Скандинавская каша к завтраку рецепт

Поделиться с друзьями:

Молочная каша в скандинавском стиле – это больше, чем просто каша. Она подаётся с различными топпингами из свежих ягод, фруктов, орехов и пряностей, поднимая настроение своим очаровательным ярким видом и заряжая энергией, которой вам хватит до самого обеда. Сварите ячменную кашу на молоке и украсьте её свежей малиной, соломкой из яблок, фисташками, семенами чиа и молотой корицей. Каша кремовой консистенции идеально сочетается с сочными и хрустящими кусочками топпингов. Получается очень вкусно и полезно.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 360, всего жиров 14 г., насыщенные жиры 5 г., белки 12 г., углеводы 46 г., клетчатка 7 г., холестерин 20 мг., натрий 360 мг., сахар 16 г.

25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

Ячменная каша

• 2,5 ст. цельного молока
• 1 ст. хлопьев ячменя
• 2 ст. л. коричневого сахара
• 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла

Топпинги

• 2 ст. малины
• 1 ст. л. коричневого сахара
• Половина яблока Гренни Смит, нарезанная тонкой соломкой
• 2 ст. л. жареных фисташек, порубленных
• 4 ч. л. семян чиа, залитых 1 ст. л. воды
• 1/4 ст. цельного молока
• Молотая корица

Приготовление блюда по рецепту:

1. Ячменная каша: Смешайте в кастрюле среднего размера молоко и ячменные хлопья и на среднем огне доведите до кипения. Убавьте огонь, накройте крышкой и варите при медленном кипении, пока почти всё молоко не впитается, и хлопья не размякнут, превратившись в кремовую массу, около 15 минут. Вмешайте сахар, сливочное масло и 0,5 ч. л. соли.
2. Топпинги: Тем временем в небольшой миске вилкой слегка разомните малину с сахаром.

   Разложите кашу по 4 тарелкам. На поверхности каши аккуратными кучками по кругу выложите по четверти толчёной малины, яблочных палочек, фисташек и семян чиа. Полейте сверху 1 ст. л. молока и посыпьте корицей.

Категории:

Полезные завтраки на каждый день: 7 быстрых рецептов

Чтобы не заморачиваться с утра — чем бы перекусить — возьмите вот эти полезные завтраки на каждый день, здесь их 7, вам как раз на неделю хватит.

Какой может быть завтрак

Завтрак — первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня. Некоторые эксперты по питанию считают, что завтрак – самый важный приём пищи, его пропуск увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и может привести к сердечному приступу.

Завтрак может быть:

•  европейский — горячие напитки и выпечка
•  в английском стиле — завтрак обязательно должен быть сытным, а состоит традиционно из семи блюд: жареные сосиски, жареный хрустящий бекон, помидоры, белая фасоль, яичница, свежие тосты с маслом, иногда — шампиньоны. И, конечно, чай с молоком, кофе или сок
•  индийский завтрак — это сабджи из бобов и овощей, приправленных традиционными специями
•  китайский завтрак — это небольшие порции десерта, фруктов, овощей либо морепродуктов.

Кроме того, завтрак в холодное время года может отличаться от летнего завтрака. Завтрак для молодого мужчины, занимающегося спортом, будет отличаться от завтрака пожилой женщины-пенсионерки. Это я к тому, что формула идеального завтрака — сугубо индивидуальна.

И тем не менее, есть устоявшиеся подборы продуктов, которые могут подойти большинству. И сегодня я предлагаю вам познакомиться с наиболее популярными завтраками. Возможно, и вы найдете что-то для себя приемлемым!

1. Овсяная каша

Этот продукт лидер по количеству витаминов и микроэлементов. Кашу можно дополнять ягодами и фруктами. Всего 250 граммов овсяной каши с утра и стройная фигура будет с вами всегда.

Читайте также
3 необычных рецепта с овсянкой на завтрак — для красоты и похудения
В этом видео три рецепта для здоровья и красоты — это правильные полезные завтраки из овсянки. Это вкусно, подходит не…

2. Гречневая каша

Это хорошая альтернатива овсянке. Гречка, отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Гречка — это продукт, в котором присутствует огромное количество полезных веществ.

Читайте также
15 невероятных рецептов: что можно приготовить из гречки
Предлагаю вашему вниманию 15 рецептов того, что можно приготовить из гречки, очень вкусных и невероятно полезных. Для…

3. Зеленые коктейли и смузи

Смузи – отличный утренний напиток для любого человека. В смузи можно добавить, как йогурт или кефир, так и молоко. После приготовления продуктов можно все это взбить в блендере, а еще добавить овсяных хлопьев.

Читайте еще
Гречневый смузи: идеальный завтрак БЕЗ глютена
Думаете как разнообразить завтрак, но чтоб приготовление не забирало много времени? У нас есть…

4. Яичница или омлет

Омлет – уникальный полезный прием пищи. Омлет быстр в приготовлении, полезен и красив. В яичный омлет можно добавить помидоры, болгарский перчик, брокколи.

Читайте 
Рецепты вкусного и сытного омлета с творогом на сковороде
Сегодня разберем какой рецепт омлета с творогом на сковороде можно выбрать…

5. Творог

С утра можно съедать творог с ягодами и медом. Все эту массу можно взбить в блендере и тогда получится творожный крем.

Читайте еще
Идеальные сырники — лучшие в мире без яиц
Нет ничего приятней и полезней чем утром за чашечкой чая съесть сочный и ароматный сырник…

6. Гранола и мюсли

Мюсли, которые делаются дома. Хлопья жарятся на сковородке, после этого заливаются молоком или йогуртом в эту же смесь добавляются сухофрукты и орехи.

7. Фруктовый салат

Фруктовый салат – прекрасный завтрак. Нарежьте банан, апельсин, киви и грейпфрут – такой набор фруктов насытит вас, придаст энергию и повысит жизненны тонус.

Маловато рецептов? Смотрите здесь десятку завтраков в открытках!

Завтраки — Евгений Клопотенко — Кулинарные рецепты от Евгения Клопотенко

Каким должен быть завтрак

Завтрак – важный прием пищи, который нельзя пропускать. Сытный или легкий завтрак – зависит от ваших предпочтений и биологических ритмов. От голодного работника, сами понимаете, толку мало. Вы заслуживаете быть сытым и счастливым! Завтрак пропускает только тот, кто себя не любит. Если без ужина еще можно прожить, то вот утром такой сценарий не пройдет. Вы уже к обеду будете без сил, а желание что-то делать бесследно исчезнет. Рецепты тоже стоит выбирать понятные, чтобы готовить было просто.

На что нужно обратить внимание, когда готовите завтрак:

• натуральность – пусть тарелке будут только натуральные и свежие продукты;
• питательность – завтрак должен быть таким, чтоб вы дожили до обеда без неприятных ощущений;
• быстрота – можете делать заготовки даже с вечера, чтобы не возиться с этим с утра;
• вкус – это пожалуй одно из главных правил в приготовлении. Завтрак должен приносить вам желание прожить этот долгий день!

Итак, мы уже знаем каким должен быть завтрак. Где искать идеи для рецептов? И из чего готовить, чтоб завтрак не был дорогим?

Что лучше есть на завтрак

Ориентируйтесь на простоту приготовления и доступность ингредиентов. На сайте klopotenko.com вы найдете много рецептов и идей, которые можно приготовить всего за 10-15 минут. Для приготовления вам не нужны экзотические продукты, которые и стоят дорого, и которые трудно найти в украинских магазинах. Скорее всего, все нужные ингредиенты уже есть в холодильнике или их нетрудно купить в соседнем магазине.

Отличной идеей на завтрак будут яйца или творог. С этими ингредиентами есть множество рецептов. К тому же, можно применять различные техники.

Хороший завтрак – это тот, который не займет у вас много времени, но при этом доставит массу удовольствия, пользы и энергии. Ведь впереди еще такой длинный и насыщенный день! Уделите себе немного времени с утра и у вас получится достигнуть поставленных целей.

Идеи для завтрака на сайте klopotenko.com:

• быстрые рецепты на завтрак;
• рецепты полезных блюд;
• простые рецепты на завтрак;

Если очень спешите и времени на завтрак не хватает, это еще не повод его пропускать. Иногда можете сделать себе заготовки вечером и тогда с утра завтрак нужно будет только разогреть. Вы можете его взять с собой и поесть, например, по дороге на работу или уже в офисе. Тарелку с овсянкой вы не возьмете с собой, а вот питательный сэндвич – легко! Думаете, что сэндвич – это скучно? Для его приготовления существует сотни рецептов. Забудьте о банальном бутерброде, создавайте завтраки по себя.

Но сделайте себе подарок и ешьте без спешки. Встаньте на 15 минут раньше и завтрак станет маленьким праздником. Готовьте с удовольствием, подбирайте рецепты под свое настроение, уделите внимание даже посуде. Сосредоточьтесь на еде, попробуйте ощутить все вкусы на вашей тарелки. Такой утренний ритуал поможет вам понять свои вкусовые предпочтения. К тому же, если завтракаете в спешке – это мешает своему организму усваивать полезные вещества. А кому нужны проблемы с желудком? Получайте удовольствие от еды!

Блюда на завтрак

Выбирайте простую еду, без излишеств и экзотики. И это касается абсолютно всех приемов пищи, и завтрака в тому числе. Ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения. Любите каши? Готовьте их! Если каждое утро есть разные каши на завтрак – вам такое точно не наскучит!

Любите яйца? Готовьте их, но по-разному! Если не любите какой-то продукт, это еще не конец. К примеру, многим людям не нравиться овсянка. Тогда попробуйте гранолу – это чудесная альтернатива. Рецепт гранолы незамысловат, но благодаря ему вы ощутите совсем другой вкус овсянки. Попробуйте варить не только на воде или молоке, а и на чае. Вкус риса на зеленом чае вас удивит! Экспериментируйте, ищите свою еду, которая будет приносить вам удовольствие.

Рецепты блюд:

• гранола и другие разновидности овсянки
• блюда из яиц (омлет, яйца бенедикт или фриттата)
• вкусные сэндвичи (Крок Месье)
• различные каши (это не только гречка!)

Из чего готовить завтрак

Готовить из простых и доступных ингредиентов – это искусство. Старайтесь, чтобы завтрак был максимально прост в приготовлении, это позволит существенно сэкономить время утром. Вы сможете больше времени уделить себе, семье или домашним хлопотам. Рекомендуем не использовать сложные рецепты, это совсем не к чему утром. Не тратьте свое время зря, потому что вкусная еда – не всегда сложная.

Продукты для завтрака:

• каши;
• творог;
• натуральные йогурты;
• свежие овощи, фрукты.

Но это всего лишь примерный список. Как мы уже говорили, что при приготовлении еды, в том числе и завтрака, ограничений нет. Нужно включать фантазию, чтобы завтрак был не только вкусным, а еще и красивым. Особенно, если у вас есть маленькие дети. Маловероятно, что они будут есть творог вместе с вами. Сделайте свою жизнь немного вкуснее и убедитесь, что готовить – это не сложно.

Именно на klopotenko.com вы найдете рецепты для завтрака, которые можно приготовить быстро и легко. Заходите и убедитесь сами, что готовить – это очень просто.

5 самых полезных и вкусных рецептов для тех, кто худеет

Совсем недавно мы делились небанальными идеями завтрака из овсянки. Сегодня мы продолжим улучшать ваше утро и поделимся интересными рецептами завтрака из яиц.

Яйца — это не только вкусный, но и полезный продукт, который идеально подходит для завтрака. Даже британские ученые это подтвердили! Они зарядят вас энергией и помогут контролировать аппетит и поддерживать хорошую физическую форму, что важно не только для тех, кто худеет, но и для всех остальных людей на правильном питании. Ниже — самые вкусные и полезные рецепты завтрака из яиц.

Яйцо пашот на хлебе

На самом деле, яйца пашот очень просто приготовить. К тому же, вы сможете его быстро приготовить даже в самый загруженный день. Все, что от вас требуется — немного внимания и концентрации.

Ингредиенты на одну порцию:

• Яйцо (1 шт).
• Вода (1 л).
• Уксус (1 ч. л).
• Помидоры (по вкусу).
• Хлеб цельнозерновой (1 ломтик).
• Листья салата (по вкусу).

Способ приготовления:

• Воду с уксусом доведите до неполного кипения, затем снова добавьте уксус и перемешайте.
• Возьмите яйцо, проколите его в широкой части, выложите на столовую ложку и опустите в воду на 10 секунд.
• Выньте яйцо и аккуратно разбейте его и вылейте желток с белком в миску. Возьмите лопатку и размешайте. В эту воронку вылейте яйцо и готовьте его 4 минуты.
• Чтобы убрать вкус уксуса, выложите яйцо в миску с прохладной водой. Поджарьте тост, выложите на него лист салата и готовое яйцо пашот.

Витаминный омлет

Если вы не представляете свое утро без омлета, тогда предлагаем вам немного разнообразить привычное блюдо, добавив в него полезные ингредиенты, которые богаты витаминами и полезными веществами.

Ингредиенты на 2 порции:

• Яйцо (2 шт).
• Сливочное масло (20 г).
• Помидоры (2 шт).
• Тертый сыр (0,5 стакана).
• Шпинат (0,5 стакана).
• Сливки (2/3 чашки).
• Соль, перец (по вкусу).

Способ приготовления:

• Взбейте в миске яйца и сливки, приправив их солью и перцем по вкусу.
• Растопите на сковороде масло, перейдите на средний огонь и залейте сковороду яичной смесью. Готовьте в течение 2-3 минут до ее загустения.
• Нарежьте мелко помидоры и бросьте в сковородку, затем посыпьте омлет тертым сыром.
• Накройте крышкой на пару минут. Когда омлет станет золотистым, засыпьте шпинат и сверните омлет пополам. Готово!

Салат из яиц и шампиньонов

Яйца прекрасны еще и тем, что из них запросто можно приготовить сытный салат. Шампиньоны, например, сделают его вдвойне полезным: в них содержится большое количество витаминов B, Е, D и минеральных веществ (железо, калий, цинк, фосфор).

Ингредиенты:

• Яйца (2 шт).
• Шампиньоны (150 г).
• Луковица (1 шт).
• Оливковое масло (1 ст.л.).
• Сливочное масло (2 ст.л.).
• Бальзамический уксус (1 ст.л.).
• Руккола (по вкусу).
• Сухарики (по вкусу).
• Ветчина (по вкусу).
• Соль, перец (по вкусу).

Читать такжеПростые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 5 вариантов

Способ приготовления:

• Мелко нарежьте грибы и луковицу, пропассеруйте на сливочном масле лук.
• Добавьте грибы и жарьте их, пока они не зажарятся.
• Сварите яйца и нарежьте их кубиками (или пополам, если они мелкие).
• Выложите на тарелку листья рукколы, затем горячие грибы, посыпьте яйцами. Сухари и ветчину добавляйте по вкусу.
• Для приготовления заправки смешайте оливковое масло и бальзамический уксус. Добавьте соль и перец по вкусу. Готово!

Яйца на тосте с фасолью

Предлагаем вам насладиться с утра мини-английским завтраком. Он, в отличие от настоящего, немного упрощен, но не менее вкусен и полезен. Для его приготовления можете использовать консервированную фасоль (если есть дополнительное время с утра, то можете ее отварить). О полезных свойствах фасоли мы писали ранее.

Ингредиенты:

• Яйца (4 шт).
• Консервированная фасоль (1 банка).
• Цельнозерновой хлеб (4 ломтика).
• Оливковое масло (по вкусу).

Способ приготовления:

Поджарьте яйцо привычным для вас способом.

На сухой сковороде поджарьте хлеб до легкой золотистой корочки, а затем смажьте его оливковым маслом.

Поверх хлеба высыпьте фасоль, а затем выложите яйца. Готово!

Яйцо Бенедикт

Самый популярный в США завтрак, который готовят в лучших ресторанах Парижа. Рекомендуем попробовать его. 

Ингредиенты на 2 порции:

• Яйцо (2 шт).
• Хлеб (2 ломтика).
• Ветчина или бекон (2 ломтика).
• Уксус (1 ст.л.).
• Соль (по вкусу).

Для голландского соуса

• Яичный желток (1 шт).
• Сливочное масло (50 г).
• Лимонный сок (1 ч.л.).
• Вино белое сухое (1,5-2 ст.л.).

Способ приготовления:

• Для приготовления голландского соуса нарежьте сливочное масло кубиками, положите яичный желток в небольшую кастрюлю, добавьте вино и щепотку соли.
• Перемешайте и поставьте кастрюлю на водяную баню (дно должно едва касаться воды, а вода должна не сильно кипеть).
• Добавьте нарезанное сливочное масло и помешивайте до тех пор, пока масло полностью не растопится. Нагрейте соус до его загущения. Когда соус остынет, добавьте лимонный сок. Соус готов! 
• Возьмите хлеб и вырежьте кулинарным кольцом или кружкой круглые хлебные тосты. Слегка обжарьте их на сковороде без масла.
• Обжарьте ломтики бекона. Приготовьте яйцо пашот.
• Выложите на тарелку обжаренный тост, бекон и яйцо. Полейте все голландским соусом. Готово!

Мы поделились с вами самыми интересными рецептами яичных завтраков. Пробуйте, это очень вкусно, и к тому же, полезно!

Читайте также: Завтрак для красоты и здоровья: как правильно завтракать

Материалы по теме:

5 сытных и полезных завтраков для всей семьи

Завтрак из хурмы и мандаринов

1. Готовим фруктовую массу для двух видов каш: мандарины очищаем от кожуры и перепонок, разделяем на дольки. Хурму очищаем от кожуры и плодоножки, нарезаем произвольными кубиками. Корень имбиря очищаем и нарезаем слайсами.
2. Перекладываем все в миску, добавляем корицу, куркуму и соль, перебиваем блендером. Разделяем фруктовую массу на две части.
3. Для теплой каши — подогреваем молоко до появления пара, добавляем половину фруктовой массы, семян льна и овсяные хлопья. Перемешиваем и варим на медленном огне 10 мин. К готовой каше добавляем сливочное масло и мед. Украшаем хурмой и яблоком.

Продолжение рецепта и список ингредиентов читайте здесь.

Солёные сырники с брынзой

Ингредиенты:

• Творог 300 г
• Брынза 50 г
• Яйца 1 шт
• Мука 2 ст.л.

Как приготовить солёные сырники

Творог для сырников выкладываем в миску и туда же натираем на мелкой терке брынзу. Укроп и кинзу мелко нарезаем и добавляем в массу для сырников. Продолжение рецепта читайте здесь.

Шакшука

Ингредиенты:

• Яйца 4 шт
• Томаты в собственном соку 4 шт

Как приготовить шакшуку

В сковороде разогреваем масло и слегка обжариваем чеснок и острый перец. Когда проявится аромат, добавляем зиру и томаты. Готовим 10 минут. Добавляем сахар и соль, хорошо перемешиваем. Полный рецепт шакшуки читайте по ссылке.

Яйца, запеченные в авокадо

• Авокадо 2 шт
• Яйца 4 шт
• Зеленый лук по вкусу

Как приготовить яйца, запеченные в авокадо

Разрезаем авокадо на половинки и удаляем косточки. Ложкой удаляем немного мякоти из центра каждой половинки авокадо, чтобы яйцо полностью поместилось. Выкладываем авокадо в сковороду без ручки или форму для выпечки (лучше если плоды будут плотно соприкасаться друг с другом).

В каждую половинку разбиваем по одному яйцу. Сверху посыпаем солью и смесью перцев или трав. Читайте продолжение рецепта по ссылке.

Фриттата с грибами

Ингредиенты:

• Яйца 4 шт
• Шампиньоны 300 г
• Лук 1 шт
• Тёртый пармезан 1 ст.л.

Как приготовить фриттату

Обжариваем мелко нарезанные грибы с луком на оливковом масле, добавляем соль и перец по вкусу. Взбиваем яйца с двумя ложками тёртого пармезана и заливаем этой смесью грибы. Читайте, как запекать фриттату.

Назван самый полезный завтрак: простой рецепт

Рецепт полезного завтрака / pixabay

Завтрак – основной прием пищи и он должен быть сытным, вкусным и самое главное полезным.

Часто из-за нехватки времени мы вместо полезного для нашего организма завтрака едим горячие бутерброды, шоколадные сырки, конфеты, печенье, которые лишь на некоторое время «забивают» голод и ко всему – плохо влияют на желудок.

Эти топ-3 рецепта идеального завтрака сделают ваш день более здоровым.

Каша. Это отличный и быстрый вариант завтрака, можно выбрать любую крупу, которую вы любите, например, гречку, овсянку, рис, булгур.

Вам понадобиться:

• Овсяные хлопья — 60 гр.
• Вода — 200 мл.
• Сахар — 10 гр.
• Молоко — 50 гр.
• Сливочное масло — 10 гр.
• Клубника — 20 гр.
• Черника — 20 гр.

Смешать молоко и воду и довести до кипения.Всыпать хлопья, перемешать и варить 20 минут, постоянно помешивая.Добавить сахар и масло.Нарезать соломкой клубнику.Украсить кашу клубникой и черникой.

Творог. Это самый простой завтрак и очень полезный вариант завтрака. Творог является источником кальция, который играет важную роль в состоянии здоровья зубов и костей, а также в профилактике остеопороза.

Все, что вам необходимо для завтрака – выбрать качественный творог, добавить ягоды, фрукты, мед, любой джем. Также можно сделать сырники в духовке всего за 10 минут, запеканки.

Вам понадобятся:

• 500 г творога (не менее 5% жирности)
• 2 яйца
• 3 ст. л. сахара
• 2 ст. л. манки
• ванилин
• изюм или любые другие сухофрукты

Взбить яйца, добавить сахар, затем постепенно ввести творог, потом манку. В последнюю очередь добавить изюм, ванилин. Все тщательно перемешать.

Посуду для запекания смазать сливочным маслом и присыпать сухарями. Выложить туда смесь и разровнять.

Сбрызнуть все растопленным сливочным маслом и поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку.

Выпекать 25—30 минут.

Смузи. Отличный вариант витаминного завтрака для тех, у кого нет времени на готовку. Достаточно добавить ваши любимые ягоды, фрукты, зелень, воду и взбить в блендере и вы получите вкуснейший и полезный смузи.

Вам понадобиться:

• банан – 1 шт.
• миндаль – 16 орехов .
• овсяные хлопья – 1/4 стакана.
• семена льна – 1 ст. л.
• черника замороженная – 1 стакан.
• йогурт малиновый – 1 стакан.
• виноградный сок – 1/4 стакана.
• кефира 1% – 1 стакан.

Банан заморозьте. Овсянку, льняное семя и миндаль разотрите в блендере в муку. Соедините все ингредиенты и взбейте до получения однородной массы.

яркие и полезные рецепты для бодрого утра

Другие записи про завтраки

1 сентября школы вновь радостно открывают перед ребятами свои двери, а перед родителями вновь встает череда хлопот и забот. Одна из которых — чем накормить ребенка. Многие дают своему чаду ланчбокс — контейнер для так называемого второго завтрака….

Наверняка, вы уже наслышаны о бесконечной пользе семян чиа. Если нет, тогда пора это исправить! Сегодня в диетологии это очень популярный продукт. С семенами чиа можно приготовить очень вкусный и полезный завтрак или перекус, а при желании и ужин….

Пусть еда будет вашим лечением. Знакомая фраза? И как часто мы стараемся забыть о том, что полезно, а что вредно перед очередной трапезой?
Предлагаю здесь на выбор 5 самых простых и полезных дачных завтраков, если вы не можете насытиться только…

Здоровый завтрак  — это гарантия твоих побед и успехов на протяжении всего дня, а также залог бодрости, завидного самочувствия и позитивного настроения.

Завтрак – что может быть проще и сложнее?Просто – потому что быстро.
Нарезала пару…

Готовить для любимых вдвойне приятно. И даже обычные утренние тосты будут знаком любви, если рядом с ними поставить, например, фигурку ангелочка. Завтрак станет не только вкусным, но и принесет вам эстетическое удовольствие. А на душе станет мирно…

Яркий и аппетитный завтрак, безусловно, поднимет настроение, а его бодрящий аромат разбудит даже самого заядлого соню. Приготовьте такие необычные тосты с яичницей для своей семьи. Они точно придутся по вкусу каждому.

Необычные яичные тосты…

Смотрите все материалы про завтраки:
Смотреть все

Рецепт Кесадильи для здорового завтрака — Домашнее мастерство

Ищете новые идеи легкого и здорового завтрака ? Вам понравится этот рецепт кесадильи для здорового завтрака … Этот вегетарианский пикантный завтрак с начинкой из яиц, сыра и овощей является сытным, вкусным и довольно быстрым в приготовлении.

Рецепт кесадильи для здорового завтрака (легкий и вегетарианский)

В настоящее время я одержим этим простым рецептом кесадильи! Я бы приготовил его на завтрак, а также на обед в 15:00, если бы еще ничего не ел.Прекрасно подавать со свежим томатным соусом или соусом из авокадо, но, честно говоря, этот рецепт сам по себе идеален.

У меня было немного лепешек из муки, и я понимаю, что в наши дни есть гораздо более здоровые варианты, поэтому, если вы хотите быть более подготовленными и сделать это блюдо еще более полезным, выберите один из этих вариантов. Для этого рецепта подойдут лепешки из миндальной муки, лепешки без глютена или даже цельнозерновые лепешки.

Ингредиенты

• яйца
• кабачки
• шпинат
• чеснок
• тертая моцарелла
• оливковое масло
• лепешки
• халапеньо
• соль и перец

9000 Как это сделать2 Кесадилья на завтрак довольно легко приготовить, и вам понадобится всего одна сковорода.Вот что нужно сделать:

• Начните с обжаривания кабачков, шпината и чеснока в течение 3-4 минут.
• Затем переместите их на одну сторону сковороды и взбейте 2 яйца с другой стороны.
• Выложите лепешки слоями из овощей, яиц, сыра и перца халапеньо на половину лепешки.
• Сложите лепешку пополам и поджарьте с обеих сторон до золотистого цвета. Будьте внимательнее при переворачивании, так как часть начинки может вылезти наружу. Я, честно говоря, просто вставил его обратно и проигнорировал.
• Тогда нарежьте и сразу же наслаждайтесь!

Опции

Я на самом деле намазываю столовую ложку томатной пасты на одну из лепешек, это необязательно, но это неплохо!

Вы также можете добавить немного авокадо, других овощей и использовать другие виды лепешек (без глютена или цельнозерновые), чтобы сделать этот легкий рецепт завтрака более здоровым!

Надеюсь, вам понравится этот легкий рецепт кесадильи на завтрак!

Рецепт здорового завтрака Кесадилья (вегетарианский и легкий!)

Урожайность: 2

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Ищете легкий завтрак, который, к тому же, довольно полезен? Попробуйте этот рецепт здорового завтрака кесадильи, который очень вкусный, вегетарианский, очень быстрый и легкий! Этот рецепт с овощами и яйцами гораздо более полезен для здоровья, чем обычная кесадилья на завтрак.Используйте цельнозерновые лепешки или лепешки без глютена, чтобы сделать эту кесадилью еще более питательной!

Ингредиенты

• 2 яйца
• 1 измельченный зубчик чеснока
• ½ цуккини, нарезанный
• 1 стакан шпината
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль
• ½ стакана измельченной моцареллы
• 1 чайная ложка томатной пасты (по желанию)
• Маринованный халапеньо (по желанию)
• 2 лепешки

Инструкции

1. Обжарьте кабачки и шпинат с оливковым маслом и чесноком в течение 3-4 минут.
2. Положите их на одну сторону сковороды и взбейте 2 яйца с другой стороны.
3. На половину мучной лепешки выложить слой обжаренных овощей, затем яйца, яйца, сыр и перец халапеньо.
4. Сложите и поджарьте на сковороде с антипригарным покрытием, с небольшим количеством оливкового масла с обеих сторон до золотисто-коричневого цвета.
5. Наслаждайтесь.

Примечания

При желании вы можете намазать соусом из помидоров или авокадо по вашему выбору тортилью, а затем добавить остальные ингредиенты, как я сделал для тортильи в видео.

Информация о питании

Выход 2 Размер порции 1
Количество на порцию калорий 392 Всего жиров 20 г Насыщенные жиры 6 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 12 г Холестерин 200 мг Натрий 993 мг Углеводы 36 г1919

0

0 белков 9172 других сахара 9 г

50 полезных рецептов на завтрак, обед и ужин

Люди думают, что полезные рецепты всегда невкусные и трудные, но это совсем не так.Я надеюсь, что к концу этого блога вы измените это восприятие. Полезные рецепты тоже могут быть очень простыми и вкусными.

Мы в Tasted Recipes составили несколько простых, малоуглеводных, вкусных и полезных рецептов на ужин, обед и завтрак из нашей кухни, а также из Интернета, чтобы предоставить вам коллекцию тех рецептов, которые помогут вам легко достичь ваших целей в отношении здоровья. .

Здоровая пища дает вашему телу всевозможные антиоксиданты, белок и энергию, которые не только помогают вам похудеть, но и помогают медленно стареть.

Вот несколько основных преимуществ здорового питания:

• Похудание.
• Сниженный риск рака.
• Ведение диабета.
• Здоровье сердца и профилактика инсульта.
• Здоровье нового поколения.
• Крепкие кости и зубы.
• Лучшее настроение.
• Улучшенная память

Источник: www.medicalnewstoday.com

Избегайте большого количества сахара и углеводов в пище. Это начало пути преобразования вашего тела и здоровья.Ищите заменители пищи, которые также вкусны и успокаивают ваше кулинарное настроение.

Когда вы просыпаетесь утром, первое, что вам нужно сделать, это выпить воды, а затем позавтракать. Используйте его по максимуму и будьте разборчивы в еде.

Итак, давайте начнем отсчет до 50 вкусных и полезных рецептов на завтрак, обед и ужин.

Щелкните изображения для полного просмотра рецептов.

Загрузите нашу бесплатную поваренную книгу рецептов

Рецепты завтрака

1.Многозерновой Dosa

Многозерновая доса — это полезный для здоровья южно-индийский рецепт, состоящий из 4 зерен: мунг дал, тоор дал, грамм лошади и грамм черного дал. Это лучший вариант завтрака для ваших детей в доме.

Multi-Grain dosa содержит полезные ферменты, витамин B, жирные кислоты Омега-3 и различные штаммы пробиотиков, которые действительно полезны для вашего здоровья.

2. Французская яичница

Французская яичница-болтунья — легкий рецепт завтрака.Вы можете сделать это менее чем за 10 минут. Если у вас нет времени на приготовление завтрака, вы можете просто попробовать этот удивительный рецепт яиц.

Это очень полезная и белковая еда на день. Хорошо для всех; работающие люди, дети и подростки. Очень полезно для растущих детей. Обостряет мозг и придает силы.

3. Яйцо Подимас

Это южно-индийская версия французского рецепта омлета. Вы можете подавать его с рисом, чапати или бутербродами.Вы также можете приготовить это блюдо перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией.

Подходит для фанатов тренажерного зала, женщин и пожилых людей в доме.

4. Яйцо-пашот

Яйцо-пашот — это простой рецепт, при приготовлении которого очень весело. Это полностью подходит для детей. Приготовлено за считанные минуты и варианты здорового завтрака. Украшаем черным перцем и наслаждаемся вкусом.

Вам не нужен ни хлеб, ни салат, просто один кусочек сделает ваш поздний завтрак особенным. Это очень здоровая форма употребления в пищу яйца пашот.В нем нет масалы или масла.

Яйца — отличный источник энергии, поэтому они полезны для спортсменов и детей в течение всего дня.

5. Автомат для снятия яиц

Egg Stumbler — это самая легкая формула для завтрака, лакомого кусочка и ланч-бокса, которую вы должны попробовать. Только еще одна китайская переделка вашей обычной яичницы-болтуньи.

На приготовление требуется 15 минут, и экстраординарный бранч готов. Яйцо с чем угодно — это невероятно.Можно сказать, что это один из самых полезных и вкусных завтраков.

Когда дело доходит до завтрака, яйца всегда в нашем списке лучших. Но есть одно и то же яйцо всю неделю, и вам будет скучно. Внесите полезные изменения в свой обычный завтрак.

6. Вермишель Upma

Рецепт вермишели Упма — это простой и легкий рецепт завтрака в южно-индийском стиле. Мы можем приготовить это с овощами или без них. Это легкий рецепт, который легко усваивается.

В рецепте можно использовать вермишель как полезную составляющую.Кроме того, вы можете иметь это как вечерние закуски с чаем, а также можете приготовить их из жареной манной крупы (рава).

Низкоуглеводный, без глютена, очень простой в приготовлении. Подходит для полных людей старше 40 лет.

7. Пушистый Idly в южно-индийском стиле

Сделайте этого вечнозеленого южно-индийского пушистого праздника. Нет ничего лучше, чем бездельничать за завтраком. У него вкусный вкус, а также он делает ваш день ярким.

Idly всегда получал любовь от очень многих людей, поэтому мы рекомендуем вам завтракать в наиболее здоровой форме.На переваривание уходит совсем немного времени.

Подавайте его с индийским самбхаром, чтобы получить дополнительный белок. Подходит для всех возрастов.

8. Мгновенный Jain Jowar Dosa

Джайн Джовар Доса простой в приготовлении, прочный и питательный состав для утреннего завтрака или ночного перекуса.

Jowar отличается высоким содержанием клетчатки, без глютена, богат белком, минералами и питательными веществами.

Подходит для диабетиков, так как это крахмал, который постепенно перерабатывается и постепенно увеличивает количество глюкозы.

9. Юго-западные тосты с авокадо

Источник: www.tornadoughalli.com

Тост с авокадо, юго-запад, с яйцами и сальсой, доводит его до совершенства. Это восхитительно, и это один из самых любимых рецептов.

Вы получаете полностью три слоя, и у него удивительно отличный вкус. Это рецепт двух кухонь: американской и мексиканской.

Авокадо содержит 20 витаминов и минералов, которые очень полезны для глаз, а также полезны для беременных женщин.

10. Гранола с арахисовым маслом

Источник: www.joyfoodsunshine.com

Это самый полезный рецепт из 6 ингредиентов, который можно приготовить менее чем за 30 минут. Это веганский, без глютена и рафинированного сахара для всех, кто ест дома.

Это рецепт для тех, кто хочет по утрам делать меньше усилий на завтрак и получать полноценное питание.

Вы можете есть его с множеством вариантов, например, с йогуртом на молоке или в качестве самостоятельной закуски.Гранола помогает улучшить пищеварение, способствует похуданию и повышает уровень энергии.

Подходит для беременных, работающих женщин и людей, сидящих на диете.

11. Ананасовый смузи с бананом

Этот ананасовый смузи смешан с морковью и хрустящими органическими продуктами, нарезанными ананасами и бананами. Это идеальный напиток для завтрака, если вы ищете твердый и вегетарианский смузи в качестве напитка для позднего завтрака.

Помогает повысить уровень иммунитета и защищает вас с помощью антиоксидантов.И это тоже полезно для ваших костей. Подходит для женщин и подростков.

12. Помидоры фаршированные

Источник: www.pipandebby.com

Эти восхитительные фаршированные помидоры выглядят великолепно. Фаршированные помидоры — хороший рецепт при кето-диете. Вкус острый, сливочный и успокаивающий.

Овощи и яйца содержат все необходимые питательные вещества, такие как белок, витамин С и калий. Подходит для детей и подростков.

13. Жареные бананы с корицей

Источник: www.onelittleproject.com

Идеальный рецепт для превращения банана в нечто потрясающее. Если вы большой поклонник бананов, то вам понравится этот рецепт. Банан становится мягче, если его жарить с медом.

Банан богат клетчаткой и является источником питательных веществ. Подходит для детей и мужчин.

14. Домашние протеиновые батончики

Источник: www.fitmittenkitchen.com

Эти домашние протеиновые батончики просты в приготовлении и очень питательны. В него входят кешью, миндаль, орехи и яйца.Это один слиток всей энергии, который можно получить менее чем за 30 минут.

Протеиновые батончики зарядят вас энергией и обеспечат желудок расслабляющей пищей. Вы чувствуете себя намного лучше после того, как съедите это. Подходит для фанатов тренажерного зала и подростков.

15. Memoni Choley

Zesty Memoni Choley чрезвычайно экономит время и прост в приготовлении. Вам просто нужен нут и немного индийских ароматизаторов, и ничего больше. Идеальное решение для утреннего завтрака из нута.

Нут помогает получить чувство сытости, способствует усвоению, поддерживает стабильный уровень глюкозы, повышает безопасность от болезней, и от этого нет предела.

Хорошо для постящихся. Он побуждает вас регулировать уровень сахара и давать организму необходимые питательные вещества и белки. Нут едят более 7500 лет.

Улучшает пищеварение и придает энергию. Подходит для людей любого возраста.

16. Утреннее питание — энергетический коктейль

Источник: www.skinnyms.com

Добавьте свою соломинку в этот удивительный коктейль с высоким содержанием белка на планете. Этот утренний коктейль содержит банан, который дает вам дозу калия и некоторых других клетчаток и минералов.Некоторое количество протеинового порошка также дает вам энергию.

Важным ингредиентом здесь является капуста, которую называют суперпродуктом на планете. Это супер-коктейль, чтобы почувствовать блаженство по утрам.

17. Арахисовое масло Банан Чиа Овсяная каша

Источник: www.eatingbirdfood.com

Овсяная каша с арахисовым маслом, бананом и чиа — это обильная, богатая белком и клетчаткой пища для завтрака. Этот завтрак содержит около 365 калорий, 1 грамм белка и 17 грамм клетчатки.

От завтрака до полудня ваш живот будет полным, и вы будете чувствовать дополнительную энергию в течение всего дня.

18. Здоровый завтрак Кесадилья

Источник: www.hungryhobby.net

Это кесадилья из яичного белка и шпината, не содержащего глютен, — полезный и хороший вариант для утреннего завтрака. Вам он понравится, потому что он содержит яичный белок и шпинат, который является хорошим источником белка и антиоксидантов.

Подходит для посетителей тренажерного зала и взрослых. Сделайте свою кесадилью и поделитесь с нами фотографиями с рецептами в комментариях.

19. Печенье для завтрака без глютена

Источник: www.mydarlingvegan.com

Готовить печенье для легкого завтрака — это всегда весело, а домашнее печенье — самое вкусное. Вам понравится вкус этого безглютенового печенья, и оно будет наполнять ваш животик на долгие часы.

Вашим детям это понравится, и это полезная идея, чтобы сохранить их здоровье и заряд энергии на весь день.

20. Веганский чай, завтрак, киноа

Источник: www.wellandfull.com

Vegan Chai Breakfast Киноа готовится в несладком миндальном молоке, пропитанном чаем, затем покрывается орехами пекан и кокосом для белка и небольшим количеством корицы для аромата.

Квиноа можно подарить со все более нагретым миндальным соусом или даже с этим домашним соусом из орехов пекан и грецких орехов! Это питательный и восхитительный завтрак с низким гликемическим индексом, который понравится взрослым.

Рецепты обедов

1. Рис Самбар

Рис Самбар — традиционное южно-индийское блюдо.Это замечательный рецепт обеда в одной кастрюле. Эта добавка — сытный ужин для развивающихся детей. Это красивое блюдо желтоватого цвета со смесью дал и риса.

Этот самбар полон полезных овощей, таких как голень, свекла и картофель. Полный рецепт, богатый белком. Подходит для взрослых, так как придает дополнительную силу их телу.

2. Рис пудхина

Рис «Пудхина» — это бодрящий и восхитительный рецепт. Это заставляет ваш язык течь полным вкусом.

Рис «Пудхина» — идеальное решение для Вас. В нем есть вся изюминка полезных для здоровья вкусов, которые поднимут ваше настроение. Если добавить в него вареные яйца, получится невероятно вкусно.

Пудина очень здорова. Он помогает пищеварению, помогает при астме, помогает похудеть, улучшает умственные способности и освежает кожу. Подходит для детей и женщин всех возрастов.

3. Лапша чапати с лентой

Рецепт ленточной лапши Чапати — это простой и захватывающий рецепт.Это необычный план, чтобы повторно использовать оставшиеся чапати.

Можно дополнить это блюдо разными овощами, которые добавят еще один уровень полезного слоя. Этот рецепт, богатый углеводами и витаминами, подходит женщинам и детям.

4. Veg Makkhanwala

Veg Makhanwala — восхитительное индийское карри с овощами, спредом, сливками и ароматными индийскими ароматами.

Северо-индийское блюдо, которое, несомненно, гипнотизирует и поднимет ваши вкусовые рецепторы на новый уровень.Специальное овощное блюдо для особых случаев и особых гостей.

Прекрасный вкус с роти или чапати в домашних условиях. Панир играет важную роль в рецепте и очень полезен, особенно для сухой кожи. Отлично подходит для тех, кто набирает вес, и растущих детей в возрасте от 11 до 18 лет, поскольку он наполнен овощами.

5. Арабская баранина Манди

Манди из баранины — это традиционное арабское блюдо из мяса и риса, происхождение которого, как предполагается, происходит из Йемена. Его производят по всему Ближнему Востоку.

Смесь нежного мяса с ароматным рисом и томатного чатни в арабском стиле отправит вас в путешествие по арабским странам.

Мясо здесь варят и жарят, поэтому в нем мало маслянистых веществ. Спасатель для тех, кто пытается набрать вес. Мясо также является богатым источником белка и отлично подходит для растущих подростков, особенно в возрастной группе 13-18 лет.

6. Тава Каледжи Гурда Масала

Тава Каледжи Гурда Масала — это простой и вкусный рецепт, который отлично подойдет вам.Он приготовлен из домашних ингредиентов и готовится всего за 15-20 минут.

В печени содержится высокая концентрация витамина B12. Это помогает снять стресс и беспокойство и привести мышцы в тонус. Подходит для фанатов тренажерного зала, подростков и взрослых.

7. Морковная фасоль Пориал

Рецепт пориала из моркови и бобов — это популярное восхитительное блюдо в южно-индийском стиле. Он полон овощей и приятен для желудка.

Морковь состоит из витаминов А, С и железа.Морковь — это источник клетчатки, калия и очень мало углеводов. В то время как стручковая фасоль является хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. В нем впечатляющее количество антиоксидантов.

Этот рецепт хорош для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также полезен для глаз. Также хорошо для диабетиков.

8. Лимонный рис

Лимонный рис — это острый и пряный комбинированный рис, приготовленный по южно-индийскому рецепту. Каждый день во время обеда вам нужны новые вкусы, помимо простого дал и риса.

Можно съесть это блюдо. Вы можете подавать его с йогуртом и наслаждаться его ароматом. Рис приятно есть.

Украсить арахисом и кинзой. Он улучшает настроение и придает естественную физическую форму.

Подходит для всех возрастов. Можно сказать, что его любят все члены семьи.

9. Арбуз Дхоклас

Источник: aromatic-cooking.blogspot.com

Арбуз Дхокла — отличный вариант для обеда. Он представляет собой комбинацию множества интересных ингредиентов и в целом дает острый, сладко-пряный вкус.

Арбуз действительно полезен, если вы хотите похудеть, улучшить свою кожу или укрепить иммунную систему. В нем много витамина С.

Подходит для беременных женщин, детей и взрослых, чтобы освежить настроение, сделать разум стабильным и здоровым.

1o. Кокосовый рис

Кокосовый рис — это мягкий и ароматный южно-индийский рецепт. Вы можете готовить с кокосовым молоком или тертым кокосом. Это одна из основных южно-индийских блюд. Вы можете использовать этот рецепт и для детского ланч-бокса.

Кокос полезен для здоровья. Он полезен для пациентов с диабетом, против старения лечит жир в брюшной полости, а также повышает вашу энергию.

Кокосы богаты пищевыми волокнами, улучшающими пищеварение. Он улучшает здоровье сердца и предотвращает ожирение. Кроме того, он снижает тягу к сахару, а также является усилителем энергии.

11. Дахи Байган

Ароматный Дахи Байнган — это распространенный рецепт вегетарианской Индии, приготовленный из баклажанов, йогурта и душистых индийских специй.Чрезвычайно вкусный, но простой в приготовлении из всех доступных в домашних условиях ингредиентов.

Баклажаны действительно полезны для пациентов с диабетом и полезны для здоровья сердца. Это помогает снизить артериальное давление. Подходит для антивозрастных, онкологических больных, для здоровья кожи и волос.

12. Дези Мунг Дал

Desi Moong dal — очень вкусный рецепт, который вы почувствуете, когда будете есть даже после того, как наполните животик. Вкусная еда дается легко. Любой холостяк дома может приготовить это на обед.

Мунг дал очень легко переваривать, потому что он очень легкий. Подходит для детей и пожилых людей. Мы уверены, что они изменят свое мнение о Мунг дал, что он может быть таким вкусным.

13. Южно-индийское тыквенное жаркое

Вкусная южно-индийская тыквенная картошка-фри — это рецепт жарки на мелкой поверхности. Красочный рецепт с пряным сочетанием. Вы можете есть его сырым или есть с роти или чапати.

Тыква очень питательна и богата витамином А. Она полезна для здоровья сердца и глаз.Хорошо для больных раком, сердечных заболеваний и проблем с кожей.

14. Capsicum Curry

Источник: www.rakshaskitchen.com

Capsicum curry — восхитительное, насыщенное и бархатистое вегетарианское карри. Это карри дает острый вкус и много хрустит. Сделайте это карри из перца колокольчика разных оттенков и порадуйте своих посетителей.

Мы уверены, что вашему гостю и семье понравится это карри с перцем. Знаете ли вы, что перец полезен для сжигания калорий и излечивает дефицит железа в вашем организме? Вы не ослышались.

15. Веганские запеченные зити с сыром кешью

Источник: www.noracooks.com

Зити — это лапша без глютена с низким содержанием углеводов. Мы можем включить эту лапшу зити с сыром кешью в сбалансированное блюдо, состоящее из всего полезного и вкусного.

В нем много серебряных очков. Это удобный для детей рецепт комфортной еды с добавлением помидоров. Подходит для детей, подростков, взрослых и всех людей, которым требуется сбалансированное питание.

Рецепты ужинов

1. Brinjal Gravy

Brinjal Gravy — это вечнозеленое вкусное блюдо, приготовленное в оригинальном стиле. В стандартной стратегии приготовления по большей части мы не используем кокосовый орех. Но здесь метод основан на использовании кокоса, и у него такой богатый вкус.

В рецепте больше всего питательных веществ, и это замечательный рецепт, полезный для похудания.

2. Сливочно-чесночный цыпленок и брокколи на сковороде

Источник: www.bestrecipebox.com

Цыпленок с чесноком и брокколи — это семейный рецепт, любимый всеми в семье. Если вам нужно что-то восхитительное, сытное и простое для вечернего ужина в будние дни, это идеальное блюдо из курицы в одной кастрюле с чесночным соусом,

Подходит для детей, подростков, женщин, пожилых людей и, конечно, любителей спортзала.

3. Раги Адай

Раги Адай — солидный и вкусный рецепт в индийском стиле. Это похоже на блин, и на вкус он уравновешен сладким и немного огненным, с изумительным видом лука, холода и листьев моринги.

Ragi помогает в естественной потере веса. Белковый, веганский и безглютеновый источник белка, хорошее детское питание благодаря богатому содержанию питательных веществ и богатому источнику кальция.

4. Шахи Панир

Шахи Панир — королевское блюдо, очень популярное в Северной Индии. Он имеет хороший источник белка и помогает предотвратить остеопороз.

5. Карри из сладкой кукурузы

Источник: www.sailusfood.com

Карри из сладкой кукурузы — полезный и вкусный рецепт для веганов.Употребление мозолей снижает риск анемии. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой и железом. Это помогает образованию красных кровяных телец. Бустер энергии, благо для геймеров, питает здоровую кожу.

Снижает уровень сахара и холестерина в крови, а также помогает беременным женщинам контролировать гормональные изменения.

Сладкая кукуруза очень ценится в нашем доме и во всех структурах, в частности, вареная на древесном угле натуральная кукуруза (бутта) с добавлением соли, тушеного порошка и лимонного сока.

Кукуруза содержит витамин B12 и фолиевую кислоту, которая вырабатывает эритроциты в организме. Подходит для женщин, девочек-подростков и взрослых.

6. Афгани Дум Пухт

Афгани Дум Пуккт — это рецепт медленной афганской баранины. Этот рецепт очень подходит для пожилых людей в доме. Этот рецепт сочетает в себе множество овощей и наверняка покорит ваше сердце.

Процесс медленного обжаривания позволяет каждому ингредиенту максимально раскрыть свой аромат.Заклеивание крышки ручек тестом способствует созреванию. Блюда, медленно приготовленные в соке, сохраняют свой естественный аромат. (Википедия)

7. King Fish Shallow Fry

King Fish Shallow Fry — это рыбная формула, растворяющая во рту, которая перенесет вас в путешествие по раю. Это лучшее блюдо для любителей рыбы.

Крепкий, белковый и великолепный вкус, который, несомненно, поразит вас. Полезно для детей и взрослых, чтобы наполнить животик дополнительным возбуждением, а также жирными кислотами омега-3, которые являются наименее питательными веществами, которых людям не хватает.

8. Пориал горькая тыква

Пориал из горькой тыквы с кокосом — удивительный рецепт в южно-индийском стиле. Попробуйте это блюдо, и оно действительно принесет пользу для здоровья.

Помогает поддерживать уровень холестерина, придает сияние коже, укрепляет волосы и, кроме того, полезен для глаз. Подходит для всех возрастов, особенно для развития детей.

9. Дахи Байган

Небесный Дахи Байнган — это распространенное вегетарианское индийское блюдо, приготовленное из баклажанов, йогурта и ароматных индийских ароматизаторов.

Идеальный рецепт карри на обед, которое можно есть с чапати. Исключительно вкусный, но простой в приготовлении из всех доступных в домашних условиях ингредиентов.

Baigan — идеальный выбор для диетического питания, так как он содержит множество питательных веществ. Подходит для подростков и взрослых. Творог освежает весь день.

10. Карри из нута и цветной капусты

Источник: www.wholefully.com

Это карри из нута и цветной капусты обладает необыкновенным вкусом, но только из-за пасты карри на его приготовление уходит около 20 минут.

Цветная капуста не содержит жира и является универсальным овощем, с которым вы можете экспериментировать с чем угодно, и то же самое и с нутом. Нут содержит больше белка и клетчатки.

Здоровое питание для взрослых, беременных и работающих. Эта еда дает вам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни в течение всего дня.

11. Цельнозерновой шпинат Paneer Lifafa Paratha

Источник: www.currytrail.in

Лифафа Парата — это парата, имеющая форму конверта.Самая изумительная начинка — панир. Панир и шпинат, заключенные в роти из пшеничной муки, делают это блюдо полезным и питательным.

Paneer — это нежирный молочный продукт, который всегда является отличным вариантом для обеда с низким содержанием углеводов. В то время как в рецепте шпинат является полноценной, полезной для здоровья растительной землей. Это полезно для глаз, сердца, а также для здоровья желудка.

В свои недельные вегетарианские цели следует включать шпинат. Идеальный выбор для здоровых перекусов для детей и подростков.

12.Зайцы с курицей

Куриные зайцы — изумительный арабский рецепт. Многие люди из разных стран готовят его с вариациями. Сделано во многих странах, таких как Ближний Восток и Индия.

Он напоминает Халима или Хичди с точки зрения презентации. Но с точки зрения вкуса это совсем другое. Он никогда не бывает острым, в нем используется куриная грудка с высоким содержанием белка.

Пища, богатая клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, уравновешивает кишечные бактерии и способствует естественной потере веса.

13. Дези Мунг Дал

Ваша вегетарианская диета станет справедливой, если вы включите в свой рацион дези мунг дал. Мунг дал — это индийский рецепт, который очень легко приготовить.

Кроме того, в нем содержится 27% белка, а также железо, которое дает вам питательные вещества, с которыми не справляются другие овощные диеты. Полноценная семейная еда, которая также является здоровой и вкусной.

14. Алоо Гоби Сабджи

Алоо Гоби — одно из мощных питательных веществ сабджи, которое вы должны включать в свое еженедельное меню приготовления сабджи.Это лучший сабджи для легкого переваривания и хорошей питательной ценности.

Цветная капуста сохраняет здоровье костей, снижает кровяное давление и повышает иммунитет. Подходит для взрослых, пожилых людей и мужчин.

15. Катхиавади Дхокли Шаак

Катхиавади Дхокли Шаак — известное блюдо катхиавади / гуджарати, приготовленное из граммов муки, пахты, овощей и множества домашних закусок. Соус из йогурта удваивает вкус и ценится всеми в семье.

Полноценная основная диета и рецепт наполнения желудка. Отлично подходит для тех, кто набирает вес, и легок для желудка.

Итак, вот что мы вам принесли. Теперь твоя очередь. Сообщите нам, насколько полезной была для вас эта подборка. Возьмите ручку и бумагу и составьте план диеты на всю неделю, используя эти вкусные и полезные рецепты.

Если у вас возникнут вопросы, не стесняйтесь их задать, наши повара будут рады вам помочь.

Наш девиз — Ешьте вкусно и полезно, а не просто полезно.

Вы здесь: Главная »Коллекции рецептов» 50 полезных рецептов на завтрак, обед и ужин

Полезные банановые овсяные блины (идея быстрого и легкого завтрака!)

26 сентября 2020 г. By Lilly

Рецепт быстрого и легкого завтрака, состоящий всего из 3 ингредиентов

Если вы ищете простых рецептов здорового завтрака , вам понравятся эти полезные банановые овсяные блинчики! Они сделаны всего из нескольких ингредиентов, а также могут быть добавлены ваниль, корица и другие смеси по вашему выбору.

Они вегетарианские, без муки, без сахара, низкокалорийны и очень просты в приготовлении. Чего еще вы могли бы пожелать, особенно по утрам, когда у вас было много дел? Эти полезные банановые оладьи понравятся даже вашим детям. Наша семья любит заменять их различными добавками, такими как черника, орехи, тертый кокосовый орех и иногда несколько шоколадных чипсов, когда мы угощаем себя.

Мы подаем их с кленовым сиропом, но если ваша цель — похудеть, вы также можете насладиться ими с небольшим количеством сиропа без сахара или даже с клубничным пюре.Банан сам по себе делает их довольно сладкими, поэтому даже если их есть в одиночку, они чертовски хороши.

Здоровые банановые оладьи из 3-х ингредиентов

• 2 спелых банана
• 2 яйца
• 1 стакан овса
• Дополнительный ароматизатор и добавки по вашему выбору (экстракт ванили, корица, ягоды, изюм, орехи, тертый кокос, шоколадная стружка и т. Д.)

Просто хорошо перемешайте бананы, яйца и овес (желательно в блендере) и приготовьте их на сковороде, как любые другие блины.Они определенно немного более хрупкие, чем мучные оладьи, поэтому дайте им прогреться с одной стороны, прежде чем переворачивать.

Я также рекомендую посыпать любые крупные смеси, такие как ягоды или орехи, после того, как вы поместите тесто на сковороду, прежде чем переворачивать. Если у вас будет слишком много примесей, они развалятся. Вы также можете просто украсить блины после того, как они будут приготовлены.

Благодаря банану эти оладьи получаются на удивление влажными и вкусными.Я определенно рекомендую их всем, у кого плотный график, и которые пытаются привести в порядок свой рацион. Плюс дети их любят! Вы не услышите никаких жалоб от семьи, особенно от ваших младенцев и малышей, которые не привыкли есть Poptarts на завтрак.

Ни сахара, ни муки, ни суеты!

Здоровые банановые овсяные блины (быстро и легко!)

Ищете идеи для здорового завтрака? Эти трехкомпонентные блины сделаны из нескольких ингредиентов, включая бананы, овес и яйца.В них много белка, калия и клетчатки! Такой простой, но даже вашим привередливым детям понравится этот рецепт чистого завтрака.

Курс:

Завтрак

Ключевое слово:

бананы, завтрак, чистое питание, здоровое питание, овсянка, овес, блины, вегетарианское питание

Порции: 6 маленьких блинов

Состав

• 2
  спелые бананы
• 2
  яйца
• 1
  чашка овса
• Добавки и начинки по вашему выбору (ваниль, корица, ягоды, орехи и т. Д.)

Инструкции

1. Разогрейте сковороду на слабом огне.

2. Смешайте бананы, яйца и овес в блендере на низкой скорости.

3. Смажьте силле кулинарным спреем, маслом или сливочным маслом и вылейте тесто на подготовленную сковороду (примерно 1/6 часть теста на каждый блин). Чем меньше, тем лучше, так как эти блины не так хорошо держатся, как обычные блины.

4. Дайте блинам приготовиться с одной стороны, прежде чем переворачивать их. Если вы используете какие-либо смеси, например грецкие орехи или чернику, вы можете добавить их в сырую сторону блинов перед жаркой. Я не рекомендую смешивать их с жидким тестом, потому что они с большей вероятностью развалятся.

5. Переверните и готовьте другую сторону до готовности; повторить для остальной части теста.

6. Подавать с сиропом, сливочным маслом, арахисовым маслом или вашей любимой начинкой для блинов.

Примечания к рецепту

• Вам не обязательно использовать блендер, чтобы все смешать, но я считаю, что он дает лучшие результаты, потому что делает блины более пушистыми, когда яйца и бананы очень хорошо взбиваются.
• Попробуйте приправить блины по вкусу щепоткой соли, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта или 1/2 чайной ложки корицы. Вы также можете попробовать вкусный экстракт клубники или тесто для торта.
• Посыпьте сырые стороны каждого блина несколькими добавками, например чернику, грецкие орехи, орехи пекан, изюм, тертый кокос или шоколадную стружку.
• Хотите их заморозить на потом? Нет проблем. Убедитесь, что блины полностью остыли, а затем храните их в герметичном контейнере или пакете для заморозки с кусочком воска или пергаментной бумаги между блинами. Они должны хорошо храниться несколько месяцев.

Вам понравятся эти простые и полезные банановые оладьи! Не забудьте закрепить и сохранить их на потом. 🙂

11 лучших рецептов здорового завтрака | Популярные рецепты завтрака

Рецепты здорового завтрака — В нашей загруженной жизни очень часто пропускают утреннюю трапезу.Для некоторых из нас это обычно завтрак на ходу. Быстрый бутерброд с сыром или пачка печенья — это то, за чем можно потянуться, но мы не осознаем, насколько важно начинать утро со здорового завтрака. Утро может быть самым напряженным временем дня, поэтому вам тем более необходимо приготовить тщательно продуманный здоровый завтрак. В течение этих 8-9 часов ночного сна ваше тело продолжает выполнять свои функции и израсходовать все. энергия, производимая в течение дня.Как только вы проснетесь на следующее утро, вам нужно будет заправить свое тело. Начав свой день со здорового завтрака, вы сможете повысить уровень вашей энергии и концентрации. Пропуск завтрака не только заставит вас чувствовать усталость в течение дня, но и приведет к преждевременному пристрастию к еде и перееданию во время других приемов пищи.

Мы хотели бы представить вам наши лучшие рецепты завтрака, приготовленные из полезных ингредиентов. от смузи, блинов со шпинатом, пшеничного хлеба до уттапама — у нас есть все необходимое для здоровья.Без рафинированной муки и ненужных жиров, эти рецепты приготовлены из свежих фруктов и овощей, белковой чечевицы и яиц, суперпродуктов, таких как овес и грибы, и здоровых злаков, таких как отруби и раги.

Вот список из 11 лучших рецептов завтрака, которые трудно пропустить и которые позволят вам зарядиться в течение дня:

1.

Кексы из цельной пшеницы с отрубями

Кексы — любимые завтраки. Зачем отказываться от них, если мы можем показать вам, как сделать их здоровыми? В этом рецепте для теста используются хлопья из пшеничных отрубей, цельнозерновая мука, обезжиренное молоко и коричневый сахар.Самое главное, он заменяет жир свежеприготовленным яблочным соусом.

^{Восхитительные кексы из пшеничных отрубей, молока и яблочного соуса.}

2.

Банановый овсяный хлеб

Хлеб является основным продуктом завтрака. Но мы не осознаем, что в большинстве видов хлеба используется очищенная мука с высоким содержанием углеводов и без каких-либо питательных веществ. Вот простое решение: этот банановый и овсяный хлеб заменяет все плохое на все хорошее.

^{Идеальный рецепт домашнего приготовления, наполненный добротой овса!}

3. Блины со шпинатом

Это полезное блюдо состоит из блинов из цельнозерновой муки, молока, йогурта и шпината с грибной и сырной начинкой. Отличный вариант для завтрака, позднего завтрака или даже для приготовления еды на завтрак.

^{Эти обильно фаршированные блины, которые подают с салатом из свежих помидоров, не разочаруют.}

4. Смузи из дыни и киви

Энергетический напиток, который мгновенно поднимет ваш уровень энергии.Свежие фрукты, молоко, мед и овес создают этот источник энергии. Киви — острый и сладкий фрукт, обладающий многочисленными преимуществами, и когда он сочетается с такими фруктами, как папайя, дыня и виноград, он только увеличивает питательную ценность этого смузи.

_{Этот смузи из дыни и киви, богатый питательными веществами, идеально подходит для подъема энергии в середине дня.}

Для всех любителей хлеба этот рецепт станет спутником на всю жизнь. В его состав входят такие полезные ингредиенты, как раги, джаггери, цельнозерновая мука, йогурт и шпинат.Раги и шпинат вместе являются одними из самых мощных ингредиентов, которые обеспечивают достаточное количество питательных веществ, таких как железо, витамин А и клетчатка. Нужно ли говорить больше?

6. Куриный омлет с обжаренными грибами

Вот вам завтрак с протеиновыми добавками. Омлет из яичных белков, кусочков курицы и грибов.

^{Мощный яичный завтрак, с которого можно начать свой день, для энергичного дня.}

7.

Овсяная яблочная крошка

Этот рецепт завтрака стоит того, чтобы проснуться.Вкус яблок и овса сочетается с ароматом мускатного ореха и корицы. Овес богат не только белками, но и углеводами и клетчаткой, поэтому это блюдо просто необходимо попробовать.

_{Богатое питательными веществами блюдо из крошки с добавлением добрых яблок обязательно станет прекрасным началом вашего дня.}

8. Салат на завтрак

Мы понимаем, что салат на завтрак может быть необычным, но как только вы попробуете этот восхитительный рецепт, мы обещаем, что пути назад уже не будет. У вас есть куриные колбаски, листья салата, яйца, помидоры и великолепная медово-горчичная заправка.

_{Вкусный и питательный рецепт салата с кисло-сладкой заправкой.}

9.

Яйца запеченные

Пора открыть одно. Завтрак неполный без вкусных яиц, поэтому мы предлагаем вам восхитительный рецепт запеченных яиц, который легко и быстро приготовить всего за 30 минут из нескольких ингредиентов.

_{Сочетайте с ломтиком хлеба, чтобы полностью насладиться этим блюдом из печеных яиц.}

10.

Мюсли из свежих фруктов

Отведайте тарелку для завтрака, наполненную клетчаткой и белком. Фрукты, сок, немного лайма, овес, йогурт, мед, миндаль, изюм и немного пальмового сахара. Это так здорово, как кажется. Эта ваза для фруктов в сочетании с мюсли надолго сохранит чувство сытости.

_{Эта ваза для фруктов — это яркое и полезное начало дня, она наполнена всеми питательными и вкусными продуктами.}

11.

Овес Уттапам

Уттапам — это восхитительное южное лакомство, которое легко, быстро и легко приготовить.Этот рецепт приготовлен из овса, что делает его полезным и сытным вариантом завтрака. Овес невероятно питателен, богат клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами. Однажды попробовав, вам больше не понадобятся причины, чтобы готовить это каждый день.

_{Овсяный уттапам с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяющий аппетит, — это ваш комфортный завтрак.}

Множество возможностей выбрать здоровый способ начать свой день!

Рецепт идеального смузи для здорового завтрака

Этот рецепт полезного смузи богат белком, клетчаткой, ненасыщенными жирами, а также необходимыми витаминами и минералами.Следуйте нашей простой формуле, запомните количество ингредиентов, а затем настройте по своему вкусу. Более того, наш смузи для завтрака с наддувом очень вкусный и сохраняет чувство сытости до обеда. Но сначала — вот пять основных ингредиентов, из которых состоит идеальный смузи для завтрака:

Фрукты: Это основа любого рецепта смузи, но фрукты играют гораздо большую роль, чем просто добавление сладости. Фрукты — отличный источник клетчатки и «хороших» углеводов, которые служат важным источником топлива.Бананы являются одним из основных продуктов для смузи (и они являются отличным источником калия) и хорошо сочетаются с множеством других фруктов.

Греческий йогурт: Белок — это недостающее звено во многих рецептах смузи, но добавление небольшого количества греческого йогурта — всего чашки — принесет вам шесть граммов для достижения вашей ежедневной цели. Йогурт также придает смузи более кремовую консистенцию.

Жидкость: Если вы не хотите сломать лезвия блендера, всем смузи нужно немного жидкости для правильного смешивания.Нам нравится использовать несладкое миндальное молоко (оно добавляет сливки без лишних калорий или добавления сахара), но вы можете использовать любое несладкое ореховое молоко, свежевыжатый апельсиновый сок или просто воду.

Ореховое масло: Ложка вашего любимого орехового масла добавляет насыщающие, ненасыщенные жиры и немного больше белка в ваш смузи. Мы любим домашнее миндальное масло за его невероятно эффективное питание.

Листовая зелень: И последнее, но не менее важное: мы любим добавлять пригоршню зелени в наши смузи, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки и основных витаминов и минералов.Лучше всего подойдет нежная зелень с мягким вкусом, например молодой шпинат.

У нас есть постоянный запас замороженных бананов, чтобы сделать наши смузи более густыми, но горсть льда дает аналогичный эффект. Дополнительные добавки — свежие травы, такие как базилик и мята или свежий имбирь — усиливают вкус, не влияя на питание.

Получайте полезные и вкусные индивидуализированные планы питания каждую неделю, подписавшись на услугу «Кулинарная легкая диета» сегодня!

Яичные чашки для здорового завтрака — Вкусный укус

Начните свой день правильно с яичных стаканчиков для здорового завтрака! Эти переносные чашки для яиц для завтрака наполнены овощами и белком, идеально запечены в формах для кексов и могут быть приготовлены заранее.

Гренки с овсянкой и авокадо — это мой любимый завтрак, я ем их почти каждый день. Однако, когда мне нужен горячий и несладкий завтрак, богатый белком, я выбираю эти полезные для завтрака яичные чашки!

Можете ли вы назвать их мини-чашки для яичных маффинов или мини-фриттаты, они вкусные, их легко приготовить, и они полностью настраиваются. Для меня это идеальный завтрак.

Они запекаются в формах для кексов, а это значит, что вы можете приготовить большую партию, заморозить их по отдельности и подогреть, когда вам понадобится готовый, но полезный завтрак.

Как приготовить здоровые яичные чашки для завтрака

1. Начните с нарезки овощей. Убедитесь, что нет больших кусков, так как яйца плохо держат их вместе.
2. Разложить овощи по формам для маффинов, смазанным маслом. Вы также можете использовать силиконовую форму для кексов, чтобы их было легко удалить.
3. Взбейте яйца в большом мерном стакане и приправьте солью и перцем по вкусу. Мне нравится делать это в мерной чашке или миске с таким носиком, потому что позже легче вылить смесь в формы для кексов.
4. Вылейте яичную смесь в формы для кексов и выпекайте до тех пор, пока яйца не застынут или если вставленная зубочистка выйдет чистой. Чашки для яиц будут слегка надуваться, пока они находятся в духовке, но они сдуваются, когда остынут.

Какие ингредиенты можно использовать в стаканчиках для яиц на завтрак?

Я использовал соцветия брокколи, красный перец и сыр фета, потому что это то, что у меня было в холодильнике, но вы можете выбрать ингредиенты, которые вам нравятся. Вот несколько предложений:

• Нарезанный молодой шпинат
• Обжаренный лук
• Нарезанные грибы
• Нарезанный кубиками сладкий картофель
• тертый сыр чеддер
• Бекон
• Колбаса для завтрака

Эти чашки для яичных маффинов отлично подходят не только для завтрака, но и для вкусного и питательного обеда или даже полдника.Богатые белком и овощами, они позволят вам работать в течение нескольких часов.

Эти яичные чашки для завтрака не содержат глютен?

Да! Он идеально подходит для тех, кто придерживается безглютеновой диеты. Кроме того, он низкоуглеводный, что делает его отличным готовым завтраком для тех, кто придерживается кето-диеты.

Способы сделать свои собственные чашки для яичных маффинов на завтрак

• Эти чашки для яиц — отличный способ израсходовать остатки овощей в холодильнике. Хорошо получаются почти все свежие овощи.
• Некоторые овощи, такие как свежие помидоры и грибы, могут выделять немного жидкости во время приготовления, поэтому вы можете быстро обжарить их перед добавлением в яичную смесь.
• Есть остатки тушеных или жареных овощей? В этих стаканчиках для яиц он отлично подойдет!

Можно ли использовать замороженные овощи?

Конечно! Если вы используете замороженные овощи, обязательно полностью разморозьте и слейте лишнюю жидкость перед добавлением к яичной смеси.

Можно ли использовать яичные белки вместо цельных яиц?

Да, вы можете заменить целые яйца яичным белком. Я бы заменил каждое целое яйцо 2 яичными белками или 1/4 стакана заменителя яиц.

Как долго вы можете хранить чашки для яиц для завтрака в холодильнике?

Дайте им полностью остыть и храните эти чашки для яиц в герметичном контейнере или пакете с застежкой-молнией в холодильнике до 5 дней. Он идеально подходит для приготовления еды — вы можете приготовить его в воскресенье и есть до конца недели!

Можно ли использовать эти чашки для яиц в морозильной камере?

Да! Они действительно очень хорошо замерзают.Дайте им полностью остыть, прежде чем поместить их в герметичные контейнеры и заморозить на срок до 3 месяцев. Вы также можете обернуть их индивидуально полиэтиленовой пленкой перед замораживанием, чтобы размораживать по одному.

Как разогреть чашки для яиц на завтрак?

Чтобы разогреть чашки для яиц, я просто кладу их на тарелку и ставлю в микроволновую печь примерно на 30-45 секунд на ВЫСОКИЙ (если замороженный) или на 1 минуту (если замороженный), пока они не прогреются.

Яичные чашки для здорового завтрака

Автор: Карен @ The Tasty Bite

• 1 стакан крупно нарезанных соцветий брокколи
• ½ стакана красного болгарского перца, нарезанного кубиками
• ¼ стакана раскрошенного сыра фета
• 6 больших яиц
• крупные яичные белки
• Соль и перец по вкусу

1. Разогрейте духовку до 350ºF.
2. Положите брокколи, перец и сыр фета в чашки для кексов, покрытые кулинарным спреем.
3. В мерной чашке взбить яйца до однородной массы. Приправить солью и перцем.
4. Вылейте взбитые яйца в каждую чашку для кексов, пока яичная смесь не достигнет трех четвертей от верхнего края.
5. Выпекайте в течение 20–25 минут, пока чашки для яичных кексов не застынут. Дайте остыть в течение нескольких минут, а затем выньте их из кастрюли и сразу же наслаждайтесь, или дайте полностью остыть и охладите или заморозьте на потом.

3.5.3251

10 идей здорового завтрака, которые помогут вашим детям хорошо учиться в школе

Почему важен завтрак? Завтрак — это еда, с которой начинается школьный день. После омолаживающего ночного сна мозг и тело нуждаются в топливе для работы. Исследования показали, что дети, которые завтракают, успевают лучше, чем дети, которые этого не делают.

И как лучше всего разогнать двигатель и заставить тело и мозг взлететь? Цельные зерна, клетчатка и белок.Почему цельнозерновые, а не сладкие хлопья или фасованное тесто? Сладкие злаки и очищенные зерна вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, который быстро падает. Это может вызвать у ребенка чувство голода, раздражительности и / или сонливости. Цельные зерна усваиваются организмом медленнее, так что у вас не происходит скачка сахара в крови, и они, наряду с клетчаткой и белком, с большей вероятностью будут держать живот вашего ребенка счастливым до перекуса или обеда.

Итак, какие завтраки вы можете подать своим голодным детишкам?

• Яичница быстрого приготовления с тостами и фруктами.Ваши дети будут думать, что вы работали над плитой, готовя горячий завтрак, но это будет нашим маленьким секретом. Сделайте эти яйца менее чем за две минуты, зная, что вы помогаете своему ребенку отлично начать день.

• Яйцо на английском маффине Это такой отличный завтрак. Мы используем английский маффин из цельной пшеницы. Моим детям это нравится, а яйца можно приготовить заранее и подогреть. Вы также можете добавить любую начинку. Двое моих детей любят сыр на яйцах, а один ребенок просто хочет яйцо без кексов.Вы можете подавать его по-разному, и вы можете добавить фрукт. И это вдвое больше, чем отличный обед. Мои дети любят холод, и их отправляют в школу на особенный обед!

Другой похожий яичный завтрак — овощной яичный кекс. Это еще один продукт, который можно взять с собой и взять с собой.

• Овсянка. Овсянка — такой универсальный вариант завтрака! Недавно мы начали его запекать в духовке. Таким образом, я могу запустить его, когда просыпаюсь, и мне не нужно парить над ним, чтобы убедиться, что он не выкипит в микроволновой печи или на плите, что случалось со мной слишком много раз! Я объединяю 1 стакан овсянки, 2 штуки.5 стаканов воды и щепотка соли в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, на которую был нанесен кулинарный спрей. Выпекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту около 30 минут. Я обычно помешиваю на полпути. Когда я достаю его из духовки, я добавляю примерно чайную ложку сливочного масла, а затем позволяю детям добавлять их собственные начинки. Изюм, грецкие орехи и орехи пекан — самые любимые в нашем доме. Другой вариант — батончик из овсяных хлопьев. Возможно, у вас не будет времени предоставить столько вариантов, но выберите один или два новых варианта, чтобы ваши дети поэкспериментировали с разными вкусами, когда сможете.

• Маффины — Легко приготовить и заморозить, когда они вам понадобятся! Независимо от того, служат ли они в качестве основы завтрака или превращаются в мини-кексы и подаются вместе с ними, кексы определенно могут стать отличным питанием для вашей семьи. Вот некоторые из наших любимых!

• Тост. Возможности для создания здорового завтрака, начиная с ломтика тоста из цельнозерновой муки, практически безграничны.

• Смузи — выпивка — единственное, на что у вашего ребенка есть время или терпение по утрам? Без проблем.Это отличный способ упаковать тонну питательных веществ в стакан! Вы можете попробовать бесконечное количество комбинаций, но вот некоторые из наших любимых!
• Буррито на завтрак — Буррито на завтрак может быть чем угодно. Как насчет яиц, ветчины, нарезанной кубиками, шпината и сальсы? Или, может быть, яйца, кусочки домашнего бекона, сыр и измельченный перец? Пусть ваши ингредиенты вдохновят вас.

• Ореховое масло и банановый рулет на лепешке из цельнозерновой муки. И добавьте другие ингредиенты, чтобы изменить его, например, немного меда, или немного шоколадной стружки, или немного мюсли.
• А как насчет ночного овса? Они созданы на ночь впереди, что делает их идеальным завтраком на вынос. Они также очень легко адаптируются и богаты питательными веществами.
• Блинчики из цельной пшеницы, подаются с грецкими орехами и фруктами. Блины можно приготовить заранее и заморозить для разморозки по мере необходимости.

Не забывайте вовлекать и вашего ребенка. В зависимости от возраста он может сделать свою собственную обертку из арахисового масла, разогреть свой собственный яичный кекс, поджарить свой хлеб, взбить яйца и т. Д.И если для школьного утра слишком много заниматься кулинарией, возможно, он поможет приготовить заранее приготовленные блюда, например, овсяные хлопья и кексы. Это сэкономит вам время, и он с большей вероятностью будет хорошо позавтракать, если станет частью этого восхитительного творения.

.