Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

@Лидия Постнова

17 мая 2021 г. / 22:00

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

гимнастика для омоложения организма (видео). Тибетская гимнастика для лица — эффективный способ борьбы с возрастными изменениями

Большинство людей по натуре ленивы. Все знают, что для того, чтобы иметь хорошее здоровье — нужно движение. Но, к сожалению, знать и понимать — этого недостаточно. Нужно делать!

Вот как подумаешь, что для этого нужно ходить в спортзал, или в бассейн, или куда-то еще — сразу пропадает желание. Человеку свойственно «зависать» в своей зоне комфорта, и вводить какие-то новшества в свою жизнь часто бывает очень хлопотно.

Конечно, можно выполнять комплекс упражнений и дома. Но и здесь свой подвох.

Во-первых, нужно подобрать определенные упражнения, чтобы прорабатывались все группы мышц. Но в таком случае, упражнения будут занимать довольно много времени — примерно, минут 40 ежедневно.

Утром — некогда, торопимся на работу. Вечером — лень, пришли с работы, устали.

А во-вторых, совершенно лень заниматься самим процессом подборки этих самых упражнений. Ведь это сколько материала нужно перерыть!

Вот так и бросаем, не начав. Недаром, говорится: лиха беда — начало!

Нам бы что попроще… Да еще чтобы поэффективней… Чтобы и по времени не много занимало, и польза для здоровья была большая. Где б такое взять?

А вот где.

Много веков назад тибетскими монахами была разработана система упражнений, направленных на активизацию и поддержание энергетического потенциала в организме.

Ведь известно, что при недостатке энергии все усилия человека сводятся к минимуму, а то и к нулю. Это касается не только здоровья, но и всех остальных сфер человеческой жизни.

Если уровень энергии организма достаточно высок — повышаются защитные силы организма, улучшается обмен веществ, лучше работают все системы и органы тела. В том числе мозг. В результате здоровье человека и его социальная жизнь переходит на более качественный уровень.

Простые тибетские упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Это комплекс из 5 простых психофизических упражнений, которые способствуют продлению молодости и жизни человека, позволяя в любом возрасте быть в отличном физическом состоянии.

Весь комплекс занимает по времени всего 20 минут. Однако, сложно переоценить его положительное влияние на весь организм человека.

Прежде, чем рассказать о самих упражнениях, послушайте (то есть прочитайте)

Рекомендации к выполнению упражнений

Как и во всем другом, основное условие для получения результата — это регулярность
.

Начинать выполнение упражнений нужно постепенно — с 3-х повторов каждого упражнения. В таком режиме занимаемся первую неделю.

Во вторую неделю выполняем по 5 повторов каждого упражнения. В третью — по 7. Таким образом, каждую неделю добавляем по 2 повтора. К концу девятой недели вы будете делать по 21 повтору на каждое упражнение.

Даже при таком количестве повторов упражнения не займут у вас много времени.

Упражнения выполняются в определенной последовательности. Порядок выполнения упражнений менять нельзя.

Выполнять упражнения лучше утром, до завтрака. Ну а если уж утром не получается, можно и вечером. Главное — не пить и не есть до упражнений.

Теперь сами упражнения. Чтобы понять смысл упражнений, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Поэтому, прошу:

Многочисленные отклики людей, выполняющих эти упражнения, говорят о том, что упражнения эти в буквальном смысле — чудодейственные. Отступают болезни, организм словно встряхивается, молодеет.

Комплекс упражнений подходит для людей любого возраста и любой физической подготовки.

Особенно советую начать его выполнять тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как сами упражнения очень простые.

Если кому знаком этот комплекс упражнений, напишите свое мнение о нем в комментариях.

Получите прилив сил и энергии! Начните выполнять комплекс тибетских упражнений!

Комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, могут выполнять буквально все. Для этого не требуется даже минимальной физической подготовки, возраст тоже не помеха.

Отзывы же самые восторженные. Большинство из тех, кто испытал их на себе, отмечают, что организм молодеет в полном смысле этого слова, хронические болезни перестают беспокоить, самочувствие и душевное состояние значительно улучшается.

Какой эффект дает система?

Комплекс упражнений, придуманный тибетскими монахами, не меняется уже много веков. Эта система имеет целью активизировать внутреннюю энергию организма и найти оптимальный энергетический баланс.

Практикующие упражнения отмечают следующие положительные эффекты:

• нормализация зрения и слуха, улучшение памяти;
• оптимизация обмена веществ и гормонального фона;
• улучшение работы всех желез внутренней секреции;
• омоложение организма и улучшение внешнего вида;
• ослабление неприятных симптомов любых заболеваний, в том числе хронических;
• возвращение эластичности стенкам сосудов и избавление от холестериновых бляшек, очищение крови;
• избавление от синдрома хронической усталости, стресса, тревоги, устойчивое хорошее настроение и оптимистичный взгляд на жизнь, заряд бодрости и энергии;
• как следствие – существенное увеличение продолжительности жизни.

Противопоказания

По общему мнению, противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но все-таки в определенных случаях лучше осведомиться о мнении лечащего врача.

• В течение восстановительного периода после недавно перенесенной операции.
• После недавно перенесенного гипертонического криза, инсульта, инфаркта.
• В случае обострения язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
• Наличие хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом (артриты, артрозы, подагра, ревматизм).
• Болезнь Паркинсона.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начать тренировки, полностью откажитесь от курения, употребления спиртных напитков, наркотических средств и психотропных веществ. Пересмотрите рацион в пользу здорового питания.

Как и для любой другой гимнастики, главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузок. В течение первой недели повторяйте каждое упражнение по 3-4 раза. Во вторую доведите количество повторов до 5-6. Каждую следующую неделю прибавляйте еще по два раза с тем расчетом, чтобы к началу десятой недели достичь числа 21. После этого продолжайте тренировки в таком режиме. Даже в этом случае одно занятие отнимет не больше, чем 20 минут.

Весь комплекс выполняйте, только проснувшись. До этого нельзя ни есть, ни пить. Самое лучшее время – до 6:00.

Ничего страшного, если в первые дни вы будете ощущать дискомфорт, боль в мышцах и связках. Это нормально, организм просто привыкает. Через 3-4 дня самочувствие резко улучшится.

Сразу же по окончании выполнения всего комплекса выпейте стакан теплой воды. Завтракать лучше не раньше, чем через 30-40 минут.

Женщинам, выполняющим комплекс упражнений, рекомендуется класть левую руку поверх правой, так как именно она у них считается ответственной за передачу энергии.

Запаситесь терпением. Первые результаты в изменении внешности будут заметны только через 2-3 года регулярных тренировок.

Комплекс тибетских упражнений

• Сложите согнутые в локтях руки перед грудью так, чтобы выпрямленные ладони смотрели вверх. С небольшим нажимом трите ладони друг о друга, двигая их вверх и вниз, чтобы чувствовать тепло.
• Теплые пальцы положите на закрытые глаза и слегка надавливайте с интервалом в одну секунду. При плохом зрении, закончив упражнение, не отнимайте ладони от глаз еще 2-3 минуты.
• Точно такую же операцию повторите с ушами.
• Сложите кулак, большой палец поднят вверх. Поднесите кулаки к лицу, сложенные пальцы прижаты к щекам. Большими пальцами надавливайте за ушами. Закончив эту процедуру, помассируйте сжатыми кулаками щеки.
• Правую раскрытую ладонь приложите ко лбу. Сверху на нее положите левую. Медленно перекатывайте ладони от виска к виску.
• Раскрытую правую ладонь поднесите к темени, не касаясь его. Оптимальное расстояние – 5-7 см. Сверху накройте ее левой. Как будто гладьте себя по голове по направлению ко лбу.
• Повторите то же самое, но в направлении от уха к уху.
• Приложите ладони к щитовидной железе и ведите вниз до пупка.
• Положите ладони на диафрагму и медленно описывайте круги по часовой стрелке.
• Поднимите вверх прямые руки и вращайте кистями. Сначала по часовой стрелке, потом – против. Завершив упражнение, несколько раз энергично встряхните кисти.
• Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, пока не образуется прямой угол. Точно так же, как с кистями, вращайте голенями. Заканчивайте упражнение так же.
• Сядьте в удобную позу и энергично растирайте стопы обеих ног.
• Растирайте голени с наружной стороны, двигаясь от стоп. Колени обведите круговыми движениями по часовой стрелке. Бедра массируйте по направлению снаружи внутрь.

Полезные настойки

Максимального эффекта можно достичь, употребляя травы для омоложения организма и настойку с чесноком для очищения сосудов.

Рецепт травяного сбора очень прост. В равных пропорциях смешайте ромашку, зверобой, бессмертник и березовые почки.

Каждый день заливайте одну столовую ложку 0,5 л. крутого кипятка. Емкость накройте крышкой. Через полчаса процедите содержимое и разделите пополам. Одну половину выпейте после последнего приема пищи, добавив чайную ложку меда. Вторую порцию выпейте на следующее утро до завтрака.

Как работают травы для омоложения? Зверобой чистит почки и печень, обладая мягким мочегонным и желчегонным действием. Ромашка противостоит бактериям, вирусам и инфекциям, выводит из организма шлаки и токсины. Бессмертник помогает выводить непереваренные остатки пищи из кишечника. Березовые почки нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и избавляют от усталости.

Настойку из чеснока делайте осенью. Разотрите в кашицу 350 г. очищенных зубчиков, сложите в банку и дайте постоять пару часов. Затем слейте образовавшуюся жидкость в другую банку и туда же отожмите остатки. К жидкости добавьте стакан медицинского спирта. Герметично закрытую банку оставьте в темном месте на 10 суток.

Затем вскройте ее, еще раз процедите содержимое, снова надежно закройте и уберите еще на двое суток.

Готовую настойку употребляйте за 30 минут до еды, растворяя в молоке и запивая теплой водой. Начните с капли три раза в день и постоянно увеличивайте дозу, добавляя по капле в каждый прием. Максимальная доза – 25 капель.

(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
сайт

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Комплекс тибетских упражнений для омоложения организма нужно выполнять ежедневно, улучшая подвижность крупных суставов и тренируя мышцы для хорошей осанки.

Комплекс Око возрождения или тибетская йога омоложения включает упражнения, которые воздействуют на 19 вихрей или энергетических центров тела. Старость и физическое истощение человека связано с ослаблением вихрей, утратой эластичности суставов, и этому противостоит метод восстановления энергии. Тибетские упражнения для омоложения разрабатывают двенадцать крупных суставов верхних и нижних конечностей, обеспечивая вращение в них на большой скорости. Именно во время вращательных движений вырабатывается прана — энергия света и жизни.

Устранение причины болезней

Тибетская медицина называет причинами появления болезней нарушение баланса трех сил организма:

• ветра или нервного импульса, идущего по всем клеткам;
• желчи – это кровь, желчь, гормоны и другие продукты секреции;
• флегмы или слизи – гормоны и продукты клеточного обмена.

Потому упражнения тибетских монахов восстанавливают скорость энергетического обмена в теле, о чем забыла западная и советская медицина. Одновременно метод прорабатывает основные группы мышц, которые должны быть сильны для здоровья.

1. Мышцы пресса отвечают за осанку, противостоят болям в спине.
2. Ягодицы — основа правильной ходьбы и здоровья позвоночника.
3. Руки и плечи — это хорошая осанка и молодость.
4. Три слоя мышц спины нужны для профилактики и избавления от болей в шее.
5. Растяжка мышц задней поверхности бедра, поясницы необходима для восстановления нормальных движения, профилактики болей.

Тибетская медицина работает с энергиями, движение которых управляет перемещением жидкостей в теле, что нужно для нормализации обменных процессов.

Всего за 15 минут в день можно провести ритуал энергетического омоложения организма в любом месте. Понадобится только пространство, в котором можно свободно прилечь и встать с распростертыми руками.

Гимнастика «пять тибетцев» — отличный способ сохранять тонус тела при нехватке времени на полноценные тренировки или отсутствии пространства для занятия йогой. Пять тибетских упражнений можно выполнять дома в коридоре или в гостиничном номере между двумя кроватями. Чаще всего комплекс используется в качестве разминки перед утренней йогой или тренировкой тела.

Вступление к ритуалу

Метод тибетских монахов построен на глубоком дыхании и медитации. Потому новичкам нужно втягиваться в занятия постепенно, выполняя 1-3 повторения каждого упражнения в одном подходе каждый день. Прислушиваться к ощущениям тела, не перенапрягаться. Остановить движение, вызывающее боль или дискомфорт. Небольшая болезненность должна присутствовать, но гимнастика не должна давать знать о себе на следующий день крепатурой.

Метод тибетской гимнастики строится на том, чтобы добиться работы тела в едином ритме. Упражнения вовлекают в работу мышцы, окружающие суставы для снабжения их кровью и восстановления подвижности.

Гимнастика выполняется на ковре, полотенце, коврике для йоги — поверхность не должна быть излишне твердой. Серия упражнений повторяется 2-3 раза в день, и лучшее время для работы с телом на восходе и закате.

Ежедневно необходимо двигаться к увеличению количество повторений до 21 раза. Новичкам следует ограничиться тремя повторениями, а через неделю попробовать сделать 6 раз каждое движение с разбиением на два подхода — 3 на 3. Люди замечают, то одни упражнения даются легче других. Если возникают проблемы с выполнением 21 повторения без остановок, можно разбить их на три подхода по семь раз. Достигнув нужного количества, не стоит идти дальше.

Гимнастика предназначена для восстановления энергии и не предполагает развитие выносливости, а 21 повторение как раз оптимально для разогрева и ускорения циркуляции крови. Если после полного цикла самочувствие хорошее, то можно добавить еще один сеанс чуть позже днем.

Энергетический метод предполагает особенный паттерн дыхания. При ощущении усталости и появлении мушек перед глазами, нужно убедиться, что выдох не задерживается. Руководства для цикла вдоха-выдоха описаны к каждому движению.

Упражнение номер один

Суфийское вращение или кружение Дервишей напоминает детские шалости.

• Стоя ровно, развести руки в стороны и начать вращаться по часовой стрелке, будто бы циферблат располагался на полу.
• Смотреть прямо перед собой, не фиксируя взгляда на конкретных предметах, позволить зрению сливаться.
• Дойти до нужного количества оборотов или остановиться при ощущении нестабильности. Дышать нужно животом.
• При остановке вращения вдохнуть еще больше диафрагмой, чтобы чувство равновесия пришло в норму.

Упражнение номер два

Подъемы ног, скручивания тела.

1. Лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги выпрямить, вдохнуть животом, поднять ноги максимально высоко и одновременно оторвать голову от пола, сгибая шею и прижимая подбородок к груди.
2. На выдохе опустить ноги и голову.
3. Важное правило — не отрывать поясницу от пола во время подъема и опускания ног. Если поясница начинает выгибаться, то стоит уменьшить амплитуду движения.
4. Упражнение помогает растянуть позвоночник, чтобы усилить его эффективность, нужно подвернуть таз немного вперед, прижимая поясницу к полу.

Начинающим можно сгибать ноги, пока мышцы пресса достаточно укрепятся, чтобы держать спину прижатой к полу. При болях в пояснице нужно подкладывать под поясницу ладони или тонкую подушку. Цель – добиться ритмичных сгибаний и разгибаний с одинаковой амплитудой.

Упражнение номер три

Гимнастика для позвоночника, модифицированная асана верблюда.

1. Встать на колени, держа бедра вместе, руки опустить вдоль тела, ладони висят по бокам.
2. Приблизить подбородок к груди.
3. На вдохе поднять голову и отклониться назад, перенося руки на заднюю часть бедер, чтобы они удерживали поясницу от лишнего выгибания.
4. Выдыхать при возвращении в исходное положение – подбородок на грудь, поясница расслаблена.

Начинающим рекомендовано освоить маятниковые движения, используя вес головы для запрокидывания и приведения к груди, не перенапрягая мышцы. В задней позиции можно свести лопатки. Сохранять равномерность движения, выполнять с открытыми глазами, чтобы сохранять равновесие. Чуть позже попробовать движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и прислушаться, как это повлияет на расслабление при запрокидывании головы.

Упражнение номер четыре

Укрепление спины, ягодиц, улучшение осанки, чему способствует гимнастика в целом.

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, держа бедра на ширине плеч.
2. Упереться ладонями в пол по бокам, направляя пальцы вперед, опустить голову на грудь.
3. На вдохе оторвать ягодицы от пола и, сгибая колени, выстроить голень вертикально, а тело и бедра — параллельно полу.
4. Голова свободно падает назад.
5. На выдохе вернуться в нижнее положение.

Начинающим нужно научиться выстраивать тело в исходном положении. Упереться ладонями в пол, сводить лопатки, держать спину прямо при прямых вытянутых ногах и сохранять это положение тела при небольшом подъеме таза.

Упражнение номер пять

Поза собаки, перевернутая V.

1. Встать на четвереньки, поставить ладони на ширине плеч.
2. Вдохнуть, подняться на носки, перенести вес тела на руки, выпрямить ноги и выгнуть спину, запрокинуть голову назад.
3. Держать на весу все части тела, кроме пальцев ног и рук, чтобы войти в асану кобры из йоги.
4. На выдохе согнуться в пояснице и в коленях, толкнуть ягодицы вверх и сделать перевернутую букву V, подтягивая подбородок к груди и стараясь поставить стопы полностью на пол.

Начинающим необходимо научиться переходить в перевернутую V-образную форму. Не у каждого получается прижать ноги к полу, некоторым людям это не удается вовсе из-за жесткости мышц и сидячего образа жизни. После того как сделано нужное количество повторений, предстоит отработать единый ритм движения.

Завершение комплекса

После завершения пятого упражнения лечь плашмя на живот и раскинуть руки в стороны. Подбородок лежит на полу и глаза закрыты. Прочувствуйте, как кровь циркулирует по телу, подождите, пока пульс вернется к норме. Затем повернуть голову на одну сторону и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, отдыхая на протяжении минуты.

После комплекса тибетских жемчужин продолжить день утренней йогой или отправиться на работу или прогулку, так как тело наполняется энергией, достаточной для физических нагрузок. Если гимнастика выполняется перед сном, то нужно убедиться в наличии 30-45 минут на расслабление после обновления энергии. Засыпание после комплекса будет с эффектом выпитого кофе.

Эликсир долголетия

Найденный в 1971 году в одном тибетском монастыре рецепт омоложения организма чесноком изготавливается на спирте и принимается ежедневно с молоком по определенной схеме. Гимнастика с успехом дополняется приемом этого средства.

1. Нужно взять 350 г зубцов чеснока и перетереть на терке, затем смешать 200 г смеси и 200 г очищенного медицинского спирта.
2. Бальзам настаивается в банке десять дней в темном шкафу, а заем процеживается через марлю и оставляется еще на три дня.
3. Курс рассчитан на одиннадцать дней, и первые пять дней количество капель, добавляемых в 50 мл молока, увеличивается на завтрак, обед и ужин соответственно. Первый день 1, 2, 3, второй — 4, 5, 6 и так далее. Шестой день — 15, 14, 13, седьмой — 12, 11, 10. На одиннадцатый день принимать по 25 капель три раза в день.

В результате приема налаживается работа органов, очищается кожа и сосуды. Некоторые могут ощутить прилив сил, снижение веса, улучшение зрения. В результате выполнения упражнений и приема эликсира организм освободится от внутренних оков и будет генерировать энергию.

Тибетские упражнения включают известный комплекс Око и Йогу
для омоложения без какого-либо вреда для здоровья.

Издавна тибетские упражнения для омоложения организма считаются одними из самых мощных физических и психологических тренингов

собственного тела и силы воли. Считается, что они обладают воздействием на девятнадцать вихрей человеческого организма, а также отдельные части человеческого тела.

С помощью курсов тибетской медицины каждый сможет хотя бы частично

(в некоторых случаях даже полностью) восстановить работу организма

, его энергию и тонус.

Человеческая энергия, как известно, разрушается по двум причинам:
в результате физического истощения и наступления старости.

А по утверждению тибетских монахов комплекс тибетских упражнений способствуют укреплению большей части вихрей человеческого организма и благотворно влияют не только на ауру, но и общее состояние здоровья.

Преимущества тибетских упражнений для омоложения организма сводятся к тому что они достаточно простые (не требуют особенных умений) и эффективные.

Тибетская медицина объясняет возникновение ряда болезней у человека несколькими главными причинами:

• Нервный импульс, который идет по всем клеткам организма
• Кровь, желчь и другие формы секреции
• Флегмы и слизи

Тибетские упражнения в короткие сроки восстановят энергетический баланс в организме
, в отличие от западной и советской медицины. В этом и есть ее главное преимущество.

Сами упражнения для омоложения не представляют собой особенной сложности, главное дать себе первоначальную и твердую установку к готовности выполнять их и проявить в некотором роде моральные усилия. Без них выполнение ни одного из имеющихся упражнений не пойдет на пользу.

Эти упражнения разработали древние монахи Тибета
, тщательно подготовив не только безвредную, но и максимально полезную методику. Их потомки практикуют выполнение упражнений по сегодняшний день.

Ритуалы упражнений можно проводить ежедневно в любом месте и в любое удобное время – они настолько просты технически

, что не требуют применения тяжелых спортивных элементов и каких-либо специальных атрибутов.

Одним из основных и первых видов упражнений считается гимнастика пяти тибетцев, которая займет всего лишь пятнадцать минут времени, но после эффективного и продолжительного курса быстро приведет организм в норму.

Он основан на выполнении дыхательных упражнений и медитации
, которой может научиться абсолютно каждый человек.

Но тем не менее, если вы являетесь новичком в деле применения тибетских упражнений, то лучше втягиваться в процесс постепенно, поскольку иначе можно навредить организму и не получить желаемой пользы.

Выполнять такой тип гимнастики следует на коврике

, предназначенном для йоги.

Повторять упражнения необходимо ежедневно, постепенно увеличивая скорость до двадцати одного раза.

Если для вас это по каким-то причинам окажется тяжело, — тогда рекомендуется выполнять упражнения до семи раз поначалу, увеличивая их к середине курса.

Весь комплекс тибетских упражнений для омоложения организма состоит из четырех упражнений

, после выполнения которых необходимо их энергетическое завершение, чтобы не оставлять лишней и отрицательной энергетики, избавившись от дальнейших последствий ее влияния.

Курсы по этим упражнениям можно найти в любом центре йоги

, в который вы можете записаться на сеансы и занятия или даже просто в интернете, но прежде чем заниматься ими самостоятельно, рекомендуется тщательно изучить и понять суть каждого из них. Они способны укрепить общее состояние организма и его отдельные части, такие как мышцы и позвоночник, где концентрируется система кровообращения и ее стабильная работа.

В завершении всех четырех упражнений следует выпить кофе

, который придаст нужный эффект будущего омоложения. Он и будет считаться результатом молодости. Помимо кофе важно располагать хотя бы получасовым временем, чтобы расслабить организм после восстановления энергии.

Тибетские упражнения, разработанные монахами – лучший, безопасный и мощный способ омоложения организма всего за несколько курсов!

Узнайте прямо сейчас

как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Зарядка и упражнения для похудения — 5 тибетских жемчужин

Сегодня мне есть, что рассказать о зарядке и упражнениях для похудения. Комплекс этих упражнений называется “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Если делать эти упражнения каждое утро – вы сможете зарядиться энергией на весь день и буквально “свернуть горы” 😉

Видео: 5 тибетских жемчужин

2 — [Эффективное похудение] Упражнения и зарядка. 5 тибетских жемчужин (2019).

Watch this video on YouTube

Что такое 5 тибетских жемчужин

Вообще эти упражнения пришли к нам, как понятно из названия, из Тибета, ими занимались буддийские монахи. Если вы будете делать эту утреннюю зарядку, то вы сможете зарядиться энергией на весь день. Плюс, при помощи этого комплекса для похудения, вы сможете улучшить тонус своего организма и сбросить немного веса. В особенности, если вы будете следить за тем, что съели при помощи MyFitnessPal, – отличного калькулятора калорий, обзор которого я делал здесь.

Зарядка и упражнения для похудения

Давайте перейдем к самой утренней зарядке и я вам покажу как делаются эти упражнения для похудения.

Итак, что такое 5 тибетских жемчужин? Это комплекс упражнений, которые прежде всего предназначены для энергетической разминки, а не для физической. И они служат для того, чтобы вы, проснувшись утром, зарядились энергией. При этом стабилизируется энергетический обмен вашего тела, приятным бонусом которого является и сброс лишнего веса. И этот комплекс можно смело считать зарядкой и упражнениями для похудения.

Если вам интересны упражнения для поддержания тонуса ваших мышц – посмотрите мою запись об 11 упражнениях с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса. Там есть и анимированные фотографии, и видеозапись, чтобы можно было просто начать их делать.

Мне, пока что, тяжело заставить себя начать делать эти упражнения каждое утро. Но после того, как я их сделаю – я чувствую хороший прилив энергии на весь день. В данный момент я их выполняю каждое утро, потому что поставил себе задачу сбросить 25 килограммов веса, набранных зимой.

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

Начнем с того, что мы не будем с вами сразу делать эту зарядку для похудения, как какие-нибудь олимпийские чемпионы. То есть мы начнем всего лишь с трех подходов каждого упражнения. Это у вас займет всего три минуты вашего драгоценного времени каждое утро. Серьезно.

комплекс для похудения

Вообще – 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью – по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений – утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Упражнение 1: “вертолет”

1-е упражнение: “Вертолет”- вращение вокруг оси

Первое упражнение зарядки утром (для себя я его называю “Вертолет”) – это вращение по часовой стрелке, когда вы ставите руки горизонтально, ладони смотрят в землю, и вы просто начинаете вращаться волчком.

Поначалу у вас может кружиться голова, но со временем вы привыкнете, и не будете уставать. У вас не будет кружиться голова даже после 30-40 вращений. То есть крутимся по часовой стрелке нужное количество раз-повторов.

Есть маленькая хитрость. Одну ногу можно держать “на месте” – “топтаться на ней”, а второй ногой – делать маленькие шажки вокруг нее, и в результате можно довольно просто начать крутиться вокруг своей оси.

Отдых между упражнениями

Дыхание “животом”: вдох и выдох

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” – когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем – увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем – выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” – фазу вдоха – живот “выпячен” и фазу выдоха – живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце – потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс – вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение – лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена 🙂

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Руки чуть ниже ягодиц, туловище расслаблено, выдох

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин – “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза – кладем руки чуть пониже ягодиц – вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.

Натягиваем лук – прогибаемся назад в пояснице, вдох

На вдохе – отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Упражнение 4: “L” + “П”

Садимся в форме буквы L и упираемся руками, выдох

Четвертое упражнение упражнения на похудение – “L” и “П” – достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть – на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох – закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.

Поднимаем туловище параллельно земле в форме буквы “П”, вдох

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов – замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

Упражнение 5: “Змея-Гора”

Пятое упражнение – “Змея” – “Гора”. Мое любимое – когда-то оно мне казалось очень сложным и трудным 🙂

“Змея” – прогибаемся в пояснице, выдох

Ноги ставим рядом, ладонями упираемся в землю, спина прогибается. Поза напоминает змею, которая застыла перед атакой. Это выдох. На вдохе – поднимаем 5-ю точку вверх, переходим в “Гору”. Ноги стараемся выпрямить, так же стараемся вытянуть носки, чтобы ноги превратились в одну линию. Руки и спину тоже постараемся вытянуть в одну линию. 5-й точкой стремимся вверх.

“Гора” – тянемся 5-й точкой вверх, вдох

Это вдох, на секунду замираем. Опускаемся вниз, выдыхаем, “змея” готова к атаке. С моей точки зрения – это самое замечательное упражнение для похудения. Здесь мы зараз укрепляем и спину, и верхнюю часть туловища, и пресс, и ноги. Делаем нужное количество повторов, замираем на “горЕ” на нужное количество секунд. Выполняем два вдоха-выдоха животом.

Разминка перед тренировкой

На этом с энергетической точки зрения зарядка закончена. Если вам необходимо сделать более серьезную разминку для связок, суставов и мышц, чтобы разработать туловище, то можно использовать великолепную разминку перед тренировкой, которая состоит из 22 упражнений. Эту разминку я подсмотрел у корейских лучников (которые, кстати, одни из лучших в мире), и они всегда ее делают перед тем, как начать стрельбу из лука.

Будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

Тибетская гимнастика 5 жемчужин видео

Йога для женщин

Женская йога, Упражнения, Медитации, Аффирмации, Астрология

Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин

Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» стала мне известна лет 10 назад, когда мой учитель йоги рекомендовал ее как способ накопления энергии, оздоровления и омоложения как физического, так и энергетического тела. Мой отзыв — эта практика подходит всем. Я стала использовать 5 упражнений око возрождения, как утреннюю гимнастику, чтобы взбодриться с утра и настроиться на предстоящий день.

Эффект этой короткой практики превзошел все ожидания: тело оживает, прибавляются силы, улучшается настрой. По отзывам моих учеников они стали получать такие же результаты. Поэтому я полна уверенности, что эта практика действительно является «тибетской жемчужиной», ведущей к возрождению, и заслуживающая вашего внимания.

Важно помнить, что делать ее нужно ежедневно. Так как организм начинает замедлять процессы старения, запускаются механизмы омоложения. Пропустить можно не более 1 дня в неделю. Если пропустили больше, уменьшаете количество повторений.

Например, как-то я пропустила 2 дня – поэтому уменьшила количество повторений с 21 до 17 раз. А затем опять постепенно наращивала их количество.

Я не зря так подробно остановилась на этом моменте, ведь эта практика энергетическая, и мы запускаем серьезные и важные вещи. Как-то раз мне пришлось пропустить 3 недели после курса гирудотерапии, я сразу уловила разницу (учитывая свой возраст — 50 лет), что мое тело начало сдавать.

Подробно каждое упражнение и рекомендации по выполнению и здоровью описаны в следующей статье: «Тибетские жемчужины пять упражнений тибетских монахов»

Поэтому призываю вас относиться с полной ответственностью к этим практикам. Дисциплина прежде всего.

Конечно, можно не трудиться над собой, не прилагать усилий, и жить беззаботно. Но я думаю, что вы не зря попали на мой блог и читаете эти строки. Значит, Вы – женщина, которая стремится к совершенству, и думаю, что вам не все равно как вы выглядите и как себя чувствуете.

Лично моя мечта – чтобы и в 90 лет мой муж любовался мной и говорил мне комплименты).

Пошаговое руководство по выполнению 5 упражнений тибетских монахов читайте здесь и смотрите в видео уроке.

Око возрождения 5 упражнений видео

И конечно же для полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений вернувших здоровье и молодость миллионам людей настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» древний секрет источника молодости . Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут свое тепло и энергию. Думаю к упить эту книгу вы сможете в магазине. И ли закажите в интернете.

Например на «Озон»: Книга 1 и/или Книга 2.

Хорошей вам практики и крепкого здоровья!

Предостережения: Если у вас высокое давление, язва желудка или другие проблемы со здоровьем обязательно посоветуйтесь с врачом и не приступайте к практике без разрешения.

Похожие записи:

18 комментариве к “ Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин ”

blagadary za gimnastiky.

Занимайтесь и будьте здоровы!
Рекомендую прочитать книгу. А так же подробную технику выполнения в статье Тибетские жемчужины 5 упражнений тибетских монахов

добрый день ! мне 22 . я могу делать эти упражнения?

Здравствуйте, Мария! Да, конечно вы можете делать эти упражнения и комплекс полностью. Рекомендую перед началом практики прочитать книгу Питера Кэлдера «Око возрождения».

Можно ли делать ОВ при большой массе тела. Н-р если масса достигла 150 кг.

В Вашем случае лучше начать с подготовительных упражнений для укрепления мышц тела и улучшения гибкости. Есть определенный комплекс разминочных упражнений, который можно делать вместо пяти ритуальных действий.

Добрый день..очень нравятся упражнения.Но у меня артроз тазобедренного сустава.Можно ли мне делать эту зарядку, не навредив себе?

Доброго Дня! Если нравятся — надо делать. НО! Аккуратно и чтобы не причинить себе боль. Тем более начинать надо с трех повторений. Если будет сложно — есть облегченный комплекс. И в любом случае проконсультируйтесь у лечащего врача. Здоровья Вам!)))

Добрый день! У меня вот такой вопрос. Я начала делать ритуал каждый день. Потом по некоторым причинам прекратила на неделю. Мне снова начинать с 3 раз в день? Или я могу продолжать делать столько сколько делала?

И вам Доброго дня, Настенька! Если два — три дня, то возможно просто уменьшение количества выполнения на 2 раза. Т.е если делали по 7 раз, то начинаете по 5 раз. И далее прибавляете через неделю. Неделя — это уже большой перерыв. Рекомендую начать с начала. Чтобы раскрутить вихри энергии заново. И делать это не спеша, чтобы не навредить себе. Вы же это делаете для себя, а не для кого-то))))

Здравствуйте. Можно ли заниматься гимнастикой око возрождения при болезни протрузия поясничного отдела позвоночника?Пыталась но делать правильно не получается испытываю боль.Очень хочу вылечиться от этой болезни и избавиться от боли.ПРИЧЕМ у меня плюс грыжа позвоночника..

Здравствуйте Шолпан! Благодарю за вопрос))) Но все же я не доктор и Вам нужно проконсультироваться с лечащим врачом. А по Оку возрождения хочу отметить, что все же это довольно динамическая практика и для человека без болезней позвоночника. Есть подготовительные упражнения для этого комплекса. Попробуйте начать с них.Так же рекомендую поработать со своими мыслями. Начать медитировать. Болезни просто так не появляются. Также можно использовать аффирмации http://womanaura.com/luiza-hej-tablica-boleznej-nedomoganij-i-affirmacii/2/#%D0%9F

Здравствуйте Рашида! Мне 60, я никогда на занималась физическими упражнениями. Сами понимаете растяжки мышц нет и некоторые упражнения 2, 5 не получаются. При таком выполнении может быть эффект от занятий. Или поздно уже начинать?

Здравствуйте, Надира! Заниматься гимнастикой никогда не поздно. Главное правило- начинать с малого, сколько получается, постепенность и регулярность. И обязательно почувствуете эффект!

Здравствуйте, Рашида! Мне 62 года, я изучила книгу Питера Келдера «Древний секрет источника молодости», посмотрела ваши видео уроки начала заниматься — получается. Сначала я начинала с 3 упражнений и дошла до 14, затем у меня был перерыв 3 недели и я продолжила с 10! это плохо? нужно сначала, что делать? И еще вопрос, этот комплекс можно дополнять какими-то упражнениями или не стоит?

Доброе время суток, Евгения! Вы правильно сделали, что снизили количество упражнений после перерыва, и если Вам комфортно было снова начать с 10 раз, то так и надо.
Этот комплекс сначала выполняется отдельно, затем после небольшого отдыха мжно заниматься другими упражнениями, йогой и т.т. Удачной практики!
Утро можно начать с этой гимнастики, нажмите на ссылку http://womanaura.com/rezultativnaja-tibetskaja-gimnastika-v-posteli-dlja-ozdorovlenija-i-dolgozhitelstva/

Доброе утро! Спасибо за ВАши материалы. Очень познавательно и просто. Хотела уточнить, «око возрождения» необходимо делать утром? Или модно делать в другое время суток? Т.к. утром делаю «приветствие солнцу» или тибетскую гимнастику.благодарю за ответ.

Доброе Утро, Ирина! Благодарю Вас за теплые слова)))) Да, «Око возрождения» можно делать в другое время суток.

Добавить комментарий

Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Энергетическая гимнастика 5 тибетцев (видео)

За последнюю неделю несколько человек поинтересовались, знаю ли я энергетическую гимнастику «5 тибетцев», или «5 тибетских жемчужин»?

И я поняла, что назрела необходимость опубликовать эту замечательную гимнастику.

Что дает гимнастика 5 тибетцев?

5 Тибетцев -это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией , обладает поразительной омолаживающей силой и способен побуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В видео эта гимнастика выполняется под мою любимую мантру.

Энергетическая гимнастика 5 тибетцев

Смотрите и делайте упражнения!

Подробнейшее описание всех упражнений с дыханием и полезными рекомендациями вы можете получить в статье 5 тибетцев- описание упражнений.

Комментируйте и пишите свои результаты.

Если надрыв мениска , не усугубится ли состояние

В таких случаях нужно проконсультироваться с тем специалистом, который лечит Ваш мениск

Галина, здравствуйте!
5 тибетцев выполняю неделю, попробовала с 5 раз — хорошо воспринял организм,прилив энергии сразу чувствуется. Со второй недели стала делать по 7 раз. Но мне не хватает ее на день, и бывает под вечер чувствую нехватку энергии и тянет сделать 5 тибетцев еще раз. Вопрос: можно ли делать эту гимнастику 2 раза в день и более? Если нет, порекомендуйте, пожалуйста, что можно делать вечером для поднятия энергии. И второй вопрос: сколько повторов можно добавлять к уже делающимся и с какой периодичностью?
Спасибо, Вам, Галина, большое за то, что Вы делаете! Всех благ Вам!

Людмила!
Ответы на Ваши вопросы есть в статье 5 тибетцев — описание упражнений
Всех благ!

Не могу согласиться с выполнением 4-го упражнения, в нижней точке не садиться надо, а как бы на секунду — две, замирать на руках, иначе нет смысла делать его. Здесь не только пластичность тела вырабатывается, но и сила рук! Смотрите у П.Кэлдера. Занимаюсь этой практикой давно. В комментариях вижу у кого-то тошнота, рвота, естественно, это ещё совсем не подготовленные люди к таким упражнениями.

Галина, добрый день!
По книге «Око возрождения» рекомендуется выполнять подготовительный комплекс
упражнений. Их обязательно нужно делать?
С уважением, Татьяна.

Татьяна!
Если есть время и возможность- делайте. А если нет- то можно просто легкий разогрев суставов сделать. Путем простукивания, например.

Здравствуйте Галина. Информация очень интересна и хочу попробовать начать осваивать гимнастику. У меня вопрос возник…по серьезным обстоятельствам должна буду прервать эту гимнастику в августе..(будет операция),.как быть в таком случае?.Я прочитала что бросать делать гимнастику нельзя,что будет хуже.Спасибо за ваш ответ и совет.Всех Вам Благ.

Валерия!
Все мои друзья, читатели, клиенты, кто начали делать эту гимнастику, очень довольны ей. И у каждого в жизни бывают моменты, когда нет возможности ее выполнять.
Энергия немного падает в это время ( но не у всех, некоторые переносят безболезненно). Но возобновляют занятия- и все прежние ощущения возвращаются.
Так что занимайтесь, пока есть возможность. Но после операции сделайте перерыв, продолжительность которого Вам подскажет лечащий врач да и Ваше самочувствие.
Берегите себя!

Галина, здравствуйте.
Вашим подписчиком я стала всего лишь три месяца назад, но столько нового узнала! Очень Вам благодарна! А с некоторой информацией уже была знакома, у Вас нашла дополнения и подтверждения, полностью с Вами согласна. И вообще от Ваших писем чувствую свет и тепло, внутри радостное трепетание и улыбка на лице. Спасибо Вам, Галина. Храни Вас Бог!

Спасибо , Галина за ваш труд. Эти ритуалы самые любимые в моей повседневной жизни. В видео есть конечно неточности по сравнению с описанием данным в книге «Древний секрет Источника молодости» Питера Кэлдера , но я считаю каждый сам доводит до совершенства те или иные упражнения исходя из личного физического состояния и главное психологического настроения.

Сергей!
Я давно убедилась, что даже одни и те же слова разные люди понимают по-разному.
Поэтому в видео бывают расхождения. Но на мой взгляд это видео- одно из лучших показов 5 тибетцев.
Такая же ситуация и с комплексами цигун — один и тот же комплекс можно увидеть в разных вариантах исполнения. И какой из них лучше или больше соответствует первоисточнику, выяснить невозможно.
Если Вы делаете и Вам хорошо- значит, так и правильно!

Галина,здравствуйте. Спасибо вам за рассылки и за ту просветительскую работу, которую вы проводите среди людей. Немного не о гимнастике , а о практике Око ВОЗРОЖДЕНИЯ (ОВ), именно она так называется Мне 75 лет. Как многие, жил по А. Райкину- » пить, курить и говорить начал одновременно». В 65 как-то неожиданно пришли гипертония и стенокардия, и началось: врачи, аптеки, побочные эффекты, новые лекарства и т. д. После того, как прочитал у В. Шекспира-«разбойник требует от нас — жизнь или кошелек, а врач забирает у нас сначала кошелек, а затем и жизнь», понял, что ничего не изменилось за эти 500 лет, поменялись только масштабы и начал использовать практику ОВ. О ней в сети много написано. Казалось, просто. почитай книжку Кэлдера, выполняй 5 простых упражнений и радуйся жизни . Но это не так. Практика ОВ — это долговременные, очень индивидуальные и требующие постоянного совершенствования ритуальные действия. За неделю и месяц, как иногда пишут, новые зубы не вырастут и черные волосы не появятся, не верьте. Практика требует индивидуального подхода в выборе количества повторений, их ритма и дыхания, совершенства выполнения техники упражнений. Главное правило — слушай свое тело и не навреди. Поэтому при практике ОВ требуется, если начал, то не бросай, иначе эффекта не получится. Я начал эту практику в 70 лет, это поздно, ее надо начинать в 40 — 50 лет, когда в организме еще нет больших изменений, требующих повышенных энергетических затрат. Но эффект от практики есть и хороший. Кроме того, практика ОВ не приемлет (просто чувствуешь себя нехорошо) табак и алкоголь и сам автоматически бросишь без помощи нарколога с его заклинаниями и лекарствами. В итоге прав был Б.Франклин — «Каждый, к сорока годам сам себе доктор, или дурак» Спасибо.

Согласна, Василий, что здоровье себе каждый обеспечивает сам. И чем раньше человек начинает собой заниматься, тем больше шансов, что он будет здоров впоследствии.
Но все равно начинать можно в любом возрасте. Есть много примеров, что люди себя восстанавливают и в 60 лет, и в 70…

Дорогая Галина, здравствуйте.
Я просто влюблена в эту гимнастику. Это просто что-то невероятное, без этой гимнастики я не могу и дня провести, появилась настоящая зависимость!
У меня вот какой вопрос, нигде не смогла найти информацию: можно ли заниматься этой гимнастикой во время беременности?
Спасибо Вам огромное.

Татьяна!
Если Вы занимались гимнастикой до беременности, то смотрите по своим ощущениям. Вообще я не рекомендую во время беременности никаких энергетических практик.

Спасибо,Галина за все Ваши советы! Мне 70 лет ,гимнастикой 5-ти тибетцев занимаюсь около 8 лет , стараюсь ежедневно, если пропускаю по какой -то причине,то нет в течении дня той энергии,которую эта гимнастика мне дает,очень рекомендую всем освоить ,она еще называется ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ и ее подробное описание можно найти в интернете

Галина, здравствуйте!
Я делаю эту гимнастику только первую неделю. После первого же раза я почувствовала себя очень плохо, сильная тошнота, на утро рвота. Тошнота не проходила в течении всего дня. Я читала, что гимнастика очень сильно воздействует на организм и возможно ухудшение самочувствия. Стоит ли перетерпеть и продолжить занятия?
Огромное Вам спасибо!

Татьяна, если у вас такая сильная реакция, то уменьшайте количество повторов, начните с 3-5. А возможно, Вам не подходит эта гимнастика. Спросите свой организм, послушайте его реакцию, нравится ли ему эта гимнастика, или Вы через силу себя заставляете ее делать, потому что решили, что это НАДО?
Если организм протестует, ищите что-то другое для поднятия энергетики.

Спасибо Галина за все ваши бесценные рекомендацииб конечно для новичков этой гимнастики необходимо знать полное описание и порядок выполнения упражнений. Я делаю эту зарядку около года, сложно , не скрою было начинать, начинать надо было с 3 подходов каждое упражнение и каждую неделю добавлять по 2 и так до 21. Конечно сил и энергии после этих упражнений много, и со временем меняются привычки особенно в еде, это я у себя заметила. Вес потеряла не сразу а спустя 3-4 месяца. Всем рекомендую эти упражнения. Почитайте книгу ОКО возрождения там подробно описана история этих упражненийи правила их выполнения.

Благодарю, Tanya, за комментарий!
Всё не доходят руки написать подробную статью с комментариями по каждому движению, хотя уже много вопросов по этой прекрасной энергетической гимнастике. Но одно радует, что по ней очень много информации в Интернете!

Спасибо Вам, Галина!
Информация очень интересна и подана грамотно, доступно и лаконично.
У меня к вам просьба: как называется мантра, Вы пишете о ней, как о любимой? Под нее выполняются «пять тибетцев».
Заранее благодарна и с пожеланиями Вам всего наилучшего.

У меня есть такая информация: «Мантра любви, уравнивающая неравное. Tumi Bhaja re Mana, Tumi Japa re Mana. Om, Shri Ram Jaya Ram Japa re Mana. О, ум (мана), мой дорогой друг, Всегда воспевай (bhaja) божественное имя, Всегда повторяй (japa) имя Бога! Oh mind (mana), my dear friend, Always chant (bhaja) the name of the Divine, Always repeat (japa) God’s Name! Исполнитель: Sattva Альбом: The Essence of Being Год: 2003».
Всех Вам Благ!

Тибетская практика омоложения. 5 тибетских жемчужин упражнения. Видео

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание — главные факторы, нарушающие и подавляющие энергетические потоки. Это приводит к раннему старению организма и всевозможным заболеваниям внутренних органов. На восстановление жизненных сил и внутреннего равновесия направлен комплекс из пяти тибетских упражнений (жемчужин) «Око возрождения».

5 Тибетских жемчужин

Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна в наше время. Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение. Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно. После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.

«Око возрождения» — это не просто зарядка. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

♦ повышенная температура тела;
♦ гипертония;
♦ риск инфаркта;
♦ грыжа позвоночника;
♦ месячные;
♦ беременность;
♦ грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнение 1 «Вращение энергии»

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.

Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке.

Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение. Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

Упражнение 2 «Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Лягте на спину и сделайте выдох. Ладони следует прижать к полу.

При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).

Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.

Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

Упражнение 3 «Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.

Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.

Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.

Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

Упражнение 4 «Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.

Подбородок прижмите к груди с усилием.

Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.

Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.

Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.

Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

Упражнение 5 «Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч.

Коленями не касайтесь пола.

При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.

Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору.

Подбородок прижмите к груди.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Встаньте прямо и глубоко вдохните.

Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.

Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.

Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот.

Прижмите подбородок к груди. Медленно выдыхайте.

Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.

В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.

Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.

Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.

Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей, но положительные отзывы людей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний.

Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех

Упражнение «Пять тибетцев» — Клиника Чжуд-Ши

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения  необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.  Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Око возрождения — упражнения 5 тибетских жемчужин

Последние десятилетия здоровье современного человека все больше ухудшается. Всему виной сидячий образ жизни, низкая физическая активность, вредная пища быстрого приготовления. Ситуацию усугубляет технологический прогресс: гаджеты и ноутбуки ухудшают зрение и состояние позвоночника.

Человек ищет способы восстановить былые ресурсы, омолодить организм. Над проблемой работает как фармацевтическая индустрия, изготовляя новые виды лекарств, так и косметология с пластической хирургией.

Еще на тему: Упражнения для шеи и спины при остеохондрозе

Жители Востока всегда ассоциировались с крепким здоровьем и секретами долголетия. Не последнюю роль в этом играет и тибетская медицина. Одной из самых популярных методик омоложения считается гимнастика Око Возрождения.

Суть тибетских целебных упражнений

Гимнастика Око Возрождения (другое название – 5 тибетских жемчужин) направлена на восполнение энергетического дефицита. Сама методика представляет собой комплекс мыслей, действий и энергии. Разделение человека на три сущности – основа учений тибетских монахов. Для достижения внутреннего равновесия достаточно выстроить правильный образ мыслей, тонизировать материальное тело специальной зарядкой. Также необходимо укреплять духовный стержень.

Гимнастика «5 жемчужин Тибета» поможет организму раскрыть «спящие» ресурсы. Энергетические вихри активизируются за счет восстановления баланса гормональных центров (чакр). Целители Востока определяют 7 основных чакр (микроэлектростанций) организма:

1. Шишковидное тело, гипоталамус – коронная (теменная) чакра. Зона ответственности – психическое здоровье, образ мыслей, духовная составляющая.




2. Гипофиз – лобная чакра. Другое название – «третий глаз». Ассоциируется с интуицией, вдохновением, творческим началом, мудростью.




3. Щитовидная железа – гортанная чакра. Отвечает за все, что связано с лицом: ухо, горло, нос, зубы. Также – шейный позвоночный сегмент, плечевой пояс.




4. Вилочковая железа – сердечная чакра. Сердечно-сосудистая, бронхолегочная системы.




5. Поджелудочная железа – солнечная чакра. Органы желудочно-кишечного тракта: желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.




6. Репродуктивные железы – сакральная (крестцовая) чакра. Связаны с органами мочеполовой системы (почки, половые органы), кишечник.




7. Надпочечники – основная (корневая) чакра. Сюда относятся прямая кишка, нижние отделы позвоночника, кости. Также в корневую чакру входят почки, половые железы (яички у мужчин, яичники у женщин).

Задачи тибетских упражнений

Неблагоприятные периоды (хронические болезни, постоянные стрессы, неправильный образ жизни) затормаживают энергетические вихри. Ухудшение самочувствия пациента сопровождается нарушением энергообмена организма с внешним миром. Результат патологического состояния – обострение хронических заболеваний, прогрессирующий процесс старения. Срабатывает «принцип домино»: один недуг влечет за собой последующие.

Тибетские ламы (монахи) разработали уникальное сочетание физических упражнений, способных восстановить энергетические потоки вдоль главенствующих гормональных центров. Лечебная дыхательная техника укрепит здоровье в целом, продлит молодость на длительный срок.

Тибетские упражнения будут актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное выполнение гимнастики решит следующие проблемы:

• повышает упругость кожи, разглаживаются неглубокие морщины;




• укрепляет ногти и волосы;




• улучшает тургор мышечного аппарата;




• разгружает суставы, все отделы позвоночной оси;




• повышает общий тонус организма, избавляя от хронической усталости, быстрой утомляемости, головных болей;




• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;




• активизирует свойства памяти, внимания;




• устраняет гормональные проблемы (в том числе и репродуктивной системы). Восстанавливает менструальный цикл;




• нормализует вес;




• улучшает зрение.

Противопоказания

Зарядка «5 жемчужин» имеет свои противопоказания. При наличии одного из следующих пунктов желательно отказаться от проведения полного комплекса гимнастики. Следует исключить одно из упражнений, выполнение которого вызывает настораживающие симптомы.

Перечень относительных или абсолютных противопоказаний (в зависимости от врачебных рекомендаций):

1. Гипертоническая болезнь с кризовым течением.




2. Стабильная стенокардия 2-3 функционального класса, сопровождается аритмией или признаками сердечной недостаточности.




3. Операции на сердце в анамнезе (протезирование клапанов, шунтирование, стентирование).




4. Врождённые пороки сердца с декомпенсацией.




5. Проблемы позвоночника: межпозвоночные грыжи, протрузии, нестабильность отдельных сегментов.




6. Беременность на любом сроке.




7. Рассеянный склероз.




8. Возраст младше 7 лет и старше 70 лет. В данном пункте действует индивидуальный подход.

Важно! При болезненных ощущения, выраженном дискомфорте следует прекратить выполнение тибетских упражнений. Желательно согласовать с лечащим врачом индивидуальный план выполнения гимнастики. С течением времени можно этот план корректировать.

Вебинар клиники тибетской традиционной медицины «Наран»

Врач клиники тибетской медицины «Наран» Л. П. Тапхарова провела вебинар «Целебная гимнастика для спины и суставов».

Полезная информация доступна каждому, кто заботится о состоянии здоровья и качестве своей жизни. Лариса Петровна подробно рассказывает об истории тысячелетней зарядки, о ее свойствах и целях.

В начале видео речь идёт о гормональной гимнастике. Восточные врачи называют ее гармонизирующей, так как она упорядочивает энергетические потоки, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Упражнения показаны при хронических заболеваниях кровообращения, дерматологических проблемах, болезнях уха, горла и носа.

Выполнять можно в лежачем положении:

1. Растирание. Трем ладони друг о друга в течение 30 секунд. Долго не появляющееся ощущение жара в кистях говорит о разбалансировке организма.




2. Пальминг. Надавливать ладонями на глазницы 30 раз (за полминуты). Упражнение стабилизирует кровообращение, что значительно улучшает работу внутренних органов. Нормализация процессов печени восстанавливает зрение и родной цвет волос.




3. Прокачивание ушей. Надавливать ладонями на уши, пальцы находятся на затылке. Выполняем упражнение полминуты – одно надавливание в секунду.




4. Подтяжка лица. Кулаками растягивать кожу по края от угла подбородка к мочкам ушей. Делать 30 растягиваний.




5. Массаж лба. Поместить на лоб правую ладонь, сверху – левую. Перемещать руки через лобную область от одного виска к другому. Врачи рекомендуют данное упражнение при синуситах.




6. Массаж темени. Пальцы обеих рук закрепить в кольцо. Под шею положить небольшой валик. Двигать руки от лба к затылку, затем – от левого уха к правому через темя. Делать 30 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение в воротниковой зоне, стабилизирует суставы плечевого пояса.




7. Массаж щитовидной железы. Положить на шею правую руку, сверху – левую. Правая ладонь остается на области щитовидной железы, левой плавно водить от шеи к пупку (и обратно). Выполнить 30 раз.




8. Массаж живота. Правая рука находится под левой. Совершать 30 круговых движений по часовой стрелке.




9. Встряхивание. Расслабить кисти и стопы, встряхивать их поочередно.




10. Растирание стоп. Начинать нужно с кончиков пальцев. Акцентируем внимание на болезненных точках – они требуют более тщательного массажа, растирания.

После гимнастики следует выпить стакан теплой воды. Делать зарядку желательно в утреннее время суток.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Каждое упражнение требует 21 повтора. Такое количество достигается постепенным наращиванием: начать нужно с 3-4 раз, ежедневно увеличивая повторения. Примерно за 2 месяца можно прийти к нужному результату. При регулярном выполнении результат будет заметен через 3-6 месяцев. Тибетские специалисты рекомендует не прерывать занятия. Максимально допустимый перерыв – 2 дня. В противном случае (на фоне долгого перерыва) возможно ухудшение самочувствия, возвращение болезненных симптомов.

Важнейшими факторами для правильного выполнения восточной гимнастики являются отдых и восстановление. Особенно на начальных этапах следует делать перерывы. Перед выполнением каждой жемчужины требуется особый настрой и концентрация внимания.

Для большей эффективности необходимо следить за техникой дыхания. Между упражнениями не забываем делать глубокий вдох через нос и выдох ртом (2 повтора).

1. Первая жемчужина. Вдох-выдох, 2 раза. Принимаем вертикальное положение. Спина прямая, ровные руки разводим в стороны перпендикулярно поверхности пола. Смотрим в одну точку на уровне глаз. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке. Важно вовремя остановиться, если почувствуете тошноту или головокружение.




2. Вторая жемчужина. Вдох-выдох, пару раз. Ложимся на спину на твердую поверхность. Прямые ноги, руки по швам. Ладони смотрят в пол. Начинаем упражнение с выдоха. Поднять голову и плечевой пояс, подбородок плотно прижать к ключицам. На вдохе ноги под прямым углом поднимаем вверх, не отрывая от пола ягодицы. На выдохе одновременно опускаем ноги, плечи и голову. Расслабляемся.




3. Третья жемчужина. Вдох-выдох, дважды. Исходное положение – стоя на коленях. Ноги расставлены на ширине плеч. Пальцы рук обхватывают часть бедра под ягодичными мышцами. Находясь в вертикальном положении, делаем глубокий выдох. На вдохе отводим голову назад, расправляем грудную клетку, делая прогиб между лопатками. Возвращаясь в исходное положение, прижимаем подбородок к ключицам. Особенно актуальна третья жемчужина будет для тех, кто страдает от хронических синуситах (гайморитах), артритах, остеохондрозе. Поможет упражнение и женщинам при нерегулярном менструальном цикле.




4. Четвертая жемчужина. Вдох-выдох. Садимся на пол. Ровная спина, прямые ноги разводим на ширину плеч. Ладонями (смотрят в пол) упираемся в пол на уровне таза для большей устойчивости. Подбородок прижать к ключицам. На вдохе отводим голову назад и приподнимаем туловище, опираясь на вытянутые руки. Приподнимаясь на голенях, тело образует позу «стола». Корпус находится параллельно полу, а голени и руки – перпендикулярно. Все группы мышц напряжены, дыхание задерживаем. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Четвертая жемчужина направлена на стабилизацию работы иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.




5. Пятая жемчужина. Вдох-выдох. Начинайте упражнение с упора лёжа. Спина выгнута дугой, голову тянем на выдохе назад. Кисти рук расположены на расстоянии чуть шире плеч, пальцы плотно сомкнуты, ладони смотрят вперед. Таз и голени не касаются пола. С поверхностью соприкасаются только подушечки пальцев ступней. После этого на вдохе переведите тело в положение треугольника, где вершина – пятая точка, а равные стороны – ноги и руки. Такая поза называется «собака мордой вниз». Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Упражнение необходимо для профилактики заболеваний дыхательной системы. Налаживается репродуктивная и пищеварительная системы.

Положительный результат от проведения физической и дыхательной гимнастики будет заметен только при серьезном подходе. Занятия требуют систематичности и регулярности. Важно помнить о качестве выполнения: повторов может быть меньше, но каждый из них должен быть тщательно проработан.

Смотрите вебинар на тему: «Тибетская гимнастика для спины и суставов»

Практика Око Возрождения и гормональная гимнастика способны дать вторую жизнь вашему телу. При малейших недомоганиях, энергетическом дисбалансе 5 драгоценных жемчужин станут целебным эликсиром молодости, восстановят жизненные силы, обновят видение картины мира.

Если у вас остались вопросы по поводу выполнения целебных упражнений, специалисты центре «Наран» всегда придут на помощь. В клинике можно пройти диагностику всего организма с помощью древних тибетских методик. Для закрепления эффекта пяти жемчужин профессионалы «Наран» предложат индивидуальный план лечебных практик.

Автор статьи: Чойжинимаева Светлана Галсановна — Врач-терапевт, кандидат медицинских наук, член Международной Ассоциации врачей тибетской медицины, основатель и главный врач клиники «Наран».

Омолаживающая гимнастика «Око возрождения»: пять тибетских жемчужин (+видео)

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим. Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами», дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

Упражнение № 1
Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2
Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3
Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4
Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5
Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

Общие правила

1. Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
2. Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
3. Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
4. Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
5. После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

Источник

Семинар по йоге пяти тибетцев: тонизируйте свое тело и измените свою жизнь

В возрасте 50 лет Сьюзан Уэстбрук сделала рывок из мэйнстрима и стала фасилитатором по канатам, лайф-коучем и мастером / учителем Рейки. Сьюзен с энтузиазмом помогает вам смело заходить в темные уголки вашей внутренней жизни, чтобы вы могли начать лечить старые раны, которые крадут мир, радость и изобилие, для которых вы были созданы. В семинаре «5 тибетцев по йоге » Сьюзан сочетает свой опыт натуралиста и духовного наставника с формами и мантрами легендарных пяти тибетских йог, чтобы предоставить вам формат ежедневной духовной практики, которая будет вызывать саморазрушительное цепляющее поведение. бег и открытое пространство для развития действий и размышлений, которые сделают исцеление возможным.—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Испытайте лечебные эффекты пяти тибетцев: отчасти йога, отчасти коучинг, отчасти магия. Мир находится в постоянном движении. Трансформация часто навязывается нам, готовы мы или нет. Заземляющая и заботливая личная практика может быть разницей между плавным движением по волнам жизни или задыханием и хваткой на каждом этапе перехода. На семинаре по йоге «Пять тибетцев» опытный тренер и учитель Сьюзан Уэстбрук делится укрепляющей тело и изменяющей сердце ежедневной практикой, основанной на легендарных «пяти тибетцах», пяти йогических позах, провозглашенных «древним секретом источника молодости».«Эта книга, в которой используются мантры, визуализации и вдохновляющие дух истории для поощрения глубоких размышлений, является первой, в которой пять тибетцев используются в качестве средства для глубокой трансформационной работы. Откройте для себя положительные эффекты: почувствуйте песок под собой ногами, следуйте по горной реке по ее руслу и наблюдайте, как радужный танец танцует на горизонте. Смейтесь над паникующими фазанами, болейте за сомнительного спускающегося по склону горы и влюбитесь в шестиклассника, занимающегося обработкой змей. В конце путешествия, вы почувствуете себя лучше, будете лучше выглядеть и жить лучше.Независимо от вашего возраста или обстоятельств, Семинар по йоге пяти тибетцев — это книга для вашего тела, вашего духа и вашего сердца.

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

У 5 тибетцев есть последователи во всем мире. Если вы зайдете в Интернет и наберете «5 тибетцев», появятся сотни видео, веб-сайтов и комментариев. В центре внимания большинства этих артефактов находятся упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой этих поз.Я в более хорошей форме, чем был, даже когда тренировался в тренажерном зале 3 раза в неделю. Участники наших 5 семинаров для тибетцев сообщили о значительных улучшениях физического состояния, включая уменьшение хронических болей в спине, улучшение равновесия и облегчение симптомов астмы. Вам потребуется несколько минут, чтобы прочитать все отзывы в начале инаугурационной книги Питера Келдера о пяти тибетцах, «Древние секреты фонтана молодости». Нет сомнений в том, что регулярная практика этих 5 поз может улучшить физическое тело.
Однако со временем я обнаружил, что «загадка» 5 тибетцев заключалась не в том, чтобы просто выполнять ожидаемое 21 повторение каждой позы каждый день. Преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время — в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики. Когда я начал углубляться в «традиционную» йогу во время написания этой книги, мой учитель сказал нам, что ее йог сказал: «Йога без дыхания — это просто гимнастика». Я сразу же вызвал в воображении параллель этого утверждения с пятью тибетцами: пять тибетцев без медитации — это просто упражнения.Хотя упражнение пойдет на пользу вашему телу, практика медитации может изменить вашу жизнь.
Мое время, проведенное в Шотландии, также заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я ожидаю от жизни, и об историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом. Мой Учитель выучил 5 тибетцев от Декьи Ли Олдершоу, бывшей тибетской буддийской монахини, которая изучала позы с тибетским буддийским мастером. Когда я изучал позы у своего Учителя, меня также учили соответствующим элементам, чакрам и заблуждениям, вызывающим страдание.Это было мое первое реальное знакомство с буддийской философией. Вернувшись в США, я не обратился к буддизму, но начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Так же, как 5 тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии. В последующий год я прочитал маленькую желтую бумажку от корки до корки не менее 5 раз.
Он стал символическим духовным артефактом моего первого года в качестве «странника».«Хотя я не знал этого вначале, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что Хан предлагал в своей сострадательной, но прямой манере. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я следовал указаниям этого нежного монаха, как будто беру практически любой урок … Я пинался и кричал. Но я тоже слушал. И подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Слышать о возможности того, что что-то проявляется, когда условия правильные, и не проявляются, когда условия неправильные.Быть со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец. Верю, что «мусор» моей жизни может быть компостом, который питает следующий замечательный участок моего пути. Работа над устранением образа мышления, из-за которого я считал одни части себя «плохими», а другие — «хорошими». Я все еще обрабатываю.
Вероятно, один из самых больших Ахас! (или Дух!) в этом духовном путешествии в буддийской литературе была слишком очевидная реальность, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано.Даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но думаю, что стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я почти осмыслил концепцию непостоянства, меня сразу же поразило сопутствующее осознание ее близкого партнера, непривязанности. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться. Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.
Не знаю, как вы, но непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые я был вынужден принять.Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу переезжать снова и снова, пытаясь найти место, где я могу быть самим собой и зарабатывать на жизнь. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, я потрясен до глубины души, когда это не так. Однако со временем, когда я принял перемены как необходимость, мне стало легче открывать руки и сердце, чтобы отпускать вещи с меньшими цепляниями и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но, по крайней мере, я лучше осведомлен о случаях, когда я сопротивляюсь потоку «того, что есть».
Во многих отношениях концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни.
Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять изменения и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения. Связанные с физической активностью 5 тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. .Когда вы желаете изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться потоком утреннего света через восточное окно.
Цель этой книги — поддержать ваши смелые действия по глубокому и осознанному анализу действий и отношений, которые вызывают боль в вашей жизни, и наставить вас вперед на пути к более полной жизни с возрастающей благодарностью и радостью. Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика пяти тибетцев и созерцание их репрезентативных чакр и мантр.Я назвал книгу мастерской, потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить … себя.
Каждый раз, когда вы входите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через заднюю дверь старого фермерского дома и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище. Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности.Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях.
Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к отказу от поведения и представлений, которые вам не служат, и будете готовы принять образ мышления и бытия, которые могут дать вам свободу наслаждаться жизнью. близости и связи, а также открытости и аутентичности.
Книга разделена на три части. В Части I вы получите «экипировку» для предстоящего путешествия.Вы узнаете о пяти позах, известных как 5 тибетцев, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, и получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепкими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. Каждая из 5 глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, предназначенного для создания метафоры, которую вы будете проводить во время «семинара» и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни.Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения; действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. Каждое лечебное поведение будет связано с чакрой, представленной одной из 5 поз тибетцев.
По сути, эта книга — ваша мастерская между двумя обложками. Когда я говорю слово «работа», мой разум автоматически слышит, как мой внук Бен говорит: «Мне нужно сделать вук (так в оригинале)!» Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и его двухлетняя полушепость делают это заявление неотразимым.Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышенную тональность к слову «wuk», как он это делает. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути. Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе. Чтобы создать уверенность и мир, чтобы вы могли с большей радостью шагнуть в свой мир и свои отношения. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; Нет на планете более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы.Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления. Добро пожаловать в вашу мастерскую!

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Пять тибетцев — Хью Хоуи

Они известны как Пять тибетских обрядов , набор простых упражнений, которые можно выполнить менее чем за десять минут. Сколько лет обрядам и где они возникли, остается предметом споров. Некоторые говорят, что им более 2000 лет.

Их эффективность не вызывает сомнений. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите глубокие различия. Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верю. Они исправили ноющую травму плеча, и моя спина никогда не была сильнее.

Мы с Эмбер проведем вас через все пять с некоторыми объяснениями и вариациями. А затем мы собрали всю программу в довольно оптимистичном темпе. Вы сможете выполнить весь распорядок за пять минут, если немного потренируетесь.Сначала они могут занять десять или пятнадцать минут. Каждый может уделить время Пятерым тибетцам. Хитрость заключается в том, чтобы делать их каждый день. Как и в случае с письмом, цель — сформировать повседневную привычку, плоды которой приходят со временем.

Первый тибетец просто крутится на месте. Меня учили менять направление вращения каждый день. Ничего страшного, если вы не можете вспомнить, каким путем вы пошли накануне; просто перемешайте! Это упражнение улучшит ваш баланс. Но будьте осторожны.Не вращайте слишком быстро и не делайте это в месте, где падение может привести к травме.

Второй тибетский — это простой подъем ног. Поднятие головы (не плеч) активизирует верхнюю часть живота. Двадцать один из них для начала. Не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере набора силы.

Третий тибетец — противоположность второму. Если мы укрепляем брюшной пресс, нам нужно сбалансировать это с более сильной спиной. Это чудо-упражнение.Моя вариация основана на одном из любимых упражнений Лэрда Гамильтона. Если болит спина, вернитесь к классическому третьему тибетскому. Мы покажем вам обоих в этом видео.

Четвертый тибетский метод подъема таза из положения сидя. Если вам кажется, что это утомительно, сделайте столько, сколько вам удобно, а затем вернитесь к варианту, который показывает вам Янтарь. Это активирует плечи, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, спину и корпус.

Пятый и последний тибетский — противоположность четвертому.В четвертом тибетском упражнении вы поднимаете и опускаете таз лицом вверх. Здесь вы делаете то же самое, но лицом вниз. Это переходит от собаки лицом вниз к собаке, смотрящей вверх, и активирует ваши плечи, корпус, бедра, икры и спину.

Вот и все. Теперь мы с Эмбер покажем вам наш типичный утренний распорядок.

Ага, немного неряшливо. И быстро. Но за пять минут вы можете сделать 21 повторение всех пяти упражнений. Каждый может найти дополнительные пять минут в день.Делайте их со своими детьми, родителями или близкими. Сделайте это привычкой; никогда не пропускайте ни дня!

Я делаю это каждое утро, и они лучше, чем чашка кофе, чтобы взбодриться. Вы, вероятно, тратите десять или пятнадцать минут каждое утро на заваривание кофе или ожидание в очереди в Starbucks. Попробуйте вместо этого в течение недели, месяца или года и посмотрите, что вы думаете.

Похожие сообщения

Раскрытие тайны практик тибетской йоги

Хотя китайская оккупация Тибета вызвала возмущение мирового духовного сообщества, она также выявила многие религиозные секреты Тибета на свет.Тибетские духовные учителя несли свои знания и традиции на Запад, захватывая воображение мистиков, искателей и ученых во всем мире. На самом деле, истории, которые начали просачиваться из Тибета в первой половине двадцатого века, были не менее чем фантастическими — йоги, которые могли генерировать огромное внутреннее тепло, достаточное, чтобы выжить без одежды в суровом и ледяном тибетском пейзаже, которые могли буквально открыть макушек их голов и передавать сознание другому, и которые могли легко перемещаться на огромные расстояния со сверхчеловеческой скоростью.

Растущий объем знаний о тибетских духовных искусствах и верованиях, совершенно магических и почти галлюцинаторных по своей драматичности и сложности, начал формулировать практики медитации и визуализации, которые помогли генерировать эти силы и, что более важно, состояния ума и духа, которые сделали их возможными. Но было удручающе мало подробностей о практиках физических движений, которые имеют тибетское происхождение. Хотя дразнящие намеки вплетены в тексты, описывающие медитацию и практики пранаямы тибетского тантрического буддизма и других тибетских учений, большинство ссылок являются общими и расплывчатыми, с напоминаниями о чрезвычайно тайном характере этих практик.Но практики движения действительно существуют и играют важную роль в триединстве тела, разума и духа, на котором основывается тибетское богословие.

До недавнего времени у жителей Запада было мало ключей к поиску знаний об этих тибетских йогических путях. Однако в последние несколько лет избранные учителя из двух тибетских духовных сообществ, сосредоточенных в настоящее время на Западе, начали делиться своими давно секретными, тщательно охраняемыми практиками движения. Обе эти практики являются формами того, что на тибетском языке называется «пхрул» кхор, , произносится «трул-кхор».Трул-кхор — это общее название практик тибетского движения, и сегодня на Западе преподают две формы трул-кхор.

Первая форма называется янтра-йогой (, а не янтра-йога в Индии, которая связана с геометрическими изображениями), и ее преподает Чогьял Намкай Норбу, лидер медитативного сообщества Дзогчен, базирующегося в Неаполе, Италия, и Конуэе, Массачусетс. Норбу, который начинает делать практику более доступной, родился в Тибете в 1938 году и был признан воплощением великого мастера Дзогчен в возрасте 2 лет; он недавно вышел на пенсию, проработав 28 лет профессором тибетского и монгольского языка и литературы в Восточном институте Неаполитанского университета.Он является живым приверженцем учения Янтра-йоги, которое восходит к древнему тексту под названием Объединение Солнца и Луны и который, согласно публикациям Snow Lion Publications, произошел от известного тибетского переводчика Вайрочана и линии преемственности тибетских мастеров. издает обширный каталог буддийских книг и других материалов.

Вторая форма была принесена на Запад Тензином Вангьялом Ринпоче, мастером школы Бон медитативной традиции Дзогчен.В 1992 году он основал Институт Лигминча в Шарлоттсвилле, Вирджиния, с филиалами в Техасе, Калифорнии, Польше и Мексике; его цель, согласно литературе Лигминча, — «познакомить Запад с традициями мудрости Бонпо, которые связаны с гармоничной интеграцией внутренней и внешней энергии». Одной из составляющих этих традиций мудрости является практика тибетской йоги, которую практикующие лигминча называют Трул-Хор. (В этой истории термин «трул-кхор» с большой буквы относится к практике движений, которой обучают уполномоченные учителя Института Лигминча; строчная буква «трул-кхор» — это общий термин, относящийся к практике тибетских движений в целом.)

И Янтра-йога, и Трул-Хор — это формы, которые сохранялись нетронутыми на протяжении веков и предназначены для создания состояния «естественного ума» для преданного ученика. Благодаря недавно доступным семинарам, занятиям, обучающим видеокассетам и книгам, которые скоро будут изданы, тибетская йога обязательно привлечет интерес жителей Запада. Те, кто знаком с практикой, говорят, что надеются, что эти йоги не будут разбавлены или изменены, как хатха-йог. Эти мощные и требовательные, когда они полностью заняты, эти дисциплины, вероятно, никогда не найдут своего места в расписании занятий каждого оздоровительного клуба в Америке.Однако серьезный искатель, который найдет этот путь, откроет для себя магию древней традиции, все еще нетронутой.

Волшебное колесо

«Трул-хор» означает «волшебное колесо», — говорит Алехандро Чауль-Райх, преподаватель Института Лигминча и доктор философии. кандидат религиоведения в Университете Райса в Хьюстоне. Чауль-Райх изучил Трул-Хор, набор из семи циклов, в общей сложности 38 движений, в монастыре Тритан Норбуце Бон в Катманду, а затем смог проверить движения на соответствие оригинальному тибетскому тексту со своим учителем, Тензином Вангьялом Ринпоче.

Форма, известная как янтра-йога, имеет всего 108 движений (число считается благоприятным, потому что оно перекликается со 108 каноническими текстами Будды). Янтра-йога — одна из немногих практик буддийской традиции трул-кхор, которую уполномоченные учителя передадут, по крайней мере частично, студентам, которые не участвуют в традиционном трехлетнем ретрите и не завершили длительную серию ретритов. простирания, медитации и мантры.

Восемь движений янтра-йоги , недавно выпущенная видеокассета от Snow Lion Publications, представляет собой замечательный прорыв в обеспечении повсеместной доступности практики тибетских движений.«Сейчас это опубликовано, потому что Намкай Норбу хочет, чтобы это было обнародовано», — говорит Джефф Кокс, президент Snow Lion. «Норбу обеспокоен тем, что люди выполняют эти движения должным образом, и с выпуском этого видео, я думаю, он делает заявление о том, что, по его мнению, достаточное количество людей смогут научиться этому и извлечь из него пользу». По словам Кокса, восемь движений, продемонстрированных на видеозаписи, можно рассматривать как подготовительный метод для уравновешивания своей энергетической системы; Книга с подробными инструкциями по полной системе Янтра-йоги переводится с тибетского Адриано Клементе из Италии, учеником Норбу, и будет издана Snow Lion.

Фабио Андрико, тоже из Италии, ведет запись; Первоначально изучая хатха-йогу, как и многие практикующие трул-кхор, он встретил Норбу Ринпоче в 1977 году. «Я познакомился с Янтра-йогой и моим учителем после нескольких месяцев изучения хатха-йоги в южной Индии, — говорит Андрико. «Мой друг сказал мне, что тибетский учитель давал учения по продвинутой форме йоги, которая особенно углубляла аспект дыхания, поэтому я решил поехать на ретрит в южную Италию.Спустя более 20 лет Андрико помогает распространять учения, которые он называет «тонкими и мощными».

Когда его попросили сравнить трул-кхор с хатха-йогой, Андрико отмечает, что тибетские йоги различаются; Так же, как в хатха-йоге существует широкий спектр школ и традиций, то же самое верно и в формах трул-кхор, относящихся к конкретным линиям передачи. «Но если обобщить, — говорит Андрико, — принципиальная разница в том, что в янтра-йоге у нас есть непрерывная последовательность движений, тогда как в хатха-йоге больше внимания уделяется статическим формам.В янтра-йоге вы не остаетесь в позиции надолго — позиция — это всего лишь момент в последовательности движений, управляемой ритмом дыхания и применением одного из пяти видов задержки дыхания ».

Чогьял Намкай Норбу расширяет эти различия в своем введении к «Восемь движений янтра-йоги». «В янтра-йоге есть много позиций, аналогичных позициям хатха-йоги, но способ входа в эти позиции, суть практики и рассмотрение, или точка зрения, практики янтра-йоги отличаются», Норбу говорит.«В Янтра-йоге асана, или поза, является одним из важных пунктов, но не главным. Движение важнее. Например, чтобы войти в асану, дыхание и движение связаны и применяются постепенно. Движение [хатха-йога] также ограничено временем, которое разделено на периоды, состоящие из четырех ударов каждый: период, чтобы занять позицию, определенный период, чтобы оставаться в этой позиции, и затем период, чтобы закончить позицию. Все связано в Янтра-йоге. Общее движение важно, а не только асана.Это очень важный момент ».

Майкл Кац, автор книги Белый дельфин (Psychology Help Publications, 1999) и редактор книги Dream Yoga and the Practice of Natural Light Намкая Норбу (Snow Lion Publications, 1992), занимается янтра-йогой с 1981 года. преподает в различных местах, включая Открытый центр Нью-Йорка, через Дзогчен-общину Конвей, штат Массачусетс. Он согласен с тем, что сосредоточение внимания на дыхании — это основная разница между янтра-йогой и хатха-йогой, как ее сегодня преподают на Западе.«Янтра-йога кажется более активной, ориентированной на движения — на первый взгляд в этом заключается различие», — говорит Кац. «Я думаю, что очень сильный акцент делается на процессе дыхания, и многие упражнения, представленные в форме йоги, предназначены для развития сложных дыхательных упражнений».

Трул-Хор, которому учил Чауль-Райх, разделяет этот акцент на движении и дыхании. «Одно из наиболее очевидных отличий от хатха-йоги состоит в том, что в Трул-Хор позы не являются фиксированными асанами, а находятся в непрерывном движении, некоторые очень энергично», — говорит Чауль-Райх.«Еще одна особенность Трул-Хор заключается в том, что человек задерживает дыхание во время всего движения и отпускает его только в конце позы. Некоторые говорят, что Трул-Хор по своей силовой природе похож на то, что на Западе называют Кундалини Йогой », — добавляет он.

Тан Тибета

Другая серия движений, предположительно тибетских по происхождению, известна как «Пять ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев». Этим необычным ритмичным движениям, которые распространялись среди йогов на протяжении десятилетий, но сегодня они обретают новую популярность, приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за несколько минут в день.Легенда гласит, что британский исследователь узнал их в гималайском монастыре от тибетских монахов, у которых было хорошее здоровье, намного превышающее нормальную продолжительность жизни. Скептики говорят, что ни один тибетец никогда не признавал эти практики подлинно тибетскими, какими бы полезными они ни были.

Учитель йоги Крис Килхэм, чья книга Пять тибетцев (Healing Arts Press, 1994) способствовала нынешней популярности этой практики, не заявляет о достоверности происхождения этой серии. «Мы никогда не сможем установить, являются ли пять тибетцев на самом деле тибетцами по происхождению», — пишет Килхам.«Возможно, они приехали из Непала или северной Индии… Как гласит легенда, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории. Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [их] огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

Килхам считает, что Пять обрядов имеют «привкус Тибета», и другие соглашаются, что есть сходство с тибетскими йогами.«Я лично не знаю, настоящие ли они, — говорит Андрико. «Как ни странно, некоторые из пяти движений — особенно одно — напоминают одно из восьми движений Янтра-йоги, но они выполняются без каких-либо знаний об интеграции дыхания с движением, что является фундаментальным моментом в практике Янтры».

Каким бы ни было их происхождение, Пять тибетцев / Пять обрядов разделяют методы и потенциальное безумие с практиками трул-кхор. «Эти упражнения, кажется, ускоряют поток энергии или праны вверх по позвоночнику и через чакры», — говорит Джефф Мигдоу, M.D., участник Ancient Secret of the Fountain of Youth, Book 2 (Doubleday, 1998), директор курса подготовки учителей прана-йоги в Открытом центре в Нью-Йорке и врач, практикующий холистическую практику с офисом. в Центре йоги и здоровья Крипалу в Леноксе, Массачусетс. Более того, пять обрядов мощны по своей силе. «Если люди будут делать это неправильно, они могут испытать головокружение или тошноту», — говорит Мигдов. «Упражнения обманчиво просты, но очень эффективны.”

«Пять тибетцев сочетают позу, дыхание и движение, чтобы создать динамический энергетический эффект», — говорит Килхэм. «Для них не требуется ни исключительной силы, ни гибкости, но при минимуме и того, и другого они могут генерировать значительную энергетическую силу, которая затем используется в медитации, чтобы разрушить когнитивные границы ума и достичь трансцендентного состояния».

Каким бы ни было происхождение или влияние пяти ритуалов / пяти тибетцев, кажется очевидным, что практики Янтра-йоги и Трул-Хор сохраняют древние тайные традиции живыми и нетронутыми, что, возможно, больше не может утверждаться хатха-йогой.«Я думаю, [Янтра-йога] во многом такая же, как когда она была впервые представлена. Это непрерывное происхождение, — говорит Кац. «Его редко представляют публике, что ограничивает вероятность искажения родословной. Это может быть не так с некоторыми традициями хатха-йоги, которые имеют различные интерпретации. Я думаю, что родословная в этой конкретной традиции очень сильна ».

Чауль-Райх вторит этому размышлению об адаптации традиций хатха-йоги, согласившись с тем, что учителя тибетской йоги должны взвесить риски компрометации традиции с рисками полной потери этих практик, если им не будут преподавать более широко.«За прошедшие годы мы увидели много видов йоги, которые были первоначально из индуистских источников, которые, кажется, были адаптированы для западного ума, тела и образа жизни. Сегодня мы даже видим курсы хатха-йоги в спортзалах, которые кажутся просто упражнениями на растяжку », — говорит Чауль-Райх. «Не поймите меня неправильно — я считаю, что это способ, с помощью которого эти традиции могут привлечь больше заинтересованных людей, которые, вероятно, не пришли бы, если бы методы не были адаптированы. Я считаю, что это тоже вызов — научить, не искажая учения, но при этом признавая аудиторию.”

«Меня действительно беспокоит, что сложность [янтра-йоги] исчезнет, ​​- говорит Кац, — но я пришел к выводу, что Норбу Ринпоче, хранитель этой традиции, смотрит с высоты птичьего полета. Если он считает, что более важно, чтобы это практиковали более точно очень немногие, он звонит. Все тибетские учителя хотят, чтобы эти традиции не были потеряны, и поэтому хотят, чтобы люди практиковали. В то же время, если это не практикуется так точно, как им хотелось бы, у них возникает сильное чувство, что оно того не стоит.Кац говорит, что до сих пор не принято жюри относительно того, насколько тибетская йога будет раскрыта гораздо более публично.

Это волшебство?

Если кажется поразительным, что какая-либо традиция может оставаться такой загадочной и малоизвестной сегодня, когда исследованы практически все культуры и каждый уголок мира, это может отражать силу, которую, как говорят, имеют эти практики. Как упоминалось выше, первые западные посетители Тибета сообщали о йогах с феноменальными, почти невероятными способностями. Хотя практики трул-кхор, возможно, были лишь небольшой частью духовного пейзажа — и пожизненной преданности — сделавшей эти подвиги возможными, движения, тем не менее, считаются могущественными.Обладая неограниченным потенциалом для исцеления и уравновешивания тела, разума и духа, эти движения считались и также считаются потенциально опасными для тех, кто использует их безрассудно или без соответствующих инструкций. Однако на Западе нынешний уровень доступных учений не доводит учеников до опасной крайности.

Теоретически возможно развить эти силы посредством практики трул-кхор и, в частности, «объединения солнца и луны», — говорит Кац. «Я не знаю ни одного нынешнего западного практикующего, который поднял бы это до такого уровня … но я действительно считаю, что эти практики глубоки.Тот, кто должен был посвятить свою жизнь этим практикам в ретрите, мог развить такие способности », — добавляет Кац.

Большинство жителей Запада, напротив, находятся на том уровне, который Кац называет «духовным новичком», что ограничивает нашу способность к таким выдающимся подвигам. Более того, трул-хор может иметь негативные последствия при неправильном или высокомерном исполнении. «Это описывается как« крутой путь », что означает, что он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если он будет выполнен неправильно», — говорит Кац. «Это действительно не может быть сделано легкомысленно.”

Те потенциальные негативные последствия для здоровья, которые могут возникнуть в результате неправильного использования этих движений, делают учителей еще более осторожными, добавляя таинственности и секретности учениям. Опасности более тонкие, чем растяжение связок лодыжек или боли в мышцах. «Дыхание тесно связано с энергией», — говорит Кокс из Snow Lion’s. «Дыхание может повлиять на энергетическую систему человека сильнее, чем движение. Так что обычно есть предупреждения не переусердствовать и не пытаться форсировать вещи, например, слишком долго задерживать дыхание или делать слишком много повторений », — добавляет он.

«Вы играете с некоторыми энергиями тела, внутренней циркуляцией воздуха», — соглашается Кац. «Если вы направите или заставите внутренний воздух попасть в неправильные каналы, вы можете нарушить естественные процессы в организме. Это довольно мощные упражнения, и неправильное их выполнение даже в течение короткого времени может привести к бессоннице, проблемам с пищеварением и тому подобному — или, в крайнем случае, если вы будете злоупотреблять практикой, у вас могут возникнуть психические проблемы, такие как беспокойство или депрессия, » он говорит.

Исцеление и очищение

При правильном выполнении эти движения могут быть столь же мощными, как средства исцеления и уравновешивания тела и разума, за пределами крайностей сверхъестественных способностей или разрушительных сил.

На самом деле, системы трул-хор замысловато спроектированы для максимального положительного воздействия на тело и разум. Древняя тибетская медицина выделяет пять элементов — пространство, воздух, огонь, землю и воду, — которые соотносятся с органами тела и эмоциями, как положительными, так и отрицательными. Чауль-Райх говорит, что традиция Бон, в частности, исследует элементы, хотя система также используется в Тантре, тибетском шаманизме и Дзогчен, и подобна (но не идентична) пяти элементам в традиционной китайской медицине.В Трул-Хор традиции Бон первый, или предварительный, цикл движений — это введение в дыхание. Второй, более энергичный, цикл специально уравновешивает пять элементов и соответствующие им недуги.

108 движений янтра-йоги также воздействуют на «каналы» тела, — говорит Андрико. «Помимо восьми движений [показано на видео], есть три группы подготовительных упражнений. Есть пять движений для мобилизации суставов и пять движений для управления каналами.Перед этим мы выполняем дыхательное упражнение, предназначенное для изгнания нечистой праны ». В полной системе за ними следуют 25 положений, называемых янтрами, с двумя вариациями каждой, всего 75 движений, разделенных на пять групп. Наконец, говорит Андрико, есть серия, называемая ваджрной волной, предназначенная «для устранения любых возможных препятствий потоку праны, создаваемых отвлечением во время практики».

В конечном счете, цель как Янтра-йоги, так и Трул-Хор состоит в том, чтобы очистить все качества, идентифицированные как нежелательные препятствия, дисбалансы, отвлечения или недуги, включая отрицательные эмоции.В этом состоянии очищения ученик может начать ощущать «естественный ум».

«Основная цель — иметь возможность оставаться в состоянии расслабления — естественном состоянии без напряжения, но при полном наличии нашего потенциала», — говорит Андрико. И для Янтра-йоги, и для Трул-Хор медитация является неотъемлемой частью практики; движения тела предназначены для того, чтобы их можно было испытать с помощью медитаций, которые являются частью линии передачи каждой традиции. «Янтра-йога предназначена для совмещения с медитацией, особенно из традиций Дзогчен и Ваджраяны», — говорит Майкл Кац.«Это хорошо для людей, которые особенно ориентированы на то, чтобы сбалансировать свою практику йоги с очень нетронутой духовной традицией». Однако здесь, на Западе, эти люди кажутся редкой породой, и на самом деле хатха-йога часто представляется лишь как физическое занятие. «Тибетская йога мало известна и практикуется именно потому, что она упорно сосредоточена на сознательном обучении и освобождении», — говорит Крис Килхэм.

Буддизм, с другой стороны, часто представляется как медитативная и интеллектуальная религиозная практика без физического компонента.По этой причине, говорит Кац, жители Запада относительно медленнее стали искать традиционные практики тибетской йоги, чем перенимать более неземные компоненты буддизма.

«Буддизм в Соединенных Штатах, как правило, представлен в довольно сидячей и интеллектуальной манере, — говорит Кац. «Он неуравновешенный, с недостаточным акцентом на физическое тело. [Трул-хор] — способ уравновесить эту проблему ». Хотя тибетской йоге, возможно, не уделяли должного внимания, факт остается фактом: ее окружает покров секретности.

Для Намкая Норбу и Тензина Вангьяла Ринпоче распространение этих учений является делом необходимости — для сохранения традиций — а также делом щедрости, когда они делятся тем, что, по их мнению, может быть полезной практикой, ведущей к духовному пробуждению.

Но это также и проявление смелости, поскольку они посылают свои древние, тщательно охраняемые традиции в современный мир, который, вероятно, изменит их.

Тем не менее, если эти учения смогут успешно перейти к западной культуре в глазах тибетских духовных старейшин, они, вероятно, раскроют еще больше секретов Тибета.

Ресурсы

Цегьялгар, центр обучения Намкая Норбу в США, Конвей, Массачусетс: (413) 369-4153; электронная почта: [email protected]; www.3dsite.com/n/sites/dzogchen.

Восемь движений янтра-йоги: древняя тибетская традиция (видеокассета), Чогьял Намкай Норбу, с инструктором Фабио Андрико. Публикации Snow Lion: (800) 950-0313; www.snowlionpub.com.

Институт Лигминча, возглавляемый Тензином Вангьялом Ринпоче: (804) 977-6161; электронная почта: Ligmincha @ aol.com; www.ligmincha.org.

Элейн Липсон — писательница из Колорадо, специализирующаяся на йоге, органических продуктах, естественном здоровье и текстиле. С 1993 года она практиковала «Пять тибетцев».

5 ВИДЕО С ТРЕНИРОВКАМИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ оставаться в форме дома

Конечно, вы можете стать стройнее, не посещая спортзал. Просто попробуйте эти процедуры своей мечты прямо у себя в гостиной.

Приняв во внимание, сколько я плачу за почти не используемый абонемент в тренажерный зал, я понял, что видео с упражнениями на YouTube в основном похожи на одновременное посещение фитнес-класса и индивидуальной тренировки один на один.Теперь, как самопровозглашенный наркоман, я бью ногами, кулаками и хрустом всю свою гостиную во имя фитнеса. Так почему же вы должны пропустить! Вот пять видео тренировок, которые я попробовал и считаю весьма эффективными.

1. Quick Fix Yoga by Shilpa Shetty — Это видео по йоге специально для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Асаны, изображенные на этом сеансе йоги, продемонстрированном Шилпой Шетти, объясняются просто, и их может легко практиковать любой, кто находится дома.К асанам йоги в этом видео относятся Макрасана (поза крокодила), Ардха Шалабхасана (поза полусаранчи), Бхуджангансана (поза кобры) и Дханурасана (поза лука), которые помогают уменьшить лишний вес, расслабляя наше тело и разум. . Древние виды практики асан йоги обеспечивают широкий спектр преимуществ для ума и тела, например, придают силу и гибкость, снимают стресс, и они даже излечивают многие болезни. Я бы порекомендовал вам следовать этому трижды в неделю и дополнить его целостными тибетскими обрядами.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=cnKZit6VB44

2. 5 тибетских обрядов — Тибетские обряды представляют собой систему упражнений, влияющих на тело, эмоции и разум. Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют семь чакр, которые, в свою очередь, стимулируют все железы эндокринной системы, которая отвечает за общее функционирование организма и процесс старения. Каждое упражнение концентрируется на определенной проблемной области, и это делает его более интенсивным. Актер, певец и практикующий йогу Раагешвари медленно и терпеливо прерывает каждый шаг, что позволяет легко смотреть и следовать за ним.В этом видео есть что-то для всех, не говоря уже о новичках.

Ритуалы состоят из пяти различных движений (с добавлением шестого для удобства), каждое движение выполняется до 21 раза (тибетцы считают 21 совершенным мистическим числом). Лучше всего начинать с 3-х повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторений. Вся процедура может быть завершена менее чем за 10 минут, и прелесть этих обрядов в том, что их можно выполнять в своем собственном темпе и столько, сколько вы можете делать, без необходимости подталкивать себя.Считается, что при ежедневной практике эти пять обрядов улучшают ясность ума и память, уравновешивают гормоны и поддерживают эмоциональное благополучие. Сама Раагешвари начала следовать этим обрядам, когда страдала параличом колокола, и с тех пор это помогло ей поправить здоровье. Видео особенно рекомендуется, потому что Раагешвари не просто объясняет упражнения. На самом деле она делает это как единый распорядок, позволяя вам пройти вместе с ней на протяжении всего упражнения.

Ссылка: https: // www.youtube.com/watch?v=TJElLrpBetc

3. Танец живота — Ракс Шарки, также называемый танцем живота, — это форма танца, с которой многие знакомы. Но мало кто понимает, какое влияние он оказывает на человеческий организм. В отличие от балета, который потенциально может изменить и деформировать скелет, Raks Sharki основан на движениях, которые естественным образом переходят в женскую форму. Тех, кто занимается этим видом танца, ждет множество преимуществ для здоровья. Это помогает сжигать большое количество калорий, и уровень потери жира постепенно увеличивается.Танец живота может стать перерывом от обычного занятия в тренажерном зале, поэтому он может быть более мотивирующим, чем просто поездка в класс пампинга или тренировка самостоятельно. Это видео особенно полезно, потому что оно дает медленные, пошаговые инструкции по достижению более плоского пресса, прерывая каждый танцевальный шаг таким образом, что всем нам становится очень легко следовать. Прелесть этого видео в том, что оно, наконец, объединяет все шаги в законченную изящную танцевальную программу.

Ссылка: https://www.youtube.com / watch? v = OzVN3_93wDw

4. Нет боли, нет улучшения — Стресс может привести к ряду медицинских осложнений и повлиять на ваше здоровье. Нам нужно найти способы уменьшить стресс, которые также будут способствовать снижению веса и душевному спокойствию. Растяжка может быть хорошим способом снять стресс и расслабить напряженные мышцы. В этом видео от фитнес-эксперта Майка Эндрю рассказывается о десяти основных упражнениях на растяжку для набора высоты. Прыжки, вертикальное подвешивание, вертикальный наклон, поза кобры, вертикальная растяжка стоя, удар ногой, утяжеление лодыжки и инверсионный стол — лучшие упражнения на растяжку для получения гарантированных результатов.Упражнения в этом видео можно выполнять где угодно и когда угодно, и это займет не более 5 минут. Позы, описанные в видео, растягивают мышцы тела, принимая различные позы, и помогают вырасти выше. Помимо того, что эти упражнения относительно просты, не нужно слишком много времени, чтобы почувствовать эффект.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=8Ol75AqPsbU

5. Отличная тренировка ягодиц — Женщины или мужчины часто желают иметь более подтянутую заднюю часть тела, чтобы иметь возможность эффективно выставлять напоказ пару узких джинсов или дизайнерских брюк.Это видео от Сэди Нардини, известного инструктора по йоге и основателя Core Strength Vinyasa Yoga, демонстрирует базовую программу йоги, чтобы привести в тонус вашу ягодицу. Эта 12-минутная тренировка действительно принесет значительные результаты, если будет включена в ваш распорядок дня. Эти упражнения великолепны, поскольку они прорабатывают всю нижнюю часть тела. Выберите несколько движений или попробуйте их все, чтобы вылепить ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и икры.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=k5VZxeu13lQ

(Посещали 709 раз, сегодня 1 раз)

Тибетская йога лечит ваше тело и разум

Воспользуйтесь древней мудростью тибетских монахов с помощью короткой и простой 15-минутной последовательности из пяти поз.

Одна простая ежедневная практика может объединить ваше тело, разум и душу, поддерживать форму и даже регулировать кровяное давление. Все, что вам нужно, — это достаточно места на полу для вашего тела и 15 минут вашего времени каждый день. Он идеально подходит для тех, у кого небольшой дом, а также для руководителей, которые часто путешествуют по делам, поскольку повседневные дела можно выполнять в небольших помещениях, таких как гостиничные номера. Любители фитнеса могут использовать его как разминку перед тренировкой.

Говорит Раагешвари Лумба, исцелившая себя от паралича колоколов с помощью регулярной практики тибетской йоги: «Это секрет того, почему монахи обладают невероятной энергией, постоянно находятся на ногах, едят очень мало пищи и при этом не стареют.Теперь я преданный тибетский йог. Каждый день я повторяю пять поз, называемых пятью обрядами. Они помогают мне оставаться позитивным, быть счастливым и добрым », — говорит Лумба, который преподает практику по всему миру.

Практикующий Раджен Менен говорит: «Каждая поза предназначена для определенной чакры. Начав тибетскую йогу, вы выравниваете свои чакры. Вы полны энергии и у вас высокий метаболизм. Как и во всех формах целостной работы с телом, восход и закат — лучшее время для начала практики.Лумба и Менен описывают пять ритуалов и методы тибетской йоги.

Тибетская йога для начинающих

Когда вы начнете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам не нужно переходить к большему количеству повторений. Если вы чувствуете себя прекрасно после 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день.

Обряд 1

Подобно суфийскому кружению, это игровое упражнение.

Метод: Встаньте прямо. Вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайте по часовой стрелке. Во время вращения делайте вдох и выдох. Смотрите прямо перед собой, но не сосредотачивайтесь ни на чем. Пусть ваше зрение затуманится, как у кружащегося дервиша. Поверните до 21 раза. Скорость не важна, это больше игра. Новички могут делать меньше поворотов, если у них кружится голова. Когда вы перестанете вращаться, глубоко дышите животом, пока вы не восстановите равновесие и ваша голова не перестанет кружиться.

Обряд 2

Это упражнение имеет те же преимущества, что и подъем ног и сгибание в пояснице.

Метод: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх. Ноги держите прямо. Вдохните, поднимите ноги как можно выше и оторвите голову от земли, сгибая шею и опуская подбородок к груди. Если вы чувствуете дискомфорт, для поддержки положите руки под ягодицы. Выдохните, опуская конечности, и вернитесь в исходное положение.Сделайте это 21 раз.

Обряд 3

Это упражнение похоже на утреннюю разминку шеи.

Метод: Встаньте на колени, поставив ноги вместе. Вытяните руки и держите ладони по сторонам бедер. Опустите подбородок к груди, поднимите голову и на выдохе отклонитесь назад. Переместите руки к задней части бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес. Откиньте голову и шею назад и расслабьте нижнюю часть позвоночника. Начните выдыхать, когда вы снова вернетесь в исходное положение.Сделайте это 21 раз. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. По мере того, как вы набираетесь опыта, пробуйте движение с закрытыми глазами.

Rite 4 Это упражнение улучшает осанку и действует как разминка запястий.

Метод: Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед. Опустите голову к груди. На вдохе поднимите ягодицы от земли, сгибая ноги в коленях.Перенесите вес на руки и ноги. Продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле. Пусть голова откинется назад. Выдохните, возвращаясь в положение сидя, голова впереди. Сделайте это 21 раз.

Вначале вы, возможно, не привыкли к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.

Обряд 5

Эта поза похожа на переход от позы кобры к позе собаки вниз в традиционной йоге.

Метод: Встаньте на пол на четвереньках в положении отжимания. Руки и ноги будут немного меньше ширины плеч. Начните вдыхать, когда вы поднимаетесь на носки с весом в руках. Выпрямите ноги, прогните спину и запрокиньте голову. Не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук. Начните выдыхать, сгибаясь в талии. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы вверх и сделайте перевернутую V-образную форму с прямыми руками и ногами.Поднимите подбородок к груди. Старайтесь, чтобы ноги стояли на земле. Сделайте это 21 раз.

После 5 обрядов

После того, как вы завершите все пять обрядов, лягте на живот с вытянутыми руками. Закройте глаза и почувствуйте, как бьется сердце и кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваше дыхание не вернется в норму. Сделайте несколько вдохов и расслабьтесь в течение одной минуты.

архивов | GloTIMEtv

Дебби | 23 февр.2021 г. | ТОЧКА КРАСОТЫ ДЕББИ АРНОЛЬД, Рекомендуемое

В эти трудные времена, когда многие из нас не выходят из дома, нам нужно поддерживать форму и здоровье, и упражнения
всегда должны быть частью нашего повседневного режима.

Прежде чем я пойду дальше и рискну показаться самодовольным, я должен сделать большое признание — Ненавижу ходить
в спортзал . Я ненавижу велотренажеры, гантели, тренажеры, ненавижу пилатес, реформаторы и йога утомляют меня до слез.

Итак, у меня возникла серьезная дилемма. Совсем недавно, после того, как я был в полуизоляции, я заметил, что некоторые части меня начали опускаться до
— некоторые больше, чем другие, и я почувствовал, что должен начать пытаться привести себя в форму, не ступая ни на одну ногу.!

Я думал, что должен быть способ… а затем

Я вспомнил — Тибетские обряды .

Тибетские обряды работали для меня несколько лет назад на многих уровнях, и я любил их выполнять — для меня это первый
, когда речь идет о любой форме упражнений. Итак, на прошлой неделе я взял себя в руки и снова начал практиковать
их.

Время петь

The Rites занимают максимум 10-15 минут в день, и вы можете проводить их где угодно! Их легко достичь, и результаты
поразительны, включая повышение энергии, потерю веса, лучшую память, рост новых волос, облегчение боли, улучшение пищеварения на
и общее самочувствие! Кому нужен спортзал? Они быстрые и простые, и если я смогу поддерживать их
, то сможете и вы!

Так откуда они взялись? В отдаленных уголках Гималайских гор кроется древняя тайна.
Поколения тибетских монахов передали серию упражнений с мистическими, обращающими старение свойствами, известных
как Тибетские обряды омоложения или Пять обрядов. Эти когда-то секретные упражнения теперь доступны для всех для использования
через полковника Брэдфорда, таинственного отставного офицера британской армии, который узнал об Ритуалах во время путешествия
высоко в Гималаи.

Легенда гласит, что монахи, практикующие тибетские обряды, выглядели на годы моложе и хорошо сохраняли оптимальное здоровье
до восьмидесяти лет и старше.Эти пять древних тибетских обрядов также могут сделать , вы, , почувствовать себя и выглядеть моложе, и являются
идеальным решением для таких ненавистников тренажерного зала и физических упражнений, как я!

Итак, на этот раз я бы порекомендовал — , попробуйте это дома — и вы получите огромную пользу от этой древней практики, а
никогда не оглянется назад.

My journey with the five Tibetan Rites

Второй тибетский — это простой подъем ног. Поднятие головы (не плеч) активизирует верхнюю часть живота. Двадцать один из них для начала. Не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере набора силы.

Третий тибетец — противоположность второму. Если мы укрепляем брюшной пресс, нам нужно сбалансировать это с более сильной спиной. Это чудо-упражнение.Моя вариация основана на одном из любимых упражнений Лэрда Гамильтона. Если болит спина, вернитесь к классическому третьему тибетскому. Мы покажем вам обоих в этом видео.

Четвертый тибетский метод подъема таза из положения сидя. Если вам кажется, что это утомительно, сделайте столько, сколько вам удобно, а затем вернитесь к варианту, который показывает вам Янтарь. Это активирует плечи, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, спину и корпус.

Пятый и последний тибетский — противоположность четвертому.В четвертом тибетском упражнении вы поднимаете и опускаете таз лицом вверх. Здесь вы делаете то же самое, но лицом вниз. Это переходит от собаки лицом вниз к собаке, смотрящей вверх, и активирует ваши плечи, корпус, бедра, икры и спину.

Вот и все. Теперь мы с Эмбер покажем вам наш типичный утренний распорядок.

Ага, немного неряшливо. И быстро. Но за пять минут вы можете сделать 21 повторение всех пяти упражнений. Каждый может найти дополнительные пять минут в день.Делайте их со своими детьми, родителями или близкими. Сделайте это привычкой; никогда не пропускайте ни дня!

Я делаю это каждое утро, и они лучше, чем чашка кофе, чтобы взбодриться. Вы, вероятно, тратите десять или пятнадцать минут каждое утро на заваривание кофе или ожидание в очереди в Starbucks. Попробуйте вместо этого в течение недели, месяца или года и посмотрите, что вы думаете.

Похожие сообщения

Раскрытие тайны практик тибетской йоги

Хотя китайская оккупация Тибета вызвала возмущение мирового духовного сообщества, она также выявила многие религиозные секреты Тибета на свет.Тибетские духовные учителя несли свои знания и традиции на Запад, захватывая воображение мистиков, искателей и ученых во всем мире. На самом деле, истории, которые начали просачиваться из Тибета в первой половине двадцатого века, были не менее чем фантастическими — йоги, которые могли генерировать огромное внутреннее тепло, достаточное, чтобы выжить без одежды в суровом и ледяном тибетском пейзаже, которые могли буквально открыть макушек их голов и передавать сознание другому, и которые могли легко перемещаться на огромные расстояния со сверхчеловеческой скоростью.

Растущий объем знаний о тибетских духовных искусствах и верованиях, совершенно магических и почти галлюцинаторных по своей драматичности и сложности, начал формулировать практики медитации и визуализации, которые помогли генерировать эти силы и, что более важно, состояния ума и духа, которые сделали их возможными. Но было удручающе мало подробностей о практиках физических движений, которые имеют тибетское происхождение. Хотя дразнящие намеки вплетены в тексты, описывающие медитацию и практики пранаямы тибетского тантрического буддизма и других тибетских учений, большинство ссылок являются общими и расплывчатыми, с напоминаниями о чрезвычайно тайном характере этих практик.Но практики движения действительно существуют и играют важную роль в триединстве тела, разума и духа, на котором основывается тибетское богословие.

До недавнего времени у жителей Запада было мало ключей к поиску знаний об этих тибетских йогических путях. Однако в последние несколько лет избранные учителя из двух тибетских духовных сообществ, сосредоточенных в настоящее время на Западе, начали делиться своими давно секретными, тщательно охраняемыми практиками движения. Обе эти практики являются формами того, что на тибетском языке называется «пхрул» кхор, , произносится «трул-кхор».Трул-кхор — это общее название практик тибетского движения, и сегодня на Западе преподают две формы трул-кхор.

Первая форма называется янтра-йогой (, а не янтра-йога в Индии, которая связана с геометрическими изображениями), и ее преподает Чогьял Намкай Норбу, лидер медитативного сообщества Дзогчен, базирующегося в Неаполе, Италия, и Конуэе, Массачусетс. Норбу, который начинает делать практику более доступной, родился в Тибете в 1938 году и был признан воплощением великого мастера Дзогчен в возрасте 2 лет; он недавно вышел на пенсию, проработав 28 лет профессором тибетского и монгольского языка и литературы в Восточном институте Неаполитанского университета.Он является живым приверженцем учения Янтра-йоги, которое восходит к древнему тексту под названием Объединение Солнца и Луны и который, согласно публикациям Snow Lion Publications, произошел от известного тибетского переводчика Вайрочана и линии преемственности тибетских мастеров. издает обширный каталог буддийских книг и других материалов.

Вторая форма была принесена на Запад Тензином Вангьялом Ринпоче, мастером школы Бон медитативной традиции Дзогчен.В 1992 году он основал Институт Лигминча в Шарлоттсвилле, Вирджиния, с филиалами в Техасе, Калифорнии, Польше и Мексике; его цель, согласно литературе Лигминча, — «познакомить Запад с традициями мудрости Бонпо, которые связаны с гармоничной интеграцией внутренней и внешней энергии». Одной из составляющих этих традиций мудрости является практика тибетской йоги, которую практикующие лигминча называют Трул-Хор. (В этой истории термин «трул-кхор» с большой буквы относится к практике движений, которой обучают уполномоченные учителя Института Лигминча; строчная буква «трул-кхор» — это общий термин, относящийся к практике тибетских движений в целом.)

И Янтра-йога, и Трул-Хор — это формы, которые сохранялись нетронутыми на протяжении веков и предназначены для создания состояния «естественного ума» для преданного ученика. Благодаря недавно доступным семинарам, занятиям, обучающим видеокассетам и книгам, которые скоро будут изданы, тибетская йога обязательно привлечет интерес жителей Запада. Те, кто знаком с практикой, говорят, что надеются, что эти йоги не будут разбавлены или изменены, как хатха-йог. Эти мощные и требовательные, когда они полностью заняты, эти дисциплины, вероятно, никогда не найдут своего места в расписании занятий каждого оздоровительного клуба в Америке.Однако серьезный искатель, который найдет этот путь, откроет для себя магию древней традиции, все еще нетронутой.

Волшебное колесо

«Трул-хор» означает «волшебное колесо», — говорит Алехандро Чауль-Райх, преподаватель Института Лигминча и доктор философии. кандидат религиоведения в Университете Райса в Хьюстоне. Чауль-Райх изучил Трул-Хор, набор из семи циклов, в общей сложности 38 движений, в монастыре Тритан Норбуце Бон в Катманду, а затем смог проверить движения на соответствие оригинальному тибетскому тексту со своим учителем, Тензином Вангьялом Ринпоче.

Форма, известная как янтра-йога, имеет всего 108 движений (число считается благоприятным, потому что оно перекликается со 108 каноническими текстами Будды). Янтра-йога — одна из немногих практик буддийской традиции трул-кхор, которую уполномоченные учителя передадут, по крайней мере частично, студентам, которые не участвуют в традиционном трехлетнем ретрите и не завершили длительную серию ретритов. простирания, медитации и мантры.

Восемь движений янтра-йоги , недавно выпущенная видеокассета от Snow Lion Publications, представляет собой замечательный прорыв в обеспечении повсеместной доступности практики тибетских движений.«Сейчас это опубликовано, потому что Намкай Норбу хочет, чтобы это было обнародовано», — говорит Джефф Кокс, президент Snow Lion. «Норбу обеспокоен тем, что люди выполняют эти движения должным образом, и с выпуском этого видео, я думаю, он делает заявление о том, что, по его мнению, достаточное количество людей смогут научиться этому и извлечь из него пользу». По словам Кокса, восемь движений, продемонстрированных на видеозаписи, можно рассматривать как подготовительный метод для уравновешивания своей энергетической системы; Книга с подробными инструкциями по полной системе Янтра-йоги переводится с тибетского Адриано Клементе из Италии, учеником Норбу, и будет издана Snow Lion.

Фабио Андрико, тоже из Италии, ведет запись; Первоначально изучая хатха-йогу, как и многие практикующие трул-кхор, он встретил Норбу Ринпоче в 1977 году. «Я познакомился с Янтра-йогой и моим учителем после нескольких месяцев изучения хатха-йоги в южной Индии, — говорит Андрико. «Мой друг сказал мне, что тибетский учитель давал учения по продвинутой форме йоги, которая особенно углубляла аспект дыхания, поэтому я решил поехать на ретрит в южную Италию.Спустя более 20 лет Андрико помогает распространять учения, которые он называет «тонкими и мощными».

Когда его попросили сравнить трул-кхор с хатха-йогой, Андрико отмечает, что тибетские йоги различаются; Так же, как в хатха-йоге существует широкий спектр школ и традиций, то же самое верно и в формах трул-кхор, относящихся к конкретным линиям передачи. «Но если обобщить, — говорит Андрико, — принципиальная разница в том, что в янтра-йоге у нас есть непрерывная последовательность движений, тогда как в хатха-йоге больше внимания уделяется статическим формам.В янтра-йоге вы не остаетесь в позиции надолго — позиция — это всего лишь момент в последовательности движений, управляемой ритмом дыхания и применением одного из пяти видов задержки дыхания ».

Чогьял Намкай Норбу расширяет эти различия в своем введении к «Восемь движений янтра-йоги». «В янтра-йоге есть много позиций, аналогичных позициям хатха-йоги, но способ входа в эти позиции, суть практики и рассмотрение, или точка зрения, практики янтра-йоги отличаются», Норбу говорит.«В Янтра-йоге асана, или поза, является одним из важных пунктов, но не главным. Движение важнее. Например, чтобы войти в асану, дыхание и движение связаны и применяются постепенно. Движение [хатха-йога] также ограничено временем, которое разделено на периоды, состоящие из четырех ударов каждый: период, чтобы занять позицию, определенный период, чтобы оставаться в этой позиции, и затем период, чтобы закончить позицию. Все связано в Янтра-йоге. Общее движение важно, а не только асана.Это очень важный момент ».

Майкл Кац, автор книги Белый дельфин (Psychology Help Publications, 1999) и редактор книги Dream Yoga and the Practice of Natural Light Намкая Норбу (Snow Lion Publications, 1992), занимается янтра-йогой с 1981 года. преподает в различных местах, включая Открытый центр Нью-Йорка, через Дзогчен-общину Конвей, штат Массачусетс. Он согласен с тем, что сосредоточение внимания на дыхании — это основная разница между янтра-йогой и хатха-йогой, как ее сегодня преподают на Западе.«Янтра-йога кажется более активной, ориентированной на движения — на первый взгляд в этом заключается различие», — говорит Кац. «Я думаю, что очень сильный акцент делается на процессе дыхания, и многие упражнения, представленные в форме йоги, предназначены для развития сложных дыхательных упражнений».

Трул-Хор, которому учил Чауль-Райх, разделяет этот акцент на движении и дыхании. «Одно из наиболее очевидных отличий от хатха-йоги состоит в том, что в Трул-Хор позы не являются фиксированными асанами, а находятся в непрерывном движении, некоторые очень энергично», — говорит Чауль-Райх.«Еще одна особенность Трул-Хор заключается в том, что человек задерживает дыхание во время всего движения и отпускает его только в конце позы. Некоторые говорят, что Трул-Хор по своей силовой природе похож на то, что на Западе называют Кундалини Йогой », — добавляет он.

Тан Тибета

Другая серия движений, предположительно тибетских по происхождению, известна как «Пять ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев». Этим необычным ритмичным движениям, которые распространялись среди йогов на протяжении десятилетий, но сегодня они обретают новую популярность, приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за несколько минут в день.Легенда гласит, что британский исследователь узнал их в гималайском монастыре от тибетских монахов, у которых было хорошее здоровье, намного превышающее нормальную продолжительность жизни. Скептики говорят, что ни один тибетец никогда не признавал эти практики подлинно тибетскими, какими бы полезными они ни были.

Учитель йоги Крис Килхэм, чья книга Пять тибетцев (Healing Arts Press, 1994) способствовала нынешней популярности этой практики, не заявляет о достоверности происхождения этой серии. «Мы никогда не сможем установить, являются ли пять тибетцев на самом деле тибетцами по происхождению», — пишет Килхам.«Возможно, они приехали из Непала или северной Индии… Как гласит легенда, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории. Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [их] огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

Килхам считает, что Пять обрядов имеют «привкус Тибета», и другие соглашаются, что есть сходство с тибетскими йогами.«Я лично не знаю, настоящие ли они, — говорит Андрико. «Как ни странно, некоторые из пяти движений — особенно одно — напоминают одно из восьми движений Янтра-йоги, но они выполняются без каких-либо знаний об интеграции дыхания с движением, что является фундаментальным моментом в практике Янтры».

Каким бы ни было их происхождение, Пять тибетцев / Пять обрядов разделяют методы и потенциальное безумие с практиками трул-кхор. «Эти упражнения, кажется, ускоряют поток энергии или праны вверх по позвоночнику и через чакры», — говорит Джефф Мигдоу, M.D., участник Ancient Secret of the Fountain of Youth, Book 2 (Doubleday, 1998), директор курса подготовки учителей прана-йоги в Открытом центре в Нью-Йорке и врач, практикующий холистическую практику с офисом. в Центре йоги и здоровья Крипалу в Леноксе, Массачусетс. Более того, пять обрядов мощны по своей силе. «Если люди будут делать это неправильно, они могут испытать головокружение или тошноту», — говорит Мигдов. «Упражнения обманчиво просты, но очень эффективны.”

«Пять тибетцев сочетают позу, дыхание и движение, чтобы создать динамический энергетический эффект», — говорит Килхэм. «Для них не требуется ни исключительной силы, ни гибкости, но при минимуме и того, и другого они могут генерировать значительную энергетическую силу, которая затем используется в медитации, чтобы разрушить когнитивные границы ума и достичь трансцендентного состояния».

Каким бы ни было происхождение или влияние пяти ритуалов / пяти тибетцев, кажется очевидным, что практики Янтра-йоги и Трул-Хор сохраняют древние тайные традиции живыми и нетронутыми, что, возможно, больше не может утверждаться хатха-йогой.«Я думаю, [Янтра-йога] во многом такая же, как когда она была впервые представлена. Это непрерывное происхождение, — говорит Кац. «Его редко представляют публике, что ограничивает вероятность искажения родословной. Это может быть не так с некоторыми традициями хатха-йоги, которые имеют различные интерпретации. Я думаю, что родословная в этой конкретной традиции очень сильна ».

Чауль-Райх вторит этому размышлению об адаптации традиций хатха-йоги, согласившись с тем, что учителя тибетской йоги должны взвесить риски компрометации традиции с рисками полной потери этих практик, если им не будут преподавать более широко.«За прошедшие годы мы увидели много видов йоги, которые были первоначально из индуистских источников, которые, кажется, были адаптированы для западного ума, тела и образа жизни. Сегодня мы даже видим курсы хатха-йоги в спортзалах, которые кажутся просто упражнениями на растяжку », — говорит Чауль-Райх. «Не поймите меня неправильно — я считаю, что это способ, с помощью которого эти традиции могут привлечь больше заинтересованных людей, которые, вероятно, не пришли бы, если бы методы не были адаптированы. Я считаю, что это тоже вызов — научить, не искажая учения, но при этом признавая аудиторию.”

«Меня действительно беспокоит, что сложность [янтра-йоги] исчезнет, ​​- говорит Кац, — но я пришел к выводу, что Норбу Ринпоче, хранитель этой традиции, смотрит с высоты птичьего полета. Если он считает, что более важно, чтобы это практиковали более точно очень немногие, он звонит. Все тибетские учителя хотят, чтобы эти традиции не были потеряны, и поэтому хотят, чтобы люди практиковали. В то же время, если это не практикуется так точно, как им хотелось бы, у них возникает сильное чувство, что оно того не стоит.Кац говорит, что до сих пор не принято жюри относительно того, насколько тибетская йога будет раскрыта гораздо более публично.

Это волшебство?

Если кажется поразительным, что какая-либо традиция может оставаться такой загадочной и малоизвестной сегодня, когда исследованы практически все культуры и каждый уголок мира, это может отражать силу, которую, как говорят, имеют эти практики. Как упоминалось выше, первые западные посетители Тибета сообщали о йогах с феноменальными, почти невероятными способностями. Хотя практики трул-кхор, возможно, были лишь небольшой частью духовного пейзажа — и пожизненной преданности — сделавшей эти подвиги возможными, движения, тем не менее, считаются могущественными.Обладая неограниченным потенциалом для исцеления и уравновешивания тела, разума и духа, эти движения считались и также считаются потенциально опасными для тех, кто использует их безрассудно или без соответствующих инструкций. Однако на Западе нынешний уровень доступных учений не доводит учеников до опасной крайности.

Теоретически возможно развить эти силы посредством практики трул-кхор и, в частности, «объединения солнца и луны», — говорит Кац. «Я не знаю ни одного нынешнего западного практикующего, который поднял бы это до такого уровня … но я действительно считаю, что эти практики глубоки.Тот, кто должен был посвятить свою жизнь этим практикам в ретрите, мог развить такие способности », — добавляет Кац.

Большинство жителей Запада, напротив, находятся на том уровне, который Кац называет «духовным новичком», что ограничивает нашу способность к таким выдающимся подвигам. Более того, трул-хор может иметь негативные последствия при неправильном или высокомерном исполнении. «Это описывается как« крутой путь », что означает, что он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если он будет выполнен неправильно», — говорит Кац. «Это действительно не может быть сделано легкомысленно.”

Те потенциальные негативные последствия для здоровья, которые могут возникнуть в результате неправильного использования этих движений, делают учителей еще более осторожными, добавляя таинственности и секретности учениям. Опасности более тонкие, чем растяжение связок лодыжек или боли в мышцах. «Дыхание тесно связано с энергией», — говорит Кокс из Snow Lion’s. «Дыхание может повлиять на энергетическую систему человека сильнее, чем движение. Так что обычно есть предупреждения не переусердствовать и не пытаться форсировать вещи, например, слишком долго задерживать дыхание или делать слишком много повторений », — добавляет он.

«Вы играете с некоторыми энергиями тела, внутренней циркуляцией воздуха», — соглашается Кац. «Если вы направите или заставите внутренний воздух попасть в неправильные каналы, вы можете нарушить естественные процессы в организме. Это довольно мощные упражнения, и неправильное их выполнение даже в течение короткого времени может привести к бессоннице, проблемам с пищеварением и тому подобному — или, в крайнем случае, если вы будете злоупотреблять практикой, у вас могут возникнуть психические проблемы, такие как беспокойство или депрессия, » он говорит.

Исцеление и очищение

При правильном выполнении эти движения могут быть столь же мощными, как средства исцеления и уравновешивания тела и разума, за пределами крайностей сверхъестественных способностей или разрушительных сил.

На самом деле, системы трул-хор замысловато спроектированы для максимального положительного воздействия на тело и разум. Древняя тибетская медицина выделяет пять элементов — пространство, воздух, огонь, землю и воду, — которые соотносятся с органами тела и эмоциями, как положительными, так и отрицательными. Чауль-Райх говорит, что традиция Бон, в частности, исследует элементы, хотя система также используется в Тантре, тибетском шаманизме и Дзогчен, и подобна (но не идентична) пяти элементам в традиционной китайской медицине.В Трул-Хор традиции Бон первый, или предварительный, цикл движений — это введение в дыхание. Второй, более энергичный, цикл специально уравновешивает пять элементов и соответствующие им недуги.

108 движений янтра-йоги также воздействуют на «каналы» тела, — говорит Андрико. «Помимо восьми движений [показано на видео], есть три группы подготовительных упражнений. Есть пять движений для мобилизации суставов и пять движений для управления каналами.Перед этим мы выполняем дыхательное упражнение, предназначенное для изгнания нечистой праны ». В полной системе за ними следуют 25 положений, называемых янтрами, с двумя вариациями каждой, всего 75 движений, разделенных на пять групп. Наконец, говорит Андрико, есть серия, называемая ваджрной волной, предназначенная «для устранения любых возможных препятствий потоку праны, создаваемых отвлечением во время практики».

В конечном счете, цель как Янтра-йоги, так и Трул-Хор состоит в том, чтобы очистить все качества, идентифицированные как нежелательные препятствия, дисбалансы, отвлечения или недуги, включая отрицательные эмоции.В этом состоянии очищения ученик может начать ощущать «естественный ум».

«Основная цель — иметь возможность оставаться в состоянии расслабления — естественном состоянии без напряжения, но при полном наличии нашего потенциала», — говорит Андрико. И для Янтра-йоги, и для Трул-Хор медитация является неотъемлемой частью практики; движения тела предназначены для того, чтобы их можно было испытать с помощью медитаций, которые являются частью линии передачи каждой традиции. «Янтра-йога предназначена для совмещения с медитацией, особенно из традиций Дзогчен и Ваджраяны», — говорит Майкл Кац.«Это хорошо для людей, которые особенно ориентированы на то, чтобы сбалансировать свою практику йоги с очень нетронутой духовной традицией». Однако здесь, на Западе, эти люди кажутся редкой породой, и на самом деле хатха-йога часто представляется лишь как физическое занятие. «Тибетская йога мало известна и практикуется именно потому, что она упорно сосредоточена на сознательном обучении и освобождении», — говорит Крис Килхэм.

Буддизм, с другой стороны, часто представляется как медитативная и интеллектуальная религиозная практика без физического компонента.По этой причине, говорит Кац, жители Запада относительно медленнее стали искать традиционные практики тибетской йоги, чем перенимать более неземные компоненты буддизма.

«Буддизм в Соединенных Штатах, как правило, представлен в довольно сидячей и интеллектуальной манере, — говорит Кац. «Он неуравновешенный, с недостаточным акцентом на физическое тело. [Трул-хор] — способ уравновесить эту проблему ». Хотя тибетской йоге, возможно, не уделяли должного внимания, факт остается фактом: ее окружает покров секретности.

Для Намкая Норбу и Тензина Вангьяла Ринпоче распространение этих учений является делом необходимости — для сохранения традиций — а также делом щедрости, когда они делятся тем, что, по их мнению, может быть полезной практикой, ведущей к духовному пробуждению.

Но это также и проявление смелости, поскольку они посылают свои древние, тщательно охраняемые традиции в современный мир, который, вероятно, изменит их.

Тем не менее, если эти учения смогут успешно перейти к западной культуре в глазах тибетских духовных старейшин, они, вероятно, раскроют еще больше секретов Тибета.

Ресурсы

Цегьялгар, центр обучения Намкая Норбу в США, Конвей, Массачусетс: (413) 369-4153; электронная почта: 74404.1141@compuserve.com; www.3dsite.com/n/sites/dzogchen.

Восемь движений янтра-йоги: древняя тибетская традиция (видеокассета), Чогьял Намкай Норбу, с инструктором Фабио Андрико. Публикации Snow Lion: (800) 950-0313; www.snowlionpub.com.

Институт Лигминча, возглавляемый Тензином Вангьялом Ринпоче: (804) 977-6161; электронная почта: Ligmincha @ aol.com; www.ligmincha.org.

Элейн Липсон — писательница из Колорадо, специализирующаяся на йоге, органических продуктах, естественном здоровье и текстиле. С 1993 года она практиковала «Пять тибетцев».

5 ВИДЕО С ТРЕНИРОВКАМИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ оставаться в форме дома

Конечно, вы можете стать стройнее, не посещая спортзал. Просто попробуйте эти процедуры своей мечты прямо у себя в гостиной.

Приняв во внимание, сколько я плачу за почти не используемый абонемент в тренажерный зал, я понял, что видео с упражнениями на YouTube в основном похожи на одновременное посещение фитнес-класса и индивидуальной тренировки один на один.Теперь, как самопровозглашенный наркоман, я бью ногами, кулаками и хрустом всю свою гостиную во имя фитнеса. Так почему же вы должны пропустить! Вот пять видео тренировок, которые я попробовал и считаю весьма эффективными.

1. Quick Fix Yoga by Shilpa Shetty — Это видео по йоге специально для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Асаны, изображенные на этом сеансе йоги, продемонстрированном Шилпой Шетти, объясняются просто, и их может легко практиковать любой, кто находится дома.К асанам йоги в этом видео относятся Макрасана (поза крокодила), Ардха Шалабхасана (поза полусаранчи), Бхуджангансана (поза кобры) и Дханурасана (поза лука), которые помогают уменьшить лишний вес, расслабляя наше тело и разум. . Древние виды практики асан йоги обеспечивают широкий спектр преимуществ для ума и тела, например, придают силу и гибкость, снимают стресс, и они даже излечивают многие болезни. Я бы порекомендовал вам следовать этому трижды в неделю и дополнить его целостными тибетскими обрядами.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=cnKZit6VB44

2. 5 тибетских обрядов — Тибетские обряды представляют собой систему упражнений, влияющих на тело, эмоции и разум. Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют семь чакр, которые, в свою очередь, стимулируют все железы эндокринной системы, которая отвечает за общее функционирование организма и процесс старения. Каждое упражнение концентрируется на определенной проблемной области, и это делает его более интенсивным. Актер, певец и практикующий йогу Раагешвари медленно и терпеливо прерывает каждый шаг, что позволяет легко смотреть и следовать за ним.В этом видео есть что-то для всех, не говоря уже о новичках.

Ритуалы состоят из пяти различных движений (с добавлением шестого для удобства), каждое движение выполняется до 21 раза (тибетцы считают 21 совершенным мистическим числом). Лучше всего начинать с 3-х повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторений. Вся процедура может быть завершена менее чем за 10 минут, и прелесть этих обрядов в том, что их можно выполнять в своем собственном темпе и столько, сколько вы можете делать, без необходимости подталкивать себя.Считается, что при ежедневной практике эти пять обрядов улучшают ясность ума и память, уравновешивают гормоны и поддерживают эмоциональное благополучие. Сама Раагешвари начала следовать этим обрядам, когда страдала параличом колокола, и с тех пор это помогло ей поправить здоровье. Видео особенно рекомендуется, потому что Раагешвари не просто объясняет упражнения. На самом деле она делает это как единый распорядок, позволяя вам пройти вместе с ней на протяжении всего упражнения.

Ссылка: https: // www.youtube.com/watch?v=TJElLrpBetc

3. Танец живота — Ракс Шарки, также называемый танцем живота, — это форма танца, с которой многие знакомы. Но мало кто понимает, какое влияние он оказывает на человеческий организм. В отличие от балета, который потенциально может изменить и деформировать скелет, Raks Sharki основан на движениях, которые естественным образом переходят в женскую форму. Тех, кто занимается этим видом танца, ждет множество преимуществ для здоровья. Это помогает сжигать большое количество калорий, и уровень потери жира постепенно увеличивается.Танец живота может стать перерывом от обычного занятия в тренажерном зале, поэтому он может быть более мотивирующим, чем просто поездка в класс пампинга или тренировка самостоятельно. Это видео особенно полезно, потому что оно дает медленные, пошаговые инструкции по достижению более плоского пресса, прерывая каждый танцевальный шаг таким образом, что всем нам становится очень легко следовать. Прелесть этого видео в том, что оно, наконец, объединяет все шаги в законченную изящную танцевальную программу.

Ссылка: https://www.youtube.com / watch? v = OzVN3_93wDw

4. Нет боли, нет улучшения — Стресс может привести к ряду медицинских осложнений и повлиять на ваше здоровье. Нам нужно найти способы уменьшить стресс, которые также будут способствовать снижению веса и душевному спокойствию. Растяжка может быть хорошим способом снять стресс и расслабить напряженные мышцы. В этом видео от фитнес-эксперта Майка Эндрю рассказывается о десяти основных упражнениях на растяжку для набора высоты. Прыжки, вертикальное подвешивание, вертикальный наклон, поза кобры, вертикальная растяжка стоя, удар ногой, утяжеление лодыжки и инверсионный стол — лучшие упражнения на растяжку для получения гарантированных результатов.Упражнения в этом видео можно выполнять где угодно и когда угодно, и это займет не более 5 минут. Позы, описанные в видео, растягивают мышцы тела, принимая различные позы, и помогают вырасти выше. Помимо того, что эти упражнения относительно просты, не нужно слишком много времени, чтобы почувствовать эффект.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=8Ol75AqPsbU

5. Отличная тренировка ягодиц — Женщины или мужчины часто желают иметь более подтянутую заднюю часть тела, чтобы иметь возможность эффективно выставлять напоказ пару узких джинсов или дизайнерских брюк.Это видео от Сэди Нардини, известного инструктора по йоге и основателя Core Strength Vinyasa Yoga, демонстрирует базовую программу йоги, чтобы привести в тонус вашу ягодицу. Эта 12-минутная тренировка действительно принесет значительные результаты, если будет включена в ваш распорядок дня. Эти упражнения великолепны, поскольку они прорабатывают всю нижнюю часть тела. Выберите несколько движений или попробуйте их все, чтобы вылепить ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и икры.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=k5VZxeu13lQ

(Посещали 709 раз, сегодня 1 раз)

Тибетская йога лечит ваше тело и разум

Воспользуйтесь древней мудростью тибетских монахов с помощью короткой и простой 15-минутной последовательности из пяти поз.

Одна простая ежедневная практика может объединить ваше тело, разум и душу, поддерживать форму и даже регулировать кровяное давление. Все, что вам нужно, — это достаточно места на полу для вашего тела и 15 минут вашего времени каждый день. Он идеально подходит для тех, у кого небольшой дом, а также для руководителей, которые часто путешествуют по делам, поскольку повседневные дела можно выполнять в небольших помещениях, таких как гостиничные номера. Любители фитнеса могут использовать его как разминку перед тренировкой.

Говорит Раагешвари Лумба, исцелившая себя от паралича колоколов с помощью регулярной практики тибетской йоги: «Это секрет того, почему монахи обладают невероятной энергией, постоянно находятся на ногах, едят очень мало пищи и при этом не стареют.Теперь я преданный тибетский йог. Каждый день я повторяю пять поз, называемых пятью обрядами. Они помогают мне оставаться позитивным, быть счастливым и добрым », — говорит Лумба, который преподает практику по всему миру.

Практикующий Раджен Менен говорит: «Каждая поза предназначена для определенной чакры. Начав тибетскую йогу, вы выравниваете свои чакры. Вы полны энергии и у вас высокий метаболизм. Как и во всех формах целостной работы с телом, восход и закат — лучшее время для начала практики.Лумба и Менен описывают пять ритуалов и методы тибетской йоги.

Тибетская йога для начинающих

Когда вы начнете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам не нужно переходить к большему количеству повторений. Если вы чувствуете себя прекрасно после 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день.

Обряд 1

Подобно суфийскому кружению, это игровое упражнение.

Метод: Встаньте прямо. Вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайте по часовой стрелке. Во время вращения делайте вдох и выдох. Смотрите прямо перед собой, но не сосредотачивайтесь ни на чем. Пусть ваше зрение затуманится, как у кружащегося дервиша. Поверните до 21 раза. Скорость не важна, это больше игра. Новички могут делать меньше поворотов, если у них кружится голова. Когда вы перестанете вращаться, глубоко дышите животом, пока вы не восстановите равновесие и ваша голова не перестанет кружиться.

Обряд 2

Это упражнение имеет те же преимущества, что и подъем ног и сгибание в пояснице.

Метод: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх. Ноги держите прямо. Вдохните, поднимите ноги как можно выше и оторвите голову от земли, сгибая шею и опуская подбородок к груди. Если вы чувствуете дискомфорт, для поддержки положите руки под ягодицы. Выдохните, опуская конечности, и вернитесь в исходное положение.Сделайте это 21 раз.

Обряд 3

Это упражнение похоже на утреннюю разминку шеи.

Метод: Встаньте на колени, поставив ноги вместе. Вытяните руки и держите ладони по сторонам бедер. Опустите подбородок к груди, поднимите голову и на выдохе отклонитесь назад. Переместите руки к задней части бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес. Откиньте голову и шею назад и расслабьте нижнюю часть позвоночника. Начните выдыхать, когда вы снова вернетесь в исходное положение.Сделайте это 21 раз. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. По мере того, как вы набираетесь опыта, пробуйте движение с закрытыми глазами.

Rite 4 Это упражнение улучшает осанку и действует как разминка запястий.

Метод: Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед. Опустите голову к груди. На вдохе поднимите ягодицы от земли, сгибая ноги в коленях.Перенесите вес на руки и ноги. Продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле. Пусть голова откинется назад. Выдохните, возвращаясь в положение сидя, голова впереди. Сделайте это 21 раз.

Вначале вы, возможно, не привыкли к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.

Обряд 5

Эта поза похожа на переход от позы кобры к позе собаки вниз в традиционной йоге.

Метод: Встаньте на пол на четвереньках в положении отжимания. Руки и ноги будут немного меньше ширины плеч. Начните вдыхать, когда вы поднимаетесь на носки с весом в руках. Выпрямите ноги, прогните спину и запрокиньте голову. Не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук. Начните выдыхать, сгибаясь в талии. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы вверх и сделайте перевернутую V-образную форму с прямыми руками и ногами.Поднимите подбородок к груди. Старайтесь, чтобы ноги стояли на земле. Сделайте это 21 раз.

После 5 обрядов

После того, как вы завершите все пять обрядов, лягте на живот с вытянутыми руками. Закройте глаза и почувствуйте, как бьется сердце и кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваше дыхание не вернется в норму. Сделайте несколько вдохов и расслабьтесь в течение одной минуты.

архивов | GloTIMEtv

Дебби | 23 февр.2021 г. | ТОЧКА КРАСОТЫ ДЕББИ АРНОЛЬД, Рекомендуемое

В эти трудные времена, когда многие из нас не выходят из дома, нам нужно поддерживать форму и здоровье, и упражнения
всегда должны быть частью нашего повседневного режима.

Прежде чем я пойду дальше и рискну показаться самодовольным, я должен сделать большое признание — Ненавижу ходить
в спортзал . Я ненавижу велотренажеры, гантели, тренажеры, ненавижу пилатес, реформаторы и йога утомляют меня до слез.

Итак, у меня возникла серьезная дилемма. Совсем недавно, после того, как я был в полуизоляции, я заметил, что некоторые части меня начали опускаться до
— некоторые больше, чем другие, и я почувствовал, что должен начать пытаться привести себя в форму, не ступая ни на одну ногу.!

Я думал, что должен быть способ… а затем

Я вспомнил — Тибетские обряды .

Тибетские обряды работали для меня несколько лет назад на многих уровнях, и я любил их выполнять — для меня это первый
, когда речь идет о любой форме упражнений. Итак, на прошлой неделе я взял себя в руки и снова начал практиковать
их.

Время петь

The Rites занимают максимум 10-15 минут в день, и вы можете проводить их где угодно! Их легко достичь, и результаты
поразительны, включая повышение энергии, потерю веса, лучшую память, рост новых волос, облегчение боли, улучшение пищеварения на
и общее самочувствие! Кому нужен спортзал? Они быстрые и простые, и если я смогу поддерживать их
, то сможете и вы!

Так откуда они взялись? В отдаленных уголках Гималайских гор кроется древняя тайна.
Поколения тибетских монахов передали серию упражнений с мистическими, обращающими старение свойствами, известных
как Тибетские обряды омоложения или Пять обрядов. Эти когда-то секретные упражнения теперь доступны для всех для использования
через полковника Брэдфорда, таинственного отставного офицера британской армии, который узнал об Ритуалах во время путешествия
высоко в Гималаи.

Легенда гласит, что монахи, практикующие тибетские обряды, выглядели на годы моложе и хорошо сохраняли оптимальное здоровье
до восьмидесяти лет и старше.Эти пять древних тибетских обрядов также могут сделать , вы, , почувствовать себя и выглядеть моложе, и являются
идеальным решением для таких ненавистников тренажерного зала и физических упражнений, как я!

Итак, на этот раз я бы порекомендовал — , попробуйте это дома — и вы получите огромную пользу от этой древней практики, а
никогда не оглянется назад.

My journey with the five Tibetan Rites

https://debbiearnold.com/

Подписывайтесь на нас и ставьте лайк на Facebook https: // www.facebook.com/glotimetv/
Следуйте за нами в Instagram https://www.instagram.com/glotimetv/
Следуйте за нами в Twitter https://twitter.com/GloTIMETV_

от Glotime | 18 февр.2021 г. | СОБЫТИЯ, Рекомендуемые

Песни для нового мира

Доступно в stream.theatre с 21 по 28 февраля 2021 года прямо к вам домой!

«Это примерно один момент. Речь идет о врезании в стену и необходимости сделать выбор… или занять позицию… или развернуться и вернуться.’

*****
«Победитель, от которого слезы и сердце бьется быстрее»
Broadway World

*****
«Каждая песня вдохновляет даже больше, чем предыдущая»
Theatre Weekly

*****
«Трудно поверить, что можно было бы сделать лучше»
Musical Theatre Review

Смотрите трейлер здесь:

Песни для нового мира

Снятый во время первой изоляции в Великобритании, полностью изолированно и на смартфонах артистов, Сейми Кэмпбелл руководит Рэйчел Джон (Гамильтон), Рамином Каримлоо (Призрак оперы), Седриком Нилом (Мюзикл), Рэйчел Такер (Come From В гостях) и новичка Шема Омари-Джеймса под музыкальным руководством Адама Хоскинса, музыкальным руководством Джоша Уинстона и монтажом видео Дэнни Кааном.

Написанный композитором, удостоенным награды Тони Джейсоном Робертом Брауном и находящийся между музыкальным и песенным циклом, этот трогательный сборник мощных песен исследует жизнь, любовь и выбор, который мы делаем, перемещая аудиторию во времени и пространстве.

Не упустите свой последний шанс посмотреть эту признанную критиками «виртуальную локацию», которая будет транслироваться снова в течение недели в этом месяце — забронируйте билеты сегодня.

Смотрите в удобное для вас время!
Доступно по всему миру и по запросу до 28 февраля 2021 года.

Продолжительность: 1 час 45 минут
Билеты: 15 фунтов стерлингов * плюс комиссия за транзакцию 3 фунта стерлингов

Купите билеты здесь https://www.stream.theatre/season/46

от Glotime | 15 февр.2021 г. | Рекомендуемые, GloKitchen

Реза наиболее известен как яркий и очень интересный телевизионный шеф-повар, обладающий энциклопедическими знаниями индийской кухни. Он получил высокую оценку за свои последние три серии Food Network «Африканская кухня Резы» и Реза, принц специй Индии и Реза, принц специй Таиланда / принц специй Вьетнама.

Недавно он появлялся на шоу BBC The One Show в качестве приглашенного шеф-повара и судьи UK Food and Farming Awards и приглашенного шеф-повара для шоу ITV This Morning.
Премия British Curry Awards присудила Резе особую награду 2015 года за его вклад в индустрию карри в Великобритании.
«Индийская специя» Резы была опубликована с кадрилью и получила высокую оценку, получив 2-е место в конкурсе «Gourmand World Cookbook» (индийский раздел) и «Выбор редактора» в журнале «Книготорговец». Основываясь на своих энциклопедических знаниях индийской кухни, Реза сочетает в себе индийские и западные вкусы, создавая потрясающий эффект, представленный в его неформальном, юмористическом стиле.
Реза нарезал свои телевизионные зубы на «Вкусах Индии» в 1993/4 году, но он действительно проявил себя как со-ведущий с Сандживом Бхаскаром на Delhi Belly в 2001 году для UKTV. Нашумевший сериал до сих пор повторяется в эфире и не потерял своей популярности. В 2002 году Channel 4 искал следующую большую звезду для своего чрезвычайно популярного сериала «Место во Франции» и нашел ее в лице Реза Мухаммеда. Это привело к завершению следующих двух серий, «Место во Франции II» и «III». Отношения Резы с UKTV возобновились с Coconut Coast в 2003 году, за ними последовали Соединенные Штаты Резы в 2004 году.
Реза имеет богатый опыт участия в кулинарных фестивалях, совсем недавно он был хедлайнером на шоу Good Food and Wine Shows Durban, Кейптаун, Йобург, Kuwait Food Festival, The Taste of Dubai, Taste of Abu Dhabi, Leicester Food Festival, Фестиваль еды в России, а также шоу BBC Good Food Show. В этом году он планирует выступить на фестивалях Fantastic British Food Festivals.

Ниже вы найдете все ингредиенты, необходимые для того, чтобы следовать дома Реза за его восхитительным рецептом
«Блинчики из рикотты с пряностями из красных и золотистых слив»

Следуйте вместе с Резой в этом эксклюзивном видео

Состав На 4 порции

250 г сыра рикотта
2 отдельных яйца плюс 1 цельное яйцо
25 г растопленного несоленого масла плюс еще для жарки
40 г сахара
½ чайной ложки ванильной пасты / экстракта
мелко натертой цедры 2 апельсинов
50 г простой муки

Для сливового компота со специями

250 мл воды
225 г сахарной пудры (добавьте еще 25 г, если сливы не слишком спелые и острые)
3 звездочки аниса
Сок 2 апельсинов
½ столовой ложки мелко натертого имбиря
¼ чайной ложки соли
200 г спелых красных слив, разрезанных пополам, удалите косточки, затем нарезанные дольками
200 г спелых золотых слив делают то же, что и красные сливы
Выдавить лимонный сок по желанию (если сливы очень сладкие)

У Реза есть уважаемая кулинарная школа Chez Cartier на юго-западе Франции, где он преподает и принимает иностранных клиентов, демонстрируя свой обширный репертуар кухонь и вкусов.

Подписывайтесь на нас в Twitter https://twitter.com/GloTIMETV_
Ставьте лайки и подписывайтесь на нас в Facebook https://www.facebook.com/glotimetv/
Следуйте за нами в Instagram https: //www.instagram .com / glotimetv /

.

5 УПРАЖНЕНИЙ ТИБЕТЦА — ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ВАШЕГО ПОДДЕРЖАНИЯ

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Пять упражнений тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, и с большой скоростью, это единственный способ получить энергию праны, эфира и света. В случае выхода из строя одного из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка глаз эпохи Возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс также способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстро восстанавливать и приводить в хорошую физическую форму.В идеале каждое из пяти упражнений тибетского жемчуга следует повторить 21 раз.

Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально.

Начать перерождение ока или пяти тибетцам нужно с 3-5 повторениями, постепенно увеличивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату сам по себе хорош, он доставит массу удовольствия человеку, занимающемуся системой пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина номер 1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик подтянут под себя и живот, руки по бокам на уровне плеч.

Взгляните в любую точку перед собой. Медленно начните вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете, что голова слегка кружится. Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, делаем отдых — вдох, выдох.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.

После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению.

Тибетская жемчужина № 2

Необходимо лечь на пол спиной.ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Упражнение всегда начинается с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову — глубокий и полный вдох. Опускание ног — тот же выдох.

Старайтесь не сбиваться с пути, дышите в одном темпе, если не можете выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно научитесь делать правильно.

После нескольких недель тренировок вы сможете закатывать ноги дальше за голову, главное не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП (исходное положение).

Закончив упражнение, ставим ступни на ширину плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина № 3

Необходимо встать на колени, слегка расставив, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы.Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине — выпрямляйте грудь и сгибайте позвоночник. Положите руки на бедра. В самом начале третьего упражнения нужно сделать глубокий выдох, а при отклонении назад постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП — выдох. Закончив упражнение, ставим ноги на ширину плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться сложным упражнением, но это не так.Осваивали его даже пожилые больные люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, положив подбородок на грудь. Ладони упираются в пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, поднимите корпус вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ноги у стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП.Закончив упражнение, отдыхаем, ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение комплекса «5 тибетцев» позволяет закрепить результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступеньку. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку к потолку, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, на выдохе согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох — округляем спину и поднимаем таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижимаем подбородок к груди, головой максимально вперед, ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем — ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки на расстоянии примерно 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги прямые и расслабленные, все внимание сосредоточено на солнечном сплетении, спокойное дыхание — это длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия распространяется, распространяется по всему телу, отслеживайте свои ощущения, расслабляйте руки, ноги, тело, лицо, почувствуй, как тепло наполняет каждую твою клеточку, все твое тело, мы расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений «5 тибетцев» и через месяц тренировок вы почувствуете, как сильно это влияет на ваше тело и волю.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Посмотрите видео: 5 тибетских обрядов. правильный способ и безопасный Body Zen (август 2021 г.).

.