7 завтраков для идеальной фигуры

Гранола с сухофруктами

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья №1 — 3 стакана
• Орехи — 1.5 стакана
• Мед — 6 ст.л.
• Вода теплая — 0.75 стакана
• Сухофрукты  — по вкусу

Как приготовить гранолу с сухофруктами:

1. Застилаем противень пергаментной бумагой и выкладываем овсянку ровным слоем
2. Разогреваем духовку до 180°С и ставим хлопья сушится на 15 минут
3. Чистим и слегка прибиваем орехи скалкой

Полностью рецепт приготовления домашней гранолы с сухофруктами читайте здесь.

Ленивая овсянка в банке

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 1/4 стакана
• молоко 1/3 стакана
• обычный йогурт 1/4 чашки
• какао-порошок 1 ст. л.
• мёд 1 ч. л.
• нарезанные спелые бананы 1/4 чашки

Как приготовить овсянку с бананом

В банке смешиваем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Хорошенько встряхиваем всё и добавляем нарезанный банан. Размешиваем. Закрываем банку крышкой и ставим в холодильник минимум на ночь.

Овсянку в банке можно хранить в холоде до 2-х дней

Овсяная пицца

Ингредиенты:

• Для основы:
• Овсяные хлопья – 80 г;
• Яйцо – 1 шт.;
• Кефир – 130 — 150 мл;
• Соль, перец — по вкусу;
• Масло — для жарки (можно без масло, если у вас антипригарная сковорода)
• Для начинки:
• Томатный соус – 50 г;
• Твердый сыр – 70 г;
• Зелень — по вкусу и желанию;
• Помидор — 1 шт. (по желанию)

Как приготовить овсяную пиццу на сковороде

1. Соединяем все ингредиенты для основы, хорошо перемешиваем.
2. Выливаем тесто на горячую и предварительно смазанную небольшим количеством масла или жира сковороду и жарим блинчик около 5 минут под крышкой, пока тесто «не схватится».
3. Смазываем тесто томатным соусом. Накладываем на него тонко порезанные ломтики помидора, затем посыпаем порезанной зеленью и потертым сыром. Накрываем пиццу крышкой и жарим около 5 минут, пока не расплавится сыр.
4. Даем 5 минут, чтобы сыр застыл и схватился, затем перекладываем готовую пиццу на тарелку, режем на кусочки и подаем к столу.

Салат из брокколи с яйцами

Ингредиенты:

• Брокколи — 600 г;
• Яйца — 2 шт.;
• Лук-порей — 1 шт.;
• Зелень — 20 г;
• Сметана с горчицей — 100 г;
• Уксус — 1 ч. л.;
• Соль — по вкусу

Как приготовить салат из брокколи с яйцом читайте здесь

Яйца, запеченные в авокадо

Ингредиенты:

• авокадо — 2 шт.;
• яйца — 4 шт.;
• зеленый лук — по вкусу;
• соль, перец, специи — по вкусу.

Способ приготовления

Разрезаем авокадо на половинки и удаляем косточки. Ложкой удаляем немного мякоти из центра каждой половинки авокадо, чтобы яйцо полностью поместилось. Выкладываем авокадо в сковороду без ручки или форму для выпечки (лучше если плоды будут плотно соприкасаться друг с другом). Чтобы узнать продолжение рецепта, читайте здесь.

Простая творожная запеканка с маком и яблоками

Ингредиенты:

• творог — 250 г;
• яйца — 3 шт.;
• мед — 3 ст. л.;
• яблоко — 1 шт.;
• мак — 2 ст. л.;
• растительное масло -1 ч. л.

Способ приготовления

Для творожной запеканки с маком и яблоками творог взбиваем с яйцами. Яблоко очищаем от кожуры и нарезаем тонкими слайсами. К творогу добавляем мед и мак, хорошо перемешиваем. Добавляем яблоки, перемешиваем. Продолжение рецепта читайте здесь.

Творожная намазка на хлеб

Ингредиенты:

• Творог — 200 г;
• Сметана — 1 ст. л.;
• Молоко — 30 г;
• Соль — по вкусу;
• Лук зеленый — 1 пучок;
• Листья мяты — по вкусу.

Пошаговый рецепт приготовления творожной намазки на хлеб

1. Добавляем в творог треть стакана молока, 1 ст. ложку сметаны, солим по вкусу и взбиваем погружным блендером.
2. Мелко нарезаем лук и зелень, добавляем в творожную массу.

Диетические завтраки — Со Вкусом

В современном мире тема похудения очень актуальна. Ну скажите, какая женщина или девушка (да и многие из представителей сильного пола тоже) не стремится обладать стройной фигурой и быть привлекательной в любой одежде? Для большинства это упорный труд. Один из его основополагающих аспектов — правильное питание.

Поэтому редакция «Со Вкусом» постоянно делится всевозможными методами похудения, а также рационами питания при различных диетах и разгрузочных днях. Чтобы каждый наш читатель мог найти то, что ему больше всего нравится и подходит, сегодня мы предлагаем варианты диетических завтраков. Это для тех, кто желает похудеть, вынужден ограничивать себя во многом, но так хочет хотя бы разнообразить свое меню.

30 вариантов низкокалорийных завтраков на каждый день

Все диетологи единогласны в том, что завтрак — прием пищи, обязательный для всех. В частности (и особенно!) для тех, кто стремится к стройности своего тела. Утреннее питание должно быть сытным, но легким. Например, таким:

1. Овсянка с фруктами, приготовленная в духовке.
2. Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
3. Омлет с помидорами, сладким перцем или цукини.
4. Творог с медом.
5. Диетическая творожная запеканка.
6. Два куска цельнозернового хлеба с моцареллой, помидорами и зеленью петрушки или базилика.
7. Диетические сырники.
8. Омлет с тофу.
9. Овсянка с медом и орехами.
10. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
11. Смузи для похудения: стакан кефира (или обезжиренного питьевого йогурта) + 100 г творога + 0,5 банана.
12. Цельнозерновой тост с двумя вареными яйцами и половинка грейпфрута.
13. Маленький ролл из лаваша, вареной куриной грудки и овощей. Заправка из натурального йогурта.
14. Натуральный йогурт с овсяными хлопьями и ягоды/фруктами.
15. 2–3 банановые оладушки с медом.
16. Гречневая каша и стакан кефира.
17. Кофе с черным шоколад для сладкоежек.
18. Овсяный омлет с овощами.
19. Два небольших кусочка багета, намазанных рикоттой, с помидоркой черри и свежей зеленью.
20. Омлет с лососем.
21. Омлет со шпинатом.

Диетические завтраки — подборка вкусных рецептов

Правильно составленный диетический завтрак поможет организму пополнить запас всех необходимых питательных веществ и станет залогом хорошего настроения на весь день. Воспользуйтесь предложенными нами рецептами завтраков, которые не только полезные, но и очень вкусные.

Рецепты

Рассыпчатая овсянка с яйцом пашот

Из указанного количества ингредиентов у меня получился завтрак весом 200 граммов.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (долгой варки) — 70 г
• Вода — 110 г
• Соль — 1 щепотка

Для яйца пашот:

• Яйцо — 1 шт.
• Вода — 1 л
• Соль — 1 щепотка
• Уксус — 1 ст. л. (15 г)

Приготовление:

1. В сотейник высыпаем овсяные хлопья, включаем огонь на максимум и, периодически помешивая, обжариваем хлопья около 3-4 минут. Как только почувствуете приятный аромат хлопьев и увидите, что они слегка подзолотились, добавляем щепотку соли и выливаем в сотейник с овсянкой 110 грамм воды. Перемешиваем, накрываем крышкой и снимаем с огня. Отставляем кашу в сторону, пусть настаивается.
2. В кастрюлю наливаем один литр воды, накрываем крышкой и ждем пока вода закипит. Теперь добавляем щепотку соли и столовую ложку уксуса, убавляем огонь до среднего и перемешиваем воду ложкой, создавая воронку, в которую отправляем одно яйцо. Продолжаем перемешивать воду 3-4 минуты, не касаясь ложкой яйца. Именно так готовится яйцо пашот.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 169 ккал
• Белки — 8 г
• Жиры — 5,2 г
• Углеводы — 21 г

Сырники с яблоками и корицей

Из указанного количества ингредиентов у меня получилось 10 сырников.

Ингредиенты:

• Творог (пастообразный) — 400 г
• Яблоки — 2 шт. (в чистом виде 200 г)
• Молотая корица — 0,5 ч. л.
• Мука рисовая (можно брать любую) — 40 г
• Ванилин — 2 г
• Масло кокосовое (можно брать любое) — 2 г

Приготовление:

1. Яблоки очищаем от кожуры, убираем сердцевину и натираем на крупной терке.
2. Отправляем яблоки к творогу, добавляем немного корицы, пару грамм ванилина и 40 грамм рисовой муки. Все хорошо перемешиваем. Я не добавляла подсластитель, так как буду подавать сырники с медом. Вы же, по желанию, можете добавить подсластитель по своему вкусу.
3. Поверхность и руки немного присыпаем мукой и формируем сырники.
4. Сковороду застилаем пергаментной бумагой и смазываем минимальным количеством кокосового масла.
5. Выкладываем сырники на сковороду и запекаем их на минимальном огне под крышкой около 7-10 минут. Затем переворачиваем сырники на другую сторону и готовим под крышкой еще 5-7 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 138 ккал
• Белки — 12,4 г
• Жиры — 4,2 г
• Углеводы — 13,3 г

Лаваш с начинкой на сковороде

Из указанного количества ингредиентов у меня получилось 230 граммов завтрака.

Ингредиенты:

• Лаваш — 70 г
• Куриное мясо печёное (можно брать любое мясо или ветчину) — 40 г
• Сыр твёрдый — 40 г
• Яйцо — 1 шт.
• Сладкий перец или помидор — 20 г
• Зелень (любая) — 20 г

Приготовление:

1. Курицу и сладкий перец (или помидор) нарезаем мелким кубиком. Сыр натираем на крупной терке. Небольшой пучок любой зелени тоже мелко нарезаем.
2. Сковороду ставим на огонь ниже среднего и кладем на нее лист лаваша. Отправляем на лаваш всю подготовленную начинку, в центр разбиваем одно яйцо, солим и все перемешиваем.
3. Сворачиваем лаваш в конверт и переворачиваем его швом вниз. Накрываем крышкой и обжариваем около 5-7 минут, после чего переворачиваем на другую сторону и обжариваем еще 3-4 минуты.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 182 ккал
• Белки — 12,9 г
• Жиры — 8,4 г
• Углеводы — 15,4 г

Видео

рецепты с фото и калорийностью

Предлагаю поговорить про мои любимые пп-завтраки для похудения — рецепты все просты, вкус отменный. Хотела написать статью сперва про топ-3 пп-завтраков, потом в процессе написания дошла до топ-5, а в итоге закончилось всё топ-10 — очень уж много скопилось простых и вкусных идей, ни одну не смогла отбросить.

Вообще заметила, что мой рацион правильного питания стал намного разнообразнее именно за счёт пп-завтраков. Почему так? Думаю, бывалые пп-шники знают — утром можно позволить себе практически всё, что угодно, даже если ты худеешь. Но не буду повторять уже написанное о правильных завтраках, перейду к рецептам.

Предупреждаю, все мои любимые пп завтраки — рецепты не для тех, кто любит возиться у плиты. Они “ленивые”, простые, вкусные и питательные. На их готовку много времени и телодвижений тратить не надо, но результат — бомба!

Завтрак №1: Его Величество Овсяноблин

Самый топовый вариант первого приёма пищи — это овсяноблин. На сайте уже есть классический рецепт овсяноблина на пп на завтрак, в этой же подборке я поделюсь слегка изменённым. Он более нежный и пышный. Но точно такой же универсальный — можно положить любую начинку! Хоть авокадо с красной рыбкой, хоть банан с шоколадом.

Внимание! Калорийность блина даю без начинки!

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 163
2. Белки: 8,8
3. Жиры 6,1
4. Углеводы: 18,1

Ингредиенты:

• 40 г овсяной муки
• 1 яйцо
• кефир нежирный — 4 ст.л.
• разрыхлитель — ⅓ ч.л.
• соль — щепотка
• сахарозаменитель по вкусу, если планируете сладкую начинку.

Как приготовить:

1. Все продукты без разрыхлителя просто сгружаем в блендер и взбиваем. Пусть постоит 15 минут.
2. После добавляем разрыхлитель, перемешиваем и выливаем на прогретую сковороду с антипригарным покрытием. Если такой нет, берите обычную. Можно чуть смазать маслом.
3. Готовим на среднем огне, закрыв крышкой. Переворачиваем на другую сторону, готовим ещё 2 минуты, выкладываем начинку и подаём. Если в начинке сыр, то накройте крышкой на минутку-другую, чтобы он аппетитно расплавился.

ПП-завтрак №2: не менее вкусный рисоблин

Рисовый блин с начинкой — “младший брат” овсяноблина. Рисовый можно готовить также как и овсяный, но в этой статье я дам мой любимый вариант — сладкий банановый. Был период, когда этот рисоблин был моим завтраком почти неделю, настолько он вкусный!

КБЖУ на 100 г: 130,2/7,6/3,6/20,2  Вся порция — 364 ккал

Что нужно на 1 порцию (в одной порции 365 ккал):

• 1 большой банан
• 1 яйцо
• 2 ст. л с горкой рисовой муки
• 2 ст.л. молока
• 50 г творога
• сахзам (у меня Фитпарад№7) — 2 мерные ложечки
• соль — щепотка
• разрыхлитель — ⅓ ч.л.

Пошаговое приготовление:

1. Половину банана, яйцо, молоко, муку, соль, сахзам взбиваем в блендере. Тесто должно настояться 15 минут.
2. Дальше добавляем разрыхлитель, перемешиваем и выливаем всё на сковороду. Запах будет обалденный, если сковородку смазать небольшим кусочком кокосового масла!
3. Жарим блинчик под крышкой на среднем огне 3-4 минуты, переворачиваем и готовим ещё пару минут.
4. Выкладываем на тарелку, режем кружочками оставшуюся половину банана. Можно полить каким-нибудь пп-соусом. У меня на фото — заварной пп-крем из топлёного молока.
5. Делаем чай или кофе и завтракаем!

Мой диетический завтрак №3: ПП-рулет из лаваша на завтрак

Тонкие армянские лаваши для пп-завтраков вполне подходят, хотя лучше испечь их самому из цельнозерновой муки. Что только не заворачивают в лаваш — от фруктов и ягод до мяса с салатом. Но пп-шаурму описывать не буду, уже есть на сайте варианты её приготовления. Поделюсь с вами диетическим рецептом для сладкоежек — сладким ягодно-творожным.

КБЖУ на 100 г: 133/8/1,7/20,9 Вся порция — 256 ккал

Ингредиенты (1 порция):

• тонкий армянский лаваш — 80 г
• творог — 60 г
• черника или любые другие ягоды — небольшая горсть
• Фитпарад№7 или любой другой сахзам по вкусу
• масло (вкуснее кокосовое, но можно любое) — 5 г

Как делать:

1. Лаваш режем на 2-3 прямоугольника.
2. Творог и ягоды раскладываем по трети поверхности лаваша. Посыпаем сахзамом, сворачиваем.
3. Обжариваем на сковороде, смазанной маслом с двух сторон.

Вариант для завтрак №4: молочная каша с сухофруктами

Молочные каши — это отличное начало дня не только для малышей в детсаду, правильное питание такую еду с утра очень даже одобряет. Если каши не сдобрены килограммом масла и сахаром, то пользы в них очень много! Медленные углеводы, которые насыщают надолго, белок, что необходим нашим мышцам после ночи и отличный вкус, если приготовить правильно. Рецептов каш тысячи, я же расскажу, как быстро и просто сварить молочный кус кус. Секрет — микроволновка.

КБЖУ на 100 г: 91,1/3/2/15,3 Вся порция — 282,4 ккал

Ингредиенты на 1 порцию:

• 150 мл молока
• 100 мл воды
• 40 г кус-куса
• щепотка соли
• 20 г изюма
• сахзам — по желанию, сладко и без него

Как сделать:

1. В подходящей для СВЧ глубокой тарелке смешиваем все продукты и ставим на 3 минуты при самой высокой мощности. Пару раз останавливаем, чтобы перемешать.
2. Потом включаем ещё на минуту, но смотрим, чтобы молоко не “убежало”. Ещё раз в конце перемешиваем, накрываем каким-нибудь блюдцем и пусть настоиться 7-10 минут. Можно в это время сделать кофе. Готово!

На пятом месте овсянка (с маком, бананами и шоколадом)

Думала не писать про эту кашу, уже столько её описывали, да и на сайте есть рецепты. Но недавно составляла персональное заказное меню для девочки-вегетарианки и поняла, что такого рецепта на сайте пока нету. В общем, эта овсянка — находка для тех, кто не только не ест мяса, рыбы и яиц, но и не употребляет молочные продукты!

КБЖУ на 100 г: 96,8/2,7/4,1/12,3 Вся порция — 368 ккал

Ингредиенты для одного человека:

• овсяные хлопья долгой варки — 40 г
• мак — 20 г (можно орехами любыми заменить)
• банан — половина большого или 1 маленький
• горький шоколад — 10 г
• вода — стакан
• соль — щепотка

Пошаговое описание приготовления:

1. В воду высыпаем мак, хлопья и соль. Ставим на огонь, доводим до закипания и варим 7-10 минут, помешивая. Если вместо мака берёте орехи, то их варить не нужно, пусть полежат.
2. Накрываем крышкой — пусть постоит немного.
3. А теперь добавляем шоколад. Перемешиваем, чтобы шоколад растаял.
4. В кашу отправляем размятый вилкой банан и можно завтракать!

Завтрак №6: тосты и бутерброды

Принято считать, что бутерброды — это точно не пп-шный завтрак. Но тот, кто в правильном питании давно, знает — есть не только правильные бутерброды, существуют даже диетические бургеры! Самый мой любимый вариант для утреннего приёма пищи — с красной соленой рыбой. Это могут быть тосты на хлебцах или же бутерброды с хлебом из цельнозерновой муки. Одинаково вкусно, сытно и вполне пп-шно!

КБЖУ на 100 г: 205,4/10,4/11,1/16,7 Вся порция — 390 ккал

Продукты на одного:

• полезный хлеб — 80 г или зерновые хлебцы 3-4 шт.
• соленая красная рыба (филе) — 60
• авокадо — 50 г или 15 г сливочного масла

Приготовление даже описывать не стану, настолько всё просто — хлеб, масло (авокадо) рыбка. Ко всему этому чай/кофе без сахара и готово!

Вкусный пп-завтрак №7: белковый салат с авокадо

Авокадо подходит не только для тостов и бутеров, салаты с авокадо вкусны не меньше. Попробуйте приготовить себе утром авокадовый легкий салат с творогом и тунцом. Вообще, 99% моих завтраков — это сочетание углеводов, белков и немножечко жиров. Но бывает, что хочется белковых завтраков, вот тогда готовлю этот салатик. Из всей подборки это самый низкокалорийный вариант! 

КБЖУ на 100 г: 78,6/8,9/3,6/2,9 Вся порция — 251,5 ккал

Что нужно для 1 порции:

• авокадо — 40 г
• тунец консервированный без масла — 80 г
• салат — 50 г
• творог — 40 г
• огурец — один средний
• лук — четвертинка красного салатного
• оливки — 5-6 шт.
• соль — по вкусу
• лимон, базилик, молотый перец — по желанию.

Как сделать:

1. Лук (уже нашинкованный надо замариновать в соке лимона или же обдать кипятком, а после приступаем к “сборке” салата.
2. Рвём на тарелку салатные листочки и нарезаем авокадо с огурцом
3. Добавляем тунца (мнём вилкой), оливки, лук и творог.
4. Всё поливаем соком из баночки с тунцом, чуть капаем лимон, солим, сверху базилик. Можно наслаждаться!

Вариант №8: пп-омлет с овощами

Вообще, любой пп-омлет для утреннего приёма пищи вполне подойдёт — хоть японский, хоть паровой белковый, хоть знаменитый пуляр. На сайте их много, а вот классического на молоке  нет. Теперь будет!

КБЖУ на 100 г: 132,2/7,9/10,2/2,5 Вся порция — 304 ккал

Продукты для 1 порции:

• 2 яйца
• 100 мл молока
• сливочное масло — 10 г
• соль — щепотка

Готовим так:

1. Яйца, соль и молоко взбалтываем вилкой.
2. Подогреваем сковороду, выкладываем и даём растопиться маслу, выливаем омлетную смесь.
3. Готовим без крышки на среднем огне, пока не схватиться. К омлету — 200 г овощей.

Идея полезного завтрака №9: блюда из яиц

Не омлетами едиными — из яиц можно сделать немало чего замечательного для диетического завтрака. На сайте яичные рецепты пп завтраков для худеющих очень популярны. Самый простой способ сделать яйца на завтрак — сварить вкрутую. С утра к салату или несладкой овсянке 2-3 яйца вполне подойдёт. А можно натереть и вместе с сыром завернуть в лаваш, прогреть в микроволновке — отличная ленивая пп-шаурма получится. Банальная яичница тоже хороша, особенно, если сделать её с горстью овощей или грибов. Но я вас сейчас научу, как сделать вот такие красивые бутеры с яйцом пашот.

КБЖУ на 100 г: 207/11,3/11,5/15,2

Вся порция — 269,5 ккал (1 бутерброд, как на фото. В составе хлеб, авокадо, яйцо и пармезан)

Вообще, яйцо пашот — это прямо тренд! Даже есть такое понятие как фудпорн — когда обычную еду снимают так аппетитно, чтоб её прям захотелось. Так вот в фудпорн яйца с жидким желтком — главные “актёры”.

Способ приготовления таких яиц можно и словами написать, но я вам дам видео с подробной инструкцией — так будет понятнее. Вот видео-рецепт:

ПП-завтрак №10: полезный смузи

Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса. Можно даже взять с собой и выпить в пути на работу, если с утра вы не можете “запихнуть” в себя ни кусочка. Но в моём топе правильных полезных завтраков смузи на 10 месте — очень уж много других не менее чудесных вариантов. Какой смузи с утра вам будет вкуснее всего, решайте сами — вот тут есть варианты и здесь. Я люблю классику — творожно-банановый на кефире. Но ещё я добавляю 2 ч.л. льняных отрубей — так питательнее и полезнее.

КБЖУ на 100 г: 95,5/8,4/2,3/9,9 Вся порция — 286,4 ккал

Ингредиенты для одного:

• 1 банан
• кефир — 100 мл
• творог — 80 г
• льняные отруби — 2 полные чайные ложки

Этапы приготовления:

1. Режем банан и отправляем его в блендер.
2. Сразу же добавляем все остальные продукты и взбиваем. Готово!
3. Если вам кажется напиток густоват, добавьте воды, но внимательнее с объёмом — даже без воды это уже больше 300 мл.

Этот топ-10 не сложно превратить и в топ-15 и даже топ-20, ведь за кадром осталось так много вкусного! Сырнички, оладушки, вареники — и всё диетическое, вкусное, полезное!

Если вам такие подборки нравятся, то могу сделать тематические, например, лучшие вегетарианские пп-завтраки или же лучшие пп-завтраки из творога. Делать, девочки и мальчики? Если да, напишите в комментариях, какая именно тематика вас интересует больше всего.

Диетические завтраки. Подборка рецептов с фото для похудения

Вот честно — такие пп котлетки из моркови понравятся даже тем, кто не особо любит …

Если захотелось бутербродик к чаю, а вы на пп, то этот вариант цельнозернового хлеба придется …

Думаете, если вы перешли на правильное питание, то про пиццу придется забыть? Как бы не …

Давайте побалуем себя пп пирогом из лаваша, который готовится буквально за считанные минуты! Вы можете …

«Балык» из куриной грудки, который легко можно приготовить в домашних условиях — это, конечно, условное …

Очень необычный диетический пирог с сыром, который просто великолепен в холодном виде. Он чем-то напоминает …

Если хочется чего-то эдакого, то спасет закусочный рулет! Готовится за полчаса, а подать можно даже …

Омлет с овощами в духовке можно приготовить за считанные минуты — это идеальный завтрак, в …

Существует миф, что правильное питание и бутерброды не могут существовать вместе. На самом деле, это …

Мы привыкли к тому, что сырники — десертное блюдо. Пришло время опровергнуть этот стереотип! Приготовим …

Уверена, что такую рыбную запеканку в духовке вы еще не готовили! Оригинальный рецепт с использованием …

Диетические закусочные кексы с капустой — отличная альтернатива пирожкам. Такая закуска украсит любой стол, а …

Всеми любимую пиццу тоже можно приготовить в стиле правильного питания. Так что, если вы отказывали …

Низкокалорийные завтраки для похудения

Сегодня Вы узнаете о способах приготовления полезных низкокалорийных завтраков, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и зарядят Вас энергией на весь рабочий день. Нижеприведённые рецепты не стоит воспринимать как догму – фантазия не лишняя! Очень важным правилом является свежесть и натуральность всех используемых в приготовлении продуктов, а также чистота рабочей поверхности и столовых приборов.

Рецепты низкокалорийных завтраков для похудения:

Рецепт первый.

Итак, наш первый рецепт завтрака для похудения имеет калорийность всего в триста калорий, что делает его идеальным для ежедневного применения в рабочие дни. Для его приготовления Вам необходимо взять три четверти чашки натурального свежего йогурта (используйте для приготовления только чистый продукт, без каких-либо добавок) и добавить в него одну чайную ложечку жидкого мёда, щепотку порошка корицы и половину чайной ложечки измельчённых фисташек (также Вы можете использовать и другие орешки). Теперь нужно добавить в смесь ягоды черники (свежие или замороженные) и несладкие кукурузные воздушные хлопья. Завтрак готов к употреблению!

Рецепт второй.

Следующий рецепт завтрака содержит не более двухсот калорий. Чтобы приготовить его, Вам нужно отрезать пару ломтиков чёрного хлеба с отрубями и покрыть их свежими молодыми листьями салата, после чего положить сверху по тонкой полоске сыра фета. Также для вкуса можно украсить бутерброды свежей петрушкой или тонкой долькой свежего помидора.

Рецепт третий.

Для приготовления следующего низкокалорийного завтрака, который содержит пятьсот калорий, Вам следует отрезать два кусочка хлеба (предпочтительнее использовать цельнозерновой хлеб с отрубями) и выложить на них по две больших (столовых) ложки нежирной рикотты. Теперь необходимо отрезать по тонкой дольке свежего персика (если у Вас нет свежего продукта, то можно использовать и консервированный) и положить его сверху бутербродов. В конце приготовления посыпьте завтрак измельчённым в кофемолке миндалём.

Рецепт четвёртый.

Простая овсяная каша является одним из эффективных блюд для приготовления низкокалорийного завтрака для похудения. Например, следующий рецепт из этого продукта содержит около четырёхсот калорий. Для начала запарьте овсянку кипящей очищенной или талой водой, после чего дайте ей постоять под крышкой пять – десять минут и смешайте её с половиной стакана йогурта (с низким процентом жирности) и измельчёнными свежими спелыми яблоками (тоже примерно сто грамм). Перед подачей на стол добавьте в массу грецкие орехи и щепотку порошка корицы (по вкусу).

Рецепт пятый.

Этот рецепт завтрака для похудения содержит около трёхсот калорий. Необходимо взять одну столовую ложку сливочного жира (с низким процентом жирности) и смешать его в небольшой стеклянной пиале с половиной стакана натурального нежирного йогурта и ста граммами свежих ягод малины. Тщательно разомните всю массу при помощи вилки до однородного состояния, после чего используйте готовую смесь для намазывания на воздушные хлебцы или тонкие ломтики цельнозернового хлеба.

Рецепт шестой.

Чтобы приготовить следующий низкокалорийный завтрак Вам нужно смешать в небольшой глубокой тарелке или пиале по пятьдесят грамм свежих ягод малины и земляники, после чего добавьте в готовую смесь две ложки обезжиренного творога, одну чайную ложечку поджаренных измельчённых грецких орехов и пол чайной ложечки мёда. Тщательно перетрите всю смесь до пастообразного однородного состояния, а затем скушайте её, запивая зелёным чаем или отваром из плодов шиповника.

Легкий диетический завтрак: омлет с овощами

Вкусный завтрак – хорошее начало дня, поэтому важно, чтобы завтрак был также полезным и простым в приготовлении. Капуста в омлете – замечательный вариант диетического завтрака: это легкое, сытное и одновременно низкокалорийное блюдо.

Очень удобно готовить такой омлет, когда отварная капуста уже имеется в наличии. У меня так бывает, когда в предыдущий день в качестве гарнира использую отварную капусту и заранее специально готовлю ее чуть в большем количестве, чтобы утром приготовить этот диетический омлет. Обожаю его!

Ингредиенты берутся на глазок, мне больше нравится капуста, поэтому она присутствует в большем количестве в таком омлете, можно делать наоборот – капуста будет только дополнять омлет своим присутствием. В любом случае получится вкусный омлет с овощами. Это хороший диетический рецепт, который можно использовать как во время похудения, так и просто как обычное вкусное блюдо.

Диетический завтрак

В данном рецепте присутствует белокачанная капуста, но можно использовать другие овощи –  брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль или их смесь. Летом хорошо готовить такой омлет с молодыми кабачками, которые не надо отваривать, а можно сразу выкладывать на сковороду вместе с луком. Также вкусно добавлять в омлет помидоры. В общем, рецепт совсем не строгий и омлет с овощами можно готовить по-разному и всегда это будет вкусно.

Ингредиенты: капуста  –  0,4 – 0,6 кг,  яйца и молоко в зависимости от количества порций (в данном случае на большую сковороду 3 яйца и 0,5 стакана молока), лук репчатый – 1 шт., соль, зелень по вкусу.

Приготовление: шинкуем капусту не очень мелко (можно кубиками или пластинками, как удобно) и кладем ее в подсоленную кипящую воду. После того, как вода вновь закипит с капустой, выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем ее примерно на 10 минут.

Таким способом я варю и супы, подробнее  см. «Простой вкусный суп»: овощи не кипят в кастрюле и не повергаются дополнительной термообработке, а доходят в ней так, как будто их варили на огне.  Также можно варить овощи для гарнира.

После того, как капуста дошла до готового состояния, а это можно определить по тому, что она опустилась на дно кастрюли, а не плавает на поверхности воды, сливаем воду через дуршлаг.

Режем мелко лук, который придает омлету небольшую остроту и аромат и без него омлет получается довольно пресным. Летом можно использовать зеленый лук и, конечно, не жарить его. Жарим лук около минуты, затем добавляем к нему отварную капусту и, перемешав, также тушим 1-2 минуты.

Взбиваем яйца с молоком, добавляем в них немного соли. Выливаем яичную смесь в сковородку, накрываем крышкой и ждем, когда омлет будет готов. После можно посыпать омлет сыром и зеленью.

Очень рекомендую использовать зеленый тертый сыр, который так и называется – «Сыр зеленый», продается в пачках по 50 г. У него своеобразный вкус, который невозможно описать и ни с чем перепутать, если вы уже пробовали его. Такой сыр является очень удачным дополнением к разным блюдам – макаронным изделиям, яичнице, омлету, бутербродам, различным овощным гарнирам и т.д. Знаю, что в Ашане он точно продается.

Вот такой очень простой и вкусный завтрак можно приготовить из совсем обычных продуктов.

Аналогичные простые рецепты завтраков: «Полезный завтрак за 3 минуты», «Омлет с сыром», “Оладьи из геркулеса”, “Вкусный омлет с тыквой”.

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

65 идей здорового завтрака (легкий и вкусный)

Вам нужны вкусные идеи здорового завтрака ? Не переживайте! Мы вас прикрыли. Эти рецепты включают в себя все: от предварительных рецептов до недорогих рецептов для похудения и, что самое важное, рецептов веганские.

Добро пожаловать в мой первый пост от 2021 года. Я хотел сначала поделиться этим сообщением в блоге, потому что я знаю, что многие из вас, возможно, переходят к веганству или просто ищут какие-то полезные рецепты.В любом случае, вы найдете много вдохновения, чтобы занять себя на кухне. В этом посте есть рецепты завтрака, которые идеально подойдут для путешествий, быстро и легко, рецепты для детей, приготовление еды, рецепты вкусных пикантных завтраков без яиц и многое другое.

Я делюсь 65 идеями здорового завтрака в (10) категориях: готовых завтрака, рецепты завтрака для детей, овес, дешевые / бюджетные рецепты, рецепты с высоким содержанием белка, быстрое и легкое, приготовление еды, рецепты без яиц, низкий уровень углеводов и потеря веса.Устройтесь поудобнее за чашкой чая или кофе и наслаждайтесь черпанием вдохновения из следующих рецептов.

Рецепты здорового завтрака на ходу

Найти здоровый завтрак во время путешествия или по дороге на работу может быть непросто. Вы найдете вдохновение в этих оригинальных рецептах завтрака, представленных ниже!

Завтрак для детей

Я знаю, насколько дети разборчивы в еде. Я был таким же в детстве. Что-то я люблю делать с детьми, когда они помогают на кухне.Иногда, когда у вас есть время позволить детям помогать на кухне, они еще больше наслаждаются едой. Кроме того, я считаю, что знакомство с различными ингредиентами и рецептами поможет вам понять, что вашим детям нравится, а что нет. Я знаю, что все мы привыкли есть одну и ту же пищу снова и снова. Иногда пытаюсь перепутать!

Здоровая овсянка на ночь

Приготовление овсяных хлопьев на завтрак на ночь — отличный способ с утра первым делом получить протеин, клетчатку и антиоксиданты.Просматривая представленную ниже коллекцию веганского овса для ночного приготовления, не стесняйтесь изменять его по своему вкусу. Я люблю добавлять овсяные хлопья, миндальное молоко, овсяные хлопья, веганский йогурт, семена чиа, семена конопли и сезонные фрукты. Прокомментируйте свои любимые рецепты овсяных хлопьев на ночь!

Смотри, как я делаю эти простые овсяные оладьи с 3 ингредиентами

Идеи для дешевых завтраков

Здоровое питание может быть проблемой при ограниченном бюджете. Когда я учился в колледже, у меня не было столько денег, чтобы покупать продукты, особенно экологически чистые.Сегодня существует очень много вариантов. Как замороженные продукты, которые можно хранить по несколько месяцев. Совет: замороженных продукта собираются на пике спелости. Один из моих любимых недорогих рецептов веганского завтрака — это 3-х ингредиентные овсяные оладьи . Вы можете отказаться от корицы и просто приготовить ее из двух ингредиентов.

Веганский завтрак с высоким содержанием белка

Эти рецепты с высоким содержанием белка отлично подходят для наращивания мышечной массы, бодибилдинга, набора веса или для тех, кто хочет увеличить свой белок.Ознакомьтесь с этими рецептами с высоким содержанием белка ниже!

Идеи быстрого завтрака

Эти быстрые и простые рецепты завтрака идеально подходят, когда вы не хотите проводить много времени на кухне или готовить еду. Они включают в себя сладкие, соленые и очень ароматные рецепты.

Идеи для приготовления завтрака

Не знаю, как вы, но мне нравится смотреть видео о приготовлении еды. Я получаю столько вдохновения. Честно говоря, иногда я мало что делаю с вдохновением. Я понял, что приготовление еды лучше начинать медленно, чтобы она не стала слишком утомительной.Так что попробуйте приготовить еду по одному рецепту вместо пяти. Или попробуйте приготовить еду из нескольких ингредиентов для завтрака или ужина, а не готовить еду для завтрака, обеда и ужина. Чтобы получить дополнительные советы по приготовлению еды, посмотрите мое видео, нажав здесь .

Завтрак без яиц

Найти что-нибудь пикантное на завтрак или поздний завтрак может быть непросто, если вы не едите яйца. Однако есть очень много отличных вариантов завтрака без яиц.Например, эти тосты из авокадо с семейными помидорами.

Веганский завтрак с низким содержанием углеводов

Я люблю начинать свой день с рецептов с низким содержанием углеводов. Я не люблю чувствовать себя слишком сытым по утрам. А когда мне хочется чего-нибудь ароматного и низкоуглеводного, я обращаюсь к таким рецептам.

Идеи завтрака для похудения

Я знаю, что похудеть не так-то просто. Я собрал несколько рецептов завтрака для похудения, которые, надеюсь, помогут вам на вашем пути к похуданию.

Идеи здорового завтрака: веганские оладьи из миндальной муки

Шана Томас

Идеи здорового завтрака: веганские оладьи из миндальной муки

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Курс Завтрак, Бранч, Основное блюдо

Кухня Американская

Порций 2

Калорий 265 ккал

Ингредиенты

• 1/2 стакана миндальной муки
• 1 стакан овсяной муки для приготовления овсяной муки просто добавьте овес в блендер, пока он не превратится в муку
• 1/2–1 стакан немолочного молока плюс еще при необходимости
• 2 чайные ложки разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки корицы
• щепотка соли
• 1 столовая ложка несладкого яблочного соуса или кленового сиропа по желанию
• 1 чайная ложка масла из виноградных косточек (для сковороды с антипригарным покрытием) при необходимости

Инструкции

• В отдельных мисках: смешайте влажные и сухие ингредиенты.

• Добавьте влажные ингредиенты к сухим и перемешайте до однородности. Подождите несколько минут, пока тесто для блинов не загустеет, пока вы нагреваете сковороду в соответствии со следующими шагами.

• Добавьте масло в сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Как только сковорода станет горячей, вылейте тесто в сковороду, используя 1/4 мерного стакана (для облегчения очистки). Готовьте с каждой стороны примерно 2-5 минут (в зависимости от вашей сковороды) или до тех пор, пока сверху не появятся маленькие пузырьки, затем переверните и дайте им готовиться еще пару минут.

• Подавайте с любимыми начинками. Некоторые предложения включают кленовый сироп, кокосовые взбитые сливки, свежие ягоды или веганское масло.

Видео

Примечания

Как хранить: Положите (остывшие) блины в герметичный контейнер и оставьте в холодильнике на срок до недели. Или храните в морозильной камере до пары месяцев.
Разогрейте: Накройте крышкой и поставьте в микроволновую печь, пока они не прогреются. Или добавьте в теплую сковороду на среднем огне и готовьте, пока не прогреется.
Овсяная мука: В этом рецепте действует как связующее, поэтому не пропускайте этот ингредиент. Как вариант, вы можете использовать безглютеновую мучную смесь. См. Рекомендации выше.

Ключевое слово идеи здорового завтрака, Веганские блины с миндальной мукой

Завтрак менее 100 калорий и 200 калорий

От тостов с фасолью до овсяных хлопьев с малиной — у нас есть множество вкусных и сытных низкокалорийных идей для завтрака.

Если вы ищете завтрак менее 100 калорий, завтрак менее 200 калорий или придерживаетесь диеты 5: 2, у нас есть множество рецептов низкокалорийного завтрака с высоким содержанием белка, которыми вы сможете насладиться утром.

Поскольку завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, важно, чтобы вы выбирали сытные и полные энергии продукты, которые повышают уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь. Такие диеты, как диета 5: 2, имеют строгие ограничения по калорийности, поэтому вам часто остается мало еды на завтрак, но это не значит, что вы должны полностью отказываться от него.

Вы также можете быть удивлены, узнав, что некоторые из самых популярных блюд могут быть и самыми полезными. Например, Weetabix имеет самое низкое количество калорий из многих стандартных хлопьев для завтрака, высокое содержание белка и клетчатки.

Благодаря нашему выбору низкокалорийных завтраков, вы не будете чувствовать себя ограниченными, когда дело доходит до приготовления завтрака, который соответствует вашему дневному количеству калорий.

Идеи низкокалорийного завтрака до 100 калорий

Все эти вкусные рецепты содержат менее 100 калорий на порцию.От смузи до тостов с корицей — все они низкокалорийны, сытны, а некоторые даже обезжирены. Просмотрите нашу коллекцию ниже…

1. Фасоль на тосте

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 97 калорий

Ингредиенты: 1 кусок хлеба из непросеянной буханки: 55 калорий, 50 г запеченных бобов: 42 калории

Как приготовить: Нагрейте фасоль в микроволновой печи и положите хлеб в тостер. Избегайте сливочного масла, чтобы снизить калорийность до 100.

2. Банан и мед

Всего калорий: 99 калорий

Состав: ½ чайной ложки меда: 10 калорий, 1 маленький банан: 89 калорий

Как приготовить: Нарежьте банан на куски — так он прослужит дольше. Сбрызните медом и превратите эту закуску в завтрак. Если вы хотите попробовать что-то новенькое, разомните банан, разогрейте его в микроволновой печи и полейте медом.

3. Арбуз

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 65 кал

Состав: 200 г дыни: 65 калорий

Как приготовить: Арбуз — один из наших любимых низкокалорийных фруктов, который так легко подавать.Просто нарежьте на кусочки или кубики и наслаждайтесь освежающим завтраком.

4. Грейпфрут, сацума и гранат

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 75 кал

Состав: 1 грейпфрут: 42 калории, 1 сацума: 23 калории, 15 г зерен граната: 10 калорий

Как сделать: Зазубренным ножом очистите грейпфрут, удалив всю кожицу и сердцевину. Держа над миской, чтобы собрать сок, разрежьте обе стороны мембраны, чтобы удалить каждый сегмент.Поместите в миску. Очистите сацума от кожицы и отделите дольки. Смешать с грейпфрутом и посыпать зернами граната.

5. Гренки с корицей

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 92 кал

Ингредиенты: 5 г сливочного масла: 36 калорий, спрей из оливкового масла первого отжима Frylight: 1 калория, 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/4 — 1/2 чайных ложки Truvia: 5 калорий, щепотка корицы

Как приготовить: Нагрейте сливочное масло в сковороде с антипригарным покрытием, добавив 2 капли спрея оливкового масла.Выложите хлеб на сковороду и «обжарьте» в течение 2 минут, чтобы он слегка подрумянился, переверните и готовьте еще 2 минуты. Выложить на тарелку, посыпать Truvia и добавить щепотку корицы. Нарезать треугольниками для сервировки.

6. Киви, греческий йогурт и черника

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 95 калорий

Ингредиенты: 1 нарезанный киви: 42 калории, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 50 г черники: 29 калорий

Как приготовить: Несколько столовых ложек йогурта, горсть черники и немного нарезанного и очищенного от кожуры киви в миску.Вместо этого вы можете использовать кухонный комбайн для быстрого смузи из йогурта.

7. Смузи из йогурта и ягод

Всего калорий: 89 калорий

Состав: 25 г клубники: 8 калорий, 25 г малины: 13 калорий, 25 г ежевики: 11 калорий, 150 мл обезжиренного молока: 35 калорий, 25 г 0% жирности греческий йогурт: 22 калории.

Как приготовить: Положите очищенную клубнику в блендер с малиной, ежевикой, обезжиренным молоком и греческим йогуртом.Блиц, пока все ингредиенты не смешаются и не станут однородными.

8. Омлет из яичного белка и черного перца

Всего калорий:

Ингредиенты: 3 яичных белка: 51 калория, 1 чайная ложка оливкового масла: 40 калорий, соль и перец для приправы

Как приготовить: Яичные белки являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости. Взбейте яичные белки в кружке или небольшой миске. Нагрейте оливковое масло на сковороде и добавьте яйцо.Лопаткой или деревянной ложкой сложите яйцо в сковороде до готовности. Приправить и подавать.

9. Султан, греческий йогурт и миндаль

Всего калорий: 94 кал

Ингредиенты: 1 столовая ложка султана: 42 калории, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 4 цельных миндаля с измельченной кожицей: 28 калорий

Как приготовить: Добавьте немного хруста в свой греческий йогурт, добавив измельченный миндаль и сладкие всплески аромата султана.Миндаль полон натуральных жиров, которые полезны для организма и обладают медленным высвобождением энергии, чтобы вы дольше оставались сытыми.

10. Яичница с грибами

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 91 кал

Состав: 1x среднее яйцо: 78 калорий, 100 г нарезанных свежих грибов: 13 калорий

Как приготовить: Грибы нашинковать и слегка обжарить на сковороде с чайной ложкой воды. Тем временем взбить яйцо в миске и вылить в сковороду с грибами.Готовьте, пока яйцо не станет золотистым и пушистым. Избегайте использования молока, масла и используйте только одно яйцо, чтобы уменьшить количество калорий.

11. Ягоды, абрикос и греческий йогурт

Всего калорий: 96 кал

Состав: 50 г малины: 19 калорий, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 50 г клубники: 16 калорий, 50 г ежевики: 20 калорий, 1 свежий абрикос: 17 калорий

Как приготовить: Это идеальный способ продлить срок хранения йогурта и добавить ему сладкого вкуса.С добавлением ягод и свежих кусочков абрикоса вы можете насладиться всеми этими фруктами вместе и получить обильный завтрак, который оставит вас удовлетворенным.

12. Омлет со шпинатом

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 94 кал

Ингредиенты: 1 яйцо среднего размера: 78 калорий, 60 г свежего шпината: 16 калорий

Как приготовить: Взбейте яйцо в чашке и затем добавьте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока дно омлета не приготовится, а затем сверху выложите шпинат и жарьте на гриле.Соль, перец и немного зелени придадут яйцу аромат.

13. Омлет с ветчиной

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 97 калорий

Ингредиенты: 1 яйцо среднего размера: 78 калорий, 1 тонкий ломтик ветчины в вафле: 19 калорий

Способ приготовления: Взбейте яйцо в чашке и вылейте на небольшую горячую сковороду. Добавьте нарезанный ломтик ветчины — чем меньше вы нарежете ветчину, тем лучше вы сможете распределить аромат через омлет.Этот полноценный белковый завтрак доставит вам удовольствие до обеда.

Идеи низкокалорийного завтрака до 200 калорий

Чтобы найти идеи для завтрака с содержанием менее 200 калорий на порцию, просмотрите нашу подборку ниже. От каши до пышек — все низкокалорийные…

1. Каша с малиной

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 109 калорий

Состав: 15 г овсяных хлопьев: 58 калорий, 100 мл обезжиренного молока: 35 калорий, 30 г малины: 16 калорий

Как приготовить: Положите овес в миску с молоком и поставьте в микроволновую печь на High на 2 минуты.Сверху выложите малину.

2. Две пышки со сливочным маслом

Всего калорий: 183 калории

Состав: 2 пышки: 170 калорий, 1/2 чайной ложки сливочного масла: 13 калорий

Как приготовить: Просто поджарьте пышки и смажьте сливочным маслом — для большего пикантного вкуса замените сливочное масло на чайную ложку мармита (22 калории)

3. Круассан с маслом

Всего калорий: 175 кал

Состав: 1 Круассан с маслом марки Asda: 175 калорий

Как приготовить: Чтобы приготовить круассан, не нужно много времени.Просто достаньте из пакета и подавайте. При желании можно разогреть в микроволновой печи 10 секунд.

4. Ночная овсянка с малиной

Всего калорий: 196 калорий

Состав: 40 г овса: 149 калорий, 125 мл миндального молока: 42 калории, 10 г малины: 5 калорий

Как приготовить: Если вы сделаете овсяные хлопья на ночь с нежирным миндальным молоком и просто посыпите немного малины, ваш завтрак будет содержать чуть менее 200 калорий, и вы будете сыты на все утро.Выложите овес в миску, залейте молоком и храните в холодильнике на ночь.

5. Березовые мюсли с черникой

Всего калорий: 105 кал

Состав: 25 г мюсли Bircher 60 калорий, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока 10 калорий, 10-12 черники, 35 калорий

Как приготовить: Этот восхитительный рецепт черничных мюсли Бирхер готовится всего за 5 минут, если накануне вечером замочить мюсли в яблочном соке в холодильнике.Посыпать корицей и подавать.

6. Яйца-пашот на тосте

Всего калорий: 189 калорий

Состав: 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/2 чайной ложки сливочного масла: 13 калорий, два средних яйца: 126 калорий

Как приготовить: Просто поджарьте хлеб, смажьте маслом и сверху положите 2 яйца-пашот — шпинат по желанию.

7. Гриб Портобелло в яйце

Всего калорий: 100 калорий

Состав: 1 среднее яйцо: 78 калорий, 1 гриб портобелло: 22 калории

Как приготовить: Разогрейте гриль до сильного разогрева.Выложите гриб на противень с антипригарным покрытием и смочите его двумя струями низкокалорийного кулинарного спрея. Гриль 5 мин. Переверните, добавьте еще одну струю масла и готовьте еще 2 минуты. Тем временем нагрейте сковороду с антипригарным покрытием 2 брызгами масла. Вбить яйцо и жарить 4 мин, пока оно не станет твердым. Подавать яичницу поверх грибов. Сверху выложите веточку петрушки и молотый черный перец.

8. Овес Джамбо с черникой

Всего калорий: 100 калорий

Состав: 25 г замороженной черники: 13 калорий, 50 г обезжиренного натурального йогурта: 22 калории, 25 г овсяных хлопьев: 65 калорий

Как приготовить: Разогрейте чернику на сковороде и подавайте с обезжиренным йогуртом и овсяными хлопьями.

9. Персики, обжаренные в персике с лимоном и йогуртом Фила Викери.

Всего калорий: 100 калорий

Состав: 1 банка половинок персика: 80 калорий, щепотка молотого мускатного ореха, сок 2 больших лимонов: 20 калорий (при желании можно добавить натуральный йогурт)

Способ приготовления: Высушите персики, используя кухонную бумагу, и осторожно обжарьте на гриле. Добавьте сироп из банки персика в большую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте, пока сахар не начнет пузыриться, затем добавьте мускатный орех.Добавьте персики и обжаренные на гриле, добавьте лимонный сок и подавайте.

10. Вареное яйцо с солдатиками

Всего калорий: 100 калорий

Состав: 1 большое вареное яйцо: 100 кал.

Как приготовить: Вареное яйцо — отличное лакомство на завтрак. Яйцо наполнено белком и сохранит чувство сытости до обеда. Этот низкокалорийный завтрак настолько просто приготовить, сваренный вкрутую или мягкий и липкий в центре.Сверху посыпьте солью и перцем, и все готово.

11. Альпийский сахар без добавления

Всего калорий: 199 калорий

Состав: 1 чаша 35 г: 131 калория, 100 мл обезжиренного молока: 68 калорий

Как приготовить: Одна мерная миска этой вкусной каши без добавления сахара с небольшим количеством молока продержит вас до обеда.

[apester id = ”5d4c1287eb36adcd1c74ed3d”]

Легких и полезных идей завтрака + рецепты яркого дня!

Опубликовано: 01 окт.2020 г. Последнее обновление: 12 авг.2021 г. автором Sravanthi.Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как известно, завтрак — это первый и самый важный прием пищи в день. Так что это должно быть как можно более полезным для здоровья, чтобы подпитывать ваш день и заряжать энергией.

В этом посте вы найдете все идеи и рецепты здорового индийского завтрака, которые также достаточно вкусны, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

И вы можете получить эти простые рецепты завтрака к любому блюду дня.

Наряду с традиционными индийскими рецептами завтрака, мы также готовим рецепты быстрого приготовления завтрака, которые очень полезны для напряженного утра и не требуют никакого планирования.

А иногда, если время имеет решающее значение или мне нужно позавтракать в дороге, я предпочитаю на завтрак смузи и пудинг с семенами чиа.

Обычно я планирую завтрак в будний день за неделю до или, по крайней мере, за день до него. Планирование завтрака или любого приема пищи в течение дня очень помогло мне и упростило здоровое питание.

Итак, основываясь на своем опыте, я перечислил причины для планирования завтрака и способы составления здорового завтрака.

Зачем планировать завтрак

• Экономит драгоценное утреннее время — С планированием вы знаете, что готовить, и, если требуется, вы можете сделать подготовительную работу за день до этого, и это сэкономит много времени, и вы можете использовать это для других занятий.
• Избегает потерь продуктов питания — Если вы знаете, что у вас есть и что готовить раньше, вы можете правильно использовать остатки и скоропортящиеся продукты.
• Вы никогда не пропустите завтрак — В большинстве случаев вы пропускаете завтрак из-за нехватки времени. Если вы знаете, что приготовить раньше, при необходимости вы можете подготовить его накануне или приготовить завтрак. ваш ежедневный рацион.

Как спланировать завтрак

• Лучше запланировать выходные на следующую неделю и покупать продукты, фрукты и овощи соответственно.
• Если у вас напряженная неделя, замочите фасоль и сделайте проростки на выходных. Замоченные бобы хранятся в холодильнике от 2 до 3 дней.
• Хотя я предпочитаю готовить фасоль непосредственно перед употреблением, иногда полезно готовить ее по выходным. И это намного лучше, чем консервированная фасоль. Храните приготовленные бобы в холодильнике, если вы планируете использовать их в течение 2–3 дней, или храните их в морозильной камере.
• Типичный южный индиец во мне большую часть дня просит лениво и доса в качестве завтрака. Поможет приготовить на выходных жидкое тесто и доса, а завтрак можно приготовить всего за 10 минут.
• Приготовьте чатни, подходящие для завтрака, обеда или ужина, и вы можете использовать их более чем для одного приема пищи.
• Приготовьте кокосовое и миндальное молоко и храните их в холодильнике 2–3 дня. И около недели в морозилке.

Давайте посмотрим все рецепты здорового индийского завтрака в этом блоге.В конце концов, я также включил полезные и быстрые идеи глобального завтрака, такие как кексы, печенье и смузи.

Все эти рецепты завтраков

• рафинированная без муки
• рафинированная без сахара
• в основном веганская (если нет, я включил лучшие веганские заменители)
• подходит для диабетиков
• подходит для детей
• очень вкусно, что наверняка удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Сборник рецептов здорового завтрака:

Типичные рецепты индийского завтрака:

Besan chilla (Блинчики из нутовой муки)

Этот быстрый, быстрый и богатый белком пикантный блинчик из нута понравится всем.И бонус в том, что вы можете включать в этот завтрак любые сезонные овощи.

Основные ингредиенты: Безанская мука или мука из нута, смешанные овощи, такие как помидоры, перец, цуккини, морковь, листья моринги и т. Д., И индийские специи.

Блинчики из манной крупы (Суджи уттапам)

Эти оладьи из манной крупы в овощной упаковке легко приготовить и не требуют никакой подготовительной работы.

Основные ингредиенты: Манная крупа или суджи рава, смешанные овощи, такие как перец, морковь и т. Д.и индийские специи.

Блинчики с вермишелью

Это быстрое и легкое семя-доса с добавлением овощей.

Основные ингредиенты: Вермишель, рисовая мука, пшеничная мука, лук, листья мети или пажитника и индийские специи.

Кабачок парата

Легкие и быстрые лепешки с кабачками, которые будут хороши даже в холодном виде. Вы можете приготовить эти паратхи из бутылочной тыквы или горной тыквы или даже из капусты.

Основные ингредиенты: Цуккини, цельнозерновая мука и индийские специи.

Парата со шпинатом

Сделайте эту парату из шпината на завтрак, чтобы увеличить потребление листовых овощей. Их можно есть в чистом виде или с любым карри, чатни или даллом.

Основные ингредиенты: Шпинат, цельнозерновая мука, специи.

Монетный двор Понгал

Супер ароматный и вкусный мятный Понгал с пшеном и чечевицей Мунг

Основные ингредиенты: Просо, мунг дал, листья мяты и индийские специи.

Воздушный рис upma

Быстрый 20-минутный рецепт с воздушным рисом. Идеально подходит для завтрака, ужина и вечернего перекуса, когда у вас нет времени!

Основные ингредиенты: Воздушный рис, арахис и / или жареный чана дал (сатту), индийские специи.

Йогурт рисовый

Полезный, богатый пробиотиками и простой рецепт с пшеном и йогуртом.

Основные ингредиенты: Вареное пшено, йогурт и специи.

Фасоль карри

Простое и богатое белком карри из фасоли, ешьте с роти из цельной пшеницы или как есть!

Основные ингредиенты: Фасоль или раджма, овощи, такие как тыква, кабачки, фасоль, морковь и индийские специи.

Пшено сладкое Понгал

Традиционный рецепт сладкого понгал в южно-индийском стиле, который готовится из проса и пальмового сахара. Ешьте это веганское блюдо без глютена на десерт или на завтрак.

Основные ингредиенты: просо, мунг дал, пальмовый сахар.

Панир безан карри

Легкое и быстрое приготовление карри из панир, которое займет всего 10 минут вашего активного времени!

Основные ингредиенты: Панир, мука из нута, йогурт, овощи, такие как помидоры, сладкий перец и индийские специи.

Пшено лимонный рис

Еще один рецепт быстрого приготовления из пшена быстрого приготовления, который подойдет даже для ланч-боксов.

Основные ингредиенты: Вареное пшено, лимонный сок, чана дал и индийские специи.

Сарвапинди

Сарвапинди — особый безалкогольный напиток Телангана и одно из наших любимых домашних блюд. Чтобы было полезнее, добавляю тертые овощи.

Основные ингредиенты: Рисовая мука, арахис, чана дал и индийские специи.

Просо Вен Понгал

Сделайте ваш обычный южноиндийский завтрак более питательным с помощью зерна проса.Это простой, но полезный рецепт Ven Pongal с любыми мелкими кусочками проса.

Основные ингредиенты: Просо, маш дал, индийские специи

Вы пробовали этот рецепт? Поделитесь своим мнением, поставив звездочку и / или оставив комментарии. И не забудьте поделиться рецептом с другими в Facebook, Instagram, Pinterest или Twitter.

Возможно, вам понравится моя коллекция самых популярных рецептов обедов. Ознакомьтесь с 25+ идеями и советами для здорового обеда, которые помогут вам легко приготовить здоровую еду дома.

15 невероятных индийских завтраков для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Индийские завтраки для похудения — звучит неожиданно? Я тоже был удивлен! Но оказалось, что в Индии одни из самых здоровых, бодрящих, нежирных и низкокалорийных вегетарианских завтраков!

Все мы знаем Индию как страну захватывающей, разнообразной и вкусной кухни, но кто знал, что они победили и завтрак? И кто знал, что эти божественные индийские завтраки можно есть для похудения?

Здоровый завтрак — индийские рецепты для похудения

Эти индийские завтраки для похудения могут не содержать того, чего вы ожидаете от завтрака.Здесь нет сладких хлопьев, выпечки или тостов с маслом!

Речь идет о серьезных овощных рагу, карри, соленой доса, подаваемой с чатни, и даже о несладкой овсянке. Чтобы ознакомиться с традиционными блюдами на завтрак из разных штатов, ознакомьтесь с этой статьей.

В то время как западная палитра может не привыкать к такому разнообразию вкусов с утра, когда вы увидите пользу для здоровья (и почувствуете вкус), вам будет интересно, почему вы когда-либо ели что-нибудь еще!

Взвешивание опций

Какие низкокалорийные индийские завтраки помогут вам в похудании? Позвольте мне рассказать вам о некоторых традиционных завтраках, которые лучше всего подходят для индийских завтраков для похудения.

Возможно, вы уже знакомы с доса.

Доса — это тонкие блинчики, приготовленные из ферментированного теста из чечевицы и риса. Обычно их подают с чатни, самбаром (тушеное мясо из чечевицы и овощей) или картофелем с карри.

Поскольку процесс ферментации занимает много времени, мы нашли рецепты, в которых не используется ферментация и используются менее традиционные ингредиенты, чтобы приготовить такую ​​же вкусную и полезную дозу. Ознакомьтесь с этим восхитительным рецептом киноа доса!

Ночное замачивание необходимо, но вы можете сделать это во сне (буквально!), И оно того стоит, так как доса быстро собирается утром для питательного, сытного завтрака!

Подходит ли доса для похудения? Да! Доса — отличный индийский завтрак для похудения, потому что, благодаря тому, что жидкое тесто приготовлено из чечевицы / другого высокопротеинового зерна или бобовых, они имеют высокое содержание белка и низкое содержание жира.

Еще один популярный индийский завтрак для похудения — идли. Идли — это мягкий и пышный пирог, приготовленный на пару из ферментированного рисового и чечевичного теста. Как и доса, их также подают с чатни или самбаром.

Они также содержат мало жира, отчасти благодаря приготовлению на пару!

Последнее блюдо, с которым я познакомлю вас перед тем, как продолжить изучение индийских рецептов завтрака для похудания, — это упма.

Упма — это разновидность каши, которую обычно готовят из манной крупы.Он готовится со многими специями, такими как имбирь, тмин и перец чили, и подается с овощами.

Это лишь часть предлагаемых здоровых индийских завтраков — просто подождите, пока не дойдете до дхокла и безан чилла! Надеемся, вам понравится их все!

Если вас интересуют другие индийские рецепты, ознакомьтесь с этими вегетарианскими индийскими рецептами. Если ваша главная цель — похудение, у нас есть еще множество рецептов похудения, которые помогут вам в этом!

Готово через: 15 минут
Рецепт: SpiceCravings
Бонус: сытный, ароматный, питательный
123 калорий на порцию

Яйцо Бхурджи, также известное как Анда Бхурджи, является популярной индийской уличной едой и прекрасным рецептом завтрака, обеда или ужина.Помидоры, лук, ассорти из овощей, имбирь и теплые индийские специи превращают обычную яичницу-болтунью в сытное блюдо, которое можно приготовить за 15 минут!

Готово через: 25 минут
Рецепт: PipingPotCurry
Бонус : ароматный, полезный, сытный
198 калорий на порцию

Masala Oats — это пикантная овсяная каша для завтрака, приготовленная с большим количеством овощей и ароматных индийских специй. Здоровый и вкусный веганский рецепт низкокалорийного индийского завтрака.

Готово через: 15 минут
Рецепт: BlendWithSpices
Бонус: мягкое, вкусное, универсальное
76 калорий на порцию

Мягкие, полезные, быстрые и вкусные раги Идли из Южной Индии, приготовленные из пшенной муки, манной крупы и йогурта. Отличная идея индийского завтрака для похудения.

Готово через: 20 минут
Рецепт: TheFlavourBells
Бонус: вкусно, легко, полезно
108 калорий на порцию

Полезный лук-порей и сабзи с тофу очень легкие, вкусные и идеальный способ добавить белки в свой завтрак.

Готово через: 1 час подготовки и готовки + замачивание на ночь
Рецепт: PipingPotCurry
Бонус: универсальный, вкусный, без глютена
103 калорий на порцию

Киноа доса — это здоровый вариант вкусной южно-индийской досы. Эта хрустящая лебеда доса без риса и ферментации — мой рецепт быстрого приготовления южноиндийской еды.

Готово через: 40 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: ароматный, питательный, вкусный
253 калории на порцию

Этот восхитительный рецепт упмы — популярный завтрак в Индии.В этой версии используется дробленая пшеница, которая имеет приятную текстуру и очень полезна, что делает его восхитительным низкокалорийным индийским завтраком для похудения.

Готово через: 40 минут
Рецепт: Мриштанна
Бонус: питательный, согревающий, сытный
123 калории на порцию

Далия Хичди — это питательный низкокалорийный индийский завтрак в одной кастрюле. Добавление овощей и специй усиливает вкус рецепта кичди и делает его соблазнительным есть весь день!

Готово через: Готовка за 20 минут + замачивание на ночь
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: пушистый, универсальный, питательный
110 калорий на порцию

Идлис — это любимый индийский завтрак, который вкусен, полезен и очень питателен.В этом посте я поделился советами, как приготовить превосходный мягкий пористый идли в домашних условиях.

Готово через: 17 минут
Рецепт: TheBellyRulesTheMind
Бонус: здоровых, сытных, бодрящих
378 калорий на порцию

Лапси, вкусная и богатая питательными веществами индийская сладость, приготовленная из треснувшей пшеницы или болгара, топленого масла, орехов и изюма. Традиционно подается в качестве десерта или гарнира, но из него получается идеальный цельнозерновой завтрак, который можно приготовить заранее.Видео-рецепт Instant Pot + опция на плите. Можно сделать веганом.

Готово через: 50 минут
Рецепт: VegBuffet
Бонус: здоровых, с начинкой из зелени
188 калорий на порцию

Bathua Paratha — одна из самых популярных парат (лепешек) индийской кухни. Я считаю, что мы все ждем, пока зима не покажется, потому что мы получаем удивительный выбор зелени, чтобы включать ее в наши ежедневные обеды.

Готово через: Готовка и приготовление за 25 минут + замачивание на ночь
Рецепт: ThisThatMore
Бонус: ароматных, безглютеновых, вкусных
141 калорий на порцию

Сабудана Кхичди (или жемчуг тапиоки или саго) — популярное индийское блюдо, которое не содержит глютена и веганов, и обычно подается на завтрак.Этот кичди / плов готовится из жемчуга тапиока (или саго), картофеля, арахиса, трав и специй.

Готово через: 1 час (30 минут приготовления)
Рецепт: SpicyTamarind
Бонус: ароматный, без глютена, веганский
60 калорий на порцию

Ade доза — это здоровые, богатые белком, с низким ГИ, мощные пикантные блинчики, которые абсолютно восхитительны. Эти веганские блинчики без глютена готовятся в основном из чечевицы, которая является мощным источником питания.

Готово через: 10 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: универсальный, охлаждающий, вкусный
203 калории на порцию

Солод раги в штате Карнатака также известен как раги амбли. Это суперполезный напиток, который легко приготовить. Это помогает сохранять тело прохладным и помогает похудеть.

Готово через : 45 минут
Рецепт: ThisThatMore
Бонус : пушистый, полезный, простой
143 калории на порцию

Кхаман Дхокла быстрого приготовления — пикантный пирог, приготовленный на пару, легкий, мягкий и пушистый.Это полезная закуска, которую можно приготовить менее чем за 30 минут в Instant Pot. Это сделано из грамм муки и специй с небольшим темперированием.

Бонус: белковых, здоровых, питательных
253 калорий на порцию

Пикантный блинчик, который можно съесть с солеными огурцами и чатни или йогуртом со сливками. Восток встречается с Западом с этим прекрасным, удивительно полезным блюдом.

Дополнительно

• ½ ч.л. хлопьев чили (я очень рекомендую)
• 1 болгарский перец, красный
• ½ стакана гороха

US CustomaryMetric

• Добавьте муку , воду, куркуму, соль, перец и хлопьев чили (если используется) в миску и быстро перемешайте с помощью кухонного комбайна или блендера.Оставьте на несколько минут, пока вы разогреваете масло или топленое масло в сковороде с антипригарным покрытием. Тесто должно выглядеть очень жидким!

• Нарежьте овощей мелкими кубиками и добавьте их в смесь.

• Используйте салфетку или что-то подобное (здесь можно творить чудеса с помощью спрея), чтобы убедиться, что дно кастрюли хорошо покрыто маслом.

• Добавьте примерно половник смеси и овощи, когда сковорода горячая — средний огонь должен быть подходящим.

• Варить около 3 минут — смесь быстро затвердеет.Если вы используете две сковороды, вы можете приготовить два блина одновременно.

• Убедитесь, что вы используете большую сковороду (или сковороды), так как вы хотите получить тонкие блины. С ними НАМНОГО проще обращаться!

• Используйте большую лопатку, чтобы перевернуть блины, при необходимости добавив под них еще масла. Еще через 2-3 минуты ваш блин будет готов!

• Держите его в тепле, пока повторяете со вторым блинчиком, при необходимости добавляя масла.

• Готово! Добавьте желаемую начинку и наслаждайтесь. Помните — эти оладьи нужно есть теплыми — не дайте им остыть!

Рекомендации по сервировке:

• Любые чатни (красный лук — наш фаворит) йогуртовый соус, хумус, авокадо, гуакамоле, маринованный огурчик (если вы найдете его там, где вы есть, отлично подойдет!).

Пищевая ценность

15 невероятных индийских завтраков для похудения

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Итак, теперь вы знаете, что если вы ищете здоровый завтрак, индийские рецепты для похудения — это то, что вам нужно! Дайте нам знать, какой индийский завтрак для похудения вам понравился больше всего в комментариях!

6 рецептов диетического завтрака DASH для здорового сердца

Да, кексы могут быть частью здорового питания — попробуйте рецепт, одобренный DASH, ниже.

Кредит изображения: bhofack2 / iStock / GettyImages

Диета DASH — это гибкий, сбалансированный подход к питанию, который помогает создать здоровый распорядок дня в вашей повседневной жизни.

Аббревиатура от «Диетические подходы к борьбе с гипертонией». Изначально диета DASH была создана как средство, помогающее снизить кровяное давление, хотя этот стиль питания может принести пользу для здоровья, даже если высокое кровяное давление не вызывает беспокойства.

Диета DASH основана на продуктах, богатых калием и пищевых волокон, с низким содержанием жира и натрия. Основное внимание уделяется цельным продуктам, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, а также нежирный белок.

Вы едите слишком много натрия?

Отслеживайте, сколько соли вы получаете на завтрак, обед и ужин, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate.Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Типичный диетический завтрак DASH может варьироваться от соленого до сладкого, но основная философия — всегда использовать цельную еду.

Если вы соблюдаете диету DASH и нуждаетесь в рецептах — или просто ищете здоровую утреннюю трапезу, — обратите внимание на шесть утвержденных DASH рецептов завтрака, представленных ниже.

Вы можете использовать свежую или замороженную зелень, все подойдет!

Яичная выпечка, или фриттата, — это простой способ получить завтрак, наполненный продуктами и нежирным белком на столе.Есть много способов приготовить вкусную выпечку из яиц, используя любые ингредиенты, которые у вас есть под рукой, но эта версия полна аромата таких ингредиентов, как молотый мускатный орех и дижонская горчица.

2. Тост с копченым лососем и авокадо

Копченый лосось не только является отличным источником белка, но и содержит твердую дозу жиров омега-3.

Есть много способов оживить тосты с авокадо, и этот рецепт именно для этого. Копченый лосось содержит повышенный уровень омега-3 жирных кислот, защищающих сердце.Это блюдо богато полезными жирами из авокадо и копченого лосося, нежирным белком из копченого лосося и сложными углеводами из цельнозерновых тостов. Не стесняйтесь приправить его немного лимонным пюре с авокадо.

3. Овес на ночь с тыквой

Ночной овес очень удобен, и этот рецепт очень вкусный.

Ночная овсянка — это полезный, недорогой и удобный вариант завтрака. Тыквенное пюре и согревающие специи добавляют сезонный оттенок, которым вы можете наслаждаться круглый год.Овес содержит растворимую клетчатку в виде бета-глюканов, которые, как было показано в исследовании American Journal of Clinical Nutrition , декабрь 2014 г., снижают уровень ЛПНП или «плохого» холестерина и общего холестерина, что делает их идеальное дополнение к вашему арсеналу завтраков DASH. Сочетание овса с богатой питательными веществами тыквой и миндальным молоком делает эту еду блюдом, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

4. Вегетарианский салат на завтрак с яйцами

Получайте больше овощей в день, просыпаясь от салата на растительной основе.

Овощи могут быть вкусной частью завтрака, особенно в сочетании с яйцами. Этот омлет из свежих овощей в разобранном виде состоит из самых разных продуктов, от зелени до помидоров и авокадо. Добавьте пару яиц, которые богаты нежирным белком, витамином B12, холином и многим другим, и вы получите мощный DASH-завтрак.

5. Овес быстрого приготовления

Овсяные хлопья — отличный источник белка и нерастворимой клетчатки, что делает их чемпионом на завтрак.

Приготовьте партию овсяных хлопьев и приготовьте их для вас всю неделю — или даже весь месяц! Приготовьте еду как профессионал, добавив начинки, например фрукты и орехи, а затем заморозив их на отдельные порции. Это отличный способ приготовить здоровый, вкусный, теплый завтрак, который нужно разогреть в микроволновой печи или на плите.

Этот простой рецепт обязательно станет частью вашей очереди на завтрак.

Бананы, полные калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов и пищевых волокон, являются отличным дополнением к диете DASH.И знаете что, кексы могут быть полезной частью вашей недели! Соедините банановый маффин с половиной чашки простого йогурта или творога, и вы получите вкусный, хорошо сбалансированный и сытный завтрак.

Top 26 Легкий и полезный завтрак для подростков

Изображение: Shutterstock

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, поскольку он обеспечивает энергией и питательными веществами для активного начала дня. Исследования показывают, что частое пропускание завтрака может снизить когнитивные и академические способности подростка (1) (2).Тем не менее, почти 20-30 процентов подростков обычно пропускают завтрак (3).

Родители могут мотивировать своих подростков позавтракать привлекательными, привлекательными и вкусными вариантами завтрака. В этом посте представлены несколько простых в приготовлении и быстрых рецептов приготовления здорового завтрака для подростков.

26 рецептов здорового завтрака для подростков

1. Парфе из йогурта

Вам понадобится:

• 1 чашка несладкого простого йогурта
• ½ стакана мюсли
• ½ стакана смеси фруктов и ягод (нарезанных)
• 1 чайная ложка чиа семена
• 1 чайная ложка меда
• ½ стакана сухого жареного миндаля, грецких орехов и фисташек (нарезанных)

Инструкции:

1. Смешайте мюсли, йогурт, мед и семена чиа в миске и держите в стороне на десять минут.
2. Перелейте смесь в сервировочную миску, сверху положите измельченные орехи и подавайте.
3. Вы можете упаковать эту еду для завтрака и дать ребенку поесть на ходу.

2. Кесадилья быстрого приготовления

Вам понадобятся:

• 1-2 обертки тортильи (цельнозерновой или мультизерновой)
• 1 стакан сыра чеддер (тертого)
• ½ стакана красного лука (мелко нарезанного)
• Чашка кукурузы (вареная)
• ¼ чашка болгарского перца (тонко нарезанная)
• ¼ чашка грибов (нарезанная)
• 1 чайная ложка оливкового масла

Как:

1. Слой маисовой лепешки с сыром, луком и кукурузой , болгарский перец и грибы и накройте еще одну пленку, чтобы получился бутерброд.Также посыпьте сверху сыром.
2. Налейте масло в сковороду и положите на него основу, чтобы готовить на медленном или среднем огне, пока сыр не начнет плавиться, а основа не станет светло-коричневой.
3. Переложите кесадилью на сервировочную тарелку, разрежьте ее на четыре половинки и подавайте с домашним хумусом или мятой.

3. Пицца на завтрак

Вам понадобится:

• 1-2 цельнозерновых английских маффина
• ½ стакана помидоров (тонко нарезанных)
• ½ стакана красного лука (мелко нарезанного)
• ¼ стакана кукуруза (вареная)
• ¼ стакана болгарского перца (тонко нарезанного)
• 1 стакан сыра моцарелла (тертого)
• 2 столовые ложки соуса для пиццы
• 1 столовая ложка смеси трав
• 4 столовые ложки оливкового масла

Как:

1. Предварительный нагрев духовке до 400 ° F (204 ° C) и застелите противень пергаментной бумагой.
2. Выложите кексы на противень, сбрызните их оливковым маслом и готовьте в духовке примерно четыре-пять минут или пока они не станут золотисто-коричневыми.
3. Выньте кексы из духовки, намажьте каждый кусок столовой ложкой соуса для пиццы и полейте луком, помидорами, перцем и кукурузой.
4. Посыпьте овощи смесью трав и сыром моцарелла, снова поставьте противень в духовку на десять минут или до тех пор, пока сыр не начнет таять и края кексов не станут коричневыми.
5. Переложите пиццу с кексами на сервировочную тарелку и подавайте горячими с домашним томатным соусом или мятным соусом. Всего несколько заменителей могут превратить пиццу в полезный и вкусный завтрак.

4. Фруктовые вафли с арахисовым маслом

Вам понадобятся:

• 2 цельнозерновые вафли (домашние / упакованные)
• ½ стакана арахисового масла
• 1 стакан смешанных фруктов (нарезанных)
• 2 столовые ложки семян и смесь орехов

Инструкции:

1. Поместите вафли на сервировочную тарелку, намажьте каждую вафлю арахисовым маслом и положите сверху смесь фруктов и приправы.
2. Подавать сразу с чашкой молока или йогуртовым смузи.

5. Бутерброд с яичным салатом

Вам понадобится:

• 2 ломтика ржаного хлеба
• 2 сваренных вкрутую яйца
• 2 столовые ложки греческого йогурта (или майонеза)
• 1 столовая ложка горчичного соуса
• 1 стебель сельдерея ( крупно нарезанный)
• ¼ стакана желтого лука (измельченного)
• Горсть салата
• ½ чайной ложки свежего лимонного сока
• Соль и перец в порошке (по вкусу)

Инструкции:

1. Положите вареные яйца в миску и покрошить вилкой.
2. Добавьте к яйцам йогурт, горчичный соус, соль, перец, сельдерей, лук и лимонный сок и тщательно перемешайте.
3. Слегка обжарьте ломтики хлеба на сковороде и переложите их на сервировочную тарелку.
4. Положите немного салата на один тост, полейте смесью яичного салата и поместите второй кусок тоста сверху, чтобы получился бутерброд.
5. Подавайте сразу с запеченными чипсами из сладкого картофеля и стаканом молочного коктейля.

6. Яйцо с пряностями и тостами

Вам понадобится:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба (поджаренные)
• 2 сваренных вкрутую яйца
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка горчичный соус
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• ½ стакана петрушки (свеже нарезанной)
• 1 чайная ложка смеси трав
• Соль и перец в порошке, по вкусу

Как:

1. Нарезать вареные яйца на две половинки, разместить яичные белки в тарелку, а желтки переложить в небольшую миску.
2. Добавьте к желтку греческий йогурт, лимонный сок, горчичный соус, чесночный порошок, соль и перец и сделайте однородную пасту, перемешав все вилкой.
3. Залейте яичные белки соленой и острой смесью желтков.
4. Подавать с поджаренным цельнозерновым хлебом и стаканом фруктов и орехового йогурта.

7. Быстрая овсянка

Вам понадобится:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 3 стакана несладкого миндального молока
• 1 стакан бананового пюре
• 1 столовая ложка смеси семян и орехов
• 2 столовые ложки орехов
• ½ чайной ложки ванильной пасты
• ½ чайной ложки мелкого порошка корицы

Как приготовить:

1. Поместите все ингредиенты в кастрюлю и готовьте на среднем или сильном огне.
2. Как только смесь закипит, убавьте огонь до минимума и готовьте при постоянном помешивании около пяти минут или пока смесь не загустеет.
3. Когда вы достигнете желаемой консистенции, снимите кастрюлю с огня, переложите овсянку в сервировочную миску и подавайте горячим.
4. Вы даже можете подавать этот рецепт овсянки теплым или холодным, с добавлением манго и яблока и различных специй, таких как кардамон, для улучшения вкуса.

8. Фруктовый смузи

Вам понадобятся:

• 1 стакан несладкого кокосового молока
• 1 стакан свежей клубники (очищенной)
• ½ стакана красного винограда без косточек
• ½ стакана замороженной малины
• ¾ стакана черники йогурт
• 2 столовые ложки вишневого сока
• 1 столовая ложка апельсинового сока
• 1 столовая ложка имбирного сока
• 2 столовые ложки смеси семян и орехов
• 1 чайная ложка корицы

Инструкции:

1. Смешайте все ингредиенты, кроме семян и орехов, в однородную массу. жидкость.
2. Налейте ароматный смузи в сервировочный стакан и посыпьте семенами и ореховой смесью.
3. Подавайте сразу с вареными яйцами или свежими круассанами.

9. Блинчик из пшена

Вам понадобится:

• ½ пакета пшенной смеси
• 1 маленькое яйцо
• ⅔ чашки греческого йогурта
• ½ стакана зеленого лука (нарезанного)
• 6 чайных ложек оливкового масла
• 2 столовые ложки укроп (нарезанный)
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка меда

Инструкции:

1. Тщательно перемешайте смесь для блинов, яйцо, йогурт, зеленый лук и соль в миске до однородной консистенции.Следите за тем, чтобы не образовывались комочки.
2. Поставьте сковороду на средний огонь, налейте одну чайную ложку масла и нанесите на сковороду толстый слой пшенной смеси.
3. Обжарьте каждую сторону до золотистого цвета и переложите блин на сервировочную тарелку.
4. Украсить укропом, сбрызнуть медом и семенами и сразу же подавать.

10. Veggie crostini

Вам понадобится:

• 4-5 ломтиков фокачча (итальянский хлеб)
• 1 стакан сыра фета (раскрошенный)
• ½ стакана помидоров (нарезанных)
• ½ стакана лука ( мелко нарезанный)
• ½ стакана стручкового перца (нарезанного)
• 3 столовые ложки листьев базилика (нарезанные)
• 1 столовая ложка спелых оливок (нарезанных)
• 1 столовая ложка смеси трав
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки порошка перца
• ¼ стакана оливкового масла

Как:

1. Разогрейте духовку до 375 ° F (190.5 ° С).
2. Выложите ломтики хлеба на противень и сбрызните каждый ломтик чайной ложкой масла.
3. Смешайте лук, помидоры, перец, базилик, оливки, смесь трав, соль и перец в небольшой миске.
4. Распределите половину смеси на ломтиках хлеба, посыпьте смесь сыром, а затем оставшейся смесью.
5. Выпекайте около десяти минут или пока сыр не станет слегка коричневым.
6. Подавать горячим с домашним томатным соусом или хумусом.

11.Буррито на завтрак

Вам понадобится:

• 1 стакан черных бобов (приготовленных и протертых)
• 2 кукурузных лепешки
• ½ стакана красного лука (нарезанный)
• ½ стакана помидоров (нарезанных)
• ½ стакана огурцов (тертая)
• ½ стакана моркови (тертая)
• ½ стакана сальсы с низким содержанием натрия
• 4 столовые ложки несладкого простого йогурта
• 2 столовые ложки петрушки (нарезанной)
• 1 столовая ложка смеси трав

Как приготовить:

, лук, помидоры, огурцы, морковь, петрушку и зелень смешать в миске.
1. Сложите каждую лепешку в конус и заполните смесью бобов и овощей, чтобы получился буррито.
2. Поместите буррито в микроволновую печь на 15 секунд на сильном огне.
3. Положите буррито на сервировочную тарелку, сверху залейте йогуртом и сразу подавайте.
4. В начинку можно добавить оставшиеся соевые наггетсы или приготовленную курицу / мясо.

12. Мелкие чашки Rainbow

Вам потребуются:

Для основы:

• 4 цельных листа крекера из цельного крекера
• ¼ ч.л. ванильного экстракта
• 1 ст.л. кокосового масла
• 1 столовая ложка меда

Для апельсинового йогурта:

• ⅛ стакана апельсиновых кусочков (очищенных и без семян)
• ⅛ стакана простого греческого йогурта

Для ежевичного йогурта:

• стакана ежевики
• стакана простого греческого йогурта
• ½ чайной ложки свежий лимонный сок
• ½ чайной ложки меда

Инструкции:

1. Разломайте крекеры и измельчите их, чтобы получился крупный порошок.
2. Добавьте в порошок ванильный экстракт, кокосовое масло и мед и снова измельчите, чтобы все хорошо перемешалось.
3. Отложите смесь для крекеров и начните готовить апельсиновый и ежевичный йогурт.
4. Смешайте кусочки апельсина и йогурт до однородной массы. Перелейте смесь в небольшую миску и заморозьте на 20–30 минут, чтобы она стала густой.
5. Затем смешайте ежевику, йогурт, лимонный сок и мед до однородной массы, перелейте в другую миску и заморозьте на 20–30 минут, чтобы консистенция загустела.
6. Поместите столовую ложку смеси для крекеров в сервировочную чашку / миску и похлопайте ложкой, чтобы выровнять.
7. Добавьте столовую ложку апельсинового йогурта, слегка похлопайте по нему ложкой и залейте столовой ложкой смеси для крекеров.
8. Добавьте черничный йогурт поверх смеси для крекеров. Продолжайте чередовать смесь крекеров и апельсиновый или черничный йогурт, пока миска / стакан не наполнится менее чем на дюйм до краев.
9. Подавайте сразу же или охладите в течение 15–20 минут перед подачей на стол.

13. Запеченная овсянка с фруктами

Вам понадобится:

• 2 стакана овсяных хлопьев
• 2 стакана миндального или соевого молока
• ½ стакана яичных белков
• 1 столовая ложка топленого маргарина
• ½ чайной ложки корицы
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 2 чашки смеси фруктов (нарезанные яблоки, груши, клубника и вишня)
• 2 столовые ложки смеси семян и орехов
• Кулинарный спрей

Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 350 ° F (176 ° С).
2. Смешайте молоко, яичные белки, маргарин и корицу в небольшой миске и отложите в сторону.
3. Положите овсяные хлопья и разрыхлитель в большую миску, вылейте вышеуказанную смесь и хорошо перемешайте.
4. Добавьте смесь фруктов, семян и орехов. Хорошо перемешать.
5. Смажьте противень кулинарным спреем, распределите по нему смесь и выпекайте 30–40 минут или пока верх не станет твердым.
6. Переложите на сервировочную тарелку / миску и подавайте, пока она еще теплая. Вы можете посыпать сверху семенами и орехами.

14. Рисовые лепешки с яйцом и авокадо

Вам понадобятся:

• 2 рисовых лепешки
• ½ авокадо (с сердцевиной и нарезанным)
• 2 яйца вкрутую (нарезанные пополам)
• ½ стакана ростки (приготовленные)
• 2 столовые ложки свежей петрушки (нарезанной)
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 1 столовая ложка сушеного орегано
• Соль и перец в порошке по вкусу

Инструкции:

1. Размять яйца в миске.Добавьте соль, перец, орегано, петрушку, лимонный сок, ростки и все хорошо перемешайте.
2. Положите по два тонких ломтика авокадо на каждый рисовый пирог и полейте яичной смесью.
3. Подавайте сразу с молочным коктейлем или смузи по вашему выбору.

15. Хеш для завтрака

Вам понадобятся:

• 1 картофель красновато-коричневый (очищенный и нарезанный кубиками)
• 1 сладкий картофель (очищенный и нарезанный кубиками)
• 1 чашка лука (нарезанная)
• 1 чайная ложка чеснока (рубленого) )
• 1 столовая ложка лукового порошка
• 1 столовая ложка чесночного порошка
• 1 чайная ложка тимьяна
• ½ чайной ложки морской соли
• Перецовый порошок по вкусу
• 1 чашка оливкового масла

Как:

1. Разогрейте духовку до 450 ° F (232 ° С).
2. Положите нарезанный кубиками картофель, чесночный порошок, луковый порошок, тимьян, соль, перец и одну четверть стакана оливкового масла в миску и хорошо перемешайте ингредиенты.
3. Вылейте смесь в стеклянную форму для запекания и запекайте 40-50 минут, пока картофель не станет светло-коричневым и хрустящим.
4. Затем поставьте сковороду на слабый или средний огонь, добавьте оставшееся оливковое масло и обжарьте лук и чеснок, регулярно помешивая в течение пяти-семи минут.
5. Выложите хрустящий картофель в сотейник и перемешайте смесь два-три раза, чтобы все хорошо перемешалось.
6. Перелейте смесь в сервировочную тарелку и сразу подавайте с поджаренным чесночным хлебом или булочками.

16. Гренки с авокадо с сырным яйцом

Вам понадобятся:

• 2 ломтика мультизернового хлеба (поджаренные)
• ¼ чашки хумуса
• 1 авокадо (без сердцевины и нарезанного)
• 1 яйцо пашот
• ½ стакана Сыр фета (раскрошенный)
• 1 чайная ложка сушеного орегано
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки перечного порошка

Как:

1. Смешайте хумус, авокадо, орегано, соль, перец и сыр в однородную пасту.
2. Намажьте смесь авокадо и хумусом на хлеб и посыпьте его сыром.
3. Подавайте этот вкусный и полезный тост с яйцом-пашот и горячим шоколадным молоком, молочным коктейлем или смузи.

17. Батончик мюсли

Вам понадобится:

• 1 стакан овсянки
• ½ стакана жареного миндаля (нарезанный)
• ½ стакана кокосового ореха (измельченного)
• 2 столовые ложки жареных семян льна
• 2 столовые ложки жареных семян кунжута
• 2 столовые ложки несоленого сливочного масла
• 1 стакан коричневого сахара
• 1 столовая ложка кошерной соли
• 1 стакан сухофруктов (нарезанный изюм, черника, финики, клюква и абрикосы)

Как:

1. Предварительно разогреть духовку до 325 ° F (162 ° C) и застелите противень пергаментной бумагой.
2. Смешайте овсянку, кокос и миндаль в миске, переложите смесь на противень и запекайте около 12 минут.
3. Перелейте запеченную овсяную смесь в миску и добавьте семена льна.
4. Поставьте кастрюлю на средний огонь, добавьте сливочное масло, коричневый сахар, соль, мед и ваниль и дайте смеси закипеть.
5. Добавьте запеченную овсяную смесь и сухофрукты в кастрюлю, постоянно помешивая и перемешивая.
6. Через две-три минуты вылейте смесь в форму для выпечки, равномерно распределите и запекайте около 25 минут или пока смесь не станет золотисто-коричневой.
7. Дайте испеченной смеси остыть. Нарежьте кусочки мюсли и подавайте в качестве быстрого завтрака с молочным коктейлем, смузи или простым молоком.
8. Эти мягкие жевательные батончики можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике более месяца.

18. Фруктово-ореховый молочный коктейль

Вам понадобится:

• 2 стакана миндального или соевого молока
• 1 банан (нарезанный)
• 1 манго (нарезанный кубиками)
• 1 стакан вымоченного инжира
• 1 стакан смесь орехов (миндаль, грецкие орехи и фисташки)
• 1 столовая ложка семян чиа

Как:

1. Смешайте все ингредиенты в однородную текучую жидкость.
2. Перелейте в сервировочный стакан и сразу подавайте или храните в холодильнике в течение 15 минут, чтобы он охладился. Для дополнительного аромата можно посыпать порошком корицы.

19. Куриная пленка

Вам понадобится:

• 1 обертка из цельной пшеницы
• 2 ломтика куриного салями
• 4 ломтика помидора
• ½ стакана салата
• 2 столовые ложки горчичного соуса
• ½ стакана зеленого и красного болгарского перца (тонко нарезанного)
• 1 столовая ложка томатного кетчупа
• 1 столовая ложка оливкового масла

Как:

1. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и слегка поджарьте обертку, пока ее основа не станет золотисто-коричневой .
2. Намажьте обжаренные тосты горчицей и добавьте курицу салями, помидоры, салат и болгарский перец. Вы также можете добавить лук, огурцы, халапеньо, если хотите. Овощи можно нарезать или мелко нарезать.
3. Сверните пленку в конус и подавайте с кетчупом.

20. Чаша для киноа

Вам понадобится:

• ½ стакана органической киноа
• 2 стакана несладкого миндального молока
• 1 большая палочка корицы
• 1 столовая ложка жареного миндаля (нарезанного)
• 1 столовая ложка поджаренного кокосового ореха
• ¼ стакана персика (очищенного и измельченного)
• стакана малины (нарезанного)
• 1 чайная ложка порошка мускатного ореха
• ½ чайной ложки порошка корицы
• ½ чайной ложки чистого экстракта ванили

Инструкции:

1. Тщательно промойте кино проточную воду, слейте воду и отложите в таз.
2. Положите миндальное молоко, палочку корицы и ванильный экстракт в кастрюлю на слабом огне и дайте молоку нагреться в течение пяти минут.
3. Постоянно помешивая, добавьте киноа, увеличьте огонь и дайте смеси покипеть в течение пяти минут.
4. Уменьшите огонь до минимума, накройте сковороду и тушите 15 минут, периодически помешивая.
5. Снимите кастрюлю с огня и дайте лебеде постоять, пока она не впитает молоко.
6. Добавьте порошок корицы, порошок мускатного ореха, миндаль и кокосовую стружку и хорошо перемешайте.
7. Украсить кусочками / кусочками фруктов и подавать горячим.

21. Мини-киш с беконом

Вам понадобится:

• 3 стакана соцветий цветной капусты
• ½ стакана миндальной муки (бланшированной)
• ½ стакана сыра чеддер (тертого)
• 2 яичных белка (слегка взбитых) )
• 3 столовые ложки несоленого сливочного масла (топленого)
• 4 полоски бекона из индейки (приготовленные и мелко нарезанные)
• ½ стакана красного лука (нарезанного)
• 2 столовые ложки свежего чеснока (нарезанного)
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• ½ чайной ложки кошерной соли

Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 400 ° F (204 ° C) и слегка смажьте противень для кексов масляным спреем.
2. Положите цветную капусту и две столовые ложки воды в миску для микроволновой печи, накройте крышкой и поставьте в микроволновую печь примерно на десять минут.
3. Слейте воду из цветной капусты и измельчите ее вилкой до однородной массы.
4. Как только цветная капуста остынет, положите ее в чистое кухонное полотенце и отожмите воду.
5. Положите в миску цветную капусту, миндальную муку, разрыхлитель и соль и все хорошо перемешайте.
6. Добавьте сыр, яичные белки, масло, лук, кусочки бекона и чеснок в смесь для цветной капусты и хорошо перемешайте.
7. Сделайте из смеси маленькие шарики и поместите их в противень для кексов. Распылите масло, чтобы оно не прилипло. Слегка нажмите, чтобы разгладить.
8. Выпекайте 25 минут или пока верх не станет золотисто-коричневым. Дайте остыть на сковороде в течение пяти минут.
9. Подавать теплым с домашним соусом или дипом.

22. Фриттата из сладкого картофеля

Вам потребуется:

• 2 стакана сладкого картофеля
• 3 стакана капусты (нарезанной)
• ½ стакана красного лука (нарезанного)
• 1 стакан половинного молока и сливок
• козий сыр (тертый)
• 2 зубчика чеснока (мелко нарезанный)
• 2 яйца
• 1 чайная ложка кошерной соли
• ½ чайной ложки молотого перца
• 2 столовые ложки оливкового масла

Как:

1. Предварительно разогреть духовку до 350 ° F (177 ° C).
2. Возьмите миску, добавьте яйца, соль, перец и хорошо взбейте, чтобы получилась однородная смесь.
3. Нагрейте столовую ложку масла в сковороде на среднем огне и обжарьте сладкий картофель в течение восьми-десяти минут или пока картофель не станет слегка золотисто-коричневым.
4. После этого удалите сладкий картофель, добавьте еще одну столовую ложку масла и обжарьте капусту, красный лук и чеснок в течение пяти минут.
5. Добавьте батат и смесь яиц в обжаренную капусту и готовьте смесь в течение трех минут.
6. Перелейте смесь на противень, посыпьте козьим сыром и запекайте при температуре 350 ° F в течение 14 минут или до застывания.

23. Тако с овощами

Вам понадобятся:

• 2 хрустящих кукурузных тако
• ½ (15 унций) консервированных черных бобов (промытые)
• 2 яйца
• 2 стакана молодого шпината (нарезанного)
• ½ стакана кукурузы (вареной)
• ½ стакана лука (нарезанного)
• 1 зубчик чеснока (мелко нарезанный)
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка кошерной соли
• ½ чайной ложки семян тмина
• ½ чайной ложки перца в порошке
• 1 столовая ложка оливкового масла

Как:

1. Нагрейте столовую ложку масла в большой сковороде на среднем огне и обжарьте лук, кукурузу, фасоль, тмин и чеснок.
2. Добавьте соль и перец и варите, пока лук и чеснок не станут золотисто-коричневыми.
3. Выключите огонь, добавьте шпинат и несколько раз хорошенько перемешайте смесь. Добавьте лимонный сок, еще раз перемешайте и держите сковороду в стороне.
4. В большую миску добавьте яйца и столовую ложку воды и взбивайте 20 секунд.
5. Поставьте сковороду со шпинатной смесью на средний огонь и добавьте яйца. Готовьте смесь в течение двух-трех минут, постоянно помешивая, чтобы взбить яичницу.
6. Поместите лепешки на сервировочную тарелку, залейте яичницей и подавайте с домашним соусом или дипом.

24. Французские тосты

Вам понадобятся:

• 3-4 ломтика белого хлеба
• ¼ стакана обезжиренного молока
• 2 больших яйца
• ½ стакана ягод (нарезанных)
• 2 столовые ложки коричневого сахара
• ½ чайной ложки порошка корицы
• чайной ложки мускатного ореха
• 4 столовые ложки несоленого сливочного масла
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• чашки кленового сиропа (подогретого)

Инструкции:

1. Смешайте корицу, мускатный орех и коричневый сахар чаша.Добавьте яйца, молоко, ванильный экстракт и взбейте смесь.
2. Поставьте сковороду на средний огонь и растопите масло.
3. Обмакните хлеб в яичной смеси, чтобы он покрыл обе стороны, и обжаривайте, пока каждая сторона не станет золотисто-коричневой.
4. Переложить хлеб на сервировочную тарелку, сбрызнуть сиропом и украсить мелко нарезанными ягодами. Подавайте сразу же, запивая стаканом молока, молочного коктейля или свежего сока.

25. Фруктовые блины

Вам понадобятся:

• 1 чашка муки из нескольких злаков
• 2 чашки цельного молока
• 2 яйца
• 1 чашка свежих фруктов (банан, манго, клубника и малина, нарезанные кубиками)
• 1 столовая ложка коричневого сахара
• ¼ столовая ложка кошерной соли
• 1 столовая ложка несоленого сливочного масла

Инструкции:

1. Смешайте муку, сахар и соль в большой миске.
2. Добавьте яйца, постепенно влейте молоко и энергично взбейте, чтобы все перемешать.
3. Дайте тесту постоять при комнатной температуре примерно 15–20 минут или пока оно не станет пузырящимся сверху.
4. Растопите сливочное масло на сковороде на среднем огне и распределите около четверти стакана жидкого теста вихревым движением, чтобы равномерно покрыть поверхность сковороды.
5. Готовьте каждую сторону в течение четырех-пяти минут и переложите креп на сервировочную тарелку.
6. Украсить кусочками свежих фруктов и подавать с чашкой теплого молока.

26. Овсяное печенье с семенами и орехами

Вам понадобится:

• 100 г овсяных хлопьев
• 2 банана (пюре)
• 30 г чипсов из темного шоколада
• 25 г изюма
• 25 г грецких орехов и миндаля
• 15 г смесь семян

Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 160 ° C и выстелите противень для печенья пергаментной бумагой.
2. Обжарьте и измельчите овес в кофемолке, пока не получите мелкий порошок, и переложите его в миску.
3. Смешайте бананы, шоколадную стружку, изюм, миндаль, грецкие орехи и семена (подсолнечник, чиа, кунжут, тыкву) и смешайте с овсяным порошком.
4. Сделайте круглые шарики из овсяной смеси и поместите их в противень для печенья. Сгладьте каждое печенье тыльной стороной ложки и запекайте 12-15 минут.
5. После этого подавайте печенье с молоком, молочным коктейлем или смузи.
6. Храните оставшееся печенье в герметичном контейнере не более двух-трех дней.

Завтрак — это важный прием пищи, чтобы начать день подростка с бодрости и энергии.Поощряйте своего подростка есть здоровый завтрак каждый день дома, в школе / колледже. Предложите несколько готовых рецептов быстрого завтрака, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендованные статьи

Рекомендуемые статьи:

21 Рецепт завтрака для тех, кто следит за здоровым весом, с пунктами, которые вам понравятся

Вы ищете здоровые и вкусные рецепты завтрака для тех, кто следит за весом, с умными точками, чтобы начать новый день? В этом посте я поделился некоторыми удивительными рецептами, которые вам понравится. Эти рецепты фристайла WW, которые легко приготовить, лучше всего подходят для работы в дороге и для напряженного утра.

Посмотрите мой другой учебник, который вы ищете, рецептов кето-завтрака , рецептов кето-яичного салата на завтрак , рецептов кето-завтрака без яиц .И наслаждайтесь едой и начните новый день!

Утренний завтрак имеет много преимуществ. Утренний завтрак поможет вам сократить количество перекусов и избежать переедания. Утренние обеды или простые рецепты дадут вам энергию, чтобы начать новый день, и вы почувствуете свежесть, так что вы сможете сосредоточиться на своей работе. Но если вы пропустите этот утренний завтрак, вы не сможете сосредоточиться на работе. Вы чувствуете голод, вероятно, позже вы переедаете, и по этой причине вы иногда пропускали прием пищи. Итак, чтобы избавиться от этого, вам нужен здоровый завтрак по утрам.

Все мы знаем, что завтрак означает приготовление здоровой и белковой пищи. Есть множество продуктов или блюд. Но если вы соблюдаете диету и регулярно поддерживаете свое тело. Тогда вам понадобятся такие продукты или рецепты, которые позволят вам в вашем рационе сбалансировать потерю веса. Но не волнуйтесь, вы можете найти здесь несколько вкусных и простых рецептов завтрака для любителей веса, которые сохранят чувство сытости в течение долгого дня.

---

21.

Яичные кексы для контроля веса

Эти яичные кексы полезны для здоровья и подходят для тех, кто следит за весом, лучше всего подходят для завтрака.Простые, легкие в приготовлении и наполненные белком эти яичные кексы доставят вам удовольствие.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Кето Маффины на завтрак

---

20.

Весонаблюдатели Энергетические шары с арахисовым маслом

Эти арахисовые шарики для контроля веса готовы через 10 минут. Полезные закуски без выпечки идеально подходят для утреннего завтрака. Кроме того, с этими энергетическими шарами можно работать в дороге. Эти мячи — один из моих лучших рецептов завтрака для тех, кто следит за весом.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты жирной бомбы кето и идеи жирной бомбы кето-сливочного сыра Реклама

---

19.

Батончики для завтрака с тыквой и овсяными хлопьями

Эти тыквенные овсяные батончики идеально подходят для любых угощений или закусок для любого праздника или повода. . Легко приготовить, эти рецепты лучше всего подходят для завтрака в дороге и прекрасного осеннего вкуса.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: закуски с высоким содержанием протеина и идеи закусок кето

---

18.

Weight Watchers Банановый хлеб

Если вы любите банановый хлеб, но беспокоитесь о своей диете? Попробуйте банановый хлеб, который очень мягкий, влажный и очень вкусный. идеальный завтрак на любой день и подавайте этот хлеб с маслом, медом, джемом или любыми смузи для весов или с чем угодно.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

---

По теме: Удивительные рецепты домашнего хлеба Реклама

---

17.

Порошковые мюсли для Weight Watchers

Эти простые мюсли безглютеновые, не содержат молочных продуктов и содержат растительные ингредиенты. рецепт, который идеально подходит для завтрака.В нем много фруктов и продуктов, которые сделают ваш день здоровым.
Получите рецепт здесь.

---

16.

Банановые блинчики для контроля веса

Эти банановые блины для наблюдателей за весом пушистые, вкусные и полезные, которые можно съесть на завтрак. Эти блины не содержат сахара и глютена, и имеют 1 балл за каждый. Это еще один из моих лучших рецептов завтрака для тех, кто следит за здоровым весом, который в любое время улучшает мою тягу к закускам.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

---

Предлагаемые рецепты здоровых блинов без разрыхлителя или молока и кето-блинов

---

15.

Weight Watchers French Toast

Восхитительный легкий рецепт французских тостов просто заставит вас почувствовать себя сумасшедшим по утрам! Так легко приготовить дома и лучше всего для утреннего завтрака и закусок! Приготовьтесь приготовить аппетитный классический французский тост со вкусом ванили и корицы, который вы скажете: «Хочу еще!»
Получите рецепт здесь.

---

14.

Рецепт пудинга для завтрака с ежевикой и чиа для весонаблюдателей

Ищете рецепт пудинга с чиа для тех, кто следит за весом? Попробуйте этот полезный и вкусный рецепт пудинга с ежевикой и чиа — отличное блюдо на завтрак, чтобы начать новый день.Он надолго сохраняет чувство сытости и удовлетворенности.
Получите рецепт здесь.

---

13.

Weight Watchers Приготовьте бутерброд для завтрака в морозильной камере

Эти удобные для замораживания бутерброды для завтрака настолько полезны, что их легко приготовить. Самый лучший и легкий рецепт, который подойдет как для первых рабочих дней, так и для утренних школьных идей Tiffin.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: приготовление еды в морозильной камере Реклама

---

12.

Чаффлс с низким содержанием углеводов

Чтобы получить легкий и простой рецепт на утренний завтрак, попробуйте эти мешочки для весонаблюдателей. это низкоуглеводные ингредиенты, которые можно приготовить дома за 15 минут.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты Кето Чаффле

---

11.

Весонаблюдатели Чизбургерный пирог

Восхитительный этот чизбургерный пирог восхитителен и идеально подходит для завтрака или закусок.с несколькими простыми ингредиентами эти рецепты будут готовы через 20 минут.
Получите рецепт здесь.

---

10.

Weight Watchers Taco Soup

В суп тако для наблюдателей за нулевым весом загружаются куриные грудки, минусы, фасоль, помидоры и другие приправы. Легкое в приготовлении и полезное блюдо, которое заставит вас чувствовать себя счастливым в любое время, поэтому я так люблю эти рецепты завтрака для весонаблюдателей.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты супов для следящих за фигурой

---

9.

Чаша для буррито на завтрак для диетологов с приправленной пряностями мускатной тыквой

Эта здоровая миска для буррито сделана из яйца, жареной мускатной тыквы, пико де Галло и авокадо. Такое вкусное и идеальное блюдо на завтрак, которое вам понравится.
Получите рецепт здесь.

---

8.

Чизкейк для следящих за фигурой

Ищете чизкейк, но беспокоитесь о своей диете? Вот этот чизкейк для наблюдателей за весом — ноль баллов, который идеально подходит для вас.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето-чизкейка

---

7.

Яйца с пряностями для контроля веса

Это яйцо с пряностями — один из моих любимых рецептов завтрака для наблюдателей за весом, который мне очень нужен утром. Легко готовить и полезно для здоровья, получая много белка и питательных веществ.
Получите рецепт здесь.

---

6.

Весонаблюдатели Банан с арахисовым маслом Ночная овсянка

Если вам нужен быстрый и простой рецепт завтрака? Ночная овсянка, фаршированная арахисовым маслом и бананом, — это полезное блюдо, которое идеально подходит для завтрака в течение напряженного утра.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: 9 Здоровый овес на ночь на завтрак

---

5.

Weight Watchers Печенье с арахисовым маслом

Если вы любите арахисовое масло? Обязательно попробуйте это печенье с арахисовым маслом, которое лучше всего подходит для завтрака, закусок или в дороге.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето арахисового масла и идеи кето печенья

---

4.

Запеканка для завтрака для весонаблюдателей

Эти запеканки для весов сделают вас сытыми в течение долгого дня.Полезный и легкий в приготовлении рецепт готов уже через 30 минут.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето-запеканки

---

3.

Весонаблюдатели Чашки для яиц и сыра

Эти чашки наполнены сырным шпинатом, хмелем и яйцом, которые идеально подходят для завтрака. он сделан заранее и полезен для здоровья и наполнен множеством вкусов.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кексов Кето и идеи торта кружки Кето

---

2.

Weight Watchers Яблоко с протеиновым блинчиком с корицей

Эти восхитительные яблочные оладьи с корицей настолько просты в приготовлении и являются отличным блюдом, что их можно использовать как завтрак или десерт. все любят есть веганский и безглютеновый.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Идеи вегетарианских рецептов и диетологи Рецепты десертов с баллами

---

1.

Весонаблюдатели, карамельные булочки с корицей без сахара

Булочка с корицей — мой лучший рецепт завтрака для тех, кто следит за весом, без сахара и не более эффективен в вашем рационе.мягкий, вкусный и полезный, этот рецепт настолько вкусен, что его можно подавать с карамельным соусом и стаканом молока, кофе или чая.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето-кофе и удивительные рецепты замороженного кофе

---

---

Если вам нравится эта статья о рецептах завтрака для весонаблюдателей, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

.