Жирок внизу живота как убрать: Sorry, this page can’t be found.

Posted on by admin

Содержание

Как убрать жирок внизу живота – Луценко рассказала о «жировых ловушках» на теле

Порой убрать жирок внизу живота — задача и правда нелегкая. Наверняка многие сталкивались с такой проблемой — активно тренируешься, правильно питаешься, в «брюшко» все никак не уходит. Более того, таких «жировых ловушек» на теле может быть несколько. Это и так называемые «ушки» на бедрах или пухленькие колени. Выяснилось, что у «проблемы накапливания» есть свои причины и методы решения. Фитнес-тренер Анита Луценко детально объясняет, как же убрать жирок внизу живота, на руках, коленях и т.д.

Фитнес-тренер Анита Луценко (фото: instagram/anitasporty)

Брюшко или ушки на бедрах: причина

«Жировая ловушка» — это участок жира, где преобладают альфа рецепторы. Такие места хуже снабжаются кровью. Поэтому там, условно, медленнее происходит «метаболизм». Зачастую страдают: низ живота, бедра и попа, у кого-то над коленками или икры.

Но Луценко подчеркивает, что для женщины немного жирка внизу живота — нормально!

«Качая пресс, вы качаете
всю прямую мышцу живота (она сплошная от лобка до грудины), а не ее верх или
низ. И для женщины немного жирка в нижней части — это естественно», — пишет
Анита.

Для справки. Главные гормоны, ответственные за избавление от жира — норадреналин и адреналин. Эти гормоны связываются с рецепторами жировой ткани, которые посылают мозгу сигнал о том, что пора высвобождать жировые клетки. Это бета и альфа рецепторы. Бета рецепторы ускоряют высвобождение жировых клеток, альфа рецепторы – замедляют.

Как убрать жирок внизу живота

  1. Луценко подчеркивает, что для борьбы с «жировыми ловушками» поможет в первую очередь питание. «С этих мест жир уходит в последние моменты, они худеют хуже всего. Но худеют по итогу. И тут важнее питание чем упражнения!»
  2. На эти места хорошо применять местное улучшение кровоснабжения — массажи, щетки, лимфопрессорная терапия.
  3. Упражнения же лучше делать на все группы мышц, особенно большие (ноги, спина), а не только проблемные. Чтоб организм в целом больше тратил ккал.
  4. Обязательно уменьшить хронического стресс, в то же время — увеличить количество острого стресса с качественным восстановлением после него. Что такое «Острый стресс» — это спорт, периодическое голодание(16/8, например), закаливание, периодическое уменьшение калорийности хотя бы одного приема пищи или его пропуск.
  5. Анита Луценко показывает, как убрать целлюлит и подтянуть пресс!

Кстати, ранее певица Николь Шерзингер показала топ-5 эффективных упражнений для ног и ягодиц.  Все тело будет гореть!

Диета и тренировки для избавления от жира с низа живота

Избыточный жир внизу живота является известной проблемной зоной.

Вы можете весить в пределах своей нормы, но эта область чуть ниже пупка упрямо отказывается избавляться от жировых отложений.

Скручивания и другие упражнения на пресс вряд ли помогут, поскольку они предназначены для формирования мышц, а не удаления жира. Чтобы получить плоский животик, следуйте нашим рекомендациям, которые подскажут, как убрать низ живота быстро и эффективно, благодаря плану питания и тренировкам.

Особенности жира в области живота

Жировая ткань в области живота состоит из подкожного мягкого жира, а также глубоко расположенного висцерального жира. Как убрать жир с низа живота?

Сначала рекомендуется сосредоточиться на потере висцерального жира, поскольку именно он является причиной развития диабета и заболеваний сердца. Этот тип жировой ткани хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, правильное питание и интенсивную физическую нагрузку.

Подкожный жир не представляет угрозы для здоровья и является косметической проблемой, поэтому от него так сложно избавиться. Можно не иметь избыточного веса, однако обладать высоким процентом жировой ткани в организме. Нельзя точечно избавиться от жира в определенном месте тела.

В этом случае требуется последовательный комплексный подход, который будет учитывать питание и тренировки, чтобы снизить общую долю жировой массы.

Рекомендуется также нормализовать сон и уменьшить уровень стресса, поскольку он провоцирует подъем кортизола. Доказано, что этот гормон стресса повышает аппетит и влияет на размер талии.

Рекомендации по питанию

Для достижения здорового веса большинству людей требуются контролируемые изменения в питании.

Основное правило – потреблять калорий меньше, чем тратить в процессе повседневной деятельности. Если ваш вес в норме, работа с проблемными зонами, как в нижней части живота, потребует больших усилий и четкого соблюдения правильного питания.

В этом случае вы не можете пропустить тренировки, провести чит-день или позволить себе переедание на вечеринке.

Прекратите потребление простых углеводов и алкоголя, увеличьте белковую компоненту вашего питания, включите клетчатку и здоровые жиры:

  • цельнозерновые продукты, например, небольшая порция коричневого риса;
  • нежирные белковые блюда, запеченные или приготовленные на гриле — куриная грудка или белая рыба;
  • некрахмалистые овощи, свежие или приготовленные на пару;
  • листовая зелень в качестве салата, заправленного лимонным соком с оливковым маслом.

Рекомендуется избегать сладких напитков и фаст-фуда. Вам нужно точно измерять порции с помощью кухонных весов, чтобы гарантированно не превысить свою норму суточной калорийности. Разделите приемы пищи на 5–6 раз в день.

Немного сократите калорийность, чтобы обеспечить суточный дефицит в 250 калорий. Чересчур большой дефицит калорийности препятствует росту мышечной массы, которая вам необходима, чтобы сжигать жир более эффективно.

Необходимые тренировки

Для потери общей жировой массы требуются регулярные кардиотренировки с умеренной интенсивностью и продолжительностью порядка 150 минут в неделю.

Если состояние здоровья и общая физическая подготовка позволяют, спортивные медики рекомендуют увеличить это время до 250 минут в неделю, разделив на 5–6 дней. Это поможет избавиться от значительной жировой прослойки при условии соблюдения низкокалорийного питания.

Чтобы сжигать жир еще больше, сделайте 2 или 3 из этих кардиотренировок с высокой интенсивностью. После предварительной разминки чередуйте короткие периоды активной работы с интервалами медленного движения.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренинги сжигают жир наиболее эффективно.

Силовые тренировки также важны, чтобы улучшить соотношение мышечной и жировой массы. Уделяйте им по меньшей мере 2 дня в неделю.

  • Сосредоточьтесь на базовых упражнениях: делайте выпады, приседания, становую тягу и подтягивания.
  • Такое статическое упражнение, как планка, тоже должно быть включено в программу, поскольку она задействует основные группы мышц.

Комплексные функциональные тренировки на тренажерах или кроссфите помогут эффективно сжигать калории и поддерживать мышцы. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома. Выбирайте упражнения, которые нагружают большие группы мышц и способствуют сжиганию калорий.

Настройтесь на продолжительную борьбу с жиром в области живота. Ваше тело следует своему внутреннему режиму и не может за пару дней избавиться от того, что долго накапливалось под кожей.

Большинство людей сдаются слишком рано, потому что ожидают быстрых результатов. Тем не менее постоянная физическая нагрузка и правильное питание должны стать вашим образом жизни, чтобы не только достичь, но и сохранить полученный результат.

Другие записи


Как убрать жир на животе ?

Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

Содержание:

 

Как определить тип жира на животе

Перед разработкой плана по похудению и эффективному удалению жира с живота, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

Совет!

Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Подкожный жир

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

Совет!

Избавиться от подкожного жира помогут отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения.

подкожный жир

 

Гормональный живот

За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

Причины появления гормонального живота:

  • болезнь Кушинга;
  • стресс;
  • менопауза.

После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

На заметку!

Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

 

Задержка воды на животе

На 2% подкожный жир состоит из жирных кислот триглицеридов и на 90% из воды. Жидкость в организме задерживает сладкая, солёная и жирная пища. Визуально живот становится больше у тех, кто мало двигается и ест вредную пищу.

Жировая ткань под микроскопом похожа на пористую губку из клеток, наполненных жидкостью. При правильном питании и механическом воздействии на проблемные участки тела ткани становятся более упругими. Лимфомассаж поможет избавиться от лишней жидкости в клетках и уменьшит объёмы.

 

Как убрать низ живота?

Наибольшее количество жира скапливается внизу живота. Быстро убрать его не получится, необходимо «заставить» организм худеть правильном питании в сочетании с тренировками.

Измените рацион

Главная причина накопления жира внизу живота – избыток «быстрых» углеводов. Они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, дают недолгое насыщение и затем вызывают острое чувство голода. 

Полезны «медленные» углеводы, съеденные в первой половине дня. С момента пробуждения в 6-8 утра до 12 дня организм требует «топлива» в виде сложно расщепляемых продуктов:

  • каши;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Эти три продукта нужно есть с утра и затем в течение дня стараться максимально убрать из рациона «быстрые» углеводы, заменив их белками и клетчаткой.

Важно!

Резкое снижение количества углеводов и возврат к обычному рациону после похудения провоцирует возвращение лишнего веса, особенно у девушек. Не увлекайтесь безуглеводными диетами и придерживайтесь принципов здорового питания.

Измените рацион

 

Тренировки, чтобы убрать живот

Упражнения для пресса укрепляют стенки брюшной полости и формируют красивые «кубики», но сам жир с живота и боков убрать не помогают. Кардиотренировки помогают похудеть в самой проблемной зоне и эффективно уменьшить объёмы.

Эффект кардио заключается в повышении пульса до 145 ударов в минуту, за счёт чего выделяется гормон адреналин. Под его воздействием жировые клетки активно расщепляются, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется применять жиросжигатели и аминокислоты.

Лучшие упражнения для сжигания жира:

Планка – укрепляет поперечные мышцы и делает живот плоским.

 

Вакуум – укрепляет диафрагму и внутренние мышцы.

 

Велосипед – формирует пресс и убирает жир с боков.

 

Совет!

Мужчинам сложнее быстро убрать подкожный жир, так как при выработке адреналина блокируются жировые рецепторы и живот становится холодным. Для запуска процесса сжигания жировых клеток необходимо делать кардиотренировки при низком уровне сахара в крови на голодный желудок. Организм задействует собственные запасы для восполнения энергии и начинает активно расщеплять жир.

 

Советы для красивой талии

Интенсивные упражнения не помогут убрать в домашних условиях подкожный жир на животе, если пищевые привычки останутся прежними. Многие думают, что от одного гамбургера или кусочка пиццы «ничего не будет». Каждая съеденная калория откладывается на талии, только сочетание спорта и правильного питания поможет добиться результатов и похудеть.  

Советы для красивой талии

 

Пейте много воды

В сутки для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 2 литров жидкости. Чтобы быстрее убрать жир на животе и боках, нужно пить 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Супы, чай, кофе и соки в эту норму не входят – пейте чистую воду по 1 стакану 7-8 раз в день.

Совет!

Полезная привычка – утром за 20 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и наладить пищеварение.

 

Не все фрукты одинаково полезны

Фрукты – источник витаминов и микроэлементов, но некоторые из них нужно исключить из рациона, если хотите похудеть и убрать подкожный  жир на животе и  боках. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, содержат незначительное количество углеводов и на уровень сахара в крови не влияют.

Некоторые фрукты содержат большое количество сахара, после употребления резко повышается глюкоза и через 20-30 минут хочется есть.

При похудении исключите из рациона:

  • бананы;
  • хурму;
  • арбуз;
  • виноград.

Замените вредные фрукты авокадо – плод содержит полезные жирные кислоты, имеет калорийность 160 ккал на 100 граммов и сочетается в салатах с рыбой, курицей и нежирным мясом.

Не все фрукты одинаково полезны

Avocado

 

Составьте список стоп-продуктов

Избавиться от жира на животе и боках поможет исключение из рациона списка стоп-продуктов – главных врагов красивой талии.

  • Фаст-фуд – гамбургеры, картошка-фри, пицца, шаурма содержат переработанные жиры, крахмал и «быстрые» углеводы. Гликемический индекс блюд – от 80 и выше, порция из гамбургера и колы содержит 900 ккал – половину суточной нормы для взрослого человека.
  • Шоколад, сладости, торты имеют калорийность 500-550 ккал на 100 граммов, содержат сахар, пальмовое масло и другие вредные жиры. Хотите сладкого – съешьте кусочек чёрного шоколада или 1-2 финика.
  • Сухие завтраки с пометкой «фитнес» — продукт из обработанных хлопьев с добавлением сахара, крахмала и усилителей вкуса. B 100 граммах содержится 350-400 ккал. Замените готовые смеси обычной овсянкой, орехами и сухофруктами.
  • Сладкая газировка — это пустые калории, которые имеют высокий гликемический индекс и быстро перерабатываются в жиры. Один стакан кока-колы содержит 3 столовых ложки сахара. Замените обычную колу диетической с пометкой «0 калорий» или «diet», вместо сахара производители используют стевию – натуральный безвредный заменитель.
  • Чипсы готовят из крахмала, муки, ароматизаторов и жарят в большом количестве комбинированного масла. Продукт содержит 550 ккал на 100 граммов и имеет высокий гликемический индекс. 
  • Выпечка из белой пшеничной муки – это “быстрые” углеводы с высоким гликемическим индексом. Замените обычную муку гречневой или овсяной, получится полезный вкусный хлеб.
  • Привычка есть всё с майонезом приводит к появлению лишних килограммов. В магазинном продукте содержатся вкусовые добавки и комбинированный жир. Готовьте любимый соус по диетическому правильному рецепту.
  • Сосиски, колбасы и ветчина содержат крахмал, жиры, мясо механической обвалки и усилители вкуса. Замените их варёным или запечённым мясом.

На заметку!

Гликемический индекс или ГИ – это показатель, по которому определяется скорость усвоения глюкозы после употребления продукта. Определяется по шкале в 100 единиц, чем выше цифра, тем вреднее еда. Оптимальное значение 35 и ниже.

 

Избегайте стресса

Многие любят заедать плохое настроение конфетами и пирожными, что приводит к накоплению висцерального или гормонального жира. Жировые клетки в области живота чувствительные к перепадам уровня кортизола. При стрессовых ситуациях на внутренних органах накапливается жировая прослойка.

Йога и аутотренинг — отличные способы восстановить душевное равновесие. Обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Микроэлемент служит естественным антистрессом и снижает чувствительность нервной системы к внешним раздражающим факторам.

Совет!

Носите с собой пакетик с орешками кешью или миндалём. В 100 граммах содержится 80% суточной нормы магния. Это полезный перекус, богатый белком и витаминами.

Избегайте стресса

 

Ограничьте употребление спиртных напитков

Вред алкоголя не только в «ударе по печени», а в высоком гликемическом индексе и калорийности. В 100 граммах коньяка или виски – 250 ккал, пива – 45 ккал, а полусладкого вина или шампанского – 150 ккал.

Алкоголь повышает аппетит, после бокала некрепкого спиртного хочется есть, а крепкие напитки принято закусывать жирной калорийной пищей. Спирт задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ, на диете следует полностью отказаться от выпивки.

 

Считайте норму калорий на сутки

В зависимости от веса и физической нагрузки телу нужно в сути определённое количество калорий. Избыток энергии организм перерабатывает в запасы, то есть жировую прослойку. Избавиться от жира на животе, боках, талии, бёдрах и других проблемных зонах поможет формула подсчёта суточной нормы калорийности.

Расчёт простой, учитывайте уровень физической активности. Чтобы похудеть, снижайте норму на 20%, но не ниже 1200 ккал в сутки – это необходимый минимум.

Считайте норму калорий на сутки

 

Исключите из рациона калорийные продукты

Придерживаясь суточной нормы калорий, составьте рацион из низкокалорийных блюд, чтобы хватило на несколько приёмов пищи.

Калорийность на 100 граммов:

  • сало свежее – 800 ккал;
  • сыр твёрдый – 370 ккал;
  • сливочное масло – 750 ккал;
  • макароны – 350 ккал.

Для разнообразия рациона замените обычные спагетти макаронными изделиями из муки коньяку. По вкусу продукт напоминает рис, в 100 граммах содержится всего 10 ккал.

 

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофельный крахмал – это чистый углевод без жира и белка. Фактически, картофель – бесполезный продукт с высоким гликемическим индексом. Исключите его из рациона, чтобы быстро убрать жир на животе и боках. Организм отреагирует на недостаток главного углевода в рационе расщеплением собственных жировых запасов.

Замените привычный гарнир из картофеля салатами из свежих овощей. Это главный источник клетчатки – неперевариваемых компонентов, очищающих кишечник от шлаков и стимулирующих метаболизм.

 

Ешьте «правильные» углеводы

«Правильные» или «медленные» углеводы следует употреблять до 14-00, когда в организме быстрый метаболизм и низкий уровень сахара. Лучшее время – завтрак, полезно есть гречневую или овсяную кашу с орехами, фруктами и молоком.

Норма углеводов для худеющих – от 20 до 50 грамм углеводов в день. Соблюдая диету, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты, что содержат медленные углеводы:

  • овощи, кроме картофеля;
  • каши;
  • семечки;
  • орехи;
  • бобовые.

Список безуглеводных и низкоуглеводных продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • зелёные листовые овощи;
  • цветная капуста и брокколи;
  • орехи и семечки;
  • растительные масла;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и йогурт.

Из 1 г углеводов организм человека получает около 4 ккал. Эти продукты обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени без быстрого повышения уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс.

 

Больше белковой пищи

Употреблять белки следует отдельно от углеводов, сочетая с овощами. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и субпродукты не содержат углеводов. Это значит, что организм на расщепление мяса или рыбы потратит энергию из собственных жировых запасов. На этом принципе построены многие популярные диеты – Дюкана, Кето или Магги, возьмите из их меню основные рецепты.

Совет!

Готовить белковые продукты рекомендуется на пару, запекать или варить. 

 

как убрать жир с живота после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Возможно, вы уже проделали непростой путь — похудели на 10, 20 или все
40 кг. А может вы никогда и не имели излишков веса,
во всяком случае, с медицинской точки зрения. Не важно. Главное, что на
данный момент вашу фигуру от идеала отделяют
буквально несколько килограмм. Расположились они, конечно же, либо на
животе, либо на бедрах — в зависимости от телосложения. И вот от них-то
ну никак избавиться не удается. Почему?

Врачи объясняют это естественными физиологическими причинами. Женский
организм склонен к накоплению некоторого количества жира про запас.
В зависимости от типа вашей фигуры запас этот он устраивает либо в
области живота (тип «яблоко»), либо в области бедер (тип «груша»),
либо в обоих местах (тип «прямоугольник»).

Когда мы худеем, не
зависимо от способа — с помощью диеты или физической нагрузки, организм
испытывает некоторый стресс. Стресс — это потеря энергии, которую
необходимо восполнить. Для этого организм вырабатывает гормоны, в
частности
адреналин, призванные освободить недостающую энергию из жировых клеток.
Проблема в том, что эти гормоны устремятся туда, куда им проще
добраться.
То есть туда, где кровообращение лучше. У «яблок» это будут бедра, а у
«груш», наоборот, живот. Более подробно этот механизм описан
в статье как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Нам же необходимо знать следующее. Чтобы убрать жир с живота и бедер необходимо:

  • обеспечить достаточное количество гормонов, забирающих жир с проблемных зон;
  • улучшить кровообращение именно в этих местах, чтобы гормонам было легко до них добираться;
  • увеличить количество кислорода в проблемных зонах, чтобы ускорить процесс избавления от излишков жира.

Мы рассмотрим все три пункта, которые позволят вам убрать жир с живота и
бедер в максимально короткие сроки. Но сначала надо убедиться, что
этот лишний жир у вас действительно есть. Удивлены? Напрасно. По
заверениям психологов женщины склонны преувеличивать свои проблемы и
искать ответы на них не там, где следует.

Начнем с бедер. Все мы хотим иметь идеальные
пропорции тела, поэтому стремимся получить фигуру типа «песочные часы».
Посмотрите на свою
маму, тетю, сестру и прочих родственниц. Вы единственная «груша» в
семье? Если да, то, возможно, вам действительно нужно убрать лишний жир
на бедрах. А если нет, то посмотрите на себя более пристально. Если ваш
вес в норме, то дело может быть не в лишнем жире, а в физиологическом
строении вашего тела.

Это не повод для уныния. Напротив, вы
сэкономите много времени и нервов, если правильно определите причину
недовольства
своим телом именно сейчас. Ведь в этом случае, вы не потратите свои силы
на бесплодные попытки похудеть в бедрах (кости не худеют). Ваш выход из
ситуации —
тренажерный зал. Там вы сможете увеличить верхнюю часть тела, что
приблизит вас к желаемому идеалу. Трезвый взгляд на себя и хороший
тренер
в зале — вот ваш путь к совершенной фигуре.

Теперь о животе. Какой живот вы считаете
идеальным — плоский, с кубиками, округлый? Большинство мужчин, как ни
странно,
отдают предпочтение естественному, округлому, небольшому животику.
Плоские кубики им не нравятся. Психологи в этом ничего странного не
видят.
Они говорят, что женские округлости — это биологический сигнал для
мужчины, что женщина созрела для продолжения рода. Поэтому такие формы
представители сильного пола считают самыми сексуальными. Так что один
лишний килограммчик на животе — это не недостаток, это ваша
сексуальность.

А вот, что мужчины действительно ценят, так это талию. Здесь все просто,
вернее давно подсчитано. Если ваша талия составляет 0,7 от бедер, то
мужчина даже не обратит внимание на выпирающий животик (в разумных
пределах, конечно). Теперь еще раз посмотрите на себя в зеркало. Может
вам
надо не жир с живота убрать, а талию себе сделать? В этом вам помогут
упражнения для талии.

Если оба варианта не про вас, и вам действительно необходимо убрать жир с живота и бедер, то давайте приступим.

Что уберет лишний жир

Все обменные процессы в нашем организме осуществляются при участии
гормонов щитовидной железы, в том числе и расщепление жиров. Мы не будем

углубляться в сложность этого процесса. Нам важно знать лишь то, что все
гормоны щитовидной железы имеют в своем составе молекулы йода.
Поэтому, чтобы гормоны образовывались в нужном количестве и полноценно
выполняли свою работу, необходимо поддерживать нормальный уровень йода
в организме.

К сожалению, большая часть России входит в зону йодного дефицита. Именно
по этой причине на прилавках наших магазинов появилась йодированная
соль.
Таким образом, наше государство осуществляет профилактику заболеваний,
связанных с нарушением работы щитовидной железы. Считается, что 3 г
такой
соли ежедневно восполняют дефицит йода.

Суточная доза йода составляет 150-200 мкг. В 1 г йодированной соли
содержится около 40 мкг, рекомендованная доза употребления соли — не
более
5 г в сутки. При условии, что при термической обработке теряется около
40% йода, получается, что с такой солью мы можем получить до 120 мкг
этого элемента. Для профилактики этого действительно достаточно.

Но для наших целей (убрать лишний жир) суточную дозу надо увеличить до нормы, то есть до 200 мкг. И сделать это может простое
включение в рацион морской капусты. Всего 100 г
этого продукта обеспечат необходимое количество йода. Даже, если вы
не любите этот «деликатес», отнеситесь к этому, как к диете, по принципу
«надо». Никто не заставляет вас есть морскую капусту всю жизнь,
хотя это очень полезно. Но в течение месяца, пока вы избавляетесь от
жира на животе или бедрах, придется ее употреблять.

Одно предостережение. Не пытайтесь восполнить дефицит йода
йодсодержащими препаратами. В морской капусте йод находится в
естественной форме,
органические соединения легко усваиваются и не грозят интоксикацией. А
вот лекарства с йодом может прописать только врач и для этого у него
будут веские основания. Самодеятельность в данном случае может
обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

О пользе ненасыщенных жирных кислот для сжигания лишнего жира вы,
наверно, уже наслышаны. Как бы парадоксально это не звучала, но одни
жиры
действительно помогают расщеплять другие. Австралийские исследователи
сравнили скорость сжигания жира после приема пищи у двух групп людей.
При одинаковой калорийности пища одних включала насыщенные жиры
(сливки), а пища других — ненасыщенные жиры (оливковое масло). Скорость
сжигания
жира у второй группы была выше на протяжении 5 часов после еды. Причем
самый высокий показатель скорости был отмечен у людей с жиром в области
живота.

Поэтому в свой рацион питания необходимо добавить ненасыщенные жирные кислоты. К их поставщикам относятся
растительные масла, орехи, семена и авокадо. Правда, надо соблюдать некоторые правила.

  • Разнообразие. Количественный состав жирных кислот в этих
    продуктах различен. Так, лидером по содержанию альфа-линоленовой кислоты
    (Омега-3) является
    льняное масло. Линолевой кислотой (Омега-6) богаты кедр, кунжут и
    грецкие орехи. Олеиновой кислоты (Омега-9) много в оливковом масле и
    авокадо. Для полноценного функционирования организму необходимы все
    эти кислоты. Но особенно важным считается баланс Омега-6 и Омега-3.
    Оптимальное соотношение — 4:1. К тому же линолевая кислота
    способствует расщеплению жира в большей степени, чем альфа-линоленовая.
  • Конечно, проще всего получать нужные кислоты из масла и орешков,
    но полезнее включать в свой рацион именно семена. Ведь помимо кислот
    это еще и клетчатка, которая дает ощущение сытости и улучшает работу
    кишечника. Особенно актуально это становится для тех, кто страдает
    запорами. Ведь запоры это не только нарушение работы организма, это
    еще и лишняя масса, которая придает объем нашему животу. Перемелите
    семена льна и кунжута и добавляйте их во все блюда — 1-2 ст.л. в
    день.
  • Количество. Существует диета для плоского живота, в которой
    рекомендуется добавлять ненасыщенные кислоты к каждому приему пищи, хотя
    бы
    в течение месяца. Идея не плохая, только следите за общей
    калорийностью пищи. Ведь пусть и полезные, но это все-таки жиры, и они
    имеют
    высокую калорийность. Правильнее будет заменить большую часть
    насыщенных жиров, которые вы употребляете, ненасыщенными. В этом случае
    жир на животе будет сжигаться быстрее, а новый не будет иметь
    возможности отложиться. Оптимальное соотношение насыщенных (животных) и
    ненасыщенных (растительных) жиров — 1:2. То есть в норме 30% вашего
    рациона должны составлять жиры: 10% — животные и 20% — ненасыщенные
    растительные
    жиры.

Что улучшит кровообращение и увеличит количество кислорода

Любые физические упражнения на какую-либо группу мышц улучшают
кровообращение в зоне этих мышц. По этой причине физическая нагрузка
включается
во все программы похудения. Но мы будем не только кровообращение
улучшать, но и добавим волшебную силу кислорода, которая поможет нам
убрать жир именно на животе и бедрах.

В статье Оксисайз — легкий способ похудеть были даны разъяснения, почему такое возможно, и как кислород сжигает жир.
Обязательно прочитайте эту статью, чтобы понять принцип действия системы и освоить базовое дыхание.

Здесь же мы приведем комплекс самих упражнений: 3 из них нацелены на
сжигание жира на животе, 4 — на сжигание жира на бедрах и еще 1 — общее.
Напоминаем, что одна тренировка оксисайз должна включать в себя не менее
30 подходов. Поэтому 8 приведенных упражнений повторяются по 4 раза.
Если же вы намерены убрать жир только с живота, то выполняйте
упражнения № 1,2,4 и 6 по 8 раз каждое. Они задействуют все мышцы
брюшного пресса.

В случае, когда необходимо убрать жир только с бедер, делайте упражнения
№ 3,5,7 и 8 по 8 раз. Они прорабатывают мышцы области галифе и ягодиц.

Каждое упражнение выполняется по следующей схеме:

  • 1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы.
  • 2. Сделать вдох — 3 довдоха — выдох — 3 довыдоха. Повторить 4 раза.
  • 3. Расслабиться.
  • 4. Повторить пункты 1 — 3 четыре раза.

Комплекс упражнений оксисайз, помогающий убрать жир с живота и бедер

1. Это упражнение позволяет убрать жир с нижней части живота.
Лежа на спине, положите прямые руки вдоль тела ладонями вниз.
Перекрестите ноги в щиколотках и попытайтесь вытолкнуть их вверх,
разгибая
колени. Не пытайтесь распрямить ноги целиком, ваша цель —
напряжение в нижней части живота. Почувствовали? Фиксируйте это
положение и
начинайте дышать.
2. Это упражнение позволяет убрать жир с верхней части живота.
Исходное положение — ноги согнуты в коленях, руки скрещены на
груди. Медленно отрывайте лопатки от пола, пока не почувствуете
напряжение
в верхней части живота. Зафиксируйтесь, дышите.
3. Это упражнение позволит убрать жир из области галифе.
Лягте на бок, положив голову на руку. Ноги с согнутыми коленями
образуют с телом прямой угол. Удерживая равновесие второй рукой,
поднимите ногу, не разворачивая ее (стопа остается параллельна
полу). Напряжение должно приходиться на верх бедра и ягодицы.
Фиксируемся, дышим. Повторяем для другой ноги.
4. Это упражнение позволяет убрать жир с боков.
Лежа на спину, прижмите ступни друг к другу, согнув и развернув колени в стороны.
Потянитесь правым плечом к левому колену, но только чуть-чуть, пока не почувствуете в боковых мышцах живота напряжение.
Фиксируемся, дышим. Повторяет в другую сторону.
5. Это упражнение убирает жир с задней и боковой поверхности
бедер.
Опираясь руками о пол, не прогибаясь в спине, сгибаем одну ногу и
кладем ее на вторую прямую ногу. Теперь начинаем сгибать прямую
ногу, ощущая, как растягивается задняя поверхность бедра. Когда
напряжение станет максимальным (при прямой спине), останавливаемся
и дышим. Повторяем для другой ноги.
6. Это комплексное упражнение, позволяющее убрать жир и с бедер,
и с живота.
Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, соедините стопы.
Медленно тяните попу назад, садясь на пятки и опуская верхнюю часть
тела вниз, почувствуйте растяжение позвоночника. Остановитесь,
дышите.
7. Это упражнение позволяет убрать жир с задней поверхности
бедра и ягодиц.
Встаньте на колени и локти. Поднимите одну ногу параллельно
полу, стопа смотрит вниз. Если вы не чувствуете напряжение в ноге,
значит вы слишком высоко задрали ногу. Нога должна быть именно
параллельна полу. Почувствовали? Фиксируйтесь и дышите.
Повторите для другой ноги.
8. И еще одно упражнение, позволяющее убрать жир в области галифе.
Лежа на боку, убедитесь, что ваше тело является прямой линией. Поднимите прямую ногу под 45o, поймайте напряжение,
зафиксируйтесь и дышите. Сделайте то же самое другой ногой на другом боку.

Эти упражнения до достижения результата надо выполнять ежедневно. Затем,
для профилактики, хотя бы 2 раза в неделю. Перед началом занятий
обязательно измерьте объем живота, талии и бедер. Обязательно повторяйте
и записывайте результаты измерений каждую неделю. Ведь лучший
стимул — это видимый результат.

Интересный факт, в университете Миннесоты выяснили, что люди, которые
сидят на диете и взвешиваются каждый день, за год теряют в весе на 1,5
кг
больше, чем те, кто взвешивается только раз в неделю. Каждый день — это,
конечно, чересчур, да и весы не главный показатель. А вот измерять
свои объемы при занятиях оксисайз необходимо. Что может быть приятнее
для женского взгляда, чем уменьшающиеся цифры каждую неделю?
Лучшего стимула для продолжения занятий вы не найдете.

Как убрать жир внизу живота: эффективные советы

01.11.2019 16:57 (Обновлено 01.11.2019 в 16:57)

Генетически заложено, что одна из важнейших функций женского организма — выносить и родить здорового ребенка. Поэтому организм накапливает жирок именно в области талии, чтобы защитить будущий плод.



Несколько советов, как уменьшить количество жира в области живота:⠀

Питание

Конечно, питание очень важный пункт. И это пожалуй первое, на что нужно обратить внимание. Начните с тог, что:

Уберите самые вредные продукты, и с каждым днём отказывайтесь от всяких вредностей, медленно но уверено.

Так же сократите порции в размере наполовину.

Старайтесь, чтобы в тарелке было 50% сырой еды.

Физические нагрузки

Кардио тренировки натощак. Один из лучших способов подсушить живот. Начните с 15 минут каждое утро. Не хотите идти на улицу, холодно? Бегайте просто по лестнице, если живете в многоэтажном доме. В идеале конечно дойти до 30 мин. Но поверьте уже с 15 мн результат будет крутой.

Пресс

Конечно, нужно качать пресс. Чем больше мышц — тем меньше жира. Это факт. Также во время качания пресса в этом месте максимально ускоряется кровообращение — это способствует похудению. Можно качать дома каждый день по 15 мин. Можно сразу после бега натощак.

Вакуум

Именно вакуум с утра натощак борется с висцеральным жиром (это самый опасный жир, он нарастает на органах). Вакуум лучший помощник в достижении осиной талии.

Уход

Уходовые процедуры это лишь вспомогательные средства в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Но все же они работают в комплексе со всем выше перечисленным. Массажи, обёртывания, растирания сухой щёткой, скрабирование — всё это отлично разгоняет кровь и подтягивает кожу.

Как убрать низ живота: теоретико-практическое руководство

Добрый день, веселый час, рады видеть вас у нас! И сегодня мы выясним, как убрать низ живота. В теоретической части вы узнаете все о потере жира и почему так сложно уходит нижний регион живота. В практической разберем лучшие упражнения и “выкатим” готовую программу тренировок.

Итак, если все уже подтянулись, то давайте начинать. Поехали!

Жир на животе: все, что нужно знать

Знаете ли вы, что по статистике в большинстве случаев на 10 девчонок приходится 9 ребят самой проблемной зоной при похудении является именно живот? И если талию в целом удается скорректировать, то вот низ живота может “сидеть” очень и очень долго. Можно иссушить себя до тростинки, а складка практически не сдвинется с места. Это не просто слова, это реальные ситуации, в которых оказались наши читательницы. Именно так, зачастую, и обстоят дела на практике – низ живота никак не хочет уходить, хоть ты тресни :). В этой статье мы постараемся ответить на вопрос, почему так происходит, а также предложим комплекс мер, направленных на разрешение этой “животной” проблемы. Что у нас из этого получится, скоро узнаем. Приступаем!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему так тяжело уходит живот

На самом деле этому есть физиологическое объяснение, и заключается оно в следующем. Не все жировые клетки (ЖК) одинаковы. У нас есть два разных типа рецепторов, называемых альфа- и бета-клетками. Альфа-рецепторы, когда они сосредоточены в области вашего тела, затрудняют сброс жира в этом регионе. Области тела с более высокой концентрацией бета-рецепторов могут сжигать накопленный жир более легко.

Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, катехоламинами, которые вызывают высвобождение жира этими клетками. Однако альфа-рецепторы в таких “упрямых” ЖК вызывают высвобождение жира гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных ЖК. Таким образом, когда вы теряете вес, сначала он уходит за счет ЖК с бета-рецепторами, и только потом, и намного медленнее, за счет ЖК с альфа-рецепторами.

Мужчины, как правило, имеют более высокое соотношение альфа- и бета-рецепторов в области живота. Вот почему у них даже при общей сухости тела (например, у эктоморфов) может быть заметный живот. Что касается женщин, то после 50 лет они имеют больше альфа-рецепторов в области живота, в то время как молодые барышни отличаются их высокой концентрацией в области бедер. Другими словами, к 50 годам проблемная зона у женщин с бедер смещается на абдоминальную область.

От чего же зависит соотношение альфа- и бета-клеток в разных областях тела? Отвечаем: от генетики, это унаследованная тенденция. Посмотрите на своих родителей и на их проблемные зоны. С высокой долей вероятности Ваша фигура с возрастом будет стремиться к их текущему состоянию.

Помимо рецепторов на жировые отложения оказывает влияние уровень циркулирующего в организме инсулина. Когда он высок, сжигание жира полностью останавливается. Наличие слишком большого количества жира в организме само по себе может вызвать резистентность к инсулину и повысить его уровень, создавая порочный круг.

Также стоит отметить, что на процесс накопления жира влияет уровень кортизола. Повышенный уровень гормона стресса вызывает повышение уровня инсулина.

Примечание:

После менопаузы у женщин происходит повышение уровня кортизола и снижение чувствительности к инсулину. Поэтому очень важно для поддержания фигуры включить в свой распорядок дня ежедневные умеренные тренировки, а также сократить в рационе количество сахаров и рафинированных углеводов.

Вывод: низ живота относится к проблемной зоне с “упрямыми” жировыми клетками, они сильнее реагируют на инсулин, имеют тенденцию к меньшему кровотоку, накапливают больше жира, чем обычные ЖК и очень неохотно и медленно с ним расстаются.

Жизненный цикл жира

Ваш вес определяется скоростью, с которой вы запасаете энергию из съедаемой пищи, и скоростью, с которой вы используете эту энергию. Когда ваше тело расщепляет жир, количество жировых клеток остается неизменным, просто каждая ЖК становится меньше. Похудение за счет жировой ткани — длительный процесс. Нельзя, например, сбросить 5 кг жира за 1 месяц, а вот уменьшить цифру на весах на такое значение и за такой срок очень даже возможно.

Что касается непосредственного самого процесса хранения и потери жира, то тут нужно знать следующее. Жирные кислоты, абсорбированные в стенках тонкой кишки, можно использовать в качестве топлива или хранить в жировой ткани для последующего использования. Без пищи мы накапливаем достаточное количество глюкозы (гликогена), чтобы заниматься своей обычной деятельностью в течение почти одного дня.

Жировая ткань — это то место, где хранится жир, который транспортируется туда через кровоток. Жировая ткань состоит из адипоцитов — клеток, специализирующихся на хранении жира. Эти клетки похожи на пузырьки, расположенные близко друг к другу. Когда наше тело использует жир, содержащийся в пузырьках, они уменьшаются в размерах. Но когда мы накапливаем лишний жир (поступающий с пищей), пузырьки увеличиваются как в размерах (гипертрофия), так и количестве (гиперплазия).

Жиры используются организмом вместе с запасами гликогена для заправки между приемами пищи, во время сна или когда не полностью удовлетворяются наши потребности в калориях. Важная роль жира заключается в снабжении наших клеток энергией, чтобы они могли создавать АТФ. Жир является высококонцентрированным источником энергии, но его необходимо “разбить”, чтобы участвовать в создании АТФ. Этот процесс происходит на специальных энергетических фабриках, называемых митохондриями.

Так как все это связано с потерей жира или потерей веса? Первоначально во время аэробных упражнений используется гликоген. Но в его отсутствие или при длительной активности, начинается жировой обмен, жир расщепляется, превращаясь в АТФ. Как правило, тренировки, выполняемые с умеренно высоким уровнем интенсивности в течение длительного периода времени, будут использовать для получения энергии жиры.

Куда уходит жир при его использовании? Многие ошибочно полагают, что в процессе физической активности, например, силовой работы в зале, жир переходит в мышцы. Это не так. Жир и мышцы — совершенно разные субстанции. Из организма жир выводится в виде углекислого газа CO2 и воды, а энергия выделяется в форме АТФ.

В целом жизненный цикл жира включает в себя:

Идем далее и  теперь выясним…

Какие типы животов бывают

Наверное, вы удивитесь, но у животов есть своя классификация в зависимости от причины. Вот основные из них:

  1. алкогольный/пивной живот;
  2. гормональный живот;
  3. стрессовый живот;
  4. живот беременной.

Первый вид чаще всего встречается у мужчин, остальные — у женщин (причем живот может “эволюционировать” в зависимости от обстоятельств жизни). С теорией закончили, переходим к практике.

Как убрать низ живота: лучшие упражнения

Чтобы убрать низ живота, помимо корректировки меню нужно сконцентрировать свое внимание на упражнениях на нижний отдел прямой мышцы живота и поперечных мышцах. Именно такие работы способны подтянуть ваш живот. Далее мы приведем сборный атлас из упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях без какого-либо инвентаря:

Ну, и в заключении, как и обещали…

Как убрать низ живота: программа тренировок

Следующую программу тренировок вы можете выполнять как дома (если есть фитбол), так и в зале.

Параметры:

  • продолжительность работы: 3 месяца;
  • количество тренировок в неделю: 2;
  • дни тренировок: через 3 (например, понедельник-четверг);
  • количество подходов/повторений: 3х30;
  • отдых м/у подходами: 30 сек;
  • отдых м/у упражнениями: 60 сек.

Сама программа представляет собой такую картину:

Используйте данную ПТ, и вас больше никогда не будет беспокоить выпирающий низ живота (диастаз мышц живота может быть его причиной).

Собственно это все по содержательной части, переходим к…

Послесловие

Чтобы рассказать вам о том, как убрать низ живота, нам потребовалось 1200 слов. Надеемся вам все понятно? А то мы можем как-нибудь сие повторить :). Спасибо, что были с нами и проинвестировали это время в себя. До скорых встреч!

PS: как вам материал, годится?

PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Способы убрать с низа жир с живота в домашних условиях | Ladycharm.net

Многие сталкиваются с вопросом, как убрать с низа жир с живота. Этот участок тела – самый проблемный и требует вдумчивого и комплексного подхода для решения проблемы – за неделю ее не решить.

Причины появления жировой складки внизу живота у мужчин и женщин

Перед тем, как бежать в спортивный магазин или подбирать жесткую диету, нужно уточнить, какой именно тип липидных отложений не дает получить желаемую форму:

  • Внутренний. Он требует борьбы с высоким индексом тела и ожирением.
  • Подкожный. Нуждается в жиросжигающих тренировок, помогающих создать рельефный пресс.

Обратите внимание! Живот, возникший в результате нарушения гормонального равновесия, требует индивидуального подхода.

Мужскому полу придется увеличить количество активных физических тренировок, женскому – перейти на безуглеводный рацион.

Причинами некрасивой формы считаются следующие факторы:

  • Скопление липидной прослойки под кожей. Структурное строение ткани напоминает ячеистую сетку, способную самопроизвольно увеличиваться в объеме до 60 раз. Отклонение от нормы возникает при сидячем и малоподвижном образе жизни, нарушении гормонального равновесия, неверно подобранном рационе питания, постоянном стрессе. Увеличившиеся липидные клетки провоцируют растягивание и провисание кожного покрова. Такой эффект может наблюдаться не только в районе живота и пупка, но и на бедрах, ягодицах.
  • Резкая потеря веса. При ожирении или излишках массы тела кожа на проблемных участках всегда находится в растянутом состоянии. При быстром сбросе веса она еще больше провисает, что провоцирует непривлекательный внешний вид.
  • Увеличение массы тела у беременных. Постоянное давление плода приводит к снижению кожного и мышечного тонуса. После родов покров остается в обвисшем состоянии и не восстанавливается. Чтобы избежать таких результатов, необходимо в процессе вынашивания ребенка заниматься посильными физическими тренировками.
  • Слабое развитие брюшных мышц. Это связано с малоактивным образом жизни, недостаточным количеством двигательной и физической активности.
  • Возрастные изменения. Дерма теряет упругость при естественном старении. Проблема может возникать у худых людей, у которых никогда не было проблем с лишней массой тела.

Важно! Провисание кожного покрова чаще всего связано с ожирением. Снижение эластичности обусловлено многими сопутствующими факторами и требует своевременного принятия мер по решению вопроса.

Как похудеть и убрать жир внизу живота в домашних условиях без фитнеса

Перед тем, как убрать жир снизу живота у девушек и парней без усиленных тренировок, нужно пересмотреть привычный рацион и обеспечить соблюдение питьевого режима.

Правильное питание

Устранение переизбытка липидных клеток без корректировки ежедневного меню невозможно. Оно должно быть максимально здоровым и полезным, с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. Из рациона обязательно исключают:

  • соленые;
  • мучные;
  • жареные;
  • острые;
  • копченые продукты.

Алкогольные, слабоалкогольные и газированные напитки также подпадают под запрет. Ежедневный объем пищи делят на 6 частей, соблюдая между их приемом равные промежутки времени.

Важно! Последний ужин должен проходить не позже чем за 2 часа до сна.

При соблюдении вышеуказанных условий обменные процессы нормализуются, и излишки начнут постепенно таять.

Питьевой режим

Без нормативного поступления жидкости невозможно стабилизировать метаболизм и улучшить состояние кожного покрова. Специалисты советуют на каждый 1 килограмм веса выпивать по 30-40 мл воды.

Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот

Задающим вопрос, как убрать жир внизу живота у женщин без физической нагрузки, следует знать, что этот процесс займет длительное время и может отозваться провисшей дермой на проблемной зоне.

Упражнения с обручем

Тренеры советуют обратить внимание на хула-хуп, который помогает:

  • вовлечь в работу мышцы живота;
  • улучшить состояние дермы;
  • снизить объем отложений в проблемных зонах.

Первые подходы начинают с 2-3 минут. Постепенно доводят время тренировки до 45 минут. Изначально лучше пользоваться более легким снарядом, затем перейти на полноценный, с массажными насадками.

Важно! Чтобы избежать повреждений кожи, нельзя заниматься без специального резинового пояса и снимать одежду.

Упражнения на пресс

Убрать лишний жир с низа живота девушке помогут регулярные тренировки брюшных мышц путем:

  • поднятия прямых ног из положения лежа;
  • попеременного подтягивания противоположного колена и локтя;
  • классических подъемов – при зафиксированных на полу и согнутых в коленях ногах.

Важно! Кроме указанных упражнений, нагрузку увеличивают за счет регулярных пробежек, посещения бассейна и дыхательной гимнастики.

Упражнения для укрепления кора

Для тренировки мышц используются варианты как для отдельных групп, так и комбинированные методы:

  • разнообразные виды скручиваний;
  • приседания – для активизации мышечных тканей живота, спины, ягодиц и бедер;
  • становая тяга.

Обратите внимание! Указанные типы тренировок больше подходят мужчинам из-за параллельной подкачки рук и грудной мускулатуры. Женщинам лучше заниматься подтягиваниями.

Как быстро убрать висящий низ живота девушке

Чтобы нижняя часть живота прекратила висеть, можно использовать обертывания и разнообразные салонные процедуры.

Эффективные обертывания

Методика подразумевает ускорение ликвидации отложений за счет горячих и холодных манипуляций, с применением различных средств. Кроме сжигания жиров процедура расслабляет и способствует улучшению настроения, что очень важно во время похудения. Процесс требует соблюдения следующих правил:

  • перед обертываниями нельзя плотно наедаться;
  • состав, используемый для обертывания, должен быть свежим;
  • при появлении шелушения или стягивания кожи от него следует отказаться;
  • нельзя допускать передавливание дермы – такой подход нарушит процессы кровообращения.

К эффективным средствам для обертывания относят:

  • Ламинарию. Ее водоросли продаются в аптеках. В ходе терапии 4 ст. л. заваривают в кипятке (до разбухания) и выкладывают на проблемный участок. Сверху область закрывают пищевой пленкой, накрывают одеялом и в удобном положении проводят полчаса. Затем смывают остатки средства под душем или в ванной и намазывают тело кремом.
  • Натуральный мед. 2-3 ст. л. продукта смешивают с небольшим количеством какао-порошка, туда же вводят 1-2 капли эфирного масла цитруса и порошок корицы. Дальнейшая схема действий не отличается от предыдущей.

Важно! Перед терапией нужно убедиться в отсутствии аллергии на применяемые компоненты.

Салонные процедуры

Косметические салоны предлагают собственные методики борьбы со складками:

  • Ультразвуковую кавитацию. Процесс проходит с использованием специальной аппаратуры, разрушающей липидные клетки.
  • Массажи с обертываниями. Они помогают простимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ и подпитку тканей, параллельно делают кожу более эластичной.
  • Элекролиполизом. На проблемные участки воздействуют электрическими импульсами.

Дополнительная информация! Салонные процедуры можно дополнять скрабами, разогревающими мазями и иными средствами. Они улучшают состояние дермы, делают ее более ухоженной.

Как убрать жир в нижней части живота мужчине

Парни должны запомнить, что для удаления излишков жира им придется постоянно заниматься спортом. Кардионагрузки, включающие плавание, поездки на велосипеде, бег, помогут лучше выглядеть и избавиться от висящего мешком живота.

Силовые тренировки и поднятие тяжелых весов

Занятия в тренажерном зале повысят уровень эффективности общего комплекса похудения. Улучшение состояния фигуры и ускоренное сжигание липидных тканей достигается тренировками с гантелями, гирями, штангами и специальными тренажерами.

Обратите внимание! Силовые занятия и поднятие тяжестей лучше совмещать с пробежками и плаванием, домашними занятиями.

Что еще можно предпринять, если жир внизу так и не уходит

При отсутствии результатов от всех вышеуказанных способов можно воспользоваться дополнительными средствами: жиросжигающими инъекциями и хирургическими операциями.

Уколы в живот для сжигания жира

Инъекционная методика основана на введении активных ферментов, под воздействием которых липидные клетки перерождаются в жирные кислоты. Они в таком виде выводятся организмом наружу благодаря действию вторичных компонентов-стимуляторов .

К распространенным инъекциям относят введение:

  • Гормона ХГЧ. Уколы сочетают с низкокалорийным меню (максимальный объем – 500 ккал в день). Теоретически, полный курс должен избавить от жира и не затронуть мышечные ткани.
  • Витамина В12. В обычной жизни дефицит элемента восполняется через продукты. Его недостаток приводит к замедлению метаболизма, что отрицательно сказывается на общем состоянии и работе организма. Для сокращения времени выведения продуктов распада и ускорения обменных процессов пациентам назначается инъекционное введение витамина. Вторичным эффектом от уколов считается прилив бодрости и энергии, что способствует ускорению потери массы тела.
  • Липотропиков. Под ними подразумевают препараты, ускоряющие расщепление липидных клеток. У веществ естественное происхождение – они продуцируются самим организмом. Такие инъекции помогают активизировать метаболизм, уменьшить талию в объеме на несколько сантиметров.

Важно! Все уколы должны назначаться и проводиться врачом в медицинском учреждении.

Хирургическое вмешательство

К распространенным методикам относят липосакцию – удаление отложений при помощи вакуумных приборов. В процессе оперативного вмешательства происходит точечное разрушение липидных клеток, которые выводятся из организма через небольшие разрезы или проколы.

Важно! Процесс отличается пошаговым алгоритмом, в связи с которым ликвидация жира проходит равномерно и с минимальными травмами кожи.

Рекомендации тренеров и диетологов

В список полезных привычек, помогающих избавляться от лишней прослойки, специалисты внесли:

  • уменьшение объемов потребления сладких газированных напитков, увеличение количества чистой питьевой воды;
  • полноценный сон – его нехватка вызывает стресс, который пытаются подавить алкоголем или вредной едой;
  • снижение потребления спиртного или полный отказ от него;
  • ежедневный калорийный завтрак, энергии которого хватает на весь день.

При утреннем голодании организм пытается снизить расходы энергии, включая сберегающий режим. Параллельно он начинает вырабатывать кортизол, перерабатывающий мышцы в глюкозу. Поэтому значение хорошего плотного завтра невозможно переоценить.

К лучшей методике борьбы с липидными отложениями внизу живота врачи относят комплексный подход к проблеме, включающий:

  • пересмотр ежедневного меню;
  • отказ от алкогольных напитков;
  • соблюдение питьевого баланса;
  • посильную двигательную и физическую активность.

Для ускоренного выведения излишков жидкости надо использовать специальное диетическое меню. Отказ от углеводов с высоким ГИ – прямой путь к желанному похудению, а регулярные тренировки – к получению рельефа, животика без складок и «ушей» по бокам. Похудеть за короткий срок не получится: быстро удалить «наросты» можно только хирургическим путем.

Как избавиться от жира в нижней части живота — 3 простых способа действовать

Жир в нижней части живота — проблема глобального здравоохранения. Около 60% населения США (старше 18 лет) имеет жир на животе (1). Висцеральный жир связан с инсулинорезистентностью, которая является предшественником диабета (2). Он также может снизить чувствительность к инсулину в печени и мышечной ткани (3). Это увеличивает вероятность метаболических заболеваний. Следовательно, важно избавиться от жира на животе. Вот три способа уменьшить жир в нижней части живота.

Вы можете измерить жир на животе дома с помощью простой рулетки.Измерьте окружность талии и бедер, чтобы получить соотношение.

По данным ВОЗ, отношение здоровой талии к бедрам (WHR) составляет 0,80 или меньше у женщин и 0,90 или меньше у мужчин. WHR, равный 1 или более, указывает на абдоминальное ожирение или жир на животе (4).

Как уменьшить жир в нижней части живота

Не существует быстрых приемов, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Вам нужен целостный подход (упражнения, диета и управление образом жизни) для получения положительных и устойчивых результатов.

1. Упражнения

Упражнения — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе.Однако сосредоточение только на упражнениях для пресса и кора не поможет. Точечное уменьшение жира вокруг живота невозможно.

Исследование 24 здоровых людей, выполняющих упражнения на брюшной пресс в течение шести недель, не показало значительного улучшения в сокращении абдоминального жира (5). Вместо этого вам нужно воздействовать на разные группы мышц с помощью аэробных упражнений. Несколько исследований показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить жир на животе (6).

Попробуйте разные виды упражнений — например, силовые, кардио и аэробные упражнения — для достижения лучших результатов.В дни для пресса выполняйте следующие упражнения с кардио для основных мышц:

  • Подъемы ног — 3 подхода по 15 повторений
  • Удары ножницами — 3 подхода по 15 повторений
  • Ноги внутрь и наружу — 3 подхода по 15 повторений
  • Удары ногами стоя — 3 подхода по 15 повторений
  • Сгибания ног лежа — 3 подхода по 15 повторений
  • Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
  • Скручивания на велосипеде — 3 подхода по 15 повторений
  • Русские скручивания — 3
  • Берпи — 3 подхода по 10 повторений
  • Флаттер-удары — 3 подхода по 20 повторений
  • Супермен — 2 подхода по 3 повторения

2.Здоровая диета

Сокращение количества углеводов чрезвычайно полезно для уменьшения избыточного жира на животе. Низкоуглеводная диета быстро снижает вес на несколько килограммов, поскольку выводит воду из организма. В исследовании, проведенном в клинике Хаймото (Япония), 63 человека (мужчины и женщины), соблюдающие низкоуглеводную диету, показали уменьшение жира на животе, подкожного жира и окружности талии (7).

Ограничение потребления углеводов до 100 г в день, употребление большего количества фруктов и овощей, замена зерен цельнозерновыми и контроль порций важны для начала похудания.Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, улучшают чувство сытости и способствуют снижению веса (8). Биоактивные соединения фруктов и овощей помогают в различных клеточных реакциях и процессах (9).

  • Включайте белок в каждый прием пищи

Исследование, проведенное Университетом Миссури с участием 27 мужчин с избыточным весом / ожирением, показало, что диета с высоким содержанием белка улучшает контроль аппетита и чувство насыщения, способствуя снижению веса (10).

Белкам требуется больше времени для переваривания и высвобождения PYY, гормона кишечника, который снижает аппетит и способствует насыщению (11).Они также помогают наращивать безжировую мышечную массу — место, где присутствует ряд митохондрий (клеточных органелл, в которых сахар преобразуется в полезную энергию), ускоряя метаболизм (12).

Вы должны стремиться к потреблению 25-30% белка от общего количества калорий. Используйте кокосовое масло для жарки или обжаривания белка, поскольку исследование показало, что триацилглицерин со средней и длинной цепью (MLCT) подавляет накопление жира в организме у людей (13).

Полезные жиры — отличный способ уменьшить воспаление в организме.Хроническое воспаление напрямую связано с ожирением. Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, топленое масло, жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (14).

Когда растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, ферментируется в толстом кишечнике, она производит два гормона кишечника — глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и пептид YY (PYY). Эти гормоны повышают чувство насыщения (15). Лучший способ включить клетчатку в свой рацион — это регулярно употреблять фрукты и овощи, заменять обычные зерна цельнозерновыми и добавлять в свой рацион бобовые.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует избегать употребления рафинированного сахара в любой форме — колы, конфет, шоколада, тортов, печенья и т. Д. Многие исследования показали, что употребление сахаросодержащих напитков увеличивает шансы ожирения. Была установлена ​​положительная корреляция между потреблением сладких напитков и набором веса / ожирением среди детей и взрослых (16).

Используйте неочищенный сахар, темно-коричневый сахар, натуральный мед и органический кленовый сироп вместо рафинированного сахара, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

Зеленый чай — идеальный детокс-напиток, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Он содержит кофеин и EGCG (галлат эпигаллокатехина), которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ. Это помогает свести к нулю вредное воздействие свободных кислородных радикалов, тем самым предотвращая накопление токсинов (17). Эффект может быть усилен, если употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями.

Выпивайте две-три чашки (8 жидких унций) зеленого чая в день.

Сохранение водного баланса — ключ к вымыванию токсинов.Употребляйте менее калорийные (низкокалорийные) продукты, чтобы похудеть. Употребление 500 мл воды за 30 минут до еды может привести к умеренной потере веса (18).

Исследование, проведенное в журнале Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% из-за термогенеза, вызванного водой. Это может быть полезно для похудания (19).

3. Управление образом жизни

Если вы соблюдаете отличную диету, но при этом не теряете жир на животе, то виноват может быть ваш образ жизни.Стресс, неполноценный сон и неправильный образ жизни — основные причины появления жира на животе.

Стресс и прибавка в весе взаимосвязаны. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research , говорится, что неконтролируемый стресс увеличивает уровень кортизола в организме, что вызывает отложение жира в области живота (20). Это повышение уровня кортизола также может усилить тягу к «пище для комфорта», такой как рафинированные углеводы, жареная пища и сладости. Эти продукты вызывают отложение жира, особенно в области живота (21).Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс:

  • Делайте упражнения на глубокое дыхание рано утром и перед сном.
  • Прогуляйтесь 15-20 минут на свежем воздухе (работа в медленном темпе), чтобы подышать свежим воздухом.
  • Посвятите время любимому хобби.
  • Найдите время в своем плотном графике, чтобы провести время с семьей и друзьями.

Сон помогает зарядить тело и разум. Недостаток сна увеличивает воспаление и накопление токсинов в организме.Исследование женщин с ожирением, опубликованное в журнале Obesity Journal , показало, что сон более 7 часов в сутки увеличивает вероятность успеха в похудании (22). Таким образом, качество и количество сна являются жизненно важными факторами для похудания на животе.

Заключение

Невозможно избавиться от жира на животе за неделю или месяц. Абдоминальный жир устойчив и требует долгосрочной стратегии. Начните с хорошего режима упражнений, хорошо ешьте и уменьшайте стресс, чтобы постепенно уменьшать расстояние до живота.