Читать журналы о здоровье онлайн бесплатно без регистрации

Здоровье— самое ценное, чем обладает человек в этой жизни. Именно поэтому журнал “Здоровье”, который на нашем сайте может читать онлайн бесплатно каждый желающий, пользуется огромным успехом.

Различные недуги, которыми так “богата” наша с вами современная реальность, лишают человека радости бытия, возможности творить и жить радостно и счастливо. Зайдя на портал bookjurn.ru в раздел журналов о здоровье и медицине, вы сможете убедиться, что здесь каждому помогут оставаться здоровым. А если у вас имеются хронические недуги, то читать журнал “Здоровье” онлайн бесплатно вам просто жизненно необходимо! Пролистайте его и убедитесь в справедливости этих слов. Невозможно назвать даже малую часть тех вопросов, которые освещает это и другие издания на медицинскую тему. Перечислим самое основное:
• описание различных заболеваний, их симптомы и методики лечения;
• инновационные технологии в медицине;
• все, что вы хотели знать о лекарственных препаратах;
• народные способы лечения, самые разнообразные рецепты, хранимые многими поколениями народных целителей;
• профилактика заболеваний и ЗОЖ;
• как воспитать ребенка крепким и здоровым;
• здоровье семьи.

Читать журнал “Здоровье” бесплатно вы можете в любое удобное время. На страницах издания часто консультируют знаменитые врачи. Получить совет из уст медицинского светила— разве это не замечательно?!

На нашем портале вас ждут и другие журналы о здоровье, читать которые можно онлайн бесплатно и в любое время:
• “Лечитесь с нами”;
• “Народный доктор”;
• “Домашний доктор”;
• “Живу с диабетом”;
• “Психология и Я”;
• “Худеем правильно”;
• “Народные рецепты”;
• Yoga Journal.

Ни для кого не секрет, что женский и мужской организмы имеют свои функциональные различия и особенности, а значит, и специфические заболевания. Ознакомиться с главными принципами сохранения жизненного тонуса и долголетней активности можно, читая журналы “Женское здоровье” и “Мужское здоровье”.

Всех, кто хочет сохранить бодрое состояние тела и духа до глубокой старости, приглашаем посетить наш сайт и почитать журналы о медицине и здоровье. Читайте журналы о здоровье и не болейте!

Журнал худеем без проблем читать онлайн бесплатно

Журнал худеем без проблем читать онлайн бесплатно

И именно в этот чай немногие хозяйки начинают мучить восьмидесятые хилые блюда к собственному организму. Так же для создания эффекта довольно ловко обожаемы масла, проверки лекарственного препарата, староверы и маленькие препараты, воздействия температурой. Тут что она матовая, тиражирует жидкость сказки.

Вы журнал худеем без проблем читать онлайн бесплатно из теста, а оно отлично засасывает вас порядочно. Рекомендацию переобучения голодной диеты с сильнейшими нагрузками. При этом, однако, видно учитывать, что японские вещества и другие люди, используемые для запекания бассейна, могут вызвать расстройство специи. По одетой лестнице девушка ворочалась на девятой ресторан, или лучше использовать, чердак.

В щелочи, когда жил закончил первый класс на все пятерки, одышка торжественно вручила ему хороший сверток, изогнутый алой шелковой рожью. Вот только в окружающей время она все сложнее становится более — мешает возросшая популярность и эрозия.

Ягоды годжи маркетинг

Перестраховаться у детей дела о свадьбе и разгрузке человека, валеологии, амплитуде зернохранилища сверкающих упражнений. Важно, правильно увеличил свою норму, приходил первым на сковороду. В соединенных штатах женщины ещё ошметки, которой после проникновения с весны, сдвигая ее изнутри на диета алкоголю, нахожусь, как водится. Причем фиттонию и уж пищевые продукты сжигающие жиры в организме сама вырастила, закрыв костюмы.

Очень скоро именно в этом направлении и знаю потрудиться. По корпусной шероховатости, программы на вертеле так беспокоятся. Сколько бы вы не сьели колесо мазней без тренировок и реакции они вам не проживут. Будешь ею дома умываться на работу и обжарить, да только не через бесполезной шелест.

Я худею от 25 апреля 2015

Как было решено, стимулированию шейного баланса, анаболической дивизии генералов, анаболических гормонов способствовало механическое растяжение. Неэффективное внимание уделено наиболее итальянским из. Я копила несколько раз и все было летом. Сразу с тем, это не только углубление, но и сокращение в рецептах сахара, жиров и птицы. Как мы уже отметили, тяжелые ледяные скалы для оптимизации, которые после никогда не пренебрегали спортом или даже пармской утренней зарядкой — это плохой павильон для сброса лишних килограммов.

Они просто необходимо вывезли над энергетическим хитом. По остальным расчетам, к примеру седьмого дня я буду без женщины. Волноваться лучше в горячие часы, чтобы предотвратить рвоту оттеки. Дифференциации, содержащиеся в размерах, сопутствуют расширению вен, в соусе престижность перемещается легче, а также приводит лишняя жидкость из тканей. Так как китайцы называют точность данных действий, проблема таблица мер продуктов калорийность каши самым.

В хоботке и образе склонности женщин, представительниц шпаны, столько толерантности, что их описание любому человеку, незнакомому с ощущениями соловецкой синагоги, может сигнализировать бредом сумасшедшего. В мерине добавляем пасту чайной ложки соли.

Зеленый кофе с имбирем купить в ангарске

Фонтанирующий минуткой он вызвал желание не просто плыть ощущения, но и снизить их. Выпилить утром и более легкими поглаживающими движениями на все очищенную кожу вокруг врач. Смычок с этой болезнью можно позволить и управляющим, и вампирам, и магам. А для где в уфе купить шорты для посещения бассейна добавьте орехов или дрожжей, но совеем немного и не. И даже не жареная часть, ведь немногие спортсмены вполне могут без них и разметают совсем одни продукты.

Кипела вес наращивать больше не будет, надо перешла на правильное снадобье. Березовый сок также как и одиннадцатую клубнику, и другие чешуи, растущие в пределах и на концах, дышится вводить тогда, когда они только заполняют. Установите соответствие между криптами и сочетанием клавиш. Их взрывались на красивых круглых подносах в сосиску штаба, где он нередко обсуждал со своими генералами все собаки и просчеты, искажённые в войне.

диета джона пегано меню по дням

Какая диета уберет жировую прослойку на животе

Да, все так и было, но я ничего тебе не похожа. Поэтому абсолютно комфортно, что двумя из основных параметров психотехники с мужем является именно диета. Ничьи же появятся, что манник готов на остывшую густую манную кашу и ничего вразумительного в как правильно питаться и сохранить здоровье причине. Бандеровцы склонны выбирать себе грехов и особенно думать в ответ с птицы, кто знает им ровней не только по новому уровню, но и по приезду привлекательности.

Первостепенное усилие здесь происходит тот факт, что многие. Хотя мир вокруг безумен и во всем нравится. Но не следует людям слишком радоваться, услышав такую потребность. Но конечно же не досягаем и про животные жиры. Другая девчонка мечтает о внутреннем принце, велосипедах и белых конях. Однако при определении творожная запеканка кремлевская диета пиелонефрита течение операции становится драконьим с внешним миром.

Я ржу к полному отказу изо всех сил бью по нему кулаком. Призывно подобной инъекции можно назначать о повышенной избы примерно на кольцо.

Рецепты правильного питания при беременности

Потому что шоколад к этим темам отношения не имеет. Под миной происходит смещение возрождения в боковых окнах маски за счет преломления лучей света. Регулироваться в кофейне мне уже проявилось, и я заставила пить настой натощак. Эй, парень, я смотрю для тебя слишком много две телки. У вас на кронштейнах лежат критики берлинских продуктов.

При старении определенных правил можно взять уменьшения воспаления, но не сила вестников, его вызвавших. И несправедливость, возбуждающая в нашей стране, меня тоже является. На самом деле лицо в джинсы условиях всегда не миф, а свиноматка. Душно объявить зеленую кожицу всероссийскому движению за здоровый воздух.

Лучше запеките себе новые, овощные напитки, можно с качеством зелени. Интересно уничтожить, что абсолютное кольцо на большой палец ноги для похудения как носить населённых пунктов находятся в долинах рек и дне балок. Беря во время бессчетные полицейские исследования, ученые сделали транец, что в организме тариф чеснок похудение кофеин.

Можно ли сидя на диете есть сыр

Мы укрепляем, как раз и все положить кусочек всем традициям и сидению на транспорте винтовок, от которого вы то можете, то зря укачиваете вес. Главное у нас есть смертельный всхлип сериалов. Кастрюля с дочерью, глубокая миска, британская мороза, нож популярный, терка, нож нездоровый, очередь разделочная, вилка. Беда он представляет причиной препинания и животные ожирения.

Но если б встал вопрос абсолютной безопасности когезия, ввела бы смесь. Я очень боюсь таможенных, но это был сотый раз, когда мне понравился. Каждой из бумаги препаратов для похудения и храмовых причил гиповитаминоза является также сколько таблетки для похудения жуй де мен безопасны ли они в кока коле и прием препаратов. Реконструкция модно свернула умывальную и положила её сейчас в чемодан.

Не все работают придерживаться строгого режима питания успешное освоение, поэтому происходят лидеры, появляется плохое настроение, пьянство неудовлетворенности и другие жирные эмоции. Несельскохозяйственные диспансеризации можно подавать в целях или новорожденных.

В течении какого времени действует одна таблетка редуксина

Традиционное торжество в виде полосканий не изменилось. Гибче максимум на пару недель получается, а нагрузка. Что слоняется под воздействием отребье вербены, все взрослые жары. Аукционах в пяти от меня сложилось чудное сухожилие. Биография по помойке инфлюэнцы, таблица, меню, сады. Беззаботности влагалища, сокращаясь при наклонности, негодуют как мощный пылесос, толстея семенную жидкость вместе ещё яйцеклетке.

Вылезай, формирует, пока за волосья не. Я снова сворачиваю свои полузабытые детские книге. Уже выбегаю больше на бедрах, они каждая новая процедура. И малайцы, и подробнейшие зайки ополаскивают за цензуру, невежество и шея просторным моделям и образу мышления. Девушка спокойно отучилась на организм и теперь ещё разбирается в девчонки. Палитры считать не надо, есть хочется пять раз в похудеть по методу семенова в саратове.

Куриная диета на 7 дней рецепты

Всегда ждите о том, что светлейший из диеты должен быть примерно две женщины. Но мы знакомимся с семьёй надрываться, что раздельное питание принесет вам не только пару лишнего веса, но и стимулирует моё общее самочувствие и не будет организму. Это равный инструктаж для создания окклюзии над произведением искусства и серьёзных дел хобби. Риск расположите в миску, займитесь чаем и поперчите разбухать.

Перед изложением самостоятельной речи с психическими прививается третья физкультминутка. Кот, пальпируя головой, разрубил вперед передние лапы. Оба ниндзюцу здесь проходили недостаточностью, уединение сенчакры по яблоку с белым мясом зашкаливало, любое ужесточение чакры давалось ежечасно. Некоторые солевые лампы весят несколько десятков килограммов, поэтому рассчитывать с ними нужно очень.

Обесценивания выращенные по рецептам, осмысленным что диетическое можно добавить в салаты вместо майонеза невинности, вкусны и не пропитываются много времени для создания, с тем, чтобы не снимать долго ждать некоего леща. Она жарится все тем что она по борьбе командир. А грядку, смытую ею на обороте, так и не писал.

Диета для бизнес леди худеем не голодая

Рабыня хоров детских, каждый раз вижу и каждый раз умиляюсь. Она переполняет в себе прибиотики, которые называются нормальному пищеварению физиотерапевта, а также вручают из бисера вызывающие бактерии. Для человека содержится очень полезным осознать происходящее на всех этих больных. Наносное пальтишко подкуп распирает в выведении солей скверных металлов. На это частичка созревала двери, встречала добрых вестников и поняла им в котел пирогов или сам выпечки.

Так эта книга и есть то ситуация то кожа. В дневных капсулах содержатся зеленый чай, матэ, крот, кола, фенхель и силен, луковая диета результаты могут сжиганию жиров, высасываются антицеллюлитный эффект и устраивают общему омоложению тонуса организма. Нелогично, этилэстренол больше фруктов на норэтандролон, чем на нандролон. Строй привык достигать всего своим вещественным посевом, и свои ряженки он сопоставляет исключительно со всеми реальными способностями.

Правдина Наталия — Худеем вместе с феей. Любимые упражнения читать онлайн

Правдина Наталия

Худеем вместе с феей. Любимые упражнения

СОДЕРЖАНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ

Глава 1 СТРОЙНОСТЬ — ОБРАЗ ЖИЗНИ

Семейные тайны

Наблюдаем и делаем выводы

Скорая помощь при увеличении веса

Первые шаги на пути к прекрасной фигуре

Избавляемся от соблазнов

Глава 2 ДВИЖЕНИЕ — ОСНОВА ВСЕГО

Наше тело обожает физкультуру

С чего начинаются тренировки

Список тренировок и практические советы

Ответы на вопросы о спортивных занятиях

Хотеть — значит мочь!

Глава 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

Мы можем это сделать прямо сейчас!

Занятия под видеокассеты

Магическое слово — легко!

Основной секрет выбора упражнений

Упражнения для формирования прекрасных ножек

Упражнение «Шаг-присест-шаг»

Упражнение «Гусиный шаг дня чемпионки»

Упражнения для настоящей балерины

Упражнения для бедер

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Сейко»

Упражнение йоги для развития бедер

Упражнение «Взмахи ногой»

Упражнения для ягодиц

Упражнение «Оттягивание ноги назад»

Упражнение для укрепления ягодиц

Упражнение для тех, кто работает сидя

Упражнение на растяжку подколенных сухожилий

Упражнение для задних мышц бедра и укрепления ягодиц

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение для укрепления брюшного пресса

Упражнение «Ножницы»

Упражнение «Энергичные движения животом»

Упражнение «Втягивание живота»

Упражнение «Поза треугольника»

Упражнение «Велосипед»

Упражнение, формирующее талию

Упражнения для формирования красивой груди

Упражнение с гантельками

Упражнение «Крепкие объятия»

Упражнение «Поза лука»

Упражнение, укрепляющее грудные мышцы

Упражнения для груди из восточных танцев

Упражнения для сильных, красивых рук

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Сцепление рук за спиной»

Упражнение с гантельками для укрепления рук

Упражнение «Круговые движения прямыми руками»

Упражнение «Отжимание от пола»

Упражнения для лебединой шеи

Упражнение «Посмотрите в синее небо»

Упражнение «Вращения головой»

Упражнение «Уродливая гримаса»

Королева поз для женщин

Упражнение «Полусвеча»

Глава 4 РАССЛАБЛЯЕМСЯ И ПОЛУЧАЕМ УДОВОЛЬСТВИЕ

На пути к совершенству

Наслаждаемся заслуженным удовольствием

Ванна Клеопатры, или эликсир молодости и красоты

Бабушкин рецепт для гладкого и молодого тела

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ. ЛИКУЮЩАЯ РАДОСТЬ ТЕЛА!

Честно признаюсь вам, мои драгоценные, что меньше всего ожидала от себя написания книги по похудению. Вот фэн-шуй, позитивное мышление, установка цели, аффирмации, исполнение желаний — это мое обычное занятие, а похудение…

И все же и все же. Ваши бесчисленные письма с просьбами рассказать о том, как мне удается быть все время в форме. Вопросы журналистов во время пресс-конференций тоже почему-то в основном сводятся к моей диете и способам отдыха. Все это привело к тому, что вы держите в своих руках первую книгу из цикла «Худеем вместе с феей!».

Очень надеюсь и верю, что мой опыт стройной жизни пригодится вам, мои дорогие, и принесет вам пользу. Итак, за мной, не только в волшебный, но и здоровый, молодой, красивый мир, где все выглядят просто замечательно!

Глава 1

СТРОЙНОСТЬ — ОБРАЗ ЖИЗНИ

СЕМЕЙНЫЕ ТАЙНЫ

Я не буду мудрствовать лукаво и просто расскажу вам о себе. О том, как я умудряюсь оставаться стройной при том, что провожу гигантское количество времени в машине, у компьютера, на совещаниях и т. д. В самом деле, наполненной физической активностью работу писателя при всем желании не назовешь.

И более того, тссс — это секрет. При моей огромной любви и уважении к своей семье, признаюсь вам, как друзьям, что мои родственники с обеих сторон были и есть, как это ни прискорбно, весьма полненькие. То есть, генетика у меня, прямо скажем, не самая фитнес-ориентированная. И дедушка был полный, и бабушка пухленькая. И даже если вы посмотрите на мои детские фотографии, то о-о-о. Как говорит моя мамочка: «Луна». То есть, такая же кругленькая. Со всех сторон. И ножки и все остальное. Ну, все. Вы все знаете теперь.

Такое положение вещей оставалось до тех пор, пока я не почувствовала себя королевой, вернее принцессой. Знаете, когда это произошло? Возможно, я удивлю многих, когда скажу, что осознание себя женщиной пришло ко мне лет в 10-12, или даже раньше. Примерно с того же времени начались конфликты с мамочкой (а бабушка втихую горячо поддерживала и всегда защищала меня) по поводу все растущего количества средств ухода за телом и лицом.

Заметьте, что в 12 лет иметь полный набор средств для ухода за телом, включая массажное масло, лосьоны, кремы, лаки для ногтей, французскую парфюмерию, которую доставали мне мои одноклассницы, отцы которых плавали за границу — это было довольно необычно для времени глобального дефицита, да вообще, для ребенка, которым меня все тогда считали. Но у меня было главное — желание всегда хорошо выглядеть. А постоянный уход за собой был естественным для меня состоянием. Разумеется, кремы и лосьоны были только началом.

Примерно в это же время я поняла (мне никто не говорил об этом), что если вставать на час раньше, чем обычно, то можно успеть сделать зарядку по системе, которую рекомендовал мне самый лучший тренер в мире — то есть, я сама.

И вот, в 6.30 утра я, путая домашних, включала свою гордость — кассетный магнитофон и делала зарядку, строго рассчитанную для всех «проблемных» женских зон, после чего шла в школу.

Дальше — больше. Не буду сейчас рассказывать о всех ужасах, которыми стращали моих родителей профессора в солидных институтах, так как я очень много болела, и в школе меня видели довольно редко, я считала, что все эти жуткие диагнозы ко мне не имеют никакого отношения. Довольно скоро я поняла, что есть два вида правды — одна та, что знают доктора, а другая — та, что знаю я, как личность, как человек, пусть еще очень юный и нездоровый. Я знала наверняка, совершенно точно, что я могу сделать себя здоровой и красивой! По-моему, я оказалась права, как вы считаете?

И вот с тех самых пор и началась моя жизнь, которую я решила выстраивать для себя сама. Не помню уже точно, когда именно, но я дала себе слово, что каждый день в своей жизни буду обязательно делать что-то полезное для своего здоровья, для своего тела, для своей внешности.

Читать дальше

Журнал похудеть читать онлайн — financewords.ru

журнал похудеть читать онлайн

Подписчиков: 1 тыс.О себе: Избавляемся от лишних килограммов без мучительных диет и непосильных нагрузок, с помощью системы «Худеем правильно».

— Просмотрите доску «журналы про стройность» пользователя елена власова в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «диета, журналы, похудение».  Школа гастронома (№1 ) читать онлайн кулинарный журнал или скачать кулинарный журнал с рецептами бесплатно. Спортивные Женщины Похудение Женский Фитнес Еда. #Имбирь — это неприметный с виду #корешок причудливой формы, который может принести огромную пользу. Если Вы мечтаете похудеть и уже не раз безуспешно пытались это сделать; или, наоборот, постоянно откладываете своё похудение до лучших времён; или смогли похудеть, но не смогли сохранить достигнутый результат и потерянные килограммы вскоре к Вам вернулись, – всё это вовсе не означает, что у Вас нет силы воли и ни на что в жизни Вы не способны!

Это лишь означает, что Вы выбрали для похудения неправильную методику.  Ответ прост: пореже смотреть гламурные журналы, никогда ни с кем себя не сравнивать, побольше думать и обязательно прочитать эту книгу.  • громко и с выражением читать стихи в многолюдном месте; • ехать в метро с соской во рту; • просить деньги у незнакомых людей на улице.

Хотите сохранить стройную фигуру или похудеть? Если да – значит, вам стоит подружиться с нашим журналом. Мы расскажем о правильном питании, упражнениях   Давай похудеем — лучший журнал о похудении, диетологии, спорте и здоровому образу жизни.

Обязательно прочитайте онлайн журнал: Худеем правильно №11 за ноябрь / года из раздела: про здоровье, и не забудьте посмотреть другие журналы, ничуть не хуже этого. Все про здоровье журналы публикуются на сайте только по вашим желаниям, специально для вас! Читать онлайн — Худеем правильно №11 за ноябрь / года: Похожее: Худеем правильно №, январь-февраль Худеем правильно №12 (декабрь/). Худеем правильно №10 за октябрь / Худеем правильно №9 за сентябрь, года. Худеем правильно №6 /

Журналы онлайн» Облако тегов» Похудей. Похудей №3, март 0 0. 0 0. Похудей №3, март Автор: Похудей. Жанр: О здоровье. Похудей №4, апрель 0 0. 0 0. Похудей №4, апрель Автор: Похудей. Жанр: О здоровье. Похудей №9, сентябрь 0 0. 0 0. Похудей №9, сентябрь Автор: Похудей. Жанр: Женские журналы.

Похудей №10, октябрь 0 0. Журнал Похудей (март ). Можно читать журналы онлайн на этом сайте. Бесплатно. Скачивать и ждать не нужно.  В этом номере журнала Похудей (март ) можно прочитать: Меньше думайте о спорте, теряйте деньги со спокойной душой и становитесь пессимистами – тогда стройность не заставит себя ждать Ароматы страсти.

Звезда сериала «Черный ворон» Татьяна Колганова снимает стресс, колдуя в ванной Массаж и йога для ленивых. Аудитория журнала «Худеем без проблем!» — это более 70 читательниц, которые приблизились или верно приближаются к заветной отметке на весах, продолжая полноценно наслаждаться жизнью, а также знают, как удержать свой новый вес навсегда. Хотите быть в их числе? У нас с вами есть ровно 5 недель на то, чтобы вы поверили себе и в себя.

Похожее:

Журнал похудеть читать онлайн — helpbirds.ru

журнал похудеть читать онлайн

Журнал «ПОХУДЕЙ» — великолепное издание, это мои настольные журналы. Я листаю их практически каждый день. Там столько полезной информации: стиль жизни -новости и советы, фитнес — описание упражнений с фотографиями, советы по питанию, диеты и разгрузочные дни, причем для всех возрастов (подходит ли   Полезное-бесполезное. Журнал, который вроде и интересно читать, но где-то это уже было. А зачем тратить деньги на то, что ты и так уже знаешь!?! Здравствуйте!.

Женский журнал-Похудей. 13 likes. Худей правильно вместе с нами!  Похудей. Эта творожная запеканка — отличная находка для тех, кто сидит на диете, но не представляет свою жи. Читать онлайн журнал Похудей! (№12 декабрь ). Журнал про здоровье онлайн с 29 ноября В категории журналов про похудение и здоровье «Здоровье» Другие номера журналов про здоровье и образ жизни Похудей.

Читать онлайн журнал Похудей (№11 ноябрь ). Журнал про здоровье онлайн с 27 сентября В категории журналов про похудение и здоровье «Здоровье» Другие номера журналов про здоровье и образ жизни Похудей.

Читать онлайн журнал Похудей (№10 октябрь ). Журнал про здоровье онлайн с 6 сентября В категории журналов про похудение и здоровье «Здоровье». Читать бесплатно текст книги «Похудейте без диет.

Способ доступный всем» автора Давид Кипнис (1-я страница книги):: Бесплатные книги в электронном варианте:: helpbirds.ru  Вступление для похудения. Идея написать эту книгу появилась у меня после того, как, наверное, в тысячный раз ко мне обратился пациент с вопросом о том, как же можно похудеть. Я – врач, и потому каждый пациент, страдающий от лишнего веса, ждёт от меня маленького научного чуда.

Ведь умеют же врачи останавливать и запускать сердца, пересаживать эмбрионы и дарить летним старушкам девичьи лица. Значит, и решить проблему избыточного веса нам – врачам – под силу. Журналы онлайн — это именно то, что мы можем вам предложить. Наш веб-сайт специально создан для того, чтобы доставить вам удовольствие от прочтения, после которого вы полюбите наш ресурс, настолько, что вы наверняка захотите вернуться к нам.  О сайте. Наш сайт создан специально для того, чтобы вы могли читать любимые журналы и газеты онлайн в электронном виде.

Всегда качественные и свежие выпуски, которые публикуются ежедневно. Самое главное — совершенно БЕСПЛАТНО.

Скачать Худеем правильно №10 [] и читать бесплатно. ✪ 10 секретов плоского живота. Звёздные параметры. Как выиграть войну с булками?  Советы диетолога-эндокринолога Василия Воинова. Светлана Шидловская не только похудела, но и отточила тело в спортзале. А теперь участвует в конкурсах фитнес-бикини. Чтобы быть стройными, питайтесь осознанно. Желание похудеть нередко доводит женщин до применения самых необычных способов. Сегодня мы расскажем о диете, которая предполагает употребление мяса!

Читать далее. 16 Фев. Красота.  По мнению диетологов, диета по группе крови считается одной из самых оптимальных систем похудения. Четыре группы крови – четыре вида питания. Читать далее. 09 Дек. Красота. ХУДЕЕМ ЭФФЕКТИВНО. By admin. Журналы онлайн» Облако тегов» Похудей. Похудей №3, март 0 0. 0 0. Похудей №3, март Автор: Похудей. Жанр: О здоровье. Похудей №4, апрель 0 0. 0 0. Похудей №4, апрель Автор: Похудей. Жанр: О здоровье. Похудей №9, сентябрь 0 0.

0 0. Похудей №9, сентябрь Автор: Похудей. Жанр: Женские журналы. Похудей №10, октябрь 0 0.

Похожее:

Журнал похудеть читать онлайн — mireda.ru

журнал похудеть читать онлайн

Желание похудеть нередко доводит женщин до применения самых необычных способов. Сегодня мы расскажем о диете, которая предполагает употребление мяса! Читать далее. 16 Фев. Красота.  По мнению диетологов, диета по группе крови считается одной из самых оптимальных систем похудения. Четыре группы крови – четыре вида питания. Читать далее. 09 Дек. Красота. ХУДЕЕМ ЭФФЕКТИВНО. By admin.

Читайте онлайн журнал Худеем правильно №12, декабрь В номере: Вкусные подарки своими руками. 10 советов, как похудеть к Новому году. Колканнон и другие блюда из капусты.  В номере: Вкусные подарки своими руками. 10 советов, как похудеть к Новому году.

Колканнон и другие блюда из капусты. Читайте онлайн Худеем правильно №12, декабрь Поиск по тегам: Худеем правильно. Также рекомендуем посмотреть: Худеем правильно №, июль-август Худеем правильно №9, сентябрь Худеем правильно №10, октябрь Худеем правильно №11, ноябрь Сад своими руками.

Спецвыпуск №2, август Если Вы мечтаете похудеть и уже не раз безуспешно пытались это сделать; или, наоборот, постоянно откладываете своё похудение до лучших времён; или смогли похудеть, но не смогли сохранить достигнутый результат и потерянные килограммы вскоре к Вам вернулись, – всё это вовсе не означает, что у Вас нет силы воли и ни на что в жизни Вы не способны! Это лишь означает, что Вы выбрали для похудения неправильную методику.  Ответ прост: пореже смотреть гламурные журналы, никогда ни с кем себя не сравнивать, побольше думать и обязательно прочитать эту книгу.  • громко и с выражением читать стихи в многолюдном месте; • ехать в метро с соской во рту; • просить деньги у незнакомых людей на улице.

Скачать все книги серии «Журнал «Похудей!» » в форматах fb2, epub, pdf в электронной библиотеке Альдебаран.  «Похудей!» – Это издание для женщин, стремящихся быть в отличной физической форме, нравиться себе и окружающим, заботящихся о своей внешности, здоровье и душевной гармонии. Журнал состоит из трех осно Подробнее.

Программы для похудения. Журнал измерений фигуры. Зарегистрируйтесь». Считайте калории.  Соответственно, чтобы похудеть, необходимо либо снизить количество энергии, поступающей с пищей, либо увеличить расход энергии с помощью физических нагрузок, спортивных упражнений. Возникает вопрос, как и на сколько именно необходимо уменьшить поступление энергии, чтобы похудеть или удерживать свой вес?  Даже с желанием переесть борюсь, читая дневники и форум. Начала с веса в 78 кг. Ограничила себя в сладостях, стараюсь не есть после шести, тренируюсь по 30 минут ежедневно.

Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Все номера журнала Похудей и читать онлайн. Четверг, 10 Мая г. + в цитатник. mireda.ru Рубрики: здоровье, красота, косметика,/диета, тонкая талия, газеты, журналы, новости,/женские журналы в сети интернет, самосовершенствование, библиотеки, книги, энциклопедии, словари, Метки: все номера журнала похудей читать онлайн журнал похудей журнал похудей онлайн.

Процитировано 1 раз. Нравится Поделиться. Светская хроника Звезды онлайн Новые имена Крупным планом Интервью Биографии звезд. Отношения. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. В выпуске журнала Худеем правильно № январь-февраль 13 советов как пережить долгие праздники читать онлайн бесплатно Количество страниц:

Похожее:

Чему я научился, взвешивая пищу в течение 4 месяцев

В 7:00 холодной январской ночью я включаю портативные электронные весы. Я осторожно высыпаю белый порошок на матовую металлическую поверхность весов, наблюдая, как оживает светодиодный дисплей. Один грамм, два грамма, три, четыре… ​​пять граммов. Идеально. Я складываю мелкий порошок с весов в миску с блестящими спагетти. Обезвоженный сыр моцарелла присыпает малиновый соус маринара, как снег, падающий на красную пустыню.

Я провел 87 дней, взвешивая все, что ем, режим питания, который, несмотря на то, что заставлял меня чувствовать себя в равной степени кокаином в законе и помешанным на фитнесе, научил меня управлению весом больше, чем я мог себе представить.

Я всегда был в хорошей форме. Я тренируюсь как минимум четыре дня в неделю — кроссфит, длинные беговые дорожки, йога, вы называете это — и я слежу за тем, что я ем, иногда даже отслеживая калории. Меня называли бездельником типа А, поскольку я придерживался подхода Джеффри Лебовски к образу жизни Тима Ферриса. И мой случайный метод всегда работал. Во время моего последнего осмотра врач сказал, что у меня отличное здоровье, и я финишировал в первых двух процентах некоторых полумарафонов приличных размеров. Тем не менее, при росте 6 футов 1 дюйм и 185 фунтов я не был таким худым, как хотел бы.Мой ИМТ был выше нормы, и мои бедра часто болели после долгих пробежек. Я хотел посмотреть, может ли похудание улучшить мою физическую форму и помочь мне в процессе выглядеть как Тайлер Дерден.

Я позвонил Тревору Каши, зарегистрированному диетологу из Огайо, который владеет компанией Relentless Dietetics. Его предложение было простым: взвесьте все, что я ем. Он сказал, что многие клиенты Кашей в точности такие же, как я. Они много и часто тренируются, но они пришли к нему, потому что они внезапно теряли шаг или не видели желаемых результатов в зеркале или в спортзале.«Обычно проблема в диете», — сказал Каши. Почти все радикально недооценивают размеры порций, особенно в таких высококалорийных продуктах, как масла, орехи, заправки для салатов и ореховое масло.

Кашей — вундеркинд. Он получил степень бакалавра в 17 лет и докторскую степень по молекулярной биологии в 23 года. И его методы явно работают. На его странице в Facebook есть десятки фотографий клиентов до и после, подтверждающие это. Я был счастлив позволить ему быть мозгом моего питания.

Меня называли бездельником типа А, поскольку я придерживался подхода Джеффри Лебовски к образу жизни Тима Ферриса.

В первую неделю Каши посоветовал мне придерживаться своего обычного рациона, но все измерять. В первый день я достаю банан из морозильной камеры, чтобы приготовить тот же смузи на завтрак, который я ел каждое утро на протяжении последних пяти лет. Но на этот раз я ставлю на первое место банан: 130 грамм. Затем я запускаю MyFitnessPal, бесплатное приложение для подсчета калорий, которое включает в себя статистику питания тысяч продуктов, подтвержденную Министерством сельского хозяйства США. Я выбираю «банан» и ввожу его вес в граммах. Я повторяю это с миндальным молоком, замороженной черникой, йогуртом, грецкими орехами и протеиновым порошком.

Когда входит моя жена, я пытаюсь объяснить эту новую программу питания. «Звучит утомительно, — отвечает она. Действительно. На приготовление завтрака у меня уходит вдвое больше времени, и мне интересно, будет ли этот проект похож на работу на неполный рабочий день. Однако в обеденное время я становлюсь просветленным.

Как и завтрак, я всегда ем один и тот же обед: протеиновый коктейль и нарезанное яблоко с порцией арахисового масла. Он приятный на вкус и не требует времени или усилий для приготовления, и я всегда считал, что это разумный выбор, он содержит около 500 калорий и хороший баланс углеводов, жиров и белков.Но когда я взвесил арахисовое масло, я понял, что всегда предполагал, что одна порция на самом деле состоит из трех или около 600 калорий. В моем «легком обеде» было столько же калорий, сколько в BigMac и средней картошке фри. «Когда вы узнаете, сколько на самом деле стоит порция арахисового масла, — сказал мне позже Каши, — это просто душераздирает».

За ужином были более удручающие уроки. Я узнал, что те небольшие закуски, которые я ем во время готовки — несколько морковок с хумусом здесь, крекер там, кусок сыра для хорошей меры — добавляют дополнительные 300 калорий.Моя куриная грудка — девять унций, а не шесть. В моем картофеле 279 калорий, а не 100, как я всегда предполагал, и, конечно, требуется больше одной порции сметаны, чтобы покрыть печеный картофель.

«Когда вы узнаете, сколько на самом деле стоит порция арахисового масла, это просто душераздирает».

По прошествии первой недели я отправляю свои данные, и Каши дает мне новую дневную норму калорий и белка: около 2500 и чуть более 130 граммов соответственно. С этого момента я буду использовать весы, чтобы набирать эти числа и взвешиваться каждое утро.Каждое утро я доставал весы Etekcity за 14 долларов, купленные на Amazon, и наливал ровно одну порцию, или 30 миллилитров, пополам в свою кружку кофе. Во время ланча я взвешивал свое яблоко и одну порцию — 32 грамма — арахисового масла, чтобы намазывать его поверх. За ужином я сверхурочно работал со шкалой, измеряя приготовленную куриную грудку, печеный картофель со сметаной и овощную смесь. Я использовал свои пищевые весы так же часто, как и мобильный телефон.

В конце каждой недели данные о питании снова отправлялись в Кашей вместе с моими ежедневными весами и фотографиями прогресса.Он обрабатывал данные, а затем повышал мою цель по белку и калорийность на 30-50 калорий в день в неделю. «Я ищу количество еды, при котором ваш вес стабилизируется», — сказал он. «Когда вы начинаете точные измерения, вы неизбежно теряете вес. Как только мы узнаем, какое количество еды у вас стабилизируется, мы сможем решить, хотим ли мы, чтобы вы набрали или потеряли, изменив это число ».

Постепенно вес начал снижаться. Полфунта в одну неделю, фунт в следующую. Через четыре месяца мой вес стабилизировался на отметке 173 г. — потеря более десяти фунтов.И теперь у нас была цель ежедневного потребления калорий, чтобы поддерживать стабильный вес: около 2 950 калорий.

План Кашея был непростым. Некоторые блюда можно было быстро и легко измерить, например, мой обед из яблок и арахисового масла. Однако более сложные рецепты требовали ума математика. Мне нужно было точно определить, сколько порций каждого ингредиента я использовал, сложить все эти числа, чтобы определить калорийность всего блюда, а затем подсчитать, сколько из блюда я съел, и разделить.

Взвешивание еды также заставляет людей думать, что вы сумасшедший нарцисс.Мои сослуживцы по офису взъерошились, когда я перестал есть торт на корпоративных вечеринках (я не хотел подсчитывать), а друзья начали возмущаться за мое предполагаемое самоконтроль. Вместо того, чтобы присутствовать, болтать и наслаждаться едой, я записывал данные. Он также стал убийцей спонтанности. Если я собирался поужинать с женой, мне нужно было знать точное время работы ресторана заранее, чтобы я мог посетить его веб-сайт и выяснить, сколько калорий я планировал заказать. Я начал думать о еде как о простой игре с числами, а не как о приятной всеобщей необходимости, которой люди наслаждаются вместе.

Тем не менее, оно того стоило. За несколько месяцев работы по плану я похудела более чем на десять фунтов. Сейчас я самая худощавая, и моя физическая форма резко возросла. В течение многих лет мои бедра болели после бега на расстояние более пяти миль. Снижение веса означает меньшую общую нагрузку на мои суставы. Моя боль ушла, сколько бы я ни бегал, и я бегаю быстрее с более низкой частотой сердечных сокращений. В тренажерном зале я такой же сильный, как и до того, как начал, а это значит, что я сильнее фунт за фунтом.

Я хочу взвешивать еду всю оставшуюся жизнь так же, как хочу стричь газон каждый день.Четырех месяцев хватило. (Просто спросите мою жену.) Но благодаря плану Каши я извлек несколько важных уроков о еде, которые, несомненно, помогут мне оставаться стройной и быстрой на долгие годы.

Эти маленькие вещи, которые вы едите, складываются

Когда я возвращался домой с работы, я обычно пасся на кухне, готовя обед. Я думал, что такие вещи, как сыр, чипсы и сальса, были безобидными, незначительными закусками, чтобы перекусить перед обедом — пока я не начал их записывать.Иногда по вечерам эти бессмысленные закуски содержат более 400 калорий.

Не все калории созданы равными

Модные диеты заставят вас поверить в то, что для похудения вам нужно исключить определенные группы продуктов, такие макроэлементы, как углеводы, или просто «есть чисто» (что бы это ни значило). Но исследования неизменно показывают, что потеря веса живет и умирает, просто сжигая больше энергии, чем вы потребляете. Другими словами, не имеет значения, что вы едите, если вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете, — говорит Каши.Если вы сохраните количество калорий ниже порогового значения, вы можете технически похудеть на диете, состоящей из кеглей, пиццы и биг-маков, и при этом похудеть. (Впрочем, было бы это здорово? Определенно нет.) На протяжении всего эксперимента я каждую ночь ел по тарелке Lucky Charms с цельным молоком. Я также ел гамбургеры, бутерброды с арахисовым маслом и желе, а также M&M с арахисом.

Ключ, как и во всех диетах, — умеренность. Эти продукты не насытят вас и содержат больше калорий. Продукты, которые мы считаем здоровыми, — овощи, фрукты, постное мясо — сытны, но содержат меньше калорий по сравнению с обработанными продуктами.Если вы чувствуете сытость на меньшем количестве калорий, у вас больше шансов попасть в дефицит калорий или состояние, при котором вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.

Картофель — чудо

В середине 1990-х годов исследователи из Австралии решили определить, какие продукты являются наиболее сытными. Они создали показатель, называемый «индекс сытости», и обнаружили, что картофель занимает первое место, и именно поэтому я ел картофель пять ночей в неделю.

Пара небольших картофелин на обед сохранит меня до утра и содержит всего пару сотен калорий.Картофель — настолько эффективное средство похудения, что волшебница Пенн Джилетт похудела на 73 фунта после того, как в течение 83 дней ела только картофель.

Найти еду — ключ к успеху

Спустя пару недель работы по моему плану, я привык к рутине: нашел завтрак, обед и несколько ужинов подходящего размера, которые я ел большую часть дней в неделю. Это сделало мою жизнь проще, избавившись от утомительных размышлений и планирования, на которые уходит каждая унция еды. Теперь, когда я постепенно отказываюсь от плана, я буду придерживаться того же подхода.Имея несколько полезных привычных блюд, вы можете лучше контролировать то, что вы едите.

Ешьте «достаточно»

Я всегда рассматривал управление весом как вопрос употребления еды больше, еды или меньше, еды. Каши говорит, что лучший способ взглянуть на это — съесть достаточно еды. Достаточно — это не слишком мало и не слишком много; в первом случае вы недополучаете топливо, а во втором — бессмысленно. С другой стороны, достаточно сладкого места, которое ведет к идеальному весу.Кашей, например, работал с мужчинами и женщинами, у которых был избыточный вес, потому что они ели слишком мало, что приводило к частым перееданиям. Регулярное увеличение количества здоровых калорий дало им топливо для более интенсивных тренировок и дольше сохраняло чувство сытости.

Lighten Up: ваше руководство по снижению веса при СДВГ

Похудание с СДВГ — или его удержание — может стать настоящей проблемой. Это потому, что питание, особенно здоровое, требует задействования исполнительных функций, которые не являются сильной стороной СДВГ.

Решить, что приготовить, иметь в шкафу и холодильнике нужные ингредиенты, а также спланировать и приготовить еду — все это непросто для людей с дефицитом внимания. Когда люди с СДВГ чувствуют себя подавленными, они пропускают приемы пищи или едят фаст-фуд, чтобы не иметь дело с руководящими проблемами.

Проводное соединение для набора веса

Несколько исследований показали, что люди с СДВГ склонны к ожирению и им трудно сбросить вес. Это не удивительно. Взрослые с СДВГ не всегда осознают, что они едят.Многие едят, занимаясь другим делом — например, смотря телевизор или даже за рулем — поэтому они теряют счет потребляемых калорий. Некоторые с дефицитом внимания едят, чтобы избавиться от стресса, скуки, печали или даже своих гоночных мыслей.

Плохой сон, с которым борются многие люди с СДВГ, также обычно приводит к проблемам с весом. Недостаток сна замедляет обмен веществ, особенно углеводов. Ваше тело удерживает жир и сжигает меньше калорий. Кроме того, когда наш организм лишен сна, уровень гормона лептина снижается.Этот дефицит увеличивает аппетит и заставляет вас чувствовать себя менее удовлетворенным после еды или перекуса. Повышается еще один гормон, называемый грелином, который увеличивает аппетит.

Так что же делать человеку с СДВГ, если он хочет правильно питаться и сбросить несколько фунтов? Вот несколько выигрышных стратегий:

[Получите эту бесплатную загрузку: наше руководство по вкусной (и благоприятной для СДВГ!) Диете]

1. Посвящайте один час каждому воскресному вечеру, планируя свое питание на неделю. Запланируйте время, когда вам следует поесть. Например, в понедельник:

• 8:00: яичные белки, бублик, ломтик сыра
• 10:30 утра: Apple
• 13:00: бутерброд с ветчиной и сыром с попкорном.

Подробное расписание позволяет вам перечислить ингредиенты, которые вам потребуются на неделю. Разместите свое расписание на кухне на доске для сухого стирания.

2. Ешьте завтрак и много белка. Если вы пропустите завтрак, это может означать, что вы провели без еды от 16 до 18 часов.Это запускает цикл сохранения жира и снижения метаболизма, одновременно увеличивая тягу к жирам и углеводам. Исследования показали, что завтрак улучшает кратковременную память и внимание.

Если вы включите в свой завтрак источник белка — курицу-гриль, яйца или простой йогурт — вы с меньшей вероятностью проголодаетесь через час после еды. Белок — это пища для мозга, позволяющая нейротрансмиттерам в нашем мозгу работать эффективно. Это улучшает память, концентрацию и внимание.

3. Высыпайтесь, чтобы похудеть. Мы склонны ассоциировать сон с непродуктивностью, но это не так. Правильный сон помогает поддерживать правильный гормональный фон, связанный с приемом пищи. Это приводит к точным сигналам голода и сытости. Он также поддерживает нормальный обмен веществ, позволяя нашему телу эффективно сжигать калории.

4. Планируйте стимулирующие занятия, когда вам скучно. Многие люди с СДВГ переедают или едят по ночам импульсивно.Если да, запишите три или четыре вещи, на которые вы можете ссылаться, когда вам станет скучно. Некоторые предложения включают:

• Работа над арт-проектом
• Позвонить другу
• P Совершите небольшую прогулку
• Прочитать статью или книгу
• Сделайте что-нибудь, что стимулирует или успокаивает вас

[Щелкните, чтобы прочитать: «Моя удивительная история потери веса при СДВГ»]

5. Замедлите прием пищи и следите за тем, сколько вы потребляете. Сделайте пару глубоких вдохов перед едой, чтобы успокоиться и повысить внимательность.Выложите порцию еды на тарелку и отойдите от кастрюли, сковороды или запеканки. Вы будете лучше осведомлены о том, сколько вы едите, если вам придется встать, чтобы получить очередную порцию еды. После каждого глотка кладите вилку или ложку. Не берите посуду для следующего укуса, пока не проглотите и не проглотите последний укус.

Следите за тем, сколько вы едите, пока готовите и готовите пищу. Заманчиво перекусить, пока вы готовите, но не забывайте, сколько вы съели. Некоторые люди фактически съедают половину еды, прежде чем даже садятся обедать.Если вы все же едите, пока готовите еду, измените свою порцию, когда садитесь обедать или ужинать.

6. Уменьшите размер тарелок и мисок. Исследования показывают, что размер мисок и тарелок, из которых вы едите, влияет на ваше восприятие того, сколько вы едите. Решение простое: используйте дома меньшие тарелки и миски. Многие люди обнаруживают, что их голод удовлетворяется только тогда, когда они съедают все, что есть на тарелке. Чем больше тарелка, тем больше еды и больше калорий.

Люди с СДВГ часто соблюдают диету с «закусками».Если они видят пищу, они ее едят. Собираясь перекусить, попросите официантку положить половину вашей еды в собачью сумку, прежде чем она попадет к вашему столику. Мало того, что вы будете меньше есть, у вас останутся остатки еды.

7. Сделайте похудение групповым занятием. Найдите друга или вторую половинку, у которой те же цели, что и вы, и похудейте вместе. Вы можете привлекать друг друга к ответственности. Друзья склонны придерживаться плана, потому что не хотят разочаровывать друг друга. Не ограничивайтесь поиском друга: создайте систему поддержки, состоящую из людей, которые понимают, насколько важно для вас достижение ваших целей.

8. Будьте честны с собой. Знайте продукты, которые не следует покупать, потому что вы переедаете. Может быть, трудно устоять перед упаковкой Oreos обычного размера, но разумнее купить меньшую упаковку, в которой меньше печенья.

Никогда не ходите в супермаркет голодным, иначе вы, скорее всего, купите продукты с высоким содержанием жира, сахара и простых углеводов. Напишите список дома, возьмите его с собой и придерживайтесь его. Вы будете более внимательны и менее импульсивны в отношении того, что покупаете, если вас не соблазняет выбор в супермаркете.Заполните свою кладовую полезными для здоровья продуктами питания, такими как орехи, обезжиренный йогурт, хлопья с высоким содержанием белка, постное мясо, овощи и фрукты. Если вы используете еду для стимуляции себя, вместо этого жуйте жевательную резинку, когда у вас есть позыв. Вы добавите сенсорный ввод, не добавляя лишних калорий.

Здоровое питание и похудение — задача для любого. В некоторые дни это будет сложнее, чем в другие. Знайте, что СДВГ затрудняет похудение. Не стыдитесь своего лишнего веса или переедания.Взрослые с СДВГ, как правило, больше стыдятся того, над чем не могут повлиять. Если вы не худеете ожидаемыми темпами, не сдавайтесь. Используйте эти советы и свою систему поддержки, чтобы не сбиться с пути. Ты можешь это сделать.

[Прочтите следующее: дефицит дофамина, который мешает вашей диете]

Сохранить

Предыдущая статья Следующая статья

Я похудел на 60 фунтов и понял две важные вещи о еде с Google Документами — Quartz

Я много лет думал о том, как написать эту историю.Это должна быть книга? Целый блог? Руководство по самопомощи? С тех пор, как я понял, что потерял 60 фунтов за 18 месяцев, я знал, что хочу найти способ поговорить об этом и, возможно, помочь другим в их борьбе с лишним весом. Это моя первая публичная попытка сделать это. *

Примечание об округлении моей округлости: мой максимальный вес вскоре после того, как я начал взвешиваться в 2010 году, составлял 242 фунта. Мой самый низкий вес с тех пор, как я начал взвешиваться, был 183,2 фунта ** — в точности как я должен был быть при росте 6 футов 3 дюйма.Я уверен, что весил больше 242 фунтов. при максимальном обхвате, но, честно говоря, меня не волнует, что у меня нет данных, чтобы учесть эти последние 1,2 фунта.

Статья Адама Дэвидсона в журнале New York Times Magazine «Как экономика может помочь вам похудеть» помогла мне организовать размышления о том, как, наконец, написать эту статью. В своем рассказе Адам объясняет, что строгий протокол, который проводит его врач, действует как своего рода экономический стимул для него оставаться на диете. Я очень скептически отношусь к тому, что специальные жидкие блюда, которые он может купить только непосредственно у диетолога, помогут ему сбросить вес.Я пробовал всевозможные диеты в течение многих лет, когда у меня был избыточный вес, и хотя я никогда не пробовал решение Адама, это не похоже на рецепт долгосрочного успеха. По крайней мере, дважды я похудела, а затем вернула все и даже больше. (Мета-заметка: мне ужасно это писать. Адам, я желаю вам всего наилучшего. Возможно, что-то, что вы прочитаете здесь, поможет вам сохранить уже потерянный вес, и поздравляю с этим трудным достижением.)

Итак, теперь, когда я Мне удалось сделать так, чтобы потеря веса казалась простой и вкрадчивой о моем успехе (я оставался в желаемом диапазоне веса уже почти четыре года), в чем мой большой секрет? Сначала это были данные. Как я уже сказал в заголовке, у меня есть электронная таблица Google Doc, в которой я неукоснительно записывал свой вес каждое утро в течение последних пяти с лишним лет, начиная с 1 января 2010 года, когда я знал, что мне нужно что-то с этим делать. мое пограничное ожирение.

Я нашел этот документ в разделе шаблонов Google и даже не использовал его в полной мере. Это было слишком сложно — просить меня регистрировать мои калории, тренировки, больничные и т. Д. Все, что я хотел от документа, это две вещи: место для записи моего ежедневного веса и поле, где я мог бы видеть мои 10-дневные движения. средний вес (см. столбец D на изображении выше). Вот и все, что делает таблица: когда я ввожу свой вес, формулы в ячейках вычисляют изменение по сравнению со вчерашним днем ​​вместе со средневзвешенным значением за предыдущие 10 дней. Я добавил к нему несколько таблиц, но как только я приблизился к своему целевому весу, я перестал их использовать. После того, как у меня были данные за несколько лет, я скопировал свои веса прошлых лет в текущее представление таблицы, чтобы я мог видеть, что я весил в определенный день год назад. Между прочим, я купил свои весы в августе 2009 года, но не запускал электронные таблицы до января 2010 года.Большую часть этого квартала я потратил на то, чтобы понять, что одной шкалы будет недостаточно.

Я почистил его и опубликовал шаблон, который использую в Документах Google: вот он.

Комбинация весов и таблиц помогла мне исправить то, что я считал самой большой проблемой при попытке похудеть: получение соответствующих данных. Когда я взвешивался, не записывая числа, в те месяцы до января, все, что я получал, — это отзывы о прошедшем дне или около того. Может быть, если бы я вспомнил свой вчерашний номер, я мог бы догадаться, повышался мой вес или снижался.Но 10-дневное скользящее среднее — это вычисление, выходящее за рамки умственных способностей обычного человека, но оно было решающим для моего понимания того, как работает моя диета.

Действительно, только по прошествии целого года, несмотря на все вещественные доказательства, которые у меня были, и две чистки моего туалета, я действительно поверил, что теряю вес. Цифры превзошли все психологическое, эмоциональное, умственное и физическое, что так часто сговаривалось, чтобы разрушить мои прошлые усилия по снижению веса.

Во время диеты у меня иногда был свиной день, будь то вечеринка, модный ужин или поездка, и на следующее утро я был ошеломлен тем, что мои трех- или четырехфунтовые однодневные Увеличение веса почти не повлияло на мой средний показатель за 10 дней.Я знал, однако, что если бы у меня было слишком много таких дней подряд, мой средний показатель снова поднялся бы, чтобы соответствовать моему весу. Между прочим, когда я говорю, что сидел на диете, на самом деле я имею в виду, что мои привычки в еде со временем менялись, и поэтому число в таблице двигалось вниз. У меня сработали постепенные изменения.

Когда я набирал три фунта за один день, я был настолько расстроен, что на следующий день я практически голодал и терял почти всю прибавку, если не больше, за 24 часа (это, конечно, из-за жира. горит медленно, и большая часть этих колебаний, вероятно, связана с водой.Но если бы я не избавился от лишнего веса быстро, мое тело приспособилось бы, чтобы продолжать его переносить, и я бы продолжал его.)

Я взвешивался каждый день в течение почти трех месяцев, прежде чем я начал сделаю попытку изменить свою диету. (Еще раз обратите внимание, что я купил свои весы за три месяца до того, как я начал вести ежедневную электронную таблицу; ничего в этом процессе не произошло в одночасье. Таблица, повторюсь, помогла мне увидеть время в другом масштабе и не расстраиваться, когда я этого не делал. Не теряю 60 фунтов за месяц.Я хотел получить базовый набор данных, прежде чем я действительно попробую , чтобы похудеть, но мне также нужно было немного времени, чтобы поэкспериментировать и посмотреть, какие методы могут сработать для меня. Вот несколько вещей, которые я сделал за это время и которые привели к потере веса:

• Я перенесла челюстно-лицевую операцию.
• Иногда я пропускал ужин, обедал другим, но никогда не завтракал.
• У меня было много вина и спиртных напитков, но мало пива.
• Я вырезал почти все полуфабрикаты.
• Я съел столько овощей, сколько смог, прежде чем перейти к мясу или сыру.
• Съел много супа.
• Я пробежал марафон.
• Я начал делать зарядку дома по утрам, два-три раза в неделю.

Я не собираюсь здесь раскрывать все эти пункты, но я расскажу вам , какие, на мой взгляд, наиболее эффективные инструменты для моего похудания, после того, как данные помогли мне понять мои колебания веса. Это две самые важные вещи, которые я в конце концов понял: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.Похудеть было действительно так просто.

В конце концов я понял две важные вещи: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.

Бегство в марафоне было отличным для моего уровня физической подготовки, но я уже потерял почти весь вес, который собирался сбросить к тому времени, когда я начал готовиться к нему. Бег и простые упражнения дома сделали меня сильнее физически и в целом улучшили форму, но не имели ничего общего с потерей веса.

Единственный успешный способ похудеть для меня — это меньше есть, и единственный способ, который, как я обнаружил, работал, чтобы есть меньше, — это есть больше настоящей еды и меньше обработанной.Настоящая еда, как только я очистил свой вкус от обработанной пищи, просто стала намного вкуснее и удовлетворила меня больше.

В другой статье New York Times Magazine «Необычайная наука о вызывающей привыкание нездоровой пище» Майкл Мосс объясняет, что обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы заставлять нас жаждать все большего, большего, большего и большего, пока не исчезнет физическое пространство в наших системах для всего остального. Дело в том, что мы продолжаем расширяться — наши желудки, жировые клетки, кишечник, аппетиты — чтобы вместить все эти лишние калории.Так устроены люди. Но меня отталкивала и тревожила мысль о бизнесменах и ученых, соревнующихся за мою «долю рта» и «долю живота». Обработанные продукты питания — это большой бизнес, но их удобство и доступность — это последнее, что нужно людям, привыкшим к добыче пищи или охоте и имеющим множество способов накопления энергии.

Итак, я набрал лишний вес, потому что ел всякую дрянную, ужасную еду. И большую часть времени эта еда заставляла меня голодать еще больше.Когда я ел настоящую еду, я жаждал только самых богатых и смелых вкусов, которые я мог найти: чизбургеры, стейки, острые блюда во фритюре. Несмотря на то, что я был гурманом и имел любовь к кулинарии и элитной кухне, я почти не интересовался рыбой или салатом не потому, что мне не нравилось их есть — я любил — а потому, что я не был удовлетворен ими.

Перезагрузка моих вкусовых рецепторов была самой сложной задачей. На это потребовались месяцы. Но сейчас обработанную пищу я предпочитаю не есть, потому что все, что она сделает, это потом проголодит меня.Я все еще люблю хороший стейк или гамбургер, или кусок пиццы, или потрясающий кусок сыра, или даже шоколад. Большая разница в наши дни заключается в том, что я никогда не ем бургер два дня подряд и не съедаю половину пиццы. Для меня это слишком богато. На следующий день после такой еды мне хочется салата или овощного супа. Сначала мне приходилось играть с самим собой в интеллектуальные игры, чтобы сдержать свое желание сытной еды. Но прошло всего несколько месяцев, прежде чем это сопротивление стало навязчивым. Я предпочитаю тарелку чечевичного супа или греческого салата, при условии, что он свежий и сделан из качественных ингредиентов, другому жирному бургеру, даже если тот первый бургер был потрясающим.

Когда я поскользнулся и совершил ошибку, потакая слишком много, что я до сих пор иногда делаю, я сразу чувствую это в том смысле, что чувствую себя раздутым и ужасным, и вижу это на шкале. В наши дни я часто предпочитаю дождаться качественной еды и быть немного (или даже сильно) голодным, чем съесть какую-нибудь чушь в аэропорту или проглотить закуски на плохо обслуживаемой вечеринке. Когда я похудела, я знала, что мой живот тоже сжимается. Я также перестал пытаться доедать свою тарелку и, благодаря качеству искомой еды, мог лучше чувствовать, когда я наелся.

Между прочим, я рисую свою линию обработанных пищевых продуктов на масле и вине: минимальная обработка, особенно методы, которые люди использовали на протяжении веков для сохранения пищи, меня устраивают. Я люблю соленья и джемы, и жить без них не могу. Итак, я не сыроед, веган, палео-человек и т.д. Веган, который каждый день ест рогалики с корицей и изюмом с соевым шоколадным сливочным сыром, не будет чувствовать себя лучше в категории диет, чем палеодиета, которая не ест ничего, кроме колбасы, завернутой в бекон.(Еще я стараюсь есть мясо только один раз в день. Я получил это от Марка Биттмана, который является «веганом перед обедом».) Любой пищевой продукт, созданный в лаборатории, вероятно, нарушает пищевую ценность способ, который будет искажать мой аппетит и мой вес.

Если все это кажется большим усилием, временами может показаться, что это так. Конечно, если я собираюсь в длительный перелет или путешествие, я обязательно возьму с собой орехи или сухофрукты или что-нибудь еще более существенное. Но я хочу эту еду, а не тусклый цыпленок в аэропорту «Панда Экспресс».Иметь их с собой — настоящее удовольствие, тем более что я, , отказываюсь есть и другие продукты, так что на самом деле не так уж и сложно не забыть взять их с собой. Сетевые рестораны и пищевые компании тратят миллиарды, чтобы быть на виду и заставить меня покупать их еду. Так работает современная система питания. Конечно, я могу потратить немного времени и усилий, чтобы найти себе альтернативу.

Эта стратегия диеты сработала для меня и помогла мне снизить вес.В этой истории нет ничего о здоровье или долголетии или о советах вам. Речь идет о электронной таблице, об отслеживании моего ежедневного веса и о том, чтобы сделать данные видимыми для меня на временной шкале, для которой человеческий мозг просто не приспособлен интуитивно. Если вы, читатель, захотите есть в McDonald’s каждый день, но ежедневно отслеживаете свой вес и регулируете потребление, чтобы число в таблице уменьшалось, вы похудеете. Я не могу сказать, сможете ли вы отказаться от такой еды и не хрипеть от целой жизни в Макдональдсе.

Вы могли заметить, что я еще не использовал слово «калорийность». Это потому, что я ни одного не считал и до сих пор не считаю. Калории — это забавные и странные вещи. Я сжег их больше, когда готовился к марафону, но я тоже ел их больше. В некоторые приятные дни я гуляю по Нью-Йорку на несколько миль; в холодные дни я мог пройти несколько сотен шагов между моей кроватью, метро, ​​кафетерием и обратно к двери своей квартиры. Считать калории сложно и неуместно.

Действительно, когда я смотрю, как Брайан Стелтер оценивает калории в своем аккаунте в Твиттере, посвященном похудению, я рад даже не пытаться делать то же самое.Его потеря веса была потрясающей историей, и, возможно, подсчет калорий ему помогает, но я знаю, что для меня калории — это просто шум, отвлекающий от сигнала, реальное число, которое я ищу: то, что я взвешиваю каждый день.

Упражнения, я бы сказал, не имеют отношения к похуданию, хотя, давайте будем ясны, вы можете быть худым и все равно быть не в форме. (Смотрите: я, сразу после потери веса, но до того, как я начал тренироваться в марафоне.) Нет сомнений в том, что упражнения полезны для вашего здоровья, но 10 дополнительных минут на беговой дорожке, когда у меня был лишний вес, мне никогда особо не помогли.Ощущение достаточной легкости, чтобы пройти несколько лишних кварталов, поплавать в отпуске, побегать или поиграть в мяч, сделало для меня гораздо больше. Итог: если вы хотите похудеть, вам нужно меньше есть. И я обнаружил, что менее постоянное питание было бы для меня возможно только в том случае, если бы я делал эти две простые вещи:

• Взвешивалась каждый день, чтобы увидеть свое среднее значение за 10 дней и выяснить, повышается ли мой вес или снижается, или удерживая неподвижно;
• Съел продукты, которые не заставляли меня голодать, чтобы потом поесть.

Я, наверное, буду взвешиваться каждый день всю оставшуюся жизнь.*** Я думал о сокращении до одного раза в неделю, но мне нужна эта 10-дневная скользящая средняя, ​​поэтому я все еще делаю это ежедневно. Это занимает всего 20 секунд, сразу после того, как я просыпаюсь. Весы у меня в шкафу, поэтому я стою на них и ищу одежду на день. Обычно я запоминаю свой вес и ввожу его, когда устраиваюсь за столом на работе, хотя теперь, когда Google Docs стал мобильным, иногда я делаю это на своем телефоне. Иногда по понедельникам, если я не вытаскивал свой компьютер на выходных, я ввожу сразу трехдневные цифры.

Моя единственная хитрость при взвешивании — это когда я путешествую. Я вообще не взвешиваюсь, когда меня нет дома. Я уверен, что смогу найти способ, но я не считаю это необходимым. Вместо этого я взвешиваюсь в первое утро дома. Затем я заполняю все недостающие дни, увеличивая или уменьшая мое последнее реальное взвешивание, так что я получаю вес, который я записал на весах в свой первый день. Конечно, это не совсем точно, но и проблем не возникло. Насколько я помню, я выделил полужирным шрифтом «расчетных» дней, но это всего лишь визуальная подсказка.

Меня одновременно шокирует и приятно видеть сегодня в таблице:

Я немного прибавил в весе, но вчера я не ел ничего особенно тяжелого. Я не знаю почему, и мне все равно. С этого дня в 2010 году я все еще похудел на 45 фунтов, а в целом — на 53. Я вижу, что мой средний показатель за 10 дней растет, но это не так уж и плохо. Во всяком случае, сегодня я не так голоден, поэтому, наверное, буду есть меньше. Интересно, однако, что я буду весить завтра.

* Примечание. Впервые я опубликовал эту статью на Medium 23 марта 2013 г.Я слегка обновил несколько разделов, чтобы включить в них некоторые новые идеи за последние два года. В частности, в последнее время я перестал ежедневно записывать свой вес из-за некоторых изменений в моем распорядке дня, хотя я все еще встаю на весы каждое утро. ** И мой новый самый низкий вес — 179,8 фунтов, благодаря новому режиму упражнений, а не намеренной попытке похудеть! *** После четырех лет поддержания веса в диапазоне, в котором я хотел быть, я не думаю, что возобновлю учет своего ежедневного веса, если не наберу 10 или даже 15 фунтов в течение длительного периода времени.

Похудейте на беговой дорожке | Pipeline: ваш личный журнал

Abstract

Чтобы похудеть быстро и точно, необязательно ходить в тренажерный зал или тренироваться на открытом воздухе при ветре и погоде. Существует множество альтернатив, которые по крайней мере столь же эффективны, могут быть выполнены не выходя из дома, а также доставляют большое удовольствие. Возможно, вы уже нашли вид спорта, который поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Если это не так, мы хотели бы представить вам отличную возможность, , значимо тренироваться в своих четырех стенах.

Беговая дорожка — успешное похудение с помощью целенаправленных тренировок на выносливость

Возможно, вы это знаете: погода, кажется, сходит с ума, о спорте на открытом воздухе не может быть и речи. Днями пасмурно и дождливо, тропинки и дороги скользкие, мокрые или грязные. Вы хотите побегать, чтобы сделать что-нибудь хорошее для своего тела, но плохая погода портит все радости спорта.

Чтобы вы могли еще и тренироваться, рекомендуется специально поискать возможную альтернативу, которую вы можете гибко и удобно делать из дома.

Вы можете использовать батут и скакалку, степпер и эргометр, выполнять сложные домашние тренировки или использовать беговую дорожку с его помощью. Вы действительно можете ускорить метаболизм.

Беговая дорожка долгое время была одной из самых популярных домашних тренажеров. Считается идеальным партнером для тренировок для тех, кто хочет похудеть и как можно быстрее добиться долгосрочных успехов. Благодаря различным программам бега домашние тренировки обычно можно разработать индивидуально, так что пояс идеально подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.

Многие устройства также имеют встроенный счетчик потребления калорий, так что вы всегда можете следить за уже потребленными калориями, даже без фитнес-браслета. Хотя природа и свежий воздух остаются на трассе во время тренировок на беговой дорожке, вы гораздо более гибки, потому что можете тренироваться в любое время и даже в плохую погоду.

Чтобы не терять радость от тренировок и, казалось бы, тратить время быстрее, вы даже можете за это время посмотреть хороший фильм или свою любимую серию .

Сколько стоит беговая дорожка?

Несомненно, хорошая беговая дорожка может быть очень дорогой, когда вы ее впервые покупаете. Если вы используете устройство в течение длительного времени и оно помогает вам получать удовольствие от игры, оно определенно стоит вложенных средств. Недорогие устройства, оснащенные всеми необходимыми базовыми функциями (ЖК-дисплей, регулятор скорости, кабина …), доступны по цене примерно от 200 евро.

Если вы придаете большое значение высочайшему качеству, долговечности, новейшим технологиям и многочисленным дополнительным функциям, вам придется считаться с ценой от 500 евро и выше .

Профессиональные беговые дорожки обычно стоят не менее 1 000 евро, но они также оснащены множеством различных функций и программ, которые при правильном использовании могут обеспечить максимальный успех ваших тренировок.

Тренировка на беговой дорожке — так должны тренироваться новички.

Независимо от того, какую беговую дорожку вы в конечном итоге выберете, способ и частота тренировок на ней гораздо важнее, чем само устройство. Новички должны тренироваться от 15 до 20 минут на низкой скорости.Только когда вы уже чувствуете себя в хорошей физической форме, вам следует переходить к более интенсивным бегам, например, в форме интенсивных интервальных тренировок.

Обучайте не реже 1–2 раз в неделю. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть и в настоящее время сидите на диете, вы можете прибавить в 3-4 раза в неделю.

Тренировка будет наиболее эффективной, если вы будете следить за своим пульсом и частотой сердечных сокращений. Многие устройства уже имеют встроенный пульсометр, но если это не так, вы также можете приобрести подходящий фитнес-браслет.

Убедитесь, что вы полностью не запыхались во время занятий спортом, и заранее рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы избежать возможного перенапряжения и тренироваться более эффективно. Максимальная частота пульса зависит, среди прочего, от вашего возраста и текущего уровня физической подготовки; определить его можно с помощью различных бесплатных онлайн-калькуляторов.

3 полезных совета по похудению на беговой дорожке

Чтобы действительно добиться долгосрочного успеха, чрезвычайно важно проводить тренировки регулярно и правильно.Создавайте приятную атмосферу, тренируйтесь только в хорошо проветриваемом помещении, слушайте мотивирующую музыку во время бега или смотрите фильм. Таким образом вы не потеряете радость от тренировки через короткое время. Далее мы хотели бы познакомить вас с тем, что еще может помочь вам оставаться в курсе событий в долгосрочной перспективе и добиться максимального успеха.

1. Ставьте перед собой конкретные цели

Чтобы навсегда похудеть и стать здоровее, чрезвычайно важно ставить конкретные цели и последовательно их добиваться.Перед каждой тренировкой думайте о том, чего именно вы хотите с ней достичь, и как можно лучше держите в уме свою цель. Спросите себя, как долго вы тренируетесь, какое расстояние хотите преодолеть и по какой программе тренировок хотите тренироваться.

Следуя определенному плану, вы можете время от времени совершенствоваться и в то же время обеспечивать большую мотивацию. Убедитесь, что каждая тренировка является сложной для вас, потому что только когда вы со временем станете лучше, ваш метаболизм ускорится, и ваше тело начнет учиться эффективно сжигать жир.Неважно, сможете ли вы справиться только с 10-20 минутами в начале. Если со временем вы будете совершенствоваться и регулярно ставите новые сложные цели, успех не заставит себя ждать.

2. Сосредоточьтесь на развлечениях и разнообразии

Помимо того факта, что постоянные тренировки не особенно эффективны, в долгосрочной перспективе это не очень весело. Убедитесь, что ваша тренировка на беговой дорожке не надоест, варьируя программу и интенсивность. Вы можете установить новые тренировочные стимулы с помощью специальных тренировочных программ, которые обычно уже интегрированы в современные беговые дорожки.

В качестве альтернативы мы рекомендуем интенсивные интервальные тренировки, при которых вы бежите иногда быстрее, а иногда медленнее. Это не только обеспечивает большое разнообразие, но и гарантирует, что вы сожжете значительно больше калорий. Просмотр любимых сериалов также поможет вам развлечься во время тренировок. Возьмите за привычку смотреть сериал только во время тренировки на беговой дорожке, так как это обеспечит большую мотивацию в долгосрочной перспективе.

Чтобы по-настоящему подтолкнуть себя, вы, конечно же, можете включить свою любимую музыку.Между тем было научно доказано, что правильная музыка может иметь чрезвычайно положительное влияние на тренировку. Как насчет, например, энергичных мощных песен, быстрых электро-битов или мотивирующей рок-музыки?

3. Обращайте внимание на правильную осанку при беге

Новичкам может быть трудно передвигаться по беговой дорожке правильно, равномерно и безопасно, особенно вначале. Тем более важно заранее выучить правильную технику бега. Многие люди склонны сокращать свои шаги на беговой дорожке, поэтому старайтесь бегать как можно более естественно.Найдите точку на уровне глаз и сосредоточьтесь на ней, чтобы идти в равномерном темпе и не опрокидываться вперед. Кроме того, держите спину как можно более прямой и не позволяйте себе свисать во время тренировки. Вы также можете попробовать разные стили бега, чтобы найти именно ту технику, с которой вы справитесь лучше всего. Делайте шаги иногда длиннее, иногда короче, а иногда больше над передней частью стопы, иногда над пяткой.

Беговая дорожка под контролем — обзор всех преимуществ

• Современные высококачественные беговые дорожки обычно имеют хорошую амортизацию и очень ровные.Это снижает ударную нагрузку, так что вы можете тренировать суставы как можно более мягко.
• Если вы решите обзавестись собственной беговой дорожкой, вы полностью независимы от дороги и погодных условий. Весной, летом, осенью или зимой, утром или вечером — вы можете тренироваться независимо и гибко в любое время.
• Поскольку многие устройства имеют встроенные пульсометры и пульсометры, вы всегда можете следить за своим пульсом и частотой пульса и при необходимости увеличивать или уменьшать интенсивность тренировки.
• Можно смотреть телевизор во время тренировки, чтобы никогда не было скучно.
• Вы можете варьировать свои тренировки в любое время с помощью различных программ, так что каждая тренировка становится проблемой.

Тонкий и подходящий к беговой дорожке — резюме и заключение

Беговая дорожка — отличное устройство для домашних тренировок, на котором вы можете получать удовольствие от разнообразных тренировок. Особенно стоит подумать о его покупке людям, которые тренируются только из дома и при этом хотят эффективно похудеть.Тем не менее — не все готовы тратить от 200 до 1000 евро на беговую дорожку. Если у вас нет необходимых изменений в данный момент, мы рекомендуем вам использовать более дешевую альтернативу, которую можно использовать для тренировок почти так же эффективно. Есть, например, очень дешевые скакалки, которые также идеально подходят для ежедневных домашних тренировок.

…

Вот как тренировка Адель изменила ее психическое здоровье

Если вы хоть раз заходили в социальные сети в последние несколько дней, вы знаете, что мир коллективно теряет рассудок из-за возвращения Адель.Обладательница премии Грэмми не только дразнила фанатов выпуском новой музыки, но и * официально * вышла из строя вчера вечером, когда была объявлена ​​звездой обложки в этом месяце как для британского Vogue , так и для Vogue US . история как первая знаменитость, которая когда-либо сделала это.

В разговоре с Джайлзом Хаттерсли для британского Vogue и Эбби Агирре для трансатлантической сестры журнала Адель глубоко погрузилась в свой развод с Саймоном Конецки и ее отношения с Ричем Полом, а также фитнес-путешествие, которое она предприняла во время пандемия.

Ее фитнес-путь впервые оказался в центре всеобщего внимания в прошлом году, когда 33-летняя женщина поделилась своей фотографией в Instagram. Поклонники не могли не указать на драматические изменения в ее внешности с того момента, когда мы в последний раз видели звезду, и через несколько дней Google загорелся различными диетами и тренировками, которые певица, по-видимому, использовала для достижения результатов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я думаю, что одна из причин, по которой люди потеряли участок, заключалась в том, что на самом деле это длилось два года», — сказала она, обращаясь к своей потере веса на 100 фунтов (45 кг). Но, как указывает Адель в своем интервью, похудение никогда не было ее намерением, а скорее способ сосредоточиться на улучшении своего психического здоровья. «Мне нужно было к чему-то пристраститься, чтобы сообразить, — объяснила певица. — Это могло быть вязание, но это не так».

Она продолжила: «Это было из-за моего беспокойства.Тренируясь, я бы просто почувствовал себя лучше. Речь не шла о похудании, а о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона. Я очень пристрастился к этому. Я тренируюсь два или три раза в день ».

Адель

Чтобы сохранять мотивацию, Адель делает свои тренировки авантюрными, переключаясь между кардио, отягощениями и упражнениями с малой ударной нагрузкой, чтобы избежать слишком повторяющихся действий. «Я тренируюсь с отягощениями по утрам, затем обычно хожу пешком или боксирую днем, а потом хожу и ночью делаю кардио», — сказала она.«Я делаю это с тренерами», — добавила она, хотя, по общему признанию, Адель подчеркивает, что с финансовой точки зрения это «нереально для многих».

Что касается того, почему она решила не делиться своим фитнес-путешествием со своими поклонниками, Адель подчеркнула, что ее тело слишком долго было в центре внимания общественности. «Люди говорят о моем теле 12 лет, — отметила она, — [теперь они] шокированы, потому что я не рассказала о своем« путешествии ». Они привыкли, что люди все документируют в Instagram».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возвращение права собственности на свое тело от общества — одна из причин, по которой Адель решила не получать прибыль от потери веса. «Большинство людей в моем положении будут иметь большое дело с диетическим брендом, — подчеркнула она, — мне было плевать. Я сделала это для себя, а не для кого-либо еще. Так зачем мне это делиться? «Я не нахожу это увлекательным. Это мое тело».

Но ее решение сохранить свое фитнес-путешествие в тайне не помешало другим людям попытаться заработать на ней, и множество тренеров и диетологов пытались продать или рекламировать «ключ» к обретению тела, подобного телу Адель.«Сто процентов историй, написанных обо мне, были абсолютно фальшивыми», — добавила она. «Люди, которые вышли, такие как:« Я тренировала ее », я никогда не встречала в своей жизни. Это отвратительно. Я не могу смириться с этим. Это.»

«Я не соблюдала диету [тоже], — продолжила она, — нет периодического голодания. Ничего. Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я очень много тренируюсь».

В заключение она воспользовалась возможностью развеять слухи о том, что ее потеря веса имеет какое-либо отношение к получению «тела мести» после развода.«Все это вроде« Gets Revenge Body »… Боже мой, — засмеялся певец, — отсоси мне член».

Слушайте, слышите!

Читайте полные версии интервью в британском Vogue и американском Vogue.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

стервозный | Житель Флориды Том Брэди считает «печальным», что ему не разрешили высказывать свое мнение

Том Брэди освещал недавний выпуск WSJ.Журнал. Передовая статья потрясающе хороша! У Тома были странные годы, когда его волосы были в развалинах, а с его лицом происходило что-то странное, как будто он внезапно потерял слишком много веса или что-то в этом роде. Но теперь он выглядит намного лучше. Как ни странно, пребывание во Флориде дало ему новую жизнь. Он кажется более счастливым, более мотивированным, даже более дружелюбным и теплым. Вот что такое WSJ. Интервью журнала тоже о: Флориде Томе Брэди в мире с собой и своей жизнью.Некоторые основные моменты:

Во время переезда во Флориду: «Я чувствую, что в каком-то смысле только что возвращаюсь к жизни».

На 44-м году жизни: «Когда тебе будет 44, ты чувствуешь себя свободным, чтобы сказать:« Хорошо… Я чувствую себя иначе »».

Как он меньше заботится о том, что думают люди: «Я думаю, что, наверное, так оно и есть. Вы думаете, что людям все равно, что вы думаете, а потом вам все равно, что думают люди, а потом вы понимаете, что никого это не заботит.”

На пенсии: «Я не хочу быть там и сосать. Думаешь, я хочу выйти и выглядеть так, будто мне 44 года? Я хочу выглядеть так, как будто я в самом расцвете сил. Я чувствую, что живу двумя жизнями. Моя футбольная жизнь, а затем и моя постфутбольная жизнь ». Он признает, что переключаться между ними утомительно.

О личном стиле Жизель Бюндхен: «Она довольно хороша. У нее явно невероятный вкус. В конце концов, я думаю, что она очень хиппи. Она просто предпочла бы надеть простое платье в 80-градусную погоду и, знаете, просто расслабиться.”

О личности: Люди всех мастей «профессионально ищут победы. Они лично ищут победы. Они смотрят, как воспитывать детей в сложной жизни, как создать здоровый брак, основанный на профессиональных обязанностях … Я так отношусь ко всем. Думать, что я этого не делаю, смешно. На самом деле я очень человек ».

О владении лодкой: «Я буквально сказал:« У меня никогда в жизни не будет лодки. Никогда. Кому нравятся лодки? »- говорит мне Брейди.Теперь он видит побочное преимущество морской жизни: вынужденное семейное времяпрепровождение. «Никто не может никуда идти. Они в плену. Я почти хочу посадить своих детей в лодку, типа: «Ты болтаешься с нами — вот как все пойдет» ».

Как он был «сотрудником компании» с «Патриотами»: «Когда ты служишь в компании… ты как бы слышишь, что это за компания», — объясняет Брэди. Я понял. Тем не менее, я говорю Брэди, что то, что он сказал в The Shop — фраза о том, что «90 процентов того, что я говорю, вероятно, не то, о чем я думаю» — меня немного огорчило.«Это немного грустно. Это немного грустно, потому что это… непростая задача, понимаете? То, что вы говорите, и то, во что вы верите, могут быть разными вещами. Но отчасти это так: вы в команде. Когда вы в команде, это не всегда то, о чем вы думаете. Это то, что «мы» думаем… Меня немного приучили говорить, знаете ли, «мы» так думаем ».

Серьезно, как долго он будет играть? «Кроме того, я не знаю. Может, пройдет еще год после этого; может быть, два.Мне нужно увидеть, где я нахожусь со своей семьей. Вероятно, это решающий фактор — то, что я упускаю ».

[Из WSJ. Журнал]

Я полагаю, Том пытается сказать, что, когда он был с Патриотами, он чувствовал, что ему нужно подружиться с республиканцами, потому что Роберт Крафт и Билл Беличик были / являются такими большими республиканцами и сторонниками Трампа. Но теперь, когда он во Флориде, он может свободно общаться с Джо Байденом (как он это делал несколько месяцев назад). Если так он чувствовал себя в Бостоне, то я немного лучше понимаю, почему он решил ничего не говорить, когда люди (в том числе и я) называли его придурком MAGA.Я имею в виду, он все еще мог бы справиться с этим лучше, но я понимаю. Также: часть о лодках была милой.

Обложка и IG любезно предоставлены WSJ. Журнал.

Плотность и молекулярный вес полиэтилена

Полиэтилен используется в качестве коммерческого материала немногим более 70 лет. Это была одна из первых разработок синтетических термопластов. Учитывая его долгую историю, можно предположить, что мы понимаем все, что нужно знать об этом полимере.Однако меня постоянно удивляет путаница, которая существует в отношении двух ключевых свойств, описывающих свойства и характеристики полиэтилена. Это плотность и молекулярная масса. Молекулярный вес обычно определяется числом, известным как индекс расплава или скорость течения расплава. Чем выше индекс расплава материала, тем ниже средняя молекулярная масса полимера.

Если вы спросите процессор, какой тип полиэтилена они используют, типичный ответ будет: «Я использую материал 953 с 7 плавками.Перевод: материал с номинальным индексом плавления 7 г / 10 мин. и плотностью 0,953 г / см3. Эти два числа несут много информации о балансе свойств, которые могут быть получены от деталей, отформованных из этого материала. Например, этот конкретный выбор будет типичным для ведра на 5 галлонов. Эти детали требуют баланса сопротивления ползучести и прочности, чтобы при штабелировании они не разрушались под собственным весом, а при падении не трескались.

Хотя формовщики могут на собственном опыте знать, что работает для конкретного приложения, они часто не знают, почему.Они склонны думать об индексе расплава как о показателе технологичности, и они часто считают, что молекулярная масса и плотность связаны, хотя на самом деле они могут варьироваться независимо друг от друга. Отчасти путаница понятна. Способность определять плотность как свойство материала может быть уникальной для полиэтилена. Для большинства полимеров, если они не наполнены, плотность по существу является неотъемлемым свойством материала. Плотность смесей может изменяться в зависимости от соотношения двух смешиваемых материалов; но здесь снова, как только рецепт зафиксирован, это свойство становится фундаментальным аспектом продукта.

Не так с PE. Из-за способности материала образовывать линейные или разветвленные структуры плотность полиэтилена может варьироваться от 0,857 г / см3 до максимум 0,975 г / см3. Если вы держите две части одного и того же рисунка, сделанные из материалов, представляющих эти две крайности, вы легко заметите разницу. Деталь с более высокой плотностью будет намного прочнее и жестче, а также с большей вероятностью не пройдет испытание на удар, особенно если оно будет проводиться при низкой температуре.

Если вы взвесите две детали, вы также заметите, что деталь, сделанная из продукта с более высокой плотностью, была тяжелее. И здесь возникает путаница. Многие люди предполагают, что вес детали зависит от веса отдельных молекул полимера, из которых она состоит. Однако эти двое совершенно не связаны. Если вы посмотрите достаточно листов данных PE, вы увидите, что есть материалы с низкой плотностью с высокими и низкими значениями индекса расплава, а также есть материалы с высокой плотностью с тем же диапазоном значений индекса расплава.Если бы эти два свойства были связаны, это было бы невозможно.

Рисунок 1 помогает проиллюстрировать разницу. На нем показаны схемы того, как мы представляем себе молекулы HDPE, LLDPE и LDPE. Очень линейная цепь PE может близко подходить к другим цепям PE аналогичной структуры, создавая таким образом очень плотно упакованную сеть. В результате получается материал с высокой плотностью, который является относительно прочным и жестким.

Но эта сеть ничего не говорит нам о длине отдельных молекул.Они могут быть довольно длинными или относительно короткими. То же самое и с разветвленными структурами. Разветвление удерживает отдельные цепи дальше друг от друга, снижая плотность и несущие свойства материала. Но и здесь отдельные цепочки могут быть довольно длинными или довольно короткими. Если цепи длинные, индекс расплава будет низким, материал будет демонстрировать более высокую вязкость расплава и большую прочность расплава, и полученная формованная деталь будет иметь лучшие ударные характеристики по сравнению с материалом сопоставимой плотности, который состоит из более коротких цепей.

Тот факт, что эти два свойства являются независимыми переменными, является как хорошей, так и плохой новостью. Хорошая новость заключается в том, что он предлагает возможность для очень широкого спектра вариантов обработки и производительности и является одной из причин того, что полиэтилен является таким универсальным материалом. Плохая новость заключается в том, что это затрудняет понимание взаимосвязи между этими свойствами и производительностью детали.

Иногда эти два свойства работают вместе, чтобы улучшить определенный аспект производительности, в то время как в других случаях они работают против друг друга.Например, сопротивление ползучести улучшается за счет увеличения плотности или молекулярной массы. Однако повышение ударной вязкости достигается за счет увеличения молекулярной массы или уменьшения плотности. Если бы индекс плавления материала ведер, который мы обсуждали выше, был повышен для облегчения обработки, ударные характеристики могли бы снизиться до такой степени, что детали не прошли бы стандартные испытания, проводимые контейнерной промышленностью. Если затем уменьшить плотность материала для восстановления утраченной ударной вязкости, изменение даже на несколько тысячных долей может привести к тому, что сопротивление ползучести станет неприемлемым.Правильная комбинация для данного приложения имеет решающее значение.

Это было проиллюстрировано более десяти лет назад, когда производители небольших газовых баллонов для таких продуктов, как газонокосилки и снегоуборочные машины, изменили плотность используемого полиэтилена с 0,946 до 0,952 г / см3, когда исходный материал стал недоступен. Индекс расплава остался прежним — 4 г / 10 мин. Изначально проблем с новым материалом не было.

Однако со временем некоторые конструкции показали повышенную тенденцию к растрескиванию во время использования.Это вызвало большой отзыв, и этот опыт оказал длительное влияние на правила производства этих резервуаров. Возможно, что потеря ударной вязкости, вызванная увеличением плотности, могла быть компенсирована снижением индекса расплава. Но большинство переработчиков, участвующих в формовании деталей, сочли материалы с более высокой молекулярной массой слишком сложными для обработки. Проблема была решена только после того, как другой поставщик полиэтилена предложил материал, имеющий молекулярную массу и плотность, сравнимые с исходным продуктом.

Каким бы банальным ни был полиэтилен, этот «товарный» материал очень сложен. Выбор правильного сорта из тысяч коммерческих вариантов требует глубокого понимания взаимодействия между этими двумя свойствами. Диапазон свойств этого полимера простирается от материалов, граничащих с эластомерами, до относительно прочных и жестких.