Кардиотренировки для сжигания на тренажерах: что это такое, правильные кардиотренировки, зоны жиросжигания, какие тренажеры сжигают больше

Содержание

Кардио тренировка для сжигания жира: лучшие кардионагрузки для похудения

Эффект от кардиотренировок давно известен, а вот неправильное их выполнение снижает пользу и даже вредит организму. Чтобы кардио приносило пользу для похудения, важно соблюдать некоторые условия: держать оптимальный пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок. Также знание распространенных ошибок поможет избежать бесполезного времяпровождения на кардиотренажерах.

Содержание

Как влияет кардиотренировка на сжигание жира

Влияние кардионагрузок на жиросжигание подтверждено многочисленными исследованиями в области физиологии и спорта. Несмотря на эффективность силовых направлений фитнеса, кардиотренировки являются неотъемлемой частью всех тренировочных планов спортсменов разных видов спорта. Но и как самостоятельная дисциплина, например, бег и другие аэробные нагрузки – достаточно эффективный способ убрать лишний жир.

При выполнении аэробных нагрузок, при обогащении организма кислородом, происходят такие процессы, как увеличение теплообмена, а значит и ускорение обмена веществ. Повышение пульса при длительном выполнении кардио способствует сжиганию большего количества калорий, необходимого топлива для выполнения нагрузок. Чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится.

Но есть важный момент – не всегда большой расход калорий положительно влияет на жиросжигание. Тут важно тренироваться в правильной зоне пульса.

Чем выше пульс, тем быстрее сердце качает кровь и больше расходует энергии, но на жиросжигание это может и не повлиять. Высокий пульс может спровоцировать сжигание мышечной ткани, а не жира. А длительные нагрузки с высоким пульсом приводит к износу сердца.

  1. Первые 20 минут тренировки для энергии используются килокалории из углеводов – собственных запасов из мышц и печени. Да, калории расходуются, но они пока не влияют на похудение, так как поступают не из-за распада жиров.
  2. Следующая часть тренировки, спустя 20 минут, предполагает расход жиров в качестве топлива. Именно эта часть важна для похудения, и тут необходимо правильно нагружаться, выдержать нужное время и пульс.

Сколько калорий сжигает кардиотренировка

На расход калорий влияют несколько факторов:

  • степень нагрузки;
  • частота сердечных сокращений;
  • физическая подготовка;
  • возраст.

Из этого следует, что количество сжигаемых калорий у всех будет отличаться. Проследить за индивидуальным значением потраченной энергии можно с помощью датчиков пульса всех современных кардиотренажеров. С их помощью можно видеть расход калорий в зависимости от пульса, возраста, длительности нагрузки.

Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, рассчитанной индивидуально, в среднем можно терять от 500-800 Ккал за 1 час.

Бег, ходьба на эллипсе, степпере, либо езда на велотренажере будут одинаково эффективно способствовать жиросжиганию, главное, не превышать пульс. Соответственно, чем выше пульс и сложнее нагрузка, тем больше расход калорий. Но этот показатель будет не так важен, если превышать допустимый максимум пульса, при котором тренируется выносливость сердечной мышцы. Поэтому стоит обращать внимание не на расход калорий, а на ЧСС.

Какой пульс нужно держать при кардио для сжигания жира

Пожалуй, самое важное условие похудения при кардио – определение зоны пульса. Как было сказано выше: превышение зоны ЧСС прекращает сжигание жиров, и переходит в режим повышения выносливости сердца и скорости.

В режиме от 50 до 70% от максимального пульса – наилучшая зона для сжигания жиров, в этот момент сердце не испытывает колоссальных нагрузок, а мышцы не подвергаются разрушению.

Как высчитать свою зону ЧСС:

  1. 220 – возраст = максимальный пульс (уд/мин).
  2. После чего максимум умножить на 0,5 и 0,7 – это и будут те рамки (удары в минуту), за которые лучше не выходить.

Чтобы подобрать правильную нагрузку, начинайте тренировку на любом тренажере в медленном темпе.

  1. Во-первых, это разогреет мышцы и предотвратит травмы;
  2. а во-вторых, поможет плавно повышать пульс, отслеживая его при постепенном ускорении темпа.

Считывать пульс можно как с помощью кардиодатчиков, так и вручную.

При выполнении нагрузок следите, чтобы пульс не превышал верхнюю границу. Со временем сердце адаптируется, и пульс при определенном темпе будет ниже, по сравнению с первыми тренировками. Далее необходимо повышать темп, изменять программы, менять тренажеры, но по-прежнему не выходить за границы ЧСС.

Кардиотренировки для похудения – программа на неделю

Итак, зная свой предел пульса, смело переходите к тренировкам. В распоряжении может быть любой, понравившийся тренажер. Для примера тренировок, рассмотрим программы для всех тренажеров. Такой способ поможет разнообразить тренировки в спортзале, либо позволит выбрать один из вариантов, в зависимости от домашнего кардиотренажера.

  • Выполняйте комплекс через день, но не более четырех занятий в неделю.
  • Длительность варьируется от 45-60 минут. Не превышайте длительность более одного часа.
  • Подстраивайте скорость, режим нагрузки под собственный пульс, при необходимости уменьшайте темп, чтобы снизить сердечный ритм.

Беговая дорожка

Разминка: ходьба 5 минут.

  1. Подъем под наклоном 8-10 градусов — 5 минут.
  2. Ускорение в горизонтальном положении – 3 минуты.
  3. Ходьба в спокойном темпе – 2 минуты.

Выполняйте от 4 до 5 таких сессий, выполнив в конце медленную ходьбу для снижения пульса.

Подробнее о тренировке на беговой дорожке тут →

Велотренажер

Выбрать интервальную нагрузку можно в программе тренажера, либо выполнить нижепредложенный вариант.

Разминка 5-7 минут – вращайте педали в спокойном темпе.

  1. Средний темп вращения педалей (ЧСС около 50%) – 2 минуты.
  2. Ускорение (ЧСС до 70%) – 2 минуты.
  3. Средний темп вращения педалей стоя – 2 минуты.
  4. Ускорение в наклоне стоя – 2 минуты.
  5. Снизить темп для отдыха (сидя) – 2 минуты.

Повторить сессию 4-5 раз. В конце тренировки растяните мышцы.

Степпер

Разминка – 5-7 минут в спокойном темпе.

  1. Ходьба с нагрузкой при высоком сопротивлении – 2 минуты.
  2. Максимальное ускорение с упором на предплечья – 2 минуты.
  3. Средний темп при низком сопротивлении – 1 минута.

Выполняйте 8-10 циклов, чередуя силовую нагрузку на мышцы ягодиц и бедер и ускорение.

Орбитрек

Разминка 5-7 минут.

  1. Средний темп при среднем уровне сопротивления – 5 минут.
  2. Ускорение движения – 5 минут.
  3. Средний темп обратным ходом (движение педелей в обратную сторону) – 5 минут.

Выполнить 3-4 серии комплекса. Важно не отрывать пятки от педалей.

О том, как заниматься кардио в домашних условиях, читайте здесь →

Распространенные ошибки при выполнении жиросжигающего кардио

  • Выполнение слишком коротких кардио сессий не позволяет сжигать жир вовсе, если речь не идет о тренировках натощак. За это время организм не успевает растратить углеводы, и соответственно, процесс сжигания жиров даже не успевает начаться.
  • Слишком длительные нагрузки, более часа, приводят к переутомлению и дальнейшему запасу жиров для нормально функционирования. Длительные нагрузки не просто стресс для организма, это враги сердечно-сосудистой системы и мышц.
  • Низкий пульс не приводит организм в то состояние, при котором ему необходимо использовать запасы жиров в качестве топлива. А значит, если организму легко, калории и жир тратить в нужном количестве он не будет. Таким образом, не произойдет ничего, кроме улучшения общего самочувствия.
  • Завышенный пульс, выше собственного максимума, также не способствует сжиганию жира. В противном случае, такие нагрузки способствуют износу сердца, улучшают скорость, тренируют сердечную мышцу, но не способствуют липолизу.

Заключение

Не важно, какой тренажер находится дома, либо количество и разнообразие тренажеров предоставляет фитнес-клуб, главное, выполнять простые правила кардиотренировок. Помните, что даже новомодные тренажеры не помогут похудеть, если не выполнять кардио регулярно, следить за пульсом и длительностью занятий. Не допускайте главных ошибок, не превышайте суточную калорийность блюд, употребляйте после кардио белковую пищу, максимально снизив количество простых углеводов в рационе.

Кардио для похудения в видео формате

А также читайте, как питаться для похудения до тренировки и после.

Кардио тренировка для сжигания жира: лучшие кардионагрузки для похудения

Эффект от кардиотренировок давно известен, а вот неправильное их выполнение снижает пользу и даже вредит организму. Чтобы кардио приносило пользу для похудения, важно соблюдать некоторые условия: держать оптимальный пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок. Также знание распространенных ошибок поможет избежать бесполезного времяпровождения на кардиотренажерах.

Как влияет кардиотренировка на сжигание жира

Влияние кардионагрузок на жиросжигание подтверждено многочисленными исследованиями в области физиологии и спорта. Несмотря на эффективность силовых направлений фитнеса, кардиотренировки являются неотъемлемой частью всех тренировочных планов спортсменов разных видов спорта. Но и как самостоятельная дисциплина, например, бег и другие аэробные нагрузки – достаточно эффективный способ убрать лишний жир.

При выполнении аэробных нагрузок, при обогащении организма кислородом, происходят такие процессы, как увеличение теплообмена, а значит и ускорение обмена веществ. Повышение пульса при длительном выполнении кардио способствует сжиганию большего количества калорий, необходимого топлива для выполнения нагрузок. Чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится.

Но есть важный момент – не всегда большой расход калорий положительно влияет на жиросжигание. Тут важно тренироваться в правильной зоне пульса.

Чем выше пульс, тем быстрее сердце качает кровь и больше расходует энергии, но на жиросжигание это может и не повлиять. Высокий пульс может спровоцировать сжигание мышечной ткани, а не жира. А длительные нагрузки с высоким пульсом приводит к износу сердца.

  1. Первые 20 минут тренировки для энергии используются килокалории из углеводов – собственных запасов из мышц и печени. Да, калории расходуются, но они пока не влияют на похудение, так как поступают не из-за распада жиров.
  2. Следующая часть тренировки, спустя 20 минут, предполагает расход жиров в качестве топлива. Именно эта часть важна для похудения, и тут необходимо правильно нагружаться, выдержать нужное время и пульс.

Кардио в спортзале: особенности и правила

Кардио считается одним из самых эффективных способов сброса лишнего веса.

Регулярные нагрузки данного типа ускоряют метаболизм, расходуют существенное количество калорий, что приводит, в совокупности с правильным питанием и режимом, к построению стройного тела и красивой физической формы.

При этом такую тренировку нужно правильно выстроить, чтобы добиться максимальной эффективности.

Сколько калорий сжигает кардиотренировка

На расход калорий влияют несколько факторов:

  • степень нагрузки;
  • частота сердечных сокращений;
  • физическая подготовка;
  • возраст.

Из этого следует, что количество сжигаемых калорий у всех будет отличаться. Проследить за индивидуальным значением потраченной энергии можно с помощью датчиков пульса всех современных кардиотренажеров. С их помощью можно видеть расход калорий в зависимости от пульса, возраста, длительности нагрузки.

Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, рассчитанной индивидуально, в среднем можно терять от 500-800 Ккал за 1 час.

Бег, ходьба на эллипсе, степпере, либо езда на велотренажере будут одинаково эффективно способствовать жиросжиганию, главное, не превышать пульс. Соответственно, чем выше пульс и сложнее нагрузка, тем больше расход калорий. Но этот показатель будет не так важен, если превышать допустимый максимум пульса, при котором тренируется выносливость сердечной мышцы. Поэтому стоит обращать внимание не на расход калорий, а на ЧСС.

Можно ли тренироваться без тренера и эффективно ли это

Самостоятельные тренировки вполне возможны. Тренер поможет заниматься более эффективно, но он вовсе не обязателен при похудении. Главное самостоятельно понять принципы тренировок, питания и восстановления.

Сторонняя помощь потребуется при наличии каких-то ограничений по здоровью или при выполнении сложным движений, техника которых может быть травмоопасной.

Занятия без тренера на похудение можно начать с простых движений, вроде ходьбы, бега, прыжков и так далее. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, добавляя новые элементы и обеспечивая больший расход калорий, тогда и результат не заставит себя ждать.

Какой пульс нужно держать при кардио для сжигания жира

Пожалуй, самое важное условие похудения при кардио – определение зоны пульса. Как было сказано выше: превышение зоны ЧСС прекращает сжигание жиров, и переходит в режим повышения выносливости сердца и скорости.

В режиме от 50 до 70% от максимального пульса – наилучшая зона для сжигания жиров, в этот момент сердце не испытывает колоссальных нагрузок, а мышцы не подвергаются разрушению.

Как высчитать свою зону ЧСС:

  1. 220 – возраст = максимальный пульс (уд/мин).
  2. После чего максимум умножить на 0,5 и 0,7 – это и будут те рамки (удары в минуту), за которые лучше не выходить.

Чтобы подобрать правильную нагрузку, начинайте тренировку на любом тренажере в медленном темпе.

  1. Во-первых, это разогреет мышцы и предотвратит травмы;
  2. а во-вторых, поможет плавно повышать пульс, отслеживая его при постепенном ускорении темпа.

Считывать пульс можно как с помощью кардиодатчиков, так и вручную.

При выполнении нагрузок следите, чтобы пульс не превышал верхнюю границу. Со временем сердце адаптируется, и пульс при определенном темпе будет ниже, по сравнению с первыми тренировками. Далее необходимо повышать темп, изменять программы, менять тренажеры, но по-прежнему не выходить за границы ЧСС.

Видео

Порция драйва и быстрый сброс веса вам обеспечен, если вы опробуете на себе представленные комплексы. Чтобы их выполнить, нужно обладать определенным уровнем выносливости. Не успеваете за видео и сбиваетесь с ритма? Подготовьте тело с помощью других кардионагрузок. На начальном этапе выбирайте простые комплексы. Спустя месяц вы сможете ускорить процесс потери веса и освоить представленные ниже программы. Небольшой гид по кардиотренажерам ознакомит с их лучшими вариантами.

Упражнения для кардиотренировки дома

Тренировка на кардиотренажерах

Зумба — фитнес уроки для похудения

Кардиотренировки для похудения – программа на неделю

Итак, зная свой предел пульса, смело переходите к тренировкам. В распоряжении может быть любой, понравившийся тренажер. Для примера тренировок, рассмотрим программы для всех тренажеров. Такой способ поможет разнообразить тренировки в спортзале, либо позволит выбрать один из вариантов, в зависимости от домашнего кардиотренажера.

  • Выполняйте комплекс через день, но не более четырех занятий в неделю.
  • Длительность варьируется от 45-60 минут. Не превышайте длительность более одного часа.
  • Подстраивайте скорость, режим нагрузки под собственный пульс, при необходимости уменьшайте темп, чтобы снизить сердечный ритм.

Беговая дорожка

Разминка: ходьба 5 минут.

  1. Подъем под наклоном 8-10 градусов — 5 минут.
  2. Ускорение в горизонтальном положении – 3 минуты.
  3. Ходьба в спокойном темпе – 2 минуты.

Выполняйте от 4 до 5 таких сессий, выполнив в конце медленную ходьбу для снижения пульса.

Подробнее о тренировке на беговой дорожке тут →

Велотренажер

Выбрать интервальную нагрузку можно в программе тренажера, либо выполнить нижепредложенный вариант.
Разминка 5-7 минут – вращайте педали в спокойном темпе.

  1. Средний темп вращения педалей (ЧСС около 50%) – 2 минуты.
  2. Ускорение (ЧСС до 70%) – 2 минуты.
  3. Средний темп вращения педалей стоя – 2 минуты.
  4. Ускорение в наклоне стоя – 2 минуты.
  5. Снизить темп для отдыха (сидя) – 2 минуты.

Повторить сессию 4-5 раз. В конце тренировки растяните мышцы.

Степпер

Разминка – 5-7 минут в спокойном темпе.

  1. Ходьба с нагрузкой при высоком сопротивлении – 2 минуты.
  2. Максимальное ускорение с упором на предплечья – 2 минуты.
  3. Средний темп при низком сопротивлении – 1 минута.

Выполняйте 8-10 циклов, чередуя силовую нагрузку на мышцы ягодиц и бедер и ускорение.

Орбитрек

Разминка 5-7 минут.

  1. Средний темп при среднем уровне сопротивления – 5 минут.
  2. Ускорение движения – 5 минут.
  3. Средний темп обратным ходом (движение педелей в обратную сторону) – 5 минут.

Выполнить 3-4 серии комплекса. Важно не отрывать пятки от педалей.

О том, как заниматься кардио в домашних условиях, читайте здесь →

Советы о правильном жиросжигании

Жиросжигание — это целый комплекс мероприятий, которые состоят не только из аэробной нагрузки, но и из питания, режима и комбинации разных упражнений, воздействующих на тело и позволяющих похудеть. При этом кардио занимает в этом процессе важную роль, обойтись без него можно, но это существенно затруднит процедуру. Об этом говорят и профессиональные спортсмены и тренеры.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Чемпионка России и обладательница множества мировых титулов по фитнес-бикини утверждает, что кардио играет ключевую роль в похудении, если речь идёт именно о тренировках. Но наибольшего успеха, по её мнению, можно достичь, комбинируя такие нагрузки с силовыми упражнениями. Это позволит увеличить отдачу от занятий и двигаться к поставленной цели более уверенно.

Алексей Ковальков, диетолог

Известный в России диетолог, доктор наук, Алексей Ковальков считает, что похудение, в первую очередь, происходит за счёт правильно выстроенной диеты. Всё остальное будет иметь второстепенное, но при этом важное значение. Так, дополнительные нагрузки, в первую очередь кардио, существенно ускорят прогресс, позволят добиться желаемого результата в более короткие сроки.

Марк Бланчард, тренер

Специалист, который длительное время работал с известными на весь мир актёрами, помогая им достичь желаемой формы, утверждает, что аэробная нагрузка также должна быть адекватной уровню подготовки спортсмена. При этом не стоит думать, что кардио — это только бег или прыжки. Длительные круговые тренировки с элементами силовых упражнений также можно считать кардио, они позволяют держать пульс на высоком значении и сжигать большое количество энергии.

Распространенные ошибки при выполнении жиросжигающего кардио

  • Выполнение слишком коротких кардио сессий не позволяет сжигать жир вовсе, если речь не идет о тренировках натощак. За это время организм не успевает растратить углеводы, и соответственно, процесс сжигания жиров даже не успевает начаться.
  • Слишком длительные нагрузки, более часа, приводят к переутомлению и дальнейшему запасу жиров для нормально функционирования. Длительные нагрузки не просто стресс для организма, это враги сердечно-сосудистой системы и мышц.
  • Низкий пульс не приводит организм в то состояние, при котором ему необходимо использовать запасы жиров в качестве топлива. А значит, если организму легко, калории и жир тратить в нужном количестве он не будет. Таким образом, не произойдет ничего, кроме улучшения общего самочувствия.
  • Завышенный пульс, выше собственного максимума, также не способствует сжиганию жира. В противном случае, такие нагрузки способствуют износу сердца, улучшают скорость, тренируют сердечную мышцу, но не способствуют липолизу.

Что такое кардионагрузки

Специалисты советуют совмещать два вида физической деятельности – силовой тренинг, или анаэробный и кардио, или аэробный. Программа тренировок, включающая в себя оба варианта, самая эффективная для сжигания жира. Она помогает быстрее отточить фигуру и придать ей идеальных очертаний. Это вид активности, при котором заметно учащается пульс, и тренируется сердечная мышца. Во время кардиозанятий ускоряется ЧСС, и когда запасы гликогена исчерпываются, начинают расщепляться клетки жира.

Растяжка

Растяжка должна занимать важное место в любом тренировочном процессе. Непосредственно перед кардио тренировкой она оберегает от травм, увеличивает силовые показатели, развивает гибкость, усиливает кровоток и питает мышцы

Упражнения, которые улучшат самочувствие:

  1. В положении сидя на полу, вытянуть ноги и тянуться руками к пальцам ног, слегка сгибая ноги в коленных суставах. Удерживать положение на протяжении 30 секунд.
  2. Стоя на одной ноге, прижать одну ногу пяткой к ягодице. Тянуть каждую ногу по 30 секунд.
  3. Сомкнув ладони на затылке, подать таз вперёд так, чтобы со стороны было похоже на вопросительный знак. Тянуться на протяжении 30 секунд.

В каждом упражнении выполнять 3 подхода по 30 секунд.

Противопоказания

Большинство видов кардиотренировок доступны широкому кругу людей, однако если у человека есть какие-либо проблемы с сердцем, случался инсульт или инфаркт, то необходимо показаться врачу до начала занятий. Та же рекомендация относится к тем, кто страдает ожирением, болен диабетом, онкологическими заболеваниями, имеет серьёзные проблемы с суставами и коленями.

Будь то, казалось бы, несложный в выполнении бег или экзотическая гребля на каноэ, продолжительность и интенсивность занятий запрещено резко повышать. Начинайте с лёгких и недолгих тренировок, следите за пульсом и придерживайтесь правила увеличения нагрузки на 10% в неделю.

Низкоударные тренировки без гантелей

Кардио-тренировка без прыжков № 8 (20 минут)

В этой тренировке вам не понадобится даже коврик. Вас ждет 10 упражнений для всего тела, который выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых в 2 подхода. Каждое упражнение выполняем в два подхода.

Упражнения: становая тяга на одной ноге, пульсирующий выпад + приседание, ходьба в планку на одной ноге, обратный выпад в полуприседе, ласточка, наклоны в приседе, кик в сторону на четвереньках, отжимание + таз в потолок, поза стола с подъемом ноги, планка с касанием одноименной руки и стопы.

Кардио-тренировка без прыжков № 9 (20 минут)

В этой тренировке вам дополнительно понадобится устойчивый стул, все упражнения выполняются с его участием. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Упражнения: зашагивание на стул, приседание на стул, болгарский выпад, отжимание от стула, подтягивание колена к груди в планке + мах, обратные отжимания на трицепс, складка на стул, подъем ног лежа на спине с отрывом таза, касание ног в планке в сторону, двойные скручивания.

Кардио-тренировка без прыжков № 10 (20 минут)

Эта тренировка также полностью выполняется со стулом, но здесь вас ждут более сложные и интересные упражнения. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Упражнения: зашагивание на стул, приседание на стул с поднятой ногой, мах ногой в сторону, зашагивание на стул + мах + выпад, гиперэкстензия на стуле, планка полукругом на стуле, обратные отжимания на трицепс, закидывание ног на стул в планке, скручивание на пресс, косые скручивания.

Sport House | Самостоятельные занятия в кардио зоне и тренажерном зале

Группы мышц:

Все группы мышц.

Категории:

Занятия, Тренировки

Оборудование:

Спортивное оборудование и кардио тренажеры.

Кардиотренировка – быстрый и эффективный способ сжигания жира. К таким упражнениям относятся езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба и другие виды аэробных нагрузок, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, усиленную вентиляцию легких и снабжение тканей кислородом. За счет этих процессов улучшается метаболизм и усиливается жиросжигание.

Кардиотренировки прекрасно подходят для похудения мужчинам, женщинам и девушкам любого возраста при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.  Кардиотренировки лучше выполнять в тренажерном зале, где предусмотрены велосипеды, беговые дорожки, элипсоиды и другие тренажеры. Занятия в кардиозоне удобны и в зимнее время, когда нет возможности кататься на велосипеде, и при отсутствии тренажеров дома. К тому же, кардиотренировки более эффективны для похудения, если проводятся под руководством тренера.

Тренажерный зал и кардиотренировки в Екатеринбурге

В нашем фитнес-центре «Sport-House» в Екатеринбурге оборудованы кардио зона и тренажерный зал. Вы можете приобрести абонемент и заниматься самостоятельно.

Занятия в кардио зоне помогут:

  • быстро похудеть;
  • укрепить сердце;
  • нормализовать давление;
  • снизить уровень вредного холестерина;
  • снять стресс, улучшить сон и наладить общее самочувствие.

Кардио тренировки полезны мужчинам, женщинам и девушкам.

Самостоятельные занятия в тренажерном зале откроют перед Вами все возможности для формирования красивого тела, набора мышечной массы, тренировки силы и выносливости. В Вашем распоряжении самое современное оборудование – силовые тренажеры и комплексы, устройства со штангой и гантелями, приспособления для работы с весом собственного тела и многое другое.

Цены на занятия в нашем тренажерном зале в Екатеринбурге, а также в кардио зоне уточняйте у менеджера. Вы можете приобрести абонемент на несколько месяцев или оплачивать количество часов, проведенных в зале. Помните — именно регулярные тренировки способны привести Вас к нужному результату.

Как записаться в тренажерный зал?

Достаточно позвонить менеджеру по телефону:  8-908-904-09-07 или 366-14-13, чтобы он внес запись на нужное время. Абонемент можно приобрести на месте.

Позаботьтесь о красоте собственного тела уже сейчас. Неважно, выберите Вы кардиотренировки для сжигания жира в кардиозоне или занятия в тренажерном зале, Вы в любом случае сделаете вклад в собственное здоровье и красоту. Движение – это жизнь. Не забывайте двигаться!



Фотогалерея


ФК SPARTAK | Кардиотренировка — 8 мифов!

Если рассматривать аэробику кардиотренировки с исторической точки зрения, то можно выделить в их развитии три основных периода. В середине двадцатого века известные бегуны-марафонцы начали рекламировать бег в качестве универсального способа, чтоб похудеть и одновременно укрепить здоровье. В 80-е годы бег отошёл на второй план и вместо него начали предлагать другие виды нагрузки: особые танцклассы, названные аэробическими, и велоэргометры – специальные компьютеризированные тренажеры. А спустя ещё несколько лет появились степперы и электронные беговые дорожки.

Цены на тренажёры были сравнительно невысоки, и благодаря этому подобный спортинвентарь вскоре появился во многих домах. Увлечение кардиотренировками стало повсеместным и даже модным.

Ближе к девяностым на смену кардиотренингу пришла новая концепция — кросс-тренинг. Она заключалась в том, что кардио- и атлетические тренировки объединяются в один общий курс упражнений и физических нагрузок. По мнению учёных, работая в симбиозе эти два вида физической активности более благотворно влияют на укрепление сердечно-сосудистой системы, и эффективнее сжигают лишний жир, способствуя похудению.

Но и сейчас, спустя годы, находятся люди, которые считают кардиотренировки чуть ли не единственным, и уж точно лучшим способом для того, чтобы похудеть и поправить здоровье. С аэробикой вообще связано огромное число заблуждений. Предлагаем рассмотреть и опровергнуть самые распространённые из них.

Заблуждение первое: «Аэробика лучше, чем атлетика, подходит для сжигания лишнего жира».

Как уже отмечалось выше, лучшее средство для стройности фигуры – это совмещение аэробных упражнений с силовыми. Многие (как правило — женщины) предпочитают заниматься только аэробикой и выделяют при этом две причины.

В качестве первой обычно служит утверждение, что при подобных тренировках сжигается сразу жир, а при силовых упражнениях – только сахар, содержащийся в крови или гликоген (полисахарид, хранящийся «на чёрный день» в клетках печени).

А вторая причина состоит в том, что за сорок минут кардиотренировки сжигается гораздо больше колорий, чем во время силовой тренировки той же длины.

Действительно, при занятиях аэробикой активно расходуется подкожный жир. Но это не значит, что сахар крови и гликоген не расходуются вообще.

Действительно, при занятиях аэробикой активно расходуется подкожный жир. Но это не значит, что сахар крови и гликоген не расходуются вообще. Более того, учёные доказали, что первые двадцать минут тренировки только они и используются в качестве внутреннего топлива. И только по истечении этого времени жиры наконец-то начинают идти «в расход».

Что же касается количества калорий, сжигаемого за время тренировки – то это правда. При занятиях аэробикой их количество существенно больше. Но отличие силовой тренировки в том, она значительно повышает уровень метаболизма во время отдыха. Что это значит? Всё очень просто. Дело в том, что даже находясь в расслабленном состоянии наш организм потихоньку «сжигает» запасы жира, и использует образовавшуюся энергию для того, чтобы обеспечить работу жизненно-важных органов – сердца, лёгких, системы пищеварения. После силовой тренировки количество жира, сжигаемого таким образом, резко возрастает пропорционально вашей мышечной массе. Например, на каждые десять килограмм мышц в течении суток дополнительно расходуется от 500 до 900 калорий. Для среднего человека это равнозначно одному дню полного голодания в неделю!

Подведём итог: аэробика и кардиотренировка активнее сжигает жир в процессе тренировки, но этим и ограничивается. Силовой тренинг действует не так быстро, но при этом оказывает значительное влияние на метаболизм и усиливает сжигание жиров во время отдыха. Таким образом, занятия и тем, и другим, принесут вам двойную пользу и приведут к таким результатам, каких никогда не добиться с одной только аэробикой.

Заблуждение второе: «Чем больше занимаешься аэробикой – тем лучше»

На самом деле нет фактов, подтверждающих данное мнение. Совсем наоборот: ученые считают, что эффективное сжигание жира приходится исключительно на первый час тренировки. После этого организм начинает использовать в качестве топлива уже не жировые отложения, а мышечную ткань, уничтожая необходимые для организма белковые аминокислоты. Например, по прошествии двух часов активной кардиотренировки сжигается около 90 % лейцина, который обеспечивает мышечный рост.

Джей Катлер, известный американский бодибилдер, рассказывал в одном из своих интервью, что как-то решил увеличить время занятий аэробикой до полутора часов. Но мышцы после таких тренировок почти сразу же стали менее упругими, словно съёжились, и сила их заметно упала. После этого он ниеогда не уделял аэробному тренингу больше пятидесяти минут.

Заблуждение третье: «Медленная тренировка эффективнее, чем быстрая»

Принято считать, что в состоянии покоя организм эффективнее расходует жиры, а во время нагрузки – углеводы (то есть сахар). И если дело обстоит именно так, то упражнения во время тренировки надо выполнять медленно и неспешно, чтобы организм думал, что он отдыхает. А если вы начнёте двигаться более активно, то организм сообразит, что вы не расслабляетесь, а занимаетесь спортом, и, соответственно, начнёт в большом количестве сжигать углеводы, а не жир. Конечно же, всё происходит сосем не так.

Если достаточно долго заниматься даже в самом медленном темпе, то организм всё равно будет употреблять не только жир, но и углеводы, и, в придачу, мышечную ткань. Конечно, если смотреть по процентному соотношению «сожжённых» элементов, то жир будет лидировать. Но ведь нельзя же сводить всю кардиотренировку только к уничтожению жиров. Вообще, эффективность аэробики традиционно меряют по числу затраченных калорий. Но если темп тренировки понижается, то уменьшается и количество израсходованных на неё калорий. Если же выбран высокий темп, то калории «сгорают» гораздо активнее. Соответственно – и эффект от тренировок бывает заметнее, и похудение произойдёт быстрее.

Вот и выходит, что чем быстрее вы хотите похудеть – тем быстрее надо двигаться во время тренировки.

Заблуждение четвёртое: «Тренировку надо начинать с аэробики, и только потом переходить к силовым упражнениям»

Совсем наоборот!

Для того, чтоб силовая часть тренировки принесла наибольший эффект, необходимо использовать большие веса, с которыми делают по 6-12 повторений. Но есть начать с кардиотренировки, то организм израсходует весь гликоген, что, в свою очередь, повлечёт за собой падение мышечной силы. То есть вы не сможете тренироваться с той интенсивностью, которая необходима для роста мышц.

Таким образом, начинать надо не с аэробики, а именно с «железа». Кроме того, силовая тренировка приведёт к активному сжиганию углеводов. Благодаря этому организм начнёт использовать жиры в качестве топлива практически с самого начала аэробной тренировки, а не через десять-пятнадцать минут, как обычно.

Заблуждение пятое: «Если съел лишний пирожок – добавь к тренировке ещё минут двадцать. И все лишние калории сгорят!»

Если вы съедаете больше, чем необходимо, и при этом пытаетесь скомпенсировать последствия за счёт увеличения времени тренировки, то ни к чему хорошему это не приведёт. Длительность тренировок очень скоро вырастет сверх всякого разумного предела, а вы устанете и перетренируетесь, вот и всё.

На самом же деле вам необходимо увеличивать не длительность, а интенсивность тренировок. Причём как минимум на ближайшую пару занятий. После чего можно будет вернуться к прежнему режиму тренировок.

Хотя лучше всего, конечно, не переедать. А если уж один раз пришлось — то хорошо бы вычесть получившийся избыток калорий из будущего приёма пищи. То есть в следующий раз придётся немного недоесть.

Заблуждение шестое: «Если увеличить объём кардиотренировки, то для эффективного сжигания жира в при силовых упражнениях будет достаточно даже лёгких весов»

Выше уже отмечалось, что только правильное сочетание силовых нагрузок с аэробикой наиболее эффективно привёдёт вас к желаемому результату. Но когда дело касается «железа», то о нагрузках разговор особый. Проблема в том, что использование малых весов не даёт нагрузку, необходимую для эффективного роста мышечной ткани. А ведь именно от её количества зависит объём сжигаемого жира.

Поэтому уменьшать веса нельзя, даже если при этом вы увеличиваете интенсивность аэробики. Для наиболее эффективных результатов организму нужна полноценная силовая тренировка с использованием больших весов (по 6-12 повторов в сете).

Заблуждение седьмое: «Перед аэробикой обязательно нужно хорошенько поесть»

Как вам уже известно, в первые двадцать минут занятия аэробикой организм наиболее активно сжигает сахар крови, и только после этого переключается на использование жира в качестве источника топлива. Если вы только что поели, то уровень сахара в крови возрастает, и долгожданный момент «жиросжигания» будет отсрочен, потому что организм решит сперва расправиться с лишними углеводами.

Поэтому рекомендуется есть не позднее, чем за три часа до начала тренировки. Более того, за час до тренинга вообще не рекомендуется принимать никаких углеводсодержащих продуктов – даже сладкие соки и газировку лучше исключить. Благодаря этому вы легко увеличите рост мышц и ускорите сжигание жира.

Заблуждение восьмое: «Низкоинтенсивная кардиотренировка полезнее, потому что она не только избавляет от лишнего жира, но благотворно влияет на сердце»

При правильной тренировке укрепляется не только сердечно-сосудистая система, но и лёгкие – это факт. Но какая же тренировка в этом свете считается правильной?

Западные учёные выяснили, что для улучшения работы сердца более всего подходит следующая схема тренировок: во-первых, занятия должны длиться не менее получаса и проходить три-четыре раза в неделю. Во-вторых, их интенсивность должна достигать 50-75 % от максимально возможной (вычисляется по пульсу). Таким образом, вам нужно начать с пятидесятипроцентной интенсивности, а далее её можно постепенно увеличивать, доводя до семидесяти пяти. Ведь чем более интенсивны ваши тренировки, тем лучше это сказывается на работе сердца. Потому что сердце, как ни крути, тоже мышца.

С Уважением,  ф/к «Spartak«, мы всегда рады видеть Вас!!!

Кардио-тренировка для сжигания жира — что такое кардиотренировки для похудения.

Кардио-тренировка для сжигания жира – эффективный и здоровый способ избавиться от лишних жировых отложений в организме. Малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, деградации мышечной массы, избыточному весу и ослаблению сердечной мышцы – настоящий бич современного горожанина. Кардиотренировка позволяет решить эти проблемы без изнурительных диет, приема небезопасных средств, для похудения или врачебного вмешательства. Этот вид тренировок запускает в организме процесс аэробного гликолиза, при котором происходит окисление глюкозы, сжигается подкожный жир, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается метаболизм.

Основные виды кардиотренировок:

  • ходьба и бег, беговая дорожка;
  • езда на велосипеде, велотренажер;
  • танцы для взрослых;
  • степ-аэробика;
  • эллиптический тренажер;
  • плавание;
  • йога.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ

Это все доступно подавляющему большинству людей. Видеозаписи кардиотренировок для домашних занятий найти несложно, однако не надо надеяться, что 15-20 минутные упражнения дома на коврике или пробежки время от времени в близлежащем сквере дадут реальный эффект. Только регулярная, проводимая под наблюдением опытного инструктора кардиотренировка для сжигания жира в сочетании с продуманным рационом питания поможет скорректировать вес и укрепить здоровье и даже сесть на шпагат для начинающих. Заниматься нужно практически ежедневно, не менее 40 минут в день, желательно утром, и обязательно помнить о том, что чрезмерно интенсивные нагрузки на сердце могут привести к серьезным проблемам.

Кардиотренировка для похудения

Чтобы кардиотренировка для похудения была эффективной и способствовала хорошему самочувствию и бодрому настроению, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций. Чередовать периоды интенсивной нагрузки с возвращениями на аэробную базу. Это так называемая интервальная тренировка. На примере занятий на беговой дорожке или велотренажере она выглядит следующим образом:

  • первые несколько минут – разминка в относительно невысоком темпе;
  • затем – снижение интенсивности с восстановлением дыхания;
  • следующий период – 20-30 минутная, интенсивная нагрузка, которая вновь сменяется 5-7 минутами пониженной активности. Оптимальное количество таких чередований – три — четыре за время тренировки.

Интервальная кардиотренировка для похудения – отличная возможность привести свое тело в порядок, поскольку в периоды интенсивной нагрузки тратится много калорий, а при переходе к «спокойному» периоду запасы гликогена и углеводов в организме пополняются за счет жиров. Активное расходование жира продолжается еще несколько часов после тренировки. Существует несколько разновидностей таких тренировок:

  • фартлек — чередование нагрузок в произвольном порядке. Подходит для физически подготовленных людей;
  • тренировки по супер-схеме с использованием утяжелителей при аэробных упражнениях;
  • перекрестная тренировка со сменой тренажеров, например: беговая дорожка – велотренажер – эллиптический тренажер.

Что бы тренировки для похудения были более эффективными выполняйте упражнения в комплексе, а именно:

  1. Поддерживать нужный ритм дыхания, дышать часто и неглубоко, например, на каждом третьем шаге делать вдох или дышать на 2 счета. Плавая, надо обязательно научиться выдыхать в воду.
  2. Контролировать питание. В рацион должны входить нежирные белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Надо следить за калорийностью продуктов, но нельзя садиться на голодную диету. Тренируясь, необходимо пить много воды.

Правильная оценка собственных сил, внимательный контроль над самочувствием и выбор профессионального и ответственного инструктора непременно приведут к желаемому результату.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Кардио отстой! — 6 альтернативных методов обучения сжиганию жира

Кардио отстой? Мы говорим, не правда!

Мы покажем вам шесть методов тренировки, которые помогут вам лучше сжигать жир и улучшить вашу кардио

«Я никогда не делаю кардио»

Это предложение часто можно услышать от бодибилдеров-любителей и силовых атлетов. Большинство из тех, кто так гордится своими мышцами, над которыми они так много работали, будут избегать кардиотренировок как можно чаще. К сожалению, все еще живо заблуждение, что кардиотренировки растопят ваши мышцы, потому что ваше тело использует их для выработки энергии.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вы будете считать каждый углевод. Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, следует убедиться, что у них достаточно энергии для стимулирования роста мышц. А кардиотренировки сжигают калории.

Ну, силовые тренировки тоже!

Так что же связано с кардио, сжиганием жира и ростом мышц и как поддерживать массу? Это сообщение в блоге будет try пролить свет.

По общему признанию, бодибилдинг — это крайний культ тела. Все хотят хорошо выглядеть голыми. Но бодибилдеры хотят выглядеть обнаженными еще лучше. Они хотят выглядеть массивными и стремятся набрать как можно большую мышечную массу с минимальным процентным содержанием жира в организме.

Однако прежде чем мы продолжим, мы должны различать амбициозных или профессиональных практиков этого вида спорта и бодибилдеров-любителей, о которых я упоминал ранее.

Последние часто концентрируются на тех мышцах, которые видны в зеркале, и избегают кардио любой ценой. Это мышление проистекает из убеждения, что для роста мышц требуется огромное количество белка и калорий, в основном из углеводов, а кардиотренировки просто потребуют слишком большого количества этих ценных ресурсов.

Каждая клетка, особенно мышечные, действительно нуждается в аминокислотах и ​​энергии в виде глюкозы для роста. Белок (состоящий из аминокислот) содержится в мясе, рыбе, бобовых и молочных продуктах. Почти каждый бодибилдер дополнительно пьет протеиновые коктейли, чтобы увеличить потребление протеина.

Самый быстрый и простой способ удовлетворить вашу потребность в энергии — потреблять легкодоступные углеводы в виде сахара или крахмала. Последующая реакция инсулина также является важным фактором, влияющим на рост мышц (очевидно, многие другие гормоны и питательные вещества играют здесь важную роль, но давайте сосредоточимся на этом аспекте).

До сих пор так хорошо.

Еще одно заблуждение — это принятие кардиотренировок за бесконечные тренировки на беговой дорожке или велотренажере. Извините, ребята, но количество калорий, которые вы сжигаете, скажем так, умеренное. Если вы потратите один час на кроссстрейнер, вы, скорее всего, сожжете 800 ккал. То есть, если вы не смотрите телевизор и сосредотачиваетесь на тренировке. Это даже не сжигает калорий из пиццы, которую вы ели вчера вечером. Так что в целом вы не должны беспокоиться о потере с трудом заработанных мышц при таких тренировках. И это показывает, что вы также не сможете эффективно уменьшить жировые отложения с помощью таких тренировок.

Те из вас, кто мало осведомлен о тренировках в целом, знают, что кардиотренировки должны быть элементарной частью тренировки. Не обязательно потому, что вы хотите уменьшить жировые отложения, но чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Сердечно-сосудистая система, нервная система и метаболизм испытывают множество различных проблем.

В здоровой фитнес-тренировке должна быть значительная кардио-часть! Многие тренировочные программы даже увлекательно сочетают силовые и кардиотренировки. Будь то сочетание беговых интервалов с функциональными силовыми упражнениями, гребли в помещении или просто бёрпи. Это включает в себя большое количество групп мышц (более 60% мускулатуры вашего тела), что вы можете назвать кардиотренировкой. Даже если вы выполняете упражнения быстрее и / или без перерывов между ними, вы быстро увеличите частоту сердечных сокращений, легкие и начнете работать метаболизм.

И совершенно не нужно бояться своего тела, использующего драгоценную мышечную массу во время кардиотренировок. Несмотря на то, что 1 г белка содержит 4 ккал энергии, ваше тело все равно будет использовать другие питательные вещества, прежде чем исчерпает свои запасы белка. И пока вы снабжаете свое тело углеводами, которые он превращает в энергию во время тренировки, ничто не препятствует росту ваших мышц.

Если вы спросите себя, как можно добавить больше кардиотренировок к своим тренировкам try одна из следующих тренировок:

  1. Тренировка вольным стилем
    Захватите свои aeroSling динамический тренажер or blackPack принуждать и идти в ближайший парк, лес или что-нибудь по вашему выбору. Начните бегать или 5-10 минут, пока не найдете подходящее место для тренировок. Теперь ваш aeroSling or blackPack вступают в игру. 2-3 раунда HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). После этого соберите свое снаряжение и снова начните бегать.
    Такой вид тренировок создает более чем достаточно импульсов для ваших мышц и сердечно-сосудистой системы.
  2. Супер наборы
    Это может показаться не очень интересным, но это действительно так. Вы когда-нибудь тренировались без значительных перерывов?
    Ваши мышцы подвергаются приличной нагрузке, и вам приходится работать над другим упражнением, не имея времени на восстановление. Бум кроссфита последних лет сделал этот вид тренировок еще более популярным. В так называемой AMRAP (Как можно больше раундов) вы будете выполнять определенное количество упражнений (например, 4) с заранее определенным количеством повторений в заданный период времени (например, 20 минут). Сводя перерывы к абсолютному минимуму, вы проведете как можно больше раундов. Такая тренировка ускорит ваш метаболизм прямо между… глазами. Здесь вы можете найти примерную тренировку.
  3. revvll обучение
    Неслучайно это имя рифмуется со словом дьявол. Независимо от того, тянете ли вы, толкаете или вращаете — бесконечный тренажер держит вас на работе постоянно. Долгое время под напряжением создает огромные импульсы для ваших мышц и сердечно-сосудистой системы. И это увеличивает ваш метаболизм. Вот пример видео:
  4. плавание
    И я не хочу немного плескаться и несколько раз спускаться по водной горке. Настоящее плавание с техникой и на значительные дистанции сжигает много калорий и по-прежнему бросает вызов вашим мышцам. Сама по себе терморегуляция тела требует хорошей порции энергии. Вы почти слышите, как тает жир. Под водой … если ты очень тихий …
    Например, try использовать только свои ноги или руки для 4 ваших кругов 20. Наслаждайтесь насосом! 😉
  5. Гребля в закрытом помещении
    Если у вас есть место (и деньги) дома или в спортзале есть один из гребных велоэргометров, сядьте и начните грести. Не так много мышц, которые не должны работать в этом движении. Вам нравится грести со своим aeroSlingкабельный ряд или наклонился со штангой? Все хорошие упражнения, но try выполнив схему движения на эргометре для гребли, вы почувствуете, что ваша сила растет, а выносливость повышается.
  6. Гиря тренировка
    Могу сказать вам по личному электронному письмуxperience: тренировка с гирями — это ультраэффективная тренировка для сжигания жира и кардиотренировок, особенно когда гиря используется в качестве инструмента баллистической тренировки. Рывки, подъемы и махи гири — это сложные упражнения для всего тела, которые заставят вас задыхаться. Взрывные движения и постоянное напряжение тела бросают вам вызов. Это очень спортивная тренировка, которой просто весело заниматься. Как насчет этого: 2 турецких подъема влево, турецкие подъемы вправо, а затем противоположная лестница 1-21 махов и 21-1 берпи. Поверьте, вы будете постоянно думать о том, чтобы бросить курить. Не делай этого, оно того стоит!

Что общего у всех этих тренировочных методов?

Все они состоят из упражнений высокой интенсивности с минимальными перерывами. Бесчисленные исследования доказали положительное влияние этого метода на кардио-показатели организма. Широко распространенное мнение о том, что сжигание жира начинается только после 30 минут бега трусцой или езды на велосипеде, можно отклонить как пустословие. Вам не нужно работать более 30 минут, чтобы положительно повлиять на кардио. То же самое можно сказать и об определенной частоте сердечных сокращений в Х ударов в минуту, которая, как говорят, находится в «зоне сжигания жира», что обычно не учитывается в современных программах тренировок.

Еще одно преимущество этих методов тренировок заключается в том, что ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку. Здесь играет роль так называемый эффект дожигания. И мышцы, которые вы наращиваете с помощью этих тренировок, также будут сжигать больше калорий в стабильном состоянии, потому что организму просто нужно больше энергии для поддержания увеличенного количества мышечной массы. Отойдя от эллиптического тренажера, вы перестанете сжигать калории в тот момент, когда ступни коснутся пола.

Итак, расскажите о своих кардиотренировках! Вы стараетесь время от времени проводить кардио-тренировки или вы сторонник образа жизни «смерть раньше кардио»? Если ты это сделаешь, то почему? Вы хотите сжечь жир или повысить общую производительность? Дайте нам знать об этом в комментариях!

И запомни,
получить функциональность!
Ваш Фабьен

 

для чего нужны, с чего начинать и как проводить

Технический прогресс упростил человеку существование, но привёл его к малоподвижному образу жизни. Результатом стали хронические заболевания и лишние килограммы. Если упоминание о спортивной активности ухудшает настроение, а привести тело в хорошую форму хочется, то можно начать с обычной прогулки. Ходьба быстро улучшит состояние организма, потому что относится к особой группе физической активности под названием «кардио».

Кардиотренировка − это именно тот случай, когда одновременно с укреплением организма упражнения помогают избавиться от подкожного жира. Движения восстанавливаюти поддерживают здоровье сердца и сосудов, повышают выносливость и нормализуют обмен веществ. Кроме того, кардионагрузка помогает человеку осознать, как и зачем нужно вести активный образ жизни. Стоит только начать.

Что такое кардионагрузки

Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.

Тренировка характеризуется минимальным набором силовых упражнений и, хотя задействует в работу различные группы мускулов, не приводит к увеличению объёмов мышечной массы. Такой тип нагрузки, как правило, присутствует в любой фитнес-программе, но вполне подходит и для занятий дома. При этом необходимым условием эффективности выступают повышенные значения пульса.

Упражнения разгоняют сердечную мышцу до нужного числа сокращений, при которых организм активизирует метаболизм и биохимические процессы. Сохранение частоты пульса в заданных пределах в течение 30-60 мин обеспечивает качественный результат тренировки, однако превышение указанных границ уже несёт опасность для здоровья. Поэтому во время занятия необходим постоянный контроль за состоянием вышеуказанных параметров.

Питьевой режим во время тренировки

Если вы думаете, что во время кардиотренировки нельзя пить воду, то вы ошибаетесь. Пить воду можно небольшими глотками и не слишком холодную — комнатной температуры будет в самый раз.

Вода нужна, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме. Это также помогает охлаждению. А вот по поводу количества воды мнения экспертов расходятся. Кто-то считает, что нельзя выпивать больше или меньше, чем положено по расчету, который гласит: 30 мл на килограмм веса в сутки. То есть если человек весит 70 кг, то он должен выпивать 2100 мл воды. При этом кто-то считает все напитки, а кто-то — именно воду.

На сегодняшнем уроке вы узнали, как правильно выполнять разминку и послетренировочную «заминку», для чего это нужно, а также разобрали, какие виды кардиотренировок бывают и как следует тренироваться. В следующем выпуске мы разберем, как правильно выстроить тренировку ног и ягодиц, а также разберем базовые упражнения.

Узнать, как правильно выбрать форму для тренировок, ты можешь здесь.

Какие ошибки не допустить при питании во время занятий спортом, мы рассказали тут.

За помощь в организации и проведении съёмки благодарим фитнес клуб «Премьер Фитнес».

В видео использована музыка: DJ Quads — One With Nature.

Виды кардиотренировок

Самыми обычными кардиотренировками, которые можно практиковать даже вне зала, являются:

  • ходьба;
  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • лыжи;
  • плавание.

В фитнес-центрах к подобным нагрузкам относят упражнения на определенных типах тренажеров (степперах, эллипсах, велосипедах и прочих), аэробику, танцы, круговые и интервальные интенсивы, игровые виды спорта (теннис, футбол и волейбол).

Ходьба

Естественный для каждого тип активности, подходит людям с болезнями сердца, ожирением. Также ходьба рекомендована при занятиях в период реабилитации после травм. Кроме того, это хорошее решение для новичков в спорте и тех, кто не может найти время для тренировок. В отличие от бега, движения не оказывают большой нагрузки на организм, в частности на суставы, позвоночники мышцы.

Ходьбу желательно практиковать ежедневно, чередуя быстрые шаги с обычными. Они должны быть частыми и короткими, поскольку широкие движения ногами могут вызвать боль в бедрах и ступнях. При прогулке в гору эффективность нагрузки возрастает, а это помогает сжигать больше калорий. Отличные результаты в оздоровлении показывает скандинавская ходьба и движения на дорожке тренажера, выставленной под наклоном.

Так, чтобы при замене бега на ходьбу получить аналогичный расход калорий, нужно затратить приблизительно в 2 раза больше времени. Например, 40 минут кросса равносильны 80 минутам пешей прогулки в ускоренном темпе (150 шагов/мин).

Бег

Пробежка — это эффективная и простая кардио тренировка, которая позволяет зарядиться энергией и сжечь много калорий. Причем подобная активность одинаково полезна как в условиях улицы, так и в зале, а интенсивность будет зависеть от состояния здоровья. Противопоказаниями для бега являются проблемы с коленями и избыточный вес.

Стойкий и быстрый результат обеспечит среднескоростной бег в течение 1 часа с периодичностью 3–5 раз в неделю. Новичкам советуют начинать с 10 минут в день, добавляя каждое занятие по 120–180 дополнительных секунд. Можно тренироваться и по 20 минут, но в таком случае нужно делать перерывы на ходьбу. Кроме того, на пробежке важно следить за дыханием и пульсом. Если состояние здоровья не идеальное, то перед началом занятий лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал интенсивность движений.

Плавание

Всего за час плавания в бассейне можно сжечь 600 ккал. Такой вид кардио не нагружает позвоночник и суставы, но задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Непрерывное движение в воде увеличивает объём легких, что улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови. Кроме того, плавание не дает такого выброса молочной кислоты, как тренировки на суше.

Успешное сжигание жира и прокачку мышц обеспечит посещение занятий на воде с регулярностью 3-4 раза в неделю. На тренировках следует сочетать применение разных стилей и передвижение в бассейне в быстром темпе. Процессы станут еще эффективнее, если заниматься под руководством опытного тренера. Инструкторы фитнес-клуба La Salute готовят для каждого клиента индивидуальную кардиопрограмму, корректируют нагрузку, чтобы привести даже новичка к идеальному результату.

Велосипед

Преимущество занятий на велосипеде — отсутствие ударной нагрузки на суставы и кости. Кардиотренировка сжигает за час около 550 ккал, «подсушивает» мускулы ног и подходит как для начинающих, так и для более подготовленных спортсменов. Результат обеспечивает езда 3 раза в неделю по 30 мин. Причем занятия на велотренажере в зале по эффективности нагрузки не уступают кручению педалей на улице.

Тренажёры

Работа на таком оборудовании имитирует бег, ходьбу, греблю, езду на велосипеде и другие виды тренировок. Движения прокачивают практически все группы мышц и при желании обеспечивают высокую интенсивность, но при этом дают минимальную нагрузку на суставы. Кроме того, тренажёры всегда можно запрограммировать, чтобы контролировать нахождение в кардиозоне. Также при занятиях в зале легче упражняться под присмотром тренера.

Аэробика

Микс элементов под энергичную музыку не только укрепляет общее физическое состояние, но и повышает подвижность суставов, формирует мышечный корсет, помогает худеть. Упражнения увеличивают объём легких и насыщают ткани кислородом. Кроме того, аэробные нагрузки успокаивают нервную систему, противодействуют стрессу и улучшают сон.

Ожидаемая эффективность достигается только благодаря регулярным занятиям с достаточным числом повторений, выполняемых с низкой или средней интенсивностью. Начинать лучше с легких тренировок и повышать нагрузку постепенно (на 10% в неделю).

Допустимы любые сочетания кардиоактивности или занятия через день разными видами нагрузки. Это прокачает все группы мышц и сделает тело максимально развитым.

Длительность и частота нагрузок

Стандартный кардио тренинг длится 40-60 мин. Через 20 мин. интенсивных занятий запас энергии в организме будет исчерпан и начнется сжигание жира. Если заниматься более 1 часа, то может произойти потеря мышечной массы и нервный срыв. Новичкам желательно начинать с 10-15 минутных занятий и постепенно повышать интенсивность.

Профессиональные спортсмены советуют заниматься кардио 3-4 р. в неделю, но не всегда это удается. Для получения заметного результата достаточно будет проводить физическую активность 2 р. в неделю. Главное условие – стабильность.

Польза кардиотренировки

Кроме сжигания калорий и повышения выносливости кардиоупражнения:

  • вентилируют легкие и насыщают клетки тела кислородом;
  • тренируют сердечную мышцу, снижая риск инфаркта;
  • выступают профилактикой атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета;
  • ускоряют обмен веществ;
  • нормализуют гормональный фон и улучшают состояние кожи;
  • снижают уровень «плохого» холестерина;
  • укрепляют костную ткань;
  • способствуют выработке эндорфинов, что повышает устойчивость организма к стрессам;
  • нормализуют деятельность центральной нервной системы;
  • тонизируют в целом и повышают энергию.

Успешность и польза любого вида кардиотренировок зависит от правильного питания. Только рацион с большим количеством сложных углеводов и белка поможет сохранить силы, энергию и нормализовать работу всех систем организма. Подобные нагрузки рекомендованы сразу нескольким категориям населения. Так, умеренные кардиоупражнения помогают людям старшего возраста поддерживать в порядке состояние сердца и сосудов и продлевают годы активной жизни. Совмещение кардио и силовых нагрузок позволяет тренирующимся с лишним весом получить фигуру мечты. Кроме того, кардио помогает в развитии выносливости при занятиях циклическими видами спорта и позволяет восстановиться после интенсивных нагрузок и перетренировки.

Противопоказания

Несмотря на то, что тренировки кардио приносят пользу большому числу людей, следует сказать и о их вреде для некоторых категорий. Например, заниматься не рекомендуют при инфекционных и онкологических заболеваниях, диабете и тяжелых нарушениях сердечной деятельности.

Также о возможности выполнения упражнений с осторожностью говорят при ожирении, астме, болезнях суставов, межпозвоночных грыжахи в постинфарктном состоянии. Наличие перечисленных диагнозов требует обязательной консультации с врачом, который рассмотрит целесообразность подобных занятийи потенциальную пользу для организма.

Категорически запрещено тренироваться при наличии следующих проблем:

  • респираторные заболевания;
  • аллергические проявления в острой форме;
  • язвы в органах желудочно-кишечного тракта;
  • хронические процессы в стадии обострения.

Правила выполнения кардиотренировок дома

Если по каким-либо причинам не получается регулярно выходить на пробежки или посещать зал, можно организовать кардиотренировки дома. Существуют общие рекомендации для проведения таких занятий. Но перед тем как начать, нужно пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить противопоказания. Когда разрешение врача получено, можно заняться подготовкой. Что необходимо сделать:

  • определить место в доме для проведения тренировок;
  • приобрести специальный прорезиненый коврик, пульсометр или фитнес-браслет;
  • выбрать подходящую одежду.

Что касается самих тренировок:

  1. Необходимо проветривать комнату перед каждым занятием.
  2. Начинать следует с простых нагрузок и постепенно усложнять. Первое время, возможно, будет тяжело, но уже после 3-5 тренировок организм адаптируется.
  3. Не нужно истязать себя продолжительными занятиями. Кардио не подразумевает длительных нагрузок. Оптимальное время – 40–60 мин.
  4. Желательно тренироваться под музыку. Это мотивирует и поднимает настроение.
  5. Не следует пренебрегать разминкой – это важный этап. Заканчивать занятие нужно растяжкой мышц. Подготовка суставов и разогрев тела поможет избежать травм и проблем с сосудами, а заминка в конце тренировки вернёт в спокойное состояние и ускорит восстановление организма.
  6. Не стоит забывать о питьевом режиме.
  7. Следует правильно дышать: вдох делать через нос, а выдох через рот.
  8. ЧСС нужно удерживатьна уровне 60-80% от максимально допустимого показателя. Если нет прибора, то замерить пульс можно вручную в течение 15 сек, и умножить значение на 4.
  9. Периоды отдыха не должны превышать 40 сек.
  10. Лучше использовать интервальный режим (30 секунд работы – 15 секунд отдыха) – это позволит добиться эффективности при снижении веса.

Пульс и кардио: как рассчитать индивидуально

Уровень частоты сердечных сокращений максимальный для конкретного человека считают по формуле 220 минус возраст. На протяжении первых недель нельзя допускать, чтобы показатель превышал 60% от полученного значения, а дальше — 70-80%. Индивидуальную пульсовую зону выбирают в зависимости от целей нагрузки:

Пульсовая зона % от максимального значения пульса Показания частоты сердечных сокращений (граничные параметры) Допустимое время тренировки, мин Характеристика
Аэробная 50-60 102-112 20-40 Слабая нагрузка, которая рекомендована для начинающих. Ускоряет обмен веществ и тонизирует организм.
Жиросжигания 60-75 112-133 40-80 Упражнения с низким уровнем нагрузки на мускулы. Рекомендованы при частых неинтенсивных занятиях, вырабатывающих выносливость.
Силовой выносливости 75-85 133-151 10-40 Более мощная аэробная тренировка. Отличается легкостью дыхания и усталости мускул. При стандартной продолжительности рекомендована для всех.

Питание

Кардиотренировки бессмысленны, если не сочетать физнагрузку с правильным питанием. Ещё перед началом занятий нужно пересмотреть свой рацион и по мере возможности отдавать предпочтение здоровой пище.

За час до занятий можно употребить легкие белки (йогурт, нежирные мясо и творог, яйца) и углеводы с низким гликемическим индексом (цельнозерновые каши и изделия из муки грубого помола, овощи, неочищенный рис). После нагрузки следует обратить внимание на белковые продукты.

Как и когда лучше заниматься

Стандартная продолжительность тренировки для похудения 40-60 мин. Жир начинает расходоваться после получаса, поэтому останавливаться не стоит. Однако упражнения кардио после силовой нагрузки не должны превышать 20-30 мин, и то же самое касается утренних часов на голодный желудок — не больше получаса. В обоих вариантах в качестве топлива будет использоваться жир, поскольку уровень гликогена понижен. Регулярность занятий для похудения − 2-3 раза в неделю.

Хотя заниматься можно когда угодно, время проведения зависит от выбранного вида кардио, оборудования и тренажеров:

  1. Утро. Этот период больше подходит для бега, ходьбы и активности на кардиотренажёрах. Занятия проводятся натощак. После ночи на голодный желудок жир сжигается моментально, поэтому нагрузкам можно посвятить 30 мин. Но интервальных и силовых тренировок, а также упражнений с весом лучше не делать.
  2. День. Это время можно посвящать любым видам кардио. Проведенные в послеобеденный период, они скорее укрепляют сердце, чем способствуют похудению. Занятие должно длиться 1 час. После тренировки нужно обязательно «накормить» организм белковой пищей (через 30-45 мин). Через час после еды можно употребить сложные углеводы.
  3. Вечер. Также подходит для любых кардионагрузок и по длительности от дневной не отличается. Будет ли тренировка сжигать жир, зависит от приема пищи перед занятием. Для похудения важно соблюсти промежуток 1,5-2 ч. Чтобы в ночное время не накопить жир, меню должно включать белок и овощи.
  4. Утро и вечер − двойное кардио. Такой вариант используют для сжиросжигания, и он отлично работает. Утренняя и вечерняя тренировка должна занимать по 30 мин. Первую выполняют натощак, а вторую перед сном, не употребляя ничего после.

Правильная одежда и обувь

Материал, из которого изготовлена одежда для тренировок, должен быть влагоотводящим и дышащим. Если занятия предполагают усиленное выделение пота, лучше не выбирать хлопковые ткани, а приобрести изделия с антибактериальной пропиткой. Часто девушки надевают костюмы меньшего размера, но это недопустимо. Одежда должна соответствовать параметрам фигуры, чтобы в костюме было комфортно. Также следует обратить внимание на швы: они должны быть мягкими.

Что касается обуви, то для занятия подходят только кроссовки, а не кеды, носки и прочее. Также нельзя заниматься босиком. Неправильный выбор обуви чреват травмами или проблемами с суставами. Лучше, чтобы подошва хорошо пружинила и не скользила, а по бокам были вентилирующие вставки. Кроме того, кроссовки должны фиксировать свод стопы и плотно сидеть на ноге.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговые дорожки

Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)

Орбитреки – предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

Спин байки (спид байки)

Спидбайки сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Велотренажеры

Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – велоэргометр, напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров. Подробнее о велотренажерах →

Гребные кардиотренажеры

Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением кроссфит. Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

Степперы

Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей. Подробнее о степпере →

Кардиоупражнения для домашних тренировок

Для тренировок всегда можно подобрать в интернете подходящее видео. Причем в программах занятий для мужчин и женщин принципиальной разницы нет. Разве что сильному полу можно делать большее количество подходов, а новичкам выбирать несложные упражнения. Главное − при выполнении задач сохранять частоту сокращений сердца, а перед началом кардио сделать разминку.

В качестве примера приведен комплекс для начинающих.Упражнения поднимут пульс, усилят метаболизм и запустят процессы сжигания жира. В дальнейшем занятие можно разнообразить прыжками и бегом на месте.

1. Махи согнутыми в колене ногами с подтягиванием к груди. Стопы поставить на ширине плеч, а прямые руки поднять вверх. Одновременно подтянуть колено к груди и опустить согнутые в локтях руки вдоль корпуса. Повторить поочередно, меняя конечности.
2. Наклоны по диагонали к стопе. Ноги поставить вместе, прямые руки поднять над головой. Сделать широкий шаг вправо и одновременно в наклоне коснуться левой рукой правой стопы. Выпрямиться и повторить наклон к другой ноге.
3. Шаги в «планке». Принять положение «планка» на прямых руках, опираясь на стопы и ладони. Поясницу держать ровно. Поочередно подтягивать в груди согнутые в коленях ноги, имитируя шаги.
4. Отведение ноги в сторону в полуприсяде. В положении стоя слегка согнуть ноги. Сначала сделать подход в одну сторону, энергично отводя ногу в бок и возвращая на место. После серии таких движений сменить ногу и все повторить. При этом руки должны помогать, имитируя пробежку.
5. Боксирование. Принять стойку, расставив ноги шире плеч. Согнутые в локтях руки расположить в районе груди, прижав по бокам к туловищу. Сжав ладони в кулак, совершать поочередные движения вперед, имитируя удары в боксе.
6. Махи с подтягиванием колена к груди. Руки вытянуть перед собой. Одну ногу отставить назад, а на второй слегка присесть. Осуществлять махи к груди отведенной конечностью, сгибая ее в колене. Руками помогать движениям. Сделать сначала на одну сторону, а затем на другую.
7. Махи вперед прямыми ногами. Ноги в прямой стойке на ширине плеч, руки по бокам вдоль пояса. Делать перед собой махи прямыми ногами, одновременно дотягиваясь ладонью противоположной руки к носку.
8. Махи «колено-локоть». Стоя в положении прямо соединить руки над головой. Делать махи к груди согнутой в колене ногой, и одновременно опускать руки, касаясь колена противоположным локтем. Повторять поочередно на разные стороны.
9. Выпады назад с подъёмом рук. Положение стоя, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Делать выпады одной ногой назад, ставя ее на носок, а прямые руки поднимать вверх. Возвратиться в исходное положение и повторить на другую ногу. Сделать попеременно 10-15 раз в интенсивном темпе.

Тренировки в кардиозале

Для большей эффективности кардионагрузки занятия лучше проводить в зале. Такие помещения оборудованы тренажерами, оснащенными приборами контроля пульса, а за выполнением упражнений следит инструктор. Кроме того, на таких тренировках практически исключена возможность получения травм.

Опытные и квалифицированные инструкторы фитнес-центра La Salute подберут подходящий вид нагрузки, проконсультируют в процессе занятия, проследят за длительностью и качеством выполнения упражнений. Только правильно организованная кардиоактивность поможет получить ожидаемые результаты и укрепит здоровье.

Кардиотренажеры

В зале каждый спортсмен способен подобрать комфортное оборудование для занятий. Ниже представлен рейтинг и описание популярных тренажеров, которые чаще всего используют в помещении:

  1. Беговая дорожка. Занятие идентично активности на улице, но позволяет задать необходимый уровень интенсивности. Кроме того, корректировать нагрузку можно сменой угла наклона поверхности. Дорожка способствует эффективному сжиганию жира и во время движения снижает давление на голени и сухожилия. Тренажер подходит для проведения интервального кардио. Занятия противопоказаны людям с больными коленями и позвоночником.
  2. Эллипсоид. Тренажер разработан в качестве альтернативы беговой дорожке. Движения на нем напоминают лыжную ходьбу и бег и задействуют в работу 80% мышц тела. При этом суставы пользователя не подвергаются высоким нагрузкам. Оборудование подходит для разминки и имеет гибкие настройки.
  3. Велосипед. Тренажер особенно эффективен для очень тучных людей. Активность отлично развивает мышцы ягодиц и ног, укрепляет связки, суставы и сердце.
  4. Гребной тренажер. Упражнения на устройстве сжигают достаточно большое количество калорий даже за короткий период. Прибор оснащён многофункциональным компьютером, задействует в работу до 95% мускул и поддерживает частоту сердечных сокращений в средних пределах. Занятия совмещают в себе как кардионагрузку, так и силовую. Тренажер подходит для выполнения интервальных упражнений, но программа работы на нем требует изучения движений по специальной литературе или видео.

Совмещение кардио и силовых тренировок

По поводу того, как совмещать силовые тренировки и кардио, до сих пор нет единого мнения. Некоторые специалисты считают, что проводить занятия в один день не стоит, а другие рекомендуют делать кардио после силовых упражнений. Оба вида сжигают приблизительно одинаковое количеств калорий, но имеют разные цели: работа с утяжелителями направлена на увеличение силы и объема мускул, а кардио тренирует сердце и выносливость. Отличаются также и процессы, протекающие в организме.

Специалисты рассматривают 3 варианта совмещения тренировок:

  1. Кардио на следующий день после силовой нагрузки. Такой вид считают почти идеальным решением, особенно для тех, кто хочет сохранить мышечную массу. Раздельные занятия не подвергают организм стрессу и дают мускулам восстановиться и отдохнуть. Именно поэтому такой график подходит новичкам и пожилым людям. Но главное условие, которое исключает потери объемов, это соблюдение предельных параметров пульса. Значения не должны превышать 60-70% от максимума.
  2. В один день: кардио + силовая. Преимущество такого варианта в том, что кардио сжигает весь гликоген, и уже при силовой тренировке на энергию тратится только жир. Но такую программу чаще всего выбирают опытные спортсмены, способные выдержать высокие нагрузки. Новичкам данный план не подходит. Также комбинацию не советуют слишком полным людям, чтобы не перенапрягать суставы.
  3. В один день: силовая + кардио. Тренировки, проведенные в такой последовательности, благоприятны для похудения. Во время занятий мышцы хорошо снабжаются кислородом и быстрее восстанавливаются, а для получения энергии сжигается жир. Но занятие требует большой выдержки, сил и хорошей физической формы, поэтому не подходит пожилым и начинающим.

В любом случае, чтобы правильно спланировать тренировочный процесс и получить качественные результаты, не навредив здоровью, лучше всего обратиться к профессионалу. Он составит индивидуальную программу и грамотно подберет нагрузку.

Пятое — место степпер

Пока в моде будут, упругие подтянутые ягодицы и безупречно работающие лифты в наших домах, этот тренажер не будет пылиться в углу вашей квартиры — степ тренажер, он же степпер.
К слову, один простой американский гражданин, чей портрет украшает купюру в 50 долларов, Генерал Гранд, не по наслышке понимая, каким должен быть настоящий генерал армии, распорядился в своей резиденции в Нью-Йорке не строить лифт, что бы держать генералов в форме. И кто знает, может быть именно этим руководствовались наши архитекторы, когда строили общежития и хрущевки для советских граждан…)))) Шестое место занимает уже редкий гость, наших тренажерных залов и витрин спортивных магазинов, это лыжный тренажер.

Её принцип, это имитация нагрузки при работе лыжными палками. К слову отлично развивает плечи, трицепс, широчайшие мышцы, и место занимает не много и не дорогой, но есть «НО» без которого он не оказался внизу нашего рейтинга, это техника выполнения упражнений, работа с ним как работа с гирей… это уже спорт.

Как выполнять кардио для похудения

Стоит отметить, что кардиотренировки не всегда приводят к сжиганию большого числа калорий. Особенно если неправильно организовано занятие. Кроме того, слишком интенсивные и продолжительные нагрузки могут привести к износу сердца. Именно поэтому важно правильно просчитать свои ресурсы и составить план активности.

У разных людей отличается скорость сжигания жировых отложений. Показатель зависит, в частности, от возраста, степени нагрузки и физического состояния. В целом для получения хороших результатов похудения ритм тренировки должен удерживать максимально высокий пульс (70-80%). Такой темп позволяет сжечь за 1 час около500-800 ккал. Но при превышении значений сжиросжигание, как ни странно, прекращается.

В любом случае кардио для похудения выбирают в соответствии с индивидуальными особенностями и задачами. Начинают тренировку с минимального темпа и разгоняют пульс постепенно, контролируя его значения. Эффективным и популярным вариантом нагрузки считается бег. Но такая активность не подходит слишком полным людям из-за большого давления на суставы и колени. К другим достаточно эффективным вариантам относят плавание и прыжки на скакалке.

Список ошибок, которых лучше избегать при кардио для похудения:

  1. Тренировка менее 20 мин. Организм просто не успевает начать сжигать жир. Исключение составляют кардиозанятия натощак.
  2. Нагрузка, которая длится больше часа. Организм переутомляется, сердце работает в усиленном режиме, а жир не тратится
  3. Низкий пульс. Такое занятие, сколько бы ни длилось, приводит лишь к улучшению самочувствия.
  4. Завышенный пульс. Нагрузки работают на износ сердца, а не на сжигание жира.

«Заминка»

Еще одна важная часть каждой тренировки — это «заминка». После занятия у вас повышены пульс и кровяное давление. Если сделать последний подход и сразу остановиться, есть вероятность потерять сознание из-за слишком быстрого снижения давления. Поэтому обязательно после основной части тренировки нужно сделать «заминку».

Для этого вы можете еще раз использовать кардиозону, но уже с меньше интенсивностью, в отличие от разминки. Все ваши упражнения должны замедляться, чтобы успокоить давление и пульс. Например, от быстрого бега нужно перейти к медленному, а затем к ходьбе. Здесь же можно добавить упражнения на гибкость.

Лучший кардио-тренажер для похудения

Если вы хотите, чтобы немного похудел, , вы, вероятно, начали обращаться в спортзал как способ помочь вам в этом. И вы не ошиблись. Использование тренажерного зала для поддержки ваших усилий — отличный способ помочь увеличить дефицит калорий на , который вам понадобится для этого. И хотя причин для тренировок гораздо больше, чем просто сжигание калорий, они определенно могут протянуть вам руку помощи, если это ваша цель.Так что, если вы ищете лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса, Hussle вам поможет.

Какие упражнения помогают вам похудеть наиболее эффективно?

Это помогает понять, на каких типах упражнений следует сосредоточиться, когда вы хотите похудеть. И хотя каждый может определять количество упражнений и типы фитнеса по-разному, может быть полезно знать самые основные из них. Сердечно-сосудистая система.Мышечная сила. Мышечная выносливость. И гибкость.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы включает в себя любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и перекачивают кислород в кровь. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде и гребле. Силовая тренировка — это любое упражнение, направленное на активацию определенных групп мышц. Подумайте о приседаниях, жиме лежа и становой тяге с тяжелыми весами. Тренировка на мышечную выносливость направлена ​​на развитие выносливости ваших мышц и на то, как долго они могут длиться. Подумайте о HIIT-занятиях, круговых тренировках и кроссфите.Подумайте о меньшем весе, но много-много повторений.

Итак, когда дело доходит до похудания, на чем из этого следует сосредоточиться. Самый простой ответ — кардио. Как правило, кардио сжигает больше калорий за час тренировки, чем силовая тренировка. Но важно не игнорировать долгосрочные преимущества, которые могут принести тренировки на силу и выносливость, такие как определение мускулов, ускоренный метаболизм, изменения в составе тела, а также бесконечный список улучшений общего и психического здоровья.

Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?

Кардио — не любимое слово большинства людей. Воспользуйтесь воспоминаниями о тяжелом потоотделении и одышке. Но так быть не должно. Первое, что нужно помнить, это то, что по мере того, как вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, упражнения становятся легче. Во-вторых, есть много возможностей для кардио. Ненавидите звездные прыжки и высокие колени? Тогда не делай этого. Использование кардиотренажеров в тренажерном зале — отличный способ сделать аэробные упражнения частью вашей тренировки.

Пора перейти к делу. Какие самые лучшие кардиотренажеры для сжигания калорий и похудения?

Беговая дорожка

Мы знаем, мы знаем. Беговая дорожка, пожалуй, самое скучное оборудование в тренажерном зале. Просто бег, но без каких-либо видов, которые могут быть открыты с улицы.

Но правда в том, что бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь калории за короткое время. Точное количество будет зависеть от вашего пола, возраста, веса, скорости и времени, в течение которого вы это делаете.Но средний мужчина сжигает около 400-450 калорий, бегая на беговой дорожке за 30 минут. Плюс этой машины в том, что вы часто можете вводить свои данные и получать в реальном времени информацию о количестве калорий, которые вы сжигаете.

Это не должно быть так утомительно, как вы думаете. Беговая дорожка также является отличным средством для смешивания вещей. Поэкспериментируйте с интервалами . Попробуйте периоды более высокой скорости, а затем отдохните. Поиграйте с наклоном. Смешайте все это и увидите, как сжигаются калории.

Велосипед

Если у вас проблемы с коленями или вы просто ищете что-то более слабое, велосипед — отличный вариант. Легкий и доступный, это кардиотренажер, на который можно надеть смену. Многие думают, что это прорабатывает только ноги, но вы будете задействовать верхнюю часть тела в правильной форме.

Но это меньшая тренировка для всего тела, чем другое оборудование, такое как беговая дорожка.Среднестатистический мужчина сжигает около 250-300 калорий за 30 минут на этом тренажере.

Гребной тренажер

Многие люди избегают гребного тренажера. Это немного сложнее сориентироваться. А чтобы получить правильную форму, нужно потренироваться. Но как только вы научитесь этому, многие люди сделают его заклятым фаворитом. Вы часто слышите, что гребец задействует до 80% мышц тела, и вы тоже это почувствуете.

Имея это в виду, немного сложнее работать на этой машине в долгую смену. Его стоит включить, когда у вас немного меньше времени на тренировку. По калориям он сжигается так же, как на велосипеде. Но за счет задействования всех этих мышц гребля может удвоиться как тренировка силы и выносливости всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений и поможет нарастить мышцы за один раз.

Кросс-тренажер

Также называется эллиптическим тренажером, о котором часто забывают.Кросс-тренажер имеет множество преимуществ для организма и прост в использовании независимо от возраста или уровня физической подготовки. Шагайте, работайте руками, двигайте ногами. В среднем за 30 минут сжигается около 200–250 калорий. Не так много, как у некоторых других единиц оборудования, но хорошее для тех, кто хочет начать.

Итак, теперь вы получили знания о калориях и кардио, пора применить их на практике.Будь то просто для похудания или вы хотите, чтобы фитнес стал частью вашей жизни.

18 лучших кардиотренажеров для тренировок в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Не все любят кардио. Фактически, мы готовы поспорить, что большинство парней в спортзале этого боятся. Но, возможно, это потому, что вы не нашли подходящего кардиотренажера, который сделал бы ваши тренировки менее утомительными.Вот где мы вступаем с этим обзором 18 лучших внутренних кардиотренажеров, которые могут отсутствовать в вашем домашнем тренажерном зале.

Потому что , а не , вам определенно стоит экономить на кардиотренировках. Польза для здоровья от кардиотренировок оказывает огромное долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье. Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.

И как дополнительный бонус, он также может улучшить ваши результаты силовых тренировок.

«Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений, которые вы сможете выполнять (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями », — Тревор Тим, К.S.C.S., написал для Men’s Health .

Покупка кардиотренажера, который вам действительно нравится, поможет вам сохранить мотивацию и поддерживать правильную тренировку. И ваше тело будет вам за это благодарно. Готовы к покупкам? Вот 18 наших любимых кардиотренажеров в помещении.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гидроу Гребец

Hydrow
hydrow.com

2245 долларов.00

Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O. Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером. Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

NordicTrack
амазонка.ком

2199,00 долл. США

$ 1499,00 (32% скидка)

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с помощью этой интерактивной модели, которая имитирует наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме. Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами.Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

Штурмовой фитнес

4 199,99 долл. США

$ 3549,99 (15%)

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, поэтому старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

Bowflex
амазонка.ком

2 299 долларов США

18990,00 руб. (17%)

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории. Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

CLMBR подключен

CLMBR
clmbr.ком

2 799,00 долл. США

CLMBR был создан, чтобы бросить вызов вашей кардио-нагрузке, чего, вероятно, никогда не было раньше. Тренировка на CLMBR, основанная на лазании, обеспечивающем естественное спортивное положение и эргономичное выравнивание позвоночника, проработает все ваше тело и сожжет массу калорий. Фактически, всего за 30 минут, по заявлению бренда, вы можете сжечь до 670 калорий.

Concept2 SkiErg

Концепция2
амазонка.ком

1 106,00 долл. США

$ 897,00 (19% скидка)

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники по пересеченной местности используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности. Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания.«Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер. По его словам, выполнение глубоких выпадов или выпадов в линию не только взрывает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

Штурмовой фитнес
амазонка.ком

923,99 долл. США

Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения. «Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелер, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру.Чем сильнее вы качаете руками и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелаер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, De Wispelaere рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы хотите проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон
amazon.com

999,00 долл. США

Гребец Echelon очень эргономичен. Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство в Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипеды Schwinn Airdyne серии

Schwinn
amazon.com

699,00 долл. США

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую ​​же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете рассчитывать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, когда каждая атака педали и толчок дают более сильный отклик мотоцикла.И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

Гронк Фитнес
amazon.com

3 999,99 долл. США

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку.Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий.«

Гребной тренажер Concept2

Концепция2
amazon.com

1 018 долл. США

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении. Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы.Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

от Concept2.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл. «Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета.Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Ergatta Rower

Гребец Ergatta был специально разработан для домашнего гребца и обладает таким множеством функций, которые делают его отличным выбором для вашего домашнего спортзала. Мало того, что это красиво (гребцы Ergatta изготавливаются вручную из американского вишневого дерева в Род-Айленде), они еще и очень функциональны. Он оснащен сверхбольшим 17,3-дюймовым сенсорным экраном с высоким разрешением для отслеживания ваших тренировок, а также хранится в пространстве барного стула и может быть легко перемещен в новую комнату.

Пелотон Велосипед

Пелотон
onepeloton.com

39,00 долл. США

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку. Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время.Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — без необходимости иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Мотоцикл Rogue Echo

Разбойник Фитнес
roguefitness.com

795,00 $

Rogue’s Echo Bike — это воздушный мотоцикл, не похожий ни на какой другой. Он построен с высококачественной стальной рамой, металлическими педалями, стальным вентилятором с ременным приводом и резиновыми регулируемыми ножками для максимальной прочности.Он также имеет симпатичную ЖК-консоль с батарейным питанием, которая позволяет отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое, чтобы убедиться, что вы достигаете своих тренировочных целей.

Schwinn 470 Эллиптический

Schwinn
amazon.com

999,00 долл. США

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключитесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, самое главное, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .

Наклонная беговая дорожка X22i

NordicTrack
nordictrack.com

2999 долларов.00

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу. Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack
amazon.com

$ 2302,47

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и постоянные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок.RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

Кэрол Велосипед

велосипед
carolfitai.com

2 995,00 долл. США

Это действительно мотоцикл будущего. CAROL Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для корректировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и эффективную тренировку из возможных, стремясь прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним стажем тренировок.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Какой самый лучший кардио-тренажер для похудения?

Для многих кардиотренировки идут рука об руку с похуданием.

И хотя правда в том, что вам не нужно проводить бесконечные часы кардио, чтобы эффективно похудеть, факт остается фактом: это может быть полезным инструментом, который поможет вам сжечь больше калорий.

Но давайте будем честными: большинство людей не очень любят кардио.

Это все равно, что есть овощи — то, что вы делаете, потому что знаете, что это полезно для вас.

Итак, имея это в виду, вы, вероятно, хотите получить максимальную отдачу от жира за счет своих кардио, не так ли?

Это означает определение приоритета тех видов кардио, при которых вы сжигаете больше всего калорий в кратчайшие сроки.

В этой статье я расскажу о некоторых распространенных кардио-вариантах, которые вы найдете в большинстве тренажерных залов, и о том, насколько каждый из них эффективен с точки зрения сжигания калорий, а также о некоторых других факторах, которые могут вам понадобиться. рассматривать.

Давайте перейдем к делу!

Вариант №1: Беговая дорожка

Это тот, к которому склонны многие люди, и не зря!

Бег на беговой дорожке может сжигать от 600 до 1200 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите.

Напротив, ходьба на беговой дорожке сжигает только около 300-400 калорий в час.

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

По этой причине бег на беговой дорожке — отличный вариант для кардиотренировок, но он может быть тяжелым для суставов и не обязательно подходит для новичков.

Кроме того, это может быть не лучший вариант после тяжелой тренировки ног, если только вы не хотите выползти из спортзала!

Вариант № 2: Эллиптический тренажер

Вы можете думать об эллиптическом тренажере как о более мягком родственнике беговой дорожки…

Вместо того, чтобы бегать, вы наступаете на эти плоские платформы и скользите ногами взад и вперед движением, напоминающим беговые лыжи.

В зависимости от интенсивности вы можете рассчитывать сжечь около 600 калорий за час «скольжения» на эллиптическом тренажере.

Как видите, это не так много, как беговая дорожка, поскольку обычно это намного проще, чем беговая дорожка, и поэтому она больше подходит для начинающих.

Одним из основных преимуществ эллиптического тренажера является то, что он намного меньше нагружает ваши суставы, чем беговая дорожка, поэтому, если у вас есть проблемы с коленями, это определенно нужно учитывать.

Вариант № 3: Велотренажер

Это оборудование, которое можно найти практически где угодно — и даже купить его для дома, не тратя слишком много денег.

Езда на велосипеде облегчает работу суставов, а также позволяет вам читать или смотреть что-нибудь на своем iPad во время кардио, чтобы лучше скоротать время.

Что касается калорий, вы можете рассчитывать сжигать от 500 до 1000 в час, в зависимости от того, насколько быстро вы торгуете, и настройки сопротивления, которые вы используете.

Многие люди совершают ошибку, выставляя очень низкое сопротивление и нерешительно торгуя педалями, но это совсем не эффективно.

Как и эллиптический тренажер, велотренажер не сильно влияет на суставы, поэтому он является хорошим вариантом, если у вас болят колени или после тренировки для ног.

Вариант №4: Гребной тренажер

В отличие от трех других видов оборудования, гребной тренажер прорабатывает не только ноги, но и верхнюю часть тела.

Он также может быть эффективным с точки зрения сжигания калорий — при умеренной интенсивности вы можете рассчитывать сжечь около 1000 калорий в час, используя его.

Может потребоваться некоторая кривая обучения, пока вы не почувствуете себя комфортно с движением, но как только вы это сделаете, это отличная альтернатива другим вариантам, если вы хотите что-то менее интенсивное для нижней части тела.

Вариант № 5: Скакалка

Наконец, мы подошли к простой скакалке…

Боксеры

тренировались с ними в течение многих лет, и на то есть веские причины: они доступны по цене, могут использоваться для сжигания большого количества калорий, и вы можете тренироваться с ними практически где угодно.

Фактически, это домашний вариант кардио, который мы рекомендуем большинству людей.

Вы можете реально ожидать сжигания 500-1000 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете через скакалку.

Если вы хотите его получить, мы рекомендуем Crossrope Swift Set, который вы можете заказать на Amazon.

В комплекте идет как тяжелая веревка (которая идеально подходит для устойчивого режима средней интенсивности), так и скоростная веревка (которая больше подходит для HIIT).

Последнее слово о калориях и кардиотренажерах…

Здесь я также должен упомянуть, что кардиооборудование часто показывает, сколько калорий вы сжигаете.

В общем, вы должны относиться к этому с недоверием, поскольку беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры известны тем, что дают неточную информацию о калориях.

Тем не менее, с точки зрения количества калорий, которые вы можете сжечь за определенное время, беговая дорожка здесь явный победитель.

При этом, возможно, это не лучший вариант для каждой тренировки — особенно если вы также делаете тяжелые приседания — поэтому вы можете использовать его выборочно, чередуя либо с эллиптическим тренажером, либо с велотренажером, чтобы уменьшить износ. на суставах.

12 лучших кардиотренажеров 2021 года

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Меня часто спрашивают, меня часто спрашивают: «Куп, какой самый лучший кардиотренажер?» Читатели, я лично считаю, что это очень сложный вопрос. Существует так много различных видов кардиотренажеров — гребцы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, воздушные велосипеды, велотренажеры и лыжные тренажеры. Для меня было бы почти невозможно выбрать хотя бы один лучший кардио-тренажер, потому что каждый из них делает что-то свое.

Я выбрал свои 12 лучших кардиотренажеров, чтобы дать вам множество возможностей, независимо от того, что вы ищете.Я протестировал тонны оборудования и всегда стараюсь дать вам качественные и честные отзывы. Я знаю, что существует множество вариантов, и может возникнуть путаница, когда вы решите, что лучше для вас. Я здесь, чтобы помочь вам понять, что лучше всего подходит для вашего бюджета, места и ваших потребностей.

Мой выбор лучших кардиотренажеров

Лучшая беговая дорожка: NordicTrack Commercial 1750

Лучшая беговая дорожка

NordicTrack Commercial 1750

Ваш Commercial 1750 оснащен новой технологией Quiet Drive Incline.Получите лучший опыт тренировки с технологией, которая реалистично отражает местность, по которой вы бежите. Наша амортизация Runners Flex позволяет настраивать тренировку, выбирая более мягкую или более твердую поверхность, имитирующую ощущение дороги. Тренировки iFit включают в себя автоматическое управление тренером, которое позволяет тренеру в цифровом формате регулировать наклон, снижение и скорость для вас.

Подходит для: людей, которым требуется универсальное интерактивное программирование

Мои любимые вещи:

  • Бесплатная годовая пробная версия iFit с покупкой беговой дорожки
  • Интерактивное программирование включает бег, йогу, силовые тренировки и многое другое.
  • Функции тренировки на наклонах и спусках

Мои вызовы:

  • Тяжелая машина весом 339 фунтов
  • Большая площадь основания: 81,25 дюйма x 39,25 дюйма x 62,75 дюйма

    Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750, стоящая чуть менее 2000 долларов, не совсем бюджетный вариант, но в ней есть потрясающее интерактивное программирование.Приобретая 1750, вы получаете бесплатную годовую подписку на iFit.

    В iFit есть некоторые из моих любимых интерактивных программ, прямо как в Peloton. Существуют сотни классов, и вы можете использовать их все с подпиской. Помимо бега или ходьбы, есть йога, растяжка, силовые тренировки, HIIT и тренировки в гору. По истечении бесплатного года вы можете продолжить семейное членство в iFit за 39 долларов в месяц или 396 долларов в год.

    Что мне действительно нравится в этой беговой дорожке, так это функции наклона / спуска.1750 может пойти на снижение -3% или до 15% уклона. Мне нравится возможность имитировать ходьбу или бег в гору и под гору. Это приятный штрих, которого вы не найдете на бюджетной беговой дорожке.

    Выполняя тренировку с iFit, вы сможете просматривать свою статистику на блестящем 10-дюймовом сенсорном экране. Качество изображения хорошее, и мне нравится видеть информацию о моем расстоянии, частоте пульса, сожженных калориях, скорости и прошедшем времени. Этот протектор также практически не трясется во время бега, поэтому я бы порекомендовал его серьезным бегунам.

    Я бы не рекомендовал эту беговую дорожку, если у вас мало места. 1750 имеет большой размер и весит 339 фунтов. Вам также необходимо убедиться, что вы находитесь рядом с электрической розеткой, поскольку для работы ее необходимо включить в розетку. Я также не стал бы рекомендовать Commercial 1750 тем, кто не хочет платить дополнительные деньги за интерактивное программирование. Без iFit вы можете выполнять всего несколько бесплатных встроенных тренировок.

    Подробнее об этой машине читайте в моем полном обзоре NordicTrack Commercial 1750.

    Лучший эллиптический тренажер до 1000 долларов: эллиптический тренажер Sole E25

    Лучший эллиптический тренажер до $ 1 000

    Sole E25

    Эллиптический тренажер SOLE E25 обеспечивает эффективные тренировки благодаря удобству и естественности. Бесшумная система переднего привода, внутренняя ножная педаль и прочная стальная рама — все это обеспечивает плавную и эффективную тренировку. В дополнение к сложным программам тренировок E25 теперь также включает в себя аудиосистему и технологии «голубого зуба».

    Подходит для: людей, которым нужны наклонные тренировки с ограниченным бюджетом

    Мои любимые вещи:

    • Бюджетный и менее 1000 долларов
    • Пожизненная гарантия на раму
    • Вместимость пользователя до 350 фунтов

    My Callouts:

    • Неясные инструкции по сборке
    • Педали и длина шага не регулируются
    • Большой размер при 71 «В x 70» x 24 «Ш

    Эллиптический тренажер Sole E25 стоит менее 1000 долларов и является отличным вариантом для кардиотренировок.Мне нравится пользовательская вместимость более 350 фунтов, что выше отраслевого стандарта в 300. E25 также имеет встроенный охлаждающий вентилятор, держатель для бутылки с водой, динамики и наушники, а также музыкальные плагины на приборной панели.

    Как только я сел на эллиптический тренажер для тренировки, я получил удовольствие. Это тихая машина и отличный вариант для родителей, которые хотят потренироваться до того, как их ребенок проснется. Он имеет большую сторону, поэтому для его использования вам понадобится специальное место для тренировки. Если вы живете в квартире или другом небольшом помещении, я не думаю, что это лучший вариант.

    Если вы хотите отслеживать частоту пульса во время тренировки, вы можете использовать монитор, который находится на руле, или использовать прилагаемый ремешок. Я рад, что это отличное дополнение к E25.

    В комплект не входят стабилизаторы пола, поэтому E25 очень немного перемещается при использовании. Это определенно не было основным, но в будущем я бы хотел, чтобы Соле включила это.

    Сборка была очень сложной и инструкции были нечеткими.Я бы порекомендовал собрать это у профессионала, если сможете. Было так много шагов и недостаточно указаний о том, что делать в первую очередь.

    Еще больше подробностей в моем обзоре Sole E25.

    Лучшая беговая дорожка до 1000 долларов: беговая дорожка Sole F63

    Лучшая беговая дорожка до $ 1000

    Подошва F63

    названа «лучшей в своем ценовом диапазоне» по оценкам пригодности, обзорам бега, беговой дорожке и многим другим. Складная конструкция платформы Easy Assist делает хранение беговой дорожки простым и удобным.Высококачественные ролики создают свободное статическое движение, что обеспечивает долгий срок службы. Самая плавная беговая дорожка при настройке во время тренировки. ЖК-экран предоставляет статистику в реальном времени для отслеживания прогресса в достижении целей

    Подходит для: людей, которым нужна доступная складная беговая дорожка.

    Мои любимые вещи:

    • Менее 1000 долларов США
    • Складывается и может храниться
    • Пожизненная гарантия на раму и двигатель
    • Двухслойный ремень

    My Callouts:

    • Нет отклонений
    • Слегка качается при тяжелом беге
    • Нет интерактивного программирования

    Подошва F63 стоимостью менее 1000 долларов впечатлила меня своей пожизненной рамой и гарантией на двигатель, а также общей прочной конструкцией и считаю, что это одна из лучших беговых дорожек.Есть множество приятных удобств, которые делают эту беговую дорожку отличной: два охлаждающих вентилятора, два динамика, прилагаемый беспроводной браслет для измерения пульса, держатель устройства и разъем для подключения телефона к динамикам для воспроизведения музыки.

    Обладая грузоподъемностью 325 фунтов, эта беговая дорожка значительно превосходит отраслевой стандарт в 250 фунтов. Это делает F63 более доступным вариантом для самых разных людей. Я также обнаружил, что общая настройка очень удобна для пользователя и является хорошим вариантом для новичков.Вам просто нужно подключить беговую дорожку к стене, убедиться, что ключ безопасности на месте, и начать одну из 10 предварительно запрограммированных тренировок.

    Мне нравится, что мотор 3,0 тнп, что очень солидно для своей цены. Эта беговая дорожка может справиться с бегом, но имейте в виду, что вы можете почувствовать легкую тряску при интенсивном кардио. Я чувствую, что по цене этого следовало ожидать.

    F63 имеет довольно стандартную беговую дорожку — 20 ″ X 60 ″, но мне нравится, насколько она мягкая. Sole утверждает, что дека «снижает удар по суставам на 40%.«Я не могу проверить, правда ли это, но ощущения от нее лучше, чем на обычной беговой дорожке.

    Отсутствие интерактивного программирования может быть недостатком для некоторых людей, но если вам нравится выполнять свои собственные тренировки, вы, вероятно, не упустите это. Я могу пойти в любую сторону. Если программирование хорошее, мне интересно. В противном случае я предпочитаю выполнять свои собственные интервальные тренировки, и мне просто нужно какое-нибудь спортивное оборудование, которое будет поддерживать это.

    Ознакомьтесь с моим полным обзором беговой дорожки Sole F63.

    Фаворит Купа: Concept 2 SkiErg

    Любимый Купа

    Concept 2 SkiErg

    Concept 2 SkiErg — это высокоточная лыжная машина американского производства, созданная производителями самых надежных гребцов в закрытых помещениях.Адаптируя ключевые элементы гребного тренажера, такие как сопротивление маховика и современный монитор производительности PM5, SkiErg поворачивает атлет по вертикали, имитируя движения настоящих беговых лыж с использованием как двухполюсной техники, так и классической техники чередования рук. Эти движения представляют собой один из самых сложных тестов на силу и выносливость, доступных на тренажере, с нацеливанием на ноги, руки и корпус для тренировки всего тела, адаптированной к росту и уровню навыков спортсмена.

    Клиенты могут заказать Concept 2 SkiErg в виде отдельного настенного устройства или со специально разработанной напольной стойкой для легкой установки и переноски в любом учебном помещении.

    Подходит для: серьезных спортсменов, которым нужны другие способы кардио.

    Мои любимые вещи:

    • Ручки без лямок с текстурой, которая не впитывает пот
    • Прочный и хорошо сложенный монитор
    • Высокопрочные шнуры обеспечивают различные способы натяжения
    • Могут быть отдельно стоящими или настенными

    Мои выноски:

    • Больше ориентирован на серьезных спортсменов
    • Хотел бы увидеть дополнительные варианты рукоятки
    • Хотел бы увидеть больше шкивов

    Позвольте мне пояснить — я не думаю, что Concept 2 SkiErg — лучший кардиотренажер для большинства людей.Однако это мой личный фаворит. Он обеспечивает сложную тренировку, в которой задействованы самые разные группы мышц. Кроме того, он используется в играх CrossFit Games, так что это просто крутой тренажер, который стоит иметь в вашем гараже.

    Concept 2 SkiErg должен имитировать бег на лыжах, что, по сути, означает, что я несколько раз в неделю притворяюсь, что участвую в зимних Олимпийских играх. Вы действительно чувствуете, что занимаетесь олимпийским видом спорта, поскольку вам нужно задействовать корпус, руки и ноги, чтобы правильно им пользоваться.

    Если вы купите настенную версию Concept 2 SkiErg, она обойдется вам чуть меньше 800 долларов. Если вы также хотите приобрести напольную подставку, это дополнительно 180 долларов. Я лично рекомендую приобрести напольную стойку, потому что она дает вам больше возможностей относительно того, где вы можете разместить SkiErg.

    Перед тем, как использовать SkiErg, я волновался, что мои руки могут соскользнуть из-за пота при использовании ручек, но, к счастью, в Concept 2 все продумано. Текстура ручек, кажется, препятствует проникновению пота в материал, что помогает улучшить захват.

    Монитор — отличный инструмент для отслеживания вашего прогресса и обеспечения вашей ответственности. Это, конечно, не позволит вам переоценить свою тренировку. Он отслеживает такие вещи, как калории в час, прогнозируемое время, а также имеет кнопки для просмотра меню, дисплея и единиц измерения.

    Прочтите мой полный обзор Concept 2 SkiErg.

    Лучший портативный кардиотренажер: беговая дорожка с автоматическим складыванием Echelon Stride

    Лучший портативный кардио-тренажер

    Echelon Fitness Stride

    Функциональность и технология сочетаются с интеллектуальным дизайном в новейшем дополнении к семейству продуктов Echelon.Разработанный с учетом удобства, Echelon Stride оснащен технологией автоматического складывания, которая делает тренировочные тренировки более доступными, чем когда-либо прежде.

    Подходит для: людей, у которых мало места, но которые все же хотят отличной кардиотренировки.

    Мои любимые вещи:

    • Складывается в полностью вертикальное положение
    • Компактность подходит для небольших помещений (69,3 дюйма x 31 дюйм x 49,2 дюйма)
    • Разгоняется до 12 миль в час с наклоном 10%

    Мои выноски:

    • Двигатель имеет 1.75 лошадиных сил
    • Ограниченная гарантия сроком на 1 год
    • Базовый дисплей

    Многим людям нужны кардиотренажеры в домашнем спортзале, но пространство часто может быть проблемой. Одна из основных причин, по которой мне нравится соединенная беговая дорожка Echelon Stride с автоматическим складыванием, является ее способность легко складываться и перемещаться. Мне особенно нравится функция автоматического складывания, которую обеспечивает эта беговая дорожка. Некоторые беговые дорожки утверждают, что они складные, но Echelon Stride на самом деле может складываться до невероятных 10.25 дюймов в глубину. Кроме того, он весит всего 156 фунтов, и его можно хранить, если у вас мало места.

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшая складная беговая дорожка

    Мне нравится, что беговая дорожка по сути поставляется в собранном виде. Самым сложным было открыть хорошо упакованную коробку. В остальном я был приятно удивлен удобством использования Stride — я открыл коробку, «собрал» протектор и подключил к стене за 10 минут.

    У

    Echelon есть собственная подписка на динамическое программирование, которую вы можете соединить с Stride под названием Echelon Fit.За 39,99 долларов в месяц или 33,33 доллара в месяц в течение года вы получаете доступ к различным занятиям — некоторые из них включают велосипед, а другие, такие как йога или кикбоксинг, не требуют оборудования. Мне нравится, что есть возможность проводить живые занятия (например, Peloton), занятия по запросу и соревноваться с друзьями и семьей, которые также используют приложение Echelon Fit.

    Имейте в виду, что вам также придется использовать свой собственный планшет или телефон, потому что у Stride нет встроенного сенсорного экрана. Светодиодный дисплей показывает статистику, такую ​​как время, наклон, количество сжигаемых калорий, расстояние и пульс во время тренировки.Я думаю, что это делает свою работу, но я бы предпочел сенсорный экран.

    С двигателем постоянной мощности 1,75, Echelon Stride стоимостью менее 1300 долларов идеально подходит для пешеходов и бегунов, но не совсем для серьезного бегуна. Вообще говоря, вам нужен двигатель с непрерывной мощностью не менее 3,0 для выполнения интервалов спринта или энергичного бега. Я сам не большой бегун, поэтому для меня это не помеха, но это определенно то, о чем нужно знать.

    Подробнее об этой беговой дорожке читайте в моем полном обзоре Echelon Stride.

    Кардио-тренажер с лучшим соотношением цены и качества: велосипед Titan Fitness Fan

    Лучший кардио-тренажер

    Titan Fan Bike

    Велотренажер Titan Fitness® Fan больше и крепче, он сделан из прочной стали весом 111 фунтов, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень. Этот байк оснащен герметичными картриджными подшипниками на каждом шарнире, усиленными педалями и шатунами, а также имеет прочную стальную раму с порошковым покрытием. Кроме того, Fan Bike оснащен высококонтрастной ЖК-консолью, адаптированной к вашим конкретным целям.От тренировок на выносливость и выносливости до HIIT и Tabata — выберите из ряда программ интервальных тренировок для тренировки всего тела. Компактный дизайн этого велосипеда с вентилятором позволяет использовать его где угодно, а с прочными 10-дюймовыми покрышками для дернового покрытия этот велосипед легко перемещать по любой местности. Кроме того, он укомплектован всеми стандартными дополнительными принадлежностями: защитным кожухом вентилятора, держателем для бутылки с водой, держателем телефона и встроенной задней ручкой для облегчения маневрирования.

    Подходит для: людей, которые ищут более дешевый воздушный велосипед с продуманными функциями.

    Мои любимые вещи:

    • Менее 650 долларов США
    • Изготовлен из сверхпрочной стали
    • Предел веса 350 фунтов
    • Имеет покрышки для дерна и заднюю ручку с накаткой для легкого маневрирования

    Мои выноски:

    • Монитор, который не является интуитивно понятным
    • Система с цепным приводом требует более длительного обслуживания
    • Маленькие кнопки на мониторе

    Велотренажер Titan Fitness Fan Bike стоит менее 650 долларов и имеет множество дополнительных функций, которые делают его отличным выбором для людей ищу бюджетный кардиотренажер.Этот велосипед поставляется с держателем для телефона, защитной решеткой и держателем для бутылки с водой для удобства пользователей.

    Велосипед прочный и изготовлен из прочной стали. Он вмещает 350 фунтов. Я ценю мелкие детали, добавленные Titan, такие как ручка с накаткой и покрышки для дерна, которые упрощают передвижение в моем гараже. Вы также можете легко подкатить велосипед к подъездной дорожке, как я, и потренироваться, поскольку он управляется пользователем и не требует подключения к стене.

    Подобно Assault Air Bike, велосипед Titan Fitness Fan Bike имеет систему цепного привода. Возможно, вам это хорошо знакомо, если вы любите тренировки по кроссфиту. Шумная система цепного привода со временем требует большего обслуживания, потому что ее необходимо правильно смазывать и смазывать, чтобы она работала наилучшим образом.

    Я не большой поклонник монитора. Казалось, что время от времени возникают сбои, и я обнаружил, что кнопки слишком малы для моего личного вкуса. Я определенно хотел бы, чтобы Titan улучшил эту функцию в будущем.

    Ознакомьтесь с моим обзором фанатского велосипеда Titan.

    Лучшая безмоторная беговая дорожка: TrueForm Trainer

    Лучшая безмоторная беговая дорожка

    TrueForm Trainer

    TRUEFORM Trainer легче и проще в использовании. Trainer — это доступное, прочное и качественное решение для любого коммерческого тренировочного центра или домашнего спортзала. Включенный дисплей информирует вас о вашем темпе, скорости, расстоянии и времени. Дисплей совместим с пульсометрами Polar.Доступен дополнительный дисплей Bluetooth.

    TRUEFORM — это ведущая в отрасли немоторизованная беговая дорожка изогнутой формы. Это наименее крутая кривая на рынке, которая способствует хорошей форме и позволяет легко контролировать скорость. TRUEFORM — самая естественная беговая поверхность по сравнению с бегом на открытом воздухе.

    Запатентованная технология Responsive Belt (RBT) реагирует на каждое ваше движение; баланс, осанка, положение бедра, удар ногой и многое другое. TRUEFORM не требует питания. Вся сила исходит от вас, реагируя на ваш темп, позволяя вам перейти от прогулки к бегу трусцой, к спринту или к остановке.Немедленно. Вы почувствуете, что ваше тело находится не в оптимальном положении для бега или ходьбы. Длительное использование TRUEFORM будет способствовать улучшению движений, улучшая общее состояние здоровья и самочувствие. Доказано, что TRUEFORM снижает ударную нагрузку, что снижает риск травм.

    Простая конструкция этой уникальной безмоторной беговой дорожки также делает ее одним из самых эффективных устройств для развития правильной техники бега. В отличие от стандартных электрических беговых дорожек, TrueForm Runner от оснащен инновационной изогнутой декой, которая на 100% контролируется движениями и силой пользователя.Здесь нет переключателей включения / выключения или сложных кнопок и настроек, о которых нужно беспокоиться. Это беговая дорожка с ручным управлением, которая помогает тренировать и поощрять технически правильную осанку, баланс и частоту вращения педалей. Устанавливайте свои собственные пределы или выходите за их пределы.

    Подходит для: людей, которым нужна прочная беговая дорожка, которая поможет улучшить их форму.

    Мои любимые вещи:

    • Хорошо спроектированная беговая дорожка для улучшения беговой формы
    • Гладкая лента
    • Дорого, но стоит своих денег

    Мои рекомендации:

    • Изготовлен из пластика
    • Базовый монитор
    • Сделано в Корее vs.TrueForm Runner, произведенный в США.

    Немоторизованные беговые дорожки — отличные инструменты для исправления проблем с формой бега и контроля собственного темпа. Я использую TrueForm Trainer как для работы над динамикой, так и для таких вещей, как интервалы спринта.

    Ремень изготовлен из резины и помогает вашей обуви хорошо держаться на деке. То, как беговая дорожка наклоняется, помогает вам не забывать о ударах по средней части стопы во время бега. Мне нравится, как плавно движется ремень во время использования. Я не ожидаю, что мне придется много обслуживать ленту или деку, а это гораздо больше, чем я могу сказать о любой моторизованной беговой дорожке, которой я когда-либо владел.

    При цене почти 3000 долларов TrueForm Trainer на удивление является бюджетной альтернативой TrueForm Runner за 5000 долларов. TrueForm Runner по сути защищен от бомбы. Ладно, не совсем, но я твердо верю, что если наступит конец света, тараканы и все TrueForm Runner останутся невредимыми.

    Тренажер TrueForm имеет металлическую основу, но в нем есть пластмассовые детали, которые меня обычно беспокоят. Однако, поскольку основа металлическая, я рекомендую эту вещь владельцу домашнего спортзала с точки зрения долговечности.

    Монитор предельно простой. Вы не найдете сенсорного экрана или какого-либо интерактивного устройства для программирования, но, вероятно, не поэтому вам нужна немоторизованная беговая дорожка. Единственная статистика, которую вы увидите, — это скорость и пройденное расстояние.

    Чтобы получить более подробное представление об этой машине, ознакомьтесь с моим обзором TrueForm Trainer.

    Лучший компактный эллиптический тренажер: Bowflex MaxTrainer M6

    Лучший компактный эллиптический тренажер

    Bowflex Max Trainer M6

    Bowflex Max Trainer обеспечивает полноценное и интенсивное кардио, которое становится сложнее по мере того, как вы становитесь сильнее.Испытайте себя с помощью захватывающих, динамичных тренировок в стиле HIIT, которые ускорят ваш пульс и приведут вас к лучшей форме в вашей жизни.

    Подходит для: людей с ограниченным пространством, которым нужен сердечный кардио-тренажер.

    Мои любимые вещи:

    • Меньшая занимаемая площадь, 46 дюймов x 26 дюймов x 64,2 дюймов
      • Инструкция по сборке — все изображения без слов
      • Базовый монитор
      • Почти 1700 долларов

      При занимаемой площади всего 46 дюймов Д x 26 дюймов Ш x 64.2 ”H, Bowflex MaxTrainer M6 занимает лишь половину места традиционной беговой дорожки. Это делает его идеальным для небольших помещений или компактных домашних тренажерных залов. Он больше похож на лестницу (что неплохо!), Чем на традиционный эллиптический тренажер из-за компактного размера. Вместо того, чтобы ваши ноги двигались по схеме скольжения, как на обычных эллиптических тренажерах, они гораздо больше двигаются вверх и вниз. Это осветило мои квадрицепсы и ягодицы гораздо больше, чем на обычном эллиптическом тренажере коммерческого тренажерного зала.

      Мне нравится, что встроенные тренировки длятся всего 4 минуты. Я не думал, что смогу хорошо потренироваться с несколькими свободными минутами, но MaxTrainer M6 действительно доказал, что я ошибаюсь. К концу быстрой тренировки мои квадрицепсы загорелись, и у меня перехватило дыхание. Я думаю, что это хороший вариант для людей, которые ограничены во времени и имеют всего несколько минут на тренировку, и поэтому, на мой взгляд, это один из лучших эллиптических тренажеров.

      Это не совсем легкий тренажер при весе 148 фунтов, но в комплект входят транспортировочные ролики, помогающие перемещать эллиптический тренажер.При покупке M6 вы получаете бесплатную 6-месячную пробную версию программирования JRNY. После завершения пробной версии JRNY будет составлять 19,99 долларов в месяц, если вы хотите продолжить ее использование.

      Максимальный вес пользователя составляет 300 фунтов, что является отраслевым стандартом. Дисплей красивый, и вы можете контролировать свой уровень сопротивления, конкретную программу, а также запускать и останавливать тренажер. Вы также можете просмотреть скорость сжигания калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту. Однако нет сенсорного монитора для просмотра программ.Вам нужно будет просмотреть JRNY на телефоне или планшете и вставить его в подставку для мультимедиа.

      Фактическая сборка показалась мне довольно сложной. Bowflex рекомендует, чтобы вам помогал другой человек, но я думал, что справлюсь сам. Я смог сделать это в одиночку, но это заняло у меня больше времени, чем следовало. Инструкции не помогли процессу, поскольку они были просто диаграммами без слов. Сборка дома стоит менее 200 долларов, и я бы просто вытерпел ее и заплатил, если бы знал, какое разочарование придет вместе с ее сборкой самим.

      Подробнее об этой машине читайте в моем полном обзоре Bowflex M6.

      Ищете более компактное кардиооборудование? Ознакомьтесь с нашим списком лучших складных велотренажеров.

      Лучший воздушный мотоцикл: Rogue Echo Bike

      Лучший воздушный велосипед

      Rogue Echo Bike

      Rogue Echo Bike сочетает в себе прочную сталь, точную инженерию и удобную настройку для создания более прочного и надежного велосипедного велосипеда.

      Надстроен для более плавной езды

      Этот надстроенный блок с ограничением веса 127 фунтов и 350 фунтов обеспечивает прочную основу для максимальной выходной мощности, в то же время предлагая легкую транспортировку по тренажерному залу с помощью набора 1-дюймовых полиуретановых передних колес.Бесшумная стальная лопасть вентилятора с ременным приводом обеспечивает плавную и стабильную езду, а высококонтрастная ЖК-консоль с батарейным питанием позволяет спортсменам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое.

      Rogue Fitness (Rogue) гарантирует, что велосипед ECHO Bike (Продукт) не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение двух лет с даты покупки, если продукт используется в нормальных условиях и в соответствии с рекомендациями Руководства пользователя. .

      При весе 127 фунтов и предельной массе 350 фунтов, Echo Bike не из самых качающихся велотренажеров.Усиленная стальная конструкция придает ему жесткость и сбалансированность, что помогает избежать раскачиваний и ударов даже при максимальных скачках выходной мощности, а стабильный отклик вентилятора обеспечивает уникально стабильную и плавную езду. Для дополнительной устойчивости мы разместили резиновые регулируемые ножки под каждой базовой трубкой. Эти ножки адаптируются к вашему полу и обеспечивают дополнительную «клюшку», помогая выровнять велосипед, даже если он стоит не на ровной поверхности.

      Установленная ЖК-консоль имеет размеры 6,375 x 6,375 дюйма и отличается кристально чистым и высококонтрастным дисплеем.Спортсмены могут выбирать или создавать широкий спектр режимов, включая интервалы (20/10, 10/20 или настраиваемый интервал работы / отдыха), цель (выберите цель: время, расстояние или калории, и консоль будет отсчитывать в обратном порядке в зависимости от вашего выбора. ) и отслеживание частоты пульса (обратите внимание, что для отправки данных требуется датчик частоты пульса, но он не входит в комплект). Консоль работает от двух батареек АА, которые входят в комплект.

      Echo Bike изготовлен из ряда прочных стальных труб (2×3 дюйма, 1,25×3 дюйма и 1,625×3,125 дюйма), покрытых порошковой краской черного цвета.Регулируемое мягкое сиденье фиксируется на 8 различных уровнях высоты и 5 положениях спереди назад, а резиновые ручки диаметром 1,5 дюйма приварены непосредственно к рукам велосипеда для дополнительной жесткости. Стальная ступенчатая пластина поставляется вместе с вращающимися подножками с накаткой длиной 4,5 дюйма и педалями с резиновым протектором. Сам вентилятор представляет собой прецизионную стальную лопасть с ременным приводом.

      Для настройки Echo Bike требуется сборка, но все необходимые инструменты и оборудование черного цвета входят в стандартную комплектацию вашего заказа вместе с простыми пошаговыми инструкциями.В то время как полностью собранный велосипед — настоящий зверь, мы включили в переднюю часть устройства набор из полиуретановых колес шириной 1 дюйм, что позволяет легко катать его по тренажерному залу или хранить вдали от дороги.

      Дополнительные характеристики:

      Патент заявлен на дизайн
      Качественная стальная конструкция для надежной устойчивости
      Высота: 52,75 дюйма (до верхней части ручек)
      Длина: 58,875 дюйма (общая с сиденьем в самом дальнем от кожуха вентилятора положении)
      Ширина: 29,875 дюйма (у ручек — в самом широком месте)
      Площадь основания: 44,5 x 23,75 дюйма
      ЖК-дисплей консоли (батареи в комплекте) с настраиваемыми режимами
      Стальной вентилятор с ременным приводом
      Регулируемое сиденье с 8 настройками высоты и 5 настройками спереди / сзади
      1.Резиновые ручки диаметром 5 дюймов
      Педали с резиновым протектором
      Текстура Черная порошковая покраска
      Резиновые регулируемые ножки
      Все оборудование и инструменты для сборки в комплекте
      Вес: 127 фунтов, предел веса 350 фунтов

      Подходит для: людей, которым нужен прочный и долговечный воздушный велосипед

      Мои любимые вещи:

      • Относительно тихая система ременного привода
      • Прочная и почти полностью металлическая
      • Практически не требует обслуживания

      Мои рекомендации:

      • Отсутствие нескольких вариантов рукоятки
      • Базовый ЖК-монитор
      • Двухлетняя гарантия

      В моем личном тренажерном зале почти два года был Rogue Echo Bike.За это время тонны людей разного веса употребляли и злоупотребляли им. Однако он выглядит так же, как в тот день, когда я его получил. Более того, я не делал на нем никакого обслуживания, и он отлично работает. Кроме того, CrossFit только что объявил, что Echo Bike заменил Assault Bike в качестве официальной машины боли в спорте. Так что, если вы занимаетесь кроссфитом, неплохо было бы иметь при себе Echo Bike.

      Echo Bike стоимостью менее 800 долларов имеет систему ременного привода по сравнению с системой с цепным приводом, поэтому он намного тише, чем другие пневматические велосипеды.Мне нравятся колышки с накаткой для ваших ног, если вы хотите использовать только верхнюю часть тела.

      Это сверхпрочный велосипед из металла. При почти 150 фунтах это тоже изрядный вес. Вы можете рассчитывать на его использование и не беспокоиться о том, что он трясется или двигается во время использования.

      Мне нравится гладкое черное порошковое покрытие, которое Роуг выбрал для Echo. Он хорошо сочетается с разнообразными домашними и гаражными спортивными сооружениями и отлично впитывается. Я бы порекомендовал этот воздушный велосипед практически всем, кто ищет долговечное кардиооборудование.На мой взгляд, из-за своей долговечности этот велосипед является одним из лучших пневматических мотоциклов.

      Я бы хотел видеть на велосипеде несколько вариантов сцепления, но это больше личное предпочтение. Монитор довольно простой и показывает такие вещи, как ваш пульс, сожженные калории, интервалы и цели, которые вы хотите поразить.

      Ознакомьтесь с моим полным обзором Rogue Echo Bike.

      Лучший велотренажер за те деньги: велотренажер Schwinn IC4 для помещений

      Лучший велотренажер за деньги

      Schwinn IC4

      Разработан для работы с приложениями Peloton® и Zwift®, позволяя транслировать тысячи занятий прямо в ваш дом и соревноваться с другими в виртуальном мире, который мотивирует вас на каждом шагу.Получите доступ к приложению «Исследуй мир» и погрузитесь в цифровой мир виртуальных гонок, экзотических мест и потрясающих трасс со всего мира. Гладкое, магнитное сопротивление. Полноцветный ЖК-дисплей с подсветкой. Медиа-стойка. Тонкая и удобная повязка для измерения пульса с Bluetooth® LE (BLE). Гантели весом 3 фунта с легкодоступными люльками. Зарядная станция USB

      Подходит для: людей, которым нужна более дешевая альтернатива Peloton для езды на велосипеде в помещении.

      Мои любимые вещи:

      • Менее 1000 долларов
      • Подключается к приложениям Peloton и Zwift
      • 100 уровней сопротивления
      • Прочный и не трясется во время упражнений

      Мои обозначения:

      • ЖК-дисплей голый
      • Пользователи Android могут заметить отставание показанных показателей. вы ищете более дешевую альтернативу Peloton.Маховик на IC4 весит 40 фунтов, что немного больше, чем 38-фунтовый на байке Peloton. Это означает, что поездка будет более плавной, потому что вы сможете легче увеличить скорость.

        Кроме того, IC4 имеет двойные держатели для бутылок с водой, трехфунтовые гантели с держателями и держатель устройства. Все это приятные дополнения к байку в его ценовой категории.

        Хотя в комплект поставки не входит сенсорный экран для просмотра программ, вы можете положить свой собственный телефон / планшет в держатель устройства.Мне очень нравится, что вы можете специально подключить к велосипеду такие приложения, как Peloton или Zwift, чтобы отслеживать свою частоту вращения педалей. Вы можете получить опыт Peloton за небольшую плату.

        IC4 весит всего 106 фунтов, поэтому его легко перемещать с прикрепленными колесами. Мне нравятся двусторонние педали — с одной стороны есть место для крепления велосипедной обуви, а с другой стороны — для кроссовок. Лично я не хочу покупать отдельные туфли (например, у вас есть Peloton), поэтому мне нравится, что есть оба варианта.

        ЖК-монитор маленький и простой. Он отображает несколько показателей, но не совсем в технологическом отделе. При покупке IC4 вы получаете в комплекте пульсометр, что, на мой взгляд, станет хорошим дополнением, если у вас еще нет переносного фитнес-трекера.

        Мой полный обзор Schwinn IC4 дает еще больше информации об этом велосипеде.

        Лучший кардио-тренажер класса люкс: Hydrow Rower

        Лучший кардио-тренажер класса люкс

        Hydrow Connected Rower

        Мы полностью модернизировали гребной тренажер с использованием запатентованной технологии, благодаря чему при каждом гребке создается ощущение, будто вы плывете по воде.Затем мы создали вокруг него захватывающий опыт. Hydrow был разработан с нуля. В то время как команда разработчиков хотела создать уникальную машину, которая была бы элегантной и сложной для дома, не менее важно было спроектировать машину, не имеющую себе равных по характеристикам и долговечную. Блестящий 22-дюймовый сенсорный дисплей Hydrow и впечатляющие фронтальные динамики переносят реку в вашу гостиную, очаровывая вас с того момента, как вы садитесь на свое сиденье. Запатентованный тормозной механизм Hydrow является электромагнитным и управляется компьютером.Его отличительные компоненты делают его ближе всего к воде.

        Подходит для: людей, которым требуется хорошо продуманное кардио-оборудование класса люкс.

        Мои любимые вещи:

        • Звездное интерактивное программирование
        • Изящный дизайн, который нельзя не оставить.
          • Дорогое от 2500 долларов
          • Тяжелые и непростые в перемещении
          • Тренажер большего размера

          Я не говорю об этом часто, но Hydrow Rower — прекрасное кардиооборудование.Линии гладкие, а 22-дюймовый сенсорный экран добавляет к этому гребцу атмосферу роскоши. Начиная с 2500 долларов и выше, это не дешевый вариант. Однако, если вы можете себе это позволить, использовать его действительно весело, и он обеспечивает тренировку всего тела, в которой задействованы различные группы мышц.

          Hydrow предлагает интерактивное программирование за дополнительную плату в размере 456 долларов в год. Это членство в iFit более года, но вы можете выбрать из более чем 2000 тренировок. Мне нравится, что гребля — это всего лишь часть цифрового опыта, и вы также можете заниматься йогой, силовыми тренировками и пилатесом.

          Графика для классов имеет высокое разрешение, и вы можете просматривать статистику, такую ​​как расстояние, сожженные калории, оставшееся время и место в классе, соревнуясь с другими пользователями Hydrow.

          Обладая грузоподъемностью 375 фунтов, Hydrow может подарить множеству пользователей высокоинтенсивную тренировку с низким уровнем воздействия. Электромагнитное сопротивление тихое и плавное по сравнению с сопротивлением воздуха, которое используют многие другие гребцы.

          Мне нравится, что стельки можно регулировать в зависимости от человека, использующего гребной тренажер.Захваты также удобны с точки зрения эргономики, поскольку они спроектированы таким образом, чтобы обеспечить удобное место для удержания.

          Ознакомьтесь с моим полным обзором Hydrow Rower.

          Лучший гребной тренажер: Concept 2 Model D Rower

          Лучший тренажер для гребли

          Concept 2 Модель D Rower

          Отличается усовершенствованным монитором рабочих характеристик PM5, улучшенными эргономичными ручками, регулируемыми подножками и маховиком, предназначенным для плавного движения с минимальным шумом. Модель D имеет удобную высоту 14 дюймов (сиденье) с алюминиевым монорельсом двутавровой балки и гусеницей из нержавеющей стали для равномерного скольжения вперед-назад.По окончании тренировки вы можете быстро разбить гребца на два сегмента для хранения или использовать прилагаемые колесики для удобной транспортировки. Rogue предлагает дополнительную настенную вешалку для экономии места.
          Concept 2 Rower обеспечивает одну из наиболее комплексных тренировок для всего тела среди всех тренажеров. Разработанный, чтобы прослужить всю жизнь, он достаточно низкий, чтобы его можно было использовать в центрах физической реабилитации, и достаточно интенсивный, чтобы его могли использовать самые подготовленные спортсмены мира.

          В Concept 2 используется сопротивление воздуха, создаваемое крыльчаткой маховика.Чтобы регулировать количество воздуха, поступающего в кожух маховика при каждом ходе, модель D Rower оснащена уникальным спиральным демпфером, регулируемым в диапазоне от 1 до 10. Он работает так же, как шестерни на велосипеде, влияя на количество энергии, необходимое для ускорения. от одного удара к другому. 10 позволяет находиться в воздухе для большего сопротивления ветру. Для большинства людей рекомендуются настройки от 3 до 5.

          PM5 — это еще один шаг вперед в возможностях монитора производительности. Отслеживайте расстояние, скорость, темп, сожженные калории и ватты — все это отображается на четком дисплее с подсветкой.Подключается к беспроводным пульсометрам и через Bluetooth к дополнительному приложению ErgData для отслеживания подробных данных о тренировке. Сам монитор можно настроить с помощью регулируемого кронштейна монитора. Флэш-накопитель USB совместим и создан для гонок между машинами.

          На гребные тренажеры Concept 2, рассчитанные на длительный срок службы, предоставляется полная гарантия, которую можно передать другим лицам. От домашних тренажерных залов до центров олимпийской подготовки и крупных профессиональных спортивных команд — Concept 2 неоднократно подвергался испытаниям.

          Concept 2 Rower включает в себя все необходимое для быстрой настройки.Передние ножки устанавливаются с помощью 8 винтов, и прилагаются четкие и лаконичные инструкции. Ваша машина будет готова к использованию в течение 20-30 минут после открытия коробки.

          Включает монитор производительности PM5 **
          Конструкция с маховиком для плавности хода, минимального шума
          Спиральный демпфер с регулируемыми настройками от 1 до 10
          Эргономичная ручка обеспечивает естественное положение руки и кисти.
          14 дюймов (сиденье) плавно перемещается по алюминиевой направляющей / направляющей из нержавеющей стали
          Регулируемый кронштейн монитора и простое разделение на две части для компактного хранения
          Подножки Flexfoot регулируются для быстрого и легкого подбора размера
          Простая сборка с помощью инструментов и иллюстрированных инструкций в комплекте
          Колеса для мобильности

          Подходит для: серьезного гребца, которому нужны надежность и качество.

          Мои любимые вещи:

          • Промышленный сорт и очень прочный
          • Плавный захват, привод и завершающий ход
          • Переменное сопротивление

          Мои обозначения:

          • Простой монитор
          • Считается более дорогим для гребного тренажера
          • Нет интерактивного программирования

          Гребля — одно из лучших сердечно-сосудистых мероприятий, потому что вы задействуете все части своей верхней и нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, мышцы кора, широчайшие и ягодичные мышцы.Concept 2 Model D Rower — фаворит среди серьезных гребцов, потому что это коммерческий класс, а это означает, что он сверхпрочный и долговечный. Ценник в 1000 долларов отражает высокое качество.

          Цепь очень гладкая и обеспечивает плавное движение во время гребли. Мне нравится сиденье, и я считаю, что оно эргономично для долгой гребли. Я не знал этого, но, видимо, некоторые серьезные гребцы будут делать это босиком. Concept 2 Model D хорошо подходит для этого, потому что подножки гибкие.

          В отличие от Hydrow, Concept 2 Model D имеет более традиционный стиль сопротивления воздуха для сцепления с маховиком. По сути, этот гребец позволяет вам грести столько, сколько вы хотите / можете, и маховик будет отражать это с помощью сопротивления. Однако вы можете отрегулировать настройку демпфера, чтобы он чувствовал себя медленнее или быстрее в зависимости от ваших предпочтений.

          Монитор производительности разбивает ваши тренировки на такие показатели, как разделенная скорость, ватты, калории и расстояние. Это замечательно, если вы хотите просмотреть статистику тренировки в разбивке.У Model D rower вы не найдете яркого экрана или совместимого интерактивного программирования. Я бы хотел, чтобы в будущем для этой машины были развернуты классы или программирование.

          Получите еще более подробный обзор этого гребца из моего обзора Concept 2 Model D Rower.

          Преимущества кардиотренажеров

          Есть масса преимуществ относительно того, почему вы должны делать кардио. Вот несколько моих причин:

          • С одним оборудованием можно тренировать все тело.
          • Делает ваше сердце здоровее
          • «Упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей, они просто не убивают ». Ладно, извините, ссылка на Дрянные девчонки. Однако Элль Вудс права: такие упражнения, как кардио, действительно дают эндорфины!
          • Может уменьшить массу тела
          • Это может быть весело (по крайней мере, так я отношусь к Ski Erg)

          Как найти лучший кардиотренажер

          Даже несмотря на то, что я любезно сократил для вас головокружительное количество кардиотренажеров (добро пожаловать), вы все равно можете не быть на 100% уверены, какой из 12 вы хотите купить.Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

          Технологии

          Вам нравится интерактивное программирование на кардиотренажере или вы предпочитаете заниматься своими делами? Это важный вопрос, который стоит задать себе, потому что некоторые машины стоят своей цены только в том случае, если вы хотите использовать совместимое программирование. Другие машины могут быть для вас более выгодным приобретением (например, Concept 2 Model D), если вы предпочитаете заниматься своими делами, а не следовать за классом (как вы поступили бы с Hydrow).

          Цена

          Цены на 12 кардиотренажеров в этом списке сильно различаются от 600 до 4000 долларов. Я бы порекомендовал выяснить, что вы можете себе позволить, или посмотреть, есть ли у того оборудования, которое вам действительно нужно, вариант финансирования.

          Ваши цели

          Если ваша цель — найти беговую дорожку, которая может поддерживать ваши интервалы спринта, не выбирайте беговую дорожку с двигателем слабее 3,0 CHP. Убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите достичь с помощью своего нового кардиотренажера.

          Вопросы, связанные с пространством

          «Дважды отмерь, один раз отрежь», как гласит старая пословица. В этом случае дважды отмерьте и один раз купите. Убедитесь, что вы знаете, сколько места у вас есть для работы в своем доме, прежде чем покупать беговую дорожку, степпер или велотренажер, занимающий большую площадь, чем вы можете выдержать.

          Удовольствие

          Если вы ненавидите пользоваться Stairmaster или боитесь кататься на лежачих велосипедах, не покупайте их! Это кажется очевидным, но я видел, как люди покупали кардиотренажеры, которые, как они знали, им не нравились, и в итоге у них в гараже появилось дорогое место, где можно было что-то накинуть.Попробуйте различные кардиотренажеры и решите, какой из них будет для вас самым лучшим и наиболее приятным. Возможно, вам посчастливится найти то, что вы любите так же сильно, как я люблю свой Ski Erg.

          Часто задаваемые вопросы о лучшем кардио-тренажере

          Какой кардиотренажер сжигает больше всего жира?

          Все кардиотренажеры могут сжигать калории, что может привести к снижению жира. Любые упражнения следует сочетать с оптимальным питанием, чтобы добиться наилучших результатов в сжигании жира и похудании.

          Можно ли делать кардио каждый день?

          Ответ на этот вопрос зависит от того, чего вы хотите добиться от тренировки, и от вашего текущего уровня физической подготовки. Кто-то, кто хочет похудеть, может делать больше кардио, чем кто-то, кто хочет набрать вес или сохранить его. Ознакомьтесь со статьей, которую я написал в сотрудничестве с Джейкобом Пеннером, тренером по тяжелой атлетике в США, персональным тренером уровня 1, сертифицированным NCSA, и тренером уровня 1 по кроссфиту. Он дает представление о том, сколько кардио нужно делать, если вы хотите сохранить мышечную массу.

          Какие кардиотренажеры самые лучшие для дома?

          Любой кардиотренажер из этого списка отлично подойдет для домашнего или гаражного спортзала. Я рекомендую измерить пространство, в котором вы хотели бы разместить тренажер, чтобы увидеть, какой он должен быть. Убедитесь, что ваше оборудование соответствует вашим личным целям в фитнесе.

          Дополнительная литература

          Углубленный обзор Vulcan Absolute Power Bar V2

          пользователя
          Coop

          Гриф Vulcan Absolute для пауэрлифтинга V2.0 — одна из самых сильных штанг, производимых в настоящее время. Он сопоставим с лучшими на рынке, включая Rogue Ohio Power Bar, и мы настоятельно рекомендуем его всем, кто ищет штангу для пауэрлифтинга. Подробнее

          Лучшие тренировки с гантелями для каждой группы мышц

          пользователя
          Coop

          Меня часто спрашивают, меня часто спрашивают: «Куп, какой самый лучший кардиотренажер?» Читатели, я лично считаю, что это очень сложный вопрос.Существует так много различных видов кардиотренажеров — гребцы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, воздушные велосипеды, велотренажеры и лыжные тренажеры. Для меня было бы почти невозможно выбрать хотя бы один лучший кардио-тренажер, потому что каждый из них делает что-то свое.

          Я выбрал 12 своих лучших кардиотренажеров, чтобы дать вам множество возможностей, независимо от того, что вы ищете. »Подробнее о: 12 лучших кардиотренажеров 2021 года» Подробнее

          Распродажа лучших тренажеров ко дню труда (2021 г.)

          пользователя
          Coop

          Мы собрали все лучшие распродажи оборудования для фитнеса в День труда, а также советы по поиску выгодных предложений.Подробнее

          Код купона 2POOD

          пользователя
          Coop

          Теперь вы можете использовать код GGR при оформлении заказа, чтобы сэкономить 10% на ремнях, одежде и многом другом! Подробнее

          Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

          Лучший кардио-тренажер для похудания

          Чтобы ответить на вопрос, какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения, я собираюсь обучить вас всех стать юристами (и за гораздо меньше времени и денег, чем вы бы потратили на юридический факультет).Ответ на этот и почти на все юридические вопросы: «все зависит от обстоятельств». Это универсально верный и универсально разочаровывающий ответ. Но, как и многое другое в законе и жизни, ответ в основном субъективен. Конечно, есть такие любители спорта, как беговые дорожки, гребцы, эллиптические тренажеры и велотренажеры. Но главное в том, что из этого вы будете использовать? Регулярно. И подтолкнуть себя? Машина настолько ценна, насколько вы ее создаете.

          Если вы встали на беговую дорожку и через пять минут вам станет скучно (например,грамм. С уважением), это не будет машина для похудения вашей мечты. Но если вы охотно проводите время на беговой дорожке и находите разнообразие в таких вещах, как холмы, интервалы и бег / ходьба, это может быть билетом к сжиганию калорий, необходимых для достижения желаемой потери веса. Ходьба и бег сжигают до 400 и 600 калорий в час соответственно. Но эти калории не сгорят, если вы не запрыгнете или не используете домашнюю беговую дорожку в качестве вешалки для одежды.

          Гребцы

          — это кардиотренажеры для всего тела, которые действительно могут повысить ваш потенциал сжигания жира.В отличие от беговой дорожки, которую вы включаете и начинаете двигаться, гребцу требуется немного техники. Как только вы это сделаете, вы сможете выполнять любую комбинацию силовой и выносливой работы, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и увеличить потребление энергии. В большинстве тренажерных залов есть гребцы, и они доступны и для домашнего использования (после использования ставьте их вертикально, и они занимают меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер — бонус!). Если вы никогда раньше не использовали его, попросите кого-нибудь продемонстрировать (или посмотрите видео онлайн) и попробуйте.Если вы попробуете что-то неожиданное, это повысит его привлекательность в качестве тренировочного инструмента, и поэтому вам захочется делать это чаще. И если вы действительно начнете, вы можете сжечь более 800 калорий в час. Имейте в виду, что час — это долгая гребля всем телом, поэтому планируйте соответственно.

          Эллиптические тренажеры

          не зря являются стандартным ресурсом тренажерного зала. Они обладают низким воздействием и обеспечивают хороший расход калорий. Поскольку это только косвенная нагрузка, в отличие от беговой дорожки, нагрузка на ваше тело может быть меньше.И нам нужен дефицит энергии, чтобы заставить организм искать источники в организме, в частности, жировые клетки. Вы можете сжигать более 600 калорий в час на эллиптическом тренажере, если приложите достаточно усилий. Если вас легко отвлекает экран и любимое шоу, не включайте их во время тренировки. Вам нужно сосредоточиться, чтобы ваша интенсивность не колебалась. Это будет ключом к достижению ваших долгосрочных целей в отношении веса.

          Велосипеды

          для работы в помещении — отличные инструменты для фитнеса, они, как и эллиптические системы, не требуют большого воздействия и легко адаптируются к индивидуальным потребностям.Если вам не нравятся занятия, в большинстве тренажерных залов предусмотрено несколько автономных циклов, или вы можете присоединиться к онлайн-сервису и выполнять тренировки дома на собственном оборудовании. Велоспорт может потреблять более 600 калорий в час, в зависимости от вашей выходной мощности. Большинство из нас научились ездить на велосипеде, когда мы были детьми, и возвращение на велосипед может быть детской радостью, если у вас есть правильное сочетание направления и музыки. Требуется некоторое время для физической адаптации (проблема «болей в седле» реальна, но она проходит), но в остальном это упражнение на всю жизнь почти для всех.

          Проблема с ответом «какая машина самая лучшая» заключается в том, что ваш ответ будет отличаться от моего, в зависимости от нашего уровня физической подготовки, нашего опыта работы с различными модальностями и привлекательности фактической работы. Вы можете быть наркоманом беговой дорожки, и я могу счесть это приспособлением для пыток. Я могу дожить до велокласса, а ты не перестанешь болеть в ходовой части. Вы можете рассчитывать на свой расчетный час на эллиптическом тренажере с вечерними новостями, а я могу с тоской смотреть на гребца и делать вид, что направляюсь к новой жизни на Фиджи.Все это действительно и правильно.

          Насколько однозначный ответ может заставить кого-то почувствовать себя лучше в отношении того, что они делают, только ваш опыт и ваша способность достигать поставленных вами целей подскажут, подходит ли вам эта машина. Если вы достигли плато, попробуйте добавить другой тренажер для кросс-тренинга. Вам не обязательно расставаться с любимым человеком, но время от времени проводите пальцем вправо по чему-нибудь другому. Ваше тело и путешествие по снижению веса оценят это по достоинству! Дело прекращено!

          Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий?

          Получите максимум удовольствия от следующей тренировки.В этой статье мы собираемся обсудить кардиотренажеры, которые сжигают больше всего калорий за один час.

          Беговая дорожка

          Сожженных калорий в час: 712 (бег со скоростью 10 км в час при здоровом ИМТ)

          Беговые дорожки являются основным продуктом большинства тренажерных залов и из-за их растущей доступности даже стали обычным явлением в домах людей. Помимо сжигания калорий, беговые дорожки отлично подходят для укрепления икр, квадрицепсов и ягодиц. Еще одним преимуществом беговых дорожек является то, что они доступны — для этого не нужно много времени на обучение (если вы умеете ходить, вы можете бегать!), Хотя мы рекомендуем вам провести небольшое исследование в области бега в хорошей форме.

          Мы также должны упомянуть беговые дорожки типа Air Runner, которые недавно вышли на рынок. Эти беговые дорожки безмоторные и работают исключительно от человеческого тела. Они обеспечивают отличную интенсивную тренировку благодаря энергии, необходимой для движения полотна беговой дорожки. Подумайте о Air Runner, если вы хотите вывести тренировку на беговой дорожке на новый уровень.

          Резюме:

          Беговая дорожка выделяется, когда дело доходит до кардиотренировок — за час длительной пробежки сжигается более 700 калорий.Бег также является отличным способом укрепить мышцы ног и одним из самых доступных видов аэробных упражнений.

          Если вы хотите ускорить тренировку, подумайте о беговой дорожке Air Runner, которая работает от движений вашего тела.

          Велосипед / домашний велосипед

          Сжигаемые калории в час: 622 , езда на велосипеде в умеренном темпе (здоровый ИМТ)

          Согласно Better Health, езда на велосипеде дает ряд преимуществ. Многие велосипедисты выбирают велосипед из-за низкого воздействия упражнения на суставы — езда на велосипеде идеальна для тех, кто хочет снизить давление на колени из-за уже существующих условий или повышенной чувствительности.Велоспорт также невероятно доступен: дорожные и горные велосипеды доступны по цене, а стационарные велосипеды есть почти в каждом спортзале. Наконец, езда на велосипеде полезна не только для кардио, но и для укрепления ног. Регулярные занятия на велосипеде помогут улучшить ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и части икр.

          Резюме:

          Езда на велосипеде — отличный способ поддерживать форму — за час цикла сжигается более 600 калорий. Вдобавок ко всему, езда на велосипеде не оказывает большого воздействия на колени, легкодоступна и является эффективным способом накачать мышцы ног.

          Эллиптический

          калорий, сожженных за час: 800 (в быстром темпе, со здоровым ИМТ)

          Эллиптические тренажеры — сложная задача. Исследование Хьюстонского государственного университета пришло к выводу, что многие машины имеют тенденцию переоценивать количество сжигаемых калорий в час. Тем не менее, нельзя отрицать, что час интенсивных усилий на эллиптическом тренажере заставит вас тяжело дышать и промокнуть от пота.

          Что нам нравится в эллиптических тренажерах, так это то, что они мало влияют на ваши суставы, особенно бедра и колени.Лыжные палки, имеющиеся на большинстве тренажеров, также позволяют работать руками одновременно с ногами, обеспечивая мощную тренировку всего тела.

          Резюме:

          Эллиптические тренажеры — еще один отличный способ сжечь калории — при одночасовой тренировке потенциально сжигается до 800 калорий. Также есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что эллиптические тренажеры имеют низкую нагрузку и позволяют одновременно работать руками. — обеспечение помпы всего тела.

          Гребной тренажер

          Сожженных калорий в час: 622 (в умеренном темпе при здоровом ИМТ)

          Гребные тренажеры — отличный способ сжигать калории.Одно исследование, проведенное Медицинским университетом Халлим в Корее, показало, что регулярные тренировки на гребном тренажере могут положительно влиять как на мышечный, так и на жировой состав (наращивание мышц и уменьшение жировых отложений). Упор на верхнюю часть тела означает, что гребля оказывает минимальное воздействие на бедра и колени, а это отличный способ поддерживать форму, если вы восстанавливаетесь после травмы. Гребля отлично подходит для нижней части спины: регулярная гребля поможет вам построить ловушки и поясницу.

          Резюме:

          Часовая тренировка на гребном тренажере может сжечь до 622 калорий.Гребля — отличный способ поддерживать активность, избегая травм нижней части тела. Кроме того, есть дополнительное преимущество: вы построите ловушки и поясницу.

          Подстановочный знак маленького парня: SkiErg

          Сожженных калорий в час: 402 (в умеренном темпе при здоровом ИМТ)

          Этот тренажер не так хорошо известен, как упомянутые выше тренажеры в спортзале, но он является фантастическим дополнением к любой домашней обстановке. SkiErg, изображение которого вы можете увидеть здесь, по сути, представляет собой вертикальный гребной тренажер.

          SkiErg требует, чтобы вы создавали силу вниз через руки, корпус, бедра и ноги. Это приводит к высококалорийной тренировке для наращивания мышц — даже утверждалось, что SkiErg может одновременно воздействовать на ваши широчайшие, трицепсы, брюшной пресс, грудные мышцы, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и поясницу. Это много мускулов!

          Описание:

          SkiErg — отличное дополнение к любому тренажерному залу. Это нишевое устройство помогает одновременно развить выносливость сердечно-сосудистой системы и силу.

          Заключение

          По нашим расчетам, эллиптический тренажер выходит на первое место — сжигая более 800 калорий в час. Тем не менее, беговые дорожки были на втором месте, и езда на велосипеде и гребля по-прежнему являются отличным способом попотеть. Разные тренажеры работают с разными группами мышц, поэтому обязательно адаптируйте тренировки к вашим индивидуальным целям.

          Примечание: все расчеты предоставлены Гарвардским университетом.

          Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий в час?

          В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

          Выбор типа кардио для занятий может быть непосильным: беговые дорожки, гребные тренажеры, подъемники по лестнице, велотренажеры: существует так много разных вариантов. И при этом каждый может помочь вам сжечь калории.

          Какие кардио-тренажеры на самом деле являются наиболее эффективными, сжигая больше всего калорий в час?

          Чтобы помочь вам принять решение, я ответил на этот вопрос, составив список из 7 лучших кардиотренажеров. Я выделил, сколько калорий вы можете сжигать в час.При умеренной интенсивности.

          Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий

          Независимо от типа упражнений, которые вы выполняете. Есть несколько факторов, которые всегда будут влиять на количество сжигаемых калорий в час:

          • Продолжительность упражнения
          • Темп
          • Интенсивность
          • Вес и рост

          В этом списке основное внимание уделяется устойчивому кардио (SSC) с умеренными усилиями. : При умеренных усилиях частота пульса составляет примерно 50-70% от максимальной частоты пульса: количество ударов сердца в час.

          Как я подсчитал количество сожженных калорий?

          Я подсчитал сожженные калории, используя таблицу установленных мет (или метаболических эквивалентов) на каждое упражнение, чтобы определить расход энергии на каждое упражнение.

          Что такое НДПИ?

          МЕТ — это отношение скорости метаболизма на работе к скорости метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ определяется как 1 ккал / кг / час и примерно эквивалентен затратам энергии на сидение в неподвижном состоянии. МЕТ также определяется как потребление кислорода в мл / кг / мин, где один МЭП равен стоимости кислорода при спокойном сидении, что эквивалентно 3.5 мл / кг / мин.

          Тренажер Top 7 , который сжигает больше всего жира на животе!

          С учетом сказанного, вот 7 лучших кардиоупражнений для похудения:

          1. Бег на беговой дорожке

          Беговые дорожки являются основным продуктом тренажерных залов во всем мире: есть большая вероятность, что вы найдете больше беговых дорожек в своей тренажерный зал, чем любой другой тип кардиотренажера. И это не без уважительной причины: бег на беговой дорожке сжигает самое большое количество калорий в час.

          Сожженных калорий в час:

          · +/- 652 калории, если вы весите около 125 фунтов

          · +/- 808 калорий, если вы весите около 155 фунтов

          · +/- 964 калории, если вы весите около 185 фунтов

          · +/- 1129 калорий, если вы весите около 215 фунтов

          · +/- 1294 калорий, если вы весите около 245 фунтов


          2. Эллиптический тренажер

          Пока эллиптический тренажер сжигает меньше калорий, чем бег , это по-прежнему очень популярный выбор.Особенно среди поколения бэби-бумеров. Это потому, что движение не оказывает такого большого напряжения на тело. И он сжигает большое количество калорий в час.

          Сожженных калорий в час:

          · +/- 540, если вы весите около 125 фунтов

          · +/- 670, если вы весите около 155 фунтов

          · +/- 800, если вы весите около 185 фунтов

          · +/- 930, если вы весите около 215 фунтов

          · +/- 1060, если вы весите около 245 фунтов


          3.Подъемник по лестнице

          Многие люди ненавидят подниматься по лестнице. Но это очень полезно. Это фантастический способ укрепить ягодицы, бедра, бедра и брюшной пресс, не напрягая суставы. А поскольку он сжигает большое количество калорий в час, это очень эффективный способ похудеть.

          Сожженных калорий в час:

          · +/- 536, если вы весите около 125 фунтов

          · +/- 664, если вы весите около 155 фунтов

          · +/- 793, если вы весите около 185 фунтов

          · +/- 922, если вы весите около 215 фунтов

          · +/- 1050, если вы весите около 245 фунтов


          4.Стационарный велосипед

          Рядом с беговыми дорожками в большинстве тренажерных залов есть множество велотренажеров. Во время езды на велосипеде сжигается меньше калорий, чем при беге. Многим это нравится больше. И у этого есть большое преимущество перед бегом: он не нагружает колени.

          Калорий, сожженных в час

          · +/- 417, если вы весите около 125 фунтов

          · +/- 517, если вы весите около 155 фунтов

          · +/- 617, если вы весите около 185 фунтов

          · +/- 717, если вы весите около 215 фунтов

          · +/- 818, если вы весите около 245 фунтов


          5.Лыжный тренажер

          Лыжный тренажер может выглядеть немного глупо. Но что в них хорошего, так это то, что, в отличие от некоторых других кардиотренажеров, оно нацелено на все тело: ваши ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие, трицепсы, плечи: все работает.

          Калорий, сожженных в час

          · +/- 417, если вы весите около 125 фунтов

          · +/- 517, если вы весите около 155 фунтов

          · +/- 617, если вы весите около 185 фунтов

          · +/- 717, если вы весите около 215 фунтов

          · +/- 818, если вы весите около 245 фунтов


          6.Гребной тренажер

          Гребной тренажер — один из моих личных фаворитов. Почему? Потому что он также дает отличную тренировку для верхней части тела: он нацелен на ваши плечи, трапеции в верхней части спины и широчайшие в нижней части спины. И это даже может помочь уменьшить боль в спине. Гребля сжигает примерно столько же калорий в час, как катание на лыжах и велотренажер.

          Гребной тренажер сожжено калорий в час

          · +/- 417, если вы весите около 125 фунтов

          · +/- 517, если вы весите около 155 фунтов

          · +/- 617, если вы весите около 185 фунтов

          · +/- 717, если вы весите около 215 фунтов

          · +/- 818, если вы весите около 245 фунтов


          7.Arc Trainer

          Arc Trainer объединяет кросс-тренажер, велосипед, подъемник по лестнице и беговую дорожку в одном тренажере. Но это один из редко используемых кардиотренажеров. Многие новостные агентства преувеличивают количество калорий, которые можно сжечь за час. Вот более точная оценка:

          Сожженных калорий в час

          · +/- 340, если вы весите около 125 фунтов

          · +/- 456, если вы весите около 155 фунтов

          · +/- 662, если вы весите около 185 фунтов

          · +/- 778, если вы весите около 215 фунтов

          · +/- 894, если вы весите около 245 фунтов


          Вердикт

          Кардиотренажер, который лучше всего подходит для похудания, — это тот тип, который вы будете придерживаться к.Потому что, если вы ненавидите кардио, вы не останетесь последовательными.

          Так что не мучайте себя в любом случае, заставляя себя это делать. Вместо этого выберите то, что вам нравится. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, хорошо. И количество сжигаемых калорий в любом случае во многом будет зависеть от интенсивности ваших упражнений.

          Но с учетом сказанного: если у вас нет общих проблем. И вы хотите получить максимальные результаты за минимальное время: бег, вероятно, ваш лучший вариант.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.