Ярослав брин тренировки: Архивы Тренировки — Блог Ярослава Брина

Содержание

Программа тренировок Ярослава Брина. Силовые тренировки.

Сейчас в просторах Интернета можно найти программы тренировок (силовых, кардио, кроссфит) и питания по любым запросам и для любого человека, мотивированного изменить свою жизнь раз и навсегда. Но являются ли они эффективными? Чаще всего начинающие спортсмены берут первую попавшуюся тренировку, написанную громкими словами о том, какая она эффективная и как через месяц занятий в спортзале, спортсмен станет похож на Дуэйна «Скалу» Джонса. Разочаровавшись отсутствием видимых результатов, у спортсменов нет мотивации двигаться дальше. Однако мало кто задумывается над тем, что большинство описанных программ созданы по действительно качественным планам питания и программам тренировок.

Снижение веса и сушка – длинный и трудный путь, поэтому загрузка должна быть связующим звеном к достижимой цели. Система тренировок и план питания, которыми делится бодибилдер, поможет ответить на все интересующие вопросы, а также разобрать предыдущие ошибки.

Содержание статьи

Кем является Ярослав Брин

Ярослав родился в одном из самых преступных городков Российской Федерации – поселке Выдрино (Бурятия).

В школьные годы он часто являлся предметов насмешек одноклассников. В каждом классе есть дети, которые являются грушей для битья, у них отбирают деньги, по-всякому унижают, списывают. Именно таким ребенком был Ярослав, положение которого также усугубляло то, что он хорошо учился не только в общеобразовательной школе, но и в музыкальной, много читал книги, сочинял стихи и песни. Еще одной причиной насмешек было то, что он был толстым ребенком с большим животом, каждый школьный день которого был похож на боевые сражения, вырабатывающие в нем терпимость, не боязнь страха и боли.

В 90-ые годы стали появляться первые видеомагнитофоны. Нужное направление в систему спорта и здорового образа жизни дала вовремя появившееся видео с боями Майка Тайсона. Желание иметь сильное тело, без жировых отложений стало целью, а в будущем и результатом. Отец, увидев стремление Ярослава заниматься спортом и разобравшись в серьезности его намерений, отвел тогда еще подростка в первый подвальный спортзал, где занимались в основном бандиты и мужчины с тату по всему телу. С тех пор, жизнь Ярослава стала насыщенной, утром – школа, днем – музыкальная школа, а вечером тренажерный зал.

После 8 лет обучения в школе Ярослав переехал в городок Слюдянка Иркутской области и был зачислен в школу-интернат. Как он сам рассказывает, чистые и математические науки давались ему особенно легко, также он стал осваивать науку психологию. Уже во время обучения в университете будущий спортсмен стал углублять свои знания в области:

Личный блог бодибилдера

Ярослав начал вести свой авторский блог в 2012 году, на котором он размещает всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудение и снижение жировой прослойки, но и набор мышечной массы. Также бодибилдер разрушает возникшие стереотипы у новичков и опытных мужчин, связанные с физической активностью и принципами здорового питания.

Одно из важнейших указаний, которое пытается донести Ярослав, это важность отслеживания своего прогресса, а именно ведение тренировочного дневника.

В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям. Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка. В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты.

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса. Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути. Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понять, что для цели похудения самыми эффективными являются циклические (интервальные) тренировки Брина на все мышечные группы и правильная кардио загрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться и вес отягощения, загрузка на тело увеличится, и работа в спортзале станет по-настоящему продуктивной.

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней. Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна быть не меньше полутора часов. При условии системной загрузки и жесткой дисциплины ненавистные килограммы уйдут постепенно и без вреда для здоровья.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Пример тренировки и загрузки:

Разогрев

Приседания (5-15 раз)
Обратные скручивания (5-15 раз)
Жим штанги, лежа под углом 30 градусов или французский жим (5-15 раз), Подъём штанги под наклоном и подъём штанги стоя
Подтягивания или отжимания на брусьях, использовать так же гантели как дополнительный вес (от 3 и до максимума)
Тяга штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц (5-15 раз)
Жим гантелей стоя (5-15 раз) – нагрузка на икры
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (5-15 раз)
Подъем гантелей или подъем штанги на бицепс и сплиты (5-15 раз)
Подъем на носки для икроножных мышц (5-15 раз)

На что обратить внимание:

Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу. Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.

По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.

Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.

Система питания от Ярослава Брина

Что же касается системы питания, то в обязательном порядке это должно быть 6-ти разовое питание. Весь день строго соблюдается пропорция белков, жиров, углеводов, определенная индивидуально по параметрам человека в зависимости от уровня его активности. Рассчитанную пропорцию необходимо записать в дневник тренировок и в дальнейшем отслеживать, и анализировать. Ближе к вечеру уменьшается потребление углеводов и увеличивается потребление белка, так же не стоит играть с лишней нагрузкой. На ужин и перед сном по своим возможностям необходимо целиком исключить углеводы и ни в коем случае не голодать. Еда должна быть максимально простой, вместо того чтобы жарить, варить, запекать или тушить еду без масла, отличным вариантом будет использование пароварки.

Всю неделю организм привыкнет и перестроиться будет легче, постепенно будет происходить изменение привычки к общему подходу питания. Голод только навредит.

Схема питания метода Брина:

Завтрак: сложные углеводы (каши, макароны) + простые углеводы (фрукты) + полезные жиры (орехи).
Перекус 1: простые углеводы
Обед: сложные углеводы + белок + овощи
Перекус 2: протеиновый коктейль
Ужин: белок (нежирное мясо птицы, рыбы) + овощи

На ночь рекомендуется съедать «долгий» протеин (казеин, творог), либо белки яиц. Это влияет на трицепсы.

И несколько советов в заключении.

Обязательно следить за отношением белка и массы тела (2 г белка на 1 кг веса). Быстро достичь результата не возможно.
Приучить себя есть действительно много клетчатки (предпочтительнее зеленые овощи), употреблять на обед и ужин.
За сутки выпивать много воды (2 литра и более), а также обязательно пить на жиросжигающих тренировках.
Прекратить верить в чудо действие термобелья, поясов для похудения, обертывания пленкой и др.
Насчет соли, принимать решение следует самостоятельно. Нет смысла есть несоленую пищу.
Добавить Омега-3 (2 столовые ложки в сутки или 1000 мг), исключить не полезные жиры.
Принимать витамины (1 таблетка в сутки). Нужны для поддержания иммунитета при жиросжигании
Использовать порцию L-карнитина (3 г за 30 минут до тренировки). В дни отдыха принимать стоит с утра.
Использовать сахорозаменитель
Убрать вредные привычки такие как: алкоголь и никотин, желательно быстрее
Исключить жирные соусы, мучное и сладкое – является главным акцентом.
Заменить употребление кофе зеленым чаем. Добавлять сахар не стоит.

Тренировки от Ярослава Брина, отличная возможность добиться лучшего результата.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training

Ярослав Брин: новая тренировка для начинающих. Рассказывает и комментирует тренер | Арсений Ким

Ярослав Брин — опытный спортсмен и активный сторонник здорового образа жизни. | Фото: instagram.com/trenerbrin/

Как диеты и пропорции БЖУ в питании, так и программы тренировок и методики в тренировках являются самыми популярными запросами в поисковых системах, а также предметом неумолкающих споров. Что начинающие, что опытные десятилетиями выясняют, что лучше и в каком виде работает для похудения, набора мышечной массы и развития функциональности.

Стоит отметить, что искать универсальный ответ для всех дело сомнительное. Комбинаций тренировочных программ практически не счесть. Все зависит от целей, сроков, условий и прочих вводных данных. Но в случае с начинающими, новичками и теми, кто потратил кучу времени в зале впустую есть более-менее универсальные варианты.

Недавно один озвучил Ярослав Брин

К железу, как и к всему в жизни, надо подходить с умом! | Фото: instagram.com/trenerbrin/

Брин — известный фитнес-блогер и адепт здорового и успешного образа жизни. У него есть проект, где автор обещает за 4 месяца сделать из человека с любой степенью ожирения настоящую фитнес-модель. Причем сам Ярослав несколько сезонов проекта подряд специально отъедался до состояния поросенка, а потом приводил себя в форму, достойную обложки журнала о спорте. И, в отличие от многих коучей по фитнесу и питанию, Брин опирается на научные данные, постоянно развивается в знаниях анатомии, биохимии и так далее. В общем, дядьке можно доверять.

В недавно вышедшей статье Ярослав опубликовать несколько вариантов тренировок, начав, конечно, с методики для начинающих атлетов. Брин уверен, что надо делать выбор в пользу круговой тренировки на все тело. Так называемая «full body» тренировка. Вы делаете 6 упражнений одно за другим, потом 3-5 минут отдыхаете и идете на второй круг. Количество кругов должно стартовать от 3 и дойти до 5 за одну тренировку.

Скепсис многих бывалых спортсменов в отношении «full body» разбивается об свежие исследования ученых. Суть в том, что для гипертрофии (роста) мышц важнее всего время под нагрузкой. Если брать любимые опытными качками сплиты, то речь идет о тренировках, когда мышечные группы делятся на части и в разные дни недели тренируются разные. Те самые «дни ног» и других частей тела.

Исследование взято из книги Ярослава Брина «СилаТворожка 2.0»

Но занимаясь в таком режиме 3-4 раза в неделю, каждая мышечная группа будет получать нагрузку 1-2 раза. А если вы делаете тренировку на все тело, нагрузка пропорциональна количеству тренировок в неделю. А это 3 или 4 раза. Когда ваша форма близка к идеальной, есть смысл делать разделения по тренировкам, чтобы дожимать какие-то отстающие мышечные группы или давать большую нагрузку для развития силы или выносливости. Но на первые полгода вам за глаза хватит фулбоди. И жиротоп при такой высокой интенсивности тренировки будет идти гораздо лучше.

Какие упражнения делать?

В тренировках главное не их разнообразие а регулярность!

Брин предлагает тренировку из 6 упражнений. Как вы помните, делаем все упражнения одно за одним, потом 3-5 минут отдыха и следующий круг. Начинаем с 3 и доводим до 5 кругов. Каждое упражнение делаем по 15 повторений. Сделали меньше 12 раз, вес снаряда надо снижать. Сделали 15 раз уверенно во всех кругах, вес увеличиваем.

Ноги: приседания с блином или гирей в руках.
Спина: тяга штанги обратным хватом в наклоне или тяга горизонтального блока.
Грудь: жим штанги лежа.
Плечи: армейский жим (стоя с груди) штанги.
Трицепс: отжимания на брусьях или от скамьи с руками за спиной.
Бицепс: подъем штанги на бицепс.

Кардио на первом этапе Ярослав не советует, так как это чревато потерей активной клеточной массы. Если за время выполнения первых 4 упражнений вы поймете, что вам конец, бицепс и трицепс можно не делать.

Альтернативные упражнения на ноги: жим платформы каждой ногой, выпады с гантелями, мертвая тяга. Для спины: подтягивания, тяга вертикального блока. Для грудных мышц: любые отжимания, жимы гантелей/штанги под углом, брусья с широкой постановкой рук. Для дельт (плечи): тяга штанги к подбородку или жимы в тренажере. Для бицепса: подтягивания обратным хватом, «молотки» гантелями. И для трицепса: жим штанги узким хватом, французский жим, брусья.

Попробуйте программу Ярослава и поделитесь результатами в комментариях! | Фото: instagram.com/trenerbrin/

Предлагаю в комментариях обсудить тренировочные программы в принципе. Поделитесь: с чего вы начинали (если уже опытные) и что делаете сейчас. Какие были ошибки и попадания в цель в процессе формирования тренировочных программ. Как вам предложенная Ярославом тренировка? Буду ждать ваши комментарии!

Всем мир!

как это работает? — Удар56

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания. Сушка и похудение – это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин – диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете.

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Система для похудения от Ярослава Брина уникальна. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным. Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после». Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки. Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц. Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности.

Программы тренировок и похудения Ярослава Брина — отзывы

Maksim736

http://otzyvy.pro/category/krasota-i-zdorove/alternativnaya-meditsina/183216-yaroslav-brin.html

Здравствуйте, этот отзыв посвящаю тем людям, которые хотят похудеть и ищут любые способы для этого, а также верят людям, которые пользуются их слабостью к тому, что они готовы вложить любые деньги для того чтобы похудеть и выглядеть на все сто процентов, но мне так смешно, если вы смогли поверить хоть на минуту Ярославу Брину, ведь он является очередным оружием лохотрона, а вы его мишень.

Узнал я о Ярославе совершенно случайно, подруга моей жены обладает пышными формами, и из — за этого очень переживает, можно сказать, она даже помешена на этом, потому что хочет нравиться мужчинам, хочет быть стройной, да и вообще очень тяжело иметь лишний жир, но я считаю, что нужно быть такой или такими, какими вы являетесь. Знаю я все от жены, и вот она мне рассказала, что подруга ее сошла с ума, что прочитала про Ярослава в интернете и хочет вложить крупную сумму денег в тренинги, да и вообще уже заплатила не маленькие деньги за видео уроки. Я смеялся очень громко, когда увидел этого Ярослава, потому что я увидел, что все это фото шоп, как минимум, этот человек просто нашел фотографии парня, которого постоянно фотошопит и показывает нам, якобы пиарит, а мы смотрим на его изменения и не видим, что это все просто сделал компьютер, но тут же все видно не вооруженным глазом.

Подумайте сами, что это за тренинги, которые стоят больших денег, если человек вам хочет помочь, то это будет стоить не так дорого, а к примеру так, как стоят занятия в фитнес клубе, а не в три, а то и пять раз больше. Да и вообще, разве вы не замечаете, что вас внушают свою психологическую точку зрения, в которую вы начинаете верить, по которой вы начинаете жить и именно отсюда вы и приходите к выводу, чтобы заплатить деньги и попытать судьбу.

Этот человек продает курсы, в которых вам дает уроки он лично с занятиями для похудения, которые вы должны выполнять, и когда через некоторое время вы понимаете, что вы купили видео, а оно вам не помогает и не дают эти роки никаких результатов, вы связываетесь с Ярославом и он вам говорит о том то вы все не правильно делали и нужно продолжать, и так продолжалось долго. Понимаете, в чем суть такого дохода для мошенника, и смысл убыли у человека, который в это поверил. Представьте сколько вас, кто верит, и сколько получает мошенник. И самое интересное, что после того, как вы ему надоедаете, он говорит вам о том, что этот видео курс прошел хорошо и вам нужно покупать второй видео курс, в котором больше уроков и он вас снова уговаривает, но вообще не советую покупать видео ни у каких людей, потому что так и будет продолжаться, и самое интересное это то, что цены на каждый видео курс начинают расти, и так и работает система обмана в интернете, ведь вы покупаете сами и доказать вы ничего потом е сможете.

Как правило покупают те, кто уже огорчился в препаратах, которые уже не знают, как избавиться от лишнего веса, которые уже просто не знают что делать и поэтому они являются жертвами, потому что выбора у них нет, ведь диеты не помогают, и все остальное тоже, поэтому прошу вас, не верьте во все это, не нужно. За эти деньги, на которые вы на кормите мошенника, вы лучше пойдите в фитнес клуб, где вам помогут правильные делать упражнения и вы потратите деньги с пользой, по крайней мере на себя. Также спорт никогда не был вредным и вы будете счастливы от того, что вы избавились от мошенника. И еще, знайте, прежде чем куда — то вложить свои деньги, вы просто поймите, что нужно почитать отзывы в интернете о том, что это за человек и что о нем пишут, и обратите внимание на положительные отзывы на официальном сайте самого человека, это может быть написано его руками. Удачи вам, и пусть вас обходят стороной обман и то, что вам в жизни не нужно.

ВЫЛЫСЫПЫДЫСТК

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1840721

Даже Брин говорит старые, как мир вещи — КБЖУ, кардио, силовые.

Рассчитать КБЖУ — полно в нете программ и калькуляторов, питание — ну, сами знаете, что быстрые угдеводы — зло, полезно еще ориентироваться на гликемический индекс продуктов.

А все эти программы — там нет ничего нового, понимаете? Это бизнес, вот и все. В занятия по видеоурокам я не верю — меня тренер так дрюкал, пока я не научилась правильно задействовать мышцы, что нет слов…

evgeniy

https://health-diet.ru/people/user/98640/blog/57322/

То, что пишет Брин — требуется очень тщательно фильтровать. С помощью хулахупа вы никогда не добьётесь гипертрофии косых мышц тора, правда и с точки зрения энергозатрат, это упражнение не самое эффективное, но, если его совместить с просмотром например ТиВи, то супер!

Про бег и в целом аэробные нагрузки — полный бред! Аэробные — наиболее энергозатратны. И заметьте, какие аргументы приводит этот красавец в оправдание силовых в пользу аэробных:

«стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое. «

Т.е. после бега вы едите, что вызывает мощную инсулиновую реакцию, а после силовых — что-нибудь белковое. ха-ха-ха.

Конечно силовые тренировки полезны в плане жиросжигания, т.к. радикально улучшают гормональный профиль, но точно так же его улучшают любые интенсивные нагрузки.

А для того, чтобы набрать мышечную массу, надо очень много есть, к чему, скорее всего, не каждый из нас готов. И Брин сознательно вн этой статейке умалчивает о том, что для того, чтобы набрать мышечную массу, придётся набрать и жировую. А все-ли готовы сейчас к этому, хотя бы морально?

Можно долго рассказывать о том, что Брин не прав, когда говорит о

«Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше.»

Только аэробными (лёгки бег, аэробика и пр.) нагрузками можно развить здоровое и тренированное сердце. А с помощью исключительно силовых сердце будет развиваться, но в преимущественном увеличении толщины миокарда, т.н. спортивное сердце, что нам в последствии на гражданке будет только мешать, и приведёт к преждевременному выходу из строя этой важной мышцы.

Может быть где-то в своих трудах Брин и пишет поподробнее и объясняет, например, ЧТО надо делать, чтобы мышцы росли, НО ЭТУ СТАТЬЮ надо читать очень внимательно, обеими руками держась ЗА ЛУПУ.

В общем, в такой редакции, она больше бесполезна, если даже не вредна для молодой аудитории МЗР.

Подобные статьи у Брина сплошь и рядом, а идея, заменить к себе на всякие разного рода платные мероприятия аудиторию побольше и пожирнее и в прямом и переносном смысле.

Аноним

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/441492/

Ну товарищ Брин уже благополучно похудел обратно, и фото своего идеального тела выложил.

На мой взгляд он в принципе все правильно пишет, только вот… с грубостью перебарщивает. Пинок конечно никому не помешает, но читать иногда неприятно. И еще, ну очень напрягает его продвижение всяких добавок, особенно протеина. Ничего против не имею, но в сообществе у данного товарища, любое высказывание или хотя бы сомнение в необходимости применения протеина вызывает дружно освистывание.

А, ну и еще момент, ну очень они стебуться над полными людьми. Все бы ничего, но как-то, по моему скромному мнению, счастливые и самодостаточные люди не издеваются над другими, какими бы они смешными на их взгляд не были.

Elcito2512

К вечно худеющим и жаждущим стройного тела обращаюсь! Мне 53. Я никогда не была стройной и изящной, даже в детстве. Причем в детстве это чувствительно больно (дети ведь жестоки!). Поэтому худею я всю свою сознательную жизнь, и, как всегда и у многих, с переменным успехом. Диеты испробованы какие существуют (какие наши годы!), даже придуманы свои — например, шоколадная — есть только шоколадные конфеты — и на ней тоже худелось! Но голубая мечта всей жизни — носить шорты — была недосягаема! На просторах интернета в поисках самой лучшей диеты (что бы съесть,чтобы похудеть) и упражнений (спортом я занималась всегда, бывшая парашютистка) наткнулась на остроумные высказывания, типа «от массажа худеет только ваш массажист» в текстах, полных юмора и самоиронии, где очень доступно мне объяснили, почему я такая, какая есть сейчас. И я «подсела» на Брина! Дальше больше! Я уже на ФМ4М-2018! Информации — даже не море, а океан, причем Мировой, можно реально утонуть! Так оно и случилось! Считая, что уже все знаю, самая умная и «уникальная снежинка», делала совсем не так, как было предписано программой — в результате и нет результата, которого ожидала! Увы, виновата сама! Но я же Козерог! Я упертая — пришел 2019 — и я снова в строю! Теперь все по плану — как сказал, так и сделала! УРААААААА! Минус 10кг — было 67 — сейчас 57 при росте 162см! Я увидела свой пресс, и даже венки на животе и руках. Осталось доработать с низом, но надеюсь, я это сделаю! Это не просто информативно, но еще и весело, доходчиво, с комментариями, ответами на все вопросы, даже если вы тупите. То, что я узнала от Брина, конечно можно найти, но он свел все в конкретную программу питания, упражнений, мотиваций, все разложено по полочкам и разжевано для беззубых. Просто надо встать и делать — только так и никак иначе! А теперь про тех диванных комментаторов, кто говорит и пишет о том, чего не знает! Эти рассуждения — полная брехня, сплошное бла-бла-бла человека, который считает себя самым умным! Сделал и не получилось?! Да не может быть такого, что-нибудь да получится, отрицательный результат — тоже результат, зато будешь знать, как не надо! Не получается у тех, кто сидит на попе и мечтает о ягодицах Кати Усмановой, или сходит на одну тренировку — и ой, не растет! плохая программа! Брин обманул! Походи месяц по 4 раза в неделю, не жри, что попало, и вообще не обжирайся — и увидишь результат! Я увидела и я довольна! Конечно, не всем, но я не намерена останавливаться! Огромное спасибо Ярославу Брину за волшебный пендель и самый секретный секрет, который и вы узнаете, если поучаствуете в ФМ4М!

Svetlan111

https://otzovik.com/review_5615902.html

До 2012 года уже были какие то обрывки знаний на тему здорового образа жизни и активного похудения. Печаль заключалась в том, что процесс похудения у меня был где-то с рождения, а результат как-то не особо радовал. К 2012 году моя фигура чуть меньше стала похоже на колока, я уже знала кто такие Б Ж У и Ккал, была неплохо знакома с тренажерным залом. Прошла активную фазу знакомства с бассейном, пищевой пленкой, термопоясами и шортами, халахупом, шейпингом, чаями и таблетками для похудения, лечебным голоданием и даже Славянской клиникой (долгая и страшная история с недолгим результатом и срывами). Результатом такого рода знакомства стали проблемы с пищеварением, пищевым поведением (осадок остался по сей день), сердечнососудистой системой, суставами.

Само собой информация, полученная от Ярослава очень четко выстраивала процесс изменения образа жизни так, что бы получить максимальный результат. В виду того, что все необходимые темы разжеваны до уровня человека, не владеющего биохимией, физиологией и т. п., информация от Ярослава воспринимается легко и запоминается ну очень быстро. Состояние здоровья при соблюдении всех рекомендаций постепенно нормализовалось, хотя этой цели у меня небыло поставлено.

Как оказалось, следование по вектору направления выписанному Ярославом дали огромнейший плюс на состояние всего организма и я не попала в реанимацию к моменту установки диагноза. На встречи Бриноманов приехать не могла ни по самочувствию ни из-за прическе аля «Ярослав Брин»)))

В феврале 2016 года определили СКВ и дерматомиозит. Не заразно, как возможную причину возникновения поставили реакцию на последнюю прививку. Было очень грустно узнать свой диагноз. После увиденных анализов врач был удивлен, что я еще хожу!!! А дальше понеслось: куча анализов, гормоны горстями, уколы, цитостатики и прочая аптечная и больничная химия.

Несмотря на кучу таблеток и гормонов, пропорции изменились лишь в щеках (увы Кушинг, и при диете, дает о себе знать).

Огромное спасибо Ярославуза бесценную информацию!!!!! Благодаря этому я пережила Кушинг и другие побочки с лечением и болезнью с наименьшими последствиями, я по максимуму сохранила суставы, мышцы, сердечнососудистую систему не дала жиру взять верх. Восстановление проходит по сегодняшний день. Видимо мне попался умный врач, который видя мои результаты анализов и т. п. соглашается с рекомендациями, которые дает Ярослав. А рекомендации он дает всем как на МГ, так и на ФМ, так и на блоке и на своих других каналах!!!

На данный момент вес скачет в пределах трех килограмм, в зависимости от дозы гормонов, НО кроме как на щеках эти кг особо не заметны.

GalkaTimkina

https://otzovik.com/review_3724152.html

Ох уж эти многочисленные попытки похудеть. Сколько их было за мои 43 года…

Да, худела. Даже один раз на 30 кг. И почему- то все эти кг возращались обратно … Дошла ( или дожрала) до 101 кг. Состояние было критическое: двигаться тяжело, одышка, варикоз, спина отваливается, колени трещат, в общем совсем не воодушевляющая ситуация. На одном из мамских форумов упоминалось имя Ярослава Брина. Так попала на его блог. Читала статьи запоем.

И почувствовала, что вот, это то, что навсегда вытащит меня из жирного болота.

Так я стала участником Мастер группы 2015 года.

Целый год, каждую неделю обучающие вебинары, домашние задания, отчеты…

Система питания, система тренировок. И куча инструментов для самостоятельного пользования. И только маленькая часть всего этого про снижение веса. Постановка целей, поиск внутренних ресурсов, разбор ошибок и иллюзий.

Начинала туго, долго раскачивалась.

Боялась идти в зал. Боялась физических нагрузок. Боялась перемен.

Первый шаг — я в зале.

Десятый — и я уже могу целых 10 минут бежать на эллипсе.

Сорок пятый — и в моих руках штанга.

Ого. А я оказывается МОГУ.

Могу двигаться, а не сидеть целый день прилипнув к дивану.

Могу отказаться от любимых вкусняшек.

Могу победить свой страх и начать заниматься новым делом, совсем новым.

Поставить цель и дойти до нее.

Самое главное, чему я научилась за этот год, это Делать.

За год сбросила 21 кг. Осталось еще около 15 кг. Открыла свой небольшой бизнес.

В болото уже точно не вернусь. Я на пути к суперскому телу ( и тогда я точно осмелюсь выложить свои фото До и После) и уже сейчас двигаюсь по жизни без одышки и хруста.

Оксли

https://otzovik.com/review_3731789.html

Меня зовут Оксана. Хочу рассказать о том, как КРУТО изменилась моя жизнь благодаря Ярославу Брину.

Мало подвижный образ жизни, отсутствие спорта, правильного питания привели к тому, что я начала набирать вес : ( Сначала я «боролась » с этим сама различными диетами, которые не давали желаемого результата и вес возвращался : (

Во время второй беременности, вес увеличился еще сильнее, а еще я жутко отекала, самооценка падала все ниже, мне совершенно не хотелось смотреть на себя в зеркало.

Сказать, что я хотела похудеть и обрести былую уверенность, наверное будет лукавством, потому что только сейчас я понимаю, что если есть желание, то всегда есть возможность ее реализовать.

Совершенно случайно я «наткнулась » на блог Ярослава Брина. А когда мне, прям в день рождения, пришло письмо от Ярослава о МГ я поняла — или сейчас или никогда. Я решила, что пора привести свое тело и мысли в порядок.

С 10 октября 2015 года, я полностью доверилась Ярославу, и очень рада этому.

Проект Ярослава, это не просто руководство по похудению, а полное сопровождение в изменении всей жизни и отношению к ней.

Благодаря Ярославу, я научилась правильно мыслить, правильно питаться и главное — я опять люблю себя.: )

Мой результат минус 20 кг. Красивое стройное тело, уверенность в себе и в том, что я все могу!!!

Всем кто еще сомневается в своих силах, я говорю — нет недостижимых целей, есть отсутствие желания, и человека, который сможет научить верить в свои силы.

Ярослава можно назвать Учителем, Наставником, и просто очень интересным человеком!

Ярослав, спасибо Вам за результат! Спасибо за то, что я поверила в свои силы и начала жить!

Олег,

Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения

Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.

Анна

Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения

После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.

Ольга

Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения

Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.

Аноним

http://відгук.укр/ru/%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%8F%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0-r983801.html

В своем отзыве хочу написать о системе построения красивого, подтянутого стройного тела, с которым знакомит Ярослав Брин.

Для меня – это нечто! То, что я давно искала. Когда сбрасывала вес, о Ярославе Брине, к сожалению, не знала. Часто заходила на бодибилдерские сайты и читала-читала-читала. Знала, такая фитнес-система, существующая десятки лет, ошибаться не может.

Ярослав Брин предлагает также бесплатные видео-уроки. На его сайте все очень подробно про это написано.

В блоге Ярослава Брина очень много интересных мотивирующих статей, фото и видео. Чего стоит видеосюжет, где Ярослав худеет за 4 месяца, со 104 кг. до 72 кг.Специально разъелся для доказательства того, что красивая фигура – в наших руках!!! Все достижимо в этой жизни!!!

Статьи Ярослава Брина – это мотиватор для всех аспектов жизни. Очень вдохновляют не только на построение красивой фигуры!!!

Я рада, что нашла Ярослава! Очень рекомендую людям, интересующимся данной темой, зайти к нему!

У меня отличные результаты по его системе!

Месяц по системе Ярослава (фото приложу позже, многим еще недовольна):

Талия до-77, после-66

Бедра до-103, после-94

Грудь до-96, после-90

Теперь у меня есть дневник тренировок. Питание в разы улучшилось. Ярослав много внимания уделяет приему дополнительных средств: льняного масла, клетчатки, витамин.

Очень рекомендую найти и зайти к нему!!!

Ярослав Брин – биография, достижения и проекты

Ярослав Брин становится все популярнее на просторах интернета – он видеоблогер, фитнес тренер, бодибилдер, эксперт в области здорового питания и образа жизни. Известность завоевал благодаря своему блогу BringBlog. В блоге Ярослав делится продуктивными методиками похудения, построения рельефной мускулатуры, составляет программы фитнес тренировок, уделяет большое внимание рациону правильного питания.

» Полное имя: Ярослав Брин

» Родной город: рабочий поселок Выдрино, Кабанский район, Бурятия, Россия

» Место проживания: Санкт-Петербург, Россия

» Социальный статус: женат

От пухлого школьника до директора предприятия

Родился Ярослав Брин в поселке на берегу озера Байкал. В детстве был склонен к полноте, поэтому нередко становился объектом насмешек одноклассников. В 14 лет, вдохновленный видео с боями Майка Тайсона начал заниматься в тренажерном зале.

Успехи в учебе и победы в нескольких олимпиадах позволили Ярославу поступить в Иркутский государственный университет путем сообщения без вступительных экзаменов. В институте Брин поступил в секцию бокса, а также продолжал тренировки в спортзале альма-матер.

Ярослав Брин превзошел оппонентов и завоевал победу на чемпионате по армреслингу среди ВУЗов.

Любовь к самообразованию и саморазвитию подтолкнули Брина на изучение литературы по фитнесу, бодибилдингу, основам правильного питания и биомеханики. Ярослав был даже освобожден от посещения лекций по физкультуре – настолько глубоки были его познания в этой области.

Вскоре после окончания аспирантуры Ярослав занял пост генерального директора Железнодорожного узла Слюдянка, где имел в подчинении более двух тысяч человек.

В настоящий момент атлет нашел свое призвание в помощи людям, страдающим избыточным весом и желающим построить рельефную мускулатуру. Он консультирует на предмет правильного питания, составляет фитнес-планы, методики тренинга стронгмэнов.

Тренировки

Ярослав Брин в прекрасной физической форме, он занимается ежедневно по 1,5-2 часа. Предпочтения отдает сплит-тренировкам, позволяющим сжигать максимальное количество калорий.

Спортсмен трижды ставил эксперименты по жиросжиганию на самом себе. Каждый раз он достигал веса, превышающего 100 кг (для его индекса массы тела такие цифры означают вторую степень ожирения), и каждый раз после похудения приходил в лучшую форму, чем раньше.

Проекты

Тренер зарегистрировал свой канал на YouTube, посвященный фитнесу и диетологии, в 2011 году. Сейчас у него больше 660 тысяч подписчиков, и это число постоянно увеличивается. Здесь можно найти советы по питанию и программам тренировок как для мужчин, так и для женщин.

На канале Ярослава также публикуются отчеты по его проектам «Экстремальное преображение» и «ФМ4М». «ФМ4М» – аббревиатура, означающая «фитнес модель за 4 месяца». Проект направлен на реконструкцию тел мужчин и женщин путем ежедневной серьезной работы над собой. 16 недель тренер помогает участникам составлять правильный рацион и программу тренировок, уделяя особое внимание психологическим аспектам.

Тренер бывает не сдержан в выражениях, циничен и язвителен. Не признает долгого поиска мотивации и пошаговых инструкций. Настраивает своих подопечных искать собственный путь для достижения поставленных целей.

Книги и желания

Первую книгу «мифы о диетологии» Ярослав Брин написал в 2010 году, а в 2014 из печати вышла вторая книга «Меняю жир на силу воли». В ней видеоблогер предлагает свою собственную поэтапную инструкцию по снижению веса, разбирает популярные диеты, развенчивает мифы о похудении.

Книгу «Меняю жир на силу воли» можно абсолютно бесплатно скачать в сети.

Сам блогер признается, что в будущем хочет создать собственный бренд эффективных жиросжигателей, настаивая на том, что продуктивность существующих добавок «стремится к нулю».

Также Ярослав мечтает открыть сеть фитнес-клубов, которые будут работать по его тренировочным методикам. Клубы будут созданы с ориентировкой на результат, а не на максимальную монетизацию клиента.

Ярослав Брин интересная многогранная личность. Он играет на нескольких музыкальных инструментах, был в составе рок-группы, писал стихи. Он – примерный семьянин, с женой воспитывает сына. При этом успевает заниматься спортом и бизнесом. Ярослав – пример для всех, кому необходима мотивация!

Обязательно прочитайте об этом

Ярослав Брин — биография фитнес блогера,тренера, фото, тренировки

Ярослав Брин – российский бодибилдер, тренер и фитнес-гуру. Брин стал известен благодаря своему проекту BringBlog. Блог освещает вопросы правильного построения и периодизации тренировочного процесса, составления фитнес-программ, технику упражнений. Кроме того, Ярослав много времени уделяет правилам рационального и здорового питания.

Антропометрические данные

» Полное имя: Ярослав Брин
»  Родной город: рабочий поселок Выдрино, Кабанский район, Бурятия, Россия
»  Место проживания: Санкт-Петербург, Россия
»  Социальный статус: женат

Ссылки на соцсети

» https://vk.com/trenerbrin

» https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO

» https://www.instagram.com/trenerbrin/

» http://t-do.ru/TrenerBrin

Биография Ярослава Брина

Детство и юность

Популярный фитнес-гуру и тренер Ярослав Брин родился в рабочем поселке Выдрино, который располагается на берегах о. Байкал. По словам самого Брина, во времена его детства поселок отличался высоким уровнем преступности. В школе атлет являлся жертвой буллинга со стороны одноклассников. Высокая успеваемость, обучение в музыкальной школе и склонность к творчеству сильно выделяли мальчика среди его сверстников, что нисколько не добавляло Ярославу популярности.

Спортом Брин увлекся в 8 классе, после просмотра видео с боями Майка Тайсона. Отец как мог, поддержал сына, и отвел Ярослава в его первый тренажерный зал. Посещение оказалось сырым подвалом с минимумом тренажеров, где занимались брутальные татуированные местные бандиты и рэкетиры.

После 8-го класса Брин поступил в лицейский класс школы-интерната г. Слюдянка. В первый же день Ярослав повздорил и подрался с новыми одноклассниками. Его оппоненты попали в больницу с переломом нижней челюсти и выбитыми зубами.

Брин с успехом закончил школу-интернат. Благодаря победам на Олимпиадах, Ярослав имел право без экзаменов поступать в Иркутский государственный университет или Иркутский государственный университет путей сообщения.

Студенческие годы

После поступления в университет Брин записался в секцию бокса. Последующие 5 лет спортсмен тренировался в спортзале института, где также готовился к Кубку молодого бойца 2003 года. Ярослав также выиграл чемпионат по армреслингу среди ВУЗов. После окончания университета Брин поступил в аспирантуру по направлению «Маркетинга и Менеджмента».

Параллельно изучению физики и математики атлет активно штудировал литературу по фитнесу, биомеханике и физиологии физической культуры, бодибилдингу, правильному питанию. Благодаря обширным и глубоким знаниям темы, спортсмен был освобожден от посещения лекций и экзаменов на кафедре физической культуры.

Знание психологии и принципов бизнеса способствовали тому, что через короткий промежуток времени Ярослав возглавил государственное предприятие жд. узел Слюдянка. В подчинении у Брина было более 2 тыс. человек.

Впоследствии Ярослав окончил корпоративный университет РЖД, вошел в резерв руководящего состава. Из-за предвзятого отношения директоров, Брин был вынужден покинуть свой пост и начать собственный бизнесс.

На сегодняшний день Ярослав Брин проводит только дистанционные консультации по составлению фитнес-плана и диеты, разрабатывает программы самодисциплины и самомотивации, делится информацией по направлениям пауэрлифтинга, бодибилдинга и фитнеса.

Ютуб канал

Ярослав Брин зарегистрировал свой ютуб-канал о диетологии и фитнесе в 2011 году. Количество подписчиков превышает 500 тыс., а количество просмотров – 35 млн. Тренер и фитес-гуру предлагает видео-гайды мужских и женских упражнений, выкладывает отчеты о программах «ФМ4М» и «Экстремальное преображение». Отдельным блоком подана информация о диетах и питании.

Тренировки и питание Ярослава Брина

Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.

Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.

Тренировка пресса

Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.

» Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.

»  Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы.
»  Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям.
»  Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).

Жиросжигающая тренировка

Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.

Первая связка выполняется в 5 подходов:

» Подъем штанги над головой стоя – 15-20 раз
» Приседания со штангой – 30 раз

Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:

» Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весом
» Подтягивания классическим хватом

Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:

» Жим штанги на наклонной скамье
» Тяга штанги в наклоне

Принципы питания

Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:

»  Порция белков+сложные углеводы.
»  Порция протеина.
»  Сложные углеводы+белок.
»  Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов.
»  Белки+умеренная порция углеводов.
»  Чистый белок.

Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.

Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.

Секреты жиросжигания, сушка, похудение

Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.

Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.

Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира. На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.

Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.

«Энерджи диет»

Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.

Фото трансформация: до и после

Ярослав Брин трижды набирал и сбрасывал лишний вес. Благодаря упорным тренировкам и научному подходу к питанию, атлет каждый раз только улучшает свою фигуру. Брин отличается прекрасным спортивным телосложением, рельефом и минимальным процентом жировой прослойки.

Личная жизнь

Ярослав Брин состоит в счастливом браке уже более 17 лет. Супружеская пара воспитывает сына. Совместные фотографии спортсмен выкладывает на страничках профилей в соцсетях.

Видеотренировки Ярослава Брина

Интересные факты и ответы на вопросы

Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.

Книги

Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.

Мотивация от Ярослава Брина

Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.

Проект «Фитнес модель за 4 месяца»

Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы. Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат. Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.

Где живет, кем работает, сколько зарабатывает?

Ярослав Брин проживает в Санкт-петербурге, Россия. Спортсмен занимается бизнесом, а также проводит дистанционные курсы по фитнес-трансформации, публикует книги и статьи о спорте и диетах. Данных о доходе атлета нет.

Практикум играющего тренера — LiveJournal

Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте.

Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля «… а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?», то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру — т.б. накачаться по-нашему.

Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих «любимых» Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС.

Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах, прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел + 2кг! Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро.

Проблемы «набирающих» всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а
если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит.

Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел.
.
Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками.

Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход.
Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья.
При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот.

Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина:

https://www.instagram.com/dmitryyakovina/
https://vk.com/id3366123

Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах.

Видео лучше смотреть прямо с Ютуба: https://youtu.be/apkWfrvdpng

Программа от Дмитрия в ОПИСАНИИ на канале ЮТУБ!

Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума.
Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин.

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Подход всего тела к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.

В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , наблюдали за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти вариантов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, руководитель отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к слабоумию, когда они уделяют меньше внимания окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, например, сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем пагубно сказаться на здоровье мозга.

Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 в два дня. Однажды они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активность мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого не нужно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированной когнитивной тренировки (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай при Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова, чем пытаться запомнить одни и те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги Наука оставаться молодым . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения, чтобы отточить умственные способности.

Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
Выучите иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в еде, включая легкие травы и специи.
Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.
Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

«Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предприняв определенные действия», — говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга будет на одном уровне с здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

техника исполнения. Лучшее упражнение для ягодиц (видео от Ярослава Брина)

Приветствую вас, уважаемые читатели и особенно читатели! Девушкам сегодняшняя статья будет полезна вдвойне!

Так получилось, что у большинства посетителей тренажерного зала базовые упражнения ассоциируются с большой мышечной массой и силовыми видами спорта.А что, если я скажу, что они полезны слабому полу!

Даже самое сложное из базовых движений (становая тяга) может служить хорошим инструментом для построения стройной фигуры … Давайте выясним, почему становая тяга так полезна для девушек.

В самом примитивном смысле становая тяга — это поднятие груза с земли. Движение, которое часто встречается в повседневной жизни.

Если объяснять по-научному, то мертвец — это сочетание двух движений: разгибания в коленных и тазобедренных суставах.А тяжелая штанга, которую вы держите в руках, мешает этому растяжению.

Упражнение, о котором идет речь, давно вошло в тренировочные схемы спортсменов многих видов спорта. Да, его применение выходит далеко за рамки фитнеса и бодибилдинга.

Становая в разных видах спорта

Даже в программе великого силача и бодибилдера Евгения Сандова были упражнения, напоминающие нынешнюю тягу. И это было более 100 лет назад!

И впоследствии многие сильные артисты цирка включили подъем штанги с пола как в свои тренировки, так и в программу выступлений.

Становая тяга приобрела всемирную популярность после появления тяжелой атлетики. С тех пор он активно используется в тренировочной практике спортсменов практически по всем силовым видам спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и даже санный спорт). Это упражнение не осталось незамеченным в кроссфите.

Какие мышцы работают

Поскольку основное движение происходит в тазобедренном суставе, основную нагрузку получают ягодичные мышцы и мышцы. задняя поверхность бедер.

В классическом варианте вытяжения кроме тазобедренного сустава сгибается еще и колено.Движение напоминает полуприсед. Поэтому работа квадроциклов незаменима.

Мышцы-разгибатели спины работают в статическом режиме, то есть не меняют своей длины на протяжении всего упражнения.

Но, помню, я сказал, что ставая влияет почти на все тело. И это действительно так! Чтобы держать штангу в руках, нужно напрячь мышцы предплечий. А для стабилизации плечевого пояса в работу включаются ромбовидные и трапециевидные мышцы.Понимаете, персонал не даст расслабиться!

Преимущества и недостатки

Это упражнение не идеально и имеет свои недостатки. Но большинство из них связано с неумением делать это правильно или желанием поднимать тяжести.

Начнем с недостатков. Итак:

Возлагает высокие требования к технике выполнения и опорно-двигательному аппарату. Поэтому не советую начинать с этого упражнения совсем неопытных новичков и хрупких девушек.Во-первых, вы должны укрепить мышцы простыми движениями.
Сложно сделать дедвейт дома, потому что штанга для него лучшая нагрузка.

Это наверное все. А теперь о пользе.

Почему делают становую тягу

Нагрузка практически на весь кузов. Представьте себе — вы задействуете 75% мышц своего тела. В период наращивания массы такой «глобальный» эффект будет способствовать выбросу анаболических гормонов и, соответственно, росту мышц.Девушкам этого не надо бояться! Ведь вы получите не накачанное тело, а хорошую физическую форму (особенно ноги и ягодицы). А в период похудения упражнения позволят расходовать больше калорий.
Стационар с небольшими отягощениями укрепит поясницу и весь мышечный корсет позвоночника (если все сделано правильно!). И это положительно скажется на повседневной жизни … Например, при поднятии любых тяжестей в повседневной жизни.
Это упражнение учит чувствовать мышцы спины и держать поясницу прямой.
Различные типы вытяжения, например румынское, позволяют подчеркнуть заднюю поверхность бедра и ягодицы. Тяга на одной ноге прорабатывает среднюю и малую ягодицы.

Как видите, причин для включения становой тяги в свои тренировки более чем достаточно. Главное — овладеть правильной техникой.

Противопоказания

Срок не может быть выполнен всеми. В некоторых случаях даже при правильной технике упражнения могут быть вредны!

Кто в группе риска?

Люди с грыжей межпозвонковых дисков и болями в спине.В спорте спортсмены часто тренируются даже несмотря на этот недуг. Но мы за здоровье!
Помимо межпозвоночных грыж существуют грыжи живота — органы проталкиваются через слой мышц живота.
Диастаз — растяжение волокон белой линии живота. Тот, который соединяет два вертикальных ряда кубиков пресса. Часто встречается у женщин после беременности.
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Люди с плохой осанкой.

Основными причинами противопоказаний являются:

Мышцы спины работают в статическом режиме. Нагрузка от них передается на межпозвонковые диски, сдавливая их. Позвоночник здорового человека хорошо переносит такую нагрузку. Чего нельзя сказать о нездоровой спине
При выполнении подъемов со штангой нужно втягивать и напрягать мышцы живота. А это приводит к повышению внутрибрюшного давления, от которого также повышается артериальное давление.Это нормально для силовых упражнений, но опасно для вышеперечисленных категорий людей

Правила техники безопасности

Чтобы оградить себя от возможных негативных последствий, нужно подходить к тренировкам с умом!

В чем опасность

Нагрузка на костный аппарат распределяется равномерно, когда спина сохраняет естественный прогиб, плечи выпрямлены, а живот слегка втянут и напряжен. Если хотя бы один из критериев не выполняется, техника терпит крах, и риск травмы увеличивается в геометрической прогрессии от повторения к повторению!

Нарушение техники исполнения

Как отследить нарушение технологии? Это легко заметить.Главный «сустав» — сгорбленная спина. Иногда люди изгибаются почти дугой. Причина такого нарушения — слишком большой вес или мышечная слабость.

Чтобы научиться правильной технике, снимите себя сбоку. Или попросите опытного спортсмена, а еще лучше тренера понаблюдать за вашей техникой.

Требуется прогрев

Никогда не забывай согреться! Это ключ к вашему спортивному долголетию. Тем более, что это не займет много времени. Обычно 5-10 минут достаточно, чтобы «разогреть» связки и суставы и подготовить мышцы к тренировке.Эта часть разминки называется общей. Лучшим вариантом будет сделать короткую кардио-сессию и помахать руками и ногами.

После этого следует специальная разминка. Я думаю, ты ее тоже знаешь. Он представляет собой выполнение нескольких разминочных сетов в упражнении, которое вы собираетесь делать.

Оборудование

К обуви лучше всего подходят кроссовки на жесткой подошве.

Требования к остальным предметам одежды просты — они не должны ограничивать движения и позволять коже дышать.

Многие спортсмены носят пояс для тяжелой атлетики на талии. Его основная задача — поддерживать внутрибрюшное давление. И, как вы помните, именно он помогает держать поясницу прямой.

Советую использовать пояс только на рабочих подходах. В противном случае постарайтесь самостоятельно держать поясницу прямой.

Еще одним важным элементом экипировки являются браслеты. Их используют, когда силы хвата не хватает, чтобы удерживать вес в руках.Другой причиной их использования может быть усталость мышц предплечья от предыдущих упражнений.

Иногда и тренеры, и опытные спортсмены предлагают использовать бритвенный захват вместо ремня. То есть возьмитесь за перекладину одной ладонью от себя, другой — к себе. Но такой вариант может привести к травме плечевого сустава и дисбалансу в развитии мышц спины и рук!

Техника и виды

Упражнение в классическом виде вряд ли понравится девушкам.Ведь нужны накачанные ягодицы и тонкая талия.

Какая становая тяга лучше всего подходит для девушек

Так как вам нужны упругие ягодицы и подтянутые бедра, то акцент следует делать на их тренировке. В этом нам поможет тяга на прямых ногах, это мертвая тяга или ее еще называют румынской. Суть упражнения в том, что основное движение происходит в тазобедренном суставе, который разгибается именно ягодичными мышцами.

Правильная техника становой тяги соответствует слегка согнутым в коленях ногам и прямой спине.Который должен оставаться таковым на протяжении всего упражнения. Причем следует стремиться не наклоняться вперед, а отводить пятую точку назад. Как будто вы хотите упереться ягодицами в воображаемую стену позади вас. В этом случае руки с грузами должны быть направлены вертикально вниз. Вам следует опускаться до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части бедра.

Еще одно эффективное «женское» упражнение. Что почему-то не пользуется популярностью. Но тщетно! Ведь в него вовлечена не только большая ягодичная мышца, но и ее более мелкие соседи — средняя и минимальная ягодичные мышцы.

В исходном положении поставить одну ногу назад. И оставьте ее в таком положении на протяжении всего упражнения. В остальном техника напоминает становую тягу на прямых ногах. А чтобы лучше понять, как это сделать, посмотрите видео (https://www.youtube.com/watch?time_continue=37&v=vTL6fT93RMQ)!

В исходном положении нужно встать, расставив ноги намного шире плеч, и разложить носки. В качестве веса можно использовать штангу, гантели или тренажер Смита.Кстати, это сказывается и на остальных упражнениях! Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони к себе) на ширине плеч или чуть уже. Наклон туловища вперед должен быть небольшим, так как львиная доля движения — разгибание ног.

Встаньте от пола до колен на подставке:

Выполняется только за счет мышц ног. Подставка используется для увеличения глубины приседания. Сядьте насколько позволяет гибкость.Затем встаньте, разгибая только ногу, и поднимите штангу на уровень колен. Затем вернитесь в исходное положение.

Программа тренировок для девочек

Стойка может быть включена в тренировочный комплекс в день тренировки спины или ног. Лучший способ — поставить упражнение на первое или второе место в своей программе.

Итак, тренировка ног может выглядеть так:

Жим ногами на наклонной скамье — 3-4 подхода по 15-12 повторений.
Тяга на прямых ногах или тяга сумо -3-4 подхода по 15-12 повторений.
Выпады — 2-3 подхода по 15-12 повторений.

Если включить становую тягу в день спины:

Ряды вертикального блока — 3-4 подхода по 15-12 повторений.
Становая тяга классическая — 2-3 подхода по 15-12 повторений.
Ряд горизонтального блока к животу — 3-4 подхода по 15-12 повторений.

А выполнив комплекс, не забудьте размять мышцы!

Классический вариант становой тяги девушкам лучше выполнять с бортика, то есть не с уровня земли, а с уровня колен.Для этого нужно установить плинтус так, чтобы планка планки проходила чуть ниже наколенников.

Типичные ошибки

Наиболее частые ошибки:

Сгорбленная. Самое травматичное нарушение техники
Несинхронное разгибание тазобедренных и коленных суставов
Выведение плеч вперед. Обозначает слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы
Перенапряжение тела после подъема тяжестей

выводы

Сегодня мы узнали, что становая тяга — отличный способ развития мышц не только у мужчин, но и у женщин.Или эффективное средство от похудания. Но не забывайте о правильном питании!

На этом я прощаюсь с вами. Подписывайтесь на обновления статей, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях. А если у вас возникнут вопросы, свяжитесь со мной через форму обратной связи Online. Скоро увидимся!

В контакте с

Рад приветствовать вас уважаемые читатели спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый. Предлагаю сегодня обсудить женские формы. Ни для кого не секрет, что все девушки хотят иметь хорошую фигуру и упругую попку, поэтому мы поговорим о том, как можно добиться отличных результатов.Узнаем, почему румынская становая тяга для девушек стала главным секретом достижения подтянутых ягодиц и красивой фигуры.

Основные концепции

Румынская становая тяга — прототип классической. Его отличие заключается в том, что он выполняется на прямых ногах.

Этот вид тяги широко используется как среди мужчин, так и среди девушек. Прорабатывается задняя часть ноги — двуглавая мышца бедра. Девушкам это упражнение послужит отличным помощником… Помимо нагрузки на ягодичные мышцы возникает напряжение в области спины. Благодаря этому фактору данное упражнение можно выполнять как в день тренировки ног, так и спины.

Для достижения хороших результатов необходимо придерживаться правильной техники выполнения. В противном случае это чревато появлением множества неприятностей — травм, растяжений.
Чтобы избежать травм, давайте рассмотрим некоторые из распространенных ошибок, которые делают новички и румынские тягачи.

Ошибки выполнения

1. Одна из самых частых ошибок — выполнение упражнения с круглой спиной. В основном данная ошибка присутствует, когда вес устройства слишком велик. Тело не может выполнить подъем штанги в правильной технике и задействовано в помощи спины, которая делает это в С-образном сгибе. Всегда следите за своей спиной, чтобы она оставалась прямой.

2. Стрела расположена слишком далеко. Чрезмерно удаленное расположение чревато правильной техникой, так как снаряд уходит слишком далеко от ног.

3. Согните руку в локтевом суставе. Это случается, когда снаряд оказывается слишком тяжелым. Когда спортсмен изо всех сил пытается выполнить подъем штанги, бывает, что хват ослабевает, и вам хочется подкорректировать штангу, сгибая руки.

Обувь. Рекомендуется носить кроссовки, которые плотно облегают ногу, чтобы вы чувствовали пол во время упражнения.
Грейфер грубый. Используется, когда снаряд слишком тяжелый.

У вас могут возникнуть проблемы в виде ослабленного захвата, когда вы делаете становую тягу со слишком большим весом.Чтобы избежать этой ошибки, рекомендую использовать погоны.

Дорогие друзья, советую не делать такие упражнения людям, у которых проблемы со спиной. Это может только усугубить ситуацию. Перед началом тренировок рекомендую проконсультироваться с врачом и согласовать с ним все упражнения, которые можно выполнять без вреда для организма.

После того, как мы рассмотрели основные концепции и наиболее частые ошибки, мешающие качественному выполнению, давайте поговорим о технике.

Правильная техника

На данный момент существует около 8 разновидностей становой тяги. Большинство просто сбиты с толку и не понимают, какие группы мышц задействованы в выступлении. этого упражнения.

Перед этим и перед другими упражнениями настоятельно рекомендую вам, дорогие друзья, провести тщательную разминку, которая разогреет ваше тело, тонизирует мышцы, тем самым вы обезопасите себя от неприятных травм и растяжений.

1. Повесьте на снаряд нужного веса, идите к нему.Ноги на ширине плеч, ступни параллельны.

2. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.

3. Руки слегка согнуты в локтях, спина всегда прямая, лопатки должны быть сведены вместе. Сгибая колени, в максимальной точке нужно выдвинуть таз вперед, чтобы позвоночник стоял вертикально.

4. Спина в полусогнутом состоянии, нужно отвести таз назад. Когда вы опускаете штангу, вы должны почувствовать сильное растяжение в задней части ноги.Если это произошло, значит, вы выполняете упражнение правильно. Важно следить за уровнем спины, чтобы она была в ровном положении, делать упражнение нужно мышцами ног, а не спины.

5. Штанга поднимается строго вертикально. Во время выполнения упражнения нужно чувствовать, как напряжены мышцы тыльной стороны бедра, если вы этого не чувствуете, значит, вы что-то делаете не так.

Что можно заменить

Также существует альтернативный вариант румынской становой тяги — с гантелями.Большой плюс в том, что упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Этот сорт идеально подходит для тех, у кого проблемы с запястьями или предплечьями.

Есть еще одна альтернатива, которая представляет собой изолированное упражнение — румынская становая тяга одной рукой. За опору нужно взяться рукой, в одну руку взять гантель, во время упражнения она должна скользить по ноге. Я рекомендую выполнять упражнение медленно, чтобы вы чувствовали себя лучше всего. Также не забывайте следить за уровнем своей спины, помните, она всегда прямая!

Чтобы максимизировать нагрузку на подколенные сухожилия, сжимайте их больше в каждом подходе.

Несмотря на обилие различных новых программ, направленных на формирование красивого спортивного тела, лидерами в этом вопросе по-прежнему остаются проверенные временем и проверенные практикой упражнения.

Один из таких эффективных приемов — становая тяга для девушек. Это базовая техника, позволяющая одновременно прорабатывать практически все основные группы мышц. Для выполнения этого упражнения вам понадобится дополнительное оборудование — гантели, штанга, гантели. При выполнении становой тяги первостепенное значение имеет правильная техника.Именно она определяет эффективность и безопасность занятий. Лучше всего эта техника прорабатывает спину, ягодицы, бедра. В силовых видах спорта становая тяга для девушек и мужчин является соревновательной дисциплиной.

Это упражнение по праву можно считать универсальным, направленным на проработку различных зон. Его выполнение обеспечивает эффективную прокачку большинства мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы, спину, плечи и руки. Упражнение выполняется с использованием специального оборудования — штанги или гантелей.Представительницам прекрасного пола рекомендуется тренироваться легко. Для начального этапа хватит пары килограммов. По мере овладения техникой нужно увеличивать вес. Таким образом вы сохраните высокую эффективность тренировок.

Почему делают становую тягу

Часто посетители тренажерных залов отказываются выполнять силовые упражнения, так как считают, что занятия с отягощениями лишат их фигуру изящества и женственности. Это глубокое заблуждение. Умеренные силовые нагрузки поспособствуют активизации процессов жиросжигания, а также подтянут мышцы, придадут им красивое облегчение.Становая тяга для девушек — отличный способ накачать красивую попку, подтянуть бедра снаружи и изнутри, придать атлетичные руки, избавиться от проявлений целлюлита и лишнего веса … При выполнении этого упражнения требуется большое количество энергии, что положительно сказывается на процессе похудения. Также в работу включаются мышцы пресса, что позволяет привести в порядок один из самых проблемных участков женского тела. Регулярно выполняя становую тягу, можно добиться тонкой талии и подтянутого жима.Кроме того, в процессе тренировки укрепляются мышцы позвоночника, а значит, корректируется осанка.

Преимущества для ног

Ноги — основная площадка для становой тяги у девушек. В процессе выполнения техники бицепс и внутренняя сторона бедра. Эти области обычно трудно тренировать, и становая тяга помогает привести их в порядок. Определенные способы выполнения становой тяги направлены на растяжку. В этом плане полученный эффект значительно выше, чем результат тренировки на блочном тренажере.Если становая тяга выполняется на прямых ногах, то большая часть нагрузки приходится на бицепс. И в этом случае эти мышцы развиваются гораздо активнее, чем при выполнении сгибания на блоке.

Льготы попам

Ягодицы — это область, которой современные дамы уделяют повышенное внимание … Во-первых, ягодицы имеют большое значение в общем впечатлении от женской фигуры. Во-вторых, довольно часто именно в этой зоне откладываются жировые запасы. Таким образом, каждая женщина, которая хочет выглядеть на 100%, должна иметь подтянутую упругую попку, которая поможет в становой тяге.С точки зрения формирования красивых ягодиц наиболее подходящей становой тягой является сумо или классика.

Становая тяга — это анаэробное упражнение, которое заставляет работать мышцы всего тела, тем самым увеличивая нагрузку. В результате эффект борьбы с лишними килограммами достигается намного быстрее и заметнее, чем при выполнении исключительно кардиоупражнений. Поэтому для полноценного выполнения упражнений становая тяга женщинам просто необходима.

Преимущества для спины

Становая тяга задействует поясницу, широчайшие мышцы спины и разгибатели.Поэтому он отлично влияет на развитие и укрепление спины. При регулярных упражнениях выпрямляется позвоночник, корректируется осанка, формируется привлекательный рельеф, устраняются жировые складки. Красивая, сильная, спортивная спина играет важную роль в восприятии фигуры женщины. Придает силуэту стройность, посадку, пропорциональность.

Если вы ищете упражнение, которое будет тренировать практически все основные зоны, то становая тяга для девушек для вас.Техника выполнения предполагает работу 75% мышц тела, включая мышцы бедер, трапеции, предплечья, широчайшие мышцы, разгибатели спины, пресс, ягодицы, бицепсы.

Становая тяга объединяет восемь различных упражнений:

сгибание ног;
скручивание, направленное на развитие пресса;
сгибание запястий;
опускание с выпрямленными руками;
жим ногами;
разгибание спины;
подняться на носки;
кустов для тренировки мышц шеи и верхней части спины.

Основные виды упражнений — сумо, становая тяга с гантелями для девушек, классическая и румынская становая тяга. Они различаются способом исполнения. Выбор того или иного типа определяется особенностями тела спортсменки, а также ее индивидуальными предпочтениями. Если вы новичок в мире спорта, посоветуйтесь с инструктором при выборе типа становой тяги, который вам подходит. Специалист порекомендует наиболее подходящий вариант, а также расскажет о нюансах выполнения и поможет освоить правильную технику.Сумо обычно подходит женщинам высокого роста, с длинными ногами и отличной растяжкой. Универсальный вариант — это классика. Эту технику можно выполнять дома с гантелями.

Основные правила становой тяги

Только правильное исполнение приема позволяет добиться впечатляющих результатов. В первую очередь это касается степени развития мышц, формирования рельефа, избавления от жира. Не менее важно строго соблюдать технику ради безопасности тренировок. Становая тяга с гантелями для девушек или упражнения со штангой — серьезный вид нагрузки, которая при неправильном выполнении может привести к опасным травмам.

Тренировку нужно начинать с разминки. Перед тем как тянуть, можно примерно 10 минут побегать, покрутить педали велотренажера или скакать. Это разогреет мышцы и подготовит их к более тщательной нагрузке. Разминка чрезвычайно важна в становой тяге не только с точки зрения эффективности упражнений, но и с точки зрения безопасности.

После разминки немного растяните мышцы, уделяя особое внимание ягодицам, пояснице, шее, подколенным сухожилиям и плечам.Дальнейшая подготовка предполагает разминку, направленную именно на зону нагрузки.

Начать упражнение нужно с небольшого веса, постепенно увеличивая его. Рекомендуется заниматься в тренажерном зале раз в пять дней. Не рекомендуется более частое использование, особенно начинающим спортсменам.

Расставьте ноги на ширине плеч и параллельно друг другу.
Штанга должна располагаться по центру ножек.
Возьмитесь за снаряд, расставив ладони на 50 см.
Поднимите снаряд, удерживайте его некоторое время, затем опустите.

В рамках данной методики необходимо выполнить пять кругов с разным количеством повторений и с разной степенью нагрузки:

первый круг — пять повторений с пустой шеей;
второй круг — пять повторов по 50% веса;
третий круг — три подъема по 75% веса;
четвертый круг — два подъема по 90% веса;
пятый круг — до 10 подъемов с рабочим весом.

Классическая техника

Чаще всего женщины используют технику классической становой тяги. Делать нужно так:

встать ровно, спокойно, поясница в естественном состоянии;
бедра и спина определяют степень нагрузки. Если наклониться параллельно полу, то упражнение больше всего нагружает спину;
основная нагрузка должна приходиться на ноги, спину, а не на руки. Руки только тянут груз, как веревки, но не поднимают его;
при подъеме снаряда таз необходимо отвести назад;
штанга должна выдвигаться в вертикальном положении.Для этого в процессе подъема нужно согнуть ноги в коленях, отвести таз назад, наклоняя при этом выпрямленное тело вперед. Траектория снаряда должна проходить близко к ногам;
в процессе выполнения упражнения держите спину прямо, не ослабляя напряжения пресса, спину. Лопатки должны быть закрыты.

Если вы хотите начать осваивать становую тягу, то перед этим рекомендуется уделить время укреплению ног и спины с помощью подтягиваний, выпадов, гиперэкстензий, приседаний.

Становая тяга

Это еще одно название румынской техники становой тяги. Принципиальное его отличие в том, что в процессе выполнения ноги остаются прямыми. Таким образом достигается максимальное напряжение в задней части бедер и ягодицах. Выпрямители спины тоже хорошо нагружаются. Вот основные правила румынской техники:

руки обхватывают перекладину на ширине плеч;
спину не округлять, лопатки сводить;
сохраняя положение спины, наклониться вперед, отвести таз назад.Если позволяет растяжка, ноги следует держать прямыми. Но также можно немного согнуть в коленях;
штанга должна двигаться вертикально вдоль голеней и бедер;
поднять снаряд, не снимая напряжения в спине и ногах;
при опускании важно подвести снаряд к середине голени, а не бросить его. Это растянет подколенные сухожилия.

Вариантом румынской техники является становая тяга на одной ноге:

возьмитесь за корпус левой рукой за какую-нибудь опору;
в правую руку возьмите гантель;
стоит на правой ноге, приседает.При этом левое бедро отводится назад и поднимается параллельно полу;
гантель должна пройти вертикальную дорожку вниз, вдоль бедра и голени;
важно не округлять спину и не отпускать напряжение в ягодицах;
Подъем должен выполняться плавно.

Техника сумо

Сумо — еще одна популярная становая тяга среди девушек. Методика отличается высокой эффективностью в отношении ягодичных мышц.Это позволяет работать с гораздо большими весами, чем при классической технике. Сумо выполняется следующим образом:

шириной
футов, повернутой в стороны на 45 °;
одна ладонь опирается на перекладину, другая — под нее на расстоянии шире плеч;
: бедра параллельны полу и образуют прямой угол с голенями. Спинка не округлая;
потянувшись вперед, сведите лопатки;
усилием бедер поднять снаряд;
плавно вернется в исходное положение.

Самым важным фактором, определяющим эффективность становой тяги, является техника выполнения. Видео помогут вам понять основные моменты этого упражнения, но в идеале лучше всего обратиться за помощью к профессиональному инструктору. Разобраться во всех важных нюансах, проработать технику поможет специалист. Освоив правила выполнения становой тяги, в дальнейшем вы сможете успешно выполнять ее самостоятельно. Это чрезвычайно важно, поскольку неправильная становая тяга может привести к серьезной травме.Среди грубых ошибок, которые обычно совершают новички, можно отметить следующие:

сгибание спины. На протяжении всего процесса выполнения спина должна сохранять вертикальное положение … Сгибание — путь к растяжениям, вывихам позвонков и образованию межпозвонковой грыжи;
отступает. В верхней точке нельзя откинуться назад. Это создает повышенную нагрузку на поясницу, что может вызвать защемление нервов, образование грыж и компрессионные переломы;
разное сцепление.Эта особенность характерна для техники сумо. Но его не следует использовать слишком часто, так как это вызывает перенапряжение плечевых суставов и связок двуглавой мышцы.

Становую тягу нельзя делать людям с дисфункциями опорно-двигательного аппарата, сколиозом, межпозвоночными грыжами, компрессиями, протрузиями, проблемами с суставами, сердцем, сосудами.

Здравствуйте. Продолжаю рассказывать о самых эффективных упражнениях для ягодиц. На прошлой неделе была статья.Если вы не читали, то сделайте это. Затем последовали две заметки о приседаниях и выпадах. В итоге мы должны сформировать блок из 4 статей, посвященный лучшим упражнениям для попов. Именно благодаря им можно улучшить свою фигуру. Напомню вкратце 3 базовых упражнения:

Классическая (обычная) тяга.
Тяга сумо.
Стоя на прямых ногах или румын.
Становая тяга.

Если для классического варианта и становой тяги в технике «сумо» половина упражнения состоит из приседаний, то румынская становая тяга предусматривает лишь небольшое приседание, в котором колени согнуты на 5-7 градусов.Именно благодаря этому активно прорабатывается вся тыльная сторона бедра, а также ягодица. Также существует становая тяга на прямых ногах.

Какая становая тяга лучше всего подходит для девушек?

Покопавшись в интернете, вы, скорее всего, самостоятельно придете к выводу, что тяги сумо лучше всего подходят девушкам, так как мышцы ягодиц хорошо нагружены. Можно сказать, что этот вывод одновременно и верен, и ложен. Выбор наиболее эффективного вида тяги зависит не только от того, какая группа мышц максимально задействована в упражнении, но и от человека, выполняющего его.Есть много факторов, которые будут иметь большое значение для выбора наиболее эффективного укола для девушки. В первую очередь, это анатомическое строение тела, уровень подготовки, степень эластичности мышц ног.

Разминка и разминка мышц — необходимость!

Некоторые особенности, которые следует учитывать при выборе тяги для девушки:

Становая тяга сумо будет непростой для невысоких девушек.
Становая тяга сумо будет нелегкой для тех, у кого плохо растягиваются мышцы спины и бедра.
Высокий рост может быть препятствием при выполнении классической становой тяги.

Могу только с уверенностью сказать, что к этому виду упражнений, становой тяге, нужно подходить профессионально. А если нет, если вы только начинаете свой путь построения тела, то вам прямая дорога к грамотному тренеру. Он не только подберет нужную вам становую тягу, но и поможет овладеть правильной техникой и избежать травм. И в этом упражнении травмы могут быть очень серьезными.

Хочу сразу указать, что сегодня нас будет интересовать именно румынская тяга. Дело в том, что становая тяга — это упражнение, которое в основном нагружает мышцы спины. Но с небольшими корректировками техники выполнения и акцентированием нагрузки становая тяга превращается в румынскую и отлично нагружает ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и в определенной степени задействует мышцы-разгибатели спины.

Без закруглений! Он должен быть прямым и слегка напряженным.

Румынская становая тяга помогает создать округлые ягодичные мышцы. Ягодица становится подтянутой, и при серьезном подходе можно добиться визуального эффекта разделения ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

Консультация:

В становой тяге упражнение выполняется на прямых ногах, но нам нужна румынская становая тяга, поэтому колени нужно сгибать. Это перераспределит нагрузку с мышц спины на мышцы ягодиц и подколенных сухожилий.
Нет необходимости ставить штангу на пол. Самая низкая точка упражнения — перекладина на уровне середины икр.
После подъема отдыхать в верхней точке не нужно. Встали, завершили выдох и делаем дальше.
Опускаем штангу до середины голени, не наклоняя спину, а сгибая колени и отводя таз назад. При этом удерживаем спину с небольшим прогибом.
Это упражнение может быть опасно для нижней части спины.Поэтому, если вы новичок и не знаете правильной техники, то лучше начинать с очень малых весов. Не гонитесь за весом, иначе ваши тренировки закончатся болями в пояснице. И неизвестно, возникнет ли у вас тогда желание вернуться к этому упражнению. Сначала потренируйтесь в своей технике, а затем бегите за весом.

В чем опасность?

Это упражнение может быть вредным, а не полезным, если вы сделаете две серьезные ошибки:

Не соблюдайте технику выполнения упражнения.
Не разминайте мышцы заранее.

Разминка может быть такой:

Начнем с беговой дорожки, велотренажера или эллипса. Достаточно будет потратить на тренажере 10 — 12 минут. Улучшится кровообращение, мышцы станут более эластичными, связки и суставы будут готовы к нагрузкам.
Сделайте упражнения на растяжку. Следует обратить внимание на те мышцы, которые будут задействованы в основном: ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы поясницы.Не забывайте о плечевом поясе и шее, так как вам придется держать штангу.
Сделайте небольшую целенаправленную разминку с постепенным увеличением нагрузки. После этого вы можете приступить к тренировкам с нужным вам весом.

Технику становой тяги хорошо видно на видео Ярослава Брина. Я настоятельно не рекомендую выполнять это упражнение людям, у которых есть проблемы со спиной. Хотя в названии ролика написано, что рассматривается становая тяга, на самом деле речь идет о румынском.Так хотел автор ролика.

Хотите иметь спортивное тело? Тогда вам помогут занятия в тренажерном зале, где с помощью тренажеров и спортивного инвентаря можно не только улучшить форму, но и накачать мышечную массу … Одним из основных упражнений для многих спортсменов является становая тяга. В то же время и самый «нелюбимый». Вы спросите: «Почему?» Потому что это очень сложно выполнять, и очень велик риск получить травму. Однако это наиболее эффективное упражнение для накачки мышц живота, ягодиц и бедер, поясницы, рук и плеч.Если вы хотите, чтобы упражнение дало желаемый эффект, то правильная техника выполнения становой тяги вам в этом поможет.

Это упражнение требует от спортсмена большой концентрации и напряжения. Поэтому не рекомендуется выполнять его сразу, без разминки. Чтобы все получилось без травм, следует изначально подготовить группы мышц, на которые пойдет нагрузка.

Важность становой тяги в том, что она затрагивает самые крупные группы мышц, что приводит к большому расходу энергии.А чтобы действительно почувствовать упражнение, следует использовать внушительный вес, который станет отличной стимуляцией для каждой отдельной группы мышц. Поэтому тренажеры не рекомендуют пользоваться гантелями, так как они не дают необходимой нагрузки. Лучше всего для этого подойдет штанга с блинами от 20 килограмм.

Именно такой вес и диаметр оптимальны для становой тяги. Ведь в таком положении штанга находится на нужной высоте … Если вы еще не готовы к этому весу, то можете взять блины более легкие, но использовать специальную подставку.Высота перекладины играет важную роль в упражнении. А при соблюдении всех правил риск получения травм становится минимальным.

Классическая техника становой тяги

Есть несколько вариантов становой тяги. Часто новички, не разбираясь в особенностях, путают их, что может привести к травмам. Каждый из видов по-своему распределяет нагрузку. Так, становая тяга с гантелями, которая за счет своей легкости привлекает девушек, позволяет разместить вес на боку, что значительно облегчает работу суставов.При этом тяга приводит к сильному прогибу спины, что может привести к травмам. Поэтому становую тягу с гантелями (хотя бы на первых этапах) лучше выполнять вместе с тренером. Но при выполнении становой тяги сумо особую нагрузку получают спина и ноги.

Но вернемся к классическому варианту упражнений. Он предполагает работу со штангой, которая будет вам удобна по весу. Упражнения полезны как для мужчин, так и для женщин, которые хотят накачать мышцы нижней части спины, пресса, бедер и ягодиц.

Классическую становую тягу необходимо выполнять в пять этапов.

Подготовка. На этом этапе нужно подойти к предмету, правильно поставить ступни на пол, выполнить хват штанги и психологически настроиться на упражнение. Ноги лучше поставить на ширине плеч, хотя есть варианты выполнения упражнения с их размещением на ширине плеч или даже шире (становая тяга сумо). При этом ступни должны смотреть немного в сторону.Штанга снаряда располагается по центру стопы, а сама штанга должна находиться как можно ближе к ноге. Захват может быть классическим (ладони обращены к телу) или хватом (если вам сложно удерживать большой вес).

Динамический старт … В этом упражнении очень важен хороший старт. Для этого нужно правильно расположить свое тело, чтобы найти оптимальные точки приложения силы. Этого можно добиться, если правильно встать по отношению к перекладине (проекция общего центра масс проходит через середину стопы), найти центр совпадения веса тела и веса перекладины, близость к перекладине. планка будет минимальной.

Таким образом, для выполнения упражнения лучше всего:

взять штангу другим хватом;
выведите плечи за линию штанги вперед;
согните руки в локтях чуть выше перекладины;
расположите нижнюю часть корпуса как можно ближе к валу.

Разделение стержня. Не забудьте поднимать штангу с платформы плавным и контролируемым движением. Нужно приложить правильные усилия, чтобы не нарушить баланс.

Подъем штанги («подъем»). На этом этапе важно достичь медленного и прямого подъема штанги. Если вам все еще сложно поднять такой вес (а это касается не только девушек), то можно воспользоваться специальным тренажером, в котором штанга фиксируется в стойках. Особенно важно соблюдать правило «вертикальности», когда вес превышает вес спортсмена в 2 раза. Если вес снаряда меньше, вы можете поднять его по S-образной траектории.Самое сложное — преодолеть точку колена, поэтому вам нужно очень медленно перемещать штангу, чтобы дотянуться до нее.

Фиксация. Кульминация упражнения — полное разгибание тела и рук с весом в них.

Основные ошибки

Чтобы правильно выполнить упражнение и не получить травму, очень важно держать спину прямо, не сгибая ее. Этот недостаток особенно актуален для девушек, которые часто допускают такую ошибку.

Чтобы не рвать спину, начинайте поднимать вес движением «ступни к полу» и только потом подключайте спину.При опускании штанги согните ноги в коленях после того, как до них дойдет снаряд. Раньше этого делать не нужно.

Слишком широкая стойка (не путать с становой тягой сумо) будет сильно мешать выполнению упражнения. Вы не должны слишком сильно отклоняться назад, когда достигли верхней точки. Это может иметь серьезные последствия.

Иногда начинающие спортсмены (особенно девушки) любят наблюдать за собой со стороны в зеркала. Лучше не делать этого при выполнении становой тяги.Вы потеряете концентрацию и можете пораниться.

Чтобы разогреть мышцы, вы можете разогреться в течение 10 минут перед началом упражнения. Несколько простых упражнений, и вы готовы к испытаниям!

Обувь должна быть на низкой подошве без поролона. Это позволит вам более твердо стоять на ногах во время упражнения.

В качестве меры предосторожности вы можете использовать специальный спортивный пояс, который надевается на поясницу. Однако не ожидайте, что он защитит вас от многих травм.Его задача — облегчить процесс и немного разгрузить мышцы поясницы.

Чтобы было легче держать ручку, обязательно используйте мел, нанесенный на кисти. В редких случаях можно использовать лямки, но они снизят эффективность упражнения.

Замки всегда надеты на штангу. Ведь удерживать большой вес в строго горизонтальном положении бывает сложно. А чтобы блины не соскальзывали с шеи, они крепятся специальными замками.

Если возможно, обратитесь за помощью к тренеру.И обязательно следуйте его советам и рекомендациям. Действительно, даже теория, выученная наизусть из Интернета, или книга по легкой атлетике не могут заменить взгляд со стороны и практический опыт мастера.

Эта тяга получила свое название «румынская» из-за спортсмена из Румынии, который первым заметил эту технику. Со временем он стал востребован среди мужчин и особенно девушек, так как позволяет проработать бицепс (заднюю поверхность бедра).

В результате получаем упругую и надутую «пятую точку».Классическая становая тяга и упражнения с гантелями такого эффекта вам не дадут. Помимо «попки», румынская тяга дает нагрузку на икроножные, поясничные, ягодичные и трапециевидные мышцы.

Как и в классической становой тяге, важно правильное выполнение. Иначе вместо красивых и накачанных мышц можно получить травму. Сначала следи за своей спиной. Она всегда держится прямо на протяжении всего упражнения. Округление может привести к травмам позвоночника.

Румынская становая тяга эффективна, когда штанга находится близко к вашим ногам.Слишком большое расстояние создаст дополнительные трудности в исполнении.

Не сгибайте руки в локтях, когда хотите исправить положение штанги. Если вес для вас тяжелый, лучше использовать более легкую штангу или использовать лямки.

Техника выполнения:

Подготовьте штангу, установив желаемый вес. Подойдите ближе к снаряду. Ноги расставьте на ширине плеч и поставьте ступни параллельно друг другу.
Теперь возьмитесь за перекладину обычным хватом.Раскиньте руки немного шире плеч.
Слегка согните руки в локтевом суставе, выпрямите спину, сведите лопатки вместе. Также слегка согните ноги в коленях. Сдвиньте таз немного вперед, чтобы позвоночник выпрямился.
Теперь, сведя лопатки вместе, отодвиньте таз назад, прогните спину. Затем следует наклон и втягивание ягодиц. Вы поднимаете вес бедрами (бицепсами), а не спиной.Поднимите снаряд до середины бедер.
Штанга движется вертикально, но корпус нужно сдвинуть назад. Снаряд поднимается благодаря отталкиванию ногами от пола. Вы должны почувствовать, как ваши ступни стали похожи на пол. Усталость бицепса укажет на правильность выполнения упражнения.
Затем опустите штангу на пол, слегка сгибая руки.

Fm4m на Coub

Fm4m на Coub

Дом
Горячий
Случайный
Подробнее…
Показать меньше
Мне нравится
Закладки
Сообщества
Животные и домашние животные
Ведение блога
Стенд-ап и анекдоты
Мэшап
Аниме
Фильмы и сериалы
Игры
Мультфильмы
Искусство и дизайн
Живые изображения
Музыка
Новости и политика
Спорт
Наука и технологии
Еда и кухня
Знаменитости
Природа и путешествия
Мода и красота
танец
Авто и техника
Мемы
NSFW
Рекомендуемые
Коуб дня
Темная тема

Расшифровка крупномасштабной структуры функции мозга путем классификации психических состояний у разных людей

Psychol Sci.Авторская рукопись; доступно в PMC 2010 1 ноября 2010 г.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC2935493

NIHMSID: NIHMS150496

Russell A. Poldrack

¹ Университет Калифорнии

, Анхелес

² Дартмутский университет

Стивен Хосе Хэнсон

³ Университет Рутгерса

¹ Калифорнийский университет, Лос-Анджелес

² Дартмутский университет

Адрес Университета Рутгерса

Полдрак, Центр исследования изображений Техасского университета в Остине, 3925-B West Braker Lane, Остин, Техас 78759, ude.saxetu.liam@kcardlop, или Стивену Хосе Хэнсону, отдел психологии лаборатории RUMBA, Университет Рутгерса, Ньюарк, NJ 07102, ude.sregtur.ygolohcysp@esoj

Рассел А. Полдрак сейчас работает в Исследовательском центре визуализации Техасского университета в Остине.

Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна по адресу Psychol Sci

Эта статья была исправлена. См. Исправление в томе 21 на странице 1043.

См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Исследования изображений мозга в основном сосредоточены на локализации паттернов активности, связанных с конкретными психическими процессами, но недавняя работа показала, что психические состояния можно идентифицировать по данным нейровизуализации с использованием статистических классификаторов. Мы исследовали, можно ли расширить этот подход для прогнозирования психического состояния человека с помощью статистического классификатора, обученного на других людях, и может ли информация, полученная при этом, дать новое понимание того, как психические процессы организованы в мозге.Используя различные методы классификатора, мы достигли перекрестной проверенной точности классификации 80% для отдельных лиц (вероятность = 13%). Используя классификатор нейронной сети, мы восстановили низкоразмерное представление, общее для всех когнитивно-перцептивных задач в нашем наборе данных, и мы использовали онтологию когнитивных процессов для определения когнитивных концепций, наиболее связанных с каждым измерением. Эти результаты выявили небольшой организованный набор крупномасштабных сетей, которые отображают когнитивные процессы с помощью очень разнообразного набора умственных задач, предлагая новый способ охарактеризовать нейронную основу познания.

Нейровизуализация уже давно используется для проверки конкретных гипотез о взаимосвязях между мозгом и поведением. Однако он все чаще используется для вывода о вовлечении определенных психических процессов. Это часто делается неформально, отмечая, что предыдущие исследования выявили область, в которой задействован конкретный психический процесс, и предполагая, что этот процесс должен быть задействован всякий раз, когда обнаруживается, что эта область активна. Такой обратный вывод оказался проблематичным, особенно когда регионы неизбирательно активны в ответ на множество различных когнитивных манипуляций (Poldrack, 2006).Однако недавние разработки в области применения статистических классификаторов к данным нейровизуализации предоставляют средства для непосредственной проверки того, насколько точно можно классифицировать психические процессы (например, Hanson & Halchenko, 2008; Haynes & Rees, 2006; O’Toole et al., 2007). .

В этом исследовании мы сначала изучили, насколько хорошо классификаторы могут предсказать, какой из восьми когнитивных задач занимается человек, на основе паттернов активации со стороны других людей, и мы обнаружили, что такие предсказания могут быть очень точными.Затем мы изучили размерное представление активности мозга, лежащее в основе точности этой классификации, и обнаружили, что различия между этими задачами можно описать с помощью небольшого набора основных параметров. Наконец, мы изучили, как эти распределенные нейронные измерения отображаются на компоненты когнитивных процессов, которые задействованы в восьми различных задачах, путем сопоставления каждой задачи с онтологией психических процессов. Результаты демонстрируют, как нейровизуализация может в принципе использоваться для отображения активности мозга на когнитивные процессы, а не на задачи.

Растет интерес к использованию инструментов машинного обучения для идентификации сигналов, которые могут позволить считывать мозг или предсказывать психические состояния или поведение непосредственно на основе данных нейровизуализации (O’Toole et al., 2007). Эти инструменты, известные как классификаторы, сначала обучаются на данных функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) из одного подмножества данных участника (данные в выборке), а затем используются для прогнозирования закономерностей в другом подмножестве набора данных того же человека. (данные вне выборки).Такие методы обычно показывают идеальную классификацию данных обучения в выборке, а классификация составляет от 70 до 90% правильных для данных вне выборки, что является весьма исключительным, учитывая зашумленность сигнала фМРТ. Например, в настоящее время хорошо известно, что данные фМРТ из вентральной височной коры предоставляют достаточно информации, чтобы точно предсказать, какой класс объектов (например, лица, дома) просматривает человек (Hanson & Halchenko, 2008; Hanson, Matsuka & Haxby , 2004; Haxby et al., 2001). В задачах другого типа можно сказать, осознает ли субъект визуальную информацию (Haynes & Rees, 2005), или даже может «прочитать» намерение субъекта до его или ее поведенческой реакции (Haynes et al., 2007). Таким образом, можно надежно идентифицировать психические состояния данного человека, который занимается определенной задачей, используя данные обучения от того же человека. Также были некоторые демонстрации точных предсказаний для новых людей (Mourao-Miranda, Bokde, Born, Hampel, & Stetter, 2005; Shinkareva et al., 2008), когда использовался относительно ограниченный набор классов стимулов.

КЛАССИФИКАЦИЯ ЗАДАЧ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛОВ

Чтобы исследовать классификацию задач для разных людей, мы объединили данные восьми исследований фМРТ (выполненных в лаборатории первого автора), которые включали в общей сложности 130 участников, выполняющих широкий спектр умственных задач (см.). Все данные были собраны на одном и том же 3-Т МРТ сканере с согласованными параметрами сбора данных и проанализированы с использованием одних и тех же процедур анализа данных (описанных во вспомогательной информации, доступной в Интернете — см. Стр.ХХХ). Этот крупномасштабный и методологически последовательный набор данных позволил нам исследовать, можно ли определить, какой умственной задачей занимается человек, исключительно на основе данных фМРТ.

Таблица 1

классификация, без обратной связи)

(50/50 выигрыш / проигрыш)

Название задачи	Количество испытуемых	Тип проекта
Принятие риска (задача по баллонному аналогу риска)	16	Связанная с событием	32
20	Связанные с событием
Рифмы суждений (псевдослов)	13	Заблокированы
Рабочая память (счет тонов)	17	Заблокированные решения	Игровые решения	16	Связанные с событием
Семантические суждения (живое / неживое решение по зеркально перевернутым словам)	14	Связанные с событием
Чтение вслух (псевдослов )	19	Связано с событием
Запрет ответа (задача стоп-сигнала)	1 5	Связанные с событием

Для каждого испытуемого была получена одна статистическая параметрическая (z) карта для контраста, сравнивающего условие задачи с исходным условием.Эти данные z-статистики были представлены для классификации с использованием мультиклассовой линейной машины опорных векторов (SVM; Boser, Guyon, & Vapnik, 1992; Hsu & Lin, 2002; Schölkopf & Smola, 2002). SVM-анализ предоставляет вычислительно поддающиеся обработке средства для классификации данных чрезвычайно высокой размерности (в данном случае данные включали более 200 000 функций). Точность прогнозирования того, какую задачу выполняет испытуемый, была вычислена с использованием перекрестной проверки с исключением одного исключения: классификатор был обучен по всем предметам, кроме одного, а затем протестирован на этом индивидууме вне выборки, и этот метод был повторен для каждого. индивидуальный (дополнительный рис.1 во вспомогательной информации, доступной в Интернете, дает обзор анализа).

Используя данные из набора пересечений вокселей в маске (который включал 214 000 вокселей по всему мозгу), мы достигли 80% точности классификации для субъектов в наборе обобщения вне выборки. Аналогичные уровни точности были получены с использованием классификаторов нейронных сетей (исчерпывающий список результатов классификатора с этим набором данных см. В дополнительной таблице 1 во вспомогательной информации, доступной в Интернете).представляет матрицу путаницы для этого анализа, которая показывает, что все задачи были классифицированы с относительно высокой точностью, хотя между задачами были некоторые различия. Статистическая значимость достигнутой точности классификации (по сравнению с случайно ожидаемыми уровнями точности) оценивалась с использованием метода рандомизации для получения эмпирического нулевого распределения. Средняя вероятностная точность составила 13,3%, и, согласно этому анализу, точность более 18,5% значительно больше, чем вероятность при p <.05.

Таблица 2

Матрица неточностей для машинного анализа опорных векторов

9027

00000 п.
00014

00000 п.
0001491851 00000 п.
0001491926 00000 п.
0001492325 00000 п.
0001492400 00000 п.
0001492796 00000 н.
0001492871 00000 п.
0001493267 00000 п.
0001493342 00000 п.
0001493737 00000 п.
0001493812 00000 п.
0001494207 00000 п.
0001494282 00000 п.
0001494678 00000 п.
0001494753 00000 п.
0001495149 00000 п.
0001495224 00000 п.
0001495620 00000 н.
0001495695 00000 п.
0001496092 00000 п.
0001496167 00000 п.
0001496564 00000 п.
0001496639 00000 п.
0001497037 00000 п.
0001497112 00000 п.
0001497508 00000 п.
0001497583 00000 п.
0001497980 00000 п.
0001498055 00000 п.
0001498452 00000 п.
0001498527 00000 п.
0001498923 00000 п.
0001498998 00000 н.
0001499394 00000 п.
0001499469 00000 н.
0001499864 00000 н.
0001499939 00000 н.
0001500332 00000 пн
0001500407 00000 п.
0001500802 00000 пн
0001500877 00000 н.
0001501276 00000 п.
0001501351 00000 п.
0001501747 00000 п.
0001501822 00000 п.
0001502214 00000 п.
0001502289 00000 п.
0001502684 00000 п.
0001502759 00000 п.
0001503153 00000 п.
0001503228 00000 п.
0001503627 00000 п.
0001503702 00000 п.
0001504098 00000 п.
0001504173 00000 п.
0001504570 00000 п.
0001504645 00000 п.
0001505039 00000 п.
0001505114 00000 п.
0001505510 00000 п.
0001505585 00000 п.
0001505982 00000 п.
0001506057 00000 п.
0001506454 00000 п.
0001506529 00000 п.
0001506926 00000 п.
0001507001 00000 п.
0001507398 00000 п.
0001507473 00000 п.
0001507871 00000 п.
0001507946 00000 п.
0001508343 00000 п.
0001508418 00000 п.
0001508815 00000 п.
0001508891 00000 п.
0001509289 00000 п.
0001509365 00000 п.
0001509762 00000 п.
0001509838 00000 п.
0001510235 00000 п.
0001510311 00000 п.
0001510710 00000 п.
0001510786 00000 п.
0001511185 00000 п.
0001511261 00000 п.
0001511661 00000 п.
0001511737 00000 п.
0001512135 00000 п.
0001512211 00000 п.
0001512609 00000 п.
0001512685 00000 п.
0001513082 00000 п.
0001513158 00000 п.
0001513557 00000 п.
0001513633 00000 п.
0001514033 00000 п.
0001514109 00000 п.
0001514508 00000 п.
0001514584 00000 п.
0001514983 00000 п.
0001515059 00000 н.
0001515457 00000 п.
0001515533 00000 п.
0001515931 00000 п.
0001516007 00000 пн
0001516407 00000 п.
0001516483 00000 п.
0001516883 00000 п.
0001516959 00000 п.
0001517358 00000 п.
0001517434 00000 п.
0001517834 00000 п.
0001517910 00000 п.
0001518308 00000 п.
0001518384 00000 п.
0001518784 00000 п.
0001518860 00000 п.
0001519260 00000 п.
0001519336 00000 п.
0001519736 00000 п.
0001519812 00000 п.
0001520213 00000 н.
0001520289 00000 п.
0001520689 00000 н.
0001520765 00000 н.
0001521164 00000 п.
0001521240 00000 п.
0001521639 00000 п.
0001524826 00000 п.
0001524901 00000 п.
0001524977 00000 п.
0001525376 00000 п.
0001525452 00000 п.
0001525851 00000 п.
0001525927 00000 п.
0001526325 00000 п.
0001526401 00000 п.
0001526801 00000 п.
0001526877 00000 п.
0001527277 00000 н.
0001527353 00000 п.
0001527749 00000 н.
0001527825 00000 н.
0001528224 00000 п.
0001528300 00000 п.
0001528696 00000 п.
0001528772 00000 п.
0001529171 00000 п.
0001529247 00000 п.
0001529648 00000 н.
0001529724 00000 н.
0001530125 00000 п.
0001530201 00000 п.
0001530599 00000 п.
0001530675 00000 п.
0001531074 00000 п.
0001531150 00000 п.
0001531551 00000 п.
0001531627 00000 п.
0001532027 00000 n
0001532103 00000 п.
0001532502 00000 н.
0001532578 00000 н.
0001532975 00000 п.
0001533051 00000 п.
0001533449 00000 п.
0001533525 00000 п.
0001533923 00000 п.
0001533999 00000 н.
0001534399 00000 п.
0001534475 00000 п.
0001534874 00000 п.
0001534950 00000 п.
0001535349 00000 п.
0001535425 00000 п.
0001535825 00000 п.
0001535901 00000 п.
0001536300 00000 п.
0001536376 00000 п.
0001536776 00000 п.
0001536852 00000 п.
0001537252 00000 п.
0001537328 00000 п.
0001537729 00000 п.
0001537805 00000 п.
0001538206 00000 п.
0001538282 00000 п.
0001538681 00000 п.
0001538757 00000 п.
0001539153 00000 п.
0001539229 00000 п.
0001539627 00000 н.
0001539703 00000 п.
0001540101 00000 п.
0001540177 00000 п.
0001540576 00000 п.
0001540652 00000 п.
0001541053 00000 п.
0001541129 00000 п.
0001541528 00000 п.
0001541604 00000 п.
0001542005 00000 п.
0001542081 00000 п.
0001542482 00000 п.
0001542558 00000 п.
0001542956 00000 п.
0001543032 00000 п.
0001543431 00000 п.
0001543507 00000 п.
0001543904 00000 п.
0001543980 00000 п.
0001544379 00000 п.
0001544455 00000 п.
0001544852 00000 п.
0001544928 00000 п.
0001545326 00000 п.
0001545402 00000 п.
0001545801 00000 п.
0001545877 00000 п.
0001546277 00000 н.
0001546353 00000 п.
0001546750 00000 п.
0001546826 00000 п.
0001547227 00000 п.
0001547303 00000 п.
0001547704 00000 п.
0001547780 00000 п.
0001548179 00000 п.
0001548255 00000 п.
0001548653 00000 н.
0001548729 00000 п.
0001549128 00000 п.
0001549204 00000 п.
0001549601 00000 п.
0001549677 00000 п.
0001550072 00000 н.
0001550148 00000 п.
0001550543 00000 п.
0001550619 00000 п.
0001551019 00000 п.
0001551095 00000 п.
0001551493 00000 п.
0001551569 00000 п.
0001551967 00000 п.
0001552043 00000 п.
0001552446 00000 п.
0001552522 00000 п.
0001552920 00000 н.
0001552996 00000 п.
0001553396 00000 п.
0001553472 00000 п.
0001553870 00000 п.
0001553946 00000 п.
0001554346 00000 п.
0001554422 00000 п.
0001554822 00000 п.
0001554898 00000 н.
0001555298 00000 п.
0001555374 00000 п.
0001555771 00000 п.
0001555847 00000 п.
0001556246 00000 п.
0001556322 00000 п.
0001556716 00000 п.
0001556792 00000 п.
0001557190 00000 п.
0001557266 00000 п.
0001557665 00000 н.
0001557741 00000 п.
0001558139 00000 п.
0001558215 00000 п.
0001558614 00000 п.
0001558690 00000 п.
0001559088 00000 п.
0001559164 00000 п.
0001559561 00000 п.
0001559637 00000 п.
0001560034 00000 п.
0001560110 00000 п.
0001560507 00000 п.
0001560583 00000 п.
0001560981 00000 п.
0001561057 00000 п.
0001561454 00000 п.
0001561530 00000 п.
0001561926 00000 п.
0001562002 00000 н.
0001562400 00000 п.
0001562476 00000 п.
0001562874 00000 п.
0001562950 00000 п.
0001563344 00000 п.
0001563420 00000 п.
0001563816 00000 п.
0001563892 00000 п.
0001564288 00000 п.
0001564364 00000 п.
0001564760 00000 п.
0001564836 00000 п.
0001565232 00000 п.
0001565308 00000 п.
0001565704 00000 п.
0001565780 00000 п.
0001566172 00000 п.
0001566248 00000 п.
0001566642 00000 п.
0001566718 00000 п.
0001567111 00000 п.
0001567187 00000 п.
0001567568 00000 н.
0001567644 00000 п.
0001568043 00000 п.
0001568119 00000 п.
0001568522 00000 п.
0001568598 00000 п.
0001568997 00000 н.
0001569073 00000 п.
0001569475 00000 п.
0001569551 00000 п.
0001569949 00000 п.
0001570025 00000 н.
0001570425 00000 п.
0001570501 00000 п.
0001570902 00000 п.
0001570978 00000 п.
0001571379 00000 п.
0001571455 00000 п.
0001571855 00000 п.
0001571931 00000 п.
0001572330 00000 п.
0001572406 00000 п.
0001572805 00000 п.
0001572881 00000 п.
0001573281 00000 п.
0001573357 00000 п.
0001573757 00000 п.
0001573833 00000 п.
0001574233 00000 п.
0001574309 00000 п.
0001574706 00000 п.
0001574782 00000 п.
0001575181 00000 п.
0001575257 00000 н.
0001575653 00000 п.
0001575729 00000 п.
0001576128 00000 п.
0001576204 00000 п.
0001576605 00000 п.
0001576681 00000 п.
0001577081 00000 п.
0001577157 00000 п.
0001577557 00000 п.
0001577633 00000 п.
0001578032 00000 п.
0001578108 00000 п.
0001578508 00000 п.
0001578584 00000 п.
0001578984 00000 п.
0001579060 00000 п.
0001579462 00000 п.
0001579538 00000 п.
0001579938 00000 н.
0001580014 00000 п.
0001580415 00000 п.
0001580491 00000 п.
0001580893 00000 п.
0001580969 00000 п.
0001581368 00000 п.
0001581444 00000 п.
0001581845 00000 п.
0001581921 00000 п.
0001582321 00000 п.
0001582397 00000 п.
0001582799 00000 н.
0001582875 00000 п.
0001583276 00000 п.
0001583352 00000 п.
0001583753 00000 п.
0001583829 00000 п.
0001584229 00000 н.
0001584305 00000 п.
0001584705 00000 н.
0001584781 00000 п.
0001585178 00000 п.
0001585254 00000 п.
0001585655 00000 п.
0001585731 00000 п.
0001586128 00000 п.
0001586204 00000 п.
0001586610 00000 п.
0001586686 00000 п.
0001587085 00000 п.
0001587161 00000 п.
0001587561 00000 п.
0001587637 00000 п.
0001588039 00000 п.
0001588115 00000 п.
0001588517 00000 п.
0001588593 00000 н.
0001588993 00000 н.
0001589069 00000 п.
0001589469 00000 н.
0001589545 00000 п.
0001589945 00000 п.
00015

00000 п.
00015

00000 н.
00015
00000 н.
00015
00000 п.
00015
00000 п.
00015
00000 п.
0001591849 00000 п.
0001591925 00000 н.
0001592326 00000 п.
0001592402 00000 п.
0001592802 00000 п.
0001592878 00000 п.
0001593276 00000 п.
0001593352 00000 п.
0001593749 00000 п.
0001593825 00000 п.
0001594224 00000 п.
0001594300 00000 п.
0001594699 00000 н.
0001594775 00000 п.
0001595176 00000 п.
0001595252 00000 п.
0001595655 00000 п.
0001595731 00000 п.
0001596131 00000 п.
0001596207 00000 п.
0001596609 00000 п.
0001596685 00000 п.
0001597086 00000 п.
0001597162 00000 п.
0001597561 00000 п.
0001597637 00000 п.
0001598037 00000 п.
0001598113 00000 п.
0001598514 00000 п.
0001598590 00000 п.
0001598991 00000 п.
0001599067 00000 п.
0001599465 00000 н.
0001599541 00000 п.
0001599940 00000 н.
0001600016 00000 н.
0001600417 00000 п.
0001600493 00000 п.
0001600889 00000 п.
0001600965 00000 п.
0001601362 00000 п.
0001601438 00000 п.
0001601836 00000 п.
0001601912 00000 п.
0001602310 00000 п.
0001602386 00000 п.
0001602786 00000 п.
0001602862 00000 п.
0001603262 00000 п.
0001603338 00000 п.
0001603738 00000 п.
0001603814 00000 п.
0001604215 00000 п.
0001604291 00000 п.
0001604691 00000 п.
0001604767 00000 п.
0001605166 00000 п.
0001605242 00000 п.
0001605641 00000 п.
0001605717 00000 п.
0001606119 00000 п.
0001606195 00000 п.
0001606591 00000 п.
0001606667 00000 п.
0001607066 00000 п.
0001607142 00000 п.
0001607540 00000 п.
0001607616 00000 п.
0001608016 00000 п.
0001608092 00000 п.
0001608491 00000 п.
0001608567 00000 п.
0001608966 00000 н.
0001609042 00000 п.
0001609441 00000 п.
0001609517 00000 п.
0001609916 00000 н.
0001609992 00000 н.
0001610390 00000 п.
0001613731 00000 п.
0001613806 00000 п.
0001613882 00000 п.
0001614280 00000 п.
0001614356 00000 п.
0001614755 00000 п.
0001614831 00000 п.
0001615230 00000 п.
0001615306 00000 п.
0001615701 00000 п.
0001615777 00000 п.
0001616174 00000 п.
0001616250 00000 п.
0001616644 00000 п.
0001616720 00000 п.
0001617115 00000 п.
0001617191 00000 п.
0001617588 00000 п.
0001617664 00000 н.
0001618059 00000 п.
0001618135 00000 п.
0001618532 00000 п.
0001618608 00000 п.
0001619006 00000 н.
0001619082 00000 п.
0001619478 00000 п.
0001619554 00000 п.
0001619949 00000 п.
0001620025 00000 н.
0001620424 00000 н.
0001620500 00000 н.
0001620897 00000 п.
0001620973 00000 п.
0001621372 00000 н.
0001621448 00000 н.
0001621845 00000 п.
0001621921 00000 п.
0001622319 00000 п.
0001622395 00000 п.
0001622793 00000 п.
0001622869 00000 п.
0001623267 00000 п.
0001623343 00000 п.
0001623740 00000 п.
0001623816 00000 п.
0001624216 00000 п.
0001624292 00000 п.
0001624689 00000 п.
0001624765 00000 п.
0001625164 00000 п.
0001625240 00000 п.
0001625640 00000 п.
0001625716 00000 п.
0001626114 00000 п.
0001626190 00000 п.
0001626587 00000 п.
0001626663 00000 н.
0001627061 00000 п.
0001627137 00000 н.
0001627536 00000 п.
0001627612 00000 н.
0001628009 00000 п.
0001628085 00000 п.
0001628481 00000 п.
0001628557 00000 п.
0001628955 00000 п.
0001629031 00000 н.
0001629427 00000 п.
0001629503 00000 п.
0001629903 00000 н.
0001629979 00000 п.
0001630378 00000 п.
0001630454 00000 п.
0001630853 00000 п.
0001630929 00000 п.
0001631328 00000 п.
0001631404 00000 п.
0001631802 00000 п.
0001631878 00000 п.
0001632272 00000 н.
0001632348 00000 п.
0001632745 00000 п.
0001632821 00000 п.
0001633217 00000 п.
0001633293 00000 п.
0001633691 00000 п.
0001633767 00000 п.
0001634167 00000 п.
0001634243 00000 п.
0001634642 00000 п.
0001634718 00000 п.
0001635117 00000 п.
0001635193 00000 п.
0001635593 00000 п.
0001635669 00000 п.
0001636068 00000 п.
0001636144 00000 п.
0001636544 00000 н.
0001636620 00000 н.
0001637017 00000 п.
0001637093 00000 п.
0001637491 00000 п.
0001637567 00000 п.
0001637966 00000 н.
0001638042 00000 п.
0001638441 00000 п.
0001638517 00000 п.
0001638914 00000 п.
0001638990 00000 п.
0001639387 00000 п.
0001639463 00000 п.
0001639861 00000 п.
0001639937 00000 н.
0001640334 00000 п.
0001640410 00000 п.
0001640810 00000 п.
0001640886 00000 п.
0001641286 00000 п.
0001641362 00000 п.
0001641761 00000 п.
0001641837 00000 п.
0001642235 00000 п.
0001642311 00000 п.
0001642704 00000 п.
0001642780 00000 п.
0001643178 00000 п.
0001643254 00000 п.
0001643651 00000 п.
0001643727 00000 п.
0001644125 00000 п.
0001644201 00000 п.
0001644596 00000 п.
0001644672 00000 п.
0001645069 00000 п.
0001645145 00000 п.
0001645543 00000 п.
0001645619 00000 п.
0001646015 00000 п.
0001646091 00000 п.
0001646488 00000 п.
0001646564 00000 п.
0001646960 00000 п.
0001647036 00000 п.
0001647434 00000 п.
0001647510 00000 п.
0001647906 00000 н.
0001647982 00000 п.
0001648379 00000 н.
0001648455 00000 п.
0001648851 00000 п.
0001648927 00000 н.
0001649324 00000 п.
0001649400 00000 n
0001649797 00000 п.
0001649873 00000 п.
0001650271 00000 п.
0001650347 00000 п.
0001650743 00000 п.
0001650819 00000 п.
0001651212 00000 п.
0001651288 00000 п.
0001651686 00000 п.
0001651762 00000 п.
0001652159 00000 п.
0001652235 00000 п.
0001652632 00000 п.
0001652708 00000 п.
0001653102 00000 п.
0001653178 00000 п.
0001653574 00000 п.
0001653650 00000 п.
0001654044 00000 п.
0001654120 00000 п.
0001654516 00000 п.
0001654592 00000 п.
0001654987 00000 п.
0001655063 00000 п.
0001655456 00000 п.
0001655532 00000 п.
0001655926 00000 п.
0001656002 00000 п.
0001656381 00000 п.
0001656457 00000 п.
0001656856 00000 п.
0001656932 00000 п.
0001657329 00000 п.
0001657405 00000 п.
0001657805 00000 п.
0001657881 00000 п.
0001658281 00000 п.
0001658357 00000 п.
0001658754 00000 п.
0001658830 00000 п.
0001659228 00000 п.
0001659304 00000 п.
0001659701 00000 п.
0001659777 00000 п.
0001660174 00000 п.
0001660250 00000 п.
0001660650 00000 п.
0001660726 00000 п.
0001661122 00000 п.
0001661198 00000 п.
0001661597 00000 п.
0001661673 00000 п.
0001662070 00000 п.
0001662146 00000 п.
0001662544 00000 н.
0001662620 00000 п.
0001663018 00000 п.
0001663094 00000 п.
0001663491 00000 п.
0001663567 00000 п.
0001663966 00000 п.
0001664042 00000 п.
0001664436 00000 н.
0001664512 00000 п.
0001664910 00000 п.
0001664986 00000 п.
0001665384 00000 п.
0001665460 00000 п.
0001665855 00000 п.
0001665931 00000 п.
0001666326 00000 п.
0001666402 00000 п.
0001666800 00000 п.
0001666876 00000 п.
0001667274 00000 н.
0001667350 00000 п.
0001667748 00000 н.
0001667824 00000 н.
0001668223 00000 п.
0001668299 00000 н.
0001668697 00000 п.
0001668773 00000 п.
0001669172 00000 п.
0001669248 00000 п.
0001669647 00000 п.
0001669723 00000 п.
0001670123 00000 п.
0001670199 00000 п.
0001670599 00000 н.
0001670675 00000 п.
0001671072 00000 п.
0001671148 00000 п.
0001671547 00000 п.
0001671623 00000 п.
0001672019 00000 п.
0001672095 00000 п.
0001672493 00000 п.
0001672569 00000 п.
0001672968 00000 н.
0001673044 00000 п.
0001673442 00000 п.
0001673518 00000 п.
0001673916 00000 п.
0001673992 00000 н.
0001674388 00000 п.
0001674464 00000 н.
0001674862 00000 п.
0001674938 00000 п.
0001675336 00000 п.
0001675412 00000 п.
0001675809 00000 п.
0001675885 00000 п.
0001676282 00000 п.
0001676358 00000 п.
0001676756 00000 п.
0001676832 00000 п.
0001677230 00000 п.
0001677306 00000 п.
0001677702 00000 п.
0001677778 00000 п.
0001678176 00000 п.
0001678252 00000 п.
0001678649 00000 п.
0001678725 00000 п.
0001679125 00000 п.
0001679201 00000 п.
0001679598 00000 п.
0001679674 00000 п.
0001680072 00000 н.
0001680148 00000 п.
0001680548 00000 н.
0001680624 00000 п.
0001681021 00000 п.
0001681097 00000 п.
0001681496 00000 п.
0001681572 00000 п.
0001681970 00000 п.
0001682046 00000 н.
0001682444 00000 п.
0001682520 00000 н.
0001682916 00000 н.
0001682992 00000 н.
0001683386 00000 п.
0001683462 00000 п.
0001683861 00000 п.
0001683937 00000 п.
0001684335 00000 п.
0001684411 00000 п.
0001684812 00000 п.
0001684888 00000 п.
0001685290 00000 п.
0001685366 00000 п.
0001685767 00000 п.
0001685843 00000 п.
0001686245 00000 п.
0001686321 00000 п.
0001686721 00000 п.
0001686797 00000 н.
0001687197 00000 п.
0001687273 00000 п.
0001687673 00000 п.
0001687749 00000 п.
0001688152 00000 п.
0001688228 00000 п.
0001688628 00000 п.
0001688704 00000 п.
0001689104 00000 п.
0001689180 00000 п.
0001689579 00000 п.
0001689655 00000 п.
00016 00000 п.
Posted in Тренировки
Навигация по записям
Previous:
От чего бывает слабость: Слабость, потеря мышечной силы — причины, обследование и лечение в Астрахани | Симптомы
Next:
Зумба основные движения: Page not found — Достигайте своих целей в области здравоохранения с помощью практичных инструментов для питания и фитнеса, экспертных ресурсов и активного сообщества
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Рубрики
В домашних условиях
Диета
Меню
Питание
Похудения
Разное
Советы
Тренировки
2024 © Все права защищены.

Предсказанная задача
Истинная задача	Принятие риска	Классификация	Решения рифмования	9 Рабочая память Семантические суждения	Чтение вслух	Торможение ответа	Точность
Принятие риска	14	0	0	0	1	0	0На 50%	0	1	1	0	0	61,54%
Оперативная память	0	0	0	14	0	0		82.На 35% 0	0	1	11	0	0	78,57%
Чтение вслух	0	1	0	0			89.На 47% затем обобщены на второй прогон для тех же людей (для шести задач, которые выполнялись по несколько раз), точность классификации 90% была достигнута для второго прогона (матрицу неточностей для этого анализа см. в Дополнительной таблице 2a Вспомогательной информации, доступной на -линия).Таким образом, точность классификации задач для отдельных лиц была почти такой же высокой, как точность обобщения для прогонов внутри отдельных лиц. Трудно сравнить эти уровни точности с уровнями, полученными в предыдущих исследованиях классификации внутри субъектов, потому что в этих исследованиях часто использовались гораздо меньшие наборы изображений или отдельные изображения для выполнения классификации, тогда как в настоящем анализе мы использовали сводные статистические изображения. Если эта классификационная способность основана на общих когнитивных характеристиках задач, тогда должна быть возможность классифицировать людей, выполняющих разные версии одних и тех же задач, на которых был обучен классификатор.Мы изучили эту возможность с данными из двух дополнительных исследований, в которых использовались несколько разные версии двух задач, которым был обучен классификатор (вероятностная классификация и ингибирование ответа). Эти наборы данных были собраны у субъектов, которые были включены в исходный обучающий набор, но для разных задач (рабочая память и чтение вслух, соответственно). Когда классификатор был обучен, исключая данные по этим предметам из исходного набора, для новых наборов данных была получена точная классификация (84%) (см. Дополнительную таблицу 2b во вспомогательной информации, доступной в Интернете).Таким образом, классификатор, обученный на исходных данных, смог точно обобщить результаты различных исследований, используя разные версии одних и тех же умственных задач. Когда наборы данных от тех же субъектов (выполняющих разные задачи) были включены в обучающую выборку, точность была снижена, но все еще высока (66%; см. Дополнительную таблицу 2c во вспомогательной информации). Это снижение точности отражает тот факт, что классификатор был в некоторой степени чувствителен к индивидуальным характеристикам обучающих примеров; в частности, испытуемые, которые выполнили задачу по подавлению реакции в тестовых данных, но задачу чтения вслух в тренировочных данных, часто (7 из 20 субъектов) ошибочно классифицировали как выполняющие чтение вслух в тесте.Для задачи вероятностной классификации такой неправильной классификации не произошло. Эти результаты демонстрируют, что классификатор был более чувствителен к релевантной для задачи информации, чем к идиосинкразическим паттернам активации отдельных субъектов, но сохранил некоторую чувствительность к независимым от задач паттернам внутри индивидуумов. ЛОКАЛИЗАЦИЯ ИСТОЧНИКОВ ТОЧНОСТИ КЛАССИФИКАЦИИ Для определения анатомических источников информации, определяющих точность классификации, мы использовали два независимых метода чувствительности для определения анатомических областей, которые могли быть потенциально диагностическими для правильной классификации с помощью классификатора SVM.Во-первых, мы рассмотрели предсказательную силу активации в каждой из набора независимых анатомических областей интереса (ROI), используя классификатор SVM в каждой ROI. Во-вторых, для каждого воксела мы применили локализованную SVM, которая была сосредоточена в этом вокселе и имела фиксированный радиус 4 мм (Hanson & Gluck, 1990; Kriegeskorte, Goebel, & Bandettini, 2006; Poggio & Girosi, 1990). Результаты этих анализов, как правило, были согласованными и указывали на то, что многие области коры головного мозга предоставляли информацию, которая позволяла в некоторой степени точно предсказывать (30–50%) когнитивные состояния (см. Дополнительную таблицу 3 во вспомогательной информации, доступной в Интернете). Локализованная точность обратного вывода от активности мозга к выполнению задачи по восьми когнитивным задачам. Точность для каждого воксела определялась с использованием техники прожектора (машина локализованных опорных векторов, применяемая в интересующей области с центром в этом вокселе и радиусом 4 мм). Результаты были наложены на среднюю по популяции поверхность с использованием программного обеспечения CARET (Van Essen, 2005). На левой панели представлены боковые (вверху) и медиальные (внизу) виды левого полушария, а на правой панели представлены соответствующие виды правого полушария. Сенсорная кора обеспечивала значительную предсказуемость. Учитывая тот факт, что различные исследования существенно различались по характеристикам зрительных стимулов, а также различались по присутствию слуховых стимулов, это не было удивительным. Эти результаты показали, что классификация не обязательно отражает когнитивные аспекты задач более высокого порядка. Однако ряд областей префронтальной коры, включая премоторную и переднюю поясную коры, также продемонстрировали значительную способность прогнозировать задачи.Поразительно, когда протяженность локального ядра в локализованном SVM-анализе была увеличена до 8 мм, одна из немногих областей, не обеспечивающих существенной точности классификации, была в двусторонней дорсолатеральной префронтальной коре (см. Дополнительный рисунок 2 во вспомогательной информации, доступной в Интернете). . Это может отражать тот факт, что эта область в равной степени задействована при выполнении умственных задач (Duncan & Owen, 2000), что значительная индивидуальная изменчивость делает ее непредсказуемой для разных субъектов, или что радиальные ROI были слишком малы для классификатора, чтобы обнаружить соответствующие межрегиональные взаимодействия. Эти анализы чувствительности продемонстрировали, какие области предоставляют информацию, которая может быть полезна для классификации задач, но не сообщили нам, какие области являются диагностическими для конкретных задач. Чтобы определить это, мы выполнили анализ, который измерил диагностику каждого воксела, то есть степень, в которой активность в каждом вокселе предсказывала конкретную задачу. Мы определили, какие воксели из набора данных всего мозга оказали наибольшее влияние на ошибку классификатора, что эквивалентно определению эффекта удаления вокселей по отдельности, чтобы увидеть, какие из них имеют наибольшее влияние на классификацию (подробнее см. Дополнительная информация доступна в режиме онлайн).Результаты этого анализа (см. Дополнительный рисунок 3 во вспомогательной информации) показали, что набор вокселей, определенных как диагностические для каждой задачи, сильно перекрывался, но был намного меньше, чем набор вокселей, которые были определены как активные в стандарте. анализ общей линейной модели (GLM). Эти анализы преследовали разные цели: для GLM целью было обнаружение активных вокселов, тогда как для анализа классификатора целью было определение вокселов, которые являются диагностическими для задач; второй вид анализа более строг, но имеет потенциал для более высокой специфичности (Hanson & Halchenko, 2008). СВЯЗЬ ПРОСТРАНСТВ НЕЙРОННОГО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ПОДОБИЯ Способность точно классифицировать умственные задачи с использованием данных визуализации мозга требует, чтобы мозговые паттерны из одной и той же задачи были более похожи друг на друга в многомерном воксельном пространстве, чем на паттерны из разных задания. Поэтому далее мы решили изучить, как это пространство нейронного сходства связано с пространством психологического сходства конкретных задач, используемых в наборе данных. Мы достигли этого, визуализировав расположение данных мозга каждого субъекта в пространстве активации мозга со значительно уменьшенной размерностью. SVM-анализ предоставил убедительные доказательства действительной функции классификации, основанной на данных всего мозга (200 000 функций). Хотя идентифицированные опорные векторы были диагностическими для границ поверхности принятия решений, по замыслу они не могли в то же время предоставить вероятностную информацию о лежащем в основе пространстве признаков или условно-классовых распределениях вероятностей. Однако, учитывая впечатляющую производительность классификатора SVM, вполне вероятно, что консервативно выбранный подход с выбором / извлечением признаков может быть использован для аппроксимации идентифицированной функции классификации и в то же время (в отличие от классификатора) позволяет визуализировать пространство признаков. и предоставить информацию об условном распределении вероятностей класса. Одним из кандидатов на эту аппроксимацию классификации был связанный метод обучения: нейронные сети, которые являются аддитивными аппроксиматорами сигмоидальных функций ядра. Нейронные сети имеют возможность как выбирать образцы паттернов (как это делают SVM), так и находить прототипы на основе «интересных» проекций в пространстве признаков. Неконтролируемые методы уменьшения размерности, такие как анализ главных или независимых компонентов, также могут определять проекции данных фМРТ меньшего размера, но в то же время не ограничиваются конкретной проблемой классификации, как нейронная сеть.Однако одним из ограничений нейронных сетей является то, что, в зависимости от сложности поверхности принятия решений, они ограничены обработкой около 10 000 функций из-за ограничений памяти и вычислительных ресурсов. Таким образом, существующий набор данных требовал выбора функции, чтобы мы могли применить анализ нейронной сети. Мы выполнили выбор функций путем вычисления относительной энтропии в каждом вокселе для всех мозгов и задач; По сравнению с отбором признаков с использованием вариации внутри признаков, этот подход обеспечил более чувствительную меру чувствительности вокселов к мозгу и вариации задач.При пороге p <0,01 эта мера относительной энтропии идентифицировала 2173 воксела; выбранные воксели были редко распределены по всему мозгу (см. дополнительный рисунок 4 во вспомогательной информации, доступной в Интернете). Эти воксели использовались для обучения сигмоидальной нейронной сети (с различным количеством скрытых единиц), которая смогла обеспечить точность классификации, аналогичную той, которая была получена при анализе SVM с использованием данных всего мозга (точность составляла 71%, когда модель включала шесть скрытых единиц, и включение большего количества скрытых единиц привело к небольшому улучшению; см. дополнительную таблицу 1 во вспомогательной информации).Чтобы еще раз подтвердить достоверность выбора характеристик на основе энтропии, мы использовали эти воксели с классификатором SVM, который достиг точности (72%), которая была немного ниже той, которая была получена в исходном анализе с использованием более 200000 вокселей. Таким образом, выбор признаков произвел коэффициент сжатия от 100 до 1. Классификатор нейронной сети был обучен на всех образцах и смог достичь высокой точности классификации и одновременно спроецировать (путем извлечения новых признаков) данные в подпространство более низкой размерности. (шесть скрытых юнитов).Чтобы дополнительно охарактеризовать это пространство, мы сначала выполнили агломеративный иерархический кластерный анализ (подробности см. В разделе «Дополнительные методы» во вспомогательной информации, доступной онлайн) в шестимерном пространстве, полученном из скрытых единиц сети. иллюстрирует результаты. Из этого кластерного пространства было ясно, что паттерны нейронной активности не только сохраняют различия задач, но также отражают структуру сходства умственных задач. Например, три задачи, требующие лингвистической обработки (чтение вслух, рифмованные суждения и семантические суждения), были смежными, как и две задачи, требующие внимания к слуховым стимулам (рабочая память и торможение реакции). Визуализация набора данных уменьшенной размерности. Дерево кластеров основано на решении иерархической кластеризации с использованием шестимерных данных, полученных в результате активности скрытых единиц в нейронной сети, представленной с данными каждого человека. Данные для каждого компонента для каждого предмета представлены в серой шкале на нижней панели; более яркие оттенки представляют более высокие значения для каждого компонента. Каждая последняя ветвь в дереве и каждый столбец на карте компонентов в оттенках серого представляют отдельного человека.Цветовая полоса между деревом и картой компонентов представляет задачу, которую каждый субъект фактически выполнил в наборе данных. (Для получения дополнительной информации о задачах см.) Чтобы охарактеризовать производную размерность пространства задач, мы построили визуализацию измерений для каждой задачи с помощью звездообразных диаграмм, которые кодировали вклад каждого измерения в каждую задачу. Эти графики () показали, что функции мозга при выполнении этих разнообразных задач были организованы на небольшом наборе (от трех до шести) неизвестных функциональных характеристик, что позволяет предположить, что все задачи задействовали схожие мозговые сети в разной степени. Размерные нагрузки для каждой задачи. Шесть измерений были извлечены из нейронной сети, обученной на сокращенном наборе функций. Коэффициент загрузки для каждого измерения в каждой задаче кодируется относительным размером клина этого измерения на графике. Отображение нейронных и ментальных пространств с использованием онтологий Чтобы охарактеризовать нейронные измерения, полученные в результате анализа нейронной сети, с точки зрения основных психических процессов, мы закодировали каждую задачу в соответствии с наличием или отсутствием ряда таких процессов (как показано в Дополнительных Инжир.5 во вспомогательной информации, доступной в Интернете). Затем эти процессы были спроецированы на все шесть функциональных измерений, чтобы охарактеризовать, какие когнитивные процессы были наиболее тесно связаны с каждым измерением нейронной обработки (). Визуализация загрузки мысленных концепций в системы мозга. Изображения срезов показывают области, которые демонстрируют положительную (красную или желтую) нагрузку по каждому из шести измерений, выявленных в анализе нейронной сети; исходные карты загрузки вокселей были сглажены для создания этих изображений.Облака тегов над изображениями представляют силу связи между набором когнитивных концепций и этими измерениями; слова большего размера (более темные оттенки) сильнее ассоциировались с указанным размером. Измерение 1 наиболее сильно нагружало когнитивную концепцию «слух», и нейронный паттерн, связанный с этим измерением, был в первую очередь сосредоточен на верхней височной извилине (то есть слуховой коре) и прецентральной извилине. Измерение 2 было связано с языковыми процессами и задействовало двустороннюю сеть, включая области Брока и Вернике и их гомологи в правом полушарии, а также парагиппокампальную извилину, медиальную теменную и медиальную префронтальную области.Измерения 3 и 4 были связаны с обучением, памятью и процессами принятия решений и задействовали сильно перекрывающиеся наборы нейронных структур, включая таламус, полосатое тело, миндалевидное тело, медиальную префронтальную кору и теменную кору. Измерение 5 в основном было тесно связано с памятью и зрением и было сосредоточено на дорсомедиальном таламусе и дорсальном полосатом теле. Наконец, Измерение 6 показало картину нагрузки, которая была очень похожа на активацию, наблюдаемую в исследованиях торможения ответа (правая нижняя лобная извилина, базальные ганглии и медиальная префронтальная кора; e.g., Aron & Poldrack, 2006), и психическая концепция, наиболее связанная с этим паттерном, действительно была «торможением реакции». В каждом случае шаблон не ограничивался только что указанными концепциями; показывает, что другие концепции также имели сильные нагрузки на эти измерения. Эти данные предполагают, что функции этих сетей лишь частично отражаются в конкретных терминах, которые мы использовали; тем не менее, относительно небольшое количество задач, включенных в анализ, безусловно, смещало определенные ассоциации, которые наблюдались. ОБСУЖДЕНИЕ Результаты, представленные здесь, показывают, что данные фМРТ содержат достаточно информации для точного определения психического состояния человека (навязанного умственной задачей) с помощью классификаторов, обученных на данных, полученных от других людей. Этот результат обобщает предыдущие результаты, которые продемонстрировали точную классификацию внутри отдельных лиц (Hanson et al., 2004; Haxby et al., 2001; Haynes & Rees, 2005) и между отдельными лицами (Mourao-Miranda et al., 2005; Shinkareva et al. ., 2008), и представляет собой доказательство концепции, что фМРТ может использоваться для обнаружения широкого спектра когнитивных состояний у ранее непроверенных людей. Результаты также демонстрируют, как крупномасштабные наборы данных нейровизуализации могут использоваться для проверки теорий об организации познания. В то время как предыдущие исследования изображений почти всегда были сосредоточены на определении нейронной основы конкретного когнитивного процесса с использованием сравнения конкретных задач для выделения этого процесса, описанный здесь подход показывает, как данные из нескольких задач могут быть использованы для изучения нейронной основы когнитивных процессов, которые охватывают по задачам.В той степени, в которой когнитивные теории делают прогнозы относительно структуры сходства различных задач, эти теории могут быть проверены с использованием данных нейровизуализации. Отношение к стандартному нейровизуализационному анализу Стандартный массово-одномерный подход к анализу фМРТ направлен на ответ на следующий вопрос: какие области значительно активны, когда манипулируют определенным психическим процессом? Изучение статистических карт, связанных с каждой из восьми задач в настоящем исследовании, выявило существенное совпадение между различными наборами задач, а также некоторые отличительные особенности.Наш анализ классификатора дал ответ на совершенно другой вопрос: какой задачей наиболее вероятно занимается испытуемый, учитывая наблюдаемый образец мозговой активности? В литературе по нейровизуализации исследователи обычно используют одномерные карты, чтобы сделать вывод о вовлечении определенных психических процессов из одномерного анализа (т.е. обратный вывод), но без использования техники классификации невозможно определить точность таких выводов. Более конкретно, наш анализ диагностической информации показывает, что набор вокселей, которые активируются задачей, намного больше, чем набор вокселей, активность которых является диагностической для участия в конкретной задаче.Это говорит о том, что неформальный обратный вывод почти наверняка будет крайне неточным в областях задач, подобных тем, которые мы исследовали, и что подходы, подобные используемому здесь, необходимы для того, чтобы делать убедительные выводы о когнитивных процессах на основе данных нейровизуализации. Онтологии для когнитивной нейронауки Использование формальных онтологий (Bard & Rhee, 2004), таких как генная онтология (Ashburner et al., 2000), стало преобладать во многих областях бионауки как средство формализации отношений. между структурой и функцией.Результаты нашего анализа, в котором простая онтология психических процессов была отображена на измерениях нейронной активности, обеспечивают доказательство концепции полезности когнитивных онтологий как средства лучшего понимания того, как психические процессы отображаются на нейронные процессы (см. Bilder et al., 2009; Price & Friston, 2005). В настоящее время невозможно определить, насколько хорошо применяемые нами методы могут масштабироваться для более широкого анализа с использованием полной онтологии ментальных состояний. Такой анализ потребует больших баз данных статистических результатов от отдельных субъектов, которые в настоящее время недоступны.Настоящие результаты предполагают, что такие базы данных могут быть очень полезны сообществу когнитивных нейробиологов. Кроме того, вполне вероятно, что различия в параметрах сбора данных будут иметь существенное влияние на возможность классификации и кластеризации данных нейровизуализации в разных исследованиях. Развитие консорциумов нейровизуализации, которые используют стандартизированные параметры сбора данных, могло бы помочь уменьшить эту проблему. Благодарности Это исследование было поддержано Управлением военно-морских исследований США (Р.A.P.), Фонд Джеймса С. Макдоннелла и Национальный научный фонд (S.J.H.) и Национальные институты здравоохранения (грант PL1MH083271; Р. Билдер, главный исследователь). Сбор данных поддержан грантами R.A.P. от Национального научного фонда, Фонда Уайтхолла и Фонда Джеймса С. Макдоннелла. Мы хотели бы поблагодарить исследователей, данные которых были включены в анализ: Адама Арона, Фабьен Казалис, Карин Ферде, Елену Стовер, Сабрину Том и Гуи Сюэ. Мы также благодарим Алана Кастеля, Марту Гарридо, Дару Гахремани, Кэтрин Хэнсон, Кейта Холиоака, Майкла Тодда и Эда Вула за полезные комментарии к предыдущему проекту. Ссылки Aron AR, Poldrack RA. Кортикальный и подкорковый вклады в подавление подавления сигнального ответа: роль субталамического ядра. Журнал неврологии. 2006; 26: 2424–2433. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] Эшбернер М., Болл К.А., Блейк Дж. А., Ботштейн Д., Батлер Г., Черри Дж. М. и др. Генная онтология: инструмент для объединения биологии. Консорциум генных онтологий. Генетика природы. 2000; 25: 25–29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] Bard JBL, Rhee SY.Онтологии в биологии: дизайн, приложения и проблемы будущего. Природа Обзоры Генетики. 2004. 5: 213–222. [PubMed] [Google Scholar] Билдер Р.М., Сабб Ф.В., Паркер Д.С., Калар Д., Чу В.В., Фокс Дж. И др. Когнитивные онтологии для исследования нейропсихиатрических феноменов. Когнитивная нейропсихиатрия. 2009. 14: 419–450. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] Бозер Б., Гайон И., Вапник В. Труды пятого ежегодного семинара по теории вычислительного обучения. Питтсбург, Пенсильвания: ACM Press; 1992 г.Алгоритм обучения оптимальных классификаторов маржи; С. 144–152. [Google Scholar] Дункан Дж., Оуэн А.М. Общие области лобной доли человека задействованы различными когнитивными потребностями. Тенденции в неврологии. 2000; 23: 475–483. [PubMed] [Google Scholar] Hanson SJ, Gluck MA. Сферические единицы как динамические последовательные области. В: Липпманн Р., Муди Дж., Турецкий Д., редакторы. Труды конференции 1990 г. по достижениям в системах обработки нейронной информации. Vol. 3. Сан-Франциско: Морган Кауфман; 1990 г.С. 656–664. [Google Scholar] Hanson SJ, Halchenko YO. Чтение мозга с использованием векторных машин с полной поддержкой мозга для распознавания объектов: нет области идентификации «лица». Нейронные вычисления. 2008. 20: 486–503. [PubMed] [Google Scholar] Хэнсон С.Дж., Мацука Т., Хаксби СП. Комбинаторные коды в вентральной височной доле для распознавания объектов: повторный визит Хаксби (2001): есть ли область «лица»? NeuroImage. 2004. 23: 156–166. [PubMed] [Google Scholar] Haxby JV, Gobbini MI, Furey ML, Ishai A, Schouten JL, Pietrini P.Распределенные и перекрывающиеся изображения лиц и предметов в вентральной височной коре. Наука. 2001; 293: 2425–2430. [PubMed] [Google Scholar] Haynes JD, Rees G. Предсказание потока сознания на основе активности зрительной коры головного мозга человека. Текущая биология. 2005; 15: 1301–1307. [PubMed] [Google Scholar] Haynes JD, Rees G. Расшифровка психических состояний по активности мозга у людей. Обзоры природы Неврология. 2006; 7: 523–534. [PubMed] [Google Scholar] Haynes JD, Sakai K, Rees G, Gilbert S, Frith C, Passingham RE.Чтение скрытых намерений в человеческом мозгу. Текущая биология. 2007. 17: 323–328. [PubMed] [Google Scholar] Hsu CW, Lin CJ. Сравнение методов для мультиклассовых опорных векторных машин. IEEE-транзакции в нейронных сетях. 2002; 13: 415–425. [PubMed] [Google Scholar] Kriegeskorte N, Goebel R, Bandettini P. Функциональное картирование мозга на основе информации. Труды Национальной академии наук США. 2006; 103: 3863–3868. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] Mourao-Miranda J, Bokde ALW, Born C, Hampel H, Stetter M.Классификация состояний мозга и определение различающих паттернов активации: поддержка векторной машины на функциональных данных МРТ. NeuroImage. 2005; 28: 980–995. [PubMed] [Google Scholar] O’Toole AJ, Jiang F, Abdi H, Penard N, Dunlop JP, Parent MA. Теоретические, статистические и практические перспективы основанных на паттернах классификационных подходов к анализу данных функциональной нейровизуализации. Журнал когнитивной неврологии. 2007; 19: 1735–1752. [PubMed] [Google Scholar] Poggio T, Girosi F.Алгоритмы регуляризации для обучения, эквивалентные многослойным сетям. Наука. 1990; 247: 978–982. [PubMed] [Google Scholar] Полдрак Р.А. Можно ли вывести когнитивные процессы на основании данных нейровизуализации? Тенденции в когнитивных науках. 2006; 10: 59–63. [PubMed] [Google Scholar] Прайс С., Фристон К. Функциональные онтологии познания: систематическое определение структуры и функции. Когнитивная нейропсихология. 2005; 22: 262–275. [PubMed] [Google Scholar] Шёлкопф Б., Смола А.Обучение с помощью ядер. Кембридж, Массачусетс: MIT Press; 2002. [Google Scholar] Шинкарева С.В., Мейсон Р.А., Малав В.Л., Ван В., Митчелл TM, Just MA. Использование активации мозга с помощью фМРТ для определения когнитивных состояний, связанных с восприятием инструментов и жилищ. PLoS ONE. 2008. с. e1394. Получено 12 сентября 2009 г. с веб-сайта http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0001394. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] Ван Эссен, округ Колумбия. Атлас коры головного мозга человека на основе усредненных, ориентировочных и поверхностных (PALS) данных.NeuroImage. 2005. 28: 635–662. [PubMed] [Google Scholar] Учебное пособие Базовое обучение специалистов первичной медико-санитарной помощи по изучению сердечно-сосудистых заболеваний \| Сахарный диабет 2 типа Вы читаете бесплатный превью Страница 7 не показана в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 11 по 22 не показаны при предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 26 по 28 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 32 по 43 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 47 по 55 не показаны при предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Page 62 не отображается в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 68 по 71 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 75 по 76 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 80 по 101 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы со 108 по 113 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 117 по 119 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 123 по 134 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 142 по 146 не показаны в этом предварительном просмотре. Вы читаете бесплатный превью Страницы с 154 по 161 не показаны в этом предварительном просмотре. ISA Faculty \| Музыка в Иллинойсе Рената Соарес Касерес Инструктор, контрабас Родом из Бразилии, Рената Соарес Касерес работала и училась в США с 2013 года. Начав заниматься бас-гитаристом в возрасте 11 лет, Рената знакома со многими различными музыкальными ансамблями, как классическими, так и популярными. Она имеет степень бакалавра музыкального производства в Федеральном университете Парана (Бразилия), степень магистра в Университете Южного Миссисипи, диплом об окончании Художественного диплома Техасского христианского университета и в настоящее время является кандидатом DMA в Иллинойском университете. Урбана-Шампейн, где она последние два года занимала должность технического специалиста.Рената получила сертификаты Поля Роллана по педагогике Уровня 1 и Уровня 2. Она изучала контрабас у Майкла Кэмерона, Маркоса Мачадо, Юань Сюн Лу, Тибо Делора и Марии Хелены Саломао. Рената регулярно участвует в летних фестивалях, таких как ISYM и Bass Works, и периодически проводит мастер-классы в Бразилии. Обладая обширным опытом преподавания контрабаса для всех возрастов в американской школьной системе, Рената увлеклась работой с детьми и в настоящее время сосредоточивает свои исследования DMA на продвижении современной педагогики контрабаса для молодых игроков.Рената — адъюнкт-инструктор по игре на контрабасе в Уэслианском университете штата Иллинойс. Бекка Касдан Инструктор по скрипке Бекка в настоящее время учится на степень доктора музыкальных искусств по игре на скрипке в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, где она работает ассистентом по игре на скрипке и учится у Мег Фрейвогель из струнного квартета Юпитера. В качестве ассистента Бекка работает скрипачкой в современном ансамбле штата Иллинойс, преподает неосновные уроки игры на скрипке, преподает уроки гаммы для тех, кто специализируется на скрипичной музыке, а также будет преподавать камерную музыку.Ранее Бекка училась у Виолайн Меланкон в Музыкальной школе Шулиха при университете Макгилла и в Институте Пибоди имени Джона Хопкинса, где она получила степень магистра и бакалавра в области скрипичного исполнения и работала в качестве ассистента. Глубоко увлеченный камерной музыкой, Бекка тесно сотрудничал с участниками струнных квартетов Джульярд, Юпитер, Эмерсон, Кьяра, Орион, Ин, Брентано и Борромео. Она выступала в мастер-классах для нескольких выдающихся артистов, включая Мидори Гото, Бруно Эйхера (помощник концертмейстера MET), Акселя Штрауса и Стефана Миленковича.Она посетила множество престижных летних музыкальных фестивалей, в том числе Институт Хейфеца, Манчестерский музыкальный фестиваль, Следующий фестиваль молодых художников и Международный музыкальный фестиваль Боудоин. Бекка — преподаватель на Истонском фестивале камерной музыки, а также читала лекции в Мастерской по струнной педагогике Пола Роллана и в Медицинском центре Университета Вандербильта. Бекка Кэздан в 2018 году была удостоена награды президента Джонса Хопкинса за достижения в области искусства, премии Грейс Клагетт Ранни в области камерной музыки и была принята в члены престижной музыкальной гильдии Pi Kappa Lambda. Мин Чжон Ким Инструктор по скрипке Восторженный музыкальный педагог, скрипач Мин Чжон Ким более десяти лет обучал студентов в самых разных условиях. В Корее Мин Джунг получил сертификат учителя музыки для средней школы и работал инструктором и наставником оркестров в государственных школах на уровне начальной, средней и старшей школы. Она также работала ассистентом по обучению в струнном лагере Пола Роллана в 2018 году и участвовала в качестве струнного наставника в программе «Make More Music!» программа в средней школе Урбана в 2017 году.В течение 13 лет она преподавала ученикам всех возрастов в частном порядке. Мин Чжон получил награды и стипендии за успехи в учебе, получая степень бакалавра музыки в университете Данкук. Получив высшее образование в своем классе, она осталась в Данкуке, чтобы получить степень магистра музыкального образования. Затем она получила вторую степень магистра музыки в области музыкального образования в Университете Иллинойса, получив отказ от обучения музыке. В 2016 году она стала победительницей конкурса скрипачей Мемориала Поля Роллана, а в 2017 году, как обладательница Премии им. Поля Роллана, получила Ежегодную музыкальную премию Школы музыки. Мин Чжон в настоящее время является кандидатом в DMA по игре на скрипке и литературе, а также стипендиатом Музыкальной стипендии Кука при Музыкальной школе Университета Иллинойса, обучаясь у профессора скрипки Меган Фрейвогель. Жанна Леманн Преподаватель теории музыки и слуха Д-р Жанна Леманн — преподаватель теории и слуха в Иллинойсской струнной академии Иллинойского университета в Урбана-Шампейн.Она преподавала различные музыкальные дисциплины, такие как дирижирование, теория, слуховые навыки, развитие слуха, голос, фортепиано, а также руководила хорами более двадцати лет и получила сертификаты международного признания и награды за свою работу с хорами. Д-р Леманн начала свою музыкальную карьеру после окончания Казанской консерватории в России. По окончании обучения в консерватории она была преподавателем и заместителем директора музыкальной школы в Димитровграде, Россия.Как активная певица, она выступала в камерных хорах по всей Европе и США, а также является основателем и руководителем Иллинойского православного хора, местного хорового ансамбля в Шампейн-Урбана. Доктор Леманн является активным клиницистом и преподает дирижирование и хоровые методы в Институте духовной музыки Антиохийской архиепископии Северной Америки в Боливаре, штат Пенсильвания. Ее исследовательский интерес сосредоточен на композиционных методах Альфреда Шнитке, включая его полистилистические и политональные методы, последовательные и двенадцатитоновые техники, а также его уникальный симбиотический подход к музыкальному тематическому и мотивационному материалу.В дополнение к своей образовательной и исследовательской деятельности доктор Леманн посвящает себя пению в византийской нотации. Габриэль Пеллино Инструктор, виолончель Виолончелист Габриэль А. Пеллино получил степень бакалавра музыкального образования в колледже Сент-Роуз в Олбани, штат Нью-Йорк. Там он учился у доктора Дэвида Бебе и мистера Джонатана Брина. В настоящее время он получает степень магистра у Дэниела Макдонау из струнного квартета Юпитера в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн.Во время учебы в бакалавриате Габриэль был выбран победителем конкурса концертов Патрисии Брэди-Данциг, где исполнил первую часть Концерта для виолончели ля минор Шумана. За это время он также смог отточить свою страсть к преподаванию и совсем недавно работал на факультете музыкальной школы в Sound Crossing в Виндзоре, штат Коннектикут. Среди других его главных учителей — Михай Тетель, с которым Габриэль вместе работал советником в Международной академии ARIA летом 2015 и 2019 годов.Там он наблюдал за повседневной деятельностью студентов, а также был постоянным участником, проводя уроки с такими преподавателями, как Стивен Балдерстон, Алан Рафферти и Мелисса Краут. Мэри Сандерсон Инструктор по игре на скрипке / альте Мэри Сандерсон получила степень бакалавра музыки в Университете Вайоминга. Она начала учиться игре на скрипке в Струнной академии Университета Индианы. В составе оркестра скрипичных виртуозов струнной академии гастролировала по стране.Она была солисткой в радиошоу, таких как «Классическое шоу Аляски ранним утром» и «Звезды округа Браун». Мэри была финалисткой конкурса Дороти Джейкоби и победителем конкурса памяти Поля Роллана. Мэри изучала скрипку с Брендой Бреннер, Джоном Фадиал, Шерри Синифт и в настоящее время учится у Стефана Миленковича. Мэри начала волонтерство в качестве преподавателя игры на скрипке в проекте Fairview в возрасте 12 лет и продолжала помогать в программе в течение следующих семи лет. В старшей школе она также была тренером Молодежного оркестра музыкального искусства и сотрудничала с программой SOUNDS, а также занималась заменой преподавания скрипичной программы Клуба мальчиков и девочек и ассистентом преподавателя в Летней струнной академии Университета Индианы.Во время учебы Мэри преподавала полную скрипичную студию в Струнном проекте Университета Вайоминга и Струнной академии Вайоминга. Най-Чиен Йо Инструктор, виолончель Най-Чиен Йо имеет степень магистра музыки в области виолончели и литературы Университета штата Луизиана и степень бакалавра изящных искусств Национального педагогического университета Гаосюн на Тайване. Ее основными наставниками во время учебы были Деннис Паркер, Ли-Вен Дай и Я-Вен Сюэ. Как солистка Най-Чиен была выбрана ученицей мастер-классов с Густавом Ривиниусом и Цуёси Исуцуми. Как виолончелист с огромной страстью к камерной музыке, Най-Чиен был выбран для выступления с фортепианным трио, струнным квартетом, фортепианным квартетом и струнным секстетом на музыкальных фестивалях, таких как Международный музыкальный фестиваль Киришима в Японии и Швеция Aurora Chamber Music. Фестиваль (ACM) в Швеции. Как оркестровый музыкант Най-Чиен путешествовал с Филармонией Формозы и дал два концерта с ансамблем во время фестиваля во Франции по приглашению Les rencontres musicales de Charon. Най-Чиен страстно увлечен преподаванием и продвижением музыки различными способами. С 2013 года она была частным инструктором по игре на виолончели и фортепиано на Тайване и в США, а также участвовала в программе подготовки учителей во время учебы в колледже. Она разработала для себя сложную учебную программу и очень успешно совмещала курсы повышения квалификации и курсы подготовки учителей для выполнения требований степени. Во время практического занятия в рамках своего курса методов она разработала новаторскую музыкальную настольную игру для музыкального класса в старшей школе Фэн-Шань, которая получила огромные отклики от учеников. В настоящее время Най-Чиен получает диплом артиста в Университете Иллинойса в Урбане-Шампейн с Дэниелом МакДонау из струнного квартета Юпитера. Пей-Шань Юй Инструктор по скрипке Пей-Шань Юй имеет степень магистра музыки в области скрипичного исполнения и литературы в музыкальной школе Истмана и степень бакалавра изящных искусств в Национальном педагогическом университете Тайваня. Ее главными наставниками во время учебы были Бинь Хуан, Цин Ли и Хэн-Чен Чао. Как солистка Пей-Шань завоевала высшие призы на конкурсах, включая фестивали восточных струнных, Тайваньский международный конкурс скрипачей Ронг-Шинг и Международный музыкальный конкурс New York Cup. Достижения Пей-Шаня включают выступления на музыкальных фестивалях, таких как Международный музыкальный фестиваль Шлерна в Италии, Музыкальный фестиваль в Нойбурге в Германии, Музыкальный фестиваль Weyer / Grossraming в Вене и Фестиваль восточных струнных инструментов в Шэньчжэне, Китай. Среди различных фестивалей она участвовала в мастер-классах с Александром Брусиловским, Ингольфом Тюрбаном, Ладимиром Ландсманом и Нин Фэном. Как оркестровый музыкант, она увлекается исполнением любого репертуара. Она играла в симфонических оркестрах Истмана, Пибоди, молодежи Цюриха, в современных ансамблях и дирижерских оркестрах, работая с такими дирижерами, как Марин Олсоп, Нил Варон, Джозеф Янг, Чо-Лян Линь и Апо Чинг-Синь Су. Как педагог, Пей-Шань не только прошел образовательную программу для учителей средней школы по музыке, проходя обучение в муниципальной средней школе Цзинь Хуа Тайбэя, но также тренировал струнные ансамбли в начальных школах, а также частные ученики.Она была удостоена стипендий за успехи в учебе, включая премию Xiong-Zheng Lin, награду за отличную успеваемость (Национальный тайваньский педагогический университет) и премию храма Луншань. В настоящее время Пей-Шань получает степень доктора музыкальных искусств в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн у знаменитого скрипача Стефана Миленковича. % PDF-1.5 % 637 0 объект > эндобдж xref 637 1145 0000000016 00000 н. 0000027004 00000 п. 0000027118 00000 п. 0000027756 00000 п. 0000027893 00000 п. 0000028649 00000 п. 0000028676 00000 п. 0000028713 00000 п. 0000028825 00000 п. 0000028939 00000 п. 0000034368 00000 п. 0000040273 00000 п. 0000046318 00000 п. 0000052358 00000 п. 0000057987 00000 п. 0000063958 00000 п. 0000064336 00000 п. 0000065257 00000 п. 0000066204 00000 п. 0000067036 00000 п. 0000067063 00000 п. 0000067199 00000 п. 0000067866 00000 п. 0000073746 00000 п. 0000079722 00000 п. 0000093081 00000 п. 0000093356 00000 п. 0000093988 00000 п. 0000105913 00000 н. 0000105983 00000 п. 0000106053 00000 п. 0000106162 00000 п. 0000117224 00000 н. 0000117493 00000 н. 0000118038 00000 н. 0000120687 00000 н. 0000120797 00000 н. 0000120911 00000 н. 0000121027 00000 н. 0000147660 00000 н. 0000147699 00000 н. 0000151102 00000 н. 0000151141 00000 н. 0000157391 00000 н. 0000157430 00000 н. 0000192921 00000 н. 0000192960 00000 н. 0000193365 00000 н. 0000193462 00000 н. 0000193608 00000 н. 0000197441 00000 н. 0000197516 00000 н. 0000198132 00000 н. 0000198180 00000 н. 0000211984 00000 н. 0001436171 00000 п. 0001436602 00000 п. 0001436676 00000 п. 0001436790 00000 п. 0001436865 00000 п. 0001437260 00000 п. 0001437335 00000 п. 0001437731 00000 п. 0001437806 00000 п. 0001438203 00000 п. 0001438278 00000 п. 0001438675 00000 п. 0001438750 00000 п. 0001439150 00000 п. 0001439225 00000 п. 0001439621 00000 п. 0001439696 00000 п. 0001440091 00000 п. 0001440166 00000 п. 0001440562 00000 п. 0001440637 00000 п. 0001441032 00000 п. 0001441107 00000 п. 0001441504 00000 п. 0001441579 00000 п. 0001441974 00000 п. 0001442049 00000 п. 0001442444 00000 п. 0001442519 00000 п. 0001442914 00000 п. 0001442989 00000 п. 0001443387 00000 п. 0001443462 00000 п. 0001443859 00000 п. 0001443934 00000 п. 0001444330 00000 п. 0001444405 00000 п. 0001444799 00000 н. 0001444874 00000 п. 0001445269 00000 п. 0001445344 00000 п. 0001445740 00000 п. 0001445815 00000 п. 0001446208 00000 н. 0001446283 00000 п. 0001446677 00000 п. 0001446752 00000 п. 0001447151 00000 п. 0001447226 00000 п. 0001447622 00000 п. 0001447697 00000 п. 0001448095 00000 п. 0001448170 00000 н. 0001448566 00000 п. 0001448641 00000 п. 0001449037 00000 п. 0001449112 00000 п. 0001449509 00000 п. 0001449584 00000 п. 0001449983 00000 н. 0001450058 00000 н. 0001450456 00000 п. 0001450531 00000 п. 0001450927 00000 н. 0001451002 00000 п. 0001451398 00000 п. 0001451473 00000 п. 0001451869 00000 п. 0001451944 00000 п. 0001452340 00000 п. 0001452415 00000 п. 0001452813 00000 п. 0001452888 00000 п. 0001453286 00000 п. 0001453361 00000 п. 0001453759 00000 п. 0001453834 00000 п. 0001454230 00000 п. 0001454305 00000 п. 0001454702 00000 п. 0001454777 00000 п. 0001455174 00000 п. 0001455249 00000 п. 0001455645 00000 п. 0001455720 00000 п. 0001456117 00000 п. 0001456192 00000 п. 0001456589 00000 п. 0001456664 00000 п. 0001457060 00000 п. 0001457135 00000 п. 0001457530 00000 п. 0001457605 00000 п. 0001458002 00000 пн 0001458077 00000 п. 0001458473 00000 п. 0001458548 00000 п. 0001458947 00000 п. 0001459022 00000 п. 0001459419 00000 п. 0001459494 00000 п. 0001459891 00000 п. 0001459966 00000 п. 0001460363 00000 п. 0001460438 00000 п. 0001460831 00000 п. 0001460906 00000 п. 0001461300 00000 п. 0001461375 00000 п. 0001461768 00000 п. 0001461843 00000 п. 0001462236 00000 п. 0001462311 00000 п. 0001462706 00000 п. 0001462781 00000 п. 0001463175 00000 п. 0001463250 00000 п. 0001463646 00000 п. 0001463721 00000 п. 0001464119 00000 п. 0001464194 00000 п. 0001464589 00000 п. 0001464664 00000 п. 0001465059 00000 н. 0001465134 00000 п. 0001465530 00000 п. 0001465605 00000 п. 0001466000 00000 н. 0001466075 00000 п. 0001466471 00000 п. 0001466546 00000 п. 0001466941 00000 п. 0001467016 00000 п. 0001467412 00000 п. 0001467487 00000 п. 0001467882 00000 н. 0001467957 00000 п. 0001468347 00000 п. 0001468422 00000 п. 0001468815 00000 п. 0001468890 00000 п. 0001469289 00000 п. 0001469364 00000 п. 0001469760 00000 п. 0001469835 00000 п. 0001470229 00000 п. 0001470304 00000 п. 0001470700 00000 п. 0001470775 00000 п. 0001471168 00000 п. 0001471243 00000 п. 0001471638 00000 п. 0001471713 00000 п. 0001472107 00000 п. 0001472182 00000 п. 0001472577 00000 п. 0001472652 00000 п. 0001473047 00000 п. 0001473122 00000 п. 0001473516 00000 п. 0001473591 00000 п. 0001473984 00000 п. 0001474059 00000 п. 0001474456 00000 п. 0001474531 00000 п. 0001474924 00000 н. 0001474999 00000 н. 0001475395 00000 п. 0001475470 00000 п. 0001475863 00000 н. 0001475938 00000 п. 0001476329 00000 п. 0001476404 00000 п. 0001476795 00000 п. 0001476870 00000 п. 0001477263 00000 п. 0001477338 00000 п. 0001477731 00000 п. 0001477806 00000 п. 0001478199 00000 п. 0001478274 00000 п. 0001478666 00000 п. 0001478741 00000 п. 0001479117 00000 п. 0001479192 00000 п. 0001479592 00000 п. 0001479667 00000 п. 0001480064 00000 н. 0001480139 00000 п. 0001480535 00000 п. 0001480610 00000 п. 0001481008 00000 п. 0001481083 00000 п. 0001481482 00000 п. 0001481557 00000 п. 0001481952 00000 п. 0001482027 00000 н. 0001482423 00000 п. 0001482498 00000 п. 0001482894 00000 п. 0001482969 00000 п. 0001483368 00000 п. 0001483443 00000 п. 0001483838 00000 п. 0001483913 00000 п. 0001484308 00000 п. 0001484383 00000 п. 0001484778 00000 п. 0001484853 00000 п. 0001485246 00000 п. 0001485321 00000 п. 0001485718 00000 п. 0001485793 00000 п. 0001486188 00000 п. 0001486263 00000 п. 0001486659 00000 п. 0001486734 00000 п. 0001487128 00000 п. 0001487203 00000 п. 0001487601 00000 п. 0001487676 00000 п. 0001488074 00000 п. 0001488149 00000 п. 0001488546 00000 п. 0001488621 00000 п. 0001489017 00000 п. 0001489092 00000 п. 0001489490 00000 п. 0001489565 00000 п. 0001489963 00000 н. 00014 00000 п. 00014 00000 п. 00014 00000 п. 00014 00000 п. 00014