Ученые рассказали об опасности «пивного» живота

Большой живот даже при нормальном весе повышает риск многих болезней и преждевременной смерти, предупреждают иранские ученые. Отложения жира в брюшной полости приводят к диабету, повышенному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Однако объемные бедра, наоборот, снижают риски.

«Пивной» живот повышает риск смерти даже у стройных в остальном людей, предупреждают ученые из Сенманского университета медицинских наук в Иране и Торонтского университета в Канаде. Даже если масса тела находится в пределах нормы, избыток жира в области живота может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Исследование было опубликовано в журнале British Medical Journal.

«Ожирение связано с повышенным риском преждевременной смерти, — пишут авторы работы. — Избыточные отложения жира приводят к системным воспалениям, окислительному стрессу, инсулинорезистентности, росту кровяного давления и эндотелиальной дисфункции, а также связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, заболеваний почек и неврологических расстройств. Примерно треть населения мира страдает от лишнего веса или ожирения».

Авторы работы обратили внимание, что индекс массы тела, который используется как распространенный показатель ожирения (и риска развития сопутствующих заболеваний), на самом деле слабо отражает реальное состояние организма, так как не учитывает мышечную массу и региональные отложения жира в организме. Они предположили, что более надежным показателем может быть обхват талии. Однако связь этого параметра с ожирением и состоянием здоровья пока что изучена недостаточно.

Ученые провели мета-анализ более 70 исследований, посвященных связи показателей ожирения, в том числе объема талии, и риска развития различных заболеваний и смерти. Всего в рассмотренные исследования вошли данные более 2,5 млн человек из разных стран.

Оказалось, каждые лишние 10 см в объеме талии связаны с ростом риска преждевременной смерти на 11%.

Значимой разницы в результатах не наблюдалось даже при поправке на индекс массы тела и иные факторы. Большой живот мог присутствовать даже у относительно стройных людей, и им он нес те же опасности, что и более упитанным.

«Мы обнаружили, что связь оставалась выраженной после учета индекса массы тела, — пишут исследователи. — Это указывает, что отложения висцерального жира, независимо от общего ожирения, связаны с более высоким риском для здоровья».

«Люди должны больше беспокоиться о своей талии, а не фокусироваться только на весе или индексе массы тела, — говорит Тониф Ахмад Хан, ведущий автор исследования. — Объем талии отражает количество висцерального жира. Похудеть в той или иной части тела изолированно нельзя, но диета и физические упражнения помогут уменьшить объем талии и, следовательно, количество жира в области живота».

Висцеральный жир — это жир, который находится вокруг органов в брюшной полости.

Его излишек связан с высоким холестерином, высоким кровяным давлением, болезнями сердца, диабетом и инсультом.

Соответственно, увеличение количества висцерального жира может увеличить и риск смерти от этих болезней, поясняет Хан.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, независимо от роста и индекса массы тела, мужчинам следует задуматься о похудении, если обхват их талии больше 94 см, женщинам — 80 см.

При этом окружность таза и бедра оказалась обратно пропорциональна риску смерти от всех причин.

Увеличение окружности таза на 10 см ассоциировалось со снижением риска смерти от всех причин на 10%, увеличение окружности бедра на 5 см — со снижением риска на 18%.

Объемы в этой области чаще связаны с ростом мышц, поясняют исследователи. А отложения жира на бедрах считаются полезными.

Ранее китайские специалисты тоже сообщали о пользе больших бедер — даже при ожирении объемные бедра были связаны с более низким кровяным давлением и пониженным риском развития болезней сердца. Независимо от возраста, индекса массы тела, окружности талии, у мужчин с обхватом бедра более 55 см и у женщин более 54 см высокое давление было распространено меньше.

У лиц с окружностью бедра в пределах нормы (50 см у женщин и 51 см у мужчин) оно гораздо чаще было повышенным.

В отличие от висцерального жира, жир на ногах может быть полезен для обмена веществ, заключили авторы работы. Наиболее вероятная причина этого — то, что на бедрах и жир, и мышцы выделяют различные полезные вещества, помогающие поддерживать кровяное давление в относительно стабильном диапазоне.

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Для многих мужчин пивной живот у женщин — главный недостаток во внешности. Любительниц солодового напитка легко отличить после нескольких месяцев его употребления. Через год уже начнется меняться фигура, живот будет неуклонно расти. Но откуда вообще берется пивной живот?

Пивное пузо вырастает совсем не из-за потребления пенных напитков с высоким содержанием хмеля. Причиной его роста является не столько пиво, сколько закуски к нему. Дело в том, что алкоголь возбуждает аппетит. Как правило, во время употребления алкогольных напитков человек съедает еще и множество вредных закусок. Это могут быть сушеное\вяленое мясо и рыба, чипсы и даже сладкие сдобные изделия. Из-за них обычно и вырастает пивной живот.

Пивной живот у женщин

Итак, стоит знать, что: 

• Пиво — сильный стимулятор, вызывающий чувство голода, как следствие — обжорство и застой в кишечнике. Это приводит к новым жировым отложениям, образованию газов и ужасному самочувствию через некоторое время.
• Калорийность пива — всего 50 ккал на 100 граммов. Главным источником жира на талии являются закуски.
• Пиво повышает нагрузку на организм потребителя, в особенности страдает печень. При расщеплении алкоголя замедляется процесс разложения жиров.
• Пиво повышает нагрузку и на почки, поэтому желтеет кожа, отекает лицо, образуются синяки под глазами.
• Пиво может изменить гормональный фон человека. У женщин могут вырасти волосы на лице или груди, возможно нарушение менструального цикла и даже бесплодие.

Как убрать пивной живот женщине

Что должна знать женщина о похудении

Перед тем как приступать к упражнениям, помогающим избавиться от пивного живота, нужно знать 3 простых правила.

Правило № 1: избегать резкой потери массы

Жир должен уходить постепенно. Спешка приведет лишь к проблемам со здоровьем, но не поможет быстро достигнуть результата. Нельзя также и садиться на жесткие диеты. Резкая потеря калорий вызовет быстрое похудение, но обойдется слишком дорого: организм будет сжигать не только жир, но и мышечную массу. При этом ухудшится и обмен веществ.

Правило № 2: не забывать про белок

Необходимо сбалансировать питание, уменьшив потребляемые калории. Но не стоит забывать о «кирпичиках» человеческого организма — белках, количество которых не просто нельзя уменьшать, но еще и нужно увеличить. Ученые давно доказали, что поедание продуктов, содержащих белок, положительно сказывается на поддержании сухой мышечной массы как у людей с лишним весом, так и у спортсменов.

Внимание! Необходимо употреблять минимум 2 грамма белка на один килограмм веса. Например, для девушки весом в 65 кг дневная норма качественного белка составляет около 130 граммов в сутки. 

Правило № 3: постоянно увеличивать нагрузку, применяя тяговые тренажеры

Во время диеты и тренировки организм испытывает трудности, сжигая не только жировую прослойку, но и так называемую сухую мышечную массу. Это ослабляет мышцы и ухудшает естественный метаболизм, включая защитные механизмы. Очень важно убедиться в правильной тренировочной программе. Одна из самых распространенных ошибок у женщин — чрезмерное количество подходов во время жиросжигающей фазы. Это приводит лишь к негативным последствиям.

Важно! Необходимо строго соблюдать программу тренировок. Рекомендуется выбрать ту программу, которая направлена не на большое количество повторов, а на выносливость мышечной массы. Нужно выполнять упражнения для каждой группы мышц, чтобы равномерно развивать свое тело. 

Как убрать женский живот в домашних условиях

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом: 

• Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
• Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Физические упражнения

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений: 

• Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
• Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
• Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
• Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
• Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Советы опытных тренеров и диетологов

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

• Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
• Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
• Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
• Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
• Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
• Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
• Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
• Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
• Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

1 липня 2020 р.

Особенности явления

Как бороться с аномалией?

Строгий учет суточной калорийности пищи

Активное сжигание жира

Исключение или значительное сокращение потребления алкоголя

Лечение гормональных нарушений

Укрепление мышц живота

Дополнительные методы

Простые физические упражнения

Особый тип накопления жировой прослойки получил название «пивной живот» из-за своего характерного вида. Он формируется как у мужчин, так и у женщин, но к употреблению пива не имеет прямого отношения. По сути, это явление портит внешность человека и опасно для здоровья. Вопрос о том, как убрать пивной живот, заслуживает особого внимания.

Особенности явления

Пивным животом (ПЖ) принято называть накопление висцерального жира, которое образуется не под кожным покровом, а вокруг внутренних органов. Наиболее характерное место его проявления – талия. Объем талии считается нормальным у женщин – до 87–88 см, у мужчин – до 94–95 см. При увеличении этих показателей можно говорить о формировании пивного живота.

Основные причины появления данной аномалии:

1. Повышенная калорийность. Появлению нарушения способствует любое потребление пищи с высокой калорийностью. Свой вклад вносит и пиво, которое содержит 43–46 ккал на 100 мл.
2. Злоупотребление алкоголем. Организм быстро усваивает этиловый спирт, а вот остальные компоненты, поступающие вместе с алкоголем, направляются в жировые запасы.
3. Нарушение гормонального баланса. Сжигание жира замедляется при снижении уровня тестостерона у мужчин. К этому ведет, в частности, употребление алкоголя, в т. ч. пива. У женщин накоплению висцерального жира способствует слишком активная выработка эстрогенов.

Важно! Человек в целом может казаться худым, но у него резко выделяется живот. У мужчин пивной живот начинается от диафрагмы, смотрится вздутым и тяжелым. Для женщин характерно накопление жира на бедрах и нижней области пресса.

Как бороться с аномалией?

Основными причинами образования пивного живота являются неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками и гормональные нарушения. Борьба с рассматриваемой аномалией должна вестись в направлении устранения причин. Рассмотрим, несколько наиболее эффективных способов, которые можно применить в домашних условиях.

Строгий учет суточной калорийности пищи

Для того чтобы организм сжигал собственные жировые накопления для осуществления обменных процессов, необходимо создать дефицит поступления калорий с пищей. Суточная норма калорий рассчитывается по формулам: для женщин – 0,7 М × 24, а для мужчин – 0,9 М × 24, где М – вес тела человека в кг. Из рациона следует исключить сладкое и жирное, хлебобулочные изделия. Контролируя калории, можно потреблять молочную продукцию, крупы, нежирное мясо. Без ограничения допускаются фрукты и овощи (кроме картофеля).

Активное сжигание жира

Активный образ жизни помогает интенсивно тратить калории и сжигать жировые накопления. Так, домашние работы и прогулки помогают израсходовать порядка 500 ккал/сутки. Даже простые, но регулярные тренировки позволяют потратить еще не менее 300 ккал. Занятия по специальным программам сжигают 300–500 ккал.

В качестве специальных занятий для избавления от пивного живота рекомендуются интенсивные интервальные занятия и кардиотренировки. Силовой тренинг сжигает меньше калорий, но помогает ускорить метаболические процессы и укрепляет мышцы. Кардиозанятия рекомендуется проводить в жиросжигающем диапазоне, т.е. 65–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Исключение или значительное сокращение потребления алкоголя

Употребление пива и других спиртосодержащих напитков подавляет выработку тестостерона, что способствуют формированию пивного живота. Максимальное ограничение их – это необходимый элемент комплексного плана борьбы с аномалией.

Лечение гормональных нарушений

Если организовано правильное питание, и поддерживается активный режим дня, но пивной живот все равно формируется, то необходимо проверить гормональный фон. В этом случае следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые обследования. Важно помнить, что самолечение может вызвать обратный эффект. Лекарственные препараты надо принимать только по назначению врача.

Укрепление мышц живота

Одна из причин появление вывалившегося живота – расслабление его мышц. Поддержание их в норме и укрепление создает заслон для разрастания пивного живота. Живот будет втягиваться на свое привычное место при условии укрепления диафрагмы и поперечной мышцы. Для этого следует ежедневно, не менее 2 раз, делать простое упражнение – вакуум живота. Это обычное втягивание с усилием, повторенное многократно. «Накачанный» пресс позволяет удержать живот плоским. Кроме того, следует заняться и прямой мышцей. Ее хорошо укрепляют скручивания.

Для укрепления пресса рекомендуются специальные тренировки на тренажерах (колесо, скручивание, эспандеры). Занятия надо проводить 3 раза в неделю по 40–45 минут.

Дополнительные методы

К уже перечисленным способам борьбы с пивным животом следует добавить такие методы:

1. Нормальный сон. Для взрослого человека он должен длиться 7 ч. При больших физических нагрузках можно продолжительность сна увеличить до 8 ч. Надо учитывать, что «пересып» влияет отрицательно на нервную систему, а «недосып» воздействует на уровень кортизола.
2. Жирные кислоты. Обеспечить этими нужными веществами организм позволяют продукты с содержанием жирной кислоты омега (3, 6 или 9). Такой жир используется организмом рационально и не накапливается в отложениях. Его следует потреблять в виде льняного масла (1 ст. л. перед завтраком) или рыбьего жира (4–5 г в сутки).
3. Водный режим. Необходимо выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Важно! Чтобы принимаемые меры обеспечили желаемый результат, необходимо исключить стрессовые ситуации, при которых вырабатывается кортизол, пагубно влияющий на мышечные ткани. Необходимо избавиться и от вредных привычек.

Простые физические упражнения

Для повышения уровня тестостерона и укрепления мышц живота рекомендуются такие простые, но эффективные упражнения:

1. Планка. Действенны варианты с подтягиванием ног к груди и плечам.
2. Наклоны туловища на римском стуле. Упражнение можно проводить с утяжелением, мячом и с поворотами.
3. Скручивание. Упражнение проводится на полу, на скамейке или на мяче.
4. Скручивание с поворотом бедер. Особо эффективны такие занятия на висе.
5. Наклоны туловища вбок в положениях лежа, стоя. Можно усложнить упражнение утяжелением.
6. Складывание туловища с мячом.

Благоприятно влияет на формирование стройной фигуры езда на велосипеде, плавание в бассейне или на открытой воде, гребля на лодке или байдарке. Сжигать жир помогают силовые тренировки в тренажерном зале.

Пивной живот портит фигуру и может стать симптомом серьезных нарушений в организме. Для устранения жировых накоплений существуют различные лекарственные средства. Однако с этим явлением можно бороться и в домашних условиях, не прибегая к медикаментозной терапии. Правильное питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек и специальные упражнения по индивидуальной программе помогут избавиться от этой аномалии. Самый верный способ – недопущение появления пивного живота, а для этого профилактические меры следует принимать, не дожидаясь его роста.

Как убрать вес с живота

Как убрать вес с живота

Поисковые запросы:
Биолазер цена липосакция бедер и живота, купить Как убрать вес с живота, Как убрать живот и ноги.

Пресс помогает убрать живот, Как похудеть в домашних условиях на 15, Как убрать живот с помощью пищевой пленки, Хочу похудеть что делать в домашних условиях, Убрать живот в 55

Хочу похудеть что делать в домашних условиях Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес. Видео: как убрать лишний вес с живота. Как сбросить лишний вес на животе? Привести в порядок можно любую часть тела. Не устоит и живот, стоит только приложить направленные усилия. Как убрать жир на животе в домашних условиях. Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там. Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности. Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин. Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы. Чтобы добиться идеального плоского животика, придется потрудиться. Сушка тела поможет не только сбросить вес в области живота, но и убрать жировую прокладку во всем организме. Как убрать жир с живота. Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное Мне 14 лет , у меня была операцыя , и после операции я начала сильно набирать вес , перед операцыей я весила 37кг. Каковы общие причины набора лишнего веса у человека. Мало знать причины! Если мы ничего не будем делать для победы над 14 способов борьбы с жиром в области талии и живота. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части. Наверное почти каждый человек сталкивается с проблемой лишнего веса или небольшого животика. Профессиональные тренеры покажут Вам, как убрать жир с живота, как подтянуть руки, попу, ноги. Инновационное решение проблемы лишнего веса. Похудейте без вреда здоровью. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса!18+. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5! Убрать живот в 55 Жир на животе у кота Как похудеть в плечах в домашних условиях

Липосакция живота в воронеже
Как убрать жир не теряя мышечной массы
Как быстро похудеть девушке в домашних условиях
Биолазер цена липосакция бедер и живота
Как убрать живот и ноги
Пресс помогает убрать живот
Как похудеть в домашних условиях на 15
Как убрать живот с помощью пищевой пленки

Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира. В последнее время увеличилась частота продажи поддельных средств в интернете, поэтому будьте бдительны. Производитель предупреждает, что Биолипосактор выпускается только в виде капель. Остальные формы (таблетки, капсулы, порошки) не покупайте — это поддельные препараты. Очень сомневалась в эффективности и безопасности приема препарата Биолипосактор живота, так как помимо лишнего веса имею проблемы с сердцем. Но с исчезновение лишних 5 килограммов ушли боли в области сердца, и одышка. Продолжаю прием капельБиолипосактор живота, совмещая с занятиями в спортзале. Мышцы подтянулись и укрепились. Как убрать живот с помощью упражнений. Три самых простых упражнения, чтобы убрать живот. Правила плоского животика или как убрать живот. Можно ли убрать живот, качая пресс? Однозначно – нет. Затем выберите программу упражнений для занятий, которая поможет уменьшить живот и убрать бока, и уже за месяц увидите реальные результаты. 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета. 8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет нормализация режима питания. Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение. Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым. Можно ли убрать за короткий срок. Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. Упражнения в тренажерном зале. Какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Хулахуп. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают справиться с проблемой эффективнее всего. Убирает ли пресс живот? Расход жиров в организме происходит не только в прорабатываемом упражнением месте. Отсюда возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс в домашних условиях? Любые упражнения помогут подтянуть живот (брюшные и косые мышцы), и предать ему красивую форму. Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления! Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как При желании можно по Интернету найти комплексы упражнении, помогающие убрать живот и бока дома. Поможет ли хулахуп? Получится ли убрать живот за неделю? Отзывы. Приседания. Эти упражнения не только укрепляют бедра и ноги, но и помогают избавиться от жира на животе. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Помогает устранить боли, спазмы и вздутие живота. Нормализуем моторику кишечникаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Упражнения для тонкой талии от Галины Гроссманн! Бесплатное предложение!

Как убрать вес с живота

Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях? Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок. Почему я взяла такую тему?. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Борьба с жиром в проблемных зонах: как после 40 убрать жир на животе, коленях и боках. Дата: 02.04.2018. Одно из самых неприятных возрастных изменений, с которыми сталкиваются все женщины (да и мужчины тоже). Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых признаков среднего возраста. Читайте: Простейшие продукты, но результат — объедение. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на 1,52 литра, а не 40 литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты — они только микрофлору вымывают. Несмотря на то, что диеты и фитнесспрограммы по традиции считаются женской тематикой, мужчин собственная внешность волнует ничуть не меньше. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Физические упражнения. Если вы начинаете замечать любые изменения своего тела и задаетесь вопросом, что делать — занимайтесь спортом, так вы сможете быстро убрать живот после 40 лет. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др! Как убрать вес с живота. Жир на животе у кота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Как убрать пивной живот женщинам и мужчинам. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Причины пивного живота. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Видео: Как убрать живот в домашних условиях. Как избавится от пивного живота мужчине? После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. Как сбросить все лишнее в домашних условиях? Должно навсегда покинуть рацион все мучное. Убираем живот в домашних условиях. Как убрать пивной живот в спортзале и дома? Для начала следует проконсультироваться с доктором и получить разрешение на посещение спортивного зала. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Натуральный продукт. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Минипивоварни для дома. От ведущих производителей.

Семена льна как быстро похудеть

Семена льна как быстро похудеть

Поисковые запросы:
Быстро похудеть в ляжках, купить Семена льна как быстро похудеть, Киви сжигает жир.

Как быстро похудеть после родов кесарево, Надо быстро убрать живот, Как убрать жир с пуховика, Помогает ли обруч убрать живот, Где в Коломне купить АСЖ 152

Помогает ли обруч убрать живот 3 Противопоказания к применению семян льна для похудения. 3.1 Мнение специалистов: Елена Малышева. 4 Отзывы похудевших. Состав и полезные свойства льняных семян. Семя льна — это небольшие коричневые семечки известного всем растения, из которого раньше делали ткань. Похудение с помощью семян льна – это действенный способ избавиться от избыточного веса. Как похудеть с помощью семян льна. Главная Красота Похудение. Льняной порошок быстро разбухнет под воздействием жидкости. Когда компот остынет, то получится сытный, питательный завтрак. Правильное питание и регулярные занятия в спортзале — это лучшие методики для похудения. Однако женщины часто делятся рецептами как сбросить лишний вес при помощи народных средств. Содержание материала: 1 Полезные свойства семян льна для женского организма. 2 Семя льна: можно ли похудеть, принимая?. Нельзя заготавливать блюда, содержащие лен, впрок. Семена довольно быстро теряют свои лечебные свойства. Лучше, если блюдо будет приготовлено непосредственно. В теме похудения много разных методов, диет, которые обещают быстрый результат. Но не всегда такие методы оправданы, так как это может навредить здоровью и быстро ушедшие килограммы порой быстро возвращаются. Правильнее и безопаснее использовать сред. Вот рецепт настоя из семян льна для похудения. 2 ст. ложки зерен помещают в термос. В общем, теперь вы знаете, как принимать семена льна для похудения. Обычно каждое утро готовим льняную кашу. Моя жена за 2 месяца похудела примерно на 2 — 3 кило. Да я и сам тоже немного убавил в весе. Семена льна для похудения – народное средство и решение проблемы для многих людей. Польза семян льна при похудении. Льняные зёрна обладают лёгким и мягким. Семечки льна помогут похудеть, улучшить самочувствие в целом, но применять их нужно правильно, придерживаться рекомендуемых. Семена льна сегодня часто применяют в целях похудения и поддержания. Льняное семя кладезь полезных аминокислот, витаминов и активных веществ. К тому же, во время набухания семян в кишечнике к организму быстро приходит чувство насыщения, что исключает переедание и перерастяжение. Эффективны ли семена льна для похудения и как их правильно принимать + отзывы похудевших прилагаются. Льняное семя, попадя в организм, набухает. Поэтому оно надолго дарит чувство насыщения. Хотите похудеть с помощью семени льна без вреда для здоровья? В таком случае для начала проконсультируйтесь с врачом. Чаще всего употребляют льняное семя с кефиром. Вариант № 2: молотые семена льна есть всухую, прямо в виде муки, но при этом запивая обильно водой. Дозировка та же. Где в Коломне купить АСЖ 152 Активированный уголь сжигает жиры Как убрать жир с ляшек и попы

Фитнес гель активный сжигатель жира
Каким средством быстро похудеть
Что нужно исключить чтобы убрать живот
Быстро похудеть в ляжках
Киви сжигает жир
Как быстро похудеть после родов кесарево
Надо быстро убрать живот
Как убрать жир с пуховика

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма. Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Похудение в домашних условиях отзывы. Рекомендуют 100%. Эффективность. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Девушки,спасибо за помощь!Хочу похудеть, гдето на 45 кг за месяц. Нужна диета, простая и эффективная, и чтобы голодной не ходить. Кроме кремлевской: я пробовала, знаю, что очень эффективная, но столь же и вредная.А может. Реальный способ похудеть. Привет всем! Хотелось бы поделиться своим отзывом о правильном питании. А именно о пп, как принято его сейчас называть. Хочу пояснить, что это не диета, а образ жизни. Свой отзыв пишу прежде всего для молодых мамочек. Если бы все ходили и молчали я бы точно не похудела!. Вы просто молодец! Я сама худела на дробном,этот способ стоит попробовать. Быстро и эффективно – минус 10 кг. Рейтинг отзыва: +3. Легкий способ похудеть — диета для ленивых)Посмотрела сайт, не нашла такой диеты, прошу прощения если повторюсь.Могу сказать, что пробовала довольно много диет и хочу поделиться своим опытом, относительно это диеты. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. В этой статье Вы ознакомитесь с реальными отзывами худеющих. Какой способ самый лучший?. Фанатично ей следуя, людям удается похудеть на 10, а то и 20 кг. О, чудо, но оно омрачается тем, что сброшенный вес возвращается обратно. Я познакомлю Вас с пятью отзывами похудевших, которым удалось это. Поделитесь своим отзывом нам важно ваше мнение! Худеем быстро вместе с правильным. О нем я вычитала на сайте отзывыпохудение рф, там кстати можно кучу. Из моих знакомых каждая вторая пользуется этим способом похудеть. Не заметила, чтобы ктото из них похудел, но, тем не менее, решила и сама. А вот от фруктов жиреешь очень быстро, сахар же. Лучше горьки шоколад (не более 15 грамм углеводов), стевию можно с творогом сладко и вкусно и углеводов не много. Я там на сборах за месяц на 10 кг похудел в свое время.

Семена льна как быстро похудеть

Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пивной живот характерен именно для мужчин изза особенностей накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира. Разберём причины, по которым пиво. Если в попытках убрать пивной живот вы тут же пошли качать пресс, то это самая основная ошибка, которую можно было совершить. В 99% даже закачивание пресса не позволит избавиться от живота и в лучшем случае лишь немного приведет в тонус брюшную стенку, которая со временем и под тяжестью общей массы. Убрать пивной живот за сутки, можно только отрезав его или втянув. Хотя есть методики, что приведут вас в форму, но понадобится не один день. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Дата: 04.09.2018. Вопрос, как убрать пивной живот, последние годы становится самым актуальным вопросом для мужчин и женщин. Как это сделать, читайте в нашей статье! Как убрать пивной живот в домашних условиях. Какой у него огромный пивной живот!, А эта женщина в положении и пьет пиво! — такие фразы можно услышать повсюду. Людей, с избыточной массой тела, достаточно. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных. Пивной живот появляется вовсе не изза пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Если объём больше, решайте проблему. Как убрать пивной живот: 1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений. Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать. Одним из неприятных последствий регулярного злоупотребления пивом становится увеличение объемов талии. У мужчин пивной живот появляется изза отложений висцерального жира на внутренних органах брюшной полости. Как убрать пивной живот. В нашу редакцию приходит множество писем от мужчин, обеспокоенных наличием нелицеприятного пивного живота, пуза и жаждущих расстаться с оным. Семена льна как быстро похудеть. Активированный уголь сжигает жиры. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Хотите узнать как убрать живот в домашних условиях? Вы узнаете как избавится от лишних сантиметров вокруг талии и как сделать живот плоским и привлекательным. Первое о чем нужно хорошо подумать это питание. Android. Категория: Здоровье и фитнес. Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего Приложение полностью бесплатное, но реклама присутствует, цифровых покупок нет. На данный момент мобильная игра Сжигаем жир на животе за 30 дней распространяется на официальном сайте приложений для смартфонов абсолютно. Как избавиться от жира на животе за месяц. Поделиться Поделиться Поделиться. Информация о цене: В приложении отсутствуют дополнительные покупки. После рождения 2 детей, не могу вернуть свой живот в прежнее состояние. Растяжек нет, но дряблость присутствует, и пресса вообще нет. Решила самостоятельно заняться собой, но занятия не регулярны, иногда лень, иногда нет времени. Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных. Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Он может увеличить риск заболевания раком. Бесплатно. Android. Сжигаем жир на животе за 30 дней – занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы по. Уберите жир с живота. 13 августа 2018, 09:16. Так называется приложение по которому я начала заниматься. Времени занимает не больше 15 минут в день, программа рассчитана на 30 дней вроде. Бесплатная программа включает в себя множество функций, позволяющих создать уникальный набор упражнений для создания идеальной талии. Хочешь скачать приложение? Ссылка ниже! Скачать Сжигаем жир на животе за 30 дней. Скачать приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней на андроид. Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек! Сегодня нас ждет продолжение легендарной заметки – как убрать живот. По прочтении Вы узнаете все практические средства. Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее. Одним из таких способов является массаж в домашних. Беспокоит лишний жир на животе? Избавиться от проблемы можно за неделю. Подключите в личную программу похудения комплекс упражнений, состоящий. Не стоит искать экстремальных способов, как убрать жир с живота за неделю. Лучше разработать самостоятельно собственную программу,. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Убрать живот хоть лето уже началось, то подтягивать животик никогда не поздно, тем более с удобным приложением на андроид. Если пухленькие ножки это не настолько распространённая проблема, то лишний жир на животе это проблема практически каждой женщины или мужчины.

лечение у мужчин и женщин

Реабилитационный центр «Независимость» проводит лечение пивного алкоголизма у мужчин, женщин и подростков. Пиво считается слабоалкогольным напитком, поэтому кажется совершенно безвредным. Но регулярное употребление даже небольших доз алкоголя быстро формирует серьезную зависимость, приводящую к негативным последствиям для организма. Проблема в том, что человек становится алкоголиком незаметно для самого себя: пиво превращается в обязательный компонент досуга, без него любое развлечение неинтересно. Это уже говорит о наличии пагубной тяги, от которой нужно избавляться как можно скорее.

Лечение пивного алкоголизма у женщин и мужчин

Началом лечения пивного алкоголизма является признание наличия зависимости. Лечить заболевание без ведома больного бесполезно, так как пациенту необходимо самому осознать, что он нуждается в помощи. Алкогольная зависимость проявляется следующими симптомами:

• Ежедневное употребление более литра пенного напитка.
• Появление похмелья по утрам (головных болей, головокружения).
• Негативные психологические проявления (человек испытывает беспокойство, чувство злости и раздражительности при отсутствии пива).
• Появление так называемого пивного живота — свидетельство нарушения обмена веществ.
• Бессонница или повышенная сонливость, появление сопутствующих физических заболеваний.

Результатом продолжительного употребления становится женское и мужское бесплодие, нарушение гормонального фона, поражение сердца и почек, сахарный диабет. Неизбежны негативные изменения внешности: ожирение, отеки, синюшный цвет лица, появление мешков под глазами. Употребление пива сокращает жизнь и приводит к тяжким последствиям в личной жизни.

Как избавиться от зависимости

Практика показывает, что никакие народные домашние методы не дают стойкого результата. Больной должен сам захотеть лечиться, для этого можно заказать консультацию психолога в домашних условиях. Врач выезжает на дом и во время разговора с пациентом убеждает его пройти курс реабилитации. Родственникам пациента необходимо верить в успех — их поддержка поможет больному справиться с самой трудной стадией.

Лечение в реабилитационном центре включает очистку организма от продуктов распада алкоголя (детоксикацию), а также комплексную психотерапию. Работа ведется индивидуально с каждым больным: врач находит причины возникновения нездоровой тяги и помогает от нее освободиться. В дальнейшем проводится реабилитация: восстановление утраченных социальных связей, возвращение больного в семью и работа с его близкими.

Начать лечить заболевание возможно на любой стадии, помощь оказывается даже в самых тяжелых случаях. Обращение к профессионалам позволит освободиться от зависимости и вернуться к трезвой жизни. Чтобы начать программу лечения пивного алкоголизма, свяжитесь со специалистами реабилитационного центра!

100% анонимность и защиту от постановки на учет

Еженедельный полный отчет по динамике выздоровления

Мы сможем убедить вашего близкого пройти программу реабилитации

Сопрвождение после прохождения программы реабилитации

Мы возьмем на себя вопросы проживания, питания и полного обеспечения вашего близкого

Помощь в трудоустройстве

Работу опытных специалистов, специализирующихся на лечении зависимостей и предотвращении рецедивов

Минимальные риски срыва

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Большой живот – серьезный недостаток фигуры. Дефект встречается не только у мужчин, но и у женщин, но убрать пивной живот в домашних условиях или, грубо говоря, пузо, выбрав для этого всего одно упражнение, не получится – запустить быстрый процесс похудения этой области можно с помощью комплекса тренировок и скорректированного меню. Постарайтесь отнестись к решению этой проблемы серьезно. Пивной живот является отличительной чертой одного из самых опасных типов ожирения.

Что такое пивной живот

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать пивной живот у мужчины необходимо узнать, что он собой представляет. Очень часто под пивным животом подразумевается абдоминальное ожирение у мужчин – отложение жира в области живота. Страшно оно тем, что это не просто какой-либо косметический дефект, а серьезная угроза здоровью. Дело в том, что жировая ткань при пивном животе часто скапливается в брюшной области вокруг внутренних органов. Висцеральное (внутреннее) ожирение несет в себе целый ряд заболеваний, таких как:

• ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• инсульт;
• инфаркт.

Кроме того, ожирение органов в области живота приводит к таким негативным последствиям, как нарушение гормональных процессов и метаболизма. Как следствие, это может отразиться на увеличении размеров тонкой кишки, ухудшении пищеварения, риске формирования камней, появлении болезней печени, импотенции. Висцеральный жир, в отличие от подкожного, способен производить гормоны, которые влияют на работу всех систем человека.

Основная проблема висцерального ожирения – в том, что избавиться от нее хирургическим методом нельзя. И аэробная, и анаэробная (например, бодифлекс) физическая нагрузка также не приведет ни к чему, напротив, попытки накачать мышцы пресса только усугубят положение. Единственным инструментом для борьбы описанной проблемой является сочетание аэробных нагрузок с правильным питанием.

Причины

Убрать пивной живот в домашних условиях не так-то просто, но для начала необходимо выяснить причины формирования непривлекательного «брюха». Самая очевидная – употребление большого количества пива, ведь этот напиток является катализатором появления большого аппетита! Действительно, любители этого калорийного напитка (45 ккал на 100 мл) редко пьют его без закусок. Часто им запивают сухарики, чипсы и др.

Жирная и соленая пища способствует появлению жажды, утоление которой с помощью пива либо газированных напитков требует все большего объема закусок с большим количеством калорий. Другие причины:

• переедание;
• возраст;
• низкий уровень тестостерона;
• полное отсутствие физической нагрузки.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Убрать лишний жир с живота и боков, сделав рельеф тела привлекательным, можно. Чтобы сбросить лишние килограммы, откажитесь или уменьшите употребление пива до минимума. Худеть при этом нужно не слишком быстро, чтобы не нанести урон своему здоровью, поэтому не следует прибегать к слишком голодным диетам. Способы:

• Сядьте на диету, снизив калорийность меню.
• Приобщитесь к спорту, регулярно тренируйтесь.
• Придерживайтесь принципов раздельного питания.
• Повысьте уровень тестостерона в своем мужском организме. Для этой цели займитесь силовыми тренировками.
• Прибегните к массажу.

Диета

Как мужчине убрать живот – очень актуальный вопрос. Количество страдающих ожирением с каждым годом становится больше. Чтобы уверенно сбросить лишний вес, исключите из меню все высококалорийные и вредные продукты: фастфуд, кондитерские изделия, колбасы, майонез. Замните их на диетические овощи, фрукты, нежирное мясо и творог, рыбу, яйца, каши. Уберите из рациона сахар и сократите потребление соли. Откажитесь от:

• сладких газированных напитков;
• соков;
• спиртных напитков.

Упражнения

Убрать твердый и плотный животик даже самый волевой мужик за пару недель не сможет, ведь жир в этой области накапливался не один месяц! Чтобы уверенно похудеть, парню необходимо заняться спортом, к примеру, плаванием или просто приобщиться к ходьбе. Скинуть лишний вес, чтобы подтянуть фигуру, можно при помощи хулахупа, обруча, наклонов и скручиваний, общей гимнастики, приседаний.

Как убрать пивной живот женщине

Чтобы избавиться от большого живота неплохо начать плавать, ведь занятия в бассейне способствуют укреплению мышц в различных частях тела. Помимо коррекции рациона питания, массажа неплохим вариантом являются такие виды кардионагрузок, как велопрогулки, бег на улице или на беговом тренажере. Последний позволяет заниматься в домашних условиях.

Диета

Избавить женский организм от лишнего жира проще. Умерьте аппетит и откажитесь от любых перееданий. Убирать неэстетичные отложения одними упражнениями невозможно, поэтому для поддержания оптимального питания ограничьте количество жирной рыбы и таких же сортов мяса. Обязательно включите в меню фрукты, овощи, зелень. Не забудьте употреблять не меньше 2 л воды в день и кушать небольшими порциями 4-5 раз в день.

Упражнения

Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение «планка». Для этого потребуется принять упор так, словно вы собираетесь отжаться. Тело обязательно держите ровно, не оттопыривая попу. Далее опуститесь на локти и стойте в таком положении как можно дольше. Неплохим упражнением является «вакуум», выполнять который необходимо через 2-4 часа после приема пищи. Чтобы выполнить его, выдохните воздух из легких и втяните живот, максимально напрягая мышцы пресса. Одно сокращение должно составлять около 15-20 секунд.

Видео: как быстро убрать живот мужчине

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

7 лучших планов действий (2021), чтобы избавиться от пивного живота

Видный пивной живот — обычное дело среди людей, которые любят пить пиво, и в основном это видно у мужчин. Однако пиво может быть не единственным виновником образования пивных брюшков. Некоторые люди воздерживаются от употребления пива, но при этом у них развивается пивное чутье. Итак, каковы основные причины округлой жесткой части живота? И почему так сложно избавиться от пивного живота?

Может помочь сочетание физических упражнений, употребления масла и здорового питания.Давайте разберемся, как и почему жировые отложения накапливаются в брюшной полости и вокруг нее, и узнаем, как это исправить.

Как избавиться от пивной кишки?

Не соглашайтесь с мыслью, что вам нужно жить со своим пивным чутьем или бороться, чтобы избавиться от него. Существуют здоровые рабочие решения, которые могут уменьшить стойкий жир на животе и улучшить ваше самочувствие. Рассмотрите следующие решения, чтобы улучшить свое здоровье, счастье и уменьшить неприятный пивной живот.

• Масла CBD
• Упражнения
• Изменить диету
• Изменить образ жизни
• Принять добавки

Что такое пивной живот?

Термин «пивной живот» используется для описания выступающей части живота, к которой может быть трудно прикоснуться.Однако и у мужчин, и у женщин может развиться пивной живот, даже не касаясь ни капли алкоголя. К счастью, существует множество полезных решений, позволяющих избавиться от пивной кишки: от использования масла до более частых тренировок и употребления в пищу продуктов, сжигающих жир.

Может потребоваться комбинация нескольких решений, чтобы избавиться от упрямого пивного живота и уменьшить талию. Избавление от пивного живота — это не только тщеславие и создание более привлекательного внешнего вида. Если у человека имеется избыточный абдоминальный жир, который не лечится, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у женщин и мужчин.

Что вызывает пивной живот?

Если вы хотите успешно избавиться от пивного живота, сначала необходимо понять первопричины его возникновения. Следующие факторы могут способствовать появлению сильно выступающего живота как у мужчин, так и у женщин.

• Чрезмерное употребление алкоголя
• Гормональные изменения
• Стресс
• Проблемы со сном
• Плохой выбор диеты
• Сидячий образ жизни без упражнений
• Генетика

Давайте исследуем, как каждая из этих точек может повлиять на пивной живот и связанные риски для здоровья, которые каждый представляет.

Спирт

Если вы любите пить пиво из хмеля, ваше тело может поглощать больше фитоэстрогенов, чем вам хотелось бы. Фитоэстрогены содержатся в хмеле, такие продукты, как соя и темпе, могут повышать уровень эстрогена. Обратной стороной фитоэстрогенов ^[1] является потенциальное развитие гормонального дисбаланса, ведущего к увеличению висцерального жира в мужской грудной ткани и развитию пивного живота. Кроме того, высокая калорийность алкоголя неизбежно ведет к пивному кишечнику.Чрезмерное потребление калорий при употреблении пива может способствовать увеличению веса и увеличению окружности талии.

Гормоны

Определенные гормоны помогают регулировать различные функции организма, от метаболизма до тяги к еде. Когда выработка гормонов колеблется из-за таких факторов, как стресс или преклонный возраст, это может привести к увеличению веса в области живота и удлинению талии.

Напряжение

Может быть трудно жить со стрессом, который постоянно присутствует в современной жизни.Однако женщины особенно уязвимы к удержанию лишнего жира в брюшной полости из-за стресса ^[2] . Высокий уровень стресса ^[3] стимулирует прохождение большего количества кортизола в организме, создавая эффект домино, который приводит к пивным животам ^[4] , перееданию, плохому сну и обострению недугов.

Проблемы со спящим режимом

Пивной кишечник может быть вызван плохим качеством сна. Само по себе употребление алкоголя может вызвать бессонницу, а кишечник с несбалансированным микробиомом также может вызвать проблемы со сном.Существуют документально подтвержденные связи с употреблением алкоголя и нарушениями сна, такими как повышенная кишечная проницаемость и нарушение циркадного ритма, которые могут возникнуть в результате употребления алкоголя.

Диета

Часто, когда вы пьете алкогольные напитки, например пиво, он сопровождает полуфабрикаты, которые не являются идеальными. Чрезмерное употребление жареной пищи, фаст-фуда, сахара, полуфабрикатов и чрезмерное потребление калорий может способствовать ухудшению состояния пивного кишечника. Сделайте переход на меньшее количество нездоровой пищи, контролируйте размер порций и ешьте более здоровую пищу, чтобы обуздать тягу к жирам и сахару.Не забывайте, что добавление фруктов в свой рацион также добавляет клетчатки и сохраняет чувство сытости. Слишком много пива и полуфабрикатов только добавят лишних калорий.

Недостаток упражнений

Предположим, вы проводите слишком много времени, ведя сидячий образ жизни или неактивный, будь то из-за смены профессии или образа жизни, это может стать проблемой. Пивной живот может возникнуть, если вы потребляете слишком много калорий и не сжигаете их. Упражнения помогают поддерживать здоровый обмен веществ и сердечно-сосудистую систему, а также снижают склонность к перееданию и стрессу.

Генетика

Для определенной части населения может быть виновата генетическая предрасположенность ^[5] к развитию пивного живота. Ученые изучили вариации генов, которые способствуют дряблому животу и ожирению ^[6] . Любой человек с генетической предрасположенностью к удержанию жира в брюшной полости может легче набрать лишний вес и проявить пивную нутро.

Почему так важно избавиться от пивного живота?

Потеря пивного кишечника происходит не только из-за внешнего вида, поскольку избыточный жир в брюшной полости может вызвать различные нежелательные проблемы со здоровьем.Пьянство может быть ужасным для вашей печени, а потребление большего количества калорий, чем необходимо, приводит к образованию жира на животе. Держаться за выступающий живот может способствовать сердечным заболеваниям, ожирению, диабету, проблемам со сном, стрессу и заниженной самооценке по сравнению с внешним видом тела и общим состоянием здоровья.

Здоровые способы избавиться от пивной кишки

Откройте для себя CBD Oil

Добавьте масло CBD в свой распорядок дня, когда вам нравится пить алкоголь или другие напитки. CBD был изучен на предмет потери веса и сжигания жира на грызунах ^[7] , поскольку он может помочь организму более эффективно расщеплять жир.Помимо помощи в сокращении жировых клеток ^[8] и ускорении метаболизма, масло CBD обладает множеством положительных преимуществ для организма.

Упражнения

Испытайте себя, чтобы вставать и чаще двигаться, чтобы справиться с пивным животом. Регулярно выполняйте планки и другие упражнения, нацеленные на область живота. Уделите время аэробным упражнениям, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, сжигать калории и ускорять обмен веществ, чтобы избавиться от стойких жировых отложений.

Внести изменения в рацион

Употребление более здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков может улучшить здоровье кишечника, уменьшить симптомы дырявого кишечника и несбалансированного микробиома, а также помочь уменьшить пивной кишечник. Переключитесь, когда пьете, и наслаждайтесь едой и закусками, которые приносят удовлетворение без лишнего жира, сахара или жира.

Внести изменения в образ жизни

Уменьшите пивной живот, отказавшись от чрезмерного употребления алкоголя, умеренно употребляя алкогольные напитки и внося позитивные изменения в образ жизни.Выделите время, чтобы регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды и поддерживать здоровый микробиом кишечника, чтобы регулировать уровень стресса, сон, тягу к еде и контролировать свой вес.

Принять добавки

Рассмотрите возможность приема добавок, содержащих витамины B6, B12, цинк и другие полезные элементы, которые улучшат ваше здоровье и хорошее самочувствие. Некоторые продукты и добавки, содержащие кайенский перец, экстракт зеленого чая, клетчатку и пробиотики, могут помочь уменьшить жир в брюшной полости, повысить метаболизм и похудеть.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Одно дело — применить действенный план по избавлению от пивного живота, но как долго, пока вы не увидите заметных результатов? В конечном итоге, время, необходимое для избавления от пивного живота, зависит от вашего начального начального веса и изменений, которые вы вносите. Поставьте перед собой разумную цель похудеть и скорректируйте потребление калорий. Всего через два-три месяца вы можете заметить сокращение талии, улучшение здоровья, улучшение сна и повышение уровня энергии.

Меры предосторожности

Желательно уменьшить пивной живот из-за возможных проблем со здоровьем. Пивной живот может способствовать чрезмерной нагрузке на суставы тела из-за ожирения, повышенного кровяного давления, низкого уровня холестерина ЛПВП и высокого уровня триглицеридов.

Кроме того, пивной живот может увеличить риск развития сердечных заболеваний, апноэ во сне, инсульта или диабета 2 типа. В целом, жизнь с расширенной талией и выступающим пивным животом может сделать жизнь хорошей.Проконсультируйтесь с врачом относительно положительных изменений в вашем образе жизни, диете, а также о приеме добавок или лекарств, которые помогут уменьшить пивной живот.

+ 8 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Курылович, А., Cąkała-Jakimowicz, M. и Puzianowska-Kunicka, M. (2020). Борьба с абдоминальным ожирением и его осложнениями с помощью диетических фитоэстрогенов. Питательные вещества, [онлайн] 12 (2), стр.582. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/2/582 [доступ 8 октября 2021 г.].
2. ‌ЯльНовости. (2000). Исследование: стресс может вызвать избыток абдоминального жира у стройных женщин. [онлайн] Доступно по адресу: https://news.yale.edu/2000/09/22/study-stress-may-cause-excess-abdominal-fat-otherwise-slender-women [доступ 8 октября 2021 г.].
3. ‌ Мэдисон, А., Киколт-Глейзер, Дж. К. (2019). Стресс, депрессия, диета и микробиота кишечника: взаимодействие человека и бактерий в основе психонейроиммунологии и питания. Current Opinion in Behavioral Sciences, [онлайн] 28, стр.105–110. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352154618301608 [по состоянию на 8 октября 2021 г.].
4. ‌Ашбахер, К., Корнфельд, С., Пикард, М., Путерман, Э., Гавел, П.Дж., Стэнхоуп, К., Люстиг, Р.Х. и Эпель, Э. (2014). Хронический стресс увеличивает уязвимость к абдоминальному жиру, связанному с диетой, окислительному стрессу и метаболическому риску.Психонейроэндокринология, [онлайн] 46, стр.14–22. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030645301400122X [по состоянию на 8 октября 2021 г.].
5. ‌Harvard Health. (2009). Почему люди становятся полными — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-people-become-overweight [по состоянию на 8 октября 2021 г.].
6. ‌Aberle, J., Flitsch, J., Beck, N.A., Mann, O., Busch, P., Peitsmeier, P. и Beil, F.U. (2008). Генетическая изменчивость может влиять на ожирение только при соблюдении диеты: Анализ трех генов-кандидатов.Молекулярная генетика и метаболизм, [онлайн] 95 (3), стр.188–191. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096719208002011 [по состоянию на 8 октября 2021 г.].
7. ‌Верти, А.Н., Эветтс, М.Дж., Крауч, Г.Дж., МакГрегор, И.С., Стефанидис, А., Олдфилд, Б.Дж. (2011). Агонист каннабиноидных рецепторов ТГК ослабляет потерю веса в модели анорексии на грызунах. Нейропсихофармакология, [онлайн] 36 (7), стр.1349–1358. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/npp201119 [доступ 8 октября.2021].
8. Паррей, Х.А. и Юн, Дж. (2016). Каннабидиол способствует потемнению адипоцитов 3T3-L1. Молекулярная и клеточная биохимия, [онлайн] 416 (1-2), стр.131–139. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s11010-016-2702-5 [доступ 8 октября 2021 г.].

Как превзойти свой пивной живот

Пивные животы: что нужно знать

В то время как женщины обычно переносят больший вес на бедрах, мужчины, как правило, переносят его на животе.Результат? Эта классическая форма «пивного живота».

«Когда дело доходит до распределения веса, между мужчинами и женщинами существует значительная разница, — говорит врач общей практики и специалист по снижению веса доктор Эндрю Биннс. — И это во многом связано с нашими гормонами. Это диктует тенденцию для женщин откладывать жир вокруг бедер. бедра и ягодицы, тогда как у мужчин жир часто уходит прямо к животу «.

И, к сожалению, наиболее вредным для здоровья является брюшной жир. По данным клиники Майо в США, избыток абдоминального жира может значительно увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, инсулинорезистентности, высоких триглицеридов, низкого уровня хорошего холестерина, метаболического синдрома, некоторых видов рака и апноэ во сне.

Неужели только пиво вызывает у меня «пивной живот»?

Увеличение веса в области живота обычно является результатом множества различных факторов: генетики, гормонов, нездоровой пищи и напитков, включая алкоголь и безалкогольные напитки, недостаточной физической активности и, что особенно важно, замедления метаболизма.

«Мужчины (как и женщины) с возрастом набирают больше веса, потому что их метаболизм замедляется», — объясняет диетолог Мелани МакГрайс.«Причина, по которой наш метаболизм замедляется, заключается в том, что мы склонны терять мышечную массу с возрастом». В отличие от жира, мышцам требуется энергия для их поддержания, а это значит, что они сжигают калории. «Таким образом, вы можете есть столько же, сколько и в молодые годы, но в результате наберете больше веса», — говорит МакГрайс.

Но, как и любой алкоголь, пиво содержит много калорий и может способствовать уменьшению количества жира в животе. Фактически, мужчине весом 70 кг потребуется 35 минут ходьбы или 15 минут бега, чтобы сжечь 570 калорий, содержащихся в одной банке крепкого пива.

Кроме того, многие люди, употребляя алкоголь, также выбирают нездоровую пищу. Подумайте о пирогах, хот-догах или о том дерзком шашлыке по дороге домой. «Алкоголь подавляет ваши запреты, поэтому там, где люди, возможно, были осмотрительны в выборе диеты в трезвом виде, после нескольких кружек пива они могут подумать, какого черта, и пойти на жирный пирог или гамбургер», — говорит спортивный диетолог и представитель диетологов. Ассоциация Австралии, доктор Трент Уотсон. «К тому же, страдая от похмелья, люди, которые плохо себя чувствуют, ищут положительных впечатлений, что часто означает увеличение количества жира и сахара, потому что это приятный вкус.”

Мне нужно бросить пиво?

Нет, если не хочешь! «То, что вы выпили немного пива, не обязательно означает, что вы наберете лишний вес. Но если вы регулярно пьете пиво, придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и не занимаетесь спортом, у вас почти наверняка появится пивной кишечник », — говорит доктор Ватсон. «Количество калорий, которые вы получаете из своего рациона с добавлением пива, действительно больше, чем требуется большинству людей.”

Итак, хотя вам не нужно полностью отказываться от пива, рекомендуется ограничить количество выпиваемого напитка, когда вы пытаетесь похудеть. Почему бы не включить в свою неделю несколько дней без алкоголя или попробовать более легкие версии своего любимого напитка? Как правило, чем ниже содержание алкоголя, тем меньше в нем калорий. Например, бутылка пива Budweiser — 4SP, а бутылка Bud Light — 3SP.

Есть ли простой способ «прогнать живот»?

Хорошая новость в том, что потерять пивной чутье не так сложно, как вы думаете.«Жир вокруг живота можно легко изменить, — говорит доктор Натан Джонсон, преподаватель физкультуры и физиологии Сиднейского университета. «Его легче терять, чем другие жиры в организме». Но, как и в случае с любой другой потерей веса, это сводится к сжиганию большего количества топлива, чем вы потребляете, что означает сочетание снижения количества потребляемых калорий и увеличения вашей активности.

Выберите любую физическую активность, которая вам нравится, но физиолог доктор Джаррод Мееркин рекомендует поднять планку фитнеса.«Высокоинтенсивные упражнения, такие как кратковременные рывки или спринты, или высокоинтенсивные силовые тренировки, такие как метаболические или круговые тренировки, являются наиболее эффективными», — говорит он.

«Упражнения низкой и умеренной интенсивности (например, ходьба или бег трусцой) также эффективны — просто они требуют значительно большей продолжительности, от четырех до шести часов в неделю, в отличие от одного-двух часов для высокоинтенсивных занятий, таких как бег».

Если с тех пор, как вы вели активный образ жизни, прошло некоторое время или если вы в прошлом получали травму, обязательно поговорите со своим терапевтом, чтобы все прояснилось, прежде чем выполнять какой-либо вид физической активности.

Причины пивного живота и способы избавиться от него

По мере того, как мужчины становятся старше, их кубики из шести кубиков могут постепенно сливаться в круглый бочонок. Большой живот, который у многих мужчин развивается с возрастом, заслужил титулы пивного живота, пивного кишечника и пивного живота из-за своей формы и склонности мужчин получать слишком много калорий из алкоголя. Хотя эти прозвища могут быть юмористическими, избыток жира на животе может иметь серьезные негативные последствия для мужского здоровья, если к ним не обращаться должным образом.

Мы объясним все, что вам нужно знать о причинах выпирающего живота, почему у мужчин более округлый живот, о рисках для здоровья, связанных с избытком жира на животе, и о том, как сжечь лишний жир на животе.Узнайте больше о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, чтобы стать стройнее и здоровее в целом.

Что вызывает пивной живот?

Несмотря на название «пивной живот», пиво — не единственная причина накопления жира в брюшной полости — обычно это сочетание вредных привычек. От плохого питания и избыточных калорий до недостатка физических упражнений и гормональных изменений — существует множество факторов, влияющих на размер желудка. Хотя алкоголь не всегда является виновником, он также может влиять на накопление жира.

Пиво вызывает пивной живот?

В то время как алкоголь может способствовать появлению избыточного жира на животе, другой образ жизни способствует еще большему увеличению жировых отложений.Как правило, талия увеличивается из-за слишком большого количества калорий, а не калорий из определенного источника, например пива. Будь то алкоголь, сладкие напитки, жареные продукты, десерты или большие порции, любой тип калорий может увеличить жир на животе.

Хотя алкоголь — не единственный виновник, связь между пивом и жиром на животе имеет серьезные основания. Алкоголь заработал репутацию источника жира на животе, потому что при употреблении алкоголя печень сжигает алкоголь, а не жир.Пока печень сжигает пустые калории, содержащие алкоголь, жир легче накапливается в средней части тела.

Также легко переборщить с калориями, употребляя пиво или другой алкогольный напиток. Когда вы потягиваете напиток, может быть трудно отслеживать или ограничивать количество калорий, потому что напитки расходуются плавно. Особенно для тех, кто может выпить значительное количество пива за один присест, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.

Конечно, употребление пива обычно подразумевает употребление с ним нездоровой пищи.Чаще всего алкоголь употребляют в баре или на вечеринке, где обычно подают такие продукты, как пицца, крылышки, гамбургеры, луковые кольца или другие жареные блюда. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит, в результате чего вы потребляете больше ненужных калорий.

Возраст также оказывает большое влияние на размер желудка. По мере того, как люди становятся старше, их пивные животы обычно становятся более заметными, потому что они менее активны и уменьшаются потребности в калориях. Отсутствие физических упражнений и укрепление кора в сочетании с высококалорийной диетой облегчает набор веса.Кроме того, с возрастом уровень гормонов снижается как у мужчин, так и у женщин, что увеличивает вероятность накопления лишнего жира в области живота.

По мере того, как мужчины становятся старше, их мышцы живота начинают слабеть и терять массу, что заставляет их кишечник и другие органы выталкиваться наружу. Поскольку у мужчин большой сальник — защитный слой жира, обернутый вокруг кишечника, — они обычно набирают вес в средней части тела быстрее, чем где-либо еще. Слабые мышцы живота в сочетании с избыточной массой внутри живота, выталкивающей наружу, придают мужчине пухлый пивной живот.

Почему мужчины чаще набирают жир на животе?

Хотя исследования показывают, что женщины могут быть здоровыми, если процентное содержание жира в организме находится в диапазоне 20-25%, а мужчинам следует стремиться к содержанию жира менее 15%, способ сохранения жира зависит от пола. Причина, по которой мужчины более склонны полнеть в средней части тела, кроется в генетике.

Хотя девочки и мальчики начинают с аналогичной схемы накопления жира, это сходство меняется в период полового созревания. Женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, потому что у них более высокая концентрация гормона эстрогена, который заставляет организм накапливать жир.У женщин также больше подкожного жира — типа жира, который находится непосредственно под кожей, — чем у мужчин, что означает, что у них разные проблемные зоны для хранения жира.

Излишки подкожного жира у женщин обычно откладываются на бедрах, ягодицах и руках, а также на животе. С другой стороны, мужчины, как правило, откладывают большую часть лишних калорий в области живота, потому что у них меньше подкожного жира. Из-за этих различий в хранении жира мужчинам обычно труднее избавляться от жира в верхней части тела.

Тип толстых мужчин, которые накапливаются в средней части живота, известен как висцеральный жир, который представляет собой жир, охватывающий внутренние органы брюшной полости и способный вытолкнуть их наружу. Висцеральный жир лучше реагирует на здоровую диету, чем на упражнения, поэтому употребление алкоголя и потребление слишком большого количества калорий являются основными причинами пивного живота.

Подкожно-жировая клетчатка у женщин более устойчива к диетам и лучше реагирует на упражнения. Хотя избавиться от лишнего подкожного жира сложнее, он вызывает меньше проблем со здоровьем и даже может быть признаком хорошего метаболизма.

Почему жир в верхней части живота устойчив?

Понимание крепкого пивного живота начинается с лучшего понимания висцерального жира. В то время как подкожный жир мягкий и кажется мягким при прикосновении к нему, висцеральный жир твердый и не так легко поддается при прикосновении. Висцеральный жир составляет только 10% жира в организме, но он является ключевым компонентом контроля веса и общего состояния здоровья.

Висцеральный жир находится в пространствах желудка, окружающих такие органы, как кишечник и печень.Этот тип жира хранится в сальнике, который представляет собой лоскут ткани в форме фартука, который покрывает кишечник под мышцами желудка. По мере того как сальник начинает наполняться жиром, он становится все толще и тверже.

Подкожно-жировая клетчатка расположена между внешней стенкой брюшной полости и кожей, что делает накопление подкожно-жировой клетчатки более очевидным. Поскольку висцеральный жир расположен глубже в брюшной полости и его не так легко увидеть или потрогать, как подкожный жир, обнаружить увеличение висцерального жира может быть непросто.Самый простой способ следить за уровнем висцерального жира — использовать рулетку.

Чтобы измерить висцеральный жир, измеряйте талию, оставаясь на уровне пупка, а не самой узкой части туловища. Нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости, прямо там, где бедренная кость совпадает с центром подмышечной впадины. Убедитесь, что вы измеряете в одном и том же месте каждый раз, когда проверяете измерение висцерального жира.

При измерении будьте осторожны, чтобы не сжимать область желудка и не втягивать кишечник, так как это может привести к получению менее точного числа.В общем, 40 дюймов — это порог здорового диаметра для мужчин, и все, что превышает этот размер, считается избыточным висцеральным жиром. Однако это число не может быть репрезентативным для всех форм тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве, отслеживайте, растет ли ваша талия в целом, чтобы лучше понять, достигли ли вы нездорового уровня висцерального жира.

Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе

Поскольку висцеральный жир обволакивает органы, его слишком много может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.А именно, избыточный жир на животе и плохое внутреннее здоровье могут привести к метаболическому синдрому, который сопровождается широким спектром осложнений для здоровья. «Метаболический» относится к различным биохимическим процессам, необходимым для поддержания нормального функционирования организма, что делает метаболический синдром общим названием группы факторов риска, которые увеличивают риск развития множественных заболеваний.

Чем больше у человека метаболических факторов риска, тем больше он подвержен риску серьезных проблем со здоровьем.Несмотря на то, что многочисленные черты характера, состояния и привычки могут способствовать метаболическому синдрому, существует пять основных факторов риска этого состояния. У любого человека с тремя из следующих факторов метаболического риска может быть диагностирован метаболический синдром:

• Увеличенная талия: Также называемое абдоминальным ожирением, люди с избыточным жиром на животе, например пивным животом, имеют более высокие шансы на развитие сердечных заболеваний, чем люди с жировыми отложениями в других областях.
• Низкий уровень холестерина ЛПВП: Поскольку холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин из артерий, низкий уровень этого полезного типа холестерина может повысить риск сердечных заболеваний.
• Высокое кровяное давление: Кровяное давление — это сила давления крови на стенки артерии, которая может повредить сердце или вызвать образование бляшек, если оно станет слишком высоким.
• Высокий уровень триглицеридов: Триглицериды относятся к определенному типу жира, обнаруженному в крови, который может быть вредным для здоровья сердца при высоких уровнях.
• Высокий уровень сахара в крови натощак: Повышенный уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.

Лица, отвечающие критериям метаболического синдрома, могут столкнуться со следующими осложнениями со здоровьем:

• Болезнь сердца: При ишемической болезни сердца воскообразное вещество, известное как зубной налет, накапливается внутри артерий, ответственных за кровоснабжение сердца.Слишком большое количество налета может затвердеть и сузить артерии, ограничивая приток крови к сердцу и вызывая его повреждение. Курильщики особенно подвержены риску развития сердечных заболеваний.
• Сердечный приступ: Снижение притока крови к сердцу из-за накопления зубного налета также может вызвать боль в груди или сердечный приступ.
• Гипертония: Гипертония является результатом высокого кровяного давления, оказывающего слишком большую нагрузку на сердечные артерии. Артериальное давление 130/85 мм рт. Ст. Или выше квалифицируется как фактор метаболического риска.
• Инсульт: Инсульт возникает, когда кровоток в мозг заблокирован. Эта закупорка может быть связана с плохим внутренним здоровьем и повреждением артерий из-за накопления бляшек.
• Диабет 2 типа: Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета, и 85% людей с диабетом 2 типа страдают метаболическим синдромом наряду с ним. Люди с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом подвергаются гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний.

Хотя большинство метаболических факторов риска не имеют явных признаков или симптомов, большая талия является видимым предупреждением о рисках метаболического синдрома.Чтобы избежать заболеваний, которые сопровождают метаболический синдром, или вовремя выявить и вылечить их, старайтесь внимательно следить за уровнем висцерального жира и сосредоточьтесь на сжигании жира на животе.

Советы по сжиганию жира на животе

Поскольку риск метаболического синдрома и других заболеваний тесно связан с ожирением, сжигание жира на животе является эффективным способом снизить вероятность развития заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Ниже приведены несколько советов о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, изменив здоровье в трех основных сферах своей жизни.

1. Контрольные порции и калории

В общем, вам следует контролировать размер порций и избегать обработанных пищевых продуктов. Большинство упакованных товаров и закусок содержат ингредиенты, богатые транс-жирами, и включают в себя тонны добавленного сахара и соли или натрия. Все эти обработанные ингредиенты затрудняют сброс килограммов, потому что они обычно имеют приятный вкус, фактически не насыщая вас, что облегчает переедание.

Помимо отказа от обработанных пищевых продуктов, попробуйте ограничить потребление углеводов.Хотя многие люди думают, что им нужно исключить жиры из своего рациона, чтобы похудеть, диета с низким содержанием углеводов более способствует снижению веса, чем диета с низким содержанием жиров. Помимо помощи в похудании, низкоуглеводная диета обеспечивает более высокое качество потери веса, поскольку не снижает мышечную массу тела в такой степени, как диета с низким содержанием жиров.

В конечном итоге вам нужно будет изменить свое мышление, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания. Вместо того, чтобы думать об изменениях как о диете, думайте о них как о плане питания.К счастью, адаптация к низкоуглеводному плану питания относительно проста, поскольку включает в себя смещение калорийности с нездоровой пищи, такой как хлеб и газированные напитки, на продукты с высоким содержанием белка или клетчатки, такие как постное мясо и овощи — подсчет калорий не требуется!

2. Повышение физической активности

Повышение физической активности имеет важное значение для похудания, потому что висцеральный жир, как правило, мобилизуется в первую очередь во время упражнений. Упражнения могут помочь уменьшить жир в области живота, заставляя печень использовать жирные кислоты, особенно из висцеральных жировых отложений.Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно будет придерживаться режима упражнений, который включает в себя сочетание кардио, силовой и основной работы.

Хотя регулярные умеренные кардио-упражнения важны для развития выносливости и аэробных способностей, не забудьте также включить некоторые силовые тренировки в свой план тренировок. Поднятие тяжестей поможет вашему телу нарастить более сухую мышечную массу, что заставит вас продолжать сжигать калории в течение дня, даже когда вы отдыхаете. Постарайтесь направить свой корпус с помощью движений, которые специально прорабатывают мышцы живота, таких как приседания, скручивания, бурпи и удержание позиции планки.

3. Окружите себя поддержкой

Чтобы успешно принять эту новую диету и привычки к упражнениям, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свою социальную среду. Общение с друзьями, которые заботятся о своем здоровье, может помочь вам избавиться от пьянства, придерживаться принципов здорового питания и оставаться подотчетным в тренажерном зале. Вы, естественно, можете быть более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если ваши друзья делают то же самое, поэтому найдите сообщество, которое придерживается здорового образа жизни.

Худейте с помощью индивидуальных программ оздоровительного центра Synergy

Хотя перечисленные выше советы — отличные стратегии для общего оздоровления, некоторым людям нужен более индивидуальный план похудания, чтобы навсегда избавиться от пивного живота.В оздоровительном центре Synergy Wellness Center есть все необходимое, чтобы избавиться от жира на животе и оставаться здоровым. Наши индивидуальные программы позволяют вам найти наиболее подходящие инструменты для похудения, от уколов, повышающих метаболизм, до лекарств, подавляющих аппетит.

Чтобы узнать больше о методах быстрого и безопасного избавления от пивного живота, обратитесь в оздоровительный центр Synergy прямо сейчас.

Правда об этом пивном животе — Кливлендская клиника

Пивной живот, запасное колесо, пивной кишечник — какое бы ласковое имя вы ни использовали, чтобы описать это, этот излишек брюшного жира, который свисает с линии пояса, опасен для нашего здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И хотя это не только побочный продукт пива, алкоголь делу не помогает.

Врач семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицины, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о вздутии живота.

Q: Как формируется так называемый «пивной живот»?

A: Слишком большое количество любых калорий, будь то из-за алкоголя или сладкой пищи или просто от употребления слишком большого количества пищи, может увеличить жир на животе.Так как в среднем пиво может содержать более 150 калорий, калорийность (и живот) не занимает много времени.

Пиво также может препятствовать сжиганию жира, потому что ваша печень будет сжигать алкоголь, а не жир, когда он потребляется.

В: Так могут ли мужские тела больше переносить вес?

A: Речь идет о генетике, но в целом женщины склонны накапливать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Однако мужчины склонны хранить больше в животе.По мере того, как как мужчины, так и женщины стареют, и уровень их гормонов снижается, у них появляется больше шансов накапливать жир в средней части тела. Но женщины, как правило, начинают с меньшего живота.

В: Что мы знаем о потенциальном вреде, связанном с избытком жира на животе?

A: Пивной живот связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца, высокий уровень холестерина, эректильную дисфункцию, жировую болезнь печени, метаболический синдром и более высокую смертность.

Q: Почему у пивного живота становится тяжело?

A: Человек с очень крепким пивным животом подвергается еще большему риску проблем со здоровьем. Это потому, что это обычно вызвано большим накоплением внутреннего органного (или висцерального) жира. Это жир, который находится в самих органах и между органами внутри вашего живота. Он упакован плотно и по мере накопления будет выталкивать брюшную стенку наружу, преувеличивая внешний вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мускулов и прочных фиброзных тканей и очень прочная; таким образом живот будет твердым.

В: Что может быть хорошим первым шагом для тех, кто готов избавиться от живота?

A: Магической формулы не существует. Вы должны похудеть. Это требует постоянного внимания к сбалансированному питанию и правильным порциям в сочетании с регулярной физической активностью.

Для любителей пива лучше начать пить менее или менее калорийное пиво. Выполнение скручиваний, приседаний или планок , а не ускорит процесс, помимо сжигания калорий, связанных с этой деятельностью.Снижение веса с помощью физических нагрузок для сжигания жира на животе наиболее эффективно при сочетании силовых и кардиофитнес-программ.

Хорошая новость заключается в том, что когда вес действительно начинает снижаться, вы, вероятно, заметите, что он сначала исчезает в средней части тела, потому что висцеральный жир расщепляется быстрее, чем другие типы жировых отложений.

Beer Belly: Причины и решения

Мужской пивной живот действительно заслуживает внимания.

Тяжело раскачиваясь перед своим владельцем (который потерял из виду пряжку ремня и другие вещи) много лет назад, это не только внешняя косметическая катастрофа, но и кошмар для здоровья и долголетия.

Пивной живот не разводится от употребления большого количества пива, хотя это вряд ли помогает.

Скорее они вызваны избыточным накоплением висцерального жира — жира, который находится под мышцами живота между органами.

Большое количество этого типа жира связано с чрезвычайно высоким уровнем инсулинорезистентности и всеми сердечно-сосудистыми и диабетическими проблемами, которые сопровождают такое состояние.

К сожалению для меня, это также проблема, связанная, в частности, с более высоким уровнем тестостерона, следовательно, с повышенным риском сердечных приступов у мужчин.

Однако хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир имеет чрезвычайно хорошее кровоснабжение и поэтому довольно эффективно метаболизируется для получения энергии.

Это означает, что приличная диета и программа упражнений должны избавиться от нее в разумных темпах.

Ниже приводится часть интервью, взятого с Ником Митчеллом Кевином Брэддоком из национальной газеты The Daily Mail.Он обсуждает ужасный пивной живот, некоторые его причины и решения.

Пивной живот

Q: Это правда, что пивной живот на самом деле создается при употреблении пива? Что еще может вызвать?

Ник Митчелл: (Прежде всего вам нужно прояснить, что пивной живот — это классический живот беременной женщины, а не обязательно живот с толстым слоем жира, скрывающим любые мышцы живота).

Да, употребление пива может вызвать пивной живот — всегда ищите наиболее логичный ответ, когда имеете дело с человеческим телом.Часто выпитые несколько пинт пива вызовут опухание и вздутие живота независимо от уровня жира в организме человека. Некоторые мужчины регулярно выпивают 6 пинт плюс за один вечер — давление удержания пинт высококалорийной жидкости может вызвать вздутие живота даже у самого худого человека. Однако есть и другие причины, по которым пиво может вызвать «пивной живот», с которым нам часто приходится сталкиваться с нашими клиентами по личному обучению. Классический пивной живот также часто возникает из-за высокого уровня висцерального жира.Жир под кожей, «косметический» жир, о котором мы все знаем, — это подкожный жир, а висцеральный жир — это внутренний жир, и его можно рассматривать как «кишечный жир». На самом деле он находится под мышцами живота, окружающими ваши органы, и может вызывать вид, который мы называем центральным ожирением. Все люди с высоким уровнем висцерального жира также ОЧЕНЬ инсулинорезистентны и должны по возможности избегать сладких, обработанных и крахмалистых продуктов.

В: Почему у мужчин жир накапливается в районе талии?

Ник Митчелл: Давайте проясним здесь — жир, накопленный вокруг талии, отличается от пивного живота, поскольку «пивной живот» означает опухший и раздутый живот.Это отличается от «толстого живота».

Классическое распределение жира у мужчин заключается в накоплении жира в области пупка. Причины этого связаны с очень сложными гормональными взаимодействиями, которые, вероятно, выходят далеко за рамки данной статьи. Версия в горшке о том, почему мужчины более восприимчивы к отложению жира в пупке, связана с повышенной чувствительностью мужчин к гормону кортизолу. Кортизол заставляет лишние калории откладываться в виде жира вокруг пупка.Обратите внимание, что за счет снижения стресса (и, следовательно, кортизола) я часто получаю от клиентов более стройную фигуру — это может быть так же просто, как избавиться от жира, делая меньше. Внешний вид пивного живота обусловлен висцеральным жиром, а висцеральный жир связан с повышенным уровнем андрогенов (для простоты андроген = тестостерон). Например, у женщин с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) часто возникает живот из-за более высокого уровня тестостерона.

Диета

Q: Как лучше всего мужчинам изменить свой рацион, чтобы избавиться от пивного живота?

Ник Митчелл: Прекратите пить пиво! Если они не пьют пиво, им необходимо сбросить висцеральный жир.Учитывая, что висцеральный жир является серьезным признаком серьезной инсулинорезистентности, лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от пивного живота, — это контролировать уровень инсулина путем грамотного ограничения углеводов в рационе и, в первую очередь, отказа от обработанных и / или сладких продуктов. Это в основном означает ограниченное или полное отсутствие хлеба / риса / макарон, никаких блюд, приготовленных в микроволновой печи, жесткие ограничения на все, что входит в коробку (включая так называемые полезные злаки, которые ужасно повышают и понижают уровень сахара в крови из-за чрезмерной стимуляции высвобождения инсулина).Мне действительно не нужно говорить о сладостях и пирожных, не так ли?

Q: Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота с помощью питания? Чего следует избегать?

Ник Митчелл: Это, естественно, зависит от серьезности проблемы, но для маленького пивного живота (в отличие от жирной области пупка) может потребоваться всего 2 недели, чтобы опустить кишечник благодаря правильному питанию (и, возможно, травяным модуляторам инсулина. — см. Ниже) в одиночку. Висцеральный жир на самом деле имеет отличное кровоснабжение по сравнению с подкожным жиром, поэтому он более метаболически активен и его легче быстро мобилизовать.

Q: Неужели пиво действительно так плохо для диеты, и для пивного живота в частности?

Ник Митчелл: Пиво ужасно для тех, кто хочет избавиться от жира. Небольшой бокал красного вина вечером, как мы знаем, очень хорош (особенно из-за высокого содержания единственного действительно антивозрастного соединения, когда-либо выделенного человеком, ресвератрола в Мерло и Пино Нуар), но пиво — это постель из-за его высокого содержания. подсчет совершенно пустых (не имеющих питательной ценности) калорий и его эстрогенных эффектов.Последний момент нельзя недооценивать — хмель ОЧЕНЬ эстрогенен, и поэтому у многих мужчин он является основной причиной не только пивного живота, но и мужской груди.

Причуды и мифы

Q: Есть ли крахмал после 18:00?

Ник Митчелл: Нет — чувствительность к инсулину (способность организма вырабатывать достаточно инсулина для извлечения сахара из крови, не переусердствуя и не сбрасывая слишком много инсулина и, следовательно, слишком много «сахара» — глюкозы — в вашу систему за один раз). увеличивается с течением дня, поэтому употребление РАЗУМНЫХ крахмалов на ночь намного лучше для соблюдения диеты, чем употребление аналогичных продуктов утром.Подумайте на секунду об интеллекте человеческого тела: углеводы, такие как крахмал, увеличивают уровень нейромедиатора серотонина (одним из побочных эффектов чрезмерно низкоуглеводных диет является психическая нервозность, от которой страдают некоторые люди, сидящие на диете) — серотонин заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает вам спать.

Так когда же организму лучше потреблять углеводы? Вечером. Я даю большинству своих клиентов мясо и орехи на завтрак, и они гудят в течение дня (почему это другая история и из-за повышенного уровня нейромедиатора серотонина, дофамина, который помогает нам чувствовать себя бодрым и бдительным), а затем помогаю им уснуть. давая им на ночь продукты, вызывающие серотонин, такие как рис и бобы.Вы когда-нибудь задумывались, почему рис и бобы — пища, которую выбирают самые непринужденные культуры в мире… это не совпадение.

Вопрос: Что о сочетании пищевых продуктов или диете Аткинса?

Ник Митчелл: Я не вижу логики в комбинировании продуктов питания, если не сосредоточить внимание на выборе времени приема питательных веществ и не использовать преимущества различных уровней чувствительности организма к инсулину, например, после интенсивных упражнений или поздно ночью. Диета Аткинса отлично подходит для тех, кто хочет очень быстро сбросить вес, или для тех, кто так плохо реагирует на углеводы, что их также можно назвать дьявольской пылью.Это всего 5-10% населения. В противном случае Аткинс будет слишком радикальным и не долгосрочным решением.

Обучение

Q: Какие неправильные способы избавиться от пивного живота: хрусты и т. Д.

Ник Митчелл: Скручивания работают на брюшной пресс, но это не лучший способ сжечь висцеральный жир пивного живота. Лучше всего заниматься тем, что заставляет вас жарко, вспотеть и сильно тяжело дышать. Я предпочитаю спортзал, но у других могут быть идеи получше.

Q: Как правильно избавиться от пивного живота с точки зрения тренировок?

Ник Митчелл: Единственный лучший способ — тренироваться таким образом, чтобы вызвать массивный метаболический сдвиг, который способствует каскаду гормонов сжигания жира (и наращивания мышечной массы).Тренировки с общей массой тела определенным образом с минимальным отдыхом и соответствующей нагрузкой (70-80% от максимального веса одного повторения) — это, несомненно, самый быстрый и эффективный способ избавиться от жира.

Q: Могут ли работать средства для удаления пятен, гаджеты или добавки для сжигания жира?

Ник Митчелл: Гаджетов нет, добавки и точечное сокращение (с помощью диеты, упражнений и добавок) могут работать — да. Однако это очень сложная тема — в U.P. мы структурируем индивидуальные программы тренировок и питания, которые действительно работают для уменьшения локализованных жировых отложений, поскольку они нацелены на гормоны, которые заставляют человека накапливать непропорционально высокий уровень жира в различных областях своего тела — например, жирный живот, толстые бедра, ручки любви и т. д.У нас есть собственное приложение под названием Body Prophet, которое позволяет как клиенту, так и тренеру точно отслеживать важные данные о своем теле таким образом, чтобы вы могли определять реальные изменения в жировой ткани и мышечной массе.

Q: Осанка играет роль в пивном животе?

Ник Митчелл: Конечно. У многих людей наклон таза кпереди — это означает, что их задницы выпирают, нижняя часть спины округляется, а брюшной пресс (обычно слабый) «выпирает». Однако сама по себе плохая осанка никогда не вызовет пивного живота.

5 упражнений, чтобы избавиться от пивного живота & vert; Tiege Hanley

В защиту пива, так называемый «пивной живот» не обязательно является побочным продуктом вашего любимого пивоварня.

Запасное колесо вокруг вашего живота — результат потребления слишком большого количества калорий и углеводов, которых в пиве бывает в больших количествах.

Но независимо от того, как появился ваш пивной живот, теперь ваша главная цель — вернуться к более худому состоянию.

Не только потому, что дамам не нравится пивной живот (мы знаем, шокирующее открытие), но и потому, что он жизненно важен для вашего долгосрочного здоровья.

К счастью для вас, есть несколько надежных упражнений, которые помогут избавиться от пивного живота.

Наряду с правильным питанием выполнение приведенных ниже упражнений может помочь вам избавиться от лишнего веса и вернуться в нормальное русло.

Вот несколько вещей, которые вам следует знать, чтобы избавиться от пивного живота:

• Пивной живот — это термин, обозначающий избыток висцерального жира, также известного как жир на животе.
• Висцеральный жир связан с множеством проблем со здоровьем, например с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Упражнения по сжиганию жира, такие как HIIT-тренировки, могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе.

Потеря пивного живота не произойдет в одночасье.

Но если вы сделаете более здоровый выбор и будете выполнять эти упражнения для уменьшения талии, вы начнете видеть результаты через несколько недель.

ПОЛУЧИЛИ МОРЩИНЫ?

1. Скакалка

Что не нравится в скакалке?

Это относительно легко сделать, и это очень доступно (сколько стоят скакалки, 15 долларов?).

Кроме того, он сжигает калории, как никакой другой, и может быстро привести вас в форму.

Согласно часто цитируемому исследованию, опубликованному в Research Quarterly , прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут могут принести такую ​​же пользу сердечно-сосудистой системе, как бег трусцой в течение 30 минут (см. Утверждение: «… 10-минутная ежедневная программа прыжков со скакалкой столь же эффективна. как особая 30-минутная ежедневная программа бега трусцой для улучшения сердечно-сосудистой системы »)

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для занятых парней (можно прокрасться на 10 минут в день, верно?), А также удобное для путешествий.

Бросьте его в ручную кладь и избавьтесь от жира на животе, пока вы в отпуске.

2. Приседания

Cardio отлично подходит для сжигания лишних калорий, которые способствуют формированию пивного живота, но нельзя игнорировать силовые тренировки.

Безусловно, одно из лучших силовых упражнений, которое может делать парень, — это приседания.

Приседания часто называют «королем упражнений», потому что это потрясающая тренировка для всего тела.

Они даже прорабатывают ваши основные мышцы и улучшают осанку, что помогает уменьшить вид пивного живота.

В качестве дополнительного преимущества приседания дают вам стимул никогда не пропускать день для ног.

Потому что, как, наверное, знает большинство парней, худые ноги не занимают слишком высокое место в списке вещей, которые женщины находят привлекательными в мужчинах.

3. Гиревой качели

Легкие в выполнении и безумно эффективные при взрыве живота, махи с гирями практически обязательны в фитнес-режиме каждого парня.

Если вы регулярно занимаетесь кроссфитом, вы, вероятно, знакомы с гирей, которая напоминает пушечное ядро ​​с рукояткой.

Гири

любимы любителями фитнеса, потому что они эффективны для наращивания мышц, увеличения силы корпуса, наращивания силы и повышения выносливости.

По сути, они предлагают массу преимуществ для фитнеса, объединенных в одно упражнение.

Нельзя сказать, что упражнения с гирями легкие — далеко не так.

Вы будете вспотевать в течение нескольких минут после того, как сделаете мах с гирей одной рукой.

Но если вы хотите быстро избавиться от пивного живота, гири стоит того.

4. Интервалы спринтов

Добавление спринтов к вашему фитнес-режиму — суперэффективный способ сжечь калории и вывести свою физическую форму на новый уровень.

спринт-интервалов считаются упражнением высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), которое, как показывают исследования, является ключом к избавлению от жира на животе.

В исследовании 2018 года, опубликованном в Sports Medicine , исследователи пришли к выводу, что упражнения HIIT — это эффективная по времени стратегия для уменьшения жира на животе у субъектов (см. Утверждение: «HIIT значительно снизила общее количество (p = 0.003), абдоминальной (p = 0,007) и висцеральной (p = 0,018) жировой массы ».

Если у вас дома есть беговая дорожка, сделайте разминку 4-минутным бегом трусцой перед тем, как бежать как можно быстрее в течение 20 секунд.

Пройдите в медленном темпе в течение одной минуты, прежде чем повторить процесс в сумме 10 раундов.

5. Берпи

Burpees — это еще одна HIIT-тренировка, которая стоит вашего времени и усилий.

Это упражнение для сжигания жира прорабатывает все ваше тело и заставит вас задыхаться.

Еще одна причина любить бёрпи: их можно делать где угодно.

Вам не нужны веса тела или дорогое тренажерное оборудование, чтобы воспользоваться преимуществами сердечно-сосудистой системы и избавиться от жира.

Все, что вам нужно, это немного мотивации и желание похудеть.

ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИН ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

Будьте последовательны

Неважно, ваша диета, режим ухода за кожей или физическая форма, ключ к быстрому достижению результатов — это придерживаться своего распорядка.

Если вы действительно хотите выбросить запасное колесо вокруг своей середины, вы не можете срезать углы.

Это означает, что вы ежедневно заменяете пиво водой и пропускаете пончики утром в понедельник на работе.

Мы не говорим, что это будет несложно. Мы просто говорим, что ваше здоровье — и ваша уверенность — поблагодарит вас за это.

Список литературы

Бейкер, Джон А. «Сравнение прыжков со скакалкой и бега трусцой как методов повышения эффективности сердечно-сосудистой системы у студентов колледжа. Research Quarterly. Американская ассоциация здоровья, физического воспитания и отдыха , vol. 39, нет. 2, Рутледж, май 1968 г., стр. 240–43.

Maillard, Florie et al. «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую массу, массу брюшного и висцерального жира: метаанализ». Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия) vol. 48,2 (2018): 269-288.

Почему у вас жесткое пивное брюхо

В Men’s Health, мы много времени говорим о том, как получить твердый пресс.Но правда в том, что твердый желудок — не всегда хорошо. На самом деле, если у вас избыточный жир на животе и он трудно на ощупь, это может быть признаком повышенного риска серьезного заболевания.

«Твердый живот — это как бомба замедленного действия в теле», — говорит Жан-Пьер Депре, доктор философии, профессор питания человека в Университете Лаваля в Квебеке. «Это увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и диабет, и это хуже, чем курение или высокий уровень холестерина.»

Итак, почему ваш пивной живот твердеет и как это исправить? Вот все, что вам нужно знать, от причин ожирения живота до шагов, которые можно предпринять, чтобы сделать живот более здоровым.

1. У вас есть накопление твердого жира

Первая причина подводит нас к корню вашего жесткого желудка: большое скопление висцерального жира. Расположенный в промежутках между органами в брюшной полости, висцеральный жир плотно упакован, поэтому нет места для маневра. Накапливаясь в брюшной полости, он выталкивает брюшную стенку наружу, создавая впечатление кишечника.И хотя сам по себе жир не является твердым, ткани, из которых состоит ваш живот, твердые, поэтому ваш пивной живот кажется жестким, когда вы его ткните.

.

Получите необходимый план питания, чтобы избавиться от запасного колеса!

В то время как твердый выступающий пивной живот возникает из-за накопления висцерального жира, мягкий живот возникает из-за подкожного жира, который расположен близко к поверхности кожи. Если у вас есть подкожный жир на животе, ваш живот покачивается и становится мягче на ощупь.В отличие от висцерального жира, подкожный жир может быть защемлен.

Для мужчин талия более 40 дюймов является признаком того, что жир на животе может увеличить риск проблем со здоровьем. Чтобы измерить его правильно, оберните рулетку вокруг талии, чуть выше бедренной кости (не обязательно там, где обычно находится ваш пояс, который, возможно, сместился ниже). Расслабьтесь, выдохните и измерьте, не втягивая живот. Полезно записывать число, чтобы вы могли видеть, как оно меняется, когда вы худеете (подробнее об этом позже).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы генетически предрасположены к накоплению висцерального жира.

Так что же вызывает накопление висцерального жира? Отчасти это может быть связано с генетикой : на самом деле, исследование в 2014 году выявило три гена, которые связаны с соотношением талии к бедрам (WHR), мерой, которая показывает, сколько у вас жира на животе.

3. Как мужчина, у вас больше шансов получить пивной живот.

Другое исследование показало, что, хотя женщины могут быть более подвержены риску развития проблем со здоровьем в результате избыточного жира на животе, мужчины более склонны к развитию. начнем с висцерального жира (отсюда и причина того, почему мужчины чаще имеют так называемые «пивные кишки»).

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Диета и образ жизни также играют роль. Сидячий образ жизни (то есть почти полное отсутствие физических упражнений) связан с повышенным содержанием висцерального жира на животе (он также может быть связан с подкожным жиром).Женщины с большей вероятностью откладывают жир в виде подкожного жира, чем висцерального жира, хотя они начинают накапливать висцеральный жир, когда достигают менопаузы.

Есть много способов начать больше двигаться — даже более частые вставания и прогулки в течение дня имеют значение. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале и действительно не знаете, с чего начать, попробуйте эту тренировку для всего тела.

Присцилла Грэгг Getty Images

5. Вы не соблюдаете здоровую диету

В статье, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили доказательства того, что люди, которые ели более очищенные зерна — категория, которая включает белый хлеб, белый рис, кексы , рогалики, блины и тому подобное — имели больше висцерального жира.Напротив, у людей, которые ели цельнозерновые продукты — коричневый рис, овсянку, попкорн и такие злаки, как каша и булгур, — было меньше висцерального жира. Ознакомьтесь с этим списком цельнозерновых продуктов, которые вы должны добавлять в свой рацион (здесь нет ничего скучного или безвкусного!).

Больше причин избавиться от жира на животе

Хотя небольшое количество подвижного подкожного жира (относительно) безвредно, у большинства людей с большим количеством подкожного жира также есть много твердого висцерального жира. Большое количество висцерального жира связано с рядом рисков для здоровья, включая сердечно-сосудистых заболеваний и диабет 2 типа.Эти повышенные риски возникают из-за того, что, по данным исследования Вашингтонского университета в Сент-Луисе, считается, что висцеральный жир секретирует высокие уровни молекулы, которая связана с воспалением и резистентностью к инсулину.

Вот сюрприз для многих мужчин: риск для здоровья, связанный с жиром на животе, присутствует, даже если у вас нет лишнего веса. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , люди с «пивным кишечником», которые в остальном имели здоровый вес, по-прежнему имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, чем люди, у которых не было избыточного жира на животе.

Как избавиться от крепкого пивного живота ?

Теперь, когда вы знаете, что вызывает ожирение в животе и какие риски он несет, пора буквально сказать ему, чтобы он заблудился. Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что когда люди с лишним жиром, но с нормальным индексом массы тела теряли пять процентов своей массы тела, висцеральный жир снижался на 11 процентов. Если вы весите 200 фунтов, пять процентов вашего веса составляют всего 10 фунтов.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst
amazon.com

8,00 долл. США

Как вы, несомненно, знаете, существует множество здоровых способов сбросить пять процентов веса вашего тела. Начните с этих простых советов по сжиганию большего количества жира, облегчению питания за счет употребления в пищу продуктов, близких к природе, и заботясь о своем микробиоме, тех важнейших бактериях, которые помогают вашему телу во многих отношениях (они могут даже уменьшить воспаление и помочь предотвратить ожирение).

Новые исследования также показывают, что ингибиторов транспорта глюкозы, связанных с натрием, , которые используются для лечения людей с диабетом, могут уменьшить висцеральный жир и в целом помочь вам похудеть. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», — заявила Harvard Health Watch доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Если у вас крепкий пивной живот, не паникуйте.Но вы должны воспринимать это как знак того, что сейчас хорошее время, чтобы внести несколько изменений в свой образ жизни, которые вернут ваш живот туда, где этого хотите вы и ваше здоровье.

Сара Филдинг
Сара Филдинг — внештатный писатель из Нью-Йорка, который освещает широкий круг тем для изданий, включая «Мужское здоровье», «Суета» и «Инсайдер», с особой любовью к темам психического здоровья, секса и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.