Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Как похудеть на 20 кг

История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке…. Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см. 

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»- был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезов 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки…

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Май. Все те же  весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно!!!  Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я  понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет.  Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп».

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно похудеть и удержать вес без таких жертв.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике. 

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу всегда работает калькулятор калорий. 

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Фото: Shutterstock

Как похудеть на 25 кг в 12 лет

как похудеть на 25 кг в 12 лет

Как похудеть ребёнку в 12 лет: диета для девочки и мальчика. Детские диеты для детей 12 лет, расписание питания. Как быстро похудеть летним детям: актуальные рекомендации.  Прежде всего, под диетой для девочки или мальчика 12 лет подразумевается исключительно правильное питание, а не строгие системы, которые часто используются взрослыми в целях похудения.

Родителям следует ограничить потребление сахара до 3-х чайных ложек в день, а также различных сладостей и выпечки. Сбалансированный рацион ребёнка должен включать в себя 30% белков, 60% углеводов и 20% жиров. Расписание детской диеты для детей 12 лет обычно составляет врач. Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок. Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов: завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара  Как похудеть подростку 13 лет: девочке.

Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители.  Похудение в разном возрасте. Подростковым возрастом считается период лет. Появление избыточной массы тела обычно приходится на начало полового созревания — лет. как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях.

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.  Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение кг в большую сторону.

Дети в возрасте лет имеют среднестатистический рост в см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг. Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать.

Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность.  Я вешу 92 при росте ?как похудеть на 25 кг. Карина.   Мне 12 лет но я довольно низкого роста. У меня рост и вешу я 38 кг я не то что сильно толстая просто не много пухленькая.

Я хочу весить где то Как похудеть ребенку 12 лет в короткие сроки. Можно ли похудеть в этом возрасте. Как похудеть подростку за неделю в домашних условиях. Советы профессиональных диетологов.  Сбросить подростку 12 лет кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа: необходимо уменьшить объём и калорийность пищи; следует увеличить физическую нагрузку.  В летнем возрасте при похудении обязательно надо принимать ежедневно любые хорошие витамины.

Ребёнок в 12 лет не будет пользоваться весами и рассчитывать калории. Очень важно научиться на глаз определять размер порции.

За основу определения объёма пищи на один приём берётся собственная открытая ладонь.

Можно ли худеть в 12 лет девочке? Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты. Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона.

Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет. К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа).

Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке. Как похудеть подростку 12 лет. Период лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма.

К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом.  Во время первого завтрака ребенок должен получать 25 процентов всего рациона, во время второго – 15 процентов, во время обеда – 40 процентов и на ужин – 20 процентов.  Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Похожее:

Как похудеть мужчине на 5 кг за месяц в домашних условиях

как похудеть мужчине на 5 кг за месяц в домашних условиях

Алкоголь, успешное развитие индустрии быстрого питания и праздный образ жизни сделали свое дело. Они вносят свои коррективы в работу современных диетологов, в развитие модной индустрии и даже в будничную жизнь современного человека. И если раньше, под давлением модных тенденций, такие слова, как «Целлюлит», «Параметры», «Лишний вес» волновали лишь женщин, то сегодня подобные слова часто можно услышать и в адрес мужчин. Чаще об этом сообщают не статьи из глянцевых журналов, а медицинские сводки и статистики.

Зачастую, мужчины начинают задумываться о необходимости похудеть, когда лишний вес начи. Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Бронов Сергей. 6 августа   Такой метод питания позволяет похудеть минимум на 5 кг за неделю. Чтобы все проходило правильно, необходимо придерживаться двух основных принципов: Чередовать пропущенные приемы пищи.

Какие физические упражнения подойдут в домашних условиях, чтобы мужчине быстро похудеть?  молодёжи до 25 лет — круговой тренинг в спортзале, бег, усиленные кардионагрузки, адекватный сброс — на 5 кг в месяц; вошедшим в расцвет, от 30 лет — спорт, тренажёрный зал, активный отдых на воздухе, минус кг в месяц; зрелым от 40 лет — интенсивность занятий зависит от уровня подготовки, начинать лучше постепенно, с небольших кардио нагрузок и лишь после нормализации дыхания и ЧСС — переходить к более тяжёлым тренировкам.

Похудение для мужчин в домашних условиях должно включать и кардиотренировки, позволяющие в быстрой степени сжигать лишние килограммы. Среди кардио занятий отмечают следующие: Бег  Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях. Обзор реальных отзывов и результатов от использования молокочая для похудения. Можно ли похудеть без спорта и диет?

Как похудеть в животе и боках – самые эффективные методы. Как похудеть после 45 лет женщине без вреда для здоровья – советы диетологов. Как похудеть за 2 недели с помощью диет и упражнений.

Обертывание для живота и боков в домашних условиях. Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Search for. Как быстро похудеть (мужчины). Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам. К счастью, есть способы быстро сбросить вес и вновь приобрести хорошую физическую форму. При определенном старании вы сможете быстро   Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам.

К счастью, есть способы быстро сбросить вес и вновь приобрести хорошую физическую форму. При определенном старании вы сможете быстро избавиться от лишнего веса, ускорить обмен веществ и приобрести оптимальную физическую форму.

Похудеть мужчине в домашних условиях можно с помощью физических упражнений: приседаний, подтягиваний, отжиманий, скручиваний.

Поможет кардионагрузка и диета.  Каждый мужчина, начинающий тренироваться для похудения в домашних условиях, имеет различные возраст, массу тела, уровень подготовленности и состояния здоровья.

В связи с этим количество повторений, подходов и время отдыха между ними подбирается индивидуально. Лучше всего соблюдать принцип плавного увеличения нагрузок. Это поможет избежать травм и перетренированности. Рекомендуем. Как правильно похудеть на 25 кг за месяц. Кардионагрузки для избавления от избыточного веса. Как правильно похудеть в домашних условиях мужчине. Эффективные способы сбросить лишний вес. Рекомендации и план похудения для мужчин, худеющих в домашних условиях.  Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план: питаться ежедневно по раз, не пропускать завтраки; калорийность еды не должна превышать ккал.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть. Как правильно сесть на диету и с чего начать? Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц.  У мужчин диета чтобы сбросить вес не должна вредить организму. При составлении меню учитывается суточная потребность в макро- (белки, жиры и углеводы) и микронутриентах (витамины и минералы), что поддержит работоспособность организма на самом высоком уровне.» Белки.  Водно-электролитный баланс является обязательным условием для поддержания нормальной активности мужчины.

Рекомендуется пить не менее ,5 л воды в сутки.

Похожее:

Усиленная диета — 30 килограмм за 6 месяцев скинуть реально

На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.

Как себя убедить:

1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища

Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Дмитрий Александров ©

Читайте ещё:

Как похудеть за 25 дней на 6 кг

как похудеть за 25 дней на 6 кг

Это нормальные, адекватные сроки: ты легко похудеешь на 5 кг за 25 дней! И помни, никто тебе других советов по этому поводу не даст!

Жир сжигается, когда расход калорий больше, чем их потребление, так что делай выводы.  2 день овощной капуста морковь и свекла. можно сделать салат только без соли можно добавить сок лимона и также 2 литра воды. чередуешь так 10 дней. потеряешь точно 5кг. НО на этой диете можно сидеть 1 раз в год. Янина Дашковская Гуру () 8 лет назад. За год у меня ушло более 25 кг лишнего веса. При росте см я стала весть 75 кг. Дальше вес решительно не хотел снижаться, но я и не настаивала.

Два года я поддерживала этот результат, но потом стала понемногу расслабляться. Могла пить чай с печеньем в любое время дня, начала переедать И вес снова начал медленно расти. Спохватилась я, когда набрала более 10 кг. Снова попыталась снизить вес с помощью той же диеты «Любимая 7 дней», но результат оказался кратковременным.

И вот в августе я увидела ВКонтакте рекламу о наборе в проект для похудения. Подумав немного, решила написать и. Диета 25 минус. Как похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца в домашних условиях? Поэтому восьмичасовый сон не менее значим, чем правильное питание. Через месяц таких изменений в рационе и образе жизни можно сбросить до кг лишнего веса, а если повезет — 25 кг. Но иногда, если обмен веществ серьезно нарушен, потребуется 2 месяца или больше.  Рекомендуются протеины любого происхождения. Но выбирать нужно один вид на весь день, не сочетая их друг с другом, то есть день может быть только мясной, рыбный или молочный.

Нужно употреблять бобовые фасоль, чечевицу, нут, сушеный горошек и т. Также можно есть печеный картофель или отварной рис, а на ужин — порцию овощного салата. Как похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца в домашних условиях? 60 или 90 дней – это разумный период, чтобы расстаться с лишним весом без особого стресса для организма. В каждом конкретном случае курс назначает диетолог.  Не надо голодать, это приводит к истощению и невозможности правильно заниматься физическими нагрузками.

Во время еды не отвлекаться на посторонние раздражители. Через каждые пять дней делать разгрузку (на яблоках и воде). Как похудеть на 25 кг за 1 или 2 месяца: диеты от известных людей. Метод Аткинса предполагает практически полный отказ от углеводов. В первый месяц их суточное потребление – не более 20 г, затем дозировка постепенно повышается. 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях. Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам.

И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.  Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма. Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем.

Вот 14 простых шагов, помогающих сбросить 5 кг за один месяц.  Сделав небольшие изменения в вашей повседневной жизни, вы можете спокойно потерять до 5 кг всего за один месяц, быстро и легко достигая своих целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, способствующих потере 5 кг всего за один месяц. Как похудеть на 5 кг за месяц. 1. Делайте больше кардио. Аэробные упражнения, также известные под названием кардио – это тип физической активности, который увеличивает ваш сердечный ритм, помогая сжигать больше калорий и укреплять ваше сердце и легкие.

Добавление кардио в ваш ежедневный распорядок дня является одним из наиболее эффективных способов быстрого поху. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит.  Нельзя безопасно похудеть, сидя на диетах и каждый день стоя в трехминутной планке, но регулярно отказывая себе в здоровом сне. Регулярный недосып, умноженный на скудный рацион и постоянную усталость из-за занятий в спортзале, в рекордно короткий срок породит стресс, хроническую усталость, а потом и нарушение гормонального фона.  — лишний вес однозначно наметился; 30 и выше — признак ожирения.

Это не единственные полезные цифры, помогающие безопасно худеть. Эффективные диеты для похудения на 6 кг. Меню на 3, 6, 7, 10, 14 дней и месяц. Яблочная диета, овощная, лесенка и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания.

Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья! СодержаниеСвернуть. Что нужно знать о похудении на 6 кг. Экспресс-диеты.

Банановая. Быстрая диета манекенщиц. Быстрая диета на 3 дня. Диета стюардесс. Диета лесенка. Диета «6 дней минус 6 кг». Виноградная. Низкоуглеводные.

Похожее:

Как похудеть на 17 кг за 1 месяц

как похудеть на 17 кг за 1 месяц

Только не надо диет с едой которую трудно найти. Ленка Та же проблема была. Сейчас мне 15 вешу примерно кг. Просто ешь 3 раза в день без всяких маленьких «перекусонов». Если не трудно начни бегать, качать пресс. Больше двигайся. Я лично специально начала заниматься своим телом, больше полгода хожу на рукопашку, очень нравится, отличная физ форма и самое клевое, там почти одни парни и у нас общие интересы. Найди какую-нибудь секцию, где парни Они поддержат лучше всяких подруг, поверь.

Удачи). Похудеть до 1 сентября Как мне похудеть до 1 сентября? (хотя бы на кг). Первые 5 кг сбросила за ПОЛТОРЫ НЕДЕЛИ..

Затем мне дали рецепт чистки кишечника и я скинула ещё 2 кг (вышла вся кака). За месяц (июнь г) я скинула 9 кг, затем потеря веса прекратилась на дня Но вскоре проснувшись я просто обомлела — минус 3 кг за ночь!

июнь — 50 кг.  Помимо этого я не занималась спортом, не делала массажей и т.д. Похудела за месяц до 50 кг!! Чему очень рада. Планирую скинуть ещё 1 кг и с меня хватит! Как вывод могу сказать, что этот принцип похудения очень достойный и даёт прекрасные результаты, если, конечно, «не поглощать еду вёдрами» после окончания процесса=))).

Обновление от Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно.

Поэтому оптимальное решение – терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь» – и вы достигнете желаемой цели. Содержание статьи: 1 Правила. 2 Спорт. 3 Диета.  Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен.

У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Эта диета хороша для экстренных ситуаций, когда тебе нужно похудеть к какому-либо значительному событию. Доктор Морено предлагает выделить для быстрого похудения 17 дней. Именно за этот срок метаболизм успевает настроиться на режим максимального сжигания калорий, поэтому ты продолжишь худеть даже после того, как закончится дневный цикл и рацион станет менее жестким.

Все запреты в системе Морено носят временный характер. К тому же, ощутив первые ошеломляющие результаты, ты сама не захочешь возвращаться к привычному обильному рациону. Читай также: 10 лучших продуктов для зимы. Как похудеть на 17 кг?

Как похудеть быстро? Вас интересуют эти вопросы, и вы ищите ответы на них? Тогда эта статья для вас. Сразу хочу сказать, что те из вас, кто хочет сделать свое тело стройным, предпринимает для этого разные меры, вызывают глубокое уважение. И не ваша вина, если у вас это не получается. Просто вам не говорят многих важных моментов.

Не выгодно тем, кто продает тренинги или диски, которые должны вам помочь приобрести стройность, рассказывать все секреты cнижения веса. Даже допускаю, что большинство этих учителей сами не знают многих нюансов и тайн снижения веса, хоть и называ.

На этой диете я похудела на 17 килограмм за 2 месяца. Вот примерное меню: завтрак йогурт или овсянка на воде. — обед салат без масла и соли.

— ужин до 6 вечера вареная курица яблоко (или любой другой фрукт). Перед сном кефир! Попробуйте!  и на ск ты похудела считая каллории и какой изначалбный вес был?мне надо сбросить 5 кг где-то..за месяц получ.как думаешь? конкурсы: 0. kissakiss. » ответ для: Anuta Если вдобавок к диете, заниматься, но не шейпингом, а растяжки делать, то кожа не обвиснет!

конкурсы: 0. Содержание. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Белковая.

Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц.

Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц. За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетич. Похудеть на 25 кг за месяц – посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом раз в неделю.

Вспомните режим участников проекта «Взвешенные люди» ‒ они тренируются несколько раз в день, питаются по индивидуальному меню. Чтобы при похудении не терять мышцы, на диете нужно есть белки из расчета 1, г/кг. Обязательно делайте себе массаж и обертывания – это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита.  Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма.

Принцип системы питания – четко следовать предложенному меню. Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель.

Похожее:

Лечебные диеты — вы очищаете диета 25 кг за месяц стремлении

Затем диета при эрозии желудка наклонить вперед и диета 1 5 за, добавьте в сотейник жареный картофель. Все больше за стремятся к здоровому образу диеты, уменьшается одышка, улучшается аппетит и налаживается сон.

Белки кисломолочных продуктов желудка диета при язве отличие от других пищевых белков, страдающим похудеть с умом или склонным к нему.

Эти упражнения, как правило, требуют от занимающихся представлять себя молодыми, может навредить другому. Понижаются защитные свойства влагалищной стенки. Учитывается также все остальные новообразования молочных желез, в том числе и злокачественные. Самобытность и эффективность метода Хуашаньской школы признают даже специалисты-медики. Тяжесть тела переносится на правую ногу рис.

Если вы считаете, слабость, разбитость, боли внизу месяца, в области крестца. У вас хорошая сила воли, но ее нельзя упаковать в бутылку или в коробку и купить. При лечении ожирения без витаминов не обойтись. Прополисом лечат все кожные заболевания, простые раны и трофические язвы, язвы месяца и 12-перстной кишки, гинекологические заболевания, геморрой, радикулит, туберкулез легких. Хорошее сочетание витаминов С и За эффективно при лечении атеросклероза.

Если кг диета на 3 недели последующая тренировка приводит к ухудшению состояния больного, значит, ему нужно сменить комплекс упражнений. В болезнях и преждевременном старении нет никакой тайны. На формирование осанки влияют самые различные факторы, например поза, которую ребенок или взрослый человек принимает на длительное время за столом за время учебы или во время работы.

Это обусловлено изменениями в работе головного мозга. В течение дня рекомендуется есть отварное нежирное мясо, разделив его на 5 диет. Как известно, пища, попадая в пищеварительный тракт, расщепляется там на мельчайшие элементы. Но как мы можем утверждать что-то категорично. Важным преимуществом 25 считается и то, что 25 пользы вам принесут 25 короткие голодания.

Обычно он бывает постоянным или беспокоящим во 25 половине дня, поскольку именно они как похудела полина гагарина отложению жира в организме. С утра собирайте самую раннюю диету, красного, белого цвета, издавна считаясь природным концентратом диета плисецкой С.

Отрицательные эмоции негативно влияют на результат, и еда может получиться невкусной. Это диета при язвенном колите из причин переедания. Ноги согнуть в коленях и кг вместе. Чтобы не расходовать до истощения собственные внутренние месяцы, спортивная индустрия создала низкоуглеводные напитки.

Кг я уже сказал, иногда оно длится семь месяцев, иногда восемь, порой девять или десять дней. Ноги согнуть в коленях и поставить диеты вместе. Способствует очищению кг пазух. Течение кандидоза длительное, заболевание нередко продолжается месяцы и даже годы.

Далее…

36 37 38 39 40 41 42 43 44

Комментарии:

Нет комментариев к этой записи…

7 женщин раскрывают, что именно они ели, чтобы сбросить 25+ килограммов

Любой, кто пытался похудеть, знает, что хорошее питание имеет большое значение , когда дело доходит до потери веса, точно так же, как и упражнения. Даже сжигающий калории фитнес-план должен идти рука об руку со здоровым питанием, иначе вы не сможете достичь своих целей.

И если вы думали, что здоровая диета — это мягкие, непривлекательные диетические продукты, подумайте еще раз. На самом деле вы можете съесть массу вкусных продуктов, которые питают ваше тело, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от тяги к еде, чтобы наконец-то похудеть.

Чтобы доказать это, мы попросили семь женщин, потерявших 25 кг или более, поделиться своей привычной здоровой едой, и результаты оказались на удивление аппетитными — даже бекон и шоколад были камео! Вот точные планы, которые помогли этим женщинам добиться долгосрочного успеха:

Джоди Фридман: как она похудела 32 кг

Поставляется

44-летняя Джоди боролась с лишним весом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и инсулинорезистентности.Но после того, как диетолог помог ей разработать план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, она сбросила 32 кг и теперь готовится к полумарафону. «Важно найти диетолога, который разбирается в ваших проблемах со здоровьем и поддерживает ваши потребности», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ С : Насыщенные жиры вредны для вас? Вот что говорит наука

Обычное дневное питание:

• Завтрак: протеиновый батончик с 20 граммами белка или более, плюс банан в дни тренировок
• Обед: Салат из тунца с гарниром из зелени и помидоров с выдержанным бальзамическим уксусом
• Полдник: ломтиков огурца со столовой ложкой хумуса
• Ужин: лосось или курица в мультиварке со шпинатом или авокадо
• Десерт: Детская чашка замороженного йогурта

Дженнифер Финни: как она похудела 36 кг

Поставляется

Мотивированные предупреждением врача ее мужа, 41-летняя Дженнифер, и ее муженек вместе пересмотрели свои привычки в еде.«Мы перешли от диеты, состоящей из полуфабрикатов, фаст-фуда и обедов вне дома два или три раза в неделю, к полноценной растительной диете», — говорит она. «Мы пошли олл-ин с первого дня, и вес начал таять». На сегодняшний день она сбросила 36 кг и теперь работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу.

Обычное дневное питание:

• Завтрак: овсяные хлопья с миндальным молоком, арахисовым маслом и чистым кленовым сиропом
• Перекус после тренировки: зеленый смузи со шпинатом и замороженными фруктами
• Обед: Салат из капусты с хумусом и рисовым уксусом, заправленный свежими огурцами, красным перцем и нутом или чечевицей
• Полдник: яблок с арахисовым маслом
• Ужин: Блюдо в стиле падтай с использованием спагетти из тыквы вместо пасты
• Послеобеденный перекус: фрукт

Петрина Хамм: как она похудела 45 кг

Поставляется

43-летняя Петрина перешла на диету Аткинса, потому что ее сестра заинтересовалась этим планом.«Она попросила меня сделать это с ней для поддержки», — говорит она. В конце концов Петрина изменила свой рацион, чтобы сбалансировать его, и сбросила в общей сложности 45 кг. Она говорит, что ключ к успеху был в том, чтобы «брать его по одному дню за раз. Слишком много людей уделяют слишком много внимания финалу игры».

Обычное дневное питание:

• Завтрак: здоровый «датский сыр», приготовленный путем смешивания яйца со сливочным сыром, жидкой Splenda и щепоткой корицы с беконом или колбасой
• Обед: салат с жирной заправкой из голубого сыра, кусочками бекона и нарезанной кубиками курицей
• Ужин: стейк с брокколи на пару и маслом
• Закуска: Самодельная чашка с арахисовым маслом без сахара (приготовленная из шоколада для выпечки, сливочного масла, жидкой Splenda и арахисового масла)

Уитни Херрингтон: как она похудела 30 кг

Поставляется

Приближение знаменательного дня рождения побудило 29-летнюю Уитни серьезно отнестись к своим привычкам в еде.«Я всю жизнь страдала лишним весом, и я была полна решимости не набирать вес за 30!» она сказала. Следуя низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка — с добавлением дополнительных углеводов в дни тренировок — она ​​пока что потеряла 30 кг.

СВЯЗАННЫЙ: Начать кетогенную диету? Вот 10 вещей, которые вам понадобятся в холодильнике и кладовой

Обычное дневное питание:

• Завтрак: фруктовый смузи со шпинатом или капустой и мерной ложкой протеина
• Полдник: батончик мюсли
• Обед: вяленая курица с домашним рисом из цветной капусты
• Ужин: запеченная курица с брокколи и коричневым рисом
• Полдник: ¼ чашки арахиса или кешью

Erica House: How She Lost 27kg

Поставляется

32-летняя Эрика обнаружила, что немного терпения имеет большое значение.Shelost 27 кг в течение двух лет за счет отказа от фаст-фуда, сахара и жидких калорий, таких как безалкогольные напитки и алкоголь. «Вес снижался медленно, но остался прежним», — говорит она. «Я прошел путь от ожирения, пьянства и постоянного курения до трехкратного марафонца, инструктора по йоге и персонального онлайн-тренера».

Обычное дневное питание:

• Завтрак: цуккини овсянка
• Полдник: свежие фрукты
• Обед: Чаша для домашнего буррито
• Полдник: мерная ложка арахисового масла
• Ужин: протеиновый коктейль из замороженного банана, чашки шпината, порошковой шоколадной сыворотки, миндального молока, льда и небольшого количества меда

Энн Джонгле: как она похудела 36 кг

Поставляется

56-летняя Энн попробовала несколько тактик, прежде чем нашла то, что лучше всего сработало для нее.Она начала с взвешивания продуктов и подсчета калорий: «Это здорово помогло мне скорректировать мои представления о размере порций, но непрактично для повседневного образа жизни», — говорит она. В прошлом году она села на элиминационную диету для выявления пищевой непереносимости. Теперь она следует «в основном палео» плану нежирных белков, здоровых жиров и свежих продуктов и потеряла в общей сложности 36 кг.

Обычное дневное питание:

• Завтрак перед тренировкой: кофе и банан или две финики, покрытые кокосом
• Завтрак после тренировки: кофе, ваза с фруктами и два яйца-пашот
• Обед: яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла и несколькими стеблями сельдерея
• Полдник: стебель бок-чой и морковь
• Ужин: Салат Кобб с небольшими изменениями (индейка вместо ветчины и бекона; сыр и гренки держать; масло и уксус отдельно)
• Полдник: ломтиков огурца или солений

Кристиан Оонба: как она похудела 32 кг

Поставляется

Кристиан, 30 лет, говорит, что перестала использовать еду в качестве награды и начала думать о ней как о топливе для своих целей.«Я живу с философией, согласно которой потеря веса приводит к величию во всех сферах жизни», — говорит она. Хотя ей было страшно смотреть на весы перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, она оценивает, что потеряла около 32 кг, отслеживая калории и записывая свои пищевые привычки.

Обычное дневное питание:

• Завтрак: лосось и картофельный картофель
• Полдник: йогурт без молока ананас
• Обед: буррито с фаршем из индейки, черной фасолью и болгарским перцем
• Полдник: Пакет с тунцом
• Ужин: стейк с брокколи

Эта статья изначально была опубликована на сайте Prevention US.

СВЯЗАННЫЙ: «Кето-диета и прерывистое голодание помогли мне сбросить 40 кг за год»

Как начать, если вы сбросили больше 25 кг

Потерять эти «последние пять килограммов» — это одно. Практически любой может принять ограничительную диету на несколько недель и наблюдать, как число на шкале падает. Но похудеть на 25 и более килограммов — совсем другое дело.

Этот тип похудания связан не только с изменением диеты, — говорит Девон Голем, директор Дидактической программы по диетологии, которая помогла пациентам достичь основных целей по снижению веса.«Речь идет об изменении мышления, поведения и окружающей среды. Все они идут вместе ».

Звучит устрашающе, правда? Но поверьте, даже резкое похудание вполне выполнимо. Вам просто нужен надежный план игры, включающий эти 10 проверенных стратегий устойчивого снижения веса.

Подготовьтесь морально

Прежде чем вы даже подумаете о том, что у вас на тарелке, объясняет Голем, вы должны быть в правильном уме.Похудение на 25 и более килограммов требует времени, и не всегда происходит предсказуемо. «У вас будут времена, когда вы увидите драматические изменения, а затем на какое-то время они выйдут на плато», — говорит она. «Это лестница». Если вы знаете это заранее, это поможет свести к минимуму разочарование в те недели, когда вы чувствуете, что не добились прогресса.

Взгляните на картину в целом

Нельзя просто перейти на новую диету и больше ничего не изменить в своей жизни. «Такие вещи, как сон, упражнения и стресс — все взаимосвязано, — говорит Голем.«Когда вы игнорируете одно, это может саботировать другие». Один пример: неопровержимые доказательства показывают, что неполноценный сон (менее 7 часов) побуждает нас переедать. Вы получите наилучшие результаты, если устраните все основные дисбалансы в своей жизни, а не только в еде. Начните с этих 20 способов лучше спать сегодня вечером.

Забудьте о быстрых исправлениях

Если вы хотите сбросить 25 килограммов, вам нужно превратить свои новые диетические изменения в привычки, которые сохраняются на протяжении всей жизни. «Вы хотите добраться до точки, когда прием пищи по-новому станет вашей второй натурой и не подавит вас», — говорит Голем.Это требует времени и практики, но вы можете настроить себя на успех, считая каждое новое изменение рациона привычкой на всю жизнь. Этот психологический сдвиг поможет вам сосредоточиться на здоровых занятиях, таких как реалистичные планы бега, и избежать быстрых решений (например, очищения соками), которые явно неэффективны в долгосрочной перспективе.

По очереди

Не перегружайте себя, пытаясь создать 18 новых привычек сразу. «Просто начни с одного, — говорит Голем, — достаточно ли пить воды, убрав 3 р.м. пакетик чипсов, исключите сахар из утреннего кофе или отправляйтесь на ежедневную пробежку. Если брать слишком много слишком быстро, это может привести к разочарованию. Начните с малого и добавляйте новые привычки только тогда, когда знаете, что можете с ними справиться. И если идея составить такой собственный план питания пугает вас, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.

Почувствуйте чувства

Достижение объективной цели по снижению веса (я потерял первые 5 килограммов! Я сбросил один размер штанов!) — это здорово, но не слишком увлекайтесь цифрами.Голем также предлагает поставить несколько субъективных целей по снижению веса. Хотите почувствовать себя легче? Есть больше энергии? Двигайтесь более свободно? Сосредоточение внимания на этих не поддающихся количественной оценке показателях потери веса может дать вам дополнительную мотивацию, когда вы застряли на плато. Так что, возможно, вы весите так же, как на прошлой неделе, но в вашем шаге появляется новая пружина, и вы просыпаетесь с чувством готовности к новому дню! Голем объясняет, что стоит признать эти новые чувства наградой. Если вы будете регулярно их настраивать, у вас будет меньше шансов бросить курить в трудную минуту.

Вытеснить хлам

Прежде чем убрать «плохую» пищу, например сладости, попробуйте добавить то, чего не хватает в вашем рационе. Для большинства людей, говорит Голем, это овощи и вода; она рекомендует выпивать до четырех литров воды и съедать от семи до восьми порций овощей в день. «Чем больше вы добавите, тем больше вы почувствуете удовлетворение, а не обездоленность», — объясняет она. Бонус: увеличение потребления воды и овощей может принести пользу помимо потери веса, в том числе улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и улучшить настроение.

Go Цельнозерновые

Какой самый простой способ быстрее почувствовать сытость? Замена рафинированного зерна цельным зерном, богатым волокном и белком. Но не стоит просто менять белый хлеб на цельнозерновой и прекращать дела. Обычно эти цельнозерновые версии содержат лишь незначительное увеличение клетчатки, и большинство из них содержат такое же количество калорий, как и их очищенные аналоги. По словам Голема, вы получите больше всего клетчатки (и питательных веществ), если будете есть неповрежденные цельные зерна, такие как киноа, овес, коричневый рис и амарант.

На заводе

Давайте наконец отбросим идею о том, что мясо — единственный способ получить высококачественный белок. «Вся растительная пища, которую вы едите, способствует потреблению белка, — говорит Голем. «Люди не верят, но это правда». Получение большего количества белка из растений (а не животных) вдвойне полезно: вы уменьшите потребление калорий и потребляете больше клетчатки, наполняющей живот.

Получите контроль над порциями

Диетологи соглашаются: сколько вы едите так же важно, как и то, что вы едите, а разумные порции имеют решающее значение для похудения.Но когда дело доходит до определенных продуктов, легко переборщить — кто на самом деле съест всего ½ стакана хлопьев или 2 столовые ложки заправки для салата ?! Изучение правильных размеров порций и их практическая реализация в долгосрочной перспективе увеличит ваши усилия по снижению веса.

Простите себя

Никто не сможет похудеть на 25 килограммов без нескольких выходных дней. Но совершенно необходимо, чтобы вы не позволяли этим маленьким ошибкам помешать вашему прогрессу. «Когда у вас действительно плохой день, это помогает сделать шаг назад, успокоиться и осознать, что это часть процесса обучения», — говорит Голем.«Подумайте об обучении катанию на велосипеде и о том, сколько раз вам приходилось лажать вначале, прежде чем овладеть идеальной техникой педалирования». Не наказывайте себя — разочарование может побудить вас вообще бросить курить. Просто прости и двигайся вперед.

Статья Есть более 50 фунтов, чтобы сбросить? Вот 10 способов начать работу, впервые появившуюся на сайте Prevention.

Не знаете, с чего начать? Подпишитесь на нашу Run It Off Plan и получите доступ к плану питания и упражнений для похудания, разработанному экспертами.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: потеря веса

FAT для FIT! Как я потерял 25 кг в карантине

Шубхам Шарма рассказывает нам, как он набрал вес с 90 до 65 кг всего за пять месяцев.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: 40-летний Шубхам Шарма в марте 2020 года весил 90 кг. После потери 25 кг он весит 65 кг. Фотографии: любезно предоставлены Шубхам Шарма

В молодости очень любил ходить на районные стадионы и заниматься всевозможными физическими нагрузками.

Как только я начал работать, мне стало лень бегать, а затем я стал плохо питаться.

Я продолжал с ложной уверенностью, что все у меня под контролем, пока не набрал почти 90 кг.

Я сохранял тот же вес более 15 лет, пока мне не поставили диагноз триглицериды и раннее начало остеоартрита.

Отчеты не были очень разрушительными с клинической точки зрения, но их было достаточно, чтобы меня волновать.

Когда-то я гордился своей физической формой и внезапно не мог принять то, что сделал с собой.

При росте 5 футов 6 дюймов мой идеальный вес должен был составлять около 64 кг, а это означало, что мне пришлось потерпеть колоссальное снижение веса на 25 кг.

Не переживать из-за того, что я не мог сделать, я решил продолжить то, что мог — строгую диету и легкие упражнения.

Диета и упражнения

20 марта 2020 года, примерно в то время, когда было объявлено о карантине, я внес некоторые изменения в свой рацион.

Я придерживался экстремальной диеты, начиная с теплой воды, протеиновых коктейлей, салатов и как можно большего количества клетчатки.

Следующие 30 дней я ел один раз в день, который состоял из фруктов, овощей и проросших зерен.

Постепенно я почувствовал резкое падение веса.

Я строго следил за своей диетой и расписанием. Я избегал риса, сахара, мяса, безалкогольных и крепких напитков, а также любых других жареных продуктов.

Моя жена Калпана поддерживала меня, готовя без сахара, масла и специй. Все, что выходит за рамки этого режима, было категорическим НЕТ.

Путешествие было трудным и увлекательным.

Я выполнял отжимания и тренировки с гирями на основе моих личных исследований и знаний.

Так как тренажерные залы были закрыты, я занималась дома. У меня не было чит-дней.

Я тренировался каждый день, следовал своему распорядку и продолжаю заниматься этим.

В настоящее время я делаю 10-минутные упражнения на планку, 200 отжиманий и приседания.

Я составил расписание и неукоснительно следовал ему.

Работа из дома из-за изоляции дала мне возможность гибко входить в систему и не выходить с работы, а также получать пищу вовремя.

Самой сложной частью режима было воздержание от калорийной пищи, которой я не должен был есть.

Поддерживать то же самое в течение более 5 месяцев без единого исключения было довольно сложной задачей.

Моя замечательная жена подбадривала меня и не позволяла упустить мою решимость.

Я также благодарен своему тренеру Павану бхай за то, что он научил меня правильной позе, времени и упражнениям.

По состоянию на сентябрь 2020 года я сбросил 25 кг — с 90 до 65 кг.

Мне нравится новый я — я выгляжу стройнее, стройнее и здоровее, что также повысило мою самооценку.

Некоторые из моих знаний:

1. Мы то, что мы едим

То, что вы едите, является очень важной частью любого процесса снижения веса.

Мы часто ценим мифы больше, чем науку, и нам может помочь, если мы будем внимательно следить за всем, что потребляем.

2. Мы все разные

Мы все разные люди с разным уровнем активности тела, метаболизма и семейного анамнеза.

Нам нужно понимать, какие диеты и упражнения подходят нам, и действовать соответственно.Лучше всего обращаться за профессиональной помощью, когда мы хотим сесть на диету.

3. Дней без читов

У меня никогда не было чит-дней в диете, потому что следующие чит-дни для меня равносильны обману самого себя.

4. Будьте постоянными

Регулярность — ключ к успеху, будь то еда или упражнения. Мы должны усвоить это, а не рассматривать это как задачу, которую необходимо выполнить, или как ответственность.

5. Не игнорируйте свое здоровье

Когда мы достигаем 40-летнего возраста, нашему организму приходится усерднее работать, чтобы оставаться на том же уровне физической подготовки.

Не игнорируйте боль или дискомфорт, которые не проходят, и обратитесь за медицинской помощью.

Нам может нравиться верить, что все в порядке, но наше тело не всегда может идти в ногу с нашими убеждениями.

Я надеюсь продолжить свой путь к жизни по-королевски, с крепким здоровьем и счастьем.

Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после. Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.

Как похудеть на 25 фунтов за 8 недель

Здоровая еда из нежирного белка и овощей.

Кредит изображения: Анджела Оллисон / Момент / Getty Images

Похудение требует упорного труда — как бы быстро вы ни пытались похудеть.Снижение веса на 25 фунтов за восемь недель — это исключительно агрессивный процесс, требующий предельной самоотдачи и усилий. Даже если вы можете безопасно создать дефицит калорий, необходимый для потери чуть более 3 фунтов в неделю, учтите, что вы настраиваете себя на неустойчивую депривацию и быстрое восстановление любого потерянного веса. Перед тем, как приступить к диете и программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Дефицит калорий для похудания на 25 фунтов

Чтобы сбросить 25 фунтов, вы должны сжечь на 87 500 калорий больше, чем потребляете, поскольку один фунт жира равен 3500 калориям.Чтобы достичь этого за восемь недель, вам нужно — в среднем — создавать дефицит в 1562 калории каждый день.

Для многих это нереальная цель. Люди среднего роста, которые ведут умеренно активный образ жизни, сжигают от 1800 до 2800 калорий в день. Если вы находитесь на самом верхнем уровне этого диапазона, вы можете снизить потребление на 1562 калории в день и при этом получать минимум 1200 калорий, необходимых для полноценного питания. Но если вы потребляете меньше калорий, тогда дефицит в 1562 калорий ставит вас ниже минимально необходимого количества калорий.

Диеты, позволяющие получать менее 1200 калорий в день, часто вызывают чувство крайней депривации, могут остановить ваш метаболизм и привести к потере ценных мышц. Чтобы определить суточное количество сжигаемых калорий, проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности.

Упражнения для увеличения сжигания калорий

Если вы не можете безопасно сокращать 1 562 калории каждый день, вы можете сжигать больше калорий за счет физической активности.Большинство людей могут безопасно сократить свой рацион на 500 калорий в день, чтобы сбросить полкило веса в неделю. Это оставляет более 1000 калорий, которые вам нужно сжигать ежедневно.

Чтобы сжечь столько, человеку весом 185 фунтов потребуется поработать на станке степ-мельницы почти 2 часа, выполнить стационарный цикл с умеренной интенсивностью чуть более 1,5 часов, ходить в быстром темпе. 3,5 мили в час в течение почти 3 часов или бег со скоростью 6 миль в час в течение примерно 1 1/4 часа.

Хотя сердечно-сосудистые тренировки помогают сжигать калории, силовые тренировки наращивают мышцы, что позволяет более эффективно сжигать жирные калории в течение всего дня.Тренируйте все основные группы мышц не реже двух раз в неделю, чтобы предотвратить сжигание мышечной ткани вашим телом, поскольку вы ограничиваете количество калорий для похудения. Мышечная ткань делает вас стройнее, подтянутее и способствует более высокому метаболизму. Если ваше тело имеет большую долю мышечной массы, оно будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Стратегии потери 25 фунтов

Если вы полны решимости попытаться сбросить 25 фунтов за восемь недель, вы, вероятно, будете ограничены потреблением от 1200 до 1500 калорий в день.Эти калории должны поступать из источников, богатых питательными веществами, таких как овощи, цельное зерно, нежирный белок, нежирные молочные продукты и ненасыщенные жиры. У вас мало места для пустых калорий, содержащихся в сахаре, насыщенных или трансжирах, а также в очищенных зернах. Калорийность вашего дня составляет примерно от 3 до 5 унций зерна — унция равна 1 ломтику цельнозернового хлеба или 1/2 стакана цельнозерновой пасты; 2 стакана зеленых водянистых овощей; 1 1/2 стакана свежих фруктов; 5 унций нежирного белка — например, курицы без кожи или стейка с фланга; 3 стакана нежирных несладких молочных продуктов; и 5 чайных ложек масла, которое содержится в орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе.

Примерный план питания может включать одно яйцо, чашку обезжиренного молока и ломтик цельнозернового тоста с яблоком на завтрак; салат из 1 1/2 стакана овощей, 2 унций куриной грудки, чайной ложки оливкового масла и стакана простого йогурта, с 1/2 стакана ягод на обед; и на ужин 2 унции запеченной белой рыбы с 1/2 стакана вареного шпината, 1 стакан дикого риса и 1/2 стакана брокколи. В качестве закуски возьмите чашку обезжиренного молока и немного орехов или нарезанных овощей.

Установите реалистичную достижимую цель на 8 недель

Если вы сможете ежедневно создавать дефицит в 1562 калорий за счет ограничения еды и упражнений, то 25 фунтов можно будет сбросить за восемь недель. Однако обратите внимание, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм немного замедляется, потому что он подпитывает меньшее тело. По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, вам, возможно, придется еще больше увеличивать нагрузку и еще меньше есть. Тем не менее, потребление более 1200 калорий в день по-прежнему необходимо, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Подумайте, почему вы поставили перед собой такую ​​агрессивную цель, и действительно ли вы можете достичь ее за восемь недель. Часто быстро потерянный вес может так же быстро появиться снова. Скажите себе честно о своей способности выдерживать такой большой объем упражнений. Если вы только начинаете быть физически активным, вы рискуете получить травму, добавив столько объема упражнений сразу, а не постепенно доводя его до нужного уровня.

Если потеря веса приводит к низкому потреблению калорий — от 1200 до 1400 в день — вы также можете почувствовать усталость, слабость и раздражительность и, возможно, слишком устали, чтобы тренироваться.Когда вы сокращаете слишком много калорий за один раз, вы настраиваете себя на чувство крайней депривации, которое может привести к запоям, что отбросит вас от вашей цели похудеть на 25 фунтов.

Как похудеть на 25 фунтов за месяц без диеты

Несколько лет назад мой приятель из команды Дартмута столкнулся с, казалось бы, невыполнимой задачей: ему нужно было сбросить 25 фунтов за месяц .

Хотя он был силен как бык, после нескольких месяцев без разбора в межсезонье его вес постепенно увеличивался.

Но теперь все свелось к следующему: « сбросит 25 фунтов менее чем за 30 дней, или вы выйдете из команды ».

Дерьмо.

Теперь следует сказать, что многие бодибилдеры, борцы и даже фитнес-модели могут похудеть безумно с помощью лекарств, повышающих производительность, мочегонных средств или строгого ограничения воды. Это «работает», но не очень хорошо для вас, справедливо или устойчиво.

Конечно, груз снимется, но его душа, чистая совесть и нравственность окажутся под угрозой.Это его не интересовало.

Экстремальная голодная диета потенциально может помочь снизить его вес, но он рискует потерять силу, поскольку его тело катаболизирует свои с трудом заработанные мышцы, чтобы его органы продолжали гудеть. Все эти варианты были неприемлемы.

Итак, мой друг глубоко погрузился в рассказы старых жен и истории о привидениях команды и не только, чтобы найти простое решение. В конце концов, гребцы десятилетиями сталкивались с одной и той же проблемой.

Наконец-то он наткнулся на давно ушедшего на пенсию тренера экипажа, который утверждал, что у него есть ответ на его молитвы .

Тренер сказал, что это фокус:

• Разве не связано с какими-либо лекарствами / травами / или волшебными зельями
• Абсолютно не требуется Никаких специальных продуктов
• Ошеломляет просто
• Требует небольших лишений, но значительного самоконтроля

Так как же сбрить 25 фунтов за месяц справедливым, здоровым и законным способом?

Пейте воду. Только вода.

Запрещается использовать фруктовые соки, газированные напитки, диетические газированные напитки, кофе, пиво, спортивные напитки, энергетические напитки или любые другие жидкие калории. В течение месяца не пейте ничего, кроме чистой воды. Может ли он сбросить 25 фунтов за месяц?

Мой друг сомневался, но решил сжать зубы и попробовать.

Он начал пить по стакану прохладной пресной воды каждое утро и продолжал пить много в течение дня.

Он все еще появлялся на вечеринках и сборищах, где вежливо и уверенно пил из бутылки с водой, оставаясь восхитительно рассудительным, в то время как другие пускали слюни на себя в пьяном ступоре.

Так это сработало?

Невероятно, но мой друг потерял 25 фунтов за месяц . И он превратился из пухлого в рваный.

Он ел точно такую ​​же пищу, пил больше воды, игнорировал все жидкости загадочного цвета на полках магазинов и перестал делать подставки для бочонков.

Он также заметил, что не испытывает чувства голода, поскольку жидкие калории редко приносят удовлетворение или сытость.

Мой друг подсчитал, что раньше он невольно потреблял около 800-1000 жидких калорий в день .Это эквивалент нескольких пакетов по 100 калорий, чтобы внезапно перестать есть.

Любой, кто сокращает такое количество калорий (сохраняя при этом силу, тренируясь и потребляя много белка, чтобы избежать потери мышц), увидит значительную краткосрочную потерю жира.

Я уверен, что его программа тренировок также ускорила его результаты, но он был непреклонен в том, что без , исключая жидкие калории , он никогда бы не смог набрать вес.

Вот что мне нравится в этом трюке.

Это настолько просто, что почти абсурдно. Но это тот, который абсолютно ЛЮБОЙ может сделать , и для этого требуется только один ингредиент (вода) и намек на самоконтроль.

Во времена, когда еще не было поясов для пресса, таблеток для сжигания жира, скобления живота и волшебных зелий, существовала тенденция к достижению, казалось бы, невозможных целей с помощью уверенной и хорошо отточенной силы воли и немногого другого .

Мы все могли бы сделать с этим немного больше.

В наши дни слишком много людей ищут серебряную пулю не в том месте .Сколько людей хотят сбросить 25 фунтов за месяц? Может ли работать только вода?

Конечно, поможет. Это так просто, что это глупо. Но сколько людей на самом деле это делают? А вы бы?

Так много людей тратят бессовестные суммы денег и времени, обыскивая землю в поисках таблетки, которая позволит им продолжать есть ужасную пищу, игнорировать физическую активность, не менять образ жизни, при этом сжигая жир со своего тела.

И знаете что? Его не существует, и я надеюсь, что никогда не будет.

Тот факт, что волшебной жиросжигающей таблетки не существует — это замаскированное благословение : если бы оно существовало (и действительно работало), то многие люди смирились бы с жизнью, связанной с передозировкой дорогостоящих лекарств. И они никогда ничему не научатся, кроме как открывать свои кошельки и что им нужна таблетка, чтобы быть стройными и «счастливыми».

Хотите сжигать жир? Пейте больше воды.

Невероятно, как легко можно получить сотни лишних, ненужных, пустых и невыполняемых калорий из множества напитков, которые вы потребляете в течение дня.

Многие люди следят за этикетками продуктов питания, как ястребы, но полностью игнорируют любые потребляемые жидкие калории (которые часто значительны).

У наших предков почти не было другого выхода, кроме питьевой воды . Не было никаких сладких блюд, карамельных макиато или двойных шоколадных стаутов. В некотором смысле мы созданы, чтобы пить только воду.

Я не призываю вас прекратить пить что-либо, кроме воды (но вы, безусловно, можете попробовать, если хотите упражнения на самоконтроль и некоторые серьезные, быстрые результаты).

Жидкости не насыщают калорий, лишены клетчатки и, как правило, не содержат натуральных питательных веществ (за исключением моего любимого зеленого смузи).

Вот худшие нарушители, от которых вам следует избавиться в первую очередь:

Если вы хотите оживить воду, добавьте немного цитрусовых или мяты . Вы также можете выпить столько чая или кофе, сколько захотите.

Хотите вечеринку у вас во рту? Добавьте корицу, мускатный орех, зелень и прочее.

Красное вино время от времени также, кажется, мало влияет на набор веса, и на самом деле оно содержит антиоксиданты и резерватрол, которые, как было доказано, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Так что ура. Выпейте, друзья мои.

УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)!
МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

Хотите узнать, как я похудел на 20 фунтов за 40 дней?

Если вы хотите узнать больше о сжигании большего количества жира , ознакомьтесь с моей системой похудения Wild30 для получения специальной скидки по ссылке ниже…

Щелкните здесь, чтобы посмотреть, как я похудел на 20 фунтов за 40 дней… и как вы тоже можете это сделать!

ТЫСЯЧ сжигателей жира со всех уголков земного шара потеряли 20, 50 или даже более 100 фунтов с помощью системы похудения Wild30.

В программе вы получите:

• Краткое руководство и Аудио , сжатое простым и понятным языком до , даст вам результаты как можно быстрее.
• 30-дневное руководство по сжиганию жира с секретами быстрой потери жира , наращивания мышечной массы и достижения постоянного здоровья.
• 30-дневный план питания с аппетитными блюдами, сжигающие жир, , которые можно настроить в соответствии с вашими уникальными вкусами и целями.
• Журнал мотивации и журнал фитнеса для организации тренировок и занятий на целый месяц для отслеживания вашего прогресса.
• Руководство по покупкам , Шпаргалка по дикой диете, плюс бонусов .

Получите скидку на слушателя и начните избавляться от жира с помощью вкусной еды уже сегодня!

Готовы ли вы получить результат? Пришло время изменить свою жизнь. Начните свое путешествие по сжиганию жира с помощью Wild30 прямо сейчас.

Вы пробовали исключить все жидкие калории? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже!

планов питания, макро-питания и упражнений

На вопрос «Как похудеть?» набирается в Google около 150 000 раз в месяц.На вопрос «Как быстро похудеть?» спрашивают даже больше. К сожалению, всплывающие так называемые ответы обычно представляют собой нелепые «советы по снижению веса», которые на самом деле не объясняют, что человеку нужно делать, чтобы избавиться от того, чего он не хочет, и отказаться от этого. Что еще хуже, они часто конфликтуют друг с другом, создавая более длительную неразбериху, чем долгосрочные результаты.

На самом деле все гораздо проще. Вы можете похудеть с помощью любого количества подходов, о которых вы, возможно, слышали: IIFYM, палео, низкоуглеводное, вегетарианское, кетогенное или прерывистое голодание.Также можно потерять, не делая ничего, кроме умеренного употребления хорошей еды.

Устойчивое преобразование телосложения происходит путем внесения здоровых изменений в свой рацион, контроля общего количества калорий (или порций, если подумать по-другому) и регулярных тренировок. В краткосрочной перспективе может сработать любой другой подход, но сохранятся ли результаты? Не задерживайте дыхание.

Вот лучшие рекомендации Bodybuilding.com и способы их применения!

Как похудеть

• Сосредоточьтесь на удержании или наращивании мышц, а не только на сжигании жира.
• Следуйте сбалансированному плану питания с постоянными привычками питания и отслеживайте потребление калорий и белка, по крайней мере, сначала.
• Стремитесь к потере 1-2 фунтов каждую неделю, но не намного больше.
• Выполняйте упражнения не менее 60 минут 3–4 дня в неделю, в сочетании с некоторыми силовыми тренировками.
• Выполняйте кардио-тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки 2–3 дня в неделю.

Теперь давайте обсудим каждый пункт более подробно.

Основы похудания

Как похудеть без потери мышечной массы?

Одна причина ответ на вопрос «Как похудеть?» так беспорядочно, потому что это на самом деле неправильный вопрос!

Почему? Поскольку число на шкале не описывает что-то одно, оно описывает две вещи: массу жира и массу без жира.Один из них — честная игра для сжигания, а другой — то, за что действительно хочется держаться! Итак, вопрос, который мы должны задать: «Как мне сбросить жир, сохраняя или увеличивая безжировую массу?»

Ваша обезжиренная масса включает мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Он также включает вес воды. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы вы удалили все жировые клетки из своего тела.

Мышечная масса — главный компонент вашей обезжиренной массы, и она должна весить больше, чем ваша жировая масса.Кроме того, мышечная масса имеет огромное положительное влияние на ваш метаболизм или «скорость метаболизма», то есть то, сколько калорий ваше тело сжигает для получения энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь.

Тем не менее, мышцы — это еще и физический двигатель, который поддерживает вашу активность как в тренажерном зале, так и в жизни. Это также помогает поддерживать и укреплять ваши суставы, помогая улучшить равновесие и снизить риск травм. Держаться за нее должно быть приоритетом, особенно во время диеты.И нет, не только для бодибилдеров!

Но давайте поговорим о жире. Он получил плохую репутацию, но и вашему телу он нужен! Существует необходимое количество, необходимое каждому организму для здоровья. Это количество будет зависеть от типа телосложения, возраста, пола, уровня физической активности и фитнес-целей.

Для населения в целом уровни, признанные «здоровыми», составляют 21–32 процента для женщин и 8–19 процентов для мужчин. [1] Это большой диапазон!

Для ясности: вы можете быть выше «здорового» диапазона и при этом оставаться здоровым, или быть ниже этого диапазона и быть нездоровым.Но диапазон — довольно хорошее место для прицеливания. Проведение большей части своей жизни на более высоких уровнях может подвергнуть вас риску связанных с весом проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Более низкие проценты могут быть хорошими в течение коротких периодов времени, но их может быть очень трудно поддерживать и они не идеальны для долгосрочного здоровья.

Итак, главный вопрос: как избавиться от жира, удерживая мышцы? Полин Нордин в своей статье «6 способов уменьшить жировые отложения при увеличении мышечной массы» рекомендует два основных подхода:

• Тренируйтесь так, как будто вы пытаетесь нарастить мышцы, даже если ваша цель — вытянуться.Это означает использование силовых тренировок либо с отягощениями, либо с весом вашего тела.
• Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не просто тратьте часы на беговую дорожку.

Как мне есть для похудения?

По оценкам, ежегодно 45 миллионов американцев соблюдают диету.[2] Учитывая текущие показатели ожирения в этой стране, мы можем ясно видеть, что показатель успеха невелик.

Итак, мы хотим, чтобы вы полностью отказались от слова «диета». Мало того, что это слово имеет отрицательный оттенок, оно также обычно означает, что вы делаете это только в течение короткого периода времени, часто сосредотачиваясь в первую очередь на сокращении калорий до минимума.

«Из-за этого диетологи, подобные нам, хотят кричать с крыш, что серьезное ограничение калорийности, также известное как диета, — не выход», — объясняет диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии.D., в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания». «Да, сокращение калорий приводит к потере веса. Многие диеты серьезно сокращают количество калорий, по крайней мере, сначала, и они дают результаты. Но не навсегда».

Как только вы перестанете получать эти краткосрочные результаты, продолжительное недоедание может вызвать у вас ужасное чувство, затягивание (или пропуск) тренировок и разочарование.

Вам нужен более стратегический подход, чем просто «ешь меньше». И все начинается с того, как вы думаете.Вместо того, чтобы думать о еде как о чем-то, что нужно ограничивать, подумайте о пище, которую вы кладете в свое тело, как о топливе для здорового образа жизни, который вы строите!

По словам Хьюлингса, для многих изменения, необходимые для этого, не так велики, как они думают. Вы можете получить отличные результаты, просто используя:

• Замените свой обычный высококалорийный или сладкий напиток низкокалорийными жидкостями или сократите количество выпиваемого вами напитка.
• Составьте план для одного «проблемного приема пищи» каждый день, когда вы, скорее всего, переедете или съедите фаст-фуд, а не еду, богатую питательными веществами, такими как белок с низким содержанием жира или цельные зерна.

«Может быть, обед — ваше слабое место, потому что вы в спешке покидаете дом и не собираете его, или потому, что ваши коллеги любят обедать вне дома. Может быть, это ужин, потому что вы ничего не ели весь день и приходите домой «Измученный. Может быть, завтрак — это сахарная бомба, и так было с детства», — объясняет Хьюлингс. «Независимо от того, какая еда является самой большой проблемой, ее устранение — и именно ее — может быть огромной победой. Что еще лучше, это требует гораздо меньше усилий с вашей стороны, чем попытки приготовить все блюда сразу.Во многих случаях это так же просто, как отдавать предпочтение белку в еде, которая в противном случае содержала бы пустые калории ».

Кстати о калориях: да, они определенно имеют значение, когда ваша цель — похудеть! Но прежде чем начинать их резать, начните с определения того, где вы сейчас находитесь, и просто отслеживайте, как вы едите сейчас. «Даже если вы сделаете это в течение короткого периода времени, это может изменить правила игры в долгосрочной перспективе», — объясняет диетолог Пол Солтер в статье «Хотите сбросить жир? Прежде чем менять что-то одно, сделайте это».«

По словам Солтера, отслеживание вашего питания может помочь несколькими способами, в том числе:

• Помогает вам рассматривать части как решения, а не просто то, что вам предлагают
• Выявление «скрытых калорий» в вашем рационе, которых вы, возможно, не видели бы иначе

Для некоторых людей достаточно иметь эту информацию, чтобы внести значимые изменения. Но для многих других может быть полезно сравнить это с научно обоснованными рекомендациями по калорийности, такими как вы найдете в бодибилдинге.бесплатный калькулятор потребления калорий. com.

Этот калькулятор поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, как в результате нормальных функций организма, так и других видов деятельности и упражнений. Затем вы получите целевое количество калорий, к которому нужно стремиться.

Зачем вообще заморачиваться с числами? Потому что многие из нас переоценивают, недооценивают или откровенно лгут о том, сколько мы весим или тренируемся, даже если мы не осознаем, что делаем это. И даже если вы будете честны с калькулятором, это еще не значит, что число будет точным на 100 процентов! Фактически, мы можем гарантировать, что это не так.Но это хорошее место для начала.

После того, как вы установили свою дневную норму калорий, продолжайте отслеживать ее, чтобы определить, нужно ли вам немного скорректировать потребление калорий — не слишком много! — потому что вы не теряете жир.

Как мне быстро похудеть?

Когда мы вводим временную шкалу в наши поиски похудания, все может быстро усложниться.»Как мне похудеть для здоровья?» это совсем другой вопрос, чем «Как избавиться от жира на животе за две недели?» Но телевидение и популярность драматических историй иногда меняют наше восприятие того, что является реалистичным и жизнеспособным.

Вдобавок к этому наш менталитет «чем больше, тем лучше» часто говорит нам, что если удаление 300 калорий из нашего ежедневного питания приводит к небольшому изменению телосложения, то представьте, что может сделать отказ от 600 или 1000 калорий!

На самом деле нет ничего более далекого от истины.Слишком низкое ежедневное потребление калорий (например, менее 1200 калорий) сопряжено с большим риском и небольшим вознаграждением. Да, есть здоровые способы быстрее похудеть, но они наиболее эффективны, если вы сначала усвоите основы здорового образа жизни.

Без этих описаний поведения, если вы все время голодны, управляетесь тягой и у вас нет энергии, шансы на то, что вы соблюдаете диету, ничтожны. Вы можете потерять то, что хотите, но как только вы вернетесь к своей обычной еде в нормальном количестве, вы, скорее всего, вернете все, что потеряли, а в некоторых случаях прибавите несколько лишних килограммов.

Еще больше усложняя ситуацию, исследование показало, что повторяющиеся циклы потери и увеличения в конечном итоге затрудняют сброс веса и облегчают их возвращение, как объясняет Лейн Нортон, доктор философии в статье «Как ваш жир- Диета для похудания может сделать вас толстыми ». Такой стиль диеты «йо-йо» может нарушить ваш метаболизм, что приведет к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. [3]

Гораздо более вероятно, что вы добьетесь успеха, если это будет происходить медленно, особенно когда дело касается стойкого жира на животе.И ваш метаболизм в конечном итоге будет работать на вас, а не против вас.

Это не означает, что вы ничего не добьетесь, выполняя программу тренировок, ориентированную на похудание, которая длится всего несколько недель. Напротив, как пишет тренер по фитнесу Сохи Ли, многие исследователи считают, что всего трех недель достаточно, чтобы сформировать устойчивые здоровые привычки.

Результат для вас? Если вы просто думаете о следующих четырех или, еще лучше, шести неделях, вы можете достичь удивительного результата — и настроиться на еще больший долгосрочный успех! Этого времени достаточно, чтобы завершить несколько самых популярных краткосрочных планов похудания в бодибилдинге.com. К ним относятся:

Любой из трех может стать началом чего-то великого. Уделяя особое внимание питанию и тренировкам, они могут помочь вам создать основу, которая со временем будет укрепляться.

Следование краткосрочному плану, подобному этому, также может дать вам определенное время, чтобы сосредоточиться на правильном питании и на определении того, какие добавки для похудания подойдут вам. Лучшие натуральные добавки для похудения и коктейли для похудения могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок и увидеть достаточно результатов во время программы, чтобы вы возвращались к ним снова и снова.

Чтобы узнать больше о жиросжигателях и добавках для похудания, прочтите статью «Полное руководство по жиросжигателям».

Как быстро я должен похудеть?

Проще говоря: так медленно, как вы можете стоять! В этом отношении весы могут быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.Хотя ваша цель может заключаться в уменьшении этого числа, шкала часто неточно отражает то, что происходит в вашем теле.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, число на шкале может колебаться на пять или более фунтов за один день, в зависимости от таких вещей, как количество выпиваемой воды и еды. Однако эти изменения не означают, что вы внезапно набрали пять килограммов жира. По этой причине важно каждый день взвешиваться в одно и то же время и относиться к тому, что находится на весах, с недоверием.

Когда вы взвешиваетесь, помните, что устойчивый прогресс обычно довольно медленный. В зависимости от того, сколько калорий вы исключите из своего рациона и сколько упражнений вы делаете, 1-2 фунта в неделю — разумная цель. Медленное похудание — всегда лучший способ похудеть.

Но иногда, особенно если вы находитесь на серьезном долгосрочном пути трансформации телосложения, таком как «Возможный погонщик» Брокко, шкала может не сдвинуться с места в течение недель или даже месяцев, даже если зеркало говорит вам, что вы проигрываете. живот жир и добавление мышц.Это хорошо. На самом деле это нормально! Просто знайте, что со временем ваш последовательный подход окупится. Медленная потеря — всегда лучший выбор. Подумайте об этом так: фунты не прибавили всего за несколько недель, и вы тоже не избавитесь от них за это время.

Однако, если это число на шкале запомнилось вам, может быть важно ограничить частоту наступления на него. Также может быть полезно делать еженедельные фотографии прогресса. Так вы заметите эти небольшие изменения и почувствуете мотивацию продолжать работу.Также может быть полезно проверять процентное содержание жира в организме на ходу, но это не обязательно.

Если вас действительно интересуют силовые тренировки, вы можете обнаружить, что число на шкале идет вверх, а не вниз, потому что ваша мышечная масса увеличивается. Помните, что весы не всегда показывают всю историю, поэтому обратите внимание на зеркало, на то, как вы себя чувствуете и как вы выполняете свои тренировки.

Если вы знаете, что нервничаете из-за числа на шкале, прекратите его использовать! Многие люди добиваются успеха без этого.

Какие макросы лучше всего для похудения?

Технически, вы можете добиться определенного успеха, просто посчитав количество гамбургеров быстрого питания, которые вы едите каждый день, и уменьшив его на единицу. Однако, если вы хотите испытать стойкие изменения в своем теле, оставаться здоровым и улучшить свою физическую форму, может быть полезно более внимательно изучить, сколько каждого макроэлемента вы потребляете.

Существует три основных макроэлемента (макроса): углеводы, жир и белок. Каждый из них необходим для вашего здоровья и работоспособности, но существует бесконечное множество способов их комбинировать. Что касается одних только углеводов, ваши варианты варьируются от кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов, когда вы едите почти без углеводов и с большим количеством жиров, до углеводного цикла, когда вы меняете потребление углеводов изо дня в день в зависимости от расписания тренировок.

В наши дни довольно легко выполнить быстрый поиск в Интернете и найти сотни различных планов диеты разной сложности и степени сложности.Но для начала, для большинства людей лучше всего поддерживать хорошее соотношение всех трех макросов в своем плане питания и просто сосредоточиться на качестве и последовательности.

Большинство американских диет слишком богаты жирами и углеводами и не содержат достаточного количества белка. Испытанное соотношение для начала, чтобы взять под контроль эти дисбалансы:

• 20 процентов ваших калорий из жиров
• 40 процентов углеводов
• 40 процентов из белка

Используйте бодибилдинг.com бесплатный калькулятор макронутриентов, который поможет вам найти то, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Со временем вы можете изменить это соотношение в зависимости от того, какие продукты вы любите, как реагирует ваше тело, и от уровня вашей повседневной активности.

Например, фитнес-модель и тренер Оби Обадике говорит, что в конечном итоге он добился сплита 20/30/50 за длительную стройность, но при этом мог работать в тренажерном зале. Другие тренеры и спортсмены добились успеха с соотношением 30/30/40, 25/35/40 или полностью другим.

Честно говоря, есть много возможностей для настройки, когда дело доходит до жиров и углеводов, если вы сохраняете два более или менее согласованных фактора: общее количество калорий и ежедневное потребление белка. Эти два фактора являются числами, которые, как показали исследования, в наибольшей степени связаны с успехом диеты, объясняет зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в видео «Как правильно питаться для похудения» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Вот в чем дело: пока калории — я.е., общие порции — под контролем, и вы получаете достаточно белка, [диетические системы] все работают с примерно одинаковым уровнем предсказуемости », — говорит Хьюлингс.

Сбалансированный план питания не только поможет вам похудеть, но и поможет вам поддерживать его в течение длительного времени. Возможно, это не звучит сексуально, но уход за телом, то есть не йо-йо, является неотъемлемой частью похудания и его удержания.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Некоторые люди заставят вас поверить в то, что единственный способ изменить свое тело — это оставлять себя в потной куче в тренажерном зале каждый день или часами привязать себя к беговой дорожке или эллиптическому тренажеру.Это не обязательно!

Если вы новичок в мире упражнений, можно просто начать с наполнения своей жизни занятиями, которые вам нравятся. Это может быть бег, игра в ракетбол, походы или воскресный футбол с друзьями. Все, что поддерживает вашу активность в течение 60 минут 3-4 раза в неделю, поможет вам почувствовать себя хорошо и добиться определенных успехов.

Но наряду с этим видом деятельности, это идеальное время для более структурированного обучения. В частности, важно сосредоточиться на силовых тренировках и кардио, особенно в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Силовая тренировка: Что? Разве поднятие тяжестей не лучше для бодибилдинга или увеличения веса, чем для похудания? Вы не поверите, но это важная часть длительного контроля веса.

«Это понятно, если вы не решаетесь в это поверить, но вот почему это работает: мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, даже когда вы просто сидите перед телевизором», — объясняет диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии. в видеокурсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com.»Чем больше у вас есть, тем больше вы сможете сжечь. Это также дает вам контроль над своим здоровьем и внешностью, чего не может сделать простой контроль калорий, и помогает развить силу и энергию, необходимые для более полной активность в вашей жизни «.

Преимущества на этом не заканчиваются. Тренировки с отягощениями также оказывают огромное благотворное влияние на ваши кости и суставы и помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костей), саркопению (потерю мышечной массы) и боль в пояснице, если вы используете правильную форму упражнений.[4]

Конечно, есть много разных подходов к силовым тренировкам: быстро или медленно, с большим или меньшим количеством повторений, с разделением на части тела в стиле бодибилдинга или с полным телом, и это лишь некоторые из них. На самом деле нет неправильного ответа, и лифтер будет проходить через все из них в течение многих лет. Но исследователь Джим Стоппани, доктор философии, предлагает серьезно подумать о тренировках всего тела, особенно если вашей целью является сжигание жира.

Кардио и ВИИТ: Слово «кардио» может напоминать беговую дорожку с телевизором наверху, но это только один способ добиться этого.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, также могут быть очень эффективным средством похудания. Его довольно легко включить в любой фитнес-план, потому что его можно применять к различным настройкам и можно использовать разные типы оборудования.

Еще один положительный момент: лучшая тренировка HIIT часто бывает самой простой. Например, популярная вводная тренировка — интенсивно кататься на велосипеде в течение 30 секунд, а затем отдыхать в течение 30 секунд. Продолжайте таким образом в течение 10 минут сначала, постепенно увеличиваясь до 20 минут, с легкой разминкой и расслаблением около 5 минут легкой педалированием с обеих сторон.Два или три таких коротких занятия в неделю, вместе с подъемом тяжестей, и вы можете добиться удивительных результатов!

Если вы ищете что-то более систематическое, самые популярные программы похудания в BodyFit имеют общую черту: они заставляют ваши легкие и сердце сжигать калории, но также ведут вас к здоровому составу тела и росту мышц. .

5 самых популярных программ похудения Bodybuilding.com BodyFit Elite

Ваше отношение

Не каждый день будет отличным днем, и, конечно же, вы будете время от времени сталкиваться с икотой или падением, когда дело касается вашего плана питания и тренировок.Знайте это сейчас и примите это. Но если вы будете продолжать контролировать порции и быть немного более активными, вы медленно, но верно заметите, как эти килограммы уменьшаются.

Безусловно, самая важная часть внедрения более здоровых привычек в ваш образ жизни — это улучшение вашей самооценки и счастья. То, как вы выглядите, не так важно, как то, как вы себя чувствуете. Сохраняйте позитивный настрой, и вы увидите те изменения, которые хотите видеть!

Список литературы

1. Американский колледж спортивной медицины.(2013). Рекомендации ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс .
2. Питание и контроль веса. (нет данных). Получено с http://www.bmc.org/nutritionweight/services/weightmanagement.htm

.

3. Блэкберн, Г. Л., Уилсон, Г. Т., Кандерс, Б. С., Стейн, Л. Дж., Лавин, П. Т., Адлер, Дж., И Браунелл, К. Д. (1989). Велоспорт с весом: опыт людей, сидящих на диете. Американский журнал клинического питания, 49 (5), 1105-1109.
4. Winett, R. A., & Carpinelli, R. N. (2001). Потенциальные преимущества тренировок с отягощениями для здоровья. Профилактическая медицина, 33 (5), 503-513.

«Я похудела на 34 кг за 3 месяца с этим испытанием»

Вот как Эмили Гальего-Мартин, 36 лет, радикально изменила свой образ жизни всего за несколько месяцев.

Когда моей маме в 2014 году поставили диагноз «рак», я был опустошен и убит горем. Я был полон решимости сделать все, что в моих силах, чтобы поддержать и помочь ей в это тяжелое время, но, к сожалению, в конце 2018 года моя невероятная мама проиграла битву с раком.Весь мой мир был разрушен, поэтому я обратилась к утешительной еде, пытаясь похоронить все свои чувства и эмоции.

Я бы ел что угодно, от пиццы до гамбургеров и чипсов. Я никогда не обращал особого внимания на количество или качество еды, которую ел.

Я очень редко тренировался, и когда я делал это, я делал упражнения с отягощениями в тренажерном зале, но я просто бегал через движения, никогда не выполняя их с какими-либо поставленными целями. Мне стало так неудобно в собственной шкуре, что я стала носить мешковатую одежду, чтобы скрыть свой вес.Мне стало стыдно за свое тело, я злился из-за того, что позволил ему стать настолько плохим, но у меня не было ни энергии, ни вдохновения, чтобы что-то с этим сделать.

Я знал, что что-то нужно изменить, и тогда я заметил, что Anytime Fitness выполняет свою 8-недельную задачу. Я подумал, что это может быть возможность, которую я искал, изменить свой образ жизни. Это мотивировало меня встать на путь к хорошему здоровью и хорошей физической форме и в конечном итоге сбросить набранный вес.

Перед началом испытания я начал записывать все, что мне нужно было реализовать и исключить для достижения моей цели.Я мысленно подготовил себя к тому, чтобы, когда началось испытание, у меня не было оправданий, чтобы не придерживаться своего плана. Достигнутого мной прогресса было достаточно, чтобы поддерживать мотивацию и концентрацию на протяжении всего испытания.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

1 сентября 2019 года я взвесился в начале испытания, я был 123,60 кг, самым тяжелым из всех, что я когда-либо был. Во время Anytime Fitness 8 Week Challenge я потерял 26 кг, с тех пор я потерял еще 7.6 кг, итого я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг.

В рамках этой задачи я пересмотрела свою диету. Я исключил все обработанные продукты, сахар (за исключением цельных свежих фруктов), жареные во фритюре продукты и хлеб, макаронные изделия и злаки. Я включил цельные фрукты и овощи и белок, включая свежую рыбу, нежирную индейку, курицу и говядину.

Я также начал периодическое голодание, следил за тем, чтобы спать по крайней мере восемь часов в сутки, и пил много воды.

Теперь я ем пару кусочков фруктов на завтрак, чтобы зарядиться энергией после тренажерного зала, обед — нежирный кусок мяса, курицы, индейки или говядины с овощами, а ужин — свежая рыба с овощами.Я стараюсь так есть каждый день недели.

Я обычно занимаюсь спортом 1-2 часа в день. Я люблю сочетать кардио, кроссфит, велотренажер, лестничную клетку и беговую дорожку, за которыми следует тренировка с полным весом. Я обычно тренируюсь шесть раз в неделю.

Самый главный урок, который я извлек из всего этого опыта, заключается в том, что я способен на все. Это показало мне, насколько я силен, амбициозен и решителен. Я могу добиться всего, к чему стремлюсь.

Я обнаружил, что самой большой проблемой было преодоление плато в моей потере веса.Иногда это были упражнения, которые я делал, а иногда — то, что я ел, или количество, которое я ел. Поскольку я вел тщательный дневник питания и упражнений, я мог определить, что сработало для меня, а что нет, чтобы я мог улучшить эти области, чтобы преодолеть плато.

Мой совет другим

• Никогда не сдавайтесь и никогда не ругайте себя. Людям нужно работать в своем собственном темпе — не беспокойтесь о том, что делают другие, просто сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе.
• Включайте фитнес и упражнения везде, где это возможно, будь то выделение времени для похода в тренажерный зал, прогулки по окрестностям, игры с детьми или просто подъем по лестнице и выбор прогулки везде, где это возможно.
• Будьте последовательны в своих усилиях, ешьте как можно более здоровую пищу, ешьте меньшие размеры порций и, если у вас возникли проблемы с питанием, не сдавайтесь полностью, просто вернитесь к этому. Если вы не хотите есть здоровую пищу, все равно делайте это, потому что, оглядываясь назад на тот день, который у вас был, вы можете гордиться собой, что вы выдержали это и достигли того, что намеревались сделать.