Как похудеть девочке подростку 13 лет в домашних условиях

Без сомнения, узнать о том, как похудеть девочке-подростку 13 лет, можно у врача-диетолога. К большому сожалению, сегодня многие подростки страдают от избыточного веса. Малоподвижный образ жизни и безмерная любовь к фаст-фуду увеличивает число деток, которые имеют лишний вес.

Практически всегда подростку 13 лет тяжело понять, что слишком явная полнота грозит развитием довольно-таки серьезных последствий для здоровья. Кроме этого, нужно помнить, что в 13 лет девочке бывает очень не просто справиться со своим состоянием, так как подростковый возраст это время прихода месячных. И это очень важно в жизни будущей женщины. Поэтому если девочке нужно похудеть в 13 лет, задача родителей — всеми силами помочь ее решить. А сделать это необходимо ненавязчиво. Нужно обязательно выделить время и пересмотреть самые популярные и действенные диеты для подростков, чтобы выбрать самую подходящую.

Принципы диетического питания детей подросткового возраста

Следует отметить, что составить диету подростку 13 лет — это довольно непростая задача. Нельзя из ежедневного рациона исключить определенные продукты, которые, к большому сожалению, вызывают отложения жира. Ведь растущему организму подростков 13 лет нужно достаточное количество микроэлементов и витаминов, которые кроме жира есть во всех группах продуктов.

Диетическое питание для 13 летней девочки включает в себя овощи, мясо, хлебобулочные изделия, рыбу, фрукты и нежирное молоко. По большей степени главный принцип питания заключается в распределении правильно приготовленной пищи для ее усвоения на отдельные приемы.

Обязательно диеты для подростков включают в себя 4 приема пищи. Эффективное питание для устранения лишнего веса предполагает наличие в меню легких овощных супов. Из самых полезных круп рекомендуют употреблять овсянку и гречку. Здоровый ребенок, избавляясь от лишнего веса, может употреблять морепродукты, которые наполнены минералами, домашние молочные продукты и яйца.

Когда исполнилось 13 лет девочке, то ей лучше на определенное время отказаться от употребления жареных блюд. В том случае, если ваш ребенок ведет достаточно активный образ жизни, нужно стараться, чтобы растущий организм постоянно пополнялся необходимыми витаминами.

Правильно подобранная диета должна содержать как можно меньше блюд, которые наполнены солью. Лучше всего есть большее количество овощей, фруктов и ягод. Если нужно похудеть в 13 лет, то в день медики рекомендуют выпивать примерно 2 литра жидкости.

А вот отказаться нужно от употребления варенья, тортов, сахара, сдобы и сгущенного молока. В небольшом количестве можно для приготовления использовать растительное масло. Но лучше заменить его на оливковое.

Самое лучшее диетическое меню

Конечно же, о том, как похудеть в 13, подростку может рассказать опытный врач. Есть несколько вполне доступных вариантов полезного и правильного питания, которые можно использовать. К примеру, один раз в неделю на завтрак готовят 100 грамм вареной курицы, 100 грамм гречневой каши и самый обычный чай. Второй завтрак должен состоять всего лишь из стакана молока. В обед и девочке, и мальчику 13 лет родители могут предложить суп, вареное яйцо и тост. Полезным будет полдник, состоящий из йогурта и зеленого яблока. На ужин приготовьте в домашних условиях картофель, который лучше всего запечь с зеленью и помидором.

А можно утром предложить дочке немного овсянки, сваренной на молоке, и стакан ароматного чая. На обед готовим в домашних условиях 150 грамм вареной курицы и овощной суп. Ужин вкусный и полезный — это стакан молока и овощи.

На следующий день полезная диета утром может содержать 150 грамм макарон и салат из свежих помидор. В обед лучше можно отварить небольшой кусочек мяса, сделать 150 грамм винегрета и выпить томатный сок. Ужин может состоять из свежего огурца и запеченной рыбы. Для того чтобы диета была эффективной, нужно стараться сочетать ее с посильными физическими упражнениями, так как это поможет ускорить процесс сжигания жира.

Самые вкусные диетически блюда для подростков

О том, как похудеть в 13 лет, девочке и мальчику могут рассказать родители. Они же должны предложить детям полезные и одновременно вкусные блюда.

К примеру, несколько раз неделю можно готовить запеченные овощи, которые представляют собой очень легкое вегетарианское блюдо. В него обычно входит достаточно жирный соус, но его вполне успешно заменяют йогуртом. К 13 годам подросткам должны нравиться такие блюда, так как они достаточно оригинальные.

Нужно взять одинаковое количество картофеля, сладкого перца, капусты, брокколи, моркови. Все вышеперечисленные ингредиенты очищают, нарезают, складывают в жаропрочную посуду. Все это заливают йогуртом, который был предварительно перемешан с черным перцем и солью. Сверху нужно накрыть овощи натертым сыром. Блюдо отправляют в духовку на 40 минут.

[smartslider3 slider=67]

Эффективные диеты для подростков могут содержать такое блюдо, как, например, салат с крабовыми палочками. В данном блюде очень гармоничное сочетание полезных продуктов, а также есть простая заправка. Поэтому если вас интересует, как похудеть мальчику, то ответ очень прост. Нужно готовить этот вкусный и питательный салат. Возьмите половинку авокадо, которую следует измельчить и сбрызнуть лимонным соком, а затем добавить немного чеснока. Нарезать помидор и измельчить 3 крабовые палочки. Все ингредиенты перемешиваем и заправляем оливковым маслом, перцем и сухими травами.

Родители обязательно должны думать, как похудеть девочке подростку, так как это для ребенка очень важно. Нужно тщательно подбирать блюда в диетическом рационе питания, которые не только будут полезными. Они должны понравиться ребенку, возраст которого 13 лет. Это могут быть котлеты из мяса индейки. Фарш для данного блюда готовится очень быстро. Котлеты обязательно впечатлят девочек и понравятся мальчикам. Подавать столь нежные котлетки необходимо со свежими овощами. Но лучше всего, чтобы полезная для ребенка диета содержала рис, пюре и гречку, которые гармонично сочетаются с такими котлетами.

Примерно 350 грамм мяса индейки измельчают с помощью мясорубки. В эту массу добавляют измельченный лук, 3 зубчика чеснока, перец, ломтик хлеба, вымоченный в молоке, соль. Из фарша формируем котлеты и готовим их в пароварке. Любая диета может содержать такое блюдо, так как оно полезное и питательное.

Как подростку набрать вес и мышечную массу? Программа тренировок

Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений.

В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч и укрепления скелета. Однако выполнение тяжелой программы упражнений повышает уровень тестостерона — и останавливает рост тела в высоту. Как правильно тренироваться подростку, чтобы набрать вес?

// Как подростку набрать массу?

Выполнение физических упражнений — первое правила набора веса и мышечной массы для подростков. Регулярные занятия спортом укрепляют костную структуру, положительно влияют на гормональный фон, а также помогают чувствовать себя намного более увереннее в повседневной жизни.

Однако важно помнить о том, что силовые тренировки в раннем возрасте способны негативно сказаться на общем росте подростка. Программа тренировок в зале для парней моложе 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих вертикальную нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний).

Другими словами, подростки могут заниматься функциональным тренингом (упражнения на турнике, упражнения с весом тела), активными видами спорта (баскетбол, плавание) — а также качать пресс. При соблюдении повышенной калорийности и правильного питания это поможет быстро набрать вес.

// Читать дальше:

Типы телосложения и тренировки

Существуют три ключевых типа телосложения, определяющих скорость набора веса (и отношение того, набираются ли мышцы или жир). Эктоморфы характеризуются высоким ростом, общей худобой и тонкими костями. Эндоморфы — округлыми формами и тенденцией к набору жировой массы.

В свою очередь, мезоморфы — это генетические счастливчики, обладающие спортивным телосложением от природы. Стратегия набора мышц для подростков каждого из этих типов телосложения имеет свои особенности — а также требует различного количества калорий.

// Читать дальше:

Влияет ли качалка на рост?

Тяжелые силовые упражнения вредят росту подростка по двум причинам. Во-первых, упражнения со штангой оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник, буквально сдавливая его. Во-вторых, резкий выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

Однако речь идет исключительно о тяжелых базовых упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа) — и о выполнении с большим рабочим весом. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Упражнения на пресс

Начинать качать пресс можно в любом возрасте — это не только укрепляет мышцы живота, но и создает привычку регулярно заниматься физическими тренировками. Особенную важность при этом имеют статические упражнения — прежде всего, планка и вакуум живота.

Хорошей комбинацией для подростков является совмещение прокачки пресса с отжиманиями от пола, тренировками на турнике и с выполнением активных упражнений с собственным весом (например, упражнение бёрпи или упражнение скалолаз).

// Читать дальше:

Упражнения на турнике — в чем плюсы?

Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку

// Читать дальше:

Тренировки на турнике для подростков

К упражнениям на турнике и на брусьях подросткам можно приступать с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для набора массы и роста мышц будет совмещение плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола.

При этом тренировки на турнике особенно важны для худых подростков, стремящихся расширить плечи — регулярные подтягивания оказывают крайне положительное воздействие на всю мускулатуру верхней части тела, помогая набрать вес и мышечную массу.

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 октября 2020

Детский гинеколог объяснила, как помочь девочке в «критические дни» — Российская газета

Как помочь девочке в «критические дни»? Лечение гормонами: надо ли бояться? Об этом и не только обозреватель «РГ» беседует с главным детским гинекологом Минздрава России профессором Еленой Уваровой.

Елена Витальевна, почему в последнее время все чаще нарушается календарь «критических» дней у девочек?

Елена Уварова: Да, к сожалению, это так. Нерегулярные месячные в большинстве случаев связаны с неправильным питанием. Современные девочки в погоне за модой, за соответствием стандартам Голливуда по своему усмотрению садятся на ту или иную диету. Ко мне нередко обращаются родители, мягко говоря, очень худеньких девочек, которым уже скоро 15-16 лет, а «больные» дни у них так и не появились. Еще одна причина — нездоровая увлеченность силовыми упражнениями и фитнесом.

Но есть и другая крайность: это когда развивается потребность заедать стресс. Девочки заедают его в таком количестве, что из-за лишних килограммов им тяжело двигаться. А результат — отсутствие месячных, когда они уже должны быть. Более того, если они и появляются, то проходят либо нерегулярно, либо чрезмерно длительно.

Вот пришла к вам такая девочка. Скорее всего, с мамой. Что вы назначаете для регуляции? Гормоны? Но они не лишены побочных явлений и, наверное, не безопасны?

Елена Уварова: Я назначаю любое лечение только после детального обследования, чтобы понять наиболее вероятную причину сбоя. Если по результатам обследования понимаю, что гормоны могут помочь восстановлению ритма или необходимы для профилактики рецидива нарушений цикла, я индивидуально подбираю вид и длительность применения гормонального препарата. И если гормоны необходимы для лечения, то они не только не опасны, а очень важны на данном этапе. Хотя кроме гормонов есть и другие не менее эффективные растительные и витаминно-минеральные комплексы. Все индивидуально!

Кстати, нередко сбои происходят еще и потому, что девочки просто психологически не готовы к таким изменениям в своем организме, в своей жизни.

Мы создали сайт для девочек и их родителей, который может подсказать адрес ближайшего к дому детского гинеколога

Готовить должен кто? Родители, школа? Но нередко вся информация — от друзей или из Интернета.

Елена Уварова: Прежде всего мама, бабушка. Или старшая сестра, если она есть. А в школе, к сожалению, редко об этом умеют с девочками деликатно поговорить. Например, на уроках физкультуры нельзя заставлять девочку в «критические» дни выполнять стандартный набор упражнений. Но учитель физкультуры об этом или не знает, или не хочет знать.

И что делать?

Елена Уварова: Сверхсложный вопрос. Скажу только: в школе должна быть обстановка доверия, чтобы девочки надеялись, что их поймут и избавят от излишних физических нагрузок в такие дни.

Девочка и мама знают, к какому доктору идти, чтобы были прописаны правильные, именно для нее препараты? Даже в больших городах не хватает детских гинекологов и эндокринологов. Куда податься?

Елена Уварова: Гормоны может и должен назначать специалист-гинеколог для детей и подростков. В крайнем случае — детский эндокринолог. Замечу, все же во многих территориях есть детские гинекологи. Да и взрослые гинекологи специально подготовлены, чтобы помочь в подобных ситуациях. Кроме того, мы создали сайт для девочек и их родителей, который может подсказать адрес ближайшего к дому детского гинеколога.

Ко мне нередко обращаются женщины, у которых различные нарушения цикла, или те, кто принимает гормоны, чтобы избежать нежеланной беременности. Обращаются потому, что не могут попасть к нужному специалисту, им не с кем посоветоваться. Вот пришла молодая мама: после родов сидит на гормональных контрацептивах, но заметила, что стали выпадать волосы. В панике. Хорошо, что я могу обратиться к вам и вы никогда не откажете. В результате выяснилось, что гормоны, которые давно применяет моя коллега, ей не подходят?

Елена Уварова: Спасибо за добрые слова. Я, наверное, из поколения врачей, которые просто не умеют отказывать. Действительно, специалистов нашего профиля пока явно недостаточно. А что касается этого конкретного случая, то да, мне удалось подобрать наиболее подходящий для ее возраста и организма препарат. Но, замечу, проблема с волосами как раз не была связана с применением гормонального контрацептива.

Гормоны применяются с середины прошлого столетия. Помню, в свое время делала интервью с профессором гинекологом-эндокринологом Ириной Мануйловой. Оно вышло под заголовком «Гормоны — источник жизни». Но до сих пор как-то не могу до конца поверить, что они такой уж «источник». Всегда ли они лучший способ контрацепции и одна, как говорят, из самых надежных профилактик аборта?

Елена Уварова: Если мы обсуждаем гормональные контрацептивы, то современные таблетки созданы так, чтобы не навредить здоровью здоровых женщин, потому у них больше благоприятных эффектов. Да, на самом деле это наилучшая альтернатива нежеланной беременности и тем более аборту. Однако, как и любое лекарство, имеют противопоказания и побочные эффекты. Для того чтобы их избежать, следует внимательно прочитать инструкцию к препарату или спросить своего гинеколога. Это тот случай, когда в инструкции все очень четко и доступно прописано. Иногда бывает ситуация, когда кажется, что препарат подошел, а в процессе его применения возникают нежелательные эффекты. В этих случаях нужно немедленно обратиться к врачу. Но ни в коем случае не отменять самостоятельно препарат. Специально об этом говорю, потому что отмена приема гормонов по собственному желанию может привести к кровотечению, которое не всегда удается быстро остановить.

Гормоны активно используются в период климакса и женщинами, и мужчинами. Правильно ли это?

Елена Уварова: Редкая женщина и редкий мужчина могут пройти этот период без сюрпризов. Порой так называемые «приливы», непонятный жар во всем теле, подавленное настроение, вспыльчивость и гневливость мучают годами. Нарушаются работоспособность, сон, потенция. Уже нет речи о качестве жизни.

И тут вы тоже предложите гормоны?

Елена Уварова: Не то слово. Я сама принимала гормоны в течение 14 лет. Более того, моя кандидатская диссертация посвящена заместительной гормональной терапии у женщин переходного возраста. Потому не только как практикующий гинеколог-эндокринолог, как ученый, но и как пользователь гормональных препаратов могу заверить, что их своевременный и корректный прием улучшает качество жизни, позволяет дольше сохранить работоспособность и даже привлекательность.

Визитная карточка

Фото: Аркадий Колыбалов/РГ

Елена Витальевна Уварова родилась в Москве в семье физика и геофизика. Окончила лечебный факультет Первого Московского медицинского института имени Сеченова. Кандидатская и докторская диссертации посвящены проблемам гинекологии у женщин, страдающих кровотечениями, миомой и эндометриозом матки, а также климаксом.

С 1980 года и по сей день работает в Национальном медицинском исследовательском Центре акушерства, гинекологии и перинатологии имени Кулакова. С 1992 года — руководитель отделения гинекологии детского и юношеского возраста.

Автор 720 трудов. С 2003-го — главный специалист Минздрава России по детской гинекологии. Замужем, у нее сын и внучка 10 лет.

Как похудеть подростку в 13 лет: спорт, диеты, витамины

Возраст от 12 до 14 лет очень важен, так как в это время ребенок становится подростком, происходит огромный шаг, приближающий к взрослой жизни. На это время приходится и половое созревание, у мальчишек начинают расти усики, у девочек появляются менструации. Гормоны в данное время, как говорится, «бушуют», что заметно по перепадам настроения, прыщам и лишнем весе.

К сожалению ожирение у подростков является достаточно серьезной проблемой, а в последнее время еще и очень распространенной. Дети в таком возрасте еще не имеют представлений о правильном, сбалансированном питании и какие последствия приносит неправильный рацион.

Современные подростки в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, днем сидя за партой, а вечер проводят дома у компьютера. При этом питание обычно составляет фаст-фуд, бутерброды и т. п.

Как безопасно похудеть 13-летней девочке

Наличие лишнего веса делает проблему похудения крайне важной задачей не только с эстетической точки зрения. В этот период от питания подростка зависит его физическое развитие.

Если возникнет лишний вес, то в будущем человек столкнется с рядом следующих проблем:

• Нарушения гормонального характера, и связанные с этим отклонения в развитии;
• Сахарный диабет, патологии желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, почек, других внутренних органов и систем;
• Проблемы с внешностью, возможны психологические травмы;
• Уменьшение общей продолжительности жизни.

Именно поэтому родители обязаны обращать внимание на проблему лишнего веса у ребенка и не надеяться, что он ее перерастет, а обращаться за помощью к специалисту.

Как похудеть подростку 13 лет с помощью родителей

Дети в таком возрасте уже хорошо понимают, что лишний вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому родителям и врачам легче работать с такими пациентами. Помимо того, что нужно пробудить желание избавиться от ожирения, необходимо дать ребенку необходимые знания и поддерживать его, ведь силы воли хватит не у всех.

Родители в первую очередь должны принимать активное участие в процессе похудения своего чада. С их поддержкой и рекомендациями врачей, подросток легко и быстро справится с проблемой.

Подходящая диета и рацион для похудения в 13 лет

Обычно в этом возрасте детей мало волнует забота о здоровье. Эмоции возникают от неудач в общении со сверстниками, конфликтов и насмешек, страх одиночества. Поэтому родители должны помочь ребенку выстроить отношение с друзьями, одноклассниками, а также рассказать о правильном питании и здоровом образе жизни.

Мамы и папы должны участвовать в формировании у подростка системы авторитетов и ценностей. В комплекс похудения обязательно должна входить физическая активность. Если не нравится плавание или любой другой спорт, можно отправить ребенка на танцы. Хороший вариант – завести собаку, с которой нужно часто гулять на свежем воздухе, а также играть.

Возможно, девочке или мальчику понадобится специальная диета. Необходимо, чтобы вся семья перешла на правильное питание, так что перестают покупать колбасные изделия, полуфабрикаты, сдобу и сладости. Родители не должны лениться готовить здоровую пищу, ведь если не накормить ребенка хорошей, здоровой пищей, он сам возьмет и скушает вредную.

Также ему нужно объяснить всю серьезность ситуации, что нужно отказаться от ряда привычных продуктов, а наградой за это будет красивая фигура. Родители должны сами показать ему пример, иначе затея не увенчается успехом.

Вся семья должна начать питаться здоровой пищей, вести физически активный образ жизни, обязательно составлять подростку компанию, например, летом кататься вместе на велосипедах, зимой ездить на горнолыжные курорты.

Никогда нельзя использовать различные медикаментозные средства, слабительные, БАДы. Эти препараты без назначения врача и его контроля могут нанести непоправимый вред здоровью, вплоть до инвалидности.

Чтобы не навредить подростку, нужно обязательно полностью исключить из рациона вредную пищу. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Вредными считаются следующие продукты:

• Выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости, конфеты;
• Жирное мясо и птица;
• Фаст-фуд;
• Жаренные и приготовленные во фритюре блюда;
• Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, соленья, консервы (кроме домашних), острые закуски;
• Растворимый и натуральный кофе;
• Газированные напитки;
• Кетчуп, майонез, другие соусы.

Меню должно быть составлено с учетом потребностей растущего организма, обеспечивать полноценное питание и нормальное физическое/умственное развитие, включать необходимые витамины и микроэлементы, но одновременно быть рассчитанным для похудения:

• Нежирная рыба и другие морепродукты;
• Постное мясо, птица;
• Грибы;
• Яйца;
• Бобовые;
• Овощи/фрукты;
• Нечасто разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы;
• Сухофрукты;
• Орехи;
• Кисломолочные продукты и сыры с минимальным процентом жирности;
• Крупы и злаки;
• Горький шоколад;
• Хлеб черный, отрубной, ржаной, цельнозерновой;
• Отвары трав, чаи без сахара, натуральные соки, морсы, кисели и компоты;
• Сладости должны быть только натуральными – мед, варенье, муссы, желе;
• Минеральная негазированная вода;
• Блюда должна готовиться на пару или гриле, допускается варка, тушение, запекание.

Помимо ограничения рациона обязательным пунктом является обильное питье. В сутки показано в среднем 2 л жидкости. Что касается режима питания, то оно должно быть дробным. Это объясняется тем, что дети и подростки обычно активнее взрослых и потребность в пополнении энергии у них возникает чаще.

Родители должны следить за тем, чтобы у подростка всегда была с собой еда для небольшого перекуса, например, орешки, фрукты или сухофрукты, шоколадка или хрустящие слайсы.

Особенности похудения 13-летней девочки-подростка

Как известно, мальчики отстают и в физиологическом и в психологическом развитии от своих сверстниц. Девочки больше зациклены на своей внешности, поэтому им куда проще объяснить, почему необходимо худеть, однако есть ряд опасных моментов.

Примерно в этом возрасте начинаются первые менструации, поэтому важно обеспечить полноценное питание. Если ребенок самостоятельно занимается похудением, то обычно это не заканчивается ничем хорошим, скорее даже наоборот, ведь методики для взрослых и детей существенно отличаются.

Кроме того, всяческие голодовки и жесткие диеты, обещающие за короткий срок избавить от надоедливых лишних килограмм, можно найти на множестве сайтов в интернете, но они наносят значительный вред здоровью, а что уже говорить о ребенке. Любая диета, даже самая щадящая, применяется только после консультации врача и тщательного обследования.

Бездумное ограничение в еде может привести к задержкам месячных, нарушению формирования стабильного менструального цикла, серьезным патологиям в развитии внутренних органов (особенно в малом тазу), отставании в росте других внутренних органов, анорексии. Следует вначале объяснить ребенку, как он будет худеть, а затем выбрать вместе с доктором или диетологом подходящий рацион.

Ограничивать калорийность рациона необязательно, достаточно замены вредных продуктов на полезные. Учитывая эти простые правила, любой подросток сможет легко избавиться от лишнего веса.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

тренировки и режим питания от фитнес-тренера

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

• слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
• неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

• сладости;
• мучное;
• жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

• тяга гантелей лежа на лавке;
• тяга верхнего блока;
• подтягивания в гравитроне или на TRX;
• гиперэкстензия и лодочка.

Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек, берпи и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

1. Приседания 20 раз.
2. Отжимания 20 раз.
3. Джампинг джек 30 сек.
4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

1. Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.
2. Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.
3. Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены.
4. Таблица на 30 дней для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.
5. И наконец, польза отжиманий для девушек.

Комплекс №2

1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
2. Лодочка 20 раз.
3. Скалолаз 30 сек.
4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

как похудеть за неделю в домашних условиях

В наше время лишний вес является проблемой не только взрослых, но и детей подросткового возраста. Многочисленные соблазны в виде вредной пищи из фаст-фудов и пиццерий все чаще становятся причиной ожирения. А это не только портит внешний вид ребенка, но и может привести к многочисленным заболеваниям. Как правило, подростки мало заботятся о здоровье, но зато у их родителей часто возникает вопрос, как быстро похудеть подростку 13 лет?

Можно ли быстро худеть подростку

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от быстрого похудения, так как оно может нанести вред детскому организму. В таком возрасте категорически запрещено использовать слишком ограничивающие диеты и голодание. Подросток должен питаться полноценно и сбалансировано, иначе организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов для дальнейшего развития. Кроме того, любое экспресс похудение дает кратковременный результат. В большинстве случаев все сброшенные кг возвращаются обратно.

Лишний вес

Самое первое, на что стоит обратить внимание — это привычный рацион питания. Если подросток кушает много жареной, сладкой, либо жирной пищи, то это может являться основной причиной набора лишнего веса. Также не малую роль играет подвижность ребенка. Если большую часть времени он проводит за компьютером, то это тоже будет поводом для лишних жировых отложений. Чтобы убрать лишний вес, понадобится составить четкий план действий и следовать ему беспрекословно. В такой план необходимо включить:

• пересмотр вкусовых приоритетов;
• водный режим;
• уменьшение порций;
• дробное питание;
• тренировки;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! Только следуя четкому плану, удастся добиться результата. Если выдержки хватит только на неделю, то эффекта не будет.

Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику

Изменить питание

Как похудеть в 13 лет девочке? Главное условие — это систематические тренировки и питание. Первый пункт в списке программы избавления от жира — пересмотр пищевых привычек. Желательно навсегда забыть о бургерах, коле, пицце, картошке фри, потому как данная пища содержит в себе очень много калорий. А перебор ежедневной нормы потребляемых калорий приводит к быстрому набору веса. Если не получается отказаться от всего сразу, то можно радовать свои вкусовые рецепторы раз в неделю подобной едой. Но только в малых количествах, иначе все предыдущие старания сойдут на нет. Стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам, кефиру. Такая пища не калорийна и употреблять ее можно в больших количествах. Она отлично подойдет в качестве перекусов, когда чувство голода становится не контролируемым.

Следующий пункт в списке плана — это водный режим.

Обратите внимание! Организм человека очень нуждается в воде, поэтому ежедневное ее потребление должно быть оптимальным для его хорошей работы.

Данная жидкость отлично помогает ускорить обмен веществ, что в итоге приводит к расщеплению жиров. Понадобится пить около 7 стаканов. Обязательно выпивать с утра, натощак и перед сном. Запивать еду водой не рекомендуется, потому как это значительно замедляет пищеварительный процесс, и приводит к отложению подкожного жира. Следует воду пить за час до приема пищи, либо через полтора часа после. Весь объем жидкости понадобится разделить на весь день, причем за один прием не выпивать больше полтора стакана. Это может негативно повлиять на желудок, ведь большой объем воды способствует его растяжению.

Систематические тренировки

Уменьшение порции тоже играет большую роль в избавлении от жировых накоплений. Стоит попробовать есть вдвое меньше того, что употреблялось ранее за один раз. Очень хорошо поможет в данной ситуации маленькая тарелка. Если наложить пищу на тарелку меньшего размера, то еды на ней будет казаться предостаточно. Происходит самовнушение того, что пищи хватит и добавки не потребуется. Это психологическая особенность почти каждого человека. Кушать необходимо медленно, ведь сигнал о насыщении приходит в мозг только через 20 минут после еды. А если принимать пищу быстро, то появляется большая вероятность переедания.

Чтобы не сильно страдать от чувства голода, рекомендуется ввести в рацион дробное питание. Кушать понадобится часто, но понемногу. Таким образом получается действовать на опережение голода. Если есть 5-6 раз в сутки, голод практически не будет ощущаться. Но самое важное в данном случае — не съедать много за один раз.

Спортивные тренировки — важное условие похудения

Обратите внимание! Очень важным условием здоровья и сброса лишнего веся являются тренировки.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно составить план занятий и в домашних условиях. Такие упражнения отлично подойдут как для девочек подростков, так и для мальчиков. Эффективными будут следующие упражнения:

• приседания;
• скручивания;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами.

Ежедневное выполнение таких упражнений поможет убрать лишний жир постепенно и надолго. Каждое упражнение желательно выполнять по 15 раз по 2-3 подхода. Но на этом физические нагрузки не должны заканчиваться. К общему плану можно добавить прыжки на скакалке, бег на месте и т. п. Общее время тренировки должно составлять около 40 минут. Только по истечению данного времени подростковый организм начинает активно сжигать подкожные жиры. За месяц такой интенсивной программы возможно сбросить 4-5 килограмм. Не стоит также забывать о правильном питании и потреблении воды.

Спортивные тренировки

Важно! Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, иначе можно травмировать мышцы.

Прогулки на свежем воздухе помогут расслабить организм и зарядить его энергией. Вместо времяпровождения в социальных сетях, лучше собрать друзей и сходить в летний день на речку, либо в лес. А зимой можно кататься на катке, плавать в бассейне и т. д. Подвижный образ жизни поможет избежать появления лишнего веса.

Стоит отметить, что худеть можно легко, если имеется поддержка близких. Родители обязаны поддержать подростка тринадцати лет во всем. Если ребенок отказывается от вредной пищи, то так должны поступить и его родственники. Если он не будет ощущать солидарности и поддержки от родителей, то стимула и желания сбрасывать вес у него тоже не будет. Немаловажным моментом в данном случае будет являться и сила воли ребенка. Ведь именно она помогает преодолеть все препятствия и дойти до цели.

Как похудеть в 11 12 13 14 15 16 17 лет набрать вес девочке мальчику

Автор Тюрин Павел На чтение 11 мин. Опубликовано 13.07.2018

Растущий организм подростка — это непредсказуемый природный эффект, где каждый год у подростка ребёнка меняется вес, рост, особенности организма, обмен веществ, а также предпочтения в еде, напитках и меняются взгляды как нужно правильно питаться, чтобы сохранить и быть здоровым на протяжении долгого времени!

Но не учитывая, что наш организм устроен так что у него бывают гормональные сбои что он может менять свои физиологические особенности, обмен веществ, многие подростки набирают лишний вес или худеют даже, соблюдая правильное питание это происходит из-за того, что организм даёт сигнал о том, что ему чего-то не хватает а именно витаминов, микроэлементов, а также минералов чтобы организм и обмен веществ работал правильно как часы!

1. Причины роста веса у подростков
2. Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке или мальчику
3. Как похудеть в 13,14,15,16,17 лет в домашних условиях
4. Упражнения которые помогут похудеть подростку
5. Как накачать пресс в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику
6. Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях
7. Как убрать живот и бока в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке мальчику
8. Тренировки для подростков от 13 до 17 лет
9. Как набрать вес в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику
10. Упражнения которые помогут набрать вес мальчику и девочке в 11,12,13,14,15,16,17 лет

Причины роста веса у подростков

Одна из причин почему в раннем юношеском возрасте меняется вес и растет лишний избыточный вес и появляется обвисший живот, жир в области ног (ляшках), целлюлит, это неправильное питание если неправильное питание постоянно присутствует в рационе подростка то фигура меняет свои параметры и пропорций тела.

Исходя из этого следует что в дальнейшем подростку нужно менять и покупать новые вещи так как при росте веса и жира все вещи становятся маленькими и неудобными для ежедневного ношения. Рост веса создаёт много неудобств для подростка и затрат в итоге многие подростки ищут пути как им избавиться от лишнего веса и как похудеть чтобы вес стал нормальным по всем стандартам каким он должен быть в соответствии с возрастом и полом мальчик вы или девочка девушка. Все хотят идеальную фигуру без лишнего веса и жировых отложений.

Основная причина лишнего веса у мальчиков и девочек

Переедание — основная причина лишнего веса, у подростков мальчиков и девочек, которые любят всё жирное и жаренное, а именно жареные пирожки с картошкой, беляши с мясом, жареную картошку, майонез, и многие другие продукты с большим содержание жиров углеводов к углеводам относятся еда с высоким содержанием сахара это лимонады, конфеты, сладкие пирожные, мороженое итд  которые есть в простых обычных магазинах.

Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке или мальчику

Если ребенка кормить пищей что по жирней то причина лишнего веса у ребенка с ранних лет его развития обеспечена если он по типу сложения не эктоморф которому можно есть всё что угодно.

Поэтому родителям не следует упускать момент как нужно питаться ребенку что бы он не набирал вес и почитать книги про диетологию где подробно описано как следует кормить своего дитя чтобы он вырос здоровым и полноценным без комплексов.

Кроме всего перечисленного почему у юношей мальчиков и девочек растет лишний избыточный вес это из за того что они постоянно ходят в фастфуды и питаются гамбургерами, чизбургерами, бигтейcти, и другими вкусностями которые есть в ресторанах быстрого питания где всё готовится на масле и во фритюре с акцентом чтобы человек наелся придя в ресторан быстрого питания, которая практически вся напичкана добавками, вкусовыми ингредиентами вредными для здоровья а также насыщена жирами и пищевыми добавками чтобы человек снова и снова приходил к ним и ел их вкусную еду вредную для здоровья.

Исследования американских институтов и медиков каждый год проводят исследования в области фастфудов и приводят факты о том, что фасфуды разрушают человека не только снаружи и меняют форму тела параметры, пропорций тела и объёмы мышц, а также сильно разрушают изнутри влияя на все жизненно важные функций организма на желудок, печень, почки, сердце и не рекомендуют питаться в таких местах подросткам где быстро и вкусно готовят, а это в Kfc, Burger king, MacDonald’s  и других заведениях быстрого питания так как это основные причины почему растет вес у подростка в юношеском возрасте у мальчиков и девочек и вывод можно сделать один!

Если ребенка не приучать к здоровой еде с детства то проблема с лишним весом будет обязательна где в итоге ребенок будет искать выходы из ситуаций как ему похудеть.

Как похудеть в 13,14,15,16,17 лет в домашних условиях

В итоге лишний вес в подростковом возрасте предрекают ребенка начать заниматься спортом в домашних условиях или в тренажёрном зале, или на улице на турниках.

Первый вариант домашних тренировок выбирают многие девочки (девушки) которые хотят похудеть чтобы их никто не видел так как лишний жир на животе в ногах ляшках в области спины и на руках создали у них комплексы и боязнь своей фигуры и многие девушки девочки стесняются своей фигуры поэтому не идут заниматься в общественные места, фитнес клубы, спорт залы чтобы полноценно заниматься спортом. Боязнь показать свою фигуру одна из психологических страхов подростка.

Однако не все подростки этим страхам подвластны и идут заниматься спортом в зал чтобы похудеть эффективно и надолго! Учёные многих стран сделали вывод если люди преследуют одну цель то они создают друг другу мотивацию и поддержку, в итоге человек быстрей достигает поставленной цели, так как в его окружение появляются единомышленники, которые создают психологию победы, что любая цель может быть достигнута благодаря поддержке и вере в друг друга. Поэтому важно когда вы начали тренироваться окружать себя людьми которые также преследуют цель похудеть или набрать вес.

Упражнения которые помогут похудеть подростку

Для домашних тренировок чтобы похудеть в домашних условиях необходим следующий спортивный инвентарь, а это коврик для фитнеса, гантели разборные от 2 кг до 15 кг в зависимости от упражнений будут необходимы  разных весов, разборные самый лучший вариант так как каждая группа мышц имеет свою силу и выносливость поэтому на большие группы мышц вам понадобятся большие грузы и блины на гриф  от 1 кг до 2 -5  кг.

Если вы решили профессионально заниматься фитнесом в домашних условиях вам также необходима  штанга для домашних тренировок весом до 7 кг короткая, такие продаются во всех спортивных магазинах где продаются тренажеры, а также нужно будет купить и блины  номиналом от 0.5 кг до 5 кг! 

Со штангой вам нужно будет выполнять упражнения на ноги и спину  чтобы эффективно тренировать большие группы мышц ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, широчайшие мышцы спины и поясницу, а гантели использовать чтобы тренировать маленькие группы мышц бицепс, трицепс, плечи, трапецию.

Как накачать пресс в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику

Чтобы накачать пресс подростку в домашних условиях вам потребуется только коврик и собственные усилия в упражнения с собственным весом топ 10 упражнений на мышцы брюшного пресса с собственным весом которые доказали свою эффективность в домашних условиях для девочек (девушек) мальчиков (мужчин) после месяца тренировок ваш пресс станет более сильным и выносливым, а также появится мышечный корсет и кубики!

Что касается фигуры и параметров то у вас станет более узкая стройная талия и уйдёт лишний жир на животе и боках а также в области спины, вы заметите что ваши пропорций тела будут другими не как раньше. Также чтобы увидеть результат от тренировок рекомендуется сделать пару фотографий чтобы потом сравнить фото до и после тренировок

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Склепка одно из базовых упражнений на прямые и косые мышцы пресса

Планка одно из лучших упражнений на пресс статическая нагрузка

Ножницы крест накрест тренировка нижней части пресса

Сгибание туловища лёжа классический вариант выполнения

Бег на месте отличное упражнение в режиме статика и динамика

Подтягивание ног к груди лёжа

Ножницы вверх вниз

Удержание ног в висе лёжа на полу

Планка на одной ноге

Сгибание туловища полу амплитуда

Как убрать живот и бока в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке мальчику

Убрать живот и бока подростку помогут в первую очередь упражнения, программа тренировок (комплекс упражнений) на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, ноги ягодицы, спину поясницу, плюс правильное питание (диета).

Правильное питание с точки зрения медицины и врачей где во всех основных приемах пищи на завтрак, обед, ужин, соблюдены нормы и есть все необходимые витамины минералы и микроэлементы, а также соблюдены нормы по правилам, сколько должно быть в одном приёме пищи белков, углеводов и жиров.

Чтобы лишний вес в области живота и боках не откладывался! Сочетая питание и физические упражнения на все группы мышц можно похудеть и убрать живот и бока не только подростку, а также женщинам и мужчинам в более зрелом возрасте в 25,26,27,28,29,30,31,32,32,33,43,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,50,51,52,53,54,55 лет и старше.

Выполняя физические упражнения вы сможете увеличить свою силу мышц и выносливость! Заниматься спортом для того чтобы похудеть необязательно тренироваться дома или в тренажерном зале также можно заниматься и на свежем воздухе в парке или даче где вам будет удобно и комфортно.

Тренировки для подростков от 13 до 17 лет

Силовые тренировки для подростков можно начинать в возрасте с 13 -14 лет в присутствии тренера и только. Иногда в таком возрасте ещё нельзя тренироваться как с тренером, так и самостоятельно! В каком возрасте можно начинать тренироваться в тренажерном зале в фитнес клубе вам может помочь в этом вопросе, спортивный врач, который скажет точно можно ли вашему ребенку заниматься в спорт зале врач помощник в этом деле!

Почему все рекомендуют начинать свои тренировки с 14 лет? многие тренера врачи рекомендуют начинать заниматься фитнесом с 14 лет это связано с тем что ребенок до 14 лет растёт и у него происходит фаза роста и формирование мышечной системы и скелета.

Если начать свои тренировки в раннем возрасте процесс роста человека можно замедлить и приостановить если выполнять много упражнений со штангой на позвоночник, если точно упражнения где есть давление сверху на мышцы спины, например, упражнение приседания со штангой на плечах не рекомендуется делать детям до 12 – 13 лет чтобы у ребенка правильно развивалась осанка и рост.

Как набрать вес в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику

Генетика определяет рост и вес человека, а также какого телосложения будет ваша фигура! Известно что самый лучшее телосложение для мальчика это мезоморф который имеет атлетичный торс широкие плечи, широкую грудь, самый неудачный  у ребенка мальчика это эктоморфый у которого узкая кость и худощавое телосложение многие имея именно такой типаж из-за своей худобы  начинают свои тренировки в спорт зале чтобы набрать мышечную массу и увеличить массу тела!

Эктоморфный тип сложения — это сложный тип сложения и с трудом набирает вес и мышечную массу! Для тех, кто не понимает какой это тип сложения есть такая фраза для человека не в коня корм — это фраза как раз про этих людей, которые много едят и не набирают не жир не вес!

Эндоморф это самый неудачный также тип сложения, который наоборот очень быстро набирает вес и ему наоборот тяжело сбросить лишний вес чтобы мышцы сделать рельефными! Вывод один вес хотят набрать у кого эктоморфный тип сложения.

Упражнения которые помогут набрать вес мальчику и девочке в 11,12,13,14,15,16,17 лет

Один из самых эффективных способов методов чтобы набрать вес подростку мальчику девочке это начать заниматься спортом фитнесом в тренажерном зале! Только тренажерный может увеличить вес ребенка.

Многие думают и ищут вопрос на ответ можно ли набрать вес ребенку только лишь если увеличить потребление калорий в рационе! Ответ на этот вопрос — можно! Но не всем, у каждого человека своя предрасположенность к набору веса, если увеличить потребление калорий на завтрак, обед, ужин то можно набрать вес подростку, но не мышцы!

Поэтому многие подростки предпочитают ходить в тренажерный зал и на групповые занятия чтобы набрать вес и плюс к этому преследуют правильное низкоуглеводное белковое питание где все основные приёмы пищи состоят из приёма белков и углеводов и минимум жиров чтобы фигура не набирала лишний вес, а только мышцы без капли жира! Накачав себе мышцы без лишнего жира мышцы подростка всегда выглядят красиво, подчёркивая фигуру тела.

Упражнения со штангой и гантелями

Упражнения для подростка на бицепс

• Сгибание рук со штангой стоя
• Сгибание рук с гантелями стоя
• Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
• Сгибание рук обратным хватом со штангой

Упражнения для подростка на трицепс

• Французский жим лёжа
• Разгибание руки в наклоне
• Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
• Жим узким хватом лёжа на скамье

Упражнения для подростка на спину

• Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
• Тяга к поясу в наклоне узким хватом
• Подтягивания классические
• Подтягивания обратным хватом

Упражнения для подростка на грудь

• Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
• Жим лёжа с гантелями на скамье
• Разведение рук лёжа с гантелями

Упражнения для подростка на ноги 

• Приседания классические со штангой
• Фронтальные приседания
• Выпады со штангой

Упражнения для подростка на плечи

• Жим стоя с гантелями
• Жим стоя со штангой
• Разведение рук в сторону

Как 13-летней девочке избавиться от жира в животе?

Девочки-подростки катаются на роликах

Кредит изображения: Дуг Менуэс / Photodisc / Getty Images

Социальное давление может сделать подростковым лишним весом еще труднее, чем взрослым. Для 13-летних девочек, только что поступающих в среднюю школу, повседневная жизнь может стать совершенно пугающей. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам придется похудеть полностью. Хорошая новость заключается в том, что это идеальное время для того, чтобы научиться здоровым привычкам, которые останутся с вами на всю жизнь.

Следите за своей диетой

Держитесь подальше от пустых калорий, таких как нездоровая пища, газированные напитки, энергетические напитки и соки. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных белках, таких как курица и рыба. Еда предназначена для подпитки вашего тела, а не для того, чтобы убивать время и улучшать качество фильма, поэтому старайтесь употреблять только самое лучшее. Участвуйте в планировании и приготовлении еды; ваши родители оценят помощь. Спросите своего врача о более точной цифре для вашего роста и привычек, но 13-летним девочкам обычно требуется от 1600 до 2000 калорий в день.Если есть больше, не сжигая, вы наберете вес. Если вы не тренируетесь, вам нужно меньше калорий, чтобы избежать набора веса.

Стать активным

Чтобы похудеть на диете, состоящей из 2000 калорий, вам нужно заниматься физическими упражнениями в течение примерно часа каждый день. Во время быстрой прогулки или поездки на велосипеде вы должны достаточно усердно работать, чтобы поддерживать разговор, но не петь песню. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее снимете вес. Вы также можете использовать силовые тренировки, чтобы набрать мышечную массу, которая заставит ваше тело сжигать больше калорий.Начните с упражнений с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, приседания, отжимания и выпады, и постепенно добавляйте вес по мере того, как становитесь сильнее. Не добавляйте слишком много веса слишком рано, потому что ваши мышцы и кости все еще развиваются и, возможно, еще не смогут выдержать нагрузку. Если вы чувствуете боль при поднятии тяжестей, остановитесь и используйте более легкий вес.

Увлекаться

Проверьте спортивную программу вашей школы и запишитесь на все, что вам нравится. Даже если вам не удастся пройти отборочные испытания ни в одной из младших университетских команд, очные команды берут всех, кто хочет поиграть.Если в вашей школе нет очных команд, большинство общественных центров предлагают или могут порекомендовать вам местную лигу. Спортивные занятия не настолько часты, чтобы заменять обычные тренировки, но они дают вам фитнес-цель, основанную не на том, как вы выглядите. Когда вы тренируетесь с целью, основанной на результатах, вы с большей вероятностью будете ее придерживаться. Вы также будете проводить время с людьми, у которых есть хотя бы один общий интерес, и можете даже найти хорошего партнера для тренировок.

Помните о фазах

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 13 лет вы только что сошли с порога своего пикового скачка роста. На этом этапе ваше тело может естественным образом наполняться, готовясь к новому всплеску роста, поэтому некоторые изменения внешнего вида являются нормальным явлением. Вы достигнете своего взрослого роста примерно к 16 годам, и это лучшее время, чтобы оценить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Многие девушки проходят фазу пухлости в 13 лет только потому, что их тела перестали использовать так много калорий для вертикального роста, но их потребление пищи не изменилось.Приняв здоровые привычки сейчас, ваш следующий скачок роста может дать вам стройную, спортивную форму и совершенно новый образ жизни, который сохранит его.

Как избавиться от жира на животе 13-летним? Easy Diet Plan

Ожирение — одна из самых серьезных проблем во всем мире. В настоящее время большинство ранних подростков беспокоятся о том, как избавиться от жира на животе 13-летним? Избыточный жир на животе или избыточный вес бедер характерны в основном для взрослых. Но если мы оглянемся, то в наши дни даже подростки тоже оказались в ловушке этого хаоса.Избыточный вес — серьезная проблема, потому что он является предвестником многих вредных заболеваний.

В подростковом возрасте человек слишком осознает свою внешность; например, рост, цвет кожи, одежда, вес и т. д. Если в подростковом возрасте у вас избыточный вес, жир на животе или бедрах, то это будет для вас причиной постоянного стресса! Набирать вес в таком раннем возрасте — это плохо.

Вы один из них? Вы сталкиваетесь с проблемами при избавлении от жира на животе? Для всех подростков, которые проходят через эту трудность и ищут эффективные советы и приемы для решения этой проблемы, вы только что пришли на правильную платформу.Следите за обновлениями до конца, и вы обязательно найдете выход из своей проблемы с помощью данных, которые мы здесь для вас собрали. Так что давайте вместе копаться.

9 способов избавиться от жира на животе для 13-летних?

Подросток больше беспокоится о своем избыточном весе, когда ему или ей около 13 лет, и ищет различные средства для избавления от лишнего жира. Наиболее часто задаваемый вопрос, основанный на этом сценарии, — как избавиться от жира на животе 13-летним детям?

Принятие здорового образа жизни и следование некоторым принципам значительно помогут вам избавиться от жира на животе и обеспечат результаты на всю жизнь.Некоторые из эффективных советов, которым могут следовать все подростки, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.

1) Здоровое питание:

Самое важное, о чем вам нужно больше всего заботиться, — это диета. Всем, кто много интересуется диетой для 13-летней девочки, чтобы похудеть, или в том числе для мальчиков, ответ на ваш вопрос прост. Все, что вам нужно — это сбалансированная диета. Включите в свой рацион овощи и жиры, но не переедайте. Ешьте в умеренном количестве.Тщательно пережевывайте перед глотанием, так как это поможет пищеварению и усвоению в организме.

Сбалансированное питание — это здоровое питание, способствующее поддержанию здоровой и совершенной формы тела. Если вы начнете есть здоровую пищу, вы увидите, как быстро ваше здоровье улучшится, а живот и все тело вернутся к своей идеальной форме. Все, что вам нужно сделать, это просто приготовить подходящее блюдо для еды.

2) Не пропускайте приемы пищи

В подростковом возрасте, из-за напряженного графика, перепадов настроения или по любой другой причине пропуск приема пищи является довольно случайным.От этой привычки нужно избавиться, если вы хотите иметь плоский живот и идеальную форму тела.

Не пропускайте приемы пищи и всегда принимайте их вовремя. Если вы пропустите прием пищи или не примете ее вовремя, ваш желудок останется пустым в течение коротких, а иногда и длительных интервалов. Пустой желудок вреден, так как может вызвать серьезные проблемы. самый распространенный — вздутие живота.

С возрастом ваше тело нуждается в правильном питании вовремя, и продолжительные колебания режима приема пищи могут способствовать ненужному отеку тела.Те, кто спрашивает, следует ли им использовать подавители аппетита для быстрой потери веса, должны понимать, что это не принесет вам особой пользы, потому что ваше тело нуждается в правильном питании в этом растущем возрасте. Постарайтесь придерживаться правильного графика приема пищи и следуйте ему соответственно.

3) Свести к минимуму потребление нездоровой пищи:

Нездоровая пища привлекает многих, особенно если говорить о подростках; они предпочитают нездоровую пищу, а не здоровую пищу и овощи. Эта штука очень способствует увеличению жира на животе.

Если вы хотите сократить первопричину увеличения веса, постарайтесь сократить потребление нездоровой пищи; это очень поможет свести к минимуму излишки жира на животе. Если вы употребляете нездоровую пищу ежедневно, попробуйте переходить на еженедельное употребление медленно и постепенно, не более 1–2 раз в месяц. Замените нездоровую пищу блюдом для здоровой пищи.

4) Сократите употребление подслащенных напитков:

Чрезмерное употребление добавленного сахара или подслащенных напитков — еще один фактор, способствующий появлению избыточного жира на животе.Напитки не подходят ни для вашей фигуры, ни для хорошего здоровья. Они способствуют увеличению веса, поэтому старайтесь по возможности избегать их, чтобы поддерживать хороший профиль здоровья, а также более плоский живот и идеальную форму тела.

5) Отслеживайте пищевой индекс или свой ежедневный рацион:

Следите за содержанием питательных веществ в вашем ежедневном потреблении. Сделайте стандартизированное потребление всех питательных веществ. Готовя блюдо, убедитесь, что вы принимаете правильное количество углеводов, белков, жиров и витаминов, и ничего не меньше или не избыток в соответствии с потребностями вашего тела.Он будет адекватно регулировать метаболизм вашего тела и предотвращать ожирение или потерю формы, а также держать живот плоским.

6) Сохраняйте водный баланс:

Вода — самый важный элемент нашего тела. Если мы не пьем достаточно воды, в нашем организме может произойти обезвоживание. Всегда пейте достаточно воды. Он будет регулировать обмен веществ в организме и поддерживать активность мышц. В конечном итоге это будет способствовать здоровому и подтянутому телу.

7) Правильный сон:

Одна из наиболее частых проблем, которые мы наблюдаем у подростков, — это отсутствие полноценного сна или нарушение режима сна.Если вы не высыпаетесь, это может сказаться на вашем здоровье.

Он также напрямую влияет на вес вашего тела. Это нарушит обмен веществ в организме, что приведет к увеличению веса и полному животу. Чтобы поддерживать здоровый вес и поддерживать форму, вам нужно сосредоточиться на своем распорядке дня. Всегда спите 7–8 часов, как это необходимо ранним подросткам.

8) Увеличьте физическую активность:

Повысьте выносливость и постарайтесь больше заниматься физической активностью.Вместо того, чтобы проводить больше времени перед экраном телевизора или с мобильным телефоном, постарайтесь заняться производительной деятельностью. Развивайте плодотворные увлечения и продолжайте их. Это не только укрепит ваше здоровье, но и улучшит форму тела, активизирует мышцы и улучшит ваши навыки.

9) Старайтесь оставаться без стресса:

Стресс очень способствует увеличению веса. Он изменяет нормальный обмен веществ в организме. Вы страдаете не только морально, но и физически.Будучи подростком, да, вы будете испытывать сильный стресс по нескольким причинам: академическим, финансовым, эмоциональным и т. Д. Все, что вам нужно, — это научиться контролировать свой разум, потому что здоровый дух поддерживает здоровье тела.

Тренировки для похудания для 13-летних

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, вы не можете полагаться только на свою диету и повседневные занятия. Вам нужно принять участие и быть более активными. Есть много упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе.

Девочка или мальчик, если вы будете сосредоточены, вы увидите положительные результаты в течение недели. Но не полагайтесь только на что-то одно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не забывайте следить за своим питанием.

Вот некоторые из эффективных схем тренировок для подростков, чтобы похудеть:

Ходьба:

Ходьба — лучшее упражнение для всех видов похудания. Если вы хотите быстрее избавиться от жира на животе, увеличьте время ходьбы. Постарайтесь как можно больше ходить.Избегайте использования транспорта на короткие расстояния и ходите пешком. Возьмите в привычку гулять по крайней мере за 20–30 минут до завтрака и через 45–60 минут после ужина. Ходьба ускорит обмен веществ в организме, сожжет лишний жир и довольно быстро поможет вам сделать живот более плоским.

Бег:

Бег — отличное средство сжигания жира для быстрой потери веса. Вы можете делать это в рамках своей ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе. Будучи подростком, вы более выносливы и довольно энергичны.Вы можете заменить утреннюю прогулку бегом. Это имеет тот же эффект, что и ходьба на ваше тело и мышцы, но помогает сжигать лишние жиры и висцеральный жир вокруг живота еще быстрее.

Езда на велосипеде:

Это отличное упражнение для похудания и одно из самых любимых занятий подростка. Если вам надоедает ходьба или бег, вы можете заменить его ездой на велосипеде. Регулярная езда на велосипеде активизирует ваши мышцы и сухожилия, поднимет настроение и поможет быстро избавиться от жира на животе.Это отличное средство для сжигания жира, которое помогает сжигать жир гораздо быстрее.

Игры на открытом воздухе:

Существуют различные игры на открытом воздухе, в которые вы можете играть. Это будет не только для вас источником радости, но и поможет вам получить идеальное тело со здоровым весом и более плоским животом. В наши дни подростки больше ориентированы на цифровые игры, и физическая активность значительно снизилась. Старайтесь больше заниматься подвижными играми, такими как крикет, футбол, баскетбол и т. Д.Вы заметите, как мышцы вашего тела станут активными и приспособятся за довольно короткое время.

Как 13-летний ребенок может похудеть без упражнений?

Если вы хотите избавиться от лишнего жира без упражнений, вам необходимо строго контролировать свое питание. Планируйте свой ежедневный прием пищи в соответствии с необходимым содержанием питательных веществ. Следите за ежедневным потреблением калорий и избегайте всех видов пищи, которые способствуют увеличению веса. Ешьте такие продукты, которые ускорят ваш метаболизм и быстро потребляются вашим организмом, это поможет вам достичь вашей цели.

13-летний ребенок может похудеть, не выполняя никаких упражнений. Но это может произойти только тогда, когда у вас есть надлежащие знания о том, как контролировать аппетит и какие продукты употреблять. И, что наиболее важно, вы должны знать, какая пища лучше всего подходит для вашего метаболизма. Итак, начнем:

1) Ешьте больше фруктов и овощей — Они содержат много витаминов и минералов, которые повышают ваш уровень энергии. Кроме того, они обеспечивают вас достаточным количеством питательных веществ, необходимых для поддержания формы и стройности.

2) Пейте много жидкости. — Вода помогает вымывать токсины из нашего организма и сохраняет водный баланс. Важно выпивать 8 стаканов воды каждый день.

3) Избегайте нездоровой пищи. — Нездоровая пища содержит большое количество насыщенных жирных кислот. Эти НЖК повышают уровень холестерина в кровотоке и вызывают ожирение. Вместо этого отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, таким как молоко, йогурт, сыр, масло, сливки, сметана, творог, мороженое и т. Д.

4) Включите богатые белком блюда — Белок играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. мышечная масса и сила.Вы можете получить эти белки из нежирного мяса, такого как куриная грудка, грудка индейки, рыба, яйца, бобы, орехи, семена, соевые бобы, тофу, чечевица, горох и т. Д.

5) Постарайтесь сократить потребление углеводов — углеводов играют важную роль в усилении приступов голода. Таким образом, сокращение количества углеводов может уменьшить тягу к еде и заставить вас дольше чувствовать сытость. Кроме того, некоторые исследования показывают, что люди, которые ограничиваются употреблением менее 50 граммов углеводов за один прием пищи, как правило, весят меньше, чем те, кто придерживается диеты с более высоким содержанием углеводов.

Как 13-летний ребенок может похудеть за 1 неделю?

Если вы хотите получить быстрые результаты и увидеть, как худеете в течение недели, вам нужно много работать и оставаться сосредоточенным. Сделайте распорядок дня и выполняйте упражнения для сжигания жира, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д. Следите также за своим питанием. Примите здоровые привычки. Избегайте нездоровой пищи и добавляйте в свой рацион овощи. Это поможет вам достичь здорового веса и идеальной формы тела.

План диеты для похудения подростка за 1 неделю

Вот как 13-летний подросток похудел на 20 фунтов всего за 1 неделю.

День — 1:

Завтрак омлет из 2 яиц с грибами, перцем и луком. Обед Куриный салат от Panera Bread, посыпанный брокколи и помидорами. Ужин: нежирная говядина и брокколи, обжаренные, + стручковая фасоль для гарниров. Перекусите 3 столовыми ложками арахисового масла на палочках сельдерея!

День-2:

Завтрак 1 омлет из яичного белка, начиненный куриной колбасой или беконом. Обед сэндвич с индейкой, салатом, помидорами, авокадо и ростками. Ужин Пирог с говядиной.Закуски Ломтики арбуза в шоколадном пудинге.

День -3:

Завтрак Яичные белки со шпинатом, сыром фета и спаржей; обед Запеченная куриная грудка с начинкой из цельнозернового лаваша. Ужин Обеденный ролл с лососем и спаржей на гриле. Закуска Небольшой банан.

День 4:

Завтрак Яичница с беконом из индейки, салатом, помидорами и огурцами. Обед Бутерброды с тунцом на цельнозерновом хлебе. Ужин Тако из лосося с сальсой из авокадо и нашинкованной капустой.Закуска Стебли сельдерея, опущенные в соус ранчо.

День 5:

Завтрак рогалик из цельного зерна со сливочным сыром. Обед Остатки пасты из тунца. Ужин Жареный цыпленок с картофельным пюре, овощами и соусом. Закуски Небольшая горсть миндаля.

День 6:

Завтрак Овсяная каша с изюмом и коричневым сахаром. Обед Сэндвич из оставшейся жареной курицы. Ужин Шпинатный суп с гренками. Закуска Пряные соленые чипсы.

День 7:

Сухие завтраки с ягодами.Обед Коктейль из жареных креветок с рисовым пловом. Ужин Куриные отбивные в грибном соусе. Закуски Клюквенный сок и арбуз.

5 полезных советов для подростков, как избавиться от жира на животе за 1 неделю

1) Регулярно приступайте к упражнениям: Доказано, что упражнения сжигают лишние калории и поддерживают тело в тонусе. Однако, если вы не привыкли к тренировкам, вы можете сразу почувствовать боль в мышцах и усталость.Вот почему так важно начинать медленно и постепенно наращивать. Перед началом интенсивных тренировок убедитесь, что вы разминаетесь. Следуйте этим простым шагам, чтобы добиться максимальных преимуществ в фитнесе.

2) Разминка перед тренировкой: Начинайте медленно и работайте над повышением выносливости. Быстро ходите по кварталу, пока не начнете вспотевать. Затем бегайте трусцой 5 минут и снова идите. Повторяйте этот процесс несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.Тренировка три дня в неделю с двумя выходными днями между тренировками.

3) Тренировки должны быть интенсивными и сложными: Не ждите немедленных результатов, начиная новую программу упражнений. Делайте маленькие шажки и наберитесь терпения. Медленно набирайте выносливость. Сделайте один подход из 10 отжиманий или приседаний, а затем 3 подхода по 30 приседаний. Это поможет вам обрести уверенность и улучшить общее состояние здоровья.

4) Правильно питайтесь, чтобы быстро избавиться от жира на животе: Если вы хотите похудеть быстрее, правильное питание имеет решающее значение.Сократите потребление сладких продуктов и замените их полезными альтернативами. Ешьте много фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота. Кроме того, старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, поскольку в них часто добавляют искусственные ингредиенты для усиления вкуса.

5) Пейте много жидкости: Вода необходима для поддержания гидратации организма. Употребление достаточного количества воды обеспечивает правильное функционирование всех органов, включая пищеварительный тракт. Когда мы потеем во время физической активности, мы теряем много жидкости вместе с солью.Поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости в течение дня.

Сколько веса может похудеть 13-летний ребенок за месяц?

Это зависит от ребенка, но большинство детей смогут сбросить около 10 фунтов в месяц. Это эквивалентно потере 1 фунта каждые 3 дня. Неплохо для ребенка!

В среднем взрослый человек теряет всего 2–3 фунта в неделю, и ему требуется не менее 6 недель, прежде чем он увидит какие-либо результаты. Так что, если вы взрослый человек, который хочет быстро избавиться от лишнего жира на животе, вам нужно заняться чем-то другим, чем то, что ваши друзья делали все это время.В нем есть несколько отличных советов, как избавиться от упрямых жиров вокруг вашего живота.

План диеты для похудания подростка за месяц

Ниже приведен умеренный план диеты для 13-летнего ребенка, который может постепенно похудеть за месяц:

День 1 : Завтрак — тост с арахисом масло, банан и мед. Обед — омлет из яичного белка, яблочный сок и тосты на обед. Ужин — жаркое из брокколи. Полдник — 1 стакан молочного чая + 2 стакана воды.

День 2: Завтрак — овсянка, кофе, черничный маффин и апельсиновый сок.Обед — бутерброд с салатом из салата, помидоров, огурцов, ростков брокколи, сыра, ветчины и майонеза. Ужин — Куриное карри подается с рисом на пару с овощами на ужин. Полдник — шоколадный батончик.

День 3: Завтрак — рисовая каша, смешанная с миндальным молоком и порошком корицы. Обед — овощной суп с фрикадельками или куриными шариками. Ужин — стейк и картофельное пюре с морковью и кукурузой в початках. Полдник — банановые чипсы и йогуртовый напиток.

День 4: Завтрак — яичница и грейпфрут.Обед — салат из шпината с тунцом на гриле. Ужин — тушеная говядина с макаронами из цельнозерновой муки. Полдник — свежие фрукты.

День 5: Завтрак — яичница с грибами и луком. Обед — филе лосося на гриле с нарезанным авокадо и лимонным соусом. Ужин — жареные говяжьи полоски с овощами. Полдник — кусочки яблока, обмакнутые в растопленный шоколад.

День 6: Завтрак — йогуртовое парфе с мюсли, клубникой и грецкими орехами. Обед — котлета из бургера с лососем на гренках с горчичным намазыванием, ломтиками сырого лука и морковными палочками.Ужин — стейк из тунца с запеченным картофелем фри. Закуска — цельнозерновые трещины

День 7 : Завтрак — Миска хлопьев с молоком. Обед — вегетарианская пицца с сыром, колбасой пепперони и красным перцем. Ужин — феттучини Альфредо с креветками и гребешками. Полдник — фруктовый смузи.

Продолжайте процесс до одного месяца, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Яичный белок

5 советов по здоровому похудению для подростков, как избавиться от жира на животе за месяц

Вот 5 способов для 13-летних сжечь больше калорий, даже не пытаясь за месяц:

1) Выполняйте прыжки после еды: Вставание помогает повысить метаболизм на 20% в течение 30 минут.Вам также следует продолжать двигаться в течение дня, потому что слишком долгое сидение повышает кровяное давление, что создает дополнительную нагрузку на ваше сердце. Хорошее практическое правило — стоять во время разговора по телефону или обмена текстовыми сообщениями. По возможности старайтесь отправлять текстовые сообщения пешком, чтобы не выглядеть просто еще одним роботом, идущим по улице.

2) Пейте воду вместо газировки: Это одна из лучших вещей, которые вы можете пить во время упражнений, поскольку она сохраняет гидратацию и предотвращает судороги. Вода также заставляет нас чувствовать себя сытыми быстрее.Попробуйте выпить половину своего веса в унциях. Например, если вы весите 150 фунтов, выпивайте 75 унций воды каждый раз, когда тренируетесь.

3) Слезь с ног: Сидение на месте в течение длительного периода времени заставляет наш организм выделять гормоны, называемые кортизолом и адреналином, в кровоток. Эти гормоны вызывают резистентность к инсулину, что затрудняет правильное расщепление пищи. Когда мы двигаемся, эти гормоны снова становятся сбалансированными, что позволяет нашему телу лучше усваивать питательные вещества из продуктов.Встаньте, слегка согнув ноги, и заведите обе руки за голову. Затем оттолкнитесь назад, пока не прижмете к стене. Задержитесь в этом положении 15 секунд. Повторить трижды. Не забывайте дышать носом в этой позе.

4) Завтракайте: Принятие здоровой еды первым делом с утра дает вашему желудку достаточно времени, чтобы полностью опустошиться до обеда. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, обычно потребляют меньше калорий в течение всего дня.Кроме того, отказ от завтрака означает, что вы перекусите в конце дня. Но убедитесь, что вы выбираете цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис, киноа и т. Д., А не сладкие злаки. Они содержат клетчатку и белок, которые помогают дольше насытиться.

5) Гуляйте везде: Ходьба сжигает больше калорий, чем бег, особенно в гору.

Ключевые выводы

Единственное, что создает разницу, — это выбор правильного маршрута для достижения своей цели и набора здорового веса.Ваша последовательность и мотивация дополняют его и соответственно улучшают результаты.

Итак, перестаньте оправдываться и начните прилагать усилия. Если у вас достаточно жира на животе в довольно раннем возрасте 13 лет, проблема не в этом. Вместо того, чтобы просто спрашивать, как избавиться от жира на животе 13-летнему? Начните принимать меры для поддержания здорового веса. То, что может создать проблемы в будущем, — это ваша небрежность по отношению к этому. Итак, подавите свою лень и начните делать свои усилия с сегодняшнего дня, и вы увидите удовлетворительные результаты через неделю.

Часто задаваемые вопросы

Есть несколько часто задаваемых вопросов о том, как избавиться от жира на животе 13-летним. Есть много способов похудеть, но лучший из них — употреблять в пищу здоровую пищу. Вы также должны заниматься спортом, чтобы ваши мышцы сжигали больше калорий, чем обычно, что помогает сжигать лишний жир. Вы также можете попробовать выполнять кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, чтобы избавиться от надоедливых ручек любви. давайте ответим на эти часто задаваемые вопросы:

Как избавиться от жира на животе 13-летнему мальчику?

Вам нужно сосредоточиться на своей диете, а также вам необходимо принять участие в некоторых эффективных тренировках.В случае диеты соберите для себя сбалансированную диету. Следите за его питательной составляющей и временем приема пищи. Наряду с этим вам также необходимо сосредоточиться на своей физической активности. Некоторые из эффективных схем тренировок для подростков, чтобы похудеть, включают ходьбу, бег, езду на велосипеде и игры на свежем воздухе. Попробуйте заняться любым из них, это вам очень поможет получить плоский живот. Это позволит вам вскоре стать свидетелем положительных результатов. Вот 5 основных советов, которые могут помочь вам в достижении вашей цели:

1. Пейте много воды, не менее 8 стаканов в день.
2. Ешьте нежирные белки и полезные жиры (орехи и авокадо).
3. Делайте 20 минут кардио каждый день.
4. Исключите из своего рациона столько сахара и углеводов, сколько сможете.
5. Спи спокойно!

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но постарайтесь выделить хотя бы 8 часов в сутки, если вы уже не получаете больше.

Нормально ли иметь жир на животе для 13-летнего ребенка?

Ну, нет, если ваш вес выходит за рамки стандартного диапазона, соответствующего вашему возрасту, вам нужно это записать.В раннем возрасте 13 лет избыточный жир на животе — это вообще ненормально. Попробуй избавиться от этого. Делайте все, что в ваших силах, чтобы добиться лучших результатов. Вам следует сосредоточиться на своей диете, следовать некоторым советам и уловкам, а также выполнять необходимые тренировки.

Как быстро похудеть на животе девочке-подростку?

Итак, вопрос в том, как быстро избавиться от жира на животе девочке-подростку? В первую очередь ешьте небольшими порциями. Иметь секунды — это нормально, но не переусердствуйте, иначе это может привести к нездоровому образу жизни.Во-вторых, начните делать больше упражнений и старайтесь не слишком много сидеть на диване. Наконец, пейте много воды, чтобы ваше тело оставалось гидратированным!

Кроме того, вам нужно сосредоточиться на своей диете, и вам также необходимо принять участие в некоторых эффективных тренировках. В случае диеты соберите для себя сбалансированную диету. Следите за его питательной составляющей и временем приема пищи. Наряду с этим вам также необходимо сосредоточиться на своей физической активности.

Некоторые из эффективных схем тренировок для подростков, чтобы похудеть, включают ходьбу, бег, езду на велосипеде и игры на открытом воздухе.Попробуйте заняться любым из них, это вам очень поможет получить плоский живот. Это позволит вам вскоре стать свидетелем положительных результатов.

Сколько калорий нужно есть девочке-подростку, чтобы похудеть?

Количество калорий, которое девочка-подросток должна потреблять в день для обеспечения эффективного похудания, зависит от количества активности, которую она выполняет ежедневно. Обычно девочка-подросток требует от 1600 до 2400 калорий в день. Для быстрой и эффективной потери веса вам необходимо следить за содержанием питательных веществ в вашем ежедневном потреблении и иметь в виду, что ваше потребление калорий находится в пределах предписанного диапазона.

Что такое лишний вес для 13-летнего ребенка?

В зависимости от возраста доступен средний диапазон для каждой возрастной группы. Если вы попадаете в эту категорию, значит, у вас нормальный вес, но если ваш вес превышает этот диапазон, вы будете отмечены как страдающие избыточным весом. Средний диапазон веса 13-летнего мальчика составляет от 75 до 145 фунтов, а для 13-летней девочки — от 76 до 148 фунтов.

Какое рекомендуемое дневное потребление калорий для подростков?

Рекомендуемое дневное потребление калорий для подростков может отличаться от одного человека к другому, потому что оно зависит от количества активности, которую они делают в течение дня.Независимо от того, является ли человек менее активным, умеренно активным или сверхактивным, его дневное потребление калорий будет зависеть соответственно. В среднем, подросткам требуется от 1600 до 2400 калорий в день.

Сколько воды мне нужно пить в день, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, потребление воды в день должно составлять не менее 1-2 литров. Чтобы похудеть, постарайтесь сосредоточиться на своей диете, выработайте хорошие привычки в еде, ешьте здоровые закуски, продукты, содержащие растворимую клетчатку и полезные жиры, а также выполняйте аэробные упражнения и т. Д.Все это поможет вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, избежать каких-либо расстройств пищевого поведения и достичь идеальной формы тела.

Двенадцатилетний ребенок набирает вес — FamilyEducation

Q

В подростковом возрасте у меня была проблема с лишним весом, и я хотел бы помочь своим детям избежать этого. Моя 12-летняя дочь выглядит тяжелой в области талии и находится в стадии полового созревания. Я не хочу «приставать» к ней по этому поводу — следует ли мне следить за ее весом или просто помочь ей сделать правильный выбор?

A

Здорово, что вы хотите помочь своей дочери избежать некоторых трудностей, с которыми вы столкнулись в подростковом возрасте.Это также звучит так, как будто вы знаете, что если вы слишком сильно постараетесь, это может иметь неприятные последствия, поэтому я согласен, что вы должны быть осторожны, чтобы не «подслушивать» ее.

Для девочек-подростков нормально проходить период относительной пухлости в период полового созревания. Происходящие гормональные изменения при более высоком уровне эстрогена позволяют телу набирать больше жира. Это то, что отвечает за дальнейший рост груди и округление бедер. Через два года после начала менструации у девочки рост в росте прекращается, и тело продолжает трансформироваться.Это когда многие девушки снова худеют и набирают вес, более соответствующий их росту.

Важно убедиться, что вы не слишком остро реагируете на эту нормальную пухлость. Девочки, которых заставляют чувствовать, что они «толстые» в подростковом возрасте, могут в конечном итоге постоянно чувствовать, что у них избыточный вес. Это, в свою очередь, может привести к расстройству пищевого поведения или просто неправильному питанию.

Я думаю, что для вас важно помочь ей сделать выбор в пользу здоровой пищи, но не изолировать ее как единственную цель.То есть вы должны побуждать всю семью, а не только свою дочь, делать выбор в пользу здорового питания. Вы можете сделать это наиболее эффективно, смоделировав для нее здоровые пищевые привычки и убрав закуски из дома для всех. Вы также должны убедиться, что она получает достаточно кальция и не пьет много газированных и безалкогольных напитков — по крайней мере, пока она находится дома.

Что еще более важно, вы также должны следить за тем, чтобы ваша дочь в той или иной форме регулярно занималась спортом каждую неделю. Под этим я подразумеваю больше, чем просто один или два урока физкультуры в неделю, а какие-то активные упражнения, по крайней мере, 4 раза в неделю.Это может быть спортивная команда в школе или в вашем городе, плавание в местном бассейне, уроки танцев или других упражнений, или просто ходьба или езда на велосипеде в течение 30 или 40 минут. Дети, которые привыкают регулярно заниматься физическими упражнениями к подростковому возрасту, с большей вероятностью будут продолжать заниматься физическими упражнениями во взрослом возрасте и, таким образом, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Как поговорить с дочерью о ее весе

Автор: Women’s Care Staff

Как матери, мы хотим, чтобы наши дети были здоровыми и счастливыми.Мы делаем все возможное, чтобы научить их неправильное из правильного и вмешиваться только тогда, когда это необходимо. В некоторых ситуациях ориентироваться сложнее, чем в других, например, как помочь своей дочери-подростку похудеть. Когда дело доходит до разговора с ними о массе тела или правильном питании, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы разговор прошел более гладко. Но чтобы донести свою мысль до аудитории, вы должны попытаться подать пример своей дочери и дать ей образование, необходимое для более здоровой жизни. Вот несколько советов, как поговорить с дочерью о ее весе, не заставляя ее чувствовать себя неловко.

Подавайте хороший пример

Прежде чем начинать громкие разговоры о том, как поговорить с дочерью о ее весе, примите меры самостоятельно, чтобы подать хороший пример. Покупайте больше свежих фруктов и овощей. Прекратите покупать полуфабрикаты, которым не хватает питательных веществ. Готовьте больше еды дома и ограничьте количество обедов вне дома. Кроме того, начните регулярно заниматься спортом и приглашайте с собой дочь. Кроме того, получите семейное членство в тренажерном зале или на базе отдыха. Все это хорошие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повлиять на свою дочь и семью, чтобы они жили более здоровыми.

Сосредоточьтесь на ее общем здоровье

Если вы изучаете, как помочь своей дочери-подростку похудеть, вместо того, чтобы заострять внимание на размере дочери при обсуждении контроля веса, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни в целом. Например, поговорите о том, как упражнения, сон и питание могут улучшить общее состояние здоровья и естественным образом способствовать снижению веса. Вместо того, чтобы зацикливаться на краткосрочной перспективе, научите ее вести более здоровый образ жизни, что поможет ей сделать более разумный выбор в долгосрочной перспективе.

Разговор в удобной частной обстановке

Разговор о весе и образе тела может быть очень эмоциональным для вашей дочери. Если вы учитесь говорить со своей дочерью о ее весе, не поднимайте тему похудения перед другими людьми. Сюда входят и другие члены семьи. Кроме того, не поднимайте эту тему во время еды, так как она может стесняться или отрицать свои привычки в еде. Чем комфортнее с вами чувствует себя ваша дочь, тем больше вероятность, что она откроется и поделится мыслями и заботами о своем весе.

Запишитесь на прием к акушеру-гинекологу

Иногда подростки охотнее слушают врачей, чем своих родителей, когда дело касается здоровья. Если вы чувствуете, что ваша дочь не восприимчива к вашим отзывам и обучению по вопросам контроля веса, запишитесь на прием к акушеру-гинекологу. Ваш врач подробно расскажет о роли контроля веса в здоровье женщины и научит вас, как помочь вашей дочери-подростку похудеть.

Запишитесь на прием в Women’s Care, чтобы узнать больше о комплексных услугах по охране здоровья женщин, которые могут помочь вашему подростку сохранить свое здоровье.

медсестер здоровому 13-летнему ребенку: «Как вы можете объяснить весь этот набранный вами вес?»

Мама из Иллинойса Джули Венн и ее 13-летняя дочь Райли недавно пошли в кабинет врача для медицинского осмотра ребенка, но вместо того, чтобы чувствовать себя выполненными, они отметили важное задание на начало учебного года, эти двое ушли, чувствуя себя крайне оскорбленными, сообщает Cafe Mom .

В посте на Facebook для мам подростков и подростков Джули вспомнила весь инцидент и приложила фотографию своей совершенно здоровой дочери. Мама начала с того, что сначала была рада, что Райли сдаст экзамен, потому что хотела увидеть, какого роста стала ее дочь. «Тренеру во мне нравилось видеть, как ее сила и размер, наконец, проявляются, а мама во мне любила смотреть, как эта красивая молодая девушка становится молодой женщиной», — написала она.

Оказавшись в кабинете врача, фельдшер проверил жизненно важные органы подростка, но дела пошли под откос, когда вошла практикующая медсестра.Медсестра начала с того, что задала Райли множество вопросов, и Райли ответила на все «открыто и честно» и была «дружелюбной» — даже после того, как медсестра намекнула, что подросток, который сказал, что будет играть осенью софтбол, а зимой было бы трудно найти баланс между спортом и школой.

Однако мама и дочь были шокированы, когда медсестра спросила следующее: «Скажи мне, РАЙЛИ, КАК ТЫ МОЖЕШЬ ОБЪЯСНИТЬ ВЕСЬ ЭТО НАБИРАЕМЫЙ ВЕС?»

Джули и ее дочь потеряли дар речи, и глаза Райли начали стекленеть.Несмотря на их реакцию, медсестра продолжила обсуждение тела 13-летней девочки, объяснив, что предыдущий вес Райли в прошлом году не коррелировал с ее нынешним ростом. Медсестра также спросила, ела ли подросток нездоровую пищу или изменился ли ее уровень активности.

Но Джули не могла долго молчать. «Я потерял рассудок. У меня была буквальная физическая реакция. Я поднял руку и сказал:« СТОП! Тебе нужно перестать говорить с моей дочерью о ее весе. Ей 13 лет, она сильная ».Она здорова и ИДЕАЛЬНА. Тебе нужно двигаться дальше! »- написала она.

Хотя медсестра казалась удивленной реакцией мамы, медсестра задала остальные вопросы. По окончании экзамена она попросила Джули встретиться с ней в соседней комнате, чтобы узнать, почему мама так расстроена. Джули вспомнила:

Когда медсестра защитила свой вопрос, сказав, что она говорит это детям, «потому что они контролируют свою еду и упражнения» и что «у детей есть свои карманные деньги и они тратят их на покупку нездоровой пищи», это еще больше разозлило маму .«Мой ответ -« ПОСЛЕДНИЙ Я ПРОВЕРИЛА, МАМА, Я ДЕЛАЮ ПОКУПКИ ПРОДУКТОВ, а также приготовление еды и расписание внеклассных занятий для моих детей. Ей 13! »

Джули, которая сказала, что они с дочерью не вернутся в кабинет врача, завершила свой пост важным сообщением для медсестры:

С момента публикации в Facebook история Джули получила более 350 репостов и 700 откликов, а в разделе комментариев многие встали на сторону мамы. Один из родителей написал: «Вау! Это абсурд! Она когда-нибудь думала, что, может быть, ваша дочь выросла и набрала мускулы?» Этот ребенок ни в коем случае не выглядит полноватым.Она выглядит здоровой и именно такой, как и положено спортсмену. [I] не мог больше согласиться с вашим ответом! Если есть проблемы с весом, поговорите со мной. Если возникнет серьезная проблема с весом, мы можем поговорить с ней вместе! »

Другая поделилась аналогичным инцидентом, когда вела дочь к врачу. «У нас был такой же обвинительный вопрос по поводу медицинского обследования моей одиннадцатилетней дочери. У нее большие бедра и бедра — в основном мышцы, — и она бегун и софтболистка … Я немного напористо с доктором во время ее визита, когда врач начал следить за ее весом и тем, что она ела.Моя дочь держалась на приеме, но пришла домой и заплакала, — написала одна мама. — Я просто хочу, чтобы у врачей было больше сострадания и такта, чтобы обращаться с этим вопросом с детьми в этом возрасте ».

проблем с изображением тела (дети и подростки)

Мнение детей о своем теле формируется в очень раннем возрасте. Исследования показывают, что у детей в возрасте от 3 лет могут быть проблемы с изображением тела. Есть много вещей, которые влияют на то, как дети видят себя. Родители могут сыграть решающую роль в том, чтобы помочь детям развить положительный образ тела и чувство собственного достоинства (то, как вы видите себя и чувствуете себя).

Трудно избежать «идеального» образа тела, который пропагандируется в современных средствах массовой информации (на телевидении, в журналах, в Интернете и в социальных сетях). Независимо от того, как сильно вы пытаетесь оградить от этого своих детей, послание, скорее всего, до вас дойдет. Это может происходить в школе, когда они общаются с друзьями или наблюдают за взрослыми в своей жизни.

Дети не теряют даже язык тела. Даже такая мелочь, как хмурый взгляд в зеркало, когда вы примеряете одежду, может оказать влияние.Это подтверждает идею о том, что тело должно быть совершенным. Эта вера является основой этих убеждений, составляющих основу:

• Мое тело должно быть идеальным.
• Меня не устраивает мое тело.
• Идеальное тело сделало бы меня счастливым.
• Идеальное тело заслужит признание других.
• Идеальное тело заслужит любовь, восхищение и даже внимание.
• Совершенство определяется числом на шкале или размером на бирке.
• Я сделаю все, чтобы иметь идеальное тело.

Проблема в том, что «идеального» тела на самом деле не существует, по крайней мере, в том смысле, как его определяют в СМИ. Фотографии часто редактируют, чтобы сделать модели тоньше или улучшить их характеристики. Так что погоня за «идеальным» телом может закончиться только разочарованием. Это приводит к заниженной самооценке, что может повлиять на все остальные аспекты жизни.

Плохой образ тела чаще всего ассоциируется с девочками, но от этого страдают и мальчики. Им может казаться, что у них недостаточно мышц или шести кубиков пресса, или что они недостаточно высоки.Одно исследование показало, что мальчики с недостаточным весом чаще страдают от депрессии, чем девочки с избыточным весом.

Девочки, однако, чаще всего страдают от негативного исхода, связанного с расстройством пищевого поведения. Некоторые из наиболее распространенных расстройств пищевого поведения — анорексия (строгое ограничение в еде), булимия (употребление большого количества пищи, известное как «переедание», а затем рвота, называемая «очищение»), либо физическими упражнениями или голоданием, чтобы наверстать упущенное. для переедания) и компульсивного переедания (переедание, но не очищение).

По данным опроса, проведенного в Великобритании

, более половины девочек-подростков хотят похудеть. хотят похудеть — эта пропорция значительно увеличивается с возрастом.

Согласно отчету, который был подготовлен и опубликован исследовательской организацией Schools and Student Health Education Unit, около 40 процентов девочек 10 и 11 лет в U.К. хочу похудеть. Это число возрастает до 54 процентов для 12–13-летних девочек и до невероятных 63 процентов среди 14–15-летних.

После опроса более 93 000 детей и подростков исследователи также обнаружили, что пищевые привычки девочек с возрастом ухудшаются. Было обнаружено, что девочки старшего возраста потребляют меньше свежих фруктов и овощей, чем их более молодые сверстницы, а также чаще пропускают приемы пищи.

По результатам опроса, мальчики меньше беспокоились о своем весе, чем сверстницы.Однако значительная часть все же выразила недовольство своим телом. Например, около трети всех 14-15-летних мальчиков заявили, что хотят похудеть.

Лаура Шарп, диетолог Детского продовольственного фонда, рассказала Daily Mail о тревожных результатах исследования:

Что особенно беспокоит, так это то, что девочки и мальчики пропускают приемы пищи в то время, когда их тела быстро меняются, и они ‘ особенно нуждаются в хорошем питании…. Это пища для размышлений для школ … творчески подходить к меню и тому, как мы продаем еду молодым людям в этом возрасте, чтобы убедиться, что они получают необходимое питание в этот важный период их развития.

Анжела Болдинг, руководитель исследования отдела санитарного просвещения школьников и учащихся, добавила, что отчет может быть полезен для родителей и людей, которые работают с детьми, поскольку он дает представление о возможных связях между определенными формами поведения. Например, кажется, существует корреляция между достаточным количеством сна и здоровым образом тела.

В заявлении, размещенном на веб-сайте подразделения, она сказала, что чем больше спят девочки в возрасте от 14 до 15 лет, тем меньше у них шансов похудеть и испытывать стресс из-за издевательств в школе.