👆 Как быстро похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях: диеты, упражнения, режим питания

Мы уже привыкли к рекламным атакам в Интернете о том, как какая-то известная личность чудодейственным образом похудела за месяц на 10 килограмм от ягод годжи, зеленого кофе или волчьих ягод, собранных столетними старцами на берегу Канарских островов. Большинство из нас давно не верит таким сказкам, и из-за многочисленных обманных приманок вообще сомневается, что можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Быстрое похудение – выдумки нечистых на руку рекламщиков, или вполне реальная цель?

Похудение за 1 месяц на 10 кг – миф или реальность?

На самом деле, быстро похудеть за данный срок вполне реально. Правда, в этом не помогут волшебные снадобья за бешеные деньги, а вот сказочное терпение, сумасшедшее желание и железная воля – вполне хорошие союзники.

Начиная худеть, первым делом нужно позаботиться о своем здоровье, ведь резкое похудение может довольно негативно отразиться на здоровье и красоте. По мнению диетологов, без вреда для здоровья человек должен худеть плавно, примерно на 3 кг в месяц. Все что больше, считается стрессом для организма. Конечно, многое зависит от изначального веса человека, желающего похудеть.

Но многие, даже не жесткие диеты, способны дать подобный результат за неделю. Если в неделю сбрасывать по 3,5 кг, в месяц и наберется примерно 10 сброшенных килограммов. Похудеть на 10 кг в месяц без препаратов и в домашних условиях значительно безопаснее, чем сбросить столько же «лишнего» за неделю.

Конечно, для такого похудения мало соблюдать лишь диету. Не обойтись без физических упражнений, правильного режима дня и положительного настроя.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Соблюдение правильного режима питания, безусловно, важнейшая часть похудения за месяц на 10 кг. Если вы и найдете способ похудения без диеты, он будет включать в себя некое ограничение в питании.

На сегодняшний момент существует множество диет, с помощью которых можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Это и всевозможные моно-диеты (гречневая, рисовая, морковная) и сбалансированные рационы питания. Питание придется ограничивать длительный срок, лучше подбирать второй вариант диеты. «Просидеть» целый месяц исключительно на гречке или твороге смогут личности с железной силой воли. Можно для начала попробовать недельную диету на гречке и кефире.

Важно, чтобы диета включала некалорийные продукты, являлась сбалансированной по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, и включала необходимые витамины и минералы. Приемов пищи должно быть много – минимум 5, порции желательно делать небольшими. Парадокс: чем чаще кушать, тем меньше организм «запасет» жирку впрок. Длительные перерывы между приемами пищи и заставляют организм экономить калории. Главное, есть нежирную пищу, отказаться от фаст-фуда и сладостей, включать в рацион обилие овощей, не забывать про фрукты, пить много воды.

Примерное меню диеты для похудения на 10 кг за месяц

Читайте также

На завтрак нужно употреблять углеводы. Не быстрые, «вредные» углеводы, а правильные, те, которые наполнят энергией, и сгорят, не откладываясь на талии. Завтракать булочками и шоколадками, чтобы похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья, не стоит. Углеводы на завтрак нужно получать из овощей, круп, фруктов. В первый прием пищи можно съесть овощной салат, кашу (рисовую, гречневую, овсяную, манную). Полезны белки, которые можно получить из творога, молока, кефира. Например, на завтрак актуально съесть овсяную кашу с каким-нибудь фруктом, запить зеленым чаем.

Обед может состоять из супа, нежирного мяса, запеченных овощей, овощного салата. Отварная нежирная говядина с овощным салатом, заправленным растительным маслом – хорошее продолжение дня.

На ужин можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо (запеченное, отварное, приготовленное на пару), рыбу или морепродукты. Не забывайте добавить в рацион свежие овощи.

В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, творог, кефир или орешки. Но орешков можно съесть немножко, небольшую горсть: они крайне калорийны и быстро утолят голод. А вот сильное увлечение данным продуктом похудеть не поможет, напротив, можно набрать вес.

Меню такой диеты для похудения за месяц на 10 кг достаточно сбалансировано, и не заставит испытывать постоянное чувство голода. Легко составить меню на каждый день, включая в рацион любимые полезные продукты и чередуя их таким образом, дабы они не надоели.

Хотите похудеть? Найдите хобби!

Часто похудению и соблюдению диеты мешают многочисленные «домашние» соблазны. Часто, на диете, мысли только о том, как хочется чего-то вкусненького съесть, и когда же закончится это жесткое ограничение питания. Отличным способом отвлечься – переключиться на нечто по-настоящему интересное. Пока вы худеете на 10 кг в месяц на диете, займитесь любимым хобби. Если его нет – придумайте. Лучше, конечно, увлечение, связанное с активным отдыхом – катанием на лыжах или велосипеде, активными прогулками по парку, заводные танцы и т.д. Но можно заняться и малоподвижным развлечением, главное: оно должно быть для вас невероятно интересным. Увлекательное времяпрепровождение поможет не думать о полупустом желудке, а приятных эмоций даст больше, чем съеденная шоколадка. Если вы просто захотите вышивать или рисовать перед телевизором, это гораздо положительнее отразится на фигуре, чем поглощение вкусностей за просмотром фильма. Хотя, и в данном случае не стоит забывать про активный отдых.

Упражнения

Чтобы похудение на 10 кг в месяц в домашних условиях проходило эффективно, и не отразилось негативно на коже, необходимо делать регулярно физические упражнения. Занимаясь фитнесом или другими видами упражнений, вы ускорите похудение. Кроме того, мышцы станут значительно рельефнее, а кожа не обвиснет. Вряд ли резкое похудение принесет удовлетворение, если на месте складок жира сильно свисает кожа.

Оптимальными являются занятия на тренажерах, активные прогулки быстрым шагом, плавание. Для эффективного похудения на 10 кг в месяц вы должны заниматься более часа практически ежедневно.

Из упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, полезными считаются приседания, отжимания, махи ногами и руками, различные упражнения на пресс, наклоны туловища.

Если нет возможности выкроить время для ежедневных занятий, это не повод отказаться от физических нагрузок вовсе. Ходите пешком, игнорируя автобус и лифт. Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом принесут не меньше пользы, чем активные занятия в «тренажерке».

Как быстро похудеть без спорта в домашних условиях — 9 октября 2020

Наиболее эффективным способом жиросжигания являются энергозатратные тренировки, во время выполнения которых сжигается наибольшее количество калорий. Это могут быть тренировки повышенной интенсивности или HIIT (- высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это связано с тем, что для расщепления молекулы жира требуется большое количество кислорода, получить который возможно с помощью кардиотренировок.

Например, если говорить про прыжки со скакалкой, при частоте 100 — 120 прыжков в минуту, можно разогнать около 13 килокалорий. Поэтому чем интенсивнее тренировка и больше задействовано мышц, тем быстрее вы избавитесь от избыточного веса.

Какие упражнения способствуют скорейшему избавлению от лишних килограммов,
рассказывает Виктория Сотникова, тренер сети спортивных студий REBOOT.

Берпи

Самый результативный метод тренировки: во время выполнения нагрузка приходится на все группы мышц, что способствует ускорению пульса. Упражнение состоит из приседа, планки, отжимания и прыжков. Указанное сочетание загружает все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью, за счет чего сжигаются калории. Частоту и интенсивность каждый регулирует под себя: можно выполнять упражнение по 10 раз и более. Также можно устроить челлендж себе или друзьям: сделать 100 берпи или AMRAP — as many times as possible, или как можно больше повторений, затратив на исполнение от двух до пяти минут.

Существует несколько вариантов выполнения:

• берпи и прыжок из приседа, где колени подтягиваются к груди;
• берпи и разножка, где одна нога под углом 90 градусов впереди, а вторая — сзади под таким же углом, и чередуются стороны;
• берпи и касание пятки скрестно в воздухе: выполняется поочередно.

Бег на месте

shutterstock.com

Простой и действенный способ «поднять» пульс, благодаря чему «уходит» большое количество калорий. Эффективность почти равносильна бегу на спортивной дорожке.

Вариаций также несколько:

• спринты и ускорения, чередуемые с бегом на месте в среднем темпе, при этом активно помогаете руками;
• спринты и ускорения, чередуемые с легким бегом — джоггингом в среднем темпе;
• бег с высоко поднятым коленом и захлестом назад;

Jacks или Jumping Jacks

shutterstock.com

Стоя на месте, выполняется прыжок, в котором ноги движутся врозь одновременно с руками. В момент, когда стопы соединяются внизу, локти прилегают к ребрам. Чем амплитуднее двигаются руки, тем больше сжигается калорий.

Боксерские удары из фронтальной стойки

shutterstock.com

В широкой стойке, колени слегка согнуты, плечи опущены вниз, а локти направлены к ребрам, выполняются чередующиеся удары прямо перед собой. Рекомендуется выполнять от пяти минут, можно чередовать с другими упражнениями.

Скалолаз

shutterstock.com

В положении планка прямые руки опираются в пол ладонями под плечами, а стопы «служат» опорой для нижней части тела, колени правой и левой ноги поочередно подтягиваются к груди или низу живота. Спина — прямая, упражнение выполняется в среднем или быстром темпе.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях упражнения видео

как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях упражнения видео

Быстрее похудеть за 2 месяца на кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений.  Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг: Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить.  Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Оптимизация видео: как похудеть на 5 кг отзывы, как худеют модели, похудение модели, срочно похудеть, как  быстро, как сбросить лишний вес в домашних условиях, быстрое похудение за неделю, быстрый способ похудеть, диета для.

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес.  Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах. Бросьте курить. Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле.  Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания? Обсуждение. Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно.  Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса.

Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.  Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.  Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Похудение Оставить комментарий 1,, Просмотров. Поделиться.  как худеть без диет? как похудеть за месяц на 5 кг?

сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? как заставить себя похудеть. Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +. Ну что же, приступим к статье.

Содержание.

Занимаясь корректировкой веса в домашних условиях, нельзя забывать о физической активности. Кроме того что она помогает активнее сжигать жиры, благодаря спорту предотвращается дряблость кожи, которая всегда появляется после значительных потерь в весе.

Только правильное выполнение упражнений даст положительный результат.  Если выполнять упражнение каждый день, можно убрать живот за месяца. Дополнительно вращение хула-хупа укрепляет мышцы пресса и спины.

Время выполнения упражнения на первой неделе – 5 минут. Затем его нужно постепенно увеличивать до 20 минут. Махи ногами. многие люди задаются вопросом, как похудеть за неделю на 3 килограмма? Какие существуют диеты, иные способы похудения, а также их противопоказания.  В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело. Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.

Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса.  Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях: для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием. Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться.  К началу похудения мой вес был ,5 кг, сейчас минимальный вес ,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал.

Похожее:

Похудеть на 10 кг за неделю упражнения в домашних условиях

похудеть на 10 кг за неделю упражнения в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть.

Но далеко не все себе этого могут позволить.  Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность.  Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества: активация метаболизма, ускорение обмена веществ. Когда мы худеем за неделю на 10 кг в домашних условиях, внимание нужно уделить не только самой диете, но и правильной подготовке к ней и выходу из нее.

Если не озаботиться этим вопросом, завершив диету, наберете еще больше, чем сбросили. Стартовая и финальная подготовка во многом схожи.  Обязательно включите в режим тренировок следующие упражнения: Вращение обруча.

Купите массажный обруч (с выступами на внутренней части) и ежедневно вращайте его на протяжении минут непрерывно.  Даже если вам удастся похудеть на 10 кг за неделю, результат может оказаться плачевным. Изначально жировая прослойка уменьшается в тех местах, где она наиболее рыхлая. Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей. 27 июня   Программа упражнений. Как происходит быстрое похудение. Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир.

Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды.  За неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг. В отличие от других низкокалорийных диет, жиросжигающий суп не создаст ощущение усталости или недомогания. Для этого блюда необходимы 6 луковиц, несколько помидоров, 1 кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, мл овощного бульона. ✅ Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. ✅ Как похудеть на 5 кг за неделю?

✅ Репейное масло от выпадения и для роста волос. ✅ Масла для волос лучшие список и советы по применению.  Сбросить 10 кг можно не за одну, а за две – две с половиной недели, но последствия такого похудения для организма будут плачевными и обязательно дадут о себе знать в самое ближайшее время. Потеря кг в неделю является здоровым физиологичным показателем. Все, что превышает данные цифры, относится к интенсивным изнурительным методикам и так называемой «сушке».

Медики данные практики не одобряют. Упражнения. Смотрите видео до конца и худейте вместе с нами.  • 2 млн просмотров 1 неделю назад. ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней  Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих. IMAGINE fitness. IMAGINE fitness.

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей. 27 июня   Программа упражнений. Как происходит быстрое похудение. Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир. Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды.  За неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг.

В отличие от других низкокалорийных диет, жиросжигающий суп не создаст ощущение усталости или недомогания. Для этого блюда необходимы 6 луковиц, несколько помидоров, 1 кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, мл овощного бульона.

Как можно быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Виды 7-дневных диет, правила питания, оптимальные режим дня для худеющих. Реальные советы диетологов, отзывы.  Можно ли похудеть на 10 кг за неделю. Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы.

Как похудеть на 10 кг за месяц, и возможно ли за 10 дней или за неделю в домашних условиях. Как быстро похудеть на 10 кг без диет и вреда для здоровья. Зная, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, можно не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и повысить уверенность в себе.  Неделя — вполне реальный срок для того, чтобы похудеть.

Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Диета «2 кг за неделю». Чтобы сбросить 2 кг за неделю, не надо прилагать больших усилий.

Похожее:

диета и подбор физических упражнений

Проблема лишнего веса знакома многим современным людям, ведь сидячий образ жизни, высококалорийная еда, стрессы и другие факторы приводят к накоплению лишних жировых отложений. Патологическое накопление жировых отложений считается тяжелым заболеванием, которое служит плацдармом для развития других не менее опасных болезней. Считается, что лишний вес является предрасполагающим фактором для развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, атеросклероза и т. д. Тяжелые последствия наличия лишнего веса заставляют многих людей искать ответ на вопрос, как похудеть.

Как это ни странно, проблема лишнего веса может появиться не только у тех, кто генетически предрасположен к появлению лишних жировых отложений, но и у людей, генетически не склонных к ожирению. Как правило, лишние жировые запасы в обоих случаях появляются в зимой, когда человек из-за холодов не может позволить себе долгие прогулки. В преддверии лета люди, имеющие лишний вес, начинают искать пути как быстро похудеть на 10 кг и более, так как на носу сезон отпуска, а на пляже всем хочется выглядеть великолепно. Существует масса методик, как правильно похудеть, но подходят они далеко не для всех, так как у разных людей они показывают разные результаты

Похудение на 10 кг — миф или реальность?

Людям, не склонным к набору лишнего веса, проще избавиться от накопленного, поэтому они способны похудеть на 10 кг за месяц. Все дело в том, что у людей, не склонных к ожирению, очень хороший метаболизм, поэтому для них проблема, как похудеть, может быть решена с помощью легкой диеты и выполнения небольших физических упражнений, направленных на то, чтобы привести тело в тонус. Людям, склонным к набору лишних жировых отложений, так просто избавиться от веса не получится, ведь есть ряд факторов, препятствующих потере веса у этой категории, поэтому те же 10 кг они в состоянии скинуть за 3 месяца. В редких случаях второй категории людей удается быстро похудеть за неделю, но при возвращении к привычному образу жизни вес возвращает назад.

О своей фигуре необходимо думать заранее. Некоторые считают, что строгая диета — это залог снижения веса, поэтому не стоит прилагать усилия загодя, но в действительности быстрое похудение может нанести ощутимый вред здоровью, а также привести к замедлению метаболизма, что в итоге приведет к тому, что жировые отложения будут накапливаться в несколько раз быстрее. Такой эффект наблюдается, если похудеть за неделю на 10 кг. Многие убедились на собственном опыте в том, что такое похудение на 10 кг к лету хоть и позволило покрасоваться на пляже идеальной фигурой, но в итоге привело к более интенсивному накапливаю лишних жировых отложений. Это вполне нормальная реакция организма на стресс.

При правильном подходе к похудению, возможно, быстрого эффекта и не получится, но это позволит привести в норму метаболизм, и красивая фигура сохранится надолго. Для того чтобы похудеть на 10 кг максимально быстро и без вреда для здоровья, нужно работать сразу по нескольким направлениям: снизить прием высококалорийной пищи и сахара, включать в рацион больше полезных продуктов, ограничить количество пищи потребляемой за 1 прием, сделать упор на физические упражнения для укрепления мышц.

Ускорение метаболизма — главный фактор быстрого похудения

Большинство людей, раздумывая как похудеть, не задумываются о механизме похудения, что приводит к массе неприятных последствий, в том числе быстрому возвращению потерянных килограммов, а в некоторых случаях и отсутствию результата похудения, то есть человек теряет 2-3 кг и на этом процесс останавливается.
От многих женщин можно услышать «хочу похудеть на 10 кг», при этом представительницы прекрасного пола прилагают много усилий для достижения желаемого, но в итоге никаких видимых результатов нет. Проблема заключается в том, что действия, направленные на похудение, не подстегивают метаболизм, поэтому процесс сжигания жира протекает очень медленно.

Многим кажется, что строгая диета, состоящая с отдельно взятых продуктов, позволит добиться желаемого результата. На самом деле такая диета может дать временное снижение веса. Для того чтобы диета сработала необходимо не только правильно подобрать продукты, но и заставить организм сжигать жир, а для этого нужны физические упражнения. Именно физические упражнения являются катализатором ускорения метаболизма. Для того чтобы ускорить метаболизм и добиться качественного и, главное, быстрого избавления от жировых отложений, нужно исключить из рациона продукты и блюда, которые организму требуется долго переваривать, и включить в рацион легкоусвояемую пищу с высоким содержанием клетчатки, минералов и минералов.

Правильный подбор продуктов для диеты и физические упражнения — это не все, что нужно, чтобы подстегнуть метаболизм. Существует ряд правил, которые помогут значительно увеличить скорость потери веса и при этом сохранить достижение на более длительный период. Во-первых, необходимо питаться часто, но маленькими порциями. Во-вторых, нужно полностью исключить из рациона сладкие напитки, заменяя их чистой питьевой водой, кофе и чаем. Как это ни удивительно, но чистая вода естественным образом способствует ускорению метаболизма и выведению токсинов, препятствующих обмену веществ. В-третьих, нужно увечить срок пребывания на улице и чаще проветривать помещение квартиры, так как похудеть с аэробным эффектом будет легче, ведь способствует быстрому протеканию окисления и выведения углеводов из организма.

Какие продукты стоит полностью исключить из рациона для быстрого похудения?

Для того чтобы понять, как быстро похудеть на 10 кг, необходимо разобраться, какие продукты вызывают стремительный набор веса и замедление обмена веществ. Диета для стремительного сброса веса предполагает отказ от всех быстроусвояемых углеводов. Все дело в том, что легкоусвояемые углеводы — это энергия, которая трансформируется организмом в жировые запасы. К продуктам, содержащим легкоусвояемые углеводы, относится сахар, поэтому необходимо полностью исключить из рациона все блюда, содержащие это вещество. Для многих сладости и напитки являются непреодолимым искушением. В случае крайней необходимости диета может быть разбавлена сладостями, предназначенными для диабетиков, которые содержат сахарозаменители вместо чистого сахара.

Кроме того, из рациона необходимо полностью исключить мясо и рыбу жирных сортов, особенно в жареном виде. Особым табу в деле быстрого похудения является фаст-фуд и полуфабрикаты, ведь эти продукты и диета для похудения — несочетаемы. Кроме того, нужно полностью исключить из рациона продукты, содержащие крахмал, в том числе картофель в любом варианте его приготовления. Белый хлеб и другую выпечку также не следует употреблять, исключением может стать только хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой.

Для того чтобы диета принесла свои плоды, нужно отказаться от всех соусов, в том числе от майонеза и кетчупа, которые способны добавить калорийности любому блюду. Кроме того, стоит отказаться от употребления колбасных изделий, молока и молочных изделий с высоким уровнем содержания жира. По возможности нужно следить, чтобы диета для похудения была построена так, чтобы в суточных рацион входило как можно меньше продуктов, содержащих углеводы, жир и большое количество калорий.

Подбор продуктов и составление суточного рациона для быстрого похудения

Если необходимо срочно похудеть на 10 кг, то без правильной диеты не обойтись. Подбор продуктов питания при диете — крайне важный момент. Список продуктов, которые можно употреблять, достаточно широк, поэтому, используя принципы раздельного питания, можно похудеть и при этом не испытывать голода. Как уже говорилось ранее, есть нужно 5 раз в день, при этом объем пищи не должен превышать 200 г за один прием. Основной акцент в плане питания, если нужно похудеть за 10 кг в кратчайшие сроки, нужно сделать на определенные виды овощей и фруктов. Кроме того, нужно хотя бы раз в день употреблять жиросжигающий суп, который поможет наладить обмен веществ и пищеварение.

Среди всех продуктов первым врагом жировых отложений являются овощи и зелень. Основной рацион должны составлять следующие овощи: огурцы, помидоры, редис, кабачки, сельдерей, морковь, свекла, болгарский перец, лук репчатый, капуста.

Если нужно похудеть на 10 кг в самые короткие сроки, необходимо употреблять выше представленные овощи в сыром или вареном виде. Кроме того, именно из этих овощей варится жиросжигающий суп. Для приготовления такого супа берется 2 небольшие луковицы, маленькая головка капусты, примерно 350 г сельдерея, 1-2 болгарских перца, причем обязательно зеленого цвета, морковь, петрушка или укроп. Все ингредиенты нужно хорошо измельчить и залить водой так, чтобы вода покрывала овощи примерно на 5 см.

Сначала блюдо нужно довести до кипения, а затем снизить огонь и оставить томиться на 2-3 часа, пока овощи не станут мягкими. Во время приготовления жиросжигающего супа можно добавить чеснок или горький перец, а вот количество соли, добавляемой в суп, лучше всего сократить до минимума. Помимо овощей, во время интенсивного курса похудения можно включать в диету кефир с 0% содержанием жира и низкокалорийные творожки. Примерно 2-3 раза в неделю можно разнообразить рацион небольшим количеством отварной рыбы или курицы. Бульоны, полученные во время варки рыбы или птицы, употреблять не стоит, так как в них содержится большое количество вываренного жира.

Как похудеть с помощью физических упражнений на 10кг за 3 месяца?

Многие люди, страдающие от избыточного веса, обращаются в спортклубы с просьбой «помогите похудеть» и в этом они абсолютно правы. Интенсивные занятия спортом не только позволяют сбросить лишние килограммы, но сформировать красивые контуры тела, ускорить обмен веществ, да и задержать скорость накопления жиров в будущем, так как мышечная ткань требует на свою жизнедеятельность намного больше калорий, чем жировая. Когда стоит вопрос, как правильно похудеть так, чтобы результат сохранился надолго, все упирается в необходимость физических упражнений.

Именно физические упражнения позволят правильно похудеть на 10 кг без риска сноба обзавестись лишним жиром. Люди, задумывающиеся, как похудеть, морально не готовы к походу в спортзал, так как стесняются своего тела. Это проблема — вполне решаемая, ведь можно заниматься бегом, а также выполнять упражнения на дому. Так как похудеть хочется максимально быстро лучше всего на первом этапе ограничиться 2-мя тренировками в день, длительность каждой из которых должна составлять 1 час.

Тренировки лучше проводить на голодный желудок. Для того чтобы похудеть, нужны интенсивные тренировки, затрагивающие все группы мышц, поэтому первые 30 минут утренней тренировки лучше посвятить разминке и выполнению упражнений на растяжки, а вторые 30 минут необходимо уделить бегу на свежем воздухе. Бег трусцой в сочетании с упражнениями на растяжку — это идеальное решение проблемы, как похудеть, так как разогретые мышцы на протяжении дня будут использовать много калорий.

В случае если весь день человек находится на работе, вполне можно выполнять упражнения в положении сидя, разминая руки и вытягивая ноги. Такие упражнения позволят сохранить скорость потери калорий, которая была набрана во время утренней тренировки. Кроме того, такие упражнения являются идеальным решением, как похудеть для тех, кто склонен к набору веса, ведь они позволяют разминать мышцы и стимулировать кровоток в конечностях. Вечерня тренировка должна состоять из упражнений на растяжку. Кроме того, можно в домашних условиях практиковать дэнс-аэробику. Конечно, похудеть за неделю на 10 кг не получится, но вот через месяц результаты будут хорошо видны.

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях за неделю

как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях за неделю

Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются. Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем.  Психологическая помощь. Если ребенка беспокоит вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, значит, у него появился комплекс неполноценности. Нужно обязательно помочь ему, чтобы впоследствии не возникло серьезных проблем со здоровьем.

Важно сказать, что родители любят его таким, какой он есть, но при этом не стоит отговаривать от диеты и выполнения физических упражнений. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях.

Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище. Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Как быстро снизить вес без вреда для здоровья. Прежде чем составлять рацион питания, необходимо разобраться, как быст. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей.

Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть.  Метод похудения на 10 кг за неделю. Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц.

например) очень сложно и не всегда полезно.  Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета. Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.  Метод похудения на 10 кг за неделю.

Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ). Меню здорового питания на неделю: Дни.  Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом.

В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы. Как похудеть за 30 дней. Ребенку десяти лет необходимо ккал для снижения веса. Соотношение нутриентов должно быть таким: белков — 1, жиров — 1, углеводов — 5.

При пересчете на граммы это около 60 г белка, 27 г жиров, г углеводов. Внимание!  Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки?

На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости. Занятия должны быть регулярными: минимум раза в неделю.  Как похудеть за неделю в домашних условиях — сложный вопрос, ответом на который может быть выполнение Похудение Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг.

как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю doz7.ru Как похудеть и не набрать снова. 14 Способов Похудеть за Несколько Дней Без Всяких Усилий.  Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать как похудеть ребенку 10 лет девочке за неделю. Женские Секреты. Aufrufe 1,2 doz7.ru 2 years. как похудеть ребенку 10 лет девочке за неделю doz7.ru Как похудеть и не набрать снова.

как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю doz7.ru Как похудеть и не набрать снова. -7 кг в 13 лет??// КАК Я ПОХУДЕЛА??//kosmostarr. olly. k. Baxış KIl əvvəl.

Всем привет я Оля, мне 13 лет❤️ в этом видео будет моя история похудения -7 кг Не забудь подписаться, поставить   Как похудеть за неделю на 10 килограмм?

▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Заедаю голод бумагой (полный выпуск) | Говорить Україна. Серіали України. Прем’єр. Baxış 7M4 il əvvəl. Вика помнит себя худой только с фото и рассказов родителей. Как похудеть ребенку в домашних условиях: комплекс упражнений для избавления от лишнего веса. Для многих мам и бабушек приоритетный принцип ухода за своим чадом гласит: «Ребенок должен хорошо кушать». В стремлении хорошенько накормить малыша многие взрослые забывают, что еда может причинить не меньше вреда, чем голодание.  Гормональная перестройка организма.

Многие подростки в возрасте 10–12 лет начинают быстро расти. Однако некоторых ребят в подростковом возрасте гормоны приводят к излишнему весу.  Однако как заставить ребенка в 8 или 9 лет кардинально изменить свой образ жизни и питания?

Дети в таком возрасте еще не обладают достаточным уровнем самоконтроля и мотивации.

Похожее:

Как похудеть за месяц на 10 кг упражнениями

как похудеть за месяц на 10 кг упражнениями

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет? Лишние килограммы не взялись ниоткуда, они появились в результате неправильного питания, малоактивного образа жизни, нарушений в работе внутренних органов. Многие уверяют, что едят и так очень мало, но все равно толстеют.  Поэтому помимо очищения организма и правильного питания обязательно должны присутствовать физические упражнения.

Они будут помогать не только сжигать жир, но и будут способствовать подтягиванию кожи, формированию красивой фигуры. С помощью одних только физических упражнений можно похудеть на 10 кг за 3 месяца.

Достаточно уделять им хотя бы 1 час в день или по 1, часа 3 раза в неделю. Похудеть за месяц на 10 кг реально, но, помимо ограничения потребляемых калорий, нужно включить комплекс физических нагрузок в свой распорядок дня.

Необязательно регулярно посещать фитнес-зал, можно делать упражнения и дома. Прекрасным видом физической нагрузки является пешая прогулка на свежем воздухе или пробежка.  Работаем над прессом. Планка – прекрасное упражнение для всех, кто хочет похудеть на 10 кг. Комплекс упражнений «планка» включает в себя: «классическую» позицию на выпрямленных руках.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, нужно придерживаться основных принципов правильного питания: пить больше воды, регулярно делать физические нагрузки, не переедать (кушать часто и понемногу), исключить соль.  Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – раз в неделю.  Похудеть за месяц вполне реально.

Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья.

Так как результаты достигаются за счет голодных диет. Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. Во время статичных упражнений в организме человека напрягается большое количество мышц, в результате ускоряется кровообращение, усиливается обмен веществ и каллории сжигаются лучше чем на беговой дорожке.

Не забывайте, когда вы худеете что резельтат зависит 20 % от упражнений для похудения и 80 % от правильного питания. Об этом не стоит забывать даже выполняя данный комплекс упражнений. Как похудеть на 10 кг за месяц. Видео от Светланы Фус. Если у вас есть проблемы с позвоночником предварительно посоветуйтесь с доктором. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать. Диета 14 дней Минус 10 кг – как похудеть за две недели Как похудеть на 6 кг за месяц в домашних условиях Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения.

Диеты. Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные.

Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет. Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы.  Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой.

При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.  Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд. Как повысить эффективность питания и упражнений. Для получения максимального эффекта от питания и тренировок надо строго следовать плану. Только устранив ее, можно гарантировано похудеть за месяц на 10 кг и впоследствии сохранить стройность фигуры. К основным факторам, способствующим накоплению подкожно-жирового слоя, относят: неправильное питание  Формировать комплекс физических упражнений лучше под руководством опытного тренера или фитнес-инструктора.

Специалист подскажет, как похудеть на 10 кг за месяц с помощью упражнений, определит оптимальный уровень нагрузки в зависимости от вашей формы и веса. Подготовка организма к похудению заключается в постепенном уменьшении порций пищи, отказе от вредных продуктов и повышении двигательной активности.

Необходимо позаботиться о коже. Похудеть за 2 месяца на 10 кг. Чтобы быстро похудеть, не оценивайте калорийность продуктов «на глаз», а взвешивайте каждую порцию, ведите дневник питания. При подсчёте калорий на диетическом рационе распределение энергетической ценности приёмов пищи такое  Помимо упражнений на проработку отдельных мышц есть программы, рассчитанные на укрепление всего мышечного корпуса, сжигание висцерального жира, что способствует похудению: планка; протокол табата.

Похожее:

30-дневная задача по снижению веса, которая упрощает достижение ваших целей

Реализуйте все свои намерения стать здоровыми, стать сильнее и любить свое тело с помощью нашей эксклюзивной задачи по снижению веса — и будьте готовы испытать стойкие результаты.

Автор Alyssa Sparacino | 30 декабря 2015 г.

Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя лучше, чем когда-либо в своем теле, и наша 30-дневная задача похудения поможет вам в этом. Следите за нашим календарем задач по снижению веса, который включает семь самых больших упражнений по сжиганию жира (да, включая бёрпи), и наблюдайте, как тренер и фитнес-сенсация в Instagram Анна Виктория демонстрирует, как совершенствовать эти мощные движения.Кто может лучше подтолкнуть вас к раскрытию своего потенциала, чем создатель The Fit Body Guides? Вы будете повторять каждое упражнение еженедельно, добавляя повторения по мере продвижения. Объедините эти мега-шаги с нашими советами по здоровому питанию, которые побуждают вас вносить небольшие изменения в течение месяца, и вы почувствуете серьезную разницу, когда эти четыре недели истекут. Да, вы абсолютно можете похудеть за 30 дней.

Чтобы получить максимальную выгоду от этой задачи по снижению веса, вы не можете иметь одно (упражнение) без другого (здоровое питание).Итак, чтобы добиться серьезных успехов, выполняйте фитнес-задачи одновременно с нашими советами, чтобы привести свою диету в идеальную форму.

Упражнение для похудания: плио-отжимание

Начните с пола на ладонной доске. Толкайтесь ладонями, чтобы тело оторвалось от пола (ступни оставались неподвижными), если возможно, хлопайте в ладоши. Приземлиться в исходное положение с мягкими локтями. Повторить.

Упражнение для похудания: спринт с высокими коленями

Бегите на месте, подтягивая колени к груди и энергично двигая согнутыми руками.

Упражнение для похудания: выпад конькобежца

Стоя, подпрыгивая правой ногой вправо, сгибая левую ногу и скрещивая ее за правую ногу, чтобы приземлиться в глубоком выпаде с правой ногой согнутой на 90 градусов и на подушечку левой стопы, нога слегка согнута ( держите приклад как можно ниже). Протяните левую руку через туловище, чтобы коснуться пола перед пальцами правой ноги (для облегчения коснитесь правой голени или просто дотянитесь до правой). Сменить стороны; повторить. Продолжайте быстро чередовать стороны.

Упражнение для похудания: выпад с переключаемым прыжком

Стоя, выпад вперед левой ногой, сгибание коленей в коленях на 90 градусов.Прыгайте как можно выше, взмахивая руками над головой и меняя ноги в воздухе. Приземлитесь, руки по бокам и правую ногу вперед, сразу сгибая колени. Продолжайте быстро чередовать стороны.

Упражнение для похудания: тизер пилатеса

Лягте лицом вверх на пол, согните колени над бедрами и вытяните руки вверх ладонями друг к другу, чтобы начать. Поднимите верхнюю часть тела и вытяните ноги, пока не сядете, тело формирует V-образную форму с руками, параллельными ногам. Сделайте паузу, затем медленно перекатите верхнюю часть тела вниз, по одному позвонку за раз, удерживая ноги в воздухе.Когда плечи дойдут до коврика, вернитесь в исходное положение. Повторить. Продолжайте медленно.

Упражнение для похудания: приседания Джек

Стоя, присядьте, поставив кулаки перед грудью, локти согнуты в стороны. Широко подпрыгивайте ступнями, выпрямляя ноги и разводя руками в стороны и вверх, чтобы встретиться над головой. Продолжайте быстро.

Упражнение для похудания: Burpee

Стоя, присядь и поставь ладони на пол. Прыгайте ногами обратно в планку (держите пресс в напряжении), затем опустите грудь и бедра на пол.Прижимайтесь к планке, затем подпрыгивайте ногами к рукам. Наконец, подпрыгните как можно выше (перед запуском убедитесь, что ступни находятся под плечами), хлопая в ладоши над головой. Продолжайте быстро.

30-дневное испытание на похудение

Перейти к дню -Спринт на коленях + потеря вины

Похудение — это не вина или стыда.Так что отбросьте эти чувства прямо сейчас. Не давите на себя слишком сильно — это только усложнит задачу. (Вот почему и как вы должны перестать чувствовать себя виноватым из-за еды.)

Nailed It! Поделиться сейчас

10 выпадов с переключением прыжков + постановка целей SMART

Постановка целей имеет решающее значение для любого достижения, но когда дело доходит до потери веса за 30 дней, вы должны сосредоточиться на достижении конкретных целей (и мини-целей в рамках этого) , измеримые, достижимые, ориентированные на результат и основанные на времени.Составьте список целей по снижению веса. (Вот полное руководство о том, как установить SMART-цель.)

Nailed It! Поделиться сейчас

10 приседаний + сахар с добавлением сахара

Сахар скрывается в ничего не подозревающих местах (подумайте: соки и заправки), и многие люди уже потребляют слишком много. Вся эта дополнительная сладость увеличивает риск сердечных заболеваний. Итак, пора прощаться! Извините, но это не было бы проблемой потери веса без небольшой жертвы. (Это приложение поможет вам узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище.)

Прикол! Поделиться сейчас

10 берпи + избегайте рафинированных углеводов

Диетологи рекомендуют вначале быть немного строже в своей диете, но правда в том, что рафинированные углеводы — это катастрофа для диеты, от которой вы будете счастливы. Эти быстроусвояемые углеводы не содержат клетчатки и питательных веществ, которые вы получали бы от их неочищенных собратьев, и могут вызвать скачки сахара в крови и вздутие живота. (Подождите, а что такое рафинированные и натуральные углеводы, спросите вы? Вот разница.)

Прикол! Поделиться

10 выпадов конькобежца + выпить напиток

Не волнуйтесь! Вы можете постепенно возвращать бокал вина в свой рацион здесь и там, но если вы серьезно относитесь к результатам этого 30-дневного задания по снижению веса, важно пока полностью отказаться от алкоголя — это может помешать вашим целям в фитнесе. (Прочтите об алкоголе и потере веса, а также о том, как алкоголь влияет на вашу физическую форму.)

Nailed It! Поделиться

10 тизеров по пилатесу + спланируйте одно удовольствие

Если вы заранее планируете угощение или закуску по вашему выбору каждую неделю во время задачи по снижению веса, вы с меньшей вероятностью будете переедать или переедать.(Именно поэтому лечение себя является секретом номер один здорового питания.)

Пригвожденный! Поделиться сейчас

10 отжиманий Plyo + разрешить спонтанное потакание

Тяга случается, и хотя вы не должны поддаваться каждому, вы можете немного расслабиться, чтобы поддаться искушению один раз в неделю (в разумных пределах, конечно ) во время этой 30-дневной программы по снижению веса.

Пригвожденный! Поделиться

20 спринтов с высоким коленом + контроль зерна

Может возникнуть соблазн съесть цельнозерновые продукты, потому что они полезны для вас, но есть что-то, что называется слишком много хорошего.Калории — это калории, независимо от того, как вы их подаете. Ограничьте употребление цельнозерновых продуктов до трех порций в день. (Пример A: киноа — отличный пример здоровой, но высококалорийной пищи.)

Nailed It! Поделиться сейчас

20 выпадов с переключением прыжков + ешьте только когда голоден

Звучит довольно очевидно, но вы будете удивлены, как часто вы бездумно жуете просто потому, что вам скучно, в стрессе или вообще без причины. Спросите себя, действительно ли вы голодны, когда в следующий раз возьмете пакет с кренделями.

Пригвожденный! Поделиться

20 приседаний + прогулка

Говоря о еде от чистой скуки — злейшего врага любой диеты с благими намерениями — когда вы начинаете чувствовать беспокойство и возникает искушение, выйдите на улицу и прогуляйтесь по окрестностям. район вместо этого.

Пригвожденный! Поделиться

20 бурпи + завтрак никогда не пропустите

Начните утро с завтрака с высоким содержанием белка и клетчатки.Обильное питание (или, по крайней мере, сбалансированное питание) во время этой задачи по снижению веса даст вам больше контроля и ограничит чрезмерное увлечение в течение дня. (Попробуйте любой из этих здоровых идей и рецептов завтрака с высоким содержанием белка.)

Nailed It! Поделиться

20 выпадов конькобежца + сказать «нет» вредной еде

Даже самая сильная сила воли не сравнится с жирной черной дырой нездоровой пищи. Исследования показывают, что нездоровая пища вызывает привыкание, что заставляет вас постоянно хотеть еще… и еще.

Пригвожденный! Поделиться

20 тизеров пилатеса + Nix Обработанные продукты

Обработанные продукты, которые часто содержат насыщенные жиры и рафинированный крахмал или сахар, могут вызвать воспаление, которое нарушает гормоны, отвечающие за то, что ваш мозг говорит о том, что вы сыты, — иначе говоря, вы едите намного больше. (Однако вы должны знать, что не вся переработанная пища плохая, и, честно говоря, не вся плохая пища подвергается переработке — знайте разницу.)

Nailed It! Поделиться

20 Plyo Push-Ups + Shop for Whole Foods

Вы очищаете свой диетический планшет от мусора и полуфабрикатов, поэтому заполните пустоту чистыми цельными продуктами.Подумайте о овощах, фруктах, нежирном белке и полезных жирах. Проводите большую часть времени на периферии продуктового магазина, где разложены свежие продукты и молочные продукты.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

30 спринтов с высоким коленом + приготовление еды

Будь то знание того, что в меню от завтрака до ужина или фактических подготовительных работ, таких как нарезка, измельчение и упаковка еды, планирование заранее — ваш секрет успеха. У вас будет гораздо меньше шансов сделать остановку у торгового автомата или купить буррито на обед.(Это 30-дневное задание по приготовлению еды охватывает все основы.)

Nailed It! Поделиться сейчас

30 выпадов с переключением на прыжок + реорганизация кладовой / холодильника

Не «храните» еду на прилавке — уберите коробки с хлопьями и держите хлеб вне поля зрения. Эксперты говорят, что вы будете есть то, что видите. С другой стороны, полезные закуски и свежие фрукты следует держать на уровне глаз или на виду, чтобы их было удобно брать с собой во время этой задачи по снижению веса. (Вот как организовать всю кухню для похудения.)

Прикол! Поделиться

30 приседаний + вести дневник питания

Давно известно, что записывание того, что вы едите каждый день, открывает глаза на принятие решения о еде, а журналы питания являются частью почти каждой задачи по снижению веса . Это отличный способ выявить недостатки в питании в вашем рационе, а также заметить поздний перекус, который мешает вам достичь своей цели. (Далее: 6 вещей, которые вам может рассказать ваш Food Journal.)

Прикол! Поделиться

30 берпи + увеличение потребления белка

Если вы чувствуете себя вялым или не видите ожидаемых результатов, взгляните на свой дневник питания. Возможно, вам не хватает протеина. Ешьте больше нежирного мяса, например индейки и курицы, а также тофу, бобовых и листовой зелени. (К вашему сведению, это то количество белка, которое вам нужно.)

Nailed It! Поделиться

30 выпадов конькобежца + положить овощи или фрукты на каждую тарелку

Не хватает продуктового отдела? Выделяйте место для овощей при каждом приеме пищи — в яичнице, в сэндвиче, в качестве гарнира или основного блюда.Исследования показывают, что чем больше фруктов или овощей появляется на вашей тарелке, тем меньше калорий вы потребляете в целом.

Пригвожденный! Поделиться

30 тизеров пилатеса + знай свои полезные жиры

Это нельзя было бы назвать хорошо сбалансированной диетой без некоторых полезных жиров, но ключевое слово здесь — здоровый. Жиры из оливкового масла, авокадо и орехов наполнят вас энергией и принесут вам наибольшую выгоду.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

30 отжиманий Plyo + сохраняйте порции под контролем

Вы точно знаете, какой размер подходит для куриной грудки на гриле, но как насчет менее очевидных вещей? Например, лишние калории из заправок для салатов могут быстро накапливаться, поэтому вместо того, чтобы бездумно выливать заправку на грядку из зелени, порционируйте 1-2 ст.сначала в небольшой миске.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

40 спринтов с высоким коленом + отслеживание общего количества калорий

Хотя важно знать, что калории, необходимые каждому для поддержания веса и похудания, различаются, одна вещь, которая верна для всех, если вы хотите похудеть: расход калорий должен превышать калорийность. Это самая сложная задача по снижению веса. Примерно 1500 калорий в день — это средняя золотая середина для похудения.

Пригвожденный! Поделиться

40 Выпадов с переключением прыжков + ешьте за столом

Эксперты говорят, что вы легко можете недооценить дневные калории из-за того, что забыли перекусы или блюда, которые вы ели стоя. Так что, даже если у вас мало времени, сядьте за стол и перекусите, пока вы проходите через этот календарь похудания — обещайте, что еда вам понравится гораздо больше.

Пригвожденный! Поделиться

40 приседаний + устранение отвлекающих факторов

Согласно исследованиям, прием пищи, когда вы отвлекаетесь, приводит к потреблению значительного количества дополнительных калорий в день.Выключите телевизор и оставьте смартфоны включенными — это простой способ приблизиться к вашим целям во время этой задачи по снижению веса.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

40 Burpees + Slow Down

Исследования показали, что женщины, которые ели обед более внимательно, потребляли на 30 процентов меньше, когда перекусывали позже. Уловки, о которых следует помнить: понюхайте пищу, медленно пережевывайте ее и не кусайте вилку, пока не проглотите. (Следуйте этим шагам, чтобы есть осознанно.)

Прикол! Поделиться

40 выпадов конькобежца + уменьшите размер столовой посуды

Поменяйте сервировочные ложки на обычные, и, согласно исследованиям, вы получите примерно на 15 процентов меньше. Обрезка тарелки также помогает контролировать порции — к тому же такое же количество еды выглядит больше на тарелке меньшего размера, что может быть особенно полезно для похудания за 30 дней.

Пригвожденный! Поделиться

40 тизеров пилатеса + масштабирование

Масштаб не должен быть страшным.Было доказано, что ежедневное взвешивание помогает людям сбросить больше веса и сохранять его в долгосрочной перспективе. Стремитесь наступать на весы каждый день в одно и то же время во время выполнения этой задачи по снижению веса для получения наиболее точных результатов.

Пригвожденный! Поделиться

40 Plyo Push-Ups + Reduce Sodium

Все еще чувствуете гнев от ваших джинсов скинни? Эй, мы все там были — и может быть виновата соль. Натрий является лучшим показателем вздутия живота и может вызывать несправедливые колебания шкалы из-за задержки воды.Сократите время и помните о менее очевидных солевых ловушках, таких как злаки и заправки для салатов, когда вы пробираетесь через эту 30-дневную задачу по снижению веса.

Пригвожденный! Поделиться сейчас

50 спринтов с высоким коленом + сон 7+ часов

Занятие ZZZ меньше рекомендованных семи часов может не только сделать вас раздражительным и слабым, но недостаток сна может нанести ущерб вашим целям по снижению веса. Гормоны, контролирующие чувство голода, стремительно увеличиваются, а те, которые сообщают мозгу о том, что вы сыт, подавляются.Двойной удар!

Пригвожденный! Поделиться

50 выпадов со сменой прыжков + сокращение 100 калорий

Вначале вы чувствовали себя легче, и весы совпадали, но теперь вы стоите неподвижно — что дает? Сразитесь с ужасным плато, сокращая лишние 100 калорий или около того в день — теперь, когда вы немного похудели, вашему телу просто не нужно столько топлива. (Это одна из самых важных вещей для длительного похудания.)

Пригвожденный! Поделиться

Мой 2021 год с Apple Fitness Plus: большая потеря веса дома

Я пытаюсь.

Эндрю Хойл / CNET

В начале января я начал новый режим тренировок дома, основанный на Apple Fitness Plus и приложении для езды на велосипеде Zwift, используя статический Wattbike Atom. Спустя почти два месяца я заметно похудела, много узнала о том, как тренироваться, и, что самое главное, получила огромное удовольствие от процесса.

Я начал свое путешествие с весом около 231 фунта (105 кг).У меня было пограничное ожирение, и мне нужно было что-то изменить. И изменения, которые я действительно внес. Я рад сообщить, что с тех пор, как я начал вести новый более здоровый образ жизни, мой вес упал до 200 фунтов (91 килограмм).

Я сначала столкнулся с некоторыми проблемами и все еще имею избыточный вес, согласно калькулятору здорового веса Национальной службы здравоохранения Великобритании. В идеале мне нужно сбросить еще 22 фунта (10 килограммов), чтобы быть в здоровой зоне, но я горжусь тем прогрессом, которого добился до сих пор. Самое приятное то, насколько мне все это понравилось.

Сейчас играет:
Смотри:

Apple Fitness Plus против Peloton

7:35

Создание увлекательной программы тренировок

Я составил программу, которая включала в себя разные упражнения на каждый день недели.По понедельникам обычно проводится 10-минутное занятие по силе корпуса, а по четвергам может быть более продолжительное занятие по силе верхней части тела, за которым следует урок танцев. Он встряхивает и сохраняет интерес. Мне быстро становится скучно, поэтому каждый вечер заниматься разными делами — это хорошо.

Но поскольку это разные типы занятий, некоторые силовые, некоторые кардио, я не перегружаю ни одну часть своего тела, поэтому я всегда чувствую себя готовым вернуться на следующий день. Уроки короткие (я обычно выбираю те, которые длится 30 минут), поэтому они легко вписываются в мой день и достаточны, чтобы пролить пот, но не настолько, чтобы я чувствовал себя полумертвым и слишком болезненным, чтобы двигаться на следующий день. .

Мой еженедельный план тренировок. Я сосредотачиваюсь на небольших тренировках, но делаю их каждый день.

Эндрю Хойл / CNET

По субботам я делаю длинный цикл продолжительностью час или больше на Wattbike Atom и Zwift, что позволяет мне кататься в виртуальном мире вместе с одним из моих друзей, который использует свой собственный статический велосипед дома. Мы все время разговариваем по телефону, и сейчас это кажется настолько близким, насколько это возможно, к хорошему социальному циклу вместе.Тот факт, что я также преодолеваю за это время более 20 миль и сжигаю сотни калорий, — это почти просто бонус.

Я пытаюсь вписаться в цикл Atom несколько раз в неделю, обычно в течение 20-30 минут и обычно в дополнение к некоторым из моих занятий Apple Fitness. На момент написания этой статьи в конце февраля я проехал на велосипеде 357 миль и потратил на это более 21 часа. Мне нравится иметь возможность просто прыгать в любое время, когда я хочу заработать дополнительные мили.

Уроки танцев стали для меня настоящим открытием.Я, конечно, не танцор, но мне очень понравилось, как уроки танцев заставляют меня двигаться, и они действительно доставляли мне массу удовольствия как занятие с моим партнером. Мы не воспринимаем это слишком серьезно, мы много смеемся и делаем неправильные шаги. Но мы продолжаем двигаться, у нас высокий пульс, а в конце мы задыхаемся, так что это явно работает на нас хорошо.

У меня нет «выходного дня», но воскресенье — это продолжительные занятия йогой, которые помогают мне растягивать и укреплять мышцы, а также помогают развить гибкость и силу кора — и то, и другое является ключом к здоровому телу в целом. .

Куриная грудка и много ярких свежих овощей. Идеально.

Эндрю Хойл / CNET

Хорошо питайтесь

Все это сопровождалось более осознанной диетой. Я заядлый сахарный наркоман и обычно каждую ночь просматриваю целые пакеты с печеньем или пакеты с мини-яйцами Cadbury (что невероятно). Мне удалось начать отсоединение от этого сахарного поезда, и в этом году я не покупал таких угощений — большое дело, учитывая, что раньше они были почти ежедневной покупкой.Я также не пил пива с Рождества, и мое потребление алкоголя в целом снизилось.

Но я все еще ем хорошо, потому что и я, и мой партнер любят поесть и готовить хорошие блюда дома. Нам не пришлось слишком сильно изменять нашу диету, но мы внесли небольшие изменения, например, просто отмеряли порцию макарон, а не просто заполняли ею миску, и у меня не было белого хлеба. Мое потребление калорий в целом снизилось, но это не похоже на ограничительную диету, и я все еще наслаждаюсь всем, что у меня есть.При этом почти полностью исключили доставляемые обеды.

Моя партнерша добивается такого же успеха, ее вес также неуклонно снижается, в то время как она полностью наслаждается нашими регулярными тренировками и более калорийной диетой. Ее самой большой проблемой на раннем этапе было просто найти леггинсы для тренировок, которые не начинали соскальзывать на полпути, но пара колготок LuluLemon Fast и Free до сих пор оказалась для нее исключительно удобными леггинсами для тренировок.

И мои упражнения в Apple Fitness Plus, и мои изменения в пищевых привычках сделали то, чего я не делал годами: сделали упражнения и потерю веса устойчивыми для меня в долгосрочной перспективе.Мне не нравилось ходить в спортзал, и меня всегда возмущало, сколько времени нужно, чтобы добраться через Лондон до спортзала, войти в систему, найти шкафчик, переодеться, дождаться машины, которую я хотел, потренироваться, принять душ, одеться , добраться до дома.

Мне не разрешены мини-яйца. Я чертовски люблю Mini Eggs.

Эндрю Хойл / CNET

Это легко могло быть четырехчасовым процессом, включая время в пути, а это означало, что это стало «тем, чем я» занимался в тот вечер после работы, и поэтому я мог только оправдать выполнение этого не чаще одного раза в неделю.Использование Apple Fitness дома означает, что я могу запустить приложение и насладиться 30-минутной тренировкой перед ужином, не планируя что-либо вокруг. Это означает, что я могу проводить небольшие тренировки каждый день, в результате чего к концу недели у меня остается много минут на тренировку, и это означает, что теперь у меня есть привычка заниматься спортом. Я спрашиваю себя каждый день не «Собираюсь ли я заниматься спортом?». но вместо этого: «Какое упражнение я собираюсь делать?» Для меня это новая почва.

Фактор COVID

Конечно, самым важным для этого является COVID-19.Поскольку Великобритания все еще находится в полной изоляции, тренажерные залы остались закрытыми, поэтому занятия дома были не таким уж большим выбором, а, скорее, единственным вариантом.

В 2020 году мы с партнером стали заказывать все больше и больше еды в местных ресторанах, меньше выходить на улицу и больше пить, что привело к ускорению набора веса для нас обоих. Однако изоляция сейчас играет нам на руку, поскольку мы снова пытаемся прийти в форму.

В связи с тем, что мы общаемся вне стола, а рестораны и бары закрыты, у нас нет соблазна выйти и попить пива с друзьями — ни пьяной ночи в бургерной, ни сидения в удобном кресле в пабе до четырех пинты местного эля — никаких планов.Конечно, с одной стороны, это настоящий позор, но с другой стороны, нам ничто не мешает. Для нас нет причин «жульничать» в диете или пропускать дни, чтобы заняться чем-то более увлекательным.

Мне очень понравилось кататься на велосипеде с помощью приложения Zwift и наблюдать, как мой персонаж путешествует по виртуальному миру, пока я крутил педали.

Эндрю Хойл / CNET

Мы также не ездили за границу по работе.Обычно в это время в большинстве лет я готовлюсь к освещению двух торговых выставок для CNET, в результате чего две недели вдали от дома и мало времени для физических упражнений или правильного питания. Это разрушило бы (и разрушило) любой вид распорядка, который я, возможно, создал, но с отменой всех поездок у меня есть это золотое окно, позволяющее полностью сосредоточиться на своем здоровье.

Блокировка создала так много проблем для стольких людей, но меня радует то, что мои упражнения успешны не несмотря на блокировку, а благодаря ей.

Взгляд в долгосрочную перспективу

Я все еще только делаю первые шаги в том, что, как я надеюсь, станет для меня новым более здоровым образом жизни в долгосрочной перспективе, но я, безусловно, воодушевлен достигнутым прогрессом. Я заметно стройнее, и мои футболки подходят лучше. Я чувствую себя сильнее, когда иду, и, хотя меня всегда мучила слабая боль в спине, это даже не было заметно с тех пор, как я начал заниматься — выгода, которую я даже не ожидал.

Я решил посмотреть, насколько Apple Fitness Plus побуждает меня заниматься спортом и является ли это хорошим долгосрочным решением для тренировок без тренажерного зала.Пока что моя потеря веса является большим тиком в пользу службы, но мне также потребовалось много усилий, чтобы придерживаться составленной мной программы и поддерживать здоровые привычки в еде вместе с ней.

Но эти домашние тренировки были настолько приятными, что я хочу их выполнять и с нетерпением жду их, тогда как раньше я обычно искал любой предлог, чтобы пропустить тренировку в тренажерном зале. Связано ли это исключительно с доступностью сервиса Apple, с удобством делать это дома или с изменением самого себя, я не могу сказать наверняка (честно говоря, это, вероятно, всего три).Но я с нетерпением жду возможности увидеть, насколько далеко я смогу продвинуться в следующие несколько месяцев.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Lockdown Feat: «Я похудел на 10 кг за 5 месяцев»

Санкет Сони, организатор мероприятий из Хайдарабада, обнаружил преимущества домашних тренировок во время изоляции. За последние несколько месяцев он вложил всю свою душу в то, чтобы поправиться и похудел на 10 кг за 145 дней. Все это он сделал без тренера. Это его история.

Я работаю менеджером по организации мероприятий последние 12 лет. Моя работа заключается в том, чтобы соблюдать нерабочие часы и быть доступными круглосуточно.Естественно, у моего тела не было заданного биоритма, и за эти годы я сильно прибавил в весе из-за своего образа жизни. Я всегда мечтал избавиться от лишних килограммов, но работа заставляла меня так сильно заниматься, что я редко находил время для себя.

По мере того, как мы приближались к 2020 году, неблагоприятные обстоятельства пандемии вызвали общенациональную изоляцию. Мои задания были отложены, и внезапно у меня появилось много свободного времени.

Всего пару дней в карантине, когда я был прикован к дому, я забеспокоился.У меня было слишком много свободного времени, и я ничего не мог сделать. Как и многие другие, я тоже начал тренироваться, но моей мотивацией было исключительно скоротать время. Шли дни, тренировки начали приносить результаты. Я начала худеть! Когда я сбросила пару килограммов, у меня появилась мотивация продолжать работу. В среднем я теряла 1 кг каждые 10 дней.

Через 60 дней я почувствовал себя более энергичным, бодрым и радостным. Все эти эндорфины вызывали эйфорию. Я чувствовал себя лучше, и моя мотивация тренироваться развивалась по мере того, как я продолжал двигаться.Я перешла от короткого времени к похудению и стала более здоровой и подтянутой.

Впервые в жизни я тренировался 100 дней, не пропустив ни одного дня! Это была личная веха.

Во время изоляции я потерял 10 кг. Приобрел поджарый каркас. Стало сильнее. Здоровее. Спортивное. Я добился этого исключительно благодаря упражнениям. Я не следил за потреблением калорий. Я до сих пор этого не делаю. В душе я гурман. Я не хотел сесть на диету и похудеть только для того, чтобы набрать его, когда сойду с этой диеты.Диета — это то, что я не могу включить в свои привычки, хотя я ем полезные и питательные домашние блюда. Я изменил размер своих порций. Я сократил ненужные перекусы, мусор и переедание. Вместо этого я ем различную здоровую пищу, которая удовлетворяет мои пристрастия к сладкому и удовлетворяет мою тягу.

Настал момент, когда я достиг своего плато. Я не терял ни веса, ни сантиметров, ни выносливости не набирал. Именно тогда я изменил свой режим упражнений.Заставил себя еще больше выйти за пределы моего комфорта. По мере того, как ваше тело становится более здоровым, вам также необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы удовлетворить изменившиеся телесные потребности.

Сегодня, после 150 дней религиозных тренировок, я начинаю беспокоиться, когда пропускаю хотя бы один день тренировки. Раньше у меня не было времени заниматься спортом. Теперь я нахожу время на тренировки. Это урок, который я усвоил вместе. Дело не в том, чтобы успеть. Выделите время для себя. Отныне я планирую придерживаться этой мантры.

На моем пути к фитнесу я никогда не ожидал, что стану источником вдохновения для кого-то еще, кто присоединится ко мне на моем пути. Я был приятно удивлен и тронут, когда мне позвонили родственники и друзья с просьбой обучить их.

Нет, я не сертифицированный тренер. Я добился успеха благодаря испытаниям и модификациям, которые помогли мне. Если я могу помочь другому человеку достичь своей цели в фитнесе, я буду более чем счастлив поделиться с ним своим опытом и знаниями.А пока перестаньте отрыгивать и начните отрыгивать!

Вот мой режим тренировки

Понедельник, среда, пятница

Схема 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза

Вход и выход

Приседания с флаттером

Высокие колени

Берпи

Прыжки

Кросс-альпинисты

Контур 2 (все упражнения 40 секунд, отдых 20 секунд) x 3 раза

Пингвин скручивания

Попеременные сгибания 9 -0003

Скручивания руками

Скручивания ног вверх

4 раза пресс

Вторник

Схема 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) х 3 раза с гантелями 10 кг

Тяга в наклоне

Модифицированная тяга

Жим над головой

Сгибания рук на бицепс

Жим с пола

Разгибание трицепса

Тяга отступников

Вращение позвоночника

Приседания вперед

Схема 2 x 3 подхода

Планка 1мин

Задержка лодки 30 секунд

Холлоу-задержка 30 секунд

Нормальные 9000 30 секунд

Обратный кран 30 секунд

Четверг

Контур 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза с гантелями 10 кг

3 становой тяги, 1 прыжок

Передний выпад

Становая тяга

Румыния становая тяга

Махи гантелями

Подъемы на носки

Контур 2 (все упражнения 40 секунд тренировки, 20 секунд отдых) x 3 раза с гантелями 5 кг

Русский твист

Деревянные отбивные

Дрова правая

Боковой изгиб над головой

Дворники с утяжелением

Суббота

900 02 Контур 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза с гантелями 10 кг

Становая тяга с высокой тягой

Рывок гантелей

Сгибания рук на бицепс

Тристеры на коленях

Разгибания трицепсов

Жим от груди

Подъемы вперед

Боковые выпады

Тяга в наклоне

Схема 2 x 3 подхода

Планка 1 мин

Задержка лодки 30 секунд

Холлоу-задержка 30 секунд

Рокеры 30 секунд

второй

Обратный кран 30 секунд

Как я похудел на 30 кг с помощью домашних тренировок с собственным весом

_{Автор Runtastic Мара}

Все с нетерпением ждали Рождества…

Но я волновался.

Сезон за сезоном, когда я покупал одежду, мне приходилось увеличивать размер на .

Приближаясь к 95 кг Я задумался — действительно ли я хочу набрать 100 кг (220 фунтов) после Рождества?

При моем росте 164 см (5 футов 4 дюйма) это было , почти вдвое больше, чем я был , когда был моложе.

Хотел ли я позволить себе достичь точки, когда мне потребовались специальные лекарства в 24 года?

Я хочу поделиться своей историей, чтобы все знали, что можно сбросить 30 кг (66 фунтов) с помощью домашнего плана тренировки с собственным весом!

Начинаю медленно: трудно оставаться на верном пути

Я решил, что мне нужно встать на путь, и начал записывать, что я ем.Я избегал фастфуда и делал более здоровый выбор. Жир таял, и я чувствовал себя более уверенно в том, что касается активности.

Потом что-то в личной жизни для меня все изменило.

Мои отношения закончились. Я хотел почувствовать себя лучше и мотивировал себя использовать свободное время, чтобы стать более активным. Я начал использовать приложение Runtastic для ходьбы.

Все шло хорошо, но вскоре мотивация пропала.

Точка разрыва: обретение истинной внутренней мотивации

Последующие годы принесли мне много взлетов и падений.Было непросто все время оставаться на верном пути.

Мой вес сильно колебался. Даже до 10 кг (22 фунта). Пришлось заставить себя начать все сначала.

В 2015 году я наконец нашел план тренировок, который соответствовал моим потребностям, и обнаружил мою истинную внутреннюю мотивацию. Я начал тренироваться больше, чем когда-либо, с плана домашней тренировки из приложения Runtastic Results.

Результаты моих тренировок побудили меня также придерживаться правильного режима питания.

Я открыл для себя здоровые рецепты и научился ценить здоровую пищу и наслаждаться ею.Они заставили меня почувствовать себя лучше, и мое тело преобразилось быстрее!

Приложение Runtastic Results помогло мне подняться с 93 до 64 кг (от 210 до 141 фунта)!

Он не только обеспечил тренировки, я мог выполнять дома без какого-либо оборудования , но и познакомил меня с сообществом — сообществом позитивных людей, которые мотивируют друг друга быть лучшими версиями самих себя.

Мотивационный совет:

«Хорошее спортивное сообщество будет отмечать ваши успехи, даже если вы думаете, что они слишком незначительны! Это ключ к тому, чтобы не сдаваться и придерживаться своего плана.”

Мне нравится свобода тренироваться в одиночку , но, поскольку я тоже начал бегать, я планирую участвовать в местных гонках и соревнованиях по фитнесу — это весело и мотивирует!

Мое тело изменилось, но я получил гораздо больше. У меня намного больше энергии в моей повседневной жизни, и я научился находить истинную радость в активности.

Вы тоже хотите похудеть с помощью плана домашних тренировок? Runtastic Results может открыть дверь к правильному плану тренировок для вас!

***

План тренировок в тренажерном зале, рекомендованный специалистами, чтобы похудеть на 3 кг за 1 месяц

Поставьте цель и начните свой путь к похудению на 3 кг уже сегодня.

Автор Бхакти Паун Шарма | Обновлено: 9 августа 2016 г., 12:05 IST

Кто не хочет худеть? Ходить в тренажерный зал? Делаете домашние упражнения? Вы пробуете все, но результатов почему-то не видно. Что вам нужно, так это правильное руководство. Вот отличный план похудеть до 3 кг в тренажерном зале за 1 месяц от фитнес-эксперта г-на Просенджита Бисваса, фитнес-менеджера в Skulpt, Калькутта. Узнайте, что он говорит :

Для хорошей процедуры похудания нам необходимо использовать систему окислительной энергии i.е. используйте низкую интенсивность, но большую продолжительность, чтобы максимизировать выносливость и сжечь больше калорий. Следовательно, повторений должно быть много, например: 15-20, и должно быть больше разнообразных упражнений: суперсет, трисеты, гигантские подходы, круговые тренировки и другие подобные методы тренировок.

Наша цель тренировки — истощить тело, чтобы оно заставляло себя использовать собственный запас жира. Это сможет обеспечить необходимую глюкозу для снабжения энергией, вызывая более высокую потерю веса.

План тренировок для похудения на 2-3 кг в тренажерном зале :

• Начните с разминки в течение 5-10 минут (идея состоит в том, чтобы расслабить суставы и повысить температуру тела)
• Кардио в течение 10-15 минут.Вы можете выбрать бег на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или их комбинацию.
• Силовые тренировки с использованием основных групп мышц, таких как ноги, спина, плечи и грудь, с последующими изолирующими движениями, такими как руки.

Понедельник / Среда / Пятница

(2 подхода по 15-20 повторений в каждом)

Отдыхайте всего 30 секунд между подходами для восстановления.

Вторник / четверг / суббота

Если вы усердно выполняете эти упражнения и соблюдаете здоровую диету, вы легко можете сбросить до 3 кг в месяц.Этот режим обычно рекомендуется для тех, у кого нет проблем со здоровьем, и если у вас нет опыта тренировок, вам следует проконсультироваться со специалистом по фитнесу перед тем, как начать.

Чтобы получить полный план тренировки, подходящий вашему телу, вашему тренеру или фитнес-эксперту необходимо знать следующие данные:

• Образ жизни
• Пищевые привычки
• Возраст / пол
• ИМТ
• Физическое состояние (травма / здоровье и т. Д.)
• История предыдущей тренировки

Источник изображения: Shutterstock

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Хлоя Тинг — Задача похудания в 2021 году

+

—

Как мне похудеть?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим лечащим врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса, или в случае сомнений в любое время.

Похудение зависит от количества добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя много кардио, которые направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий. Хотя это программа по снижению веса, помните, что число на шкале не определяет вас и не дает всей картины. Три недели — тоже короткий срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок.

Обратите внимание на то, как вы

Чувствовать

в конце этой программы. Вы стали сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Вы рады тренировке? Все это должно заставлять вас гордиться своим прогрессом!

+

—

Насколько я потеряю вес по этой программе?

Все тела индивидуальны, поэтому количество похудания, которое вы теряете, будет сильно различаться от человека к человеку.Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Не забывайте, что вы можете похудеть, но не сбросить сантиметры, или вы можете сохранить тот же вес, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — это отслеживать свои измерения и делать фотографии до и после съемки в одно и то же время дня, в той же одежде и под одним углом.Обязательно поделитесь своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все были воодушевлены вашим успехом!

+

—

Что мне есть во время этой программы?

Диета играет важную роль в похудении, но вам также необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной и питательной диеты, чтобы обеспечить свое тело энергией для этих тренировок.Это у всех разное, и это следует обсудить со специалистом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или диетологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете заглянуть в раздел моих новых рецептов, чтобы найти полезные идеи рецептов и закусок.

+

—

Я прошел эту программу, почему я не похудел?

Не забывайте, что измерение веса на весах не является точным отражением вашего прогресса, так как необходимо учитывать набор мышечной массы, вес воды и другие факторы.Ваш вес, естественно, колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на ваш вес на следующее утро. По возможности старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи).

Если у вас менструация, вы можете заметить вздутие живота и задержку воды в зависимости от продолжительности цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут только такую ​​разницу.

+

—

Сколько видео я должен снимать в день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день, например если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.

При этом, если видео помечено как необязательное, то решать вам, хотите вы это сделать или нет. Видео для разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется. Однако, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

+

—

Это слишком сложно, могу ли я разделить тренировку и сделать половину видео в другое время / в другой день?

Да, это нормально.Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего лишь одно видео в день, хорошо, что вы тренируетесь! При необходимости придерживайтесь минимальной отдачи и старайтесь делать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых / перерыв (30 минут +) между видео, вам может потребоваться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

+

—

Могу ли я выполнять эту тренировку во время менструации?

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, сделайте это.Вы также можете просто придерживаться движений с малой отдачей, если хотите. Однако, если вашему телу нужен отдых, пожалуйста, отдыхайте. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, поэтому не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

+

—

Почему 28 дней тренировок, когда это 21-дневный вызов?

Дни 22–28 — это необязательный график после испытания, которому вы можете следовать, если вам действительно понравилась эта программа и вы хотите сделать больше.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: лучшие диеты

Вечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, с завидным постоянством, встает перед пляжем и сезоном отпусков. Медленное, но верное достижение идеального веса — утомительное и скучное занятие, потому что вы действительно хотите получить желаемый результат как можно скорее. Еще раз обещаете ли вы себе начать новую жизнь в понедельник и сесть на диету? Не удивляйтесь, если опять ничего не получится, 10 кг в месяц — не шутка!

На сколько кг можно похудеть за месяц без ущерба для здоровья?

Главное условие похудания — дефицит калорий.Когда ежедневный расход энергии превышает потребление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных резервов. Сначала в «реакторе» сжигаются углеводы в крови и запасы гликогена, и только потом используется жирное топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется дефицит в 7 700–9 000 калорий. Для среднестатистического человека, который не потребляет более 3000 Ккал в день, нетрудно сократить свой рацион на 25%, что даст вам еженедельную экономию до 4000 Ккал. Вы можете оставить такую ​​же сумму в тренажерном зале, если будете ходить каждый день.

Таким образом, если немного сократить питание и регулярно заниматься спортом, можно сбросить 2–4 лишних килограмма в месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Скорость потери веса зависит от множества факторов, от начального веса и уровня физической подготовки до индивидуальной скорости метаболизма.

Реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Учитывая, что 10 кг жировой ткани — это более 70 000 Ккал, легко подсчитать, что для ее ежедневного использования в месяц требуется «дефицит» около 2400 Ккал.Здесь незаменимы одни только пищевые ограничения: ничего не есть, организм должен получать не менее 800 калорий в день. Остальное придется «довершить» спортом: 2 часа высокоинтенсивных занятий меньше 1000, максимум — 1300 Ккал. .

Слишком сложно придерживаться такого режима надолго: во-первых, строгие ограничения в питании, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность обрушения, как дамоклов меч, постоянно нависает над голодным спортсменом, и стоит титанических усилий справиться с искушениями.

Вот почему рекомендуемая скорость похудания составляет около 1 кг в неделю для среднего худеющего человека и чуть больше для тех, кто «вырос» на сотую и более. Откуда берутся впечатляющие результаты «супер диет», при которых люди теряют от 10 до 12 кг в месяц?

Эти расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм также теряет жидкость и мышцы. Первые 2-3 кг, которые выходят в начале диеты, — это вода, и они не всегда лишние.

Похудание с помощью мочегонных средств и ванн — обычная практика среди спортсменов, которым необходимо отображать конкретные числа на весах для данного дня. Обычному человеку это не нужно. Как ни соблазнительно сбросить пару килограммов, удаление воды не имеет ничего общего с похуданием, это не более чем самообман.

Быстрые диеты и высокоинтенсивные аэробные упражнения дают впечатляющие результаты. Оба способствуют разрушению мышечной ткани. Поскольку мышцы тяжелее жира, сжигание мышц очень заметно по весу, в отличие от подкожных запасов, которые лучше всего измерять по объему.

Еще одним важным фактором является стартовая масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг резко различается. Чтобы сбросить «до идеала» лишние 5 кг у относительно худой женщины иногда уходит несколько месяцев, тогда как у откровенно тучного человека килограммы сначала «разлетаются» на десятки.

Быстрого эффекта можно ожидать от тех, кто никогда не ограничивался едой и вел пассивный образ жизни. Встревоженный и изнеженный организм отвечает на строгую диету и спорт, сбрасывая многие килограммы «балласта», пока он не адаптируется к изменениям и не замедлит процесс.

Опытные худеющие такими результатами похвастаться не могут. Чем чаще вы садитесь на диету, тем медленнее и «скрипучее» уходит вес. Но если поставить цель «Я хочу похудеть на 10 кг в месяц дома любой ценой», нет ничего невозможного, при наличии дисциплины и готовности терпеть трудности в течение 4 недель.

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Итак, задача поставлена, осталось честно ответить на вопрос: что важнее, конечно, видеть драгоценные числа на шкале или снизить процент жира с минимальным вредом для организма? В первом случае подойдет любой метод экстремального похудения, во втором придется кардинально изменить свои привычки в еде и образ мышления.

Для того, чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько можно нарезать еду без вреда для здоровья. Для начала рассчитайте калорийность вашего обычного рациона, сколько энергии нужно организму в состоянии покоя (основной обмен) и ежедневное потребление с учетом образа жизни.

1. Потребление калорий требует тщательной фиксации в течение нескольких дней: мы взвешиваем порцию, рассчитываем ее энергетическую «стоимость», используя информацию из упаковки или таблицы калорийности, и записываем ее.
2. Скорость основного обмена зависит от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитывается по специальным формулам. Вы можете использовать один из множества методов для определения индивидуальных норм или, проще говоря, ввести параметры в онлайн-калькулятор и получить готовый расчет. Тело около 70 килограммов молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, тело 80 килограммов — 1800. С возрастом потребность в энергии уменьшается, каждые 10 лет на 50-100 ккал.
3. Увеличьте базовый показатель метаболизма, полученный с помощью коэффициента активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50-60% при ежедневных тренировках. Результатом является норма калорий, которая отвечает за стабильность текущего веса тела.
4. Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы потребляете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма — 1900. Если вы снизите, вес перестанет расти, но этого недостаточно, чтобы похудеть. Для получения результата придется выжать еще минимум 20%, до 1500.А это почти в 1,5 раза меньше обычного рациона.

Сэкономив 400 калорий в день, вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира за месяц. Разве это не круто? Попробуйте снизить калорийность до нижней планки, это вычтет еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В исключительных случаях и на короткое время разрешено употребление 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг, итого 3,5 кг.

Почему нельзя есть меньше и меньше голодать?

Если калорийность диеты ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и активирует режим энергосбережения, который замедляет все обменные процессы.В таких условиях процесс похудания неминуемо останавливается и организм начинает с удвоенной силой накапливать запасы. Результат — «мертвый» обмен веществ и ожирение, которое трудно исправить.

Меню для похудения на 10 кг за месяц

Чтобы съесть 1200 Ккал в день, не обойтись без весов и таблицы калорийности. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета еды придерживаться установленных рамок практически невозможно. Большинство людей совершают огромные ошибки, оценивая собственное потребление, пытаясь «на глаз» определить энергетическую ценность диеты.

Например, как похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях — меню на 1200 — 1300 Ккал:

ккал

Набор продуктов распределяется в течение дня на 4 — 5 разовое питание.Имея под рукой таблицу или калькулятор калорий, вы можете легко составить всеобъемлющее и разнообразное меню.

Какие пищевые привычки помогут вам похудеть?

Правильная диета: 80% успешной потери веса. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «сладкого», если они придерживаются дневной нормы. Рано или поздно это принесет результат, главное, чтобы вам не нужно было терять 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важны не только калории, но и когда и из каких продуктов они поступают.Вот принципы:

1. Вода. Пытаясь похудеть, не стоит отказываться от жидкости. Скорее нужно подавать не менее 1,5 — 2 литров. Речь идет о чистой воде, исключая чаи, супы, соки, которые являются пищей с точки зрения питания. Первый стакан выпить утром перед завтраком. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада из жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
2. Завтрак.Это должно быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает обмен веществ и дает энергию до обеда. Полный завтрак — это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированная смесь белков и медленных углеводов.
3. Углеводы. Основной источник энергии человека во время диеты может иметь только одну форму: сложную или медленную. Никаких сахаров, явных или подразумеваемых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно: цельнозерновые, каши на гарниры, но не на ужин.
4. Белки. Основное питательное вещество, позволяющее поддерживать мышечную массу во время диеты и с помощью силовых упражнений, развивать ее и, как следствие, увеличивать базовый расход калорий. Белок следует включать в любой прием пищи и вечером в обезжиренном виде.
5. Жиры. Их нельзя исключать полностью, но их нужно ограничивать. Отдавайте предпочтение растительным маслам и жирной рыбе.
6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают повышение уровня инсулина и увеличение отложения жира.Избегайте колебаний уровня инсулина и сахара в крови; не делайте длительных перерывов между приемами пищи (максимум 3 часа). Замените продукты быстрого приготовления на менее вредные аналоги: гречку вместо риса, яблоко вместо банана.
7. Ужин. Самая легкая еда дня, состоящая в основном из нежирных белков: творога, куриной грудки, протеинового порошка. Можно сочетать с зеленью и салатом из свежих овощей. Ты не ешь после 18:00? Забудьте об этом правиле. Если ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите между 9 и 10 р.м.
8. Волокно. Нерастворимая пищевая клетчатка снижает аппетит, снижает ГИ еды, адсорбирует токсины и лишние жиры в пищеварительном тракте. Лучший источник клетчатки — это сырая зелень и овощи. Желательно включать его во все приемы пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудания предлагают свои собственные правила, которые иногда им противоречат. Если вы решили придерживаться какого-либо авторского метода, следуйте его принципам — у создателей обязательно будет объяснение к каждому отступлению.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Диеты помогают нормализоваться и поддерживать форму. Однако немногие техники разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно прикреплять в течение длительного времени. Самые эффективные диеты рассчитаны на короткий период времени и подходят для первого этапа — для быстрого похудения.

Гречневая диета

Популярная диета для похудения на 10 кг в месяц в домашних условиях — гречка. На 2-3 недели гречка в неограниченном количестве занимает место основного продукта питания.

Съешьте столько гречки, сколько хотите и в любое время дня. Пейте нежирный кефир в перерывах. При мучительном чувстве голода разрешается пожевать пару черносливов и курагу, и это список блюд.

Эта диета не является здоровой, но, как и большинство монодиет, гречка очень популярна благодаря своей эффективности. Перетерпев 10-20 дней, избавится от 10 кг. После этого нужно перейти на правильное питание, чтобы не обрести потерянное.Если во время диеты вы чувствуете сильную усталость, апатию, головокружение, то этот вариант не для вас. Благополучие важно.

Пять частей

Суть диеты состоит в распределении набора продуктов с 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелку и наполните ее тарелками, по одной из каждой категории:

1. Белки: белая курица, морепродукты, нежирный творог, нежирный сыр, нежирная говядина.
2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие злаки, несладкие фрукты, овощи.
3. Жиры: орехи, оливки, оливковое масло, жирная рыба.
4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
5. Жидкость: чаи, натуральные соки, смузи, соевое молоко.

Диета довольно жесткая, но эффективная. Для максимального эффекта требуются физические нагрузки.

Минус 60

Система «Минус 60» — это не диета в общепринятом понимании, а метод похудания, которого необходимо постоянно придерживаться. Смены происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что гарантирует любителям поломку системы и возвращение к обжорству.Но когда через 30 дней на кону 10 кг, постепенным переходом можно пренебречь, сразу же введя строгие правила:

1. Нарежьте части, используя только маленькие тарелки.
2. Уберите всю нездоровую пищу с глаз долой.
3. Для привыкания к полноценным завтракам: овсянка, простой йогурт без химических наполнителей, куриное филе с ломтиком хлеба.
4. Лучшие гарниры — это рис и гречка.
5. Картофель — это хорошо, но как отдельное блюдо. Супы на мясном бульоне готовятся без картофеля.
6. Паста: только утром.
7. Фрид плохой.
8. Большая часть еды разрешена до полудня. Естественно, если вам нужно сбросить 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
9. На обед следует ограничить набор тарелок и порций. Фрукт можно есть утром.
10. Ужин — до 18-00, позже — не допускается. Те, у кого нет времени, не пообедают.

В системе предусмотрены обязательные физические нагрузки; без них процесс замедлится.

Упражнения для похудания

Без спорта похудеть на десять килограммов за месяц практически невозможно. Согласно расчетам, затраты энергии на упражнения должны составлять от 800 до 1500 калорий:

1. Аэробные упражнения отвечают за сжигание жира: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и ходьба.
2. Выполняйте упражнения со средней частотой пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий: тело переходит в катаболический режим и разрушает собственные мышцы.
3. Продолжительность обучения: полтора часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут непрерывных упражнений.
4. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы организм не успевал адаптироваться.

Примите L-карнитин за 30 минут до занятия и примите вторую дозу во время аэробных упражнений. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно выводить жиры, но добавка работает только при физической активности.Пить его без тренировки бессмысленно.

Самые «жиросжигающие» упражнения для человека с массой тела 70 кг в Ккал за 1 час:

• подъем по лестнице — 900;
• работает со скоростью 16 км / ч — 750;
• фигурное катание — 770;
• гонки по пересеченной местности — 600;
• быстрое плавание — 570;
• водная аэробика — 530;
• педалирование на скорости 20 км / ч — 540;
• скакалка — 540.

Чтобы похудеть быстрее, увеличьте скорость основного обмена.И сделать это можно только одним способом: увеличивая мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и тренажеры.

Не надо бояться «раздутого» кузова

Чтобы нарастить мышцы, как у бодибилдера, нужно работать с тяжелыми весами. Простое похудение получит укрепление и разгрузку мышц, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «слепить» прочное упругое тело.Проблема только в том, что мышцы тяжелее жира, стрелка на шкале может вам не понравиться. Но визуально оценить эффект можно в зеркале и в свободной одежде.

Да. Несмотря на все усилия, нельзя похудеть, перестать подшучивать над телом и обратиться к специалисту, для начала, терапевту и эндокринологу. Ваш врач может помочь вам, выписав лекарства для контроля аппетита. Эти препараты доступны только по рецепту и действуют на уровне ЦНС.При эндокринных нарушениях может потребоваться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, в том числе хирургическое вмешательство.

Еще один популярный продукт среди худеющих — Орлистат. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность. Однако у него есть неприятный побочный эффект: диарея и стеарея. Эти препараты являются лекарствами и принимаются под наблюдением врача. Что касается всевозможных диетических добавок для сжигания жира, то их эффективность и безопасность никто не доказал.

Отзывы о похудании

Ревизия № # 1

«Как говорит мой муж, бросить курить легко, я бросала сотни раз. То же самое и с похуданием. Я сто раз сидела на диете, похудела с 10 до 15 кг. Пару месяцев радовался, а потом набрал, тоже с фиксированным весом.

Уставший, он решил больше не торопиться и просто сменил диету.

Без особых усилий сбросила 10 кг за 1.5 месяца. Я перестал есть после шести и начал заниматься дома перед телевизором.Я все еще хорошо ем, осталось еще 20 ».

Ревизия № # 2

В общем решила похудеть, как нормальные люди, на диете. Села на гречку, злая как собака, голодная, но сбросила 7 килограммов. Не прошло и месяца, как все вернулось и, главное, вес растет. Дергал, тянул, но к эндокринологу все равно пошел.

.