Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

Существует множество способов для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях. Как правило, это быстрые диеты, жестко ограничивающие употребление быстрых, простых углеводов и животных жиров.

Очень эффективными считаются монодиеты, например, кефирная, гречневая, рисовая и другие. Однако результат, достигнутый путем соблюдения этих диет, как правило, долго не держится, да и порой бывает довольно затруднительно целую неделю пить один только кефир, заедая его яблоками, или жевать распаренную гречневую крупу. Именно поэтому самым лучшим ответом на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях, станет словосочетание «боннский суп».

Диета «Боннский суп»

Вероятно, не все знают, что эта диета является не только максимально щадящей и разумно ограничивающей порции пищи и их состав, но и очень результативной, — по словам людей, опробовавших на себе диету, состоящую из боннского супа, за неделю можно потерять от пяти до семи килограммов.

Удивительно, но диета под названием «боннский суп» не подразумевает под собой традиционную белковую «сушку», которая считается наиболее распространенным и действенным способом для того, чтобы сбросить вес.

Эта диета основывается на принципе, согласно которому, для того чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем в идеале требуется организму. Это не значит, что вы будете ограничивать себя в количестве или объеме порций, — вовсе нет, но основное условие заключается в том, что львиную долю вашего рациона будет составлять ни что иное, как боннский суп.

Итак, расскажем подробнее о том, что представляет собой это блюдо, и как его нужно правильно готовить.

Как приготовить чудодейственный супчик?

Боннский суп, — это суп, полностью состоящий из овощей и воды. Его можно приправлять специями и солью, но, естественно, в разумных пределах.

Так, для приготовления этого супа вам понадобится:

• шесть больших луковиц,
• полкилограмма свежих или консервированных томатов,
• небольшой вилок капусты,
• один болгарский перец,
• сельдерей,
• зелень или стебли, по вкусу,
• петрушка.

Овощи следует вымыть, очистить, и мелко нарезать, зелень также следует измельчить.

Все ингредиенты нужно положить в кастрюлю и залить водой ровно настолько, чтобы она покрывала слой овощей. Можно добавить в суп такие специи, как хмели-сунели, черный или белый молотый перец, соль, имбирь, или карри. Поставьте кастрюлю на огонь и дайте жидкости закипеть. Затем варите в течение десяти минут.

Суп готов, и теперь вы во всеоружии можете начинать диету под названием «боннский суп».

Как и сколько есть?

Этот суп можно есть в неограниченных количествах в течение всего дня. Если вы готовы соблюдать жесткий вариант диеты, то помимо супа можно лишь пить минеральную воду и зеленый чай, если же вы считаете, что подобное меню вас не насытит, следуйте другой схеме. Она заключается в том, что помимо супа можно есть запеченное мясо, — рыбу или курицу, а также свежие овощи и фрукты.

Помните, что мясо ни в коем случае не следует жарить и тушить на масле, что же касается овощей, то лучше всего их есть сырыми, и избегать употребления в пищу картофеля.

Если вы решите дополнить свой рацион крупами, то лучше всего выбирать неочищенный рис или гречку.

Для того чтобы диета возымела эффект, не ешьте хлебобулочные изделия и сахар, не пейте алкогольные напитки.

Если вы будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, то без особого труда сможете похудеть на пять-шесть килограммов, и найти для себя ответ на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. Попробуйте диету, основой которой является боннский суп, и на собственном опыте убедитесь в том, что она работает.

]]>

Как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток: питание, упражнения, советы

Иногда необходимо сбросить лишний вес в короткий срок и без лишних трат. Можно изнурять себя диетами, но лучший способ того, как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток – это правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Правильное питание – основа похудения

Для похудения следует придерживаться принципов правильного питания. Рассмотрим их более подробно.

Отказ от мучного и сладкого

В первую очередь необходимо пересмотреть свое меню. Убрать из рациона:

• мучное и сладкое;
• жирное и жареное;
• соленое и копченое.

Кроме вкусовых ощущений такие продукты не несут организму никакой пользы. В них очень много калорий, а нужных витаминов и микроэлементов практически нет.

Для похудения нельзя совсем отказываться от углеводов. Простые углеводы следует заменить сложными. Простые углеводы не дают чувства насыщения надолго. Сложные углеводы дольше усваиваются организмом и не вызывают чувство голода длительное время.

К простым углеводам относятся: кондитерские изделия, мед, сахар, варенье, сладкие фрукты и овощи.

Сложные углеводы – это крупы и макаронные изделия, бобовые, зерновые культуры и злаки, цельнозерновой хлеб.

Меньше жирного и жареного

Жареная еда вредна не только для здоровья, но и для фигуры. Она снижает пищевую ценность продуктов. В процессе жарки увеличивается содержание калорий в готовых блюдах. Частое употребление таких блюд способствует набору веса. Однако умеренное употребление растительных и животных жиров вреда не принесет. Продукты лучше тушить, готовить на пару или в мультиварке.

Важно!

Нельзя совсем отказываться от жиров. Они необходимы организму для усвоения витаминов А, D, E, K. Жиры отвечают за выработку гормонов и регулируют обменные процессы в организме.

Меньше соли

Соль задерживает жидкость в организме и вызывает отеки. Чтобы быстро похудеть нужно отказаться от соленых, маринованных и копченых блюд.

Овощи и фрукты

В питание необходимо включить овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но важно помнить о калориях. Поэтому необходимо выбирать низкокалорийные фрукты и овощи. К ним относятся:

• капуста – 25 ккал на 100г;
• кабачки – 32 ккал на 100г;
• огурцы – 16 ккал на 100г;
• тыква – 26 ккал на 100г;
• болгарский перец – 27 ккал на 100г;
• ананас – 50 ккал на 100г;
• грейпфрут – 42 ккал на 100г;
• яблоко – 52 ккал на 100г;
• груша – 57 ккал на 100г;
• апельсин — 86 ккал на 100г.

Большое содержание растительной клетчатки во фруктах и овощах способствует очищению организма и ускоряет похудение.

Важность питьевого режима

Соблюдение питьевого режима способствует быстрому похудению. Чувство голода часто путают с чувством жажды. Выпитый до еды стакан воды снизит аппетит. Вода способствует улучшению работы пищеварительной системы, что для снижения лишнего веса очень важно. В день нужно выпивать более двух литров воды. Для большего эффекта вода должна быть комнатной температуры без газа.

Не следует забывать о необходимости пить воду в течение дня. Маленькую бутылочку с водой можно положить в сумку. Вода полезна не только для похудения. При достаточном потреблении она способствует улучшению структуры кожи, волос и ногтей.

Заменяем фастфуд домашней едой

Правила правильного питания включают отказ от фастфуда, сладкой газировки и перекусов на ходу. При производстве такой еды используют много сахара, соли и жиров. В домашней еде количество этих компонентов легко контролируется. Составленное на неделю меню помогает экономить время и деньги.

Питание получается сбалансированным, с необходимым содержанием белков, жиров и углеводов. Приготовленную дома еду можно взять с собой на работу в контейнере.

Упражнения для похудения

Между тем есть еще способы, как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток. В этом очень помогают:

• физические упражнения;
• ходьба;
• велосипед.

Делать упражнения дома оптимально три раза в неделю примерно по часу. Чтобы добиться видимого эффекта, заниматься нужно регулярно. Упражнения подбирают в зависимости от состояния здоровья человека, и количества лишнего веса. Нельзя заниматься натощак и перед сном. Здоровый сон способствует похудению. Перед началом занятий делают разминку.

1. Для разогрева мышц шеи делают наклоны и вращение головой.
2. Мышцы рук разогревают вращением в плечевых суставах, потом в локтевых и заканчивают вращением кистей. Вращение производят сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Талию разминают наклонами вправо и влево, а также вращениями по часовой и против часовой стрелки.
4. Для разминки ног подходят прыжки и вращения одной ногой, затем другой.

Комплекс упражнений

Отжимания помогут уменьшить объем в плечевом поясе. Принимают упор лежа, затем сгибают и разгибают руки. Для эффективности делают три подхода, каждый подразумевает выполнение упражнения не менее десяти раз.

Прыжки на скакалке тоже способствуют уменьшению жировых отложений в области рук. Выполнять упражнение необходимо не менее пяти минут.

Для плоского живота подойдет упражнение планка. В положении лежа сделать упор на локти, ноги вместе, спину держать прямо. Начинают с тридцати секунд, затем время увеличивают.

Избавится от жира на животе, и подкачать пресс помогут скручивания. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, руки за голову, ноги на полу согнуты в коленях. Необходимо поднимать и опускать корпус туловища, при этом, стараясь тянуться к коленям. Выполнять 15-20 раз.

Наклоны туловища. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнять наклоны вправо и влево по 20-25 раз.

Приседания помогут накачать ягодицы. Из положения, стоя, ноги на ширине плеч выполнять приседания 25-30 раз.

Для ног и бедер делают выпады. Одну ногу ставят вперед, другая отводится назад. Потом меняют ноги местами. Выполняют по 15 раз на каждую ногу.

Махи ногами. Исходное положение – стоя, руки вытянуты вперед. Выполняют махи поочередно правой и левой ногой, стараясь, дотянутся до рук. Упражнение выполняют 15-20 раз.

Прыжки. Из положения стоя подпрыгивают, стараясь дотянуться до груди коленями. Достаточно 10-15 раз.

Упражнение ножницы делают лежа на спине. Ноги поднимают вверх, чтобы угол был 90 градусов. Производят движения по типу ножниц двадцать раз.

Велосипед

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, очень полезны прогулки на велосипеде. Во время езды не только тратятся калории, но и появляется возможность подышать свежим воздухом.

Важно!

За 30 минут езды сжигается 250 калорий.

Езда на велосипеде добавляет хорошего настроения и улучшает самочувствие. Регулярные велопрогулки – это хорошая альтернатива фитнес клубу. Вращение педалей укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодицы, и избавляет от целлюлита.

Ходьба

Для людей с ожирением активные физические упражнения противопоказаны из-за нагрузки на сердце и суставы. Для них ходьба является оптимальным выбором. При ходьбе задействованы разные группы мышц, что способствует поддержанию всего тела в тонусе, и ускорению метаболизма.

Важно!

При прохождении 1.5 км за 15 минут сгорает 100 ккал.

Прогулки необходимо совершать регулярно примерно по тридцать минут в день. В зависимости от индивидуальных предпочтений время увеличивают до 50-60 минут.

Советы для тех, кто хочет похудеть

Для желающих сбросить лишние килограммы можно воспользоваться полезными лайфхайками. Каждый человек может для себя подобрать наиболее подходящий вариант.

Мобильные приложения для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

Сегодня сбросить лишний вес стало еще проще. На помощь приходят мобильные приложения для Android и IOS. Они позволяют вести подсчет потребляемых калорий и напоминают о необходимости регулярно выполнять физические упражнения для похудения. Существуют приложения, которые предлагают целые методики потери веса, а также помогают формировать полезные привычки.

Smiling cute young sportswoman sitting and using mobile phone in gym

Лучшие приложения для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

1. Мой тренер по похудению – одно из лучших приложений, которое улучшит фигуру. Пользователю предлагается выполнять ежедневные задачи, способствующие потере веса. Программа очень удобна в использование и доступна, как для пользователей Android, так и IOS.
2. Похудеть без диеты – приложение, предоставляющее индивидуальный план сброса лишнего веса. Как следует из названия, приложение не предлагает диет. Основной фокус создатели программы делают на изменение пищевых привычек. Также в программе доступен комплекс упражнений для поддержания физической формы. Приложение доступно для IOS и Android смартфонов.
3. Йога для похудения – для любителей восточных техник и практик похудения существует данное приложение. Приложение предлагает несколько видов тренировок с возможностью постепенно увеличивать нагрузку от начинающего до опытного пользователя. Программа доступна для всех смартфонов.
4. Lifesum. Планировщик питания – эта программа для Android и IOS позволяет вести личный дневник приема пищи с возможностью детального подсчета потребляемых калорий. Также в программе доступно множество разнообразных рецептов пищи и советы по снижению массы тела.
5. Время пить воду – для тех, кто забывает выпивать минимум 2 литра воды в день, создана эта маленькая программа. Она служит для напоминания о необходимости регулярно пить воду.

Самое время купить весы

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, очень важно купить напольные весы. Лучше всего покупать электронные весы, поскольку точность измерения у них гораздо выше, чем у механических моделей. Также некоторые модели электронных весов позволяют синхронизировать показатели со смартфоном, что позволяет наблюдать за процессом похудения в удобной форме.

Взвешивание должно стать утренним ритуалом. Регулярный контроль веса позволит не отклоняться от цели и вносить корректировки в план похудения. Кроме того, снижение показателей на дисплее весов положительно отразится на мотивации.

Очень важно взвешиваться утром перед приемом пищи и жидкости. Для улучшения точности измерения нужно взвешиваться в одном нижнем белье.

Четкая цель поможет достичь результата

Известно, что правильно поставленные цели – половина пути к победе. Поэтому необходимо четко определиться с конечным результатом. Так будет проще идти к цели и будет понятен текущий этап ее достижения.

Для того чтобы правильно поставить цель, необходимо четко представлять себе конечный результат и с полной уверенностью идти к поставленной цели.

Полезным инструментом в достижении цели является разбитие ее на небольшие части. К примеру, имея желание похудеть на 5 килограмм, можно разбить ее на следующие составляющие:

• необходимо есть меньше жирного, жаренного и сладкого;
• вместо вредной пищи нужно есть больше овощей и фруктов;
• не есть за три часа до сна;
• не питаться фастфудом;
• пить чай и кофе без сахара.

Выполнение каждого из пунктов приведет к желаемому результату.

Только комплексное выполнение различных способов борьбы с лишним весом, способна дать действенные результаты и достигнуть намеченной цели.

Загрузка…

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях? — deCenterSport

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях?

Похудение достаточно непростая задача, требующая немалых усилий, холодной головы и четкого понимания того, какой результат вы хотите получить в конечном счете. Как правило, похудение — это очень времязатратное занятие, которое может занимать как несколько месяцев, так и несколько лет. Но в данной статье мы рассмотрим, как похудеть за неделю в домашних условиях. Сразу стоит отметить, что много за неделю скинуть невозможно, но немного скорректировать фигуру — вполне реально.

Во-первых, стоит убедиться, что вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе и других проблем — дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты.

Во-вторых, в процесс похудения нужно входить плавно и выходить из него также по-немногу.

Правильное питание:

• Стоит перейти на низкоколорийную еду.
• Ешьте не менее пяти раз в день маленькими порциями (около 200 г).
• Пейте не менее 1.5 л воды.
• Исключите из рациона фаст-фуд, алкоголь, фабричные сладости и сладкие газированные напитки.
• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна.
• Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу.
• Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом — сырые, тушёные, запечённые.

Физические упражнения

Чтобы сбросить вес еще быстрее не лишним будет добавить к диете физическую нагрузку. При похудении не стоит переусердствовать и лучше всего пойдут упражнения на кардио и не слишком трудные упражнения на проблемные зоны вашего тела.

Физическим нагрузкам стоит уделять как минимум полчаса в день и работать интенсивно.

Таким нехитрым образом, вполне реально скинуть 3-6 килограмм за неделю. Но главным фактором в похудении, как и в любом другом деле, — система и дисциплина. Для поддержания хорошей фигуры нужна постоянная система, а не периодические короткие забеги.

диеты и другие методы срочно похудеть и скинуть вес

О подтянутой фигуре мечтает каждый человек. Но природа жестока и одним легко дает то, что другие могут получить лишь за месяцы и годы постоянных тренировок. Поэтому многие мужчины и женщины вынуждены постоянно следить за своим питанием, чтобы быть в форме. А вот другие ломают голову, как похудеть за неделю, чтобы прекрасно выглядеть на пляже, свадьбе, корпоративе или к Новом году. Так что, с этим вопросом стоит разобраться.

Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Конечно, в первую очередь стоит разобраться, что же представляет собой быстрое похудение за неделю — миф или реальное достижение. Оказывается, похудеть действительно можно, причем весьма неплохо. Правда, для этого придется серьезно попотеть.

Однако стоит быть готовым к тому, что быстрый результат продержится не слишком долго. То, что будет потеряно за неделю, наверняка вернется в последующий месяц. И хорошо, если вернется не с прибавкой.

Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, то можно сбросить за неделю лишних 300-500 грамм, причем без вреда для здоровья.

Сколько максимально можно скинуть без вреда для здоровья

Следующий важный вопрос — сколько килограмм позволяет сбросить диета за неделю. Во многом тут зависит от телосложения. Например, откровенно толстые люди вполне могут избавиться от десятка лишних килограмм. А вот подтянутые, но с небольшим животом, в лучшем случае потеряют 2-3 килограмма.

Вообще чрезмерно увлекаться диетами не стоит. Даже избавление от 2-3 кг это уже прекрасный результат похудения за неделю. К тому же, более серьезное снижение веса может быть сопряжено с вредом для здоровья.

Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю

Конечно, залогом похудения является правильное питание. Но и здесь нужно быть осторожным, чтобы не нанести вред организму — на восстановление могут уйти месяцы и даже годы. К счастью, есть несколько простых советов, позволяющих добиться определенного результата.

Замена углеводов белками

Один из самых простых способов, как сбросить вес за неделю, это практически полный отказ от углеводов с переходом на белки. То есть, кушать придется преимущественно мясо и рыбу, а не привычные крупы, макароны, хлеб, сладости. Правда, рацион можно разнообразить соевыми бобами, шпинатом, горохом и чечевицей — в них мало углеводов и много белков.

Главное достоинство — белки усваиваются гораздо медленнее, поэтому надолго оставляют чувство сытости. Но здесь нужно быть осторожным — резкая перемена рациона может нанести серьезный удар по всему организму.

Для справки! Зеленый чай способствует разгону метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса.

Отказ от вредных пищевых привычек

Также придется забыть о мелких приятных перекусах и сладостях. Точнее, перекусы могут иметь место, но никаких конфет, кексов, пирожков и прочих вкусностей, не говоря уж про чипсы, батончики и другие вкусные, но калорийные лакомства.

Поддержание водного баланса

Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.

Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.

Эффективные недельные диеты для срочного похудения на 2-10 кг

Теперь стоит более конкретно рассказать, как скинуть вес за неделю. К счастью, делать это может даже ленивый человек — главное правильно питаться. Но сразу стоит предупредить — диеты это довольно жесткие.

Диета для деловых людей (2 кг)

Такой вариант подойдет людям, которые много времени проводят вне дома — например, на работе, из-за чего не могут позволить себе дробное питание. В таком случае правильный рацион строится следующим образом:

• На завтрак — 500 грамм свежих фруктов (не очень сладких, вроде винограда или бананов).
• На обед — 150 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, зелень, вареные или сырые овощи (легкие, не картофель).
• На ужин — 200 грамм овощей на пару.

При такой диете человек не испытывает чувства голода и при этом легко сбрасывает в неделю 2 кг и даже больше.

Овсяная (5 кг)

Если нужно экстренно сбросить приличный вес, то придется прибегнуть к более радикальным методам. Удачным выбором станет овсяная диета.

Внимание! Это монодиета, поэтому она не подходит подросткам и людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем.

Правила довольно просты:

• В сутки 5-7 приемов пищи, каждый раз примерно по 50-70 грамм готовой каши.
• В кашу нельзя добавлять сахар, соль или масло — максимум немного ягод или низкокалорийных фруктов.
• Кашу не запивать водой и вообще не пить в течение получаса после приема пищи.
• В последний раз можно поесть не позже, чем за 3 часа до сна.

Водная (10 кг)

А вот это настоящий вызов организму и верный способ нанести вред здоровью. Но если нужно срочно убрать приличный вес, подтянуть талию и ляшки, то, пожалуй, лишь эта диета является единственным возможным шансом добиться цели.

Есть на этой диете вообще нельзя!

Зато пить можно и нужно помногу — желательно чистую воду. Когда чувство голода станет особенно сильным, то диету можно разбавить домашним лимонадом. Для этого в воду добавляется сок лимона и сладковатый экстракт стевии.

Такая диета — эффективный способ, позволяющий резко похудеть. Но она очень опасна, поэтому лучше целую неделю на ней не сидеть — 3-5 дней вполне достаточно. И конечно, она противопоказана беременным, кормящим, а также спортсменам и людям, имеющим хронические заболевания.

Как экстренно сбросить лишний вес дома за 7 дней без диет

Также если нужно худеть за неделю в домашних условиях, можно отказаться от диеты и просто сжигать больше калорий.

Разгон метаболизма

Как показывает практика, разогнать метаболизм не так уж сложно — нужно лишь помнить об определенных правилах:

• высыпаться,
• пить много воды,
• увеличить количество витамина В,
• больше времени проводить на ногах.

Удивительно, но столь незначительные изменения позволяют полностью изменить жизнь человека.

Для справки! Если сдобрить привычные сладости корицей, то усвояемость быстрых углеводов резко снизится.

Кардио и интервальные тренировки

Но чтобы скидывать вес одного разгона метаболизма недостаточно. Нужны ещё и серьезные нагрузки. Прекрасно подойдут кардиотренировки:

• ходьба,
• бег,
• езда на велосипеде или велотренажере,
• работа со скакалкой,
• плавание,
• бег на лыжах.

Причем в идеале эти упражнения нужно сочетать — поэтому тренировки и называют интервальными. Давая отдыхать одним мышцам, следует увеличивать нагрузку на другие, чтобы организм постоянно был в тонусе.

Какие способы нельзя использовать для резкого похудения

Чтобы реально сбросить вес, многие люди идут на любые ухищрения. И в результате часто гробят здоровье, не достигая результата.

Например, они сочетают малое количество белков в рационе с большими нагрузками. Да, это обеспечивает сброс веса. Но здесь уходит вовсе не жир, а мышцы. В результате человек становится очень слабым, быстро устает и не выдерживает даже незначительные нагрузки.

Также не стоит сокращать количество калорий путем уменьшения приемов пищи. Наоборот, если отказаться от завтрака и обеда в пользу обильного ужина, чувство голода будет постоянным, а вес только увеличится.

Вред и недостатки экспресс-похудения

Вообще недостатков у быстрых диет очень много. Как говорилось выше, здесь очень легко надорвать здоровье. Резкое сокращение калорий, нереально возросшие нагрузки — все это приводит к серьезному стрессу.

Тело реагирует и зачастую заставляет человека вернуться к обычному образу жизни различными способами — вплоть до обострения хронических болезней.

Для справки! Разбивая привычный рацион не на 3 приема пищи, а на 5, можно легко привести тело в норму, правда, для этого понадобится не неделя, а куда больше времени.

К тому же, эффект от экспресс-диет хоть и бывает довольно сильным, но он недолговечен. Сбросив за неделю 2 килограмма, в последующий месяц легко набрать 3-4. Поэтому с ними нужно быть очень осторожными и после завершения диеты внимательно следить за рационом.

Советы желающим похудеть за недельный срок

Заканчивая статью, стоит дать несколько простых советов:

• Если до сна осталось меньше 3 часов, а есть очень хочется, голод позволит приглушить стакан нежирного кефира.
• Полуфабрикаты, усилители вкуса и ароматизаторы стоит исключить из рациона, заменив здоровой едой.
• За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды, а лучше — больше.
• Если за полчаса до приема пищи выпить стакан теплой воды, это притупит чувство голода и позволит наесться меньшим количеством еды.

Наконец, стоит отметить, что красивая, подтянутая фигура это действительно прекрасно. Но ведь здоровье куда важнее — не будет его, и узкая талия едва ли будет радовать. Поэтому с диетами, да ещё и жесткими, нужно быть очень осторожным.

Как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет: меню, упражнения, отзывы, фото

Все хотят похудеть быстро и легко, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны.

Их волнует вопрос как похудеть на 2 кг за неделю? Это уже реальные цифры с которыми можно работать.

Единственное НО, снижать вес все же лучше чуть медленнее и идти 1 кг в неделю, так и кожа будет успевать, да и вы будете чувствовать себя более комфортно.

А теперь для тех, кто хочет знать как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет.

Если вы не давно пережили самое радостное событие, а теперь решили вернуться в форму, то рекомендуем прочитать как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях.

Праздники — это время когда все диеты и силы воли умирают под катком вкусностей и ломящихся столов, но как же не поправится за новогодние праздники описано здесь.

Если вы хотите знать, как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки за неделю, то этот материал поможет вам разобраться и сделать для себя пошаговую инструкцию, ознакомиться по данной ссылке.

А давайте начнем с цифр?

Даже если вы не бухгалтер и не любите считать, то здесь без них ну ни как не обойтись.

1 грамм подкожного жира — 7,7 Ккалорий.

И так 2 кг жира – это 7,7 Ккал*2 = 15 400 Ккал.

Чтобы избавиться от 2х килограмм жира за неделю, нам надо уменьшить свой недельный рацион на вот такую цифру – это по питанию.

Это значит, что

15400/7= 2200 Ккал в день уменьшить рацион,

второй вариант – это потратить такое количество калорий, но этот вариант плохо реализуем, если вы не переедаете.

2200 Ккал — это очень много, правда, если вы едите на 5000 Ккал, то тогда — это легко реализуемо.

Я настаиваю снижать вес не более чем, на 1 кг в неделю — это безопасно.

Давайте разберемся с чего начинать.

Так с чего же начинать?

Взять ваш привычный рацион и посчитать его калорийность с помощью программ, только очень честно взвешивая и считая все, что вы едите.

И даже 1 конфетку и даже 1 печеньку.

Некоторые цифры вас не просто удивят, а шокируют. Так у одной девочки вечером был просмотр фильма с семечками 80 грамм – это равняется 400 Ккал.

Как это сделать?

Взять еду, которую вы едите и записать все, что вы ели предварительно взвесив на весах.

Воспользоваться программой для подсчета калорий и узнать, сколько калорий в день вы съедаете.

Пример сайтов для подсчета калорий

http://calorizator.ru.

http://www.myfitnesspal.com

Давайте определим самые калорийные блюда — враги нашей стройности

Просто проанализируйте ваше меню за 2-3 дня. Отметьте это красным маркером.

Обратите внимание на фото, здесь привожу знакомые и калорийные продукты, но не имеющие особой ценности для нашего организма.

Взгляните на калорийность блюд, приведенных.

Когда враг выявлен, осталось убрать или лучше заменить это что-то и таким образом убрать 2 лишних кг.

Что это может быть?

1. Сладости.
2. Хлеб или любые другие мучные изделия.
3. Колбасы.
4. Майонез или соусы.
5. Жареное или другие калорийные продукты в больших количествах (сливочное масло, сало, жареная свинина, жареный картофель, жареные семечки).
6. Калорийные жидкости: сок, сладкие напитки.
7. Любой фаст-фуд.

На что это заменить?

На полезные низкокалорийные аналоги. Вы о таком не слышали?

А зря, например, сладости на фрукты или полезные низкокалорийные сладости.

Жареное на запеченное в духовке, майонез на сметану 10% или йогурт низкокалорийный.
Хлеб на хлебцы или хлеб цельнозерновой.

В таком направлении двигаться.

Каков итог таких ваших манипуляций?

Должно быть так: еды и приемов пищи в день у вас должно стать больше, а калорий меньше.

Думаете это не возможно?

Очень даже возможно приведу 3 примера меню.

Обратите внимание на количество еды и калорийность меню.

Привычное меню для большинства людей

Конечно, оно не полное, так как еще есть ужин или полдник со сладостями и пельмешками с майонезом или сыром.

Многие любят похрустеть сухариками у телека или семечками.

Итог такой — от 3000 — 5000 Ккал в день.

Вариант меню человека следящего частично за своим питанием

Почему частично?

Так как есть более менее полное питание, но нарушения в виде сладостей делает рацион очень малым, но весьма калорийным.

Мой вариант меню на 1400 Ккал для снижения веса

Я специально обвела сразу 2 важных ячейки, чтобы вы видели количество еды и калорийность ее.

Полезное видео меню на 1400 Ккал:

Комментарии думаю будут здесь излишними, но я все же добавлю.

Стремитесь кушать много и полезно, используя те знания, которые описаны выше.

Чем больше низкокалорийной еды в вашем рационе и чем он разнообразнее, тем лучше вы выглядите, сытнее кушаете и стройнеете на глазах.

Узнайте как похудеть на 2 кг за неделю, используя упражнения?

Если снизить калорийность рациона сразу на 2200 Ккал вам трудно и вы чувствуете голод, обратитесь за консультацией в школу, я вам помогу и подскажу из своего опыта.

А что еще можно сделать?

Убрать 1900 Ккал из питания и еще 300 Ккал — с помощью физических нагрузок.

Да, вы правильно меня поняли. Физические нагрузки тоже позволяют тратить калории.

Привожу вам таблицу, нас интересует ходьба для разного возраста и веса, доступна абсолютному большинству и не требует специальных приспособлений.

Ваша задача в день тратить 300 Ккал в дополнение к питанию.

Обязательно проверить результат спустя неделю и написать в комментариях получилось или нет и почему.

Сразу хочу остановить тех, кто решил сидеть на приведенном рационе постоянно, надо менять продукты, чтобы была сбалансированность питания, а так же достаточное количество для вашего веса и возраста КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).

Что ж, вот так все просто оказывается в теории и чуть сложнее на практике.

Именно так работать с весом я учу работать в школе и помогаю разобраться в цифрах.

Очень часто выискивая ответ на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях, отзывы вот, что ищут желающие похудеть.

Вместо отзывов я приведу несколько фото своих личных, если вы сомневаетесь, и думаете, что это фотошоп или еще какие другие премудрости техники, то приходите ко мне на обучение и будем общаться живьем.

Сможете написать свой отзыв на мой вариант снижения веса.

Желаю вам достигнуть поставленной цели и получить фигуру вашей мечты, а если что-то не получается с радостью помогу вам в ШПП «Идеальный вес»!

4-недельный план похудания для сжигания жира на животе

Мы часто связываем потерю веса с потерей жира на животе. Иногда, когда вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема при принятии плана тренировок для похудания — найти режим, который органично впишется в вашу жизнь. Многие парни, которые пытаются похудеть, пробуют абсолютно абсурдные программы тренировок, требующие большого количества специального оборудования или инструкций, но через несколько месяцев отказываются от них, потому что им слишком сложно идти в ногу со временем.

Но быстро избавиться от жира на животе не должно быть сложно. Вот почему мы создали четырехнедельный план тренировок для мужчин, который вы можете выполнять практически где угодно — в помещении или на улице, дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке или на подъездной дорожке — с минимальным оборудованием.

И помните: если вы стремитесь похудеть, вам необходимо придерживаться программы правильного питания. Невозможно отказаться от плохой диеты. Сосредоточьтесь на 13 лучших продуктах для похудения и ознакомьтесь с нашим четырехнедельным планом питания для сжигания жира.

Как работает эта программа тренировок

Эта программа тренировок включает в себя как веса, так и бег, но упор здесь делается на быстрые, усложняющиеся тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут. Эти тренировки помогут вам ускорить метаболизм и, в сочетании с улучшенным питанием, помогут сбросить вес. Попутно вы улучшите силу, подвижность, стабильность и общую выносливость. Если вы когда-нибудь задумывались, как быстро избавиться от жира на животе, этот график тренировок для мужчин — идеальное место для начала.

Каждую из этих тренировок, проводимых четыре раза в неделю, мы начнем с пяти минут подготовки к движениям, чтобы лучше имитировать движения повседневной жизни, улучшить гибкость и подвижность и снизить риск травм. И, конечно же, послужит разминкой к предстоящей тренировке.

Проезд

Четыре тренировки останутся неизменными в течение четырех недель, но мы увеличим степень сложности, добавив подходы, повторения, расстояние, время или их комбинацию.Вы должны тренироваться четыре дня в неделю (в идеале — понедельник, вторник, четверг, пятница) и обозначить среду как активное восстановление.

Сделайте выходные свободными. Однако следует отметить, что любая программа похудания должна включать в себя здоровое питание, минимальное потребление алкоголя или его полное отсутствие, а также активный образ жизни в выходные, включающий спорт и мероприятия на свежем воздухе, которые будут дополнять вашу работу в течение недели.

Тренировки

Неделя 1 >>>

Неделя 2 >>>

Неделя 3 >>>

Неделя 4 >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Следуйте этой диете, чтобы похудеть за одну неделю: 6 эффективных советов, как сжечь жир на животе в домашних условиях

Следуйте этой диете, чтобы похудеть за одну неделю: 6 эффективных советов, как сжечь жир на животе в домашних условиях & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Стратегии быстрого похудения не рекомендуются большинством экспертов, так как это не долгосрочное решение.

• Но есть вероятность, что план может помочь мотивировать вас к более устойчивым изменениям, которые помогут вам оставаться в форме для жизни

• И если вы ищете способы помочь вам быстро похудеть, возможно, менее чем за неделю, следующие советы могут помочь.

Нью-Дели: Эффективный план поможет вам сбросить лишние килограммы, а также не набрать потерянный вес.Обычно не рекомендуется принимать стратегию быстрой потери веса, поскольку это не долгосрочное решение, но есть вероятность, что этот план может мотивировать вас к более устойчивым изменениям, которые помогут вам оставаться в форме на всю жизнь. И если вы ищете способы помочь вам быстро похудеть, возможно, менее чем за неделю, следующие советы могут помочь.

Но если у вас есть проблемы со здоровьем или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, не рекомендуется садиться на диету. Вот шесть простых шагов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и похудеть за одну неделю дома.Взгляните ниже.

6-ступенчатый план похудения за 1 неделю

Ешьте цельные продукты

Примите простую диету с высоким содержанием цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, и сократите потребление обработанной нездоровой пищи. Фрукты и овощи низкокалорийны, но, как правило, содержат большое количество клетчатки и других важных питательных веществ, которые могут быть полезны для вашего веса и общего состояния здоровья. Включите в свой рацион больше овощей с низким содержанием углеводов и нежирного белка, чтобы лучше похудеть.

Предельное потребление углеводов

Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть и улучшить здоровье. Уменьшение потребления углеводов даже на несколько дней может помочь уменьшить вздутие живота и водный вес. Для достижения оптимального эффекта постарайтесь исключить или резко ограничить потребление сахара и крахмалистых углеводов в течение недели. Вы можете заменить эти продукты более здоровыми альтернативами, такими как постное мясо, яйца, рыба и т. Д.

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это простой, но эффективный план быстрого похудания.Существуют различные типы периодического голодания, которые могут помочь вам похудеть за счет снижения количества потребляемых калорий. Эти планы, варьирующиеся от 16: 8, 5: 2, 20: 4, ограниченное по времени голодание или более длительные голодания, могут быть включены в ваш повседневный образ жизни.

Практическое управление порциями

Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит чрезмерное потребление энергии, в котором нет необходимости. Исследования связывают большие порции с повышенным риском ожирения. Итак, разделите порции пополам и выберите меньшие.Простой способ контролировать вес — выбирать большие порции с низкокалорийной пищей.

Избегать задержки воды

Здесь мы говорим о «водном весе», а не о хронической задержке воды, которая может указывать на серьезную проблему со здоровьем, такую ​​как нарушение работы почек или гормонов. Дело в том, что вздутие живота или водный вес могут быть результатом неправильного образа жизни, который можно исправить без посещения врача. Есть много способов, которые могут помочь вам снизить вес воды и стать стройнее естественным образом. Одним из них является кофе, который может помочь вам сжечь больше жира и избавиться от лишней воды из-за присутствия кофеина.

Повысьте уровень активности

Увеличьте свою ежедневную физическую активность, чтобы сжигать больше калорий и похудеть. Внесение простых изменений в образ жизни, таких как подъем по лестнице вместо лифта, езда на велосипеде, регулярная быстрая прогулка, позволит вам больше двигаться и добиваться результатов, не посещая тренажерный зал.

Убедитесь, что вы оптимизировали свою диету и режим фитнеса, чтобы помочь вам эффективно похудеть.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Эта непревзойденная 7-дневная задача по снижению веса поможет вам сжигать жир как сумасшедший

Если вы стремитесь похудеть, мы готовы принять для вас вызов. Следуйте ему без шпаргалки и избавьтесь от лишнего жира!

Закатайте рукава, дамы, и завяжите шнурки для обуви, поскольку у нас есть для вас непревзойденная задача по снижению веса, которая поможет вам сжечь эти жирные доли быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Но прежде, чем мы перейдем к этому, перекрестите свое сердце и пообещайте, что: Я (ваше имя) обещаю, что в следующие семь дней я буду просыпаться вовремя, есть здоровую пищу, не буду уговаривать нездоровую пищу и следую этому испытанию в меру своих возможностей.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте установим несколько основных правил, прежде чем вы начнете испытание:

1.Проверьте свой существующий вес, чтобы оценить свой прогресс.
2. Если у вас есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом.
3. Следите за своим питанием, так как читмил запрещен.

Хорошо, теперь вы все настроены, так что давайте посмотрим, как выглядит ваша задача по снижению веса. Вы играете? Потрясающие! Итак, давайте сделаем это.

Понедельник: медленно и стабильно поможет вам похудеть
Первый день не должен быть беспокойным, поэтому этот план поможет вам подготовить свое тело к тому, что будет дальше.

1 час | По 5 комплектов по

Вторник: мэш-ап кора и кардио
Основа — сильное ядро. А если смешать это с кардио, то ваш режим похудания будет на удивление хорош.

1 час | По 5 комплектов по

Среда: Легкий день для победы!
Пропускать день для ног нельзя, поскольку упражнения для ног помогут вам добиться максимальных результатов, особенно если вы хотите похудеть.

1 час 15 минут | По 5 комплектов по

В идеале вы должны сделать 10 повторений по 15 шагов в каждом.Но если на лестнице, к которой у вас есть доступ, больше или меньше ступенек, не стесняйтесь менять количество повторений.

Четверг: Из любви к верхней части тела
Просто кардио не поможет вам в хорошей форме, ваше тело тоже нуждается в тонусе — отсюда и этот цикл тренировок для верхней части тела.

1 час | По 5 комплектов по

Убедитесь, что вы делаете регулярные отжимания медленно, чтобы повысить тонус и сжечь жир.

Пятница: пора поработать руками
Дряблые руки — кошмар каждой девушки без рукавов, но эта схема поможет вам справиться и с этим. Это задание будет сосредоточено на области ваших бицепсов и трицепсов, где накапливается максимальное количество жира.

1 час | По 5 комплектов по

Суббота: Проявите любовь к этим ручкам любви
Эти упражнения избавят вас от жира с ваших ручек любви, придав вам стройное телосложение.

1 час | По 5 комплектов по

Воскресенье: пора заняться кардиотренировками
Теперь это окончательная демонстрация вашей силы и выносливости, которые вы приобрели за всю неделю, так что дерзайте.

2 часа | По 5 комплектов по

Также прочтите: Не можете достичь своих целей по снижению веса? Следуйте этому руководству по бегу, чтобы сбросить

кг.

Выполняя этот кругооборот, контролируйте уровень гидратации и энергии.
За полчаса до того, как приступить к тренировке, выпейте стакан воды, съешьте яблоко или семь-десять миндальных орехов.Вы также можете сделать рюмку черного кофе. Пожалуйста, без сахара!

Разминка необходима для ускорения метаболизма
Не забывайте делать растяжку, дамы, потому что это необходимо, если вы не хотите травм. Попробуйте сделать подъем на икры и перекатывание пальцев ног, шеи и запястий. Сделайте это своим утренним ритуалом на эти семь дней.

Как сбросить 10–12 фунтов жира за 4 недели | Джулиан Йерро

В прошлом вы пробовали сидеть на диете, но потерпели неудачу.

И это отстой, потому что вы никогда не сидите на диете просто ради удовольствия.

Вы постоянно голодны. Вы постоянно испытываете тягу к еде, которую нельзя есть. И вы постоянно завидуете, наблюдая, как ваши друзья и семья развлекаются с ними.

И после всех этих усилий вы даже не получаете желаемых результатов… это отстой!

Не волнуйтесь, я здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

Следуйте инструкциям, изложенным в этом руководстве, и я обещаю, что через 4–6 недель вы потеряете как минимум 10–12 фунтов и измените свое тело.

Plus… Вы сами решаете, какую пищу есть.И вы сами решаете, сколько приемов пищи вы съедите.

Звук хороший?

Отлично.

Приступим.

Поверили бы вы мне, если бы я сказал вам, что вы можете сильно похудеть, если будете есть только твинки?

Ага, я говорю о вкусном бисквитном пироге в форме пальчика с белой сахарной синтетической кремовой начинкой.

Это возможно (хотя я не рекомендую), на самом деле, это сделал профессор диетологии Канзасского государственного университета и потерял 27 фунтов за два месяца…

#mindblown

Если вы хотите понять, как он сделал это, вам нужно знать о калориях и о том, как они работают…

Калория — это способ измерения энергии.Вы расходуете калории, когда перемещаетесь и выполняете функции своего тела (пищеварение, обмен веществ и т. Д.).

Количество калорий, которые вы потребляете, обеспечивает баланс в калорий, , который представляет собой соотношение калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, к количеству калорий, которые вы «сжигаете» в ходе повседневной деятельности и функций организма.

Существует 3 баланса калорий, и они взаимоисключающие (вы можете находиться ТОЛЬКО в одном в любой момент времени):

• Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета): Возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы используете в повседневной и еженедельной деятельности.

Отрицательный баланс создает дефицит энергии, который необходимо компенсировать за счет накопленных калорий, поэтому организм «сжигает» ткани (жир или мышцы), чтобы восполнить дефицит.

Отрицательный баланс калорий ВСЕГДА ведет к похуданию.

• Баланс калорий (эвкалорийная диета): Возникает, когда вы потребляете такое же количество калорий, чем то, которое вы используете в повседневной и еженедельной деятельности.

Когда у вас баланс калорий, вес вашего тела остается неизменным с течением времени.

• Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета): Возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем вы используете в повседневной и еженедельной деятельности. Положительный баланс создает избыток энергии, а лишние калории сохраняются тремя способами: жиров, мышц и гликогена.

Положительный баланс калорий ВСЕГДА приводит к увеличению веса.

https://www.pinterest.co.uk/pin/337207090844843897/

Итак … Как вы худеете на диете Twinkie?

Убедившись, что съеденные твинки имеют отрицательный баланс калорий.

Вы можете есть ЛЮБУЮ пищу и худеть, если у вас отрицательный баланс калорий.

Теперь, когда вы знаете, насколько важны калории, пришло время подсчитать количество калорий, которое вы будете есть в соответствии с планом диеты для быстрой потери веса…

Этот раздел может показаться немного сложным и трудным для применения, но я Позже в этой статье я дам вам несколько советов, как упростить задачу, поэтому обязательно прочтите ее целиком.

Прежде чем продолжить, возьмите лист бумаги или блокнот и калькулятор, которые вам понадобятся для простых вычислений.

Чтобы упростить задачу и не вдаваться в сложные формулы калорий, используйте это изображение в качестве руководства:

На изображении выше представлены ваши обслуживающих калорий , что означает, что, съев это количество калорий, вы должны поддерживать текущую массу тела.

На изображении выше мы будем использовать калории вне тренировочного дня для дней, когда вы не выполняете физическую активность, и тренировочные дни для дней, когда вы тренируетесь или выполняете физическую активность.

В качестве примера рассмотрим человека, который весит 195 фунтов. Для этого человека, потребляющего 2300 калорий в тренировочные дни и 2000 калорий в дни без тренировок, должно поддерживать его / ее массу тела.

Шаг 1. Ваши поддерживающие калории

Запишите ваши числа для поддерживающих калорий в дни без тренировок и в дни тренировок в соответствии с массой вашего тела, используя изображение выше, и держите калькулятор под рукой.

Как мы узнали в первой части, чтобы сбросить жир, вам необходимо создать дефицит калорий, который заставит ваше тело компенсировать дефицит за счет использования жира в качестве энергии…

Шаг 2 — Создание дефицита энергии

Для этого диета быстрого сжигания жира, дефицит будет 600-700 калорий — Это большой дефицит, поэтому диета не должна длиться более 6 недель.

Это означает, что вам нужно вычесть 600-700 калорий из ваших поддерживающих калорий, поэтому для нашего человека весом 195 фунтов это 1600 калорий в дни тренировок и 1300 калорий в дни без тренировок.

Используйте изображение ниже, чтобы определить количество калорий, потребляемых при диете, в соответствии с массой тела.

Шаг 3 — Расчет ваших макросов

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в дни без тренировок и дни тренировок, пора разделить их на соответствующие макросы: белки, углеводы, жиры.

В конце раздела есть изображение, которое будет содержать ваши макросы в соответствии с вашим весом. Я все же предлагаю прочитать этот раздел, чтобы вы понимали, как рассчитывать свои макросы.

Белки — Каждый грамм белка содержит 4 калории, и вы будете съедать 1 грамм на фунт веса тела.

граммов белка = [ваш вес тела * 1]

Наш человек весом 195 фунтов будет есть 195 граммов белка в день, что составляет 780 калорий (195 * 4) .

Запишите количество граммов белка, которое вы съедите, и умножьте на 4, чтобы получить количество калорий, которое они представляют.

Белковые калории = граммы белка * 4

Жиры — Каждый грамм жира содержит 9 калорий, и вы будете съедать 0,3 грамма на фунт веса.

граммов жира = [ваш вес тела * 0,3]

Наш человек весом 195 фунтов будет съедать 60 граммов жира в день, что составляет 540 калорий (60 * 9) .

Запишите количество граммов жира, которое вы съедите, и умножьте на 9, чтобы получить количество калорий, которое они представляют.

Жировые калории = [граммы жира * 9]

Углеводы — Каждый грамм углеводов содержит 4 калории, и вы будете есть оставшиеся калории после белков и жиров в углеводах.

После подсчета жиров и белка мы использовали 1320 калорий (780 калорий из белка + 540 калорий из жира).

тренировочных дней — Для расчета углеводов в тренировочные дни мы вычтем калории из жиров и белков из диетических калорий в дни тренировок, а затем разделим на 4:

(1600–1320) / 4 = 70 граммов углеводов на тренировочные дни.

дней без тренировок — Мы повторим тот же процесс, но с использованием калорий в дни без тренировок:

(1300–1320) / 4 = ОШИБКА

Обратите внимание, что это дает отрицательный результат, поэтому в данном случае , наш человек будет есть без углеводов в дни без тренировок.

Формула:

граммов углеводов = [ваши диетические калории- (калории из белка + калории из жира)] / 4

Шаг 4 — ваш индивидуальный план питания

На этом этапе вы должны точно знать, сколько граммов белка, жиров и углеводов, которые вы будете есть в дни тренировок и без них.

Но теперь вам нужно знать, как использовать макросы для создания плана питания, который подходит вам.

Вы должны планировать свое питание в зависимости от того, сколько приемов пищи вы едите в день.Я рекомендую 4–6 приемов пищи в день.

Итак, давайте еще раз посмотрим на нашего 195-фунтового человека, макрос которого был:

• Дни тренировок: 195 граммов белка, 60 граммов жира, 70 граммов углеводов.
• Дни без тренировок: 195 г белка, 60 г жира, 0 г углеводов.

Если бы мы разделили это на 4 приема пищи в день, то получилось бы:

Тренировочные дни:

48 граммов протеина (195/4).
15 грамм жира (60/4).
17 грамм углеводов (70/4).

Дни без тренировок:

48 граммов протеина (195/4).
15 грамм жира (60/4).
0 грамм углеводов.

Решите, сколько приемов пищи вы хотите делать в день, и разделите ваши макросы на это число.

На этом изображении ниже показано, как один прием пищи для четырехразового питания в день выглядит для любого веса тела… Так что вы можете просто взять его отсюда:

Я знаю, что еще не говорил о овощах… Но есть причина, по которой вы ДОЛЖНЫ есть овощи во время этого плана, я рассмотрю в следующем разделе.

Теперь вам может быть интересно, как превратить числа в настоящие обеды. Мы также вернемся к этому в следующем разделе, И у меня для вас есть небольшая шпаргалка …

Так что читайте дальше …

Я не собираюсь лгать вам, соблюдать эту диету будет сложно, но вы получите итоги…

В том-то и дело, да?

Усилие + Время = Результаты

При этом есть некоторые уловки, которые вы можете иметь под рукавом, чтобы упростить себе жизнь…

Я научился этим уловкам после многих лет сидения на диетах и ​​ударов головой о стену .

Сделайте снимок экрана с этим изображением

На этом изображении показано, сколько граммов различных продуктов представляют 10 граммов каждого конкретного макроса…

Например, чтобы получить 10 граммов углеводов, вам нужно съесть 125 граммов клубники … Итак, если вам нужно съесть 45 граммов углеводов, просто умножьте это число на 4,5.

125 * 4,5 = 562 грамма клубники.

Также используйте это в своих интересах, если количество углеводов / жиров / или белков очень мало.

Выберите тот, у которого больше объема, чтобы вы чувствовали себя более насыщенными.

Используйте весы с отображением данных о питании

Чтобы добиться успеха, вам нужно будет взвесить еду, именно так оно и есть…

Ни глаз, ни оценок. Взвешивание еды — залог вашего успеха.

Чтобы упростить себе задачу, вы должны получить шкалу, которая отображает данные о питании …

Это позволит вам выбрать пищу, которую вы хотите съесть, а шкала покажет ее пищевую ценность, что сделает ее действительно действительно легко рассчитать ваши ежедневные макросы.

Я рекомендую этот.

Овощи — спасители жизни во время диет для быстрого похудания.

Они великолепны, потому что в них много объема, они заполняют желудок и добавляют очень мало калорий…

Убедитесь, что вы съедаете хотя бы 1 стакан овощей с каждым приемом пищи.

Массовое приготовление с помощью мультиварки

Когда я начал следить за своим питанием, я тратил весь день воскресенья на покупки продуктов и приготовление еды.

Я отчаянно нарезал овощи и приготовил их в кастрюлях и сковородках, надеясь приготовить вкусную еду… Только чтобы разочароваться в ее вкусе.

Пока однажды я не обнаружил рисоварку Aroma Rice Cooker, и она изменила мою жизнь.

Теперь я просто добавляю свои белки, добавляю немного соуса и специй и оставляю готовиться на всю ночь. Я просыпаюсь, и мои дневные белки уже приготовлены, и они вкусные.

Я рекомендую Aroma Rice Cooker.

Как долго сидеть на диете

Минимум 3 недели и максимум 6 недель…

Через 3-6 недель вернитесь к своим поддерживающим калориям как минимум на 4-6 недель.

Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это жесткая диета, и вам нужно будет восстанавливаться после нее как физически, так и морально.

Продолжайте движение! (чтобы продолжать худеть)

В некоторые моменты вы будете чувствовать себя усталым и голодным…

Но вам нужно продолжать двигаться, если вы хотите похудеть.

Помимо обычных упражнений (я предполагаю, что они у вас есть), добавляйте 20-минутную прогулку каждый день.

Ничего страшного, просто выйдите на улицу и прогуляйтесь или воспользуйтесь беговой дорожкой.

Выпейте немного кофеина (подавляет чувство голода)

Ожидайте, что вы почувствуете голод в определенные моменты…

Вы мало что можете с этим поделать, принять это и понять, что это только на ограниченный период времени (не более 6 недель, пожалуйста).

Кофеин снижает аппетит.

Итак, убедитесь, что у вас есть под рукой черный кофе, потому что когда у вас возникнет тяга… Они поразят вас.

Обратите внимание, я сказал черный кофе , НЕ латте со специями из тыквы… ТОЛЬКО черный кофе.

Если вам нравится сладкий кофе, можно добавить искусственный подсластитель.

Диета — это тяжелый труд. В этом нет никаких сомнений.

Хорошая новость в том, что упорный труд + правильный план = результат.

И в этом суть диеты — получение результатов.Период.

Если вы выполните описанные выше шаги, вы избавитесь от жира в своем теле — но вам нужно придерживаться этого плана как минимум 4 недели.