Как сузить ребра в домашних условиях: Как уменьшить талию в домашних условиях | fitline-sport

Содержание

Как уменьшить талию в домашних условиях | fitline-sport

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

В самом начале определите свой тип фигуры: треугольник, прямоугольник или песочные часы. Это важно, чтобы понимать, насколько ваша талия может выделяться. У песочных часов она будет в любом случае ярко выражена, а вот прямоугольникам повезло меньше. В любом случае поймите одно, если ваше телосложение такое, что талии нет, никакими волшебными способами вы ее не сделаете меньше.

В самом начале определите свой тип фигуры: треугольник, прямоугольник или песочные часы. Это важно, чтобы понимать, насколько ваша талия может выделяться. У песочных часов она будет в любом случае ярко выражена, а вот прямоугольникам повезло меньше. В любом случае поймите одно, если ваше телосложение такое, что талии нет, никакими волшебными способами вы ее не сделаете меньше.

Второе, что нужно принять, так как это аксиома, талию невозможно «накачать», это не мышца. И скрывает ее только жир. То есть, первый шаг, который вам нужно сделать, для появления талии – сбросить лишний вес. Нормализуйте свое питание, введите в жизнь умеренные физические нагрузки.

Сделать талию более заметной без каких-либо физических упражнений невозможно. Исходя из второго пункта, вам нужно уменьшить количество жира в области живота, а помимо диеты, это достигается упражнениями. Не нужно круглыми сутками качать пресс. На него можно вообще не делать дополнительных упражнений, так как он работает во время всей тренировки.

После того, как вы избавились от лишних сантиметров, и талия у вас появилась, вы можете лишь скорректировать немного ее форму.

Уменьшить объем талии в домашних условиях вам помогут:

1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.

1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.

2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.

2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.

3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.

3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.

Детали, на которые следует обратить внимание, чтобы уменьшить талию

Не забывайте об одной очень важной вещи – невозможно похудеть только в каком-то одном месте, тело худеет полностью. Жировая прослойка на животе уходит дольше всего, особенно у женщин, так как она запланирована природой.

Не забывайте об одной очень важной вещи – невозможно похудеть только в каком-то одном месте, тело худеет полностью. Жировая прослойка на животе уходит дольше всего, особенно у женщин, так как она запланирована природой.

Нельзя уменьшить талию, если при этом у вас «вываливается» живот.

Не верьте «волшебным корсетам», которые обещают вам результат, если вы просто лежите на диване. Вы никогда не добьетесь никакого результата, если не приложите к этому усилий.

Уменьшить талию в домашних условиях можно, но будьте реалистами и трезво смотрите не вещи. Без физических упражнений, только за счет диеты вы, конечно, похудеете. Но подтянутый и красивый живот, а с ним и талия, появятся у вас только в результате регулярных тренировок.

Похожие статьи

— Как быстро накачать пресс дома

— Как правильно делать «вакуум» для живота

— С чего начать тренировку девушке

— Как похудеть с помощью кардио

— Как правильно накачать попу дома

Желанный силуэт: как уменьшить объем талии — Красота

Тонкая талия всегда была в моде

Фото: Pixabay. com/ru

Понятия о женской красоте в разные времена очень сильно отличались, но узкая талия всегда была в моде. Ее утягивали корсетами, подчеркивали при помощи специального силуэта платья. Сегодня, когда корсеты и кринолины ушли в прошлое, в арсенале борьбы за тонкую талию остались только специальные упражнения и пластические операции.

Диета, обруч и косые мышцы живота

Все исследования на тему талии показывают, что намного важнее добиться не столько «осиной» талии, сколько правильного и наиболее привлекательного соотношения объема талии и бедер, которое равно 1 к 0,7. Именно такая фигура заставляет мужчин мечтательно оборачиваться вам вслед. Худышкой при этом быть совсем не обязательно, упомянутое соотношение вполне достижимо и для тех, кто не обладает худощавым телосложением.
Первое, что надо сделать тем, кто мечтает о тонкой талии — скорректировать рацион питания. Меньше мучного, сладкого и никаких сладких газированных напитков! Больше клетчатки, цельных злаков, а за 15—20 минут до приема пищи хорошо съедать по половинке грейпфрута. Два литра чистой воды в день — аксиома для всех, кто жаждет стройности.

Если говорить об упражнениях для талии, то первым на ум приходит обруч. Это, пожалуй, самое простое, доступное всем упражнение, однако, как говорят специалисты, не самое эффективное. Намного более действенными оказываются различные варианты косых скручиваний. При наличии лишнего веса и «боков», не стоит пренебрегать кардиотренировками, которые помогут сжечь излишки жира. Добавьте в свое недельное расписание два часа в бассейне, и вы двумя ногами встанете на дорогу, ведущую вас к красивому и здоровому телу.

Раз — и готово!

Если нет большого желания менять привычный рацион или стиль жизни, или если похудеть нужно срочно, можно прибегнуть к услугам пластической хирургии. Наиболее популярные методы, которые помогают приобрести красивую фигуру — это липосакция и липоскульптура. В случае липосакции лишний жир просто удаляют из проблемных мест, при липоскульптуре откаченный жир пересаживают туда, где он нужнее (чаще всего — в область ягодиц или груди). Оба способа не подходят тем девушкам, которые не имеют красивых пропорций тела не из-за лишнего подкожно-жирового слоя, а в силу особенностей строения тела: тяжелые кости, средний или низкий рост, короткая и широкая (гиперстеничная) грудная клетка. Никакими упражнениями и липосакциями тонкой талии в этом случае не добиться. Однако выход есть и из этого положения.

В последние годы набирает все большую популярность операция полного или частичного удаления 11 и 12 пар ребер для формирования узкой талии. К такой операции часто прибегают поп-звезды (и не только девушки). Например, бразильский Кен Родриго Алвес, известный тем, что сделал 58 пластических операций, свою талию уменьшил именно таким образом.

Однако многие специалисты с осторожностью относятся к такой возможности. Дело в том, что нижняя пара ребер служит для защиты внутренних органов, смягчает удары и предохраняет от повреждений, и если их удалить, почки, селезенка, печень останутся без естественной защиты. К минусам можно отнести и достаточно долгий и болезненный реабилитационный период.

Альтернативу операции удаления ребер придумал пластический хирург из Владикавказа Казбек Кудзаев. Суть его методики в том, что ребра не удаляется полностью, а надламывается, благодаря чему меняется форма нижних ребер, за счет чего и формируется узкая талия. После операции необходимо носить корсет с ремнем в течении 2 месяцев, до сращения ребер в более эстетичном положении. Такая операция менее травматична, лучше переносится, но при этом позволяет достичь заветной цели — красивой пропорции талии и бедер.

Двадцатиминутная ежедневная силовая тренировка поможет уменьшить талию :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов.

При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями.

Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным.

Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см».

Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира. 

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет.

И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат.

Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота.

В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание.

Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е.

соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Между раундами отдых 1 минута.
  • Общее время тренировки: около 20 минут
  • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 35 минут
  • * Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.
  • Первый раунд: кардио-упражнения
  • 1. Бег на месте
  • 2. Подтягивание колен
  • 3. Горизонтальный бег
  • 4. Конькобежец
  • 5. Прыжки с разведением рук и ног
  • Второй раунд: упражнения на полу для кора
  • 1. Подъем рук и ног на четвереньках
  • 2. Повороты в сторону
  • 3. Подъем ноги стоя на колене
  • 4. Повороты бедрами в планке на локтях
  • Третий раунд: кардио-упражнения
  • 1. Ножницы
  • 2. Прыжки в планке с разведением ног
  • 3. Удар ногой вбок с касанием пола
  • 4. Боковые прыжки
  • 5. Бег с высоким подъемом колен
  • Четвертый раунд: упражнения на полу для кора
  • 1. Повороты в сторону полусидя
  • 2. Плавание
  • 3. Велосипед
  • 4. Поворот корпуса в боковой планке
  • За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Рекомендуем прочитать:

9 простых упражнений для быстрого уменьшения объема талии

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.

Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой.

Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу.

Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.

Упражнение 3: стоя,вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую ногу назад, а сложенные вместе руки – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, когда верхняя часть тела расположена параллельно полу в течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя на другой ноге. Упражнение выполняется несколько раз.

Упражнение 4:полулежа,правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.

Упражнение 5:сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.

Упражнение 6:встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.

Упражнение 7:стоя,со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

Упражнение 8:встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.

Упражнение 9:стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.

  • 4 важных момента для оптимизации талии
  • Следует знать, что убрать лишний жир в области живота только с помощью упражнений непросто. Необходимо соблюдать определенные условия, а именно:
  • Следите за своей осанкой

У многих людей избыток жировых отложений в области талии связан с неправильной осанкой и другими вредными привычками. Например, если сидя или при ходьбе вы не будете держать голову прямо, распрямляя грудь и подтянув живот. Или же, если сразу после еды стремитесь как можно скорее сесть или даже полежать. Все это, вызывая расслабление мышц живота и поясницы, ведет к быстрому отложению жира.

Питание

Запоры это вовсе не безобидное явление. Они не только отрицательно влияют на организм, обмен веществ и здоровье в целом, но и могут вызывать ожирение в области талии. Кроме обильного питья и подвижного образа жизни необходимо следить за своим питанием. Ежедневное употребление в пищу богатых клетчаткой овощей и фруктов является непременным условием.

  1. Выполняйте самомассаж в области талии
  2. Массаж талии и живота не только удаляет жир, но и может предотвратить запор. Массаж не должен проводиться с большим усилием, его нельзя делать сразу после еды и на пустой желудок:
  3. 1. Возьмитесь за талию обеими руками, большими пальцами делайте массирующие движения, толкая жир сзади вперед;

2. Обе руки положите по бокам на талии и круговыми движениями рук проталкивайте жир от боков к центру; 3, Сделайте глубокий вдох, подтягивая живот, и выполняйте массаж живота ладонью круговыми движениями по часовой стрелке.

Как уменьшить талию: упражнения и рекомендации

  • 11 Октября, 2019
  • Домашние тренировки
  • Валерия Епимахова

Тонкая талия – мечта любой девушки. Но не все девушки от природы наделены красивым животом. Часто лишний вес мешает приобрести красивую талию. Однако большинству девушек можно сформировать «осиную» талию, придерживаясь правильного питания, регулярно занимаясь спортом.

Питание

Правильное питание не только позволяет потерять лишние килограммы, но и уменьшает талию. Поэтому, чтобы получить необходимые объемы, нужно придерживаться специальной диеты.

Основа здорового питания – соблюдение питьевого режима.

Большое количество воды, выпитое за день, позволяет избавиться от шлаков и токсинов, почистить организм, следовательно, запустить обменные процессы и начать расщепление жиров.

При этом соки, морсы, компоты не считаются жидкостью, желудком они воспринимаются как перекусы, потому что имеют калории. Вода, травяные и зеленые сорта чая – вот что нужно пить не менее 2 л в день.

Чтобы уменьшить талию с помощью питания, в рационе должны преобладать фрукты, овощи, крупы и белковое мясо – курица или индейка. Клетчатка провоцирует сжигание жиров. Нездоровое питание не дает формироваться талии из-за скопления жиров. Враги тонкой талии – фастфуд, газированные и алкогольные напитки, жареные блюда, мучное и сладкое.

Питание должно быть дробным и частым. Приемов пищи должно быть не менее 5, включая перекусы.

Спорт

Кроме питания есть и другие эффективные методы похудения. Уменьшить талию можно при помощи физических упражнений.

Для этого можно записаться на специальные групповые курсы, например пилатес, зумбу и прочие, или в тренажерный зал. Занятия должны быть направлены на кардиотренировку.

Если сделать упор на силовые упражнения, то есть шанс накачать мышцы под прослойкой жира, что зрительно увеличит объем талии.

Как сузить талию, если вы новичок в спорте? Наймите фитнес-тренера. Он поможет подобрать специальные упражнения, будет контролировать процесс тренировки, некоторые тренеры помогают составить меню, чтобы быстрее добиться результата.

Домашний фитнес

Дома также можно уменьшить талию. Упражнения, направленные на снижение объемов, нужно выполнять регулярно, но они будут малоэффективными, если не соблюдать технику, пропускать занятия и не поддерживать результат с помощью правильного питания.

  • Упражнение «Вакуум». Очень простое упражнение, которое укрепит мышцы живота, сделает талию более узкой, а живот плоским. Уделять времени на выполнение упражнения нужно немного, всего 2-3 минуты в день. Новичкам лучше принять положение «лежа», чтобы понять логику выполнения, или встать перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. На вдохе сильно втянуть живот, чтобы выступали ребра, на выходе максимально округлить живот. В каждом положении задерживаться 5-10 секунд. Делать упражнение нужно натощак, в утреннее время дня. Не рекомендуется выполнять упражнение на полный желудок, чтобы не нарушать процесс пищеварения.

Еще какие упражнения помогают уменьшить талию?

  • Планка. Боковая и традиционная планка направлены на укрепление мышц живота. Боковая планка больше способствует уменьшению объема талии. Для этого примите положение лежа на ровной поверхности, если пол слишком жесткий, подстелите гимнастический коврик. Перевернитесь на бок, обопритесь на локоть и ногу так, чтобы тело приняло ровное положение, следите, чтобы нигде не было прогибов. Когда стоять на боковой планке будет легко, можно усложнить упражнение, качая боковые мышцы живота, аккуратно опускаясь к полу и поднимаясь, задействуя мышцы.
  • Сядьте на пол и возьмите в руку гантель с комфортным весом. Если вы новичок в спорте, тогда с утяжелителями придется повременить. Вытяните руки, приподнимите ноги, согнутые в коленях, на доступное расстояние от пола. Корпус слегка наклоните назад. Сначала будет сложно удерживать баланс, но после нескольких дней тренировок занятие станет привычным. Делайте медленные скручивания. Необходимо наклонять руки и поворачивать корпус вправо и влево. На каждый бок нужно делать по 15-20 повторов. Новичку можно начать с пяти, потому что упражнение включает в работу все мышцы живота и требует удержания равновесия, что является сложным.
  • Вспомните разминку на уроках физкультуры в школе. Выполняйте наклоны в разные стороны, хорошо растягивая себя с помощью руки, которая тянется вбок. Также можно подключить упражнение «Мельница», наклонив корпус и поочередно склоняясь к каждой ноге. Через время можно подключить занятия с гантелями. После регулярных тренировок вы заметите, как укрепляются также мышцы спины и ног.

Как уменьшить талию в домашних условиях? Выполнять ряд дополнительных упражнений, которые «качают» пресс.

Обруч

Как известно, хулахуп, обычный металлический обруч, обруч с массажными шариками позволяют сформировать красивую талию. Но одно кручение не является универсальным вариантом, который поможет уменьшить талию.

Обруч является хорошей разминкой перед тренировкой, потому что разогревает мышцы живота. Талия не начнет уменьшаться после первого занятия, должен пройти минимум 1 месяц, чтобы заметить изменения. При этом нужно крутить обруч 1 раз в 2-3 дня по 10-15 минут в разные стороны.

Чем ближе ноги стоят к друг другу, тем больше напрягаются мышцы пресса, чтобы совершать вращательные движения. После первого опыта на коже могут появиться синяки, это нормальное явление, потому что кожа и мышцы не привыкли к нагрузкам.

Перед повторением занятия лучше подождать, пока синяки сойдут, иначе это может вызывать боль и негативное отношение к упражнению, и уменьшить талию с его помощью не получится.

Корсеты

Специальные корсеты искусственно заставляют мышцы работать, поддерживая и укрепляя их. Также формируется талия. К счастью, современные корсеты не деформируют ребра так, как это было в Средние века.

Но чтобы не нарушалось кровообращение и внутренние органы могли работать нормально, носить корсет не рекомендуется продолжительное время. Достаточно использовать их 2-3 часа в день, делая при этом перерывы. Если надевать корсет перед приемом пищи, то вы будете меньше съедать, потому что вещь сдавливает желудок и уменьшает его.

Это тоже провоцирует сжигание жиров, потому что калорий в организм поступает недостаточно и ему нужно откуда-то брать силы для функционирования.

Некоторые корсеты можно надевать в период тренировки, но следует учесть, что они сильно заставляют потеть, что может спровоцировать плохое самочувствие или просто дискомфорт.

При нагревании под корсетом стимулируется прилив крови, выходит лишняя жидкость, выводятся ненужные микроэлементы, разглаживается кожа, формируется талия.

Пояса для похудения

Пояса для похудения в области талии тоже обладают эффектом нагревания, но, в отличие от корсетов, они мягкие, не поддерживают мышцы спины и живота, не способствуют уменьшению талии. Но хорошо подходят для занятия спортом, чтобы спровоцировать отток жидкости.

Обертывания

Салонные обертывания или процедура, проведенная в домашних условиях, – хороший вариант для достижения цели уменьшить объем талии. Обертывания проводятся с помощью меда, водорослей, глины и т. п.

Под пищевой пленкой тело разогревается, к коже приливает кровь, из клеток выходят токсины, кожа становится более гладкой и привлекательной, поэтому талия приобретает более красивые очертания.

После обертывания кожу нужно натереть увлажняющим маслом или кремом, чтобы не было обезвоживания, и выпить стакан воды.

Плюс процедуры в том, что ее можно выполнять, не выходя из дома и не отвлекаясь от бытовых забот.

Массажи

Массажи, которые делаются регулярно, усиливают отток лимфы, формируют «осиную талию». Но обычно массажи делаются на все тело, чтобы жир с живота не переходил в другие места.

Для массажа не обязательно обращаться к массажисту, можно использовать специальные массажные щетки, банки. Важно освоить технику, для этого можно посмотреть мастер-класс или пройти специальные курсы. Как только с талии и живота уйдет жир и целлюлит, она заметно уменьшится в объемах.

Корректирующее белье

Корректирующее белье бывает разного типа – корсеты или в виде комбинезона. Однако такие вещи уменьшают талию только зрительно, на самом деле объемы никуда не уходят. Надевать его можно под обтягивающую одежду, чтобы талия смотрелась более стройной. Эффекта похудения белье не дает.

Почему нет эффекта

Даже при соблюдении правильного питания, выпивания большого количества воды, занятиях спортом и обращении к другим методам не всем удается достичь нужного результата. Это может происходить по ряду причин:

  1. Гены. Возможно, ваш тип фигуры относится к «прямоугольнику». Обладательницы таких фигур не могут приобрести желаемую талию из-за специфического строения тела.
  2. Неправильный режим питания. Даже если в основе рациона лежит правильное питание, такое как овощи и нежирное мясо, но человек все равно дает себе послабления в виде пирожного, шоколада или алкогольных напитков — желаемого объема талии не видать.
  3. Анатомические особенности в строении органов и мышц. Например, женщины после родов часто замечают, что мышцы живота «расплылись». Это связано с недавней большой нагрузкой на весь организм. Талию можно вернуть при помощи упражнений. Иногда случается, что талия отсутствует из-за широкой грудной клетки. Питание и спорт позволяют регулировать ситуацию, но тонкой талии при таком строении тела не добиться.
  4. Большие нагрузки на косые мышцы живота. Возможно, девушка переусердствует с весом, делая с ним все упражнения. Конечно, это тренирует тело, но эти же упражнения – не лучший способ уменьшить талию, потому что мышцы живота начинают расти, следовательно, добавляется объем.

Как удержать результат

Знать, как уменьшить талию, мало, нужно еще уметь поддерживать полученный результат. Для этого рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Регулярно заниматься спортом, делать упор на кардиотренировки: специальные упражнения, бег, плавание. 1-2 раза в неделю выполняйте силовые тренировки, но не переусердствуйте с весом.
  2. Следить за своим питанием. Переизбыток мучного и сладкого быстро скажется на фигуре. Нужно есть больше клетчатки и белка.
  3. Несколько раз в неделю добавляйте профилактические средства, которые хорошо сказываются на состоянии кожи: обертывания, массажи, ношение корсета.

В том случае если из-за строения тела, специфической фигуры нельзя получить красивую талию, сделайте упор на мышцы ягодиц и груди. При ухоженных, натренированных этих частях тела фигура будет смотреться более привлекательной и пропорциональной, что отвлечет внимание от отсутствия талии.

Важно после приобретенного объема, к которому девушка долго стремилась, не расслабляться, а продолжать заниматься собой. Без поддержания результата талия быстро вернется в прежнее состояние.

Упражнение, которое поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте. 

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Статья в тему: 10 волшебных утренних упражнений

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте. 

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд. 

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает  импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Статья в тему: Нет проблемным зонам! Фитнес-упражнения для дома

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя.  Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет.

Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2 )Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.• Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!• Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку• Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Gepostet von Еда и Фигура am Dienstag, 13. März 2018

5 ошибок, которые мешают нам сделать талию тонкой

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия — дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Сделать талию тонкой будет непросто и тем, у кого сравнительно небольшое расстояние между нижними ребрами и тазом. Главное здесь — правильно распланировать рацион, режим занятий и не допускать распространенных ошибок.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты.

«Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках», — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.

К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион, но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой», — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней.

«Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт.

На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», — поясняет Саша Браун.

Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится.

Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег, аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25—40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю», — поясняет Саша Браун.

Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание.

Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее. 

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», — предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов, которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», — говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed.

В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», — объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско.

Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — поясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3—4 подхода.

Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15—20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту.

Отдохните и повторите еще 2—3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу.

«Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», — поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники.

Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», —  говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса.

«Сформировав мышечный корсет в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных часов. Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость.

Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Статья оказалась полезной? Поделитесь ею в соцсетях!

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

  • Как одеваются жены миллиардеров в обычной жизни (По красной дорожке в таком не пойдешь)
  • Что не так с фильмом «Оно-2» и почему он разочаровал многих зрителей и критиков
  • 7 оптических иллюзий, которые привели в недоумение интернет-пользователей
  • Звезда инстаграма показала, что у всех бывают неудачные фото. Она уверена, что такие снимки могут спасти кому-то жизнь
  • Учителя рассказали, что замечают в современной молодежи. Похоже, это поколение гораздо лучше нашего
  • 16 подсказок, которые стоит показать тем, кто пропускал в школе уроки русского языка
  • «Ребенок — гость в твоем доме. Накорми, выучи и отпусти». Текст о том, почему не стоит посвящать всю свою жизнь детям
  • 7 секретов, которые от нас скрывают отечественные тревел-шоу
  • 15 вещей, создатели которых наконец-то подумали о женских проблемах
  • 19 историй о том, как люди столкнулись с вопиющей наглостью и не растерялись
  • Настоящая история вдовы Пушкина, о которой не рассказывают на уроках литературы
  • 15 снимков, которые оставляют зрителей в состоянии легкого ступора
  • Честный монолог о том, почему важно слушать маму, но жить самостоятельно
  • 10 секретов экономии, чтобы не жить от зарплаты до зарплаты
  • 20+ фото, которые врачи должны выписывать как лекарство от осенней хандры
  • 18 СМС от людей, которые больше не в силах держать все в себе

Чтобы уменьшить объем талии нужны силовые упражнения

Здоровые люди, которые тренировались по двадцать минут с отягощением ежедневно, имели меньше жира в брюшной полости, по сравнению с мужчинами, которые выполняли аэробные упражнения. Совмещение силовых тренировок с аэробными нагрузками приводит к наиболее оптимальным результатам, считают исследователи.

«Поскольку старение связано с саркопенией, потеря массы скелетных мышц, опираясь только на вес тела, недостаточна для изучения здорового старения», — сказала ведущий автор исследования Рания Мекери (Rania Mekary), научный сотрудник Отдела по питанию.

«Измерение окружности талии является лучшим показателем здорового состава тела у взрослых.

Тренировки с отягощением или, в идеале, сочетание с аэробными упражнениями могут помочь пожилым людям уменьшить жир в брюшной полости при увеличении или сохранении мышечной массы».

Предыдущие исследования были сосредоточены на конкретных популяциях (например, избыточный вес или диабет 2 типа) и были непродолжительными. Новое исследование было долгосрочным, и в нем участвовали здоровые мужчины с широким спектром ИМТ (индекс массы тела).

Исследователи изучали физическую активность, окружность талии и вес тела у 10500 здоровых мужчин в США в возрасте от 40 лет и старше. Исследование проводилось с 1996 по 2008 год, его анализ включал изменения уровня активности участников, чтобы увидеть, какие виды деятельности влияли на мужскую талию.

У тех, кто участвовал в силовых тренировках по 20 минут в день, произошло изменение в талии (-0,67 см), по сравнению с мужчинами, которые тратили время на умеренную или интенсивную аэробную тренировку (-0,33 см), а у тех, кто работал в саду или ходил по лестницам, талия изменилась на — 0,16 см.

У мужчин, которые вели сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора, талия увеличилась.

«Это исследование подчеркивает важность в снижении ожирения в области живота, особенно среди пожилых людей», — сказал Фрэнк Ху (Frank Hu), профессор в области питания и старший автор исследования. «Для того чтобы поддерживать нормальный вес и талию, очень важно включать силовые тренировки с аэробными упражнениями».

ПОДРОБНЕЕ В НАУЧНОЙ СТАТЬЕ:

Mekary R. A. et al. Weight training, aerobic physical activities, and long‐term waist circumference change in men //Obesity. – 2015. – Т. 23. – №. 2. – С. 461-467.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Мedical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

 

Как сделать узкую талию девушке быстро. Как уменьшить объем талии в домашних условиях

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

  • Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
  • Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
  • Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
  • Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
  • Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

  • эллиптических тренажерах;
  • сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
  • римском стуле – гиперэкстензия.
  • для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

  1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно:
Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

  1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
  2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
  3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
  4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно!
Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

  1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
  2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
  3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

  1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
  2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
  3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
  4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Тонкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы «песочные часы».


Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность. Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки. Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.

Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес — клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:

  1. В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
  2. Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
  3. Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.

Диета для талии

Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить . Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.

В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).

  • «Красные» продукты — газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
  • В желтой группе выпечка из слоеного теста, и , творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
  • Зеленая группа — каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.

Вот примерное меню на 6 дней, итак:

Первый день

  • На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
  • Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
  • Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.

Второй день

  • На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
  • На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
  • Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.

Третий день

  • Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
  • К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
  • Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.

Четвертый день

  • Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
  • На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
  • На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.

Пятый день

  • К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
  • На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
  • На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.

Шестой день

  • Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
  • В обед съедаете овощной салат.
  • На ужин можно скушать яблоки и воду.

После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.

Как сделать талию за неделю

Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.

Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.

Упражнения для тонкой талии

Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.

  1. Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
  2. Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
  3. Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
  4. Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
  5. Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
  6. Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.

Обруч для похудения

Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.

Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.

  1. Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
  2. Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
  3. Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
  4. Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
  5. При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.

Обруч для талии: отзывы

Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.


Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

  1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
  2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
  3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

  1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
  2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
  3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
  4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
  5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

  • малина;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

  1. занятия в спортзале на тренажерах;
  2. гимнастические упражнения;

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

  1. Для развития плечевого пояса.
  2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

  • жим штанги сидя или ;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • приседания;
  • мертвая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами;
  • гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

  • наклоны по сторонам;
  • упражнение «мельница»;
  • круговые вращения корпусом;
  • приседания на коленях;
  • упражнения лежа, направленные на мышцы пресса;

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

  • Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
  • Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
  • Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
  • Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
  • Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

  • эллиптических тренажерах;
  • сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
  • римском стуле – гиперэкстензия.
  • для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Лечение ушиба ребра в домашних условиях


Каждому человеку стоит знать, что делать при ушибе грудной клетки. Прежде всего, изучите место повреждения, оно должно
быть ровным. Если кожный покров становится бугристым, появились вмятины срочно обратитесь в неотложку, поскольку высока
вероятность перелома.


В случае, когда травма серьезная, вызывайте скорую помощь, а до ее приезда обеспечьте покой. По возможности нужно
постараться не двигаться, дожидаясь приезда медиков. Пострадавшему нужна жесткая и плотная опора — бандаж, которая
позволит его обездвижить и принять удобное положение. Идеальным положением является не лежачее, а полусидя. У спины, рук
и шеи должна быть опора, а грудной клетке стоит придать такое положение, в котором боль не ощущается или она минимальна.
Ложиться нельзя, чтобы ребра оставались в приподнятом положении, а в легких не развивались застойные явления.


Ноги лучше положить горизонтально, а к месту травмы приложить холодный компресс. Лучше использовать лед из холодильника
или хотя бы смоченное ледяной водой полотенце. Во избежание переохлаждения и простуды нельзя держать холод дольше 15-20
минут. Когда ушиб от травмы ребра несильный, пораженное место можно помазать гелем с рассасывающими свойствами, но при
первой возможности стоит отправиться к врачу. Если же боль сильная, требуется болеутоляющее, которое облегчит дыхание и
позволит двигаться без дискомфорта, лучше поскорее отправиться к врачу. Главное не терпите боль, так как вы
непреднамеренно будете дышать поверхностно. Это состояние может вызвать инфицирование путей дыхательной системы, так что
без врачебной помощи не обойтись. Поэтому при сильной боли в области ушиба ребра принять обезболивающее необходимо.
Обычно врач назначает «ибупрофен» или «кетанов». Верное понимание того, как действовать сразу после получения травмы,
поможет избежать осложнений во время реабилитации. Главное, что нужно сделать при ушибе ребер в домашних условиях — это
обеспечить максимальный покой пострадавшему. Лишние движения не только доставят болевые ощущения, но и могут усугубить
ситуацию.


Вам потребуется медицинская помощь в случае если: травма сопровождается тошнотой, откашливанием жидкости, нарушением
биения сердца, затруднением координации движений. Даже если травма кажется незначительной и чувствуется улучшение, лучше
обратиться за помощью к ортопеду-травмотологу.



При наличии тех или иных симптомов, советуем Вам как можно быстрее обратиться за консультацией к
специалисту. Диагностика
позволит начать своевременное лечение коленного сустава, что позволит избежать риска развития
серьезных патологий и
позволит Вам забыть о боли.


Нужна консультация специалиста?


У Вас есть вопросы и Вы хотите получить консультацию специалиста? Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся с Вами!


Как уменьшить талию мужчине. Как уменьшить талию и живот

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ!
Гадалка баба Нина:
«Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>


Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

  1. 1.
    Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
  2. 2.
    Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
  3. 3.
    Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
  4. 4.
    Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

  • тяга штанги до подбородка;
  • подтягивания;
  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Кардио

Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков

Упражнения для формирования мышечного корсета

Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин

Вращение обруча

Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин

Дыхательные упражнения

На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)

Вспомогательные упражнения

Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

  1. 1.
    Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
  2. 2.
    Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
  3. 3.
    В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
  4. 4.
    От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
  5. 5.
    Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

  1. Правильный рацион питания.
  2. Правильная осанка.
  3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2)Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см! Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

  • Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
  • Пейте больше воды.
  • Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
  • Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
  • Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
  • Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

  • Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
  • Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
  • Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
  • Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
  • Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
  • Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
  • Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
  • Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
  • Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

  • соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
  • выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
  • обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
  • немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
  • помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
  • хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
  • не забывайте про бег;
  • если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
  • перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
  • как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
  • на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
  • недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
  • делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

  1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно:
Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

  1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
  2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
  3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
  4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно!
Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

  1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
  2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
  3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

  1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
  2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
  3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
  4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Лечение ушиба ребра

Ушибом ребра называется повреждение мягких тканей грудной клетки в результате сильного удара. При этом сохраняется целостность кожного покрова и костей.

Что касается степени серьезности такой травмы, то предназначение ребер как раз и заключается в защите внутренних органов от повреждений. Однако подобный ушиб всегда отличается особой болезненностью, а иногда может сопровождаться развитием серьезного заболевания.

Симптомы ушиба ребра

  • интенсивный болевой синдром;
  • затрудненное дыхание;
  • дискомфорт во время движений;
  • отек;
  • образование гематомы;
  • синяк;

Особенности лечения ушиба ребра

После получения травмы пострадавшему необходимо обеспечить покой и на протяжении первых нескольких дней соблюдать постельный режим, чтобы не спровоцировать усиление боли. Сразу же рекомендуется приложить холод, чтобы остановить внутреннее кровотечение и уменьшить отек.

Если существует полная уверенность в отсутствии перелома или трещины ребра, то можно наложить повязку. Человек без соответствующего опыта вряд ли сумеет сделать это правильно, поэтому многие обращаются к врачу.

Примерно через двое суток следует сменить холод на теплые компрессы, что будет способствовать рассасыванию гематомы. Можно использовать регенерирующие, обезболивающие и жаропонижающие препараты, если в этом есть необходимость.

Только после уменьшения болевых ощущений следует постепенно начинать выполнять упражнения для растяжки.

Все эти мероприятия уместны, если ушиб был легким. В противном случае, например, после сильного удара, когда длительное время не прекращается боль, держится высокая температура, пострадавшему тяжело дышать или на месте ушиба заметны неестественные вмятины и выступы, лучше обратиться в медицинское учреждение.

Специалист проведет осмотр, направит пациента на рентген, после чего назначит комплекс лечения. Возможно, опасения окажутся напрасными, но зато удастся наверняка исключить тяжелые последствия.

Устранение последствий сильного ушиба

Иногда диагностика после ушиба ребра может выявить перелом, трещину или развитие гемопневмоторакса.

  1. В результате перелома может быть повреждена плевра и легкое. В случае длительной отечности применяется пункция для удаления жидкости (при гемотораксе) или воздуха (при пневмотораксе) из плевральной полости. Если этому мешает свернувшаяся кровь в области гематомы, то осуществляется хирургическое вмешательство для устранения подобных скоплений.
  2. Если выявлена трещина, то давящая повязка не накладывается, а применяются другие стандартные методы лечения Например, физиотерапевтические процедуры (УВЧ, электрофорез, соллюкс, сухое тепло). Важно проследить, чтобы не было кровоизлияния в грудную клетку.
  3. Пневмония может возникнуть после попадания инфекции в легкое, если ушиб повлек за собой длительное воспаление. В этом случае используются антибиотики. 

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону
+7 (812) 640-55-25

Как получить меньшую клетку ребра — Как исправить выступ ребра — Руководство 2021

Эта статья написана, чтобы предоставить исчерпывающие знания по популярной теме «как уменьшить грудную клетку». Предположим, вы задаетесь вопросом о возможностях уменьшения размера грудной клетки. В таком случае эта статья даст вам общее представление о том, как работает этот процесс. Размер грудной клетки значительно влияет на эстетику человеческого тела. Следовательно, вы должны понимать, как это работает и функционирует.

По мере того, как вы будете читать дальше, мы обсудим все необходимые детали, которые помогут вам сделать лучший выбор, пытаясь сохранить свое тело в идеальном положении. В конце концов, предоставленная информация улучшит общий внешний вид вашего тела.

Что такое грудная клетка?

Источник: prosportphysiotherapy.co.uk

Этот раздел дает общее представление о том, что такое грудная клетка. Грудная клетка состоит из грудины, ребер и позвоночника. Он окружает некоторые жизненно важные органы, такие как легкие, печень, сердце и желудок.Грудная клетка состоит из множества тканей, которые состоят из мышц, связок и сухожилий.

Мышцы, связки и сухожилия действуют вместе, обеспечивая стабильность и подвижность грудной клетки. В ситуации, когда ребро страдает от любой формы дисфункции или напряжения, также могут быть затронуты ткани и жизненно важные органы.

Функции грудной клетки?

Грудная клетка выполняет несколько функций, каждая из которых влияет на наш организм. Некоторые из наиболее заметных функций включают защиту жизненно важных органов тела, улучшение дыхания и обеспечение необходимой поддержки плечевого пояса.Когда вы дышите, легкие и диафрагма соответственно расширяются и сжимаются.

Происходит то, что грудная клетка следует этим действиям: расширяется при расширении легких и сокращается при сокращении диафрагмы. Мышцы, расположенные между ребрами, очень помогают во время этих движений.

Что такое расклешенное ребро?

Источник: goodfon.com

Это когда нижняя часть передней части грудной клетки сидит неровно или выступает наружу. Расширяющееся ребро — признак слабых мышц живота, напряженных мышц, неэффективного дыхания и отсутствия истинной подвижности плеч.Это когда ваши плечи не работают или не функционируют оптимально.

Известно, что мышцы живота являются неотъемлемой частью грудной клетки. Они обеспечивают правильное положение грудной клетки. Если мышцы на одной стороне тела становятся слабыми, это может привести к тому, что эта сторона грудной клетки будет выпирать или сидеть нерегулярно.

Как исправить расклешенное ребро?

Источник: mensjournal.com

Поражение ребер может привести к нескольким проблемам с функционированием жизненно важных органов и движением верхней части тела.Следовательно, необходимо убедиться, что эта проблема устранена. Важно знать, что расклешенные ребра невозможно исправить или исправить за одну ночь. Процесс ремонта или исправления требует последовательности и целеустремленности. Существуют разные мнения по поводу расклешенных ребер. Какое бы мнение или мысли вы ни разделяли или питали, убедитесь, что вы не обескуражены.

Избавьтесь от широко распространенного мнения, что расклешенные ребра нельзя исправить или изменить форму. Поскольку секция грудной клетки очень гибкая, расширяющееся ребро может быть исправлено с помощью проверенных процедур.Сюда входят:

  • Упражнения для улучшения осанки (например, йога)
  • Вдыхает правильно
  • Корректирующее растяжение.

Можно ли сделать ребристую клетку меньше?

Невозможно уменьшить размер грудной клетки. Хотя использование или надевание тренажера для талии или корсета создает впечатление меньшей верхней части тела, это конкретное изменение или внешний вид не является постоянным. Если кроссовки на талии используются или носятся неправильно, это может привести к некоторым проблемам со здоровьем или осложнениям, которых можно было бы легко избежать.Мышцы живота работают как корсет. Это обеспечивает или гарантирует стабильность, подвижность и силу позвоночника.

Когда брюшная стенка здоровая и крепкая, это улучшает внешний вид верхней части тела. Убедитесь, что вы выполняете упражнения, которые правильно и безопасно тренируете мышцы живота. Такие упражнения, как планка и отжимания, — отличный способ начать. Для беременных важно отметить, что основные мышцы автоматически становятся слабыми после родов.

Рекомендуется тренировать основные мышцы после родов, используя идеальные подходы или методы, ориентированные на здоровье, такие как упражнения. Это улучшает ваш внешний вид и поддерживает ваше общее самочувствие в долгосрочной перспективе.

Как получить меньшую грудную клетку, чтобы она выглядела меньше, стройнее и умнее

Источник: i.pinimg.com

В этом разделе обсуждаются некоторые из популярных и наиболее эффективных методов, которые вы можете применить, если хотите, чтобы грудная клетка выглядела меньше, тоньше и умнее.

Похудание

Когда вы теряете чрезмерный жировой слой непосредственно под кожей, грудная клетка может казаться меньше.Увеличение веса происходит в результате потребления калорий, которые в конечном итоге не расходуются и не используются для какой-либо деятельности. Когда вы потребляете лишние калории, которые может использовать организм, они откладываются в жировых отложениях, что в конечном итоге влияет на окружность грудной клетки.

Обычно потеря веса не обязательно влияет на размер грудной клетки. Тем не менее, он выглядит так же, как и есть (создает впечатление или появление грудной клетки меньшего размера). Когда вы активно занимаетесь здоровым и эффективным режимом похудания, общий жир вашего тела уменьшается, что очевидно при измерении вашего тела.

Жир откладывается в торсе и спине большинства людей. По мере того, как этот жировой слой, покрывающий спину и ребра, уменьшается, это оказывает такое же влияние на размер вашего тела в области грудной клетки — размер вашего тела в этом положении или части уменьшается. По мере того, как режим похудания прогрессирует, становится легче идеально вписаться в меньшие рубашки или платья.

Это также момент, когда женщины стремятся уменьшить размер бюстгальтера. Чтобы эффективно сжигать все формы жира, занимайтесь физическими упражнениями и сочетайте их со здоровой диетой с ограничением калорий.Таким образом вы добьетесь того, что будет выглядеть меньше, тоньше и умнее.

Поза грудной клетки для йоги и балета

Источник: hips.hearstapps.com

Занятия йогой или балетом закрывают грудную клетку. Это гарантирует, что вы останетесь стабильными и сильными, что позволит вам занять наилучшее положение, добиться и поддерживать соответствующее выравнивание во время упражнений и тренировок. Во время этих занятий вам рекомендуется сомкнуть ребра, чтобы ваш корпус оставался сильным на протяжении всего процесса.

Если вам не знакома фраза «закрытая грудная клетка», это противоположность открытой или расширенной грудной клетки. Когда вы занимаетесь любым из этих упражнений — балетом или йогой. Вы узнаете, как задействовать корпус, заставить работать мышцы живота и в процессе сделать его умным.

Дышите правильно

Расширяющиеся ребра можно исправить или исправить, правильно дыша. Когда вы дышите адекватно и эффективно, ваши основные мышцы задействованы. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как расширяются ваши ребра.В это время вы можете обращать внимание на движения грудной клетки. Затем с силой выдохните или выдохните, вытеснив весь воздух, который находится в ваших легких.

Когда вы выдыхаете, следуя этой схеме, ваш пресс задействуется, а ребра начинают естественным образом сжиматься. Этот шаблон может быть немного сложно поддерживать в любой момент времени, поэтому вы можете сделать перерыв. В это время найдите золотую середину, где вы сможете дышать комфортно, напрягать пресс и держать ребра закрытыми.Во время дыхания убедитесь, что вы стоите в правильном положении и сохраняете прямую позу. Эта поза позволяет правильно дышать.

Растянуть поясницу

Вы можете исправить расклешенные ребра или сделать их тонкими, подтянутыми и меньшими, растянув поясницу. Чтобы правильно растянуть спину, сядьте и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины. Сохраняйте это положение примерно полминуты (30 секунд) и повторите процесс до 3 раз.

Часто задаваемые вопросы: как уменьшить грудную клетку

Как определить расширяющуюся планку?

Расширяющееся ребро легко обнаружить. Если вы не видите или не видите, когда ваши ребра расширяются наружу, вы можете выполнить это простое упражнение. Убедитесь, что вы не сидите. Стоя, положите руки на живот. Убедитесь, что это немного ниже нижней части передней части ваших ребер. Затем поднимите руки вверх и переместите их к груди. Как только вы заметите, что ваши нижние ребра выступают наружу, у вас, скорее всего, появятся расширенные ребра.

Что происходит, если грудная клетка расширяется?

Предположим, вы страдаете этой формой аномалии ребер. В этом случае это может привести к боли в плечах и шее, а также может повредить структурную целостность верхней части тела или повлиять на нее. Убедитесь, что вы не игнорируете какие-либо признаки расширенной грудной клетки. Как можно скорее исправьте выступающие ребра с помощью упражнений и других здоровых и безопасных корректирующих мер, которые мы уже обсуждали для сильного и здорового тела.

Каковы причины расширяющихся ребер?

Источник: физ.org

Существует 4 известных или распространенных причины появления расширенных ребер. Во-первых, физическая травма, которая может быть результатом растяжения мышцы или перелома ребра. Второй — генетические недостатки. Это когда расклешенные ребра возникают с рождения. В-третьих, слабая мускулатура возникает из-за недостаточного мышечного развития и мышечной напряженности в области кора и спины.

Наконец, сколиоз. Это приводит к неестественному искривлению позвоночника. Когда все тело переключается на эту кривую, это может привести к расширению ребер.Тот, кто сидит в неподходящей позе в среднем по 6 часов каждый день, может страдать хроническим сколиозом, который может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Как бег влияет на размер грудной клетки?

Согласно распространенному мнению, грудная клетка становится больше, когда вы регулярно занимаетесь бегом. Это не правильно. Хотя ни одно медицинское заключение не подтверждает влияние бега на размер грудной клетки, у этого распорядка есть свои преимущества. Если вы регулярно бегаете, это улучшает работу ваших мышц и легких, а также общее самочувствие, укрепляя их.

Что мне делать, если я испытываю постоянную и сильную боль в одной стороне грудной клетки?

Боль в грудной клетке может возникнуть из-за треснувшего, сломанного, ушибленного или сломанного ребра. Если вы испытываете какую-либо форму боли в грудной клетке, и она становится невыносимой или невыносимой, как можно скорее обратитесь к врачу.

Как сделать грудную клетку меньше?

Лучшим подходом является выполнение физических упражнений, которые могут оптимально проработать мышцы нижней части груди и добиться меньшего внешнего вида грудной клетки.Во время тренировки сосредоточьтесь на мышцах груди, которые расположены очень близко к ребрам. Если вы будете придерживаться этого распорядка каждый день, вы добьетесь элегантного и стройного внешнего вида.

Вердикт

В этой статье рассказывается, как уменьшить грудную клетку. Как вы читали, исправление расклешенного ребра несложно. Следовательно, нет необходимости в дорогостоящей хирургии, спортивном оборудовании или физиотерапии. Следуйте всей информации, представленной в этом документе, особенно по исправлению расклешенных ребер и созданию изящной и тонкой грудной клетки.Вы добьетесь наилучших результатов за короткое время или сразу же.

Помимо того, что методы, описанные в этой статье, дешевы и просты, они приятны и просты в применении по сравнению с хирургическим вмешательством по исправлению этой проблемы. Например, операция по расширению ребра стоит сорок тысяч долларов (40 тысяч долларов). Он также включает в себя введение 2 тяжелых титановых стержней под грудину.

Стержни остаются в этом положении около трех (3) лет, и это не вызывает приятных ощущений.Несомненно, поначалу может быть сложно задействовать и поддерживать описанные до сих пор распорядки. При постоянной практике, даже когда вы этого не чувствуете, это постепенно превратится в привычку в кратчайшие сроки. В процессе повышается ваш уровень мотивации.

Вы сможете исправить или исправить выступающие ребра, чтобы они выглядели привлекательно. Это также повысит вашу уверенность и самооценку в долгосрочной перспективе.

Меньшая ребристая клетка с T-Tapp

Не секрет, что рождение ребенка меняет женское тело.А наличие двенадцати младенцев дает в двенадцать раз больший эффект. К тому времени, когда я нашел T-Tapp в 2007 году, мой размер живота составлял 52 дюйма, и у меня было большое разделение брюшных мышц.

Через полтора года с T-Tapp я потерял:

5 дюймов от ребер

12 дюймов от талии

16 дюймов от пресса

12 дюймов от бедер

4 дюйма на каждой руке

За три с половиной года после этого я потерял еще 3 дюйма от грудной клетки. Давай подумаем об этом.Когда у меня был самый низкий вес — на самом деле слишком, худощавый, если вы спросите меня — моя грудная клетка была на 3 дюйма больше, чем сейчас.

Наш самый большой ребенок весил 11 фунтов 10 унций и был 24 дюйма в длину. (Бен оставался большим в детстве и был такого же роста, как и его брат, который был на два года старше, пока у него не случился подростковый скачок роста, когда он вырос до 6 футов 5 дюймов!) Несколько других наших детей весили больше десяти фунтов.

Когда T-Tappers встречаются со мной впервые, наиболее частым комментарием является «Вау, ты высокий!» При росте 5 футов 11 дюймов я выше среднего, но моя костная структура довольно мала.Еще до рождения детей мои ребра были выступающими, а после двенадцати доношенных беременностей мои ребра раздулись еще больше, до такой степени, что я стеснялась их.

Интересно, что со временем моя грудная клетка продолжала подтягиваться при постоянных тренировках T-Tapp. Это часть моего тела, которая мне сейчас нравится намного больше, поскольку моя грудная клетка больше не выглядит непропорциональной или растянутой.

Есть несколько вещей, которые способствуют сжатию ребер с помощью T-Tapp:

  • Вдохните через нос, затем полностью выдохните через губы во время поворота при любом повороте: Jazz Twist, T-Tapp Twist, Airplane Stretch и Airplanes, Torso Twist и многое другое.Фактически, этот тип дыхания на протяжении любой тренировки, такой как Step Away the Inches, помогает сдвинуть ребра внутрь, поскольку заставляет сжиматься маленькие межреберные мышцы между ребрами.
  • ПОДНИМАЙТЕ ребра всегда, а не только во время тренировок. Это также помогает сгладить живот и укрепить пресс.

Потеря еще трех дюймов грудной клетки даже при том, что я весил больше, чем при самом низком весе, — это всего лишь еще один пример продолжающегося реабилитационного и изменяющего воздействия T-Tapp.Если вы хотите увидеть потерю нескольких дюймов в грудной клетке, попробуйте советы по дыханию. Если вы внимательно прислушаетесь, то услышите, как Тереза ​​Тэпп подсказывает это на протяжении всей тренировки.

Оставайтесь последовательными в течение длительного времени и узнайте, как T-Tapp может помочь вам уменьшить грудную клетку!

Расклешенные ребра — как исправить?

Вы когда-нибудь замечали, что у вас всегда ребра выступают из-под рубашки? Если вы это сделаете, у вас могут быть расклешенные ребра. Это не только эстетически неприятно, но также может повлиять на функции вашего тела.В этой статье мы обсудим расширяющуюся планку и способы ее устранения.

Что такое расклешенное ребро?

Расширяющееся ребро — это место, где нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу. Легко определить, где видны выступающие нижние ребра. Это часто ухудшается, когда вы поднимаете руки над головой. Он также имеет тенденцию быть более заметным на левой стороне тела, поскольку именно там расположены наши внутренние органы.

Почему у меня расклешенные ребра?

Интересный факт: расклешенные ребра возникают не из-за самих ребер, а из-за мышечного дисбаланса, вызывающего неправильную осанку.

  1. Неэффективное дыхание

Диафрагма — это основная дыхательная мышца. Неэффективное дыхание приводит к задействованию компенсирующих мышц, помогающих дыханию. В результате чрезмерная активность этих мышц может привести к вздутию ребер.

2. Слабые мышцы живота

Мышцы живота отвечают за наклон грудной клетки вниз и внутрь в более нейтральное положение. Таким образом, если у вас расширенные ребра, ваши брюшные мышцы на этой стороне будут слабее, и это может потерять интеграцию между диафрагмой и брюшными мышцами.

3. Гиперлордоз

Таким образом, мышцы спины, такие как квадратная мышца поясницы, параспинальные разгибатели и широчайшие мышцы спины, будут гиперактивными или станут более напряженными, чтобы компенсировать слабые мышцы живота. Это может вызвать чрезмерный изгиб в пояснице, что приведет к расклешению ребер. В результате это может вызвать боль в спине.

Как это исправить?

К счастью, расклешенные ребра можно исправить, воздействуя на эти несбалансированные мышцы, из-за которых ваши ребра выпячиваются.

Программа будет направлена ​​на развитие силы корпуса, дыхательные упражнения, растяжку, массаж напряженных мышц. Рекомендуется делать это физиотерапевтами или обученными инструкторами по пилатесу, которые хорошо знают функции организма.

Может ли пилатес помочь?

Да! Пилатес может помочь исправить расклешенные ребра, от улучшения дыхания до облегчения интеграции мышц. Ниже приведены рекомендуемые упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно дома.

Все упражнения начинаются с положения лежа на спине, руки на бедрах, колени согнуты, ступни прижаты к коврику и на расстоянии бедер друг от друга.

1. Дыхание

  • Обхватите руками грудную клетку по бокам тела.
  • Сделайте глубокий вдох через нос в стороны и заднюю часть тела. Сосредоточьтесь на расширении грудной клетки.
  • Выдохните через рот. Ваши ребра сожмутся, а руки потянутся друг к другу.
  • Повторите эту схему дыхания несколько раз, пока не почувствуете, как ребра расширяются и сжимаются.
  • Сосредоточьтесь на расширяющемся ребре, вы можете заметить, что его расширение меньше, чем у хорошей стороны.

2. Подъем рук

  • Вдохните и потянитесь руками к потолку, ладони смотрят друг на друга.
  • Выдохните, вытяните руки над головой, только тогда, когда может быть сохранено абдоминальное соединение и контакт между грудной клеткой и матом.
  • Вдох, дотянуться руками до потолка
  • Выдохните нижними руками в стороны.

3. Подъем рук и ног (Dead Bug)

  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов.
  • Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе медленно вытяните левую ногу к полу и поднимите правую руку над головой. Держите пресс напряженным и не позволяйте нижней части спины выгибаться.
  • Медленно верните руку и ногу в исходное положение.
  • Повторите упражнение с противоположной рукой и ногой. Продолжайте переключаться!

Dead Bug

Каждое упражнение можно делать 10 раз по 3 подхода. Сосредоточьтесь на грудной клетке, и вы увидите разницу!
Практика ведет к совершенству! Чтобы избавиться от расклешенных ребер, может потребоваться время, но, пожалуйста, не сдавайтесь! Если во время тренировки у вас возникнут какие-либо сомнения или проблемы, свяжитесь с нами.Кроме того, посетите нашу страницу в Instagram, чтобы получить больше полезных советов и видео. Оставайся в форме!

Можно ли уменьшить размер грудной клетки?

Грудная клетка выполняет ряд функций, влияющих на человеческое тело. Он защищает жизненно важные органы, делает возможным дыхание и поддерживает плечевой пояс, а также многие другие важные функции.

Многие люди, которые готовятся к операции на верхней части FTM, задаются вопросом, можно ли уменьшить размер грудной клетки.Размер грудной клетки может способствовать эстетике всего тела.

Следующее поможет вам понять грудную клетку и сделать правильный выбор во время смены пола.

Что такое ребристая клетка

Грудная клетка состоит из ребер, грудины и позвоночника. Он окружает сердце, легкие, желудок, печень и другие жизненно важные органы. Его ткани состоят из мышц, сухожилий и связок, обеспечивающих стабильность и подвижность.

Любая травма или нарушение функции ребер может впоследствии повлиять на эти органы и ткани. Ребра с четвертого по шестое находятся под грудью, а грудная клетка подвижна.

Во время дыхания грудная клетка расширяется и сжимается, так как легкие расширяются, а диафрагма сжимается. Между ребрами есть мышцы, которые помогают в этом и других движениях.

Рекомендации по привязке

Обвязка груди обычно используется транс-мужчинами, чтобы придать верхней части их тела более мужской эстетический вид за счет уменьшения внешнего вида груди.

Люди должны учитывать некоторые долгосрочные последствия связывания. При использовании со временем может повлиять на эластичность кожи. Слишком плотный переплет может ограничить ваше дыхание и привести к вторичным проблемам со здоровьем, включая физическую травму.

Небезопасное переплетение может привести к ушибам или переломам костей. Это может вызвать ушиб или разрыв мышц, хрящей и соединительных тканей. Хроническое раздражение мышц также может вызвать их воспаление. Легкие и другие органы могут подвергаться стрессу из-за небезопасного связывания.

Уменьшающий размер ребристой клетки

Невозможно уменьшить размер грудной клетки. Корсеты и крепления могут сделать верхнюю часть тела меньше, но они не приводят к постоянным изменениям. При неправильном выполнении они могут привести к другим проблемам со здоровьем, которых можно легко избежать.

Мышцы брюшного пресса работают как корсет, обеспечивая прочность, подвижность и стабильность позвоночника. Крепкая и здоровая брюшная стенка может улучшить внешний вид верхней части тела.Используйте упражнения, которые безопасно и правильно тренируют эти мышцы.

Если у вас в прошлом были дети, ваши основные мышцы могли стать слабыми, если вы не предприняли никаких шагов для их переобучения после родов.

Более ориентированный на здоровье подход улучшит внешний вид вашего тела и со временем поддержит ваше благополучие.

Как получить меньшую грудную клетку? 5 упражнений и лучшие советы

Вы когда-нибудь хотели узнать, как уменьшить грудную клетку? Я собрал несколько лучших упражнений и советов, как выглядеть меньше и стройнее.

С помощью этих простых движений вы можете выглядеть на два размера меньше всего за четыре недели! Вы почувствуете себя увереннее в своем теле и будете готовы с легкостью справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало и мечтали о том, чтобы ваша грудь была меньше? Возможно, вам не нравится обтягивающая одежда, потому что она подчеркивает вашу грудь.

Неважно, какого вы размера, формы или веса, всегда есть способ сделать ваше тело стройнее с помощью простых упражнений и советов.Теперь мы переходим к окончательному руководству, которое даст вам ответ на вопрос «Как уменьшить грудную клетку?»

Что такое ребристая клетка и ее функции

Когда на вас майка и все могут видеть, как торчат ваши ребра, это, вероятно, тот момент, когда вы захотите избавиться от этой нежелательной особенности. Или может случиться так, что ваша грудь слишком велика для того, что вам нравится, и вы хотите, чтобы она была меньше.

Некоторые люди доходят до операции по удалению ребер, потому что это заставляет их очень стесняться.

Но если пластическая операция вам не подходит, не волнуйтесь! Вы можете изменить свой рацион и выбрать определенные упражнения, чтобы придать себе желаемый вид без каких-либо инвазивных процедур.

Функции ребристой клетки

Грудная клетка представляет собой структуру из 24 костей, которые образуют защитный щит вокруг верхней части тела и ребер, что делает ее прочной и прочной.

Он также участвует в дыхании, вырабатывает эритроциты и поглощает питательные вещества из пищи. При этом есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы уменьшить размер грудной клетки, не ложась под нож.

Ребристая клетка и расширяющаяся ребристая клетка

Не у всех одинаковая костная структура. Есть два типа грудной клетки: расширяющаяся и плоская.

Расклешенная грудная клетка означает, что ваши ребра заметно выступают, а плоская означает, что она хорошо скрыта под мышцами.

Операция по удалению ребер обычно проводится людям с плоской грудной клеткой, чтобы уменьшить их кривые, чтобы они могли с уверенностью носить то, что хотят.

С другой стороны, воспаление костей не всегда плохо; Вы можете использовать это в своих интересах при формировании своего тела!

В чем причина плохой формы реберной клетки?

На пути к изучению того, как уменьшить грудную клетку, вам нужно знать скрытую причину, которая вызывает расширение грудной клетки.

Строение грудной клетки определяется генетикой. Это означает, что если у кого-то в вашей семье есть расширенная грудная клетка, скорее всего, она будет и у вас.

Невозможно изменить то, с чем вы родились, но вы можете улучшить внешний вид с помощью правильной диеты и режима упражнений.

Так зачем делать ребра меньше? В основном потому, что он создает иллюзию более стройного силуэта, что позволяет вам выглядеть выше или стройнее в одежде.

Это особенно актуально для людей, предпочитающих облегающие платья, майки или блузки!

Сейчас обычным явлением являются женщины, которые хотели бы иметь меньшую грудную клетку, поскольку это заставляет их чувствовать, что они выглядят стройнее и выше. С этой верой многие в конечном итоге выглядят хуже, чем раньше.

Другие не понимают, что этого можно достичь с помощью упражнений, которых вы раньше не делали, или даже с помощью изменения диеты. Если вы один из таких людей, не бойтесь! В этой статье вы узнаете, как уменьшить грудную клетку без хирургического вмешательства.

Как получить меньшую грудную клетку — 5 лучших упражнений в спортзале

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале с гантелями, эспандерами и / или тренажерами — которые, вероятно, у вас уже есть, если вы регулярно занимаетесь — чтобы помочь вам уменьшить грудную клетку и визуально уменьшить верхнюю часть тела. .

Эти упражнения приведут в тонус ваши мышцы и сделают их более четкими, а также уменьшат размер ваших ребер:

1) Боковые планки (планка на четвереньках)

Это упражнение нацелено на несколько областей одновременно; руки, пресс, ягодицы и ноги! Важно задействовать все эти мышцы, чтобы правильно держаться.

Как делать боковую планку на четвереньках

  • Лягте на бок так, чтобы локоть находился прямо под плечом, а ступни лежали друг на друге.
  • Поднимитесь с пола, растянувшись кончиками пальцев, надавив на ягодицы и задействовав корпус.
  • Задержитесь в этом положении 30 секунд и выполните 3 подхода, если можете.
2) Обратный ход

С помощью этого упражнения мы хотим укрепить мышцы верхней части спины и рук, чтобы у вас не было большого «размаха крыльев».Большой размах крыльев делает ваши плечи шире.

Как делать обратный мух

  • С гантелями встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Удерживая спину прямой, поднимите руки на высоту плеч, сжимая задние дельты.
  • Вернуться в исходное положение для 1 повторения; если возможно, сделайте 10 повторений.
3) Пуловеры с гантелями

Это отличное упражнение для проработки всех волокон широчайших (мышц подмышек).Он также нацелен на ваши плечи и руки.

Это одно из моих любимых упражнений, которые я выполняю за несколько месяцев, исследуя, как уменьшить грудную клетку.

Как делать пуловеры с гантелями

  • Лягте на скамейку, положив гантель на лицо, взявшись за нее обеими руками. Локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов.
  • Согнитесь в локте, опуская вес назад за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
  • Вы не хотите, чтобы нижняя часть спины касалась земли; во время этого упражнения держите его прямо с приподнятым телом.
  • Переместите гантель вперед в исходное положение на 1 повторение; если возможно, сделайте 8 повторений.
4) Сгибания рук со штангой

Для упражнений на керлинг мы хотим использовать штанги (или любой другой тип веса, который вам удобен). Мы хотим проработать бицепсы, а также задействовать плечи и спину.

Как делать сгибания рук со штангой

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу нижним хватом (ладонями вверх).
  • Согнув в локте, согните вес к груди.
  • Обязательно сжимайте бицепсы, когда переносите вес на себя, чтобы не напрягать их во время этого шага.
  • Нижняя штанга на 1 повторение; если возможно, сделайте 8 повторений.
5) Подтяжки

Это отличное универсальное упражнение, которое нацелено одновременно на несколько областей, включая руки, спину, косые мышцы живота и пресс! Важно использовать правильную технику, чтобы избежать травм и добиться от этого упражнения максимальных результатов.

Как выполнять подтягивания с отягощением

  • Повесьтесь на перекладине для подтягиваний, возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч, ладони смотрят от себя.
  • Ваши ступни не должны касаться земли во время этого упражнения.
  • Подтяните грудь к перекладине, сжимая мышцы спины по пути вверх, одновременно задействуя руки и пресс.
  • Медленно опуститесь на 1 повторение; если возможно, сделайте 8 повторений.

Другие способы уменьшения размера реберной клетки

Для тех, кто не занимается силовыми тренировками или тяжелыми кардио, это может быть именно то, что вам нужно.Если это не вариант для вас так часто, как хотелось бы — не волнуйтесь!

Есть еще несколько отличных способов уменьшить размер груди, о которых мы поговорим ниже:

1. Выполняйте HIIT-тренировки

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличный способ тонизировать свое тело, повысить выносливость и избавиться от жира без необходимости многочасовых тренировок каждый день.

Этот вид кардио поможет вам быстро сжигать калории, одновременно повышая тонус различных групп мышц.Повышение метаболизма также помогает добиться минимального размера грудной клетки.

Все, что вам нужно сделать, это выполнять тренировки с высокой интенсивностью с интервалом на регулярной основе — по крайней мере четыре раза в неделю, но пять было бы еще лучше! Мышцы будут расти быстрее, если вы будете тренироваться чаще.

Вам нужны интервалы высокой интенсивности, во время которых вы тренируетесь с максимальной интенсивностью в течение тридцати секунд с последующим минутным отдыхом.

Регулярно выполняйте HIIT-тренировки, чтобы уменьшить грудную клетку и придать вам вид, который вы всегда хотели.

Gym Class Assignments — один из моих любимых сайтов для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

2. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С

Витамин С помогает избавиться от кортизола, который заставляет наш организм удерживать воду и набирать вес. Диета, содержащая продукты с высоким содержанием витамина С, может помочь уменьшить накопление подкожного жира или дополнительное вздутие живота вокруг ребер.

Некоторые из продуктов с высоким содержанием витамина С включают киви, грейпфрут, апельсины, брокколи — и это лишь некоторые из них! Попробуйте добавить их в свой ежедневный план питания и посмотрите, как это повлияет на вашу грудную клетку.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Согласно Livestrong, калий помогает снизить уровень кортизола в нашем организме, что заставляет наши тела удерживать воду и дает нам лишний вес вокруг ребер.

Продукты с высоким содержанием калия очень полезны для здоровья! Вот несколько примеров: бананы, апельсины, нектарины, помидоры — и это лишь некоторые из них! Добавляйте их в свой ежедневный рацион каждый день и смотрите, как они помогают избавиться от вздутия живота в области груди.

4. Прекратите употреблять алкоголь

Алкоголь является одной из основных причин вздутия живота, поскольку в нем содержится сахар, который хранится в виде гликогена в клетках нашей печени. Клетки печени несут ответственность за перенос гликогена в кровоток.

Гликоген удерживает в себе большое количество воды, которая затем попадает в организм после расщепления ферментами.

Гликоген может накапливаться как в жировых клетках, так и в мышечных тканях, поэтому чем больше у вас будет вокруг грудной клетки, тем сильнее вы почувствуете вздутие живота.

Это также приведет к увеличению веса, потому что ваши мышцы не изменятся, если они накапливают слишком много воды. Если вы хотите поскорее избавиться от лишнего хранилища и лишнего веса — прекратите употреблять алкоголь!

5. Ешьте сбалансированное питание, не содержащее сахара и углеводов

Фрукты содержат сахар фруктозу, который необходимо перерабатывать в печени в простейшую форму: глюкозу, прежде чем она попадет в наш кровоток.

Когда вы едите продукты, содержащие глюкозу, ваши почки выделяют гормон, называемый инсулином, который помогает доставить глюкозу в клетки.

Инсулин накапливает избыток энергии в виде жира, и если мы постоянно перегружаем нашу систему углеводами и сахаром, мы становимся менее чувствительными к ним и более устойчивыми.

Наш организм не может эффективно расщеплять инсулин, и это приводит к накоплению жира и увеличению веса по всему телу, в том числе в области грудной клетки! Знайте, что вы кладете в рот каждый день.

6. ​​Пейте больше воды

Вода невероятно важна для похудания, потому что она помогает вывести из организма токсины, такие как соль (натрий), фруктоза (фруктовый сахар), билирубин (побочный продукт старых клеток крови) и мочевая кислота.

Питье большего количества воды также может помочь похудеть, потому что это значительно облегчает посещение туалета, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Он сразу же избавит вас от вздутия вокруг грудной клетки!

У мужчин грудные клетки больше, чем у женщин

Ну, есть несколько методов, которые у мужчин выше, чем у женщин, например:

Мышцы мужчин в среднем больше, чем у женщин.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно тренироваться с использованием тяжелых весов, что приводит к увеличению мышц и более выраженной грудной клетке.

Кроме того, у женщин пропорционально больше жировой ткани по всему телу по сравнению с мужчинами. У более толстых людей меньше подкожного жира, окружающего ребра, поэтому они кажутся меньше.

Хотя это не всегда так, потому что иногда несколько лишних килограммов могут заставить кого-то выглядеть более подтянутым, но слишком худой может также показать кости под кожей, что сделает вашу грудь больше / круглее.

Итак, ребята, это одна неприятная причина того, почему женщины хотят избавиться от грудной клетки, но каковы еще причины?

Почему женщины хотят уменьшить размер грудной клетки?

Если вы женщина, то стройная фигура и меньшая грудная клетка сделают вас женственнее и привлекательнее.Более плоский живот и меньшее количество жира вокруг ребер также могут помочь продемонстрировать те сексуальные формы, которые так нравятся нам, женщинам.

Меньшие грудные клетки создают иллюзию более длинных ног и более коротких туловищ. И мы все этого хотим, не правда ли, по-девчачьи? Итак, теперь вы знаете, почему женщины хотят уменьшить свои грудные клетки, но как это сделать?

Как получить меньшую грудную клетку без хирургического вмешательства

Хирургия всегда должна быть вашим последним средством, потому что нет никаких здоровых способов сделать это.

Вы всегда можете сделать липосакцию, если чувствуете, что ваша грудь требует серьезного похудения, но это не рекомендуется для женщин, которые уже худые и не имеют жира на ребрах, потому что процедура, скорее всего, оставит рубцовую ткань вокруг области, которая может появиться. даже больше, чем раньше.

Вам следует делать липосакцию только в том случае, если у вас много лишнего жира вокруг грудной клетки, который необходимо удалить, или вы всегда можете сделать это в сочетании с подтяжкой живота.

Это совершенно разные процедуры, но они одновременно худеют и убирают лишний вес с определенных участков.Так почему бы не избавиться от всех проблем сразу?

Существует также менее инвазивная процедура, называемая Nuss Plication, которая подтягивает лишнюю кожу, удаляя при этом часть ткани груди.

Это короткая 30-минутная операция, но потребуется время, прежде чем вы увидите результаты, поскольку вашему организму требуется около 6 месяцев, чтобы эта новая ткань растянулась и созрела. И, наконец, есть средство под названием «Подтяжка кожи Fractora RF», которое может дать вам эффективные результаты за два или три сеанса.

Эта процедура нагревает кожу прямо под поверхностью, что стимулирует выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой.Он также может помочь с некоторыми растяжками, но это не чудо, поэтому не ожидайте, что у вас будет идеальная кожа после одного сеанса.

Некоторые естественные способы уменьшить грудную клетку

Многие люди рекомендуют делать больше кардио для похудания, потому что именно там в первую очередь упадет большая часть вашего веса. Но если вы продолжите есть нездоровую пищу, даже упражнения с небольшой нагрузкой, такие как ходьба, не помогут.

Одного

Cardio недостаточно, чтобы уменьшить грудь — вам нужно также регулировать, сколько вы едите, поскольку вы также можете похудеть на здоровой пище.

Существуют также упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить грудную клетку, но не ожидайте, что они дадут вам мгновенные результаты, потому что вашему телу нужно время, чтобы приспособиться и нарастить мышечную массу.

И, как и во всем остальном, ключевым моментом является последовательность, так что продолжайте тренировать эти мышцы, иначе они исчезнут в мгновение ока!

Эти дополнительные упражнения очень помогут вам, когда вы поймете, что лучше всего работает для того, чтобы уменьшить грудную клетку.

1. Отжимания

Идеально подходят не только для повышения общей силы верхней части тела, но и для уменьшения груди.

Отжимания можно модифицировать, регулируя расстояние между руками и ногами и опуская / поднимая поверхность, на которой вы находитесь (подъем ног потребует большей силы верхней части тела).

Следите за тем, чтобы во время отжиманий вы поддерживали правильную форму, чтобы не слишком сильно напрягать какую-либо часть своего тела.

2. Доска и боковая доска

Отлично подходят для того, чтобы подтянуть мышцы живота и создать скульптурный вид в средней части, что также поможет сделать грудь более плоской.

Планка — одно из лучших упражнений, потому что для этого нужен только один коврик, и если вы хорошо с ним справляетесь, они действительно дадут вашему прессу что-то, чем можно похвастаться (это то, чего мы все хотим, правильные девушки? Пляжные тела!).

3. Тренировка с набивным мячом

Это программа упражнений, которую я составил, используя такие вещи, как набивные мячи, гантели и эспандеры, но существует множество других тренировок, которые могут помочь вам уменьшить грудную клетку. Фактически, вы даже можете создать свою собственную тренировку, используя только свой вес!

Посмотрите эти упражнения от Beachbody, которые помогут уменьшить грудную клетку:

— Med Ball Slam — отличный способ одновременно сжечь калории и нарастить мышечную массу.Возьмите медицинский мяч (также можно использовать гимнастический мяч) и ударьте им по земле с максимальной силой. Это подойдет как для верхней, так и для нижней части тела, потому что вы прыгаете, что делает его отличной тренировкой для всего тела.

— Пасс с набивным мячом назад — еще одно отличное упражнение для всего тела, которое больше фокусируется на координации, чем на силе, но не стоит недооценивать, насколько сложным является это конкретное упражнение, потому что нельзя отрицать, насколько сложнее оно становится по мере вашего прогресса.

— Plyo Push-Up — разновидность плиометрических отжиманий, которая определенно обеспечит отличную тренировку для верхней части тела и поможет со временем улучшить силу рук.Вы также получите дополнительное преимущество в виде более быстрого роста мышц, так что вы сможете выглядеть стройнее и в кратчайшие сроки!

Может ли ваша грудная клетка стать меньше при похудении?

Ответ — да! На самом деле, вы всегда можете попытаться похудеть, если хотите уменьшить талию. Однако похудеть недостаточно, чтобы получить тот маленький стройный вид, о котором вы мечтаете.

Упражнения также необходимы для того, чтобы добиться плоского живота и привести в тонус пресс. Некоторым людям дарована естественная маленькая грудная клетка, но есть другие, которые просто хотят, чтобы их грудная клетка как-то уменьшилась.

Хотя похудения недостаточно, чтобы уменьшить грудную клетку, она определенно может иметь значение, насколько большой или маленькой она будет выглядеть.

Когда вы худеете, вы фактически уменьшаете жир вокруг талии, а также бедер и бедер. Таким образом, эти области также будут выглядеть меньше, что также поможет сделать вашу грудную клетку немного меньше.

Часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить грудную клетку

Почему у меня широкая грудная клетка?

На самом деле грудная клетка может выглядеть широкой.Это может быть связано с некоторыми причинами, такими как избыточный вес, наличие большего количества жира в организме по сравнению с другими частями тела, мужское начало или просто старение.

Как мне придать ребрам более четкий / рельефный вид?

На самом деле вы не можете избавиться от ребер, но вы можете усердно работать, чтобы нарастить мышцы вокруг них, чтобы они стали более заметными и заметными. Это поможет создать мужественный вид с шестью кубиками, к которому стремится большинство людей.

Как часто мне нужно делать отжимания, чтобы уменьшить грудную клетку?

Вам нужно делать 150 повторений каждый день, если вы хотите, чтобы эффект быстро подействовал, и одновременно ешьте здоровую пищу.Однако делать это следует только в том случае, если ваше тело готово к этому виду упражнений, иначе могут возникнуть травмы.

Какая еда поможет уменьшить размер грудной клетки?

Не существует конкретных продуктов, которые действительно могут помочь уменьшить грудную клетку, если только вы не имеете в виду снижение общего потребления жиров или уменьшение количества обработанного сахара в своем рационе. Тем не менее, здоровое питание и регулярные занятия спортом со временем определенно улучшат ситуацию, так что продолжайте делать это!

Как делать быстрые отжимания, чтобы уменьшить талию?

Быстро отжиматься в хорошей форме намного лучше, потому что это показывает, что у вас больше силы верхней части тела, что помогает увеличить мышечную форму груди и передних плеч.В конечном итоге ваша талия будет казаться меньше.

Есть ли операция по уменьшению ребер?

Хирургическое вмешательство не рекомендуется, когда речь идет о меньшей грудной клетке, потому что для этого нет специальных хирургических процедур. Единственное, что вы можете сделать, это похудеть, но если ваши кости от природы громоздкие, то ничего не изменится, и ваша грудная клетка по-прежнему будет выглядеть широкой и большой.

Как сделать бедра и талию меньше?

Это требует сочетания здорового питания и регулярных тренировок.Кроме того, есть вероятность, что ваши бедра и талия могут быть больше, чем другие части тела, поэтому потеря веса в целом также поможет уменьшить их внешний вид.

Сообщение по теме: Как избавиться от бедра за неделю?

Что значит «закрыть грудную клетку»?

Это означает, что вы можете прорабатывать мышцы спины и полностью задействовать их во время тренировки. Это поможет сделать их сильнее и выразительнее, в то же время улучшив вашу осанку.

Насколько маленькой считается талия человека?

Если окружность вашей талии меньше 35 дюймов (88 см), она классифицируется как маленькая / узкая.Однако, если он меньше 26 дюймов (66 см), его можно назвать сверхмалым или обтягивающим.

Если длина окружности находится между этими двумя измерениями, то это будет средний размер, но это зависит от многих факторов, таких как размер рамы, структура и т. Д.

Уменьшается ли грудная клетка на высоких каблуках?

Ношение высоких каблуков точно не меняет размер вашей грудной клетки, потому что все зависит от того, какую обувь вы носите, а не от ее высоты.

Однако, если вы весь день носите каблуки на работе, это определенно может повлиять на вашу осанку и со временем сделать вашу талию больше.

Как быстро уменьшить талию?

Вы можете быстро уменьшить талию, используя так называемый «пояс для подтяжки живота», который поможет уменьшить размер вашей талии за 7 дней. Это также обеспечит поддержку мышцам спины, чтобы со временем они стали более рельефными и подтянутыми.

Нормальны ли расширяющиеся ребра?

Да, расклешенные ребра — это нормально, особенно если вы женщина.Так обстоит дело с большинством женщин, и ничто не может этого изменить, потому что структура вашей грудной клетки может быть шире или больше по сравнению с мужчинами.

Как я могу похудеть на 2 дюйма за неделю?

Вы можете сбросить 5 сантиметров от талии за неделю, следуя советам на этой странице (ссылка), которые показывают вам, как выполнять скручивания, упражнения на пресс и укреплять мышцы спины.

Заключительные мысли о том, как естественным образом получить меньшую грудную клетку?

Чтобы уменьшить грудную клетку, нужно время, но нужно продолжать попытки, потому что это определенно возможно.Если все сделать правильно, то со временем ваша талия станет меньше и более подтянутой, чего, в конечном итоге, и хотят все!

Если вы ищете более подтянутую и меньшую грудь, мы надеемся, что эти советы помогут вам получить ответ на вопрос «Как уменьшить грудную клетку». С помощью правильных упражнений и корректировки диеты можно уменьшить размер грудной клетки без хирургического вмешательства или дорогостоящих гаджетов.

Этих шагов должно быть достаточно, чтобы начать путь к обтягивающему топу! Сообщите нам, какие еще вопросы по этой теме у вас есть, в комментариях ниже.Мы постараемся ответить на них как можно скорее!

Может ли ваша грудная клетка стать меньше при похудении?

Ваш жир и мышцы влияют на окружность грудной клетки.

Кредит изображения: Hirurg / E + / GettyImages

Да, ваша грудная клетка может стать меньше, когда вы похудеете. Это происходит из-за потери подкожного жира, слоя жира непосредственно под кожей. Увеличение веса происходит в результате потребления большего количества калорий, чем вы используете во время занятий.

Организм откладывает лишние калории в виде жировых отложений, что влияет на окружность грудной клетки. Хотя есть различия в распределении жира в организме, большинство людей теряют жир в верхней части тела раньше, чем в нижней части тела.

Подсказка

Ваша грудная клетка может стать меньше, если вы потеряете подкожный слой жира под кожей.

Кости не лгут

Большинство областей вашего тела, включая бедра, туловище и даже ступни и пальцы, могут стать меньше, когда вы похудеете.Кости и размер тела не меняются с потерей веса, поэтому кажущаяся широкая грудная клетка не изменится в размерах. Но по мере того, как вы теряете общий жир за счет похудания, ваши показатели уменьшаются.

Многие люди откладывают жир на спине и по всему туловищу. По мере того как слой жира на грудной клетке и спине уменьшается, размер вашего тела в области грудной клетки становится меньше. По мере похудания женщины могут уменьшить размер бюстгальтера, и оба пола будут носить меньшую одежду.

Распределение жира в организме

Телесный жир включает подкожный жир и брюшной жир. У некоторых людей, особенно мужчин и женщин с формой «яблоко», распределение жира в организме включает значительное количество жира в брюшной полости. По данным Harvard Health, абдоминальный жир часто увеличивается с возрастом, по крайней мере, частично из-за возрастной потери мышечной массы. Бездействие может ускорить этот процесс.

Абдоминальный жир увеличивает размер туловища и грудной клетки. Глубокий брюшной жир, известный как висцеральный жир, покрывает ваши внутренние органы и увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.

Упражнения — наиболее эффективный способ сжечь все формы жировых отложений, включая обе формы абдоминального жира. Сочетание упражнений со здоровой диетой с умеренным ограничением калорий может помочь вам уменьшить размер грудной клетки.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Соотношение мышц и жира

Упражнения помогают уменьшить размер туловища по сравнению с грудной клеткой за счет улучшения метаболизма и наращивания мышечной массы, которая занимает меньше места, чем фунт за фунтом жира.По данным клиники Майо, упражнения, особенно упражнения с отягощением и силовые тренировки, также увеличивают прочность костей, помогая предотвратить риск остеопороза и переломов.

Одно примечание: то, что выглядит как большая грудная клетка у человека, который поднимает тяжести, может не превратиться в грудную клетку меньшего размера во время похудания, потому что мужчины, у которых много мышц спины, могут фактически увеличить ширину своего туловища.

В этом случае в теле будет более здоровое соотношение мышц и жира, а размер талии будет меньше.Для улучшения физической формы и похудания выполняйте не менее 30 минут кардио умеренной интенсивности пять дней в неделю и не менее двух силовых тренировок всего тела каждую неделю.

Уменьшить

Женщины, которые поднимают тяжести, тоже наращивают мышечную массу, но женщинам требуется гораздо больше сконцентрированных усилий, чтобы нарастить большие мышцы, чем мужчине, благодаря разному гормональному балансу между полами. Поскольку мышцы более компактны, чем жировые отложения, избавление от жира и наращивание мышечной массы может привести к тому, что большая грудная клетка у женщины может «сжаться», даже если ее масса тела не сильно изменится.

По данным Национального института сердца, легких и крови, чтобы снизить вес для любого пола, сконцентрируйтесь на создании дефицита калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. NHLBI рекомендует снизить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий для безопасного снижения веса; это обычно приводит к потере от 1 до 1,5 фунтов в неделю. Не снижайте дневную норму калорий ниже 1200–1500 для женщин и 1500–1800 для мужчин.

Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания

Как исправить расклешенные ребра

Что такое расклешенные ребра?

Расширяющиеся ребра — это место, где нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

Связан с увеличенным сводом поясницы.

Расширяющиеся ребра по сравнению с обычными

В идеале — грудная клетка должна прямо совпадать с тазом.


Причины появления расширяющихся ребер

Существует сочетание факторов, которые могут привести к развитию выступающих наружу ребер.


а) Слабые мышцы живота

Мышцы живота отвечают за наклон грудной клетки вниз и внутрь в более нейтральное положение.

(вовлеченные мышцы: прямая мышца живота, внутренняя косая мышца и поперечная мышца живота)

б) Мышцы напряженные

Напряженные мышцы в пояснице могут вызвать чрезмерную дугу в поясничном отделе позвоночника.

Это может привести к выступу выступа.

К напряженным мышцам относятся:

  • Quadratus Lumborum
  • Erector Spinae
  • Latissimus Dorsi

Плотность в наружных косых мышцах также может способствовать расширению ребер.

c) Неэффективное дыхание

Диафрагма — важная мышца, которая расположена у основания грудной клетки.

Это основная мышца, отвечающая за нормальное дыхание.

Если эта мышца не функционирует оптимально, тело может компенсировать это, раздувая ребра, чтобы помочь с дыханием.

d) Ограниченное сгибание плеча

Когда вы тянетесь через голову — если вам не хватает подвижности плеч, ваши ребра будут иметь тенденцию расширяться в качестве компенсации, когда вы наклоняете туловище назад.

e) Pectus Excavatum

Это врожденная деформация грудной клетки, характеризующаяся вдавлением грудной клетки.

Так как это имеет генетическое / структурное происхождение, будет определенный предел того, насколько сильно можно повлиять на грудную клетку.

Испытание на расширяющиеся ребра

Не уверены, есть ли у вас расширяющиеся ребра? Попробуйте этот быстрый тест, чтобы определить, есть он у вас или нет!


Инструкции:

  • Вставай.
  • Поместите обе руки немного ниже нижней части передних ребер.
  • Продолжайте до надавите на и потяните руками вверх к груди.

Результатов: Если вы чувствуете, что ваши нижние ребра значительно выступают наружу, то, скорее всего, у вас расклешенные ребра!


Как исправить расклешенные ребра

Примечание: Убедитесь, что вы выполняете все эти упражнения безболезненно и осторожно.


1. Релизы

Первый шаг — расслабить напряженные мышцы, связанные с расширением ребер.


а) Нижняя часть спины

(Направленная мышца: Erector Spinae, Quadratus Lumborum)

Инструкции:

  • Подложите массажный мяч под мышцы нижней части спины.
  • Приложите соответствующий вес тела к верхней части мяча.
  • Вы можете выполнять мягкие круговые движения своим телом, чтобы охватить больше областей.
  • Не кладите массажный мяч непосредственно под костные участки.
  • Цельтесь на 2 минуты с каждой стороны позвоночника.

б) Широчайшая мышца спины

Инструкции:

  • Убедитесь, что вы знаете точное расположение широчайшей мышцы спины.
  • Лягте на бок.
  • Поместите широчайшую мышцу спины прямо на валик из поролона.
  • Расположите руку в вытянутой позиции.
  • Нанесите на валик из поролона столько веса тела, сколько комфортно.
  • Обязательно покрывайте мышцу по всей длине.
  • Продолжайте 2 минуты .

2. Растяжки

После расслабления напряженные мышцы также необходимо будет растянуть.


а) Нижняя часть спины

(Направленная мышца: Erector Spinae)

Инструкции:

  • Сядьте на край стула.
  • Разведите ноги в стороны.
  • Сверните и сложите туловище между коленями.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в пояснице.
  • Удерживать 30 секунд .

Для большей растяжки : Растяжка Erector Spinae.

б) Широчайшая мышца спины

Инструкции:

  • Примите позицию выше.
  • Возьмитесь рукой за дверную коробку.
  • Закрепляя ноги, как показано, стремитесь максимально согнуть среднюю часть.
    • Используйте вес своего тела, чтобы погрузиться в растяжку .
  • Выверните таз в сторону.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение по бокам туловища.
  • Удерживать 30 секунд.

Для большей растяжки : Растяжка широчайшей мышцы спины.

c) Quadratus Lumborum

Инструкции:

  • Встаньте, широко расставив ноги.
  • Вытянув руки, начните сгибаться в стороны.
  • Стремитесь дотянуться до плеча как можно дальше в сторону.
  • Не вращайте телом.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение сбоку в позвоночнике.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить с другой стороны.

d) Наружные косые скобы

Инструкции:

  • Сядьте на стул.
  • Слегка сожмите туловище вперед.
  • Наклоните туловище в сторону от той стороны, которую вы пытаетесь растянуть.
  • Обхватите локтем спинку стула.
  • Поверните туловище в ту сторону, которую вы пытаетесь растянуть.
  • Сделайте глубокий вдох животом.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение ребер в грудной клетке.
  • Удерживать 30 секунд .

3. Дыхание и активация сердечника

Прежде чем приступить к укрепляющим упражнениям для исправления расклешенных ребер, ВАЖНО , чтобы понять, как:


  • a) Включите мышцы кора
  • b) Дышите правильно / эффективно, используя мышцу диафрагмы
  • c) Поддерживайте оптимальное выравнивание грудной клетки

(… все одновременно !)

Вот как это сделать

Активация сердечника дыханием

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Вдохни.
  • Шаг 1: На выдохе через рот:
    • Медленно вытолкните ВСЕ воздуха из легких.
    • Напрягите мышцы кора («втяните пупок и мягко напрягите мышцы живота»)
    • Опустите нижнюю грудную клетку вниз.
    • Полностью прижмите поясницу к полу.
    • Это то, что я буду называть «Активируйте ядро» в упражнениях в следующем разделе.
  • Шаг 2: Удерживая это положение, сделайте глубокий вдох через нос.
    • Представьте, что вся окружность нижней части туловища / брюшной полости раздувается.
    • Не позволяйте ребрам расширяться при вдохе!
  • Перезапустить Шаг 1 .
  • Держите шею и грудь полностью расслабленными.
  • Повторить 10 раз. (… или столько, сколько потребуется, чтобы исправить это!)

** Примечание: Это конкретное сокращение ДОЛЖНО выполняться во всех следующих упражнениях в следующем разделе. **

Это упражнение поможет правильно расположить грудную клетку, чтобы диафрагма работала более эффективно.

4. Научитесь наклонять грудную клетку

Вам нужно будет научиться наклонять грудную клетку в более нейтральное положение, чтобы эффективно выполнять укрепляющие упражнения из следующего раздела.


Наклон ребра вниз

Инструкции:

  • Сядьте на край стула.
  • Зафиксируйте таз в нейтральном положении.
  • Держа грудь высоко, наклоните нижние ребра вниз.
  • Вы должны почувствовать легкое сокращение мышц живота.
  • Удерживать 5 секунд .
  • Повторить 30 раза.

5. Усиление

Я расположил эти укрепляющие упражнения в порядке возрастания уровня сложности.

( Примечание : вам не обязательно выполнять их все. Попробуйте все, но выберите 1-3 упражнения, которые кажутся вам наиболее эффективными, и прогрессируйте по мере необходимости.)


a) Мертвая ошибка (с опущенной рукой)

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите колени поднятыми, бедра под углом 90 градусов.
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • Опустите руки за собой как можно дальше.
    • Дышите ВЫХОДИТЕ , когда делаете это.
    • Дышите IN , возвращаясь в исходное положение.
  • Держите нижнюю часть спины полностью горизонтально на земле.
  • Повторить 10 раза.
  • Для прогресса : Держитесь за гирю

б) Мертвая ошибка (с опущенной ногой)

Инструкции:

  • Лягте на спину с поднятыми коленями.
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • Медленно опустите ногу до упора.
    • Дышите ВЫХОДИТЕ , когда делаете это.
    • Дышите IN , возвращаясь в исходное положение.
  • Держите нижнюю часть спины полностью горизонтально на земле.
  • Попеременные ноги на 10 повторений на каждой.
  • Для прогресса : опустите обе ноги вместе.

c) Мертвый клоп (с опущенной рукой / ногой)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени в воздухе.
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • На протяжении всего упражнения держите таз развернутым назад.
    • Это для того, чтобы сделать нижнюю часть спины плоской.
  • Медленно опустите противоположную руку / ногу.
    • Чем ниже, тем лучше! (… Но только если вы можете сохранить нижнюю часть спины ПЛОСКОЙ!)
  • Повторить 5-10 раза.

г) Сгибание плеча с помощью ленты

Инструкции:

  • Вставай.
  • Возьмитесь за концы ленты сопротивления.
  • Осторожно потяните ремешок в стороны.
  • Отведите лопатки назад.
  • Держите грудь широкой и открытой.
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • Поднимите руки над головой как можно дальше.
  • Держите шею расслабленной.
  • Не выгибайте поясницу, поднимая руки вверх. (Ребра должны быть ВНИЗ!).
  • Повторить 20 раза.

e) Настенный ангел

Инструкции:

  • Встаньте спиной к стене.
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • Держите спину и руки втянутыми назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
  • Поставьте руки в исходное положение «W».
  • Поднимите руки вверх по стене:
    • Дышите ВЫХОДИТЕ , когда вы это делаете.
    • Сделайте вдох IN , возвращаясь в исходное положение «W».
  • НЕ позволяйте ребрам раздуваться, когда вы поднимаете руки.
  • Держите поясницу ровно на стене.
  • Повторить 10 раза.

е) Доска

Инструкции:

  • Примите положение планки. (см. Выше)
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • Убедитесь, что ваша нижняя часть спины НЕ проваливается.
  • Ваша лодыжка / бедро / плечо должны быть выровнены.
  • Удерживать 30 секунд .

г) Вытягивание

Инструкции:

  • Закрепите страховочную ленту на уровне выше головы.
  • Поверните вперед так, чтобы туловище было слегка наклонено вперед.
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • Потяните эластичную ленту к коленям.
  • Медленно позвольте рукам вернуться в положение над головой.
    • Дышите ВЫХОДИТЕ , когда делаете это.
  • Ваш торс не должен двигаться во время этого упражнения.
  • Верните резистивную ленту в исходное положение.
    • Дышите IN , когда вы это делаете.
  • Повторить 10 раза.

ч) Тяги

Инструкции:

  • Лягте на мяч для упражнений.
  • Возьмитесь за гирю над головой.
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • Медленно опустите вес до упора.
    • Дышите ВЫХОДИТЕ , когда делаете это.
  • Верните гирю в исходное положение.
    • Дышите IN , когда вы это делаете.
  • Не позволяйте ребрам вздуться вверх.
  • Повторить 10 раза.

i) Развертывание

Инструкции:

  • Возьмите мяч для упражнений.
  • Стоя на коленях, положите предплечья на мяч.
  • Активируйте ядро, чтобы грудная клетка оставалась опущенной.
  • Продолжайте переносить вес своего тела на мяч, катя его как можно дальше вперед.
    • Дышите ВЫХОДИТЕ , когда катитесь вперед.
    • Дышите IN , возвращаясь в исходное положение
  • Повторите 10 раза.

6. Функция улучшения

В течение дня убедитесь, что вы сознательно удерживаете ребра в нейтральном положении.

( Примечание : По мере того, как вы поправляетесь с помощью предложенных упражнений, цель — заставить ваши ребра ЕСТЕСТВЕННО принять это положение.)


a) Используйте эту подсказку

Полезно запомнить: «Ребра вниз, грудь вверх, плечи назад.”

б) Выполните выдох

Мышцы, отвечающие за выдыхание воздуха из легких, также помогут восстановить нормальное положение ребер.

В течение дня выполняйте продолжительный выдох через рот со сжатыми губами, активируя ядро.

7. Адрес грудного отдела позвоночника

Если ваша осанка ухудшается после того, как вы поставили ребра в более нейтральное положение, вам нужно будет проверить, есть ли у вас Грудной кифоз .


Грудной кифоз

Это верхняя часть спины ЗАКРЫТО в закругленном положении.

(Если вы регулярно сутулитесь, вероятно, у вас есть эта проблема!)

Если у вас грудной кифоз, ваша общая осанка фактически станет на хуже, , когда вы исправите расклешение ребер!

ПОЧЕМУ !?

Поскольку верхняя часть спины уже скруглена вперед, опускание грудной клетки вниз приведет к еще большему сгибанию вашей осанки!

Чтобы решить эту проблему — вам нужно будет выполнять упражнения, специально предназначенные для расслабления и выпрямления грудного отдела позвоночника.

Вот полное руководство о том, как это сделать:

См. Сообщение : Грудной кифоз.


8. Что произойдет, если выступ ребра будет больше на ОДНОЙ СТОРОНЕ?

На самом деле очень часто бывает, что с одной стороны имеется более заметный выступ ребра.

(В клинике — я обычно вижу больше расширений ребер с ЛЕВОЙ стороны.)


Для фиксации раструба с одной стороны:

a) Сосредоточьте больше внимания на том, чтобы грудная клетка была опущена с этой стороны во время выполнения укрепляющих упражнений.

б) Устранение поворота таза

Если ваш таз скручен в одну сторону, туловище будет противодействовать скручиванию, что может привести к расширению одной стороны грудной клетки наружу.

Для полного руководства по решению этой проблемы:

См. Пост : Упражнения для поворота таза.

c) Адрес вращения торса

Из-за асимметричного положения туловища искривление позвоночника может привести к тому, что расширенное ребро будет более заметным с одной стороны.

Для полного руководства по решению этой проблемы:

См. Пост : Упражнения для искривления позвоночника.


Заключение

Расклешенные ребра — это нарушение осанки, при котором нижняя часть грудной клетки выступает наружу.

Это связано со слабыми мышцами живота и чрезмерным разгибанием поясницы.

Неправильное положение грудной клетки затрудняет оптимальное функционирование основной дыхательной мышцы (диафрагмы).

Выполните предложенные упражнения, чтобы исправить расклешенные ребра.

Если ваша осанка ухудшится по мере исправления положения ребер, вам нужно будет проверить, нет ли у вас грудного кифоза.


Что делать дальше

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!


Заявление об ограничении ответственности : Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое.Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Вы используете материалы, представленные в этом сообщении в блоге, на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.