Как убрать живот за 7 дней. Как похудеть быстро без диеты. Как быстро убрать жир на животе в домашних условиях часть №2 | Варвара Прибалтийская

Продолжаем разбирать комплекс упражнений, который поможет убрать живот за неделю. Начало статьи Вы найдёте ЗДЕСЬ.

Силовые упражнения для проработки мышц

Тренировки на выносливость предназначены для проработки мускул в то зоне, на которую выполняются. После 40 минут силовых тренировок тело готово к кардио-сету продолжительностью в 20 мин. Поэтому порядок выполнения нагрузок очевиден.Для того, чтоб тренировка с весом происходила правильно нужно пройти 3 этапа:

• Разминка. 5–10 минут стоит уделить разогреву мышц и проработке суставов. Помогут упражнения на зарядку либо 1 круг тех же нагрузок, которые будут использоваться при тренировке, но без веса. Этап обязателен, чтобы избежать травм и правильно выдержать технику.
• Сама тренировка. Количество упражнений зависит от серии, которая будет представлена ниже. Чаще проводятся 3—4 вида нагрузки в 3—4 подхода по 15—20 раз.
• Растяжка. Помогает разогнать молочную кислоту в мышцах и добиться качественного рельефа.

На живот и ляшки упражнения без веса в быстром режиме относят к аэробным, поскольку они увеличивают пульс и повышают потоотделение. Но без них не обойтись начинающим, потому что нагрузки с весом для кого-то слишком большие. Стоит сначала отработать технику в медленном режиме, прочувствовав каждую мышцу. Это будет возможно через несколько кругов одного сета упражнений.Девушкам сложно добиться больших мускул занятиями с весом из-за особенностей гормонального фона, поэтому не стоит переживать и насчет аэробных упражнений. С их помощью можно вернуть тонус мышечному корсету, увеличить упругость кожи, избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Виды упражнений для живота

Основные мышцы живота делятся на прямую, косую внешнюю и внутреннюю. Пирамидальная мышца слишком мала и не подлежит локальной проработке. Изолирующая (локальная проработка) — упражнения, в которых задействуется один сустав, базовая, та в которой задействуется два и больше суставов.Среди нагрузок, которые направлены на пресс нужно выделить следующие группы:

• Скручивания. Выполняются по единой схеме. Можно выполнять с закреплением ног, на скамье и других вариациях. В положении лежа поднимают корпус.
• Планка. Выполняется в положении, подобном для отжиманий от пола. В таком состоянии нужно разместить руки на локтях перед собой и удерживать прямую линию. Стоит применять людям с опытом тренировок на спину.
• Подъём ног. Можно делать на тренажерах, шведской стенке, полу.
• Боковые скручивания. Вариация классических упражнений, но с поворотом корпуса.

Благодаря такому упражнению, как вакуум, можно уменьшить талию, выполнить самомассаж органов пищевода и избавиться от расхождения прямых мышц пресса. Выполняется в положении лежа или стоя. Тренировку лучше выполнять на пустой желудок. Делают утром натощак и на ночь. Для одного сета нужно минимум 25 повторений. Делают вдох, максимально втягивая живот и удерживают положение мышц 20 секунд. Выдыхая, выпячивают живот.Несмотря на кажущуюся изолированность упражнений, их не рекомендуется выполнять дома. При нагрузках на пресс, часто нагружается позвоночник, а также мышцы спины. Неправильная техника может повлечь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды упражнений для бедер

Ягодицы состоят из большой, средней и малой мышцы. Для тренировок применяются два первых вида мускула. Ягодицы выполняют поддержку бедер и при ходьбе не чувствуются, а при беге включаются в работу. С помощью упражнений на мышцы ягодиц, можно приобрести такой же силуэт, который дают каблуки.Специфика тренировок на эту часть заключается в скором достижении порога нагрузки. Вес отягощения нельзя менять бесконечно в домашних условиях, а эта часть тела быстро адаптируется к нагрузкам. Для достижения результата хватит 20 повторений в одном подходе. Целлюлит — гормональный фактор, который дополняется ростом жировой ткани. При запасании жира в этой зоне, нарушается циркуляция крови и формируются коллагеновые узлы, снижающие качество тургора кожи. Поэтому и образуется бугристая поверхность.Упражнения делятся на такие категории:

• Экстензия. Отведение ноги назад — самое легкое упражнение, которое подходит для новичков. Чтобы выполнить его лучше, следует класть руку на ягодицу. Так можно понять, насколько интенсивно происходит проработка. Такие нагрузки можно выполнять в положении стоя или на корточках, но важно чувствовать связи и контролировать используемые в работе мускулы.
• Жим ногой. Выполняется в тренажерном зале, когда ногой нужно наступать на высоко расположенную ступень. Вариант для выполнения дома требует высокой скамьи. На неё нужно поочередно становиться ногой, подтягивая силой ягодиц туловище.
• Отведение бедра. Поднятие прямой или согнутой ноги в положении лежа на боку. Можно усложнить утяжелителями или эластичной лентой. Упражнение работает на округлость попы. Используется в качестве дополнительного изолирующего из-за низкой нагрузки. Может неравномерно нагружать поясницу. При выполнении не учавствуют никакие другие мышцы. Тело остается прямым.

• Мостик. Упражнения для работы над ягодичными, а также мышцами спины и голени. Прогресс наступает быстро, поэтому этот тип подходит новичкам. В положении лежа ноги нужно сгибать только под прямым углом и поднимать таз, опираясь на пятки. Не стоит слишком задирать ягодицы вверх: это увеличит нагрузку на спину. Усложненный вариант упражнения заключается в том, что нужно положить одну ногу на другую. Голову нельзя поворачивать в стороны.

Бедра состоят из латеральной широкой, прямой, медиальной широкой, и промежуточной мышцы. Прямая (центральная) мышца объединяет 2 сустава, остальные соединяет один сустав. Поэтому упражнения на пресс часто вовлекают в работу мускулы бедра.Перед нагрузкой на переднюю часть бедер лучше разогреть колени, а для этого используются упражнения на голени. Нагрузки делят на такие виды:

• Приседы. Стимулирует мускулы верхней и нижней части тела и является самым трудным в технике. Приседания для высоких людей приносят меньший результат и больше воздействуют на позвоночник. Поэтому при высоком росте желательно использовать пояс для утяжеления.
• Жим ногами. Выполняется в спортивном зале и прорабатывает большую часть мышечного корсета ног.
• Экстензия. Задействует только центральную мышцу бедра. Используется для разогрева коленных суставов.
• Выпады. Является хорошей заменой предыдущим упражнениям в том случае, когда нужно выбрать одно. Требует равновесия, гибкости и здоровых коленных суставов. Занимает больше времени, однако дает более проработанный рельеф.

Задняя группа мышц бедер часто задействуется в тренировках на ноги, но не всегда эффективна. А от того, насколько проработана эта область, будет зависеть вид ног.Есть несколько групп упражнений, которые смогут помочь проработать эту область:

• Становая тяга. Наклоны с прямой спиной помогают проще проработать заднюю часть, но могут задействовать поясницу преимущественно. Важна правильная техника и небольшой вес.
• Сгибание ног лежа и сидя. Любые вариации с отведением ног требуют медленного выполнения и полного контроля мышц. Нагрузка должна приходиться только на задню часть бедра, а не на спину и ягодицы. Упражнение, полностью изолированное от других мышц.
• Сведение ног. Локальное упражнение на приводящие мышцы. Выполнять просто, главное — не увеличивать диапазон выше уровня растяжки (гибкости).

При работе с ногами стоит тщательно следить за положением спины. Как правило, в упражнениях не допускают прогибов поясницы. Часть тренировки на низ, выполняемая стоя, требует обуви с устойчивой твердой подошвой. Без нее тренировку выполнять нельзя.

Программа тренировок

Для того, чтобы определить количество тренировок в неделю, стоит учесть возможности.

Кардио нагрузки как отдельный сет на 50 мин стоит выполнять в тот же день, что силовые, но утром либо в другой день. Стоит сохранять график силовых тренировок и лучше это делать в ущерб кардио-сетам, но не наоборот.Если планируется одна силовая тренировка в неделю, то она будет выполняться на все группы мышц в 2—3 подхода по 20 повторений:

• Бедра: выпады.
• Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
• Плечи: поднятие рук в стороны с гантелями в положении стоя.
• Пресс: скручивания.

Если можно сделать 2 тренировки в неделю, то группы мышц лучше разбить. Режим тот же: планируется сделать 2–3 подхода в 20 повторений.День № 1. Нижняя часть тела:

• Ноги: классические приседания; выпады; становая тяга; экстензия бедра.
• Пресс: скручивания.

День № 2. Верхняя часть тела:

• Плечи: подъем рук в стороны с гантелями.
• Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
• Грудь: жим лежа на спине с отягощением.
• Руки: подъем рук с гантелями и экстензия трицепса в положении лежа.

Успех в тренировках состоит из плавного наращивания нагрузок. Если выполнять упражнения слишком сложно, стоит уменьшить количество подходов. Важно помнить, что путь к тренированному телу заключается в регулярных планомерных усилиях, а спешка на пути к результату способна задержать результат.

Надеюсь Вам понравилась и пригодилась данная статья. Будьте красивыми и успехов в Ваших тренировках.

Читайте так же:

Как убрать живот за 7 дней. Как похудеть быстро без диеты. Как быстро убрать жир на животе в домашних условиях часть №1

Комплекс упражнений для ягодиц, бёдер и боков. Убрать жир с боков и на ногах за 40 минут в день. Для женщин 25-50

Простые упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на руках, плечах и предплечьях. Шикарный результат через 45 дней.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день. Убрать жир с бёдр и ягодиц. Для женщин 20-45

Упражнения, которые быстро уберут жир на коленях, проработают бедра и накачают ягодицы. Результат за 10 дней.

Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Как убрать висячий живот в домашних условиях

Как убрать висячий живот в домашних условиях

Тэги:
Какой зарядкой убрать живот, заказать Как убрать висячий живот в домашних условиях, Как убрать жир с боков мужчине.

Гимнастика убрать живот видео, Яблоки сжигают жир, Упражнения сжигающие жир на ногах, Как быстро похудеть после беременности и родов, Как быстро можно похудеть на 1200 калориях

Как быстро похудеть после беременности и родов Как убрать свисающий живот быстро в домашних условиях. Как убрать обвисший живот. Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без. Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный. Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему. Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за. Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных волшебных таблеток, добавок или чая – вспомните, что. Как убрать висячий живот, таким вопросом задаются и юные девушки, и молодые мамы после родов, и женщины всех возрастов. Прибегать к абдоминопластике – это крайняя мера. Решить проблему можно и в домашних условиях. Подтянуть живот в домашних условиях в случае избытка жировой ткани возможно, используя упражнения, низкокалорийную диету и массаж. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим. Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи. Стоит отметить, что в борьбе. Узнайте реальные способы, как в домашних условиях убрать обвисший живот и бока за максимально короткий срок. Эффективные способы и рекомендации, как убрать висящий живот самостоятельно.Что нужн делать, чтобы быстро. Как быстро можно похудеть на 1200 калориях Помогает ли пресс убрать живот Как убрать живот за 3 недели

Как реально быстро похудеть
Можно ли убрать живот хулахупом отзывы
Как быстро похудеть после 35 лет
Какой зарядкой убрать живот
Как убрать жир с боков мужчине
Гимнастика убрать живот видео
Яблоки сжигают жир
Упражнения сжигающие жир на ногах

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Колики в животе. Что делать взрослым для устранения спазмов желудка. Колики в животе у взрослого являются серьезным поводом для обращения к. Оказывает ветрогонное воздействие. Основной компонент – симетикон, убирает газ из кишечника, устраняет изжогу, снижает выделение желудочного сока. Кишечные колики у взрослых нельзя рассматривать как отдельное заболевание, это скорее один. Свинцовая колика. Развивается при отравлении свинцом и характеризуется резкими схваткообразными болями в животе, напряжением мышц брюшной стенки, повышением температуры до 39°С. Почему колики в животе у взрослых. Что делать в домашних условиях при коликах внизу. Причины спазмов в животе. Колик — симптом воспалительного процесса. Данный сорбент помогает убрать колик и нормализовать работу желудочнокишечного тракта. Успокаивает и восстанавливает. У взрослых колик длится от двух минут до нескольких дней, доставляя мучительный дискомфорт, вплоть до потери сознания. Колики при беременности. Многие женщины в период гестации сталкиваются со спастическими болями в животе. На первом этапе беременности это происходит в результате. Боли в животе у взрослых возникают не реже, чем у ребенка. Причин для такого явления множество, некоторые из них довольно серьезны. Колики и их лечение. Под коликой понимают острую, резкую боль в животе или в боку. Спазмы в животе. Нарушения работы желудочнокишечного тракта, неважно по каким. Причины. Появившиеся в животе спазматические боли говорят о наличии в организме. Дискомфорт у взрослых может появляться в связи с печеночной недостаточностью и дисфункцией желчного пузыря, к примеру, при. Если у вас возникли сильные колики в животе и вы не знаете, что нужно делать, то в первую очередь вам необходима полезная информация и обращение в больницу. Рассматриваем далее тему — кишечные колики у взрослых: симптомы, лечение. На данном этапе несколько слов хочется сказать о том, почему же. Колики внизу живота при синдроме раздраженного кишечника можно убрать с помощью изменения характера питания и образа жизни. Что делать при коликах в животе у взрослого? Специалисты не рекомендуют заниматься самолечением при появлении колик в животе. Когда человек остается один на один. Колики в животе у взрослых людей не являются отдельной болезнью. Они сигнализируют о нарушениях в работе желудочнокишечного тракта. Схваткообразные болезненные ощущения возникают вследствие спазма толстой либо тонкой кишки. Провоцирующих факторов мн. Оказывается, многие страдают от колики в кишечнике. У взрослых (чем лечить станет известно далее) она представляет. Иногда о развивающихся патологиях в желудочнокишечном тракте говорят именно колики в кишечнике у взрослых.

Как убрать висячий живот в домашних условиях

Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Убрать живот полотенцем. Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как убрать живот за 1 день. Убрать живот с помощью вибротренажеров, вакуумных массажеров и т. п. – полная. Как убрать живот в домашних условиях? В этой статье не будет рекламы всяких непроверенных медикаментов или экстренных мер, которые могут вам наверняка навредят. Такой информации. домашних условиях. Начинайте свой день с хорошей зарядки или пробежки. Желание убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возникает у многих молодых мам, набравших лишний вес во время беременности. К счастью, сделать это реально, но нужно запастись терпением. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии. Как убрать живот после родов в домашних условиях. Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. В домашних условиях — это возможно? Снижаем вес по схеме описанной в данной статье. Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт. Какой же рецепт? Для принятия ванн температура. Как убрать живот за 3 дня в домашних условиях. Как убрать живот в домашних условиях — диета на неделю. Понедельник: завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?. Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже. Как убрать висячий живот в домашних условиях. Помогает ли пресс убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц минус 20. Так вот у когонибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. Похудение это, без сомнения, война! Война с лишними килограммами, растяжками и противным целлюлитом. Как похудеть за неделю или 10 кг за месяц! Даже не думайте. Правила безопасного похудения без вреда для здоровья. Мои 46 кг и многомного еды, примерный рацион, еда для похудения. Приветствую всех заглянувших в мой диетический отзыв. Отзывы о быстром похудении. Каждая женщина выбирает для себя наиболее подходящий способ похудения. Рейтинг отзыва: +3. Легкий способ похудеть — диета для ленивых)Посмотрела сайт, не нашла такой диеты, прошу прощения если. похудела в общем сложности с 60 до 48 кг. Худеть начала в январе этого года. За 2,5 месяца ушло 8 кг. Решила остановиться. Еще месяц посчитала калории и перестала. Но остались навыки правильного питания. В последствии похудела еще. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался?. Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. Кто как худел??? Мой вопрос адресуется девчонкам которые сбросили 1520 кг. Я худела по система венеры шариповой в её центре красоты и коррекции веса. Они мне помогли мне составить программу индивидуальную по своей методике, все. я похудела с72кг до 52кг и держу этот вес уже пару лет, я влюбилась это раз и второе очень заболела мне сделали операцию И знаешь сейчас я. Я очень быстро сбросила столько, что пришлось полностью менять гардероб. Все реально, удачи! Главная › Форум худеющих о диетах и похудении. Реальные отзывы. Девочки помогите хочу быстро похудеть легким способом , а то предлагают систему похудения СлиМир в клинике коррекции веса АльфаМедик

Как убрать живот — диета, упражнения и уход за телом

Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход.

Как похудеть в животе / фото deccanchronicle.com

До весны остался всего месяц, а значит пора задуматься о приведении своего тела в порядок. Многие задаются вопросом, как убрать живот в домашних условиях и без лишних затрат.

Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход. Для этого нужно обратить внимание на питание, физические упражнения и уход за кожей.

Читайте такжеДиета Дюкана: как похудеть, не считая калорий

Диета для плоского живота

Похудеть локально в области живота с помощью диеты невозможно. Поэтому, чтобы убрать живот, нужно исключить из рациона продукты, которые способствуют лишним отложениям. Среди них — кондитерские и хлебобулочные изделия, жирная жареная пища и сладкие газированные напитки.

Также стоит ограничить потребление твердых сыров (содержат много жиров), сладких йогуртов и пакетированных соков (содержат большое количество сахара).

Диета для плоского живота должна включать в себя мясо, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла, крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овес, киноа, дикий рис, ячка), яйца, свежие овощи и фрукты.

Упражнения для плоского живота

Самым эффективным упражнением, которое поможет укрепить мышцы живота и сделает его более плоским, является «Вакуум«.

Это упражнение выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день.

Видео Workout — Будь в форме

Ещё одним упражнением, которое поможет укрепить не только мышцы живота, но и всего тела, является «Планка«.

Для его исполнения нужно лечь на пол животом вниз, опереться на согнутые в локтях руки и кончики пальцев ног. Тело должно образовывать прямую линию. Следите за тем, чтоб в пояснице не было прогиба.

В таком положении нужно простоять максимальное количество времени. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Видео Adme

Обертывания для похудения

Ещё одним элементом в эффективной борьбе с жиром на животе являются обертывания. Они помогут не только избавится от лишних отложений, но и подтянуть кожу и даже уменьшить растяжки.

Читайте такжеКак побороть лишний вес: лучшие упражнения для похудения

Смесь для обертывания стоит нанести на проблемные участки, а затем обернуть их пищевой пленкой. Поверх можно надеть теплые штаны или же лечь под одеяло. Процедура занимает 20-30 минут, после чего смесь стоит смыть теплой водой (в случае обертываний с перцем лучше смывать «летней» водой).

Для лучшего действия обертываний предварительно можно принять горячий душ с использованием скраба или провести массаж проблемных участков сухой щеткой.

Масляное обертывание

Одним из самых простых и бюджетных видов обертывания является масляное. Для этого нужно взять 30-40 мл базового масла (оливкового, авокадо, миндального) и добавить в него по 3-5 капель эфирных масел лимона, лаванды и розмарина. Также можно использовать эфирные масла грейпфрута, апельсина, можжевельника, корицы, герани и мандарина.

Глиняное обертывание

Для глиняного обертывания используется черная, белая или голубая косметическая глина, которую можно приобрести в аптеке. В неё можно добавить эфирные масла, перечисленные выше, или другие действующие компоненты, такие как ламинария, красный перец или корица.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

• замедленный обмен веществ;
• плохая работа кишечника;
• возрастные изменения в организме;
• употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
• ослабленные и растянутые мышцы пресса;
• малоподвижный образ жизни;
• хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

• определить причину появления лишнего жира на животе;
• исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
• составить программу физической активности;
• подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

• низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
• регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
• сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.

Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

• жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
• комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
• протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Вас беспокоит вопрос, как убрать живот в домашних условиях? Это больная тема для многих женщин и одна из самых обсуждаемых на различных форумах. Лучшие фитнес-тренеры страны говорят, что только убрать только живот невозможно, так как во время любой диеты или физических упражнений вы напрягаете и другие мышцы тела, поэтому будете худеть во всем теле одновременно. А чтобы эффект был именно видно на животе, нужно просто придерживаться несколько важных правил.

Запомните, чтобы быстро убрать живот, вам нужно делать физические упражнения, которые лучше всего воздействуют именно на живот.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Крутите обруч. Одним из лучших возможностей быстро убрать живот с помощью спорта — крутить обруч, причем не самый простой, а именно с шипами. Вес обруча должен быть не менее 1,4-2,8 килограммов и большим по диаметру.

Начинайте крутить обруч с 20-50 раз и постоянно увеличивайте продолжительность. В идеале, чтобы живот быстро убрать, вам нужно каждый день крутить обруч не менее 20 минут. Только в этом случае будет результат.

Стоит отметить, что от такого обруча с шипами у вас на боках и на животе могут образоваться синяки. Чтобы избежать этого, на первое время крутите обруч не на голое тело, а через футболку или майку. Потому что синяки могут сходить очень долго, и каждый день вам будет очень болезненно продолжать бороться с лишним весом.

Делайте вакуум живота. Это очень важное, но интересное и легкое упражнение. Вам всего лишь стоит, как бы сильно вдыхать, чтобы живот как будто прятался под ребра. Сделайте пять-десять таких упражнений в день и ваши мышцы живота начнут сжигать больше калорий и становиться упругими.

Напрягите живот. Если вы начали борьбу с животом в домашних условиях, то запомните, что ваш живот всегда должен быть в напряженном состоянии. Только так мышцы будут всегда перебывать в тонусе и, естественно, принимать красивый вид, формировать талию и убирать бока. Как это сделать? Сделайте сильный вдох, а потом отпустите живот только на 30-50%, чтобы вам было комфортно дышать. Живот должен быть напряженным. И так ходите повсюду. Большой плюс, что именно живот в ваших объёмах сразу же и визуально, и на несколько сантиметров уменьшиться.

Как быстро похудеть и убрать живот: рацион питания

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Уберите с рациона алкоголь. Особенно это правило касается пива. Мы часто слышим, что у мужчин есть так называемый «пивной живот», но он также может объявиться и у женщин. Поэтому совет и мужчинам, и женщинам — исключите из своего рациона пиво, а также другие алкогольные напитки. Так как всё, что содержит спирт и сахар, никак не поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, а даже наоборот, только будут увеличивать живот. Также алкоголь плохо влияет на обмен веществ и требует много еды для закуски.

Исключите с рациона некоторые виды продуктов. Если хотите быстро убрать живот в домашних условиях, вам нужно будет побороть собственные соблазны — это исключить полностью все сладости, хлеб и хлебобулочные изделия, а также копченные и жареные продукты. Нужно кушать салаты (без майонеза и заправок), рыбу, мясо, фрукты и молочные продукты. Если кратко все это суммировать — вам нужно перейти на рацион правильного питания.

Делайте разгрузочные дни для живота. Часто лишний вес на животе свидетельствует о наличие проблем кишечно-желудочного тракта. Поэтому, вам стоит позаботиться о желудке и делать несколько раз в неделю «разгрузку». Очень хорошо помогают в этом деле обыкновенные яблоки — кушайте 1,5 килограмма этих фруктов в день и запивайте 1,5 литрами кефира и вы быстро похудеете и уберете живот в домашних условиях.

Запомните, что все зависит только от вас. Поэтому запаситесь силой воли и терпением на пути к вашей идеальной фигуре.

Похудеть без диет в домашних условиях отзывы

Похудеть без диет в домашних условиях отзывы

Ключевые слова:
Тренажер для удаления жира с живота, где купить Похудеть без диет в домашних условиях отзывы, Жир на животе и бедрах.

Лазерная липосакция живота, Как убрать живот с помощью пищевой пленки, Японский метод быстро убрать жир, Как убрать жир на спине и боках, Super bb beauty balm отзывы

Как убрать жир на спине и боках Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Как похудеть в домашних условиях. Добрый день, девушки! Я как и многие, начала искать свою диету и удача улыбнулась мне Это мне кажется самая популярная диета диета Пьера Дюкана. Я – худею на НТВ – диеты участников. Как похудеть в домашних условиях? Ленина поразила Канны платьем с бриллиантами отзывы Домашние сырники из творога. Рецепт без муки отзывы. Главная Каталог отзывов Красота и здоровье Диеты. Используя три простых правила можно похудеть быстро, надолго, а главное без вреда для здоровья. Полирую волосы специальной насадкой в домашних условиях. В общем, похудеть без диет можно. Главное подобрать наиболее безопасный вариант и уделять ему внимание изо дня в день. Отзывов: 0, быстрых: 3. Худеем дома. Достоинства. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Данный сайт предлагает всем желающим воспользоваться современными разработками в области диетологии. Как похудеть без диет 33 способа. Быстро похудеть можно разными способами, и при этом соверешенно не Судя по редким отзывам, эфирные масла нашими женщинами практически не используются для похудения в домашних условиях. Итак, как же похудеть без диеты? Как похудеть в домашних условиях? Никак! Только зал и тренировки на улице. Bluboo S8 Plus большой обзор безрамочного смартфона цена, характеристики, дисплей, отзывы. Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не голодая. 12.08.2018 11:57. Автор: Анна Онуку. Натуральное вкусное питание для коррекции рациона. Узнайте, где купить. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Похудеть, Лида,Билайт,Дикоросы бабочка.Бомба и многое другое, Отзывы.Фото Super bb beauty balm отзывы Как похудеть без диеты и убрать жир Упражнения чтобы убрать обвисший живот

Схема убрать живот
Как убрать живот и бока в зале
Как убрать жир с глаз
Тренажер для удаления жира с живота
Жир на животе и бедрах
Лазерная липосакция живота
Как убрать живот с помощью пищевой пленки
Японский метод быстро убрать жир

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Значительно увеличилась трудоспособность в результате приема препарата Биолипосактор живота. За 4 недели произошло снижение веса на 8 кг. Самочувствие отличное. Продолжаю пить капли Биолипосактор живота. После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см. Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от. Можно ли убрать живот, качая пресс, что для этого нужно, как правильно работать с прессом, разнообразие упражнений на пресс. Невозможное – возможно: как убрать живот, качая пресс и соблюдая диету. Как качать пресс для похудения живота режим и программа тренировок для мужчин или женщин. на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Современная женщина, онлайн журнал. Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 23 подхода. Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота? Расхождение мышц живота. Сильные физические нагрузки в течение дня. Очень низкая масса тела у женщин. Иметь плоский живот мечтают не только женщины, но и мужчины. Увеличивайте нагрузку постепенно. Занимайтесь регулярно. Сколько качать пресс, чтобы убрать живот. Интенсивность и продолжительность тренировок. Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Многими женщинами было доказано, что для сжигания жировой прослойки нужно в течение 30 минут после тренировки съесть какойлибо. Поэтому на повестке дня вопрос о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? И штангу брали с пола. Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма. Точного ответа на вопрос, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, не могут дать Как усилить эффект от тренировок? Многие женщины регулярно качают пресс, как убрать живот упражнениями, знают, но не достигают нужного эффекта. Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в При качании пресса рекомендуется втягивать живот. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Тримедат возвращает комфорт, помогая комплексно решить проблему.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!

Похудеть без диет в домашних условиях отзывы

Секрет эффективности заключается в сбалансированном сочетании экстрактов растений и веществ природного происхождения. Отсутствие химии в составе! Производители решили выпускать добавку в жидкой форме, потому что в такой консистенции лечащий состав моментально впитывается в стенки желудка и насыщает через кровеносные сосуды весь организм. Фотографии результатов похудения смотрите в отзывах покупателей, многим удалось добиться желаемой фигуры! Где купить Биолипосактор живота? Огромная популярность и повышенный спрос на продукт привели к появлению на рынке огромного числа подделок. Состав Биолипоксатора животаМожно ли купить Биолипоксатор живота в аптекеКак отличить подделку Биолипоксатора живота. Наиболее агрессивно рекламируют подделки, поэтому учтите это при покупке. Биолипосактор живота реальные отзывы, отрицательные отзывы. Биолипосактор Живота официальный сайт предупреждает, что средства, которые продаются в других интернетмагазинах, являются подделками и их применение. Биолипосактор живота. Это то средство, в котором так нуждались дамы, и Подделка Вам не поможет избавиться от жиров, а лишь испортит Ваши нервы. Содержание. Комплекс Биолипосактор живота для удаления жира с живота и бедер. И 7 Бауманскую ул.я не нашла. По др.адресам. Это подделка получается?. Биолипосактор отзывы Берегитесь подделки. Начеу с того, что Биолипосактор живота прекрасное средство. Биолипосактор живота — капли для похудения. Заказала биолипосактор живота. Как узнать не подделка ли он?. Содержание. Официальный магазин. Таких цен больше нет! Спеши купить. Только сегодня скидка на Super Beauty −50%! Лови момент! Похудеть без диет в домашних условиях отзывы. Как похудеть без диеты и убрать жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 2 Как быстро убрать живот в домашних условиях. Причины появления жировых отложений. Существует масса причин, по которым на животе у женщин появляются жировые складки. Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях. Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. Тема похудения и здорового образа жизни набирает обороты во всем мире. Одним из популярных вопросов людей. Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение. Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров. Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но для того, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится: упражнения по втягиванию живота, полулодка, использовать Мужчины чаще всего, наоборот, гордятся своим животиком, который, по их мнению, придает им более солидный вид. Живот является одной из наиболее проблемных зон женщин, но с ней можно справиться. В этой статье вы сможете узнать информацию, которая касается того, как быстро можно убрать живот в домашних условиях. Как быстро убрать живот интересует не только женщин, но и представителей сильного пола. К сожалению жировые отложения любят эту часть телу и очень часто там находят свое пристанище. Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). Убрать живот и бока мужчине и женщине, в домашних условиях, тренажерном зале. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Тримедат возвращает комфорт, помогая комплексно решить проблему.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!

Узнаем как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Многие мамочки после появления на свет своего чада хотят поскорее привести тело в форму и быть привлекательными, как и прежде. Чтобы дать четкий ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов и восстановить подтянутую и женственную фигуру, стоит разобраться с существующими на сегодняшний день способами похудения. Достигнуть основной цели помогут правильное питание, физические нагрузки, массажи и многие другие действия.

Довольно часто женщины, выбирающие спортивный образ жизни, интересуются, как быстро убрать живот после родов. Фото молодых мамочек до и после похудения предоставлены в статье. Кроме того, ниже можно увидеть несколько наиболее эффективных способов борьбы с лишними сантиметрами, которые лучше сочетать с регулярными физическими нагрузками для получения результата.

С чего начать

Похудеть после родов и быстро убрать живот легко можно в домашних условиях. Самое главное — усвоить, какие способы можно использовать, а какие — не стоит. На то, чтобы вернуть тело к прежним параметрам, потребуется потратить довольно много времени, ведь изменения в организме происходили в течение целых 9 месяцев.

В процессе беременности большому риску подвергается живот. Он становится округлым, а достижение его плоской формы требует определенных усилий. Специалисты отмечают, что скорость похудения после рождения малыша зависит от определенных факторов, среди которых следующие:

• масса тела до беременности;
• тип фигуры;
• склонность к полноте;
• образ жизни в период вынашивания плода.

Спустя год после беременности проще всего будет восстановиться девушкам, подходящим под следующие критерии:

• первые роды;
• во время вынашивания плода лишнего веса было набрано не более 12 кг;
• возраст до 31 года.

Ускоренному снижению веса также неплохо способствует грудное вскармливание. Мамочки могут избавиться от лишних сантиметров при помощи ношения бандажа, но при этом стоит помнить, что после вторых родов этот метод уже не даст такого потрясающего эффекта.

Способы похудения

У каждой женщины, не так давно ощутившей радость материнства, категорически не хватает времени на посещение салонов и тренажерных залов. Поэтому они интересуются секретами, как быстро убрать живот после родов в домашних условиях. К счастью, избавиться от послеродового «фартука» можно довольно легко, ведь способов для этого существует достаточно:

• использование бандажа;
• обертывания;
• массажи;
• подвязывание живота;
• физические нагрузки.

Благодаря этим методам можно вернуть себе прежнюю форму в максимально сжатые сроки. К тому же одновременно с их применением у мамочек будет хватать времени и на малыша.

Бандаж

Женщины, которые хотят узнать, как быстро убрать живот после родов, даже не задумываются о том, какой эффект им может дать обычный бандаж. Многим из них кажется, что ношение этого пояса и подвязывание живота действуют на человеческий организм одинаково, но на самом деле два этих способа имеют существенные отличия друг от друга.

Носить бандаж можно уже после того как доктор разрешит мамочке вставать. Время его использования, как правило, варьируется от недели до 20 дней.

Ношение бандажа стало таким популярным методом не очень давно. Этот пояс имеет определенные преимущества и недостатки, с которыми обязательно нужно разобраться, прежде чем приступить к его использованию.

Бандаж поддерживает спину и выступает в роли надежного корсета. Поскольку в период беременности женщины переносят довольно большие нагрузки, их центр тяжести смещается, а после родов возвращается обратно, задействуя атрофированные мышцы. Кроме того, пояс дает возможность поддержать поясницу и ткани пресса, тем самым упрощая задачу по возвращению нормальной функции тела.

Нередко на этикетках данного аксессуара его создатели гарантируют перемещение на места внутренних органов, но специалисты не рекомендуют доверять подобным утверждениям. Эластичный и плотный материал является своебразным чехлом, сдавливающим тело и не позволяющим органам подниматься.

Среди недостатков бандажа можно отметить тот факт, что он не способен устранить растяжки и появившиеся жировые отложения. Добиться этого можно лишь с помощью правильного питания и упражнений, но пояс такого типа может ускорить получение нужного результата и закрепить его.

Подвязывание

Еще одним хорошим ответом на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов в домашних условиях, является подвязывание. Оно представляет собой великолепный способ для подбирания висящих жировых отложений. Им, в отличие от ношения бандажа, женщины пользуются уже достаточно долго.

Подвязывние способствует сокращению матки, возвращает положение внутренних органов и восстанавливает желудочно-кишечную функцию. Вместе с тем эта фиксация в короткие сроки приводит в порядок отвисший живот.

Для подвязывания требуется лишь отрез 3 м натуральной плотной ткани, ширина которой будет равняться 0,5 м. Некоторые мамочки успешно применяют шарфы или палантины. Осуществляется эта процедура в положении лежа. Центр отреза необходимо развернуть и расположить на животе. За спиной оба конца требуется перекрестить и вывести вперед. Таким образом получается своеобразный кармашек для живота. Закрепляется он узлом, который необходимо завязать на уровне таза. Располагать его лучше всего сбоку, чтобы он не давил на матку. После этого в получившийся карман следует опустить обе руки и максимально высоко поднять ими живот.

После подвязывания ощущения будут довольно приятными. Главное, что нужно запомнить: не стоит перетягивать ткань с целью получения большего эффекта. Объясняется это тем, что подвязывание позволяет мышцам восстановиться самостоятельно, хорошо поддерживая их.

Массаж

Быстро и эффективно убрать живот после родов поможет массаж. Начинать его делать лучше не ранее двух недель после появления малыша на свет. Этот способ нравится большинству женщин, так как он позволяет вернуть подтянутый животик без физических упражнений. Массаж даже называют универсальным методом похудения, который помогает ликвидировать жировые отложения в области живота, а также укрепить мышцы и значительно уменьшить появившиеся растяжки.

Несмотря на все преимущества такого способа, быстро убрать живот и бока после родов не получится при наличии таких симптомов:

• повышенная температура тела;
• внутреннее кровотечение;
• воспалительные процессы;
• абсцессы;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
• аллергические реакции;
• нарушение дыхания.

Самыми действенными разновидностями массажа считаются:

1. Щипковый. Благодаря ему заметно повышается упругость, мягкость и общий тонус кожи. Делается он довольно просто, так как основным движением является захватывание кожных покровов живота пальцами. Такими щипками необходимо двигаться по направлению часовой стрелки, начиная от пупка и постепенно увеличивая скорость. Прекращать массаж нужно сразу после появления явных покраснений, а затем обработанную кожу требуется протереть влажным полотенцем.
2. Баночный. Методика массажа вакуумными банками знакома практически всем людям. Эти полезные и удобные аксессуары запускают процесс сжигания жировых клеток и улучшают эластичность кожных покровов. С помощью баночек нужно захватывать кожу на 1 см и водить ими по всему животу по часовой стрелке. Как и в предыдущем варианте, начинать стоит от пупка. Вся процедура длится не более 7 минут.

Физическая активность

Как уже было сказано выше, физические нагрузки являются наиболее распространенным ответом на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов. Эффективные упражнения помогают не только уменьшить объем талии, но и укрепить мышцы.

Молодые мамочки, интересующиеся тем, как быстро убрать живот после родов, стараются начать заниматься спортом сразу же после выписки из больницы, чего делать категорически нельзя. Врачи настоятельно рекомендуют начинать выполнение упражнений лишь спустя пару месяцев, когда органы вернутся в первоначальное положение.

Занятия с обручем

Всем известный хула-хуп тоже может стать прекрасным ответом на вопрос, как быстро убрать живот после родов в домашних условиях. Он является отличным аксессуаром, с помощью которого можно легко восстановить прежнюю форму. Данный снаряд дает возможность проводить хорошие кардионагрузки прямо дома.

Чтобы привести себя в форму, достаточно уделять 30-40 минут в день на кручение обруча. К счастью, в продаже существуют самые разные товары, начиная от классических и легких и заканчивая тяжелыми массажными снарядами. От последних мамочкам лучше отказаться, потому как при неправильном использовании они могут стать причиной травм внутренних органов и позвоночника.

Зарядка с ребенком

Занятия спортом могут проходить с участием малыша. Похудеть после родов и быстро убрать живот можно и вместе со своим чадом, в противном случае он может заскучать. К основной программе тренировок неплохо было бы добавить несколько упражнений, для которых потребуется участие ребенка:

1. Лежа на спине, нужно положить чадо себе на живот и поднять согнутые ноги вверх, образовывая ими прямой угол. Малыш в данном случае будет выступать в качестве небольшого утяжелителя и не позволит своей матери травмироваться. На выдохе нужно оторвать лопатки от пола и максимально напрячь пресс, а на вдохе — вернуться в исходную позу. Всего стоит выполнить 3 подхода по 12 повторений.
2. Положив чадо перед собой, следует лечь на живот и протянуть руки вперед. На вдохе стоит приподнять торс примерно на 45 градусов и задержаться в этом положении на пару секунд, после чего лечь в исходную позу. Повторить упражнение требуется около 15 раз в 1 подход.
3. Лежа на боку со втянутым животом можно разместить ребенка рядом и играть с ним погремушками. Пока малыш забавляется, стоит напрячь мышцы пресса и выдержать в таком положении до 10 секунд, после чего плавно расслабиться. Упражнение нужно сделать 15 раз в 2 подхода.

Вместе с этим не стоит откладывать на потом прогулки на свежем воздухе. Ходьба с коляской в интенсивном темпе в течение получаса даст возможность сжечь порядка 400 калорий.

Другие упражнения

Наконец, пришло время рассмотреть комплекс, с которым можно быстро убрать живот после родов. Упражнения, входящие в него, выполнит любой человек, поэтому бояться их не стоит. Похудеть с их помощью получится даже у тех мамочек, которые никогда не обладали спортивным телосложением.

Классические физические упражнения, отвечающие на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов (отзывы о них хорошие), направлены на сжигание жира и укрепление различных мышечных групп. Всего месяца регулярных тренировок будет достаточно для того, чтобы увидеть потрясающий результат, но останавливаться на этом не стоит. Если в один миг прекратить заниматься спортом, то все ушедшие сантиметры вновь вернутся на талию.

Лучшими упражнениями для мышц живота являются:

1. «Вакуум». Сперва нужно лечь на спину, согнуть ноги и свободно поставить ступни на пол. Затем следует сделать несколько вдохов и выдохов, почувствовав расхождение ребер в стороны. Далее требуется максимально сильно втянуть живот, «приклеив» его к позвоночнику. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, стараясь дышать грудью. Всего стоит сделать около 12-15 повторений.
2. «Планка». Одними из самых действенных упражнений являются прямая и боковая планки. Обе они делаются на локтях перед зеркалом, чтобы держать под контролем собственное тело. Первая выполняется на двух руках: оперевшись на согнутые руки, нужно смотреть перед собой и вытянуть тело в струну. Для второй требуется поставить на пол лишь локоть одной руки и повернуться боком. При выполнении обеих разновидностей планки спина, поясница и ягодицы ни в коем случае не должны провисать. Зафиксировавшись в правильном положении, в нем нужно продержаться около 15 секунд. А всего рекомендуется делать упражнения по 3 раза.
3. Поднимание таза. Для выполнения понадобится найти жесткую поверхность и лечь на нее спиной. Разведя руки в стороны и согнув ноги в коленях, нужно упереться в пол ступнями и лопатками. Затем, напрягая мышцы пресса, следует приподнять таз максимально высоко и через пару секунд опустить обратно. Общее количество повторений упражнения — 12.
4. Приседания у опоры. Прижавшись всей спиной к стене и расслабив руки вдоль корпуса, нужно разместить ноги на ширине плеч чуть впереди. Далее требуется проскользить по стене вниз, не отрывая от нее копчик и лопатки, а затем вернуться вверх. Таких приседаний нужно сделать два подхода по 15 повторений.

Теперь известно, как быстро убрать живот после родов. Отзывы об упражнениях, как ни странно, существуют только хорошие. Женщины утверждают, что данный комплекс помог им ликвидировать несколько сантиметров на талии и выглядеть даже лучше, чем до родов.

Питание

Мамочки, которые хотят узнать, как быстро убрать живот после родов, думают, что после появления малыша они смогут удовлетворить свои желания, съев вредный, но очень вкусный бургер. За 9 месяцев ограничений в подобной пище хочется, наконец, расслабиться и получить наслаждение. Но делать этого не стоит, так как это лишь прибавит новые сантиметры на талии, но никак не поможет быстро убрать живот после родов. Советы тренера на эту тему сводятся к тому, что вместе с физической активностью нужно придерживаться правильного питания. Для этого требуется запомнить несколько важных правил:

• тяжелоусваиваемые жареные блюда следует заменить на вареные и тушеные;
• злоупотребление семечками, орехами, а также сладкой пищей ни к чему хорошему не приведет;
• большое потребление овощей и фруктов утолит голод матери и не навредит здоровью малыша;
• покупные соки в пачках и газировку лучше заменить домашними напитками (компот, чаи, отвары и так далее).

Примером неплохой трехдневной диеты может стать рацион, состоящий из 5 приемов пищи. Благодаря ему можно избавиться от пары лишних килограмм и запустить процесс сжигания жира в области талии.

В первый день питание будет таким:

• завтрак — нежирный творог, фрукты и чай без сахара;
• второй завтрак — салат из фруктов с йогуртом;
• обед — спагетти с гарниром из отварной говядины и свежими овощами;
• полдник — свежевыжатый сок и бутерброд с сыром;
• ужин — отварная или пропаренная рыба и кефир 1% жирности.

На второй день следует придерживаться следующего рациона:

• утро — овсянка с медом, зеленый чай и небольшой ломтик черного хлеба с сыром;
• ланч — яблоко или банан;
• день — суп из тыквы, филе курицы на пару;
• полдник — ягодный смузи;
• вечер — гречневая каша с отварными овощами.

В последний день диеты рекомендуется питаться так:

• первый завтрак — пара сырников с компотом;
• второй завтрак — йогурт;
• обед — щи, овощи и ломтик темного хлеба;
• полдник — ягодный смузи;
• ужин — перловка и зеленый чай.

Отзывы

О том, как быстро убрать живот после родов, отзывы ходят разные. Некоторым женщинам хорошо помог массаж, а кто-то смог добиться невероятных результатов с помощью регулярной физической активности. Опытные мамочки, которым приходилось уже не раз восстанавливать свою форму, рекомендуют новичкам попробовать все перечисленные в статье способы похудения и выбрать среди них наиболее подходящий. Все они дают определенный эффект, но по тем или иным причинам могут не понравиться. На самом деле если заниматься собой после родов, а не списывать свою лень на заботу о ребенке, то ожидаемый эффект не заставит себя долго ждать.

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся.Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, — это высококачественный белок, богатый омега-3 кислотами.Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий.Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота. Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не упоминается высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные лишние калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

7 продуктов, сжигающих жир на животе

Избавление от жира на животе — это не просто косметическое желание, это необходимо для улучшения здоровья.Жир на животе — одна из самых опасных областей для накопления жира. Фактически, жир на животе увеличивает риск преждевременной смерти даже для людей со здоровым весом.

Если вы пытаетесь избавиться от лишних подушечек вокруг талии, попробуйте эти семь продуктов.

Связано: 4 продукта питания, которые помогают облегчить боль или симптомы артрита

1. Фасоль

«Если вы станете любителем фасоли, это поможет вам похудеть и избавиться от середины», — сказала сегодня зарегистрированный диетолог Синтия Сасс.Фасоль богата растворимой клетчаткой, которая устраняет воспаление в пищеварительной системе. Хроническое воспаление может привести к увеличению веса.

2. Замени говядину на лосось

Распространенная ошибка — пытаться избавиться от жира, полностью исключив жиры из своего рациона. Это не просто неэффективно — это вредно для здоровья. Уловка состоит в том, чтобы получить правильные жиры. Насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, не пойдут на пользу вашим целям похудания, но замена этих жиров на некоторые типы полиненасыщенных жиров, такие как лосось, — лучший выбор.

Лосось не обязательно заставит вас похудеть, но, по мнению San Francisco Gate, замена обычного мяса на рыбу — шаг в правильном направлении.

3. Йогурт

Исследование показало, что взрослые с ожирением, которые ели три порции обезжиренного йогурта в день (а также придерживались низкокалорийной диеты), теряли значительно больше жира и веса, чем те, кто также сидел на низкокалорийной диете, но не употреблял. есть йогурт. По данным WebMD, любители йогурта потеряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем другие участники исследовательской группы.

4. Красный перец

Знаете ли вы, что чашка болгарского перца даст вам в три раза больше витамина С, чем рекомендуется для дневной нормы? Хорошая новость заключается в том, что витамин С отлично борется с жиром на животе, согласно Eat This, Not That. Так что съешьте эти вкусные овощи.

5. Брокколи

Как и болгарский перец, брокколи богата витамином С. Добавьте к ней немного хумуса, и вы получите мощную еду.

6. Эдамаме

Эдамаме, богатый клетчаткой и питательными веществами, отлично подойдет к любому блюду, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым на долгое время.К тому же это очень низкокалорийная еда.

Связанный: Что поесть на полуночный обед

7. Разбавленный уксус

В наши дни яблочный уксус — это модная здоровая пища, но так ли он хорош, как утверждают? По словам Кэрол Джонстон, профессора питания и укрепления здоровья в Университете штата Аризона, весьма вероятно, что это так.

«Есть некоторые свидетельства того, что уксусная кислота в уксусе может включать метаболизм жиров», — сказал Джонстон TIme.Джонстон также сказала, что в этой области необходимо провести дополнительные исследования, но ее исследования показывают, что, вероятно, уксус может помочь ускорить обмен веществ. Она предупреждает; однако этот уксус не следует принимать без разбавления.

«Вы слышите, как люди говорят о прямой съемке, как будто они этим гордятся, но для вас это нехорошо», — сказала она.

Употребление его напрямую связано с повреждением пищевода и горла, а также с эрозией зубов. Она рекомендует разбавить две столовые ложки уксуса — яблочного сидра или красного вина — 8 унциями воды.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни.

Три способа уменьшить жир на животе

Независимо от того, есть ли у вас лишний вес или нет, наличие большего количества жира на животе связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, например:

Хотя у любого человека может быть этот тип глубокого висцерального жира вокруг своих внутренних органов, важно, чтобы вы внесли некоторые изменения, чтобы ваше тело стало более здоровым.

Набор веса — это лишь часть старения?

Это правда, что с возрастом нам нужно меньше калорий, чтобы наше тело работало хорошо.Изменения в наших гормонах в это время означают, что мы начинаем терять мышцы и набирать жир. Это затрудняет поддержание здорового веса, но нельзя сказать, что это невозможно. На самом деле люди в возрасте 65 лет и старше здоровее своих предков и живут дольше.

Хотя вы не можете избежать процесса старения, когда дело доходит до контроля веса, вы можете контролировать и другие факторы. К ним относятся ваш образ жизни, выбор и поведение (особенно в отношении диеты), а также то, насколько вы активны.

Что мне делать, если у меня лишний вес около середины?

Независимо от вашего роста или ИМТ вы должны стремиться похудеть, если:

• вы мужчина с обхватом талии 94 см (37 дюймов) или более
• вы женщина с талией 80 см (31,5 дюйма) или более

И ваш риск серьезных проблем со здоровьем значительно возрастет, если:

• вы мужчина, обхват талии 102 см (40 дюймов),
• , вы женщина с талией выше 88 см (34 дюйма).

Если ваш вес живота относится к вышеупомянутой категории повышенного риска, я бы посоветовал вам обратиться к своему терапевту. Возможно, вам также будет полезно обратиться к диетологу, который поможет вам разработать индивидуальный план здорового образа жизни.

Так как мне уменьшить жир на животе?

Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу. Вот мои советы о том, что есть.

• Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты.Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и включать в рацион крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Заведите дневник с пониженным содержанием жира или соевые напитки, обогащенные кальцием.
• Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
• Съешьте небольшое количество ненасыщенного масла .
• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
• Не добавляйте в еду соль или сахар.

И, наконец, исключите спортивные напитки, сахаросодержащие напитки и другие продукты с большим содержанием сахара.Имейте в виду, что продукты с низким содержанием жира могут содержать большое количество добавленного сахара.

Увеличьте потребление белка в рационе

Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры. Поэтому, если вы включите в свой рацион постные источники белка, например, белую курицу без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше.

Обязательно включайте белок в каждый прием пищи. Хорошие источники: куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.И помните, что порция белка размером с ладонь.

Выбирайте продукты, богатые белком и с низким содержанием жира (известные как источники постного белка), поскольку некоторые источники белка могут содержать много насыщенных жиров. Кроме того, на рынке есть много белковых продуктов, таких как добавки и порошки, но если вы решите использовать их, убедитесь, что у вас есть обученный спортивный диетолог или диетолог, контролирующий вашу диету.

Упражнение — что лучше всего работает?

Вам подойдет любая форма упражнений продолжительностью не менее 30 минут в день.Используйте любую возможность, чтобы поправиться, дома, на работе или с друзьями. Это может быть поездка на работу на велосипеде, выход из автобуса или поезда на одну или две остановки раньше.

Но сочетание силовых упражнений и упражнений на сердечно-сосудистую систему — это идеальный вариант. Упражнения с отягощениями — отличный способ помочь вам сохранить мышечную массу и метаболизм глюкозы (то, как ваше тело перерабатывает сахар и использует его в качестве топлива), которые важны для управления вашим весом. Также было доказано, что тренировки с отягощениями уменьшают количество жира в области живота.

Но если вы можете и хотите улучшить свой режим упражнений, я действительно рекомендую вам выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (или сокращенно HIIT). Это действительно увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет жир. ВИИТ в основном означает, что вы изо всех сил делаете короткий цикл, за которым следует упражнение с меньшей интенсивностью или отдых, а затем повторение. Эта форма тренировок хороша для людей с очень напряженным образом жизни, поскольку они могут получить аналогичную пользу для здоровья за более короткий промежуток времени.

Собираем все вместе

Несколько небольших изменений в вашем образе жизни могут иметь большое значение и уменьшить окружность вашей талии.Итак, уменьшите размер порций, откажитесь от сладостей и алкоголя, соблюдайте рекомендуемые правила выполнения упражнений и увеличьте потребление фруктов и овощей. Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

А если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам, возможно, потребуется больше тренироваться.

Как избавиться от жира на животе, плюс план диеты с жиром на животе от нашего опытного диетолога

Знание, как избавиться от жира на животе безопасным и устойчивым способом, может быть одним из самых сложных вопросов на пути к более здоровому образу жизни, особенно когда мы живем в среднем возрасте.

По мере того, как мы становимся старше, мы ежегодно теряем небольшое количество мышц, и это замедляет наш метаболизм, что может затруднить похудение. Падение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы — с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.

К счастью, есть способы быстро избавиться от жира на животе, но при этом совершенно безопасным и здоровым способом. Помимо соблюдения диеты с жиром на животе, вам также необходимо увеличить ежедневные движения и регулярно заниматься спортом.

Независимо от того, зашнуруете ли вы лучшую женскую обувь для бега или инвестируете в лучшую женскую обувь для ходьбы, новое путешествие в фитнес для женщин старше 50 лет является ключевым моментом, когда речь идет о похудении здоровым и устойчивым способом. Это верно в любой момент жизни, но особенно во время или после менопаузы. Жизненно важно сделать фитнес такой же частью вашего образа жизни, как и здоровое питание.

С помощью экспертов и щепотки науки мы предлагаем вам полное руководство о том, как избавиться от жира на животе, включая месячный план диеты для уменьшения жира на животе от нашего опытного диетолога и главные советы, как сделать фитнес частью твой каждый день.

Как избавиться от жира на животе

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Начните свой метаболизм с помощью чая Red Bush

Кто не любит чашку чая? Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, пора заменить обычный английский завтрак на Red Bush без кофеина. Он не только творит чудеса с вашей талией, но и полезен для вашего здоровья в целом.

«Недавний обзор исследований, проведенный доктором Тимом Бондом и мной, показал, что Красный куст содержит соединение под названием аспалатин, которое, как было показано в лабораторных исследованиях, снижает жир, увеличивает метаболизм жиров и блокирует образование жировых клеток», — объясняет доктор.Эмма Дербишир, диетолог из Консультативной группы по чаю.

«Это же новое исследование также показало антиоксидантные и противовоспалительные свойства от употребления красного чая кустарника, а также пользу для иммунной функции и повышения уровня глюкозы в крови. В результате чай Red Bush полезен не только для похудания, но и для нашего общего здоровье и благополучие.»

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Ускорьте сжигание жира с помощью CurraNZ

Еще один день, еще одна интересная добавка к суперпродуктам, которую нужно добавить в свой рацион.Cue — CurraNZ, добавка из черной смородины, которая может помочь вам сжечь больше жира на животе.

«Исследования показали, что новозеландская добавка из черной смородины CurraNZ может ускорить сжигание жира во время упражнений, а некоторые данные свидетельствуют о том, что она может также увеличить базовую скорость сжигания жира в состоянии покоя», — поясняет спортивный диетолог Кейт Шилланд.

Исследование также показало, что добавка более эффективна для тех, у кого был более высокий ИМТ, и в целом выяснилось, что участники увеличили сжигание жира на 17% -21% при быстрой ходьбе в течение 30 минут в течение 14 дней, когда они принимали добавку. .

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Сократите потребление крахмалистых углеводов

Хотя углеводы играют важную роль в обеспечении вашего тела достаточной энергией и способностью накапливать энергию, слишком много крахмалистых углеводов могут производить избавиться от жира на животе намного сложнее.

«Жир на животе — самая упрямая область, гормоны играют роль, но также влияет на потребление крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис, макароны и картофель, или крахмалистых продуктов, таких как пицца», — говорит Кей Иллингворт, создательница The Diet Plate. (самая первая порционная контрольная пластина).«Чтобы избавиться от жира на животе, крахмалистые углеводы должны быть ограничены небольшой порцией, около 90–125 граммов в день, как показано в разделе« Диета ».

Вы не должны полностью исключать крахмалистые углеводы из своего рациона, чтобы похудеть, но, более внимательно относясь к пище, которую вы едите, и ее питательной ценности, вы все равно сможете хорошо питаться и похудеть.

И это не значит, что вы не можете наслаждаться тарелкой своей любимой пасты, вам просто нужно принять мантру всего в умеренных количествах!

(Изображение предоставлено Getty Images)

4.Добавьте авокадо в свой рацион

Сливочный и сытный, есть так много причин любить скромный авокадо, и это один из лучших суперпродуктов для похудения. И теперь мы только что узнали, что его жевание может приблизить нас на шаг к подтянутому прессу — да, действительно!

«Хотя некоторые продукты могут быть полезны для похудания в целом, авокадо особенно полезны для избавления от жира на животе», — говорит Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни на основе искусственного интеллекта.«Авокадо содержит высокий уровень мононасыщенных жиров, которые могут помочь замедлить выброс сахара в кровоток, помогая снизить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает организму расщеплять жир. Исследования показывают, что продукты, снижающие уровень сахара в крови, заставляют тело сжигает жир, чтобы высвободить энергию ».

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Откажитесь от выпивки

Вы можете этого не осознавать, но ночь вне дома с большим количеством алкогольных напитков может серьезно повлиять на ваши планы по избавлению от жира на животе.

«Алкогольные напитки часто называют пустыми калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело большим количеством калорий, но содержат очень мало питательных веществ», — говорит диетолог и писатель Кристин Бейли. «Кроме того, когда употребляется алкоголь, он сначала сжигается в качестве источника топлива, прежде чем ваше тело использует что-либо еще. Это включает глюкозу из углеводов или липиды из жиров. В результате? Избыток глюкозы и липидов превращается в жир на теле, особенно в районе живота. » Фактически, в исследовании с участием более 2000 человек частое употребление алкоголя было связано с увеличением жира на животе.

Вместо того, чтобы баловаться алкоголем каждый раз, когда вы выходите из дома, почему бы не попробовать отказаться от алкоголя во время диеты, снижающей жир на животе, и заменить свой обычный напиток на безалкогольный ликер на растительной основе и миксер? Или подать газированную воду, смешанную с ликером из бузины, в стеклянной флейте для создания «эффекта просекко»?

(Изображение предоставлено Getty Images)

6. Ввести целевые упражнения

Хотя переоценка диеты важна, когда речь идет о том, как похудеть, регулярные упражнения и ежедневные движения являются ключевыми для похудания.Если вы посещаете занятия в тренажерном зале, начинаете бегать с дивана на 5 км или бросаете себе вызов домашними тренировками, введение целевых упражнений в свой распорядок поможет вам сбросить жир на животе.

Силовые тренировки для женщин так же важны для похудания, как и кардиотренировки. Лучшие упражнения с собственным весом или тренировки с отягощениями могут помочь вам улучшить тонус и избавиться от жира на животе, не выходя из дома.

Натуропатический диетолог и инструктор E-RYT Yoga / Barre Кристина Карман предлагает подъем ног как одно из лучших упражнений для похудания на животе.

• Лягте на спину ладонями ниже бедер
• Поднимите ноги на угол 90 градусов
• Медленно опустите ноги к полу, затем вытяните их обратно до центра (старайтесь не опускать их вниз, стремясь под углом примерно 45 градусов)
• Повторите 10–15 раз в течение 3 раундов

Тем, кто любит кардио-тренировки, посол Maximuscle и личный тренер Дэн Ламберт предлагает использовать аббревиатуры упражнений, чтобы выиграть битву с жиром на животе.

«EMOM означает« каждую минуту в минуту »и является прекрасным инструментом для включения ответственности в ваши домашние тренировки», — объясняет он.

«Выполняйте набор повторений упражнения так быстро, как можете, каждую минуту, каждую минуту (некоторые люди выбирают более крупные подходы или несколько упражнений и выполняют каждые 2–3 минуты). Ваш отдых — это оставшееся время до следующего гудок, значит, стоит работать быстро! »

При 20-минутном беге каждую минуту выполняйте следующее в минуту:

• 5 отжиманий
• 5 альпинистов (с каждой стороны)
• 5 бурпи
• 5 обратных выпадов (каждая нога)

(Изображение предоставлено Getty Images)

7.Получите свой кортизол под контролем

«Если мы говорим о потере жира на животе, то нам нужно поговорить о кортизоле, так как это один из наиболее неправильно регулируемых аспектов нашего тела с помощью современных диет и образа жизни», — говорит личный тренер Джеймс. Гриффитс.

«Кортизол играет большую роль в нашем уровне сахара в крови, повышая его уровень, чтобы мы могли справляться со стрессовыми ситуациями. Но то, что растет, должно снижаться, поэтому, если уровень сахара в крови повышается с помощью кортизола, в конечном итоге он вернется. вниз, и этот эффект йо-йо заставляет нас жаждать сладкого.»

Чтобы восстановить уровень кортизола, вы можете:

• Ешьте каждые три часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови
• Соблюдайте гигиену сна и получайте 8 часов в сутки. Часы до полуночи более ценны, чем часы после нее, поэтому время отхода ко сну в 22:30 — идеальный вариант, если перед сном вы можете расслабиться, например принять теплую ванну или медитации во сне.
• Съешьте углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом), например банан, в течение 15 минут после тренировки

Как избавиться от жира на животе за месяц

Если вы хотите знать, как избавиться от жира на животе за месяц, наш эксперт-диетолог Анджела Дауден всегда рядом, чтобы помочь! Ее простой четырехнедельный план диеты с жиром на животе позволит вам избавиться от лишнего веса быстро, безопасным и здоровым способом.

Этот месячный план диеты для уменьшения жира на животе, содержащий идеи о том, что есть на завтрак, обед и ужин, поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья.

Не забывайте не только обменивать привычные приемы пищи на следующие варианты, но и оставаться активными. Даже обычная быстрая прогулка каждый день творит чудеса для вашего физического и психического здоровья. Или, если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать популярную технику скандинавской ходьбы или разбить неделю на несколько тренировок по ходьбе.

Какова месячная диета для уменьшения жира на животе?

• Эта диета включает продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и целевого уровня жира в желудке.
• Он содержит сытные и питательные продукты с контролируемой калорийностью.
• Рацион богат цельными зернами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают избавляться от жира.
• Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

Как месячная диета помогает уменьшить жир на животе?

• Выбирайте один завтрак, обед и ужин ежедневно, меняя свой выбор.
• Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или заменителя растительного молока (обогащенного кальцием) в дополнение к уже упомянутому в еде.
• Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь сократить время приема пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.

Идеи завтрака для уменьшения жира на животе

1. Два яйца-пашот на пару из шпината с 1 чайной ложкой оливкового масла и немного мускатного ореха.

2. Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.

3. Один ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла. 2 сацума.

4. 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.

5. Одно вареное яйцо и 1 кусок тоста из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.

Идеи обеда для уменьшения жира на животе

1. 300 г чечевичного супа с 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами.Маленький банан.

2. Два ломтика непросеянного хлеба, начиненные 2 чайными ложками обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать. 100 г 0% греческого йогурта и ломтик дыни.

3. Картофель в средней мундире, посыпанный 1 вареным яйцом, протертым, смешанным с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом. Подавать с салатом.

4. Одна обертка из непросеянной муки, наполненная пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы.

5.85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри. 100 г 0% греческого йогурта и малины

Идеи ужина для уменьшения жира на животе

1. Обжарить 3 столовые ложки консервированного нута в 1 чайной ложке масла и добавить 150 г лапши прямого приготовления и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.

2. Обжарьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи.Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.

3. Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

4. Подайте 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.

10 простых упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях

Вам сложно надеть платье, которое вы купили в прошлом году? Из-за жира на животе возникают проблемы со сном? Если ответ положительный, возможно, вы захотите внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы решить эту проблему.Жир в области живота может иметь негативные последствия для вашего здоровья, если не принять меры вовремя. Конечно, с эстетической точки зрения жир на животе не идет вам на пользу. Но более важная причина, по которой вы должны решить эту проблему, — это ее долгосрочное воздействие на ваше здоровье. Вы также должны прочитать эту статью о том, почему вы не можете избавляться от жира на животе.

Пожалуй, лучший способ избавиться от жира на животе — это упражнения. Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам может потребоваться час упражнений в своей повседневной жизни, чтобы нацелить и уменьшить жир на животе.Есть несколько отличных упражнений на пресс для сжигания жира, и в нашей статье мы покажем вам 10 простых упражнений, которые вы можете выполнять дома и уменьшить жир на животе естественным путем.

1. Скручивания

Ничто так не сжигает жир на животе, как скручивания. Скручивания, по мнению некоторых фитнес-экспертов, занимают первое место среди упражнений для сжигания жира. Пора вам включить упражнения на пресс в свой распорядок дня.

Начните с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.Поднимите руки и заведите их за голову. Вы также можете держать их скрещенными на груди. Сделайте глубокий вдох. Отрывая верхнюю часть туловища от пола, следует выдохнуть. Снова вдохните, когда вы вернетесь вниз, а затем выдохните, когда подниметесь.

Если вы новичок, начните выполнять скручивания 10 раз за подход. Каждый день вы должны выполнять два-три подхода скручиваний. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как выполнять скручивания.

2. Твист-скручивания

Когда вы освоите регулярные скручивания, вы можете изменить базовые скручивания, чтобы получить более эффективное и ориентированное на результат упражнение для живота.

Скручивания Twist похожи на ваши обычные скручивания. Но в скручиваниях вы должны поднять правое плечо в сторону левого, удерживая левое туловище на земле.

Когда вы только начинаете, выполняйте скручивания 10 раз за подход. Вы должны стремиться к двум-трем сетам скручиваний в повседневной жизни. Посмотрите видео выше, чтобы узнать больше о том, как делать скручивания.

3. Боковой кранч

Это почти то же самое, что рутина скручивания скручивания.Единственное, что вы должны сделать, это одновременно наклонить ноги в одну сторону с плечами. Боковой кран больше фокусируется на мышцах по бокам.

Стремитесь выполнять два-три подхода боковых кранчей (10 раз в подходе) каждый день. Посмотрите видео выше о том, как выполнять боковые скручивания.

4. Обратные скручивания

Вы могли заметить, что потеря жира на животе включает в себя множество скручиваний и вариаций скручиваний. Теперь самое время заняться обратными скручиваниями.Как и другие упражнения на скручивание, обратные скручивания — еще одно хорошее упражнение для похудания на животе, особенно для женщин.

Это похоже на упражнение на скручивание. Ноги запрокинуть назад одновременно с плечами. Считается одним из лучших упражнений на пресс для борьбы с жиром в нижней части живота. Посмотрите видео выше, чтобы узнать больше о том, как выполнять обратные скручивания.

5. Вертикальный скручивание ног

Лягте на коврик или на пол, вытяните ноги вверх к потолку, а затем скрестите одно колено над другим.Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела к тазу. Медленно выдохните. Сделайте примерно 12-16 скручиваний в двух-трех подходах. Посмотрите видео выше о том, как делать вертикальные скручивания ног.

6. Велосипедное упражнение

Даже если у вас нет велосипеда, вы все равно можете выполнять это упражнение. Лягте на коврик или на пол и держите руки за головой или сбоку, как вы это делаете при скручивании. Поднимите обе ноги от земли, а затем согните их в коленях.Поднесите правое колено к груди, держа левую ногу наружу. Затем выведите правую ногу и поднесите левую к груди. Поочередно сгибайте колени, как на велосипеде.

7. Упражнение по катанию на доске

Роликовая доска тренирует мышцы живота, бедер и поясницы. Встаньте на коврике или на полу, положив колени и локти на землю. Держите шею на одной линии с позвоночником.Ждать с нетерпением. Затем поднимите колени вверх и поддержите ноги на носках. Сожмите колени и продолжайте дышать нормально. Это то, что вы называете позой доски. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Теперь начните двигаться взад и вперед примерно 30 секунд.

Это то, что вы называете упражнением «перекат планки». Лягте на коврик или пол боком. Поддерживайте свое тело за правый локоть и правую ногу. Локоть должен быть перпендикулярен вашему плечу, а левая нога должна быть выше правой ноги, при этом они должны быть вместе.Колени держите прямо. Бедра также не должны касаться земли. Удерживайте эту позу около 30 секунд. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете удерживать это положение примерно одну-две минуты.

Повторите то же самое с другой стороной.

Находясь в этой позе, вы можете поднять ногу, положенную сверху, и вернуть ее обратно. Это сделало бы упражнение более эффективным, поскольку оно касается не только пресса, но и бедер.

8. Ходьба

Кардио — один из лучших способов сжечь калории и избавиться от нежелательной дряблости тела.Ходьба — одно из первых кардиоупражнений, которое вам следует выполнять, поскольку это хороший и эффективный метод сжигания жира на животе. Если вы соблюдаете здоровую диету и будете ходить в хорошем устойчивом темпе в течение примерно 30-45 минут четыре-пять дней в неделю или чаще, вы скоро заметите изменение веса. Это упражнение с малой нагрузкой может улучшить ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. Это снижает риск травм и считается эффективной тренировкой для новичков.

9. Работает

Вы должны не дать организму привыкнуть к фиксированным программам тренировки.Следовательно, вам может потребоваться время от времени переключаться. Как насчет бега? Это хороший эффективный способ поддерживать частоту сердечных сокращений, терять калории и уменьшать жир на животе.

10. Бег трусцой

Если вы не любите бегать, попробуйте бегать трусцой. Исследования показывают, что бег трусцой лучше избавляет от нежелательного жира на животе по сравнению с тяжелой атлетикой. Это хороший вид аэробных упражнений, который помогает бороться с жиром и оставаться в форме.

Как избавиться от жира на животе без упражнений

Похудение почти всегда связано с физическими упражнениями, и это, конечно, не в меньшей степени, когда речь идет о похудании на животе.Но если вы хотите избавиться от жира на животе, не занимаясь спортом, и при этом делать это безопасно и эффективно, что вы делаете? К счастью, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе без упражнений — или без химикатов или хирургического вмешательства, если на то пошло — для вас есть много безопасных и эффективных вариантов.

Как избавиться от жира на животе без упражнений

Ниже представлены недорогие или бесплатные способы избавиться от жира на животе, не требующие физических упражнений. Многие из них включают диету, поскольку это еще один наиболее эффективный способ похудеть на любом участке тела, а также другие естественные изменения образа жизни.Чем больше этих действий вы сделаете одновременно, тем больше и быстрее вы увидите результаты.

Пожалуй, лучший и самый эффективный подход — включить как можно больше этих действий в свой распорядок дня. Сделайте их привычками. Таким образом, вы развиваете образ жизни, который не только способствует потере жира на животе, но и предотвращает его.

1. Высыпайтесь достаточно

В исследовании 2016 года исследователи Королевского колледжа Лондона обнаружили связь между недосыпанием и потреблением дополнительных калорий.В частности, они обнаружили, что люди, которые не высыпались, ели в среднем на 385 ккал в день больше, чем люди, которые высыпались. Подробнее об этом исследовании депривации сна читайте здесь.

Если задуматься, это имеет смысл. Цель сна — освежить вашу энергию на следующий день. Если во время отдыха вы не получаете достаточно энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня, ваше тело найдет другие способы удовлетворить свои потребности в энергии, и самый простой из них — просто есть больше.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки.Оказывается, это может помочь вам избавиться от жира на животе.

2. Оставайтесь гидратированными

Питьевая вода помогает предотвратить употребление лишних калорий. Чем больше воды, тем больше вы чувствуете себя сытым, поэтому вы не испытываете такого сильного голода или тяги к еде. Более того, когда ваше тело достаточно гидратировано, оно способно более эффективно и рационально использовать энергию и питательные вещества, которые вы ему предоставляете, и, следовательно, требует от вас меньше их. Другими словами, когда вы получаете достаточное количество жидкости, ваше тело работает лучше, поэтому ему не нужно есть столько, чтобы нормально функционировать.

Более того, помимо того, что вы пьете достаточно воды, каждый день начинайте с воды. Фактически, сделайте это теплой водой, и вы хорошо очистите свою пищеварительную систему, чтобы начать день. Он также улучшает ваш метаболизм утром, а затем и в течение всего дня. Пейте горячую или теплую воду в течение дня, чтобы растопить жир, особенно висцеральный. И, возвращаясь к исходной точке, просто пейте больше воды любой температуры в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить желание поесть.

3. Предел сахара

Избыток сахара вызывает нагрузку на печень, потому что простой сахар только быстро восстанавливает энергию. Они не обеспечивают устойчивой энергии. Когда тело испытывает резкие всплески и последующее падение энергии от употребления простых сахаров, оно начинает вооружаться другими способами, чтобы обеспечить более устойчивую энергию и сгладить эти резкие колебания. Самый простой и очевидный способ сделать это — создать собственные жировые запасы, которые он может использовать, когда всплеск энергии от простого сахара истощается.

Следовательно, когда вы едите простые сахара, такие как десерты, хлеб и все, что сделано из рафинированной муки или сахарного песка, печень может заставить организм накапливать больше жира, чем в противном случае. Одним из первых мест, где в организме откладывается жир, является желудок.

Вместо этого выбирайте сложные углеводы, которые расщепляются медленнее и, следовательно, обеспечивают организм более равномерной и устойчивой энергией. Примеры включают цельнозерновые, овсяные хлопья, бобы, горох и овощи. И даже в этом случае ешьте только в умеренных количествах, чтобы у вас не осталось лишних сахаров, которые не нужны для ваших текущих энергетических потребностей, которые в конечном итоге также будут преобразованы в дополнительные запасы жира.

4. Ешьте больше Волокно

Из овощей, которые вы предпочитаете есть каждый день, сделайте больше овощей с высоким содержанием клетчатки, а также ешьте много фруктов с высоким содержанием клетчатки. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как летние овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы, апельсины и клубника, могут помочь вам быстрее насытиться и, следовательно, есть меньше. Все эти натуральные волокна также помогают выводить из пищеварительной системы лишние отходы, которые в противном случае могли бы способствовать избыточной массе тела, особенно в районе живота.

Помимо фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые следует включить в свой рацион, включают отруби, ячмень и цельнозерновые, горох, фасоль и бобовые, а также орехи и семена.

5. Ешьте больше белка

Белок — еще одно важное питательное вещество, которое необходимо ежедневно употреблять в большом количестве. Организм расщепляет белок гораздо медленнее, чем углеводы и, конечно же, чем жиры, поэтому энергия, которую оно обеспечивает, более стабильна. Более того, из-за этой природы белка он заставляет организм вырабатывать гормон под названием пептид YY, роль которого заключается в том, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Употребление в пищу более постных и полезных белков, таких как яйца, бобы и рыба, помогает регулировать обмен веществ, что позволяет поддерживать вес за счет оптимизации использования энергии. Это побуждает ваше тело терять лишний вес, в котором ему больше не нужно хранить. Это также помогает вам нарастить мышцы, а не жир, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя сильным и, следовательно, меньше нуждаться в большем количестве пищи для подпитки.

6. Жевать Тщательно

Какую бы пищу вы ни съели, обязательно тщательно пережевывайте ее, прежде чем проглотить.Большая часть пищеварительного процесса с точки зрения всасывания питательных веществ происходит во рту еще до того, как вы проглотите пищу. К тому времени, когда пища попадет в желудок, вы уже усвоите большую часть пищи, которую собираетесь получить из этой пищи. Это означает, что большая часть того, что попадает в ваш желудок, перерабатывается либо в отходы, либо в жир.

Тщательно пережевывая пищу перед тем, как проглотить ее, вы гарантируете, что получите максимальное количество питательных веществ, которые вы можете из этой пищи, и, следовательно, избавитесь от необходимости есть больше пищи, чтобы получить тот же энергетический эффект.Другими словами, больше пережевывая, вы едите меньше. А, меньше есть, ваше тело производит меньше отходов и жира.

Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, так быстро, как вы можете, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать раздувания во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса, хотя у нас есть много руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим никого опозорить или совсем не задумываться, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких приемов и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе.Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы вы выработали привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится, чтобы начать работу, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это кусочек между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила похудения: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь долго: это так просто.В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уложить в один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Очень важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и насыщенным, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы. выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных калорий и потребленных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но для отслеживания сожженных калорий вы » Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не решился, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас.Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, а также встроенный Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit, а с помощью его превосходно представленного приложения и обширной экосистемы вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты.Вы также можете ввести информацию о приеме пищи, чтобы записать потребленные калории, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well | сейчас 17,50 фунтов стерлингов в John Lewis
В этом случае красота — это больше, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он изготовлен из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует ручной стирки, и он определенно подходит для того, чтобы превзойти скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов.View Deal

• Лучшее вяленое мясо: говяжье, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг с высоким содержанием белка и низким уровнем вины

BEEFIT Biltong, 10 пакетов по 30 г | сейчас 16,99 фунтов стерлингов на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетах по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена.View Deal

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение некоторой части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий, а не калорий, два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Однако для серьезных стажеров, но не , серьезных, существует диета 16: 8. При такой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов.Большинство предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме. Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется тяжелым, особенно если вы занимаетесь спортом.Вы станете серьезно капризным.

Наши руководства по диете

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Сойлент, продаваемый как «полноценный обед в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка — для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, — веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким ГИ. По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной спешке с едой в супермаркете.Посмотреть предложение

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертвые чипы? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира. Нет, это не так вкусно, как обычная жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы, , не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердо сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка. Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла во фритюре). Если пространство на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций. Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это всего лишь один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более сложный, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы ждете, а не рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые упражнения, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

Тренировка с отягощениями может показаться пугающей, если вы делаете ее впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для доставки онлайн.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если все, что для домашнего спортзала, распродано — что часто случается в последнее время — подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в Fitness Superstore
Идеально для новичков, набор York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными и прочными пластинами для груза. учитывая, что в настоящий момент вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть вашим лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого режима питания и упражнений.

EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышечной массы.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», — сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

Лучшие на сегодня SIXPAD Abs Belt, Sixpad Arm и Sixpad Abs Fit 2 относятся к

PowerDot 2.0 — Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
В качестве альтернативы PowerDot 2.0 — это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Просмотр сделки

Планки — это сложная тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7 .Сочетайте тренировки с высокой и низкой интенсивностью

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно не только заниматься наращиванием мышц, но и кардиоупражнениями, менять темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в брюшной полости.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть сжигания жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать устойчивое состояние достаточно долго, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши запасы жира.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не сразу влияют на жир, но помогают нарастить мышцы, что поможет вам сжигать жир даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и HIIT-упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные высокоинтенсивные упражнения.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Для универсальных фитнес-трекеров обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но для специальных часов для бега вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас 342,34 фунтов стерлингов на Amazon
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для конкурентов.Самое последнее дополнение к их премиальной линейке, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение

Умные весы FitBit Aria 2 | сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

Самое важное, что нужно иметь в виду, — это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы прийти в форму в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro меняют правила игры для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

Get Fit for 2021!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. И, надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

.