Как утяжелить обруч: 5 способов

#1

Стройная фигура, подтянутые бедра и ягодицы, упругий животик — мечта многих современных женщин. На что только не идут некоторые дамы: диеты, голодания, многочасовые тренировки, а ведь можно было начать с простого и вполне доступного способа. Речь пойдет об обычном обруче или о хала-хуп. Ежедневно 10 минут с обручем, облегченным или утяжеленным, позволят сбросить пару килограмм и уменьшить обхват талии. Чем тяжелее используемый обруч, тем больше усилий при его кручении необходимо прикладывать. По этой причине, многих женщин интересует вопрос — как утяжелить обруч? На сегодняшний день существует 5 проверенных способов утяжелить обычный
обруч. Первый способ использовался еще во времена СССР. Наши бабушки и
мамы брали несколько железных обручей, складывали один на один, а затем
обматывали лентой. Чем больше было обручей внутри, тем тяжелее становилось
его крутить. С непривычки, у женщины, мечтающей просто похудеть за пару
недель, от такого обруча могут образоваться большие и хорошо запоминающиеся синяки на
боках. Поэтому перед началом тренировки следует вспомнить простые советы о том, как крутить обруч, чтобы похудеть, без вреда для себя.

#2

Второй способ сделать обруч тяжелее предлагает использовать веревку. В
данном случае необходимо взять плотную крученую веревку чуть шире
бельевой и, плотно накладывая виток за витком, обмотать весь обруч. Так
обруч потяжелеет минимум на пол килограмма. Сделать обруч еще тяжелее
поможет проволока. В данном способе, по аналогии со вторым, проволока наматывается
на обруч как в трансформаторе. Оба варианта придадут готовому обручу
массажный эффект.Но как выбрать обруч, чтобы его внешняя структура осталась после
утяжеления такой же ровной, как и раньше? В данном случае лучше
использовать обруч из пластмассы. Как правило, разборные обручи состоят
из ряда составных деталей. В каждой части следует проделать небольшое
отверстие и насыпать в него необходимое количество песка или соли таким
образом, чтобы все детали имели одинаковый вес. Так обруч можно
увеличить до 2-3 килограмм. Но как убрать бока обручем быстро при помощи утяжеленного обруча?
В данном случае рекомендуется иметь под рукой обручи с разным весом:
несколько недель использовать более легкий обруч, и только потом взять
более тяжелый. Но если возможности хранить разные обручи нет, можно
воспользоваться пятым способом утяжеления.

#3

В данном случае речь идет о
специальном обруче, что продается в комплекте с насадками. Такой обруч можно
использовать, как в облегченном виде, как и в утяжеленном, для чего следует надеть на него
специальные насадки. Обруч не занимает много места, и может легко
трансформироваться в спортивный снаряд с необходимым для тренировки весом. И все же, как крутить обруч на бедрах, чтобы лишние килограммы и сантиметры покинули фигуру до наступления сезона бикини?
Для этого существует пара простых советов. Использовать обруч не
зависимо от его веса рекомендуется каждый день, от 10 минут и более. При вращении
не следует забывать про правильное дыхание, ведь именно поступающий в
организм кислород помогает сжигать лишние кило. Но сколько бы
ежедневных усилий не прикладывалось к обручу, они будут обязательно
вознаграждены потерянными килограммами и вновь обретенной талией. И
тогда лето порадует не только жаркими деньками, но красивым загаром на
подтянутой за зиму или весну фигуре.

Обруч и фигура, как утяжелить обруч

Девчонки, кручу обруч с выступами, первые 3 дня было немного больно, сейчас уже привыкла.очень надеюсь, что он мне поможет убрать животик и бока.

Хочешь сделать талию осиной, а бедра упругими и красивыми, но не знаешь как? Можно изнурять себя тренировками, бегом, качать пресс, и приседать по сто раз, чтобы бедра были упругие и подтянутые, а можно достать из кладовки обруч и крутить под музыку по несколько минут в день.

Похудение с обручем

Если же у тебя не осталось этого замечательного «друга» со времен твоего детства, не стоит отчаиваться, беги в ближайший магазин и купи его. С помощью обруча для похудения ты сможешь вернуть своей талии привычную стройность и красивый пресс, ведь один сеанс кручения обруча – это полноценный сеанс спортивных нагрузок на твой организм. Во время кручения обруча для похудения ты укрепляешь мышцы живота и пресса, а также бедер, если крутишь обруч на всех проблемных местах своего тела.

Также кручение обруча способствует сжиганию калорий, жира, улучшает лимфоотток, что в свою очередь, уменьшает целлюлит и вероятность его проявления. Благодаря упражнениям с обручем для похудения, ты приобретаешь красивую и стройную фигуру, подтянутый живот и бедра.

Какой обруч для похудения приобрести?

Обычный обруч – или из пластмассы, или из металла

Утяжеленный обруч – можно утяжелить самой обычный обруч, засыпав в отверстия песок или гречку. За счет прибавления веса к обручу, ты будешь больше затрачивать энергии на его кручении, отсюда и быстрый эффект от обруча для похудения.

Массажный обруч – шире обычного, и на внутренней стороне находятся массажные шарики или же просто выступы-полусферы, в один ряд или несколько.

Разборной обруч – состоит из нескольких сегментов, ты можешь убирать некоторые, чтоб изменить диаметр обруча. Обычно все сегменты полые, и ты этот обруч можешь утяжелить с помощью песка, как и обычный.

Мягкий обруч – обычно это утяжеленный обруч из мягкого и гибкого материала, ты можешь этот обруч крутить, а также скручивая – делать упражнения для ног, рук и на растяжку.

Упражнения с обручем для похудения

Начинать упражнения с обручем для похудения следует с самого простого – крутить на талии в течение 5ти минут. С каждым днем время необходимо увеличивать в итоге в день на кручение обруча ты должна тратить около получаса.

Для начальных занятий выбирай самый обычный обруч, без утяжелений и массажных шариков. Когда по времени ты дойдешь до получаса, можешь усложнять программу, добавь вес, или возьми для занятий массажный обруч.

Если ты отдала предпочтение массажному обручу, то тебе необходимо поберечь кожу от синяков, которые могут возникнуть от кручения обруча с шариками, одень или пояс, или плотную одежду перед началом занятий. Также синяки могут появиться и от металлического обруча, будь осторожна.

Для достижения максимального эффекта от кручения обруча ты должна в процессе упражнений напрягать мышцы пресса, и обязательно выполнять кручения регулярно, не пропуская занятий.

Противопоказания к занятиям с обручем

Беременным женщинам, женщинам недавно ставшими мамами, или если у тебя возникли какие-то беспокойства в брюшной области необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем браться за обруч.

Женщинам во время критических дней и женщинам в возрасте не рекомендуется делать упражнения с утяжеленным обручем, массажным или спортивным. Больше особых противопоказаний у обруча для похудения не существует.

Главное регулярно выполнять упражнения с обручем, следить за своим питанием и твоя фигура будет стройной и подтянутой!

Хулахуп для похудения, упражнения

Если вы хотите похудеть в домашних условиях, то вам обязательно нужно приобрести обруч. Прежде чем идти в магазин нужно знать, каким может быть обруч хулахуп для похудения. Итак, обруч может быть обычным или утяжеленным. Обычный хулахуп для похудения это гладкий металлический или пластиковый обруч знакомый нам с детства. Утяжеленные модели имеют массажные шарики, расположенные на внутренней поверхности обруча. Обруч массажный имеет более высокую цену по сравнению с гладким. Помимо этого в первые дни занятий на коже могут оставаться синяки от массажных шариков.

Чтобы правильно выбрать размер хулахупа его необходимо поставитьперед собой в вертикальном положении. Верхняя часть обруча должна быть немного выше уровня талии. Обручи хулахуп меньшего диаметра необходимы для того, чтобы крутить их на ногах. Если вы хотите сделать занятия более интенсивными, то следует выбирать обруч меньшего диаметра.

Если вы впервые будете выполнять упражнения, то не выбирайте слишком тяжелый хулахуп. Для начала сгодится гладкий обруч. Когда мышцы окрепнут можно приступать к упражнениям с утяжеленной моделью.

Обруч хулахуп: упражнения

Упражнения с обручем следует выполнять каждый день по 15-20 минут. Во время выполнения упражнений пульс должен увеличиться на 60-80% от максимально допустимого значения. Если вы не знаете допустимое значение пульса, то можете посчитать его следующим образом. Отнимите от 220 ваш возраст в годах. Чтобы не измерять пульс во время выполнения упражнений приобретите спортивный наручный пульсомер.

Когда вы крутите хулахуп на талии, то следует сохранять правильное положение туловища. Это значит, что ноги нужно поставить на ширину плеч, а носки следует слегка развернуть наружу. Во время выполнения упражнения с хулахупом следует держать мышцы пресса и спины в напряжении. Это вам поможет добиться лучшего результата.

Если у вас еще есть время, то можете покрутить обруч на бедрах. Обручи маленького диаметра крутят на руках и ногах. Чтобы крутить обруч на руке нужно стать и выставить руку перпендикулярно туловищу. Для того чтобы крутить хулахуп на ноге необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно туловищу. Длительность упражнений на руке и ноге составляет 1-2 минуты.

Упражнения с хулахупом имеет и противопоказания. Нельзя выполнять упражнения беременным и недавно родившим женщинам, а также женщинам во время менструации. Отказаться от кручения обруча следует пожилым людям. Чтобы на теле не оставались синяки в первые дни занятий надевайте толстый свитер или обматывайте талию широким поясом.

Обруч хулахуп для похудения против жира живота и боков

Занятия с хула-хупом кажутся легким развлечением, доступным даже начинающим. По сравнению с другими кардиоупражнениями энергозатраты и уменьшение веса действительно невелики. Поэтому бег или прыжки через скакалку выглядят более эффективными. Однако у упражнений с обручем для похудения есть преимущества. Они приносят комплексную пользу, улучшая фигуру и повышая общий тонус.

За полчаса расходуется около 200 ккал, а если усложнить упражнения – 250-300.

Насколько эффективен будет результат зависит только от регулярности занятий и того, как правильно девушки будут их выполнять. Если следовать всем рекомендациям, упражнения:

• заставят работать мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер, икр, сделают талию тонкой, помогут постепенно и надолго похудеть.
• улучшат микроциркуляцию крови благодаря массажному эффекту;
• сделают кожу более упругой;
• укрепят позвоночник и улучшат осанку;
• стимулируют работу желудка и кишечника.

Не пользуйтесь тренажером раньше, чем через 2 часа после еды, а следующий прием пищи отложите как минимум на час после окончания занятий. Залог успеха – регулярность. Крутить обруч можно хоть каждый день, уделяя этому 15-20 минут.

Диаметр обруча подбирается индивидуально.

Выбирайте плотную, теплую одежду. Она защитит от синяков и поможет быстрее согнать жир благодаря термоэффекту. Завершить тренировку хорошо специальным антицеллюлитным массажем проблемных зон и обертываниями. Комплексный эффект от занятий возможен только при добавлении других видов упражнений, кардионагрузок и силовых тренировок. У снаряда практически нет противопоказаний и он доступен в любом возрасте

В магазинах можно купить несколько видов обручей, подбирать которые нужно исходя из уровня подготовки.

• Традиционный, с диаметром в 90 см. Благодаря простой конструкции и легкому весу он удобен для тренировок в домашних условиях, но менее эффективен. Начинать стоит именно с такого снаряда, постепенно переходя на усложненные варианты.
• Утяжеленный металлический. Его вес достигает 2 кг, поэтому на упражнения понадобится больше усилий и будет сожжено больше калорий.
• Складной или разборный. Чаще всего такие обручи сделаны из легкого пластика и складываются вдвое. Внутри конструкция полая и ее можно утяжелить песком. Хула-хуп можно перевозить в машине, брать с собой в поездки и заниматься в любом месте.
• С магнитами, которые оказывают точечное воздействие, активируя обменные процессы в организме. Это тяжелый тренажер, подходящий для женщин, давно занимающихся с обручем.
• Массажный. С внутренней стороны расположены присоски, шарики или шипы, которые массажируют кожу, усиливая приток крови. Занятия с такими обручами считаются самыми эффективным. Приспособление может оставлять синяки, поэтому рекомендуется крутить его, надев плотную одежду или специальный пояс.
• Мягкий и гибкий, защищающий от синяков и неприятных ощущений.

Эффективность упражнений зависит от амплитуды вращения. При этом двигаться по кругу должна только талия: остальные части тела остаются неподвижными.

Важное правило – постепенное наращивание нагрузки. Упражнения должны усложняться со временем.

Первые, пробные занятия займут около 5 минут, затем постепенно увеличивайте их продолжительность примерно на 5-7 минут в неделю. Со временем вы сможете тренироваться в течение 1 часа, а затем и перейти на снаряды с утяжелением.

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув носки. Выполняйте действия, следуя приведенным описаниям.

Начните тренировку с разминки. Держите обруч впереди на вытянутых руках и сделайте 10 наклонов вперед, стараясь тянуться как можно ниже и напрягая мышцы живота. Следите, чтобы спина была ровной, а шея – расслабленной. Затем выполните 10 поворотов в стороны.

Первые упражнения – это классические круговые движения. Разместите обруч на уровне живота, приведите его в движение и отпустите, одновременно начиная вращать талией. С первого раза выполнить упражнение тяжело, но со временем координация улучшится. Тогда можно перейти к усложненному варианту: поднять руки и ускорить вращение, напрягая мышцы живота.

Эффективно сжигает жир упражнение, соединяющее обычное движение по кругу c энергичными выпадами. Начните делать типичное кручение, напрягая нижние мышцы пресса. Затем выполните выпады назад, чередуя ноги. Спина остается ровной.

Закончив с классическими упражнениями, переходите к вращениям на одной ноге. Продолжая крутить хулахуп, поднимите одну ногу. Сохранить равновесие помогут руки. Это движение приводит в действие различные группы мышц.

Старайтесь держать как можно более высокий темп.

Чтобы тренировка не была скучной, включите любимую музыку. Чтобы разнообразить занятия, обратитесь к инструкциям фитнес-тренеров, которые разработали многочисленные варианты движений с тренажером.

Узнаем как будет правильно крутить хулахуп: советы и рекомендации

Как правильно крутить хулахуп, чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки? Здесь все зависит от нескольких факторов, среди которых и размер тренажера, и особенности организма каждого человека в отдельности.

Как правильно крутить хулахуп: виды обручей

Для начала стоит сразу определить, какой результат нужен вам. Или это поддержание уже имеющейся у вас осиной талии, или же, наоборот, достижение этого эффекта. Помимо этого обруч помогает избавиться от ненавистных отложений на боках, или, как еще их называют, от «ушек». Вот именно на все это и влияет размер хулахупа. Чтобы поддерживать талию, можно использовать простой металлический классический круг. По желанию его можно утяжелить, добавив внутрь обруча песка или любой крупы. А вот чтобы сделать эту самую талию или избавиться от «ушек», то здесь простой металлический тренажер не подойдет. В этих случаях на помощь приходят массажные обручи. Такое спортивное оборудование оснащено специальными насадками, чаще всего которые бывают в виде шариков. Они оказывают дополнительное влияние на жировые отложения и производят своего рода точечный массаж, что позволяет говорить о том, что кровоток усиливается, и процесс расщепления ненужных клеток также повышается. Но результат появится лишь тогда, когда занятия будут проводиться в верном направлении.

Как правильно крутить хулахуп: советы по тренировкам

Чтобы достижение нужного эффекта не стало тягостным, нужно лишь усвоить несколько простых правил по кручению хулахупа. Во-первых, все тренировки должны проводиться как минимум за два часа до или после приема пищи. Во-вторых, если у вас имеются какие-либо проблемы со спиной или почками, то такой вид занятия строго противопоказан организму. В-третьих, со временем кручения не стоит «играть»: от количества качества не будет, в этом деле важна техника. В-четвертых, время кручения нужно постепенно увеличивать, но с каждым днем максимум на 3-4 минуты. Итак, этот небольшой устав следует соблюдать. Первые тренировки не должны превышать даже коротких 15 минут. 

Лучше всего в эти дни использовать специальный пояс, чтобы избежать многочисленных синяков (больше всего это касается той группы лиц, которая хочет избавиться от боков). Как правильно крутить хулахуп в домашних условиях? Прежде всего нужно найти устойчивое положение. При кручении ноги должны находиться в неподвижном состоянии, а работать должен только таз. Также во время всего занятия живот нужно максимально втянуть – это позволит добиться хорошего и быстрого эффекта. После тренировки рекомендуется сделать массаж проблемных зон. 

«Худеем вместе с хулахупом!» — к такому лозунгу призывают женщины и девушки всего мира. А как же еще, если можно, не выходя из дома и смотря любимый сериал, заполучить идеальную талию и тонкий живот за считанные недели? Конечно же, возлагать надежды лишь на один обруч не нужно, и стоит придерживаться правильного питания, ну или хотя бы просто исключить из своего рациона жареное и мучное.

Знакомый с детства хулахуп: польза обруча для здоровья

Кроме того, он ещё и невероятно доступный – вряд ли можно найти в спортивном магазине аксессуар для спорта дешевле хулахупа. Во многих школах остались металлические обручи, но учителя физкультуры обращают на них всё меньше внимания. Впрочем, как и фитнес-тренеры – и совершенно напрасно!

Но прежде, чем мы начнём заново открывать для себя обруч, узнаем о том, кто его придумал и для чего. Первые хулахупы стали производить в США в 1958-м году, когда предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами. Так и не увидев вживую оригинал, Ричард вместе с другом придумал свою версию и запустил массовое производство.

В начале 60-х обручи попали в СССР, но не стали популярными – Америка была для Союза ещё неформальным врагом, а полые металлические хулахупы называли символом пустоты американской культуры. Ровно до момента, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», где девушка виртуозно обращалась с обручем. Кстати, Ричард Кнерр дожил до 82 лет и успел создать ещё одну популярную вещицу – тарелочку фризби.

Точно так же, как и скакалку, обруч очень недооценивают – эти «снаряды» кажутся слишком простыми, чтобы быть полезными для здоровья. Но если на секунду задуматься и вспомнить, что не зря с обручем занимаются гимнастки, а в цирке никогда не будут показывать что-то простое в освоении, можно понять, что не всё так просто с хулахупом.

Для девушек обруч может быть очень полезен в качестве профилактики и борьбы с лишним весом. Причём одного обруча вполне может быть достаточно для домашних занятий: он весьма эффективно подтягивает всю фигуру и прекрасно проминает бока и талию. Проминание – это массаж, при этом крутить хулахуп можно на любой части тела (опять же, вспомним циркачей). Разные виды обручей имеют различные преимущества для занятий фитнесом хоть дома, на улице или в фитнес-клубе.

Стандартные обручи выполнены, как правило, из лёгкого металла вроде дюралюминия или алюминия, их также делают из пластика. Есть и стальные, такие сжигают больше калорий, но могут оставлять синяки на теле, поэтому удобнее использовать лёгкий полый обруч – при желании его можно утяжелить, насыпав внутрь песка.

Разборные хулахупы обычно пластиковые и состоят из небольших дуг. Сборная конструкция нужна для того, чтобы регулировать диаметр под себя и свои цели. Такие обручи тоже можно утяжелить песком или любым другим сыпучим веществом, чаще всего такие хулахупы являются массажными.

Массажные обручи могут быть и неразборными. Их главная особенность– встроенные выступы с внутренней стороны. Бугорочки, шарики, резиновые неровности хорошо проминают всё, вокруг чего крутится обруч. Такие хулахупы сложно использовать для гимнастики или демонстраций трюков, зато с ним можно хорошо расслабиться после тяжёлой тренировки, достаточно «прогнать» его по ногам, тазу и талии, а также покрутив обруч на руках.

Мягкие обручи больше похожи на большие эспандеры и имеют целый набор применений для фитнеса, очень удобны в домашних тренировках. Крутить его при этом сложнее, но и интереснее. Правда, не в каждом спортивном магазине можно найти гибкий обруч, особенно его утяжелённую версию.

Гимнастические хулахупы делают из пластика, они довольно лёгкие и обычно яркие. Раньше гимнастки тренировались с деревянными обручами, крутить их вокруг талии не слишком удобно, для похудения они не особо эффективны. Зато здорово выглядят и летают, так что если вы уже освоили обруч, можете выходить на новый уровень и осваивать красивые гимнастические трюки.

Плюсы хулахупа как спортивного снаряда:

Цена и доступность: как мы уже упомянули, целую кучу разных обручей вы сможете найти в любом магазине спортивных товаров. Выбирайте по душе, можете даже наугад – хулахупы недорогие, поэтому можно купить сразу несколько их видов.

Никаких ограничений. Всё, что вам нужно, это немного свободного пространства вокруг и (в случае с металлическим обручем) не звонкий пол. Хулахуп можно крутить как самым маленьким, так и пожилым людям, физическая подготовка не требуется. В отличие от многих тренажёров, вам не понадобится даже инструкция, освоение интуитивно понятно.

Короткие тренировки длиной до получаса – вы можете крутить обруч на талии, стоя с книгой или смотря кино. Обруч крутится, калории тратятся, а вы в это время спокойно разговариваете по телефону или готовитесь к занятиям в институте.

Массаж. Даже при использовании обычных обручей без массажных выступов происходит усиление циркуляции лимфы и крови. Бодрость, избавление отёчности, борьба с целлюлитом на бёдрах, сжигание жира – можно неплохо экономить на массажистах.

Укрепление мышц и щадящая аэробная нагрузка. Вращение обруча никогда не будет избыточным, то есть перекачаться просто невозможно. Зато можно подготовиться к более серьёзным нагрузкам, так что если вы внезапно решили заняться фитнесом и первый раз в жизни идёте в зал, то хулахуп подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Как правильно крутить обруч

Начните с самого лёгкого хулахупа – пластикового или пустого металлического. Как только тело поймёт принцип вращения обруча, начинайте заниматься по полчаса в день. Не стоит крутить один и тот же хулахуп часами, если вы понимаете, что тело привыкло к такой нагрузке. Вместо этого засыпьте в обруч песок или приобретите более тяжёлый вариант. Со временем переходите на вращение хулахупа на руках и ногах, попробуйте стоять на одной ноге, делайте «ласточку». Следите за зеркалами – их не должно быть рядом 🙂

Массажные обручи могут поначалу создавать чувство дискомфорта: шарики и выступы будут оставлять синяки на первых порах. Поэтому первое время попробуйте заниматься в плотной одежде, чтобы избежать болезненных ощущений. Массажный хулахуп сложнее научиться крутить, поэтому снимайте «защиту» только после того, как освоите такой обруч и сможете его контролировать.

Исходная позиция для вращения хулахупа стандартная: ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён, поясница и ягодицы тоже должны быть в тонусе. Регулярность занятий очень важна, поэтому не забрасывайте обруч за диван, старайтесь крутить его каждый день. И не забывайте пить достаточно воды – так аэробные нагрузки принесут больше пользы.

Вред от хулахупа. Польза от кручения хула-хупа

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

• Простой.
  Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.

  Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

  В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.

• С утяжелителями.
  Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат.

  Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.

• Массажный.
  Внутренняя поверхность изделия покрыта пластиковыми или резиновыми шариками, которые оказывают массажное воздействие.

  Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

• Разборный.
  Изделие легко собирается и разбирается. Благодаря этому приспособление можно брать с собой в дорогу.

• Магнитный.
  Приспособление имеет на поверхности магнитные шарики.

  Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

• На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
• Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
• При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

• улучшение кровообращение в малом тазу;
• ускорение метаболизма;
• улучшение гибкости и растяжки;
• нормализация работы кишечника;
• улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Обязательно прочитайте об этом

Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.

Слово специалистам

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.

Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.

Подбираем обруч для правильно

Минусы и противопоказания

Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.

Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:

• беременность;
• миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
• первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
• заболевания органов брюшной полости;
• проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.

Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Обидно, когда купила обруч, а он как раз

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте
. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

• Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
• Снимается усталость
• Нейтрализуется вред стресса
• Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
• Излечиваются некоторые женские заболевания
• Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
• Нормализуется обмен веществ
• Тело становится гибким
• Улучшаются осанка и координация движения
• Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Для женщин

Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).

Разновидности хула-хупов

Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.

Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.

Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.

Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.

Противопоказания

Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.

Имейте в виду, что массажный обруч, особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.

Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.

Видео о пользе и вреде кручения обруча

Кто из нас девочек в детстве не пытался крутить пластмассовый обруч дома перед зеркалом, представляя себя известной гимнасткой, или не играл с ним на уроках физкультуры в школе? Этот популярный спортивный инвентарь можно найти у многих дома и сейчас. Возможно он имеет уже совсем другой вид и цвет, и даже сменил свое имя на хулахуп, но он остался все тем же хулахуп для похудения обручем. С ним мы увлеченно играли в детстве, а теперь используем, чтобы придать своим формам обольстительные изгибы и стройность.

Ну что ж, будем следовать тенденциям моды и понемногу привыкать к новому названию любимого обруча, которое к тому же и звучит более загадочно. А заодно и разберемся, есть ли смысл использовать хулахуп для уменьшения объема талии и бедер, поможет ли он убрать ненавистный жир с живота и боков или эта тема является лишь пустой рекламой желающих подзаработать производителей спортинвентаря. Ведь женское стремление к стройности хорошо всем известно.

Немного из прошлого

Проведем небольшой экскурс в историю и попытаемся понять, откуда пришла идея использовать изогнутую в форме круга трубку в качестве эффективного спортивного тренажера, ведь мысль использовать хулахуп для похудения не могла зародиться на пустом месте. Наверняка в исторических сведениях можно найти предпосылки для столь интересного использования обруча.

Из тех сведений, которые дошли до наших времен, мы узнаем, что некое подобие обруча из тяжелых материалов использовали в своих занятиях знаменитые атлеты Древней Греции. Понятно, что в те времена мужчины вряд ли использовали снаряд для похудения, вполне вероятно, что это был примитивный тренажер для мышц, который тем не менее при регулярном использовании показывал удивительные результаты. Вспомнить только красивый рельеф тела древних римлян мужского пола.

Далее история упоминает о том, что упражнения с обручем имели большую популярность среди аристократии шекспировских времен. Уже в то время было замечено, что занятия с хулахупом положительно сказываются на стройности тела.

Ранние упоминания о хулахупе хотя и были позитивными, однако они не отражали всей сути данного изобретения. Лишь в 1957 году хулахуп был запатентован Ричардом Кнерром как спортивный снаряд, настолько его заинтересовали рассказы приятеля о выступлении спортсменов из Австралии, которые использовали в программе различные упражнения с обручем.

Наш народ познакомился с таки изобретением, как хулахуп уже в 60 годах ХХ столетия. Советские спортсменки бодро вышагивали на парадах с яркими металлическими, а позже и пластиковыми обручами. Этой картиной можно и по сей день любоваться во время просмотра старых документальных кинолент.

В те времена спортивных тренажеров как таковых было очень мало. Турник, бревно да обруч – вот и все, на что могли рассчитывать советские спортсмены в 60-70 годах. Поэтому практичный и довольно компактный обруч получил большую популярность, и не только у спортсменов. Ведь такой универсальный тренажер для всего тела можно было спокойно поместить даже в коммунальной квартире.

Надо учесть, что в те времена еще не было столько информации о возможностях сбросить лишний вес или сделать свою фигуру более стройной и привлекательной, не было эффективных массажеров от целлюлита и чаев для похудения. Всю эту работу выполнял обруч, благодаря чему и приобрел широкую популярность среди женщин, которые больше мужчин заботятся о красоте своей фигуры, пытаясь любыми путями приблизить ее к идеалу.

Какова польза хулахупа для похудения?

Так правы ли были женщины, возлагавшие большие надежды на простой ничем не приметный обруч? А ведь при Союзе его иначе и не называли. Да и не было в те далекие времена такого разнообразия обручей, которое мы видим сейчас на прилавках спортивных магазинов. Это и легкие пластиковые обручи, и металлические более тяжелые, массажные с шипами, со счетчиком калорий, разных цветов и размеров. Но если этот простой спортивный снаряд до сих пор не только не утратил своей популярности, но и еще и «размножился» в разных вариациях, значит, правы были советские женщины, которые самозабвенно отдавались занятиям с хулахупом.

Так чем же так ценно столь простое и финансово экономичное средство для похудения и коррекции фигуры? Да уже тем, что этот простенький бюджетный тренажер всего за 20 минут занятий с ним позволяет сжечь порядка 200 ккал, получается, что за час тренировок можно избавиться почти от половины суточной нормы калорий. Понятно, что речь идет об активных занятиях, когда обруч надевают на талию и вращают его по часовой стрелке или против нее, стараясь обеспечить движения хулахупа в нужном направлении. Если поставить обруч ребром на пол и вращать его, то вряд ли это каким-то образом отразится на стройности талии и бедер. Так, небольшая тренировка для мышц рук не более.

Казалось бы, что тут сложного, крутить обруч, делая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом? На самом деле в первые дни занятий хулахуп никак не хочет вращаться в заданной плоскости и приходится постоянно работать над тем, чтобы движения были ритмичными, а обруч не смог упасть на пол. Проще всего вращать обруч на талии и руках, а вот при работе с бедрами и ягодицами придется поднапрячься, удерживая хулахуп в определенном неустойчивом положении.

Такие занятия требуют достаточного напряжения мышц. А это тренировка мышечной системы и повышение ее тонуса. В результате кожа на талии бедрах, ягодицах, животе, руках и ногах становится более упругой и гладкой, а фигура выглядит более подтянутой. Особенно это заметно в области живота и ягодиц, ведь во время вращения обруча их мышцы испытывают наибольшее напряжение.

Но и это еще не все. Для того, чтобы удержать вращающийся обруч в заданной плоскости, нужно и самому придерживаться определенного ритма движения. Только собьешься с него, хулахуп, применяемый для похудения и борьбы с целлюлитом, начинает колебательные движения и направляется в сторону пола. Тренировка координации движений – это активная работа вестибулярного аппарата.

Стоит понаблюдать за дыханием во время вращения обруча и замечаешь, что оно становится более глубоким и продуктивным. Таким образом, происходит тренировка легких, активное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается в первую очередь на работе сердца и головного мозга.

Во время занятий хулахуп постоянно соприкасается в телом в разных его точках, оказывая заметное давление, как при массаже. А любой массаж, тем более такой интенсивный, способствует усилению кровообращения. Ритмичный массаж живота улучшает моторику кишечника, что вместе с нормализацией кровоснабжения организма в свою очередь приводит к активизации обмена веществ. А при хорошем обмене веществ все органы и системы работают слаженно, да и жиры на теле откладываются в минимально необходимых количествах.

А какая польза от хулахупа в борьбе с общеизвестным целлюлитом, на который ранее не обращали внимания, а теперь оказалось, что это очень не эстетично выглядит. А ведь «апельсиновой коркой» могут «похвастать» многие женщины. Интенсивное ритмичное давление обруча на кожу боков, бедер и ягодиц сродни антицеллюлитному массажеру, особенно если хулахуп снабжен специальными шариками или шипами. Во время занятий он тщательно разбивает жировые уплотнения по всему периметру вращения, а значит, бугристые залежи жира уходят быстро и равномерно со всех сторон.

Наблюдая за своей осанкой во время вращения обруча можно заметить, что спина в течение всей тренировки остается ровной, плечи расправлены. Несколько таких занятий и положительный эффект для спины и осанки налицо. Держать спину ровно и не ссутулиться становится полезной привычкой, которую многие заметят со стороны и, конечно же, оценят. Ведь осанка меняет весь образ женщины, влияя и на ее походку, и даже на самооценку.

Что касается пользы и результатов использования хулахуп для похудения, то бытует мнение, что полмесяца активных регулярных10-минутных занятий с ним способны уменьшить объем талии на 1 см. Тем, кому кажется, что это совсем мало, хочется предложить попробовать добиться таких же результатов другим способом. Поверьте, это не так просто.

Минус 2 сантиметра в месяц – это достойный результат, особенно если учесть, что хулахуп полностью безопасен для организма. Он не вредит пищеварительной системе, как многие диеты для похудения, несмотря на активное воздействие, не травмирует суставы, да и усталости после 10-минутных занятий практически не ощущаешь. Таким образом, хулахуп можно считать легким способом коррекции фигуры, который особенно эффективен, если его сочетать с другими физическими упражнениями (например, фитнесом) и рациональным питанием.

Вред хулахупа для похудения

Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Перед мысленным взором сразу же возникает пластиковая или металлическая полая трубка, выгнутая в форме круга. Никаких острых углов или выдающихся частей, снаряд не подключается к сети электрического питания, имеет небольшой вес и гладкую поверхность. Трудно даже себе представить, что такой спортивный снаряд может таить в себе какую-то опасность.

На практике, если использовать хулахуп правильно, опасности от него нет никакой. Ну, иногда начинающие могут пожаловаться на появившиеся на руках и бедрах синяки или кровоподтеки, которые быстро сходят и больше не появляются после того, как хозяин обруча хорошо научится удерживать снаряд в нужном положении, предупреждая слишком активные колебательные движения. На первых порах не стоит заниматься слишком долго, интенсивно вращая обруч, нужно дать телу привыкнуть к активному массажу.

Появление синяков на теле может быть связано и с неправильным выбором веса или размера обруча. Слишком большой и тяжелый обруч оказывает сильное давление на ткани, и на нежной коже может оставаться темный след. Такой же след оставляют тонкие металлические обручи, если их долго крутить в области тазовых костей.

Очень важно следить за интенсивностью тренировок, ведь очень активное продолжительное вращение обруча в области таза может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в этой области. Особенно это опасно для женщин, ведь в области малого таза находятся их репродуктивные органы. Сильное давящее воздействие на них может вызвать воспалительные реакции или ухудшение состояния, если до этого у женщины уже имелись некоторые гинекологические патологии.

Опасность во время занятий может представлять не сам хулахуп, используемый для похудения, а окружающие его предметы. Например, стеклянные поверхности, которые от удара обруча могут разбиться и поранить рядом стоящего человека. Поэтому для занятий надо выбирать и подходящий размер обруча, и безопасное помещение.

Испытать несколько неприятных минут вследствие падения обруча на пальцы ног можно при неправильном выборе веса хулахупа или неаккуратности в обращении. Если начинающему взять тяжелый обруч, то синяки на талии будут не единственным больным местом, пока человек научится удерживать обруч на туловище. При правильно подобранном обруче, он не будет представлять никакой опасности для занимающегося с ним человека.

Но, несмотря на всю безопасность хулахупа, его использование подразумевает некоторую осторожность, ведь некоторые состояния и патологии включены в список противопоказаний к использованию спортивного снаряда.

К числу временных противопоказаний можно отнести период беременности и некоторое время после рождения ребенка (пока матка придет в норму и заживут наложенные швы). Немного дольше придется воздерживаться от коррекции талии и живота тем, кому делали кесарево сечение. Возобновить занятия можно будет лишь с разрешения врача.

Нужно отметить, что работать с помощью обруча над стройностью рук и ног вполне возможно даже в деликатном положении, но лишь в том случае, если вы уже в совершенстве владеете спортивным снарядом. То же самое касается и дней менструации, когда врачи не рекомендуют активных тренировок и вращение обруча в области живота и талии.

Область спины и живота находится под запретом и при заболеваниях некоторых органов, таких как почки, печень, мочевой пузырь, селезенка, яичники. Проконсультироваться с врачом стоит и в тех случаях, если у вас есть проблемы с позвоночником (например, в прошлом была травма и развилась грыжа), а также кожные заболевания в области, на которую будет воздействовать хулахуп. Без сомнений не стоит активничать при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика. Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д.

Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах. Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры.

Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

Виды хулахупа для похудения

Когда на просторах бывшего СССР появились первые обручи, каждая девочка мечтала иметь дома этот яркий пластиковый или серебристый алюминиевый тренажер. Это был обычный обруч, очень легенький и такой желанный, ведь других вариантов в те времена еще не было.

Обычные обручи можно найти в продаже и сейчас. Цена простого обруча невысока и зависит в основном от материала. Вес такого спортивного снаряда также зависит от материала. Более легкие варианты (до 1 кг) сделаны из пластика или алюминия, а те обручи, которые изготовлены из стали, могут иметь вес до 1,5 кг. Эти обручи производят из трубки малого диаметра.

Уже позже в продаже появились разборные варианты обруча, которые состояли не из цельного куска трубки, а из нескольких частей, которые нужно было вставлять один в один, чтобы придать тренажеру нужную форму. Эти обручи не столь практичны, чем цельные, ведь если их части соединить между собой недостаточно крепко, то во время занятий можно ожидать курьезных ситуаций. Но в то же время такой вид обруча очень удобен в плане хранения (занимает мало места, ведь его можно хранить на полочке вместе с другими вещами) и транспортировки (легко пакуется и опять же не требует много свободного пространства). Разборной обруч можно брать с собой в турпоездку, и тогда ваш отдых не окажется в ущерб занятиям. А занятия на природе, на свежем воздухе считаются особенно полезными.

Если обычные обручи имеют полость внутри, заполненную воздухом, то утяжеленный вариант, изготовленный из специального пластика, дает возможность добавить внутрь наполнение. Диаметр трубки такого обруча больше, чем у обычного хулахупа. Часто их окрашивают в яркие цвета, используя 3 и более оттенков.

Такой хулахуп для похудения может достигать в весе 2 с половиной килограмм. И применять его начинающим не рекомендуется, ведь с непривычки и в результате неумелых движений кожа сразу же может покрыться синяками, которые не являются доказательством эффективности занятий, а лишь указывают на повреждение мягких тканей, что совсем не полезно.

Вращая такой обруч на талии длительно и с большой интенсивностью можно параллельно с похудением нарушить работу внутренних органов, поэтому осторожность должна быть прежде всего. Здесь, как и с лекарствами, нужно знать меру, ведь больше не значит лучше.

Массажный хулахуп для похудения
может иметь по внутренней окружности рельефную поверхность (выпуклости имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность) либо дополнительные элементы в виде шариков или шипов, которые изготавливают из резины или силикона. Да и сами обручи могут быть изготовлены из различных вариантов пластика и резины, окрашенных обычно в яркие цвета или композиции цветов.

Обручи с шариками или овальными подвижными элементами, при помощи которых во время кручения тренажера проводится интенсивный массаж, еще называют роликовыми. Иногда внутрь шариков производители вкладывают магниты, объясняя такой выбор тем, что магнитное поле оказывает положительное воздействие на нервную систему и обмен веществ, усиливают кровообращения, что должно способствовать еще более эффективному похудению.

Хулахуп с шариками и шипами для похудения
, как и утяжеленный вариант, требует определенной осторожности во время занятий, ведь при неумелом обращении и нежной коже он может стать причиной появления множественных болезненных гематом и кровоподтеков, даже не обладая большой массой.

Различные виды обручей могут быть снабжены счетным механизмом, который фиксирует количество оборотов, скорость вращения и ведет подсчет расходуемых при этом калорий. Эти хулахупы иногда называют умными. Хотя насчет целесообразности такого приобретения еще можно и поспорить. Занятие должно доставлять удовольствие, а не привязывать человека к немым цифрам. Умными нужно называть не обручи, а тех, кто придумал таким образом повысить цену тренажера и заработать на этом.

А вот инновационный мягкий хулахуп для похудения
– это уже стоящее приобретение с множеством полезных применений. Он намного эффективнее безболезненных легких обручей и не вызывает появления синяков как утяжеленные или массажные варианты хулахупа. Материалом для такого обруча служит эластичный полимер, которому можно придавать различные формы, растягивать, завязывать в узел и т.д. Утяжеление осуществляется за счет стальной пружины внутри универсального спортивного снаряда.

Массаж при помощи такого обруча достаточно деликатный, не вызывающий даже покраснений, не то, чтобы гематом. Такой массаж не принесет вреда внутренним органам даже при интенсивных тренировках, ведь он ближе к расслабляющему. Таким образом, во время занятий снимается усталость, улучшается кровообращение и работа пищеварительной системы.

Мягкий хулалуп в хранении и транспортировке еще удобнее складного. Его можно легко скрутить или завязать в эластичный узелок, который легко помещается в рюкзаке или походной сумке, которые вы берете в турпоход, путешествие или отдых на лоне природы. Да и в условиях комнаты его можно спокойно использовать, не опасаясь повредить мебель и стеклянные поверхности.

Но самое главное, что приобретая мягкий хулахуп для похудения, вы получаете не один, а сразу несколько вариантов тренажера. С его помощью можно тренировать различные группы мышц, сворачивая в различных комбинациях и растягивая эластичный, но достаточно упругий материал обруча, как это делается в случае с эспандером.

Как видим, на сегодняшний день каждый, даже самый требовательный покупатель может приобрести удобный и простой тренажер для коррекции фигуры согласно своим требованиям, возможностям и предпочтениям.

Занятия с хулахупом для похудения

Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.

Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров. В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.

Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу, немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.

Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира. Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.

Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.

Упражнения с хулахупом для похудения

Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Спортсмены ведь не зря все тренировки начинают с разминки, подготавливая свои мышцы к нагрузкам посредством разогрева. Такая схема занятий позволяет избежать травм и предупредить раннюю усталость и болезненные ощущения.

Если мы работаем над областью талии, живота и бедер, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев именно этих мышц. Полезными окажутся наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их эффективнее, усложняем задачу взяв в руки обруч и подняв его над головой. Ноги при этом держим на ширине плеч.

Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину.

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.

Во время вращения хулахупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, можно крутить халахуп стоя лишь на одной ноге и при этом выполнять легкие наклоны туловища, стараясь удерживать равновесие. Можно во время вращения обруча пробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. При этом опять же нужно следить, чтобы спина была ровной.

Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.

Для разнообразия можно во время упражнений с обручем немного согнуть ноги в коленях, а руки поднять вверх и максимально напрячь как во время «потягушек». Затем руки опускаем к груди, разведя локти в стороны и сильно прижимаем ладони друг к другу, напрягая при этом и мышцы живота.

Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем — хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность.

Пока что мы рассматривали, как можно использовать хулахуп для похудения живота и боков. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми «ушками». Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.

Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки.

Эффективность хулахупа для похудения

Занимаясь с обручем несмотря на усталость и дискомфорт в области соприкосновения тренажера с телом получаешь такой заряд энергии, который сравним разве что с бегом.

Занятия с хулахупом можно назвать эффективной профилактикой депрессий и ангедонии, ведь они прекрасно повышают настроение и отвлекают от негативных мыслей. А значит для борьбы с депрессией придется съедать меньше натуральных антидепресантов в виде шоколада и сладостей, которые отнюдь не способствуют снижению веса.

Однако больших надежд на обруч возлагать тоже не стоит. Как и любой спортивный снаряд хулахуп не является волшебной таблеткой для похудения. Для того, чтобы достичь желаемых результатов придется все же активненько позаниматься не менее месяца. Но бонусом таких занятий становится уменьшение проявления целлюлита и повышение упругости мышц в той области, где обруч оказывал свое массажное действие.

Если была поставлена цель не только уменьшить объем жировых отложений на талии, животе и боках, но и заметно снизить вес, одними занятиями с хулахупом лучше не ограничиваться. Ведь без рационального низкокалорийного питания и дополнительных физических упражнений (фитнесс, аэробика и т.д.) к этой цели можно идти очень долго.

Именно этот момент не учитывают те, кто пишет негативные отзывы о хулахупе для похудения, ссылаясь на то, что при помощи диеты и физических нагрузок можно похудеть и без хулахупа. В чем- то эти женщины (а иногда и мужчины, которые также могут заниматься с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но вот скорректировать фигуру и приобрести модную во все времена тонкую талию довольно сложно.

А чего стоит тот момент, что используя хулахуп для похудения, можно также улучшить работу многих важных органов и систем организма. Но, несмотря на всю актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переусердствовать, чтобы польза случайно не обернулась во вред.

Это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях.

Обручи бывают лёгкие, утяжеленные, с шишками с внутренней стороны. Обручи изготавливают из ПВХ, пластика и полиэтилена. Первые обручи были выполнены из дерева. Обури бывают разными по диаметру: от 70 до 90 см, в зависимости от роста человека. По окраске обручи бывают одно цвета или многоцветные, также их можно обклеить цветной лентой для красоты.

Крутить обруч польза или вред

Обруч или хула-хуп как его ещё называют, помогает сжигать за один час до 350 калорий. Занятия с обручем является кардио нагрузкой и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Кто-то считает, что чем тяжелей обруч тем больше калорий сжигается, но это мнение ошибочное. Сжигание жира происходит не от тяжести спортивного снаряда, а от интенсивности вращательных движений тела. Чем легче обруч, тем интенсивней движения вашего тела, следовательно и большее количество калорий при этом сжигается, причем пульс должен дойти до определенной частоты, чтобы жир начал таять и происходит это с 20-й минуты тренировки с этим снарядом. Для тренированного человека и человека, который ведёт малоподвижный образ жизни пульсовый показатель свой, об этом можно узнать у специалиста.

При занятии с обручем задействуются не только мышцы живота, спины, боков на линии талии, но на все мышцы корпуса. Если кто-то считает, что обруч помогает талию уменьшить в разы, то это не верно. Постепенно худеет всё тело, а не только талия, т.к. это не прямое воздействие обруча на талию, а прежде всего движения, скорость и амплитуды движений вашего тела, которые вы совершаете при кручении обруча. Именно по этой причине не следует утяжелять обруч и очень серьезно подойти в его выбору при покупке. Например утяжелённые обручи рассчитаны как раз помогать избавить кожу от целлюлита и дряблости, но прежде чем приобрести такой обруч, посоветуйтесь со специалистом, нужен ли вам именно такой обруч и сколько времени и какой интенсивности выполнять его кручение. Утяжелённые обручи способны быстро нанести вашему организму вред, а не пользу, оставляя на вашем теле большие синяки.

Также вы должны понимать, что обруч не является единственным упражнением от избавления кожи от целлюлита, подтяжки кожи и уменьшения талии в её размерах. Все желаемые эффекты вы сможете достигнуть если будете выполнять комплекс упражнений и с другими спортивными снарядами такими как: скакалка, мяч, а также все возможные тренажеры + правильное питание и полноценный отдых.

Если брать только упражнения с обручем, то они не являются очень интенсивными сами по себе и предназначены для людей ведущих малоподвижный образ жизни и тем кто только начал заниматься с собой. Первый месяц пойдёт на пользу, затем нужны дополнительные нагрузки, чтобы достичь нужного эффекта. Также эффективным будет занятие с обручем если вы уже натренированный человек и качаете например пресс и если в заключительной стадии нагрузок использовать обруч, то проблемные зоны уйдут быстрее.

Обруч (хула-хуп) — как выбрать

На сегодняшний день выбор обручей в магазинах велик, различаются они внешним видом и предназначением.

Обруч простой

Изготовлен простой обруч из металла или полиэтилена, внутри все обручи полые. Такие обручи были популярны еще во времена СССР. Такими обручами пользовались в школах на занятиях физкультурой. Во временя нашего детства и наших родителей, выбора обручей не было. Они были однотонного цвета немногочисленной гаммы и одного размера по диаметру.

Обруч складной

Обручи складные отличаются от простых тем, что их можно сложить в два, в четыре ив восемь раз. Складные обручи очень удобны при их хранении, так как не занимают много места в разобранном виде. Складные обручи могут быть разными по форме по внутренней линии круга, то есть, складными могут быть гладкие обручи и с выпуклой внутренней поверхностью.

Обруч утяжелённый

Обруч утяжелённый имеет вес от 0.5 кг до 2 кг. Утяжелённый обруч предназначен для интенсивного массирования мышц корпуса по линии талии. Утяжелённый обруч рекомендуется использовать людям с хорошей физической подготовкой. Такие обручи используют на групповых занятиях в фитнес клубах.

Обруч массажный

Массирующий обруч изготавливается с небольшими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи в процессе вращения обруча. Применяется такой обруч с целью уменьшения размеров талии, живота и бёдер в размере. Также внутренняя сторона обруча оснащена магнитными элементами. Шарики могут быть пластмассовыми и резиновыми, выбирайте резиновые.

Обруч с магнитами польза или вред

Под влиянием магнитных полей считается, что улучшается кровообращение тканей мышц и кожи, что улучшает питание клеток нашего организма большим количеством кислорода, витаминами и минералами. Да, результат при занятиях с магнитным массирующим обручем есть как его и описывают, но есть одно НО. Наше тело — это сложный механизм, который изучается мировыми сообществами по сегодняшний день. И доказано, что магнитное воздействие и электро магнитное воздействие на человеческий организм опасны для здоровья человека. При таких жёстких воздействиях нарушается электро магнитный баланс нашего тела, где клетка имеющая свой полюс может поменять его на противоположный. После таких перемен, образуются межклеточные пространства, то есть пустоты, которые заполняются образующимися кислотами, что влечёт серьёзными проблемами для здоровья. Поэтому обручи с магнитными элементами не рекомендуются.

Как выбрать вес обруча

Здесь нужно отталкиваться от вашего веса и комплекции, а также учитывать на сколько натренировано ваше тело физически.

Для школьного возраста обручи подойдут до 1 кг.
Начинающим рекомендуются обручи лёгкие и средние по весу от 1-1.5 кг.
Тяжёлые обручи от 1.6 — 2 кг подходят людям хорошо тренированным физически. Для занятий с утяжелённым обручем и массажным эффектом рекомендуется приобрести специальный плотный пояс, который защитит ваше тело от ушибов и синяков, которые причиняют утяжелённые и массажные обручи.

При выборе обруча перед его приобретением обязательно проконсультируйтесь со спортивным специалистом и свои лечащим врачом.

Главная » Ремонт и уход » Вред от хулахупа. Польза от кручения хула-хупа

Как сделать свой обруч (так просто!)

Обновлено на 2020 год!

Мне очень нравится делать хула-хупы, потому что:

• Это не беспорядок
• Не требует большого количества инструментов
• Это не займет много времени
• Это может сделать каждый!

Инструменты, необходимые для изготовления обруча

1. Труборезы (поспрашивайте, у кого-нибудь из ваших знакомых есть какие-то, что вы можете одолжить!)
2. Фен или котелок с кипятком
3. Ножницы, если вы собираетесь обмотать хула-хуп липкой лентой
4. Рулетка
5. Маркер
6. Нож для резки коробок или аналогичный нож

Материалы, необходимые для изготовления обруча

1. орошение 3/4 ″ 100 фунтов на квадратный дюйм трубка
2. 3/4 ″ соединителей (1 на пяльцы или 2 на складные пяльцы) (цена на них на Amazon колеблется.Если она превышает 2 доллара, поищите в местном хозяйственном магазине.)
3. Лента для украшения пялец
4. Бусинки или рис для погремушки (по желанию)

Где я могу найти трубку, чтобы сделать свой хула-хуп?

Трубки выпускаются только в рулонах длиной 100 футов или больше, поэтому нет смысла покупать целый рулон, если вы не хотите делать несколько обручей.

Но если у вас есть группа друзей, семья или класс, для которого вам нужно делать хула-хупы, это отлично сработает. На самом деле вы можете сделать от 8 до 10 отличных хула-хупов для начинающих по цене 6-7 долларов каждый, если придерживаться очень простого дизайна.

В те дни, когда я только начал делать обручи, вам приходилось ходить по магазинам сантехники в отдел сантехники за этой трубкой, и это было довольно удачно. Но с тех пор, как Amazon Prime взорвался, теперь вы можете доставить рулон к себе домой по довольно низкой цене.

Мне нравится больше не таскать домой эти большие рулоны трубок!

Если вы просто хотите сделать 1 или 2 обруча, лучше всего попробовать наши готовые складные пустые обручи.Эти обручи уже собраны и готовы к приклеиванию.

Как сделать свой обруч с ирригационной трубкой

Для начала нужно знать, какого размера пяльцы вы хотите сшить. Для большинства новичков я бы порекомендовал от 38 до 55 дюймов. Если ваше тело более миниатюрное, выбирайте нижнюю границу шкалы (38 дюймов). Если вы крупный человек, выбирайте более высокий уровень. Вы можете узнать больше о том, как выбрать размер здесь.

Диаметр — это размер, измеренный непосредственно поперек пялец от одной стороны до другой.Итак, поскольку вы еще не сделали пяльцы, вам нужно определить его окружность, исходя из того, какой диаметр вам нужен.

Шаг первый — Обрежьте обруч до размера

Найдите длину окружности, умножив свой диаметр (например, 38 дюймов) на число Пи, что равно 3,14. Итак, 38 х 3,14 = 119,32 дюйма. Если мы разделим это на количество дюймов в футе (12 дюймах), мы получим 9,94. Итак, нам нужно 9,94 — или около 10 футов трубки, чтобы сделать обруч диаметром 38 дюймов. Для пялец большего размера просто умножьте, например, 44 ″ на 3.14, что равно 138,16 или примерно 11 1/2 футов.

(Между прочим, я не математик. Я помню, как демонстративно пообещал оставить математику позади себя навсегда после того, как я едва сдал обязательный урок математики в колледже, который разбил мне душу.)

Измерьте длину трубки с помощью тканевой рулетки. Начните с нуля на краю трубки и постепенно перемещайте руки вдоль внешнего радиуса трубки.

Сделайте отметку на трубке после того, как вы ее измерили, и используйте резаки для трубок, чтобы сделать разрез. Постарайтесь отрезать трубку как можно ровнее. Это поможет трубке встать заподлицо в точке соединения.

Шаг второй — вставьте соединитель, чтобы создать круг

Если вы хотите сделать пяльцы разборными, вам нужно разрезать кусок трубки пополам, чтобы у пялец могло быть две точки соединения вместо одной.

После того, как пяльцы собраны вместе, две вставки образуют шарнирные соединения прямо напротив друг друга, позволяя сложить пяльцы в форме восьмерки.Здесь вы можете посмотреть наше видео о складывании и раскладывании складных обручей.

Если вам не нужно, чтобы пяльцы были складными, вам нужно установить только один, чтобы вставить деталь в пяльцы, поэтому вам не нужно снова разрезать трубку после первоначальной резки.

Здесь в игру вступает фен или кипяток с водой. Либо будет работать нормально. Вам просто нужно чем-то нагреть концы трубки, потому что разъем будет очень плотно прилегать.

Нагрейте один конец отрезанного куска трубки, удерживая фен на расстоянии нескольких дюймов от него в течение 30-60 секунд (или окунув концы трубки в воду на 30 секунд, как показано на рисунке).

Когда 3–4 дюйма трубки станут красивыми и теплыми, возьмите соединитель и вставьте его наполовину в трубку.

Если вы не можете заставить его войти, не паникуйте. Просто продолжайте разогревать трубку еще минуту или около того, прежде чем пытаться снова.

На этом этапе, если вы делаете разборную обруч, вы вставляете соединитель в другой кусок отрезанной трубки. Как только у обеих частей будет соединитель, вы продолжите нагревать открытые концы, пока не соедините все в один большой круг.

Не забудьте насыпать немного риса или бусинок в пяльцы, прежде чем закрывать их, если вы хотите, чтобы пяльцы дребезжали! Детям нравится эта функция.

Если вы делаете неразборные пяльцы, вы просто закроете их, вставив открытый конец трубки в соединитель.

После того, как пяльцы будут плотно закрыты небольшим количеством смазки для локтей, поставьте пяльцы на стол или пол и дайте им остыть в течение нескольких минут.

Шаг третий — самое интересное! Заклейте обруч на липучке

Вариантов приклеивания хула-хупа столько же, сколько звезд на небе.Если у вас нет опыта приклеивания хула-хупов, ничего страшного.

Необязательно доводить дело до совершенства. Это будет круто, несмотря ни на что!

Если вы пытаетесь дешево украсить кучу хула-хупов, я бы порекомендовал взять пару рулонов ленты и просто накинуть на каждый по одной спирали.

Главный совет, который у меня есть, — просто держите ленту все время натянутой, чтобы она не могла прилипнуть к себе, потому что никогда .

Лента Grip является гибкой, поэтому с ней довольно легко работать, что делает ее отличным выбором для начинающих производителей обручей. Он также бывает ярких цветов.

(Некоторые люди используют изоленту на хула-хупах, но она очень скользкая и не дает никакого дополнительного захвата, что важно для новичков. Я не рекомендую ее по этой причине, если вы не планируете использовать ее в сочетании с немного липкой ленты.)

Каждого рулона ленты для захвата достаточно, чтобы склеить от 5 до 10 пялец, в зависимости от того, какой дизайн вы выберете.Вы можете сделать одноцветный, двухцветный узор или узор плетения корзины с несколькими цветами, чтобы получились очень цепкие пяльцы.

Если вы хотите добавить немного блестящей ленты, я рекомендую голографическую ленту на бумажной основе шириной 1 дюйм. Одного рулона хватит примерно на 3-8 пялец в зависимости от размера пялец и того, какую часть пялец вы покрываете.

Мне нравится этот вариант мультиупаковки 25-футовых рулонов ленты на Amazon за , довольно неплохая цена . Чтобы покрыть обруч 38 ″ для новичка, вам потребуется около 50 футов блестящей ленты, если вы намереваетесь покрыть ею все обруч.Итак, если вы хотите использовать два цвета, для каждого потребуется около 25 футов.

Как самостоятельно наклеить обруч

Приклеивание голографических лент на бумажной основе может быть немного сложнее, поскольку на самом деле она совсем не растягивается. Когда вы его наносите, вероятность появления складок гораздо выше.

Уловка для наклеивания ленты хула-хуп с идеальным углом наклона без морщин заключается в том, чтобы очень сильно натянуть ленту, одновременно разглаживая ее большим пальцем.

Наклоните ленту так, чтобы оставлять пространство около 1/8 дюйма каждый раз, когда вы оборачиваете пяльцы.Это оставит место, чтобы вернуться и наклеить ленту для захвата.

Когда вы доберетесь до точки (точек) соединения в пяльцах, просто заклейте их липкой лентой. Вам нужно будет очень сильно натянуть ленту, чтобы она оставалась гладкой, когда она проходит через небольшую выпуклость в трубке, где находится соединитель.

Не торопитесь и не торопитесь. Не стесняйтесь тянуть за ленту, чтобы заставить ее делать то, что вы хотите. Как кто-то однажды услужливо сказал мне, ты должен сделать этот обруч своей сукой!

После того, как вы обернули весь обруч блестящей лентой, вернитесь и добавьте ленту для захвата в промежутки между обертками.Это заклеит края блестящей ленты и даст обручу столь необходимый захват.

После того, как вы закончили наклеивать ленту для захвата, все, что осталось сделать, это закончить точки соединения, если ваши пяльцы складные. Если вы не сделали обруч разборным, готово! Больше ничего делать не нужно.

Для складных обручей найдите два места разреза трубки под лентой. Используйте нож для резки бумаги, чтобы разрезать ленту вдоль каждого шва.

Теперь пяльцы могут свободно поворачиваться в шарнире, так что пяльцы можно сложить! Чтобы немного очистить его, я люблю обрезать края с обеих сторон липкой лентой, например:

Вот и все! Вы только что сделали свой хула-хуп!

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять мне комментарии.

Готовы начать свое путешествие с обручем? Запишитесь на мой новый шестинедельный онлайн-курс Hula Hoop Challenge для начинающих. Вы можете получить к нему доступ 24/7 с любого устройства и пользоваться им в удобном для вас темпе 🙂

Amazon.com: Взрослые 2 фунта Фитнес с отягощениями — Упражнение — Спорт — Тяжелый обруч

Взрослый 2 фунта.Хула-обручи Heavy Weight с блестящей серебряной акцентной лентой Get Your Middle Little — Идеально подходят для тренировок — Отличные стартовые кольца для большой середины и потери веса — Складные для стильной переноски! Сделано вручную из всех материалов «Сделано в Америке» и запчастей Сделано Hooper для успеха всех Hoopers. Удачи!

h3.default {
цвет: # CC6600;
размер шрифта: средний;
маржа: 0 0 0,25em;
}
#productDescription_feature_div> h3.books {
цвет: # 333! важно;
размер шрифта: 21px! важно;
высота строки: 1.3;
padding-bottom: 4px;
шрифт: нормальный;
маржа: 0px;
}
#productDescription_feature_div> h3.softlines {
цвет: # 333! важно;
размер шрифта: 21px! важно;
высота строки: 1,3;
padding-bottom: 4px;
font-weight: жирный;
маржа: 0px;
}
#productDescription> p, #productDescription> div, #productDescription> table {
маржа: 0 0 1em 0;
}
#productDescription p {
маржа: 0em 0 1em 1em;
}
#productDescription h4 {
шрифт: нормальный;
цвет: # 333333;
размер шрифта: 1.23em;
ясно: слева;
маржа: 0.75em 0px 0.375em -15px;
}
#productDescription table {
граница-коллапс: наследование! важно;
нижнее поле: 0;
}
#productDescription table img {
максимальная ширина: наследовать! важно;
}
#productDescription table td {
размер шрифта: маленький;
вертикальное выравнивание: наследовать! важно;
}
#productDescription ul li {
маржа: 0 0 0 20 пикселей;
}
#productDescription ul li ul {
тип-стиль списка: disc! important;
маржа слева: 20 пикселей! важно;
}
#productDescription ul ul li {
тип-стиль списка: disc! important;
маржа слева: 20 пикселей! важно;
}
#productDescription> ul ul li {
тип-стиль списка: disc! important;
}
#productDescription ul li ul li {
маржа: 0 0 0 20 пикселей;
}
#Описание товара .aplus p {
маржа: 0 0 1em 0;
}
#productDescription small {
размер шрифта: меньше;
}
# productDescription.prodDescWidth {
максимальная ширина: 1000 пикселей
}
]]>

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хупы с утяжелителями — это последняя тенденция тренировок, получившая известность в социальных сетях.

Подобно скакалкам с утяжелителями, они напоминают о любимом детском развлечении.

Но действительно ли работают утяжеленные хула-хупы?

Ага! Это не , а все развлечений и игр — хула-хуп может предложить серьезную тренировку.

Читайте дальше, чтобы получить полную информацию об обручах с утяжелителями.

Что такое утяжеленный обруч?

Хула-хуп с утяжелением — это примерно то, на что он похож: более тяжелая версия хула-хупа, которую вы любили в детстве.

Обручи с утяжелителями доступны разного веса, от менее одного фунта до четырех и более фунтов.

Обычно они имеют подкладку из поролона, а некоторые утяжеленные обручи также имеют углубления или эргономичные выступы внутри для создания массажного эффекта.

Многие обручи делятся на секции, которые можно соединить вместе, что делает их идеальными для упаковки в чемодан или ручную кладь для тренировок в дороге.

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хуп — это кардио-тренировка для сжигания калорий. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 30-минутная тренировка с хула-хупом может сжечь в среднем 210 калорий.

По словам Рэйчел Джейд, британского тренера и создателя Hula Dancercise, тренировки, которая сочетает танец и хула-хуп, добавленный вес в утяжеленном хула-хупе помогает придать импульс, что облегчает удержание обруча.

Это, в свою очередь, позволяет вам вращать в течение более длительных периодов времени, так как вы не будете так часто ронять обруч.

Преимущества обруч с утяжелением

Хула-хуп — это больше, чем просто детская игра. Вот несколько преимуществ этого веселого и эффективного инструмента для тренировок.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

«Хула-хуп помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Джейд.

Как только вы войдете в ритм, все эти повторяющиеся вращения заставят ваше сердце биться чаще.

Даже если вы уроните пяльцы, остановка, чтобы поднять его и снова найти желобок, гарантирует, что вы всегда будете двигаться.

Увеличить прочность ядра

Чтобы обруч с отягощением продолжал вращаться, вы задействуете силу своего пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

По словам Джилл Браун, персонального тренера, сертифицированного ACE и владелицы фитнес-центра Jill Brown Fitness, со временем это приводит к усилению ядра.

Просто убедитесь, что вы крутите обруч в обоих направлениях!

«У каждого есть предпочтительное направление, в котором мы хула-хуп, но очень важно делать это в противоположном направлении, потому что вы действительно хотите уравнять ситуацию», — говорит Джейд.

Представьте, что бы произошло, если бы вы выполняли сгибания рук на бицепс только доминирующей рукой — это аналогичная концепция.

Бросьте вызов своей координации

В частности, по словам Джейд, вращение в нежелательном направлении требует сосредоточенности и координации следующего уровня.

Помощь при похудении

Если вы хотите избавиться от талии и бедер в нескольких сантиметрах, крушение обруча с утяжелением может помочь.

В исследовании 2019 года исследователи сравнили утяжеление хула-хупинга в среднем 13 минут в день с ходьбой примерно 10000 шагов в день.

В то время как оба упражнения сжигали одинаковое количество калорий, хула-хуп оказал более значительное влияние на увеличение мышечной массы и уменьшение абдоминального жира и окружности талии.

Как использовать обруч с утяжелением во время тренировок

Как и любое другое оборудование для фитнеса, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к использованию хула-хупа с утяжелителями.

Вот три совета, которые могут помочь.

1. Пусковой свет

Jade рекомендует начинать свое путешествие с фитнес-хула-хупом с более легкой стороны.(Для новичков лучше всего подойдет обруч весом в один фунт.)

Как только вы почувствуете себя комфортно с более легкими обручами, не стесняйтесь пробовать более тяжелые.

И не беспокойтесь, если вы заметите синяки вокруг бедер после первых нескольких занятий.

«Просто ваше тело превращается в хула-хуп», — говорит Джейд. Будьте уверены, синяки временные.

2. Легкость в

Также неплохо было бы облегчить выполнение упражнений с отягощениями, вращая всего пять минут в день в течение первой недели.

Если все идет хорошо, увеличивайте до 10 минут в день вторую неделю и продолжайте наращивать с этого момента.

«Получите основы построения ритма, а затем начните включать более длительные тренировки», — говорит Джейд.

3. Смешайте

Вам не нужно тратить 20 или 30 минут на то, чтобы крутить бедра, говорит Браун.

Вы также можете использовать хула-хуп с утяжелителями, чтобы оживить ваши силовые тренировки.

Бросьте обруч и сделайте несколько приседаний, прыгайте в обруч и вылетайте из него, чтобы потренироваться на ловкость, или по очереди крутите его вокруг каждой руки.

Как только вы станете действительно хорошими в хула-хупинге, вы сможете даже включать танцевальные движения, как это делает Джейд.

4. Найдите класс

Требуется дополнительное вдохновение или руководство? Браун предлагает искать уроки хула-хупа — виртуальные или очные.

«Если вы пойдете на занятия, они могут научить вас другим вещам, связанным с обручем, и, вероятно, будет больше мотивации следовать за инструктором, чем смотреть в окно», — говорит она.

Ищете другие советы экспертов по фитнесу? Перейдите на сайт Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и онлайн-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Хула-хуп — это последняя пандемическая домашняя тренировка — Quartz

Мы можем быть на пути к постпандемическому реву 20-х годов, но сейчас атмосфера больше напоминает американский пригород 1950-х годов.

Те, кому хватило привилегии в этом году в основном застрять дома, принялись за домашнюю выпечку, как скучающие Джун Тесак. Автомобильные кинотеатры также появились на парковках по всему миру. По данным Wall Street Journal, теперь кажется, что хула-хуп стал пандемической тенденцией в фитнесе: взрослые женщины заходят в TikTok и Instagram, чтобы продемонстрировать свои навыки.Они могут использовать стандартные обручи или обручи с утяжелением, предназначенные для более тяжелых тренировок, или даже умные обручи, которые взаимодействуют с приложением, объясняет история.

Обручи Wham-O, которые сейчас производит компания Intersport, практически разошлись к середине лета, сообщает журналист Ким Рихтерс. Intersport сообщил Journal, что к началу июля 2020 года его склад в США «довольно сильно истощился». По сравнению с 2019 годом продажи компании в прошлом году подскочили на 20% и составили более 1 миллиона обручей.

Hoopologie, продавец пластиковых трубок и других принадлежностей для хула-хуп в Боулдере, штат Колорадо, также сообщил Journal, что у него был лучший год в истории в 2020 году.«Это было похоже на открытие шлюзов», — сказала основательница Мелинда Райдер.

Runner’s World, очевидно, держит руку на пульсе фитнес-трендов. Буквально в прошлом месяце она рассказала читателям о преимуществах хула-хупинга. «Как и пропуск, хула-хуп может сжигать калории и помочь вам накачать важнейшие основные мышцы, чтобы стать сильнее», — говорится в сообщении. Утяжеленные обручи могут весить от 1 до 3 кг (от 2,2 до 6,6 фунтов), и журнал рекомендует начинать с того веса, который вам удобнее всего.

Литература по хула-хупу не очень обширна, но небольшое исследование, проведенное исследователями из Хельсинки и США, показало, что хула-хуп с утяжеленным обручем может уменьшить абдоминальный жир и увеличить мышцы туловища у людей с избыточным весом.Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в «Фактах об ожирении», также показало, что хула-хуп снижает уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или «плохого» холестерина аналогично тренировкам с отягощениями.

Но обрезка — далеко не единственная причина для хула-хупа. Как и тренировки на мини-батуте, хула-хуп может вызвать некоторую ностальгию и детскую радость. Одна женщина, опрошенная Журналом, 49-летняя Тинеша Мэтьюз из Шарлотты, Северная Каролина, занималась хула-хупингом с обручем с утяжелителями около шести месяцев: «Я действительно чувствовала, что хула-хупинг был отличным подъёмником настроения», — сказала она. .«Это дало мне энергию и просто сделало меня счастливым».

Когда чувство утихает, как это, по-видимому, произошло с Мэтьюзом (оригинальная мода на хула-хуп взяла мир штурмом в 1958 году, а затем быстро выдохлась), у вас остается кусок пластика, который довольно легко хранить. , поделился или пожертвовал, и вы потеряете всего около 30 долларов. Чего нельзя сказать обо всех панических покупках в домашнем спортзале.

Упражнение с обручем | US News

Если вы не видели хула-хуп с детства, самое время взглянуть еще раз.Теперь популярными инструментами для тренировок являются не просто игрушки, а всевозможные обручи. Но действительно ли обручи — хорошее упражнение? «У нас не так много доказательств этого, но похоже, что он имеет потенциал для тех же типов общих преимуществ упражнений, как если бы вы бегали трусцой или ехали на велосипеде», — говорит Джеймс У. Хикс, кардиолог-физиолог из Университета. Калифорния — Ирвин.

(Getty Images)

Что такое обруч?

Обруч для упражнений — это кольцо из легкого материала, которое вы вращаете вокруг своей середины или других частей тела, таких как руки, колени или лодыжки.Вы удерживаете обруч в движении, энергично раскачивая (не поворачивая) живот или конечности вперед и назад, а законы физики — центростремительная сила, скорость, ускорение и гравитация, например, — делают все остальное.

Обручи для упражнений существуют уже сотни (если не тысячи) лет и приобрели всемирную известность в 1958 году. Именно тогда Wham-O изобрел полые, пластиковые, легкие обручи (запатентованные как Hula Hoop), которые стали модой. . Wham-O продолжает производить и продавать свой обруч Hula Hoop сегодня, при этом официальные лица компании отмечают, что обручи доступны во всем мире на всех уровнях розничной и оптовой продажи.

С тех пор, как обруч Hula Hoop произвел фурор, другие компании начали производить обручи в качестве игрушек или снаряжения для упражнений. Но обратите внимание, что только обруч Wham-O официально является хула-хупом (компания строго следит за своей торговой маркой и защищает ее), хотя люди часто называют все обручи «хула-хупами».

The Hooping Trend

Популярность обручей то уменьшалась, то падала. Они были раскаленными в 1950-х и 60-х годах, а затем превратились в постоянный гул.

В 2020 году изоляция от пандемии вернула шум обруча. Любители физических упражнений (застрявшие дома) начали искать способы оживить свои тренировки и обратились к обручам. Они разместили свои собственные видео с обручем в социальных сетях, собрав миллионы просмотров.

В чем привлекательность? «Это весело. И как бы мы ни пытались убедить себя в обратном, не все упражнения приносят удовольствие. Кроме того, это недорогая тренировка, которую можно выполнять не выходя из дома, где вы можете записать свой собственный саундтрек к тренировке », — говорит Кристин Вайцель, сертифицированный тренер по фитнесу из Лос-Анджелеса.

Механические преимущества

Чтобы обруч для упражнений вращался в течение любого времени, необходимо задействовать множество групп мышц. Для этого: «Требуются все основные мышцы (такие как прямые мышцы живота и поперечные мышцы живота), а также мышцы ягодиц (ягодичные мышцы), верхней части ног (четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия) и икры. Это то же количество мышц, которое вы активируете при ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде, — говорит Хикс.

Крутите обруч на руке, и вы задействуете еще больше мышц — плеч, груди и спины.

Некоторые эксперты полагают, что обручи также могут помочь при болях в спине. «Это может быть отличным реабилитационным упражнением, которое избавит вас от боли. Это базовое упражнение с добавлением хорошей подвижности, а это именно то, что нужно некоторым людям, страдающим от боли в спине, чтобы поправиться », — говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Питтсбурга.

Преимущества обруча и аэробики

После нескольких минут непрерывного обруча вы заставите сердце и легкие работать быстрее, что сделает занятие аэробной тренировкой.«Когда вы активируете достаточную массу мышц, вы ускоряете метаболизм и получаете реакцию на упражнения в виде повышенного потребления кислорода и частоты сердечных сокращений, а также общие преимущества аэробных упражнений», — объясняет Хикс.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, Хикс говорит, что требуется от 30 до 60 минут аэробной активности в день, пять дней в неделю.

Недавние данные свидетельствуют о том, что некоторые преимущества обруча могут проявиться даже при более коротких тренировках. Небольшое рандомизированное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые занимались обручем около 13 минут в день в течение шести недель, теряли больше жира и сантиметров на талии, улучшали мышечную массу живота и снижали уровень «плохого» холестерина ЛПНП, чем люди, которые каждый раз ходили пешком. день в течение шести недель.

Риски, связанные с обручем

Поскольку тренировка с обручем включает в себя интенсивные упражнения, необходимо учитывать некоторые риски.

• Обруч вокруг талии может быть слишком напряженным для людей с артритом бедра или поясницы.
• Обруч может увеличить риск падения, если у вас проблемы с равновесием.
• Обруч не имеет элемента для поднятия тяжестей. «Хотя вы можете многого добиться с обручем, вам будет не хватать тренировок с отягощениями, таких как традиционная поднятие тяжестей — подумайте о сгибаниях на бицепс или становой тяге», — говорит Кэрри Холл, сертифицированный личный тренер из Феникса.
• С обручем легко переборщить. «Важно начинать постепенно. Слишком частое наложение обруча слишком рано, вероятно, приведет к чрезмерной травме. По этой причине люди должны добавлять его в свои фитнес-программы и постепенно развивать к нему толерантность », — предлагает Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Итаки, штат Нью-Йорк.
• Некоторые люди сообщают о появлении синяков в области живота после использования утяжеленных обручей на более тяжелой стороне.

Начало работы

Убедитесь, что ваш врач разрешил вам начинать обручи, если у вас есть основное заболевание.Затем возьмите обруч; Стоимость варьируется от нескольких долларов до 60 долларов, в зависимости от типа пялец.

Вы можете выбрать легкие пластиковые обручи или утяжеленные обручи. «Утяжеленные обручи сделаны из гораздо более мягкого материала, и они обычно толще, чем традиционные обручи. Некоторые обручи даже поставляются с утяжеленным мешком, прикрепленным к ним на веревке », — говорит Вайцель. «Независимо от дизайна обруч с утяжелением обычно колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем он тяжелее, тем дольше вы можете идти и тем легче, но также требуется больше времени, чтобы расходовать ту же энергию, что и при более легком обруче.”

С какого типа пяльцы лучше всего начать? Обручи с утяжелением проще в использовании. «Если вы новичок в обруче, купите обруч с утяжелением, который поможет вам улучшить форму и (развить) способность поддерживать ее в течение более длительного периода времени», — предлагает Дарлин Беллармино, сертифицированный личный тренер из Риджвуда, Нью-Йорк. Джерси.

Размер тоже имеет значение. «Обруч должен стоять вокруг вашей талии или нижней части груди, когда он стоит вертикально на земле. Это простой способ убедиться, что вы действительно можете «хулить» обруч на своем росте «, — говорит Вайцель.«Обратите внимание, однако, что некоторые из утяжеленных обручей, к которым утяжеленный мешок прикреплен веревкой, имеют гораздо меньшее отверстие, чем обычные обручи. Обычно они регулируются с помощью звеньев цепи, которые вы можете добавить по размеру талии ».

Дай ему вихрь

Идеи для тренировок можно найти на веб-сайтах с обручами или в бесплатных видео на YouTube. Попробуйте класс для новичков и постепенно увеличивайте, как долго вы сможете держать обруч в движении.

Как только вы освоитесь, рассмотрите эту программу с обручем от Кэрри Холл:

• Начните с разминки вокруг туловища, используя интервалы 40 секунд включения и 20 секунд отдыха; повторить это три раза.
• Наденьте обруч на руку и сделайте круг руками в течение одной минуты; повторите с другой рукой.
• Оберните обруч вокруг лодыжки, перескакивая через обруч, пока вы поворачиваете обруч лодыжкой в ​​течение одной минуты; повторить с другой ногой.
• Наконец, используйте обруч как скакалку в течение двух минут.
• Повторите тренировку два-три раза.

Не сдавайтесь, если нужно время, чтобы дойти до точки надолго. «Это не значит, что это весело и выглядит легко, когда это делает кто-то другой, — говорит Беллармино.«Как и в любом другом случае, отойди ненадолго, перегруппируйся и попробуй снова. Вам это понравится, пока вы хорошо потренируетесь и повеселитесь ».

Тренировка с хула-хупингом: упражнения, чтобы получить плоский живот из дома

Поклонники хула-хупинга — это все, от Люси Мекленбург и Келли Брук до Келли Осборн, Бейонсе и даже Мишель Обама. Роксанна Ридж из Closer, квалифицированный инструктор HulatFit®, дает краткую информацию и объясняет, как вы можете заставить это новое увлечение фитнесом работать на вас, не выходя из собственного дома

Почему хула?

Помимо того, что это очень увлекательный способ тренировки, хула-хуп может улучшить ваши координационные навыки, силу пресса, косых мышц, ягодиц и бедер, а если вы используете обруч с тяжелым весом, вы можете изменить форму и тонизировать все. в нужных местах.

Недавнее исследование показало, что обручи могут сжечь около 210 калорий за 20 минут, но в зависимости от того, насколько усердно вы работаете, вы можете сжечь что угодно, от 7 калорий в минуту и ​​выше! Попробуйте уделять 10 минут в день — Келли О говорит, что она делает пять минут утром и пять минут вечером — и вы действительно начнете замечать разницу. Если вы будете выполнять быструю и высокоинтенсивную тренировку HulatFit® по 10-20 минут в день в течение примерно 4-6 недель, вы начнете видеть преимущества и получите плоский живот!

Где найти обруч?

Чем больше обруч, тем легче его вращать вокруг тела.Вам нужно найти обруч, доходящий до пупка, если край лежит на полу. Вы можете выбрать два типа обручей:

1) Обручи с отягощениями лучше всего использовать для сопротивления и развития основной мышечной силы (и отлично, если вы хотите выполнять движения, такие как приседания с обручем или сгибания рук на бицепс). HulatFit® рекомендует использовать обруч Pro Fitness Weighted Hula Hoop. Найти в Аргосе за 14,99 фунтов стерлингов.

2) Обручи без отягощения отлично подходят для начинающих. Попробуйте обруч диаметром 25 мм и 40 дюймов для обертывания вокруг талии и обруч 20 мм (35–40 дюймов) для обвязки рук или других частей тела (или быстрого обертывания вокруг талии).Чтобы заказать обруч, посетите сайт www.hulafit.com.

3 шага к пяльцам…

1) Примите правильное положение. Держите обруч горизонтально на уровне талии, держа его обеими руками по обе стороны от туловища. Держите обруч прижатым к пояснице, а ступни на ширине плеч, одна ступня слегка впереди другой. Сохраняйте небольшой сгиб в коленях.

2) Покачивайте обруч из стороны в сторону в руках, затем, когда вы будете готовы, крутите обруч твердо в одном направлении (вы довольно легко определите свое естественное направление) вокруг талии.

3) Включите ядро ​​и двигайте талией вперед и назад. Когда обруч проходит над животом, «толкните» его к обручу. Если он начинает падать, согните колено и опустите бедра ниже обруча, чтобы поднять его до талии, постоянно используя живот, чтобы поддерживать его.

Освоили что? Попробуйте эти четыре простых движения, чтобы получить свой средний супертонус…

BEANPOLE

Сведите ноги вместе и поднимите руки над головой, сложив руки вместе, одновременно вращая обруч вокруг талии.Подержите в течение минуты, затем верните его на талию для обычного обруча, прежде чем повторить еще три раза.

Преимущества? Интенсивная тренировка кора.

**

НАКОНЕЧНИКИ

Оберните обруч вокруг талии, напрягите корпус, встаньте на кончики пальцев ног и продолжайте делать обруч, как если бы ступни стояли на земле. Повторите пять раз, возвращаясь к обычному использованию пялец. **

Преимущества? Продолжайте в том же духе, и вы получите стальной пресс.

Широкие приседания

Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу на расстоянии плеч, ступни развернуты по диагонали. Продолжайте вращать обруч вокруг талии и осторожно согните ноги в коленях, толкая попу вниз и назад (следите, чтобы колени не заходили за пальцы ног, а спина прямая). Повторите пять раз по 30 секунд, возвращаясь к обычным пяльцам в перерывах между упражнениями в качестве «отдыха». Преимущества? Это проработает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

МИЛИ ТВЕРК!

Закрутите обруч вокруг талии, затем начните наклоняться вперед и поднимать ягодиц в воздух, подпрыгивая вверх и вниз на ногах.Обруч должен изолировать талию по диагонали. Задача состоит в том, чтобы обруч не скатился влево или вправо — практика ведет к совершенству, а тем временем вы отлично тренируете свой пресс.

Преимущества? Fab для абс.

Мы разыгрываем 10 утяжеленных хула-хупов Pro Fitness по цене 14,99 фунтов стерлингов каждая. Чтобы войти, нажмите здесь.

Применяются правила и условия.

13 самых утяжеленных хула-хупов (Великобритания)

Если вы хотите улучшить свои тренировки и ищете лучший утяжеленный хула-хуп в Великобритании, OriGym сделал все возможное, чтобы представить вам 13 лучших обручей. продукты на рынке Великобритании прямо сейчас.

Фитнес-хула-хуп с утяжелением — отличный способ одновременно прийти в форму, тонизировать и развить новые навыки. Это простое оборудование может повысить уровень удовольствия в вашей физической форме и в то же время дать вам отличную тренировку, даже если она выполняется только несколько минут за раз каждый день.

Было обнаружено, что любая форма хула-хупинга, независимо от того, выполняется ли она с использованием утяжеленного спортивного хула-хупа или обычного обруча, может помочь в достижении ряда различных фитнес-целей; от силы кора, сердечно-сосудистой системы и силы нижней части тела!

Прежде чем мы начнем, если вы хотите сменить карьеру и задумываетесь о будущем в фитнес-индустрии, почему бы не посетить наши онлайн-курсы персональных тренеров и встать на ступеньку выше уже сегодня.Кроме того, вы можете загрузить бесплатный проспект курсов OriGym, чтобы узнать, с чего начать.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как прыгать:

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Что такое Обруч с утяжелением?

Спортивный хула-хуп с утяжелением очень похож на традиционный хула-хуп в том смысле, что это округлый обруч, используемый идентичным образом; Это требует, чтобы вы поворачивали бедра, чтобы обруч держался на талии.Однако очевидная разница в том, что утяжеленный спортивный хула-хуп — это более тяжелый продукт, который используется более преднамеренно для тренировок и фитнеса, а не просто для развлечения, хотя он делает упражнения намного более увлекательными.

Утяжеленные хула-хупы бывают разного веса, чтобы удовлетворить любые способности, а некоторые даже поставляются с массажными шариками и стратегическими гребнями, которые помогают укрепить основные мышцы, а также помогают сжигать жировые клетки и целлюлит.

Цена: 9 фунтов стерлингов.96

В последние годы глобальный ажиотаж вокруг устойчивого развития стремительно растет, и все больше и больше людей вносят существенные изменения в свою повседневную жизнь, стремясь вести более этичный образ жизни.

Для многих людей экологичность — важный фактор, который следует учитывать при покупке чего-либо в наши дни. От пластиковых бутылок до пластиковых хула-хупов — все оказывает влияние на окружающую среду. Вот почему обруч Grevinga Exercise — отличный вариант!

Этот утяжеленный хула-хуп (Великобритания) полностью изготовлен из дерева, в отличие от традиционного пластика.Это отлично подходит для тех, кто заботится об окружающей среде и хочет уменьшить свой углеродный след любым возможным способом. К тому же этот деревянный материал очень гладкий на коже, поэтому обручем можно не бояться получить синяк.

Недостатком этого хула-хупа для фитнеса является то, что он довольно легкий, весит всего 0,32 кг, а это значит, что он не будет очень сложным во время тренировки. Тем не менее, его вес делает его идеальным, если вы хотите потренироваться или сосредоточиться исключительно на его использовании для тренировки сердечно-сосудистой системы, основанной на выносливости.

С другой стороны, этот хула-хуп Grevinga поставляется в предварительно собранном виде, поэтому вам не придется возиться, пытаясь установить его, когда он появится.

Этот хула-хуп удобен для всех, вне зависимости от вашей домашней обстановки; живете ли вы в квартире, студии, доме или студенческом общежитии. Если вы ищете другие способы организовать домашнюю тренировку, чтобы делать это в студенческом общежитии, то у нас есть для вас идеальное руководство!

Более того, если вы новичок в использовании хула-хупа для упражнений и ищете дешевый утяжеленный хула-хуп в Великобритании, чтобы практиковаться с ним, то Grevinga стоит всего 9 фунтов стерлингов.96, что делает его одним из самых дешевых продуктов в нашем списке.

Этот утяжеленный спортивный хула-хуп имеет очень простую конструкцию, поскольку он изготовлен из простого дерева. Тем не менее, этот простой деревянный материал позволяет полностью настроить обруч по своему вкусу. Дерево служит отличной основой для краски, скотча или наклеек, что вам нравится! Вы можете сделать этот хула-хуп для начинающих по своему вкусу.

Цена: 11,95 фунтов стерлингов

Иногда бывает сложно найти лучший утяжеленный хула-хуп на рынке Великобритании, поскольку на первый взгляд все они могут показаться относительно похожими.Тем не менее, существует множество товаров для фитнеса с хула-хупами с уникальными характеристиками, которые выделяют их среди остальных. Этот дешевый утяжеленный хула-хуп Hyfive (Великобритания) уникален тем, что он оснащен небольшими магнитными шариками, которые массируют ваш живот, когда вы тренируете ядро.

Этот утяжеленный массажный хула-хуп поставляется с 40 магнитными шариками в более чем 8 различных секциях по периметру обруча. Массажные мячи предназначены не только для сильного массажа талии, но и для стимуляции основных мышц и увеличения интенсивности тренировки.

Материал этого обруча — пластик, который в сочетании с массажными шариками может быть довольно жестким для вашего тела. По этой причине этот утяжеленный массажный хула-хуп лучше всего подходит для тех, кто находится на среднем или продвинутом уровне, поскольку более неопытные хула-хуп могут столкнуться с болью и синяками. Более того, этот обруч для фитнеса для взрослых определенно более тяжелый, его вес составляет около 1,2 кг, что подтверждает тот факт, что он менее подходит для начинающих.

Как и многие другие варианты утяжеленных спортивных хула-хупов, представленные на рынке, этот обруч Hyfive не поставляется в предварительно собранном виде, поэтому вам придется делать это дома.Он состоит из 8 частей, которые должны легко соединяться, так что вы сможете собрать его в кратчайшие сроки.

Этот утяжеленный хула-хуп с массажными мячами очень прост, поскольку он полностью черный. Тем не менее, синие массажные шарики, которые выстилают внутреннюю часть обруча, добавляют некоторого интереса и придают ему почти футуристический вид.

Мы понимаем, что этот продукт может показаться немного устрашающим для тех, кто только начинает заниматься хула-хупингом, однако, если вам все еще нравится этот массажный эффект, почему бы не начать с ознакомления с нашим лучшим руководством по массажным пистолетам, которое может предоставить очень похожие Преимущества массажных шаров, которые включает в себя Hyfive.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 11,95 фунтов стерлингов — £ 11,95 — £ 13.95

Хула-хупинг — отличный способ тренировки, потому что он помогает укрепить мышцы кора и привести в тонус все тело. Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, вы, вероятно, перерастете свой хула-хуп в пользу более тяжелого, и вам может быть неприятно продолжать покупать новое оборудование.Вот почему этот утяжеленный хула-хуп из пеноматериала Ever Rich FitnessWave так хорош, потому что он позволяет регулировать вес.

Этот утяжеленный обруч для фитнеса состоит из пластикового внутреннего кольца, покрытого пеной для дополнительной набивки. Эта набивка великолепна, потому что она означает, что, независимо от того, насколько тяжелым вы сделаете хула-хуп, риск образования синяков и болезненных ощущений намного меньше. Кроме того, внутренняя пластиковая трубка этого хула-хупа полностью полая, что позволяет регулировать вес.Тот факт, что он полый, означает, что если вы хотите утяжелить хула-хуп, вы можете заполнить его грузами или даже такими вещами, как рис и бобы, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

Вес обруча Ever Rich для фитнеса в пустом состоянии составляет 0,90 кг, что является действительно хорошим стартовым весом для тех, кто находится на среднем уровне. Новичкам этот стартовый вес может показаться слишком сложным, поэтому он определенно лучше всего подходит для более опытных хула-хуперов.

С точки зрения сборки этот утяжеленный хула-хуп с мягкой подкладкой требует, чтобы вы собирали его дома.Однако это не должно быть слишком сложно, так как он состоит всего из 6 частей, которые довольно легко соединяются.

Дизайн лучшего хула-хупа для фитнеса от Ever Rich выполнен по той же схеме, что и многие другие варианты фитнес-хула-хупов, с чередующимися секциями двух разных цветов. Кроме того, вы можете выбрать один из трех вариантов расцветки:

• Розовый и серый
• Синий и серый
• Желто-зеленый и серый

Цена: 12 фунтов стерлингов.00

Следующим дополнением к нашему короткому списку лучших хула-хупов для фитнеса является эта запись от Kuyou — продукта, с которым вы, скорее всего, будете знакомы, если читали какие-либо взвешенные обзоры хула-хупов.

Если вы какое-то время занимались хула-хупом и чувствуете, что готовы увеличить интенсивность тренировок, этот тяжелый утяжеленный хула-хуп Kuyou Folding Fitness Wave может стать для вас идеальным выбором. Этот хула-хуп разработан, чтобы сделать даже самые простые тренировки действительно сложными, что делает его идеальным для тех, кто переходит от начального уровня к более среднему.

Этот портативный утяжеленный хула-хуп для фитнеса состоит из классического пластикового кольца, которое затем покрывается поролоновым наполнителем. Эта поролоновая набивка делает хула-хуп гораздо более удобным в использовании, а также помогает свести к минимуму риск образования синяков в области живота. Кроме того, уникальный дизайн этого хула-хопа Kuyou означает, что эта поролоновая набивка снабжена выступами. Эти гребни полезны по ряду причин:

• Они массируют ваш средний отдел.
• Они помогают хула-хупу держаться за ваше тело, гарантируя, что он останется на месте на протяжении всей тренировки.
• Они стимулируют ваши основные мышцы, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия.

С точки зрения веса, этот утяжеленный массажный хула-хуп имеет внушительный вес в 1 кг, что будет достаточно сложно для хуперов среднего уровня, но также не совсем нереально для новичка.

Приятной особенностью этого утяжеленного спортивного хула-хупа является то, что он поставляется со свободной линейкой на талии, которая позволяет отслеживать свой прогресс на протяжении всей тренировки.

Ваши тренировки, конечно, всегда будут более эффективными, если вы комбинируете кардио, силовые и силовые тренировки.Пока вы делаете покупки для своего нового домашнего кардиотренажера, почему бы не заглянуть в наш путеводитель по лучшим компактным многофункциональным залам; еще одно относительно небольшое портативное устройство, в котором учтены все ваши потребности в силе.

Как и многие другие утяжеленные спортивные хула-хупы, этот хула-хуп Kuyou требует, чтобы вы собрали его самостоятельно. Он состоит из 8 отдельных частей, которые соединяются вместе, так что это довольно простая работа.

Дизайн этого обруча для фитнеса очень прост и соответствует классическому дизайну многих других вариантов хула-хупов из нашего списка, т.е.е. чередование секций 2-х разных цветов. Он доступен в 2 цветовых решениях:

• Розовый и Серый
• Зеленый и Серый

Учитывая все эти особенности, несомненно, легко понять, почему этот обруч для фитнеса считается лучшим в Великобритании.

Цена: 12,95 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить хула-хуп с утяжелением, будь вы новичок, средний или продвинутый уровень, Mirafit всегда будет самым надежным вариантом в отрасли. , как подтверждают все обзоры взвешенных хула-хупов.

Mirafit — одно из крупнейших брендов в индустрии оборудования для фитнеса, продающее все, от штанг до тренажерных залов, а также более удобное для новичков оборудование, такое как хула-хуп. Они считают, что использование этого утяжеленного хула-хупа Mirafit для взрослых всего 10 минут в день действительно может помочь улучшить вашу физическую форму, а также помочь похудеть и укрепить мышцы кора.

Сам по себе дешевый утяжеленный хула-хуп состоит из пластиковой трубки, которая затем покрывается слоем мягкой пены.Эта поролоновая набивка делает использование продукта Mirafit более удобным и снижает риск возникновения боли или синяков в области живота. Кроме того, этот слой пены снабжен гребнями, которые массируют живот и помогают стимулировать основные мышцы.

В целом, этот портативный утяжеленный хула-хуп Mirafit идеально подходит для тех, кто занимается хула-хупингом какое-то время и хотел бы увеличить интенсивность своих тренировок. Он весит примерно 1,2 кг, что означает, что он будет сложной задачей для хула-хуперов среднего и даже продвинутого уровня.

Если вы попадаете в категорию продвинутых или уже знакомы с энергетическими добавками и BCAA, вы, вероятно, узнаете, что они могут положительно повлиять на ваш уровень энергии и производительность при тренировках — как кардио, так и силовых. Если вам интересно узнать больше о лучших таблетках BCAA для повышения тренировок в 2020 году, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей, когда закончите здесь.

К сожалению, как и большинство других предложений хула-хупов для фитнеса на рынке, этот хула-хуп Mirafit поставляется в разобранном виде.Это означает, что вы должны собрать его дома; однако это довольно простой процесс, поскольку он состоит из 6 частей, которые просто соединяются вместе.

Этот обруч Mirafit имеет тот же дизайн, что и многие другие хула-хупы на рынке: чередующиеся секции двух разных цветов. Тем не менее, существует некоторое разнообразие, поскольку оно доступно в 2 цветовых решениях:

• Зеленый и Черный
• Оранжевый и Черный

В целом, мы лично сказали бы, что это дополнение от Mirafit — наш лучший вариант для тех, кто ищет утяжеленный обруч для похудения и общих упражнений.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 13,99 фунтов стерлингов

Если вы читали какие-либо обзоры предложений обручей с утяжелителями в Великобритании, мы можем гарантировать, что вы встретили имя Opti.

Как подтверждают все обзоры взвешенных хула-хупов, хула-хуп — отличная форма упражнений, если вы ищете увлекательный способ укрепить мышцы кора дома. Этот продукт Opti идеально подходит, если вы только начинаете заниматься хула-хупингом и хотите, чтобы вам было что-то облегчить.

Этот хула-хуп для начинающих сделан из смеси пластика и поролона. Сам обруч сделан из прочного пластикового кольца, но для удобства пользователя покрыт поролоновым наполнителем. Это замечательно, если вы новичок, потому что более жесткий хула-хуп может сильно повредить ваше тело и даже вызвать синяки.

Opti предлагает изделия различных стилей и текстур, от изделий с гребнями до изделий с полностью гладким внешним слоем. Этот утяжеленный хула-хуп Opti для начинающих имеет гладкую текстуру, что в сочетании с набивкой из пеноматериала делает его действительно удобным в использовании.Это идеально, если вы занимаетесь более продолжительной тренировкой и хотите защитить живот.

С точки зрения веса, этот хула-хуп весит всего 0,67 кг, что достаточно, чтобы вы могли хорошо тренироваться, но при этом он очень удобен для начинающих.

Важно отметить, что этот хула-хуп требует, чтобы вы собирали его дома. Однако сборка — очень простой процесс, так как вы просто вставляете 6 частей друг в друга, поэтому это не займет много времени.

Как и в любой другой форме фитнеса, вы всегда добьетесь максимальной пользы, если будете использовать ее в сочетании со здоровым образом жизни.Если вы серьезно относитесь к хула-хупингу из соображений фитнеса, мы также рекомендуем взглянуть на нашу статью о лучших суперфруктах, которые можно добавить в свой рацион сегодня, чтобы помочь вам получить максимальные результаты.

У этого утяжеленного хула-хупа с мягкой подкладкой очень яркий и забавный вид. Он представлен в виде чередующихся участков ярко-розового и пурпурного цветов, что создает забавный стереотипно женственный дизайн; обладая всеми этими знаниями, мы надеемся, что вы понимаете, почему мы считаем, что это лучший вариант для тех, кто только начинает заниматься хула-хупингом.

Цена: 16,88 фунтов стерлингов

Следующий наш выбор — хула-хуп с утяжелением для упражнений и фитнеса.

Хотя хула-хуп — отличная домашняя тренировка для укрепления кора, если ваша цель — похудеть, важно также тренироваться с сердечно-сосудистой системой. Вот почему этот небольшой утяжеленный хула-хуп URMI — такой отличный продукт, потому что Он поставляется с бесплатной 3-метровой скакалкой. Это позволит вам получить сбалансированную тренировку всего тела с силовыми тренировками и кардио.

Этот обруч для фитнеса URMI (Великобритания) имеет прочное пластиковое центральное кольцо, которое затем покрыто мягкой прокладкой из поролона. Эта набивка обеспечивает комфорт и безболезненность вашего хула-хупинга, а также снижает риск образования синяков вокруг живота. Кроме того, эта поролоновая набивка имеет гребешки, которые помогают массировать среднюю часть тела и стимулировать основные мышцы.

С точки зрения веса, этот утяжеленный обруч для фитнеса для взрослых лучше всего подходит для начинающих и среднего уровня, так как он весит около 1 кг.Это идеально подходит для любых новичков, которые действительно хотят испытать себя, но также обеспечит тяжелую тренировку для тех, кто находится на более среднем уровне.

Еще одно преимущество хула-хупа с утяжелением заключается в том, что вы можете отрегулировать его до желаемого размера. Когда вы заказываете этот хула-хуп, он поставляется в разобранном виде и разделен на 8 различных частей. Таким образом, вы можете сделать хула-хуп меньше, используя только 6 из 8 секций, или, если вы хотите, чтобы он был больше, вы можете использовать 7 или все 8 из имеющихся секций.

Как уже упоминалось, еще одним впечатляющим фактором этого небольшого утяжеленного хула-хупа является бесплатное добавление скакалки. Длина скакалки составляет 3 метра, это действительно большая длина, особенно для тех, кто выше ростом.

Если вас особенно интересует элемент со скакалкой и, возможно, вы даже рассматриваете возможность заняться этим, чтобы усилить свои ежедневные кардио, вам может быть интересно наше руководство по лучшим скакалкам для улучшения вашего уровня физической подготовки.

Дизайн этого утяжеленного хула-хупа для фитнеса очень похож на другие варианты на рынке, поскольку он представлен в чередующихся секциях двух разных цветов, однако представлен только в одной цветовой комбинации:

Несмотря на минимальное количество предлагаемых цветов. , мы по-прежнему считаем, что это более чем достойно звания лучшего хула-хупа в Великобритании.

Цена: 17,99 фунтов стерлингов

Это второй обруч Opti в этом списке, который говорит о качестве их продукции.Opti действительно предлагает лучший выбор для тех, кто ищет самый утяжеленный хула-хуп в Великобритании, и этот особенно хорош для более продвинутых хула-хуперов, которые действительно хотят увеличить интенсивность своих тренировок.

Этот Opti Heavy утяжеленный хула-хуп изготовлен из толстого металлического кольца, покрытого пенопластом. Наличие металлического кольца, а не пластикового, делает хула-хуп тяжелее и труднее с ним работать. Тем не менее, это не должно быть слишком неудобно, потому что поролоновая набивка нежно воздействует на кожу и снижает риск возникновения боли и синяков.

Этот утяжеленный спортивный хула-хуп определенно является одним из самых тяжелых на рынке, его вес составляет около 1,8 кг. Это обеспечивает тренировку, которая будет сложной задачей даже для самых продвинутых хула-хуперов. По этой причине мы рекомендуем тем, кто покупает лучший утяжеленный хула-хуп для новичков в Великобритании, или тем, кто не знаком с хула-хупом, держаться подальше от этого.

Если вы ищете другие забавные способы заниматься кардио, не выходя из дома, то еще один отличный вариант — это прыжки на батуте.У нас есть целая статья, объясняющая преимущества прыжков на батуте, а также список лучших фитнес-батутов, которые вы можете установить прямо перед телевизором, если захотите. Как и ваш хула-хуп, батут — еще один отличный продукт, который легко убрать, когда вы закончите с ним.

К сожалению, этот продукт требует, чтобы вы собирали его дома; однако он состоит всего из 6 частей, которые легко соединяются, так что это не займет много времени.

Общий вид этого утяжеленного хула-хупа для упражнений очень прост, поскольку он представлен всего в одной расцветке с чередующимися розовыми и черными секциями.Тем не менее, розовый и черный прекрасно сочетаются друг с другом, создавая красивый, но классический стиль.

Цена: 18.95 фунтов стерлингов

Хула-обручи — это очень универсальное оборудование, и любители могут использовать их для различных занятий, например, фитнеса и развлечений на игровой площадке. Однако они также используются профессиональными танцорами, тренерами и исполнителями в рамках своих программ. Высокое качество обруча Flames ‘N Games ULTRA-GRIP Pro означает, что его могут использовать как любители, так и профессионалы.

Продукт Flames ‘N’ Games изготовлен из прочной трубы из ПВХ, что придает ему очень прочный вид. Хотя этот материал действительно прочен и отлично подходит для тяжелых тренировок, он может быть довольно жестким для вашей кожи. К сожалению, этот фитнес-хула-хуп из Великобритании не поставляется с пеной, поэтому у вас могут появиться синяки и болезненные ощущения в области живота, если вы только начинаете или используете его в течение длительного периода времени. Обруч лучше всего подходит для более опытных хула-хуперов.

Тем не менее, с точки зрения веса, этот хула-хуп для фитнеса отлично подходит для начинающих, так как он весит около 0,65 кг, идеально подходит для новичков в хула-хупинге, но также достаточно сложен для тех, кто находится на среднем уровне. должны ли они использовать его на более длительной тренировке.

Всего за 18,95 фунтов стерлингов вы получаете тренировку для всего тела, которая также будет развлекать вас, а это означает, что вы более склонны поддерживать ее в течение более длительного периода времени. Работа дома не должна быть дорогостоящей, на самом деле, у нас есть целая статья, посвященная удивительным предметам домашнего обихода, чтобы повысить уровень вашей домашней тренировки, и мы думаем, что вам стоит ее проверить.

В этом продукте замечательно то, что он представлен в широком диапазоне цветовых комбинаций, так что действительно есть что-то, что подойдет каждому. На ваш выбор 36 различных стилей, от супер ярких до более матовых приглушенных тонов. К ним относятся:

• Светится в темноте
• Черное и фиолетовое
• Звездообразный синий светодиод
• Фиолетовый и розовый УФ
• Зеленый УФ и оранжевый УФ
• Белый и синий УФ

Продукт Flames ‘N’ Games делает Отличный вариант для любого человека с любым уровнем подготовки, когда он покупает лучший утяжеленный хула-хуп для упражнений и фитнеса.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов — 29,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете более тяжелый вариант и бренд, который может удовлетворить ваши потребности в обруче с утяжелением 2 кг, то у нас есть лучший вариант прямо здесь.

This Just be… Фитнес-хула-хуп (Великобритания) — отличный вариант для более опытных хула-хуперов, которые хотят увеличить интенсивность своих тренировок. Будучи одним из самых дорогих в нашем списке, Just be… Fitness считает, что упражнения с этим фитнес-хула-хупом всего от 15 до 20 минут в день могут укрепить ваши основные мышцы, улучшить осанку и помочь вам сжечь жир.

Еще одним преимуществом продукта Just be… является то, что он имеет прочную пластиковую трубку внутри, покрытую мягкой поролоновой прокладкой, что делает его более удобным для пользователя. Более того, этот хула-хуп для фитнеса имеет выступы на поролоновой набивке, которые отлично подходят для массажа живота и стимуляции основных мышц, что делает его отличным вариантом для тех, кто покупает утяжеленный хула-хуп для похудения.

Хула-хуп — это, конечно, отличный и недорогой способ заниматься кардио дома.Однако, если вы готовы потратить немного большую сумму денег, возможно, стоит потратить время и взглянуть на нашу статью о лучших столах для беговой дорожки, особенно если вы работаете из дома.

Отличительной особенностью этого изделия является то, что он доступен в 4 различных весах, каждый из которых подходит для хула-хуперов среднего и продвинутого уровней:

Первые 3 из этих утяжеленных хула-хупов идеально подходят для тех, кто находятся на среднем уровне и хотят бросить вызов самим себе; в то время как 2.Обруч весом 1 кг идеально подходит для хула-хуперов продвинутого уровня.

Важно отметить, что, как и многие другие предметы в этом списке, обруч «Just be… Fitness Hula Hoop» требует, чтобы вы собирали его дома. Он состоит из 6 различных секций, которые можно легко соединить, чтобы создать хула-хуп.

Кроме того, этот утяжеленный хула-хуп для фитнеса доступен в пяти цветах, каждый из которых различается по весу:

• Оранжевый и Серо-Розовый и Серый (1,2 кг)
• Пурпурный и Серый (1.4 кг)
• Синий и серый (1,5 кг)
• Черно-серый (2,1 кг)

Итак, если вы находитесь на рынке и хотите купить хула-хуп для фитнеса — независимо от того, только вы начинаете, или вы Вы опытный хула-хупер, определенно есть вариант от Just be…, чтобы удовлетворить ваши способности.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Хула-хупинг — это очень интересный способ тренироваться, особенно если вы включите веселую музыку — вы даже не заметите, что тренируетесь! Этот обруч для Hoola с утяжелением WASAAKY — отличный вариант для вас, если вы хотите потренироваться на все тело дома, поскольку в нем также есть легкая скакалка.Комбинируя оба этих фитнес-оборудования, вы можете получить действительно всестороннюю тренировку, так как хула-хуп отлично подходит для тонуса ваших мышц, а пропуск — потрясающая форма тренировки сердечно-сосудистой системы.

Как мы уже упоминали, добавление музыки в микс при выполнении упражнений с хула-хупом — отличный способ развлечься, зарядиться энергией и сохранить динамику. Если у вас еще нет своего окончательного плейлиста для тренировок на 2020 год, не волнуйтесь — мы позволим вам использовать наш!

Обруч WASAAKY изготовлен из пластиковой трубки, покрытой мягкой поролоновой прокладкой для защиты средней части тела от любых синяков.Более того, эта поролоновая набивка не только обеспечивает дополнительный комфорт, но и оказывает массажное воздействие на талию, что помогает стимулировать основные мышцы.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Обучайте полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

По сравнению с другими продуктами на рынке, Этот утяжеленный фитнес-хула-хуп находится примерно в середине диапазона по весу.Он весит около 0,9 кг, что достаточно для хорошей тренировки, но при этом не настолько тяжел, чтобы с трудом справиться новичок, что делает его отличным вариантом для начала с самого тяжелого хула-хупа.

Как и многие другие сопутствующие товары на рынке, он требует, чтобы вы собирали его дома. Он состоит из 8 отдельных секций, которые можно легко соединить вместе. Однако, если вы хотите сделать обруч меньше, вы можете использовать всего 6 секций.

С точки зрения дизайна, эти обручи WASAAKY имеют чередующиеся секции серого и розового поролона, которые обеспечивают простой, но стильный вид.

Цена: 54,95 фунтов стерлингов

Powerhoop, пожалуй, самый известный бренд в мире фитнес-хула-хупинга. Здесь продаются разнообразные высококачественные товары, а также проводятся собственные занятия по фитнесу. Однако его самый известный продукт — Powerhoop Deluxe. Этот утяжеленный спортивный хула-хуп известен как самый продвинутый фитнес-обруч в мире и даже получил награду «Лучшее фитнес-кольцо» в 2020 году.

В отличие от многих других товаров для фитнеса, обруч Powerhoop Deluxe состоит из гибкие компрессионные камеры, обеспечивающие максимальный комфорт для пользователя без ущерба для интенсивности.Кроме того, внутренняя часть Powerhoop Deluxe имеет выступы, которые массируют вашу среднюю часть и помогают стимулировать основные мышцы.

Этот Powerhoop также поставляется со стальными утяжелителями, которые позволяют настраивать и регулировать вес пялец в соответствии с вашими потребностями. Это замечательно, потому что позволяет варьировать интенсивность хула-хупинга в зависимости от того, как вы себя чувствуете; это также позволяет вам прогрессировать в тренировках без необходимости покупать новый хула-хуп.

Как уже говорилось, вес этого утяжеленного хула-хупа для взрослых можно регулировать, поэтому он может составлять от 1 до 1 кг.От 6 кг до 1,9 кг. Несмотря на то, что вы можете регулировать вес, начальный вес в 1,6 кг может оказаться слишком сложным для начинающих. По этой причине этот фитнес-хула-хуп лучше всего подходит для тех, кто находится на среднем и продвинутом уровне.

Если вы ищете другие способы стимулировать и нацеливать свое ядро, мы также настоятельно рекомендуем вам взглянуть на наше руководство для покупателей о лучших шарах Bosu 2020 года; еще одно эффективное оборудование, которое вы можете установить и использовать, не выходя из дома.

Опять же, к сожалению, этот продукт требует, чтобы вы собрали его самостоятельно. Он состоит из 8 различных разделов, которые можно легко объединить, поэтому это не займет много времени.

У этого хула-хопа Powerhoop Deluxe действительно яркий и забавный дизайн. Он имеет основной черный внешний слой, который контрастирует с ярким внутренним слоем. Он также доступен в 3 различных цветовых решениях:

Цена: 89,50 фунтов стерлингов

Сохранение одного из наших любимых продуктов напоследок; Если вы хотите приобрести хула-хуп с утяжелением, который выделяется среди остальных, то вам имеет смысл купить этот утяжеленный хула-хуп от Echo Glow.

Если вы когда-нибудь думали, что хула-хуп для фитнеса — это скучное, приземленное оборудование для фитнеса, подумайте еще раз. Обруч Echo Glow Echo Hoop — это увлекательный и увлекательный способ начать тренировку, делая ее больше похожей на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Это связано с тем, что обруч оснащен 84 светодиодными лампами по всей поверхности, которые светятся и меняют цвет, когда вы занимаетесь хула-хупингом.

На рынке довольно много этих удивительных светодиодных обручей с утяжелением, но некоторые из них могут стоить до 330 фунтов стерлингов.00. Вот почему, даже если этот конкретный продукт может показаться дорогим, на самом деле вы получаете довольно выгодную сделку.

Материал Echo Glow представляет собой простую пластиковую трубку, приятную на ощупь и гладкую на коже. Однако, в отличие от некоторых других хула-хупов, этот обруч не покрыт пеной, поэтому во время более длительного сеанса обруча может быть немного больно.

Как уже упоминалось, этот утяжеленный светодиодный хула-хуп оснащен яркими светодиодными лампами, которые светят во время тренировки. Что еще лучше, так это то, что каждый из этих светодиодных фонарей управляется панелью управления, которая установлена ​​внутри обруча и предоставляет вам на выбор более 300 различных световых схем.Вы можете легко управлять этой платой управления с помощью пульта дистанционного управления, поставляемого с обручем, который можно использовать на расстоянии до 50 метров.

Еще одной замечательной особенностью этого продукта является то, что он полностью перезаряжаемый. Этот хула-хуп Echo Glow поставляется с одной перезаряжаемой батареей, которую можно заряжать с помощью USB-кабеля, который входит в комплект при покупке обруча. Время автономной работы этого хула-хупа довольно хорошее, так как его хватит на 2 часа даже при самых интенсивных настройках и даже дольше при более низких настройках энергии.

Кроме того, этот портативный утяжеленный хула-хуп является складным, что означает, что с ним действительно легко путешествовать, так как вы можете просто сложить его и положить в свой чемодан. Более того, он поставляется предварительно собранным в свернутом виде, поэтому вам не нужно собирать его дома.

По весу этот хула-хуп Echo Glow находится на нижнем конце, около 0,64 кг, что означает, что он лучше подходит для тех, кто находится на начальном уровне и никогда раньше не занимался хула-хупом.

С точки зрения дизайна этот утяжеленный светодиодный хула-хуп Echo Glow имеет уникальный, забавный и стильный вид, который обязательно привлечет внимание людей, когда вы его используете.Светодиодные фонари создают почти футуристический вид и предлагают большую универсальность с точки зрения различных световых узоров.

Часто задаваемые вопросы

Является ли обруч с утяжелением хорошей тренировкой?

Хула-хуп, используемый как форма упражнений и фитнеса, дает результаты, аналогичные другим видам аэробных упражнений, таким как танцы зумба и боксерские упражнения. Было доказано, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь примерно 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Каковы преимущества утяжеленного хула-хупа?

• Повышает физическую форму сердечно-сосудистой системы и сжигает калории.

Сердечно-сосудистые (также известные как кардио) упражнения — это форма фитнеса, которая работает с вашим сердцем и легкими, а также улучшает поток кислорода по всему телу. Преимущества кардио включают: улучшение функции мозга, снижение риска сердечных заболеваний и диабета, повышение уровня холестерина и даже снижение стресса.

Хула-хуп считается формой сердечно-сосудистых упражнений, так как когда вы устанавливаете устойчивый непрерывный ритм с обручем, он вызывает учащение сердечного ритма, а это означает, что ваши легкие должны работать больше, и, следовательно, ваш кровоток будет улучшать.Когда ваша цель в фитнесе — похудеть, главным фактором, который делает это возможным, является введение дефицита калорий в вашу жизнь.

Это простой способ поддерживать этот образ жизни: он всегда более эффективен, когда вы находите занятие, чем вам нравится, и которым вы будете придерживаться.

Хула-хупинг — популярное упражнение для тех, кто хочет улучшить свое равновесие. улучшая равновесие, вы можете контролировать движения своего тела. Это также помогает улучшить вашу осанку и помогает при выполнении других упражнений, обучая вас использовать правильную форму.

Независимо от того, был ли у вас личный опыт использования хула-хупинга или вы просто видели, как другие участвуют в этом занятии, вы, скорее всего, знаете, какое количество движений требуется для удержания обруча на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вы добьетесь наибольшего успеха, если у вас сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер.

Вы можете получить и развить это, если регулярно занимаетесь хула-хупингом; и даже если вы новичок, практика по-прежнему является отличным способом нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

В отличие от многих видов фитнеса и упражнений, хула-хупинг не требует поездок в спортзал, длительных периодов ожидания для доступа к необходимому оборудованию и переполненных фитнес-классов. Вместо этого вы можете использовать хула-хуп практически в любом месте, будь то спальня, сад или путешествия.

Вдобавок к этому утяжеленные хула-хупы для фитнеса, как правило, недороги, часто по той же цене (или даже дешевле), чем постоянное ежемесячное членство в тренажерном зале.

Насколько тяжелым должен быть утяжеленный обруч?

Вес обруча полностью зависит от вас, однако важно отметить, что каждый фактор обруча имеет значение для вашей деятельности.Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы поддерживать обруч, в то время как, чем больше и тяжелее обруч, тем легче поддерживать импульс в течение более длительного периода времени.

На какие мышцы работает обруч с утяжелением?

Как мы упоминали выше, хула-хуп для фитнеса полезен для большего количества областей, чем вы, вероятно, ожидали. Очевидный ответ — это ядро. В дополнение к этому, хула-хуп отлично подходит для мышц нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры — все они тоже почувствуют жжение, особенно если вы используете обруч с утяжелением.

Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

Где я могу купить утяжеленный обруч?

Спортивные хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах. Мы лично рекомендуем опробовать британские магазины спортивных товаров и онлайн-магазины, такие как Sports Direct, Amazon UK, Argos, и не забудьте проверить прямые веб-сайты брендов, упомянутых в списке.

Перед тем, как отправиться!

Вот и все, наши 13 вариантов лучших утяжеленных хула-хупов на рынке Великобритании прямо сейчас. Мы совершенно уверены, что вам больше не понадобится убеждать, почему добавление хула-хупинга в вашу кардиотренировку — отличная идея; весело, уникально, дешево и высокоэффективно — вот и наша работа сделана.

Все наши выборы были выбраны стратегически с учетом цены, отзывов, результатов и USP — поэтому мы уверены, что вы не найдете лучших вариантов, чем 13, перечисленные выше.

Прежде чем мы уйдем и оставим вас за принятием решения, задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы использовать свою страсть к обучению и превратить ее в карьеру? Почему бы не написать нам сегодня о нашем курсе индивидуального обучения 3-го уровня? Или вы можете скачать наш последний проспект курсов здесь, чтобы узнать о других вариантах курсов.