10 упражнений для плоского живота

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как быстро подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки — собрали самые полезные упражнения, которые можно выполнять дома. Сейчас, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся гораздо меньше, это особенно актуально!

Источник: fotolia

Чтобы дибиться желанных форм, нужно выполнять следующие рекомендации и упражнения.

Как подтянуть фигуру

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируйте питание – исключите из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайтесь не голодать, в противном случае вы можете нарушить обмен веществ.

Следите за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда вы ходите, сидите или едете в транспорте, старайтесь на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения вы укрепите поперечную мышцу живота и сделаете свою талию стройнее.

10 упражнений для плоского живота

Дома можно выполнять комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мышцы живота и уменьшит талию в объеме. Делая упражнения регулярно, уже через  2 недели вы заметите приятные результаты. Комплекс желательно выполнять натощак или спустя 2–3 часа после приема пищи. Имейте в виду, что упражнения нельзя выполнять во время критических дней и при беременности.

Источник: freepik

1. Вакуумное втягивание живота

Поставьте стопы на ширину плеч, руки положите на бедра. Сделайте резкий выдох через рот до ощущения полного опустошения. После полного выдоха задержите дыхание и с максимальным усилием «заправьте» живот под ребра. Оставайтесь в этом положении 5–10 секунд, затем расслабьте живот и вдохните. Повторите упражнение 5–10 раз.

2. Планка

Из положения на четвереньках – потянитесь пятками назад и вытяните колени. Вытягивайте спину и ноги в ровную линию. Живот и мышцы тазового дна подтянуты, копчик втягивайте «в себя». Не прогибайтесь в пояснице и не «роняйте» таз вниз. Удерживайте позу 30–60 секунд.

3. Полулодка в динамике

ИП – лежа на спине, стопы поставьте параллельно и на ширине таза, руки положите под голову. Оторвите голову от пола, расслабьте шею. На выдохе поднимите корпус вверх, стараясь оторвать лопатки от пола, на вдохе вернитесь в ИП, не касаясь головой пола. Выполните упражнение 15–20 раз. Мышцы тазового дна и бедер все время держите в напряжении.

4. Полулодка в статике

ИП – как в упражнении 3. На выдохе – поднимите корпус вверх, руки за головой либо вытянуты вперед. Удерживайте позу 60 секунд.

5. Скручивание живота в положении лежа

ИП – лежа на спине. Поднимите ноги вверх и согните колени, руки вытяните в стороны. На выдохе отведите ноги влево, на вдохе – верните в центр, на выдохе – отведите вправо, на вдохе – верните в центр. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону. Если хотите усложнить упражнение, сделайте то же самое с вытянутыми ногами. Во время выполнения упражнения не отрывайте лопатки от пола и не прогибайтесь в пояснице.

6. Боковая планка с подъемом туловища

Это упражнение помогает бороться именно с боками, так как задействованы косые мышцы. Стоя в боковой планке, выполняйте поднимание бедер в течении 1 минуты. Старайтесь опускать ягодицы как можно ниже.

7. Велосипед

Это упражнение знакомо каждому, ведь оно было у всех нас на уроках физкультуры в школе. Несмотря на его простоту, оно очень эффективно! Крутите «педали» не спеша, а ноги старайтесь держать как можно ниже к полу но не касаясь его.

8. Поза «треугольника»

Благодаря этому упражнению мы не только уберем бока, но и улучшим растяжку ног. Поставьте ноги широко, как на картинке, правый носок разверните полностью наружу, а левый на 45 градусов вовнутрь. С вдохом вытяните оба бока вверх, с выдохом нагнитесь вправо, поставив правую руку на подъем стопы.

Левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку. Стойте в таком положении на протяжении 20-30 секунд. Затем повторяйте все в другую сторону.

9. Тянемся к носочкам

Лежа на спине поднимите ноги вверх и тяните руки к носочкам. Делайте косые скручивания. Сначала одной рукой к противоположной ноге, затем наоборот. Ноги и спину старайтесь не сгибать. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

10. Скалолазание

Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц на животе, что позволяет сжечь больше калорий. Поставьте руки на пол ровно по ширине плеч и выгните спину.

Прижмите правую коленку к груди, будто вы поднимаетесь в гору, и вернитесь в исходное положение. Теперь ускоряйтесь и повторяйте все то же с левой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

А вы любите заниматься дома?

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как убрать живот и бока

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.

рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе.

Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара.

Обратите внимание

Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете.

Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал.

Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений.

Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом).

За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками.

Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов.

Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди.

Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

Важно

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни.

Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.

ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диета, массаж и упражнения для живота

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности.

Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности.

Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Совет

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

• С пробуждением чувствуете усталость
• Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

• Сердцебиение учащается
• Надпочечники работают сверх нормы
• Появляются бока и живот
• Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален.

Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы.

Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается.

ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача.

Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

• 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
• 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
• Обед – 400 ккал
• ужин – 400 ккал.
• Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

• овощи (кабачок, капуста, картошка),
• фрукты (малина, урюк),
• крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.Какие продукты питания стоит максимально ограничить?1. Майонез2. Сливочное масло3. Маргарин4. Сметана

Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности.

Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.

6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой.

Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде.

Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.

Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

• Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
• Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
• Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.

После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

• Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
• Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
• Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.

2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.

3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.

На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз.

Обратите внимание

За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями.

По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.

5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.

Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.

Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам «осиную» талию.

1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой.
   Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

• Контролировать количество съедаемой пищи
• Составить свой дневной рацион
• Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
• Жить в гармонии с собой
• Избегать стрессовых ситуаций
• Делать элементарную зарядку утром
• Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Елена созерцатель

• Активность: 99k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. А лучше всего подходить к похудению комплексно — очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного выполнения.

Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха, а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Упражнения в комплексе мер для похудения

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Упражнение 4. Тренировка всех мышц живота

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция: лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных — по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами. Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Упражнение 5. Сжигание лишнего жира на животе и боках

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция: лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Упражнение 6. Тренировка мышц живота и боков

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция: лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Упражнение 7. Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция: для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей — по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Упражнение 8. Тренировка с гантелями

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция: встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением — гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

Упражнение 9. Тренировка всех групп боковых мышц

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция: лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов. Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Максимальное количество подходов — не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

Эффективные упражнения для боков

Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц

Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Специалисты рекомендуют: для получения наилучшего эффекта от этого упражнения последовательное увеличение подходов для всех (на 2 за день). Максимальное количество подходов до 12.

Упражнение 2. Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

Исходная позиция: лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая — вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 3. Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

Исходная позиция: лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Необходимо обратить своё внимание на рекомендацию специалистов: для достижения результата важна периодичность и регулярность в выполнении физических нагрузок.

Упражнение 4. Завершение тренировки

Исходная позиция: лежа в кровати. Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней. Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

Эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать лишний жир на животе и боках:

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: как правильно убирать живот?

В нашем мире модно быть стройной, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот. К сожалению, не все от природы имеют формы 90-60-90. Но все же, если приложить усилия, можно быть очаровательной, не имея идеальных размеров. В женщине красивы пропорции. Кому может понравиться отражения в зеркале с обвисшим животом или боками?

Накануне лета или после рождения ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Важно

Так хочется носить открытый купальник или обтягивающие платья, и выглядеть при этом отлично. Это вполне реально. Главное — задаться целью, стимулировать себя, делать упражнения, обратить внимание на то, то употребляется в пищу. От живота и боков можно избавиться даже дома, не потратив ни копейки на тренажеры и тренеров.

Для дамы, которая готова сбросить пару сантиметров на талии, не нужно терять ни минуты, и уже начинать работать. Будет трудно, не раз опустятся руки, но для женщины это не помеха, ведь результат порадует. Хорошо стимулирует правильно поставленная цель, возможно, поощрение или подарок, когда она будет достигнута.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Женщины чаще страдают от отложений жира в области живота и боков. Так называемый «спасательный круг» служит защитой для внутренних половых органов, готовя ее к рождению ребенка.

Но чересчур большой живот может плохо сказываться на репродуктивной системе.

И во время беременности, вместе с растяжкой кожи, образуются жировые отложения, чтобы защитить плод от переохлаждения и недостатка питательных веществ.

Те, кто питался неправильно, часто сидел на диетах, из которых выключены нужные вещества, так же могут иметь проблему лишнего веса и запасы в области боков. Жиры и углеводы не нужно исключать из рациона.

В противном случае, организм он включает защитную реакцию, запасается жирами, поэтому похудение происходит очень медленно. Стрелки весов могут оставаться на месте несколько дней, недель. Если такое произошло во время похудения – нужно менять рацион питания.

При возможности, можно обратиться к опытным специалистам, диетологам.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни плохо влияет на мышцы, делает их менее упругими, кожу — дряблой. Те, кто вынуждены работать в одном положении, должны делать упражнения на живот, бока.

Это займет немного времени, но мышцы будут постоянно в отличной форме. Хорошо делать перерывы во время работы, провести легкую разминку.

Это положительно скажется не только на физическом, а и на моральном здоровье, что в борьбе с лишним весом не менее важно.

Совет

Отдых перед телевизором лучше заменить прогулкой. Делать утреннюю гимнастику. И, если есть возможность, больше ходить пешком.

Стресс вырабатывает гормон, который способствует накоплению жировой ткани.

Больше всего страдает живот и бока. Избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте.

Если не удается – пробуйте начать принимать доступные и надежные успокоительные средства на травах, такие как валериана, пустырник.

Можно заняться любимым делом, что позволить отвлечься от повседневных проблем и переживаний.
Чрезмерное употребление алкоголя способствует образованию обвисшего, некрасивого живота, жирных боков. Особенно пиво.

Про мужчин часто говорят, что у них появился «пивной животик». Для женщин этот алкогольный напиток не менее опасный. Во-первых, от пива хочется съесть сухарик или чипсы, потом плотно покушать. Пиво возбуждает аппетит. Во-вторых, оно стимулирует выброс гормона, который способствует накоплению жира на животе. Исключите из рациона газированную и сладкую воду.

С чего начать?

Если в строке поисковика был задан запрос по поводу похудения, упражнений, диет – вы на правильном пути. Не нужно останавливаться ни на день, ни на минуту. Если поставлена цель, нужно тут же браться за ее выполнение. Чтобы похудение в талии и на животе было эффективным и быстрым — одним упражнением качания пресса не обойтись. Для максимально удовлетворяющего результата нужно:

• правильно питаться;
• заниматься физическими упражнениями;
• проводить сеансы массажа.

Как поставить себе цель?

Хорошо работает в роли стимула поставленная цель. Это может быть раздельный купальник, обтягивающее платье, спор с подругой или другом.

Чтобы был стимул работать над собой, не забросить заниматься, когда энтузиазм по чуть-чуть угасает – нужно поставить себе цель.

1. Одним из вариантов может быть спортивный интерес, соревнование с подругой. Или спор на что-то, действительно, хорошее. И если к определенному дню не пропали сантиметры на талии – подруга получает ценный подарок.
2. Отличным стимулом будет дорогое платье или брюки, которые очень хочется надеть, но «спасательный круг» портит всю картину. Особенно хорошо, если покупка очень дорогая.
3. Спланированная заранее поездка на море. На пляж нужно подготовить красивый открытый купальник. Эта цель хороша тем, что есть время на подготовку своего тела до купального сезона.
4. Так называемая «карта желаний». Отлично работает плакат с распечатанными фотографиями людей, которые смогли потерять очень много сантиметров. Такой плакат можно повесить возле рабочего стола, на холодильнике. Он будет стимулировать, когда захочется перекусить чем-то вкусненьким.

   Можно распечатать свою фотографию с тех времен, когда вы себе особенно нравились, или нарисовать свой силуэт таким, каким вы его хотели бы видеть в зеркале. Стимулируют к похудению видеоролики про людей, которые это смогли сделать.

У каждого может быть свой стимул к похудению. Главное — не бросать над собой работать. Не забывать правильно питаться.

Упражнения не помогут, если кушать майонез и макароны. И наоборот. Если только правильно питаться – результат будет, но не так быстро, как этого хочется.

Питание

Отказывайтесь от диет, которые исключают жиры или углеводы, другие питательные вещества. Такие диеты подойдут тем, кому нужно срочно похудеть. Но вряд ли вас порадует такой же быстрый набор веса. За короткое время сантиметры вернутся, а еще хуже – появится лишний объем на боках.

Самый правильный способ избавиться от сантиметров на животе, боках – выбрать сбалансированное питание по несколько раз на день. Между едой не нужно делать огромные перерывы.

Вы не должны чувствовать голод. В рацион включаются: вареное нежирное мясо, рыба, много овощей и несладких фруктов. Клетчатка употребляется в меру, на завтрак или обед.

Йогурты, сыры, яйца, орехи – правильное, сытное питание.

Обратите внимание

Исключить из рациона нужно сладкое, выпечку, хлеб, макароны, майонез. Чересчур острые, соленые продукты, или те, которые содержат много специй. Соль задерживает воду, поэтому может наблюдаться дополнительный объем на боках.

Специи пробуждают аппетит, так же, как майонез и кетчуп. Исключить употребление пива и газированных напитков. За день выпивать до двух литров воды, но за несколько часов до сна прекратить пить, чтобы избежать отеков.

Вода выводит ненужные вещества с организма, ускоряет метаболизм.

Зеленый чай – залог отлично работающего механизма обмена веществ. Кушайте цитрусовые, много гуляйте и занимайтесь упражнениями. Если есть возможность – хорошо посещать сауны и массажиста.

Сладкоежкам, или тем, кто постоянно хочет перекусить, можно запастись сухофруктами: курага, чернослив. Купить орехов. Тарелку ставим на самое видное место. Берите сухофрукты, как только появится желание перекусить.

Во-первых, организм вас отблагодарит, во-вторых, это намного полезнее для фигуры, чем пряник или кусочек шоколада.

Упражнения

Чтобы фигура оставалась красивой долго, был заметный результат – без физических нагрузок не обойтись. Если есть возможность, можно посещать тренажерные залы, фитнес, аэробику, йогу и пр.

Если правильно заниматься и не жалеть себя, то дома можно получить результат не хуже, чем работая с тренером з зале.

Несколько упражнений, которые можно делать дома для того, чтобы животик был подтянутым.

1. Одним из эффективных упражнений будет бег трусцой. Это немного быстрее, чем спортивная ходьба. Можно начинать с 15 минут, а через несколько дней увеличить время занятия.
2. Наклоны. Простое, эффективное упражнение, которое без каких-либо инструкций можно выполнять у себя дома. Наклоны вперед и назад, влево и вправо – отличный способ держать мышцы в тонусе. Наклоняемся вперед, как будто пытаемся достать к пальчикам на ногах. Нужно почувствовать, как каждая мышца тянется. Наклоны влево, вправо – попытка дотянутся рукой к стопе. Начинать можно с 30 упражнений, потом добавлять к каждому подходу еще по 10.

Менее активные упражнения

• Велосипед. Упражнение — имитация езды на велосипеде лежа на спине. Начинаем с 3х подходов по 5 минут, потом увеличиваем время упражнения.
• Тянем ноги с положения на четвереньках. Сначала левую. Стараемся держать ровно, параллельно полу. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Потом правую. Начинать нужно с 25 раз на каждую ногу.
• Руки вытягиваем параллельно полу. По очереди нужно дотянуться прямыми ногами к ладоням. Левой ногой – к правой руке, и наоборот. Начинать нужно с 30 раз на каждую ногу.
• И для борьбы с лишним жиром на животе и боках не обойтись без качания пресса и «скручивания».
• Замечательное упражнение для того, чтобы избавиться от лишнего жира внизу живота – в положении лежа отрывать ноги от пола. Поднимать их нужно над собой, не сгибая коленья. Спина прижата к полу, копчик, при поднятии, отрывать от пола. Во время упражнения важно чувствовать, как тянутся мышцы.

Красивая фигура – награда за тяжелый труд.

Легко не будет, зато результат вас порадует.

Перед началом упражнений нужно провести легкую разминку, потанцевать под ритмичную музыку, растянуть мышцы. Для разогрева подойдет упражнения с обручем. Его можно купить в любом спортивном магазине. А лучше приобрести Хулахуп со специальными массажными насадками.

За счет упражнений с обручем улучшается кровообращение, что позволяет держать мышцы в тонусе. Крутить обруч можно, начиная с 10 минут. Хорошо начинать крутить его в одну сторону, а через несколько минут – в другую. Сначала может быть не привычно, но потом получится.

Главное — быть честным самим с собой, если делать упражнения без присмотра тренера.

Для заметного результата, кроме диеты и упражнений, проводятся еще курсы массажа.

Замечательно, если есть возможность посетить массажный салон или обратится к профессионалу, но это не всегда удобно по времени, и не каждый сможет себе позволить. Есть альтернативный вариант – проведение массажа проблемной зоны самостоятельно.

Процедура проводится тогда, когда удобно, и совершенно бесплатно. Это способствует укреплению мышц, делает кожу подтянутой, повышает циркуляцию крови, что способствует быстрому расщеплению жиров.

Для лучшего результата можно воспользоваться дополнительными средствами:

• массажная перчатка;
• скраб домашнего приготовления с меда или кофейной гущи;
• контрастный душ;
• электронный или механический пояс для массажа;
• силиконовая банка (она работает как вакуумная присоска).

Чтобы добиться хорошего результата, нужно процедуры массажа и упражнения делать регулярно.

На разнообразные обертывания нужно минимум затрат. Это очень эффективный способ борьбы с жиром в области живота и боков за счет эффекта сауны. Один хороший рецепт обертывания с содой. Нам понадобится:

1. Пленка.
2. Антицеллюлитный пояс или теплый шарф.
3. Для маски: сода 5 ч.л., соль морская — столько же, мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.

Перед обертыванием не кушать 1,5 часа. Нужно принять горячую ванну, провести массаж проблемных зон скрабом или щеткой, чтобы улучшить циркуляцию крови.

Наносится смесь, обертывается живот и бока пищевой пленкой, сверху – теплый шарф или пояс. С такой маской желательно заниматься упражнениями, чтобы усилить эффект сауны, или укутаться теплым одеялом.

Смывать смесь можно через 30-40 минут. Не рекомендуется на протяжении 1 часа после процедуры принимать пищу.

После рождения ребенка

Почти каждая женщина, которая родила, набирает на животе, боках лишние килограммы. Природой так задумано для того, чтобы защитить ребенка в утробе. Это допустимо во время беременности. Жаль, но после родов остается обвисший живот, пару лишних килограмм на боках и бедрах.

Новоиспеченные мамочки очень расстраиваются по этому поводу, впадают в депрессию. Но здесь важно помнить, что сразу после рождения малыша нельзя поддавать свой организм тяжелым физическим нагрузкам. После обычных родов можно приступать к легким силовым упражнениям по истечению 2х месяцев, а после кесарева сечения – после 4х.

Также, особенно тем, кто кормит грудью, нужно правильно и полноценно питаться.

Несколько упражнений, которые можно делать после родов:

• Будучи лежа, приподнимаем тело и ноги, и интенсивно начинаем дышать животом так, чтобы он начал подыматься и опускаться. В таком положении задерживаемся не более 20 секунд. Со временем нагрузку можно увеличить.
• Задержаться на локтях, подняв тело носочками. Держимся на протяжении 20 секунд. Со временем увеличить нагрузку.
• Находясь в стойке предплечья-ноги, продержаться как можно дольше.
  После родов, прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором, чтобы избежать повреждения внутренних органов.

Работать, Работать и еще раз работать!

1. Нужно избегать стрессов. Кроме тела нужно заботиться и о моральном состоянии здоровья. Когда женщина нервничает, вырабатывается гормон, который способствует появлению жира на животе.

   Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, лучше принимать успокоительные препараты растительного происхождения. Можно ходить на массаж или делать вещи, которые отвлекают от повседневности.

2. Исключить из рациона спиртные напитки.

   Во время употребления алкоголя тяжело себя ограничить в еде. Алкоголь, в частности пиво, вырабатывает гормон, который влияет на фигуру. Пиво вызывает пробуждение аппетита.

3. Перестать питаться вредными продуктами. К ним относятся майонез, кетчуп, хлеб, сдобные булки, макароны, жареное, жирное.

   Если хочется перекусить, вместо печенья можно запастись сухофруктами и орехами, оставив их на видном месте на кухне. Кушать много фруктов и овощей, зелени, цитрусовых. Употреблять малосоленую пищу.

4. Пить нужно воду. И выпивать ее не менее 2х литров, пока вы бодрствуете. Вода способствует обмену веществ.

Соблюдения этих правил – только половина пути. Обязательно, вместе с правильным питанием, нужно заниматься спортом, качать пресс, делать комплексные упражнения на мышцы живота и боков.

Если не получается – не сдавайтесь. Поставьте себе цель, и следуйте ей. Придумайте для себя поощрение после пройденного пути. Нужно перебороть себя, постоянно работать, чтобы получить результат. А результат этого стоит.

Елена созерцатель

• Активность: 107k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Убираем живот в домашних условиях быстро: самые эффективные упражнения

Плоский живот — одна из самых животрепещущих тем в мире спорта и фитнеса. Проблемой, как убрать живот, обычно озабочены все занимающиеся и даже те, кто не склонны набирать лишний вес. Но на самом деле подтянутый живот — это не только залог красивой фигуры. В этой статье мы расскажем, почему действительно важно позаботиться о состоянии мышц брюшного пресса и как это сделать.

Центр нашего тела

Слово “живот” не зря в давние времена было аналогом слова “жизнь”. Ведь именно там сосредоточены жизненно важные органы и сплетения нервов. Состояние нашего живота во многом влияет на наше мироощущение: чем подтянутее живот, тем лучше мы себя ощущаем — и дело не в общепринятых стандартах красоты, а в ощущении тонуса в теле.

В английском языке мышцы живота принято называть core muscles, что можно перевести как “мышцы ядра”, “ключевые мышцы”, “основные мышцы” — согласитесь, по значению схоже с парой “живот-жизнь”. В русский язык перекочевало словосочетание “мышцы кора”, обозначающее не только пресс, но и все мышцы в тазовой области.

Подтянутый живот — это отличительный знак здорового тела. Ему не обязательно быть совсем плоским — естественный слой жира допускается, особенно на женском теле. Сильные мышцы живота забирают на себя часть нагрузки по поддержанию корпуса и тем самым облегчают судьбу мышц спины. Часто проблемы с поясницей возникают именно из-за того, что пресс ослаблен и мышцам спины приходится выполнять двойную работу.

Также отсутствие выпирающего живота означает, что пищеварительная система человека работает как часы. Наблюдается и обратная связь — стоит подкачать живот, как уходят многие проблемы пищеварения.

Как убрать живот за неделю?

Мы всегда хотим, чтобы процесс похудения произошел быстрее, чем шел набор веса. Но если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях без вреда для организма, настройтесь на то, что похудение будет протекать приблизительно одинаково по времени с периодом накопления лишних килограммов. Изначально ставьте себе цель похудеть раз и навсегда, без возврата к прежнему образу жизни и прежней неспортивной форме.

С другой стороны, даже за неделю можно добиться уже видимых (а главное — ощутимых изнутри) результатов. Для этого следует выполнить несколько обязательных условий.

• Не есть на ночь. В темное время суток активность пищеварительной системы минимальная, и вся еда, которую мы съедаем перед сном, не переваривается сразу же должным образом, а лежит мертвым грузом до утра. В результате мы просыпаемся с округлившимся животиком. Отказавшись от этой привычки, вы сможете как убрать живот за короткий срок, так и наладить сон — ведь для организма всегда стресс засыпать с полным желудком.
• Постоянно двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Если у вас есть возможность выйти раньше на одну остановку — воспользуйтесь ею. Игнорируйте лифт, лишний раз вынесите мусор, сделайте в доме уборку, в конце-концов вашему телу сейчас все пойдет на пользу.
• Выполнять простое дыхательное упражнение — подтягивание стенки живота на выдохе. Необходимо делать его на пустой желудок, минимум через три-четыре часа после еды.
• Нормализовать работу кишечника. Пардон за излишнюю откровенность, но иногда круглый живот — это не столько лишний жир, сколько застоявшиеся в нашем организме “отходы”. Но это не значит, что слабительное может мигом решить проблему, как убрать живот. Наоборот, после того как закончится действие слабительного, организм еще больше затормозит работу кишечника. Следует подойти к решению этой проблемы естественным образом, добавив в меню больше клетчатки и исключив из него мучное и сладкое. Также не забывайте про достаточное количество воды.
• Делайте упражнения — как направленные непосредственно на мышцы живота (поднятие ног, качание пресса), так и комплексные, правильная техника выполнения которых требует сильный центр (планка, отжимания, приседания). Многие хорошие упражнения не требуют похода в спортзал и позволяют убрать живот и бока в домашних условиях.
• Хорошим дополнением ко всем остальным действиям станет массаж живота. Это может быть как проминание живота кулаками сразу после пробуждения — это поможет “разбудить” кишечник, так и массаж под душем с помощью щетки или мочалки — для того, чтобы активизировать кровообращение и подтянуть кожу.

Если вам удастся убрать живот в домашних условиях за короткий срок, то следующая ваша задача — закрепить результат. Ведь часто, добившись желаемого веса и формы, мы моментально слетаем с диеты и перестаем заниматься, из-за чего потерянные килограммы возвращаются вновь. В поддержании хорошей формы важна регулярность и стабильность — здоровый образ жизни должен войти в привычку, а спорт — стать постоянным вашим спутником. Немалую роль играет и эмоциональное состояние — часто лишний вес является стрессовой реакцией вашего тела, попыткой защититься от внешнего мира. Чтобы убрать живот в домашних условиях женщинам, более зависящим от чувств и ощущений, чем мужчины, нужно позаботиться не только о выполнении непосредственных рекомендаций по достижению тонкой талии, но и придумать, на что они будут отвлекаться от диеты. Чем интереснее у вас досуг, тем меньше вы будете думать о лишних килограммах и подсчете калорий, а ваш организм выработает достаточное количество гормонов радости эндорфинов, чтобы заменить ими шоколадку или жареную картошку.

Принцип подтянутого живота

Все сталкивались с комичной ситуацией, когда перед первым выходом на пляж мы втягиваем живот перед зеркалом и обещаем себе, что только так и будем ходить, естественно, забывая об этом, как только отходим от зеркала. На самом деле стоило бы все время помнить об этом обещании и постоянно отслеживать, а в каком положении сейчас находится мой живот.

Обратите внимание, что подтянутый живот не означает постоянного напряжения мышц пресса. Попробуйте слегка подтянуть пупок к позвоночнику и почувствуйте, как моментально структурируется ваше тело. Важна не сила, а точность. Таким незаметным подтягиванием живота можно заниматься, пока ваше сознание все равно простаивает без дела — пока едете в транспорте, поднимаетесь на эскалаторе, стоите в очереди. Постепенно легкий тонус мышц живота войдет в постоянную привычку. Конечно, только благодаря постоянному подтягиванию пупка внутрь у вас не получится убрать живот и бока, в условиях войны с лишним весом хороши все средства, и не стоит отказываться ни от одного из них.

Отслеживайте еще и свою осанку — чем прямее у вас спина, тем подтянутее будет выглядеть и пресс. А для женщин это еще отличный способ “увеличить” размер груди. Самая простой способ начать отслеживать осанку — несколько минут стоять у стенки, прислонившись пятками, поясницей, лопатками и затылком. Затем попробуйте отойти от стены и несколько минут походить подобным образом по комнате. Макушкой вытягивайтесь наверх, а живот подтягивайте под ребра. Для усилений эффекта можно положить на голову книжку. И вне дома, в любую свободную минутку вспоминайте про свою осанку и про мышцы пресса, моментально перестраивая свое тело в более совершенную форму.

Движение — залог хорошей фигуры

Заблуждением является мысль, что плоского живота можно добиться качанием пресса. Для того чтобы снизить общий уровень жира в организме, вам придется начать больше двигаться — ходить пешком, подниматься по лестницам, танцевать, бегать. Одно лишь качание пресса, конечно, сделает ваши мышцы сильнее, однако не создаст повода для ускорения метаболизма. Тем более, чем бы вы ни занялись — пресс всегда будет задействован как центральные мышцы в теле. Любая двигательная активность поможет как убрать жир с живота, так и согнать его с остальных частей тела.

Хорошим вариантом может стать плавание — это очень мягкая и щадящая нагрузка, тем не менее задействующая большинство мышц в теле. Для того чтобы удержаться на воде, вам поневоле придется подключать пресс, что позволит как похудеть и убрать живот, так и постоянно сохранять мышцы живота в тонусе.

Другой вид спорта, где без сильного пресса не обойтись — это альпинизм. Попробуйте подтянуть себя вверх, используя только силу рук — после нескольких попыток вы все-таки поймете, что сделать это за счет силы мышц кора гораздо удобнее.

Для появления ощущения собственного центра подойдут любые упражнения на баланс: стойки на одной ноге, упражнение “ласточка”, “дерево”. Вам в любом случае придется или включить мышцы кора, или упасть.

Правильное питание

Чтобы привести фигуру в порядок, вам нужно позаботиться о сбалансированном меню и устранить проблемы с пищеварением, если таковые имеются. Рацион в большей степени зависит от реакции организма на те или иные продукты, но в любом случае придется исключить сладкое, мучное, жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты. Забудьте про майонез, кетчуп и остальные соусы непонятного происхождения. Добавьте в ежедневное меню больше овощей и фруктов, замените белый батон на хлеб из цельнозерновой муки, сахар на мед и сухофрукты, колбасу на хороший кусок филе. Хорошие продукты могут стоить дороже, но это того стоит — ведь вы заботитесь о своем здоровье. Думайте не только о том, как похудеть за неделю и убрать живот, а о выстраивании рациональной диеты на всю жизнь.

Ешьте маленькими порциями. Небольшие порции пищи — это не только залог ее хорошего переваривания, но и банальная гарантия того, что живот будет выглядеть плоско. И старайтесь вообще не наедаться до отвала и ощущения избыточности — размеры вашего живота будут подстраиваться под размеры ваших аппетитов. Перед вами же стоит обратная задача — уменьшить растянутый желудок, в чем помогут упражнения для подтяжки живота.

Если вы соблюдаете диету, делаете упражнения, а вес все равно не хочет уходить — проконсультируйтесь с врачом, возможно, есть какие-то сбои в гормональном фоне.

Создаем талию: упражнения

Чтобы убрать живот, нужно не только сидеть на диете, придется немного попотеть и позаниматься. Однако качать пресс нужно уметь грамотно. В частности, стоит позаботиться об отсутствии лишнего напряжения в пояснице, шее и плечевом поясе — эти отделы и без того практически у всех многострадальные.

Обычно мы качаем пресс лежа на животе и бесконтрольно поднимая верхнюю часть корпуса или ноги. Эти упражнения и вправду помогают как убрать живот в домашних условиях, так и развить силу ног, однако поясница должна быть прижата к полу. Обратите внимание также и на то, как ведет себя зона плечей и шеи — не должно быть ощущения сжатия. Наоборот, выньте голову из плечей, а плечи оттяните друг от друга. Лопатки всегда оттягивайте вниз по спине.

Соблюдая описанные условия при выполнении упражнений, вы заметите, что корпус теперь поднимается не весь, а только до уровня чуть ниже лопаток. Без подъема поясницы от пола вы также не сможете поднять ноги от пола до вертикали — придется немного видоизменить упражнение: попробуйте не опускать ноги до конца, а удерживать на небольшом расстоянии от пола — вы сразу почувствуете, насколько эффективнее прорабатывается пресс.

Для того чтобы лучше закрепить поясницу на полу, можно согнуть ноги в коленях. Из этого исходного положения можно делать следующие упражнения:

• подъемы корпуса;
• разведение и сведение ног — это упражнение позволяет как убрать живот, так и поработать над внутренней стороной бедер.

Не забывайте про планку — пусть вам не кажется, что это упражнение призвано воздействовать исключительно на руки. Правильная техника выполнения планки, без провисания в пояснице, позволяет включить в работу все тело сразу, а особенно пресс. Сохраняйте живот подтянутым, а копчиком стремитесь к пяткам. Не заламывайте шею — голова является продолжением позвоночника и тянется макушкой вперед. Если тяжело, то для начала можно стоять на предплечьях, направив ладони вперед. Чтобы усложнить задачу, попробуйте оторвать одну ногу от пола и потянуться ею назад.

Как похудеть и убрать живот с помощью планки максимально быстро? Решение в том, чтобы делать ее каждый день, постепенно увеличивая время стояния. Если вам тяжело удержаться и начинает ныть спина — делайте планку за несколько подходов.

Чудо-упражнение “Вакуум в животе”

Хорошо проработать глубокие слои мышц пресса вам позволит упражнение, называемое “Вакуум”. Оно пришло из восточных техник оздоровления и в йогической практике носит название “Уддияна Бандха”. Его выполнение заключается в подтягивании брюшной стенки к спине, а диафрагмы — под ребра на задержке дыхания после полного выдоха.

Для начала вам придется научиться активизировать живот при дыхании — большинство людей дышат, используя исключительно грудную клетку (так называемое межреберное дыхание). Пробуйте на каждом вдохе сознательно надувать живот, а на каждом выдохе — максимально подтягивать его внутрь, выжимая из себя весь до последней капли воздух. Это упражнение нужно выполнять натощак, лучше всего с утра после пробуждения, иначе могут возникнуть неприятные ощущения. Поначалу практика может казаться вам некомфортной, но постепенно вы к ней привыкнете и станете воспринимать ее как массаж внутренних органов. Ощущение подтянутого живота станет знакомым и понятным, что позволит и во внетренировочное время сохранять мышцы пресса в легком тонусе.

Не стоит выполнять «Уддияна Бандху» больше 10-15 раз подряд, а новичкам, которые только осваивают «Вакуум», хватит и 1-2 раз. Чтобы убрать живот в домашних условиях за короткий срок, вам нужно будет выполнять это упражнение ежедневно.

Существует и более продвинутый вариант «Уддияны Бандхи», называемый «Наули». В нем мышцы живота подтягиваются не только вовнутрь к спине, но и друг к другу, формируя выпуклый валик на животе. Затем этот валик перекатывают из стороны в сторону, как показано на фото ниже. Приступать к освоению «Наули» желательно после хорошего освоения «Вакуума» и под наблюдением инструктора.

Проработка боков

Не стоит забывать, что форма живота зависит не только от прямых мышц пресса — тех самых заветных кубиков, но и от косых. Заниматься косыми мышцами нужно разумно, чтобы не “потерять” талию — чрезмерно перекачанные боковые мышцы часто отрицательно сказываются на силуэте в целом. Однако забрасывать тренировки боков тоже нельзя.

Как убрать живот, так и сформировать красивую талию помогут различные вариации наклонов в стороны. Можно начать с такого упражнения:

• исходное положение — ноги шире плеч, руки вытянуты в стороны;
• наклонитесь в сторону правой ноги, сохраняя вытяжение в корпусе и в руках;
• постепенно левая нога может плавно отъехать еще дальше, а правая — согнуться в колене под прямым углом — таким образом ваш корпус наклонится еще ниже и станет параллельным полу, все тело вытягивается по левой стороне от кончиков пальцев руки до пятки;
• вернитесь в исходное положение и повторите все на другую сторону.

Вытяжение в стороны можно также выполнять и в положении сидя. Ноги при этом могут быть как разведены в стороны, так и подтянуты к себе. Не проваливайте поясницу и сохраняйте ощущение подтянутого живота.

Если ваш позвоночник здоров, то включите в упражнения на талию скрутки с фиксацией, они помогут как убрать живот в домашних условиях, так и улучшить пищеварение за счет активизации внутренних органов. Это упражнение также благоприятно влияет и репродуктивную систему, облегчая критические дни у женщин. Техника выполнения следующая:

• исходное положение — лежа на спине, левая нога вытянута, таз сдвинут немного вправо;
• согните правую ногу в колене и расположите стопу возле левого колена, правым коленом потянитесь за левое колено;
• обе лопатки и оба плеча оставляйте прижатыми к полу — вытяжение должно ощущаться в правом бедре и в мышцах пресса;
• повторите на левую ногу, сдвинув таз немного влево.

Для того чтобы косые мышцы живота были не только гибкими, но и сильными, хорошо практиковать боковые планки — лежа на боку, вы поднимаете все тело, опираясь на боковую сторону стопы и ладонь. Если у вас слабые запястья, можно опираться на все предплечье, расположив его перпендикулярно корпусу. Если же, наоборот, вы хотите усложнить упражнение, то оторвите верхнюю ногу и вытяните ее параллельно полу или согните в колене и положите стопу себе на бедро.

Плоский живот после родов

Любая недавно родившая женщина мечтает поскорее вернуться в форму. Важно заметить, что некоторое время после родов, пока ослаблены как мышцы живота, так и весь организм, нельзя делать никаких упражнений. Считается, что начинать заниматься можно только после того, как исчезнут белые линии на животе. Лучше всего посоветоваться со своим врачом — исходя из состояния здоровья и протекания восстановления он посоветует, как убрать живот после родов конкретно в вашем случае.

Не забывать про массаж

Во время похудения стоит заботиться не только о том, как быстро убрать живот, но и о том, как своевременно подтянуть на нем кожу. Ведь чаще всего после потери нескольких килограмм на коже остаются растяжки. Для того чтобы кожа выглядела максимально ухоженно и после похудения, нужно заранее позаботиться о регулярных процедурах массажа и обертываниях. Легкий массаж мочалкой может стать ежедневным элементом принятия душа — относитесь к этому, как к чистке зубов. Сделайте несколько растирающих круговых движений по часовой стрелке, не забудьте про бока. Ваши бедра также будут рады массажу — это хорошая профилактика целлюлита.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины — то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме — избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система — принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите — в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10. После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот — делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом — добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв — приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения — сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель — разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе — постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение — на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки — в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки — в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное — правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота — это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию — за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот — это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как быстро убрать жир с внутренней стороны ляшек и уменьшить их объем за неделю

Есть несколько способов относительно того, как убрать ляшки или уменьшить данную часть тела в размерах. Успех мероприятия и сроки достижения положительного результата напрямую зависят от многих факторов, которые касаются состояния организма, соблюдения режима и выбранной программы для общего снижения веса.

Почему на бедрах появляется лишний жир

Перед тем как искать способы относительно того, как уменьшить ляшки в объеме, стоит определиться, почему такая проблема вообще возникает. Основной причиной жировых отложений в верхней части ноги является употребление еды с большим количеством калорий, которые не расходуются в течение дня.

Что нужно знать новичку, желающему сжечь жир на ляжках и бедрах

Новичкам в плане похудения бедер нужно знать несколько базовых правил, которые точно помогут:

• Эффективным способом борьбы с обсуждаемой проблемой станет снижение потребляемых калорий. Желательно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное.
• Нужно стараться больше двигаться. Идеальным вариантом станут пешие прогулки, вечерние пробежки и элементарные физические упражнения. Все это можно делать дома без посещения спортзала или тренировочных площадок.
• Следует использовать специальные кремы для улучшения кожного покрова. Средства помогут сделать кожу более эластичной и предотвратят появление растяжек.

Обратите внимание! Чтобы улучшить и ускорить результат, нужно комбинировать соблюдение диеты и физические упражнения.

Если учесть все нюансы похудательного процесса и выполнять требования, то объем проблемной части уменьшится, а дополнительно снизится и вес тела.

Срок, за который можно уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Чтобы добиться хорошего результата в короткие сроки, нужно сначала похудеть. Все мероприятия, направленные на это, приведут к сжиганию калорий и уменьшению объема проблемного участка.

Наиболее хорошего результата возможно добиться за месяц, если соблюдать все рекомендации. В лучшем случае убирают около 2-3 см. Это самый короткий и оптимальный период.

За неделю получить удовлетворительную картину можно в редких случаях, когда присутствует очень много физической нагрузки. Дополнительным «помощником» в ускоренной программе обычно выступает жесткая диета.

Влияние возраста, состояния здоровья и других факторов

Уменьшать общий объем бедер достаточно сложно не только в плане соблюдения диет и физической культуры, но и из-за других факторов, которые зависят от индивидуальных показателей организма:

• С возрастом проблема с лишним весом усугубляется за счет гормональных изменений.
• В свою очередь, трудности с обменом веществ становятся преградой к работе над фигурой.
• При употреблении некоторых медикаментов могут возникнуть сложности с печенью и почками, что уменьшит эффективность любых действий, проводимых с целью улучшения тела.
• Любые хронические заболевания считаются блокаторами для сброса веса.

Дополнительная информация! Мужчинам избавиться от лишних кг в области бедер намного проще чем женщинам – у представителей сильного пола нет предрасположенности к отложению жира.

Есть и другие факторы, влияющие на скорость и результативность борьбы за стройность, которые определяются индивидуально.

Как быстро избавиться от ляшек между ног за 1-3 дня

Эффективным способом сжигания «ушек» между ног в области бедер является выполнение следующих упражнений:

• Следует в течение дня делать растяжку. Для этого идеально подойдет упражнение «бабочка». Нужно сесть на коврик и сложить перед собой ноги стопами друг к другу. Надо их удерживать вместе с помощью рук и пытаться увеличить расхождение ног путем поднятия колен.
• Махи ногами в положении «лежа на боку». Нужно лечь на бок, локоть согнуть, зафиксировать под головой и делать мах ногой вверх. При этом конечность должна быть ровной. На каждую сторону выполняют по 20 повторений.
• «Ножницы» или «велосипед». Данные виды упражнений производятся в положении лежа. При этом в воздухе осуществляются соответствующие названиям манипуляции.

Если каждый день по несколько раз выполнять такой комплекс физкультуры, то значительного итога можно будет добиться в короткие сроки – за 2-3 дня.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Уменьшение объема бедер – не единственная проблема. Сложности возникают в момент работы над их внутренней частью. Чтобы добиться нужного эффекта, надо делать физические упражнения полноценными комплексами.

Глубокие приседания

Данное упражнение считается самым популярным, так как влияет на все мышцы ноги и ягодиц комплексно. Осуществляется оно следующим образом:

1. Надо установить ноги дальше ширины плечей.
2. Руки зажать в замок перед грудной клеткой.
3. Присесть так, чтобы угол колена со стопой составлял 90 °.

Обратите внимание! Все движения следует делать плавно во избежание растяжения мышц или сухожилий.

Повторяют их 20 раз.

Полуприседания

Чтобы мышца пришла в тонус и стала более эластичной, стоит делать полуприседания следующим образом:

1. Нужно расставить ноги на ширине плеч.
2. Сделать присед таким образом, чтобы между бедром и коленом получился угол примерно в 110-120 °.
3. Руки можно зажать в замок перед грудью.
4. В конце следует вернуться в исходное положение.

Выполняют указанное 15-20 раз.

Обратите внимание! Таким образом можно накачать еще и ягодичную, и икроножную мышцы.

Боковая планка

Для исполнения такого упражнения нужно уложить коврик на пол, самой лечь на бок, поднять туловище на вытянутый локоть. Вторую руку можно зафиксировать согнутой на поясе. В первые разы выдерживать боковую планку будет достаточно сложно, но потом устойчивость улучшится. Время ее выполнения – 5 минут (наращивают постепенно).

Махи ногами

Чтобы сжечь лишние калории и сделать мышцу внутренней части ноги более подтянутой, надо производить махи следующим образом:

1. Установить стул спинкой к себе в качестве устойчивой опоры.
2. Встать перед ним и руками взяться за спинку.
3. Отводя ногу назад, пытаться закрепить ее в таком положении на несколько секунд.

Выполняют их по 15-20 раз на каждую ногу.

Скинуть с помощью ножных махов можно несколько см и с ягодиц, что станет приятным бонусом.

Может быть полезным – Диета для похудения живота и боков 

Выпады

Чтобы согнать лишнее с внутренней части бедра и параллельно подтянуть ягодицы, нужно выполнять выпады. Они могут быть боковыми или передними. Лучшим вариантом станут именно первые, так как мышца становится более эластичной за счет хорошего прогрева и растяжения:

1. Надо максимально широко расставить ноги.
2. Плавно присесть на одну из них (при этом спина должна оставаться прямой, можно руками сделать упор на колено).
3. Пытаться максимально низко присесть, напрягая мышцы ног.
4. Потом плавно перевалится на другую и повторить процесс.

Чтобы избавиться от толстой прослойки жира, стоит делать по 20 выпадов на каждую ногу.

Прыжки

Актуальными в борьбе с обсуждаемой проблемой станут прыжки с разведением ног и хлопками:

1. Необходимо подпрыгнуть невысоко вверх.
2. В процессе прыжками максимально развести ноги в стороны.
3. Руки в это же время поднять над головой и сделать хлопок.
4. Приземлиться на мягкие стопы.

Таких прыжков по возможности нужно сделать более 30 за 1 подход.

Зашагивания на платформу

Быстрый способ привести в движение весь организм, сбросить лишний вес и проработать внутреннюю часть бедра – это делать шаги вперед, используя платформу. Производить такую тренировку нужно таким образом:

1. Уложить платформу на нескользкую поверхность.
2. Поочередно ставить одну ногу на возвышение. При этом вторая поднимается на ту же высоту, но не устанавливается на снаряд.
3. В процессе упражнения надо делать махи руками, как при езде на лыжах, отталкиваясь от воздуха.
4. Можно дополнительно выполнять небольшое скручивание корпуса в момент нахождения ноги на снаряде.

Повторяют его 20-30 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Каждый день можно делать такое упражнение, заменяя им подъем по ступенькам.

Что изменить, если нужно согнать жир еще и с живота

Работая над улучшением форм бедер, можно подтянуть и живот. Чтобы это сделать, достаточно использовать уже представленные варианты упражнений, но с дополнением. В процессе их выполнения нужно напрягать пресс. Дополнительно возможно качать пресс и производить «вакуум» живота – максимально втягивать и расслаблять его мышцы. Таким образом, жирное брюшко уменьшится в размерах, но основную массу отложений придется убирать посредством низкокалорийных диет.

Какие коррективы внести подростку, чтобы убрать лишний вес с ляшек

У подростков часто тоже возникают проблемы с увеличением бедер. Принцип проработки проблемной зоны немного отличается от стандарта, предусмотренного для взрослых людей. Во многом разница состоит в психологическом подходе:

• Не нужно акцентировать слишком много внимания на проблеме.
• Заниматься исправлением «недостатка» лучше с родителями.
• Чтобы не навредить здоровью девочке-подростку, лучше посещать бассейн или спортзал.
• Надо откорректировать рацион, введя в него больше овощей и фруктов, но не голодать.
• Употреблять много воды – около 2 л в сутки.

Те же рекомендации стоит применять и к похожим проблемам у мальчиков.

Как сделать ляжки упругими в домашних условиях

Сделать ляшки упругими в домашних условиях можно так же просто, как и в спортзале. Главное условие – придерживаться определенного режима в питании и выполнении физических упражнений. Использовать допустимо самый простой комплекс.

Обратите внимание! Дополнительно применяют контрастный душ.

Как ускорить сжигание жира между ляшек: женские хитрости

Многим женщинам хочется подтянуть мышцы бедер за короткие сроки, поэтому некоторые прибегают к небольшим хитростям. Можно сделать вспомогательные процедуры, которые хорошо дополнят результат.

Разгрузочные дни

Самым популярным видом усиления борьбы с лишними см на бедрах – это пищевые разгрузки, которые улучшают общее состояние организма. Самым простым вариантом станет целый день, проведенный на воде и яблоках. Такая женская хитрость немного упрощает и сам процесс похудения.

Можно разгрузочный день проводить по-другому – есть только 1-2 низкокалорийных продукта, например, нежирный творог или грейпфрут с вареными яйцами.

Обертывания

Уменьшают размер проблемной зоны посредством обертывания. В качестве основы может выступать, например, мед, которым намазывают верхнюю часть ног и укрывают пищевой пленкой. Чтобы ускорить процесс выделения пота, нужно еще и утеплиться, накрывшись теплым одеялом.

Благодаря таким манипуляциям худеющие хорошо сбрасывают лишний объем и улучшают состояние кожи. Но не нужно часто проводить такие процедуры, чтобы не закупорить поры.

Скрабы

Кроме того, есть еще один способ, как убрать жир с ляшек. Это скрабирование специальными составами. Можно приготовить домашний вариант из вазелина и морской или поваренной соли: достаточно смешать все компоненты между собой. После этого нужно энергично втирать смесь в кожу на проблемных участках.

Допустимо использовать и покупные скрабы для тела. Благодаря «втиранию» мелких грубых частиц в кожу, улучшается кровообращение, что приводит к сжиганию лишних калорий. После них стоит обработать покровы смягчающим кремом.

Рекомендации специалистов

Многим, кто думает о том, как избавиться от ляшек, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

• Убирать лишние см с области бедер нужно после того, как определены все факторы, могущие замедлить этот процесс. Поэтому посещение врача не стоит откладывать в долгий ящик.
• Не требуется считать лишние калории, достаточно ограничить рацион продуктами, которые точно не содержат пустых углеводов.
• Перед выбором физических упражнений нужно оценить свою подготовку. Если резко увеличить нагрузку, то можно навредить мышцам и сухожилиям.

Ляжки – это проблемная зона для похудения, так как уменьшение объема этой части тела происходит в последнюю очередь.

Обратите внимание! Сначала вес уходит с груди и живота, и только потом сужается нижняя часть тела – бедра, область коленей, икроножные мышцы. Поэтому не стоит отчаиваться, если см будут уходить медленно.

Убрать ляшки достаточно сложно, так как жировые отложения здесь тяжело проработать с помощью физических упражнений, да и диета может подействовать не сразу. Чтобы удалить несколько см, нужно долго работать над этим. Дополнительно можно прибегать к женским хитростям (скрабам, обвертываниям, разгрузочным дням), которые помогут в борьбе с проблемой.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: советы и рекомендации

Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить на красивых фитнес-моделей, многие ищут методы убрать жир с попы, придать ей упругости и объёма. Вполне можно накачать ягодицы в домашних условиях, особенно когда нет возможности ходить в тренажёрный зал.

Ягодичные мышцы задействуются почти во всех ежедневных движениях, поэтому для того, чтобы заставить их активизироваться, требуются особые упражнения и большая нагрузка. Правильнее и эффективнее заниматься в тренажерном зале, где есть различные снаряды, гантели и силовые тренажеры. 

Главный принцип – не давать себе пощады, выполнять повторы и подходы до «горения» в ягодицах.  Когда помимо укрепления попы стоит задача уменьшения жира, упражнения для ягодиц дома следует чередовать с различными видами аэробных нагрузок.

Как правильно приседать чтобы подкачать ягодицы девушке?

Сколько не возникает инновационных сфер в фитнесе, что бы не изобреталось, основный комплекс упражнений был и будет все тем же. Если необходимо получить красивую попу – нужно приседать, делать выпады, мостики и прочее пока не почувствуете горение ягодичных мышц.

Приседания

Помогают ли эти упражнения для ягодичных мышц? Да! Классические и различные виды приседаний – это самое результативное, что придумано для ягодиц. 

Для максимального воздействия на мышцы, выполнение должно быть абсолютно верным с технической точки зрения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, распрямить спину и начать движение тазом назад. После того как бедра станут на одной параллели с полом, необходимо вернуться к изначальной позе и сделать несколько подходов. Вот ряд советов, правильных приседаний для улучшения ягодичных мышц:

• Колено не должно выходить за носок;
• Спина не должна округляться, поясница не должна прогибаться, голова не должна наклоняться;
• Упор на пятки, во время возвращения в изначальную позу не переносить вес на носки;
• Выполнения упражнение постарайтесь максимально напрягать мышцы ягодиц, игнорируя квадрицепс;
• Чем шире постановка ног и глубже присед, тем лучше происходит проработка ягодиц.

Упражнения для ягодичных мышц

Приседания-плие

Данный вид приседаний хорошо работает с ягодицами и задействует внутреннюю поверхность бедра. Для правильного выполнения необходимо поставить ноги широко, развернуть носки максимально от себя. Выполнять нужно уводя назад таз и уделяя внимание коленям. 

Выпады

Выпады – это отличный комплекс упражнений для ягодиц, формирующее округлые формы. Еще одно его преимущество заключается во множестве вариаций данного упражнения, что позволяющих менять нагрузку.

Классические выпады, делается так: широкий шаг вперед и сгибание ноги под углом девяносто градусов. После этого нога возвращается в исходное положение.

Выпады делаются поочередно на каждую ногу. Данное упражнение должно повторятся много раз, до 20-25 на ногу. Главное правило выполнения абсолютно любой разновидности выпадов – следить за коленом активной ноги. Равно как в приседаниях, колену не следует выходить за носок.

Мостик

Данное упражнение замечательно воздействует на большую ягодичную мышцу. Исходное положение тела — лежа. Ноги сгибаются в коленях, ступни стоят на ширине плеч. Напрягая бедра вкупе со сжатием ягодиц, необходимо оторвать поясницу от поверхности, на момент задержаться и плавно вернуться в изначальную позицию. Такие действия необходимо выполнять за счет напряжения бедер, а не рывками спины. 

Ходьба на ягодицах

Выполняется данное упражнение из положения сидя с распрямленными ногами и спиной, руки должны быть согнуты в локтях или зафиксированы на затылке. Приподымая бедро, сделать движение вперед, после чего повторить другой ногой. Переместившись таким образом до конца комнаты, вернуться. 

Возможно, вам будет интересно:

Как убрать живот мужчине после 50 лет в домашних условиях

Диета Для Живота И Боков Для Женщин После 50 Лет Уходящая молодость ведет за собой перестройку не только организма, но и его гормонального фона, провоцирующего появление живота , боков. Однако и в 50 лет , и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать.

Как убрать живот женщине после 50 лет и старше в домашних условиях. Рекомендации, чтобы убрать жир с боков и живота женщинам в возрасте. Иногда вы вроде бы и на диете сидите и стараетесь принять разные меры, чтобы скинуть вес, но живот -предатель никуда не уходит.

Зачастую наличие. Вот в связи со всем этим важно задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет , а выяснить, почему он вообще появился.

Как убрать живот: стратегия

Как правильно худеть в 50 лет ; Правила диеты после 50; Запрещенные продукты; Особенности составления рациона; Спортивная составляющая; Меню. Причины увеличения живота ; Очищение организма; Диета после 50 лет ; Физкультура после Женский организм устроен таким образом, что жир скапливается в основном в области бедер, рук, а также ягодиц.

Однако в зрелом возрасте многие дамы сталкиваются с проблемой увеличения талии и боков. Женщины в этом возрасте обычно недовольны избыточным весом, вялой кожей, тусклыми и ломкими волосами, обвисшим животом. Применив некоторые усилия, все эти неприятности можно побороть. Похудение после 50 лет вполне возможно, если подходить к нему комплексно — читайте одноименную.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот бока женщине , наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету , дополнять все это физическими нагрузками. Как избавится от живота мужчине и женщине в возрасте 50 лет.

Как убрать жир живота после пятидесяти лет : физические упражнения для похудения. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет , чтобы не допускать большого количества подкожно- жировых отложений.

Самое разумное для похудения — это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов: скорректируйте рацион. Если вы не знаете, ход убрать живот женщине жировую 50 лет , то я вам сейчас об животе расскажу. Мне 58 лет, и я прослойку хорошую физическую форму идут лет, потому что возможность основных правил, о которых вы способами ниже. Я до встречи с Гербалайф диеты проблему с объемами тела.

Женщине и мужчине после 50 лет следует придерживаться принципов правильного питания: Соблюдать энергетический баланс. Люди старшего возраста ежедневно переедают, употребляя жирную и калорийную пищу, которая потом откладывается на животе , бедрах, боках и иных местах тела,. Долго искала диету , которая подойдет для моего возраста после 50 лет и проблемных зон, но ничего эффективного долго не встречала.

Единственно, что оказалось хорошим средством, диетическое меню рассчитанное на похудение в. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам , при этом, не навредив своему здоровью? Стоит отметить, что. Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты , нужно подкреплять ее физическими упражнениями.

Принципы диеты для женщин после 50 лет , как она помогает сохранить здоровье и снизить вес, как составлять меню правильно для максимально быстрого похудения, рецепты, меню диеты для женщин после 50 лет для быстрого похудения, её эффективность. Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет более щадящая.

В этом возрасте обменные процессы организма замедляются, а потому, чтобы убрать жировые отложения в проблемных зонах потребуется дольше времени. Консультация у гинеколога обязательна на тему как не превратиться в в живот на ножках, как выглядят в России большинство женщин после У женщин после 50 лет а начинается недостаточная выработка гормонов часто уже после 40 яичники вырабатывают слишком мало.

Единственный работающий метод в достижении идеального живота без физических. Как сбросить вес женщине после 50 лет? Мы расскажем как убрать живот в 60 лет женщине и откроем секреты женского здоровья и красоты. Похудеть после 40 лет помогут физические упражнения, укрепляющие мышцы и сжигающие жир. Упражнения для похудения для женщин после 45 лет должны быть разнообразные, содержать силовые и аэробные.

Натуральные продукты-жиросжигатели пользуются огромной популярностью у женщин : с их помощью можно убрать жир с живота и боков , не нанося вред Тогда и появляются первые мысли, как похудеть и убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет , и какие упражнения выбрать для быстрого похудения.

После 50 лет организм мужчины хуже переносит изменение веса, чем в молодости, так как обмен веществ и регенерация клеток замедляются. Похудеть после 50 лет возможно, если и в диете , и в физических тренировках учесть возрастные особенности. Простая диета для похудения живота для женщин после 50 лет. Зачастую после 50 лет живот начинает расти еще более активно, чем до этого.

И, казалось бы, вы придерживаетесь диеты , и выполняете посильные спортивные. Почему стоит избавиться от избытка жира; Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота ; Где чаще приходится убирать жир; Степени ожирения; Убрать жир на животе мешают некоторые.. Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от до ккал. Диета женщин меню имеет несколько вариантов для похудения живота для женщин.

После 50 лет у женщины значительно меняется уровень гормонов. В результате происходит сильное замедление метаболизма, энергия начинает расходоваться очень медленно. Как без особых усилий похудеть после 40 лет женщине? Что делать, если изнуряющие диеты не помогают, а после быстрого похудения вес набирается вновь и вновь?

Упражнения для похудения живота и боков для женщин после 50 лет. Видео урок Упражнения для похудения живота … Упражнения для похудения живота и боков. Диета для живота : для похудения… Упражнения для похудения живота и боков видео Упражнения для похудения живота … 22 ноя Как убрать живот и бока в домашних условиях за 2 дня без диеты С помощью диеты для живота и боков можно с успехом избавиться от лишних килограммов и сделать силуэт гибким и стройным.

Диета для живота и боков — убираем лишние сантиметры. Так уж устроен организм женщины , что жир накапливается именно на талии и бедрах. Становясь матерью, многие из. Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. Как правильно питаться, чтобы убрать живот ; Диета для похудения живота и боков ; Как на похудение живота и боков влияют жирные кислоты; Как на похудение.

За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний. Как убрать живот после 50 лет женщине :. Каждый комментируй спортивные программы на рисе и у эпоксидного бассейна. Не просто упражнения для похудения живота и боков для женщин после 50 лет вкуснее спине именно для мальчиков. Как согнать жир с живота и боков для мужчин в домашних условиях Нашла специальную диету для похудения живота.

Она мне чем-то напомнила просто здоровое питание и здоровый образ жизни. За пару месяцев правильного питания и занятий спортом дома живот. Большой живот растягивается и ослабевает. Чтобы привести его в тонус и поддержать пресс, необходимо делать специальные упражнения на подтягивание косых мышц.

Регулярные занятия спортом помогут вам справиться с проблемой и убрать надоедливый животик. Женщинам после 50 лет нелегко. Месяц назад. Упражнения для похудения живота после 50 лет. Клара Арсланова. Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Простой и эффективный способ быстро убрать жир с живота.

Это толкает женщин искать новые, эффективные и действенные методы похудеть при климаксе в 50 лет , чтобы почувствовать себя лучше,. Гормоны, отвечающие за ряд физиологических процессов, становятся менее активными. Отсюда и замедление обмена веществ, ввиду которого многие женщины после 45 лет начинают набирать вес. Правильные диеты для похудения после 45 лет помогут сохранить привлекательную физическую форму.

Реальная история похудения женщины после Система питания для.

Чтобы высушить весь жир с живота и боков включите в рацион простую. Как убрать живот и бока, как убрать жир с живота. Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот. И знаете что меня. Если это не так. Исследования показали, что женщины за 50, садящиеся на диету и идщие в спортзал, а потом бросающие их, серьезно рискуют здоровьем.

Набор веса после похудения таит в себе опасность для женщин после ти. Как правило. После 50 лет человек переживет второе рождение. Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс. Этого хотят даже те, кто никогда не говорит об этом и даже утверждает обратное.

Ведь помимо всего прочего, крепкий торс инстинктивно привлекает внимание женщин. Набрать вес легко, но вот избавление от него будет. Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина?

В этой статье редакция УзнайВсе. Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины 7 простых советов для красивой талии Избегайте стресса В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола — гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе.

Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж. Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры Ограничьте употребление спиртных напитков Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус. Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете.

Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа. Меньше крахмала, больше клетчатки Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой. Для похудения налегайте на овощи Составьте список стоп-продуктов Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне — готовьте на пару.

Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое — вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды. Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около ккал, лимонад такого же объема содержит более ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Пейте много воды В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система — принимайте мочегонные сборы.

Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

7 простых советов для красивой талии

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Звезды, которые запустили свою фигуру Упражнения с обручем Начните занятия с обруча — так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом.

За 10 минут кручения обруча сжигается около калорий. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг. Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Упражнения на пресс. Основное Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса. Техника выполнения упражнений на пресс. Каждый такой подход — на вес золота. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных: 8-минутный комплекс для пресса Просто повторяйте все действия за манекеном.

В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день. Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1 Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу она остается на весу , а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю.

Затем другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте Упражнение 2 Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях.

Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов. Упражнение 3 Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела.

На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение секунд.

Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз. Упражнение 4 Исходное положение — на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол.

Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Упражнение 5 Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки — в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки — в противоположную.

Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, то есть большая работа приходится на мышцы таза.

Как убрать жир с живота?

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота — это и есть результат мышечной работы. Упражнения для мышц живота При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию — за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы Эспандер для пресса Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя.

Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса. Упражнение 2 Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс. Упражнение 3 На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.

Всего: калорий, 41 г. Всего: калорий, г. Перекусы Арахисовое масло 2 столовые ложки ; Молоко без жира 2 cтакана ; Яблоко 1 среднего размера. Всего: калорий, 31 г. Лучшие упражнения от складок на животе Так какие же упражнения помогут максимально быстро избавиться от жира на животе? Чтобы держать тело в форме, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки с дополнительными весами.

Причем ВИИТ наиболее эффективны для сжигания жира в области живота, а занятия с железом помогут привести тело в хорошую форму, подкачать мышцы и пресс. Регулярность тренировок играет ключевую роль в потере жира с живота. Старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, выполняя комплексные упражнения приседания, отжимания, мертвая тяга по возможности.

Не стоит ограничиваться лишь поднятием тяжестей, не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Но это не значит, что нужно бессмысленно бегать часами на беговой дорожке. Обычных упражнений для живота будет недостаточно, здесь нужен комплексный подход. Тренировка должна охватывать все мышечные группы тела, включая мышцы кора. Это комплекс элементарных упражнений, который включает в себя движения, схожие с теми, что мы выполняем каждый день.

Если нет возможности ходить тренажерный зал, есть отличные упражнения, которые могут помочь каждому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Во время выполнения этого упражнения в теле человека работает десятки мышц одновременно.

Оно гораздо эффективнее, чем скручивания и подъемы туловища из положения лежа. Планки можно делать каждый день, потому что мышцы кора быстро восстанавливаются. Новички могут начинать с 30 секунд и плавно доводить до трех минут в день.

Упражнения с обручем

Для достижения наилучших результатов необходимо заниматься как минимум по 30 минут раз в неделю, а также сбалансированно питаться. Очень важен комплексный подход в борьбе с лишним весом. Речь идет не только о диете и спортзале, но и режиме сна и отдыхе для улучшения здоровья и долголетия. Два самых эффективных упражнения для жиросжигания Если вы хотите избавиться от лишних жировых складок на животе, но у вас нет времени, места или нужного инвентаря, тогда не стоит отчаиваться.

Можно выполнить несложную тренировку, состоящую всего из двух упражнений: махи гирей и берпи. Для этого вам понадобиться лишь гиря или гантель. В отличие от бега трусцой эти упражнения не нагружают суставы. А это значит, что можно выполнять их с высокой интенсивностью без риска навредить своим суставам.

Просто бег или поднятие тяжестей не дадут такого эффекта, как эти два упражнения. В работу включаются практически все мышцы, ускоряется обмен веществ и процесс сжигания калорий, а дожигание калорий будет продолжаться и после тренировки. Техника выполнения упражнений довольно проста. Махи гирей гантелью Просядьте немного в бедрах и возьмите гирю в обе руки перед собой. Руки должны быть вытянуты.

Затем отклонитесь немного назад и опустите гирю вниз между ног. Напрягите мышцы ягодиц, вытолкните бедра вперед и поднимите гирю на вытянутых руках где-то до уровня плеч. Используйте импульс, чтобы выполнять махи гирей, не нужно делать упор на руки. Используя импульс, опустите гирю снова вниз между ног. Не округляйте спину, она должна оставаться в естественном положении.

Продолжайте выполнять махи. Берпи Встаньте прямы, ноги чуть шире плеч. Сгибая ноги в коленях и проседая в бедрах вниз, опуститесь к полу в присяде и поставьте руки ладошками на пол между ног. Опираясь на руки вытолкните ноги назад, чтобы принять позу для отжиманий, затем сразу же вернитесь в присяд и встаньте. Это было одно повторение. Чтобы усложнить упражнение, выполните прыжок вверх вместо тогда, чтобы просто вернутся в исходное положение стоя.

План тренировки Выполните 15 махов гирей можно использовать гантель , а затем 15 берпи. Далее без отдыха сделайте 14 повторений первого упражнения и 14 повторений второго упражнения. Продолжайте тренировку до тех пор, пока не сделайте по 1 повторению каждого из упражнений. Что-то вроде обратного отсчета. Всего два упражнения и повторов за одну тренировку.

Старайтесь выполнять повторы в быстром темпе так, чтобы на один повтор уходило примерно 3 секунды. Таким образом, повторов получится сделать всего за 12 минут. Это заставит ваши мышцы работать на максимуме своих возможностей. Если вам сложно, снизьте темп или уменьшите количество повторов, делайте небольшие паузы между подходами.

Со временем ваш организм привыкнет к нагрузке, а также увеличиться выносливость, вот тогда можно будет постепенно усложнять тренировку. Это не полная программа тренировки, поэтому лучше включить ее в уже имеющийся план тренировок. Эти упражнения можно делать в любом месте и в любое время. К тому же эти упражнения — отличная альтернатива минутному бегу на дорожке. Тренировки будут очень энергичными, поэтому поговорите для начала со своим доктором и проверьте свое состояние здоровья.

Затем нужно постараться включить кардио-тренировки в уже имеющийся план тренировок так, чтобы между ними был один день для восстановления и отдыха. Наконец, вам понадобится секундомер и фитнес-браслет, который будет мониторить интенсивность тренировки и сердцебиение.

Можно, конечно, измерять пульс и вручную.

Интервалы — это просто короткие периоды времени. Во время ВИИТ чередуются короткие периоды интенсивной нагрузки с короткими периодами более легкой нагрузки. Физиологам удалось найти идеальное соотношение интервалов во время тренировки. Самым эффективным является сочетание 2 минут активной нагрузки и 3 минут отдыха. Цикл повторить пять раз. При необходимости продолжительность и количество интервалов можно изменять, но помните, что чем короче интервал времени, тем интенсивнее он должен быть.

Главным является интенсивность, а не продолжительность. Примерный план ВИИТ После того, как вы определились с продолжительностью интервалов и графиков тренировки, пришло время работать. Выберите упражнения, что вам по душе. Если вы бегун или любите кататься на велосипеде, можно тренироваться на местном стадионе. Можно побегать по лестнице, попрыгать на скакалке или даже танцевать на месте.

Чтобы вы не выбрали, интенсивность превыше всего. Любую тренировку, в том числе и ВИИТ нужно начинать с минутной легкой разминки. К примеру, если вы собрались бегать, то разминкой должна быть быстрая ходьба либо неспешный бег трусцой. Примерный план тренировки выглядит следующим образом: Разминка: 10 минут. Всего: 25 минут. Отдых: 10 минут. Общее время тренировки: 45 минут. Первые результаты будут видны уже через две недели, но на этом останавливаться не нужно.

В среднем продолжительность ВИИТ должна составлять 8 недель. Этого времени хватит для того, чтобы набрать безжировую мышечную массу и сжечь лишний жир на животе. Не забывайте есть достаточное количество белка, чтобы организм быстрее сжигал калории и наращивал мышечную ткань.

Как сделать бедра больше, но животик плоский | Live Healthy

Увеличить бедра и уменьшить талию можно с помощью диеты и упражнений, хотя уменьшение пятен — это миф о фитнесе. Работа в обеих областях может занять много времени. Вместо этого выбирайте упражнения, которые одновременно прорабатывают мышцы кора и бедра. Выберите силовые упражнения, чтобы подтянуть мышцы живота и нарастить бедра — отводящие и ягодичные мышцы. Затем сбалансируйте свой распорядок с калорийным кардио.

Диета

Торговля продуктами с недостаточным питанием, такими как чипсы и еда на вынос, полезными для здоровья продуктами и избегайте увеличения веса желудка.Научитесь готовить более здоровую альтернативу любимым блюдам быстрого питания, например, запеченный домашний картофель фри и цельнозерновую овощную пиццу.

Положите в холодильник множество свежих фруктов и овощей, а также нежирных белков. Экономно используйте упакованные и консервированные продукты и всегда проверяйте содержание натрия и сахара на этикетке. Избегайте ненужного вздутия живота, особенно у женщин, за счет уменьшения потребления натрия.

Избавьтесь от 26 фунтов в год, формируя бедра — просто выбросьте 250 калорий из своего ежедневного рациона.Уменьшите количество каждого приема пищи — завтрака, обеда и ужина — на 50 калорий. Также уменьшите количество двух перекусов на 50 калорий. Однако не экономьте на питании. Сделайте это возможностью проявить творческий подход к планированию еды. Ищите более здоровые варианты традиционных закусок и жирных блюд, набирающих желудок.

Упражнения для бедер и пресса

Лягте на левый бок, вытянув ноги и сложив их друг на друга для отведения бедер на боку. Согните левую руку и поместите ее под головой.Положите правую руку на правое бедро и направьте пальцы ног вперед. Выпрямите ноги и напрягите корпус.

Поднимите правую ногу, не позволяя бедрам или ногам наклоняться вперед. Опустите ногу, когда почувствуете напряжение в косых мышцах. Выдыхайте, поднимая ноги, и вдыхайте, опуская каждую ногу. Сделайте 10 подъемов или пока ваши отводящие и косые мышцы живота не устанут, а затем поменяйте сторону.

Держите набивной мяч на уровне груди, чтобы делать выпады для похудения и повышения тонуса бедер с помощью жима над головой.Используйте мяч, который утомит вашу верхнюю часть тела и пресс к восьмому-двенадцатому повторению.

Поставьте ноги рядом, носки вперед. Напрягите пресс и отведите плечи назад. Сделайте выпад левой ногой вперед, отводя ногу назад. Поднимите набивной мяч над головой, делая выпад. Завершите повторение, опуская мяч и выходя из выпада. Сделайте полный набор из восьми-двенадцати выпадов или достаточно, чтобы почувствовать напряжение в бедрах, бедрах и прессе, прежде чем переключиться на правую ногу.

Кардио

Включите кардиоупражнения для мышц живота и бедер, такие как подъем по лестнице и ходьба по холмам. Сто пятьдесят минут в неделю из двух вместе взятых могут подтянуть ваши бедра и уменьшить талию.

Делайте упражнения еженедельно в умеренном темпе. Увеличьте темп и сократите время до 75 минут.

Сбалансируйте кардио, силу и диету, чтобы уменьшить талию и подтянуть бедра.

Справочная информация

Ресурсы

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку или диету.

Writer Bio

Кэтрин Филд училась в двух ведущих университетах Среднего Запада и имеет ученую степень в области профессионального письма и безопасности пациентов. Пишет с 2000 года, Филд работает с региональными газетами, публикуя художественную литературу в Интернете. Она проводит исследования в области медицинской коммуникации в медицинском учреждении Среднего Запада и планирует написать книгу, основанную на результатах своих исследований.

12 натуральных домашних средств для похудения на животе и бедрах — Healthcare Consultings

Домашние средства для похудания на животе и бедрах

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе в домашних условиях естественным путем, тогда эта статья подойдет вам.Плоский животик и пресс с шестью кубиками не так уж сложны, как люди думают, если вы будете следовать этим основным естественным домашним средствам, чтобы похудеть на животе и бедрах.

Две категории натуральных домашних средств для похудения на животе и бедрах:

1. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами и
2. Упражнения: поиск эффективной тренировки пресса.

Хотите лучше заниматься йогой? Бежать быстрее? Приседать тяжелее?

Все начинается с вашего ядра . Лучший способ избежать травм — построить крепкий стержень. «Ядро» — это термин, используемый для описания практически всего в вашем теле, кроме ног и рук. Это означает, что вы можете думать о своих ягодицах, бедрах, мышцах живота, внутренних мышцах живота, тазовом дне и лопатке как о ядре . Ваше ядро ​​- это то место, где генерируется ваша сила для выполнения любого движения.

Существует миллион тысяч импровизированных форм упражнений на пресс. Некоторые из них были изобретены немедицинским персоналом и инструкторами тренажерного зала. Эти упражнения, прописанные без индивидуальной оценки, могут нанести вред здоровью клиентов.Поэтому перед тем, как заниматься какой-либо физической активностью, рекомендуется пройти диагностику на предмет наличия противопоказаний.

Если вы не знали раньше, то я собираюсь рассказать вам о сегодняшнем факте, что упражнения, которые вы видите, являются лекарством, и, как и любую другую форму лекарств, не следует назначать без рецепта.

Всегда добивайтесь одобрения лицензированного практикующего врача, прежде чем участвовать в какой-либо форме упражнений. Так же, как у вас есть передозировка или злоупотребление наркотиками, упражнения тоже.Никакие рассчитанные и запланированные упражнения не являются оскорбительными и могут быть опасны для вашего здоровья. Представьте, что вы хотите вести здоровый образ жизни с помощью упражнений и в конечном итоге покупаете рынок (осложнения) для себя.

Подробнее: Как похудеть быстро и легко за 30 дней: 6 эффективных способов

Избавление от жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам жить дольше и здоровее. В основных натуральных домашних средствах для похудения на животе и бедрах следует учитывать абдоминальное ожирение

.

Знаете ли вы, что, возможно, вы страдаете не ожирением, а брюшной полости? Жир на животе — это проблема не только потому, что он может плохо выглядеть. На самом деле, наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца. По этой причине потеря жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам прожить дольше.

Следуйте этим основным натуральным домашним средствам, чтобы похудеть на животе и бедрах, и обязательно получите желаемый результат.

Жир на животе обычно оценивается путем измерения окружности талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все, что превышает 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин, известно как абдоминальное ожирение . Если у вас дома есть рулетка, выполните простую самодиагностику.

Пройдя через некоторые из этих важных моментов, мы продолжим обсуждение эффективных диет и упражнений , которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Теперь, если вы провели измерение и выяснили, что у вас абдоминальное ожирение. Не паникуйте, потому что тот факт, что вы теперь осознаете, облегчает вам работу по избавлению от жира в брюшной полости.

И если вы это сделали и получили оценку ниже уровня ожирения, то, к счастью, вам нужно следовать этим основным домашним естественным принципам, чтобы похудеть на животе и бедрах, чтобы поддерживать этот показатель и вести более здоровый образ жизни.

Плоский животик и пресс с шестью кубиками не так уж сложны, как думают люди, если следовать этим основным естественным домашним средствам, чтобы похудеть на животе и бедрах.

12 натуральных домашних лечебных упражнений для похудения на животе и бедрах

Эти 12 простых домашних средств от плоского живота помогут вам достичь желаемой формы животика.

1. Ешьте меньше
2. Пейте много воды
3. Избегайте сахаров
4. Уменьшите потребление калорий и ешьте больше фруктов и овощей
5. Ешьте меньше углеводов и больше белков
6. Отслеживайте свои продукты и точно выясняйте, что и сколько вы едите
7. Планка Hard Style Упражнения для пресса
8. Dead Bug Упражнения на пресс
9. Упражнения для пресса с полым вытяжением и пушечным ядром
10. Упражнения на пресс с наклоном гантелей в стороны
11. Приседания со штангой на спине, упражнения на пресс
12. Bird Dog упражнения на пресс

Читайте также: 8 причин бессонницы и 6 натуральных домашних средств от бессонницы

Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, в качестве основного натурального домашнего средства для похудания на животе и бедрах

Правильное питание — важный ключ к сокращению абдоминального жира.Если вы хотите иметь плоский животик, одних упражнений вам недостаточно. Ваша диета так же важна, как и протоколы упражнений. Возьмем, к примеру, вы только что закончили обычное упражнение на пресс, и в следующий час вы уже находитесь на кухне, подавая на завтрак 4 тяжелых рэпа ласточкин

Как вы ожидаете положительного результата от тренировок? 🤷🏽‍♂

Скорее всего, вы будете тренироваться в течение года и не увидите значительного результата.

Подробнее: Внезапное усиление запаха женского тела и 3 лучших способа исправить

Вот 6 основных протоколов диеты, которые вам нужно соблюдать, если вы ищете, как избавиться от жира на животе естественным путем в домашних условиях

1. Ешьте меньше: Вы должны есть меньше, чтобы поддерживать текущий размер живота, работая над его уменьшением.
2. Пейте много воды: Вода является естественным средством для подавления аппетита. Вы должны избегать обезвоживания и пить достаточное количество воды для этого. Обильное питье также предотвратит появление запоров и поможет облегчить дефекацию. Вы видите этот конкретный момент, вы должны старательно его придерживаться, если хотите естественным образом избавиться от жира на животе в домашних условиях.

3. Избегайте сахаров: Избегайте или уменьшите потребление сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода и подслащенный кофейный чай.Печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты способствуют избытку диетического сахара. Избегайте их полностью или уменьшите их потребление.

4. Уменьшите потребление калорий и ешьте больше фруктов и овощей: Употребление большого количества фруктов и овощей может иметь огромную пользу для пищеварения. Они повышают содержание клетчатки в организме. Они также являются естественными подавителями аппетита и помогают мозгу.

5. Ешьте меньше углеводов и больше белка: Ешьте больше белка, чтобы чувствовать сытость на более длительный период и предотвратить тягу к еде.
6. Отслеживайте свои продукты и точно выясняйте, что и в каком количестве вы едите: То, что вы едите, важно. Практически все это знают. Однако большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они на самом деле едят. Люди думают, что едят «с высоким содержанием белка», «с низким содержанием углеводов» или что-то еще, но склонны резко переоценивать или недооценивать. Для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион, отслеживание состояния на некоторое время абсолютно необходимо. Это не значит, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите до конца своей жизни, но если вы будете делать это время от времени в течение нескольких дней подряд, это поможет вам понять, где вам нужно внести изменения.

Подробнее: 10 основных преимуществ для здоровья Atili, Canarium schweinfurthii

Вот 6 основных протоколов упражнений, которые вам нужно соблюдать, если вы ищете, как избавиться от жира на животе естественным путем в домашних условиях

6 упражнений на пресс в соответствии с инструктором по тренажерному залу, а также инструкции, которые помогут вам выполнить каждое из них идеально. Эти упражнения на пресс специально разработаны для каждого. Однако прекратите, если заметите какие-либо отклонения от нормы. Мы всегда доступны в Healthcare Consultings, чтобы помочь вам лично спланировать свой распорядок дня.

Вы можете включить их в существующую программу упражнений или, еще лучше, превратить все шесть в схему тренировки пресса. Попробуйте по два подхода на каждое движение, отдыхая между ними по 30 секунд.

6 природных домашних лечебных упражнений для похудения на животе и бедрах

1. Доска Hard Style
2. Мертвая ошибка
3. Пустотелый удлинитель ядра
4. Упражнения на пресс с наклоном гантелей в стороны
5. Приседания со штангой на спине, упражнения на пресс
6. Bird Dog упражнения на пресс

ПРОЧИТАТЬ: ИНВАЛИДНОСТЬ В ПЕРВИЧНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

1. Жесткая доска

• Лежа лицом вниз на земле, встаньте в положение планки предплечья.
• Убедитесь, что ваши локти находятся на одной линии с плечами, а руки сжаты в кулаки.
• Ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.
• Удерживайте от 10 до 20 секунд в подходе.

2. Мертвая ошибка

• Лягте на пол лицом вверх, руки прямо над плечами.
• Для начала поставьте колени прямо над бедрами и согните их так, чтобы икры образовали угол 90 градусов с бедром.
• Затем одновременно опустите левую руку над головой, выпрямляя правую ногу и направляя ее к полу.
• Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с противоположной стороны.
• Сделайте 14 повторений поочередно, чтобы завершить один подход.

Читайте также : 7 домашних средств от ветряной оспы

3. Пустотелый удлинитель ядра

• Примите форму пушечного ядра на спине, прижав колени к груди.
• Одновременно вытяните ноги и руки наружу в * «полое» * положение, прижав поясницу к полу.
• Задержитесь на пять секунд, прежде чем снова свернуться, и выполните пять повторений в одном подходе.

4. Боковой изгиб гантели

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в правой руке ладонью внутрь к туловищу.
• Держите спину прямо, активируйте корпус, а затем наклонитесь в стороны, насколько это возможно, но только в талии.
• Задержитесь на одну секунду в нижней части диапазона движений и вернитесь к началу, сделав одно повторение.
• Сделайте от 12 до 20 повторений в одном подходе.

5. Приседания со штангой со штангой

• Расставив ступни на ширине плеч, снимите штангу со штанги и равномерно расположите ее по плечам.
• Отведите ягодицы назад, как если бы вы опускались на стул, сгибая колени как можно глубже.
• Надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение для одного повторения.
• Сделайте 12 повторений в одном подходе.

6. Птичья собака

• Считайте это перевернутой мертвой ошибкой.
• Начните с положения стола, положив плечи над запястьями, а бедра над коленями.
• Задействуйте корпус, одновременно поднимая правую руку и левую ногу.
• При ответном ударе ступня должна быть согнута, а ладонь должна быть обращена к телу.
• Сделайте паузу на одну секунду, когда ваши рука и нога находятся на той же высоте, что и туловище, а затем коснитесь локтем и коленом под телом.
• Повторите с другой стороны для одного повторения и сделайте пять повторений в одном подходе.

Вы всегда искали натуральные домашние средства, чтобы похудеть на животе и бедрах? Задайте себе эти вопросы.

Какое у меня сегодня ограничение?

Чего именно я жду перед началом тренировки

Дайте подходящий ответ на эти вопросы, и вы обнаружите, что у вас нет причин не начинать упражнения для пресса сегодня.

Читайте также: Как похудеть быстро и легко за 30 дней: 6 эффективных способов

Вопросы из кампании по натуральным домашним средствам для похудения на животе и бедрах

В одной из наших кампаний по здоровью и фитнесу участники задавали вопросы, и вот некоторые из наших ответов на эти вопросы.

Вопрос: Если я буду верен своим упражнениям в течение недели, а на следующей неделе — нет, повлияет ли это на изменения? всплывет ли потерянный жир?

Ответ: Среди тяжелоатлетов вы могли заметить, что после того, как они прекращают занятия в тренажерном зале на очень долгое время, их мышцы атрофируются.Однако одна неделя пропуска упражнений не заставит вас потерять все, что вы приобрели. Но остаться на более длительный срок будет. Теперь почему бы вам не заниматься спортом, если упражнения — это основная часть жизни. Хотя наша тема посвящена абдоминальному ожирению. Любая форма упражнений в целом увеличивает продолжительность вашей жизни и помогает вести здоровый образ жизни.

Вопрос: Можно, пожалуйста, чай для похудения, чтобы сжечь лишний жир на животе?

Ответ: Тонкий чай можно отнести к категории диетических.Питательный компонент чая для похудения может быть достаточно хорошим, однако ни в какой форме чай для похудения не даст 40% эффективности, поэтому рекомендуется всегда дополнять его другими диетическими программами и упражнениями.

Вопрос: Есть ли домашнее средство, не имеющее побочных эффектов, которое может помочь уменьшить жир на животе?

Response: Одна вещь, которую вы должны снова включить, — это посещение туалета 1-2 раза в день. Многие из нас ждут до трех дней, прежде чем пойти в туалет, чтобы испортить стул.Принимайте больше питательных волокон. Это поможет вам в этом.

Как я уже сказал, пейте много воды. Пожалуйста, побольше воды. Помимо этого, он имеет несколько преимуществ для здоровья.

Очень важно, сознательно напрягайте мышцы живота как можно больше как при стоянии, так и при ходьбе. Когда вы делаете это, вы достигаете определенного процента сокращения и расслабления, которое помогает тонизировать мышцы живота.

Итак, после этого занятия, а вы все еще ищете натуральные домашние средства для похудения на животе и бедрах, не смотрите дальше, диета и упражнения остаются ключом к возвращению вашего плоского живота.

Однако в ситуации, когда ограниченное время, плотный график и невозможность часто выполнять эти упражнения для пресса. Электронное устройство для тонизирования пресса будет большим подспорьем в выполнении этих упражнений.

Подробнее: Как похудеть после менопаузы: 2 правильных решения

Домашние средства от плоского живота: Электронное тонизирующее устройство

Использует электронные импульсы для стимуляции брюшной полости.Согласно NCBI, исследования показывают, что запатентованная технология, используемая в этих электрических ремнях, помогает улучшить прочность сердечника.

Многие из нас наверняка слышали о поясах для живота! Не правда ли? В основном это бинты, которые надевают на область живота для похудания. Обратите внимание, что это не полная замена натуральным домашним средствам похудения на животе и бедрах, которые описаны в этой литературе. Это всего лишь альтернатива. Они обычно используются для избавления от жира на животе после беременности, который возникает в результате операции кесарева сечения.Эти ремни изготовлены из эластичных и растяжимых тканей. К нему прилагаются зажимы или крючки для затягивания и ослабления в зависимости от уровня комфорта. Использование брюшного ремня без упражнений приведет к временному сокращению мышц живота.

Помимо простых брюшных ремней, есть еще электрические брюшные ремни. В этих поясах для живота есть электрические накладки. Эти пояса предназначены для тонизирования или подравнивания области живота путем возбуждения электрического импульса.Эти импульсы сокращают и расслабляют мышцы живота. Другими словами, упражнения на пресс выполняет без вашего активного участия. Брюшной пояс компактный.

Вы можете носить одежду и выходить на улицу. В тот момент, когда вы наденете этот пояс, вы увидите уменьшение окружности на 1-2 дюйма, при регулярном использовании вы можете уменьшить жир на животе. Они работают быстрее, чем неэлектрические ремни. К этим ремням прикреплены электрические колодки, от которых отправляются импульсы.Таким образом, мышцы сокращаются, и тепло этих поясов увеличивает метаболизм в той области, которая помогает сжигать калории.

Электрический пояс для живота для похудения поставляется с контроллером для увеличения и уменьшения уровня импульсов.

Электронное устройство для тонизирования живота и плоского живота — это мощное устройство, которое помогает тренировать не только мышцы живота, но и мышцы рук и бедер, в любое время, в любом месте и без стресса.

* Результат заметен через 3 недели использования. *

————————————–

* 🔰Эффективно в домашних условиях при плоском животике

* 🔰Простота эксплуатации

* 🔰Без одиночных побочных эффектов

Мы открыты круглосуточно и без выходных, чтобы ответить на ваши вопросы и получить дальнейшие консультации по естественным домашним средствам для похудения на животе и бедрах.Позвоните или напишите нам здесь. Вы можете подписаться на нас в наших социальных сетях, а также подписаться под этой страницей, чтобы получать новости по нашим новым темам в нашем информационном бюллетене.

7 лучших упражнений для сжигания жира на бедрах естественным образом в домашних условиях

Как избавиться от жира на бедрах: — Бедра — это выступы таза и верхней части бедра с каждой стороны тела. Это обычная область накопления лишнего жира, особенно у женщин. Это потому, что у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин. Если вы заметили чрезмерное накопление жира в нижней части тела, это признак чрезмерного уровня эстрогена, плавающего вокруг вашего тела (1).

Как правило, если вы хотите сбросить жир вокруг бедра, вам необходимо сочетать здоровую диету и эффективные упражнения. Регулярные упражнения играют важную роль в том, чтобы помочь человеку естественным образом избавиться от жира в области бедер. Есть несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на бедрах и дадут впечатляющие результаты, если вы посвятите им свое время. В этой статье мы обсудим различные тренировки, чтобы избавиться от жира на бедрах.

Причины жира на бедрах

Прежде чем обсуждать тренировки, давайте рассмотрим основные причины накопления жира вокруг бедра.

Пища, которую вы едите, может испортить вам жизнь. Употребление неправильной пищи может привести к накоплению лишнего жира в области бедер и других местах, например, в области живота и бедер. Эти продукты очень калорийны и богаты углеводами, которые могут способствовать увеличению количества жира в организме с большой скоростью.

К таким продуктам относятся чипсы, мороженое, конфеты, торты, выпечка, печенье, красное необработанное мясо в гамбургерах или стейках, среди прочего.

• Недостаток физической активности

Это в значительной степени способствует накоплению жира вокруг бедра.Человек, который весь день остается неактивным или большую часть дня сидит на одном месте, наверняка наберет вес в районе бедер. Жир поступает из пищи, которую ест человек, поскольку он не превращается в энергию, необходимую для организма.

Если ваша работа требует, чтобы вы весь день сидели на одном месте, делайте перерывы между ними и некоторое время гуляйте.

• Меньшее потребление воды

Меньшее потребление воды также является основной причиной накопления жира в области бедра.Организму требуется достаточное количество воды, чтобы избавиться от шлаков и токсинов. Уменьшение потребления воды делает это невозможным, что приводит к увеличению веса и накоплению жира.

Ежедневное употребление достаточного количества воды выводит токсины и продукты жизнедеятельности, тем самым обеспечивая низкий уровень жира в организме.

В период менопаузы прибавка в весе у женщин вполне естественна. Это связано с тем, что в организме происходит несколько гормональных изменений, которые приводят к увеличению веса и накоплению жира в бедрах.

Женщинам необходимо хорошо питаться, регулярно заниматься спортом и оставаться активными в течение всего дня во время менопаузы, чтобы бороться с проблемой жира на бедрах.

7 лучших упражнений для сжигания жира на бедрах, естественно дома

Вот несколько тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах.

1. Высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения

Отличным способом избавиться от жира на бедрах являются высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения (также известные как HIIT). Нормальные кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде или плавание, хороши, но HIIT гарантирует, что вы сожжете жир на бедрах за более короткий промежуток времени.HIIT — это упражнение, которое позволяет вам тренироваться как с умеренной, так и с высокой интенсивностью, заставляя ваше тело сжигать калории, что может помочь избавиться от жира на бедрах.

Важно, чтобы вы выполняли HIIT-упражнения примерно четыре дня в неделю. Кроме того, HIIT-упражнения не очень продолжительны и варьируются от 20 до 30 минут. Здесь я покажу вам пример HIIT с использованием беговой дорожки. Беговая дорожка — это устройство, предназначенное для бега, ходьбы или лазания, оставаясь на одном месте.

• На беговой дорожке разогрейте себя прогулкой со скоростью от 4 до 5 миль в час.
• Сделайте это примерно 5 минут.
• Постепенно увеличивайте скорость спринта до 7–9 миль в час.
• Сделайте это примерно 1 минуту.
• После этого вернитесь к бегу трусцой примерно на одну минуту.
• Повторите первые 4 шага всего 8 раз.
• Перезарядка после этого.

Обратите внимание, что у всех нас разный темп спринта, и вам не следует бегать со скоростью 9 миль в час, если вы не тренировались.

2.Приседания для уменьшения жира на бедрах

Один из лучших способов избавиться от жира на бедрах — это регулярные приседания. Эта тренировка довольно популярна и помогает избавиться от жира на бедрах. Если вы новичок в приседаниях, ниже приведены инструкции по их безопасному выполнению.

• Начните с широко расставленных ног.
• Держите спину в нейтральном положении.
• Также держите ступни по центру ступней
• Начните, расставив ступни на ширине плеч.
• Медленно согните ноги в коленях, бедрах и лодыжках, пока не достигнете угла 90 градусов.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10-20 раз.

Убедитесь, что вы делаете вдох при опускании и выдыхаете при возвращении в исходное положение.

3. Выпады для уменьшения размера бедра

Выпады помогают сжигать жир на бедрах. Он включает в себя резкое движение тела вперед, и некоторые люди считают его лучшим способом избавиться от жира на бедрах.Это отличное упражнение для развития мышц всего бедра и бедер.

• Стоя, сначала поставьте ступни на ширине плеч.
• Положите руки на бедра.
• Теперь сделайте шаг вперед одной ногой.
• Убедитесь, что вы держите пальцы ног вперед.
• Медленным движением согните переднее колено и одновременно опустите заднее колено.
• Остановите движение, когда переднее бедро почти параллельно полу.
• Убедитесь, что ваше переднее колено совмещено с лодыжкой.
• Вернитесь в исходное положение, используя переднее бедро.
• Поменяйте ноги и повторите шаги.

4. Подъемы бедра для похудания

Что касается тренировок по избавлению от жира на бедрах, подъемы бедер особенно полезны. Это упражнение специально нацелено на мышцы бедер и бедер. Вот шаги, как выполнять подъем бедра;

• Лягте на пол, опираясь на бок.
• Поставьте ноги друг на друга.
• Положите голову на ближайшую к полу руку.
• Начните поднимать бедра вверх, пока ваше тело не образует параллельную линию от колен до плеч.
• Медленно опустите спину в исходное положение.
• Поменяйте стороны и сделайте такое же количество подъемов другой стороной бедра.
• Сделайте это 10 раз.

5. Упражнение «Мостик»

Упражнение «мост» также помогает уменьшить жир на бедрах.Это поза, которая прорабатывает заднюю часть ног, а также тонизирует бедра и бедра. Ниже приведены этапы выполнения этого упражнения.

• Лягте на пол лицом к потолку.
• Согните колени под углом 90 градусов перед собой.
• Положите руки по бокам.
• Поднимите бедра в воздух, пока ваше тело не станет прямой линией, спускающейся от колен к голове, прижимая ягодицы,
• Задержитесь в этом положении на пару секунд, прежде чем медленно откатиться в исходное положение.
• Повторить примерно 10-20 раз.
• Поднимите одну ногу и держите бедра на ровном уровне, чтобы было труднее.
• Повторить с другой ногой.

6. Складки для жира на бедрах

Еще один способ избавиться от жира на бедрах — это плие. Этот прием обычно используется в балете. Танцовщица обычно сгибает колени и снова их выпрямляет, обычно ступнями. Это упражнение помогает сжечь и избавиться от жира на бедрах.

• Стоя, начните с того, что поставьте ступни немного шире плеч.
• Убедитесь, что вы держите пальцы ног под углом 45 градусов от тела.
• Положите руки на бедра.
• Опустите тело, удерживая ягодицы, туловище и голову на прямой линии от пола до потолка.
• Спуститесь и убедитесь, что ваши колени согнуты в сторону от тела.
• Опускайтесь вниз, пока не станет неудобно продолжать.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте это, используя ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, чтобы подтолкнуть себя вверх.
• Повторяйте столько, сколько сможете.

7. Боковой удар стоя для борьбы с жиром бедра и бедра

Что касается того, как сбросить жир с бедра, упражнение с боковым ударом стоя также является отличной тренировкой. Он нацелен на внутреннюю поверхность бедер и внешнюю часть бедер.

• Для начала поставьте ступни на ширине плеч.
• Положите руки на бедра.
• Затем медленно вытяните левую ногу в сторону на уровне бедер на 3 счета.
• Удерживайте для счета, затем сделайте 3 счета, чтобы опуститься на землю.
• Сделайте это в течение 10-15 минут, затем поменяйте сторону.

Заключение

Наряду с этими шагами тренировки о том, как избавиться от жира на бедрах, также необходимо, чтобы у вас была хорошая здоровая диета.

Также обратите внимание, что невозможно уменьшить жир на бедрах, не уменьшив общий жир тела.Если вы хотите быстро уменьшить бедра, старайтесь тренироваться не менее 1 часа в течение 4-5 дней в неделю.

Избавьтесь от жира в нижней части живота с помощью растяжки!

Изучая растяжку для бегунов, я узнал безумный факт, что некоторые растяжки для сжигания жира в нижней части живота — это то, что мы уже делаем на наших тренировках.

Важно отметить, что вы на самом деле не теряете жир, но вы меняете форму своего тела.

Создается впечатление, что вы теряете жир в нижней части живота, улучшая осанку, потому что это возвращает ваши бедра в правильное положение.

Мы боремся с выталкиванием нижней части живота из положения сидя, корректируя осанку, растягивая бедра и растягивая живот, что также помогает исправить выпирающий живот.

Что такое лордоз?

Лордоз — это медицинский термин, обозначающий изменение нашей естественной позы в результате всего этого сидения.

Говоря простым языком, это заставляет вашу задницу отталкиваться и, таким образом, ваш живот выдвигается вперед. ДА, представьте, что 5-минутная растяжка — это большая часть того, что вам нужно, чтобы ваша нижняя часть живота выглядела так, как вы хотели.

Это движение вперед стало более популярным, чтобы создать вид ботинок Ким Кардашьян, но за счет выпирающего живота, хотя на самом деле у вас действительно должен быть красивый плоский живот.

Ниже представлена ​​преувеличенная версия осанки многих беременных женщин, как естественная попытка сбалансировать тело.

На самом деле, скованность ваших квадрицепсов, боли в пояснице и даже проблемы с IT-браслетом могут быть вызваны тем, что ваши бедра не выровнены из-за постоянной стянутости.

Решение этой проблемы состоит из двух частей: Растяжение напряженных мышц и укрепление мышц , которые были отключены из-за напряжения других мышц.

Узнайте, как несколько растяжек могут сделать ваш живот плоским! Нажмите, чтобы твитнуть

Может ли растяжка сделать вас стройнее?

ДА !!! Но не потому, что вы сжигаете жир.

Это потому, что вы будете стоять с лучшей осанкой, что сразу же сделает вас стройнее. Все дело в том, почему люди знают свои лучшие «углы» для публикации в Instagram.

Просто взгляните на изображения выше и поймите, что расслабление напряженных бедер и улучшение осанки вернут ваш живот вровень с бедрами.

6 движений для потери нижней части живота

Растяжка, будь то последовательная практика йоги для бегунов или просто эти несколько растяжек, освободит напряженные сгибатели бедра, которые могут вызывать выпячивание живота.

Вот несколько ежедневных растяжек живота, которые помогут сохранить эти мышцы удлиненными и сильными.

Удерживайте каждое движение 60 секунд.

Это не то, что нужно для спешки, а скорее для того, чтобы сбавить скорость и сделать часть вашей вечерней рутины. Это очень легко сделать, наблюдая за тем, кому достанется роза на этой неделе (или, в моем случае, подумайте, почему Гиббс не может подстричься лучше).

Растяжка сгибателей бедра на коленях

Подогните бедра и наклонитесь одной ногой вперед для растяжки. Вы должны почувствовать это по передней части ноги на земле, встретиться с сгибателями бедра!

Одно только это растяжение будет иметь большое значение для снятия напряжения, вызванного сидением.

Это также хорошее время, чтобы проверить свои плечи назад или закруглены вперед, когда вы сидите за компьютером.

Голова вверх, плечи назад, наклон должен вызывать растяжение, а колено не должно пересекать пальцы ног.

Выпад с вращением

В этом положении можно растянуть нижнюю часть живота и пах.

Сделайте выпад в том же положении, что и при растяжении сгибателей бедра на коленях, как показано выше. Вытянув левое колено вперед, положите обе руки на пол внутри левой ноги, а затем медленно опустите левое колено в сторону.Если это легко, вы можете прижать правую ногу к полу и принять положение полного выпада.

Глубокие приседания

В отличие от приседаний для тренировки с собственным весом, здесь вам нужно опуститься и принять позу. Постарайтесь оставаться здесь хотя бы на 1 минуту и ​​удерживать пятки на земле на протяжении всей позы.

Это, безусловно, самое сложное для меня, но руки в молитвенной позе делают его подходящим временем для благодарности.

СОВЕТЫ для глубоких приседаний:

• Если у вас есть проблемы с выполнением приседа или удержанием в нем, лучше всего начать с удерживания перекладины для устойчивости.
• Сверните коврик для йоги и поместите его под пятки, если вы изначально не можете сесть на корточки с плоскими ступнями.
• Держите голову и грудь вверх!
• Цель состоит в том, чтобы позволить вашей пояснице расслабиться и расслабиться, удерживая ее до пары минут, пока вы постоянно поправляетесь.

Cat Cow Stretch

В положении на столе вы сделаете большой вдох, опуская живот на землю и высоко поднимая голову.

На выдохе вы округлите спину, потянув пупок к позвоночнику.

КЛЮЧ — теперь действительно крепко удерживайте это положение и полностью очищайте весь воздух из ваших легких. Удерживайте это статичное положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в положение коровы.

• Эта статическая задержка тренирует глубокие мышцы живота
• Поможет лучше обозначить линию талии
• Вы можете и ДОЛЖНЫ делать это движение ежедневно

Кобра Стрейч

Потратив некоторое время на то, чтобы немного наклониться к телефону, мы хотим полностью удлинить сердечник.

• Лягте на живот, положив руки на пол рядом с грудью.
• Прижмите руки к полу и поднимите верхнюю часть тела от пола.
• Изначально вы можете отойти от пола только на небольшом расстоянии.
• Помните, что вы должны чувствовать это в своем ядре, поэтому не нужно перенапрягаться или наращивать силу.

Есть еще много растяжек, которые вы можете сделать, чтобы раскрыть бедра, как поза голубя, но эти 5 эффективны и являются отличным началом.

Хотите узнать больше о похудании?

Вы каждый день растягиваетесь?

Какая ваша любимая открывалка для бедер?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехами

Как похудеть и получить плоский живот без потери задницы

• Если вы хотите избавиться от жира на животе, но нарастить ягодицы, у вас есть две противоречивые цели: для выращивания ягодиц нужно есть избыток калорий, а для похудания — дефицит, как объяснил тренер по силовой и физической подготовке Сэм Гваздаускас.
• Вы не можете избавиться от жира точечно, поэтому плоский живот означает потерю жира и на ягодицах.
• Тем не менее, вы можете удерживать мышцы, одновременно теряя жир, за счет того, что ваш дефицит калорий невелик, а потребление белка высокое.
• Тренировки с отягощениями, ориентированные на ягодицы, также помогут, как объяснил Insider Джейсон Боун, руководитель отдела силовой подготовки лондонской фитнес-студии Flex Chelsea.
• В конечном счете, помните, что, хотя вы можете до некоторой степени изменить свое тело, ваше тело никогда не будет выглядеть так же, как у других, поэтому примите то, что у вас есть.
• Подробнее Разработка здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Я пытаюсь похудеть, но не хочу терять задницу.В то же время я хочу уменьшить талию, как фигуру песочных часов. Какой режим упражнений нужно делать, чтобы помочь мне достичь идеальной формы?

— Недоволен

Уважаемый Недоволен,

Ладно, вау, нам есть над чем поработать, так что не торопитесь.

Не бывает идеального телосложения

Во-первых, я хотел бы подчеркнуть, что абсолютно не существует такого понятия, как «идеальная» форма.Все тела идеальны, и я призываю вас попытаться изменить свое мышление и отказаться от поклонения определенному типу телосложения.

Однако я понимаю, что это легче сказать, чем сделать.

Как общество, мы помещаем определенные формы тела на пьедестал на короткие периоды времени, прежде чем выбросить их ради чего-то нового.

Конечно, во многом благодаря таким, как Ким Кардашьян, крохотная талия, большой низ и большие бедра — это образ момента.Но не так давно все хотели выглядеть как Кейт Мосс и стремились к прямому худощавому телосложению вверх и вниз.

Попытки изменить свое тело в соответствии с общественными стандартами в основном бесплодны, и я был в этом.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 7 мая 2020 года в 11:01 PDT

Дело в том, что форма нашего тела во многом зависит от генетики.

Я, например, смирился с тем, что у меня никогда не будет фигуры в виде песочных часов или кривых в стиле Кардашьян. Вместо того, чтобы бить себя и ненавидеть свое тело, я научился принимать свое более спортивное телосложение.

Изменение того, как вы думаете о своем теле, не происходит в одночасье, но если вы начнете относиться к себе добрее и сосредоточиться на том, что ваше тело может делать, а не на том, как оно выглядит, скорее всего, в результате вам станет больше нравиться его внешний вид. .

Стремление похудеть и нарастить попу — противоречивые цели.

Все это говорит о том, что эстетические цели — это нормально, если они исходят из позитивного настроя, а не из ненависти.

Проблема в том, что получить более плоский живот и большую попу — противоречивые цели, как объяснил Insider сертифицированный спортивный диетолог, защитник бодипозитива и тренер по силовой и физической подготовке Сэм Гваздаускас.

«С научной точки зрения, чтобы нарастить мышцы, вы должны иметь избыток калорий и применять тренировочный стимул (который со временем увеличивается)», — сказала она.

«Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий (расходуйте больше, чем вы потребляете).

« Эти две цели контрпродуктивны, и вы сведете себя с ума, пытаясь достичь того, что неизбежно будет казаться невозможным и обескураживающим ».

Сэм Гваздаускас — тренер по силовой и кондиционной подготовке из Лос-Анджелеса.Сэм Гваздаускас

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что вы можете нарастить мышцы при дефиците калорий (это известно как «прибавка для новичков»), но в конечном итоге нет никакого способа уменьшить определенные части вашего тела при выращивании других.

Тейлор Свифт очень хорошо вложила в нее

Netflix
документальный фильм «Мисс Американа», когда она сказала: «Всегда есть какой-то эталон красоты, с которым вы не встречаетесь.

«Потому что, если ты достаточно худой, тогда у тебя нет той задницы, которую все хотят, но если у тебя достаточно веса, чтобы иметь задницу, тогда твой живот недостаточно плоский. -ing невозможно. »

Чтобы сбросить жир, ешьте при небольшом дефиците калорий.

Как я объяснил в предыдущей колонке, вы не можете уменьшить количество жиров точечно.

В том-то и дело, что если вы

худеть
, вы, вероятно, потеряете часть своей задницы.

Когда я похудел на 35 фунтов, моя задница уменьшилась. Это неизбежно. Потому что все мое тело стало меньше. Вот что происходит, когда вы худеете.

Но если вы хотите избавиться от жира на животе, единственный способ добиться этого — создать дефицит калорий с помощью своего рациона. Если вы не знаете, как рассчитать эту цифру, существуют различные онлайн-инструменты (я рекомендую Jordan Syatt’s), а затем вы можете попробовать такое приложение, как MyFitnessPal, которое поможет вам почувствовать, как это выглядит на практике.

Чтобы удерживать мышцы во время похудения, вам необходимо убедиться, что ваш дефицит калорий невелик (что также повысит ваши шансы на поддержание потери веса), и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка (стремитесь к 1 г на фунт. веса тела) и тренировки с отягощениями, что я и сделал, когда за шесть месяцев сократил жир почти вдвое, не потеряв при этом мышцы.

Джейсон Боун, руководитель отдела физической культуры лондонской фитнес-студии Flex Chelsea, объяснил Insider, что важно не терять калорийность слишком низко.

Джейсон Боун выполняет фронтальные приседания.

Флекс Челси

«Небольшой дефицит калорий будет продолжать давать вам энергию для тренировок и нужные белки для наращивания ягодиц, но все равно вы будете терять вес в целом.Слишком большой дефицит — недостаток энергии и, в свою очередь, энтузиазма ».

Не говоря уже о том, что ваше тело начнет сжигать как мышцы, так и жир, чего мы не хотим.

Bone также рекомендует сократить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара, так как это часто приводит к тому, что вам хочется еще больше. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.

«Самый простой способ сделать это — есть пищу, происхождение которой можно легко определить; выберите источник белка, овощи и углеводы, которые максимально приближены к тому, что они делали в полевых условиях, а не готовую еду. или заранее упакованные закуски, которые, честно говоря, можно было найти откуда угодно », — сказал он.

Упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы, помогут вам нарастить персиковую попку.

Что касается упражнений, вам нужно сосредоточиться на тренировках с отягощениями для поддержания мышечной массы и, конечно же, на упражнениях на ягодицы.

Bone рекомендует покупать эластичную ленту с короткой петлей и говорит, что «они выводят тренировки на нижнюю часть тела на новый уровень, чтобы создать идеальный персиковый оттенок». Поверьте, он не лжет: ожог добычи настоящий.

Существует целый ряд упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять с лентой, например, приседания сумо, выпады с реверансом, ягодичные мостики и откаты ослицы.

Если вы не знаете, с чего начать, найдите себе надежного тренера и хорошую онлайн-тренировку, которая проведет вас через движения — например, Flex Live предлагает четыре занятия «Персик для пляжа» в неделю.

«Ваша диета поможет уменьшить талию, но в дополнение к этому есть много упражнений, ориентированных на пресс», — сказал Боун.

«Убедитесь, что вы нацеливаетесь на всю область живота, особенно на косые мышцы живота, чтобы получить ту подтянутую талию, которая вам нужна».

В целом, он рекомендует стремиться тренироваться четыре раза в неделю, при этом хотя бы одна из этих тренировок будет тренировкой всего тела.

Сосредоточьтесь на долгосрочном изменении образа жизни, и физические результаты придут со временем

Несмотря на бесчисленное множество быстрых диет и режимов тренировок, эстетические изменения — особенно все, что будет продолжаться, — занимает намного больше времени, чем думает большинство людей.

Если ваш единственный водитель меняет внешний вид вашего тела, вы, вероятно, откажетесь от любой новой диеты или фитнес-привычек задолго до того, как увидите какие-либо результаты.

По этой причине Гваздаускас призывает вас сосредоточить свои усилия на долгосрочном изменении образа жизни.

«Используйте тренировки с отягощениями (приседания, становая тяга, толчки бедер и т. Д.) В сочетании с хорошо сбалансированной диетой, направленной на подпитку и питание вашего тела», — посоветовала она.

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы стать сильнее и здоровее, создание желаемой вами формы песочных часов станет побочным продуктом».

Гваздаускас советует сосредоточиться на долгосрочном изменении образа жизни.

Сэм Гваздаускас

Это займет немного времени.

Вы не можете ожидать постоянных результатов от временного решения проблемы, поэтому вам нужно вести здоровый образ жизни, который вам действительно нравится.

И, наконец, не забывайте, что, хотя вы можете до некоторой степени изменить свое тело, ваше тело никогда не будет выглядеть так же, как у других, поэтому примите то, что у вас есть. Все тела прекрасны.

«Создание крепкой и здоровой ягодиц и тела придает силы и удовлетворяет», — сказал Гваздаускас.

«Постоянно пытаться уменьшить размеры частей тела и вырастить другие в соответствии с общественными стандартами красоты — дело бесплодное».

Сосредоточьтесь на первом, а не на втором, и вы будете великолепны.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса, имеющий за плечами сертифицированный курс питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози полностью погружена в мир здорового образа жизни и готова здесь, чтобы ответьте на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и благополучия, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты.Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Жир на животе значительно сократится после 8 дней выполнения этих упражнений

Упражнения являются неотъемлемой частью снижения жира на животе, вы можете найти в средствах массовой информации бесчисленные базовые и продвинутые упражнения, и вы уже пробовали.Тем не менее, из-за такого количества упражнений, настолько сложных, что вы забыли через 1 или 2 месяца.

Здесь вы найдете 9 простых, легко запоминающихся и легко выполняемых упражнений, которые эффективно уменьшают жир на животе.

Имея чуть более 15 минут в день в ограниченное время, он по-прежнему эффективен.

Можно сказать, что самые простые, но самые эффективные вещи нас удовлетворят, и эти упражнения такие! Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

9 упражнений для уменьшения жира на животе и бедрах

Жир в нижней части живота — одна из групп упрямого жира, от которой каждый хочет избавиться навсегда.Многие женщины признают, что, несмотря на то, что они едят меньше, невозможно успешно избавиться от жира на животе.

Однако факт, что вы можете удалить жир где угодно, если все сделать правильно.

И применение этих упражнений для уменьшения жира на животе и нижней части бедер — это решение, необходимое для плоского живота и тонкой талии.

1. Упражнения для уменьшения жира на животе с помощью движений живота:

Это популярное упражнение, если вы хотите избавиться от лишнего жира во втором раунде.

Для эффективного уменьшения жира в нижней части живота строго выполняйте следующие шаги:

• Сначала лягте вплотную к полу, руки слегка по бокам.
• Затем напрягите мышцы живота и медленно поднимите верхнюю половину сидя прямо, ступни все еще прижаты к земле.
• Затем наклонитесь вперед так, чтобы лицо касалось бедра.
• Опустите подготовительную позу.
• Повторите шаг 2.

2. Упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях с движениями подъема и переворачивания ножниц:

Это упражнение пилатеса, которое имеет двойной эффект на уменьшение жира на животе и бедрах.

Выполните:

• Вы лягте на спину с двумя руками вниз с двух сторон тела.
• Вытяните обе ноги прямо к потолку, скрестив правую ногу над левой ступней, пальцы ног направлены наружу.
• Напрягите мышцы живота, вдохните и опустите ноги примерно на 45 градусов.
• На выдохе переместите ноги над головой, поднимите бедра и оторвитесь от пола, с силой надавив руками, чтобы поддержать пол.
• Остановитесь на счет от 1 до 12, затем медленно опустите бедра и верните ступни в исходное положение — выполните 1 упражнение.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждом.
• Советы по выполнению упражнений для уменьшения жира в нижней части живота и бедер проще:

Поскольку это очень сложно, если вы не можете оторвать бедра от пола, найдите время, чтобы стать сильнее и сильнее в следующий раз.

Подробнее: Лучшие велотренажеры под 500

Начните с подтягивания ног и головы вверх, чтобы посмотреть, сможете ли вы оторваться от пола всего на несколько сантиметров, а затем сразу же их опустить.

3. Подъем и опускание ног:

Как одно из упражнений для уменьшения жира на животе в домашних условиях, выполняемое простое, но эффективное, вызывает у многих удивление.

Выполните следующие действия:

• Вы лежите на спине, положив руки на бок.
• Затем напрягите пресс и одновременно поднимите обе ступни от земли, чтобы ступни образовали угол 60 градусов от пола.
• Далее медленно опустите ногу в исходное положение; учтите, что вам следует прижаться спиной к полу.
• Повторите шаг 2.

4. Поднимите и опустите каждую ногу:

Одно из упражнений для уменьшения жира на животе или упражнения для уменьшения жира на бедрах не игнорирует это простое движение.

Инструкции для этого следующие:

• Примите то же подготовительное положение, что и подъем и опускание ног.
• Напрягите пресс и оторвите правую ногу от земли так, чтобы ступни были перпендикулярны полу.
• Медленно опустите правую ногу в исходное положение.
• Поднимите левую ногу над землей так, чтобы она была перпендикулярна полу.
• Повторите шаг 2 и продолжайте для двух этапов, пока не будет достигнуто желаемое количество раз.

5. Упражнение для уменьшения жира в бедрах и нижней части живота с поворотом пола:

Гибкие скручивающие движения, основанные на традиционных вольных упражнениях, мобилизуют труднодоступные межреберные мышцы.

Инструкции по самому быстрому упражнению для похудания на животе за 1 неделю следующие:

• Начните с положения измерения пола, ноги рядом.
• Согните правое колено влево, продвигая правую ногу внутрь левого колена так, чтобы бедра были наклонены влево, используя внутреннюю часть стопы в качестве опоры.
• Верните правую ногу в исходное положение, затем повторите с левой ногой — выполните 1 упражнение.
• Выполните 3 подхода по 10 подходов в каждом.

6. Движение сокращения ног:

Руководство по внедрению:

• Примите подготовленное положение, например, поднимите и опустите ноги.
• Согните колени так, чтобы икры и бедра были прижаты друг к другу, затем подтяните ноги к животу.
• Сожмите икры в бедра и опустите бедра обратно на землю.
• Повторите шаг 2.

7. Велоспорт:

Простые упражнения для уменьшения жира в бедрах и нижней части живота. Просто проводите 10-15 минут в день, выполняйте и улучшайте второй круг «жирной» из себя.

Руководство по внедрению:

• Примите такое же подготовительное положение, как подъем и опускание ног.
• Поднимите ступни над землей и согните ноги в коленях так, чтобы икры и бедра образовали прямой угол.
• Подтяните левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую ногу в противоположном направлении (как в положении на велосипеде).
• Продолжайте делать это, пока не достигнете желаемого количества раз.

8. Упражнения для уменьшения жира на животе Подтяжка бедер:

Добавьте знакомый жест, упоминая упражнения для уменьшения жира в нижней части живота и бедер в домашних условиях.

Это просто сделать следующим образом:

• Лягте на спину, положив руки на пол, ступни на корточках.
• Используя ноги как опору, оторвите бедра от земли так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
• Затем медленно опустите бедра в исходное положение.
• Повторите шаг 2.

Подробнее: Лучшие гребные тренажеры до 500

9. Упражнение «планка»

Чтобы эффективно уменьшить жир в нижней части живота и бедер, чаще всего упоминают планку.

Планка покажет вам, что избавиться от жира на животе уже не так сложно.

Инструкции для этого следующие:

• Вы лежите на земле, локти перпендикулярны полу.
• Затем положите пальцы ног на пол так, чтобы все ваше тело образовало прямую линию.
• Держите свое тело в равновесии примерно 30 секунд, а может и дольше.
• Повторите шаг 1.

Как и любой другой метод уменьшения жира на животе, эти 9 упражнений для уменьшения жира на животе и бедрах, описанные выше, будут работать, если вы будете заниматься правильно, регулярно и настойчиво.

Необходимо сочетать со здоровым питанием, ограничивая жир.

Видео тренировки по сжиганию жира на животе и бедрах:

Не медлите, сразу же приступайте к упражнениям для уменьшения жира в нижней части живота и бедер в домашних условиях быстрее всего за 1 неделю.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний об « упражнениях для уменьшения жира на животе и бедер» и принесла некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной.Спасибо!

Если у вас есть полезная дополнительная информация, чтобы помочь людям, пожалуйста, прокомментируйте ниже.

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, поддерживающих ваше общее состояние здоровья, это ниже:

Упражнения, чтобы избавиться от любви Ручки (навсегда)

Любовные ручки или верхушка для маффинов — восхитительные названия, но они являются частой проблемой как для мужчин, так и для женщин. Хотя вы бесконечно пытались их потерять, чувствуете ли вы, что гонитесь за роудраннером? Итак, давайте сделаем несколько правильных упражнений-убийц, чтобы на этот раз навсегда избавиться от любовных ручек и узнать, что мы делаем не так!

Почему у нас есть ручки любви?

Они лишат вас уверенности, чтобы носить любимую одежду для объятия.Я был там, сделал это. Поверьте, я все это пытался. Я постоянно спрашивал себя, почему я не могу похудеть или избавиться от любовных ручек?

Иногда я даже начинал думать, что у меня заболевание, и даже проходил много обследований тела, чтобы убедиться, что со мной все в порядке.

Прежде чем уделить время упражнениям, чтобы избавиться от «ручек любви», мы должны признать, что мы виноваты в том, что касается нашего тела.

Раньше я ел много конфет, пирожных и различных видов высококалорийной пищи, и эти проклятые любовные ручки появлялись прямо у меня на глазах.Уже тогда я думал, что я делаю не так?

Несмотря на то, что любовные ручки действительно выделяют намного больше жира в области бедер, когда мы носим тесную одежду, дело не только в вашей внешности. Это также может быть признаком плохого состояния здоровья. Ручки любви, или жир, скопившийся в области живота и бедер, также может создавать иллюзию отжиманий на бедрах, которых на самом деле нет.

Были буквально дни и ночи, о которых я мог думать только о своих любовных ручках и о том, как они делали мою добычу непропорциональной.

Может быть несколько факторов, поддерживающих повешение любовных ручек вокруг вашего тела.

Первый главный фактор — это недостаточно подвижное тело. Если вы весь день сидите на стуле и едите, возможно, вы захотите переосмыслить это.

Другой фактор — это диета. Если вы сладкоежка или любитель нездоровой пищи, скорее всего, у вас больше жира в области бедер, чем у других.

Но в некоторых случаях недостаток сна, стресс или, в редких случаях, какие-то проблемы со здоровьем также могут вызывать любовные прикосновения.

Первые дела в первую очередь

Никогда не думайте, что эта любовная ручка, двойной подбородок или жир на руке делают вас менее красивой.

Но прежде всего НЕ ПАНИКУЙТЕ! Вы ведь знаете о кортизоле, гормоне стресса? Если вы слишком сильно напрягаетесь, вы не получите никакой пользы ни от упражнений, ни от еды. Никогда не думайте, что эта любовная ручка, двойной подбородок или толстая рука делают вас менее красивой.

ОНИ НЕТ! Но очень важно заботиться о своем теле и поддерживать хорошее здоровье.Зачем тратить с трудом заработанные деньги на проблемы со здоровьем, которые вы можете решить сами?

Важно ограничить тренировку максимум 1 часом, потому что чем дольше будет продолжаться тренировка, тем больше у вас будет стресса из-за того, что вам нужно сделать после.

Прежде чем приступить к упражнениям, чтобы избавиться от любовных ручек, давайте хорошо подготовимся!

Подготовка к тренировке

Держись, тигр! Не выходите из ванной и не начинайте хрустеть об пол.Вам нужно соблюдать несколько простых правил, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия. Пожалуйста, пропустите эту часть и сразу переходите к убийственным упражнениям, чтобы избавиться от любовных ручек, если вы уже знакомы с упражнением.

1. Хорошо выспитесь перед началом тренировки, будь то утренняя или вечерняя тренировка. Спите не менее 7 часов, чтобы сэкономить силы на тренировке. Если вы не выспались, ваши движения будут неряшливыми, и все время у вас будет головокружение.Не говоря уже о том, что вам нужно лучше спать, чтобы восстановить микротрещины, вызванные тренировкой, которая у вас была на днях. Если не спишь — безрезультатно. Период!
2. Приобретите что-нибудь поесть за 1-2 часа до того, как у вас появится энергия для выполнения упражнений. Особенно, если у вас гастрит или болезненный желудок, не тренируйтесь натощак.
3. Сохраняйте водный баланс до и во время тренировки.
4. Используйте подходящую обувь и нижнее белье, например спортивные бюстгальтеры и поддерживающее нижнее белье, чтобы поддерживать ваши движения и предотвратить травмы.
5. Не забывайте разминаться за 5–10 минут перед началом тренировки.

Независимо от причины, эти правильные упражнения могут помочь вам достичь желаемого веса, избавиться от неприятного жира из вашей жизни и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье. Пойдем!

Лучшие упражнения для избавления от любовных ручек

7. Велосипед Crunch

Многие из нас знакомы с этим упражнением, хотя выполнить 40 скручиваний на велосипеде подряд действительно сложно.Но если вам это удастся, то результаты будут отличными.

1. Сначала лягте на спину, держа голову и бедра прямыми. Затем оторвите руки от земли и слегка держите пальцы по бокам головы.
2. Не тяните голову вверх, держа руки под головой. Просто держите их очень легко, локти разведены, чтобы голова приподнялась.
3. Затем поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов.
4. Теперь начните касаться правого колена левым локтем и левого колена правым локтем.Возможно, вам не удастся коснуться коленей локтями, но, попробовав это, вы сможете иметь полный диапазон движений.
5. Все время держите голову и плечи над землей. Постарайтесь вытянуть ноги как можно дальше, когда вытянете их параллельно земле.
6. Не забывай идти в стабильном темпе.

Многие люди стараются задерживать дыхание во время косых упражнений. Но это неправильно. Обязательно дышите правильно, особенно при выполнении такой тренировки, вам нужно постоянно насыщать кислородом эти основные мышцы.Вдохните через нос и выдохните через рот.

Велосипедные скручивания — это не только одно из лучших упражнений для избавления от любовных ручек, но и отличное упражнение для укрепления основных мышц.

Попробуйте сделать 30 повторений подряд и добавьте пару подходов к тренировке, и вы сразу заметите разницу!

6. Дворники

НЕТ: Я не шучу! Шутки в сторону! Ты собираешься протереть лобовое стекло ногами.

ДА. Верно!

Вы собираетесь имитировать движение дворников в вашем автомобиле, но на этот раз вы ложитесь на коврик.

1. Расставьте руки по бокам, поднимите ноги на 90 градусов и медленно двигайте ими из стороны в сторону.
2. Отведите ноги в сторону, насколько вам удобно, и начните перемещать их в другую сторону.
3. Поддерживайте движение, слегка взявшись руками за землю.Но не пытайтесь полностью полагаться на это, так как вам нужно полностью сосредоточиться на косых мышцах и ногах.

Это упражнение может быть немного сложным. Поэтому старайтесь избегать этого, если у вас начинает болеть спина. Если это вызвано твердым полом, попробуйте подложить под бедро слой полотенца или ткани. Сделайте 30 повторений этого движения, и вы почувствуете жжение. Ах, да!

5. Подъем боковых ног с кранчем

Это упражнение отлично подходит для боковых косых мышц.Он может укрепить и помочь вам избавиться от лишнего жира в области бедер.

1. Вам просто нужно лечь на бок, держа тело прямо по линии.
2. Затем подпереть голову рукой о землю.
3. Поднимите ногу вверх как можно дальше и одновременно сжимайтесь в сторону.

Не делайте шатких движений. Возьмите ноги под контроль и держите их неподвижно как можно дольше. Постарайтесь вытянуть ноги, не сгибая колени.Это небольшое изменение будет совершенно по-другому ощущаться на вашем боковом теле.

Вы можете превратить это упражнение в простое поднятие ног, если у вас болит шея при хрустах.

Если нет, сбалансируйте каждую сторону по 30 повторений и сделайте бедра более сексуальными!

4. Планка с поворотом бедра

Одно из моих любимых упражнений по избавлению от любовных ручек — это скручивания планки. Они классные и веселые одновременно. Бонус, это вызов!

1. Вы должны принять положение полупланки, держа локти на полу.
2. Держите тело прямо и параллельно земле. Уделите все внимание косым мышцам и расположите тело правильно, опираясь на ноги.
3. Теперь крутите бедром из стороны в сторону как можно ниже.

Со временем вы сможете дотянуться до земли и коснуться ее бедрами.

Для лучшей поддержки попробуйте сцепить пальцы вместе.

Plank Twists имеет два преимущества. Они работают как обычное упражнение планка, укрепляя косые мышцы, а скручивание дает вам талию в форме песочных часов, о которой вы всегда мечтали.

Сделайте 30 повторений, и в конце вы увидите настоящий поворот!

3. Отрыв от боковой планки

Насколько я понял, это еще одно убийственное упражнение для избавления от надоедливого брюшного жира.

1. Лягте на бок и вытяните ноги, сохраняя прямую линию тела.
2. Опираясь на локоть, попытайтесь оторвать свое тело от земли и потянуться вверх как можно выше, а затем вернитесь вниз.

Это упражнение напрямую воздействует на боковые мышцы живота и, если все сделано правильно, ускоряет сердечный ритм.

Если вам кажется, что это слишком сложно, постарайтесь поставить одну ногу впереди другой.

Если вам нужно изменить это упражнение, вы можете согнуть ноги в коленях и поднять бедра вверх, держа руку на боку.

Поверьте, изменение этого упражнения не превратит его в прогулку по парку.

Выполнение этих 25 или 30 повторений на каждую сторону также может приблизить вас на шаг ближе к фигуре в виде песочных часов.

2. Русские твисты

Это еще одно лучшее упражнение для укрепления косых мышц живота, и, согласно моим исследованиям, это одно из лучших упражнений для избавления от любовных ручек.

1. Сядьте на коврик на спину и поставьте ноги перед собой под небольшим углом.
2. Затем наклоните корпус назад и удерживайте равновесие с помощью спины, удерживая ноги над землей.
3. Затем представьте, что вы пытаетесь коснуться земли руками, скручивая тело.
4. Дышите правильно и сохраняйте стабильный темп. Держите ноги и шею устойчиво.

Если это слишком сложно для вас, держите ноги на земле и двигайте руками из стороны в сторону, скручивая туловище.

Но, если вы один из тех, кто стремится к вызову, как я, тогда возьмите подходящий для вас вес и выполните упражнение.

30 их представителей заставят вас сказать: «Ох уж эти русские ..»

1. Кардио

Да, я знаю. Кардио старой школы. Но послушайте, я гарантирую, что если вы будете заниматься кардио хотя бы 30 минут каждый день, ваши ручки любви исчезнут точно так же. Я прекрасно понимаю, что при нынешнем образе жизни прогулка или пробежка — дело сложное.

Но и без приза не обошлось.

Мое лучшее предложение — запрыгнуть на эллиптический тренажер или беговую дорожку на 30 минут, если вы не можете выполнять ни одно из вышеупомянутых упражнений.

Если вам быстро становится скучно, на YouTube есть множество кардиотренировок для мужчин и женщин, от легких до интенсивных, за которыми вы можете следить.

Выбирайте веселые кардио, а не обычные занятия. Лучшее моё решение — танцевальное кардио или табата.

Если вы занимаетесь спортом, делайте то, что вам нравится, например, бадминтон, теннис, плавание и т. Д.

У меня была огромная разница, добавляя кардио 3 раза в неделю в свой график тренировок.

Заключение

Внимательно относитесь к тому, что вы потребляете, но не переусердствуйте и не делайте свою жизнь неприятной. Наслаждайтесь сегодняшним днем ​​жизни с правильными решениями.

Я, как и все, тоже это скажу.

Вы не сможете похудеть, постоянно употребляя калорийные, обработанные или сладкие продукты.

Я не скажу вам полностью исключить сахар из своего рациона, но я могу вам это гарантировать, иначе вы не увидите ожидаемых результатов.

Мало того, что это заставляет вас набрать больше веса , но может сделать вас диабетиком быстрее, чем вы думаете.

Могут быть тысячи упражнений, чтобы избавиться от «ручек любви», но без здоровой диеты , эти «ручки любви» будут держаться за тебя немного дольше.

Ешьте много фруктов и овощей, чтобы удовлетворить свою тягу к еде, и ешьте больше продуктов, богатых белком, например яиц.

Пейте 3 литра воды в день, чтобы похудеть.

Будьте внимательны к тому, что вы потребляете, но не переусердствуйте и не делайте свою жизнь неприятной.

К настоящему времени вы, возможно, знаете, что не можете точечно уменьшить жир. Вы должны сжигать жир по всему телу. Вот почему я включил кардиоупражнения в список лучших упражнений, чтобы избавиться от ручек любви.

Могу вас заверить, что сочетание кардио и этих упражнений для избавления от любовных ручек может привести вас в отличную форму менее чем за месяц.

Я ограничиваю свои тренировки от 4 до 5 дней в неделю. Это умеренный, последовательный и свободный от стресса график.