Упражнения для сколиоза 1 степени в домашних условиях: степени, причины, лечение, профилактика в домашних условиях

Содержание

Как лечить сколиоз при помощи правильных упражнений


Сколиоз — боковое искривление позвоночника. С этой проблемой сталкиваются не только взрослые, но также дети и подростки. Однако устранить это заболевание можно. Из статьи вы узнайте, как лечить сколиоз, причины его развития и симптомы.


Со временем процесс искривления отражается на всех отделах позвоночника. Прогрессирующий сколиоз грозит деформацией таза и грудной клетки, которая нарушает функции органов таза, сердца и легких. Обычно искривление позвоночника появляется в детском или подростковом возрасте. Причиной заболевания могут стать перенесенные ранее травмы, наследственная предрасположенность, врожденные патологии. Но чаще всего, они остаются невыясненными.


Среди признаков сколиоза выделяют: заметное искривление позвоночного столба, асимметрию плеч, таза, лопаток и локтей, деформацию грудной клетки, боли в области спины, а также головные боли и повышенную утомляемость.


Лечить сколиоз можно консервативным или оперативным методом. Это зависит от тяжести заболевания, состояния внутренних органов, выраженности деформации позвоночника.


Существуют четыре степени сколиоза, определяющиеся по величине дуги искривления позвоночника. При сколиозе 1 степени, угол искривления составляет меньше 10 градусов. Есть небольшая сутулость, асимметрия пропорций тела практически не видна. Следующая степень характеризуется углом искривления от 11 до 25 градусов. Заметна асимметрия таза и плеч. Сколиоз 3 степени проявляет себя в искривлении от 26 до 50 градусов. Видна деформация грудной клетки. В 4 степени сколиоза, угол искривления выше 50 градусов. У позвоночника наблюдается сильная деформация.


Искривление позвоночника, которое было диагностировано на ранних стадиях развития заболевания, легче поддается лечению. В качестве способа устранения проблемы применяют специальные физические упражнения. ЛФК при сколиозе является действенным методом борьбы с заболеванием, особенно на начальных этапах его появления. Для большей эффективности, а также во избежание травм упражнения при сколиозе должны выполняться по определенной схеме. Занятия нужно начинать с разминки, причем все движения должны выполняться медленно. Не следует перегружать спину. Полный комплекс обычно назначается врачом.


Все большей популярностью в лечении различных искривлений, пользуется новейший метод кинезитерапии. Он представляет собой комплекс упражнений, которые устраняют болевые ощущения и формируют правильную осанку. Они выполняются на специальном многофункциональном тренажере. В качестве вспомогательных средств кинезитерапии при сколиозе, выступают водные процедуры, массаж, а также комплексы для домашней гимнастики. Лечение сколиоза в зависимости от степени, сопровождается определенным видом движений — симметричными или асимметричными. Некоторые из них, можно выполнять в домашних условиях. Ниже приведены некоторые базовые упражнения.


1. Стоя на ногах, плавно подниматься на носочки и подтягивать руки вверх. Ходить на месте с ровной спиной. Поднимать руки над головой, а затем медленно опускать их вниз.


2. Лежа на спине, подтягивать левый локоть к правому колену, затем менять положение. Подтягивать поочередно каждое колено к груди, фиксируясь в этом положении 5 секунд и опуская вниз. Зафиксировать руки на полу, плавно поднять ноги вверх и наклонить их в стороны.


3. Лежа на животе, вытягивать руки перед собой, ноги – отрываем от пола, подтягиваем мышцы спины и фиксируемся в таком положении 30 секунд, покачиваясь назад и вперед. Опираясь на ладони поочередно поднимать вверх ноги.


4. Стоя на четвереньках, вытянуть вперед правую руку и одновременно поднять левую ногу.


Упражнения кинезитерапии могут быть назначены при любой степени искривления. При правильном и регулярном выполнении комплекса, исчезнет дисбаланс мышц, нагрузка на позвоночник существенно снизится, сформируется правильная осанка.


Помните, что профилактика сколиоза поможет избежать проблем со спиной в будущем. Следите за своей осанкой и будьте здоровы!


Упражнения при сколиозе позвоночника — гимнастика для спины

По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника. В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий. В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей. Профилактика лучше, чем лечение.

Что такое сколиоз

Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях. Частые сопутствующие симптомы:

  • болевые ощущения;
  • повышенная утомляемость;
  • неравномерное развитие мышц;
  • скручивание позвонков.

Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры. Патология отрицательно сказывается на внутренних органах. Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием.

Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

Заболевание классифицируют по трем видам:

  1. C-образный. Характеризуется одним боковым искривлением.
  2. S-образный. Представляет собой два искривления вправо и влево.
  3. Z-образный. Имеет три дуги искривления.

Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

  • 1 степень (деформация до 10°). Малозаметное искривление. Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
  • 2 степень (деформация от 11 до 25°). Заметное искривление. Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
  • 3 степень (деформация от 26 до 50°). Сильное искривление. Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
  • 4 степень (деформация более 50°). Критическое искривление. Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.

Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз». Это разные патологии. Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

Отличительными признаками кифоза считаются:

  • сутулость;
  • сужение грудной клетки;
  • слабость мышц спины;
  • появление горба.

Сопутствующие симптомы:

  • изменение формы позвонков;
  • сдавливание внутренних органов;
  • грыжи позвоночника;
  • болевые ощущения.

Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными. В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач. Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику. Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

Эффективность ЛФК

Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда. На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента. При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

  • полное исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессии заболевания;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения с мышц;
  • формирование красивой ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии. Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины.

Да, я выполняю гимнастику каждый день

21.95%

Делаю упражнения время от времени

23.17%

Ищу подходящий мне комплекс упражнений

29.27%

Знаю, что нужно заниматься, но мне лень

24.39%

Я считаю, что эффект от ЛФК сильно переоценен

1.22%

Проголосовало: 82

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

  1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния.
  2. Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
  3. Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
  4. Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
  5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
  6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача. Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

Виды упражнений

Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

  1. Симметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо. Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым. Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации. Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
  2. Асимметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника. Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости. Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов. Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
  2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
  3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе — опуститесь в исходную позу.
  4. Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
  5. Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
  6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
  7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
  8. Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
  9. Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе — разведите в стороны.
  10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

Упражнения, выполняемые лежа на животе:

  1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
  3. Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
  4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
  5. Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
  6. Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
  7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
  8. Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
  9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
  10. Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений. Отдых между элементами — 10–15 секунд.

Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины. Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача. Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки. В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе. Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на турнике;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • армейский жим.

Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

  1. Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
  2. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
  3. Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
  4. Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
  5. Гиперэкстензии: 3х20.
  6. Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
  7. Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях. Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру. Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру. Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

Каждый месяц приходите на обследование в клинику. Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

Как предотвратить сколиоз у детей

Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет. В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн. Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома. Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М. Бубновский. Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

  • Приседания (3х15–20). Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину. Ноги на расстоянии плеч или чуть шире. После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед. А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение. Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед. Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
  • Подъем ног лежа (3х15–20). Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень». С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины. Затем с вдохом — возвращается в исходное положение. В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях. Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
  • Отжимания от пола (3х10). Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами. Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу. На выдохе — поднимается в исходное положение. При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе. Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол. Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).

Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом. Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли. Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена. Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

Желаем здоровья и успешных тренировок!

Лечение сколиоза в Санкт-Петербурге — Клиника позвоночника

Сколиоз – заболевание, которое характеризуется искривлением позвоночника в различные направления относительно своей оси (левосторонний и правосторонний сколиоз). Современный человек большую часть времени проводит в неудобных креслах за компьютером, стрессовые ситуации рабочих будней приводят к мышечным зажимам, а отсутствие регулярных и, что важно, технически правильно выполняемых физ. упражнений ведут к ослаблению спинных мышц и травмам позвоночника.

При диагностике у врача нашей клиники очень часто всего выявляется сколиоз с дополнительными заболеваниями, из-за неправильного положения позвонков неравномерно распределяется нагрузка на весь позвоночный столб. Изогнутый позвоночник со временем подвергает изменениям положения внутренних органов, что может привести к серьезным хроническим заболеваниям, за счет нарушения всех внутренних систем жизнедеятельности человека. Своевременное лечение сколиоза на ранних стадиях поможет избежать дальнейшего искривления позвоночника и впоследствии болезней внутренних органов.

Лечение сколиоза

Клиника предлагает следующие курсы лечения сколиоза:

Врачи нашей клиники выявляют сколиоз уже на ранней стадии. Благодаря тому, что у каждого нашего врача несколько специализаций, вам теперь не нужно ходить по разным кабинетам и общаться заново с разными людьми. Для каждого пациента врач подберет персональные профилактические процедуры и физические упражнения для лечения. Также наши специалисты подсказывают способы правильной организации рабочего и домашнего пространства, чтобы Ваша спина находилась в комфортном и здоровом положении в течение всего дня.

При более длительном лечении для каждого пациента разрабатывается индивидуальный курс лечебных процедур с учетом пола, возраста, стадии болезни и особенностей организма. Благодаря пройденному курсу лечения, позвоночник выпрямляется и закрепляется в правильном положении, исчезает асиметрия тела, спина становится ровной, а осанка — прямой и спортивной. Боли в спине и шее уходят, снимаются зажимы в мышцах, а общее состояние тонуса и энергичности пациента повышаются, за счет налаженного кровообращения.

Обратившись в клинику, Вы почувствуете улучшения в состоянии спины уже после первого приема. Уйдут острые боли. А в течение 3-6 недель курса лечения позвоночник вернется в нормальное состояние, и Вы будете чувствовать себя намного лучше и свободнее.

Специальное предложение

Подробнее

ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ ОСТАЛОСЬ:

Помните! Обязательна предварительная запись на лечебный сеанс и диагностику позвоночника.

Записывайтесь заранее, количество мест по уникальной акции ОГРАНИЧЕНО!

Виды сколиоза

Заболевание подразделяют на правосторонний сколиоз, левосторонний сколиоз

левосторонний, врожденный и приобретенный.

В зависимости от локализации болезнь делится на сколиоз шейного, грудного и поясничного отдела.

При искривлении позвоночника выделяют следующие формы сколиоза:

  • С-образный — 1 дуга искривления;
  • S-образный — 2 дуги искривления;
  • Z-образный сколиоз — 3 дуги искривления, самая тяжелая степень заболевания.

 

Степени сколиоза позвоночника

Степень сколиоза зависит от величины угла дуги искривления. Всего существует четыре степени:

Сколиоз 1 степени

Отклонение позвоночника от нормали до 10°. Искривление позвоночника почти незаметно для глаза, присутствует легкая сутулость. Желательны профилактика заболевания и упражнения на укрепление околопозвоночных мышц.

Сколиоз 2 степени

Искривление от 11° до 25°. Асимметрия плеч и таза уже заметна. Сколиоз второй степени требует обязательного лечения, чтобы избежать ухудшения заболевания.

Сколиоз 3 степени

Угол искривления от 26° до 50°.  Грудная клетка начинает деформироваться, наблюдается перекос таза и плеч, формируется рёберный горб и нарушается осанка.

Сколиоз 4 степени

Искривление свыше 50°. Это самая тяжёлая степень заболевания, уже негативно влияющая на работу внутренних органов. Асимметрию тела, деформацию грудной клетки и реберный горб невозможно не заметить.

Симптомы сколиоза

Основные признаки наличия сколиоза:

  • асимметрия таза, плеч, лопаток и локтей;
  • искривление позвоночника в правую или левую сторону;
  • боли в спине, пояснице, между лопатками, грудной клетке, головные боли;
  • повышенная утомляемость спины;
  • деформация грудной клетки — выпячивание с одной стороны и западание с другой;
  • нарушение нормальной работы сердца, лёгких, пищеварительной системы.

Причины сколиоза

Обычно причинами возникновения сколиоза являются:

  • врождённая деформация позвонков;
  • неправильная осанка, сидячий образ жизни;
  • дистрофия мускулатуры в поясничном, грудном и шейном отделах;
  • опухоли и травмы позвоночного столба;травмы ног или костей таза;
  • полиомиелит, рахит, заболевания соединительных тканей, обмена веществ;
  • остеопороз из-за нехватки кальция в организме;
  • выраженная разница длины ног;
  • детский церебральный паралич.

Чем опасен сколиоз?

Начальные стадии сколиоза требуют профилактических процедур и нагрузки на мышцы спины легкими физическими упражнениями, чтобы болезнь не переросла в запущенные стадии, которые представляют уже серьезную опасность.

Шейный сколиоз нарушает нормальное кровообращение в головном мозге, что вызывает частые боли в голове, головокружения, потерю в пространстве, укачивания, метеоризм.

Грудной сколиоз сужает охват грудной клетки и брюшной полости. В перспективе это может привести к заболеваниям сердца, лёгких, пищеварительной системы,печени, крупных сосудов, почек.

Поясничный сколиоз смещает положение тазовых костей. Это может привести к сильным болям в пояснице, воспалению почек, женскому бесплодию.

Диспластический сколиоз подвергает иммунитет ослабеванию, приводит к быстрой утомляемости. В запущенных случаях может стать причиной остеохондроза и межпозвоночной грыжи, а у женщин — вызвать проблемы репродуктивной системы.

Методы диагностики

Ранняя диагностика поможет избежать дальнейшего ухудшения здоровья позвоночника и всего организма. Наши врачи используют все доступные на сегодняшний день методы:

  • Врачебный осмотр;
  • МРТ;
  • УЗИ;
  • ЭКГ;
  • Лабораторные исследования.

Отзывы о лечении сколиоза

Автор отзыва

Орнатская С.Г.

2019-10-03

Спасибо врачам этой клиники, что избавили мою дочь от сколиоза. Мне ничего в голову не приходило кроме корсета и бассейна. Наткнулась на рекламу клиники в поисковике и решила попробовать. На консультации врач наглядно показал слабые места позвоночника дочери и предложил несколько вариантов лечения. Нам очень понравился комплексный подход докторов. За такой профессионализм большущее спасибо!

Врач: Лазарев В.А.

Автор отзыва

Борисова А.А.

2019-04-04

У нашей дочери обнаружили сколиоз второй степени и отправили в санаторий на 2 смены. Плюсов практически от такого отдыха мы не обнаружили. Отправили дочь к остеопатам в эту клинику, буквально за 2 месяца от сколиоз практически не осталось и следа, выдали индивидуальные упражнения для спины. Дочь сейчас занимается усердно плаваньем, так как это была самая интересная для нее рекомендация после лечения.

Врач: Месяцев С.О.

Автор отзыва

Никитин О. В.

2018-07-19

Пришел в клинику со сколиозом. Очень давняя проблема, все никак не мог вылечить. Прошел курс сеансов остеопатии и массажа. После курса остеопатии у Владимира Александровича уже были заметны сильные улучшения. После данных врачом рекомендаций и упражнений сколиоз ушел вовсе. Теперь спина ровная, а осанка красивая. Благодарю Владимира Александровича.

Автор отзыва

Нефедова З.И.

2018-07-31

У внучки с детства нарушение осанки. Гимнастика не помогала, в школе только все усугубилось. Родителям как всегда некогда заниматься ребенком. Случайно услышала про врача невролога Лазареву Наталью Геннадьевну и решили внучку к ней свозить. Замечательный доктор, быстро нашла подход к ребенку. Спина стала ровнее, внучка перестала жаловаться на боль. Дай бог здоровья таким врачам.

С остальными отзывами можете ознакомиться здесь

Врачи нашей Остеопатической клиники позвоночника

Лазарева Наталья Геннадьевна

Руководитель клиники
Врач высшей категории
Ведущий детский остеопат СПб и России
Врач-невролог

Лазарев Владимир Александрович

Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт

Кривошеева Татьяна Геннадьевна

Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат

Лазарев Владимир Александрович

Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт

Кривошеева Татьяна Геннадьевна

Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат

Месяцев Сергей Олегович

Остеопат, семейный доктор, массажист

Панова Елена Михайловна

Психолог

Троицкая Татьяна Евгеневна

Гирудотерапевт, физиотерапевт

Морозова Галина Васильевна

Старшая медицинская сестра высшей квалификационной категории

Дударева Александра Викторовна

Врач-рефлексотерапевт, гомеопат

Михайлов Александр Юрьевич

Все врачи центра

Как стать здоровым и жить без боли?

Записаться по телефону

access_time 5-10 минут

Прийти на первичный прием

access_time 30-40 минут

Пройти весь курс лечения

access_time от 3 до 7 недель

Методы лечения в Остеопатической клинике позвоночника

Все способы лечения в центре остеопатии


чем полезны занятия на фитболе для спины, правила тренировок и методика выполнения, осложнения и последствия

Упражнения на фитболе являются эффективными благодаря глубокой проработке мышщ. Комплексы для позвоночника позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и исправить различные искривления, в том числе и плохую осанку. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от застарелых недугов.

Чем полезны занятия на фитболе для спины

Упражнения с фитболом для спины представляют собой гимнастический комплекс, позволяющий глубоко прорабатывать мышцы, поддерживающие позвоночник.

При этом устраняются зажимы, улучшается осанка, а на позвоночник, благодаря укреплению мышц, нагрузка уменьшается. Упражнения воздействуют непосредственно на мышцы и растягивают сочленения.

Суть комплекса заключается не только в проработке мышц спины, но и брюшного пресса. Таким способом создаётся надёжная опора для позвоночника.

Упражнения на фитболе позволяют более эффективно проработать мышцы спины

Показания и противопоказания

Показаниями для занятий на фитболе для спины являются различного рода заболевания опорно-двигательного аппарата. К ним относят:

  • искривления позвоночника;
  • остеохондроз и артроз;
  • патологические процессы в межпозвоночных дисках, при которых происходит сдавливание нервных волокон;
  • ослабление мышц спины.

Противопоказаний довольно мало, так как упражнения с фитболом можно варьировать. Однако гимнастический комплекс для укрепления мышц спины не стоит выполнять беременным женщинам и людям, перенёсшим серьёзные травмы позвоночника, а также оперативные вмешательства на брюшной полости.

Подготовка к ЛФК

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подготовиться. В первую очередь следует надеть удобную хлопковую одежду, через которую будет свободно дышать тело. Также лучше приготовить специальную обувь, ведь даже при выполнении упражнений в домашних условиях есть риск поскользнуться.

Перед тем как приступить к основному комплексу, необходимо сделать небольшую разминку. Выполнять упражнения можно только через 2 часа после еды. Комплекс для разминки:

  1. Встать прямо, руки поднять, соединив в замок, ноги на ширине плеч. Тянуться руками вверх, слегка вставая на носочки. Ощущать, как мягко растягиваются мышцы спины. Задержаться в таком положении несколько секунд и повторить 3 раза.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо наклоняться то вправо, то влево, руки всё так же над головой в замке. Спину прогибать нельзя. Бёдра сохраняют неподвижное состояние. В каждую сторону по 5 наклонов.
  3. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вперёд, при этом ноги не сгибаются в коленях. Задержаться на 5 счётов и вернуться в исходное положение.

Методика выполнения упражнений с фитболом

Методика упражнений с фитболом заключается в активизации спящих мышц спины и их деятельном участии в работе. Одним из основных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, является прокачивание мышц из положения на животе. Остальные упражнения предусмотрены для их выполнения на специальных тренажёрах, к которым задействуется фитбол.

Необходимо лечь животом на фитбол и руками схватиться за стулья или любую другую опору, чтобы не скатиться. Затем нужно медленно то поднимать, то опускать прямые ноги, ощущая, как работают мышцы спины. Достаточно 20 раз для начинающих.

Далее из того же положения надо, наоборот, упереться ногами в пол, а руки завести за голову и поднимать верхнюю половину корпуса. В данном случае прорабатывается грудной отдел. Такие упражнения улучшают осанку и избавляют от сколиоза.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

При грыже позвоночника все упражнения нужно выполнять очень осторожно. Регулярное применение комплекса позволит избавиться от болевых ощущений и ускорить выздоровление.

Упражнения с фитболом для спины необходимо делать плавно

  1. Необходимо сесть на фитбол и выпрямить спину, но не прогибать её. Руки должны располагаться на коленях. Далее необходимо потянуться вверх головой, ощущая мягкое растяжение позвоночника. Задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
  2. Для второго упражнения потребуется стена. При этом фитбол нужно подложить под спину, ноги чуть шире плеч. Следует медленно приседать, прокатывая мяч по позвоночнику. Делать так необходимо не более 5 раз. Если возникают болевые ощущения, то действие необходимо прекратить.
  3. Заключительное упражнение состоит в том, чтобы, стоя у стены, чуть-чуть пружинить спиной о поверхность фитбола, слегка перекатывая его вверх-вниз и слева направо. Такое действие стимулирует работу мышц и устраняет зажимы.

Упражнения с фитболом при сколиозе

Упражнения с фитболом при сколиозе дают хорошие результаты при регулярном выполнении. Осанка улучшается, и постепенно исправляется искривление позвоночника. Первое упражнение: исходное положение — опора на руки, ноги упираются в фитбол голенями. Необходимо плавно и поочерёдно переставлять кисти, имитируя ходьбу.

Упражнение для осанки с фитболом выполняется медленно

Далее необходимо лечь спиной на фитбол, руки завести за голову и по возможности упираться ими в пол, как и ногами. Находиться в таком положении следует не менее 30 секунд. Затем немного передохнуть и повторить действие.

Упражнение от защемлений расправит все позвонки

Третье упражнение выполняется на полу. Необходимо лечь на спину, а ногами упираться в фитбол. Далее следует поднять корпус, задерживаясь в таком положении. Тело должно образовывать ровную линию с ногами. Руки вытянуты вперёд, а взгляд устремлён в потолок. Всего 15 повторений. Такое упражнение отлично тренирует все мышцы спины.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

При гипертонусе мышц спины необходимо их расслабление. Люди, постоянно находящиеся в одном и том же положении, нуждаются в регулярном выполнении следующего комплекса. Кроме того, упражнения позволяют устранить боли и предотвратить побочные действия силовых тренировок.

Необходимо лечь животом на фитбол и упереться ногами и руками в пол. При этом следует максимально расслабить спину. Можно слегка пружинить. По истечении 3–5 минут нужно изменить исходное положение и лечь спиной на фитбол. При этом ноги должны служить прочной опорой. Необходимо перекатывать мяч под позвоночником очень медленно в течение пары минут.

И, наконец, заключительное упражнение. Необходимо сесть на пол, под спину подложить мяч, который упирается в стену. Двигать корпусом слева направо, мягко массируя позвонки. Такой комплекс можно выполнять после тяжёлого рабочего дня. Он поможет расслабиться и быстро восстановить силы.

Упражнения с фитболом для расслабления мышщ позволяют устранить боли и предотвратить побочные действия силовых тренировок

Осложнения и последствия

Упражнения для спины с фитболом должны выполняться крайне осторожно. Особенно это касается людей с позвоночной грыжей. Рекомендуется следить за собственными ощущениями и при малейшем дискомфорте прекратить выполнение. Как правило, никаких осложнений при правильном подходе к гимнастике не бывает. Однако если резко скатиться с мяча, то можно получить травму.

Новичкам желательно иметь рядом того, кто смог бы подстраховать их от падения. Также крайне нежелательно выполнять комплекс во время обострения каких-либо заболеваний, особенно при наличии повышенной температуры.

Некоторое время спина может побаливать, так как мышцы только начали по-настоящему работать и не адаптировались к нагрузке. Это является вполне нормальным и со временем проходит.

Отзывы об использовании фитбола

Упражнения на фитболе для укрепления мышц спины позволяют улучшить функциональность позвоночника. Если выполнять представленные комплексы регулярно, то довольно быстро можно исправить осанку и избавиться от болей в различных отделах спины. Прежде чем приступать к лечебному комплексу, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела

Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.

Фитбол и его польза

Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.

Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:

  • укрепить мышечную структуру;
  • сделать осанку ровной;
  • избавиться от излишнего веса;
  • привести проблемные участки на теле в порядок.

В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.

Фитбол обладает массой положительных сторон:

  • формирует правильную осанку;
  • повышает показатели силы и стойкости мышц;
  • способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
  • придает спине гибкости;
  • разгружает столб позвоночника;
  • нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает эффективность кровоснабжения;
  • настраивает на позитив, поднимая настроение.

Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.

Показания и противопоказания к занятиям с мячом

Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.

Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.

К ним относятся:

  • нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • наличие патологических процессов во внутренних органах;
  • развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.

Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.

Основные правила выполнения упражнений

Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:

  1. Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.
  2. Для усложнения занятий можно максимально накачать мяч, тем самым сделав его менее «податливым» и устойчивым. Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики.
  3. Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.
  4. Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей.

Комплекс упражнений для позвоночника

Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:

  1. Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
  2. Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
  3. Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
  4. Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
  5. Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.

Упражнения для гибкости позвоночника

Порядок действий следующий:

  1. Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
  2. Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
  3. Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.

Упражнения для выравнивания позвоночника

Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:

  1. Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
  2. Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
  3. Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:

  1. Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
  2. Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
  3. Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.

Упражнения при искривлении позвоночника

Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:

  1. Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
  2. Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
  3. Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.

Занятия с фитболом при остеохондрозе

Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:

  1. Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность – 3 – 5 мин.
  2. Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 – 6 мин.
  3. Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.

Наиболее простые упражнения:

  1. Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
  2. Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
  3. Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.

Упражнения при грыже позвоночного отдела

Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и плавность.

Итак, что нужно делать при такой проблеме:

  1. Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
  2. Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
  3. Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.

Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника

Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:

  1. Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
  2. Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
  3. Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
  4. Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
  5. Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
  6. Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной.

Какие осложнения могут возникать после занятий?

Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.

Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений. К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр.

Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий?

Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.

Прежде всего, это касается его диаметра:

  • дети 5 – 10 лет – 55 см;
  • люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
  • люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
  • чей рост свыше 190 см – 85 см.

Важно: вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг, хотя фитбол способен выдержать статистическую нагрузку равную 300 кг.

Существует несколько видов мячей:

  • ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
  • мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
  • для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.

Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Упражнения на мяче для позвоночника — ровная осанка, крепкие мышцы

Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.

Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.

Лечебная физкультура с использованием фитбола (видео)

Среди тренировочных приспособлений для занятий лечебной физкультурой гимнастический мяч, или фитбол, приобретает все большую популярность.

Тренажер используют как для поддержания мышечного тонуса, так и для проведения реабилитации после травм, для профилактики и лечения заболеваний спины, позвоночника.

Научат правильно выполнять ЛФК с фитболом видео-уроки и занятия с персональным тренером, а также базовые знания о таких тренировках.

Польза фитбола для спины и позвоночника

При приобретении фитбола для домашнего использования сразу бросается в глаза его основное преимущество перед другими видами простейших тренажеров: компактность. Мяч легко хранить в сложенном положении, а в надутом состоянии он способен поместиться даже не в очень большой комнате, что удобно для занятий в условиях малометражной квартиры.

Почему упражнения на мяче для фитнеса так хороши и полезны при заболеваниях спины и проблемах с позвоночником? Тому есть несколько причин:

  • укрепление всех групп мышц, которые обеспечивают поддержку скелета, и, тем самым, создание своеобразного “поддерживающего корсета” для спины;
  • терапия поясничного отдела – мяч используется для релаксации этой зоны;
  • повышение гибкости позвоночника;
  • улучшение кровообращения.

Самостоятельное назначение мероприятий лечебного характера недопустимо, перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнения с гимнастическим мячом рекомендованы при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • ослабление и потеря мышечной массы (при ее недоразвитости или в результате долгой болезни).

Регулярное и, самое важное, правильное выполнение упражнений на фитболе позволит избавиться от неприятных болевых ощущений, развить гибкость и скорректировать начавшиеся патологические изменения в тканях.

Особенности ЛФК с фитболом

Перед началом занятий следует подобрать подходящий мяч, во избежание проблем при выполнении упражнений на снаряде. Неправильно подобранный фитбол может стать причиной травмы, занятия с ним не только не эффективны, но вредны.

Выпускается 5 разновидностей мячей:

  • 45 см – при росте до 1,5 метров;
  • 55 см – рост от 1,5 до 1,65 метра;
  • 65 см – до 1,85 метра;
  • 75 см – до 2 метров;
  • 85 см – от 2 метров и выше.

Проверить, насколько подходит мяч, можно, присев на него, поставив при этом ступни ровно прямо перед собой. В идеале колени образовывают при этом прямой угол относительно пола. Если они задираются выше – фитбол мал, если поставить ноги на пол без усилий не удается – слишком велик.

Предварительная разминка – обязательное условие при выполнении упражнений на мяче. Как и при обыкновенных занятиях физкультурой, приступать к снаряду нужно только хорошо разогрев все группы мышц, например, с помощью бега на месте, прыжков, быстрого танца.

Еще одно, немаловажное, правило: строгое соблюдение правильного дыхания во время занятий.

Занятия на гимнастическом мяче можно начинать с любого возраста, существует даже отдельный вид ЛФК для развития вестибулярного аппарата у младенцев, в котором используется фитбол.

Однако ЛФК с фитболом для детей проводится обязательно под наблюдением взрослых, возрастная группа от 5 до 7 лет может заниматься в течение получаса.

Малышам от 3 до 4 лет рекомендуется общая продолжительность занятий не дольше 20 минут, в связи с высокой утомляемостью.

Из-за того, что кости у детей довольно мягкие, а связки пластичные, чтобы избежать травм и растяжений, требуется точное выполнение всех мер предосторожности.

Упражнения с гимнастическим мячом при грыже позвоночника

При выборе фитбола изначально нужно опираться на рост человека, планирующего заниматься с ним. Без этой величины окажется проблематично рассчитать нагрузку, которая будет оказываться на мяч.

Например, рост человека 165 сантиметров. Какой размер фитбола при том должен быть? Диаметр мяча лучше всего выбирать не менее 55-50 сантиметров, тогда оказываемая на него нагрузка будет посильной и мяч не испортится, не лопнет.

При росте 185 сантиметров выбираемый диаметр не должен быть менее 75-80 сантиметров. К слову, для начинающих такой мяч подойдет идеально, так как он обладает повышенной прочностью и устойчивостью.

Разновидности фитбола:

  • круглые гладкие мячи, с которыми легче всего заниматься детям и начинающим взрослым;
  • фитболы овальной формы имеют наибольшую устойчивость за счет большой площади соприкосновения с полом;
  • массажные мячи оснащены неровностями, мягкими шипами. Такие фитболы – не только превосходный спортивный снаряд, но и массажер спины, живота;
  • шары с «рожками» предназначены для удержания равновесия, что снижает риск падения.

Такие подробные подсказки помогут выбрать правильный фитбол. А чтобы понять, что именно этот мяч подойдет, необходимо сесть на него, выпрямить спину и максимально согнуть ноги. Если согнутые колени создали прямой угол – мяч подходит, и его можно покупать.

Показания к занятиям с фитболом

Перед тем как приступить к занятиям с мячом, следует внимательно ознакомиться со следующими рекомендациями.

  • Не нужно пытаться с самого первого дня опробовать весь курс упражнений с фитболом – делать все нужно постепенно.
  • Сначала лучше всего подробно ознакомиться с мячом и его устройством. Сесть на него и потихоньку попрыгать. Выполнение таких незамысловатых движений поможет научиться держать равновесие на мяче.
  • Мяч должен соответствовать росту человека, который с ним работает – только тогда занятия на фитболе будут приносить пользу и удовольствие.
  • Во время выполнения упражнений дыхание задерживать нельзя: нужно дышать глубоко и размеренно.
  • Перед тем как начать выполнять упражнения, лучше заранее разогреться, например, при помощи небольшой гимнастики, бега на месте. Это убережет от растяжения мышц, разогреет тело и позволит достичь большего результата.

Знакомимся с фитболом поближе.

  • На первом занятии необходимо провести общее «знакомство» с тренажером, узнать о его размере, функциях и пользе. Посидеть на мяче, при этом стараться держать осанку ровно. Можно попробовать выполнить несложные упражнения, такие как присед на мяче, положение лежа.
  • Следующий этап – это легкое покачивание на мяче, при этом необходимо сохранять равновесие, а осанку держать ровной. Это позволяет наладить координацию движения и равновесие.
  • Третьим этапом можно начать выполнять лечебные и профилактические упражнения, сюда же включается и растяжка.
  • Заключительный этап – закрепление навыков, полученных за день. Повторяются все этапы поочередно.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

  • Улучшаем подвижность в области тазобедренного сустава. Чтобы максимально расслабиться, проводите занятия под медленную приятную мелодию. Когда человек садится на фитбол, его осанка должна быть всегда прямая. Подберите для себя комфортный ритм и начинайте слегка покачиваться на мяче вперед-назад, в стороны, вращая бедрами по часовой, затем против часовой стрелки, прыгая с маленькой амплитудой. На это должно уйти 5-7 минут.
  • Стабилизируем движения. Садясь на фитбол, разведите ноги. Приподнимая одну ногу, старайтесь попрыгать, упираясь другой ногой на пол. После прыжков постарайтесь выполнить вращения. То же действие выполнить и с другой ногой, по пять подходов на каждую.

Подготовка к ЛФК

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подготовиться. В первую очередь следует надеть удобную хлопковую одежду, через которую будет свободно дышать тело. Также лучше приготовить специальную обувь, ведь даже при выполнении упражнений в домашних условиях есть риск поскользнуться.

Перед тем как приступить к основному комплексу, необходимо сделать небольшую разминку. Выполнять упражнения можно только через 2 часа после еды. Комплекс для разминки:

  1. Встать прямо, руки поднять, соединив в замок, ноги на ширине плеч. Тянуться руками вверх, слегка вставая на носочки. Ощущать, как мягко растягиваются мышцы спины. Задержаться в таком положении несколько секунд и повторить 3 раза.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо наклоняться то вправо, то влево, руки всё так же над головой в замке. Спину прогибать нельзя. Бёдра сохраняют неподвижное состояние. В каждую сторону по 5 наклонов.
  3. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вперёд, при этом ноги не сгибаются в коленях. Задержаться на 5 счётов и вернуться в исходное положение.

Методика выполнения упражнений с фитболом

Методика упражнений с фитболом заключается в активизации спящих мышц спины и их деятельном участии в работе. Одним из основных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, является прокачивание мышц из положения на животе. Остальные упражнения предусмотрены для их выполнения на специальных тренажёрах, к которым задействуется фитбол.

Необходимо лечь животом на фитбол и руками схватиться за стулья или любую другую опору, чтобы не скатиться. Затем нужно медленно то поднимать, то опускать прямые ноги, ощущая, как работают мышцы спины.

Достаточно 20 раз для начинающих. Далее из того же положения надо, наоборот, упереться ногами в пол, а руки завести за голову и поднимать верхнюю половину корпуса.

В данном случае прорабатывается грудной отдел. Такие упражнения улучшают осанку и избавляют от сколиоза.

Упражнения на мяче для позвоночника при грыже

Применение гимнастического мяча при лечении проблем позвоночника вполне оправдано и рекомендуется многими медицинскими специалистами.

Упражнения для спины на мяче при грыжах позволяет добиться положительной динамики, которая ускоряет возможность полного выздоровления пациента. Однако, спортивный комплекс занятий должен быть разработан индивидуально под каждый случай, с учетом его особенностей.

Как выбирать

  • Несмотря на то, что спорт и активная деятельность сами по себе являются причиной появления многих грыж , они же способны помочь пациенту в излечении.
  • Упражнения с мячом при позвоночной грыже позволяют укреплять мускулатуру и создать необходимый мышечный тонус.
  • Поэтому различные виды мячей способны принести практическую пользу, если придерживаться следующих несложных рекомендаций:
  • приобретать такой спортивный инвентарь следует в специализированном магазине, который может предоставить сертификат качества и другую сопутствующую инструкцию;
  • упражнения с мячом при поясничной грыже должны производиться с таким инвентарем, который подобран согласно роста пациента. Для этого ему нужно сесть на него и выпрямить спину. Если ноги, согнутые в коленях, будут располагаться под прямым углом, это станет свидетельством того, что мяч подобран правильно;
  • диаметр мяча должен определяться по специальной таблице, которая есть в специализированных точках сбыта.

Примеры занятий

Чем полезна гимнастика на мяче от грыжи? Регулярные занятия приводят к снижению нагрузки на позвоночник, мышечный корсет и суставы. Это универсальный снаряд, который могут с успехом освоить не только взрослые, но и дети.

Очень удобно иметь дома гимнастический мяч, который позволяет заниматься гимнастикой в любую свободную минуту, без необходимости посещения тренажерного зала .

Посмотрим несколько популярных упражнений:

  1. мяч располагаем посреди комнаты, чтобы было больше свободного пространства. Садимся на него верхом, при этом, спина должна располагаться максимально ровно. Это упражнение при грыже поясничного отдела заключается в том, что человек стремится вытянуться, как можно больше назад, немного напрягая в это время мышцы спины;
  2. находясь в том же положении, наклоняем попеременно то в одну, то в другую сторону голову. В конечной позиции чуть задерживаемся;
  3. наклоняем голову то назад, то вперед, стремясь достать подбородком грудной отдел;

Помните, что любые занятия на мяче при грыже позвоночника не должны вызывать ощущение излишнего дискомфорта. При их правильном выполнении почувствовать облегчение удается уже спустя несколько сеансов.

Оно заключается в том, что человек испытывает легкость в движениях, двигательная активность повышается, болевые синдромы отступают. Дети должны обязательно заниматься под присмотром взрослых, чтобы исключить возможность получения случайной травмы.

Баскетбольный и другие мячи отличаются от гимнастического своими небольшими размерами и жесткостью. Заниматься на них сложнее, и вероятность получения травмы в этом случае будет ощутимо больше.

Однако, исходная позиция будет прежней. Наклоняем голову в одну сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча и задержаться в таком положении на 1 или 2 секунды. Совершаем наклон в противоположном направлении, удерживая спину в ровном положении.

Теперь делаем аккуратные вращения головой то через одну, то через другую стороны. Живот должен быть подтянут, мышцы напряжены, но работать будет в этом случае только шея.

Голову нужно вжимать в плечи, но не запрокидывать назад. Начинать нужно с легких вращений, а до полной амплитуды доходить уже тогда, когда мышечные группы, участвующие в процессе, станут хорошо разогретыми.

Преимущества занятий с фитболом

Основные положительные стороны от занятий при грыже на футбольном или другом мяче, сводятся к следующим моментам:

  • такие занятия снимают нагрузку с суставов ног;
  • из-за того, что мяч постоянно находится в движении, человеку приходится контролировать за положением своего тела, что приводит к напряжению мышц и сжиганию калорий, кроме обще оздоровительного эффекта;
  • гимнастические и другие мячи для занятий отличаются лояльной ценой, зато заниматься на них может пациент любого возраста;
  • при отсутствии необходимости в занятиях, фитбол сдувается и не занимает много места.

Рекомендации специалистов

Параллельно с упражнениями на мяче при грыже рекомендуется заниматься аэробикой, пилатесом , плаванием и фитнесом, при котором нагрузка на позвоночник будет посильной, или даже минимальной. Основной целью всех подобных занятий является укрепление и подкачивание мышц, их разминка, повышение тонуса и стабилизация.

Все нагрузки должны быть обязательно согласованы с лечащим врачом, который назначает их, исходя из состояния пациента и риска получения травмы. Фитбол и другие разновидности мячей являются простой и универсальной разминкой, которая позволительна даже пациентам после тяжелых операций на позвоночнике .

Они с успехом применяются не только на спортивных тренировках, но и в качестве средства эффективной реабилитации в послеоперационный период . Вряд ли занятия помогут избавиться от грыжи, но помощь как вспомогательное средство в комплексном лечении точно могут.

  1. Чтобы достичь необходимого эффекта, упражнения на мяче при межпозвоночной грыже должны дополняться сбалансированным питанием и соблюдением режима дня больного.
  2. У некоторых пациентов может наблюдаться побочная симптоматика, связанная с головокружением — в таких случаях следует безотлагательно уведомить лечащего врача для последующей корректировки спортивной программы.
  3. Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

методы и профилактика 1-3 степени

Лечение сколиоза у взрослых

Подробности
Опубликовано 24.03.2020 12:57

Сколиоз у взрослых – редкое явление, так как данная патология развивается и диагностируется обычно еще в детском, в крайнем случае – в юношеском возрасте. К примеру, во время проведения школьных медосмотров, медосмотров при поступлении в ВУЗ, у юношей при прохождении призывной комиссии. Поэтому правильнее говорить о том, что сколиоз у взрослых – патология, сформировавшаяся в детском возрасте и просто поздно выявленная. Исключение составляют разве что женщины пост-климактерического периода при поздней беременности в анамнезе (этот фактор провоцирует запоздалое развитие сколиоза и остеопороз в качестве его причины).

Сколиоз у взрослых, бесспорно, всегда сказывается на физическом состоянии здоровья человека и ухудшает его качество жизни. Профилактировать заболевание необходимо с малых лет, а терапевтическим лечением и физиотерапией целесообразно заниматься только на ранних стадиях, в дальнейшем показана операция.


Оглавление: 
1. Что такое сколиоз?
2. Признаки сколиоза позвоночника у взрослых
3. Методы лечения сколиоза у взрослых
- Медикаментозный метод
- Хирургический метод
- Ортезирование
- Тейпирование
- Физиотерапия
- Массаж
- Лечебная физкультура
4. Последствия
5. Как избавиться от сколиоза упражнениями?
- Комплекс упражнений для С-образного сколиоза
- Комплекс упражнений для S-образного сколиоза
6. Лечение сколиоза в домашних условиях
7. Заключение

Что такое сколиоз?

Сколиоз – это стойкая деформация позвоночного столба, при этом выделяют С-образную, S-образную или Z-образную форму искривления и несколько стадий патологии. Самая большая опасность сколиоза у взрослых заключается в том, что при искривлении позвоночника деформируются и внутренние органы, в том числе такие важные как сердце, легкие. Увеличивается нагрузка на них, они часто не могут в полной мере выполнять свои функции.

Признаки сколиоза позвоночника у взрослых

Сколиоз – одна из тех патологий, которые легко выявить при осмотре пациента врачом-ортопедом даже на ранних стадиях. Заметить, что у ребенка искривлен позвоночник, могут и родители. Так как в этом случае очень важна ранняя диагностика, стоит обращать внимание на такие сопутствующие симптомы:

  • Боль в области лопаток, поясницы.
  • Асимметрия плеч – особенно заметно у женщин в процессе ношения бюстгальтера (по-разному регулируются бретельки), а также при ношении рюкзака (человеку комфортно, если бретельки отрегулированы по-разному).
  • Появление скованности при движениях.
  • Чувство усталости в спине.
  • Асимметрия в области ребер (ощущается как горб с одной стороны и впадина – с противоположной).
  • Нарушения в работе внутренних органов (сердца – аритмии, легких – одышка).

Часто взрослым диагноз «сколиоз» ставят при проведении рентгенографии легких или органов брюшной полости. Именно при рентгенографии можно максимально точно определить тип и степень искривления позвоночного столба.

Методы лечения сколиоза у взрослых

Лечением сколиоза занимаются ортопеды-травматологи либо хирурги. Чем раньше начато лечение, тем лучший прогноз дают больному врачи. Существует целый ряд методов лечения, наибольший эффект достигается при их применении в комплексе и на ранних стадиях. В противном случае остается только хирургическая коррекция, которая не всегда показана в силу различных факторов (пожилого возраста, сопутствующих патологий и пр.). Таким образом, метод лечения определяется степенью тяжести патологии.

Медикаментозный метод

Медикаментозный метод лечения сколиоза ориентирован, в первую очередь, на устранение болевого синдрома. С этой целью врачи назначают препараты различных групп:

  • Ненаркотические анальгетики.
  • Десенсибилизаторы.
  • Хондропротекторы.
  • Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Препараты из всех групп могут назначаться как в таблетированной форме для приема внутрь, так и в форме кремов, гелей для наружного применения. Инъекции при данном заболевании не популярны.

Помните, что все препараты устраняют лишь симптомы сколиоза, но не способствуют излечению пациента. Поэтому медикаментозная терапия не является основным элементом при лечении данного заболевания.

Хирургический метод

Сколиоз 1 степени успешно лечится без операции. Не является хирургическое вмешательство методикой выбора и при сколиозе 2 степени. Показаниями к инвазивному вмешательству служат:

  • Выраженный болевой синдром, который плохо купируется анальгетиками.
  • Сердечная либо дыхательная недостаточность.
  • Неврологические заболевания, спровоцированные сколиозом.
  • Прогрессирование хронических патологий на фоне сколиоза.

Как правило, об операции говорят, когда диагностирована 3 степень сколиоза (угол деформации свыше 40 градусов).

Главные задачи операции при сколиозе — устранение компрессии, максимальное устранение искривления, недопущение сдавливания спинного мозга. Результатом оперативного вмешательства является частичная либо полная реабилитация позвоночника.

При выраженном сколиозе (3 степень и более) необходимо отдавать себе отчет, что операция всегда сопряжена с рисками.

Ортезирование

Ортезирование часто становится не только эффективным методом лечения сколиоза на ранних стадиях, но и альтернативой операции. Применяются ортезы при сколиозе 1, 2 и 3 степени. При 4 степени они уже неэффективны.

Ношение специального корсета-ортеза позволяет решить несколько задач:

  • Минимизировать деформацию позвоночного столба;
  • Предотвратить прогрессирование заболевания;
  • Расслабить мышцы;
  • Убрать компрессию.

Ортезы изготавливаются и подбираются всегда в индивидуальном порядке. По сравнению с обычными корсетами это достаточно дорогой вид коррекции, однако более эффективный:

  • При сколиозе 1 степени ортез корректирует тонус мышц, способствуя фиксации тела в вертикальном положении.
  • При сколиозе 2 степени рекомендованы компенсационно-реклинирующие ортезы. Они не только компенсируют недостаточность мышечного корсета, но и являются опорой для костей.
  • При сколиозе 3 степени ортезы давят на позвоночник, чтобы путем физического воздействия выровнять ось.

Тейпирование

Кинезиологическое тейпирование – широко распространенная тактика лечения сколиоза позвоночника на ранних стадиях. Врачи применяют тейпы – клейкие ленты, которые не сковывая движений пациента способствуют фиксации позвоночника в нужном положении. Наиболее эффективно применять у детей и при 1 степени деформации, далее – нецелесообразно. Важное преимущество тейпирования заключается в снятии напряжения мышц спины и устранении дискомфорта.

Тейпирование само по себе не даст нужного эффекта. Обычно оно дополняет комплекс ЛФК, физиотерапии.

Физиотерапия

Методы физиотерапевтического воздействия при сколиозе чрезвычайно разнообразны и всегда дополняют основное лечение. Так, широко используется водолечение, магнитотерапия, грязелечение, миостимуляция и методы теплового воздействия.

Многие врачи предлагают пациентам акупунктуру (иглоукалывание).

Массаж

Массаж всегда включается в программу лечения сколиоза. Главное — чтобы выполнял его специалист с медицинским образованием. В противном случае можно лишь навредить пациенту. В остром периоде массаж противопоказан.

Задача массажа – улучить кровоснабжение тканей, укрепить мышечный корсет, снизить компрессию нервных корешков.

Лечебная физкультура

Это базовый, основной метод лечения сколиоза. Разрабатывается комплекс упражнений ЛФК индивидуально для каждого пациента, важно учесть тип деформации и ее степень, а также возраст, присутствующие патологии и физическую форму пациента.

Лучше всего, если ЛФК пациент занимается в специализированном реабилитационном центре. Тогда эффект от комплекса будет более выраженным и исключатся осложнения. Именно в условиях реабилитационного центра возможны также занятия на специальных тренажерах, упражнения в бассейне и пр.

Помимо ЛФК пациентам со сколиозом также рекомендованы плавание, танцы, фитнес. При этом не рекомендованы бег и велоспорт.

Последствия

К сожалению, сколиоз – патология, прогноз при которой не всегда благоприятной. Только при выявлении в юном возрасте можно добиться должного эффекта. При диагностировании у взрослых для достижения хороших результатов нужна интенсивная работа пациента и его врача, существенные усилия и временные затраты.

Прогноз ухудшается при наличии сопутствующих патологий (остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений).

Как избавиться от сколиоза упражнениями?

На начальных стадиях упражнения являются эффективной мерой коррекции осанки. Однако нужно учесть, что при разных типах деформации подходят разные упражнения. Необходимо, чтобы комплекс ЛФК разрабатывался в индивидуальном порядке для каждого пациента.

Комплекс упражнений для С-образного сколиоза

Особых рекомендаций для односторонней С-образной деформации не предусмотрено. Помимо стандартных упражнений рекомендованы также наклоны в соответствующую дуге искривления сторону. При правостороннем сколиозе следует выполнять только наклоны вправо, при левостороннем – соответственно, только влево. Допустимо несколько подходов по 20 – 25 наклонов.

Комплекс упражнений для S-образного сколиоза

В данном случае упражнения сложнее. Можно применять:

  • Позиция — лежа на животе, руки и ноги ровные. Поднимаются левая рука и правая нога, фиксируются навесу на 15 секунд. Затем – поднимаются противоположные конечности.
  • Позиция – лежа на спине. Поднимаются выпрямленные руки и ноги, фиксируются навесу на 5 секунд.
  • Отжимания от пола.
  • Позиция – лежа на спине. Ноги на полу. Спина прогибается и человек, выгнувшись дугой, пытается дотянуться руками, сложенными в замок, до колен.
  • Позиция – стоя. Наклоны к правой ноге, к левой ноге и прогиб.

На первом этапе делают 1 подход по 15-30 раз. Затем количество подходов может быть увеличено.

Обратите внимание: комплекс упражнений при левостороннем s-образном сколиозе предполагает запрет на выполнение наклонов в правую сторону и наоборот. Это нужно учесть.

Лечение сколиоза в домашних условиях

Лечение сколиоза дома малоэффективно. Комплекс ЛФК нужно выполнять под контролем врача. Массаж, физиотерапия также выполняется в условиях медицинского центра.

Домашнее лечение подразумевает ношение ортеза, а также выполнение базового комплекса упражнений, которому пациента обучит врач.

Также дома необходимо соблюдать простые правила:

  • Человеку нужно следить за своей осанкой;
  • Необходимо избегать быстрых спортивных игр, сопровождающихся рисками резких поворотов корпуса;
  • Нельзя сидеть в одном положении более 15 минут;
  • Не стоит часто подниматься по лестнице;
  • Спать нужно на специальном ортопедическом матрасе;
  • Нужно отказаться от ношения сумок, дипломатов. Лучше использовать рюкзак.

Заключение

Сколиоз – патология, которую проще предупредить, начав еще с детских лет, нежели вылечить. Заниматься лечебной физкультурой, физиотерапией, плаванием нужно под присмотром специалистов, лучше всего делать это в специализированных реабилитационных центрах. Тогда даже при выраженной деформации можно добиться неплохих результатов и, главное, избавиться от болевого синдрома.

Гимнастика при сколиозе у детей, упражнения Елены Плужник

Лечение сколиоза

Технически правильными являются те упражнения, которые в соответствии с законами биомеханики человеческого тела, уравнивают силу 4-х мышечных стен туловища, формируют мышечный  корсет и выпрямляют сколиоз. Сколиоз можно выпрямить полностью до 12-13 лет!

Всем родителям необходимо знать, что СКОЛИОЗ является одним из главных виновников всех последующих, приобретаемых человеком, болезней позвоночника у детей! Искривленная сколиозом костная конструкция позвоночника корректируется специально подобранной СИСТЕМОЙ упражнений. Если родители сами имели сколиоз и заметили небольшое искривление у ребенка, и при этом,  не предприняли профилактических мер, не начали развивать свой и ребенка мышечный корсет, тогда не удивляйтесь появлению боли в спине и приобретению по своей вине болезней позвоночника: остеохондроз, спондилоартроз, радикулит, межпозвонковая грыжа и т.п.

Лечение сколиоза лечебной гимнастикой

Мой огромный 30-летний практический опыт работы с людьми, имеющими сколиоз и разные другие болезни позвоночника, привел меня к твердому убеждению, что лечить пассивными способами механические нарушения в костной конструкции позвоночника бессмысленно! Лекарства, физиотерапия, массаж, иглоукалывание и любые другие пассивные средства лечения, где двигается врач, а не пациент, помогают лишь временно, они снимут болевой синдром и воспаление, но вернуть позвонки на свое место или выпрямить искривление костной конструкции не смогут.

Остеопаты, мануалы могут силовым способом подкорректировать искривленную сколиозом костную конструкцию, но, к сожалению, до первой «кочки» или ступеньки… «дрык» и позвонки сползут обратно в привычное кривое неправильное положение, так как «выставленные» чужим усилием кости удерживать просто нечему!! Ведь у человека нет необходимого мышечного корсета, он его никогда не укреплял целенаправленно или тренировал мышцы неправильными упражнениями, поэтому костно-мышечно-связочный аппарат уже привык к неправильному кривому положению костей и суставов…

Чтобы сохранить вертикальное прямохождение своего хозяина, позвоночник подстроился, а сколиотическими дугами (искривлением) компенсировал вертикальное положение костной конструкции. Так вот, искривленную и подстроившуюся конструкцию выпрямить навсегда силовыми манипуляциями другого человека невозможно, позвонки будут всегда сползать обратно потому что нет удерживающего мышечного корсета.

Поэтому человек будет бесконечно обращаться к мануалам за облегчением своего самочувствия, а постоянные манипуляции мануалов приводят к нестабильности и смещению позвонков, называемому «привычным вывихом». Затем последуют заболевания остеохондроз — снижение высоты дисков, заболевание суставов позвоночника — спондилоартроз, деформация хрящевых дисков — грыжа диска, и т.п., Страдания от боли в спине будут бесконечными, пока человек не поймет, что нужно прилагать собственные усилия и сформировать мышечный корсет, который будет защищать и удерживать позвонки на своем родном месте.

Безопасно перенастроить костно-связочно-мышечный аппарат возможно при условии, если  уравнять силу 4-х мышечных стен туловища, а именно, вернуть МЫШЕЧНЫЙ БАЛАНС скелетным мышцам и оптимально выравнять искривление, упорно занимаясь технически правильными упражнениями лечебной гимнастики. Это мое профессиональное мнение, сформированное многолетней работой в этом направлении, проверенное на практике и подтвержденное результатами людей, получивших эффект после занятий по моим профессионально подобранным видео комплексам упражнений. лечение сколиоза

Гимнастика при сколиозе

ЕДИНСТВЕННЫМ эффективным и безопасным средством лечения сколиоза, является гимнастика при сколиозе, а конкретнее, это коррекция позвоночного столба технически правильными упражнениями и одинаковым развитием симметричных мышц. И, что особенно для меня принципиально важно — упражнения при сколиозе нужно выполнять только в положении ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Это регулярные и целенаправленные тренировки, направленные на уравнивание силы мышц передней, задней и 2-х боковых поверхностей туловища, именно уравнивание силы скелетных мышц обеспечит постепенную ПЕРЕНАСТРОЙКУ всего костно-мышечно-связочного аппарата позвоночника.

Это долгий процесс, но самый верный и безопасный для человека и, что особенно важно, для растущего и развивающегося организма ребенка! Главное, начать заниматься лечебной гимнастикой при сколиозе в детском возрасте и не упустить драгоценное время.

Очень часто мне, опытному тренеру ЛФК, трудно квалифицировать стандартные назначения врачей неврологов. Пациент, с искривленной сколиозом конструкцией позвоночника, жалуется на головные боли и скачки давления, но при этом в показаниях МРТ нет никаких изменений в сосудах головного мозга. Врач, не взирая на хорошие показатели МРТ… не найдя никаких нарушений сосудов головного мозга все равно назначает препараты кавинтон или капельницы актовегина и тиоцетама — это же сильнейшие препараты, которые применяются для лечения инсульта, энцефалопатии и других ишемических нарушений у взрослых и детей! Зачем пациенту лечить не существующие болезни? Зачем лечить здоровые сосуды? На всякий случай?

Гораздо разумнее и грамотнее было бы назначить регулярные занятия лечебной гимнастикой по профессионально подобранным системам упражнений направленным на коррекцию сколиоза. Программы проверены людьми не один десяток лет, которые реально корректируют искривление позвоночного столба и формирую защитный мышечный корсет для позвоночника. Зачем травить человека лекарствами, когда можно безопасными упражнениями и сбалансированной нагрузкой устранить ПРИЧИНЫ, вызвавшие деформацию костной конструкции позвоночника, сдавливание спинномозговых нервов и сдавливание шейных позвоночных артерий, приводящих к ущемлению кровотока к головному мозгу???

Такие назначения неврологов происходят повсеместно (мне пишут люди), врачи не пытаются искать причину страданий человека, и порой, намеренно не обращают внимания на наличие у пациента главного виновника…на сколиоз! Они продолжают бесполезно лечить симптомы болезни и ее следствие….

Упражнения при сколиозе

Под технически правильными упражнениями я подразумеваю упражнения, которые четко, в соответствии с законами биомеханики человеческого телауравнивают силу всех 4-х мышечных стен туловища, постепенно и безболезненно возвращают позвонки на свое родное место, телу возвращают баланс, позвоночнику утерянную правильную форму, а его суставам функциональность.

Технически правильные упражнения при сколиозе должны быть систематизированы, должны быть, прежде всего, безопасными и эффективными. Они могут быть трудными в исполнении и даже сначала не комфортными, но они не должны причинять боль и ни в коем случае не должны вредить и усугублять болезнь!

Эффект выпрямления от правильно подобранных упражнений должен быть визуально виден уже через месяц ежедневных тренировок, если же вы занимаетесь больше месяца и не видите эффекта, это значит вы теряете впустую время и занимаетесь неправильными упражнениями, и нужно срочно прекратить занятия, чтобы не навредить позвоночнику и его суставам в лечение сколиоза.

Правильно подобранная система упражнений при сколиозе позвоночника:

  • Приведет в тонус все симметричные мышцы и устранит мышечный ДИСбаланс, который является одним из виновников искривления костной конструкции позвоночника. Именно гармоничное развитие симметричных мышц является мышечным балансом, который выравнивает пассивную костную конструкцию, а не наоборот, как считают «специалисты», не имеющие знаний биомеханики.
  • Правильно подобранная система упражнений гармонично разовьет все 4 мышечные стены, из которых должен состоять защитный мышечный корсет для позвоночника: это мышцы брюшного пресса, мышцы спины и мышцы 2-х боковых поверхностей туловища.
  • Технически правильные упражнения уравняют силу симметричных мышц, чем достигается коррегирующий эффект и устранение перекоса (искривления) в костной конструкции позвоночника. Следовательно, компенсаторный мышечный валик должен постепенно уменьшиться по мере возвращения баланса скелетным мышцам.
  • Регулярность занятий и правильно подобранная система упражнений остановят процесс деформации позвоночника, оптимально выпрямят сколиоз и будут поддерживать правильную осанку.

Помните, что занятия гимнастикой направленной конкретно на устранение сколиоза, помогут сформировать надежный мышечный корсет для позвоночника, который создаст необходимые условия для восстановления поврежденных суставов и межпозвонковых дисков.

Регулярные занятия умной гимнастикой нужны всем здоровым людям и особенно детям для ПРОФИЛАКТИКИ !

Регулярные занятия правильной гимнастикой являются основным средством лечения сколиоза и остановки его прогрессирования.

Лечение сколиоза физическими упражнениями

Лечебная гимнастика при сколиозе дает быстрые результаты у детей и подростков при 1-2 степени сколиоза. С запущенными формами 3-4 степени нужно затратить гораздо больше времени для достижения оптимальной коррекции позвоночника, и при упорных тренировках с 3-4 степени  можно уменьшить искривление на 1-2 степени. При 3-4 степени сколиоза у взрослых людей главной целью должна стоять задача защитить позвоночник мышечным корсетом и остановить неизбежное дальнейшее его разрушение!

ДЕТЯМ можно полностью выпрямить сколиоз с помощью гимнастики до 12-13 лет. То есть начать заниматься правильными упражнениями необходимо до полного окостенения костного остова! лечение сколиоза

ВЗРОСЛЫМ важно остановить разрушение собственного позвоночника , немаловажно оптимально подкорректировать степень искривления, сформировав мышечный корсет и прилагая для этого собственные усилия.

ЧТОБЫ НЕ ЛЕЧИТЬ СКОЛИОЗ, ЕГО НУЖНО НЕ ПРИОБРЕТАТЬ! ЗАДАЧА РОДИТЕЛЕЙ № 1  НЕ ДОПУСТИТЬ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА У СОБСТВЕННЫХ ДЕТЕЙ!

Советы и рекомендации родителям от Елены Плужник:

— с раннего детства проверить и выявить наличие у ребенка разность  длины ног и плоскостопие, которые неизбежно приведут к сколиозу, если не принять необходимых мер. Развивать собственное дитя физически и не допустить появления сколиоза! Рекомендуемые лечебно-профилактические комплексы  упражнений: Развивающий комплекс для малышей до 3 лет, Аэробная тренировка+7 упражнений для позвоночника, Развитие Ловкости, Быстроты Силы и Координации

— ДО ШКОЛЫ! до того, как ребенок сядет на долгие часы уроков укрепить мышечный корсет, это значит предупредить искривление позвоночника у вашего ребенка! Лучше заблаговременно подстраховаться и не допустить искривления, чем позже его выпрямлять! рекомендуемые комплексы чередовать: Аэробная тренировка+7 упражнений для позвоночника,  Развитие Ловкости, Быстроты Силы и Координации

— При первых признаках нарушения осанки или вялости скелетных мышц, действовать! Не скитаться по врачам, а начать заниматься лечебной гимнастикой дома с профессионалом в ЛФК, коим я являюсь.

— При 1-2 степени сколиоза у вашего ребенка, приложить максимум усилий и выпрямить сколиоз до 12 лет, а не ждать, когда увеличится степень искривления, и у вашего ребенка вырастет горб на спине или реберный горб! Рекомендуемые комплексы: Аэробная тренировка+7 упражнений для позвоночника ,Скорая помощь при болях в спине, Лечебная гимнастика для шеи — эти комплексы нужно чередовать!

— Не носить искусственные корсеты и не отваливать сумасшедшие деньги на изуверский индивидуальный корсет «доброго доктора Жака Шено», вместо этих издевательств над ребенком и потери драгоценного времени, упорно трудитесь и сформируйте ЕСТЕСТВЕННЫЙ КОРСЕТ ИЗ СОБСТВЕННЫХ ЖИВЫХ МЫШЦ, занимаясь по эффективной и проверенной системе упражнений профессионала в ЛФК.

— Помните! Правильно сформированный мышечный корсет — это гарантия целостности и здоровья позвоночника, это необходимые условия для полноценного функционирования здорового позвоночника ребенка, и также это необходимые условия для восстановления уже нарушенной костной конструкции. «Устрани причину и уйдет болезнь!» говорил великий Гиппократ много веков назад. лечение сколиоза

Уважаемые родители, посмотрите на представленную картинку: так сидят дети при отсутствии мышечного корсета у позвоночника. Слабым скелетным мышцам трудно держать позвоночник ровным, поэтому он, как трансформер беспрепятственно подстраивается под плохие привычки, деформируется и становится кривым.
Родители, помните, что забота о позвоночнике вашего ребенка — это непосредственная обязанность родителей, не перекладывайте свою ответственность на врачей или учителей физкультуры!

Все необходимые комплексы упражнений для детей начиная с грудного возраста мною давно выпущены.  Комплексы предназначены как для профилактики, так и для коррекции искривления позвоночника. Прислушайтесь к моим советам перечисленным выше и сами позаботьтесь о защитном мышечном корсете, привейте ребенку любовь к движению, иначе вашего ребенка в будущем ждут страдания от болей в спине…

Врачей в институте учат лечить саму болезнь, а не устранять ПРИЧИНУ болезни… Но! Согласитесь, ведь лечить пассивными методами слабость и неразвитость скелетных мышц и мышечный дисбаланс БЕССМЫСЛЕННО, и даже глупо терять на это время….ведь на карту поставлено здоровье ребенка в будущем!

Традиционное комплексное лечение медицины:  массаж, манульная терапия, физиотерапия, совершенно неэффективное неграмотное ЛФК в поликлинике, пить кальций, плавать, носить стельки и искусственный корсет (за «сумасшедшие» деньги!), под которым атрофируются даже те мышцы, которые были…. ну, а в конечном счете предложат прооперировать ребенка (не бесплатно), когда остановится бурный рост……

Гимнастика тем, кто уже имеет сколиоз:

  1. Регулярно заниматься по системе Елены Плужник, оптимально выпрямить сколиоз и защитить позвоночник мышечным корсетом.
  2. Регулярно и разумно тренировать скелетные мышцы безопасными упражнениями только в положении ЛЕЖА?.
  3. Строго запрещено поднимать тяжести и заниматься неподходящими видами упражнений (штанга. тренажеры, бег), чтобы не допустить прогресса деформации, дальнейшего разрушения позвоночника и приобретения новых болезней!
  4. Помнить всегда, что сколиоз — виновник всех последующих, приобретаемых вами, болезней, таких, как: остеохондроз, протрузии, грыжи диска, артроз, и др. Помните, ваше бездействие — это ВАША помощь сколиозу в разрушении вашего же позвоночника.
  5. Очень важно! Имея сколиоз, не повторить собственных ошибок со своими детьми, и с раннего возраста воспитывать в них ответственность за сохранение здоровья собственного позвоночника, привить полезную привычку тренировать свое тело, занимаясь правильными упражнениями! Все нужные вам лечебно-профилактические комплексы мною уже выпущены.
  6. Помнить, что лечить пассивными медицинскими способами мышечную слабость и элементарное механическое повреждение в костной конструкции позвоночника бессмысленно. Мышцы должны работать, иначе они теряют свои биологические функции: двигательную и защитную!

ЛФК — лечебная физическая культура — должна состоять из СИСТЕМЫ взаимосвязанных между собой упражнений. Мною разработан и выпущен специальный комплекс упражнений при сколиозе «СКОЛИОЗ, КИФОЗ, КИФОСКОЛИОЗ» для лечения сколиоза в домашних условиях, в нем представлены упражнения и все последние профессиональные  наработки для лечения сколиоза от Елены Плужник.

Как профессионал в ЛФК, не устаю напоминать вам, что именно сколиоз является одним из главных виновников всех, последующих приобретаемых человеком, болезней позвоночника.

Именно, ВАШЕ бездействие может привести вас не только к страданиям от боли в спине, но и на операционный стол или в инвалидное кресло, и еще, усложнить жизнь ваших близких!

Защитить позвоночник мышечным корсетом и оптимально подкорректировать искривление себе или ребенку вы можете без участия врачей, без множества бесполезных обширных платных мед. услуг, и без товаров ортопедических салонов, которые лишь опустошат ваш кошелек и уведут вас в сторону от простого решения. Для формирования мышечного корсета и коррекции позвоночника нужно выделить СВЯТОЕ время и заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой с профессионалом.

Как плоскостопие и разность длины ног влияют не форму позвоночника

На представленной картинке наглядно продемонстрирована непосредственная связь плоскостопия и разность длины ног со сколиозом.

Плоскостопие — это деформация стопы, при которой ее продольный или поперечный свод опускается и уплощается. Уплощение стопы ведет к потере ее главной амортизационной функции, что отрицательно влияет на коленные и тазобедренные суставы, а впоследствии и на форму всего позвоночника. Помните, плоскостопие неизбежно приведет к приобретению сколиоза! если не излечить плоскостопие и не развить мышцы стопы и голени.

Излечить плоскостопие или уменьшить его степень можно специальными упражнениями.

Разность длины ног — также, как и плоскостопие является одной из главных причин формирования сколиоза. Даже из-за незначительного укорочения одной ноги сначала происходит перекос (торсия) тазовых костей, затем искривляется конструкция позвоночника, состоящая из множества мелких костей и суставов.

Необходимо своевременно выявить эту разницу и под укороченную конечность постоянно носить подпяточник, уравнивающий длину ног и срочно сформировать защитный мышечный корсет для позвоночника, который не позволит искривиться позвоночному столбу и сформироваться сколиозу! Кроме того, при разной длине ног в тазобедренных суставах происходит перекос и уменьшаются суставные щели, что, в конечном счете, приведет к повреждению хрящевых поверхностей тазобедренных суставов и заболеванию коксартроз.

Во всех, выпущенных мною, лечебных комплексах для позвоночника есть специальное упражнение на оттягивание в тазобедренном суставе, которое способствует уравниванию конечностей, а также осуществляет профилактику коксартроза тазобедренных суставов.

Профилактика сколиоза

Полное отсутствие мышечной защиты и поддержки у позвоночника — также чаще всего является одной из главных причин приобретения сколиоза. Из-за слабости скелетных мышц дети уже в начальных классах приобретают сколиоз, как только сядут на долгие часы уроков. Исправить это элементарно просто: нужно до школы заниматься профилактикой сколиоза и давать работу скелетным мышцам, тем самым СФОРМИРОВАТЬ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ и постоянно поддерживать его в тонусе.

Для этого необходимо заниматься технически правильными упражнениями, которые представлены во всех лечебно-профилактических комплексах ЕЛЕНЫ ПЛУЖНИК.

Рекомендации от автора: для лечебного эффекта нужно обязательно чередовать занятия по основному комплексу для всего позвоночника с гимнастикой для шеи.

Упражнения при сколиозе. Видео

Для лечения и профилактики сколиоза у взрослых подходят следующие комплексы на весь позвоночник:

Оздоровительный комплекс 1 курс (1 час).
Мини-комплекс для позвоночника (40 мин).
Скорая помощь при болях в спине (27 мин).
Оздоровительный комплекс 2 курс (2 часа).
Лечебная гимнастика для шеи (40 мин)

Комплекс для шеи укрепляет шейный и верхний грудной отделы Лечебная гимнастика для шеи (40 мин). При сколиозе необходимо гимнастику для шеи сочетать с основными комплексами на весь позвоночник.

В 2016 году на основе накопленных профессиональных знаний я выпустила 2 специальных лечебных комплекса :

  1. Оздоровительный комплекс 3 курс — ОСТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ, КИФОЗ, этот комплекс подойдет для взрослых людей.(90 мин)
  2. СКОЛИОЗ, КИФОЗ. КИФОСКОЛИОЗ (90 мин)

Для профилактики и лечения сколиоза у детей подходят следующие комплексы:

Развивающий комплекс для малышей до 3-х лет (34 мин).
Аэробная тренировка + 7 упражнений для позвоночника (34 мин).
Развитие Ловкости, Силы, Быстроты и Координации (38 мин).
Советую почитать статью о лечебной гимнастике.

С уважением, автор лечебных комплексов, тренер ЛФК Елена Плужник

Узнаем как избавиться от сколиоза в домашних условиях?

Сколиоз – это патологическое искривление позвоночника. С каждым годом данный недуг диагностируется у все большего количества людей, причем пациентами являются не только малыши и подростки. Виной тому неправильный образ жизни и внедрение компьютерных технологий. А все начинается с того, что школьники неправильно сидят за партами.

Результатом заболевания являются боли в спине, внутренних органах и плоскостопие. Самые поздние стадии можно излечить только операционным путем. А вот как избавиться от сколиоза на ранних стадиях, и будет рассмотрено в этой статье. Главное — начать заниматься решением этого вопроса своевременно.

Принципы лечения

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях? Это вопрос, волнующий большую часть человечества. Если же вы твердо решили самостоятельно начать лечение, первым делом обратитесь к врачу. Это делается для определения точного диагноза.

Обычно лечение проходит в несколько этапов:

— остановка протекания болезни;

— приведение в тонус позвоночного столба;

— укрепление мышц корсета;

— коррекция самой деформации.

Существует несколько методик лечения, которые дадут наилучший результат только в комплексе. Сюда относятся: массаж, упражнения, народная медицина, ношение специального корсета и физиотерапевтические процедуры. Но даже это не окажет должного эффекта, если вы не будете много ходить, заниматься спортом, правильно питаться и следить за своей осанкой.

Существует несколько эффективных упражнений, делая которые в домашних условиях, вы сможете скорректировать свою осанку. Но прежде чем приступать к ним, ознакомьтесь с несколькими нюансами.

  1. Каждое упражнение выполняйте как можно медленнее. При сколиозе резкие движения делать не рекомендуется.
  2. Делайте упражнения только в том случае, если у вас прекрасное самочувствие. Если организм ослаблен, лучше не приступайте к лечебной гимнастике.
  3. Не сильно усердствуйте. Уменьшите нагрузку, если вы чувствуете, что вам очень тяжело или больно.
  4. Увеличивайте нагрузку постоянно. Только так вы получите нужный эффект, и ваши старания будут не напрасными.
  5. Во время проведения гимнастики следите за осанкой.
  6. Не забывайте про разминку. Это обязательное условие для успешной тренировки.
  7. Каждое упражнение нужно проделывать не меньше пяти-семи раз.

Комплекс упражнений для С-образного сколиоза

Быстро избавиться от сколиоза помогут правильно подобранные упражнения. Цель такой гимнастики – подтягивание боковых мышц. Ведь именно они формируют надежный каркас вокруг позвоночника.

  1. Стойте прямо, ноги поставив на ширину плеч. Положите кисти рук па плечи и делайте вращательные движения руками вперед и назад. Сделайте три подхода по десять-двенадцать раз.
  2. Оставайтесь в такой же позиции. Но теперь отводите локти вперед до тех пор, пока они не соприкоснутся. Будет достаточно трех подходов по десять раз.
  3. Лягте на пол спиной вверх. Руки вытяните вдоль туловища. Очень медленно приподнимайте голову.
  4. Очень эффективно упражнение «Лодочка». Лежа в такой же позиции, поднимите одновременно руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении и повторите еще несколько раз.

Комплекс упражнений для S-образного сколиоза

Данное заболевание позиционируется как искривление второй степени. Для его ликвидации нужно укрепить широчайшие мышцы спины, а также грудную и поясничную области.

  1. Лягте на спину и делайте туловищем катательные движения, приподняв при этом корпус на тридцать градусов.
  2. Стоя не четвереньках, сядьте на пятки. При этом руки остаются на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите данное упражнение еще семь раз.
  3. В этой же позиции прогибайте спину. Это упражнение называется «Кошка». Сделайте около десяти раз.
  4. Лягте на пол на спину и вытяните руки вдоль туловища. Одновременно носки тяните на себя, а голову притягивайте к подбородку. Задержитесь в такой позе на десять секунд. Вернитесь в прежнюю позицию и расслабьтесь. Повторите пять раз.

Правосторонний сколиоз

Правосторонняя форма сколиоза — наиболее часто встречаемая. Может быть как врожденной, так и приобретенной. Чем выше на позвоночнике искривление, тем патология сложнее. Но отчаиваться не стоит. Эта проблема также решается с помощью гимнастики и массажа.

Главное — комплексный подход к делу. Если вы заметили у себя такой недуг, сразу же начинайте лечение. Как избавиться от правостороннего сколиоза, вам сможет подсказать доктор. Самолечение может принести непоправимый вред.

Нужен ли лечебный корсет при сколиозе

Специалисты настоятельно рекомендуют пользоваться данным агрегатом для коррекции сколиоза. Его польза заключается в поддержке ослабленных корсетных мышц. При рассматриваемом нами недуге мускулатура около позвоночника обычно ослабленная, поэтому не может поддерживать в правильном положении позвоночный столб. Корсет в первую очередь не даст патологии прогрессировать. А в дальнейшем уберет и само искривление.

Как правильно носить корсет

Как избавиться от сколиоза с помощью корсета? Следует заметить, что такой подход — важная часть лечения. Перед покупкой приспособления ознакомьтесь с несколькими рекомендациями.

— Не покупайте корсет самостоятельно. Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом. Он посоветует вам наиболее подходящую модель.

— Надевайте под агрегат легкую хлопчатобумажную одежду.

— Данная процедура будет эффективной только в комплексе с другими.

— В первые несколько дней ношения вы можете заметить потертости. Не переживайте, они сами пройдут.

— Регулярно проходите осмотр у врача для определения эффективности лечения.

Массаж

Многих пациентов интересует вопрос о том, как избавиться от сколиоза с помощью массажа. Главное в этом деле — знать правильную технику. Начинать процедуру стоит с ног и плавно переходить к спине. Целью массажа является укрепление и тонизирование мышц. Хорошо разминают все мышцы и переходят к шее. Первые несколько сеансов расслабляют мускулатуру, а последующие, наоборот, ее укрепляют.

Чтобы массаж был эффективным, нужно воспользоваться несколькими советами:

— Если у пациента наблюдается правосторонний грудной сколиоз, то ему нужно лечь на живот, при этом правую руку положить за спину, а голову повернуть в противоположную сторону.

— Во время массажа не нужно использовать косметическое масло и кремы.

— При правостороннем поясничном сколиозе заведите левую ногу за правую, а голову поверните в правую сторону.

Народные методы лечения

Можно ли избавиться от сколиоза народными методами? Не исключено, что альтернативная медицина поможет. Но! Эти средства обязательно должны сочетаться с основным лечебным комплексом. Такое лечение заключается в применении компрессов, позволяющих уменьшить болевые ощущения.

  1. Несколько листочков алое смешивают со ста граммами меда. Данная смесь заливается стаканом водки и тщательно перемешивается. Далее выкладывается на хлопчатобумажную ткань. Такой компресс прикладывают к больному участку и оставляют на всю ночь.
  2. Многих интересует, как избавиться от сколиоза с помощью одуванчиков. Ничего сложного в таком лечении нет. Приготовьте компресс: взьмите литровую банку и на треть заполните ее одуванчиками, добавьте стакан водки. Такую настойку выдерживают десять дней, периодически взбалтывая. Перед применением состав разбавляется водой, подогревается, наносится на ткань и прикладывается на ночь.

Сколиоз у взрослых

Многих людей волнует вопрос «как избавиться от сколиоза взрослому». Во-первых, нужно пройти тщательную диагностику и только потом приступать к лечению. При желании и комплексном подходе проблему можно решить достаточно быстро. Делайте гимнастику, запишитесь на массаж, носите корсет и принимайте кальций и витамин Д.

Сколиоз первой и второй степени всегда можно вылечить без оперативного вмешательства. Поэтому не откладывайте поход к врачу в долгий ящик, а отправляйтесь на диагностику.

Для того чтобы быстро избавиться сколиоза, а также иметь ровную и красивую спину, нужно правильно питаться, заниматься спортом, следить за своей осанкой и гулять на свежем воздухе. Только в таком случае болезнь не будет прогрессировать, и вы легко с ней справитесь.

Сколиоз — NHS

Сколиоз — это когда позвоночник скручивается и выгибается в стороны.

Он может поражать людей любого возраста, от младенцев до взрослых, но чаще всего начинается у детей в возрасте от 10 до 15 лет.

Сколиоз можно улучшить с помощью лечения, но обычно он не является признаком чего-либо серьезного, и лечение не всегда требуется, если оно легкое.

Симптомы сколиоза

Кредит:

Признаки сколиоза включают:

  • заметно изогнутый корешок
  • наклон в одну сторону
  • неровные плечи
  • 1 выступающее плечо или бедро
  • ребра, торчащие с 1 стороны
  • одежда плохо сидит

У некоторых людей со сколиозом также может быть боль в спине.Обычно это чаще встречается у взрослых с этим заболеванием.

Когда обращаться за GP

Обратитесь к терапевту, если вы считаете, что у вас или вашего ребенка сколиоз. Маловероятно, что что-то серьезно не так, но лучше проверить это.

Врач общей практики осмотрит вашу спину и направит вас к врачу больницы за помощью в постановке диагноза, если он подозревает сколиоз.

В больнице вам сделают рентгеновский снимок спины, чтобы проверить, искривлен ли ваш позвоночник и насколько он серьезен.

Если у вас диагностирован сколиоз, вам следует обратиться к специалисту, чтобы обсудить варианты лечения.

Лечение сколиоза

Лечение сколиоза зависит от вашего возраста, степени тяжести искривления и вероятности его ухудшения со временем.

Многие люди не нуждаются в лечении, и лишь небольшому числу людей потребуется операция на позвоночнике.

  • Младенцам и детям ясельного возраста лечение может не потребоваться, поскольку их кривая со временем может улучшиться.На спину можно прикрепить гипсовую повязку или пластиковую скобу, чтобы искривление не ухудшалось по мере роста.
  • Дети старшего возраста могут носить спинной бандаж, чтобы предотвратить ухудшение искривления до тех пор, пока они не перестанут расти. Иногда может потребоваться операция, чтобы контролировать рост позвоночника, пока операция по его выпрямлению не может быть сделана, когда они перестанут расти.
  • Взрослым может потребоваться лечение для облегчения боли, такое как обезболивающие, инъекции в позвоночник и, очень редко, хирургическое вмешательство.

Неясно, помогают ли упражнения для спины улучшить сколиоз, но общие упражнения полезны для общего состояния здоровья, и их не следует избегать, если они не рекомендованы врачом.

Подробнее о лечении сколиоза у детей и лечении сколиоза у взрослых.

Жизнь со сколиозом

Большинство людей со сколиозом могут вести нормальный образ жизни и заниматься большинством видов деятельности, включая упражнения и спорт.

Состояние обычно не вызывает значительной боли или каких-либо других проблем со здоровьем и, как правило, остается неизменным после того, как вы перестаете расти — обратитесь к терапевту, если станет хуже.

Сколиоз или ношение спинного корсета может быть тяжелым испытанием и может вызвать проблемы с телесным восприятием и самооценкой, особенно у детей и подростков.

Возможно, вам будет полезно обратиться в группу поддержки, например, в Scoliosis Association UK.

Эти группы являются хорошим источником информации и поддержки, и они могут помочь вам связаться с людьми, находящимися в ситуации, похожей на вас.

Причины сколиоза

Примерно в 8 из 10 случаев причина сколиоза неизвестна. Это называется идиопатическим сколиозом.

Идиопатический сколиоз нельзя предотвратить, и он не считается связанным с такими вещами, как плохая осанка, физические упражнения или диета.

Ваши гены могут повышать вероятность заражения, поскольку иногда это передается в семьях.

Реже сколиоз может быть вызван:

  • кости позвоночника не формируются должным образом в утробе матери — это называется врожденным сколиозом и присутствует с рождения
  • Основное заболевание нерва или мышцы, такое как церебральный паралич или мышечная дистрофия — это называется нервно-мышечным сколиозом
  • Износ позвоночника с возрастом — это называется дегенеративным сколиозом, который поражает пожилых людей

Scoliosis Association UK предоставляет дополнительную информацию о различных типах сколиоза.

Прочитайте больше советов от Scoliosis Association UK о том, как справиться со сколиозом и поддержки сколиоза.

Последняя проверка страницы: 3 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 3 января 2023 г.

Узнайте, как оставаться в курсе событий

Вы родитель, чей ребенок болеет легким сколиозом? Сказал ли вам ортопед, что может стать хуже, но все, что вы можете сделать, это «смотреть и ждать», чтобы увидеть, что произойдет?

Или вы взрослый человек, страдающий легким сколиозом? Вы испытываете боль, но врач посоветовал вам ничего не предпринимать, потому что она «слишком мала для лечения»?

Если вы относитесь к любому из вышеперечисленных, то эта статья для вас.Команда специалистов по коррекции сколиоза Штрауса помогла тысячам пациентов стабилизировать и обратить вспять легкий сколиоз. Чтобы перейти к разделу, используйте оглавление под

Что такое легкий сколиоз?

Симптомы легкого сколиоза

Легкое прогрессирование сколиоза

Легкая боль при сколиозе

Лечение легкого сколиоза

Упражнения при легком сколиозе

Что такое легкий сколиоз?

Любое искривление позвоночника больше или равное 10 градусам считается сколиозом.

Легкий сколиоз, в частности, определяется как кривая между 10 и 20 градусами.

Легкий сколиоз можно разделить на несколько категорий, и ваш врач мог упомянуть одну из них как часть вашего диагноза.

  • Легкий сколиоз грудного отдела позвоночника возникает в средней части спины (грудном отделе) и обычно диагностируется у детей или подростков.
  • Легкий сколиоз поясничного отдела позвоночника возникает в пояснице (пояснице) и чаще встречается у взрослых.
  • Левосколиоз легкой степени означает, что позвоночник изгибается вправо.
  • Легкий декстросколиоз означает, что позвоночник изгибается вправо. Термины правый и левый можно сочетать с областью позвоночника, поэтому « легкий грудной декстросколиоз » означает небольшой изгиб позвоночника вправо, в середине позвоночника.
  • Легкий кифоз — это небольшой изгиб наружу, вызывающий чрезмерное закругление спины.

Другой термин, который вы можете часто встретить, — это идиопатический, и, в частности, подростковый идиопатический сколиоз .Слово идиопатический указывает на отсутствие конкретной причины сколиоза, который является наиболее частым диагностируемым типом сколиоза. Идиопатический сколиоз у подростков просто означает, что это идиопатический сколиоз, впервые возникший у подростка (в возрасте 10-18 лет).

Симптомы легкого сколиоза

Чаще всего легкий сколиоз может не проявлять никаких заметных внешних признаков или симптомов и может оставаться невыявленным в течение многих лет. Многие признаки или симптомы легкого сколиоза включают незначительные изменения осанки и симметрии тела.

Симптомы легкого сколиоза включают:

  • Кривая сколиоза между 10 ° — 20 °
  • Наиболее часто встречается у молодых, предменструальных девочек, но также наблюдается у мальчиков и взрослых
  • Может испытывать или не испытывать боли
  • Наклон тела в одну сторону
  • Наклон головы
  • Вперед Голова Осанка — при взгляде сбоку голова выдвинута вперед, а уши не совпадают с верхней частью плеча
  • Одежда неровно висит на теле
  • Неравномерная длина ног
  • Одно плечо находится выше другого
  • Одна лопатка выступает вперед больше чем другие
  • Одно бедро кажется выше другого
  • Одна сторона грудной клетки кажется выше другой
  • Ребра выступают при полном наклоне вперед

Легкое прогрессирование сколиоза

Многим пациентам со сколиозом говорят, что их искривление вряд ли станет больше, особенно если у них небольшой искривление.

Недавние исследования показывают, что некоторые кривые с большей вероятностью, чем другие, приведут к большему, менее предсказуемому прогрессированию искривления, но независимо от типа кривой сколиоз, вероятно, будет продолжать прогрессировать, особенно в более позднем возрасте.

Легкий сколиоз имеет 22% шанс прогрессирования, что можно рассматривать как значительный риск. Когда кривизна становится больше 20 градусов, риск возрастает до 68%. Исследование 2003 года показало, что в 36% случаев подросткового идиопатического сколиоза кривая прогрессировала более чем на 10 градусов через 22 года.

Дегенеративный сколиоз у взрослых, чаще всего встречающийся у взрослых старше 45 лет, прогрессирует даже быстрее, чем сколиоз у подростков. Во взрослых случаях, даже если кривая развивалась в подростковом возрасте и не сильно увеличивалась, многие взрослые пациенты замечают резкое увеличение кривой в более позднем возрасте. Мало того, что небольшое ежегодное увеличение на 0,3 градуса в год складывается в течение всей жизни, исследование малых кривых у взрослых (2009 г.) показало, что среднее прогрессирование составляет 2 градуса в год и 2,5 градуса в год, если пациент старше 69 лет. .Если у пациента левосколиоз, в среднем становится 3 степени в год.

  «У всех БОЛЬШИХ кривых сколиоза есть одна общая черта.

Они начинались как маленькие кривые ».
  

У вас может сложиться впечатление, что сколиотические изгибы прогрессируют с постоянной скоростью и всегда будут прогрессировать с той же скоростью. Это не всегда правда. В некоторых легких случаях сколиоза резко прогрессирует в период полового созревания или около него (для девочек это около 11 лет, для мальчиков — около 12 лет).Считается, что это происходит из-за гормональных изменений в сочетании с резкими скачками роста. Точно так же многие зрелые женщины с дегенеративным сколиозом могут испытывать резкое и непредсказуемое прогрессирование во время или после менопаузы. Это также связано с гормональными изменениями, происходящими в сочетании с дегенеративными изменениями позвоночника с возрастом.

Слабая боль при сколиозе

В моей практике значительный процент больных сколиозом детей и подростков жалуется на боль.В том числе:

Подавляющее большинство пациентов подросткового возраста не испытывают легкой боли при сколиозе в молодости и подростковом возрасте, но, вероятно, у них разовьется боль в более позднем возрасте.

Исследования показывают, что от 6 до 20% подростков, страдающих сколиозом, испытывают боль в спине, а 92% взрослых пациентов жалуются на боль, связанную со сколиозом.

Недавнее исследование подчеркивает наличие боли у детей с идиопатическим легким сколиозом. Ответы на анкету детей с легким сколиозом показали, что они на 42% чаще сообщали о боли в спине, чем дети без изгибов.Кроме того, люди со сколиозом чаще пропускали занятия в школе и с большей вероятностью избегали занятий, которые вызывали боль. Это указывает на то, что легкий сколиоз вызывает больше боли, чем считалось ранее.

Кривая 6 градусов (слева) и кривая 11 градусов (справа)

Лечение легкого сколиоза

Стандартный медицинский подход — контролировать размер кривой через регулярные промежутки времени и вмешиваться только в том случае, если кривая становится больше 25 градусов.

Однако появляется все больше и больше исследований, которые демонстрируют риски подхода «смотри и ждем» и демонстрируют преимущества раннего выявления и лечения.

Хотя методы лечения существуют, многие педиатры и терапевты просто не знают о них. Их обучают только направлять пациентов с легким сколиозом к хирургам-ортопедам, которые посоветуют операцию, как только кривая достигнет определенного уровня серьезности.

Есть кое-что, что вы можете сделать!

Самое разрушительное заблуждение о легком сколиозе состоит в том, что вы ничего не можете сделать, чтобы вылечить его, или, что еще хуже, ничего не ДОЛЖНЫ делать. Откладывание или отказ от раннего вмешательства при сколиозе в целях «наблюдения и ожидания» увеличивает риск прогрессирования и осложнений.

На изображении ниже показана серия рентгеновских снимков нелеченного ребенка со сколиозом. В возрасте от 9 до 13 лет ребенок регулярно наблюдался у врача и каждый раз подвергался повторному рентгенологическому обследованию. Из изображения вы можете видеть, что всего за 4 года верхняя кривая изменилась с 3 ° до 48 °, а нижняя кривая увеличилась с 6 ° до 43 °.

Для взрослых случаев прогрессирование искривления будет варьироваться от 0,5 до 3,0 градусов в год. Эта разница зависит от формы кривой, размера кривой и возраста пациента в начале сколиоза.

Почему лечат легкий сколиоз сейчас, а не позже?

Проще говоря, небольшие кривые легче лечить. Исследования показывают, что мягкие изгибы хорошо поддаются упражнениям при сколиозе и в большинстве случаев не требуют фиксации при сколиозе. Для достижения этих результатов необходимо обязательно устранить факторы, вызывающие сколиоз, до того, как сколиоз достигнет 30 градусов. Специально разработанная программа лечения, включающая целенаправленную растяжку, нервно-мышечное перевоспитание, активные техники самокоррекции, а также изометрические и изотонические упражнения «йога при сколиозе» могут предотвратить развитие движущих сил движения кривой.

Практически невозможно определить, что у человека есть сколиоз, просто взглянув на него, особенно при легком сколиозе. Пациенты с изгибом под углом 70 градусов могут выглядеть идеально выровненными снаружи, а на рентгеновском снимке выявляется позвоночник, напоминающий сжатую букву «S». Хотя на рентгеновском снимке сколиоз выглядит как изгиб из стороны в сторону, на самом деле это скручивание позвоночника, которое также вызывает вращение грудной клетки. Эффект становится заметным у некоторых пациентов, когда грудная клетка сдвигается в сторону, вызывая «реберный горб».Эти видимые изменения могут произойти еще до того, как будет рекомендовано лечение. Если лечение начато, пока кривая еще невелика, шансов на успешный результат гораздо больше.

Можно ли исправить легкий сколиоз?

Наши индивидуально разработанные домашние программы упражнений для лечения сколиоза направлены на то, чтобы обратить вспять кривые легкого сколиоза у пациентов всех возрастов и уровней прогрессирования.

Прецизионные рентгеновские лучи

Чтобы составить наиболее эффективный индивидуальный план лечения, проводится подробное физическое обследование, включая все необходимые рентгеновские снимки.В отличие от других подходов к лечению, индивидуально разработанное решение для домашних упражнений имеет целостную философию: мы верим в устранение причины, а не симптомов сколиоза. Это включает в себя определение причин, исходящих не из позвоночника. В дополнение к типичной панели физических осмотров мы добавляем тестирование функции легких, оценку диапазона движений, лазерное сканирование сводов стоп, биохимическую оценку, тестирование баланса и проприоцепции, компьютеризированную оценку осанки и другие оценки.Вся информация, собранная в результате обследований, помогает выявить основные причины сколиоза. Это один из уникальных аспектов этого решения, и он часто позволяет пациентам видеть более быстрые и впечатляющие результаты.

План лечения сколиоза в 3 этапа

Шаг 1: Смешивание

Этап «микширования» — это разминка вращения для подготовки к предстоящим коррекционным упражнениям. Он настраивает позвоночник на структурные изменения, разогревая межпозвоночные диски, делая их гибкими и подвижными.Точно так же, как холодной глупой замазкой сложно манипулировать, так и диски между позвонками негибкие и жесткие, если не стимулировать должным образом.

Вот некоторые элементы этого шага:

Тяговое кресло для сколиоза

  • The Wobble Chair — лечебное кресло, которое сидит на шарнирно-шарнирном соединении и сгибается во всех направлениях, позволяя позвоночнику совершать полный диапазон движений.
  • Вытяжение шейного отдела — Самостоятельное вытяжение, при котором собственная жидкость и питательные вещества перекачиваются в шейные диски.
  • Вибрационная тяга — Использует медленную расслабляющую вибрацию, предназначенную для расслабления связок и мягких тканей позвоночника.
  • Стол для сгибания / отвлечения Eckard — специальный моторизованный стол с ремнями, которые вытягивают (не выталкивают) сколиотические изгибы позвоночника.
  • Стол для декомпрессии позвоночника — Тип тракционной терапии, при которой позвоночник периодически растягивается и расслабляется контролируемым образом, как правило, при лечении легкого поясничного сколиоза у взрослых.

Шаг 2: Исправить

После того, как межпозвоночные диски разогреются, пора переходить к исправлению изгибов позвоночника.

На этапе коррекции лечения используется коррекция с помощью инструмента с использованием минимального усилия, необходимого для коррекции. Это позволяет пациенту не испытывать боли от лечения, даже когда укрепляются новые области мышц.

Этап адаптации индивидуален для каждого пациента и основан на его первоначальном рентгеновском снимке и специализированном хиропрактическом обследовании суставов позвоночника.Эффективность плана лечения подтверждается регулярными контрольными обследованиями.

Механические регулирующие инструменты и специальные капельницы повышают точность и эффективность хиропрактики, а также снижают силу, необходимую для коррекции позвоночника. Применение этих корректировок или точных манипуляций коррелирует с информацией, полученной с помощью рентгеновских снимков пациента, компьютерного анализа осанки и физических обследований.Избегаем «поломки» шеи! Регулировки мягкие и безболезненные.

Шаг 3: Установить

Сразу после фазы корректировки лечения, последний этап устанавливает лечение на место, обеспечивая постоянные изменения, которые могут быть использованы в будущих процедурах. Это включает:

  • Протоколы взвешивания позвоночника (обычно на голове, туловище и бедрах).
  • Вибрационная терапия всего тела, также известная как нейромышечное перевоспитание (ЯМР), например, вибрационная пластина для всего тела и кресло для вытяжения сколиоза.
  • Терапия походкой, которая повторно тренирует движения и ходьбу.

Упражнения при легком сколиозе

Последний этап лечебной программы — выполнение дома упражнений при сколиозе.

Специально разработанная программа требует выполнения домашних упражнений один или два раза в день, чтобы увидеть результаты. Процесс лечения — это тот процесс, за которым пациент должен активно и последовательно следовать. Вместе офисные процедуры и домашние упражнения позволят вам увидеть улучшение вашего сколиоза, которое, по вашему мнению, было невозможным.

Разработка лечения предусматривает два варианта частоты, каждый из которых состоит из двух основных частей: стандартная частота посещений два раза в неделю в течение 2-3 месяцев (примерно 90 минут на посещение) ИЛИ план интенсивного лечения (1-2 недели из 3 человек). -5 часов в день, 5 дней в неделю). Оба варианта частоты включают индивидуальные домашние упражнения, которые нужно выполнять один или два раза в день. Продолжительность вашего лечения зависит от тяжести искривления, степени дегенерации, уровня испытываемой боли, локализации и формы сколиоза и возраста пациента.

Если вы выберете вариант интенсивной программы (обычно для пациентов, которые живут более чем в часе езды от центра ИЛИ которые предпочитают быстро начать свою программу лечения), ваш график лечения будет выглядеть следующим образом:

  • Изгибы МЕНЬШЕ 25 градусов (низкий уровень боли, незначительные дегенеративные изменения) обычно требуют 1-недельного интенсивного курса.
  • Curve БОЛЕЕ 25 градусов, как правило, требуется 2-недельный интенсивный курс.

Коррекция легкого сколиоза

Я хотел сделать последние заметки о фиксации при легком сколиозе, поскольку меня иногда об этом спрашивают.Редко возникает необходимость в коррекции легкого сколиоза. Красота ловли кривой, когда она небольшая, заключается в том, что специально разработанные упражнения для лечения сколиоза могут составлять весь план лечения. Если есть показания для фиксации, это будет ночное время только для ребенка и 4 часа в день для взрослого. С таким типом ношения корсетов гораздо легче справиться, особенно для более молодых пациентов со сколиозом.

Заключение

Помните, что здесь — это , что вы можете сделать.Не бойтесь задавать вопросы и не бойтесь узнать мнение другого человека.

Проведите собственное исследование и возьмите свое здравоохранение в свои руки.

Испытайте надежду и облегчение, которые испытали тысячи людей, страдающих сколиозом, благодаря нашему плану лечения. Мне доставляет удовольствие и страсть помогать пациентам всех возрастов и стадий сколиоза наконец-то найти решение, которое, по их мнению, было невозможным.

Не упускайте эту возможность. Не жалейте о том, что в будущем кривая будет прогрессировать.И самое главное, не слушайте благонамеренных медицинских специалистов, которые говорят, что с вами ничего не поделаешь.

Начните с звонка нам сегодня. За обсуждение вашего дела или дела вашего ребенка плата не взимается, а также за обсуждение вопросов, не заслуживающих вашего ответа.

(845) 624-0010

Подростковый идиопатический сколиоз | Детская больница Лос-Анджелеса

До и после лечения

Грудная дуга

• Грудной изгиб (основной изгиб)
• Изгиб грудного отдела позвоночника (133 градуса)

Поясничный изгиб
• Поясничный изгиб (48 градусов)
• Поясничный изгиб (50 градусов)
• Поясничный изгиб (61 градус)

Комбинация
Большой грудной и грудопоясничный изгиб
• Грудной (57 градусов) и поясничный изгиб (62 градуса)

Что такое подростковый идиопатический сколиоз?

Этот тип сколиоза обычно встречается у девочек-подростков, но может поражать и мужчин.Сколиоз определяется как изгибы более 10 градусов. Как только искривление достигнет 45-50 градусов, хирург может порекомендовать вам операцию. Кривые обычно прогрессируют со скоростью 1 градус в месяц во время всплеска подросткового роста (с максимальной скоростью прогрессирования непосредственно перед началом менструации или полового созревания).

Упражнение

Нет действий или упражнений, которые может выполнять пациент, которые ухудшили бы кривую или улучшили ее. Мы призываем наших пациентов оставаться активными в спорте и занятиях.

Методы лечения

Подтяжка
У детей, которые все еще растут и имеют искривления от 25 до 40 градусов, могут быть рассмотрены скобы. Фиксация не исправит существующую кривую, но, надеюсь, предотвратит прогрессирование кривой до того места, где потребуется хирургическое вмешательство (50 градусов). Неизвестно, действительно ли работают брекеты.

Задний спондилодез
Когда грудной изгиб достигает 50 градусов или грудопоясничный изгиб достигает 45 градусов, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство, чтобы исправить деформацию и, в конечном итоге, предотвратить прогрессирование искривления во взрослом возрасте.Если в конце роста скелета кривая составляет менее 45-50 градусов, то вероятность ее ухудшения во взрослом возрасте очень мала, и она не должна создавать больше проблем для взрослого пациента. Однако, как только кривая достигает 45-50 градусов, исследования показали, что эта кривая будет прогрессировать со скоростью 1 градус в год на протяжении оставшейся части жизни человека.

Наши хирургические пациенты проведут в больнице 5-7 дней после операции. Бригада физиотерапевтов поможет им встать и встать с постели на 1 или 2 день после операции.Наша специализированная бригада будет контролировать боль пациентов, и они пойдут домой на пероральные обезболивающие. Обычно наши пациенты не посещают школу в течение 3-5 недель после операции. Мы разрешаем легкие занятия (ходьба, плавание, бег трусцой, силовые тренировки с поддержкой) примерно на 3-й неделе и возвращение к полноценным занятиям спортом через 3 месяца после операции. Каждый случай индивидуален, и мы корректируем этот график в зависимости от индивидуального выздоровления каждого пациента.

После выписки из больницы мы снова увидимся в офисе через 2 недели после операции, через 3 месяца после операции, через 6 месяцев после операции и через год после операции.Контрольные осмотры более одного раза в год, пока пациент не станет скелетно зрелым. Если все будет хорошо, то мы можем продлить эти ежегодные посещения до одного раза в 2 года.

После операции наши пациенты обычно возвращаются к занятиям спортом и предоперационным занятиям через 3-4 месяца. В колледже у нас были пациенты, занимавшиеся спортом: баскетбол, волейбол и футбол. У нас есть несколько гимнасток, которые после слияния продолжают долгую карьеру.

Передний спондилодез
Спондилодез можно выполнить на меньшем участке позвоночника со стороны тела.Такой подход оставляет пациенту менее заметный рубец и сохраняет большую гибкость позвоночника после операции. С помощью этой техники можно исправить только определенное количество кривых.

Случаи сколиоза: грудные изгибы

Большая грудная дуга

Изображение A: Этот пациент, JM, является примером одиночного грудного спондилодеза по поводу большой грудной дуги.

Изображение B: Рентгеновское изображение позвоночника с аппаратурой после операции

Изображение C & D: После коррекции основной грудной дуги поясничная дуга выпрямляется независимо, сохраняя значительную гибкость нижней части спины пациента.

133 Сколиоз грудного отдела позвоночника

Изображение A и B: Пациент КГ со сколиозом грудного отдела позвоночника 133 степени. У нее большая деформация позвоночника при стоянии. Такие большие кривые могут потребовать поэтапного заднего спондилодеза для получения максимальной коррекции без травмы спинного мозга. В этой технике используется временный стержень, который устанавливается во время первой операции. Затем, через неделю, ставится постоянная фурнитура.

Изображение C: Послеоперационный рентген показывает хорошую коррекцию.

Изображение D: Вверху — пациентка через две недели после последней операции по слиянию.

Изображение E: Через шесть месяцев после этапного заднего спондилодеза. Пациентка вернула свой дооперационный вес, стала на четыре дюйма выше и стала намного счастливее!

случаев сколиоза: поясничные изгибы

Правый поясничный изгиб, 48 градусов

Изображение A: У этого пациента, YT, была одна 48-градусная правосторонняя поясничная дуга.

Изображение B: Сращение нижней части позвоночника — все, что потребовалось для исправления ее деформации.

Первичный поясничный изгиб, 50 градусов

Изображение A и B: У пациента YH основной поясничный изгиб составляет 50 градусов. Обратите внимание на асимметрию ее бедер.

Image C&D Произведен передний спондилодез поясничного отдела позвоночника. Обратите внимание, насколько уравновешена ее талия по сравнению с дооперационными фильмами.Даже при небольшом изгибе над аппаратным плечом пациенты находятся на одном уровне.

Одиночный изгиб правого поясничного отдела позвоночника, 61 градус

Изображение A и B: Пациент EW имеет большую правую грудную дугу 61 градус, которая была исправлена ​​слиянием только грудного отдела позвоночника. Это поддерживает движение нижних отделов позвоночника.

Случаи сколиоза: комбинированные кривые

Большой сколиоз грудного и поясничного отделов позвоночника

Изображение A и B: Пациент AZ с большим сколиозом грудного и поясничного отделов позвоночника.У пациентки большая асимметрия по линии талии и большой левосторонний реберный бугорок с наклоном вперед.

Изображения C и D: Через два месяца после операции аппаратные средства на месте, и пациентка хорошо сбалансирована, ее талия более ровная.

Изображение E: Через два месяца после операции по заднему спондилодезу, оборудование сбоку.

Image F: Через шесть месяцев после операции шрам зажил и стал светлее. Пациент вернулся к полной активности без ограничений.

Правый грудной изгиб 57 градусов и левый грудопоясничный изгиб 62 градуса

Изображение A: Пациент HJ перед операцией по исправлению правого грудного изгиба 57 градусов и левого грудопоясничного изгиба 62 градуса.

Изображение B: Позвоночник пациента через 3 дня после операции, демонстрирующий значительную коррекцию обеих кривых.

Изображение C&D: Рентген показывает позвоночник сбоку до и после той же операции.

SEAS (Подход научных упражнений к сколиозу): современный и эффективный научно обоснованный подход к физиотерапевтическим упражнениям при сколиозе


Фон:

SEAS — это аббревиатура от «Подход с применением научных упражнений к сколиозу», название, связанное с постоянными изменениями подхода, основанного на результатах, опубликованных в литературе.


Программа реабилитации:

SEAS — это индивидуальная программа упражнений, адаптированная ко всем ситуациям консервативного лечения сколиоза: автономно в изгибах низкой-средней степени во время роста, чтобы снизить риск фиксации; дополняет фиксацию на изгибах средней и высокой степени во время роста с целью усиления коррекции, подготовки к отлучению и предотвращения / уменьшения побочных эффектов; для взрослых, прогрессирующих или слитных, чтобы помочь стабилизировать искривление и снизить инвалидность.SEAS основан на особой технике активной самокоррекции, выполняемой без посторонней помощи и включенной в функциональные упражнения. Оценочные тесты помогают выбрать упражнения, наиболее подходящие для каждого пациента. Повышение устойчивости позвоночника при активной самокоррекции — основная задача SEAS. Упражнения SEAS тренируют нейромоторную функцию, чтобы рефлекторно стимулировать самокорректирующуюся осанку во время повседневной деятельности. SEAS может выполняться амбулаторно (два / три раза в неделю по 45 минут) или как домашняя программа, выполняемая по 20 минут в день.В последнем случае предлагаются специализированные сеансы физиотерапии продолжительностью 1,5 часа каждые три месяца.


Полученные результаты:

В различных статьях, в том числе в рандомизированном контролируемом исследовании (2014 г.), опубликованном за последние несколько лет, была задокументирована эффективность подхода SEAS, применяемого на различных этапах лечения сколиоза, в снижении прогрессирования угла Кобба и необходимости ношения корсета.


Выводы:

SEAS — это подход к лечению сколиоза физическими упражнениями с сильной современной нейрофизиологической базой, призванный снизить потребности пациентов и, возможно, расходы для семей, связанные с частотой и интенсивностью лечения и обследований. Таким образом, SEAS позволяет лечить большое количество пациентов, приезжающих издалека. Даже если SEAS кажется простым, требуя меньшего наблюдения со стороны физиотерапевта и использования меньшего количества домашних упражнений, предписываемых в более низкой дозе, чем некоторые другие подходы к упражнениям, специфичным для сколиоза, требуется реальный опыт в области сколиоза, упражнений, а также ведения пациентов и их семьи.Программа не имеет авторских прав, а учителя проходят обучение по всему миру.

Лечение сколиоза в домашних условиях

Многие пациенты, у которых диагностирован сколиоз, могут задаться вопросом о лечении сколиоза в домашних условиях. Является ли это возможным? Могу ли я попробовать? Что я могу сделать дома, чтобы избавиться от сколиоза? Поскольку сколиоз является сложным прогрессирующим заболеванием позвоночника, пациенты не должны пытаться лечить сколиоз в домашних условиях без указания специалиста по сколиозу.Как хиропрактик, специализирующийся на сколиозе, я прописываю упражнения, которые в сочетании с медицинским уходом могут улучшить коррекцию кривой.

Прежде чем мы поговорим об этих специально предписанных упражнениях, давайте немного поговорим о том, что в целом может делать любой, у кого диагностирован сколиоз. Имейте в виду, что эти рекомендации не способ лечения сколиоза . Нет замены индивидуально предписанной программе домашних упражнений.

Общие рекомендации

Одна из самых важных вещей, которые могут сделать люди со сколиозом, — это внимательно следить за своим положением и осанкой.Правильное сидение важно для всех, но особенно важно для людей со сколиозом.

Поскольку люди со сколиозом должны помнить о положении, они должны спросить себя: «Сижу ли я больше с одной стороны, чем с другой?»

Изгибы нижней части спины

У большинства пациентов в целом выработались привычки неправильной осанки, особенно в сидячем положении. Я обнаружил, что многие мои пациентки имеют привычку сидеть на одной ноге. Они кладут ногу себе под зад, и это наклоняет все их тело в одном направлении.

Если у них изгиб поясничного сколиоза, они, как правило, сидят на той стороне, которая заставляет их позвоночник изгибаться еще больше. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, это может значительно ускорить кривую, если сидение на ноге является привычкой и повторяется снова и снова.

Цель внимательного отношения к позиции — попытаться уменьшить все, что может увеличить или ускорить кривую. Он постоянно осознает свою позу и положение, одновременно осознавая, что это не способ справиться со сколиозом или замена корректирующих упражнений.

Положение шеи

Когда дело доходит до положения шеи, я всегда говорю о текстовых сообщениях, постоянно смотрю в телефон и нахожусь за компьютером. К настоящему времени большинство людей слышали статистические данные о том, что когда голова на дюйм впереди, это равняется дополнительным 10 фунтам веса.

Я очень реалистично подхожу к положению шеи. Я понимаю, что люди будут читать, учиться, писать текстовые сообщения и пользоваться компьютером. Если кто-то осознает это и сделает все, что в их силах, чтобы сохранить положение, при котором его голова будет нейтральной и не всегда смотреть вниз, это принесет только пользу вашему здоровью и телу.Это касается всех, а не только людей со сколиозом.

Спящий

Еще одна проблема, связанная с положением, — это сон. Сон на животе — худшее положение для сна. Это существенно меняет всю биомеханику вашего позвоночника.

Если подумать о биомеханике позвоночника, он должен быть прямым спереди и иметь три изгиба сбоку.

Когда кто-то спит на животе, ему приходится повернуть голову и шею в сторону, чтобы дышать.Это вызывает аномальный угол в шее. В нижней части спины положение лежа на животе вызывает аномальные движения в суставах спины, которые влияют на нормальный диапазон движений. Это похоже на заклинивание сустава и ограничение движения.

Сон на спине или на боку — вот две позиции, которые я рекомендую использовать всем своим пациентам во время сна. Во время сна на спине людям следует использовать только одну подушку, чтобы она не выталкивала голову вперед. Во время сна на боку их шея должна совпадать с остальной частью позвоночника.Слишком маленькая или слишком большая подушка приведет к неправильному сгибанию шеи.

Механизм

Когда дело доходит до движения тела, в целом движение лучше, чем неподвижность. Я бы сказал это для любого пациента, а не только для пациента со сколиозом, потому что, когда кто-то двигается, он заставляет двигаться свой позвоночник. Движущийся позвоночник — всегда более здоровый позвоночник.

По сути, если кривая будет расти, кривая будет расти независимо от того, какие упражнения выполняет пациент.Лечение прогрессирующего состояния, такого как сколиоз, заключается в том, чтобы действовать активно и сводить к минимуму плохую осанку и положение, чтобы дать кому-то наилучшие шансы на борьбу, не допуская прогрессирования и ухудшения состояния.

ЯСНЫЙ подход

Доктора с сертификатом CLEAR во всем мире знают, что есть лучший способ лечения сколиоза, чем традиционный метод «смотреть и ждать».

CLEAR-сертифицированные хиропрактики предлагают пациентам естественный, неинвазивный подход, предлагая пациентам, который сочетает в себе уход в офисе и домашнюю реабилитацию.Назначая очень специфические упражнения, мы можем переобучить мозг, чтобы улучшить осанку и положение, тем самым улучшая возможность коррекции искривлений.

Со временем выполнение этих различных позиционных упражнений эффективно поможет изменить кривую тела пациента в долгосрочной перспективе.

Когда эти индивидуально предписанные упражнения внедряются в повседневную жизнь, они обеспечивают эффективный способ лечения сколиоза в домашних условиях. Пациенты, которых я вижу, которые достигают наивысшего уровня коррекции искривлений, регулярно выполняют свои упражнения.

Большинство моих пациентов со сколиозом тратят около часа в течение дня на выполнение упражнений. Кто-то может тратить немного больше времени, а кто-то — немного меньше. У всех он разный, в зависимости от ситуации.

Выполнение упражнений действительно похоже на любую другую привычку; их просто необходимо включить в распорядок дня пациента.

Для некоторых моих пациентов со сколиозом упражнения — единственный компонент ухода, который необходимо выполнять дома.Другим пациентам назначают корректирующую скобу, такую ​​как ScoliBrace, или утяжелители и кантилеверные приспособления. Кантилеверы расположены на теле, чтобы помочь человеку со сколиозом уравновесить и отреагировать на силу тяжести.

При использовании в комбинации хиропрактика, терапия, реабилитация и корректирующие фиксаторы работают вместе, чтобы уменьшить искривление и дать пациенту лучший шанс не прогрессировать или даже улучшить его степень искривления.

Подход к занятой жизни

В Центре сколиоза Южной Флориды мы реалистичны в своем подходе.Мы понимаем, что у пациентов есть учеба, работа и другие занятия. Упражнения, которые мы прописываем, мы считаем «самыми выгодными» упражнениями. Другими словами, то, что мы назначаем конкретному пациенту, основано на том, что наиболее полезно для его случая сколиоза и его образа жизни.

В типичном случае с 14-летней девочкой с диагнозом умеренный сколиоз, если она весь день ходит в школу, а ночью занимается плаванием и гимнастикой, мы будем реалистами с ней.Ее жизнь занята, мы разработаем конкретный индивидуальный план и скажем ей: «Вы должны делать это утром во время обычного утреннего распорядка, делать это после школы перед плаванием и гимнастикой, и делать это вечером».

Мы разработаем что-нибудь, что ей подойдет. Таким образом, мы придумываем индивидуальный распорядок дня для каждого пациента, чтобы мы могли помочь каждому пациенту с его индивидуальным состоянием, в зависимости от того, как его образ жизни влияет на его график.

Несмотря на то, что все пациенты, с которыми я работаю в Центре сколиоза Южной Флориды, страдают сколиозом, для каждого случая сколиоза существует так много уникальных компонентов и переменных, что у каждого пациента должен быть свой индивидуальный распорядок дня, специально разработанный для его кривой.

Заключение

Несмотря на то, что многие пациенты задаются вопросом о возможности лечения сколиоза в домашних условиях, его никогда не следует предпринимать без указания специалиста по сколиозу, прошедшего специальную подготовку.

Тем не менее, существуют общие рекомендации, о которых следует помнить пациентам со сколиозом, пытаясь замедлить его прогрессирование. Во-первых, нужно помнить о позиции. Пациентам со сколиозом не следует сидеть на ногах и весь день смотреть в экран телефона или компьютера.Внимательное отношение к позе и осанка полезны для всех, а не только для людей со сколиозом.

Пациенты со сколиозом должны также стараться следить за тем, как они спят — стараясь спать на спине или на боку, так как эти положения обеспечивают наиболее естественное выравнивание позвоночника.

Как упоминалось ранее, упражнения, которые помогают облегчить лечение сколиоза в домашних условиях, должны выполняться только под наблюдением специалиста по сколиозу.Сертифицированный врач CLEAR Scoliosis Center — отличное место для начала.

Пациентам, которые хотят частично лечить сколиоз дома, я настоятельно рекомендую посетить сертифицированного CLEAR врача, чтобы узнать, есть ли упражнения, которые они могут выполнять, не выходя из дома, которые дополнят лечение в офисе. Наши индивидуально разработанные домашние упражнения часто упоминаются как одно из самых больших преимуществ подхода CLEAR.

Дополнительные ресурсы

Клир-институт.org — Типичный сеанс лечения

Clear-institute.org — Упражнения с отягощением и сколиоз

Центр сколиоза Южной Флориды — Что делать в случае положительного диагноза

9 Растяжка и упражнения при сколиозе, чтобы двигаться с легкостью

Не позволяйте сколиозу мешать вам заниматься любимыми занятиями. Устраните наложенные препятствия, увеличивая силу и подвижность за счет правильного выполнения простых упражнений.

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника или ротация позвоночника.Сколиоз может привести к неврологическим осложнениям, артриту, проблемам с легкими и сердцем в зависимости от его формы и степени тяжести. Сколиоз чаще всего встречается в подростковом возрасте и чаще возникает у девочек, чем у мальчиков (1).

5Save

Я взрослый со сколиозом.

Взрослый человек заболевает сколиозом крайне редко. Взрослые со сколиозом, скорее всего, были диагностированы в молодости, и у них либо легкое заболевание, не требующее хирургического вмешательства, либо операция по слиянию позвоночника.Люди со сколиозом часто носят корсет. В подростковом возрасте этот корсет обеспечивает поддержку и стабильность и предотвращает долгосрочное прогрессирование искривления. Однако, когда человек достигает зрелости, корсет служит только для уменьшения боли. В зрелом возрасте маловероятно, что сколиоз будет быстро прогрессировать: только около 10% демонстрируют значительное прогрессирование (1). Для людей, перенесших операцию по сращению позвоночника на одном или двух сегментах позвоночника, нетипично испытывать ограничения в движении.Подвижность ухудшается, когда в операцию вовлечено более двух сегментов позвоночника. Движение нижней части спины заторможено, а другие суставы подвергаются повышенной нагрузке (2).

Чтобы сохранить мобильность, продолжайте заниматься тем, что вам нравится. Укрепляйте мышцы, окружающие позвоночник, для поддержки, а также растягивайте и удлиняйте те, которые вызывают напряжение.

5 простых упражнений при сколиозе

1. Ряд

Широчайшие мышцы спины охватывают всю спину.Ряд проработает эти мышцы и создаст опору для туловища. Есть много разных способов выполнить тягу на тренажере или со свободными весами. Важно выбрать наиболее сложный и подходящий для вас метод. Сядьте на стабилизирующий мяч лицом к тренажеру и завершите ряд. Выполняйте это упражнение по очереди. Это вызовет нагрузку на ваш корпус и усложнит упражнение.

2. Упражнение с деревянным шариком

Это упражнение улучшает общее состояние тела за счет вращения бедер и позвоночника.Выберите набивной мяч и возьмите его обеими руками. Начните, расставив ступни на ширине плеч, так чтобы мяч находился от груди. Присядьте и убедитесь, что вы можете видеть пальцы ног из этого положения. Выровняйте мяч с внешней стороны правого колена и удерживайте вес между обеими ногами, поворачивая грудную клетку в ту же правую сторону. Выпрямляя ноги, поднимайте мяч по диагональной линии, продолжая тянуться вверх и влево, поднимая правую пятку и поворачивая бедра влево.В конечном положении мяч должен находиться за пределами вашего левого бока и настолько высоко, насколько вы можете его поднять. Начните с 5-10 повторений, используя стабилизирующий мяч. Повторите в обратном направлении. Это упражнение увеличит диапазон движений и общую силу тела. Осторожно: держите грудь приподнятой, а позвоночник вытянутым. Переходите к большему количеству повторений и более тяжелым мячам. Осторожно: держите грудь приподнятой, а позвоночник вытянутым. Переходите к большему количеству повторений и более тяжелым мячам.

3. Bird Dog (4-точечное опускание на колени)

Выпрямляющие позвоночник простираются по всей длине позвоночника с обеих сторон и помогают поддерживать правильную осанку и вращение.Укрепите и улучшите выносливость этих мышц, встав на руки и колени. Медленно отведите одну ногу назад, сохраняя положение на столе. Удерживая это положение, переключитесь на противоположную сторону. Повторяйте, пока не сможете поддерживать стабильность. Цель этого упражнения — поддерживать позвоночник и таз в нейтральном положении и держать копчик подальше от головы. Чтобы усложнить упражнение, вытяните противоположную руку вперед или добавьте элемент нестабильности, например купол BOSU или стабилизирующий мяч.

4. Поворот бедра и мостик

Эти упражнения помогают различать разгибание / сгибание позвоночника и разгибание / сгибание бедра. Оба они укрепляют ваши бедра и позвоночник. Начните с положения на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Бедро: наклоните таз и поднимите каждый позвонок от земли, пока ваше тело не образует прямую линию. Убедитесь, что мышцы живота сокращены для дополнительной поддержки, а шея остается прямой и расслабленной на протяжении всего упражнения. Скатывайтесь с плеч по одному позвонку за раз.Мост: держите позвоночник неподвижно и используйте бедра, чтобы оторвать спину от земли. В мосту не должно быть сочленения позвоночника. Расслабьте ягодицы при опускании, сохраняя при этом сильную стабильность позвоночника и глубокого ядра. Подсказка: отодвиньте копчик от головы, чтобы удлинить позвоночник.

5. Доска

Есть несколько разновидностей доски. Уровень 1: Начните с того, что ваши предплечья и колени находятся на земле, локти ниже плеч. Уровень 2: Поднимите одно колено земли, чередуя стороны, так, чтобы одно колено всегда касалось пола.Уровень 3: Держите обе ноги прямыми, ладони открыты. Если все сделано правильно, вы почувствуете трудности в нижней части живота и верхней части спины. Отрегулируйте или остановитесь, если почувствуете пощипывание или боль в пояснице

4 Растяжки при сколиозе

1. Поза ребенка

Снимает напряжение в спине. Встаньте на колени, отведите бедра назад так, чтобы они были близко к пяткам, одновременно вытягивая руки вперед. Поддерживайте активную позу ребенка, вытянув руки перед собой, положив ладони на пол.

2. Грудь и плечи

Сидя или стоя. Переплетите пальцы за спиной, положите лопатки в задний карман, затем поднимите руки вверх, стараясь открыть грудь.

3. Сгибание бедра

Плотные сгибатели бедра — обычное явление, особенно с учетом того, что многие люди ведут малоподвижный образ жизни. с большим количеством сидячих мест. Опуститесь в положение выпада, поставив одно колено на пол. Подложите подушку под колено, чтобы было удобнее.Убедитесь, что вы видите, что носок ступни находится на земле. Плавно переместите вес вперед, чтобы почувствовать растяжку. Убедитесь, что вес приходится на пятку ступни, лежащую на земле, а не на то, чтобы ваши руки упирались в ногу. Поднимите тело вверх и повторите для обеих сторон

4. Освобождение позвоночника

Встаньте на полу в положении «Т» (лежа на полу, руки вытянуты на уровне плеч). Поднимите колени к груди, затем позвольте им упасть в сторону. Держите плечи на полу и опускайте колени только так, чтобы им было удобно.Когда вам станет удобно, поверните голову в противоположном направлении. Сделайте это с обеих сторон

Ресурсы

(1) Рейнвилл, Дж., Райт, А. Часто задаваемые вопросы. Национальный фонд сколиоза . Получено с http://www.scoliosis.org/faq2.php

(2) Ullrich, P.F. (2004). Хирургия поясничного спондилодеза. Здоровье позвоночника . Получено с http://www.spine-health.com/treatment/spinal-fusion/lumbar-spinal-fusion-surgery

7 растяжек и упражнений при сколиозе

Сколиоз — прогрессирующее и неизлечимое заболевание.Тем не менее, это более чем возможно с помощью естественного лечения. Под руководством врача и физиотерапевта вам предложат ряд упражнений, которые помогут вам справиться. Вот список тренировок, которые вы можете попробовать дома. Нужен наш опыт, руководство и поддержка? Мы здесь!

При сколиозе позвоночник выгибается в стороны, вызывая боль, слабость и изменяя походку человека. Упражнения и растяжка — жизненно важные компоненты лечения.

В легких случаях сколиоз можно лечить только с помощью специальных упражнений и растяжек, что устраняет необходимость в хирургическом вмешательстве.

Хотя некоторые заболевания могут вызывать сколиоз, наиболее типичной формой сколиоза является идиопатический сколиоз подростков. Эта форма сколиоза развивается во время роста человека и затрагивает 2–3% населения.

Несмотря на то, что исследования обнаружили доказательства, подтверждающие определенные упражнения при сколиозе, для человека со сколиозом было бы неплохо поговорить с врачом или физиотерапевтом о лучших растяжках и упражнениях для них.

Растяжки и упражнения при сколиозе

Правильные упражнения при сколиозе зависят от локализации сколиозной дуги.Людям со сколиозом поясничного отдела следует сосредоточиться на упражнениях для поясницы, а при сколиозе грудной клетки — для плеч.

Врачи могут порекомендовать следующие упражнения и растяжки людям со сколиозом:

1. Наклоны таза

Наклон таза поможет растянуть напряженные мышцы бедер и поясницы. Сделать наклон таза:

  • Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
  • Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
  • Задержитесь на 5 секунд, дыша нормально.
  • Выпуск

  • .
  • Сделайте два подхода по 10.

2. Подъем рук и ног

Люди могут укрепить поясницу с помощью подъемов рук и ног. Для подъемов:

  • Лягте на живот лицом к земле.
  • Вытяните руки над головой, положив ладони на землю. Ноги держите прямо.
  • Поднимите одну руку от земли.
  • Задержитесь на один или два полных вдоха, затем снова опустите руку вниз.
  • Повторите упражнение с каждой рукой и каждой ногой.
  • Сделайте 15 повторений на каждую конечность.

3. Кот-верблюд

Кот-верблюд — поза йоги. Это может помочь сохранить позвоночник гибким и безболезненным. Для выполнения позы Кошка-Верблюд:

  • Встаньте на четвереньки, убедитесь, что спина ровная, а голова и шея удобны.
  • Глубоко вдохните, затем втягивайте мышцы живота внутрь и вверх, выгибая спину.
  • Выдохните и расслабьте мышцы живота, опуская спину, позволяя животу упасть, и поднимая голову к потолку.
  • Сделайте два подхода по 10.

4. Птица-собака

«Птица-собака» — еще одно упражнение, вдохновленное йогой. Для этого упражнения:

  • Встаньте на четвереньки и держите спину прямо.
  • Положите руки прямо под плечи, колени прямо под бедрами.
  • Вытяните одну руку прямо вперед и вытяните противоположную ногу прямо назад.
  • Дышите нормально и удерживайте 5 секунд.
  • Повторите то же самое с другой рукой и ногой.
  • Сделайте по 10–15 повторений на каждую сторону.

5. Растяжка широчайшей мышцы спины

Этим растяжением люди могут растянуть широчайшую мышцу спины — самую большую мышцу верхней части тела. Сколиоз грудного отдела напрямую влияет на эти мышцы. Поясничный сколиоз также может вызывать напряжение в спине, которое распространяется до широчайшей мышцы спины.

Для растяжки широчайшей мышцы спины:

  • Стойка с хорошей осанкой в ​​нейтральном положении.
  • Держите ступни на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
  • Обхватив голову обеими руками, левой рукой возьмитесь за правое запястье.
  • Слегка наклонитесь в правую сторону, пока не почувствуете растяжение в левой части тела.
  • Задержитесь на 1-2 вдоха, затем нажмите левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторить с противоположной стороны.
  • Сделайте по 5–10 повторений на каждую сторону.

6. Брюшной пресс

Наличие сильных мышц живота может помочь снять некоторую нагрузку на мышцы спины.Это также может помочь человеку сохранить хорошую осанку.

Для пресса пресса:

  • Лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени.
  • Держите спину в нейтральном положении без напряжения.
  • Поднимите обе голени над полом до угла 90 градусов.
  • Чтобы задействовать мышцы живота, надавите руками на колени, одновременно подтягивая колени к рукам. Это статическое упражнение, то есть руки и ноги не должны двигаться при нажатии.
  • Задержитесь на три полных вдоха, а затем расслабьтесь.
  • Сделайте два подхода по 10.

7. Соблюдайте осанку

Хорошая осанка может уменьшить боль и мышечное напряжение. Несколько раз в день человек может перестроить свое тело, чтобы научиться стоять с хорошей осанкой естественным путем.

Для хорошей осанки в положении стоя:

  • Опустите плечи вниз и назад.
  • Положите уши на плечи
  • Слегка втяните подбородок, чтобы он не выступал вперед или не слишком далеко вниз.
  • Слегка втянуть живот
  • Слегка разблокируйте колени.

Сидя, держите спину прямо, уши над плечами. Ноги должны быть в нейтральном положении и не скрещены.

Это может помочь сканировать тело на наличие признаков напряжения. Например, некоторые люди неосознанно напрягают плечи или слегка наклоняются в сторону, особенно когда они испытывают боль или стресс.

Целевые программы упражнений

Доктора и исследователи Trusted Source разработали несколько целевых программ лечения сколиоза.Например, надежный источник Научных упражнений при сколиозе (SEAS) — это индивидуальная программа, которая учит человека постоянно исправлять проблемы с движением и изменять положение позвоночника.

Наиболее подходящая программа упражнений зависит от типа и степени сколиоза. Если врач рекомендует конкретную программу упражнений, спросите, безопасно ли выполнять другие домашние упражнения и каких упражнений следует избегать.

Упражнения, которых следует избегать

Некоторые занятия и упражнения могут усугубить симптомы сколиоза или повысить риск вторичных травм.Людям со сколиозом следует избегать:

  • Держите шею согнутой вперед головой вниз, например, при использовании смартфона.
  • Игра в футбол и другие виды спорта с высоким контактом опасны для людей со сколиозом.
  • Балет и гимнастика также могут повредить грудной отдел позвоночника.
  • Неоднократное разгибание туловища, которое может происходить в некоторых позах йоги, в балетных шагах и при гимнастических упражнениях.
  • Воздействие на позвоночник повторяющихся ударов при прыжках или беге.Распространенными виновниками являются батуты, катание на лошадях и бег на длинные дистанции по твердым покрытиям.

Другие подсказки

Помимо упражнений, может помочь ряд решений по управлению домом. К ним относятся:

  • Распорка . Брекеты могут предотвратить ухудшение искривления позвоночника, уменьшить боль и улучшить подвижность. Правильная стратегия фиксации зависит от типа сколиоза, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать бандаж.
  • Выбор подходящей мебели .Эргономичное кресло или матрас могут лучше поддерживать позвоночник и спину, уменьшая боль.
  • Массаж . Некоторые люди считают, что массаж помогает при боли при сколиозе.
  • Хиропрактика: Посещение мануального терапевта, специализирующегося на лечении сколиоза, может помочь уменьшить дискомфорт и боль. Хотя это не вылечит сколиоз, это может значительно улучшить качество жизни человека с этим заболеванием.

Сводка

Сколиоз варьируется от легкой до тяжелой.В некоторых случаях для исправления искривления позвоночника достаточно наблюдения и домашних упражнений.

В более тяжелых случаях человеку может потребоваться дополнительное лечение, включая фиксацию, операцию и физиотерапию.

Поскольку сколиоз может повлиять на подвижность и общее самочувствие человека, очень важно обратиться к специалисту по сколиозу, прежде чем выбирать курс лечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.