Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть | Статьи

В мире сегодня существует большое количество диет, однако универсального варианта, который подошел бы каждому, нет, а эффективность во многом зависит от уникальных особенностей каждого человека. На что при выборе обратить внимание тем, кто собрался похудеть и какие еще факторы при этом необходимо учитывать, разбирались «Известия».

По крови

Видов диет сегодня существует довольно много, большинство из них объединяет два ключевых требования — ограничение количества еды, которое человек потребляет в день, и акцент на определенный набор продуктов.

При этом просто отказ от вредной пищи — например, от жирного, сладкого или жареного, без сокращения порций, безусловно, положительно скажется на состоянии организма и даже, возможно, к незначительной потере веса. Но похудеть поможет вряд ли.

Рацион и график питания зависят от выбранной диеты. Некоторые специалисты, в том числе, рекомендуют ориентироваться на особенности организма, заложенные в нас природой.

Так, диета американца Питера Д’Адамо основана на предположении, что людям с разными группами крови необходимы разные продукты.

По мнению ученого, людям с первой группой крови (она самая распространенная, ею обладают около 40% населения Земли) ближе мясная диета, которая предполагает наличие белка. Также подходит употребление рыбы и птицы с ограничением углеводов, зерновых и бобовых.

Фото: Depositphotos/timolina

«Людей со второй группой крови автор называет земледельцами. Ее обладателями являются примерно 39% населения земли. Соответственно, в их рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, зерновые без глютена. А вот мясо, молочные и кисломолочные продукты, кофе и алкоголь следует ограничить», — рассказала «Известиям» кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» Ульяна Румянцева

Люди с третьей группой крови в этой системе относятся к кочевникам — это примерно 15% населения земли. Им специалисты рекомендуют есть в основном овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, любое мясо кроме курицы. Исключить рекомендуется морепродукты и изделия из пшеничной муки.

Четвертая группа крови — самая малочисленная. Она есть примерно у 6% населения и, по мнению Питера Д’Адамо, унаследовала черты второй и третьей групп. Такие люди, по мнению автора теории, могут есть практически все. Исключить предлагается говядину (и вообще красное мясо), кукурузу, фасоль и алкогольные напитки. А особенно подойти им может рыба, любое мясо кроме красного, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, зерновые, овощи и фрукты.

Питание по генотипу

Похожей градации придерживаются и сторонники теории питания по генотипу. Они считают, что подходящий рацион можно составить, исходя из генотипа. Который, в свою очередь, можно определить по комплекции человека.

Всего в этом случае предлагается пять возможных генотипов. «Следопытам» (высокий, с длинными ногами, пальцами и большим размером ступни) рекомендуется сделать акцент на продукты, богатые белком, овощи и зерновые культуры, а избегать — большинства молочных продуктов.

«Охотникам-собирателям» (к ним авторы диеты относят стройных и узкокостных людей среднего роста) рекомендуют рассмотреть диеты, состоящие из богатых белком продуктов в сочетании с фруктами и овощами. Остерегаться — жирных продуктов.

К «Исследователям» относят крепких и коренастых людей среднего роста — им предлагают обратить внимание на раздельное питание, а исключить — газировку, кофеин и соленые продукты.

«Пастухами» называют невысоких людей с мягкими округлыми чертами. В этом случае, считают авторы, оптимальной будет молочно-вегетарианская диета, при этом из-за низкой скорости метаболизма необходимо внимательно следить за количеством калорий.

Фото: Depositphotos/Nomadsoul

Наконец, к «Танцорам» относятся невысокие люди или люди среднего роста с сильными мышцами. Людям с такой конституцией в рамках этой системы предлагается, прежде всего, обращать внимание на режим питания — и следить за тем, чтобы не пропускать основные приемы пищи. Есть при этом можно практически все, что не относится к фаст-фуду (и в разумных количествах). А сделать акцент рекомендуется на молочных продуктах, зерновых, фруктах и овощах.

Но любая диета должна подбираться комплексно, обращают внимание специалисты, с учетом целого ряда уникальных для каждого человека факторов. И конечно, если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость тех или иных продуктов — вне зависимости от выбранной диеты, эти продукты необходимо исключить.

Подсчет калорий

Вне зависимости от выбранной диеты, основной принцип похудения – в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Поэтому расчет необходимой нормы для каждого будет индивидуальным.

Зависит это, прежде всего, от пола. Считается, что в среднем для женщин ежедневная норма калорий в этом случае не должна превышать 1200-1500 калорий, для мужчин — 1600-1800 калорий.

При этом если вы хотите сбросить довольно большой вес в сжатые сроки, норма будет меньше, если готовы действовать постепенно, как рекомендует большинство специалистов — ее можно немного «растянуть».

Нагрузка — еще один важный фактор. Если у вас сидячая работа, большую часть дня вы проводите за компьютером, а регулярный спорт или прогулки еще не вошли у вас в привычку, норма калорий будет меньше.

Фото: Depositphotos/AntonLozovoy

Если же в течение дня вы много двигаетесь или привыкли интенсивно тренироваться — ориентироваться лучше на «верхнюю» планку нормы калорий.

Кроме того, при значительных физических нагрузках, в рацион стоит добавить больше белка, чтобы избежать истощения или постоянного чувства голода.

График и привычки

Приемы пищи лучше подстраивать под привычный вам распорядок дня. Если вы привыкли есть всего пару раз в день, но большими порциями, резкий переход на дробное питание вам удастся вряд ли.

Фото: Depositphotos/Kryzhov

Если же человек сова и привык поздно просыпаться и ложится, при этом с утра, как правило, не испытывает чувства голода, отказаться от приема пищи после шести вечера он, скорее всего, не сможет.

В этом случае, наоборот, возможны срывы и переедание.

Вместо этого лучше постепенно адаптировать привычный график приема пищи, например, понемногу уменьшая порции по вечерам или увеличивая их за завтраком. И тем самым постепенно приучая организм к более сбалансированному плану питания.

Диета по группе крови I Что это?

За последние пару десятилетий диета по группе крови стала обретать некоторую популярность. По сравнению с другими диетами — веганской, средиземноморской — она базируется на менее универсальном подходе. Согласно этой диете, свой рацион необходимо строить в зависимости от группы крови. Возможно, это звучит как некий продуманный подход к диете, однако на сегодня нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. Мы постараемся выяснить, полезна ли на самом деле эта диета и каких результатов можно ожидать. 

Диета по группе крови — что это?

Это модная диета, которая основана ​​на употреблении в пищу определенных продуктов (или отказ от них) в зависимости от группы крови — О, A, B или AB. Диета была предложена американским доктором натуропатии Питером Д’Адамо, который является автором ряда книг о питании. В своей первой книге, Eat Right 4 Your Type (Питайтесь правильно в зависимости от вашей группы крови), автор утверждает, что при индивидуальном подходе к своему рациону в зависимости от группы крови, можно оптимизировать свое здоровье. Доктор призывает обратить взор на генетические особенности предков, выяснить, откуда они происходили и, соответственно, как питались. Д’Адамо утверждает, что соблюдение диеты позволит вам лучше переваривать пищу, повысить уровень энергии, избавиться от лишнего веса и даже снизить риск возникновения некоторых заболеваний. Однако на сегодня не имеется никаких научных доказательств практической пользы и состоятельности концепции, выдвинутой доктором Д’Адамо.¹

Как питаться в соответствии с группой крови

У четырех основных групп крови, О, A, B, и AB, есть положительные и отрицательные подгруппы. Диета по группе крови рекомендует выбирать определенные продукты в зависимости от своей группы крови.

Группа крови О (I):

Людей с первой группой крови называют охотниками.¹ Им рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием постного мяса, рыбы и птицы и умеренным количеством овощей, яиц, орехов и семян. 

Любая диета, рекомендующая «умеренное» потребление овощей, немного сомнительна. Если врач, учитывая ваше здоровье, не посоветовал вам иначе, для здорового образа жизни рекомендуется потребление большого количества овощей и фруктов.

Группа крови A (II):

Людей с этой группой крови Д’Адамо называет земледельцами.¹ Им он рекомендует придерживаться безмолочной диеты, а также вегетарианской диеты с большим количеством овощей, фруктов, злаков, бобовых, орехов и семян.

Д’Адамо утверждает, что люди со второй группой крови имеют чувствительную иммунную систему, поэтому они должны есть больше органических и свежих цельнозерновых продуктов.¹ Опять же, это необоснованные утверждения, ведь наряду с потреблением большого количества свежих овощей и цельных злаков, которые полезны для здоровья, организм человека также нуждается в молочных продуктах и мясе, которые являются поставщиками кальция и белка.  

Группа крови B (III):

Этих людей называют кочевниками,¹ и согласно условиям диеты, им следует есть определенные сорта мяса, зеленые овощи, яйца и нежирные молочные продукты. Следует избегать орехов, семян, кукурузы, пшеницы, чечевицы, помидоров и куриного мяса.

Однако заметьте, что все продукты из списка нежелательных обладают множеством преимуществ для здоровья. Орехи, например, являются отличным источником полезных жиров, а чечевица богата клетчаткой.

Группа крови AB (IV):

Д’Адамо считает эту группу крови самой «загадочной».¹ Обладатели четвертой группы крови могут есть любую пищу, рекомендуемую группам A и B, но им рекомендуется придерживаться преимущественно веганской диеты. Нет определенных продуктов, которых следует избегать, хотя Д’Адамо утверждает, что у этих людей, как правило, низкий уровень кислотности желудка, в связи с чем им следует ограничить прием кофеина и алкоголя.

Опять же, эти утверждения не подкреплены научными данными, и многим людям веганская диета может не подходить.

Эффективна ли диета по группе крови?

В настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих теорию о том, что правильная диета может зависеть от группы крови. На самом деле, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1455 испытуемых, не подтвердило эту гипотезу.

Важнейшими моментами, определяющими эффективность или неэффективность той или иной диеты, являются обеспечение организма всеми необходимыми микро- и макроэлементами и нужным количеством калорий, будь то дефицит или избыток.

Диета по группе крови рекомендует полезные для здоровья необработанные продукты, которые, конечно же, будут полезны и принесут результат, если вы хотите похудеть. Однако для некоторых групп крови диета вводит сильные ограничения — в этом случае будет сложно получить все необходимые для организма полезные вещества. В частности, для первой и второй группы крови диета является довольно ограничительной и может привести к дефициту определенных витаминов и минералов.

Если попробовав эту диету, вы обнаружили, что вам нравится есть эти продукты, и вам совсем не сложно следовать правилам в течение нескольких месяцев, то она может оказаться вполне подходящей для вас. Учтите, что потеря веса, возникшая при соблюдении диеты по группе крови, будет связана с ограничением калорий. Имейте в виду, что существует множество менее ограничительных способов создания дефицита калорий.

Здоровое Питание

5 способов нарастить мышцы и сжечь жир

В этой статье мы поделимся с вами некоторыми способами, которые помогут сохранить мышечную массу при параллельном сжигании жира.

2021-07-23 14:00:55
• Claire Muszalski

Заключение

Диета по группе крови основана на употреблении в пищу определенных продуктов, которые помогают похудеть, улучшить пищеварение и повысить уровень энергии. Эти утверждения основаны только лишь на теории и не подтверждены какими-либо научными доказательствами.

Однако можно сказать, что эта диета, как правило, способствует выбору здоровой пищи, хотя некоторые рекомендации, по сравнению с другими, являются более ограничивающими. Возможно, стоит попробовать эту диету, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Просто имейте в виду, что для того чтобы поправить здоровье и/или избавиться от лишнего веса есть множество других, менее строгих способов. 

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Диета по группе крови 1

Рекомендованная диета для людей с первой группой крови

Если верить исследованиям американского врач-натуропата Джеймс д`Адамо, самой древней группой крови является первая. Эта группа крови была абсолютно у всех наших самых далеких предков. Она и сейчас является наиболее распространенной. Для того, чтобы диета была правильно составлена, необходимо понять, что было основной пищей тех самых древних людей, какая пища наиболее подходит для первой группы крови. Как известно, предки наши были охотниками и, соответственно, в их пищевом рационе преобладало именно мясо. Поэтому, если вы хотите возвратиться к своим природным истокам, так сказать, необходимо включать в свой ежедневный рацион как можно больше белковых продуктов. Для представителей 1 группы крови наиболее подходит высоко протеиновая диета с преобладанием постного мяса (любого, кроме свинины) и рыбы.

К полезным продуктам можно отнести различные овощи и фрукты (не кислые) и ржаной хлеб. Подсаливать пищу желательно йодированной солью. К нейтральным продуктам, которые следует несколько ограничить в своем питании относятся все крупы, кроме гречневой. Желательно полностью исключить острые приправы, всевозможные кетчупы, лечо, маринады и капусту (кроме белокочанной), картошку. Представителям 1 группы крови рекомендована диета с ограничением продуктов с повышенным содержанием углеводов — всевозможных сладостей. Они замедляют процесс пищеварения. Немалое значение имеет правильный выбор напитков. Рекомендуется ограничить до минимума употребление крепких напитков — черного чая, натурального кофе, отвара из зверобоя, эхинацеи, сенны. Благотворное влияние на организм окажут зеленый чай, натуральные чаи из шиповника, имбиря и мяты. К нейтральным напиткам относятся некрепкое пиво, белое и красное вино, отвар из шалфея и малины, валерьяна.

Следует учитывать, что диета по крови группы 1 ограничивает употребление многих продуктов, являющихся абсолютными лидерами по содержанию некоторых витаминов и микроэлементов. Необходимо умело заменить их более безопасными, но не менее ценными продуктами. Менять питание необходимо постепенно, несмотря на то, что люди с первой группой крови обладают сильной пищеварительной системой. Чем меньший стресс испытает организм при соблюдении диеты, тем быстрее и легче человек избавится от лишних килограммов и улучшит состояние своего здоровья.

Если у вас первая группа крови и вы хотите похудеть, то употребляйте побольше постного мяса и поменьше продуктов, богатых углеводами (фрукты, овощи, мучное, жареное, крупы и т.д.). Продукты, богатые белками, быстро и полноценно перевариваются пищеварительной системой и не откладываются в виде жиров. Эффект от такой диеты можно заметить уже через несколько дней после ее начала. Пейте больше жидкости, особенно рекомендуются зеленый чай и отвар из шиповника (ко всему прочему, они помогут укрепить иммунитет). И не забывайте о морепродуктах. Они низкокалорийны и идеальны для пищеварения людей с 1 группой крови.

Диета по группе крови — Со Вкусом

Точного ответа на вопрос, почему все люди худеют по-разному, никто не знает. Кому-то можно объедаться калорийными продуктами, а кто-то набирает вес чуть ли не от воды. Над решением этой задачи долгое время трудился американский врач Питер Д’Адамо и, кажется, нашел его.

По разработанной им теории, всё зависит от группы крови — биологического типа. Состав крови может многое рассказать о человеке, особенно о его пищевых настройках. Проверьте эту теорию с редакцией «Со Вкусом» и убедитесь сами: диета Питера Д’Адамо подходит всем и каждому по отдельности. К услугам этого диетолога обращаются многие заокеанские знаменитости, например, актриса Деми Мур, модель Наоми Кэмпбелл и дизайнер Томми Хилфигер.

Диета по типу крови

Возможно, вам приходилось слышать об одном забавном распределении людей по группам крови?

• 1 группа (О) — охотники
• 2 группа (А) — земледельцы
• 3 группа (В) — кочевники
• 4 группа (АВ) — загадка, смесь двух типов крови

Эти народные названия не случайны. Первая группа появилась раньше всех, около 30 тысяч лет назад. Для ее обладателей белковая пища всегда превалирует. Вторая группа появилась тогда, когда человек стал употреблять много растительной пищи. Для третьей группы характерна сильная иммунная система и расположенность к большинству продуктов, кроме зерновых.

Исходя из этих соображений, питание по группе крови абсолютно естественно и оправдано. В большинстве случаев лишний вес сигнализирует о проблемах со здоровьем, а их не избежать, если не есть то, что действительно нужно организму. Кроме того, можно подобрать список продуктов, которые легко усваиваются и не приведут к борьбе с килограммами.

Первая группа крови

Потомки первых людей обладают сильной, но консервативной пищеварительной системой. Они хорошо усваивают тяжелый для большинства мясной белок, но сложно переходят на продукты других типов, например, растительные.

Рекомендуемые продукты:

• Рыба (красная рыба, сардины, сельдь, палтус, окунь)
• Морепродукты (креветки, мидии, морская капуста)
• Красное мясо
• Субпродукты (печень)
• Оливковое масло
• Грецкие орехи
• Пророщенное зерно
• Инжир и чернослив

Запрещенные продукты:

• Большинство углеводных каш (овсяная, пшенная, кукурузная)
• Рожь и чечевица
• Бобы
• Жирные молочные продукты
• Все виды капусты и яблоки

Большое количество животного белка не навредит, а вот растительная пища с большой питательностью может. Также не рекомендуется есть много соленого и продуктов, вызывающих брожение, как капуста или яблоки.

Вторая группа крови

Земледельцам намного проще других перейти на вегетарианскую диету, ведь лучше всего они усваивают растительную пищу, особенно овощи и фрукты. Обладатели второй группы крови имеют более слабую иммунную систему, чем обладатели первой, но стабильную.

Рекомендуемые продукты:

• Фрукты (особенно ананасы)
• Овощи
• Растительные масла
• Соевые продукты
• Семечки и орехи
• Крупы (в умеренных количествах)

Запрещенные продукты:

• Все виды мяса
• Капуста
• Жирные молочные продукты

Несмотря на расположенность к растительной пище, к крупам следует относиться с осторожностью. Лучше всего есть пророщенные, например, пшеницу и маш.

Третья группа крови

А вот кочевники обладают как сильной пищеварительной системой, так и сильным иммунитетом. Крепкие обладатели третьей группы крови могут не ограничивать себя в молочных продуктах и в животном белке, но от круп им следует держаться подальше.

Рекомендуемые продукты:

• Все виды молочных продуктов
• Мясо (ягненок, баранина, крольчатина)
• Печень и ливер
• Зеленые овощи
• Яйца
• Лакрица

Запрещенные продукты:

• Крупы (особенно пшеница, гречка)
• Орехи (стоит избегать арахиса)
• Выпечка
• Некоторые виды мяса (говядина, индейка)

Четвертая группа крови

Самый молодой тип крови имеет прихотливую пищеварительную систему и слабую иммунную. Он совмещает в себе характеристики других групп, а потому и питание весьма разнообразное.

Рекомендуемые продукты:

• Зеленые овощи
• Морепродукты
• Фрукты (ананасы)
• Тофу
• Мясо

Запрещенные продукты:

• Некоторые крупы (гречка, кукуруза)
• Фасоль
• Кунжут

Особый нюанс, что у «загадок» есть ряд продуктов, которые можно есть в умеренных количествах, но в которых лучше ограничить себя на диете. К таким продуктам относятся мясо и пшеница.

Организм будет работать, как часы. У диеты по типу крови есть свои сторонники и противники, но в большинстве случаев система работает. Так что это не особая диета Деми Мур, а работа американского нутрициолога Питера Д’Адамо. Это также способ стать здоровым, разве не чудо? Поделитесь нашей статьей с друзьями! Еще один повод уточнить группу крови.

Влияет ли ваша группа крови на потерю веса

Путь к поиску подходящей диеты может быть разочаровывающим. То, что работает для супруга или брата или сестры, может не привести к результатам для вас, и нет недостатка в специальных диетах на выбор, все обещают выдающиеся результаты.

Одна диета предполагает, что люди могут похудеть и стать более здоровыми, если они будут придерживаться определенной диеты, основанной на их группе крови, A, AB, B или O. Идея заключается в том, что ваше тело предрасположено к определенному стилю питания, например к животному белку или на растительной основе.Диета также предлагает избегать определенных продуктов в зависимости от вашей группы крови, таких как редис, чечевица, курица или апельсины.

«Ваша группа крови определяется тем, есть ли у вас определенные антигены в эритроцитах, и ваши эритроциты вообще не участвуют в том, как ваше тело переваривает или метаболизирует пищу», — сказала Кандис Абрамсон, диетолог из Самаритянского института управления весом. . «Эта теория имеет множество данных наблюдений, но я с осторожностью отношусь к диете, которая имеет так много ограничений без научной основы.”

Однако это не означает, что общие рекомендации по диете по группе крови плохие.

«Диета по группе крови рекомендует исключить обработанные пищевые продукты и рафинированные жиры и сахар, и делает упор на цельные продукты, нежирный белок, фрукты и овощи, которые являются полезными заменами для всех, кто хочет улучшить свои пищевые привычки», — сказал Абрамсон. «Верно и то, что не всем подходит один и тот же стиль питания».

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что участники, соблюдающие диету по группе крови, улучшили некоторые кардиометаболические факторы риска, такие как холестерин, ИМТ и окружность талии.Однако улучшения были постоянными, независимо от того, следовали ли они правильной диете для своей группы крови.

Вместо того, чтобы думать о том, следует ли вам есть зелень горчицы и фасоль, Абрамсон рекомендовал средиземноморскую диету из цельных продуктов.

«У всех есть разные продукты, которые им нравятся и которые работают на их образ жизни. Ешьте все пищевые группы и следуйте средиземноморской диете, в которой основное внимание уделяется нежирному белку, овощам, цельнозерновым, бобовым, фруктам и полезным жирам.Когда вы можете выбирать продукты, которые работают для вас в этих рамках, это делает диету менее строгой и с большей вероятностью вы сделаете выбор в пользу здорового образа жизни и будете ее придерживаться », — сказал Абрамсон.

Придайте своей корзине покупок средиземноморский вид.

Получите больше вдохновения для ужина. Поиск рецептов от самаритянских диетологов.

Следует ли вам есть в соответствии с вашей группой крови?

При таком большом количестве диетических причуд трудно угнаться.

У вас кето-диета, при которой человек придерживается диеты с высоким содержанием жиров. У вас есть актины, низкоуглеводная диета и многое другое. Также существует диета по группе крови, при которой каждый ест в соответствии со своей группой крови.

Согласно японцам, группа крови может влиять на такие вещи, как личность человека. Некоторые считают, что группа крови может даже повлиять на совместимость и любовь. Но есть ли разница в том, как разные продукты перевариваются разными людьми с разными группами крови?

Что такое диета по группе крови?

Еще в 1996 году врач-натуропат Питер Д’Адамо опубликовал книгу Правильно питайтесь для своей группы крови , в которой подчеркивается, как люди могут стать здоровее, жить дольше и достичь идеального веса, просто питаясь в соответствии с их группой крови.Все, от приправ, специй и даже упражнений, которые выбирает человек, должно зависеть от его группы крови в соответствии с его книгой.

После коммерческого успеха его книги (книг) люди во всем мире изменили свои списки покупок и изменили то, как они едят и тренируются.

В соответствии с диетой «Правильно питайтесь для своего типа», вот несколько небольших заметок:

• Те, у кого кровь типа B — рекомендуется разнообразная диета, включающая мясо, фрукты, молочные продукты, морепродукты и зерновые.Людям с типом B следует выбирать зеленые овощи, яйца, печень и чай с лакричником, но избегать курицы, кукурузы, арахиса и пшеницы, если они стремятся похудеть.
• Те, у кого кровь типа AB — рекомендуются молочные продукты, тофу, баранина, рыба, злаки, фрукты и овощи. Тофу, морепродукты, зеленые овощи и водоросли лучше всего подходят для похудения, но курица, кукуруза, гречка и фасоль не рекомендуются.
• Те, у кого кровь типа O — диета с высоким содержанием белка с большим количеством мяса, овощей, рыбы и фруктов, но ограничена зерновыми, бобовыми и бобовыми.Лучше всего подойдут морепродукты, водоросли, красное мясо, брокколи, шпинат и оливковое масло, в то время как для похудения следует избегать пшеницы, кукурузы и молочных продуктов.
• Люди с группой крови A — Рекомендуется диета с высоким содержанием фруктов, овощей, тофу, морепродуктов, индейки и цельного зерна, но избегайте мяса. Лучше всего подойдут морепродукты, овощи, ананас, оливковое масло и соя, в то время как следует избегать молочных продуктов, пшеницы, кукурузы и фасоли, если человек пытается похудеть.

Согласно исследованиям Д’Адамо, группа крови также определяет, какие упражнения следует выполнять человеку.Например, людям с группой крови O следует сосредоточиться на высокоинтенсивных аэробных упражнениях и принимать добавки, рекомендованные для их чувствительного желудка. Группе крови типа А рекомендуется заниматься низкоинтенсивной деятельностью и медитацией.

Есть ли правда в диете по группе крови?

Исследование, проведенное в 2013 году, не выявило каких-либо преимуществ от соблюдения диеты по группе крови. Исследование 2014 года показало, что диета по группе крови помогает при определенных кардиометаболических факторах риска (таких как холестерин или артериальное давление), но считают, что группа крови не была фактором.

Как возникла диета по группе крови?

Диета указывает на то, что мы перевариваем одни продукты лучше, чем другие. По сути, правильная диета по группе крови поможет улучшить пищеварение, сохранить массу тела, повысить уровень энергии и предотвратить болезни.

Группа крови O — это исходная «наследственная» группа крови самых ранних людей, которые были охотниками-собирателями. Эти первые люди придерживались диеты с высоким содержанием животного белка. С появлением сельского хозяйства и модернизации производства продуктов питания в разные периоды времени люди стали включать больше вегетарианских и молочных диет.Группы крови типа AB возникли, когда люди с кровью типов A и B начали взаимодействовать.

Есть ли ПРОТИВ этой диеты?

Что ж, если вы веган и у вас тип O, могут возникнуть проблемы с предлагаемой диетой с высоким содержанием белка и наоборот. Что делать, если у вас высокий уровень холестерина или диабет? Как бы вы придерживались диеты с высоким содержанием белка? Вы можете проконсультироваться с сертифицированным диетологом по поводу этой диеты.

Как и в случае с любой диетой, нет однозначных доказательств того, что какие-либо из этих результатов являются типичными.Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо новые диеты или режим тренировок.

Фото: 18 апреля: Исследователь держит флакон с кровью в Центре крови Красного Креста 18 апреля 2005 г. в Сеуле, Южная Корея. Многие южнокорейцы считают, что группа крови влияет на совместимость и любовь. (Фото Чунг Сон-Джун / Getty Images)

Стоит ли снимать?

Персонализация диеты может быть лучшим способом достижения наилучших результатов. Но разве можно составить индивидуальную диету так же просто, как проверить группу крови?

Некоторые так думают!

Диета по группе крови восходит к 1960-м годам и является продуктом работы врача-натуропата Питера Дж.Д’Адамо. Общая концепция диеты заключается в том, что если мы едим в соответствии с нашей группой крови, мы будем здоровее и счастливее.

Как это «работает»?

Теория, лежащая в основе диеты, заключается в следующем:

1. Поскольку наша группа крови передается по наследству, она также должна быть связана с тем, как наши гены взаимодействуют с продуктами питания.

2. Следовательно, по словам Д’Адамо, есть смысл питаться так, чтобы соответствовать вашей группе крови.

3. Это рекомендуется для оптимизации вашего здоровья, поскольку ваше тело эволюционировало для эффективной обработки этих продуктов.

4. Д’Адамо также предполагает, что продукты, не подходящие для вашей группы крови, могут быть вредными и вызывать «слипание» красных кровяных телец, что увеличивает вероятность заболевания.

Еда для вашей группы крови

Когда дело доходит до еды для вашей группы крови, нужно придерживаться того, что Д’Адамо называет «полезными». Они описаны как молекулы, содержащиеся в пище; из которых определенные виды лучше подходят для каждой группы крови. В общем, диета очень строгая, и на каждой диете можно употреблять лишь несколько продуктов.

Вот что он предлагает для каждой группы крови:

Группа крови O — Придерживайтесь высокобелковой диеты преимущественно животного происхождения.

Группа крови A — Потребляйте в основном фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Разрешены некоторые продукты животного происхождения, включая курицу, индейку и морепродукты.

Группа крови B — Держитесь подальше от кукурузы, гречки, помидоров и арахиса, а также курицы. Вместо этого ешьте яйца, некоторые виды мяса, овощи и нежирные молочные продукты.

Группа крови AB — Ешьте тофу, морепродукты, зеленые овощи и молочные продукты, а также избегайте употребления кофеина, алкоголя и копченостей.

Работает?

Хотя диета по группе крови утверждает, что улучшает такие состояния, как тревожные расстройства, диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания, абсолютно отсутствуют научные доказательства, подтверждающие это.

Ученые изучили эту диету и обнаружили, что нет никаких научных оснований или каких-либо доказательств того, что группа крови имеет какую-либо связь с конкретными продуктами питания.

Также нет никаких доказательств того, что гены, определяющие нашу группу крови, имеют какое-либо отношение к другим генам, которые влияют на то, как мы обрабатываем пищу.

Нет никакого логического или научного объяснения тому, как разные продукты питания могут вызывать «слипание» красных кровяных телец.

Не говоря уже о том, что эта диета очень строгая. Это может увеличить риск дефицита большого количества питательных веществ. Например, если у вас группа крови O, вам рекомендуется есть преимущественно продукты животного происхождения и избегать зерновых и чечевицы.Это будет невероятно несбалансированная диета, и вы потеряете многие известные преимущества растительной пищи.

Диета может привести к потере веса из-за ограничения большого количества продуктов, но не приведет к здоровому или сбалансированному питанию. Некоторые диеты (особенно для типа O) могут фактически увеличить риск осложнений для здоровья!

В двух словах

Было высказано предположение, что диета по группе крови может способствовать снижению веса, а также имеет ряд других преимуществ. Однако нет абсолютно никакой науки, подтверждающей утверждения, которые делает диета.Кроме того, соблюдение диеты может привести к дефициту питательных веществ из-за ее ограничительного характера.

Подходит ли вам? • Crystal Star

Последователи часто говорят, что это единственное, что им помогло, но есть ли реальные доказательства того, что диета по группе крови лучше других модных диет?

Вот теория: каждая группа крови имеет свой набор характеристик. В зависимости от вашей группы крови подходят разные продукты и даже разные режимы упражнений.Считается, что даже на вашу личность влияет группа крови.

По словам Питера Д’Адамо, автора книги Eat Right For Your Type , лектины в продуктах питания по-разному реагируют на каждую группу крови. Антигены вашей конкретной группы крови могут быть несовместимы с некоторыми продуктами питания. Его теория основана в основном на эволюционной теории групп крови Уильяма Бойда, иммунохимика и антрополога.

Д’Адамо считает, что группа крови O — это самая ранняя группа крови, возникшая 30 000 лет назад.Он предполагает, что люди с типом O являются «охотниками» и хорошо себя чувствуют на высокобелковой диете с большим количеством мяса. Они склонны к проблемам со щитовидной железой, им полезно добавлять в рацион мочевой пузырь (легко собираемые прибрежные водоросли) и добавление DGL (деглицирризинат солодки), чтобы противодействовать избыточному производству кислоты в организме. Согласно диете, «охотникам» следует избегать пшеницы, молочных продуктов, кофеина и алкоголя.

Группа крови А считается «культиватором», появившейся 20 000 лет назад. Д’Адамо рекомендует растительную диету с цельнозерновыми и овощами, составляющими большую часть рациона.Лучше всего им подходят органические продукты, они ведут спокойный образ жизни, много отдыхают и умеренно занимаются физическими упражнениями, такими как тай-чи. Рекомендуется избегать избытка белка из мяса и жира в рационе, а также ограничивать потребление сахара, кофеина и алкоголя. Примечание: соавтор этой книги придерживался диеты по группе крови для людей А и нашел ее полезной. Тем, кто хочет попробовать, переходите на диету с правильной группой крови медленно в течение нескольких недель, чтобы не шокировать свой организм.

Группа крови B считается «кочевой» группой крови, появившейся 10 000 лет назад с более гибкой пищеварительной системой и лучшей иммунной системой.Они хорошо приспосабливаются к разным условиям и перепадам высоты. Они лучше всего справляются с умственными упражнениями, такими как боевые искусства, походы или гольф. Согласно этой диете, людям типа B следует избегать курицы, потому что она содержит отягчающий лектин, который может привести к более высокому риску инсульта и аутоиммунных заболеваний. Кроме того, B — единственный тип, который хорошо сочетается с молочными продуктами.

Группа крови AB, обнаруженная менее чем у 5% населения, является наиболее недавно развившимся типом, появившимся менее 1000 лет назад.Это единственная группа крови, созданная смешением разных групп крови, а не окружающей средой. Людям типа AB хорошо подходит диета, включающая лучшие элементы обеих диет для A и B. Им следует избегать копченостей или вяленого мяса, кофеина, алкоголя и сильного стресса. Вместо этого им следует сосредоточиться на ферментированных соевых продуктах, морепродуктах и ​​зеленых овощах.

Что говорят эксперты?

Существует мало научных доказательств того, что какие-либо из рекомендаций по диете Eat Right For Your Type работают для профилактики заболеваний.Фактически, некоторые исследования показывают, что лектины, специфичные для определенной группы крови ABO, даже не встречаются в пищевых продуктах, за исключением нескольких исключений, таких как фасоль. Лектины, которые по-разному реагируют на группы крови, чаще встречаются у непищевых растений и животных. Тем не менее, Д’Адамо предполагает, что его диета больше состоит из продуктов, которые вы едите, а не из того, чего избегаете.

Есть несколько рисков заболеваний, связанных с группой крови. Гастрит несколько чаще встречается у людей типа А и О (которые, кстати, составляют около 80% населения мира).Анемия и диабет чаще встречаются у людей типа А или В. Исследование, проведенное в 2009 году, предполагает, что рак поджелудочной железы чаще встречается у пациентов типа A и B. Исследования показывают, что насекомые-переносчики болезней предпочитают кровь типа О.

Я верю в растительную диету для всех, а не только в диету типа А для общего здоровья. Смотрите диеты на этом сайте и в моей книге Healthy Healing 14th Edition .

Что говорят последователи?

Диета по группе крови пользуется сильной поддержкой.Интернет-опрос с участием более 6500 респондентов (проведенный на сайте Д’Адамо) показал, что у людей, соблюдающих диету по группе крови в течение месяца или более при различных проблемах со здоровьем, улучшение наблюдалось в 71-78% случаев. Чаще всего респонденты сообщали о похудании. Примечание: поскольку диета по каждой группе крови исключает определенные проблемные группы продуктов, таких как злаки, молочные продукты, мясо и рыба, результат похудания неудивителен.

Новейшая работа Д’Адамо называется The Genotype Diet и расширяет его теорию диеты по группе крови, включая дополнительную информацию об идентификации вашего личного генотипа и о том, как он взаимодействует с окружающей средой, создавая здоровье или болезнь.

Узнайте больше о диете по группе крови на сайте www.4yourtype.com.

Действительно ли «диеты по группе крови» коренятся в какой-либо науке?

В 1996 году врач-натуропат Питер Д’Адамо опубликовал книгу Eat Right For Your Type, , в которой была представлена ​​гипотеза о том, что диета, упражнения и изменения образа жизни, адаптированные к группе крови, являются эффективным инструментом для похудания, увеличения энергии и уменьшение множества других недугов. Это широко известно как «диета по группе крови», и он является ее главным сторонником.

На веб-сайте

D’Adamo есть следующее описание:

Врач-натуропат, который также является писателем, исследователем-педагогом, ивесианцем, часовщиком-любителем, начинающим разработчиком программного обеспечения и энтузиастом воздушного охлаждения. Он считается мировым экспертом в гликобиологии, в основном в группах крови ABO (ABH) и секреторных (FUT2) полиморфизмах.

С момента первоначальной публикации, Eat Right For Your Type был продан более семи миллионов копий, его продвигали популярные (но с научной точки зрения ненадежные) деятели здравоохранения, такие как Dr.Оз и создал целую индустрию, построенную вокруг диеты, включая серию последующих книг, поваренных книг, различные анализы крови для продажи и другие добавки.

Существует много разных способов классификации групп крови, но наиболее распространенным (и основным, который использует Д’Адамо) является система ABO, которая определяется наличием или отсутствием двух генетически регулируемых антигенов — A и B — прикрепленных к поверхность красных кровяных телец. Четыре группы крови — это A, B, AB и O.

На первый взгляд может показаться, что для этой концепции существует множество сложных технических и хорошо задокументированных средств поддержки. В дополнение к своим популярным книгам Д’Адамо написал множество подробных сообщений в блогах, в которых описывается, как группы крови могут повлиять на организм.

Большая часть обоснований, представленных на его веб-сайте, соответствует следующей базовой структуре: есть исследование, которое показывает или намекает на различные состояния, коррелирующие с группой крови, поэтому диета, адаптированная к группе крови, была бы более полезной, чем общая.

Однако до настоящего времени в рецензируемой научной литературе не было представлено никаких доказательств в поддержку последнего класса аргументов. Это точка зрения, которую уступает сам Д’Амадо. В ответ на исследование PLOS ONE в 2014 году, в котором была выражена резкая критика его работы, он заявил (через 17 лет после первой публикации своей книги):

То, что теория [диеты по группе крови] в настоящее время не подтверждена строгими научными исследованиями, не оспаривается. Надеюсь, со временем это можно будет исправить с помощью исследований, которые точно и всесторонне подтвердят или опровергнут гипотезу.

Вместо точных и всесторонних исследований, которые подтверждают или опровергают его гипотезы, основное обоснование Д’Адамо основывается главным образом на четырех наблюдениях, перечисленных на его веб-сайте:

Во-первых, люди с разными группами крови, по-видимому, по-разному подвержены различным заболеваниям; во-вторых, люди с разными типами крови производят и разлагают разное количество связанных со стрессом гормонов кортизола или адреналина; в-третьих, что антигены, определяющие вашу группу крови, находятся не только в вашей крови, но и в других местах; и в-четвертых, эта группа крови оказывает сильное влияние на кишечные бактерии человека.

Действительно, для приведенных выше утверждений существуют разные уровни научного обоснования. То, что антигены крови обнаруживаются в тканях многих систем, не вызывает сомнений. В обзорной статье 2013 года о взаимосвязи между заболеванием и группой крови, опубликованной в журнале Blood Transfusion , делается вывод:

Накапливаются данные о том, что группа крови ABO также играет ключевую роль в различных заболеваниях человека, таких как сердечно-сосудистые, неопластические и инфекционные заболевания.В ближайшем будущем, вероятно, многие из статистических ассоциаций, наблюдаемых между ABO и заболеваниями, будут повторно оценены [исследованиями общегеномных ассоциаций]. Эти исследования уже подтвердили некоторые связи, выявленные целевыми исследованиями, проведенными задолго до нынешней эры геномики, например, с [венозной тромбоэмболией], [ишемической болезнью сердца] и раком поджелудочной железы.

Что касается группы крови и гормонов стресса (которые играют большую роль в его образе жизни и рекомендациях по упражнениям), Д’Адамо цитирует ограниченное исследование 15 белых ветеранов-мужчин, опубликованное в 1992 году в журнале Psychosomatic Medicine, которое показало различия в их выработке и удалении. кортизона в группах крови A и O.

Связь кишечных бактерий — один из наиболее важных аспектов его теории. Исследования действительно наблюдали различия в относительном вкладе кишечных бактерий в зависимости от группы крови. В исследовании 2012 года, опубликованном в BMC Microbiology, в котором анализировалась кишечная флора и группа крови 79 финских добровольцев, было обнаружено:

Что группа крови ABO является одним из генетически детерминированных факторов хозяина, модулирующих состав микробиоты кишечника человека, что открывает новые возможности для применения в области персонализированного питания и медицины.

Большая часть диетических рекомендаций для диеты по группе крови основана на концепции употребления в пищу продуктов, с которыми организм лучше справляется, как указано на веб-сайте Д’Адамо:

Например, микробиом некоторых людей разработан для более эффективного расщепления углеводов (группа крови A). Люди, не обладающие этой способностью (группа крови O), склонны хранить углеводы в виде жира.

Другая ключевая связь между диетой и кровью, продвигаемая Д’Адамо, происходит от лектинов — группы белков, содержащихся во многих продуктах питания, — которые, как он утверждает, могут имитировать различные антигены группы крови и «взаимодействовать» с вашими почками, печенью, кишечником, желудком и т. Д. или другие системы органов:

По большей части наша иммунная система защищает нас от лектинов.Девяносто пять процентов лектинов, которые мы поглощаем из нашего обычного рациона, выводятся из организма. Но по крайней мере 5 процентов лектинов, которые мы едим, фильтруются в кровоток, где они вступают в реакцию и разрушают красные и белые кровяные тельца. Действие лектинов в пищеварительном тракте может быть еще более сильным. Там они часто вызывают сильное воспаление чувствительной слизистой кишечника, и это агглютинативное действие может имитировать пищевую аллергию. Даже небольшое количество лектина способно агглютинировать огромное количество клеток, если конкретная группа крови является реактивной.

Существуют независимые научные отчеты о потенциальных способах взаимодействия лектинов с различными системами организма, вызывая заболевание, как описано выше, но ни одно рецензируемое исследование напрямую не проверяет потенциальную связь между этими явлениями и утверждением о том, что диета на основе группы крови может улучшить любое заболевание. этих потенциальных механизмов.

Последний аспект диеты Д’Адамо по группе крови — это дополнительная классификация человека по «секреторскому / несекреторному статусу». Эта классификация не зависит от группы крови ABO и относится к генетически обусловленной способности человека секретировать антигены группы крови в вашу слюну или слизь.В статье, опубликованной в 2001 году в журнале Alternative Medicine Reviews , он утверждал, что эта классификация может иметь широкие последствия для здоровья человека:

Понимание клинического значения секреторного статуса ABH и групп крови Льюиса может дать представление о кажущихся несвязанными аспектах физиологии, включая вариации активности кишечной щелочной фосфатазы, склонность к свертыванию крови, надежность некоторых онкомаркеров, состав грудного молока и несколько обобщенных аспектов иммунной функции.

Информация, обобщенная выше, дает общее представление о наиболее распространенном научном обосновании диеты по группе крови, хотя есть страницы и страницы, написанные Д’Адамо по этой теме. По сути, существует ряд «кажущихся несвязанными» фактов о крови, которые, возможно, могут реагировать на различные режимы питания и физических упражнений.

В последующую серию книг, опубликованных Д’Адамо, были включены разные книги для каждого недуга, от которого, по его мнению, можно было избавиться с помощью своей диеты.В эту серию входят: артрит, диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания, аллергия, усталость, менопауза и старение.

Единственная проблема в том, что буквально нет свидетельств, подтверждающих работу его идей, а сам Д’Адамо, похоже, не очень заинтересован в представлении этих доказательств. В 1996 году в первом издании журнала Eat Right For Your Type Д’Амато писал:

Даже сейчас, когда я пишу это, я начинаю восьмой год десятилетних испытаний рака репродуктивной системы с использованием диет по группе крови.Мои результаты обнадеживают. Пока что показатели выживаемости женщин в моем исследовании вдвое превышают показатель выживаемости, опубликованный Американским онкологическим обществом. К тому времени, когда я опубликую результаты еще через два года, я надеюсь, что будет научно доказано, что диета по группе крови играет роль в ремиссии рака.

Такое исследование еще не опубликовано. На своем веб-сайте Д’Адамо есть раздел с научными статьями, поддерживающими научные основы диеты. Почти все эти статьи, написанные самими авторами, относятся к концу 80-х — началу 90-х годов или являются более поздними сообщениями в блогах, написанными Д’Адамо.

За исключением упомянутой ранее статьи 2001 года, единственные опубликованные им научные статьи находятся либо в давно не существующем (но предположительно рецензируемом) журнале Townsend Letter for Doctors (в котором часто публикуются исследования эффективности гомеопатии). и Journal of Naturopathic Medicine , который больше не существует и не занесен в каталог крупных научных или медицинских журналов.

Однако было проведено несколько рецензируемых исследований, направленных на проверку некоторых аспектов диеты по группе крови.

Первым был обзор литературы 2013 года, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , целью которого было найти какие-либо существующие статистически строгие исследования, показывающие, что адаптация диеты к группе крови имеет положительный эффект. В результате было получено только 16 исследований, и только одно из них соответствовало стандартам для включения. Кроме того, это исследование на самом деле не рассматривало вопрос о том, эффективны ли диеты по группе крови сами по себе. Авторы этого обзора литературы заключают:

В настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья диеты по группе крови.Чтобы подтвердить эти утверждения, необходимы исследования, в которых сравниваются результаты для здоровья участников, соблюдающих диету с определенной группой крови (экспериментальная группа), и участников, продолжающих стандартную диету (контрольная группа), в популяции с определенной группой крови.

Д’Адамо утверждал в своем блоге, что отсутствие документов не должно вызывать удивления, учитывая передовой и новаторский характер его гипотезы, выдвинутой им на тот момент 17 лет:

Неудивительно, что их не нашли.Если бы они связались со мной до исследования, я мог бы сэкономить им много лишней работы. Я искал много и мало, но никогда не нашел. Вот насколько оригинальна эта теория.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале PLOS ONE, была предпринята попытка представить новое исследование утверждений о диете по группе крови путем анализа результатов крупномасштабного исследования питания, в котором приняли участие 1455 субъектов, которые «были участниками исследования нутригеномики и здоровья Торонто». и чье «диетическое потребление оценивалось с помощью месячного вопросника, состоящего из 196 пунктов, и рассчитывалась оценка диеты для определения относительной приверженности каждой из четырех диет« группы крови ».’”

Это исследование пришло к выводу, что, хотя люди, которые придерживались любой из четырех диет по группе крови, действительно имели благоприятные преимущества для здоровья, не было никакой связи между группой крови и этими благоприятными эффектами. Согласно пресс-релизу Университета Торонто:

«Основываясь на данных 1455 участников исследования, мы не нашли доказательств, подтверждающих теорию диеты по« группе крови », — сказал старший автор исследования доктор Ахмед Эль-Сохеми, доцент канадского кафедры нутригеномики. в У Т.

«То, как человек реагирует на любую из этих диет, не имеет абсолютно ничего общего с его группой крови и полностью связано с его способностью придерживаться разумной вегетарианской или низкоуглеводной диеты», — сказал Эль-Сохеми.

Д’Адамо впоследствии опубликовал ряд сообщений в блоге, в которых критиковал исследование за неточное соблюдение предписанной диеты по группе крови, одновременно отмечая тот факт, что диета (в целом) помогла людям похудеть и улучшить здоровье.Ахмед Эль-Сохеми, ведущий исследователь исследования PLOS ONE, составил подробные ответы на каждый из этих постов в разделе комментариев, если вы хотите получить информативное прочтение.

Д’Адамо, безусловно, плодотворен как в своих многочисленных блогах, так и в своей библиотеке бестселлеров. Однако в этом море сложного жаргона, спекулятивных наблюдений и анекдотических историй теряется тот факт, что нет широко признанных или проверенных экспертами доказательств того, что изменение диеты для соответствия группе крови каким-либо образом влияет на здоровье.

Диета по группе крови | Питание для вашей группы крови

Диета по группе крови приобрела некоторую популярность за последние пару десятилетий. Он фокусируется на менее универсальном подходе, чем другие диеты, такие как веганская, плотоядная или средиземноморская диета; он фокусируется на том, что вам следует есть в зависимости от вашей группы крови. Хотя это звучит как особый технический подход к диете, нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Так что это полезно? Давайте выясним, что влечет за собой диета.

Перейти к:

Что такое диета по группе крови?

Диета по группе крови или диета по группе крови — это модная диета, которая фокусируется на употреблении в пищу (или избегании) определенных продуктов в зависимости от вашей группы крови — A, B, AB или O. Популяризована книгой доктора Питера Д’Адамо, Правильно питайтесь 4 Ваш тип, он утверждает, что вы можете оптимизировать свое здоровье путем индивидуализации своего рациона в зависимости от вашей группы крови.

Идея требует, чтобы вы посмотрели на генетические особенности ваших предков, выяснив, откуда они были и что впоследствии ели.Д’Адамо утверждает, что соблюдение диеты позволит вам лучше переваривать пищу, повысить уровень энергии, похудеть и даже снизить риск некоторых заболеваний. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. ¹

Что есть для вашей группы крови

4 основные группы крови: A, B, AB и O. Каждая имеет положительные и отрицательные подгруппы. Диета по группе крови рекомендует, какие продукты следует выбирать в зависимости от группы крови.

Группа крови A:

Описанные Д’Амадо как «земледельцы» ¹ , лицам с этой группой крови рекомендуется придерживаться безмолочной диеты, вегетарианской диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, зерна, бобовых, бобовых, орехов и семян.

Д’Адамо утверждает, что люди с группой крови А обладают чувствительной иммунной системой и поэтому должны выбирать органические, свежие цельнозерновые продукты. ¹ Опять же, это необоснованные утверждения, и хотя употребление большого количества свежих овощей и цельного зерна полезно для вас, вам также могут понадобиться молочные продукты и мясо для таких вещей, как кальций и белок.

Группа крови B:

Эти люди называются «кочевниками» ¹ и должны есть определенные виды мяса, зеленые овощи, яйца и нежирные молочные продукты.Следует избегать орехов, семян, кукурузы, пшеницы, чечевицы, помидоров и курицы.

Однако все эти продукты из списка «избегать» имеют массу преимуществ для здоровья. Орехи, например, являются отличным источником здорового жира, а чечевица богата клетчаткой.

Группа крови AB:

Описанная Д’Адамо как «загадка» ¹ эта группа крови может есть любую пищу из группы A или B, но ей рекомендуется придерживаться преимущественно веганской диеты. Не существует определенных продуктов, которых следует избегать, хотя Д’Амадо утверждает, что у этих людей, как правило, низкий уровень кислоты в желудке, поэтому следует избегать кофеина и алкоголя.

Опять же, эти утверждения не подкреплены научными данными, и веганская диета может быть неправильным выбором для многих людей.

Группа крови O:

Эту группу называют «охотниками». ¹ . Им рекомендуется придерживаться беззерновой и молочной диеты с высоким содержанием нежирного мяса, рыбы и птицы с умеренным количеством овощей, яиц, орехов и семян.

Любая диета, рекомендующая «умеренное» потребление овощей, немного сомнительна.Для здорового образа жизни рекомендуется употребление большого количества фруктов и овощей, если врач не посоветовал вам иначе.

Работает ли диета по группе крови?

В настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих теорию о том, что правильная диета для вас зависит от вашей группы крови. Фактически, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1455 человек, не показало никаких данных, подтверждающих эту гипотезу. ² Однако это не означает, что диета не работает.

Важнейшей частью того, будет ли диета успешной, является то, обеспечивает ли она получение всех необходимых микро- и макроэлементов и дает ли нужное количество калорий, будь то дефицит или избыток.

Диета по группе крови поощряет употребление здоровых, необработанных продуктов, которые определенно полезны для вас и помогут, если вы хотите похудеть. Хотя для некоторых групп крови есть довольно ограничительные предложения, поэтому вам будет сложно дать вам все, что вам нужно.В частности, для O и A диета является несколько ограничительной и может привести к дефициту определенных витаминов и минералов.

Если вы обнаружите, что вам нравится есть эти продукты, и вы можете придерживаться их в течение нескольких месяцев, это вполне может сработать для вас. Любые результаты потери веса, возникающие при соблюдении диеты по группе крови, будут связаны с ограничением калорий, и существует множество других менее ограничительных способов сделать это .

Take Home Message

Диета по группе крови основана на употреблении в пищу продуктов, соответствующих вашей группе крови, которые предназначены для похудания, улучшения пищеварения и повышения уровня энергии.Эти утверждения основаны только на теории без каких-либо научных доказательств, подтверждающих их.

Тем не менее, диета обычно способствует выбору здоровой пищи (некоторые группы крови более строгие, чем другие), поэтому, возможно, стоит попробовать вести здоровый образ жизни. Просто имейте в виду, что есть и другие, менее строгие способы поправить здоровье и / или похудеть.

Исследование показало, что диета по группе крови не работает.

Поделиться
Статья

Вы можете поделиться этой статьей с указанием авторства 4.0 Международная лицензия.

Теория, лежащая в основе популярной диеты по группе крови, ложна, как показывают новые исследования.

Популяризованная в книге Питера Д’Адамо Eat Right for Your Type , теория утверждает, что потребности человека в питании различаются в зависимости от группы крови.

«Основываясь на данных 1455 участников исследования, мы не нашли доказательств, подтверждающих теорию диеты по« группе крови », — говорит Ахмед Эль-Сохеми, доцент и заведующий кафедрой нутригеномики в Университете Торонто и старший автор книги. Исследование опубликовано в PLOS ONE .

«То, как человек реагирует на любую из этих диет, абсолютно не имеет ничего общего с его группой крови и полностью связано с его способностью придерживаться разумной вегетарианской или низкоуглеводной диеты», — говорит Эль-Сохеми.

Книга-бестселлер

Исследователи обнаружили, что наблюдаемые ими ассоциации между каждой из четырех диет, основанных на группе крови (A, B, AB, O), и маркерами здоровья не зависят от группы крови человека.

[связанные]

Теория, лежащая в основе диеты, заключается в том, что группа крови ABO должна соответствовать диетическим привычкам наших предков, и люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному.

Согласно теории, люди, соблюдающие диету, соответствующую группе крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Книга стала бестселлером New York Times , который был переведен на 52 языка и продан тиражом более 7 миллионов экземпляров.

Как работало исследование

Исследователи взяли существующую популяцию в основном молодых и здоровых взрослых, которые предоставили подробную информацию об их обычном питании и предоставили кровь натощак, которая использовалась для выделения ДНК для определения их группы крови ABO и уровня кардиометаболических факторов риска, таких как инсулин, холестерин. , и триглицериды.

баллов по диете были рассчитаны на основе продуктов, перечисленных в Правильно питайтесь для вашего типа , чтобы определить относительную приверженность каждой из четырех диет по группе крови.

Эль-Сохеми говорит, что предыдущее отсутствие научных доказательств не означает, что диеты не работают.

«Так или иначе, доказательств просто не было. Это была интригующая гипотеза, поэтому мы решили проверить ее. Теперь мы можем с уверенностью сказать, что гипотеза о диете по группе крови неверна.