Похудение и алкоголь: какой алкоголь можно пить при диете?

Давайте рассмотрим алкоголь с точки зрения калорийности. Известно, что спирт — продукт калорийный, ведь в каждых 100 гр. чистого спирта — 700 ккал. То есть в каждых 2,5 рюмках водки или в 2 л пива содержится 700 ккал только в эталоле. А еще кроме этого в напитке есть углеводы, которые тоже сильно влияют на калорийность. Итак, посчитаем все вместе.

Самыми калорийными считаются крепкие сладкие напитки: коньяк, бренди, ром, сладкие ликеры и наливки.

Итак, если брать во внимание только калорийность, то алкоголь кажется вполне приемлемым при разумном расчете этой самой калорийности за день. Будьте внимательны, это ловушка! Спиртные напитки обладают несколькими коварными свойствами…

Сколько бы Вы ни выпили, спиртными напитками нельзя утолить голод. Алкоголь растормаживает все базовые инстинкты: агрессию, сексуальное влечение, и голод в том числе. Поэтому после стопки водки или кружки пива Вы можете съесть гораздо больше, чем обычно, и это сложно контролировать. Также у некоторых людей с похмелья просыпается зверский голод: это индивидуальная особенность организма, аналог каннабиоидного жора. Стоит ли усиливать аппетит, если хочется похудеть?

Вторая ловушка состоит в том, что спиртное в крови не позволяет обычным жирам, белкам и углеводам перерабатываться организмом в энергию. Другими словами, все калории, которые Вы получите после первого глотка спиртного и до полного выведения алкоголя из крови, идут в запас, т. е. в лишние килограммы. Почему так происходит? Алкоголь не является питательным веществом и наш организм не может “складировать” алкогольные калории, а может использовать их только как энергию, поэтому они первыми идут в работу. Все другие вещества ждут своей очереди, и ждут они уже в виде дополнительной жировой ткани.

Видели когда-либо “пивные животы” у мужчин? Это не случайно, ведь в пиве много углеводов, которые как раз и откладываются организмом про запас, пока он использует энергию от этанола. Добавьте к этому обильную закуску и особенность мужского организма наращивать жировую ткань именно в районе живота и получите живот, который стремится к форме шара.

Если Вы сидите на диете для того, чтобы растолстеть, обзавестись жировыми спасательными кругами и несколькими подбородками, то алкоголь, конечно, нельзя исключать.

Но если Вы желаете похудеть, то алкоголь противопоказан в любом виде и в любых дозах. Если все-таки воздержаться невозможно, отдайте предпочтению сухому вину и ограничьтесь одним бокалом — так Вы минимизируете негативные последствия.

Алкогольная диета — «Несмотря на милое личико… Худеем подшофе! Наконец-то я нашла диету по себе) Алкогольная диета: главное не перепутать с алкоголизмом и дранкорексией»

Я не просто хочу пить алкоголь, ничего не делать и надеяться на то, что похудею!) Такая диета действительно существует, заинтересовала она меня довольно давно и длительное время я изучала ее, чтобы понять принципы. Да и, пожалуй, с таким количеством алкогольных отзывов, на какую диету я еще могла сесть

алкогольная диета отзывы

Алкогольная диета для похудения:

По разным версиям (из интернета) суть алкогольной диеты и ограничения при таком методе сброса веса могут быть разные. Но в целом, примерно следующая позиция мне показалась ближе всего:

Алкогольная диета не предполагает жесткие ограничения в питании. Так, кушать можно все, что хочется. Главное, добавлять к приему пищи бокал хорошего сухого красного вина. Все дело в том, что сухие вина помогают организму расщеплять жирную пищу, перерабатывая ее в энергию. Таким образом, отложение жира в бока становится невозможным.

Стоит отметить, в последнее время набирает обороты тренд, в рамках которого девушки заменяют ужин бокалом вина, коньяка или виски. Диетологи выступают категорически против таких действий, поскольку это серьезно вредит здоровью. В частности, от замены приема пищи на алкоголь, портится состояние кожи, начинает плохо работать желудок, ускоряются процессы старения. Поэтому вино следует пить к ужину, а не вместо него, очень четко ограничивая его количество.

алкогольная диета отзывы

Дранкорексия:

Дранкорексия — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся переходом человека на так называемую алкогольную диету, когда прием пищи заменяется приемом алкоголя с целью преднамеренного снижения веса или контроля над ним. Часто сопровождается патологическим страхом набора веса и депрессией

алкогольная диета отзывы

Наверняка, многие слышали «Если пьешь, то не ешь, если ешь, то не пей», впервые об этом я как-то услышала от Тины Канделаки, когда она рассказывала свое отношение к алкоголю. Тезисы данной диеты полностью противоречат этому и рекомендация — чуть снизить кол-во потребляемой пищи, при этом допустимо запивать ее бокалом вина или совмещать с другим алкоголем в небольшом количестве. Алкоголь сам по себе калориен, в особенности если речь заходит о крепких спиртных напитках, поэтому возможность запивать еду стопочкой сразу отпадает. Из других аргументов, красное вино улучшает кровообращение, помогает расслабиться и уснуть, помогает переваривать пищу.

алкогольная диета отзывы

Диеты можно придерживаться около 10-14 дней, по разным данным на ней должно уйти за этот срок от 3 до 5 кг. Акцент стоит сделать на том, что вы поужинали, выпили бокал вина и лучше уснули, не просыпаетесь чтобы перекусить ночью и больше не едите до утра. Теория прикольная, я пробовала придерживаться ее на практике, но почему-то особых успехов в похудении на алкогольной диете я не заметила, даже при нейтральном отношении к алкоголю, так скорее обнаруживается больше недостатков.

алкогольная диета отзывы

Недостатки:

1. Некоторые под воздействием алкоголя теряют контроль и, напротив, могут съесть намного больше обычного. Например, моя подруга не пьет спиртное только по этой причине «как только я выпью, начинаю жрать все подряд». У меня, к счастью, никогда такого не было, поэтому для меня это не является недостатком, но все же надо учитывать. Чтобы не было «худела-худела, что аж поправилась».

   алкогольная диета отзывы

2. Второй недостаток — довольно предсказуемый — алкоголь вредит здоровью. Однако здесь есть много неизученных подводных камней, например, избитая тема о пользе вина также до сих пор ни доказана и ни опровергнута. Тут уж все на ваше усмотрение. От себя могу сказать, что такие плачевные последствия как сухость кожи, страшные головные боли и похмелье на утро не появляются после 1-2 бокалов вина или небольшой дозы другого алкоголя. Поэтому настоятельно призываю всех все-таки научиться пить и не перебирать со спиртным.

   алкогольная диета отзывы

   алкогольная диета отзывы

3. Калорийность алкоголя. Даже в то время, когда я соблюдала все на свете диеты, я не отказывалась от спиртного, если например была запланирована долгожданная встреча, перетекающая в посиделки до утра с подругами, поход в клуб или что-то подобное. Я не считаю, что от одного алкоголя можно поправиться. И тот же «пивной живот», учитывая калорийность пенного напитка, которого к тому же много не выпьешь, скорее следствие бесконтрольного употребления вприкуску фисташек/сухарей/арахисов/копченой рыбы и чипс. Которые значительно превосходят калорийность самого пива.

   алкогольная диета отзывы

4. Можно превратиться в алкоголика, алкоголь вызывает зависимость и т.д. Лично меня одинаково пугают как совсем непьющие люди, те, кто как огня избегают этой темы, так и те, кто нажирается до поросячьего визга, что называется «не знает меры». Я терпеть не могу пьяных и тех, кто представления не имеет об элементарных правилах этикета и начинает отнекиваться «ой давайте сходим в клуб только я не пью и не ем». Ну не пей, ну не ешь, зачем об этом сообщать остальным? В общем. Лично мое мнение — если вы употребляете спиртное, вам должно быть комфортно (и окружающим тоже!). Если после употребления алкоголя у вас начинается раздвоение личности, как в «Зайцев плюс 1», если вы не можете махнуть пару рюмок и успокоиться, а важно потом уйти из заведения «на рогах», лучше не пить вообще. Очень важно откровенно для себя понимать, есть ли у вас склонность такой тяге или к алкоголю вы относитесь нейтрально. Если же алкоголь воспринимается как улучшающий пищеварение, расслабляющий и поднимающий настроение напиток, почему бы и нет.

   алкоголь во время диеты

Ты пей, но крепко разума держись,
Вертепом варварства не становись.
Ты пей, но никого не обижай.
Ослаб — не пей, безумия страшись.

(Омар Хайям)

алкогольная диета отзывы

9. Стоимость. Очень редко попадается хороший недорогой алкоголь, а употреблять ширпотреб или кислятину с надеждой принести пользу организму и похудеть — нецелесообразно. Я покупала вино, которого хватило на несколько ужинов, таким образом стоимость умеренная, но все равно стоимость приема пищи увеличивается.

алкогольная диета отзывы

Несмотря на недостатки, преимущества все таки есть. Алкоголь действительно расслабляет, бокал хорошего вина помогает расслабиться, скорее уснуть, да и вообще как-то скрашевает вечер. ЕСЛИ НЕ ПЕРЕБИРАТЬ с напитком и держать себя в руках. Если вы чувствуете, что бокалом вина не обойдетесь точно, сидеть на алкогольной диете плохая затея. Из очевидных плюсов:

налаживает работу жкт

пищеварение комфортное

помогает расслабиться и просто атмосферно

НО как такового результата я не добилась в снижении веса от слова ВООБЩЕ!

алкогольная диета отзывы

Даже при такой системе питания, алкоголь во время диеты играет лишь сопутствующую роль, немножко психологическую, немножко улучшающую метаболизм, но основа любой диеты, как ни крути, даже тут это все же питание. Я стараюсь подбирать только качественные продукты, люблю мясо, морепродукты, белковую пищу. Под бокал вина подбирала подходящие вкусовые сочетания, но как такового существенного похудения не случилось. Напротив, у меня такое чувство, что визуально усугубилась проблема целлюлита, он как будто усилился.. На весах изменений как таковых нет!

алкогольная диета отзывы

алкогольная диета отзывы

Мои выводы об алкогольной диете:

Вывод номер 1: Алкоголь помогает уснуть.

Для меня этот момент очень спорный. Наверное, важнее в каком настроении ты, есть ли личные переживания, как прошел день итд. Лично для меня алкоголь редко влияет на засыпание.. Поэтому принцип: «уснуть, чтобы не есть» в данном случае не сработал. К счастью, у меня отличная сила воли и выдержка, я могу просто не есть, если нужно и ограничить себя в вечерних приемах пищи. Но не исходя из соображения: выпил и уснул. К тому же алкогольная диета может развить тягу к спиртному, потому что когда на протяжении длительного времени постоянно употребляешь «по бокальчику», затем это может просто войти в привычку.

Скорей вина сюда! Теперь не время сну,
Я славить розами ланит хочу весну.
Но прежде Разуму, докучливому старцу,
Чтоб усыпить его, в лицо вином плесну.

(Омар Хайям)

устрицы на диете

Вывод номер 2. Вино улучшает пищеварение.

А вот на пищеварении вино (да и другие алкогольные напитки) действительно сказываются. Большинство спиртных напитков вызывают послабление, чрезмерное употребление алкоголя даже может справоцировать диарею. А вот употребление одного-двух бокалов вина только улучшит переваривание пищи, поэтому здесь я ставлю плюс.

алкогольная диета отзывы

Вывод номер 3. Сопьешься.

Этот момент индивидуальный и зависит от личного восприятия каждого и отношения к алкоголю в целом. Если вы чувствуете, что не знаете меры, есть тяга к спиртному, не играйте с огнем и выберете другие методы похудения. Я могу выпить по настроению, могу месяцами хранить алкоголь в холодильнике или коллекционировать его, могу не пить несколько месяцев или даже лет. Мне кажется, здесь важно чувствовать себя и свои желания, а не страсти, ничего зазорного в такой диете я не вижу, но то, что она «не для всех» — однозначно.

алкогольная диета отзывы

Вывод:

1. Алкогольные напитки при диете нужно выбирать некаллорийные, которые улучшают пищеварение и помогут засыпать.
2. Для меня алкогольная диета для похудения на 10 дней не дала результата, скорее наоборот мне не понравилась. Каждый вечер начинает восприниматься как праздник, и хотя пищеварение и сон улучшаются, в похудении толку ноль. Все таки я за умеренное и разумное употребление спиртного и точно не в составе диет.
3. Из преимуществ вам не нужно выбирать что можно на диете алкогольное, а вы просто можете смело выпить винца. Но в принципе, такое послабление и любой другой диеты не будет критичным, даже если вы придерживаетесь жестких пищевых ограничений, ничего страшного от бокала вина не случится.
4. Результата нет, настрой на диету не улучшился, напротив, легче потерять контроль над собой и съеденным. А вес как стоял до нее, так и стоит.

Не увидев особых результатов спустя почти 2 недели я полностью исключила спиртное и стала считать калории. Спустя месяц вес снизился почти на 5 кг. Поэтому лично для меня все таки диеты не дают никакой гарантии, зато когда ты точно знаешь, сколько калорий ты употребил, сколько занимался спортом и расходовал, появляется уверенность, что даже если на весах нет сдвига, сегодня-завтра он появится, и остается только ждать и работать в том же духе. И спустя время вес действительно как ни крути снижается. Пусть и не быстро. В данном же случае диета на мой взгляд скорее выглядит как какое-то ограничение, где ты не знаешь чего ждать. Поэтому все таки я больше рекомендую поддерживать водных баланс, считать съеденные калории и подключить больше активности. Ходя идея прикольная

алкоголь на диете

Как алкоголь влияет на тело и фигуру

С наступления нового года прошло уже почти полтора месяца, а это значит, что пришло время взяться за выполнение своих new year resolutions. К примеру, больше заботиться о себе и, в итоге, улучшить собственное здоровье. Для этого есть разные способы, и отказ от алкоголя – один из самых действенных. Сегодня мы поговорим о том, каких результатов следует ждать после месяца трезвого образа жизни. Отказавшись от алкоголя, можно: 

1. Похудеть. Алкоголь, в особенности крепкий, содержит много калорий и сахара. Интересно, что в большом бокале вина сахара столько же, как в порции мороженого, а в 500 мл сидра – как в пончике. Кроме того, употребление алкоголя повышает аппетит – исследования показали, что после двух порций алкогольного напитка человек съедает на 30% больше, чем в трезвом состоянии.

instagram.com/p/Bi4LXUThHbL/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

2. Улучшить состояние внутренних органов. Особенно пагубное влияние алкоголь оказывает, как известно, на печень. Но поскольку этот орган способен к саморегенерации, отказ от алкоголя поможет печени восстановиться и избавиться от излишка жира. Для этого потребуется провести несколько недель в состоянии трезвости. А если в это время вы будете правильно питаться и заниматься спортом, прогресс наступит еще быстрее. Кроме того, отказ от алкоголя положительно влияет на организм в целом, поэтому трезвый образ жизни понижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета второго типа, рака и панкреатита.

3. Лучше спать. Исследования показали, что алкоголь воздействует на альфа-волны в мозгу, увеличивая их колебания, а это провоцирует бессонницу. Кроме того, качество сна после нескольких выпитых бокалов также оставляет желать лучшего – сон в трезвом состоянии гораздо более полезен, он развивает память и повышает концентрацию. Усовершенствовать самочувствие и стать более продуктивным можно всего за несколько недель без алкоголя.

4. Сделать кожу сияющей. Даже небольшое количество крепкого алкоголя оказывает воздействие на состояние кожи. Поэтому, если вы страдаете от сухости кожи, покраснений, раздражений и отечности, вам точно следует попробовать безалкогольную диету. В особенности, если вы замечаете симптомы экземы или псориаза.

5. Повысить настроение. Алкоголь влияет на химические процессы в мозгу, а его употребление может спровоцировать депрессию и раздраженность. Поэтому, чтобы избавиться от подавленного угнетенного состояния, следует отказаться от алкоголя, а не запивать им плохое настроение, как это обычно принято.

6. Набрать мышечную массу. Употребление алкосодержащих напитков негативно влияет на выносливость во время спортивных тренировок. Поэтому если вы хотите добиться результатов в спортзале, стоит отказаться от употребления алкоголя или, как минимум, сократить его количество.

По материалам harpersbazaar.com

Алкоголь на кето-диете — какие спиртные напитки можно пить

Какие спиртные напитки относятся к низкоуглеводным и какой алкоголь можно на кето диете? Подробности в нашем руководстве.

Большое количество спиртного усиливает аппетит, в итоге вы можете съесть больше нормы, что приведет к замедлению потери веса, подорвав пользу плана питания.

Если вы можете контролировать количество выпитого, то можете позволить себе незначительную порцию низкоуглеводного спиртного. Стоит отметить, что  все это является индивидуальным для каждого человека. К низкоуглеводному алкоголю относятся: вино, шампанское, виски и водка. Пиво и сладкие коктейли содержат большое количество углеводов.

Предупреждение: Потребление алкогольных напитков ослабляет способность управлять автомобилем или оборудованием, может вызвать проблемы со здоровьем, если алкоголь употребляется в избытке. На низкоуглеводной кето диете опьянение наступает от малых доз. Женщины не должны употреблять спиртное во время беременности.

Сколько углеводов в алкогольных напитках?

Каждое из чисел указывает граммы углеводов в обычном стакане. Наименьшее количество содержится в фужере шампанского –  1 г. Сухое белое и красное вино содержат приблизительно 2 г в бокале, у более сладких видов может быть до 4 граммов или больше (см. ниже). Обычное пиво содержит 13 г в кружке!

Вино на кето-диете

Если вы употребляете приблизительно 20 – 50 углеводов в день, сухие вина, можно включить в ежедневный рацион на кето диете. Это может привести к незначительному снижению эффективности программы питания. Если вы строго следите за количеством потребляемых углеводов, потребляя менее чем 20 г в день, вы можете позволить себе бокал вина, но только по особому случаю.

Стакан сухого вина содержит приблизительно 0,5 г сахаров, а также небольшое количество глицерина, и других углеводов, остающихся от винодельческого процесса. В совокупности последние обычно составляют менее 2 г. Маловероятно, что бокал вина на кето значительно повлияет на уровни сахара в крови или инсулина.

Более сладкие сорта, как Riesling (Рислинг) и Gewurztraminer (Траминер), имеют приблизительно 4 г углеводов в обычном бокале. Еще более сладкие десертные виды, как Muscato (Мускат), Tokaj (Токай), Ice Wines (Ледяные Вина), крепленые как Порт, Херес и Мадейра, слаще на вкус и содержат больше фруктозы с количеством углеводов приблизительно 5 граммов в бокале или больше.

Пиво на кето-диете

Хмель и ферментированное зерно, используемые при приготовлении пива, можно расценивать как хлеб в жидком состоянии — большие пивные животы являются доказательством того, что оно способствует ожирению брюшной полости.

Количество углеводов зависит от бренда, есть несколько вариантов пива с низким их содержанием. Ниже вы найдете более подробную информацию.

Цифрами обозначены углеводы в 12 унциях (355 мл) напитка.

Как вы можете видеть, некоторые очень легкие американские сорта пива содержат наименьшее их количество, употребление такого пива не нарушит низкоуглеводную диету. Обратите внимание на марки слева на рисунке выше.

Другие марки пива характеризуются довольно высоким содержанием углеводов, их следует употреблять с осторожностью или избегать полностью.

Крепкие спиртные напитки на кето

На рисунке указано, какое количество углеводов содержится в крепких спиртных напитках.

Виски, водка, коньяк, джин, текила и другие чистые спирты имеют ноль углеводов и допустимы в небольших порциях. Не добавляйте сок, сладкую газировку или другие подсластители, как, например, сладкие сливки. Добавление тоника к джину с нулевым содержанием углеводов повышает этот показатель до 16 г за порцию! Используйте водку, газировку и лимон в качестве безуглеводного летнего напитка. Думаете, водка и апельсиновый сок – хороший выбор? В сочетании этих двух напитков содержится 28 г углеводов, ром и кола содержат еще больше углеводов (39 г).

Можете использовать диетический тоник (с искусственными подсластителями) для безуглеводного джин-тоника, хотя подсластителей лучше избегать. Больше информации о безалкогольных низкоуглеводных напитках, подходящих для кето, вы найдете в нашем руководстве.

Коктейли-кулеры

Кулеры в основном состоят из крепкого спиртного или вина, смешанного с кислым соком, сиропом или ликером. Они содержат очень много чистого сахара, поэтому такие коктейли на кето не стоит пить.

5 лучших алкогольных напитков на кето-диете

На низкоуглеводной диете вы можете наслаждаться алкогольными напитками в особых случаях. Хотя большинство алкогольных напитков содержат много сахара, есть некоторые достойные низкоуглеводные варианты. 

 1. Игристое вино (экстра сухое или брют) или шампанское на кето – один фужер содержит приблизительно 2 г углеводов.

Ничто не символизирует праздник больше, чем бокал игристого! Хотя шампанское может быть очень дорогим по сравнению с другими видами игристых вин, этот напиток доступен в широком ценовом диапазоне. Шампанское на кето можно употреблять как аперитив, во время еды или как самостоятельный напиток.

2. Сухое вино на кето – красное или белое – один бокал содержит приблизительно 2 г.

Должна быть причина, почему люди пили вино в течение тысяч лет. Одна из них – приятный вкус. Бен Франклин даже назвал его “постоянным доказательством, что Бог любит нас”. К счастью, употребление одного стакана сухого вина на кето не вредит низкоуглеводному плану питания.

3. “Skinny Bitch” –  не содержит углеводов.

Skinny Bitch – отличный выбор, если вы хотите исключить сахар и искусственные подсластители. Этот потрясающий лонг-дринк с водкой, содовой, лаймом и льдом на вкус достаточно приятен.

4. Виски на кето – в одной порции 0 г.

Несмотря на то, что виски делают из различных видов зерен, он не содержит углеводов и глютена. Виски бывает различных видов. Слишком много льда может убить аромат, но подача с небольшим количеством воды поможет ему раскрыться и улучшить аромат.

5. Сухой мартини – 0 г.

В культовом коктейле Джеймса Бонда сочетается джин и вермут, а украшают его олива или лимон. Но обязательно запомните, что его нужно встряхивать, но не перемешивать.

Действие алкоголя на кето диете усиливается

Когда человек соблюдает строгую низкоуглевоную диету, ему требуется меньше выпивки, чтобы опьянеть. Возможно, вам достаточно будет половины от привычного количества алкогольных напитков, чтобы получить удовольствие.

Причины такого явления до сих пор неясны. Это может быть связано с тем, что печень занята производством кетонов или глюкозы, и, таким образом, замедляется процесс выведения алкоголя из организма. Не управляйте машиной в нетрезвом состоянии. 

Вопросы и ответы

Если у вас есть вопросы по низкоуглеводной диете в целом и влиянию алкоголя на организм, более подробную информацию вы найдете в нашей статье о часто задаваемых вопросах про низкоуглеводную диету.

Употребление алкоголя замедляет потерю веса на низкоуглеводной диете?

Да. Алкоголь перерабатывается в печени, несколько замедляя сжигание жира. Выпивка снимает психологические рамки, что может привести к употреблению продуктов, которые вы не планировали или совсем не должны были есть. Это может снизить эффективность кето-диеты и замедлить похудение.

Чтобы не нарушать диету и сбрасывать лишний вес потребляйте алкоголь в умеренных количествах (на кето диете выбирайте низкоуглеводный алкоголь) или вообще откажитесь от него.

Усиливается ли похмелье на низкоуглеводной диете?

Да. У многих людей снижается восприимчивость к алкоголю и они чаще страдают от похмелья. Не злоупотребляйте алкоголем на кето и пейте достаточно воды.

Лучший низкоуглеводный алкоголь

Вино (сухое белое или красное), шампанское и чистые крепкие алкогольные напитки типа виски, джина или водки (избегайте коктейлей с сахарным сиропом) подходят для кето-диеты.

«Данная статья была переведена на русский с зарубежного источника Diet Doctor, крупнейшего в мире сайта, посвященного низкоуглеводным диетам.»

пить или не пить? — prospekt.media

А сейчас держите крамольное заявление: пить алкоголь во время диеты и тренировок можно! Но делать это надо разумно. Как именно?

Понимаю, я встаю на кривую тропу и скорее всего введу в заблуждение читателя, но только не внимательного! Алкоголь — это зло в любом виде и количестве — факт! Но мы с вами люди современные, знать суть процессов, происходящих в нашем организме, довольно полезно. Скажу даже так: знания позволят убрать лишнее самобичевание по поводу вредных привычек или других аспектов жизни, что позволит разгрузить мозг и не корить себя за поступки, которые по сути не делают плохого, по крайней мере, не делают плохо настолько, насколько вы думаете.

Итак, какой же пить алкоголь, если это все-таки необходимо, а вы находитесь на диете, пытаясь сбросить лишний вес, или усердно тренируетесь и не хотели бы терять форму?

Попадая в организм, алкоголь конвертируется в ацетальдегид, который крайне токсичен. И ваша печень начинает свою работу, при этом распределяя анаболические приоритеты. Проще говоря, все процессы отодвигаются на второй план, и организм полностью занят утилизацией алкоголя.

При этом почти всегда алкоголю сопутствует еда, которая надолго остается в организме и крайне долго переваривается. Почему? Печень в приоритет берет устранение яда из организма.

Не алкоголь делает вас толстыми, а тот факт, что поступившая пища не интересна нашей печени. Результат: мы накапливаем жир.

Но есть несколько способов облегчить работу организма:

— пить спиртные напитки, которые легко перевариваются (об этом ниже),
— пить один вид алкоголя. В таком случае печени не придется использовать различные ферментативные свойства, и процесс переваривания будет происходить намного быстрее.

Какие же напитки усваиваются легче? Те, которые не содержат добавки: красители, ферменты, эфирные масла и так далее.

Например, вы выбираете между виски и водкой. Водка не содержит никаких примесей и легко переварится организмом, в отличие от виски, в котором полно добавок.

Следующий напиток, который не содержит ничего лишнего, — это белое вино. Именно белое.

Красное вино из-за большого количества различных веществ, которые дают воспалительную реакцию и замедляют прирост мышечной массы и жиросжигательный процесс. А самое печальное — красное вино вызывает сильное похмелье.

Можно посоветовать такой напиток, как джин-тоник: джин — чистый продукт, а тоник разбавит крепость и концентрацию алкоголя в напитке.

И напоследок давайте разберемся, что есть ПЕРЕД употреблением алкоголя.

Бытует мнение, что есть надо жирную пищу, но, как вы уже поняли из вышеизложенной информации, это совсем не лучший вариант: печень занята, а мы ей подкидываем сложноперевариваемые продукты. Единственное, что сделает жирная еда, — только усугубит процесс переваривания алкоголя и пищи. Поэтому рекомендуется употреблять легкие продукты: рыбу, фрукты, хлебцы, салат.

Но есть еще один совет от меня: если у вас есть силы, то откажитесь от алкоголя вообще. Это будет самым лучшим решением, которое вы примете для своего тела.

Всем анаболизма, фигуры своей мечты и здоровой жизни!

Предыдущие статьи Сергея Панкова:

Как мы съедаем собственное время
Как бросить вредные привычки и обзавестись полезными
Рациональное питание
Эмпатия и эмоциональный интеллект
ТОП-5 полезных упражнений для лентяев
Почему мы набираем вес
Поправляйтесь!
Почему слабый пол сильнее
Про мотивацию
Банный чек-лист
Про любовь
Про силу Индии
И снова о мотивации
Адаптогены и стимуляторы
Фитнес-словарь
Сахарозаменители
Об эксперименте «Вселенная-25»
Что есть и как пить на корпоративе
Убийственное веселье
Как быстро восстановиться после праздников
Четыре мифа о питании
Пищевой садизм
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ)
Отеки и вздутие живота
Тестостерон
5 вещей для «сухости»
О привычке опаздывать
Пищевая наркомания
Почему нам нравятся красивые люди
Weigh Watchers
Бей или беги!

Алкоголь и правильное питание — GrowFood

Многие люди, переходя на правильное питание, задаются вопросом: «Можно ли употреблять алкоголь, придерживаясь здорового образа жизни?». Нельзя однозначно сказать «нет», но и утверждать абсолютно «да» тоже будет неправильно. Происходит это потому, что все зависит от вида диеты, которой придерживается человек и от самого алкоголя. Попробуем рассмотреть, какой алкоголь можно на диете.

В каких случаях категорически нельзя

Если диета назначена лечащим врачом по медпоказаниям, то вариантов быть не может. В этом случае алкоголь должен быть исключен из рациона однозначно и абсолютно. Абсолютный запрет может быть связан, как с особенностями заболевания, так и с взаимодействием медпрепаратов с ним. Некоторые медикаменты теряют свои свойства, смешиваясь с алкогольными напитками, некоторые же, наоборот, усиливают свое действие в разы или дают побочные эффекты.

Допустимый алкоголь при диетическом питании

Когда речь идет об обычном добровольном выборе здорового питания, то позволить себе бокал – другой вина, сухого или полусухого, вполне допустимо. Но употреблять его все же лучше после, хотя бы небольшого, перекуса, так как любой алкоголь повышает аппетит и снижает самоконтроль. Это может привести к значительному поглощению незапланированных блюд, поэтому алкоголь и правильное питание – вещи не слишком совместимые.

Если человек отлично себя контролирует и прекрасно удовлетворяется кусочком нежирного сыра после бокала вина, то диете ничто не угрожает. И даже больше. Специалисты в области здравоохранения утверждают, что при умеренном потреблении натуральные красные вина нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и улучшают кроветворение, а белые способствуют нормализации обмена веществ.

В душевной компании легко увлечься и хватить лишку дозы спиртного, переборщив с закуской. Именно поэтому, рекомендуется, прежде, чем принимать горячительное, хорошо покушать. Пища защитит стенки желудка от воздействия спирта, что положительно скажется, как на самом желудке, так и на качестве выполнения диеты.

Особенности крепких спиртных напитков

Не стоит увлекаться крепкими напитками, типа водки, коньяка, потому что они вызывают сильное чувство голода, что, скорее всего, спровоцирует прием калорийных блюд. Человек, твердо принявший решение придерживаться здорового образа жизни, должен помнить, что сами по себе эти спиртные напитки, такие, как спирт, коньяк не обладают высокой калорийностью, но провоцируют калорийную закуску. Кроме того, если эти напитки разводить содовой, тоником, то калории в них взлетают в разы. Например, при разведении спирта содовой это показатель может увеличиваться до 150 единиц. Порция джина, разведенная тоником, увеличивает свою «ценность» в два раза.

Категорически нежелательный алкоголь при соблюдении диеты

К табу в диетическом питании можно отнести такой алкоголь, как пиво, так как оно очень высококалорийное. Крепленые вина, коктейли могут иметь те же последствия, что и спирт с коньяком, плюс ко всему, они сами по себе содержат большое количество калорий из-за высокой концентрации сахара. Если уж не получается отказаться от них, то как раз в этом случае есть смысл прибегнуть к хитрости и разбавить, но, кусочками льда. После этого можно через соломинку потягивать напиток, но уже без закуски.

Все, вышеперечисленное, относится и к спортивной диете, с небольшим дополнением, – если предстоят серьезные тренировки или соревнования, то не следует употреблять накануне ничего более двух бокалов сухого вина. Каждый должен сам для себя решить, стоит ли принимать алкоголь, находясь на диете. И если чаша весов качнулась в сторону «да», то следует учесть все данные советы.

Как похудеть на алкогольной диете

В преддверии весны многие девушки задумываются о том, чтобы сбросить несколько лишних килограмм, при этом не сильно ограничивая себя в питании. Отличное решение для этого — алкогольная диета. В чем ее суть, и каких правил нужно придерживаться — читай в нашем материале. 

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Бутербродная диета: минус три кило за четыре дня

Говорят откровенно, мало кто на Земле способен на протяжении долгого времени ограничивать себя в питании, ведь еда — это вкусно и красиво, однако выглядеть хорошо хочет каждый. Что же делать? Британский диетолог Гаттерсен доказал, худеть и поддерживать себя в форме можно и без жесткого ограничения в питании. Главное, добавлять к рациону красное вино. 

АЛКОГОЛЬНАЯ ДИЕТА: ПРАВИЛА И РЕЗУЛЬТАТЫ

Алкогольная диета не предполагает жесткие ограничения в питании. Так, кушать можно все, что хочется. Главное, добавлять к приему пищи бокал хорошего сухого красного вина. Все дело в том, что сухие вина помогают организму расщеплять жирную пищу, перерабатывая ее в энергию. Таким образом, отложение жира в бока становится невозможным. 

В рамках алкогольной диеты очень важно соблюдать меру, поскольку вино в ограниченных количествах приносит пользу, а в больших становится врагом. Так, норма в рамках данного рациона питания нужно выпить 70 мл вина за обедом и за ужином. Такое количество алкоголя поможет расщепить жиры, будет полезным для сердца, и то же время не навредит здоровью. 

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Помни, алкоголь провоцирует аппетит, поэтому не поддавайся желанию съесть больше обычного. Уменьшать порции не нужно, но и не стоит увеличивать, так как с увеличенной порцией вино попросту не справится. 

Читать также: Диета Усама Химдий: меню и результаты

Стоит отметить, в последнее время набирает обороты тренд, в рамках которого девушки заменяют ужин бокалом вина, коньяка или виски. Диетологи выступают категорически против таких действий, поскольку это серьезно вредит здоровью. В частности, от замены приема пищи на алкоголь, портится состояние кожи, начинает плохо работать желудок, ускоряются процессы старения. Поэтому вино следует пить к ужину, а не вместо него, очень четко ограничивая его количество. 

 Чтобы алкогольная диета давала хорошие результаты, старайся употреблять, как можно больше белковой пищи. Это не значит, что нужно отказываться от углеводов — вовсе нет. Просто следи, чтобы кушать мясо или рыбу каждый день. Лучше всего делать это вечером. 

Читать также: Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Нужно подчеркнуть, если не увеличивать дозволенную дозу сухого красного вина в 150 мл в сутки, уже через 14 дней, ты сбросишь 4-5 килограмм лишнего веса. Когда твой вес придет в норму, регулярное, однако умеренное употребление сухих вин, поможет удержать его на достигнутой отметке.  

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Как алкоголь влияет на потерю веса? Что нужно знать

Хотя легкое или умеренное ответственное употребление алкоголя может обогатить социальный, кулинарный и даже некоторый религиозный опыт, алкоголь также может повлиять на попытки похудеть.

Исследования еще не установили причинно-следственную связь, но все согласны с тем, что употребление алкоголя в больших, чем умеренные, количествах может способствовать увеличению веса.

Из этой статьи вы узнаете о том, как алкоголь замедляет попытки похудеть и какие виды алкоголя менее калорийны.

Поделиться на Pinterest Поскольку алкоголь высококалорийный, он может помешать человеку похудеть.

Одним словом, да. Употребление алкоголя может затруднить похудение. Для этого есть много причин, в том числе:

• Алкоголь высококалорийный, как и миксеры, которые широко используются для приготовления многих напитков.
• Калории из алкоголя — это пустые калории, так как они не помогают организму удовлетворять свои потребности в питании.
• Люди обычно употребляют алкогольные напитки в качестве дополнения к своему обычному суточному потреблению калорий.
• Употребление алкоголя ослабляет запреты людей, из-за чего они с большей вероятностью переедают или выбирают нездоровую пищу.
• Алкоголь нарушает механизмы сжигания жира в организме.
• Чрезмерное употребление алкоголя может снизить интерес к физическим упражнениям.

Хотя некоторые исследования показали, что употребление легкого или умеренного количества алкоголя не обязательно связано с увеличением веса, исследователи предполагают, что употребление алкоголя иногда может быть фактором риска ожирения.

Для некоторых людей алкогольные напитки содержат значительное количество калорий в общем количестве, которое они потребляют каждый день.

Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что в самый тяжелый питьевой день за последнюю неделю калории из алкогольных напитков составляли 19% и 27% от рекомендуемой суточной нормы калорий для женщин и мужчин, соответственно.

Следующие методы могут помочь людям сократить употребление алкоголя и достичь своих целей по снижению веса:

• Установите ограничения на употребление алкоголя: Федеральные правила определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день. для мужчин.
• Имейте несколько дней в неделю без алкоголя: Поскольку алкогольные напитки содержат пустые калории, лучше избегать их ежедневного употребления.
• Используйте стакан меньшего размера: Контроль порций важен для достижения и поддержания умеренного веса, а также для напитков.
• Альтернативные алкогольные напитки водой: Это может помочь людям потреблять меньше алкоголя в течение определенного периода времени.
• Выбирайте вино или слабоалкогольное пиво: Пиво, коктейли и другие смешанные напитки, как правило, содержат больше калорий.
• Придерживайтесь: Чтобы изменить привычки и похудеть, нужно время.

Людям также следует избегать питья натощак, потому что это может усилить действие алкоголя и быстрее вызвать его. Прием пищи во время употребления алкоголя замедляет абсорбцию и помогает поддерживать контроль над импульсами.

Анализ калорийности алкогольных напитков может помочь людям, которые стремятся сбалансировать употребление алкоголя со своими целями по снижению веса.

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает о подсчете калорий для обычных напитков следующим образом:

• 12 унций (унций) обычного пива — 153 калории
• 1. 150 унций джина, виски, водки, текилы, рома — 97 калорий
• 5 унций красного вина — 125 калорий
• 5 унций белого вина — 121 калорий
• 4 унции шампанского — 84 калории
• 4 унции маргариты — 168 калорий
• 3,5 унции кислого виски — 160 калорий

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом определяет расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или AUD, как «хроническое рецидивирующее заболевание мозга, характеризующееся компульсивным употреблением алкоголя, потерей контроля над потреблением алкоголя и негативными эмоциями. состояние, когда не используется.”

Исследования показали разные результаты относительно связи между AUD и ожирением у мужчин и женщин. В целом, однако, чрезмерное употребление алкоголя не способствует выбору здорового образа жизни, например, питательному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Физические реакции на чрезмерное употребление алкоголя могут вызвать тягу к жирам и сахару, что еще больше мешает похуданию.

Употребление алкоголя может ухудшить способность организма восстанавливаться после тренировки, поэтому люди с AUD могут обнаружить, что у них снижена способность сжигать лишние калории с помощью упражнений.

австралийских долларов может вызвать чувство тревоги и депрессии, что может повлиять на мотивацию и образ тела человека.

Алкоголь высококалорийен и может помешать похуданию. Хотя сокращение употребления алкоголя или отказ от него вовсе не обязательно приведет к немедленной потере веса, это может быть хорошим первым шагом.

Люди, которые хотят продолжать пить, могут выбрать вино, несмешанные спиртные напитки или слабоалкогольное пиво в умеренных количествах.

Похудание и алкоголь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Итак, сколько вы можете пить, если пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах.Это означает, что не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Итак, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.

Выбирая, что пить, вам нужно разумно выбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

• Обычное пиво, около 150 калорий на стакан объемом 12 унций (355 мл)
• Светлое пиво, около 100 калорий на стакан объемом 12 унций (355 мл)
• Вино, около 100 калорий на стакан объемом 5 унций (145 мл)
• Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на 1,5 унции (45 мл) порции
• Мартини (экстра-сухой), около 140 калорий на двоих. Стакан на 25 унций (65 мл)
• Пина-колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Выбирайте более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую вам следует обратить внимание.Знайте, как выглядит стандартный напиток:

• 12 унций (355 мл) пива
• 5 унций (145 мл) вина
• 1,5 унции (45 мл, или одна порция) крепких напитков

алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают стандартные суммы, указанные выше. В некоторых случаях в 1 порции на самом деле может быть 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах.Будет казаться, что у вас есть больше.

Вызывает ли алкоголь дефицит питательных веществ? Витамины и преимущества

Кэссиди, Б.А. «Потребление напитков, аппетит и потребление энергии: чего вы ожидали?» Am J Clin Nutr . 95,3 марта 2012: 587-593.

Caton, S.J. «Острое влияние алкогольного напитка на прием пищи: аперитив по сравнению с
Совместное употребление ». Physiol Behav . 90 (2-3) 28 февраля 2007 г.: 368-375.

DiMeglio, D.P.« Жидкие и твердые углеводы: влияние на потребление пищи и организм
Масса.» Int J Obes Relat Metab Disord . 24.6 июня 2000: 794-800.

Goralczyk, R.» Бета-каротин и рак легких у курильщиков: обзор гипотез и
Статус исследований ». Nutr Cancer . 61.6 (2009): 767-774.

Halsted, CH« Метаболические взаимодействия алкоголя и фолиевой кислоты ». J Nutr . 132 (8 Suppl) август 2002: 2367S-2372S .

Латт, Н. «Тиамин в лечении энцефалопатии Вернике у пациентов с
Расстройства, связанные с употреблением алкоголя ». Intern Med J .44.9 сентября 2014: 911-915.

Лауфер, Э.М. «Влияние умеренного потребления алкоголя на фолиевая кислота и витамин B» (12)
Статус у женщин в постменопаузе ». Eur J Clin Nutr . 58.11 Nov. 2004: 1518-1524.

Poppitt, S.D.« Потребление напитков: алкогольные и сладкие напитки нарушают баланс »
К избыточному весу и ожирению? » Nutrients . 7.8 11 августа 2015: 6700-6718.

Синглтон, К.К.« Молекулярные механизмы использования тиамина ». Curr Mol Med .1.2 мая 2001: 197-207.

Стермер, Э. «Потребление алкоголя и желудочно-кишечный тракт». Isr Med Assoc J . 4,3 марта 2002: 200-202.

Стикель, Ф. «Обзорная статья: нутритивная терапия при алкогольной болезни печени». Алимент Фармакол Тер . 18.4 15 августа 2003 г.: 357-373.

Subramanya, S.B. «Хроническое потребление алкоголя и всасывание тиамина в кишечнике:
Влияние на физиологические и молекулярные параметры процесса поглощения ». Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol .299.1 июля 2010 г .: G23-31

, Швейцария. Всемирная организация здоровья. «Глобальная стратегия сокращения вредного употребления алкоголя». .

Томсон, А.Д. «Механизмы дефицита витаминов у лиц, злоупотребляющих алкоголем, и
Развитие синдрома Вернике-Корсакова ». Alcohol Suppl . 35.1 Май-июнь 2000: 2-7.

Трэверси, Г.« Потребление алкоголя и ожирение: обновленная информация ». Curr Obes Rep .4.1 (2015): 122-130.

США. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Роль дефицита тиамина в алкогольной болезни мозга». Июль 2004 г. .

США. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. «Фолиевая кислота». 11 февраля 2016 г. .

США. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. «Витамин А.» 11 февраля 2016 г. .

США. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. «Витамин B12». 11 февраля 2016 г. .

Вакабаяси, Л. «Частота употребления тяжелых алкогольных напитков и риск метаболического синдрома у
Мужчины среднего возраста ». Alcohol Clin Exp Res . 38.6 June 2014: 1689-1696.

Yeomans, M.R.«Алкоголь и прием пищи». Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 6,6 ноября 2003 г.: 639-644.

Йоманс, М.Р. «Алкоголь, аппетит и энергетический баланс: является ли потребление алкоголя фактором риска для
Ожирение? » Physiol Behav . 100.1 26 апреля 2010 г.: 82-89.

Йоманс, М.Р.« Влияние алкоголя на потребление пищи и энергии у людей: доказательства для
Пассивное и активное чрезмерное потребление энергии ». Br J Nutr . 92 Suppl 1 августа 2004: S31-4.

Как алкоголь влияет на потерю веса?

Внесение изменений в свой рацион для похудения может оказаться сложной задачей. Хотя еде, которую вы едите, уделяется много внимания, не менее важно учитывать, что вы пьете. Планы по снижению веса почти всегда включают изменения в диете, а сокращение фруктовых соков, сладких газированных и алкогольных напитков также может помочь в похудании.

Есть десятки веских причин для уменьшения употребления алкоголя — от улучшения общего состояния здоровья до уровня производительности. И да, сокращение или отказ от алкоголя может быть полезным для контроля веса.

Как алкоголь влияет на потерю веса

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может повлиять на массу тела по разным причинам.Связь между алкоголем и потерей веса прямая, и алкоголь может быть фактором, влияющим на ваш вес и общее состояние здоровья.

вызывает нездоровый выбор

Согласно одному исследованию употребления алкоголя и ожирения, когда потребление алкоголя растет, вероятность принятия сбалансированного и здорового образа жизни снижается. Другими словами, мы, вероятно, будем есть менее питательную пищу во время питья и вместо этого потребляем больше калорий из комбинации алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленных сахаров.

Другое исследование показало, что испытуемые ели на 11% больше после употребления алкоголя по сравнению с людьми, которые не употребляли алкоголь. Они также ели почти на 25% больше жирных и соленых продуктов. Хотя здоровая диета не должна исключать продукты с высоким содержанием жиров или калорий, целью является умеренность, которую трудно поддерживать в состоянии алкогольного опьянения.

В другом исследовании, опубликованном в 2018 году, изучались предпочтения студентов в еде и влияние алкогольных напитков.Это исследование показало, что студенты с большей вероятностью потребляли низкокалорийную пищу в те дни, когда они употребляли алкоголь.

Замедляет метаболизм

Когда мы потребляем пищу, наше тело начинает ее метаболизировать, расщепляя питательными веществами и накапливая или используя в качестве энергии. Однако, поскольку человеческое тело не может накапливать алкоголь, когда мы употребляем алкогольные напитки, наше тело немедленно начинает перерабатывать алкоголь и откладывает другие питательные вещества, такие как жиры, углеводы и белки. Эта отложенная энергия затем сохраняется в виде жира.

Когда происходит этот перерыв в метаболическом процессе, метаболизм замедляется. Со временем при повторном приеме алкоголя метаболизм еще больше замедляется и может привести к увеличению веса.

Нарушение сна

Будь то один бокал вина за ужином или несколько коктейлей перед сном, алкоголь напрямую влияет на качество сна. В исследовании 2018 года наблюдали за 4098 взрослыми и измеряли влияние алкоголя на вегетативную нервную систему во время сна.

Низкое потребление алкоголя (определяемое как 0,25 грамма алкоголя на 1 килограмм веса участника исследования) привело к снижению качества сна на 9%. Высокое потребление алкоголя ухудшило качество сна почти на 39%.

Плохой сон, в свою очередь, напрямую влияет на потерю веса. Недостаток сна также может привести к нездоровой пище, а более низкое качество сна также может блокировать метаболические процессы в вашем организме, что еще больше ухудшает ваши цели по снижению веса. Проще говоря, становится еще труднее похудеть, если вы плохо спите.

Отказ от алкоголя снижает калорийность

Даже если вы умеренно пьете, калории, которые вы потребляете за счет алкоголя, могут повлиять на ваш вес и помешать вашим попыткам похудеть. Умеренное употребление алкоголя определяется как один стакан или меньше в день для женщин и два или меньше в день для мужчин. В зависимости от того, что вы пьете, умеренное употребление алкоголя может добавить до 1000 или более калорий в неделю.

Мы также часто выпиваем больше одной порции алкоголя за один раз, даже не подозревая об этом.

• Одна порция вина составляет всего 5 унций и содержит приблизительно от 120 до 130 калорий. Во многих ресторанах порция составляет 6 или даже 8 унций. А винный бокал, который у вас есть дома, может вместить 15 унций или больше.
• Пиво, в зависимости от процентного содержания алкоголя и сорта пива, может содержать от 90 до 300 калорий (или больше).
• Миксеры (особенно с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки и фруктовый сок) могут добавить больше калорий в ваш алкогольный напиток. Например, одна банка газировки объемом 12 унций может содержать от 150 до 180 калорий.

Если ваши алкогольные привычки выходят за рамки умеренных привычек, вы потребляете еще больше калорий (а также увеличиваете риск других проблем со здоровьем). Пьянство определяется как пять или более порций для мужчин и четыре или более для женщин за короткий период времени. Если одна порция пива содержит 150 калорий, то один эпизод запоя может насчитать от 600 до 750 или более калорий всего за одну ночь.

Отказ от алкоголя может обуздать тягу

Не только калорийность выпивки может повлиять на цели похудания.Когда калории жидкие, легко переусердствовать, поскольку напитки не насыщают нас, как еда. Так что, если вы пьете свои калории, вы легко можете остаться голодным.

Как сократить употребление алкоголя для похудения

Если вы решили бросить пить, чтобы достичь своих целей по снижению веса, вот несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать.

Попробуйте моктейли

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, составьте план, касающийся вашего выбора напитков.Возможно, вы даже захотите выбрать заведение, которое предлагает привлекательные безалкогольные напитки, часто известные как «безалкогольные напитки».

Вам может понравиться шипучка из персика и огурца, которая представляет собой смесь огурца, персика, халапеньо и имбирного пива. Другие напитки, такие как ягодный фьюжн или киви сауэр, предлагают безалкогольный напиток, более изысканный, чем Ширли Темпл, и более ароматный, чем газированная вода.

Вы также можете сделать свои собственные безалкогольные коктейли в домашних условиях, добавив ароматизированные биттеры в газированную воду.Или наслаждайтесь готовыми коктейлями от таких брендов, как SodaStream. Есть также бренды, такие как Seedlip, которые производят безалкогольные спиртные напитки, и некоторые, которые продают коктейли без алкоголя, такие как Curious Elixirs.

Подготовьте ответ «Нет, спасибо»

Вы можете столкнуться с социальным принуждением к выпивке. В своей книге «Высокая трезвость: мой год без выпивки» автор Джилл Старк объясняет, что для нее было полезно иметь готовый ответ, когда ее друзья или коллеги заставляли ее пить в течение года воздержания.Вы также можете быть готовы объяснить, почему вы не пьете, прежде чем пойти на вечеринку или мероприятие, чтобы изящно справиться с подобным социальным давлением.

Используйте любую из этих фраз, когда откажетесь от напитка:

• «Я не пью».
• «У меня завтра ранний день».
• «Я за рулем».

Хотя вы можете использовать любое из приведенных выше утверждений, чтобы вежливо отказаться от напитка, помните, что вы никому не обязаны объяснять, почему вы решили воздержаться.Простого «нет, спасибо» — предостаточно.

Получите социальную поддержку

Старк также рекомендует онлайн-сообщество под названием Hello Sunday Morning. Веб-сайт объединяет людей, которые решили бросить пить, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь. Каждый участник пишет о своем опыте и рассказывает о причинах отказа от курения. Многие люди ставят своей целью потерю веса. Сайт помогает вам ставить разумные цели и отслеживать ваши успехи.

Как похудеть от алкоголя

Если ваша конечная цель — похудеть, важно убедиться, что ваше решение сократить потребление алкоголя не приведет к замене одной нездоровой привычки другой.То, что вы решите есть и пить во время своего пути к снижению веса, должно быть наполнено осознанным выбором, который поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и сбалансированным, а не просто процессом исключения или ограничения.

Есть много стратегий, из которых можно выбирать, когда дело доходит до построения собственного пути к снижению веса, и помните, что один размер не подходит всем. Выбирайте из множества здоровых привычек, чтобы построить свой собственный распорядок дня:

• Ешьте больше клетчатки . Диета с высоким содержанием клетчатки может поддерживать работу пищеварительного тракта в норме и насыщать вас питательной низкокалорийной пищей.
• Двигайтесь дальше . Снижение веса происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. Это означает, что изменение режима фитнеса, даже с небольшими моментами движения, может помочь в похудении.
• Высыпайтесь . Сон дает нашему телу время для отдыха, восстановления и переработки пищи. Выделите рекомендованные часы сна, чтобы ваше тело двигалось и оставалось свежим.
• Использовать управление порциями . Понимание размеров порций и порций может помочь в составлении вашей тарелки.Постройте порции белков, овощей и углеводов в соответствии с тем, что лучше всего подходит вам и вашим целям.
• Отслеживайте количество потребляемых калорий . Используйте калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день. Подумайте об использовании приложения для подсчета калорий, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и измерять, сколько калорий и питательных веществ вы получаете с каждым приемом пищи.

Слово Verywell

Решение отказаться от алкоголя или уменьшить его потребление может дать вам возможность почувствовать себя лучше и внести значимые изменения в ваше тело и общее состояние здоровья.Если вы хорошо разбираетесь в процессе и вырабатываете привычки, которые можно поддерживать, вы также можете похудеть и не употреблять его. Хотя это не обязательно для достижения успеха, поддержка семьи и друзей также может помочь сделать путешествие позитивным.

Смешивание алкоголя с диетической газировкой хуже для печени

Шокирующим открытием на этой неделе стало то, что алкоголь, смешанный с диетической газировкой, заставляет пить быстрее.

Согласно исследованию, опубликованному во вторник в журнале «Алкоголизм», исследователи давали студентам водку с обычной газировкой и с диетической газировкой, и группа диетической газировки опьянела сильнее и быстрее — примерно на 20% больше, чем те, кто смешивал обычную газировку с алкоголем. : Клинические и экспериментальные исследования.”

Почему люди впадают в более сильное опьянение, когда они выбирают парную диету вместо обычной газировки с выпивкой? Это связано с пищеварением. Диетическая содовая смесь быстро проходит через желудок, быстрее попадая в кровоток. По-видимому, сахар в смешанном напитке фактически замедляет действие алкоголя, говорят исследователи после проведения теста на алкоголь на участниках.

Ученые из Университета Северного Кентукки попросили студентов, которые употребляли алкоголь в обществе, приходить в их лабораторию в отдельные дни, чтобы проверить действие алкоголя.Во время одного посещения студенты пили водку с диетической содой, а на другом занятии они смешивали водку с сахаросодержащим безалкогольным напитком. Каждый напиток имел силу примерно четырех смешанных напитков, доза, которая, как было показано, поднимала уровень алкоголя в крови примерно до допустимого предела для вождения. При каждом посещении студенты выпивали напиток примерно за 10 минут.

Используя тесты на дыхание для измерения уровня алкоголя, исследователи обнаружили, что студенты, которые пили водку и обычную газировку, зарегистрированы чуть ниже установленного законом лимита.Но употребление смеси водки и диетических газированных напитков заставило студентов превысить лимит.

Другое исследование, измеряющее уровень алкоголя у людей, покидающих бары или ночные клубы, также показало, что употребляющие спиртные напитки диетические газированные напитки более ослаблены.

Люди часто смешивают диетические газированные напитки и алкоголь, чтобы сэкономить на калориях, причем женщины делают этот выбор чаще, чем мужчины. Но исследователи обнаружили, что для мозга и печени гораздо более вредно, если у вас более высокий уровень алкоголя в крови. Эти несколько дополнительных калорий не повлияют на контроль веса, особенно с учетом того, сколько калорий нужно для начала употреблять в алкогольных напитках.На самом деле, как мы указывали ранее, диетическая сода, несмотря на отсутствие калорий, может отрицательно влиять на вашу талию. Итак, по возможности лучше избегать всех газированных напитков, но если вы собираетесь употреблять алкоголь с газировкой, сделайте это регулярно.

…

Источник (и)

I. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования
II. Вашингтон Пост — Алкоголь насчитывает

О подписиMD

С офисами в Лос-Анджелесе, Калифорния и Ричмонде, Вирджиния, SignatureMD (signaturemd.com) — одна из крупнейших в стране фирм, предоставляющих услуги первичной конверсии и постоянной поддержки врачам консьерж-медицины. SignatureMD в настоящее время сотрудничает с более чем 200 аффилированными врачами и специалистами первичной медико-санитарной помощи в 35 штатах, и ее сеть быстро расширяется.

Алкоголь и похудание: плохо ли алкоголь для похудания?

Краткий обзор статьи:

Если вы пытаетесь похудеть, важно подумать об употреблении алкоголя. Если вы хотите похудеть, возможно, вам придется полностью отказаться от алкоголя, чтобы добиться наилучших результатов.

• Алкоголь и его миксеры содержат пустые калории
• Изменяет способ метаболизма
• Это снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу

Возможно, вы сможете постепенно возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, когда достигнете желаемого веса, но если вы продолжите пить, сбросить лишние килограммы будет сложнее.

Вреден ли алкоголь для похудания?

Поддержание здорового веса — лучшее, что вы можете сделать для себя.Избыточный вес может стать причиной чрезвычайно серьезных заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.

Есть несколько очевидных способов поддерживать здоровый вес, например, сократить количество калорий и больше тренироваться, но как насчет менее очевидных факторов образа жизни и привычек, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса?

Один из примеров — алкоголь и похудание. Вреден ли алкоголь для похудания? Можно ли употреблять алкоголь и худеть? Вот что вам следует знать об алкоголе, похудании и важности поддержания здорового веса.

Почему алкоголь вреден для похудания

Употребление алкоголя настолько распространено в нашей культуре, что мы можем забыть о связанных с ним рисках. Чрезмерное употребление алкоголя связано с очень серьезными проблемами со здоровьем, включая избыточный вес.

Пустые калории: Во-первых, алкоголь вреден для похудания с точки зрения калорийности. Проще говоря, одна из причин, по которой алкоголь и похудание часто не идут рука об руку, заключается в том, что алкоголь содержит много пустых калорий, а это означает, что они не имеют никакой питательной ценности.

Вы можете потреблять сотни лишних калорий в день, даже не осознавая этого. Хотя сам алкоголь содержит калории, обычные смеси, такие как соки или газированные напитки, также содержат много калорий, а также сахара и углеводов. Возможно, вы придерживаетесь в целом здоровой диеты, но если вы не видите результатов, это может быть связано с употреблением алкоголя.

Низкие запреты: Есть и другие косвенные причины, по которым алкоголь и похудание несовместимы. Например, когда вы пьете, это снижает ваши запреты, а это значит, что вы можете потянуться за лишними кусочками пиццы, когда вы обычно этого не делаете.Вы будете меньше обращать внимания на то, что и как едите, и это лишь одна из проблемных составляющих при похудении и алкоголе.

Некоторые другие способы, которыми алкоголь может негативно повлиять на потерю веса:

• Если вы пьете и на следующий день чувствуете себя плохо, у вас будет меньше шансов быть физически активным или заниматься спортом.
• Алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме. Когда вы пьете, ваше тело больше сосредоточено на расщеплении алкоголя, чем на сжигании жира.Кроме того, вместо сжигания жира ваше тело сжигает калории из алкоголя, поэтому вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть.
• Алкоголь может снизить уровень тестостерона в организме, и это гормон, влияющий на потерю веса и набор мышечной массы.
• Алкоголь не только снижает ваши запреты на выбор пищи, но также может повысить ваш аппетит.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Любите вино, пиво, водочный тоник, пина-коладу или ром с колой? Узнайте свой ответ на вопрос: Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Могу ли я пить алкоголь и все еще худеть

Последние 7 месяцев жизни во время COVID, безусловно, были связаны с проблемами.Многие люди обращаются к комфортной еде и питью, чтобы справиться с нашей новой нормой, что у некоторых привело к нежелательному увеличению веса. Алкоголь определенно является одной из тех тем, которые вызывают много дискуссий в моей практике. «Могу ли я пить алкоголь и при этом терять вес?» — один из самых распространенных вопросов, которые мне задают регулярно. Мой ответ всегда один и тот же… «Это зависит от обстоятельств».

Задать этот вопрос — все равно, что спросить, можно ли есть углеводы и похудеть. Существует так много разных видов напитков, содержащих алкоголь, и уровень калорий может быть управляемым или заоблачным, в зависимости от того, что в нем содержится.

Во-первых, давайте признаем, что в Рекомендациях по питанию для американцев от 2015 г. говорится: «Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми возраст разрешенного употребления алкоголя ». Таким образом, даже если у вас есть возможность потреблять более высокий уровень калорий, это не означает, что вы должны тратить эти калории более чем на 1-2 порции напитка в день. Просто говорю.

Предварительный просмотр рекомендаций по питанию на 2020-20205 годы, которые еще не были опубликованы, рекомендует мужчинам ограничивать употребление алкоголя только одним напитком в день.Посмотрим, отражают ли это окончательные правила.

Позвольте мне выделить несколько распространенных фаворитов, которые помогут вам принять оптимальные решения в отношении здорового образа жизни, если вы решите употреблять алкоголь.

Могу ли я пить алкоголь и худеть?

Придерживайтесь самых простых вариантов!

Вино, пиво, шампанское и крепкие спиртные напитки, такие как водка, ром, текила или виски, содержат наименьшее количество калорий и углеводов. Если ваша цель — похудеть, и вы не хотите отказываться от алкоголя, в этом нет необходимости.Просто помните о своем выборе.

Используйте некалорийные миксеры!

Когда дело доходит до выбора алкогольного напитка, вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных калорий, особенно если вы планируете выпить больше одного напитка! Чтобы контролировать количество калорий, я предлагаю увеличить алкогольный бюджет за счет некалорийных напитков, таких как газированная вода или газированная вода со вкусом / зельтер (без каких-либо подсластителей).

Попробуйте винный шприц или добавьте немного газированной воды в крепкий спиртной напиток, например ром. Добавление смешанных фруктов — отличный способ придать вкус всего лишь несколькими дополнительными калориями, плюс вы получите немного клетчатки в придачу.Представьте водку с малиной и ежевикой. Или вы можете заморозить фруктовое пюре в лотках для кубиков льда и добавить их в свой игристый коктейль — арбузную водку?

Если вы хотите приобрести миксер для быстрого приготовления без сахара, без искусственных подсластителей или красителей, мне понравятся RSVP Skinnies * , которые доступны в цветах Baja Margarita, Maui Mai Tai, Moscow Mule и Cranberry Twist. Все, что вам нужно, — это рюмка спирта, 1/2 стакана воды и пакет для смешивания со льдом или в блендере.

Еще мне нравятся низкокалорийные Миксеры Swoon * , подслащенные фруктами монаха.Они доступны в маргарите, имбирном лайме и огуречной мяте. Просто смешайте 1/2 стакана жидкости со льдом и спиртом, и все готово.

Предупреждение о подделке:

Тонизирующая вода содержит почти столько же сахара, что и газированная вода! 12 унций содержат 32 грамма, что составляет 8 чайных ложек! Не позволяйте воде вводить вас в заблуждение!

Будьте внимательны при смешивании диетической соды с спиртными напитками!

Примечание: исследования показали **, что когда вы комбинируете диетическую газировку с алкоголем, например ром и диетическую колу или водку с диетической лимонно-лаймовой содой, алкоголь покидает желудок быстрее, чем если бы вы использовали обычную газировку в качестве миксера.Это означает, что уровень алкоголя в крови повышается быстрее, даже если вы не заметите разницы в поведении. Это особенно важно для тех, кто планирует водить машину!

Если вы или член вашей семьи страдаете диабетом, по большей части употребление алкоголя не запрещено. Определенно существуют некоторые руководящие принципы, и Американская диабетическая ассоциация предлагает несколько «советов, которые можно пить». Определенно, проверьте их, и если сомневаетесь, всегда спрашивайте своего врача.

Можно ли пить вино и похудеть?

Вот некоторые подсчеты калорий для популярных напитков и спиртных напитков, используя базу данных USDA:

1 напиток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1 1/2 унции крепкого алкоголя / крепких спиртных напитков:

Любите вино, пиво и коктейли, но не калории? Узнайте: могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес? http: // wp.me / p4LsrV-yi Нажмите, чтобы твитнуть

Следите за своими порциями! Легко получить немного щедрое наливание, и если вы заказываете коктейли в баре, некоторые из этих маргариты, дайкири и других более крупных замороженных напитков могут содержать до 800 калорий. Держитесь подальше от больших сувенирных чашек и аквариумов!

Просто помните, вы можете выпить немного алкоголя и при этом сбросить вес. В конце концов, для похудения необходим дефицит калорий, независимо от того, какой план питания вы выберете.Я всегда рекомендую в первую очередь еду, поскольку алкоголь дает калории без питательных веществ и сопряжен с некоторыми рисками для здоровья.

Если вы все же решите выпить, нужно немного спланировать, чтобы избежать импульсивного заказа. В конце концов, выпивка дает вам еду, поэтому вы не только получаете калории из алкоголя, но также можете снизить свои запреты и отправиться в город на корзине чипсов или миске орехов. Если к вашему напитку прилагается зонтик, велика вероятность, что он содержит слишком много калорий и граммов сахара для ваших усилий по контролю веса.

Какое ваше любимое возлияние? Поделитесь своими хитростями и идеями в комментариях ниже:

* Партнерские ссылки Amazon

Ссылки:
** Влияние искусственных подсластителей на концентрацию алкоголя в выдыхаемом воздухе у лиц, употребляющих алкоголь в обществе мужчин и женщин. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26507176
** Диетическая газировка может быть более опасным смесителем алкоголя http://abcnews.go.com/Health/diet-soda-potent-alcohol-mixer / story? id = 18411329

.