Белковая диета для похудения меню на неделю от малышевой: Диета Малышевой: меню на каждый день

Содержание

Диета Малышевой: меню на каждый день

Диета Елены Малышевой  отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета на основе соков: в чем суть

Елена Малышева — не только известная телеведущая, но и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже очень многим людям, ведь предложенный Малышевой, режим питания —  не просто диета, а здоровый подход к питанию. Именно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не только безвредно сбросить лишние килограммы, но и сохранить отметку достигнутого веса. 

Читать также: Французская диета от Елены Малышевой 

Во время основной части диета, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо исключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного. Очень важно придерживаться режима питания. Это поможет привыкнуть кушать понемногу, но часто. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности). 

Второй завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).

Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная говядина (120 грамм)

Полдник: яблоки

Ужин: тушенная капуста 

Перед сном необходимо выпить стакан нежирного кефира.

Второй день

Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр. 

Второй завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).

Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.

Полдник: фрукты 

Ужин: обезжиренный творог (200 грамм)

Перед сном не забудь выпить кефир.

Читать также: Белковая диета: как похудеть

Постарайся употреблять, как можно меньше соли во время соблюдения диеты Елены Малышевой. 

Третий день

Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.

Второй завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).

Полдник: нежирный творог (200 грамм).

Ужин: варенная цветная капуста.

Перед сном выпей стакан кефира. 

Четвертый день

Завтрак: варенное яйцо, сыр (30 грамм) и ржаные хлебцы.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная куриная грудка, кукурузная каша.

Полдник: фрукты.

Ужин: нежирный творог. 

Перед сном — стакан кефира. 

Читать также: Диета Дюкана: вкусные рецепты для эффективного похудения

В диете Малышевой немаловажную роль играет вода. Так, в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров воды. При том, очень важен режим питья: необходимо выпить стакан натощак, далее, можно пить за час до еды, и через час  — после. Во время еды пить нельзя. Помимо воды, можешь пить травяной или зеленый чай. 

Пятый день

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: салат из помидоров и нежирного сыра. Заправка — оливковое масло.

Обед: уха (200 грамм).

Полдник: фрукты.

Ужин: тушенная капуста. 

Не забудь выпить кефир перед сном. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: РЕЗУЛЬТАТЫ

Как говорит Елена Малышева, придерживаясь такого режима питания, ежедневно будет уходить по 500 грамм лишнего веса. Оптимальная длительность диеты — 2-3 месяца, в зависимости от количества лишнего веса. Когда он нормализуется, можно немного увеличивать порции, но не изменять основные принципы питания: кушать понемногу, но часто. Избегать сладкого, мучного и жирного. Под термином «избегать» имеется в виду не совсем исключить из рациона, а ограничить. Потому что полностью отказаться от вкусных, а для многих и любимых продуктов часто становится очень сложно. 

Читать также: Кефирная диета: топ 7 вариантов

Важно, для поддержания веса полностью убрать из рациона копчености, колбасы и другие полуфабрикаты, которые помимо калорий содержат в себе много ненужных добавок. Помни, пища должна быть простой и полезной. 

 Если ты любишь колбасу, замени ее запеченным мясом. Для этого можно запекать курицу, индюшку или говядину со специями. Получается вкусно и полезно. 

Автор: Наталия Вересюк

меню диеты, что входит в состав, список и состав продуктов

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью. О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Читать также
Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша. 

Читать также
5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Читать также
Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

Материалы по теме:

Диета Елены Малышевой на 10 дней- меню и правила питания » WomanMirror

Наша жизнь полна стереотипов. Считается, что самый неудачный день, чтобы начать что-то новое- понедельник, а черная кошка- к невезению. Но забудьте о них, забудьте о том, что стройные женщины считаются более привлекательными. Если вы хотите похудеть, сделайте это для себя и своего здоровья! А поможет вам диета Малышевой на 10 дней. Эта эффективная экспресс-диета позволяет сбросить около 5 килограмм лишнего веса, конечно не без некоторых ограничений. В чем суть диеты Малышевой и как нужно питаться эти 10 дней- мы расскажем вам в статье.

О похудении с Малышевой

Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения. Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца. Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме.

Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами. Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни. Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни». Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто.

Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

  • Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
  • Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
  • Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
  • Выбирайте только свежие и качественные продукты.
  • В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету.

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

  1. Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
  2. Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
  3. Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

Углеводные дни с Малышевой

Десятидневная диета Елены Малышевой для похудения имеет 5 углеводных дней. Продукты, которые вы будете кушать в эти дни- простые, доступные всесезонные овощи. За день вы должны съесть около 1,5 кг таких овощей: капуста белокочанная, морковь и свекла. Малышева рекомендует в эти дни кушать свой знаменитый салат «Щетка». Приготовить его сможет абсолютно любая женщина: натрите на терку сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту. Затем рукой как бы помните овощи, выжимая из них сок. Заправка салата- свежевыжатый сок лимона, он не только сделает вкус блюда приятнее, но и вызовет более активное выделение сока из овощей. Кушать нужно небольшими порциями, но часто.

Каждый час съедайте немного овощного салата, последний прием пищи не позже 7 вечера. Не забывайте, что и углеводные дни должны начинаться со стакана чистой воды и ваши обязательные 2 литра в день должны быть выпиты.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой экспресс-диеты. Хотите стать стройнее, здоровее и красивее? Тогда почему бы не попробовать! Может быть, именно эти 10 дней перевернут вашу жизнь.

Видео: критика популярных диет от Елены Малышевой

Белковая диета для похудения меню на 10 дней от Елены Малышевой

Совместно с диетологами Елена Васильевна Малышева предлагает вниманию женщин очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету для быстрого похудения. Результат может быть до минус пяти килограммов за 10 дней. Именно на такой срок рассчитана эта программа быстрого похудения. В статье мы рассмотрим, в чем заключается белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой и рецепты блюд с высоким содержанием белка.

Елена Васильевна несколько раз подчеркивает в своем обращении к женщинам, решившим прибегнуть именно к такому экстренному методу похудения, что данная диета не может быть стилем жизни. Ею можно воспользоваться однажды или раз за большой промежуток времени, чтобы похудеть к празднику, важной дате.

Диетологи вместе с Еленой Малышевой говорят, что эта десятидневная программа основана на чередовании белковых и углеводных дней, что дает возможность не потерять из рациона никаких ценных и важных микроэлементов, которые нашему организму необходимо получать алиментарным путем из пищи.

В чем особенность белковой диеты для похудения и подробное меню на 10 дней от Елены Малышевой далее.

Суть диеты и меню на 10 дней

Сам смысл диеты в том, что похудение происходит за счет снижения массы именно жировых отложений, а не мышечной массы, которая в достаточной мере получает в дни диеты свое необходимое питание. Диетологи говорят о том, что сытая диета, а именно таковой и является белковая диета для быстрого похудения от Елены Малышевой, рецепты которой на 10 дней будут далее, считается самой эффективной и безопасной для здоровья.

Сидя на белковой диете можно сбросить до 10 лишних килограммов

Белковая программа похудения на 10 дней предусматривает разделение всех дней диеты на белковые и углеводные дни, которые необходимо чередовать. Рассмотрим подробно варианты питания и в те, и в другие дни на протяжении всей диеты.

Интересно: Диета на неделю при панкреатите: 5п меню

Белковые дни

Все белковые дни, а их на курс положено 5, будут проходить по одному и тому же рецепту. Он приведен далее. На каждый из этих пяти дней понадобится:

  1. Вареное куриное яйцо – 1 штука.
  2. Вареная курица – 1 штука.
  3. Зелень: укроп, петрушка, свежий огурец.
  4. Вода – 1 литр.

Это объем продуктов, который вам предстоит съесть за 1 белковый день. Вот меню на этот день:

[stextbox id=»warning»]Очень важно перед завтраком за минут 20-30 выпить после пробуждения 1 стакан теплой воды.[/stextbox]

Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень. Яйцо можно отварить накануне.

Обед, полдник и ужин будет состоять из вареной курицы. При этом важно растянуть 700-800 граммов отварного куриного мяса на весь день.

Что можно есть сидя на диете

[stextbox id=»info»]Совет! Курицу варить нужно в двух бульонах. Первый бульон после пятиминутного кипячения мы сливаем, курицу промываем, и опускаем в кастрюлю с чистой водой, доводим до готовности.[/stextbox]

Соль не добавляем. Это очень важное условие. Кроме этого, необходимо за весь белковый день выпить 2 литра воды.

Углеводные дни

Все углеводные дни в этой диете, а их так же 5, как и белковых, основаны на питании овощами. Елена Малышева с диетологами для питания в углеводные дни предлагает особый, богатый клетчаткой и важными микроэлементами, салат «Щетка». Рассмотрим подробно, как его приготовить и употреблять.

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 0,5 кг;
  • свекла – 0,5 кг;
  • морковка – 0,5 кг.

Приготовление:

  1. Все овощи берем в сыром виде. Очень важно то, как именно готовить этот салат. Делаем его следующим образом:
  2. Натираем на терке морковь и свеклу.
  3. Шинкуем мелко капусту.
  4. Все измельченные овощи хорошо смешиваем и отжимаем рукой очень тщательно. Можно при этом добавить в салат чайную ложку лимонного сока, что вызовет сокоотделение у овощей.

[stextbox id=»alert»]Принимать салат можно в течение дня маленькими порциями, хот каждый час по стаканчику. Не забывать пить воду, за день 2 литра.[/stextbox]

Именно такой и должна быть жесткая белковая диета для похудения от Елены Малышевой, но меню на 10 дней можно слегка разнообразить.

Каким продуктам стоит отдать предпочтение

Эти два дня чередуют в течение 10 суток, на которые и рассчитана белковая диета. Елена Васильевна, основываясь на исследованиях врачей диетологов, утверждает, что нельзя соблюдать постоянно этот способ питания, так как это экстренная диета, не подходящая на каждый день. Она не является той рекламируемой диетой Елены Малышевой, рассчитанной на месяц, которую она рекомендует для постоянного ежедневного питания. Диета Малышевой основана на правильном питании с пониженным содержанием соли и сниженным гликимеческим индексом продуктов, которые не провоцируют аппетит.

Белковая пища, разнообразные рецепты для диеты на 10 дней

Для того чтобы разнообразить диету, соблюдая ее принцип, можно использовать следующие продукты и рецепты. Далее, рассмотрим по порядку примерное меню белковой диеты от Елены Малышевой и количество приемов пищи на все 10 дней программы для похудения:

День 1 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
  3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.

Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов вечера. В течение всего дня важно выпить 2 литра обычной чистой питьевой воды. Эти два условия относятся ко всем десяти дням диеты.

День 2 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.

День 3 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
  3. Перекусываем творогом, не более 150 граммов.
  4. Отварная рыба 200 гр.
  5. Творог – 150 гр.
  6. Отварная рыба – 200 гр.
  7. Рыба подойдет любая, но нежирных сортов: треска, судак, пикша.
  8. Белковые продукты для похудения

День 4 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Фрукт, овощной салат, чашка чая или кофе.
  3. Тушеные овощи.
  4. Перекус любым фруктом.
  5. Салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.

День 5 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
  3. Тушеная говядина без соли.
  4. Йогурт.
  5. Тушеная говядина без соли.

День 6 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Овощной салат с лимоном без соли и масла, чашка чая или кофе.
  3. Тушеные овощи.
  4. Перекус любым фруктом.
  5. Салат «Щетка».

День 7 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яйцо целиком и зеленый чай/кофе.
  3. Перекусываем йогуртом, не более 150 граммов.
  4. Отварная рыба 200 гр.
  5. Йогурт – 150 гр.
  6. Отварная рыба – 200 гр.

День 8 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Овсянка на воде, чашка чая или кофе..
  3. Перекус любым фруктом.
  4. Овсянка на воде.
  5. Салат из любых овощей.

День 9 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
  3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.

День 10 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.

[stextbox id=»warning»]Важным условием для диеты является исключение соли, мучного и сахара.[/stextbox]

Не стоит забывать и о физических нагрузках

Рецепты белковой пищи

К белковым продуктам, которыми можно питаться, находясь на данной диете, являются:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • рыба нежирная;
  • яйца куриные;
  • морепродукты;
  • молочные продукты: творог, йогурт.

Другим вариантом белковой диеты, которой придерживаются многие, это сочетание приведенных выше продуктов с высоким содержанием белка и овощей без разделения на белковые и углеводные дни.

Для того чтобы худеть было вкусно и сытно, предлагаем несколько рецептов на основе этих продуктов.

Тушеная говядина с бурым рисом

Бурый рис с говядиной

Для приготовления блюда понадобится:

  • мякоть говядины – 200-300 граммов;
  • бурый рис – 0,5 стакана;
  • оливковое масло;
  • специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Разрезаем говядину кубиками, обжариваем слегка в масле.
  2. Добавляем в сковороду к мясу 2 стакана воды, солим и кладем приготовленные специи.
  3. Через 30 минут тушения в образовавшийся бульон добавляем промытый рис.
  4. Снимаем блюдо с плиты, когда рис распарится, а жидкость испарится.
  5. Далее, рассмотрим блюдо из рыбы. Рецепт приведен для судака, но можно использовать любую рыбу на ваш вкус.

Запеченная рыба в лимонном соке

Рыба запеченная в духовке

Нам нужно подготовить:

  • судака – 1 тушку или филе;
  • лимон;
  • специи по вкусу.

Приготовление требует предварительного маринада:

  1. За 30 минут до готовки замаринуйте рыбу в лимонном соке с приправами.
  2. В форму для запекания постелите фольгу.
  3. Уложите в форму тушку или филе судака.
  4. Выпекайте в духовке до готовности.
  5. Подавать рыбу можно с овощами свежими или тушеными.

Куриное филе с овощами

Курица тушеная с овощами

Этот рецепт основан на филе курицы, но можно использовать и индейку, тогда время готовки слегка увеличится.

Ингредиенты для блюда:

  • куриное филе – 0,5 кг;
  • баклажаны – 400 гр;
  • лук репка – 2 шт.;
  • болгарского перца – 3 шт.;
  • томатного сока – 150-200 гр;
  • оливковое масло;
  • свежая зелень.

Готовим следующим образом:

  1. За полчаса до готовки вымачиваем баклажаны в холодной воде.
  2. Нарезаем овощи кубиками покрупнее, помещаем их в специальный сотейник.
  3. Добавляем в емкость масло и наливаем томатный сок. Ставим на плиту тушиться в течение 10 минут.
  4. После в сотейник добавьте филе птицы и продолжайте тушить до готовности.
  5. Солить и приправить блюдо можно в конце готовки за 3 минуты до окончания тушения.

Это очень вкусные и полезные блюда. Они содержат достаточно белка. При желании можно снизить количество соли при приготовлении этих или иных блюд либо вовсе отказаться от нее, так как она задерживает лишнюю  влагу в тканях организма. А имен жидкость составляет треть лишнего веса.

Противопоказания для белковой диеты

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой, меню на 10 дней к которой дано выше, является сытным, не голодным способом снижения веса. Но может иметь свои побочные воздействия на организм. Перед тем как испробовать его на себе стоит знать, что есть некоторые противопоказания для белковой диеты.

К ним относят:

  1. Заболевания ЖКТ, язвенная болезнь.
  2. Заболевания почек, выделительной системы.
  3. Запоры.
  4. Любые хронические заболевания.

В этих случаях перед тем, как начать худеть, важно проконсультироваться лично с врачом, возможно, он внесет свои коррективы в диету.

Советы специалистов и тех, кто использовал диету

Многие отмечают, что первые дни соблюдения белковой диеты даются довольно тяжело, несмотря на то, что голодать по большому счету не приходится. Это происходит потому, что общая калорийность пищи за сутки очень низкая, нет быстрых углеводов, которые моментально дают сигнал мозгу о насыщении.

[stextbox id=»warning»]Врачи диетологи говорят о том, что в углеводные дни соблюдения строгих диет лучше не увеличивать физическую нагрузку.[/stextbox]

Что можно есть: примерный рацион

Если в течение дня между приемами пищи очень хочется есть, то необходимо выпить целый стакан воды, он уймет чувство голода. Важно закончить приемы пищи к 19 часам, после можно только пить воду.

Елена Малышева говорит о том, что белковая диета хотя и не относится к голодным, но она не является тем вариантом питания, которому стоит следовать постоянно. Это экстренный метод, которым иногда можно воспользоваться и который гарантирует результат в виде пяти потерянных килограммов.

 Загрузка …

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.

Елена Малышева – известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях. Малышева – дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании.

Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов. При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов. После стресса от голодания организм будет пытаться вновь вернуть «недостающие» килограммы, они наберутся еще быстрее, чем раньше.

Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса.

Основные принципы правильного питания от Е.Малышевой:

1. Отказ от соли натрия хлорида.

2. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема. Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта.

Вода – не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды.

3. Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке.

4. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира.

5. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы. Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах.

6. Каждую неделю Е.Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день. В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды.

Хотя Елена Малышева не сторонница быстрых диет, она понимает, что бывают исключения, когда нужно выглядеть «на все сто» — к приближению лета, торжественному событию, а может, лишний вес стал помехой для поиска работы? Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.

Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая 10-дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.

Главный принцип белковой диеты состоит в сочетании «белковых» и «углеводных» дней. В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей – белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые – полностью исключаются в период белковой диеты.

Основные правила 10-дневной белковой диеты от Елены Малышевой:

1. Начинать диету с белкового дня и заканчивать углеводным.

2. Нельзя голодать в эти дни.

3. Приготовленные продукты распределить равными порциями для 4-5 приёмов.

4. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар. Каждый день начинать со стакана воды натощак

5. Ужинать за 3 часа перед сном.

6. Исключить не только соль, но и пряности.

7. Дневная норма калорий для мужчин – 1500, для женщин – 1200. Уменьшать калории нежелательно, чтобы не чувствовать голода. Желательно научиться рассчитывать калорийность продуктов.

8. Тщательно пережёвывать пищу, не спешить. Так быстрее достигается чувство насыщения.

Отдельным пунктом нужно выделить положительный настрой. Человек должен чётко видеть цель и стремиться к ней, строго соблюдая все правила. Для наилучшего результата рекомендуются умеренные физические нагрузки.

Меню 10-ти дневной диеты по Малышевой

Белковый день

Приготовить заранее 2 варёных куриных яйца, отварную курицу весом 1,5 кг. Куриное мясо распределить равными долями на каждый приём пищи. На завтрак и ужин съедать по 1 яйцу с зеленью. В остальные приёмы – приготовленное мясо курицы. К любому приёму пищи можно добавлять сырой огурец без соли.

Для приготовления мяса куриную тушку кипятить 5 минут, бульон вылить. Недоваренное мясо промыть в воде до прозрачности воды. Залить водой еще раз и отварить до готовности. Соли не добавлять! Кожицу в самом конце снять, её съедать не нужно.

Углеводный день

Меню на неделю белковой диеты состоит из 1,5 кг сырых овощей. Приготовить салат-«щётку» из белокочанной капусты, моркови, свёклы. Всё порезать тонкой соломкой, перемешать, размять руками и не солить. Для вкуса по желанию добавить лимонный сок.

Этот салат прекрасно почистит организм от токсинов, одновременно витаминизирует организм и перебьёт чувство голода. Каждый приём пищи должен состоять примерно из 200 г салата. Для вкуса также можно добавить тёртое кисло-сладкое яблоко. Последний приём овощей должен быть не позднее 19 часов. Кушать его можно хоть ежечасно.

Несмотря на то, что в овощах содержится вода, пить простую воду всё равно необходимо до 1,5-2 литров в сутки.

Елена Малышева, помимо 10-дневной белковой диеты, разработала смешанные диеты на 7, 10, 14, 30 дней.

Продукты, которые понадобятся:

• нежирное мясо: филе или грудка курицы, филе индейки, нежирная говядина или телятина, конина или кролик;

• нежирные виды рыбы: треска, окунь, хек, минтай, кета;

• молокопродукты: молоко, нежирные творог, кефир;

• яичные белки;

• овощи: свежие огурцы, томаты, болгарский перец.

Людям спортивным подойдет 7-дневная диета, этого времени им хватит для сжигания лишнего жира.

Примерное меню на 7 дней:

• завтрак: творог, 150 г, белки 5-6 яиц, кусок хлеба с отрубями, кофе без молока и сахара/чай зелёный;

• обед: отварное нежирное мясо или рыба, бульон, салат из овощей, сок грейпфрута;

• полдник: овощной салат, кефир или йогурт, 200 мл;

• ужин: рыба или мясо (лучше не повторять с обедом: если на обед было мясо, то на ужин приготовить рыбу и наоборот).

Примерное меню на 10 дней:

• завтрак: белки от 6 яиц, салат из свёклы и моркови, несладкий кофе;

• 2-й завтрак: овощи, хлеб отрубной;

• обед: отварная рыба, 200 г, салат свекольный, зелёный чай;

• полдник: кефир нежирный, 200 мл;

• ужин: отварная куриная грудка (200 г), салат из моркови, чай из трав или некрепкий черный чай.

Примерное меню на 14 дней:

• завтрак: белки от 4 яиц, плюс 2 целых яйца;

• обед: отварная говядина, 200 г, бульон, салат с овощами, чёрный чай;

• полдник: йогурт, 200 мл;

• ужин: рыба на пару, 200 г, свёкла, травяной чай или некрепкий чёрный чай.

Примерное меню на 30 дней:

Завтрак:

• овсяная каша с ягодами/фруктами на воде.

• нежирный творог с ягодами/фруктами. Йогурт или простокваша, 200 мл.

Второй завтрак:

• фрукты.

Обед:

• постное мясо/рыба/птица;

• яйцо отварное;

• свежие овощи;

• зелень.

Полдник:

• салат из сырых овощей;

• 2 яйца;

• кефир нежирный, 200 мл.

Ужин:

• творог, 200 г;

• нежирные простокваша/кефир.

Отзывы «за» и «против» белково-овощной диеты Е.Малышевой

Положительные отзывы о белковой диете связаны с ее эффективностью – гарантировано похудение до 7 кг за короткий период. При этом не нужно голодать, чувствовать дискомфорт. Организм получает всё необходимое. Этот метод похудения – наиболее безопасный. В 10-дневный период налаживается работа ЖКТ, обменные процессы, улучшается внешний вид: кожа приобретает здоровый оттенок, перестают выпадать волосы, крепче становятся ногти. В сочетании со спортивными упражнениями результат достигается быстрее.

Отрицательные моменты связаны с тем, что использовать данный метод дольше, чем советует Малышева, не рекомендуется. Усиленное белковое питание может нанести вред почкам, печени, сердцу или сосудам. Е.Малышева рекомендует прибегать к данным ограничениям в питании можно в крайних случаях, не чаще 1 раза за год.

Противопоказания: аллергия на перечисленные продукты, заболевания пищеварительной системы.

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выходить из диеты. Для этого как можно дольше не употреблять жирные продукты, овощи с содержанием крахмала: картофель, сладкие кондитерские изделия.

Примерное меню последующих дней после белковой диеты:

Завтрак:

• бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра;

• 1 стакан кефира или ½ грейпфрута.

Второй завтрак:

• тёртая морковь;

• нежирный творог с йогуртом вместо сметаны.

Обед:

• 200 мл жидкого супа из овощей;

• отварной коричневый рис, 50 г;

• куриное мясо, небольшой кусок;

• ½ помидора, ½ сладкого перца, немного капусты.

Полдник:

• немного сухофруктов;

• 1 стакан сока из томатов.

Ужин:

• коричневый рис, ½ стакана;

• салат с капустой и зеленью, заправленный растительным маслом;

• ½ грейпфрута;

• хлеб «Здоровье» с отрубями.

Возвращение к жирной или углеводной пище должно быть не раньше 7 дней после белковой 10-дневной диеты. Многие отмечают состояние лёгкости в желудке, после 10 дней не хочется возвращаться к жирной и сладкой пище. Привычные кофе и чай хочется пить без сахара, не чувствуя при этом никакого дискомфорта. После такой диеты вкусовые рецепторы привыкают к бессолевой пище. Отказ от соли вносит еще положительные моменты: налаживается артериальное давление, проходят отёки (если они были до этого).

После кратковременного отказа от соли многие навсегда отказываются от неё (сама Е.Малышева призналась в одной из своих телепередач, что давно отказалась от натриево-хлоридной соли). Если после начала диеты чувствуются сильные недомогания – нужно незамедлительно прекратить её.

последние отзывы, меню, фото, результаты

Тема похудения поднимается настолько часто, что казалось бы, мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим экспертом, который легко прочитает вам лекцию о вредной и полезной пище и гликемическом индексе, калорийности, сочетаемых и несочетаемых продуктах. Однако этот багаж знаний не является гарантией того, что мы будет избавлены от лишнего веса навсегда. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как этого бы хотелось, то вам поможет диета белковая на 10 дней. Отзывы о ней разные, но по большей части очень хорошие, потому как выдержать ее не так сложно, а результаты она дает просто потрясающие. Сегодня мы хотим поговорить более подробно о том, как белковый рацион сказывается на обмене веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.

Особенности белковой диеты

На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Диета белковая на 10 дней (отзывы о которой в большинстве своеи положительные), позволяет избавится от 5-8 кг, при этом питаясь достаточно разнообразно и вкусно. То есть не диета, а самая настоящая мечта. Уже достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов приводит организм в состояние стресса, что в результате активизирует сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечную ткань. Однако здесь есть свои подводные камни, о которых мы расскажем до того, как переходить собственно к рациону питания.

Почему нельзя полностью исключать углеводы?

Чтобы процесс снижения веса пошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах. Такой рацион нельзя назвать здоровым и полезным. В первую очередь белковый рацион должен быть сбалансированным, пусть для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, зато это не пойдет вам во вред. Мы кратко расскажем вам про последствия такого рациона, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к тому, что развивается кетоз, то есть отравление кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такой рацион приводит к нарушению пищевого поведения, человек привыкает есть большие порции независимо от голода. Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не происходило, необходима правильная диета белковая на 10 дней. Отзывы диетологов говорят, что при условии составления сбалансированного рациона вы можете достичь хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней – это минимум, на что вы можете рассчитывать, поэтому подумать о диете перед праздником нужно заранее.

Принципы диеты

Этот вариант для снижения веса хорошо подходит для тех, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Именно возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбором многих мужчин и женщин становится диета белковая на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такой рацион не доставляет каких-либо неудобств, он сытный и питательный, то есть вы не ощущаете, что на диете, но при этом активно теряете вес.

Рацион

Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Со стороны рацион выглядит достаточно питательным и разнообразным, поэтому на первых порах человеку кажется, что придерживаться его очень легко. На самом деле рацион достаточно однообразен, поэтому необходимо сразу познакомится с тем, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню должно состоять из куриных белков и говядины, курицы и рыбы, салата из зелени и помидоров, цельнозерновых хлебцев. Таким образом вы сами можете регулировать, какой продукт съесть первым, а какой — вторым.

Полностью под запретом молоко и все его производные, единственное, что допустимо употреблять в пищу – это обезжиренные молочные продукты. Запрещено употреблять хлеб и мучные изделия, сладости и сладкие газированные напитки, сахар и его заменители. Исключите растительное и сливочное масло, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Любой алкоголь на время диеты запрещен.

Именно на таких принципах и строится белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты дают нам важную информацию о том, что рацион диеты является совершенно уникальным. В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеющие избегают. Это мясо и рыба, в том числе и жирные ее сорта, яйца, колбасы и даже сало. При этом диетологи требуют, чтобы белок поступал в пищу обязательно отдельно от углеводов, таким образом они объясняют отсутствие ограничений на употребление того же сала, без хлеба его съесть много невозможно. При этом рацион можно дополнять низкокалорийными продуктами в виде круп, овощей и фруктов. Однако сладкие бананы, персики, груши и сухофрукты нужно исключать из меню.

Основные правила

Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня. Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа. После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.

Меню белковой диеты, завтраки

Наверняка вас интересует, как именно нужно питаться, чтобы был шанс значительно похудеть. Из всех существующих самой действенной считается белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты полностью подтверждают, что вне зависимости от возраста, спортивных достижений и состояния здоровья вы непременно получите хороший результат. Для этого необходимо придерживаться рациона, про который мы сейчас и поговорим. В первую очередь мы представляем вам десять вариантов завтраков, которые необходимо чередовать между собой. Это может быть чай без сахара с двумя сухариками, чай с творожком с низким процентом жирности, просто стакан чая, на четвертый день снова можно разрешить себе чай с двумя сухариками, затем вас ждет черный кофе с добавлением нежирного молока, на следующий день чай с творожком, затем снова чай с двумя сухариками, некрепкий кофе с двумя сухариками. Девятый день порадует вас чаем без сахара и творожком. И, наконец, на десятый день можно выпить чай с сухариками.

Основной рацион – обед

Самый важный прем пищи, к которому нужно основательно подготовиться. Что предлагает нам белковая диета на 10 дней? Отзывы и результаты (фото похудевших можно найти в большом количестве на специализированных форумах) говорят о том, что после скромного завтрака этой трапезы ожидаешь с большим нетерпением. Именно этот прием пищи является основным источником белка. В качестве первого варианта предлагается вареная куриная грудка и салат из помидоров. На следующий день можно приготовить уху их нежирных сортов рыбы и капустный салат, заправленный майонезом. На третий день порадуйте себя вареной говядиной и салатом из капусты и свеклы, заправленным майонезом. На четвертый день приготовьте 2 вареных яйца и салат из тертой моркови с растительным маслом. Следующий день — вареная говядина и капустный салат. Наступает пора первого блюда, вас ждет бульон на говядине и свекольный салат. На следующий день приготовьте тушеную рыбу с овощами и добавьте к ней сыр тофу. На восьмой день авторы предлагают вареную курицу с морковным салатом, на девятый день — уху и капустный салат, и в последний день — вареную куриную грудку и салат из помидоров.

Полдник и ужин

Примерно так выглядит первая половина дня. При этом разрешается дополнять рацион одним небольшим хлебцем или несколькими ложками каши, сваренной на воде. При этом переносится рацион легко, благодаря чему и получил название «чудесная белковая диета на 10 дней». Отзывы говорят о том, что голода не чувствуется совершенно, то есть никакого дискомфорта вы не будете испытывать. Давайте посмотрим, чем порадует окончание дня. В первый день на полдник вас ждет два зеленых яблока, а на ужин — тушеная капуста и кусок вареной рыбы. Следующий день предлагает грейпфрут и стакан кефира с черным хлебом. Третий день очень понравится любителям цитрусовых. Можно есть апельсины в неограниченном количестве, тушеные овощи и выпить стакан кефира. На четвертый день — два яблока, сыр тофу и тушеная рыба с овощами. На пятый день полдник пропускаем, а на ужин творог и стакан молока. Однако следующий день несколько легче, на полдник можно два грейпфрута, а на ужин — отварную грудку с помидорами. Перед сном добавьте стакан кефира. На седьмой день можно яблоки без ограничений и овощной салат с кусочком черного хлеба. Следующий день – два апельсина, три вареных яйца с помидорами и стакан кефира. Следующий день разгрузочный, можно лишь овощи в неограниченном количестве. В последний день можно два яблока, тушеную капусту с рыбой и стакан кефира. Именно так и проходит белковая диета на 10 дней. Отзывы, фото, которые свидетельствуют о том, что за такой короткий период можно снизить вес на 8, 10 и даже 12 килограммов, можно встретить очень часто, некоторые мы приведем в данной статье. Все они говорят о том, что единственное условие, которое тяжело выполнить, это полное отсутствие сладостей, даже чай рекомендуется пить без сахара.

На самом деле, приведенный вариант – это далеко не единственная возможность использования белкового рациона для похудения. Популярная ведущая предлагает чередовать углеводные и белковые дни, за счет чего достигаются потрясающие результаты. Рассчитана она на 10 дней, кроме этого, каждый день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. В белковые дни на завтрак можно съесть одно яйцо, можно дополнить его огурцом. Затем в течение дня нужно есть курицу в количестве 800 г. Солить нельзя. В углеводный день рекомендовано съедать 1-1.5 кг овощей. Лучшим вариантом будет салат из сырой капусты, свеклы и моркови. Его нужно есть по 1 стакану через каждый час. Начинать диету нужно с белкового дня. При этом пищу нужно употреблять небольшими порциями, чтобы голод не мучил. Так проходит «полосатая» белковая диета на 10 дней. Отзывы от Малышевой говорят о том, что именно такие« качели» позволяют преодолеть момент, когда снижение веса прекращается и больше не двигается с места. К тому же чередование дней позволяет избежать соблазна бросить диету из-за ее однообразия. За 10 дней можно потерять около 5 килограммов.

Белковая диета Дюкана

Не все диетологи придерживаются одного взгляда на процесс похудения. В частности, не все разделяют мнение, что для эффективного снижения веса подходит белковая диета на 10 дней. Отзывы Дюкана известны, их часто приводят в пример. В первую очередь он говорит о том, что эффективный курс похудения не может быть коротким. Весь курс он делит на четыре этапа. Первый длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. На этом этапе рацион состоит из мяса и рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов полностью до насыщения. А вот растительную пищу нужно полностью исключить.

Второй этап диета – это чередование белковых и углеводных дней. Причем их соотношение сначала 1:1, потом 2:2, 3:3. А если нужно сбросить более 10 кг, то рекомендуется формула 5:5. Третий этап закрепляет результат, здесь рекомендуется есть 50 г отрубей и фрукты каждый день. Один белковый день чередуется с 2 обычного рациона. Четвертый этап – выход из диеты, ежедневно нужно съедать по 60 г отрубей, и один день в неделю будет белковым.

Отзывы и результаты

На самом деле только от вас зависит, будет ли результативной белковая диета на 10 дней. Отзывы похудевших говорят о том, что это именно тот вариант, когда можно есть и худеть. То есть именно то, о чем и мечтает большинство людей, можно худеть комфортно, без мучений. Однако нужно помнить о том, что чем строже ограничение, тем короче должен быть срок диеты. Если вы убираете из рациона все, кроме чистого белка, то такой курс не должен длиться больше 3-5 дней. А вот чередование белковых и углеводных дней дает возможность продлить курс и достичь лучших результатов. Стандартно 10 дней диеты дает возможность потерять 8-10 кг. Однако перед началом курса обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Белковая диета | белковая диета для похудения | белковое питание для похудения подробное меню


Белковая диета для похудения — особенности питания


Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета.


В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации. А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Часто можно увидеть статью, где написано, что белковая диета — отличное решение для сытного, вкусного питания, а также избавления от лишних килограммов. На самом деле, это не совсем верно. И эта программа подойдет далеко не каждому худеющему. Поэтому перед началом похудения стоит обратиться к специалистам, чтоб они помогли подобрать вам подходящую именно для вас диету.


Для расширения общего кругозора познакомьтесь с некоторыми особенностями белкового питания. Максимально можно соблюдать программу не больше двух недель. Чтобы закрепить полученные результаты, выходите из диеты постепенно. Для этого попробуйте исключить из рациона жареную жирную еду и сладости.


Повтор курса возможен не раньше, чем через полгода. За это время сброшенные килограммы не только успевают вернуться в целости и сохранности, но и нередко приводят за собой новые.


Из-за усиления в период белкового питания функций выделительной системы соблюдайте питьевой режим. Выпивайте необходимое количество негазированной воды.


Старайтесь подсчитывать калории. Недостаток их, также как и избыток, может навредить, спровоцировав нарушения в работе внутренних органов. Потребляемое количество калорий должно варьироваться от 1200.


Роль белков для организма


Протеин принимает участие во всех жизненно важных процессах. Белки бывают растительного, животного происхождения. Наибольшую ценность представляет второй вид. Он усваивается организмом на 98%, содержит незаменимые аминокислоты. Растительный белок включает в состав только протеин, и его усвояемость достигает лишь 60%.


Худеющему человеку важно составить сбалансированный рацион. Оптимальное меню должно содержать 60% белка животного происхождения и 40% — растительного.


Функции протеина:

  • Строительная;
  • Гормональная;
  • Каталитическая;
  • Транспортная;
  • Защитная.


Как белки влияют на снижение веса


Повышенное употребление протеиновых продуктов влияет на ускорение обменных процессов и изменение аппетита. Богатая белком пища надолго оставляет чувство сытости после трапезы. Поэтому голод беспокоит человека не часто. Причина, на удивление, кроется не в высоком содержании калорий. Протеины провоцируют выработку специальных гормонов, которые подавляют голод, помогая чувству сытости сохраниться дольше.


Еще одна способность, позволяющая снизить вес, заключается в ускорении метаболизма. Благодаря увеличению скорости обмена веществ лишние калории сжигаются быстрее.


Можно ли похудеть на белковой диете и на сколько


Ждать долго результат не придется. Первые заметные изменения можно будет увидеть уже через несколько дней. Хотя изначальный вес и влияет на количество сброшенных килограммов, за неделю человек может избавиться примерно от 4.


Чтобы после похудения, ваша кожа не стала дряблой, уделите время физическим тренировкам. Таким образом, тело останется подтянутым.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)


Правила белковой диеты

  • Помимо белковой пищи, в рацион должны входить дополнительные питательные вещества.
  • Ешьте небольшими порциями не меньше пяти раз в день. Утренний прием пищи лучше сделать через час после пробуждения. Перед ночным сном поешьте за 2-3 часа.
  • Сократите фрукты с большим содержанием сахара до двух штук в день.
  • Диетологи рекомендуют исключить сладкие газированные напитки из-за большого количества углеводов в составе.
  • Суточная норма животного жира не больше 40 г.
  • Старайтесь соблюдать питьевой режим.
  • Хорошим дополнением к диете станут физические нагрузки.
  • Дополнительно употребляйте витаминные комплексы.


Режим питания


Режим питания включает обязательные составляющие: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.


Утренний прием пищи лучше проводить не меньше, чем через час после пробуждения. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Между завтраком и обедом в качестве перекуса отлично подойдут каши из медленно перевариваемых углеводов. К таким крупам относится: гречка, овсянка.


Как уже говорилось выше, от сладких фруктов лучше отказаться. Разрешается употребление не больше двух штук. Диетологи рекомендуют в послеобеденное время включать в рацион овощные салаты. Картофель запрещен в любом виде из-за высокого содержания крахмала.


Чтобы избежать психологического срыва, специалисты рекомендуют позволить себе раз в неделю одно запрещенное блюдо. Порадуйте себя любимой, пусть даже вредной пищей, продолжая дальше идти вперед к поставленной цели.


Как готовить блюда


Чтобы приготовить диетическую еду вкусно, совсем не обязательно использовать соусы, соль, усилители вкуса. Попробуйте соблюдать некоторые правила, которые помогут в период похудения.


Нюансы приготовления:

  • При готовке салатов придется отказаться от майонеза. Хорошей заменой станут лимонный сок, натуральный йогурт и кефир.
  • Овощные блюда можно готовить с добавлением небольшого количества : орегано, карри и имбиря.
  • При варке мяса разрешается добавлять перец и чеснок. Запекая, можно использовать мед с горчицей для маринада.
  • Фрукты и ягоды употреблять исключительно в сыром виде.
  • В качестве напитков отлично подходят чаи, а также морсы. Старайтесь готовить их без добавления сахара.


Чтобы приготовить белковую пищу, не увеличив содержание калорий следует отказаться от жарки и масел. Если все-таки пожарить продукты надо, лучше воспользоваться антипригарной сковородой. Но эффективней отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию.


Плюсы и минусы белковой диеты


Помимо выполнения основной задачи «быстро, но ненадолго избавиться от лишних килограмм», эта программа приносит и иную пользу для организма.

  • Улучшается состояние кожного покрова.
  • Выведение токсинов, а также вредных веществ.
  • Отсутствие чувства голода из-за долгого процесса переваривания белков.
  • Идеально подходит спортсменам.
  • Как и везде, здесь существуют и недостатки:
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся запорами. Для борьбы с ними употребляйте больше воды. В исключительных случаях можно прибегнуть к применению слабительных препаратов.
  • Неприятный запах из ротовой полости.
  • Стоимость некоторых ингредиентов, например, морепродуктов, немаленькая.
  • При длительном соблюдении диеты, развивается недостаток кальция.
  • Из-за недостатка углеводов падает работоспособность.


Противопоказания

  • Анемия;
  • Период беременности, кормления;
  • Болезни почек;
  • Болезни поджелудочной железы;
  • Сахарный диабет;
  • Подагра;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Индивидуальная непереносимость белка;
  • Болезни печени;
  • Пожилой или детский возраст.


Для детей


Любую из разновидностей белковой диеты запрещено соблюдать лицам, не достигшим совершеннолетнего возраста. Это объясняется тем, что растущий организм человека должен получать как можно больше питательных веществ и витаминов. Рацион ребенка в период активного роста должен быть сбалансирован по всем параметрам и соотношениям БЖУ.


При беременности и лактации


Причина, по которой беременным и кормящим женщинам нельзя соблюдать белковую диету аналогична. В период беременности и лактации женщина должна получать большое количество питательных веществ. Это необходимо для правильного развития плода и ребенка.


Разновидности белковых диет


Видов белковой программы несколько, но их общая суть заключается в употреблении большого количества протеина и ограничении жиров.


Дюкана


Способ подразумевает составление рациона из низкокалорийных продуктов. Объемы съедаемой пищи при этом не контролируются из-за того, что много белковой пищи все равно съесть не получится. Из-за отсутствия этих ограничений диету легче перенести, чем множество прочих. Но напомним, что к правильному — рациональному — питанию она не имеет никакого отношения.


Программа Дюкана состоит из четырех этапов:

  • Атака — является сложным, но эффективным периодом. На данной фазе начинается перестройка метаболизма и активное жиросжигание. За семь дней можно сбросить около 4 кг. Рекомендуется не продолжать диету больше десяти дней. Разрешается кушать низкокалорийную пищу, приготовленную без масел.
  • Круиз — щадящий период, более длительный, чем первый. Продолжайте второй этап до достижения необходимого результата. Здесь можно чередовать белковый день с овощным.
  • Закрепление — фаза, подразумевающая правильный выход из диеты. Человеку понадобится время, чтобы постепенно вернуться к обычному рациону. Воздержитесь от сладкого в больших количествах, ведь организму трудно перестроится быстро на обмен углеводов. Фаза закрепления длится долго, иногда она может доходить до 150-ти дней.
  • Стабилизация — здесь соблюдается обычный режим, но с новыми особенностями . Соблюдайте питьевой режим, проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.


Малышевой


Программа Малышевой заключается в сочетании правил дробного питания и высокобелкового рациона. Диетическое меню достаточно сбалансированное и питательное.


Малышева дает рекомендации начинающим:

  • Нужно позитивно настроиться на начало диеты;
  • Нельзя резко переходить на диетическое питание;
  • Суточное количество калорий 1200-1400;
  • Соблюдение дробного питания — три приема пищи и два-три дополнительных перекуса;
  • Запрещается голодать.


Если при соблюдении диеты вы занимаетесь спортом, разрешается увеличить количество калорий до 1700 в сутки.


Спортивная безуглеводная диета


Под спортивной программой похудения имеют в виду постепенное снижение количества потребляемых жиров и углеводов. Соблюдают такую систему чаще спортсмены, которым необходимо подчеркнуть рельеф мышц, избавившись от жировых отложений.


Основные запрещенные продукты: сладости, алкоголь, фрукты. По окончанию диеты нельзя есть даже мед.


Важно помнить, что чем жестче программа, тем больше жидкости нужно употреблять. При пренебрежении данным правилом, обязательно возникнут проблемы в работе пищеварительной системы, сбои обмена веществ, а также ухудшится самочувствие. А раз человек начинает пить много жидкости, которая вымывает витамины и микроэлементы из организма, то развивается их недостаток. Для решения проблемы употребляйте специально разработанные витаминные комплексы.


Правила системы:

  • Плавно входите в диету. При резком переходе организм впадет в состояние стресса.
  • Количество приемов пищи в день — 6 раз.
  • Питьевой режим. Суточная норма воды — 30 мл на кг массы тела.


Рацион состоит из 10% жиров, 20% углеводов, а остальную часть составляют белки, количество которых увеличивать необходимо постепенно.


Так как диету соблюдают спортсмены, физические нагрузки занимают определенное место. Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардио.


Белковые напитки для быстрого похудения


Белковые коктейли преимущественно готовят из спортивного питания с добавлением жидкости. Но, не каждый человек может позволить себе спортивное питание, потому что профессиональные напитки трудно назвать бюджетными. Давайте рассмотрим варианты коктейлей домашнего приготовления:

  • Первый вариант. Для приготовления напитка понадобится: 350 мл молока, одна упаковка обезжиренного творога. Ингредиенты смешать в блендере.
  • Второй вариант. Перемешать блендером питьевой йогурт с творогом. При желании добавьте сухофрукты.


В напитки разрешается добавлять семя льна, клубнику и кофе.


Таблица разрешенных продуктов


Составляя ежедневное меню на дни диеты, включайте продукты, содержащие большое количество белка.















Продукт

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Творог обезжиренный

18

0,6

1,8

Молоко

2,1

0,1

4,5

Говядина

18,7

12,6

0

Конина

20,3

7,1

0

Индейка

21,1

12,3

0,:

Бобовые

6,4

0,1

8,1

Шпинат

2,8

0

2,5

Кешью

25,8

54,3

12,3

Курага

5,6

0

65,3

Горбуша

21,2

7,1

0

Кальмары

18,2

0,1

0

Яйцо куриное

12,7

11,1

0,1


Таблица запрещенных продуктов








Напитки

Алкоголь, газированные и магазинные соки

Соусы

Майонез, кетчуп

Добавки

Сахар, фруктоза

Овощи

Картофель, кукуруза, свекла и отварная морковь

Сладости

Мороженое, выпечка, шоколад.

Фрукты

Бананы, виноград, персики


Чтобы избежать срывов в диете, съешьте один запрещенный продукт, отработав полученные калории на тренировке.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!


Меню белковой диеты (Распорядок питания)


Белковая диета на 3 дня


Меню на три дня может включать в рацион даже один только мясной продукт. Любая белковая диета исключает использование соли при готовке. Поэтому мясо придется кушать постное.


Ежедневное расписание состоит из шести приемов пищи. Суточная норма мяса составляет при этом 500-600 г. Разрешается есть три дня подряд один вид мяса, но можно и чередовать.


Белковая диета на 5 дней


Принцип пятидневной программы заключается в употреблении в пищу нескольких белковых продуктов, которые чередуются с разрешенными фруктами. Одноразовая порция составляет 200 гр. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 2,5 часов.


Белковая диета на 7 дней


Меню семидневной системы включает в рацион небольшое количество сложных углеводов. Их организм получает из разрешенных овощей. Минимально в день должно быть пять приемов пищи. Последний из которых состоится за три-четыре часа до сна.


Примерное меню на семь дней:

  • Первый завтрак: омлет, приготовленный из пары белков и зеленый чай.
  • Второй завтрак: одно яблоко большого размера.
  • Обед: 200 грамм отваренного мяса и 200 грамм спаржи.
  • Полдник: 150 грамм обезжиренного творога.
  • Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару и 150 грамм салата из капусты.


Белковая диета на 10-14 дней


Из-за длительного срока, 14 дней, меню стоит разнообразить следующими продуктами: бобовые, крупы и орехи. Соблюдайте режим питания, состоящий из пяти-шести приемов пищи.


Подробное меню на каждый день:

  • Первый завтрак: омлет из творога, яиц и риса, 150 грамм обезжиренного творога или 200 грамм тушеной фасоли.
  • Второй завтрак: фрукт, пара сырников или 100 грамм овощей.
  • Обед: 150 грамм овощного рагу с говядиной, 200 грамм вареной индейки с рисом или 150 грамм телятины и 200 грамм салата.
  • Полдник: 100 грамм питьевого йогурта, 100 г творожка или один стакан нежирного кефира.
  • Ужин: 200 грамм отварной рыбы и 150 грамм салата, 150 грамм отварного мяса и салат или 200 грамм куриного филе со спаржей.


Белковая диета на 4 недели


Основа питания программы, которую придется соблюдать месяц, берется из предыдущего расписания. Принимайте пищу 5-6 раз в день.


Рецепты для белковой диеты


Ниже представленные рецепты отлично подойдут для диетической программы и повседневной жизни.


Крем-суп


Для приготовления понадобится:

  • Куриное филе — 400 грамм;
  • Яйцо — 2 шт;
  • Шпинат — 300 грамм;
  • Молоко — 150 мл;
  • Лавровый лист — пара штук;
  • Петрушка;
  • Минимальное количество соли и специй.


Отварив куриное филе с лавровым листом и горошками перца, нарежьте его небольшими кусочками. Яйца нарежьте кубиками. Нарезанный шпинат нужно варить до полумягкого состояния. Нарезанные мясо, яйца, шпинат поместите в блендер. Добавьте мясной бульон, молоко и взбейте до однородности.


Рыбный суп


Понадобится:

  • Белая рыба — 400 грамм;
  • Головка красного лука;
  • Цветная капуста — 400 грамм;
  • Натуральный йогурт — 2 столовые ложки;
  • Лимонный сок — 1 столовые ложки;
  • Минимальное количество соли и специй.


Разобрав и очистив цветную капусту, необходимо нарезать ее маленькими кусочками. Рыбное филе лучше резать большими кусками, а лук — тонкими кольцами. Компоненты блюда положите в кастрюлю, варите до готовности рыбы. После окончания варки, добавьте йогурт, специи и лимонный сок.


Белковый салат


Понадобится для приготовления:

  • Три яйца;
  • Куриное филе — 200 грамм;
  • Один огурец;
  • Пекинская капуста — 300 грамм;
  • Натуральный йогурт — 100 мл;
  • Горчица в порошке;
  • Минимальное количество соли и специй.


Сваренные яйца и курицу, свежий огурец нарежьте небольшими кубиками. Меленько нарубите капусту. Для заправки салата используйте натуральный йогурт в сочетании с горчицей.


Белковый омлет


Понадобится:

  • Творог обезжиренный — 100 грамм;
  • Три куриных белка;
  • Зеленый лук;
  • Укроп;
  • Минимальное количество соли и специй.


Блендером взбейте белки до пышной пены. Отдельно взбейте творог с укропом, доведя их до однородности. Аккуратно соедините две смеси, после чего выложите на антипригарную сковороду или запекайте в духовке.


Курица в кефире


Понадобится:

  • Куриное филе — 700 грамм;
  • Вода — 100 мл;
  • Обезжиренный кефир — 100 мл;
  • Головка лука;
  • Минимальное количество соли и специй.


Необходимо смешать воду с кефиром, залив смесью куриное филе. Для вкуса можно приправить специями. Отправьте филе в холодильник на полчаса. Готовить на антипригарной сковороде.


Телячий стейк


Понадобится:

  • Нежирная телятина — 500 грамм;
  • Оливковое масло;
  • Минимальное количество соли и специй.


Необходимо разрезать мясо на стейки, удалив пленки. Толщина каждого стейка примерно — 2 см. Маринадом прекрасно послужит оливковое масло со специями. Мясу нужно настояться около часа. Обжарьте обе стороны стейка, после чего отправьте на сорок минут в духовку.


Мнение специалиста


Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Но вопрос здесь надо ставить не так. Насколько и как надолго вы оздоровитесь благодаря такому снижению веса? А вот тут сторонники диет всегда пасуют перед представителями школы формирования правильного пищевого поведения. Только этим способом результаты достигаются пациентами быстро, без малейшей возможности ощутить голод, а даже с удовольствием, и сохраняются они затем легко, надёжно и надолго (вспомните любую из своих привычек: много ли интеллекта, воли и энергии вы тратите на следование ей?).


В сфере снижения веса у психотерапевтических методик нет абсолютно никаких конкурентов: даже супервпечатляющие хирургические способы никак нельзя назвать «здоровыми» из-за необходимости резать живое тело. А опасность заражения, а долговечность результатов, а моральное состояние пациента?.. Диеты же — вообще нельзя считать средством похудения. Это курсы лечебных мероприятий против определённых болезней и патологий, имеющие недолговечный побочный эффект снижения веса. Поэтому в очередной раз хотим напомнить всем и каждому: любую диету — должен назначать профессионал, врач.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ | by Nutritionlord

Есть огромное количество диет. Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

-Сладкий пирог, рулеты, бисквиты и т. Д.

Тем, кто хочет за 1–2 недели добиться надежды, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой, — что кончик худощавой женщины должен Подождите 2 или 3 месяца здесь результатов Показывает Но каков будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье. К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!

Диета Эрины Марисевой основана на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего положительная.Во-первых, голодать ни в коем случае нельзя. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязывать небольшую порцию. Таким образом, вы можете позавтракать в 12–13 часов в 8 утра — вы можете съесть обед в 18–19 часов утра. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем создавать меню. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам необходимо ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст.Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, приспосабливайтесь к правильному приему пищи. Получаемые вами калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

При необходимости этот обед рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен в соответствии с рекомендациями диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12 000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть — этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

Время чая состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

Сделайте так, чтобы вы успешно боролись с лишними килограммами!

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

Есть огромное количество видов диет.Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

Но недавно мне очень понравилось блюдо Елены Малышевой, которое пользуется особой популярностью. Ответ женщины, испытавшей это на собственном опыте, гласит, что эта система питания позволяет достичь желаемого эффекта и сохранить стандартную фигуру.

Характеристика

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

Значит нужно отказаться:

-Картофель во всех формах;

-Порошок;

-Сахар;

-Сладкий пирог, булочки, печенье и т. Д.

-Рис;

-Beats;

— морковь;

-Духи.

Продукты, содержащие жир, животные или овощи, следует употреблять как можно больше. Даже с солью не нужно проявлять энтузиазма.

Тем, кто хочет достичь надежды за 1-2 недели, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой — что кончик худощавой женщины должен подождать 2 или 3 месяца вот результатов Показывает А что будет будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье.К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

правило

Диета Эрины Марисевой строится на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего бывает положительной. Во-первых, голодать нельзя ни в коем случае. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязывать небольшую порцию. Таким образом, вы можете завтракать в 12-13 в 8 утра — вы можете есть обед в 18-19 утра.Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем составлять меню. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам необходимо ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст. Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, приспосабливайтесь к правильному приему пищи.Получаемые вами калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

Продукты |

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

При необходимости этот прием пищи рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен в соответствии с рекомендациями диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть — этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

меню

Список, показывающий, как диета Малашевой распределяет пищу в течение дня. Отзывы о ней говорят, что достаточно придерживаться всех правил, чтобы добиться результата.

Итак, завтрак в 8 утра.Здесь можно приготовить кашу (но только на воде, а не на молоке), йогурт или обезжиренный йогурт.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

На обед следует употреблять белковые продукты. Это может быть рыба или мясо, курица или яйцо.

Чайное время состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

На ужин можно варить овощные салаты, варить яйца и есть нежирный йогурт. Важно: последний прием пищи должен быть завершен до 19:00.

Конечно, это не полный список приемлемых продуктов, а грубое меню.Главное — не превышать допустимое количество калорий.

Сделайте так, чтобы вам удалось успешно бороться с лишними килограммами!

Примерное меню для похудения от Малышевой. Елена Малышева диета. Обзор диеты Малышевой

Имя Елены Малышевой давно стало брендом. Популярный телеведущий и диетолог, которому по авторской методике активно помогали нуждающиеся в помощи для снижения веса.

Название диеты Елены Малышевой Продовольственная программа сложная, скорее, это общие правила и рекомендации по построению правильного рациона питания.

Особое внимание автор уделяет питьевому режиму.
. Для снижения общей массы Она рекомендует организму выпивать два-три литра воды в день, потому что именно эта жидкость способствует запуску обмена веществ и помогает в выводе вредных веществ из организма.

Диетолог Елена Васильевна Малышева считает, что длительное голодание совсем не полезно для организма.
. При разработке своих методик снижения веса он опирается на то, что человек худеет, не подвергая свой организм дополнительным нагрузкам.

Елена Малышева диета на основе дробного питания.

В результате похудания человек не только сбросил лишний вес, но и избавился от вредных токсинов, укрепил сосуды, восстановив работу пищеварительной системы.

Елена Малышева диета на основе дробного питания . На протяжении всего курса автор называет продукты для похудения без содержания как животных, так и растительных жиров, а также соли, сахара и некоторых специй.

Также есть перечень продуктов, от которых нужно вообще отказаться, иначе их еду едят крайне редко.К таким продуктам относятся: сахар, алкоголь, мучные изделия. И хлеб, и рис, и крахмальные овощи (картофель, морковная свекла).

Самостоятельная популярная статья Заголовки:



Энергетическая программа построена таким образом, что человек получает полноценное питание, не угрожая его здоровью.

Люди, прошедшие похудание по методике Елены Малышевой, отмечают отличные результаты и похудание за сутки до 500 грамм. Это очень положительный результат, учитывая, что максимальная диета рассчитана на 3 месяца.

Программа построена таким образом, что человек получает полноценное питание, не угрожающее его здоровью. Сбалансированные продукты, входящие в курс, очень полезны. Они приносят человеческому организму необходимое количество калорий, необходимых для жизнедеятельности, а также помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Главное неудобство курса Елены Малышевой — долгое время. Для получения отличного результата нужно время и сила воли. Многие худеющие устали от однообразного питания, поэтому они ломаются не редко, да и вообще ломаются.

Но если неукоснительно соблюдать диету Малышевой, то помимо снижения веса можно наладить работу пищеварительной системы, очистить организм, восстановить правильный обмен веществ, а также изменить состояние волос и волос. ногти, а просто улучшают их самочувствие.

Помните, что перед началом программы похудания, будь то диета Елены Малышевой или любая другая, необходима консультация.
Как любое изменение обычного рациона для организма — это стресс, чтобы его избежать и нужно проверить общее состояние.

5 основных правил диеты Малышева

Елена Малышева диета — очень ответственное мероприятие.

1.

Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи , я просто не могу дать организму голодать. Голодание дает обратный эффект.

В первой паре организм, не получая пищи, начинает сжигать жир, но как только человек начинает есть обычным способом, жир возвращается, и более того, хотя он увеличивается в разы.
2. Чтобы в организме не возникало чувства голода,

едят пищу от 4 до 6 раз в день небольшими порциями .Это позволит поддерживать постоянное насыщение организма и предупредить завтрак.

Питание небольшими порциями позволит сузить желудок и мозг будет намного быстрее получать сигнал о том, что наступило насыщение и не нужно делать запас на будущее, поэтому процесс похудания пойдет намного быстрее.
3. Диета Елены Малышевой — мероприятие очень ответственное. Это требует тщательного анализа того, что используется в еде, и подсчета калорий. Нормой считается 1000-1200 ккал в сутки.
4. Правило психологическое. Елена Васильевна говорит, что

нельзя отругать . Себя нужно любить, холить и дорожить. Но любовь к себе и «стрельба с лепешками» — разные вещи.

Принимать еду Малышева советует в спокойной тихой обстановке , раскладывая свежеприготовленные блюда на красивой тарелке.

50% успеха, по мнению врача диетолога, заключается в том, что нужно хвалить себя даже за небольшие успехи в снижении массы тела.Хорошее настроение и взаимопонимание с самим собой прекрасно сказываются на снижающемся аппетите.
5. При осторожном пережевывании выделяется слюна, играющая важную роль в переваривании пищи. Он растворяет часть углеводов, попадающих в организм с пищей, и они не превращаются в жировые отложения.
Кроме того, замес способствует укреплению сердечной мышцы и укрепляет здоровье зубов.

Елена Малышева рекомендует за одно глотательное движение делать 18-20 жеваний.

Узнайте, как просто
Худейте на арбузной диете на 10 кг за неделю!

Примерное меню по диетическому курсу Елены Малышевой

Овощной суп, отваренный на воде, на обед.

Программа рассчитана на 14 дней. Есть небольшие отклонения в отношении запрещенных продуктов, описанных ранее. Вы можете использовать их очень редко, только как исключения. Добиться видимых результатов можно только строго соблюдая технику Елены Малышевой и соблюдая четкую схему питания
.

Согласно диете принимать пищи необходимо 4-6 раз в день Best 5. Максимальный промежуток между приемами пищи составляет 3 часа, поэтому можно есть Б. последний раз за 3 часа до сна.

Так что считать примерное сбалансированное меню По диетической программе Елены Малышева:

День первый.

Завтрак

Салат Из свежей моркови и зеленого яблока, заправленных лимонным соком, или салата из сваренного яйца и зеленого лука с чайной ложкой обезжиренного натурального йогурта или ряженки и 200 граммов гречки. каша.

Обед.

Творог (лучше всего брать 5%), смешанный с йогуртом или нежирной сметаной с добавлением изюма или кураги. Общий вес порции — 200 грамм.

Ужин.

1. Овощной суп Из брокколи или цветной капусты (можно остановиться на чем-нибудь одном), который можно приготовить на воде. Рецепт: брокколи или цветная капуста, примерно 300 г, промыть, сварить до готовности в 700 мл подсоленной воды.

Измельчить блендером до консистенции крем-суп, залить 50 мл сливок 10% и довести до кипения.Подавать с рубленой зеленью и гречневыми караваями. Общий вес порции — 150 грамм.

2. Куриная грудка с болгарским перцем под сыром . Состав: 2. Куриное филе без кожи, 2 средних болгарских перца (желательно разноцветные), 2 помидора, соль, немного растительного масла, любимые специи, 50 г сыра пармезан, 1 яйцо, 2 столовые ложки нежирной сметаны. Филе вымыть, нарезать тонкими прорезями, посолить и захватить специи, оставить маринованным.

Овощи вымыть, почистить и нарезать, перец соломкой, помидоры дольками.Возьмите небольшую форму для запекания, смажьте сливочным маслом, выложите овощи, приправьте, затем курицу и поставьте в духовку или микроволновую печь на 10-15 минут при 180 градусах.

Затем смешать яйцо и сметану (можно заменить сливками) и вылить в курицу с овощами, взбалтывая сверху сыром. Снова поставить в духовку на 15 минут, а по истечении срока наслаждаться сочным и очень ароматным блюдом. Общий вес порции — 200 грамм.

3. Борьба с шиповником без сахара .

Пришло время полдня поесть фруктов.

Послеобеденный.

Пора фрукты . Сделайте 1 средний яблочный салат, апельсин и, например, киви. Залить ерунду большим количеством Йогурта, дать немного постоять, чтобы фрукты дали сок и высвободили свою сладость. Это, кстати, отличный десерт. Общий вес порции — 200 грамм.

Ужин.

Салат Из любых овощей с зеленью, заправленный лимонным соком и чайной ложкой соевого соуса.. Для насыщения можно добавить в него сыр, например сыр или сулугуна, и немного кедровых орехов.

Перед сном можно выпить Стакан проточного кефира с корицей .

День второй.

Завтрак

Овсянка На воде с добавлением фруктов или ягод, также можно заменить сухофруктами.
Обед. Салат Из тертой вареной свеклы с черносливом и орехами, заправленной ложкой нежирной (максимум 10%) сметаны или натурального йогурта.

Обед.

1. Куриный бульон
С зеленью и буханками. Общий вес порции 100-150 грамм.

2. Запеченный в фольге стейк из красной рыбы (Лосось, форель, горбуша), приправленный розмарином и лимоном. Кстати, его можно приготовить на пароварке или в мультиварке. Две столовые ложки риса или картофеля, приготовленные на воде, и салат из свежей молодой капусты с огурцом и морковью, заправленный лимонным соком. Общий вес порции 250 грамм.

3. Травяной чай .

Послеобеденный.

Стакан свежевыжатого яблочно-грушевого сока .

Ужин.

Миланская куриная печень . Куриную печень и, если есть сердечки, промыть, удалить лишние прожилки, нарезать небольшими кусочками. Готовим соус: пол чайной ложки меда, одну столовую ложку соевого соуса, чесночную ткань растереть в очиститель, все перемешать.

Печень сушить и горевать на сковороде без растительного масла. За 5-7 минут до готовности налить соус, к нему, кстати, можно добавить пол стакана апельсинового или грейпфрутового сока, печень приобретет сладко-цитрусовый аромат.

Можно подавать блюдо в теплом виде с рисом, а в остывающих листьях, охлажденных смесью, и использовать соус в качестве заправки. Общий вес порции — 200 грамм.

Перед сном: нежирный (не более 5%) творог Взбить блендером грейпфрут или апельсин, с добавлением чайной ложки меда.

Перед сном можно выпить стакан однопроцентного кефира с корицей.

Хотите быстро похудеть? Прочитано запись:
Как похудеть с помощью низкокалорийных блюд из самых простых продуктов.

День третий.

Завтрак.

Омлет из двух куриных яиц Совицы и зелени и салата из перца, помидора и огурца, заправленный лимонным соком и соевым соусом. Общий вес порции — 200 грамм.

Обед.

Горсть орехов, изюма и сухофруктов. Общий вес порции 50 грамм.

Обед.

1. Суповая лапша с курицей без кожи. Общий вес порции 150 грамм.

2. Тушеная капуста с овощами и помидорами. Общий вес порции 200 грамм.

3. Украшение из шиповника.

Послеобеденный.

Два любых фрукта , например, груша и апельсин.

Ужин.

Отварная говядина или язык, салат из овощей и зелени с сыром Сулугуни, буханка ржаво-пшеничная. Чай.

Рецепт салата «Очарование». Понадобится: отварная говядина 100 грамм, огурец, помидор, болгарский перец 1 штука, микс-салат, свежая зелень, гость кедрового ореха и 30 грамм сыра Сулугуни (может быть от Fetax).

Делаем заправку: ложку соевого соуса и лимонного сока смешиваем, и поливаем предварительно разложившиеся листья салата на тарелке. Добавить овощи, измельченные крупной соломкой, орехи, сыр, разобранный до говяжьей клетчатки. Смешивание.

Перед сном: Кефир с имбирем, корицей и ложкой меда.

Из приведенного меню на три дня можно сделать вывод, что диету Елены Малышевой нельзя назвать брутальной.

Можно есть практически все любимые продукты, за исключением исключения Главное — уложиться в норму 1200 ккал в первую неделю программы и 1000 ккал на следующей.

Так как у всех людей вкусы и предпочтения в еде разные, кто-то любит одного и не любит других, то вы вполне можете разработать собственное меню, главное следует пяти правилам, описанным выше.

Как и любая методика, диета Елены Малышевой может терять свою эффективность от недели к неделе. В зависимости от массы тела вес может быть неравномерным.

Не бойтесь, если в течение первых двух-трех недель вес пошел быстрее, а затем остановился.Это сигнал о том, что пора начинать заниматься физическими упражнениями и устраивать полноценную разгрузку. Например, яблоко, кефир, протеин. Не забывайте, что Вам нужно выпивать в эти дни не менее 8 стаканов воды.

Главное, укладываться в норму 1200 ккал на первой неделе программы и 1000 ккал на следующей.

Малышева не рекомендует посещать тренировки по каше, достаточно быстрой ходьбы, минут сорок, минимум два шага в секунду.

Если вы можете купить беговую дорожку, а если нет, то откажитесь от общественного транспорта, замените обучение на рынке рынком продуктов или дорогой работой.

Ранее уже было сказано, что курс диеты Елены Малышевой рассчитан на 3 месяца, не пренебрегайте рекомендациями диетолога.

Соблюдая все пять правил, вес будет легко и безболезненно для организма, примерно 500 грамм в день. Это считается хорошим результатом.

Любите с удовольствием и без вреда для здоровья!


Избыточный вес создает целый ряд опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: снижение обмена веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании.Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, диабет, болезни сердца и сосудов. Наконец, лишний вес мешает нормальной жизни. Человек в обществе часто делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема перевес Тела неоднократно поднимались в передаче «Живой большой» с Еленой Малышевой. Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что превратился в самостоятельный проект «Убери лишнее». Именно в рамках этого проекта шесть лет сбрасывают лишний вес Тем, кому это особенно нужно.Избыточная масса тела участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.

Особенности диет Елена Малышева

Известность методике Елена Малышева получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Убери лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».

О методологии говорили везде, что привело к разработке коммерческих проектов на ее основе.В Интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышева и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене — от 14 500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц ему нечего делать.

Концепция программы «Убрать лишнее»

Проект призван помочь тысячам людей, страдающих лишним весом, избавиться от него. Он открыт, приглашает людей к активному участию.Но даже не принимая участие в программе, вы можете привести свое тело в форму, если будете придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Живи Великолепно». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт Елены Диеты Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открытая и доступная, узнайте, сколько стоит покупать набор для похудения.

Основные принципы

Елена Малышева сама называет свой метод «силовой схемы». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает эту диету от тысяч других с множеством «побочных эффектов».

  • Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса. Вес предполагает расщепление исключительно жировой ткани в организме. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение нескольких дней можно перерабатывать не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели жировой ткани может быть не более девятисот граммов.Но это идеальный вариант, тогда как в реальности результаты могут быть гораздо скромнее — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как, например, на низкоуглеводных диетах, где отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный способ, который не принесет организму вреда. Минимальный срок, в течение которого диеты придется придерживаться три месяца.
  • Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему ваш вес превышает норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, задатках «не тех продуктов», употреблять фастфуд и слишком калорийные блюда.И еще — в отказе от не правильного питания, а в сохранении лишней массы. Возможно, причина в болезнях: нарушение обмена веществ, сахарный диабет второго типа, эндокринные нарушения. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если болезней нет, можно переходить к диете.
  • Учет оптимального веса. Вам вообще нужно похудеть? Это вопрос в высшей степени индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за рамки нормы, считают себя сытыми и сидят на диете или устраивают «Дни разгрузки» Подсчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с использованием специальных форм. Кстати, превалирующее правило вычесть из своего роста услугу и получить рекомендуемый вес, не полностью соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, и это норма.
  • Формирование пищевых привычек.
    Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Эта особенность дает формирование правильных пищевых привычек.Как известно, привычки не формируются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методическое соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для формирования привычки нужно три недели. На меню диеты Малыш мужчина уделяет значительно больше времени. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
  • Коррекция режима питания. Потребление соли необходимо ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, в небольших количествах остаются растительные жиры.

Полностью исключить из рациона питания обязательно сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки.

Главный принцип диеты — безопасное похудение, учитывающее индивидуальные особенности и позволяющее улучшить организм.

Правила похудания

Сформируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

  • Не умирай с голоду. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного режима питания.Организм, над которым проводятся эксперименты с лишением пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он начинает откладывать образовавшиеся калории будущего, в опаске, которые при недостатке пищи может повториться. В результате после мрачной диеты, на которой вы почти не сбросили несколько килограммов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
  • Ешьте понемногу. Питание от Малышева подразумевает пятиобъемную диету. Следует выбрать три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин.И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и второй завтрак через пару часов после обеда. В этом режиме организм не чувствует голода и не возникает необходимости «упасть» на еду. Фактически, вы говорите своим телом: видите, у нас много еды, мы едим, даже когда мне тоже очень не хочется. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете умеренность в еде.
  • Учитывайте дневную норму калорий.Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийной пище зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте обмен веществ настолько активен, что фигуре не вредит ни сладкое, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет обмен веществ замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При подсчете количества калорий в день вы должны учитывать, сколько вы двигаетесь, посещаете ли вы тренажерный зал или используете ли другие физические нагрузки, сколько вам лет.Так что молодой катящийся человек может без опасений потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при низкожирном образе жизни диету следует пересмотреть.

Если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в день.

  • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях входят достаточно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой важен для достижения отличного результата.Проверяйте себя, хвалите свое тело и не ругайте его в расписании веса. Ешьте с удовольствием, и тогда пища будет использоваться вашим организмом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для образования жировых отложений.
  • Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания пищи необходим для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная Б. ротовая полость и обработанная слюной, которая является аналогом желудочного сока, попадает в желудок с практически расщепленными углеводами.В будущем эти вещества, необходимые для получения энергии, должным образом усваиваются организмом и используются по назначению. Если углеводы не были расщеплены во рту, они не всасываются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при длительном пережевывании организм получает сигнал: «Я так долго, значит, я съел много еды и голодным не буду». Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального отношения.

Елена Малышева диета для похудения привлекательная комбинация полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.Твоему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.

Меню на неделю диеты Малышева

Диета для похудения в рамках проекта «Ссылки излишни» Елена Малышева вообще не разрабатывала, как считается. И врач-диетолог, входящий в десятку ведущих специалистов Москвы, Наталья Григорьева.

В рационе используются каши из цельнозерновых круп, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи.Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется обедать не позднее девятнадцати часов, но перед тем, как пойти выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийном питании голодать вы не будете даже ночью.

Предлагаю примерное меню На неделю обычная калорийность 1200 ккал в день.

1 день

Питание Продукт Объем
Завтрак Гречневая каша 200 г
Вареное яйцо для охлаждения 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой растительным маслом 100 г
Apple Fresh 1 шт.
Обед Запеканка из обезжиренного творога с манкой (без сахара) 150 г
Сметана 10% 1 ст. л.
Ужин Говядина отварная на пару 120 г
Капуста цветная вареная 200 г
Украшение Рышовника 200 мл
Послеобеденный человек Средний грейпфрут 1 шт.
Ужин Кочанная капуста 200 г
Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
Перед сном Кефирная жирность 1% 200 мл

2 дня

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Разбитое молоко 1% 200 мл
Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой растительным маслом 200 г
Хлеб из цельнозерновых продуктов 2 шт.
Ужин Плов С. Куриная грудка, овощи 220 г
Салат из капусты с помидорами, зеленью, заправкой из растительного масла 100 г
Отвар Рошовника (через тридцать минут) 200 мл
Полдник Творог 2% 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Вареная стручковая фасоль 200 г
Перед сном Кефирная жирность 1% 200 мл

3 дня

Питание Продукт Объем
Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока) на пару 100 г
Салат из морковно-яблочного салата с заправкой растительным маслом 100 г
Обед Apple 1 шт.
Ужин Овощной суп 150 г
Куриное филе курицы 100 г
Фасоль зеленая 100 г
Послеобеденное лицо Тушеная капуста с морковью, яблоко с заправкой растительным маслом 200 г
Обед Творог 2% 150 г
Перед сном Кефирная жирность 1% 200 мл

4 дня

Питание Продукт Объем
Завтрак Говядина Вареное филе говядины 50 г
Горох зеленый вареный 100 г
Хлеб из цельнозерновых продуктов 2 шт.
Обед Винегрет из свеклы, картофеля, сайминской капусты, гороха на растительном масле 150 г
Хлеб из цельнозерновых продуктов 2 шт.
Ужин Овощи тушеные (капуста, морковь) 150 г
Рыба нежирная отварная (щербинка, треска) 100 г
Напиток от Риовника 200 мл
Дневной человек Apple 1 шт.
Орех 30 г
Ужин Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичной белкой, без масла 200 г
Сметана 10% 1 ст. л.
Перед сном Кефирная жирность 1% 200 мл

5 дней

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Обед Икра с баклажанами и кабачками 200 г
Ужин Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Овощная тушенка на растительном масле 200 г
Напиток от Ровника 200 мл
Послеобеденный человек Плов овощной 170 г
Обед Творог 2% 100 г
Перед сном Кефирная жирность 1% 200 мл

6 дней

Питание Продукт Объем
Завтрак Сыр твердый 30 г
Яйцо вареное 1 шт.
Зеленый горошек 50 г
Обед Запеченный картофель 1 шт.
Салат из квашеной капусты с луком, заправленный растительным маслом 100 г
Ужин Гороховый суп 150 г
Куриное филе отварное 100 г
Овощи тушеные (кабачки, морковь) 150 г
Хлеб цельнозерновой 2 шт.
Послеобеденный человек Свежие овощи, заправленные сметаной 10% 200 г
обед Творог 2% 50 г
Цветное тушеное мясо капусты 250 г
Перед сном Кефирная жирность 1% 200 мл

7 дней

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша каша на воде 200 г
Овощи тушеные морковь, яблоко 50 г
Обед Оранжевый средний 1 шт.
Ужин Вареная нежирная говядина 70 г
Тушеная капуста 150 г
Яблоко зеленое 1 шт.
Полдник Творог 2% 100 г
Зелень салата, петрушки, укропа 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичной белки 150 г
Вареная фасоль зеленая 150 г
Перед сном Кефирная жирность 1% 200 мл

Рецепты в домашних условиях Диета Елены Малышевой, по отзывам, очень простая.

  • Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или парой, для чего использовать пароварку, мультиварку.
  • Мясо отварить до готовности, есть без бульона.
  • Суфле Готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
  • Кашу «Геркулес» и не варить, а замочить вечером в холодной воде. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
  • Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

Выпивайте в течение дня не менее двух литров чистой воды.

Меню на неделю Диета Малышева, бесплатно размещенная на нашем сайте, разработана диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, метаболизм замедляется, — комментирует диетолог Людмила Денисенко.- Замедление обмена веществ отражается на скорости похудания. Мужчина медленно замедляется. «
  • Есть запреты. Как и в любой диете, в этой схеме похудания. Запрещенные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек не может, организм, наоборот, начинает этого требовать». Не приветствуйте полного отказа от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко. — Такие продукты тоже важны, так как они только питают клетки головного мозга. Их использование не следует исключать полностью, но строго контролировать, но не следует проводить ежедневно, особенно людям, занимающимся умственным трудом.»
  • Мало жиров. Диета, построенная на поспешном снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку относятся к жирорастворимым. Также такая диета может спровоцировать желчные звезды в протоках и нарушение растительного белка.
  • Длительный период. Людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев морально сложно.
  • Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не соблюдать похудание.Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «И они должны быть уверены! — уверена Людмила Денисенко. — Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не совместить ее с физическими нагрузками».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. И надо только привыкнуть к тому, что при ожирении и значительном лишнем весе — маленькая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Используйте диету Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес Без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известного телеведущего и меню на неделю, разработанное диетологом, доступны абсолютно бесплатно.

Елена Малышева диета, основанная на основных принципах здорового низкокалорийного питания. Она совершенно справедливо считает, что добиться качественного и долгосрочного результата можно, только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.

Однако в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желаемым результатам.

Еда для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.


Диета Малышева , г.
Меню которого элементарно и доступно практически каждому — это не просто система питания или список допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить форму к совершенству, но и улучшить тело в целом , что, безусловно, поможет закрепить результат после желаемого похудения.

Меню диеты Е. Малышева может иметь разные варианты блюд. Лучше всего составлять свое меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно из нашей статьи.

Отсутствие голода как одно из главных правил силы

Естественная инстинктивная реакция организма на прекращение притока питательных веществ — это накопление калорий.

Таким образом, решив вопрос о лишних килограммах Отказавшись от еды, можно добиться обратного эффекта: Организм отреагирует на голод еще более интенсивным накоплением жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для достижения правильного, постепенного и длительного похудания необходимо исключить голод и, напротив, обеспечить регулярное питание Во избежание стресса и его последствий для организма.

Стабильные маленькие порции

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны — 5, из которых 3 можно считать основными, а 2 — промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченном количестве помогают создать чувство сытости в течение дня, а небольшие порции обеспечат стабильную потерю веса .

Ешьте из маленьких тарелок, и потеря веса не заставит себя ждать

Правильная порция Должна быть меньше 250 грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству еды за один прием — есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Незаменимый спутник всех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Употребление воды Б. в достаточном количестве В течение дня подразумевает и эту диету — Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, может творить чудеса.

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме — стоит ли недооценивать ее значение?

Скажем «нет» простым углеводам!

Это старая как мир истина, но без соблюдения этого правила стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Необходимо отказаться от мучных изделий, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет .

Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочек

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных нам, но губительных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на фруктовой и ферментированной основе. молочные продукты .

Жуйте, жуйте и снова жуйте!

Не забудьте про магическое правило 33 раза. Да, столько раз нужно разжевать нужный кусок, прежде чем он попадет в желудок. Это упражнение несложно, и его результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается намного лучше, чем при обычном торопливом кусочке во рту, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука осмелится добавить.

Продукты без жиров

Малышевая диета, основанная на простых принципах здорового питания, не предполагает жирной жирной пищи, что вполне естественно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья И, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на протеине

Нежирное мясо, бобовые и нежирные молочные продукты — красивый строительный материал для тела

Употребление протеина в больших количествах помогает «подсушить» организм, не лишая его.

Лучший день — разгрузка

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного продукта.

Нормальный день разгрузки может быть овощным, фруктовым или кислым . Но Елена Васильевна предпочитает буровую или гречку. По ее мнению, именно эти крупы способны очистить организм в течение дня, не утомляя его.

Количество по качеству

Поскольку соевая диета решает проблему лишнего веса простыми и известными, но в то же время надежными и проверенными методами, меню подбирается с учетом правильного количества потребленных калорий .И это должно быть от 800 до 1200 .

В случае, если необходимо сбросить вес только из-за ограничений в питании, лучше оставаться в пределах 800 калорий, если диета входит в комплекс с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Этого количества калорий достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в питании, избежать риска «сломаться», и при этом организм быстро вернется в форму.

Ни дня без физических нагрузок

Такая установка ограничена ее владельцем на неизбежный успех в обретении стройной фигуры.

Какой бы ни была правильная или даже скудная еда, организм никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физическими нагрузками.

Движение — это не только жизнь, но и красивое, подтянутое тело

Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладатель бодрым и энергичным.

Цена продукта — стоимость программы похудения

Меню диеты Елены предельно простое, а продукты, из которых готовятся блюда, доступны каждому.

Например, килограмм гречки можно купить за 50 рублей, овсянку Елена Васильевна рекомендует использовать на завтрак по цене от 20 до 70 рублей, курицу на обед и ужин 200 рублей, а мясо на метр и зарас — 300-400 рублей.

Что входит в диету

В коробке с диетой можно найти:

  1. Craises . Овсянка, гречка, рис — незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка.При правильном приготовлении он способен вывести холестерин из организма.
  2. Белок пищевой животного происхождения . Елена Малышева в своем рационе рекомендует чередовать различные мясные блюда. Те. недельное меню может включать, например, курицу, красное мясо в форме соблазнителя или зраза, куриное филе, индейку, рыбу, яйца и т.д.
  3. Свежие фрукты и овощи . Источник клетчатки и витаминов.
  4. Фруктовые батончики . Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного обеда, например, дневной комнаты.
  5. Орехи и сухофрукты . Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок.
  6. Чай кофе .

Малышевая диета: примерное меню на каждый день недели

Понедельник

  • Завтрак — Овсянка или мелкая слоенка, чай / кофе.
  • 2-й завтрак — Яблоко или Апельсин.
  • Ужин — Спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с нарезанным вручную гарниром.
  • Послеобеденный человек — Фруктовый батончик или ягодное суфле.
  • Ужин — куриный суп или суп

Вторник

  • Завтрак — Фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневой кашей.
  • 2-й завтрак — 100 г. Ягоды на выбор.
  • Ужин — Куриная грудка или куриные мемеры с гречкой под грибным соусом.
  • Послеобеденный человек — Пригоршня кешью и сухофруктов или батончики из злаков и ягод.
  • Ужин — Цыпленок или рыба с рисом и овощным салатом.

Среда

  • Завтрак — Мюсли или фруктовые батончики с ягодами, чай / кофе.
  • 2-й завтрак — Яблоко или Апельсин.
  • Ужин — Фузилли с курицей и курицей под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
  • Послеобеденный человек — Фруктовый батончик или ягодное суфле.
  • Ужин — грибной крем-суп или Жюльен, овощной салат.

Четверг

  • Завтрак — Мюсли с сухофруктами или овсянка с ананасом, чай / кофе.
  • 2-й завтрак — Ягоды на выбор.
  • Ужин — Картофельная запеканка с лососем или тушеная курица с овощами.
  • Послеобеденный человек — Орехи и сухофрукты или батончики из злаков и фруктов.
  • Ужин — Крем-суп из брокколи или капусты, тушеный с грибами, овощной салат.

Пятница

  • Завтрак — гречка с грибами или фасолью, чай / кофе.
  • 2-й завтрак — Яблоко или Апельсин.
  • Ужин — Мясо зразы с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
  • Полдник — Орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
  • Ужин — Колосья или острое мясо с овощами.

Суббота

  • Завтрак — Рис или овсянка с фруктами, чай / кофе.
  • 2-й завтрак — Ягоды на выбор.
  • Ужин — Филе или печень белой рыбы с рисом, овощной салат.
  • Полдник — Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
  • Ужин — Куриная грудка с овощами и гречкой или овощным пловом, овощной салат.

Воскресенье

Разгрузочный день на отварном рисе или гречке.

Примечание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли.Блюдами из меню Мышемской диеты довольны лишь незначительно, и это не случайно.

Умение употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отеках и в комплексе с общими правилами гармоничное питание поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.

Меню на 10 дней для женщин. Стол (бесплатно).

Завтрак Обед Ужин Дневной человек Ужин
1 день Овсянка с ягодами, чай / кофе. Яблоко Запеченная курица с овощами Зерновой козинак с сухофруктами (полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт) Пол филе с рисом и овощами и салат из зелени
2 дня Каша гречневая, чай / кофе. 2 Мандарин Картофельная запеканка с мясом Фруктовый батончик из кураги и орехов Рыбный суп, салат из овощей и зелени
3 дня Слойка с ягодами, чай / кофе. 100 грамм вишни Куриный тельтелле с курицей под белым соусом Горсть миндаля и сухофруктов Куриный суп с зеленью, овощами и салатом из зелени
4 день Каша рисовая с клубникой, чай / кофе. Апельсин Рыбные котлеты с рисом Суфле на клюквенном соке Гуляш с гречкой

Салат из овощей и зелени

5 дней Овсяная каша с яблоком и ананасом, чай / кофе. 100 грамм клубники Спагетти болоньезе Горсть кешью и сухофруктов Лобио, салат из овощей и зелени
6 дней Микс Мюсли с орехами и нежирным йогуртом Яблоко Котлеты с рисом Козинак кунжутный Жульен с курицей и грибами, салатом из овощей и зелени
7 дней Слойка с вишней, чай / кофе. 100 грамм ананаса Вареная индейка с гречкой Фруктовый батончик из чернослива и орехов Азу из говядины с рисом, овощами и салатом из зелени
8 дней Овсянка с клубникой, чай / кофе. Персик или нектарин Жареная говяжья печень с рисом Суфле на круизном соке Борщ, салат из овощей и зелени
9 день Каша рисовая с ягодами, чай / кофе. Апельсин Курица с лапшой и сладко-сладким соусом Горсть миндаля и сухофруктов Салат из фаршированного перца, овощей и зелени
10 дней Мюсли с сухофруктами, нежирный йогурт 100 грамм вишни Фрикадельки в томатном соусе с гречкой Батончик из хлопьев и орехов Крем-суп из брокколи, салат из овощей и зелени

Елена Малышева диетическое меню рецепты меню в домашних условиях

Блюда, лежащие в основе диеты, просты и доступны каждому желающему испытать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике.

Ниже представлены рецепты некоторых диетических блюд.

Спагетти болоньезе

Состав:

  • Спагетти;
  • Лук — 1 шт .;
  • Сельдерей — 2-3 стебля;
  • Морковь — 1 шт .;
  • Помидоры — 2 шт .;
  • Чеснок — 2-3 зубца;
  • Фарш (говяжий и свиной) — 300 г

Приготовление:

  1. Мелко нарезать овощи (лук, морковь и сельдерей).
  2. Обжарьте их на сковороде.
  3. Фарш обжарить отдельно до золотистой корочки.
  4. С помидоров снять кожицу, порезать.
  5. Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
  6. Дать тушиться примерно час.
  7. За 10-15 минут до окончательной готовности соуса выложить спагетти.
  8. Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
  9. Разделить спагетти на тарелку, сверху — соус, украсить веточкой базилика.

Крем-суп из брокколи

Состав:

  • Брокколи — 0.5 кг;
  • Репчатый лук — 1 шт .;
  • Сливки 10% (или молочные) — 100 мл;
  • Сода — щепотка;
  • Соль, специи и семена — по вкусу.

Интересно знать! Если растворить щепотку соли, вареные в ней овощи сохранят ваш цвет. (Малышевая диета станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)

Готовим:

  1. В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
  2. Слейте большую часть воды.
  3. Сделайте массу однородной с помощью блендера.
  4. Добавьте сливки и доведите суп до кипения (но не до кипения).
  5. Для украшения семечками.

Салат 13-дневная диета Малышева для похудения

Диета Малышева, меню которой мы уже рассмотрели выше, допускает небольшое количество соли в пище. Несмотря на свою эффективность, полный отказ от соли, в сочетании с древней Еленой, принципы василизма дают максимальный результат.

По словам Елены Малышевой, избыток соли может быть одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдение диеты Малышева 13 дней без соли позволит добиться значительных результатов в снижении веса, улучшит самочувствие и улучшит состояние кожи.

Какая цена и как купить подробное диетическое меню

Если для самостоятельного приготовления пищи, описанной в диете, нет ни времени, ни желания, ни сил, диета малышевой можно приобрести на официальном сайте.

По указанному адресу будет доставлен набор специально разработанных, приготовленных и упакованных продуктов, рассчитанных на 4 недели ежедневного здорового, но простого и привычного питания. Эти блюда заморожены, и их нужно просто разогреть по мере необходимости.

Набор готовых блюд По диете Малышева. Цена 4. недельный комплекс от 15 000 руб.

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физических нагрузок и веса , который необходимо сбросить.Стоимость 4-недельного продуктового набора варьируется от 14 500 тысяч рублей и выше. Заказать его можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами — вопрос, волнующий подавляющее большинство людей во всем мире.

Малышевая диета — один из самых простых, доступных и эффективных способов Сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, но улучшив его состояние.

Полезные ролики о диете Малышевой и других популярных диетах:

Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:

В этом видео содержание «Диеты» на неделю подробно обсуждается настройка меню:

Рецепты правильного питания на каждый день в этом видео:

Подобные диеты и меню: Татьяна Рыбакова — курс похудения:

Be здорово и красиво!

Меню диеты Малышева, рассчитанное на каждый день, считается одним из лучших.Он позволяет человеку похудеть, при этом не навредив его здоровью. К тому же сброшенные килограммы не возвращаются, то есть человека после окончания диеты не поправляют.

Чтобы похудеть, нужно употреблять продукты, разрешенные в рассчитанном меню. Блюда из него легко приготовить в домашних условиях и ничем не отличаются от готового платного набора блюд под названием «Сбросить доплату».

Рекомендации по соблюдению домашней диеты Елены Малышевой на каждый день

Ниже подробно обсуждается диета Елены Малышевой.Меню на каждый день достаточно строгое. Обеспечивает соблюдение таких рекомендаций:

  • нельзя при варке класть в посуду соль, специи, майонез, масло;
  • порций должны быть небольшими;
  • бывает минимум пять раз в день;
  • принимать пищу нужно по расписанию, соблюдая обязательно четкое время;
  • количество ккал за 24 часа должно быть не более 1200.

Если соблюдать меню на каждый день с малымянской диетой, результаты непременно будут положительными.При этом за счет такого режима питания человек не только похудеет, но и подтянется.

Итак, визуальное меню на день. Он должен включать:

  • утром: овсянка отварная, также допускается закладка в каши свежих ягод;
  • дневная школа: фрукты, фрукты;
  • обед: Состав должен быть сытным, например, можно приготовить отварную курицу и кашу;
  • перекус перед ужином: разрешено есть свежие овощи;
  • ужин: Салат из овощей, заправленный оливковым маслом, допускается наличие яйца.

Во время такой диеты нельзя забывать о воде. Необходимо вывести токсины и вредные вещества.

Подробная диета Елены Малышевой диета на каждый день: меню со столом

Человек может есть фрукты, овощи. Их разрешено употреблять при соблюдении диеты Малышева. Подробно меню, рассчитанное на каждый день, можно увидеть ниже. Рассчитан на неделю:

Дни недели

Меню утром

Меню на обед

Вечернее меню

Понедельник

Гречка, яйца вареные, овощи

Кусок отварной говядины (0.150 кг), капуста цветная вареная (0,200 кг)

Тушеная капуста и кабачки (0,200-0,250 кг)

Овсянка вареная (допускается кладка ягод)

Курица отварная (0,200 кг), ржаной хлеб, плов

Вареная или вареная на пару рыб (0,150 кг), фасоли (0,200 кг), травы для утоления голода

Салат из яблок, моркови.Омлет из двух яиц, приготовленный паровым способом

Суп овощной, куриное филе отварное (0,150 кг), ржаной хлеб

Творог нежирный (0,150 кг)

Отварная говядина (0,050 кг), ржаной хлеб (2 шт.), Зеленый горошек (0,100 кг)

Овощи тушеные (0,150 — 0,200 кг), рыба отварная (0,100 кг). Картофель нельзя использовать

Творожная запеканка (0,200 кг)

Овсяные хлопья с сухофруктами

Вареная рыба тушеные овощи

Творог обезжиренный

2 вареных яйца, сыр (0.030 — 0,050 кг)

Овощной суп, курица отварная (0,150 кг), тушеные овощи

Запеченная цветная капуста (0,200 кг), обезжиренный сыр (0,050 кг)

Воскресенье

Каша отварная тушеные овощи

Отварная говядина, ржаной хлеб, свежие овощи

Рыба вареная (0,150 кг), стручковая фасоль (0,150 кг)

В соответствии с меню, представленным в таблице на каждый день, диета Малышева даст эффект, когда человек будет соблюдать нормы калорийности (1200 в день).Это даст возможность не только похудеть, но и поправить здоровье. Главное — проигравший не должен забывать о питьевом режиме.

Еще по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, орех маньчжурский редко используется в пищевых целях Сразу после сбора: это связано с большими трудностями …

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначают…

В последние годы много говорят об улучшении питания. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для хорошего здоровья? Действительно …

Противораковая система была разработана для минимизации риска развития опухолевых новообразований в организме. В первую …

Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строгим запретом Так как в сухофруктах и ​​ягодах содержание слишком велико …

О диете Малышевой многие слышали благодаря известности ее автора.Главный принцип диеты — употребление низкокалорийных продуктов, которые присутствуют практически в каждом меню здорового питания. Благодаря отличным результатам, которые эта методика обеспечивает похудание, сегодня есть много людей с проблемой лишнего веса.


Елена Малышева техника похудения

По мнению автора, сам факт наличия в рационе низкокалорийных продуктов делает его эффективным. Задача достижения еще более упрощается. желаемый весЕсли вы придерживаетесь меню, состоит из низкокалорийных продуктов Надолго.Но даже если есть желание попробовать что-нибудь сладкое в определенные моменты, можно позволить себе съесть шоколад для похудения, что принесет больше пользы, чем вреда из-за эффекта утомления.

Главное в диете Елены Малышевой, позволяющей похудеть, — правильно составить меню на основе низкокалорийных продуктов. Тогда человек не будет чувствовать голода И его организм будет получать в достаточном количестве необходимые питательные вещества.

Лучший эффект от диеты Елены Малышевой проявляется, когда человек начинает терять 0.5 кг в сутки. Более того, такое питание, позволяющее активно похудеть, не вызывает дискомфорта и даже не приводит к переутомлению.

Что входит в рацион ребенка?

Еще раз повторю, что главный принцип диеты Елены Малышевой — это употребление продуктов с низким содержанием Калорий. Но чтобы эффект от этой диеты был максимальным, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Порции должны быть такими , чтобы у человека не было постоянного чувства голода, так как возникающий из-за этого стресс только навредит его благополучию.
  2. Регулярно следите за количеством калорий, поступающих вместе с едой . Рекомендуемая дневная норма при таком питании — 800-1200 килокалорий. Но получать их необходимо, используя самые разные продукты.
  3. Во время еды старайтесь максимально пережевывать пищу . Это улучшает процесс его усвоения и позволяет пищеварению с меньшими затратами энергии. В соответствии с предложенной диетой необходимо во время каждого приема ее пережевывать не менее 18 раз.
  4. Поддерживает оптимальный водный баланс
    . Вода совершенно не вредит организму, поскольку не содержит калорий, более того, положительно влияет на его работу, очищая от шлаков и токсинов. Рекомендуется ежедневно выпивать 2-3 литра чистой воды. Причем первую порцию жидкости нужно пить рано утром перед завтраком.
  5. Проводить регулярные упражнения . Спорт очень важен, но если нет возможности заниматься, хотя бы много гулять, где можно.
  6. Регулярно проводить разгрузочные дни . Желательно запланировать их на определенный день недели, когда вы будете свободны от других дел. Это время можно посвятить своему организму, отвлекая его от обычного питания и заменив его богатой витаминами пищей.

Малышевая диета: перечень продуктов

Учитывая, что диета Елены Малышевой для похудения основана на употреблении низкокалорийных продуктов, в меню обязательно должны быть: овсянка, фрукты, мед, овощи, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рис и т. Д.

Психологический аспект похудания

В таком сложном деле как похудение зависит еще и от веры в успех. Поэтому только люди, полные уверенности, четко представляющие, чего они хотят достичь с помощью диет Елены Малышевой , могут, придерживаясь правильного питания, быстро стать здоровыми и стройными.

Но если у вас проблемы с психологической настройкой, вам пригодятся следующие рекомендации:

  • Для начала нужно определиться, действительно ли вы хотите похудеть с помощью правильного питания.
  • Если вы настроены похудеть, то должны понимать, как вы это делаете.
  • Составьте подробный план, как вы его будете искать.
  • Сообщите друзьям новость о том, что вы решили похудеть.
  • Позвольте друзьям и родственникам оказать вам поддержку в этом непростом начинании, но не слушайте чужих советов.
  • После всего этого начните действовать, следуя заранее определенному плану.

Елена Малышева диета: меню на неделю

Основная идея Диеты Елены Малышевой заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, в качестве которых могут выполнять овощи, каши или фрукты .Здесь очень важно соблюдать определенную калорийность рациона, оптимальным показателем которой считается 1200 килокалорий.

Елена Диета Малышева 10 дней

Обращаем ваше внимание, что при соблюдении диеты Елены Малышевой необходимо готовить без использования кетчупа, майонеза, соли, сахара и специй.

Первый день

День второй

  • На завтрак приготовьте чашку овсянки, которая отлично очищает организм от холестерина.Готовить желательно на воде.
  • В качестве обеда вы можете съесть два яблока и два мандарина. Если у человека индивидуальная непереносимость этих фруктов, то вместо них можно есть любые другие.
  • На обед необходимо приготовить блюдо, с которым организм получит порцию белка. Отличным вариантом станут несколько вареных яиц или куриное филе.
  • Нежирный творог можно есть днем.
  • Пища, подаваемая на ужин, не должна быть плотной, поэтому рекомендуется приготовить салат из овощей и выпить стакан кефира.

День третий

  • На завтрак можно съесть омлет из 2 белков и 1 желтка с одной столовой ложкой масла, овощной салат из моркови и яблока, выгнутый чайной ложкой масла.
  • В качестве обеда можно приготовить несладкую творожную запеканку.
  • На обед написано овощной суп, вторым можно подать отварную куриную грудку.
  • Днем вы можете есть любые фрукты по желанию.
  • Ужин должен быть максимально простым — рекомендуется выпить стакан кефира.

День четвертый

  • На завтрак можно съесть порцию гороха (100 г), небольшой кусочек отварной говядины (50 г), два диетических батона.
  • На обед можно приготовить винегрет из двух буханок.
  • На обед можно съесть тушеную капусту с морковью (150 г), отварную рыбу (100 г), выпить стакан рагера из шиповника.
  • В дневной школе вы можете съесть яблоко и съесть 30 г грецких орехов.
  • На ужин не стоит перегружать желудок, поэтому рекомендуется приготовить пикантный творог с морковью, выпить стакан кефира.

День пятый

  • День начинается с небольшой порции любой каши, приготовленной на воде, можно добавить ягоды для улучшения вкуса.
  • В качестве обеда можно съесть пюре из кабачков.
  • На обед подают отварную рыбу, которую можно заменить куриной грудкой, с овощами. Можно выпить стакан конской тряпки.
  • Отличным вариантом закуски днем ​​станет порция творога с фруктовым йогуртом.
  • За ужином в организм должна поступить порция углеводов, поэтому любое блюдо рекомендуется готовить из овощей.

День шестой

День седьмой

  • Отличным завтраком будет следующее блюдо: Отруби нужно залить кефиром и дать им постоять 15 минут. Кроме него разрешается есть немного нежирного сыра и любых фруктов — киви или апельсина.
  • Во время обеда можно съесть грейпфрут или выпить стакан апельсинового сока.
  • На обед можно приготовить овощное рагу Из кабачков, лука, моркови, капусты и помидоров, подав его отварной курицей.
  • На послеобеденный перерыв, голод можно обезжирить йогуртом и небольшим количеством сухофруктов с орехами.
  • На ужин можно подать овощной салат из капусты с огурцом, который можно разнообразить, положив в него вареное яйцо или помидор и украсив зеленью. В качестве заправки следует использовать растительное масло. Допускается выпить стакан травяного чая.

День восьмой

  • Начать день можно с порции консервированного зеленого горошка, 2-3 диетических хлеба и стаканов шиповника.
  • В качестве обеда можно съесть любой фрукт — грушу или яблоко.
  • На обед можно приготовить блюдо, с которым в организм будет поступать еще одна порция протеина: это может быть филе паровой рыбы или курица. Помните, что готовить его нужно без соли.
  • Во второй половине дня подают тушеную капусту.
  • На ужин можно съесть небольшую порцию творога Низкий, запить стаканом однопроцентного кефира.

День девятый

День десятый

  • Рекомендуется начинать день с порции. Protear Omelet .. Также можно выпить стакан зеленого чая или шиповника.
  • Во время обеда можно съесть любые ягоды на выбор: вишню, клубнику, вишню, а также фрукты — грушу, ананас и др.
  • На обед подают овощной суп с парой диетических хлебцев.
  • Днем можно съесть апельсин.
  • На ужин можно приготовить овощной салат из огурцов, помидоров и зелени. Через 30 минут после основного приема пищи можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Рецепты для похудения от Малышевой

Диета для похудения, разработанная Еленой Малышевой, включает в себя ряд рецептов, которые не только отличаются простотой приготовления, но и обладают приятным вкусом.Не каждый из нас согласен начинать каждый день с порционной овсянки, поэтому можно разнообразить повседневное меню, включая не менее вкусные блюда.

Салат углеводный

Для приготовления этого блюда вам понадобится 0,5 кг белокочанной капусты. Очистив верхние листья, срежьте соломой. Далее берем одну морковь и натираем на мелкой терке . Все овощи необходимо смешать в одном уме. Точно так же поступаем со свеклой и перекладываем ее на другие овощи.

После этого в овощную массу нужно добавить чайную ложку лимонного сока, тщательно перемешать руками.Это необходимо для того, чтобы салат получился мягче и нежнее. Это блюдо рассчитано на один день, и на каждый прием пищи нужно съедать порцию весом 150 г . Также необходимо контролировать поступление жидкости: в течение дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это блюдо будет очень вкусным, если подавать его вместе с отварной рыбой.

Суп овощной с цветной капустой

Для приготовления этого блюда потребуется одна морковь, луковица, половина головки цветной капусты и болгарский перец.Перечисленные продукты необходимо очистить и мелко нарезать. Далее ставим сковороду на плиту и выкладываем на нее лук и морковь.

Поставить кастрюлю на огонь и залить 2,5 л воды . Когда закипит, положить в него жареные овощи. Затем добавьте 2-3 нарезанных картофеля. За ними положите остальные овощи. Суп должен закипеть 40 минут, в конце варки необходимо положить несколько лавров, пару горошин горького перца и зелень.

Заключение

Популярность диеты Елены Малышевой для похудения не удивляет, ведь в ее основе лежит принцип, который используется во всех меню правильного и здорового питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.