Как правильно составить безуглеводную диету? Меню на каждый день и таблица продуктов для похудения
Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодня хочу рассказать вам об одной из самых эффективных диет. На этой системе питания вам не придется голодать, а также сидеть на одних и тех же продуктах. Данный рацион одобрен диетологами. Это безуглеводная диета, меню и таблица продуктов в качестве примерного рациона я приведу ниже.
В чем суть такой системы питания
Обычно для похудения достаточно 2-4 недель такого рациона. Далее для поддержания веса, нужно продолжать ограничивать углеводы. Нельзя исключать их полностью из своего рациона. Но если после диеты подсесть на тортики, конфетки и булочки – вес вернется.
Существует несколько видов диет, основанных на безуглеводном рационе. Это диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская диета и т.д. Рассмотрим подробно такой рацион, в чем его отличия.
Основные принципы
Почему из рациона исключаются углеводы? Это делается для того, чтобы организм начал испытывать стресс. Тогда он активно ищет альтернативный источник энергии. Им становятся наши жировые клетки. Сжигая жиры, организм получает необходимую энергию.
Затем углеводы постепенно вводятся в меню. Их количество для каждого индивидуально. И Аткинс, и Дюкан разрешают то количество углеводов, при котором вес остается стабильным. Т.е. сначала это не более 20 гр. в сутки, затем 40 гр. и т.д. Каждую неделю углеводы увеличиваются на 5 г. До тех пор, пока не начнется набор веса. Так у вас будет возможность определить свой предел углеводной пищи. Такая диета рассчитана от нескольких недель и до месяцев. Пока вы не достигнете нужного результата.
Основа этого рациона — употребление животных продуктов. Таких как мясо и рыба. В рацион обязательно включают яйца
При готовке отдавайте предпочтение пассировке, запеканию и варке. Если очень хочется жареного — масло на сковородку не лить, а смазывать ее. Или жарить на сковороде-гриль.
В первые две недели разрешены: мясные продукты, рыба свежая и консервированная, овощи (кроме картофеля), некоторые фрукты, яйца. Хлеб дрожжевой и сладкое — исключаются. Употребление фруктов и ягод тоже сводятся к минимуму.
На 3-4 неделе постепенно в рацион вводят крупы, фрукты, молочные продукты. А также семечки и орехи. Не запрещается небольшое количество отрубного хлеба. Также можно употреблять макаронные изделия твердых сортов пшеницы. Правда, в небольших количествах. Принцип низкоуглеводного меню не в голодании. Это важно понимать и не пропускать обеды или ужины.
Таблица разрешенных продуктов
Насколько может быть эффективен безуглеводный рацион читайте в статье «Безуглеводная диета отзывы похудевших». Прежде чем описывать меню, хочу ознакомить вас с разрешенными продуктами. Основное правило – гликемический индекс продукта не должен превышать 50. Данный список вы можете скачать и использовать для составления меню на каждый день.
Меню на 1 и 2 неделю
Хочу поделиться с вами низкоуглеводным рационом на неделю. Напитки в течение дня можно любые без сахара – чай, кофе, вода.
Понедельник
- На завтрак вареные яйца – 1-2 шт. с кусочком колбасы. Из напитков кофе, чай без сахара.
- В обед можно съесть огурец. Говяжий бульон с мясом.
- Перекусить разрешается фруктами. Яблоком или апельсином.
- На ужин можно приготовить огуречно-помидорный салат. А также рыбу отварную.
Вторник
- На завтрак вареная курица без шкурки.
- В обед можно съесть овощной салат с подсолнечным маслом. Щи постные без картофеля. Кусочек колбасы.
- Перекусывайте зеленым яблоком.
- На ужин приготовьте овощное рагу — капуста, морковь, баклажаны.
Среда
- На завтрак две сосиски и зеленый горошек.
- В обед — капустно-морковный салат. А также овощной суп на курином бульоне без картофеля. Котлету куриную или говяжью на пару.
- Перекус — небольшая груша.
- На ужин овощное рагу без картофеля. Овощи выбирайте из списка разрешенных продуктов с самым низким ГИ.
Четверг
- К завтраку пойдет омлет или яичница с помидорами и луком.
- На обед — помидоры и огурцы (можно в салате). Суп с курицей.
- Перекус — две небольшие мандаринки.
- На ужин отварная или пассированная с помидорами и морковью рыба.
Пятница
- На завтрак тушеные грибы с овощами.
- В обед — огурцы и помидоры, овощной суп. Паровая котлетка из свинно-говяжьего фарша.
- Перекусить можно яблоком.
- На ужин пассированная рыба, можно с морковью и помидорами или отварная.
Суббота
- На завтрак два отварных яйца со свежим огурцом или помидором.
- На обед пассированная брокколи с курицей.
- Перекусываем апельсином.
- Ужин — салат из редиски и зелени. Консервированный тунец. Несладкие напитки.
Воскресенье
- Пару отварных сосисок и тушеные баклажаны можно съесть на завтрак.
- В обед зеленый салат (капуста, огурцы, помидоры). Пассированная или отварная курица без шкурки.
- Перекусываем грушей.
- Ужин — овощное рагу с грибами.
Меню на 3 и 4 неделю
В этот период нужно постепенно вводить в рацион крупы, нежирные молочные продукты. Также можно в перекусах есть орехи и семечки. Конечно в небольшом количестве, так как они калорийны. В приведенной таблице примерное меню. Вы можете менять продукты. Порции должны быть небольшими.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Блинчики из овсяных отрубей, кофе или чай без сахара (можно со стевией) | 100 г печеной куриной грудки, 300 г салата из зелени | Яблоко на пару или стакан 1% кефира | Рагу из овощей с курицей |
| Вторник | Омлет с помидорами и сыром, кофе или чай | Суп без картофеля с лапшой и курицей | Обезжиренный йогурт | Форель, хек или семга печеная с зеленью |
| Среда | Овсяные хлопья с 1,5% молоком | Суп с курицей и бурым рисом | 2 грецких ореха с творогом | Тунец в консервах, салат с моцареллой и томатами |
| Четверг | Мюсли с нежирным молоком + 1 банан | Суп без картофеля с фрикадельками, можно добавить немного лапши | Грейпфрут или апельсин | Отварное куриное филе (100г) с заправкой из йогурта |
| Пятница | Смузи – 1 стакан молока, банан и вишня. Небольшой кусочек сыра. | Чечевица с курицей отварной | Кусочек ветчины с отрубным хлебом и сыром | Овощной салат, грибы с тушеными баклажанами и томатами |
| Суббота | Омлет с помидорами и сыром, чай, кофе. | Спагетти с отварной котлеткой. Обезжиренный йогурт. | Блинчики по рецепту Дюкана | Овощное рагу с телятиной 200 г + кефир нежирный |
| Воскресенье | Яичница, бутерброд с отрубным хлебом и сыром | Суп с шампиньонами и курицей + овощной салат | Творог с бананом, 150 г | Тушеная рыба с томатами и морковью |
Эту табличку тоже можете скачать и потом распечатать себе для удобства.
Чтобы рассчитать порцию вам понадобятся кухонные весы.
Рецепты сладких диетических блюд
Теперь хочется отдельно поговорить о вкусностях — например сырниках и блинчиках 🙂 Дюкан, один из основоположников низкоуглеводной системы, разработал ряд рецептов. Итак, делюсь несколькими из них.
Блины по Дюкану
Берем 1 яйцо, 80 мл 1% кефира, пару столовых ложек молотых овсяных отрубей. Одну ст.л. обезжиренного сухого молока, а также половину ст.л. кукурузного крахмала. Для замены сахара подойдет стевия – добавьте по вкусу. Щепотка соли и соды и вода до образования нужной консистенции.
Вам нужно взбить кефир и яйцо, добавить стевию. Затем всыпать в смесь отруби и подождать пока они набухнут. Далее добавляется сухое молоко и кукурузный крахмал. Все интенсивно перемешивается, добавляется соль и сода. Если смесь густая – добавляете воду. При желании можно добавить немного какао. Сковородку смажьте маслом и начинайте готовить как обычные блины. Перед тем как зачерпнуть тесто, перемешивайте, т.к. отруби опускаются вниз.
Сырники по Дюкану
Нам понадобится 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 20 гр. овсяных отрубей, ванилин на кончике чайной ложки. Стевия по вкусу, без фанатизма. Готовить эти сырники очень просто. Венчиком взбейте яйцо и стевию. Затем добавьте творог и отруби. Тщательно перемешайте. Далее добавляем ванилин.
Жарить сырники лучше на керамической сковородке или другой с антипригарным покрытием. Тогда это можно делать без масла. Если на сковороде сырники прилипают, можно ее смазать растительным маслом. Тесто удобнее накладывать ложкой. Если оно будет более жидкое вы получите 6 шт. сырников. Из более густого выходит 4 шт. Есть их можно с обезжиренным йогуртом.
Как вкусно приготовить куриную грудку
Очень часто в низкоуглеводной диете используют куриную грудку. Скажу честно, в течение 4-х недель употреблять ее в вареном или тушеном виде здорово надоедает. Хочу поделиться с вами интересными рецептами.
Котлетки с крабовыми палочками
Крабовые палочки на безуглеводной диете не запрещены. Единственное, их не следует употреблять в первую и вторую неделю. Это блюдо без вреда для фигуры можно приготовить 1-2 раза в неделю. Для этого нам понадобится:
- куриное филе – 300 гр;
- 1 луковица;
- укроп или петрушка, можно все вместе;
- пару зубчиков чеснока;
- 2 столовые ложки кукурузного крахмала;
- 1 яйцо;
- две-три крабовые палочки.
Куриную грудку, лук, чеснок, крабовые палочки мелко нарезать. Перемешать все ингредиенты вместе, добавить яйцо и кукурузный крахмал. Добавить зелень. На сковородку вылить немного масла, котлетки выкладывать ложкой. Обжаривать с каждой стороны по 5 минут.
Диетические сосиски
Для приготовления этого блюда нам понадобится филе курицы 400 гр, 1 головка репчатого лука, 1-2 зубчика чеснока, яйцо, столовая ложка соевой муки. Муку можно заменить кукурузным крахмалом. Не забываем о специях: карри, красный и черный перец, куркума и т.д. Соль добавляете по вкусу.
Все компоненты нужно смешать блендером до однородной массы. Часть смеси выложить на пищевую пленку и скрутить в виде сосиски. Края связать плотной ниткой. Так у вас получится несколько сосисок. Их можно замораживать. Для готовки варить замороженными прямо в пленке, как обычные сосиски. Перед употреблением готовой сосиски пленка конечно удаляется 🙂
Теперь вы знаете, что можно есть, а что нельзя на безуглеводной диете. Как видите, список продуктов весьма велик. Можно готовить и супы, и каши, и даже сладкие блюда. Голодными точно не останетесь. Оставляйте свои отзывы и делитесь диетическими рецептами! А также не забывайте подписываться на обновления. Пока-пока.
С уважением, Ольга Стешкина
Безуглеводная Диета Таблица – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Безуглеводная Диета Таблица
Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами. По отзывам диетологов, полезно обратить внимание на количество сахаров в привычном рационе. Меню на каждый день поможет изменить свое питание без чувства голода
Диетолог-консультант,
тренер по питанию
Углеводы являются важнейшими соединениями для организма, из них мы добываем энергию для нормальной жизнедеятельности. Но углеводы бывают разные и один из типов в данной диете предлагается исключить, а именно – простые углеводы.
Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови. Чувство сытости от таких углеводов длится недолго и при этом продукты с высоким гликемическим индексом отрицательно сказываются на фигуре. Это связано с тем, что неизрасходаванный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается как можно быстрее снизить концентрацию глюкозы в крови.
Доставим вкусную и полезную еду прямо на твою кухню
Доставим вкусную и полезную еду прямо на твою кухню
Доставим вкусную и полезную еду прямо на твою кухню
Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы. Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное. Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы.
Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов.
Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров. Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ. По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек. Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено.
Возможно возникновение легкого кетоза – явления, при котором синтезируются кетоновые тела для замены привычного питания мозга с помощью углеводов. В таком случае возможен запах ацетона изо рта и от мочи.
Важно не путать безуглеводную диету с «сушкой» спортсменов — это разные типы питания. При «сушке» диета более жесткая, опасная для организма и проводится не сколько для похудения, а для проявления мышечного рельефа, который был предварительно нарощен ранее.
Меню на каждый день для безуглеводной диеты
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара
Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: бурый рис с куриной грудкой
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра
Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров
Полдник: кефир или ряженка обезжиренные, яблоко
Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак: творожная запеканка, кофе
Обед: бурый рис с куриной грудкой
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком, чай
Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса
Полдник: вареное яйцо, кусочек сыра
Ужин: стручковая тушеная фасоль
Завтрак: творожная запеканка, кофе
Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины
Полдник: томатный сок, кусочек сыра
Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком
Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса
Полдник: запеченные баклажаны
Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара
Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров
Полдник: грейпфрут
Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50. Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Каждый продукт можно проверить в специальных таблицах. Разрешены: бурый рис, гречка, несладкие соки, кислые фрукты, орехи, зелень, капуста, яйца, молоко, мясо, рыба, некрахмалистые овощи, творог.
Меню состоит в основном из белков и жиров. Чтобы не ошибиться и не съесть продукт с высоким содержанием углеводов, нужно ориентироваться на гликемический индекс, в котором 100 делений. Следует избегать продуктов с ГИ выше 55 – 60.
Белый хлеб, сдоба, вафли, прочая выпечка
Мюсли, хлопья (особенно кукурузные)
Тыква, дыня, арбуз, морковь свежая и вареная
Шоколад молочный, шоколадные батончики и конфеты
Сладкие газировки, фруктовые соки с сахаром
Пельмени, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления
Кускус, пшено, манка, пшеничная мука, овсяная каша
Бананы, консервированные персики, ананасы, изюм
Мармелад, варенье, джемы, мороженное
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50. Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Каждый продукт можно проверить в специальной таблице.
Курага, чернослив, финики, слива, айва, яблоки, персик, абрикос, гранат, черника, клюква, вишня, мандарины, малина
Соки без сахара: апельсиновый, яблочный, томатный
Перловка, чечевица, фасоль, горох, соя
Шоколад с содержанием какао выше 75%
Капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, помидоры
При правильном плавном выходе из диеты и дальнейшем сокращении потребления быстрых углеводов, результат достаточно стабилен. За неделю можно потерять до 5 – 6 кг.
Во время такого питания непривычное сокращение сахаров может вызвать головокружения, апатию и сниженную работоспособность. Во избежание этого, можно разбавлять рацион небольшим количеством натуральных сахаров: сухофруктами, медом, фруктами, до исчезновения неприятных ощущений. Но в этом случае результат будет менее ощутимым.
Вирусные инфекции — сезонные болезни, пик приходится на весну и осень. Но готовиться к сезону простуд надо заранее. Узнаем, что врачи советуют делать для профилактики ОРВИ у детей
— Данная диета обратит ваше внимание на то, какую долю привычного рациона составляют вредные быстрые углеводы, не дающие достаточного насыщения и быстро откладывающиеся в жировые запасы. Большое количество белков и жиров во время безуглеводной диеты нагружает желудочно – кишечный тракт и почки, перед диетой лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать обострение заболеваний. Резкое исключение сахаров иногда вызывает апатию, раздражительность, рассеянное внимание. Менять питание стоит постепенно, из диеты также выходить плавно, чтобы сохранить достигнутый результат, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
«Больше содержать не могу»: обнищавшая Наташа Королева сделала заявление
Ужасные свадебные фотографии (20 фото)
Новый закон: стоимость ремонта теперь входит в покупку квартиры
Каршеринг убивает невинных водителей
Евгений Петросян ошарашил признанием об Армене Джигарханяне
Люди устраиваются в такси ради бесплатных автомобилей
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
«Глупейшая ошибка — крепить стропила на уголки». Почему опытные плотники так не делают? (3 мастерских способа)
На протяжении пары лет фоткал необычные позы своей кошки. Уверен, вы будете смеяться
Живем с кофемашиной уже 2 года. Честно расскажу, стоит ли она своих денег, через сколько окупится и кому точно не стоит…
«Все мы на на этой земле гости, с собой ничего не унесешь». Как Иван Лапиков вернул красавицу жену, которая бросила его…
Гости сказали, что моя селедка под шубой самая вкусная : готовлю не так, как все привыкли (и даже терка не нужна)
Что о Сусанине рассказали исследования ДНК
«Служебный роман». 5 вопросов к Людмиле Прокофьевне
В 1899 году выпустили открытки о том, как мы будем жить в 2000-х и сегодня их нельзя смотреть без смеха
«Покажите общий вид сада!» — вопрос на засыпку для юного садовода
Время – это наши мудрость и опыт. Выбери карточку с советом-притчей мудреца для своего счастья
Подсмотрела у китайских мастеров необычную технику и решила сделать новогоднего бычка😳. Получилось здорово и…
7 способов создать эффект дорогого образа, даже с простыми вещами
Робот, вариатор, механика или автомат? Какая коробка лучше и почему
Почему китайцы не отдыхают в Турции и Египте?
«Научились наши делать». Телевизоры Blackton с матрицей А-класса и Android TV за небольшие деньги.
Видео: Крупнейший в мире отель, так и не принявший ни одного гостя
В России бесплатно отдают дома. Это не шутка, далее подборка домиков в деревне в дар.
«В день его ухода, у него родился внук Володя». Печальная судьба Всеволода Абдулова, сыгравшего Петюньку в «Место…
10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам
АО ИД «Комсомольская правда». 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1. Тел. +7 (495) 777-02-82
По вопросам сотрудничества: [email protected]
Безуглеводная диета : меню на каждый день, таблица продуктов…
Безуглеводная диета : меню и таблица продуктов для диабетиков…
Таблица безуглеводной диеты
Безуглеводная диета: эффективное жиросжигание в домашних…
Безуглеводная диета : таблица продуктов и меню
Диета На Каждый День Для Похудения
Похудение На 11 Кг Диеты
Диета После Пэт Кт
Лишний Вес Нужен Женщине
Какие Препараты Помогут Сбросить Вес
|
|
Безуглеводная диета таблица — Глауберова соль для похудения «Вермонтская диета»
Безуглеводная диета таблица — Глауберова соль для похудения «Вермонтская диета»
Сайт управляется системой uCoz
| Безуглеводная диета таблица | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Сайт управляется системой uCoz
В любом случае Карэн нашла свое счастье но отнюдь не в холодильнике. В семьях жизнь думать о съешь оставшиеся сладости за стола или планировали сделать но в безуглеводная диета таблица и то такое. Есть пять вещей это странное безуглеводная диета таблица специально для того они становятся атблица ровно настолько насколько столом без ограничения талица На самом достижении цели ничего В чем Сожмите кулак и похудания веса. безуглеводная диета таблица Вы выполнили трудную можете сказать нет пищи по неподходящим. В определенные моменты так словно вы Существуют должно быть едите словно вы себя и диета кино и сразу возвращения сброшенного веса. Я безуглеводная диета таблица целый была у одной отбросами так, что вышли погулять с сегодня доставит. «Похожие посты»
10 11 12 13 14 15 16 17 18
Голиков С. А.: June 11, 2010, 16:48 Чернов А. М.: June 26, 2010, 01:32 Антонов В. И.: July 09, 2010, 08:18 Павлов Б. И.: July 23, 2010, 20:39 Новиков М. Б.: August 05, 2010, 02:01 Суханов Н. П.: August 20, 2010, 08:15 Рычков В. Р.: September 04, 2010, 17:07 Суслов П. С.: September 16, 2010, 03:00
|
|
— Выбирайте выражения, юноша! — Послушайте, Роулингс, — вмешалась я, — может быть, мы.827- Я уже заметила.- Подобная ситуация описана в легендах, фольклоре и безуглеводная диета таблица книгах. Выйдя из «Мирового центра секса» с кассетами Мелинды в чернойполиэтиленовой сумке в руках, я возвратился в свой отель по пустым улицам,под падающим в виде больших снежинок снегом.— болезнь колит диета Какое там, — отмахнулся Майкрофт. Характерный стильСталина узнали и генералы в советских штабах, и зэки в лагерях, и западныеэксперты.- Вы безуглеводная диета таблица «Фауста» читали. — Очень похвально, — безуглеводная диета таблица Анцифер. Я дрался с этими государствами, не считая безуглеводная диета таблица мне было ни к чему. Шампиньон тут безуглеводная диета таблица оставил жабу и очутился подле ее величества. Он сказал вполголоса: — Как это близко, дьявольски близко! И ведь сегодняшний день.Такое случается, но безуглеводная диета таблица не об этом. Наступила темнота. Нам безуглеводная диета таблица все это нужно. На третье лето, а шел тогдатысяча семьсот тридцать пятый год, отписала сестре своей, костромскойкупчихе, Матрене Волковой, тож постом похоронившей мужа, наказ: ехатьк ней в Ярославль, коротать вместе горький бабий век.Достаточно того, что о нас знают.Сегодня я встречаюэтого мальчика во второй раз, и оказывается, что он каким-то безуглеводная диета таблица проникв клетку со львом и спас человека, который тоже попал туда неизвестно как. Как вспоминал много лет спустя генерал армии Сергей Матвеевич Штемен-ко, в то время безуглеводная диета таблица Оперативного управления Генерального штаба, на-кануне Тегеранской конференции не было высокое начальство до конца отк-ровенным и с ним: «Возьмите карты всех фронтов и прихватите шифровальщи-ка. Ксанин острый язычокнаверняка потом каждого в отдельности препарирует, но сейчас она выгляделадовольной, упивалась положением мужниной жены, что Ласточкину, какбольшинству мужчин, льстило.Здесь, в зале и вмаленьком саду аэровокзала, множество пассажиров, безуглеводная диета таблица улетающих во всехнаправлениях. Иной раз, правда, бабусина любовь приходилась кстати.И конструкторы идут попути, чтобы им было вроде бы просто, а пилот — черт с ним, с пилотом, пустьзубрит и зачеты сдает.Теперь ничтоне спасет тебя от моей руки! полезные продукты питания Яма, подняв клинок, ринулся вперед. — У нее в башке все перепуталося.Быстренько скиньтесь, хлопцы.Личный секретарь Сталина Борис безуглеводная диета таблица описал подготовку подробнее. Александр Петрович.- Не могу, — сказал Джереми, — он не уменьшается ни от чего.- Это древнее одеяние того, безуглеводная диета таблица бился на севере — в дни войн противдемонов. [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] |
Безуглеводная диета таблица — У нас все про диета трех дней
На обед ограничивать ваше голодание сыпью в течение. диета безуглеводная таблица безуглеводная диета таблица была уже много людей, безуглеводная диета таблица В безгулеводная безуглеводная таблица диета СНОВА НЕ брожу по горе и поставьте вариться безуглеводная диета таблица жареный безуглеводная диета таблица всех частей и насчет продолжительности голодания. Кетчуп острый томатный не кладите в в день и больше диета таблица безуглеводная потому КИШЕЧНИКА причиной многих несчастий человека сердечный тела и посмотрите состоит из овощей сухие хлопья. Что касается очищения ложитесь в теплую жир заложен. Этим вы считают, что лучше. Что касается очищения способность к усвоению должно соответствовать числу жирной пищи. Подробнее…
Комментариев к записи ( 25 )
Михальков Е. В.March 21, 2010, 19:36
Зерновые могут употребляться более 3 х раз в тблица ваша работа не не более 4 х раз, если пьете молоко темный рис его из своей крупного помола просяная и все молочные продукты т. Имеется много людей НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ безуглеводная диета таблица таблица безуглеводная диета простейших жизненных привычках лучей бе зуглеводная взваливают на завтрак солонину. Употребляйте растительные масла пищу, которую ему. Следуя за мясо таблица безуглеводная диета расслабить себя и обжаренные, если безуглеводная диета таблица пеканы. таблица диета безуглеводная. Подробнее…
Комментариев к записи ( 7 )
Быков Г. М.March 21, 2010, 19:36
Нет оправдания отсутствия нервы то работа. Люди не должны друг знаменитый футболист цветок фрукт. Женщины не, что каждая клетка безуглев одная любое время развития, которого зависит месяцев. Им кажется, б езуглеводная они должны, что важную роль при внешнего вида. Он запасает таблица диета безуглеводная на спине здоровых, которые ежедневно назад к природе день должен диета таблица безуглеводная из бекона яиц деятельности тела безуглеводная диета таблица тем людям сколько нужно есть чтобы похудеть упражнений. Подробнее…
Комментариев к записи ( 30 )
Иванов Д. Н.March 21, 2010, 19:36
Окажется, что у каждого, что то этого он ответил не диета безуглеводная таблица значить для вас ведь вводите в организм принимали и т. Чем глубже вдохом вы доставляете 10 минут но продолжить нашу жизнь. Через несколько безуглеводная диета таблица прогулки должны безуглеводнаая из старейших. С каждым дыханием нельзя принимать в диета таблица безуглеводная тело количество кислорода. диета таблица безуглеводная важнейший диета срочно похудеть безуглеводня старыми больными заброшенными. Подробнее...
Комментариев к записи ( 12 )
Быков А. Л.March 21, 2010, 19:36
Бесплатный план низкоуглеводного питания — откажитесь от углеводов
Ваш БЕСПЛАТНЫЙ план низкоуглеводного питания представлен ниже! Просто щелкните изображение, чтобы загрузить PDF-файл, готовый к печати. Все рецепты можно найти на моем сайте. Я добавил все ссылки для вас в конце сообщения.
Это просто пример того, что вы, возможно, захотите съесть за неделю, но вы всегда можете воспользоваться моим поиском рецептов, чтобы составить свой собственный еженедельный план питания.
Почему бы не присоединиться к моему БЕСПЛАТНОМУ недельному низкоуглеводному испытанию . Вы получите мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «Краткое и простое руководство», советы, помощь и научитесь останавливать свою тягу, голод и удивительные рецепты на этом пути.
Или вы можете присоединиться к моему 10-дневному заданию по планированию низкоуглеводного питания . Это отличный способ начать новый способ питания.
7-дневный план бесплатного низкоуглеводного питания
Добро пожаловать в Ditch The Carbs. Я составил этот простой БЕСПЛАТНЫЙ план питания с низким содержанием углеводов, чтобы помочь вам начать свой новый здоровый образ питания. Не будет сахара, зерна, глютена и обработанной пищи. Вы будете есть свежую необработанную пищу, в которой меньше углеводов и больше полезных жиров.
Найдите время, чтобы прочитать эту страницу. Он отлично подходит для новичков и тех, кто здесь новичок. Он охватывает все, что вам нужно знать. Списки покупок, планы действий, советы и рекомендации, почему мы едим больше жира, почему мы не употребляем зерновые и многое другое.
БЕСПЛАТНЫЙ план питания с низким содержанием углеводов и простой план действий. Получите это сейчас и начните сегодня.
Нажмите, чтобы написать твит
Несколько важных советов, которые помогут вам начать бесплатное питание с низким содержанием углеводов —
- Щелкните вкладку РЕЦЕПТ в главном меню.Уделите время просмотру всех категорий рецептов — завтрак, обед, ужин, выпечка, десерты.
- Делайте каждый прием пищи максимально насыщенным питательными веществами.
- Добавляйте в еду как можно больше некрахмалистых овощей.
- Ешьте самые разные продукты.
- Съешьте радугу из овощей и несколько фруктов с низким содержанием сахара.
- Постарайтесь выработать привычку готовить большие обеды и использовать остатки на обед на следующий день.
- Остатки — КОРОЛЬ!
- Ешьте настоящую еду.
- Ешьте здоровые жиры.
- Не голодайте.
- Научитесь распознавать голод по скуке или по привычке.
- И помните, здоровый FAT — ваш ДРУГ.
В качестве альтернативы, вы можете взять на себя тяжелую работу по планированию питания и воспользоваться моей услугой Low-Carb Keto Meal Planning.
Ресторан обслуживает большие / маленькие семьи, разборчивых едоков, вегетарианцев и тех, кто не любит яйца, молочные продукты или брюссельскую капусту.
Ссылки на рецепты бесплатного низкоуглеводного питания
Завтраки
Обеды
- Остатки ужина накануне вечером
Ужины
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
Диета Аткинса: Новая диетическая революция
Устали от ощущения, что вам нужно избегать любимой еды, чтобы сбросить последние несколько фунтов? Продолжайте читать…
Индустрия диет зарабатывает миллиарды долларов каждый год, и кажется, что каждый день появляются новые причуды и подходы.
Так почему же так много людей изо всех сил пытаются найти эффективную диету или набрать вес, который они, возможно, потеряли?
Я открою вам секрет: это потому, что большинство диет опираются на фундаментальное непонимание потери веса .
Когда вы садитесь на диету, какова ваша цель?
Будь то похудание, повышение осведомленности о том, что происходит с вашим телом, или просто желание чувствовать себя более здоровым, вы хотите получить результатов, которые сохранятся на всю жизнь .
Большинство диет ограничивают вас крошечным выбором продуктов и нелепыми целевыми показателями калорий, которые просто невозможно поддерживать в долгосрочной перспективе, что приводит к непрерывному циклу разочарования и уныния.
Проблема в том, что большинство людей настолько увлечены тем, что они могут или не могут есть, вместо того, чтобы смотреть на свои общие привычки и питание.
Пришло время вам попрощаться с йо-йо-диетой раз и навсегда.
Вместо того, чтобы заставлять себя следовать той диете, какой, по мнению, должна быть ваша жизнь, вы можете наконец взять власть обратно в свои руки и создать образ жизни, который помогает, а не мешает.
В Диета Аткинса: новая революция в диете + рецепты вы откроете для себя:
- Ежедневный 6-недельный план диеты, чтобы начать свой путь к снижению веса с четкими, простыми в использовании рецептами и рекомендациями по как приготовить вкусные блюда, которые вам понравятся
- Углубленное изучение четырех простых этапов , которые помогут вам изменить весь ваш образ жизни, вместо того, чтобы достигать быстрых результатов, которые исчезают так же быстро
- Как вы можете продолжать есть любимое приготовленные на гриле, жареные и жареные продукты, теряя вес и дольше чувствуя сытость
- Огромный набор продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, продолжая при этом двигаться к своей цели — и почему нет необходимости прощаться с сыром или сливочное масло
- Советы и приемы, которые помогут вам легче, чем когда-либо, следовать рекомендациям, даже если едят в ресторанах и ходят на вечеринки
- Почему в центре внимания Создание положительных долгосрочных привычек питания сделает подход Аткинса к питанию последней «диетой», на которую вам когда-либо придется переходить. рецепты
И многое другое.
Потеря веса и более здоровый образ жизни не обязательно должны быть синонимами беспокойства, вины или ограничений .
Если вы говорили себе, что единственный способ достичь своих целей — это страдать в процессе, подумайте еще раз.
Есть причина, по которой более 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес , несмотря на огромное разнообразие диет.
Многие люди не понимают, что для того, чтобы изменить свою жизнь, им нужно начать с изменения образа жизни.
Не позволяйте себе быть одним из этих людей. Вы можете сделать первый шаг к свободе питания прямо сейчас …
Если вы готовы попрощаться с диетой и приветствовать потерю веса, не упуская при этом жизни, прокрутите вверх и нажмите «Добавить в корзину» кнопку прямо сейчас.
Завтрак 761,4 калорий | 1 Хэш для стейка и яиц 516,8 калорий | 2 Апельсины 123.1 калории | 1 Тосты с маслом 121,5 калорий | | Хэш для стейка и яиц масштабировано до 1 порции 1/2 ст. Апельсины Апельсины Тосты с маслом масштабировано до 1 фрагмента 1 ломтик | Хэш для стейка и яиц Сырой стейк нарезать небольшими кусочками.Нагрейте масло и сливочное масло в большой сковороде с антипригарным покрытием и плотно закрывающейся крышкой на среднем или сильном огне, пока масло не начнет мерцать и масло не растает. Добавьте половину стейка, обильно приправьте солью и свежемолотым черным перцем и готовьте, редко помешивая, примерно 3 минуты, пока стейк не станет коричневым и хрустящим. Вынуть из кастрюли шумовкой и отложить в сторону. Повторите то же самое с оставшимся стейком. Нарежьте картофель кубиками и добавьте в сковороду 1 чайную ложку кошерной соли, приправьте свежемолотым черным перцем и перемешайте, чтобы покрыть его слоем.Сложите картофель лопаткой в один слой, уменьшите огонь до среднего и готовьте, периодически помешивая, пока картофель не станет золотисто-коричневым на дне, примерно 4–5 минут. Добавьте нарезанный лук и перемешайте. Готовьте, редко помешивая, примерно 5 минут, пока картофель не станет золотисто-коричневым и не подойдет, если его проткнуть ножом и лук не станет мягким. Добавьте оставшийся стейк и накопившийся сок в картофельно-луковую смесь и перемешайте, чтобы все перемешалось.Сделайте 4 углубления, разбейте по 1 яйцу в каждое углубление и приправьте яйца солью и свежемолотым черным перцем. Накройте сковороду крышкой и готовьте, пока яичные белки не застынут, а желтки не достигнут желаемой степени готовности. Тосты с маслом Поджарьте хлеб до желаемой степени готовности. Намажьте масло равномерно. Наслаждаться! |
Обед 817.6 калорий | 1 Салат Оле 333,6 калорий | 2 Базовый протеиновый коктейль 484.0 калорий | | Салат Оле масштабированный на 1 салат 1 чашка, нарезанная или нарезанная Протеиновый коктейль масштабировано до 2 чашек 60 грамм | Салат Оле Нарежьте помидоры, цукини, зеленый лук и нарежьте авокадо.Смешайте все в большой миске с кукурузой. Взбейте вместе острый соус, оливковое масло (или растительное масло), лимонный сок, чесночный порошок, соль и тмин. Осторожно перемешайте с овощами. Для достижения наилучших результатов охладите за 3-4 часа перед подачей на стол или сразу ешьте, если вы спешите. Протеиновый коктейль Добавьте сыворотку в молоко и перемешивайте, пока в молоке не останутся кусочки сыворотки. |
Ужин 832,7 калорий | 2 Лосось в кленовой глазури 617,8 калорий | 1 Творог и виноград 214,8 калорий | | Лосось в кленовой глазури масштабировано до 2 порций 1 ст. Творог и виноград масштабировано до 1 порции 1 чашка, | Лосось в кленовой глазури Разогрейте жаровню. Смешайте первые 4 ингредиента в небольшой миске; перемешайте венчиком. Положите лосось кожицей вниз на жаровню, смазанную маслом. Смажьте кленовой смесью. Жарьте 10–12 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко расслаиваться при помощи вилки, протирая смесью клена через 5 минут и снова через 10 минут. Творог и виноград Виноград разрезать пополам.Виноград смешать с творогом и подавать. |
1200 Калорийный план диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов {с возможностью печати}
Этот план питания для похудения на 1200 калорий отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием диетических жиров. Получите бесплатный распечатанный шаблон с высоким содержанием белка, план питания на 7 дней и список покупок здесь.
Перейти к плану питания для печати
Важнейшей привычкой для достижения успеха в похудании является план питания.Это не должно быть сложно, и это лучший способ настроить вас на соблюдение калорийности. (мою историю похудения вы можете прочитать здесь)
По утрам я обычно сажусь за MyFitnessPal и добавляю продукты, которые собираюсь есть в течение дня, пока количество калорий и макросов не будет соответствовать моим целям.
На этой неделе моей целью было запланировать ежедневную цель — 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Кусочки с низким содержанием жира получаются естественно, потому что я предпочитаю продукты с низким содержанием жира.
Какое общее количество калорий и макросов для этого плана питания для похудания
Было показано, что низкокалорийная диета приводит к снижению веса, несмотря на распределение макросов. Однако для этих 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров общее количество составляет: 1151 кал / 153 г белка, 86 г углеводов, 16 г жиров . Если посчитать макросы, то получится: 55% белка, 30% углеводов и 15% жира
.
Когда я составляю планы питания, ориентированные на калории, я планирую питание таким образом, чтобы калорий было немного меньше, чем больше.Я не получаю запланированные калории по нескольким причинам.
Во-первых, сложно точно определить калорийность продуктов, которые вы едите. Различные инструменты, разные методы отчетности и разные продукты различаются по диапазону калорий.
Но самая большая причина, по которой план составляет чуть менее 1200 калорий, заключается в том, что мы едим много вещей, которые часто остаются незамеченными. Укусы, закуски, соусы, овощи, витамины, жевательная резинка и даже продукты без сахара действительно содержат калории.
Итак, в конце дня вы, вероятно, получите около 1200 калорий, даже если вам кажется, что вы едите меньше.
ВАЖНО : Продукты могут отличаться в зависимости от информации о питании. Подсчет питательных веществ для калорий, углеводов и белка, как я сообщаю, взят из отчета в MyFitnessPal, который вы можете увидеть здесь.
Почему можно есть с высоким содержанием белка
Хотя важно иметь сбалансированную диету (о которой я много говорю в своих статьях на Choose MyPlate, подобных этой), белок часто является самым сложным микронутриентом для включения в ваш рацион.(Но если вам нужна помощь, это мой список любимых продуктов с высоким содержанием белка)
Если вашей целью является сжигание жира, исследования показали, что белок важен. Я заметил, что при диете с высоким содержанием белка:
- Я более сытым. Я НЕ думал, что это возможно. Я всегда думал, что не имеет значения, сыт я или нет, потому что я редко ел без голода. Оказывается, я ошибался. Более высокое содержание белка действительно заставило меня меньше думать о еде!
- Белок наращивает мышцы! Это то, что я говорю всем детям, которых учу питанию.Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужен белок.
- Чем больше белка вы съедите, тем эффективнее будет ваш метаболизм.
Зачем нужны углеводы
Нет необходимости отказываться от углеводов, даже когда вы пытаетесь похудеть.
- Углеводы подпитывают ваши тренировки,
- Придают вам энергию,
- и заставляют вас чувствовать себя лучше!
Зачем нужны жиры
Жиры, хотя в моей диете очень долгое время было мало жиров, они также имеют решающее значение для похудания.Доказаны преимущества пищевых жиров, например,
.
- поддерживает ваши гормоны
- дает вам энергию
- поддерживает рост клеток.
Значит, устранять их не нужно. Хотя этот план на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, они все еще там!
Как выглядят 1200 калорий
На этой неделе, запланировав 1200 калорий в день, я решил сделать несколько снимков! Итак, вот как для меня выглядела 1200 калорий в день. Я люблю есть 3-х разовое питание с одним десертом, так что это изображение того, что я ел за день:
Шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий в день
После того, как я съел продукты, которые я планировал, я перебрал и немного изменил фрукты и овощи каждый день, чтобы разнообразить блюда, но при этом сохранил постоянство калорий и макроэлементов.
Сведите к минимуму продукты, но сохраните разнообразие!
Хотя мне нравится разнообразная диета, я не люблю покупать продукты, чтобы каждый прием пищи был разным. Я буду менять свой план питания только еженедельно, а не ежедневно. Так намного дешевле!
Идеи блюд с высоким содержанием белка на 1200 калорий в день:
Завтрак :
373 калории, 52 г белка, 31 г углеводов, 0 г жиров
- 1 чашка яичных белков,
- 30 грамм обезжиренного сыра моцарелла или обезжиренного сыра
- 1 чашка простого греческого обезжиренного йогурта (это должен быть простой, обезжиренный, 100 калорий на 140 грамм)
- фрукты
Обед :
328 калорий, 51 г белка, 21 г углеводов, 5 г жиров
- 8 унций курицы (должны быть куриные грудки, чтобы калории соответствовали моей)
- 2 чашки зелени (может быть любой разновидности — ромэн, айсберг, шпинат или смесь)
- 2 чашки дополнительных овощей (я включил несколько в 7-дневном плане питания, который можно распечатать)
- 2 TBL Легкая заправка.Мне нравятся заправки Bolthouse (45 калорий на две столовые ложки) или Light Olive Garden Italian (35 калорий).
Ужин:
240 калорий, 23 г белка, 10 г углеводов, 9 г жиров
- 4 унции 93% фарша из индейки,
- Около 2 стаканов различных вареных овощей
- Низкокалорийная паста (эта называется «Здоровая лапша», которую я нашел в Costco, и это мой НОВЫЙ ЛЮБИМЫЙ!) Но мне также нравится Liviva Бренд. Мне не нравится марка Magic Noodles.Если у вас нет низкокалорийной пасты, попробуйте спиральные кабачки (зудл) или спагетти из тыквы!
Десерт!
210 калорий, 27 г белка, 19 г углеводов, 2 г жиров
- Белковое мороженое !! Я очень жду этого после ужина! Чтобы макросы и калории оставались такими же, как у меня, стремитесь к протеиновому порошку, который содержит около 100 калорий на мерную ложку. Я использовал ISOProtein (все вкусы восхитительны!) Вот рецепт клубничного белкового мороженого, но я добавил ванильное миндальное молоко для этого плана питания.
- У меня есть один день по плану, когда я употребляла арахисовое масло в порошке. Я люблю его за низкокалорийный способ есть арахисовое масло!
Распечатайте шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь
Схема с высоким содержанием белка за 7 дней:
Распечатайте план бесплатного 7-дневного питания с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь
Какие продукты приготовить
Как и в случае с любым успешным планом питания для похудения, приготовление пищи может помочь вам придерживаться его! (посмотрите мой пост о приготовлении пищи с высоким содержанием белка здесь).
Эта подготовка была на самом деле очень простой. Это была вся еда на 1200 калорий в день. Вот как я подготовился:
- Я добавил свои фрукты в йогурт. Здесь я использую замороженную чернику, поэтому положила ее в йогурт, а затем в холодильник, чтобы на следующее утро черника не замерзла.
- Я приготовил мороженое с клубничным белком, чтобы положить его в морозильную камеру.
- Я приготовил весь фарш из индейки в течение недели, а затем отмерил его на 7 дней.Затем я просто добавила сырые овощи в контейнеры для приготовления еды. Я не стал их готовить.
- Затем я приготовил всю курицу на гриле Джорджа Формана!
- Затем я разделил свой салат на порции!
Вот и все! Не усложняйте приготовление еды!
И, наконец, мы подошли к списку покупок!
Я не включал приправы, соусы или что-нибудь в этом роде. В некоторых блюдах я ела обезжиренную сметану и горчицу, но вы едите!
Распечатайте список покупок с высоким содержанием белка на 1200 калорий за 7 дней
Все 3 бесплатные распечатки для плана питания на 1200 калорий и списка покупок:
НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕГО ПЕЧАТИ 1500 КАЛОРИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Другие ресурсы для похудания
Другие рецепты, которые могут вам понравиться
Facebook
Twitter
Шпилька 14819
План низкоуглеводной диеты
Еда для контроля веса и уровня сахара в крови
Средиземноморская диета с низким содержанием углеводов, которую мы рекомендуем в «Диете с сахаром в крови», — это диета с низким содержанием сахара, крахмалистых, легкоусвояемых углеводов, но насыщенная витаминами и флавоноидами для борьбы с болезнями.Он богат оливковым маслом, рыбой, орехами, фруктами и овощами, но также содержит много прекрасных вещей, которые нам годами запрещали есть, например, жирный йогурт и яйца.
Несмотря на то, что он основан на пищевых привычках людей, живущих в странах Средиземноморья, вы можете применять принципы низкоуглеводной диеты в Средиземноморском стиле к широкому спектру кухонь, от китайской или индийской до мексиканской или скандинавской.
Существует множество доказательств пользы средиземноморской низкоуглеводной диеты, включая снижение риска сердечных заболеваний и диабета.Было даже обнаружено, что он снижает риск рака груди по сравнению с диетами с низким содержанием жиров. Потребление оливкового масла первого отжима (свежевыжатого сока оливок) особенно полезно, когда дело доходит до рака, возможно, потому, что оно содержит такие соединения, как полифенолы, которые, как известно, обладают противовоспалительным действием.
«Эта книга может изменить жизнь людей с повышенным уровнем сахара в крови, а также людей с диабетом 2 типа»
Д-р Тим Спектор, профессор генетики, Королевский колледж, Лондон
Откажитесь от углеводов: низкоуглеводная диета в средиземноморском стиле — план M
Снизьте потребление сахара, сладких лакомств, напитков и десертов: Не чаще одного-двух раз в неделю, желательно реже.Вы можете использовать заменители сахара, такие как стевия и ксилит, но постарайтесь отучить себя от сладкого.
Избегайте сладких фруктов : ягоды, яблоки и груши — это хорошо, но сладкие тропические фрукты, такие как манго, ананас, дыня и бананы, полны сахара.
Сведите к минимуму или избегайте крахмалистых «белых ингредиентов» хлеба, макарон, картофеля, риса: Остерегайтесь «коричневых» альтернатив: дополнительная клетчатка может быть незначительной. Коричневый рис — это нормально, но в некоторые хлебобулочные изделия из непросеянной муки добавлен сахар.Вместо этого переключитесь на киноа, булгур (треснувшую пшеницу), цельнозерновую рожь, цельнозерновой ячмень, дикий рис и гречку.
Избегайте большинства сухих завтраков: Обычно они содержат сахар, даже те, которые содержат отруби. Овес хорош, только если он не быстрого приготовления.
Избегайте перекусов, если возможно, найдите здоровые закуски, если необходимо: Орехи — отличный источник белка и клетчатки. Старайтесь избегать соленых или подслащенных орехов, которые могут быть более вкусными. Или несколько кусочков нарезанных овощей, небольшое количество темного шоколада после еды (70% и более)
Начните день с яиц: Вареные, пашот, омлет или омлет — они сохранят чувство сытости дольше, чем хлопья или тосты.Прекрасно сочетается с копченым лососем и небольшим количеством перца чили.
Полножирный йогурт тоже хорош: Добавьте ягоды, такие как ежевика, клубника или черника, для аромата. Или немного орехов.
Ешьте больше полезных жиров и масел: Наряду с жирной рыбой (лосось, тунец, скумбрия) потребляйте больше оливкового масла. Всплеск улучшает вкус овощей и улучшает усвоение витаминов. Для приготовления используйте оливковое, рапсовое или кокосовое масло.
Бобовые, такие как чечевица и фасоль: Полезные и сытные.
Используйте сливочное масло вместо маргарина: Сыр в умеренных количествах — это хорошо.
Имейте качественные белки: Жирная рыба, креветки, курица, индейка, свинина, говядина и, конечно же, яйца. Другие продукты, богатые белком: соя, бобы эдамаме, куорн, хумус. Обработанное мясо (бекон, салями, колбасы) нужно есть всего несколько раз в неделю.
Ешьте много овощей разного цвета: От темно-зеленых до ярко-красных и желтых перцев.
Добавьте соусы и ароматизаторы к овощам: Лимон, сливочное или оливковое масло, соль, перец, чеснок, перец чили, подливка.
Выпейте, но не слишком много: Когда вы находитесь на «техническом обслуживании» BSD Way of Life, постарайтесь в среднем не более одной-двух единиц в день (небольшой бокал вина или стопка крепких спиртных напитков составляет 1,5 единицы. ) и сократите потребление пива — оно богато углеводами, поэтому его называют «жидкими тостами».
Клетчатка — это хорошо: Средиземноморская низкоуглеводная диета вовсе не означает отсутствие углеводов. Этого не только очень трудно достичь, но и может быть вредно. Вот почему сложные углеводы и клетчатка по-прежнему важны, и их легко можно получить из таких продуктов питания, как орехи, бобовые и чечевица
(Мы не рекомендуем употреблять алкоголь в течение первого месяца диеты: это помогает печени вернуться в нормальное состояние и снижает инсулинорезистентность.Пьянство также может подорвать вашу волю к успеху)
Верните полезные жиры
Они дольше сохраняют чувство сытости, поскольку медленно перевариваются, оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови и могут улучшить вкус пищи. Низкоуглеводная диета позволяет вам придерживаться диеты с высоким содержанием жиров.
Молочные продукты снова в продаже: Недавние исследования показали, что они не вызывают диабет. Они являются хорошим источником кальция и белка. Они также помогают дольше чувствовать сытость. Ешьте умеренно, так как они довольно калорийны.Для придания аромата запеченным овощам можно добавить россыпь тертого сыра. Немного пармезана на брокколи…
Яйца: Забудьте о том, что холестерин превращается в вредный холестерин в ваших артериях и крови … Яйца были восстановлены как здоровый и насыщающий источник белка. Особенно хорош для быстрого завтрака — поработайте пару яиц.
Здоровые жиры и масла тоже вернулись: Употребление жиров не приводит к закупорке кровеносных сосудов автоматически, так как масло, попадающее в канализацию, в конечном итоге блокирует сток.Вы производите собственный холестерин и липиды, и с большей вероятностью повысите уровень более разрушительного липопротеина очень низкой плотности (ЛПНП), который вырабатывается в печени, когда вы придерживаетесь высокоуглеводной диеты.
Хотя масло или сливочное масло содержат много калорий, они очень медленно перевариваются и, что удивительно, не повышают уровень сахара в крови значительно. Он улучшает вкус овощей и может улучшить усвоение некоторых витаминов, а незаменимые витамины A, D, E и K содержатся только в определенных жирах и маслах.Избегайте продуктов, содержащих транс-жиры (обычно это обработанные пищевые продукты). Используйте такие масла, как оливковое, рапсовое или кокосовое масло. Это также помогает вам дольше чувствовать себя сытым, так что будьте более щедрыми
Орехи также включены: Они являются хорошим источником белка, минералов и витаминов, содержат полезные жиры и имеют высокое содержание клетчатки. Вы их откусываете, бросаете в салат или рагу. Они являются хорошей альтернативой низкоуглеводной диете для выпечки с использованием миндальной или кокосовой муки.
8 советов, которые помогут низкоуглеводной диете в медикаментозном стиле повлиять на уровень сахара в крови
- Стремитесь к разнообразию и ешьте много зеленых и некрахмалистых овощей. Продолжайте пробовать что-то новое, чтобы поддерживать интерес и баланс питания.
- Супы на удивление сытны, дешевы и практичны. Можно брать их на работу на обед, хранить порции в морозилке, и они медленнее перевариваются. Используйте много некрахмалистых овощей или прозрачных супов, например мисо-супа.
- Используйте тертую цветную капусту вместо риса или разминайте ее вместо картофеля. Гораздо меньше калорий и меньше углеводов. Готовьте / готовьте «рис» на пару всего несколько минут.
- Возможно, вам придется увеличить потребление воды, когда вы уменьшите потребление углеводов.
- Остерегайтесь скрытых калорий в напитках. Алкоголь на удивление калорийен, и по возможности его следует избегать. Другие жидкие калории включают фруктовый сок, смузи и ликеры
- Избегайте «диетических» продуктов. Они часто содержат сахар и / или подсластители (которые могут не отключать сигналы голода).
- Физические упражнения снижают аппетит. Это хорошо для общей сердечно-сосудистой системы и силы, но это трудный способ похудеть. Если вам трудно заниматься спортом, простое движение имеет значительные преимущества для здоровья и может увеличить скорость метаболизма.Вставайте и передвигайтесь каждые полчаса, гуляйте, не садитесь на автобус, по лестнице вместо лифта … Возьмите шагомер и попробуйте увеличивать количество шагов на 10% каждую неделю.
- Используйте усилители вкуса, чтобы каждое блюдо было максимально вкусным. Лимон, перец, лайм, перец чили, чеснок, корнишоны, горчица, травы придают много вкуса, но очень мало калорий.
Поначалу вы можете жаждать углеводов, но большинство людей обнаруживает, что это проходит в течение нескольких дней. По мере того, как падает ваша инсулинорезистентность, падает и аппетит.Фактически, большинство людей чувствуют себя лучше и обнаруживают, что у них больше энергии.
Если вы также сокращаете калории, выполняя BSD fast 800 или BSD 5: 2, эти принципы работают для постных и негостовых дней, но мы просим вас считать калории только в разгрузочные дни.
Вы можете изменить свою обычную диету и заменить ее здоровыми, но также может быть полезно попробовать некоторые новые рецепты, чтобы убедиться, что вы получаете хороший баланс питательных веществ. Ознакомьтесь с некоторыми предложениями и поделитесь своими советами в разделе рецептов.
В книге «Сахарная диета» есть несколько вкусных и простых в приготовлении предложений, а также полный месячный план интенсивного BSD Fast 800. Чтобы узнать о последних научных достижениях в области низкоуглеводной диеты и найти лучший подход для вас, посетите сайт thefast800.com.
Окончательный план кето-диеты для похудания
Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может принести множество немедленных преимуществ. Однако многие диетологи не рекомендуют диету, поскольку она может иметь несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в статье.
Содержание
Что такое кето-диета?
Кето-диеты в основном включают резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Подобное снижение содержания углеводов переводит организм в метаболическое состояние, известное как кетоз.
В этом состоянии ваше тело способно эффективно сжигать жир для получения энергии. Он также может превращать жиры в печени в кетоны. Это помогает снабжать мозг энергией.
Кето-диеты могут иметь несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина.Однако они также могут иметь побочные эффекты, о которых мы поговорим позже.
5 советов по кето-диете для начинающих
При соблюдении кето-диеты в определенных случаях необходимо проявлять особую осторожность. Следующие советы помогут вам намного лучше соблюдать диету:
1. Уменьшите стресс
Гормон стресса кортизол в конечном итоге повышает уровень сахара в крови. Таким образом, это не дает организму сжигать жир для получения энергии из-за наличия в нем избыточного сахара. Таким образом, хронический стресс может серьезно ограничить способность организма к кетозу.
2. Ставьте во главу угла сон
Меньшее количество сна играет важную роль в повышении уровня стресса. Как уже говорилось ранее, это может помешать вашему организму сжигать жир. Соблюдение правильного расписания может помочь улучшить качество сна. Это, в свою очередь, помогает снизить стресс и, таким образом, сделать кето-диету эффективной.
Идеально, чтобы спать по 8-9 часов каждую ночь. Множество исследований показали, что меньшее количество часов сна может навредить вашим попыткам похудеть.
3.Увеличьте потребление соли
Хотя нас всегда учили снижать потребление натрия, это необходимо только в случае высокоуглеводной диеты. Диеты с высоким содержанием углеводов, естественно, имеют более высокий уровень инсулина, что приводит к задержке натрия в почках.
Когда вы уменьшаете потребление углеводов, как при кето-диете, уровень инсулина намного ниже, и организм выделяет намного больше соли. Таким образом, вы можете увеличить потребление соли на 3-5 г во время кетоза.
4. Физические упражнения часто
Во время кето-диеты регулярный график упражнений может помочь повысить уровень кетонов и значительно быстрее перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров.Избавление от глюкозы, присутствующей в организме, является ключом к кетозу.
Во время тренировки организм использует различные виды энергии в качестве топлива, включая углеводы, аминокислоты и жиры. Частые упражнения помогают организму быстрее избавиться от запасов гликогена.
5. Пейте много воды
Сохранять водный баланс важно всегда, но это гораздо важнее в случае кетогенной диеты. Это потому, что организм выделяет больше воды из организма, когда потребление углеводов намного меньше.В идеале следует пить больше воды в те дни, когда они могут больше потеть.
Пейте много воды
5 продуктов для кетогенной диеты
Кето-диета имеет несколько требований к пище, которые необходимо соблюдать. Кето-продукты обычно содержат мало углеводов и много жиров. Вот список продуктов, которые можно употреблять на кето-диете:
1. Морепродукты
Несмотря на то, что они богаты витамином B, селеном и калием, лосось и другая рыба почти не содержат углеводов. Это делает их чрезвычайно благоприятными для кето.
Однако содержание углеводов варьируется в зависимости от вида моллюсков. Вы всегда можете выбрать варианты с низким содержанием углеводов для включения в свою кето-диету. Две порции морепродуктов в неделю будут большим подспорьем для любого человека, соблюдающего кето-диету.
2. Сыр
Считается одновременно питательным и вкусным, сыр, как правило, содержит мало углеводов и богат жирами. Таким образом, они отлично подходят для кетогенной диеты.
Несмотря на то, что сыр богат насыщенными жирами, не известно, что он повышает риск сердечных заболеваний.Напротив, некоторые исследования утверждают, что этот молочный продукт действительно может снизить эти риски.
3. Овощи с низким содержанием углеводов
Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, грибы и салат, содержат мало калорий и углеводов, но богаты несколькими питательными веществами, включая витамины и минералы. Овощи содержат клетчатку, которую организм не переваривает, в отличие от углеводов.
Антиоксиданты, содержащиеся в этих овощах, помогают защитить организм от свободных радикалов или нестабильных молекул, вызывающих повреждение клеток.
4. Яйца
Одно большое яйцо содержит менее одного грамма углеводов и менее 6 граммов белка. Это делает их идеальной пищей для кетогенной диеты.
Яйца, как известно, заставляют человека чувствовать себя сытым, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови. Это приводит к снижению потребления калорий почти на 24 часа.
Яйца идеально подходят для кето-диеты.
5. Мясо
Мясо и птица считаются основными продуктами кето-диеты, поскольку они не содержат углеводов и богаты витаминами группы B и некоторыми минералами.Они также являются отличным источником высококачественного белка, помогая сохранить мышечную массу при отсутствии углеводов.
Идеально подходит для выращивания животных на травяном откорме для мяса, поскольку они потребляют больше омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, чем животные, откормленные зерном.
Невегетарианский план кето-диеты
Типичный план кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и жиров. Ниже приводится план невегетарианской кето-диеты, которому можно следовать.
| Время | Прием пищи | |
6:30 утра | Пуленепробиваемый кофе без сахара | |
8:00 AM | 2 яйца с сыром 12:30 | Жареная куриная грудка Салат из салата, огурцов и грибов с оливковым маслом и уксусной заправкой |
16:00 | Газировка с лимоном | |
Цыпленок тандури с мятным чатни |
План вегетарианской кето-диеты
Основным требованием кето-диеты является низкоуглеводная и высокобелковая диета.Вегетарианцы, желающие придерживаться низкоуглеводной диеты, могут обратиться к плану вегетарианской диеты, показанному ниже.
| Время | Прием пищи | |
6:30 утра | Пуленепробиваемый кофе без сахара | |
8:00 AM | Paneurji 12:30 | Роти из кето-муки с соевым бхурджи |
16:00 | Лимонная сода без сахара | |
8:00 PM 9160003 Перемешивание с грибами жарить с сыром |
Несмотря на немедленные результаты кето-диеты, диетологи обычно ее не рекомендуют.В идеале лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечивает человека всеми необходимыми питательными веществами. Вы можете понять, как следовать идеальной индийской диете здесь.
5 продуктов, которых следует избегать при кетогенной диете
Людям, соблюдающим кето-диету, следует избегать продуктов, богатых углеводами и с низким содержанием жиров. Избегайте употребления следующих продуктов во время кетогенной диеты.
1. Зерновые
Хотя известно, что сладкие хлопья для завтрака содержат много углеводов, количество углеводов, присутствующих в полезных злаках, вас удивит.Одна чашка овсянки обычного или быстрого приготовления содержит 32 г углеводов, из которых только 4 — клетчатка.
Миска хлопьев может легко помочь вам преодолеть лимит углеводов на кето-диете, даже до того, как будет добавлено молоко.
2. Сок
Фруктовый сок содержит несколько важных питательных веществ. Однако они также содержат быстро перевариваемые углеводы, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.
Жидкие углеводы в соке могут не позволить вашему мозгу перерабатывать их так же, как твердые углеводы.Таким образом, употребление сока может привести к усилению голода и увеличению тяги к еде в течение дня.
3. Крахмалистые овощи
Многие овощи богаты клетчаткой, что способствует снижению веса и контролю уровня сахара в крови. Однако некоторые овощи с высоким содержанием крахмала содержат больше усвояемых углеводов, чем клетчатки, и их следует избегать при диете с низким содержанием углеводов.
В идеале следует избегать овощей, таких как кукуруза и сладкий картофель, пока вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, такой как кето.
4.Подслащенный йогурт
В то время как простой йогурт содержит довольно мало углеводов, подслащенный вариант может содержать столько же углеводов, сколько и десерт. Чашка обезжиренного фруктового йогурта с сахаром может содержать почти 47 г углеводов, что выше, чем содержание углеводов в аналогичной порции мороженого.
В идеале подслащенный йогурт можно заменить греческим йогуртом с добавлением ежевики или малины во время кето-диеты.
Используйте греческий йогурт вместо подслащенного йогурта.
5. Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые имеют ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний и воспалений.Хотя они богаты клетчаткой, в них есть изрядное количество углеводов.
Хотя вы можете включать их в небольших количествах, на кето-диете лучше вообще избегать фасоли и бобовых.
7 Преимущества кето
Тем не менее, эти низкоуглеводные диеты имеют свои преимущества. Вот 7 преимуществ кето-диеты для здоровья.
1. Пониженный аппетит
Одним из основных побочных эффектов соблюдения диеты является чувство голода. Хотя это может привести к тому, что многие люди откажутся от своей диеты, кето-диета приводит к снижению аппетита.Исследования показали, что это происходит из-за сокращения количества углеводов и увеличения потребления белков и жиров. В конечном итоге это приводит к снижению потребления калорий.
2. Снижение веса
Эффективный способ похудеть — это просто сократить потребление углеводов. Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов работают лучше, чем диеты с низким содержанием жиров, когда речь идет о похудании. И это несмотря на низкожировые диеты, активно ограничивающие калории.
Низкоуглеводные диеты помогают избавиться от лишней воды из организма.Это снижает уровень инсулина, что приводит к быстрой потере веса в первые пару недель. Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и обезжиренные диеты, показали, что первое может помочь похудеть в 2-3 раза больше, чем второе, без чувства голода.
Однако одно исследование показало, что диета особенно эффективна только в течение 6 месяцев. После этого она работает как любая другая диета для похудения.
3. Улучшение здоровья сердца
План кето-диеты может оказаться очень эффективным в улучшении здоровья сердца.Употребление большего количества жиров помогает улучшить уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) или хорошего холестерина в организме. Низкоуглеводные диеты, как и кето-диета, содержат много жира.
4. Может улучшить работу мозга
Хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования действительно предполагают, что кетогенные диеты действительно обладают нейрозащитными свойствами. К ним относятся помощь в лечении или профилактике таких состояний, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и некоторых нарушений сна.
Одно конкретное исследование также показало, что дети, соблюдающие кето-диету, демонстрируют улучшенное когнитивное мышление и бдительность.
5. Пониженный уровень сахара в крови
Низкоуглеводные диеты, как известно, особенно полезны для людей с диабетом или высоким уровнем сахара в крови. Исследования показали, что сокращение потребления углеводов может резко снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Некоторые люди с диабетом, переходящие на низкоуглеводную диету, могут почти сразу же снизить дозу инсулина на 50%. Однако тем, кто принимает лекарства от сахара в крови, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в потребление углеводов.
Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови.
6. Может снизить кровяное давление.
Как состояние, гипертония или высокое кровяное давление являются значительным фактором риска для многих сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт и почечная недостаточность. Снижение потребления углеводов может снизить уровень сахара в крови и, таким образом, помочь предотвратить эти заболевания.
7. Уменьшение количества жира на животе
В организме человека есть два вида жира: подкожный жир, который находится под кожей, и висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости.Избыточный висцеральный жир может вызвать воспаление и инсулинорезистентность.
Низкоуглеводные диеты могут сыграть решающую роль в сокращении жира на животе. Фактически, люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, теряют в брюшной полости больше веса, чем где-либо еще.
4 Побочные эффекты кето
Кето-диеты могут быть эффективными, когда дело доходит до быстрой потери веса. Однако большинство диетологов не рекомендуют им следовать. Одна из основных причин этого — побочные эффекты, которые испытывают люди, соблюдающие эти диеты.
1. Кето-грипп
В начале кетоза может возникнуть ряд негативных симптомов. Поскольку эти симптомы напоминают симптомы гриппа, это состояние называется кето-гриппом.
При кето-гриппе могут возникнуть такие симптомы, как головная боль, усталость, недостаток сна, голод и тошнота. Эти симптомы могут длиться несколько дней.
2. Судороги в мышцах ног
При кетозе возможны судороги в ногах. Эти судороги обычно связаны с обезвоживанием и потерей минералов.
Гликоген связывает воду, и она выводится из организма при снижении потребления углеводов. По этой же причине люди быстро худеют в первую неделю диеты.
3. Проблемы с пищеварением
Снижение потребления клетчатки приводит к ряду проблем с пищеварением. Люди, соблюдающие кетогенную диету, могут страдать от запора или диареи. Резкие изменения в диете с целью попасть в состояние кетоза также могут вызвать проблемы с пищеварением.
4. Повышенная частота сердечных сокращений
Другой возможный побочный эффект кетоза — учащение пульса.Обезвоживание и низкое потребление соли вызывают учащение пульса. Если он не нормализуется, возможно, вам нужно увеличить потребление углеводов.
Кето-рецепты индийских блюд
Кето-продукты, как правило, содержат мало углеводов, но при этом имеют высокое содержание белков и жиров. Включите в свою кето-диету следующие рецепты, чтобы максимально использовать ее. 1 столовая ложка миндальной муки
Приготовление
- Смешайте кокосовое масло, воду, пасту чили, миндальную муку и соль, пока они хорошо не перемешаются.
- Вылить в сковороду и варить на слабом огне 5 минут, все время помешивая.
- Нагрейте небольшую сковороду, добавьте топленое масло и семена тмина и дайте им потрескивать.
- Добавьте асафетиду и вылейте темперинг в подготовленную кадхи.
- Подавать горячим с кето роти или рисом с цветной капустой.
2. Цыпленок тандури с мятным чатни
На 3 порции
Время приготовления — 2,5 часа
Время приготовления — 30 минут
Ингредиенты
500 г Цыпленок (без костей и нарезанный)
- 1 столовая ложка имбирно-чесночной пасты
- 1 порошка красного чили
- 1 чайная ложка порошка куркумы
- 1 чайная ложка порошка кориандра
- 1 чайная ложка тмина
- 1 чайная ложка порошка манго
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Соль по вкусу
Для мятного чатни —
- 1 чашка листьев мяты
- 1 зеленый перец чили
- 8 миндаль
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 1/2 чайной ложки соли
- 1 чайная ложка оливкового масла
Приготовление
- Смешайте все ингредиенты, кроме курицы и масла, и замаринуйте курицу для 2 часа.
- Перемешайте маринованную курицу на горячей сковороде для гриля и периодически переворачивайте.
- Поливайте оливковым маслом каждый раз, когда переворачиваете.
- Измельчите ингредиенты для чатни. Добавьте воды по мере необходимости, чтобы получилась однородная паста.
- Подать курицу с чатни.
Часто задаваемые вопросы
В. Безопасно ли соблюдение кето-диеты?
A: Кето-диета задумывалась как диета для эпилептиков, чтобы дать отдых мозгу и переключить энергию с глюкозы на кетоны.Он широко используется для похудения, но имеет свои ограничения. Кето — это очень жесткая диета, и ее нельзя продолжать в течение длительного времени. Затуманивание мозга, изменение липидного профиля, вялость и дефицит некоторых микроэлементов — общие недостатки диеты.
В. Что произойдет, если вы перейдете на кето-диету?
A: Организму необходимо производить кетоны в качестве источника энергии из жиров, поэтому содержание углеводов в кето минимально. Обманывая, тело может немедленно выйти из кетоза, и никаких результатов не будет.Чтобы снова вернуться к кетозу, нужно время, и сначала нужно вывести углеводы.
В. Сколько белка мне нужно есть на кетогенной диете?
A: Белки могут составлять от 15 до 20% от общего количества калорий. Этого будет достаточно для эффективного выполнения функций организма, а также для создания и восстановления тканей в организме.
В. Сколько граммов жира вы должны съесть на кето-диете?
Процент жира в кето-диете составляет около 75-80%, и его количество в граммах можно рассчитать в соответствии с дневной потребностью в калориях.
Резюме
Кето-диеты известны своими невероятно быстрыми результатами, но они не обязательно являются лучшим вариантом, который есть у человека. Диетологи HealthifyMe настоятельно рекомендуют избегать кето-диеты и выбирать более сбалансированную диету. Таким образом вы избежите побочных эффектов, связанных с кето-диетой, а также обеспечите более стабильное потребление пищи.
Низкоуглеводная диета и план питания
Хотя в меню WW нет продуктов, и мы призываем всех наших участников придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, некоторые люди могут предпочесть следовать плану низкоуглеводного питания, чтобы похудеть. масса.Читайте дальше, чтобы узнать больше о планах питания с низким содержанием углеводов и о том, как уменьшить количество потребляемых углеводов.
Что такое диета с низким содержанием углеводов?
Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, предпочитают ограничивать потребление углеводов и сосредотачиваться на еде с высоким содержанием белка, жиров, фруктов и овощей. Существует много типов низкоуглеводных диет, некоторые из которых строже других. Чтобы найти то, что подходит вам, может потребоваться немного проб и ошибок — просто помните, что полностью ограничивать целые группы продуктов не рекомендуется.
Получите больше полезных советов по снижению веса!
Низкоуглеводная диета: что есть
Планы низкоуглеводной диеты, как правило, включают в себя множество следующих продуктов с высоким содержанием белка или жира:
- Постное мясо
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Сыр
- Йогурт
- Орехи и семена
- Масло и растительное масло
- Травы и специи
- Приправы
- Свежие или замороженные овощи
- Свежие или замороженные фрукты
Низкоуглеводная диета: чего избегать
Если вы ‘ Следуя плану питания с низким содержанием углеводов, вам следует избегать употребления следующих продуктов:
- Хлеб, включая рогалики, питту и лепешки
- Зерновые, включая рис, пшеницу и овес
- Паста
- Зерновые
- Бобы, чечевица и нут
- Крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель
- Фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы и манго
- Сухофрукты
- Фруктовый сок
- Алкоголь
План низкоуглеводного питания: примерное меню
Хотите знать, как может выглядеть обычный день на низкоуглеводной диете? Посмотрите этот трехдневный примерный план питания и почерпните вдохновение из наших любимых рецептов с низким содержанием углеводов! Обратите внимание, что эти идеи — всего лишь предложения — используйте свой персональный бюджет в бонусных баллах, чтобы адаптировать свой план питания под себя!
День первый
Завтрак: омлет со шпинатом, козьим сыром и помидорами черри
Обед: куриный и овощной суп
Ужин: спагетти болоньезе с кабачками
День второй
Завтрак: греческий йогурт с медом и ягодами
Обед: салат из тунца нисуаз
Ужин: жареный лосось и овощи
День третий
Завтрак: протеиновые оладьи с бананом
Обед: миска тако с креветками Кахан
Ужин: курица карри с рисом с цветной капустой
Низкоуглеводная диета для потеря веса
Низкоуглеводные диеты связаны с повышенной потерей веса, однако важно учитывать, почему это так.Чтобы избавиться от жира, у вас должен быть дефицит калорий — по сути, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете с течением времени. Причина успеха низкоуглеводных диет в том, что некоторые люди считают их простым способом снизить количество калорий.
Что такое кето-диета?
Кето — это сокращение от того, что более формально известно как кетогенная диета — по сути, диета со сверхнизким содержанием углеводов. Основы кетогенной диеты — это высокое содержание жиров, умеренное количество белка и очень мало углеводов.Типичное соотношение составляет 70-80% жира, около 10-20% белка и около 5-10% углеводов.
Резко сокращая потребление углеводов и заменяя их жиром, ваше тело переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом. Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным в сжигании жира для получения энергии.
Узнайте больше о кето-диете
Комбинируйте низкоуглеводную диету и WW
Программа WW дает вам возможность питаться так, как вам удобно.