Творожная диета на 3 дня, на неделю и на месяц » WomanMirror

Творожная диета считается одной из самых безопасных и эффективных. Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть без вреда для организма. Как и все моно диеты, диета на твороге не должна длиться дольше недели. Если вы не можете сидеть на моно компонентных диетах, вам подойдет творожная диета на 4 недели Магги, которая имеет разнообразный рацион. Помимо пользы для фигуры, творог очень полезен для здоровья зубов, волос, ногтей и костей. Эффективнее всего диеты действуют на организм при правильно подобранном рационе. Выбрать схему соблюдения и меню творожной диеты вам поможет эта статья.

О пользе творога

Творог известен много лет и его польза не вызывает сомнений. Его белок не уступает по своим качествам белку в мясе и рыбе. В этом продукте содержится набор незаменимых аминокислот. Он богат на казеины- источники доступного кальция и фосфора. Метионин в его составе способствует эффективному расщеплению жиров. В составе этого продукта много витаминов и микроэлементов, а также молочного сахара лактозы.

Витамин А в его составе участвует в регуляции обмена веществ, витамин Е– антиоксидант, придающий клеткам организма устойчивость к внешним факторам. Витамин D регулирует процесс усвоения кальция, витамин Р организмом человека не вырабатывается, а потому его содержание в этом кисломолочном продукте еще более значимо. Этот витамин способствует укреплению стенок сосудов, замедляет ритм сердца.

Порция этого продукта содержит суточную норму железа, кальция и белка для организма человека. Эти качества сделали его незаменимым продуктом в диетическом питании, косметологии и народной медицине.

Выбираем творог для диеты

Если вы решили кушать творог для похудения, нужно знать, какой продукт выбрать. Обычно на полках магазинов мы выбираем один из следующих продуктов:

• Зерненый творог. Диетологи считают его самым легкоусвояемым. Его рекомендуют употреблять спортсменам, культуристам, людям с большими физическими нагрузками. Нейтральная кислотность позволяет употреблять его людям с заболеваниями желудка. Это идеальный творог для похудения.
• Обезжиренный. Он готовится из обезжиренного молока. Этот продукт быстро усваивается организмом, но ученые считают, что длительное употребление обезжиренного творога приводит к ухудшению здоровья человека, в частности к ломкости волос, ногтей, потере зубов. Отсутствие в этом продукте жиров делает его не самым лучшим выбором для диет, длящихся более 2 дней. Если вы хотите сделать разгрузочный день, вы можете выбрать обезжиренный продукт для его употребления в этот день.
• Творожная масса. Это тщательно перетертый творог с добавлением кусочков кураги, изюма, чернослива, цедры, ароматизаторов, сахара и сливочного масла. Полезность этого продукта не уступает классическому творогу, так как он не проходит никакую дополнительную температурную обработку. Многие предпочитают творогу именно творожную массу за вкусовые качества. Жирность этого продукта зависит от жирности творога, на основе которого она сделана. Если вы выбираете этот продукт для диетического питания, выбирайте массу 4-6% жирности.

Диета на твороге будет давать максимальный результат и пользу для организма, если вы выберите продукт с жирностью 4-5%. Обезжиренный творог лишит ваш организм необходимых жиров, а слишком жирный не даст ожидаемого эффекта.

Преимущества похудения на твороге

Употребление этого кисломолочного продукта имеет следующие достоинства:

• укрепление зубов, ногтей и волос;
• улучшение микрофлоры кишечника;
• профилактика остеопороза;
• улучшение работы нервной системы;
• ускорение обмена веществ;
• длительное насыщение организма.

Выбираем самостоятельно индивидуальную схему питания

Творожная диета для похудения имеет множество схем. Можно воспользоваться одной из разработанных диетологами инструкций, а можно составить рацион своими руками. Главным достоинством любой из этих методик является высокая эффективность в сочетании с безвредностью. Какую схему бы вы ни выбрали, помните, что творожная диета оказывает выраженное мочегонное действие, поэтому важно соблюдать водный баланс. Выпивайте не менее полтора-два литра чистой воды в день.

Если вам нужно срочно сбросить несколько килограммов, к примеру, чтобы влезть в старое платье, вам подойдет творожная диета на 3 дня. Моно диеты считаются наиболее агрессивными для организма, поэтому и сидеть на ней не рекомендуется более указанного срока. Отзывы худеющих говорят о ее высокой эффективности, ежедневно может уходить до килограмма лишнего веса.

Меню должно состоять исключительно из творога. Дневная норма продукта зависит от его вида и жирности. Так, обезжиренного творога можно съесть до пол килограмма, а жирного домашнего всего 300 грамм. Весь объем продукта нужно разделить на 5 частей– 5 приемов пищи.

Чтобы не допустить обезвоживания организма, старайтесь пить как можно больше жидкости. Разрешен зеленый несладкий чай, минеральная вода, вода без газа. Творожная диета на 3 дня требует большой силы воли и выдержки. Чтобы она прошла легче, рекомендуется подготовить свой организм заранее, сократив порции пищи.

Кисломолочная неделя- преимущества и рацион

Эта творожная диета на 7 дней является более мягким вариантом, чем вышеописанная. Помимо творога в рацион добавляется кефир, полезность которого только усиливает положительный эффект от данного режима питания.

• Меню творожной диеты на каждый день состоит из пол килограмма творога 7-9% жирности и 1 литра 1% кефира. Это количество пищи нужно разделить на 5 приемов. Старайтесь кушать через равные промежутки времени.
• В промежутках между приемами пищи можно пить воду и несладкий чай.
• Нестрогая творожная диета для похудения не запрещает употреблять в качестве добавки к основному продукту фрукты, мед, корицу, изюм. Вы даже можете добавить к творогу высококалорийный банан или мед. Более того, фрукты способствуют выведению из организма шлаков. Но помните, что эффективность похудения напрямую зависит от вашего рациона. Благодаря высоким питательным свойствам этих кисломолочных продуктов, худеющие зачастую сами отказываются от добавления к творогу и кефиру добавок.
• Не запрещается готовить творожные запеканки и фруктовые салаты с этим кисломолочным продуктом.

Выбирая кефир, обращайте внимание на его дату изготовления. Рекомендуется брать кефир не старее 3 суток со дня выпуска, иначе он будет оказывать скрепляющее действие. Творожная диета на 7 дней позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Худеем за месяц- система Магги

Магги- творожная диета на 4 недели широко известна среди женщин, желающих распрощаться с лишним весом.

• Чтобы похудеть по этой системе, нужно пошагово самой себе составить низкокалорийный рацион, в котором не должны присутствовать сладкие фрукты, картофель, бобовые, а в напитках запрещены подсластители.
• В меню включены простые в приготовлении в домашних условиях блюда, такие как овощные салаты, отварное мясо, паровая рыба.
• На завтрак нужно съедать около 150 грамм творога, обед и ужин состоит из простых отварных белковых продуктов.

Преимуществом системы Магги является то, что вы не будете ощущать голод. Творожная диета на 4 недели позволяет сбросить около 7 кг без кардинальных ограничений для организма.

Выход из диеты

Эффективность такого творожного похудения сочетается с пользой для организма. Но важно правильно выйти из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно ускоренными темпами. Чтобы сохранить результат как можно дольше, сначала рекомендуется поэтапно ввести в меню крупы, а уже позже нежирное мясо. Постарайтесь не употреблять сладости в течение 2 недель после завершения диеты.

Видео: отзывы о творожной диете «Магги»

Худеем за три дня: творожная диета – плюсы, минусы и опасности

Sobesednik.ru решил рассказать о плюсах и минусах творожной диеты.

Каждая женщина мечтает и стремится красиво выглядеть, иметь стройную фигуру, крепкие ногти и шикарные волосы. Ради этой мечты каждая из нас идет на жертвы – ограничивает себя в питании. Мы находимся в постоянном поиске эффективной и доступной диеты. Какие-то диеты не подходят нам, каким-то не подходим мы.

Существуют смешанные варианты творожной диеты для похудения. Все они основаны на правильном питании и включают в себя следующие продукты: овощи и фрукты, зелень, куриные яйца, рыбу, натуральные соки, нежирное мясо, кефир, цельнозерновой хлеб. Для любых видов меню творожной диеты стоит подбирать продукт с жирностью не более 9%, идеально – 0–2%. Понятно, что деревенский творог – это не наш вариант.

Важно!

Творожная диета абсолютно противопоказана людям с аллергией на белок молока, с серьезными заболеваниями почек, а также людям, страдающим язвой, гастритом. Нельзя придерживаться такой диеты кормящим женщинам, так как ребенок должен получать необходимые ему вещества из других продуктов питания.

Ориентировочное меню на 3 дня

1-й день:

Завтрак: 1 сваренное куриное яйцо, зеленый чай

Обед: творог – 200 г, 1 яблоко или горсть ягод

Ужин: творог – 200 г

2-й день:

Завтрак: творог – 200 г, зеленый чай

Обед: 100 г белого мяса курицы, стакан чая

Ужин: творог – 200 г и кефир жирностью 1%

3-й день:

Завтрак: 1 сваренное яйцо, зеленый чай

Обед: рыба нежареная – 200 г, творог – 200 г

Ужин: творог – 200 г и 1 яблоко или груша

Плюсы:

Творог является настоящей копилкой микроэлементов, минералов, витаминов и аминокислот, так необходимых для правильного развития человеческого организма. В твороге много кальция, который по праву считается строительным материалом для наших клеток и костей, а также железа, калия, фосфора, меди и других полезных элементов. Кроме того, он содержит легкоусвояемый белок, распадающийся в процессе пищеварения на аминокислоты, такие как триптофан и холин, которые и потребляет организм. Польза творога также в том, что он содержит много витаминов, среди которых витамины А, С, РР и витамины группы В. В состав этого продукта входят компоненты, которые увеличивают скорость обменных процессов, выводят из организма вредные соединения. Благодаря творогу мы избавляемся от лишней жидкости, а значит, и от отеков. Улучшается состояние ногтей, зубов, волос, кожа приобретает здоровый цвет.

Минусы:

— Во время диеты нужно употреблять много воды, чтобы не наступило обезвоживание.

— Возможен несвежий запах изо рта.

— Творожная диета содержит мало видов продуктов, поэтому является однообразной и скучной.

— Нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками.

— Указанную продолжительность диеты нельзя превышать.

[:wsame:][:wsame:]

Творожная диета на 3 дня

11 июня 2020

11 июня 2020

Cosmo

Как правило, все молочные диеты не стоит соблюдать больше 3-4 дней, чтобы организм не чувствовал сильного дискомфорта.

День 1

Завтрак: 100 г с 1 ложечкой меда, зеленый чай без сахара (или кофе).

Обед: салат из овощей и творога, морковный фреш.

Полдник: творожная масса из обезжиренного творога и изюма, чай из трав.

Ужин: 50 г твердого сыра и салат из зеленых листовых овощей.

Перед сном: необходимо выпить 1 стакан кефира.

День 2

Завтрак: творог с добавлением кураги и орехов, кофе или зеленый чай без сахара

Обед: салат из фруктов и творога, апельсиновый фреш.

Полдник: хлебцы с творогом и зеленью, 2 зеленых яблока.

Ужин: не сладкий йогурт и запеченное яблоко.

Перед сном: травяной чай и 100 г творога.

День 3

Завтрак: зеленый чай, 100 г творога с горстью ягод.

Обед: сырники с медом, травяной чай.

Полдник: сырковая масса из творога и кураги, зеленый чай.

Ужин: 50 г твердого сыра и салат из зеленых листовых овощей.

Перед сном: стакан кефира.

Если тебе нужно очень быстро убрать лишнюю воду и похудеть в короткие сроки, попробуй второй вариант диеты – творожную монодиету. Для этого, возьми 800-1000 г творога и устрой 4-5 приемов пищи. Калорийность рациона будет аналогичной, но белка в обезжиренном твороге чуть больше.

Кстати, данный вариант творожной разгрузки даже рекомендуется тем, кто регулярно занимается фитнесом.

 

Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах

Если через несколько дней вечеринка, и вы не влезаете в любимое платье, то выхода есть два. Первый — смириться и купить новое красивое платье (кстати, не самый плохой вариант). Второй — попробовать экспресс-диету с творогом и грейпфрутами, рассчитанную на 3 дня.

Как и кефирно-гречневая или бананово-молочная диета, о которых мы уже писали, диета на грейпфрутах и твороге относится к экспресс-диетам, и подходит не всем. В этой статье мы расскажем о том, каких правил нужно придерживаться во время диеты, кому эта диета противопоказана, и как из нее правильно выходить. 

О диете

Диета на грейпфрутах и твороге известна довольно давно и весьма популярна в кругах как звезд, так и обычных людей, уделяющих внимание состоянию фигуры. На этой диете можно есть не только грейпфруты и творог, но и многие другие продукты. Считается, что диета на грейпфрутах и твороге ускоряет метаболизм и хорошо выводит из организма токсины.

Среднее количество калорий во время диеты — не более 1200 калорий в день (в то время, как суточная норма взрослого человека составляет 2000 калорий).

В 100 граммах грейпфрута содержится 42 калории, в 100 граммах обезжиренного творога — 94 калории.

На такой диете за три дня можно сбросить 3-4 килограмма. Однако, если вам нужен долгосрочный эффект, лучше подобрать более сбалансированный рацион, рассчитанный на продолжительное время.

О твороге и грейпфрутах

Творог — это полезный продукт, в котором содержится кальций, фосфор, селен, цинк, витамины группы В, и другие полезные витамины и микроэлементы. Особенность творога — высокое содержание полезного белка.

Творог относится к диетическим продуктам: в отличие от других видов сыра, в нем содержится очень мало калорий (в 100 граммах — менее 100 калорий, в зависимости от жирности творога).

Творог известен тем, что он ускоряет метаболизм, хорошо насыщает и снижает утреннее чувство голода (если есть его вечером), увеличивает затраты энергии в состоянии покоя и даже улучшает сон.

О полезных свойствах творога читайте в статье Чем полезен творог и когда лучше его есть.

Грейпфрут — это цитрусовый фрукт (гибрид помело и апельсина), в котором содержатся витамины А и С, кальций и магний, а также полезные антиоксиданты. Мякоть грейпфрута имеет кислый привкус, а сам фрукт относится к диетическим продуктам. Стоит учитывать, что сок грейпфрута повышает кислотность желудочного сока, поэтому он рекомендован людям с пониженной кислотностью.

Существует много вариаций диеты на грейпфрутах и твороге, вот два из них.

Рацион во время диеты — вариант первый

• На завтрак: чашка черного кофе, порция творога (100 г), грейпфрут.
• Ланч: порция творога (100-150 г), ломтик цельнозернового хлеба, грейпфрут.
• На обед: порция творога (100 г), салат из овощей, грейпфрут, мороженое или йогурт (1 чашка).
• На ужин: грейпфрут, творог (50 г).

Рацион во время диеты — вариант второй

• Половинка грейпфрута или 100 мл свежевыжатого грейпфрутового сока без подсластителей перед каждым приемом пищи.
• Завтрак: 2 вареных яйца и 2 ломтика бекона.
• Ланч: белковый продукт (на ваш выбор) и овощной салат.
• Обед: мясо или рыба с овощами.
• Ужин: стакан обезжиренного молока или томатного сока.

Во время диеты важно получать достаточное количество жидкости, поэтому пейте много воды. Чтобы килограммы уходили быстрее, рекомендуется делать физические упражнения хотя бы полчаса в день.

Ужинать можно не позже 7 вечера.

Ограничения — в каких случаях диета противопоказана

• Диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также женщинам во время менопаузы и в конце менструального цикла.
• Если вы принимаете любые препараты (в том числе противозачаточные), необходимо проконсультироваться с врачом.
• Если у вас есть любые заболевания пищеварительной системы, также необходимо проконсультироваться с врачом. При повышенной кислотности диета с грейпфрутами не рекомендуется, так как грейпфрут повышает кислотность.
• Если в течение трех дней вам предстоят большие физические нагрузки или эмоциональные стрессы, на диету лучше не садиться.
• Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 3 дня.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
• Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость грейпфрутов или творога.
• Не стоит садиться на диету, если вы не любите грейпфруты и творог. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (например, диету на гречке и кефире или диету на молоке и бананах).

День перед диетой

В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды.

После диеты

Выходить из диеты следует постепенно. В течение недели-двух после выхода из диеты следует ограничивать количество калорий и не есть за несколько часов до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Творожная диета для похудения с меню на неделю

Творожные диеты одни из самых полезных диет и их по праву можно назвать спасением для тех, кто давно мечтал о стройной фигуре.

Творог очень часто является одним из главных составляющих многих диет и это неспроста, ведь творог содержит весьма внушительное количество полезных веществ, необходимых организму, так что за время творогосодержащей диеты ваш организм не будет испытывать недостатка полезных элементов.

Диета на твороге — польза для организма

К полезным свойствам продукта следует отнести:

• при умеренной жирности (до 4-5%), это — диетический продукт;
• его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
• он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
• он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
• творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
• белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
• регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
• иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.

Общие рекомендации

Вот несколько рекомендаций для успешного использования творожной диеты для похудения:

☀ Творог используется только свежий, нежирный, желательно домашний.

☀ Фрукты для расширенной диеты — выбирайте по сезону. Содержание витаминов немаловажно при похудении от 7 дней и дольше.

☀ Если вы решили попробовать творожно-яичную диету — тщательно выбирайте яйца. Скорлупа должна быть прочной и чистой.

☀ После окончания не набрасывайтесь на привычные продукты.

☀ Первые три дня желательно употреблять овсянку на завтрак, не перегружать обед и ужин.

Виды творожных диет

Творожная диета на 3 дня

Существует несколько видов диет с использованием творога, самая оптимальная из них — диета на 3 дня.

Блюда, содержащие творог, являются основными, но их можно разбавлять включением в меню фруктов, овощей, злаковых культур, соков и несладкого чая.

Трёхдневная диета рекомендует употреблять основное творожное блюдо во время обеда. Во время перерывов после основных приёмов пищи можно съесть апельсин, огурец, выпить стакан сока, минеральной воды или чашку зелёного чая. Это помогает несколько разнообразить меню, сделать его более сытным. За весь период такого питания можно сбросить до 5 лишних килограмм.

Этот вид диеты более жёсткий по сравнению с другими её вариантами. При данной диете необходимо каждые 2-3 часа съедать по 200 г творога без каких-либо добавок (например, сметаны, сахара и соли). Чтобы немного разбавить творог, можно добавить в него цитрусовые, натуральный нежирный йогурт, немного кураги или мёда. Запивать всё это рекомендуют 1%-ным кефиром, который улучшает усвоение этого блюда. За время такой диеты, по оценкам диетологов, можно скинуть не только до 4 кг, а ещё и уменьшить объём желудка и оздоровиться.

Творожная диета на неделю

Неделя диеты помогает потерять 3-4 кг лишнего веса.

На завтрак рекомендуется кушать несоленую овсяную кашу (небольшую порцию), отварное мясо нежирных сортов (100 г) и овощи (огурец, помидор). Утренний чай можно дополнить 1 чайной ложкой меда или варенья.

На обед полагается съесть порцию творога или диетическое блюдо из него (200 г). Трапезу можно дополнить ржаным тостом.

Ужин аналогичен обеду, но от хлеба придется отказаться.

В качестве перекусов можно использовать яблоки.

На протяжении дня нужно выпить 1,5-2 л свободной жидкости (рекомендуется выпивать по 1 стакану воды незадолго до трапез).

Диету вполне допустимо совмещать со спортом

Кефирно-творожная диета

Рассчитанная на 7 дней кефирно-творожная диета позволяет скинуть порядка 5-7 кг. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, активизируют обменные процессы в организме, за счет чего происходит усиленное сжигание жиров.

Ежедневно можно съедать 300 грамм обезжиренного творога и выпивать 1,5 литра нежирного (1%) кефира. Важно, чтобы кефир не содержал добавок, подсластителей или красителей, иначе должного эффекта от соблюдения диеты не будет.

Дневная норма делится на 6 порций, приемы продуктов чередуются: один прием — 500 мл кефира, второй прием — 100 г творога и так далее.

Несмотря на очевидную пользу творожной и кефирно-творожной диеты, выход из них должен осуществляться постепенно и осторожно. Сначала надо добавить немного фруктов, затем крупяные блюда, еще позже — нежирное мясо. Чтобы потерянные килограммы быстро не вернулись, сладости не рекомендуют употреблять еще в течение двух недель.

Творожно-овощная диета

Очень хорошо зарекомендовала себя двухнедельная творожная диета с использованием свежих овощей.

Суточная норма творога в этом случае не должна превышать 300 г, зато допускается съедать до 500 г капусты, морковки, кабачков, помидоров и огурцов. Принцип этой диеты также основан на раздельном питании.

Утром и в обед необходимо употреблять в пищу нежирный творог без каких-либо добавок, а на второй завтрак и ужин готовить овощи. Если в сыром виде они кажутся неаппетитными, то капусту, кабачки и морковь можно запечь в духовке либо потушить без добавления соли и специй, а из огурцов и помидоров приготовить салат, добавив в него не более 1 чайной ложки растительного масла.

Использовать в пищу можно абсолютно любые овощи, в том числе и плоды экзотического авокадо. Исключение составляет лишь картофель, который абсолютно несовместим с творогом и может вызвать проблемы с пищеварением. При этом количество ежедневно употребляемой жидкости должно составлять не менее 2-3 л, включая чай и слабый кофе без сахара.

Творожно-яблочная диета

Данный вариант диеты включает в меню:

• творог минимальной жирности — 200 г;
• яблоки зеленых сортов — 1.5-2 кг;
• воду и несладкие чаи — минимум 1.5 л.

Рацион нужно разделить на 5-6 порций. В промежутках между трапезами стоит пить достаточное количество жидкости.

Длительность этой методики похудения не должна превышать 5-7 дней (в идеале такому рациону стоит посвящать всего 1-2 дня, используя меню для разгрузки).

Творожная диета — противопоказания

Несмотря на то, что творог является очень полезным продуктом, творожная диета для похудения имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание.

При наличии любых заболеваний творожную диету (как, впрочем, и другую), надо применять с осторожностью и только после консультации с врачом.

А для подростков, беременных и кормящих женщин творожная диета полностью противопоказана.

Рецепт домашнего творога

А вот если вы не любите магазинный творог — это не проблема, его можно приготовить в домашних условиях.

1) Купленное на рынке молоко (непременно домашнее, деревенское!) поставьте в холодильник на время, пока будет видна граница между молоком и сливками (они всегда вверху банки).

2) Слейте сливки в отдельную ёмкость или соберите их ложкой (чтобы жирность творога была минимальной). Оставшееся молоко поставьте в теплом месте, пока оно не станет густой простоквашей.

3) Затем аккуратно влейте в кастрюлю и нагревайте на плите, время от времени помешивая шумовкой. Идеальная температура проверяется чистой (!) рукой — уже горячо, но рука еще терпит.

4) Снимите с плиты, дайте остыть (лучше всего это делать вечером, чтоб с утра уже готовить сам творог).

5)Теперь можно процедить творог через дуршлаг и переложить его в многократно сложенный отрез марли, скрутить марлю узелком и выжать остатки сыворотки. Творог готов.

Приятного Вам похудения!

меню для похудения на твороге, результаты банановой и кефирной диеты за 3 дня, отзывы

Поборников правильного питания и пропагандистов здорового образа жизни уже не удивляет возросшая популярность употребления молочных продуктов. Они показаны с раннего возраста. Взрослые даже с непереносимостью лактозы и проблемами ЖКТ могут употреблять кисломолочные продукты. Среди них одно из первых мест по праву занимает творог. На основе этого продукта разработано множество разнообразных диет, дающих хорошие результаты.

Показания к применению

На сегодняшний день существует множество модных диет, обещающих результат в короткие сроки. Основной их недостаток заключается в том, что человек быстро набирает потерянные килограммы (зачастую и с прибавкой), как только возвращается к своему привычному рациону.

Секрет поддержания хорошей фигуры постоянно, на самом деле, прост. Достаточно сбалансированно и умеренно питаться, придерживаясь золотой середины во всем. Это значит, что не стоит исключать из своего питания целые группы продуктов или жестко ограничивать себя в их употреблении. Нужно выбирать максимально свежие, не прошедшие многократную обработку продукты, такие как молоко, рыба, свежие овощи и изделия из цельнозерновой муки.

Такой рацион позволит сократить время вашего пребывания на кухне, которое тратится на перепаривание и жарение сложных блюд под всевозможными соусами и майонезом. Высвободившиеся часы можно с большей пользой потратить на спорт или общение с близкими. На самом деле, простые блюда и продукты намного полезнее для нашего организма. Поначалу приверженцам фастфуда может показаться довольно пресным их вкус. Но спустя пару недель вы удивитесь, как вкусовые рецепты начнут различать оттенки кислого и сладкого.

Тем же, кто мечтает сбросить от двух до десяти килограмм, поможет включение в свой рацион творога, или популярная творожная диета в различных ее вариациях. Такое питание не принесет вреда организму, а творожные продукты можно будет и в дальнейшем регулярно включать в свой рацион, что сделает выход из диеты максимально безболезненным.

Эффективность такого питания одобрена была еще советскими диетологами. А придерживаться диеты на твороге рекомендуют врачи не только в целях похудения, но и больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, различными видами диабета и людям, имеющим проблемы с почками. Дело здесь – в мочегонном эффекте творога, а также в огромном количестве полезных питательных веществ, содержащихся в этом ценном продукте.

Особенно большую пользу может принести творог женщинам, так как их природная красота напрямую зависит от достаточного поступления в организм витаминов A, D, B, которые в достаточном количестве содержатся в нем.

Если вы решили испробовать монодиету на твороге, стоит помнить, что сидеть на ней можно без наблюдения специалистов не дольше недели. В противном случае существует вероятность навредить своему здоровью, особенно если имеются скрытые заболевания.

Основная суть творожной монодиеты для быстрого похудения заключается в том, что на протяжении 3-5 дней в своем рационе, помимо воды и травяных отваров, можно использовать только нежирный творог. Такой способ привести фигуру в порядок подходит очень дисциплинированным и любящим творожные продукты людям.

Тем, кто не привык отказывать себе в разнообразии вкусов, подойдут варианты диеты с добавлением фруктов, сухофруктов, орехов, овощей, каши.

Творог как один из компонентов входит также в состав большинства диет. Благодаря высокому содержанию белка, низкому гликемическому индексу и небольшой калорийности он прекрасно утоляет голод и снабжает организм всеми полезными веществами. Можно не бояться отрицательных последствий и стресса для ЖКТ, даже если вы соблюдаете монодиету на протяжении недели.

Особые вещества, содержащиеся в твороге, помогают расщеплению жировых тканей, ускоряют метаболизм и нормализуют пищеварительный процесс. Кальциевые соли производят эффект оттока жидкости из организма, поэтому уменьшаются отеки и быстро снижается вес (уходит до килограмма за сутки).

Творожная диета в любом из своих вариантов имеет множество плюсов.

• Это идеальный продукт для снижения веса у тех, кто уже имеет высокую степень ожирения по медицинским показателям. Высокопротеиновый продукт помогает добиваться нужного результата постепенно. При этом сидящего на диете не будет мучить чувство постоянно пустого желудка и такие прелести, свойственные многим диетам, как слабость, упадок сил, нарушения в работе ЖКТ, снижения давления с головокружением, приступы агрессии или апатичное состояние, нарушения сна. Хороший эффект достигается благодаря тому, что на переработку белков животного происхождения требуется много времени и своих ресурсов энергии по сравнению с перевариванием жира или быстрых углеводов.
• Имеющим избыток веса людям из-за склонности тканей набирать и удерживать внутри себя воду также будет полезно частое употребление творога. Он будет выводить из тела застои жидкостей и вредные соли, что также благоприятно скажется на состоянии суставов.
• Немногие знают про имеющийся в продукте компонент метионин. Он положительным образом способен повлиять на состояние печени, а также нормализует жировой баланс в организме.
• Врачами доказано существенное влияние на оптимизацию процессов метаболизма при регулярном потреблении творога не меньше трех раз в неделю. При этом заметно улучшается цвет лица и структура кожи у более чем 80% исследуемых.
• Кроме довольно быстрого сброса лишних килограммов, нормализуется и процесс пищеварения, очищается кишечник, значительно улучшается микрофлора желудочно-кишечного тракта за счет роста в нем количества полезных микроорганизмов. И все это благодаря простейшим молочнокислым бактериям, которые из молока делают творог.
• Широкая доступность основного составляющего диеты и весьма демократичная цена являются дополнительным приятным моментом. Кроме того, продукт не требует обработки и дальнейшего сложного приготовления, экономит значительное количество времени. Можно просто открыть упаковку и насытиться вкусным продуктом за пять минут.

Противопоказания

У такого, без сомнения, ценного продукта их практически нет. Самым основным является индивидуальная непереносимость коровьего молока и производных от него продуктов. Также не рекомендуется долго придерживаться диеты имеющим проблемы с почками. Долгое употребление одного только творога в пищу может спровоцировать образование камней. Начать трехдневную диету можно после консультации с лечащим врачом и его одобрения.

При нарушении белкового обмена врачи не советуют употреблять в пищу много продуктов, содержащих животный белок в большом количестве. Поэтому при данной проблеме, даже если вы очень любите творог, под наблюдением специалистов диету используют один раз в год, и, как правило, не более трех дней. При ухудшении общего состояния ее сразу же прекращают.

Можно также использовать нечасто отдельные разгрузочные дни на твороге или заменять этим продуктом ужин.

Выбор продукта

На благополучное протекание диеты и общее состояние худеющего существенное влияние способен оказать правильный выбор продукта. Он непременно должен быть свежим, иначе от диеты будет один вред. Просроченный творог может привести к серьезным отравлениям, вплоть до вызова «скорой помощи» и госпитализации.

Выбор того или иного вида продукта зависит от цели, ради которой возможно придерживаться творожной диеты.

Если нужно оздоровить организм, насытить его кальцием и микроэлементами максимально, то лучше выбирать продукт с содержанием не менее 9% жира.

В таком твороге много витамина Д животного происхождения. Он как нельзя лучше способствует максимальному усвоению кальция. Без него употребление, например, низкокалорийного или мягкого творога не имеет смысла.

Если же творог употребляется ради поддержания хорошей фигуры и возможности нормализовать вес, то лучше выбирать обезжиренные разновидности.

Любая диета основана на подсчете калорий, которые превышать в течение дня нежелательно. Калорийность же творога напрямую обусловлена процентом жирности. Так, стограммовая порция творога жирностью 0% имеет 78 килокалорий, а продукт с содержанием 9% жира уже имеет калорийность более 150 ккал.

Самый же полезный и ценный продукт домашнего приготовления является самым жирным и содержит в своем составе 18% жирности и более. Его энергетическая ценность, как правило, превышает 220 килокалорий.

Поэтому тем, кто следит за фигурой, придется ограничить себя более постным продуктом или вдвое уменьшить величину порции.

При выборе творога в магазине важно смотреть не только на дату производства и окончание срока хранения. Важной может оказаться и другая информация. Хорошо, если продукт сделан в соответствии с ГОСТ, а не по ТУ. Так вы сможете получить продукт более высокого качества. Нужно не забывать смотреть и на состав на упаковке. Правильный творог должен содержать молоко и закваску.

Часто производители выпускают не творог, а так называемый творожный продукт. Он в разы дешевле по цене и может маскироваться под такими наименованиями, как «творожок», «твороженое», «творожочек». Они содержат не совсем полезные для здоровья компоненты: это может быть вода, крахмал, влагоудержатели, растительные масла, консерванты и прочее. Конечно, срок годности продукта с таким составом увеличивается в несколько раз. Но заботящимся о своем здоровье лучше приобретать более требовательные к условиям хранения, но полезные продукты.

Варианты

Все разнообразие вариантов творожных диет включает в себя творог в качестве основного или единственного компонента. Для более действенного результата в период похудения рекомендуется придерживаться принципов здорового питания. Поэтому стоит вспомнить об основных из них.

• В сутки рекомендуется выпивать 1,1-2 литра чистой воды для поддержания водно-электролитного баланса.
• Организму необходим здоровый полноценный сон не менее 7 часов в сутки, иначе он отплатит вам постоянным чувством голода и плохим настроением в комплексе с хронической усталостью.
• Рекомендуется умеренная физическая активность. Полезно заниматься в спортивном зале не менее 3 раз в неделю по часу. Лучшими при этом будут кардио- и аэробные нагрузки. Ежедневная мышечная активность должна включать около 40 минут ходьбы пешком, которую можно заменить аналогичными по интенсивности упражнениями или выполнением бытовых дел.
• Вводится запрет на употребление всех видов спиртного, кофе, сладкой газированной воды, магазинных соков в коробках, энергетиков и курения.
• Следует полностью исключить из меню на время диеты консервы и соленья, жареные, копченые и острые блюда, животные жиры, майонез и соусы, сладости и десерты, мучные изделия. Ни в коем случае нельзя есть продукты быстрого приготовления и фастфуд.
• Ограничивается употребление мяса, продуктов с высоким содержанием крахмала, пищевых добавок и соли.

Новая система может быть по длительности 3, 5, 7 дней, а также 2 недели или месяц.

Трехдневная монодиета соответствует продленному разгрузочному дню и считается наиболее легким и доступным вариантом. Особенно популярна недельная диета как летняя, когда организму не требуется большого количества энергии и люди потребляют в основном легкую пищу без тепловой обработки.

Четырехнедельная диета, кроме творога, включает в себя другие позволенные продукты. Меню ее достаточно разнообразно и позволяет держать себя в рамках достаточно долгое время после начала обычного питания. Придерживаться режима на протяжении месяца можно только абсолютно здоровым людям или по врачебным показаниям под обязательным наблюдением специалиста.

Обычная жесткая творожная диета длится 3 дня. За это время можно похудеть на 3-4 килограмма. Она подойдет для тех, кто хочет сбросить немного лишнего веса перед ответственным мероприятием или срочно поместиться в ставшие тесноватыми за зиму наряды.

На сутки потребуется 400-500 грамм обезжиренного творога. Если найти такой сложно, то подойдет продукт с жирностью не более 5%.

Его разделяют на 5-6 приемов. Получается около 80 грамм на раз. Есть можно через 3 часа. Желательно выпивать перед едой полстакана или стакан теплой воды без газа. В течение дня можно также пить несладкий зеленый или травяной чай, домашний морс без сахара, минеральную воду.

На это время силовые тренировки лучше приостановить. Можно заниматься йогой или растяжкой. Для улучшения обмена веществ хорошо ходить в день не меньше 3 километров пешком.

С молочными продуктами

Вариант творожной монодиеты намного проще соблюдать. Благодаря добавлению к меню других молочнокислых продуктов кефирную диету возможно держать несколько дольше.

В народе такую систему последнее время называют еще йогуртовая, так как не всеми любимый кефир заменяют более вкусным и привычным йогуртом. Специалисты, однако, высказывают спорные мнения о такой альтернативе, так как в покупных йогуртах много сахара, крахмала и других добавок, которые могут снизить эффективность похудения.

Лучше, если вкусный напиток будет сделан самостоятельно.

Суточное меню содержит 550 грамм творога низкой жирности (до 5%) и литр обезжиренного кефира.

Эти составляющие разделяют на шесть трапез. Для лучшей усвояемости можно смешать творог со свежей мелко порубленной зеленью. Нехватку влаги можно компенсировать отварами из мелисы и иван-чая, слабым зеленым чаем, настоем из плодов шиповника.

Последний за день перекус должен быть за пару часов до сна. Следует также пить много воды. К завтраку за полчаса до приема пищи нужно выпить стакан минеральной воды для улучшения метаболизма.

С фруктами

Такой вариант намного вкуснее и приятнее, чем аскетический творожный рацион. Благодаря большему разнообразию и включению в меню сочных, сладких фруктов организм будет легче переносить ограничения, а настроение заметно улучшится.

На данном рационе можно продержаться 5-7 дней. Часто такой тип питания реализуют на клубнике или на яблоках. Еще ее называют банановая диета на кефире или творожно-банановая.

Однако, тем, кто желает получить максимальный отвес, лучше заменить крахмалистый банан и богатую фруктовым сахаром клубнику на яблочную диету с творогом.

Наиболее простой вариант фруктово-творожной диеты длится до 5 суток. За это время можно сбросить до четырех килограмм веса.

В день употребляют до 900 грамм свежих фруктов и 350 грамм творога. Творог разделяют на несколько приемов, добавляя туда кусочки выбранных фруктов. Следует также делать два перекуса, включающие в себя только фрукты, которых можно съедать до 300 грамм. Не забываем следить за достаточным насыщением организма влагой.

Не менее популярна творожно-банановая диета на 4 дня. Она подойдет тем, кто плохо справляется с приступами голода. Без стресса можно легко потерять 2 килограмма за 4 дня, при которых чередуются дни употребления бананов и творога.

В день употребления творога:

• завтрак: 150 грамм свежего творога жирностью до 5% без добавок, один плод апельсина или грейпфрута, стакан жасминового чая;
• обед: 100 грамм творога, средний ломтик дыни или 2 куска ананаса, морс;
• ужин: едим то же самое, что и утром.

Два банановых дня более просто переносятся за счет высокой калорийности составляющих их меню:

• завтрак: банан со стаканом молока низкой жирности;
• обед: банан с вареным куриным яйцом, ягодный морс;
• ужин: банан, 180 грамм нежирной отварной рыбы, травяной отвар.

С овощами

Овощная диета должна длиться не дольше двух недель. При этом за 7 дней можно потерять до пяти килограммов.

На сутки положено съедать 350 грамм обезжиренного творога и до 500 грамм овощей (кроме картошки). Овощи употребляют в свежем виде, отварными, запечёнными, приготовленными на пару. Можно добавлять к блюду немного специй. Желательно растянуть дневную порцию на 5-6 приемов.

При этом лучше придерживаться раздельного питания, то есть творог будет одним из основных приемов, а овощи в следующих. Следует также разнообразить напитки с помощью несладких морсов, фрешей, некрепкого чая и травяных отваров.

Яичная

Это очень популярный вариант, который рассчитан на ведущих активный образ жизни. Продолжительность диеты может быть до четырех недель: длительность каждый выбирает сам по конечной желаемой цели и самочувствию.

Она довольно питательная и разнообразная. Если вы не посещаете спортивный зал, но хотите добиться максимального результата при похудении, то стоит обязательно подключить физическую активность. Это может быть хотя бы час пешей ходьбы или 30 минут бега ежедневно. Благодаря этой диете можно легко сбросить 1,5-3 килограмма за неделю без мучительного чувства голода.

Существует несколько вариаций, основу которых составляют апельсины и грейпфрут, отварные яйца курицы, творог с низкой жирностью, постное мясо или курятина в отварном виде, а также запечённая рыба с овощами. Все порции небольшие, около 100-150 грамм, а сам дневной рацион делится на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Как и в любой другой диете, рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой воды в день.

Овсяная

Такая диета способна не только улучшить фигуру, но и наладить работу ЖКТ, вывести токсические вещества из организма и улучшить цвет лица. Она достаточно питательна и может соблюдаться до 2 недель. Единственный ее минус – однообразие при длительном соблюдении.

В день предполагается три главных приема еды. Хорошо, кроме минеральной воды, пить при такой диете фреши, успокоительные мятные и липовые отвары.

• Завтрак: порция вареной овсянки на воде (около 200 грамм готового продукта), большое кисловатое яблоко.
• Обед: 100 грамм обезжиренного творога, 200 грамм овсянки на воде с добавлением одной чайной ложки меда, 1-2 яблока.
• Ужин: одно большое яблоко, 120 граммов творога.

Гречневая

Гречка и творог – два очень ценных продукта, которые насытят организм ценными микроэлементами, белком животного происхождения и правильными углеводами. Такого рациона желательно придерживаться семь дней. Диета даст быстрый результат без мучительного чувства голода, а за неделю удастся расстаться с пятью килограммами. Еще один плюс диеты – в ее доступности и минимуме времени на приготовление еды. Вам понадобится всего два ингредиента на день: 300-400 грамм нежирного свежего творога и стакан гречневой крупы.

Накануне начала диеты стакан крупы в большой емкости заливают двумя стаканами кипятка и оставляют преть на всю ночь. С утра до завтрака рекомендуется выпить 200 грамм воды без газов. Далее гречку и творог едим в течение дня каждые 2-3 часа. Важно следить за количеством выпитой воды, чтобы оно было не меньше двух литров.

Сколько должна длиться?

Продолжительность диеты люди с хорошим здоровьем могут определить для себя сами исходя из желания конечного результата. Обычно самая жесткая творожная монодиета длится 3 дня. Если соблюдать трехдневную диету нетрудно, то можно добавить еще пару дней. Другие ее варианты, более разнообразные по содержанию продуктов, можно соблюдать до семи дней.

На гречневой или овсяной можно попробовать продержаться 2 недели. А самая легкая и насыщающая яичная диета выдерживается и на протяжении 4 недель. Тем, кто имеет хронические заболевания, начинать диету без консультации с врачом не рекомендуется.

Правильный выход

Чтобы быть постоянно в хорошей форме и не вернуться к прежнему весу, следует постепенно и очень аккуратно переходить к обычному питанию. Продукты добавляются ступенчато и понемногу: от самых легких и низкокалорийных до питательных. Если хочется быть обладателем привлекательной фигуры, здоровое питание должно стать хорошей привычкой, а не временной мерой.

После строгой монодиеты в меню вначале осторожно добавляют сладкие фрукты, овощи и супы на овощном бульоне. Через несколько дней можно начинать есть нежирное мясо и негустые каши на молоке. Только после этого можно включать в свой рацион мучные изделия, кофе и сладости. Через пару дней с начала выхода с диетического питания начинаем давать телу привычную физическую нагрузку.

При выходе из более сложных вариантов диеты с обширным меню в первую неделю только увеличиваются примерно в два раза объемы порций.

В следующие семь дней постепенно добавляем каши, супы и углеводы. При этом стоит не забывать о дробном 5-6-разовом питании и достаточном объеме воды (выпиваем не меньше 1,5 литров в день).

Каждый день должны подключаться различные физические нагрузки: от занятий плаванием до танцев. Неплохо раз в две недели устраивать разгрузочный день на обезжиренном твороге и кефире.

Чем можно заменить?

Как бы ни был полезны кисломолочные продукты, есть нетерпимые к их вкусовым качествам. Сложно подобрать полный его аналог, так как продукт содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, много кальция и хорошо усваиваемого животного белка. При этом он имеет низкую калорийность по сравнению, например, с диетическими сортами мяса.

Наиболее часто творог заменяют на ряженку и кефир или домашний творог. Можно употреблять в пищу и маложирные сорта молодых сыров. При этом следует не забывать об их достаточно высокой калорийности. Поэтому по весу можно будет съесть в три раза меньше сыра по сравнению с аналогичным объемом творога.

Альтернативой 100 граммам творога может стать белок из двух отваренных вкрутую яиц или 80 грамм отварной куриной грудки без кожи. Так возможно получить белок, однако для восполнения кальция и витаминов придется включить в свой рацион и некоторые другие блюда. Цветная капуста и брокколи в свежем виде или приготовленные на пару станут приемлемыми источниками для получения кальция.

Отзывы и советы диетологов

По отзывам пробовавших на себе диету, она является одним из самых приемлемых вариантов. В ее пользу говорят простота приготовления продуктов и доступность ингредиентов. Основным преимуществом являются быстрые результаты и минимальные риски навредить организму. Творог является очень вкусным, сбалансированным продуктом, хорошо утоляющим голод.

По мнению большинства женщин, после диеты уже за неделю улучшается состояние кожи, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта. За это время на жесткой монодиете можно попрощаться с пятью лишними килограммами. Легко переносимый яичный, а также фруктовый вариант дают до минус трех килограмм за неделю.

Особенно дисциплинированные и целеустремленные смогли сбросить 10 кг в месяц.

Результаты применения творожной диеты действительно приятные. Но диетологи не советуют резкое похудание и потерю более 5 килограмм за месяц. Л

учше худеть не так резко, в пределах 4-5 килограмм в течение месяца. Конечный результат каждого будет индивидуальным.

Он зависит от первоначального веса, уровня обмена веществ, гормонального фона и некоторых индивидуальных особенностей организма. Каждый желающий похудеть может выбрать один из многочисленных вариантов меню по своему вкусу и приблизиться к своей идеальной фигуре с помощью очень полезного продукта – творога.

Еще больше информации о творожной диете смотрите в следующем видео.

Диета : три дня кушаете творог

Если вы раньше считали, что творог опасно кушать всем, кто находится на диетах, то сейчас полностью можете быть уверены. Что творог является и диетическим продуктом. Только взгляните на продуктовые полки в магазинах, особенно больших торговых комплексах, где расположены молочные товары народного потребления. Творог сейчас имеет столько своих собратьев, отличающихся не только этикеткой. И объемом, но и калорийностью, зачастую по которой и приобретают тот или иной творог. Существует диета три дня кушаете творог и прощаетесь с лишними килограммами. 

Говорят, что она очень эффективна и придумала ее одна из звезд. Сегодня мы попытаемся раскрыть плюсы и минусы такой 3-х дневной диеты в содружестве с творогом. Как известно, творог- это молочный продукт, во-первых, а во-вторых, белковый продукт. Если он готовится исключительно в домашних условиях, то он получается хорошим не всегда, так как нужно жирное коровье молоко, из которого потом можно сотворить такое полезное и ценное для организма, чудо. Но, когда мы решаем сесть на диету, то отказываемся от сего калорийного и предпочитаем выбирать продукты питания, лежащие в отделе фрукты, овощи или же диетпитание. 

Однако не стоит проходить мимо отдела молочных продуктов, так как там находится тот продукт, в котором из-за высокого содержания белков, очень много пользы и он этой пользой делится с организмом человека. Чтобы выбрать творог, который наиболее подходит вам, следует помнить о правилах, этот творог должен иметь, недавнюю дату приготовления, лучше, конечно, сегодняшнюю. Дата изготовления должна быть выбита на самой упаковке и указана, где состав, а не просто написана, синей ручкой на этикетке. Это залог того, что вы не отравитесь и не употребите вредный для вас источник белка. 

Второе правило — не стоит покупать творог у тех женщин и бабушек, которые продают свои творожные изделия на улицах. Это, как правило, жирный творог, ведь они готовят по старинным рецептам или по рецептам стандартным. Эти творога берут женщины, которые желают прокормить своих детишек, маленьких и не очень здоровеньких, девушки, у которых проблема с грудным вскармливанием. Жирный творог является отличной начинкой для блинов и для приготовления пасок и куличей. Если вы сидите на диете, ограничиваете себя в питании, и стараетесь предупредить опасность того, что вы можете сорваться, выберете правильный творог. И не пожалейте для этого лишних средств. 

Лучше заплатить на 2 рубля больше, но получить ценный и качественный продукт питания, который поможет сохранить идеальный вес и фигуру. 

Третье правило — покупайте творог именно в специализированных магазинах, известных своим названием. В киосках часто могут продать с целью хорошей выручки творог, пролежавший уже около года, но им же важно проститься с товаром, вот и обманывают своих покупателей, которые всего лишь хотели почистить организм и позаботиться о фигуре. Итак, правила запомнили, теперь самое главное. 

Какой творог выбрать для диеты из трех дней

Существует творог, жирность которого 0% и есть творог, у которого жирность 1,5 %. Это, если не считать все остальные жирные сорта. Вот, если вас мучает выбор, то смело покупайте второй. Если в твороге нет совсем жира, значит там много воды и всего лишнего, и это уже не творог. А вот творожный продукт, в составе которого вы увидите 1,5 % жирности — вполне вам подойдет для 3 дней диетического питания. Есть творог с шоколадной крошкой, цукатами, орехами и различными фруктовыми добавками. 

Можно ли творог употреблять в диетическом питании

На самом деле, когда говорилось о твороге, как основном и единственном источнике питания, то имелось в вид именно чистый творог без примесей. Таким образом, лучше покупать простой, без всяких добавок творог и кушать его ровно три дня. Больше ничего не разрешено, кроме употребления еще и воды, как основного источника влаги для организма. Что стоит сказать о плюсах такой диеты, это, конечно, что вы наполните организм необходимым количеством белка и витаминами, помогающими сохранять косточки, волосы и ногти в порядке. Творог поможет сохранять память, воздействуя на мозг в целом, предотвратит быстрое уставание на работе. Помогает наращивать мышцы и бороться с признаками жировых отложений. Помимо этого, творог имеет отличнее свойство активировать все процессы пищеварения, влияет на кишечник и самым лучшим образом помогает очищать организм от шлаков и токсинов. 

Однако, кушать три дня только творог опасно, если у вас была молочница, например, или же проблема с реакцией организма на кисломолочные продукты, и вообще на молоко, а также, если ваш желудок настолько не привык к такому продукту и отказу от чего-либо, что может вызвать тяжесть в желудке, тошноту и запор. Лучше всего сочетать творог с другим продуктом и подолгу не стараться придерживаться только творога. 

Если вы решили похудеть, то кушайте творог на здоровье.

 Но при этом совмещайте его с фруктами, так будет лучше. Например, не покупайте творог с изюмом, а лучше возьмите по отдельности кисломолочный продукт и отдельно изюм. Добавьте немного изюма в массу, сахар запрещен и кушайте. В период диет страдает и сердце, так как мозг и желудок дают импульсы, означающие, что он хотят кушать и побольше, но вот пока что хозяин организма не разрешает. Сердце начинает работать стремительнее и тем самым иногда от нехватки витаминов начинает уставать, и работа замедляется, в этом случае нужно срочно обратиться за помощью к изюму или инжиру. 

Есть диета, состоящая из творога и огурцов. Но она не полезна тем, кто страдает частой диареей. Таким образом, кушайте творог правильный и полезный, и тогда ваша фигура будет в норме и вес порадует изменившимся в лучшую сторону числом. Очищение организма – это главное.

20207

Другие новости раздела:

Проверьте наиболее эффективный план 3-дневной творожной диеты

Творожная диета — это 3-дневная диета, которая, как было установлено, дает быстрые результаты по снижению веса. Вот все, что вам нужно знать, от схемы диеты до ее эффективности.

Хотите знать, как можно сбросить вес, несмотря на то, что это молочный продукт? Погодите, не вдаваясь в подробности, давайте сразу перейдем к делу. Творог — это сырный йогурт, который вырабатывается из молока и имеет мягкий вкус.Его не прессуют, а сливают, в отличие от других видов сыра, и, следовательно, все еще остается какая-то сыворотка, из-за которой она помогает похудеть, если ее есть в умеренных количествах.

Существуют различные виды творога, которые получают путем добавления и уменьшения различных вкусовых качеств. Их вкус варьируется в зависимости от содержания жира. Творог обычно едят сам по себе, но он безвкусный, поэтому в сочетании с фруктами, тостами, фруктовым пюре или зелеными салатами он может заметно повлиять на его вкус.Из этого сыра можно приготовить широкий ассортимент блюд, которые можно заменить другими сырами, например, лазаньей.

Творожная диета Йоханны Бадвиг

Творог содержит примерно 220 калорий на чашку, вместе с 25-21 г белка, 3-8 г жира и менее 3 г углеводов . Количество жира, конечно же, зависит от типа используемого молока. Он также содержит 500 мг натрия, 70 мг кальция и примерно 20 мг насыщенных жиров.Высокое содержание белка и низкое содержание углеводов может показаться идеальным сочетанием питательных веществ, но оно действительно содержит большое количество насыщенных жиров. Поэтому очень важно минимизировать количество потребляемой пищи.

Люди, сидящие на диете, и другие могут попробовать так называемую диету Budwig Diet , которая включает два основных ингредиента в рамках трехдневной диеты, которая может быть продолжена как полноценная диетическая привычка. Это влечет за собой следующее:

• Необходимо иметь хороший блендер, который может смешивать два жизненно важных ингредиента как часть этой диеты, будучи уверенным, что это будет густая кремообразная консистенция без отделения масла.Под этим мы подразумеваем льняное масло и творог (чистый и нежирный).
• Смешайте 3 столовые ложки льняного масла с 1 стаканом органического творога. С помощью блендера смешайте два ингредиента, чтобы получить густую кремообразную консистенцию. Если масло отделяется даже после некоторого времени перемешивания смеси, добавьте две столовые ложки обезжиренного молока.
• Чтобы придать смеси аромат и минимизировать рвотный рефлекс, вы можете добавить одно или несколько из следующих добавок: корицу, мускатный орех, ванильную эссенцию, грецкие орехи, лимонный сок, миндаль, яблочный соус без сахара, кедровые ядра, кайенский перец, кешью или 1 чайная ложка сырого непастеризованного меда.
• После того, как вы приготовили смесь, измельчите 2 столовые ложки цельного льняного семени и добавьте в смесь.
• Вы можете соединить чашку фруктов (не больше) со смесью льняного масла и творога, чтобы получить более легкий вариант.
• Избегайте употребления обработанных или упакованных продуктов, придерживайтесь этой диеты как минимум неделю, прежде чем решить, следует ли вернуться к своему обычному питанию.
• Вы можете приготовить эту смесь один раз в день и съесть небольшой фруктовый или овощной салат во время диеты.Кроме того, избегайте употребления кофе и придерживайтесь простого черного чая или его заменителей на травах.
• Эта диета, как известно, защищает от множества болезней, особенно рака и других серьезных болезней. Вы заметите, что кожа приобретает сияющее сияние, очищая кожу и решая проблемы, связанные с ней.

Диета с творогом

Вот план диеты, который не исключает полностью источники пищи, хотя трехдневная диета такого рода может не дать никаких очевидных результатов.Те из вас, кто хочет придерживаться трехдневной диеты в качестве долгосрочного режима, могут придерживаться плана диеты, приведенного ниже. Для волевых, которые могут соблюдать строгий режим, диета Budwig Diet может помочь справиться со многими недугами, с которыми вы можете столкнуться в настоящее время. Если вы посетите официальный веб-сайт, вы увидите программу, по которой вас проведут в их клинике на две недели и вы получите опыт, который изменит вашу жизнь.

Эффективность этой диеты

Ограниченные зоны питания в этой диете не позволяют человеку, сидящему на диете, получать несколько важных питательных веществ, которые также важны для здорового тела.Фактически, исследование, проведенное в 2008 году, показало, что нет серьезных доказательств того, что соблюдение творожной диеты помогает похудеть. Это исследование проводилось путем наблюдения за средней потерей веса у людей, регулярно потреблявших творог.

Если вы действительно хотите похудеть, изменение образа жизни важнее, чем простое соблюдение всех диет, которые помогли вашим друзьям или коллегам. В наши дни люди неверно истолковывают само понятие диеты.Диета — это не то, что ограничивает вас в употреблении определенных продуктов, это не то, за чем вы следуете в течение 3 дней, а затем добавляете еще больше, когда позже вернетесь к обычному питанию. Диета — это то, что можно придерживаться на всю жизнь. Творог, безусловно, является здоровой пищей, и его можно включить в свой рацион. Но трехдневный план диеты не является долгосрочным решением проблемы потери веса. При правильных упражнениях, которые являются строгими во всех аспектах, вы должны быть свидетелями результатов при соблюдении любой из двух упомянутых диет.

Заявление об ограничении ответственности: эта статья NutriNeat предназначена только для информационных целей. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, всегда консультируйтесь с диетологом / диетологом.

Что такое творожная диета? (с иллюстрациями)

Творожная диета — это модная диета, направленная на быстрое похудение за короткий период времени. Как правило, план утверждает, что средняя потеря веса, достигаемая с помощью диеты, составляет около пяти фунтов за пять дней.Фактические результаты по снижению веса будут сильно различаться в зависимости от человека, сидящего на диете, и от активности человека во время диеты. В основе плана питания лежит употребление творога в качестве основного источника питания, но общая цель состоит в том, чтобы люди, сидящие на диете, дополняли творог рядом других фруктов, овощей и специй при каждом приеме пищи.

В целом, диета рекомендует добавлять в каждый прием пищи с творогом натуральные, необработанные продукты, такие как яйца, помидоры, огурцы, яблоки, зелень и специи.Люди, сидящие на диете, также могут съесть небольшое количество цельнозерновых продуктов, чтобы дополнить рацион питания творога. Людям, соблюдающим диету, рекомендуется избегать безалкогольных напитков, кофе и алкоголя — пить только минеральную воду во время диеты, чтобы помочь в эффективности похудания. Следует исключить все другие обработанные продукты, чтобы добиться максимальной эффективности творожной диеты.

Творог обычно представляет собой легкоусвояемую, нежирную и низкоуглеводную пищу.Его низкий уровень сахара, калорий и высокое содержание белка делают его относительно сытной пищей, которая может помочь людям, сидящим на диете, добиться более стройного вида с меньшей задержкой воды и вздутием живота. Сделанный из сырного творога, это один из молочных продуктов с низким содержанием жира, и он содержит много кальция. С точки зрения питания творог — это здоровая пища, которую следует включать в любой хорошо сбалансированный рацион.

У людей, сидящих на диете, обычно достаточно вариантов питания, чтобы дать им энергию для тренировок и оставаться физически энергичными, но маловероятно, что творожная диета станет для них продолжительным образом жизни.Проблема творожной диеты заключается в том, что она чрезвычайно ограничивающая, из-за чего людям, сидящим на диете, трудно придерживаться ее в течение значительного периода времени. Кроме того, диета не содержит достаточно широкого разнообразия здоровых продуктов для здорового образа жизни. Помимо ограничений, его преимущества для людей, сидящих на диете, могут заключаться в общем переобучении пищевого поведения, например, в понимании контроля порций и важности употребления нескольких небольших приемов пищи в течение дня вместо нескольких больших.

Трехдневная военная диета: законна ли она?

Фото: Twenty20

Что, если бы кто-то сказал вам, что вы можете терять 10 фунтов в неделю … во время еды мороженого? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Это заманчивый призыв к военной диете, строгому режиму питания, распространившемуся по Интернету в последние несколько месяцев.Правила: три дня придерживайтесь жесткого плана питания, затем четыре дня поддерживайте его и наблюдайте, как килограммы «тают» к концу недели.

СВЯЗАННЫЙ: Как узнать, подходит ли вам кетогенная диета

Пиннеры, блоггеры и видеоблоги YouTube продвигают эту тенденцию с помощью вирусных фотографий до и после, демонстрирующих впечатляющие (и часто трудно поверить) изменения. Приверженцы этой диеты потребляют от 1100 до 1400 калорий в день в форме так называемых «сжигающих жир» пищевых комбинаций, таких как хот-доги и бананы, тунец и тосты.(Да, мы сказали хот-доги.) Это универсальный план, поэтому спортивные мужчины и женщины будут питаться той же пищей, что и их более малоподвижные сверстники. Но действительно ли это здоровый способ похудеть? Мы дошли до сути этого многообещающего плана.

Что такое военная диета

Здесь нет ничего шокирующего: оказывается, что военная диета не совсем уникальное решение для похудания, которое она представляет. «Эта [концепция диеты] была оформлена по-другому и раньше использовалась для танцев», — говорит Кимберли Гомер, Р.Н., Директор по питанию Центра долголетия им. Притикина. Другими словами, ограничительный трехдневный план не является чем-то новым для индустрии здравоохранения.

Плюс, связь диеты с армией США или кажется просто уловкой. (Забавный факт: The Cleveland Clinic Diet, British Heart Foundation Diet, Mayo Clinic Diet и Navy Diet тоже не связаны с этими учреждениями.) Так что не судите книгу — или диету — по ее обложке.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли палеодиета улучшить ваше здоровье?

Согласно веб-сайтам, посвященным плану питания, трехдневная военная диета предусматривает следующий план питания.

Военная диета: день первый

Для начала приготовьте половину грейпфрута, ломтик тоста, ложку арахисового масла и немного кофе на завтрак. А на обед тунец, тосты и еще кофе (или чай с кофеином). В меню ужина: три унции мяса, чашка стручковой фасоли, половина банана, маленькое яблоко и, да, чашка ванильного мороженого.

Фото: Twenty20

Военная диета: день второй

Здесь все становится особенно… интересным. На завтрак у вас есть яйцо, ломтик тоста и половина банана.На обед еще одно сваренное вкрутую яйцо, немного соли и чашка творога. Затем на ужин приготовьте хот-доги. Вы съедите два таинственных тюбика, а также несколько фруктов и овощей, а затем еще немного ванильного мороженого.

Фото: Twenty20

Военная диета: день третий

В последний день диеты вы сократите количество калорий примерно до 1100 в следующей разбивке. На завтрак пять салин, унция сыра чеддер и небольшое яблоко. Дальше всего одно яйцо и кусок тоста на обед.Затем, в финале, чашка тунца, половина банана и последняя чашка ванильного мороженого.

Фото: Twenty20

Что тогда?

После того, как вы завершите трехдневную диету, вы должны будете нормально питаться и заниматься спортом в течение следующих четырех дней. «Что мне показалось интересным, так это то, что эта диета позволяет потреблять почти 1500 калорий, что является вполне нормальной диетой для контроля веса», — говорит Гомер. «Это не сумасшедшая ускоренная диета на 800 калорий». Но его обещания — это еще не все, чем они кажутся.

Фото: @ marjo.nell.aurea

Трехдневная диета: сумасшедшая или законная?

Одно из главных требований военной диеты состоит в том, что ваша еда состоит из пищевых комбинаций, «сжигающих жир». Однако «за этим нет науки», — говорит Гомер. Вы все равно можете похудеть, если калорий, которые вы потребляете, меньше, чем калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Но ничто в сочетании грейпфрута с тостами с арахисовым маслом не обязательно поможет вам похудеть больше, чем другая комбинация столь же калорийных продуктов, — говорит Гомер.

Упор военной диеты на небольшое количество жирной пищи может вызвать у вас чувство голода. «Это позволяет получить очень немного сытной еды», — объясняет Гомер, отмечая, что вы все равно будете чувствовать голод, несмотря на то, что каждую ночь ели мороженое. «Это меня расстраивает, потому что я мог давать людям в шесть раз больше еды [при том же количестве калорий]», — говорит Гомер.

СВЯЗАННЫЙ: Глотать или не глотать: преимущества костного бульона

Вам лучше сосредоточиться на сытных продуктах с низкой плотностью, таких как фрукты и овощи, которые содержат много воды и клетчатки, Гомер Примечания.Кроме того, в диете также отсутствуют цельнозерновые продукты, которые могут снизить риск многих хронических заболеваний (таких как диабет и болезни сердца) и помочь в поддержании веса.

Так что нам не хочется рассказывать вам об этом, но поедание хот-догов и мороженого, вероятно, не станет вашим билетом к устойчивой и здоровой потере веса. «Идея о том, что в определенной диете есть что-то волшебное, — это американская мечта», — говорит Гомер. По ее словам, военная диета неустойчива. «Вы проголодаетесь и ворчите, нарушите диету и [тогда] будете ждать следующего чуда.”

Может быть, пора отказаться от диеты на американских горках и оставить чудеса Диснею.

Первоначально опубликовано в октябре 2015 г. Обновлено в январе 2017 г.

Работает ли военная диета? (3-дневная военная диета)

Что, если бы вы могли похудеть, не отказываясь от мороженого и хот-догов? Хотите верьте, хотите нет, но это реально. С военной диетой вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю. Лучше всего то, что здесь не используются готовые блюда или чудодейственные таблетки для похудения.Но действительно ли это работает?

Доказательств в поддержку этих утверждений мало. Хотя по этому плану можно похудеть, результаты временные. Единственный способ избавиться от лишних килограммов — это продолжать правильно питаться после того, как вы откажетесь от диеты.

Хотите узнать больше? Посмотрим, как действует военная диета и чего ожидать!

Что такое военная диета?

Знаете ли вы, что более 95% диет терпят неудачу? Верно! Подавляющее большинство людей, сидящих на диете, набирают потерянный вес в течение одного-пяти лет.

Если бы модные диеты работали, вы бы уже были худыми. Предполагая, что вы кое-что знаете о питании и чистом питании, вы, вероятно, не являетесь поклонником интенсивных диет. Возможно, у вас есть несколько лишних килограммов и вы хотите избавиться от них до начала лета. Или, может быть, вам нужно быстрое повышение мотивации, чтобы ускорить похудание.

Вот где вступает в силу военная диета.

Военная диета помогает быстро похудеть.

Этот план низкокалорийного питания, также известный как трехдневная диета, длится всего три дня.Тем не менее, в течение этих трех дней вам нужно есть чисто. Первые три дня требуют строгого меню, а остальные четыре более гибкие с точки зрения выбора блюд.

Несмотря на название, эта диета не имеет ничего общего с военными. Его никогда не использовали, чтобы помочь солдатам привести в форму, и его никогда не рекомендовали диетологи в армии.

Сторонники военной диеты утверждают, что на этой диете можно сбросить до 10 фунтов всего за одну неделю и до 30 фунтов за месяц.Он создан для тех, кто хочет быстро похудеть для особых мероприятий, фотосессий или соревнований.

К сожалению, этим утверждениям нет научных доказательств. На самом деле низкокалорийные диеты обычно приносят больше вреда, чем пользы. Эти планы похудения связаны с нарушением обмена веществ, потерей мышечной массы, усталостью, плохой тренировкой, гормональным дисбалансом и многим другим. Но мы займемся этими вопросами позже.

Как это работает?

Трехдневная военная диета основана на сочетании низкокалорийных продуктов, повышающих метаболизм, которые способствуют снижению веса, по словам ее сторонников.Как вы, наверное, знаете, эти утверждения не имеют реального значения и представляют собой не что иное, как маркетинговый трюк. Если на этой диете вы станете стройнее, это связано с низким потреблением калорий.

Первые три дня могут быть мучительными, так как вы должны ограничить потребление пищи до 1100–1400 калорий в день. Как культуристу или регулярному посетителю тренажерного зала вам нужно намного больше калорий, чтобы нарастить и сохранить мышечную массу. Чем усерднее вы тренируетесь, тем выше должно быть потребление калорий.

Военная диета, как и обычная диета, низкокалорийна.

Атлету весом 160 фунтов, тренирующемуся от 1,5 до 2 часов пять-шесть раз в неделю, требуется от 3 520 до 3 840 калорий в день. В зависимости от веса тела, стиля тренировок, частоты тренировок и фитнес-целей большинству спортсменов требуется от 1800 до 2000 калорий в день — даже при сокращении.

Что говорят врачи

По словам доктора Теодора Шибута из Медицинского колледжа Бейлора, спортсменам требуется в два или три раза больше калорий, чем среднестатистическому человеку. Например, известный бодибилдер Том Платц увеличил потребление углеводов до 300 граммов в день во время подготовки к соревнованиям Mr.Олимпия. Это 1200 калорий только из углеводов! Тем не менее, он был в лучшей форме в своей жизни, когда выступал в Сиднее, Австралия.

Военная диета крайне низкокалорийна и в долгосрочной перспективе неприемлема. Кроме того, он ограничен, и его сложно соблюдать, особенно если вы физически активны. Однако этот план похудания вряд ли нанесет большой вред всего за одну неделю.

Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, очень низкокалорийные диеты (VLCD) и низкокалорийные диеты могут помочь с потерей жира.Обратной стороной является то, что люди, сидящие на диете, с большей вероятностью вернут потерянный вес.

С другой стороны, диета с высоким содержанием белка облегчает поддержание веса. Белок известен своей способностью сохранять мышечную массу, подавлять аппетит и повышать чувство сытости, одновременно стимулируя термогенез.

Хотите знать, что есть на военной диете? Итак, на первые три дня есть фиксированное меню, поэтому выбор блюд ограничен. Давайте разберемся!

Первые три дня военной диеты довольно жесткие.

# 1 день (1,400 калорий)

Завтрак:

• Чашка кофе / чая (без сахара)
• 1 ломтик хлеба + 2 столовые ложки арахисового масла
• 1/2 грейпфрута

Обед:

• Чашка кофе или чая (без сахара)
• 1/2 стакана тунца
• 1 ломтик тоста

Ужин:

• 1 стакан ванильного мороженого (верно!)
• 1/2 банана
• 1 яблоко (убедитесь, что оно маленькое)
• 3 унции мяса + 1 стакан стручковой фасоли

# 2 Day (1,200 калорий)

Завтрак:

• Чашка кофе или чая (без сахара)
• 1/2 банана
• 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 ломтик тоста

Обед:

• Чашка кофе или чая (без сахара)
• 5 соленых крекеров
• 1 чашка творога + 1 сваренное вкрутую яйцо

Ужин:

• 1/2 стакана ванильного мороженого
• 1/2 банана
• 1/2 стакана брокколи + 1/2 стакана моркови
• 2 хот-дога без булочки

# 3 День (1100 калорий)

Завтрак:

• Чашка кофе или чая (без сахара)
• 1 яблоко
• 5 соленых крекеров
• 1 унция сыра чеддер

Обед:

• Чашка кофе или чая (без сахара)
• 1 яйцо
• 1 ломтик тоста

Ужин:

• 1 стакан ванильного мороженого
• 1/2 банана
• 1 стакан тунца

Чувствуете разочарование? На первый взгляд это меню заставляет задуматься о тех худеньких девушках, которые почти ничего не едят.Тем не менее, он популярен в фитнес-сообществе.

Военная диета сложна, но достижима при планировании и дисциплине.

Кофе и чай не являются обязательными. Только убедитесь, что вы не добавляете сахар, искусственные подсластители, молоко или ароматизаторы.

В следующие четыре дня потребление пищи должно быть ниже 1500 калорий в день. Не стесняйтесь есть все, что хотите, если это соответствует вашему бюджету калорий.

Разрешены ли обмены продуктами питания?

Если у вас аллергия на арахис, лактозу, молочные продукты или глютен, не стесняйтесь менять продукты питания во время военной диеты.

Миндальное масло является хорошей заменой арахисовой пасте в этой диете.

Хумус и миндальное масло, например, являются хорошими заменителями арахисового масла. Веганы могут заменить тунца тофу, миндалем, грибами портобелло или чечевицей, если они не превышают дневную норму калорий. Если вы вегетарианец, замените тунец и мясо на курицу, творог или другие виды рыбы.

Тофу — хорошая замена молочным продуктам в военной диете.

Те, у кого аллергия на молоко и молочные продукты, могут выбрать тофу и соевое, миндальное или конопляное молоко. Авокадо может заменить яйца. Если у вас аллергия на глютен, ешьте рисовые лепешки или киноа. Помните, что кускус не безглютеновый.

Большинство продуктов, разрешенных на военной диете, можно заменить другими продуктами. Главное — есть ровно столько, сколько нужно, чтобы не превысить свои цели по калориям. Не стесняйтесь менять мороженое на йогурт, яблоки на сливы или цуккини, яйца на орехи, семена или даже бекон, а тосты на семена или цельнозерновые.

Убедитесь, что вы правильно поняли математику. Взвесьте еду и определите точное количество калорий в каждой порции. Например, в авокадо больше калорий, чем в яйцах, сваренных вкрутую.

Яйцо, сваренное вкрутую, содержит 77,7 калорий.

В большом авокадо 322 калории, в яйце вкрутую — 77,7 кал. Это означает, что вы можете съесть только четверть авокадо вместо яйца.

Что говорит наука?

Исследования трехдневной военной диеты отсутствуют.Однако продукты, разрешенные по этому плану, были предметом исследования. Например, кофе, чай, творог, яйца, брокколи и тунец могут тем или иным образом помочь в похудании.

Давайте посмотрим на некоторые из этих продуктов и их влияние на массу тела.

Творог и похудание

Одна чашка нежирного творога содержит 28 граммов белка, 6,1 грамма углеводов, 2,3 грамма жира и всего 163 калории. Он также обеспечивает 29% рекомендуемой суточной нормы потребления селена, 30% рекомендуемой суточной нормы фосфора и 14% рекомендуемой суточной нормы кальция.

Низкокалорийный и богатый белками творог быстро насытит, не прибавляя сантиметров к талии. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Obesity, белок подавляет аппетит и увеличивает чувство сытости. Включив творог в свой рацион, вы в конечном итоге будете меньше есть, даже не осознавая этого.

Творог низкокалорийный, с высоким содержанием белка и вполне удовлетворителен

Кроме того, белок требует больше энергии для переваривания, чем жиры и углеводы.В результате повышается температура тела и помогает сжигать больше калорий в течение дня. В то же время он помогает нарастить и сохранить мышечную массу, что может еще больше увеличить скорость метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем выше расход энергии.

Исследование питания, 2011 г.

В исследовании 2011 года, опубликованном в The Journal of Nutrition, оценивалось влияние молочных продуктов и белка на массу тела. Исследователи обнаружили, что более высокое потребление белков и молочных продуктов может улучшить композицию тела, также известную как соотношение мышц и жира, в сочетании с силовыми тренировками.Люди, сидящие на диете, которые потребляли молочные продукты, теряли больше стволового и висцерального жира, чем те, кто ел меньше белка и не употреблял молочные продукты.

Творог — отличный источник казеина, медленно усваиваемого протеина. Это означает, что он питает ваше тело в течение нескольких часов и может помочь снизить катаболизм. Поскольку для переваривания требуется больше времени, он увеличивает чувство насыщения и подавляет чувство голода в большей степени, чем другие белки.

Могут ли яйца помочь вам стать стройнее?

Яйца были основным продуктом бодибилдинга на протяжении десятилетий — и не зря.Большое сваренное вкрутую яйцо содержит всего 78 калорий и более 6 граммов белка. Кроме того, это хороший источник витамина С, железа и кальция. Несколько исследований, проведенных на протяжении многих лет, связывают яйца с потерей веса.

Яйца были основным продуктом бодибилдинга с золотой эры.

В восьминедельном исследовании участники, которые ели яйца на завтрак в рамках диеты с низким содержанием жиров, испытали уменьшение жировой массы на 16%, уменьшение окружности талии на 34%, уменьшение индекса массы тела на 61%, и на 65% большая потеря веса по сравнению с теми, кто ест рогалики по утрам.

Другое исследование, опубликованное в The European Journal of Nutrition в 2013 году, показывает, что яйца сытнее, чем хлопья для завтрака и круассаны. Кроме того, они уменьшают желание есть и подавляют чувство голода.

Благодаря высокому содержанию белка, яйца могут ускорить метаболизм и улучшить способность организма использовать энергию. Кроме того, они дешевы и их легко приготовить.

Винс Жиронда, железный гуру, рекомендовал низкоуглеводные диеты задолго до того, как они стали популярными в сообществе бодибилдинга и фитнеса.Его ежедневная еда включала десятки яиц и обильное количество стейков, приготовленных на сливочном масле. Винс также был сторонником употребления в пищу цельных яиц, а не яичных белков, потому что считалось, что жиры в желтке повышают уровень тестостерона в организме из-за насыщенных жиров в желтке.

Бодибилдер Винс Жиронда был одним из первых защитников низкоуглеводной диеты.

Яйца являются источником питания и могут упростить ваши усилия по снижению веса. Однако военная диета включает только одно яйцо в день, поэтому маловероятно, что это окажет какое-либо влияние на метаболизм или сытость.

А как насчет тунца?

Тунец, как и яйца и творог, содержит много белка и мало калорий. Его пищевая ценность варьируется в зависимости от марки. В целом, он обеспечивает около 290 калорий и 54 грамма белка на чашку. Выбирайте консервы из тунца в воде, а не в масле, чтобы сократить количество пустых калорий.

Тунец с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и хорошим источником омега-3.

Тунец полон хороших жиров, особенно омега-3.Как отмечает журнал Nutrients, жирные кислоты омега-3 могут способствовать снижению веса, особенно в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Клинические исследования связывают омега-3 с потерей висцерального жира, снижением уровня холестерина, уменьшением воспаления и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

Трехдневная военная диета ограничивает потребление тунца половиной стакана в день, поэтому в нем содержатся только низкие дозы омега-3. Рассмотрите возможность приема пищевых добавок, чтобы сохранить здоровье сердца и ускорить потерю жира. Vintage Balance ™, полная формула Омега 3-6-9, обеспечивает мощное сочетание полезных жиров и витамина Е.Он изготовлен из органического льняного масла, масла огуречника и морского липидного концентрата, без наполнителей и трансжиров. Кроме того, консервированный тунец содержит очень мало жира, поэтому он не содержит значительного количества жиров, включая важные жиры омега-3.

Давайте поговорим о кофе

Этот план похудания позволяет людям, сидящим на диете, ежедневно пить кофе и чай. Для достижения наилучших результатов выбирайте зеленый чай, который богат антиоксидантами и помогает бороться с ожирением. И кофе, и зеленый чай улучшают метаболизм, помогая сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Кофе — отличный вариант для ускорения обмена веществ и сжигания жира в состоянии покоя.

Одна доза кофеина (100 миллиграммов) может повысить скорость метаболизма до 4%. Повторное употребление кофеина может увеличить расход энергии на 8–11%. Обратной стороной является то, что употребление слишком большого количества кофе может вызвать нервную дрожь и вызвать аритмию, плохой сон, мышечный тремор или беспокойство.

Кроме того, некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие.В их случае даже небольшое количество кофе может вызвать тошноту, учащенное сердцебиение, расстройство желудка, нервозность, раздражительность и другие побочные реакции. Другие просто не любят кофе.

Что не так с военной диетой?

Военная диета действительно включает ряд продуктов, которые могут облегчить похудание, но упускает несколько важных моментов. Во-первых, это ничего не говорит о макросах или качестве еды. Вся идея этого плана состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий.В большинстве дней вы будете получать менее 80 граммов белка, и этого должно быть достаточно, чтобы вы дважды задумались перед тем, как сесть на эту диету.

Замены продуктов питания в этом плане тоже не имеют смысла.

Зачем менять грейпфрут на пищевую соду? Миндаль, который позиционируется как альтернатива творогу и мясу, имеет совершенно другой питательный состав. Мясо и творог относительно низкокалорийны и богаты белком, в то время как миндаль отличается высоким содержанием жира и низким содержанием белка.

Другие проблемы

Еще одна проблема — ограниченное количество продуктов. Вы можете есть только небольшое количество фруктов и овощей, что может привести к дефициту питательных веществ. Ни один день на этой диете не соответствует ежедневным рекомендациям по овощам и фруктам.

Ежедневный белок в основном поступает из мороженого и хот-догов. Исключение составляют только тунец, авокадо и яйца. Военный рацион включает мясо, но не уточняет, какое именно.

Военный рацион включает средние и другие источники белка.

Кроме того, большинство блюд содержат много лактозы и глютена. Конечно, вы можете менять еду, но это требует гораздо большего планирования.

Трехдневная военная диета фактически противоречит всем принципам военного питания. Служба в армии истощает умственно и физически, поэтому вы не можете рассчитывать на максимальную результативность во время экстремальной диеты. Фактически, недоедание было связано с плохими военными действиями. Даже 24-часовой рацион более питателен по сравнению с этой диетой.

Работает?

Низкокалорийные диеты способствуют снижению веса, но это не значит, что они безопасны или сбалансированы. Результаты недолговечны, поэтому вы, скорее всего, снова наберете вес, когда вернетесь к нормальному питанию. Кроме того, тренировка может быть затруднена из-за усталости и низкой энергии.

Военная диета просто не имеет смысла с точки зрения питания. Вы могли бы просто попробовать капустную диету или голодать, чтобы сократить калорийность. Это последнее, что вам нужно, учитывая, сколько времени и усилий уходит на тренировки.

Есть более эффективные способы сжечь жир и избавиться от лишних килограммов. В первую очередь соблюдайте основные правила спортивного питания. Поддерживайте высокое потребление белка, разумно выбирайте углеводы и употребляйте полезные для сердца жиры. Планируйте свое питание в соответствии с тренировками. Цикл углеводов тоже может помочь.

Vintage Burn ускоряет сжигание жира, не влияя на мышечную массу.

Подумайте о приеме жиросжигателя, чтобы ускорить свой прогресс. Например, Vintage Burn ™ ускоряет метаболизм и ускоряет сжигание жира, не влияя на мышечную массу.Для достижения наилучших результатов сочетайте его с качественной протеиновой добавкой и придерживайтесь чистой пищи.

Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Столь резкое сокращение ежедневных калорий — ответ?

Многие из нас хотят похудеть в мгновение ока.Таким образом, мы могли попасть в ловушку некоторых выходок, обещающих быструю потерю веса. Понятно, что таких людей нельзя винить, потому что похудеть довольно сложно и немного сложно. К счастью, существуют некоторые причудливые диеты, которые, по мнению людей, могут помочь сбросить вес за 3-4 дня. Четырехдневная военная диета — один из таких планов питания.

Военная диета — отличная краткосрочная диетическая практика, которую следует учитывать для похудения. Как и любой другой план диеты, вы должны ежедневно потреблять различные продукты в пределах определенного диапазона калорий.Только так эта диета поможет вам значительно похудеть.

Вы ищете диетические методы, которые помогут вам похудеть в следующие 3-4 дня? Приняли ли вы 4-дневную военную диету, которая поможет вам в достижении этой цели по снижению веса? Если да, то эта статья именно для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, что влечет за собой эта диета, рекомендуемые продукты и некоторые образцы плана диеты. Мы также обсудим преимущества и риски этой диеты, чтобы помочь вам определить, стоит ли ее опробовать.

Что такое военная диета?

Военная диета — это низкокалорийный план питания, рассчитанный на 3 дня (9). Таким образом, эта диета также широко известна как трехдневная диета. Однако некоторые люди могут пожелать продлить его до 4 или 7 дней. Это считается небезопасным. Поэтому, прежде чем растягивать диету так долго, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Военная диета или трехдневная военная диета работает поэтапно. Первый этап сосредоточен на первых трех днях вашей недели.В эти дни от вас требуется соблюдение низкокалорийной диеты. План питания должен ограничивать потребление калорий от 800 до 1 100 калорий в эти «активные» дни (8).

По прошествии этих трех дней вы перейдете ко второй фазе. На этом этапе вам необходимо вернуться к обычному плану здорового питания в течение следующих четырех дней. Однако, если вы пробовали четырехдневный план военной диеты, это означало бы следовать обычному плану питания в течение трех дней.

Это ваши «выходные» дни, так как в эти дни вы не соблюдаете военную диету.В этом окне вы не ограничены различными продуктами. Единственное ограничение заключается в количестве потребляемых калорий. В эти дни потребление калорий должно быть на уровне 1, 300 и 1 500 калорий (8).

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания

Shutterstock

Сколько веса можно сбросить с помощью 4-дневной военной диеты?

Обещание этого плана питания состоит в том, что вы потеряете до 10 фунтов за эти три дня (8).Реально говоря, потерять 10 фунтов за такой срок невозможно. Однако, если это вообще возможно, это будет потеря воды или жидкости, а не желаемая потеря жира (1).

Для здоровой потери веса Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю (4). Это, безусловно, возможно, особенно если у вас дефицит калорий. В течение этого периода ваша цель — потреблять на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему организму в день (3).

Опять же, вы не достигнете этой цели по снижению веса, поддерживая только дефицит калорий. Вам также нужно будет начать тренироваться, чтобы способствовать дальнейшему снижению веса (3). Итак, можно ли сбросить 10 фунтов за три дня, используя военную диету? Точно нет!

Итак, начиная этот план питания, избегайте этих нереалистичных целей. Мало того, что они невозможны, причудливая диета также имеет фатальные последствия. Согласно WebMD, такое быстрое похудение связано с (7):

• Камни в желчном пузыре
• Обезвоживание
• Головокружение
• Запор
• Недоедание
• Выпадение волос
• Головные боли
• Электролитный дисбаланс
• Раздражительность
• Усталость
• Нарушение менструального цикла

Shutterstock

Список покупок на 4 дня военной диеты

Если вы готовы придерживаться 4-дневной военной диеты, вам придется составить план диеты.План питания поможет вам придерживаться этой диеты в течение следующих 4 дней. Прежде чем составить план питания, убедитесь, что у вас есть подходящие продукты.

Это будет означать, что сначала нужно пойти в продуктовый магазин, чтобы добавить или купить рекомендованные продукты. В приведенном ниже списке представлены все продукты, которые вам понадобятся для составления вашего военного плана питания (10):

• Цельнозерновой хлеб
• Яйца
• Чай или кофе с кофеином
• Два яблока
• Три банки тунца
• Два банана
• Арахисовое масло
• Хот-доги
• Один грейпфрут
• Морковь
• Ванильное мороженое
• Кочан брокколи
• Небольшой кусок мяса
• Крекеры соленые
• Зеленая фасоль свежая, замороженная или консервированная
• Небольшое количество сыра чеддер
• Творог

Если вы набрались храбрости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Образец военной диеты: План питания на 4 дня

Если ваш врач будет сопровождать вас в том, что вы соблюдаете военную диету в течение четырех дней, тогда составьте план питания. Как упоминалось ранее, вам придется снизить потребление калорий. Поскольку большинство людей не умеют подсчитывать калории, создание этих планов диеты становится сложной задачей.

Если это так, то взгляните на наши бесплатные образцы плана питания этой 3-дневной диеты. Меню военной диеты может дать вам представление о том, что и как готовить. Взгляните:

День 1

Эта конкретная идея плана питания взята из Medicine Net (8). Это выглядит следующим образом:

Завтрак

• Одна чашка черного кофе или чая с кофеином. Приемлемым подсластителем для этого напитка является стевия. (Замены включают зеленый чай, Red Bull без сахара и горячий шоколад без сахара).
• Половина грейпфрута.
• Один ломтик тоста (Замены включают полстакана цельнозерновых хлопьев, четверть стакана йогурта с половиной чайной ложки семян льна, половину батончика с высоким содержанием белка и восьмую чашку семян подсолнечника. Вы также можете заменить хлеб двумя рисовые лепешки или одна лепешка).
• Две столовые ложки арахисового масла (Замены включают две столовые ложки масла кешью, соевое масло, миндальное масло, масло из семян подсолнечника, тыквенное масло, соус из фасоли, хумус или две столовые ложки семян подсолнечника).

Обед

• Один тост.
• Половина стакана тунца (замените творог, тофу, любое нежирное мясо, авокадо и две столовые ложки хумуса или курицу).
• Одна чашка черного кофе или чая с кофеином и стевией, если хотите.

Ужин

• Три унции любого вида мяса (веганы и вегетарианцы могут употреблять в пищу грибы портобелло, тофу, бобы или чечевицу в качестве альтернативы мясу).
• Одна чашка стручковой фасоли (в качестве альтернативы можно использовать салат, шпинат, помидоры или зеленые овощи с аналогичным количеством калорий).
• Половина банана (Альтернатива — одна чашка папайи, два абрикоса или два киви. Могут также подойти яблочный соус, сливы и виноград. Однако они должны содержать те же калории).
• Одно маленькое яблоко (Замены включают персики, груши, сливы, кабачки, курагу или виноград).
• Одна чашка обычного ванильного мороженого (Альтернатива: одна чашка фруктового йогурта или яблочного сока, ванильное, клубничное или миндальное молоко со вкусом банана.Не заменяйте шоколад миндальным молоком или нежирным мороженым. Веганы могут рассмотреть возможность употребления мороженого без молока).

Shutterstock

День 2

Второй план питания также предоставлен компанией Medicine Net и выглядит следующим образом (8):

Завтрак

• Половина банана.
• Один кусок тоста.
• Одно яйцо (замены включают одно куриное крылышко, два ломтика бекона, одну чашку молока, четверть стакана орехов или семян или полстакана печеной фасоли для веганов и вегетарианцев).

Подробнее: Бананы хороши для похудания: не позволяйте содержанию углеводов сбивать вас с толку

Обед

• Одно яйцо, сваренное вкрутую (альтернатива — половина авокадо).
• Одна чашка творога (Замены включают сыр рикотта, яйца, простой греческий йогурт, ветчину или сыр чеддер. Альтернатива для веганов и вегетарианцев: одна чашка несладкого соевого, миндального или конопляного молока, тофу и две столовые ложки хумуса) .
• Пять соленых крекеров (альтернативные варианты — рисовые лепешки, киноа или кус-кус такой же калорийности).

Ужин

• Два хот-дога без булочек (Замены включают соевые доги, колбасы, мясные деликатесы, индюшатину, тофу, вздор или мясо для завтрака. Альтернативы для веганов и вегетарианцев включают грибы портобелло, чечевицу, фасоль или тофу без добавок. должно быть не менее 300 калорий).
• Половина банана.
• Одна чашка брокколи (Замены включают спаржу, цветную капусту, брюссельскую капусту, шпинат или цветную капусту).
• Одна чашка моркови (альтернативы: свекла, кабачки, болгарский перец, сельдерей или пастернак).

Shutterstock

День 3

Завтрак

• Пять соленых крекеров.
• Одно маленькое яблоко.
• Один ломтик сыра чеддер (Альтернатива — творог, ветчина или яйца. Вегетарианские заменители сыра должны содержать кальций и включать капусту и тофу, соевый сыр или соевое молоко.
• Одно маленькое яблоко.

Обед

• Один кусок тоста.
• Одно яйцо, сваренное вкрутую (можно готовить как угодно). Альтернатива — одно куриное крылышко, два ломтика бекона, одна чашка молока или четверть стакана орехов или семян. Альтернатива для веганов и вегетарианцев — двадцать миндальных орехов или половина авокадо.

Ужин

• Половина банана.
• Один стакан тунца (Альтернатива — полстакана консервированного нута).
• Одна чашка ванильного мороженого.

Shutterstock

День 4

Если вы все же решите попробовать военную диету в течение четырех дней, добавьте дополнительный прием пищи в свой трехдневный рацион. В этот день наша идея еды подходит как для веганов, так и для вегетарианцев. Он получен из Medical News Today и выглядит следующим образом (1):

Завтрак

• Один кусок тоста.
• Половина грейпфрута.
• Одна чашка кофе или чая с кофеином.
• Две столовые ложки арахисового масла.

Обед

• Один кусок тоста из цельнозерновой муки.
• Половинка авокадо.
• Две столовые ложки хумуса.
• Одна чашка кофе или чая с кофеином.

Ужин

• Одна чашка стручковой фасоли.
• Тофу стоит около 300 калорий.
• Одно маленькое яблоко.
• Половина банана.
• Одна чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать мороженое без молока).

Shutterstock

Стоит ли четырехдневная военная диета попробовать?

Возможно, вы слышали о людях, восхваляющих различные причудливые диеты и связывающих их с потерей веса.Поскольку военная диета считается одной из таких диет, вы также можете верить, что результаты военной диеты безупречны.

По правде говоря, молва не дает достаточно уверенности в эффективности диеты для похудания. Вы должны изучить суть военной диеты, прежде чем пробовать ее. Вот несколько ключевых указаний о трехдневной диете, которые помогут вам ответить, является ли эта диета благом или неудачей:

Ссылка на потерю веса

Исследование Medical News Today доказывает, что военная диета может быть полезной для кратковременного похудания (10).Ключевое слово здесь — краткосрочное. Это означает, что вы не можете соблюдать такую ​​диету в течение длительного времени, так как это приведет к пагубным последствиям для здоровья.

Для длительного похудания лучше обратиться за профессиональной помощью и советом. Вы получите представление о более эффективных и безопасных методах питания и образа жизни для долгосрочного похудения.

Shutterstock

Его питательная ценность

Согласно данным Medical News Today, военная диета предлагает ограниченное количество питательных веществ.Из-за плохого разнообразия диет в конечном итоге вы теряете различные питательные вещества. Это могут быть витамины, минералы или клетчатка (10).

Нашему организму необходимы эти питательные вещества в различных количествах для правильного функционирования. Если вашему организму не хватает этих питательных веществ или они поступают в ограниченном количестве, вы, скорее всего, страдаете от недоедания. Если не лечить, недоедание приведет к другим проблемам со здоровьем, включая (5):

• Медленное выздоровление как от ран, так и от болезней
• Трудности с концентрацией внимания как в школе, так и на работе
• Повышенный риск заражения
• Краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Добавленная концентрация соли, сахара и насыщенных жиров

Все мы знаем, что потеря веса требует ограниченного потребления сахара и соли. Вопреки тому, что вы думаете, некоторые продукты в военной диете, как правило, содержат довольно много этих факторов. Например, соленые крекеры, хлеб, хот-доги и сыр, как правило, обрабатываются и богаты солью (10).

Вы должны следить за тем, сколько соли вы потребляете, читая этикетки с пищевыми продуктами.Обратите внимание на содержание натрия. Рекомендуемая доза натрия в день составляет 2 300 миллиграммов (2,3 г) (2). Соль обычно на 40% состоит из натрия.

Итак, вам нужно умножить цифру на этикетке пищевой ценности на 2,5, чтобы получить точное содержание соли. Например, если в 100 г пищевого продукта содержится 1 г соли, то содержание натрия будет 2,5 г (1 г x 2,5) (2).

Точно так же ванильное мороженое содержит много сахара, что не очень хорошо, если вашей целью является похудание. Вместо мороженого можно попробовать такие же калорийные фрукты и овощи.Обратитесь за помощью к лицензированному диетологу или диетологу, чтобы лучше понять эти полезные фрукты и овощи.

Его калории

Как упоминалось ранее, во время «активных» дней военной диеты вы должны потреблять от 800 до 1 100 калорий. Эти низкие калорийности в сочетании с сжиганием калорий в результате физической активности создают так называемый дефицит калорий. Это то, что отвечает за потерю веса (6).

Проблема в том, что низкокалорийная диета считается проблемой, когда дело доходит до физических упражнений.Medical News Today утверждает, что потребление менее 1400 калорий в дни диеты затрудняет физическую активность (10). Это мешает вашей способности выполнять особо высокоинтенсивные занятия.

Это означает, что в течение этих 3-4 дней военной диеты вы не сможете тренироваться. Даже если вы это сделаете, вы не будете участвовать в интенсивных упражнениях. Следовательно, ваше тело не теряет лишних калорий в результате физической активности.

Итак, не думайте, что вы можете выполнить убийственную HIIT-тренировку, соблюдая трехдневную военную диету.Это невозможно из-за повышенного риска различных проблем со здоровьем.

Итог

Военная диета предполагает ограничение потребления калорий между 800 и 1, 100 в течение 3 или 4 дней. В дни недели вы можете вернуться к обычному питанию. Этот 4-дневный план военной диеты был связан с краткосрочной потерей веса. Следование этому в долгосрочной перспективе чревато различными сопутствующими рисками, включая недоедание.

Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать эту диетическую практику.Кроме того, привлеките своего диетолога к составлению плана питания, так как выбор блюд очень ограничен с ограниченными питательными веществами.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, medicalnewstoday.com)
2. Сколько соли нужно есть человеку? (2017, medicalnewstoday.com)
3. Как безопасно и эффективно создать дефицит калорий для похудения (2020, медицинские новости сегодня.com)
4. Похудение (2020, cdc.gov)
5. Недоедание: что нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
6. Физическая активность для здорового веса (2020, cdc.gov)
7. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
8. Трехдневный план питания по военной диете и меню для похудания (2019, medicinenet.com)
9. Военный сейм (2016, webmd.com)
10. Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)

Что такое 3-дневная диета? (с иллюстрациями)

Многие люди ищут самые быстрые и простые методы для достижения чего-либо, и это часто верно, когда речь идет о похудании.Диета — обычное занятие в современном мире, и хотя наиболее эффективный долгосрочный способ похудения обычно включает выбор здоровой пищи и повышенную физическую активность, некоторые люди предпочитают более быстрые способы. В результате трехдневная диета была изобретена в середине 1980-х годов и до сих пор используется в 21 веке. Эта модная диета обещает людям, сидящим на диете, потерять до 10 фунтов (4,5 кг) веса, если они будут придерживаться строгого режима питания в течение трех дней. У этой диеты есть много названий, в том числе Кливлендская диета, диета с мороженым и диета по факсу.

Главный плюс диеты в том, что человеку не нужно заниматься спортом.Ему или ей нужно следовать строгому плану питания только в течение трех дней, а в оставшиеся четыре дня он может есть все, что пожелает, и при этом может похудеть на 10 фунтов за неделю. Утверждения, лежащие в основе диеты, обычно заключаются в том, что конкретный продукт или сочетание продуктов вызывают метаболическую реакцию, которая способствует быстрой потере веса. Необходимо точно соблюдать план питания, что означает отсутствие какого-либо обмана. Человек, сидящий на диете, должен есть определенное количество раз в день и точными порциями. Если какая-либо часть плана питания нарушена, диета не сработает.

Трехдневная диета начинается в первый день с черного кофе или воды, половины грейпфрута и одного ломтика тоста с арахисовым маслом на завтрак; один тост с 0.5 стаканов (113 грамм) обычного тунца на обед; и 85 граммов нежирного мяса, 1 стакан (128 граммов) моркови, одно яблоко, 1 стакан (110 граммов) зеленой фасоли и 1 стакан (136 граммов) ванильного мороженого на ужин. На второй день на завтрак можно съесть одно яйцо, один ломтик тоста и банан; 1 стакан (226 граммов) творога или тунца с пятью солеными крекерами на обед; и два хот-дога (без булочки), один банан, 0,5 стакана (64 грамма) моркови, 1 стакан (71 грамм) брокколи или капусты и 0,5 стакана (68 граммов) ванильного мороженого на ужин.В третий и последний день нужно съесть пять соленых крекеров, 1 унцию (28,35 грамма) сыра чеддер и яблоко на завтрак; яйцо вкрутую и один тост на обед; и 1 стакан (226 граммов) тунца, 1 стакан (100 граммов) цветной капусты, 1 стакан (160 граммов) дыни, 1 стакан (128 граммов) моркови и 0,5 стакана (68 граммов) ванильного мороженого на ужин. Единственными напитками, разрешенными в течение трех дней, являются черный кофе, чай или вода.

Многие диетологи и другие медицинские работники не рекомендуют трехдневную диету, поскольку она может способствовать формированию нездоровых привычек питания и фактически навредить метаболизму человека, сидящего на диете.Также возможно, что потеря веса достигается только за счет потери веса водой, и человек, сидящий на диете, получает все обратно, когда он или она снова начинает регулярно есть. Некоторые люди, выбирающие этот метод диеты, как правило, придерживаются диеты «йо-йо» и никогда не узнают, как добиться здоровой потери веса, чем можно поддерживать в течение длительного периода времени.

Military Diet — Andie Thueson

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию.

Военная диета

Добро пожаловать!

Я ЗНАЮ, что вы здесь, потому что вам интересна трехдневная военная диета! Вы видели результаты и слышали весь шум !!

Да, 3-дневная военная диета действительно работает, и я хочу, чтобы вы ее ОТКРЫЛИ! Итак, вот оно, ваше полное руководство по трехдневной военной диете !! Я здесь, чтобы рассказать вам обо всех деталях, а также познакомить с некоторыми небольшими хитростями, которые помогут оптимизировать ваши результаты и избежать серьезного голодания в процессе!

Я тебя поддержу! Давай сделаем это!

Диета очень специфическая и не дает большой свободы действий.Но это всего лишь три дня, и вы можете есть мороженое каждую ночь… Так что не может быть все так плохо 😉

Итак, вот ТОЧНАЯ информация о диете для военного диеты:

Правовая оговорка: Это информация, если только информативная: пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.

Трехдневная диета

ДЕНЬ 1 :
Завтрак –1/2 грейпфрута, 1 ломтик тоста, 2 столовые ложки арахисового масла и кофе или чай
Обед — — 1/2 чашки тунца, 1 ломтик тоста и кофе или чай ( любой отвар, если он с кофеином )
Ужин –3 унции любого вида мяса, 1 стакан зеленых бобов, 1 / 2 банана, 1 маленькое яблоко и 1 стакан ванильного мороженого ( YUM ) !!!

Как попробовать :

• Разогрейте яблоко и / или банан и съешьте их с мороженым.Вкусные!
• Готовьте стручковые бобы с мясом или тушите их в бульоне. Мммм 🙂
• Замените греческий йогурт мороженым — добавленный белок поможет от голода!

ДЕНЬ 2:
Завтрак –1 яйцо, 1 ломтик тоста и 1/2 банана
Обед –1 чашка творога (или 1 кусок сыра чеддер), 1 сваренный вкрутую Яйцо и 5 соленых крекеров
Ужин — -2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана и 1/2 стакана ванильного мороженого

Хаки:

• Используйте «Убийственный хлеб» Дэйва для более питательных тостов! {Сверху добавьте немного масла Kerrygold Grass Fed Butter}
• См. Предыдущие примечания о замене греческого йогурта на мороженое

ДЕНЬ 3:
Завтрак –5 соленых крекеров, 1 ломтик сыра чеддер и 1 маленькое яблоко
Обед -1 сваренное вкрутую яйцо и 1 кусок тоста
Ужин -1 стакан тунца, 1/2 банана и 1 стакан ванильного мороженого

Эта диета действует на химическое разложение и проверена .Не изменяйте и не заменяйте какие-либо из перечисленных выше продуктов. Можно использовать соль и перец, но не используйте другие приправы. Диету следует использовать в течение трех дней.

За три дня вы должны сбросить до 10 фунтов. После трех дней диеты вы можете есть свою обычную пищу, но не переусердствуйте. После четырех дней нормального питания вы можете снова вернуться к трехдневной военной диете. При точном соблюдении этой диеты вы можете сбросить до 40 фунтов за месяц.
Это безопасная диета, которую могут использовать многие люди с разными типами телосложения.Рекомендуются упражнения.

ПОМНИТЕ: Не ешьте и не перекусывайте между приемами пищи!

ПРИМЕЧАНИЕ: кофе или чай только для первых двух приемов пищи в день 1. Только воду с тех пор. Прием воды всегда неограничен и всегда.

Hacks:

• Приправьте воду с помощью этих рецептов ароматизированной воды
• Для подслащивания чая и кофе можно использовать стевию!
• Пейте много воды — минимум 2/3 вашего веса в унциях, это поможет вам почувствовать себя сытым!

NERDY Science Alert !!! Объяснение выбора продуктов питания

Тост = 1 ломтик любого вида хлеба, но предпочтительно цельнозернового хлеба.Можно поджаривать или есть без тостов.
Арахисовое масло = Для удобства можно прессовать в домашних условиях или покупать в банке. Выбирайте бренды с меньшим содержанием сахара (например, JIF®). Может быть хрустящим или гладким.
Кофе или чай = Обычный черный кофе или чай с кофеином. Ничего не добавлено.
Тунец = Свежий или консервированный тунец.
Любое мясо = Именно так, любое мясо, может быть свежее или консервированное. Включает, но не ограничивается: морепродукты, говядину, свинину или птицу.Если вы выбираете консервы или мясные деликатесы, покупайте с наименьшим содержанием натрия и наполнителей и максимально приближенным к свежему.
Ванильное мороженое = Обычное, прямое и обычное ванильное мороженое. Ничего не добавлено.
Яйцо : там, где не указано иное, яйцо можно приготовить любым способом, который вам нравится. Для яйца вкрутую начните в холодной воде и доведите до кипения. После того, как вода закипит, варить около 12 минут.