4-х недельная диета (Четырехнедельная диета)

4х недельная диета обещает за столь короткий срок обеспечить хороший результат, который в зависимости от количества лишнего веса может колебаться от 12 до 20 килограмм сброшенного веса. Соблюдение такой диеты принесет эффект только людям, у которых имеется изрядная сила воли, поскольку своей эффективностью данная методика обязана своему химическому составу, который будет моментально нарушен, если в меню появится что-либо незапланированное.

Основные рекомендации 4-х недельной диеты

4х недельная диета обладает следующими обязательными для выполнения рекомендациями:

1. Объем свободной жидкости в рационе должен быть увеличен до 2-3 литров ежедневно
2. Овощи разрешается тушить на воде или варить, но бульоны использовать нельзя
3. Блюда нельзя заправлять никакими жирами и маслами
4. В любое время позволительно выпивать стакан содовой или же баночку какого-либо газированного диетического напитка
5. Чай и кофе можно также пить когда угодно, но в них не должно быть молока и сахара
6. Если после какого-то приема пищи голод не оставил вас, то через два часа можно скушать морковь или огурцы
7. Чтобы стимулировать себя во время диеты, нужно ежедневно по утрам взвешиваться в нижнем белье и отслеживать результат
8. Желательно начать заниматься спортом, даже если это не будет выходить за пределы вашего дома

Меню 4х недельной диеты

Четырехнедельная диета предписывает строгое соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день на завтрак половину грейпфрута или апельсина с одним или двумя отварными яйцами):

• Понедельник. Обед: любой спелый в данное время года фрукт в любом количестве. Ужин: жареное ломтиком или в виде фарша мясо, но это не должна быть баранина
• Вторник. Обед: курица без кожицы в обжаренном или отварном виде. Ужин: пара отварных яиц, салат из огурца, помидоров, моркови, зеленого салата и перца, а также тост и один грейпфрут или апельсин
• Среда. Обед: любой вид нежирного сыра в любых количествах и тост с помидорами. Ужин: мясо в обжаренном виде
• Четверг. Обед: фрукт, спелый в это время года в любом количестве. Ужин: мясо в обжаренном виде и салат, приготовленный из свежих овощей
• Пятница. Обед: пара яиц в отварном виде и овощи, такие как кабачки, морковь, фасоль или горох в тушеном или отварном виде. Ужин: рыба жареная или в альтернативу ей могут выступать креветки и стакан свежего сока грейпфрута или апельсина
• Суббота. Обед: тот же рацион обеда, что и в четверг. Ужин: мясо в жареном виде с овощным салатом
• Воскресенье. Обед: курица без кожицы в отварном или запеченном виде, а также тушеные или отварные овощи и один грейпфрут или апельсин среднего размера

Вторая неделя четырехнедельной диеты рекомендует сохранить в рационе питания тот же завтрак, что был в первой недели, а что касается остальных трапез, то они выглядят следующим образом:

• Понедельник. Обед: пара отварных яиц и салат из свежих овощей. Ужин: два вареных яйца с грейпфрутом или апельсином
• Вторник. Обед: обжаренное ломтиком или в виде фарша нежирное мясо, за исключением баранины и салат из овощей. Ужин: пара яиц в отварном виде с грейпфрутом или апельсином среднего размера
• Среда. Обед: мясо жареное и огурцы. Ужин: пара яиц отварных вкрутую и один грейпфрут или апельсин
• Четверг. Обед: два яйца в отварном виде с любым нежирным сыром, а также овощи в отварном виде. Ужин: также пара отварных яиц
• Пятница. Обед: отварная или жареная рыба или креветки, приготовленные теми же способами. Ужин: пара отварных яиц
• Суббота. Обед: обжаренное мясо с помидорами и грейпфрут или апельсин. Ужин: фруктовый салат из дыни, апельсина, яблока и мандаринов
• Воскресенье. Обед: курица в запеченном или отварном виде, несколько помидор и грейпфрут или апельсин. Ужин в точности такой же

Третья неделя (предлагает ряд продуктов, которые вы самостоятельно компонуете в трапезы):

• Понедельник: фрукты любых видов за исключением манго, бананов, винограда, фиников и инжира
• Вторник: любые овощи в виде салатов или просто отварные, но не картофель и не злаковые культуры
• Среда: фрукты и овощи за исключением запрещенных в понедельник и вторник
• Четверг: любое количество отварных или жареных креветок или рыбы, а также капуста или салат с ее использованием
• Пятница: обжаренное мясо, но не баранина с отварными овощами в качестве гарнира
• Суббота и воскресенье: на день выбрать какой-либо вид фруктов и кушать его в течении всего дня

Четвертая неделя (структура питания та же, что и на третью неделю):

• Понедельник: 4 стандартных ломтика отварного или обжаренного мяса либо половина отварной курицы, 3 помидора, тунец в банке без масла, 4 огурца, яблоко и грейпфрут, тост
• Вторник: порядка 200 грамм обжаренного мяса, 3 помидора и 4 огурца, апельсин и груша, тост
• Среда: по два огурца и помидоры, грейпфрут или апельсин, ложка творога или маленький кусочек сыра, небольшая порция овощей в отварном виде и тост
• Четверг: половина курицы в жареном или отварном виде, 3 помидора, тост, огурец, апельсин и еще какой-либо один фрукт
• Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция овощного салата и апельсин либо грейпфрут
• Суббота: 120 грамм брынзы или творога минимальной жирности, стакан простокваши, пара помидоров и огурцов, тост и грейпфрут либо апельсин
• Воскресенье: ложка творога, небольшая порция овощей, тунец в баночке без масла, по два помидора и огурца, грейпфрут или апельсин и тост

Четырехнедельная диета действительно способна помочь быстро решить проблему изрядного количества лишнего веса, но врачи соблюдение такой методики не одобряют, поскольку в ней содержится самый минимум тех веществ, которые нужны организму человека для нормальной жизнедеятельности. Поэтому перед соблюдением данной методики стоит еще раз четко сравнить для себя преимущества быстрых методик похудения или же постепенных и менее вредных для здоровья.

4 Х Недельная Яичная Диета – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

4 Х Недельная Яичная Диета
Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.
Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.
А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.
Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.
Яичный белок используется спортсменами для роста мышечной массы. В случае с похудением этот продукт насыщает организм не только полезными микроэлементами и аминокислотами, но и заряжает энергией на целый день.
Для человека с нормальным весом достаточно всего три яйца в день, чтобы поддержать физическую и умственную активность в течение всего дня.
Что же касается похудения с помощью куриных яиц, здесь необходимо уточнить возможность употребления фруктов и овощей, которые помогут нормализовать метаболизм и поспособствуют обмену веществ. Благодаря сбалансированности питания девушкам необязательно употреблять дополнительный витаминный комплекс.
Чем обоснована популярность яичной диеты? Дело в том, что куриное яйцо переваривается в желудке до 4 часов. Это значит, что девушка в течение длительного времени не будет чувствовать голод.
А в комплексе с цитрусовыми фруктами длительность насыщения увеличивается до 5-6 часов. Калорийность одного вареного яйца всего 60 ккал, а один апельсин содержит до 70 ккал. Вот и получается, что суточная норма не превышает 700 ккал — это и позволяет сбрасывать за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса.
Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.
Главное правило во время диеты – это полное и четкое соблюдение всех правил и особенностей, без отступлений. В противном случае вы можете потратить время зря или еще больше навредить своему организму.
Правила соблюдения любой яичной диеты
Начало любой диеты должно проводиться с разрешения врача и полного обследования внутренних органов. В случае же с использованием цитрусовых фруктов особое внимание необходимо уделить исследованию желудочно-кишечного тракта.
У яичной диеты есть свои преимущества:
Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.
Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.
Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.
Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца
2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук)
Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца
2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи
Фруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
Рыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
Мясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
Мясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
Половина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
Если вам тяжело придерживаться месяц яичной диеты, то можно попробовать применить ее на несколько дней. Снижение веса будет меньшим, но эффект будет таким же. Например, на 3 дня или всего на неделю.
Если вам необходимо привести свою фигуру в идеальную форму к намеченному торжеству, можно воспользоваться экспресс-похудением в виде яичной диеты, рассчитанной на три дня.
Все меню состоит из трех яиц и трех апельсинов за день. Это позволяет сбросить до трех килограмм лишнего веса и избавиться от отеков. Привлекательный вид и точеная фигура – успех на празднике и привлечение внимания сильной половины человечества.
При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.
Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.
В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.
На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.
На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.
Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.
Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.
Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона. К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом.
На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.
Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).
Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.
Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.
На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.
На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.
Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.
Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.
Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!
Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.
Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.
На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.
На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.
Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.
Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.
Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:
Соблюдение всех правил поможет в быстром достижении результатов. Но если вы почувствовали недомогание, постепенно выходите из диеты и обращайтесь к врачу.
Сохранение достигнутого фееричного результата напрямую зависит от выхода после диеты, то есть возвращения к нормальному питанию. Любая яичная диета сопровождается цитрусовыми фруктами, поэтому после окончания придерживаемого меню их нельзя исключать из своего рациона сразу же.
Как утверждают диетологи, выход должен включать те же продукты, которые были использованы во время диеты. Их можно использовать не только в качестве дополнения к основному рациону, но и полностью заменять яйцами и апельсинами обед или ужин.
Яичная диета действительно творит чудеса, но ее длительное применение может привести к неприятностям и возникновению различных заболеваний организма.
Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться подобного рациона более недели – это самый оптимальный срок для обретения стройной фигуры.
Наталья, 26 лет. После нескольких месяцев безуспешного похудения близкая подруга рассказала о яичной диете. Решила попробовать, ведь достаточно дешево, легко и много чего можно кушать. Уже через две недели строгого выполнения всех требований удалось похудеть на 9 кг, через две недели стала меньше еще на 7 кг. Очень довольна!
Светлана, 23 года. Добрый день!!! У меня — 6 кг, идет 3 неделя. Яйца только первые две недели, т.к. я люблю яйца, то никакого дискомфорта не чувствовала. Лишь один раз заменила яйца нежирным творогом, но в том дне яйца были и на завтрак, и на обед, и на ужин.
Мне тяжело даются дни на фруктах…. А в конце этой ( третьей) недели два дня ( суббота и воскресенье) целый день фрукты, и только одного вида((( А в остальном очень хорошая диета!!!
Юля, 32 года. Я сидела на этой диете и похудела на 28 кг и ела яйца но не по два а по одному и если не хотела из просто пропускала ужин или завтрак.
Надежда, 28 лет. Прочитала про диету, мне понравилось меню, тем более, что яйца я кушаю с удовольствием. Аж загорелась попробовать посидеть на ней!!! )))) Хочу скинуть 4-6 кг, единственное, что кофе без сахара и сливок пить не могу, а значит и не буду.
Буду чаёк попивать, в меню написано травяной, но думаю и фруктовый подойдет, без сахара конечно и сладенько и тонизирует.
Лара, 35 лет. Девочки, кто сидел на 4 недельной яичной диете? Делитесь результатами .Я сижу на ней 12 день .результатов ноль! Вчера стало после сыра так нехорошо и живот как шарик стал , может я начала пухнуть от голода? Сегодня на обед рыба , с трудом затолкнула ее в себя .Чувство голода есть , но ничего внутрь не лезет .
Еще на груди прыщи красные появились .Вот думаю может от яиц.Я их вообще не очень вареные люблю , а тут давлюсь через силу .Моя знакомая просто похудела на ней на 10 кг.
Выглядит отлично . а я за 2 недели , только на 4 см в талии — это на самом деле ничего,.я вообще хотела с ног сбросить — только они у меня полные ,сама по себе я не толстая .рост 156,вес 50, ОГ 91,ОТ 62, ОБ 90. А вот ноги …. Мне просто от нее уже плохо как-то и мясо тоже не могу каждый день есть.
Татьяна, 30 лет. Диета замечательная. За два месяца (4-х недельная диета) похудела на 15 кг. И главное, прошло 2 года после диеты, а вес не изменился.
Ирина, 25 лет. Уже пробовала эту диету ранее за 4 недели скинула 7 кг…но потом начала есть много сладкого и мучного..всё чего мне хотелось и набрала 10 за 3 месяца…(сейчас вот опять села на эту же диету сегодня 3-й день))о результатах обязательно сообщу)
Елена, 23 года. И мне нравится эта диета) не голодная совсем и яйца мои любимые есть))я могу есть их каждый день)в итоге было -7кг за 3 недели(это при том,что кофе пила с 1 ч.л.сахара)
Отзывы взяты из открытых источников — женских форумов.
Поделитесь своим мнением о статье в комментариях
Менее чем за 3 недели мне удалось сбросить 6 кг. Признаюсь честно, иногда добавляла в рацион другие белковые продукты, потому что яйца стали надоедать. На результате «подмена» не отразилась, потому что количество еды все равно было ограниченным. В принципе, диета вполне приемлемая, но часто этим методом пользоваться, наверное, нельзя.
Я сидела на такой яичной диете два раза и оба раза по 11 кг сбросила. Отличная диета для похудения!
Сейчас сижу на яичной диете уже третью неделю, отвес – минус 5,5 кг. Первые пару недель яйца ела спокойно, по крайней мере без отвращений. Сейчас становится все сложнее соблюдать диету, особенно во фруктовые дни. Мой организм постоянно хочет есть, ему фруктов мало. Очень тяжело без сахара – я жуткая сладкоежка, раньше ни дня не обходилось без конфет. Но я стараюсь, борюсь с собой.
Дорогие Девочки! Худеть нужно при помощи ограничения порций и спорта. Белковая диета , не всем далеко подходит. Соседка моя попала в больницу посилен на белковой диете …
Сидела на этой диете, потому что много всего позволено и ее легче выдержать, чем другие диеты для похудения. результатом весьма довольна- 6 кг. Весь потом не набрался . У меня нет аллергии на яйца и цитрусовые, но есть проблема с почками. Тем не менее я рискнула и не жалею.
Но после вторых родов опять нужно корректировать вес.
Яичная диета, по задумке ее разработчиков, должна исполняться строго, тогда от нее будет реальный эффект. Если же что-то самовольно в ней изменять — эффекта не будет, так диета позиционируется на особенностях химических реакций, протекающих в организме.
Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.
Диета вполне подходящая. У меня нет аллергии на куриные яйца. Поэтому думаю, что смогу продержаться недельку. Главное, чтобы потом не наверстать опять сброшенные мной килограммы! К сожалению, не всегда удается сохранить мою фигуру в “неприкосновенности”.
Диета из яиц это интересно. Правда не знаю, как это скажется на здоровье, хоть ведь надо кушать не только одни яйца. А еще грейпфрут, мясо и зелень.
Да и сложно сказать поможет ли эта диета. Но думаю попробовать ее, вдруг на самом деле поможет. Конечно, хотелось бы похудеть на парочку килограмм и при этом не сильно голодать. Так как приведенный список мне не кажется очень страшным. Да и недельку «потерпеть» это совсем не проблема. Главное результат, а остальное второстепенно.
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.

Яичная диета на 4 недели — вес уменьшится от 20 до 28 кг!
Яичная диета на 4 недели-подробное меню, а также на…
Яичная диета на 4 недели: подробное меню, результаты, отзывы…
Яичная диета | Диетическое питание | Меню на каждый день
Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице
Диета Для Ребенка 10 Лет
Белковая Диета Для Похудения Меню На Неделю
Диета Номер 5 При Обострении Панкреатита
Диета Похудения Кефире Отзывы
Диета С Корицей Для Похудения

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

• Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.
• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700 г куриного филе.
• 4-й день: 200 г вареного риса.
• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
• 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
• 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
• 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

• Завтрак: стакан апельсинового сока.
• 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
• Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
• Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
• Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

Нормализация веса тела – это система, а не недельная диета

Иметь нормальный вес и быть при этом красивым и здоровым – это далеко не одно и то же. Зачастую, особенно женщины, начинают худеть весной или перед каким-то мероприятием, т.е. для красоты. Как правило, ограничение себя в калориях и стремление к быстрому результату не имеют длительного и устойчивого эффекта. Только мотивация на здоровье дает настоящий результат. Поэтому всегда нужно обращаться за помощью к специалистам, тем более, если уже существует букет хронических заболеваний – медицинский контроль просто необходим.

Самое верное —  настроить себя на формирование системы здорового питания. Это длительный процесс, поэтому контролировать свой вес нужно не чаще 1 раза в неделю. Скорость снижения массы тела должна быть в среднем 5 % за три месяца. Чем медленнее происходит процесс нормализации массы тела, тем это лучше для состояния кожи и внутренних органов. Организму нужно иметь возможность перестроится – коже необходимо сохранить упругость при уменьшении площади для предупреждения отвисания, поддерживающий связочный аппарат  внутренних органов должен приспособиться к уменьшению жировой подушки для предупреждения опущения органов.

Рацион питания должен быть сбалансированным, а достижение чувства сытости – это обязательное условие. Выбор нужно делать в пользу низкокалорийных, но полноценных блюд. В этом отношении в качестве гарниров очень хороши сырые или приготовленные на пару овощи, богатые пищевыми волокнами, т.к. при большом объеме порции такие блюда имеют невысокую калорийность. Еще одно обязательное условие для хорошего здоровья – пища должна нравиться человеку, быть для него вкусной, тогда она хорошо усваивается организмом. Поэтому, если принято решение питаться правильно — себя надо приучить к полезной еде, т.е. выработать новую привычку. Любая привычка формируется не быстрее чем за 6 недель и здесь нужно поработать над собой. Менять свой рацион нужно постепенно, вводить полезные блюда и продукты по 1-2 и прислушиваться к себе. Самое простое — это оставить привычные продукты, но изменить способ их приготовления, например, заменить жарение на запекание или тушение и т.п. Пробовать новые продукты или блюда нужно в состоянии, когда организм действительно голоден, только тогда дается настоящая оценка.

Очень важно соблюдение режима питания с интервалами не более 4-х часов, для предупреждения выраженного чувства голода. Важно помнить, что пить и есть – это два разных процесса, смешивать которые не следует. Пить следует до еды не менее чем за 15-30 минут или после еды через полтора-два часа. Это нужно для нормальной работы пищеварительных ферментов, в противном случае процессы гниения будут преобладать над процессами пищеварения. Прием пищи должен занимать 15-20 минут, проходить в спокойной обстановке. Есть следует молча, так как при разговоре уменьшается выделение слюны. Тщательное пережевывание пищи  (30-50 жевательных движений на одно глотательное) способствует усвоению питательных веществ и ускоряет наступление чувства насыщения.

В свое время мне попали на глаза рекомендации по режиму питания для женщин, контролирующих свой вес. Во-первых, женщина должна выбрать, исходя из своего уклада жизни и семейных обстоятельств, одно из двух «К», т.е. кем она будет «Кормилицей» или «Королевой». Оба варианта совершенно равнозначно хороши и могут чередоваться. «Кормилица» не садится за общий стол для еды, а кормит своих домочадцев, т.е. подает, что кому нужно, обеспечивает перемену блюд и т.п. «Королева» после того, как накрыла на стол и села сама за еду, уже не прерывает свою трапезу на «подай-принеси», а тщательно пережевывает пищу и получает удовольствие от процесса. Во-вторых, для предупреждения переедания делать преднамеренные перерывы в процессе еды: разделив порцию на 2-3 части, после съедания каждой части остановиться на 1-2 минуты – во время которых можно просто посидеть или сложить фигурку из салфетки или придумать еще что-нибудь  приятное, чем себя занять.

Показателем правильного приема пищи служит оценка самочувствия через 30-40 минут после еды. Должен быть прилив сил и энергии. Ощущение слабости и желание поспать свидетельство того, что не все было правильно. Чаще всего это последствия переедания, может быть неудачное сочетание продуктов, или продукт вообще не подходит для организма человека.

Дозированная физическая нагрузка – лучший помощник в нормализации веса. Предпочтение следует отдавать ходьбе, плаванию, велосипеду, гимнастике. Нагрузки средней интенсивности по 30-60 минут в день очень полезны для здоровья.

Только построение сбалансированной системы питания в сочетании с достаточной двигательной активностью дают стойкий результат по нормализации веса и сохранению здоровья.

Врач-гигиенист отделения

общественного здоровья                                 А. И. Зинович

Диета на неделю – Диеты. Как похудеть за неделю

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты…

Реальность же выглядит совершенно иначе. Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. «Раз она смогла, значит, смогу и я», – твёрдо решаете вы и с упорством берётесь за изучение всевозможных недельных диет, стараясь вникнуть в самую суть каждой.

Для начала спросите себя, для чего вам нужна диета на неделю? Какие вы ставите перед собой цели и чего с её помощью хотите добиться: немного похудеть, оздоровиться или улучшить общее состояние своего организма? Согласитесь, бывают такие ситуации, когда за довольно короткое время нам очень быстро нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов. Именно в таких экстренных случаях диета на неделю – самый оптимальный для вас вариант. Чаще всего диета на неделю близка к монодиете, когда вся суть сводится к употреблению только одного какого-то продукта или же один продукт в такой диете является преобладающим.

Основой диеты на неделю может стать любой продукт, который легко обнаружить на полках наших супермаркетов: яблоки, рис,кефир, капуста, гречка, бананы, картофель… За небольшой срок диета на неделю позволяет добиться заметного снижения веса. Этот факт является несомненным её преимуществом.

Но есть и существенный минус: какой бы продукт ни был взят за основу, ваш организм довольно резко перестаёт получать важнейшие витамины и элементы, которые содержатся в других продуктах. Именно поэтому подобная система питания не рекомендована людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, ведь эти органы в первую очередь ощутят недостаток важных веществ и микроэлементов.

Следует помнить, что диета не должна превышать недельного срока, за это время организм способен очиститься от ненужных ему шлаков и токсинов, но потом он обязательно потребует полноценного питания. Так что после окончания диеты ни в коем случае нельзя сразу наедаться, иначе все результаты будут быстро сведены к нулю, а сброшенные килограммы легко могут вернуться обратно и привести с собой ещё парочку «друзей». После окончания диеты необходимо постоянно контролировать свой рацион. Самый лучший вариант – это закрепление полученного результата еженедельным разгрузочным днём, во время проведения которого вы будете употреблять тот самый основной продукт, который оказал неоценимую помощь в похудении. Организм не пострадает, если использовать диету на неделю не чаще 1 раза в месяц.

Итак, выбрав наиболее приемлемую для себя диету, внимательно изучив и взвесив все её плюсы и минусы, можно смело приступать к достижению заветной цели. Главное правило при этом – слова «голодание», «мучение» и «диета» ни в коем случае не должны стать синонимами. Воспринимайте процесс похудения как некое порученное вам тайное ответственное задание, которое вы не имеете права завалить и должны выполнить с максимальным успехом. Мы знаем, что вы, наши читатели, люди ответственные, поэтому для вас справиться с этой задачей не составит труда, а мы совсем не прочь помочь вам в этом, предложив на выбор несколько вариантов несложных и эффективных диет на неделю.

Начнём, пожалуй, с самой распространённой диеты – кефирной, которой часто пользуются представительницы нашего отечественного шоу-бизнеса. Кефир – уникальный продукт, низкокалорийный, хорошо усваивается организмом и содержит массу полезных веществ. Соблюдение этой диеты даёт самый благоприятный результат: организм очистится, исчезнут, как минимум, 3-4 кг лишнего веса. Однако кефирная диета в «чистом», так сказать, виде сложна тем, что её очень трудно начинать и так же трудно из неё выходить. К тому же, употребление кефира в больших количествах в течение нескольких дней может вызвать расстройство кишечника у людей, плохо переносящих кисломолочные продукты. Поэтому более калорийный и разнообразный вариант кефирной диеты, где к кефиру в небольших количествах прилагаются мясо и рыба без соли и специй, более предпочтителен. Причём ежедневный объём кефира в этом варианте диеты не изменён: 1,5 л за 5-6 приёмов.

Кефирная диета на неделю
1-й день: 5 варёных или печёных клубней картофеля + 1,5 л кефира.
2-й день: 100 г варёной куриной грудки (можно заменить курицу индейкой), бульон не употреблять + 1,5 л кефира.
3-й день: 100 г постного отварного мяса (без бульона) + 1,5 л кефира.
4-й день:100 г отварной рыбы (нежирной морской – минтая, камбалы, форели) + 1,5 л кефира.
5-й день: не более 1 кг фруктов и овощей: киви, свежие ананасы, яблоки, груши, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, тыква, свёкла, исключаются бананы и виноград + 1,5 л кефира.
6-й день: только кефир, причём объём можно увеличить до 2 л.
7-й день: только минеральная вода без газа объёмом не менее 2 л.

Гречневая семидневная диета

Основу этой диеты составляет гречневая крупа, очень популярная и многими любимая. Никаких особых рецептов в гречневой диете нет. Диета сытная и не требует напряжения, переносится легко, то есть голодать вы не будете, хотя после такой диеты вряд ли вы полюбите гречку сильнее. Гречка действительно очень ценный продукт, который не содержит ни одного вредного для человека вещества. Она насыщает наш организм полезными микроэлементами и одновременно очищает организм от шлаков и токсинов. На этой диете довольно легко можно сбросить до 3-7 кг за неделю. Чтобы приготовить гречку для диеты, возьмите крупу из расчёта 5 столовых ложек на один приём пищи, залейте крутым кипятком и поставьте настаиваться на ночь. Кашу можно есть с нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Соль используйте только в крайнем случае и лучше натуральную морскую, специи тоже отложите пока в сторонку. Вы спросите, сколько каши можно есть? Да сколько угодно, но последний раз за 4 часа до сна, а вот кефира или йогурта – не больше 500 мл в день. Если уж очень голодно, съешьте пару фруктов, но не каждый день. В чём ещё можно отвести душу, так это в воде – пейте не менее 2 л в день простой или минеральной воды без газа. Диета рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. И так до полной победы. Гарантированно – через месяц-два «сидения» на диете с гречневой кашей вы себя не узнаете.

Диета «Пёстрая неделька»

На этой диете сидеть трудно, но интересно, так как каждый её день посвящён одному определённому продукту. Результативность этой диеты зависит от вашей выдержки. Тот, кто с достоинством выдержит все семь дней диеты, с радостью расстанется с 6 килограммами, и это не предел. Надо отметить, что и ненавистные килограммы после этой диеты возвращаются не сразу. По-видимому, организм хорошо разгружается за «пёструю недельку», к тому же никакого урона ему не наносится, он не лишён чего-то очень важного, а, напротив, каждый день получает что-то полезное и даже вкусное. Но, несмотря на все плюсы, рацион диеты всё-таки довольно строгий, и «сидеть» на ней рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Первый день – кефирный: один литр маложирного кефира распределяется на весь день, плюс 1 ч.л. мёда и вода без ограничений. В обед допускается 100 г отварного куриного филе.
Второй день – день чернослива: за весь день можно съесть 1,5 стакана чернослива без косточек, пить зелёный чай с лимоном и минеральную воду без газа.
Третий день – творожный: на весь день распределяются 250 г творога и 5 грецких орехов. Можно смешать их в однородную массу. Пить следует зелёный чай с лимоном и воду в неограниченном количестве.
Четвёртый день – яблочный: на весь день распределяются 1,5 кг яблок в любом виде (кроме компота и варенья) и 1 ч.л. мёда. Напитки те же, что и в предыдущие дни.
Пятый день – салатный: в качестве дневного рациона можно использовать любые овощи: капусту, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, кроме картофеля. Для заправки подойдёт кефир или обезжиренный несладкий йогурт. В обед можно добавить 100 г твёрдого сыра. Салаты можно есть весь день в неограниченных количествах.
Шестой день – куриный: в течение дня в 5 приёмов съедается курица (весом до 1,5 кг), сваренная без соли и специй на овощном бульоне и посыпанная измельчённым зелёным луком. Кожу в пищу использовать нельзя. Продолжайте пить зелёный чай с лимоном и воду в неограниченном количестве.
Седьмой день – овощной: на весь день распределяется 1,5 кг овощей в любом виде и 1 стакан кефира. Пить продолжайте то же самое, что и в предыдущие дни.

Любой из дней диеты «Пёстрая неделька» уже после её окончания можно применять 1 раз в неделю в качестве разгрузочного дня.

Суповая диета на неделю

Всем нам давно известно, что супы, особенно если они приготовлены на овощных бульонах, пища не только лёгкая, но и очень полезная. Кто и когда придумал диету, основанную на супе, неизвестно. Но такая диета существует уже несколько лет и пользуется успехом у всех, старающихся избавиться от лишнего веса. Главный принцип суповой диеты – как можно больше супа и как можно меньше всех остальных продуктов. Как и большинство «быстрых диет», суповая диета по своей длительности не должна превышать семи дней. Результат – до 5 кг в неделю «в минусе», неплохо! Для тех, кто любит супы, эта диета просто находка. К тому же супы и бульоны, как известно, хорошо влияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Тем, кто не очень любит первые блюда, суповая диета может показаться слишком уж однообразной и непривлекательной. В этом случае нужно почаще вспоминать о её полезности и ни в коем случае ничего в ней не заменять по своему усмотрению, иначе результат не будет гарантирован.

Как уже говорилось выше, в меню суповой диеты превалируют супы: как один и тот же суп, так и несколько, до семи разных рецептов (по дням недели). Все рецепты объединяет одно – бульон не должен быть мясным. Он может быть любым другим: сваренным на пшене, овощным, грибным или даже молочным, но не мясным. Даже если вы решили немного схитрить и положить себе в тарелку маленький кусочек мяса (один разочек, в порядке исключения), помните, мясо должно быть сварено отдельно и не в вашем бульоне. Объём потребляемого супа – не более 500 мл в день. Пить можно воду, кофе без сахара, зелёный чай, а вот соки не рекомендуются.

Первый день. Суп, разделённый на три приёма (завтрак, обед и ужин) и любые фрукты (кроме бананов) в качестве перекусов в течение всего дня. Если уж совсем не хочется есть суп на завтрак, просто выпейте чашку бульона и съешьте 1 яблоко или грушу.
Второй день. В течение всего дня суп и 300 г любых овощей (свежих или отварных). Исключение: кукуруза. Все бобовые, консервированный зелёный горошек, огурцы и томаты в консервированном виде. На ужин можете позволить себе 1 отварную картофелину без соли с растительным маслом.
Третий день. Суп, фрукты.
Четвёртый день. Суп, любые овощи (можно и салат с маслом), 2 киви.
Пятый день. Суп, 2 свежих помидора, 200 г куриного филе.
Шестой день. Суп, любые овощи, кроме картофеля.
Седьмой день. Суп, 200 г каши из бурого неочищенного риса (его можно заменить чечевицей).

Все компоненты суповой диеты должны быть свежими, то есть суп нужно готовить каждый день и не хранить в холодильнике. На время диеты полностью исключите из рациона хлеб, мучные изделия, сахар, алкоголь. Фрукты желательно съедать до супа, а овощи – после него. Жидкости можно пить сколько угодно. После выхода из суповой диеты нельзя резко прекращать есть супы и переходить только на вторые блюда. В течение двух последующих недель постепенно возвращайтесь к своему обычному меню, иногда употребляя те супы, которые ели во время диеты. Если вы будете твёрдо придерживаться всех этих простых правил и рекомендаций, то останетесь довольны результатом.

Щадящая диета для новичков в похудении

Тем, кто впервые решился похудеть за неделю, эта диета придётся по вкусу. Если посмотреть на её дневной рацион, становится видно, что она не такая жёсткая, как большинство диет на неделю, и, к тому же, очень полезна, так как не лишает организм необходимых веществ и витаминов и позволяет сбросить немного лишних килограммов. Эта диета деликатно помогает привести организм в норму после длительных и изобилующих разнообразными вкусными блюдами праздников.

1-й завтрак: 1 чашка чёрного кофе без сахара или 1 стакан несладкого чая.
2-й завтрак: 1 яблоко (груша), 40 г сыра.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо (или 5 варёных перепелиных яиц), 100 г постного мяса (или мяса птицы без кожи), приготовленного на пару или отварного, 20 г сыра.
Полдник: 1 стакан несладкого чая (желательно, травяного).
Ужин: 100 г отварной рыбы (лучше морской), салат из свежих овощей с растительным маслом.

Перед сном рекомендуется выпить 1 стакан мятного чая без сахара (это чтобы снять нервное напряжение, ведь любая диета – это всё-таки стресс).

Если выбранная диета на неделю – это не мимолётный каприз, а твёрдое, обдуманное решение, идите к своей цели, и вы обязательно достигнете желаемого. Вспомните старую пословицу, так часто повторяемую нам нашими родителями в детстве: «Терпение и труд всё перетрут». В этом случае она верна как никогда. 

Лариса Шуфтайкина

4-недельная диета: меню, результаты, отзывы

Многие мечтают об идеальной фигуре, однако добиться этого дается далеко не каждой девушке. Чтобы похудеть и обрести отличное тело, необходимо приложить огромное количество усилий. В данном случае речь идет не только о правильном рационе питания, но и о регулярном посещении спортивного зала, танцев или какой-либо другой подобной секции. Однако сегодня не об этом. Мы подробно обсудим 4-недельную диету на яйцах, которая уже помогла тысячам девушек обрести стройное тело.

Суть диеты

Яйца представляют собой один из наиболее питательных продуктов, ведь в них содержится огромное количество всех необходимых для формирования здоровой жизни элементов. В яйцах есть витамины группы А, Б, Д, Е, К. Кроме того, в составе данного продукта содержится огромное количество минералов: железо, йод, медь, калий, кальций, а также многое другое. Еще одним несомненным достоинством является то, что в составе яиц присутствует огромное количество полноценного белка, аминокислот, а также множество других биологически активных веществ, благодаря которым наш организм может нормально функционировать.

Главной сутью 4-недельной диеты на яйцах является то, что основным, однако далеко не единственным продуктом, который вы будете употреблять, становятся яйца. На протяжении всего этого периода вы исключите из своего рациона питания быстрые углеводы, которые содержатся в сахаре, кондитерских изделиях, картофеле и других подобных ингредиентах. Таким образом, ваш организм окажется на своеобразном низкоуглеводном голодании, когда основным веществом, которое в него будет попадать, будет являться белок.

Основные преимущества диеты

Сегодня мы подробно обсуждаем 4-недельную диету, отзывы о ней, а также другую полезную информацию. Поэтому стоит отметить, что данный способ похудения имеет следующие достоинства:

• При похудении с помощью данного способа вы не будете ощущать чувство голода, ведь яйца являются тем самым продуктом, который утоляет его на долгий период времени.
• Рацион питания согласно данному способу похудения представлен огромным количеством разнообразных продуктов, благодаря чему вы сможете постоянно готовить для себя что-то новое и оригинальное, что будет не только полезным, но и по-настоящему вкусным.
• В рационе питания, согласно этой диете, представлены исключительно легкие блюда, благодаря чему вам не придется заморачиваться с приготовлением разнообразных сложных блюд, а также тратить на готовку уйму времени.
• Если вы дополнительно будете посещать спортивный зал, данная диета поможет вам не только похудеть, но и сформировать довольно-таки красивый контур тела. Однако помните о том, что физические нагрузки в данном случае должны быть регулярными.

Вот мы и обсудили основные достоинства данного способа похудения. Как вы понимаете, эта 4-х недельная диета, отзывы о которой мы обсудим в самом конце данной статьи, уже дала возможность похудеть огромному количеству девушек. Однако точно стоит отметить и тот факт, что данный рацион питания имеет еще и недостатки, о которых мы поговорим далее.

Основные недостатки похудения

Среди главных минусов данного способа питания стоит выделить то, что эта диета является весьма строгой, ведь для того, чтобы добиться хорошего результата, вам придется однозначно соблюдать все условия диеты.

Также особую долю внимания стоит уделить тому, что в первые дни питания по такому рациону у вас может быть вялость, так как в организм перестанут поступать простые углеводы, которые дают вам практически мгновенный приток энергетического запаса.

Многие знают, что яйца представляют собой высокоаллергенные продукты, из-за чего у вас могут возникнуть разнообразные аллергические реакции. В данном случае необходимо быть осторожными, поэтому, перед тем как начинать 4-недельную диету, лучше всего проконсультироваться со специалистом, который ответит на все ваши вопросы и поможет вам составить правильный рацион питания для похудения.

Что думают врачи и диетологи?

Все мы прекрасно понимаем, что особого восторга по поводу данного способа похудения ни врачи, ни диетологи не выражают. Диетологи по всему миру призывают к правильному сбалансированному питанию, где учитывается показатель калорий, а также своеобразный баланс углеводов, белков и жиров, которые необходимо употреблять на протяжении каждого дня.

Ранее в статье уже было описано, что данный рацион питания исключает употребление жиров и углеводов. Вы должны понимать, что при недостаточном количестве жиров в вашем организме может быть нарушена деятельность центральной нервной системы, а также одним из возможных последствий является снижение иммунитета.

Особую долю внимания стоит уделить тому, что недостаток углеводов может стать причиной дестабилизации функционирования центральной нервной системы. Кроме того, у вас может снизиться умственная и физическая активность, а ваш организм может быть истощен.

Теперь вы понимаете, почему диетологи с осторожностью относятся к яичной диете на 4 недели, фото результатов которой вы увидите немного позже в этой статье. Данный рацион питания является довольно-таки продолжительным по времени, поэтому есть большая вероятность того, что дисбаланс белков, жиров и углеводов в вашем организме может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

Противопоказания

Среди основных противопоказаний изначально стоит отметить то, что садиться на данную диету нельзя беременным женщинам. Яичная диета на 4 недели, результаты которой, если верить отзывам, просто умопомрачительные, запрещена также женщинам в период грудного вскармливания ребенка.

Кроме того, не рекомендуется данный рацион питания тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта. В данном случае речь идет как об острых, так и о хронических заболеваниях, которые в данном случае могут только усугубить состояние здоровья вашего организма в целом.

Кстати, если вы имеете какие-либо заболевания поджелудочной железы или печени, вам тоже придется отказаться от яичной диеты, как и людям, имеющим разнообразные почечные недуги. Яйца при данных патологиях относятся к запрещенным продуктам. Также запрещен данный способ похудения людям, у которых есть болезни сердечно-сосудистой системы. Кроме того, если у вас индивидуальная непереносимость яиц курицы, тогда речи о том, чтобы худеть по яичной диете на 4 недели, подробное меню которой вы можете найти немного позже в этой статье, даже и не идет!

Разрешенные продукты

Сегодня мы подробно говорим о 4-недельной диете для похудения, которая имеет довольно-таки высокий уровень популярности и эффективности, о чем в своих отзывах пишут тысячи довольных девушек. Прямо сейчас нам необходимо обсудить разрешенные к употреблению продукты.

Итак, в данном случае точно стоит отметить, что разрешены куриные яйца, мясо курицы и индейки (белое мясо), нежирная говядина и телятина, а также овощи (однако картофель запрещен), нежирная рыба, грейпфруты и апельсины, нежирный творог и сыр, кофе, чай с лимоном, приправы для заправки салатов из овощей, чеснок, зелень, лук.

Как вы видите, список разрешенных продуктов согласно 4-недельной диете довольно-таки маленький, однако вы можете не переживать по поводу того, что вам будет нечего приготовить. Ведь из этих ингредиентов можно придумать огромное количество разнообразных блюд, которые точно смогут удивить ваши вкусовые рецепторы.

Меню на первые две недели

В течение первых двух недель в качестве завтрака вы будете кушать половину апельсина или грейпфрута, а также два яйца, а на протяжении следующих двух недель вы самостоятельно будете выбирать блюда и ингредиенты, которые вам придется употреблять на завтрак, обед, а также на ужин.

Вот такое простое и лаконичное меню первых 14 дней, согласно 4-недельной диете на яйцах и апельсинах вы только что увидели в таблице, а сейчас давайте продолжим и поговорим о том, какой рацион питания должен быть на протяжении последующих 14 дней.

Меню 3 и 4 недели

Ранее в статье уже упоминалось о том, что меню 4-недельной яичной диеты на последних двух неделях должны составить себе вы самостоятельно. В данном случае для примера стоит отметить, что в понедельник вы можете есть любые фрукты, но предпочтение стоит отдать апельсинам и грейпфрутам. Во вторник вас ждут любые вареные овощи, в среду вы можете кушать любые разрешенные овощи и фрукты, а в четверг — вареную или тушеную рыбу, листья салата и вареные овощи.

В общем, все детально указано ниже в таблице.

Вот такие приемы пищи должны ждать вас на последних двух неделях данного рациона питания, благодаря которому вы точно сможете избавиться от лишних килограммов и обрести идеальное тело.

Куриная грудка с чесноком. Ингредиенты

Сегодня диета похудения на 4 недели является довольно-таки распространенным способом избавления от лишнего веса. Многие думают, что правильное питание всегда подразумевает исключительно невкусную пищу, однако это очень серьезная ошибка. Прямо сейчас будет обсуждено несколько рецептов, которые смогут вас удивить!

Для приготовления куриной грудки с чесноком вам понадобится одна куриная грудка, 2 зубчика чеснока, а также сок половинки лимона.

Процесс приготовления

Итак, для начала грудку необходимо промыть под проточной водой, снять с нее кожу, а также сделать на ней небольшие надрезы. Чеснок следует очистить и нарезать на тонкие пластины. В каждый «кармашек», который вы сделали на грудке, необходимо вставить чесночную пластинку.

Духовой шкаф следует разогреть до 200 градусов и отправить туда запекаться грудку на 30-40 минут. Через полчаса мясо необходимо достать из духовки, полить его лимонным соком и отправить снова на несколько минут туда запекаться.

Только что вы приготовили очень вкусное, сочное, полезное и оригинальное блюдо, которое точно сможет угодить вашим вкусовым рецепторам!

Тушеные овощи. Ингредиенты

Вы хотите приготовить что-то вкусное и оригинальное? Для этого используйте одну четвертую кочана капусты, один кабачок, два помидора, одну луковицу, 1 зубчик ароматного чеснока. И воды потребуется 200 мл.

Как готовить?

Итак, для начала овощи необходимо подготовить. В данном случае помидоры нужно ошпарить и очистить от кожуры, капусту нашинковать, а затем все это измельчить. Не забудьте нарезать кабачок, а также лук, чеснок следует пропустить через специальный пресс.

Далее вам понадобится сковорода с высокими бортами, куда необходимо налить достаточное количество воды. Выложите чеснок, лук и капусту. Накройте все это крышкой и тушите до полного приготовления. Затем к овощам необходимо добавить кабачок, и снова тушить все блюдо на протяжении 15 минут под закрытой крышкой. Затем отправьте в сковороду помидоры и томите все это на медленном огне до того времени, пока блюдо полностью не будет готово.

Вот вы и узнали еще один очень оригинальный рецепт, который вы можете применять, если пользуетесь яичной диетой.

Отзывы и результаты

Сегодня в Сети опубликовано огромное количество комментариев, которые так или иначе имеют отношение к разнообразным способам похудения. Яичная четырехнедельная диета является одной из наиболее эффективных и популярных среди людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Многие интересуются, почему данная диета является настолько популярной, а ответ на этот вопрос очень простой: ведь этот рацион питания не подразумевает большого количества продуктов. С помощью такой диеты вы можете кушать то, что не только полезно, но и вкусно, а это всегда являлось залогом успешного похудения.

В своих отзывах люди пишут о том, что диета довольно-таки простая, поэтому продержаться на ней всего 4 недели сможет любой желающий. В результате худеющие избавлялись от 5, 10, а также 15 кг лишнего веса. Как вы понимаете, данный показатель напрямую зависит не только от того, как вы питались, но таким же образом и от индивидуальных особенностей организма.

В общем, вы можете не бояться попробовать данный способ похудения. Ведь в данном случае вы точно не сорветесь, так как у вас будет возможность пробовать новые и очень оригинальные блюда, которые вполне смогут удовлетворить ваши вкусы. Поверьте, кушать вкусно и полезно можно одновременно. А дополнительным бонусом всего этого станет избавление от лишних килограммов, о чем вы мечтали на протяжении длительного периода времени.

как применять цитрус и яйца для похудения за 4 недели или за 7 дней? Меню, таблицы и отзывы

Апельсиновая диета имеет свои особенности, за счет которых обеспечивает быстрый результат похудения за короткий период. Несмотря на высокое содержание органических кислот, цитрусовые фрукты улучшают работу переваривания пищи за счет повышения кислотности желудочного сока и перистальтики гладкой мускулатуры. В результате увеличивается скорость общих метаболических процессов и внутриклеточного обмена.

Чтобы компенсировать негативное воздействие апельсина на слизистые оболочки внутренних органов, диетическое меню подразумевает включение белковой пищи в основной рацион.

Эффективность для похудения

Полезные свойства цитрусового фрукта помогают в борьбе с избыточным весом. Одна из наиболее эффективных методик похудения основана на низкой калорийности апельсинов. В 100 г фруктовой мякоти содержится около 70-90 ккал, при этом растительный продукт не содержит жиров. Несмотря на большое количество сахаридов в составе цитруса, глюкоза и фруктоза не трансформируются в печени в гликоген — основной компонент жировых отложений. После употребления апельсина голод притупляется на 2-4 часа. Количество времени, на которое снижается аппетит, зависит от объема фруктов в одном приеме пищи. Благодаря такому эффекту на организм апельсиновая диета является одной из наиболее эффективных методик по снижению веса.

Цитрусовый фрукт обладает высоким содержанием аскорбиновой кислоты, которая является природным антиоксидантом. Противоокислительные свойства химического вещества замедляют внутриклеточное разрушение и замедляют процессы старения. В результате снижается вероятность развития хронических заболеваний, ускоряется метаболизм, начинают быстрее выводиться токсичные соединения и пищевые отходы. В одном апельсине содержится суточная рекомендуемая норма витамина C. Поэтому при регулярном употреблении цитрусовых фруктов в пищу укрепляется иммунная система, что особенно актуально в холодное время года или в период обострения простудных заболеваний.

Апельсиновые плоды легко усваиваются в желудочно-кишечном тракте, улучшая процесс переваривания пищи и не создавая избыточную нагрузку на органы пищеварительной системы. После быстрого всасывания питательных веществ в сосудистое русло активизируются общие обменные процессы. Человек начинает чувствовать бодрость и желание двигаться. При увеличении физических нагрузок во время диеты повышается количество сброшенных килограммов.

Как и любой другой растительный продукт, в апельсине содержится много клетчатки. Пищевые волокна практически не усваиваются организмом, так как соляная кислота в желудке просто неспособна их расщепить. Такой эффект происходит благодаря абсорбирующим свойствам уникального соединения — при попадании в полость органа клетчатка начинает активно всасывать воду из желудочного сока и разбухать. Когда растительные волокна заполняют большую часть пространства, наступает ложное насыщение.

Человек сокращает количество пищи в дневном рационе, что снижает его калорийность. В условиях ограниченного питания организм затрачивает больше энергии в течение суток, чем получает взамен. Для компенсации энергетических затрат тело начинает активно расщеплять жировые запасы. При повышении количества физической активности данный процесс увеличивается в 2 раза.

Кроме того, при прохождении через кишечный тракт набухшая растительная клетчатка собирает остатки непереваренной пищи, отходы и токсины. В результате кишечник полностью очищается.

Апельсин не только сжигает жир, но и является природным антидепрессантом. При регулярном употреблении активные растительные компоненты стимулируют выработку положительных гормонов, тонизируют мышцы и улучшают настроение. Повышается психоэмоциональная устойчивость в стрессовых ситуациях, проходит депрессия и раздражительность.

Содержащиеся в цитрусовых фруктах микроэлементы позволяют контролировать водно-электролитный баланс и поддерживают адекватный уровень артериального давления. Большое количество фолиевой кислоты, входящей в химическую структуру компонента, улучшает волосяную структуру, повышает эластичность кожного покрова и препятствует ломкости ногтевых пластин.

Свежевыжатый апельсиновый сок препятствует избыточному выделению желчи и оказывает легкий слабительный эффект. Благодаря высокому содержанию пектина напиток препятствует росту патогенных микроорганизмов в кишечном тракте, которые способствуют развитию гнилостных процессов.

Основные правила

Соблюдать принципы похудения несложно. Необходимо каждое утро после пробуждения употреблять в пищу ½ цитрусового фрукта и 1-2 куриных яйца, приготовленных вкрутую или всмятку. Остальные приемы пищи в обеденный и вечерний перерыв также должны начинаться с применения цитруса или свежевыжатого сока. Это необходимо, чтобы клетчатка смогла заполнить большее пространство и сократить количество потребляемой пищи.

Помимо данных пунктов, существует еще несколько основных правил.

1. Соблюдение питьевого режима. В период апельсиновой диеты важно пить минимум 1,5-2 литра минеральной негазированной воды в сутки. Пополнять запас жидкости также разрешается с помощью зеленого чая, кофе и кисломолочных напитков. При этом нельзя добавлять сахар, но 1-2 раза в день можно растворить в чашке зеленого чая 1 ч. л. меда. Кефир рекомендуется пить перед сном.
2. Есть на ночь какую-либо пищу запрещено.
3. На время диеты требуется исключить соль из рациона. Допускается применение только тех пряных трав и специй, которые снижают аппетит.
4. Диетическое питание подразумевает исключение жирной, жареной и копченой пищи. Добавлять в салаты можно только масло оливы. Отваривать овощи нужно только в воде.
5. Свежевыжатые соки из апельсинов рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1: 1, чтобы минимизировать риск развития гастрита или язвы желудка.
6. При соблюдении жесткой диеты рекомендуется дополнительно принимать биологически активные добавки для восполнения витаминных и минеральных комплексов.
7. Если во время 3-дневной диеты режим питания нарушен, необходимо вернуться к начальному этапу и начать курс повторно. В случае соблюдения длительной диеты необходимо продолжить диету со следующего дня.

В период диеты физические упражнения должны быть легкими или умеренными. Любые силовые нагрузки или кардиотренировки запрещаются. Рекомендуется совершать пешие прогулки каждый день на свежем воздухе в течение 15-20 минут, или ходить в бассейн на занятия плаванием.

Классическая

На апельсиновой диете возможно сбросить около 5-6 килограммов избыточного веса.

Яично-апельсиновая

Если человек, помимо апельсинов, хочет дополнить рацион белковой пищей, можно худеть с помощью яично-цитрусового питания. Ключевым продуктом станет не апельсин, а куриные яйца, приготовленные вкрутую или всмятку. При необходимости заменить апельсин можно грейпфрутом. Максимальную эффективность от похудения можно получить только при соблюдении всех принципов апельсиново-яичной диеты.

Если на какой-либо продукт есть аллергическая реакция, его всегда можно вычеркнуть из рациона и заменить другой пищей с аналогичным соотношением нутриентов.

В зависимости от необходимого результата длительность диеты можно устанавливать по собственному желанию. Допускается похудение в течение 3, 5, 7 или 28 дней. Важно помнить, что все цитрусовые фрукты представляют собой сильные аллергены. При злоупотреблении данным продуктом возможно развитие различных аллергических реакций. Перед началом диеты необходимо убедиться в отсутствии анафилактических явлении при приеме апельсинов и соответствующих противопоказаний. Следовать методике похудения категорически запрещается в следующих случаях:

• язвенно-эрозивное поражение двенадцатиперстной кишки и желудка;
• воспалительные процессы в органах брюшной полости;
• тяжелые инфекционные заболевания;
• почечная и печеночная недостаточность;
• беременность;
• период грудного вскармливания;
• предрасположенность к развитию аллергических реакций.

Вариант похудения за 3 дня лидирует по популярности и простоте подхода. При этом важно помнить, что в течение 72 часов организм будет подвержен сильному стрессу. Если неправильно выходить из диеты, организм вернет потерянный вес, жидкость и электролиты. В результате существует вероятность набрать массу тела, превышающую вес до начала похудения. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно питаться согласно сбалансированному рациону на натуральных продуктах и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Варианты меню

Ключевым продуктом в рационе являются апельсины, но существует 2 варианта проведения диетотерапии: строгий и щадящий. Жесткая диета подразумевает следующий режим питания, основанный на цитрусовых фруктах:

• после пробуждения допускается применение 150 г обезжиренной творожной массы и 1 апельсин;
• в обеденный перерыв можно съесть овсяную кашу, приготовленную на воде, с половинкой апельсина и свежевыжатым соком из фруктов;
• на ужин допускается применение 100 г творога, стакан кефира с 1% жирности и фруктовый салат.

Если в перерывах между приемами пищи возникает острое чувство голода, можно подкрепиться 30 г орехов или сухофруктов.

Щадящий вариант подразумевает самостоятельное составление диетического рациона. При этом необходимо опираться на принципы проведения диеты. Кроме апельсинов, рацион можно дополнять различными продуктами питания не только растительного, но и животного происхождения. Исключения составляют бананы, виноград, крахмалистые овощи, жареная, жирная, копченая, маринованная и острая пища.

На 4 недели

В случае если человек продержался на апельсиновой диете более 3 недель, ему не хочется останавливаться на достигнутом. Поэтому некоторые люди стараются увеличить количество сброшенного веса, продолжая диетический курс еще на одну неделю. Диетологи не рекомендуют этого делать, так как цитрусовые фрукты не обогащают организм необходимыми питательными веществами, а органические кислоты негативно действуют на слизистую оболочку желудка.

Для похудения в течение 4 недель рекомендуется выбирать яично-апельсиновый вариант цитрусовой диеты, чтобы мышцы получали необходимое количество животного белка и жира. Данная методика позволяет сбросить до 5-10 кг избыточного веса. Количество ушедшего веса зависит от возраста, массы тела и индивидуальных особенностей организма человека.

Количество приемов пищи и объем употребляемой еды необходимо распределить самостоятельно. При этом каждый прием пищи должен содержать апельсин. В день допускается применение трех куриных яиц.

На 7 дней

При проведении недельной диеты на апельсинах можно сбросить от 4 до 6 лишних килограммов. Максимальная эффективность наблюдается при регулярных занятиях спортом. Рекомендуемый рацион на неделю расписан в следующей таблице.

Рекомендации

Перед проведением разгрузочных дней или монодиеты на апельсинах следует проконсультироваться с диетологом для составления сбалансированного меню, а также пройти комплексное медицинское обследование. В последнем случае необходимо выявить наличие сопутствующих заболеваний или опровергнуть их существование. Важно помнить, что приступать к проведению диеты следует только после полного выздоровления.

Медицинские специалисты составили список рекомендаций, основанных на показаниях пациентов и отзывах врачей на интернет-форумах:

• при составлении диетического меню опираться на таблицу калорийности;
• для защиты слизистой оболочки желудка следует разбавлять цитрусовый сок с помощью питьевой воды в соотношении 1: 3;
• блюда и напитки необходимо употребять в теплом виде;
• при возникновении побочных эффектов требуется немедленно прекратить похудение и вернуться к нормальному режиму питания, если негативные реакции не проходят, то нужно обратиться за медицинской помощью;
• в период диеты требуется заниматься физическими упражнениями минимум 3-4 раза в неделю.

Пользователи на форумах по похудению оставляют преимущественно положительные комментарии и рекомендуют людям, начинающим диетотерапию, не злоупотреблять цитрусовыми плодами. Важно помнить, что данная разновидность фруктов относится к группе аллергенов.

Варианты и меню апельсиновой диеты смотрите в видео ниже.

Умная 4-недельная программа, которая ускорит процесс похудания и упорядочит ваше питание, включая любимые продукты. Сэкономьте время, почувствуйте удовлетворение и перезагрузите свой метаболизм за один месяц .: Гамильтон, Кейт: 9798668824359: Amazon.com: Books

ЛУЧШИЙ ПРОДАЖИ АВТОР НА AMAZON

Вы слышали о диете Sirtfood, но она кажется слишком сложной идти? Вы хотите быстро похудеть и ищете пошаговый 4-недельный план, который приведет вас к потрясающим результатам?

Если вы хотите сжигать жир быстро и ЛЕГКО, просто продолжайте читать.

Диета Sirtfood основана на употреблении в пищу продуктов, содержащих много сиртуинов. Эти удивительные протеины помогают омоложению клеток, придают здоровое сияние и, что самое главное, делают вас худыми! Да, научно доказано, что сиртуины активируют «ген скинни» и способствуют снижению веса.

Что самое лучшее, шоколад и красное вино содержат много сиртуинов! Это означает, что эта диета универсальна и ее легко придерживаться, но результаты намного лучше, чем при некоторых других диетах, где вам приходится голодать целыми днями!

В этой книге вы найдете простой план питания на 4 недели диеты Sirtfood.Если вы, наконец, готовы серьезно похудеть, можете начать прямо сейчас!

— Вот что вы узнаете из плана питания Sirtfood от Кейт Гамильтон :

✓ 2 фазы диеты Sirtfood объяснены , с советами о том, как их повторять в течение года, если необходимо

✓ ПОЧЕМУ вам нужна ТРЕТЬЯ фаза , чтобы легко перейти на ежедневное здоровое питание. ПОДСКАЗКА: Благодаря этой фазе вы сможете чувствовать себя хорошо и оставаться здоровыми на всю жизнь .

✓ Полный список ингредиентов ( не трудно найти! ) с советами и рекомендациями по приготовлению еды.

✓ 1 СТАНДАРТНЫЙ план питания на 4 недели , включая Фазу 1, Фазу 2 и Фазу 3, с десятками вкусных блюд, так что вы можете начать прямо сейчас.

✓ 1 РАСТИТЕЛЬНЫЙ план питания на 4 недели, , включая 3 фазы, хорошо изучен для вегетарианцев и веганов , которые хотят повысить свой вес с помощью диеты Sirtfood.

✓ 88 стандартных рецептов сиртфуда + 64 рецепта на растительной основе для любых нужд.

И МНОГОЕ ДРУГОЕ!

Готовы ли вы сбросить этот вес и начать жить достойной жизнью? Эта книга на шаг приблизит вас к весу вашей мечты!

Прокрутите вверх, нажмите «Купить сейчас» и получите свою копию!

28-дневный план диетического питания на основе растений — пара поваров

Хотите придерживаться растительной диеты, но не знаете, с чего начать? Вот 28-дневный план питания на основе растений с календарем.

Вы хотите перейти на растительную диету, но не знаете, с чего начать? Десять лет назад мы с Алексом тоже были там! С тех пор мы написали кулинарную книгу Pretty Simple Cooking, названную одной из лучших вегетарианских кулинарных книг по версии Epicurious и Food & Wine. Мы готовили повсюду, от нашей домашней кухни до шоу TODAY Show, с мыслью о том, что есть в основном растения, может быть «довольно просто».

Употребление в основном растительной диеты — это поиск устойчивой практики. Цель этой растительной диеты — помочь вам найти несколько любимых простых рецептов на растительной основе, которые вы сможете готовить снова и снова! Если хотите, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.

Хотите все наши планы питания? Перейти к идеям планирования питания.

Что такое растительная диета?

Термин диета на основе растений или диета на основе цельных растений (WFPB) набирает популярность. Но что они на самом деле означают? Означает ли это, что вы никогда не ешьте продукты животного происхождения, например, придерживаетесь веганской диеты, и не потребляете продукты животного происхождения в умеренных количествах? Эти условия вызывают много споров.

Многие источники согласны с тем, что растительная диета состоит в основном из растительной пищи, практически без продуктов животного происхождения. Но некоторые источники утверждают, что это диета из и только растений, что приравнивается к веганской диете. Подробнее здесь: Растительная диета для начинающих

Этот план питания на основе растений включает только веганские рецепты, но вы можете определить, какой уровень продуктов животного происхождения подходит именно вам. . Мы рекомендуем вам определиться, что для вас означает растительная основа! Мы с Алексом придерживаемся в основном растительной диеты, которую мы определяем как употребление в основном вегетарианских и веганских рецептов, а иногда и морепродуктов.Если вы хотите включить вегетарианские рецепты или блюда из морепродуктов в свой план питания, ознакомьтесь с вариантами в нашем 28-дневном вегетарианском плане питания и 28-дневном плане здорового питания.

Подходит ли вам эта растительная диета?

Этот план питания на основе растительной диеты подойдет вам, если вы хотите есть больше растений! Рецепты в этом плане питания — это простых веганских рецепта . Как отмечалось выше, не стесняйтесь работать над вегетарианскими рецептами или рецептами из морепродуктов, исходя из того, как вы хотите определять растительную основу.Если вам нужен вегетарианский план питания, перейдите в раздел «28-дневный вегетарианский план питания». Если вы также едите рыбу, перейдите к нашим планам здорового питания, средиземноморской диете или пескатарианской программе питания.

Если у вас особая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти рецепты.

Проблема с календарями планирования питания

Для нас с Алексом одна проблема с календарями планирования и недельными планами питания заключается в том, что они не предлагают гибкости .Большинство программ питания, которые мы обнаружили, предполагают приготовление чего-то нового каждый день недели. Они поражены тем, сколько еды они требуют! Они также не учитывают ваше расписание: что, если вечером в понедельник у меня еженедельное собрание, на котором я ужинаю? Или в эту пятницу вечером я собираюсь гулять с друзьями?

Вот что отличает нашу растительную диету от других:

• Идеи для ужина в центре внимания . Для нас ужин — это основной прием пищи, из которого мы готовим и получаем большинство питательных веществ в течение дня.Наш подход заключается в том, чтобы хорошо поужинать, а затем делать супер простые вещи на завтрак и обед. Вот что у нас работает! Внизу плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, закусок и идей для обеда. Вы можете использовать их или найти другие, которые соответствуют вашему вкусу.
• Выбрать 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового ужина. Сделать их можно в любой день недели! Это побуждает вас настраивать идеи в соответствии с вашим расписанием и конкретными вкусами. Это также способствует поеданию остатков еды.
• Повторяет . Поскольку мы предлагаем только 3 идеи ужина, это также побуждает вас создавать идеи для ужинов, которые вам понравились, из предыдущих недель.

Что делать, если мне не подходит этот план питания?

Возможно, этот план питания может вам не подойти — и ничего страшного! Этот план питания может предоставить вам слишком большую гибкость и не мотивировать вас готовить рецепты. Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Мы знаем, что этот план питания не для всех, но это краткое описание того, как мы с Алексом готовим еженедельно.

Связано: Ищете планы тренировок? Попробуйте наш 28-дневный план домашней тренировки.

Загрузить: Таблицу диетического питания на основе растений

Чтобы сделать наш план питания на основе растений осязаемым, мы создали для вас загружаемый календарь планирования питания! Это наша таблица с планом питания на основе растений, куда вы можете копировать свои идеи по планированию питания на каждую неделю. Просто скачайте таблицу и скопируйте ссылки на рецепты на каждую неделю ниже. Вот загрузка!

План диетического питания на основе растений

Перед тем, как начать: вот как пользоваться нашим планом питания на основе растительной диеты!

• Выберите не менее 3 идей для ужина . Признание: мы с Алексом не готовим каждую ночь! Мы делаем достаточно для остатков и едим их в течение недели, иногда переделывая их по-новому. Для этого плана питания выберите 3 дня, в которые вы хотите готовить обеды . Заполните остальные дни остатками еды, сделайте «чистку холодильника» едой без рецептов и оставьте еду вне дома.Если в конце концов вам понадобится больше идей для здорового ужина на этой неделе, перейдите к следующей неделе и попробуйте одну из них. (Или выберите один из наших других рецептов ужина!)
• Введите идеи для завтрака, обеда и закусок . Мы ориентируемся на ужин как на основной ежедневный прием пищи, поэтому завтрак, обеды и закуски мы делаем СУПЕР простыми. Если возможно, мы любим вещи, в которых не используются рецепты (например, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами). Таким образом мы экономим энергию для приготовления еды на ужин.
• Скопируйте ссылки в таблицу вашего плана диетического питания на основе растений.Использование электронной таблицы делает вещи намного более осязаемыми, чем просто использование списка! После того, как вы подведете итоги того, что вас ожидает на неделе и какие вечера у вас будет время готовить, внесите соответствующие идеи в свои планы на ужин. Мы предлагаем заполнить план питания на выходных (воскресенья кажутся хорошими для многих).
• Прочтите примечания по планированию приготовления еды . Под идеями для здорового ужина на каждую неделю мы включили некоторые заметки по планированию приготовления еды, чтобы помочь вам сделать это заранее или подготовиться заранее.

Связано: Что такое Vegan vs.Вегетарианская диета?

Идеи для ужина с растительной диетой, неделя 1

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни первой недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Средиземноморский вегетарианский сэндвич (15 минут)
2. Лучший овощной жареный картофель терияки (30 минут)
3. Чаши кускуса из нута с соусом тахини (30 минут)
4. Chipotle Black Bean Tortilla Soup (35 минут)
5. Leftovers из вышеупомянутого *

* Примечания к плану приготовления еды

• Для средиземноморского вегетарианского сэндвича можно использовать соус из белой фасоли с травами или приобретенный хумус.Для получения полностью растительной основы используйте оливки Каламата вместо сыра фета. Вы также можете подавать с зеленым салатом, например с этим лучшим салатом из капусты или клубничным салатом.
• Приготовление жаркого Teriyaki Stir Fry довольно просто. Вы можете заранее нарезать овощи, темпе и имбирь и поставить в холодильник: это поможет очень быстро приготовить. Вы также можете приготовить рис заранее; см. инструкции по разогреванию риса на неделе 2. Для приготовления соуса терияки требуется всего 5 минут, поэтому его легче всего приготовить в день; если вы приготовили заранее и поставили в холодильник, дайте ему нагреться до комнатной температуры перед подачей на стол (возможно, вам даже придется добавить немного воды, так как он загустеет, когда он сидит.).
• Для чашек с кускусом из нута вы можете заранее приготовить лимонный соус тахини и поставить в холодильник до подачи на стол. Обязательно доведите его до комнатной температуры перед подачей на стол. Вы также можете приготовить кус-кус заранее, но, поскольку это занимает всего 5 минут, это не сильно экономит время.
• На приготовление супа из тортильи уходит около 20 минут. При желании вы можете приготовить полоски тортильи заранее или использовать измельченные чипсы из маисовой лепёшки (просто найдите чипсы, которые подверглись минимальной обработке, с некоторыми ингредиентами, такими как кукуруза, масло и соль).Вы можете приготовить суп целиком и поставить в холодильник: со временем вкус станет лучше!

Идеи для ужина из растительной диеты, неделя 2

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни 2-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Карри из нута по будням (20 минут)
2. Мексиканский сладкий картофель (30 минут)
3. Тако из цветной капусты с соусом Ям-Ям (40 минут)
4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й недели
5. Остатки сверху *

Примечания к приготовлению плана питания

• Для карри вы можете приготовить нут заранее, хотя это займет всего 20 минут! Если подается с рисом, вы можете приготовить рис басмати заранее и разогреть.Совет: чтобы разогреть рис: поместите рис в кастрюлю с брызгами воды и вилкой разбейте все комочки. Нагрейте на слабом огне, пока не прогреется и не станет влажным.
• Мексиканский сладкий картофель, приготовьте заранее сливочно-кинзный соус и охладите до подачи на стол: обязательно доведите его до комнатной температуры перед подачей на стол. Вы даже можете использовать этот соус для тако из цветной капусты! При желании можно заранее обжарить сладкий картофель и поставить в холодильник; затем разогрейте в духовке 400F до тепла перед подачей на стол.
• Для приготовления тако с хрустящей цветной капустой потребуется немного больше времени, но оно того стоит! Это один из любимых рецептов наших фанатов, который идеально подходит для демонстрации того, насколько вкусной может быть еда на основе растений! Вы можете приготовить соус Yum Yum заранее (с веганским майонезом для полностью растительной) или использовать оставшийся сливочный соус с кинзой из мексиканского сладкого картофеля, указанного выше. Поскольку цветная капуста занимает больше всего времени (около 40 минут), вы также можете приготовить ее заранее и разогреть в день; инструкции по повторному нагреву находятся в рецепте.У нас было и то, и другое, и это вкусно!

Тако из цветной капусты с соусом Ям-Ям

Идеи для ужина из растительной диеты 3-я неделя

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни третьей недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Греческий начос с моросью кинзы (25 минут)
2. Quick Cuban Black Beans (35 минут)
3. Карри с помидорами, кокосами и цветной капустой (35 минут, плюс рис)
4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1 или 2 недели
5. Остатки сверху *

Примечания к плану питания

• Для начо приготовьте чипсы из лаваша и сливочный соус с кинзой (или используйте остатки с недели 2 выше!).Вы также можете использовать купленные в магазине чипсы из лаваша, чтобы сэкономить время.
• Кубинскую черную фасоль можно приготовить заранее и поставить в холодильник до подачи: со временем вкус только улучшится! Используйте веганский вариант оливкового масла: или, если вы предпочитаете вегетарианство, используйте сливочное масло (вы не пожалеете об этом).
• Для карри вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник до подачи: в этом случае приготовьте карри примерно через день или два. Следуйте инструкциям по приготовлению риса и киноа с 3 недели.

Сэндвич барбекю с джекфрутом

Идеи для ужина на растительной основе, неделя 4

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Тако с фасолью BBQ с ананасовой сальсой (25 минут)
2. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут)
3. Сэндвич барбекю с джекфрутом (40 минут)
4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина за 1, 2 или 3 недели
5. Остатки сверху *

Примечания к плану питания

• Тако — один из наших простейших рецептов: вы варите фасоль на медленном огне за время, необходимое для приготовления ананасовой сальсы.При желании можно заранее приготовить сальсу и нарезать гарниры. В качестве начинки подавайте с рисом (или, чтобы выглядеть необычно, с рисом с куркумой).
• Для супа можно заранее нарезать фенхель и мангольд и поставить в холодильник до приготовления супа. В этом случае суп готовится через день или два после нарезки овощей. Пока суп закипает, можно взбить заправку для салата. Нам нравится использовать упакованную зелень для салата для облегчения приготовления.
• Для барбекю из джекфрута это немного нестандартно, но НАСТОЛЬКО вкусно! Вы удивитесь, насколько джекфрут похож на тушеную свинину.Можно заранее приготовить начинку из джекфрута и поставить в холодильник до подачи; затем разогрейте на сковороде. Также вы можете заранее нарезать овощи для капустного салата с уксусом: затем добавить заправку прямо перед подачей на стол. Наш лучший сливочный салат из капусты также будет фантастическим с веганским майонезом.

Рецепт здоровой мюсли

Идеи здорового завтрака, 1-4 недели

Мы с Алексом делаем действительно очень простые завтраки, не требующие рецепта, поэтому нам не нужно слишком много думать по утрам.Это позволяет нам тратить большую часть творческой энергии на обед. Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания. Мы предложили множество вариантов, чтобы учесть ваш вкус и стиль завтрака. Повторяйте столько, сколько хотите!

Идеи здоровых закусок, 1-4 недели

Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания.

Легкий бутерброд с салатом из нута

Идеи здорового обеда, 1-4 недели

Обед может быть трудным, особенно если вы едите за своим столом! Опять же, Алекс и моя философия обедов — делать их супер, супер простыми, по возможности без рецепта.Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания.

Вам понравилась эта растительная диета?

Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом плане питания на основе растительной диеты: дайте нам знать в комментариях ниже. И дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы!

Если вам понравились рецепты из этого плана, возможно, вам понравится наша книга рецептов здорового питания «Довольно простое приготовление»!

Руководство по здоровому питанию для экспертов

Руководство по здоровому питанию

Сыворотка vs.Соя: какой протеин вам подходит?

Как определить, что у вас дефицит витамина D, и что с этим делать

Ашваганда имеет множество преимуществ и некоторые скрытые побочные эффекты

Насколько безопасно вы можете похудеть за месяц?

5 неожиданных (и вкусных) способов избежать обезвоживания летом

Хлорелла против спирулины: вот все, что вам нужно знать

Все, что вам нужно знать о гормональной диете

Сок Jamu является «популярным», но он существует уже много веков назад — вот что вам нужно знать

Ненавижу готовить? 10 способов есть здоровую пищу, даже не нарезая овощи

Волюметрическая диета — это не что-то новое — вот почему она работает

10 продуктов, которые увеличивают потребление витамина B6

7 напитков, которые помогут восстановить силы после тренировки

10 продуктов с фолиевой кислотой (и почему это здорово)

15 самых полезных для здоровья алкогольных напитков, прямо от диетологов

Нам нужно поговорить о «чистом», «органическом» и «натуральном» вине

Сколько калорий нужно есть в день?

Думаете о голодании перед тренировкой? Прочтите это в первую очередь

Являются ли обезвоженные закуски будущим устойчивого развития пищевых продуктов? Эксперты взвешивают

Будет ли алкоголь взаимодействовать с предтренировкой? Мы исследуем

Как быстро избавиться от зудящей крапивницы

Волокно подорожника имеет гораздо больше преимуществ, чем вы думаете — вот 9 из них

Порошок спирулины может выглядеть неаппетитно, но преимущества безграничны

Как выбрать еду на вынос, исходя из ваших целей в отношении здоровья

12 продуктов с витамином С для укрепления иммунной системы

Сколько куркумы — это слишком много куркумы? Мы исследуем

12 продуктов, повышающих энергию, которые разбудят вас

Как избавиться от кофеиновой головной боли и как ее предотвратить

Подождите, вызывает ли сухой сывороточный протеин высыпания?

9 лучших фруктов, которые можно съесть на завтрак, чтобы зарядиться энергией утром

Диета Галвестона: все, что вам нужно знать

Лучшие службы доставки кето-еды 2021 года

15-дневный сброс кишечника Well изменил мое отношение к еде и алкоголю

Вот что происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть углеводы

Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день

Это именно то, что Дженнифер Энистон ест за день

ДокторВинсент Педре рассказал все о своей диете для очищения кишечника

6 научно обоснованных причин, почему от шоколада вы чувствуете себя хорошо

Тысячи людей принимают эту добавку клетчатки каждый год, чтобы помочь похудеть, но безопасно ли это?

Вот почему алкоголь делает ваше лицо странным

Сообщается, что Адель следует этой двухэтапной диете, которая включает шоколад и красное вино.

Диетологи говорят, что эти 13 продуктов питания являются наиболее эффективными, когда дело доходит до насыщения

Я пробовал ProLon: 5-дневную быстро имитирующую диету, которая помогает вашим клеткам самовосстанавливаться

9 продуктов и добавок, которые могут помочь уменьшить круги под глазами

Сейтан — популярный источник белка для вегетарианцев, но действительно ли он полезен?

Эта антидиетическая диета утверждает, что использует психологию, чтобы помочь пользователям выбирать более здоровую пищу

Можно ли отбелить зубы за один день? Мы спросили стоматологов

Если вы не любите черный кофе: это то, что вам следует добавить, по мнению диетологов

Лучшие источники белка для вегетарианцев по мнению диетологов

Все, что вам нужно знать о добавлении протеинового порошка в свой рацион

Спросите диетолога: способствует ли лимонная вода похуданию?

7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой, по мнению диетологов

Лучшие службы доставки еды 2021 года

Банановый хлеб вреден для вас?

Что такое масло CLA и является ли оно жиросжигателем?

Вредна ли острая пища для пищеварения? Мы спросили диетологов

Жесткая правда: ваш утренний смузи может стать настоящей сахарной бомбой

Берди исследует: насколько плохо есть перед сном?

13 здоровых продуктов, стабильных при хранении, по мнению диетологов

Любовная записка к Daily Harvest, компании здорового питания, которая превратила меня в шеф-повара

Серьезный вопрос: вредны ли сливки для кофе?

План питания Whole30 и списки продуктов (4 недельных плана: БЕСПЛАТНО)

Поделитесь, пожалуйста:

Последнее обновление: 27 августа 2021 г.

Этот план питания Whole30 был первоначально создан в 2016 году … он был обновлен 1 января 2020 года.

Этот план питания «Всего 30» доступен бесплатно на этой странице. — он также доступен в виде электронной книги, которую можно легко распечатать или просмотреть в формате PDF. Вы можете заказать электронную книгу здесь за 10 долларов.

Whole30 — это 30-дневный план для употребления в пищу только продуктов, не содержащих злаков, сахара, бобовых, сои, молочных продуктов и алкоголя. Легко рассматривать Whole30 как строгое палео, но с немного большими ограничениями.

При использовании Whole30 не рекомендуется считать калории. Когда вы закончите программу, вам следует запланировать стратегическое повторное введение в рацион продуктов, не совместимых с Whole30.Это поможет вам определить, какие продукты негативно влияют на ваш организм, и позволит отслеживать влияние определенных продуктов.

Как выглядят страницы PDF в электронной книге Whole30 Meal Plan

На скриншотах выше показан план питания в формате PDF (простой способ просмотреть все рецепты, списки покупок и инструкции). План питания также доступен в этом посте бесплатно. Щелкните здесь, чтобы приобрести план питания в формате PDF (готовый для печати).

Руководство по планированию вашего целого 30 приемов пищи (БЕСПЛАТНО)

Этот план питания поможет вам подготовить правильную стратегию, которая поможет вам в вашем путешествии.У вас также есть доступ к нужным спискам продуктов, которые помогут максимально упростить задачу. Из этого поста вы лучше поймете, как правильный список продуктов Whole30 и план могут все упростить.

Хотите сравнить с планом питания Paleo? Нажмите сюда, чтобы проверить это.

План питания Whole30 (неделя 1)

Примечания к плану питания (неделя 1)

¹ Хэшбраун из сладкого картофеля — Нет письменного рецепта для этого, просто возьмите очищенный сладкий картофель, измельчите его в кухонном комбайне (или на терке) и приготовьте на горячей сковороде с небольшим количеством кокосового масла. пока они не станут мягкими с хрустящими краями, затем приправьте солью и перцем по вкусу.

² Колбаса, квашеная капуста и перец — Нарежьте 1 колбасу небольшими кусочками и нарежьте болгарский перец. Готовьте все 3 ингредиента в горячей сковороде с небольшим количеством жира из бекона, пока они не станут горячими.

³ CauliRice — Я предпочитаю рисовать мою цветную капусту (пропустить ее через блендер или кухонный комбайн, пока она не станет рассыпчатой ​​и маленькой, как рис), смешать с небольшим количеством оливкового масла (ровно для покрытия), затем поджарить это при 400 ° F, пока не станет слегка коричневым и ароматным, около 20-25 минут.Заранее приготовьте большую партию, а затем просто подогрейте при необходимости.

⁴ Брюссельская капуста с беконом и бальзамиком — Не кладите сушеную клюкву, потому что бывает довольно сложно найти подслащенную только фруктовым соком. Используйте бальзамический уксус, не подслащенный сахаром.

⁵ Болтун из свинины — Возьмите несколько кусочков оставшейся свиной лопатки и нарежьте, затем добавьте к яичнице-болтуну и добавьте нарезанный кубиками лук и перец.

Советы по планированию питания (неделя 1)

• Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
  • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
  • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
  • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
• В начале недели готовьте достаточно бекона, чтобы добавлять его в салаты или есть во время завтрака, чтобы вам не приходилось готовить его каждый день. Бекон хорошо разогревается. Не забудьте оставить жир с бекона, чтобы использовать жир для жарки в течение недели.
• Приготовьте большую партию CauliRice в начале недели и храните в холодильнике до использования.
• Разделяйте порции мяса в пакеты для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
• Приготовьте обед из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 1)

1 пучок бананов

• Морская соль
• Черный перец
• Молотая корица
• Молотый мускатный орех
• Молотый имбирь
• Сушеный базилик
• Порошок чеснока
• Луковый порошок
• Копченая паприка
• Сушеный перец
• Сушеный перец
• Перец сушеный Порошок чили
• Тмин
• Орегано
• Хлопья красного перца (по желанию)
• Мягкий порошок желтого карри

• 3 фунта бекона
• 2 фунта колбасы чоризо
• 1 фунт свиной фарш
• 6-7 фунтов свиная лопатка
• 4 фунта говяжьего фарша
• 3 фунта куриного филе
• 1 целая курица без кости 12

без кожи)

• 1 упаковка Aidell’s Chicken Apple Sausage

• 3 чашки оливкового масла или масла авокадо
• Кокосовое масло
• 3 чашки бальзамического уксуса (без добавления сахара)
• 1 банка черных оливок
• 3 банки полножирного кокосового молока
• 10 чашек куриного бульона (без добавления сахара)
• 2 банки (8 унций) томатного соуса
• 1 банка (6 унций) томатной пасты
• 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
• Крахмал из арроуроута
• Пекан
• Миндаль
• Семена подсолнечника, очищенные от скорлупы
• Несладкий тертый кокос
• Сердца артишока 32 унции (только в воде, без вкусовых добавок)

30-дневный план питания (2-я неделя)

Вы прошли первую неделю, поздравляем! Обычно первая неделя всегда самая трудная, поэтому преодолеть это препятствие — настоящее достижение.Стадия детоксикации / углеводного гриппа может быть тяжелой, в зависимости от того, какой была ваша диета до начала Whole30, поэтому для одних она может быть хуже, чем для других.

Кроме того, как вы, вероятно, уже знаете, остатки еды играют большую роль в этих планах питания. Приготовьте достаточно ужина накануне вечером, чтобы вы могли просто съесть остатки на обед и не беспокоиться о планировании и приготовлении дополнительных 7 приемов пищи каждую неделю. Это снимет огромную нагрузку с ваших плеч и сделает Whole30 более приятным.

Примечания к плану питания (неделя 2)

¹ Простая зеленая фасоль — Нет письменного рецепта: вскипятите большую кастрюлю с подсоленной водой, добавьте столько зеленых бобов, сколько хотите (убедитесь, что приготовлено достаточно для остатков), кипятите 2-3 минуты, процедите воду, сбрызнуть немного оливковым маслом и посолить.Подавать горячим.

Советы по планированию питания (неделя 2)

• Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
  • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
  • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Для супа и ингредиентов чили порционируйте их по отдельности, чтобы их можно было вылить в кастрюлю без дополнительных измерений или нарезок.
  • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились.Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
  • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
• Приготовьте бекон заранее и сэкономьте жир . Мало того, что вы должны делать это всегда, но и для хрустящей брокколи с беконом.
• Для картофеля по-деревенски запекайте и охлаждайте картофель не менее чем за за 1 день. Это очень важно для рецепта, а также сэкономит ваше время утром.
• Приготовьте попперсы с халапеньо как минимум за день, чтобы можно было просто разогреть их утром.
• Разделяйте порции мяса в пакеты для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
• Приготовьте обед из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 2)

• 8 болгарских перцев
• 1 желтый лук
• 2 лук-шалот
• 5 сладкий картофель
• 4 фунта белого картофеля
• 1 пучок бананов
• 7 грибов халапеньо или фресно
• 1 лимон

2 лимона

• Зеленая фасоль (столько, сколько съест ваша семья + немного на остатки)
• 1 пучок спаржи
• 2 кабачка
• Морковь (для закусок)
• Сельдерей (для закусок)
• Огурцы (для закусок)
• 4 головки Брокколи
• Сезонные фрукты по выбору (достаточно для одного завтрака)
• Укроп (свежий или сублимированный)
• 1 луковица чеснока
• Салатная зелень
• 1 яблоко
• 2 сливовых помидора

• Пищевая сода
• Лавровый лист
• Корица
• Молотый мускатный орех
• Порошок чили
• Перец Чипотле
• Кайенский перец
• Соль
• Тмин
• Сушеный тмин
• Черный оладий Перец
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Душистый перец

• 4-1 / 2 фунта Бекон
• 3 фунта Говяжий фарш
• 1 фунт Бизон (или дополнительный фунт говяжьего фарша)
• 3 большие куриные грудки
• 14 Куриные бедра (без костей и кожи)
• 1- 1/2 фунта Чоризо

• 1/3 стакана орехов пекан
• 1/2 стакана сырых кешью
• 1/3 стакана семян льна
• Кокосовое масло
• 4 стакана оливкового масла
• Несладкий тертый кокосовый орех
• Пищевые дрожжи
• Arrow ) Банка 4 унции нарезанного кубиками халапеньо
• (5) банка 14 унций нарезанных кубиками помидоров
• (4) банки 6 унций томатной пасты
• 1-1 / 3 стакана бальзамического уксуса (без добавления сахара)
• банка черных оливок
• желтый Горчица
• 1 банка жирного кокосового молока
• Картонная упаковка 28 унций Куриный / овощной бульон (без добавления сахара)

План питания Whole30 (неделя 3)

На полпути !! Как поживаешь? Вам становится легче? Вы должны пройти трудную часть и быть на правильном пути к изменениям и исцелению в своем теле.Я надеюсь, что вы уже начинаете ощущать положительный эффект Whole30. Если нет, то скоро, обещаю.

Если вы обнаружите, что съели за обедом больше, чем планировали, и у меня нет остатков, я всегда выбираю куриный салат, салат с тунцом, яичный салат или простой зеленый салат. Что-то простое и легкое, и вы не ошибетесь ни с одним из них. Я не включил ингредиенты в список покупок для этих дополнительных услуг, но, может быть, что-нибудь держать под рукой на всякий случай, понимаете?

Кроме того, в 3-й и 4-й неделях будет 8 дней, а не 7, чтобы обеспечить полные 30 дней в этом 4-недельном плане питания.

Примечания к плану питания (неделя 3)

¹ Колбаса, квашеная капуста и перец — Рецепт отсутствует: нарезать 1 колбасу небольшими кусочками и нарезать болгарский перец. Готовьте все 3 ингредиента в горячей сковороде с небольшим количеством жира из бекона, пока они не станут горячими.

Советы по планированию питания (неделя 3):

• Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
  • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
  • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Для куриного супа с лапшой, тушеной говядины и салата с тако порционируйте их по отдельности, чтобы они были готовы вылить в кастрюлю без каких-либо дополнительных мер или нарезки.
  • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
  • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
• ВСЕГДА береги жир для бекона. Это отличный кулинарный жир, который необходим для приготовления куриных бедер Easy Peasy.
• Заранее приготовьте яйца в гнезде, яичные маффины и мини-суфле из сладкого картофеля. Все хорошо хранится в холодильнике и прекрасно разогревается в микроволновой печи. Или они так же хороши на вкус в холодном виде или при комнатной температуре, в зависимости от ваших предпочтений.
• Сделайте пару дополнительных сваренных вкрутую яиц, чтобы вы могли съесть их для салата с курицей и беконом.
• Разделяйте порции мяса в пакеты для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
• Приготовьте обед из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 3)

• 6 сладких перцев
• 1 острый перец
• 8 желтых луковиц
• 7 яблок
• 10 сладкий картофель
• 1 банан
• 1 лимон
• 2 лайма
• 1 луковица чеснока

3-4 Avoc8 Салатная зелень

• Салат Ромейн
• Салат Айсберг
• 3-4 помидора
• 6-7 больших цуккини
• Пакет 5 фунтов моркови
• 2-3 огурца
• 1 пучок 2 голов Тощий спаржа
• маленькие головки Брокколи
• 3-4 фунта Брюссельская капуста
• 2-3 свеклы
• Виноград
• Сельдерей
• Шнитт-лук (сушеный заморозкой отлично)
• Квашеная капуста
• Сальса (без добавления сахара)

• 1 маленький пакет Замороженная клубника

• Морская соль
• Молотый черный перец
• Молотая корица
• Молотый мускатный орех
• 1 стручок ванили
• Молотая горчица
• Порошок чеснока
• Луковый порошок

Паприка

• Итальянская приправа
• Копченая паприка
• Кайенский перец
• Порошок чипотле
• Хлопья красного перца
• Порошок чили
• Тмин
• Орегано
• Разрыхлитель
• Пищевая сода

• 7 фунтов говядины травяного откорма
• 1.5 фунтов тушеного мяса из говядины
• 2 фунта чоризо
• 1 фунт свиной фарш
• 3,5 фунта неотвержденный бекон
• 1 упаковка Aidells Chicken Apple Sausage
• 1 (3-4 фунта) Целая курица (или кусочки курицы)
• 14 Курица Бедра (без костей, без кожи)

• Не менее 3 стаканов оливкового масла
• Кокосовое масло
• Орехи пекан
• Бланшированный миндаль с нарезкой
• Ядра семян подсолнечника (сырые)
• Семена льна
• Несладкий измельченный кокосовый орех

Кокосовый орех без сахара

Кокосовый орех без сахара

Кокосовый орех

• 1 банка черных оливок
• 2 банки (8 унций) томатного соуса
• 1 банка (6 унций) томатной пасты
• 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
• Говяжий бульон объемом 24 унции (без добавления сахара)
• 1 маленькая банка / картон Куриный или овощной бульон (без добавления сахара)
• банка Сердца артишока (в воде)
• 1 небольшая банка соленые огурцы с укропом (без добавления сахара)
• Стрела, тапиока или картофельный крахмал
• Пищевые дрожжи
• Сушеная клюква, подслащенная фруктовым соком (можно не использовать, если нет подслащенной соком)

План питания на 30 дней (неделя 4)

Финишная прямая! Неделя 3 закончилась, осталось 8 дней.В конце концов, в день 31 вы, вероятно, захотите вознаградить себя. Проблема с этим менталитетом в том, что «награда» почти всегда синонимична «еде». Мы часто думаем: «Ого, я проделал такую ​​отличную работу, я заслуживаю мороженого», и это в основном противоречит цели.

Итак, вместо награды, связанной с едой, за столь упорный труд последние 30 дней, почему бы не вознаградить себя тем, чего вы давно желали. Это не обязательно должно быть что-то осязаемое, просто то, что вы хотите. Может быть, поездка на выходные, новая пара брюк, расслабляющая ночь без готовки / уборки (это то, что для детей, верно?).Вы уловили идею.

Примечания к плану питания (неделя 4)

¹ Салаты из смеси зелени — Нет письменного рецепта: зелень «Весенний микс», смешанная с нарезанной морковью, огурцами, болгарским перцем и нарезанными яблоками. Сверху полейте простой заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса, посолите и поперчите по вкусу.

Советы по планированию питания (неделя 4):

• Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
  • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
  • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
• Яичные маффины и мини-суфле из сладкого картофеля заранее. Оба хорошо хранятся в холодильнике и прекрасно разогреваются в микроволновой печи. Или они так же хороши на вкус в холодном виде или при комнатной температуре, в зависимости от ваших предпочтений.
• Приготовьте курицу для ранчо с куриным беконом заранее, чтобы можно было просто разогреть и съесть утром.
• Заранее приготовьте пару яиц, сваренных вкрутую, чтобы съесть их для салата с курицей и беконом.
• Приготовьте обед из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 4)

• 6 красных перцев
• 2 перца халапеньо
• 3 желтых лука
• 1 красный лук
• 1 шалот
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 7 лимонов
• 5 авокадо
• айсберг
• 1 головка Золотой картофель
• 12 Сладкий картофель (все одинакового диаметра, если возможно)
• 4-5 Красный картофель
• 1 пучок Тонкая спаржа
• 1 пучок бананов
• 9 сладких яблок
• Виноград
• Свежие фрукты на выбор
• Зеленый лук
• 12 помидоров черри
• 7 томатов сливы
• 3 луковицы чеснока
• Салатная зелень (как Spring Mix)
• Маленький пакетик моркови
• 2 огурца
• 4 головки Брокколи
• 12115
• 1 головка Цветная капуста средние брюссельская капуста
• 3 свеклы (любого цвета)
• 1 фунт Tomatillos
• 2 больших персика
• 8-10 больших кабачков
• 1 см все Баклажаны
• Укроп
• Кинза

• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Орегано
• Базилик
• Итальянская приправа
• Копченая паприка
• Черный перец
• Петрушка
• Кайенский перец

9011 9011 Красный перец

• Салат из красного кайенского перца
• Морская соль
• Корица
• Мускатный орех
• Имбирь
• 1 Стручок ванили

• 1 фунт свиной фарш
• 3 фунта говяжьего фарша
• 1 фунт чоризо
• 1 (6-7 фунтов) свиная лопатка (свиной окурок)
• 2 фунта куриные грудки
• 6 куриных грудок (без костей, без кожи)

9011 8 куриных бедер (без костей, кожи)

• 3-4 фунта целого цыпленка
• 3 фунта неотвержденного бекона
• 16 ломтиков Эпплгейт нарезки индейки
• 6 (6 унций) филе махи махи в дикой природе
• 8-10 унций в дикой природе Филе лосося

• Острый соус
• Белый уксус
• Яблочный уксус
• Оливковое масло
• Бальзамический уксус
• 3 банки полножирного кокосового молока
• Пеканы
• Семена льна
• очищенные
• Кокосовое масло
• без швабры
• Кокосовое масло
• Миндальная мука
• Картофельный крахмал
• Пищевые дрожжи
• 3 банки (8 унций) томатного соуса
• 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
• 1 банка (6 унций) Томатная паста 1
• банка или в картонной упаковке Куриный бульон (без добавления сахара)

Поделитесь, пожалуйста:

Бесплатный и легкий веганский 7-дневный план питания WFPB для начинающих (+ БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ — MamaSezz

Quick Take

Цельная растительная диета может быть непосильной для вас, когда вы только начинаете.Но быть новичком в выращивании растений не должно быть так сложно! К счастью, MamaSezz поможет вам. Один из лучших способов придерживаться нового здорового образа жизни? Получение плана питания WFPB! Продолжайте читать, чтобы получить наши главные приемы планирования, советы по приготовлению еды, ПЛЮС бесплатный и вкусный план питания для начинающих на основе цельных растений. Эти веганские рецепты наверняка вам понравятся!

Примечание. Если вы любите растения и на 80% основаны на растениях, у нас есть все необходимое!

на этой странице

Завалены приготовлением еды?

3 шага к успешному планированию питания

Ваша бесплатная неделя WFPB / веганский план питания

Как отказаться от планирования приема пищи (и при этом придерживаться здоровой растительной диеты)

Основные выводы

Прежде чем мы начнем: Получите WFPB, свежий и готовый!

Хотите чувствовать себя и выглядеть лучше всего с помощью цельной растительной диеты, но вам нужна помощь для начала работы? Получите готовые и вкусные блюда WFPB свежими с пакетом MamaSezz Detox and Reboot Bundle.

Не знаете, как приготовить еду?

Хотите попробовать цельнопищевую растительную (WFPB) или веганскую диету, но вас одолела мысль о приготовлении веганской еды? Мы получим это. Поиск и приготовление рецептов на основе растений и веганов может быть сложной задачей, если у вас нет опыта и у вас напряженная жизнь.

В MamaSezz мы знаем, что когда вы едите цельную растительную диету, ваше тело получает все необходимое ему питание (без B.S — «плохого»). и лучше для планеты, чем стандартная американская диета.

Но выяснить, как составить план питания и приготовить веганские рецепты с нуля, может оказаться непростой задачей.

Мы поможем! Этот простой веганский план питания сэкономит вам время и нервы. Не нужно тратить часы на поиск простых веганских рецептов или переливание этикеток с питанием. И что самое лучшее? Все эти веганские рецепты также основаны на цельнозерновых продуктах (цельнозерновые), поэтому они содержат цельное зерно, фрукты, овощи и орехи, а также не содержат рафинированный сахар и без масла.

Давайте погрузимся прямо в дело, и вы сами убедитесь, насколько простым может быть приготовление еды на растительной основе.

3 шага к успеху в планировании питания

1. Предварительно мыть, нарезать и готовить овощи

Как и при приготовлении любой еды, приготовление WFPB и веганской еды всегда происходит быстрее, если вы заранее вымываете, готовите и измельчаете овощи, тем более что вы будете есть партию питательных овощей. Так что идите и запаситесь всеми своими любимыми овощами, и вместо того, чтобы убирать их, когда вы вернетесь домой, начните чистить, нарезать, нарезать кубиками и готовить на пару.Затем храните их в холодильнике (как следует) готовыми к добавлению ко всему. Ваше будущее будет вам благодарно!

2. Составьте список покупок (и придерживайтесь его)

Один из самых серьезных факторов стресса при переходе на растительную пищу? Продуктовый магазин! Это может показаться совершенно новым и запутанным миром ингредиентов, о которых вы даже не слышали (финики Medjool, пищевые дрожжи ???). Хорошая новость заключается в том, что составление списка может иметь большое значение для уменьшения неопределенности, не говоря уже о том, что это экономит массу времени.

Начните с простого плана питания WFPB и списка покупок. Установите на кухне доску с многоразовыми маркерами и отметьте, когда вам нужно обновить кладовую. Сфотографируйте свой список, прежде чем направить его в продуктовый магазин. Или воспользуйтесь современным подходом и запустите блокнот в своем телефоне (вы даже можете поделиться этими «заметками» с другими членами семьи, чтобы все члены могли добавлять предметы и удалять предметы, когда они делают покупки в режиме реального времени). Список также снизит вероятность импульсивной покупки и сэкономит ваши деньги и трату.Чем больше вы познакомитесь с планированием питания на основе растений, тем легче будет совершать покупки. Мы обещаем! Храните этот список покупок WFPB как ресурс, когда чувствуете себя перегруженным.

3. Наполните свою кухню продуктами, богатыми питательными веществами

Все мы любим хорошие закуски (даже те из нас, кто пытается похудеть). И перекусы не должны мешать достижению целей здорового образа жизни. Чем легче сделать правильный выбор, тем выше вероятность, что вы действительно его сделаете. Заполните свою кухню цельными продуктами, натуральными фруктами, овощами, орехами и цельнозерновыми продуктами — и уберите B.S. (плохие вещи), такие как полуфабрикаты, мясо и молочные продукты.

Нужны идеи для перекуса? У нас их в избытке. Некоторые из наших любимых быстрых и простых закусок WFPB: арахисовое масло (или другие виды орехового масла), финики, сушеные или свежие фрукты, орехи и эдамаме. Вы также можете попробовать эти 15 закусок на растительной основе от шеф-повара Кэролайн.

Горячий совет WFPB: если вы пытаетесь заставить семью есть больше закусок на растительной основе, поставьте тарелки нарезанных овощей с соусом, тарелки с мытыми нарезанными фруктами и тарелки с сухофруктами.Вы можете заметить, что они медленно начинают * исчезать * … магия!

Ваша бесплатная неделя WFPB / веганский план питания

Последний кусок вашего успеха в планировании еды? Фактический бесплатный план питания WFPB с ​​веганскими рецептами может помочь! Эти полезные рецепты отлично подходят для новичков на растительной основе и не стесняйтесь изменять их по своему вкусу. Больше любите пикантный завтрак? Замените более сладкие рецепты на что-нибудь соленое. Не чувствуете один конкретный ингредиент? Проявите творческий подход и экспериментируйте на свой вкус.Чем больше вы играете, тем удобнее вам будет переключаться между вещами. И у нас есть множество БОНУСНЫХ рецептов на растительной основе от шеф-повара Кэролайн, которые вы можете изучить, когда будете готовы.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы на 80% основаны на растениях или любопытны к растениям, это тоже нормально! Вместо нескольких обычных блюд выберите несколько вегетарианских или добавьте немного мяса или сыра в качестве гарнира.

7 дней завтрака на растительной основе

Типичный американский завтрак состоит из продуктов животного происхождения, а это вредно для вашего здоровья.Эти рецепты завтрака на растительной основе по вкусу имитируют традиционные продукты для завтрака, но содержат много питательных веществ и соответствуют здоровой веганской диете.

Совет от профессионалов: вам не нужно ограничиваться «продуктами для завтрака» только потому, что сейчас утро. Мы бы съели на завтрак зубчатый картофель MamaSezz в любой день недели!

1. Сливочный веганский зеленый смузи

Смузи — один из самых простых здоровых завтраков. Чтобы сэкономить время, приготовьте ингредиенты накануне вечером, чтобы утром все, что вам нужно было сделать, это смешать.Попробуйте этот оригинальный рецепт Mamasezz, и снова не стесняйтесь менять вещи, если настроение ударит! Добавьте любимые ингредиенты, такие как натуральное арахисовое масло или овес. Вылейте его в каменную банку или дорожную кружку и пейте в пути.

2. Хеш для веганского завтрака с фасолью, картофелем и овощами

Мы любим готовить заранее, и этот восхитительный гашиш можно приготовить заранее и съесть в течение нескольких дней. Отрегулируйте специи по своей палитре.

3. Тост из сладкого картофеля

Еще один отличный завтрак на растительной основе! Гренки из сладкого картофеля — это быстрый способ получить важные питательные вещества, такие как клетчатка, калий и витамины А и С.Сверху полейте своим любимым ореховым маслом и фруктами для сладкого утреннего угощения.

4. Завтрак тако

Пикантные завтраки люди, радуйтесь! Эти тако — идеальный завтрак, который можно взять с собой в дорогу. Удвойте рецепт и наслаждайтесь несколько раз в течение недели.

5. Овес стальной с куркумой

Классическая овсянка с питательным (противовоспалительным!) Вкусом. Всего несколько дополнительных ингредиентов превратят обычную овсянку в нечто потрясающее. (И чтобы остаться WFPB, опустите масло!).

6. Блины на растительной основе

И легкий веганский рецепт, подходящий для детей, кстати? Черт возьми, родители! Ничто так не говорит о выходных, как блины, и они не содержат рафинированного сахара.

7. Chipotle Тост с черной фасолью и авокадо

Гренки с авокадо в наши дни в моде, и не зря — они богаты питательными ингредиентами и очень сытны. Этот рецепт Mamasezz невероятно вкусен и сохранит чувство насыщения во время обеда.

Обед на растительной основе, 7 дней

Пообедать вне дома тяжело для вашего здоровья и бюджета. Эти передовые рецепты помогут вам и вашему растительному образу жизни оставаться в курсе, независимо от того, работаете ли вы или путешествуете.

1. Сладкий свекольный салат

Поприветствуйте этот простой в приготовлении салат, который отлично подходит круглый год. Совет от профессионала: заранее приготовьте овощи для быстрого обеда.

2. Чаша из лебеды и капусты

Чаши — отличный обед для новичков, потому что их легко настроить.А еще лучше, их можно подавать теплыми или холодными, поэтому не думайте, что вам нужно искать микроволновку.

3. Салат из нута с карри

Напоминает куриный салат — но без BS (Bad Stuff). Эта полезная для здоровья версия на растительной основе придаст вам массу вкуса без продуктов животного происхождения.

4. Черная фасоль и зелень с рисом

Этот быстрый обед легко приготовить заранее. Сверху посыпьте свежим авокадо, и все готово, мой друг.

5. Сэндвич BLT на основе завода Портобелло

Американский бутерброд, превращенный в WFPB, этот «BLT» содержит все лучшие элементы оригинала, без всякого мусора.

6. Веганский рубленый салат

Хрустящий и готовый к употреблению салат может стать одним из основных продуктов еженедельно на обед. Салаты, богатые клетчаткой и питательными овощами, являются обязательным элементом любого веганского рациона питания.

7. Обезжиренный сэндвич из сливочного пюре из нута и овощей

Сделайте эту начинку из нута заранее, чтобы получить быстрый и полезный бутерброд, который понравится даже вашим детям.

7 дней растительного ужина

Обед из цельных продуктов на растительной основе не должен быть сложным. Эти блюда просты в приготовлении и богаты питательными веществами, которые помогут вам перенести всю ночь в завтрашний день.

1. Мексиканский сладкий картофель, фаршированный киноа

Опустите масло, и вы получите один рецепт насыщенного белком WFPB и пикантного ужина. Прекрасно хранится в остатках!

2. Суп из овощей и дикого риса с антиоксидантами

Этот суп можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите — настоящая классика, но с дополнительными питательными веществами.

3. Квиноа из буйволиного растительного происхождения

Вы не пропустите курицу в этом остром блюде из буйволиного мяса. Соберите остатки еды на завтрашний обед.

4. Жареный рис с овощами и овощами

Кому нужна еда на вынос, если можно приготовить питательный жареный рис дома? Этот рецепт жареного риса без масла, использующий овощной бульон вместо масла, — это сбывшаяся мечта любителей китайской кухни в WFPB.

5. Чаши для буррито из обжаренной цветной капусты

Приготовьте этот рецепт с коричневым рисом или цветной капустой, и у вас будет легкий ужин, столь же увлекательный, сколь и питательный.(Без масла.)

6. Сливочная паста с авокадо на растительной основе

Комфортная пища не обязательно должна содержать дефицит питательных веществ. Это блюдо из макарон зарядит ваше тело энергией и согреет душу.

7. Мексиканский веганский перец, фаршированный

Хороший рецепт мультиварки любят все, и это ароматное блюдо не разочарует. Загрузите ингредиенты в плиту утром, и когда вы вернетесь домой, вас будут ждать удобные блюда.

Хотите вообще отказаться от планирования питания?

Вы всегда можете заказать № Б.S. Готовые блюда от MamaSezz. Хотите ли вы MamaSezz каждый день или держать его под рукой на ночь, когда готовка просто не в картах, мы готовы помочь.

программ питания MamaSezz, таких как двухнедельная детоксикация и перезагрузка, программа Get Me Started, пакет пиковых показателей или программа гарантированного похудения, все включают 7-дневные планы питания, списки покупок (для дополнительных свежих фруктов и овощей в сопровождении ваши блюда) и лучшие советы и рекомендации WFPB.

Начните с двухнедельной программы детоксикации и перезагрузки сегодня же.

Вот пример плана питания MamaSezz Detox and Reboot для первого дня:

Ключевые выводы

Здоровый образ жизни не должен быть сложным! Отмечая эти пункты, вы будете организованы, полны сил и будете счастливы!

• Составьте простой план питания WFPB / вегетарианца.
• Пакетное приготовление, чтобы приготовить еду на одном дыхании.
• Всегда приносите в продуктовый магазин список покупок (и придерживайтесь его).
• Заполните кладовую полезными закусками (и уберите мусор!).
• Сделайте приготовление на растительной основе очень простым с помощью готовых веганских блюд, доставленных от MamaSezz — идеально, когда у вас нет времени или энергии на приготовление!

Обновлено 10.05.21

**

Кэролайн ДиНикола Фоли

Кэролайн — шеф-повар на растительной основе, разработчик рецептов и инструктор по питанию на основе цельных растений, с сертификатом растительного питания от T.Колин Кэмпбелл Центр исследований питания.

планов здорового питания — Slender Kitchen

бесплатных планов здорового питания с информацией о питании, зелеными, синими и фиолетовыми баллами SmartPoints®, вкусными рецептами, полными списками покупок и т. Д. Ознакомьтесь с нашим планом бесплатного питания.

Мы создали этот бесплатный план питания, чтобы упростить прием пищи по новым планам MyWW®: зеленый, синий и фиолетовый! Трудно оставаться на верном пути и в пределах дневной цели без плана. Вот почему мы создали этот план питания, чтобы помочь вам организоваться и есть вкусные блюда, не беспокоясь о том, что на ужин.

Каждый раз, когда я перехожу на новую диету, составление плана питания — это одна из вещей, которые мне больше всего помогают. И хотя многие из нас уже знакомы с Weight Watchers®, поскольку они изменили свои планы и начали предлагать больше возможностей, это все равно что начинать заново. С разными баллами и продуктами с нулевым баллом для каждого цвета планирование еженедельных планов питания может выглядеть иначе, чем в прошлом. Чтобы помочь вам начать работу, мы составили этот бесплатный план питания, который включает идеи для завтрака, обеда, ужина и даже некоторых закусок.Кроме того, в нем есть полный список покупок, чтобы упростить покупку продуктов.

Не пропустите список покупок и версию плана питания для печати ниже!

Щелкните здесь, чтобы бесплатно распечатать план питания со списком покупок

Пример плана питания

Воскресенье

• Завтрак: Бекон, яйцо, кабачки и сырные маффины с легким английским маффином и свежими фруктами (330 калорий , 6 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых точки SmartPoints®)
• Обед: Куриный пармезан, цуккини, лодочки с зеленым салатом и 1 столовой ложкой легкой заправки (342 калории, 6 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых точки SmartPoints®)
• Ужин : Сладкий и пряный цыпленок медленного приготовления с кунжутной зеленой фасолью и 1/2 стакана коричневого риса (9 зеленых, 9 синих, 6 фиолетовых точек SmartPoints®)

Понедельник

Вторник

• Завтрак: Бекон, Яйцо, Кабачки и сырные маффины с легким английским маффином и свежими фруктами (330 калорий, 6 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых точки SmartPoints®)
• Обед: Курица, пармезан, цуккини, оставшиеся лодочки с зеленым салатом и 1 ст. л. легкая заправка (342 калории, 6 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых точки SmartPoints®)
• Ужин: Свиные отбивные с пармезаном и хрустящей бальзамической брюссельской капустой (383 калории, 9 зеленых, 9 синих, 9 фиолетовых точек SmartPoints®)

Среда

Четверг

• Завтрак: Бекон, Яйцо, Цукини и Сырные маффины с легким английским маффином и свежими фруктами (330 калорий, 6 зеленых, 4 синих, 4 PurpleSmartPoints®)
• Обед: Чаша из оставшегося тайского говяжьего фарша с базиликом (300 калорий, 6 зеленых, 6 синих, 6 фиолетовых точек SmartPoints®)
• Ужин: Сокращенный куриный кордон блю с жареной спаржей и запеченным сладким картофелем (411 калорий, 10 зеленых, 8 синих, 4 Purple SmartPoints®)

Пятница

Суббота

Щелкните здесь, чтобы бесплатно распечатать план питания WW со списком покупок

Идеи закусок

• Brownie Batter Chocolate Хумус со свежими фруктами (0 баллов SmartPoints® на синем / фиолетовом, если он сделан со стевией / сплендой)
• 1 стакан обезжиренного греческого йогурта со свежими фруктами и 1/4 стакана мюсли с низким содержанием жира (4 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых SmartPoints®)
• 2 унции.деликатес из индейки в низкоуглеводной пленке с помидорами и 1 ст. легкий сливочный сыр (4 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых точки SmartPoints®)
• Яблоко или банан с 1 ст. арахисовое масло (3 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых точки SmartPoints®)
• 3 чашки легкого попкорна для микроволновой печи (2 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых точки SmartPoints®)
• Кружка для яиц для пиццы (5 зеленых, 1 синяя, 1 фиолетовая SmartPoint®)
• Фрукты, нарезанные овощи, обезжиренный йогурт, яйца (0-2 SmartPoints®)

Советы, как заставить этот план питания работать на вас

• Мы предоставляем версию этого плана питания для 2 или 4 человек.При необходимости, нажав на отдельные рецепты выше, вы можете изменить количество порций, рецепт будет автоматически обновляться, и вы сможете построить свой план в соответствии со своими потребностями. Кроме того, мы предлагаем комплексные услуги по планированию питания, при этом наши еженедельные планы питания могут быть адаптированы для семьи любого размера. Это также настраивается для выбранного вами цветового плана — зеленого, синего или фиолетового. Все рецепты и списки покупок будут адаптированы под ваши нужды.
• Если в вашей семье много едоков, подумайте о том, чтобы приготовить дополнительные порции, чтобы все остались довольны.Я обнаружила, что моему мужу, которому повезло с отличным метаболизмом, обычно нужно около двух порций, чтобы насытиться.
• Мы любим использовать на обед остатки еды! В этом плане используются остатки еды, поэтому вам не нужно беспокоиться о приготовлении дополнительной еды на обед. Если вам не нравятся остатки, отрегулируйте порции, чтобы у вас не было лишних блюд.
• Это полный план завтрака, обеда и ужина на семь дней. Если вам нравится обедать вне дома несколько вечеров в неделю или всегда есть один и тот же завтрак, просто поменяйте эти приемы пищи.
• Существует также низкоуглеводная и вегетарианская версия этого плана питания, доступная по ссылке для загрузки.

Сколько очков я могу съедать в день с этим планом питания?

Это полностью зависит от вашего текущего веса, уровня активности и целей по снижению веса. В рамках программы Weight Watchers® (онлайн или на встречах) вам дается ежедневное целевое количество баллов при запуске программы. По мере того, как вы худеете, это число будет меняться, чтобы вы продолжали худеть. В новой программе MyWW® суточные будут основаны на выбранном вами цветовом плане.Зеленые планы начинаются с 30 баллов в день, синие — с 23 баллов в день и пурпурные — с 16 баллов в день.

Кроме того, вы заметите, что наш план питания, вероятно, не дает точного количества баллов, которое вам нужно в любой день. Это сделано специально. Добавляйте закуски, напитки и большие порции, чтобы достичь своей личной ежедневной цели. Мы обнаружили, что, оставаясь ниже, чем большинство суточных баллов, большинство людей могут легко использовать план питания и при необходимости вносить изменения.

А как насчет продуктов с нулевым баллом? Это считается?

Одна из лучших особенностей новых планов Weight Watchers® — это все новые продукты с нулевым баллом.Вы можете есть столько этих продуктов, сколько захотите, каждый день, и они отлично подходят для перекусов, если вы чувствуете голод между приемами пищи. Эти продукты с нулевым количеством баллов Smartpoints® не засчитываются для достижения ваших ежедневных целевых показателей, а также отлично подходят для тех дней, когда вы приближаетесь к пределу.

При необходимости из этих продуктов очень легко приготовить несколько блюд. Например, в планах Blue и Purple у вас может быть куриная грудка на гриле с овощами, миска домашнего овощного супа с обезжиренным куриным бульоном, карамель с чечевицей и яйцами или миска фруктов с обезжиренным йогуртом.

Какие бывают размеры порций?

У каждого рецепта будет свой размер порции, но они основаны на стандартных размерах порций. Например, большинство порций белка будут составлять от 4 до 6 унций, зерновые и бобовые — 1/2 стакана, блюда из макаронных изделий — 1–1,5 стакана и т. Д. Людям с большим аппетитом (или более высокими дневными целевыми точками) мы рекомендуем удвоить размер порции. Многие семьи, пользующиеся планами, увеличивают количество рецептов вдвое, чтобы учесть голодных подростков или супругов.

Для скольких людей рассчитан этот план питания?

Приведенный здесь примерный план предназначен для семьи из четырех человек на обеды и завтраки на выходных.Завтраки и обеды в течение недели предназначены для одного человека, поскольку большинство людей готовят еду только для себя в течение недели. Однако, если вы решите использовать наши планы питания, вы можете настроить порции для любого размера семьи и точно решить, сколько порций вы хотите для каждого приема пищи. Существует также бесплатная версия плана питания для двух человек.

А как насчет воды? Сколько воды нужно пить в день?

Употребление достаточного количества воды является ключом к похуданию и здоровому образу жизни, а также заставляет вас чувствовать себя хорошо.Это также отличный способ убедиться, что вы чувствуете себя сытым, поскольку многие люди на самом деле путают жажду с голодом. Ежедневное потребление воды может включать простую воду, газированную воду и травяные чаи. Если вы не уверены, сколько воды следует пить ежедневно, воспользуйтесь нашим калькулятором.

Включает ли этот план новые планы? А как насчет еженедельников?

В декабре 2019 года Weight Watchers представили свой новый план. Этот бесплатный план питания для диетологов включает новые смарт-баллы для каждого цветового плана.

Кроме того, новый план также включает до еженедельных мероприятий. Вы можете использовать их вместе с этим планом питания и сэкономить дополнительные баллы для особого случая. На самом деле, многим людям легче экономить свои недельные баллы при использовании плана питания, поскольку им легче планировать заранее, когда они знают, что им предстоит особое событие.

Есть ли у вас другие планы питания?

Поскольку мы знаем, что бывает сложно найти время на поиск рецептов, подсчет баллов, составление сбалансированного плана питания, а затем создание списка покупок — мы начали предлагать еженедельные планы питания, чтобы облегчить питание по плану. и вкусно.Наши планы здорового, низкоуглеводного и вегетарианского питания сделают за вас тяжелую работу.

Каждую неделю появляется новый план питания, включающий в себя вкусные и удобные рецепты, которые можно полностью настроить в соответствии с размером вашей семьи и образом жизни. Проверьте это, и позвольте нам сделать за вас тяжелую работу по планированию питания. И выберите план Smartpoints: зеленый, синий или фиолетовый.

Как лучше всего планировать питание?

Это действительно зависит от ваших потребностей и от того, сколько времени вы найдете. Во-первых, выясните, есть ли у вас время на создание собственных еженедельных планов питания.Большинство людей находят, что им потребуется 2-3 часа, чтобы найти рецепты, которые они хотят, составить план питания, а затем составить список покупок. Если у вас нет времени, ознакомьтесь с нашими планами питания для WWW! Они созданы для вас, очень просты в настройке и стоят менее 1 доллара в неделю.

Если у вас есть время, чтобы составить свой собственный план питания, начните с ежедневной целевой точки и работайте в обратном направлении. Поскольку я обычно трачу больше всего очков за ужином, я всегда начинаю с этого приема пищи. Я нахожу рецепт, который хочу использовать, добавляю гарниры, а затем подсчитываю баллы.Обычно я сначала планирую все свои обеды, стараясь разнообразить белковые продукты и кухню, чтобы нам не было скучно. На обед я всегда использую остатки, поэтому я добавляю несколько дополнительных порций к рецептам ужина, которые я хотел бы использовать для обедов в стиле остатков. Иногда я также нахожу пару рецептов приготовления еды и готовлю их к обеду. Наконец, я ищу 1-2 рецепта завтрака, которые я с удовольствием ем всю неделю.

Когда у меня есть все рецепты, я записываю их в календарь, подсчитываю баллы и складываю свои дневные итоги на завтрак, обед и ужин.Наконец, я добавляю закуски и напитки, чтобы достичь своей ежедневной цели.

Диета общего благополучия CSIRO

Диета для общего благополучия CSIRO

Опубликованная Penguin в 2005 году книга CSIRO Total Wellbeing Diet поможет вам меньше есть, не чувствуя голода, предлагая простой и понятный план питания, который включает необходимые витамины, питательные вещества и пищевые волокна для хорошего здоровья.

Книга о диете для общего благополучия CSIRO 2

Вслед за феноменальным успехом первой книги в 2006 году был выпущен дополнительный том, чтобы помочь читателям придерживаться здорового образа жизни.

Как и в любой полноценной программе оздоровления, упражнения являются ключевым фактором. Книга о диете CSIRO Total Wellbeing Diet Book 2 представляет новую программу упражнений, предназначенную для поддержки и поощрения простых и простых в выполнении упражнений.

Книга рецептов диеты для общего благополучия CSIRO

Выпущенная в 2010 году книга рецептов диеты CSIRO Total Wellbeing Diet предлагает множество новых рецептов, которые помогают интегрировать диету во все аспекты повседневной жизни.

С более чем 130 рецептами есть полезные идеи для завтраков на ходу, простых обедов, быстрых ужинов в будние дни, недорогих обедов, удобных классических блюд и блюд, которые можно хранить и хранить.

The CSIRO Total Wellbeing Diet, быстрые и свежие рецепты

Опубликованный в 2012 году, CSIRO Total Wellbeing Diet: Fast and Fresh Recipes предлагает совершенно новый репертуар простых идей, которые не требуют времени на приготовление.

Книга включает в себя рецепты, которые нельзя не употреблять, разработанные для сегодняшнего занятого образа жизни, основанные на программе диеты, которая оказалась успешной для тысяч австралийцев.

Диета общего благополучия CSIRO, бюджетные рецепты

Выпущенная в 2013 году диета CSIRO Total Wellbeing Diet: бюджетные рецепты предлагает 135 новых рецептов для отдельных лиц и семей, которые ищут питательные и ароматные блюда, не нарушающие бюджет.

Основанные на научно доказанной программе, эти рецепты незаменимы для тех, кто уже соблюдает диету, и восхитительное введение в здоровое питание для тех, кто пробует эту диету впервые.

Диета для полного благополучия CSIRO: полная коллекция рецептов

Опубликованная в 2015 году диета CSIRO Total Wellbeing Diet: Complete Recipe Collection — это сборник из более чем 400 рецептов завтрака, обеда и ужина в одном томе, так что всегда найдется что-нибудь полезное для приготовления в любое время дня.