Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Волосы и прически

Колористика – наука о гармоничном сочетании и смешивании цветов и оттенков красок и тонирующих

Стиль в одежде

Модные тенденции порой не устают удивлять. Казалось бы, что еще можно предложить искушенным и

Маникюр и педикюр

Голубой цвет – цвет мечтаний, грез и надежд, не зря говорят «голубая мечта». Психологи

Маникюр и педикюр

Насколько бы привлекательно не смотрелся французский маникюр или градиент, любую модницу рано или поздно

Цвет в одежде

Прошедший год стал очень непростым для всего мира в целом, и для индустрии моды

Аксессуары

Серое пальто всегда актуально. Модницы любят его за универсальность и элегантность. А еще –

Яичная диета — ne-do-zhi.ru

Яйца очень полезный продукт, в них содержится много микроэлементов и витаминов. К тому же при небольшой калорийности (80-100ккал) они быстро дают ощущение сытости, поэтому яичная диета помогает избавиться от лишних килограммов без изнуряющих голодовок.

Яичная диета на 2 недели

Двухнедельная яичная диета для похудения предусматривает 3 разовое питание без перекусов. Ужин не позже 18.00. Важно соблюдать предложенный рацион, заменять продукты нельзя. Чай и кофе пьём без сахара. Не забываем пить воду.

Завтрак все 14 дней одинаковый: чёрный кофе, 2 вареных яйца, грейпфрут.

Далее по дням:

1й, 8й

• Обед: травяной чай, 2 яйца, помидор.
• Ужин: травяной чай, 2 яйца, винегрет без добавления масла, грейпфрут.

2й, 9й

• Обед: 2 яйца, грейпфрут.
• Ужин: блюдо из постного мяса (курица, телятина, нежирная говядина, крольчатина), помидор, огурец, салат и сельдерей.

3й, 10й

• Обед: травяной чай, 2 яйца, шпинат.
• Ужин: травяной чай, 2 яйца, творог, свекла, капуста.

4й, 11й

• Обед: чай, 2 яйца, шпинат.
• Ужин: кофе, рыба, винегрет.

5й, 12й

• Обед: чай, 2 яйца, шпинат.
• Ужин: кофе, рыба, винегрет, капуста.

6й, 13й

• Обед: фруктовый салат.
• Ужин: кофе, бифштекс, сельдерей, салат, помидор, огурец.

7й, 14й

• Обед: грейпфрут, помидор, холодное куриное мясо.
• Ужин: кофе, курица, помидор, морковь, капуста.

С таким питанием уходит около 5 кг за 14 дней.

Яичная диета на 4 недели

Очень действенный вариант яичной диеты. За 4 недели возможно похудеть на 20-28 кг (при весе > 100 кг).

Общие рекомендации по диете:

• Пьём воду, кофе и чай без сахара (около 2 л жидкости в день).
• В перерывах допустимо съесть немного свежего огурца, моркови или листьев салата.
• Если в меню не указано количество продукта, его можно есть сколько хочется.
• Овощи можно есть свежими или варить, без жира. Картошка запрещена. Разрешается немного соли, чеснока, лука.
• Запрещенные фрукты: виноград, финики, бананы, манго, инжир.
• Мясо выбираем любое нежирное, кроме баранины.

Первая неделя по дням

Завтрак: пол грейпфрута или апельсина, до 2х яиц.

1й

• Обед: любой фрукт на Ваше усмотрение, в любом количестве.
• Ужин: мясо жареное или вареное.

2й

• Обед: жареная/варёная курица без кожи.
• Ужин: 2 варёных яйца и салат (огурец, помидор, листья салата, морковь и перец).
  четверть лепешки или 1 тост, 1 грейпфрут/апельсин.

3й

• Обед: 1 нежирный тост и помидоры.
• Ужин: варёное или жареное мясо.

4й

• Обед: любой фрукт на Ваше усмотрение, в любом количестве.
• Ужин: вареное/жареное мясо и листья салата.

5й

• Обед: 2 яйца, вареные овощи (кабачки или морковь или фасоль или зеленый горошек).
• Ужин: рыба, листья салата, 1 грейпфрут/апельсин.

6й

• Обед: любой фрукт на Ваше усмотрение, в любом количестве.
• Ужин: вареное/жареное мясо и листья салата.

7й

• Обед: жареная/варёная курица без кожицы, варёные овощи, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
• Ужин: варёные овощи.

Вторая неделя по дням

Завтрак: пол грейпфрута или апельсина, до 2 яиц.

1й

• Обед: жареное/вареное мясо и листья салата.
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин, листья салата.

2й

• Обед: вареное/жареное мясо и листья салата.
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин.

3й

• Обед: вареное/жареное мясо, огурцы.
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин.

4й

• Обед: 2 яйца, варёные овощи, нежирный сыр.
• Ужин: 2 вареных яйца.

5й

• Обед: рыба варёная/жареная.
• Ужин: 2 яйца.

6й

• Обед: варёное/жареное мясо, 1 грейпфрут/апельсин, помидор.
• Ужин: различные свежие фрукты.

7й

• Обед: жареная или варёная курица без кожи, овощи варёные, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
• Ужин: жареная или варёная курица без кожи, овощи варёные, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.

Третья неделя по дням

1й

Весь день любые фрукты, кроме запрещенных.

2й

Весь день вареные овощи, кроме картофеля и салат.

3й

Весь день любые фрукты кроме запрещенных, салаты и вареные овощи.

4й

Вареная/жареная рыба, капуста, салат, варёные овощи.

5й

Мясо вареное/жареное, овощи варёные.

6й, 7й

Весь день любой фрукт на Ваше усмотрение, в любом количестве.

Четвертая неделя по дням

1й

• 4 кусочка жареного/вареного мяса или 250г вареной курицы,
• 4 огурца и 3 помидора с 1 тостом,
• 1 грейпфрут/апельсин,
• 1 баночка тунца без масла.

2й

• 200 г жареного/вареного мяса,
• 4 огурца и 3 помидора с 1 тостом,
• на выбор что-нибудь одно: яблоко, груша, 1 долька дыни, апельсин, грейпфрут.

3й

• 1 ст.л. творога, либо белого нежирного сыра,
• небольшая тарелка варёных овощей,
• по 2 огурца и помидора, 1 тост,
• 1 грейпфрут/апельсин.

4й

• 500 г курятины,
• 1 огурец и 3 помидора с 1 тостом,
• 1 грейпфрут/апельсин.

5й

• 2 вареных яйца,
• 3 помидора, 1 салат,
• 1 грейпфрут/апельсин.

6й

• 2 грудки вареной курицы,
• 125г нежирного творога или брынзы, простокваша,
• по 2 огурца и помидора, 1 тост,
• 1 грейпфрут/апельсин.

7й

• 1 ст. л. творога,
• маленькая тарелка вареных овощей,
• баночка тунца без масла,
• по 2 огурца и помидора, 1 тост,
• 1 грейпфрут/апельсин.

Для небольшой коррекции веса можно использовать 5 дневную яичную диету.

Завтрак, обед, ужин: 3 апельсина и 2 яйца. В перерывах вода и зелёный чай. Таким образом, за 5 дней уходит около 3 кг.

Если у Вас есть хронические заболевания, перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

загрузка…

новости, диета, рацион, меню, яйца, похудение, лишний вес, диеты

Диета, которая предполагает собой ежедневное употребление яиц не причинит вреда организму, поскольку это сытный продукт с богатым  содержанием белка. Употребление цитрусовых восполнит нехватку витаминов, а диетическое мясо активизирует рост мышц.

Соблюдайте этот рацион неделю, чтобы ваша фигура преобразилась до неузнаваемости.

1)    Понедельник

На завтрак съедайте 2 апельсина, 2 яйца, сваренных всмятку, выпивайте стакан обезжиренного молока.

В обед можете позволить себе стакан питьевого йогурта, а также 300 г куриной грудки (отварной).

На ужин порцию куриной грудки уменьшите до 200 г, съешьте 1 вареное яйцо и апельсин.

2)    Вторник

Утром съешьте два вареных яйца всмятку, запейте одним стаканом воды с лимоном.

В обед разрешается съесть порцию отварной или тушеной рыбы (200 г) и 1 грейпфрут.

Вечером можете в качестве ужина можете приготовить 3 сваренных вкрутую яйца.

3)    Среда

На завтрак можете себе позволить 2 яйца, сваренных всмятку, стакан свежего сока из апельсина без сахара.

На обед кушайте 200 г говядины (тушеной или отварной) с гарниром из овощей (лучше свежих). В качестве десерта — один апельсин.

Для ужина отварите 3 сваренных вкрутую яйца.

4)    Четверг

Для завтрака можете приготовить омлет на основе 3 яиц и добавить любую зелень по вкусу, разрешается также кофе с молоком.

На обед отварите 200 г говяжьего мяса и съешьте 1 апельсин.

На ужин можете съесть 1 сваренное вкрутую яйцо и 2 апельсина.

5)    Пятница

Разнообразьте завтрак из 2 сваренных вкрутую яиц салатом с морковью и сметаной.

Обед у вас будет фруктово-овощной: 2 сырых моркови и 1 апельсин.

На ужин в качестве гарнира к порции из 200 г тушеной рыбы нужно отварить яйцо вкрутую.

6)    Суббота

Утренний прием пищи должен включать в себя 1 стакан питьевого йогурта и 1 апельсин.

В обеденное время допускается съесть 2 сваренных вкрутую яйца, а также два апельсина.

На ужин разрешается выпить только стакан воды.

7)    Воскресенье

В заключительный день диеты завтрак предполагает собой 2 яйца, сваренных всмятку, а также съешьте половину апельсина.

На обед 200 г вареной говядины, половину апельсина и целое яблоко.

Завершите приемы пищи в вечернее время 1 стаканом кефира.

Всю неделю пейте много воды и зеленого чая, добавляйте в блюда как можно больше специй по вкусу, они помогают активизировать метаболизм в организме.

Фото: Pixabay

Автор: Мария Малиновская

Химическая диета для похудения, польза и вред

Принципы химической диеты

Чтобы химическая диета позволила похудеть, необходимо не отступать от ее основных принципов:

• Завтрак на протяжении 14 дней должен состоять из куриного яйца и цитрусового плода.
• Перекусы должны состояться не раньше, чем через 2 часа от основного приема пищи.
• В меню допускается употребление любых овощей. Исключением является картофель. Основа рациона – различные сорта капусты, помидоры, огурцы и болгарский перец.
• От сахара отказываются полностью, а потребление соли сводят к минимуму.
• Блюда запекают и варят, но не жарят.
• Кроме обычной воды можно пить чай и кофе, а также минеральную негазированную воду.
• Свой вес необходимо контролировать каждое утро, до завтрака. Его обязательно фиксируют в специальном графике. Это позволит адекватно оценивать эффективность диеты.
• В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Во время еды воду не пьют.
• Если в меню нет конкретных указаний относительно объема порций, то есть можно до тех пор, пока не наступит чувство полного насыщения.
• Продукты, на которые у человека имеется аллергическая реакция, из рациона полностью убирают.
• Длительность диеты – один месяц. В следующий раз ее можно будет повторить не ранее, чем через год.
• Острые приправы и масло во время диеты в блюда не добавляют. Хорошо запекать продукты в собственном соку.

Основные принципы питания

Снижение веса происходит за счет увеличения количества белка в рационе, который создает ощущение сытости, и снижения количества углеводов, сахара, соли. Химическая диета основывается на следующих принципах:

1. Есть можно только те продукты, которые прописаны в допустимых. Заменять их другими нельзя.
2. При срыве, например, употреблении даже одного запрещенного продукта, приходится начинать заново, с первого дня.
3. Желательно начинать в понедельник, чтобы соблюдать последовательность рациона.
4. Необходимо строго соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не менее 1,5 л воды в день, но между приемами пищи, а не во время.
5. Жареные блюда исключаются. Есть можно вареную, тушеную еду, запеченную, но в процессе приготовления нельзя использовать жир или масло.
6. Легкие перекусы допустимы, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
7. Важно учитывать и размер порции. Есть нужно понемногу. После еды должно быть чувство насыщения, но не тяжесть. Переедания нельзя допускать.
8. Соль является основным врагом похудения, так как задерживает жидкость в организме.
9. Если выявляется непереносимость большей части указанных продуктов, лучше полностью отказаться от диеты, так как заменять их другими нельзя. Эффективность будет утрачена.

Стоит помнить, что строгая химическая диета требует соблюдения всех указанных правил на протяжении 2 или 4 недель. Отличной мотивацией послужит утреннее взвешивание. Результаты желательно записывать. Это позволит избежать срывов.

Удобство в том, что человек просто включает в рацион определенные продукты и исключает остальные. Следить за калориями, считать их в течение дня не требуется. Результат будет полноценным и заметным по окончании курса. Прерывать его не следует.

Разрешенные и запрещенные продукты химической диеты

Продукты, которые разрешены на диете:

• Куриные яйца, сварные вкрутую. Если был выбран творожный вариант диеты, то в основе меню будет маложирный творог.
• Овощи в отварном виде, а также овощи, не прошедшие термическую обработку: кабачок, морковь, горошек, баклажаны, фасоль, капуста, сельдерей, редис, листовой салат, перец, маслины и оливки.
• Свежие фрукты: дыня, арбуз, персик, киви, яблоко, груша, ананас, цитрусовые, сливы и пр.
• Свежие ягоды.
• Маложирный творог и маложирный сыр.
• Рыба диетических сортов.
• Хлеб из отрубной и цельнозерновой муки.
• Напитки: вода, кофе, чай.

Продукты, которые запрещены во время химической диеты:

• Из овощей под запрет попадает только картофель.
• Из фруктов нельзя есть бананы, финики, виноград, инжир, манго.
• Напитки: сладкая газированная вода, алкоголь.
• Фаст-фуд.
• Все виды колбасы, сосисок и иного переработанного мяса.
• Все кондитерские изделия.
• Хлеб из белой муки.

Яично-химическая диета Усамы Хамдий

Оригинальная программа снижения веса по методу доктора Хамдий называется яично- химической диетой благодаря рациону, в основном состоящему из яиц. Она предусматривает ряд правил, которые касаются количества продуктов в дневном рационе и методов приготовления пищи:

• яйца употребляются только в вареном виде;
• блюда разрешается готовить на пару, варить, тушить или запекать;
• заменять в меню продукты нельзя, если какой-то из них вызывает неприязнь, вы можете его просто исключить;
• если количество продукта не указано, его можно употреблять без ограничения;
• питьевой режим – не менее 1,5 воды за сутки. Кроме воды, разрешается пить кофе и чай, компоты из сухофруктов, травяные настои;
• питание должно быть трехразовым: завтрак вскоре после пробуждения, обед в 13– 14 часов и ужин в 18–20 часов;
• если между приемами пищи возникает чувство голода, можно съесть огурец или морковку, но не раньше чем через 2 часа после основной трапезы.

Существует несколько разновидностей химической диеты, которые отличаются по продолжительности, а, следовательно и по эффекту.

На неделю

7-дневный вариант химической диеты Хамдий позволяет избавиться от 5–7 кг лишнего веса. Меню по дням выглядит следующим образом:

Завтраки

— 1-2 яйца и цитрусовый фрукт.

Обеды

1. День 1. Один из разрешенных фруктов в любом количестве.
2. Отварная или запеченная в духовке куриная грудка (200-300 г).
3. Несколько помидоров, обезжиренный кисломолочный сыр, ломтик цельнозернового или отрубного хлеба.
4. То же, что и в первый день.
5. Паровой омлет с кабачками или цуккини.
6. Один из разрешенных фруктов в любом количестве.
7. Отварная рыба, помидоры, 2 цитруса.

Ужины

1. Вареное или приготовленное на гриле постное мясо (200-300 г).
2. 2 яйца, ассорти из капусты, огурцов, сладкого перца и помидор (без жировой заправки, можно добавить лимонный сок), цитрус.
3. Паровое филе индейки или курицы (200-300 г).
4. Овощной салат, мясо (200-300 г).
5. Несколько помидор и огурцов, филе рыбы, приготовленной в пароварке, цитрус; апельсин или грейпфрут.
6. 200-300 гр. тушеного или запеченного в духовке мяса, сборный овощной салат с зеленью, заправленный лимонным соком.
7. Овощи из списка разрешенных в тушеном или вареном виде, из них можно делать винегрет (заправлять маслом блюдо нельзя).

На 2 недели

Яично-химическая диета продолжительностью 14 дней позволяет сбросить 7–12 кг веса. Рацион ее первой недели соответствует указанному для варианта на 7 дней, на второй неделе меню повторяется, при желании дни можно менять местами.

На 4 недели

Это классический вариант яично-химической диеты на месяц. Эффект похудения зависит от того, каким был ваш начальный вес. По отзывам похудевших, он может составлять от 10 до 30 кг. Набор продуктов здесь меняется каждую неделю, меню расписано по дням.

Первая неделя

Завтраки

— половина грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

Обеды

1. Фрукты.
2. Филе курицы, приготовленное на гриле, помидоры, цитрус.
3. Брынза, ломтик отрубного хлеба, помидоры.
4. Фрукты.
5. 2 яйца, тушеные без жира или приготовленные на пару овощи.
6. Фрукты.
7. Филе курицы на гриле, помидоры, цитрус.

Ужины

1. Мясо на гриле.
2. 2 яйца, ломтик отрубного хлеба, ржаной тост, цитрус.
3. Паровое или отварное мясо.
4. Мясо плюс листовой салат.
5. Отварная или запеченная в духовке рыба, листовой салат, цитрус.
6. Мясо, приготовленное в пароварке или на гриле.
7. Паровые овощи.

Вторая неделя

Завтраки

— половина грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

Обеды

1. Мясо, свежие огурцы.
2. Запеченное мясо или рыба, листовой салат.
3. Как в предыдущий день.
4. 2 яйца, твердый сыр и паровые овощи.
5. Рыба на гриле.
6. Отварное мясо, помидоры, цитрус.
7. Филе курицы, приготовленное на гриле или в духовке, помидоры, цитрус.

Ужины

1. 2 яйца, листовой салат, апельсин или грейпфрут.
2. То же, что в первый день.
3. То же, что в первый день.
4. Паровой омлет, овощной салат.
5. То же, что в четвертый день.
6. То же, что в четвертый день.
7. Салат из фруктов.

Третья неделя

Продукты дневного рациона разрешается распределять на завтрак, обед и ужин произвольно и употреблять в любом количестве.

1. Фрукты (можно использовать несколько видов из списка разрешенных).
2. Овощи в виде салатов или рагу, приготовленного без жира.
3. Только фрукты или только овощи.
4. Рыба (отварная или на гриле), листовой салат или белокочанная капуста.
5. Мясо или филе курицы.
6. Один вид фруктов.
7. Один вид фруктов (не обязательно тот же, что в шестой день).

Четвертая неделя

В последнюю неделю месяца дневной набор продуктов также можно распределять на завтрак, обед и ужин по своему усмотрению, но их количество должно соответствовать указанному по дням.

1. 400 г куриного филе, 200 г отварной рыбы или консервированного тунца, 3 помидора, 4 огурца, 1 цитрус, 1 ломтик отрубного хлеба.
2. То же, что и в первый день, но вместо филе курицы и рыбы 200 г вареного мяса.
3. Тост из отрубного хлеба, 100 г нежирного творога, 2 апельсина или грейпфрута, 200 г рагу из овощей (готовить без жира), 2 помидора.
4. 400 г куриного филе, по 2 помидора и огурца, 1 цитрус, ломтик цельнозернового хлеба.
5. Паровой омлет, салат из 3-х помидоров и 100 г капусты, 1 грейпфрут или апельсин.
6. 200 г вареной рыбы, 150 г творога низкой жирности, 1 огурец, 1 помидор, ломтик цельнозернового хлеба.
7. 200 г куриного филе, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощного салата, 1 апельсин, 1 грейпфрут.

Выход

Когда диетический курс закончен, оцените его результат. Если он вас не устраивает, химическую диету на 4 недели можно продлить еще на 7 дней, используя меню последней недели или полностью повторить двухнедельный вариант диеты. Если цель похудения достигнута, переходите на свой обычный рацион, воздерживаясь от жирного, мучного и сладкого.

Выход из химической диеты обязательно сопровождайте умеренными физическими нагрузками – занимайтесь гимнастикой, плаванием, совершайте ежедневные пешие прогулки. Тогда ваши новые параметры сохранятся надолго, ведь организм научился активнее использовать энергетические ресурсы, а желудок привык к меньшим объемам пищи.

Меню химической диеты

Меню химической диеты на месяц

Завтрак во время химической диеты всегда однообразный. Каждое утро следует употреблять в пищу 1/2 часть грейпфрута, либо 1/2 часть апельсина. Обязательным дополнением цитрусовых плодов служат два куриных яйца в отварном виде.

На третьей и четвертой неделе диеты есть определенные продукты, которые нужно употреблять в пищу на протяжении дня. Их делят на 3-5 равных порций.

Меню химической диеты на месяц

Меню химической диеты на 2 недели

За две недели на химической диете можно потерять до 10 кг лишнего веса. Завтрак всегда будет состоять из двух отварных яиц и цитрусового фрукта. Представленное ниже меню будет повторяться как в первые семь дней, так и в последующие семь дней диеты.

Меню для творожной химической диеты

Иногда человек не может употреблять куриные яйца, но желает придерживаться химической диеты. Именно для таких людей был разработан творожный вариант ее рацона. Меню аналогично меню на яйцах, но каждый их прием следует заменить творожным продуктом (0,2 кг). Жирность творога должна приравниваться к 5%. На конечный результат замена яиц творогом не оказывает влияния.

Способы приготовления и объемы пищи химической диеты на 2 недели

Если не указан объем блюда, то это не значит, что его нужно есть в больших количествах. На ужин нужно съедать не более 1 фрукта. Также нельзя есть больше 1 куска хлеба в день.

Продукты следует выбирать не жирные, постные сорта рыбы и мяса. Жарить продукты, при химической диете на 2 недели нельзя. Овощи и фрукты можно есть в отварном и свежем виде. График приема пище нужно соблюдать.

Важное правило диеты – количество соли в пище должно быть минимальным. Обязательно нужно пить жидкость, примерно 1,5-2 литра в сутки

Первая неделя диеты

На протяжении всего курса утренний прием пищи для всех недель состоит из цитрусовых фруктов, а именно из апельсина или грейпфрута. На завтрак нужно варить себе 2 яйца сваренные вкрутую.

Самые вкусные рецепты для диеты

Яйца, сваренные необычным способом

Для приготовления блюда потребуются следующие шаги:

• Довести воду до кипения.
• Опустить в кастрюлю стакан.
• В центр стакана нужно поместить предмет в форме цилиндра. Он должен занять половину стакана.
• Желток с белком разделяют, выливают белок в стакан, накрывают емкость крышкой и проваривают яйцо 7 минут.
• Цилиндр вынимают, а в центр белка заливают желток, доводят его до готовности.
• Остужают яйцо и подают к столу.

Судак на гриле

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Целая рыба.
• Укроп.
• Половина лимона.
• Черный перец молотый.

Рыбу подготавливают к жарке, моют и чистят. Начиняют судака укропом, перчат и поливают лимонным соком, оставляют мариноваться на протяжении 20 минут. Выкладывают рыбу на решетку гриль и запекают при температуре 240 °C. Время готовки составляет 10 минут. Затем духовку открывают, переворачивают тушку и выдерживают ее еще 10 минут.

Овощной салат с креветками

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,15 кг креветок.
• Помидоры сорта Черри – 10 шт.
• Сок половины лимона.
• Перец и специи по вкусу.
• Салатные листья.

Креветки обжаривают без добавления масла, овощи крупно нарубают. Смешивают все компоненты салата, заправляют соком лимона.

Творожный вариант диеты

Творожным вариантом можно заменить диету на основе яиц (если наблюдается их непереносимость или их просто не любят). Она рассчитана на месяц. На завтрак всегда съедают обезжиренный творог (200 г), один из видов фруктов. Меню:

1. В течение первой недели обедают одним из видов фруктов, нежирным сыром и цельнозерновым хлебом (40 г). Ужинают овощным салатом и нежирной рыбой или мясом.
2. В течение 2-й недели первые шесть дней обедают овощным салатом с мясом. Ужинают обезжиренным творогом (200 г) и одним видом фруктов. На седьмой день оба раза повторяют меню ужина недели.
3. Третья неделя (обед, ужин одинаковые): понедельник – только фрукты, вторник – овощи, среда – меню первых двух дней. В четверг – овощной салат с нежирной рыбой, в пятницу – гарнир тот же, но с мясом. В субботу , воскресенье – только несладкие фрукты.

Четвертую неделю нужно расписать по дням (список продуктов распределяют на весь день):

1. Куриная грудка, тунец (130 г), по три помидорины и огурца, апельсин.
2. Нежирное мясо (200 г), цельнозерновой хлеб (40 г), по 3 огурчика и томата, грейпфрут плюс еще один фрукт.
3. Обезжиренный творог (50 г), салат из свежей капусты с двумя огурцами и таким же количеством помидор. Ржаной хлеб (40 г) и апельсин.
4. Индюшачья грудка (300 г), по два огурчика и томата, грейпфрут.
5. Овощной салат, 2 яйца, три помидорки, апельсин.
6. Куриная грудка (300 г), обезжиренный творог (100 г), цельнозерновой хлеб (40 г), по два огурчика и томата, стакан кефира и грейпфрут.
7. Тушеные овощи, тунец (130 г), обезжиренный творог (50 г), ржаной хлеб (40 г), по 2 помидорки и огурца, апельсин.

Но если худеющий не любит творог или в наличии его непереносимость, то такая диета не подходит.

Польза и вред химической диеты

Польза химической диеты:

• Во время диеты можно продолжать заниматься спортом, а также вести активный образ жизни.
• Меню можно назвать сбалансированным. Оно насыщает организм полезными веществами, в том числе, антиоксидантами и органическими кислотами.
• Диеты можно придерживаться людям с сахарным диабетом.
• За месяц диеты можно потерять до 25 кг лишнего жира. При этом мышечная масса останется нетронутой.
• Во время диеты из организма будет выведена лишняя жидкость и застарелые липидные отложения.
• Во время диеты организм претерпевает качественный детокс.
• Человек отвыкает от вредных сладостей, питается правильно.
• Результат диеты не будет потерян долгое время.

Вред химической диеты:

• Диеты нельзя придерживаться людям с хроническими патологиями эндокринной и мочевыделительной системы.
• Меню диеты изобилует протеинами, что дает повышенную нагрузку на почки.
• Диеты не следует придерживаться людям с заболеваниями сердца и сосудов, с гипертонией и повышенным уровнем холестерина в крови.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – это залог того, что результат сохранится на протяжении длительного времени. К привычному меню возвращаются сразу, но из него необходимо исключить выпечку, сахар, солености, жареную и жирную пищу. Также следует отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда, макарон, спиртных и газированных напитков.

Придерживаясь правил здорового питания и занимаясь спортом, удастся поддерживать себя в форме. Хорошо, если есть возможность посещать бассейн, а также совершать ежедневные пешие прогулки по парку.

Противопоказания

Противопоказания к химической диете:

1. Заболевания органов пищеварительной системы.
2. Патологии печени.
3. Вынашивание ребенка и кормление грудью.
4. Атеросклероз.
5. Аллергия на продукты, входящие в состав меню.
6. Индивидуальная непереносимость основных компонентов меню.

Отзывы и результаты химической диеты

Маргарита Белова, диетолог:

«Химическая диета имеет не только достоинства, но и недостатки. Первая неделя диеты предполагает резкое урезание рациона, что негативным образом сказывается на состоянии кишечника. Мало того, что он напрягается, перерабатывая огромное количество белковой пищи, человек еще и «заливает» его кислым соком грейпфрутов. Это может стать причиной болей и спазмов в животе, а также нарушить самочувствие в целом.

Поэтому при появлении первых признаков ухудшения состояния, от диеты следует отказываться. В противном случае восстановительный процесс будет очень долгим и сложным.

Химической диеты следует придерживаться людям, страдающим от 2 и 3 степени ожирения. Остальным желательно выбрать менее жесткую методику похудения».

Отзывы похудевших

Сбросить на химической диете 25 кило и больше за две недели или за месяц не получится. Чтобы добиться таких результатов, необходимо голодать и изнурять себя спортивными тренировками. Более того, потеря столь внушительной массы тела за такой короткий срок негативным образом отразится на состоянии здоровья. Поэтому большинство людей с помощью химической диеты худеют, но не так резко. Правила диеты нужно соблюдать на 100%. Как и у всех методик для избавления от лишнего веса, у химической диеты есть свои противники и сторонники.

Светлана: «Яйца не люблю, поэтому не решилась придерживаться этой диеты. Моя подруга сидела на ней и хорошо похудела. Я бы попробовала, если бы была возможность заменить яйцо чем-нибудь другим».

Тамара: «Я думаю, что без сбоя обменных процессов при соблюдении химической диеты не обойдется. Я не решаюсь проводить над собой подобные эксперименты. Сперва нужно с врачом посоветоваться».

Розалия: «У меня 3 подруги сидели на этой диете и не получили того результата к которому стремились. Похудели они немного, но не на столько, на сколько указано в диете».

Людмила: «Мне диета нравится, рацион сытный и разнообразный. Монодиеты – это не мой вариант, а вот химическую диету можно было бы попробовать».

Вывод

С помощью химической диеты худеют люди по всему миру. Если придерживаться правил, то за месяц можно доиться весьма впечатляющих результатов. Меню направлено на перестройку метаболических процессов в организме, поэтому эффект от диеты сохранится надолго. Перед тем как решиться худеть по данной методике, следует получить консультацию у специалиста.

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Химическая диета на 4 недели: плюсы и минусы подобного похудения

Меню химической диеты на 4 неделю включает в себя разнообразные продукты, которые не дадут организму истощиться. Употреблять можно только те продукты, которые запускают определенные процессы в организме, позволяющие сбросить вес.

Положительными моментами данной методики являются:

• универсальность и возможность использования даже при сахарном диабете;
• простота благодаря наличию четкого меню;
• отсутствие сильного чувства голода;
• разнообразие рациона;
• отсутствие возрастных ограничений;
• быстрый и заметный результат.

Среди недостатков выделяют некоторое однообразие завтраков и строгость соблюдения всех рекомендаций. Не все могут легко отказаться от любимых вредных продуктов и выдержать несколько недель однообразной пищи. Также есть вероятность аллергической реакции, так как в меню много цитрусов.

Имеются и некоторые противопоказания. Стоит отказаться от подобного питания тем, у кого есть проблемы с органами ЖКТ, гастриты, язвы. Большое количество цитрусовых раздражает стенки желудка и кишечника, что может спровоцировать обострение болезни. Также не рекомендуется подобным образом питаться при серьезных патологиях печени, аллергии на цитрусовые, во время беременности или кормления грудью.

Даже при отсутствии неприятных симптомов заранее желательно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

Яичная диета на неделю: подробный план питания
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета на неделю
Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.

Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме! Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро. По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи об этом диетическом и полезном меню своим подругам, они будут в восторге!

Минус 25 кг на химической диете

✅ Диета перестраивает химические реакции в организме, заставляя его терять вес на простых продуктах. Все, что нужно, это яйца и цитрусовые.

Для любого похудения обычно используют диетические продукты и блюда с минимальной калорийностью. Так организм израсходует свои запасы энергии и жира, однако, такой рацион становится стрессом для организма. Вследствие этого появляются различные проблемы, заболевания, сбои и срывы. Но в химической диете все совершенно по-другому.

Негативных последствий почти нет, сидеть на диете легко, а при этом еще и теряются от 15 до 25 кг.

Как создавалась химическая диета

Химическую диету придумал доктор Усама Хамдий, он из Америки, и некоторое время старался лечить от ожирения диабетиков. Его способ питания должен был перепрограммировать метаболизм человека, избавить его от лишних килограммов, но при этом, не чувствуя голода. Проведя исследования, он увидел, что они более чем успешны. Люди, весившие 150 кг, теряли 1/3 своего веса.

Сейчас Усама считается одним из самых значимых врачей и имеет свою программу борьбы с лишним весом. Его диета также имеет и другие названия, например, яично-химическая, так как основу рациона составляют белки куриных яиц.

Плюсы и минусы диеты

Достоинств у этого способа похудеть множество, а хороших отзывов от худеющих еще больше. Вот некоторые плюсы:

1. Результаты показывают очень большую эффективность.
2. У диеты нет ограничений по возрасту.
3. Так как организм привыкает к этому режиму питания и он для него не слишком сложны, то результаты сохраняются довольно долго.
4. В этом рационе много клетчатки, а значит диета приведет не только к сжиганию жиров, но очистит желудок и кишечник от токсинов, шлаков, а сосуды – от бляшек.
5. В меню входят все нужные нутриенты и в достаточном количестве для поддержания здоровья организма, поэтому дополнительные витамины пить не нужно.
6. Диета простая, дешевая и доступная.
7. Приготовление блюд не занимает много времени и не требует особых кулинарных способностей.
8. Голода почти нет, так как яйца очень сытные.

Однако как и всех диет, с это диетой также есть свои разочарования и минусы:

1. Завтраки слишком одинаковые и скучные.
2. Правила нужно строго соблюдать, что требует большого уровня самодисциплины.
3. Так как протеина в диете очень много, сравнительно с другими веществами, то эту диету не всем можно использовать, она противопоказана при некоторых заболеваниях.
4. Так как в диете нет ни сахар, ни жиров, то может возникнуть дефицит триглицеридов и снизится количество углеводов. Из-за этого часто возникают головокружения.

Противопоказания

Среди тех противопоказаний, о которых мы говорили ранее, может оказаться и болезнь, о наличии который ты даже не знаешь. Поэтому перед прохождением курса любой диеты, и этой тоже, важно узнать у врача, можно ли ею пользоваться. Особенное внимание стоит уделить печени и почкам. Если у тебя аллергия на цитрусовые, белки или яйца, то естественно, что эта диета не для тебя.

Она противопоказана при:

• Высоком уровне холестерина, а также при атеросклерозе.
• При заболеваниях желудка и кишечника (язвы, гастриты, метеоризм и тд).
• При различных заболеваниях эндокринной системы.
• Любых серьезных проблемах с метаболизмом.
• При второй и третьей степени гипертонии.

Меню химической диеты и принцип ее действия

То, что диета называется химической, еще не значит, что придется принимать какие-то неприродные препараты. Она основана на химических реакциях организма, которые можно улучшить. Эти химические реакции, если скорректировать питание, помогут оставлять нетронутыми мышцы, а жир наоборот сжигать. Очень часто случается обратное, человек теряет мышечную массу, а жиров меньше не становится. Результата химической диеты добиваются увеличением количества протеинов в рационе питания.

Результатов в минус 20 кг добиваются благодаря основному ингредиенту – обычным куриным яйцам. Одно яйцо имеет всего 60 ккал, но при этом поставляет в организм 15% всего нужного белка. А жиры и углеводы в нем практически отсутствуют. Если ты посмотришь, во многих диетах на завтрак разрешается есть яйца, но только вареные.

А все потому что в них также содержатся важные витамины и микроэлементы: биотин, холин, фосфор, цинк, ретинол, кобальт, натрий и кальций, токоферол, калий, железо, кальциферол. Все они очень важны для правильного обмена веществ. Кроме того, яйца очень легко усваиваются и не оставляют свои продукты распада в органах, а белки наоборот создают важные кетоны, благодаря которым ты чувствуешь себя сытой. Согласно отзывам похудевших, многие вообще не чувствовали голода за все время диеты, и похудение прошло очень легко.

Вторая важная составляющая диеты это цитрусовые. Обычно апельсины или грейпфруты. Совмещение этих двух ингредиентов позволяет ускорить энергетический обмен и быстрее потерять вес.

Что можно и что нельзя есть

Две главные содержащие, конечно яйца и цитрусовые. Но кроме них также включается в рацион любое нежирное мясо и рыба, а также фрукты и овощи, если их нет в запрещенных продуктах.

При соблюдении диеты запрещены:

1. Картофель и другие крахмалосодержащие овощи.
2. Бананы.
3. Финики.
4. Виноград и изюм.
5. Животный и растительный жир.
6. Молочные продукты (хотя твердый сыр и творог можно есть).
7. Сахар.
8. Изделия из обычной (не цельной) муки.
9. Алкоголь.
10. Соль, кстати, тоже стоит употреблять только в самых минимальных дозах.

Некоторые советы:

1. Эта диета считается строгой, поэтом соблюдать ее нужно в точности с меню, чтобы добиться результата.
2. Похудению способствует перестройка метаболизма, но пока он выстраивается, есть моменты, когда вес резко перестает теряться. Это пройдет.
3. Пища должна полностью перевариваться, а энергия должна уходить на дело, а не в сон, поэтому на ночь не едим, только за пару часов до сна.
4. Если сорвалась, курс не продолжается. Это не шутка. Тебе придется начинать с самого начала. Поэтому срывы нужно полностью исключить.

Правила диеты

При соблюдении диеты, особенно если ты соблюдаешь ее не одну неделю, а несколько недель, крайне важно не только есть правильные продукты, но и правильно их готовить. Поэтому, чтобы избежать путаницы, вот некоторые правила:

1. Яйца можно есть только варенные, никакой яичницы!
2. Все блюда нельзя жарить, только приготовление на пару, тушение или запекание.
3. Заменять один продукт другим тоже нельзя, но его можно просто выбросить из меню.
4. Пить не меньше полутора литра воды, можно еще пить и кофе с чаем, разные травяные отвары и компоты.

Важно соблюдать четкий режим питания:

• Завтрак – сразу после сна.
• Обед – 13:00-14:00.
• Ужин – 18:00-20:00.

Любой перекус возможен только после истечения 2-х часов после еды, и это может быть только огурец или морковь. Не чипсы, бутербродики и конфеты.

Химическая диета на 2 недели

За две недели можно сбросить до 12 кг. Если выдержала только одну неделю – будет до 7 кг. Меню расписано как на неделю, но потом повторяется. Если ты выбрала цифру 1 сегодня, то она должна относиться и к завтраку, и к обеду, и к ужину. Но сами дни при желании можно поменять местами. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и любого цитрусового, какой нравится, поэтому расписываем только обед и ужин.

Что можно есть на обед:

1. Любой фрукт, который не входит в число запрещенных. Можно есть сколько угодно.
2. Примерно 200 грамм куриной грудки, ее можно отварить или запечь.
3. Хлеб с отрубями, творог и несколько помидорчиков.
4. Разрешенные фрукты до насыщения.
5. Омлет, приготовленный на пару с тушеными или паровыми кабачками.
6. Снова любые фрукты и сколько душе угодно.
7. Помидоры, пару кусочков вареной рыбы и 2 апельсина.

Для ужина подойдет:

1. Примерно 200 грамм мяса на гриле или же вареного.
2. Салат из двух яиц, смеси салатных листьев разного вида, огурцов, перца и томатов. Заправить можно только лимонным соком.
3. Куриное филе на пару или паровые котлетки из того же филе.
4. Мясо с овощным салатом.
5. Рыба на пару, свежие помидоры и огурцы, на десерт – грейпфрут.
6. Мясо запеченное в духовке, или просто протушенное, с овощным салатиком.
7. Тушеные овощи. Это может быть рагу или салат наподобие винегрета.

Химическая диета на 4 недели меню

Два ингредиента (яйца и цитрусовые) можно есть в любом количестве. Но яиц хватит и одного-двух в день. Здесь распишем по неделям, так как продукты частично отличаются. За четыре недели можно потерять до 25 кг. Как и в прошлый раз, завтраки одинаковые, а ужины и обеды расписаны по 7 дней.

Неделя 1

Завтрак на протяжение недели – половинка апельсина и два яйца (апельсин можно чередовать с другими цитрусовыми).

На обед на этой неделе:

• Разрешенные фрукты.
• Филе грудки курицы на гриле с томатами и апельсином.
• Цельнозерновой хлеб с брынзой и помидорами.
• Снова любые фрукты в любом количестве.
• Паровые или тушенные овощи и два яйца.
• Опять фрукты.
• Куриное филе запеченное в духовке, свежие помидоры и цитрусовый фрукт.

На ужин у нас:

• Нежирное мясо, приготовленное на гриле.
• Яйца с цитрусовыми и отрубной хлеб.
• Салат из салатных листьев с мясом.
• Рыба с лиственным салатом и цитрусовым.
• Мясо на пару.
• Тушенные овощи.

Неделя 2

Завтрак такой же, как и на прошлой неделе, цитрусово-яичный.

Обед состоит из:

• Мяса с огурцами.
• Запеченная рыба с салатом.
• Запеченное мясо с салатом из свежих овощей.
• Яйца с твердым сыром и овощами на пару.
• Рыба-гриль.
• Помидоры, апельсин и вареное мясо.
• Куриное филе в духовке с помидорами и грейпфрутом.

На ужин будет:

• Пару яиц с апельсинами и листовым салатиком.
• Повторить первый день.
• Повторить первый день.
• Омлет на пару с овощным салатом.
• Повторить четвертый день.
• Повторить четвертый день.

Неделя 3

В третью неделю немножко больше свободы в выборе меню. Здесь есть просто перечень продуктов, которые можно есть когда угодно, но есть нужно все. То есть если ты решила устроить себе праздник и у тебя рыбно-мясной день, то следующие два нужно будет есть фрукты или овощи.

Среди этих продуктов:

• Фрукты, фруктовые салаты из тех, которые можно есть.
• Овощные салаты и рагу, но без масла и жира.
• Одни фрукты или овощи.
• Варенная рыба или рыба на гриле, салат (овощ, а не блюдо) или обычная капуста.
• Постное мясо, куриное филе или филе индейки.
• Любой вид фруктов.
• Снова любой вид фруктов, можно другой.

Неделя 4

Четвертая неделя тоже радует свободой. Можно распределять продукты в течение дня как хочешь, но количество должно соблюдаться:

• Филе птицы 400 грамм, рыба варенная 200 грамм, помидор 3 штуки, огурец 4 штуки, апельсин, хлеб 1 кусочек.
• Повторяем первый день, заменяя птичье филе на вареное мясо.
• Обезжиренный творог 100 грамм, пару грейпфрутов, овощное рагу 200 грамм, помидор 2 штуки. Разрешается есть немного хлебных тостов.
• Куриное филе 350 грамм, салат из двух помидоров и одного огурца, кусочек хлеба и мандарин.
• Омлет на пару, 3 томата, 100 грамм белокочанной или пекинской капусты, цитрусовый фрукт.
• Варенная рыба 200 грамм, 100 грамм творога, огурчик и помидор.
• Филе курицы около 200 грамм, творог нежирный 100 грамм, салат из свежих овощей 200 грамм, 2 цитрусовых.

Как выйти из диеты

Для начала, сравни свои теперешние фото с теми, которые были до диеты. Тебе нравится? Тогда выходим из диеты. Если нет, можно добавить еще неделю, повторив последнюю.

Переходя на старый рацион питания, старайся не есть жирное и мучное, умерь пыл к сладкому. Старайся немного заниматься, например, гимнастикой или плаванием. Стоит побольше гулять на свежем воздухе. Теперь твой организм уже выдрессирован и знает, как ему правильно использовать энергию. А твой желудок больше не будет просить все больше и больше еды.

Но помни, любой переход на другую пищу должен быть постепенным. Нельзя срываться с цепи и съедать все, что запрещали.

5 утренних приемов завтрака, чтобы зарядиться белком

Вам скучно завтракать? Или вы берете что-нибудь на ходу, а через несколько часов проголодаетесь? Исследования показывают, что люди, которые завтракают с высоким содержанием белка, чувствуют себя менее голодными в течение дня. Одно недавнее исследование показало, что девочки-подростки, которые ели больше белка за завтраком (около 35 граммов), ели меньше закусок вечером по сравнению с девушками, которые просыпались от завтрака с большим содержанием углеводов или полностью его пропускали.

Основываясь на растущем количестве научных данных, многие эксперты по питанию теперь рекомендуют людям получать от 25 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака.Среднестатистический взрослый человек, как правило, не испытывает проблем с достижением этого уровня белка во время обеда и ужина. Но взгляните на завтрак — есть способы добавить больше белка в утреннюю еду. Диетологи рекомендуют более равномерно распределять наш белок в течение дня, что делает его более полезным для поддержания и наращивания мышечной массы. Это также важно для того, чтобы мы чувствовали себя сытыми, чтобы мы не чувствовали себя голодными вскоре после еды.

Возможно, вы думаете, что получаете достаточно белка, если на тарелке с завтраком есть два яйца, но, скорее всего, вам нужно больше.Добавление дополнительного стакана молока на 8 унций с 8 унциями высококачественного белка — простой и вкусный способ прибавить 25-30 граммов. Ты думаешь, ты накрыла упаковка греческого йогурта? Соедините его с обезжиренным латте с молоком, и вы сможете исключить получение утреннего протеина из своего списка дел.

5 способов увеличить количество белка на тарелке с завтраком

Понедельник: Один средний кунжутный бублик с 2 столовыми ложками сливочного сыра и 1 чашкой апельсинового сока.

Всего: 14 г белка, 500 калорий

Power Up Monday: Два ломтика цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 стаканом обезжиренного молока.

Всего: 23 грамма белка, 450 калорий

Вторник: Один большой черничный маффин, черный кофе.
Всего: 6 граммов белка, 520 калорий

Power Up Вторник: Два сваренных вкрутую яйца на цельнозерновом английском маффине с одной чашкой нежирного молока.

Всего: 27 г белка, 370 калорий

Среда: Клубничный смузи, приготовленный из стакана замороженной клубники, ½ стакана апельсинового сока и льда.

Всего: 2 грамма белка, 100 калорий

Power Up Wednesday: Клубничный смузи из 3/4 стакана замороженной клубники, 6 унций. картонная упаковка простого греческого йогурта, ½ стакана обезжиренного молока. Одно сваренное вкрутую яйцо.

Всего: 28 г белка, 260 калорий

Четверг: Две замороженные выпечки для тостов, 1 большое яблоко, 1 стакан миндального молока.

Всего: 5 граммов белка, 600 калорий

Power Up Четверг: Тост с авокадо, покрытый яйцом солнечной стороной и поджаренными семенами чиа (2 ломтика цельнозернового тоста, ½ пюре из авокадо, 1 большое яйцо, 1 столовая ложка семян чиа), 1 стакан обезжиренного молока.

Всего: 26 г белка, 570 калорий

Пятница: Шоколадно-банановый коктейль на кокосовом молоке (1 средний банан, 2 столовые ложки шоколадного сиропа, 1 стакан кокосового молока, 1 стакан льда) и круассан с маслом.

Всего: 7 граммов белка, 630 калорий

Power Up Friday: Овсяная каша на молоке, посыпанная нарезанным бананом и поджаренным кокосом (1 унция). 1 стакан нежирного шоколадного молока.

Всего: 24 грамма белка, 630 калорий

Вот несколько рецептов и идей для завтраков с высоким содержанием белка, которые идеально сочетаются со стаканом молока на 8 унций, чтобы получить от 25 до 30 граммов белка утром.

Как быстро похудеть на 11 килограммов с помощью этой диеты — Городское руководство

Читать 5 мин.

Уравнение потери веса довольно простое — расходуйте больше калорий, чем вы потребляете за день.Если вы воздержитесь от некоторых жирных продуктов и переключитесь на более полезные, например салаты, ваше тело будет постепенно избавляться от лишнего жира. Однако это не произойдет в одночасье, и в зависимости от вашего метаболизма, чтобы сбросить 10 кг, может потребоваться около 6 месяцев.

Так что же делать, если вы очень торопитесь похудеть?

Вы можете попробовать эту диету, которая в основном состоит из вареных яиц. Хотя мы по-прежнему утверждаем, что каждому организму нужен особый план диеты в соответствии с его требованиями, он, тем не менее, является здоровым.

Однако следует сказать, что этот план быстрой потери веса с вареными яйцами не следует путать с длительной низкокалорийной диетой. Лишение вашего тела жизненно важных питательных веществ может оказаться опасным для органов и принести больше вреда, чем пользы.

Яйца полезны

Яйца — превосходный источник белков, витаминов и других полезных для организма питательных веществ. Более того, яйца — это еда, и вы можете почувствовать себя сытым.

Диета с вареными яйцами состоит в основном из яиц, но для поддержания баланса необходимы такие добавки, как морковь и соки.И вода. Пейте много воды, когда соблюдаете диету из вареных яиц, и следите за обезвоживанием. Соки и жидкости довольно эффективны при похудении. Чтобы узнать о диете на основе сока, нажмите здесь, чтобы узнать подробности.

14-дневная диета на вареных яйцах

Неделя 1:

День 1

• Завтрак: вы можете съесть два сваренных вкрутую яйца и цитрусовые, например апельсин или грейпфрут
• Обед: один или два ломтика хлеба и любые фрукты, такие как яблоко или банан
• Ужин: переключитесь на зеленый салат и небольшую порцию курицы, приготовленную или жареную на малом масле.

День 2

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и виноградный фрукт
• Обед: насытитесь миской зеленого салата и небольшой порцией курицы, приготовленной или жареной на малом масле
• Ужин: два вареных яйца и апельсин

День 3

• Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин
• Обед: только один кусок хлеба с нежирным сыром и один помидор
• Ужин: тарелка салата и небольшой порция курицы, приготовленная или обжаренная на гриле с низким содержанием масла

День 4

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и апельсин
• Обед: больше никаких углеводов и просто есть фрукты, такие как яблоко или банан
• Ужин: миска только салата и лучше всего, если можно есть без заправки

День 5

• Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин
• Обед: два яйца и несколько овощей на пару
• Ужин: тарелка салата и небольшая порция жареной рыбы

День 6

• Завтрак: два сваренные вкрутую яйца и апельсин
• Обед: набор фруктов, контролируемый порцией
• Ужин: тарелка салата и небольшая порция курицы, предпочтительно приготовленная на пару

День 7

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и апельсин
• Обед: небольшая порция курицы с овощами (приготовленные на пару) и помидор
• Ужин: тарелка ассорти из овощей на пару

Неделя 2

Всегда сочетайте яйца с цитрусовыми, так как последние особенно хороши. с высоким содержанием витаминов и клетчатки.Они невероятно эффективны для похудания — например, лимоны, как известно, помогают избавиться от килограммов и выводят токсины из организма. Узнайте больше о лимонной диете здесь.

День 1

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
• Обед: курица и средняя тарелка салата
• Ужин: два вареных яйца и тарелка салата с апельсином среднего размера

День 2

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
• Обед: два сваренных вкрутую яйца и некоторые овощи, предпочтительно приготовленные на пару
• Ужин: миска с зеленым салатом и жареной рыбой

День 3

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
• Обед: курица и миска салата среднего размера
• Ужин: два вареных яйца и миска салата с апельсином среднего размера

День 4

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
• Обед: два яйца вкрутую, нежирный творог и овощи (приготовленные на пару)
• Ужин: курица (приготовленная на гриле или на пару) и тарелка салата

День 5

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
• Обед: средняя тарелка салата и небольшая порция рыбы (тунец)
• Ужин: два вареных яйца и тарелка салата

День 6

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
• Обед: курица и средняя тарелка салата
• Ужин: ассортимент фруктов

День 7

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
• Обед: курица и миска салата среднего размера
• Ужин: курица и миска салата с апельсином среднего размера

Идея диеты из вареных яиц состоит в том, чтобы сократить потребление углеводов и увеличить потребление клетчатки и белков. .Не продолжайте придерживаться диеты более двух недель, а по мере того, как вы вернетесь к своим «нормальным» диетическим привычкам, в первые несколько дней уменьшите потребление углеводов, жиров и сахара.

Как и при любых диетах, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Чтобы получить индивидуальный план диеты, проконсультируйтесь с нашими профессиональными диетологами, нажав здесь!

fk Ваша диета

Когда я был приемным ребенком (вот что означает FK!), Я познакомился с рядом разных поваров, которые росли (приемные мамы = повара).Если честно, они были одними из самых ужасных поваров. В девяти из десяти дней еда была ужасной! Но… Ой! в этот десятый день облака разойдутся, и их внутренняя Бетти Крокер (если вы молоды, Бетти Крокер была оригинальным Pinterest для кулинарии) всплыла бы с силой. Еда была бы достойна короля. Я проработал 12 лет в качестве приемного ребенка в путешествии. В каждом новом доме был новый повар, чтобы расширить ваши вкусовые рецепторы (некоторые хорошие, но в основном не очень :)).

Я мало рос, но меня накормили.У меня не было новинок или классной одежды, но я знал, что шеф-повар приготовит по своему особому рецепту, с Рождеством мне! Так что… еда была для меня большим делом. В дни хорошей еды я была такой же, как все, чувствовала себя достойной и любимой. Эти блюда есть в нашем меню. Надеюсь, они заставят вас чувствовать то же самое.

После окончания средней школы я использовал весь свой опыт и подготовку в качестве приемного ребенка, чтобы начать карьеру в сфере продаж. Это была полезная карьера, которая позволила мне позволить себе прекрасную жизнь.Если вы спросите меня, как у меня дела, я всегда отвечу «ЖИВУЮ МЕЧТУ». Как и многие, я женился, у меня родилась пара сыновей, и я начал проявлять к ним свою любовь — единственный способ, которым я знал, как готовить! Я готовил для всех соседских детей и знакомил их с кухней приемных детей. Некоторые из этих детей никогда не покидали мой дом после еды. Ржу не могу! Детям, для которых я действительно любил готовить, было непросто. Вы знаете, такие бедные дети, как я. Они очень это оценили. Я тратил 500 долларов в неделю в продуктовом магазине, чтобы показать им свою любовь.Сейчас дети находятся на разных этапах жизни, например, в учебе или начале карьеры.

Эми (моя подруга) и я решили уйти на пенсию во Флориду в преклонном возрасте 45 лет. Взяв полтора года отпуска, мы решили открыть FK Your Diet, чтобы продемонстрировать еду для приемных детей и отдать ее этому сообществу. . Пять процентов нашего дохода будут переданы приемным детям. Вы не только получите отличную еду, но и поможете ребенку почувствовать себя немного лучше.

Спасибо за честь быть вашим приемным родителем, пока вы находитесь в нашем ресторане.
Надеемся, вам понравится!

С уважением.
Дуг Миллер и Эми Элдридж.

Простой 7-дневный шаблон для выполнения

При тщательном планировании вегетарианская диета может обеспечить все необходимые питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни. Сбалансированное питание и закуски важно для обеспечения ежедневных потребностей в питательных веществах, таких как железо, цинк, кальций, витамин D, витамин B12 и, в частности, жирные кислоты омега-3. 7-дневный план вегетарианского питания на обратной стороне представляет собой хорошо сбалансированное руководство, которое поможет вам удовлетворить свои потребности в питании при соблюдении вегетарианского режима питания.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом, прежде чем менять свой рацион.

Примечания к этому плану питания

• Этот план питания обеспечивает приблизительно 8 700 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для поддержания веса у взрослых в возрасте 18–65 лет, которые занимаются легкими или умеренными уровнями активности. Ваши потребности в энергии варьируются в зависимости от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса. Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

• Этот план питания удовлетворяет ежедневные потребности во всех основных питательных веществах, включая клетчатку, белок, кальций, витамин B12, цинк и железо, а также обеспечивает источники омега-3 из семян, орехов и яиц.

• План питания предусматривает минимальное количество порций каждой из основных групп продуктов питания, как рекомендовано в Австралийском руководстве по здоровому питанию * для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуются дополнительные молочные продукты).

Хотите распечатать этот план питания и использовать в автономном режиме? Загрузите весь план вегетарианского питания, перейдя по этой ссылке.

Для легкого доступа перейдите к:

День первый

Завтрак

Каша с семенами и фруктами: Приготовьте ½ стакана овсяных хлопьев, чтобы приготовить кашу. Добавьте 2 столовые ложки семян чиа и добавьте 1 стакан молока + нарезанные фрукты, корицу и мед по вкусу.

Обед

Полностью загруженные яйца на одну сковороду (1 порция): Подавать с 1 ломтиком цельнозернового хлеба / закваской.

Ужин

Салат из чечевицы и риса фетта: Смешайте 1 стакан вареной чечевицы + горсть раскрошенного сыра фета с 2 чайными ложками оливкового масла + 1 чашкой приготовленного коричневого риса + 1 чашкой рваных листьев рукколы.Добавьте 2 столовые ложки уксусной заправки и измельченную петрушку.

Десерт / Ужин

Салат с апельсином и мятой: 1 нарезанный апельсин, посыпанный горстью ядер фисташек + 1 столовая ложка измельченной мяты и корицы по вкусу.

Снеки

1 баночка йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян.

День второй

Завтрак

Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: 2/3 стакана цельнозерновых хлопьев + 1 стакан молока + 1 фрукт (например,1 яблоко или груша среднего размера) + 1 столовая ложка семян льна + 1 ломтик цельнозернового тоста с медом.

Обед

Лепешка с овощами-гриль: 1 лепешка из непросеянной муки, начиненная ½ стакана жареных овощей (например, кабачки, баклажаны, перец), приготовленных в 2 чайных ложках оливкового масла + 1 стакан молодого шпината и посыпать тертым сыром. 1 небольшой фрукт (например, киви, абрикос, яблоко) или небольшая гроздь винограда.

Ужин

Яичная цветная капуста и овощной жареный рис с арахисовым сатай (1 порция).

Десерт / Ужин

Ягоды и йогурт Парфе: 200 г натурального йогурта, покрытый слоями 1/2 стакана смешанных ягод и 2 столовых ложки измельченных орехов. + (по желанию) 1 столовая ложка яблочного сока для сладости.

Снеки

20 г сыра + 3 цельнозерновых хрустящих хлеба.

День третий

Завтрак

Тост с ягодным смузи: 1 тост из цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой орехового масла и подается с коктейлем из чашки молока + 1 чашка ягод + 2 столовые ложки LSA * + мед по вкусу.

Обед

Салат из зудлс и яиц: Подавать с 1 ломтиком цельнозернового хлеба / закваски.

Ужин

Тофу и рисовая лапша Жаркое с перемешиванием: 85 г твердого тофу, нарезанного кубиками + 1,5 чашки овощей (например, брокколи, снежный горошек, перец) + 1 чашка свежей рисовой лапши, обжаренной в 2 чайных ложках кунжутного масла, 2 столовые ложки соевый / мирин / хойсин соус. Посыпать поджаренными семенами кунжута.

Десерт / Ужин

Блюдо из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подавайте разнообразные свежие фрукты по вкусу с вашим любимым сыром.

Закуски

Горсть орехов (30 г) +1 баночка йогурта.

День четвертый

Завтрак

Чаша для завтрака с пикантной кашей (1 порция): Подавать с ½ стакана натурального фруктового сока без добавления сахара.

Обед

Овощи на углях и паста с фасолью: 1 стакан жареных овощей (например, баклажан, перец, тыква, помидор), приготовленных на 2 чайных ложках оливкового масла и чеснока + 1 стакан бобов борлотти + 1 стакан вареной пасты из непросеянной муки и 2 столовые ложки заправка уксусная.

Ужин

Тыква, сладкий картофель и суп Даля: Смешайте 1 стакан тыквы + 1 средний сладкий картофель + ½ лука + 1 стакан приготовленной красной чечевицы в 2 стаканах овощного бульона. Приправить тмином и посыпать нарезанной петрушкой. Подавать с 2 ломтиками хлеба на закваске и ложкой йогурта.

Десерт / Ужин

Йогурт и фрукты: 1 баночка йогурта + 1 средний фрукт.

Снеки

3 цельнозерновых крекера с 40 г сыра.

День пятый

Завтрак

Мюсли с йогуртом и фруктами: ½ стакана мюсли + 1 баночка йогурта + 1 порция свежих фруктов (например,2 нектарина или 1 средний банан или яблоко).

Обед

Вегетарианский бургер: 1 овощная котлета и 1 ломтик сыра на цельнозерновой булочке, намазанной хомусом + 1 чашка салата из овощей (помидор, салат, лук, свекла).

Ужин

Тофу с диким рисом Плов: Смешайте 1 стакан вареного дикого риса с 170 г нарезанного кубиками твердого тофу + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, грибы, морковь, горох) + 2 столовые ложки сушеных фруктов (например, клюква, султана) . Сверху выложите нарезанный кубиками зеленый лук и горсть поджаренных кедровых орехов.

Десерт / Ужин

Замороженный йогурт с фруктами: Нарежьте и подавайте различные свежие фрукты по сезону с вашим любимым замороженным йогуртом.

Снеки

Горсть орехов (30 г).

День шестой

Завтрак

Рикотта и фруктовая пленка: 1 ломтик цельнозерновой лепешки, намазанный на 1/4 стакана рикотты, ½ нарезанного банана + ½ стакана клубники + стакана мюсли. Сбрызнуть медом и свернуть в рулет

Обед

Вегетарианская пицца: 1 лаваш из непросеянной муки с 1 столовой ложкой томатной пасты + 1 чашка нарезанных овощей (например,помидор, перец, грибы) + 1 стакан бобовой смеси + горсть оливок + 2 столовые ложки тертого сыра. Поставить в горячую духовку до золотистого цвета. Подавать с 1 стаканом салата.

Ужин

Чаша для яиц Будды (1 порция).

Десерт / Ужин

Фруктовый смузи: 1 стакан молока + фрукты (например, банан, манго или 1 стакан ягод) + 1 чайная ложка меда.

Снеки

1 баночка йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян.

День седьмой

Завтрак

Яйца-пашот на тосте: Два яйца пашот на 2 ломтика цельнозернового тоста.По желанию добавить помидор, шпинат, грибы. + 1 штука свежих фруктов. + 1 стакан молока.

Обед

Холодная лапша соба с тофу: Смешайте 1 стакан приготовленной и охлажденной лапши соба с 170 г нарезанного кубиками тофу и 1 стаканом нарезанных овощей (например, морковь, перец, экзотические грибы) + ½ стакана ростков фасоли. Заправьте 2 столовыми ложками сладкого соевого / рисового винного уксуса и 2 чайными ложками кунжутного масла. Посыпать поджаренными семенами кунжута.

Ужин

Фаршированные баклажаны: 1 средний баклажан разрезать пополам вдоль, вынуть и нарезать мякоть.Жаркое движения в 2 чайных ложках масла с 1 нарезанным помидором + 1 стаканом бобов каннеллини + 1 стаканом вареной киноа. Добавьте чеснок и зелень. Наполните скорлупу баклажанов, посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра и запекайте, пока баклажаны не станут мягкими, а верх станет золотистым.

Десерт / Ужин

Рикотта и фрукты: 1 чашка фруктового салата с 2 столовыми ложками сыра рикотта плюс 1 чайная ложка меда и немного семян льна и чиа.

Снеки

Горсть орехов (30 г) + 20 г сыра.

Подробнее о яйцах и питании

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания с высоким содержанием белка или снижением веса сегодня!

Как съедание двух яиц на завтрак может помочь вам похудеть

Забудьте о подсчете калорий и исключении углеводов. Ключ к похудению может заключаться в том, чтобы съесть два яйца на завтрак.

Ученые показали, что те, кто начинает свой день с вареных, вареных яиц или яичницы-болтуньи, могут похудеть на две трети больше, чем другие.

Значит, старые рекламные объявления, которые побуждали нас «поработать над яйцом», в конце концов могли быть правильными.

Секрет успеха яйца заключается в его способности заставлять нас чувствовать себя сытыми дольше, чем многие другие продукты.

Исследователи из Университета штата Луизиана в США изучили пищевые привычки группы женщин с избыточным весом и ожирением.

Женщин, соблюдающих низкожировую диету, просили съесть либо два яйца в день на завтрак, либо бублик.

Два приема пищи содержали одинаковое количество калорий и весили примерно одинаковое количество.

Однако после восьми недель завтрака худеющие, которые ели яйца, похудели больше всего.

Помимо того, что они сбросили на 65 процентов больше фунтов, чем кровожадные, они потеряли почти вдвое больше дюймов от талии, как заслушала вчера ежегодная конференция Федерации американских обществ экспериментальной биологии.

Исследование, которое частично финансировалось Американским советом по яйцам, также показало, что те, кто завтракал на яйцах, чувствовали себя более энергичными.

Предыдущая работа тех же исследователей показала, что те, кто ел яйца на завтрак, дольше чувствовали себя сытыми, чем те, кто ел бублик и сыр.

В результате в остальное время они ели меньше.

Не совсем понятно, почему яйца так хорошо заставляют нас чувствовать себя сытыми, но считается, что их высокое содержание белка может сыграть большую роль.

Исследователь доктор Нихил Дхурандхар, эксперт по ожирению, сказал:

«Несмотря на равное содержание энергии и вес, яичный завтрак имел больший эффект насыщения по сравнению с завтраком из бублика, что привело к снижению потребления энергии во время обеда.«

» В результате снижение потребления энергии длилось не менее 24 часов после яичного завтрака.

«Эти результаты имеют потенциально важные последствия. Яйца являются неотъемлемой частью завтрака во многих культурах, и насыщающий эффект яиц может быть полезен для снижения потребления энергии, тем самым способствуя регулированию веса».

В Великобритании Агентство по пищевым стандартам заявляет, что, хотя яйца являются хорошим выбором как часть здорового, сбалансированного питания, важно есть как можно больше разнообразных продуктов.

Он не устанавливает ограничения на количество яиц, которые мы должны съедать в неделю для оптимального здоровья, и говорит, что, хотя яйца действительно содержат холестерин, насыщенные жиры, содержащиеся в тортах, бисквитах и ​​пирогах, более опасны.

Яйца приобрели популярность благодаря широкому распространению высокобелковой диеты Аткинса. Но за последние два десятилетия продажи также пострадали от ряда проблем с едой.

«Иди поработай над яйцом» использовалось Советом по маркетингу яиц в рекламной кампании 1960-х годов.

Считалось, что эта фраза принадлежит автору Фэй Уэлдон, хотя с тех пор она сказала, что на самом деле она была написана младшим сотрудником рекламного агентства, где она в то время была главным копирайтером.

План здорового питания Joy Bauer

Нет времени лучше подарка, чтобы начать свой путь к более здоровому состоянию. Этот план из четырех шагов — идеальное руководство, если вы хотите набраться энергии, улучшить общее состояние здоровья, а также похудеть. Вкусные блюда богаты питательными веществами, но размеры порций специально разработаны для похудения.

Если ваша цель — здоровье, но не обязательно потеря веса, просто увеличьте количество порций и наслаждайтесь дополнительными закусками (фруктами, орехами, семенами и т. Д.) В течение дня. И всегда не забывайте пить много воды, плоской или газированной. За здоровье!

Подпишитесь на нашу 10-недельную рассылку новостей!

4 шага к простому плану Джой:

1. Выбирайте один вариант завтрака, обеда и ужина каждый день.

Плюс одна-две закуски, чтобы контролировать аппетит.Вы можете смешивать и сочетать все, что угодно, и не стесняйтесь повторять любимые блюда и закуски так часто, как захотите.

2. Выберите один из вариантов питания ниже или выберите дополнительные рецепты.

Каждый прием пищи тщательно рассчитан, чтобы обеспечить идеальный баланс нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными. Если ваша цель — похудеть и вы хотели бы заменить дополнительные рецепты, следуйте этим рекомендациям: менее 300 калорий на завтрак, менее 500 калорий на обед и ужин и менее 200 калорий на перекус.

3. Каждый день ешьте только в течение 12 часов.

Например, если завтрак начинается в 8 часов утра, заканчивать ужин в 8 часов вечера. Однако вы можете наслаждаться напитками без калорий, такими как вода, черный кофе и несладкий чай, вне 12-часового периода.

4. Наслаждайтесь «бесплатными продуктами» (из списка некрахмалистых овощей ниже) в любой момент в течение 12-часового окна приема пищи.

Варианты завтрака:

Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

1.Овощной омлет Fiesta: С одним ломтиком цельнозернового тоста или одним фруктом.

2. Маффин и белок: На выбор мои кексы из цуккини-грецкого ореха или банана-миндаля с выбором белка: 1/2 стакана нежирного творога, одно сваренное вкрутую яйцо, четыре сваренных вкрутую яичных белка. , 1 нить сыра или 6 унций. обезжиренного или нежирного греческого йогурта.

3. Парфе из греческого йогурта

4. Самый простой яичный сыр в кружке: Плюс один фрукт, например апельсин, половина грейпфрута или 3/4 стакана ягод.

5. Овсянка с орехами и ягодами

Варианты обеда и ужина:

Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

1. Радостный салат

• Шаг 1: Начните с неограниченного количества некрахмалистых овощей (салат, сладкий перец , огурец, морковь, кабачки, помидоры, цветная капуста).
• Шаг 2: Выберите два из следующих вариантов белка: 1/2 стакана бобов, 3 сваренных вкрутую яичных белков, 300 грамм курицы, индейки, рыбы или тофу.
• Шаг 3: Добавьте до двух из следующих необязательных дополнений: 1/4 авокадо, 1 столовую ложку орехов или семян, 1 столовую ложку сухофруктов.
• Шаг 4: Заправьте его 1-2 чайными ложками оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или лимонного сока.

2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич: Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный с 4 унциями индейки, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 столовая ложка горчицы или хумуса и предпочтительные овощи (салат, помидоры, лук) а также сырые или приготовленные овощи. Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на двух ломтиках хлеба.

3.Суп и салат: Две чашки супа из чечевицы, черной фасоли или сытных овощей и салат, покрытый слоями некрахмалистых овощей и заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (альтернативно, вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийный винегрет).

4. Сытный перец чили: Две чашки индейки или чили чили. Подавать с 1 ложкой обезжиренного или нежирного греческого йогурта и 1/4 стакана тертого обезжиренного сыра чеддер + 1/2 стакана вареного коричневого риса или киноа (ИЛИ 1/2 печеного картофеля).

Вы можете попробовать следующие рецепты:

5. Курица, рыба или свинина с овощами: 5 унций вареной рыбы или куриное филе без кожи или свинины (на гриле, запеченном или жареном) и много приготовленного на пару, на гриле или жареного овощи на стороне.

6. Перцы для пиццы: С салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

7. Бургер и овощи: Бургер из нежирной вырезки, индейки, киноа или чечевицы.Подавать на 1/2 булочки с любимыми овощами (салат, помидоры, лук) и небольшим количеством кетчупа или соуса для барбекю. Наслаждайтесь приготовленными на пару или жареными овощами на стороне или салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

Хотите готовить? Попробуйте один из следующих рецептов:

8. Жареный рис с цветной капустой: Наслаждайтесь одной-двумя порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного протеина на выбор, например: креветки, рыба, курица, тофу, свиная вырезка, постный стейк или птица. колбаса — или 3/4 стакана вареной черной фасоли.

9. Цыпленок-гриль с пармезаном: С тушеной зеленой фасолью, брокколи или сахарным горошком.

10. Салат из курицы карри с зеленым горошком: С одним цельнозерновым лавашем.

11. Тако с индейкой: Наслаждайтесь двумя тако с овощами на стороне.

Варианты закусок:

Выбирайте от одной до двух закусок каждый день:

• Греческий йогурт (нежирный, обезжиренный, простой или ароматизированный) в одной емкости (нежирный, обезжиренный, простой или ароматизированный) +1/2 стакана ягод
• 1/2 стакана тыквенных семечек (скорлупа на )
• Яблоко и 1 столовая ложка орехового масла без горки
• Стручковый сыр и апельсин
• 1/2 стакана семян подсолнечника (без скорлупы)
• Обезжиренный латте (без сахара) и банан
• 1/4 стакана хумуса и овощей
• Сельдерей палочки с 2 столовыми ложками ореховой пасты без горки
• 4 чашки легкого попкорна (или 150 калорий любой марки)
• 1/4 чашки (примерно горсть) предпочтительных орехов (грецкие орехи, пекан, арахис, миндаль, очищенные фисташки)
• 1/2 стакана фисташек в скорлупе
• Рулетики из индейки и болгарского перца: 3 унции индейки, обвалившейся с палочками болгарского перца, обмакнутыми в горчичный или острый соус
• 1 стакан эдамаме на пару в стручке
• Маленький замороженный йогурт
• 2 рисовые лепешки, посыпанные 1 чайной ложкой n ореховая паста
• 1 стакан чечевичного супа

Некрахмалистые овощи:

Наслаждайтесь неограниченным количеством некрахмалистых овощей в любой момент в течение 12-часового периода приема пищи (без добавок, сырых или приготовленных).

• Артишоки и сердечки артишоков
• Спаржа
• Свекла
• Бок-чой (пекинская капуста)
• Брокколи
• Брокколи, раб
• Капуста
• Капуста
• Брюссельская капуста
• Темно-зеленые листовые овощи (свекла, зелень капусты, зелень одуванчика, капуста, зелень горчицы, шпинат, мангольд, зелень репы, баклажаны, фенхель, чеснок, зелень, лук (зеленый лук), стручковая фасоль, хикама, лук-порей, салат (все разновидности)
• Грибы
• Бамия
• Лук
• Перец (все разновидности)
• Соленья
• Тыква (свежая, замороженная / консервированная — должно быть указано «100% чистая тыква» без добавления сахара)
• Radicchio
• Редис
• Ревень
• Лук-шалот
• Снежный горошек
• Кабачки спагетти
• Ростки (все сорта)
• Летняя (желтая) тыква
• Помидор
• Водяные каштаны
• Кресс-салат
• Кабачок

Мы будем проверять всех периодически в течение года, так что следите за новыми рецептами и полезными советами!

А для получения дополнительной поддержки подпишитесь на нашу индивидуальную 10-недельную рассылку новостей!

Обогащение яиц кур-несушек кормлением рационами с различным жирнокислотным составом и антиоксидантами