комплексный подход, правильное питание, физические нагрузки по возрасту, советы и рекомендации педиатров и диетологов

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

• 30 % — завтрак;
• 10 % — ланч;
• 45 % — обед;
• 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

• рыба белых сортов;
• нежирное мясо;
• молочные продукты с низким процентом жирности.
• овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

• сосиски и колбасы;
• полуфабрикаты;
• булочные изделия;
• леденцы;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• жареные блюда;
• фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

• Категорически не есть после 19:30.
• Хорошо завтракать в достаточном объеме.
• Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
• Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Не использовать в пищу жареные продукты.
• Отказаться полностью от фастфудов.
• Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка?

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет

Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.

Что можно взрослым и нельзя детям

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.
К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.

Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой

Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.

Физические упражнения для девочки

Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.

Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.

Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?

У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.

Причины лишнего веса у ребенка

Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:

1. Неправильное отношение к еде. Часто мамы сами закармливают детей, считая, что хороший аппетит — признак здоровья. Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
2. Малоподвижный образ жизни. Современные чада вместо подвижных игр сидят возле компьютера, играют в гаджеты, родители это поощряют. Недостаток движения приводит к набору веса.
3. Наследственность. Полным родителям с первых дней стоит позаботиться о весе малыша, уделяя этому особое внимание. Например, следует снизить потребление сахаросодержащих продуктов: сладких газированных напитков, мороженого, шоколада, конфет, леденцов. Также следует уменьшить долю продуктов со скрытым сахаром: обезжиренного йогурта и обычного йогурта, творожной массы или творожных сырков, томатных соусов или кетчупов, майонеза, каш быстрого приготовления, сосисок и колбас, хлопьев, мюсли, гранолы, батончиков мюсли и протеиновых батончиков. Пищевые привычки закладываются еще в раннем детстве, до 5 лет, поэтому важно следить за пищевым рационом ребенка.

Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.

Чем вреден лишний вес в детском возрасте?


При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

1. Деформация неокрепшего позвоночника.
2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
3. Нарушение обмена веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета, который может проявиться не только в детстве, но и через много лет в зрелом возрасте.
4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются, что может привести к травле ребенка, так называемому школьному буллингу. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.



Представляем вкусное лакомство, которое станет дополнительным источником витаминов для Вашего ребёнка — Фруктовые жевательные таблетки с витаминами A, C и D Ditops. Три главных витамина на каждый день в удобной форме станут хорошими помощниками для укрепления иммунитета и роста ребёнка.


Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

Как похудеть в детском возрасте?


Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.

Дети до трех лет


Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.

Дошкольники, младший школьный возраст


Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.




Подростки


Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету. Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.


Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.

Основные правила


Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:

1. Исключить все быстрые углеводы, а также жиры из ежедневного рациона.
2. Ограничить употребление слишком калорийных продуктов.
3. Увеличить в меню молочные продукты, овощи, фрукты, рыбу.
4. Можно принимать БАД, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины, кальций, йод. Если их не хватает в привычной пище ребенка, то это может приводить к повышенной потребности в еде, т. к. организм пытается восполнить их дефицит.
5. Питание должно быть частым и маленькими порциями.
6. Исключить полностью фастфуд.
7. Избавить ребенка от привычки постоянно что-то перекусывать. Особенно этим страдают любители компьютера.
8. Увеличить активность и физическую нагрузку. Отдать ребенка в спортивную секцию.



Для нормализации работы пищеварительной системы рекомендуем использовать Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) — Baikal Tea Collection с ромашкой, курильским чаем, подорожником и володушкой. Этот травяной напиток помогает обрести комфорт и лёгкость в желудке.



В качестве замены фастфуду можно использовать Натуральный жевательный мармелад (апельсин) — Yoo Gо без сахара. В каждой мармеладке — максимум пользы куркумы и апельсина. Куркумин помогает обрести стройность, нормализовать аппетит и обсепечить антиоксидантную защиту. Изомальт и апельсиновый сое дарят натуральнусю сладость, а изомальт еще и является пребиотиком и помогает питанию микрофлоры кишечника.


Иногда лучше самому стать примером своему чаду. Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.

Можно ли девочке-подростку сидеть на диете?


13.02.2013

Мода на «худышек» продолжаеся, причем, довольно опасную тенденцию приобретает стремление совсем юных девочек менять свою фигуру путем разных ухищрений, подгоняя ее под своего кумира. Но нужна ли диета девочкам 10-13 лет – это вопрос очень серьезный. Давай разберемся вместе.

В этом возрасте ребенок не способен еще адекватно оценить всю опасность, которая таится в неправильных диетах и отказе от еды. Случалось,что девочки, стремясь к красоте, наносили очень серьезный урон своему здоровью и за дело приходилось браться врачам. К сожалению, не всегда такие случаи заканчивались победой медиков.

 

Отвечая на вопрос о том, нужна ли диета девочкам в возрасте 10-13 лет, стоит отметить, что если у дочери появилась такая навязчивая идея, отнюдь не лишним будет посещение детского психолога, который поможет разобраться в причинах такого поведения, а также направить ребенка на путь истинный.

 

Несомненно, роль родителей также является одной из главных, причем, вполне возможно, придется пускать в ход различные ухищрения с целью переубеждения, стоит попытаться объяснить девочке, что урон нанесенный здоровью очень велик, ведь ве этом возрасте ребенок активно ростет и развивается и ему нужно максимум витаминов и активных микроэлементов. В пример можно приводить звезд, которые, не отличаясь худобой стали знаменитыми, благодаря работе над сосбой, например, Адель, Куин Латифа или Мия Тайлер.

 

Конечно же речь не идет о лечебной диете, иногда врач прописывает корректирующую диету при лишнем весе, но все же чаще девочки, испытывающие обыкновенную блажь и не требующие коррекции своей не оформившейся еще фигуры, с легкостью отказываются от еды.

 

Вполне возможно, что помимо простого убеждения родителям придется применить весь свой авторитет и всю хитрость, чтобы помочь ребенку избавиться от подобной навязчивой идеи.

• Чрезвычайно важен собственный пример, поскольку ребенок может бессознательно копировать поведение взрослого.
• Следует тщательно изучить пристрастия и увлечения девочки, кто из звезд ей больше нравится, какие телепередачи предпочитает.
• Ограничить в пределах разумного просмотр телевизора и пользование Интернетом.
• Увлечь девочку чем-то другим, например спортом, танцами, пусть нагоняет аппетит!
• Нужно быть в курсе с кем из сверстников общается дочь, и какие в их кругу увлечения. Следует «держать руку на пульсе».
• Наблюдай и отмечай все изменения в состоянии и внешнем облике девочки.

Итак, нужна ли диета для похудания девочкам в возрасте 10-13 лет очевидно лишь при заметном ожирении, причем процесс похудения должен проходить под четким наблюдением специалистов. В иных случаях в этом возрасте чрезмерная худоба противопоказана, впрочем, в подростковом возрасте дети «вытягиваются», об этом стоит рассказать дочери, которая увлеклась диетами

 

Особенности и меню диеты для девочек 11, 12 и 13 лет

К сожалению, в современном мире с проблемой избыточного веса часто сталкивается подрастающее поколение. Любовь к фаст-фуду и малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к увеличению числа детей с лишним весом. Молодежь редко задумывается о том, что чрезмерная полнота в раннем возрасте грозит серьезными последствиями для здоровья. Между тем, подростковый возраст для девочки – пубертатный период, время прихода месячных. Это очень важное время в жизни каждой женщины, поэтому если у девочки появились проблемы с лишним весом, задача родителей – помочь ее решить. Делать это нужно мягко и ненавязчиво, правильно подобрав диету для девочки подростка.

Основные принципы диеты для девочек

Разработать правильную диету для девочки 11 лет и старше – непростая задача. Нельзя просто исключить ряд продуктов, вызывающих отложение жира, так как растущему организму требуется полный комплекс витаминов и микроэлементов, которые содержаться во всех группах пищевых продуктов. Диета для девочки подростка обязательно должна включать мясо, рыбу, молоко, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия. Основной принцип диетического питания заключается в правильном распределении пищи на отдельные приемы для лучшего ее усвоения.

Диета для девочки 12 лет должна включать четырехразовый режим питания, при этом на первый завтрак должно приходиться 25-30% калорийности рациона, на второй завтрак – 10-15%, на обед – 40-45% и на ужин – 15-20%.

Подростковое диетическое питание обязательно предполагает овощные супы в меню. Из круп более всего рекомендованы гречка и овсянка. Диета для девочки 13 лет также должна включать морепродукты, богатые витаминами группы В и минералами, молочные продукты и яйца. А вот от жареных блюд следует отказаться.

Калорийность питания

Диета для девочки 11 лет не должна быть слишком жесткой. Снижать калорийность более, чем на 20% не следует. Суточный рацион должен состоять из жиров на 30%, белков на 20% и углеводов на 50%. Ежедневный рацион должен включать примерно 2500 ккал, из них 82 г белков (при этом на долю животных белков должно приходиться 49 г), 84 г жиров и 365 г углеводов. Если ребенок ведет активный образ жизни (занимается спортом или физическим трудом), калорийность может быть повышена на 15-20%. Тем не менее, будет лучше, если калорийность ежедневного рациона определит врач, особенно, если у девочки ожирение.

Правила соблюдения диеты для девочек

Данная диета разработана таким образом, чтобы растущий организм не испытывал недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому она абсолютно безопасна для подростка. В течение месяца девочке придется соблюдать определенный режим питания, но при этом она не будет ни переедать, ни голодать.

Основной упор в диете для девочки 12 лет делается на частое питание малыми порциями, а также тщательное пережевывание пищи. Количество соли в продуктах следует свести к минимуму. Необходимо есть как можно больше сезонных фруктов, ягод и овощей и выпивать около 2 литров воды в день.

Из рациона питания придется исключить торты, сдобу, варенье, сахар, сгущенное молоко. Растительные масла можно использовать в небольших количествах, отдавая предпочтение оливковому. На такой диете подросток может похудеть на 5 кг.

Меню диеты для девочек

Есть несколько вариантов диеты для девочки 13 лет, которые можно чередовать:

• 1 вариант – на завтрак 100 г гречневой каши, 100 г вареной курицы и чай без сахара. На второй завтрак стакан молока, на обед овощной суп, тост со сливочным маслом и сыром, вареное яйцо. На полдник яблоко и нежирный йогурт, на ужин запеченный картофель с помидором, перцем и зеленью.
• 2 вариант – на завтрак 15 г овсяной или рисовой каши на молоке и стакан чая с медом. На второй завтрак яблоко и нежирный кефир, на обед овощной суп и 150 г вареной курицы. Полдник должен состоять из стакана нежирного кефира, а ужин из отварных овощей и стакана молока.
• 3 вариант – на завтрак предлагается съесть 150 г макарон из пшеницы твердых сортов с ложкой оливкового масла и помидор. На второй завтрак полагается тост с кусочком сыра и стакан молока, на обед – 150 г винегрета, 150 г отварного мяса и томатный сок. На полдник можно съесть 40 г орехов, на ужин – запеченную рыбу с огурцом и помидором.
• 4 вариант – утром 2 яйца всмятку, тост с маслом и сок. На второй завтрак банан, на обед – 150 г отварной телятины, овощной салат с лимонным соком и компот из сухофруктов. Полдник должен состоять из 2 киви, 1 апельсина или 3 мандаринов, ужин – из нежирного творога и стакана молока с ложкой меда.
• 5 вариант – на завтрак рисовый суп с фрикадельками и кусочек черного хлеба с зеленью. Второй завтрак представляет собой тост с нежирной ветчиной и стакана сока, на обед следует отварить куриное мясо и потушить овощи. На полдник полагается яблоко, на ужин – запеченный картофель, сыр и свежие помидоры.

Чтобы диета была более эффективной рекомендуется сочетать ее с физическими упражнениями, которые активизируют обмен веществ и стимулируют процессы сжигания жира в организме.

диета для мальчиков и девочек

Период полового созревания – это время, когда происходит изменение тела как у мальчика, так и у девочки. Период роста тела в длину сопровождается достаточно активным набором веса и распределением жира уже исходя из пола. Набор веса и рост могут происходить не синхронно, и иногда дети временно могут полнеть, что их сильно беспокоит.

Набор веса в возрасте 11 лет обусловлен гормональными изменениями. У мальчиков это постепенным нарастанием уровня тестостерона и активизацией метаболизма, у девочек – повышением уровня эстрогенов. Поэтому, вмешательство в процессы естественного созревания организма диетами, сильным похудением или голоданием, может привести к гормональным сдвигам и развитию болезней. Решение вопроса о том, имеется ли у ребенка лишний вес или ожирение в возрасте 11 лет, и нужно ли ему худеть — принимает только врач. Изначально, ребенка осмотрит педиатр и направил его на консультацию эндокринолога. Ели вес ребенка превышает нормы на 25% и более, тогда будут даны рекомендации о том, как похудеть ребенку 11 лет и в дальнейшем поддерживать нормальный вес. стоит знать, что худеть самостоятельно, без контроля врача нельзя! Правильное похудение, это устранение не более 1.0-1.5 кг веса в месяц. Поэтому, ответить на вопрос о том, как быстро похудеть ребенку в 11 лет нельзя, никакие диеты для похудания детям этого возрасте не разрешены, они только приведут к усугублению проблемы.

Родителям нужно объяснить ребенку, что изменения роста и набор веса – это закономерные и нормальные явления, и не стоит сразу же изменять свои пищевые привычки. Важно оценить прибавки веса и сравнить их с нормами, и только потом делать выводы.

Диета для ребенка 11 лет для похудения

 Любые диеты, которые широко распространены в интернет для взрослых, у детей запрещены. Особенности метаболизма ребенка не позволяют ему находиться на ограничительных диетах, можно только изменить калорийность рациона и расход потребляемых калорий, приведя питание к принципам здорового.

Любая диета для девочки или мальчика 11 лет, не предписанная врачом и не контролируемая им, запрещена. Ограничение в питании по тем или иным компонентам неминуемо приводит к еще большим сбоям в обменных процессах. Это в итоге приведет к проблемам с пищеварением, сердцем и сосудами, может вызвать анемию.

По сути, детская диета для детей 11 лет подразумевает строгое  расписание приемов пищи, ограничение в питании сладостей и высоко калорийных, вредных продуктов, полуфабрикатов, жирных блюд. Все питание строится на принципах здорового питания, приемов пищи 4-5, плюс перекусы фруктами и овощами. При этом блюда имеют сниженную калорийность, без жирных и вредных соусов, соли и сахара. В питании должно быть много белка, с ограничением углеводов (особенно сахара), жирных продуктов, обогащением рациона овощами и фруктами.

Конечно, такое питание может не понравиться ребенку, но стоит объяснить, что если ему хочется похудеть и выглядеть хорошо, стоит отказаться от вредных продуктов  пользу натурального питания. И естественно, не одно похудение не обходится без физической нагрузки. Детям нужно много быть на свежем воздухе, заниматься спортом и двигаться, чтобы сжигать все те калории, которые они копят.

Теги по теме:
здоровьедети 7-12

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях за 1 день без диет

как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях за 1 день без диет

Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения: приседания является отличным способом для того, чтобы подтянуть мышцы тазобедренной части тела, нужно приседать 30 раз по 3 — 5 подходов, расставив ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит наверх)  Заниматься спортом проводятся 3 раза в неделю, делая 1 день перерыв между тренировками.

Занятия предназначены для девочек, поэтому слегка облегченные и очень простые. Разминка — прыжки на скакалке.  Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.

Советы мальчику. Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются.  Доверительные отношения и никаких самовольных диет. Поддержка и понимание в этот период очень важны для подростков.

Хорошо, если девочке поможет мама, а мальчику – отец.  Запрещенные продукты. Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется. Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона. Выбирая способ, как похудеть девочке 10 лет, необходимо учитывать психологический фактор.

Многие девочки крайне болезненно относятся к своему образу в этом возрасте. Прежде всего, девочке необходимо объяснить, что лишний вес не является проблемой, так как детский организм растет, и окончательно сформируется лишь к годам. Одним из наиболее эффективных способов, как похудеть девочке 10 лет, является совмещение правильного здорового питания и активного образа жизни. Так, для девочек оптимальными занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что позволит не только приобрести красивое тел.

Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!  Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории! Перейти.  Хочу похудеть до 22 августа на кг.6 дней назад села на диету.Сегодня сорвалась,я долго сидела плакала Рыдала.Типо я страдала и занималась(не все дни)спортом,а ушёл только 1 кг.В школе весила ко,жто за карантин так надуло.

Напишите,кто нибудь.Думаю есть хорошие и отзывчивые девочки,которые помогут вместе худеть. Диета для похудения для подростков подразумевает правильное питание: отказ от жирных, жареных, копченых блюд, картофеля, выпечки, конфет. Правильный рацион должен состоять из медленных углеводов, богат белком, включать много овощей и фруктов.

Сочетание правильного питания и физических нагрузок помогут достаточно быстро нормализовать массу тела. Чем опасны диеты для подростков?  Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.  Как похудеть за 30 дней.

Без истощающих диет. Без изнурительных тренировок. Без вреда для здоровья.

Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются.  Доверительные отношения и никаких самовольных диет.

Поддержка и понимание в этот период очень важны для подростков. Хорошо, если девочке поможет мама, а мальчику – отец.  Запрещенные продукты. Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды.

Некоторые ограничения все же сделать придется. Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона. Чтобы похудеть девочке в возрасте от 10 до 14 лет, необходимо правильное сочетание здорового питания и активного образа жизни. Худеть нужно под контролем врача.  Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет. К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети.

В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Как похудеть летней девочке, особо не ограничивая себя в питании?

Главное – научиться правильно распределять пищу, чтобы обеспечить оптимальное ее усвоение. Идеальный в данном случае режим – 4-разовый. На первый завтрак должно приходиться 25% суточного рациона, на второй завтрак – 15%, на обед – 40% дневного объема еды и на ужин – оставшиеся 20%. Уменьшаем аппетит.  Девчонки и мальчишки могут абсолютно безопасно сбрасывать вес посредством нормализации питания (убрать все вредное и высококалорийное) и адекватных, дозированных физических нагрузок.

Главное, чтобы за неделю подросток не терял больше 1 кг. Поддержать. Каждому ребенку (да и взрослому, что уж скрывать) нужна мотивация.

Похожее:

1. 
   Кому помолиться чтобы похудеть
2. 
   Как принимать отруби чтобы быстро похудеть
3. 
   Как за неделю похудеть на 3 4 ru
4. 
   Как похудеть отзывы женщин
5. 
   Мне надо похудеть на 7 кг

Сколько калорий нужно ребенку от 7 до 10 лет?

Детям в возрасте от 7 до 10 лет нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут.

Количество энергии, содержащейся в пище и напитках, измеряется как в килоджоулях (кДж), так и в килокалориях (ккал), и обычно называется калориями.

Согласно отчету 2011 года, среднесуточная потребность в энергии для детей в возрасте от 7 до 10 лет составляет:

Возраст	Мальчики	Девочки
7	6,900 кДж / 1,649 ккал	6400 кДж / 1530 ккал
8	7,300 кДж / 1,745 ккал	6,800 кДж / 1,625 ккал
9	7,700 кДж / 1,840 ккал	7,200 кДж / 1,721 ккал
10	8,500 кДж / 2 032 ккал	8100 кДж / 1936 ккал

Но эти цифры лишь ориентировочные.Детям может потребоваться больше или меньше этих оценок в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Прочтите советы, как вести активный образ жизни с детьми.

Хотя количество энергии, необходимое вашему ребенку, важно, ему также следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Здоровое, сбалансированное питание

Здоровое сбалансированное питание для детей в возрасте от 7 до 10 лет должно включать:

• не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• блюд на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макаронные изделия и рис (по возможности, выбирайте цельнозерновые сорта)
• немного молока и молочных продуктов (по возможности выбирайте нежирные продукты)
• некоторые продукты, являющиеся хорошими источниками белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Убедитесь, что ваш ребенок не ест слишком много сладкой или жирной пищи, такой как сладости, торты и печенье.Им также не следует употреблять слишком много сладких газированных напитков.

Эти продукты и напитки, как правило, высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Найдите идеи для более здоровых упакованных ланчей в школе и помогите своей семье получить 5 в день.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 1 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 1 июня 2021 г.

Дети 10-12 лет — Детское питание — Детская больница Голизано

Food Group	Предлагаемые порции	Дети от 10 до 12 лет	Обеспеченные питательные вещества
Молоко / молочные продукты Молоко Йогурт Сыр	4 дня	1 чашка 1 чашка 1 1/2 унции.	Кальций Рибофлавин Белок
Мясо / белок * Говядина, свинина, рыба, птица Яйца Арахисовое масло	4 ежедневно	3 унции. 1 унция. 3 ст.	Белок Ниацин Тиамин Утюг
Фрукты / овощи Фрукты Фруктовый сок Овощи	4-6 ежедневно	1 средний кусок 8 унций. 1/2 стакана	Витамин C Витамин А
Хлеб / злаки Цельнозерновой хлеб Мюсли, рис, макароны Готовая каша Крекеры	6-11 ежедневно	2 ломтика 1 чашка 2 унции. 5-6	Тиамин Утюг Ниацин
Жиры / масла	3 раза в день — значительный источник калорий	1 ч.	Жирные кислоты Витамины A, D, K, E
Прочее 1/3 с. пудинг, мороженое, печенье 2-3 дюйма, торт 1 унция, пирог 1/3 унции, 2 столовые ложки желе	Порции на 100 калорий — употребляйте в умеренных количествах. Эта группа является значительным источником калорий из жиров и сахара.	3 порции

Здоровое питание для детей 10-11 лет | Здоровое питание

Андреа Болдт Обновлено 6 декабря 2018 г.

Когда дети достигают возраста от 10 до 11 лет, они начинают принимать собственные решения в отношении питания.Будь то решение, что заказать на школьный обед, выбор закусок, когда они возвращаются домой из школы, или обеды с семьей друзей, вы хотите, чтобы у них были твердые привычки в питании, чтобы они делали правильный выбор.

Здоровое питание для детей 10-11 лет во многом похоже на здоровое питание в любом возрасте. Им нужны умеренные порции в основном цельных, необработанных продуктов с низким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров. Овощи и свежие фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные жиры занимают важное место в здоровом питании детей.

Количество калорий

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в любом возрасте, может привести к увеличению веса и способствует снижению веса среди детей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний в 2017 году, с 1970-х годов заболеваемость детским ожирением увеличилась более чем в три раза. Высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ способствует такому росту ожирения.

В среднем мальчику от 10 до 11 лет требуется от 1600 до 2200 калорий каждый день. Девушкам обычно требуется от 1400 до 2000 калорий.Чем активнее ваш ребенок, тем выше его потребность в калориях. Так же важно, как и не есть слишком много, — избегать слишком малого количества пищи, из-за чего у детей 10-11 лет может возникнуть дефицит питательных веществ, что может препятствовать развитию тела и мозга.

Основные макроэлементы

Макронутриенты — это те питательные вещества, которые необходимы вашему организму в больших количествах для правильного функционирования, в частности, белки, углеводы и жиры.

Белок
Большинству детей от 10 до 11 лет требуется минимум 34 грамма белка в день, но вашему ребенку может потребоваться больше в зависимости от размера тела, уровня активности и от того, испытывает ли он скачок роста.

Белки, на которые следует обратить особое внимание, — это постное мясо, такое как белая птица, бифштекс, тунец и свиная корейка. Яйца и лосось богаты белком и полны необходимых полезных жиров и питательных веществ, которые также поддерживают рост детского тела и мозга. Молоко и другие молочные продукты содержат не только белок, но и кальций, способствующий укреплению костей. Если ваш ребенок предпочитает растительный белок, убедитесь, что он ест много бобовых, таких как чечевица и черная фасоль. Примерно четверть тарелки вашего ребенка во время еды должна быть заполнена белковой пищей.

Углеводы и клетчатка Углеводы являются основным питательным веществом, необходимым детям для получения энергии. Некоторые 10–11-летние подростки увлекаются углеводами и при каждой возможности тянутся за попкорном, печеньем, крекерами и макаронами. Большую часть времени отводите ребенка от этих изысканных блюд и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Углеводы также обеспечивают вашего ребенка клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительного тракта. Цельнозерновые продукты, а также множество свежих овощей и фруктов помогают вашему ребенку от 10 до 11 лет получать от 22 до 25 граммов, которые необходимы ежедневно.Для получения достаточного количества углеводов и клетчатки предложите ребенку заполнять четверть тарелки цельнозерновыми и половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи.

Жир
Хотя жир часто демонизируют из-за его высокой калорийности, жиры необходимы для здоровья. Они поддерживают здоровье кожи и волос, развитие мозга и усвоение витаминов.

Однако не все жиры одинаково питательны. Следует подчеркнуть полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, оливковом масле и авокадо.Получайте полезные жиры омега-3 из таких продуктов, как рыба и грецкие орехи. Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, которые входят в обработанные закуски, попкорн из фильмов и жирные куски мяса, такие как ребра и грудинка.

Минимизация сахара

Добавленный сахар повсеместно присутствует в рационе детей от 10 до 11 лет. Сведите его к минимуму, отказавшись от безалкогольных напитков, ограничив количество десертов и предлагая цельные свежие фрукты во время перекуса.

Американская кардиологическая ассоциация опубликовала в 2016 году руководящие принципы, рекомендующие людям в возрасте от 2 до 18 лет потреблять не более 100 калорий добавленного сахара в день; это примерно 6 чайных ложек.Всего одна 20 унций соды содержит 16 чайных ложек, что почти втрое больше, чем на целый день.

Вы не можете отговорить детей от употребления сахара, когда они находятся вдали от дома, но вы можете запретить поставку продуктов в вашу кладовую. Выбирайте хлопья для завтрака с низким содержанием сахара, предлагайте цельнозерновые крекеры и нарезанные овощи в качестве закуски, поощряйте питье, когда дети хотят пить. Сделайте десерт особым событием, а не ожиданием.

Микроэлементы

Растущим детям 10 и 11 лет необходимо сбалансированное питание для обеспечения здорового роста и развития.Даже если ваш ребенок большую часть времени ест здоровую пищу, ему может быть сложно получить все питательные микроэлементы или витамины и минералы в нужных количествах. Если вы считаете, что вам могут понадобиться поливитамины, поговорите со своим педиатром.

Хорошие диеты для десятилетних детей

Специалист по питанию доктор Мелина Ямполис говорит, что примерно каждый третий ребенок в Америке имеет избыточный вес или страдает ожирением. Как и взрослые с избыточным весом и ожирением, цель детей должна быть сосредоточена на поддержании здорового веса.Общее количество калорий, потребляемых вашим ребенком в день, должно быть достаточным для поддержания нормальных темпов роста и развития для его возрастной группы, а также для удовлетворения его энергетических потребностей.

Фрукты и овощи

По данным Американской кардиологической ассоциации, каждый прием пищи должен включать хотя бы один фрукт или овощ. Давайте ребенку минимум пять порций фруктов и овощей каждый день. Включите эти варианты здоровой пищи в блюда и закуски. Если ваш ребенок не большой поклонник овощей, добавляйте их в другие блюда, например:

• супы
• соусы
• жаркое
• омлеты
• выпечка

Измельчите или натрите эти полезные продукты ингредиенты, чтобы они смешались.Предложите ребенку большой выбор фруктов и овощей. Ваш ребенок обязательно должен что-нибудь съесть.

Low Sugar

Ограничьте потребление вашим ребенком фруктовых соков и других подслащенных напитков. Безалкогольные напитки содержат много сахара и калорий. Вместо этого предложите ребенку пить молоко и воду. Любые соки, которые пьет ваш ребенок, должны быть на 100% фруктовыми. Позвольте вашему ребенку пить не более 12 унций. фруктового сока в день. В исследовании, опубликованном в 1998 году в «Журнале Американского колледжа питания», сообщается, что молоко, подслащенные напитки и конфеты — это продукты, которые вносят наибольший вклад в сахар в рационе 10-летнего ребенка 4.Поощряйте ребенка есть продукты с низким содержанием добавленных сахаров. Держите под рукой здоровые закуски, чтобы ваш ребенок не переедал пустые калории. Крендели в палочках, фруктовые смузи, нежирные сыры или сыры, а также зерновые батончики из цельного зерна — это здоровые закуски.

Цельнозерновые

Кормите ребенка питательными продуктами. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки более питательны, чем хлеб, крупы и макаронные изделия из очищенных зерен. Выбирайте цельнозерновые крупы с низким содержанием сахара. Количество калорий не должно превышать количества, необходимого для поддержания здорового веса, соответствующего росту и телосложению вашего ребенка.По крайней мере, половина зерновых в рационе вашего ребенка должна быть цельнозерновой, так как они служат топливом для энергии. Прочтите этикетки продуктов и выберите продукты, в которых в качестве первого ингредиента указано «цельнозерновые».

Молочные продукты

Включите в рацион ребенка нежирные или обезжиренные молочные продукты. Детям в возрасте от 9 до 18 лет необходимо выпивать три чашки молока каждый день. Хотя молоко — лучший источник кальция, пудинг, натуральные сыры и йогурт — другие альтернативы молочным продуктам.

Жиры

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы общее потребление жиров детьми в возрасте от 4 лет и старше не превышало 25–35 процентов от дневной нормы калорий 2.Давайте ребенку продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров. Жиры должны поступать из источников полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Обычными источниками полезных жиров являются холодноводная рыба, грецкие орехи, льняное семя и растительные масла. Фаст-фуд и блюда, подаваемые в ресторанах, обычно содержат больше жира и сахара; поэтому берите ребенка с собой на ужин только в особых случаях. Готовя больше блюд дома, вы можете снизить содержание жира в пище, которую ест ваш ребенок.

Дети, соблюдающие диету — Исследование образа тела молодых девушек

На прошлой неделе новое исследование от Common Sense Media попало в заголовки газет, сообщив, что 80% 10-летних девочек соблюдают диету.Более того, это «ужасающее новое исследование» показало, что более половины девочек и одна треть мальчиков в возрасте от шести до восьми лет хотят иметь более худые тела. Действительно, эта статистика ужасающая, но она далеко не нова.

По данным The Eating Disorder Foundation, в 1970 году средний возраст, в котором девочка садилась на диету, составлял 14 лет. К 1990 году этот возраст упал до восьми. Двадцать пять лет спустя цифры существенно не изменились. Каждое новое исследование, посвященное детям, диетам и образу тела, раскрывает только более ужасающие подробности.В 1991 году 42% девочек с первого по третий отметили, что хотят похудеть. В том же году исследование показало, что 51% девочек девяти и десяти лет чувствовали себя лучше во время диеты.

Многие исследования сообщают о связи между отношением родителей к диете и поведением детей, и никого не удивит, что большинство детей (даже в возрасте пяти лет) придерживаются тех же взглядов на ограничение питания, что и их матери. Возможно, более удивительным является то, что СМИ, кажется, имеют даже большее влияние, чем семья ребенка.Почти во всех исследованиях, касающихся детей и образа тела, испытуемые относят персонажей телевидения, фильмов и видеоигр к физическим стандартам, к которым они стремятся. Легко понять почему. В другом исследовании, проведенном в 2000 году, были проанализированы лучшие детские фильмы, в которых сообщалось, что «72% связывают худобу с
положительными чертами характера, такими как доброта, а
— в трех из четырех видеороликов ожирение приравнивается к
нежелательным качествам».

Не только постоянный поток подсознательных сообщений подталкивает детей к ограничениям и незащищенности.Сама диетическая промышленность пользуется своим влиянием на молодое население. Несколько лет назад Джиннифер Гудвин сама сделала несколько «ужасающих» заголовков, рассказав, что она принимает участие в программе Weight Watchers с девяти лет. Гудвин быстро добавила, что у нее нет и никогда не было проблем с изображением тела — только «счастливый» вес. «Я называю это своим« стрелковым весом », потому что это число не пугает меня, когда я вижу себя на экране», — сказала она журналу Health в 2010 году.

Этот факт вряд ли шокирует, учитывая типичную историю Гудвина.Сегодня Weight Watchers позволяет присоединиться к своей программе детям в возрасте от 10 лет. Возрастной предел Дженни Крейг — 13, а Nutrisystem — 14. Конечно, это всего лишь официальных правил . В конце концов, Гудвин не переходила на режим в девять. Ее мать сделала.

Ничто из этого не отменяет важность нового исследования Common Sense Media. Если для повышения осведомленности требуются сотни исследований, продолжайте их. Но мы потеряли право «ужасаться» этой информации. Любой, кто думает, что диета не причиняет детям психологического и физического вреда, сознательно игнорирует факты.

Детских диет

Диета и питание для детей — это вызов. Большинство детей с самого раннего возраста засыпают убедительной и привлекательной рекламой. Большинство рекламируемых продуктов, как правило, содержат много сахара или соли и часто спонсируются красочными героями мультфильмов.

У детей должен быть выбор, и они должны иметь возможность есть мало и часто.

Основные группы продуктов питания

Жиры

Детям не нужно есть нежирные продукты.Жиры — необходимый компонент любого рациона. Проблема с жиром заключается в умеренности из-за более высокой калорийности жиров. Некоторые из наиболее важных жиров, необходимых для развития детей, — это жиры Омега-3 и Омега-6.

Источниками омега-3 являются тунец, лосось, семена кунжута, орехи, сардины. (Обратите внимание, что орехи не подходят для очень маленьких детей из-за риска удушья.

Источниками омега-6 являются Авокадо, семечки, кукуруза, миндаль.

Белок

Белок необходим, но его нужно ограничивать у детей, чтобы не перегружать почки.Хорошие источники белка включают: Яйца, молоко, сыр, йогурты без добавок, курица, индейка, говядина, баранина, рыба и даже некоторые злаки, такие как овес и пшено.

Углеводы

Никогда не нужно снижать потребление углеводов у детей, и они должны составлять большую часть их рациона. Многие дети получают углеводы из сладких соков, конфет, полуфабрикатов для завтрака и многих других закусок.

Хороший выбор углеводов: Фрукты, овощи, хлеб, крекеры, цельнозерновые крупы, несладкие мюсли.

Снижение веса для детей и подростков

Дети с избыточным весом никогда не должны придерживаться ограничительной диеты или даже ограничиваться в еде. Любой подход должен охватывать всю семью и приводить к улучшению диеты как родителей, так и детей.

Программа должна затрагивать как поведенческие проблемы, так и проблемы питания.

SparkTeens	Бесплатная служба, которая предлагает подросткам, родителям и учителям инструменты и поддержку, которые им необходимы, чтобы быть здоровыми, или поощрять подростков в их жизни поправляться.От создателей SparkPeople.
Trim Kids (книжка)	12-недельная программа для детей, подростков и подростков.

Идеи детского питания

Завтраки

• Гранола с низким содержанием сахара. Можно подавать с молоком, нарезанным бананом или разбавленным фруктовым соком.
• Чашка кукурузных хлопьев с измельченными яблоками и / или измельченными орехами.
• Яичница на тостах, возможно, с простым йогуртом и ягодами.
• Овсяная каша с изюмом.
• Запеченная фасоль на тосте с небольшим стаканом цельного молока.

Обеды

• Запеченный картофель с тунцом.
• Пастуший пирог и зеленые овощи.
• Макароны с сыром и зелеными овощами.
• Суп из курицы и чечевицы.
• Паста с ветчиной и горохом.
• Сэндвич с тунцом

Ужины

• Омлет со стручковой фасолью.
• Баранина с маленьким молодым картофелем, слегка обжаренным (не обжаренным) на оливковом масле.
• Тунец с луками из пасты и овощами.
• Пита с кусочками курицы и нарезанным сладким красным перцем.
• Филе лосося с картофельным пюре и рататуем.
• Запеканка из курицы и овощей.

Закуски

• Чашка попкорна (домашнего приготовления).
• Фруктовая и несоленая ореховая смесь.
• Сливочный сыр на овсяных лепешках и винограде.
• Смузи из молока и красных ягод.
• Несладкое ореховое масло (миндаль нравится детям) на тостах.
• Ломтики моркови и сельдерея с соусом из авокадо.
• Салат из свежих фруктов с овсяным блинчиком.

Найдите здесь еще больше вкусных блюд для своих детей.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки:
• Рокетт, Х. Р. и Колдиц, Г. А. (1997). Оценка питания детей и подростков. Американский журнал клинического питания, 65 (4), 1116S-1122S. ссылка
• Дуайер, Дж. (1980). Диеты для детей и подростков, отвечающие диетическим целям.Американский журнал болезней детей, 134 (11), 1073-1080. ссылка
• Огден, К. Л., Кэрролл, М. Д., Кит, Б. К., и Флегал, К. М. (2012). Распространенность ожирения и тенденции изменения индекса массы тела среди детей и подростков в США, 1999-2010 гг. Джама, 307 (5), 483-490. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Сколько сахара нужно есть детям?

Большинство из нас едят слишком много сахара, и Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество потребляемого «свободного сахара».Но что конкретно это означает? Свободный сахар — это любой сахар, который добавляют в еду или напитки или естественным образом присутствуют в несладких фруктовых соках, фруктовых пюре и пастах, а также в меде или сиропах. Сюда не входят натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молоке. Не более 5% наших ежедневных калорий должно поступать из добавленных сахаров. Хотя был достигнут прогресс в сокращении нашего потребления, последнее исследование в Великобритании показало, что наши дети по-прежнему потребляют более чем в два раза больше рекомендуемого количества своих ежедневных калорий из свободного сахара.

Что происходит, когда мы едим слишком много сахара?

Регулярное употребление слишком большого количества сахара означает, что мы потребляем слишком много калорий, и если мы не будем использовать эти калории в качестве топлива, наше тело будет хранить их в виде жира. Это может привести к увеличению веса, и если это произойдет с нашими детьми, вполне вероятно, что они перенесут этот вес в подростковом и взрослом возрасте, потенциально страдая избыточным весом или ожирением.

Некоторые люди считают, что диета влияет на поведение детей и что дети становятся гиперактивными, когда едят сахар, что снижает вероятность их концентрации в школе.Это горячо обсуждаемая тема, и многие родители говорят, что то, что ест их ребенок, сильно влияет на его поведение. С научной точки зрения опубликованных исследований, подтверждающих это, нет. Что мы действительно знаем, так это то, что сахар может привести к кариесу, который является основной причиной госпитализации среди детей. Эксперты в области здравоохранения, в том числе Британская ассоциация стоматологов, диетологов и врачей, лоббировали в правительстве введение налога на сахар, который теперь действует в форме налога с промышленности безалкогольных напитков.

Сколько бесплатного сахара должны есть наши дети?

Хотя в рационе наших детей есть место для добавления небольшого количества сахара, эти продукты и напитки следует рассматривать как случайные угощения, а не как норму. Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, содержат меньше витаминов, минералов и клетчатки, и они могут начать заменять питательную пищу, необходимую детям для роста и развития.

Максимальное рекомендуемое дневное потребление сахара по возрастным группам:

• От четырех до шести лет — 19 г (5 чайных ложек)
• От семи до 10 лет — 24 г (6 чайных ложек)
• С 11 лет — 30г (7 чайных ложек)

Не существует нормативных ограничений для детей младше четырех лет, но им рекомендуется избегать сахаросодержащих напитков и продуктов с добавлением сахара.

Еда и напитки, за которыми нужно следить

Печенье, некоторые хлопья для завтрака, соусы (включая соус для пасты), торты, шоколад, сладости, газированные напитки, смузи и фруктовые соки — все это считается высоким содержанием свободного сахара. Почти четверть свободного сахара в рационе наших детей поступает из сладких напитков, а в одной банке газированного напитка может содержаться до девяти чайных ложек сахара.

Что такое высокий уровень сахара?

Чтобы идентифицировать продукты с высоким содержанием сахара, вам нужно хорошо разбираться в этикетках.Цифры, которые вы видите на этикетке с питанием, представляют собой общее количество сахара, поэтому сюда входят добавленные свободные сахара, а также те, которые встречаются в природе.

Пищевые продукты считаются продуктами с высоким или низким содержанием сахара, если их содержание ниже или выше следующих значений:

• Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
• Низкий: 5 г или менее общего сахара на 100 г

Если количество сахаров на 100 г находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.

Напитки считаются напитками с высоким или низким содержанием сахара, если их содержание ниже или выше следующих цифр:

• Высокое: более 11,25 г общего сахара на 100 мл
• Низкий: 2,5 г или менее общего сахара на 100 мл

Если количество сахаров на 100 мл находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.

Лучшие советы и простые замены

• Замените хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара на 50:50 или цельнозерновые тосты, пышки, рогалики, простой йогурт с фруктами или кашу с ягодами.Убедитесь, что вы внимательно читаете этикетки, так как некоторые злаки позиционируются как полезные и с высоким содержанием клетчатки, но при этом содержат высокий уровень сахара. По выходным попробуйте омлет или яичницу-пашот на тостах или соленые блины, как вкусную альтернативу.
• Вместо тортов, пирожных, печенья или сладостей попробуйте булочку, несоленые орехи, хлебные палочки, фруктовые и овощные палочки или овсяные лепешки с небольшим количеством арахисового масла, нарезанным бананом, сыром или хумусом.
• Вместо газированных напитков попробуйте газированную воду, смешанную с небольшим количеством несладкого фруктового сока.Как вариант, смешайте фрукты, лед и молоко, чтобы получилась более здоровая альтернатива.
• Почему бы не испечь фруктовую крошку или пирог с минимальным добавлением сахара или попробовать одну из наших выпечок без сахара? Добавьте немного сливок, чтобы получить более здоровую альтернативу желе и мороженому. Обычный йогурт с ягодами или фруктовый салат — тоже очень вкусные варианты.
• Будьте образцом для подражания — дети склонны копировать поведение, поэтому, если они увидят, что вы придерживаетесь здоровой диеты, они тоже.

Помните, совет не сводится только к сокращению потребления сахара, так как демонизация одного ингредиента не очень помогает.Вместо этого мы должны поощрять наших детей делать более здоровый выбор, есть больше фруктов и овощей и выбирать цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление клетчатки. Активный образ жизни также является ключевым моментом, и поощрение различных видов спорта и занятий так же важно, как и здоровое и сбалансированное питание.

Все, что вам нужно знать о сахаре

Откройте для себя наши руководства по здоровому питанию для маленьких детей, школьников и подростков. Хотите отказаться от сахара или найти альтернативные заменители сладкого? Узнайте все, что вам нужно знать о сахаре, в наших экспертных руководствах.

Emer Delaney BSc (Hons), RD имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала диетологом в некоторых ведущих клиниках Лондона, а в настоящее время живет в Челси.

Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 28 ноября 2019 г.

Керри Торренс, бакалавр наук (с отличием) PgCert MBANT — дипломированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии.