5 лучших фруктов для похудения! :: Питание :: «ЖИВИ!

Фрукты содержат немало сахаров и возбуждают аппетит, поэтому многие худеющие их избегают. И зря: есть фрукты, которые помогают в похудении и борьбе с лишним весом. Если, конечно, выбирать их правильно. Предлагаем вашему внимаю хит-парад лучших фруктов для похудения!

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Чтобы обрести красивую фигуру, вовсе необязательно отказываться от вкусной пищи. И это действительно так! Прочтите статью о том, какие фрукты помогают похудеть, и у вас не останется ни тени сомнений.

После того, как пройдет удивление от этого необычного факта – «О, фрукты и правда умеют сжигать жир?», вам наверняка будет интересно узнать, какие фрукты можно есть при похудении и почему так происходит. В этой статье мы ответим на все ваши вопросы!

Однако прежде чем рассказать, какие фрукты полезны для похудения, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным в выборе пищи, а также поможет в разработке своих пищевых привычек.

Все быстрые ответы вы можете найдете в следующем видео. И далее займемся разбором темы основательно. 

Процесс отложения жира

Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию – таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового.

Как с этим связаны фрукты, которые желательно есть при похудении? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.

Макро-питательные вещества и калории

Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, — углеводы, белки и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Как строится процесс отложения жира

Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.

Причина жировых складок

Следует понять одну важную вещь — человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках (ловушках).

Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.

Как фрукты способствуют похудению

Как же продукты могут помочь в похудении, если они сами является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира – это правда, тем не менее, определенные из них помогают уменьшить жировые складки одним из следующих способов:

• Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).
• Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
• Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.
• Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.

Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.

Лучший подход и фрукты при похудении

Оптимальный метод запуска процесса похудения – употребление в пищу продуктов, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира и даже помогают в их сжигании, и увеличение вашей физической активности.

Например, желательно начать выполнять интервальные кардио тренировки, сжигающие максимум калорий и добавить к ним легкие силовые активности (аэробика, йога, силовые тренировки дома или тренировки с сопротивлением), чтобы активнее использовать ранее накопившийся жир.

Далее представлен список базовых доступных фруктов, которые фрукты можно и нужно кушать при похудении.

Цитрусовые для похудения

Употребление на завтрак цитрусовых или других фруктов, богатых витамином С, является одним из лучших способов ускорить метаболизм и запустить процессы похудения в вашем организме. Во-первых, они обеспечивают организм быстрой низкокалорийной энергией. Во-вторых, такие фрукты поставляют большое количество витамина С, который помогает сжигать жир, поскольку именно это жизненно-важное химическое вещество используется организмом в процессе метаболизма жиров.

Вы можете попробовать такие цитрусовые, как апельсин, грейпфрут, мандарин и свежий лайм. В то время как такие фрукты и ягоды, как клубника, яблоки, помидоры, сливы, виноград, вишня и малина также являются хорошими источниками витамина С.

• Грейпфрут – король среди фруктов-жиросжигателей. Он содержит всего 35 калорий, но при этом такой цитрусовый волшебник способен отбить аппетит всего половинкой грейпфрута. Причем таким удивительным эффектом обладает даже грейпфрутовый сок.
• Мандарин. В этом фрукте всего 33 калории и большое количество витамина С. Помимо этого, мандарин содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира.

В зависимости от вашего бюджета и наличия нужных фруктов для похудения в ближайших супермаркетах, попробуйте использовать их сочетание на завтрак, объединяя полезность для здоровья с приятным вкусом.

Например, вы можете завтракать только цитрусовыми фруктами в течение нескольких недель, чтобы увидеть, насколько эффективно они помогают сжигать жир вокруг талии и бедер.

Другие фрукты являются отличной пищей для похудения, потому что они натуральны, богаты витаминами и минералами, обладают высоким содержанием воды и низким уровнем калорий по сравнению с рафинированной пищей. Фрукты, как известно, улучшают обмен веществ в организме и снижают уровень вредного холестерина в крови. Папайя, бананы, манго, гранаты и черника считаются отличными закусками и чудесным вариантом завтрака.

Яблоки и Груши

Рассматривая то, какие фрукты сжигают жир, нельзя забывать про яблоки и груши. Добавление их в рацион может помочь потере веса двумя способами. Во-первых, оба фрукта обладают высоким содержанием клетчатки, помогая оставаться сытым в течение более длительных периодов времени. Во-вторых, пектины, содержащиеся в них, ограничивают поглощение жира клетками и увеличивают поглощение воды, что может привести к большей потере веса.

Чтобы вес не увеличивался, съедайте 1-2 яблока в день. Яблоки содержат большое количество пектина, который связывается с водой и ограничивает количество жиров, которые ваши клетки могут поглотить. В них также присутствует большое количество клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым.

Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу яблок за полчаса или час до еды сокращают количество калорий, полученных за прием пищи. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этих фруктах, предотвращают метаболический синдром, сочетающий высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабетическое состояние, которое имеет тенденцию сопровождаться увеличением талии в объеме. И кстати, в яблоках всего 47 калорий, а в грушах – 42. Так что хрустите на здоровье!

Ягоды

Ежевика и малина являются богатыми клетчаткой фруктами, которые играют важную роль в сжигании жиров и обеспечении долгосрочной потери веса. Эти продукты помогают оставаться сытым в течение длительного времени, что помогает предотвратить голод в течение дня. Ягоды перевариваются медленно, что предотвращает всплески уровня инсулина и помогает выйти из режима хранения жира.

Бананы

Бананы не только вкусный, но также удивительно эффективный продукт питания в сжигании жира, который помогает в долгосрочной потере веса. Они содержат пребиотические волокна, которые помогают снизить аппетит, и неперевариваемые волокна, которые часто называют резистентным крахмалом. Этот устойчивый крахмал блокирует некоторые углеводы от поглощения кишечником и заставляет тело прибегать к использованию накопленного жира в качестве энергии.

Вот еще список фруктов, способных эффективно сжечь жир:

• Ананас. В ананасе содержатся всего 49 калорий и важный элемент бромелайн, который способствует сжиганию белков и жиров. Как и грейпфрут, он способен отбить аппетит, поэтому лучше его есть в перерывах между приемами пищи.
• Киви. Помимо 47 калорий, у киви есть и другие преимущества: уникальные ферменты этого фрукта способствуют сжиганию жиров, блокирующих артерии. Плюс большое количество витамина С, который необходим нашему иммунитету.
• Инжир (49 калорий) помогает пищеварению и обладает отличным мочегонным эффектом, очищая организм от вредных веществ.
• Авокадо является одним из самых калорийных продуктов в принципе. Его ценность составляется 208 калорий. Тем не менее, авокадо относится к фруктам-жиросжигателям. Благодаря своей калорийности авокадо подавляет аппетит и обладает свойством контроля уровня гормонов в организме.

Вы можете использовать поддерживающие похудение фрукты и придумать вкусные идеи для своего ежедневного завтрака, обеда, ужина и закусок, делая их одновременно приятными и здоровыми. Конечно, не будьте к себе слишком жестоки, ведь совершенно нормально время от времени потреблять те продукты, которые вам нравятся (даже если они не полностью полезны) иногда и в меру.

И конечно не забудьте добавить тренировки на похудение в вашу жизнь. Не поленитесь и убедитесь сами, что даже за 15 минут тренинга можно скинуть лишние калории!

Какие фрукты лучше для похудения

Фрукты по своей природе являются продуктом диетическим и часто незаменимы при похудении.

Человечество на протяжении сотен лет борется с проблемой лишнего веса. Придуманы самые разные диеты, в том числе и фруктовая.

Фруктовая разгрузка

Фрукты по своей природе являются продуктом диетическим и часто незаменимы при похудении. Фруктовая диета очень полезна, т. к. правильный прием фруктов способствует выведению из организма шлаков, токсинов, лишней жидкости, заставляя организм освобождаться от жировых запасов.

Фрукты для похудения — это низкокалорийные продукты. Они обладают рядом определенных достоинств:

• активизируют обменные процессы;
• выводят лишнюю жидкость;
• расщепляют жиры.

Не все фрукты, попадающие на наш стол, диетические. Некоторые из них, например, бананы довольно калорийные, а финики и вовсе не относятся к диетическим продуктам.

Фрукты для похудения, какие они?

Диетические фрукты

Основные представители:

• Грейпфрут. Самый низкокалорийный фрукт. Содержит всего 35 ккал. Способствует выведению из организма шлаков и лишней жидкости. Улучшает усваивание пищи и активизирует обмен веществ в организме. Не рекомендован, однако, людям с повышенной кислотностью, гастритом или язвой желудка.

• Ананас. Содержит 42 ккал. Эффективен в качестве профилактического средства. Принятая перед застольем долька ананаса позволит избежать лишних килограммов. Ананас способен расщеплять жир, поступающий вместе с едой. Существующий в организме жир он не расщепляет, но если принимать его вместо одного из приемов пищи, результат не заставит себя долго ждать. Людям с повышенной кислотностью увлекаться ананасами не стоит.

• Киви. Содержит большое количество витаминов. Расщепляет жиры, закупоривающие просвет артерий, уменьшает количество холестерина в крови. Нормализует обменные процессы. Полезен после принятия тяжелой пищи. Один съеденный после обильного застолья фрукт снимет ощущение тяжести.

• Груша. И вкусна и полезна. Содержит 65 ккал. Способствует правильной работе кишечника, содержит в своем составе много клетчатки. Особенно полезна людям страдающим заболеваниями щитовидной железы. Кроме токсинов и жиров выводит из организма тяжелые металлы.

Фрукты для похудения, к списку которых можно отнести яблоки, апельсины, лимоны и многие ягоды, можно перечислять долго. Но приведенные выше продукты наиболее полезны и эффективны в борьбе с лишним весом.

Самые свежие фрукты вы можете купить у нас, посетив лучший сайт. Широкий ассортимент продуктов, удобная оплата и быстрая доставка по Москве сделает покупки у нас проще и приятней. Для постоянных клиентов разработана система скидок. Курьер доставит заказ прямо по адресу, вовремя и качественно. Приятного аппетита!

мифы и правда о полезности сезонной еды с грядки

Овощи и фрукты — безусловно полезная пища, но и при их употреблении следует соблюдать некоторые правила.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

АРБУЗНАЯ ДИЕТА НА ИЗЛЕТЕ ЛЕТА

Сейчас самое время для поклонников арбузных диет. В Интернете, однако, ведутся нешуточные споры об их пользе и возможном вреде. Чему верить? Какие овощи и фрукты для похудения подойдут лучше всего? Докопаться до истины мы постарались с одним из ведущих экспертов по здоровому питанию, известным диетологом Еленой Соломатиной в программе «Охотники за мифами» на радио «КП».

— Как и всякая медаль, арбузная диета имеет две стороны, — улыбается Елена. — С одной стороны, в хорошем арбузе много полезной влаги, в которой растворены очень ценные для нас калий, магний и другие микроэлементы. И арбуз действительно низкокалорийный. Но при этом он имеет достаточно высокий гликемический индекс, то есть вызывает скачок сахара в крови и выброс большого количества инсулина. Для поджелудочной железы, особенно с возрастом, это становится серьезной нагрузкой.

Поэтому, если у вас есть проблемы с пищеварением, панкреатит и прочие заболевания, то арбуз и другие ягоды на голодный желудок не рекомендуются. Но не спешите и лакомиться ими на десерт сразу после сытного обеда: в этом случае «тяжелая пища» — мясо, картофель и т.п., будет лежать и перевариваться в желудке, а сладкие ягоды быстро проскочат в кишечник. Начнется брожение, которое вызывает сильный дискомфорт и даже может привести к диарее.

Врач-диетолог Елена Соломатина.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ПОДОЖДИТЕ ПАРУ ЧАСОВ

Лучший вариант — есть ягоды и фрукты в среднем через полтора-два часа после основного приема пищи, советует Елена Соломатина. И помните главный подвох: ягоды-фрукты, будучи низкокалорийными — в среднем 50 — 100 Ккал на 100 г — зачастую приносят нам куда больше калорий, поскольку мало кто может остановиться на одной горсти черешни или паре долек дыни-арбуза. Обычно мы считаем их «несерьезной» едой, проглатываем полкило-килограмм, и вот уже 500 — 600 Ккал, то есть треть дневной нормы обеспечена.

Поэтому, чтобы действительно похудеть без вреда для здоровья, нужно, во-первых, следить за количеством ягод и фруктов; во-вторых, сокращать количество и калорийность остальной еды. Но переходить полностью на фруктово-ягодную диету все же нежелательно, предостерегает эксперт. Чтобы не было резких скачков сахара в крови и выброса инсулина, перенапрягающих поджелудочную, нужно чередовать тот же арбуз или ягоды с другой едой.

СЕЛЬДЕРЕЙ ЖИР ЗАБЕРЕТ?

Вообще, если говорить о соревновании — овощи и фрукты для похудения, и что полезнее для нашего организма в целом, то исследователи все больше склоняются к безоговорочной победе зелени, помидоров и огурцов. «Они не вызывают такого подъема сахара в крови, как ягоды и фрукты, содержат много полезной клетчатки», — перечисляет диетолог Соломатина.

Более того, есть овощи, которые не только сами имеют низкую калорийность, но и способны эффективно выводить из организма калории, полученные нами с другой едой! Лучший и самый доступный пример — сельдерей и капуста. Они содержат нерастворимые пищевые волокна, которые практически не перевариваются, а когда выводятся, то «вытягивают» вместе с собой лишние жиры, холестерин, сахара, поясняет наш эксперт. То есть фактически это натуральный и безопасный детокс, чистка организма.

ВАЖНО

Устраивая себе «чистку» с помощью богатых нерастворимой клетчаткой овощей, нужно соблюдать меру и учитывать состояние своего организма. Людям с обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта, в первую очередь колитов, панкреатитов, гастрита такое питание противопоказано. Если этих диагнозов у вас нет, но большое количество клетчатки вызывает дискомфорт, вздутие живота, то злоупотреблять диетой с «грубыми» овощами тоже не стоит.

БЕЛЫЕ ПРОЖИЛКИ СИГНАЛЯТ О НИТРАТАХ

Кроме полезных веществ, заложенных природой, в покупных овощах-фруктах хватает и добавленных человеком ингредиентов, в первую очередь это пугающие многих нитраты.

— Известно, что во Вьетнаме, Китае, Турции, Египте, Израиле, откуда к нам везут немало овощей и фруктов, активно используют химические удобрения, поскольку там не очень плодородные земли либо нужно «выжать» максимум урожайности, — рассказывает Елена Соломатина. — Злоупотребляют и отечественные земледельцы. Если у помидора толстая шкурка, а под ней много белых прожилок — это явный признак большого содержания нитратов. То же касается арбузов. Темно-зеленые огурцы также, как правило, «нитратные» — эти овощи от природы салатовые, цвета молодой травки.

Как снизить содержание вредных веществ?

— У огурцов, моркови срезаем концы с обеих сторон по 1 см. И счищаем верхний слой, не жалея.

— С капусты снимаем и выбрасываем верхние листья, кочерыжка тоже на выброс.

— Зелень и овощи лучше замачивать на 20 — 30 минут, добавив уксус либо соду — столовая ложка на литр воды.

— Если провариваете овощи, сливайте воду — в нее уходит немало «химии».

БУДЬ В КУРСЕ!

Порадуйте сердце «северным виноградом»

Какие дары природы полезнее всего для нашего сердца и сосудов, «КП» рассказала врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации Ольга Молчанова.

— Для сердца полезно большинство сезонных ягод, но особенно хочется выделить крыжовник, который растет на дачах у многих из нас. Его называют «северным виноградом», крыжовник обладает всеми полезными свойствами винограда – улучшает работу сердца, укрепляет стенки кровеносных сосудов.

— Также очень полезна черника. Она содержит вещества-антиоксиданты, которые стимулируют приток кислорода к мышце сердца.

— Очень хороша вишня, она дает слабый мочегонный эффект, снижает артериальное давление и способствует укреплению стенок сосудов. Но имейте в виду: если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, то ягоду лучше слегка проварить и добавить немного сахара.

— Из овощей сердцу особенно милы капуста, молодая картошка, баклажаны. Эти продукты наиболее богаты калием, а также содержат легкую, мягкую клетчатку – пектин, который помогает выводить из организма лишний холестерин.

— Не забываем и об огурцах: они содержат ценные микроэлементы калий, магний и обладают мягким мочегонным действием, то есть выводят лишнюю жидкость из организма и способствуют снижению давления. Теми же свойствами обладают кабачки.

В ТЕМУ

От мяса в жару вспотеешь сильнее

— Животный белок — говядина, свинина, баранина — требует очень больших энергетических затрат для переваривания, — поясняет Елена Соломатина. — В процессе такого переваривания организм сам себя отапливает, выделяется довольно много тепла. Зимой это хорошо: съели что-то мясное, пошли на мороз и не замерзли. А вот в теплую погоду только сильнее вспотеете. Так что растительная пища сейчас, в жару, для организма предпочтительнее.

Кстати, когда к нам в клетки временно ограничивается поступление белка, то активизируется процесс самоочищения, говоря по-научном, аутофагии. Это приводит к общему оздоровлению. Но слишком часто и подолгу устраивать «белковое голодание» уже не полезно — организм недополучит жизненно важных витаминов, и начнутся проблемы со здоровьем. Надежнее и безопаснее всего просто сокращать летом количество мясной пищи, добавляя побольше сезонных овощей, советуют диетологи.

Фрукты для похудения — какие фрукты способствуют похудению

Фрукты, способствующие похудению

Фрукты для похудения могут быть очень эффективны, если одновременно с их употреблением отказаться от традиционных врагов женской талии – мучного, сладкого, жирного и копченого. Но как обычные свежие фрукты могут повлиять на стройность?

Дело в том, что главная причина избыточного веса – нарушение различного рода обменных процессов в нашем организме. Нормализуя эти процессы, мы постепенно снижаем свой вес. Специалисты утверждают, что самым лучшим выбором будет употребление различных цитрусовых – апельсинов, грейпфрутов, мандаринов и лимонов. Классическая фруктовая диета на основе грейпфрутов – вообще одна из самых популярных в мире, в том числе и у голливудских звезд, так как грейпфрут стимулирует обмен веществ и ускоряет выработку пищеварительного сока.

Все цитрусовые обладают одним общим свойством: они содержат флавоноиды – группу растительных веществ, которые сжигают жир. Кроме того, в цитрусовых — большое количество клетчатки, а ведь именно она ответственна за прекрасную работу желудочно-кишечного тракта, очищая его, связывая жиры и выводя излишки воды из организма.

Фрукты, способствующие похудению, — это еще и всем знакомые яблоки. Мало того, что в них содержится рекордно низкое количество калорий, яблоки создают иллюзию насыщения, и ваша рука не тянется за дополнительной порцией вредной для талии еды. Правда, лучше не увлекаться яблочными диетами долгое время – врачи утверждают, что фруктовые кислоты яблок способны разрушать зубную эмаль.

Зато груши в этом отношении безопасны. Кстати, эти фрукты для похудения можно и в сушеном виде употреблять. Груши известны своей способностью выводить отравляющие вещества из нашего организма, что является первым шагом на пути к избавлению от жировых отложений.

А какие фрукты способствуют похудению еще? Пожалуй, самым популярным фруктом — борцом с лишним весом, является ананас. Он поспособствует скорейшему рассасыванию жиров, поступивших с пищей, но, к сожалению, ничего не сможет сделать с уже отложившимися жирами. Так что заметного эффекта от данного фрукта ожидать не стоит, за исключением отличной профилактики. Хотя если выбрать исключительно ананасовую диету, то результат будет заметен почти сразу: благодаря веществу под названием бромелайн, ананас молниеносно расщепляет жирные кислоты.

Однако всем, кто имеет проблемы с ЖКТ, лучше избрать для себя другой способ похудеть.

Например, употреблять манго. Этот экзотический гость снижает уровень гормона лептина, который вырабатывается в мозгу и является ответственным за появление чувства голода. К тому же манго превосходно регулирует все процессы метаболизма в человеческом организме.

И, наконец, великолепным подарком всем сидящим на диете является киви фрукт для похудения, или китайский крыжовник, как его еще именуют знатоки. Киви скрывает в себе достаточное количество энзимов, которые ускоряют сжигание жира и выведение его наружу (наряду с так называемым плохим холестерином), а также помогают наладить пищеварение и обмен веществ. Киви содержит столько же калорий, сколько и яблоко – всего 60. Съедая несколько плодов киви в день, вы быстро приближаетесь к желаемым результатам, к которым вас приведут фрукты и овощи для похудения, описанные выше.

И кстати об овощах. Не последнюю роль в изнурительной борьбе за красивую фигуру играют такие овощи, как огурцы, морковь, сельдерей, все виды капусты (брюссельская, цветная, брокколи), тыква, баклажаны, помидоры, редис и сладкий перец. Высокое содержание клетчатки и воды обусловило невероятную популярность вышеперечисленных овощей у всех, кто хочет похудеть.

Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог. | Секреты стройности после 45

Приветствую, дорогие девочки!

Мне, как диетологу, часто задают вопрос — какие фрукты можно есть при похудении? Действительно ли, ананас и грейпфрут обладают жиросжигающим действием?

Еще раз повторю, НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ фруктов или ягод!!!! Точка!
Ягоды гойя, ананас, грейпфруты или что-то еще не являются «волшебной пилюлей» для снижения веса. Только сбалансированное питание способствует этому!

Одно можно утверждать определенно — фрукты, безусловно, нужны в питании. Они дают нам витамины, антиоксиданты и полезную клетчатку. Главное, не злоупотреблять количеством, так как это углеводы, причем быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови, что способствует выработке гормона инсулин — это, как известно, жиронакапливающий гормон. Поэтому при употреблении фруктов нужно соблюдать меру.

Есть фрукты нужно между основными приемами пищи — один фрукт за один прием. Фрукты едим до 18 часов! Если у вас имеется лишний вес, то количество фруктов должно быть ограничено до 400 г в день — на 2—3 приема.

В период снижения веса лучше максимально ограничить или отказаться от таких фруктов:

Бананы. Они длительно поддерживает уровень инсулина, поэтому, если есть, то только в небольшом количестве (1/2 банана или один небольшой) в утренние часы.

Виноград лучше исключить совсем. Виноград — это, по сути, чистая глюкоза, которая дает резкий и длительный скачок сахара крови

Сладкая хурма

Персики

Сладкие сочные груши

Манго

Это не значит, что эти фрукты запрещены. Но если вы хотите достичь результатов, не топтаться на месте, то лучше максимально минимизировать употребление этих фруктов на период снижения веса. И после достижения оптимального веса также рекомендую употреблять эти фрукты в меру. Ну, уж не думаю, что вы будете есть их корзинами или ведрами! 2-3 разных фрукта в день — оптимальная норма.

Включите в свой рацион на период снижения веса:

Цитрусовые

Киви

Зеленые яблоки

Груши твердых сортов

Гранат

Арбуз (300 г мякоти в день)

Любые ягоды — 1 стакан в день (200 г)

Абрикосы

Эти фрукты в программе снижения веса остаются и должны присутствовать. Ешьте фрукты между завтраком и обедом и/или обедом и ужином в качестве перекуса.

Раз уж в начале статьи я упомянула ананас, то скажу и о нем. Если вы любитель ананасов или во время снижения веса отдыхаете в Азии, где этот фрукт очень популярен, то соблюдайте определенную меру. Ешьте ананас в первой половине дня, идеально до 12 часов и не более 200 г в день. От консервированных ананасов на время снижения веса рекомендую отказаться из-за большого содержания сахара в сиропе.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

►сладкие сочные фрукты НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОСНОВОЙ фруктовой тарелки на день

►ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗЫВАТЬСЯ от фруктов во время снижения веса также НЕ НУЖНО

►2—3 фрукта в день вполне могут вписаться в ваш рацион и пополнять ваш организм энергией, полезными ферментами, антиоксидантами, витаминами

Будьте стройными и здоровыми!

Диетолог Антонина Тонева ♥

Понравилась статья? Вы можете поддержать мой канал — поставить палец вверх и подписаться.

Эти статьи могут быть интересны для вас:

Как чувствовать себя хорошо и выглядеть моложе?

Рецепт коктейля стройности

Полезный рецепт — куриные отбивные с ананасом и сыром

Лучшие фрукты для похудения: какие фрукты способствуют похудению

Поделись страницей с друзьями!

Свежие отжатые соки – хороший способ при похудении, так как они выводят токсины, а вместе с ними и лишние килограммы из организма, но
именно фрукты имеют более важную роль при похудении благодаря наличию волокон, которые теряются в соковыжималке.

Узнайте больше о лучших фруктах для похудения, которые не только низкокалорийны, но и содержат полезные питательные вещества. Являясь
источником углеводов и полезных жиров, эти фрукты могут помочь вам избавить от лишних килограммов, если употреблять их в умеренном количестве.

Грейпфрут

Грейпфрут настолько хорошо способствует похудению, что вы обязательно должны включить его в свой рацион. Его калорийность всего 40 ккал
на 100 г и при этом он является большим источником витамина С. Отличная репутация грейпфрута в вопросе потери веса основана на его способности снижать уровень
сахара в крови и запускать метаболизм для сжигания жиров.

Авокадо

Авокадо получил звание одного из самых жирных фруктов благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-9, но мы знаем, что нет
причин бояться есть жиры даже при похудении. Все дело в том, что так называемые «правильные» жиры, очень легко перевариваются и усваиваются организмом. Именно
поэтому, несмотря на большое количество калорий (160 ккал на 100 г), авокадо является одним из лучших фруктов для похудения, если употреблять его в умеренном
количестве.

Лимон

Лимон, который содержит всего 24 ккал на 100 г фрукта без кожуры, является идеальным выбором для всех желающих похудеть. Несмотря на
кислый вкус, лимон дает сильную щелочную реакцию, что является положительным фактором при наличии тенденции к «кислотности» нашего современного рациона. А
ведь все в организме должно быть сбалансированно. Поэтому рекомендуем употреблять лимоны, особенно целые фрукты, а не только его сок.

Ягоды

Однозначно к числу лучших фруктов для похудения можно отнести ежевику и чернику, ведь эти ягоды помимо клетчатки являются кладезью
мощных антиоксидантов. Употребляя их на десерт, вы будете дольше чувствовать себя сытыми, несмотря не небольшое содержание калорий (меньше 100 ккал в
чашке).

Читайте также ТОП-5 вкусных «жиросжигателей»

Кокос

Несмотря на высокую калорийность (364 ккал на 100 г), кокос является неотъемлемой частью многих диет, благодаря большому содержанию клетчатки, которая помогает очищать организм от остатков пищи и регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Кокос считается одним из лучших фруктов для похудения также за счет того, что он способен улучшать работу печени и нормализировать функции щитовидной железы, что имеет важное значение для хорошего метаболизма. Но избегайте обезжиренного кокосового молока, поскольку в нем отсутствуют самые полезные и выгодные части плода для похудения.

Дыня

Дыня содержит много воды и мало углеводов и кроме этого способствует улучшению пищеварения и помогает очистить тело от токсинов. Но обратите внимание, чем слаще дыня, тем меньше должны быть порции.

Груши

Груши содержат много клетчатки и много углеводов, поэтому их лучше есть по утрам или, по крайней мере, в первой половине дня. В ее кожице
много диетического волокна, так что грушу очищать не стоит. Калорийность одной груши варьируется от 85 ккал в маленьком плоде до 135 калорий в большом, поэтому
лучше придерживаться одной порции в день.

Апельсины

Апельсин уверенно можно назвать одним из лучших фруктов способствующих похудению, если употреблять его целиком, а не в виде сока, поскольку вы
получаете весь сахар, но без волокон. Средний апельсин содержит около 60 ккал и подарит вам заряд бодрости и энергии.

Бананы

Хотя бананы и содержат больше углеводов, что другие фрукты, они могут быть полезны при похудении, если их употреблять утром. Благодаря
наличию большого количества крахмала, особенно в зеленых плодах, который является сложным углеводом, улучшается пищеварение, и организм получает запас
энергии на длительно время.

Помидоры

Помидор — один из лучших диетических фруктов для похудения, хотя большинство людей принимает его за овощ. Помидоры не только очень низкокалорийны, но и
содержат ликопин, который обладает способностью расщеплять липиды и ускорять процесс пищеварения. Если вы хотите похудеть, то ешьте свежие помидоры темных
сортов, особенно хорошо их сочетать с мясными блюдами.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога

Westend61 Getty Изображений

Призываем всех сладкоежек! Одна из самых сложных частей любой диеты — бороться с тягой к сладкому, сладкому, правда? Но когда дело доходит до диеты, не все сахара одинаковы. В то время как в вашей диете могут быть строгие правила в отношении рафинированного сахара, содержащегося в таких лакомствах, как кексы и печенье, натуральный сахар (например, содержащийся во фруктах) обычно не является запретным.

«[Фрукты] — это питательный продукт, которым можно наслаждаться во время путешествия по снижению веса в качестве угощения и для уменьшения тяги к другой, менее здоровой сладкой пище», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition. Фрукты также могут помочь вам дольше чувствовать сытость благодаря содержанию клетчатки во многих видах. Но это не значит, что вы не должны отслеживать потребление сахара, когда едите фрукты. Слишком много сахара любого вида все равно может помешать достижению ваших целей по снижению веса, а множество фруктов содержат его тонну.

Если вы пытаетесь похудеть, Шапиро рекомендует съедать не более двух порций фруктов в день или трех, если вы активны .Одна порция фруктов может быть целым фруктом, который умещается в руке, например яблоком или апельсином, или одной чашкой нарезанных фруктов, например фруктовым салатом. Вы должны придерживаться свежих фруктов; Шапиро советует не есть тонны сушеных фруктов, если вы пытаетесь похудеть, поскольку сахар в сухофруктах становится более концентрированным, поскольку он теряет объем. «Порции сухофруктов очень маленькие, очень сладкие и с очень высоким содержанием сахара», — говорит она. «Например, сушеное манго содержит 29 граммов сахара на четыре ломтика.Шапиро также говорит, что люди, как правило, часто переедают сухофрукты из-за небольшого размера порций.

Но если вы едите свежие фрукты и оцениваете свои порции, фрукты могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Вам любопытно, какие фрукты лучше всего подходят для похудения, попробуйте этот список из 11 рекомендаций от Шапиро. Они имеют самое высокое содержание клетчатки, самое низкое содержание сахара и являются самыми полезными вариантами для похудения.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Ягоды

Шапиро говорит, что любит рекомендовать ягоды, потому что в них очень много клетчатки.«Ягоды — мой любимый фрукт, который я рекомендую, так как они содержат самое большое количество клетчатки и меньше всего сахара, а также содержат антиоксиданты, поэтому они оптимальны для здоровья». Малина, черника и клубника — отличные варианты фруктов для похудения.

На порцию:

Клубника: 46 кал, 11,1 г углеводов, 7 г сахара, 1 г белка, 0,4 г жира, 1,4 г натрия, 2,9 г клетчатки

Черника: 84 кал., 21 г углеводов, 14,7 г сахара , 1 г белка, 0,5 г жира, 1,5 г натрия, 3.6 г клетчатки

Малина: 64 кал., 14,7 г углеводов, 5,4 г сахара, 1,5 г белка, 0,8 г жира, 1,2 г натрия, 8 г клетчатки

2

киви

Если вам нравится что-то сладкое, но не менее терпкое, подумайте о киви. «Он богат витамином С и не слишком сладкий, но все же сочный и освежающий», — говорит Шапиро.

На порцию: 108 кал, 26 г углеводов, 16 г сахара, 2 г белка, 0,9 г жира, 5,3 г натрия, 5,3 г клетчатки

3

Арбуз

Арбуз примерно на 9% состоит из воды, поэтому он не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает дольше чувствовать сытость.

На порцию: 46 кал, 11,5 г углеводов, 9,4 г сахара, 0,9 белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 0,6 г клетчатки

4

Яблоки

Яблоки с высоким содержанием клетчатки, заставляющие чувствовать сытость в животе и оставляющие душевное удовлетворение, — говорит Шапиро. «Яблоки имеют отличный хруст и текстуру, поэтому они удовлетворяют вашу тягу к жеванию». Если вы ищете вкусный и полезный десерт, Шапиро рекомендует бросить яблоки в духовку и запечь их.

На порцию: 65 кал, 17,3 углеводов, 13 г сахара, 0,3 г белка, 0,2 г жира, 1,2 г натрия, 3 г клетчатки

5

Папайя

Шапиро говорит, что папайя богата ферментами, которые могут облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота. Фрукт также низкокалорийен и богат клетчаткой. Он вкусен сам по себе, но, по ее словам, он также хорошо сочетается со свежим соком лайма и небольшим количеством морской соли.

На порцию: 60.2 кал., 15,1 г углеводов, 10,9 г сахара, 0,7 г белка, 0,4 г жира, 11,2 г натрия, 2,4 г клетчатки

6

Лимоны

Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для любой диеты, а добавление лимона к воде делает ее вкуснее, поэтому вы обязательно будете пить ее больше, — говорит Шапиро.

На порцию: 61,5 кал, 19,8 г углеводов, 5,3 г сахара, 2,3 г белка, 0,6 г жира, 4,2 г натрия, 5,9 г клетчатки

7

Грейпфрут

Грейпфрут с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а размер одной порции довольно большой, так что есть вероятность, что вы почувствуете удовлетворение на какое-то время после его употребления.Согласно исследованию, проведенному в Nutrition & Metabolism , люди сообщали о потере 7,1 процента своего веса в среднем после употребления грейпфрута или питья грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель.

На порцию: 73,6 кал, 18,6 г углеводов, 16,1 сахара, 1,5 г белка, 0,2 г жира, 0 г натрия, 2,5 г клетчатки

8

Асаи

Может быть трудно найти настоящие фрукты, но Шапиро говорит, что замороженные пакеты или порошок асаи, которые можно легко добавить в смузи или миску, могут быть столь же полезными, если вы получаете несладкий вид.Асаи очень богата антиоксидантами, мало сахара и много клетчатки — волшебная комбинация.

На порцию: 70 калорий, 4 г углеводов, 2 г сахара, 1 г белка, 5 г жира, 10 мг натрия, 2 г клетчатки

9

Ананас

«Он сочный, острый и наполнен бромелайном, который помогает пищеварению, расщепляя белок», — говорит Шапиро. Внимание! Ананас содержит больше сахара, поэтому следите за размером порции с этим.

На порцию: 82,5 кал, 21,6 г углеводов, 16,3 г сахара, 0,9 г белка, 0,2 г жира, 1,7 г натрия, 2,3 г клетчатки

10

Авокадо

Авокадо намного калорийнее, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но в умеренных количествах он может способствовать похуданию, так как может помочь подавить аппетит, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal . Исследование показало, что люди с избыточным весом, которые съели половину авокадо Хасс за обедом, чувствовали насыщение в течение пяти часов после обеда.Победить!

На порцию: 218 калорий, 11,6 г углеводов, 0,9 г сахара, 2,7 г белка, 19,9 г жира, 9,5 г натрия, 9,1 г клетчатки

11

Груши

Еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, груша, может помочь сохранить чувство сытости и улучшить работу пищеварительной системы, — говорит Шапиро.

На порцию: 85,5 кал, 22,8 г углеводов, 14,6 г сахара, 0,5 г белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 4,7 г клетчатки

Жасмин Гомес
Заместитель редактора стиля жизни
Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья — вы, вероятно, уже знаете, насколько полезны белки, а также заполняющие свойства клетчатки. .Вот почему вы едите жареную курицу и обжаренный тунец. Вот почему вы готовите хрустящую брокколини на пару и обжариваете всю эту цветную капусту. Это хороший материал.

Но, возможно, вы даже слышали от «экспертов», что вам следует придерживаться этих постных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушайте этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудения. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует сытости и полноте», — говорит Мэгги Михальчик, M.S., R.D. Сладкие на вкус фрукты также отлично подходят для обмена на высококалорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Хотя фрукты содержат сахар, его не добавляют во многие обработанные пищевые продукты. Природный сахар фруктов также сочетается с клетчаткой, которая помогает регулировать реакцию сахара в крови на этот сахар.Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте посмотрим правде в глаза, когда вы в последний раз съедали целую миску груш). А если вас беспокоят калории, сравните горстку ломтиков фруктов с горсткой изысканных закусок или десертов, купленных в магазине. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы стремитесь похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты. Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, которые часто не содержат клетчатки.И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть сухофрукты на много калорий, так как весь объем фруктов был резко уменьшен и не оказывает такого же влияния на сытость.

Итак, теперь, когда вы готовы включить фрукты в свой план похудания, что есть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ананас

Вестенд61

Ананас полон многих витаминов и минералов и является отличным фруктом для сладкоежек. Перекусите ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов. Добавьте его в смузи или сделайте граниту из ананаса в качестве угощения.

Арбуз

«Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который может защитить от рака простаты у мужчин », — говорит она.Кроме того, арбуз освежает в теплые месяцы и подходит практически к любому блюду. Сделайте простой салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

Грейпфрут

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве похудения, но эффективно ли это? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым », — говорит она. Съешьте на завтрак половину грейпфрута с небольшим количеством меда и греческого йогурта.

Груши

Монетный двор

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает грушу отличным фруктом, который поможет вам оставаться сытым, поможет вам меньше есть и, надеюсь, приведет к потере веса. «Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

Технически это фрукт, авокадо отлично подходит для похудания, потому что он содержит полезный жир.Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, его жирность, наряду со здоровыми мононенасыщенными жирами, очень полезна для вашего сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она. Попробуйте смузи после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки — это свойство полноты. Их легко перекусить, и их можно использовать — не нужно чистить или измельчать — добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Экстремальные СМИ

Эти ягоды — отличный источник клетчатки.По ее словам, они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло.

Клубника

Низкокалорийная клубника с высоким содержанием питательных веществ является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов.«Они увлажняют, обладают терпким вкусом и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Ева-Каталин

Чтобы получить максимум удовольствия от того, что предлагают яблоки, не пренебрегайте кожурой. Именно там находится большая часть их клетчатки. Если вы съедите яблоко одновременно с яйцом вкрутую или мясной палочкой, это станет хорошей закуской, содержащей белок и клетчатку.Комбинация может насытить вас и помешать вам перекусить нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который стоит добавить в свой рацион при попытке похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик. Добавьте один в коктейль после тренировки или есть в качестве закуски с источником белка для насыщения и богатой питательными веществами закуски.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших фруктов для похудения и как наслаждаться ими ежедневно

Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом похудания является правильное питание.

Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давайте разберемся.

1. Ананас

Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.

Ананас, помимо похудания, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

Как насладиться ими еще больше:

2. Бананы

Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.

Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

Как насладиться ими еще больше:

3. Арбуз

Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но этого не могло быть. дальше от истины.

Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.

Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

Помимо похудания, употребление арбуза в пищу помогает поддерживать водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

Как насладиться ими еще больше:

4. Грейпфрут

Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей Vanderbilt, является еще одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. Университет. У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

Как насладиться ими еще больше:

5. Груши

Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и меньшее количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

Груши также примерно на 84 процента состоят из воды, что способствует сохранению мягкости твердых отходов и помогает организму вымывать вредные токсины из организма.

Как насладиться ими еще больше:

6. Лимон

Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудения. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

Помимо ощелачивания организма и улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

Как получить от них еще больше:

7. Гранат

Гранат — один из лучших жиросжигателей с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно едят путем выжимания из них сока или высовывания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

Как насладиться ими еще больше:

8. Авокадо

Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца.Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.

Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите вас в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудения.

Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; Витамин С; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!

Как насладиться ими еще больше:

9.Клубника

Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих невероятно полезных для быстрого похудения фруктов, которые не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

Как получить от них еще больше:

10. Пирог с вишней

Пирог с вишней помогает поддерживать здоровье сердца и массу тела. Кислая вишня — отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А и витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если не любите вкус сам по себе.

Как получить от них еще больше:

11. Апельсин

Чтобы помочь не только сбросить вес, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина A, витамина B, витамина C, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одним из лучших и самых полезных фруктов, поэтому их легко употреблять ежедневно.

Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.

Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, хотя и сильнее и немного горькие, обладают уникальным малиновым вкусом среди цитрусовых вкусов и кислотности.

Как насладиться ими еще больше:

12. Черника

Крошечная, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами и другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

Помимо устранения лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и уровень плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.

Как получить от них еще больше:

13. Папайя

Папайя (также известная как pawpaw, помогающая при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении, остром или хроническом воспалении) является одним из лучших сжигателей жира. ) — мощная пища с универсальными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

Как насладиться ими еще больше:

14. Гуава

Гуава — это еще один тропический фрукт, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но он невероятно полезен для здоровья. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь в здоровом развитии нервной системы плода, бороться с инфекциями и микробами, а также при утреннем недомогании.

Как получить от них еще больше:

15. Яблоки

Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудения, так как они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, потенциально снижающими риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

Как получить от них еще больше:

Заключение

Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и т. Д. питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу продуктов, которые улучшат ваше пищеварение и позволят вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

13 фруктов для похудения

Последнее обновление: 24 июня 2021 г.

Наука, стоящая за похуданием и почему фрукты помогают

Это общепризнанный факт, что для похудения нам необходим дефицит калорий. Другими словами, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем за определенный период.

Поиск и употребление в пищу продуктов, снижающих аппетит, может помочь нам быстрее достичь дефицита калорий.

Некоторые фрукты помогают в достижении наших целей по снижению веса, поскольку они содержат здоровые уровни растворимой и вязкой клетчатки, такой как пектин, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь. И эти прочные волокна сдерживают аппетит, заставляя нас есть меньше.

Многочисленные исследования соглашаются (здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь в качестве примеров), что увеличение потребления клетчатки приводит к потере веса.

Клетчатка улучшает пищеварение, ограничивает всасывание сахара в крови и дольше сохраняет чувство насыщения. В результате вы чувствуете себя сытым и едите меньше.

Кроме того, фрукты содержат большое количество воды, и при их употреблении приходится часто пережевывать пищу.

Итог

Благодаря содержанию клетчатки и воды, а также продолжительному пережевыванию, фрукты очень насыщают. На самом деле, некоторые фрукты могут быть более сытными, чем говядина и яйца (см. Исследование здесь).

Другое исследование показывает, что диета, состоящая в основном из фруктов, может привести к потере веса.

Поэтому кажется разумным добавить больше фруктов в свой рацион, заменив нездоровую пищу (особенно нездоровую пищу), как способ похудеть в долгосрочной перспективе.

Посмотреть видео

Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать множество публикаций о моде, образе жизни и красоте.

Фрукты — суперпродукты

Они помогают похудеть, так как содержат большое количество клетчатки и воды, сдерживая чувство голода.

Однако ешьте фрукты в умеренных количествах, потому что их слишком много может помешать похудению. Они с высоким содержанием чистой сахарной фруктозы, которую ваше тело легче откладывает в виде жира.

Кроме того, они по-прежнему содержат калорий, банан целых 100, и поэтому их необходимо сбалансировать с дефицитом калорий для похудения, которого вы пытаетесь достичь.

Если ваша цель — похудеть, подумайте о том, чтобы добавить эти 13 веществ в свой рацион для получения надежных результатов.

1. Груши

Груши содержат больше клетчатки, чем большинство других фруктов, и богаты витамином С.

Также известно, что они снижают ваши шансы на развитие диабета II типа и ишемической болезни сердца за счет снижения уровня холестерина и поддержания стабильного уровня энергии.

Высокий уровень клетчатки в них позволяет вам чувствовать себя сытым и дольше способствует достижению целей по снижению веса.

Одно 12-недельное исследование оценило влияние ежедневного потребления свежей груши на 40 взрослых. Каждый съел по 2 груши в день и потерял до 1,1 дюйма (2,7 см) от окружности талии.

И это 10-недельное исследование показало, что женщины, которые потребляли 3 груши в день сверх стандартной диеты, теряли в среднем 1 грушу.9 фунтов (0,84 кг).

2. Черника

Черника богата антиоксидантами, ценными питательными веществами и низкокалорийна. Они увеличивают скорость метаболизма и борются с холестерином, гипертонией и инсулинорезистентностью.

Черника — активные борцы с жиром, согласно исследованию Техасского женского университета.

Другое исследование Мичиганского университета показало, что у крыс, употребляющих черничный порошок, уменьшился абдоминальный жир. Черника действительно является естественным средством для сжигания жира.

Попробуйте черничную диету, если вам не хватает этих вкусных сладких ягод.

3. Яблоки

Вы когда-нибудь слышали о том, что «одно яблоко в день убережет доктора»? Это кажется точным, если посмотреть на огромную пользу от употребления яблок.

Яблоки снижают риск рака, укрепляют иммунную систему и отбеливают зубы.

Этот полезный для сердца фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки. И это делает яблоки идеальным фруктом для включения в диету для похудения.Эмпирические данные подтверждают этот факт.

Бразильское исследование показало, что женщины, которые ели не менее трех яблок в день, теряли на 33 процента больше жира, чем те, кто этого не делал. Другие исследования здесь, здесь и здесь также подтверждают, что яблоки являются отличным фруктом для похудания.

Поскольку яблоки богаты клетчаткой, они дольше сохраняют чувство насыщения, тем самым уменьшая чувство голода.

4. Арбуз

Чувствуете голод во время диеты для похудения? Просто возьмите кусок низкокалорийного арбуза, чтобы перекусить.

Порция арбуза в 100 г содержит всего 30 калорий. Его употребление также гарантирует, что вы останетесь гидратированным из-за высокого содержания воды (примерно 90 процентов).

Этот сочный фрукт также богат аминокислотой аргинин, известной своими жиросжигающими свойствами.

Университет Кентукки провел исследование, показавшее, что арбузы снижают накопление жира и улучшают липидный профиль.

Другое исследование, проведенное в Испании, показало, что арбузный сок уменьшает болезненность мышц.

Эти опросы показывают, что этот фрукт предлагает вам двойную выгоду. Арбуз отлично подходит для похудения и гарантирует, что воспаленные мышцы не помешают вам тренироваться!

5. Грейпфрут

Грейпфрутовая диета не так давно была модой.

Хотя употребление грейпфрута в течение всего дня не является сбалансированным приемом пищи, есть доля правды в том, что грейпфрут помогает вам сбросить вес.

Грейпфрут очень низкокалорийный; Фактически, половина грейпфрута содержит всего 37 калорий и достаточно богата клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Ознакомьтесь с пищевой ценностью грейпфрута.

Недавнее исследование показало, что употребление половины грейпфрута перед едой снижает уровень холестерина и жир на животе. Эти преимущества могут быть связаны с содержанием витамина С и фитохимических веществ, присутствующих в этом фрукте.

Другие исследования здесь и здесь поддерживают употребление грейпфрута во время еды для стройной талии.

Более высокое содержание клетчатки и воды в грейпфруте заставляет вас дольше чувствовать сытость, уменьшая ваши нездоровые позывы к перекусам.

Если вам необходимо перекусить, выберите грейпфрут, чтобы защитить талию.

6. Гранат

Гранат богат антиоксидантами и оказывает сильное воздействие на здоровье. Известно, что он увеличивает кровоток в организме, а также снижает уровень холестерина ЛПНП.

Исследование, проведенное Университетом Каролины, показало, что гранат ускоряет обмен веществ в организме. Это происходит из-за полифенолов и антиоксидантов, присутствующих во фруктах.

Более высокий метаболизм может увеличить ваши шансы на потерю веса.

Добавление граната в рацион помогает похудеть, помогая контролировать аппетит.

7. Бананы

Бананы — богатый источник калия и фруктов, содержащих большое количество антиоксидантов, включая витамин B6. Витамин B6 необходим для вашего тела, потому что он снижает риск сердечных заболеваний и помогает улучшить вашу иммунную систему.

Вместо того, чтобы выбирать энергетические батончики для мгновенной дозы энергии, съешьте банан.

Банан — идеальная еда после тренировки, потому что он содержит всего 105 калорий и богат клетчаткой. Как и все другие фрукты с высоким содержанием клетчатки, бананы дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают чувство голода (см. Исследование выше).

Кроме того, незрелые бананы содержат устойчивый крахмал, который в дополнение к высокому содержанию клетчатки может снизить аппетит (см. Дополнительные исследования здесь и здесь).

8. Апельсины

Апельсин — один из лучших фруктов для похудения.Это потому, что они богаты клетчаткой, и вы можете сжечь больше калорий, чем потребляете, когда их едите.

Клетчатка апельсинов состоит из пектина, целлюлозы и лигнина. Один большой апельсин (184 грамма) содержит около 18% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI). См. Данные о пищевой ценности апельсинов здесь.

Апельсины также являются богатым источником тиамина, витамина С и фолиевой кислоты. Они ускоряют метаболизм и являются прекрасной заменой, когда хочется чего-нибудь сладкого.

Небольшой совет — не включайте в свой рацион апельсиновый сок вместо апельсинов, потому что они имеют разную питательную ценность.

9. Персики

Персики содержат большое количество калия, витаминов, клетчатки и антиоксидантов и содержат мало калорий (см. Данные о питании).

Один фрукт среднего размера содержит около 2 граммов клетчатки, половина из которых является растворимой, а другая половина — нерастворимой.

Высокий уровень питательных веществ и антиоксидантов, содержащихся в персиках, выводит из организма нежелательные токсины. См. Исследования здесь, здесь, здесь и здесь. А содержание клетчатки способствует пищеварению, помогая уменьшить чувство голода.

10. Киви

Киви — это суперпродукт для похудения, потому что они полны клетчатки и обладают множеством полезных для здоровья и питательных свойств.

Черные семена — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает пищеварению. Вкусная зеленая часть содержит много растворимой клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Сдерживание приступов голода — один из важнейших шагов к похуданию. Киви естественным образом контролируют чувство голода и помогают пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Также доступны круглый год.

11. Папайя

Папайя — идеальный фрукт для похудения, поскольку он содержит папаин — фермент, который улучшает переваривание пищи в организме. Он также богат флавоноидами, антиоксидантами и витамином С.

Роль папайи в улучшении пищеварения доказана — в частности, она устраняет запоры и уменьшает вздутие живота. Оба удара заставляют вас чувствовать себя комфортнее и легче, а значит, стройнее.

Более того, вы легко можете включить этот фрукт в свой рацион. Вы можете съесть его сырым или включить в один из основных приемов пищи.

Ознакомьтесь с этими замечательными рецептами и закусками из папайи.

12. Гуава

Гуава — полезный фрукт для похудания, потому что он богат клетчаткой, предотвращает запоры и имеет низкий гликемический индекс.

Продукты с низким гликемическим индексом вызывают медленное и устойчивое повышение уровня сахара в крови (что делает гуаву идеальным фруктом для похудания для людей, страдающих диабетом).Клетчатка в этих продуктах помогает дольше чувствовать сытость. Вы не так голодны и чувствуете себя более удовлетворенным.

Кроме того, они содержат всего 37 калорий в одном фрукте и 12% от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки, поэтому они представляют собой сытную низкокалорийную закуску (см. Данные о питании).

Волокно гуавы повышает скорость метаболизма в организме, способствует снижению веса и улучшает работу кишечника.

13. Кокосовый орех

Вы удивлены, что кокос попал в наш список? Многие люди на диете избегают кокоса из-за насыщенных жиров, содержащихся в фруктах.

Однако, если вы следите за размером порций, вам не нужно беспокоиться о насыщенных жирах в растительной пище. Также они быстро утоляют голод.

Кроме того, в кокосе мало углеводов — многие диетологи и диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов для быстрой потери веса. Многие исследования поддерживают низкоуглеводные диеты для похудения — см. Примеры здесь, здесь, здесь и здесь).

Если вы хотите перекусить, возьмите кусочек кокоса, чтобы дольше чувствовать себя сытым.Есть много разных способов включить кокос в свой рацион. Вы можете использовать его в виде кокосового молока, сухих фруктов или даже кокосового масла.

Сводка

Замена нездоровой пищи в вашем рационе (особенно нездоровой) фруктами может привести к потере веса.

Это связано с тем, что правильный фрукт богат питательными веществами, имеет низкое содержание калорий, большое количество клетчатки и воды и требует некоторого сопротивления жеванию для приема пищи. Все результаты более здоровые, чем нездоровая пища.

Кроме того, высокое содержание клетчатки в этих фруктах позволяет дольше сохранять чувство сытости. А низкокалорийный уровень позволяет лучше регулировать общее потребление калорий, что еще больше способствует снижению веса.

Умеренное употребление фруктов помогает контролировать голод и нездоровые перекусы.

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион или добавлять в него больше фруктов или клетчатки.

Где купить фрукты в Интернете — беспроблемно

Мелисса

Представьте себе вкусный, сливочный, острый, ароматный, терпкий, сладкий, хрустящий и восхитительный.На 280 000 квадратных футов склада Melissa / World Variety Produce, Inc. вы обязательно найдете самые свежие фрукты и овощи — качественные продукты с исключительной ценой и первоклассным обслуживанием. Melissa’s / World Variety Produce, Inc. в настоящее время является крупнейшим дистрибьютором специальной продукции в Соединенных Штатах.

Сайт: melissas.com

Ягоды Шари

Хотя их фирменное блюдо — ягоды в шоколаде (да, мы понимаем, что шоколаду здесь нет места, хммм).Shari’s Berries также предлагает корзины с полезными фруктами — яркими, свежими с фермы, 100% спелыми и сочными. Они собрали для вас обильный урожай яблок, груш, апельсинов и всевозможных сладких, вкусных и органических фруктов. Отправьте его на день рождения, сделайте сладкий романтический сюрприз или сделайте подарок на скорейшее выздоровление, который, несомненно, произведет впечатление.

Сайт :berries.com

Hale Groves

Хейл-Гроувс, уникальное расположение на реке Индиан, позволяет им выращивать лучшие свежие фрукты Флориды и эксклюзивные цитрусовые.Тропический климат, обилие солнечного света и плодородная почва делают их уголок Флориды идеальным местом для выращивания высококачественных подарочных цитрусовых Indian River. Мы отправляем вам в подарок корзины с фруктами, апельсины по почте, свежий грейпфрут и другие подарки из Флориды.

Сайт: halegroves.com

Считаете этот пост полезным?

Не забудьте поделиться на Pinterest.

Редакционная политика

Магазин Kewl Shop придерживается строгих правил поиска товаров, касающихся здоровья, физических упражнений и питания.Мы полагаемся на проверенные экспертные исследования, научные исследования и публикации медицинских ассоциаций, чтобы представить сбалансированные и тщательно проработанные статьи. Мы ссылаемся на эти надежные источники в тексте, где это необходимо.

Связанные темы

Магазин Kewl

The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно.В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

7 лучших фруктов для похудения, согласно исследованиям

Лучшие фрукты для похудения с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

Кредит изображения: demaerre / iStock / GettyImages

Не поймите нас неправильно: если мы говорим о сырых цельных продуктах, не существует такого понятия, как «плохие» фрукты.Но если вы пытаетесь похудеть, вы можете задаться вопросом, может ли употребление фруктов помочь вам похудеть и какие фрукты лучше всего подходят для похудения.

Перво-наперво, нет фруктов, которые делают вы худеете. Употребление определенных фруктов не приведет к растоплению жира и не приведет к уменьшению шкалы, если вы не внесете другие изменения в свой рацион в целом.

Во-вторых, не существует тонны исследований о лучших фруктах для похудения, а некоторые из существующих исследований финансируются конкретными производителями фруктов, что означает, что результаты могут быть необъективными.

Тем не менее, потеря веса и фрукты могут идти рука об руку. Главная причина? Все фрукты содержат клетчатку. А диета с высоким содержанием клетчатки, как правило, способствует снижению веса, согласно многочисленным исследованиям, в том числе обзору за февраль 2020 года и метаанализу рандомизированных контролируемых испытаний в The American Journal of Clinical Nutrition . Это потому, что клетчатка наполняет ваши блюда, не добавляя при этом большого количества калорий.

Но полезные для похудения фрукты содержат не только клетчатку.Каждый фрукт — это набор питательных веществ, которые поддерживают различные системы вашего тела. Какими бы ни были ваши цели, ешьте не только из приведенного ниже списка лучших фруктов для похудения. Вместо этого ешьте любые фрукты, которые вам нравятся. Если в целом это помогает вам есть больше фруктов, вы поддерживаете общее состояние здоровья.

Яблоки содержат урсоловую кислоту, которая способствует здоровому обмену веществ.

Кредит изображения: RichLegg / iStock / GettyImages

Являются ли яблоки хорошей диетической пищей? Еще бы.Во-первых, согласно Министерству сельского хозяйства США, яблоки — это низкокалорийный и нежирный способ удовлетворить пристрастие к сладкому: в одном яблоке среднего размера содержится 104 калории и менее половины грамма жира. Но яблоки полезны для похудения и по многим другим причинам.

Среднее яблоко содержит около 5 граммов клетчатки, что делает его хорошей закуской для похудения. Благодаря клетчатке лучший вид яблок для похудения — это целые яблоки. Согласно более раннему исследованию, проведенному в апреле 2009 года в Appetite , яблоки более сытны, чем яблочное пюре, которое более сытно, чем яблочный сок.

Исследование также показало, что если вы съедите яблоко примерно за 15 минут до еды, вы можете съесть меньше калорий во время еды, даже если учесть калорийность яблока. Вот почему некоторые люди считают, что лучше всего есть фрукты для похудения прямо перед едой.

Не очищайте яблоки от кожуры. На внешней стороне кожи вы найдете соединение под названием урсоловая кислота. В статье Obesity Reviews , опубликованной в марте 2017 года, были проанализированы исследования урсоловой кислоты и сделан вывод, что это соединение связано с увеличением термогенеза (сжигания калорий) и массы скелетных мышц, а также с улучшением физической формы.

Все сорта яблок имеют одинаковую пищевую ценность, поэтому для похудения лучше всего подходят те, которые нравятся вам. Тем не менее, зеленые яблоки могут помочь в потере веса чуть больше, чем красные или желтые яблоки.

Яблоки Гренни Смит, как правило, содержат наибольшее количество определенных типов полифенолов и клетчатки, которые помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике животных, согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года в Food Chemistry . Конечно, животные — не люди. Но люди с ожирением, как правило, имеют более низкий уровень «хороших» бактерий в кишечнике, что может увеличить риск метаболических нарушений и воспалений.

А как насчет груш?

Добавление в свой рацион яблок и груш может принести пользу вашим усилиям по снижению веса. В исследовании Nutrition , проведенном в 2003 г., случайным образом была назначена 441 женщина (это терминология, использованная в исследовании) с избыточной массой тела, которая ела три ежедневных перекуса из яблок, груш или овсяного печенья в течение 12 недель. Люди, которые ели яблоки или груши, потеряли в среднем почти 3 фунта, в то время как те, кто ел печенье, потеряли незначительное количество веса.

Причина, по которой арбуз так хорош для похудения, заключается в его названии.

Кредит изображения: DeeNida / iStock / GettyImages

Арбуз вкусен в любое время, но он особенно хорош для лета, потому что он очень увлажняет. Согласно Министерству сельского хозяйства США, более 90 процентов фруктов — это вода. Это не только поможет вам удовлетворить дневную потребность в жидкости, но также поможет контролировать свой вес, сохраняя чувство сытости.

Небольшое исследование Nutrients , проведенное в марте 2019 года, проверило эту теорию. Тридцать три взрослых человека с избыточным весом и ожирением ели ежедневный перекус с одинаковым количеством калорий: две чашки свежего арбуза или нежирное печенье.Через четыре недели группа, получавшая арбуз, значительно похудела, уменьшила талию и почувствовала себя сытой после еды по сравнению с группой, принимавшей печенье.

Ежевика — одна из лучших ягод для похудения из-за высокого содержания клетчатки.

Кредит изображения: Sanny11 / iStock / GettyImages

Нет одной «лучшей» ягоды для похудения — все ягоды хороши для похудания. Эти питательные фрукты богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, но имеют низкую «энергетическую плотность» или концентрированные калории.Кроме того, польза ягод для похудения зависит от ягод.

Некоторые люди ошибочно думают, что черника способствует полноте. Однако черника хороша для похудения. Согласно Министерству сельского хозяйства США, на чашку всего 85 калорий, они намного менее калорийны, чем сладости, плюс вы получаете 3 грамма клетчатки в этой порции.

Что для вас клубника? Они содержат антиоксиданты, противовоспалительные ферменты и клетчатку. Клубника не сжигает жир, но клубника хороша для похудения, потому что это еще один низкокалорийный способ удовлетворить пристрастие к сладкому.Согласно Министерству сельского хозяйства США, в них содержится всего 50 калорий на чашку — при условии, что вы не добавляете сверху сахар!

Самым большим преимуществом ежевики для похудания является ее клетчатка — 8 граммов на чашку, которая содержит 65 калорий, согласно Министерству сельского хозяйства США. И хотя ежевика содержит 2 грамма белка на чашку, она не является продуктом с высоким содержанием белка.

Как и ежевика, малина хороша для похудения, потому что в ней много клетчатки, 8 граммов на чашку, согласно Министерству сельского хозяйства США. Эта порция содержит всего 64 калории и около 32 миллиграммов иммуностимулирующего витамина С, что составляет более трети рекомендуемой дневной нормы.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые помогут вам насытиться и удержат вас от закусок.

Кредит изображения: tashka2000 / iStock / GettyImages

Связь между авокадо и потерей веса немного сбивает с толку, потому что большинство исследований, предполагающих, что авокадо помогает вам похудеть, финансировались Советом по авокадо Hass.Согласно этим исследованиям, регулярное употребление авокадо может помочь в похудании или поддержании здорового веса.

Однако, помимо предвзятого исследования, употребление авокадо для похудения может быть неплохой идеей, потому что в нем много жира и клетчатки, и то и другое делает вас удовлетворенным. Просто помните о размерах порции, потому что один авокадо содержит 322 калории, согласно Министерству сельского хозяйства США. Рекомендуемый размер порции — 50 граммов, что составляет около трети среднего авокадо.

Манго может помочь похудеть, если вы посмотрите, сколько вы едите.

Изображение предоставлено: Валентин Волков / iStock / GettyImages

При 100 калориях на чашку манго больше калорий, чем во многих других фруктах. Но это не значит, что манго полнеет. Если вы помните о размерах порций, вы можете есть манго для похудения.

Например, этот тропический фрукт содержит 0,6 калории на грамм, что делает его очень низким по плотности энергии. Пища с более низкой плотностью энергии может помочь вам похудеть, потому что вы можете набрать меньше калорий, чем если бы вы ели продукты с более высокой плотностью энергии.Также учитывайте содержание клетчатки в манго: почти 3 грамма на чашку.

Ананас может помочь с пищеварением, но у него есть и другие преимущества для похудания.

Изображение предоставлено: Алексей Полищук / iStock / GettyImages

Многие люди думают, что ананас помогает похудеть благодаря ферменту бромелайну. Некоторые эксперты говорят, что бромелайн помогает при похудании, потому что он ускоряет пищеварение и, в свою очередь, ускоряет метаболизм. К сожалению, это не так. Бромелайн помогает организму расщеплять белки, что означает, что он может способствовать пищеварению, но это преимущество не имеет ничего общего с метаболизмом.

Однако это не значит, что ананас не может помочь вам похудеть. Как и все фрукты, ананас является источником полезных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка. Но если вы едите ананас для похудения, помните о калорийности ананаса: около 85 на чашку, согласно Министерству сельского хозяйства США.

Цитрусовые не ускоряют метаболизм, но они по-прежнему являются хорошим выбором при похудении.

Кредит изображения: margouillatphotos / iStock / GettyImages

Несмотря на то, что вы слышали о грейпфрутовой диете или лимонной воде, улучшающей метаболизм, научные данные не подтверждают ни одно из этих утверждений.Дело в том, что нет фруктов, ускоряющих обмен веществ. Точно так же замороженные лимоны и апельсины не помогают похудеть.

Но если вам нравятся эти продукты, нет причин избегать их. (Если вы не принимаете определенные лекарства, такие как статины. Тогда вам следует избегать грейпфрута.) Преимущества цитрусовых включают витамин С, клетчатку и большое количество воды, что может усилить чувство сытости. Кроме того, большинство цитрусовых довольно низкокалорийны. Например, апельсин Валенсии содержит около 60 калорий, а клементин (милашка) — около 45 калорий.

Итак, хотя в цитрусовых и похудании нет ничего волшебного, есть апельсины для похудения (лимоны, грейпфруты или лаймы) — неплохая идея, если вы помните об общем количестве потребляемых калорий.

Плоды дуриана содержат полезные питательные вещества, но нет реальных доказательств того, что он может помочь с потерей веса.

Кредит изображения: simonlong / Moment / GettyImages

Дуриан, который некоторые считают «королем фруктов», представляет собой тропический фрукт с колючей оболочкой.Он известен своим ужасным запахом. Если вы можете это переварить, полезные свойства плодов дуриана включают клетчатку (9 граммов на чашку), витамин C и тиамин, витамин B, важный для здорового обмена веществ.

Вы можете есть плоды дуриана в сыром или приготовленном виде. Однако в нем относительно много калорий, жиров и углеводов. Чашка дуриана содержит 360 калорий, 13 граммов жира и 66 граммов углеводов. Если вы следите за своим весом, дуриан — не лучший вариант, так как вам, возможно, придется отказаться от других питательных продуктов, чтобы включить их в свой рацион.

Дополнительная отчетность Келли Плау, RDN

13 лучших фруктов для похудения

Пригоршня ягод, когда вы голодны, или добавление нарезанного банана к своему завтраку — это не просто простой способ выделить несколько из пяти ежедневных рационов. Фрукты также являются полезной закуской, способствующей снижению веса.

Наши любимые фрукты не только богаты витаминами и минералами, необходимыми для здорового тела, многие из них также богаты клетчаткой (которая помогает поддерживать здоровое пищеварение) и мало жира и калорий.Гораздо более разумная закуска, которую можно держать в сумке, чем сладкие зерновые батончики!

Вот девять фруктов, которых можно достать, когда в следующий раз будет урчать животик …

Грейпфрут

Том Эверсли / EyeEmGetty Images

Грейпфрут — отличный вариант для полдника, потому что он низкокалорийный (всего 39 ккал на половину фрукта) и имеет низкий гликемический индекс (ГИ). Это означает, что сахар медленно попадает в кровоток, помогая снизить тягу к еде.

Если простой грейпфрут кажется вам слишком кислым, смешайте его с другими фруктами, такими как клубника, дыня и банан. Найдите здесь больше фруктов с низким содержанием сахара.

Яблоки

Мохд Ханифф Абас / EyeEmGetty Images

Ничто так не кричит «осень», как яблоки (и все связанные с ними действия и угощения). Осенние фрукты богаты антиоксидантами, в частности витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и может даже снизить риск рака.Кроме того, в яблоках много пребиотического пектина, который помогает питать кишечные бактерии и снижает уровень холестерина.

Инжир

AssalveGetty Images

В настоящее время этот осенний фрукт является твердым источником клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина, способствовать контролю уровня сахара в крови, предотвратить запоры и дольше сохранять чувство сытости. Инжир также богат калием, который помогает контролировать кровяное давление.

Груши

Натали Борд / EyeEmGetty Images

Груши — это питательная, сытная и недорогая закуска. Вкусный фрукт содержит почти четверть вашего ежедневного потребления клетчатки (поддерживает регулярность), а также богат витамином С.

Киви

Журнал цифровых фотоаппаратов Getty Images

Эти пушистые плоды могут быть небольшими, но они мощный антиоксидант.У них низкий ГИ, они богаты клетчаткой и питательными веществами, с большим количеством витамина С, витамина Е и фолиевой кислоты.

Арбуз

Студия YagiGetty Images

Чувствуете вздутие живота днем? Возьмите ломтик арбуза. Благодаря содержанию воды 92% и высокому содержанию калия этот умный фрукт обладает мочегонными свойствами. Он содержит аминокислоту цитруллин, которая расслабляет кровеносные сосуды и предотвращает попадание жидкости в близлежащие ткани, тем самым уменьшая задержку воды.Найдите здесь больше продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота.

Бананы

Илка и Франц Getty Images

Плохая пресса о бананах, потому что они содержат больше сахара и калорий, чем другие фрукты. Но они также являются мудрым выбором, когда вы пытаетесь похудеть — богатые питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки и от низкого до среднего ГИ (в зависимости от спелости), они подавят тягу к 16:00 до ужина.

Ягоды

Дарина КоссарGetty Images

Клубника, малина и ежевика заслужили репутацию суперпродуктов, потому что они низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, помогают снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление.К тому же вам нужно съесть всего горсть, чтобы воспользоваться преимуществами.

Возьмите пакет замороженных ягод, чтобы добавить их в свой утренний смузи, когда они не в сезон.

Апельсины

Getty Images

Не упускайте из виду скромный апельсин, чтобы подавить голод. Этот недорогой фрукт с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки быстро насытит вас.

Нарежьте апельсин целиком и нарежьте дольками вместо стакана апельсинового сока.Вы будете оставаться сытыми дольше.

Гранат

Томас Кряк / EyeEmGetty Images

Гранаты — восхитительное дополнение к салатам и пикантным блюдам, таким как кус-кус, но эти сочные семена также полны целого ряда антиоксидантов.

Они содержат клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

Авокадо

Весна Йованович / EyeEmGetty Images

С технической точки зрения авокадо — это фрукт.И они содержат полезные жиры, которые насытят и способствуют похуданию.

Они также богаты витамином B и калием. Разве это не сделало тосты с авокадо намного вкуснее?

Ананас

Рашен Буоса / EyeEmGetty Images

Ананас невероятно вкусен, но также может помочь пищеварению и излечить воспаления.

Сладкие фрукты могут насытить самых сладких из сладкоежек, что делает их отличным выбором при сокращении потребления сахара.

Лимон

Akepong Srichaichana / EyeEmGetty Images

Ах лимон. Незаменимый ингредиент во всех кухнях и блюдах и, вероятно, один из самых универсальных фруктов для похудения.

Лимонная вода издавна использовалась как освежающий способ начать день и ускорить метаболизм.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ




Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

фруктов, которые можно съесть, чтобы похудеть
— КараМД®

Большинство людей, сидящих на диете, думают, что похудение — это отказ от определенных видов пищи и меньшее употребление пищи в целом.Хотя этот подход может работать для некоторых, есть группа продуктов, которая часто игнорируется в мире диет — фрукты. Многие фрукты полезны для похудания и в целом полезны, поскольку они естественным образом богаты витаминами и клетчаткой.

Вот одиннадцать основных видов фруктов, которые следует есть, если вы пытаетесь похудеть.

Грейпфрут

Грейпфруты — самый полезный фрукт для похудения, потому что они низкокалорийны и обеспечивают 65% дневной нормы витамина С.Более красные сорта также содержат 28% дневной нормы витамина А. Кроме того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он высвобождает сахар в кровоток медленнее, чем большинство других продуктов. Недавнее исследование показало, что потребление грейпфрута снижает жировые отложения и кровяное давление по сравнению с контрольными группами.

Яблоки

Яблоки содержат очень мало калорий, но содержат клетчатку; Фактически, в каждом фрукте содержится 5,4 грамма клетчатки. В одном исследовании трем группам женщин давали три яблока, три груши или два овсяных печенья — равное количество калорий — в день в течение десяти недель.Группа, которой давали яблоки, потеряла два фунта, в то время как группа груш потеряла немного больше одного. Вес группы овсяного печенья во время эксперимента не изменился.

Ягоды

Ягоды на удивление богаты питательными веществами. Всего одна полстакана черники содержит всего 42 калории, обеспечивая при этом 12% дневной нормы витамина С и марганца, а также 18% витамина К. Чашка клубники содержит всего пятьдесят калорий, но содержит три грамма пищевых волокон и 150% дневной нормы витамина С.Клубника также содержит 30% дневного марганца. Было доказано, что ягоды сытнее, чем другие фрукты, и могут помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. В довершение ко всему, ягоды богаты полифенолами, которые являются мощными антиоксидантами и отличными пребиотиками (цельнопищевые волокна).

Косточковые фрукты

Косточковые плоды — это плоды с мясистой поверхностью и косточкой или косточкой внутри. Некоторые косточковые фрукты — персики, нектарины, сливы, вишня и абрикосы. Эти фрукты низкокалорийны, но богаты питательными веществами, такими как витамин С и витамин А, идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.Например, персики содержат всего пятьдесят восемь калорий, а одна чашка вишни содержит только восемьдесят семь калорий. Эти фрукты сохранят у вас больше удовольствия в течение более длительного периода времени.

Маракуйя

Этот фрукт родом из Южной Америки, растет на длинной цветущей лозе. У них жесткая внешняя корка, пурпурная или желтая, но внутри съедобная мясистая масса семян. Одна маракуйя содержит семнадцать калорий, и они богаты клетчаткой, витамином С, витамином А, железом и калием.Клетчатка полезна, если вы хотите дольше чувствовать сытость и контролировать аппетит.

Ревень

Хотя технически ревень является овощем, в Европе и Северной Америке его часто считают фруктом. Эти стебли содержат только одиннадцать калорий каждый, в то время как содержат один грамм клетчатки и почти 20% дневной нормы витамина К. Было также показано, что ревень снижает уровень холестерина и улучшает функцию кровеносных сосудов. Ревень можно использовать по-разному. Для похудения разумно придерживаться вариантов с низким содержанием сахара, например, стебля на завтрак.

Киви

Киви маленькие, пушистые, коричневые, с зеленой потрепанной внутренней частью. Чрезвычайно питательный, киви — отличный источник витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты и клетчатки. В одном исследовании сорок один человек, кормивший два киви в день в течение двенадцати недель, добился более высокого уровня витамина С, а также снижения артериального давления. Киви также полезны для поддержания надлежащего уровня сахара в крови, так как у них низкий гликемический индекс, и сахар медленно попадает в кровоток.

Дыни

Многие дыни, такие как дыня, медвяная роса, арбузы и касаба, низкокалорийны, но также содержат много воды, что может помочь вам похудеть.Одна чашка дыни содержит в среднем всего пятьдесят калорий, при этом она полна таких питательных веществ, как витамин С, бета-каротин и ликопин. Хотя дыни, как правило, являются здоровым вариантом, арбуз имеет высокий гликемический индекс, поэтому важно следить за порциями.

Апельсины

Цитрусовые известны высоким содержанием витамина С и клетчатки, и апельсины не исключение. Апельсины не только питательны, но и сытнее обычных продуктов; В четыре раза больше, чем в круассане, и в два раза больше, чем в батончике мюсли, если быть точным.Некоторые используют соки для ежедневного употребления фруктов, но многие исследования показали, что употребление цельных фруктов гораздо более сытно и менее калорийно, чем употребление сока. Пытаясь похудеть, лучше отказаться от сладких напитков, таких как соки и газированные напитки, и придерживаться цельных натуральных фруктов.

Бананы

Хотя бананы могут быть контрпродуктивными для похудания из-за высокого содержания сахара и калорий, они по-прежнему богаты такими питательными веществами, как калий, магний, марганец, клетчатка, антиоксиданты, витамин A, витамин B6 и витамин C.В самом деле, хотя бананы могут быть не лучшим вариантом для вашего плана похудания, они по-прежнему остаются одними из самых питательных доступных фруктов, и это немалый подвиг.

Авокадо

Многие думают, что авокадо — это овощи, но на самом деле они классифицируются как фрукты. Они выращены в теплом климате, в основном в Южной Америке, и богаты витамином К и фолиевой кислотой. Несмотря на то, что они более калорийны, чем большинство фруктов, они все же могут способствовать снижению веса благодаря своим природным свойствам и натуральным маслам.

Всем, кто хочет похудеть, следует подумать о добавлении в свой рацион здоровой порции фруктов. Многие фрукты богаты питательными веществами, содержат мало калорий и заставляют едоков дольше чувствовать сытость, что отлично помогает контролировать жировые отложения.

.