Диета для похудения меню на неделю: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

меню на неделю, 1000 Ккал в день. Diet-программа для похудения

Для тех, кому надо быстро похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется считать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась очень практичная книга «Уникальная #DIET_программа. 5 рационов. 125 счастливых рецептов. Минус 5-10 кг за месяц». Выбираешь меню на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (ну, разве что о том, как «дотянуть» до обеда, если на второй завтрак был только обезжиренный йогурт). Представляем diet-программу, которая называется «Мясо».

Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи можно пить воду (можно добавить в нее ломтик лимона, свежую мяту или базилик), зеленый чай или кофе без сахара, молока и сливок. От других напитков, как и дополнительных приемов пищи, стоит воздержаться.

В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.

Авторы меню предположили, что будни мы проводим на работе, поэтому второй завтрак, обед и полдник удобно брать с собой. Горячий суп предлагается есть на ужин. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная еда для вечера. К тому же их удобнее есть дома, а не носить с собой на работу. Ужины содержат совсем мало калорий, поэтому их можно есть и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна.

Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, чтобы не пришлось покупать слишком много разных продуктов. Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно купить в обычных магазинах и стоят они не слишком дорого.

Учтите, что 1000 килокалорий в день — это стресс для организма. Сидеть на такой строгой диете долго нельзя — 7-10 дней максимум. После чего суточную калорийность следует увеличить до 1300-1500 ккал.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем как следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом. Также мы не рекомендуем следовать нашей диете без консультации с врачом лицам младше 18 лет.

Меню для похудения на 7 дней

1000 Ккал в день

Понедельник

ЗАВТРАК: омлет с помидорами

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт

ОБЕД: куриные котлеты с зеленью

ПОЛДНИК: зеленое яблоко

УЖИН: смузи с ягодами и бананом

Белки: 71 г

Жиры: 37 г

Углеводы: 87 г

Калорийность: 995 Ккал

Вторник

ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт

ОБЕД: паста в томатном соусе

ПОЛДНИК: банан

УЖИН: филе трески с овощным салатом

Белки: 81 г

Жиры: 32 г

Углеводы: 89 г

Калорийность: 981 Ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт

ОБЕД: куриная грудка с зеленым салатом

ПОЛДНИК: банан

УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка

Белки: 76 г

Жиры: 23 г

Углеводы: 112 г

Калорийность: 985 Ккал

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт

ОБЕД: филе трески со шпинатом

ПОЛДНИК: зеленое яблоко

УЖИН: томатный крем-суп с курицей

Белки: 78 г

Жиры: 36 г

Углеводы: 88 г

Калорийность: 1017 Ккал

Пятница

ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт

ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка

ПОЛДНИК: банан

УЖИН: суп-пюре из шпината

Белки: 73 г

Жиры: 23 г

Углеводы: 102 г

Калорийность: 987 Ккал

Суббота

ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем

ОБЕД: спагетти с куриным филе

ПОЛДНИК: зеленое яблоко

УЖИН: треска в томатном соусе

Белки: 90 г

Жиры: 34 г

Углеводы: 80 г

Калорийность: 1022 Ккал

Воскресенье

ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем

ОБЕД: рис с овощами и креветками

ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт

УЖИН: зелёный смузи

Белки: 53 г

Жиры: 37 г

Углеводы: 99 г

Калорийность: 984 Ккал

Продукты на неделю

Овсяная каша с ягодами, 150 г

Белки: 6 г

Жиры: 3 г

Углеводы: 31 г

Калорийность: 186 Ккал

Ингредиенты:

Овсяные хлопья, не требующие варки — 50 г
Замороженные или свежие ягоды (можно взять микс ягод или только клубнику) — 100 г
Молотая корица — 1 щепотка

Ягоды разморозьте. Овсяные хлопья смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую кашу посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами.

Рис с овощами и креветками, 365 г

Белки: 24 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 37 г

Калорийность: 368 Ккал

Ингредиенты:

Креветки — 100 г
Рис — 100 г
Репчатый лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Свежая зелень — 2 веточки
Растительное масло — 1 ч. л.
Соевый соус — по вкусу

Рис отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте измельчённый лук. Когда он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжаривайте все вместе 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимайте с огня.

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 16 г

Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
Репчатый лук — 0,5 шт.
Куриное филе — 100 г
Растительное масло — 1 ч. л.
Свежая зелень — 4-6 веточек
Соль и перец — по вкусу

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Диета на неделю для похудения

Диета на 1 неделю для быстрого похудения

Диета на неделю для похудения – довольно сложное испытание, которое не каждый сможет пройти. Чтобы сбросить 5 кг и при этом сохранить здоровье, нужно сбалансировано питаться, не лишая себя важнейших веществ. Диета-семидневка поможет сохранить этот баланс.

Оптимальное сочетание

Похудеть быстро и сразу на 10 кг – мысль соблазнительная, но не совсем рациональная. Этого можно добиться только голоданием, которое отзовется спустя месяц, а то и годы. Сбалансированная и умеренная диета, в течение которой организм будет получать жизненно необходимые компоненты – это залог и хорошей фигуры, и хорошего самочувствия.

Диета на 1 неделю для быстрого похудения предполагает умеренное питание без ужина и употребление специального чая, который способствует сжиганию жиров. Рацион нельзя назвать разнообразным, однако с ним легко будет заглушить голод. При этом организм все-таки ожидают лишения, поэтому не стоит экспериментировать с семидневной диетой тем, кто страдает болезнями почек, беременным и кормящим женщинам. А здоровым людям желательно не повторять ее чаще, чем один раз в пару месяцев.

Небольшими порциями на весь день

Основной компонент диеты – кефир, полтора литра которого нужно выпивать каждый день, исключая седьмой. Кефир является лучшим другом худеющих людей, поскольку ускоряет обмен веществ, нормализует работу кишечника, хорошо усваивается. Кроме того, он источник белков, важных витаминов и микроэлементов. Для диеты лучше выбирать маложирный кефир, чтобы результат был более очевидным.

Примерное меню на неделю для похудения в домашних условиях:

понедельник: 5 штук вареного картофеля, кефир;
вторник: 100 г постной говядины, кефир;
среда: 100 г нежирной рыбы, кефир;
четверг: 100 г отварной курицы, кефир;
пятница: овощи, фрукты, кефир;
суббота: кефир;
воскресенье: минеральная вода.

Почти все компоненты рациона необходимо употреблять в вареном виде: так можно избежать повышения калорийности блюд из-за растительного масла (которое используется при жарке). Картофельный крахмал в первый день разбухает в желудке и надолго создает ощущение насыщения, являясь своеобразным переходом к диете. Продукты желательно разделить на 4-5 маленьких порций, чтобы не возникало острое чувство голода. Четыре часа до ночного сна ничего не ешьте, можно выпить лишь стакан кефира или воды.

Мясо и рыба чередуются, чтобы поочередно насытить организм белками и ненасыщенными жирами для поддержания жизнедеятельности. Мясо желательно выбирать постное, а курицу очищать от кожицы. Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве в свежем и вареном виде, добавляя сельдерей, зеленый лук для насыщения. Последние два дня считаются самыми тяжелыми. Организм не получает углеводов, поэтому начинает интенсивно сжигать запасы жира. Минеральная вода обязательно должна быть негазированной. В этот период необходимо ограничить физическую активность и побыть дома, чтобы избежать слабости и утомляемости.

Напитки для похудения

Помимо основного рациона, во время диеты можно пить антицеллюлитные чаи на травах. Одна столовая ложка петрушки заливается 250 мл кипятка и настаивается в течение пяти минут. Такой настой нужно выпивать по одному стакану в течение 14 дней. Чай станет хорошим дополнением к семидневной диете.

Обычно диета для похудения за неделю дает хорошие результаты, но и они требуют закрепления. Выход наступает на восьмой день, когда можно есть мясо, рыбу и овощи, но в умеренных количествах. В течение еще одной недели нужно исключить из рациона мучное и сладкое, кроме ржаного хлеба грубого помола. При соблюдении этих несложных условий сброшенные пять килограммов больше никогда к вам не вернутся.

Диета для похудения — быстрое похудение за неделю

Всем привет! Меня зовут Анастасия Мирошник. Я создатель авторской программы тренировок Fitness Sprint 30 days, которая включает в себя помимо тренировок сбалансированное питание.

Меню на семь дней, которое я предлагаю читателям газеты и сайта «Вести», подойдет как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто только об этом задумался! Рацион разработан с учетом правильного соединения продуктов, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Кроме этого, учитывалось время года (потому в меню включены супы), наличие и отсутствие тех или иных сезонных овощей и фруктов. Немаловажно то, что блюда близки к тем, которые мы привыкли готовить, но исключают опасные жиры.

Меню на 7 дней:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Соблюдая предложенный рацион, помните о некоторых важных условиях:

перерыв между приемами пищи — два-три часа;
ужин — за три часа до сна, лучше — до 19:00;
обязательно пить воду — до 2-х литров в день, чтобы помнить об этом — пейте стакан — воды за 15 минут до основного приема пищи и через час после него;
чай пейте до 19:00, кофе — до 16:00, без сахара;
из сладкого можно несколько кусочков черного шоколада в первый перекус.

Для достижения максимального результата, не в зависимости от того, хотите вы сбросить вес либо привести в тонус свое тело, наряду с правильным питанием необходимо хотя бы 15–20 минут в день уделять тренировкам. Я предлагаю делать каждый день следующий комплекс упражнений:

Суставная разминка: наклоны головы вперед и назад; повороты головой вправо-влево; вращение плечами вперед-назад по 20 раз; наклоны вперед-назад по 20 раз; приседания 20 раз; подъемы на носочки 20 раз.
Приседания — три подхода по 30 повторений.
Махи стоя ногой в сторону — три подхода по 20 раз.
Отжимания от пола или от дивана — три подхода по 15 раз.

Пресс: ноги в согнутом положении, производим скручивание (отрываем лопатки от коврика) — три подхода по 30 раз плюс планка 30 секунд после каждого подхода на пресс.

Очень полезные продукты: что есть, чтобы быть здоровым

МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Овсянка с орехами

Ингредиенты:

Вода – 1 стакан
Молоко – 1 стакан
Хлопья овсяные – 100 г (один стакан с четвертью)
Соль – по вкусу

Приготовление:

Вода смешивается с молоком, доводится до кипения. Затем добавляются хлопья, соль и все перемешивается. Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь. Через пять минут каша сама «дойдет» под крышкой. Подавать с сырыми орехами (кешью, грецкий, миндаль)

Важно! Для приготовления каши, покупаем хлопья, которые нужно варить не менее 8 минут!

Перекус

два киви

Обед

Суп с перловкой

Ингредиенты:

Свежая белокочанная капуста — 500 г,
перловка — 80 г,
лук — 1 шт.,
морковь — 1 шт.,
бульон (вода) — 1,5 л,
соль

Приготовление:

Перловку промыть, залить горячей водой, варить 20 мин. Затем воду, в которой варилась перловка, слить. В кипящий бульон (воду) положить перловку, варить 10 мин. Капусту нарезать небольшими кубиками, добавить к перловке, варить 10-15 мин.

Лук и морковь очистить, измельчить, немного обжарить на оливковом масле, положить в суп и варить до готовности (минут 10). Перед тем как выключить газ, суп посолите и по желанию заправьте толченым чесноком. Подавать со сметаной, посыпав зеленью.

Перекус

Запеканка из брокколи и цветной капусты

Ингредиенты:

Капуста цветная – 400 г (можно использовать замороженную)
Брокколи – 400 г (можно использовать замороженную)
Масло сливочное – 1 ст л
Сыр – 150 г (твердый сорт)
Мука пшеничная – 1 ст л
Сливки 10% – 500 мл
Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Капусту отварить до полуготовности в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка.

Для соуса слегка обжариваем на сливочном масле муку. Добавляем сливки и доводим до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся).

Положить в соус натертый на крупной терке сыр. Когда он полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу. Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом. Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. Примерно 30 минут.

Важно: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая.

Ужин

Салат из пекинской капусты и вареных яиц

Ингредиенты:

Приготовление:

Нарезанную капусту заправить оливковым маслом (1 ст л). Соль и перец добавить по вкусу.

МЕНЮ НА ВТОРНИК

Завтрак

Пшенная каша с тыквой

Ингредиенты:

Вода – 1 стакан
Молоко – 1 стакан
Пшено – 1 стакан
Тыква – 80 г (можно замороженную)
Соль – по вкусу

Приготовление:

Пшено промыть. Воду смешать с молоком, довести до кипения. Добавить пшено, измельченную на терке тыкву, посолить по вкусу и опять довести до кипения, после чего накрыть кастрюлю крышкой и варить кашу на слабом огне 10 минут. Выключить огонь и дать пшенной каше «допреть» еще 5 минут.

В итоге должна получиться густая пшенная каша со сладковатым тыквенным привкусом. Если хочется сделать кашу более водянистой, то соотношение жидкости и пшена должно быть 3 к 1. При желании в кашу можно добавить сливочное масло.

Перекус

2 киви

Обед

Суп грибной с овощами

Ингредиенты:

Вода – 1л
грибы шампиньоны – 200 г;
Морковь – 1-2 шт в зависимости от размера;
Лук — 1 головка;
Красный перец — 1 шт;
Петрушка, перец черный соль — по вкусу

Приготовление:

Нарезать грибы, лук, перец кольцами, морковь на натереть на терку. Все овощи погрузить в кипящую и подсоленную воду. Варить 40 -45 минут на слабом огне.

Перед выключением добавить в кастрюлю измельченную петрушку, перец и накрыть крышкой. Дать настояться 10 минут. Подавать с хлебцами или кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус

Творожная запеканка

Ингредиенты:

Творог 5-10% жирности – 1 кг.
Яйцо – 2 шт.
Крупа манная – 3 ст.л.
Изюм – 200 г (можно добавить другие сухофрукты, орехи)
Ванилин – по вкусу

Приготовление:

Духовку разогреть до 180 градусов. Творог измельчить блендером либо вилкой. Яйца взбить с ванилином. Изюм промыть и обсушить бумажными полотенцами.

Смешать вместе творог, яйца, манку, изюм, ванилин. Творожную массу выложить в форму для запекания, разровнять. Дать постоять 5-10 минут, а затем отправить в духовку. За один раз можно съесть не более 250-300 г запеканки.

Важно: не наполняйте форму до краев, так как запеканка еще поднимется и увеличится в объеме. Готовность творожной запеканки можно определять по корочке сверху – если она образовалась, то запеканка готова. По времени – примерно 20 минут.

Ужин

Салат из пекинской капусты, редиса и огурцов

Приготовление:

Нарезать 2-3 листья капусты, один небольшой огурец, 2-3 редиса. Заправить оливковым маслом. Соль и перец по вкусу.

Как Селин Дион: чем опасно излишнее похудение

МЕНЮ НА СРЕДУ

Завтрак

Овсянка с курагой и черносливом

Ингредиенты:

Вода – 1 стакан
Молоко – 1 стакан
Хлопья овсяные – 100 г (это один стакан с четвертью)
Курага – 5 шт
Чернослив – 5 шт

Приготовление:

Кашу готовить, как указано в рецепте завтрака на понедельник. Только вместо орехов подавать с сухофруктами.

Перекус

Два киви

Обед

Куриный суп с вермишелью

Ингредиенты:

Приготовление:

Отвариваем курицу около 40 мин, вынимаем и нарезаем кусочками. Мелко режем лук и трем на терке морковь. Помещаем их в сковородку с 1 ложкой оливкового масла. Обжариваем до золотистого цвета. Пока лук и морковка обжариваются, чистим и нарезаем картофель мелкими кубиками. Помещаем его в кастрюлю с кипящим бульоном. Варим 10 минут. Добавляем спагетти и варим еще 5 минут. Добавляем зажарку из лука и морковки, курицу и через 5 минут включаем газ. Подаем, украсив зеленью.

Перекус

Грейпфрут (если большой – половина)

Ужин

Рыбные котлеты без обжарки в масле

Ингредиенты:

Филе красной рыбы – 400 г.
Филе белой рыбы – 400 г.
Кабачок – 3 шт.
Оливковое масло
Баклажан – 2 шт.
Базилик – 1 п.
Батон – 50 г. (черствый молотый)
Чеснок – 2 зубчика.
Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Кабачок порезать мелкими кубиками. Бланшировать 3 минуты в кипятке. Остудить. Красную и белую рыбу измельчить в блендере. Смешать 1\3 кубиков кабачка с молотым батоном. Посолить и поперчить.

На кусочках пергамента для выпечки сформовать круглые котлетки. Очень удобно делать это с помощью металлических формовочных колец

Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. Аккуратно выложить на нее котлетки на пергаменте и обжарить с каждой стороны по три минуты. Переложить на противень и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 5 минут.

Для гарнира порезать кружочками баклажан, слегка смазать каждый кружочек оливковым маслом и выложить на противень. Запечь в духовке под грилем 5-7 минут до золотисто-коричневого цвета. 2 кабачка порезать полосками и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Выдавить зубчик чеснока, посолить и поперчить.

Для соуса пюрировать блендером оставшийся бланшированный кабачок и базилик. Добавить сливочное масло, довести до кипения. Посолить и поперчить по вкусу.

Собрать на тарелке пирамидку. Вниз положить обжаренные кабачки, кружок баклажана, на него котлету. Сверху снова баклажан, котлета и завершить баклажаном. Полить рыбные котлеты соусом и украсить базиликом.

Губит людей еда: почему украинцы на первом месте по смертности из-за питания и как правильно есть

МЕНЮ НА ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Яйца пашот с салатом

Ингредиенты:

Приготовление:

Несмотря на то, что готовятся яйца пашот достаточно просто, они не всегда удаются из-за незнания двух основных секретов их приготовления: во-первых, яйца должны быть абсолютно свежими, во-вторых, в воду при их варке добавляют немного уксуса, который помогает яичному белку коагулировать вокруг желтка. Его требуется 1 ст. л. на литр воды.

Перед пошированием подержите яйца в скорлупе 8-10 секунд в слабо кипящей воде. Это ускорит коагуляцию белка и поможет получить красивую овальную форму.

Разбивайте яйцо как можно ближе к поверхности воды. Если белок неплотно окружает желток, сразу же осторожно подкрутите лопаткой яйцо вдоль края сотейника (создавая воронкообразное движение воды). Яйцо должно припускаться ровно 4 минуты. Затем с помощью шумовки опустите яйцо в холодную воду, чтобы остановить процесс поширования и смыть уксус.

Яйца пашот подавайте с хлебцами или кусочком бездрожжевого хлеба и салатом, заправленным оливковым маслом (листья салата, 1 огурец, пекинская капуста).

Перекус

Яблоко

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Ингредиенты:

Бульон – 2 л. (куриный или индюшиный)
Фарш куриный (или индюшиный) – 500 г.
Шпинат – 500 г.
Яйцо – 1 шт.
Паста – 150 г (мелкая)
Морковь – 1 шт.
Сыр твердый – 30 г. (тертый)
Чеснок – 2 зубка
Хлеб (цельнозерновой) – 100 г.
Петрушка – 2 ст.л.
Масло растительное – 2 ст.л.
Соль, перец, укроп – по вкусу

Приготовление:

Смешать фарш, хлебные крошки (высушить хлеб, а затем с помощью скалки превратить его в крошки) тертый сыр, рубленную петрушку, яйцо. В смесь выдавить чеснок.

Посолить, поперчить, хорошо перемешать. Слепить небольшие фрикадельки и выложить их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Готовить в нагретой до 180 духовке 15 минут

Морковку порезать кубиками и обжарить на разогретом оливковом масле до золотистого цвета. Опустить в кипящий бульон, варить 5 минут. Всыпать мелкую пасту или вермишель. Сразу же отправить в суп фрикадельки и нарезанный шпинат. Варить 5 минут.

Перекус

кефир 2.5% жирности — 250 мл

Ужин

Салат из капусты и яблок

Ингредиенты:

Капуста белокочанная – 500 г.
Яблоко – 1 шт.
Сельдерей стеблевой – 1 шт.
Уксус – 1 ст.л. (9% или сок лимонный)
Масло оливковое –1 ст.л.
Соль – по вкусу

Приготовление:

Капусту мелко нашинковать и отжать руками для того, чтобы она пустила сок. Яблоко и стебель сельдерея нарезать небольшими кубиками. Смешать с капустой. Добавить уксус, соль и оливковое масло.

МЕНЮ НА ПЯТНИЦУ

Завтрак

Колбаски из семги

Ингредиенты:

Семга (филе) – 400 г.
Яйцо – 2 шт.
Укроп – 1 пучок
Петрушка – 1 пучок
Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Рыбное филе нарезать кубиками. Зелень порубить. Сложить все в блендер, добавить яйца, соль и перец. Перемолоть до состояния пюре.

Отрезать кусок пищевой пленки 20 см. Выложить на него 3 ст.л. рыбной массы и плотно завернуть в виде конфетки. Готовить в пароварке или мультиварке в режиме “пар” 20 минут. Или просто сварить в кипятке 15 минут.

Перекус

1 апельсин

Обед

Куриный суп с вермишелью

Готовим как указано в рецепте на среду

Перекус

закваска 250 мл

Ужин

Салат с курицей и перепелиными яйцами

Ингредиенты:

Несколько листьев пекинской капусты
1 филе курицы
3 яйца
Твердый сыр — 150 г
Оливковое масло – 1 ст л

Приготовление:

Нарезать капусту, отваренное филе курицы, яйца. Перемешать. Заправить оливковым маслом. Сверху посыпать тертым сыром. Соль и перец по вкусу.

Мифы о здоровом образе жизни — как себе не навредить

<h3id=»6″>МЕНЮ НА СУББОТУ

Завтрак

Гречневая каша с вареными яйцами и салатом

Ингредиенты:

Вода – 2 стакан
Гречка – 1 стакан (заполненный до краев)
Масло сливочное – 50 г.
Яйца – 2 шт.
Соль – по вкусу

Приготовление:

В кипящую воду добавляем гречку. Как только вода с крупой начнет сильно кипеть, выключить газ, добавить в кашу масло, кастрюльку накрыть плотно крышкой, снять с огня и замотать в махровое полотенце. Оставить на минут 25-30.

Не стоит бояться, что гречка не сварится и будет твердой. Крупа не только впитает в себя всю жидкость, но и получится рассыпчатой, мягкой и удивительно вкусной. А самое главное – при такой минимальной тепловой обработке в ней сохранятся все полезные микроэлементы. Подавать с вареными яйцами (2 штуки) и салатом из пекинской капусты и сладкого перца, заправленного оливковым маслом.

Перекус

1-2 яблока

Обед

Сельдереевый суп

Ингредиенты:

Лук – 2-3 штуки среднего размера;
Помидор — 3 штуки,
Белокочанная капуста — 500 г
Сладкий перец — 2 штуки,
Сельдерей — 1 пучок,
Вода — 1,5 литра.

Приготовление:

В кипящую воду бросить нарезанные овощи в такой последовательности: капуста, лук, перец, сельдерей, помидор. Можно добавить немного карри. Варить 5-7 минут. Выключить и дать настояться 10-15 минут. Подавать с хлебцами.

Перекус

кефир 2.5% 250 мл

Ужин

Салат из редиса, огурцов и авокадо

Приготовление

Произвольно нарезать овощи, зелень (шпинат, листья салата), треть авокадо, посолить, заправить оливковым маслом и посыпать укропом или петрушкой.

МЕНЮ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Каша с орехами

Ингредиенты:

Приготовление:

Булгур добавляем в кипящую воду из расчета 1 к 2. Варим 20-30 минут на слабом огне. Выключаем газ и на 5-10 минут накрываем кастрюлю полотенцем, давая каше настояться. Выкладываем на тарелку и добавляем орехи и чернослив.

Перекус

Хурма — 1 штука

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Приготовление: смотрите меню на четверг

Перекус

грейпфрут – половина фрукта или небольшой целый

Ужин

Овощной салат с авокадо

Приготовление:

Нарезаем один огурец, пучок петрушки, несколько листьев салата, треть авокадо. Смешиваем ингредиенты и добавляем оливковое масло. Соль и перец по вкусу.

меню на неделю и каждый день

Если вы хотите сбросить лишний вес, возможно, средиземноморская диета для похудения — то, что вам нужно. Это надежный способ естественным путем без изнурительного голодания и отказа от множества продуктов надолго избавиться от лишних килограммов. Она основана на базовых принципах здорового питания и укрепляет здоровье всего организма.

Содержание:

Что нужно знать о средиземноморской диете.

Основные правила и принципы.

Пирамида питания.

Чем достигается эффект снижения веса?

Возможные риски и недостатки.

Средиземноморская диета для похудения — меню на каждый день.

Средиземноморская диета — меню на неделю для похудения.

Что нужно знать о средиземноморской диете?

В основу этого режима питания легли кулинарные принципы и традиции жителей Средиземноморья. Отсюда и название диеты. Сам термин был впервые использован в 50-х годах ХХ века американским диетологом Анселом Кейсом, обнаружившим, что жители Греции, Италии, южной Франции, Туниса, Ливана и Марокко, имеющие во многом сходный режим питания, гораздо реже сталкиваются с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так появилась Средиземноморская диета.

Американское издание «News & World Report» при сотрудничестве с командой экспертов составило рейтинг диет на предстоящий год. Лучшей диетой 2019 года была признана Средиземноморская [1]. Произошло это не случайно.

Полезные свойства диеты:

уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

нормализует кровяное давление;

предотвращает развитие астмы;

защищает от диабета 2 типа;

сохраняет подвижность мышц, суставов;

помогает в борьбе с некоторыми видами рака;

способствует укреплению костной ткани;

прогоняет депрессию;

избавляет от лишнего веса;

предотвращает развитие ряда хронических заболеваний;

снижает риск появления болезни Альцгеймера;

уменьшает в 2 раза риск развития болезни Паркинсона;

продляет жизнь (в среднем, на 20%) [2].

Главное достоинство средиземноморской диеты — ее гибкость. Она состоит не из строгих предписаний, что и в каком количестве надо употреблять, а из общих рекомендаций по правильному питанию и здоровому образу жизни. Ее без труда можно приспособить к индивидуальным условиям любого человека и придерживаться ее всю жизнь. Это не просто диета, а правильный образ жизни, одним из итогов которого становится избавление от лишнего веса.

Основные правила и принципы

Средиземноморская диета отражает стиль жизни и образ питания жителей стран, расположенных по берегам Средиземного моря. Она формировалась годами, впитывая культурные, национальные, экономические, кулинарные, прочие традиции. Если вы полагаете, что основными блюдами будут пицца, макароны, чесночный хлеб, вы ошибаетесь. Вот ее основные принципы:

В питании отдавать предпочтение растительной пище — овощам, фруктам, зелени, орехам. Растительной пищи очень много, поэтому ваша еда просто не может быть однообразной. Надо стремиться к тому, чтобы употреблять фрукты и овощи 7-10 раз в день. Каждую неделю добавляйте в рацион новый растительный продукт. Фрукты должны быть завершением каждого завтрака, обеда, ужина. Под рукой всегда должны быть орехи — для быстрого перекуса и добавления в блюда. Подойдут любые виды — грецкий, кешью, миндаль, фисташки.

Употреблять больше цельнозерновых продуктов. Замените обычный хлеб на хлеб из муки грубого помола. Употребляйте как можно чаще крупы и пасту из цельного зерна.

Заменить сливочное масло, маргарин, майонез оливковым маслом. Откажитесь от гидрогенизированных жиров. Правильно выбирайте оливковое масло (extra-virgin или virgin холодного отжима), применяйте его как для приготовления пищи, так и для добавления в уже готовые блюда.

Использовать приправы и специи вместо соли. Соль способствует появлению отечности, задерживает жидкость в организме, что тоже прибавляет лишний вес. С приправами ваша еда не будет пресной, а большое количество их видов поможет вам придать традиционным блюдам новые вкусовые оттенки. Кроме того, многие специи полезны для здоровья.

Ограничить употребление красного мяса до нескольких раз в месяц. От него не надо совсем отказываться, но, по возможности, рекомендуется заменять его птицей или рыбой. В любом случае, мясо, которые вы едите должно быть нежирным и небольшой порции (не больше колоды карт). Мясо должно быть не основным блюдом, а только дополнением к нему. Полностью отказаться следует от сосисок, колбас, бекона.

Употреблять рыбу и морепродукты не менее двух раз в неделю. Тунец, лосось, макрель, сардины, форель — вот самые полезные виды рыб. Морепродукты — полезный источник омега-3 жирных кислот, витаминов, легко усваиваемого белка. Популярен морской коктейль из мидий, креветок, кальмаров. Рыбу лучше отварить, запечь или потушить, но не жарить. В дополнение к ней подают свежие овощные салаты, зелень.

Разрешается умеренное употребление красного вина, но только если вам разрешают врачи. Вместо пива, ликеров, крепких напитков предпочтительнее вино. Вопрос влияния алкоголя на здоровье остается спорным в медицине, но Средиземноморская диета допускает бокал вина за обедом. Конечно, это не рекомендация; если вы никогда не употребляли алкоголь до этого, не стоит начинать. Лучше замените его красным грейпфрутовым соком.

Ограничить употребление сахара. Сладкие десерты, выпечку надо заменить фруктами и орехами, а сладкие напитки, компоты, соки в пакетах — водой. Воды следует употреблять много. К свежевыжатым сокам надо относиться с осторожностью — обилие фруктозы в них не способствует похудению. Вместо сахара используйте мед.

Выбирайте молочные продукты с низкой степенью жирности. Ограничьте употребление цельного молока, молочных продуктов высокой жирности (сыра, творога, йогуртов, мороженого).

Обедать следует в компании родных и друзей. Человек должен получать удовольствие не только от еды, но и от общения с близкими. Это важная часть средиземноморской культуры.

Необходима регулярная физическая активность. Под ней подразумеваются активный спорт, прогулки, работа в саду, подъем по лестнице пешком. Все зависит от возраста и состояния здоровья. Это активизирует обмен веществ, сжигает лишний жир [3].

Пирамида питания

Если схематически представить все продукты, разрешенные при средиземноморской диете, в виде пищевой пирамиды, то получится следующая картина.

На вершине пирамиды находятся продукты, которые можно употреблять реже всего (не чаще 2-3 раз в месяц), причем только в небольших количествах. Сюда относятся все виды красного мяса, сладости, выпечка, десерты.

Далее идут птица, кролик, индейка, йогурты, яйца, нежирное молоко, сыр. Их можно употреблять несколько чаще — до 2 раз в неделю.

На средней ступени — рыба и морепродукты. Рекомендуется включать их в рацион чаще — от 2 до 6 раз в неделю.

Ежедневно необходимо употреблять овощи, фрукты, злаки, зелень, орехи. Это базовые продукты средиземноморской диеты, которые служат основным источником питательных веществ, витаминов. В разных комбинациях они должны составлять основу рациона.

В основании пирамиды находится регулярная физическая активность, семейные обеды, ужин с друзьями. Это обязательное условие эффективности диеты и снижения веса при этом типе питания [4].

Чем достигается эффект снижения веса?

Средиземноморскую диету нельзя назвать специально созданной для похудения, но снижение веса — одно из непременных последствий правильного питания и отличного здоровья. При этом режиме питания избыточный вес начинает исчезать через несколько недель, медленно, но устойчиво и непрерывно на протяжении всего периода соблюдения диеты. Что этому способствует?

Снижение доли насыщенных/трансжиров за счет увеличения доли моно- и полиненасыщенных жиров, источниками которых являются оливковое масло, орехи, рыба.

Создание эффективного баланса между растительной и животной пищей. В среднем, 60% рациона составляют овощи/фрукты, 30% — растительные жиры, 10% — животные жиры.

Максимальное исключение из рациона «быстрых» углеводов (выпечка, сладости, сахар, газированные напитки).

Включение в режим питания большого количества клетчатки. Это повышает эффективность работы желудочно-кишечного тракта, способствует очищению организма. С этого начинается любая диета для похудения [5].

Уменьшение потребления соли (до 3-5 г в сутки), чтобы жидкость не задерживалась в организме.

«Дробное питание» — 5-6 раз в день небольшими порциями. Это дает возможность не испытывать чувство голода, но и не переедать.

Минимальная термическая обработка продуктов. Они могут быть сырыми, залитыми кипятком, приготовленными на пару, запеченными, но ни в коем случае не жареными.

Большое разнообразие блюд. Возможно сочетание большого разнообразия продуктов, что позволяет приспособить Средиземноморскую диету к любой национальной кухне, избежать «диетического стресса», связанного с отказом от некоторых продуктов, значительно уменьшает риск «срыва», отказа от диеты.

Средиземноморская диета запускает различные механизмы снижения веса, а потому оказывается эффективной, помогает надежно удерживать вес. Вот почему ее нередко используют в различных модифицированных версиях. Она также легла в основу других диет (греческая, критская, диета Афродиты, три супа).

Возможные риски и недостатки

В диете не указано точное количество рекомендуемых продуктов, что приводит многих в затруднение. Не происходит подсчета калорий, жиров, физической активности или других параметров. Человек должен самостоятельно определить свой режим питания, исходя из поставленных целей и имеющихся возможностей.

Многих смущает возможность употребления вина. Этим разрешением нередко злоупотребляют, игнорируя наличие противопоказаний, не учитывая состояние здоровья. Соблюдение правильного режима питания не означает, что можно употреблять алкоголь при панкреатите, повышенном уровне триглицеридов, некоторых наследственных заболеваниях [6].

Такой режим питания может обойтись недешево. Не каждый может позволить себе покупать большое количество свежих овощей и фруктов круглый год. Морепродукты также могут быть дорогими в некоторых странах и регионах. Вот почему рекомендуется максимально использовать местные сезонные продукты, а также различные практические «хитрости» для уменьшения расходов, например: планировать меню заранее, покупать оптом или по акции, использовать более дешевые консервированные или замороженные продукты.

Многие продукты Средиземноморской диеты являются высококалорийными (орехи, хлеб, оливковое масло). Если человек забывает про основание пищевой пирамиды (физическую активность) или не соблюдает другие принципы, то этот режим питания не приведет к снижению веса.

Ограничение употребления молочных продуктов и мяса может спровоцировать недостаток кальция или железа в организме. Очень важно грамотно составлять свой рацион, чтобы получать полноценное питание, при необходимости принимать биодобавки.

Проблемы для сладкоежек. Средиземноморская диета предполагает почти полный отказ от сладких десертов и выпечки, на что может решиться не каждый. Не для всех фрукты или мед служат равноценной заменой кондитерских изделий [7].

От этой диеты придется воздержаться тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом (в продуктах очень много клетчатки) или страдает аллергией (например, на глютеносодержащие или морепродукты).

Средиземноморская диета для похудения: меню на каждый день

Завтрак. Утром необходимо зарядиться энергией на предстоящий день. Не отказывайтесь от завтрака, но сделайте его здоровым. Подойдет зерновая каша с фруктами или медом. Омлет дает отличную возможность использовать полезные ингредиенты — фету, томаты, ветчину, шпинат, овощи.

Обед. В традиционной Средиземноморской диете это основной прием пищи. Он происходит в промежутке от 1 до 3 ч дня. Можно приготовить рисовую кашу с разнообразными гарнирами, салат с тунцом или лососем, тушеные овощи. Мясо следует планировать именно на обед — с зеленым салатом, бобовыми или овощами. Если употреблять самую калорийную пищу позднее, есть риск переедания и потребления избыточного количества калорий.

Ужин. Он преимущественно должен состоять из растительной пищи. Неплохо было бы делать его вегетарианским хотя бы пару раз в неделю. Повысить его питательную ценность можно с помощью орехов, семян, шпината. Их можно добавить в пасту, овощи гриль или домашнюю пиццу.

Перекусы. В качестве перекуса желательно использовать фрукты, орехи, сырые овощи, греческий йогурт. Если есть время, можно приготовить хумус или вегетарианские чипсы [9].

Средиземноморская диета: меню на неделю для похудения

Из всего разнообразия доступных блюд несложно создать полноценный рацион питания, который избавит от лишнего веса. В качестве примера и образца для собственного вдохновения можно использовать следующее меню на неделю: [10]

День

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Запеканка из сладкого картофеля

Цуккини с индейкой, овощами, киноа

Запеченный в чесноке лосось с гречкой и шпинатом

Запеченные чипсы из капусты, банан, горсть миндаля

Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа

Лазанья из спагетти с тыквой и брюссельской капустой

Салат из капусты с курицей гриль

Морковь с хумусом, овощной микс

Вегетарианский омлет с помидорами, перцем, луком, брокколи, сыром фета

Стейк из говядины с соусом из кешью

Фаршированные грибы Портобелло из индейки и шпината со спаржей

Горсть грецких орехов, фруктовый салат, сельдерей с арахисовым маслом

Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа

Оставшийся стейк из говядины с соусом из кешью

Лапша из цуккини с пармезаном и чесноком, курица гриль

Тыквенные семечки, яблоко, творог

Салат из яиц вкрутую, жареного картофеля, авокадо, зелени

Равиоли из тыквы с овощами гриль

Греческий салат со стейком, шпинатом, сыром фета, огурцами, помидорами, черными оливками и оливковым маслом экстра-класса

Пробиотический йогурт, виноград, жареный нут

Овсяная каша с медом, кусочками яблок, семенами льна

Оставшееся равиоли из тыквы с овощами гриль

Запеченный окунь под кокосовым соусом с кинзой, жареной брокколи и кускусом

Орехи, оливки, сладкий перец

Хрустящий пирог из шпината с заварным кремом

Суп из курицы, шпината и песто с печеной картошкой

Белая фасоль и средиземноморский кускус

Чипсы из цуккини, фруктовый кебаб, воздушный попкорн

По материалам:

https://www.popsugar.com/fitness/What-Modified-Mediterranean-Diet-45727910

https://www.oliviadaolive.com/what-is-a-mediterranean-diet-menu-and-what-mediterranean-diet-consists-of/

https://www.oliviadaolive.com/what-is-a-mediterranean-diet-menu-and-what-mediterranean-diet-consists-of/

https://www.researchgate.net/figure/colour-online-Mediterranean-diet-pyramid-a-lifestyle-for-today_fig1_51875439

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801

https://www.livestrong.com/article/249069-pros-cons-of-the-mediterranean-diet/

https://www.purelynative.com/pros-cons-mediterranean-diet/

https://www.olivetomato.com/authentic-mediterranean-diet-meal-plan/

https://www.oliviadaolive.com/what-is-a-mediterranean-diet-menu-and-what-mediterranean-diet-consists-of/

https://draxe.com/mediterranean-diet-meal-plan/

13 доказанных наукой способов похудеть без диет, физических нагрузок и спорта

Как избавиться от жира на животе?

10 лучших природных средств, подавляющих аппетит

Почему люди толстеют, как и в чем опасность?

Сколько калорий в 1 кг жира человека?

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Углеводы при похудении

Диета На 7 Кашах Для Похудения: Меню На Неделю

Как похудеть на диете из каш.

Диета на кашах — очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором — 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5−7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст — все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Средиземноморская диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Салат из свежих овощей с сыром и изрядной долей оливкового масла, томатный суп с пряными травами, пирог со шпинатом, паста с морепродуктами, запеченные на гриле овощи с куриной грудкой и бокал вина – все эти блюда могут оказаться на столе человека, соблюдающего средиземноморскую диету. Парадокс? Вовсе нет, медики подтверждают ее эффективность для лечения и профилактики многих заболеваний, включая инфаркт, инсульт, старческое слабоумие, холецистит и сахарный диабет. Мы расскажем, насколько и почему эффективна средиземноморская диета для похудения, поможем составить меню на неделю, приведем рецепты самых популярных в нашей стране блюд средиземноморской кухни.

Культурное достояние

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета признана культурным достоянием Греции, Испании, Италии и ряда других средиземноморских стран. Жители этих государств соблюдают ее все жизнь, ведь, по сути, это даже не диета, а образ жизни и питания. Энергичные, постоянно находящиеся в движении, они наслаждаются едой, которую дарит им природа. На их столе всегда свежие овощи и фрукты, орехи, оливковое масло, сыры, дары моря, паста, яйца, крупы и бобовые, нежное мясо цыпленка, много зелени и, конечно же, виноградное вино. Питаясь, как гурманы, они остаются стройными и жизнерадостными, до старости сохраняя трезвый ум и способность радоваться жизни. Почему же так происходит?

Не жирное мясо, орехи и бобовые, сыры и яйца, рыба и морепродукты позволяют получать белки, которые хорошо усваиваются организмом. В них минимум животных жиров, на усвоение которых организм тратит мало энергии и которые способствуют засорению кровеносных сосудов. Для организма это самая полезная белковая пища, какая только может быть. К тому же перечисленные выше продукты снабжают организм незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами, ценными микроэлементами, витаминами. Дополнительный витаминный коктейль – это фрукты и овощи, содержащие много клетчатки. Известно, что без жиров витамины, содержащиеся в овощах, усваиваются неважно, поэтому жиры в рационе жителей средиземноморских стран присутствуют, но исключительно в виде оливкового масла, которая помогает бороться с вредным холестерином, улучшая состояние сосудов. Очищает сосуды и улучшает их тонус сухое красное вино, которое в умеренных количествах приносит больше пользы, чем вреда. Крупы и макароны, которые делаются здесь только из твердых сортов пшеницы, а также бурый рис, имеют относительно невысокий гликемический индекс. Они заряжают человека энергии, но не откладываются на боках в виде жировых складок. Жареное не приветствуются, фасфтут, колбасы, копчености, жирное мясо, магазинные соусы тоже не в чести. Все, что сделано на фабрике и подлежит долгому хранению, полностью исключается из рациона.

Чем и кому полезна средиземноморская диета

Средиземноморская диета для похудения

В результате получается, что средиземноморская диета очень напоминает диеты, рекомендуемые врачами больным хроническим холециститом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями, связанными с плохим кровоснабжением мозга, а также при сахарном диабете 2 типа.

Но вот можно ли похудеть на такой диете? Ответ будет положительный при условии ограничения размера порций. Для тех, кто контролирует свой вес и хочет избавиться от лишних килограммов, следует учесть, что, даже принимая пищу три раза в сутки (именно такое количество приемов пищи предполагает средиземноморская диета), для похудения съедать за один раз можно не более 500 г еды. При этом за один прием пищи можно скушать не более 100 г мяса, рыбы или морепродуктов, 120 г изделий из круп и макаронных изделий, такого же количества овощей, подвергшихся тепловой обработке, 30 г орехов, одного яйца. Для похудения можно есть даже меньше. Как минимум половины обеда или ужина должны составлять свежие овощи, бобовые, молоко и кисломолочные продукты, включая сыры. В качестве десерта допустимы только фрукты: не более одного в день. Считать калории для похудения надобности при средиземноморской диеты нет.

Важно соблюдать питьевой режим: бокал вина после основного приема пищи и полтора – два литра чистой воды в течение дня. Сок рассматривать нужно как десерт или салат, то есть еду.

Противопоказаний эта диета почти не имеет: нельзя ее придерживаться лишь тем, кому противопоказан алкоголь, кому рекомендовано ограничить потребление овощей и фруктов.

Разрешенные продукты

Средиземноморская диета, продукты

Для того чтобы нашим читателям было легче ориентироваться, какие продукты можно есть и как часто для похудения, мы составили их рейтинг:

Хлеб цельнозерновой, бурый рис, паста, крупы, бобовые, свежие овощи, оливковое масло должны составлять основу питания. Их желательно включать в каждый прием пищи. В течение дня выпивайте не мене полутора литров воды.
Овощи печеные, тушеные или вареные (кроме репы и картофеля), кисломолочные продукты, сыры и фрукты нужно есть хотя бы один раз в день. В один из приемов пищи нужно включить рыбу или морепродукты. Раз в день выпивайте бокал красного сухого вина (150 мл).
Мясо птицы, орехи и сухофрукты в течение недели включите в меню по 5 раз.
Три или четыре раза в неделю ешьте яйца, картофель, репу.
Кондитерскими изделиями, включая шоколад, можете побаловать себя 2-3 раза в неделю.
Раз в неделю готовьте нежирное красное мясо, например, стейк из телятины.

Недельное меню

Исходя из приведенных выше рекомендаций, несложно будет составить примерное меню на неделю. Ежедневно одно блюдо будет с рыбой или морепродуктами, одно – с мясом птицы, яйцами или красным мясом, остальные будут содержать сыры, кисломолочные продукты, овощи, яйца, бобовые, крупы, пасту.

Средиземноморская диета, меню

Предлагаем примерное меню на неделю для тех, кто соблюдает средиземноморскую диету для похудения.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Омлет с помидорами и цельнозерновым хлебом, яблоко	Паста с морепродуктами, томатный суп	Грудка цыпленка, запеченная на гриле, с вегетарианскими шашлычками и цельнозерновым хлебом (желающие похудеть хлеб могут исключить)
Вторник	Каша с орехами и сухофруктами на молоке	Паэлья, апельсин	Овощная запеканка (из цветной капусты и брокколи)
Среда	Сыр с цельнозерновым хлебом, йогурт со свежими ягодами	Суп из чечевицы с куриной грудкой, запеченные на гриле овощи	Пирог со шпинатом, любой фрукт на выбор
Четверг	Омлет с морепродуктами, цельнозерновой хлеб, фрукт	Суп-пюре из цветной капусты, салат «Греческий»	Телятина на гриле, овощное рагу
Пятница	Каша с сухофруктами, орехами на молоке, фрукт	Луковый суп, салат «Цезарь»	Рыба на гриле и овощи на гриле
Суббота	Каша, фруктовый салат	Сырный суп, чечевица, рагу из курицы	Салат из кальмаров, паста с сыром и овощами
Воскресенье	Творожная запеканка с фруктами	Салат из свежих овощей, рагу из овощей и куриной грудки, зеленая фасоль	Креветки на гриле, запеченные в фольге овощи, бурый рис

Рецепты блюд средиземноморской кухни

Блюда средиземноморской кухни

В качестве бонуса для наших читателей мы подобрали рецепты наиболее популярных блюд средиземноморской кухни.

Суп «Гаспачо» (испанский рецепт)

Понадобятся ингредиенты:

помидоры – полкило,
огурец, сладкий перец, репчатый лук – по одному,
винный уксус, оливковое масло – по 40 мл,
чеснок – 2 зубчика.

Процесс приготовления:

Обдайте томаты кипятком, очистите от шкурки, разрежьте на 4 части каждый.
Смажьте маслом и запеките в фольге в течение 10 минут перец.
Измельчите чесок и смешайте его с маслом.
Мелко порежьте лук, замаринуйте в уксусе.
Очистите и порежьте огурец.
Овощи (перец, томаты и огурец) измельчите в блендере.
Перелейте в кастрюлю, добавьте остальные ингредиенты, подавайте холодным.

Салат «Греческий»

Потребуются ингредиенты:

томаты-черри – 8 штук,
огурец – один,
болгарский перец – один,
сыр «Фета» – 100 г,
маслины без косточек – 8 штук,
пряные травы, соль – по вкусу,
оливковое масло – сколько уйдет.

Процесс приготовления:

Крупными кубиками нарежьте сыр.
Крупно нарежьте огурец и перец.
Томаты, маслины разрежьте пополам.
Все смешайте, заправьте оливковым маслом.

Паэлья

Потребуются ингредиенты:

бурый рис – 400 г,
куриная грудка (филе) – 200-250 г,
коктейль из морепродуктов (кальмар, креветки, мидии и др.) – 300-400 г,
болгарский перец – один,
лук, томаты – по две штуки,
чеснок – 4 зубчика,
шафран – одна ложка для специй,
соль – по вкусу,
вода – пол-литра,
белое вино – 100 мл,
оливковое масло – 50 мл.

Процесс приготовления:

Все порежьте, обжарьте на сковороде сначала грудку, потом лук, чеснок, остальные овощи.
На другой сковороде разморозьте морепродукты и потушите в вине 10 минут.
Овощи положите в сотейник, сверху рис, влейте воду, через 5 минут положите туда же грудку, еще через 5 минут – морепродукты, после тушите под крышкой еще четверть часа.

Омлет с помидорами (итальянский рецепт)

Потребуются ингредиенты:

яйцо куриное – 8 штук,
томаты некрупные – 8 штук,
итальянские травы – столовая ложка (еще лучше взять свежие),
масло оливковое – столовая ложка,
молоко – стакан.

Способ приготовления:

Помидору порежьте и обжарьте.
Взбейте яйца с молоком и зеленью.
Залейте помидоры яично-молочной смесью, жарьте до готовности.

Все эти блюда изысканы на вкус и выглядят крайне аппетитно. Есть их – одно удовольствие. Осознание же того, что при этом ты следишь за здоровьем и придерживаешься диеты, только усиливает удовольствие от этой роскошной трапезы. Не забудьте завершить ее бокалом виноградного вина!

Елена Пронина

пп питание для похудения меню на неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пп питание для похудения меню на неделю?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения пп питание для похудения меню на неделю

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пп питание для похудения меню на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Вика

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить пп питание для похудения меню на неделю? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Составление меню на правильном питании. Попробуйте составить правильное меню самостоятельно. . Метаболизм: продукты питания для ускорения обмена веществ и похудения Подробнее. Растворить пакетик желатина в воде, оставить до набухания. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. ПП-меню – сбалансированное меню на каждый день для здорового питания. Собрали правила, как его составить, и примеры рациона. Питание. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Меню питания для похудения на неделю. Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Недельное меню на 800 ккал. Дни недели. Калорийность приема пищи (ккал). Завтрак 249. Вкусное полноценное меню на неделю по всем канонам правильного питания: ингредиенты и рецепты на семь дней. | Меню на неделю. . ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Диетолог о правильном меню на неделю. Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, человеку необходимо, в среднем, 1600-1800 килокалорий в сутки. Из них на завтрак, желательно, отвести примерно 800 килокалорий. Но что конкретно есть утром, и как это делать правильно? Диетолог Ирина Петух составила для нас идеальное меню. . Что касается различных готовых коктейлей здорового питания, которые сегодня предлагают самые разные производители, мне трудно сказать об этом что-то однозначное. Важно, что в составе подобных коктейлей и подойдут ли они именно вам. По возможности старайтесь делать для себя полезные напитки самостоятельно, чтобы вы точно знали, что употребляете. Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать: овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля) . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. . На неделю меню выглядит так: День. Завтрак.

http://www.emsmuh.com.tr/userfiles/pravilnyi_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin2719.xml

http://www.zajazdszalas.pl/userfiles/biudzhetnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia2358.xml

http://alphachemusainc.com/uploaded/easiest_keto_plan_to_follow_key6988.xml

http://grandfiltr.com/files/pitanie_dlia_pokhudeniia_prostye_produkty7028.xml

https://www.michaelkenna.net/user_images/pitanie_dlia_pokhudeniia_devochke_12_let3014.xml

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

пп питание для похудения меню на неделю

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. . Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. . Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. Базовые принципы похудения живота и боков. Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов: Следует откорректировать свой рацион. . Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания, знать основные принципы построения здорового рациона. Некоторые продукты способствуют накоплению жировых запасов, а некоторые, напротив, позволяют терять в весе. . Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Диета для похудения живота и боков для женщин. Похудение Питание. 01.10.2020. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Недельное меню для похудения живота. Ни одна жесткая диета не приносит результатов, которые сохраняются на всю жизнь. Чтобы не набрать скинутые килограммы после строгих ограничений в питании, придется полностью пересмотреть пищевое поведение. Диетологи твердят, что нужно питаться маленькими порциями, но часто. Суточное количество пищи делят на 5–6 приемов, между которыми должно проходить не более 2–3 часов. При таком раскладе худеющие не страдают от чувства голода и не испытывают слабости, головокружений. Ограничения в размере порций тоже есть — не более 350–500 гр. твердой пищи в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Правильное питание для плоского живота. Похудение в области живота и меню. Рецепты полезных и вкусных блюд и напитков. . Питание для плоского живота должно быть сбалансированным и полноценным. При этом важно отказаться от газированных напитков, быстрых углеводов, жареной пищи. Рецепты блюд и напитков для плоского живота. Похудение будет быстрым, если выбирать малокалорийные блюда и напитки. Рецепты должны быть полезные и при этом вкусные. Вот несколько таких рецептов. Распространённые ошибки в режиме питания: отсутствие завтрака, перекусы на бегу, ужины, которые по энергоценности иногда превышают дневную физиологическую потребность. Общие рекомендации по правильному питанию для снижения веса: Должен быть достигнут дефицит калорий в размере 500-700 ккал/сутки или около 30% общей рассчитанной калорийности. . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи. Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям. Рациональный режим питания строится с учетом суточного ритма работы органов пищеварения, ибо пищеварение подчиняется тем же законам ритмичности, что и весь организм. Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха, т.е. относи.

28-дневный план питания для следящих за фигурой

План питания для похудения с 28 вкусными рецептами для следящих за фигурой

«Весонаблюдатели» — это фантастическая программа для всех, кто хочет похудеть. Система SmartPoints позволяет легче, чем когда-либо, отслеживать потребление пищи. Вам даже не нужно считать калории или макроэлементы! В программе «Фристайл» произошли некоторые изменения, но не волнуйтесь… Хотя некоторые значения баллов могли измениться, ни один из этих продуктов не вырос в баллах.Фактически, количество ваших любимых блюд сократилось до нуля. Сегодня в списке более 200 продуктов с нулевой точкой . Чтобы помочь вам ориентироваться в этих изменениях, мы создали 28-дневный план питания для диетологов. Насколько это здорово?

План питания на 28 дней для следящих за фигурой

Составление плана питания — лучший способ не сбиться с пути к своим целям по снижению веса. Мы упростили задачу, предложив вкусные идеи для завтрака, обеда, ужина и закусок. В конце концов, похудение не должно быть безвкусным процессом! Здоровые рецепты с прекрасным вкусом — лишь одна из причин, почему мы любим эту программу.Все, что вам нужно, это несколько правильных рецептов под вашим поясом. Прежде чем вы это осознаете, вы серьезно похудеете, наслаждаясь любимой едой.

Вы найдете все, от соленых колбасок до аппетитных кексов и рагу. В нашем 28-дневном плане питания для диетологов есть все! Упростите себе путь к снижению веса, следуя плану меню, который помогает избежать стресса от еды. В следующем месяце вам не нужно беспокоиться о сдерживании тяги к еде. Эти богатые питательными веществами рецепты успокаивают и сытны.И так, чего же ты ждешь? Месяц вкусных блюд, наполненных питательными веществами и похуданием, начинается ниже.

День 1 (15 SmartPoints)

Завтрак: Смарт-баллов для отдельных яиц и шпината (фристайл): 1
Обед: Тощий чизбургер-лодок SmartPoints (Фристайл): 5
Ужин: Тушеная говядина с низким содержанием жира SmartPoints (Фристайл): 7
Полдник: 3-х ингредиентных чипсов с пармезаном и капустой SmartPoints (Freestyle): 2

День 2 (17 SmartPoints)

Завтрак: Ягодный овес SmartPoints (Фристайл): 5
Обед: Куриный суп Фиеста в медленном приготовлении SmartPoints (Фристайл): 1
Ужин: Сладкий картофель Начо SmartPoints (Фристайл): 5
Сладости и закуски: Сладости и закуски: Крендели в соленом шоколаде SmartPoints (Freestyle): 6

День 3 (19 SmartPoints)

Завтрак: Овсяная каша с корицей и яблоком быстрого приготовления SmartPoints (Фристайл): 2
Обед: Средиземноморский рубленый салат с лососем, огурцом и мятой SmartPoints (Freestyle): 9
Ужин: Запеченная курица Кесадилья (Freestyle SmartPoints) : 6
Закуска: Чипсы из кабачков, запеченные в духовке SmartPoints (Freestyle): 2

День 4 (18 SmartPoints)

Завтрак: Сосиски для завтрака Маффины SmartPoints (Фристайл): 5
Обед: Марокканский куриный салат с заправкой Чимичурри SmartPoints (Фристайл): 6
Ужин: Пицца Чистое питание Роллы Лазанья SmartPoints (Фристайл)
8 Закуска: Запеченные яблочные чипсы SmartPoints (Фристайл): 0

День 5 (17 SmartPoints)

Завтрак: Омлет-суфле с грибами SmartPoints (Фристайл): 1
Обед: Авокадо, фаршированный тунцом, SmartPoints (Фристайл): 8
Ужин: Кексы с мясным рулетом из индейки с картофельным пюре 8000 7 SmartPoints (9000 Фристайл)
Перекус: Юго-западная брюссельская капуста Коулслоу SmartPoints (Freestyle): 2

День 6 (16 SmartPoints)

Завтрак: Арахисовое масло Банан Ночная овсянка SmartPoints (Фристайл): 7
Обед: Помидоры, Моцарелла и Базилик Панини SmartPoints (Фристайл): 8
Ужин: Медленное приготовление Бальзамико Куриный бальзам : 1
Закуска: Яблочное пюре Instant Pot SmartPoints (Freestyle): 0

День 7 (21 SmartPoints)

Завтрак: Эспрессо-коктейль с арахисовым маслом и мокко SmartPoints (Freestyle): 11
Обед: Салат из тако с скинни в банке SmartPoints (Freestyle): 3
Ужин: Макароны из кабачков и 9000 SmartPoints (9000 SmartPoints) reestyle): 4
Snack: Запеченные луковые кольца SmartPoints (Freestyle): 3

День 8 (16 SmartPoints)

Завтрак: Восстань и сияй с этими греческими яичными маффинами SmartPoints (Freestyle): 1
Обед: Clean Eating Chicken Salad SmartPoints (Freestyle): 2
Ужин: 6-ингредиентный салат из киноа в мексиканском стиле SmartPoints (Freestyle): 5
Закуска: Палео-печенье с кокосом и бананом SmartPoints (Freestyle): 8

День 9 (11 SmartPoints)

Завтрак: Овощной пирог без корочки SmartPoints (Фристайл): 2
Обед: Сэндвич с помидорами, хумусом и шпинатом SmartPoints (Freestyle): 3
Ужин: Медленноварка, Шпинат, Артишок, Курица, , SmartPoints, Freestyle , SmartPoints 5
Закуска: Палео-френдли мясных овощных роллов SmartPoints (Фристайл): 1

День 10 (24 SmartPoints)

Завтрак: Ночная запеканка с французскими тостами SmartPoints (Фристайл): 6
Обед: Супермодель Салат SmartPoints (Фристайл): 6
Ужин: Азиатский манго-куриный снек-фрай SmartPoints (Freestyle)
: 8 : Skinny Bell Pepper Nacho Boats SmartPoints (Фристайл): 4

День 11 (20 SmartPoints)

Завтрак: Чернично-овсяные кексы без муки SmartPoints (Freestyle): 5
Обед: Сэндвич с курицей и хрустящими овощами SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Запеченный лимонный лосось и спаржа из фольги (Freestyle Pack SmartPoints) : 2
Перекус: Бутерброды с миндальным маслом и бананом SmartPoints (Freestyle): 5

День 12 (22 SmartPoints)

Завтрак: Английский маффин с помидорами, ветчиной и яйцом-пашот SmartPoints (вольный стиль): 6
Обед: Очки для сэндвичей с ореховым маслом и джемом (вольный стиль): 6
Ужин: One Pot индейка и средиземноморская киноа SmartPoints (Freestyle): 4
Snack: Клюква, тыквенные семечки, гранола SmartPoints (Freestyle): 6

День 13 (26 SmartPoints)

Завтрак: SmartPoints из сладкого картофеля и овсянки в медленноварке (вольный стиль): 6
Обед: SmartPoints из нута и помидоров (вольный стиль): 5
Ужин: Запеканка из куриной брускетты (Easy Chicken Bruschetta Casserole) SmartPoints (Freestyle): 8 : Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином SmartPoints (Freestyle): 7

День 14 (14 SmartPoints)

Завтрак: Паштет из шпината без корочки с жареными помидорами SmartPoints (Freestyle): 4
Обед: Chicken Burrito Bowl SmartPoints (Freestyle): 4
Ужин: Средиземноморский греческий лосось с Orzo SmartPoints (Freestyle)
Закуска: Салат из 6 ингредиентов, фаршированный яйцами SmartPoints (Freestyle): 3

День 15 (16 SmartPoints)

Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тостах SmartPoints (Freestyle): 3
Обед: Юго-западная куриная запеканка с черной фасолью Рецепт SmartPoints (Freestyle): 6
Ужин: SmartPoints на ужин из курицы и брокколи в одной сковороде (Freestyle) : 2
Перекус: Чашек без выпечки с лимоном и ягодами SmartPoints (Freestyle): 5

День 16 (22 SmartPoints)

Завтрак: Средиземноморский яичный белок Frittata SmartPoints (Freestyle): 5
Обед: Сэндвич с овощами и песто SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Chili Lime Chicken с манго-рисом SmartPoints (Freestyle) : 8
Закуска: Чипсы Нори с кунжутом и чесноком SmartPoints (Freestyle): 1

День 17 (21 SmartPoints)

Завтрак: Холодильник для чистой еды, овсянка SmartPoints (Freestyle): 8
Обед: Хрустящие тако с кабачками и кремом из чипотле SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Салат из огурцов, киноа, фетр, индейка SmartPoints (Freestyle): 2
Snack: Банановые чашки с арахисовым маслом SmartPoints (Freestyle): 3

День 18 (18 SmartPoints)

Завтрак: Сковорода с буррито из индейки SmartPoints (Freestyle): 11
Обед: Куриный суп Fiesta SmartPoints (Freestyle): 1
Ужин: Теплый куриный салат с соусом Smartyo Фристайл): 1
Перекус: Чистое питание с начинкой из яиц SmartPoints (Фристайл): 5

День 19 (24 SmartPoints)

Завтрак: 2-ингредиентных оладий из сладкого картофеля SmartPoints (Фристайл): 3
Обед: Чаша с авокадо и яйцом-пашот из киноа SmartPoints (Freestyle): 7
Ужин: Быстрый и легкий суп из черной фасоли и чечевицы SmartPoints (Freestyle) ): 2
Перекус: Карамель, тыква, специи, попкорн, SmartPoints (Freestyle): 12

День 20 (27 SmartPoints)

Завтрак: SmartPoints с французскими тостами (фристайл): 6
Обед: SmartPoints (фристайл) с индейкой и острым хумусом: 12
Ужин: SmartPoints с курицей и рисом (фристайл): 6
Перекус: Очки SmartPoints с медовым соусом и йогуртом с арахисовым маслом (фристайл): 3

День 21 (21 SmartPoints)

Завтрак: SmartPoints со спаржей без корочки (фристайл): 1
Обед: Здоровый греческий салат SmartPoints (Freestyle): 14
Ужин: SmartPoints запекания с лапшой и тунцом и цуккини (Freestyle): 3
Snackumber: Томатный салат SmartPoints (Фристайл): 3

День 22 (16 SmartPoints)

Завтрак: SmartPoints с 4 ингредиентами (фристайл): 0
Обед: Салат из нута и огурцов SmartPoints (Freestyle): 5
Ужин: Slow Cooker Enchiladas SmartPoints (Freestyle): 10 9007 Spicy Snack:
Snack SmartPoints (Фристайл): 1

День 23 (21 SmartPoints)

Завтрак: Персик, Вишня и Миндаль Ночная овсянка SmartPoints (Фристайл): 10
Обед: Салат с тако из скинни в банке SmartPoints (Фристайл): 3
Ужин: Куриный суп со сливками и диким рисом SmartPoints ( Freestyle): 3
Snack: 3 чашки с ингредиентами для арахисового масла SmartPoints (Freestyle): 5

День 24 (25 SmartPoints)

Завтрак: 4-х ингредиентный пирог с клубникой и персиком SmartPoints (Фристайл): 6
Обед: Жареный рис с цветной капустой в горшочках SmartPoints (Freestyle): 5
Ужин: Нут Средиземноморский рис
SmartPoints Freestyle : Энергетические шарики с миндалем и клюквой без выпечки SmartPoints (Freestyle): 5

День 25 (25 SmartPoints)

Завтрак: Тост с белой фасолью и авокадо SmartPoints (фристайл): 3
Обед: SmartPoints с курицей и чили (фристайл): 1
Ужин: SmartPoints с лососем, капустой и кешью (фристайл): 12
Snack: Миндальное печенье без выпечки SmartPoints (Freestyle): 9

День 26 (17 SmartPoints)

Завтрак: Парфе из трех ягод SmartPoints (Фристайл): 6
Обед: Острый салат из капусты с нутом и кленом Дижонская заправка SmartPoints (Freestyle): 2
Ужин: Skillet Lemon Chicken Breast Dinner SmartPoints : 4
Закуска: Сладкие и пряные орехи SmartPoints (Freestyle): 5

День 27 (19 SmartPoints)

Завтрак: Superfoods Smoothie SmartPoints (Freestyle): 6
Обед: Укусы из сладкого картофеля, черной фасоли, киноа SmartPoints (Freestyle): 1
Ужин: Медленное приготовление, баклажаны, лазанья SmartPoints (Freestyle): 8
Snack:
Snack:
Snack SmartPoints (Фристайл) с кокосовыми и миндальными шариками: 4

День 28 (27 SmartPoints)

Завтрак: пикантных SmartPoints из юго-западных яиц тофу (фристайл): 2
Обед: Марокканское рагу из говядины в медленном приготовлении SmartPoints (Freestyle): 11
Ужин: Лимонная куриная грудка со спаржей и салатом SmartPoints (Freestyle) 11
Snack: Чипсы Skinny Bell Pepper SmartPoints (Freestyle): 3

Не забывайте ставить лайки нам на Facebook, чтобы узнать больше о планах питания для Весонаблюдателей.Или подписывайтесь на нас в Pinterest. А еще лучше подпишитесь на нашу рассылку. Вы получите самые свежие сообщения SkinnyMs. советы, рецепты и тренировки.

Расскажите, что бы вы хотели увидеть больше! Перейдите в раздел комментариев и поделитесь своими мыслями. Мы всегда рады услышать от вас.

Руководство по вашему плану питания по диете 80/20 для легкого похудания

Когда дело доходит до похудения, диета часто может казаться синонимом отказа от любимой еды.Может быть, вам нужно отказаться от этих спагетти, потому что углеводы запрещены, или шоколадный торт категорически запрещен, потому что он содержит слишком много сахара. Фу.

Хорошие новости: диета 80/20 — исключение из всего, что, как вы думали, вы знали о похудании. На этой диете нет ничего запретного. Да, вполне возможно сбросить вес, поедая некоторые из ваших любимых блюд. Эта женщина на самом деле объединила правило 80/20 с HIIT-тренировками, чтобы сбросить 120 фунтов за два года.

Итак… что вы на самом деле едите на диете 80/20? К счастью для вас, редакторы Women’s Health и зарегистрированный диетолог и автор книги Fill Your Plate Lose the Weight Сара Миркин разработали этот план питания 80/20 с недельными рецептами и всем, что вам нужно знать о 80/20. диета в удобном для понимания PDF. (Это бесплатно для участников программы Women’s Health +!)

Попробуйте диету 80/20

Eat What You Love PDF содержит подробные сведения о том, как работает диета, ваш завтрак, обед и ужин на каждый день недели, а также лучшие советы по осознанному питанию.

Женское Здоровье

Как именно работает диета?

По сути, вы будете есть цельную, питательную и здоровую пищу 80 процентов времени, а это означает, что вы можете спокойно заниматься (привет, мороженое!) В течение оставшихся 20 процентов. Однако есть несколько вещей, которые вы должны помнить, чтобы добиться успеха, например, размер порций, потребление белка и смешивание, чтобы включить в свой рацион различные питательные вещества.

Загрузить план 80-20

Почему вам понравится диета 80/20

Вы не только увидите результаты, но и получите удовольствие от путешествия, потому что эта диета не связана с лишениями. Вы будете есть то, что любите, и при этом разовьете новый подход к питанию, который будет действительно устойчивым, даже если вы перестанете сидеть на диете.

Нет ничего запретного.

Серьезно, вы все равно можете есть все свои любимые блюда по этому тарифу. Вместо того, чтобы ограничивать, вы узнаете, как практиковать умеренность, чтобы не переусердствовать с калориями, что еще больше отдалит вас от ваших целей по снижению веса или фитнесу.

Вы научитесь внимательному еду.

Если вы привыкли есть до тех пор, пока буквально не сможете больше, тогда вам понравятся внимательные советы по питанию, включенные в это руководство. Вы узнаете, как обращать внимание на сигналы голода и сытости, чтобы получать больше удовольствия от еды, не зацикливаясь на том, сколько вы только что съели.

Ваше недельное меню не скучно.

Рецепты в этом гайде очень вкусные — никаких печальных салатов. Вместо этого вы найдете восхитительные блюда, такие как запеканка из курицы в соусе песто и спагетти из тыквы болоньезе.

Это лишь часть того, что вы найдете в этом руководстве. Если вы готовы погрузиться в диету 80/20, вы можете получить доступ к нашему PDF-файлу здесь — эксклюзивной привилегии только для участников программы Women’s Health +.

Подписка на членство Women’s Health + также даст вам доступ к тренировкам и новостной рассылке только для участников, в дополнение к неограниченному контенту на сайте и годовой подписке на печатный журнал.

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить доступ к этому руководству и многому другому.

6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами.

ОЗНАКОМИТЕСЬ С ЕСТЕСТВЕННЫМ, ЯРКОМ ЗДОРОВЬЕМ всего за 6 недель.

План естественной потери веса с результатами RADICAL . Впервые выпущен для широкой публики. (Раньше было доступно только нескольким моим частным клиентам.)

Следуйте FIX IN SIX, моему плану похудания на 6 недель ks и ПОТЕРЯЕТЕ КАК МИНИМУМ 5-15 кг (11-33 фунтов) ИЛИ БОЛЬШЕ ЗА 6 НЕДЕЛЬ — а еще лучше, держитесь подальше.Этот план разработан, чтобы помочь вам ПОХУДЕТЬ БЫСТРО и достичь НЕПРЕРЫВНОГО ЗДОРОВЬЯ .

FIX IN SIX — это , а не модная диета . Вместо этого он знакомит вас с новым образом жизни , давая вам советы экспертов по снижению веса и знания о здоровье, которые навсегда изменят вашу жизнь. Применяйте принципы, которые я разделяю в этом плане похудания, и вы будете иметь стройное тело на всю жизнь.

Этот план диеты для похудения содержит практических и экономящих время инструментов , таких как:

66 лекций (84 предмета учебной программы), которые наполнены практическими полезными советами, советами и знаниями, которые помогут вам похудеть естественным путем.
Более 40 видеороликов в формате HD, которые раскрывают все секреты похудания, которые вам нужно знать.
Шпаргалки для печати , чтобы напомнить вам о том, что вы узнали, и дать практические советы о том, как вы можете применить полученные знания в повседневной жизни.
150+ здоровых рецептов , которые я разработал более 10 лет. Они были протестированы и опробованы довольными клиентами и требовательными вкусами моего мужа и детей, поэтому я знаю, что они вам понравятся.И они не требуют, чтобы вы часами сидели на кухне.
Планы питания на 6 дней по 7 дней (один раз на каждый день 6-недельной диеты), которые точно покажут вам, какие рецепты вам нужно есть и когда.
My secret Top Weight Loss Foods List , который позволяет вам экспериментировать с различными типами продуктов.
Списки покупок , которые сэкономят вам часы при планировании еды и избавят вас от догадок, связанных с покупкой продуктов. На заранее знайте, что вам нужно покупать на каждую неделю курса.
7 тестов для проверки ваших новых знаний.

** PLUS ** Я включил FIVE БОНУС Лекции за БЕСПЛАТНО :

Ваш образ мышления — Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса
Ваш образ жизни — Роль упражнений, сна, воды и привычек питания в потере веса
Естественные добавки для похудания — ешьте это и вы будете сжигать жир быстрее
Бесплатный инструмент: Калькулятор калорий и трекер потребления пищи для похудания
Бесплатные ресурсы, к которым вы можете получить доступ (В моей последней лекции)

Добро пожаловать в НОВЫЙ ВАС

Вы хотите вести более здоровый образ жизни, не проводя часы в тренажерном зале или на кухне? Вы хотите, чтобы потерял безумное количество веса и почувствовал себя на более здоровым и более энергичным , чем вы чувствовали себя до И , чтобы сохранить его на всю жизнь? Пробовали ли вы или рассматривали другие диеты для похудения, а затем обнаружили, что они не оправдали ваших ожиданий или что они на самом деле пытались заставить вас покупать их дорогие добавки, коктейли и продукты, которые обязательно нужно есть, которые вы можете только купить у них? Или вы соблюдали диету и, возможно, сбросили несколько фунтов, но за счет того, что вы чувствуете себя ужасно, несчастно и хуже, чем до того, как начали? Вы хотите есть здоровую пищу, не становясь социальным отшельником или посмешищем своих друзей? Если вы ответили утвердительно на любой из предыдущих вопросов, то этот пошаговый 6-недельный план похудения для вас! Здоровое питание — это реально, весело и круто.

Вы можете использовать e своего собственного эксперта по снижению веса и достичь длительного благополучия , не нарушая при этом денег. Да, хотя вы можете подумать об инвестициях в Vitamix или аналогичный энергетический блендер, чтобы извлечь максимальную пользу из некоторых из моих рецептов, вы определенно можете закончить курс без него. (Я тоже тестировал это с помощью обычного блендера, и все работало отлично.) Употребление в пищу продуктов, дающих вам ЖИЗНЬ, и знание того, каких из них следует избегать, окажет положительное влияние на ваши отношения, самооценку и карьеру.Научно доказано, что те, кто выглядит здоровыми и привлекательными , зарабатывают более высокие зарплаты и получают больше повышения по службе, чем те, кто этого не делает. Это факт. Они также имеют тенденцию привлекать других привлекательных людей (хотя, очевидно, есть большие исключения!).

Я знаю из собственного опыта и замечательных результатов, достигнутых моими клиентами, что вы будете радикально преобразованы изнутри , следуя диете FIX IN SIX для похудания.Это будет одна из лучших инвестиций, которые вы сделали в себя за последние годы. Сколько вы вкладываете в вещи, которые на самом деле не имеют значения? Такие вещи, как автомобили, мебель и т. Д. Разве не гораздо важнее заботиться о своем теле? Я не только покажу вам, как получить телосложение, о котором вы всегда мечтали, но и наделю вас практическими инструментами и знаниями, которые вы сможете использовать, чтобы изменить жизнь самых близких вам людей!

Следуйте моим принципам здорового похудания и посмотрите, как они творит чудеса для вас, как и для меня и моих клиентов.Я знаю, что твоя жизнь и твое тело никогда больше не будут прежними.

Почему я тот человек, который тебя научит?

Я сертифицированный специалист по натуральному питанию , тренер по здоровью, модель и мать , которая с энтузиазмом помогает людям полностью раскрыть свой потенциал. В этом плане диеты для похудения я делюсь с вами своими инсайдерскими советами и инструментами о похудании. Я добился отличных результатов для моих клиентов, и я хочу, чтобы вы разделяли их успех.Персональный коучинг моих клиентов не позволил мне поделиться тем, что я узнал, с более широкой аудиторией, и из-за разочарования, которое я испытал в своем собственном путешествии по здоровью, я знал, что обязан это сделать.

Морить голодом до смерти (как это делали мои сверстники в модельной индустрии) или длительные посты — нереальный или приятный способ жить. Я знал, что должен быть способ получше, и рад сообщить вам, что он есть! Лучше всего то, что диета для похудения FIX IN SIX — это полностью натуральная, питательная для вашего тела, реалистичная, практичная и доступная для всех , будь то невеста, которая готовится к вашей свадьбе, кинозвезда, родитель или занятой руководитель, который просто хочет отлично выглядеть и чувствовать себя.

На разработку этого плана по снижению веса ушло более 10 лет. Это включало обширное исследование, выяснение противоречивых медицинских мнений, изучение, личные эксперименты и консультации с клиентами по вопросам здоровья. Я часами работал на кухне, разрабатывая полезных и вкусных рецептов похудения. Мой муж всегда быстро напоминал мне, что здоровая пища должна быть такой же вкусной, как и другие «нездоровые» альтернативы. Так что это было моей целью с самого начала (наличие трех маленьких детей не дает вам другого выбора!).Сегодня, после 10 лет проб и ошибок, я с гордостью могу сказать, что наконец-то придумал, как сделать здоровую пищу вкусной!

Короче говоря, FIX IN SIX покажет вам, что — это просто , чтобы ощутить яркое здоровье и иметь стройное тело — без суеты или стресса — просто удовольствие.

Отзывы

«Ваша поддержка и руководство, когда я заново открыл для себя свое здоровье, были потрясающими. И что еще более важно, у меня уже несколько недель чистый нос, и хрипы не очевидны — yahoo! Я постоянно худею. Я намеренно решил сосредоточиться больше на диете, чем на упражнениях, чтобы увидеть, как это влияет на мое тело, поэтому моя потеря веса на сегодняшний день произошла исключительно из-за вашей диеты. ”

«У меня много веселья со смузи, салатами и соками. У меня зарядов энергии , и я окружен множеством приятелей по подотчетности».

« Вы были источником вдохновения , и чем больше людей я разговариваю, тем больше они заинтересованы в том, чтобы последовать их примеру — ура! Даже мой муженек подумывает перейти на коктейль по утрам — кто знает?»

ЧТО МЫ БУДЕМ ПОКРЫТЬ

НЕДЕЛЯ 1: Детокс — ваш лучший сжигатель жира

Начните свой путь к снижению веса с очищения своего тела и быстрого сжигания жира

НЕДЕЛЯ 2: Секреты похудания, которые я хотел бы знать раньше

Эти продукты для похудения содержат низкокалорийных и утолят ваш голод
** БОНУС ** Ваше мышление — Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса

НЕДЕЛЯ 3: Почему хорошие жиры делают вас стройнее

Здоровый способ следовать диете Paleo и добиться успеха PLUS узнать разницу между ХОРОШИМИ жирами и ПЛОХИМИ жирами
** БОНУС ** Ваш образ жизни — Роль упражнений, сна, вода и пищевые привычки в потере веса

НЕДЕЛЯ 4: Как успешно отказаться от сахара

Six C’s , который поможет вам бросить (или сократить) сахар — не выходите из дома без них!

НЕДЕЛЯ 5: Необработанная правда о сырой пище

Почему сыроедение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела
Беспристрастный взгляд на Плюсы и минусы сырых продуктов
ПЛЮС: Суперпродукты , которые делают вас умными, стройными и здоровыми

НЕДЕЛЯ 6: Повышение метаболизма для более быстрого сжигания калорий

Практические способы ускорить метаболизм, чтобы ваши усилия по снижению веса не были напрасными
** БОНУС ** Естественные добавки для похудания — ешьте их, и вы сжигаете жир быстрее

ПОСТОЯННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ

FIX IN SIX будет постоянно обновляться новыми советами по снижению веса, ресурсами и т. Д., так что по мере расширения и роста курса будут расти и ваши вложения в этот курс. И по этой невероятно низкой начальной цене этот план похудения уже является отличной сделкой!

ВКЛЮЧАЯ ГИБКОСТЬ

Нет одинаковых клиентов, так почему же все участники курса должны придерживаться одной и той же диеты?

Не должны.

Как тренер по здоровью и снижению веса, я знаю, что в основном ко мне за советом обращаются люди двух типов:

Тип 1: « Дайте мне точную диету, которой мне нужно следовать, и я буду ей следовать.«

Мой муж попадает в эту категорию. Он парень типа «все или ничего». Не говори ему, что у него есть варианты. Он хочет следовать плану до «t», потому что как только он совершает сделку, он идет ва-банк, и он хочет знать без тени сомнения, что если он выполнит XYZ, он ДОСТИЖЕТ тех результатов, на которые подписался.
Из-за этого мой муж настоял, чтобы я включил 6 подробных еженедельных планов питания , чтобы точно сказать вам, что есть на завтрак, обед, ужин, время перекуса, и чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому… за каждый день . Тем из вас, кто попадает в эту категорию, вы будете рады, что он это сделал.

Тип 2: « Дайте мне основные принципы, но позвольте мне решить, как я хочу их применять».

Я попадаю в эту категорию. Само собой разумеется, что диета FIX IN SIX для похудения подходит и для таких людей. Мне нравится экспериментировать с новыми блюдами, творчески комбинировать разные продукты и «прислушиваться» к тому, что нужно моему организму.
Я научу вас именно тому, что вам нужно знать, чтобы выбирать эффективные продукты, чтобы вы могли позволить своим творческим сокам течь, не ставя под угрозу свои цели по снижению веса.Чтобы упростить вам задачу, я создал сводки в формате PDF для печати, чтобы вы похудели быстро, легко и естественно. Как только вы узнаете эти «что» и «почему» (теория), вы инстинктивно узнаете «как», то есть как применять эти принципы на кухне.

Короче говоря, FIX IN SIX просто работает, независимо от ваших предпочтений .

30-дневная пробная версия и 100% гарантия возврата денег

Я на 100% уверен, что вам понравится этот план похудания, поэтому дать вам 100% гарантию возврата денег — это вполне естественный поступок.Моя цель с FIX IN SIX проста: помочь вам найти лучшее решение, которое работает для ВАС , чтобы вы могли похудеть и не набирать . Диета FIX IN SIX творит чудеса для меня и моих клиентов, поэтому я без колебаний рекомендую ее всем. Однако я понимаю, что эта программа не обязательно подходит всем. Кроме того, я не знаю, каково ваше заболевание, поэтому, если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.Переход от высокотоксичной диеты к здоровой может стать шоком для вашей системы, по крайней мере, на начальном этапе. К сожалению, я не буду нести ответственности за то влияние, которое эта диета может оказать на ваше здоровье. Однако это естественная диета, поэтому вряд ли стоит беспокоиться. Все мои клиенты завершили диету, чувствуя себя более здоровыми, чем когда-либо прежде. Если по какой-либо причине вы не довольны своими результатами или курс не оправдал ваших ожиданий, у вас есть 30-дневная 100% гарантия возврата денег Udemy.

ЧТО ВЫ ЖДЕТЕ?

Получи «Исправление» и присоединяйся ко мне на другой стороне. Нажмите зеленую кнопку «Пройти курс» вверху прямо сейчас… каждая задержка — это еще один день неоптимального здоровья!

Не могу дождаться встречи с вами!

Chané

Создатель FIX IN SIX

Двухнедельный план диеты может ускорить потерю веса

Если у вас избыточный вес, вы не одиноки. Согласно исследованию Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 66 процентов взрослого населения США.С. имеют избыточный вес или ожирение.

Похудание — цель почти каждого, кто занимается спортом, и не без оснований. Достижение здорового веса помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, артрит и некоторые виды рака, а также помогает контролировать холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови.

Одних упражнений, однако, часто недостаточно, чтобы заставить ваше тело похудеть.

«Быстрое, видимое улучшение в первые две недели упражнений полезно как источник мотивации», — говорит д-р.Массимо Теста, врач по физическим упражнениям в специализированной ортопедической больнице в Мюррее, штат Юта, и врач велосипедной команды BMC. Теста предупреждает, что многие диеты несбалансированы по питанию и позволяют снизить вес за счет обезвоживания или потери мышечной массы, но он нашел такую, которая может обеспечить немедленный краткосрочный успех без риска.

«Я использую эту диету около 20 лет, чтобы помочь своим спортсменам похудеть без обезвоживания или потери мышечной массы», — говорит Теста. «Обычно я предлагаю эту диету своим пациентам на две недели, чтобы помочь им сбросить вес.Когда это происходит, и они теряют 5-6 фунтов и начинают чувствовать, что их штаны немного болтаются в талии, и им приходится пробивать новую дыру в поясе, они становятся очень мотивированными. Они могут чувствовать, что их желудок втягивается, возможно, впервые за долгое время, и они чувствуют себя хорошо «.

Диета Теста рекомендует 1600-1800 калорий в день. Он отмечает, что не имеет значения, где вы находитесь в своей фитнес-программе, когда «Если вы будете так есть в течение двух недель, вы потеряете как минимум 3–4 фунта», — говорит он.

Обратите внимание: это стартовая диета для здоровых людей (тех, кто проконсультировался со своим врачом и не имеет проблем со здоровьем). Он также предназначен только для очень краткосрочного использования — не более двух недель.

Завтрак: Начните свой день с пол-литра чая — эквивалент двух или трех обычных чашек чая, с одной ложкой меда и обезжиренного молока, если хотите. Выпейте это в течение первого часа после пробуждения.

Полдник: Съешьте две порции фруктов.Теста рекомендует каждый день сочетать банан с другими фруктами: яблоком, грушей, горсткой клубники, персиком или сливой. Заранее выпейте два стакана воды.

Обед: Съешьте еще один фрукт и бутерброд (индейка, ветчина и сыр или обычный тунец) на цельнозерновом хлебе с помидорами и салатом, но без майонеза или горчицы. Заранее выпейте еще два стакана воды.

Полдник и / или перед тренировкой: Съешьте протеиновый батончик и выпейте еще два стакана воды в середине дня или за полчаса до тренировки.Testa рекомендует перед тренировкой перекусить батончиком или другой углеводной закуской, содержащей протеин: «Чтобы получить от упражнений максимальную пользу, не нужно голодать и биться о стену во время тренировки».

Ужин: На ужин съешьте салат, порцию фруктов или овощей и порцию рыбы или мяса. Нет хлеба. И снова пейте воду.

«Я никогда не знал никого, кто соблюдал бы эту диету в течение двух недель и не терял бы вес», — говорит Теста. «Это ни в коем случае не диета, которую следует соблюдать долгое время, но на короткое время она не вредна.

Эрик Хайден, доктор медицины, пятикратный олимпийский чемпион по конькобежному спорту, хирург-ортопед из Юты. Он является соавтором книги «Быстрее, лучше, сильнее: ваша Библия фитнеса» (HarperCollins) с Максом Теста, доктором медицины и ДеАнн Мусольф. Посетите http://www.fasterbetterstronger

.com .

Простой и эффективный план диеты для похудания для мужчин — Smart Nora

По данным HealthData.org, «около 160 миллионов американцев страдают ожирением или избыточным весом.Почти три четверти американских мужчин … страдают ожирением или избыточным весом ». Это довольно шокирующе. Ребята … давай! Но у вас уже все хорошо, потому что вы ищете план диеты для похудения для мужчин, которого вы можете придерживаться и который вернет вас в форму, и у нас есть несколько советов и приемов, которые помогут вам в этом. первые шаги. Может, ты просто устал чувствовать… ну, устал. Или партнерша или партнерша назвала вас в последнее время из-за всплеска вашего храпа. Или вы просто хотите вернуть немного энергии своего раннего двадцатилетия.Мы здесь, чтобы помочь! И у нас есть несколько идей здорового обеда для похудения в конце этого списка, чтобы вы могли вернуться к более здоровому образу жизни уже сегодня!

Почему этот план диеты для похудания работает

Диетические планы для мужчин бывают самых разных форм и размеров, но в большинстве случаев строгое соблюдение диеты, не допускающей экспериментов или любимых блюд, отталкивает вас от соблюдения правильного графика. Вместо того, чтобы придерживаться четкого 30-дневного плана питания для похудения, цель здесь — узнать, как изменить свое потребление, чтобы оно было как можно более гибким.Диеты, требующие, чтобы вы пять раз в неделю питались вареной курицей и салатом, никогда не продлится долго, потому что вы возненавидите однообразие и откажетесь от повозки. Так что давайте будем простыми.

Вот как должен выглядеть каждый прием пищи:

1/2 тарелки должна быть любой овощной

1/4 вашей тарелки должно быть постным белки

1/4 вашей тарелки должна быть полезной углеводов

Это оставляет много возможностей для интерпретации! Но план диеты для похудания для мужчин, который действительно поможет вам сбросить лишние килограммы, должен быть здоровым и всесторонним — и достаточно интересны, чтобы вы действительно захотели его придерживаться!

Давайте добавим еще несколько переменных, которые следует учитывать:

Отслеживайте свое потребление — Старайтесь, чтобы потребление не превышало 1800 калорий в день.Вы можете отслеживать это с помощью приложения для диеты или по старинке, с карандашом и бумажной таблицей. Поначалу будет сложно регистрировать всю еду, но вскоре это станет вашей второй натурой, и вы сможете легко вести мысленный учет в течение дня, как только привыкнете к ней.

No More Fried Foods — Вы уже знаете, что жареная пища не входит в меню каких-либо диетических планов для мужчин, но ее стоит повторить: согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, «участники, которые ели жареную пищу 4-6 раз в неделю на 39% увеличивался риск диабета 2 типа.«Чит-день здесь и там не убьет тебя, но многие из них могут. Честно говоря, шокирует то, сколько американцы едят фастфуд ежедневно.

План питания с высоким содержанием белка — План питания с высоким содержанием белка может помочь вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным, позволяя снизить количество углеводов в вашем рационе. План питания с высоким содержанием белка может означать больше нежирных белков, таких как рыба, молочные продукты и яйца, но вы также можете добавить богатые белком овощи, такие как спаржа и шпинат, чтобы завершить.Белок также содержит незаменимые аминокислоты. Переваривание белков увеличивает скорость метаболизма на 20–35% по сравнению с увеличением на 5–15% при переваривании углеводов или жиров!

Прекратите употребление алкоголя — Открытие холодного напитка с мальчиками может быть расслабляющим, но это ужасное количество пустых калорий, которые нужно добавить в свой рацион, и это замедляет ваш метаболизм. Попробуйте сократить потребление алкоголя или, может быть, даже полностью откажитесь от него.

Спите много — Одна неожиданная причина, по которой у вас избыточный вес, заключается в том, что вы не даете своему телу достаточно времени на восстановление.Когда вы получаете достаточно глубокий сон, ваше тело выполняет много работы не только для восстановления мышц, но и для записи ваших воспоминаний и переживаний. Ваше внимание становится более острым, вы чувствуете себя более бдительным, и ваше тело может метаболизировать с правильной для вашего тела скоростью.

Ваш 30-дневный план питания для похудения

С этими простыми границами вы можете начать строить свой план питания! Конечно, если у вас есть вопросы, вам следует проконсультироваться с диетологом, но употребление свежих овощей, цельнозерновых и высококачественного мяса травяного откорма не должно вам навредить (если у вас нет особых диетических проблем или заболеваний).Для вашего 30-дневного плана питания для похудания вам нужно составить список продуктов, которые вам нравятся (то, что вы никогда не устанете есть), и составить простой список покупок. Затем вы можете смешивать и сочетать в течение месяца!

Напишите список — Какие овощи вы любите есть? Если вы не любите салаты, ничего страшного — не каждый план диеты для похудения для мужчин требует, чтобы вы стали травоядным — есть и другие овощи, которые можно попробовать! Попробуйте обжарить морковь с небольшим количеством меда или обжарить свежую стручковую фасоль с чесноком и оливковым маслом.

Отправляйтесь за покупками — Запаситесь постными белками, такими как куриная грудка и рыбное филе. Вам не обязательно есть 52 унции трески каждый день, как Дуэйн «Скала» Джонсон, но филе легко обжарить со сливочным маслом (полезные жиры полезны для вас), и это поможет вам восстановить мышцы, чтобы заменить этот жир!

Здоровые углеводы — Цельные, необработанные, богатые клетчаткой углеводы могут снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и триглицериды. Отложите белый рис и съешьте такие продукты, как киноа, сладкий картофель, нут, овес и гречка.Если вы жаждете хлеба и риса, выбирайте цельнозерновой и коричневый рис!

Сохраняйте простоту — Планируйте питание заранее и придерживайтесь приведенных выше правил: приготовьте 1/2 овощей, 1/4 белка, 1/4 здоровых углеводов.

Помните — Вы получили это!

Идеи здорового обеда для похудения

Вот несколько простых вещей, которые вы можете приготовить, которые помогут вам придерживаться диеты для похудения и при этом придерживаться плана питания с высоким содержанием белка.Вот 10 супер простых и супер простых идей для обеда (которые можно удвоить и на ужин):

Куриная грудка, жареная морковь, запеченный в духовке сладкий картофель
Куриная грудка с соусом песто, бланшированной зеленой фасолью, нутом и оливковым маслом
Филе лосося с зеленым салатом (заправленное оливковым маслом, солью, перцем, уксусом) и фасолью
Греческий йогурт с овсянкой, бананами, черникой и обжаренными тыквенными семечками
Черная фасоль, горох, чечевица, руккола, сметана
Постная свиная котлета, тост из цельной пшеницы с авокадо и салат из свежих помидоров
Жареное яйцо, вареная брокколи, тертый сыр пармезан, кубики сладкого картофеля
Бургер с 90% говяжьим фаршем и свежим сыром в салате (без приправ!)
Филе трески с капустой и салатом из тертой моркови
Постный стейк с огурцом, помидорами и красным луком, салат с сыром Фета

Придумайте эту диету!

Мы верим в вас.Очень важно правильно относиться к своему телу — у вас только одна из них! Если вы будете следовать нашему плану диеты для похудения для мужчин, основанному на наших рекомендациях, вместо того, чтобы пытаться придерживаться чего-то произвольного, что в конечном итоге разочарует вас в течение первых трех недель, вы никогда не достигнете своих целей. Будьте проще, позвольте себе наслаждаться едой и не забывайте — это не гонка! Когда вы доберетесь до целевой нормы, вы добьетесь ее, а у всех нас разные тела. Делайте то, что работает для вас, и ваш 30-дневный план питания для похудения может превратиться в долгую счастливую жизнь, полную здорового питания и здорового образа жизни!

Похудейте на 5 фунтов за неделю с этим планом питания — GymJunkies

Хотите вернуться в форму, сбросив пять фунтов за неделю?

Вы не одиноки.К счастью, после прочтения этой статьи у вас будет простой план питания, который поможет вам выполнить эту задачу. Мы разделили ваши питательные вещества на пять приемов пищи в день, чтобы вы были в наиболее оптимальном положении для похудения.

Вы захотите сохранить свой режим тренажерного зала, чтобы сжигать эти калории, но этот план питания обеспечит именно то, что вам нужно, чтобы сбросить лишние килограммы! Существует три разных плана, и вы можете выбрать любой из них, в любом порядке, однако часто в течение семи дней.Вы можете пойти по порядку и повторить цикл или изменить порядок действий по своему желанию. А если у вас всего три плана питания, вам будет выгоднее покупать продукты.

Планы с попыткой безумного разнообразия в течение семи дней могут стоить вам руки и ноги, поэтому мы постарались сэкономить вам немного денег, пока вы худеете!

Как быстро похудеть…

Указанное время является приблизительным, и, конечно, если ваши рабочие обязательства требуют небольшого изменения, вы можете изменить расписание, чтобы оно соответствовало вашему графику.Например, если вы один из тех, кто работает по ночам в необычные часы, вам, очевидно, следует внести соответствующие коррективы, поскольку следующие часы строятся на основе более традиционных рабочих смен.

У завтрака большие временные рамки, так как люди начинают свое утро в разное время, поэтому, если вы завтракаете в 5:00, вы можете перекусить в 8:00. Важно постараться создать равный промежуток времени между приемами пищи. Здесь цель состоит в том, чтобы улучшить пищеварение, что способствует ускорению метаболизма и снижению веса.Вы также должны убедиться, что завтракаете достаточно рано и не едите слишком близко ко сну. Подождите не менее часа после еды, прежде чем лечь.

Из напитков: только вода, зеленый чай и черный кофе без сахара. Это просто невозможно переоценить: вы должны избегать сахара! Вода — лучший бескалорийный вариант, который, скорее всего, приведет к лучшим результатам для похудания.

Не заблуждайтесь, потребление воды — огромная часть любого плана питания. Но если вы ставите перед собой цель сбросить пять фунтов за короткие семь дней, вам действительно нужно контролировать потребление h3O! Вы должны оставаться между моментом чрезмерной гидратации, которая может произойти из-за чувства голода, и недостаточной гидратации из-за того, что вы сильно сокращаете потребление.

Таким образом, мы рекомендуем ежедневное потребление не менее четверти унции воды на каждый фунт веса тела и не более половины унции на каждый фунт веса тела, который вы в настоящее время весите. Утром постарайтесь ограничить потребление теплой воды или воды комнатной температуры, чтобы помочь вашим жизненно важным органам привыкнуть к нарушению ночного голодания. В течение дня вы можете пить ледяную воду или добавлять лимон, чтобы обуздать тягу. По прошествии недели вы захотите перейти на дистиллированную воду.

Отсутствие в нем натрия поможет вам снизить вес воды и придаст вам более измельченный вид, сохраняя при этом должный уровень гидратации.Если вы чувствуете жажду, но уже выполнили свой предел потребления воды, выберите продукты с нулевым содержанием калорий, например, сельдерей, наполненный водой, и он не утолит вас сильнее, чем вам нужно. Если вам нужны другие закуски, которые могут удовлетворить все ваши требования, рассмотрите нарезанный огурец с лимонным соком или просто оставьте его без добавок. Вы также можете оставить кожицу для большей питательной ценности и вкуса.

Если вы обнаружите, что вам нужно добавить разнообразия, положиться на кофеин или вам нужны антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, тогда смело включайте чай и кофе.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше для тренировок, вы можете добавить зеленый смузи с протеиновым порошком или без него, чтобы дополнить свои тренировки. Но убедитесь, что в смузи много зелени, а не сладких фруктов! Как и планы питания, зеленые смузи содержат питательные вещества с низким содержанием калорий, сахара и углеводов, нацеленные на ваше здоровье и потерю веса.

Plan One

Прием пищи 1: Завтрак следует есть с 5:00 до 9:00.- взбитые белки со шпинатом и помидорами. Ключевым моментом для всех этих блюд является контроль порций, поэтому он должен заполнять только половину вашей тарелки. Яичные белки начнут с нежирного белка, а шпинат и помидоры обеспечат вас полезными питательными веществами.

Прием пищи 2: Перерыв на утренний перекус должен быть между 10:00 и 11:30 — сельдерей, два стебля, с соусом хумус, не более трех столовых ложек. К счастью, в овощах, таких как сельдерей, очень мало калорий и углеводов, причем настолько мало, что часто можно вообще не учитывать их количество.Так что на самом деле вы больше всего считаете здесь соус хумус, который также имеет низкие значения и является здоровым вариантом для вас. Вы также можете просто съесть только сельдерей, если вам нравится есть его без соуса.

Прием пищи 3: Обед должен быть между 12:00 и 14:00 — салат из шпината (одна чашка или больше, шпинат очень низкокалорийен и очень богат клетчаткой и другими питательными веществами, поэтому вы не можете переусердствовать. это) с тремя ломтиками индейки, нарезанными небольшими кусочками, или полосками, покрытыми не более чем двумя столовыми ложками бальзамической заправки для заправки винегретом.

Прием пищи 4: Перерыв на полдник должен быть между 15:00 и 17:00 — ломтики огурца (не более двух огурцов) с соусом хумус (не более трех столовых ложек). Огурцы также низкокалорийны, не так низки, как сельдерей, но их достаточно, чтобы обеспечить себе перекус без чувства вины, который поможет вам похудеть. Опять же, при желании его можно есть без хумуса, но он будет менее сытным.

Прием пищи 5: Ужин должен быть между 18:00 и 20:00 — запеченный лосось (один кусок, желательно выловленный в дикой природе, аляскинский), приправленный лимоном, солью и перцем, а также приготовленная спаржа, две чашки или меньше.Рыба — самое нежирное мясо и, следовательно, один из лучших вариантов для похудения. Он также содержит множество питательных веществ и омега-3, которые вы захотите иметь в своем рационе. Спаржа — один из самых полезных овощей, обладающий высокой питательной ценностью и очень низким содержанием калорий.

Второй план

Прием пищи 1: Завтрак должен быть между 5:00 и 9:00 — одна чашка приготовленной овсянки с 1/3 чашки черники. Овсянка содержит витамины, минералы и фитонутриенты, а также заставляет вас чувствовать себя более сытым.Черника добавляет сладкую начинку, богатую антиоксидантами и другими ценными питательными веществами, но вы должны поддерживать низкое количество черники, так как фрукты очень богаты сахаром, что может ограничить вашу потерю веса.

Прием пищи 2: Утренний перекус должен быть между 10:00 и 11:30 — одна чашка сырой молодой моркови с соусом из хумуса, не более двух столовых ложек или две чашки сырой молодой моркови без хумуса. Обратите внимание на тенденцию к закускам — овощные угощения! Все они низкокалорийны, с низким содержанием сахара и углеводов.Это то, что вам нужно, чтобы перекусить между приемами пищи.

Прием пищи 3: Обед следует съесть с 12:00 до 14:00 — от двух до трех оберток из креветок и салата с нарезанными огурцами, лимонным соком, солью, перцем и не более трех столовых ложек белого винного уксуса. . Этот легкий, но сытный обед обеспечит вас нежирным белком, питательными веществами из овощей и целым набором ароматов!

Прием пищи 4: Полдник должен проходить с 15:00 до 17:00 — не более одной чашки горошка.

Прием пищи 5: Ужин следует употреблять с 18:00 до 20:00 — один кусок куриной грудки на гриле без кожи с салатом из капусты, не более двух чашек. Вы можете добавить любой из вышеупомянутых овощей в салат с капустой (около одной чашки овощей), заправленный не более чем одной столовой ложкой бальзамической заправки для заправки винегретом.

Третий план

Прием пищи 1: Завтрак должен быть между 5:00 и 9:00 — пряные яичные белки (приправленные черным перцем и двумя столовыми ложками сальсы) со шпинатом.

Прием пищи 2: Утренний перекус с 10:00 до 11:30 — одна чашка или меньше эдамаме.

Прием пищи 3: Обед с 12:00 до 14:00 — хрустящий оберток из тунца с тремя унциями тунца, измельченным сельдереем, перцем и шпинатом в обертке из цельнозерновой муки. Не используйте йогурт или майонез. Приправьте его лимоном, лаймом, солью, перцем и / или белым винным уксусом. Если вы хотите больше тунца, снимите пленку и сделайте салат из тунца.

Прием пищи 4: Полдник должен быть с 15:00 до 17:00 — один нарезанный болгарский перец с соусом из хумуса или два нарезанных болгарских перца без соуса с хумусом.

Прием пищи 5: Ужин следует съесть с 18:00 до 20:00 — один кусок куриной грудки на гриле без кожи с приготовленными грибами, приправленный не более чем 100 граммами белого кулинарного вина и гарниром из шпинатного салата с помидорами. и не более одной столовой ложки бальзамической заправки для заправки.

Обратите внимание, что вы можете заменить лимон лаймовым или белым винным уксусом или сочетать уксус с лимоном. И для полной ясности — не добавляйте ничего, например сыр, ни в одно из этих блюд.Можно добавить специи для придания вкуса, но вы должны проверить их пищевую ценность, чтобы оставаться в безопасности. Всегда следите за потребленными калориями, углеводами и сахаром.

Заключение

Если вы будете придерживаться этих правил и этого плана питания, то увидите, что вы станете на пять фунтов легче всего за семь коротких дней!

Автор: Алисса Брайт

Терри

Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при правильном руководстве. Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подняться в тонусе и привести себя в форму. Моя страсть — помогать людям во всем мире изменить свою жизнь к лучшему.

Последние сообщения от Terry (посмотреть все)

Этот план диеты поможет вам сбросить от 3 до 4 фунтов всего за одну неделю!

Хорошо, всем — ВРЕМЯ ИГРЫ!

С началом нового года нет такого времени, как ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы посвятить себя достижению своих целей по весу.

БОЛЬШЕ: Как похудеть менее чем за месяц

Вот почему мы попросили диетолога и основателя The Nutritious Life, Кери Глассман, остановиться с ТРЕМЯ планами похудания — месячной диетой, однодневной диетой и этой, недельной.

И вот вам мгновенное удовлетворение: придерживайтесь этой диеты в течение семи дней, и Кери говорит, что вы можете попрощаться с 3–4 фунтами!

Готовы начать? Вот твоя шпаргалка!

БОЛЬШЕ: Как сбросить 2 фунта за 24 часа!

Да, это все о нежирном белке, полезных жирах, некрахмалистых овощах и лимоне, нашем любимом ускорителе метаболизма.

1. Начните свой день с воды и лимона.
Очистит печень и ускорит метаболизм. Пектин в лимоне помогает пищеварению. Добавьте его в воду, и он обуздает аппетит. На остаток дня выпейте две чашки зеленого чая — и откажитесь от газированных напитков!

2. Белок + полезный жир + фрукты утром.
И никаких фруктов до конца дня! (Хотя фрукты полезны, в них есть сахар, и, по словам Глассмана, их легко съесть.) Если у вас есть фрукты, придерживайтесь их: лимоны, лаймы, ягоды. Также интересный факт: папайя может помочь с пищеварением, поэтому, если вы обнаружите вздутие живота, вы можете сохранить свою фруктовую порцию для папайи.

3. Добавляйте специи к каждому блюду.
Они ускоряют метаболизм и приносят удовлетворение, что делает их простым способом уменьшить потребление соли.

БОЛЬШЕ: Здоровые рецепты от женщины, которая похудела на 150 фунтов

4. Убедитесь, что зелень есть при каждом приеме пищи — или хотя бы на обед и ужин.
Сельдерей и фенхель должны быть вашими овощами. Они наполнят вас и лишат вас плавучести.

5. Перекусывайте 1-2 раза в день, но только овощи + полезные жиры или белки.
Можно обмакнуть сельдерей в арахисовое масло или добавить нарезанный красный перец в гуакамоле.

6. Старайтесь есть нежирный белок (например, курица-гриль, креветки и лосось) и некрахмалистые овощи (например, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, свекла и огурцы).
И попробуйте два раза в неделю есть жирную рыбу, например, лосось или скумбрию.

Расчетная потеря веса: от 3 до 4 фунтов за неделю!

Получите всю информацию от Кери в видео выше.

Плюс, держите полный план под рукой, прикрепив изображение ниже!