диета для похудения живота, продукты, сжигающие жир на животе, эффективная диета для похудения

Специалисты утверждают, что не бывает локального похудения: при диете и занятиях спортом сжигание жира происходит равномерно. Вы сможете откорректировать форму мышц, придав им нужные изгибы, а убрать лишние килограммы возможно только при помощи диеты. Важно понимать, что голодание – это не панацея, после этого организм еще активнее начнет накапливать жир. Подойти к вопросу выбора диеты нужно грамотно, чтобы результат радовал долго! Предлагаем вашему вниманию жиросжигающую диету, которая поможет сделать животик плоским и привлекательным.

Однако, некоторых может ожидать неприятный сюрприз. После холодных зимних месяцев, когда мы потребляем больше пищи, чтобы согреться, можно обнаружить, что платье сидит уже не так хорошо, как раньше, так как появился лишний жир в области талии.

Задуматься над коррекцией фигуры необходимо уже сейчас, и исправить все недостатки до начала весеннего сезона. В нашей статье можно ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают сжечь жир на животе, а также выбрать для себя эффективную диету для похудения в районе талии. Стоит отметить, что одной лишь диетой избавиться от жира на животе не получится, необходимым дополнением является обязательная физическая нагрузка – специальные упражнения, направленные на коррекцию фигуры в этой области тела.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Продукты, сжигающие жир на животе и продукты, от которых следует отказаться во время борьбы с лишними отложениями в области талии

Существуют продукты питания, доступные каждому человеку, которые помогают сжигать жир на животе.

Клетчатка. Тяжело найти человека, заботящегося о своем здоровье и фигуре, который бы никогда не слышал о «сложных» углеводах (клетчатке). Клетчатка играет исключительно важную роль в коррекции веса. Она способствует правильному перевариванию пищи, выводит вредные вещества из организма и насыщает его полезными, кроме того, регулирует уровень сахара и холестерина в крови.

Омега-3 жирные кислоты. Особенностью этих кислот является то, что они улучшают метаболизм (обменные процессы в организме), способствуют снижению ощущения голода. Ежедневно употребление омега-3 жирных кислот поможет гораздо быстрее сжечь жир на животе. К ним относится прежде всего рыба и морепродукты. Также омега-3 жирные кислоты можно найти и в продуктах растительного происхождения.

Зеленый чай. Нормализует процессы пищеварения, ослабляет чувство голода, уменьшает объемы подкожного жира в области талии.

Орехи. Здесь важна верная дозировка. Не нужно поглощать их килограммами. Достаточно будет съедать в день горстку любого ореха, чтобы этот полезный продукт возымел свое действие. Орехи способствуют стимулированию процессов обмена в организме человека, чистят клетки и кровь, помогают лучшему усвоению различных витаминов, что, в свою очередь, помогает в похудении.

Огурцы. Эти овощи способны уменьшить вздутие живота, кроме того, они выводят из организма лишнюю жидкость.

Зелень и листья салата. Зелень помогает выводить из организма лишнюю воду, токсины и шлаки, снижает чувство голода, избавляет от тяжести и вздутия живота.

Вода. Организм человека на 70% состоит из воды. Необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Это должна быть чистая, негазированная вода. Почти все диетологи рекомендуют выпивать за 30 минут до очередного приема пищи стакан воды. Это способствует наполнению желудка, голод немного утоляется и съедено будет гораздо меньше.

Существуют также продукты, от употребления которых следует отказаться, если вы хотите избавиться от жира на животе.

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Видео

Эффективная диета для похудения в области живота

Следует отметить, что основным правилом эффективного похудения является дробное питание. Это означает, что кушать надо не менее 5-6 раз в день, а не 3 раза, как учили нас наши родители, бабушки и дедушки. Дробное питание также предполагает, что порции во время каждого приема пищи должны быть маленькими.

Поначалу человеку, который привык питаться 3 раза в день и немалыми порциями, непременно будет тяжело перейти на дробное питание. Чувство голода будет преследовать не менее недели, будет казаться, что пищи не хватает.

Происходит это потому, что желудок имеет свойство растягиваться, то есть чем больше пищи он получает, тем больше он в дальнейшем сможет поглотить. И когда этот орган «недополучает» свою привычную порцию, конечно, он будет «бунтовать». Следует перетерпеть этот период, со временем желудок уменьшится в размерах, и вам будет вполне хватать того количества еды, которое предусмотрено диетой.

Эффективная 5-дневная диета для похудения в области живота

Убрать живот помогут специальные физические упражнения

Как было отмечено ранее, одной лишь диетой избавиться от жира на животе не получится. В этом вопросе необходим комплексный подход, а именно – диету надо сочетать с физической нагрузкой. Специальные упражнения помогут добиться наилучшего результата.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями :

Диета для сброса жира на животе

Диета для сброса жира на животе

Ключевые слова:
Убрать жир сверху живота, купить Диета для сброса жира на животе, Как убрать отвисший живот фартук.

Помогает ли пояс для похудения убрать живот, Похудеть на 30 кг в домашних условиях, Лимон убирает жир, Сколько времени нужно убрать живот, Не получается убрать живот

Сколько времени нужно убрать живот Racionika насыщает организм полезными веществами и снижает голод. Купите. Узнайте главные принципы избавления от них. Диета для сжигания жира на животе. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе?. Шаг 2: Диета для сжигания жира. Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Все женщины хотят быть стройными и симпатичными. Чаще всего жировые накопления образовываются в области живота. Первым делом появляется маленькая складочка жира. Со временем она начинает расти. Они повышают пульс, быстро сжигают накопившийся жир на животе. Меню для быстрого похудения в животе. Обращаем ваше внимание на диету, которая избавит вас от лишних отложений в талии за 5 дней. Специалисты утверждают, что не бывает локального похудения: при диете и занятиях спортом сжигание жира происходит равномерно. Вы сможете откорректировать форму мышц, придав им нужные изгибы. Диета для сжигания жира. Очень часто после экспрессдиет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. По типу фигуры. Для похудения живота. Результат вам определенно понравится. Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания. Сжигание жира на животе происходит за счет правильного сочетания кардио и силовых упражнений. Список продуктов. Советыпри выборе диеты для похудения. Причины появления жира на животе и методы борьбы с ним. Нормализация работы кишечника. Нормализация ежедневного рациона. Диета для сброса жира с живота. Бороться с лишним жиром на боках и животе можно и нужно. Но нужно помнить, что в данном контексте диета — это не жесткое ограничение калорийности рациона, а скорее общая концепция питания. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Посмотрите рекомендации диетолога и фитнестренера для своего возрастаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Рецепты блюд, рекомендации, советы. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Не получается убрать живот Силуэт коррекция фигуры Как потерять жир на животе

Инъекции для сжигания жира на животе
Как похудеть самостоятельно в домашних условиях
Где купить биолипосактор
Убрать жир сверху живота
Как убрать отвисший живот фартук
Помогает ли пояс для похудения убрать живот
Похудеть на 30 кг в домашних условиях
Лимон убирает жир

Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам. Из-за аллергии не сразу решилась попробовать препарат Биолипосактор живота. Боялась побочных эффектов. Но вот уже 3 недели, как я принимаю капли, и аллергия совершенно не беспокоит. Вес уменьшился на 5 кг. Целлюлит на бедрах разглаживается. Значительно увеличилась трудоспособность в результате приема препарата Биолипосактор живота. За 4 недели произошло снижение веса на 8 кг. Самочувствие отличное. Продолжаю пить капли Биолипосактор живота. Это переплаты за готовый результат. О том, сколько стоит убрать растяжки лазером, лучше уточнять в отдельной клинике. Убирать растяжки лазером непременно стоит. Живот хуже арбуза выглядит! растяжки очень большие и фиолетовые! Подскажите сколько это стоит! и реально ли в моём случае Хочу убрать розтяжки на животЁ,пЁсля родЁв прошов 1рЁк.Як дума╨те ще ╨ шанс х повнЁстю позбутись?. Не стоит думать, что они не нужны после операций по удалению шрамов. Средства и методы, помогающие убрать растяжки на т. Какими средствами можно мазать живот от растяжек п. Если появились растяжки после родов, избавиться лазером – один из эффективных способов. Но часто вопрос стоит в стоимости процедуры. Помогает ли бандаж убрать живот после родов. Скажем, dotудаление растяжек осуществляется за 40 минут на животе, а вот CO2 – час, иногда больше. Сколько стоит убрать растяжки лазером в каждом конкретном случае необходимо узнавать в клинике. Какими операциями можно убрать растяжки. Стоимость операции от растяжек. Стоимость операции от растяжек. Сколько же стоит пластическая хирургия? Удаление растяжек на животе (абдоминопластика) обойдется в сумму – 100 000. И тогда возникает вопрос: Сколько стоит убрать лазером растяжки? Родив малыша, я, как и многие мамочки, столкнулась с проблемой растяжек в области живота, бедер и груди. Убрать растяжки лазером один из наиболее быстрых и результативных методов вернуть коже Удаляла растяжки ,на аппарате Дрот в зоне живота и молочных желез. это того стоит. Спасибо огромное! Рекомендую всем у кого есть проблемы. Растяжки на животе при беременности. Почему операция? Сами по себе стрии не проходят. Показания и противопоказания. Убрать растяжки таким способом можно после беременности и родов, быстрого сброса веса. Мы поможем убрать растяжки после родов лазером, скорректировать кожу груди. Почему для лазерного удаления растяжек и рубцов стоит выбрать именно ЛИНЛАЙН? Сколько времени занимает полный курс удаления растяжек?. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Диета для сброса жира на животе

Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений. Вот наиболее доступные способы снятия жира с бульона. Когда меня не устраивает количество верхнего слоя жира в готовом бульоне, то убираю его ложкой. Жир застывает, и убрать его довольно просто. Но способ этот требует времени, а вот егото у нас и нет. Поэтому собрать жир с поверхности бульона или супа можно так. Как проще снять лишний жир с горячего бульона? Поделюсь с автором вопроса секретом удаления жира с поверхности кипящего бульона из своего кулинарного опыта, разумеется)). как обезжирить приготовленные соусы, супы и любые другие блюда Продолжительность: 2:12 Бабушка Лида 414 просмотров. Как убрать жир и накачаться. С чего начать. Как снять жир с супа. 5 метода:Используйте холодную ложку Охладите суп Частично охладите суп Взболтайте бульон Большая часть частично затвердевшего жира прилипнет к ложке, что позволит вам убрать его, просто подняв ложку.[1]. Вы знаете, как убрать лишний жир из супа или из бульона для холодца за пару минут? А это очень просто. Жирные рагу или суп можно избавить от лишнего жира, даже не остужая. С горячего супа, бульона лучше всего и чаще всего убирать/убирают жир при помощи ложки (мы обычно пользуемся деревянной ложкой). Вот наиболее доступные способы снятия жира с бульона. Если бульон уже сварен, то поставить его в холодильник, подождать пока он не застынет и собрать ложкой весь жир. Утром отделите куски белого жира от бульона и воды внизу. Свежий жир вы можете использовать для приготовления пищи, изготовления мыла или свечей. Однако существует очень простой способ убрать жир из бульона. Далее бульон просто надо процедить через сито. В нем задержатся все мелкие осколки костей и замерзший жир. Из бульона можно суп сварить или борщ, правда жира много будет, но можете жир убрать лишний. Похожие посты на тему Как варить казы, конскую колбасу??? Отёки при Б. Собрали жир, без фанатизма 🙂 Отдельные капли могут плавать 🙂 А теперь собственно секрет Нужно взять пару головок чеснока (зависит от количества бульона, примерно 1 небольшая головка на 1 литр), очистить, сложить в блендер. 1. При разделке мяса убрать видимый жир. 2. Поварить мясо в течение часа, а затем переложить его в чистую кипящую воду. Как видите, большая часть жира осталась в первом бульоне. Не вижу проблем его просто ложкой удалить. Но если хочется чегото хитрого, то охладить бульон в холодильнике, жир будет на поверхносте плавать твердой коркой, которую совсем легко вынуть из бульона. Существует множество масок для волос приготовленные на курином жире, где вспомогательными ингредиентами являются яичные желтки, конский жир, репейное масло, репчатый лук. Диета для сброса жира на животе. Силуэт коррекция фигуры. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Когда и как наносить йод, чтобы убрать жир на животе? Да как не наносите йодную сетку, результат будет один. Никакие жировые прослойки йод не растворит. Тонкую кожу вокруг глаз, на скулах легко сжечь спиртовым раствором йода, поэтому применять его в области лица нежелательно, лучше Некоторые женщины свято уверены, что йодная сетка – отличное средство для избавления от жира на животе. Как йод влияет на снижение веса. Помогает ли похудеть БАД Фибрент плюс. На самом деле препарат даже не способен восполнить дефицит йода или снизить вес, сжигая жировые отложения. Как похудеть в животе с помощью упражнений. Он мягко устраняет дефицит йода в организме, помогая щитовидной железе не только работать без перегрузок, но и эффективно сжигать лишние жиры и углеводы. Так родился миф о чудесных жиросжигательных свойствах обычной пищевой соды и йода. Можно ли похудеть с содой? Какие ещё упражнения сжигают жир на животе?. Более действенный способ– это йод. Помогает ли йодная сетка при целлюлите. Как наносить йодную сетку при целлюлите? Для нанесения йода возьмите ватные палочки. Убираем сантиметры в талии и на животе с помощью йода. Самовнушение великая вещь! Жир висит и там и там, но раз Вы верите, что всхуднули, втянув живот на 2ом фото так тому и быть. Какие продукты сжигают жиры в организме. Какая у них калорийность и за счет чего происходит сжигание подкожного жира. Продукты, помогающие избавиться от живота. Йод для здоровья и похудения. Вряд ли можно найти человека, ни разу не пользовавшегося йодом. и обмена липидов, способствует устранению целлюлита и сжиганию жира, а также улучшает здоровье кожи, ногтей, волос и зубов. Можно ли убрать быстро свисающий живот. Йод способен преобразовывать жир в энергию. Чтобы устранить недостаток йода, едят продукты с его содержанием. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Ученые уверены: висцеральный жир хорошо поддается сжиганию при помощи аэробных упражнений. Так родился миф о чудесных жиросжигательных свойствах обычной пищевой соды и йода. Можно ли похудеть с содой? Правила выполнения —. Какие ещё упражнения сжигают жир на животе?. Возможно ли это? Оказывается, да. Употребляя продукты, сжигающие жир, удается справиться как с физиологическим дискомфортом, когда живот В каких продуктах содержится йод. Польза и вред чая каркаде. Причины и лечение запаха изо рта. Нужно ли бороться с жиром на животе и как это делать правильно и эффективно? Однако сжигателем жира йод не является. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Натуральный продукт. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Рекомендуется в качестве дополнительного источника йода.Не является лекарством

6 советов для плоского живота

05 октября 201905 октября 2019

Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства людей. Наличие плоского (или, по крайней мере, не выпирающего) живота поможет ощущать себя лучше в собственном теле, облегчит выбор одежды, которая хорошо «сидит» и придаст вам уверенности в себе.

Хотели бы вы надевать джинсы и чувствовать себя чертовски сексуально? В этой статье я расскажу вам, как этого добиться.

# 1. Ешьте продукты, которые сжигают жир

Когда дело доходит до потери веса, диета становится важнее, чем физические упражнения … а для потери лишнего на животе, упражнения очень важны, так что это говорит о многом.

Ниже мы обсудим аспект упражнений, но пока мы рассмотрим список самых популярных продуктов для сжигания жира на животе:

• Перец — острый перец, такой как чили или халапеньо, способствует сжиганию жира и предотвращает появление чувства голода. 
• Яйца — это продукт с высоким содержанием белка, который помогает контролировать вашу тягу к еде. Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых белками, помогает сбросить жир на животе. 
• Фасоль — когда вы задумаетесь, чего бы такого сьесть, чтобы похудеть, вспомните, что бобы — подарок природы человечеству. Они имеют идеальный баланс углеводов и белков, и способствуют насыщению в течение нескольких часов. 
• Кокос — еще один полезный продукт, богатый жирами, которые заставляют ваше тело сжигать нежелательный жир на животе! Попробуйте добавить кокосовое масло в свой рацион, а также заменить растительное масло кокосовым при готовке пищи. 
• Брокколи помогает улучшить обмен веществ и сжигать больше жира с живота. Пищевая ценность — всего 30 калорий на чашку. Вы можете съесть, столько, сколько захотите, так что ешьте!

Ключевой момент: некоторые продукты обладают свойствами, улучшающими обмен веществ, и могут помочь вам сжигать жир на животе. Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы ускорить сжигание жира.

# 2. Избегайте продуктов, которые провоцируют отложение жира на животе

Если вы хотите получить плоский живот, важно знать, что есть некоторые продукты, которых желательно избегать. Лучшая диета для похудения живота заключается в поэтапном отказе от этих продуктов путем наполнения диеты здоровой пищей.

1. Обработанная пища — во-первых, все эти полуфабрикаты будут только помогать набирать жир на животе и вредить вашему здоровью. Постарайтесь убрать из своего рациона всю расфасованную, консервированную еду и заменить ее цельными продуктами.
2. Сахар и заменители сахара — да, и сахарозаменители тоже! Постарайтесь получать сладкое из природных источников, фруктов — это отличная альтернатива традиционному сахару, который превратится только в большее количество жира. Хуже того, заменители сахара не всегда положительно влияют на здоровье и заставляют ваше тело удерживать жир. Отказ от сахара должен быть максимально естественным. Попробуйте уменьшить количество сахара в ваших любимых рецептах, вместо этого используйте пюре из фруктов. Но не злоупотребляйте и фруктами — помните, что фруктоза — самый липогенный углевод, то есть большая часть фруктозы откладывается в жир. И помните — чем больше сладостей вы едите, тем больше вы их жаждете!
3. Углеводы — попробуйте подсчитать и сократить количество углеводов, которые вы едите, вдвое. Не все углеводы вредны, но рафинированные углеводы являются врагами плоского живота: белый хлеб, макароны и мука. Так что попробуйте заменить это все на цельнозерновые аналоги. Вместо целого бутерброда на обед ешьте половину бутерброда и салат. Небольшие изменения в рационе покажут большие результаты!
4. Жиры (трансжиры) — я говорю о жареной пище, тяжелых жирных блюдах и жирных мясных продуктах, таких как бекон. Вам действительно нужно обьяснять, почему они провоцируют отложение жира на животе?
5. Замените жареное на запеченное, используйте оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи и выбирайте нежирный белок, который действительно поможет вам избавиться от лишнего жира на животе!
6. Алкоголь — пустые калории, дополнительные углеводы и быстроусвояемый сахар… Хотите избавиться от пивного животика? Тогда отложите банку пива в дальний угол! Все эти лишние калории и углеводы не способствуют вашим усилиям. Тем более это касается алкогольных напитков с сиротами, такие миксы не помогут вам сжечь жир.

Ключевые моменты: сахар, углеводы, полуфабрикаты и алкоголь напрямую влияют на талию. Избегайте этих продуктов, если вы пытаетесь обрести более плоский животик.

# 3. Делайте упражнения, которые помогут вам сбросить жир с живота

Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить жир с живота, нужно сжигать и калории. Попробуйте эти рекомендуемые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и быстро сбросить вес.

• Интервальные упражнения отлично подходят для уменьшения жира на животе.

Итак, как практиковать интервальные упражнения? Это легко. Допустим, вы любите гулять на свежем воздухе в парке. Просто бегайте по минуте каждые 10 минут ходьбы. Вы можете делать так во всех упражнениях.
Еще раз: в течение первых 9 минут упражнение выполняется как обычно, на 10 минуте вы даёте 90% -100% интенсивности, затем возвращаетесь к обычному ритму упражнения на следующие 9 минут, а потом все сначала.

Еще один из эффективных способов для быстрого похудения. Заниматься пилатес, может любой человек в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Ключевой момент: вам не нужно долго тренироваться, чтобы сжигать жир на животе. Попробуйте выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, плавание, пилатес.

# 4. Больше сна!

Постарайтесь спать каждую ночь 7-9 часов. Конечно, получаться будет не всегда, но попробуйте установите график сна, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, через некоторое время ваше тело привыкнет.

Ключевой момент: недостаток сна может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

# 5. Избегайте стрессов

Когда человек испытывает стресс, его тело вырабатывает гормон под названием кортизол. Это важно для выживания, потому что это помогает вашему организму реагировать на стресс. К сожалению, когда кортизол вырабатывается в избытке, это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота. 

Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, но женщины, как правило, испытывают больший стресс и, следовательно, это влияет на их лишний вес.

Стресс и недосыпание идут рука об руку. Попробуйте расслабиться после сложного дня в горячей ванне с хорошей книгой или займитесь йогой, помедитируйте.

Ключевой момент: человеческий гормон кортизол, также известный как «гормон стресса», может привести к увеличению жира на животе.

# 6. Не пропускайте приемы пищи!

Пропуск даже одного приема пищи может снизить вашу способность терять жир на животе. Я знаю, что вы думаете, что, пропуская прием пищи, вы потребляете меньше калорий, и поэтому вес должен уменьшаться быстрее, но это значительно затруднит потерю веса. 

Ключевой момент: пропуск приема пищи может фактически повредить вашим усилиям по снижению веса, поэтому ешьте хотя бы раз в 4 часа, если вы пытаетесь сбросить жир на животе.

Заключение

Возможно, вы стремитесь сбросить жир с живота, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Просто внимательно оцените свою диету, сделайте несколько изменений, которых вы можете придерживаться, добавьте больше движения в свою жизнь. Записывайте в пищевой дневник все, что вы ели на протяжении недели, затем сравните это с приведенным выше списком и посмотрите, где вы могли бы изменить свои привычки. И наконец, будьте добрее к себе… Потеря веса достаточно тяжелый процесс, но не нужно себя мучать! Нужно принимать себя в любом весе, но всегда стремиться стать немного лучше.

Диетолог рассказала о продуктах для сжигания жира на животе

https://ria.ru/20190217/1550994850.html

Диетолог рассказала о продуктах для сжигания жира на животе

Диетолог рассказала о продуктах для сжигания жира на животе — РИА Новости, 03.03.2020

Диетолог рассказала о продуктах для сжигания жира на животе

Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир. РИА Новости, 03.03.2020

2019-02-17T20:35

2019-02-17T20:35

2020-03-03T13:37

наука

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/sharing/article/1550994850.jpg?1583231873

МОСКВА, 17 фев — РИА Новости. Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир.Ранее научный журнал BMC Medicine опубликовал список продуктов, помогающих избавиться от глубинного жира на животе. Эксперты отметили пользу куриных яиц и грудки, красной чечевицы, миндаля, тунца и запеченных бобов. По их мнению, рацион с большим количеством белка позволяет ускорить обмен веществ и снизить тягу к еде.По словам диетолога, в борьбе с лишним весом на животе необходимо сбалансированно питаться и отдать предпочтение белково-углеводной диете. Она подчеркнула, что употреблять продукты, помогающие сжигать висцеральный жир, недостаточно. Необходимо также отказаться от ряда других продуктов.»Тут идет две части – употребляем полезные продукты и отказываемся от вредных», – отметила Мухина.Диетолог объяснила, что белковые молекулы расщепляют жир, но чтобы они синтезировались, нельзя голодать.Помимо этого, эксперт подчеркнула, что бобы рекомендуют именно запекать, чтобы полезные вещества не уходили при варке. Она также напомнила, что миндаль богат растительными жирами, в чечевице и бобах – много и белков, углеводов и растительных волокон. В свою очередь, грудка, тунец и яйца считаются самыми диетическими белковыми продуктами.

https://ria.ru/20181117/1532978025.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия

МОСКВА, 17 фев — РИА Новости. Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир.

Ранее научный журнал BMC Medicine опубликовал список продуктов, помогающих избавиться от глубинного жира на животе. Эксперты отметили пользу куриных яиц и грудки, красной чечевицы, миндаля, тунца и запеченных бобов. По их мнению, рацион с большим количеством белка позволяет ускорить обмен веществ и снизить тягу к еде.

По словам диетолога, в борьбе с лишним весом на животе необходимо сбалансированно питаться и отдать предпочтение белково-углеводной диете. Она подчеркнула, что употреблять продукты, помогающие сжигать висцеральный жир, недостаточно. Необходимо также отказаться от ряда других продуктов.

«Тут идет две части – употребляем полезные продукты и отказываемся от вредных», – отметила Мухина.

17 ноября 2018, 08:00НаукаВсе по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

Диетолог объяснила, что белковые молекулы расщепляют жир, но чтобы они синтезировались, нельзя голодать.

Помимо этого, эксперт подчеркнула, что бобы рекомендуют именно запекать, чтобы полезные вещества не уходили при варке. Она также напомнила, что миндаль богат растительными жирами, в чечевице и бобах – много и белков, углеводов и растительных волокон. В свою очередь, грудка, тунец и яйца считаются самыми диетическими белковыми продуктами.

МУЖСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА — Спорт Еда

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.
Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде. Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а в конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.

Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.
***
Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

Упражнения для сжигания жира на животе — гид | Фитсевен

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно на животе и боках.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

От жира на животе можно избавиться быстро: что делать

Одним из главных факторов является самоконтроль / MSN

Нет реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам не хотелось быстрого решения проблемы. Жир с живота часто трудно сбросить, потому что он отличается от других видов жира.

Часть, которую вы можете увидеть и пощипать, — это подкожный жир, который находится прямо под кожей, но он также включает висцеральный жир, который окружает внутренние органы в пределах брюшных стенок.

«Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья», — говорит Марикрис Лапаикс, персональный тренер и тренер по питания.

Избыточный висцеральный жир является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, поэтому важно избавляться от жира на животе, сообщает Insider.

Читайте такжеОт жира на животе можно избавиться быстро: что делать

Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

Диеты и тенденции, которые утверждают, что убивают жир на животе в считанные дни, нереалистичны и вредны для здоровья. Что касается физических упражнений, упражнения для пресса могут помочь тонизировать живот, но вам все равно нужно сбросить вес в целом, чтобы значительно уменьшить жир на животе.

Поскольку нет никакого способа контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно уменьшить общий вес тела. «Лучшие методы избавления от жира на животе — это баланс между активным образом жизни, питательной диетой и поддержанием низкого уровня стресса», — говорит Лапе.

Вот продукты и упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе и когда ожидать результатов.

Какие продукты помогают избавиться от жира на животе?

Чтобы избавиться от жира в целом, вам потребуется дефицит калорий, а это значит, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

«Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара», — говорит Лапе. Однако отказ от групп продуктов питания для сжигания жира на животе — это только временное решение, вызванное дефицитом калорий, и реальный ключ к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе — это создание индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, — говорит она. .

Продукты, которых следует избегать при попытке избавиться от жира на животе, включают:

Напитки с сахаром: высокое потребление напитков, таких как газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, кофейные напитки и газированные напитки, связано с увеличением веса из-за чрезмерного содержания сахара.

Алкоголь: чрезмерное употребление алкоголя или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим набором веса. Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что пиво только увеличивает жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако это приводит к общему увеличению веса, что может привести к увеличению жира на животе.

Рафинированное зерно и сахарные продукты: такие продукты, как кукурузные хлопья, вафли, рогалики и пончики, имеют более высокий гликемический индекс, чем фрукты и овощи, что означает, что они могут вызвать скачок сахара в крови. Диеты с этими продуктами связаны с увеличением веса, поэтому их следует избегать. Продукты с высоким содержанием сахара легко переедать, что также может привести к увеличению веса.

Фаст-фуд: из-за больших размеров порций и плохого питания фаст-фуд связан с увеличением веса и менее успешным поддержанием веса. Небольшое исследование 2018 года, в котором анализировалось 300 студентов университета, показало, что потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареный цыпленок, связано с ожирением, особенно с избыточным жиром на животе.

Обработанное мясо: потребление мяса связано с более высоким потреблением насыщенных жиров и общего количества калорий, что способствует увеличению веса. Ограничьте потребление мясных продуктов, таких как копченая свинина, колбасы, ветчина и бекон.

Высококалорийные батончики: избегайте шоколадных батончиков и энергетических батончиков, потому что они часто содержат мало питательных веществ и много сахара, жира и калорий. Даже батончики мюсли и протеиновые батончики могут быть вредными для здоровья, если они содержат много сахара и высококалорийны, поэтому проверьте этикетку «Пищевая ценность», чтобы узнать количество жиров и сахара в продукте.

Продукты, способствующие сжиганию жира на животе:

Продукты с высоким содержанием белка: такие продукты, как курица, индейка, бобовые, орехи, цельные яйца, рыба и молочные продукты, являются отличными источниками белка, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также помогает вам похудеть, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.

Продукты, богатые клетчаткой: употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса, поэтому ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как миндаль, овес, чернослив, ягоды, брокколи, брюссельская капуста и стручковая фасоль. Употребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, также связано с потерей веса.

Вода: употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть. Лимонная вода, которую часто любят, может помочь похудеть, если использовать ее вместо сладких напитков. Однако у него нет доказанных дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.

Цельнозерновые: американцы часто потребляют избыточное количество очищенных зерен, таких как белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, такими как пшеница, коричневый рис, ячмень, овес и рожь.

«Более важно выбрать устойчивую диету и узнать, какие продукты работают для вас в долгосрочной перспективе, а не» быстро исправить «. Это то, что приводит к результатам и поддержанию результаты похудания «, — говорит Лапе.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Вы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес. Иногда это называют «целевой потерей веса» (также известной как точечное снижение), и это нереально, — говорит Лапикс. Например, одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.

«Хотя часто можно услышать о программах тренировок, нацеленных на определенные области, вы не можете выбрать те области, на которые хотите нацелить для потери веса», — говорит Лапе.

Например, тренировка с отягощениями направлена ​​на развитие мышц путем подъема тяжестей или использования таких вещей, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок — сжигание калорий с помощью кардио, таких как бег или прыжки со скакалкой.

«Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет снизить общий уровень жировых отложений», — говорит Лапе.

Кроме того, наличие большей мышечной массы (то есть процентной доли вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

Упражнения, которые задействуют все тело и нарастают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Наличие большей мышечной массы (то есть процентной доли вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которое ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

Упражнения, сжигающие жир на животе:

• Приседания с подъемом над головой
• Боковой кроль
• Берпи
• Отжимания

Результаты не мгновенны, поэтому последовательность является ключевым моментом. Кроме того, не стоит вообще отказываться от тренировок и переходить к действительно интенсивным тренировкам, — говорит Лапикс, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.

Как быстро можно реально избавиться от жира на животе?

Уменьшение общего количества жира в организме приведет к сокращению жира на животе. Однако это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала вашего пути к снижению веса. «Здоровая потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю», — говорит Лапе.

Однако «есть много факторов, которые необходимо учитывать при составлении тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них», — говорит Лапе. «Это повлияет на скорость, с которой кто-то худеет, какой план питания следует соблюдать, а также на соответствующий уровень активности».

Сочетание физических упражнений и здоровой диеты более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности, но другие методы также могут помочь в уменьшении жира на животе, например:

• Самоконтроль, например ежедневный дневник питания
• Завтракать
• Высыпаться

По словам Лапа, более высокий уровень стресса также может вызывать задержку жира в организме, поэтому найдите здоровые способы справиться со стрессом и избегайте нездорового поведения, такого как курение и употребление алкоголя.

продуктов и диета, чтобы избавиться от жира на животе

Изображение: Shutterstock

Лето уже не за горами, а температура растет, поэтому сейчас идеальный сезон, чтобы носить шикарную и сияющую одежду, но многие люди сознательно носят их из-за своего толстого живота. Жир на животе не только облегчает одежду, но и влияет на самооценку.

Жир на животе — это избыточный вес, который со временем образуется вокруг центра тела, его также называют висцеральным жиром.Это может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, а также к раку! Набор веса может происходить быстрыми темпами, но для борьбы с жировыми отложениями требуется большая самоотдача, регулярных физических упражнений и здоровое питание.

Трудно придерживаться многих планов питания, потому что они оставляют вас голодными и неудовлетворенными. Однако не все диеты имеют такой эффект. Низкоуглеводные, цельнопищевые и низкокалорийные диеты эффективны для похудания. Вам нужно знать различные диеты, чтобы избавиться от жира на животе и оставаться на правильном пути.

1. Еда, которой следует избегать
2. Еда, которую следует есть
3. Диеты, которым можно следовать
4. Часто задаваемые вопросы

Еда, которой следует избегать

Изображение: Shutterstock

Жареная пища: Жареная пища высококалорийна, поскольку поглощает жир кулинарных масел. Они также богаты трансжирами — худшими видами жиров, которые можно есть. Трансжиры плохо расщепляются организмом и приводят к пагубным последствиям для здоровья, таким как ожирение, диабет и некоторые виды рака.

Газированные напитки: Газированные напитки содержат большое количество сахара, который не только увеличивает жир на животе, но и жир печени, что ухудшает здоровье. Одно исследование показало, что окружность веса людей, потреблявших газировку, была почти в четыре раза больше, чем у тех, кто ее не употреблял, за 10-летний период.

Изображение: Shutterstock

Сахар: Потребление таких пищевых продуктов, как конфеты, выпечка, фруктовые соки и шоколад, является наиболее сильным ожирением живота, поскольку они содержат обработанный сахар.Они содержат много пустых калорий и напрямую влияют на уровень сахара и гормонов в крови. Если вы хотите уменьшить потребление добавленного сахара в своем рационе, чтобы избежать увеличения на жира на животе , попробуйте несколько простых советов, перечисленных далее в статье.

Алкоголь: Алкоголь замедляет метаболизм, подавляя нервную систему. Он не дает организму сжигать жира , он калорийный и приводит к еще большему голоду. Вы, должно быть, слышали фразу «пивной живот». Это означает, что жир накапливается вокруг живота из-за чрезмерного употребления пива.Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, важно полностью исключить алкоголь из своего рациона.

Избыточная соль: Избыточная соль — одна из основных причин накопления жира на животе. Соль вызывает задержку воды в организме, из-за чего вы весите больше, чем есть на самом деле. Такой вес называется водяным. Интересно, что многие знаменитости, прежде чем танцевать под хит или моделировать, на неделю отказываются от соли, чтобы получить идеальную фигуру.

Совет: Существуют более здоровые и безопасные альтернативы жарке, такие как запекание, жарка в духовке и на воздухе.Чтобы побороть тягу к сахару, выбирайте фрукты, особенно ягоды. Овощные / фруктовые соки, чай или кофе являются более здоровой альтернативой алкоголю, а также помогают бороться с жиром на животе. Замените соленые закуски орехами или леденцами из сухофруктов.

Еда для еды

Изображение: Shutterstock

Авокадо: Авокадо не только является отличным источником витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки, но также заставляет организм сжигать калории.Исследование, касающееся употребления в пищу авокадо, доказало, что снижает окружность талии и ИМТ (индекс массы тела). Они мононенасыщенные (диетические жиры) и содержат олеиновые жирные кислоты (натуральные кислоты), которые помогают уменьшить количество абдоминального жира.

Яблоки: Одно яблоко в день избавит от жира на животе! Яблоки низкокалорийны и богаты клетчаткой, что помогает сбросить несколько килограммов. Они значительно насыщают организм, что может помочь похудеть за счет снижения общего количества потребляемых калорий.

Изображение: Shutterstock

Йогурт: Йогурты — один из лучших продуктов для сжигания жира на животе, поскольку он богат белком и улучшает обмен веществ . Белок в йогурте способствует сжиганию калорий, а также регулирует аппетит. Фактически, исследователи обнаружили, что взрослые с ожирением, которые ели йогурт, регулярно теряли на 22 процента больше веса и на 61 процент больше жира, чем те, кто просто сокращал калории.

Цельнозерновые: Цельнозерновые продукты помогают избавиться от жира в брюшной области больше, чем употребление рафинированных продуктов. Они также снижают риск сердечных заболеваний. Некоторыми источниками цельного зерна являются цельные зерна, пшеница, цельный овес (овсянка), попкорн, коричневый рис, дикий рис, киноа и просо.

Изображение: Shutterstock

Ягоды: Замена калорийных закусок ягодами — это отличный способ сократить калорий, которые вы получаете из своего рациона, когда пытаетесь избавиться от жира на животе, и , делая живот плоским . Ягоды низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витамином С и калием. Например, одна миска черники содержит четыре грамма клетчатки и около 84 калорий.

Зеленый чай: Зеленый чай считается одним из самых полезных для здоровья напитков на планете, поскольку он богат антиоксидантами.Он ускоряет обмен веществ и может мобилизовать жир из клеток, сжигающих жир. Он также увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений, и обычно действует на нездоровый абдоминальный жир. Исследование доказало, что он уменьшает жир на животе и окружность талии.

Изображение: Shutterstock

орехов и семян: орехов считаются суперпродуктами, которые содержат антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье организма. Они богаты клетчаткой, белком, минералами, которые сжигают жир на животе .Миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью лучше всего подходят для похудения. Семена подсолнечника, тыквы, семена чиа и льняное семя очень питательны и помогают избавиться от жира на животе.

Квиноа: Квиноа не содержит глютена, с высоким содержанием белка и содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот. Он также богат клетчаткой, магнием, витамином B, железом, калием, кальцием и фосфором, которые приносят много пользы для здоровья. Он увеличивает метаболизм и снижает аппетит, значительно помогая избавиться от жира на животе.

Совет: Использование этих ингредиентов при приготовлении блюд гарантирует, что вы не проголодаетесь и будете употреблять здоровую пищу, способствующую снижению веса.

Диеты, которым можно следовать

Изображение: Shutterstock

Кетогенная (кето) диета: Идея кетогенной диеты состоит в том, чтобы потреблять больше калорий из белков и жиров и меньше из углеводов.Снижение потребления углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, которое помогает сжигать жир на животе. Это в основном означает сокращение потребления сахара, газированных напитков, выпечки и белого хлеба. Это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Палеодиета: Палеодиета разработана, чтобы напоминать то, что ели предки людей-охотников-собирателей в эпоху палеолита. В рацион входят мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи и семена. Эта диета может значительно помочь в потере жира на животе (без подсчета калорий) и значительном улучшении здоровья.

Диета Аткинса: Диета Аткинса — самая распространенная и надежная диета, которой следуют для похудания на животе. Его основная цель — контролировать уровень инсулина в организме с помощью низкоуглеводной диеты. Это также помогает людям контролировать свой вес и предотвращать сопутствующие заболевания, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Изображение: Shutterstock

Веганская диета: Веганство — это скорее образ жизни, чем диета.Это тип вегетарианской диеты, при которой воздерживаются от употребления ингредиентов животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты. Исследование показало, что вегетарианцы, сидящие на диете, потеряли больше фунтов, чем не вегетарианцы, за 18 недель, а веганы потеряли больше всего веса, потому что они избегают мяса и молочных продуктов с высоким содержанием углеводов.

DASH Diet: DASH Diet — это гибкий и сбалансированный план питания, который создает здорового образа питания на всю жизнь.Он не требует каких-либо специальных продуктов, вместо этого помогает людям похудеть, контролируя свой ежедневный прием пищи. Он снижает кровяное давление и уровень холестерина, в конечном итоге помогая избавиться от жира на животе.

Совет: Перед тем, как следовать какой-либо диете, вы должны знать, подходит она вам или нет. Проконсультируйтесь с диетологом и узнайте все о диете, прежде чем переходить к ней.

Изображение: Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Q.Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

A. Снижение жира на животе за неделю с научной и физической точки зрения невозможно, хотя, следуя правильному и здоровому плану питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете потерять большое количество калорий за несколько недель. Вы должны терять около полукилограмма в неделю, чтобы терять около двух килограммов в месяц — это можно сделать, сократив 500 калорий в день.

В. Какой овощ лучше всего добавлять в напиток при плоском животе?

А. Не существует единственного овощного сока для похудания на животе. Многие соки, такие как свекольный, морковный, амла, огурец, тыквенная тыква и капуста, приносят много пользы для здоровья и, естественно, помогают избавиться от жира на животе. Один овощной / фруктовый сок необходимо добавлять в один прием пищи в день, что поможет быстрее похудеть.

В. Какое у меня должно быть ежедневное потребление калорий?

A. Идеальное потребление калорий зависит от возраста, пола, метаболизма и уровня активности. Женщинам рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день, а мужчинам — около 2500 калорий в день.Мужчины должны потреблять больше калорий, потому что у них больше мышечной ткани. Хотя, если вы хотите похудеть, вы должны уменьшать потребление калорий на 500 каждый день, независимо от вашего пола.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Хороших фруктов, чтобы избавиться от жира на животе

Наслаждайтесь ягодами с высоким содержанием клетчатки, чтобы утолить аппетит и избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: marylooo / iStock / GettyImages

Фрукты составляют важную часть сбалансированной диеты, и они должны быть основным продуктом в ваших планах питания MyPlate, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе или снизить вес. Сколько именно фруктов вам нужно, зависит от вашего возраста и пола, но вы должны стремиться к 1,5–2 чашкам каждый день, согласно рекомендациям USDA ChooseMyPlate.gov.

Хотя фруктовая диета для похудания на животе может показаться заманчивой, помните, что ни одна пища не растапливает жир на животе.И невозможно похудеть только с живота, а не всего тела, но некоторые фрукты особенно богаты питательными веществами, которые помогают с потерей жира.

Ягоды для похудания

Когда вы пытаетесь похудеть, ягоды содержат полезные питательные вещества. Они являются особенно богатым источником пищевых волокон, особого типа углеводов. Клетчатка помогает насытиться, но она не расщепляется на калории, поэтому помогает вам чувствовать себя удовлетворенным после еды, не увеличивая количество потребляемых калорий.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году изданием Annals of Internal Medicine, простого употребления пищи, богатой клетчаткой, достаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса. Чашка малины или ежевики содержит 8 граммов клетчатки, что составляет лишь треть дневной нормы. Клубника также содержит значительное количество клетчатки — 3 грамма, или 13 процентов от дневной нормы, на чашку.

Подробнее: Ягоды помогают похудеть?

Похудеть с яблоками

Употребляйте яблоки как фрукт, способствующий снижению веса.Семилетний диетический обзор, опубликованный в журнале Nutrition Journal в 2015 году, изучил рацион более 13000 детей и подростков и обнаружил, что яблоки связаны с более низким риском ожирения.

Яблоки также содержат пищевые волокна, хотя вы получите больше всего клетчатки, если не снимете кожицу. Большое яблоко с кожурой содержит 5 граммов клетчатки — 22 процента дневной нормы, что вдвое превышает количество клетчатки в большом яблоке с кожурой. А поскольку яблоки хорошо путешествуют, они могут помочь вам придерживаться диеты — если вы носите яблоко в сумке, у вас всегда будет под рукой полезная закуска, так что вы с меньшей вероятностью отправитесь к торговому автомату, чтобы отменить неожиданную еду. муки голода.

Закуска из апельсинов и цитрусовых

Большинство фруктов и овощей содержат некоторое количество витамина С, но особенно богатыми его источниками являются цитрусовые. Получение достаточного количества витамина С важно для похудания, так как он играет роль в сжигании жира, когда вы тренируетесь. Одно исследование 2006 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что низкий уровень витамина C может снизить количество жира, который вы сжигаете во время аэробных упражнений, на 25 процентов. Однако корректировка уровня витамина С может восстановить нормальное сжигание жира во время упражнений.

Один большой апельсин содержит 163 процента дневной нормы витамина С, а половина большого грейпфрута обеспечивает 95 процентов дневной нормы. Даже небольшие цитрусовые содержат значительное количество витамина С. Один большой мандарин, например, обеспечивает 53 процента дневной нормы.

Подробнее: Список цитрусовых

Употребление фруктов для похудания

Хотя одни фрукты содержат больше полезных для сжигания жира питательных веществ, чем другие, самое главное — есть много фруктов и овощей, и точка.Простое употребление большего количества фруктов и овощей снижает риск ожирения, отмечается в исследовании 2015 года, опубликованном в PLoS One.

Добавьте горсть нарезанных фруктов в овсянку — попробуйте смесь нарезанных апельсинов и клюквы или яблок и клубники — или добавьте горсть ягод в свой любимый салат. Добавьте нарезанные фрукты в бутерброды — тонко нарезанное яблоко хорошо подойдет для бутерброда с индейкой, а нарезанный виноград может добавить сладости к куриному салату — или наслаждаться свежими или замороженными фруктами сами по себе.

Имейте в виду, что единственный способ похудеть — это есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.Несмотря на то, что фрукты полезны, съедать несколько чашек их каждый день будет достаточно. Практикуйте контроль порций, чтобы вы не съедали больше фруктов, чем рекомендовано USDA ChooseMyPlate.com для вашего возраста и пола, и придерживайтесь диеты с контролем калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе

Автор, медицинское обследование от — Обновлено 12 августа 2021 г.

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы, которые накапливаются вокруг вашего живота? Вы, конечно, не одиноки.В любой день почти половина взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть, и лишь у меньшинства это удается.

Трудности с похуданием вызывают беспокойство, особенно в отношении жира на животе, также известного как висцеральный, брюшной или туловищный жир. Влияние жира на животе гораздо серьезнее, чем эстетика. Это связано с нарушением обмена веществ, диабетом 2 типа и другими серьезными проблемами со здоровьем.

Это может показаться удручающим, но, обладая правильной информацией, вы можете выбрать диету, специально ориентированную на эту проблему.Это руководство объяснит все, что вам нужно знать о животе, и даст советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

1. Что такое жир на животе, почему это важно?

Люди имеют тенденцию переносить жир двумя разными способами: либо под кожей (как подкожный жир), либо через брюшную полость и окружающие внутренние органы (как висцеральный жир).Последнее часто называют «жиром на животе».

То, как вы держите жир, зависит от нескольких факторов: генетика, возраст, пол и образ жизни играют роль. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете взять под контроль и избавиться от ненужного жира на животе.

Как измерить абдоминальный или висцеральный жир

Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография в настоящее время считаются золотыми стандартами для измерения висцерального и брюшного жира. Сканирование DEXA, в котором используется рентгеновский луч с низкой дозой, дает аналогичные результаты и может быть более доступным.Другие тесты, такие как шкалы биоимпеданса, менее точны и предоставляют меньше информации о висцеральном жире, но широко доступны.

Для тех, у кого нет доступа к инструментам визуализации, простой метод — измерить окружность талии. Общие рекомендации для мужчин: обхват талии ниже 40 дюймов (101 см), а для женщин — ниже 35 дюймов (89 см). Однако у некоторых этнических групп, таких как выходцы из Южной Азии, нижнее пороговое значение составляет 35 дюймов (90 см) для мужчин и 31 дюйм (80 см) для женщин.

Однако мы рекомендуем стремиться к еще меньшей окружности талии, например, 35 дюймов (89 см) для всех мужчин и 31 дюйм (80 см) для всех женщин. Сохранение отношения талии к росту ниже 0,5 может быть еще лучшим показателем для прогнозирования более низкого риска осложнений для здоровья.

Измерение талии позволяет отслеживать свои результаты и следить за своими успехами. Это может помочь вам определить, помогает ли ваш план питания снизить риск хронических заболеваний.

Если вы худеете, но не уменьшаете объем талии или жир на животе, возможно, вы захотите изменить методы похудания.

Вы также можете измерить свои бедра и рассчитать отношение талии к бедрам (размер талии, деленный на размер бедер).Целевой показатель для мужчин — 0,9, а для женщин — 0,8.

Хотите узнать больше о том, как точно измерить окружность талии или соотношение бедер к талии?

Вот несколько шагов, чтобы точно и последовательно измерить размер талии:

• Встаньте прямо; не сутулиться.
• Оберните вокруг себя гибкую измерительную ленту примерно на полпути между нижней частью ребер и кончиком тазовых костей. Обычно это около пупка.
• Дышите нормально, не втягивайте живот.
• Измерьте после обычного выдоха.

Чтобы измерить бедра, следуйте тому же совету, что и выше, за исключением того, что вам нужно измерить рулеткой самую широкую часть бедер, обычно на пару дюймов ниже бедер.

Лучше всего снимать эти мерки без громоздкой одежды между рулеткой и кожей. Не стесняйтесь носить облегающее нижнее белье, когда измеряете себя.

Почему жир на животе так важен?

Абдоминальный жир связан с повышенным риском нескольких состояний здоровья, включая:

• нарушение обмена веществ
• Сахарный диабет 2 типа
• порок сердца
• воспаление

Жир на животе ассоциируется даже с более короткой жизнью.Даже люди с «нормальным весом», согласно определению ИМТ, с лишним жиром на животе, подвергаются повышенному риску осложнений для здоровья.

Как мы видели в 2020 году, большее количество висцерального жира связано с более высоким риском тяжелых осложнений Covid-19.

К счастью, избыток жира на животе можно уменьшить. Исследования показывают, что его уменьшение улучшает метаболизм и, вероятно, улучшит общее состояние здоровья.

Но не всякая потеря веса приводит к уменьшению абдоминального жира. В одном исследовании люди, которые придерживались 10-дневного голодания, похудели, но потеряли в основном безжировую массу тела, а не жир.Участники, соблюдающие кетогенную диету, теряли жировую массу без потери мышечной массы. Тем не менее, в исследовании не сообщается, какая часть потери жира приходится на абдоминальный или висекральный жир.

Сводка

Жир на животе, также известный как абдоминальный или висцеральный жир, связан с повышенным риском множественных заболеваний. Визуализирующие тесты, такие как сканирование DEXA или МРТ, наиболее эффективны для измерения жира на животе, но также очень полезны простые методы, такие как окружность талии или соотношение талии и бедер.К счастью, изменение образа жизни может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

2. Питание

Любой метод похудения может до некоторой степени уменьшить жир на животе. Но какое вмешательство больше всего помогает уменьшить абдоминальный жир?

Низкоуглеводное питание

Низкоуглеводная диета для начинающих

Низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина, улучшает метаболический синдром и может обратить вспять диабет 2 типа. Это также может помочь людям избавиться от жира на животе.

В 2019 году исследователи из Virta Health опубликовали двухлетнее исследование кето-диеты и сообщили о сокращении абдоминального жира на 15%.

Другие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов приводит к большей потере абдоминального жира, чем диета с низким содержанием жиров, хотя, поскольку они также приводят к большей общей потере веса, неясно, были ли они конкретно направлены на абдоминальный жир.

В одном исследовании люди, сидящие на низкоуглеводной диете, потеряли 22,8% абдоминального жира по сравнению с 1% среди тех, кто придерживается низкожировой диеты, опять же с большей общей потерей веса.

Еще одно исследование показало снижение на 11% для тех, кто ест низкоуглеводные диеты, по сравнению с 1% для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Низкоуглеводная диета для начинающих

Ограничение калорийности

Другие методы похудания также могут помочь избавиться от жира на животе. Одно рандомизированное исследование показало, что 12 недель ограничения калорий снижали жировую массу на 11 фунтов (5 кг) и висцеральный жир на 16%.

Однако, как и в случае с большинством планов питания, другие исследования ставят под сомнение устойчивость этих диет и результатов. Одно рандомизированное исследование с использованием низкожировой диеты с ограничением калорий показало, что за восемь лет люди, сидящие на диете, потеряли только 4.4 фунта (2 кг), почти все это связано с мышечной массой, а не с жировой массой.

Интересное рандомизированное исследование показало, что через год упражнения без ограничения калорий приводят к тому же сокращению жира на животе, что и диета с уменьшением калорийности на 20%.

Веганские диеты

В недавнем 16-недельном исследовании 122 взрослых с избыточным весом, которые придерживались веганской диеты с низким содержанием жиров, потеряли в среднем почти 14 фунтов (6,4 кг), снизили жировые отложения на 10% и стали более чувствительными к инсулину. Контрольная группа продолжала придерживаться стандартной диеты и не увидела каких-либо значительных изменений.

В другом 16-недельном испытании сообщалось, что те, кто придерживался веганской диеты, потеряли 9,5 фунтов (4,3 кг) жировой массы, частично из-за висцерального жира, тогда как те, кто придерживался контрольной диеты, не потеряли никакой жировой массы.

Веганские диеты не обеспечивают всех необходимых питательных веществ, в которых нуждается человек, поэтому они требуют постоянного приема. Необходимые добавки обычно широко доступны, что делает процесс их добавления довольно простым для большинства.

Некоторым может быть сложно удовлетворить потребности в белке на веганской диете.Потребление белка особенно важно во время похудания, чтобы максимально увеличить потерю жировой массы и минимизировать потерю мышечной массы.

Узнайте больше о низкоуглеводных веганских диетах в нашем научно-обоснованном руководстве.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание для начинающих

Прерывистое голодание для начинающих

Исследования прерывистого голодания, большинство из которых изучают альтернативное голодание, показывают, что эта стратегия также может помочь людям избавиться от жира в брюшной полости.

Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% при потере висцерального жира на 5%.7%.

В другом рандомизированном исследовании сообщалось о более значительной потере жировой массы при прерывистом голодании, чем при использовании традиционной диеты. Хотя они не сообщили о конкретной потере жира в брюшной полости.

Но не все исследования согласны. Одно испытание голодания через день показало отсутствие изменений висцерального жира. В этом испытании участники съедали 25% своих обычных калорий в один день и 125% на следующий день. Этот необычный протокол мог повлиять на результаты.

Люди могут сочетать прерывистое голодание с любой диетой, поэтому это универсальный вариант, доступный людям с разными предпочтениями в еде.

Сводка

Питание играет жизненно важную роль в сокращении абдоминального жира. Многие диеты, способствующие снижению веса, могут помочь людям избавиться от жира на животе. Однако низкоуглеводные диеты могут быть наиболее эффективным методом, и исследования показывают, что они могут быть более эффективными, чем диеты с низким содержанием жиров. Прерывистое голодание — еще один многообещающий вариант.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим индивидуальным планам питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

3. Упражнение

Распространено заблуждение, что упражнения для укрепления живота, такие как скручивания или приседания, помогают людям избавиться от жира на животе. Но исследования показывают, что приседания сами по себе неэффективны для уменьшения жира на животе.

Другие виды упражнений, особенно в сочетании с эффективной диетой, могут уменьшить жир на животе. Например, в двух испытаниях сообщалось, что тренировки с высоким сопротивлением и умеренные кардио-программы оказали большее влияние на потерю жира на животе, чем упражнения с низкой интенсивностью.

Исследование, проведенное в Испании, сообщило о более значительной потере общей жировой массы, когда исследователи добавили интенсивные упражнения к низкокалорийной диете.

Сама по себе аэробная тренировка также может быть эффективной для похудания висцерального жира, но ключевым моментом, похоже, является интенсивность. Только исследования аэробных упражнений средней и высокой интенсивности обнаруживают значимое влияние на жир на животе.

Сводка

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, полезно дополнить питание упражнениями. Тем не менее, интенсивность упражнений имеет значение, при этом наилучшие результаты демонстрируют аэробные упражнения средней и высокой интенсивности или упражнения с отягощениями.

4. Дополнения

Если верить рекламе, существуют сотни продуктов, которые помогут жиру «растаять с середины живота». Хотя большинство из них неэффективны, некоторые добавки могут помочь.

Чай зеленый

В одном рандомизированном исследовании сообщалось о небольшом улучшении потери абдоминального жира в группе, рандомизированной для приема экстракта зеленого чая, по сравнению с контрольной группой с кофеином. Поскольку разница была небольшая и это было всего лишь одно исследование, не следует ожидать, что зеленый чай станет волшебным зельем для похудания на животе.Но это может быть дополнительным бонусом в сочетании с улучшением питания, физическими упражнениями и другими улучшениями образа жизни.

Пробиотики

Рандомизированное исследование показало, что у тех, кто принимал Lactobacillus amylovorus, наблюдалось небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто ел йогурт, приготовленный из других штаммов бактерий.

Однако еще многое предстоит узнать о влиянии нашей кишечной флоры на потерю веса и состав тела. Доказательств недостаточно, чтобы дать общую рекомендацию об использовании пробиотиков для похудания на животе.Но если вы решили принимать пробиотики по другим причинам, вы можете рассмотреть штаммы с Lactobacillus amylovorus.

Уксус яблочный

Одно исследование с участием японских мужчин показало, что те, кто пил от 0,5 до 1,0 унции (15 или 30 мл) уксуса, уменьшили размер своей талии примерно на 0,5 дюйма за 12 недель.

Вы можете узнать больше о потенциальной пользе яблочного уксуса для здоровья в нашем научно-обоснованном руководстве. Опять же, доказательства вряд ли будут достаточно убедительными, чтобы рекомендовать уксус специально для похудания на животе.Но если вы принимаете его по другим причинам, вы можете увидеть небольшую пользу.

Сводка

Маркетинг большинства добавок преувеличивает их потенциальную пользу, помогающую людям избавиться от жира в брюшной полости. Хотя доказательства ограничены, некоторые люди могут заметить небольшой эффект от зеленого чая, пробиотиков или яблочного уксуса.

5. Другие подходы к образу жизни

Вы, наверное, слышали о важности высыпаться и справляться с хроническим стрессом.Но могут ли эти здоровые практики также помочь вам избавиться от жира на животе? Они могли бы.

Повышенный уровень кортизола, гормона, который вырабатывается вашим организмом при стрессе, связан с более высоким уровнем абдоминального жира.

К счастью, управление стрессом может иметь значение. Это может помочь с потерей веса и снизить уровень кортизола и абдоминального жира.

А как насчет сна?

Одно рандомизированное исследование показало, что недостаточный сон снижает потерю жира во время программы похудания.

Другое исследование показало, что лучший сон коррелирует с большей потерей жировой массы. Кроме того, учитывая все другие преимущества лучшего сна для здоровья, есть множество причин, чтобы сделать его приоритетом.

Сводка

Устранение хронического стресса и полноценный сон — это два изменения образа жизни, которые могут улучшить потерю жира на животе. Их стоит сделать в первую очередь с точки зрения общего состояния здоровья.

6. Роль гормонов в накоплении жира на животе

Несмотря на все ваши усилия по избавлению от лишнего абдоминального жира, с возрастом вы можете столкнуться с более серьезной проблемой.Когда женщины переживают менопаузу, а мужчины — «андропаузу», половые гормоны меняются таким образом, что это может привести к увеличению жира на животе.

В то время как менопауза означает резкое снижение уровня эстрогена у женщин, андропауза означает более постепенное снижение уровня тестостерона у мужчин.

Исследования показывают, что у женщин наблюдается увеличение абдоминального и висцерального жира при переходе в менопаузу.

Вероятно, это связано с гормональными изменениями и, как следствие, снижением расхода энергии и сжигания жира.

Однако неясно, достаточно ли заместительной гормональной терапии для уменьшения накопления абдоминального жира. Одно рандомизированное исследование не сообщило о каких-либо улучшениях в составе тела при заместительной гормональной терапии. Но в других наблюдательных исследованиях сообщалось, что женщины, принимавшие заместительную гормональную терапию, теряли больше абдоминального жира, чем те, кто не принимал гормоны, и это открытие может быть связано с «предвзятостью к здоровому потребителю».

Исследования также показывают, что мужчины накапливают пропорционально большее количество абдоминального или висцерального жира при снижении уровня тестостерона.Заместительная терапия тестостероном, если ее надлежащим образом проводить в условиях дефицита тестостерона, по-видимому, улучшает состав тела с уменьшением жировой массы, увеличением мышечной массы и, в частности, уменьшением абдоминального жира.

Хотя мы не рекомендуем полагаться только на заместительную гормональную терапию для похудания на животе, устранение задокументированного гормонального дефицита наряду с питанием и физическими упражнениями может быть особенно эффективным методом снижения абдоминального жира для тех, кто вступил в менопаузу или андропаузу.

Прочтите 8 наших лучших советов по похудению во время менопаузы в нашем научно обоснованном руководстве.

Сводка

Гормональные изменения, которые происходят с возрастом, могут предрасполагать как женщин, так и мужчин к избыточному накоплению жира в брюшной полости. Для некоторых людей гормональная терапия может облегчить избавление от нежелательного жира на животе с помощью улучшенного питания и физических упражнений.

7. Заключение

Абдоминальный или висцеральный жир связан со значительными рисками для здоровья, включая метаболический синдром, диабет 2 типа и болезни сердца.

К счастью, с помощью целенаправленных изменений образа жизни можно избавиться от упрямого жира на животе. Сочетание низкоуглеводного питания, упражнений средней и высокой интенсивности и периодического голодания может помочь вам уменьшить жир вокруг живота.

Вы можете узнать больше о похудении из нашего руководства «18 лучших советов по снижению веса». Или попробуйте нашу программу «Снижение веса навсегда». Кроме того, если вы хотите установить достижимые цели, прочтите наше руководство «Установление реалистичных ожиданий по снижению веса», прежде чем начинать вносить изменения.

Избавьтесь от жира на животе: 10 советов, как сделать живот плоским

Когда кто-то говорит вам, что есть быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе, он, вероятно, пытается вам что-то продать. Заманчиво поверить в чудодейственные продукты для сжигания жира и секретные упражнения, которые сделают ваш живот плоским за считанные дни. Но волшебной формулы для стрижки живота не существует. Вы можете избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда, оставаясь верными своим целям и следуя нескольким здравым советам.

Могут ли упражнения, нацеленные на ваш живот, сжигать жир на животе?

Бесконечные приседания, скручивания живота и планка вряд ли помогут вам избавиться от жира на животе. Избавиться от жира так не получится. Эти упражнения могут укрепить пресс, но мышцы не будут видны, пока вы не сбросите лишний слой жира.

Ключ к подгонке живота: здоровое питание в сочетании с регулярной физической активностью

Похудение и поддержание здорового веса — наиболее эффективный способ уменьшить талию.Снижение веса также может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови. Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, придерживайтесь проверенного плана: придерживайтесь здоровой диеты и оставайтесь активными. Для большинства из нас это легче сказать, чем сделать, но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Следуйте средиземноморскому плану питания . Средиземноморская диета основана на традиционных стилях приготовления блюд стран, граничащих со Средиземным морем. Идея состоит в том, чтобы вернуться к основам здорового питания и наполнить тарелку растительной пищей, свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами, а также рыбой и птицей.Пить красное вино — конечно, в умеренных количествах — рекомендуется, но ни в коем случае не обязательно.
2. Чтение этикеток продуктов питания . Знание того, как читать и понимать этикетки с информацией о питании и списки ингредиентов, может помочь вам сделать правильный выбор продуктов и рассчитать каждую калорию. Когда вы пытаетесь похудеть, поймите, что считается размером порции, и научитесь определять добавленный сахар.
3. Лимит сладких напитков . Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, энергетические напитки, высококалорийные кофейные напитки и некоторые фруктовые соки, содержат много пустых калорий.Хуже того, они не насыщают вас так, как настоящая еда. Ограничение или отказ от сладких напитков может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови и помочь вам поддерживать здоровый вес.
4. Умеренно употребляйте алкоголь (или полностью воздерживайтесь) . Употребление алкоголя в умеренных количествах может иметь некоторую пользу для здоровья. Например, умеренное употребление алкоголя может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Но потребление слишком большого количества калорий, будь то пиво, вино, спиртные напитки или даже употребление слишком большого количества здоровой пищи, может увеличить жир на животе и привести к увеличению веса.Кроме того, излишки жира вокруг талии могут быть опасны для вашего здоровья.
5. Избегайте фаст-фуда высокой степени переработки . Когда вы пытаетесь похудеть, избегайте нездоровой пищи. Необязательно быть идеальным, и случайные промахи — не повод отказываться от своего плана здорового питания, но худшие продукты для похудения — это рафинированный сахар, обработанные углеводы и пустые калории. Это означает отсутствие картофеля фри, картофельных чипсов, печенья, тостов, пончиков, белого хлеба, мороженого или шоколадных батончиков.
6. Запаситесь полезными закусками . Может показаться, что потеря веса — это все, что вы не можете есть. Но вы можете наслаждаться всевозможными восхитительными продуктами, если вы едите осознанно и обращаете внимание на продукты, которые выбираете. Это вдвойне для закусок. Небольшие порции и закуски примерно каждые три часа может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать сильного голода. Немного спланировав, вы сможете есть полезные закуски, не набирая веса.
7. Двигайтесь дальше.Сидеть меньше . Упражнения — один из ключей к похуданию и сжиганию жира на животе. Но найти время для упражнений может быть непросто. Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал или занятия, есть способы скрыть физическую активность в своей жизни. Помните, важна любая физическая активность. Садоводство, работа по дому, короткие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта — все это складывается.
8. Заставьте сердце биться быстрее . Министерство здравоохранения и социальных служб США разработало Руководство по физической активности для американцев, чтобы помочь нам понять, сколько упражнений нам нужно.Взрослым в руководстве рекомендуется каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности. Это примерно 30 минут пять раз в неделю. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается умеренной аэробной нагрузкой. Конечно, всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
9. Накачать мышцы . Силовые тренировки также могут помочь избавиться от жира на животе. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда вы отдыхаете.Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым проводить две силовые тренировки в неделю. Силовые тренировки — это любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно, включая отжимания, приседания и выпады.
10. Хорошо выспитесь . Недостаток сна может привести к увеличению веса. На самом деле, по данным Национального фонда сна, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, почти в три раза чаще набирают вес (30 фунтов в течение 16 лет), чем те, кто спит по семь часов каждую ночь.Когда вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы спите нужное количество сна.

Сделайте первый шаг к более плоскому животу

Избавиться от жира на животе непросто, но вы можете это сделать. Придерживайтесь здоровой диеты. Будьте максимально активными. Принимайте это один день за раз. Если все это кажется непосильным, начните с малого. Измените одну вещь. Как только вы овладеете этим, переходите к следующему. И продолжай.

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) — Бородатый фитнес-парень

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой)

Жир на животе — это больше, чем неприятность, из-за которой ваша одежда становится тесной.

Это серьезно вредно.

Этот тип жира, называемый висцеральным жиром, является основным фактором риска диабета 2 типа, болезней сердца и других состояний (1).

Многие организации здравоохранения используют индекс массы тела (ИМТ) для классификации веса и прогнозирования риска метаболических заболеваний.

Однако это заблуждение, поскольку люди с избыточным жиром на животе подвергаются повышенному риску, даже если они выглядят худыми (2).

Хотя сжигание жира в этой области может быть трудным, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить излишки жира в брюшной полости.

Вот 20 эффективных советов по избавлению от жира на животе, подтвержденных научными исследованиями.

1. Ешьте много растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка абсорбирует воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что этот тип клетчатки способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым, поэтому вы, естественно, едите меньше. Это также может уменьшить количество калорий, потребляемых вашим организмом с пищей (3Доверенный источник, 4Доверенный источник, 5Доверенный источник).

Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с жиром на животе.

Наблюдательное исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки прибавка жира на животе уменьшалась на 3,7% за 5-летний период (6).

Старайтесь потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Превосходные источники растворимой клетчатки:

• семена льна

• лапша ширатаки

• Брюссельская капуста

• авокадо

• бобовые

• бобовые

• черные ягоды Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть за счет увеличения полноты и уменьшения поглощения калорий.Постарайтесь включить в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки.

  2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

  Трансжиры образуются путем перекачивания водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

  Они содержатся в некоторых маргаринах и спредах, а также часто добавляются в расфасованные продукты, но многие производители продуктов питания перестали их использовать.

  Эти жиры были связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью и увеличением абдоминального жира в исследованиях и исследованиях на животных (7, 8, 9).

  6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше абдоминального жира, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (10).

  Чтобы уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки на ингредиентах и ​​держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры. Их часто называют частично гидрогенизированными жирами.

  РЕЗЮМЕ

  Некоторые исследования связывают высокое потребление трансжиров с увеличением жира на животе.Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, ограничение потребления трансжиров — хорошая идея.

  3. Не употребляйте слишком много алкоголя

  Алкоголь в небольших количествах может принести пользу для здоровья, но если вы пьете слишком много, он серьезно вреден.

  Исследования показывают, что слишком много алкоголя может вызвать ожирение на животе.

  Наблюдательные исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии (11, 12).

  Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно полностью отказываться от этого, но ограничение количества выпитого за один день может помочь.

  В одном исследовании употребления алкоголя приняли участие более 2000 человек.

  Результаты показали, что у тех, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем выпивал менее одного напитка в день, было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя в дни, когда пил (12).

  РЕЗЮМЕ

  Чрезмерное употребление алкоголя было связано с увеличением жира на животе.Если вам нужно уменьшить талию, рассмотрите возможность употребления алкоголя в умеренных количествах или полностью воздержитесь от него.

  4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

  Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

  Высокое потребление белка увеличивает выработку гормона полноты PYY, который снижает аппетит и способствует сытости.

  Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудания (13, 14, 15).

  Многие обсервационные исследования показывают, что у людей, которые едят больше белка, как правило, меньше абдоминального жира, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием белка (16, 17, 18).

  Обязательно включайте в каждый прием пищи хороший источник белка, например:

  • мясо

  • рыба

  • яйца

  • молочные продукты

  • сывороточный белок

  7 фасоль

  РЕЗЮМЕ

  Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо и бобы, идеально подходят, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы вокруг талии.

  5. Снизьте уровень стресса

  Стресс может заставить вас набрать жир на животе, заставляя надпочечники вырабатывать кортизол, который также известен как гормон стресса.

  Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости (19, 20).

  Более того, женщины с большой талией, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс. Повышенный кортизол еще больше способствует увеличению жира примерно в середине (21).

  Чтобы уменьшить жир на животе, занимайтесь приятными делами, снимающими стресс. Практика йоги или медитации могут быть эффективными методами.

  РЕЗЮМЕ

  Стресс может способствовать увеличению жира в области талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы пытаетесь похудеть.

  6. Не ешьте много сладких продуктов

  Сахар содержит фруктозу, чрезмерное употребление которой связано с некоторыми хроническими заболеваниями.

  К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировая болезнь печени (22, 23, 24).

  Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и повышенным содержанием жира в брюшной полости (25, 26).

  Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже более полезные для здоровья сахара, такие как настоящий мед, следует использовать экономно.

  РЕЗЮМЕ

  Чрезмерное потребление сахара является основной причиной увеличения веса у многих людей.Ограничьте потребление конфет и полуфабрикатов с высоким содержанием сахара.

  7. Выполняйте аэробные упражнения (кардио)

  Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории.

  Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Однако результаты неоднозначны в отношении того, какие упражнения более полезны: умеренная или высокая интенсивность (27, 28, 29).

  В любом случае частота и продолжительность вашей программы упражнений важнее, чем ее интенсивность.

  Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе теряли больше жира во всех областях, когда они выполняли аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто занимался 150 минут в неделю (30).

  РЕЗЮМЕ

  Аэробные упражнения — эффективный метод похудания. Исследования показывают, что он особенно эффективен для уменьшения талии.

  8. Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных

  Снижение потребления углеводов может быть очень полезным для сжигания жира, в том числе брюшного.

  Диеты, содержащие менее 50 граммов углеводов в день, вызывают потерю жира на животе у людей с избыточным весом, лиц с риском диабета 2 типа и женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (31, 32, 33) .

  Необязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Некоторые исследования показывают, что простая замена рафинированных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболизм и уменьшить жир на животе (34, 35).

  В известном Фрамингемском исследовании сердца у людей с наибольшим потреблением цельнозерновых на 17% меньше шансов иметь избыточный абдоминальный жир, чем у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием рафинированного зерна (36).

  РЕЗЮМЕ

  Высокое потребление рафинированных углеводов связано с избыточным жиром на животе. Рассмотрите возможность уменьшения потребления углеводов или замены рафинированных углеводов в своем рационе полезными источниками углеводов, такими как цельнозерновые, бобовые или овощи.

  9. Замените некоторые кулинарные жиры кокосовым маслом

  Кокосовое масло — один из самых полезных жиров, которые вы можете есть.

  Исследования показывают, что жиры со средней длиной цепи в кокосовом масле могут ускорить метаболизм и уменьшить количество жира, который вы откладываете в ответ на высокое потребление калорий (37, 38).

  Контролируемые исследования показывают, что это также может привести к потере жира в брюшной полости (39).

  В одном исследовании мужчины с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, потеряли в среднем 1,1 дюйма (2,86 см) от талии без намеренного изменения своей диеты или режима упражнений (40).

  Однако данные о пользе кокосового масла для похудания в брюшной полости являются слабыми и противоречивыми (41).

  Также имейте в виду, что кокосовое масло очень калорийно.Вместо того, чтобы добавлять лишние жиры в свой рацион, замените некоторые жиры, которые вы уже едите, кокосовым маслом.

  РЕЗЮМЕ

  Исследования показывают, что использование кокосового масла вместо других кулинарных масел может помочь уменьшить абдоминальный жир.

  Похудание I У вас избыточный жир на животе? Остерегайтесь этих рисков для здоровья; 5 советов, как похудеть, разгладить животик

  Вы несете лишний жир на животе? Остерегайтесь этих рисков для здоровья; 5 советов, как похудеть, разгладить животик & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

  Ключевые особенности

  • Избыточный висцеральный жир связан со многими серьезными заболеваниями
  • К счастью, вы можете избежать или избавиться от жира на животе, внеся простые изменения в свою жизнь
  • Следующие советы помогут вам похудеть и получить плоский пресс, не садясь на экстренную диету или не посещая спортзал

  Нью-Дели: Висцеральный жир — это не просто кожа, он также включает висцеральный жир, который хранится в брюшной полости, окружающей ваши внутренние органы, такие как кишечник и печень.В то время как подкожный жир легче заметить и вызывает косметические проблемы, висцеральный жир связан с гораздо более опасными рисками для здоровья. Хорошая новость в том, что похудеть и избавиться от жира на животе можно, не соблюдая специальных диет или упражнений. Здоровый образ жизни, который включает сбалансированное питание, увеличение физической активности, управление стрессом и другие изменения в образе жизни, может помочь вам сбросить или сохранить вес.

  Риски для здоровья, связанные с жиром на животе

  Избыточный жир на животе, особенно висцеральный жир, был связан с рядом проблем со здоровьем, в том числе:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Инфаркт и болезни сердца
  • Ход
  • Повышенное артериальное давление и холестерин
  • Рак груди
  • Жировая болезнь печени
  • Колоректальный рак
  • Астма
  • Панкреатит
  • Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции

  Исследования также показывают, что слишком много жира на животе может увеличить риск преждевременной смерти — независимо от вашего общего веса.

  У вас больше шансов набрать нежелательный вес или жир на животе, если вы едите слишком много или имеете неправильные пищевые привычки, такие как потребление большого количества сахара, жирной пищи и напитков. Недостаток физических упражнений, высокий уровень стресса, плохой сон — некоторые из распространенных причин избыточного жира на животе. Эксперты говорят, что гены человека также могут играть роль в развитии состояний, связанных с ожирением. Согласно исследованиям Mayo Clinic , исследования показывают, что женщины, как правило, набирают жир на животе с возрастом из-за снижения уровня эстрогена, который может влиять на распределение жира в организме.

  Как избавиться от лишнего веса и жира на животе естественным путем

  К счастью, вы можете избавиться от жира на животе, изменив простой образ жизни. Тем не менее, для некоторых людей потеря жира на животе может быть проблемой. А если вы чувствуете, что не видите результатов, несмотря на ваши усилия по похуданию, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе:

  1. Выбирайте растительную пищу: Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, состоящей из большого количества свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Выбирайте постные источники белка, сложных углеводов и нежирных молочных продуктов. Включите умеренное количество полезных жиров (мононенасыщенных и полиненасыщенных), содержащихся в рыбе, орехах, некоторых растительных маслах и т. Д. Избегайте или ограничивайте потребление насыщенных жиров, добавленного сахара и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ.
  2. Пейте воду: Пейте много воды, чтобы усилить чувство сытости и ускорить обмен веществ, и то и другое может способствовать снижению веса. Польза для здоровья от употребления достаточного количества воды выходит далеко за рамки контроля веса, она улучшает ваше здоровье во многих отношениях — от очищения системы от токсинов до лечения и предотвращения головных болей.Убедитесь, что вы заменили сладкие напитки водой для достижения оптимальных результатов.
  3. Проверьте размер порций: Имейте в виду, что калории могут накапливаться, даже если вы выбираете здоровую пищу. Следовательно, практика контроля порций играет решающую роль в потере веса, поскольку это быстрое решение, которое может помочь предотвратить переедание. Один из самых простых способов контролировать размер порций — просто использовать посуду или стаканы меньшего размера, что снизит количество потребляемой вами еды или питья.
  4. Больше двигайтесь: Если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь включить в свой распорядок много физических упражнений.Сидячий образ жизни может привести к нездоровому увеличению веса и другим серьезным проблемам со здоровьем. Эксперты говорят, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе. Большинству здоровых взрослых рекомендуется заниматься умеренной аэробной нагрузкой не менее 150 минут в неделю, например быстрой ходьбой, или интенсивной аэробной нагрузкой (например, бегом) не менее 75 минут в неделю.
  5. Управляйте стрессом: Сдерживание стресса так же важно, как здоровое питание и сохранение физической активности, если вы хотите быстрее сжигать жир.Кортизол, гормон стресса, выделяемый надпочечниками, может способствовать накоплению висцерального жира. Примите меры, чтобы уменьшить стресс в своей жизни, чтобы предотвратить набор веса и ожирение на животе — йога, глубокое дыхание и медитация — отличные тактики управления стрессом.

  Помните, медленная и уверенная победа в гонке, поэтому стремитесь к медленной потере веса, чтобы вес не вернулся.

  Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

  15 советов по похудению на животе

  У вас есть жир на животе, от которого вы просто не можете избавиться? В этом посте представлены 15 полезных советов, как избавиться от жира на животе, чтобы вы чувствовали себя лучше и были уверены в своем здоровье.

  Жир на животе — это боль. Я знаю это — я был там, и у меня это было. Я знаю, что ты чувствуешь.Вы сидите на диете, занимаетесь спортом, и все же чувствуете, что ни к чему не денетесь. Мы можем это изменить, друзья мои. Я получаю массу писем и просьб дать советы, как избавиться от жира на животе, поэтому я решил посвятить этому поста . Мы поговорим о раздражающем жире на животе и подбодрим вас, чтобы избавиться от него.

  Потому что это можно сделать. Возможно. И я точно знаю, что для этого не нужно много волшебства. Фактически, , этот пост рассказывает вам, как избавиться от жира на животе на основе научных данных — потому что я знаю, что наука, стоящая за потерей веса, здоровьем и всем остальным, — это правильный путь.Как только вы узнаете, что делать и почему, все остальное объединится. Итак, приступим!

  Что такое жир на животе и почему он плохой?

  Жир на животе такой же, как кажется. Жир живота — это скопление ткани в брюшной полости. У вас есть подкожный жир и висцеральный жир (который является особенно опасным), которые накапливаются, делая вашу одежду тесной и вызывая другие осложнения. Здоровая диета и 30 минут физических упражнений в день могут оказать очень положительное влияние на накопление жира.Мы поговорим об этом подробнее ниже.

  Что делает скопление жира в области живота? Это скопление жира может вызвать:

  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень липидов в крови
  • Болезнь сердца
  • Инсулинорезистентность
  • Нарушение толерантности к глюкозе
  • Жировая болезнь печени
  • Сахарный диабет 2 типа

  Что вызывает жир на животе?

  Жир на животе накапливается по разным причинам. Даже у худых людей может быть жир на животе, в частности висцеральный жир, о котором я говорил ранее.Этот вредный для вас жир имеет тенденцию накапливаться вокруг органов, таких как печень. Причины могут быть:

  • Трансжиры: Упакованные товары, например, часто содержат трансжиры, и поэтому, когда люди переходят на экологически чистую диету, они часто теряют вес.
  • Сидячий образ жизни: Было доказано, что малоподвижный образ жизни может усугубить проблему накопления жира в средней части тела.
  • Недосыпаете: Не уделяете достаточно времени отдыху ночью? Возможно, вы настроили себя на набор жира на животе.
  • Слишком много сахара: Это очень важно. С таким количеством скрытых сахаров в продуктах питания действительно легко съесть больше, чем следует. Напитки с сахаром — одна из главных причин этого вреда.

  вызывает ли алкоголь жир на животе?

  Алкоголь определенно может вызвать жир на животе; научные исследования подтверждали это утверждение годами. Конечно, алкоголь, такой как вино, хорош в умеренных количествах, но чрезмерное употребление алкоголя может довольно быстро привести к появлению жира на животе.Менее одного напитка в день не должно вызывать ожирения на животе, но употребление 4 или более порций в день, безусловно, будет способствовать.

  Какие продукты сжигают жир на животе?

  Клетчатка действительно полезна для сжигания жира. На это есть несколько причин, в том числе то, что он полезен для пищеварительной системы и наполняет вас, так что вы едите меньше. Исследования показывают, что растворимая клетчатка может быть важной частью сценария снижения количества клетчатки на животе. Еда искать? Попробуйте эти:

  Эти продукты легко найти, и их легко использовать при приготовлении удивительных рецептов, так что имейте их в виду!

  Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

  Любое упражнение — лучшее упражнение! На самом деле, движение вместо того, чтобы сидеть весь день на месте, поможет вам прийти в лучшую форму и избавиться от жира по всему телу, включая живот.Наука подтверждает этот факт — это исследование показывает, что как умеренные движения, так и упражнения высокой интенсивности сжигают жир.

  Я знаю, что некоторым кажется почти невозможным уместить упражнения в и без того напряженный день. Взгляните на мой пост о упражнениях, мой пост о повышении вашего метаболизма и мое видео о том, как эффективно тренироваться прямо дома!

  Как я могу избавиться от жира на животе естественным путем?

  Теряйте жир естественным путем, заботясь о себе. Знаешь, не позволять вине мамы мешать тебе быть как можно лучше.Думаешь, легче сказать, чем сделать. Я знаю. Но все дело в том, чтобы делать крошечные шаги к тому, чтобы поставить себя на первое место, чтобы вы могли заботиться о других.

  Я говорю о сне, управлении стрессом и всем остальном. Давайте рассмотрим это подробнее в моих советах по избавлению от жира на животе, которые вы найдете ниже. Продолжайте читать, и вы увидите подробности!

  15 советов по похудению на животе

  1. Ешьте клетчатку. Как я уже упоминал выше, употребление растворимой клетчатки (груш, овса, фасоли, инжира и др.) — один из лучших способов не накапливать жир с пищей.Клетчатка замедляет процесс пищеварения, повышает чувство сытости и удерживает вас от вредных и воспалительных продуктов.

  2. Ешьте чисто. Я уже упоминал об этом раньше. Держитесь подальше от упакованных продуктов, готовьте себе закуски и ешьте много свежих овощей и фруктов. Это длинный путь к здоровому образу жизни и более тонкой талии.

  3. Попробуйте прерывистое голодание. Я уже некоторое время соблюдаю режим прерывистого голодания, и это помогло мне убрать много дюймов с моей талии.Есть несколько методов, которые можно попробовать, и я уверен, что вы сможете найти тот, который будет соответствовать вашему образу жизни. Прочтите мой пост здесь!

  4. Выпейте зеленого чая. Взгляните на мой пост о пользе зеленого чая. Он обладает свойствами сжигания жира и является антиоксидантом.

  5. Пейте яблочный уксус. Это еще один способ сжечь жир и похудеть. Я пью яблочный уксус почти каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно употребляли яблочный сидр, теряли сантиметры в талии.

  6. Ешьте пробиотические продукты. Ферментированные продукты и пробиотики могут способствовать уменьшению жира на животе. Это потому, что содержащиеся в них бактерии улучшают здоровье кишечника и могут помочь с потерей веса. Хотите узнать больше? Прочтите эти сообщения: 9 шокирующих преимуществ квашеной капусты и 8 лучших ферментированных продуктов + Почему ферментированные продукты полезны для вас.

  7. Наслаждайтесь жирной рыбой. Исследования показали, что омега-3 в рыбе могут уменьшить висцеральный жир, особенно в области печени.Лосось — один из моих любимых; это вкусно и отлично подходит для приготовления еды!

  8. Пейте воду. Я имею в виду не только пить много воды, но и отказаться от напитков с сахаром и заменить их водой. Сахар набирает вес быстрее, чем вы думаете, а фруктовые соки и газированные напитки — это просто пустые калории. Вместо фруктового сока возьмите свежие фрукты. И вообще отказаться от газировки.

  9. Высыпайтесь в необходимом количестве. Здесь я подробно рассказываю о сне и потере веса, но вкратце, исследования доказали, что недостаток zzz может привести к увеличению веса (а где нам набирать вес — животу!).

  10. Используйте кокосовое масло. Я большой поклонник кокосового масла и использую его во многих рецептах. Но знаете ли вы, что кокосовое масло может помочь вам похудеть примерно в середине? Итак, используйте кокосовое масло и держитесь подальше от нездоровых масел для приготовления пищи и выпечки.

  11. Исключите рафинированные углеводы. Что я имею в виду? Рафинированная мука и сахар — плохие углеводы, которых следует избегать. Выбирайте полезные для здоровья продукты, такие как киноа и овес. Бананы и сладкий картофель — более здоровая альтернатива пустым углеводам.

  12. Избегайте сахара. Признаюсь, я сладкоежка. Но я удовлетворяю этот маленький факт такими вещами, как полезные десерты (подумайте о шоколадном пудинге с чиа и приятном кусочке свежих фруктов). А если вам нужен подсластитель, выберите самый полезный из тех, что вы можете найти.

  13. Ешьте много белка. Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я очень люблю протеин. У меня в блоге много информативных сообщений о закусках с высоким содержанием белка, протеиновом порошке и даже смузи с высоким содержанием протеина.Белок чрезвычайно важен для нашего здоровья, повышает скорость метаболизма и помогает снизить аппетит к нездоровой пище. А у людей, которые потребляют достаточное количество белка, как правило, меньше абдоминального жира. Бонус!

  14. Не ешьте трансжиры. Этот вид является неотъемлемой частью при питании чистой. Транс-жиры содержатся в упакованных продуктах и ​​не очень хороших продуктах, таких как замороженная пицца и картофель фри (вместо этого сделайте свою собственную пиццу и полезный картофель фри!).