Диета для женщин после 40

хорошая диета для женщин 40 лет

хорошая диета для женщин 40 лет

хорошая диета для женщин 40 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое хорошая диета для женщин 40 лет?

Эффект от применения хорошая диета для женщин 40 лет

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Мнение специалиста

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ хорошая диета для женщин 40 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Вика

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить хорошая диета для женщин 40 лет? Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.



Ключевые правила питания. При составлении рациона женщины после 40 лет на каждый день необходимо придерживаться ряда ключевых правил: В сутки требуется выпивать 1500-2000 миллилитров чистой воды без газа. Основное количество употребляется до обеда. . Для поддержания организма в хорошей форме важен полноценный качественный сон. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Дополнительно днем можно устраивать отдых на 1-2 часа. . Прежде чем составлять меню женщине после 45 лет необходимо точно знать, какие диетические продукты в него можно включать, а каких следует избегать. В рацион для снижения веса должны входить следующие компоненты: Фрукты, ягоды, овощи, зелень. питание женщины после 40 лет должно содержать достаточное количество белковой пищи – не менее 200 г постного полноценного белка, например, филе индейки, курицы, яйца, творог, сыры, приготовленные с минимальным добавлением соли, отваренные, запеченные или приготовленные на гриле; употребление исключительно полиненасыщенных жирных кислот – качественного оливкового масла, орехов, морской рыбы . Диета для тех, кому за 40 должна быть сбалансированной, состоять преимущественно из здоровых свежих фермерских продуктов, а не вредных, высококалорийных, практически пустых калорий. Правильное питание у женщин после 40 лет. Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет. Здоровый образ жизни. Дни здоровья. . Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный. Что нельзя употреблять. При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах: Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. . Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве. Особенности питания для женщин после 40. Питание. Женщины старше 40 лет часто в той или иной степени ощущают внутренние и внешние изменения. Здоровье женщины после 40 начинает меняться. Организм решает что воспроизводством, то есть деторождением он уже заниматься не будет и уменьшает выработку женских гормонов. То есть, переходит в так называемый режим экономии: рожать уже не будем, а значит и женские гормоны тебе уже ни к чему. Как похудеть в 40 лет? Как похудеть в 50 лет? Как похудеть в 60 лет? В локальных зонах. . Приходит время и каждая женщина сталкивается с проявлениями климактерических изменений в организме. Этот этап сигнализирует о завершении репродуктивной функции и сопровождается изменениями в работе организма. С наступлением менопаузы эндокринная система сокращает выработку женских гормонов, что может сказываться на самочувствии и на внешнем виде женщины. . Это также важная часть диеты для женщин во время климакса. Избыточное употребление соли может приводить к развитию гипертонии и отечности. Скачки давления могут учащаться из-за большой концентрации соли в организме. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Правильное питание после 40 лет для женщин может строиться и по принципам греческой диеты. Придерживаться ее допускается любое количество времени, почему эта методика и попала в список лучших. Вес уходит постепенно – по 2 кг еженедельно. . Лучше всего запаривать гречку с вечера. Женщинам после 40 лет необходимо принимать дополнительные витаминные комплексы. Более 14 дней худеть таким образом нельзя. Есть и другая разновидность гречневой диеты, рацион которой более разнообразный. После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к угасанию генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. . Это лучший источник легкоусвояемого кальция, главного строительного материала костной ткани. После 40 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем её восстановление. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное количество кальция. 4. Отдавайте предпочтение жирным сортам рыбы.

http://www.tries.cz/media/images/upload/zhestkii_plan_pokhudeniia2568.xml

http://shop.centroitaliabiliardi.eu/userfiles/file/besplatnyi_plan_pokhudeniia_i_trenirovok_onlain9751.xml

http://www.sonimages.de/upload/plan_prisedanii_na_mesiats_dlia_pokhudeniia3371.xml

http://nhipcauduhoc.com/upload/fck/10_luchshikh_diet_dlia_pokhudeniia8346.xml

http://huynhgiabaohotel.com/uploads/FCK/podrobnyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia1672.xml


Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.


хорошая диета для женщин 40 лет

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. При расчетах калорий нужно учитывать степень физической активности человека. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Первое: зеленые щи. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Меню диеты низкокалорийное. Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново. Капустная диета. Cодержание: Как составить меню правильного питания. Особенности плана питания для похудения. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. Рецепты правильного питания. Правильное питание с Еленой Малышевой. Ответы на вопросы о правильном питании от диетолога. Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. Главное – использовать достоверные источники. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн.

30 лет. Пора изменить режим питания? — Красота и здоровье

Гормональный фон женщин начинает меняться после 30 лет, а он во многом зависит от стиля жизни – рациона питания, качества сна, физической активности, умения справляться со стрессами. С годами ухудшается чувствительность к инсулину, выработка половых гормонов, замедляются обменные процессы, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Профилактика набора лишних килограммов

Неправильное питание, хроническое переедание и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм накапливать жир по мужскому типу – на животе. Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом – начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Состав рациона питания после 30-ти

Самое главное правило после тридцати – рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. Слишком низкая калорийность тоже нарушает гормональный фон, поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

1. Баланс БЖУ – оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. Достаточное количество белка и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. Потребность в жирах с годами растет, поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. Потребности в углеводах снижаются, но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
2. Настоящая еда, а не переработанная – 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов из-за содержащихся в них пищевых волокон и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. Оливковое, льняное масло, орехи, авокадо – полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
3. Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
4. Достаточное количество воды – с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Контроль количества съеденного можно вести в Личном кабинете. Подсчет калорий и БЖУ – лучшая профилактика хронического переедания.

Добавки для здоровья женщин

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

• Кальций – недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
• Витамины А, D, E, K – природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
• Магний – необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
• Железо – у женщин детородного возраста потребности в железе выше – 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
• Жирные кислоты Омега-3 – можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, льняное масло, яйца) и добавок (рыбий жир). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества – это соевые бобы, клевер, капуста, рябина и листья шалфея. Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны нарушить менструальный цикл и нанести вред здоровью.

Режим питания после 30-ти

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное – это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно высчитать суточную норму калорий для похудения или поддержания веса. Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров – 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы – 680.

Теперь считаем:

• 510/4 = 127 г белка;
• 510/9 = 56 г жиров;
• 680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, дробный вариант – три плановых приема пищи и три перекуса между ними. Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или испытываете трудности с контролем аппетита, то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион – состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

сохраняем молодость и подтянутую фигуру

Когда женщина переступает 40-летний рубеж, то старается ухаживать за собой еще больше, ведь сохранить красоту и молодость становится сложнее. В нашей статье мы расскажем о диете для женщин после 40 лет, которая поможет сохранить тело подтянутым и молодым.

Причины набора веса у женщины после 40 лет

После того, как женщина переступает 40-летний порог, то начинают происходить изменения с телом – некоторые места начинают толстеть, появляется животик, и к такому могут привести такие причины:

• гормональные изменения – после 40 лет организм женщины начинает меньше вырабатывать женский гормон эстроген, и в результате этого тело откладывает жир;
• пониженный уровень прогестерона – возникает то же, что и в предыдущем случае;
• увеличение аппетита – это обусловлено тем, что сменяется гормональный баланс;
• замедление метаболизма – с возрастом каждый человек с этим сталкивается;
• сопротивление инсулину – организм начинает сохранять жир;
• стрессовые ситуации – после 40 лет у женщин становится все больше поводов для беспокойства;
• малоподвижный образ жизни – физическая нагрузка помогает эффективно бороться с лишними килограммами;
• нездоровая пища – употребление большого количества сладкого и мучного  ведет к набору веса;
• прием некоторых лекарственных препаратов.

Как сохранить красивую фигуру и молодость после 40 лет?

Красота, молодость и красивая фигура во многом зависит от того, как женщина питается, ведь это очень важно. Специалисты смогли выяснить, что для сохранения молодого вида и стройной фигуры достаточно включить в свой ежедневный рацион один единственный продукт – миндаль. Он богат различными витаминами и элементами.

Стоит отметить, что миндаль оказывает большую пользу для организма, а именно:

• укрепление нервной системы – улучшает качество сна и активно борется с чувством тревожности;
• укрепление костей, суставов, зубов;
• положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• защищает от злокачественных новообразований;
• активно борется со свободными радикалами, которые негативно сказывается на состоянии кожи и всего организма;
• способствует стабилизации веса.

Если женщина ежедневно употреблять миндаль, то будет улучшаться состояние кожных покровов, будут сжигаться жиры.

Правила употребления миндаля для коррекции веса

Женщине после 40 лет необходимо тщательнее следить за своей фигурой – исключить или ограничить все сдобные и мучные продукты, а также стоит отказаться от жирного, жареного, копченого. Употребление сахара необходимо максимально ограничить.

В рационе 40-летней женщины обязательно должны быть фрукты, овощи, крупы, рыба, нежирное мясо.

Чтобы получать пользу от миндальных орехов, необходимо в день употреблять не более 23 орешков в день. Самую большую пользу можно получить от миндаля, употребляя его с утра, можно как добавку к завтраку.

В 40 лет можно оставаться молодой, красивой и подтянутой, но для этого необходимо прикладывать усилия.

Новости партнеров

Материалы партнеров

Идеальное меню после 40 лет — рецепт здоровья и стройности

Очевидно, что последствия неправильного образа жизни в молодости обязательно проявятся в зрелом возрасте. Тем не менее после 40 лет многие из тех, кто следил за своим рационом, стараясь сохранить стройность, решают махнуть на диету рукой. А между тем медики настоятельно рекомендуют именно после 40 лет с особой тщательностью подходить к тому что и как вы едите.

Как пишет «АиФ», средняя калорийность суточного рациона для мужчин с нормальной массой тела должна составлять 2300 килокалорий, а для женщин — 2000 килокалорий.

При этом стоит ограничить потребление животных жиров (то есть жирного мяса, птицы, колбас, сливочного масла, сметаны), а также продуктов, содержащих повышенный уровень холестерина (таких как рыбная икра или яичные желтки).

Потребление сахара диетологи советуют свести к 30-40 граммам в день, а соли — к одной чайной ложке.

«За что он так со мной?!» Бузова раскрыла подробности развода с Тарасовым — фото

Вместо этого обогатите рацион растительными и животными источниками моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега 6 и 3. Они содержатся в подсолнечном, оливковом, льняном и соевом масле, в жирной рыбе — такой как скумбрия, сельдь иваси, палтус и лосось.

Кроме того, нужно перейти на кисломолочные продукты с пониженной жирностью, есть также продукты с повышенным содержанием витаминов группы В — хлеб из муки грубого помола, гречневую, овсяную и пшенную каши. Важны также витамины C и P, которые содержатся в отваре шиповника, апельсинах, сладком красном перце, крыжовнике, смородине, зеленом луке, петрушке и укропе, а также соли магния и калия, содержащиеся в рисе, овсянке, капусте, черносливе, картошке, морковке, орехах, молоке и говядине.

Очень важно постоянно вместе с пищей употреблять антиоксиданты, которые способствуют замедлению процессов старения, и выпивать полтора-два литра жидкости в день.

Питаться врачи рекомендуют 4-5 раз в день, но понемногу, обязательно завтракать и, что тоже имеет не последнее значение в поддержания здоровья, делайте это в хорошей компании, чтобы процесс доставлял удовольствие.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, как средиземноморская диета влияет на настроение.

кето диета после 40

кето диета после 40

кето диета после 40

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета после 40?

Я очень сильно поправилась после второй беременности, буквально превратилась в замученного бегемота. Дети отнимали все мое время, я не могла найти способ отрегулировать свое питание или заняться спортом. Так что пришлось действовать радикально и искать вспомогательное средство. Эти капсулы выбрала из-за того, что у них натуральный состав и, в принципе, вполне доступная цена. Пропила курс, не пропуская приемы, и действительно похудела, не зря о средстве такие отзывы хорошие пишут. Сбросила 11 килограмм, но лишний вес еще остался, хочу повторить прием после незначительно перерыва.

Эффект от применения кето диета после 40

Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.

Мнение специалиста

Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета после 40 необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.

Света

Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Dieta организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой.

Дополнительной отличительной чертой комплекса Кето Диета является то, что организм теряет вес здоровым путем, а вспомогательные элементы позволяют в целом оздоровить функциональность организма и улучшить его состояние. При систематичном использовании комплекса человек становится энергичнее, состояние кожи и волос улучшается, подверженность инфекционным болезням заметно сокращается. Где купить кето диета после 40? Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.



Особенно после 40 лет. Кето, LCHF и пр. . Низкоуглеводное белково-жировое питание. Правильная КЕТОГЕННАЯ И LCHF диета. Как сжигает жиры? Что лечит? Продукты и пропорции. Преимущества для похудения и здоровья. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Женщины после 40 лет встречаются с многочисленными возрастными изменениями.Этот процесс гормональной перестройки всего организма . Кето-диета – это. Многим женщинам после 40 лет советуют попробовать кето-диету. Давайте разберемся почему эту диету нужно попробовать. После этого кето-диета стала успешно применяться в диетологии. (подробнее об исследованиях и результатах в статье на википедии). . Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато летальным исходом. В настоящее время сторонники кето в медицинских кругах применяют её для . На какой же срок рассчитана диета? Состояние кетоза для нас непривычное, хотя далёкие . Отдельные отзывы предостерегают: после выхода из диеты возможен эмоциональный дискомфорт, раздражительность. В чем суть кето-диеты для женщин, каковы основные ее правила для похудения . Даже после завершения диеты организм нуждается в адаптации и правильном . Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день. Не стоит ожидать большой потери жира в первую неделю. За 7 дней организм еще не успеет. Кетогенная кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков. За счет низкого содержания в суточном меню углеводов. Кето-диета характеризуется переводом организма с гликогенеза на кетогенез. . Оптимальное время запекания — 40 минут. Извлеките блюдо и выдавите на него . Диета на гречке — дешево и действенно. Особенности и принципы диеты после удаления желчного пузыря. Кето-диета для похудения. Кетогенная (кетоновая) диета очень популярна на . Помогает людям с эпилепсией. Кето-диета приводит к кетозу — повышенному . Когда после диеты строгого режима вернулась к привычным блюдам, мой вес не изменился. Очень понравилась эта диета, для меня не показалась. Кето диета уникальна тем, что после отмены схемы питания, лишние килограммы не возвращаются. Это происходит из-за того, что на протяжении диеты человек не голодает, а организм просто привыкает к такой норме потребляемой пищи. Кожа после кето диеты. И, пожалуй, главное ради чего стоит попробовать.

http://www.pitstop.com.pl/userfiles/keto_dieta_razreshennye_i_zapreshchennye_produkty149.xml

http://pemc.edu.np/userfiles/keto_dieta_besplatno_meniu_na_nedeliu940.xml



http://slovensko.zdravi-ok.cz/files/meniu_keto_diety_na_1500_kkal447.xml

http://ice.crchum.qc.ca/userfiles/keto_dieta_iogurt287.xml


Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.


кето диета после 40


Я очень сильно поправилась после второй беременности, буквально превратилась в замученного бегемота. Дети отнимали все мое время, я не могла найти способ отрегулировать свое питание или заняться спортом. Так что пришлось действовать радикально и искать вспомогательное средство. Эти капсулы выбрала из-за того, что у них натуральный состав и, в принципе, вполне доступная цена. Пропила курс, не пропуская приемы, и действительно похудела, не зря о средстве такие отзывы хорошие пишут. Сбросила 11 килограмм, но лишний вес еще остался, хочу повторить прием после незначительно перерыва.


Что будет после кето?. Ведь ничто не вечно, и любая диета может прерываться и трансформироваться. Конечно, я считают кето не диетой, а образом жизни, но люди разные и кому-то может быть не так комфортно находиться в кетозе, как мне. В этой статье я расскажу, что бывает после кето. Тем более, у меня уже есть. Кето кето рознь. Вот мысли-то пошли. Можно месяцами ждать кетоза на LCHF, Аткинсе или усредненнной кето и ни черта не . Что бы мы ни ели, МНОГО ЖРАТЬ = ТОЛСТЕТЬ. Это закон. Отсюда проблемы с почками на белковой диете, отсутствием эффекта от LCHF — люди тупо переедают, обрадовавшись, что все. На кетогенной диете тоже можно набирать вес. Хорошо, если это полезная мышечная масса, но что делать, когда идёт набор лишнего веса? . На кето диете можно набирать полезную мышечную массу. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. . Женщины, испытывающие нарушения менструального цикла и прибавку в весе на кето-диетах, не обязательно проходят через это из-за кетоза. Вот что может быть причиной подобных. Как пробить плато и увеличить потерю веса на кето-диете Плато является неотъемлемой частью каждой диеты. В конце концов, вы доберетесь до точки, в которой вы едите столько, сколько нужно вашему телу для поддержания своего веса. Когда вы встретите пла. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Что такое кето и как оно работает. Кетогенная диета (очень много жира, немного белка и минимум углеводов) была разработана в 20-х годах прошлого века для помощи детям, страдающим от эпилептических приступов. Кето очень популярна у бодибилдеров как раз потому, что это ЕДИНСТВЕННАЯ диета, которая бережет мышцы. Когда бодибилдеры готовятся к соревнованиям, они «садятся» на кето. Избавление от подкожного жира у них называется сушкой. Именно на их форумах я нашла массу полезной, а главное достоверной. Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. Вестон Прайс на Русском Языке. Книга Таубеса Почему Мы Толстеем. . В этой статье мы дадим обзор типичного графика потери веса на кетогенной диете, который вы можете ожидать. Мы обрисуем четкую и реалистичную картину этапов, через которые. Первая диета, которую я опробовал еще в 16 лет была кето-диета (в простонародье безуглеводка), в то время я активно посещал . Так я выходил с кето-диеты. Думаю не стоит говорить, что из-за компенсации меня растарабанило пуще прежнего и вес продолжал расти. Во время кето диеты люди едят больше углеводов, чем думают. . Большинство людей имеют неправильное представление о кетогенных диетах. Они думают, что все, что им нужно делать, это считать углеводы, но это неправда.вес,этого не произойдет на Кето-диете,после 5-7 дней начинайте снижать уровень калорий постепенно вниз,вес обязательно пойдет. . Четвертое — что нужно сделать если вышесказанное уже испробовано, это включить переодическое голодание и совместить с кето-диетой! Безпроигрышный вариант. На кето калории достигают 3000 ежедневно. Я точно похудею от такого питания? Все пишут, надо есть жиры, когда хочется, ну мне и хочется по 200 грамм орехов в день, и мяса ем дофига, яички обожаю. Вообщем дорвалась до любимой пищи в. Почему кетогенная диета не работает в долгосрочной перспективе. Возможно ли худеть на кето-диете вегану. . С помощью кетогенной диеты я хотела похудеть на три килограмма до своего идеального веса (50-51кг), а затем уже удерживать его более щадящими средствами, сбалансированным, но диетическим. Девушка поправилась на 6 кг за 30 дней. Специалист Марк Новиков из московского Медицинского центра дал девушке несколько советов, которые . После обращения к врачу, удалось выяснить, что москвичка заработала ожирение из-за кето-диеты.

Как похудеть после 40 лет: особенности, диета, инструкция

В 40 лет, как правило, люди уже являются самодостаточными и у них налажен определенный стиль жизни. Но с годами, даже если человек живет так же, как и раньше, лишний вес неизбежно появляется. Это выражается «красивыми» складками на животе, да и вообще отношение к себе меняется. И тут возникает логичный вопрос о том, как похудеть после 40, и что нужно для этого делать.

Да, конечно, есть причины, которые привносят массу сложностей в процесс похудения, но это не значит, что теперь придется жить с тем, что есть. Похудеть можно и даже нужно, но делать это необходимо правильно.

Учтите особенности организма

В 40-летнем возрасте активность у женщин очень хорошая. У них хватает сил для работы дома, а также у них уже устоявшийся образ жизни. Однако метаболизм уже меняется в сторону снижения репродуктивной функции, наряду с этим замедляется обмен веществ. Это и приводит к первым изменениям в организме.

В нашем современном мире хронические заболевания стали нормой, и после 40 лет они начинают проявлять себя более активно. Это может спровоцировать изменения веса. Поэтому, прежде чем подбирать диету, вам нужно разобраться в особенностях своего организма.

Тело начинает немного страдать от обезвоживания, а чтобы перекрыть его потребности уже не нужно такого большого количества энергии. Несмотря на это, кальция и белка нужно больше, но количество жира должно уменьшиться. Так что разрекламированные диеты в таком возрасте не имеют никакого эффекта, да еще и могут стать опасными для здоровья и жизни.

Не ограничивайте себя в еде чуть ли не до голодания

Нередко, когда у женщины добавляется пара лишних килограммов, то она начинает паниковать. Вроде она и не меняет своего питания, но килограммы все равно прибавляются.

В конечном итоге некоторые женщины резко ограничивают себя в еде, садятся на очень строгие диеты или вообще голодают. Это плохой способ похудения, потому что сильно вредит здоровью.

В случае полного отказа от употребления жиров, в особенности холестерина, можно получить нарушение синтеза половых гормонов. Иными словами, производиться их будет значительно меньше. Это обязательно приведет к раннему наступлению климакса, а также к снижению либидо. Таким образом, близость не будет приносить удовольствие и появятся первые признаки климакса.

Можно ли сесть на диету после 40?

Важно не слишком увлекаться всевозможными диетами, где сильно ограничено количество потребляемой жидкости и предполагается резкое похудение, так как в итоге ваш организм будет обезвожен, а кожа на лице и груди обвиснет. Выглядит это, мягко говоря, некрасиво.

Кроме всего прочего, важно обсудить диету с врачом и пройти обследование, чтобы узнать о состоянии здоровья. Если терапевт не видит никаких препятствий, то на следующем шаге определяется ваша нормальный вес и калорийность.

Для разработки диеты лучше обратиться к профессионалу. Терапевт, конечно, обладает знаниями в диетах, но не настолько глубоко, так как у него другая специализация.

Не пытайтесь сбрасывать килограммы десятками или вообще до того уровня, который был у вас лет 20 назад. Особенности нашего организма таковы, что с годами неизбежно прибавляется по 3-5 кг. Вспомните, какой вес был максимально комфортным для вас и добавьте к нему еще максимум 5 кг.

С калорийностью значительно проще. За ориентир возьмите 1300-1600 килокалорий в сутки. Кстати, для женщин в 40-летнем возрасте актуально правило, что нельзя есть после шести. А на ужин можно съесть что-нибудь такое, что легко переваривается и не содержит много калорий.

Следует отметить, что пару раз в неделю нужно делать разгрузку на простых продуктах:

• яблоках;
• других фруктах;
• кефире и йогурте.

Просто определитесь, что вам нравится больше и используйте этот продукт. Можно чередовать различные продукты в дни разгрузки.

Важно есть рыбу чаще, ею легко заменяется часть мяса. В рыбе содержится много белка и в этом плане она даже полезнее мяса.

Еще диетологи советуют в 40 лет пересмотреть баланс белка и жира. Организму не хватает белка, а вот лишний жир ему не нужен. Но не забывайте о том, что мы говорили ранее. Нельзя питаться совсем без жиров, просто сократите их количество.

Спортивные упражнения

И правда, важной составляющей лишнего веса является низкая подвижность. Как правило, те женщины, которые занимаются спортом, выглядят гораздо лучше, чем их «оседлые» подруги. Без тренировок тело теряет свой тонус, мышцы становятся немощными и атрофируются. Их заменяет жир, ведь должно же быть что-то на их месте.

Бесспорно, вы не должны сразу же заниматься бодибилдингом или акробатикой, но фитнеса или йоги избегать не стоит. А лучше всего обратиться в спортзал к опытному тренеру и он поможет вам не только определить программу тренировок, но и диету, которая поможет привести фигуру в порядок.

Тренер также необходим и потому, что после 40 лет связки и кости становятся слабыми, а потому нужно внимательно соблюдать нагрузки и лучше заниматься под наблюдением тренера. Полезно в таком возрасте заниматься плаванием и аква-аэробикой. Это позволит мягко тренировать мышцы.

10 причин, по которым ваша диета должна измениться после 40 лет, по мнению диетологов

Достигнув 40-летнего возраста, вы, возможно, заметили, что ваша энергия падает быстрее, чем раньше. Или, может быть, вы прибавили в весе на несколько фунтов — несмотря на то, что ваш рацион оставался в основном неизменным столько, сколько вы себя помните.

Это не ваше воображение. По мере того, как женщины приближаются к 40 годам, скорость основного обмена снижается, уровень эстрогена падает, а эластичность кровеносных сосудов снижается.Эти факторы затрудняют избавление от жира на животе, а также увеличивают риск сердечных заболеваний, снижения когнитивных функций и остеопороза, говорит диетолог Мэгги Мун, автор книги The MIND Diet . «Хорошая новость в том, что то, что мы едим — то, что мы все делаем каждый день, — может иметь большое и продолжительное влияние».

(Откройте для себя ОДНО простое, естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 болезней. Попробуйте The Whole Cure сегодня!)

Вот 10 простых настроек, которые вы должны внести в свой рацион после 40 лет, которые помогут вам оставаться стройным и здоровым на всю жизнь:

Увеличьте потребление кальция.

LOVE_LIFE / Getty Images

«Поскольку выработка эстрогена у стареющих женщин снижается, усваивать кальций становится труднее», — объясняет диетолог Ребекка Скритчфилд, автор книги Body Kindness . А поскольку риск остеопороза увеличивается с возрастом, это питательное вещество жизненно важно для вашего здоровья. «Женщины старше 50 должны потреблять около 1200 миллиграммов кальция в день, а женщины в возрасте от 40 лет должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день.Это составляет примерно три-четыре ежедневных порции продуктов, богатых кальцием, и это касается не только йогурта, сыра и молока. Многие злаки и молоко на растительной основе (например, миндаль или соя) обогащены кальцием, и темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, являются другими отличными вариантами. (Нужны еще несколько творческих советов? Ознакомьтесь с этими 10 безмолочными способами получения кальция.)

Ешьте больше белка.

bhofack2 / Getty Images

Это ключ как к еде, так и к закускам; По сути, вы хотите, чтобы протеин был на вашей тарелке всякий раз, когда вы едите — никаких оправданий.С возрастом вы теряете мышечную массу, а белок (наряду с поднятием тяжестей) помогает вам сохранить и улучшить мышечную массу, что делает его особенно важным питательным веществом. «Интересно, что исследования показывают, что ваше тело может более эффективно использовать белок для наращивания мышечной массы, если вы употребляете в течение дня продукты, богатые белком», — объясняет диетолог Кристи Бриссетт, президент 80 Twenty Nutrition. Как правило, делайте богатую белком пищу компонентом каждого перекуса и старайтесь получать 30 граммов белка при каждом приеме пищи.Это означает, что вам понадобится около четырех унций курицы, рыбы, нежирного мяса или растительных белков, таких как чечевица, фасоль или соя. «В качестве закусок добавьте унцию орехов, две столовые ложки хумуса или орехового или семенного масла, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке», — добавляет Бриссетт. (Для еще более здоровых закусок не пропустите эти 12 закусок, которые диетологи едят, чтобы обуздать тягу к еде.)

Уменьшите потребление натрия, особенно из скрытых источников!

pjohnson1 / Getty Images

«Вздутие живота очень распространено во время менопаузы, и диета с высоким содержанием натрия может не только усугубить вздутие живота, но и, в первую очередь, сыграть большую роль.Вот где чтение метки является ключевым; не полагайтесь на то, насколько соленая еда на вкус », — советует Энди Беллатти, диетолог из Лас-Вегаса и стратегический директор Dietitians For Professional Integrity. «Многие люди, например, не осознают, что порция соленого арахиса содержит такое же количество натрия в ломтике хлеба или чашке молока». Неожиданно, многие соленые преступники часто прячутся в проходе с выпечкой. Сладкие продукты, такие как кексы, печенье и сухие завтраки, могут быть загружены вместе с этим продуктом.На самом деле, большинство кексов в кофейнях содержат столько же натрия, сколько четыре порции картофельных чипсов, предупреждает Беллатти. Заправки для салатов, приправы, соусы в банках и замороженные закуски в упаковке также являются нарушителями, содержащими соль.

БОЛЬШЕ: 6 симптомов, которые выглядят как менопауза, но могут быть чем-то более страшным

Съешьте две порции жирной рыбы в неделю.

Elena_Danileiko / Getty Images

Гормональные изменения происходят по мере приближения к менопаузе, что увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как диета, богатая омега-3 жирными кислотами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Так что, если вы еще этого не сделали, пора подружиться с рыбой, богатой омега-3, такой как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь. «EPA и DHA — это омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, которые необходимы вам для поддержания здоровья мозга, сердца и глаз с возрастом», — говорит Бриссетт. Старайтесь есть две порции размером с ладонь в неделю. Еще одна причина есть больше жирной рыбы: «С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на солнце. Жирная рыба — отличный источник витамина D, так что это еще одна победа для питания в возрасте 40 лет », — говорит Бриссетт.

Вот 5 признаков того, что ваше сердце работает не так хорошо, как должно:

Официально пора попробовать киноа.

los_angela / Getty Images

Если вы еще не запрыгнули на борт лебеды (съедобное крахмалистое зерно, которое считается цельным зерном), то сейчас самое время. «Как никогда важно, выбирать цельнозерновые продукты. Рафинированное зерно приводит к энергетическим сбоям, что, в свою очередь, приводит к тяге к сахару и перееданию, что быстро приводит к увеличению веса », — говорят Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Фактически, исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели цельнозерновые, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел очищенные зерна. Бонус: квиноа также содержит белок и клетчатку, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать сбои.

Ешьте больше листовой зелени.

VezzaniPhotography / Getty Images

Мы знаем, мы знаем, что овощи = простая задача. Но особенно важно включать в свой рацион листовую зелень по мере приближения к зрелому возрасту.«Несколько исследований показали более сильную устойчивость к снижению когнитивных функций при высоком потреблении овощей, а также лучшую защиту от листовой зелени. Одно из моих любимых блюд — ласинато кале. Нарежьте его тонкими лентами (так называемый «шифонад») и массируйте не менее пяти минут с оливковым маслом хорошего качества и добавьте в салат фарро с нарезанными кубиками слив и миндалем », — говорит Мун. Ням! Еще один простой способ получить зелень? Добавьте горсть в утренний смузи или смешайте их с яичницей или омлетом.

Ешьте больше сои.

Creativeye99 / Getty Images

Не позволяйте мифам отвлекать вас от таких богатых питательными веществами продуктов, как эдамаме, тофу, соевое молоко и темпе. «Хотя многие женщины могут быть обеспокоены риском рака груди при употреблении слишком большого количества сои, существует мало доказательств, подтверждающих это, — объясняет Скритчфилд. «Эти продукты богаты растительными эстрогенами, которые помогают уменьшить приливы». Также было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний и остеопороза.Новичок в соевых продуктах? «Вам нужно искать сою с минимальной обработкой, такую ​​как эдамаме и темпе (сделанная из соевых бобов и полезных бактерий), а не соевые протеиновые батончики или сильно переработанные соевые хот-доги», — советует Бриссетт. (Получите комфортное приготовление темпе с помощью этого простого, но восхитительного рецепта острого темпе чили.)

Ешьте еду и закуски в начале дня.

Lumina Images / Getty Images

Ночные совы, слушайте! Согласно исследованию Пенсильванского университета в 2017 году, даже когда две группы людей ели одинаковое количество калорий, те, кто ел позже в тот же день (т.д., с полудня до 23:00) были более склонны весить больше и иметь повышенный уровень холестерина и инсулина по сравнению с теми, кто ел большую часть своей еды в начале дня, говорит Амер. Эти факторы могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, и вы можете обнаружить, что более раннее питание также помогает повысить уровень вашей энергии. (Эти 6 простых правил питания для получения энергии на весь день также могут помочь.)

Сделайте бальзамический уксус самым популярным.

Magone / Getty Images

Эта обычная кладовая может быть благом для вашего здоровья.«Бальзамический уксус содержит мощные флавоноиды, называемые антоцианами (того же типа, что и в чернике), которые могут помочь снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний», — объясняет Беллатти. «[Эти соединения] защищают артерии от повреждений, вызванных повреждением свободных радикалов». И вам не нужно ограничивать потребление бальзамика только салатами, попробуйте добавить немного бальзамика к цельнозерновым гарнирам, жареным овощам (например, по рецепту вкусной жареной брюссельской капусты и красного лука) или даже фруктовому салату для пикантного пунша. .

Ешьте жир, чтобы похудеть.

Tetra Images / Getty Images

Чтобы укрепить и удержать лишние килограммы навсегда, вам может потребоваться добавить больше жира в свой рацион, но он должен быть правильным, говорит Мун. «Недавнее исследование почти 9000 женщин старше 40 лет показало, что чем ближе они придерживались здоровой жирной и знаменитой средиземноморской диеты, полезной для сердца, тем более стройной они были ». Средиземноморская диета, как правило, состоит из рыбы, богатой омега-3 (см. Совет № 4!), А также оливкового масла, орехов и большого количества фруктов и овощей.(Если вы не особо разбираетесь в морских обитателях, вот 4 средиземноморских рецепта, которые сжигают жир и не связаны с жабрами.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 ошибок в диете и фитнесе, которые делают мужчины и женщины в возрасте 40 лет Урология из

• Прочитать оригинальную статью можно здесь

Недосыпается.Многие люди в возрасте 40 лет сталкиваются с давлением, совмещая стресс, связанный с карьерой и семейными обязанностями, что может привести к ограниченному сну. По словам фитнес-тренера Иваны Чапман, большинство людей не получают рекомендованные семь часов в сутки. «Это влияет на их уровень энергии, настроение, готовность заниматься спортом и качество их выбора пищи», — говорит она. Ставить других на первое место. В качестве главного тренера Exercise.com Тайлер Спраул часто видит, как клиенты в возрасте от 40 лет жертвуют своим здоровьем и благополучием, отдавая приоритет своим детям, карьере или другим обязанностям.«Чтобы быть лучшим родителем или кормильцем, необходимо стремиться к общему здоровому образу жизни, [включая] достаточное количество сна, правильное количество здоровой пищи и регулярные физические упражнения», — говорит Спраул. Игнорирование стресса. Многие люди в этой возрастной группе смиряются со стрессом как неизбежным побочным эффектом напряженного, динамичного образа жизни, но Чепмен предупреждает о риске не осознавать этого. «Стресс может повысить кровяное давление и риск сердечных приступов, и многие медицинские эксперты считают, что стресс может усугубить любое заболевание», — говорит она.Найдите способы использовать стресс в своих интересах. Плохая осанка. Боль в спине является наиболее частой причиной инвалидности среди стареющего населения во всем мире и часто вызвана неправильной осанкой. Доктор Чарльз Ван, эксперт в области здравоохранения и создатель корректора осанки Lumo Lift, рекомендует эти три совета по поддержанию здоровья спины по мере взросления: Меняйте движения: часто переходите из положения сидя в положение стоя в течение дня, чтобы выровнять позвоночник и облегчить состояние. давление в шее или спине.Найдите свою идеальную осанку сидя: для идеального выравнивания головы и позвоночника представьте, что ваша голова тянется вверх на веревке, поднимите грудь и втяните брюшной пресс. Растяжка и укрепление: упражнения, такие как йога или тренировка кора, помогут вашим мышцам укрепить силу и противостоять неправильной осанке. Технология сопротивления. «Не бойтесь приложений — используйте их в своих интересах», — рекомендует Fit Chef Кэти Кларк, эксперт по фитнесу и питанию из Lean for Life от Lindora Clinic. «Существует так много приложений, которые помогут вам понять и отслеживать свою диету и тренировки.«Слишком частое пребывание на солнце. У каждого пятого американца в течение жизни будет диагностирован рак кожи, в то время как более 90 процентов случаев связаны с воздействием солнца. Кроме того, повреждение солнцем может ускорить появление признаков старения. Аннализа Аллен, основательница Honeybell Водяная одежда, говорит, что для пожилых людей особенно важно носить солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и солнцезащитную одежду. Не принимать поливитамины. Если вы едите здоровую пищу, вам не нужно беспокоиться о приеме витаминов, верно? Это не всегда так.«Большинству из нас не хватает определенных питательных веществ», — говорит доктор Ариэль Левитан, соучредитель Vous Vitamin. «Наши продукты питания не так питательны, как раньше, из-за деминерализации почвы. Во имя здорового питания мы потребляем меньше красного мяса, в результате чего у многих из нас остается дефицит железа». Чтобы восполнить пробелы, Левитан рекомендует принимать индивидуальные поливитамины, адаптированные к вашей диете, образу жизни и проблемам со здоровьем. Слишком много больших изменений, слишком быстро. По словам помощника врача и тренера по здоровью Кейт Мартино, лучший подход — иметь долгосрочную цель, а затем разбивать ее на более краткосрочные цели и небольшие изменения.Например, вместо того, чтобы изменить свой рацион и начать новую тренировку на той же неделе, вы можете заменить один сладкий напиток водой или совершить ежедневную прогулку на милю. «Когда вы вносите не слишком радикальные изменения, вы можете действовать в своем собственном темпе и развивать здоровые привычки, которые сохраняются», — говорит Мартино. Пытаюсь уместить все это. Вы знаете, что вам нужно тренироваться, но в вашем списке еще 1000 дел. У инструктора по фитнесу Шеннон Фейбл были клиенты, которые поздно ложатся спать, работают или делают работу по дому, рано встают, чтобы подготовиться к тренировке, а затем работают весь день, пока едят на ходу.«На самом деле вам не нужно тренироваться каждый день, но вам нужно двигаться и спать», — говорит Fable. «Главное — найти реалистичный график, который позволяет все это». Сохранение травм в тайне. Мужчины и женщины в возрасте от 40 лет должны знать о ранее существовавших травмах даже лучше, чем мужчины в возрасте от 20 до 30 лет. «Преодоление боли может усугубить проблему и привести к хронической травме», — предупреждает Скарлетт Редмонд, консультант по йоге в интернет-магазине одежды. «Если вы пробуете новый режим фитнеса или занятие, дайте инструктору знать, что происходит с вашим телом, чтобы он или она могли внести изменения.»Также посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно добиваться своих целей в фитнесе. Думая, что вам не нужна ответственность. В жизни есть способ испортить самые лучшие намерения. Чтобы держать вас на правильном пути, Кларк рекомендует использовать программу разработан, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области похудания, питания и физических упражнений, обращая внимание на ваши чувства, разочарования и вопросы. SparkPeople предлагает сочетание ответственности, образования и сообщества, чтобы максимизировать ваши результаты. Участвуйте в сравнениях в социальных сетях.«В нашем старшем поколении мы часто чувствуем себя подавленными всеми экспертами в социальных сетях и чувствуем, что не соответствуем им», — говорит Кларк. «Постарайтесь найти всего несколько постоянных положительных влиятельных лиц, которые помогут вам достичь своей цели». Полагаться на причудливые диеты. Кристофер Джонсон, диетолог из ресторана и бара Gantry, видит, что многие люди пытаются избавиться от лишнего жира на животе, который обычно появляется в возрасте 40 лет. «Есть только одна правильная формула, чтобы исправить это: правильная диета и упражнения», — говорит Джонсон.«Когда люди переходят на модные диеты, они часто упускают ключевые питательные вещества, которые важны для сохранения плотности костей и мышечной массы». Недооценка потребности в белке. По словам Дарина Халслендера, владельца DNS Fitness and Nutrition, большинство людей склонны недооценивать свои потребности в белке. «Дефицит белка может привести к усталости, ослаблению иммунной системы, нечеткому мышлению и даже увеличению веса», — предупреждает он. Белок необходим для строительства и восстановления тканей, а также помогает обуздать аппетит.Для типичной женщины достаточно 40-50 граммов в день, что соответствует пяти-восьми унциям куриной грудки. Однако активной женщине нужно больше. Хулслендер рекомендует умножить массу тела в килограммах на 1,3, чтобы найти минимальную суточную потребность в белке. Ешьте слишком много «здоровой» пищи. Тот факт, что продукты или закуски оплачиваются как полезные для вас, не означает, что они не вызовут резкого роста вашего количества калорий. «Если вы едите фрукты, овощи и другие продукты, богатые питательными веществами, может быть труднее переедать калории, но остерегайтесь этих не очень здоровых продуктов, таких как крендели, обезжиренные чипсы, печенье и гигантские рогалики », — предупреждает Галина Дензел, соавтор книги« Хорошо питайся, хорошо двигайся, хорошо живи: 52 способа почувствовать себя лучше за неделю ».«Слишком часто есть вне дома. Поскольку сорокалетние люди жонглируют детьми, работой, карьерой и домашними делами, приготовление пищи часто заменяется ресторанной едой. Это добавляет промышленные жиры, дополнительную соль и добавки, не говоря уже о слишком большом количестве калорий». «- говорит Дензел.» Согласитесь на максимальное количество обедов в ресторане в неделю и придерживайтесь его. «Недостаток магния. С возрастом люди, особенно женщины, склонны сосредотачиваться на потреблении кальция, но доктор Кэролайн Дин, автор книги» «Магниевое чудо» гласит, что магний так же важен, но им часто пренебрегают.«Магний необходим для усвоения и метаболизма кальция», — говорит она. «Когда женщины потребляют слишком много кальция без достаточного количества магния, избыток кальция может вызвать некоторые формы артрита, камней в почках, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний». Недостаточно есть. Если вы пытаетесь похудеть или противодействовать замедлению метаболизма, ограничение калорий может показаться логичным, но слишком большое сокращение может иметь неприятные последствия. Фитнес-тренер Джулия Бакли предупреждает, что низкокалорийные диеты истощают вашу энергию и могут заставить ваше тело удерживать жир, а также разрушать мышечную ткань и уменьшать плотность костей.«Здорово делать более здоровый выбор, но голодание не дает хороших результатов и заставляет вас чувствовать себя ужасно в процессе», — говорит Бакли. Ешьте одно и то же каждый день. «По тем же причинам, по которым женщины в возрасте 40 лет могут застрять в тренировках, они также могут застрять в диете, постоянно употребляя одни и те же продукты», — говорит Маркс. Даже если продукты являются здоровыми, в диете, в которой не хватает разнообразия, также могут отсутствовать ключевые питательные вещества. Маркс подчеркивает важность употребления в пищу разнообразных ярких фруктов, овощей и нежирных белков.Исключение жиров из своего рациона. Вопреки рекламной шумихе, жир необходим для функционирования вашего тела. «Важно знать, какие жиры полезны, а какие нет, — говорит Рене Фичек, ведущий эксперт по питанию в Seattle Sutton’s Healthy Eating. Жиры, которых следует избегать, содержатся в коммерческой выпечке, маргарине, пончиках, картофеле фри и других закусках. «Хорошие жиры», такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, а также жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, должны занять постоянное место в вашем рационе.Не с вашим чутьем. Ваш желудок — это больше, чем просто хранилище пищи — он является домом для «человеческого микробиома», сети бактерий, влияющих на все типы функций организма, включая мысли, чувства и пристрастия. «Микробы в кишечнике взаимодействуют с мозгом, регулируя или дерегулируя аппетит, а также успокаивая или усиливая тягу», — говорит Кларк. Она рекомендует включать больше пробиотиков в свой выбор продуктов, например йогурты с низким содержанием сахара, кимчи, квашеную капусту и чайный гриб. Вера в детокс и очищение.Хотя может показаться заманчивым верить, что неделями и месяцами неправильный выбор продуктов питания можно восполнить несколькими днями ограничений, Дензел говорит, что нет ничего волшебного в соковом голодании или детоксикации. «Хотя могут быть краткосрочные психологические преимущества, детоксикация и очищение имеют тенденцию усиливать и без того пагубную тенденцию в нашем отношении к телу, его потребностям и функциям», — говорит она. Слишком много сахара. Поскольку диабет становится серьезной проблемой для многих в возрасте 40 лет, Эми Вальпоне из «Здорового яблока» предлагает быстрые советы по сокращению потребления рафинированного сахара.«Уберите из кладовой белый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и замените их более чистыми продуктами, такими как мед и чистый кленовый сироп», — говорит она. «Пока вы это делаете, удалите альтернативные подсластители, которые могут привести к большему количеству сахара и сладкому. Вы почувствуете меньшее вздутие живота и ваше пищеварение станет намного более гладким». Есть много «здоровых» замороженных обедов. Хотя эти полуфабрикаты могут дать вам немного овощей и белка, а некоторые сорта помогут вам оставаться в тонусе, ограничив размер порций, Дензел предупреждает, что они не особенно полезны.«Многие замороженные блюда не содержат питательных веществ и содержат консерванты и другие неприятные ингредиенты», — говорит она. «Кроме того, употребление слишком большого количества сильно переработанных продуктов может привести к нехватке клетчатки и антиоксидантов, таких как витамин С.» Попытка избавиться от плохой диеты. Многие люди думают, что они могут немного усерднее работать, чтобы компенсировать потребление жирных и высококалорийных продуктов, но Мартино говорит, что это касается только аспекта калорийности. Чрезмерное увлечение также вызывает усиление воспаления, повышение уровня сахара в крови, гормональный дисбаланс, вздутие живота, повышенный уровень холестерина и ряд проблем с пищеварением.«У меня были клиенты в возрасте от 40, которые практикуют этот распорядок и находятся в отличной форме, но имеют высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови», — говорит Мартино. «Такой режим питания может вызвать проблемы со здоровьем сейчас, а также в будущем, поэтому лучше придерживаться разумных, порционных и умеренных доз». Пропуск завтрака (или любого приема пищи). Хотя не существует универсального ответа на вопрос, есть ли завтрак или пропускать его, Фичек выступает за то, чтобы начать день со здоровой еды. «Вашему телу необходимы питательные вещества по утрам, чтобы начать работу», — говорит она.«Пропуск завтрака оставит вас голодным и склонным к перееданию или перееданию в обеденное время». Совет Фичека распространяется и на другие приемы пищи: если вы пропустите, вы, скорее всего, будете настолько голодны, что позже переедете. Слишком много кардио. Патрик Хениган, владелец фитнес-академии в Джексонвилле, считает, что это самая большая ошибка среди взрослых в возрасте от 40 лет. «С возрастом ваши гормоны и обмен веществ изменяются, что затрудняет наращивание и поддержание мышечной массы», — говорит он. «По этой причине взрослые должны уделять столько же внимания силовым тренировкам.Поднятие тяжестей сжигает больше жира, потому что оно использует только гликоген (накопленные углеводы) и жир в качестве топлива, в то время как кардио расщепляет мышечные волокна для использования в качестве топлива ». Другие преимущества силовых тренировок включают более высокий метаболизм, более крепкие кости и более сбалансированный гормональный фон. подальше от пола. С возрастом мы склонны отказываться от вольных упражнений, которые предпочитали в молодые годы, но Дензел говорит, что это ошибка. «Многие из нас привыкают к тренажерам и полностью забывают, что пол по-прежнему является нашей игровой площадкой. ,» она говорит.«Вольные упражнения, такие как перекатывание и ползание, могут развить силу корпуса и устойчивость плеч, помогая мужчинам и женщинам на 40 лет оставаться более мобильными». Делать одни и те же тренировки снова и снова. Приятно иметь распорядок дня, включающий в себя любимые занятия, но пробуя что-то новое, можно добавить немного азарта. «Если вы постоянно занимаетесь с отягощениями, попробуйте йогу или пилатес», — предлагает Бурдумы. «Если вы увлекаетесь йогой, попробуйте тренировки с отягощениями. Еще пара идей — это пешие прогулки, скалолазание, занятия по самообороне и езда на велосипеде.»Не брать дни отдыха. Может быть, психически сложно взять выходной после упражнений, но важно дать своему телу шанс исправить повреждения, нанесенные во время тренировок. Кроме того, дни отдыха предоставляют возможность для растяжки и расслабления, которые необходимы важно для управления стрессом. Не разминка. Большинство людей в возрасте от 40 не могут просто отправиться на пробежку, как в 20 лет. В этом возрасте важно разогреть суставы и мышцы перед тренировкой. просто начните полноценную пробежку без разогрева и прилива крови к суставам, вы не только рискуете получить травму, но и ваше тело не будет работать хорошо или в течение длительного периода времени », — говорит Брук.Недостаточно двигаться в течение дня. Многие занятые люди в возрасте 40 лет нанимают других, чтобы они убирались в доме, выгуливали собаку или ухаживали во дворе, чтобы они могли сосредоточиться на работе весь день, а затем пытались наверстать упущенное в течение часа, проведенного на физических упражнениях. Вместо этого Дензел рекомендует находить естественные способы двигаться в течение дня, которые помогут поддерживать нормальное функционирование тела и выработать полезные привычки для следующего сезона жизни. Не заставлять мышцы выполнять работу. «При поднятии тяжестей или выполнении любых упражнений с собственным весом важно, чтобы работу выполняли мышцы, а не движение», — говорит Кларк.Например, выполняя сгибание рук на бицепс, вы должны задействовать мышцы, прижимая локоть к боку, а не просто позволяя руке раскачивать движение. Кларк рекомендует не торопиться и смотреть в зеркало, чтобы убедиться в правильной форме. Слишком много внимания уделяется машинам. «Многие люди склонны не рисковать в тренажерном зале, полагаясь на тренажеры, которые в основном работают с мышцами», — говорит тренер по фитнесу Джим Бурдуми. «Формирование сильных ног на тренажере для жима ногами — это хорошо, но когда вы собираетесь что-то поднять на выходных, и ваш корпус не работает вместе с ногами, это может привести к травме», — говорит он.Вместо этого он рекомендует сосредоточиться на моделях движений, таких как приседания, выпады, наклоны и толчки, которые помогут вам выполнять функции в повседневной жизни. Не зацикливаясь на балансе. Хороший баланс важен в любом возрасте, но особенно с возрастом. Проблема, по словам Бурдуми, в том, что очень немногие тренажерные залы имеют безопасные и качественные инструменты для тренировки правильного баланса, такие как мячи для стабилизации и мяч BOSU. «Очень важно включить тренировку равновесия в свой распорядок дня», — говорит он. Придерживайтесь небольшого веса. Как отмечает Бурдуми, после 40 лет ваше тело не удерживает мышцы так легко, как в 30 лет.«Чтобы поддерживать мышечную массу, вам нужно немного напрячь тело», — говорит он. «Включение более тяжелых силовых тренировок при правильном выполнении повысит уровень этих полезных гормонов и будет способствовать росту и удержанию мышц». Делать что-то в неправильном порядке. Многие люди начинают с кардио, затем следует силовая тренировка и растяжка. Чтобы предотвратить травмы после 40 лет, хиропрактик Филипп Кордова рекомендует действовать в обратном порядке. «Во-первых, разогрейтесь, проработав свой диапазон движений с помощью занятий йогой или катания с пеной», — говорит он.«Затем начните с упражнений с отягощениями, которые воздействуют на все тело, включая спину и корпус. Наконец, увеличьте уровень кардио и обязательно растянитесь после тренировки». Ношение неправильной обуви. В ваши 40 лет здоровье суставов важнее, чем когда-либо, а неправильная спортивная обувь может увеличить риск травмы. Джен Мюллер предлагает посетить специализированный обувной магазин, где специалист проанализирует вашу стопу и походку и даст персональные рекомендации по вашему выбору.Идти в одиночку. По словам Дензела, у занятых людей в возрасте 40 лет долгосрочные результаты имеют тенденцию улучшаться, если их физическая форма и выбор продуктов питания не противоречат семейной или общественной жизни. «Подумайте о том, что для вас важно, и как вы можете сочетать движения, прием пищи и упражнения таким образом, чтобы уважать другие ваши приоритеты», — предлагает она. «Прогулка с другом, которого вы давно не видели, принесет вам больше пользы, чем час на беговой дорожке в наушниках». Застрял в рутине. К тому времени, когда женщинам исполняется 40 лет, их повседневная жизнь часто превращается в хорошо отлаженный механизм.Хотя организация и распорядок могут быть отличными, фитнес-тренер и инструктор по йоге Демпси Маркс предупреждает, что нельзя застревать в рутине, выполняя одни и те же виды упражнений. «Разнообразие играет ключевую роль в фитнесе, как в достижении результатов, так и в том, чтобы делать это весело и увлекательно», — говорит она. К тому времени, когда нам исполнится 40 лет, большинство этих вредных привычек из колледжа и юности — перекусы поздно вечером, недосыпание, употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, возможно, алкоголь или курение — останутся далекими воспоминаниями. К тому времени, когда мы достигаем среднего возраста, большинство из нас уже довольно хорошо осведомлены о том, что здорово, а что нездорово, и изо всех сил стараются придерживаться большего… не так ли? Даже если вы думаете, что находитесь на пути к благополучию, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из ваших, казалось бы, разумных решений могут на самом деле помешать вашему прогрессу.Если вам около 40 лет и вы не получаете желаемых результатов, возможно, виновата одна или несколько из этих распространенных ошибок. Некоторые «здоровые» варианты могут оказаться не такими полезными, как кажутся на первый взгляд. Совершаете ли вы какую-либо из этих ошибок из лучших побуждений?

нездоровых продуктов: 40 худших для вас, если вы старше 40

«Ненавижу быть старше 40», — посетовал мой друг Тони за обедом между глотками диетической колы. «Я выгляжу старше, двигаюсь медленнее и чувствую себя толще.Мое тело просто ломается «.

«Проблема не в твоем теле», — сказал я, показывая ему газировку. «Это то, что вы вкладываете в это».

Человеческое тело — чудесная вещь в любом возрасте, но когда вам стукнет 40, наш метаболизм не так мурлычет, как раньше, появляются морщины и седые волосы, и мы подвергаемся большему риску развития хронических заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что, употребляя правильные продукты (например, эти 25), вы можете ограничить, уменьшить или предотвратить разрушительное воздействие времени. Здесь мы представляем 40 нездоровых продуктов 86 из вашего рациона после 40 лет, что ведет к более счастливой и здоровой жизни.Читайте дальше, а затем добавьте десятилетие к своей жизни с этим эксклюзивным специальным отчетом: 100 способов жить до 100.

Вы действительно не должны есть это в любом возрасте. Это плохо для тебя, мусорщик. Но когда вам за 40, его пагубное воздействие на ваше тело так же очевидно, как нос на вашем лице. «Не все жиры одинаковы, и маргарин — чаще всего — дает плохую репутацию [другим] жирам», — делится доктор Тасним Бхатия, доктор медицины, также известный как доктор Таз, эксперт по снижению веса и автор. из Что едят врачи и The 21-Day Belly Fix .«Виновником маргарина являются трансжиры, которые разрушают гидратацию. Чем меньше увлажняется ваша кожа, тем быстрее появляются морщины».

В США больше людей, чем когда-либо, заводят детей в возрасте от 40 лет. Если вы думаете о продолжении рода, подумайте о том, чтобы попрощаться со всеми газированными напитками. Почему? Потому что они не только содержат потенциально вызывающие рак красители, но и являются основным источником добавленного сахара в американский рацион. Сахар отрицательно влияет на овуляцию, а также снижает подвижность сперматозоидов.Было доказано, что отказ от газировки — даже от диеты — является одним из 30 лучших способов повысить метаболизм старше 30 лет.

Раз уж мы поговорим об этом, давайте отметим некоторые другие продукты, которые, по иронии судьбы, не подходят для использования с колбасами. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Epidemiology , обнаружило связь между употреблением переработанного мяса, такого как салями и хот-доги, и снижением количества сперматозоидов. Авторы исследования предполагают, что во время обработки происходит что-то, что ухудшает качество спермы — они просто еще не совсем уверены, что это такое.

К сожалению, кофе не является эликсиром молодости, а кофе со льдом может даже ускорить появление пожилых людей. Выслушай меня. Употребление слишком большого количества кофеина может ухудшить качество сна. Это плохо, потому что, пока мы спим, наши клетки восстанавливаются от повреждений, которые кожа получает от ультрафиолетовых лучей и других факторов кожного стресса. Метание и повороты сокращают время омоложения и могут преждевременно состарить кожу. О, а ледяная штука? Ну, мы обычно пьем холодные напитки через трубочку. Исследователи обнаружили, что повторяющиеся движения лица, например, потягивание через соломинку, могут вызвать появление тонких линий и морщин.И чтобы убедиться, что ты насытишься, shuteye, попробуй эти 10 способов лучше спать сегодня вечером.

Удобно? да. Особенно, если ваша цель — в спешке выглядеть раздутым. Видите ли, замороженные блюда очень богаты натрием. «Натрий способствует удерживанию воды и общему пухлому, старому виду», — делится Кейлин Сент-Джон, доктор медицины из Natural Gourmet Institute, школы кулинарии, поддерживающей здоровье, в Нью-Йорке.

Бублик настолько повсеместен, что вы не можете думать о нем как о еде, которая заставит вас состариться.Но бублик — настоящая углеводная бомба: организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген и другие белки, борющиеся с морщинами. Выбирая цельнозерновые продукты, а не рафинированные, вы сможете поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что способствует поддержанию и потере веса. Замените эти 10 лучших углеводов на свой пресс.

Маффины равны верхушкам маффинов — здесь нет больших сюрпризов. Но они также могут быть вредны для мозга, который сейчас переполнен информацией за 40 с лишним лет.Многие коммерческие кексы содержат соевое масло, увеличивающее талию, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и транс-жиры — ингредиенты, которые, как было доказано, снижают мощность мозга и разрушают память.

Напитки с большим содержанием сахара плохие. Не менее плохи и напитки, приготовленные с использованием заменителя сахара. Жемчужно-белые волосы, возможно, являются первой частью вас, которая проявляет признаки привычки пить энергетические напитки, поскольку они могут повредить эмаль и облегчить образование пятен на зубах. Более того, высокое содержание в них кофеина и натрия может привести к обезвоживанию, особенно если вы пьете их вместо воды.«Поскольку обезвоживание является одним из основных факторов, способствующих старению кожи, старайтесь выпивать рекомендуемые 8-10 стаканов воды в день — и даже больше, если вы употребляете алкоголь или занимаетесь спортом», — предлагает Сара-Джейн Бедвелл. , RD, LDN, диетолог из Нэшвилла и автор книги «Запиши меня худой: планируй похудеть и не теряй веса всего за 30 минут в неделю» . И попробуйте лучший способ получить заряд энергии без кофе или энергетических напитков.

Они наполнены восхитительными сливками, а также пустыми калориями и жиром, увеличивающим талию.«Когда мы были моложе, здоровое питание казалось бессмысленным, когда можно было просто ходить в тренажерный зал 24/7, чтобы похудеть», — говорит Лиза Московиц, диетолог и основательница NY Nutrition Group. «К сожалению, по мере того, как тело стареет, упражнения по-прежнему имеют множество положительных преимуществ, но потеря веса часто не входит в их число».

«Выпечка и другие сладости часто богаты добавленным сахаром и жиром, что может привести к увеличению веса и ухудшению здоровья зубов», — говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast.«Сахар способствует развитию нездорового микробиома, а также провоцирует воспаление. Все эти характеристики могут ускорить процесс старения», — говорит она. Заполните свою кухню этими 25 противовоспалительными продуктами, которые навсегда сохранят вашу молодость.

Они кажутся безобидными, но по сравнению с гамбургерами, приготовленными из коров, вегетарианские котлеты плохо подходят для обеспечения витамина B12. Если вы хотите предотвратить появление седины, B12 — это то, что вам нужно. Обеспокоены жиром и калориями в бургере с говядиной? Ешьте траву.Оно от природы более постное, чем мясо, выращенное традиционным способом, и содержит более высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые, как известно, снижают риск сердечных заболеваний и сжигания жира с помощью турбонаддува.

Да, мясо на завтрак действительно очень вкусное. Мы не собираемся этого отрицать. Но также нельзя отрицать, что в последние годы было опубликовано несколько исследований, которые связывают потребление обработанного мяса с несколькими типами рака, включая рак простаты, который, когда вам исполняется 40 лет, вы подвергаетесь все более и более высокому риску заболеть.«Консерванты, используемые в обработанном мясе, могут создавать в организме свободные радикалы», — говорит Лиза Хаим, магистр медицины, доктор медицинских наук и основательница WellNecessities. «Свободные радикалы приводят к окислению ваших клеток и ДНК, и они могут нанести достаточно вреда, чтобы привести к раку или другим заболеваниям». Чтобы с этим бороться, включите в свой рацион эти 20 удивительных целебных продуктов!

Именно в наши 40 лет гравитация сильно давит на наши челюсти и не отпускает, пока мы не вмешаемся или не умрем. Так что дайте ему руку помощи, избегая этой добавки.Видите ли, в то время как чрезмерное потребление сахара в целом губительно для молодости, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы считается худшим для вашей кожи (и общего состояния здоровья), по словам Деборы Орлик Леви, M.S., R.D., консультанта по здоровью и питанию Carrington Farms. «Сахар в вашем рационе может повредить коллаген и эластин вашей кожи, из-за чего вы будете выглядеть морщинистым, а кожа уже не будет упругой», — добавляет она.

Несмотря на то, что Джон Стамос или Роб Лоу, в настоящее время невозможно остановить процесс старения.Однако можно сохранить молодой цвет лица, сократив потребление сахара — питательного вещества, которое, как было доказано, ускоряет появление морщин и обвисание. «Сахар вызывает воспаление, которое является основным препятствием для получения чистой и красивой кожи», — говорит доктор Таз. «Что еще хуже, сахар также повреждает коллаген и эластин, которые делают кожу мягкой и эластичной». Начните сегодня с этих 7 способов ускользнуть от сахара.

Что общего между пина колада, маргаритой и мохито? Все они содержат большое количество того, о чем мы только что закончили рассказывать: сахара.«Когда простой сахар потребляется в избытке, молекулы сахара соединяются с белками в организме и образуют соединения, которые могут повредить коллаген кожи. Это, в свою очередь, имеет эффект старения», — говорит Бедвелл. «Эти сладкие напитки могут содержать более 50 граммов добавленного сахара в одном коктейле! Кроме того, алкоголь в напитках может обезвоживать вас, делая тонкие линии и морщины более заметными».

Если вы не измените свои движения, старение означает замедление метаболизма.Другими словами: с каждым годом организм требует и сжигает все меньше калорий. Это делает еще более важным есть разумные порции по мере того, как вы продвигаетесь во взрослую жизнь. Всем известно, что когда вы открываете пакет с закусками, такими как Doritos, вы обязательно должны его отполировать. Одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (глутамат натрия), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной. Отказ от нездоровых перекусов — лишь один из этих 50 простых способов выглядеть моложе в возрасте 50 лет.

В то время как упомянутые выше коктейли содержат больше сахара, чем большинство напитков, употребление слишком большого количества выпивки не придает свежести и молодости лицу. «Алкоголь… лишает организм витамина А, антиоксиданта, который необходим для обновления и обновления клеток», — говорит доктор Таз. «Если вы пьете, выбирайте напитки без добавления сахара, такие как вино, шампанское или газированная водка с лаймом. Кроме того, не забудьте пить умеренно и чередовать каждый алкогольный напиток с водой», — советует Бедвелл.

Обгоревшее мясо доставляет удовольствие многим из нас, но если вы не торопитесь выглядеть обветренным, вы можете подумать о том, чтобы пропустить все это вместе. «Мясо, которое было приготовлено до почерневшего состояния, оказывает сильное воспалительное действие на организм», — объясняет Сент-Джон. «Воспаление может фактически разрушить уровень коллагена в коже, что приведет к старению», — говорит она. Исследования также показали, что высокое потребление хорошо прожаренного, жареного или приготовленного на гриле мяса связано с повышенным риском развития рака прямой кишки, поджелудочной железы и простаты — все из которых мы подвержены более высокому риску развития в возрасте 40 лет.Вместо этого приготовьте этот рецепт идеального здорового бургера.

Полезны ли овощи? Да, при условии, что они не вышли из консервной банки. Почему? Что ж, консерванты и соусы, которые составляют компанию витаминным овощам внутри контейнера, наполнены натрием. И если вы предпочитаете потягивать зелень, а не жевать ее, вам действительно следует придерживаться свежеприготовленных сортов из местного магазина соков (или вашей кухни). Бутилированные версии доверху наполнены солью. Например, всего 8 унций незаменимых антиоксидантов овощного сока V8 содержат 480 миллиграммов натрия.Если вам нужно потягивать бутилированный сорт, выбирайте смесь V8 с низким содержанием натрия. Это сэкономит вам 340 миллиграммов натрия, что в течение месяца действительно может повлиять на ваш уровень артериального давления.

Вы, возможно, не ожидали, что творог повысит ваше кровяное давление, но одна порция может содержать почти 700 миллиграммов этого вещества. По данным FDA, это более одной трети того, что вы должны потреблять в течение всего дня. Лучшим вариантом, богатым белком, будет контейнер греческого йогурта.Это заменитель творога с низким содержанием соли и высоким содержанием белка, который мы большие поклонники. Попробуйте и воспользуйтесь этими 10 гарантированными способами снижения артериального давления на весь день.

Вяленое мясо говядины похоже на стейк из-под парши, но, несмотря на это, это модно, благодаря повальному увлечению палео. Маленькая порция в 30 грамм может содержать более 700 миллиграммов соли — в четыре раза больше, чем вы найдете в той же порции чипсов! Содержит протеин? Ага. Но в нем также много соли. Это плохая новость, если вам уже за 40 и вы хотели бы иметь здоровый тикер на десятилетия вперед.

Куриная грудка на гриле — отличный вариант для похудания и наращивания / поддержания мышечной массы, но когда вы не снимаете кожу и макаете ее во фритюрницу, питательная реальность вашей еды быстро меняется. Одна порция жареного цыпленка с кожей на 4 унции содержит столько же холестерина, сколько 11 полосок бекона! Сделайте одолжение своему сердцу и выберите более полезный для сердца кусок птицы. Чтобы получить более обоснованные диетические советы, ознакомьтесь с этими 6 быстрыми способами похудеть быстро.

Вообще говоря, чем больше перерабатывается цельный пищевой продукт, тем менее полезным он становится.Хотите пример? Обычный попкорн может быть полезной закуской, наполненной бодрящими цельными злаками. Однако в одной порции Pop Secret’s Butter Popcorn содержится пять граммов трансжиров, закупоривающих артерии, что более чем вдвое превышает рекомендуемую суточную норму! «Трансжиры особенно важно избегать по мере взросления, потому что риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом», — поясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит.

Исследователи говорят, что эти Frankenfoods сбивают с толку наш организм, заставляя нас ожидать калорий, которых нет, что мешает нашему организму регулировать то, что мы едим.Результатом является то, что они называют «метаболическими нарушениями», например, плохой инсулиновый ответ и повышенный уровень глюкозы. Это может привести к накоплению жира и множеству заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Исключение их из своего рациона — лишь один из 30 лучших способов ускорить метаболизм после 30 лет.

Эта «еда» почти наверняка была создана для детей, и ее следовало исключить из вашего рациона до того, как вы получили водительские права.Но от старых привычек трудно избавиться, поэтому мы дадим вам повод для взрослых изгнать их из вашей кухни. Это в основном засахаренный картон с сахарной начинкой. Согласно недавним исследованиям, люди, которые потребляют от 17 до 21 процента своих ежедневных калорий из добавленного сахара, имеют на 38 процентов более высокий риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые потребляли 8 процентов или меньше своих калорий из добавленного сахара.

Помимо ингредиентов Frankenfood (фруктоза, декстроза, глицерин, сорбит, оксид цинка) и высокого содержания сахара, не очень специальный батончик Special K содержит всего 10 граммов белка, что не поможет вам сытости. и доволен до обеда.Если вы обычно выбираете такой батончик, замените его домашним протеиновым коктейлем или выберите одну из этих 5 идеальных закусок с высоким содержанием белка.

Пухлые темные круги под глазами становятся более заметными с каждым днем ​​рождения, а обезвоживание усугубляет ситуацию. Чтобы проснуться отдохнувшим, избегайте всасывающих влагу соленых продуктов, таких как соевый соус (всего в столовой ложке этого вещества содержится 879 миллиграммов натрия) и пейте много воды.

Если вы хотите оставаться молодым, вам нужно быть в курсе того, что происходит в мире, а для этого вам нужно поддерживать свою башку в отличной форме. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nutrients , продукты с высоким содержанием жира могут вызывать усталость, заставляя ваш мозг чувствовать себя менее острым. Хотя чипсы, мороженое и печенье являются основными нарушителями, некоторые замороженные пиццы содержат 24 грамма, или 40 процентов дневного жира, в одной порции!

Безусловно, ни кофе, ни мороженое не заставят вас выглядеть и чувствовать себя молодыми, но вместе взятые, они могут ускорить темпы вашего старения.Во-первых, кофеин. «С возрастом наши циркадные ритмы меняются, как и наши гормоны, что может сделать нас более чувствительными к кофеину и повлиять на нашу способность спать спокойно», — говорит Смит. В недавнем исследовании, в котором приняли участие более 500 участников, исследователи обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут на сон увеличивает риск ожирения на 17 процентов. Меньше сна плюс ванна с пустыми углеводами означает прощание со стройной молодой фигурой. Проблемы в мешке? Эти 10 способов лучше спать сегодня вечером помогут вам стать лучше всех в вашей жизни.

Да, тунец — отличный и вкусный источник белка. Но это также может способствовать притуплению ума. Видите ли, большеглазый, ахи, альбакор и желтоперый тунец содержат большое количество ртути. Потребление слишком большого количества тяжелых металлов может вызвать снижение когнитивных функций. Чтобы оставаться в безопасности, включите в свой рацион другие виды рыбы, такие как анчоусы, дикий лосось или форель, которые обладают многими из тех же полезных свойств для мозга, но не несут риска избыточного воздействия ртути.

Сливки для кофе содержат диоксид титана, отбеливающий агент, который, как было доказано, вызывает повреждение печени и тканей у мышей.Согласно недавнему обзору химического вещества, это также может иметь последствия для здоровья человека. Сливки также обычно содержат трансжиры, часто скрывающиеся под своим менее известным названием: гидрогенизированное масло. Практически все продукты Coffee Mate содержат этот страшный ингредиент, который, как было доказано, ухудшает память у взрослых до 45 лет. Московиц говорит, что трансжиры могут вызывать воспаление, которое может усилить боли. Боритесь с этим, употребляя в пищу продукты с удивительными лечебными свойствами — добавьте эти 20 удивительных целебных продуктов в свой список покупок.

Ага, ты нас слышал, айс. Да, он сделан только из воды и не содержит сахара или других добавок. Но многие из нас любят ломать его. Жевание твердых веществ может привести к повреждению эмали и появлению пятен. Если что-то и омрачит вашу внешность, так это потрескавшиеся зубы в пятнах.

Средний возраст — это когда ваш возраст начинает проявляться примерно в середине, а к 40 годам мы все склонны замечать утолщение в этой области. Отчасти это расширение может быть связано с неоптимальной функцией печени.Избегание токсинов, таких как искусственные подсластители, поможет жизненно важному органу работать более эффективно и, в свою очередь, сделает вашу середину стройнее. Чтобы ускорить процесс детоксикации, откажитесь от продуктов, приготовленных с поддельными подсластителями (например, жевательной резинки без сахара, конфет и закусок). Затем наполните свою тарелку этими 25 продуктами, которые должны съесть мужчины старше 45 лет.

Токсины из пищи могут негативно повлиять на метаболизм и гормональный баланс, и к 40 годам они уже некоторое время накапливаются. Это плохо по разным причинам, включая вашу способность иметь детей.Исследователи обнаружили, что у мужчин, потребляющих больше всего пестицидов через продукты, гораздо меньше подвижных сперматозоидов, чем у парней, которые меньше всего ели. Наиболее популярные продукты, содержащие наибольшее количество пестицидов и по возможности должны быть органическими: яблоки, клубника, виноград, сельдерей, персики, шпинат, сладкий перец, огурцы и помидоры черри.

Tilefish считается для вас хуже, чем акула и рыба-меч. Вы могли бы также выпить немного аккумуляторной кислоты с количеством ртути в этих океанских существах.

Куриные наггетсы начинаются с курицы, но также содержат несколько синтетических ингредиентов от диглицеридов до Red # 40 и каррагинана. Эти химические вещества помогают сделать продукты чрезмерно обработанной, например, куриные наггетсы, возможными, потому что именно они удерживают (очень немногие) органические материалы в наггетсах от порчи (или странного вида) после нескольких дней, проведенных в дороге, или месяцев в морозильной камере. Но даже если вы купите их в продуктовом магазине, вы можете быть в опасности. Вместо этого нарежьте органические куриные грудки на кусочки, посыпьте их яйцом и панировочными сухарями и запекайте в духовке.

Это естественно. В нем много витамина С. Он родом из Флориды. Что могло быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок — лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный продукт по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно то, что вы получили бы, добавив 4 глазированных пончика Krispy Kreme в блендер и ударяя фраппе. Более того, большая часть сладости сока исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани — да, это жир на животе.

Что общего между вызывающими рак искусственными красителями, антипиренами и жиросодержащими поддельными сахарами? Они входят в состав всех ваших любимых диетических газированных напитков. Поместите все это в бутылку, пропитанную BPA, химическим веществом, которое связано с ожирением, и вы получите худший напиток на свете. Почти все популярные диетические газированные напитки содержат аспартам, искусственный подсластитель, который повышает уровень глюкозы, перегружает печень и превращает избыток в жир.И это еще не все: было доказано, что карамельный краситель, содержащийся в коричневых напитках, таких как Coca-Cola и Dr.Pepper, вызывает рак у животных и является возможным канцерогеном для человека. Если вам нравятся газированные напитки со вкусом цитрусовых, такие как Diet Mountain Dew и Fresca, вы не откажетесь от безалкогольных напитков. Вместо карамельного красителя они содержат БВО, химическое вещество, используемое в ракетном топливе и антипиренах, которые могут снизить фертильность и негативно повлиять на гормоны щитовидной железы. И: это старит вас.

Это не ваше воображение: эта апельсиновая пышная закуска тает в секунду, когда попадает вам в язык — явление, которое ученые назвали «исчезающей калорийностью».«И это определенно не случайное качество ваших чипсов. Разработчики продуктов питания знают, что, когда продукты быстро тают, это заставляет мозг думать, что вы едите не так много калорий. В свою очередь, закусочные съедают гораздо большую порцию. Звук Читос, который издают, когда вы их кусаете, также был специально разработан, чтобы вас зацепить. Хрустящий звук делает их вкус более аппетитным, вероятно, потому, что, согласно недавнему исследованию Оксфордского университета, мы ассоциируем этот звук со свежестью. Более того, Читос притупляют с глутаматом натрия, который, как было доказано, увеличивает аппетит и делает пищу еще более вкусной.

Атлантический лосось — это альбом «Кид Рок» в разделе «Холодильник»: всегда плохие новости. По определению, весь атлантический лосось выращивается на фермах и богат омега-6 жирными кислотами. Поскольку лососевые фермеры кормят свою рыбу соей, выращенный лосось содержит около 1900 миллиграммов нездоровой жирной кислоты, в то время как дикий лосось — всего 114 миллиграммов. Ситуация становится еще хуже: выращенный лосось обычно окрашен в розовый цвет, было обнаружено высокое содержание ПХБ (вызывающих рак промышленных химикатов, запрещенных в 1979 году), и в нем на четверть меньше витамина D, чем у их диких собратьев.Вместо этого ешьте дикого лосося. Он богат омега-3 кислотами, которые борются с воспалениями по всему телу.

Чтобы узнать больше о том, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!

Советы по диете | Вам за 40? Вот 5 советов по диете, которые помогут женщинам оставаться в отличной форме

Вам за 40? Вот 5 советов по диете, которые помогут женщинам оставаться в отличной форме & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Хорошо сбалансированная диета играет жизненно важную роль в поддержании вашего общего здоровья и благополучия

• Если вы женщина и вам больше 40 лет, возможно, вы заметили, что похудеть труднее, чем раньше.

• Выбор более здоровой пищи и другие здоровые привычки в образе жизни могут помочь вам оставаться в форме в любом возрасте

Нью-Дели: С возрастом еще более важно следить за тем, что вы едите, потому что это один из лучших способов улучшить свое здоровье.Возможно, ваш метаболизм замедляется, вы начинаете терять мышцы, и ваше тело претерпевает множество изменений, когда вам исполняется 40 лет. Женщины, как и мужчины, могут бороться с лишним весом и другими заболеваниями, такими как гипертония, проблемы с сердцем, ожирение, высокое кровяное давление. давление или уровень холестерина по достижении 40-летнего возраста. Но здоровая, сбалансированная диета наряду с регулярными упражнениями, хорошим сном, низким уровнем стресса может помочь вам поддерживать вес и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Возможно, для женщин, находящихся в стадии менопаузы или перименопаузы, совершенно естественно испытывать самые разные эмоции, будь то ПМС, усталость, беспокойство, депрессия или трудности с концентрацией внимания.Но правильное питание и другой более здоровый образ жизни могут помочь вам избежать проблем со здоровьем. Тем не менее, знание того, что есть или какие продукты лучше всего подходят для вас и ваших потребностей, поможет вам оставаться здоровым и в хорошей форме даже после 40 лет.

Что есть, чего избегать, чтобы оставаться здоровым и выглядеть потрясающе в свои 40 лет

Хорошее питание становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет. Итак, что вам положить на тарелку? Д-р Алка Бхарти, диетолог-консультант и диетолог, Больница материнства, Харади, Пуна, делится некоторыми советами по диете и питанию для женщин старше 40 лет:

1. Увеличьте количество клетчатки: Добавление цельного зерна в свой рацион может помочь улучшить обмен веществ, предотвратить или облегчить запор.Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь похудеть. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара или холестерина в крови, снизить риск некоторых видов рака и сохранить здоровье кишечника. Замена очищенных зерен, таких как белый хлеб и белый рис, цельнозерновыми (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес) поможет вам получить больше клетчатки из своего рациона. Кроме того, салаты — хороший источник клетчатки. Ешьте цветные салаты — шпинат, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец, оливки или даже изюм, апельсины и клубнику, чтобы оставаться здоровыми.Эти ингредиенты содержат клетчатку, калий, антиоксиданты и витамин С. Клетчатка также помогает сохранить эластичность кожи и защитить ее от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Если у вас уже высокое кровяное давление, употребление большего количества цельнозерновых продуктов может помочь снизить кровяное давление. И диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), и средиземноморская диета рекомендуют употреблять цельнозерновые продукты.
2. Исключите из рациона белые продукты: Вы склонны есть эти продукты, содержащие сахар, или закуски, или намкины, содержащие соль? Значит, вы все делаете неправильно.За 40 надо попрощаться с белым. Слишком большое количество соли в рационе отрицательно влияет на артериальное давление, поскольку заставляет организм удерживать воду. Именно эта дополнительная вода повышает кровяное давление. Вы будете шокированы, узнав, что это, в свою очередь, приводит к нагрузке на сердце, почки, артерии и мозг. Также откажитесь от жареной, обработанной, вредной и острой пищи. Соль также присутствует в большом количестве в сыре, замороженных продуктах и ​​вкусной пицце. Употребление большого количества сладкого может быть вредным, поскольку может ускорить процесс старения, вызвать повышенный уровень глюкозы в крови и привести к диабету.Не только это, но также могут возникнуть другие проблемы, такие как болезни сердца, почек или нервов. Скажите нет газированным напиткам, сладостям, мороженому и шоколаду. Итак, постарайтесь исключить из рациона добавленную соль и рафинированный сахар. Вы можете поговорить со своим экспертом о более здоровых альтернативах добавлению сахара и соли.
3. Ешьте продукты, богатые лютеином: Когнитивные проблемы возникают с возрастом — проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания — некоторые из распространенных проблем. Выбирайте продукты, содержащие лютеин — пигмент, который присутствует во многих фруктах и ​​овощах, таких как зеленые листовые овощи и морковь.Съешьте шпинат, спаржу, морепродукты или перекусите чашкой семян подсолнечника, поскольку они полны витаминов, в том числе Е, связанных с памятью и зрением.
4. Скажите «да» антиоксидантам: Хотите сияющую кожу в возрасте 40 лет и старше? Затем не забудьте включить в свой рацион антиоксиданты. Это потому, что ваша кожа теряет эластичность, и с возрастом на ней могут появляться морщины, пятна и черные пятна. Добавьте в свой рацион жирные кислоты омега-3 для питания кожи. Для этого можно есть лосось, сардины и скумбрию.
5. Белок и кальций необходимы: Если вы хотите сохранить силу, увеличить мышечную массу или уменьшить количество переломов и падений, включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, а также овощи, такие как бобы, чечевица, орехи и злаки. диета. Поговорите со своим диетологом о количестве белка, которое вы должны съесть, так как переборщить с питательными веществами — не лучшая идея. Недостаток кальция вызывает потерю костной массы, которая увеличивается во время менопаузы из-за естественной потери организмом эстрогена.Убедитесь, что вы потребляете достаточно кальция, употребляя такие продукты, как семена, йогурт, миндаль, инжир, чечевица и т. Д., Чтобы сохранить здоровье ваших костей.

Кроме того, ешьте продукты, богатые витамином D, который помогает бороться с болезнями и играет важную роль в нормальном функционировании мышц. Витамин D также является важным питательным веществом для усвоения кальция организмом.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

5 популярных диет для женщин старше 40 лет

Менопауза и увеличение веса идут рука об руку, как Netflix и озноб. Это печальная реальность для многих женщин в менопаузе, которые чувствуют, что они проигрывают борьбу с ужасным распространением среди среднего возраста. Мы рекомендуем постоянные изменения образа жизни и диету , а не диету , но, тем не менее, мы глубоко погрузились в некоторые из наиболее популярных диет для женщин старше 40 лет.

Совершенно нормально набрать от 2 до 5 фунтов в результате таких вещей, как естественная потеря мышечной массы и снижение уровня эстрогена, которое происходит с возрастом, но это не делает это менее разочаровывающим. Поскольку сбросить лишний вес труднее, многие прибегают к интенсивным диетам, чтобы быстро сбросить несколько килограммов. От ужасающих и почти определенно небезопасных методов очищения до сомнительных «оздоровительных» встряхиваний, которые рекламируют влиятельные лица, нет недостатка в диетах, которые стоит попробовать. И когда вы чувствуете, что испробовали все на свете, чтобы сбросить вес, может наступить отчаяние.

Всего 30

Whole 30 стал бешено популярным среди знаменитостей, и у вас обязательно должен быть хотя бы один друг, рассказывающий о своей борьбе с ним на Facebook. Так что это? Whole 30 — это элиминационная диета, запрещающая употребление алкоголя, сахара, зерна, сои, молочных продуктов и бобовых на 30 дней. Через 30 дней вы можете постепенно начать добавлять запрещенные предметы в свою жизнь. Диета предназначена для восстановления здоровья после, скажем, декадентского курортного сезона, когда вы ели печенье и закуски.

Предположительно, Whole 30 имеет ряд преимуществ, включая лучший сон, более сбалансированный гормональный фон и, конечно же, потерю веса. Но он далек от идеала: Whole 30 настолько ограничен, что исключает полезные для вас продукты. Многие люди получают кальций из молочных продуктов, что имеет решающее значение для предотвращения остеопороза у женщин в постменопаузе. U.S. News & World Reports поставил Whole 30 на самое низкое место в девяти категориях по сравнению с популярными диетами.

Рейтинг : 1 из 5

Женщины в постменопаузе могут упускать много важных питательных веществ из этой сверхограничительной диеты.Трудный пас!

Кето

Кетогенная диета (или кето) — это диета с очень низким содержанием углеводов, богатая белками и жирами. Если это звучит знакомо, значит, в этом нет ничего нового. Низкоуглеводная диета Аткинса была популярна с 1970-х годов, а палеодиета существует уже около 2,5 миллионов лет. Большинство людей обращаются к кето для похудения, но есть доказательства того, что диета может уменьшить судороги у детей и иметь другие положительные преимущества для людей с определенными заболеваниями мозга.

Исследования показывают, что кето-диета действительно помогает ускорить потерю веса, но у нее есть несколько проблем. Кето-диета с высоким содержанием мяса может повысить уровень холестерина. Хотя потеря веса вполне возможна, ее трудно поддерживать с течением времени.

Рейтинг : 4 из 5

Кето-диета наверняка способствует снижению веса, но определенно не для всех. Если вы следите за уровнем холестерина, держитесь подальше.

Веганский

Все, кто смотрел What the Health, Food, Inc. или любой из многих других документальных фильмов, раскрывающих ужасы мясной промышленности, вероятно, рассматривался как веганский. Может быть, вы пробовали, но вы не могли отказаться от сыра. Или, может быть, вы думали, что это чушь фигня.

Веганская диета исключает все продукты животного происхождения — мясо, молочные продукты, даже мед и желатин. Идея состоит в том, чтобы сделать на всю жизнь гуманный и здоровый выбор. Самая здоровая веганская диета состоит из растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Вот в чем дело: нельзя стать веганом и рассчитывать на похудение, но есть ряд преимуществ для здоровья, особенно для женщин в перименопаузе.Одно исследование, в котором сравнивали симптомы менопаузы у веганов с симптомами всеядности, показало, что веганы были менее серьезными.

Рейтинг : 3,5 из 5

Веганам предлагают сосредоточиться на долгосрочных и здоровых альтернативах, но веганская диета не является синонимом потери веса.

Палео

Цель палео (или палеолитической) диеты — есть те продукты, которые древние люди ели от 2,5 миллионов до 10 тысяч лет назад. Диета ограничивает все, что люди не ели в течение этого периода времени, включая молочные продукты, бобовые и зерновые.Идея состоит в том, что мы генетически не склонны потреблять части современного рациона, и отказ от них может предотвратить ожирение и другие проблемы со здоровьем. Основное внимание в нем уделяется фруктам, овощам, нежирному мясу, рыбе, орехам и семенам.

Поскольку в диете отсутствуют бобовые и цельнозерновые, последователи упускают из виду одни из лучших источников клетчатки. Для женщин в постменопаузе недостаток молочных продуктов может быть проблемой. Наконец, палео требует высококачественного мяса травяного откорма, которое может быть дорогим и недоступным для многих людей.

Рейтинг : 3 из 5

Палеодиета может быть полезна для похудения или поддержания веса, но у нас нет достаточных доказательств того, что она полезна в долгосрочной перспективе.

Средиземноморье

Средиземноморская диета фокусируется на фруктах, овощах, цельнозерновых и рыбе и включает в себя кулинарный стиль стран, окружающих Средиземное море. Это также требует здорового количества оливкового масла и иногда бокала вина, что звучит довольно идеально с точки зрения диеты.

Доказано, что он полезен для сердца. Фактически, исследования показывают, что это может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Но это еще не все: средиземноморская диета также связана со снижением риска болезней Альцгеймера и Паркинсона. И последнее, но не менее важное: это очень полезный вариант для женщин. Исследования показывают, что женщины, соблюдающие диету и употребляющие здоровые порции оливкового масла и орехов, могут снизить риск рака груди.

Рейтинг : 5 из 5

Вкусный, содержит вино и снижает риск рака? Однозначный победитель в категории диет для женщин старше 40 лет.Подпишитесь на нас!

Хотите больше о поддержании хорошего здоровья с помощью еды? Прочтите Как сбалансировать гормоны с помощью еды.

Как оставаться в форме после 40: советы по упражнениям, диете и не только

Если вы хотите оставаться в форме старше 40 лет, есть несколько различных упражнений и диетических настроек, которые окажутся полезными.

Даже если вы раньше вели активный, здоровый образ жизни, как только вы достигнете большого 4-0, вероятно, вы заметите, что показатели немного изменится.

Вам может быть труднее перенести любой нежелательный вес из-за возрастного замедления метаболизма — замедления, которое становится более выраженным после 40 лет, замедляясь примерно на 5% каждые десять лет. Вы также можете заметить, что поддерживать мышечную массу сложнее; мы теряем 3-8% нашей мышечной массы каждые десять лет после 30 лет.

В то же время, оставаться в форме и быть здоровым становится в центре внимания в среднем возрасте, поскольку работа, семья и личная жизнь требуют высокого уровня энергии , хорошая мобильность и всестороннее самочувствие.

Кроме того, то, что вы делаете сейчас, настроит вас на здоровую старость. Регулярные упражнения и здоровое питание улучшат психическое и физическое здоровье в возрасте 50, 60, 70 лет и старше.

Итак, когда дело доходит до того, чтобы оставаться в форме в 40 лет, какие шаги вам нужно предпринять? Ниже вы найдете руководство по ключевым моментам, которые следует учитывать, чтобы подготовиться к здоровому и здоровому образу жизни среднего возраста и не только … Кроме того, вам нужно регулярно заниматься спортом, в идеале, два-три раза в неделю », — говорит Люк Грей, основатель онлайн-студии фитнеса feelnoo.com.

Он добавляет, что поправить форму, избавиться от лишнего жира и избавиться от лишних сантиметров на талии невозможно, если проводить два часа подряд в тренажерном зале за одно занятие.

«Существует ряд высокоинтенсивных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, которые увеличат частоту сердечных сокращений и приведут к режиму сжигания жира». Вот где HIIT — ваш друг.

HIIT — это интервальная тренировка высокой интенсивности. Во время HIIT-тренировок вы можете ожидать быстрых, интенсивных повторений определенного упражнения в течение, скажем, 30 секунд, а затем 30 секунд отдыха, которые вы затем повторяете с разными движениями.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, собрало данные различных исследований и показало, что те, кто занимался HIIT, потеряли на 28,5% больше веса. Так что зашнуруйте свою лучшую спортивную обувь и ПОНИМАЙТЕСЬ на студийном полу!

Конечно, с возрастом изнашиваются суставы. Всем, кого беспокоят проблемы с суставами, Грей советует искать низкоинтенсивные HIIT-тренировки.

‘Все классы в Feelnoo разработаны таким образом, чтобы обеспечить легкое движение суставов с низким уровнем ударов и нагрузок.Таким образом, вы не найдете прыжков с приседаний и высоких колен, однако мы предоставим вам необходимую кардио-тренировку », — говорит он.

Ешьте больше белка

Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, и этот факт становится более важным с возрастом.

В обзоре, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, сообщается, что различные исследования показали, что у пожилых спортсменов (в возрасте 40 лет и старше) наблюдается нарушение восстановления после упражнений, и поэтому им требуется больше белка, чем их более молодым коллегам.

Некоторые из процитированных исследований утверждали, что, в то время как молодым спортсменам для восстановления требовалось всего 20 г белка, потребности в более старшей когорте были значительно выше: примерно от 35 до 40 г.

И дело не только в выздоровлении, где важен белок. Это также помогает дольше сохранять чувство сытости (тем самым уменьшая соблазн употребить углеводы и кофеин) и наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма, повышая уровень энергии и помогая подпитывать упражнения.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, такое как курица и индейка, фасоль, чечевица, бобовые, рыба и тофу. При приготовлении мяса обязательно выбирайте более здоровые методы приготовления, такие как гриль или жарка на воздухе (мы выбрали лучшие грили для здоровья и лучшие фритюрницы, чтобы помочь вам в этом).

Вы также можете попробовать протеиновые порошки, добавляемые в смузи после тренировки или используемые в качестве случайных заменителей еды. Мы составили списки лучших протеиновых порошков для похудения и лучших протеиновых порошков для женщин в качестве руководства.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Тренировка для поддержания мышечной массы

Помимо кардиоупражнений, таких как HIIT и увеличение потребления белка, также важно учитывать силовые тренировки в вашей программе тренировок, чтобы наращивать и сохранять мышца.

Как указывалось ранее, после 30 лет мышечная масса уменьшается примерно на 3-8% каждые десять лет. Однако, как отмечает Марк Буббс, автор книги «Пик 40» — «Новая наука о здоровье в среднем возрасте для стройного, сильного и остроумного тела». Mind (опубликовано 20 мая) — советует: «Если мы сможем поддерживать мышечную массу, все хронические заболевания — сердечно-сосудистые заболевания, преддиабет, болезнь Альцгеймера — действительно резко упадут.’

Он рекомендует прорабатывать отдельные части тела с 10 подходами по 8-15 повторений в неделю, включая руки, корпус и ноги. Вы, конечно, можете разбить эти наборы на две части по пять в течение недели.

«Это как два дня тренировок — от получаса до 45 минут; это вполне выполнимо, и вы можете разделить это на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и на несколько дней », — говорит Баббс.

Некоторые из лучших упражнений для рук включают круги руками, удары руками, отжимания на трицепс и сгибания бицепса, последнее из которых потребует отягощения (ознакомьтесь с нашим выбором лучших регулируемых гантелей для тренировки дома).

Между тем, лучшие тренировки для пресса могут включать в себя скручивания (включая такие варианты, как велосипедные скручивания, круги для пресса и могучая планка. Вы также можете включить валик для пресса в свой распорядок дня.

А для тренировки ног вы можете захотеть попробуйте приседания, выпады и подъемы на носки. Изучение становой тяги — будь то с гантелями или со штангой — также может быть полезным.

Лучшие на сегодня предложения по домашним весам

Избегайте обезвоживания

«Я просто сводлю своих клиентов с ума от питьевой воды, особенно когда тебе исполняется 40, с возрастом организм теряет воду », — говорит Грей.

«Плохо, что недостаток воды приводит к снижению работоспособности мышц и может увеличить риск травм, но одним из основных побочных эффектов обезвоживания является усталость и утомляемость, поэтому пейте 1-2 литра в день».

Если вы много в пути, держите под рукой одну из наших лучших бутылочек с водой в тренажерном зале, чтобы поужинать на ходу.

Не ешьте поздно ночью

«Более 40% всех калорий, которые мы едим сейчас, приходится на после 18:00, и это не идеально», — говорит Баббс.

«Если посмотреть на некоторые исследования, люди с ожирением съедают большую часть своих калорий за час до сна.Чем больше вы едите после 18:00, тем больше вероятность того, что вы будете употреблять алкоголь и есть ультрапастеризованные продукты ».

Его совет? «Необязательно делать это каждый вечер, но начните проводить вечера недели без перекусов после ужина. Если мы сможем сократить количество поздних приемов пищи, мы сможем сократить потребление калорий и улучшить уровень сахара в крови ».

Марк добавляет, что в дополнение к высокому уровню сахара в крови, идущему рука об руку с увеличением веса, это также приводит к выраженным симптомам менопаузы у женщин. женщины. К ним относятся нарушения сна и настроения, а также изменения либидо.

«Улучшение контроля глюкозы — это большая часть головоломки», — говорит он о менопаузе, добавляя, что для женщин с избыточным весом: «Простое похудание — хороший способ улучшить контроль глюкозы».

Сосредоточьтесь на сне

Упражнения это отличное место, чтобы начать улучшать сон, и наоборот.

Исследования фактически обнаружили прямую взаимосвязь между регулярными упражнениями и качеством сна, как объясняет Грей.

«Научно доказано, что если вы сделаете упражнения частью своего обычного распорядка, это улучшит качество вашего сна.В свою очередь, сон дает вашему телу время для восстановления, сохранения энергии, восстановления и наращивания мышц, проработанных во время упражнений ».

Вывод? «Чем лучше вы отдохнете, тем лучше будет функционировать ваш разум и тело, в том числе в тренажерном зале».

Грей рекомендует выбрать занятие, которое вам нравится, будь то ходьба, бег, определенные упражнения или что-то еще. Если делать это регулярно, это не только улучшит физическую форму, но и поможет снять стресс и даст вам чувство благополучия.

Не можете заснуть из-за проблем с комфортом? Взгляните на нашу подборку лучших наматрасников, которые улучшат вашу ночную обстановку.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Стремление к постоянству

Средний возраст — обычно напряженное время, и ваши тренировки будут мешать вам.

Имея это в виду, Буббс объясняет необходимость установления здорового распорядка дня, выполнимого в долгосрочной перспективе, но также предлагающего «хорошую отдачу для наших денег», когда время ограничено.

«Последовательность — лучший предсказатель успеха», — объясняет он. «Нам нужен долгосрочный план, и мы должны быть с ним терпеливы».

Он предлагает «перекусывать», составляя расписание регулярных коротких тренировок (например, 15-минутных интервалов), чтобы в суматохе жизни все еще можно было вписаться в нее. немного упражнений — мало места для оправданий.

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Регулярное употребление рафинированных углеводов, таких как пирожные, печенье и «белые» зерна (например, белый рис и макаронные изделия), может вызвать у вас порочный круг повышенного уровня сахара, пониженного уровня сахара в крови и усталости .

«Это отрицательно повлияет на вашу мотивацию тренироваться и получить хорошую физическую форму», — говорит Грей. Это также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя менее насыщенным и чаще голодать.

Вместо этого выберите цельнозерновые сорта, такие как коричневый рис, овес, фрукты, овощи и цельнозерновые макароны.

Лучшие предложения Fitbit на сегодня

Предотвращение набора веса у женщин после 40: что есть в среднем возрасте

Ссылки на хлебные крошки

1. Женщины
2. Диета и фитнес

Вы заметили, что не обязательно ели больше или меньше тренируетесь, но набираете вес? Правда в том, что с возрастом, если вы не едите меньше или больше не тренируетесь, вы можете ожидать набора веса.В нашей практике консультирования по питанию мы видим явный всплеск количества женщин, которые борются со своим весом, среди женщин после 40 лет. Мы также видим больше направлений от врачей для женщин в перименопаузе и после менопаузы, связанных как с проблемами веса, так и с общими проблемами со здоровьем, такими как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, остеопороз, диабет и рак, которые чаще встречаются на этом этапе жизни. Немного спланировав и изменив общий план питания, вы можете предотвратить увеличение веса и справиться с распространенными проблемами со здоровьем, которые проявляются в среднем возрасте.

Автор статьи:

Андреа Холвегнер

Дата публикации:

18 октября 2015 г. • 23 октября 2015 г. • 4 минуты чтения • Присоединяйтесь к разговору Увеличение веса — вызов, который становится все труднее для женщины после 40 лет. Фото TIM SLOAN / AFP / Getty Images

Содержание статьи

Что есть в среднем возрасте

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В нашей практике консультирования по питанию мы видим явный всплеск количества женщин, которые борются со своим весом, среди женщин после 40 лет.Мы также видим больше направлений от врачей для женщин в перименопаузе и после менопаузы, связанных как с проблемами веса, так и с общими проблемами со здоровьем, такими как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, остеопороз, диабет и рак, которые чаще встречаются на этом этапе жизни.

Немного спланировав и изменив общий план питания, вы можете предотвратить увеличение веса и решить общие проблемы со здоровьем, которые проявляются в среднем возрасте.

Почему женщины после 40 лет набирают вес?

Вы замечали, что не обязательно больше ели или меньше тренировались, а набирали вес? Правда в том, что с возрастом, если вы не едите меньше или больше не тренируетесь, вы можете ожидать набора веса.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Женщины после 40 лет теряют мышечную массу примерно в два раза быстрее, чем мужчины. После 40 лет ваш метаболизм замедляется примерно на пять процентов за десятилетие. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировые клетки в вашем теле, потеря мышц приводит к увеличению жировых отложений и препятствует возможности сбросить лишние килограммы.

Гормональные изменения во время перименопаузы (которые могут начаться в возрасте 40 лет, но в некоторых случаях даже в середине 30 лет) могут вызвать накопление большего количества жира, особенно в районе средней части живота.Поскольку ваше тело накапливает больше жира вокруг живота, это также может изменить чувствительность к инсулину и изменения в регулировании уровня сахара в крови. Это может еще больше увеличить вес, риск сердечных заболеваний и диабета.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы предотвратить прибавку в весе и пройти через средний возраст, выглядя и чувствуя себя лучше всего.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Что я могу сделать, чтобы не набрать вес?

Любой может похудеть, но сможешь ли ты его выдержать? Избегайте ненужных ограничений, называйте еду хорошей или плохой и придерживайтесь диеты, основанной на одобрении знаменитостей или пищевых пристрастиях.Гораздо эффективнее откусить небольшие изменения, которые вы можете сделать на всю жизнь, чем пытаться «переменить переедание» (радикальное изменение диеты), которому вы следуете в течение нескольких недель. Также помните, мы все хотим того, чего не можем иметь. Чем больше вы пытаетесь лишить себя приятной еды, тем больше вы будете зацикливаться на ней и переедать. Йо-йо-диета не только ухудшает ваши отношения с едой и телом, но и противоречит здравому смыслу, поскольку обычно приводит к дальнейшему увеличению веса.

2. Питание важнее упражнений (но комбинация немного лучше)

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Исследования неизменно показывают, что, хотя вы можете немного похудеть, начав программу упражнений, гораздо более ощутимые результаты потери веса достигаются за счет изменения питания. Упражнения, конечно, полезны для общего состояния здоровья, улучшают мышечную массу, ускоряют обмен веществ и поддерживают потерю веса с течением времени, но учтите, что вы не сможете избавиться от плохой диеты в тренажерном зале.

Если вы не знаете, с чего начать, изучите свое питание и ведите дневник питания.Будьте честны, непредвзяты и ставьте перед собой конкретные достижимые цели.

Когда мы консультируем наших клиентов по вопросам снижения веса, мы смотрим, что, когда, сколько и почему вы едите. Все эти факторы могут увеличивать или уменьшать ваш общий баланс калорий. В еде необходимо хорошее сочетание углеводов, белков и полезных жиров, чтобы живот был сытым, а мозг — насыщенным. Прием пищи и перекусов также необходимо распределить в течение дня, чтобы вы могли контролировать аппетит и проблемы с ночным питанием.Вы должны понимать, как выглядит хорошее сочетание здоровых продуктов, идеально подходящих для похудения, и как приготовить их вкусным способом, чтобы поощрять их есть на всю жизнь. Вам также нужны стратегии, как включать и контролировать ваши любимые душевные продукты, такие как сладости и соленые блюда, выбранные для развлечения и удовольствия. Трудно обойтись без такой реальной жизни, как ужин в доме соседа, семейные дни рождения и отпуск. Первостепенное значение также имеют стратегии изучения того, как бороться с эмоциональным питанием и факторами окружающей среды, которые могут вызывать переедание.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Тот, с кем вы проводите время, много говорит о вашем здоровье. Если вы пытаетесь поправиться и предотвратить набор веса, ищите друзей и поддержку у единомышленников. Встретьтесь с подругами на прогулке за кофе, а не сидите в кафе. Готовьте вместе полезные блюда. Найдите партнера по подотчетности, с которым можно будет связываться с вашими еженедельными целями.Работайте один на один с зарегистрированным диетологом (дипломированными специалистами в области здравоохранения, прошедшими специальную квалификацию, которые обеспечат вам получение научно обоснованных рекомендаций). Обратитесь к психологу, который специализируется на изменении здоровья и эмоциональном питании. Рассматривайте свое здоровье как вложение, а не как затраты. Простое посещение диетолога или психолога один или два раза может помочь вам начать, но, если вы похожи на большинство людей, изменения невозможны и обычно требуют более долгосрочной поддержки.

Диетолог Андреа Холвегнер, «шоколадный диетолог», владеет Health Stand Nutrition Consulting Inc.Посетите www.healthstandnutrition.com или позвоните по телефону 403-262-3466, чтобы получить консультации по питанию, инициативы по оздоровлению на рабочем месте, выступления с докладами и подписаться на ее бесплатный ежемесячный электронный информационный бюллетень или блог. Twitter: @chocoholicRD.

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Calgary Herald, подразделения Postmedia Network Inc.

Нажимая на кнопку регистрации, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки внизу наших электронных писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже готово. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск Calgary Herald Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте.