Как похудеть после 40 лет женщине без вреда здоровью

Как похудеть после 40 женщине? Этот вопрос актуален для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола, стоящих на пороге менопаузы или уже перешагнувших его. Прежде лишние килограммы легко уходили – стоило пару недель потрудиться в спортзале или отказаться от сладостей. Теперь же всё иначе: поддержание стройности требует особой тактики и стратегии. Рассмотрим причины стремительного набора веса у дам в возрасте гормональной перестройки. И озвучим реальные советы, как похудеть после 40 лет женщине.

Причины и последствия ожирения у женщин после 40

Ускорение темпов прироста жировых отложений в период перименопаузы исследователи отмечают у 60–65% женщин [1]. При этом примерно у 50 % фиксируется ожирение, а не просто избыточный вес.

В основе быстрого набора массы тела у дам 40+ лежат гормональные изменения, связанные с угасанием репродуктивной функции и секреторной способности яичников. Если у мужчин снижение активности половых желез растягивается на десятилетия, то на слабый пол дефицит гормонов обрушивается во всей своей мощи резко после 40–45, в лучшем случае – 50 лет. Вот почему проблема, как похудеть после 40, для женщин стоит более остро.

Что же происходит? И что мешает похудеть после 40 лет женщине? Во-первых, падают уровни важнейших гормонов: эстрогенов, андрогенов, прогестерона, гормона роста и др. На фоне общей дестабилизации эндокринной системы нередко в этом возрасте у женщин даёт сбой и щитовидная железа, от активности которой в значительной степени зависит жиросжигание.

В силу гормональной недостаточности и общего старения организма происходит затормаживание всех обменных процессов, из-за чего расщепление жиров становится менее интенсивным. Метаболизм замедляется на 4–5 % каждые последующие 10 лет. Следовательно, теперь организм не может с прежней скоростью тратить потребляемые калории. А всё, что не будет израсходовано, непременно отложится в виде жира. Вот почему с приходом менопаузы среднестатистическая прибавка в весе у женщин составляет 3–4 кг в год.

Чем это опасно? Сами по себе лишние килограммы повышают нагрузку на органы и системы, ускоряя их изнашивание. Но ещё большую, хотя и не столь явную угрозу таит в себе высокий риск заработать метаболический синдром на почве менопаузального ожирения по висцерально-абдоминальному типу. Это целый комплекс заболеваний (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), в основе которых лежит нарушение жирового и углеводного обмена.

Такой набор болезней способен существенно сократить срок жизни и уж точно лишить женщину активного долголетия. Поэтому стоит всерьёз задуматься, как похудеть после 40.

Как правильно начать худеть после 40

1.Перед стартом необходимо оценить масштаб бедствия. Понять это поможет простая формула расчёта индекса массы тела (ИМТ): I = m : h², где m – ваш вес в кг, h² – ваш рост в квадрате. Согласно ВОЗ, показатели ИМТ можно трактовать в соответствии с данными приведённой ниже таблицы.

2. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или самочувствие оставляет желать лучшего. При наличии серьёзных нарушений здоровья план похудения должен разрабатываться совместно со специалистом. Также желательно поставить на врачебный контроль и сам процесс снижения веса. Если вы давно страдаете от избытка жира, то велика вероятность, что он уже нанёс ущерб организму. Поэтому стоит обследоваться и худеть с удвоенной осторожностью, чтобы не спровоцировать быстрой сгонкой веса развитие различных осложнений и обострений. Помните: похудеть без вреда здоровью после 40 лет гораздо сложнее, чем в 20!

3. Осознайте необходимость похудения как самый главный шаг в направлении сохранения и поддержания молодости, красоты, активности, здоровья.

4. Составьте реалистичный график похудения. В силу гормональных причин после 40 женщинам непросто даже поддерживать вес на одном уровне. Поэтому при постановке цели сбросить 10 кг за месяц, вас могут постичь жёсткое разочарование и неверие в собственную силу воли. Будьте рационалистами: планируйте худеть медленно, но верно, пусть всего лишь на пару кг в месяц. Капля камень точит!

Как быстро можно худеть женщине после 40

Как быстро похудеть после 40 лет, интересуются многие женщины. Однако такая постановка вопроса в корне не верна. Если подходить к делу по науке, то необходимо худеть в первую очередь безопасно, а значит, постепенно.

Голодать или изнурять организм повышенными физическими нагрузками в критический период гормональной перестройки крайне не рекомендуется. И дело не только в некрасивых растяжках и обвисшей коже из-за слишком быстрого жиросжигания. Гораздо опаснее нарушения в работе сердца, сосудов, печени, желудка (подробнее о последствиях экстремального похудения см. здесь).

Врачами давно определены границы, в пределах которых вес уходит без последствий для органов и систем. Решающее значение здесь имеет исходная масса тела. Чем он больше, тем интенсивнее можно худеть. Так что высокая степень ожирения позволит на первых порах добиваться хороших результатов, так как организм легче расстаётся с килограммами, когда их слишком много.

Как похудеть после 40 при гормональном сбое

Выявить эндокринные нарушения помогут обследования, назначенные гинекологом или эндокринологом. По сути, с гормональным дисбалансом в большей или меньшей степени сталкивается каждая женщина в возрасте старше 40–50 лет. Резко сокращается выработка не только типично женских половых гормонов, но и тестостерона, а также гормона роста. Происходят скачки инсулина и кортизола, гормонов щитовидной железы и отвечающих за чувство голода и сытости грелина и лептина.

Прямо или косвенно названные гормоны влияют на жировую ткань, которая и сама способна к производству некоторых гормонов. В частности, при дефиците эстрогенов она начинает продуцировать эстрадиол. Так что менопаузальное ожирение частично помогает компенсировать угасающую функцию яичников.

Радикальным методом коррекции гормонального фона выступает гормональная заместительная терапия (ГЗТ). Казалось бы, это лучший способ, как похудеть после 40: восполнить дефицит гормонов вводимыми извне аналогами. Однако у ГЗТ много противопоказаний и побочных эффектов (повышение риска развития рака репродуктивных органов, тромбоза и др.). Поэтому далеко не каждой женщине подходит гормонозамещение из-за имеющихся нарушений здоровья. Да и в случае отсутствия таковых нельзя назвать ГЗТ безопасной, о чём свидетельствует широкий ряд исследований [2, 3]. 

Вот почему нормализация гормонального фона должна носить максимально естественный и физиологичный характер. Ответом на вопрос, как похудеть после 40 при гормональном сбое, являются следующие рекомендации.

• Питайтесь сбалансировано. Предлагаем вам оптимальное меню при климаксе.
• Занимайтесь спортом. Или хотя бы больше двигайтесь, гуляйте. Физическая активность помогает ускорить метаболизм, стимулирует выработку гормонов, способствует переводу жира в мышечную массу.
• Пейте воду (сок, травяные чаи) не менее 2 литров в день. Это также поможет ускорить обменные процессы, а заодно прекрасно очистит организм от шлаков и токсинов.
• Спите 8 часов в сутки. Ложиться желательно в 22–23 часа. Соответствие биоритмов тела режиму смены дня и ночи крайне важно для продуктивной выработки гормонов.
• Откажитесь от никотина, алкоголя, большого количества кофе.
• Обратитесь к средствам фитотерапии. Недостаток эстрогенов помогут компенсировать фитогормоны клевера, шалфея, солодки и других растений. Ещё более эффективно средство, сочетающее растительные эстрогены, бета-аланин, глицин и прогормоны пчёл, созданное специально для поддержания эстрогенов и андрогенов в период менопаузы.

Как питаться женщине после 40, чтобы похудеть

Во время гормональной перестройки про строгие диеты, монодиеты, голодания и прочие эксперименты лучше забыть. Ведь все они ведут к формированию в организме дефицита той или иной группы полезных веществ. Но как похудеть после 40 женщине без диет? Испытанный метод – подсчёт калорий в сочетании с правильным питанием (ПП).

Итак, в основу рациона для похудения в период климакса должны быть положены принципы ПП  с включением в меню продуктов, особенно полезных для женской эндокринной системы и активизирующих жиросжигание. Вот основные рекомендации:

• меньше быстрых углеводов и трансжиров: сократите количество или откажитесь от выпечки, конфет, чипсов, майонеза, маргарина, фаст-фуда; энергетические и сладкие газированные напитки также стоит исключить;
• меньше соли и острых приправ: они повышают аппетит, а избыток соли способствует ещё и задержке воды в организме;
• жиры животного происхождения и яйца обязательны в качестве источника холестерина, необходимого для производства всех стероидных гормонов;
• больше растительной клетчатки, овощей, фруктов, свежей зелени, ягод;
• примерное соотношение белков, жиров и углеводов в период похудения и сушки должно составлять 40% : 30% : 30%; 
• обязательно потребление продуктов, содержащих омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты жирная рыба и морепродукты, красная икра, растительные масла, семена льна, чиа, конопли, грецкие орехи, бобовые;
• для поддержки гормонального фона женщины необходимо включить в рацион капусту, свёклу, соевые продукты.

Как похудеть после 40 женщине с помощью специальных упражнений

При нормализации, поддержке гормонального фона и правильном питании похудение возможно и без тренировок, но лишь при условии подвижного образа жизни. Если же у вас сидячая работа, до которой к тому же вы добираетесь на транспорте, то упражнения для сгонки веса необходимы. Без них, особенно после 40, не только растут жировые отложения, но и атрофируются мышцы, снижается плотность костной ткани, старение набирает обороты не по дням, а по часам.

Поэтому предлагаем вашему вниманию мини-подборку тренировочных активностей для похудения с учётом типичных проблемных мест в фигуре женщины 40+. Упражнения не обязательно выполнять в спортзале, вариант занятий в домашних условиях, к примеру, под просмотр сериала вполне приемлем.

• Велотренажёр, компактная беговая дорожка отлично возместят недостаточную нагрузку на ноги, характерную для большинства дам за 40. Они помогут сжечь жир, подтянуть ягодицы, укрепят не только икроножные мышцы, но и сердечную – миокард. Аналогичные эффекты вы получите при ходьбе/беге по лестнице подъезда, прыжках на батуте, катании на коньках, ходьбе на месте с высоким поднятием коленей и многих других видах аэробных нагрузок.
• Махи ногами вперёд из положения стоя. Ноги на ширине плеч. При выполнении махов поочерёдно левой и правой ногой следует тянуться выпрямленной нижней конечностью к противоположной выставленной вперёд прямой руке, которая тоже тянется к работающей ноге. При этом задействованы ноги, ягодицы, плечевой пояс и мышцы пресса.
• Махи ногами в стороны из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты, правая нога максимально идёт вверх 10–20 раз, поменяйте ногу. Упражнение отлично топит жир на боках и подтягивает бедренные мышцы. Более лёгкий вариант выполнения махов – из положения лёжа на полу сначала на левом, потом на правом боку.
• Ягодичный мостик. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, опора – на пятки. Таз идёт вверх с максимальным напряжением мышц пресса и ягодиц.

Также можно вспомнить велосипед из положения лёжа на спине, планку, скручивания, тренировки с гантелями, упражнения на пресс и т.д.

 

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные советы и хитрости

• Составьте график похудения в соответствии с изложенными выше требованиями безопасности и строго следуйте ему. Достижение пусть небольших, но запланированных результатов очень мотивирует на дальнейшие подвиги.
• Награждайте себя за достижения. Раз призом не может быть ваш любимый тортик, пусть им станет новая губная помада или другая приятная мелочь.
• За полчаса до еды постоянно выпивайте стакан воды. Это снизит аппетит, и вы меньше съедите.
• Перед едой обвяжите живот нитью, так чтобы она не болталась, но и не сжимала сильно. Как только почувствуете, что нитка врезалась в кожу, прекращайте трапезу.
• Жуйте медленно, не торопясь. Именно питание на бегу, второпях ведёт к перееданию. Дело в том, что мозг воспринимает сигналы о насыщении лишь 20 минут спустя после приёма пищи. Поэтому даже когда вы встаете из-за стола, не ощущая себя абсолютно сытым, через 5–10 минут это изменится.
• Не ешьте перед экраном. Работаете вы или развлекаетесь, в обоих случаях вы не контролируете процесс поглощения пищи, а значит – риск переедания растёт.
• Найдите единомышленников для занятий спортом. Вместе бегать по утрам или ходить в спортзал веселее. К тому же известно, что похудение в группе даёт лучшие результаты.
• Избегайте стресса. Он провоцирует выработку кортизола, который признан виновником висцерального ожирения – отложения жира вокруг внутренних органов. Поэтому повысить стрессоустойчивость и научиться расслабляться – важный пункт в программе, как похудеть после 40 лет.
• Питайтесь дробно небольшими порциями. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать 3 часа.
• Включайте в рацион продукты, способствующие жиросжиганию. В их числе зелёный чай, кофеин, синефрин (вытяжка из горького апельсина), морская капуста, грейпфрут, укроп, тмин, корица, имбирь, ананасы, яблоки, чеснок и др.

Препараты для похудения после 40 лет

Фарминдустрия предлагает массу средств для снижения веса. Однако если вы озадачены вопросом, как правильно похудеть после 40 лет, не стоит обольщаться на рекламные заявления их производителей о молниеносном сногсшибательном эффекте. Если таковой и достигается, то ненадолго и исключительно ценой нарушения естественных физиологических процессов в организме.

• Препараты мочегонного действия ведут к опасному обезвоживанию организма, выводя жидкость, а вовсе не сжигая жир. Поэтому при завершении курса вода возвращается вместе с весом. Зато при бесконтрольном приёме диуретиков можно заработать судороги, мышечные и головные боли, нарушение сердечной деятельности. Известны даже летальные исходы в результате злоупотребления мочегонными средствами.
• Многие препараты для похудения содержат слабительные вещества. Они также вызывают обезвоживание и ведут к разбалансировке процессов пищеварения.
• Синтетические подавители аппетита – анориксигенные средства, такие как сибутрамин, – не менее опасны. Их свойство подавлять аппетит обусловлено грубым вторжением в работу мозга и эндокринной системы. Поэтому они имеют массу противопоказаний и побочных эффектов.
• Синтетические жиросжигатели ускоряют распад жировых тканей за счёт вмешательства в естественные терморегулирующие механизмы. Нередко последствием их приёма становятся перепады давления, перебои сердечного ритма, судороги. Возможно негативное влияние на печень, так как именно ей приходится в авральном режиме перерабатывать жиры.

Однако безопасные средства для похудения всё-таки есть. Если вы ищете способ, как похудеть после 40 без вреда здоровью, то обратите внимание на натуральный препарат Kilo Light.

Натуральный комплекс Kilo Light для безопасного похудения

Это биокомплекс три в одном: Kilo Light. Утро, Kilo Light. День, Kilo Light. Вечер.  Без нарушения физиологических процессов он подталкивает организм к расставанию с лишними килограммами, работая на похудение одновременно по нескольким направлениям:

• разгоняет метаболизм;
• стимулирует преобразования жира в энергию в митохондриях;
• снижает аппетит;
• снабжает организм всеми важнейшими витаминами, минералами, аминокислотами и другими питательными веществами;
• служит источником энергии при минимуме калорий;
• нормализует и поддерживает функции щитовидной железы.

Такое многогранное действие обеспечивается уникальным составом препарата, который включает в себя:

• растительные компоненты: корни одуванчика, лапчатки белой и валерианы лекарственной, экстракты гуараны и зелёного чая, синефрин, флавоноид дигидрокверцетин;
• пчелопродукт пчелиную пыльцу-обножку – богатейший источник витаминов;
• аскорбиновую кислоту, витамины группы В и родственный им L-карнитин;
• аминокислоту триптофан, участвующую в регуляции аппетита, суточных ритмов и выработке гормона счастья серотонина;
• минеральное соединение пиколинат хрома для безопасного подавления чувства голода.

Кило-Лайт – грамотный ответ на вопрос, как похудеть после 40 женщине, продлить молодость и сохранить здоровье!

Внимание! Приобрести натуральный комплекс для снижения веса Kilo Light можно в аптеках, специализированных магазинах, отделах торговой сети, а ещё проще заказать его онлайн.

Литература:

1. 1. Горбатенко Н. В. (я пробел между инициалами сделала), Беженарь В. Ф., Фишман М. Б. Влияние ожирения на развитие нарушения репродуктивной функции у женщин // Ожирение и метаболизм. – 2017. – № 14 (1). – С. 3–8.
2. Tsilidis K. K., at all. Menopausal hormone therapy and risk of ovarian cancer in the European prospective investigation into cancer and nutrition // Cancer Causes & Control. 2011. Vol. 22 (8). P. 1075–1084.
3. Sweetland S. at all. Women Study Collaborators. Venous thromboembolism risk in relation to use of different types of postmenopausal hormone therapy in a large prospective study // Journal of Thrombosis and Haemostasis. 2012. Vol. 10. P. 2277–2286.
4. Невский А. Время есть! Похудение, которое тебе понравится. – М.: Изд-во АСТ, 2019.
5. Карр А. Начни худеть сейчас. Лёгкий способ сбросить вес. – М.: Добрая книга, 2018.

Автор: Киреева В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семейной драмы. 

Во время беременности Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка. 

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был неправ. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 21 Авг 2017 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что, если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 15 Фев 2018 в 6:32 PST

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь. 

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя. 

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети. 

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она выглядит гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока. 

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Белинда Бенн, 54 года

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn) 15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте. 

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет. 

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy) 22 Фев 2017 в 11:38 PST

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучили комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.  

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги. 

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

Как Похудеть После 40 Лет Отзывы – Telegraph

Ваши предпочтения в еде определяют то, как вы питаетесь. После 45 лет наш организм больше не сжигает столько калорий из-за более медленного метаболизма.

Таким образом, очень важно помнить о том, как мы едим . Вам необходимо внести некоторые изменения в свои пищевые привычки, например:

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это не диета, а подход к еде, рассчитанный на время.

Исследование Университета Южной Калифорнии утверждает, что прием пищи в течение 15 или более часов в день приводит к метаболическим проблемам, нарушениям сна и другим опасностям для здоровья (1).

Это вас напугало? Тогда хорошо, пора изменить свои привычки в еде.

Если вы не являетесь поклонником строгих диет, попробуйте периодическое голодание, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания. В отличие от обычных диет, которые говорят вам, что нужно есть, и ограничивают источники калорий, в них не указывается, какие продукты следует есть или избегать.

Однако, если вы хотите похудеть быстрее после 45 лет, то вам подойдет здоровая диета с периодическим голоданием.

Самое главное, что вам нужно знать о прерывистом голодании, это то, что вам нужно иметь «окно приема пищи» или время, чтобы поесть, и «окно голодания» или время, чтобы поститься.

Существует множество методов прерывистого голодания, таких как голодание через день и метод 14: 10/16: 8. Первое означает просто голодание через день, а второе означает ограничение приема пищи только 10-8 часами в день.

Прерывистое голодание также может помочь похудеть женщинам в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет (2). Помимо потери веса, прерывистое голодание также имеет много преимуществ для здоровья.

Контроль порций

Как и прерывистое голодание, контроль порций — это не диета, а способ питания. Он основан на понимании того, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, особенно после 45 лет.

Для начала, это так же просто, как съесть нужное количество еды.

Я имею в виду, что даже если все, что вы едите, — это здоровая пища, но у вас слишком большая порция, чем действительно нужно вашему телу, то ваш путь к снижению веса после 45 лет потерпит неудачу.

Один из лучших способов сделать это — просто подавать меньшие порции, а затем выпивать стакан воды за ужином.

Вода поможет вам почувствовать себя сытым.

Если вы действительно голодны, подождите 10 минут, прежде чем вернуться на несколько секунд.

В 9 случаях из 10 вы возвращаетесь на несколько секунд из-за скуки или привычки, а не из-за настоящего голода.

Но не верьте мне на слово! Согласно HuffingtonPost, контроль порций — один из краеугольных камней правильного питания.

Когда они брали интервью у Хлои Маклеод, практикующего диетолога, она сказала, что переедание (даже если это здоровая пища), как правило, затрудняет контроль веса.

Итак, давайте просто последуем совету эксперта, не так ли?

5. Занимайтесь спортом

К сожалению, с возрастом мы замедляемся.

Это называется саркопения , и именно потеря мышечной массы, которую мы испытываем по мере взросления, ограничивает нашу способность выполнять многие рутинные действия.

НО это не должно быть причиной для того, чтобы вы стали вести малоподвижный образ жизни.

На самом деле вам следует сделать наоборот. Вам следует ПРОДОЛЖАТЬ ДВИГАТЬСЯ, чтобы ваши мышцы оставались настолько сильными, насколько это возможно.

Чтобы похудеть после 45 лет, вам все равно нужно двигаться и делать все возможное.Но я не говорю, что вы заставляете себя заниматься силовыми тренировками.

Чтобы похудеть, достаточно просто настроить утреннюю прогулку, например, превратить ее в быструю ходьбу или добавить к своему дневному занятию занятия йогой.

Фактически, исследования показывают, что женщины с ожирением в постменопаузе, которые провели 10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто делал быструю ходьбу (1).

6. Подсчитайте свои ззз.

Недостаток сна может вызвать чувство голода и настроить мозг на принятие неверных решений.

Помимо того, что вы чувствуете сонливость, недостаточное количество ззз со временем приводит к увеличению веса.

Например, замечаете ли вы, что когда вам не хватает сна, вы склонны жевать закуски?

Ага, вот о чем я.

Согласно исследованию, сон всего 5 часов или меньше подвергает вас риску набрать один килограмм за 16-летний период. Но это только верхушка айсберга (1)

Можно сказать, что 0,5 фунта — это немного, но это не совсем так.То же исследование показывает, что даже небольшая прибавка в весе может пагубно сказаться на вашем здоровье.

7. Измените нездоровый образ жизни

Трудно похудеть, когда вы старше. Иногда кажется, что даже вода может сделать вас толстыми, серьезно!

Но чаще всего прибавка в весе является прямым следствием современного нездорового образа жизни. Мы все виноваты в этом в какой-то момент нашей жизни.

Только подумайте, сколько часов вы проводите на диване, просматривая Netflix, питаясь фаст-фудом для удобства, выпивая газировку.

В свою очередь, это сказалось на нашем здоровье.

Но если мы сделаем правильный выбор, исследование утверждает, что это предотвратит набор веса. Вот некоторые вредные привычки, от которых следует отказаться, если вы хотите похудеть после 45 лет (1):

• Бездумное питание
• Ночные закуски
• Недостаточное употребление воды
• Нездоровая пища
• Слишком долгое сидение
• Нездоровая еда и выбор напитков
• Питье

Если вы делаете большую часть этого прямо сейчас, попробуйте начать с 3 или 4 ваших худших вредных привычек, чтобы сосредоточиться на том, чтобы избавиться от них.

Попытка сделать все сразу часто приводит к сгоранию до того, как привычка полностью разрушится.

8. Имейте конкретный план

Я почти уверен, что Уинстон Черчилль говорил о своем плане похудания, когда сказал, что «Провал плана означает потерпеть неудачу».

Ха шучу. Но в этом есть смысл.

Если серьезно, вам нужно планировать заранее, , если вы хотите сбросить несколько фунтов.Для упрощения запомните аббревиатуру SMART. Это означает:

• S — Особый
• M — Измеримый
• A — Достижимый
• R — Реалистичный
• T — Своевременно

Например, вместо «Я похудею» . », говорят что-то вроде « Я буду есть на завтрак овсянку и банан вместо пончиков и кофе ».

Видите разницу?

Не вздумай.Ни у кого нет на это времени.

И если вам нужен конкретный план, включающий все вышеперечисленные цели SMART, взгляните на нашу 21-дневную программу по снижению веса.

Он содержит конкретный план того, что и когда есть, для достижения оптимальных результатов.

Это было тщательно спланировано так, чтобы вы сбросили 10–21 фунтов всего за 21 день с. Наша программа также включает группу поддержки, состоящую из более чем 3000 женщин, которые вдохновляют друг друга и мотивируют всех на достижение своих целей.

Потому что как женщина вы заслуживаете всей поддержки и гарантированного результата. Не соглашайтесь на меньшее.

Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания уже сегодня!

Если вам понравилась эта статья о похудании для женщин старше 40 лет или у вас есть какие-либо вопросы к нам, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже! Мы хотели бы услышать от вас!

Программа беговой тренировки для похудения для женщин старше 40 лет | Live Healthy

Упражнения для сердечно-сосудистой системы — одно из лучших средств похудания, независимо от возраста.Мышечная ткань также является ключом к похудению, но как женщина старше 40 лет, если вы активно противодействуете этому, вы постепенно теряете мышечную ткань. Как и любой другой тренажер, ориентированный на похудание, вам нужно сжечь более 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. В отличие от других тренажеров, ориентированных на снижение веса, ваши гормоны, кости и возраст — скрытые враги в вашей битве за похудание.

Общие соображения

Как вы, наверное, заметили, ваш метаболизм замедлился.Количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, уменьшилось, но регулярные упражнения действительно помогают улучшить ваш основной метаболический уровень, или BMR, и количество калорий, которые вы сжигаете на регулярной основе. С возрастом ваши кости также начинают слабеть, особенно после менопаузы, но поднятие тяжестей может помочь предотвратить дальнейшую потерю. Гормоны также имеют тенденцию рассинхронизироваться, когда вы переваливаете за 40, а побочные эффекты включают увеличение жировых отложений, задержку воды и депрессию. Ряд факторов способствует гормональному дисбалансу, и вам следует проконсультироваться с врачом по более конкретным причинам, но некоторые общие причины включают стресс, химические вещества окружающей среды и менопаузу.

Создание плана

С чего вы начнете, будет зависеть ваш предыдущий опыт и уровень физической подготовки. Ваша интенсивность должна позволять вам немного запыхаться, но не настолько, чтобы, если бы кто-то задал вам вопрос, вы не смогли бы ответить. Определите, как часто вы хотите заниматься, и придерживайтесь этого. Центры по контролю и профилактике заболеваний — CDC — ставят перед взрослыми задачу поддерживать как минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю.Тренироваться каждый день — это нормально, но между днями можно делать перерывы с высокой интенсивностью. Если вы бегаете трусцой или бегаете большую часть времени, ходите каждый третий день для отдыха.

Увеличьте сложность с помощью наклона

Ваше тело приспособится к распорядку, и в какой-то момент все станет легче, но вы хотите продолжать бросать себе вызов, чтобы продолжать сжигать калории. Включите в свой распорядок несколько холмов хотя бы два раза в неделю, чтобы ваши мышцы работали усерднее и сжигали больше калорий. Если вы находитесь внутри, увеличьте угол наклона на три-пять ступеней.Если вы на улице, найдите холм хороших размеров и поднимайтесь и спускайтесь в течение отведенного времени. Делайте шаги меньше, а корпус плотнее, чтобы свести к минимуму травмы.

Увеличивайте сложность с помощью интервалов

Интервальные тренировки — это еще один способ изменить ситуацию и сжечь лишние калории. Интервалы — это периоды высокой интенсивности, за которыми следуют периоды низкой интенсивности. Если у вас проблемы с коленями или спиной, а высокая интенсивность раздражает суставы, попробуйте интервалы на тренажере для кросс-тренажера.Начните с ходьбы или бега трусцой в течение 90–120 секунд, а затем 30-секундной пробежкой или бегом. Если вы немного более продвинуты, попробуйте сделать от 30 до 60 секунд для обоих. Делайте интервалы два раза в неделю не менее 30 минут.

Силовые тренировки

Чем больше у вас мышечной ткани, тем выше будет ваш BMR и тем больше калорий вы можете сжечь. Создайте распорядок, в котором задействованы несколько мышц, и попробуйте схему из трех упражнений. Чтобы выполнить круговую схему, выполняйте обозначенные упражнения подряд без перерывов между ними.В схему можно включить любую комбинацию упражнений, если вы не прорабатываете одни и те же группы мышц одну за другой. Начните схему с упражнения с отягощением для нижней части тела, затем выполняйте прыжки в течение 30 секунд и завершите упражнением с отягощением для верхней части тела. Сделайте от 12 до 20 повторений и четыре подхода, выбирая вес, который утомляет ваши мышцы к последним двум повторениям в каждом подходе. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что вы владеете правильной техникой и поддерживаете ее. CDC рекомендует как минимум два дня тренировок с отягощением всего тела в неделю.

Что есть

Вам нужно определить свой BMR, чтобы понять, сколько калорий нужно потреблять. Избавиться от 3500 калорий непросто, но если вы потребляете на 250 калорий меньше с едой и сжигаете 250 калорий с помощью упражнений, вы создаете дефицит в 500 калорий, который составит 1 фунт через семь дней. Постоянный поток постного белка поможет сократить потерю мышечной массы и обеспечит ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления. Уменьшите потребление жиров, простых углеводов и сахара и увеличьте потребление фруктов, овощей, сложных углеводов и постного белка.

Советы и безопасность

Важно стараться, но если вы чувствуете головокружение или головокружение, прекратите тренироваться. Не допускайте обезвоживания и разогревайтесь перед тем, как начинать какую-либо деятельность. После разминки сделайте растяжку, особенно в дни повышенной интенсивности, наклона или дистанции. Легкий дискомфорт или жжение в мышцах — это естественно, но в случае возникновения боли следует обращаться к врачу.

Источники

Биография писателя

Джереми Гай был сертифицированным персональным тренером с 2011 года, но с тех пор, как научился ходить, он занимается спортом и занимается спортом.Его статьи появлялись на ряде веб-сайтов, и он пишет на неполную ставку. Летом 2013 года он ехал на велосипеде из Провиденса, штат Род-Айленд, в Сиэтл, штат Вашингтон.

Преимущества силовых тренировок для женщин старше 40 лет • Снижение веса и облегчение симптомов менопаузы

Одним из прискорбных побочных эффектов лишнего веса на протяжении большей части моей жизни было время, которое я тратила на книги и журналы о диетах, отчаянно пытаясь найти вес. исправление потери. В основном я искал быстрое решение.Я хотел диету (и минимальные упражнения), которая избавила бы меня от 60 фунтов лишнего веса как можно быстрее и безболезненно. Мне понравилась идея 30-дневного плана похудания, потому что я не верила, что смогу продержаться дольше 30 дней, прежде чем вернуться к своему «теперь нормализованному» перееданию.

На протяжении десятилетий я играл с самим собой, в конечном итоге теряя много времени, подвергая риску свое здоровье и снижая качество моей жизни, поскольку вес не позволял мне сохранять выносливость, чтобы прожить свой день (или делать то, что я любовь).Повседневные задачи, такие как подъем по лестнице в метро по дороге на работу, были трудными, а такие удовольствия, как подводное плавание во время отпуска или прохождение 5 км с моей дочерью-подростком, были труднее, чем следовало бы, когда я приближался к своим 50.

Несмотря на мой обширный «банк знаний», многое из того, что я читал о тренировках, было либо неверным, либо устаревшим, либо просто глупым. Например, я должен был сто раз прочитать, что мне следует сосредоточиться на кардио, чтобы сжигать калории для похудения. Много лет назад аэробика была королем, когда дело касалось похудания.Вы ели как можно меньше, а затем сжигали как можно больше калорий, потея на каком-нибудь кардио-тренажере (или на занятиях групповой аэробикой). Кардио по-прежнему полезно для похудания (и здоровья сердца), но теперь мы понимаем роль силовых тренировок в ускорении метаболизма и уменьшении общего жира в организме. На самом деле существует длинный список преимуществ подъема тяжестей (включая тяжелые веса) для женщин старше 40 лет, когда речь идет о потере жира и облегчении симптомов менопаузы.

Силовые тренировки: фактор мифа

Мы даже не часто используем термин «аэробика» (за исключением государственных рекомендаций по охране здоровья), поэтому вы знаете, что этот совет устарел.Исследователи и тренеры теперь знают, что силовые тренировки не менее важны (некоторые сказали бы, более важны) для похудания, как и кардио, и им следует уделять первоочередное внимание во время похудания. Сосредоточение внимания на кардио на протяжении многих лет привело к тому, что женщины отдали предпочтение силовым тренировкам; многие из нас не стремились набрать силу, выносливость или массу. Позже я расскажу вам, почему это так досадно, ведь я считаю, что силовые тренировки являются важным упражнением для каждой женщины (и особенно жизненно важным для женщин старше 40 лет).

Вывод из поговорки «кардио — король» гласит: «Не беспокойтесь о том, чтобы стать крупными и крупными дамами при поднятии тяжестей — вы просто поправитесь». Тьфу, правда? Во-первых, женщина не может стать крупной и крупной, потому что у нас недостаточно мужских гормонов (тестостерона), чтобы поддерживать этот тип мышечной массы. Во-вторых, чтобы обрести мускулистое телосложение, требуются годы упорной работы. Они не выдают мускулистые, подтянутые тела в тренажерном зале только потому, что кто-то набирает 2 фунта розовых гирь в течение 30 минут.Чтобы нарастить мышцы, нужно серьезно поработать!

Конечно, я был бы только счастлив придерживаться мифа о больших, плохих, громоздких мышцах, разрушающих мое тело, если бы это означало, что я мог сосредоточиться на поедании салатов и вместо этого провести 30-минутную тренировку на велосипеде. Я обманывала себя, даже когда знала, что совет неверен. В течение долгого времени я затыкала себе глаза, пока изменения в моем здоровье (в результате наступления перименопаузы) не заставили меня заняться похудением.

К счастью, я похудела (в возрасте 50 лет) раз и навсегда, и теперь я стала более здоровой.Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, я отдаю приоритет здоровому питанию и физическим упражнениям. Мои упражнения по выбору: гребля, силовые тренировки и танцы. К счастью, мне больше не нужно читать книги о диетах, но я заядлый читатель новостей о здоровье (и мне нравится исследовать новые темы), поэтому я довольно много читаю о здоровье и фитнесе. Особенно в это время года, когда люди готовятся к трансформации «новый год / новый я», которая начнется в январе, я буду читать множество статей, развенчивающих мифы о фитнесе. Надеюсь, я развеял здесь один миф раз и навсегда: миф о большой, массивной женщине, которая поднимает тяжести!

Силовые тренировки необходимы женщинам старше 40 лет 40

Чтобы установить рекорд и никогда больше не говорить об этом мифе о громоздких мышцах, я хотел бы выделить некоторые факты, касающиеся ценности силовых тренировок.Обратите внимание: посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Объемные мышцы — это не ваше будущее

Женщины не могут нарастить достаточно мышц, чтобы развить объемную, большую мышечную массу, потому что у них недостаточно высоких уровней гормонов (тестостерона и гормона роста человека), необходимых для ее наращивания. Бодибилдеры используют строгие протоколы тренировок, которые могут включать годы тренировок, добавки для повышения производительности и особые протоколы диеты. Развить большие мышцы невозможно ни одной женщине, которая использует пару розовых 2-фунтовых гантелей — черт возьми, это даже не происходит со мной, а я использую стойку с гантелями и гантелями вместимостью более 100 фунты стерлингов!

Чтобы построить более мускулистое телосложение, требуются годы прогрессивной перегрузки (тренировки, на которых вы прогрессируете, чтобы поднимать тяжелее, поднимать чаще или делать больше повторений).Если вас не называли «спортивной крысой» и вы не тренируетесь хотя бы пять раз в неделю, я сомневаюсь, что вы нарастите большие и «объемные» мышцы. Целеустремленность, время, техника и внимание к тренировкам, которые имеют наиболее приспособленные и мускулистые спортсмены, не то же самое, что типичная женщина, тренирующаяся 3-4 раза в неделю.

Кому служит миф об объемных мышцах?

Я думаю, что этот миф позволяет некоторым женщинам (вроде меня) обмануть себя, думая, что есть отрицательные стороны силовых тренировок.Реальность такова, что большинство женщин не выполняют достаточно физических упражнений, чтобы сохранить мышечную массу, которую они имеют в настоящее время, по мере старения. Примерно 19% женщин сообщают, что они получают достаточную физическую активность, чтобы соответствовать правительственным рекомендациям по аэробике и укреплению мышц. Я не думаю, что, когда так мало женщин регулярно занимаются спортом, мы рискуем набрать слишком большую мышечную массу, но вместо этого нам следует очень заботиться о том, чтобы не сохранить ту мышечную массу, которая у нас есть.

Миф о массивных мышцах не подходит ни одной женщине, некоторые из которых могут не знать, с чего начать, или могут не находиться в месте или ситуации, где, по их мнению, они могут постоянно заботиться о себе таким образом.Я был там, поэтому знаю, что это пугает, но если вы решите тренироваться с отягощениями всего два раза в неделю, вы начнете осознавать преимущества, которые дает соблюдение последовательного режима тренировок с отягощениями, и можете быть уверены, что ваше качество жизни улучшится. Эти статистические данные показывают нам, что женщины, которых я вижу в моем тренажерном зале, особенно те, кто занимается поднятием тяжестей, являются исключениями из правил. Кроме того, если бы вы подняли тяжести и бросили вызов законам природы, чтобы вырастить большие и громоздкие мускулы, снижение веса изменило бы процесс.Этого не происходит. Перейдем к хорошему. Вот что вы получаете, поднимая тяжести.

Удвоение веса при потере веса

Что, если бы я сказал вам, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на «тонизировании» своего тела, вы должны думать об этих преимуществах подъема тяжестей: наклоняться и уменьшать общий жир в теле, красиво строить -определенные мышцы, которые добавляют четкости вашим изгибам (но не затемняют их), улучшают вашу осанку (так, чтобы выравнивание тела сигнализировало о вашей бодрости и здоровье) и придают более упругий и упругий вид вашим мышцам? Звучит неплохо.

Потеря жира — это то преимущество, которое меня больше всего интересует, и оно связано с ускорением обмена веществ, которое я получаю, когда поднимаю тяжести. Хотя это скромный прирост, каждый мускул, который у меня есть, сжигает жир быстрее, чем мой жир, поэтому мои мышцы работают сверхурочно, чтобы помочь мне похудеть. Когда вы комбинируете кардио и силовые тренировки в своих тренировках, вы получаете преимущества кардио для здоровья сердца и сжигания калорий, а также преимущества силовых тренировок для ускорения метаболизма, потери жира и наращивания мышечной массы.

Один-два удара к менопаузе

Если вам больше 40 лет и вы столкнулись с симптомами перименопаузы или менопаузы, поднятие тяжестей может стать отличным упражнением для предотвращения набора веса и потери мышечной массы, которые часто возникают во время менопаузы. . Силовые тренировки также помогают защитить от риска остеопороза, нагружая кости, чтобы помочь увеличить плотность костей и снизить риск переломов.

Хотя я не нашел никаких исследований, которые бы убедительно связывали силовые тренировки (или другие упражнения) с уменьшением приливов, мой собственный опыт показал мне силу силовых тренировок в укреплении здоровья.С тех пор, как я начал придерживаться здоровой диеты из цельных продуктов и постоянно тренироваться (кардио- и силовые тренировки), у меня прекратились учащенное сердцебиение и кожный зуд. Я также заметил резкое уменьшение приливов; мои приливы перешли от почти ежедневных до одного раза в несколько месяцев (и их интенсивность резко снизилась).

Я не могу отделить влияние диеты, состоящей из цельных продуктов, по сравнению с влиянием физических упражнений на мои симптомы менопаузы. Тем не менее, я могу сказать со стопроцентной уверенностью, что оба помогли мне сбросить более 60 фунтов, обрести силу, выносливость и массу.Я также заметил улучшения в кардио-выносливости, осанке, управлении стрессом и в моем общем настроении. Это один-два моих удара по симптомам менопаузы. Силовые тренировки заставляют меня чувствовать себя крутой задирой, и в 55 лет это сила, которую, я надеюсь, почувствуют все женщины.

Итак, давайте не будем говорить о мифе о том, что силовые тренировки когда-либо снова вызывают у женщин большие и объемные мышцы. Давайте перейдем к тому, что женщины старше 40 должны отдавать приоритет в своей физической форме. А именно: поднятие тяжестей! Ах да, опустите розовые две фунты и перейдите к штанге, тросам, более тяжелым 20-фунтовым гантелям и своему невероятному весу.Вам придется работать с тяжелыми весами, но вы справитесь. Теперь, когда развенчан абсурдный миф о «громоздкости», мы можем быть честными с самими собой и пожинать плоды силовых тренировок.

Начните заниматься спортом с помощью следующих бесплатных ресурсов:

• Приложение MyFitnesspal: это бесплатное приложение отлично подходит для отслеживания калорий и тренировок, но в нем также есть обширный раздел блога со статьями по всем типам упражнений, включая силовые тренировки. Предлагаем вашему вниманию руководство для начинающих по пяти упражнениям с собственным весом, которые помогут любому приступить к серьезным тренировкам с отягощениями.Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
• Руководство по силовым тренировкам Нии Шанкс для женщин старше 40 лет: это руководство расскажет вам о важных аспектах подъема сил после 40 лет, включая важность разминки, правильной формы и изменения движений. Вы также можете посетить ее канал на YouTube, где вы найдете подробные инструкции и рекомендации по движению для многих популярных движений в тяжелой атлетике (становая тяга, приседания).
• Если вы не знаете, с какого веса начать, прочтите эту статью.В нем вы узнаете, как определить хороший стартовый вес для подъема (достаточно тяжелый, чтобы активно задействовать ваши мышцы, но безопасный и соответствующий текущему состоянию вашего тела).

Вы давили в спортзале с отягощениями? Вы обнаружили, что симптомы менопаузы уменьшились благодаря силовым тренировкам? Вы теряете вес и жир в результате добавления силовых тренировок в свой распорядок дня? Расскажи нам об этом. Обмен нашим опытом поддерживает у всех нас мотивацию, поскольку мы поддерживаем друг друга, чтобы похудеть, почувствовать себя лучше и получить от жизни больше!

Connect with Me:

Снижение веса для женщин после 40 лет

Потеря веса в любом возрасте, поскольку женщина не может чувствовать ничего, кроме проблем, разочарований и совершенно невозможных.Во-первых, это короткая фаза, когда вы едите то, что хотите, и едва набираете полкилограмма. Да, чудеса метаболизма 20-летней давности. Затем вам за 30 — и вы в расцвете сил. На этом этапе внутренний выключатель света в организме начинает оптимизировать гормоны для создания новой жизни, и происходит заметное, но не тревожное изменение в способности тела снижать вес. Затем наступают 40-е годы.

Средний возраст, или, говоря более «забавно», пятое десятилетие! Женский организм попадает в холмы и долины серьезных гормональных изменений.Внезапно возникает ощущение, что обед с макаронами, который вы когда-то наслаждались двумя порциями, превратился в: «Я смотрю на лапшу, и она идет прямо к моему…» За это время средняя женщина наберет четыре с половиной фунта, когда она начнет переходить в менопаузу. Вы можете столкнуться с стрессом, чтобы сохранить свое тело в том виде, в котором оно было когда-то, и сохранить более молодую и красивую фигуру, и это становится вашей задачей. Снижение веса становится все более недосягаемым, поскольку тело продолжает меняться так, что вы не можете объяснить или полностью контролировать. Вы можете даже прибегнуть к экстремальным диетам, чтобы попытаться с этим справиться.

Как специалист по питанию, я вижу один из наиболее распространенных клиентских сценариев.

За это время накаляются эмоции. Вы можете начать замечать увеличение веса, особенно в средней части тела, благодаря изменениям уровня эстрогена, увеличению целлюлита вокруг ваших бедер и началу скорби по тому, что вы когда-то видели в зеркале. Кажется, что потеря веса устойчива ко всему, что вы пытаетесь сделать, даже если вы приложите самые дисциплинированные усилия, чтобы обратить вспять то, что происходит. Смертельная комбинация дисморфии, стыда тела, одержимости едой и вины.

Во-первых, я хочу, чтобы вы знали, что вы красивы. Женщины — самые стойкие и могущественные существа на этой земле, и нет ничего прекраснее женщины, которая выдержала множество испытаний, выстояла в жизни до этого момента и все еще продолжает стремиться вперед. Будьте добры к себе и своему телу.

Во-вторых, да, вы на 100% правы, считая, что похудеть после 40 становится намного сложнее. Это очень реальная и очень настоящая борьба. На этом этапе жизни вы переживаете изменения, обусловленные биологическими факторами.Я обещаю, что это не «все в твоей голове». Но не думайте, что вы являетесь источником проблемы, обвинение чего-либо и всего в том, что происходит, не решит того, что на самом деле происходит. Фактически, он даже не определяет реальную проблему, он просто создает самовнушающуюся истерию. Эти изменения не имеют ничего общего с тем, что вы делаете или не делаете, да, образ жизни и диетические привычки необходимо учитывать, но фактическая причина (гормоны) находится вне вашего контроля.

Независимо от того, что вы читали или слышали, восстановить баланс между здоровьем и позитивом к телу недостижимо.Вот мой самый ценный совет, как попасть туда.

Вам больше не 25, сосредоточьтесь на реалистичных целях для вашего тела

Первый шаг к составлению любого плана похудания — это сесть и записать свои цели. Став навигатором в вашем путешествии, поставленные вами цели будут направлять вас в правильном направлении и держать вас в курсе, когда дела идут плохо. Исследование 2015 года показало, что, когда люди записывали свои цели, они добивались их на 33% больше, чем те, кто формулировал результаты в своей голове.

Сложность заключается в том, чтобы определить, что реально, а что нет. Это, безусловно, может быть связано с тяжелым чувством отрицания и горя, которое приходит с возрастом и нежелательными изменениями. Но если вы хотите добиться стабильной потери веса, вам нужно работать с тем, что дала вам мама! Я спрошу об этом … было бы реалистично, если бы вы поставили цель взвесить то, что вы делали, когда вам было 25, но не принимать во внимание изменения, которые происходят с возрастом, такие как гормоны, образ жизни, упражнения, диета, медицинские и др.? Ожидаете ли вы, что это произойдет без необходимости менять ваши нынешние привычки … Я имею в виду, что тогда все было так легко, так почему бы не сейчас? Готовы ли вы сделать что-нибудь, чтобы масштаб сдвинулся?

Человек А говорит… «Я собираюсь полностью снизить количество калорий и исключить молочные продукты, сахар и углеводы. Я собираюсь в тренажерный зал, чтобы больше кардио, и планирую выходить куда-нибудь только по выходным. Мне никогда не приходилось считать или отслеживать свои калории. Я ожидаю, что через месяц или два я сброслю как минимум 20 фунтов.В прошлом ничего не помогало, поэтому я должен быть строгим и решительным в отношении своих целей, чтобы выглядеть так, как я хочу. Число на шкале имеет значение ».

Человек B говорит…. «Я скорректирую количество калорий, чтобы удовлетворить потребности своего организма, но все равно буду испытывать дефицит веса. Я знаю, что мне нужно будет отслеживать свои калории, чтобы быть уверенным, что я несу ответственность и понимаю, что мое тело метаболически находится в более «чувствительном» месте. Для меня важен баланс, поэтому я не ограничиваю себя тем, что мне нравится, потому что я всего лишь человек.Мне не нужны временные рамки, потому что мое здоровье важнее для меня, чем что-либо еще, и добиваться его устойчивым путем более здоровым и реалистичным образом ».

С кем из них вы себя отождествляете?

Что из этого звучит более реалистично?

Работа над здоровыми диетическими привычками

Становясь старше, вы не можете есть то, что хотите, когда хотите, и не ожидаете, что весы увеличатся. Здоровое питание — ОГРОМНЫЙ компонент для успешного похудения после 40 лет, а вам за 40 — НЕ ВРЕМЯ ПРОВОДИТЬ БЫСТРЫЕ ДИЕТЫ.Я собираюсь сказать еще раз, что вам за 40 — НЕ ВРЕМЯ ПРОВОДИТЬ ПРИЯТНЫЕ ДИЕТЫ. На этом этапе вам нужно быть умнее и снова реалистичнее. Если вы когда-нибудь имели удовольствие болтать со мной о диете, вы уже знаете мой девиз. «Нет двух одинаковых метаболических процессов», а это означает, что не должно быть двух одинаковых диетических планов. Чтобы похудеть, нужно найти то, что работает для вас, изменить свои привычки, чтобы они соответствовали вашему образу жизни, и убедиться, что то, что вы делаете, соответствует вашим потребностям.

Исследование, проведенное в 2003 году по увеличению веса в период менопаузы и эффективности диетического и активного вмешательства, показало, что у женщин, подвергавшихся программе комбинированных упражнений и диетических вмешательств с ограничением калорийности в течение 54 недель, улучшилась масса тела и уменьшилось абдоминальное ожирение, а также значительно уменьшилась талия. окружность и жировые отложения сохранялись более четырех лет.

Изменения в диетических привычках поначалу могут вызывать дискомфорт и выходить за рамки нормы. Любые новые методы, такие как отслеживание калорий, отслеживание потребления белка и воды, даже при выборе большего диетического баланса, могут показаться чуждыми и рутинными. Хотя это может показаться не привлекательным, их важность неоценима для здорового похудания после 40 лет.

Не переусердствуйте с кардиотренировками, вместо этого выберите силовые тренировки

Физические упражнения необходимы для здорового образа жизни. С возрастом наши тела начинают терять мышечную массу и силу (это называется саркопенией).Фактически, подтверждающие исследования показывают, что вы теряете примерно полфунта мышц каждый год в среднем , начиная с 30 лет; и это число возрастает до , почти до за полный фунт, когда вам за 50. Это также помогает объяснить проблемы потери веса, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Исследование, проведенное в 2016 году среди женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 60 лет, показало, что те, кто занимался силовыми тренировками по часу два раза в неделю в течение 8 недель, значительно уменьшили жировые отложения.

Чтобы противодействовать всему происходящему, вам нужно добавить силовые тренировки. Основные преимущества силовых тренировок включают:

• Замедляет и / или обращает вспять саркопению
• Улучшает мышечную массу, качество мышц, баланс и контроль движений
• Уменьшает воспалительные молекулы и боль, связанную с проблемами костей и суставов
• Уменьшение общей жировой массы тела
• Увеличение общей и максимальной силы
• Повышает средний уровень метаболизма
• Повышает выработку гормона изрина (играет роль в превращении белого жира [плохого] в бурый жир [выделяет тепло / хороший])
• Снижает уровень плохого холестерина ЛПНП

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает эмоционально, умственно или физически, из-за потери веса и образа тела, наша команда всегда готова помочь.Найдите более здоровую, более позитивную и уверенную личность с индивидуальной поддержкой и программами, специально предназначенными для вас.

«ВАШИ ЦЕЛИ, НАША ЦЕЛЬ»

Обри «Обс» Шофнер
Специалист по фитнесу и питанию
[email protected]

HRT может сделать потерю веса более 40 реальностью для женщин

Это
может случиться довольно коварно. Твоя юная фигура здесь уступает место дворняжке.
и выпуклость там. Обмен веществ, который когда-то позволял вам получать удовольствие от
любимая еда без сожаления кажется покинула вас.Вдруг тебя нет
дольше выглядеть — или чувствовать — как ты.

Многие женщины старше 40 лет стремятся похудеть — некоторые впервые в жизни. По мере того, как наступает перименопауза, привычные вам тело и форма заменяются чужеродным силуэтом, на который сильно влияют гормональные изменения и замедление метаболизма. Вы не обречены жить с лишними килограммами. Сегодня существует больше доступных средств поддержки, чем когда-либо прежде, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя по мере старения, и с правильными стратегиями вы можете сделать для себя реальность потери веса старше 40 лет.

Понимание проблем потери веса более 40

Причины увеличения веса разнообразны и сложны. Они могут возникнуть в любое время в течение жизненного цикла человека, но с возрастом женщинам приходится сталкиваться с трудностями. В частности, изменение уровня гормонов делает снижение веса старше 40 лет серьезной проблемой. Исследования показали, что старение и переходный период в менопаузу вносят существенный вклад в изменение жирового обмена, что увеличивает накопление жира в организме и риск метаболического синдрома.Это может не только глубоко повлиять на вашу уверенность и комфорт в собственной коже, но также может сделать вас более уязвимым перед целым рядом опасных и потенциально смертельных состояний, включая ожирение, гипертонию, диабет 2 типа, сердечные заболевания и инсульт. Избыточный вес также связан с учащением случаев депрессии, потерей самооценки и социального функционирования, а также с ухудшением качества жизни, связанного со здоровьем. Другими словами, потеря веса после 40 лет — нетривиальная задача — это серьезная проблема с очень реальными последствиями для вашего физического и эмоционального здоровья.

В
Проще говоря, прибавка в весе происходит, когда энергия, потребляемая из пищи
превышает энергию, затрачиваемую на физическую активность и поддержание базальной
обмен веществ и тепло тела. Многие факторы влияют на энергетический баланс в организме,
включая различные гормоны, которые играют ключевую роль в балансировании метаболизма и
энергетический гомеостаз. На самом деле гормональный дисбаланс и колебания лежат в основе
сердце многих женщин, борющихся с лишним весом, особенно с возрастом:

• Падение уровня эстрогена .Когда женщины приближаются к менопаузе, они начинают терять защитный эффект, который эстроген оказывает против увеличения веса в брюшной полости, часто вызывая заметные изменения в составе тела. Но механизмы этого набора веса сложны; в то время как расположение жира изменяется, метаболизм также замедляется, иногда резко. Кроме того, исследования показывают, что дефицит эстрогена связан со снижением расхода энергии из-за снижения физической активности. Другими словами; вы не сжигаете столько калорий, как раньше, и может потребоваться больше усилий, чтобы увеличить физическую активность, чтобы компенсировать разницу.
• Заболевание щитовидной железы . Гипотиреоз — частая причина внезапного увеличения веса и вызывает множество симптомов, связанных с замедлением метаболизма, включая запоры, сухость кожи, проблемы с памятью и усталость, нарушения менструального цикла и выкидыш. Гипотиреоз гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, причем женщины старше 50 подвергаются наибольшему риску. По этой причине некоторые эксперты рекомендуют проверять щитовидную железу у женщин перед первой беременностью, в возрасте 35 лет и каждые пять лет после этого, а затем каждые один-два года после 50 лет.Подбор подходящей схемы заместительной терапии гормонами щитовидной железы может оказать сильное влияние на здоровье женщины и помочь сбросить вес старше 40 лет.
• Кортизол . Влияние кортизола на массу тела сложное. Как наш главный гормон стресса, кортизол секретируется надпочечниками, расположенными над почками. Наряду с симпатической нервной системой он управляет нашим критическим инстинктом «борьбы или бегства» — нашей физиологической реакцией на опасность и стресс. Этот критический гормон регулирует наши запасы энергии, повышая при необходимости уровень сахара в крови, контролирует воспаление, регулирует кровяное давление и влияет на наш цикл сна / бодрствования.Когда уровень стресса хронически высок, как это бывает у многих женщин среднего возраста, избыток кортизола может способствовать чрезмерному потреблению удобной пищи с последующим увеличением веса в брюшной полости.

Множество других факторов также могут способствовать увеличению веса и препятствовать усилиям по снижению веса у женщин старше 40 лет. К ним относятся такие препараты, как стероиды и антидепрессанты, высокое потребление калорий, хронический недостаток сна, а также проблемы с подвижностью или заболевания, которые заставляют сидячий образ жизни.

Почему это важно? Почему сейчас?

Работа по предотвращению увеличения веса и стремление сбросить лишний вес особенно важны после 40 лет, так как это может повлиять на риск нескольких опасных заболеваний, которые часто возникают с возрастом. Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что увеличение веса в пери- и постменопаузе было связано с началом гипертонии независимо от исходного веса, уровня физической активности или статуса заместительной гормональной системы. Далее они определили, что кровяное давление повышалось относительно быстро после набора веса и что даже небольшое увеличение веса приводило к гипертонии.Точно так же риск сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти женщин — увеличивается с возрастом и снижением уровня эстрогена по мере приближения перехода к менопаузе. Риски метаболического синдрома также увеличиваются при естественной менопаузе и еще выше при хирургической менопаузе. Другими словами, сейчас критический момент для принятия мер по сохранению вашего здоровья в ближайшее время и в долгосрочной перспективе.

Собираем части вместе

Очевидный ответ на потерю веса — сокращение количества потребляемых калорий и больше тренировок.Но если вы исчерпали свою способность соблюдать диету и заниматься спортом, не увидев желаемых результатов, или если у вас есть симптомы, связанные с гормонами, которые мешают вам вносить изменения в здоровый образ жизни, пора сделать больше. Для многих ответом может быть заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

Для женщин в период менопаузы или перименопаузы ЗГТ под руководством специалиста по гормональному здоровью может изменить жизнь. Исследователи обнаружили убедительные доказательства того, что эстрогеновая или комбинированная заместительная терапия эстрогеном и прогестероном может помочь предотвратить связанные с менопаузой изменения в составе тела и связанные с ними метаболические последствия.Кроме того, многие женщины считают, что ЗГТ облегчает симптомы, мешающие снижению веса, такие как усталость, нарушения сна и симптомы настроения, и позволяет им делать выбор, необходимый для похудания.

Если заболевание щитовидной железы препятствует вашим усилиям по снижению веса старше 40 лет, получение конкретного и точного диагноза имеет решающее значение. Если результаты и симптомы ваших лабораторных исследований указывают на гипотиреоз, гормональная терапия является золотым стандартом лечения и может помочь вам восстановить баланс и взять под контроль свое здоровье.Специалист по гормонам может разработать план лечения, адаптированный к вашим уникальным потребностям, и предоставить рекомендации по питанию и образу жизни, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Между тем, если хронический стресс мешает вашим усилиям по снижению веса, специалист по гормональному здоровью начнет с анализа вашего уровня кортизола. Если указан дисбаланс кортизола, будет разработан индивидуальный план лечения. Это может включать в себя индивидуальные рецепты на заместительную гормональную терапию, а также рекомендации по поддерживающей диете и добавкам, а также рекомендации по образу жизни.Балансировка этой ключевой гомеостатической системы жизненно важна не только для успеха похудания, но и для поддержания самой жизни.

Совершенно очевидно, что гормональные изменения и дисбаланс могут серьезно затруднить попытки похудеть у женщин старше 40 лет. С таким количеством частей, составляющих эту сложную головоломку, специалист по гормональному здоровью может стать вашим лучшим союзником в поиске долгосрочного решения, которое может изменить ваше тело. и ваше мировоззрение. Когда изменения образа жизни оказываются недостаточными для коррекции увеличения веса в среднем возрасте, индивидуальная заместительная гормональная терапия может помочь вам преодолеть это потенциально опасное развитие и помочь вам снова почувствовать себя самим собой.

Если вы пытаетесь похудеть старше 40 лет, BodyLogicMD может вам помочь. Сеть BodyLogicMD состоит из ведущих специалистов, специально обученных лечению симптомов перименопаузы и менопаузы, а также заболеваний щитовидной железы и дисбаланса кортизола. На основе комплексного гормонального тестирования практикующий специалист BodyLogicMD может составить индивидуальный план лечения, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Для начала обратитесь к местному практикующему врачу на первую встречу или пройдите тест BodyLogicMD Hormone Balance Quiz, чтобы узнать, как гормоны могут ограничивать ваш успех в похудании.

Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

• Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии.Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

  Просмотреть все сообщения

Потеря веса для женщин среднего возраста: Руководство на 2021 год

Вы среднего возраста … и чувствуете, что похудеть невозможно?

Вы замечаете, что ваш метаболизм замедляется.Может быть, вы достигли предменопаузы или менопаузы. Что бы вы ни делали, от лишних килограммов не избавишься.

Сегодня я шаг за шагом покажу вам, что нужно, чтобы похудеть в 40, 50 и 60 лет, чтобы получить такие результаты:

Хотите узнать больше о похудании для женщин среднего возраста? Читать дальше.

Хотите ускорить метаболизм?

Загрузите PDF-файл с шпаргалкой по сладким специям со сладкими специями, которые помогают избавиться от сахара.(Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Почему с возрастом похудеть труднее

Я вас слышу:

Вы хотите получить тело своей мечты. Вам бы НРАВИТСЯ надевать на пляж бикини или одежду, которую вы любите носить, не чувствуя, что все, о чем вы думаете, это то, как выпячивается ваш живот.

Помню, я сам так себя чувствовал.Я бы даже не пошел на пляж, потому что это был такой стрессовый опыт. И если бы я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пошел, я бы сидел там в накидке, даже не заходя в воду.

Дело в том:

Когда вам исполняется 40 лет, ваш метаболизм начинает замедляться. А это значит: то, что вы делали раньше, чтобы похудеть, больше не работает.

Например, если у вас есть выходные, когда вы едите вне дома, ваше тело не приходит в норму так быстро, как раньше.

К сожалению, с возрастом наши тела начинают работать против нас.Исследования показывают, что с возрастом обмен липидов в жировой ткани снижается, что облегчает набор веса.

Что это значит? Скорость удаления и хранения жира уменьшается с возрастом.

Начиная с 30 лет, вы каждые десять лет теряете мышечную массу, которая заменяется жиром. Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир, меньшее количество мышц означает более медленный метаболизм.

Кроме того, у женщин уровень половых гормонов эстрогена и тестостерона начинает снижаться в возрасте 50 лет.Из-за этого похудеть еще труднее.

Ой, не говоря уже о беременностях и обо всех изменениях, через которые проходит ваше тело. Если у вас есть дети, роды, возможно, изменили вашу форму тела и заставили вас набрать лишние килограммы.

Итак, имея это в виду — можно ли когда-нибудь похудеть?

Да, можно! Я должен знать. Я не только похудел на 40 фунтов, но и мои клиенты делают это постоянно. Но он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО использует другой подход, чем тот, который у вас был до сих пор.

Мне за 40, и я люблю быть активным! Как здесь, где я провожу время со своими детьми.

Давайте узнаем, как это выглядит.

Как похудеть в среднем возрасте

Раньше, когда я боролся со своим весом, я увидел устойчивый шаблон, повторяющийся:

Сначала я перейду на новую диету. Конечно, мой вес упадет … Только чтобы снова прийти в норму.

Это происходило снова и снова, пока я думал о том, сколько я ем.

К сожалению, этот тип диеты йо-йо крайне вреден, особенно для людей среднего возраста и старше.

Я разговаривал с сотнями женщин, которые сбросили до 45 фунтов, а затем вернули все это обратно, потому что придерживались ограничительной диеты.

Как показывают исследования, ваш метаболизм нарушается, если вы сидите на диете и ограничиваете себя.

Вот почему вам нужно решение, подходящее для вашего образа жизни. Иначе похудеть будет крайне сложно.

Похудение сводится к одному делу

Понимание того, как я могу сделать потерю веса частью своего образа жизни, также помогло мне в конечном итоге сбросить весь свой лишний вес.

После многих безуспешных лет отчаянных попыток похудеть, я наконец понял, что этого достаточно.

На тот момент у меня было двое детей и очень занятая работа. Я просто не мог позволить себе постоянно быть вялым и уставшим или тратить свое время и энергию на размышления о диетах и ​​о том, что я не могу есть.

Я также понял, что мне нужно вносить изменения СЕЙЧАС, чтобы укрепить свое здоровье на долгие годы. Понимаете, лишний вес увеличивает риск различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Не говоря уже о том, что у вас больше энергии и вы избегаете других проблем со здоровьем, таких как боли в суставах.

Когда я осознал это «ага», я начал копаться в том, к чему на самом деле сводится потеря веса. Ответ?

На 80% все зависит от того, что вы едите.Сделайте это в первую очередь, ускорьте метаболизм, и ваш вес уменьшится.

Добавляйте упражнения, когда у вас появляется больше энергии (силовые тренировки для построения тела вашей мечты), или продолжайте в том же духе, если вы уже тренируетесь.

Все это должно работать с вашим образом жизни.

Итак, если у вас есть занятая работа и семья, вы не можете ожидать, что будете часами готовить или выяснять, что и когда поесть.

Вот почему вам нужна поддержка и ответственность.

Хотите ускорить метаболизм?

Загрузите PDF-файл с шпаргалкой по сладким специям со сладкими специями, которые помогают избавиться от сахара. (Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Планируйте и получайте поддержку — вы никогда не упадете с повозки!

Ключ к поддержанию потери веса — это планировать наперед и получать поддержку, необходимую для продолжения работы, даже когда жизнь очень загружена.

На самом деле, исследования показывают, что поддержка и ответственность значительно упрощают процесс похудения и снижения его веса.

Таким образом, вы создаете систему, которая работает постоянно. Даже в ситуациях, когда все это не контролировать — например, на карантине. Когда тебе нужно оставаться внутри, ты не так активен. Чем старше вы становитесь, тем больше разница. Если вы плохо питаетесь и не занимаетесь спортом, вы набираете вес.

Единственный способ — составить план и составить план того, что есть, пока вы дома, а также несколько простых занятий, которыми вы можете заниматься в доме или за его пределами.

Есть разные способы получить необходимую поддержку и подотчетность.

Вы можете объединиться с другом или присоединиться к местной группе.

Еще эффективнее записаться к профессиональному тренеру по здоровью. Вот как я работаю со всеми своими клиентами через мою программу Slim Down Transformation.

Здесь у нас есть тренеры по подотчетности, которые помогают нашим ученикам всегда оставаться на верном пути. Мы также составляем индивидуальный план, зависящий от возраста, диеты и многого другого, и даем студентам инструменты, чтобы они могли продолжать обучение по программе (это так важно!).

Как похудеть после 40, 50 и 60 лет

Теперь вы знаете, как работает похудание для женщин среднего возраста.

Но с возрастом вам потребуется более индивидуальный совет. Похудеть в 40 лет — это не то же самое, что похудеть в 60 лет.

Вот почему я составил пошаговые инструкции для каждой возрастной группы. Они помогут вам достичь веса вашей мечты, независимо от вашего возраста.

Результаты, которые вы можете получить с помощью этих руководств

Какие результаты мои клиенты смогли получить с помощью этих стратегий? Вот несколько историй о похудании среднего возраста «до и после»:

Дерево (от 40)

Tree — занятая, профессиональная женщина, ей за 40.Она работает более 12 часов в компании из списка Fortune 500, а это означает, что время на такие вещи, как похудание, крайне ограничено. Когда она присоединилась к моей программе, она была в самой тяжелой форме. Она специально НЕ хотела заниматься спортом, а вместо этого хотела найти альтернативный способ похудеть.

Благодаря неограничительным стратегиям похудания она быстро начала получать результаты. За три недели она снова надела джинсы 4-го размера и сбросила в общей сложности 20 фунтов, наслаждаясь шоколадным тортом и не проводя дня в тренажерном зале.

Стефани (50 лет)

Стефани, директор по качеству и обеспечению качества в крупной фармацевтической компании, страдала высоким кровяным давлением и холестерином, и ей был поставлен диагноз «преддиабет». Сейчас, когда ей за 50, она находится в лучшей форме в своей жизни с тех пор, как у нее родилась дочь (которой сейчас за 20).

После присоединения к моей программе Стефани похудела на 17 фунтов, смогла сбросить 3 дюйма с талии и 3 сантиметра с бедер, и перешла с 10-го на 4-й размер. Более того, ее кровяное давление нормализовалось, уровень холестерина упал на 20 пунктов. , и у нее больше не диагностирован преддиабет.Благодаря тому, что Стефани была более энергичной, она даже решила получить докторскую степень.

Пэм (за 60)

Пэм за 60, она одна из моих звездных учениц. В течение пяти месяцев после присоединения к моей программе она потеряла в общей сложности 50 фунтов. Через семь месяцев это было 70 фунтов. В целом она потеряла 100 фунтов.

Не говоря уже о том, что Пэм — диабетик. Она не может есть все, но она решила заставить это работать на себя.

Получите три руководства прямо сейчас!

Читайте о лучших стратегиях похудания для женщин среднего возраста:

Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 50

Как похудеть после 60 лет

Хотите ускорить метаболизм?

Загрузите PDF-файл с шпаргалкой по сладким специям со сладкими специями, которые помогают избавиться от сахара.(Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Хотите поднять свой вес на новый уровень?

Вот и все. Теперь вы знаете все о похудании для женщин среднего возраста.

Взгляните на одно из этих руководств — и примените его. Все сводится к тому, что вы предпринимаете стратегические шаги (никаких ограничительных диет!) И находите систему, которая работает для ВАШЕГО образа жизни.

Следующая:

Что вы пробовали до сих пор? Как вы думаете, почему это не сработало?

Потеря веса для женщин после 40 — Сеть женского здоровья

Отзыв: Доктор Мэри Джеймс , ND

Что нужно делать женщине старше 40 лет, чтобы похудеть? Помогает, если вы знаете ответ на этот вопрос: как вы вообще набрали вес? Но многие женщины не могут точно определить, почему они набирают лишний вес.

Набор веса у женщин после 40 может показаться загадочным, но на то есть веские причины. Ваше тело изменилось с годами, и оно все еще трансформируется. Но хотите верьте, хотите нет, это хорошая и естественная вещь. Работа с этими изменениями может сделать возможным активное похудение.

Какова настоящая причина того, что вы набираете вес

сейчас?

Любые проблемы с весом в возрасте от 20 до 30 лет отличаются от тех, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Выявление истинного источника увеличения веса сейчас может помочь вам сбросить лишний вес и почувствовать себя счастливее и здоровее.

Похудение для женщин старше 40 лет — непростая формула, потому что внутренние функции нашего тела тесно взаимосвязаны и зависят друг от друга. Когда один набор средств управления изменяется — например, статус гормона — он изменяет другие функции, связанные с этой системой, в дальнейшем. Даже небольшие изменения могут иметь серьезные последствия.

Конкретные изменения в вашем теле — и образе жизни — после 40 станут двойным ударом, когда дело доходит до веса. Вы можете стать более предрасположенными к набору веса, а также не сможете легко избавиться от лишнего веса.

Процесс похудания будет изменен в результате изменений в любой из этих 4 областей:

1. Уровень активности
Количество ваших перемещений и частота их перемещений будут меняться в течение вашей жизни, но вы можете этого не замечать. Вы раньше занимались спортом, много танцевали, долго гуляли с собакой или каждый день бегали за детьми? Если вы сейчас не делаете ничего из этого или вообще не тренируетесь, ваше тело не будет сжигать калории или использовать энергию таким же образом, и ваш вес изменится.

2. Режимы питания
Даже незначительные изменения в том, как и когда вы едите, могут прибавить лишние килограммы или остановить процесс похудания. Вы начали пропускать завтрак или другие приемы пищи? Вы пытались похудеть, полностью исключив сахар, но теперь вы переедаете сладкое? Вы едите слишком много молочных продуктов, чтобы получить дополнительный кальций для здоровья костей? Если вы отказались от приемов пищи или изменили свой рацион по причинам, связанным со здоровьем, ваш вес может увеличиться.

3.Эндокринная функция
В возрасте 40 лет большинство женщин могут не думать о менопаузе, но ваша эндокринная система всегда в движении. В результате ваши взаимосвязанные гормональные системы постоянно восстанавливают баланс в ответ на физические и эмоциональные события в вашей жизни. После 40 лет женщины замечают сильную повышающую и понижающую активность гормонов, связанных с:

• размножение (эстроген, прогестерон, тестостерон)
• функция надпочечников (кортизол, адреналин)
• статус щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)

Поскольку эти три гормональные сети пересекаются, это может повлиять на ваш набор и похудание, часто в самых крайних проявлениях.Не забывайте о необычных симптомах или ощущениях, поскольку они часто являются признаками гормонального дисбаланса. Следите за функцией щитовидной железы — она ​​контролирует ваш метаболизм и то, как вы сжигаете калории.

4. Как ваше тело накапливает жир
Во-первых, у женщин, приближающихся к среднему возрасту, отношение жира к массе тела у них быстро увеличивается. Во-вторых, многие женщины видят этот новый жир в основном вокруг живота. Это «висцеральный жир», который может полностью изменить форму вашего живота. Клетки висцерального жира подобны миниатюрным эндокринным органам, которые особенно активны, вызывая воспаление и повышая резистентность к инсулину.В-третьих, висцеральный жир получает огромный прирост из-за проблем, связанных с образом жизни, таких как депрессия и стресс, плохой сон, курение (доказано, что он увеличивает жир на животе), раздражительность и употребление напитков, подслащенных фруктозой (приводит к увеличению висцерального жира и снижает чувствительность к инсулину).

Для женщин старше 40 лет, желающих похудеть: ваши дальнейшие шаги

Прежде чем вы вернетесь к тому же самому старому или просто откажетесь от этого, рассмотрите следующие действия:

Найдите реальное снятие стресса, даже если это странно или глупо

Стресс убивает ваше здоровье и является вашим самым большим врагом, когда вы пытаетесь похудеть.Проверенные средства для снятия стресса — это упражнения (делайте это регулярно — каждый день в той или иной форме), медитация (начните с 5 медленных ровных вдохов через нос и повторите), ведение дневника и счастливые хобби (садоводство, творчество). Возможно, вам придется изобрести собственный бренд снятия стресса, чтобы найти то, что работает для вас.

Откройте для себя новые средства для снятия стресса , например, завести домашнее животное — особенно собаку, много находиться на улице, совершать случайные добрые дела, фотографировать, смотреть забавные телешоу и видео, читать и работать по дому.Секс — один из лучших способов выпустить пар в одиночку или с партнером.

Сосредоточьтесь на хорошем сне

Наука неоднократно показывала нам связь между недосыпанием и избыточным весом. Скудный сон приводит к снижению уровня двух разных гормонов — одного, который управляет вашим аппетитом (грелин), и того, который вызывает ощущение «я сыт» (лептин). Бессонница может даже повлиять на ваш неправильный выбор еды.

Измените одну привычку сна , чтобы увеличить время сна, и экспериментируйте, пока не найдете ее.

Некоторые варианты:

• Составьте четкий график сна и придерживайтесь его. Ложитесь спать каждую ночь в 22:00 и вставайте каждое утро в 6:00 (при необходимости поправьте).
• Перенесите последний прием пищи или перекус на час назад, чтобы не ложиться спать набитым, но убедитесь, что вы едите достаточно поздно, чтобы не проголодаться.
• Купите вентилятор или аппарат с белым шумом, особенно если вы легко просыпаетесь.

Подумайте о своей функции щитовидной железы

Даже крошечные изменения функции щитовидной железы могут повлиять на то, как ваше тело перерабатывает пищу в качестве топлива, потому что гормоны щитовидной железы влияют на обмен веществ и то, как ваше тело справляется с весом.Когда уровень гормонов щитовидной железы падает слишком низко, вы можете начать набирать вес. У вас также могут быть и другие симптомы, которые не кажутся связанными с вами — упадок сил, сильное чувство холода, проблемы с кожей или выпадение волос.

Активно поддерживайте свою щитовидную железу пищей, витаминами и минералами. Это небольшое изменение может существенно повлиять на ваш вес за довольно короткое время. Проверять щитовидную железу — это разумно, хотя многие обычные тесты дают «нормальные» результаты, даже если у вас низкий уровень щитовидной железы.Но вы все равно можете безопасно добавить ежедневную поддержку щитовидной железы, чтобы увидеть, помогает ли это. Если вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой, вы можете решить проблемы с весом, внеся небольшие изменения в рацион и добавив нужные травы и минералы.

Список литературы

Nitz JC, Чой, Нидерланды. Изменение уровня активности у женщин в возрасте 40-80 лет. Климактерический. 2007 Октябрь; 10 (5): 408-15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17852144 Дата обращения 16.11.16

http: // www.Prevention.com/health/post-menopausal-eating-mistakes

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat

Людешер Б., Наджиб А., Баар С. и др. Увеличение объема висцерального жира и надпочечников у женщин с депрессией: предварительные результаты морфометрического исследования МРТ. Int J Psychiatry Med. 2008; 38 (3): 229-40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

69 Дата обращения 17.11.16.

Stanhope K, et al. Употребление напитков, подслащенных фруктозой, а не глюкозой, увеличивает висцеральное ожирение и липиды, а также снижает чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом / ожирением.Дж. Клин Инвест, май 2009 г .; (119) (5): 1322-1334. https://www.jci.org/articles/view/37385 Дата обращения 17.11.16.

http://www.seattletimes.com/seattle-news/health/pets-can-reduce-stress-cholesterol-obesity/

http://www.sciencealert.com/having-a-dog-can-reduce-anxiety-and-stress-in-children-study-finds

https://www.