Что такое “водная диета”? | Блог Ecosoft

Дата публикации: 08.02.2021
Дата обновления: 09.08.2021

Очень много в последнее время говорят о важности воды в человеческом рационе. И питьевой режим действительно важен, так как недостаточное потребление воды приводит к разнообразным проблемам со здоровьем, например, с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой и нервной системой. Последствия бывают разными в зависимости от степени обезвоживания.

Ранее мы уже писали о том, сколько воды в человеческом теле, сколько нужно пить воды и о признаках обезвоживания. Сегодня же рассмотрим еще один популярный вопрос: можно ли похудеть с помощью воды? В Интернете есть множество публикаций относительно этого вопроса, и, как и во всех подобных ситуациях, большинство информации не имеет каких-либо научных подтверждений, либо ссылается на неизвестные источники без прямой ссылки. Мы же попробуем рассмотреть основные утверждения и понять, подтверждаются ли они доказательной медициной.

Помогает ли вода похудеть?

Вода 一 это важнейший элемент человеческого рациона. Она необходима для работы всех человеческих тканей, и употребление достаточного количества жидкости обеспечивает нормальный обмен веществ, а поэтому вода при похудении, как и в обычной жизни очень важна.

Начнем с того, что есть два пути худеть на воде:

• голодание длительностью 1-3 дня при котором человек выпивает достаточное количество воды;
• диета со снижением количества калорий в рационе и установленным питьевым режимом.

Оба случая стоит описать отдельно, так как у обоих принцип действия разный.

Диета на воде или голодание

Голодание, как метод лечения, существует уже тысячи лет. В последние годы голодание, когда потребляется только вода, снова обрело большую популярность, в частности потому, что оно не требует длительной диеты со строгим ограничением перечня продуктов, методов приготовления и строгих времени приема пищи, но при этом позволяет быстро сбросить вес. Помимо основной задачи его иногда придерживаются с целью религиозных ритуалов (например, поста), а также детокса, определенных медицинских показаний, а также подготовки к некоторым хирургическим вмешательствам.

Водная диета без еды, как мы уже говорили выше, предусматривает полный отказ от пищи, то есть взамен еды, вы употребляете исключительно воду в количествах несколько превышающих вашу суточную норму. В среднем при лечебном голодании люди пьют от 2 до 3 литров воды в сутки, если в этот период наблюдаются физические нагрузки, рекомендуется увеличить эту норму. Важно, чтобы количество воды удовлетворяло ваши потребности, поскольку без правильного питьевого режима можно очень просто привести себя к обезвоживанию, как бы это странно не звучало. Дело в том, что 30% воды мы все же получаем из пищи, то есть если ваша суточная норма около 2,5 литров, то при водном голодании придется выпивать как минимум 3,25 литра воды.

Кому противопоказано голодание на воде?

Существуют люди, которым голодание строго противопоказано или допускается исключительно под круглосуточным медицинским наблюдением. Это пожилые люди, беременные женщины и дети. Строгими противопоказаниями также являются заболевания:

Также в дни голодания (особенно длящегося более 24 часов) не рекомендуются усиленные физические нагрузки, работа с тяжелым оборудованием и даже вождение, в связи с тем что могут возникнуть головокружения и другие неврологические побочные эффекты.

Важен также тот момент, что независимо от вашего состояния здоровья к процессу голодания необходимо подготовиться за несколько суток до начала путем уменьшения порций. Также строго не рекомендуется голодать дольше 73 часов без наблюдения медицинского персонала.

Преимущества водяной диеты или голодания?

Исследований голодания в медицинских целях на самом деле не так уж много. Но рассмотрим то, что есть.

Некоторые материалы связывают голодание со снижением риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, связывают все эти эффекты с аутофагией 一 процесс, который стимулирует избавление клеток от ненужных органелл, и организма от ненужных клеток. Нарушение в процессах аутофагии как раз приводит к некоторым нарушениям, например, в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Главное, увлекаясь голоданием, помнить о том, что большинство исследований пока показывают позитивные результаты на лабораторных животных, а человек все же устроен сложнее.

Но что же с людьми? Есть не так уж много исследований, но мы о них расскажем.

1. Водяное голодание может снижать кровяное давление.


Да, это правда. Но стоит отметить, что исследований есть только два и они касаются длительного голодания (10-14 дней) под медицинским наблюдением. Действительно в обеих группах давление стабилизировалось у 82 и 90% участников исследований. Материалов изучения кратковременного голодания на данный момент нет, но если учитывать тот факт, что кровяное давление и лишний вес связаны между собой, то какая-то корреляция должна наблюдаться.

2. Улучшает чувствительность к инсулину и лептину


Эти гормоны регулируют метаболизм. Инсулин отвечает за накопление питательных веществ, а лептин за чувство насыщения. Стоит отметить, что испытания свойств производились также на лабораторных животных.

Вредна ли жесткая водная диета?

На самом деле критических опасностей при краткосрочном голодании практически нет. Ниже мы выделим распространенные опасности:

1. Вы можете терять “не тот” вес. В связи с тем что потеря веса происходит довольно быстро, будет уходить часть воды, углеводов и даже мышечной массы.
2. Недостаток воды может вызвать дегидратацию, как мы уже писали выше.
3. Вероятна ортостатическая гипотензия, когда при изменении положения тела, наблюдаются головокружения, иногда приводящие к обморокам.
4. Могут усугубляться хронические болезни.

Можно ли похудеть на воде и еде?

Еще одним типом водной диеты является урезанный в количестве и изобилии рацион питания (без жирного, жареного, алкоголя, кофе и пр.) с потреблением большого количества воды. Метод имеет право на существование, поскольку ограниченное количество калорий и достаточное питье будут, соответственно, стимулировать снижение веса и улучшать самочувствие. В отличие от голодания на воде, мы не нашли ничего о такой водяной диете в международных медицинских и околомедицинских источниках, это история из исключительно русскоязычного сегмента Интернета. Навредить такое питание не может, но некоторые советы излишни. Рассмотрим их ниже.

1. “Каждое утро необходимо пить стакан теплой воды”.


Пить стакан воды утром однозначно полезно, так как вы покрываете часть суточной нормы влаги, но каких-либо исследований, которые бы подтверждали, что она как-то влияет на метаболизм, нет. Соответственно, холодная вода метаболизм тоже не замедляет. Ранее мы писали о том, зачем пить теплую воду.

2. “Не стоит много пить перед ночным отдыхом”.


Это действительно имеет смысл, поскольку литр воды перед сном может вызвать утренние отеки.

3. “Нельзя употреблять чай, соки, алкоголь и кофе, так как они не утоляют жажду”.


На самом деле, все напитки кроме кофе и алкоголя утоляют жажду, просто в них есть добавочный сахар, который не несет никакой пользы. Мнение диетологов на это счет можно найти тут. Что касается кофе и алкоголя, то тут действительно есть предостережения — напитки обладают мочегонным эффектом и требуют компенсации дополнительной жидкости.

4. “Нельзя пить во время еды, потому что разбавляется желудочный сок”.


На самом деле никаких научных подтверждений этому явлению нет, да в целом оно идет вразрез с логикой, так как если желудочный сок разводился водой, то и любимый суп, и водянистые фрукты, в том числе цитрусовые и арбуз были бы под запретом, в них ведь до 90% воды.

Главный вывод, который можно получить из истории о “водяной диете”: чем меньше есть и чем больше пить, тем проще будет похудеть на воде.

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Интервальное голодание: личный опыт похудения | Vogue Ukraine

-7,2 кг за месяц – столько я сбросила за месяц интервального голодания. Спойлер: скоро -8. Еще один спойлер: до истощения мне еще слишком далеко, можно не волноваться.

Архив Vogue

Доктор Дюкан как-то сказал мне: «Как только начинаешь избегать весов, тебе есть что от них скрывать». Я избегала весов последние пару лет, в течение которых наслаждалась жизнью, назовем это так. Поздние ужины с игристым, козий сыр с джемом, фрукты на ночь. И постоянные перекусы в редакции. Все фотографы Киева выучили, что надо снимать меня так, «чтобы я казалась худой». В какой-то момент трюки перестали работать, а я – перестала фотографироваться.

Нет ничего легче, чем похудеть – я сто раз худела. Но интервальное голодание стало самой успешной из всех моих программ питания. Впервые я узнала о нем в 2016 – в тот год японскому ученому Йосинори Осуми вручили Нобелевскую премию по медицине за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (греч. «auto» («сам») и «fagin» («есть») – ред.) – это процесс, в ходе которого здоровые клетки утилизируют бактерии и вирусы, остатки поврежденных белков, прочие «поломки», которые появляются в ходе деятельности организма. Так вот, одним из механизмов, запускающих аутофагию, является фастинг. Или интервальное голодание.

Замысел в том, чтобы делать промежуток в приеме пищи. Например, есть 8 часов из 24, а остальные 16 – только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Второй вариант интервального голодания – 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а два дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Система подробно описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Такой системы, кстати, придерживался Бенедикт Камбербетч.

Быстрая диета 5:2

Слегка скандальную славу интервальному голоданию принес опыт биохакера из Силиконовой долины, который на весь интернет объявил, что инвестировал в свое здоровье $200 тысяч и останавливаться на этом не собирается. Одним из пунктов его программы числился фастинг. Несмотря на сомнительный привкус сенсации, ученые единодушны: голодание полезно для здоровья, помогает снизить уровень инсулина в крови, благотворно отражается на сердце и сосудах. Эту информацию я усвоила – и отложила на задворки памяти. Но потом в одном из интервью доктор Шагов процитировал данные исследования о том, что люди, которые едят на 20% меньше обычного, живут дольше (и счастливее). А потом я взвесилась. И все завертелось.

Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной  промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.

Мук не случилось. Мало того, уже на следующий день весы показали -1,1. Еще через день – -2,2. Такого мотивирующего начала у меня не было никогда. Это стало идеальным стимулом: я заканчивала есть в 16-00 и ждала утра, чтобы взвеситься. Для сравнения: мое предыдущее глобальное похудение, о котором я рассказывала здесь, приносило результаты намного медленнее, хоть надо мной трудилась целая команда из врача, диетолога, тренера и трех эстетистов по телу.

Тут надо добавить, что три моих подружки с хорошим аппетитом (и его последствиями) объединились в группу в мессенджере, где ежеутренне выкладывали свой вес и докладывали о своих диетических успехах. Я в восхищении, смешанном с ужасом, смотрела на их меню, состоявшее из очищенного грейпфрута и отварного мяса. В моем меню были сырники на завтрак, кольраби в сливках с запеченной курицей и томатным соком на обед, блины с икрой и слабосоленый лосось с яйцами-пашот по выходным. И обещание есть только самую вкусную еду, которой захочется. Фантомные боли прошлых диет, когда еда вроде обезжиренного творога и пресной индейки перестает радовать, и в какой-то момент ты неизбежно срываешься, были еще живы.

Я в очередной раз убедилась, что условные рефлексы в отношениях с едой – страшная сила. Например, связь «кино – поп-корн» казалась нерушимой, а связь «вечеринка – просекко» – и вовсе священной. Заказать на встрече итальянский завтрак, в который входят (и съедаются) брускетты – а как иначе? – Традиции. Ломать эти связи пришлось с первого же дня. В кино я пила воду, на встречах заказывала омлет. И прекратила ужинать.

Сломать привычку ужинать оказалось просто, но потребовало определенной силы воли. Помог чай с лимоном – он согревал и избавлял от ощущения пустого желудка. Зато именно здесь обнаружилось и огромное преимущество программы. Она минимизирует муки выбора, неизбежные при любой системе питания. «Можно ли мне этот салат, если он заправлен оливковым маслом?» «Стоит ли съесть скумбрию?» «Можно ли позволить себе гарнир?» «Что калорийнее, капуччино или флет-вайт? Или стоит выпить матча?» Куча вопросов, на которые при обычной диете тратится столько ресурсов, отпали сами собой. Я ела все, чего действительно хотелось, а в 16-00 прекращала есть до утра. И не терзалась муками.

Я вычеркнула из меню алкоголь – во-первых, это пустые калории, во-вторых, бустер аппетита. И безболезненно исключила быстрые углеводы. Раз уж вес так хорошо снижался, то я решила не тормозить процесс, а всячески его активировать. Друзья спрашивали, не собираюсь ли я подключить  спорт. Я не собиралась. Памятуя опыт предыдущих диет, которые и сами по себе стресс для организма, я не хотела создавать дополнительный челлендж (и зону риска) для себя самой. Сила воли имеет конечный ресурс, смысла испытывать себя на прочность не было. Именно поэтому обещание самой себе насладиться любой едой, которой неотвратимо захочется (в «съедобный» период, конечно) я держала четко. И именно поэтому в Париже, когда к ужину подали устрицы, а к ним – багет с соленым маслом, то я в удовольствие съела кусочек этого восхитительного хлеба, ощущая каждую крупинку fleur de sel на языке, каждую хлебную нотку. Я нарушала свое обещание есть вкусно всего пару раз – и тогда на тарелке неудачные овощи оставались почти нетронутыми, а я – голодной. Ничего хорошего в этом, конечно, не было.

Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Поскольку я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свой фастинг прекрасно. Сложности возникли пару раз: например, в командировке, когда из-за ночного вылета мой перерыв в еде составил почти сутки, и на сон пришлось совсем немного времени.

Главная сложность заключается в другом. Окружающие чаще всего не готовы принимать твой режим, твои ограничения и правила. Иногда это безобидные шуточки, иногда – откровенное непонимание. Самый драматичный момент режима настал, когда в один из вечеров я заехала в гости к любимому дяде. Он так старался усадить меня за стол, накормить и порадовать, что сначала опешил, а потом вконец расстроился, когда я наотрез отказалась от угощений. Таких моментов может быть довольно много, но каждый компромисс – это шаг в обратном от цели направлении. Поэтому лучше сразу определиться: никаких поправок. Тем более, что будут действительно неотменимые события, когда режим придется нарушать. У меня таким событием стал юбилей свадьбы родителей – и я позволила себе бокал Veuve Cliquot и легкую еду вечером.

Два ценных совета дала мне моя подруга, психотерапевт Маша Цуканова. Во-первых, посоветовала вести пищевой дневник, но только в инстаграм-формате. Так я завела закрытый экаунт, куда стала выкладывать фото своей еды и динамику снижения веса.

Во-вторых, предложила попробовать есть осознанно. Оказалось, что, если есть вдумчиво и не спеша, наслаждаясь вкусом и запахом еды, то насыщение приходит быстрее. И внезапно оказывается, что можно оставлять еду на тарелке. Без ущерба для сытости.

Мой опыт оказался таким впечатляющим, что ко мне примкнул муж и еще трое друзей. Муж подключил фитнес — и сбрасывает вес еще активнее, чем я. Его пример вдохновляет, и я уже присматриваю абонемент в бассейн. До моего веса мечты осталось еще довольно много, похудение сильно замедлилось. Например, последние несколько дней 200 г скачут туда-сюда, не давая пересечь мне очередной победный рубеж. Но я считаю, это вполне справедливая плата за годы беспечного гедонизма. Набирала вес я намного дольше, чем теперь сбрасываю.

Когда я достигну идеальной формы, то перейду на light-режим, как у Бенедикта Камбербетча. А пока жду момента, чтобы сделать коллаж, на котором трансформация и эффект «до-после» читаюся явственно. Тем более, что он уже не за горами.

Интервальное голодание для похудения: схемы и правила

В 2016 году мир заговорил о пользе кратковременного голодания. Причиной послужило вручение Нобелевской премии японскому клеточному биологу Ёсинори Осуми. Он открыл набор генов, отвечающих за аутофагию у дрожжей. Аутофагия – это естественный процесс переработки клеткой ненужных или нефункциональных компонентов, и за пределами ученого мира его часто связывают со способностью организма к самовосстановлению.

Исследования на мышах показали, что кратковременное голодание запускает процессы аутофагии. Поэтому коротким периодам без пищи стали приписывать чудодейственные свойства: омоложение организма, укрепление иммунитета и многое другое, забывая, что в основе этого подхода лежат исследования, проведенные не на людях, а на дрожжах и мышах. Стоит ли уточнять, что физиология мыши и человека существенно отличается? Тем не менее, интервальное голодание все же показало свою эффективность в качестве метода нормализации веса.

Что такое интервальное голодание

Это режим питания, который предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. В широком смысле – это диета, если мы считаем диетой любой рацион. Однако от обычных диет для похудения интервальное голодание принципиально отличается тем, что не требует отказываться от одних продуктов в пользу других, а только регулирует время приема пищи.

Считать калории, баланс белков, жиров и углеводов необязательно. К тому же этой методики можно придерживаться в долгосрочной перспективе. Как правило, интервальное голодание подразумевает отказ от пищи на 16 или 24 часа раз в неделю. Максимальное количество голодных периодов в неделю – два.

Сторонники периодических голодовок уверяют, что такой режим для человека естественный. Ведь наши далекие предки не располагали холодильниками, и под рукой у них не было магазинов, где всегда можно было достать готовые продукты. Им приходилось добывать пропитание собирательством и охотой, и потому время от времени они голодали. Впрочем, как и любые теории о далеких предках, когда их выдвигают не антропологи, этот аргумент имеет мало общего с реальностью. Не то чтобы у людей на протяжении веков была исключительно сытая жизнь, однако мы научились запасать пищу впрок задолго до того, как освоили земледелие.

Методы интервального голодания

• «16 на 8». Это самая распространенная схема, которая предполагает, что вы пропускаете завтрак или ужин, чтобы осталось всего 2 основных приема пищи в сутки. Между этими двумя приемами пищи должно пройти 8 часов, а 16 часов – это время между последней едой в одни сутки и первым приемом пищи на следующий день. Поскольку сложно продержаться без еды шестнадцать часов, оставаясь активным, обычно стараются подгадать так, чтобы 8 часов из этого периода пришлось на ночной сон. С учетом того, что некоторым людям утром буквально кусок в горло не лезет, для них такой режим может оказаться очень даже комфортным. Главное – выдержать восемь часов без еды между обедом и ужином.
• «Еда-стоп-еда». Один или два дня в неделю вы ограничиваете себя в еде, а остальное время придерживаетесь обычного для себя рациона. Чаще всего периоды голодания совпадают с выходными, когда проще оставаться без пищи.
• «5 на 2». Эта схема похожа на предыдущую, однако она подразумевает, что 5 дней вы питаетесь как обычно, но 2 дня подряд съедаете не больше 600 калорий в сутки. Экстремально маленькая энергетическая ценность рациона не равна полной голодовке, но это все же намного меньше физиологической нормы, так что организм воспринимает эти периоды как стресс. Важно не пытаться компенсировать недостаток калорий в другие дни, не переедать. Впрочем, это справедливо для всех методов интервального голодания.

Влияние интервального голодания на организм

Качественных научных исследований, которые бы описывали результаты периодического голодания или доказывали его пользу, пока что не существует. Чтобы с полной уверенностью утверждать, что интервальное голодание полезно для здоровья, необходимо провести долгосрочные исследования на людях. Причем выборка должна включать людей разного пола, возраста, национальной принадлежности и образа жизни. Количество участников должно превышать тысячу, к тому же в таких вопросах желательно ориентироваться не на конкретное исследование, а на метаанализ. Метаанализ объединяет и анализирует результаты целой суммы исследований.

Разумеется, пока что подобной информацией о результатах интервального голодания мы не располагаем. Не входит оно и в список диет, рекомендованных ВОЗ. Исследования, изучающие влияние периодических голодовок на организм, пока что проводились только на мышах и крысах, а этого недостаточно, чтобы делать далеко идущие выводы. Тем не менее, имеющиеся научные данные можно считать многообещающими. Но относиться к ним нужно с осторожностью.

Пока что ученые говорят об интервальном голодании в лучшем случае как о способе похудения. Но эта схема питания завоевала множество поклонников во всем мире, и они приписывают ей не просто способность нормализовать вес, а пользу для всего организма. Сторонники периодических голодовок уверяют, что они стимулируют выработку гормонов роста, запускают механизмы сжигания жира, помогают наращивать мышечную массу. Этой схеме питания также приписывают способность повышать чувствительность организма к инсулину, восстанавливать клетки. Но самое фантастическое из того, что можно услышать от сторонников интервального голодания, – это способность подобной схемы еды влиять на гены, отвечающие «за долголетие и иммунитет».

Хотя периоды голода действительно могут способствовать похудению и улучшать самочувствие, ситуацию лучше всего описывает мем «но это не точно». Это возможно, но это не точно. Потому к обещаниям относительно потрясающих результатов следует относиться с большой осторожностью.

Как худеть с помощью интервального голодания

Периодические голодовки хорошо зарекомендовали себя в качестве способа похудения. Были попытки даже сравнить, как такой подход к питанию помогает терять жировую ткань в области талии. Голодовки интервалами сравнивали с другими популярными способами похудения, и в краткосрочной перспективе эта схема оказалась самой многообещающей.

Суть такого подхода к рациону в том, что вы начинаете потреблять меньше калорий. В отличие от длительных диет, вы не доводите организм до такого истощения, когда он начинает ощущать потребность в компенсации дефицита калорий за счет еды. Но в то же время жировая ткань активно «сжигается», и даже в периоды, когда вы питаетесь в обычном режиме, начинаете есть немного меньше, так что потребление калорий в любом случае уменьшается.

Чтобы нормализовать вес, можно выбрать любой метод интервального голодания из перечисленных выше. Главное, чтобы придерживаться этого графика питания вам было не слишком сложно.

Кому интервальное голодание не подходит

Это не универсальная система питания, она противопоказана людям с недостаточной массой тела (у которых индекс массы тела ниже нормы). Также ее нельзя использовать при наличии расстройств желудочно-кишечного тракта, эндокринологических проблемах, включая нарушение чувствительности к инсулину.

Людям, которые страдают инсулинорезистентностью, следует быть крайне осторожными, поскольку они испытывают сильные приступы голода, и от недостатка пищи их самочувствие резко ухудшается. К тому же не стоит пробовать интервальное голодание, если оно не вписывается в диету, назначенную вам врачом. При проблемах с инсулином и сахаром обычно есть предписанная врачом диета, направленная на поддержание стабильного уровня сахара в крови, а голодание способствует снижению уровня глюкозы.

Наконец, периодические голодовки категорически противопоказаны детям. Дошкольникам и школьникам нельзя устраивать «голодные» дни, они должны питаться полноценно каждый день. Для них такие эксперименты с меню полезными точно не будут, а вот вред может быть немалый, к тому же последствия могут оказаться необратимыми. Потому детей переводить на этот рацион нельзя ни в коем случае.

Можно ли женщинам голодать?

Один из самых щекотливых и неоднозначных моментов, связанных с интервальным голоданием, – его безопасность для женщин. Дело в том, что результаты тех исследований, которыми ученые сейчас располагают, достаточно противоречивые. Одни уверяют, что эта система питания подходит леди и джентльменам в равной мере. Другие исследования показывают, что она полезна исключительно для мужчин, а вот представительницам прекрасного пола может причинить вред.

Например, есть сведения, что у мужчин при периодических голодовках улучшается чувствительность к инсулину, а у женщин, наоборот, начинаются проблемы с сахаром в крови. Эксперименты на крысах показали, что у женских особей от периодического голодания развивалось бесплодие, нарушался менструальный цикл, начиналось истощение. Причем ученые говорят о том, что при попытках провести исследования на людях сталкивались с похожими последствиями для участниц.

Обратите внимание: как и в случае с пользой голодания, так и в вопросах его вреда точных сведений нет. С практической точки зрения это означает, что девушки могут попробовать этот подход к рациону, однако от него следует отказаться, если появятся малейшие негативные реакции со стороны организма. Также периодические голодовки категорически противопоказаны беременным и кормящим матерям.

Риски и побочные эффекты интервального голодания

Главная проблема этого рациона – чувство голода. Оно сопровождается слабостью, невозможностью сосредоточиться, проблемами с запоминанием, утомляемостью и другими неприятными симптомами. Конечно, чувство голода временно – оно будет мучать только в «голодные» интервалы. А со временем организм адаптируется к новому расписанию, и голод утратит остроту.

Но если есть проблемы со здоровьем, лучше обсудить смену рациона с врачом. Особенно это актуально для людей, у которых проблемы с сахаром в крови, и тем более, если речь идет о диагностированном диабете. При склонности к пониженному артериальному давлению также лучше сначала обсудить рацион с врачом и аккуратно экспериментировать с голодовками. Ведь артериальное давление может резко снизиться, и тогда человек попросту упадет в обморок.

Если в прошлом у вас были расстройства пищеварения, также следует осторожно подходить к ограничению калорийности рациона. Это справедливо и по отношению к людям, которые страдают расстройствами пищевого поведения. Периодические голодовки могут не только не решить проблему веса, но и усугубить РПП.

Распространенные ошибки при интервальном голодании

• Резкая смена рациона. Помните: голодовка – это всегда стресс для организма, даже если она кратковременная. К тому же телу нужно время, чтобы привыкнуть к новой системе питания. Поэтому не пытайтесь сразу переключиться на новый рацион, а входите в чередование циклов еды и голода постепенно. Не торопитесь, это не экспресс-диета.
• Небрежное питание. Не стоит в периоды, когда вы едите по привычной системе, наедаться фаст-фудом, жирным, жареным и калорийным в надежде, что цикл голодовки «сожжет» все набранные калории.
• Дефицит сна. Недосыпание способствует усилению чувства голода, истощенный организм пытается добрать энергию из еды. К тому же недосыпание замедляет метаболизм и вызывает временную инсулинорезистентность: снижение чувствительности организма к инсулину.
• Сверхнагрузки. От физической активности отказываться не нужно, однако цикл голода – не лучшее время для тренировки. Если вы привыкли бегать по утрам, а теперь тестируете систему с 16-часовым голоданием и пропускаете завтрак, лучше заменить пробежку пешей прогулкой. Не нагружайте организм дополнительно во время голодовок.

Как питаться в разные интервалы

Начинать голодать следует с самых щадящих методик. Не старайтесь сразу устроить себе разгрузочный день, попробуйте сначала продержаться без еды шестнадцать часов подряд, причем в ночное время. Если организм отреагирует на этот опыт положительно, можно попробовать устроить разгрузочный день раз в неделю.

Перед началом голодовок подготовьте организм: постепенно выведите из рациона жареную, жирную пищу, откажитесь от фаст-фуда и алкоголя. После перехода на новый рацион в «сытые» циклы старайтесь есть злаки, орехи, бобовые, зелень, свежие овощи и фрукты. Из мяса можно есть птицу и телятину, не помешают также молочные продукты и яйца.

Для достижения результата в виде нормализации веса и улучшения самочувствия в «голодные» циклы ни в коем случае не стоит отказываться от воды. Пейте чистую не газированную воду. Допускаются и другие напитки: кофе, чай, однако их следует пить без сахара. В кофе желательно добавлять молоко, потому что черный кофе, выпитый на голодный желудок, вызывает повышение уровня инсулина. А вот кофе с молоком отлично притупляет чувство голода.

При периодических голодовках можно тренироваться, заниматься спортом, однако в течение первого месяца режим должен быть щадящим. На начальном этапе избегайте нагрузок в тот день, когда вы голодаете. Не бегайте на длинные дистанции в день голодовки. Многие спортсмены любят устраивать пробежки натощак, даже несмотря на то, что они чреваты чувством тошноты на дистанции. Однако впоследствии это компенсируется перекусом или обедом после тренировки. А вот если устраивать себе изнурительные физические нагрузки в день голодания, есть риск упасть в обморок.

Если вы наращиваете мышечную массу, приготовьтесь, что с переходом на интервалы пищи и голода вам прогресс замедлится. Чтобы компенсировать это, увеличьте долю белковой пищи в рационе.

Во время «голодных» циклов бывает сложно
отвлечься от того, что хочется есть. Постарайтесь в такие дни или часы находить
для себя дело: если вы будете заняты чем-то важным или интересным, забудете о
чувстве голода. Также, когда едите, тщательно пережевывайте пищу. Откажитесь от
привычки есть перед телевизором или компьютером, полностью сосредотачивайтесь
на еде. Это будет способствовать более быстрому чувству насыщения, и вы станете
есть меньшими порциями.

Доставка полезной еды на дом | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Детокс доставка москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка питания для спортсменов | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Интервальное голодание: как правильно и с чего начинать

Интервальное голодание — это осознанное изменение режима питания, где приемы пищи (пищевое окно) строго чередуется с голодным промежутком. Существует 2 подгруппы интервальных голоданий. В первую входят схемы, предполагающие воздержание от еды в течение 24 часов. Самая известная из них диета Бреда Пилона, в которой через каждые 6 дней питания со сниженной калорийностью идет 1 голодный день на воде. Во вторую подгруппу входят многочисленные схемы, где голодный промежуток и пищевое окно укладываются в одни сутки. Рассмотрим их самые распространенные варианты более детально.

к содержанию ↑

История возникновения интервального голодания

Схемы интервального голодания, которое также называют циклическим, прерывистым или периодическим, придуманы тренерами бодибилдеров. Их главная цель — снижение вреда здоровью спортсменов от классической 2-фазной системы построения рельефного тела, предполагающей сперва активно набирать мышечную массу, а затем «сушить» ее, переходя на дробное и низкокалорийное питание. Голодные окна, чередующиеся с 2–3 разовым (в некоторых схемах — 1 разовым) приемом пищи, позволяют достигнуть почти такой же рекомпозиции тела. Правда времени на это уйдет больше, но зато здоровье будет сохранено.

Сегодня схемы прерывистого питания пользуются популярностью и у тех, кто занимается фитнесом. Они помогают поддерживать физическую форму. Также подойдет интервальное голодание для женщин и мужчин, желающих похудеть, избавиться от висцерального жира в области талии, снизить инсулинорезистентность мышечной ткани и уровень сахара в крови.

к содержанию ↑

Как работает интервальное голодание?

В экспериментах на животных было доказано, что как циклические, так и ациклические, но регулярные периоды голода, незначительно повышающие выработку норэпинефрина, увеличивают образование в организме активных метаболитов, ускоряют обмен веществ, повышают уровень гликогена в скелетных мышцах. На первоначальном этапе это позволяет снизить вес за счет потери жировых отложений, а в дальнейшем, при соблюдении всех условий конкретной схемы периодического голода, нарастить мышечную массу.

Ученые также выдвигают следующую молекулярную теорию пользы интервального голодания.

Кроме этого практика ежедневного голодного окна уменьшает активность воспалительных процессов, при этом не вызывая угнетения иммунитета. Она также может помочь избавиться от незначительных отклонений артериального давления, снизить содержание в крови «плохих» липопротеинов (низкой и особо низкой плотности), легче переносить стрессы, улучшить когнитивные функции мозга.

к содержанию ↑

Всем ли подходит интервальное голодание

Схемы краткосрочного периодического голодания в первую очередь рекомендованы тем, для кого они и были придуманы, — для мужчин и женщин, занимающихся любыми разновидностями бодибилдинга. 

Эти системы питания также хороши для фитнесистов, спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Периодическая практика одной из схем циклического голодания помогает поддерживать физическую форму и жизненный тонус. Интервальное голодание подходит особенно тем, кто не любит или не успевает позавтракать, не имеет желания или не умеет готовить, страдает от повышенного аппетита, нуждается в похудении, которое не затронет мышечную массу.

Интервальное голодание однозначно не подходит детям, беременным и кормящим грудью, а также всем тем, у кого есть хронические патологии внутренних органов и/или предрасположенность к желчнокаменной болезни.

Обращаем особое внимание, что от периодического голодания стоит воздержаться тем бодибилдерам, которые наращивают мышечную массу с помощью инсулиновых инъекций.

к содержанию ↑

Эффективно ли для похудения

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует знать, что циклический голод поможет это сделать, если:

• суточная калорийность будет снижена постепенно и индивидуально или до 1 700 ккал;
•  рацион будет содержать нормальные значения белков, жиров, углеводов, достаточное количество клетчатки и незаменимых веществ;
• количество приемов еды в пищевом окне не будет превышать 3;
• пить не менее 1,5 л воды в день без физических нагрузок и минимум 2,5 л в тренировочные дни;
• 4 раза в неделю заниматься кардио и специальными силовыми упражнениями;
• ежедневно проходить минимум 10 000 шагов.

Чтобы лишний вес уходил наверняка и надолго, во время практики интервального голодания важно спать 7–8 часов в сутки. Делать это нужно обязательно в темноте и тишине, особенно в период между 23:30 и 4:00, когда в организме вырабатываются такие важные для похудения гормоны как мелатонин, соматотропин, грелин, лептин, тиреоидные Т3 и Т4.

Интервальное голодание и кофе — вещи вполне совместимые. Воздержаться от потребления этого тонизирующего напитка стоит лишь тем, у кого он вызывает сильное чувство голода.

Интервальное голодание и алкоголь тоже могут быть совмещены, но следует учитывать такие нюансы:

1. Разрешено потребление только безуглеводных напитков: сухое вино, шампанское брют, виски, текила, джин, водка, бренди.
2. Сухого вина и шампанского брют можно выпить не более 170 мл в день, а перечисленного крепкого алкоголя — не более 90 мл для мужчин и 45 мл для женщин.
3. Следует избегать приема алкоголя на пустой желудок. Это лучше делать в середине последнего прием пищи.

Соблюдение этих несложных правил употребления алкоголя будет полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

к содержанию ↑

Схемы интервального голодания

В настоящее время в подгруппе краткосрочных ежедневных периодических голоданий существует более дюжины разных схем чередования протяженности голодного периода и длительности пищевого окна. Самые распространенные из них — 16/8, 18/6 (19/5), 14/10, 20/4.

Интервальное голодание 16/8

Автор схемы интервального голодания Leangains-16/8 — Мартин Беркхан. Дипломированный медик, работающий сегодня персональным тренером по фитнесу, придумал систему питания и тренировок, которая позволяет сначала избавиться от висцерального жира и оздоровить организм, а затем «вылепить» нужный рельеф тела, поддерживая высокую физическую работоспособность и жизненный тонус. Для этого следует:

1. Найти в интернете онлайн-калькулятор расчета количество энергии, необходимое для поддержания веса тела в неактивном состоянии (основной скорости метаболизма или BMR), а затем рассчитать общие суточные затраты энергии (TDEE):
   • для тренирующихся 2–3 раза в неделю — TDEE = BMR x 1,375;
   • для занимающихся 4–5 раз в неделю — TDEE = BMR x 1,55;
   • тем, кто тренируется 6–7 раз в неделю —TDEE = BMR x 1,725;
   • спортсменам, которым нужно тренироваться 2 раза в день —TDEE = BMR x 1,9.
2. Для корректировки сброса веса внести соответствующее изменение в показатель TDEE. При необходимости уменьшения жировой прослойки на 10 % снизить суточную норму калорийности на 10 %, а для значимого похудения ввести 30 % ограничение.
3. Ежедневно голодать в течение 16 часов. В это время можно пить воду, чай или кофе (без сахара), отвары трав.
4. В дни, когда тренировок нет, первый прием пищи (в 13:00) должен составлять 40 %, а второй и третий (в 16:00 и в 21:00) — по 30 % от скорректированного показателя TDEE х 0,8.
5. В 8 часовом окне принимать пищу 3 раза. При этом:
   • в дни силовых тренировок TDEE должна быть на 20–25 % выше рассчитанной нормы, белки на уровне 2,5 г на 1 кг массы тела, жиры на минимуме, а медленные углеводы в избытке;
   • в дни, когда занятий в тренажерном зале нет, и есть необходимость в похудении, TDEE должна быть на 10–30 % ниже нормы, потребление белков остается таким же, как и в тренировочные дни, жиры допустимы в среднем количестве, в углеводы снижаются до минимума.

Начиная с первых дней интервального голодания в дни силовых тренировок показан прием аминокислот-ВСАА с разветвленной цепью. Время приема и дозировка указаны в таблице ниже. Идеальный состав и пропорции — 5 г лейцина : 2,25 г изолейцина : 2,25 г валина.

Оптимальное время для занятий силовыми упражнениями во время интервального голодания Leangains-16/8 — 12:00. Не все могут тренироваться в это время. Поэтому приводим таблицу, где расписан режим и рацион интервального голодания 16/8 в зависимости от времени тренинга.  

Схема интервального голодания 16/8 и силовых тренировок требует длительного применения. Первые сдвиги и эффект сброса веса будут видны спустя 3–4 месяца, а более-менее ощутимые результаты рельефной рекомпозиции тела — через 5–7 месяцев.

к содержанию ↑

Интервальное голодание 18/6 или 19/5

Схема 18/6 или авторская система от Берта Харинга 19/5 (Fast-5 или диета Коррекция аппетита), изначально придуманы для людей, которым необходимо быстро избавиться от лишних жировых отложений. При соблюдении этого режима питания и занятий кардио и силовыми упражнениями можно добиться 20 % потери массы тела. Для этого можно не прибегать к сложным расчетам и ограничивать рацион питания. Достаточно снизить привычную норму калорийности и отказаться от потребления продуктов и напитков с добавленным сахаром.

Режим тренировок и принятия пищи при периодическом голодании по схеме 19/5 такой:

• 16:00 — небольшая порция овощей и/или фруктов;
• 17:00 — тренировка;
• 19:00 — первый прием пищи, 40 % от индивидуально рассчитанной TDEE;
• 21:00 — ужин, 60 % от TDEE.

В дни, когда тренировки нет, TDEE рекомендуется делить на 3 или 2 равноценных приема.

Обращаем отдельное внимание на то, что даже тем, кто будет придерживаться схемы 18/6 или 19/5, и не будет тренироваться, данные разновидности интервального голодания позволят потерять около 3 % жировой прослойки. 

к содержанию ↑

Интервальное голодание 14/10

Эта схема рекомендуется тем, кому не подходит вариант 16/8, 18/6 или 19/5.

Соблюдая голод в течение 14-часового окна, в оставшиеся 10 часов лучше всего придерживаться такого распорядка дня:

• 8:00–8:30 — кардионагрузка, зарядка;
• 9:00–9:30 — завтрак;
• 17:00–18:00 — силовая тренировка;
• 19:00–19:30 — ужин.

Если организм требует, то в течение первых 3 недель, в 14:00, можно устраивать обеденные перекусы. Однако в дальнейшем следует перейти на 2-разовый прием пищи.

Кстати, автор схемы Leangains Мартин Беркхан рекомендует начинающим бодибилдерам приступать к практике интервального голодания именно с системы 14/10, а на схему 16/8 переходить только через 2,5–3 месяца.

к содержанию ↑

Интервальное голодание 20/4

Эта схема питания и тренировок придумана Ори Хофмеклером. Ее достаточно часто называют Диета Воина. Она похожа на протоколы 18/6 и 19/5. Разница лишь в балансе окон голодания и приема пищи — 20/4. Чтобы похудеть, стать сильнее и работоспособнее автор предлагает выстроить режим дня таким образом:

• в первые 30 минут 4-часового пищевого окна можно и нужно съедать небольшое количество фруктов или овощей, выпивать смузи или стакан сока с мякотью;
• начало тренировки должно припадать на первые минуты второго часа пищевого окна;
• ужинать необходимо под конец пищевого окна, при этом сначала съедается клетчатка, затем белки и жиры, и лишь в конце углеводистые продукты;
• ограничения в выборе продуктов нет, но нужно отказаться от сладких газированных напитков и блюд с трансжирами;
• пить во время еды запрещено, а появившееся чувство жажды служит сигналом к окончанию трапезы;
• в дни, когда тренировок нет, основной прием пищи можно разделить на 2 раза.

В течение 20-часового окна голодания разрешено пить воду и травяные отвары. Допустимы чай и кофе, которые можно сдабривать небольшим количеством сливок, а вот сахар или мед добавлять нельзя. При необходимости можно жевать жевательную резинку «sugar-free».

к содержанию ↑

Противопоказания к такому режиму питания

Практика любой схемы прерывистого голода запрещена людям, у которых есть:

• гастрит с повышенной кислотностью, дуоденит, язва желудка или 12-перстной кишки;
• холецистит, желчнокаменная болезнь;
• гепатит, цирроз печени;
• гипотония, любая разновидность аритмии, сердечная недостаточность IIb–III;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет 1 типа;
• тяжелая, инсулинозависимая форма сахарного диабета 2 типа;
• бронхоэктатическая болезнь;
• тиреотоксикоз;
• туберкулез;
• тромбофлебит.

Абсолютным противопоказанием к интервальному голоданию также является недостаточная масса тела с ИМТ менее 18,5 кг/м2. 

к содержанию ↑

Интервальное голодание при занятиях спортом

Тем, кто занимается спортом профессионально периодическое голодание помогает избавиться от лишнего веса и быстро вернуть физическую кондицию и повысить работоспособность после травмы или отпуска. Чтобы этого достичь спортсменам, помимо приема ВСАА-аминокислот с разветвленной цепью, рекомендуется ежедневно принимать по 3,2–6,4 г бета-аланина. Эта спортивная пищевая добавка способствует снижению усталости и повышает работоспособность.

Увеличит производительность тренировочного процесса и прием перед занятием кофеина, из расчета 2–5 мг на 1 кг массы тела. А после тренировки спортсменам, соблюдающим интервальное голодание, рекомендованы сывороточный протеин, напиток с декстрозой или с креатином.

Автор схемы интервального голодания 16/8 Leangains Мартин Беркхан сам прошел путь от толстяка до парня с атлетической фигурой с 6 % содержанием жировой прослойки. Практика показывает, что его авторская методика позволяет сначала сжигать жир, при этом не трогая мышечную массу, а затем получать значимый анаболический эффект от еды. Вот одна из его рекомендаций: «Следуйте моей схеме принятия пищи + съедайте на ужин достаточное количество белка (или 47 г казеина) с овощной клетчаткой, и уже только это обеспечит вам постоянное высвобождение аминокислот и сжигание жира в течение 7–8 часового сна».

Вот несколько отзывов об интервальном голодании.

«Самыми значительными для меня преимуществами периодического голода стали более высокая умственная концентрация, меньшая тяга к еде в течение дня, более быстрое восстановление после тренировки. Кроме этого находясь в таком режиме я трачу меньше времени на приготовление и приемы пищи. Именно периодическая практика интервального голодания помогла мне стать чемпионом Load Cup Classic 07 (+178)».

Дэвид Хёок, бодибилдер, Осло, Норвегия.

«Могу честно сказать, что интервальное голодание — лучший диетический подход, который я когда-либо использовал. Именно оно позволило мне легче воспринимать и без усилий соблюдать напряженный режим, который присущ профессиональным спортсменам. Сегодня я ем много продуктов, которые раньше не мог себе разрешить, часто обедаю с друзьями, и всегда уверен, что % жировой прослойки у меня не превысит 8. Мои спортивные результаты неуклонно улучшаются, а жизнь стала намного проще и приятнее, чем раньше».

Мэтью Купер, футболист, Сидней, Австралия.

«Интервальное голодание (с 3-х разовым питанием, 3 силовыми и 2 кардио тренировками в неделю) не слишком похоже на диету, но при этом дает моим подопечным фитнесистам в разы лучшие результаты, чем всем привычный образ жизни с 6-разовым питанием, ежедневными пробежками и 5 занятиями в неделю в тренажерном зале. Не теряя сил, в первые 3 месяца периодического ежедневного голода, они легко избавляются от 6–9 лишних кг, а затем чувствуют себя в течение 10–12 месяцев и более энергичными, и более сосредоточенными».

Крис Маккэффри, персональный тренер по спортивному развитию и производительности, Портленд, Орегон, США.

к содержанию ↑

Выводы

В качестве итога приводим мнение об интервальном голодании спортивного врача и диетолога К. С. Бондаренко.

«Клинических исследований влияния периодического голодания на долгосрочное здоровье человека не проводилось. Однако и без них, уже по накопленному практическому опыту стало ясно, что применять такую систему питания для похудения рекомендуется не дольше 3 месяцев подряд. Затем эффективность сжигания жира резко сходит на нет, и начинает наращиваться мышечный объем.  Что касается построения рельефного тела или поддержания физической формы, то рекомендуемая продолжительность любой из схем интервального голодания не должна превышать 14 месяцев, а системы 20/4 — не более полугода.

Затем следует обязательно сделать перерыв на 4–6 месяцев. В это время рекомендуется принимать пищу через каждые 4 часа, потребляя в день не менее 90 г белка, при этом ограничивая быстрые углеводы и добавочные сахара. А чтобы в этот период не произошло непредвиденного набора жировой прослойки, следует уделять отдельное внимание суточному балансу поступления и расхода килокалорий.

Следует также знать, что интервальное голодание может вызвать одно или несколько побочных эффектов: постоянное чувство голода, головные боли, головокружение, обмороки, похолодание конечностей, изжогу, усталость, раздражительность. Если по прошествии первых 3-х недель они не исчезнут, то такой вид питания вам не подходит, и следует подбирать диету, предусматривающую частое дробное питание».

Голодание на воде: 1 день, 3, 7 и 21 день, отзывы и результаты

Опубликовано: 03.09.2017 Разместил: Миловица Зачастую, женщины редко довольны своей фигурой и поэтому ежедневно появляются новейшие диеты и разгрузочные дни на неожиданных продуктах. Вся неприятность ситуации в том, что эти диеты редко одобрены врачами- диетологами. Даже самая простая диета может нанести непоправимый урон организму и привести к долгосрочному лечению. Об этом предупреждают на каждом шагу, но больных анорексией и девушек, которые лечат последствия очередной модной диеты, меньше не становится. Голодание на воде идет 21 день, имеет по исходу отличные результаты и имеет массу положительных отзывов. Голодание на воде, которое длится 21 день, если к нему подходить с умом является довольно полезным для организма. Таким образом, имеется возможность привести в порядок метаболизм, избавиться от жировых отложений (которые мешают работе внутренних органов), и улучшить общее состояние здоровья.

Трехнедельное лечебное голодание это очень рискованный способ очищения организма, ведь это тот срок, когда человек может погибнуть без еды. В эти три недели активируются абсолютно все внутренние ресурсы организма, которые по истечению этого времени иссякают. У некоторых людей организм не столь вынослив, и признаки полной потери сил нельзя не заметить: упадок сил, неожиданное чувство голода, повышенное слюновыделение, очищение кишечника. В этом случае лечебное водное голодание необходимо прекратить. Но некоторым людям и 21 дня голодания мало для полного очищения. Это зависит от количества лишнего веса человека и выносливости. Таким людям необходимо от 30 до 40 дней полного голодания. Максимальный срок голодания зафиксирован – 90 дней. ВАЖНО! Без специальной подготовки и предварительной консультации с врачом, не стоит таким образом проверять свой организм. В каких случаях длительное дневное голодание можно проводить: • для очищения организма от шлаков и лишнего веса; • для облегчения симптомов, а в некоторых случаях и полного излечения от различных заболеваний; • дать возможность раскрыться организму и разработать все ресурсы тела; • для увеличения продуктивности работы мозга.

Если вы решили голодать длительно впервые в домашних условиях, то делать это лучше под наблюдением лечащего врача. Так вы обезопасите себя от негативных последствий и обострения хронических заболеваний. За 21 день голодания можно потерять от 20 до 30% от общей массы тела. Разумеется, чем выше изначально вес, тем больше килограмм будет потеряно.

Принцип длительного голода

Вся суть трехнедельного голодания более чем проста – абсолютный отказ от еды, пить исключительно только воду. Вода должна быть кипяченная и не газированная. Запрещено пить соки, чаи и любые другие жидкости. При соблюдении такой диеты уже на третьи сутки лишний жир начинает сгорать и головной мозг начинает работать активнее, чем обычно. Именно с этого момента организм запускает все свои ресурсы и таким образом излечиваются многие болезни, уходят шлаки и вредные вещества, а также запускается программа омоложения. Все эти причины довольно важны, поэтому голодание на воде пользуется большой популярностью у звезд и публичных людей, ведь им хорошо известно как сохранить молодость и точеную фигуру. Такое голодание возможно устраивать несколько раз в год и можно как увеличивать срок, так и уменьшать даже до 20 дней голодания. ВАЖНО! Голодать нужно строго по правилам, иначе последствия будут плачевны!

• Как правильно подготовиться к голоданию
• Голодание

Не нужно начинать голодать ни с того ни с сего. Организм к такому серьезному стрессу должен подготовиться, а именно: • консультирование у врача на отсутствие медицинских противопоказаний; • сдачи всех необходимых анализов; и только в случае того, когда анализы не показывают серьезных противопоказаний, а лечащий врач дает разрешение на длительное голодание можно приступать к дальнейшей подготовке: • отказ от жареного, жирного, мучного; • отказ от табакокурения и кофейных напитков; • отказ от алкогольных и газированных напитков; • начинайте пить много жидкости; • выпивайте не менее двух литров воды в день. Очень важен момент поддержки близких, особенно если вы живете не одни, то нужно подготовить и предупредить домашних о том, что вы планируете длительное голодание на воде. Здесь речь идет не только о еде, но и психологической поддержке. Она играет огромную роль в любой диете и в любых ограничениях. За день до начала голодания: • необходимо отказаться от ужина; • сделать клизму с двумя литрами воды для очищения кишечника. В систему длительного голодания входят клизмы несколько раз в неделю. Важно помнить, что вода для клизмы должна быть не из-под крана, а температура должна быть комнатной, ведь слишком горячей и холодной клизмой можно навредить кишечнику. Первый день голодания необходимо начать со слабительных средств.

В первые несколько дней голода на воде непременно возникнут неприятные ощущения в желудке, возможно даже боли. Организм испытает шок и из-за этого ухудшается самочувствие, появляется тошнота, головокружения и даже слабость в теле. Но это длится недолго. Узнайте, что делать, если болит голова во время голодания.

ВАЖНО! Откажитесь от занятий спортом на период голодания, это может только ухудшить ваше состояние. Постарайтесь до минимума сократить любые физические нагрузки. Можно оставить небольшие прогулки по парку, йогу, но не более. Воду пить необходимо по одному стакану каждый час, дабы не допускать обезвоживание организма.

Начинается активный сброс веса (до двух килограмм в сутки) и постепенно организм начинает привыкать к голоданию, и вместе с этим проходят неприятные ощущения в организме и боли в желудке. На этом заканчивается первый этап длительного голодания, обычно это занимает около десяти дней. Второй этап голодания переносится гораздо проще. Первый шок у организма прошел, чувство голода уже не так сильно мучает, нет такого активного сброса веса (уходит до одного килограмма в сутки).

2. Как правильно произвести выход из 21 дневного голодания
4. Какая польза от трехнедельного голодания?
6. Какой вред может нанести длительное водное голодание?
7. Так же читайте — Сухое голодание по Щенникову.
8. Полезные советы для голодающих
10. Отзывы голодающих
11. Так же узнайте все о лечебном голодании на воде 40 дней.

Начинается потребление запасов и расщепление жира. Те, кто голодал, рассказывают, что именно на этом этапе при первом голодании возникает неприятный запах, а также небольшой налет на языке – это нормальная реакция организма. Для того чтобы избавится от этого нужно принимать теплый душ и полоскать рот травяными отварами. Понижается давление и любые резкие движения могут вызывать головокружения. НО! Если давление постоянно становится низким и головокружение не проходит, то голодание лучше прекратить и остановить анализы. В основном на этом этапе анализы показывают хорошие результаты, кровь и моча гораздо чище, нежели в начале голодания. Улучшается общее состояние организма и самочувствие. После двух недель голодания начинается завершающий этап. Вес теряется не столь активно (до 500 г в сутки), а к двадцатому дню организм привыкает полностью к самостоятельной подпитке. Выход из голодания, которое длится 21 день, нужно делать более чем аккуратно. Начинать нужно с жидкой пищи – овощных супов-пюре, фруктовых пюре. Лучше прописать себе отдельное меню на несколько дней и придерживаться его. Примерное меню на три дня: • первый день. Половина стакана сока разбавить кипяченой водой и выпить натощак. Через пару часов можно съесть яблоко или апельсин. Для основного приема пищи отлично подойдет овсяная каша, сваренная на воде. На обед можно съесть овощной салат, без майонеза и сметаны. Ужинать лучше небольшим количеством творога и морковью; • второй день лучше начать так же, как и первый, но уже можно добавить в кашу немного сливочного масла. В обед разрешается съесть немного овощного супа. Ужинать лучше стаканом кефира, если ощущается чувство голода, то можно съесть один грецкий орешек; • третий день. Завтракать так же, как и в предыдущие дни. На обед овощной супчик, и можно добавить пару кусочков хлеба и творог. Ужинать нужно творогом и овощным салатом. Запить все можно кефиром, а на десерт несколько грецких орехов. Длительное голодание, хоть и является довольно рискованным и сложным методом, но очень эффективным. С его помощью можно привести в порядок фигуру, избавиться от шлаков и прочих вредных веществ в организме и запустить ранее спящие ресурсы. Более того, это отличный шанс дать головному мозгу работать более активнее, нежели прежде. Благодаря тому, что организм питается своими запасами, мертвые и больные клетки удаляются, а остаются только здоровые, и таким образом организм еще и омоложается. Голодать рекомендуется не только тем людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, но и тем, кто страдает различными хроническими заболевания. Ведь таким образом укрепляется иммунная система и улучшается общее психическое состояние. Некоторые опытные голодающие рассказывают, что во время данной водной диеты они достигли просветления мыслей и обрели покой. Трехнедельное голодание это довольно сложный путь к красоте и здоровью, который преодолеть не каждому под силу, и речь не только о психологической стороне вопроса, но и об индивидуальных противопоказаниях к столь длительному голоданию. Неподготовленный организм без контроля врача может дать серьезные осложнения в виде анорексии, булимии, потери сознания, тошноты и сильной слабости. Кому запрещено голодание на воде: • беременным; • кормящим женщинам; • при сильном истощении; • людям пожилого возраста; • при болезнях сердечно-сосудистой системы; • при гастрите. • на время голодания откажитесь от использования зубной щетки, ведь организм не получает необходимые витамины и щетка может испортить зубную эмаль. Но не стоит пренебрегать элементарной гигиеной – зубы можно протирать салфетками; • откажитесь от приема различных лекарственных препаратов; • прогулки по паркам и лесам нужно включить в ежедневное расписание. Таким образом, можно получить возможность дышать свежим воздухом оздоровляя организм; • ходить на массаж; • отдыхать в бане; • с разрешения врача заниматься йогой; • здоровый сон восемь часов в сутки; • отказать от синтетики и носить только натуральные ткани, так как тело в это время становится очень чувствительным; • записывать любые изменения в теле и в самочувствии и сообщать об отклонениях врачу, т.е. ведите дневник голодающего; • если во время голода повышается температура, то разрешается выпить горячей воды с лодкой меда; • если вы чувствуете ухудшение самочувствия, не мешкайтесь, заканчивайте голодание, не дожидаясь негативных последствий; • выход из голодания рекомендуется осуществлять столько же времени, сколько шло само голодание; • если выходить из состояния голода резко и есть тяжелую пищу по окончанию, то лишний вес вернется в двойном размере, впрочем, как и в любой другой диете. Практически все, кто ранее придерживался лечебного голодания, рассказывают, что это невероятно укрепило их общее самочувствие, в том числе на фигуре. Есть мнение, что при резком сбросе веса могут появиться морщины и дряблость тела. В этом случае этого не случится. Голливудские звезды голодают для того, чтобы избежать омоложающих уколов и пластических операций в будущем. Если вы чувствуете в себе силы и необходимость к длительному голоданию, то вас ничего не должно удерживать. Не бойтесь негативных последствий, они возникают лишь при несоблюдении правил. Прислушивайтесь к своему организму, слушайте свое тело, только так вы сможете преодолеть довольно сложное голодание и привести в порядок свою фигуру, улучшить здоровье, привести в порядок мысли и обрести позитивный настрой в дальнейших делах. Соблюдайте правила и регулярно посещайте врача, и никакие проблемы со здоровьем вам не будут страшны. » Пожаловаться на этот рецепт

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

• Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
• Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
• Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
• Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
• Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

• Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
• Тошнота и головокружение.
• Дневная сонливость.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность и агрессивность.
• Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

• 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

• Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
• Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
• Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

Вместе с тем:

• Увеличивается количество налета на языке.
• Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
• Моча и пот приобретают резкий запах.
• Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

• 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

• Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.
• Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.
• Далее поговорим о том, к чему необходимо быть готовым, если Вы все-таки приняли решение голодать 21 день.

Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

• Глубокое очищение организма.
• Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
• Нормализация работы желудка и кишечника.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

• Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
• Резкое понижение или повышение давления.
• Мелькание мошек перед глазами.
• Галлюцинации.
• Депрессия.
• Потеря более 40 – 45% массы тела.
• Появление болевого синдрома.
• Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

• нарушение сна;
• постоянные мысли о еде на фоне голода;
• слабость;
• раздражительность и перепады настроения;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды.

Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания.

И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

• Прыжки на скакалке избавляют от чувства голода

Голодание для похудения

Некоторые прибегают к такому экстремальному способу похудения, как голодание, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Бесспорно, голодая, можно сбросить от 1 до 20 и более килограммов (в зависимости от длительности отказа от пищи и индивидуальных особенностей организма). Однако следует учитывать безопасность такой диеты и то, что удержать вес после нее крайне сложно. Почему? Сейчас объясним.

Во-первых, треть потерянной массы тела при водном голодании составляют мышцы, а не жировые отложения, как многие ошибочно полагают. Для поддержания работоспособности организму необходимы белки, которые поступают с пищей. Во время голодания организм ищет альтернативные пути получения белка, при этом легче всего и быстрее получить его из мышц, а не из жира, который откладывается про запас.

Во-вторых, истощение мышц, а также соединительной ткани приводит к разрушению мышечного корсета, вследствие чего появляется целлюлит.

В-третьих, после голодания наш организм, «помня» о пережитом стрессе, начинает активно запасаться жирами на тот случай, если его вновь лишат питательных веществ. В итоге сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а часто и в удвоенном количестве.

Какую бы цель Вы не преследовали, приняв решение голодать, помните о том, что когда речь заходит о здоровье, следует придерживаться простой и непреложной истины: «Не навреди!».

Посетите врача, сдайте все необходимые анализы и просто прислушивайтесь к своему организму, который обязательно даст знать, если что-то пойдет не так. Ваша задача – своевременно отреагировать на эти сигналы и прекратить истязать свой организм!

Голодание на воде: результаты и отзывы

Голодание на воде предполагает полнейший отказ от любых продуктов. Допускается только пить воду, причем лучше всего, если она будет фильтрованной или дистиллированной. Используют это для достижения разных эффектов – оздоровления организма и похудения. Сроки голодания могут быть различными, и от них зависит, насколько заметным и продолжительным будет результат.

Однодневное голодание на воде, как видно из названия, предполагает отказ пищи на сутки. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 24 ч, а лучше, если оно будет достигать 36 ч.

Голодание в течение одних суток, конечно, менее эффективно, чем длительное, но оно тоже полезно для организма. Для полного оздоровления хорошо проводить однодневный отказ от пищи раз в неделю.

Доказано, если каждую неделю устраивать однодневное голодание, а затем правильно из него выходить, эффект наступает, как при длительном лечебном голодании. Через полгода – год (в зависимости от изначального состояния организма) Вы существенно улучшите состояние здоровья.

Польза голодания высоко оценена и врачами. Было проведено множество экспериментов, которые доказали лечебное действие данного метода.

Если устраивать однодневную голодовку 1 раз в неделю на протяжении года, заметно улучшается конституция тела. Усталость внутренних органов снимается, излечиваются многие болезни. Опытным путем установлено, что один день голодания омолаживает организм на 3 месяца! Кроме того, стимулируется обмен веществ, организм омолаживается, замедляется процесс старения.

Во время голодания в течение суток организм очищается от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Человек ощущает оптимистический настрой, улучшаются способности к творчеству. Например, Джон Леннон периодически практиковал однодневный голод.

Как только голодовка войдет в привычку, Вы перестанете болеть, особенно простудными заболеваниями. Как провести однодневное голодание правильно, чтобы получить от него максимальный эффект?

• Во-первых, за день до голодовки обязательно нужно отказаться от всех мясных продуктов и алкоголя. Не следует есть после 6 ч вечера, и в обязательном порядке необходимо сделать клизму, чтобы исключить возможное отравление организма продуктами распада и токсинами.
• За день нужно выпить от 2 до 4 л воды. Пейте тогда, когда захотите, а также тогда, когда почувствуете голод. Делать это нужно часто, маленькими порциями.
• Во время голодания могут возникнуть головокружение, слабость, тошнота, головная боль, появиться неприятный запах изо рта и налет на языке, ухудшиться настроение. Однако не следует пугаться, к вечеру эти ощущения, скорее всего, пройдут полностью, придет чувство небывалой легкости, энергии.
• После того, как сутки голодания прошли, необходимо правильно выйти. Не стоит употреблять в пищу на следующий день после процедуры яйца, мясо и молочные продукты. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, сокам, отварным или тушеным овощам. Ни в коем случае не переедайте! Пейте как можно больше воды. На завтрак лучше всего съесть салат из нашинкованной капусты и тертой моркови. Идеально будет, если Вы съедите его без какой либо заправки.
• Ни в коем случае, в течение 2 дней после однодневного голодания, не употребляйте никаких продуктов, содержащих кислоту. Это вредно для желудочно-кишечного тракта.

Голодание на воде: 7 дней

Голодовка на воде в течение недели более сложная, чем однодневная. Перед тем, как пробовать этот способ, проведите несколько раз однодневное и трехдневное голодание.

Для максимального эффекта процедуры нужно проводить ее 4-5 раз в год.

Ни в коем случае не переусердствуйте с физической активностью. Больше отдыхайте, гуляйте. Сильный голод может ощущаться в первый и второй дни голодания, затем это чувство ослабится.

Не забудьте сделать клизму вечером, перед началом недельного голодания на воде.

Такое голодание лучше всего проводить во время отпуска, так как Вам будет сложно работать в это время.

За день до начала семидневного голодания полностью исключите из своего рациона яйца, молоко, мясо, творог, сырные продукты, мучное и жирное. Лучше всего, употреблять в течение дня свежие фрукты, свежие, отварные или тушеные овощи.

Воду Вы можете пить в любых количествах, но очень важно, чтобы она была очищенной.

Когда семидневный отказ от пищи подойдет к концу, необходимо правильно из него выйти. В первый день пейте только свежевыжатые соки. Следующие 2-3 дня употребляйте натертые на терке свежие овощи и фрукты. Затем, добавляйте к рациону хлеб, бобовые и орехи. Через одну неделю можно вернуться к привычному режиму питания.

 Голодание 14 дней результаты.

Голодание на воде: 21 день

Голодовку в течение 3 недель следует проводить только тогда, когда Ваш организм уже основательно привык к однодневным голоданиям и голоданиям в течение 7 дней.

21 день – максимальная продолжительность данной процедуры. Ее можно завершить раньше.

Делать это следует в том случае, если Вас мучает чувство голода, появились сны о еде, при применении клизмы отсутствуют каловые массы, а налет на языке пропал.

Во время 21-дневного голодания следует полностью отказаться от алкоголя, курения и кофе. Ни в коем случае не следует принимать какие-либо медикаменты. Либо отложите их прием на потом, либо начинайте голодание только тогда, когда курс приема препарата завершится.

Совершайте прогулки, но в умеренном количестве. Помните о том, что у Вас сейчас слишком мало энергии, поэтому забудьте о высокой физической активности, занятиях спортом.

Спать следует не меньше, чем 8 ч в хорошо увлажненной и проветренной комнате.

За день до начала голодания, вечером, пропустите ужин. Сделайте клизму из 2 л теплой воды. Утром примите слабительное (50 г сульфата магния растворите в 1 ст. теплой кипяченой воды).

Как только голодовка подошла к концу, на следующий день можно употреблять разбавленные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Разбавляем их дистиллированной водой в соотношении 1:2.

За один раз можно выпить 200-300 мл разбавленного сока, пить нужно маленькими глоточками.

За сутки не более 1 л готового напитка! С каждым следующим днем увеличивайте концентрацию сока, еще через некоторое время начинайте есть тертые фрукты и овощи, затем переходите на целые свежие овощи и фрукты. Недели через 2 можно переходить на обычное питание.

40-дневное голодание на воде.

Голодание на воде: результаты

Те, кто провел лечебное голодание по всем правилам, отмечают следующие результаты проведенной процедуры.

1. Происходит полное или частичное оздоровление организма, внутренние органы работают лучше, происходит излечение от многих болезней.
2. Сбрасывается лишний вес.
3. Происходит полное очищение организма от шлаков, токсинов и др. вредных веществ.
4. При длительном голодании становится заметным омоложение организма на несколько лет!
5. На теле и глазах полностью исчезает сеточка из мелких сосудов.
6. Обоняние становится чрезвычайно тонким.
7. Полностью прекращается ночной храп.
8. Исчезает метеоризм.
9. Полностью восстанавливается структура волос и ногтей.

Голодание на воде: отзывы

• Анна: Был поверхностный гастрит, недостаточность кардии. Кроме того, ставили «ленивый желудок», пища очень долго переваривалась, ощущалась постоянная тяжесть. Еще была боль в правом подреберье, мучил понос. Голодала в течение 14 дней. Постоянно ощущала слабость, усталость, все время была вялая, настроение часто менялось, чувствовала тяжесть в районе желчного пузыря. Выходила из голодания на арбузах, персиках, моркови, свекле и на фруктово-овощных соках. Желудочно-кишечный тракт стал работать хорошо, больше нет ощущения тяжести.
• Ольга: Во время голодания на воде гной выходил, откуда только можно – из носа, ушей, горла, пор кожи, уголков глаз. Болело все, особенно горло, мучил кашель. Было повышение температуры, появился очень неприятный запах изо рта, весь язык обложило налетом. От неприятного запаха пота было некуда деться. Но, в результате, прошел полностью отит, носовые пазухи очистились, ногти и волосы заметно укрепились. Состояние кожи улучшилось, ну и как бонус – похудела на 10 кг!
• Инесса: Голодала 21 день. Похудела на 7 кг. Было очень тяжело выходить из голодания! В это время набрала еще больший вес, чем был, хотя очень старалась ограничивать себя в количестве еды. Волосы начали выпадать, ногти слоиться. Цвет лица стал серым. Голодать на воде больше никогда не буду!
• Вера: На протяжении 20 лет я голодала по 2 дня в неделю. На сегодняшний день у меня прекрасная фигура и подтянутая кожа. К еде отношусь абсолютно спокойно, не переедаю. Я оздоровила свой организм и избавилась от множества серьезных заболеваний.

Несмотря на то, что о голодании много подробной информации, не начинайте голодовку без консультации со специалистом. Сдайте анализы, чтобы иметь представление о текущей картине состояния Вашего организма. По окончанию голодания сдайте анализы еще раз, чтобы оценить результат. Кроме того, специалист порекомендует Вам оптимальную длительность процедуры, составит индивидуальный график голодания и выхода из него. При правильном подходе можно рассчитывать на отличный результат от голодания на воде!

Голодание на воде 21 день: результаты, выход

Во время отсутствия приема пищи могут пропадать опухоли и «ненужные» организму клетки, но не стоит злоупотреблять и целиком полагаться только на голодовку, так как полноценной научным обоснованием теория не обладает.

Поэтому, не рекомендуется самостоятельно использовать голодание 21 день в качестве лечения.

Сегодня речь пойдет о 21-дневном голодании на воде, вследствие которой, как думает большинство, организм лишается какой-либо поступающей извне энергии, из-за чего происходит питание посредством жировых запасов.

Задумываясь над этим сложилось мнение, что голодовка самый простой путь к похудению, но это не так. Человеческая физиология издавна настроена на экстремальные условия и на выживание в них. В течение длительного времени, человек мог обойтись без еды, не теряя «лишний» жир, являющийся своеобразной защитой.

Но самостоятельно голодание не принесет ожидаемого эффекта здорового похудения, которого так ожидают многие представительницы прекрасного пола, так как цели оздоровления и похудения абсолютно разные. Потерять лишний вес можно только путем физических упражнений и сбалансированного питания, голодовка же поможет настроить и выровнять баланс всех процессов организма.

Всеми известный факт, что женская половина человечества недовольна собственной фигурой в большей степени, чем мужская, следствием чего можно объяснить еженедельное появление новейших раскрученных диет и разгрузочных дней. Печаль и неприятность данной ситуации в том, что такие «запатентованные» диеты, в основном, не одобрены врачами и диетологами.

Простая и безобидная диета, способна нанести непоправимые последствия для организма, приводящие к длительному лечению. Что нельзя сказать о голодании на воде, одобренном врачами, приводящем в порядок обмен веществ, избавляющем от висцерального жира, улучшая общее состояние здоровья. Отказ от приема пищи длящийся 21 день – невероятная польза для организма и тела.

Принцип длительного голода

Лечебное трехнедельное голодание – рискованный метод для каждого организма, в связи с тем, что длительный срок пребывания без еды не исключает необратимые последствия при неправильном выполнении условий. На третьи сутки голодовки из-за нехватки, поступающей энергии извне в виде еды, организм начинает использовать «отложенные запасы еды».

Представленный способ воздержания от приема пищи, способствует освобождению от давних хронических заболеваний, очищению от накопившихся и отравляющих тело токсинов, возвращению новых сил и молодости, но со строгим соблюдением и выполнением условий голодовки, дабы избежать необратимых последствий. Водное голодание на 21 день практикуется два раза в год.

Подготовка к голоданию

Несмотря на всеобщую доступность голодного «эксперимента» и его эффективности, правила подготовки должны быть строго соблюдены. Основным и обязательным условием является осмотр врачом перед началом голодовки. Человеку, проживающему одному полегче осилить голодовку, но для семейных людей необходимо договориться с домашними об отдельном рационе приема пищи и поддержке с их стороны.

Бессмысленно поддаваться срыву и отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо подготовиться. За пару суток до старта откажитесь от жирной и жареной, сладкой и печеной еды, выпечки и газировки, от кофе, а тем более от алкоголя и курения. Ежедневно выпивайте два литра воды. Голодание 21 день на воде берет свое начало с некоторых шагов, обозначающих своеобразный вход:

1. За пару суток до начала, принимайте легкую еду в виде каш и нежирных супов из овощей, ешьте фрукты и откажитесь от вредной пищи, указанной выше;
2. За стуки до начала, с утра и до полдника можно кушать, но ужинать не нужно, так как уже следующий день будет разгрузочным. За 30-40 минут до сна, поставьте клизму с двумя литрами воды комнатной температуры;
3. Первый день голодовки, с самого утра начните очищение кишечника употреблением настоя травы сены или другими слабительными на травяной основе. С этого момента начинается длительная голодовка.

Ежедневное описание симптомов голодания

Примерное ежедневное описание симптомов, которое поможет ознакомиться и настроиться на голодание:

День первый. Состояние стабильно, сильных изменений наблюдаться не будет. Необходимо пить большое количество воды, оптимально пить каждый час по 250 мл. Будет ощущаться голод, но постепенно организм привыкнет к этому чувству.

День второй. Утренний стакан воды, затем прогулка на свежем воздухе – лучшее решение. Общее состояние не должно вызывать опасения, организм все еще бодр. У некоторых появляется жажда, поэтому помогает обильное питье, но не более 2,5 литров в сутки.

День третий и четвертый. Появится небольшая слабость в теле и неприятный привкус в ротовой полости, тошнота. Но вода – ключ к спасению.

День пятый. Присутствует небольшая слабость, проходит тошнота и, если у кого-то появлялись, головные боли.

День шестой. К вечеру возникнет слабость и на языке появится белый налет, который необходимо убирать. Перестает хотеться принимать пищу.

День седьмой. Возникает ощущения бодрости и душевного подъема, но к вечеру наблюдается слабость и даже жар. Следует обильно пить большое количество воды.

День восьмой. Утро наблюдается прилив бодрости, пейте воду и сходите на прогулку. К вечеру силы обычно покидают, поэтому полезно находиться в спокойствии и раньше ложиться спать.

День девятый и десятый. Ощущение голода пропадает совсем, а тело приобретает невероятную легкость. Часто обостряется слух и обоняние.

День одиннадцатый и двенадцатый. Похож на предыдущие, но общее состояние волнообразное.

День тринадцатый и четырнадцатый. Самочувствие отличное и ощущается прилив энергии. Не забывайте ухаживать за телом и ртом.

День пятнадцатый и шестнадцатый. Происходит очищение поверхности кожи, на утро появится резки запах изо рта и на языке все еще есть налет, но уже меньше, его обязательно необходимо убирать.

День семнадцатый. Изо рта уже не пахнет. Практически исчезает белесый налет на языке, но к вечеру часто случается жар, ощущается слабость.

День девятнадцатый и двадцатый. Настроение улучшается, но все еще присутствует слабость, снова появится тошнота. Чувство голода нет и организм очищен.

День двадцать первый. Последний день голодовки. На следующий день, то есть двадцать второй, начинается выход.

Польза

То, что голодание имеет большое количество приверженцев является практическим подтверждением эффективности данного метода.

При обычном ритме жизни и режиме питания, организм не способен самостоятельно себя очищать от вредных веществ, которые поступают с пищей.

Пауза в питании дает организму время переключиться на самоочищение и восстановление нормального функционирования внутренних систем.

В период, пока не поступает, пища все поврежденные и больные клетки отмирают и начинается процесс восстановления и укрепления здоровых. Голод на воде эффективно справляется с лечением и избавлением от хронических заболеваний. Голодовка контролирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливая иммунитет и ментальное здоровье (психику).

В течение трех недель внутренние ресурсы организма активируются, но некоторые люди менее выносливы и упадок сил у них проявляется с самого начала из-за большого лишнего веса и зашлакованности организма. Такие люди нуждаются в длительном голодании, чем 21 день, порядком это от 30 до 40 суток, а максимальный период голодовки отмечен 90 днями.

Вред

Двадцать один день без еды – длительный и трудоемкий этап, который способен выдержать не каждый. Неправильная подготовка и выход из голодовки, не только не помогут, но и навредят здоровью. Долгое воздержание от приема пищи следует держать под контролем лечащего врача. Голодание запрещено:

• при сильном истощении организма;
• при нарушениях в сердечно-сосудистой системе;
• при хроническом гастрите;
• при желчнокаменных болезнях.

Выход из 21 дневного голодания

Правильный и наиболее лояльный выход из 21 дневного голодания длится столько же дней, сколько проходила терапия очищения. Важны постепенность и натуральность продуктов. Примерное меню выхода:

• Начинайте медленно включать в рацион разбавленные водой соки цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, лайма, грейпфрутов, мандаринов и других). Цитрусовые – не содержат крахмала, они не останавливают очищение организма. Добавьте в рацион разбавленный гранатовый и ананасовый соки или кусочки ананаса;
• Постепенно включайте различные каши, сваренные на воде без подсластителей;
• На четвертый день за 30 минут до начала обеда выпейте стакан травяного отвара. Можете постепенно включать в еду более твердую пищу. Пообедайте овощным супом на воде, а на ужин допускается кисломолочный продукт и 1 яблоко;
• Пятый день каши варятся тоже на воде, но становятся более густыми, разрешается добавить чайную ложку масла. На обед небольшую тарелочку гречневой каши. На ужин подойдет кисломолочный продукт и 1 грецкий орех;
• Седьмой и последующие дни. Завтракайте кашами, постепенно увеличивая в рационе твердую пищу. Добавляйте к овощным салатам немного масла. Можно переходить на творог и кисломолочные продукты. Включить орехи и фрукты.

От ваших усилий будет зависеть то, насколько долго продержится полученный результат и только вам решать, как дальше продолжать питаться и заниматься собой.

Рекомендации

Перед началом голодовки, необходимо обязательно обследоваться у лечащего врача. Он проведет ряд анализов и только после полученного заключения, примет решение на разрешения или запрет задуманного вами плана оздоровления.

Оправданные надежды, благополучная сдача анализов и получение положительного заключения – прекрасные новости, но условия выполнения голодовки остаются в силе и их нужно строго соблюдать 10 рекомендаций до самого завершения:

1. Употребление чистой, теплой, но не газированной воды – один стакан (250 мл) в течение каждого часа;
2. Установление клизм перед сном;
3. Запрещается употребление алкоголя в момент голодовки;
4. Запрет на курение в продолжение двадцати однодневного периода голодовки. Курение влияет на слизистую оболочку желудка, сужая сосуды;
5. Ежедневное принятие теплого душа;
6. Частое ополаскивание рта настоями трав (ромашки, календулы, чабреца и мяты) для предотвращения неприятного запаха из полости рта и удаления налета. На время голодовки, следует отказаться от использования зубной щетки из-за возможного и нежелательного повреждения эмали зубов. Наилучшим вариантом будет протирание зубов, путем использования салфеток;
7. Отказ от применения лекарств;
8. Самым лучшим решением будет периодическое посещение и осмотр у врача на протяжении голодовки;
9. Снизив физическую нагрузку, посещая баню и сауну, практикуя массаж и занятия йогой, а также нахождение на свежем воздухе – даст дополнительный эффект к завершающему итогу;
10. Увеличить продолжительность сна на, не менее чем 8 часов. Тем более с постепенным очищением организма сон становится намного крепче и приносит больше сил.

Для общего развития можно прочесть специализированную литературу таких известных авторов, как Столешников и Брегг.

Голодание на воде 21 день (вход, выход, результаты)

Есть много разных методик голодания, но в их пользе глупо сомневаться. Это абсолютно безопасный и очень эффективный метод глубокой чистки организма. В этой статье мы с вами в подробностях разберем голодание на воде 21 день.

Данная статья направлена на ознакомление и информирование читателя с 21-дневным лечебным голоданиеми не является инструкцией к выполнению данной процедуры. 

21-дневное голодание – следующий этап в жизни людей, которые уже знакомы с эффектом и пользой данной методики, позволяющей совершать удивительные вещи. Прежде, чем вы заинтересуетесь данным типом питания, следует сообщить, что это статья не о том, как сбросить 100 кг за 21 день. 

Данная система питания является куда более сложной и направлена на оздоровление естественным образом, без применения каких-либо медикаментов, используя ресурсы собственного организма на благо себе. Однако следует предупредить, что вам не обойтись без врача, который будет следить за вашим состоянием, дабы не навредить себе.

Ознакомьтесь с программами лечения и ценами в нашем центре

Для чего применяется 21-дневное голодание?

Те, кто не знаком с лечебным голоданием могут встать в ступор, задаваясь вопросом, как можно обойтись без еды такое длительное время и посчитают это абсурдным.

Ведь для поддержания жизни необходимо есть, ведь не зря же мы испытываем чувство голода! В самом деле, для поддержания жизни необходимо есть, и чтобы понять, для чего используется в медицине лечебное голодание, попробуем в этом разобраться.

Под  21 дневным лечебным голоданием, как вы, наверное, догадались, подразумевается полный отказ от пищи и жидкостей на 21 день, за исключением воды. Воду нужно пить много и с удовольствием, потому что она будет вашим единственным спутником и помощником в осуществлении данной затеи.

В основе голодания лежит процесс аутофагии–естественный механизм, при котором организм избавляется от патогенных, больных, повреждённых и убитых клеток, тем самым обновляя свои внутренние структуры на здоровые, нормальные клетки.

Этот процесс протекает именно в период голода и никакими лекарствами не получится запустить данный механизм. Удивительно, но это так! Если интересно прочитайте подробнее про процесс аутофагии, открытый японским учёным Ёсинори Осуми.

Так, говоря простыми словами, голодание нужно для глубокой очистки организма от всех шлаков и токсинов, которые накопились в процессе жизни.

Они накапливаются в каждом из нас, медленно и незаметно отравляя наш организм. Да, да, все верно, они есть в каждом из нас.

Именно голоданием можно провести комплексную очистку нашего тела и ума, избавляясь от различных «установок» в нашей голове и мусора в теле. 

Голодать необходимо не только людям с проблемами со здоровьем, но и тем, кто чувствует себя хорошо. Болезнь легче предупредить, чем лечить. 

Голоданием лечат многие хронические заболевания, в том числе тяжёлые, такие как сахарный диабет.

Длительное голодание более 3 дней сопровождается состоянием, которое называется ацидотический криз. Вы почувствуете это состояние, поскольку оно сопровождается слабостью, головокружением, головной болью и тошнотой. Но оно быстро пройдет, и вы почувствуете прилив сил и энергии. 

Ацидотический криз  — это переходной момент в голодании, при котором организм переходит на внутренний тип питания, то есть за счёт ресурсов самого организма. Именно благодаря ацидотическому кризу организм долго обходится без пищи без вреда и даже с пользой для здоровья. 

В случае если употреблять даже совсем чуть-чуть питательных веществ, то вместо ацидотического криза наступит истощение организма от недоедания. Существует большая разница в механизмах голода и недоедания.

В случае недоедания, то количество поступивших питательных веществ не хватает для покрытия затрат на поддержание гомеостаза. Стресс и голод будет истощать тело. Надеюсь, вы запомнили, что это происходит только при помощи полного отказа от пищи.

Ничего, кроме чистой питьевой воды!

Время наступления ацидотического криза варьируется в зависимости от типа голодания. Так, при голодании на воде до наступления криза проходит 7-12 дней. При сухом голодании – 3-5 дней.

Также время зависит от опыта голодания и питания перед голоданием. У опытных людей криз наступает раньше. Также определенная диета поможет снизить симптомы криза и сделать переход на внутреннее питание более лёгким и быстрым.

Эффект от голодания 21 день

Во-первых, вы быстро и безопасно похудеете. Да, помимо пользы вы получите ещё и стройное тело благодаря потере веса.

Организм первые дни питается запасами животного сахара – гликогена, далее переходит на питание за счёт жировых отложений.

Помимо жира организм сжигает ещё и прочие консерванты, лекарства, свободные радикалы, опухоли тем самым нейтрализуя эту материю для получения энергии. Да, 21-дневный голод это хороший старт для потери веса.

Этот процесс сопровождается головной болью, ломотой тела, усталостью и сонливостью. Для облегчения состояния рекомендуем гулять на свежем воздухе, принимать душ и ставить клизмы для очищения кишечника от кетоновых соединений. 

Во-вторых, вы нормализуете работу ваших биохимических процессов. Железы внутренней секреции будут вырабатывать гормоны в нужном количестве, обеспечивая нормальную работу всех наших органов. А работа наших желез напрямую влияет на наше самочувствие, кожу и мысли. Голодание омолаживает, восстанавливает память и очень полезен людям за 40.

В-третьих, пищеварительная система получит необходимую «передышку» для восстановления своей функции. Большинство проблем наблюдаются на фоне засорения кишечника нездоровыми продуктами, тем самым нарушая его функции.

И четвертый главный повод голодать – это излечиться от болезней. Замечали ли вы, что когда вы болеете, то вам не хочется есть до выздоровления? Все потому что организм не тратит энергию на переваривание пищи и полностью борется с болезнью. Список болезней, которые можно вылечить методом голодания довольно широкий. 

Так, можно с лёгкостью избавится от многих вирусных, бактериальных и грибковых заболеваний, которые перешли в хроническую стадию.

Сахарный диабет, панкреатит, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, кишечные паразиты, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни суставов и органов дыхания, кожные заболевания, аллергии, аутоиммунные патологии прекращают беспокоить человека или проходят полностью! 

На самом деле список очень длинный и разнообразный. 

Как входить в голодание?

Перейдем к важной составляющей голодания, поскольку без правильного входа и выхода в режим голода, вы рискуете не только не получить пользу, но и навредить своему организму. На подготовку к голоданию затрачивается ровно такое же количество дней, сколько длится само голодание. В нашем случае подготовка займет 21 день. 

Вход начинается с исключением из своего рациона жирной, жареной, копченой пищи, мяса, яиц, мучного и сладкого. Замените все это более лёгкой и здоровой пищей. Например, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, каши, соки, чай, кофе. Делайте разнообразные салаты, придумывайте то, что будет вам по душе и вы с удовольствием это съедите.

Как выйти из голода 21 день

Выход из голодания – момент, когда нужно проявить терпение. Он длится также 21 день. Те, кто голодал 21 день не будут испытывать зверского голода, поскольку чувство голода проходит на 3-и сутки голодания. Здесь важно не сорваться и все делать по инструкции, иначе высокий риск получить травму. 

Желудок уменьшился в размере и выработка пепсина прекратилась на время голода, а это значит, что необходимо есть маленькими ложками по несколько раз в день. Выйти из голода можно употребляя соки без добавления сладкого, жидкие пюре из фруктов, чай и нежирный суп на воде. Ешьте буквально по ложке 5-6 раз в день. 

Спустя 4-5 дней можно употреблять каши на воде с добавлением сухофруктов. Картофельное пюре, хлеб в небольших количествах и постепенно переходим на молочные продукты, если вы их употребляете.

Мясо, жирное, копчёное, жареное, яйца и то, что нельзя было есть при входе в голодание также нельзя употреблять в течение 21-го дня. С более полным рационом питания и временем приема пищи вы можете проконсультироваться с вашим наблюдающим врачом, который подберет вам подходящее меню.

Описание возможных симптомов по дням

День 1: Состояние обычное, без ощутимых изменений. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе и не занимайтесь тяжёлыми физическими упражнениями.

День 2: Чувствуется голод, однако его можно убрать посредством той же воды и прогулки. Запас гликогена ещё в организме присутствует, поэтому присутствуетбодрость.

День 3 и 4: Небольшая ломота в теле, слабость, тошнота. Запах изо рта. Не забываем про воду, она наш помощник. Появившийся налет на языке убираем зубной щеткой.

День 5: Слабость может также присутствовать, но тошнота должна пройти. Может заболеть голова.

День 6: Вы всё ещё слабы, потому что запасов энергии нет, организм уже вовсю пытается использовать жировые отложения. Чувства голода уже совсем не должно быть.

День 7: Подъем сил днём, слабость вечером. Пьем воду дальше!

День 8: Также как и на 7-ой день. Сходите на прогулку.

День 9, 10, 11, 12: Тело обретает лёгкость, вы это почувствуете. 

День 13 и 14: Улучшается самочувствие, появляется энергия. Но поход в тренажерный зал придется отложить.

День 15 и 16: Кожа обретает здоровый вид. Продолжаем чистить зубы и пить воду.

День 17-20: Пропадает запах изо рта, налет исчезает, к вечеру может также появится слабость.

День 21: Самочувствие в норме. Наконец  он настал! Готовимся к выходу и продолжаем процедуры.

Заключение

Итак, мы постарались подробно описать тему голодания на воде 21 день. Наверняка, вы согласитесь, что польза от данной методика просто неоценимая! Хотя это непросто, выдержать без еды столько времени, но результаты стоят того. Попробуйте поспрашивать тех, кто уже практиковал этот метод, они с радостью расскажут об их состоянии до и после голодания. Тогда у вас не останется никаких сомнений, чтобы попробовать такой формат лечения.

• ВАЖНО: не занимайтесь длительным голоданием без консультации с врачом. 
• Очищение и оздоровление, которое вы получите от курса лечения в нашем центре В РАЗЫ эффективнее, чем голодание в домашний условиях. Ознакомьтесь с программами и ценами на лечение в нашем центре голодания
• Успехов и сил вам в предстоящем деле!

На сколько можно похудеть за неделю если голодать

Я вешу 50кг если голодать неделю и правильно выходить из голодовки сколько можно похудеть

Сначала определи, сколько весят твои кости

А можно еще и в спячку залечь вместе с медведями, и можно весить -50

На 7 — 8 кг.

Да килограмм 8 максимум. Я завтракаю и обедаю салатом а потом пью чаи кефир и ем яблоки и сухофрукты.
Не занимаюсь спортом худею на 700 грамм каждый день

Вообще при таком весе диеты и голодовки не нужны

Вы не выдержите. Поэтому и планов строить не надо. Кто хочет, тот садится на диету или голодает. А кто выясняет «если да кабы», тот никогда даже и простой диеты не выдерживает. ;))

Ну истощишь ты свой организм максимум на 2 кг и 3 литра жидкости, потом благополучно вернешь их с процентами.

Сколько дней можно голодать -что бы похудеть ?

Если голодать и не заниматься спортом можно похудеть за месяц и на сколько?

На много! но потом, начав нормально питаться, можете стремительно набрать вес и весить больше, чем до голодовки!

Плюс голодания — в перерывах между днями голода можно есть абсолютно все и сколькоЗа 2 дня в неделю вы себя, конечно, не убь те голодом, но есть вс подряд, а потом голодатьИ голод, конечно, эффективный способ похудеть, но голодать прид тся регулярно для…

Килограмм десять можно сбросить, потом набрать пятнадцать.

Не надо голодать. Нужно просто меньше кушать. Ну я не думаю, что Вы очень сильно похудеет, но результат будет

Если голодать и не заниматься, то похудеешь на 5-7 кг
а если нормально питаться и заниматься спортом, то похудеешь на 6-8 кг
Выбирай

Не слушай никого. Можно на 10 кг похудеть, а потом если будешь соблюдать здоровое питание, то будешь красоткой. Удачи. Главное пей больше воды и кофе)

Если голодать можно заработать язву желудка и прямиком в больницу.
моя подруга (она сама по себе высокая и стройная) голодала.
и чтобы похудеть, и потому что еда в кафе универа не нравилась, и потому что лень было приносить с собой.
ну что ж, спустя 2 недели после того как она перестала с нами днем питаться, укатила она в больницу. да не с простой язвой, а с чем-то пострашнее (еще что-то с кишечником) .
так что голодать нельзя!
нужно правильно питаться! понемногу и часто. и забыть о газировке, чипсах, резиновом мармеладе и тортиках.

На сколько можно похудеть если голодать неделю или две?Я думаю что если вес и вернется то это от неравильного питания после голодания.Конечно если голодать а потом жрать как не в себя можно и в трое поправится .

Ешь так: завтрак — фрукт ( или каша на воде без масла) , обед вареная куриная грудка или рыба с салатом без масла, майонеза, сметаны (любые овощи кроме морковки, свеклы, картошки) , ужин — стакан кефира и/или чай кофе с молоком. Это все. через месяц сколько нибудь обязательно сбросишь

А ещё можно сдохнуть!

Начнут мышца гореть, это значит все фигура потеряна.

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Во первых месяц (30 суток) с первого раза голодать не надо никому (кроме крайних случаев) тебе достаточно для первого раза 15 суток поголодать на воде-скинешь 12-16 кг. если этого для нормализации веса недостаточно то выход из голода 15 суток на соках и овощах а потом ещё 15 суток голода на воде и результат будет существенный. в среднем при голодании на воде потеря веса 300-700 грамм в сутки чистого жира. почитай сайты посвящённые голоданию.

Правила быстрого похудения. На сколько можно похудеть за неделю?Хотите знать, насколько можно похудеть, голодая неделю? Средний результат 2 5 килограмм за 7 суток диеты!

Сколько можно скинуть за неделю сухого голодания?

За неделю СУХОГО голодания не скинуть, а отдать концы — весьма эффективно получится.

Жека Смотря что понимать под словом голодать ?! Можно сидеть только на одной воде, а можно уплетать кока-колу литрами и не есть после 6 вечера и ожидать чудо похудения и думать, что это и есть голодание. Из личного опыта скажу, что похудел за неделю на 4 кг.

Если неделю будеш шевелить булками скинеш больше

Смельчак, решивший похудеть голодая насухо, пусть сначала приведёт свои дела в порядок и напишет завещание. Опытные люди голодают и дольше недели, но не с целью похудеть.

Голодание — это глупость. Непрерывная регенерация клеток организма требует периодического употребления продуктов питания. Весом можно управлять с помощью подбора продуктов питания.

Хочеш стать узницей дерзай!

Не реально

На сколько можно похудеть за 2 недели. Вы должны немедленно оставить все попытки похудеть в кратчайшие сроки.В целом, диетологи склоняются к тому, что без вреда для здоровья можно худеть не более чем на 1 кг в неделю.

Если с тяжкими физ упражнениями — 5-8 кг точно

5-7кг

При сухом больше скинешь на 1-2 кг

Голодание не поможет вам скинуть вес, не зависимо от того избыточный он у
вас или это ваша биологическая норма (если девушка весит 70 кг, ей
совершенно неестественно весить 50 кг и пытаться добиться этой средней
отметки) . Вы либо быстро отступите и начнете есть с новой силой, либо
после голодания сделаете то же самое (тогда вам еще и к увеличению веса
гарантированы заболевания ЖКТ) . Потому что вес можно снизить только
ПРАВИЛЬНОЙ диетой, а уж никак не ее отсутствием вообще. Мне вас жалко,
Марина!

На сколько можно похудеть голодая неделю? изначальный вес 47-48 кг рост 159

300 гр в сутки

Форум. Диеты и похудение. Сколько дней можно голодать без вреда для здоровья?А голодать можно максимум один день по-моему.кошмарррр При снижении веса оптимальным является однодневное голодание один раз в неделю!

В доску решила превратиться?

Куда тебе худеть и так одни кости торчат!

Ни на сколько — голодание не выход — потом разжиреешь еще больше и будешь вообще как дюгонь. )

Все так говорят, а потом от анорексии лечатся. Ну, или начинают зубы лететь, цвет лица портится. Вешалки здоровыми не бывают

Похудеть можно на 2-3 кг .

Если голодать с неделю, и после не начинать резко кушать все подряд, а постепенно нормализовывать рацион, то 4 кг точно можно скинуть.На сколько нужно похудеть? Мой рост 1.60, вес 55,5 кг., талия -67, грудь 85, бедра 91.

Вам не надо худеть, на такой рост даже веса мало по параметрам

А судя по цифрам ты и так худая

Пару кг

2-3 кг. не более

А нужно ли? Вес и так олимпийский!

Я голодала 14 дней за компанию с подружкой.. . -7 кг. в первую неделю, дальше вес уходил медленнее всего 2-3 кг. . Первые 2-3 дня тяжело, пей травяные чаи, чтобы голова не кружилась, только не пакетированные с кусочками фруктов добавляй лимон и имбирь…

Ты не вытерпишь. Неделю без еды?? Умереть так можно. Тем более, потом когда есть начнёшь, не сможешь остановиться. Это я тебе гарантирую.

Можно ли похудеть с 168 до 162 за неделю? и вообще за неделю с 168 на сколько можно похудеть?

Можно, если не жрать по ночам и не валяться целыми днями на диване))

И возникает вопрос на сколько максимально можно похудеть за неделю?Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет…

Нет, нельзя. а если вам и удасться похудеть на 6 кг, то это будет не жир, а по большей части вода, которую организм со временем непременно восстановит.

Ну счастье если на 1 кг!! ! Занимайтесь спортом… еште здоровую пищу…. много гуляйте…. не еште сладкого и мучного…. Желаю быстрей похудеть!

НЕТ максимум 4 кг за месяц.

Максимум на 3 кг, и то больше спорта и правильного питания! )
Если так сильно похудеть, то можно получить растяжки, и организм потом наберет тот же вес с «друзьями», но оно же тебе не надо?
Желаю удачки 😉

Я с 68 до 62 худела 3 месяца

Задать новый вопрос. 1234567890tatu спросил в Здоровье и Красота. На сколько можно похудеть если голодать неделю?Как похудеть за неделю на 10 кг?

На сколько можно похудеть на голодании и как из него выйти?

Http://bibliotekar.ru/442/index.htm Там всё. И о голоде и о выходе…

На сколько можно похудеть если голодать? Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Зависит от срока голодания =)) можно и на 25-30% от вашей массы. А выходить долго и мучительно. Жрать хочется, а много нельзя. И так несколько дней, а то и недель.
Лучше на диете худеть.

После голодания даже если правильно выходить набираешь вес обратно, на голодании тогда придется часто сидеть, чтобы поддерживать форму

А чем вам не по душе правильное питание? И голодом морить себя не надо, и вес после похудения будет стойко держаться в норме и проблем с желудком не будет.

Согласна с Ольгой! На ПП быстрее похудеете, особенно если сначала почистите организм, посмотрите на бесплатном блоге там все подробно есть

Есть программа похудения за месяц минус 10кг, пишите на почту или в личку в вк http://vk.com/energydietnvkz

Алина Менченко, У меня подруга тоже голодала, думала похудеет! Да немного скинула кг, но потом неделями лежала в больнице!!! Я тоже против. Дурное дело. Можно устраивать питьевые дни, но не голодовка же.

На сколько можно похудеть если голодать неделю?? (не пишите что вредно и так знаю!!!)

Вот мне тоже интересно….

На сколько килограмм можно похудеть голоданием?Как похудеть с помощью голодания? Голодать необходимо по правилам.Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 дневное голодание.

Смотря что понимать под словом «голодать» ?! Можно сидеть только на одной воде, а можно уплетать кока-колу литрами и не есть после 6 вечера и ожидать чудо похудения и думать, что это и есть голодание. Из личного опыта скажу, что похудел за неделю на 4 кг. Ничего не кушал, только воду пил, но не потому что сидел на диете, а потому-что болел гриппом, ничего не хотелось есть. ))) И если честно, не морочите себе и другим голову! Даже если и похудеете за неделю на пару кило, перед зеркалом не будет никакой разницы.

Есть 21 дневное голодание на воде. Я про него не из книги узнал. Ехал в поезде с мужиком, думал ему лет 50 не больше : бодрый, стройный, весёлый. Оказалось ему 68 лет. Он то мне и рассказал каким он был (пузырём на 120 кг) и каким он стал за счёт этого голодания раз в год, в течении уже нескольких лет. Советовать не буду, но поинтересоваться стоит. В интернете я читал про это.

Нет, не вредно, если пить воду и есть 2 яблока в день — до 3-х кг, а если обмен веществ не нарушен, то и больше. В яблоках содержится пиктин, который сжигает жиры. Можно также зубок чеснока разделить на 2 части и каждый день в этой период, глотать его, запивая той же водой — за одно и кровь почистите. Кстати, приобщить к делу можно и вареный буряк — 1 шт съедать на обед.

У всех по-разному. Я неделю можно сказать ничего не ела — утром чай с одной печенюшкой, в обед к примеру сосиска или кусочек мяса, вечером ничего и весь день много воды. Двигалась оочень много. — 5кг.

Голодать на воде или без даже это полезно) за неделю -5-7 кг точно) удачи)))))))

Мой метод похудения — голодание. Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов 1.5 дня до 60 часов 2.5 дня .Во время длительного голодания можно похудеть сразу намного. После ацидотического криза чувство голода почти пропадает и голодать становится легко.

Сколько дней можно голодать, что бы похудеть?

Спортом занимайся

Просмотр полной версии На сколько можно похудеть прголодав 3 недели?!Help! Срочно надо похудеть. Срок — три недели. Думаю, самое эффективное это голодание. Может, ктото из вас пробовал?

Правильно сверху сказали. А ещё не стоит голодать, реально. Когда кушаешь нерегулярно, мало, редко — организм «в режиме экономии», откладывает жир. Как только начнёшь кушать понемногу, но часто — организм почует, что опасность голодовки миновала, и перестанет откладывать жир. А ещё не советуется носить джинсы в обтяжку — они тоже провоцирут «маффины».

За две недели голодания на сколько можно похудеть?

Навсегда ахахахаха

Тэги голодовка, диета, на сколько, не есть неделю, пожудение, похудение.Если полностью голодать, принимать только воду, то похудеть можно таким образом на 5-10 кг.

Не голодайте а ешьте фрукты, салаты и овощи.

Вы не похудеете, а только мышечную массу потеряете, а жир останется как и был. Худеть можно правильной диетой, а не голодом и физическими упражнениями. Очень хорошо обычная скакалка помогает.

Лучше подумай на сколько потом поправишься.
лучше выполняй упражнения боди флекса и ешь по-чаще, но по-меньше.

Голодать опасно для мозга. Мало кто знает, что психиатрические клиники полны красивых девушек, которые сошли с катушек из-за голодания. Кроме того, никакого эффекта вы не получите. Организм со временем восстановит прежний вес
переходите на сыроедение, это реально поможет.

5% от веса.

Девочки, подскажите на сколько можно похудеть за неделю голодания. если ни есть абсолютно ничего, а пить только минералку с лимоным соком! Очень прошу помогите! изначальный вес 63 кг! Так же занятия спортом прес, круг. . Заране спасибо!

В зависимости от исходного веса… Можно же худеть как при весе 50 кг, так и 100)))

Очень не на много, много больше навредите себе и это на всю жизнь.

. резко сбросишь на голодной диете, при недостатке белка и медленных углеводов- результат будет не лицеприятным, т к ваше тело состоит из белка, а при недостатке оного даже зубная эмаль портится! при этом организм впадает в состояние экономного режима и перестает почти сразу после голодания беречь жиры, замедляя обмен веществ. Вес прекращает падать даже при дальнейшем снижении калорийности. Как только вы немного повысите калорийность, вы начнете набирать вес… организм будет запасать на следующий черный день.

На сколько кг можно похудеть с помощью голодания?

До 0.0 кг.

Начнем с того, за сколько можно похудеть на 10 кг что делать, если нужно сбросить вес быстро и эффективно. Как нужно голодать. К сожалению, чудес не бывает, невозможно избавиться от лишнего веса за пару дней, если килограммы накапливались годами.

Не насколько, можно только потолстеть

До полного изнеможения, дистрофии и летального исхода.

Встречный вопрос, зачем голодать чтобы похудеть? Ты все равно голодать вечно не сможешь, Все наберешь обратно или даже больше.

У меня подруга 2 недели на голодовке сидела, первые 8 дней сбрасывала по 500ккал в день, а остальные дни по 1 кг в день

Когда человек голодает, организм включает экстремальный режим и начинает накапливать жир.

Спросила больше 2 лет назад. На сколько можно похудеть если голодать неделю?ответила почти 2 года назад. Если голодать неделю можно разве что умереть .

Если вы не опухнете от голода на 3 день, то лишитесь желчного пузыря через год. в 80% случаев у женщин после резкого сброса веса пузырь забивают камни.

Смотря сколько голодать. Примерно по 1 кг в день, если голодать не больше 3 — 5 дней. Больше опасно. Да и все сброшенные кг на голодании сразу возвращаются. 100%! Голодание — это скорее способ набрать вес, чем сбросить.

Посмотрите фотографии голодомора и этот вопрос отпадет сам собой.

Голодать для похудения сложно. Нужно постепенно обучаться методике, начиная с коротких сроков и постепенно увеличивая продолжительность голодания. Если же сразу пойти на длительные сроки, то обязательно сорветесь на выходе. Голодание для похудения можно попрактиковать в клинике или стационаре.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Заниматься надо, а не только голодать.
Мимо парень.

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю?за одну неделю может быть полностью безопасным, если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

Можно посадить обмен веществ, а не похудеть. Да и к чему такие сложности. Просто убирай сладкое, соленое, мучное, жирное. Проще говоря — ешь овощи с мясом отварным и творог с фруктами. Похудеешь на 3 кг за это время.

На сколько можно похудеть 3а 5 недели голода?. /Сколько надо голодать что бы сбросить 30-40 кг?

Дайте ей вот этот отрывок почитать: http://www.elproffi.com/trenmenu/5-poxydenie/71-magiya-stroinosti.html?start=16
Резюме: «Пройдя через голодание, вы неизбежно (в 95%) наберете вес выше исходного! «

Плюс голодания — в перерывах между днями голода можно есть абсолютно все и сколькоЗа 2 дня в неделю вы себя, конечно, не убь те голодом, но есть вс подряд, а потом голодатьИ голод, конечно, эффективный способ похудеть, но голодать прид тся регулярно для…

Голод-слишком опасно! пусть посидит на питьевой, на шоколадной или на сыроедении. а то так с места в карьер.. .
главное- это витамины! ! а то капец зубам, ногтям, коже и волосам. а ты следи за ней, чтоб не переусердствовала.

Надо менять образ жизни с шоколадно-диванного, на спортивно-ограничительный. Иначе выйдет ограничено-больничный.

От голодания, замедляется обмен веществ, и похудеть будет сложно (5кг всего за 1 месяц) и опять наберет да в двое больше. Чтоб худеть нужно есть!! ! просто зная что именно и чтоб потом вес опять не вернулся.
Могу помочь в похудении! Самое главное, не требуется ни каких голоданий, усиленных физических нагрузок и таблеток! Я по такой методике сбросила 40кг. (со 105кг. до 65кг) . Подробнее по емейл [email protected]

Посмотрите бесплатный онлайн семинар «География жировых отложений. Почему ваш жир откладывается на определенном месте? » http://vpk.justclick.ru/aff/free/1693/igora55/

Во первых: у нее не хватит сил голодать 5 недель. многие и недели не выдерживают. допустим, что у нее хорошая сила воли, но идем далее
во вторых: она сразу же все наберет. при чем будут проблемы со здоровьем. поэтому лето она может провести в больнице. и так же потерянные кг вернутся с еще парочкой лишних кг.
в третьих: даже если она и сможет так похудеть, то будут так же растяжки.
в общем много еще можно чего сказать. вы с ней поговорите. из крайности в крайность не стоит. потом еще и жалеть будет. да и похудеет она не за счет жира, а за счет воды. что так же является минусом.
поговорите с ней, уговорите не садиться на диеты ( или хотя бы не на такие). чтобы на правильное питание села ( все лишнее будет быстро уходить. конечно за месяц не за 30 кг, но все таки) и о физ. нагрузках забывать не стоит. да, может поначалу ее это обрадует, но она потом будет ужасно сожалеть ( если сорвется с диеты, или будут проблемы со здоровьем, или наберет все, что сбросила)
вы же ее подруга, неужели закроете на это глаза?

На сколько можно похудеть если голодать неделю или две?Я думаю что если вес и вернется то это от неравильного питания после голодания.Конечно если голодать а потом жрать как не в себя можно и в трое поправится .

Максимум на сколько можно похудеть за неделю и как?

Смотря какой изначальный вес и как худеть
на воде кг 5, ( вернется в двойном размере)
по нормальному по 1 кг в неделю

Правила быстрого похудения. На сколько можно похудеть за неделю?Хотите знать, насколько можно похудеть, голодая неделю? Средний результат 2 5 килограмм за 7 суток диеты!

Заболеть раком и не есть

За неделю сильно похудеть, это только липосакция поможет.

Только вода и слабительный чай) ) очищаете организм от лишних шлаков и не потребляете лишнего))

)) зависит от кг которые сейчас, главное после диеты не набрасываться на еду а есть маленкими порциями) это не означает все диета закончилась можно жрать все и ведрами, следите за питание

На 4 кг. Режим питания: Завтрак — кофе черный без сахара, пол яблока или груши, 150 грамм каши (можно быстрого приготовления — «Быстров, «Минутка» и. т. д.) , Обед — салат из свежих овощей, заправленный раст. маслом (можно чуть подсолить) , + запеченное или приготовленное на гриле мясо (курица, говядина, рыба, морепродукты и т. д.) , чай зеленый с 1\2 ч. л. меда, Ужин: кефир 2,5% ( 1 стакан) + пол апельсина или несколько кусочков ананаса. Кроме этого — физ. нагрузки хотя бы по 20 мин. в день (приседания, пресс, отжимания)

Жека Смотря что понимать под словом голодать ?! Можно сидеть только на одной воде, а можно уплетать кока-колу литрами и не есть после 6 вечера и ожидать чудо похудения и думать, что это и есть голодание. Из личного опыта скажу, что похудел за неделю на 4 кг.

На сколько кг можно похудеть если голодать 2 недели? (рост-164, вес-56)

Можно всё сбросить. и жизнь тоже..

На сколько можно похудеть за 2 недели. Вы должны немедленно оставить все попытки похудеть в кратчайшие сроки.В целом, диетологи склоняются к тому, что без вреда для здоровья можно худеть не более чем на 1 кг в неделю.

У меня рост 166, вес 44. 3 года назад набрала 10 кг. методом голодовки скинула 7 кг. за 1 неделю. Правда потом пару дней желудок не воспринимал пищу, но потом все стабилизировалось, и не вернулся ко мне сброшенный вес по сей день. Но у каждого свой организм.

Если вы будите голодать то конечно похудете но когда вернётесь к нормальному питанию будет сильный скачок веса и выможете потолстеть сильней чем вы сейчас. Совет: ешьте также но уменьшите порциии!

Не нужно голодать

Голодание приведет вас к голодным обморакам и к тому что вы будете пухнуть от голода.

На 10 кг точно похудеете.

Форум. Диеты и похудение. Сколько дней можно голодать без вреда для здоровья?А голодать можно максимум один день по-моему.кошмарррр При снижении веса оптимальным является однодневное голодание один раз в неделю!

Как можно похудеть хотябо за неделю?

Да, запросто — надо голодать

Если голодать с неделю, и после не начинать резко кушать все подряд, а постепенно нормализовывать рацион, то 4 кг точно можно скинуть.На сколько нужно похудеть? Мой рост 1.60, вес 55,5 кг., талия -67, грудь 85, бедра 91.

Ну надо не жрать хотябы неделю!

Вся жизнь в движении

Меньше есть, больше двигаться. Вам голодать нельзя.

Не жрать!

За неделю если и позудеешь, то потом наберешь в 2 раа быстрее и в 2 раа больше

Я голодала 14 дней за компанию с подружкой.. . -7 кг. в первую неделю, дальше вес уходил медленнее всего 2-3 кг. . Первые 2-3 дня тяжело, пей травяные чаи, чтобы голова не кружилась, только не пакетированные с кусочками фруктов добавляй лимон и имбирь…

На сколько можно похудеть за 17 дней голодания? Рост 1.62 вес 70

Гастрит заработать можно…

И возникает вопрос на сколько максимально можно похудеть за неделю?Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет…

На 4

Надо ПОСТЕПЕННО «сбрасывать» вес! А на это ГОДЫ уходят! А за 17 дней СКОЛЬКО «сбросишь»,СТОлЬКО же и НАБЕРЁШЬ ЗА ДРУГИЕ 17 ДНЕЙ!

Кушать надо 5 -6 раз по немного, двигаться до не могу поможет

12-13 кг уйдет, но сидеть на реальном голоде (онли вода\0ккал) ооочень трудно. Одна чашка несладкого кофе — примерно 25-30 ккал.

Виктория или Денис?? ? Вы всё же как-то определитесь с половой принадлежностью!!

Задать новый вопрос. 1234567890tatu спросил в Здоровье и Красота. На сколько можно похудеть если голодать неделю?Как похудеть за неделю на 10 кг?

На сколько можно похудеть голодая неделю ?

Все зависит от конституции. 5 и больше кг вполне возможно.

На сколько можно похудеть если голодать? Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Может два кг
а может и пять
учитывая особенности организма

Похудеть то вы похудеете, только потом сразу наберете в 2 р больше. Нельзя голодать неделю, все врачи об этом говорят. Метаболизм замедляется и организм испытывает стресс, когда вы начинаете питаться как вы привыкли, он даже кусочек хлебушка будет откладывать на случай такой вот голодовки.
Полезно устраивать 1 разгрузочный день, 1 р в неделю.

От голода можно ласты склеить или заработать язву

Посмеиваюсь над «Мохито»
«ее» зовут Альберт Петрухин)))

От 3-5 кг, но зачем голодать? только здоровье загубишь

Алина Менченко, У меня подруга тоже голодала, думала похудеет! Да немного скинула кг, но потом неделями лежала в больнице!!! Я тоже против. Дурное дело. Можно устраивать питьевые дни, но не голодовка же.

Я похудела на 4.
но я не то чтобы голодала, я ела …пила кефир, молоко, ела яблоки, йогурт, апельсины, грушы. раздельно. четко. по списку на завтрак, обед и ужин. на все определенное время.

После недельной голодовки можно умереть, но ни как не похудеть

Если при этом спортом заниматься, то, можно кг на2

На сколько можно похудеть за неделю голодания?

У меня знакомый фанат голодания особенно после праздника в основном 10кг скидывает за неделю пьёт воду только )

На сколько килограмм можно похудеть голоданием?Как похудеть с помощью голодания? Голодать необходимо по правилам.Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 дневное голодание.

Важнее при таком подходе подсчитать — насколько в итоге потолстеть за следующие недели обжорства..

На 3 кг, сначала уходит жидкость килограмма 2 примерно, жир сам по себе легкой, уходит с большим трудом.

Голодать вредно.
Лучше сболонсированое питание.
Голодание большой стрес для организма .
Хотите набрать после похудение 5кг еще поверх того что было тогда пожалуйста.
Надо быть довольной своей внешностью а не прислушиваться к обществу.

Когда-то голодала 10 дней, ушло 10 кг, пила только воду, но немного (иногда капала в воду настойку жень-шеня) . Самое главное правильно выходить из голодовки, чтобы не испортить желудок (выходить надо минимум 2 недели) . Результат держался около года. Удачи.

Займись спортом до лета приведешь себя в порядок. А что сильно толстая ?

Мой метод похудения — голодание. Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов 1.5 дня до 60 часов 2.5 дня .Во время длительного голодания можно похудеть сразу намного. После ацидотического криза чувство голода почти пропадает и голодать становится легко.

У всех индивидуально.. .
по утрам пейте теплую воду с лимоном вместо завтрака. . отличное средство для голодающих .. отбивает аппетит и обязательно клизьмы через день. . с тем же лимонным соком!

На сколько я похудею,если неделю буду голодать?(пить только воду)

Зачем вам это? Ради похудения? Так сразу же потом и наберёте.. .
А так примерно на 6кг наверно.

Просмотр полной версии На сколько можно похудеть прголодав 3 недели?!Help! Срочно надо похудеть. Срок — три недели. Думаю, самое эффективное это голодание. Может, ктото из вас пробовал?

Я думаю не есть столько времени у вас вряд ли получиться… Больше появиться проблем чем положительных вариантов.

Хорошо похудеешь, ща тебе по любому напишут про то что желудок испортишь, не слушай ботанов, если ты не будешь есть то ты максимум останешся без сил, будешь вялая и тд, но ещё запомни, что голодовка это как стиль жизни, нужно есть в меру, тоесть капусту огурцы, и тд, тогда будет толк, а неделю не жрать это до первого ужина.

Голод-классная вещь)
я за, голодаю постоянно и мне нравится это! это даже полезно.
за первую неделю- 7 кг 100%!
а там зависит от организма. Удачки)

Есть безопасные средства для похудения. Один из способов — попробуйте пластырь для сжигания жира. Помогу в приобретении.

Лучше подумай какие последствия от этого будут: гастрит, язва, рак.. . Даже недели хватит чтоб через несколько лет развились болезни.

Тэги голодовка, диета, на сколько, не есть неделю, пожудение, похудение.Если полностью голодать, принимать только воду, то похудеть можно таким образом на 5-10 кг.

А вы умеете голодать? К этому надо подходить с умом. И выходить из голодовки тоже надо уметь. А то угробите своё здоровье.

Проблема в том что уже на третий день встаешь с постели и ноги еле тащишь… советую пить воду и через каждые 3 часа есть какой нибудь фрукт или лучше овощ))) тогда ты и кг сбросишь и голодать не будешь)

Голодание является ЛЕЧЕБНОЙ процедурой, назначается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО врачом в случае необходимости. Самостоятельное голодание с целью похудения — глупость несусветная, похудеть не получится, болячек наживете. Зачем вам это- непонятно….

Среднестатистической здоровой женщине (70 кг) требуется около 2000 кал в день. Значит в неделю 14 000 ккал. Представим себе крайний вариант – эта женщина решила во что бы то ни стало постройнеть и села на полную голодовку. Мы знаем, что в 1 г жире есть 9 ккал, тогда получим, что, теоретически она сможет избавиться около 1,5 кг жира!! ! Парадокс в том, что, действительно, можно похудеть на 2 кг веса за день, и на 5кг за неделю если перестать пить воду и с помощью мочегонных, но за счет мышц и воды, в основном.
Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект – в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии – гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью – крахмалом организм теряет воду, т. к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первых днях голодания. Вместо жира теряется вода!
Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания вместе с запасами гликогена вернутся и запасы вода – вес очень быстро будет восстановлен. Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень. Кстати, этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров перед убоем держат на голодном пайке, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.
Подробно в руководстве ЗЕНСЛИМ — Иное понимание и решение проблемы ожирения

Если голодать месяц ,можно похудеть на 22 кг

Нет. Это нанесет ущерб здоровью.

Девочки, подскажите на сколько можно похудеть за неделю голодания. если ни есть абсолютно ничего, а пить только минералку с лимоным соком! Очень прошу помогите! изначальный вес 63 кг! Так же занятия спортом прес, круг. . Заране спасибо!

Можно, но потом начнете есть и наберете уже 30. Организм начнет запасать жир.

Можно, но опасно и вредно.

Что бы похудеть на неделю, то месяца голодания хватит вполне.

Голоданием никогда не похудеешь. а если сбрасывать более 2 кг за месяц, то велика вероятность, что все кг вернуться вновь

Если голодать недели 2,то на сколько можно похудеть?

После голодовки в 2 недели можно будет прилечь рядом с ГУФом

Начнем с того, за сколько можно похудеть на 10 кг что делать, если нужно сбросить вес быстро и эффективно. Как нужно голодать. К сожалению, чудес не бывает, невозможно избавиться от лишнего веса за пару дней, если килограммы накапливались годами.

Вообще зависит от количества лишних кг.. скорее всего кг на4-5 можно. Только при голодовке организм находится в диком стрессе и как только начнешь есть будет извлекать в 2 раза больше калорий жиров и и тд и вес вксоре наберется оч быстро и наберется больше чем ушло.

Наоборот растолстеешь. Если не умела держать диету и до голодовки, то послее неё фигуре придут окончательные кранты. Либо соблюдать режим годами, либо будет только хуже

Какая диета?
вы думаете что просо меньше покушаете и уже похуедеете?
Это не к чему хорошему не приведет!
Спорт, спорт и еще раз спорт!
Фитнес там, аэрробика, йога …
Только этим можно добится хорошей фигуры.

Можно голодать и голодать и на ДЫРКу желудка наголодать!

Джонстон, Роберт Дэйв: 9781493686223: Amazon.com: Книги

В этой подборке я бросаю кухонную раковину и обрисовываю большую часть того, что я узнал о голодании за последние 15 лет. Я говорю « больше », потому что мы постоянно учимся, и я, конечно, не могу сказать, что я « пришел» или знаю все это. Тем не менее, я знаю достаточно, чтобы сказать вам, что, если вы боретесь со своим весом или здоровьем, голодание может стать той наградой Ace in the Hole , которую вы искали. Если вы заболели, я не могу «гарантировать», что вы выздоровеете.Что я МОГУ сказать вам, так это то, что КАЖДЫЙ человек, которого я тренировал в период голодания, имеет ВСЕГДА преуспевают лучше, чем они были в начале.

Что касается похудания, нет ничего на земле, что могло бы сжечь килограммы так же быстро, как голодание. Я знаю людей, которые потеряли более 50 фунтов всего за десять дней. Да, большая часть этого веса изначально состоит из воды. Тем не менее, это довольно интересные цифры, не правда ли? Суть в следующем: голодание (или любая другая программа похудания) не поможет вам, если вы не желаете постоянно менять свои привычки в еде.Если вы хотите похудеть и не менять его, ДОЛЖЕН отказаться от старой ( полностью ) и принять новую ( чистую и здоровую ) структуру питания. Я действительно не могу этого достаточно подчеркнуть. Вы можете голодать в течение 100 дней и потерять все до последней унции жировой ткани из своего тела, но если вы не спланировали тщательно, что вы будете есть ПОСЛЕ голодания, то математическая уверенность в том, что вы БУДЕТЕ восстановить ВСЕ г. Некоторые люди злятся на меня за такую ​​резкость; они называют меня бесчувственным.Но я? По моему скромному мнению, я здесь, чтобы рассказать вам о ФАКТАХ, а не о , а пока, пока, не так ли? Итак, пожалуйста: я аплодирую вам за ваш интерес к похудению и улучшению своего здоровья. Однако помните, что после окончания голодания процесс не заканчивается.

Фактически, именно там вы либо создадите новые привычки в еде и образе жизни, которые будут поддерживать ваш прогресс, либо уступите старым и вернетесь к исходной точке. Это не значит, что вы должны быть идеальными или что, если вы совершите ошибку и наберете часть веса, вы зря потратите свое время.Нет. Если в глубине души вы идете вперед с полным осознанием того, что ваш старый способ питания ( и отношение к еде ) должен измениться, тогда вы БУДЕТЕ добиться прогресса. По этим причинам я хочу, чтобы вы обратили пристальное внимание на последнюю главу, где рассказывается о диете для постоянной потери веса . THAT — это структура питания, которая помешала мне полностью набрать вес. Почему? Ну, это с низким содержанием жира и запрещает сахар и нездоровую пищу. Но, прежде всего, это работает, потому что это дало мне структуру питания.Раньше я ел что угодно и когда угодно, и, как вы можете догадаться, во многих случаях ( — максимум ) мой выбор был не лучшим. Слепо следуя структурированному плану питания, мне больше не нужно «думать » о том, что я собираюсь есть. Я просто слежу за тем, что в меню, и все.

Поначалу это было сложно, и я возмущался, но сегодня я могу твердо сказать, что без структурированного плана я бы не справился. Я не говорю, что вы должны соглашаться со всем, что я изложу в отношении диеты, или что вы должны следовать этому плану до конца своих дней.Конечно, в той мере, в какой вы научитесь правильно питаться со структурой, вы можете улучшить план, включив в него продукты, которые нравятся вам лично. Однако вначале, когда мы только что закончили голодание, нам нужно что-то твердое, за что можно держаться. Диета для постоянной потери веса делает именно это. Используйте его как инструмент на пути к оптимальному здоровью. Если в диете есть что-то, с чем вы не согласны или не можете переварить, то измените свой путь.

Но не выбрасывайте ребенка вместе с водой из ванны.Один джентльмен, например, написал мне несколько недель назад, сердитый, потому что я говорю о том, чтобы есть « шесть », а не три раза в день. Он указал, что, поступая так, я отстаивал статус-кво , из-за чего ко мне теряли доверие. Я уважаю мнение всех. И, конечно же, есть особая причина, по которой я говорю о шести приемах пищи в день, а не трех. Когда мы отрываемся от длительного голодания, пищеварительная система находится в состоянии покоя, гибернации.

Поскольку организм рассматривает период голодания как кризис ( как потерпеть кораблекрушение и нечего есть) , оно будет иметь тенденцию «накапливать « жира » на случай, если « разразится еще один кризис.Регулярное питание небольшими порциями дает организму время « расслабиться, » и осознать, что опасности нет; он поддерживает горение внутренней печи ( метаболизм ) на равномерном уровне час за часом. Короче говоря, структура из шести приемов пищи неоценима, помогая организму стабилизироваться после длительного голодания, и она начинает давать организму другой ( и лучше ) режим кормления (, основанный на меньших, более частых приемах пищи, а не на больших. , нечастые ).

Короче говоря, успех ваших постов будет зависеть от того, что вы будете делать после окончания поста.Помните об этом, продвигаясь вперед, и у вас будет правильная перспектива; вы не будете обмануты, думая, что вы можете поститься, а затем снова съесть ‘, что угодно. ‘Визуализируйте, как вы бросаете ящик в бездонную пропасть. На коробке, уродливой, грязной и старой, написано: « старых привычек в еде, ». Как только вы его отпустите, появится новая блестящая коробка; на нем яркими большими буквами написано « новых привычек в еде, » вместе со словами, сияющими желтым, как солнце, здоровье, жизнь… Свобода! Итак, вы ухватились за решение: соблюдение структурированного плана питания в течение по крайней мере одного года после окончания голодания максимизирует получаемые вами преимущества и преобразит ваш разум и тело удивительными, непостижимыми способами. Если я это сделал, то и ты тоже! 🙂

Роберт Дэйв Джонстон — редактор и веб-мастер FitnessThroughFasting.com и других сайтов, специализирующихся на оздоровлении. Избежав более 20 лет парализующего ожирения, переедания и самоуничтожения (с помощью целостного голодания и детоксикации, духовного осознания, а также традиционной медицины), он теперь помогает другим получить (и оставаться) мотивированным, чтобы похудеть, получить здоровые и улучшают качество своей жизни.Его серьезное послание о динамических изменениях, преодолении ограничений и принятии на себя ответственности привлекло автора к растущей аудитории.

Почему голодание на воде для похудения так рискованно

Вы можете потерять драгоценный мышечный вес во время голодания на воде.

Изображение предоставлено: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Голодные диеты, включая водное голодание, голодание через день или ограниченное по времени питание, стали модными в мире похудания.Но, несмотря на популярность различных методов голодания, быстрого решения проблемы потери веса нет.

Водное голодание или какое-либо голодание обычно не рекомендуется без наблюдения специалиста в области здравоохранения. Пост может замедлить обмен веществ, из-за чего вы будете голодны на весь день. Откажитесь от модных диет и поговорите со своим врачом о лучших способах похудания для вашего тела.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Что такое водный голод и подходит ли он вам?

Водное голодание очень похоже на то, как оно звучит: во время водного голодания вы не едите и не пьете никаких напитков, кроме воды.Процедура может длиться от 24 до 72 часов, но они также использовались и в других итерациях.

Несмотря на недавнюю популярность различных форм (например, чередование дней голодания и кормления, согласно Harvard Health Publishing), голодание не является случайным или безопасным методом похудания. Врачи обычно не рекомендуют голодание как методику похудания. Водное голодание, в частности, имеет множество негативных потенциальных побочных эффектов, включая проблемы с почками, головокружение или тошноту, а для людей с диабетом — низкий уровень сахара в крови, по данным клиники Майо.

Водное голодание может негативно сказаться на функции почек, согласно небольшому исследованию 2018 года, опубликованному в AE Press . Исследователи обнаружили, что после того, как люди придерживались водного голодания в течение 11 дней, у них в крови был избыток мочевой кислоты, что могло привести к образованию камней в почках или подагре.

По данным Harvard Health Publishing, для многих водное голодание — это форма экстренной диеты, в результате которой организм испытывает крайний и неожиданный дефицит калорий, который может привести к головокружению или дурноту.Этот, казалось бы, нетяжелый побочный эффект может быстро стать опасным, вызывая у вас обморок или рвоту.

Водное голодание может быть особенно опасным, если у вас диабет. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Postgraduate Medicine , голодание может привести к резкому падению уровня сахара в крови или гипогликемии. Людям с диабетом, страдающим гипогликемией, требуется немедленная медицинская помощь.

Если врач не рекомендует водное голодание — а врачи редко рекомендуют такие экстремальные методы похудания, — можно с уверенностью предположить, что эта диета не для вас.И это особенно верно, если у вас диабет, проблемы с печенью или почками или вы в прошлом страдали от расстройства пищевого поведения.

Подробнее : Как похудеть в Core

Правда о голодании и похудании

Хотя большинство людей знают, что потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, наука похудения немного сложнее. Ваш метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело сжигает калории, чтобы вы могли дышать, поддерживать циркуляцию крови — в основном, чтобы вы оставались живыми, согласно клинике Майо.Скорость вашего метаболизма во многом определяется составом вашего тела: чем больше у вас мышц и меньше жира, тем быстрее ваш метаболизм.

Хотя голодание означает, что вы потребляете меньше калорий в целом, ваше тело также начинает сжигать эти калории медленнее. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, экстренные диеты, как и голодание, могут заставить ваше тело сжигать мышцы для получения энергии вместо углеводов или жира, что приводит к замедлению метаболизма.

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в JAMA , голодание не имеет большого преимущества по сравнению со стандартной диетой с ограничением калорий.Сравнив людей, которые придерживались альтернативного голодания, с теми, кто придерживался стандартной диеты с ограничением калорий, исследователи обнаружили, что отказ от еды в целом не имеет никакого преимущества в потере веса или поддержании веса.

Большая часть долгосрочных исследований голодания проводилась на грызунах; По мнению Harvard T.H., необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести результаты на людях. Школа общественного здравоохранения Чан.

Действительно ли умеренные методы голодания лучше?

В то время как водное голодание не является решением для избавления от жира или лишних килограммов, другие методы голодания могут помочь снизить риск ожирения, гипертонии и астмы, среди других состояний, согласно статье 2013 года, опубликованной в Cell Metabolism .

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, кормление с ограничением по времени — популярный и более устойчивый способ получить преимущества голодания для людей, которым интересно его попробовать. Чтобы попробовать это, люди, сидящие на диете, создают семи- или восьмичасовое окно, в котором они едят нормально и не едят больше ничего до конца дня.

Другие могут попробовать 24-часовой пост, который включает в себя воздержание от еды в течение всего дня с последующим регулярным приемом пищи до конца недели, согласно Гарварду.Некоторые внесли дальнейшие поправки в эту стратегию: они будут нормально питаться пять дней в неделю, а в двух других ограничат 400-500 калорий.

Хотя это более умеренные формы голодания и они показали некоторую пользу для здоровья, всегда лучше обсудить свой план диеты с медицинским работником.

Сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании? — Свежие закуски ежедневно

Я считаю прерывистое голодание самой быстрой и простой программой похудания, которую я пробовал, и я пробовал их все за последние почти 50 лет.Я теряю 10-15 фунтов в месяц при периодическом голодании, тогда как при диете с очень низким содержанием углеводов (менее 25 граммов углеводов в день) я теряю 4-5 фунтов в месяц. Прерывистое голодание проще и эффективнее. В этом диапазоне 10-15 фунтов я достигаю нижнего предела, когда я веду более сидячий образ жизни и потребляю больше калорий, и достигаю верхнего предела, когда я ежедневно выполняю умеренные упражнения и / или очень ограничиваю калорийность. Вы можете потерять больше или меньше, конечно, в зависимости от того, все мы устроены по-разному.

В моем случае я ем один раз в день (OMAD) в часовом окне.Я ем низкоуглеводные продукты в это окно, чтобы оставаться в кетозе, заставляя мое тело сжигать жир в качестве топлива, а не полагаться на сахарное топливо из простых сахаров и углеводов. Если вы съедите гамбургер в свое окно приема пищи, ваше тело начнет сжигать эту булочку для гамбургера вместо вашего жира, и может потребоваться два-три дня, чтобы вернуться к кетозу, что замедлит вашу общую потерю веса.

Следите за своими углеводами.

(Ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами по прерывистому голоданию здесь.)

На самом деле, если вы обнаружите, что потеря веса остановилась или замедлилась, потребление углеводов — это первое, на что я обращаю внимание. Во-вторых, ваше общее количество калорий.

Как ускорить похудание?

Тем не менее, некоторым из нас есть что терять, и мы можем искать более 10 фунтов в месяц. Я прохожу через фазы, когда стараюсь быстро много потерять. Вернувшись из рождественских каникул, я сказал семье: «Я собираюсь еще на 20!» Я просто хочу сказать, что я активизируюсь и резко сокращаю калорийность на короткий период времени.Я делаю это двумя способами:

1) Соблюдаю многодневное водное голодание.
2) Я ем еду с ограничением калорий за один раз в день (OMAD).

Оба сокращают калории. Первая — это просто крайняя версия.

Очевидно, что я теряю больше веса за счет полного водного голодания, но это не всегда срабатывает в моей жизни. В одном случае я планировал голодать 10 дней, дожил до 3-го дня и просто почувствовал себя очень усталым. Мои волосы начали немного выпадать. Я сделал небольшой шаг назад и понял, что мне нужно дополнить свой рацион витаминами и минералами, поэтому я прекратил голодание, перешел на модель с ограничением калорий и начал нормальный режим приема витаминов и минералов, пока не почувствовал себя собранным. достаточно, чтобы снова попробовать воду быстро.

Некоторые номера:

• В моем первом большом водном голодании, которое дало толчок всей моей программе, я потерял 28 фунтов за 16-дневный голодание.
• За первые 3 дня этого начального 16-фунтового голодания я похудел на 15 фунтов, вероятно, из-за большого веса в воде.
• После моих первых 15 фунтов воды во время 16-дневного голодания я потерял около фунта в день.
• Обычно я считаю, что если я буду голодать в течение дня, я потеряю около фунта, а может быть, и больше. Диапазон, кажется, находится в диапазоне от 1/2 до 1 1/2 среди других быстрых.
• Если я ем ежедневно, но ограничиваю количество калорий примерно до 500, я теряю примерно полфунта в день.

В моем случае, если я ел один раз через день, я терял 15-20 фунтов в месяц. Эта стратегия очень эффективна, и я считаю ее выполнимой. Вы можете потреблять витамины и минералы в день приема пищи, поддерживать рацион в низкоуглеводном диапазоне и довольно быстро похудеть.

Сколько упражнений сюда входит?

Чтобы уточнить, во время моей первоначальной потери веса мои упражнения были довольно минимальными.Снижение веса происходит за счет программы питания и голодания, а не из-за физических упражнений. Если вы тренируетесь (хорошо для вас!), Вы потеряете больше.

4.3
7
голоса

Рейтинг статьи

Я голодал на воде 2 дня. Вот что произошло.

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

Было много слухов о голодании и пользе нулевого потребления калорий в течение нескольких дней (при голодании на воде в течение 2 дней все, что вы едите или пьете, — это вода). Фактически, если вы введете в Google «голодание на воде», вы получите более миллиона результатов.

Удачи вам прочитать все эти статьи…

Так как я люблю эксперименты и всегда сомневаюсь в каких-либо новых прихотях, я решил, что быстро протестирую эту воду и посмотрю, о чем идет речь.

Прежде, чем я начал лишать свое тело каких-либо питательных веществ в течение 2 дней, я хотел сначала провести небольшое исследование. Чтобы провести хороший эксперимент, мне нужно было убедиться, что есть реальные преимущества, которые я могу «измерить». Вот что я нашел:

Преимущества водного голодания

• Это быстрая «перезагрузка» для вашего тела (более эффективная, чем другие детоксикации, такие как приготовление сока)
• Она снижает риск сердечных заболеваний и диабета
• Она запускает ваше тело в кетоз (состояние сжигания жира)
• Кратковременная потеря веса (голодание не рекомендуется и не эффективно для длительного похудания)
• Состояние ясности ума и сосредоточенности (после более чем 3 дней голодания)
• Исследования говорят, что голодание увеличивает продолжительность жизни

Вот одна из статей, которые я прочитал, и которая, как мне показалось, представляет собой прекрасное изложение 5-дневного поста (хотя я сделал только 2).

Теперь, поскольку каждый хороший эксперимент должен быть измеримым, единственные прямые выгоды из приведенного выше списка, которые я смогу отслеживать во время моего двухдневного водного голодания, — это потеря веса и мой уровень кетонов .

Я могу их измерить с помощью теста на кетоны крови (я заказал его на Amazon) и старой доброй шкалы.

Теперь, когда я понял преимущества голодания, пришло время выяснить, есть ли еще что-нибудь, кроме отказа от еды и питья тонны воды.Вот что я нашел:

Как поливать быстро на 2 дня

Заявление об ограничении ответственности : Прежде чем я начну рассказывать вам, как правильно голодать, имейте в виду, что я ни в коем случае не врач. Голодание сопряжено с риском, и в идеале любые голодания продолжительностью более 2 дней должны проводиться под наблюдением врача. Приведенное ниже основано на моем собственном опыте и информации, полученной из других источников.

На первый взгляд, водное голодание в течение 2 дней довольно просто. Ты просто не ешь. Что-нибудь.

Вода — единственное вещество, которое вы будете вводить в свое тело во время голодания.

Поскольку ваше тело в конечном итоге будет жить за счет накопленного жира, важно, чтобы вы не расслаблялись во время голодания. То есть никаких посторонних упражнений.

Вы также захотите правильно питаться до и после водного голодания. Убедитесь, что вы даете своему организму необходимые ему питательные вещества. Некоторые люди принимают добавки, но здоровая диета, включающая рыбу, белки и овощи, поможет.

Никаких гамбургеров или пиццы прямо перед постом, хорошо?

Вам также следует убедиться, что вы пьете ОЧЕНЬ много воды. Это поможет на время подавить чувство голода и предотвратит обезвоживание.

Я последовал рекомендациям Тима Ферриса и все время держал с собой 1-литровую бутылку воды, в которую я выдавил четверть лимона и крошечную щепотку соли (это убережет ваши мышцы от судорог).

Я также ходил на прогулку в оба дня, чтобы поддерживать кровоток (движение и свежий воздух также дали мне хороший заряд энергии).

В остальном я просто продолжал свой день как обычно.

Вот и все. Это все, что ты делаешь. Приготовьтесь к веселым выходным, попивая воду.

В повседневной жизни…

Пятница (накануне поста)

В пятницу перед постом я вел свой день довольно нормально. Я ела совершенно нормально, но в тот день не тренировалась (на всякий случай).

Я обедал «Унвичем Джимми Джона» (кричите там моим фанатам JJ). На закуску у меня был рисовый пирог с арахисовым маслом.Я съел их около 18:00 в пятницу вечером.

В тот день я лег спать довольно рано. Это была довольно утомительная неделя, так как я ехал по работе. Я, должно быть, заснул около 22:00.

Суббота — День 1 моего двухдневного водного голодания

Я проснулся в субботу утром около 8 утра с урчащим животом. Обычно я просыпаюсь голодным, так что ничего страшного я не подумал.

Я взвесился в то утро; 216,8 фунтов.

Я немедленно выпил стакан теплой воды с лимоном, который, казалось, меня довольно насытил.

Затем я взял одну из бутылок с водой, которую заполнил в холодильнике, и начал субботу.

Около 12 часов я почувствовал себя довольно слабым, и мне пришлось на минуту сесть. Вероятно, это был единственный раз за все 48 часов, когда я сомневался, смогу ли я сделать это в течение 48 часов.

Выпив еще одну бутылку воды, чтобы утолить голод, я решил немного пошевелиться… поэтому, естественно, я пошел по магазинам.

Ходьба на самом деле дала мне немного энергии, но я постоянно пил воду, чтобы не проголодаться.

Я читал в некоторых блогах, что другие испытывали обострение обоняния во время поста, и я не шучу … В тот день я учуял ВСЕ. К сожалению, в основном это была еда.

А может, это была просто Фата Моргана… Кто знает…

В 16:00 я решил пойти в кинотеатр, но это оказалось плохой идеей по двум причинам:

1) Повсюду был попкорн, и мне очень хотелось сказать: «К черту!».

2) Я пила воду весь день, поэтому мне приходилось вставать и ходить в туалет каждые 30 минут.Я почти уверен, что все в театре меня ненавидели. Ну что ж.

Я был приятно удивлен тем, как хорошо я себя чувствовал после фильма. Я совсем не был голоден и у меня было приличное количество энергии.

Остаток ночи я провел, бездельничая на кушетке… смотря телевизор.

Я не измерил только СКОЛЬКО воды, которую я выпил в тот день, но если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что около двух галлонов. У меня в руке всегда была бутылка с водой, и я постоянно пил ее весь день.

Я прочитал несколько предупреждений об отравлении водой и о том, что не пью слишком много воды, но решил, что пока я чувствую себя хорошо, я в порядке.

Весь смысл голодания в том, чтобы очистить организм, чтобы я выпил столько воды, сколько смог.

Я очень устал рано в субботу, поэтому просто пошел спать. Вероятно, это было где-то около 22:00.

Воскресенье — День 2 моего двухдневного водного голодания

В воскресенье я проснулся довольно рано, так как я так рано лег спать.

Ночью я просыпался пару раз, которые, казалось, были случайными всплесками энергии. Я читал, что у других был подобный опыт, но не понимаю, почему это происходит.

Я чувствовал себя чертовски хорошим воскресным утром. На самом деле у меня было намного больше энергии, и я совсем не был голоден, когда просыпался, что мне показалось странным, потому что я всегда просыпался голодным.

Я взвесился; 213 фунтов. Это более 3 фунтов в день.

Примечание: потеря веса в этот момент будет в основном за счет воды.Ваше тело не сожжет много жира.

Я начал свой выходной с вкусной теплой лимонной воды на завтрак. Няммммм.

У меня не было особых планов на воскресенье, поэтому я просто бездельничал утром.

Несмотря на то, что у меня была энергия, я хотел расслабиться, так как это был мой первый пост.

Я чувствовал себя немного странно весь день и определенно все еще чувствовал запах, но я совсем не был голоден.

В какой-то момент днем ​​я решил купить продукты.Если вы когда-нибудь ходили за продуктами, когда голодны, вы знаете, насколько это плохая идея, но мы чувствовали, что можем сдержать себя.

Обычно, когда я иду за продуктами, когда я голоден, в моей тележке оказывается куча нездоровой пищи. (Кто-нибудь еще?)

Что было забавно на этот раз, так это то, что мне показалось, что я очень хочу овощей. Брюссельская капуста, если быть точным.

Обычно я не люблю брюссельскую капусту, но по какой-то причине она выглядела очень зеленой и вкусной…

Примечание: теперь я люблю брюссельскую капусту, потому что я нашла эту потрясающую палео-брюссельскую капусту с рецептом бекона.

… Итак, я купил их… Вместе со всеми видами овощей… Это было полной противоположностью тому, что обычно попадает в мою тележку, когда я иду в продуктовый магазин натощак.

Около 17:00 я начал готовить ужин. Остался еще 1 час, пока я, наконец, снова не смог поесть.

Я все еще был поражен тем фактом, что я совсем не был голоден во время своего двухдневного водного голодания.

Мое тело должно быть перешло в режим выживания в какой-то момент в первый день и теперь полностью работало на моем теле.

Я решил приготовить на ужин немного лосося с салатом. Это казалось правильным балансом между питательным и легким для желудка, чтобы вернуть метаболизм в норму.

Я на самом деле решил съесть немного огурцов за 15 минут до обеда, так что я не удивляюсь нападению на желудок после обильного обеда. Я подумал, что это поможет избежать тошноты.

Я съел кусок лосося на 8 унций и немного салата на ужин, который полностью меня насытил (обычно я ем намного больше).

Примечание: я приготовила лосось, приготовленный на кокосовом молоке, который был очень вкусным и именно то, что вам нужно после водного голодания. Отлично подходит для тех, кто занимается кето.

После обеда у меня живот как сумасшедший урчал, и я снова начал голодать примерно через 30 минут после еды. Я подумал, что мой желудок просто пожирает только что съеденную еду.

Я выпил еще воды и чашку чая, чтобы больше не есть, и вскоре после этого лег спать.

Понедельник — день после двухдневного водного голодания

Проснувшись утром в понедельник, я почувствовал себя новым человеком. У меня было столько энергии.

Я обычно откладываю будильник 5 или 6 раз, прежде чем встать с постели, но не сегодня. Я сразу встал и был готов к работе в этот понедельник.

Я взвесился; 210 фунтов ровно. Это еще 3 фунта со вчерашнего дня и всего 6,8 фунта за 2 дня.

Я ел кексы на завтрак из яичного белка и следил за тем, чтобы в течение всего дня пил много воды.

Я ел довольно легко в течение дня, хотя мне казалось, что я заработал хотя бы один читмил. Я не хотел больше напрягать свой желудок, чем должен.

И хотя потеря веса не была основной целью водного голодания, я не хотел сразу же набирать весь этот вес.

Я чувствовал себя невероятно возбужденным весь день и решил, что попробую трехдневное голодание примерно через месяц.

Я съел суши на ужин, чтобы накормить себя углеводами (и потому что я люблю суши и почему-то жаждал их).

Примечание: во вторник я снова взвесился и уже прибавил 1 фунт, так что, опять же, не делайте это как метод похудания, а ради множества других преимуществ.

Резюме: Результаты моего двухдневного водного голодания

Прежде, чем мы перейдем к результатам, немного о себе: я ростом около шести футов и весил ровно 216,8 фунтов, когда начал голодание. Другими словами, у меня довольно средний рост и вес. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю и придерживаюсь низкоуглеводной диеты (в основном палео).По выходным я часто трачусь на выпивку и читмилы.

Обновление : С тех пор, как я ел Палео почти год, я похудел примерно на 20 фунтов, а теперь — до 190! Ознакомьтесь с нашими рецептами здесь.

Когда я впервые подумал об этом двухдневном водном голодании, я даже не был уверен, что переживу его через день 1.

То есть я просыпаюсь каждое утро с голоду. Как, черт возьми, я проживу через 2 дня?

Удивительно, но голод меня совсем не беспокоил.Я был поражен тем, насколько полным я себя чувствовал, просто пыхтя водой весь день.

На самом деле, самое худшее в голодании — это бегать в ванную каждые 10 минут.

Мой уровень энергии был довольно низким, чего и следовало ожидать. Но каждый раз, когда я выходил на прогулку, я получал прилив энергии и чувствовал себя намного лучше. Я определенно рекомендую немного передвигаться во время голодания.

Вот скриншот моей активности на Fitbit, где вы можете видеть, что я делал около 6-8 тысяч шагов в день (в основном просто ходил).

Я читал, что во время водного голодания у людей обостряется обоняние, что я определенно могу подтвердить. Я нюхала ВСЕ на второй день. Я даже закончил чистку своего холодильника, потому что мне показалось, что он пахнет (что, вероятно, так и было).

За 2 дня I потерял в общей сложности 6,8 фунтов . 3 фунта в первый день и еще 3 фунта во второй день

Помимо потери веса, я бы сказал, что есть три основных вывода из этого двухдневного водного голодания:

1) Мысленно я никогда не думал, что смогу прожить два дня без еды.48-часовой голодание помогло мне понять, что каждый раз, когда у меня урчит в животе, мне не нужно набивать лицо едой. Выпейте немного воды.

2) После голодания я почувствовал такой прилив энергии, что стал гораздо больше следить за тем, что я ем. У нас появляется так много зависимостей, о которых мы даже не задумываемся. Избавление от кофеина, сахара и жиров на пару дней, похоже, действительно помогло мне восстановить силы.

3) Мой уровень кетонов упал с 1,2 ммоль / л до 1,8 ммоль / л. Так что это определенно ускорило мой кетоз простым голоданием.Для тех, кто занимается кето, я бы определенно рассмотрел возможность голодания, чтобы зарядить ваше тело до кетоза.

Мой план — восстановиться на этой неделе и вернуться в спортзал, наблюдая, сколько моего веса вернется.

Я обязательно попробую 3-х дневный пост в следующий раз. Может быть, через месяц или около того, когда я захочу намного лучше измерить воздействие, которое оно оказывает на мое тело. Следите за обновлениями по этому поводу.

В общем, мне очень нравится делать это быстро, и я думаю, что это дает большие преимущества.Я очень надеюсь, что эта статья даст вам хорошее представление о том, как голодать и чего ожидать от поста.

Вот все инструменты, которые я использовал для отслеживания поста:

Сколько мышечной массы вы можете потерять во время водного голодания?

Большинство людей, придерживающихся водного голодания, понятия не имеют, сколько мышечной массы можно потерять во время водного голодания.

В лучшем случае они могут сказать вам, что наш организм очень эффективно сохраняет мышечную массу во время водного голодания.Но я еще не встречал никого, кто знал бы точные цифры.

В этой статье я полагался на современную науку, чтобы положить конец этой путанице. Если вы прочитаете его до конца, вы поймете, какую мышечную массу вы можете ожидать потерять во время голодания на воде (в зависимости от того, как долго вы собираетесь голодать).

Но сначала я хочу быстро объяснить, почему мы вообще теряем мышечную массу во время водного голодания.

Почему мы теряем мышечную массу во время водного голодания?

Некоторые животные, например медведи во время зимней спячки, могут очень долго жить без пищи.И что удивительно, они могут делать это без заметной потери мышечной массы [1].

С другой стороны, люди склонны терять большую мышечную массу во время голодания. Грубо говоря, это потому, что нашему мозгу требуется особое «мозговое топливо», чтобы выжить [2].

Поскольку мы не едим никакой пищи во время водного голодания, у нашего тела нет другого выбора, кроме как начать сжигать часть нашего «структурного белка» (чтобы поддерживать работу нашего сверхразумного мозга).

Эти структурные белки являются основными строительными блоками ваших мышц, а это означает, что вы обязательно разрушите часть своей мышечной массы во время голодания на воде.

Подробное объяснение всего этого выходит за рамки данной статьи. Итак, давайте просто посмотрим, сколько структурного белка вы можете потерять во время водного голодания.

Ежедневная потеря структурного белка при голодании на воде

В одном исследовании голодания [3] они измерили количество белка, потерянного людьми с ожирением во время 21-дневного водного голодания.

Я адаптировал данные этого исследования в эту суточную диаграмму потери белка:

Вы можете видеть, что в 1-й день водного голодания (первая полоса слева) потеря структурного белка была самой высокой ( 69 грамм).

К концу 21-дневного голодания (последняя полоса справа) потеря структурных белков сократилась почти на 80% (до 15 граммов).

Это показывает, что наш организм очень хорошо адаптируется к голоданию. Чтобы сохранить вам жизнь как можно дольше, ваше тело продолжает замедлять разрушение вашей жизненно важной массы тела.

Но в конечном итоге вы потеряете гораздо больше мышечной массы, чем это небольшое количество структурного белка.

Почему?

Потому что ваша мышечная ткань на самом деле состоит только из 20% белка, а остальная часть — вода [4].

Общая потеря мышечной массы за 21-дневное голодание на воде

Вот еще одна диаграмма, которую я создал на основе этого 21-дневного исследования голодания:

Эта диаграмма показывает общую жизненную массу тела, которую вы можете ожидать потерять (в фунтах ), в зависимости от того, как долго вы планируете голодать.

Если вы планируете голодать в течение 6 дней (нижняя ось), диаграмма покажет вам, что вы можете потерять чуть более 6 фунтов своей жизненной массы (левая ось).

Если вы планируете сделать 13-дневное водное голодание, вы можете потерять чуть более 10 фунтов своей жизненной массы тела, а 21-дневное водное голодание может отбросить вас на полные 13 фунтов жизненной массы тела.

Хотя этот график может сказать вам, сколько жизненной массы тела вы можете ожидать потерять во время водного голодания, он не может сказать вам, какой общий вес вы можете ожидать, чтобы избавиться.

Может быть, вы уже это поняли, но я уже не говорю о мышечной массе.

Вместо этого я продолжаю говорить о вашей «жизненной массе тела», поэтому позвольте мне быстро объяснить разницу между ними.

Вы теряете гораздо больше, чем просто мышечную массу

Когда дело доходит до понимания окончательных результатов похудания после водного голодания, все может легко запутаться.

Просто взгляните на все виды веса, которые вы в конечном итоге потеряете, если решите поститься на воде.

На самом высоком уровне вы будете терять жировую массу и мышечную массу тела (также называемую обезжиренной массой тела).

Безжировая масса тела, которую вы теряете, будет включать часть веса связанной воды, связанной с натрием и гликогеном, и часть вашей жизненно важной массы тела.

И, наконец, потеря жизненно важной массы тела будет включать не только мышечную массу.

Потому что некоторые из этих белков, основных строительных блоков вашей жизненно важной массы тела, также будут поступать из тканей ваших жизненно важных органов [5].

И какая самая большая проблема, когда дело доходит до разрушения основных строительных блоков ваших мышц и жизненно важных органов?

Помните, что самые важные мышцы и жизненно важные органы вашего тела, которые могут пострадать из-за этого, — это ваше сердце.

Я не буду здесь вдаваться в подробности, но вы можете прочитать все о вреде для здоровья водного голодания здесь).

А теперь давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы не потерять жизненно важную массу тела во время голодания.

Как предотвратить потерю мышечной массы при голодании?

Самый очевидный способ избежать разрушения вашей жизненно важной массы тела — это вообще не голодать. Если вы задумывались о голодании на воде для похудения, вы можете просто придерживаться любой из бесчисленных менее строгих диет.

Просто обязательно проведите свое исследование, потому что не все диеты для похудания предназначены для защиты вашей жизненно важной массы тела.

Но если вы все еще заинтересованы в голодании на воде, по крайней мере, подумайте о прерывистом голодании, альтернативном дневном голодании или даже голодании с сохранением мышц как более безопасной альтернативе голоданию на воде.

Мышечно-щадящее голодание, например, фактически может проводиться без твердой пищи и может дать вам это «чистое» ощущение голодания (при этом помогая вам избежать ненужного разрушения вашей жизненно важной массы тела).

Моя цель в этой статье — помочь вам понять, что водное голодание — это не сказка.Зная, что вы действительно можете разрушить до 13 фунтов мышечной массы И жизненно важных тканей органов (при 21-дневном голодании на воде), вы, надеюсь, по крайней мере рассмотрите альтернативы.

Теперь я хочу попросить вас об одолжении. Если вы знаете кого-нибудь, кто когда-либо делал или хотя бы рассматривал возможность голодания на воде, поделитесь с ними этой статьей.

Не делайте этого для меня или даже для себя. Сделайте это для них и для их безопасности.

Изображение предоставлено: Pixabay — 926663 через pixabay.com

Водное голодание: что это такое и нужно ли его делать?

Тысячи лет назад пост был повседневной практикой. До того, как еда стала доступной (а магазины были на каждом углу), люди долгое время оставались без еды.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Есть много разных подходов к посту, каждый из которых имеет разные преимущества. Продолжительность, частота и количество калорий (если есть), разрешенных для голодания, зависят от типа голодания и соответствующих целей.

Ниже вы узнаете об определенном виде голодания, которое называется водным голоданием. Во время водного голодания вы полностью откажетесь от еды, но пейте столько воды, сколько захотите. Продолжайте читать, чтобы узнать о связанных с этим рисках и преимуществах, а также о том, как начать водное голодание.

Что такое водное голодание?

Водное голодание состоит из питья только воды и полного отказа от еды в течение от 24 часов до трех дней.

Есть много причин, по которым кто-то может принять водный пост. Они могут выбрать пост по медицинским показаниям, похуданию, повышенной ясности ума или в качестве религиозной или духовной практики.

3 Возможные преимущества водного голодания

Как и другие формы голодания, водные голодания связаны с различными физическими и умственными преимуществами, в том числе:

# 1: Может снизить окислительный стресс

Окислительный стресс возникает, когда имеется большее количество свободных радикалов (молекул с неравномерным числом электронов) с антиоксидантами (молекулы, которые «отдают» электрон свободному радикалу, чтобы сделать его более стабильным).

Когда это происходит, свободные радикалы могут повредить жировую ткань, ДНК и белки в вашем теле. Это, в свою очередь, связано с диабетом, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и другими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера [*].

В исследовании, в котором наблюдались эффекты 11-дневного водного голодания, участники показали снижение окислительного стресса, веса тела и артериального давления [*]. Это показывает результаты, аналогичные результатам исследований, наблюдающих эффект прерывистого голодания, когда уровни окислительного стресса и воспаления были снижены [*].

# 2: Может усилить аутофагию

Аутофагия — это естественный (и полезный) процесс, при котором старые клетки разрушаются и перерабатываются. В последние годы было показано, что аутофагия защищает от инфекций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Было показано, что кратковременное голодание увеличивает аутофагию [*]. Было показано, что длительное голодание или голодание продолжительностью два дня и более увеличивает аутофагию, защищает клетки от токсинов и увеличивает гибель различных раковых клеток [*].

# 3: Повышает чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Когда вы едите углеводы и сахар, уровень глюкозы в крови повышается. Это сигнализирует о высвобождении инсулина, который выводит сахар из кровотока.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Различные исследования показывают, что голодание может помочь улучшить чувствительность к инсулину [*] [*].Это означает, что для перемещения глюкозы в клетки требуется лишь небольшое количество инсулина (что хорошо). Инсулинорезистентность может привести к ожирению и диабету [*].

3 потенциальных фактора риска водного голодания

Хотя водное голодание приносит много пользы для психического и физического здоровья, с ним связаны некоторые проблемы.

Например, чрезмерное ограничение калорий в течение длительного времени может быть утомительным как физически, так и морально. В некоторых случаях длительное голодание может представлять следующие потенциальные опасности для вашего здоровья:

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

# 1: Обезвоживание

Это может быть неожиданностью, но голодание на воде может вызвать обезвоживание. До 30% потребляемой вами воды может поступать из твердой пищи, поэтому важно пить ненормально большое количество воды, чтобы компенсировать разницу [*].

# 2: Вы можете потерять нездоровое количество веса

При голодании на воде вы можете очень быстро похудеть.На первый взгляд это звучит здорово, но может нанести вред вашему здоровью. Когда вы сильно теряете вес за очень короткий промежуток времени, вы можете терять водный вес или, что еще хуже, мышечную массу.

# 3: Это может нарушить баланс электролитов

Электролиты играют центральную роль в различных функциях организма, поддерживая вашу пищеварительную, нервную, сердечную или мышечную систему. Если вы спортсмен (или были в молодости), вы, вероятно, знаете о слишком знакомом ощущении мышечных судорог — побочном эффекте электролитного дисбаланса.К сожалению, длительное голодание нарушает баланс электролитов в организме [*].

Кому не следует экспериментировать с водным голоданием?

Помимо пользы и недостатков для здоровья, есть люди, которым не следует соблюдать водное голодание:

• Люди, которые ранее страдали расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения.
• Дети, подростки, беременные.
• Люди с проблемами щитовидной железы, утомлением надпочечников, аутоиммунными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Альтернатива водному голоданию: быстрое подражание

Если водное голодание не кажется вам жизнеспособным, есть одна альтернатива, которую вы можете попробовать: быстрое подражание.

Идея быстрого подражания началась с диеты, имитирующей голодание, разработанной доктором Вальтером Лонго из Института долголетия Университета Южной Калифорнии. Эта альтернативная голодная диета следует за низкоуглеводной, низкобелковой и низкокалорийной диетой при одновременном употреблении большого количества жиров в течение пяти дней.Он призван имитировать эффект водного голодания или другого периодического голодания, чтобы уменьшить жир, способствовать долголетию и улучшить общее состояние здоровья.

Ежедневное потребление калорий составляет около 40% от обычных калорий. Первоначальная диета включает батончики на растительной основе, супы, закуски и напитки, в том числе ромашковый чай и добавки. С момента его разработки другие экспериментировали со своими собственными домашними версиями диеты, в том числе доктор Энтони из Perfect Keto, который сделал кетогенную версию имитации четырехдневного голодания.

3 преимущества быстрого копирования

Быстрая имитация прошла клинические испытания с положительными результатами. Было обнаружено:

• Повышение уровня глюкозы натощак
• Снижение факторов риска заболеваний человека, связанных со старением
• Обратный диабет 1 и 2 типа на поздней стадии [*]
• Улучшение обмена веществ и познания
• Снижение риска рака
• Повышение иммунной системы
• Снять негативные последствия болезни Альцгеймера [*]

В чем разница между быстрым подражанием и другими видами голодания?

Быстрая имитация может немного походить на прерывистое голодание, которое является более известной практикой.

Вот разница: прерывистое голодание — это кратковременное голодание (обычно около 16–48 часов), используемое для улучшения здоровья. Быстрое подражание, как и водное голодание, — гораздо более длительный пост. Быстрое подражание может длиться до пяти дней, когда прием пищи возобновляется в обычном режиме.

Подходит ли вам водное голодание?

Водное голодание — это практика, при которой кто-то полностью воздерживается от еды, но пьет столько воды, сколько пожелает, в течение определенного периода времени. Типичное водное голодание длится 24–48 часов.

Водное голодание может помочь улучшить уровень глюкозы в крови, снизить кровяное давление, увеличить аутофагию и уменьшить окислительный стресс. К сожалению, длительное голодание на воде может вызвать обезвоживание, потерю мышечной массы или электролитный дисбаланс.

Водное голодание стоит эксперимента, за исключением определенных обстоятельств. Если вы никогда раньше не пробовали голодать, вы можете подумать о том, чтобы начать с быстрого имитации, что является более умеренным подходом. Или посмотрите Руководство по прерывистому голоданию для новичков.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

30 Day Water Fast Weight Loss Victory

Чтобы добиться успеха в долгосрочном голодании, мы должны сначала получить ответы на все вопросы. Ниже приведены ответы на несколько часто задаваемых вопросов перед началом длительного водного голодания:

1.Можно ли одновременно голодать и жить нормальной жизнью?

Правы специалисты, предлагающие больше отдыхать и держаться подальше от напряженных задач. Это не означает, что жить нормальной жизнью, пока пост невозможно. По-прежнему можно добираться до офиса, выполнять повседневные задачи и даже дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Однако нам нужно быть осторожными с действиями, которые оказывают давление на наше сердце.

2. Какова средняя потеря веса за 30-дневное водное голодание?

Нет правильной или неправильной средней потери веса после водного голодания.Это варьируется от человека к человеку. В среднем мы теряем от 1 до 2 фунтов каждый день во время голодания.

Когда мы пьем только воду в течение 30 дней, мы можем потерять около 30-45 фунтов за этот период. Таким образом, 30-дневное водное голодание в среднем приносит пользу.

3. Результаты 14-дневного водного голодания и 30-дневного водного голодания

Мы теряем около 13-18 фунтов в течение 14 дней, и мы уменьшаем нашу массу тела примерно на 30-45 фунтов во время 30-дневного водного голодания. Помните, что у разных людей результаты могут быть разными.Иногда 14-дневный пост не полностью оправдывает наши ожидания — в отношении конкретных состояний здоровья, потери веса и душевного спокойствия. Во время 30-дневного водного голодания результаты обычно приятные и удивительные.

4. Безопасно ли начинать голодание в течение месяца без консультации с врачом?

Желательно начинать голодание с консультации с практикующим врачом. Опытный врач позаботится о том, чтобы мы были физически готовы к посту.

5. Всем ли подходит длительное водное голодание?

Водное голодание от 2 недель до месяца не для всех.Эксперты утверждают, что следующие люди не подходят ни для какого поста:

• • Беременные или кормящие женщины.
  • Всем, кто страдает дефицитными заболеваниями или серьезными проблемами со здоровьем.
  • Людям с недостаточным весом следует соблюдать осторожность и медленно.

6. Как соблюдать более продолжительный пост?

При нарушении поста, и поэтому наш организм получает пищу впервые после многих дней, убедитесь, что такие продукты и напитки легкие и легко усваиваются.Мы прерываем пост, сначала выпивая апельсиновый или лимонный сок. Лучше, если мы будем продолжать пить сок или суп в течение 1-2 дней после голодания и постепенно вводить легкоусвояемые продукты.