самый легкий способ похудения без диет

Для того, чтобы заметно похудеть – а это именно минус от 1 кг за неделю и больше, не обязательно корпеть над велотренажером и уминать салат. Достаточно немножко изменить свою жизнь. На это понадобится всего полчаса в день. При этом данный метод похудения не подразумевает ограничений в питании.

Как заметно похудеть за месяц: самый простой способ

Простейший метод снижения веса, который работает безотказно – это ходьба. Эксперты подсчитали, что недолгая прогулка, во время которой преодолено расстояние в 1,6 км, уже сжигает 100 калорий. При этом подъем в гору или быстрая ходьба в темпе удваивает нагрузку и трату калорий.

Каковы плюсы от ходьбы?

• Здоровое физиологичное похудение – работают все группы мышц, трата калорий обеспечена. Кроме того, при ходьбе работают легкие, кровь обогащается кислородом. А кислород – мощный катализатор похудения на клеточном уровне. Если буквально, он заставляет жир «гореть».
• Диеты не нужны – с такой затратой калорий диеты отпадают.
• Подкачка мышц – удерживает результат, когда мышцы в тонусе, то и обмен веществ будет происходить в темпе. Все потому, что развитые мышцы буквально тянут калории на себя, сжигая их в качестве энергии. И это происходит даже в режиме покоя.
• Не нужно вложений – в виде оплаты спортзала, оборудования и так далее. Вам понадобится лишь удобная обувь – кроссовки, и одежда, не стесняющая движений.
• Не вредит здоровью – в отличие от бега, который имеет множество противопоказаний, особенно при болезнях суставов, при гипертонии, мигрени и других состояниях.

Насколько можно похудеть, занимаясь ходьбой?

Простой подсчет показывает, что ходьба в полчаса в день способна сжечь до 600 калорий за день. Все равно, что не ужинать. По словам экспертов, чтобы был заметный результат, нужно устраивать себе прогулки от 30 до 90 минут и не меньше, на каждый день.

Как усилить эффект?

По словам Джоанны Хилл, фитнесс-инструктора из Англии, чтобы обеспечить максимально заметный эффект, ходить нужно особым способом. Это прямая спина, руки, согнутые в локтях на 90 градусов, переносите вес с пальцев ног на пятки. Это позволит раскрыть весь мышечный потенциал и хорошо проработать мышцы без посещения спортзала.

Читайте также: Эта ошибка блокирует похудение и губит здоровье: врачи объяснили, что не дает похудеть

Новости здоровья — Как похудеть на пять килограмм за неделю: диета для ленивых

Известный факт, что жесткие диеты, и голодания вредят здоровью человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, потому что организм перестраивается на экономный режим. Однако, если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на woman.rambler.ru

Часто бывает, что диеты для ленивых, помогающие избавиться от 5 килограмм за неделю — это единственный выход. Обычно такая необходимость возникает перед торжественными событиями или отпуском.

Резкая потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Главные принципы всех быстрых диет: не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду; питаться нужно маленькими порциями через одинаковые временные промежутки. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.
Необходимо помнить о физических нагрузках и ухаживать за кожей. Занятия спортом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.
Но во всем нужна мера. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо пить только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:
1 день — 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
2 день — 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
3 день — 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
4 день — 500 г филе курицы, 1 л кефира.
5 день — 1 кг яблок, 1 л кефира.
6 день — 1 кг овощей, 1 л кефира.
7 день — повторение дня №3.

Диета на зеленом чае

Эта диета позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.
Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Основную часть рациона при этом составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:
1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;
перекус: яблоко, чашка зеленого чая;
2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;
полдник: творог, чашка зеленого чая;
3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.
В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка — 6 чашек.
Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Одна из наиболее популярных диет для ленивых, с ее помощью можно сбросить 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Напомним, диетологи рассказали о чудодейственных свойствах эффективной диеты тех, кто за короткое время хочет избавиться от лишних 10-12 кг, которая имеет красноречивое название «диета для ленивых» и основывается на употребление большого количества питьевой воды.

Как похудеть за неделю? | Ответы на Ваши вопросы

Похудеть быстро и навсегда мечтают многие. Если у вас нет феи-крестной, придется что-то предпринимать самим. Начать можно с подбора диеты. Довольно быстро дают неплохой результат монодиеты. Как следует из названия, они основаны на употреблении только одного продукта.

Чтобы хорошо выглядеть, истязать себя необязательно

Чтобы не навредить здоровью, пользоваться ими нужно крайне осторожно. Не рекомендуют придерживаться жесткой системы ограничительного питания более 7 дней, оптимальным способом похудения врачи называют менее жесткие диеты (например, систему Дюкана) и разумные физические нагрузки.

Основные принципы похудения на монодиетах

1. Один день — один продукт. То есть, если вы решили посидеть на рисе один день, то употребление какого-нибудь другого продукта, в этот день будет недопустимо.

2. В следующий день можно выбрать любой другой продукт и питаться только им.

Разгрузочный фруктовый день — это удовольствие

3. Количество еды должно быть ограничено.

4. Жидкости нужно пить как можно больше. Желательно выпивать 1,5-2 литра жидкости за сутки (обычная вода, зеленый чай или свежевыжатые соки). Во время разгрузочных дней — только минеральная и родниковая вода.

 Если вы захотели самостоятельно составить свою монодиету, вам обязательно необходимо учесть периодичность: день — углеводы, другой — овощи или фрукты, затем белок. Молочные продукты нельзя употреблять до и после белков.

Для однодневной монодиеты клубника — отличный выбор

Если вы любите пить по утрам кофе, вам будет тяжеловато — в разгрузочные дни от него нужно отказаться. Лучше выпить чашку несладкого чая. До того, за два-три дня желательно подготовить свой организм к этой диете — сократите количество потребляемой пищи за каждый прием, не передайте. А после окончания  не следует сразу налетать на всё, что видите. Иначе все старания «коту под хвост». Постепенно возвращайтесь к своему привычному режиму питания.

После жестких ограничений большой риск перебрать с калориями

Самые распространенные диеты, которые позволят без проблем быстро похудеть — рисовая, кефирная, яблочная, гречневая и творожная монодиеты. Все они помогают за короткие сроки скинуть до 5 кг лишнего веса. Еще одно преимущество в том, что можно подобрать любой продукт, который вы предпочитаете.

В отличие от овощной монодиеты, гречневая дает ощущение сытости

Недостаток монодиет в том, что, если после их окончания, вы вернетесь к своему прежнему режиму питания, вы быстро наберете тот же вес, а то и больше. Ниже мы поговорим подробнее о наиболее популярных монодиетах.

Кефирная монодиета для похудения

Кефирная монодиета — 1 или 1,5 литра свежего (желательного нежирного) кефира без сахара употребить за пять-шесть приёмов пищи. Промежутки между приемами должны быть одинаковыми- например 3 часа. Продолжительность — три дня! Можно добавить к кефиру еще полкило или килограмм фруктов и овощей. Продолжительность такого варианта диеты — до 6 дней. Повторять её можно не больше 1-го раза в месяц, а лучше в два.
Гречневая монодиета

Летняя монодиета

Вторая монодиета — летняя. Рассчитана на неделю.
В первый день следует съедать один килограмм любых фруктов, но необходимо выбрать только один вид, или выпивать 1 литр свежевыжатого сока.

На второй лучше съесть половину варенной курицы без кожицы и жира.

Кефирная диета походит многим

На третий день — один килограмм сырых овощей (один вид, кроме помидор) или один литр овощного сока, можно томатного, но без соли.

В четвертый необходимо съесть тушеный, несоленый кабачок, вес которого составляет примерно 1 кг.

На пятый день литр молока или полкило творога.

Шестой день — овсяная каша (до 500 г) на воде без жира, соли и сахара.

На седьмой день следует употреблять арбуз.

5 ошибок во время похудения


Редакция uznayvse.ru желает вам всегда выглядеть безупречно, рекомендует, решив убрать жир с рук, живота или бедер, наблюдаться у врача и приглашает познакомиться с обзором самых эффективных диет.

Как похудеть на 5 кг за неделю – секреты и рекомендации экспертов

Зачастую наличие лишних килограммов обнаруживается очень поздно, когда скидывать нужно не 1-2 кг, а 5 или даже 15. Для быстрого приведения тела в порядок в этом случае подойдет экспресс диета – похудение за неделю. Соблюдая рекомендации и правила, вы сможете скинуть до 5 кг.

Составляем план действий

Рассуждая о том, как похудеть на 3 или 5 кг за неделю, тренеры фитнес-центров и диетологи говорят о недостаточности одного желания. Для достижения максимального эффекта требуется составить точный план действий и следовать ему неукоснительно.

1. Выберите для себя оптимально удобную и приемлемую программу сброса веса.

   Узнайте о том, как похудеть за неделю на 5 кг у специалистов, просмотрите программы по похудению в СПА-центрах, санаториях и т. д.

2. Составьте график питания.

   Подружитесь с овощами, фруктами, водой, клетчаткой, белком.

   Старайтесь сократить количество углеводов в меню.

3. Исключите сладкое, мучное, жирное из рациона полностью.
4. Распишите завтраки, обеды, перекусы по времени.

   Соблюдайте график в точности. Это позволит организму наладить обменные процессы.

5. Используйте голодание.

   В этом случае лучше обратиться за помощью в центр по похудению.

6. Увеличьте физическую нагрузку.

   Спортплощадка, аэробика, бассейн, тренажерный зал… Выбирайте любой понравившийся вариант для сжигания лишних килограммов.

7. Посещайте СПА-процедуры.

   Массажист точно знает, как похудеть на 5 кг с помощью разминаний и диеты. Ваша кожа и тело станут красивыми и подтянутыми.

8. Замеряйте вес ежедневно и записывайте результаты.

Советы для быстрого похудения

Похудеть на 5 кг за неделю непросто. Жесткая диета, голодовка могут навредить здоровью. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь некоторыми советами диетологов:

• Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно пить не менее 2-2, 5 литров чистой воды в сутки.
• Тратьте энергии больше, чем получили. Считайте калории, полученные с пищей и потраченные в спортзале.
• Различайте голод и жажду. Часто женщины и мужчины путают эти ощущения и кушают больше, чем хотят.
• Если худеете всего неделю, составьте план меню на 7 дней. Главное правило: меньше углеводов, больше белков и растительной клетчатки.
• Не забывайте о приеме витаминов, кальция, минералов. Подойдут аптечные комплексы, еда с большим количеством кальция и железа (творог, сыры, яблоки, печень).
• Не ешьте во время работы за ПК, возле телевизора. Прием пищи должен быть осознанным и медленным, иначе чувство насыщения не приходит.
• Забудьте об ужине. Перед сном достаточно выпить стакан кефира. Если голод одолевает, то кушайте за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть очень легким. Например, салат, кусочек рыбы без гарнира.
• Пройдите программу очищения организма. Шлаки и застои в прямой кишке напрямую влияют на вес, объемы фигуры.
• Хвалите себя за достижения. Смогли протянуть 2-3 дня без печенья или куска жирной свинины? Наградите себя походом в кино, ягодным десертом без сахара.

Похудеть за неделю на 5 кг очень помогают специальные программы. Например, СПА-центр «Дивный» находится на берегу Черного моря в Геленджике. Сама обстановка, атмосфера уюта и добра, компания единомышленников – все это настраивает на позитивный лад.

Наш центр предлагает несколько программ для худеющих за неделю:

В комплекс входят консультации диетолога, составление индивидуальных программ похудения, диета, голодовки, очищение организма, услуги массажиста, тренера в спортзале и другие омолаживающие процедуры.

Совмещая приятное с полезным, отдых и похудение, можно получить двойное удовольствие от поездки на море, познакомиться с интересными людьми, тоже участвующими в программе, и помочь организму оздоровиться.

На сколько кг можно похудеть за неделю

19.07.2020 2063

3 килограмма за 3 дня, 5 кило за 7 дней: звучит великолепно. Часть лишнего веса должна исчезнуть в течение нескольких дней. Но если мы на мгновение снимем розовые очки и задумаемся: эффективны ли вообще блиц-диеты? Возможно ли убрать несколько килограммов за неделю?

Кто не мечтает избавиться от лишних килограммов, которые мучают нас в течение недель, месяцев или даже лет. Если нам обещают быструю потерю веса, мы обретаем мотивацию и готовы приложить усилия. Но насколько реалистичны обещания и программы похудения из разных журналов?

Ответ более чем ясен: большинство из этих обещаний — просто обман. И вот объяснение.

На сколько килограммов реально похудеть за месяц?

Следует отметить, что люди с большим избыточным весом теряют вес быстрее и значительно больше, чем люди, которым приходится бороться только с 2 или 3 килограммами. Также важно, что человек ест, сколько и занимается ли спортом. Тем не менее 5 килограммов в неделю — нереально даже для человека с большим избыточным весом.

Похудеть на несколько килограммов возможно не за 1 и даже не за 2 недели. Однако вы должны знать, что сначала уходит вода, а не жир. Чтобы потерять килограмм жировой ткани, нужно сэкономить или сжечь 7000 ккал!

Эксперты по питанию предупреждают: краткосрочные диеты неэффективны!

Как худеть правильно?

Все ученые, диетологи, врачи настоятельно рекомендуют худеть медленно, но постоянно. Если вы потеряли много килограммов за очень короткое время, вы рискуете не получить все питательные вещества. Кроме того, из-за эффекта йо-йо вы можете набрать этот вес так же быстро, как сбросили.

Когда мы едим слишком мало, метаболизм переключается в режим экономии. Как только мы возвращаемся к нормальному пищевому поведению, организм забирает все калории из еды, которые он может получить, и активно накапливает их в виде жира. Цифры на весах снова увеличиваются.

Чтобы перехитрить эффект йо-йо, нужно худеть с умом. Максимум на полкило в неделю, в идеале от 1 до 2 килограммов в месяц. После похудения на 3-5 килограммов рекомендуется делать перерыв в диете на 4-6 недель, в течение которых вес должен поддерживаться на одном уровне.

Если вы снижаете вес медленно, вы не даете эффекту йо-йо ни единого шанса и можете быть уверены, что организм будет снабжен всеми питательными веществами. Кроме того, когда вам разрешено потреблять 1200 ккал в день или даже чуть больше, вы значительно счастливее и спокойнее, чем при 800 ккал!

Сколько калорий в день нам необходимо?

Теперь мы знаем, сколько калорий нам нужно сэкономить, чтобы сжечь 1 кг жира. И мы выяснили, что наше тело переключается в режим экономии, и основной уровень метаболизма снижается, когда мы значительно уменьшаем потребление калорий. Это объясняет, почему радикальные 1- или 2-недельные диеты бесполезны.

Но как выяснить, сколько калорий нужно нашему организму, независимо от того, хотим ли мы сбросить несколько килограммов или желаем поддерживать форму? Ежедневная потребность в калориях зависит от различных факторов: пола, возраста, физической активности и так далее. Лучший способ рассчитать индивидуальный коридор калорий — воспользоваться онлайн-калькулятором или приложениями.

Спорт ускоряет похудение?

Если вы хотите быстрее достичь результата, вам не обойтись без спорта. Активируйте сжигание жира с помощью движения! Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю, вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами.

Важное замечание: активный образ жизни в сочетании со сбалансированным питанием и занятиями спортом по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме и достичь желаемого веса.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Практический аспект, техника безопасности

Автор: врач эндокринолог

Коррекция массы тела — длительный процесс. Основной методикой снижения веса считается диета, длительное, изнурительное голодание. Единственное, что верно — без изменения рациона не обойтись, но это не единственное необходимое мероприятия.

Безопасное снижение массы тела предполагает поэтапность, постепенность процесса. Также стойкий эффект и отсутствие негативных явлений со стороны органов и систем.

Можно ли назвать похудение на 7 кг в неделю безопасным? Нет, нельзя. Нормальной скоростью сброса избыточной массы тела считается максимум 4200 – 4800 граммов в месяц.

Менее пяти килограммов. Сбросить 7 кг за неделю вполне возможно, но это приведет к неблагоприятным, частично непредсказуемым последствиям:

• Чтобы добиться такого результата, нужна изнурительная диета, почти голодание. Организм будет недополучать необходимых веществ, начнутся деструктивные процессы. Возможны отклонения в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, сердца.
• Также необходима интенсивная физическая нагрузка. На уровне изнурительных занятий в спортзале, пробежек и прочих вариантов.
• Сжигание пойдет не только и не столько за счет жировой ткани. Депонированный жир никуда не денется, а вот мышцы ввиду чрезмерной нагрузки и отсутствия адекватной регенерации начнут сжигаться активнее.
• Нельзя забывать и об «отдаче». Организм не терпит такого насилия. Природный механизм направлен на депонирвоание жиров на голодное время. Изнуряя себя «диетой» человек активизирует древний, хорошо известный механизм компенсации. Тело начнет запасать жир активнее, при повторных попытках похудения, даже правильных, эффекта будет добиться куда сложнее.
• Быстрая потеря веса приведет к провисанию кожного покрова. Дерма достаточно эластична, но коррекция ее формы при снижении веса происходит постепенно. При стремительном изменении массы тела возникнут эстетически непривлекательные складки. Потребуется дорогостоящая помощь косметолога.

Как похудеть на 7 кг за неделю? Требуется сочетание диеты и физической активности. Пациентам с заболеваниями сердечнососудистой системы, эндокринной системы, остеопорозом, опухолями, сахарным диабетом подобные экстремальные способы снижения веса противопоказаны. Не рекомендуются они и другим пациентам, потому как чреваты опасностями для организма.

Диета как основной путь похудения

В основе процесса грамотного похудения лежит выявление потребности организма в количестве калорий. Расчеты проводятся в соответствии с ростом, физическими параметрами человека, общим состоянием здоровья, полом, возрастом, характером профессиональной деятельности, некоторыми другими особенностями.

Диета составляется специалистом. Однако при целях сбросить 7 кг за неделю или больше питание должно быть скудным. По примерным выкладкам оно не должно покрывать и 60% суточной потребности организма.

Примерный перечень разрешенных продуктов:

• Мясо нежирное. Куриная грудка, филе индейки. Учитывая высокую калорийность потребляется в минимальном количестве.
• Крупы, каши на воде. На молоке нельзя, потому как кисломолочные продукты запрещены из-за высокой калорийности.
• Супы на нежирных, лучше овощных бульонах.
• Овощи, фрукты свежие, проваренные, печеные. Кроме бананов, картофеля, лука, чеснока.
• Отвары ягодные, фруктовые. Без сахара. Морсы, кисели нельзя из-за наличия крахмала.
• Рыба в небольших количествах.

Запрещенные продукты:

• Жирное мясо. Свинина, говядина, баранина.
• Колбасы. Копченые, вареные, не имеет значения.
• Сладости в том числе и натуральные. Мед, шоколад, и т.д.
• Сдоба.
• Выпечка.
• Орехи любые.
• Кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Жареные блюда и продукты. Копчености, соления, маринады.
• Полуфабрикаты, снеки, фаст-фуд, консервы.

Рацион жесткий, держать его трудно. В том числе и физиологически, организм потребует свое.

Принципы питания также нужно скорректировать:

• Приемы пищи частые, маленькими порциями. 100-150 граммов за раз или меньше. В зависимости от цели.
• Способы приготовления — варка, варка на пару или запекание.
• Соль не более 3 -7 граммов в день.
• Потребление достаточного количества грубой клетчатки для быстрой эвакуации кишечного содержимого, исключения интоксикации.
• Потребление достаточного количества чистой воды: 1.5-2 литра в сутки в отсутствии противопоказаний.

Использовать мочегонные на систематической основе для снижения массы тела категорически воспрещается. Это прямой путь к почечной недостаточности и дополнительным осложнениям, повышению нагрузки на сердце, почки.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка играет основную роль, наравне с диетой. Что касается вопроса, как похудеть на 7 кг за неделю, здесь будет недостаточно пеших прогулок, плавания и велосипедного спорта.

Придется мобилизовать организм по-максимуму. Подойдут утренние и вечерние пробежки, занятия в тренажерных залах, аэробика. Длительность физической активности должна быть не менее 2-3 часов в сутки, возможно больше. Зависит от скорости метаболизма, индивидуальных особенностей организма человека.

Чрезмерная нагрузка может негативно сказаться на состоянии сердечнососудистой системы. Категорически противопоказаны эксперименты при наличии таких состояний:

• Гипертоническая болезнь. Регулярное повышение артериального давления.
• Аритмии. Экстрасистолия, тахикардия, фибрилляция, брадикардия. Что угодно.
• Ишемия головного мозга.
• Хроническая сердечная недостаточность, ИБС.
• Перенесенный инфаркт.
• Миопия высокой степени.
• Сахарный диабет.
• Остеопороз, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Перечень неполный. Стремясь потерять вес в короткие сроки, пациент рискует расстаться с жизнью.

Применение препаратов для похудения

Медикаментозная коррекция веса не приветствуется в профессиональных медицинских кругах, зато пользуется большой популярностью у пациентов. Особенно пациенток.

Причины скептического отношения врачебного сообщества: множество побочных эффектов от применения медикаментов, краткосрочность результата и его нестабильность, гарантированное развитие обратного эффекта после отмены, масса противопоказаний и необходимость четкого, индивидуального дозирования, постоянного контроля над состоянием пациента, его весом, артериальным давлением, частотой сердечных сокращений.

Вывод — применение препаратов возможно в крайних случаях, только в качестве подспорья к основной терапии. Парадоксально, но без средств добиться столь стремительных результатов куда труднее.

Среди всего множества торговых наименований, выделяются два.

Редуксин. Используется в качестве анорексического препарата и искусственного заполнителя желудочно-кишечного тракта. Комплексный эффект создает эффект отсутствия голода. Но это ложно. Игра с собственными органами чувств, потребностями не дает комплексного, долгосрочного эффекта. Зато побочные эффекты посыплются как из рога изобилия.

Ксеникал. Оказывает только заместительное воздействие на организм. Имеет в составе микрокристаллическую целлюлозу, которая разбухает в пищеварительном тракте и создает ложное чувство насыщения.

Существует несколько торговых наименований, аналогом как Редуксина, так и Ксеникала. Принципиальных отличий между ними, не считая стоимости, нет.

Уже после нескольких дней применения, особенно в неправильной дозировке, возникают нарушения моторики кишечника, диспепсические явления. Редуксин и его аналоги вообще могут провоцировать психические расстройства из-за искусственной коррекции уровня нейромедиаторов. В том числе дофамина.

Вопрос применения препарата рекомендуется обсудить с врачом. Но ни один специалист по диетологии или эндокринологии не согласится с выбранной схемой, требуемым результатом, поскольку это очень опасно для самого же пациента.

Косметологические процедуры

Используются не столько для снижения массы тела, сколько для устранения возможных дефектов. Которые возникают после столь редкой потери веса. Среди методов:

• Массаж. Существует несколько видов. Основной — противоцеллюлитный. Используется для решения сразу двух задач. Первая — улучшение циркуляции крови в тканях, а значит ускорение процесса сжигания жиров на местном уровне. Второй — восстановление эластичности кожи за счет механической стимуляции.
• Кедровые бочки, обертывания, грязевые ванны и прочие методы.

Стоимость таких способов коррекции высокая. Позволить себе услуги косметолога, процедуры по коррекции эстетических свойств могут не все.

Еще один повод отказаться от столько стремительного похудения. При грамотном подборе рациона, уровня физической активности, косметологические меры не нужны.

Какие осложнения могут наступить в результате быстрого похудения?

Как похудеть на 5 кг за неделю или больше — не основной вопрос. Важнее чем это может закончиться.

• Нефроптоз. Изменение нормального анатомического положения почки. Опущение ее более чем на 3-5 см ниже нормальной локализации. Результат разрушения жировой капсулы. Заканчивается недостаточностью, воспалительными процессами. При стремительном развитии может привести к фатальным последствиям.
• Провисание кожного покрова. У мужчин это живот. У женщин — живот, поясница, ягодицы, бедра, грудь. Поскольку основная причина столь радикального похудения — улучшение эстетических качеств собственного тела, смысл полностью теряется. Добиться красоты не удастся, а в случае медицинских показаний назначают щадящие, постепенные методы похудения.
• Нарушение моторики кишечника. По типу запоров, поносов, их чередования. Препараты не помогают, состояние усугубляется. Отсутствие качественного питания даже в течение недели обеспечит человека заботами на целый месяц, а то и больше. Пребиотики, клетчатка, слабительные будут давать частичный эффект.
• Нарушения работы сердца. Особенно у гипертоников, пациентов с хронической недостаточностью.
• Нестабильность уровня глюкозы в крови. Диабетикам похудение радикальными методами противопоказано, как и лицам, склонным к сахарному диабету. Вероятно развитие комы, смерти.

Вопрос как похудеть на 10 кг за неделю не стоит. Максимально допустимая скорость потери веса определяется в 1 кг в неделю. Лучше меньше. Стремительные скачки говорят о неправильном подборе рационе, неадекватном уровне физической активности (обычно больше нужного).

Радикальные методы потери веса на 5 кг, 7, 10 кг недопустимы. Это иллюзия похудения, извращение нормального процесса. Неизбежно разовьются осложнения. Насколько опасные — можно только гадать. Рекомендуется отдать предпочтение систематической проработке проблемы под присмотром врача.

Лучшая диета — безопасно терять 1 кг в неделю

Это лучшая диета для похудания без чувства голода.

Это лучшая диета, потому что:

1. Мы безопасно теряем около 1 кг (2,2 фунта) в неделю. По данным Всемирной организации здравоохранения, потеря веса около 4-5 кг (9-11 фунтов) в месяц является идеальным решением для потери веса для обеспечения хорошего здоровья нашего тела.

2. Его можно продлевать на любое время (в зависимости от веса, который вы хотите сбросить), потому что он сбалансирован, то есть содержит продукты из всех групп продуктов.

3. Его легко приготовить, и в основном он содержит пищу, которую можно употреблять всей семьей.

Органический зеленый напиток Chef V поможет вам набраться энергии, лучше спать и похудеть!

Лучшая диета — еженедельный план диеты

Понедельник

Завтрак
* 1 стакан молока (1,5% жирности) +1/2 стакана мюсли
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* 120 г.рыба, приготовленная на гриле или вареная + 1 небольшой запеченный картофель + 1 зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла + ломтик 1 ломтик хлеба (30 грамм.)
После полудня
* 1 йогурт (2% жирности) + 1 фрукт или 3 чернослива
Вечерний
* 1 бутерброд с 1 столовой ложкой оливковой пасты, 30 г. обезжиренный сыр (творог) и помидор

+ 1 небольшой зеленый салат (с 1 чайной ложкой оливкового масла)

Вторник

Завтрак
* 1 стакан молока (1.5% жирности) + 1 небольшой ломтик хлеба + 1 чайная ложка меда или джема
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* 1½ стакана шпината с рисом или ризотто с грибами и овощами + 1 кусок хлеба + 30гр. жирный сыр или 60 г. творог
Полдник
* 1 йогурт (2% жирности) + 2 столовые ложки орехов
Вечерний
* 120 г. жареная вырезка + 1 порция зеленого салата с 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 кусок хлеба

Среда

Завтрак
* 1 стакан свежего апельсинового сока + 1 ломтик ржаного хлеба + 30гр.сыр нежирный
Бранч
* 1 стакан свежевыжатого сока
Обед
* 120 г. жареный цыпленок или филе индейки + 1 небольшой салат с 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 небольшой вареный или жареный картофель или 1/2 стакана риса + 1 ломтик хлеба (30 г.)
Полдник
* 1 фрукт + 1 стакан молоко (1,5% жирности)
Вечер
* 1 поджаренный хлеб (белый или черный хлеб без масла) с 1 ломтиком обезжиренного сыра и одним ломтиком нежирного тушеного мяса индейки + 1 небольшой зеленый салат (с 1 чайной ложкой оливкового масла) )

Четверг

Завтрак
* 1 стакан молока (1.5% жирности) + 1/2 стакана крупы
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* 1½ стакана бобов + 1 ломтик хлеба + 30гр. жирный сыр или 60 г. обезжиренный сыр (сливочный сыр, творог и т. д.)
После полудня
* 1 маленькая миска рисового пудинга
Вечер
* Грибы, запеченные без масла (бесплатное количество) + 1 порция салата с 1 чайной ложкой оливкового масла

+ 1 кусок хлеба

Пятница

Завтрак
* 1 стакан молока (1.5% жирности) + 1 ломтик хлеба + 1 чайная ложка меда или джема
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* Спагетти (приготовленные 1½ стакана) с 3 ложками томатного соуса или 3 столовыми ложками постного фарша без масла + 1 столовая ложка тертого сыра (Пармезан) + 1 небольшой салат с 1 столовой ложкой оливкового масла
Полдник
* 1 йогурт (2% жирности)
Вечер
* 1 салат типа шеф-повара (сезонные овощи, 1 ломтик сыра, 1 кусок индейки тушеное мясо, одно вареное яйцо) с 1 столовой ложкой легкого майонезного соуса и кетчупа + 1 ломтик хлеба

Жиросжигающая диета: потеря 5 кг менее чем за месяц

Суббота

Завтрак
* 1 йогурт + 1 фруктов + 1 чайная ложка меда
Бранч
* 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
Обед
* 1 стакан бобовых (чечевица, нут, фасолевый суп) + 1 ломтик хлеба + 30гр.сыр
После полудня
* 1 миска желе
Вечер
* 1 средний арабский лаваш + 1 ломтик обезжиренного сыра +1 ломтик индейки + вареные овощи + 1 стакан молока (1,5% жирности)

Воскресенье

Завтрак
* 1 стакан молока (1,5% жирности) + 1/2 стакана мюсли
Бранч
* 1 фрукт
Обед
* 120 г. Стейк или отбивная из ростбифа (без видимого жира) или 2 котлеты из говядины (нежирное мясо) + 1 маленький картофель (вареный или запеченный) или 1/2 стакана риса + 1 салат с 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 ломтик хлеба

Полдник
* 1 кусок хлеба с 2 палочками сыра или 60 г.сливочного сыра или творога
Вечер
* 1 овощной омлет (без масла на сковороде с антипригарным покрытием, 2 яйца, 1 чайная ложка тертого сыра) + 1 небольшой зеленый салат с 1 чайной ложкой оливкового масла

… и несколько советов for the Best Diet 🙂

♦ Не пропускайте приемы пищи и не уменьшайте количества. Эта тактика не гарантирует, что мы потеряем больше килограммов. И наоборот, это может заставить нас съесть больше во время следующего приема пищи.

♦ Кроме того, мы не должны забывать, что многие небольшие приемы пищи в течение дня улучшают обмен веществ за счет увеличения сгорания.

• Перед тем, как начать любую новую диету и / или программу упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом

Здорово ли терять 1 кг в неделю? — Mvorganizing.org

Здорово ли терять 1 кг в неделю?

В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Как правило, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Сильно теряет 1 кг?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой.

Что такое здоровая потеря веса за неделю в КГ?

Безопасные темпы похудения Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость похудания составляет от 0,5 кг до 1 кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Похудев быстрее, чем это, вы рискуете получить проблемы со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания.

Как мне перестать худеть?

Как преодолеть плато потери веса?

1. Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности.
2. Сократите больше калорий. Еще больше сократите ежедневное потребление калорий, при условии, что оно не опустится ниже 1200 калорий.
3. Ускорьте тренировку.
4. Сделайте свой день более активным.

Какие состояния здоровья вызывают потерю веса?

Возможные причины необъяснимой потери веса включают:

• Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
• Рак.
• Целиакия.
• Изменения в диете или аппетите.
• Изменения обоняния.
• Изменения вкуса.
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) обострение — ухудшение симптомов.

Почему стресс вызывает потерю веса?

Воспаление и активация блуждающего нерва. Стресс и неправильное питание в результате стресса могут способствовать распространенному воспалению и потере веса. Это воспаление может вызвать активацию блуждающего нерва, который влияет на то, как кишечник обрабатывает и усваивает пищу.

Является ли потеря веса признаком диабета?

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть признаком диабета. Диабет — это распространенное нарушение обмена веществ, которое влияет на то, как ваш организм использует сахар из продуктов, которые вы едите. Диабет является хроническим заболеванием, и при отсутствии лечения он может вызвать множество проблем со здоровьем — от повреждения нервов до изменений зрения.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 1 кг в неделю? | PopularAsk.net

Вам следует потреблять меньше калорий, необходимых для поддержания текущей массы тела.Если вы хотите сбросить один килограмм веса, вам необходимо создать дефицит калорий в 7700 калорий. Поэтому, если вы хотите сбросить 1 кг в неделю, вам нужно ежедневно создавать дефицит примерно на 1000 калорий.

Прочитать полный ответ

«Руководство по безопасному и устойчивому снижению веса — стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Для того, чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

В связи с этим, сколько кг я потеряю, если буду есть 1000 калорий в день?

Эффективно при похудании Если вам нужно быстро похудеть и не ожидаете долгосрочного результата, план питания на 1000 калорий может вам в этом помочь.Как упоминалось в начале этой статьи, эта диета может помочь вам сбросить 2–3 фунта (1–1,5 кг) в неделю, что довольно быстро.

Можно ли сбросить 1 кг за неделю?

«Руководство по безопасному и устойчивому снижению веса — стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Для того, чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

Кроме того, могу ли я терять 1 кг в неделю?

В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить 1–2 фунта (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Сколько калорий мне нужно сбросить на 1 кг?

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один килограмм? Общее практическое правило заключается в том, что для потери одного килограмма жира необходимо иметь дефицит энергии в размере около 7000 калорий (29400 килоджоулей). Дефицит калорий — это состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

22 Найдены ответы на связанные вопросы

Сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная ходьба может помочь вам похудеть почти на килограмм в неделю. Это примерно соответствует примерно 7 кг за два месяца. Учитывая, что вы весите около 70 кг, при ходьбе около 30 минут вы можете сжечь почти 300 калорий за час.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Вам следует потреблять меньше калорий, необходимых для поддержания текущей массы тела.Если вы хотите сбросить один килограмм веса, вам необходимо создать дефицит калорий в 7700 калорий. Поэтому, если вы хотите сбросить 1 кг в неделю, вам нужно ежедневно создавать дефицит примерно на 1000 калорий.

Сколько шагов нужно, чтобы сбросить 1 кг?

Чтобы сжечь 7 700 ккал, просто поднявшись по лестнице, нам нужно подняться всего на 15 400 ступенек. Многим это может показаться чрезмерным, но если разделить его на количество дней в году, мы сможем найти otu количество шагов, которые нам нужно подниматься в день, чтобы избавиться от 1 кг веса тела.Это 42 шага в день.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 5 кг?

ДИСТАНЦИЯ ВРЕМЯ ТЕМП
———– ————- —————-
0 — 0,50 0 — 7:30 от легкой до умеренной
0,05 — 0,75 7:30 — 10:45 оживленной
0,75 — 1,25 10: 45 — 18:15 умеренный
1,25 — 1,75 18:15 — 24:45 оживленный

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 кг?

Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», — сказал он.

Что произойдет, если вы съедите менее 1000 калорий?

Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо, вы похудеете. Ограничение потребления до менее 1000 калорий в день может замедлить ваш метаболизм и привести к усталости, поскольку вы не потребляете достаточно калорий для поддержки даже основных функций, которые помогают вам выжить.

Как быстро можно сбросить 1 кг?

Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», — сказал он.

Сколько веса вы потеряете, употребляя 1000 калорий в день?

Подсчет калорий. Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

Сколько калорий мне нужно, чтобы терять 1 кг в день?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калорий).Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит в 7700 калорий. Учитывая, что среднее дневное потребление может составлять от 1800 до 2400 ккал, для сжигания этого жира требуется некоторое время.

Как я могу сбросить 1 кг за неделю?

»Чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо создать дефицит в 7700 калорий. »Чтобы создать дефицит примерно 1000 калорий каждый день, вы будете терять 1 кг в неделю. Что такое дефицит калорий? Если вы сжигаете 3000 калорий в день, но съедаете только 2000, ваш дневной дефицит калорий составит 1000 калорий.

Сколько в весе 1000 калорий?

И если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете. В целом, если вы сокращаете свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, вы теряете около 0,5 килограмма в неделю. Звучит просто.

Сколько мне нужно бегать, чтобы сбросить 1 кг?

Было показано, что бегун мог постоянно бегать со скоростью почти 7 км / ч, преодолел дистанцию ​​164 км и потерял 1 кг висцерального жира.В повседневной жизни требуется около 4 марафонов, чтобы сбросить 1 кг массы висцерального жира.

Последнее обновление: 21 день назад — Соавторов: 10 — Пользователей: 4

Калькулятор потребления

калорий и макросов для похудания

Макросы, сокращение от макроэлементов (белков, жиров и углеводов), составляют основу всех потребляемых нами калорий. 1 г белка содержит 4 калории, 1 г жира — 9 калорий, а 1 г углеводов — 4 калории. Отслеживание калорий и макросов не для всех, но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, то вам определенно стоит обратить на это внимание.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Количество калорий, которые вы тратите в течение дня, должно быть больше, чем количество потребляемых вами калорий. Так, например, если вы пытаетесь сбросить один фунт (1/2 кг) в неделю, вы должны терять 500 калорий в день. Это число включает сокращение количества потребляемых калорий и увеличение количества калорий, сжигаемых во время тренировок. Если вы не создадите дефицит калорий, вы не похудеете.

Итак, если вы хотите определить свои ежедневные макросы и количество калорий, которое вам нужно для похудения, используйте наш калькулятор потребления калорий и макросов для похудения!

Калькулятор потребления калорий и макросов для похудания

Этот калькулятор калорийности и макросов предназначен для здоровых взрослых женщин.Это поможет вам определить потребление макросов и количество калорий, которое вам нужно в день, чтобы сбросить один фунт (1/2 кг) в неделю.

калькулятор суточного потребления калорий и макросов для похудения

Если вы хотите сбросить более одного фунта в неделю, соблюдайте дневные калории и создавайте больший дефицит, повышая уровень активности. Сокращение слишком большого количества калорий отрицательно скажется на вашем метаболизме и вызовет плато при потере веса.

Сосредоточившись на потреблении макроэлементов, вы позволяете себе гибко есть все, что хотите (очевидно, в умеренных количествах).Такой подход поможет вам оставаться психологически и эмоционально стабильным, что убивает цикл «диета, выпивка».

Вы можете присоединиться к семейным обедам, наслаждаться жизнью вместе со всеми и при этом добиваться своих целей! Это не означает, что вы можете есть обработанные и нездоровые продукты в течение всего дня. В любой диете или образе жизни, которые вы выбираете, ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер один.

Чрезвычайно важно есть в основном здоровую, цельную и питательную пищу. Но не менее важно избавиться от чувства вины, которое мы часто связываем с едой!

Следите за своими макросами с помощью нашей бесплатной печатной версии и начните худеть сегодня!

Шаблон для похудения

Дополнительные ресурсы

Вот список дополнительных ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы узнать, сколько граммов углеводов, белков и жиров содержится в пищевых продуктах, которые вы едите.

. Наши бесплатные рецепты
. Руководство по здоровой кладовой
. План здорового питания
. Рецепты тела для бикини
. Рецепты, способствующие метаболизму
. Рецепты без готовки
. Рецепты снятия стресса

Купите весы и приступайте! У нас есть множество бесплатных рецептов, которые вы можете проверить, и во всех наших тренировках есть калькулятор калорий.

Популярные калькуляторы

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом.Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…

Калькуляторы

Домашний фитнес-тест

Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…

Калькуляторы

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…

Каков требуемый дефицит энергии на единицу потери веса?

Реферат

Одно из наиболее распространенных правил потери веса состоит в том, что кумулятивный дефицит энергии требуется в размере 3500 ккал на фунт потери веса тела, или, что эквивалентно 32.2 МДж на кг. В каких условиях целесообразно использовать это практическое правило и какие факторы определяют совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса? Здесь я исследую этот вопрос, используя модификацию классического уравнения Форбса, которое предсказывает состав потери веса в зависимости от исходного жира в организме и величины потери веса. Полученная модель предсказывает, что для людей с большим исходным жиром тела требуется больший кумулятивный дефицит энергии на единицу потери веса — прогноз, подтвержденный опубликованными данными о потере веса у лиц с ожирением и худыми.Это также может объяснить, почему мужчины могут терять больше веса, чем женщины, из-за определенного дефицита энергии, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела. Кроме того, прогнозируется, что дополнительная потеря веса будет связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, поскольку прогнозируется, что большая часть потери веса является результатом потери безжировой массы тела, которая имеет относительно низкую плотность энергии по сравнению с телесным жиром. Эмпирическое правило приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии потерянного веса у субъектов с ожирением с начальным содержанием жира в организме выше 30 кг, но переоценивает совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса для людей с более низким исходным содержанием жира в организме.

Ключевые слова: Состав тела, Потеря веса, Математическая модель, Плотность энергии, Диета

Одно из наиболее распространенных правил потери веса гласит, что для похудания на 1 фунт массы тела требуется накопленный дефицит энергии в 3500 ккал. 32,2 МДж на кг. Происхождение этого правила можно проследить до расчета, который предполагает исключительную потерю жировой ткани, состоящей из 87% жира (1, 2). Однако Forbes указал, что безжировая масса тела теряется вместе с жировыми отложениями во время похудания (3, 4), и сейчас общепризнано, что это практическое правило является чрезмерным упрощением (1).Но при каких условиях уместно это эмпирическое правило? Другими словами, каковы факторы, определяющие совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса?

Когда потребление энергии не соответствует энергетическим потребностям, дефицит объясняется метаболизмом накопленной энергии в форме жира, белка и гликогена. Поскольку энергия сохраняется, содержание метаболизируемой энергии потерянной ткани эквивалентно дефициту энергии, необходимому для достижения этой потери веса.Таким образом, метаболическая плотность потерянной ткани определяется ее химическим составом. Потеря воды в организме приводит к значительному изменению массы тела, но не влияет на содержание метаболизируемой энергии. Напротив, плотности метаболизируемой энергии гликогена, белка и жира в организме составляют 17,6, 19,7 и 39,5 МДж / кг соответственно (5).

Недавно я разработал модификацию классического уравнения Форбса (3, 4), предсказывающую долю потери веса, приходящуюся на потерю безжировой массы тела, как нелинейную функцию как от исходного содержания жира в организме, так и от величины веса. потеря (6).На основе этого уравнения плотность энергии потери веса может быть спрогнозирована после определения плотности метаболизируемой энергии для потери мышечной массы, ΔL, и потери массы жира тела, ΔF.

Плотность энергии изменения массы жира тела, ρ F = 39,5 МДж / кг, такая же, как плотность энергии жира. Важно отметить, что изменение жира в организме ΔF не эквивалентно потере жировой ткани, которая включает переменный вклад жидкости и белка в дополнение к триглицериду (7, 8).Скорее, ΔF — это количество эндогенного жира, метаболизируемого организмом для удовлетворения энергетического дефицита. Точно так же плотность энергии изменения безжировой массы тела, ρ L , определяется метаболизмом тканевого гликогена и белка, а также потерей воды в организме, связанной с их накоплением в тканях тела. Обратите внимание, что ρ L не следует отождествлять с плотностью энергии мышечной массы тела в целом, а скорее с плотностью энергии изменения мышечной массы.Эти значения не эквивалентны. Например, внеклеточная жидкость составляет значительную часть безжировой массы тела, имеет очень низкую плотность энергии и относительно мало изменяется при потере веса (9-12). Следовательно, ρ L имеет более высокое значение, чем плотность энергии мышечной массы тела в целом.

И гликоген, и белок имеют одинаковую плотность энергии и связаны с одинаковым количеством воды в тканях тела (13, 14). Однако, поскольку гликоген составляет такую ​​небольшую часть безжировой массы тела и его влияние на потерю веса обычно проявляется в течение первой недели, обычно предполагается, что ρ L происходит исключительно за счет изменений белка в организме и связанной с ним воды (2).Следовательно, содержание воды при изменении веса определяется коэффициентом гидратации белка h, который определяет количество воды, теряемой на грамм изменения белка в организме. Принято считать, что коэффициент гидратации белка эквивалентен общему количеству воды в организме, деленному на содержание белка в организме, в результате получается значение примерно h = 3,8 г H 2 O на 1 г белка и значение ρ L = 4 МДж / кг. Это предположение значительно переоценивает подмены воды, связанные с изменениями белка в организме, поскольку наблюдается относительное увеличение гидратации мышечной ткани после потери веса (10).Несколько более точным расчетом было бы деление внутриклеточной воды на содержание внутриклеточного белка, в результате получилось бы значение около h = 2,8 г H 2 O на 1 г белка и значение для ρ L = 5,6 МДж / кг. Но этот расчет также переоценивает коэффициент гидратации белка, потому что он связывает всю внутриклеточную воду с клеточным белком, в то время как мы знаем, что внутриклеточный калий, а также другие растворенные вещества, вносят вклад в определение клеточного содержания воды. Предлагаю h = 1.6 г H 2 O на грамм белка является разумной оценкой для коэффициента гидратации белка, потому что это значение находится в середине диапазона от 1,1 до 2,2 г H 2 O на грамм, измеренное как осмотически нечувствительное водное пространство в различных клеток (15) и соответствует гидратации монослоя типичного белка (16). Это приводит к расчетной плотности энергии для изменений безжировой массы тела ρ L = 7,6 МДж / кг.

Используя ρ L = 7,6 МДж / кг и ρ F = 39.5 МДж / кг, плотность энергии потери веса просто определяется относительной долей потерянной массы тела в результате потери мышечной массы, как описано Холлом (6). Результирующее уравнение для плотности метаболизируемой энергии при потере веса:

ΔEΔBW = ρF + (ρL − ρF) ΔLΔBW

Доля потерянного веса в результате потери безжировой массы тела была вычислена по формуле:

ΔLΔBW = 1 + FiΔBW− 10.4ΔBWW {110.4exp (ΔBW10.4) Fiexp (Fi10.4)}

, где F i — исходный телесный жир, а W — W-функция Ламберта (6, 17).Фактор 10,4 является результатом параметризации наиболее подходящей логарифмической функции, используемой Forbes для соотнесения безжировой массы тела с массой жира в наборе данных поперечного сечения из 166 женщин аналогичного роста (3,4, 6).

показывает прогнозируемую плотность энергии потери веса как функцию начальной массы жира в организме для потери веса 5, 25 и 35 кг. Чем выше начальный уровень жира в организме, тем больше требуется кумулятивный дефицит энергии, необходимый для такого же снижения веса. Большая потеря веса связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, что означает, что со временем теряется больше веса при той же степени дефицита энергии.Эти кривые относительно нечувствительны к точному значению ρ L , и чувствительность уменьшается с увеличением начального телесного жира (не показано). Например, потеря веса на 15 кг для человека с начальным телесным жиром 20 кг дает прогнозируемую плотность энергии 24,7 МДж на кг потери веса с использованием рекомендованного h = 1,6 г H 2 O на грамм белка, и эта оценка уменьшается. всего на 6,5% до 23,1 МДж / кг при использовании значения h = 3,8 г H 2 O на 1 г белка.

Прогнозируемая плотность энергии потери веса, выраженная как функция А) исходного содержания жира в организме или Б) исходной массы тела женщины.Точки данных отображают рассчитанные плотности энергии при потере веса из нескольких опубликованных исследований как у лиц с ожирением, так и у худых.

В целях сравнения отображает рассчитанные плотности энергии потери веса из нескольких опубликованных исследований потери веса. Я построил средние по группе для каждого из семи исследований бариатрической хирургии, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 40,5 кг (▲) (11, 18-23). также отображает средние значения групп для четырех исследований по снижению веса без хирургического вмешательства, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 12 баллов.5 кгΔ (24-27). Поскольку эти данные группируются вокруг кривых, предсказанных модифицированным уравнением Форбса, а также горизонтальной линии, как модифицированное уравнение Форбса, так и простое эмпирическое правило 32,2 МДж / кг достаточно хорошо аппроксимируют данные для пациентов с ожирением.

Однако модифицированное уравнение Форбса предсказывает отклонения от эмпирического правила для потери веса у субъектов с относительно низким исходным содержанием жира в организме. графики данных от отдельных субъектов, изученных Keys и др. .чьи худощавые мужчины потеряли в среднем 16 кг после 6 месяцев полувыведения (□) (9). На графике также представлены средние групповые данные трех исследований худых субъектов, приведенные в справочных материалах (28–30), где средняя потеря веса составила 8 кг (■). Эти данные показывают, что плотность энергии при потере веса у людей с начальным содержанием жира менее 25 кг действительно значительно ниже, чем эмпирическое правило 32,2 кДж / кг, и приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии модифицированной модели Forbes.

Поскольку измерение исходного жира в организме в клинических условиях не принято, кривые переводятся как функция от начальной массы тела для женщин, первоначально изученных Forbes (3, 4). Поскольку у мужчин обычно более высокая мышечная масса, чем у женщин, при том же количестве жира в организме, их лучше представить сдвигом кривых вправо. Этот сдвиг вправо для мужчин может объяснить половой диморфизм, наблюдаемый в энергетическом содержании изменения веса у мужчин и женщин с одинаковой начальной массой тела (31).Другими словами, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела, это может объяснить, почему мужчины склонны терять больше веса, чем женщины, из-за определенного энергетического дефицита.

Кумулятивный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса, является утверждением о плотности метаболизируемой энергии потерянной массы тела, но не касается того, как достигается или поддерживается такой дефицит энергии. В частности, его неуместно использовать для расчета снижения дневной диетической энергии, необходимой для потери желаемого количества веса в течение предписанного периода.Ниже приводится пример такого неправильного расчета : женщина ростом 163 см и весом 65 кг с 20 кг жира хочет сбросить 5 кг массы тела за 6 месяцев. Используя, она определяет, что совокупный дефицит энергии составляет 28 МДж на кг при общем совокупном дефиците энергии в 140 МДж за 6 месяцев. Поэтому она сокращает потребление энергии на 780 кДж в день и придерживается этой диеты. Такой расчет не учитывает, как индивидуальные затраты энергии адаптируются к дефициту энергии и уменьшению массы тела, и поэтому он не сможет достичь своей цели по снижению веса.Величина адаптации ожидаемого расхода энергии во время похудания — это очень обсуждаемый вопрос (32–36), который не рассматривался в настоящем исследовании.

Модификация классического уравнения Форбса предсказывает, что устойчивый дефицит энергии должен приводить к увеличению скорости потери веса, поскольку возрастающая доля потери тканей будет происходить из-за относительно менее плотной по энергии мышечной массы тела (3,4, 37) . Тот факт, что потеря веса обычно замедляется со временем при предписанной постоянной диете (9, 38), предполагает, что либо расход энергии снижается со временем, либо диетическое вмешательство со временем ослабляется, либо и то, и другое.

Хотя настоящее исследование показывает, что начальный уровень жира в организме, а также величина потери веса могут влиять на применимость простого эмпирического правила 32,2 МДж / кг, вполне вероятно, что другие факторы играют роль в плотности энергии веса. убытки сверх того, что учитывается в модифицированной модели Forbes. Например, упражнения с отягощениями или диета с высоким содержанием белка могут изменить соотношение потери веса за счет жировых отложений по сравнению с мышечной тканью (39–41). Для моделирования таких факторов потребуется более полная модель метаболизма макроэлементов и изменения состава тела (42).

Калькулятор калорий

Как работает этот калькулятор калорий?

Это инструмент здоровья, который предоставит вам представление о том, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать, набирать или терять вес, особенно если вы хотите составить себе план здорового похудения / набора веса с одним или двумя фунта в неделю или 0,5 или 1 кг в неделю.

Калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина-Сент-Джеора и имеет 2 вкладки для двух систем измерения: английский с ростом в футах и ​​/ или дюймах и весом в фунтах, и метрический с ростом в сантиметрах и весом в килограммах.Вам нужно будет выбрать, какой из них вы предпочитаете, а затем ввести свои данные вместе со своим возрастом, полом и уровнем активности. В таблице ниже вы увидите, как уровень нашей активности влияет на количество калорий, необходимых нашему организму.

Уравнение Mifflin-St Jeor , используемое для оценки показателя BMR, объясняется здесь:

— Для мужчин : BMR = 10 * [Вес в кг] + 6,25 * [Рост в см] — 5 * [Возраст в годах] + 5

— Для с внутренней резьбой : BMR = 10 * [Масса в кг] + 6.25 * [Рост в см] — 5 * [Возраст в годах] — 161

Как ваш уровень активности влияет на калории?

Значение BMR, рассчитанное по вышеприведенным формулам, далее умножается на приблизительный коэффициент / коэффициент для каждого уровня активности из списка, представленного ниже. Обратите внимание, что коэффициенты субъективны и не обеспечивают 100% точности. Это в основном означает, что два человека с одинаковыми данными, но с разным образом жизни будут иметь разные потребности в потреблении.

Какое дневное потребление калорий?

Среднее дневное потребление калорий для мужчин составляет около 2500 калорий в день для поддержания своего веса, а для женщин — около 2000 калорий в день. Суточная потребность в калориях может варьироваться в зависимости от возраста, роста, веса и уровня физической активности. Уровень ежедневного потребления калорий зависит также от планов мужчин или женщин в отношении набора или похудения.Тот, кто хочет набрать вес, должен достичь дневного уровня калорий выше оптимального, в то время как тот, кто хочет похудеть, должен достичь суточного потребления калорий ниже оптимального.

Что делать, чтобы похудеть?

Для оценки потери веса калькулятор вычитает из значения BMR, полученного с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джеора, которое умножается на соответствующий коэффициент либо 500 калорий в день для человека, который хочет сбросить 1 фунт (эквивалент 0,5 кг) в неделю, либо 1000 калорий. в день для тех, кто хочет сбросить 2 фунта (эквивалент 1 кг) в неделю.

Таким образом, вам нужно следить либо за значением результата, либо составлять сценарии, основанные на различных уровнях активности, умножать и затем вычитать количество калорий в соответствии с вашим планом потерь. Вам рекомендуется придерживаться этого диапазона, потому что это приводит к снижению калорийности здорового питания, что не повлияет на ваше здоровье.

Что делать, если вы хотите поправиться?

Для оценки набора веса форма добавляет к значению BMR, полученному с помощью уравнения Миффлин-Сент-Джор, которое умножается на соответствующий коэффициент либо 500 калорий в день для того, кто хочет набрать 1 фунт (0.Эквивалент 5 кг) в неделю или 1000 калорий в день для тех, кто хочет набрать 2 фунта (эквивалент 1 кг) в неделю.

Пример расчета

Следующая таблица содержит случай для каждой системы измерения и их оценочные результаты.