Похудеть на килограмм за один день: диетологи рассказали, что нужно есть | Правильное питание | Здоровье

Всего за одну ночь можно скинуть до одного килограмма. В этом может помочь только один овощ — свёкла. Об этом сообщает издание Голос.ua со ссылкой на комментарий диетологов. 

Свёкла — низкокалорийный овощ, в обычной столовой свекле — 49 ккал на 100 граммов в вареном виде, в сыром — 43 ккал на 100 граммов.

Рецепт выглядит следующим образом: 2 свеклы небольшого размера отварите, натрите на мелкой терке, добавьте немного оливкового масла холодного отжима или льняного масла. Съешьте свеклу на ужин и (важно!) запейте 1 стаканом теплой воды. Однако стоит отметить, что этот рецепт не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с кишечником.

Этот овощ улучшает процесс кроветворения, поэтому его рекомендуют больным анемией. Также этот целебный овощ способствует снижению «плохого» холестерина в крови, нормализует работу щитовидной железы, улучшает процесс метаболизма в организме и др. Кроме того свекла обладает противоопухолевым эффектом.

Очищающими свойствами обладает и сок свеклы. Его можно смешивать с другими соками: яблочным, морковным, смородиновым и др, при этом разбавляя водой. Хранить сок в холодильнике не больше 2-х суток. Свекольный сок не рекомендуется употреблять сразу после приготовления, его нужно настоять минут 20, чтобы улетучились все жгучие эфиры.

Сок из свеклы противопоказан при мочекаменной болезни, некоторых заболеваниях почек, гипотонии, подагре, ревматоидном артрите, язве желудка, остеопорозе. С осторожностью употребляйте сок при сахарном диабете.

Не менее полезна ботва свеклы. Она богата витамином К, витамином А, С. Свекольную ботву используют только в свежем виде: ее добавляют в салаты, супы, готовят ботвинью, голубцы, делают целебные настои.

Однако существуют противопоказания к употреблению свекольной ботвы: мочекаменная болезнь (в ботве содержится щавелевая кислота, которая может способствовать образованию камней), болезни ЖКТ в стадии обострения.

Ранее мы сообщали, что орехи любят взрослые и дети. Они и досуг скрасят, и думать помогут. Но есть в них то, что еще важнее — огромная польза для организма. В чем особенность каждого вида орехов?

Новоости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

как скинуть 5-7 килограмм за неделю

Время чтения: 5 мин

За неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.

LifeGid знает, как!

После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Быстро похудеть после праздников можно без диеты

Два дня — не больше 1200 калорий

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.

Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Табу на сахар и минимум соли

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

Быстро похудеть поможет рыба и овощи

Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

Как похудеть правильно: правила разгрузки

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис

Сколько воды нужно пить

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.

Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

Для похудения нужно пить воду с лимоном

Памятка худеющего

• Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
• Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
• Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
• Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
• Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
• Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Спите: человек худеет во сне

Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.

Post Views: 8 872

Как похудеть на 2 килограмма :: Похудеем без диеты

Сколько реально сжечь жира за один день

Вопрос о том, какое
количество жира сжигается за день, нередко возникает при намерении быстро
похудеть. Тут нужно сразу отметить, что стремительно похудеть достаточно трудно
и для того чтобы снизить именно жировую прослойку нужны сроки в недели, но
никак не дни.

Стремительное похудение возможно за счет выведения влаги и снижения общей массы тела, но перерабатывать жир организм не так спешит, как некоторым хотелось бы.

Помимо этого вопрос также
может интересовать людей, которые хотят иметь некоторую опору в собственной
работе над снижением массы тела. В этом варианте речь идет о понимании того
количества жира, которое уменьшается ежедневно, благодаря стабильной работе.

Процесс сжигания жира

Нужно понять, что процесс сжигания жира происходит не так просто, как может казаться и он совсем не быстрый.

Тренировки и диеты, как основные методы, которые приводят к этому, являются только поддержкой, для того чтобы запустить постепенное сжигание жира, но нельзя сказать, чтобы, к примеру, после одной тренировки вы сожгли внушительное количество жира.

На самом деле за тренировку сжигается относительно небольшое количество калорий и жира, соответственно, тоже.

Во многом процесс жиросжигания приходится на восстановительный период между тренировками или на длительный период диеты. Таким образом количество сжигаемого жира также зависит и от ситуации, в которой вы пребываете.

Например, если вы только начали диету, то количество будет отличаться от того, которое сжигается, когда диету держат достаточно длительный период.

Обратите внимание.Килограмм жира равен около 9 тысячам калорий, но на практике для сжигания килограмма жировой ткани нужно, конечно, тратить даже больше калорий.

Как таковое жиросжигание
представляет собой обращение тела к своему резервуару энергии – жировой ткани. Если
калорий не хватает, тело начинает черпать калории из жира. Благодаря этому
механизму и уменьшают количество жира в теле.

Интенсивное сжигание

Для того чтобы активизировать процесс жиросжигания, возможно использовать различные методы и условия:

• дефицит
  калорий;
• тренировки, в
  частности кардио;
• истощение
  запасов гликогена силовыми тренировками.

Если организм в некоторой
степени истощен и также активно двигается, то начинает активно тратить жир.
Только работает этот процесс действительно активно лишь в начале.

Поэтому действительно
интенсивное сжигание возможно на протяжении 1-2 дней. Потом тело подключит
резервные механизмы и будет экономить энергию. Для того чтобы достигнуть
высоких результатов, потребуется весьма постараться, нужно практически ничего
не есть и много тренироваться.

Серьезный дефицит калорий в сочетании с нагрузками позволят сжигать 1-2 килограмма в сутки. Однако, повторимся, такое будет возможно только на короткой дистанции. В целом такие нагрузки способен переносить только тренированный организм.

Простое сжигание

Стандартный вариант
сжигания жира за сутки, к примеру, когда вы ограничили количество калорий до
1000-1200 и посетили тренировку в зале, предполагает более скромные результаты.
Такие нагрузки дадут сжигание около 100 грамм жира.  

Тем не менее, если этот
метод использовать длительно и последовательно, вполне возможно получить нужный
результат.

( 10 оценок, среднее 1.3 из 5 )

Вы можете сбросить вес на 2 кг за 10 дней, просто сделайте эти 5 прыжковых упражнений

Если вы хотите похудеть за несколько дней, мы расскажем вам о некоторых отличных прыжковых упражнениях, которые помогут вам похудеть.

Часто мы выбираем для себя какой-нибудь фитнес-режим, к которому мы не привыкли и которого у нас нет. Чтобы быстро похудеть за счет тела, мы должны поддерживать баланс как диеты, так и упражнений, но если я скажу вам, что вы можете быстро похудеть, не внося слишком больших изменений в диету, но для этого вы должны установить фиксированное значение. шаблон.Вам нужно делать прыжковые упражнения?

У прыжков есть много преимуществ. Исследования показывают, что если ваш средний вес составляет 70 кг, и вы просто занимаетесь прыжками со скакалкой по 30 минут в день, вы можете снизить до 372 калорий. Исследование, проведенное Harvard Health Publishing, также утверждает, что если вы весите более 5 кг, вы можете сжечь 444 калории за 30 минут. То есть примерно через 15 дней вес примерно на 1,5 кг будет уменьшен в вашем существующем рационе, но если вам нужно снизить вес на 2 кг за 10 дней, то просто прыжки со скакалкой не подойдут, к тому же у вас будет многие другие упражнения должны делать это.

Почему прыжковые упражнения полезны

Если вы правильно выполняете прыжковые упражнения, вы уменьшите шансы получить травму. Кроме того, многие мышцы тела работают вместе в этом виде упражнений. В этом случае поражается не только жир нижней части тела, но и жир верхней части тела.

Помните при выполнении прыжковых упражнений

При выполнении прыжкового упражнения очень важно помнить о трех вещах —

1. Где вы прыгаете? Место не должно быть ухабистым, неровным или скользким.

2. Важно носить правильную обувь, потому что во время прыжка удар приходится на колени.

3. Когда вы наступаете на землю после прыжка, ваши когти полностью касаются земли.

Вы должны делать эти 5 упражнений не менее 10 минут каждый день. Это означает, что в общей сложности ваша точность составит 50 минут.

1. Прыжки-валеты —

Если речь идет о прыжковом упражнении и имя Прыгающего Джека неизвестно, то это невозможно.Несмотря на то, что в этом упражнении больше внимания уделяется стопам, оно может очень быстро уменьшить жир на руках, подмышках и бедрах.

Как часто нужно делать это упражнение?

По крайней мере 250 раз или столько, сколько вы можете в зависимости от вашего удобства, за 10 минут.

Как делать это упражнение?

— Прежде всего, держите ноги вместе и держите руки прямыми

— Теперь разведите ноги, прыгнув на ширине плеч

— Только когда ноги разведены, затем поднимите руки над головой

— Теперь отпрыгните назад на предыдущую позицию, затем введите

2.Burpees-

Это одно из тех упражнений, которые имеют множество эффектов, и если вы делаете это постоянно, то вы можете легко сжечь до 10-15 калорий за 1 минуту, то есть способность сжечь до 100-150 калорий. через 10 минут Это происходит в. Хотя количество сожженных калорий напрямую зависит от вашего веса, но все же вам хотелось бы знать, что вы можете быстро похудеть.

Как часто нужно делать это упражнение?

Если вы никогда раньше не делали это упражнение, вам следует начать с 15-20 на начальном этапе.После этого увеличьте его до 50. Через 10 минут эти бёрпи будут комфортными.

Как делать это упражнение?

Вначале прыгайте с поднятыми руками, а затем во время прыжка лягте на землю, как будто делаете позу отжиманий. Чтобы узнать, как это сделать, посмотрите эту гифку.

via GIPHY

3. Приседания с прыжками

Знаменитый фитнес-тренер Ясмин Карачивала также говорит, что приседания с прыжками помогают тонизировать наше тело по сравнению с обычными приседаниями.Она много раз делилась разными способами выполнения этого упражнения в своем аккаунте в Instagram. Это упражнение может оказаться очень полезным для тонуса тела.

Как часто делать это упражнение?

Если вы новичок, начните с 15-20 раз, затем сделайте 40 раз за 10 минут. Их может быть два набора.

Как делать это упражнение?

Это должно выполняться так же, как и обычные приседания; все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть, а затем спрыгнуть в позицию для приседаний.

4. Прыжки по скакалке

Прыжки по скакалке могут помочь вам снизить вес от жира в верхней части тела до жира в нижней части тела, могут уменьшить жир во всех частях вашего тела.

Как часто нужно делать это упражнение?

Если вы не можете делать это непрерывно в течение 10 минут, сделайте это, сделав три перерыва по 2–2 минуты. Вы прыгаете со скакалкой не менее 250-300 раз.

Как делать это упражнение?

Убедитесь, что вы берете веревку подходящего размера. Будет проблема в большем или маленьком размере.Сделайте это за один раз.

5. Высокие колени —

Если у вас есть проблемы с жировыми отложениями в нижней части тела, то это упражнение может быть вам очень полезно. Это особенно хорошо работает с жиром нижней части тела, боковым жиром и бедрами.

Как часто делать это упражнение?

Сколько можно раз за 10 минут.

Как делать это упражнение?

Либо поднимите руки вперед и назад, либо положите обе руки на западную длину.

Теперь поднимайте колени одно за другим, как будто вы бежите в одном и том же месте, но помните, что колено должно доходить до вытянутой руки.

Сначала это может быть невозможно, но постепенно. Чем выше вы поднимете колени, тем больше калорий вы сможете сжечь.

Кому не следует выполнять прыжковые упражнения

Не выполняйте прыжковые упражнения при травмах ног или спинного мозга. Помните о своем состоянии здоровья, а затем занимайтесь спортом.

Все изображения предоставлены: Popsugar / Freepik

Голодание для похудения? Вот почему ученые говорят, что это работает в долгосрочной перспективе.

.Стив Маунт не ел по вторникам, четвергам и субботам. Эти дни предназначены для поста.

В 2004 году он прочитал исследование о том, как прерывистое голодание, по крайней мере, у мышей, приводит к увеличению продолжительности жизни. Исследование было достаточно убедительным, чтобы попробовать. Генетик из Мэрилендского университета говорит, что он был немного полноват — около 180 фунтов. В течение шести недель он похудел на 10 фунтов из своего тела 5 футов 11 дюймов.

«Меня заставило задуматься о том, что это выполнимо. Что заставляло меня делать это, так это реакция — это действительно улучшило мою стабильность, мою способность сохранять концентрацию в течение дня, мой инсулиновый ответ », — сказал он Global News.

«Это не экстренная диета. Это что-то устойчивое «.

Прерывистое голодание, которое требует от 12 до 24 часов пропусков приема пищи, вызывало споры, потому что казалось чрезмерным. Но ученые, изучающие голодание, говорят, что в настоящее время оно широко используется в качестве средства для похудания и поддержания веса, которое работает как краткосрочное, так и при пожизненном образе жизни.

История продолжается под рекламой

Доктор Криста Варади вспоминает, как десять лет назад представляла свое исследование голодания.Результаты, полученные профессором Университета Иллинойса в Чикаго, показали, что голодание многообещающе, но не получили одобрения.

«Раньше врачи и диетологи были категорически против этой диеты, и я присутствовал на ней, и у людей было бы много проблем с ней. Они думали о проблемах безопасности, снижении скорости обмена веществ и влиянии на расстройства пищевого поведения », — пояснила она.

Однако пост переживает возрождение.

«Люди все больше доверяют этому, потому что за этим стоит наука.Это работает и никоим образом не вредит людям. Клиницисты относятся к этому гораздо более позитивно », — сказал Варади Global News.

Ее более чем десятилетний стаж работы в академической среде стал испытанием для альтернативного дневного голодания — она ​​называет это ежедневной диетой — во многих отношениях.

ПОДРОБНЕЕ: от этой еды вы почувствуете сытость, если вы пытаетесь похудеть.

В ходе краткосрочных исследований она узнала, что те, кто голодал целый день, вообще не переедают на следующий день.В лучшем случае они будут съедать на 10-15 процентов больше калорий после того, как прервут дневной пост. Несмотря на небольшое увеличение, сокращение калорий все же было достаточным, чтобы увидеть потерю веса.

В других испытаниях у добровольцев были более низкие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, их кровяное давление и уровни инсулина улучшились, и они получили защиту от сердечных заболеваний и риска диабета.

История продолжается под рекламой

Журналистов интересовало, хватит ли у волонтеров сил заниматься спортом.В 12-недельных исследованиях тем, кто постился, была поставлена ​​задача заниматься физическими упражнениями всякий раз, когда они хотели, три раза в неделю — оказалось, что многие предпочитали тренироваться в свои дни поста, а не в праздничные дни.

Связанные новости

• 8 здоровых привычек, которые стоит принять в 2016 году

• 5 обменов здоровым фастфудом

«Это не имело значения, потому что люди чувствовали прилив энергии.У них не было проблем с упражнениями, — объяснил Варади.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: следуйте этому совету, если вы пытаетесь похудеть, исследование предлагает

(Согласно ее методике голодания, пациентам разрешается есть один прием пищи из 500 калорий в день. Если упражнения включены в уравнение Варади порекомендовала приберечь еду для заправки после тренировки.Идеальный прием пищи — две куриные грудки — от 50 до 70 граммов белка — на ложе из салата и овощей, потому что они богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, — посоветовала она.)

Альтернативное дневное голодание было доступно и для добровольцев с ожирением. По ее словам, все группы испытывали трудности с раздражительностью и голодными муками во время первых нескольких попыток, но эти чувства исчезли в течение 1,5 недель.

Не имело значения, придерживались ли добровольцы диеты с высоким или низким содержанием жиров. Другое ее исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, меньше жульничали и теряли немного больше веса, чем их коллеги с низким содержанием жиров.

Сколько люди теряют при прерывистом голодании, зависит от их роста и веса.Варади говорит, что это примерно от одного до трех фунтов потери веса, в то время как те, кто весит больше, теряют до пяти фунтов.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: сделает ли вас палеодиета толстой? Почему это противоречивое исследование разозлило стойких сторонников

Брэд Пилон, канадский автор книги «Ешь, перестань, ешь», говорит, что потеря веса составляет около 0,5 фунта истинного жира в организме. Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды.

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

«Правда в том, что прерывистое голодание — это способ добиться медленной, устойчивой потери веса».

Варади сказала, что ее результаты указывают на то, что люди теряют до 90 процентов жира в результате голодания, в то время как люди, которые сокращают количество калорий и медленно худеют, теряют около 75 процентов жира.

Согласно модели голодания Пилона, люди, сидящие на диете, не едят холодную индейку в течение всего дня, если это не соответствует их графику. Вместо этого они могут начинать после любого приема пищи и стремиться к 12-24 часам.Пилон голодал не реже одного раза в неделю, и это помогло ему сбросить 20 фунтов и сохранить тот же вес, который был у него в университетские годы — худощавый 175 фунтов, сказал он.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 ошибок в диете и похудании, которые вы делаете

Ваше тело убегает от сжигаемой пищи, которую вы только что ели в качестве топлива, но как только эта еда будет исчерпана, она обратится к вашим жировым запасам, объяснил Пилон .

История продолжается под рекламой

«Вся цель телесного жира состоит в том, чтобы иметь возможность сжигать его при недостатке пищи», — сказал он.

Пост имеет глубокие корни в эволюции, религии и многих культурах, которые веками полагались на его пользу для здоровья, по словам доктора Марка Мэттсона, руководителя Национального института старения США.

«То, как мы едим сейчас, строится на трехразовом обильном приеме пищи плюс перекусы… но мы генетически приспособлены к тому, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени и хорошо функционировать. «Если бы наш мозг и тело не функционировали должным образом, мы бы не выжили», — сказал Мэттсон.

Учится голоданию с 1996 года.Он не завтракал уже 35 лет и почти ежедневно пропускает приемы пищи в рамках своего режима голодания.

«Есть несколько физиологических эффектов голодания, которые, кажется, полезны для здоровья», — сказал Мэттсон Global News.

В своем исследовании на мышах он обнаружил, что голодание через день увеличивает продолжительность их жизни на 30 процентов.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 6 заблуждений о питании и здоровом питании

Когда Мэтсон играл с такими факторами, как потеря памяти и здоровье сердца, мыши, соблюдающие режим голодания, были гораздо более устойчивыми в предотвращении болезней.

История продолжается под рекламой

В предварительных выводах, которые сейчас анализирует Мэтсон, он обнаружил, что голодные грызуны, которые болели раком и проходили химиотерапию, добились лучших результатов в уничтожении раковых клеток по сравнению с их сверстниками.

Исследования Варади на мышах показали, что голодание также снижает риск рака в целом.

Хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что голодание — если оно регулярно входит в ваш образ жизни — не приравнивается к диете йо-йо, — говорит Варади.

В ходе годичного исследования у нее были люди, сидящие на диете при голодании через день, которые теряли девять процентов своего веса за шесть месяцев. В последующей половине испытания группа сохраняла свой новый вес.

Знатоки обещают, что поститься тоже можно. Для Pilon легче придерживаться 24-часового периода, чем месячные попытки записывать приемы пищи в дневник питания и подсчитывать калории.

«Как только вы это сделали, все готово. Это положительное подкрепление, так что это другой подход к ограничению калорий, — сказал Пилон.

«Психологически легче сосредоточиться на нескольких днях в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи», — сказал Мэттсон.

Советы: если вы думаете о прерывистом голодании, у экспертов есть следующие советы:

Выпейте от восьми до 12 стаканов воды : Большинство наших источников воды поступает из пищи, так что быстро дней, наберитесь воды, — говорит Варади. Если вы страдаете от головной боли или мигрени, это может быть связано с недостатком жидкости.Чай и черный кофе — беспроигрышные ставки в постные дни.

Выберите напряженный день: Если вы сидите дома и ничего не делаете, то весь день будете думать о еде, говорит Пилон. Выберите день, когда вы будете общаться или заниматься проектами в дороге, чтобы вы могли быть слишком заняты, чтобы понять, что вы пропустили прием пищи.

Ваши праздничные дни не должны быть праздничными: Пилон перерывы постится, вернувшись к своему обычному распорядку: он берет Тима Хортонса, он будет сэндвичем на обед и ужин со своей семьей.Ваши непосточные дни не должны быть днями читерства, когда вы злоупотребляете нездоровой пищей.

Не голодайте, если вы имеете дело с другими проблемами со здоровьем: Варади говорит, что голодание — не лучшая идея, если у вас в анамнезе есть переедание или другие расстройства пищевого поведения. Если вы беременны, страдаете диабетом или имеете низкое кровяное давление, вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать голодание.

[email protected]
Follow @Carmen_Chai

История продолжается под рекламой

Связанные новости

Почему мой чит-день помог мне набрать 2 килограмма?

Значит, после эпического чит-дня масштабы внезапно резко выросли?

Не волнуйтесь.Мы все это сделали.

Вы хорошо справляетесь с сжиганием жира, и за несколько недель и месяцев вы заметили, что шкала снижается. Затем наступает «читерский день» и все «рушит»! Возможно, это был всего лишь один прием пищи, а может быть, это был день, когда вы ели много вещей, которые вы обычно не ели, например, пиццу, пасту, мороженое и шоколад.

На следующий день вы встали на весы и ошеломлены, когда вы на несколько фунтов тяжелее, чем накануне!

Но что здесь происходит? Неужели в тот день вы действительно так быстро набрали такой вес?

Вот история одного из моих клиентов, которая иллюстрирует временное прибавление в весе, которое можно увидеть после «чит-дней» — или просто дня, когда вы едите немного больше или немного иначе, чем обычно.

(Примечание: все стратегии, которые я использую для похудания, подробно описаны в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге по снижению веса, которую я раздаю участникам списка рассылки. Вы можете получить ее здесь.)

История набора веса в день читерства

Мой клиент ломал голову над похуданием по плану, который я для него разработал. В целом с момента старта он сбросил 12,5 кг (27,5 фунтов) за 51 день.

Он очень регулярно взвешивался (почти каждый день). Затем пришло Рождество со всеми сопутствующими ему удовольствиями, продолжавшимися несколько дней.

Вес поднялся на целый килограмм (2,5 фунта), отбросив его на пару недель!

Он был очень расстроен этим, пока я не сказал ему уменьшить масштаб и посмотреть на картину в целом.

Вот как выглядел график его похудания:

На графике вы можете видеть, что вес увеличился там, где он постоянно снижался.

Что будет после этого?

Верно, продолжает падать!

Почему?

Он вернулся на правильный путь!

И я быстро развеял его опасения, объяснив то, что я собираюсь объяснить в оставшейся части этого сообщения в блоге.Он расслабился и продолжил терять жир (что вы можете видеть на графике). Так продолжалось до тех пор, пока он, в конце концов, не похудел еще на 14 килограммов (31 фунт!), То есть на 37 килограммов в целом, и был доволен этим весом.

(кстати, если вы хотите знать, что он делал, он просто использовал мою книгу рецептов для всех своих блюд и следовал плану тренировок, который я ему дал — вы можете получить здесь 7 бесплатных планов).

Почему такое быстрое восстановление веса происходит после читерского дня?

Большинство людей не осознают, что большая часть (или даже ВСЕ) того, что вы получаете, когда вы делаете перерыв в диете, НЕ является жиром.

Важно понимать, что весы измеряют ваш ВЕС, который включает ваши кости, органы, мышцы и, что немаловажно, пищу и воду, которые находятся внутри вас.

Наши тела содержат воду, особенно в виде вещества, называемого гликогеном . Гликоген — это углеводы, которые хранятся в вашем теле в виде легкодоступной формы энергии. Когда вы едите углеводы, они связываются с водой и хранятся в виде гликогена в ваших мышцах и печени. Это легко доступный запас энергии, который ваше тело легко использует, когда вам нужно куда-то гулять, делать кардио или поднимать тяжести.

Когда у вас дефицит энергии (вы едите меньше, чем сжигаете), вы худеете, и ваше тело будет гораздо чаще использовать эти запасы гликогена. Это их истощает. Вы используете углеводы и выводите воду из организма. Это означает, что с самого начала вы видите БЫСТРОЕ снижение веса (вы можете увидеть это на графике выше), но это не означает, что вы теряете много жира. Вы теряете немного жира и много воды.

Когда вы уронили воду, ее легко снова набрать

Когда вы снова едите углеводы, ваше тело использует их и любую воду для пополнения запасов гликогена.Вот почему вы видите довольно большой рост веса на следующий день после того, как съели намного больше еды, чем вы съели.

Вы также видите разницу между тем, что внутри вас мало еды, и много еды внутри вас.

Если вы какое-то время сидите на диете и заметили хорошие результаты, вы, вероятно, не едите много еды. Вы можете есть много салатов, куриные грудки с овощами и тому подобное.

Затем вы внезапно съедаете большую пиццу, немного картошки фри и целую ванну Ben and Jerry’s.Это много еды! Это что-то весит, не говоря уже о поглощении воды, которое происходит из-за углеводов и соли. Внезапный прием пищи означает, что теперь вы несете лишний вес этой пищи. Внезапное потребление углеводов и соли, когда раньше их было мало, заставляет вас держаться за воду, увеличивая вес!

Не позволяйте колебаниям веса деморализовать вас

Многие люди, у которых наблюдается быстрое прибавление в весе после пары дней приема пищи «не по плану», на самом деле не понимают, что это в основном из-за увеличения количества пищи и воды в их организме.Они видят, что весы увеличиваются на 2–3 фунта за день, и приходят к выводу, что «не могут даже ПОСМОТРЕТЬ на торт, не набрав 3 фунта».

Возьмите непостоянное взвешивание (взвешивание утром в один день, а затем сравнение с вечерним в другой день — и взвешивание одежды), и вы увидите некоторые большие различия.

Не откладывай слишком долго!

Вес, который вы набираете за пару дней, — это ничто. Вы не наберете много жира за это время. Однако целый месяц (или несколько) безразличия к тому, что вы едите, будет иметь значение.

Люди обычно взвешиваются в январе — и винят Рождество, — хотя на самом деле это результат гораздо более длительного периода питания и (отсутствия) физических упражнений.

Обычно в наборе веса виноват весь декабрь.

• Рождественские вечеринки
• Напитки после работы
• Рождественские календари
• Банки конфет на работе (сколько в день вы едите?)
• Праздничный кофе со специями, 400 калорий
• Рождественские остатки в холодильнике
• Еще формы для сладостей, которые принесла ваша семья
• Холодные, темные дни и больше времени, проведенное в помещении, ничего не делая, кроме еды… Все это складывается.

Неосторожное питание в течение месяца или более может повлиять на ваш вес в виде жира. Пару дней веселья, скорее всего, приведет к небольшому приросту веса или . В худшем случае это просто немного задерживает ваш прогресс в похудании.

Пытаетесь нарастить мышцы?

Если ваша цель — набрать мышечную массу, а не сжигать жир, не переживайте лишний читерский день.

Дополнительные калории могут даже помочь вам, если бы у вас не было избытка калорий.Только не забудьте взять с собой немного протеина.

Одна из основных вещей, которую вам нужно сделать, когда вы хотите нарастить мышцы, — это то, что вы следуете разумной программе, в которой приоритетом являются комплексные упражнения, прогрессивная перегрузка и восстановление. Вы можете получить несколько бесплатных примеров здесь.

Худшее, что случается, — вы набираете немного больше жира вместе с мышцами. Не беспокойтесь об этом, пока не придет время худеть.

Если вы боретесь с потерей жира, вам следует проверить бесплатную электронную книгу по снижению веса, которую вы получите, когда присоединитесь к моему списку рассылки.

Нравится:

Нравится Загрузка …

.