Каскадное голодание — «Как я похудела после родов на 40 кг..КАСКАДНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПРИВЕЛО МЕНЯ К ОБРАЗУ ЖИЗНИ, А НЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ МНОГОЧИСЛЕННЫХ ДИЕТ!! ФОТО ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ! ОТЗЫВ ОБНОВЛЁН 20.02.2018 и дополнен новыми фото! Минус еще 5 кг при 72- часовом голодании в неделю»

Всем привет!

Хочу Вам рассказать о замечательном, по моему мнению-способу похудения и очистки организма, а также избавлению от плохой привычки питаться неправильно.

Родила я 1,5 года назад.

Всю беременность из-за низкого уровня прогестерона была вынуждена принимать лошадиные дозы гормонов- 600 мг / сутки утрожестана, до самых родов. Поэтому, как не старалась я питаться правильно и без излишеств — набрала просто чудовищно много лишних кг!

Мне на сегодняшний день 29 лет. Рост мой 1,80, вес до беременности 70 кг. Рожать шла- 110 кг! Сейчас мой вес мешьше, чем до беременности- 64 кг!

Первые 10 кг «ушли» сразу после родов с весом ребенка, отеками и околоплодной жидкостью, плацентой.

Далее немного вес снижался в следствии аллергии у ребенка и моим жестким контролем над приемом пищи- грудью я кормила до 4 месяцев.

Родила я в феврале- к лету вес замер-как ни пыталась я снизить его -и моно-диетами и тренировками -Никак!

Вот что подразумевает каскадное голодание-информация из сети

Каскадное голодание — это особый вид голодания, который проводится определенными циклами, чередуя дни голода и питания сырой растительной пищей. Период чередования может быть разным. На программах Школы сухого голодания и сыроеденмя “Мрiя» («Мечта») мы предлагаем 2 вида каскадного голодания:

Программа 1- малый каскад (14 дней):

— сухое голодание 24 или 36 часов через сутки, т.е. 1 день сухое голодание, 2-й день сыроедное питание, 3-й день сухое голодание, 4-день сыроедное питание и т.д. Это означает, что один день вы питаетесь сыроедной пищей, а следующий день проводите без воды и еды до утра. Так происходит чередование дней, т.е каскадное голодание.

Программа 2 — сжатый каскад (28-31 день):

1 день – сухое голодание, 2 дня – сыроедение (термически необработанная растительная еда)
2 дня – сухое голодание, 3 дня — сыроедение
3 дня — сухое голодание, 4 дня — сыроедение
4 дня — сухое голодание, 5 дней — сыроедение
5 дней – сухое голодание, выход из голодания

За неделю до приезда на Программы 1 и 2 каскадного голодания нужно кушать сырые овощи и фрукты. Последний прием пищи и воды — не позднее 18.00. Перед Программой 2 нужны дополнительные очистительные процедуры, которые необходимо согласовывать с руководителем программы.

Преимущества каскадного голодания.

Каскадное сухое голодание отличается от других видов голоданий тем, что оно более эффективно работает для мягкого очищения организма, похудения и снижения веса и, как показывает практика, после программы реально можно стабилизировать и не набрать опять вес. Оно оптимально для похудения, а также хорошо тем, что в «дни еды» можно покушать вдоволь вкусной и питательной сыроедной пищи, успокоить организм, т.е. снять стресс.

Еще бонусы:
— буквально сразу чувствуется легкость в организме;
— радуют быстрые видимые результаты для похудения;
— не обвисает кожа;
— происходит мягкое поступательное очищение тела от шлаков, ядов и токсинов;
— появляются сила, энергия и бодрость;
— пропадает агрессия и раздражение;
— повышается физическая и умственная работоспособность.

Достоинством Программ является высокая степень эффективности и достаточно длительный эффект. Изначальный вес не возвращается, а при дальнейшем ведении здорового образа жизни уходит быстрее. Капитальная очистка организма восстанавливает правильный обмен веществ. Чередование голодания и питания удобно с психологической точки зрения. За правильно проведенный день сухого голодания вы получаете награду, и это помогает избежать дискомфорта и стрессов, что нередко встречается при других методах голодания и похудения.

При правильно проведенном выходе из Программы вы получаете заряд энергии, бодрости и хорошего настроения. Раздражение, агрессия, низкий жизненный тонус уходят без следа. Такое обновление организма является для многих идеальным стартом нового этапа в жизни.

Сначала я попробовала малый каскад- результат по уменьшению объемов не заставил себя ждать! Мотивацией для меня был мой стройный и подтянутый муж, желание привести себя в форму перед планированием следующей беременности и конечно же- мое здоровье!

Потеряв так много лишних кг я избавилась от начинающегося артроза коленных суставов, ежедневной головной боли, гастрита! Главное- НАЧАТЬ И ВЫДЕРЖАТЬ ПЕРВЫЕ 36 ЧАСОВ БЕЗ ПИЩИ И ВОДЫ! ЭТО НАМНОГО ЛЕГЧЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ!

Вы начнете себя невероятно легко чувствовать- энергии появляется- просто как у электровеника- я успевала и дом выдраить до блеска и бегать на беговой дорожке- начала с 1 км, сейчас бегаю по 10 км,почти без сердцебиения и остановок дыхания)) приготовить изысканных и любимых блюд супругу, погулять с ребенком.

На сегодняшний день я живу так- ГОЛОДАНИЕ 36 ЧАСОВ- ЗАТЕМ В ТЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИХ 12 ЧАСОВ ПРИЕМ ЗДОРОВОЙ И ПОЛЕЗНОЙ ПИЩИ. Раз в неделю позволяю себе любые сладости и мучное, пиццу или торт, БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ВЕСА!

Я до такой степени привыкла к дням голодания, что уже С НЕТЕРПЕНИЕМ ИХ ЖДУ!

Два-три раза в неделю бегаю по 7-8 км в гору на беговой дорожке. Кручу обруч, массажной жесткой щеткой драю кожу до красноты в проблемных местах. Целлюлита почти не осталось,если только присматриваться. Фото, где мне 22 года)

И фото накануне беременности

А теперь, та-дам! Жесть, фото во время выписки из роддома((

Необъятные, толстые, как столбы-ноги, у меня даже глаза жиром заплыли, как у свиньи((

Во время крещения нашего сына-я все еще толстуха(

Далее фото в процессе похудения

И в завершении- фото сделанные в течение последнего месяца- мы с супругом ездили на море и мне было СОВЕРШЕННО НЕ СТЫДНО В КУПАЛЬНИКЕ!

Чувствую я себя просто превосходно!

Необычайная легкость, энергичность! После 52 размера одежды мне пришлось полностью ОБНОВИТЬ ГАРДЕРОБ ДО 46)

Советую всем людям с избыточным весом, ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ ОБЩЕЙ ПРАКТИКИ И ОБЩИХ АНАЛИЗОВ МОЧИ И КРОВИ!

Разумеется, специалисту стоит рассказать о Ваших хронических заболеваниях, при которых данный вид питания может навредить.

Здоровья Вам, силы воли терпения! Спасибо за внимание, пишите, если возникнут вопросы, отвечу всем!

19.10.2016.

Итак — мне удалось поддерживать стабильный вес — и пришла я к этому, устраивая дни голода дважды в неделю.

Начинаю с вечера воскресенья — последний приём пищи до 20:00 — понедельник и до обеда во вторник — пищевой покой.

Пью много воды, чай травяной, несладкий компот, воду с лимоном.

Чувство голода давно не преследует.

Выхожу аккуратно — на фруктах и овощах, гречке.

Свежие фото.

Придерживаюсь правила среды и пятницы — провожу эти дни только на зеленом чае, утром позволяю иногда чашку кофе с сахаром. С легкостью влезла в вещи размера s 44 , в остальные дни недели ем всё, в разумных пределах. Фото от 20.12.2017

Итак, я продолжаю жить без еды по средам пятницам — и очень продуктивно, надо сказать! Давно привыкла к такому режиму, а ближе к выходным позволяю себе практически всё, что душе угодно, без вреда для здоровья или колебаний веса.

Сейчас время Великого Поста, вторые сутки на воде и чае — чувствую себя превосходно! Первый прием овощной пищи планирую в среду вечером, на первой неделе поста.

Хорошо помогает устранить чувство голода кисель.

Старожилы этой практики прекрасно обходятся чистой водой, это более, чем реально.

Желаю всем твёрдости духа и подчинении собственной воли плоским потребностям!

Голодание учит человека быть терпеливым и выносливым.

Свежие фото.

Как видите, в скелета я не превратилась и анорексией явно не страдаю) многие девчонки мне об этом писали))

Дополняю отзыв новыми фотографиями (02.11.2018)

Продолжаю дни на травяном чае, очень понравилась разгрузка на киселе . Вкусно и сытно. Всем успехов, девчонки! Усилия над собой — большой труд. Пусть все у вас получается, не стремитесь к новым трендам и ‘трендовым ‘ фигурам, если можно так сказать. Женщина должна оставаться женщиной. Все должно быть разумно, а в женщине все прекрасно, по моему глубокому убеждению! В погоне за новым телом не теряйте уникальности, индивидуальности!

Моему знакомому, у которого всю жизнь были чуть кривоватые передние зубы — установили виниры. Что сказать- да, красиво. Эстетично. Но это не он. Утратил свой шарм с теми милыми зубами, пусть не идеальными, но это было его отпечатком , изюминкой, индивидуальностью.

Придать форму, новый облик своей внешности нужно, несомненно. Если это лишний вес, угроза здоровью — тем более.

Призываю всех не переборщить в эстетике собственной внешности и сохранить свою естественность, в рамках здорового тела.

Спасибо вам, за внимание!

Краткосрочное голодание — vechnayamolodost.ru

Базовое руководство для начинающих

Голодание (пост) – это практика, подразумевающая полное воздержание от употребления пищи или отказ от конкретных продуктов на протяжении определенного периода времени. Она практиковалась в течение многих столетий, главным образом из религиозных соображений.

В последние годы краткосрочное (каскадное) голодание приобретает все большую популярность у людей, желающих снизить массу тела или улучшить состояние здоровья.

Существуют различные варианты краткосрочного голодания, некоторые из которых описаны ниже. В целом этот подход подразумевает частичное или полное ограничение поступление калорий в организм на протяжении 1-4 дней в неделю, при этом в остальные дни человек возвращается к нормальному рациону питания. Приверженцы краткосрочного голодания утверждают, что такой режим питания более рациональны, чем традиционные диеты.

Забавные факты о краткосрочном голодании

• 
  исследователи так и не пришли к единому мнению об оптимальном методе краткосрочного голодания;

• 
  краткосрочное голодание может быть более эффективным для снижения веса, чем для наращивания мышечной массы;

• 
  голодание может влиять на прогрессию рака, а также на реакцию на противоопухолевую терапию;

• 
  исследования показали, что люди, придерживающиеся режима краткосрочного голодания, могут одновременно проходить программу физических нагрузок умеренной интенсивности.

Основные методы краткосрочного голодания

Режимы могут варьировать по частоте и продолжительности периодов голодания. Доктор Джон Берарди (John Berardi), являющийся экспертов в области физиологии спорта и биохимии питательных веществ, экспериментировал с различными режимами краткосрочного голодания. Он опубликовал свои результаты в книге Experiments with Intermittent Fasting. Ниже приведена краткая информация о некоторых из предложенных им режимов.

Голодание через день

Доктор Криста Варади (Krista Varady) из университета Иллинойса на основании результатов своего исследования разработала режим питания «через день». Согласно своему названию этот режим подразумевает чередование дней «голодания» и «неконтролируемого питания». В дни голодания человек ограничивается приемом пищи ценностью 500 калорий в обеденное время. В остальные дни он может есть что угодно, когда угодно и сколько угодно.

Другой режим голодания через день подразумевает полный отказ от пищи каждый второй день.

Голодание на протяжении двух дней в неделю

Диета, разработанная доктором Майклом Мосли (Michael Mosley), заключается голодании на протяжении двух дней в неделю. В дни голодания женщины ограничивают свой рацион 500 калориями, а мужчина – 600 калориями. Остальные пять дней и те, и другие придерживаются своего обычного режима питания.

Ежедневное каскадное голодание

Ежедневное каскадное голодание ограничивает приемы пищи до определенного количества часов на протяжении дня. Наиболее распространенной является диета 16:8. Она подразумевает отказ от пищи на протяжении 16 часов в день, что оставляет 8-часовое окно для приема пищи. Ежедневное каскадное голодание также часто называют питанием, ограниченным по времени.

Потенциальное положительное влияние на здоровье

Сторонники краткосрочного голодания утверждают, что этот подход может помочь в достижении ряда положительных изменений:

Долголетие

В ряде исследований была выявлена взаимосвязь между краткосрочным голоданием и длинной, более здоровой жизнью.

В нескольких долгосрочных исследованиях на животных была выявлена взаимосвязь между ограничением употребления калорий, снижением заболеваемости и увеличением продолжительности жизни. Ученые пытаются разобраться в механизмах, обуславливающих эти положительные эффекты, и возможности переноса полученных данных на человека.

Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) – это гормон, ассоциированный с рядом заболеваний, оказывающих влияние на продолжительность жизни, таких как рак и сахарный диабет 2 типа. Некоторые эксперты утверждают, что употребление пищи стимулирует продукцию этого гормона. Голодание можно рассматривать как способ снижения уровня IGF-1, что потенциально должно способствовать снижению риска развития хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни.

Рак

Исследования показали, что ограничение калорийности пищи снижает уровни IGF-1, что способствует замедлению роста опухолей. Очень небольшое клиническое исследование с участием онкологических пациентов продемонстрировало, что голодание снижает выраженность отдельных побочных эффектов химиотерапии, в том числе слабости, тошноты, рвоты и диареи.

Из-за потенциальных отрицательных побочных эффектов продолжительное соблюдение низкокалорийной диеты не рекомендовано людям со злокачественными опухолями. Краткосрочное снижение количества употребляемых калорий, такое как краткосрочное голодание, может быть приемлемым вариантом для этой группы людей.

Неврологические заболевания

Краткосрочное голодание также может оказывать влияние на познавательную функцию. В исследовании на мышах-носителях генов предрасположенности к болезни Альцгеймера каскадное голодание улучшало результаты показателей возрастного угасания познавательных способностей.

Уровень сахара в крови

В некоторых работах было показано, что краткосрочное голодание улучшает чувствительность тканей к инсулину лучше, чем традиционные диеты, в то время как в других исследованиях получены сопоставимые результаты. Исследователи также получили данные, что краткосрочное голодание и традиционные диеты обеспечивают сопоставимые уровни снижения гемоглобина A1c.

Есть ли потенциальные риски для здоровья?

Краткосрочное голодание подходит не всем. Согласно доктору Мосли, краткосрочное голодание не рекомендуется людям со следующими состояниями:

• 
  дефицит массы тела;

• 
  расстройства пищевого поведения;

• 
  сахарный диабет 1 типа;

• 
  сахарный диабет 2 типа, контролируемый медикаментозно;

• 
  беременность или грудное вскармливание;

• 
  недавно перенесенные хирургические вмешательства;

• 
  психические расстройства;

• 
  лихорадка или острое заболевание;

• 
  состояния, при которых назначается варфарин.

К недостаткам голодания, описанным в книге Experiments with Intermittent Fasting, относятся:

• 
  перемены настроения;

• 
  очень сильный голод;

• 
  упадок сил;

• 
  навязчивые мысли о еде;

• 
  импульсивное обжорство.

Однако большинство людей описывает перечисленные ощущения и изменения в поведении только на протяжении первых недель голодания.

Поможет ли это при лишнем весе?

В рамках исследования с участием пожилых мужчин сравнивались эффекты диеты 5:2 (обычное питание 5 дней в неделю и голодание 2 дня в неделю) по сравнению с традиционной диетой для снижения массы тела, а также изменения лабораторных параметров.

Обе диеты обеспечили в равной степени значимое снижение массы тела.

В обзоре исследований, посвященном сравнению краткосрочного голодания с традиционными диетами, были получены аналогичные результаты. Диеты обоих типов обеспечивали сопоставимое снижение массы тела.

Помогает ли это нарастить мышечную массу?

Большинство протоколов снижения массы тела приводят к определенному уменьшению безжировой массы тела. Физические упражнения и употребление адекватного количество белков могут помочь в сохранении безжировой массы тела у придерживающихся диеты людей.

Исследование с участием мужчин, проходящих программу силовых тренировок, показало, что краткосрочное голодание обеспечивает значительное снижение количества жира в организме. В то же время у мужчин на обычном рационе питания, не произошло значимых изменений количества жира в организме. Участники обоих групп сохранили безжировую массу тела.

Наиболее часто задаваемые вопросы для начинающих

Можно ли продолжать заниматься спортом?

В интервью журналу Atlantic доктор Варади рассказала, что через 10 дней уровень активности людей, придерживающихся плана голодания «через день», сравнивается с уровнями активности людей, придерживающихся традиционной диеты или не соблюдающих особых режимов питания. Также наиболее полезными считаются тренировки, заканчивающиеся за час до приема пищи.

Не буду ли я переедать в дни неконтролируемого питания?

По словам доктора Варади, количество калорий, употребляемых людьми в такие дни, не превышает их энергетических нужд. Однако они не съедают достаточно для того, чтобы восполнить дефицит, сформировавшийся в дни голодания. В то же время, другие исследователи отмечают, что люди непреднамеренно сокращают свой рацион и в дни между днями голодания.

Буду ли я ощущать голод на протяжении дней голодания?

Доктор Варади утверждает, что наиболее сложными являются первые 10 дней голодания через день. Не содержащие калорий напитки, такие как чай без сахара, могут помочь в притуплении чувства голода.

Необходимо ли продолжать голодание при достижении желаемого веса?

Некоторые режимы голодания, такие как диета «через день», имеют фазу поддержания веса, подразумевающую увеличение количества употребляемых в дни голодания калорий с 500 до 1 000. Другие планы рекомендуют уменьшать количество дней голодания в неделю.

На что следует обратить внимание перед тем, как попробовать краткосрочное голодание?

Заинтересованным в краткосрочном голодании людям следует оценить совместимость этого подхода с их образом жизни. Голодание подвергает организм стрессу, поэтому оно может пойти не на пользу людям, и без того подвергающимся значительным стрессовым воздействиям.

Особые случаи и социальные мероприятия обычно завязаны на приемы пищи. Поэтому краткосрочное голодание может препятствовать участию в подобных мероприятиях.

Люди, тренирующиеся для участия в состязаниях на выносливость или других соревнованиях, связанных с интенсивными физическими нагрузками, должны осознавать, что краткосрочное голодание может оказывать влияние на их результаты в тех случаях, когда соревнование или тренировка приходится на день голодания.

Евгения Рябцева

Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru по материалам Medical News Today: Intermittent fasting: The ultimate beginner’s guide.

25.09.2017

Звездная супер-диета «5:2»: худеем и молодеем

Суть диеты «5:2» проста. Пять дней в неделю вы можете питаться практически так, как привыкли, и дважды устраивать разгрузочные дни

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Едим все, но не всегда

Автор популярной методики — британский медицинский журналист Майкл Мосли, врач по образованию и автор телепередач о здоровье. Как раз во время подготовки одной из таких программ он погрузился в изучение вопросов грамотного ограничения калорийности. Исследования по этой проблеме настолько его впечатлили, что на их основе он создал собственную систему питания.

Суть диеты «5:2» проста. Пять дней в неделю вы можете питаться практически так, как привыкли, и дважды устраивать разгрузочные дни. При этом не требуется сидеть только на яблоках или кефире. Блюда можно выбирать, главное, чтобы суточный объем калорий составлял не более 500 ккал для женщин и не более 600 ккал для мужчин. Еще одно обязательное правило — «низкокалорийные» дни не должны идти подряд, устраивайте их вразнобой, например, во вторник и пятницу.

Такое «прерывистое голодание», по мнению Мосли, должно стать мощной встряской для организма, которая не только заставит интенсивно расходовать старые запасы жира, но и запустит процессы самовосстановления.

Полезный стресс

Всякий знает: после хорошей бани чувствуешь себя, словно заново рожденным. И это даже не совсем метафора. Воздействие высоких температур – это своеобразный стресс для клеток, который заставляет их активно обновляться, выискивать поврежденные и восстанавливать их. Похожий процесс, который заставляет организм воспользоваться своими скрытыми резервами, запускается и при кратковременном голодании.

Только при голодании процессы идут глубже, вплоть до регуляции гипоталамуса – части мозга, которая отвечает в том числе за чувство голода и метаболизм (обменные процессы). Недополучая калорий, организм дает сигнал мозгу, что надо бы замедлить метаболизм и растянуть удовольствие от питания. А чем медленнее метаболизм, тем дольше мы можем прожить. Кроме того, при низком метаболизме снижается количество свободных радикалов, которые играют одну из важнейших ролей в развитии болезней и старении. Собственно одна из теорий старения заключается в том, что в конце жизни организм просто не в силах бороться со свободными радикалами, и они его в итоге побеждают.

Главное — чередовать

Так может ради молодости стоит ограничивать себя в еде все семь дней в неделю, а не только два?

— Весь смысл этой диеты – именно в чередовании полноценного питания и голодания, — считает Андрей Гаража, эксперт по прикладным биомедицинским технологиям и исследованиям продления жизни. – В принципе, любая резкая смена рациона питания выводит человека из зоны комфорта, заставляя организм напрягаться, работать в усиленном режиме, чтобы сбалансировать все изменения. Кроме того, такого рода колебания позволяют скорректировать для конкретного человека свой оптимальный баланс жиров, белков и углеводов. Если же голодать слишком долго, то возникает много негативных эффектов: угасает репродуктивная функция, начинаются проблемы с пищеварительной системой и обострения хронических заболеваний.

К сожалению, проверить, насколько диета продлевает жизнь человеку, довольно затруднительно. Хотя эксперименты на мышах показали обнадеживающие результаты. Грызуны, которым устраивали разгрузочные дни, жили дольше, чем те, которых в питании не ограничивали. Если перевести на человеческий возраст – доживали до 120 лет. При этом, что важно, были вполне бодры и энергичны в отличие от мышей, недоедающих постоянно. Но уже результаты исследований на приматах оказались противоречивы и четкого продления жизни у них не выявили.

Зато была показана польза для здоровья – в результате голодания снизились риски сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета. Например, у мышей, которые могли в любое время перекусить жирной пищей, уровень холестерина и сахара в крови был повышенным по сравнению с их собратьями на диете. Причина очевидна: во время еды уровень инсулина повышается, а организм переходит в режим накопления жира. Если вы «постоянно жующая мышь», то и в таком режиме живете постоянно. Что неизбежно приводит к лишнему весу и автоматически повышает риск развития таких заболеваний, как инсульт, инфаркт и болезнь Альцгеймера.

— Считается, что временное голодание стимулирует процесс самоуничтожения (апоптоз) поврежденных клеток, может замедлять накопление мутаций и снижать риски новообразований, — объясняет Андрей Гаража. – На это указывают различные эксперименты на мышах. При голодании скорость синтеза белка замедлялась, а процесс апоптоза шел более интенсивно. Но объяснить эту взаимозависимость и проверить эффекты на человеке ученые пока не могут.

— Однако самый главный результат всех исследований на животных, — продолжает Гаража, — в том, что длительное голодание не давало никакого выигрыша перед кратковременным, хотя рисков было больше. Более того, у тех макак, которые голодали краткими периодами, к старости проявлялось меньше возраст-зависимых заболеваний.

Разгружайтесь, господа…

Большинство из нас привыкли есть три раза в день, а между основными приемами пищи — вкусно и сытно перекусывать. Ученые подсчитали: если в 70-е годы прошлого столетия перерыв между едой составлял почти 5 часов, то сегодня — лишь 3,5. То есть мы едим с той же регулярностью, что и груднички. Но младенцу это необходимо для развития, взрослый же лишь набирает таким образом все больше кило.

Отказаться от перекусов или вовсе уменьшить порции многим не под силу. Устроить разгрузочный день намного привычнее. Время от времени к этому прибегает любой. Диета же просто предлагает сделать «разгрузку» регулярной.

— Разгрузочные дни — это прекрасная возможность избавиться от запасов, — говорит диетолог Людмила Денисенко. — Всем известно, что после нашей очередной попытки похудеть организм с удвоенной силой начинает запасаться. А вдруг вы еще раз устроите ему такое испытание? Но за один день он просто не успеет испугаться и запасов не сделает. Более того, в разгрузочный день для поддержания сил он извлечет старые запасы. Если это сделать системой, то со временем организм привыкнет к периодическим ограничениям и будет переносить их легче.

И осторожнее с днями «загрузочными»

В пользе разгрузочных дней уверены и физиологи. Именно через двое суток после активной нагрузки организм максимально задействует ресурсы для восстановления мышц. И если в этот день уменьшить объем калорий, то можно добиться серьезного сжигания жира.

Впрочем, и сам автор методики, и диетологи считают: чтобы эффект от диеты был, в течение пяти «загрузочных» дней тоже не стоит усердствовать с едой. Но если Майкл Мосли призывает питаться «в рамках разумного», то диетолог Людмила Денисенко более категорична:

— Есть все подряд, а потом голодать, — так обычно поросят откармливают, чтобы сало было с «прорезью». Я не верю, что таким образом можно похудеть. Для этого надо и в «загрузочные» дни питаться умеренно. Мужчине-офисному клерку средних лет и не слишком физически активному придется довольствоваться 1800 ккал (вместо привычных 2500). Женщине еще меньше — 1500 ккал.

— Конечно, одна диета не может быть одинаково оптимальной и полезной для всех – считает Андрей Гаража. – Поэтому прежде чем вводить два разгрузочных дня, я бы рекомендовал для начала определить, а сколько калорий вы съедаете ежедневно. Ведь ограничение в 500-600 ккал – весьма условные цифры. Для начала можно попробовать уменьшить свою персональную норму на треть и посмотреть на реакцию организма. Ведь может оказаться, что ваш рацион вполне в общепринятых пределах (2000 – 2500 ккал). И, значит, вес надо снижать не за счет уменьшения калорийности, а каким-то иным способом.

Что съесть, чтобы похудеть

А что такое 500-600 ккал? Из разных продуктов они усваиваются по-разному. Например, 500 ккал номинально в пухлом бургере или в двух больших чашках латте со сливками. Но много ли пользы мы получим, если схомячим булку с котлетами, а остальной день будем голодать? Так что, дабы не измучиться в разгрузочный день и не объесться назавтра, придется тщательно продумать меню.

Автор диеты «5:2» доктор Майкл Мосли советует отдавать предпочтение продуктам, богатым белком — они лучше насыщают. Но исключительно белковая пища быстро надоедает, к тому же употребление только белка может не лучшим образом повлиять на почки. Поэтому включайте в рацион углеводы с низким гликемическим индексом. Сочетание этих продуктов лучше всего справляется с чувством голода. Например, индейка с бурым рисом, куриная грудка с цельнозерновым хлебом, овсянка на завтрак и рыба в обед. Вариантов для фантазии масса. Главное, не срываться на перекусы быстрыми углеводами (выпечкой из белой муки, пирожными с кремом и жареным фастфудом).

Конечно, поначалу сопротивляться желанию чего-то перехватить будет сложно, но постепенно привыкнете.

— Часто мы едим не потому, что голодны, — считает Майкл Мокли. — Мы едим, когда нам скучно, когда хочется пить, когда еда находится рядом или просто на часах время обеда. Человеческий мозг искусно убеждает нас в том, что мы голодны, практически в любой ситуации. Но зачастую это лишь заученные реакции на внешние раздражители. Да, в разгрузочный день придется сдерживаться и отвлекаться. Но вы сами не заметите, как ваш мозг перепрограммируется, и голод отступит.

Голодание через день помогает сбросить вес быстрее любых диет

Ученые находят все больше свидетельств тому, что периодический пост улучшает состояние здоровья. В новой работе специалисты из Грацского университета (Австрия) изучили, как голодание через день влияет на организм на физиологическом и биохимическом уровнях.

В эксперименте, о котором рассказывает New Atlas, приняли участие 60 взрослых человек, не страдающих от ожирения. Добровольцы из контрольной группы в течение четырех недель могли есть все, что хотели. Испытуемые из экспериментальной группы принимали еду раз в два дня. Таким образом, они чередовали 36-часовые периоды голодания с 12-часовыми периодами неограниченного приема пищи.

Голодание через день позволило ограничить потребление калорий на 35%, а за месяц средний вес испытуемых сократился на 3,5 кг.

Кроме того, в их крови были выявлены изменения в уровне биомаркеров, указывающих на улучшение здоровья. В частности, у них снизился уровень холестерина.

Долгосрочные последствия

В ходе второго эксперимента команда отслеживала долгосрочное влияние поста через день. 30 добровольцев придерживались этого типа питания в течение полугода. Ранее предполагалось, что столь длительное ограничение калорий может отрицательно сказаться на организме — например, снизить плотность костной ткани. Результаты исследования опровергли эти опасения.

Таким образом, делают вывод ученые, периодическое голодание — очень эффективная схема борьбы не только с ожирением, но и с некоторыми воспалительными заболеваниями.

Этот подход по крайней мере так же эффективен, как ежедневное ограничение калорий, однако намного более удобен. Вместо того, чтобы высчитывать энергетическую ценность каждого блюда, достаточно просто не есть целый день.

Тем не менее, исследователи предупреждают, что такой тип питания может подойти не каждому. Многие заболевания заставляют иммунную систему тратить много энергии на борьбу с ними, поэтому ограничение калорий в таких условиях может повредить организму. В любом случае, прежде чем решаться на эксперименты с голоданием, необходимо проконсультироваться с врачом.

Самым радикальным методом борьбы с ожирением может стать генная терапия. Отрегулировав работу всего одного гена, исследователи из США за несколько недель сделали толстых подопытных мышей стройными.

Каскадное голодание для похудения — Похудеть на хлебе и воде «Как похудеть с морозником»

Каскадное голодание для похудения — Похудеть на хлебе и воде «Как похудеть с морозником»
Используются технологии uCoz

Используются технологии uCoz

Каскадное голодание

Самое эффективное средство избавиться от лишних килограммов — это не добавлять новых и бороться со старыми. Чтобы организм в достаточно быстром темпе самостоятельно ликвидировал собственные жировые запасы, и было придумано каскадное голодание.

«Каскадное голодание — один из видов научно одобренных диет, когда «голодные» дни чередуются днями, в которые разрешено есть растительную пищу. »

Как работает метод?

Энергия в нашем организме появляется за счёт сжигания определённого количества калорий, которые попадают в него вместе с пищей. Но если количество этих калорий гораздо больше нормы, а пища остаётся не переработанной, то организм может перестать их сжигать, а отложить «на чёрный день». Так появляются лишние сантиметры в районе талии, жировые отложения на руках, бёдрах, ягодицах.

Чтобы тело самостоятельно сожгло эти отложения и использовало энергию отложенных «на потом калорий» рекомендуется уменьшать объёмы потребляемой пищи и увеличивать нагрузки. При голодании этот эффект проявляется не постепенно, за 3-5 месяцев, а сразу — ещё во время применения диеты.

Каскадное голодание даёт эффект благодаря созданию стрессовой ситуации для организма, когда он начинает в ускоренном темпе перерабатывать свои же ткани — начиная с жировых запасов. Дни голода чередуются с днями строгой диеты. Если в первые нельзя ни есть, ни даже пить, то во вторые позволяется принимать небольшой объём растительной пищи и употреблять травяные чаи. На определённом этапе голод вызывает эндогенный криз — тот самый стресс, который начинает отсчёт переработки организмом собственных тканей. Но эта жестокая процедура не длится долго — наступают «неголодные» дни.

Подготовка к голоданию

Каскадное голодание для похудения рекомендуется применять лишь после разрешения врача, и к тому же переходить к нему резко не стоит. Само по себе голодание — это сильная встряска организма. Если при этом у вас уже ранее наблюдались болезни желудка, нарушения пищеварения, а также есть хронические заболевания сердца, печени, почек, то они обязательно активизируются в «голодные» дни. Кроме этого, не рекомендовано каскадное голодание, как и любое голодание вообще, людям, больным сахарным диабетом или страдающим от пониженного давления.

Чтобы подготовить организм к будущим лишениям и перевести его на сухой рацион постепенно, следует провести следующие процедуры:

За 3 недели до голодания перейти на растительную пищу, полностью отказаться от мяса (можно оставить немного рыбы, яиц и молочных продуктов, но их доза должна быть очень мала). Исключить из рациона всё сладкое, в том числе и просто сахар. Начать солить пищу меньше.

За 2 недели полностью отказаться от употребления животных жиров, соли; делать порции хотя бы на пару ложек меньше, постараться не употреблять пищу поздно вечером и ночью.

За 1 неделю до голодания начать сокращать свои порции на 50-70%, привыкать есть мало, не есть после 6 вечера.

Как голодать?

Привыкнув употреблять меньше пищи и перейдя на растительный рацион, организм гораздо легче воспримет само каскадное голодание. Схема его достаточно проста, но лучше расписать его составные циклы в календаре, чтобы не сбиться.

Стандартная разновидность голодания — это день без пищи и воды и день на растительной еде. Далее чередуются два дня голода и два «неголодных» дня, далее снова по одному. Диета окончится, когда пройдёт 5 голодных промежутков.

Важно учитывать, что голодные дни исключают не просто питьё воды — они налагают запрет на любой с ней контакт. То есть исключается приём ванн, мытьё посуды, готовка и даже чистка зубов. Впрочем, 1-2 дня ради дела ведь можно и потерпеть.

Если боитесь, что не выдержите столь строгой диеты, циклы можно изменить в сторону «неголодных» дней. В таком случае голодать придётся 5 дней, между каждым из них будет по очереди промежуток в 1, 2, 3 и, наконец, 4 дня с едой.

На самом деле циклы можно комбинировать исходя из личных потребностей организма, главное — придерживаться заранее разработанного графика и основное — не употреблять воду в голодные дни.

Окончание голодания

Результатом многих диет являются жалобы на то, что вес «вернулся» очень быстро. В случае с каскадным голоданием такой вариант будет физически невозможен: если после выхода со столь строгой диеты вы сразу приметесь за торты и куриные окорока, вас просто увезёт скорая. Одна из ключевых особенностей данного метода похудения — правильный выход из диеты, который осуществляется поэтапно.

После окончания диеты:

1. Начинайте пить травяные чаи и отвары, не переходя к пище вообще. Продержитесь так хотя бы с полдня.

2. Примите ванну. Употребление любой пищи после каскадного голодания запрещено до прохождения водных процедур.

3. Начните употреблять жидкую, насыщенную белком нетяжёлую пищу. Первые 2-3 дня после голодания составьте рацион из куриного бульона, кефира, йогурта, нежирной и несладкой творожной массы.

Разумеется, что ни во время подготовки, ни во время самого голодания нельзя курить или употреблять алкоголь. Эти привычки лучше всего сохранить и после выхода из диеты.

Эффект потери веса от каскадного голодания небольшой (особенно если сравнивать с затраченными усилиями). По отзывам, можно потерять от 4 до 8 кг лишней массы за весь период подготовки и самого голодания. Это зависит и от изначального веса, и от способностей организма. Но неоспоримый плюс метода — это возможность таким способом хорошо очистить организм и наладить обмен веществ. К тому же сброшенные килограммы после диеты к вам уже не вернутся.

Каскадное голодание для похудения

При использовании любой диеты стоит помнить о том, что могут возникнуть неблагоприятные последствия. Голодание в последнее время пользуется особой популярностью. Некоторые люди придерживаются теории о том, что оно способствует очищению организма и его исцелению от болезней. Другие же люди считают, что любые диеты приводят к проблемам со здоровьем.

Что такое каскадное голодание

Каскадное голодание для похудения – это вид ограничения в питании, который заключается в чередовании разгрузочных и обычных дней. В этот период, разрешено есть только необработанные продукты, такие как фрукты и овощи. Еда, приготовленная путем термической обработки, запрещена к употреблению.

Суть данного метода заключается в том, что во время голодания вся энергия организма, которая раньше тратилась на переваривание пищи, теперь расходуется на лечение органов и ликвидацию болезней. В процессе воздержания от приема пищи, из организма выводятся шлаки и токсины, которые накапливаются в организме вследствие плохой экологии и некачественных продуктов питания.

При каскадном голодании дни без пищи чередуется с днями сыроедения, притом максимальный срок голодания составляет 5 дней.

Одной из разновидностей каскадного голодания является сухое – полный отказ от жидкостей. Длительность такого метода составляет максимум 3 дня, поскольку организм нуждается в воде.

Люди, которые испробовали такую систему ограничения питания, заявляют, что голодание помогло им сбросить лишний вес, у них появилось больше энергии, а также прошли некоторые болезни.

Принципы

Прежде чем приступать к каскадному голоданию, которое чередуется день через день, нужно знать основные принципы этого метода:

1. Не начинайте голодать резко. Если человек долгое время ел мясо, крупы, и рацион был неправильным, то резкий переход не принесет ничего, кроме проблем. Подготовку начните за 3 недели до самой диеты: исключайте запрещенные продукты постепенно. Исключите мясо и соль с сахаром.
2. Эффекта не будет, если сохранить вредные привычки. Заранее перестаньте курить и употреблять алкоголь. Они оказывают разрушающее действие на организм.
3. За неделю до того, как вы начнете голодать, перейдите на растительную пищу. Если первые дни будет сложно без привычной еды, то можете есть нут и соевое мясо.
4. Одно из правил – не есть после 7 часов вечера. Этого правила стоит придерживаться, даже если не собираетесь голодать, поскольку последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну, иначе непереваренная еда откладывается в жир.
5. Сокращайте порцию. Ваша средняя порция должна стать в два раза меньше.
6. В дни, когда вы будете кушать еду, употребляйте только растительную пищу. Это могут быть фрукты, овощи, злаки, орехи и мед.
7. Проводите много времени на улице. Так, у вас будет меньше соблазна съесть что-нибудь, а витамин D, который наш организм получает на солнце, полезен.
8. Когда курс воздержания от пищи завершен, не спешите возвращаться к своему обычному типу питания. Возвращение к привычным для вас продуктам должно происходить постепенно.
9. Голодать каскадным методом можно не более 3 раз в год. Частое голодание приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Ограничение своего организма в еде и воде – это не шутки, поэтому не пренебрегайте правилами, описанными выше. Желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать голодать. Если у вас есть хронические заболевания, то подобные диеты могут быть противопоказаны вашему организму.

Преимущества метода и его воздействие на организм

При соблюдении всех правил, вы получите хорошие результаты. Люди, которые уже опробовали этот метод, говорят о следующих преимуществах:

1. Эмоциональная легкость. Благодаря тому, что дни чередуются, эта система не такая сложная, как остальные. Организм понимает, что завтра он сможет подкрепиться, поэтому вероятность срывов минимизируется.
2. Во время голодания, организм очищается от шлаков и токсинов, благодаря чему улучшается здоровье и появляется энергия.
3. Несмотря на ограничение в еде, человек получается все необходимые витамины и минералы, поскольку употребляет здоровую растительную пищу. Обычно, мы не получаем необходимого количества этих микроэлементов, поскольку едим недостаточно овощей и фруктов.
4. Худеющие, при помощи каскадного голодания, отмечают его эффективность. Вес стремительно уходит и возвращается не так быстро, как на других системах питания. Но есть и другая точка зрения. Любое воздержание от приема пищи провоцирует организм быстро набирать вес после его окончания, поэтому все, что человек скидывает, вернется обратно, возможно даже в большем количестве.
5. В организме прекращаются воспалительные процессы, а также замедляется процесс образования опухолей, также организм очищается от паразитов. Некоторые люди, которые практикуют этот метод, говорят, что при сухом голодании, можно даже побороть рак.

Использовать подобную систему или нет – только ваш выбор. Хотя у этого метода есть определенные преимущества, также могут быть и недостатки. Если у кого-то проблем со здоровьем не возникло, не означает, что они не возникнут у вас.

Схемы

Некоторые люди придерживаются подобной системы в течение нескольких дней, другие же практикуют ее в течение долгого времени. Существуют следующие схемы:

• Упрощенная. Заключается в том, что проведя определенно количество дней без еды, увеличивают количество дней, когда можно есть на один.
• Стандартная. Количество дней голода равно количеству дней, когда можно есть.
• Свободная. Дает свободу и позволяет самостоятельно выбрать, сколько дней голодать.

Выбирайте подходящую для себя схему, на которой будет не очень сложно. Помните о том, что чем больше вы себя ограничите, тем больше будет соблазн сорваться.

Примеры схем

Если вы уже ранее практиковали голодание, и у вас уже есть определенный опыт, то вы можете испробовать каскадное на протяжении долгого времени:

• 1:1. Один день голодайте, один ешьте;
• 2:2. Два дня без еды, два можно есть;
• 3:3. Три дня не едим, три можно есть;
• 4:4. Четыре дня без еды, четыре ешьте растительную пищу;
• 5:5. Пять дней без еды, пять дней можно есть.

Помните, что максимальный срок без еды составляет 5 дней, поэтому по окончании последнего этапа начните заново.

Если это первый опыт, используйте эту систему на протяжении короткого промежутка времени:

• 1:2. Одни сутки – голодайте, 2 дня можно употреблять пищу;
• 2:3. Двое суток – без еды, 3 дня можно есть;
• 3:4. Трое суток – без еды, 4 дня можно кушать;
• 4:5. Четверо суток – без еды, 5 дней можно есть;
• 5. Пять суток – без еды, после пятого дня выходите из голодания.

Помните, что в дни, когда можно есть, нужно употреблять только растительную пищу.

Также, вы можете использовать систему сухого голодания, но помните, что максимальный срок без воды – три дня. Не превышайте его ни в коем случае.

Как выйти из каскадного голодания

Выход должен быть максимально постепенным, поскольку при резком возвращении к обычной системе питания, вы быстро наберете сброшенный вес обратно. Выход из этой системы питания следует осуществлять в несколько этапов:

1. Как только вы закончили голодать, введите в свой рацион травяные чаи. Не набрасывайтесь сразу на еду, и в течение 12 часов после окончания голодания не употребляйте пищу.
2. Примите теплую ванну. Это важный этап при выходе из голодания.
3. Спустя 12 часов после, можно потихоньку возвращаться к еде. Сначала приступите к жидким блюдам, которые легко перевариваются и не нагружают желудок. Это может быть куриный бульон, растительные продукты, йогурты. Постепенно переходите на привычную для вас еду.

Несоблюдение правил выхода из голодания повлечет за собой проблемы со здоровьем. Ваш организм должен постепенно привыкать к еде.

Общие советы

Чтобы эта система питания принесла пользу, а не вред, воспользуйтесь приведенными ниже советами. Они помогут достичь еще больших результатов:

1. Занимайтесь умеренной физической активностью и больше находитесь на свежем воздухе. Если вы привыкли к высокому уровню физической активности, то интенсивность и напряженность тренировок, поскольку подобный опыт – стресс для организма. Не стоит все усложнять. Свежий воздух способствует тому, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода.
2. Отдых. Дайте организму отдохнуть, поскольку во время голодания он усиленно выводит токсины организма и находится в состоянии стресса. Если вы продолжите нагружать себя в привычном для вас объеме, то это может привести к печальным последствиям.
3. Не прибегайте к подобным методам, если у вас есть хронические заболевания, особенно с пищеварительной системой.

Важно соблюдать все правила, и не прибегать к подобным системам питания, если вы не понимаете их принципа. Следует осознавать, что последствия могут быть непредсказуемыми: у вас может улучшиться самочувствие, кожа и волосы, или же наоборот произойдет упадок сил, начнутся проблемы со здоровьем. Помните, что за последствия ответственность несет сам голодающий.

Противопоказания

Если у вас есть хотя бы одно противопоказание, то от каскадного голодания следует отказаться:

• почечная недостаточность;
• гепатит;
• проблемы с печенью;
• туберкулез;
• нарушения работы эндокринной системы;
• заболевания сердца;
• язва;
• диабет;
• недостаточный вес или дистрофия;
• беременность и период ГВ;
• опухоли и злокачественные образования;

При наличии этих заболеваний использовать каскадное голодание нельзя, поскольку это грозит возникновением проблем со здоровьем.

Почему не стоит использовать для похудения

Девушки гонятся за красивой фигурой, постоянно худеют и сидят на диетах. Но единственное, что может помочь в похудении – правильное питание с дефицитом калорий.

Каскадное голодание – это не способ скинуть лишний вес. Если использовать его без понимания принципов, только чтобы похудеть, то результаты будут плачевными. Вы быстро наберете скинутый вес, поскольку подобные методы по большей части способствуют оздоровлению и очищению организма, но не похудению.

Если хотите сбросить вес, исключите из рациона жирное, мучное и сладкое. Употребляйте меньше калорий и занимайтесь спортом, но не используйте диеты.

Каскадное голодание – метод, который может помочь отчистить организм от шлаков и токсинов, решить проблемы с хроническими заболеваниями и улучшить состояние кожи и волосы. Наравне с положительными результатами, оно может привести к проблемам со здоровьем. Использовать такие методы или нет – ваш выбор, поэтому помните об ответственности, которая лежит на вас.

(PDF) Широта рациона травоядных опосредует каскадные эффекты плотоядных в пищевых сетях

Мы снова провели параллельный анализ исходных данных и вычисленных PIC

, рассчитанных с использованием филогенетических взаимосвязей между видами деревьев. Во-первых, мы рассмотрели битрофную возможность того, что доля травоядных S

сама по себе может определять уровни повреждения растений. Таким образом, мы проанализировали средний уровень повреждения листьев

для каждого вида деревьев (только от ветвей, исключающих птицу) как функцию

от доли травоядных S.Качество растений-хозяев может также опосредовать

воздействия хищников на растения; поэтому мы регрессировали птицу LRR

растение

на хозяине

качество растений, которое было определено как средние показатели роста на

видов деревьев семи самых распространенных универсальных видов гусениц в сообществе

(29). Ранее было обнаружено, что высокое качество растений-хозяев усиливает хищничество

птиц среди гусениц широкого профиля (только) в этой системе (29), что приводит к

, что позволяет прогнозировать более сильное влияние хищников на повреждение растений с повышением качества растений-хозяев на

.

БЛАГОДАРНОСТИ. Мы благодарим Дж. Барбера, М. Бернардо, Д. Бродерика,

Р. Кларка, К. Корлисса, Дж. Каммингса, Э. Джонсона, Э. Леонарда, К. Мейса, П. Мейсона,

К. Мак-Майкл, К. Скорик, А. Татарян, Б. Вейсгалл и Х. Циммерман за помощь на местах

; М. Уайлд за компьютерное программирование; Я. Петцольдту за работу

по метаанализу; и Д. Л. Вагнеру за советы по систематике чешуекрылых.

Финансирование этой работы было предоставлено Уэслианским университетом и Медицинским институтом Говарда Хьюза

.К.Д.У. был поддержан Национальным научным фондом (NSF)

Division of Environmental Biology (DEB) Awards 1146203 и 1257965.

K.A.M. был поддержан наградами NSF DEB Awards 1120794 и 0919178.

1. Schmitz OJ (2010) Устранение сложности экосистемы (Princeton Univ Press, Princeton).

2. Миттельбах Г.Г. (2012) Экология сообщества (Sinauer Associates, Сандерленд, Массачусетс).

3. Шмитц О.Дж., Криван В., Овадия О. (2004) Трофические каскады: примат опосредованных признаками

непрямых взаимодействий.Ecol Lett 7 (2): 153–163.

4. Polis GA, Sears ALW, Huxel GR, Strong DR, Maron J (2000) Когда трофический каскад

является трофическим каскадом? Тенденции Ecol Evol 15 (11): 473–475.

5. Schmitz OJ, Hambäck PA, Beckerman AP (2000) Трофические каскады в наземных системах:

Обзор воздействия удаления плотоядных животных на растения. Am Nat 155 (2): 141–153.

6. Терборг Дж., Эстес Дж. А. (2010) Трофические каскады: хищники, жертвы и изменяющаяся природа природы (Island Press, Вашингтон, округ Колумбия).

7. Beckerman AP, Uriarte M, Schmitz OJ (1997) Экспериментальные доказательства опосредованного поведением трофического каскада в наземной пищевой цепи. Proc Natl Acad Sci USA 94 (20):

10735–10738.

8. McIntosh AR, Townsend CR (1996) Взаимодействие между рыбами, пасущимися беспозвоночными

и водорослями в новозеландском ручье: трофический каскад, опосредованный рыбой, вызвал

изменений в поведении пастбищ? Oecologia 108 (1): 174–181.

9. Wojdak JM, Luttbeg B (2005) Относительная сила косвенных эффектов хищника, опосредованных признаками и плотностью

, варьируется в зависимости от уровней ресурсов в цепочке пресноводных кормов

.Ойкос 111 (3): 592–598.

10. Stief P, Hölker F (2006) Опосредованное признаками косвенное воздействие хищных рыб на микробную минерализацию

в водных отложениях. Экология 87 (12): 3152–3159.

11. Вуттон Дж. Т., Паркер М. С., Пауэр МЭ (1996) Влияние нарушения на пищевые сети рек.

Наука 273 (5281): 1558–1561.

12. Бриджелэнд В.Т., Байер П., Колб Т., Уизем Т.Г. (2010) Условный трофический каскад:

Птицы получают выгоду от быстрорастущих деревьев с прочными связями между хищниками и растениями.

Экология 91 (1): 73–84.

13. Ван дер Стап I, Вос М., Вершур А.М., Хелмсинг Н.Р., Муидж В.М. (2007) Индуцированная защита у

травоядных и растений

по-разному модулирует трофический каскад. Экология 88 (10): 2474–2481.

14. Schmitz OJ (1998) Прямые и косвенные эффекты хищничества и риска хищничества в старых сетях взаимодействия полей. Am Nat 151 (4): 327–342.

15. Футуйма Д. Д., Гулд Ф. (1979) Ассоциации растений и насекомых в лиственном лесу.

Ecol Monogr 49 (1): 33–50.

16. Стронг Д. Р., Лоутон Дж. Х., Саутвуд Р. (1984) Насекомые на растениях: образцы сообщества

и механизмы (издательство Harvard Univ Press, Кембридж, Массачусетс).

17. Schoonhoven LM, Loon JJAv, Dicke M (2005) Биология насекомых-растений (Oxford Univ Press,

New York), 2-е изд.

18. Dyer LA, et al. (2007) Специфика хозяев чешуекрылых в тропических и умеренных лесах.

Nature 448 (7154): 696–699.

19. Бернейс Э., Грэм М. (1988) Об эволюции специфичности хозяина у фитофагов

членистоногих.Экология 69 (4): 886–892.

20. Дайер Л.А. (1995) Вкусные универсалы и неприятные специалисты: механизмы защиты от хищников в

личинках тропических чешуекрылых. Экология 76 (5): 1483–1496.

21. Венцл Ф.В., Ногейра-де-Са Ф., Аллен Б.Дж., Виндзор Д.М., Футуйма Д.Дж. (2005) Диетическая специализация

циализация влияет на эффективность защиты личинок черепахового жука. Oecologia

145 (3): 404–414.

22. Бернейс Э.А. (1989) Диапазон хозяев среди насекомых-фитофагов — потенциальная роль хищников-родов

.Evol Ecol 3 (4): 299–311.

23. Бернейс Э.А., Корнелиус М.Л. (1989) Гусеницы-универсалы более приемлемы, чем

специалистов для универсального хищника Iridomyrmex humilis.Oecologia 79 (3): 427–430.

24. Дайер Л.А. (1997) Эффективность защиты гусениц от трех видов позвоночных хищников —

. JResLepid 34: 48–68.

25. Харви PH, Pagel MD (1991) Сравнительный метод в эволюционной биологии (Ox-

ford Univ Press, Нью-Йорк).

26. Mooney KA, et al. (2010) Взаимодействие между хищниками и каскадное воздействие

позвоночных насекомоядных на сообщества членистоногих и растения. Proc Natl Acad Sci USA

107 (16): 7335–7340.

27. Бойлс JG, Cryan PM, McCracken GF, Kunz TH (2011) Conservation. Хозяйственное значение —

летучих мышей в сельском хозяйстве. Наука 332 (6025): 41–42.

28. Мянтюля Э., Клемола Т., Лааксонен Т. (2011) Птицы помогают растениям: мета-анализ верхних

нижних трофических каскадов, вызванных птичьими хищниками.Oecologia 165 (1): 143–151.

29. Зингер М.С., Фаркас Т.Э., Скорик С.М., Муни К.А. (2012) Тритрофические взаимодействия на уровне сообщества

: Влияние качества видов растений-хозяев на хищничество гусениц птицами —

столба. Am Nat 179 (3): 363–374.

30. Хеджес Л.В., Гуревич Дж., Кертис П.С. (1999) Мета-анализ соотношений откликов в экс-

периментальной экологии. Экология 80 (4): 1150–1156.

31. Пулин Р., Краснов Б.Р., Муийо Д. (2011) Специфика хозяев в филогенетическом и гео-

графическом пространстве.Тенденции Parasitol 27 (8): 355–361.

32. Felsenstein J (1985) Филогении и сравнительный метод. Am Nat 125 (1): 1–15.

33. Дэвис Р. Б., Лунап Э., Явойш Дж., Герхольд П., Таммару Т. (2013). Степень специализации

в отношении размеров тела у травоядных насекомых: филогенетическое подтверждение. Эволюция

67 (2): 583–589.

34. Реммель Т., Дэвисон Дж., Таммару Т. (2011) Количественная оценка хищничества на листоядных насекомых

личинок: перспектива эволюции жизненного цикла.Биол Дж Линн Соц Лондон 104 (1): 1–18.

35. Робинсон Г.С., Экери П.Р., Китчинг И.Дж., Беккалони Г.В., Эрнандес Л.М. (2012) HOSTS — База данных

по растениям-хозяевам чешуекрылых в мире. Доступно на www.nhm.ac.uk/

research-curation / research / projects / hostplants /. По состоянию на 30 апреля 2012 г.

36. Али Дж. Г., Агравал А. А. (2012) Специалист по сравнению с универсальными насекомыми травоядными животными и защитой растений

. Trends Plant Sci 17 (5): 293–302.

37. Муни К.А., Халичке Р., Кесслер А., Агравал А.А. (2010) Эволюционные компромиссы в

растениях опосредуют силу трофических каскадов.Наука 327 (5973): 1642–1644.

38. Скобл MJ (1995) Чешуекрылые: форма, функции и разнообразие (Oxford Univ Press,

Oxford).

39. Santos JC, Coloma LA, Cannatella DC (2003) Множественные, повторяющиеся источники апосематизма

и специализация диеты на ядовитых лягушках. Proc Natl Acad Sci USA 100 (22): 12792–12797.

40. Ракстон Г.Д., Шеррат Т.Н., Speed ​​MP (2004) Избегание атаки: эволюционная экология

криптографии, предупреждающих сигналов и мимикрии (Oxford Univ Press, Нью-Йорк).

41. Van Bael SA, et al. (2008) Птицы как хищники в системах тропического агролесоводства. Экология

89 (4): 928–934.

42. Trussell GC, Schmitz OJ (2012) Видовые функциональные особенности, трофический контроль и экологические последствия адаптивного поиска пищи в середине пищевых цепочек. Trait-Medi-

косвенные взаимодействия: экологические и эволюционные перспективы, ред. Огуши Т.,

Шмитц О.Дж., Холт Р.Д. (Cambrige Univ Press, Нью-Йорк), стр. 324–338.

43. Хантер М.Д., Прайс П.В. (1992) Игровые лотки и лестницы — неоднородность и относительные роли сил снизу вверх и сверху вниз в естественных сообществах. Экология

73 (3): 724–732.

44. Родригес-Кастаньеда G (2013) Мир и его оттенки зеленого: метаанализ

трофических каскадов по градиентам температуры и осадков. Глоб Экол Биогеогр

22 (1): 1180130.

45. Шурин Дж. Б., Маркель Р. У., Мэтьюз Б. (2010) Сравнение трофических каскадов в экосистемах —

tems.Трофические каскады: хищники, жертвы и изменяющаяся динамика природы, ред.

Терборг Дж., Эстес Дж. А. (Island Press, Вашингтон, округ Колумбия), стр. 319–336.

46. Halaj J, Wise DH (2001) Наземные трофические каскады: сколько они просачиваются? Am

Nat 157 (3): 262–281.

47. Hay ME, Steinberg PD (1992) Химическая экология взаимодействий растений и травоядных в

морских сообществах по сравнению с наземными. Травоядные животные: их взаимодействие с вторичными

метаболитов, эволюционных и экологических процессов, ред. Розенталь Г.А., Беренбаум М.

(Academic, Сан-Диего), стр 371–413.

48. Пур А.Г., Хилл Н.А., Сотка Е.Е. (2008) Филогенетические и географические различия в ширине и составе хозяина

у травоядных амфипод в семействе Ampithoidae.

Evolution 62 (1): 21–38.

49. Муни К.А. (2006) Нарушение мутуализма муравьиной тли усиливает воздействие

птиц на сосновых травоядных. Экология 87 (7): 1805–1815.

50. Вагнер Д.Л. (2005) Гусеницы восточной части Северной Америки: Руководство по идентификации

и естественная история (Princeton Univ Press, Princeton).

51. Вагнер Д.Л. (2011) Гусеницы совлета восточной части Северной Америки (Princeton Univ Press,

Princeton).

52. Вагнер Д., Фергюсон Д., МакКейб Т., Рирдон Р. (2002) Геометроидные гусеницы

северо-восточных и Аппалачских лесов. Бюллетень по передаче технологий USFS (US Forest

Service, Morgantown, WV).

53. Карпестам Э., Мерилайта С., Форсман А. (2013) Эксперименты по обнаружению на людях

предполагают, что визуальное хищничество является движущей силой динамики цветового полиморфизма у карликовых

кузнечиков.BMC Ecol 13:17.

54. Эндлер Дж. А., Мильке П. В. (2005) Сравнение полных цветовых узоров, как их видят птицы. Биол

JLinnSocLond86 (4): 405–431.

55. Гарланд Т., Дикерман А.В., Янис С.М., Джонс Дж. А. (1993) Филогенетический анализ дисперсии co-

с помощью компьютерного моделирования. Syst Biol 42 (3): 265–292.

9526

|

www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.1401949111 Singer et al.

Блог курса по сетям

для INFO 2040 / CS 2850 / Econ 2040 / SOC 2090

http: // tierneylab.blogs.nytimes.com/2007/10/09/how-the-low-fat-low-fact-cascade-just-keeps-rolling-along/

В этой статье из New York Times прямо обсуждается эффект каскада, и в частности, как он может быть опасен при продвижении ложных идей, особенно когда выбор в пользу их поддержки или нет, является бинарным, что часто бывает, и как ложные каскады могут быть обращены вокруг. В этой статье приводится пример диетических тенденций, которых, безусловно, много. Он не вдавался в подробности, никто не станет отрицать, что люди ищут самый простой и быстрый способ сесть на диету, и они постоянно прыгают на следующую подножку, которая приходит, когда предыдущая не сработала.Многие диетические причуды были развенчаны — диета Аткинса ушла в прошлое. Большинство «легких» диет не работают. «Весонаблюдатели» — это, пожалуй, самая продолжительная диетическая тенденция, но она работает, потому что контроль порций работает, а это сложно — просто делает это настолько просто, насколько это возможно. Если за диетой стоит малейшая интуиция, люди будут ей следовать. Спустя годы некоторые конкретные данные опровергают это, и только тогда люди изменят свое мнение.

Это напрямую относится к каскадной модели из класса — люди получают положительные или отрицательные сигналы относительно диетической тенденции от друзей или специалистов по питанию и принимают решение на основе доступной информации.Если большая часть вашей информации — это просто то, что делают другие люди, это сильно повлияет на ваше решение. По мере того как все больше и больше людей поддерживают тенденцию (а тех, кто категорически противостоит ей, становится все меньше), это влияние становится все сильнее. Это определение прихоти, но большинство прихотей неверны или неправильны. Однако диетические причуды могут быть основаны на неполной или ложной информации, и именно здесь каскадный эффект опасен. После того, как люди соблюдают диету и постоянно не видят положительных результатов, они начнут переоценивать свое мнение, и это будет каскадно, пока не преодолеет предыдущий консенсус.Так меняются идеи, опровергаются теории и отменяются законы.

Комментарии

Оставить комментарий

Широта диеты травоядных опосредует каскадные эффекты плотоядных животных в пищевых сетях.

Abstract

Предсказание воздействия плотоядных животных на растения уже несколько десятилетий является сложной задачей для экологов сообществ и пищевых сетей. В то же время роль хищников в эволюции диетической специализации травоядных остается нерешенным вопросом эволюционной экологии.Здесь мы объединяем эти точки зрения, проверяя роль разнообразия рациона травоядных как предиктора нисходящего воздействия хищников птиц на травоядных животных и растения в пищевой сети леса. Используя экспериментальные эксклюзии для птиц для изучения сложного сообщества деревьев, гусениц и птиц, мы обнаружили устойчивую положительную связь между широтой рациона гусениц (используемым филодоразнообразием растений-хозяев) и силой хищничества птиц у 41 вида гусениц и восьми видов деревьев. Диетическая специализация была связана с увеличением свободного от врагов пространства как для замаскированных (n = 33), так и для предупреждающих (n = 8) видов гусениц.Более того, диетическая специализация была связана с повышенной крипсисой (только замаскированные виды) и более стереотипными позами в состоянии покоя (замаскированные и предупреждающие виды), но не была связана с размером тела гусеницы. Эта динамика, в свою очередь, распространилась на растения: метаанализ (n = 15 видов деревьев) показал, что благотворное влияние птиц на деревья (то есть уменьшение повреждения листьев) уменьшалось с увеличением доли специализированных таксонов, составляющих фауну травоядных древесных видов. Мы пришли к выводу, что широта рациона травоядных животных является ключевой функциональной чертой, лежащей в основе трофического воздействия плотоядных животных как на травоядных, так и на растения.

Многие научные публикации, созданные UC, находятся в свободном доступе на этом сайте из-за политики открытого доступа UC. Сообщите нам, насколько этот доступ важен для вас.

Основное содержание

Загрузить PDF для просмотраПросмотреть больше

Больше информации

Меньше информации

Закрывать

Введите пароль, чтобы открыть этот PDF-файл:

Отмена
хорошо

Подготовка документа к печати…

Отмена

Каскадное влияние температурных изменений на трофическую экологию европейского хариуса (Thymallus thymallus)

трофических каскадов в разнообразных экосистемах растений

Anderson, C. & Lee, S. Y. Дефолиация
мангровых зарослей Avicennia marina в Гонконге:
Причина и следствие. Biotropica 27, 218-226 (1995).

Карпентер, С. Р., Китчелл, Дж. Ф. и
Ходжсон, Дж.R. Каскадные трофические взаимодействия и продуктивность озера. BioScience
35, 634-639 (1985).

Дейтон, П. К. «На пути к пониманию сообщества.
устойчивость и потенциальное влияние обогащения бентоса на проливе Мак-Мердо ». Труды коллоквиума по
Проблемы сохранения в Антарктиде , изд. Б.
К. Паркер. Аллен Пресс, 1972 г.

Эстес, Дж. А. и Даггинс, Д. О. Си
выдры и ламинарии на Аляске:
Общность и вариативность экологической парадигмы сообщества. Экологический
Монографии 65, 75-100 (1995).

Эстес, Дж. А. и Палмизано, Дж. Ф. Си
выдры: их роль в формировании прибрежных сообществ. Наука 185,
1058-1060 (1974).

Эстес, Дж. А. и Петерсон, К. Х. Марин
экологические исследования на морском побережье и в системах морского дна: достижения и
будущие направления. Серия «Прогресс морской экологии» 195, 281-289
(2000).

Феллер, И.
С.Роль травоядных насекомых-лесорубов в мангровых экосистемах Белиза. Oikos
97, 167-176 (2002).

Fortin, D. и др. . Влияние волков
движения лося: поведение формирует трофический каскад в Йеллоустонском национальном парке.
Экология 86, 1320-1330 (2005).

Хейрстон, Н. Г., Смит, Ф. Э. и
Слободкин, Л. Б. Структура сообщества, контроль населения и конкуренция. The
Американский натуралист 94, 421-425 (1960).

Hard, J. S., Werner, R. A. & Holsten,
E. H. Восприимчивость ели белой к нападению еловых жуков во время
первые годы вспышки болезни на Аляске.
Канадский журнал исследований леса 13,
678-683 (1983).

Холдридж, К., Бертнесс, М. Д. и
Altieri, A.H. Роль травоядных крабов в гибели новых
Солончаки Англии. Биология сохранения 23,
672-679 (2009).

Джексон, Дж. Б. С. Рифы со времен Колумба. Коралловые рифы
16, S23-S32 (1997).

Джеффрис Р. Л. «Долгосрочный ущерб
субарктических прибрежных экосистем по гусям: экологические индикаторы и меры
экосистемная дисфункция « Нарушение и восстановление в арктических землях: An
Экологическая перспектива , НАТО, серия ASI Том 25 , 151-165, изд. Р. М. М. Кроуфорд. Kluwer Academic Press,
1997.

Кауфман, М. Дж., Броди, Дж. Ф. и
Джулс, Э.С. Волки спасают Йеллоустонский городок.
осина? Тест на ландшафтном уровне трофического каскада, опосредованного поведением. Экология
91, 2742-2755 (2010).

Оуэн, Х. Дж. И Нортон, Д. А. Диета
интродуцированных щеткохвостых опоссумов Trichosurus vulpecula в низком разнообразии
Новозеландский лес Nothofagus и возможные последствия для сохранения
управление. Biological Conservation 71, 339-345 (1995).

Пейс, М. Л. и др. . Трофические каскады
обнаружены в разнообразных экосистемах. Тенденции в экологии и эволюции 14, 483-488
(1999).

Power, M.E. Неоднородность местообитаний и
функциональное значение рыб в трофических сетях рек. Экология 73, 1675-1688
(1992).

Ripple, W. J. & Larson, E. J. Historic
вербовка осин, лосей и волков в северном Йеллоустонском национальном парке, США.
Биологическая консервация 95, 361-370 (2000).

Роуз, К. Д. и др. . Перевыпас
большая ложе из морских водорослей у морского ежа Lytechinus variegatus во Внешней Флориде
Залив. Морская экология
Серия Прогресс 190, 211-222 (1999).

Силлиман, Б. Р. и Бертнесс, М. Д. А
трофический каскад регулирует первичную продукцию солончаков. Труды Национальной академии наук США
Америки 99, 10500-10505 (2002).

Силлиман Б. Р. и др. . Засуха,
улиток и крупномасштабное вымирание солончаков на юге США. Наука 310,
1803–1806 (2005).

Стронг, Д. Р. Трофические каскады все
влажная дифференциация и донорский контроль в конкретных экосистемах. Экология 73,
747-754 (1992).

Terborgh, J. и др. . Экологический
расплавление фрагментов леса, свободных от хищников. Наука 294,
1923-1926 (2001).

Вуттон, Дж. Т. Косвенные эффекты, жертва
восприимчивость и выбор среды обитания: Воздействие птиц на блюдец и водоросли. Экология
73, 981-991 (1992).

У многих видов, фитохимическое разнообразие и широта рациона травоядных оказывают каскадное влияние на иммунитет травоядных и паразитизм в тропической модельной системе

Наземные три-трофические взаимодействия составляют значительную часть биоразнообразия, примерно 75% из которых представлены взаимодействиями растений, насекомых и паразитоидов. Обширность рациона травоядных является важным фактором, опосредующим эти три-трофические взаимодействия, поскольку специализация может влиять на то, как характеристики растений влияют на приспособленность травоядных.Мы исследовали, как фитохимия, иммунитет травоядных и широта рациона травоядных опосредуют взаимодействия растений-гусениц-паразитоидов на тропических растениях из рода Piper (Piperaceae) на биологической станции Ла-Сельва в Коста-Рике и на биологической станции Янаяку в Эквадоре. Мы собрали личиночные стадии одного общего вида Piper , Quadrus cerealis (Lepidoptera: Hesperiidae) и 4 специализированных видов из рода Eois (Lepidoptera: Geometridae) от 15 различных видов Piper , выращенных на хозяине. материал листьев и анализировали активность фенолоксидазы как меру потенциального личиночного иммунитета.Мы объединили эти данные с данными о паразитизме и ширине рациона видов гусениц, рассчитанными на основе 19-летней базы данных, а также с установленными значениями фитохимического разнообразия, рассчитанными для каждого вида растений, чтобы проверить конкретные гипотезы о том, как эти переменные связаны. Мы обнаружили, что фитохимическое разнообразие является важным предиктором иммунитета травоядных, паразитизма травоядных и разнообразия рациона гусениц-специалистов, но направление и величина этих взаимосвязей различались между участками.В Коста-Рике иммунная функция специализированных травоядных была отрицательно связана с фитохимическим разнообразием растений-хозяев Piper , а уровень паразитизма снижался с повышением иммунной функции. То же самое верно и для Эквадора, за исключением того, что существует положительная связь между иммунной функцией и фитохимическим разнообразием. Кроме того, фитохимическое разнообразие не влияло на иммунитет травоядных и паразитизм у более распространенных травоядных. Результаты также показали, что небольшие различия в широте рациона травоядных являются важным фактором, опосредующим иммунитет травоядных и успешность паразитизма для Eois на обоих участках.Эти закономерности вносят вклад в растущий объем литературы, демонстрирующей сильные каскадные эффекты фитохимии на более высоких трофических уровнях, которые зависят от специализации травоядных и могут меняться в пространстве и времени. Изучение взаимодействия между иммунитетом травоядных животных, химической защитой растений и паразитоидами является важным аспектом три-трофических взаимодействий, которые могут помочь объяснить огромное количество биоразнообразия, обнаруженного в тропиках.

Ключевые слова:

Пайпер; химическое разнообразие; широта диеты; паразитизм; фитохимическое разнообразие; три-трофические взаимодействия; тропики.

Употребление в пищу снотворных продуктов может помочь снизить тревожность

Не то, чтобы эти практики не были отличным способом облегчить и справиться со стрессом, но поскольку они вроде как «крадут всеобщее внимание», если хотите, диета часто игнорируется как часть картина борьбы со стрессом.

«Соблюдение здоровой диеты может уменьшить негативное воздействие стресса на ваше тело», — сказал Мэтью Дж. Кучан, доктор философии, старший научный сотрудник Abbott. «Здоровая диета создает прочную, более прочную основу для вашего тела, уменьшая окисление и воспаление, а также помогая уменьшить набор веса.«

Конечно, особенно когда мы очень заняты и, следовательно, подвержены стрессу, здоровое питание — определенно непростая привычка. Для многих приготовление здоровой пищи не всегда укладывается в плотный график, а ужины вне дома чаще всего являются нормой.

«Это обычно способствует менее здоровому питанию», — сказал Кучан. «Все мы знаем, как легко побаловать себя той богатой и жирной едой, которую мы так долго ждали, но обычно не можем исправить для себя.«

По этой причине включение в свой распорядок дня или недели привычки готовить здоровую пищу может значительно улучшить общий рацион и в конечном итоге привести к снижению уровня стресса.

«Домашнее питание обычно увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться здоровой диеты», — пояснил Кучан. «Один из способов упростить соблюдение здоровой диеты — держать под рукой свежие питательные продукты. Многие из них также можно хранить замороженными или сушеными — например, орехи, фрукты и злаки с высоким содержанием клетчатки».

Каким образом здоровая пища снижает стресс?

«Стресс отрицательно влияет на кровяное давление и кровоток», — сказал Кучан.«Существует сильная взаимосвязь между колебаниями кровотока в головном мозге и здоровьем мозга и этими соединениями с течением времени».

Кучан объяснил, что

питательных веществ из здоровой пищи могут помочь улучшить кровоток в организме.

«Примеры питательных веществ, улучшающих кровоток, включают омега-3 (EPA и DHA), витамин E и полифенолы, содержащиеся в красном вине, чернике и темном шоколаде», — сказал Кучан. «Таким образом, здоровая диета имеет« каскадный эффект »на здоровье мозга, потому что, улучшая кровоток, также улучшается доставка основных питательных веществ в мозг.В соответствии с этим, физическая подготовка является одним из сильнейших факторов «антикогнитивного спада» и действует, поддерживая здоровый кровоток к мозгу ».

Кучан объяснил, что

Омега-3 содержатся в рыбе, такой как лосось и тунец, а также обладают противовоспалительным действием. Вы можете найти витамин Е в таких продуктах, как семечки подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Кучан также упомянул, что более поздние исследования раскрывают эффекты растительных соединений в борьбе со стрессом.

«Как полифенолы и каротиноиды, содержащиеся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи и ярко окрашенный перец», — сказал он.

Кроме того, Кучан также указал на растущее количество исследований, указывающих на тесную связь между здоровьем пищеварительной системы и мозгом.

«Новые исследования показывают, что микробиом кишечника может влиять на организм, в том числе и на мозг», — сказал он.