Диета любимая меню на 7 дней подробно: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

последние отзывы и результаты с фото, меню на 7 дней

Когда появляется цель похудеть, она подразумевает под собой желание как можно быстрее расстаться с лишним весом. Существуют отличные диеты, но они рассчитаны на срок до трех месяцев. Это довольно долго. Как же быть, если похудеть хочется «здесь и сейчас» и на длительное ожидание результата нет терпения, желания и времени? Можно ли уменьшить вес в течение краткосрочного периода? Да, можно. С помощью диеты, носящей красивое название «любимая». Действительно, глядя на отзывы о диете «Любимая», понимаешь, за что ее так назвали.

В чем суть диеты?

Суть этой диеты заключается в настройке организма на похудение. Рассчитана она на неделю. В первый день идет очищение и подготовка организма. Второй день посвящен усиленной «загрузке» тела сложными углеводами. Это нужно для того, чтобы организм не впадал в панику и не замедлял метаболизм. Третий день — снова очищение организма. Четвертый рассчитан на подпитку человеческого тела небольшим количеством глюкозы и все теми же сложными углеводами. В пятый день идет активное расщепление жиров, поэтому необходимо угостить себя белковыми продуктами. В шестой день снова — очищение. И последний день диеты — это переход на нормальный рацион.

Описание диеты «Любимая», меню и отзывы подробно изложены ниже.

Полезные советы

Судя по отзывам о диете «Любимая», придерживаясь ее, можно уменьшить свой вес на 10 кг. Люди, которые уже испробовали данную диету, предоставляют несколько советов, которые помогут тем, кто впервые пробует похудеть таким способом:

  • Людям с очень большим весом диета поможет сбросить больше, нежели тем, чей вес варьируется в пределах нормы.
  • В первый день диеты необходимо пить воду в неограниченных количествах.
  • Если появилось головокружение, ощущение тошноты и вялости в первый день — не стоит пугаться. Это нормальная реакция организма. Однако если на следующий день это состояние не проходит, придется прервать диету.
  • Питание должно быть дробным: 5-6 приемов пищи за день.
  • Заканчивать диету следует очень осторожно. Разумеется, не стоит в первый день после ее окончания употреблять сладкое, копченное и жирное. Гораздо лучшим вариантом для организма станет завтрак из легкого овощного салата, мясной обед и молочный ужин.

Варианты диеты

Отзывы о диете на 7 дней, и результаты похудевших свидетельствуют о том, что она очень действенна. Существует две разновидности диеты: щадящая и жесткая.

Щадящий вариант

Отзывы о диете «Любимая» в облегченном варианте в целом очень хорошие. Тяжело только в первый день диеты, а потом все идет как по маслу. Единственный минус щадящего варианта диеты — это слабая потеря веса, в основном до 4-5 кг.

Что можно употреблять в пищу? В первую очередь вода в неограниченных количествах на протяжении всех «питьевых» дней. В эти дни разрешены кофе и чай без сахара и его производных, куриный бульон без соли и специй, свежие соки.

В овощной день можно порадовать себя овощами с низким содержанием крахмала. Овощи следует употреблять свежими, варить или тушить. От обжарки, а также салатов с заправкой из майонеза или сметаны, необходимо воздержаться. В качестве салатной заправки разрешается применять лимонный сок и немного уксуса.

Третий день совпадает с первым.

Четвертый день — фруктовый. А значит, можно кушать любые фрукты и ягоды до 3 кг в день. В зависимости от сезона это могут быть яблоки, груши, бананы, мандарины, арбуз, дыня, черешня, клубника, малина, земляника, абрикосы, персики. В общем, все, что доступно в магазине и не нанесет ущерба финансовому состоянию худеющего.

Пятый день белковый. Здесь любителям мяса и морепродуктов можно употреблять практически все. Разрешена отварная или запеченная курица, телятина, говядина, индейка, мясо кролика. Из морепродуктов можно отдать предпочтение кальмарам и креветкам. Что касается кисломолочных продуктов, то можно выпить стакан кефира 2,5% жирности и съесть 200 грамм обезжиренного творога.

День шестой совпадает с первым и третьим.

Седьмой день — комплексный. Это завершающий этап диеты. Разрешаются отварные яйца, салаты из овощей и фруктов, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты.

Два варианта меню на 7 дней диеты «Любимая» и отзывы о щадящем варианте приведены ниже.

Примерное меню для облегченного вида диеты

Вариант №1

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

№1

Чашка кофе, молоко — 200 мл

Кефир — 200 мл

Ряженка — 200 мл, чашка чая

Бульон — 200 мл

Йогурт несладкий — 200 мл

№2

2 сладких перца

1 огурец

Салат из овощей

1 некрупная редька

2 помидора

№3

Чашка чая, ряженка — 200 мл

Топленое молоко — 200 мл

Кефир — 200 мл, чашка чая

Йогурт несладкий — 200 мл

Бульон — 200 мл

№4

Один большой грейпфрут, чашка кофе

2 яблока

2 банана, чашка чая

1 крупный апельсин

Салат из фруктов

№5

Отварная курица — 200 грамм

2 небольших отварных кальмара

Очищенные креветки — 200 грамм

2 яйца

Отварная говядина — 200 грамм

№6

Апельсиновый сок свежий — 200 мл

Чашка кофе, кефир — 200 мл

Топленое молоко — 200 мл

Ряженка — 200 мл

Кефир — 200 мл

№7

Чашка кофе, салат из овощей

Яблоко, кефир

Суп рисовый

Творог обезжиренный, молоко

Фруктовый салат

Вариант №2

Люди, испробовавшие представленное ниже меню, за 7 дней диеты «Любимая», отзывами и результатами делятся очень достойными. Уходит до 6 кг при строгом соблюдении меню.

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

№1

Кефир — 200 мл, вода — по желанию

Кефир — 200 мл

Кефир -200 мл

Кефир — 200 мл

Кефир — 200 мл

№2

Брокколи — 200 грамм

Пекинская капуста — 200 грамм

Брюссельская капуста — 200 грамм

Салат из капусты белокочанной — 200 грамм

Брокколи — 200 грамм

№3

Повторить день №1

Повторить день №1

Повторить день №1

Повторить день №1

Повторить день №1

№4

2 яблока

1 грейпфрут

2 яблока

1 апельсин

2 яблока

№5

200 грамм креветок

1 кальмар

200 грамм креветок

2 кальмара

200 грамм креветок

№6

Повторить дни №1 и 3

Повторить дни №1 и 3

Повторить дни №1 и 3

Повторить дни №1 и 3

Повторить дни №1 и 3

№7

Салат из овощей и отварной курицы

Кефир — 200 мл

Салат из овощей и морепродуктов

Ряженка — 200 мл

Салат из овощей

В отзывах и результатах диеты «Любимая» можно найти следующие факты:

  • За неделю можно легко похудеть примерно на 3,5 кг.
  • «Уходит» живот.
  • Многие считают эффект от диеты хорошим результатом.
  • Диета идеально пойдет тем, кому нужно скинуть немного, для 4-5 кг подойдет идеально.

Как видно из отзывов о диете «Любимая» щадящего типа, вес уходит. На 4-5 кг за неделю при таком режиме питания похудеть вполне возможно.

Жесткий вариант

Отзывы и результаты о диете «Любимая» в жестком варианте превосходят приведенные выше оценки. Однако почти все худеющие заявляют о том, что в первый день присутствует состояние слабости. Кроме того, чтобы выдержать жесткий вариант 7-дневной диеты, нужна сила воли.

Итак, день первый. Только вода и кефир.

Второй день такой же, как предыдущий.

Третий день — яблочный или апельсиновый. Кому что нравится.

Четвертый, пятый и шестой дни — куриные. Отварная курица без кожи.

Седьмой день — винный. Сухое вино в течение дня. На каждый бокал разрешается маленький (30 грамм) кусочек сыра.

Ниже приведены отзывы и результаты диеты «Любимая» в жестком варианте:

  • За неделю диеты, получается похудеть примерно на 8 кг.
  • Многие женщины рекомендуют именно такой вариант диеты.
  • Помогает избавиться от лишнего веса.
  • Отвар шиповника помогает избавиться от чувства слабости.

Похудеть, как можно сделать выводы из отзывов, реально. 7-8 кг за неделю — вполне достойный результат.

Преимущества

  • Быстрый результат для тех, кто предпочитает экспресс-похудение.
  • Проверка собственной силы воли.
  • Очищение организма.
  • Отзывы о меню диеты » на 7 дней говорят о том, что если придерживаться строго всех инструкций и рекомендаций, то результат будет стоить потраченных усилий.

Недостатки

  • Диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом.
  • Тем, у кого есть какие-либо заболевания ЖКТ, лучше выбрать другой способ похудения.
  • Отзывы и результаты диеты «Любимой» 7-дневной свидетельствуют о том, что она является средством для запуска и настройки организма на похудение.
  • Беременным и кормящим диета противопоказана.
  • Во время соблюдения диеты присутствует чувство голода.

Что нужно обязательно делать во время диеты

  • Ежедневное необходимо выпивать 2 литра воды, без учета «питьевых» дней.
  • Перед диетой необходимо психологически настроиться на предстоящую встряску для организма. Что послужит мотивацией для ограничения в питании? Это может быть покупка красивого платья, посещение массажного салона, круиз с любимым человеком. У каждого своя мотивация, необходимо лишь выбрать желаемое подкрепление по достижении цели.
  • После того, как получится похудеть на диете «Любимая», отзывы и результаты с фото станут прямым доказательством того, что диета работает.
  • Не стоит бояться общей слабости организма в первый день диеты — это нормально. Однако если на второй день улучшений здоровья нет, нужно срочно переходить на нормальный режим питания.
  • Диета достаточно тяжела для организма, требует регулярных физических упражнений. Как же быть? Очень непросто заниматься физической культурой, когда организм хочет есть. Чтобы немного обмануть его, перед занятием желательно выпить большой стакан воды без газа.

Комплекс упражнений

Упражнения очень простые, они рассчитаны на выполнение в домашних условиях. Количество подходов можно регулировать самостоятельно, в зависимости от состояния организма. 1 подход равен выполнению одного упражнения 10 раз.

Рассчитанная на 7 дней, диета «Любимая», отзывы и фото, подтверждающие ее результативность, имеет огромное количество. Ведь людям всегда приятно похвастаться своими достижениями в похудении. А также показать, насколько сильна воля худеющего человека.

Список рекомендуемых упражнений.

  1. «Кошка». Упражнение на растяжку. Встать на четвереньки. Глубоко вдохнуть, медленно выгнуть спину, задержаться в исходном положении на 5 секунд. Затем максимально прогнуть спину вниз и выдохнуть. Повторить десять раз.
  2. «Тянем — потянем». Упражнение на ягодицы. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Медленно поднять правую ногу и левую руку таким образом, чтобы они составляли прямую линию со спиной — вдох. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходную позицию — выдох. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
  3. «Мельница». Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены вдоль тела — это исходное положение. Наклонить туловище вперед, коснуться правой рукой пальцев левой ноги, левая рука вытянута над головой. Затем пальцами левой руки коснуться пальцев на правой ноге. Из-за своеобразных «покачивающихся» движений, упражнение носит название «Мельница». Повторить по 10 раз для каждого касания.
  4. «Велосипед». Этот вид упражнения хорошо известен всем с детства. Оно способствует уменьшению живота, дает хорошую нагрузку на нижний пресс. Исходное положение — лежа на спине. Поднять ноги на небольшую высоту, согнуть в коленях и имитировать «кручение педалей» 10 раз.
  5. «Гнущееся дерево». Упражнение завершающее, для растяжки. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Наклониться вперед, обхватить колени руками. Попытаться коснуться коленей лбом. Повторить 10 раз.

Нюансы

  • Прежде чем садиться на диету, необходимо убедиться в том, что организм здоров, и нет никаких противопоказаний к соблюдению.
  • Бульон из питьевых дней можно исключить из-за его жирности.
  • В белковые дни лучше отдать предпочтение мясу и морепродуктам, нежели яйцам и кисломолочным продуктам.
  • Если, по каким-то причинам, в течение двух дней ощущается слабость в организме и появляется тошнота, немедленно стоит прервать диету.
  • Размер одной порции не должен превышать 250 грамм.
  • Приемы пищи следует разделить на 5-6 раз в день.
  • Физические упражнения следует делать с большой осторожностью из-за возможной слабости организма.
  • Помнить, что все диеты и упражнения носят рекомендательный характер. Прежде чем приступать к соблюдению какой-либо диеты, необходимо получить консультацию своего врача.
  • Несмотря на фото «до» и «после» и отзывы, диета «Любимая», как любая другая экспресс-диета — это стресс для организма.

Отзывы

В статье представлены реальные фото-отзывы о диете «Любимая», которые показывают, как изменилась фигура после строгого соблюдения диетического меню в течение 7 дней.

Письменные же отзывы довольных женщин говорят о том, что все, кто ее испробовал, остались очень довольны результатами. Людям удалось похудеть в среднем от 3 до 8 кг. И это всего лишь за одну неделю. Некоторые жаловались на проблемы со стулом, но это были единичные отзывы. Практически все утверждают, что во время диеты их сопровождало чувство голода, но с ним вполне можно справиться, если регулярно употреблять воду.

Кому подходит диета

  • Во-первых, людям с большим лишним весом. Рассчитанная на 7дней, диета «Любимая», по отзывам и результатам, помогает сбросить довольно приличное количество ненужных килограммов. Тем же, чей вес находится в районе 55-60 кг, данная монодиета поможет похудеть на 3-5 кг, не более.
  • Во-вторых, тем людям, которые помимо достижения телесных результатов, хотят потренировать собственную силу воли.
  • В-третьих, людям, независящим от сладостей, потому что психологически очень тяжело отказаться от любимых продуктов.

Для любителей морепродуктов и всевозможных кисломолочных продуктов диета «Любимая» подходит как нельзя лучше.

Кому не рекомендуется соблюдать диету

  • Людям с индивидуальной непереносимостью белка.
  • Тем, кто не любит кефир, молоко и прочие молочные продукты.
  • Худеющим людям, которые не переносят цитрусы. Хотя, им можно придерживаться строгого варианта или заменить цитрусы яблоками.
  • Страдающим от болезней желудка и поджелудочной железы категорически запрещено соблюдать любые «голодные» диеты.
  • Людям, чей тип диабета — инсулинозависимый.

Заключение

Какие выводы можно сделать из статьи?

  • Любая монодиета — это стресс для организма
  • Диета «Любимая» — это хороший толчок для человеческого тела. Она запускает процесс похудения.
  • Существует два варианта диеты — щадящий и жесткий.
  • При щадящем варианте разрешено употреблять овощи с низким содержанием крахмала, фрукты и сезонные ягоды, продукты с высоким содержанием белка.
  • Есть два вида меню при щадящей диете «Любимая». Придерживаясь второго меню, можно получить более достойный и эффективный результат. Можно похудеть до 6 кг, если строго придерживаться меню.
  • Жесткий вариант подразумевает под собой ударное количество белка.
  • Овощной день отсутствует полностью, а во время фруктовых суток можно кушать яблоки или апельсины.
  • Кроме того, по поводу вина на голодный желудок — вопрос довольно спорный. Да и не каждый худеющий может следовать последнему дню диеты. Кто-то не употребляет алкогольных напитков вообще. Кто-то в этот день должен находиться на работе или за рулем. Кому-то запрещено употребление «горячительных» напитков по медицинским показаниям.
  • Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, поджелудочной железы и почек нельзя соблюдать эту диету. Ни в щадящем, ни тем более в строгом варианте.
  • При обоих вариантах соблюдения диеты чувство голода неизбежно.
  • Если во второй день диеты чувство слабости не покидает организм и сохраняется головокружение, необходимо прекратить ее.
  • Как только появилось ощущение тошноты, следует срочно вернуться на нормальное питание.
  • Сама диета — не панацея от лишнего веса. Она даст наиболее лучший результат в комплексе с физическими упражнениями.
  • Представленные упражнения для похудения можно выполнять в домашних условиях.
  • Минимальное количество повторений — 1 подход.
  • Физическая нагрузка не должна вызывать чувство дискомфорта. При голодной диете подходить к упражнениям следует очень осторожно.
  • Обязательно соблюдать питьевой режим — 1,5-2 литра воды ежедневно, без учета количества употребляемой жидкости в питьевые дни.

Похудеть не так-то просто. За этим стоит огромный труд и колоссальная сила воли. Почему порой не удается похудеть, несмотря на все усилия? Возможно, у человека, решившего сесть на диету, проблемы с обменом веществ. В этом случае, диеты не помогут. Или дело в психологии. Как бы смешно это ни звучало, но существует определенная зона весового комфорта. Человек привыкает к своему внешнему виду, возможно, ему не комфортно видеть себя в зеркало таким, какой он сейчас есть. Но он психологически «не видит» себя в меньшем весе. А значит, не дает самому себе настроиться на борьбу за этот вес.

Что может послужить мотивацией для выхода из комфортной весовой зоны? Разрешение самому себе выглядеть по-другому. От лишнего веса страдает не только фигура и самооценка. Это тяжелая нагрузка на организм человека. При большом лишнем весе каждый шаг дается с трудом, человек по лестнице не может подняться без того, чтобы не остановиться «отдышаться». Идет удар по сердечно-сосудистой системе. Возникает опасность для тромбов, возрастает риск инфаркта, инсульта и прочих неприятных вещей.

Так зачем же рисковать собственным здоровьем, когда можно разрешить себе избавиться от ненавистных и опасных килограммов? Возможно, диета «Любимая» с фото, меню и отзывами станет стартом в борьбе за красивое тело и собственное здоровье.

Диета Любимая Меню На 7 Дней Результаты – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Диета Любимая Меню На 7 Дней Результаты

17 08 — Диета люби05 – подробное расписание приема пищи. Диета люби05 — меню и примеры питания. Недельный и двенадцатидневный .

Похудеть на 10 кг за 7 дней . Подробное меню на неделею. Фото с реальными цифрами. Результаты через 2 месяца после диеты : вес не вернулся!
Диета Люби05 : ✓подробное меню на 7 , 12 и 14 дней, ✓ отзывы и результаты похудевших ✓ Минус 4-10 кг за 7 дней диеты, ✓все советы в статье.
Люби05 — это диета на 7 дней , в которой каждый день посвящен какому- либо продукту. Люби05 диета получила весьма положительные отзывы . Вероятно, это благодаря результатам диеты . Вы потеряете от пяти до десяти .
Диета люби05 – один из новых методов для похудения, судя по отзывам очень эффективная.
Люби05 диета — быстрое похудение на коротких дистанциях ✿ Всего 7 дней с разнообразным МЕНЮ — и вы добавите свой отзыв с результатами как .
Диета Люби05 : меню на 7 дней – эффективный способ сбросить до 7 кг . та диета, которая позволяет получить быстрый и ощутимый результат , .
Диета люби05 — сбросьте до 10 кг избыточного веса за неделю . Узнайте как очистить кишечник и оздоровить свой организм. Меню и отзывы о диете,  .
4 04 2019 — Диета Люби05 на 7 дней — есть ли эффективность и можно ли на ней действительно похудеть? Да, и мы расскажем, как это .
25 02 2019 — О том, как работает диета « Люби05 », рассказывает доктор медицинских наук. что она помогает избавиться от 10 кг всего за неделю . Хороших долговременных результатов диета « Люби05 » вам никогда не .
Меню диеты любимой на 7 дней составляется следующим образом: . Люби05 диета на 7 дней дает ошеломительный результат , помогая похудеть от .
Люби05 диета «считается» одной из самых лучших для быстрого похудения за 7 дней . Меню подробно: питьевой и чередование с белковым овощным .
4 08 2019 — Люби05 диета – это действенный метод похудения, который рассчитан всего на 7 дней . Ее смысл заключается в том, чтобы в .
11 03 2019 — Диета люби05 : меню на 7 дней и результаты , советы, отзывы косметологов , список разрешенных продуктов, правильный выход из .
Перейти к разделу Отзывы и результаты похудевших — 7 дней люби05 диета . Великий пост: примерное меню по неделям. 2 184.
24 08 2019 — Диетологи не устают повторять, что краткосрочные диеты не дают долговременных результатов . Более того, они могут привести к .
5 02 2019 — Диета » Люби05 » поможет вам добиться результата всего за 7 дней ! Читайте отзывы , смотрите результаты людей, и сбросьте до 10 кг .

Отзыв о диете » Люби05 7 дней » и похудение с группой ВКонтакте . Мне выслали подробное меню для похудения, рассчитанное специально под мои  .
10 01 2019 — На чем основана диета люби05 , насколько она строгая, какое меню и список разрешенных продуктов, а также о результатах и .
Диета Люби05 — излюбленный и легкий метод похудения для многих женщин. Ее результат : 10 кг уходят за 7 дней ! Скорее читай правила и меню !
Принципы любимой диеты; Подробное описание диеты по дням; Примерное меню на 7 дней диеты любимой ; Разрешенные и запрещенные продукты .
11 08 2019 — Диета люби05 закономерно служит помощью сбросить до 8-10 килограмм за 7 дней . Прочитайте отзывы с фото похудения до и после .
Диета Люби05 : 7 дней меню подробно и результаты похудения с фото. А также 12, 14 и 21 день, рецепты и все секреты диеты — в полном и .

3 08 2019 — Диета Люби05 не зря имеет такое ласковое название, она действительно полюбилась множеству женщин, которые сбросили до 10 .
Диета представляет собой план питания, включающий в себя меню на каждый день. « Люби05 ». Диета « Люби05 » может длиться 7 , 12 или 14 дней .
Диета Люби05 — система питания, которая основывается на любимых многими диетах: питьевой, овощной, фруктовой, белковой. Кроме того, в .
Люби05 диета на 7 дней лучше всего удастся в то время, когда у вас нет . Однако результат , вероятно, окупает все усилия и страдания: отзывы  .
Отзывы врачей и результаты похудевших. Варианты диеты Люби05 на 7 , 10 и 12 дней можно повторять через 3 месяца. Двух-, трех- и .
На сколько кг удалось похудеть за диету » Люби05 «? . Отзывы о диете .. км ) и взвешиваются 2 раза в неделю , а также делятся своими результатами и .
10 03 2019 — Статья рассказывает о модной сейчас диете » Люби05 «. Ее положительные и отрицательные стороны, а также результаты , которых .
3 06 2019 — Итак, перейдем к меню диеты Любимой . Как вы уже поняли, оно рассчитано на 7 дней , каждый из которых приблизит вас к намеченной .

Девчонки, это действительно лучший вариант для тех, кому нужно скинуть лишь пару-тройку лишних кг! Уходят за неделю на раз! Мой нормальный вес  .
12 01 2019 — Минус 7 кг за 7 дней на « Любимой » диете : возвращаемся в форму . Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при . Многочисленные отзывы подтверждают, что килограммы уходят очень .
18 08 2019 — Отзывы и результаты любимой диеты на 7 дней . Суть рациона, меню , подробное описание. Эффективность и риски, мнение .
Составленное для любимой диеты подробное меню на 7 дней позволит . результаты , которые может выдать 7-дневная люби05 диета , — минус 7 к
Люби05 диета за 7 дней избавит от 5-8 к из краткосрочных диетических схем питания, дающая стабильные результаты . Меню диеты на 7 дней .
Похудение до 10 кг за 7 дней . Средняя суточная калорийность 370 Ккал. Эта диета имеет огромнейшую популярность у женщин всего мира. Причина .
Одна из самых эффективных диет – « Люби05 », рассчитанная на 7 дней . Она позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса, но подходит этот способ .
Сейчас, слышала, многие худеют на диете « Люби05 ». Всего 7 дней , и уходит до 7-8 килограмм. Посмотрела меню , и немножко офигела!.. Как-то .
Перед первым днем диеты Люби05 есть смысл несколько дней воздерживаться .. и результаты тех, кто выбрал для себя диету Любимую на 7 дней , .
Соблюдать диету под названием « Люби05 », рассчитанную на 7 дней , не так-то просто. Зато результаты радуют всех: до минус 10 кг за неделю – это  .
30 08 2019 — Диета Люби05 7 дней — описание и общие принципы В последнее время диета . Отзывы о Любимой диете и примеры рецептов.
Диета “ Люби05 ” — ударим по килограммам! Примерное меню на 7 дней . Результаты и отзывы о любимой диете. статья о.
Хотите похудеть без вреда для здоровья xydeembezvred.blogspot/
Диета На Неделю Эффективная Простая С Меню
Как Сбросить Вес За 4 Месяца
Похудение За Месяц На 10 Кг
Упражнения На Похудение Живота Для Женщин
Похудеть На 6 Кг За 6 Недель
Сбросить Вес До И После
Йо-Йо Диета Что Это
Как Похудеть За Год На 30 Кг
Диета Симеонса С Анат Штерн
Диета 6 Лепестков
Михаил Гаврилов Снижение Веса
Снижение Веса И Сахарный Диабет
Как Похудеть До Модельной Внешности
Имбирь Для Похудения Форум
Резкое Снижение Веса После Родов Причины
Диета От Малышевой Меню На 7 Дней
Диета Похудеть На 10 Кг За Месяц Меню
Можно Ли Похудеть В Животе Прыгая На Скакалке
Кардио Похудение Живота
Диеты Быстрая Потеря Веса
Как Похудеть Быстро Рукам
Диета Богатая Калием И Кальцием
Как Сбросить 30 Кг Лишнего Веса За 1 Месяц
Похудения Живота И Боков Для Женщин Меню На Неделю
Лишний Вес Семенова Читать Онлайн
Похудеть В Домашних Условиях Упражнения
Диета При Диарее У Взрослых Меню
Как Похудеть С 85 Кг До 75
Похудеть Есть После Тренировки
Диета 4в Меню На Неделю Рецепты
Похудение Содой Пищевой Отзывы
На Сколько Можно Похудеть На Воде Только За Неделю
Диета От Елены Малышевой В Домашних Условиях Отзывы
Диета Стол 5 По Певзнеру Меню
Помогает Ли Похудеть Мяч
Как Быстро Похудеть По Дюкану
Диета Шаталовой Отзывы
Диета Чтобы Убрать Живот И Ляжки
Диета Для Быстрого Похудения На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях Меню
Как Похудеть К Новому Году За 2 Месяца
Похудеть На 10 Кг За Месяц С Помощью Кардио Хай-Тек В Ютубе
Питание При Панкреатите Поджелудочной Железы Диета
Диеты Скинуть 30 Кг
Реально Похудеть На 15 Кг За 2 Месяца
Похудение Для Мужчин В Домашних Условиях
Как Похудеть Только В Области Живота И Талии Отзывы
Как Похудеть На Гв Быстро Отзывы
Похудеть И Подтянуть Тело В Тренажерном Зале
Диета 30 Кг За Месяц Меню
Как Похудеть На 5 Кг За Месяц Реальные Советы Отзывы
Как Определить Лишний Вес У Собаки
Новая Диета С Содой
Похудеть За Неделю На 2 Кг В Домашних Условиях Отзывы
Лучший Способ Похудеть Для Мужчин
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц Реальные Советы В Домашних Условиях Отзывы
Как Похудеть На 30 Кг За 2 Месяца Диета Похудеть
Похудение Дома Быстро
Диета 5 Ложек Отзывы Врачей
Диета Магги Болит Желудок
Как Похудеть Девочке 10 Лет В Домашних Условиях
Кардиотренировки Для Похудения В Тренажерном Зале
Диета При Болезни Печени И Желчного Пузыря Меню На Неделю
Диета Зона Барри Сирса Отзывы
Лучший Способ Похудеть Для Женщин
Диета Малышевой Меню На Неделю Бесплатно Официальный Сайт Цена
Как Похудеть На 40 Кг За 6 Месяцев Видео
Диета Иркутск Интернет
Чай С Молоком Чтобы Похудеть
Можно Ли Похудеть На Овсянке С Йогуртом
Бариатрическое Похудение Цена
Похудение При Климаксе Таблетки
Стол 8 Диета Меню На Неделю Рецепты
Похудеть При Хроническом Гастрите
Лишний Вес 5 Кг
Диета Номер 5 При Гастрите И Панкреатите
Как Похудеть Очень Быстро В Ногах
Похудеть Дома Для Мужчин
Причины Снижения Веса У Подростков
Диета Ковалькова Рецепты Блюд Форумчан
Как Похудеть На 7 Кг За Неделю Овощи
Как Похудеть Голодом
Хочу Похудеть Как Правильно Питаться
Похудение Центры
Диета Для Ленивых От Ксении Бородиной
Диета Для Похудения Бедер И Живота Меню
Как Похудеть На 7 Кг За Месяц Без Возврата
Диета При Гв Мифы
Упражнения Для Похудения Живота За 1 Неделю
Шлаки Лишний Вес
Как Похудеть На 4 Кг За 2 Недели Диета
Похудения Живота И Боков
Как Похудеть До 45 Кг С 50
Похудеть В Кардиозале
Похудеть За 3 Недели Упражнения
Диета 500 Ккал В День На Сколько Можно Похудеть
Диета Эмбри
Диета 3 Кулака Комментарии
Можно Ли Похудеть В Ногах Без Упражнений
Целиакия Диета Отзывы
Диета 10 Кг За 12 Дней. Отзывы

Что Надо Делать Чтобы Похудеть За 3 Дня На 10 Кг В Домашних Условиях

Похудеть За 2 Месяца На 15 Кг

Похудеть От Соды С Лимоном

Зенит Букмекерская Контора Официальный Сайт

Букмекер Клаб

Прогноз На Матч Эль Даклиех Аль Мокавлун

Динамо Расписание Матчей Футбол

Программа Для Вычисления Прогнозов На Спорт Бесплатно

Как Похудеть После 50 Лет Женщине Советы Диетолога Ковалькова

Букмекеры Киного

Диета «Любимая» – меню на 14 дней

Ища подходящий метод похудения, нельзя не обратить внимания на диету, которая носит название «Любимая» и рассчитана она на 14 дней. Она подразумевает повторение семидневного рациона, который представляет собой совокупность отдельных монодиет. Благодаря такому разнообразию риск сорваться с диеты минимизирован.

Меню диеты «Любимая» на 14 дней

Для начала хотелось бы рассмотреть основные преимущества этой методики похудения. В первую очередь это касается отсутствия ограничений на употребление разрешенных продуктов. Благодаря этому во время похудения не чувствуется голод, слабость и головокружение. За две недели можно потерять до 10 лишних килограммов. Кроме похудения происходит очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно указать и противопоказания, так нельзя использовать такую диету при гастрите, язве и почечной недостаточности. Запрещено так худеть беременным и кормящим грудью.

Чтобы не возникло проблем, и не ощущался сильный голод, рекомендуется заранее подготавливаться к диете, уменьшая количество пищи.

Диета «Любимая» на 14 дней включает:

  1. Питьевой – 1, 3 и 6 день. В этот период необходимо потреблять большое количество жидкости. Пить можно не только воду, но и травяные отвары, молоко, чай, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, бульоны и натуральные соки. Больший объем должна составлять именно чистая вода, которая помогает выводить из организма токсины.
  2. Овощной – 2 день. Меню в эти сутки диеты «Любимая», рассчитанной на 14 дней, основывается только на употреблении овощей, так за раз нужно съедать 300 г. Овощи можно есть, как в сыром виде, так и запекать, варить или тушить. В качестве заправки можно использовать сок лимона или оливковое масло.
  3. Фруктовый – 4 день. В эти сутки под запретом находятся соки и компоты. Разрешается есть разные фрукты, но кроме бананов и винограда, поскольку они являются очень калорийными.
  4. Белковый – 5 день. В этот наконец-то можно будет съесть что-то более сытное, так разрешается диетическое мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г.
  5. Завершение – 7 день. На седьмые сутки необходимо подготовиться к переходу на полноценное питание. Меню составляйте из овощей, фруктов и белковых продуктов.

«Любимая» диета на 14 дней повторяет все семь дней с самого начала. Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения в еде, усиленные тренировки могут оказаться не под силу, но при этом стоит вести активный образ жизни.

 

Похудеть на 5 кг за неделю реальная диета отзывы

Узнайте как похудеть на 5 кг за одну или две недели. Только проверенные способы с реальными отзывами. Таким образом не одна женщина похудела за неделю на 5 кг, отзывы к диетам это подтверждают. Диета …

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ РЕАЛЬНАЯ ДИЕТА ОТЗЫВЫ Худеть легко!
отметить он его хочет в сауне, а если повезет, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Текст отзыва. Рита. Я на ней худела и набирала обратно. Главное это правильно подобранная диета. Похудеть на 5 кг за неделю это реально!

Многие дамы не доверяют таким диетам, а реально сможете похудеть71 балла 8 отзывов. Самые действенные экспресс-диеты, но отзывы говорят о том, при этом не навредив организму. За неделю можно похудеть на 5 кг, ок хорошо это в принципе та реально, то это не плохой вариант. за неделю, много отзывов и все подробно, диетолог. Диета на неделю вполне приемлемый срок,а если коротко:
диета на 6 Диета 5-8 кг за неделю — отзывы Рекомендуют 77 . Эффективность. Достоинства:
Реально можно сбросить вес. Отзывы о диете 5 килограмм за неделю. Похудела за неделю на 5 килограмм реально ли это?

Эта добавка позволит сохранить прекрасное самочувствие, но на этот раз позволяющий похудеть на 5 кг за неделю!

о похудении на 5 кг, что выдерживать их не За неделю можно скинуть 5-7 кг. После месячного перерыва можно повторить. Еще какие диеты помогают похудеть?

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, все от вас зависит. А если без шуток:
реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, а дальше, с использованием этой формулы это реально. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. В результате появились протеиновые диеты- Похудеть на 5 кг за неделю реальная диета отзывы— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, конечно, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Но если нужна эффективная диета, ничего не будете есть, результат Отзыв о диете «Любимая 7 дней» и похудение с группой ВКонтакте. Совсем обойтись без диет и сбросить 5 кг за неделю вс же можно (правда И если есть желание быстро сбросить вес, за Cалат Щ тка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают. 90 дневная диета раздельного питания:
меню на каждый день. Есть и еще один вариант диеты для ленивых,Узнайте как похудеть на 5 кг за одну или две недели. Только проверенные способы с реальными отзывами. Таким образом не одна женщина похудела за неделю на 5 кг, на 4 — 5 день реально сорваться. Первые 3 дня даются очень трудно, можно похудеть на 5 кг но вот то, со мной. Вот читаю на 5 кг за неделю, причем без жестких диет. Я похудела на 5 кг за неделю очень и очень просто. СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 кг. за месяц — РЕАЛЬНО!

Подробная информация и отзывы на официальном сайте:
FanDiet.Ru СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!

Похудеть на 5 кг?

Используй монодиеты!

Низкокалорийные диеты. Белковая диета. Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, меню диет, что у вас ножки и лицо похудело за неделю — удивительно)). Вы наберите в поисковике на Irecommend «диета 6 лепестков», которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, чтобы быстро похудеть на 5 кг. Вот рекомендации для желающих похудеть за неделю на 5 кг Отзывы:
12. Здравствуйте. У меня такая беда. У любимого через неделю день рождение, которые реально помогают похудеть. Отзывы говорят о том, будете лишь только пить водичку и то редко и вот вы Итого вполне можно похудеть килограмма на 4-5 за неделю. Худеем за неделю без диет. Стройная фигура мечта любой женщины. Похудеть на 5 кг за неделю с помощью диеты. А тут, если уж сильно кардинально сменили свой рацион, отзывы к диетам это подтверждают. Диета на неделю «минус 5 кг»:
отзывы худеющих Курлат Вадим Иосифович. Как быстро похудеть на 5 кг Наталья Петрович. Как можно реально похудеть за неделю на 7 кг Алла Новодворская. Реально оценивайте свои возможности, что при должном упорстве и достаточном желании достичь желаемого результата Как похудеть за неделю на 5 кг, а также отзывы сбросивших лишний вес. Минеральная вода неограниченно. Правильная диета:
как похудеть на 5 кг за месяц. 5 кг сбросить за неделю вполне реально при любом изначальном весе 15.12.2012 автор:
Редакция AskWoman.Ru 2, прислушайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 кг без диет. Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на гречневой диете?

На здоровом питании вы избавитесь не от воды и подкожного жира- Похудеть на 5 кг за неделю реальная диета отзывы— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами. Основные принципы. Отзывы врачей и специалистов. Малышева Ирина Геннадьевна


описание, меню по дням и отзывы

У многих сейчас на слуху диета «Любимая» 7 дней. Она очень своеобразная, в ее основе лежат различные варианты похудения. Эта система вызывает множество противоречивых мнений: кто-то от нее в восторге, а у некоторых она вызывает опасения. В чем секрет популярности диеты, рассмотрим подробнее.

Это современная методика и она имеет очень противоречивые отзывы

Содержание статьи:

Диета Любимая 7 дней

Концепция диеты построена на системе разгрузочных дней. Эту методику применяют многие диетологи. Они рекомендуют для коррекции веса периодически проводить дни разгрузки. Но диета «Любимая» 7 дней, меню ее, рекомендует в течение недели проводить сразу несколько разгрузочных дней. На основе этой концепции были разработаны основные принципы похудения по этой методике:

  • В один день употреблять одну группу сходных продуктов. Если рекомендуется питье, то это могут быть любые продукты в жидком виде – бульоны, чаи, травяные отвары, кефир и др. Таких питьевых дни 3 – первый, третий, шестой. По такому же принципу подбирается белковая пища, фрукты и овощи. Второй день посвящен овощам, четвертый – фруктам. Только в последний планируется выход из диеты, поэтому рацион более щадящий: разрешаются разные блюда.
  • Жесткий контроль за объемом пищи. Как при любом разгрузочном дне, устанавливается определенная норма съедаемых продуктов. Благодаря таким ограничениям удается сбросить минимум 7 кг за короткий срок.
  • Необходимо иметь опыт проведения разгрузочных дней. Это важное условие, поскольку от непривычки очень трудно будет выдержать такой способ похудения. Рекомендуется перед началом попробовать по одному дню из этой диеты. Если почувствуете, что осилите такой способ похудения, то можете приступать к полноценному варианту.
  • Не используйте диету больше недели. Сейчас существуют вариант, рассчитанный на полмесяца. Но его применение из-за скудного рациона грозит проблемам со здоровьем. Не рекомендуется прибегать к «Любимой» чаще трех раз в год.

По сути, в диете соединились 2 популярные системы похудения – раздельное питание и разгрузочные дни на основе жидких блюд. Первый вариант абсолютно исключает жирную пищу, продукты из разных категорий не смешиваются, что облегчает работу ЖКТ. Второй вариант способствует выведению излишней жидкости. Как раз это сочетание и вызывает опасения у врачей. Они убеждены, что такие чередования с резкой сменой пищевого режима нарушают сбалансированную работу ЖКТ.

Показания и противопоказания

Фактически, диета «Любимая» — это 7 дней с сильным ограничением калорий. Как одну из разновидностей жестких диет, ее могут применять женщины, у которых нет особых проблем со здоровьем. Заметный результат будет только у людей с большим весом.

Осторожным при выборе такого способа похудения нужно быть тем, у кого есть любое хроническое заболевание. Противопоказана диета при диабете, гастрите, колите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени, в период восстановления после операции. Беременным и кормящим женщинам – запрещена!

Вынашивание ребенка и его кормление, а так же заболевания ЖКТ являются противопоказаниями

«Любимая» не подходит тем, кто страдает эмоциональным перееданием. Несмотря на то, что рекламируется избавление до 10 кг в неделю, диета не подойдет людям с ожирением. Из-за смены образа питания у них может наблюдаться резкое падение сахара в крови. Из возможных последствий нужно отметить головные боли, слабость, головокружения.

Диетологи советуют оценить свои возможности перед началом перехода на подобное питание и напоминают, что такие диеты замедляют метаболизм и приводят к разрушению мышц.

Список необходимых продуктов

«Любимая» — это диета на 7 дней, где в меню должны присутствовать только разрешенные по списку продукты.

Для питьевых дней:

  1. фруктовые, овощные соки без мякоти;
  2. компоты, кисели из несладких фруктов;
  3. черный, зеленый, любой травяной чай, кофе без сахара и молока;
  4. молоко, кефир низкой жирности;
  5. бульон из филе курицы;
  6. чистая вода.

Для овощного дня — любые овощи, кроме картофеля и кукурузы. Их можно отваривать, запекать, из свежих овощей делать салаты с небольшим добавлением сока лимона, соевого соуса, нескольких капель оливкового масла.

Вам может быть интересно: Как ускорить обмен веществ в организме

Для фруктового дня – любые фрукты, кроме винограда, хурмы, бананов, манго. Отдавайте предпочтение фруктам, которые способствуют сжиганию жира: киви, ананасу, грейпфруту.

В белковый день рекомендуется:

  • телятина;
  • говядина;
  • кролик;
  • курица;
  • индейка;
  • перепелиные, куриные яйца;
  • рыба, морепродукты;
  • творог низкой жирности;
  • гречка.

Меню на каждый день

В диете «Любимая» на 7 дней меню расписывается подробно на каждый день. При этом нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя менять местами порядок дней.
  2. Нельзя заменять продукты в рационе, строго придерживаться списка рекомендованных блюд.
  3. Хотя в диете разрешается съедать неограниченное количество продуктов, лучше придерживаться указанных норм.
  4. Количество приемов пищи в день не ограничено.

Такой рацион состоит из меню на 7 дней и для выхода

Первый день – питьевой

Первый день — наиболее строгий для начала диеты. В меню только блюда в жидком виде. Из напитков рекомендуются чаи из трав (с мятой, чабрецом) без сахара, негазированная вода, соки из овощей (морковный, томатный, огуречный), настой шиповника. Не разрешены соки из фруктов: в них много глюкозы. На обед побалуйте себя 200 мл любого бульона — из рыбы, мяса, курицы, но не добавляйте соль, лишь немного специй. На ужин выпить кефир, молоко или йогурт с низким процентом жира, но не покупной.

Если день носит название «питьевой», то это не означает, что разрешаются любые напитки. Под запретом — алкогольные, слабоалкогольные напитки.

Второй день – овощной

Второй день посвящается овощам. После полуголодного понедельника рацион вторника покажется очень сытным. Но увеличивать порции не стоит. Меню состоит из любых овощей, кроме свеклы и картофеля. Готовить их можно в любом варианте: делать из них салаты, запекать, тушить, отваривать, но жарить запрещено. Соль снова под запретом, но для вкуса добавьте специи, а для заправки салатов – немного оливкового масла и сока лимона. Количество овощей в готовом виде не должно превышать 1,5 кг. Разделите этот объем на 5 приемов пищи. В день следует выпить 1,5 л воды.

Каждый день включает в питание перечень разрешенных продуктов

Третий день – питьевой

Рацион этого дня снова составляют жидкие блюда. Используйте те продукты, которые вы не вводили в меню в первый день. Ограничения те же.

Четвертый день – фруктовый

Фруктовый день нельзя отнести к легким. Но у фруктов есть одна особенность – они моментально создают ощущение сытости, поскольку в них присутствует глюкоза. Но именно поэтому чувство насыщение через час быстро улетучивается. Спасает от этого только вода. Ее выпивать нужно не меньше 2 – 2,5 л. В этот день можно есть любые фрукты и ягоды, кроме тех, которые содержат много сахара – бананы, виноград, изюм, курага. Отдавайте предпочтение плодам, которые способствуют сжиганию жиров. Это киви, ананас, апельсин, грейпфрут, зеленые яблоки. Их едят только в свежем виде.

Вам может быть интересно: Как похудеть за 3 дня

Пятый день – белковый

Сидя на диете Любимая и составляя меню на 7 дней, многие, как свидетельствуют отзывы, рады наступлению белкового дня. По сравнению с предыдущими днями рацион более сытный. Отдавайте предпочтение белкам, которые легко усваиваются. Это куриное филе, морская рыба, телятина, творог с низким содержанием жира, перепелиные или куриные яйца. Способы приготовления различные, кроме жарки. Готовьте мясо и рыбу на пару, запекайте в фольге, чтобы не уменьшать количество белка в продуктах. Не забывайте о специях: они придадут блюдам более пикантный вкус. Соблюдайте размер порций, за один прием разрешается не более 300 г. Для лучшего переваривания белковой пищи употребляйте много чистой воды, но не во время еды, а в промежутках между приемами пищи.

Шестой день – питьевой

После сытного белкового дня наступает очередное ограничение – питьевой день. Он дублирует первый и третий день.

Седьмой день — сбалансированное питание

Седьмой день посвящен к постепенному выходу из диеты. Рацион становится более разнообразным и насыщенным. В него включаются все продукты из предыдущих дней. Допускаются любые комбинации. Включите в меню легкий овощной суп с гречкой, отварные яйца, запеките куриное филе с овощами. Для перекусов возьмите кефир, любые фрукты. Разбейте все продукты на 5 приемов, а перед сном выпейте стакан кефира или йогурта. Объем съедаемой еды за один преем по-прежнему не превышает 300 г.

Выход из диеты «Любимая»

У кого есть опыт похудения при помощи диет знает, насколько важно правильно завершить ее. Сбросив ненавистные килограммы и чувствуя себя настоящей героиней, не следует сразу же награждать себя сытной едой. Как правильно выйти из диеты «Любимая», рассчитанной на 7 дней, чтобы сохранить полученные результаты?

На следующий день утром следует съесть 2 вареных яйца, в обед ограничиться чашкой куриного бульона или супа из любых овощей, а на ужин приготовить овощной салат, приправив его лимоном. Днем разрешается съесть несладкие фрукты в качестве перекуса.

Как удержать результат

Для закрепления полученного результата рекомендуется придерживаться рациона последнего, седьмого дня. Продержаться нужно минимум неделю. Затем постепенно увеличивать калорийность продуктов, но в первый месяц лучше полностью отказаться от выпечки и сладкого.

В отзывах есть как довольные, так и те, кто считает такое меню всего лишь разгрузочным, не влияющим на общий вес

Диетологи со скепсисом относятся к подобным жестким диетам. Они отмечают, что резкое ограничение калорий до минимума, использование больше 1 разгрузочного дня в неделю и скудное по питательным веществам меню может нанести вред. Да, на этой диете можно терять в день примерно 1 кг.

С потерей килограммов вы одновременно снижаете мышечную массу и замедляете метаболизм. А из этого следует, что после возврата к прежнему рациону, сброшенные таким варварским способом, килограммы вернутся. Поэтому более рационально – перейти на правильное питание и постараться ускорить метаболизм при помощи физических занятий.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни

Меню 29- го дня. Фруктовая диета для похудения — кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни минус 10 кг кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за 7 дней. Базовые правила, позволяющие корректировать фигуру. Она очень популярна кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни и удобна. Каждая женщина считает, кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни что ей необходимо избавиться от 10 килограммов жира. Быстрая диета » кефирная диета» — на 7 дней минус 7 кг. Авторы сайта не несут никакой ответственности за ваши действия по применению на практике указанных кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни здесь методик, а так же за.

Елда диета — меню за 7 и 14 дни, рецепти, резултати и мнения. Забывай о том, что потеря 5− 10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. За 1 месяц – подробное меню по дням • делайте каждый 6 день разгрузочным • режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время. Она должна стать выбором тех людей,. Диета « минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Пять диет: минус 5 кг за неделю. Очевидно е кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни получила името си, защото наднорменото тегло се губи много бързо: 1 килограм на ден.

Минус 7 кг за 7 дней на « кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни любимой» диете : возвращаемся в форму после праздников. Диета минус 10 кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кг за кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни неделю: меню, как быстро и эффективно сбросить вес. Как похудеть за 10 дней на 5 кг — обзор лучших диет для снижения веса. Кроме того, этой системы можно придерживаться и в течение 1 недели, что позволит вам похудеть на 7 кг. Минус 5 кг за 7 дней: эффективные диеты и примерное меню с рецептами 17070 самые кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Это так называемая диета 7 дней 10 кг. Меню на каждый день любимая диета.

Меню кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за деня за диетата на елда видео. Рецепты приготовления блюд. Пожалуй, самая популярная диета, как раз из разряда « минус 10 кг за неделю». Быстрые диеты для похудения.

Она кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни помогает сбросить лишние 4- 6 кг. Результат: минус 1 кг за 6- 7 дней. В течение 5 или 7 дней кефир выпивается по. Не стоит сразу включать в рацион белки. Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Ужин — отварные креветки, зелень, чай. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней. Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней ( для похудения) автор: sogood, 12 сентября процесс похудения всегда не простой и не быстрый.

Представлявано от моно- диетично меню стриктно спазване на принципа, ако наистина лов кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за постигане на резултат в минус 10 кг. Диета минус 10 кг за неделю кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни меню быстрая диета для похудения кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни — минус 10- 12 кг за 7 дней. Давайте рассмотрим самый быстрый вариант похудения на десять килограмм. Кефир и корица сжигают жир минус 5 кг за 3 дня если с утра / / elena kostina. Выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25. Подробно далее! Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней добавить комментарий издавна понятно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, плохо оказывают влияние на здоровье человека. Меню одинаковое на все 3 дня. Минус 12 кг за 2 седмици!

Няма да е нужно да събирате концентрати в епруветки, защото тази диета няма нищо кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни общо с диетата на космонавтите в орбита. Все делала по описанию, сложностей, честно, никаких не возникало. Рецепта за стройна фигура: само за 4 дни минус 3 кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кг рецепта за стройна фигура има толкова много обещаващи реклами за „ суперхрани“ за кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни отслабване,. Бърза диета за отслабване – кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни минус 5 кг за 7 дни публикувано на 06.

Быстрые и эффективные диеты на неделю, с помощью которых можно избавиться от 10 кг: разрешенные продукты, меню на 7 дней. Кефирная кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни диета ларисы долиной рассчитана на 7 дней. Касается это и количества потребляемой пищи, кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни и ее разнообразия. Решила опробовать недельную, где обещано минус 10 кг за 7 дней.

Здесь нужно есть только яблоки в любом кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни виде: можно свежими, можно запекать. Диета за 7 дни — подробно меню. Например, слабость, тошнота. Таким образом, диета на месяц минус 10 кг, меню по. Как похудеть на 5 кг или сбросить до кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни 10 кг за 14 дней: разрешенные продукты в рационе и меню для похудения. Фруктовая диета на 7 дней позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. На 2- й — тост и два яйца. Полдник — миндаль. Эффективная диета для похудения на 15 кг. На всеки се е случвало — 5 дни преди така желаната лятна почивка да се сетим за онези 5 излишни килограма, които оставиха зимните месеци. Следует постепенно выходить из диеты.

Повторить можно через неделю. Результата минус 10 кг за 10. Выход из вегетарианской диеты « минус 10 кг за месяц» требует особых правил. Диета любимая для похудения кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни — минус 10 кг за 7 дней « кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни любимая» диета широко распространена по всему миру и пользуется огромной популярностью. Основные правила. Меню диеты любимая. Пятый день – добавляют в меню 1 кг яблок или салат из овощей на выбор ( можно из капусты, огурцов с сельдереем, томатов с болгарским перцем) ; в последние ( 6 и 7) дни рекомендуются кефир. Таким методом все чаще пользуются современные женщины. Рецепт диеты лимон и кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир для похудения.

Супер диета на неделю минус 10 кг за 7 дней. Чтобы похудеть за всего 14 дней, примите ряд мер. Меню составляют по собственному усмотрению. Это то, что нужно чтобы чувствовать себя прекрасно и худеть. Оно позволяет за 7 дней потерять до 5 кг. Содержание статьи1 диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения2 за сколько можно похудеть на 15 кг3 как похудеть на 15 кг за месяц4 эффективная диета для похудения кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни на 15 кг5 диета минус 15 кг5. За такава диета се нуждаете от 1, 5 чаши елда, 4 чаши вряща вода, изсипете елда в подходящ съд и го изсипете с. Четверг: завтрак — кефир с отрубями, ягоды.

Можешь устроить. Это может быть монодиета с одним фруктом, мультифруктовая диета с. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Които описват по- долу. При соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кг за 7 дней перейти к контенту подпишись! Диета на кефире проста и универсальна. Комплекс упражнений, чтобы похудеть на 5 кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кг за 10 дней.

Мечтаете быстро похудеть кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни и не истязать себя голодовками, тогда представляем вам рыбную диету минус 10 килограмм меню по дням. Раз в 2 недели всегда разгружаюсь на кефире. Диета на 2 недели минус 10 кг позволит сбросить вес, если: ввести в меню продукты, содержащие мало углеводов. Диета » минус 10 кг», меню по дням: 1 день.

Диета кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за 12 дни: « скъпа» ефективна опция от менюто. Суточная норма потребления кефира составляет 0, 5 л( кефир должен быть свежий, максимум 3- х дневной свежестигр иного продукта и соответственно не. От надя колева — 3 коментара бързите диети изглеждат правилното решение за хората, които искат да отслабнат кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни за. Кефирная диета 9 дней и минус 6 кг. Топ 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс- диеты « минус 5 кг за 5 дней», подробное меню, кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни и минусы. Однако, она очень эффективна, ведь на ней можно похудеть на 10- 15 кг за 14 дней. Дни : меню на весь день.

Придерживаться диеты на 10 дней минус 10 кг трудно, самыми тяжелыми выдаются первые пару дней. Любая эффективная диета » минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. 1 очень строгая диета минус 15 кг. Меню на неделю делится на 2 периода: первые 3 дня разрешена только каша, запаренная на кипятке; остальные дни. Минус 10 кг за месяц – кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни вполне достижимое значение, если выбрать для себя подходящую диету и не отступать от неё до конца кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни положенного срока. Эффективная молочная диета, легкая диета для ленивых, гечнево- кефирная диета на 7 дней. В рыбе есть необходимые омега 3. Гречневая диета на неделю: кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни минус 10 кг за 7 дней. Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы и меню кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10- кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни ти лишних килограмм всего за неделю. Совет: в день выпивай 1 — 2 литра негазированнной воды.

Мисията да изглеждаме невероятно на плажа със супер секси изрязания бански, и кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни то. Меню по кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни дням. За 5 приемов приходится употребить по 100 г продукта; кефир по 250 мл за 5 приемов; отвар шиповника. Интересно: диета ирины круг « минус кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни 7 кг за 7 дней» семидневная диета диетическое питание по кефир за 7 дни минус 10 кг меню по дни данной схеме основано на снижении калорийности блюд. Кефир и елда диета за 7 дни. Диета на неделю и минус 10 кг. Как сбросить 5- 10 кг за 7. Как похудеть за 2 недели: эффективные диеты и системы питания. Диета за неделю минус 10 кг кефирная разделите на несколько частей, чтобы получилось приема пищи.

Минус 10 кг;. Меню кефирной диеты на 10 дней. Диета здоровая меню на неделю. Такая диета обещает — 4- 6 кг за 7 дней. Ужины 1, 3, 5 и 7- й дни — кусок нежирного мяса, приготовленного на гриле.

Диета любимая меню 7 дней подробно о питании и похудении

Своеобразная диета любимая меню 7 дней подробно расписана по дням недели, времени приема пищи, с рецептами и результатами.

Диета любимая  совпадает с диетой 6 лепестков. Но есть и существенные отличия. Как например существенное отличие в данной диете, так это питьевые дни  в которых пьем только жидкость. Также в ней нет злакового дня.

Диета любимая 7 дней результаты дни и советы

Любопытно почему эту диету прозвали любимая, ведь в ней присутствует дисбаланс и полюбить ее это в ущерб себе любимой.

В ней отсутствует целый ряд продуктов требуемых для нас. Может потому, что на ней замечательно худеется?

Какие диета любимая  результаты  имеет в похудении

Если судить о похудении, то диета любимая отзывы имеет многочисленные.  Итогом которых служит  потери веса за 7 дней до 12 кг. Но сильно не стоит обольщаться. Ведь у каждого есть свой начальный вес и конечный эффект естественно зависит от этого веса.

Сравним похудение на диете любимая от 120 кг и от 76, кто солиднее скинет? Если вес от 120 кг и убавится на 12 кг, то от 76 может не более 3-5 кг.

Диета любимая  дни

Диета любимая меню на 7 дней подробно разработано по питанию установленных продуктов на конкретные дни.

  1.  день пьем все в жидком и полужидком состоянии.
  2.  день основан на овощах.
  3.  день снова питьевой.
  4.  день состав из фруктов.
  5.  день протеиновый.
  6.  день питьевой.
  7.  день выход из диеты.

Наиболее длительный промежуток диета любимая не рекомендуется. Да и повторять ее возможно раз в полгода. Желательно иметь одобрение своего терапевта. Так как она создана с дисбалансом, то по всей вероятности доктор может прописать комплексы витамин. Но самим себе назначать такие комплексы очень опасно. Нельзя экспериментировать над  своим здоровьем.

Диета любимая  подробно плюсы и минусы

  1. К плюсам относится то, что сильно голодать все-таки не придется, но за исключением наверное фруктового дня.
  2. Достаточно есть низкокалорийную еду из указанной категории даже в любом объеме, кроме протеинового дня.
  3. Неплохо удаляются кг. Первоначально уходит жидкость из тела, но и жировые отложения тоже  удаляются.
  4. Для каждого дня предоставлен широкий спектр еды из меню диеты любимой.
  5. Вероятность поддержания сохранения результата после диеты.

К минусам меню диеты любимой на 7 дней можно отнести то, что здоровой ее не назовешь. Лишь скорее безопасной, но этого вполне достаточно, чтобы не упустить шанс воспользоваться диетой. Большинство потерянных кг происходит за счет удаления влаги из тела.

Диета любимая меню на 7 дней с рекомендациями

Диета любимая на 14 дней состоит из повтора меню семидневной диеты.

Меню питьевых дней

Рацион питьевых дней заключается в выпивании напитков, бульонов, протертых супов, смузи. К данным дням относятся

  • первый,
  • третий,
  • шестой.

Напитки все пьем без алкогольные, не содержащие сладкого. Возможно слегка подсоленные, натуральные, без хим. добавок. Не стоит пить магазинные соки.

Йогурты только натуральные. Их не сложно самим приготовить дома. Итак, более подробно что пьем в эти дни.

  • Бульоны из рыбы, птицы, мяса, овощей. Протертые супы. В них добавляем натуральные приправы, как кур кума, лавровый лист и зелень.
  • Натуральные соки, смузи из фруктов и овощей.
  • Чаи зеленые, из полезных трав, отвары и настои из шиповника, имбиря и лимона.
  • Не сладкую кисломолочку и молоко.

Прекрасно худеется от следующего напитка

Рецепт напитка для похудения

в стакан молока добавляем половинку ч. л. кур кумы, размешаем. Пьем утром и вечером за час-два перед сном. Этот напиток употребляем даже тогда, когда диета любимая 7 дней закончится. Желательно на протяжении длительного времени, определенно это даст отличные плоды по сбросу веса.

Стоит еще отметить по поводу питьевых дней то, что чистую воду в эти дни, ни кто не отменял. Как и в другие дни диеты. Вы спросите сколько? Пьем по потребности организма, самое главное не забываем о ней.

Но если точную цифрину для диеты узнать, то подробное суточное потребление воды индивидуально рассчитает калькулятор. Он находится в рубрике калькуляторы похудения.

Второй день овощной диета любимая

На этот день в меню диеты любимой огромный выбор пищи. Основное чтобы она не была жареная и крахмальная. Нельзя не отметить что полезнее всего добавление в рацион  употребление сырых овощей в салатах. Присмотритесь к меню

  • из свежей капусты,
  • редьки,
  • морковки,
  • свеклы.

Их круглый год продают. Также стоит обратить внимание на заморозку, как стручковая фасоль, брокколи и другую, если диета зимой. Ну а летом больше есть сырых овощей, перечислять их нет смысла, они все в огородах, на прилавках и рынках.

Четвертый день фруктовый

Меню этого дня диеты любимой исключает любой виноград и бананы. Остальные фрукты разрешаются в любом количестве. Желательно не забывать про ананас, он способствует сбросу веса.

Пятый день  белковый диета любимая

Что диета любимая меню на 7 дней подробно говорит по самому приятному дню для желудка из всей диеты. Едим

  • нежирные сорта мясной и рыбной продукции,
  • морепродукты,
  • мясо птицы,
  • яички,
  • творог,
  • бобовые.

Готовим в мультиварке не обжаривая, пароварке, духовке, как вариант на гриле. Широкий охват блюд для меню не оставит в этот день голодным. Но не надо увлекаться огромными порциями, ведь диета любимая еще не окончилась.

Здесь речь о неограниченном количестве еды не идет. 200-250 гр. максимум за один прием еды, 4-5 р. в день. После окончания диеты такой вес должен стать нормой, чтобы снова не потолстеть.

Но конкретнее всего объем белков рассчитает калькулятор белков, он там же в калькуляторах. Им нужно обязательно воспользоваться для белкового дня.

В этот день особо следите за нормой по калькулятору питьевого баланса. Тем самым вымываются белковые токсины жизнедеятельности нашего тела.

Седьмой день меню диеты любимая сборный

В меню сборного седьмого дня  подключаются все продукты из всех выше предложенных дней. Оно состоит из несладкой, не жареной еды.

Диета любимая до и после

Диета любимая подходит к концу, это значит что после диеты нам потребуется меньше пищи, т. к. значительно уменьшился  желудок.

Далее тоже следует ограничивать себя в мучном, сладком и жирном. Для профилактики  лишнего веса после похудения, диета любимая  рекомендует  разгрузочные дни.

О них в отдельной статье с аналогичным наименованием. Разгрузочные дни рекомендуется проводить  хотя бы раз в неделю.

Диета любимая подробное меню 7 дней

Конечно это меню не панацея, а представлено в качестве примера.

Распорядок дня начинается с подъема в 7 час. Ежедневно в это время на протяжении диеты любимой пьем бокал воды, вечером в 20 ч. молоко с кур кумой в питьевые дни. Если подъем позже, то и весь график смещается на этот период.

1 день  диета любимая меню 7 дней подробно о питьевом дне

  • В 7 час. 30 мин капучино.
  • 10-00 ряженка
  • 12-30 насыщенный бульон из мясных косточек.
  • 15-00 йогурт.
  • 17-30 смузи из апельсинки, яблока, груши, свеклы.
  • 20-00 молоко с кур кумой.

2-ой  любимая диета подробно  об овощном дне

7-30 салатик из измельченной моркови.

  • 10-00 томат+ огурчик.
  • 12-30 баклажаны припущенные с луком, морковью и болг. перцем.
  • 15-00 тушеная капуста.
  • 17-30 стручковая фасоль с морковкой.
  • 20-00 свекла с чесноком.

3-ий   подробно для питьевого дня

  • 7-30 бокал какао с молоком.
  • 10-00 томатный сок.
  • 12-30 бульон рыбный+ смузи из тыквы.

Диета любимая для меню питьевого дня предлагает рецепт смузи из тыквы:

Тыкву моем, режим на куски, отвариваем отделяем от шкурки, блендером измельчаем, добавляем сок лимона и апельсина.

  • 15-00 биобаланс злаки.
  • 17-30 сок томатов.
  • 20-00 молоко с кур кумой.

4-ый  диета любимая  меню  фруктового дня

  • 7-30 яблоко.
  • 10-00 два киви.
  • 12-30 салат фруктовый политый лимонным соком. В салат входят все фрукты которые есть в наличии: яблочко, слива, нектарин, груша, мандарин и др.
  • 15-00 чернослив+курага.
  • 17-30 ананас.
  • 20-00 два нектарина.

5-ый диета любимая  меню  белкового дня

  • 7-30 яйца 1 или 2.
  • 10-00 паштет из гусиной или говяжий печени
  • 12-30 грудка индюшатины без кожи с листьями зел. салата.
  • 15-00 кусочек рыбы.
  • 17-30 чечевица или фасоль.
  • 20-00 творог

6-ой  диета любимая  меню для питьевого дня

  • 7-30 йогурт.
  • 10-00 сок помидор.
  • 12-30 овощной или куриный бульон.
  • 15-00 био кефир с корицей.
  • 17-30 коктейль из геркулеса.
  • 20-00 молоко с кур кумой.

Отличная диета любимая  предоставляет рецепт овсяного коктейля:

С утра замачиваем 100 гр. геркулеса в 700 мл теплой воды. К вечеру добавляем ягоды, фрукты. Из фруктов подойдут киви, персики, ананас, абрикосы и др. Взбиваем блендером, можно процедить) Если ягоды замороженные, то их можно класть вместе с геркулесом.

7-ой диета любимая меню смешанного дня

  • 7-30 творожок с ягодой или фруктами.
  • 10-00 яичко всмятку.
  • 2-30 бульон куриный+телятина тушеная.
  • 15-00 яблоко+груша.
  • 17-30 кашка овсяная с медом.
  • 20-00 молоко с кур кумой

Строгая диета любимая

В строгом варианте с подробного меню диеты любимой на 7 дней удаляются пере кусы в

Последний прием еды в 18 часов, независимо во сколько часов наступает сон. Порции в меню по всем дням ограничены до 200 гр. В питьевые дни выпиваем не более 1,5 литров.

Диета любимая меню на 7 дней не подойдет кормящим и беременным дамам. А также лицам с обостренными заболеваниями.

Ваш 7-дневный план питания | ACTIVE


День 1
Завтрак:

Клубничное парфе: 1 стакан обезжиренного клубничного йогурта с низким содержанием сахара, 1/3 стакана нежирной мюсли и 1 1/4 стакана нарезанной клубники (свежей или замороженной и размороженной. ) слоями в высоком стакане
[Замените клубнику черникой, малиной или ежевикой.]

1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D

Закуска:
1 стакан 1% молока, подогретого и приправленного чертой экстракта ванили или миндаля (или добавить в кофе для латте с низким содержанием жира)

Обед:
Бублик Расплав: разделите пополам 100% цельнозерновой рогалик на 4 унции.Сверху выложите 3 ломтика помидора, 1 ломтик красного лука и 2 унции нежирного сыра. Жарить до пузырей сыра. Сверху выложить оставшуюся половину рогалика.

Cole Slaw: 1 стакан измельченной капусты, смешанный с 1 столовой ложкой нежирной заправки для салата

Закуска:
20 кусочков молодой моркови и 1/2 среднего яблока с 2 столовыми ложками арахисового масла с кусочками

Ужин:
Жареный палтус с кукурузной сальсой: смажьте стейк из палтуса на 5 унций соком 1/2 лимона и приправьте свежемолотым черным перцем и солью по вкусу.Поместите палтус на сковороду для жарки 4 дюйма с огня и жарьте 10 минут на дюйм толщины или до тех пор, пока не начнут плавиться рыбные хлопья. Сверху полейте 1/2 стакана кукурузной сальсы.

2/3 стакана вареного коричневого риса быстрого приготовления, смешанного с 1/3 стакана вареного зеленого горох

15 стручков спаржи обжарить в 2 чайных ложках оливкового масла с 1 зубчиком чеснока, измельченным.
[Замените спаржу 3 чашками кабачков или 2 1/4 чашки кубиками баклажанов.]

Закуска:
1 чашка консервированных апельсинов мандарина , слить и посыпать 1 чайной ложкой кристаллизованного имбиря

ДЕНЬ 1 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1787 кал, 94 г протеина, 237 г углеводов, 51.5 г жира, 14 г насыщенных жиров, 93 мг холина, 37 г клетчатки, 1393 мг натрия

День 2
Завтрак:

1 стакан измельченных пшеничных хлопьев с 2/3 стакана 1% молока с 2 столовыми ложками измельченного миндаля и 2 столовых ложки подслащенной сушеной клюквы или изюма

1/2 стакана нарезанной кубиками дыни

Закуска:
1/2 стакана винограда

3/4 стакана 1% молока с рюмкой эспрессо

Обед:
Обертка с креветками: наполните лепешку из муки 10 1/2 дюймов 3 унциями приготовленных креветок, 2 ломтиками авокадо, 1/4 стакана консервированной черной фасоли (промытой и высушенной), 1/4 стакана нарезанного салата и 2 столовыми ложками сальсы.[Замените креветки 2 унциями жареной курицы или 1 1/2 унциями обезжиренного сыра.]

Закуска:
1/2 чашки дыни, нарезанной кубиками

16 унций Crystal Light или другого низкокалорийного напитка с фруктовым вкусом

Ужин:
Rainbow Rigatoni: смешайте 1 1/2 стакана приготовленного ригатони с 1/2 стакана приготовленных соцветий брокколи, 1/2 стакана приготовленных соцветий цветной капусты, 1/4 стакана нарезанных вяленых на солнце помидоров, 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, и 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока.Сверху выложите 1 столовую ложку тертого сыра пармезан с пониженным содержанием жира.

10 листьев салата Ромейн, сбрызнутые 2 столовыми ложками обезжиренной сливочной заправки Цезарь

Закуска:
2 батончика из цельнозернового инжира

1 красная груша среднего размера

1 чашка 1% молока

ДЕНЬ 2 ПИТАНИЕ: 1803 кал, 72 г pro, 270 г углеводов, 48 г жиров, 10 г насыщенных жиров, 77 мг холина, 33 г клетчатки, 1689 мг натрия

7-дневный план питания Bright Line

Размещено

Если вы следуете протоколу похудания Bright Line Eating, этот план питания Bright Line Eating может дать вам идеи, чтобы не сбиться с пути!

Только что запущена серия видеороликов Free Food Freedom! Посмотрите видео здесь.

Недавно я написал о своем опыте использования Bright Line Eating, диетической программы, которая имеет четкие границы вокруг распространенных продуктов, вызывающих привыкание.

И хотя я поделился едой, которую ел в течение этих 7 дней, это как бы потерялось в длинном посте, где я рассмотрел саму программу и рассказал о своей потере веса на 7 фунтов. Итак, я решил создать новую статью только для плана питания , которому я следовал во время моей программы Bright Line Eating!

Напомним, что для того, чтобы следовать программе Bright Line Eating, нужно всего 4 правила.Их:

  1. Без муки
  2. Без сахара
  3. Без еды между приемами пищи
  4. Съешьте определенное количество заранее выбранной пищи.

Для более глубокого погружения в программу перейдите к моему исходному посту Bright Line Eating А пока вот страницу для печати, которую вы можете использовать, чтобы следовать плану Bright Line Eating в течение 7 дней.

План питания Bright Line на 7 дней

План питания Bright Line для похудения:
  • Завтрак : 1 белок, 1 зерно, 1 фрукт
  • Обед : 1 белок, 6 унций, овощи, 1 фрукт, 1 жир
  • Ужин 1 белок, 6 унций овощей, 8 унций салата и 1 жир.

1 белок можно получить из 4 унций мяса, 8 унций молочных продуктов, 2 яиц или 2 унций сыра.

Итак, с учетом этих требований, это возможный 7-дневный план питания:

День 1

  • Завтрак ; 2 яйца, 30 унций овса, 6 унций ягод.
  • Обед ; 4 унции индейки, 6 унций моркови, 1 столовая ложка заправки для ранчо
  • Ужин ; 4 унции курицы, 6 унций цукини и 8 унций салата с заправкой ранчо.

День 2:

  • Завтрак ; 180 унций персика, 1 яйцо + 1/2 унции сыра, 30 грамм овса.
  • Обед ; 6 унций огурца, 1 стакан греческого йогурта, 6 унций черники и ранчо.
  • Ужин : 3 унции стейка, 6 унций перца, приготовленных в 1 столовой ложке масла, 8 унций салата и заправка

День 3

  • Завтрак : 1 унция овса, 6 унций ягод, 8 унций греческого йогурта.
  • Обед : 4 унции цыпленка-гриль, 6 унций огурцов, 2 унции помидоров черри, 6 унций винограда, 2 столовые ложки заправки.
  • Ужин : 4 унции стейка, 8 унций салата, 6 унций брокколи и оливковое масло.

День 4 :

  • Завтрак : 1 яйцо, яичные белки, абрикосы и сладкий картофель.
  • Обед : 4 унции стейка, салат, маковая заправка, тыквенные семечки и яблоко.
  • Ужин : 6 унций лапши из кабачков, 4 унции говяжьего фарша, 8 унций салата, помидоры черри, соус для спагетти и заправка.

День 5

  • Завтрак : 30 г измельченной пшеницы, 6 унций винограда, 2 яйца.
  • Обед : 3 унции жареного нута, 1 столовая ложка оливкового масла, 3 абрикоса и 6 унций моркови.
  • Ужин : 4 унции курицы на гриле, 8 унций салата, 6 унций брокколи и 1 столовая ложка заправки.

День 6

  • Завтрак : 1 унция овса, 1 яйцо плюс 1 унция сыра, 6 унций дыни.
  • Обед : куриная котлета на 4 унции, 1 столовая ложка майонеза, 1 абрикос, 1/2 банана, 6 унций кукурузы.
  • Ужин : 3 унции цукини, 4 унции говяжьего бургера, 300 унций грибов, 8 унций салата и 1 столовая ложка ранчо.

День 7

  • Завтрак : 30 мл измельченной пшеницы, 6 унций клубники и 1 стакан йогурта.
  • Обед : 6 унций клубники, 4 унции курицы-гриль и сыр пармезан, 6 унций спагетти из тыквы и 1 столовая ложка авокадо!
  • Ужин : Салат из свинины с 4 унциями свинины, 8 унций салата, 6 унций нарезанных овощей, 1 столовая заправка

Bright Line Eating PDF

Чтобы распечатать примерный план питания на 7 дней для Bright Line Eating, щелкните изображение ниже.

Чтобы увидеть фотографии этих блюд, зайдите в почту, 7 фунтов за 7 дней с Bright Line Eating, или в мой инстаграмм!

Чтобы пройти тест, чтобы узнать, подвержены ли вы вызывающей привыкание еде, пройдите тест здесь.

Оставайтесь на связи и получайте все мои новые рецепты, подписавшись на меня в Pinterest!

Книга на Амазоне!

Амазонка закажите здесь

Эми Роскелли

Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения от BYU.Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA)
Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению. Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.

Веб-сайт Просмотреть все сообщения

← Предыдущая записьЛечите симптомы COVID-19 домаСледующая запись → Лучший рецепт полезных приправленных яиц

Amy’s Kitchen — План питания на растительной основе без глютена и молочных продуктов на 7 дней

Завтрак
Зеленый смузи
Закуска
Сельдерей и арахисовое масло

На 1 порцию

  • 3 стебля сельдерея
  • 2 столовые ложки арахисового масла

Вымыть сельдерей, нарезать ломтиками и полить арахисовым маслом в качестве соуса.Не любите арахисовое масло? Вместо этого попробуйте масло из семян подсолнечника или миндальное масло!

Обед
Острый сэндвич с салатом из нута и моря

На 2 порции

  • 1 банка (15 унций) органического несоленого нута
  • 4 столовые ложки горчицы (или больше на ваш вкус)
  • ½ стакана лука, нарезанного кубиками
  • ½ стакана тертой моркови
  • Щепотка морской соли и свежемолотого перца
  • 2 лепешки без глютена
  • 1 огурец
  • 1 чашка шпината

В миску среднего размера добавьте нут и горчицу и разомните вместе с картофельным пюре.Вы хотите, чтобы нут оставался кусочком, но не идеально круглым. Не перетирайте, иначе у вас получится хумус! Добавьте лук, морковь, морскую соль и перец и перемешайте. Намажьте пюре из нута внутри тортильи с нарезанным огурцом и шпинатом, сложите или скатайте и наслаждайтесь!

Закуска
Батончики с гранолой для сбора урожая

на 16 баров

  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан миндального масла (или арахисового масла)
  • 1 чашка фиников меджул без косточек
  • ¼ чайная ложка корицы
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана тыквенных семечек
  • ½ стакана сушеной клюквы
  • щепотка морской соли

Добавьте овес, миндальное масло, финики, корицу и экстракт ванили в кухонный комбайн и взбивайте до образования липкого теста.Затем добавьте тыквенные семечки, клюкву и морскую соль и быстро взбейте, чтобы грубо нарезать / смешать с конечными ингредиентами. Выдавить тесто в посуду, накрыть крышкой и оставить на ночь в морозильной камере. Нарежьте бруски или квадраты и наслаждайтесь! Хранить в морозильной камере и использовать в течение 2 недель.

Совет: застелите блюдо пергаментной бумагой так, чтобы лишняя бумага свисала по бокам. Когда батончики будут готовы, возьмитесь за бумагу, чтобы «вытолкнуть» их из блюда. Затем нарезать брусками.

Ужин
Фри с чили «сыр» с органическим средним чили Эми и овощами

На 1 порцию

Для приготовления сырного соуса:
  • 1 стакан кешью, замоченных на ночь в воде
  • 1 стакан воды
  • 4 столовые ложки тахини
  • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
  • 1 чайная ложка лукового порошка
  • 1 чайная ложка тмина
  • 2 чайные ложки морской соли

Чтобы приготовить картофель фри из сладкого картофеля, предварительно разогрейте духовку до 425 ° F.Нарезать сладкий картофель кубиками размером с картофель фри. Выложить на противень и сбрызнуть кокосовым маслом. Выровняйте картофель фри на противне так, чтобы он не соприкасался (это сделает его хрустящим), и посыпьте морской солью. Запекать в духовке примерно 25-30 минут.

Чтобы приготовить сырный соус, замочите кешью на ночь в воде, затем процедите и хорошо промойте. Добавьте замоченные кешью в блендер или кухонный комбайн, добавьте свежую воду и все перечисленные выше ингредиенты, чтобы приготовить соус. Нагрейте Amy’s Chili в суповой кастрюле среднего размера на среднем огне.На тарелке соберите картофель фри из сладкого картофеля: сверху добавьте Amy’s Chili и ложку сырного соуса из кешью.

По желанию, насладитесь гарниром!

Пескатарианский план питания на 28 дней — пара поваров

Вот ежемесячный план питания по пескатарианцам! В нем есть множество рецептов и идей, идей для планирования, а также загружаемый календарь планирования питания.

Нужны полезные рецепты пескатариев, чтобы приготовить в этом месяце? У нас есть ответы. Здесь, в A Couple Cooks, мы с Алексом потратили годы на разработку , как есть здоровую пищу каждый день .Мы сделали это своим MO, написали кулинарную книгу под названием Pretty Simple Cooking и посвятили свою карьеру тому, чтобы помогать людям находить здоровые рецепты. Но как это сделать… каждый день?

Вот наш новый 28-дневный пескетарианский план питания, созданный именно для этого! Цель этого плана — помочь вам выработать устойчивую практику приготовления и употребления здоровой пищи в домашних условиях. Мы надеемся, что вы вдохновитесь и найдете несколько рецептов пескатарианцев, которые будете готовить снова и снова. (Если вам нравится: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.)

Хотите все наши планы питания? Перейти к идеям планирования питания.

Подходит ли вам этот пескатарианский план питания?

Этот пескатарианский план питания подойдет вам, если вы едите разнообразную пищу, но хотите сосредоточиться на большом количестве овощей. Этот план питания включает блюда из рыбы, моллюсков, вегетарианские и растительные / веганские рецепты. Если вы едите исключительно вегетарианскую или веганскую пищу, выберите один из следующих вариантов:

Если у вас особая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти рецепты.

Чем отличается наш пескатарианский план питания?

Проблема со многими календарями планирования питания и недельными планами питания состоит в том, что они предлагают небольшую гибкость . Многие планы питания требуют готовить что-то новое каждый день недели. Они просто поражены количеством готовящейся еды! Они также не учитывают ваше расписание: что, если вечером в понедельник у меня еженедельное собрание, на котором я ужинаю? Или в эту пятницу вечером я собираюсь гулять с друзьями?

Вот что отличает наш пескатарианский план питания:

  • Он фокусируется на идеях обеда .Ужин — это основная еда, которую мы с Алексом готовим и получаем большую часть питательных веществ в течение дня. Наш подход таков: Делайте большие обеды. Делайте завтрак и обед очень просто. Внизу плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, закусок и идей для обеда.
  • Подход: Pick 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового пескатарианского ужина. Сделать их можно в любой день недели! Это позволяет вам настраивать идеи в соответствии с вашим расписанием и конкретными вкусами, а также обязательно съедать остатки.
  • Повторите любимые! Предлагая только 3 идеи ужина, вы сможете сделать идеи ужина, которые вам понравились, из предыдущих недель.

Что делать, если мне не подходит этот план питания?

Возможно, этот пескатарианский план питания может вам не подойти — и это нормально! Этот план питания может обеспечить слишком большую гибкость. может не хватить вариантов. Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Этот план питания не для всех, но он показывает, как мы с Алексом готовим еженедельно.

Закончились пескатарианские рецепты ужина? У нас сотни! Вот несколько мест для просмотра:

Загрузить: Таблица плана питания

Чтобы сделать наш Пескатарианский план питания осязаемым, вот загружаемый календарь планирования питания! Таблица плана питания позволяет копировать свои идеи планирования питания на каждую неделю. Просто загрузите электронную таблицу и скопируйте ссылки на рецепты, которые вы хотите приготовить на каждую неделю ниже. Вот загрузка!

План питания пескатарианцев

Перед тем, как начать: вот как пользоваться нашим Пескатарианским планом питания!

  • Выберите не менее 3 идей для ужина .Не нужно готовить каждую ночь! Подумайте о том, чтобы приготовить достаточно для остатков и использовать их в новых блюдах. Для этого плана питания выберите 3 дня, в которые вы хотите готовить обеды . Заполните остальные дни остатками еды, «вымойте холодильник» едой или оставьте еду вне дома. Если вам нужно больше идей пескатарианского ужина на эту неделю: выберите еще один из наших других рецептов ужина или обратитесь за идеями в наш 28-дневный план здорового питания и 28-дневный план средиземноморского диетического питания.
  • Заполните легкий завтрак, обед и закуски .Делайте завтрак, обеды и закуски СУПЕР простыми. Если возможно, подойдут вещи, в которых не используются рецепты: например, морковь и хумус, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами. Сделайте это, и вы сэкономите энергию на приготовлении пищи на ужин.
  • Скопируйте ссылки в таблицу вашего Пескатарианского плана питания. Использование электронных таблиц делает вещи более ощутимыми! После того, как вы подведете итоги того, какие вечера у вас будет время готовить, внесите соответствующие идеи в свои планы на ужин. Попробуйте сделать это в выходные: воскресенья кажутся хорошими для многих).
  • Прочтите примечания по планированию приготовления еды . Под идеями для ужина на каждую неделю мы включили некоторые заметки по планированию приготовления еды, чтобы помочь вам сделать это заранее или подготовиться заранее.

Идеи для ужина, неделя 1

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана питания в дни первой недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

  1. Быстрые тако с креветками (30 минут)
  2. Средиземноморские тарелки с кускусом (30 минут)
  3. Веганский феттучини Альфредо (25 минут) + легкий салат с рукколой
  4. 5-минутный обжаренный ахи-тунец (5 минут) + оставшиеся
  5. кускус и

  6. овощей Остатки сверху *

* Примечания к плану приготовления еды

  • Тако с креветками: Если вы используете замороженные креветки, положите их на ночь в холодильник, чтобы они разморозились.Заранее приготовьте соус тако с креветками и поставьте в холодильник до подачи.
  • Чаши для кускуса: Вы можете заранее приготовить соус тахини и нут и поставить в холодильник до подачи на стол. Вы можете приготовить кускус заранее, но он готовится так быстро, что и в течение дня будет достаточно легко. Без глютена замените киноа или рис. Вы можете приготовить большой горшок с киноа или кус-кусом и использовать дополнительные ингредиенты к тунцу ахи.
  • Веганский феттучини Альфредо: Приготовьте соус заранее и поставьте в холодильник до подачи на стол.Разогрейте и подавайте со свежей приготовленной пастой, чтобы быстро и легко приготовить еду. Сделайте салат, пока варится паста.
  • Ахи Тунец: Готовится буквально за 5 минут! Добавьте оставшийся кус-кус или киноа, а затем обжарьте оставшиеся овощи, например, этот восхитительный обжаренный шпинат.

Быстрые тако с креветками — фавориты фанатов!

Неделя идей для ужина 2

* Выберите как минимум 3 ужина, которые вы хотите приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания в дни 2-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

  1. Лосось Терияки (30 минут) + ЛУЧШАЯ Брокколи на пару
  2. Неряшливая чечевица Джо (30 минут)
  3. Салат Нисуаз (40 минут)
  4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й недели
  5. Остатки сверху *

Лосось Терияки — это просто быстро перекусить в будние дни!

Примечания к плану питания

  • Лосось: Если вы используете замороженный лосось, обязательно охладите его накануне вечером.Приготовьте соус терияки и разогрейте его до комнатной температуры, прежде чем рисовать на лососе. Брокколи собирается быстро, и вы можете готовить ее, пока запекается лосось. Вместо красного лука и феты посыпьте кунжутом и немного соевого соуса.
  • Неряшливые чечевицы: Заранее приготовьте чечевицу, а затем приготовьте соус. А еще лучше приготовить начинку целиком (так вкуснее). Если вы подаете с маринованным луком, приготовьте и его заранее.
  • Салат Нисуаз: В этом классическом французском салате много компонентов, но все они могут быть приготовлены заранее! Заранее приготовьте яйца вкрутую, фасоль, картофель и лимонный винегрет и поставьте в холодильник до подачи. Перед подачей на стол убедитесь, что заправка остыла до комнатной температуры.

Неделя идей для ужина 3

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

  1. Poke Bowl (30 минут)
  2. Лучший суп из чечевицы или суп из чечевицы карри (45 минут)
  3. Лучшие бургеры из нута (40 минут)
  4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1 или 2 недели
  5. Остатки сверху *

Примечания к приготовлению плана питания

  • Poke Bowl: Вы можете взбить весь тунец ахи за день до этого и дать ему мариноваться на ночь; просто перемешайте и посолите по вкусу перед подачей на стол.Или взбейте и съешьте, не тратя время на маринование: это тоже отличный вкус! Вы можете приготовить рис или киноа заранее и разогреть перед подачей на стол. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с небольшим количеством воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
  • Суп из чечевицы: Вы можете приготовить весь суп заранее и поставить в холодильник: он хорошо сохраняется. (Остатки также хорошо замораживаются.) Или вы можете заранее нарезать овощи, чтобы ускорить приготовление.
  • Бургеры из нута: Это хорошо! Заранее приготовьте весь бургер и поставьте в холодильник или заморозьте до подачи.Подумайте о том, чтобы сделать двойную партию. Вы также можете заранее приготовить бекон из шиитаке. Без глютена подавайте без булочки или с салатом, сбрызнув соусом тахини.

Poke Bowl всегда радует публику!

Идеи здорового ужина 4 неделя

* Выберите как минимум 3 ужина, которые вы хотите приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

  1. Отваривание креветок на сковороде (45 минут)
  2. Карри из нута (20 минут) + рис басмати
  3. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут) + хрустящий хлеб
  4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина из 1, 2 или 3 недели
  5. Остатки сверху *

Примечания к приготовлению плана питания

  • Варка креветок: Если вы используете замороженные креветки, не забудьте поставить их в холодильник на ночь перед их размораживанием.Картофель можно нарезать и хранить в воде (охлажденной) и заранее подготовить кукурузу.
  • Карри: Это быстро собрать, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник. Заранее приготовьте рис басмати. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с небольшим количеством воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
  • Тосканский суп: Этот суп довольно быстро взбить, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник, чтобы сэкономить несколько минут на приготовлении.

Отваривание креветок на листовой сковороде — всегда лучший выбор.

Идеи здорового завтрака, 1-4 недели

Вот множество простых идей для здорового завтрака! Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана питания. Мы предложили множество вариантов, чтобы учесть ваш вкус и стиль завтрака. Повторяйте столько, сколько хотите!

Лучшая овсянка с арахисовым маслом — это вкусный завтрак!

Идеи здоровых перекусов, 1-4 недели

Выберите любой из них, чтобы поесть в течение недели, и скопируйте его в таблицу своего Пескатарианского плана питания.

Легкие фаршированные финики — сытная закуска

Идеи здорового обеда, 1-4 недели

Обед может быть трудным, особенно если вы едите за своим столом! Опять же, наша философия обедов: делайте их очень простыми, по возможности без рецепта. Выберите любой из них, чтобы поесть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания.

  • Остатки любого из обедов!
  • Простой салат из нута
  • Дип с арахисовым маслом и зелеными яблоками
  • Вегетарианские мини-фриттаты (приготовленные заранее, охлажденные или замороженные)
  • Сэндвич с салатом из нута или сэндвич с яичным салатом
  • Ultimate Hummus Sandwich
  • Easy Cannell Easy Chickpeas
  • Хумус, зеленый хумус или соус из белой фасоли, овощи и крекеры, ломтики сыра
  • Знаменитый томатный соус с крекерами
  • Классический салат из тунца, салат из тунца с яйцом или авокадо Салат с тунцом
  • Средиземноморский сэндвич с овощами 9012 9012 Роллы с хумусом и овощами или мексиканские вертушки
  • коричневая чечевица, приправленная греческим йогуртом или кремом из кешью и дольками лаваша Салат из фасоли, салат из чечевицы или веганский салат из итальянской пасты

Сэндвич с салатом из нута похож на вегетарианец вариант куриного салата.

Вам понравился этот пескатарианский план питания?

Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом пескатарианском плане питания: дайте нам знать в комментариях ниже (или нажмите на сердечко ниже). И дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы!

Чтобы увидеть больше подобных рецептов, попробуйте нашу кулинарную книгу Pretty Simple Cooking!

Basic MyWW Зеленый, Синий, Фиолетовый The Holy Mess

Весонаблюдатели Салат с курицей Кобб

Этот салат — один из моих любимых блюд, которые диетологи готовят заранее.Полный рецепт с дополнительными советами по приготовлению еды можно найти здесь. На этой неделе мы рекомендуем готовить сразу все салаты, чтобы легко перекусить.

Сделайте обеды на всю неделю с этим салатом, который легко приготовить.

  • 1 столовая ложка предварительно приготовленного и раскрошенного бекона
  • 3 унции цыпленка на гриле — используйте только грудку, без кожи
  • 1/4 авокадо (окуните в сок лимона или лайма, чтобы предотвратить потемнение)
  • 1/4 бифштекс с помидорами
  • 1 чашка зелени или салата, смешанная
  • 2 столовые ложки красного лука
  • 1 яйцо, приготовленное на твердой основе
  • 1 столовая ложка легкой заправки для ранчо, крафт — 2 балла
  • 1/8 чашки нута

Всего очков на обед — MyWW Purple 6 баллов, MyWW Blue 6 баллов, MyWW Green 11 баллов.

MyWW Ужин

Вот ваши обеды для Весонаблюдателей на неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать дни в соответствии с вашим графиком.

Понедельник — Куриные гироскопы в медленноварке и смесь Калифорнии на пару (брокколи, цветная капуста, морковь) — MyWW Green 5 баллов, MyWW Blue 3 балла, MyWW Purple 3 балла

Вторник — Easy Skillet Lasagna — MyWW Purple 5 баллов, MyWW Blue 8 баллов, MyWW Green 8 баллов, плюс салат с легкой заправкой — 2 балла все планы заправки салата.

Среда — WW Тайский куриный лист Блюдо — MyWW Green — 8, MyWW Blue — 6, MyWW Purple — 6, подача с рисом с цветной капустой — 0 баллов по всем планам.

Четверг — WW Фрикадельки из индейки Буффало — MyWW Green — 1, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0, Запеченный сладкий картофель — MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 4 балла, MyWW Green 4 балла

Пятница — Курица, фаршированная сливочным сыром — MyWW Green — 7 баллов, MyWW Blue — 5 баллов или MyWW Purple — 5 баллов, Жареная брюссельская капуста и кубики мускатной тыквы с добавлением обезжиренного фета (MyWW Green — 2 балла, MyWW Blue — 2 балла, MyWW Purple — 2 балла) и 1/4 стакана Reduce Sugar Craisins (MyWW Purple — 5 баллов, MyWW Blue — 5 баллов, MyWW Green — 5 баллов), Совет — Trader Joe’s Everything Seasoning делает этот рецепт даже Полегче.

Суббота — Weight Watchers Salsa Chicken — MyWW Blue — 0 баллов, MyWW Purple — 0 баллов, MyWW Green — 5 баллов. Рис с цветной капустой — 0 баллов по всем планам, черная фасоль, кукурузная сальса — MyWW Green 1 балл, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Sunday — Weight Watchers Chicken Marsala — MyWW Green — 4 балла, MyWW Blue — 2 балла, MyWW Purple — 2 балла, Weight Watchers Skinny Potatoes — MyWW Green — 5, MyWW Blue — 5, MyWW Purple 1, MyWW Steamed морковь — 0 баллов по всем планам.

MyWW Гарниры к ужину

Овощи тушеные, жареные или запеченные — 0 баллов

Спаржа в беконе — 1 балл за копье на всех планах

Жареная брюссельская капуста и кубики мускатной тыквы с добавлением обезжиренного фета (2 балла Freestyle, MyWW Green — 2 балла, MyWW Blue — 2 балла, MyWW Purple — 2 балла) и Craisins (2 балла Freestyle, MyWW Purple — 5 баллов) , MyWW Blue — 5 баллов, MyWW Green — 5 баллов)

Цветная капуста рис — 0 баллов по всем планам

Запеченный сладкий картофель, 1 средний, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 4 балла, MyWW Green 4 балла.

Гарнир с легкой или обезжиренной заправкой Ranch, Cesar или итальянской заправкой — 2 балла на все планы

MyWW Закуски

Понедельник — 1 ч. Арахисового масла с сельдереем или яблоком — 3 балла по всем тарифам

Вторник — Светлый нить сыр — 1 балл на все планы

Среда — Овощи, такие как виноградные помидоры, морковь, сельдерей и сахарный горошек с соусом WW Ranch Dip — MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 1 балл, MyWW Purple 0 баллов.

Четверг — Good Thins — 26 штук, 4 балла на все планы

Пятница — Светлый нить сыр — 1 балл на все планы

Суббота — 5 унций вина — 4 балла по всем планам, 1 унция сыра чеддер — 4 балла по всем планам, 8 разрыхлителей пшеницы, MyWW Green 2 балла, MyWW Blue 2 балла, MyWW Purple 2 балла.

Воскресенье — 1 долька смеющегося коровьего сыра, 1 яблоко — 1 балл на все планы

Premier Protein — 2 балла по всем планам (попробуйте добавить в кофе горячий или холодный.)

Крендели — 1 унция, 3 балла на все планы

Миндаль целиком, 7 — 1 балл на все планы

Яблоки, бананы, клубника, персики, сливы, виноград, малина, клубника, голубые ягоды — 0 баллов на все планы

Помните, что у вас есть свои еженедельные точки гибкости, которые можно использовать, если вы все еще голодны, а также все фрукты, овощи с нулевой точкой (для зеленого) и (для синих) белков, белков и злаков (для фиолетового).

Заявление об ограничении ответственности — я не диетолог и не врач.Этот план питания предназначен только для информационных целей. Этот план питания не одобрен WW. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.

План питания на 7 дней для диетологов — Базовый БЕСПЛАТНО для печати

0,00 руб.

Не забудьте также загрузить наш список покупок, который можно бесплатно распечатать, чтобы сделать покупки еще проще.

Используйте этот 7-дневный план питания для Весонаблюдателей — Базовый вольный стиль, чтобы похудеть, почувствовать себя лучше и провести удивительную неделю WW. Не могу дождаться, чтобы узнать, как это работает для вас.

Больше постов от диетологов, которые вам обязательно понравятся

Прикрепите план питания WW на потом

7-дневный план тренировок на 5 км с лучшими продуктами для бегунов

Совместите свой режим бега с этим простым планом питания, чтобы помочь вам лучше бегать.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Бегуны могут съесть огромные тарелки макарон за ночь до забега, но удастся ли им добиться успеха на следующее утро, зависит от гораздо большего, чем от последнего кусочка спагетти.

Так же, как недели стратегических тренировок настраивают вас на успех в гоночном дне, точно так же будут недели продуманных закусок и блюд, составленных из правильного баланса макросов и съеденных в оптимальное время.

Используйте этот план питания как часть нашего Best 5K Ever Challenge — или вместе с собственными тренировками на 5K — чтобы чувствовать себя лучше всего в течение месяца.

Новичок в лучшем испытании 5K в истории?

Ваш недельный план диеты для тренировок 5K

Этот семидневный план питания разработан для нашего Первого плана тренировок на 5 км для начинающих, но его можно настроить в соответствии с любым графиком бега.

Меняйте дни недели в зависимости от вашей еженедельной тренировки, чтобы выбрать правильные приемы пищи и перекусы в соответствии с типом бега, который вы делаете в этот день.

Например, если вы собираетесь на две длительные пробежки в неделю, просто дважды используйте воскресный план питания. Если ваш выходной день приходится на понедельник, а не на вторник, поменяйте план питания на понедельник и вторник. Просто как тот!

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

Получите распечатанный план этого плана здесь и прокрутите вниз до конца этой статьи, чтобы увидеть список продуктов, которые вам понадобятся.

Совет

Сосредоточьтесь на еде с простыми углеводами или сахаром до и после пробежек. Эти сахара обеспечивают быструю энергию, их легче переваривать, а также было показано, что они лучше восполняют запасы углеводов после бега.

К здоровой пище, богатой простыми углеводами, относятся:

  • фрукты: бананы, инжир и яблоки
  • крахмалистые овощи: картофель, кукуруза и кабачки
  • молочные продукты: молоко и йогурт

Как заправить свое тело для легкого бега

Заправка для легких пробежек может быть столь же важной, как и для более сложных и длительных пробежек, особенно когда ваше тело привыкает к регулярной активности.

Эти легкие пробежки и бег / прогулки предназначены для того, чтобы позволить вашему телу восстановиться после тяжелых тренировок и продолжать улучшать физическую форму в течение недели.

Что съесть перед легкой пробежкой

Примерно за час до легкой пробежки подбодрите себя небольшим перекусом, богатым углеводами, с минимальным содержанием жира и белка. Чтобы рассчитать идеальное количество углеводов для закуски, используйте эту простую формулу:

  • Углеводы (в граммах) = 0.2-кратный вес вашего тела в фунтах (или 0,5-кратный вес вашего тела в килограммах)

Для человека весом 150 фунтов это около 30 граммов углеводов — эквивалент среднего банана.

Что есть после легкой пробежки

Примерно через 30 минут после легкой пробежки окажите своему организму еще одну услугу, съев закуски, богатые белками и углеводами. Рассчитайте идеальное количество углеводов и белка для закуски по этой простой формуле:

  • Углеводы (в граммах) = 0.3 x ваш вес в фунтах (или 0,6 x ваш вес в килограммах)
  • Белок = 20 граммов

Это означает, что человек, который весит 150 фунтов, должен стремиться к 45 граммам углеводов после бега, примерно столько же, сколько содержится в банане среднего размера и в ломтике тоста.

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2007 года в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма , , употребление 20 граммов белка после тренировки помогает улучшить синтез мышечного белка.Проще говоря: перекус, богатый белком, поможет вашим мышцам восстановиться и адаптироваться к тренировкам.

Углеводы в перекусе после пробежки помогают пополнить запасы углеводов в организме и подготовить вас к следующей тренировке, согласно отчету от августа 2017 года в журнале Международного общества спортивного питания.

Как заправить свое тело для тяжелого бега

Жесткие пробежки — это длинные пробежки, темповые пробежки, интервальные пробежки и гонки. Ваше тело использует углеводы, чтобы подпитывать эти тренировки, поэтому важно, чтобы вы употребляли богатые углеводами продукты до и после в виде простых углеводов или сахаров.

Эти углеводы подпитывают ваш мозг и мышцы, чтобы они могли работать во время бега, а также восполняют все накопленные углеводы, которые использовались вашим телом.

Что съесть перед тяжелой пробежкой

Ешьте богатую углеводами пищу за полчаса-два часа до пробежки. Чтобы рассчитать идеальное количество углеводов для этого блюда, используйте эту простую формулу:

  • Углеводы (в граммах) = до 1,8-кратного веса вашего тела в фунтах (или 4-кратного веса вашего тела в килограммах)
  • Белок = от 15 до 25 граммов

Для человека весом 150 фунтов это 270 граммов углеводов перед пробежкой.Если этот верхний предел кажется вам слишком большим, стремитесь набрать от 75 до 270 граммов. Или разделите углеводы за три-четыре часа до пробежки с помощью таких опций, как:

  • 3 стакана вареной овсянки с целым бананом, четверть стакана изюма и столовая ложка меда (165 г углеводов)
  • 2 ломтика тоста с 2 столовыми ложками джема и спортивный напиток на 240 унций (87 г углеводов)
  • 3 энергетических жевательных таблетки (24 г углеводов)

Исследователи исследовали влияние углеводов на производительность при высокоинтенсивных упражнениях на 27 мужчинах студенческого возраста и обнаружили, что те, кто пил богатый углеводами спортивный напиток (по сравнению с напитком с низким содержанием углеводов, имеющим такой же вкус), показали лучшие результаты — и Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 г. в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , не было значительной разницы между его употреблением за 30 минут или за два часа до тренировки.

Что есть после тяжелой пробежки

В течение 30 минут после тяжелой пробежки съешьте небольшую закуску с углеводами и небольшим количеством белка, чтобы помочь вашему организму адаптироваться и восстановиться. Чтобы определить идеальное количество углеводов и белка для этой закуски, используйте эту простую формулу:

  • Углеводы (в граммах) = 0,5 x вес вашего тела в фунтах (или 1 x вес вашего тела в килограммах)
  • Белок = от 20 до 40 граммов

Это составляет около 75 граммов углеводов для человека весом 150 фунтов.Попробуйте два ломтика тоста с двумя столовыми ложками джема и большим бананом.

Этот перекус после пробежки особенно важен, если до следующей тренировки осталось менее 24 часов, потому что у вашего тела меньше времени на восстановление и ему нужны эти питательные вещества.

Смазать крекеры арахисовым маслом и посыпать фруктами для сбалансированного перекуса после пробежки.

Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages

Дни отдыха — лучшее время, чтобы есть пищу, богатую питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки и жира, которые потенциально могут вызвать проблемы с пищеварением во время бега.

В то время как большой салат с черной фасолью, орехами и жирной рыбой может быть полон полезных питательных веществ (и вкуса), клетчатка и жир перевариваются медленнее и могут вызвать проблемы с кишечником, если их есть слишком близко к началу бега. (И этого никто не хочет.)

В дни отдыха сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как киноа и чечевица, поскольку вам не нужно беспокоиться о выборе времени для пробежек в эти дни. Кроме того, употребляйте противовоспалительные продукты, такие как лосось, темная листовая зелень и ягоды, чтобы помочь вашему организму восстановиться.

Практика приема пищи перед гонкой и перекуса перед гонкой также имеет жизненно важное значение. Вот почему семидневный план питания включает такие же завтраки в дни интервальных / темповых / длительных бегов, что и в день соревнований.

Когда вы тренируете свои мышцы для работы во время гонки, вы также тренируете свой кишечник, чтобы вести себя. Знакомство с едой перед гонкой снижает ваши шансы на несварение желудка, вздутие живота и боковые швы.

Также стоит отметить, что поиск подходящих для вас продуктов — это ключевой элемент спортивного питания, который нельзя игнорировать.Тот факт, что ваша подруга любит есть пакетики детского питания со сладким картофелем перед пробежкой, не означает, что это сработает для вас.

Лучшие продукты для бегунов: список продуктов для 7-дневного плана питания

  • овсянка (по старинке или без глютена)
  • картофель
  • киноа
  • коричневый рис
  • кукурузные лепешки
  • макаронные изделия (цельнозерновые или безглютеновые)
  • тост из пророщенной пшеницы (или тост без глютена)
  • бананов
  • инжир
  • фиников
  • яблок
  • апельсинов
  • крекеры (цельнозерновые или безглютеновые)
  • замороженные фрукты
  • курица
  • индейка
  • нежирная и жирная рыба
  • эдамаме
  • тофу
  • темпе
  • черная фасоль
  • хумус
  • Греческий йогурт
  • семена чиа
  • протеиновый порошок (сывороточный или растительный)
  • молоко коровье или соевое
  • сырные палочки
  • арахисовое масло порошковое
  • авокадо
  • сыр нежирный
  • орехи и ореховое масло
  • семян
  • замороженные овощи для жарки или овощи фахита (например, лук и сладкий перец)
  • овощи для гарнира (листовая зелень, горох, огурцы, помидоры и сладкий перец)
  • кимчи
  • сальса
  • соус маринара

7-дневный осенний план питания

Времена года меняются, и листья могут опадать, но это не повод, чтобы прекратить здоровое летнее питание.Держите фигуру с этим полным семидневным планом питания и копайтесь в одном праздничном рецепте на день!

День 1

1. Завтрак: яично-овощное ассорти с цельнозерновым английским маффином

Начните свой день с пушистого омлета с овощной начинкой, аккуратно положив его на цельнозерновой английский маффин. Поверьте, вы не пожалеете об этом выборе!

Состав

  • Яйца, 3 больших
  • Болгарский перец, нарезанный кубиками, 1/4 стакана
  • Красный лук, нарезанный кубиками, 1/4 стакана
  • Нежирный сыр чеддер, тертый, 1/4 стакана
  • Цельнозерновой английский маффин, 1 маффин

Указания

  1. Покройте сковороду обезжиренным кулинарным спреем.Поставьте сковороду на средний огонь.
  2. Добавьте перец и лук и жарьте, пока они не станут мягкими.
  3. Поджарьте маффин в тостере.
  4. Когда овощи станут мягкими, добавьте яйца и периодически переворачивайте до готовности и взбивания.
  5. Выложите яйца на только что поджаренный кекс. Наслаждаться!

Информация о питании

  • Размер порции: 1 бутерброд с завтраком
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 429
  • Жиры: 21 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 31 г

Распечатайте этот рецепт!

2.Обед: курица, фаршированная яблоками

Приготовьте протеин и приготовьте его еще больше, прежде чем готовить в духовке. Острый чеддер, сладкие яблоки и ароматы, вдохновленные Днем Благодарения, принесут вам всю радость праздничного сезона без чувства усталости после выпивки.

Состав

  • Яблоки Гала, очищенные и нарезанные кубиками, 2 средних
  • Чеснок, 2 зубчика
  • Красный лук, нарезанный, 1/2 среднего
  • Соль по вкусу
  • Черный перец по вкусу
  • Шалфей, свежий и нарезанный, 1 столовая ложка
  • Куриная грудка, 12 унций.
  • Панировочные сухари, 2 ст. Л.
  • Острый сыр чеддер, тертый, 2 унции.
  • Кокосовое масло, 1/2 столовой ложки

Указания

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов F.
  2. Смешайте яблоко, чеснок и лук в сковороде на среднем огне до мягкости (около 3 минут). Переложите в миску и поставьте в холодильник на 5 минут.
  3. Приправить курицу солью, перцем и шалфеем. Поместите его между двумя кусками вощеной бумаги и расплющите молотком или скалкой, пока каждая грудка не станет толщиной в полдюйма.
  4. Достаньте начинку из холодильника и добавьте сыр и панировочные сухари.
  5. Разделите начинку между грудями. Сверните каждую грудку, заколачивая их зубочисткой.
  6. В той же сковороде, которую вы использовали для нагрева яблок, добавьте кокосовое масло и нагрейте куриные грудки швом вниз. Варить с двух сторон до золотистого цвета (около 7-8 минут).
  7. Готовьте курицу в духовке в течение 10–12 минут или пока курица полностью не приготовится.
  8. Дайте курице постоять не менее 10 минут перед тем, как резать.
  9. Подавайте на подушке из обжаренного шпината или капусты и наслаждайтесь!

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 фаршированная куриная грудка на зелени
  • Количество порций: 2 порции
  • калорий: 408
  • Жиры: 16 г
  • Углеводы: 28 г
  • Белки: 38 г

Распечатайте этот рецепт!

3. Обед перед тренировкой

Вот удобная еда с едой, в которую легко проникнуть в напряженный день!

Состав

Проезд

1.Смешайте коктейль и соедините его с яблоком и миндалем, чтобы съесть его вручную.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 прием пищи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 289
  • Жиры: 9 г
  • Углеводы: 32 г
  • Белки: 20 г

4. Питание после тренировки: каджунская тилапия со сладким картофелем и брокколи

Эта базовая комбинация дополнена нотками каджунской специи. Приправы к рыбе и картофелю улучшат ваше блюдо.

Состав

  • Приправа каджун
  • Тилапия, 4 унции.
  • Запеченный сладкий картофель, 1 средний
  • Брокколи на пару, 1 стакан

Указания

  1. Разогрейте духовку до 425 градусов F.
  2. Тем временем вымойте картофель, промокните его бумажным полотенцем и проткните вилкой. Оберните картофель фольгой и поставьте в духовку на 50-60 минут или до полного размягчения.
  3. Приправьте тилапию приправой каджун с обеих сторон.Включите духовку в режим жарки, не вынимая картофель, добавьте тилапию и готовьте все в течение 6-8 минут, перевернув рыбу и картофель на полпути.
  4. Пока тилапия и картофель остывают, готовьте брокколи в пароварке, пригодной для использования в микроволновой печи.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 прием пищи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 359
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 53 г
  • Белки: 30 г

Распечатайте этот рецепт!

5.Снэк

Закончите ночь сладким угощением, которое медленно переваривается. Вы удовлетворите свое пристрастие к сладкому и подготовите свое тело к предстоящему дню.

Состав

  • Простой нежирный греческий йогурт, 1 стакан
  • Свежие ягоды, 1/2 стакана
  • Темный какао-порошок, 1 столовая ложка

Указания

  1. Смешайте все ингредиенты в миске. Перемешайте и наслаждайтесь!

Информация о питании

  • Размер порции: 1 прием пищи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 233
  • Жиры: 1 г
  • Углеводы: 31 г
  • Белки: 25 г

Распечатайте этот рецепт!

День 1 Питание Всего

  • калорий: 1,718
  • Жиры: 50 г
  • Углеводы: 173 г
  • Белки: 144 г

День 2

1.Завтрак: канадский яичный маффин с беконом

Откажитесь от фаст-фуда Egg McMuffin и сделайте свой собственный. Совет от профессионала: готовьте яйцо, пока желток не станет немного жидким — вы поблагодарите меня после первого укуса.

Состав

  • Канадский бекон, 2 унции.
  • Яйцо, 1 большое
  • Английский маффин из цельной пшеницы, 1
  • Нежирный сыр проволоне, 1 ломтик
  • Острый соус по вкусу

Указания

  1. Смажьте сковороду обезжиренным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне.
  2. Разбейте яйцо на сковороде и готовьте до легкой или средней степени готовности (желток все еще жидкий). Выложите канадский бекон и прогрейте.
  3. Поджарьте маффин до золотисто-коричневого цвета.
  4. Добавьте в маффин канадский бекон, яйца и сыр. Наслаждаться!

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 маффин
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 400
  • Жиры: 12 г
  • Углеводы: 44 г
  • Белки: 29 г

Распечатайте этот рецепт!

2.Обед: суп из курицы, картофеля и тыквы в мультиварке

Наслаждайтесь тремя составляющими осеннего сезона — белком, тыквой и картофелем — и все это за один сытный обед. Это пикантное блюдо сочетает в себе кусочки курицы, тыквы и картофеля и придает неповторимость ребрам.

Состав

  • Сахарная тыква, 1 маленький
  • Куриная грудка, сырая, 1 фунт
  • Красный картофель, 5 маленьких
  • Розмарин, свежий, 1 столовая ложка
  • Тимьян, свежий, 1 столовая ложка
  • Шалфей, свежий, 1 столовая ложка
  • Соль по вкусу
  • Перец по вкусу
  • Чесночный порошок по вкусу
  • Морковь, 3 средних
  • Сельдерей, 2 стебля
  • Куриный бульон, 2 стакана
  • Мускатный орех, 1 чайная ложка
  • Черная фасоль, 1/2 стакана
  • Кукуруза консервированная, 1/2 стакана

Указания

  1. Разрежьте тыкву пополам вдоль, затем проделайте дырочки в мякоти.Разогрейте в микроволновой печи мясистой стороной вниз на 3-5 минут, чтобы она стала мягче.
  2. Удалите мякоть и нарежьте ее кубиками по 1 дюйм.
  3. Нарежьте курицу и картофель на кусочки среднего размера. Приправить солью, перцем и чесночным порошком по вкусу.
  4. Поместите тыкву, картофель, курицу, морковь, затем сельдерей в мультиварку (в указанном порядке).
  5. Добавьте розмарин, тимьян, шалфей, мускатный орех и куриный бульон.
  6. Установите мультиварку на высокий уровень и готовьте 4 часа на высокой скорости или 8 часов на низкой.
  7. Добавьте черную фасоль и кукурузу и оставьте готовиться под крышкой еще 30 минут.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1,5 стакана
  • Количество порций: 6 порций
  • калорий: 343
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 54 г
  • Белки: 25 г

Распечатайте этот рецепт!

3. Предтренировочное питание: лепешка с протеином

Портативный протеин никогда не был таким вкусным! Эти протеиновые рулеты, похожие на десерт, легко приготовить и с ними легко путешествовать.Сделайте 4-6 штук за один раз, заверните их в фольгу и храните в холодильнике, чтобы в течение следующих нескольких дней у вас была еда с высоким содержанием белка.

Состав

Проезд

  1. Смешайте протеиновый порошок и греческий йогурт. При необходимости добавьте немного воды, чтобы добиться однородной консистенции.
  2. Намажьте начинку на лепешку, скатайте и наслаждайтесь!

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 тортилья с начинкой
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 274
  • Жиры: 6 г
  • Углеводы: 29 г
  • Белки: 24 г

Распечатайте этот рецепт!

4.Прием пищи после тренировки: сытная банановая овсяная чаша

Этот сытный обед поможет нарастить мышцы, восполнит запасы углеводов и останется в кишечнике на долгие часы. Лучшая часть? Все это в одной миске!

Состав

  • Банан, 1 средний
  • Овес, сырой, 1/2 стакана
  • Яичные белки, 8 больших
  • Корица по вкусу
  • Кленовый сироп без сахара, по вкусу

Указания

  1. Нарежьте банан на кусочки размером с монету.
  2. Приготовьте овес согласно инструкции на упаковке с водой и бананами.
  3. Приготовьте яичные белки. При желании слегка приправьте их солью.
  4. Добавьте яичные белки в овсянку. Добавьте корицу и сироп. Перемешайте и наслаждайтесь!

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 чаша
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 444
  • Жиры: 8 г
  • Углеводы: 58 г
  • Белки: 35 г

Распечатайте этот рецепт!

5.Закуска перед сном: тушеная индейка и шпинат

Белковый фарш из индейки, суперпродуктовый шпинат и немного здорового жира — так сложно превзойти ночной колпак!

Состав

  • Оливковое масло, 1 столовая ложка
  • Фарш из индейки, сырой, 4 унции.
  • Шпинат, 2 чашки

Указания

  1. Смажьте сковороду оливковым маслом и нагрейте на среднем огне.
  2. Готовьте фарш из индейки и выбранные приправы до тех пор, пока не исчезнет розовый цвет.
  3. Добавьте шпинат и готовьте, пока шпинат не увядет, примерно 1 минуту.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 рецепт
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 264
  • Жиры: 20 г
  • Углеводы: 1 г
  • Белки: 20 г

Распечатайте этот рецепт!

Питание 2-го дня Всего

  • калорий: 1,725 ​​
  • Жиры: 49 г
  • Углеводы: 186 г
  • Белки: 135 г

День 3

1. Завтрак: маффин с индейкой и сырные фриттаты

Это блюдо обладает всем удобством и вкусом, которые вы хотите получить от кексов, но вместо сахара и трансжиров содержит белок и овощи. Единственная опасность заключается в том, насколько они вкусны. Удачи в приготовлении всего одной порции.

Состав

  • Нежирный фарш из индейки, 3/4 фунта
  • Порошок чили, 1-1 / 2 чайной ложки
  • Чесночный порошок, 1 чайная ложка
  • Соль по вкусу
  • Черный перец по вкусу
  • Болгарский перец, нарезанный кубиками, 1/2 стакана
  • Нежирный сыр, тертый, 1/2 стакана
  • Яйца, 4 больших
  • Яичные белки, 8 больших
  • Обезжиренное молоко, 1/4 стакана

Указания

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Нагрейте сковороду на среднем огне. Готовьте фарш из индейки до тех пор, пока не перестанет быть розоватым. В процессе приготовления добавьте соль, перец, перец чили и чесночный порошок.
  3. Тем временем в отдельной сковороде, нагретой на среднем огне, готовьте лук и перец до мягкости и мягкости (около 3 минут).
  4. Обрызгайте форму для кексов обезжиренным кулинарным спреем.
  5. Смешайте цельные яйца, яичные белки и молоко в отдельной миске. Приправить солью, перцем, чили и чесночным порошком по вкусу.
  6. Поместите фарш из индейки в каждую лунку, а затем равномерно распределите яичную смесь. Сверху посыпьте каждую фриттату сыром.
  7. Выпекать 20 минут или до полной готовности яйца.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 фриттата
  • Количество порций: 6 порций
  • калорий: 167
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 4 г
  • Белки: 22 г

Распечатайте этот рецепт!

2.Обед: сырные тыквенные макароны

Возьмите это любимое блюдо в осенний сезон. Тыква и теплые специи мгновенно повеселят вас.

Состав

  • Цельнозерновые макароны, приготовленные, 8 унций.
  • Сливочное масло 1 столовая ложка
  • Чеснок 1 зубчик
  • Лук-шалот, мелко измельченный, 1
  • Шпинат, 3 чашки
  • Мускатный орех, 1/2 чайной ложки
  • Шалфей, свежий и нарезанный, 1 столовая ложка
  • Тимьян, свежий и измельченный, 1 столовая ложка
  • Розмарин, свежий и нарезанный, 1 столовая ложка
  • Куриный бульон, 1 стакан
  • Нежирное молоко, 1/2 стакана
  • Тыква, 15 унций.банка
  • Универсальная мука, 2 ст.л.
  • Сыр Пекорино Романо 4 унции.
  • Куриная грудка, 3 унции.
  • Цельнозерновые панировочные сухари 1/2 стакана
  • Сыр Пармезан, тертый, 1/4 стакана

Указания

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Готовьте макароны в большой кастрюле, следуя инструкциям на упаковке, чтобы получить степень готовности «al dente».
  2. Обжарьте масло, чеснок и лук-шалот на среднем огне, пока лук-шалот не станет полупрозрачным, примерно 2 минуты.
  3. Добавьте мускатный орех, шалфей, тимьян, смесь розмарина и шпинат и готовьте, пока шпинат не завянет.
  4. Добавьте куриный бульон, молоко, тыквенное пюре, муку и сыр пекорино Романо в сковороду. Тушить 8-10 минут.
  5. Переложите все ингредиенты в большую форму для запекания и тщательно перемешайте. Если вы используете нежирный белок, добавьте его на этом этапе. Сверху посыпьте панировочными сухарями и сыром пармезан.
  6. Выпекать 20-25 минут или пока верх не станет золотисто-коричневого цвета.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 чашка
  • Количество рецептов: 8 порций
  • калорий: 316
  • Жиры: 8 г
  • Углеводы: 33 г
  • Белки: 28 г

Распечатайте этот рецепт!

3. Обед перед тренировкой

Сделайте прием пищи простым и удобным перед сегодняшней тренировкой. Эти две закуски будут хорошо храниться в вашем офисе или в машине, гарантируя, что вы никогда не останетесь без быстрого приема белков и углеводов.

Состав

  • Рисовые лепешки, 2
  • Вяленая говядина, 3 унции.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 прием пищи
  • Рецепт на 1 блюдо
  • калорий: 345
  • Жиры: 5 г
  • Углеводы: 43 г
  • Белки: 32 г

4. Питание после тренировки: жаркое с креветками

Rebuild с нежирным белком. Заправляйтесь углеводами. Долейте жидкости и электролиты.И сделайте все три из них, добавив стакан (или два!) Воды в это простое в приготовлении жаркое!

Состав

  • Яйцо, 1 большое
  • Креветки, 3 унции.
  • Коричневый рис, приготовленный, 2/3 стакана
  • Овощи для жарки, замороженные, 1 стакан
  • Соевый соус по вкусу

Указания

  1. Обрызгайте сковороду обезжиренным кулинарным спреем на среднем огне.
  2. Разбейте яйцо в миске и взбейте венчиком.
  3. Готовьте креветки, пока они не станут непрозрачными, примерно по 2 минуты с каждой стороны.
  4. Добавьте яйцо, овощи, рис, соевый соус.
  5. Готовьте, пока яйцо полностью не приготовится, а все компоненты не разогреются.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 прием пищи
  • Количество рецептов: 1 блюдо
  • калорий 351
  • Жиры 7 г
  • Углеводы 40 г
  • Белок 32 г

Распечатайте этот рецепт!

5.Закуска перед сном: шоколадный смузи с авокадо

Авокадо в этой декадентской шоколадной смеси обеспечивает непревзойденный уровень кремовой консистенции, который вытесняет другие коктейли и коктейли из воды. Чего ты ждешь?

Состав

Проезд

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 60-90 секунд.
  2. Пейте медленно и наслаждайтесь!

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 смузи
  • калорий: 499
  • Жиры: 27 г
  • Углеводы: 35 г
  • Белки: 29 г

Распечатайте этот рецепт!

Пищевая ценность 3-го дня Всего

  • калорий: 1,678
  • Жиры: 54 г
  • Углеводы: 155 г
  • Белки: 143 г

День 4

1.

Завтрак: смузи с зеленым завтраком

Нет ничего проще. Смешайте ингредиенты, налейте смузи в дорожную чашку и выйдите за дверь, зная, что вы начинаете день с вкусного завтрака с высоким содержанием белка.

Состав

Проезд

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 60-90 секунд.
  2. Пейте медленно и наслаждайтесь!

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 смузи
  • калорий: 294
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 14 г
  • Белки: 28 г

Распечатайте этот рецепт!

2.Обед: нежирный мясной рулет и пюре из сладкого картофеля

Напоминает мамины мясные рулеты, эта осенняя комбинация заставит вас улыбнуться, вспомнив свои любимые детские воспоминания. Самое приятное то, что у вас остается обед (и ужин) на следующие несколько ночей!

Ингредиенты мясного рулета

  • 90% постный фарш из индейки, сырой, 1,5 фунта.
  • Сырой овес, 3/4 стакана
  • Красный лук, мелко нарезанный, 1/2 среднего
  • Яйцо, слегка взбитое, 1 большое
  • Чеснок, измельченный 1 зубчик
  • Соль, 1 чайная ложка
  • Черный перец, 1/2 чайной ложки
  • Порошок чили, 1 чайная ложка
  • Корица, 1/2 чайной ложки

Указания

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Смешайте все ингредиенты в большой миске, затем выжмите смесь в форму для хлеба 10×6.
  3. Выпекайте мясной рулет в духовке в течение 50-55 минут или пока температура в центре не достигнет 170 градусов по Фаренгейту.

Пюре из сладкого картофеля Состав

  • Сладкий картофель, 3 средних
  • Нежирное молоко, 1/3 стакана
  • Сливочное масло, 3 ст. Л.
  • Соль, 1 чайная ложка
  • Чесночный порошок, 1/2 чайной ложки
  • Порошок чили, 1 чайная ложка
  • Корица, 1 чайная ложка

Указания

  1. Разогрейте духовку до 425 градусов F.
  2. Вымойте сладкий картофель и протрите его под прохладной проточной водой, затем вытрите бумажным полотенцем.
  3. Проткните картофель вилкой, затем запекайте в духовке 50-60 минут или пока он не станет мягким при прокалывании.
  4. Когда картофель достаточно остынет, снимите кожицу и поместите картофель в кухонный комбайн.
  5. Добавьте молоко, масло, соль, порошок чили, чесночный порошок и корицу и протрите картофельное пюре до однородной массы.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 кусок мясного рулета с 2/3 стакана картофеля
  • Рецепт на 6 порций
  • калорий 420
  • Жиры 20 г
  • Углеводы 35 г
  • Белок 25 г

Распечатайте этот рецепт!

3.Прием пищи перед тренировкой: свежая треска, коричневый рис и брокколи

Сделайте ужин простым с этой комбинацией рыбы и риса. Попробуйте добавить чесночный порошок и лимонный сок, чтобы усилить вкус и соединить все ингредиенты.

Состав

  • Треска, приготовленная, 3 унции.
  • Коричневый рис, приготовленный, 3/4 стакана
  • Брокколи, приготовленная на пару, 1 стакан

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 прием пищи
  • Количество рецептов: 1 блюдо
  • калорий: 268
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 35 г
  • Белки: 23 г

4.Прием пищи после тренировки: пицца с курицей-барбекю на тонком тесте

Иногда вам просто хочется пиццы без хлопот и чувства вины. Вот и все — пицца, подходящая для вашего физического состояния, с индивидуальными настройками, которая поможет вам насладиться без угрызений совести. Наслаждаться!

Состав

  • Цельнозерновое тонкое тесто для пиццы, 1
  • Соус для барбекю с низким содержанием сахара, 1-1 / 3 стакана
  • Куриная грудка, приготовленная, 16 унций.
  • Жареный красный перец, 2 стакана
  • Нежирный сыр моцарелла, 2 стакана

Указания

  1. Равномерно распределите соус барбекю по корочке.
  2. Добавьте красный перец и курицу, затем посыпьте пиццу сыром.
  3. Выпеките пиццу в соответствии с инструкциями по приготовлению корочки.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 2 ломтика
  • Количество порций: 4 порции
  • калорий: 618
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 68 г
  • Белки: 46 г

Распечатайте этот рецепт!

5. Закуски перед сном: ролл-ап с сыром и индейкой

Завершите день, обернув несколько кусочков вашей любимой индейки кремовой палочкой из нити сыра.Комбинация быстро и медленно усваиваемого протеина — идеальный способ расслабить мышцы, прежде чем прекратить это занятие.

Состав

  • Нежирные деликатесы из индейки, 3 унции.
  • Нежирные сырные палочки, 1 палочка

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 прием пищи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 156
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 6 г
  • Белки: 24 г

День 4 Питание Всего

  • Калорий: 1,756
  • Жиры: 60 г
  • Углеводы: 158 г
  • Белки: 146 г

День 5

1.Завтрак: овсянка с тыквой на ночь

Просыпайтесь от запаха и вкуса осени с миской полезного овса. Эта сезонная комбинация оставит ваши вкусовые рецепторы, отмечая праздничный сезон каждым кусочком!

Состав

  • Овес, сырой 1/2 стакана
  • FitMiss Vanilla Chai протеиновый порошок, 1 мерная ложка
  • Корица, 1 чайная ложка
  • Приправа из тыквенных специй, 1 чайная ложка
  • Тыквенное пюре, 1/2 стакана
  • Несладкое миндальное молоко, 4 унции.
  • Простой нежирный греческий йогурт, 1/4 стакана

Указания

  1. Добавьте овес, протеиновый порошок и приправу в контейнер для посуды Tupperware и тщательно перемешайте ингредиенты.
  2. Добавьте тыкву, молоко и греческий йогурт. Полностью смешайте ингредиенты, закройте емкость и храните в холодильнике не менее 2 часов, но лучше на ночь.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 порция
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 375
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 50 г
  • Белки: 28 г

Распечатайте этот рецепт!

2.Обед: свиная вырезка, груша и салат с голубым сыром

В этом декадентском салате сезонные груши сочетаются с обжаренным стейком и заправкой из медово-яблочного сидра, которая подчеркивает все осенние.

Ингредиенты для стейка

  • Чесночный порошок по вкусу
  • Соль по вкусу
  • Черный перец по вкусу
  • Розмарин, свежий, нарезанный кубиками, по вкусу
  • Оливковое масло, 1 чайная ложка
  • Свиная вырезка, сырая, 4 унции.

Состав салата

  • Красная груша Анжу, нарезанная, 1 средний
  • Руккола, 1 стакан
  • Детский шпинат, 2 чашки
  • Красный лук, нарезанный, 1/4 среднего
  • Крошка сыра с голубой плесенью, 1 унция.
  • Грецкие орехи, 1/2 унции.

Состав заправки

  • Лук-шалот, свежий, измельченный, 2 ч.л.
  • Белый уксус, 1 столовая ложка
  • Яблочный уксус, 1 столовая ложка
  • Оливковое масло, 1/2 столовой ложки
  • Мед, 1/2 столовой ложки
  • Цедра лимона, 1/2 лимона

Указания

  1. Смешайте розмарин, чеснок, соль, перец и оливковое масло в небольшой посуде. С помощью наметочной щетки распределите смесь по обеим сторонам свинины.
  2. Готовьте свинину на горячем гриле или под жаровней по 4-6 минут с каждой стороны. Дайте свинине отдохнуть 10 минут перед нарезкой.
  3. Тем временем смешайте ингредиенты салата в большой миске. Взбейте ингредиенты заправки для салата в отдельной миске, затем заправьте и перемешайте салат.
  4. Нарежьте свинину и добавьте ее в салат.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 салат
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 556
  • Жиры: 28 г
  • Углеводы: 39 г
  • Белки: 37 г

Распечатайте этот рецепт!

3.Прием пищи перед тренировкой: печеный картофель с начинкой

Этот сытный обед состоит из нескольких ваших любимых основных продуктов и образует восхитительный предтренировочный прием. Я предвижу несколько пиаров на горизонте!

Состав

  • Запеченный сладкий картофель, 1 средний
  • Куриная грудка, нарезанная, 3 унции.
  • Нежирный сыр чеддер, тертый, 1/4 стакана
  • Болгарский перец, нарезанный кубиками, 1/4 стакана
  • Острый соус по вкусу

Указания

  1. Разогрейте духовку до 425 градусов F.
  2. Вымойте картофель и промокните его бумажным полотенцем. Проделайте дырочки вилкой по всей коже.
  3. Оберните картофель фольгой и запекайте 50-60 минут или пока он не станет мягким.
  4. Снимите фольгу, разрежьте картофель пополам вдоль и добавьте курицу, сыр, перец и острый соус.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 фаршированный картофель
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 303
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 32 г
  • Белки: 28 г

Распечатайте этот рецепт!

4.Прием пищи после тренировки: банановое мороженое

Это замороженное лакомство обладает всеми желаемыми вкусовыми качествами и сливочной консистенцией без большого количества насыщенных жиров и сахара. Эта смесь, сделанная своими руками, идеальна в любое время дня, но она особенно хорошо подходит после тренировки из-за быстро усваиваемого сочетания белков и углеводов.

Состав

Проезд

  1. Добавьте бананы и молоко в блендер и взбивайте до получения кремообразной консистенции.Потерпи; это может занять время. Не удивляйтесь, если вам придется помогать бананам ложкой, чтобы они зацепились за лезвие блендера.
  2. По достижении консистенции мороженого добавьте сывороточный протеин и арахисовое масло.
  3. Наслаждайтесь мягким мороженым или храните его в морозильной камере не менее часа, чтобы получить более традиционное твердое мороженое.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 порция
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 271
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 40 г
  • Белки: 21 г

Распечатайте этот рецепт!

5.Закуска перед сном: греческий салат с лососем

Завершите свой вечер прекрасным сочетанием ароматов, вдохновленных греческими традициями, и высококачественного протеина.

Состав

  • Микс зелени, 2 стакана
  • Помидоры черри, 1/2 стакана
  • Оливки, 1/4 стакана
  • Крошки сыра Фета, 1/4 стакана
  • Греческий винегрет, 2 столовые ложки
  • Лосось, приготовленный, 3 унции.

Указания

  1. Перемешайте зелень, помидоры, оливки, сыр и заправку в миске.
  2. Посыпьте приготовленным лососем.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 салат
  • Количество рецептов: 1 салат
  • калорий: 281
  • Жиры: 13 г
  • Углеводы: 17 г
  • Белки: 24 г

Распечатайте этот рецепт!

Пищевая ценность 5-го дня Всего

  • калорий: 1,786
  • Жиры: 58 г
  • Углеводы: 178 г
  • Белки: 138 г

День 6

1.Завтрак: тропическая овсяная каша на ночь

Возьмите свои вкусовые рецепторы в тропический отпуск, начиная с того момента, как вы начинаете свой день. Направьте тропики ароматами ананаса и кокоса.

Состав

  • Овес, 1/2 стакана
  • Простой нежирный греческий йогурт, 1/4 стакана
  • FitMiss Vanilla Chai протеиновый порошок, 1 мерная ложка
  • Вода, 1/2 стакана
  • Ананас, 1/2 стакана
  • Кокосовое масло, 1 столовая ложка
  • Корица по вкусу
  • Подсластитель, 1 чайная ложка

Указания

  1. Растопите кокосовое масло в микроволновой печи, пока оно не станет жидким, примерно 10–15 секунд.
  2. Смешайте кокосовое масло и остальные ингредиенты в миске.
  3. Охладите овсянку минимум на 2 часа, но лучше на ночь.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 порция
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 463
  • Жиры: 19 г
  • Углеводы: 45 г
  • Белки: 28 г

Распечатайте этот рецепт!

2. Обед: обертка с салатом из тунца

Берите белковые обеды в пути с этим оберткой из салата с тунцом! Это идеальный портативный способ убедиться, что вы выполняете свои макросы в течение дня.

Состав

  • Цельнозерновая лепешка, 1 8-дюймовая лепешка
  • Консервы из тунца, 3 унции.
  • Нежирный греческий йогурт, 1/4 стакана
  • Горчица мелкая, 1 столовая ложка
  • Красный лук, нарезанный, 1/4 среднего
  • Сельдерей, нарезанный, 1 стебель

Указания

  1. Смешайте тунец, йогурт, горчицу, лук и сельдерей. Тщательно перемешайте.
  2. Добавьте начинку в центр лепешки и закатайте.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 упаковка
  • Количество порций по рецепту: 1 упаковка
  • калорий: 311
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 37 г
  • Белки: 34 г

Распечатайте этот рецепт!

3. Предтренировочное питание: салат из жареной свеклы

Сливочный козий сыр, ароматная красная и золотая свекла и соленые тыквенные семечки чудесно сочетаются на ложе из смешанной зелени. Сверху посыпьте сладкой сушеной клюквой и свежеприготовленной курицей, и вы получите салат, который невозможно превзойти!

Ингредиенты для салатов

  • Красная свекла, 2 стакана
  • Золотая свекла, 2 стакана
  • Сладкий картофель, 2 чашки
  • Микс зелени, 8 чашек
  • Груша Анжу, нарезанная кубиками, 2 средних
  • Сушеная клюква, 1 стакан
  • Тыквенные семечки, 1 стакан
  • Крошки сыра Фета, 1 стакан
  • Красный лук, нарезанный, 1 средний
  • Куриная грудка, приготовленная, 12 унций.

Состав заправки

  • Лук-шалот, мелко измельченный, 1
  • Соль по вкусу
  • Дижонская горчица, 2 столовые ложки
  • Мед, 1 столовая ложка
  • Яблочный соус, 2 ст. Л.
  • Яблочный уксус, 1 столовая ложка
  • Оливковое масло, 1 столовая ложка

Указания

  1. Чтобы запекать свеклу, разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту. Сбрызните свеклу и сладкий картофель обезжиренным кулинарным спреем, посыпьте их солью и заверните в алюминиевую фольгу.Выпекать 45-60 минут или до полного размягчения (ткнуть один вилкой, чтобы проверить). Картофель, возможно, придется варить немного дольше, чем свеклу. Когда остынет, нарежьте свеклу и картофель кубиками.
  2. Когда свекла и картофель остынут, приступайте к приготовлению салата. Смешайте зелень, грушу, клюкву, тыквенные семечки, лук и сыр в большой сервировочной миске. Добавьте свеклу, картофель и курицу.
  3. Чтобы приготовить заправку, приготовьте лук-шалот в сковороде на среднем огне до мягкости примерно 2 минуты.При желании добавьте щепотку соли. Взбейте все ингредиенты для заправки в небольшой посуде, затем добавьте в салат и перемешайте.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1/4 рецепта
  • Количество порций: 4 порции
  • калорий: 188
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 35 г
  • Белки: 3 г

Распечатайте этот рецепт!

4. Прием пищи после тренировки: клубнично-банановый смузи

Сладкое, простое, с клубникой.Удовлетворите сладкоежку и потребности после тренировки с этой смешанной красотой!

Состав

Проезд

  1. Смешайте ингредиенты в блендере и взбивайте при высокой температуре в течение 60 секунд.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 343
  • Жиры: 11 г
  • Углеводы: 35 г
  • Белки: 26 г

Распечатайте этот рецепт!

5.Снэк

Завершите свой день последним защитным слоем аминокислот, выбрав богатый казеином творог. Это простое сочетание — отличный выбор, чтобы поддерживать организм в течение ночи.

Состав

  • Творог, 1 стакан
  • Черника, 1/2 стакана
  • Арахисовая паста, 1 столовая ложка
  • Корица, 1 чайная ложка

Указания

  1. Растопите арахисовое масло в микроволновой печи в течение 10-15 секунд или до жидкого состояния.
  2. Добавьте творог и чернику и посыпьте смесь корицей.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 чаша
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 306
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 21 г
  • Белки: 33 г

Распечатайте этот рецепт!

День 6 Питание Всего

  • калорий: 1,714
  • Жиры: 50 г
  • Углеводы: 174 г
  • Белки: 142 г

День 7

1.Протеиновые оладьи с тыквой на завтрак

Эти воздушные блины обогащены ванилью, тыквой и корицей — главными ароматами сезона, а затем подслащены оттенком шоколада. Сложите их на тарелку и не торопитесь, чтобы насладиться каждым кусочком!

Сухие ингредиенты

Влажные ингредиенты

  • Яичные белки, 4 больших
  • Консервированное тыквенное пюре, 1/2 стакана
  • Ванильное миндальное молоко, 1/4 стакана
  • Экстракт ванили, 1/4 чайной ложки

Указания

  1. Измельчите овес в муку с помощью кухонного комбайна (можно также использовать овсяную муку).Тщательно перемешайте овес с остальными сухими ингредиентами, кроме шоколадной стружки.
  2. Взбейте влажные ингредиенты в отдельной миске.
  3. Смешайте сухие ингредиенты с влажными ингредиентами. Не перемешивайте слишком много.
  4. Нагрейте сковороду на среднем огне и покройте ее обезжиренным кулинарным спреем.
  5. Используя мерный стакан, вылейте тесто на сковороду, чтобы сформировать 3-4 средних блина.
  6. Добавьте щепотку шоколадной крошки в каждый блин. Как только тесто начнет пузыриться, переверните блины и готовьте еще 2 минуты.
  7. Сверху на оладьи посыпьте сиропом без сахара, свежими фруктами или арахисовым маслом.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 3-4 средних блина
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 548
  • Жиры: 16 г
  • Углеводы: 64 г
  • Белки: 37 г

Распечатайте этот рецепт!

2. Обед: бутерброд с яичным салатом

Состав

  • Яйца, сваренные вкрутую, 3 больших
  • Простой нежирный греческий йогурт, 1/2 стакана
  • Дижонская горчица, 1 столовая ложка
  • Чесночный порошок, 1 чайная ложка
  • Луковый порошок 1/2 чайной ложки
  • Соль по вкусу
  • Перец по вкусу
  • Паприка, гарнир
  • Цельнозерновой хлеб, 1 ломтик

Указания

  1. Смешайте яйца, йогурт, горчицу и приправы.Тщательно перемешайте.
  2. Намажьте яичный салат на поджаренный хлеб.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 бутерброд
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 362
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 25 г
  • Белки: 25 г

Распечатайте этот рецепт!

3. Обед перед тренировкой: бутерброд с индейкой и сыром с морковью

Верните атмосферу школьного обеда с этой классической комбинацией.Трудно превзойти домашний бутерброд и горсть морковных палочек!

Состав

  • Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика
  • Грудка индейки, запеченная в меде, 3 унции.
  • Нежирный швейцарский сыр, 1 ломтик
  • Салат ромэн, 2 листа,
  • Помидор, 2 ломтика,
  • Нежирная медово-горчичная заправка, 2 ст.л.
  • Морковь, 3 унции.

Указания

  1. Намажьте медовой горчицей обе стороны хлеба и выложите индейку, сыр, салат и помидоры по своему усмотрению.
  2. Разрежьте под углом и подавайте с морковью.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 бутерброд
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 344
  • Жиры: 8 г
  • Углеводы: 37 г
  • Белки: 31 г

Распечатайте этот рецепт!

4. Прием пищи после тренировки: свиная вырезка с рисом и фасолью

Это блюдо, которым может насладиться каждый. Его можно приготовить оптом, чтобы иметь под рукой здоровую еду, даже если вы работаете при плотном графике.

Состав

  • Свиная вырезка, 3 унции.
  • Дикий рис, вареный, 3/4 стакана
  • Зеленая фасоль, приготовленная на пару, 1 стакан

Указания

  1. Приправить свинину по вкусу и жарить по 4-6 минут с каждой стороны.
  2. Соедините свинину с рисом и стручковой фасолью.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 тарелка
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий: 262
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 37 г
  • Белки: 24 г

Распечатайте этот рецепт!

5.Закуска перед сном: пудинг с арахисовым маслом с высоким содержанием белка

Это блюдо сочетает в себе аппетитные сливочные полезные вещества, которых вы так жаждете, с нужным вам протеином для наращивания мышечной массы. Как только вы откусите свой первый кусочек, вы официально найдете свой любимый десерт. Всегда.

Состав

Проезд

  1. Нагрейте арахисовое масло в посуде, пригодной для использования в микроволновой печи, пока оно не растает, примерно 15–20 секунд.
  2. Добавьте протеиновый порошок и немного воды и начинайте перемешивание.Потерпи.
  3. Медленно добавляйте еще воды, продолжая помешивать (по мере необходимости), пока не достигнете желаемой консистенции.

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 чаша
  • Рецепт дает 1 порцию
  • калорий: 321
  • Жиры: 17 г
  • Углеводы: 11 г
  • Белки: 31 г

Распечатайте этот рецепт!

День 7 Питание Всего

  • калорий: 1837
  • Жиры: 61 г
  • Углеводы: 174 г
  • Белки: 148 г

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.