Диета любимая строгая: Диета Любимая для похудения: эффективные меню — минус 15 кг легко

Posted on by admin

Содержание

Диета Любимая Строгая – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост

Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты

Теги:

Диеты

Герои

Художница Нана Тотибадзе — о шумных пирах из детства и героях своих работ

Художница Нана Тотибадзе — о шумных пирах из детства и героях своих работ

Автор

Анастасия Каменская

В работах Наны Тотибадзе звери проживают человеческие жизни: меняют наряды, влюбляются, хихикают и спешат по делам. Мы напросились в мастерскую художницы, чтобы посмотреть, как в ней все устроено, а также расспросить, с чего все начиналось и куда идет

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.
Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:
Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).
В качестве перекусов  между приемами пищи можно пить чай и воду.
Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.
Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.
Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.
Шестой день — повторяется питьевая диета.
Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.
В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.
Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.
Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет. Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали. Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет.
В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель. В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день). Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод.
Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель. Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма. Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты. Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые. Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов. Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся.
Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели. Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма. Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров , железа, кальция, витаминов А и В12. А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1] , [2] .
Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек. Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма. К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона. Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса  [3] .
Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4] . Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние  [5] . Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6] , [7] .
Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова
Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты.
С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо. Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы. Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны.
С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая». Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам.
В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки. В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы.
В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам.
Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней. Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом. Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности.
Повторять диету можно два–три раза в год. Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем.
На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи.
Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона. Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным.
Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения.
Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион. Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода. 
По коридорам старого фабричного здания на Красном Октябре прохаживается серая кошка, на правах хозяйки заглядывая то в ту, то в другую дверь. Сегодня здесь находятся объединенные арт-кластером А53 дизайн-студии и мастерские художников, которые она и осматривает. Одну из студий занимает Нана Тотибадзе, так что в качестве героев на стенах обитают более дикие, но оттого не менее дружелюбные представители семейства кошачьих: гепарды и пумы, львята и пантеры. Все они заняты делом: кто-то чинно восседает на вечеринке с бокалом вина, пока другие в порыве нежности делят один стул на двоих. С ними Нана проводит дни и вечера в тихой мастерской, по ее словам, сильно отличающейся от тех, к которым она привыкла в детстве. Росшая в семье художников, миром искусства она была окружена всегда: «Родители, когда я была маленькая, работали дома. Они переоборудовали одну комнату под мастерскую и там писали. Потом семья начала разрастаться, и они уже начали снимать мастерские. Но мама работала дома еще очень долго, пока не вырастила всех детей. Она так приспособилась: находила себе место и время и каждый день чуть-чуть рисовала. В общем, у меня была довольно уникальная возможность наблюдать, как работают три абсолютно разных художника. И это не могло быть чем-то сакральным, потому что жили мы нос к носу, так что хочешь не хочешь, а смотришь и запоминаешь».
Наблюдать, впрочем, можно было не только за тем, как мама, папа и дядя работают, но и за тем, как они отдыхают: шумными застольями — равно как умением веселиться и жить в том самом «здесь и сейчас», к которому нас призывают наперебой, — семья Тотибадзе славилась всегда и по-настоящему. «У нас действительно был культ гостей, кутежей и еды. В гости к нам каждые выходные приходили целыми толпами, а мы, дети, не уходили, а сидели за столом и под столом — другими словами, с удовольствием во всем этом участвовали, прыгали, танцевали, пели со взрослыми под гитару. Мне кажется, это нас и сформировало. Мы выросли и теперь тоже любим устраивать застолья, чтобы всем было хорошо, все были сыты и довольны».
«Не знаю, были ли у меня шансы выбрать другую профессию», — смеется Нана, рассказывая, что и сама рисовать начала тоже рано. «Я себя помню, наверное, лет с пяти, вот именно в своих воспоминаниях, но мама говорит, что я начала еще раньше. И до сих пор мы находим какие-то мои совсем детские рисунки. У меня рисование занимало довольно много времени, хотя сейчас наблюдаю за своей дочкой и понимаю, что ей, например, это вообще не интересно. У нее есть что-то другое, она клеит из бумаги какие-то объемные объекты. А я рисовала помногу, подолгу, и мне это всегда приносило удовольствие. Потом, конечно, были периоды сомнений, но металась я внутри визуальных профессий. Думала: может быть, фотограф, может быть, дизайнер, но все равно волной меня прибило к изобразительному искусству».
В мастерской по белым стенам скачут солнечные лучи, каждое появление которых в городе торжественно (и привычно) отмечается парадом из публикаций в социальных сетях. Гепардам, лисичкам и другим персонажам из художественной вселенной Наны Тотибадзе солнце очень к лицу. Легко представить, как, отвлекаясь от своих занятий, они переводят на него взгляд — кто-то вальяжно, кто-то сумасбродно, ведь характеры у всех разные. Вот, допустим, вывернула туфельку в порыве робости, верной спутницы любовного томления, скромная лисица, а вот другая леди — уже гепард — выдыхает на вечеринке после долгого дня, держась спокойно и уверенно. Так подробно художница выписывает не только настроения и эмоции, но все детали, будь то торчащее из шляпы перо, пушистый воротник пальто или пышная рождественская еловая ветка.
«Бывает очень по-разному, — отвечает Нана на вопрос, как проявляются характеры ее героев. — Например, в одной из картин я полностью перерисовывала лицо девушки, а потом поняла, что поза и выражение лица абсолютно не подходят. Что-то пошло не так. Я потратила на это несколько дней, но все было не то. А иногда случается наоборот — что-то щелкнуло, и образ сразу сложился. Обычно я много-много смотрю, рассматриваю картинки, детали, провожу за этим часы и дни. И мемы с животными проверяю тоже каждый день. Некоторые, так скажем, не понимают, а я уже не знаю, как без этого жить. Кажется, замучила уже своих родственников, которым бесконечно их отправляю».
И хоть возможность заполучить просмотр мемов в союзники не прокрастинации, а рабочего процесса — очевидный повод для зависти, насмотренность для любого художника — скорее необходимость, чем дозволенная избытком времени причуда. Предельно точные в каждой мелочи, вплоть до броши-безделицы, сюжеты Наны напоминают в этом смысле фотографии. Художественное соединяется с документальным, а звери в своих действиях, позах и проявлениях чувств оказываются, конечно, людьми. Руки — в боки, голова — на дружеское плечо, щека — к щеке. Они грустят, влюбляются, спешат в школу в аккуратных твидовых костюмчиках и с огромными букетами цветов, красят яйца, готовясь к Пасхе, гоняют на скейтах или снимают автопортреты на телефон. Чего, впрочем, в их буднях нет — так это политики или примет социальных конфликтов. «Я не рисую на социально-политические темы, хотя полностью погружена в повестку, у мужа вся семья — журналисты, поэтому шансов просто нет, все равно из семейного чатика прилетит, — говорит Нана. — Моя задача — сделать вещь, которая, наоборот, будет отвлекать. Если бы я жила в Калифорнии, может быть, я бы, наоборот, делала социальное искусство на какие-то самые болезненные темы. Но сейчас я даже представить себе этого не могу, хотя с очень большим уважением отношусь к людям, которые такие темы для себя выбирают. Я же просто нашла то, что у меня получается, и мне кажется, у людей тоже есть потребность, готовность повесить мои сюжеты у себя перед кроватью, чтобы, просыпаясь, видеть что-то радостное».
Пример прошедшей осенью выставки-ярмарки молодых художников Blazar показал, что стремление «видеть что-то радостное» у людей действительно есть, так быстро появлялись рядом с работами художницы знаки «Продано». «У меня еще не было возможности пообщаться с большими кураторами, и персональной выставки, о которой я мечтаю, тоже пока не случалось, а работы продаются в основном онлайн. Поэтому встретиться с людьми, почувствовать этот близкий контакт со зрителем было очень интересно, — вспоминает Нана. — Для художника такая возможность важна, она очень мотивирует и заряжает, ведь видишь живую реакцию. К тебе все время подходят и чт
« Любимая » диета | диета любимая 7 дней меню подробно | Доктор Борменталь
Диета « Любимая »: примеры рациона и комментарии врача
Диета Любимая для похудения: эффективные меню — минус 15… — Похудейкина
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Диета при панкреатите: особенности, что можно есть и что нельзя
Эволюционная Диета Купить
Диета Атака Меню На 10 Дней
Быстрая Гречневая Диета
Диета Любимая Строгая

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог


Стиль в одежде


Когда на улице весна, светит долгожданное солнце, появляется зеленая травка, распускаются почки, и мы






Цвет в одежде


Оранжевый цвет отличает теплота желтого и яркость красного. Это неординарный и интересный оттенок, который






Белье


Летом каждая модница пытается выделиться и выбирать красивую, тонкую, полупрозрачную или облегающую одежду. Но






iHerb


Пудра iHerb сегодня считается must have любой косметички, поскольку только с ее помощью можно






Завтраки


Кексы, приготовленные по этому рецепту, отличаются от привычных тем, что не содержат подсластителя, а






Макияж


Красота женщины требует особенного ухода, поэтому каждая дама старается найти для себя лучшую процедуру,

суть, подробное меню, отзывы и результаты




меню диета любимая на 7 дней Ждем Ошеломляющее средство KETO CRYSTALS для Безглютеновая ДИЕТА – список продуктов и МЕНЮ на неделю. Диета 1ctp.ru и описание 1ctp.ru диеты на 1ctp.ru история похудения. Мой канал Marie. На сколько кг удалось похудеть за диету «Любимая»? Ниже приведен ПРИМЕРНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ, которые можно кушать).

Вилкой пюрировать консервы, сок не сливать. Закинуть в кипящую воду лук, перец, лавровый лист. Положить рыбу. Варить 5 мин. При подаче присыпать укропом. Если решились на несколько кругов диеты, обязательно подбирайте разные рецепты для каждого дня, чтобы организм насыщался всем необходимым.

Вопросы и ответы Диета любимая очень популярна, так как пропагандирует раздельное питание. А оно, как известно, очень эффективно для похудения. Однако в процессе подготовки и самой голодовки возникают разные вопросы, а диетолога под рукой может не оказаться. Решить некоторые из них мы вам поможем. Что лучше: диета любимая или гречневая? Гречневую стоит выбрать тем, кто по-настоящему обожает этот продукт и не боится однообразия рациона.

По эффективности обе диеты примерно одинаковы потеря гр в день , обе отлично прочищают организм от шлаков, обе строгие и переносятся тяжело. И всё-таки гречневая, как считают многие, более жёсткая, т. Какая диета эффективнее: любимая или 6 лепестков? Авторство любимой диеты неизвестно, а вот систему похудения на 6 лепестках разработала известный диетолог, так что в ней чувствуется профессиональный подход.

Она более тщательно сбалансирована. Она научно обоснована и поддержана многими диетологами, чего не скажешь о любимой. Всё-таки чередовать монодиеты с разгрузочными днями на жидкостях может быть опасно для здоровья. Что можно есть в овощной день?

Салаты из любых овощей и бобовых, кроме кукурузы и картошки. Сколько можно скинуть? За 6 дней можно сбросить 6 кг, но такое бывает редко. Лучше рассчитывать на кг. Если такую систему питания расписать на месяц, результаты наверняка будут внушительными, но вот выдержите ли вы 5 кругов морально и физически — большой вопрос. Обилие питьевых дней и дефицит углеводов с жирами будут провоцировать эмоциональные срывы и расстройства желудка.

Поэтому диетологи не рекомендуют столь длительный срок. Максимальный вариант — 2 круга на 2 недели. Что можно пить в питьевой день? Компоты, кисель не всегда рекомендуется , соки без мякоти, чистую воду , обезжиренные кефир и молоко, травяные чаи , кофе без добавок, чёрный и зелёный чаи. На обед — мясные, рыбные, овощные бульоны, но не слишком концентрированные и нежирные.

Если есть риск срыва, можно потешить себя стаканом смузи или коктейля. Возвращается ли вес? Несмотря на обещания, что вес не возвращается, большинство отзывов свидетельствуют об обратном. Единственное, что может затормозить процесс, — правильный выход из данной системы. Но и он срабатывает ненадолго. Если на 8-ой или ый день вернуться к привычному рациону из жирных и жареных блюд, результаты вымученного похудения исчезнут очень скоро.

Как не сорваться? На самом деле в каждой монодиете есть лазейка, которой можно воспользоваться в моменты срыва, когда кажется, что сил на дальнейшее похудение уже нет. В питьевой день это вкусные коктейли. В овощной — 1 небольшая картофелина в мундире, приправленная зеленью, чесночком и несколькими капельками оливкового масла.

Фруктовый можно разнообразить любимым, пусть и запрещённым бананом. В белковый день просто сделайте шашлык из курицы на сухой сковороде с лучком — и от депрессии не останется и следа. Через какое время можно повторять? Как рекомендуют специалисты, если это были 1 или 2 круга, — через полгода.

Если больше — только через год. Самый правильный вариант — посоветоваться с диетологом, как часто можно сидеть на любимой диете именно вам. В силу индивидуальных показателей интервалы могут быть значительно уменьшены. Как питаться после диеты? Если вам понравилось похудение на раздельном питании, можете познакомиться с его принципами поближе, взять их на вооружение и претворять дальше в жизнь.

Это положительно скажется не только на вашей фигуре тогда потерянные килограммы точно не вернутся , но и на состоянии здоровья. А так в течение недель после диеты нужно обязательно есть горячие супы на обед, а жирные и жареные блюда включать в меню постепенно и в маленьких количествах. Можно ли кушать консервированный горошек? Нежелательно — лучше питаться свежим.

Но если очень хочется и совсем немного — ничего страшного не случится. Станет ли любимая диета спасением в вашем случае — зависит только от вас. Придётся набраться терпения, затянуть поясок потуже и следовать чётко прописанной схеме.

Чувствуете, что срываетесь, — ищите вкусные блюда, которые впишутся в сегодняшнюю монодиету, радуйте себя новыми рецептами, найдите поддержку в лице домашних. Только желание преобразиться позволит справиться с этой непростой методикой.

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты Создано 18 сентября Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Маггикоторая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно оиета до десяти килограммов за 7 дней! Оценка — отзывов еще нет Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками.
Суть диеты «Любимая»

механизм похудения, преимущества, недостатки, меню

Любимая диета на 7 дней не является монодиетой. Она строгая, но эффективная. С ее помощью можно за неделю избавиться до 10 кг жира, но легко не будет. Чтобы во время диетического питания не возникло проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом.

Принципы и механизм похудения

Любимая диета является совокупностью всех действенных для похудения методик. Она предполагает сочетание нескольких вариантов разгрузочных дней, посвященных только одному продукту.

Механизм похудения заключается в раздельном питании и физических нагрузках

Рассчитана диета на неделю. За это время можно избавиться от лишних килограммов и очистить организм от шлаков. При склонности к запорам перед началом диеты нужно очистить кишечник, сделав клизму или приняв слабительное средство.

Принципы диетического питания для похудения просты. Питаться нужно до 5 раз в день, обязательны 3 основные приема пищи – завтрак, обед и ужин.

Что касается разгрузочных дней, то они выглядят так:

  1. Питьевой. Можно употреблять только жидкую еду. Это первые блюда, напитки и обязательно чистая вода.
  2. Овощной. Нужно есть овощи. Рацион должен быть разнообразным.
  3. Питьевой. Рацион аналогичный, что в первый день.
  4. Фруктовый. Целый день нужно есть любые фрукты.
  5. Белковый. Можно отдать предпочтение яйцам, курятине, рыбе, творогу. С выбором продуктов, а особенно с употребленным объемом пищи, нужно быть осторожным. При неправильном подходе в этот день можно набрать лишних калорий.
  6. Питьевой день.
  7. Выход из диеты. Он предполагает переход от диетического к нормальному питанию. Нужно есть продукты, которые были в рационе всю неделю, однако их можно комбинировать. Например, употреблять мясо с овощами.

Ежедневно, независимо от дня, нужно выпивать до 1,5 л чистой воды. При недостаточном поступлении жидкости в организм возможно отравление продуктами распада жиров, так как они будут задерживаться. Из-за этого может появиться головная боль, слабость, тошнота.

Что касается размера порций еды, то ограничения отсутствуют. Но употреблять больше 200 г пищи за раз не стоит. Переедание приводит к растягиванию желудка, а если его объем увеличится, то соответственно аппетит будет только возрастать.

Важным условием диеты являются физические нагрузки. Без ежедневных занятий спортом добиться поставленных целей не удастся. Процесс сжигания жировых отложений запускается после физических усилий над собой.

Разрешенные продукты

Список не велик, однако выбрать есть из чего:

  • овощи;
  • бобовые;
  • фрукты, только не сладкие;
  • кролик, нежирная курица, индейка, телятина;
  • нежирные сорта рыбы;
  • яйца;
  • обезжиренный творог, молоко, йогурт, кефир;
  • растительное масло, лучше оливковое;
  • соевый соус;
  • орехи.

Еду можно готовить на пару, варить, тушить или запекать, но не жарить.

Ограниченные продукты

Под запретом:

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • шоколад, сладости;
  • сдоба, пирожные;
  • фаст-фуд;
  • соль, сахар.

Среди ограниченных продуктов есть овощи и фрукты. Это картофель, манго, бананы, виноград. От запрещенной пищи нужно отказаться не только на период диеты, но и в последующее время.

В питьевые дни нельзя употреблять сладкие напитки.

Меню

Питание на каждый день должно соответствовать принципам диеты.

На Любимую диету 7 дней можно садиться не чаще 3 раз в год

Недельное меню:

  1. Понедельник. Завтрак – несладкий чай или питьевой йогурт. Обед – куриный бульон, соль добавлять нельзя. Ужин – 200 мл молока или кефира.
  2. Вторник. Завтрак – 2 помидора, сок. Обед – капустно-морковный салат, заправленный зеленью и оливковым маслом, чай. Ужин – салат с огурцами и сладким перцем.
  3. Среда. Питание аналогичное, что и в понедельник. Можно разнообразить молочным коктейлем или домашним несладким соком, например, гранатовым, цитрусовым.
  4. Четверг. Завтрак – 2-3 плода цитрусовых, например, грейпфрута. Обед – салат с киви, яблоками и грушами, чай с лимоном и добавлением сахара. Ужин – 2 запеченных яблока, стакан молока.
  5. Пятница. Завтрак – 2 вареных яйца. Обед – рыба на пару или отваренное мясо, кусочек сыра. Ужин – по 100 г творога и йогурта.
  6. Суббота. Меню, аналогичное, что и в первый день.
  7. Воскресенье. Завтрак – 100 г творога, зеленый чай без сахара. Обед – фасолевый суп, диетические куриные тефтели, яблоко или киви. Ужин – свежий овощной салат или тушеные овощи.

Питьевые дни одни из самых сложных. В перерывах между приемами пищи стоит пить чистую воду без газов.

Результаты

При соблюдении всех принципов за неделю диета позволяет избавиться до 5-10 кг. Чем выше вес до начала диетического питания, тем больше удается сбросить.

Если необходимо похудеть более чем на 10 кг, то нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Но продолжать соблюдать такую диету нельзя. Максимальный курс должен длиться не более недели, повторить можно через 3 месяца, но не ранее.

Достоинства и недостатки

Минусов намного меньше, нежели плюсов. Среди первых стоит выделить существенную нагрузку на ЖКТ и мочевыделительную систему. К недостаткам также нужно отнести риск анемии, авитаминоза, снижения иммунитета. Диетическое питание не всегда положительно отражается на состоянии организма.

К преимуществам принадлежит похудение и очищение кишечника. За короткий период времени можно улучшить внешний вид, приобрести стройность.

Диета переносится легко, поскольку ее рацион разнообразный – фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты.

Плюсом является то, что можно есть в неограниченном количестве, а соответственно не будет беспокоить постоянный голод. От этого не страдает эмоциональное состояние, отсутствует раздражительность и нервозность.

Несмотря на все преимущества перед началом диеты нужно подумать. Обследование у врача обязательно. Для подбора сбалансированного недельного рациона может потребоваться помощь диетолога.

Противопоказания

Диетическое питание – стресс для организма, поэтому если некоторые органы работают со сбоем, то оно только усугубит проблему.

Недостатком диеты является нагрузка на почки и печень

К противопоказаниям диеты принадлежат любые хронические заболевания:

  • болезни почек, печени;
  • нарушение пищеварительного тракта, гастрит, язва;
  • колит;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные нарушения;
  • сахарный диабет;

Беременность и лактация — время, когда стоит отказаться от любых диет для похудения, поскольку и маме и ребенку необходимо полноценное сбалансированное питание.

Консультация врача необходима при эмоциональной зависимости от еды, если женщина привыкла заедать все проблемы.

Рецепты

Соблюдая любимую диету, часто готовить не придется, поскольку овощи и фрукты, как правило, нужно употреблять в сыром виде. В белковый день или или в день выхода из диетического питания можно приготовить куриные тефтели. Понадобится 300 г филе и яичный белок.

Тефтели разрешено готовить на пару или отварить в кастрюле. Рецепт такой:

  1. В кастрюлю влить воду, немного подсолить, поставить кипятиться.
  2. Куриное мясо перемолоть в мясорубке. Добавить в фарш белок.
  3. Сформировать шарики.
  4. Вкинуть их в кипящую воду. Варить 20 мин.

Куриной бульон выливать не стоит. На нем можно приготовить крупяной или овощной суп.

Худеющим стоит знать рецепт капустно-морковного салата. Капусту мелко нашинковать, подавить руками, чтобы выделился сок. Затем добавить натертую морковь. Заправить салат оливковым маслом.

Эффективность диетического питания полностью зависит от усилий над собой. Важно правильно начинать диету и выходить из нее.

Видео

Также интересно почитать: диета маргариты королевой

меню, принципы, отзывы и результаты

Диета «Любимая» на 12 дней – это квинтэссенция знания о монодиетах, рассчитанная на экстремальное похудение. Даже если вы по какой-либо причине сорветесь, у вас все равно будет ощутимый отвес. Если же вы продержитесь до конца, то, согласно отзывам о диете «Любимая», результат составит минус 8-10 килограммов.

Три базовых принципа диеты «Любимая»

Диета «Любимая», отзывы и результаты которой кажутся столь невероятными, представляет собой каскад из 12 монодиет. Авторы диеты считают этот подход максимально эффективным по следующим причинам:

  • Каждая ступень диеты «Любимая» длится не более суток, поскольку, согласно исследованиям, эффективность любой монодиеты по части ее влияния на обмен веществ, снижается через 25 часов, далее наступает «эффект плато». Поэтому нет смысла употреблять один продукт дольше одного дня.

  • Каждая ступень диеты «Любимая» является противоположностью предыдущей. Белковые дни сменяются углеводными. Таким образом, в один день ваш организм тратит собственные запасы жира, в следующий день он получает углеводы и не затрачивает собственные запасы гликогена, затем снова наступает белковый день, во время которого в ход идут запасы, отложенные в жировых клетках, и так далее.

  • Количество продуктов, употребляемых в день, строго ограничено. Потребление умеренного количества калорий, в свою очередь, тоже способствует повышению эффективности диеты.

Правила диеты

Прежде чем выбрать этот достаточно жесткий рацион, ознакомьтесь с основными правилами, соблюдение которых позволит вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всех 12 дней.

Прежде всего, диета «Любимая» требует соблюдения питьевого режима: вы должны пить достаточное количество зеленого или травяного чая, минеральной, а также простой воды. Кофе исключается. При этом общее употребляемое количество жидкости не должно быть меньше двух литров в сутки.

Поскольку ваша кожа, волосы и ногти нуждаются в мононенасыщенных жирных кислотах, в рационе в небольшом количестве должно присутствовать растительное масло – оливковое, льняное или подсолнечное. Вы будете выпивать его по одной столовой ложке натощак утром в 1, 2, 3, 6, 8, 9, 11 и 12 дни.

О соли, сахаре и специях на время диеты придется забыть – их нельзя добавлять в пищу или напитки.

Вы можете есть после шести часов вечера, но между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти как минимум 5 часов.

Диета «Любимая» на 12 дней требует плавного перехода к обычному меню. До тех пор, пока вы не введете в рацион все привычные продукты, рекомендуется на некоторое время заменить ужин стаканом кефира с тостом.

Отзывы и результаты диеты «Любимая» не порадуют любительниц легких путей. Система похудения будет жесткой, но крайне эффективной.

Диета «Любимая» – меню

Как уже было сказано выше, каждый день вы употребляете либо один белковый продукт, либо группу углеводных.

1 этап – в этот день вы выпиваете один литр кефира низкой жирности, распределяя его количество самостоятельно на несколько приемов.

2 этап – в этот день меню диеты «Любимая» включает 6 апельсинов или 4 грейпфрута.

3 этап – в этот день вы снова употребляете молочные продукты, на этот раз творог в количестве 500-750 г.

4 этап – дневной рацион состоит из 0,5 л кабачковой икры.

5 этап – самый «сладкий» день в рационе, ведь сегодня вы можете употребить 100 г горького шоколада, но больше ничего на этот день меню диеты «Любимая» не предусматривает.

6 этап – в этот день вы можете съесть до 1,5 кг яблок, предварительно очистив их от кожицы.

7 этап – день твердого сыра, который можно употребить в количестве до 300 г.

8 этап – приготовьте для себя салат из зеленых овощей и 1 литр свежевыжатого томатного сока.

9 этап – в этот день готовится 400 г постной отварной говядины. Помните, что соль и приправы запрещены.

10 этап – в этот день можно употребить салат из свежей капусты, огурцов, зелени и томатов, заправленный растительным маслом.

11 этап – в этот день снова можно употребить творог низкой жирности, от 500 до 700 г.

12 этап – заключительный день. Меню диеты «Любимая» на этот раз состоит из 0,5 кг чернослива или 1 кг свежих слив.

10 историй диет и срывов — Wonderzine

Я сижу на диетах лет с двенадцати, и цель всегда была одна — похудеть. Причём не ради одежды, признания или любовного интереса — я всегда худела ради похудения, и цифры на весах и сантиметровой ленте были тем, что определяло, насколько я достойна уважения, доверия, любви и дружбы. Я знала, что люди не примут меня, пока я не буду весить «приемлемое» количество килограммов. Я знала, что всё, что я делаю, обесценивается моим жиром. Я старалась похудеть к началу учебного года, к Новому году, к дню рождения, к весне, к лету — и попала в бесконечный круг. С тех прошло тринадцать лет — и минимум раз в полгода я снова ограничиваю своё питание.

Если в русскоязычном интернете есть какая то диета, то вероятность, что я её пробовала, — 99 %. Диета Магги, АВС, японская, кремлёвская, шести лепестков, шоколадная, полосатая, питьевая, сухой голод, гречневая, диета Дюкана, кетоновая, диета ангела… Я методично читала отзывы, вписывалась в «марафоны» и мониторила истории о том, как люди похудели. Мне казалось, что я вот-вот разгадаю комбинацию диет и найду идеальную систему питания. Некоторые периоды я просто не помню. А ещё, срываясь с диет или прекращая их из-за приступов гастрита и панкреатита, я снова возвращалась к ним, чтобы довести до конца. 

Мои отношения с едой и телом пока называются «всё сложно». Я много работала над тем, чтобы начать принимать себя и своё тело. Я всё ещё бесконечно пытаюсь похудеть, но теперь не сижу на жёстких диетах — стараюсь придерживаться правильного питания. Я всё ещё страдаю от компульсивного переедания, наказываю себя едой, наказываю себя за еду. Каждое утро бегу к весам, измеряю объёмы. Я понимаю, как это нездорово, что делает ситуацию ещё абсурднее. И всё же мне есть с чем сравнивать: я больше не возвращаюсь домой, потому что мне кажется, что контролёр в метро подумал, что я толстая. Я больше не вызываю рвоту после еды, не принимаю сомнительные таблетки, не голодаю по три дня перед важным событием. Сейчас я стараюсь систематически, а не приступами заниматься спортом. Иногда я всё ещё плачу от ощущения своей жирности и никчёмности. Но верю, что когда-нибудь это изменится, и я перестану оценивать всё, что делаю, тем, насколько это сможет затмить в глазах окружающих мой вес и жировые складки.

Диеты для похудения для кормящих мам


В средствах массовой информации очень часто упоминаются диеты, которым якобы следуют популярные актрисы и эстрадные певицы, чтобы сохранять свою блестящую «звездную» форму. Эти диеты вызывают всеобщий интерес, и у многих молодых мам возникает закономерный вопрос: можно ли им тоже следовать таким системам питания. Читайте ответы врача.  


1. Кефирная диета для кормящей мамы


  • 1 -й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 л кефира. 


  • 2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.


  • 3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.


  • 4-й день: 0,5 кг отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 л кефира.


  • 5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.


  • 6-й день: 1 л кефира.


  • 7-й день: 1 л минеральной воды. 


После 18 часов пищу принимать нельзя. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 


 


Комментарий врача


 


Эта диета, безусловно, относится к очень малокалорийным (менее 800 ккал в сутки), к тому же лишена сахара и соли, что способствует выведению избыточной жидкости из организма. Такая диета, безусловно, будет быстро работать, и килограммы действительно будут уходить. Она может быть рекомендована тем, кто хочет быстро похудеть. Но у этой диеты есть минус, как и у любой другой малокалорийной диеты: организм реагирует на резкое уменьшение поступления калорий тем, что при возобновлении прежнего питания он будет быстрее, прочнее и надежнее запасать жир, причем, возможно, в больших количествах на случай повторения «голода», ведь, как известно, для нашего организма главная цель — это выжить любым способом. К минусам диеты отнесу малое количество выпиваемой жидкости и несбалансированность по белкам, жирам, углеводам и калориям. В период грудного вскармливания она может спровоцировать снижение количества молока. 


2. Рациональная диета после родов


Основу этой диеты составляет каша на воде (в основном геркулес), паровые овощи, птица, рыба и, конечно, фрукты. От острой и пряной пищи следует отказаться. Из напитков предпочтение отдается сокам, особенно грейпфрутовому и соку из моркови и свеклы с зеленью — в пропорциях 3:1:1. После шести вечера есть не рекомендуется. Иногда полезно проводить разгрузочные дни. 


 


Углеводы и белки нельзя употреблять вместе (например: рыба, яйца не смешиваются с рисом, картофелем, макаронами и хлебом). Овощи можно есть с чем угодно, цитрусовые (лимоны, апельсины) — с белками, а сладкие фрукты — с углеводами. 


 


Вариант меню:


  • Завтрак — вареное яйцо, бекон, обезжиренный йогурт. 


  • Обед — цыпленок-гриль, тушеные овощи. 


  • Ужин — картофель в мундире, салат. 


В промежутках между основными приемами пищи можно есть яблоки.


 


Комментарий врача 


 


Диета заслуживает всяческих похвал, так как весьма физиологична и является, собственно говоря, образом жизни (кстати, именно так переводится слово «диета» с греческого). Частое дробное питание, то есть питание малыми порциями, способствует  сохранению   постоянного уровня сахара и инсулина в крови, что препятствует отложению жира в организме. К тому же, хотелось бы добавить, что на каждый прием пищи наш организм затрачивает определенное количество калорий, поэтому важно питаться чаще. 


 


В диете присутствуют элементы раздельного питания, то есть рекомендуется раздельно употреблять белки (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) и крахмалистые углеводы (крупы, картофель), что уменьшает отложение шлаков, а значит, способствует сохранению молодости и здоровья. Крайне полезно не есть на ночь и поздно вечером, так как ночью активизируется выброс гормонов, ответственных за накопление жира. К тому же питание получается сбалансированным: в суточном рационе есть и белки, и жиры, и углеводы в правильных пропорциях. Исключение острых и пряных блюд также целесообразно, так как они способствуют возбуждению аппетита. 


 


Много овощей, в которых в паровом виде сохраняются почти все витамины, а овощные соки способствуют насыщению организма минералами. Полезны и фрукты, особенно яблоки, в них содержатся почти все необходимые витамины и микроэлементы, а также яблочная кислота, которая присутствует во всех тканях человека и играет важную роль в обмене веществ. 


 


В диете мало животных жиров, что уменьшает риск атеросклероза и просто способствует хорошему настроению. В варианте меню не указано количество жидкости и напитки, просто хотелось бы добавить, что, даже при употреблении соков (в период грудного вскармливания годится только сок из зеленых яблок), надо выпивать не менее одного литра чистой воды ежедневно. Если принять эти небольшие поправки, то перед нами практически идеальная диета. Разгрузочные дни, особенно если это не чаще одного раза в неделю, также неплохой способ очистить организм от шлаков. 


3. Девятидневная диета после родов


Первые 3 дня — только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами. Вторые 3 дня — только белое куриное мясо (ни в коем случае не окорочка). Последние   3   дня   —   только   яблоки. 1 день — минус 1 килограмм.


 


Комментарий врача 


 


К достоинствам девятидневной диеты следует, безусловно, отнести ее простоту: отварил рис или курочку — и ешь, а яблоки — и того проще. Правда, не указано количество и кратность приема пиши. Я думаю, в дневном рационе должно быть не более 1500 ккал, иначе нет смысла придерживаться диеты. 


 


В числе плюсов диеты — отсутствие соли и сахара. Это полезно, если речь идет о непродолжительном периоде времени: это уменьшает количество избыточной жидкости в органах и тканях. Кстати, задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке и есть тот самый целлюлит, которого как огня боятся женщины. Уменьшение приема животных жиров — также положительная черта диеты. 


 


Думаю, для работающих и очень занятых людей это неплохой вариант, особенно если питаться 4 — 5 раз в сутки и пить чистую воду. Для периода грудного вскармливания эта диета не очень подходит, так как в организм женщины поступает недостаточное количество пищевых веществ. 


4. Вегетарианская диета после родов 


Можно: овощи, фрукты, цельное зерно и пить много воды.


 


Нельзя: мясо, молочные продукты, алкоголь.


 


Соблюдать диету можно не более 15 дней! 


 


Вариант меню:


  • Завтрак — сок из моркови, яблока и сельдерея, семечки тыквы и подсолнечника.


  • Обед — сырые овощи, фрукты и теплая вода с лимоном.


  • Ужин — салат с орехами и семечками (без заправки).


В промежутках перекусывать только сырой морковью. 


 


Комментарий врача 


 


Данную диету можно отнести к «сыроедению». То есть продукты преимущественно используются в сыром виде, что безусловно полезно, так как сырые овощи содержат много полезных веществ. Но диета имеет ряд противопоказаний, а именно: заболевания желудочно-кишечного тракта, такие, как гастрит, колит и др. Диета может вызвать их обострение, а при отягощенной наследственности по этим заболеваниям — их начало. Поэтому прежде чем решиться на такую диету, желательно проконсультироваться с врачом. В любом случае я бы рекомендовала хотя бы первый день начать с пареных овощей, плавно переходя на сырые. И еще: надо хорошо прожевывать пищу! В целом диета получается достаточно сбалансированной, так как в ней есть и жиры, и белки (растительные), и углеводы в правильном сочетании. Диета не содержит кофе и чая, соли и сахара, поэтому положительно отразится и на состоянии кожи. Калорийность дневного рациона около 1200—1600 ккал, так как семечки и орехи достаточно калорийные. 


5. «Голодная» диета


Полное очищение организма от накопившихся шлаков путем отказа от еды в течение трех дней. Пить можно в неограниченном количестве воду, травяные настои, фруктовые и овощные соки. Такой курс несколько раз в году, при сочетании диеты со здоровой, свободной от токсинов пищей (следует забыть про кофе, черный чай, алкоголь, газированные напитки, замороженные продукты и сахар), позволяет добиться хорошего результата. 


 


Комментарий врача 


 


Начинать трехдневное голодание без всякой подготовки я бы не рекомендовала никому, так как на второй день начинается всасывание токсинов из кишечника и самочувствие резко ухудшается. Обычно голодание более суток рекомендуется только под наблюдением врача. Сейчас существуют небольшие санатории на 10—20 человек, где проводится 7—10-дневное голодание с приемом травяных настоев, массажем, гимнастикой, клизмами, SPA-процедурами. Но самостоятельно проводить длительное лечение голоданием ни в коем случае нельзя. Поэтому попробуйте поголодать первый раз в течение суток, второй раз — полтора дня, потом — двое суток… Постепенно увеличив «голодный» промежуток до трех дней, можно добиться результатов, но очень важен ритм голоданий: например, три дня один раз в две недели. Хотя, в целом, я не вижу смысла в трехдневном голодании, так как это не даст возможности полностью очиститься от шлаков, при том что один день голодания в неделю — гораздо полезнее, ритмичнее и легче. Согласиться можно только с отказом от продуктов, богатых кофеином, алкоголя и газированных напитков. 


6. Грейпфрутовая диета после родов


Рацион в этом случае практически не меняется, но перед каждым приемом пищи рекомендуется съедать половинку грейпфрута. Единственное ограничение заключается в том, что энергетическая ценность пищи, съедаемой за один раз, не должна превышать 800 ккал: якобы именно столько могут сжечь ферменты, содержащиеся в этом фрукте. 


 


Комментарий врача 


 


Что же такое грейпфрут? Обратимся к официальной информации. Плоды грейпфрута — богатый источник биологически активных веществ: содержат более 20 флавоноидов (они укрепляют сосудистую стенку), витамины С (по его количеству грейпфрут — чемпион среди фруктов!), Е, В1, В2, В3, В6, каротиноиды (предшественники витамина А), макро-и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины (особая разновидность растительной клетчатки, в настоящее время широко используемой в медицине). 


 


Название грейпфрута в переводе с английского означает «виноградный плод». Это связано с особенностью плодов располагаться гроздьями на ветках. Деревья достигают в высоту 10—12 метров и плодоносят только один раз в 1,5 — 2 года.


 


Компоненты грейпфрута обладают выраженными антиоксидантными свойствами, т.е. защищают человека от разрушающего действия свободных радикалов, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют уровень холестерина в крови. Грейпфрут полезен при истощении нервной системы и лечении некоторых инфекционных болезней. Используют его и как мочегонное и умеренное желчегонное средство. Грейпфрут показан людям, имеющим повышенное артериальное давление, а также страдающим сахарным диабетом. При употреблении этих плодов повышается общий тонус организма, уменьшается усталость, улучшается аппетит. Грейпфрут усиливает обменные процессы в организме, улучшает пищеварение, уменьшает всасывание жиров, ускоряет прохождение пищевых масс по кишечнику и способствует снижению веса. Считается, что этим эффектом грейпфрут обязан высокому содержанию пектинов. 


 


В США в последние годы активизировались исследования, связанные с обнаруженной способностью грейпфрута усиливать почти в два раза эффективность некоторых лекарственных средств. Предполагается, что в плодах грейпфрута содержится особое вещество (дигидроксибергамотин). Оно блокирует выработку специфического кишечного фермента, уменьшающего всасывание некоторых лекарственных средств. Поэтому людям, принимающим лекарства, надо все же перед началом данной диеты проконсультироваться с врачом. 


 


Итак, что же получается? Употребляя грейпфрут, мы обеспечиваем быстрое прохождение пищи по кишечнику, а значит, и меньшее всасывание всех пищевых элементов, снижается калорийность пищи, а за счет большого количества витамина С увеличивается выработка коллагена и кожа остается упругой и молодой, да и жизненный тонус повышается — весьма неплохо. Недаром в Европе очень модна «грейпфрутовая» диета в разных ее вариациях. Но все же съедать за один раз около 800 ккал — это слишком много. Необходимы определенные ограничения в пище, чтобы достигнуть снижения веса. Кроме того, грейпфрут, хотя он и обладает низким аллергенным потенциалом, относится к семейству цитрусовых. При регулярном употреблении кормящей мамой он может вызвать аллергические реакции у малыша. 


7. Лососевая диета после родов


При следовании этой диете обязательно употребление лосося. Причем на завтрак, обед и ужин. Из рациона необходимо исключить сахар и жиры.


 


Вариант меню:


  • Сразу после сна — 350 мл минеральной воды.


  • Завтрак — 100 г вареного лосося, полтарелки овсяной каши на воде, зеленое яблоко, 350 мл минеральной воды.


  • Ланч — 250 г консервированного лосося, немного листьев зеленого салата, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 350 мл минеральной воды.


  • Обед — 50 г куриной грудки, 4 лесных ореха, половинка зеленого яблока, 350 мл минеральной воды.


  • Ужин — см. ланч. Перед сном — см. обед. 


Комментарий врача 


 

Употребление лосося, вероятно, рекомендуется с целью потребления незаменимых жирных кислот: линолевой, линоленовой и др., которых очень много в этой рыбе. Уменьшение их приема некоторые ученые считают одной из причин эпидемии ожирения. Одной из функций этих кислот является то, что они способствуют переходу жировой ткани в мышечную. О преимуществе пятикратного приема пищи мы говорили ранее. Большое количество минеральной воды с учетом того, что эта диета рассчитана на определенное количество дней, также благоприятно скажется на состоянии здоровья. особенно тех, у кого есть проблемы с желче-выводящей системой. 


 


Вообще эта диета обладает желчегонным действием (этому способствуют оливковое масло, сок лимона). Исключаются соль и сахар, что действительно является важной составляющей почти всех диет, так как способствует снижению выброса инсулина и альдостерона, что крайне важно для снижения веса и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также профилактики развития атеросклероза — причины раннего старения и смерти. Большое количество фруктов и овощей также относится к плюсам этой диеты. Для периода грудного вскармливания диета не годится, так как рыба является сильнейшим аллергеном. Эту диету также можно отнести к низкокалорийным. 


 


Познакомившись со «звездными» диетами, мы видим, какой это труд — быть красивой. Но одновременно понимаем, что ничего фантастического в этих диетах нет. Научившись выделять их основные элементы, мы можем составить собственную диету с учетом наших пожеланий и предпочтений.

Насколько строгой должна быть диета?

Знаете ли вы, что отказ от еды, которая вам нравится, в конечном итоге может разрушить ваши усилия по снижению веса? Если вы хотите избавиться от жира навсегда и здоровым образом, не испытывая пристрастия к еде, перееданий или других кошмаров, связанных с диетой, то вот что вы должны сделать вместо этого…

Найдите разумный способ включить все ваши любимые продукты в свой рацион, но делайте это в количестве и с частотой, которые не мешают вашему прогрессу.

Это можно сделать двумя способами.

1. Самый распространенный метод — это регулярная «бесплатная еда» (также известная как «читмил»). В пределах разумного вы можете съесть все, что захотите, за один раз.

2. Другой метод, который я предпочитаю, — включить эти «угощения» в суточную норму калорий, но при этом следить за тем, чтобы вы по-прежнему получали достаточно белка и полезных жиров из других приемов пищи.

Важно найти баланс.

Слишком много приемов пищи или выходных из программы ставят под угрозу ваши результаты.Слишком много дней подряд есть только «диетическую пищу», и вы с ума сойдете от тяги.

Степень строгости диеты зависит от человека. Это во многом зависит от того, насколько амбициозны ваши цели и насколько ваше тело реагирует на питание и упражнения.

Принимая решение, имейте в виду, что у всех нас разная генетика и разные типы телосложения, что я подробно обсуждаю в своей книге «Формула плоского пресса».

Например, вы — толерантный к углеводам мезоморф, который легко наращивает мышцы и легко теряет жир, или вы — чувствительный к углеводам эндоморф, который легко набирает жир? В зависимости от ответа ваша диета может быть более или менее строгой, чем другие.

Я предлагаю 90% времени есть «по плану», а 10% — получать удовольствие от еды «не по плану».

Отрегулируете ли вы уровень соблюдения выше 90% (станьте более строгим) или ниже 90% (станьте более снисходительным), зависит от того, насколько вы далеки или близки к достижению своих целей, и, что наиболее важно, от того, каких результатов вы добьетесь » получаю каждую неделю.

Если вы соблюдаете правила в 90% случаев и получаете отличные результаты, то вам не нужно ничего менять, и вы даже можете немного смягчить свой рацион.

Соответствие 90% означает, что вы соблюдаете принципы здорового питания, сжигающего жир, 9 приемов пищи из 10 или большую часть своих калорий каждый день.

Даже для тех фитнес-моделей и бодибилдеров, которые готовятся к соревнованиям, стопроцентное соблюдение требований нереально и ненужно. Однако в этой ситуации вариант 2 — переработать любимые продукты с ограничением калорий и макроэлементов — будет правильным решением. Я сам использую этот метод (а не более распространенный подход «бесплатное питание»), и я фактически включаю шоколад и другие «угощения» в свой рацион ЕЖЕДНЕВНО.

Пока я удовлетворяю свои минимальные потребности в белке и здоровых жирах и остаюсь в пределах своей нормы калорий, я могу делать это абсолютно НИКОГДА не отступая от своих физических целей! Вы можете узнать, как рассчитать свои собственные минимальные потребности и дневную норму калорий, в электронной книге «Формула плоского пресса». Если вы ненавидите подсчет калорий, я могу сделать все это за вас с помощью индивидуального плана питания.

Я предпочитаю этот подход подходу «бесплатного обеда», потому что я видел, как люди довольно свободно употребляют термин «бесплатное питание» (в основном превращая его в выпивку), и они могут нанести большой ущерб своему прогрессу, если это произойдет. на регулярной основе.

Умеренность и сбалансированность — ключ к успеху. Позвольте себе некоторую свободу действий. Наслаждайтесь едой. Наслаждайся жизнью. Ешьте мороженое, пиццу или что-нибудь еще, что радует желудок. В конечном итоге это поможет, а не повредит. Просто помните о своих пределах калорий, и когда вы говорите, что собираетесь соблюдать в 90% случаев, сдерживайте свое обещание и выполняйте!

Помните: полное лишение пищи для удовольствия — плохая идея, потому что вы всегда склонны жаждать того, чего не можете иметь. Это выпивка, ожидающая своего часа.Найдите свой «здоровый баланс» и создайте диету, которая будет одновременно устойчивой и подходящей для вашего типа телосложения.

  • Пища для размышлений:
    Что для вас самое сложное в соблюдении диеты?
    Вы уже используете одну из этих стратегий «лечения»?
    Я хотел бы услышать ваши ответы в разделе комментариев ниже!

Что наука говорит о всех популярных диетах и ​​работают ли они

Флоренс Фу / Business Insider

Чем вы занимаетесь: Ешьте такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и тофу, чтобы поддерживать естественный слабощелочной уровень pH вашего тела около 7.4. Избегайте кислых продуктов, таких как мясо, сахар, молочные продукты, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты, которые могут снизить уровень pH. Строгое соблюдение требует, чтобы 80% того, что вы едите, поступает из подщелачивающих продуктов, и только 20% — из продуктов, образующих кислоту.

Что говорит наука: Большая часть рекомендаций по диете — в основном сокращение употребления мяса, сахара, алкоголя и полуфабрикатов — разумны, но эти рекомендации основаны на неверной информации. Организм регулирует свой pH независимо от того, что вы едите.Сторонники диеты утверждают, что кислые продукты заставляют ваш организм усерднее работать над их перевариванием, но это не подтверждается наукой. Некоторые также говорят, что щелочная диета может защитить от потери костной массы, но исследователи отвергли это утверждение. Всегда полезно есть больше фруктов и овощей, но полное исключение нескольких основных групп продуктов питания может привести к нехватке основных питательных веществ. Ученые не изучили, может ли щелочная диета помочь вам похудеть.

Есть умеренно проще, чем вы думаете

Умеренное питание — ключ к долгосрочному здоровью.Вот несколько стратегий для поддержания баланса в жизни, уделяя особое внимание своему благополучию.

от Отэм Джонс

Если вы чешете затылок, когда слышите «есть в умеренных количествах», то это потому, что нет никаких жестких правил относительно того, что это на самом деле означает! Фактически, фраза «в умеренных количествах» определяется как «разумным, а не чрезмерным образом». Поскольку этот термин подлежит интерпретации, вы, , можете свободно решать, как выглядит умеренная диета.

Отличные новости! Если у вас нет серьезной аллергии или непереносимости, нет никаких причин, по которым вы не можете похудеть (и сохранить его), при этом наслаждаясь любимой едой! Умеренность — здоровый и эффективный способ добиться именно этого.

Что для вас значит умеренность?

Потребности в питании столь же уникальны для каждого человека, как и цвет его глаз — вот почему вы должны решить, что конкретно означает для вас умеренность. Умеренное питание может включать в себя все: от уменьшения размера порции, отодвигания тарелки, когда вы чувствуете себя сытым, ограничения сладостей, добавления большего разнообразия питательных веществ в ваши блюда, расчета калорийности или любой комбинации этих вариантов.

Подумайте о том, чтобы провести инвентаризацию своих привычек в еде и сравнить ее с целями в фитнесе, чтобы лучше понять, как можно легко включить умеренность в свой план питания.

Преимущества умеренного питания

Если вы ищете способ сохранить баланс в своей жизни, умеренное питание — это тоже способ сохранить свой торт и вести здоровый образ жизни! Вот лишь некоторые из преимуществ.

Нет необходимости устранять

В то время как ваши друзья, семья и коллеги могут получать желаемые результаты от исключающих диет, такой способ питания подходит не всем.Легко усомниться в эффективности умеренного питания, когда окружающие не могут (или не хотят) есть определенные продукты.

В таких ситуациях важно помнить, что каждый человек находится в своем собственном путешествии, и то, что отказ от молочных заводов для вашего соседа не означает, что это поможет вам. Имейте в виду, что результаты, которые ваши друзья могут видеть в течение недель или месяцев, не всегда приводят к долгосрочным результатам. Фактически, только около 20 процентов людей, сидящих на диете, в конечном итоге успешно теряют вес (и удерживают его).

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу и определять, какие продукты и размеры порций лучше всего подходят для того, чтобы дать вам необходимую энергию и питание.

Контролируйте свои пристрастия

Согласно U.S. News and World Report, «умеренное и разнообразное питание может помочь с потерей веса, контролем веса и поможет вам оставаться здоровым». Это убедительное доказательство того, что вам не нужно отказываться от пиццы на всю оставшуюся жизнь, чтобы увидеть результаты — вам просто нужно помнить о частоте и количестве кусочков, которые вам нравятся, например.Баланс — ключ к успеху!

Продолжая есть любимую пищу и не отказываясь от этого, вы можете контролировать (и предотвращать) тягу. Журнал AsHealth считает, что никакая еда, которая вам нравится, не должна иметь негативный оттенок; скорее, когда вы регулярно занимаетесь спортом, употребляйте его в умеренных количествах. Когда вы едите в умеренных количествах, у вас есть возможность лучше понять потребности своего организма в пище.

Придерживайтесь своего плана

кушать.В чем прелесть умеренной диеты? Это больше не проблема! Вы можете придерживаться своего плана в любой ситуации. Не стесняйтесь наслаждаться этим кусочком праздничного торта — без чувства вины!

Проверяйте себя до, во время и после еды, чтобы оценить свой голод и сытость. Разрешите себе экспериментировать с различными способами введения умеренного питания в свой образ жизни, и в конечном итоге вы достигнете умеренности gold . Если вам кажется, что вы не можете найти свою привычку, рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы узнать его профессиональное мнение.(Чтобы найти такой в ​​вашем районе, вы можете посетить базу данных с возможностью поиска на веб-сайте Академии питания и диетологии.)

The Ultimate Paleo Diet Food List

Обновлено: 5 августа 2021 г.

Это окончательный бледный o список диетических продуктов . В нем вы найдете список мяса, овощей, фруктов, орехов, семян и масел, которые разрешены в палеодиете. Вы можете добавить их в любой вкусный палео-рецепт (или придумать свой собственный) и быть на 100% уверенным, что соблюдаете палео-диету :).Давайте начнем.

Правила палеодиеты

Нам не нравится думать о еде как о «правилах», но когда дело доходит до палеодиеты, есть продукты, которые вы должны есть, и те, которых следует избегать. Для быстрого праймера «есть» и «не ешьте» см. Наше краткое справочное руководство ниже.

ЕШЬТЕ ЭТО

  • Мясо травяного откорма
  • Рыба / морепродукты
  • Свежие фрукты
  • Овощи свежие
  • Яйца
  • Гайки
  • Семена
  • Здоровые масла (оливковое, ореховое, льняное, макадамия, авокадо, кокосовое масло)

Приложение «Палео-диета» Список продуктов

Если бы вы думали, что это легко, что, если бы у вас в кармане было приложение-справочник по палео — чтобы вы БЕЗ СОМНЕНИЙ знали, является ли каждая пища, которую вы кладете в свое тело, палео или нет.

Если у вас есть дополнительные вопросы по конкретным продуктам, мы включили полный список продуктов для палеодиеты ниже. Мы представили список продуктов, разрешенных в палеодиете. Мы также разбили этот список на определенные группы продуктов, чтобы вы могли увидеть, какие видов мяса, овощей, фруктов, орехов и жиров входят в палеодиету . В дополнение ко всему этому мы также включили исчерпывающий список продуктов, которые нельзя использовать в палеодиете.

Часто возникает путаница в отношении того, что и где падает, поэтому мы постарались прояснить это как можно больше.Вы можете нажать на ссылки ниже, чтобы перейти непосредственно к тому разделу списка продуктов, который вас интересует.

Удачи и приятной еды!

[color-box color = ”yellow”] После нескольких запросов мы превратили этот ресурс Paleo Diet Food List в загружаемый PDF-файл, который вы можете скачать, распечатать и использовать при следующей поездке в продуктовый магазин. Просто щелкните правой кнопкой мыши и загрузите этот список диетических продуктов Paleo. [/ Color-box]

Палеодиетические продукты

Мясо

Почти все виды мяса по определению относятся к палео.Конечно, вы захотите держаться подальше от мяса с высокой степенью переработки и мяса с очень высоким содержанием жира (спам, хот-доги и другое некачественное мясо), но если раньше оно мычало, хрюкало или готовило другой звук, это почти наверняка палео (и, да, это означает, что вы все еще можете есть бекон). Вот полный список мясных продуктов для палеодиеты. Поджарьте их!

  • Птица
  • Турция
  • Куриная грудка
  • Свиная вырезка
  • Свиные отбивные
  • Стейк
  • Телятина
  • Бекон
  • Свинина
  • Говяжий фарш
  • Говядина травяного откорма
  • Куриное бедро
  • Куриная ножка
  • Куриные крылышки (ням!)
  • Каре ягненка
  • Креветки
  • Лобстер
  • Моллюски
  • Лосось
  • Стейки из оленины
  • Буффало
  • Стейк Нью-Йорк
  • Бизон
  • Стейки бизона
  • Бизон вяленое
  • Бизон Рибай
  • Филе зубра
  • Бараньи отбивные
  • Кролик
  • Коза
  • Лось
  • Emu
  • Гусь
  • Кенгуру
  • Медведь (удачи с этим!)
  • Вяленая говядина
  • Яйца (утиные, куриные или гусиные)
  • Кабан
  • Северный олень
  • Черепаха
  • Страус
  • Фазан
  • Перепел
  • Постная телятина
  • Чак стейк
  • Гремучая змея
  • Голова сыра

[color-box color = ”yellow”] Мы рекомендуем ButcherBox как простой способ доставить к порогу высококачественное мясо из экологически чистых источников.Щелкните эту ссылку и используйте код UltimatePaleo10, чтобы получить скидку 10 долларов на ваш заказ. [/ Color-box]

Рыба

Рыба определенно находится на палеодиете, и она также полна полезных веществ, таких как омега-3. Если он плавает и у него есть плавники, это определенно достойный палеодиетический список продуктов. Иметь это!

  • Бас
  • Лосось
  • Палтус
  • Скумбрия
  • Сардины
  • Тунец
  • Красный окунь
  • Акула
  • Санфиш
  • Рыба-меч
  • Тилапия
  • Форель
  • Судак

Морепродукты

В Новом Орлеане и хотите отварить раков? Палео.Заменить креветки? То же. Черт возьми, даже остановка в Red Lobster хороша, если вы держитесь подальше от роллов. Ознакомьтесь со всеми видами морепродуктов, которые вы можете есть на палеодиете.

  • Краб
  • Раки
  • Раки
  • Креветки

Овощи

Почти все овощи — палео, за некоторыми исключениями. Овощи с высоким содержанием крахмала, такие как картофель и кабачки, обычно имеют низкую пищевую ценность по сравнению с количеством крахмала / углеводов / сахаров, которые они содержат.

  • Спаржа
  • Авокадо
  • Сердечки артишока
  • Брюссельская капуста
  • Морковь
  • Шпинат
  • Сельдерей
  • Брокколи
  • Кабачок
  • Капуста
  • Перец (все виды)
  • Цветная капуста
  • Петрушка
  • Баклажан
  • Лук зеленый
  • Грибы

Некоторые из наших любимых палео-овощей даже фиолетового цвета.

Крахмалистые овощи *

Эти овощи довольно крахмалистые, поэтому ешьте их в умеренных количествах. , особенно если вы пытаетесь похудеть.

Масла и жиры

Вопреки распространенному мнению, жир не делает вас толстыми; углеводы есть (а стандартная американская диета содержит их тонна!). Натуральные масла и жиры являются предпочтительными источниками энергии для вашего тела, поэтому лучше дать вашему телу то, о чем оно просит. Ниже приведены некоторые из лучших типов масел и жиров для палеодиеты , которые вы можете дать своему телу, если вам нужна дополнительная энергия.

  • Масло макадамии
  • Масло авокадо
  • Масло травяное
  • Топленое масло

Орехи и семена

Мы любим орехи, и они определенно подходят для палеодиеты.Однако будьте осторожны, так как кешью очень жирны и по какой-то причине невероятно легко съесть их целую банку за один присест (это не только мы, не так ли?). Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте потребление орехов. В противном случае имейте это в виду. Я имею в виду, что ты не можешь превзойти хорошую смесь миндаля / пекана / грецкого ореха, не так ли?

  • Миндаль
  • Кешью
  • Фундук
  • Пеканы
  • Кедровые орехи
  • Семена кунжута
  • Тыквенные семечки
  • Семена подсолнечника
  • Орехи макадамия
  • Грецкие орехи
  • Семена чиа

Обратите внимание: арахис НЕ является палео, поскольку на самом деле это не орех.Они бобовые! Подробнее об этом читайте в нашей статье о бобовых.

Фрукты **

Фрукты не только восхитительны, но и полезны для вас. Тем не менее, фрукты (даже одобренные палео) содержат большое количество фруктозы, которая, хотя и намного лучше, чем HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), все же является сахаром. Если вы хотите похудеть с помощью палеодиеты, вам следует сократить потребление фруктов и больше сосредоточиться на овощах, разрешенных в палеодиете.

Однако не стесняйтесь есть от одной до трех порций фруктов в день. Ознакомьтесь с этим списком фруктов для палеодиеты и посмотрите, не проголодались ли вы к концу! (Признаемся, мы неравнодушны к ежевике!)

  • Яблоко
  • Авокадо
  • Ежевика
  • Папайя
  • Персики
  • Сливы
  • Манго
  • Личи
  • Черника
  • Виноград
  • Драконий фрукт (как его есть)
  • лимон
  • Клубника
  • Арбуз
  • Ананасовая гуава
  • Лайм
  • Малина
  • Мускусная дыня
  • Мандарин
  • Инжир
  • Апельсины
  • бананы *

* Хотя эти крахмалистые продукты являются отличным заменителем энергии для спортсменов, занимающихся палеодиетой, которые проводят длительные периоды времени в тренировках и нуждаются в более крахмалистых продуктах для поддержания своего энергетического уровня, если вы пытаетесь похудеть с помощью палеодиеты, вы захотите ограничить их количество, которое вы едите.

** Ешьте фрукты с высоким содержанием сахара в умеренных количествах. Они хороши для вас, но легко переборщить. Помните, ваши пещерные предки не имели доступа к апельсиновым рощам Флориды круглосуточно, без выходных, поэтому вам, вероятно, не стоит пытаться съесть бушель апельсинов во время следующего приема пищи палеодиетами.

Другие палео-дружественные продукты

Это довольно исчерпывающий список продуктов, доступных на палеодиете , и мы постоянно его обновляем. Если вы ищете способы употребления этих продуктов, ознакомьтесь с некоторыми палео-рецептами на нашем сайте.

Палеодиета — Продукты, которых следует избегать

Это полный список продуктов, запрещенных к палеодиете. Это печальный день, когда вам сначала нужно попрощаться с этими продуктами, но как только вы начнете, это будет намного проще, и вы обнаружите, что есть даже лучшие палеозаменители этих продуктов. Первые несколько недель могут быть тяжелыми, но если вы будете придерживаться этого в течение долгого времени, оно того стоит. Мы обещаем. Вот полный список продуктов, запрещенных к палеодиете.

Молочный завод

  • Сыр
  • Творог
  • Сливки обезжиренные
  • Обезжиренное молоко
  • 2% молоко
  • Цельное молоко (иногда)
  • Молочные пасты
  • Масло — это спорный вопрос в палео-сообществе.Некоторые утверждают, что масло травяного откорма действительно имеет место в хорошо сбалансированной палеодиете.
  • Сливочный сыр
  • Сухое молоко
  • Йогурт
  • Пудинг
  • Йогурт замороженный
  • Ледяное молоко
  • Нежирное молоко
  • Мороженое

Безалкогольные напитки

Безалкогольные напитки, поп и кола содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и определенно НЕ подходят для палеодиеты.

  • Кокс
  • Спрайт
  • Пепси
  • Mountain Dew
  • и т. Д.

Фруктовые соки

Фруктовые соки очень богаты сахаром (фруктозой) и сбивают с пути вашу палеодиету. Держитесь подальше от этого.

  • Яблочный сок
  • Апельсиновый сок
  • Виноградный сок
  • Клубничный сок
  • Сок чинола
  • Сок карамболи
  • Сок манго

Зерна

Вам следует избегать всего, в чем есть зерно. Да что угодно. Если вы притворитесь, что зерна — это дьявол, вам будет намного легче избежать их.

  • Злаки
  • Хлеб
  • Английские кексы
  • Тост
  • Бутерброды
  • Триски
  • Разбавители пшеницы
  • Крекеры
  • Овсянка
  • Пшеничное масло

Бобовые

Не знаете, что такое бобовые? Это нормально, потому что мы составили учебник о том, что такое бобовые и почему, к сожалению, они не подходят для палеодиеты. При палеодиете бобовые не входят в меню. Извините.Вот те, которых вам следует избегать.

  • Все бобы
    • Черная фасоль
    • Бобы широкие
    • Фава фасоль
    • Бобы гарбанзо
    • Конские бобы
    • Фасоль
    • Лимская фасоль
    • Фасоль мунг
    • Фасоль адзуки
    • Фасоль военно-морская
    • Фасоль пинто
    • Красная фасоль
    • Стручковая фасоль
    • Белая фасоль
  • горох
    • Черноглазый горошек (и, да, вам также следует избегать полосы)
    • Нут
    • Горох снежный
  • Арахис
  • Арахисовое масло
  • Мисо
  • Чечевица
  • Люпины
  • Мескит
  • Соевые бобы
  • Все соевые продукты и производные
  • Тофу
  • Caveat — свежие зеленые бобы и зеленый горошек можно употреблять в умеренных количествах на диете Палео.По сравнению с другими бобовыми, в них содержание фитиновой кислоты намного ниже, а эти овощи содержат полезные витамины и минералы.

Искусственные подсластители

Плохие новости — подсластители — это не палео, милая. Все искусственные подсластители по определению являются искусственными, а не палео. Если вы хотите подсластить пищу, используйте мед, кленовый сироп или (если вы действительно в затруднении) стевию.

  • ацесульфам калия
    • ACK
    • Эйс К
    • Равная ложка (также + аспартам)
    • Сладкий
    • Sunett
  • Аспартам
    • APM
    • AminoSweet (но не в США)
    • Аспартилфенилаланин-1-метиловый эфир
    • Canderel (не в США)
    • Равная классика
    • NatraTaste Синий
    • NutraSweet
  • Аспартам-ацесульфамовая соль
  • Цикламат
    • Не в США согласно FDA
    • цикламат кальция
    • Кологран = цикламат и сахарин (не в США)
    • Сукарил
  • Эритритол
    • Сахарный спирт
    • ноль
    • ZSweet
  • Глицерин
  • Глицирризин
  • Гидролизат гидрированного крахмала (HSH)
  • Изомальт
    • Сахарный спирт
    • ClearCut Изомальт
    • Decomalt
    • DiabetiSweet (также содержит ацесульфам-К)
    • Гидрогенизированная изомальтулоза
    • Изомальтитол
  • Лактитол
  • Мальтитол
    • Сахарный спирт
    • Сироп мальтита
    • Мальтит в порошке
    • Гидрогенизированный глюкозный сироп с высоким содержанием мальтозы
    • Мальтоза гидрогенизированная
    • Лесис
    • MaltiSweet (трудно приобрести)
    • SweetPearl
  • Маннитол
  • Neotame
  • полидекстроза
    • Сахарный спирт
    • (получено из глюкозы и сорбита)
  • Сахарин
    • Кислый сахарин
    • Равный сахарин
    • Некта Сладкий
    • Сахарин натрия
    • Sweet N Low
    • Sweet Twin
  • Сорбитол
    • Сахарный спирт
    • D-глюцитол
    • Сироп D-глюцитола
  • Стевиол гликозид
  • Сукралоза
    • 1 ‘, 4,6’-Трихлорогалактосахароза
    • Трихлорсахароза
    • Сукралоза равная
    • НатраТаст Голд
    • Splenda
  • Тагатозе
  • Ксилит
    • Сахарный спирт
    • Смарт Сладкий
    • Xylipure
    • Ксилосвит
    • Все, что написано «искусственно»

Жирное мясо

Если ты собираешься есть мясо, давай попробуй немного стейка.Держитесь подальше от этих непалео-продуктов.

  • Спам
  • Хот-доги
  • Другое низкокачественное мясо (если вы его едите, ешьте в умеренных количествах)

Соленые продукты

Эти слишком соленые продукты выходят за рамки рекомендаций палеодиеты.

  • Картофель фри
  • Кетчуп
  • Картофельные чипсы
  • Попкорн

Закуски

Эти простые, дешевые и предварительно упакованные закуски могут храниться годами.Это означает, что они определенно не палео.

  • Крендели
  • Чипсы
  • Триски
  • Разбавители пшеницы
  • Печенье
  • SunChips
  • Выпечка
  • Мармеладки фруктовые

Энергетические напитки

Это вредно для вас и определенно не одобрено для включения в наш список продуктов для палеодиеты. Держись подальше-подальше.

  • Маунтин Роса MDX
  • Убежище
  • XS Энергетический напиток
  • 5-часовая энергия

Спирт

К сожалению, почти весь алкоголь не работает с палеодиетой.Да, это включает, но не ограничивается:

Сладости

Сахар почти всегда производят, и его следует избегать на палеодиете. Это означает, что вам нужно отказаться от вкусных, но разрушительных сладостей и сахара, которые входят в стандартную американскую диету. Эмпирическое правило здесь таково: если он содержит тонну сахара, он, вероятно, не подходит для палеодиеты. Тем не менее, вот конкретные списки сладостей, которых нет в списке продуктов палеодиеты. Вы можете воспользоваться моментом, чтобы попрощаться с ними, прежде чем начать свое путешествие по палеодиете.

  • Конфеты
  • Сникерс
  • Snickers Арахисовое масло
  • 100 Гранд
  • Баттерфингер
  • Млечный Путь
  • Reese’s (НЕЕЕТ!)
  • День выплаты жалованья
  • M & Ms
  • Кегли
  • Красные лозы
  • Twizzlers
  • Hershey’s
  • Nestle Crunch
  • Миндальная радость
  • Курганы
  • Быстрый перерыв Риза
  • Пьесы Ризеса
  • Twix
  • Twix Арахисовое масло

Сахар рафинированный прочие.

А как насчет продуктов без глютена?

Если у вас есть вопросы о том, как вести образ жизни без глютена, ознакомьтесь с: The Ultimate Guide to a Gluten Free Diet. Это ответит на все ваши вопросы об отказе от глютена (в том числе о том, какие продукты следует есть и избегать).

——

Другие ресурсы

[color-box color = ”yellow”] Получите Paleo.io — приложение со списком палео-диетических продуктов — в карман и никогда не спрашивайте: «Это палео?» снова. [/ color-box]

Рецептов, сделанных с использованием палеодиетических продуктов Список вариантов

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться следующие популярные посты

Палеодиетический список продуктов питания Видео

Если вы ищете список продуктов для палеодиеты в видеоформате, не ищите дальше.Специально для вас мы сделали специальную песню :).

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ стартовый комплект Paleo сегодня!

  • 3-дневный план питания палеодиеты
  • Полный список покупок палеодиеты
  • 5 наших любимых рецептов палеодиеты

Проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить бесплатные ресурсы.

Рейтинг: 4.76 /5. Из 60 голосов.