Диета медиков: сложная, но уникальная

Диетой медиков этот рацион питания называется потому, что он был разработан для пациентов, которым необходимо хирургическое вмешательство (через неделю и две), но доктора хотят избежать послеоперационных осложнений.  За неделю она позволяет сбросить 10 кг, за две — около 13-ти. Диета очень сложная, но зато уникальная и действенная.

Диета медиков на 7 дней

1 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов).
2 день — 0,8 литра нежирного молока, в 21.00 разрешается яблоко.
3 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов).
4 день — литровая банка овощного салата (разделить на 3 приема) — капуста, морковь, зелень + 1 ст. л. раст. масла. Разрешается 2 чашки чая или воды.
5 день — 0,8 литра нежирного молока.
6 день — на завтрак 1 вареное яйцо и полчашки чая, в 11.00 — овощной бульон из любых овощей, в обед — 100 г мяса + 100 г зеленого горошка (консервированного). На полдник, ужин и в 20.00 — яблоко.
7 день — 2 стакана молока + 100 г творога и 1 бутылка кефира. Вечером разрешается выпить 1 стакан чая.

Диета медиков на 14 дней

1 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов).
2 день — 0,8 литра нежирного молока, в 21.00 разрешается яблоко.
3 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов).
4 день — литровая банка овощного салата (разделить на 3 приема) — капуста, морковь, зелень + 1 ст. л. раст. масла. Разрешается 2 стакана чая или воды.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Салатная диета: минус 5 кг, плюс красивая кожа и ногти

5 день — 0,8 литра нежирного молока.
6 день — на завтрак 1 вареное яйцо и полчашки чая, в 11.00 — овощной бульон из любых овощей, в обед — 100 г мяса + 100 г зеленого горошка (консервированного). На полдник, ужин и в 20.00 — яблоко.
7 день — 2 стакана молока + 100 г творога и 1 бутылка кефира. Вечером разрешается выпить 1 стакан чая.
8 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов).
9 день — литр нежирного молока, в 21.00 разрешается 1 яблоко.
10 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов).
11 день — литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка) + масло и соль.
12 день — литр молока (разделить на 6 приемов).
13 день — 1 отварное яйцо утром и обезжиренный творожок днем.
14 день — минеральная вода.

Источник: ХОЧУ

Диета медиков на 7 и 14 дней: рецепты меню, отзывы, результаты

Диету медиков часто называют разработкой врачей для пациентов высокой степени ожирения, готовящихся к оперативному хирургическому вмешательству, в ходе которого жировые отложения могут создавать большие проблемы.

Однако, никаких достоверных данных, свидетельствующих в пользу этого утверждения, нет, и скорее всего эта система питания отношения к медицине и вовсе не имеет.

Суть диеты медиков

Официальная медицина строго отрицательно относится к экстренным методам похудения. И у этого есть, как минимум, пять причин:

• дефицит витаминов и микроэлементов, который негативно сказывается на состоянии кожи и волос; 
• нарушения в работе ЖКТ, которые плавно перетекают в гастрит и язву желудка; 
• нарушения функции почек; 
• голодание головного мозга и, как следствие, ухудшение памяти и психомоторных реакций; 
• выход из диеты почти всегда чреват обратным набором веса. 

На самом деле последствий может быть намного больше.

И все же существует экстренная диета, разработанная представителями официальной медицины и рассчитанная на потерю до 10 кг за неделю, которая носит название «диета медиков». Эта диета разрабатывалась для срочного похудения пациентов перед операцией, и цель её сводилась к снижению риска послеоперационных осложнений. Изначально она проводилась в условиях стационара и под строгим контролем врачей. Но сегодня секрет диеты покинул стены больниц, и многие любители диет рискнули опробовать его на себе.

Принципы диеты медиков

Задача диеты медиков заключается в том, чтобы в течение короткого срока резко уменьшить количество жировых масс, которые могут стать помехой при проведении хирургической операции.

Существуют две схемы диеты медиков – на 14 и 7 дней. Результат диеты медиков в плане потери веса может варьироваться от 5 до 13 килограммов.

Диета медиков бьет по всем составляющим полноценного рациона. Согласно этой системе питания жидкость ограничивается до 1,5 литров в день, а в контрольные дни — до полулитра. Твердая пища большую часть периода и вовсе исключена, либо разрешена в минимальных количествах. По сути дела диета медиков представляет собой полусухое голодание, чередуемое с белковыми днями. А значит, при проблемах с почками, анемии, слабости и других болезненных состояниях диета противопоказана. Система питания подобного рода запрещена при беременности и лактации, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и синдроме хронической усталости. И если перед применением диеты вы проконсультируетесь с врачом, то с большой долей вероятности получите совет специалиста отказаться от этого испытания для организма.

Преимущества диеты медиков

• быстрый сброс веса;
• доступность используемых продуктов.

Недостатки диеты медиков

• необходимость отличной силы воли;
• очень скудный рацион;
• минимум продуктов;
• ухудшение состояния здоровья.

Меню диеты медиков на 7 дней

Понедельник

1,5 л минеральной негазированной воды в течение дня.

Вторник

800 мл обезжиренного молока на весь день, вечером не позднее 20.00 – 1 яблоко.

Среда

снова минералка без газа в течение всего дня.

Четверг

овощной салатик (капуста, морковка, зелень), заправленный растительным маслом, 1 кг салата делится на 3-4 прием пищи. Можно выпить несладкий чай.

Пятница

по рациону вторника.

Суббота – в этот день меню будет более разнообразным:

• завтрак: 1 вареное яйцо, полчашки чая;
• второй завтрак: овощной бульон;
• обед: 100 г вареного мяса, 100 г консервированного горошка;
• полдник: яблоко;
• ужин: яблоко.

Воскресенье

в течение всего дня выпивают 2 стакана молока, столько же кефира и съедают 100 г творога. На ночь можно выпить кружку несладкого чая.

За неделю на таком рационе можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Меню на 14 дней

Если семидневная программа похудения вас не отпугнула, и вы решили идти дальше и сбросить максимальное количество веса, то можно попробовать диету медиков, рассчитанную на 14 дней. Она очень схожа с недельной методикой похудения и ее начало, а именно дни с понедельника по пятницу, идентично предыдущему режиму питания. Отличия начинаются с субботы:

Суббота:

• завтрак: 1 вареное яйцо;
• обед: 100 г обезжиренного творога;
• ужин: 100 г обезжиренного творога.

Воскресенье

1,5 л минеральной воды.

Далее идет вторая неделя диеты:

Понедельник

1,5 л минеральной негазированной воды.

Вторник

1 л молока на весь день, на ночь – яблоко.

Среда

1,5 л минеральной негазированной воды.

Четверг

1 кг салата из сельдерея, петрушки и укропа, заправленного маслом, несладкий чай.

Пятница

1 л молока на весь день, на ночь – яблоко.

Суббота:

• завтрак: 1 вареное яйцо, полчашки чая без сахара;
• обед: 100 г. нежирного творога и минералка без газа.

Воскресенье

1,5 л минеральной негазированной воды.

Рецепты диеты медиков

Овощной салат

Вариант 1

1 кг капусты, 0,5 кг моркови, 1 столовая ложка лимонного сока, 2 столовые ложки оливкового масла, овощи нарезать, перемешать, заправить маслом и лимонным соком, оставить на 1-2 часа в холодильнике перед подачей на стол.

Вариант 2

Пучок петрушки, 100 г тертого корня сельдерея, 0,5 кг капусты, 1 столовая ложка оливкового масла.

Масло вылить в на дно салатника, петрушку мелко нарезать, выложить в масло, обработать деревянным пестиком, чтобы получилась довольно однородная зеленая масса. В смесь высыпать корень сельдерея и нашинковать капусту.

Вариант 3

2 морковки, ? крупного вилка савойской капусты, базилик свежий, 1-2 столовые ложки оливкового масла.

Овощи и травы измельчить, заправить оливковым маслом, оставить на 2 часа в холодном месте перед подачей на стол.

Овощной бульон

Вариант 1

1 кг свеклы, 1 кг моркови, 1 кг капусты, 2 луковицы, пучок укропа.

Овощи нарезать крупно, перед употреблением бульона – тщательно выловить.

Вариант 2

1 кг сельдерея, 1 кг капусты, 0,5 кг белого репчатого лука

Капусту в этом случае можно нашинковать, и использовать для приготовления других блюд после варки.

Вариант 3

2 помидора, 1 кг цветной капусты, 2 луковицы, 100 г сельдерея (корень).

Самый экономный бульон – овощи варим, воду сливаем, овощи используем для приготовления других блюд. Этот бульон можно процедить, чтобы избавиться от томатных семечек

Вариант 4

1 кг гороха в стручках, 200 г сельдерея корневого, 2 белых луковицы.

Отварить овощи, горох предварительно тщательно помыть. Бульон можно выпить в день, когда это предусмотрено, а горох – очистить и съесть свежие отварные горошины вместо консервированных на обед.

Выход из диеты

За время диеты организм испытывает серьезное обезвоживание и истощение. Поэтому во время всего эксперимента рекомендуется избегать занятий спортом и любых физических нагрузок, в идеале рекомендован постельный режим. Поскольку физическое истощение снижает скорость реакций, стоит воздержаться от управления транспортными средствами, а также от умственных нагрузок.

Выход из диеты должен быть достаточно плавным, хотя бы потому, что уменьшается объем желудка и перестраивается обмен веществ. По окончании диеты медиков можно употреблять мясные и овощные бульоны, через некоторое время перейти на крупы и печеные овощи. Жирные продукты стоит ограничивать, а для поддержания оптимального самочувствия стоит пить не менее 1,5 л воды ежедневно.

Результаты похудения

Результат диеты медиков будет зависеть от изначального веса, уровня физической активности и, конечно, упорства худеющего. Один день водного голодания позволяет сбросить около 1 кг лишнего веса. В диете медиков на 14 дней на такое голодание приходится около трети всего периода. Но хотя водные дни чередуются с салатными, мясными и молочными, отзывы о диете медиков говорят о том, что на полный курс редко у кого хватает воли.

К очевидным результатам диеты медиков, помимо потери килограммов, относят уменьшение объема пищи, необходимой для насыщения. А к минусам стоит причислить замедление метаболизма, которое при резком возвращении к привычному рациону может вызвать набор прежнего веса. Поэтому стоит строго взвесить все за и против, прежде чем доверять восторженным отзывам о диете медиков и пробовать ее на себе.

Отзывы худеющих

После 7 дней:

— Ольга: «Очень тяжело выдержать эту голодовку. Из-за чувства голода тяжело уснуть, часто болит голова. Сбросила за неделю целых 6 .5 кг. Ради такого результата можно и потерпеть, но страшно одно: вдруг начну набирать вес заново. Тяжело было решиться на такое, но почитала за 7 дней отзывы и решилась, чему, несомненно, рада».

— Светлана: « Я поспорила с сестрой, что за месяц сброшу 10 кг веса. Сначала села на «6 лепестков», сбросила 6 кг. Диета медиков – мой последний шаг к победе. Сегодня 4 день, а я уже сбросила 3 кг 200 гр. Выиграла спор и продолжаю усовершенствоваться дальше.

— Милана: «Сегодня 3 день, и при этом уже ушло 4.9 кг. Правда, у меня вес большой, очень хочу его сбросить. Такие результаты вдохновляют!»

— Оксана: «Уже третий день сегодня. Частенько болит и кружится голова, иногда подташнивает. Сбросила уже 1 кг 700 гр., в принципе результат очень радует».

После 14 дней:

— Марина: «Вес у меня был небольшой, а именно 66 кг. Почитала 14 дней отзывы и решилась сесть на 7 дней, так как показалось, что тяжело очень выдержать. Сбросила целых 3.5 кг за неделю. Скорее всего, это из-за того, что лишнего не много веса было. Продолжила такое питание и за 2 недели похудела на 6.8 кг. Этот метод сброса веса мне очень понравился, всем рекомендую испробовать. Хоть и трудно ее соблюдать.

— Татьяна: «Мы с сестрой решили вместе на нее сесть. У меня вес небольшой – 64 кг, а вот сестра весит 92 кг. Выбрали для себя двухнедельный рацион питания, так как ей скидывать много, а я решила ее поддержать, хотя сначала планировала придерживаться 7 дней. Остались довольны обе, ведь диета медиков сделала сестричку меньше на 11 кг, а я похудела на 6.7 кг. Замечательные результаты. Люди вокруг замечают изменения, делают комплименты, и это очень приятно. Думаю в скором времени повторить ее, жаль, что нельзя сидеть чаще 1 раза в 2 месяца».

— Алина: «Мой вес до похудения был 79 кг. Прочла отзывы и решилась на эту систему похудения. Сегодня уже 6 день. Я даже объелась в отличие от первых пяти дней. На сегодняшний день я вешу 68.7 кг, и это не может не радовать. Впереди еще 8 дней, надеюсь, к концу буду весить 59-60 кг».

Вывод о питании по этому меню

Многие люди пишут, что такое питание относится к голоданию, а применять ее можно спокойно один раз в месяц, не боясь никаких последствий. Диета медиков – огромный стресс для вашего организма. После применения данной системы похудения лучше перейти на правильное питание и придерживаться его всю жизнь.

Помните, если вы сядете на диету повторно, то потеряете не более 4 кг. Не стоит придерживаться этой системы принятия пищи более двух недель, иначе это очень негативно отразится на вашем самочувствии и здоровье в целом.

Диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт, отзывы и меню

Иметь стройную фигуру — это мечта каждой женщины, причем если параметры отличаются от идеальных, то все пытаются сесть на самую эффективную диету. При этом незнание системы играет не последнюю роль, потому как выбирать сегодня есть из чего. Однако в первую очередь нужно проанализировать рацион, насколько он сбаласирован, не нанесет ли такое питание большого вреда организму. Очень желательно посоветоваться с врачом, потому что только диетолог может определить, какой рацион является оптимальным именно для вас. Но сейчас мы хотим рассказать о такой системе, как диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт женщин подсказывает, что само название сразу располагает к доверию, но выдержать ее бывает очень нелегко.

Суть диеты

Видя логотип «Проверено и одобрено медицинскими исследованиями», мы уже заранее верим в эффективность предложенной системы. То же самое и здесь. Хотя на самом деле «врачебная» диета была разработана не для всех страждущих похудеть, а лишь для отдельной категории пациентов, которых готовят к операции. То есть человеку по медицинским показаниям необходимо очень быстро сбросить определенное количество килограммов. Но эффективна ли диета медиков (минус 16 кг)? Личный опыт женщин и мужчин показывает, что для очень полных людей такое строгое ограничение рациона необходимо.

Особенности диеты

Не забывайте, что эта система рассчитана на медицинское сопровождение. Если у вас нет показаний для ее применения, то желаемый эффект тоже будет при условии, что вы сможете выдержать строжайшее ограничение. Однако это приведет к замедлению обмена веществ, а не ускорению, как надеются многие. А это значит, что вовсе не является универсальной диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт показывает, что стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются назад.

Длительность диеты может быть различной по времени. За одну неделю человек может потерять до 10 кг — это значительный отвес, однако те, кто проявят силу воли и продержатся 14 дней, потеряют до 15 кг. Учитывайте, что такой длительный курс может негативно отразиться на вашем здоровье, поэтому в течение всего курса нужно принимать хороший комплекс поливитаминов и минералов. Работает ли диета медиков (минус 16 кг)? Личный опыт людей, которые успешно прошли весь курс похудения, говорит о том, что обещанные результаты не заставят себя ждать, однако придется проявить выдержку.

Важно учитывать

Женщину, страстно желающую похудеть, сложно остановить, однако мы призываем вас перед началом курса посоветоваться с врачом. Пройдите необходимое обследование, чтобы иметь полное представление, как повлияет на организм диета медиков. От 12 до 15 кг за 2 недели – это очень большой отвес, который не останется незамеченным для работы внутренних органов и обмена веществ. При этом учитывайте, что такая диета подходит далеко не всем. Жесткие ограничения можно выдержать только при наличии очень сильного мотива, потому как первые дни будут практически голодовкой, да и последующие предполагают строгое ограничение в еде. Стоит попросить врача подобрать оптимальный комплекс витаминов и минералов, так как питательных веществ будет поступать в организм очень мало.

Диета медиков для быстрого похудения требует хорошей силы воли. Особенно тяжело первые 3-4 дня. На это время лучше уединиться, отправить домочадцев в гости, а холодильник предварительно опустошить и разморозить. Потом организм привыкает, и становится немного легче, но все равно врачи советуют уходить из дома на прогулку, когда семья садится за стол.

Меню на неделю

Теперь мы рассмотрим самое главное, что представляет собой диета медиков для похудения. Меню следует изучить заранее, чтобы вы имели возможность морально настроиться. Первый день – это очищающая голодовка, разрешено только выпить полтора литра воды. Второй день не намного легче, вам предстоит выпить 4 стакана обезжиренного молока и съесть одно яблоко в 7 часов вечера. Третий день – снова разгрузка, можно только полтора литра воды.

Самое сложное позади, теперь можно немного расслабиться. На этот день вам положен салат из капусты с морковью и зеленью, объемом 1 литр. Заправить его можно ложкой оливкового масла. Следующий день повторяет второй, снова допускается лишь 4 стакана обезжиренного молока. Шестой день знаменует окончание голодовки — вам можно съесть вареное яйцо на завтрак, стакан овощного бульона и по 100 г отварного мяса и зеленого горошка. На обед и ужин можно съесть по одному крупному яблоку. Седьмой день полностью посвящен молочной кухне, на завтрак можно 50 г нежирного творога, на обед по стакану молока и кефира, ужин полностью его повторяет. Допустимо выпить чашечку чая с медом.

Результаты

Сегодня очень популярна диета медиков. Меню и результаты можно узнать на многих форумах, однако там результаты зачастую являются приукрашенными. Такая диета очень сложна, и чтобы сбросить лишний вес, придется собрать всю волю в кулак. Обязательно найдите себе единомышленников, которые будут поддерживать вас каждый день. Судя по достоверным отзывам, первые 7 дней организм очищается, и вы теряете 5-7 кг. Если вы решили повторить курс и провести на диете еще 7 дней, то вы избавитесь за все две недели около 14 кг.

Выход из диеты

Это самый сложный этап, закончена диета медиков (минус 16 кг). Отзывы говорят о том, что именно сейчас становится тяжелее всего держаться. Курс закончен, результат достигнут, но метаболизм сильно замедлен, так как организм включил режим жесткой экономии. Начав питаться в обычном режиме, вы с лихвой наберете все сброшенные килограммы. Поэтому следует увеличивать порции понемногу, из недели в неделю. Чтобы легче было соблюдать такой режим, увеличивайте порции за счет свежих овощей и листовой зелени. Даже психологически более комфортно переносить небольшие порции каши или мяса, если они подаются на блюде, наполненном зеленью, свежими огурцами, колечками перца, дольками моркови и тому подобными продуктами. Кроме того, нужно научиться заменять вредные продукты на полезные. Чернослив вместо конфет, свежие овощи на гарнир вместо спагетти, обезжиренные кисломолочные продукты. А вот жирное, сладкое и жареное придется исключить из меню.

Противопоказания

Поскольку диета медиков – это лечебное голодание, то и проходить ее следует по назначению и под контролем врача. Любое хроническое заболевание может являться противопоказанием и как минимум поводом для консультации с врачом. Нельзя соблюдать такую диету во время беременности и кормления грудью. Запрещено придерживаться подобного рациона детям младше 16 лет. Не забывайте, что здоровье – это самое главное.

Отзывы и мнения

Если судить по личному опыту и отзывам тех, кто уже прошел курс лечения с применением данной диеты, то можно сказать, что обещанные результаты вполне соответствуют действительности. Минус 16 килограммов – это максимальный эффект, но в среднем люди говорят, что теряли по 1 кг в сутки. Чем больше ваш изначальный вес, тем значительней будет его потеря, а вот для тех, у кого есть всего 3-5 лишних килограммов, подвергать организм такому стрессу совсем неразумно. Достаточно увеличить физическую активность и немного сократить потребление вкусных и вредных продуктов.

Диета медиков: 7 дней, 14 дней

Медицинская диета на 7 и 14 дней

Диета медиков таковой совершенно не является. То есть, очень сложно поверить, что распространенный под этим названием метод похудения действительно разработан врачами в здравом уме и рассудке.

Основные причины этих сомнений: слишком быстрое похудение, которое провоцирует диета медиков 7 дней или 14 — это очень опасно для организма, а слишком малое количество жидкости в рационе приводит к обезвоживанию. Предлагаем вам меню такой диеты. А дальше решать вам. Говорят, что за 2 недели может уйти до 13 килограммов веса.

Первый вариант диеты рассчитан на семидневное соблюдение.

Меню.

1 день. Минеральная вода без газа. Ничего есть нельзя.

2 день. 0,8 литра молока с жирностью 1,5-2,5% жирности. 1 зеленое яблоко.

3 день. Повторяем 1 день.

4 день. 1 килограмм овощного салата из моркови с капустой (можно квашеной).

5 день. Повторяем 2 день, за исключением яблока.

6 день. Немного разнообразнее. На завтрак вареное яйцо и несладкий чай. Ланч — отвар из овощей (любых). Обед — 100 граммов мяса куриного, сваренного без кожицы, и столько же мягкого консервированного горошка на гарнир. В оставшуюся часть дня можно съесть 3 небольших зеленых яблока.

7 день. 0,4 литра маложирного молока, 100 граммов творога 9% жирности, маложирный кефир (количество на ваше усмотрение).

Если вам ближе диета медиков 14 дней, то продолжайте следующим образом.

8-11 дни в точности повторяют 1-4.

5 день. 1 литр маложирного молока.

6 день. Отварное яйцо и немного 9% творога. Все съесть в первую половину дня (до 15 часов).

7 день. Минеральная вода без газа.

Диета медиков результаты приятные имеет в виде того, что человек через несколько дней действительно перестает ощущать сильный голод, для того чтобы насытиться ему хватает минимума. Однако, такой режим питания ни в коем случае не подходит людям с высокой физической активностью, так как их организм нуждается в большой «энергетической подпитке».

Кроме того, диета медиков 2 недели, да и в более коротких вариантах тоже, запрещена беременным и кормящим грудью женщинам, детям и подросткам. Здоровым же людям, ведущим малоподвижный образ жизни, нужно сто раз подумать, прежде чем соглашаться на такой эксперимент. Ведь существует немало других низкокалорийных менее строгих методик похудения, выход из которых более прост, а результаты более долговечны. Хотя диета медиков отзывы получает хорошие в плане очень быстрого достижения цели, но вот только для здоровья и даже для психического состояния это огромный удар.

Диета медиков 14 дней

Диета медиков 14 дней

Если вы задаетесь вопросом: что это за диета медиков 14 дней? Каких результатов можно достичь соблюдая диету медиков 14 дней? То, данная статья поможет вам ответить на эти вопросы.

Считают, что данную диету изобрели медики для питания полных пациентов перед операцией. Но, мы не разделяем это мнение, т. к. диета медиков является жёсткой, то есть резко ограничивающей количество потребляемых калорий.

Из-за такого рациона питания быстро снижается вес, что вредно для организма. Да и организм может обезводиться из-за употребления малого количества потребляемой жидкости.

Существует два варианта диеты медиков: продолжительность первого — семь дней (результативность: минус девять — десять килограмм. Причём, если ваш вес менее 67 килограмм, то вы похудеете примерно на шесть килограмм, а если ваш вес больше 67 килограмм, то вы похудеете примерно на десять килограмм), а второго — две недели (результативность: десять — четырнадцать килограмм в зависимости от исходного веса).

Диета медиков на неделю

День 1: одна бутылка минералки на день;

День 2: 800 грамм обезжиренного молока на день, на ночь: съедаем яблочко;

День 3: одна бутылка минералки на день;

День 4: салат из овощей (морковь, белокочанная капуста, зелень, 1 ст.л. раст.масла) — объём салата = 1 литру. Делим его на 3 раза. Плюс выпиваем 2 л. воды без газа;

День 5: 800 грамм обезжиренного молока;

День 6:

Завтракаем: одно куриное яйцо, ½ стакана чая;

Обедаем: бульон из овощей (картошка, белокочанная капуста, морковь, любые некрахмалистые овощи), сто грамм отварного мяса, сто грамм зеленого горошка.

Перекус: яблочко.

Ужинаем: яблочко.

На ночь: яблочко.

Читайте также: Не есть после 6 — отзывы

День 7: 2 ст. обезжиренного молока, 1 л. нежирного кефира, сто грамм творога. На ночь: 1 ст.чая.

Диета медиков на 14 дней

Рацион диеты медиков 14 дней

День 1: литр воды без газа;

День 2: 800 грамм обезжиренного молока, яблочко на ночь;

День 3: полтора литра воды без газа;

День 4: салат из овощей (морковь, белокочанная капуста, зелень, 1 ст.л. раст.масла) — объём салата = 1 литру. Делим его на 3 раза. Плюс два литра воды без газа;

День 5: 800 грамм обезжиренного молока;

День 6:

Завтракаем: одно куриное яйцо, ½ стакана чая;

Обедаем: бульон из овощей (картошка, белокочанная капуста, морковь, любые некрахмалистые овощи), сто грамм отварного мяса, сто грамм зеленого горошка.

Перекус: яблочко.

Ужинаем: яблочко.

На ночь: яблочко.

День 7: два стакана обезжиренного молока, литр кефира, сто грамм творога, стакан чая.

День 8: литр негазированной минералки, поделённой на 6 приёмов.

День 9: 1 л. обезжиренного молока, поделённый на 6 приёмов. На ночь: зелёное яблоко.

День 10: полтора литра воды без газа, поделённой на 6 приёмов;

День 11: салат из овощей (морковь, белокочанная капуста, зелень, немного соли, 1 ст.л. растит.масла) — объём салата = 1 литру. Делим его на 3 раза. Плюс 2 л. воды без газа;

Читайте также:

Диета модельная 3-х дневная
Легкая диета на неделю минус 5 кг

День 12: 1 л. обезжиренного молока, поделённый на 6 приёмов;

День 13:

Завтракаем: несолёное варёное яйцо,

Обедаем: нежирный творог;

День 14: литр негазированной минералки, поделенной на 6 приёмов.

Выход  из диеты

Постепенно увеличивая количество пищи, иначе сброшенный с таким трудом вес вернётся.

Противопоказания

— наличие хронических заболеваний внутренних органов,

— период беременности,

— период лактации.

Повтор диеты: один раз в два месяца.

Результаты диеты

Диета медиков 14 дней результаты

Ольга: мне было тяжело сидеть на диете из-за постоянного голода, также, часто болела голова. Зато результат порадовал — за неделю минус семь килограмм. Ради этого результата стоило потерпеть голод.

Елена: Уже на 4-й день диеты медиков я похудела практически на четыре килограмма. Буду дальше соблюдать диету.

Милена: Я за три дня похудела почти на 5 кг, думаю потому, что мой исходный вес большой. Буду продолжать соблюдать диету.

Олеся: соблюдаю диету 3 дня, но часто болит и кружится голова, тошнит. Уже похудела почти на два килограмма.

Мария: Вес у меня всего 66 килограмм. Я решила соблюдать диету одну неделю. Результат: минус практически четыре килограмма. Я решила продолжить соблюдать диету две недели и сбросила почти семь килограмм. Мне диета понравилась, всем рекомендую.

Таня: Я соблюдала диету заодно с сестрой: мой исходный вес — 64 килограмма, вес сестры — 92 килограмма. Придерживались диеты продолжительностью 2 недели. Результаты: мой — минус 6 кг, сестры — минус одиннадцать. Нам стали делать комплименты, ура! Хотелось бы повторить диету — но её возможно соблюдать только раз в два месяца.

Алёна: Мой исходный вес был 79 килограмм. Через 6 дней отвес составил — минус десять килограмм. Но я в точности соблюдала рацион диеты. Хотелось бы за оставшиеся восемь дней довести вес до 60 килограмм.

Помните: диета медиков является стрессом для организма. Поэтому, после её использования нужно перейти на правильное питание, которого будете придерживаться всю свою жизнь.

При повторном соблюдении диеты результат будет не более минус четырех килограмм. Да и не стоит использовать диету медиков больше 2 недель, иначе она отрицательно скажется на здоровье.

Друг посоветовал «Диету медиков» минус 10 кг за 2 недели: рассказываю, что это такое | Путь Корнея

«Я сбросил 12 килограммов за две недели! Еще пару недель и я получу то, что хотел. Это диета от врачей, и не похудеть на ней просто невозможно!», — это сообщение недавно пришло ко мне в личку от старого знакомого.

Когда я видел его последний раз, он весил около 120 килограммов и имел приличный пивной живот. Парню 35 лет, рост примерно 175 см. Перепробовал массу диет, но на момент нашей последней встречи результат был нулевой.

На 12 кг за две недели?! Вы серьезно? Я, что-то пропустил и за это время врачи придумали супер способ экстренного похудения? Я решил разобраться и узнать, что это за чудо-диета от врачей…

фото из открытых источников

фото из открытых источников

Я забил в поиске «Диета медиков» и первое, что бросилось в глаза – это сайт с отзывами, где была довольно высокая общая оценка этой методики. На удивление, было много положительных отзывов от людей, которые за сравнительно короткий срок сбросили от 5 до 15 кг. Стало еще интереснее…

Я перелопатил массу авторитетных интернет источников, но ни одного подтвержденного факта применения данной методики в медицинских учреждениях не нашел. У диеты нет официального сайта, нет информации о том, кто является ее автором, нет четких рекомендаций о том, кому она рекомендована, а кому противопоказана.

По сути, это даже не диета, а жесткое голодание, которое может нанести серьезный вред вашему здоровью. Никакого отношения к медицине и современной диетологии эта методика не имеет!

Вот пример программы питания на 7 дней:

Диета медиков на 7 дней

Диета медиков на 7 дней

Есть программы питания на 10 и на 14 дней. «Специалисты» рекомендуют проводить семидневный курс раз в три месяца, а двухнедельный – раз в 5-6 месяцев.

Какие я выявил плюсы у «Диеты медиков»:

• Похудеть, по понятным причинам, действительно получится.
• Простой набор продуктов, который доступен каждому и понятное меню.
• Не надо заморачиваться с подсчетом КБЖУ.

Вот, в принципе, все положительные моменты, которые я увидел.

Минусы экстремального голодания:

• Вес вернется очень быстро – это 100%
• ВОЗ считает безопасной для здоровья суточную норму калорий в 1500-1800 Ккал. При потреблении меньшего количества калорий могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. «Диета медиков» рассчитана на 770 Ккал в сутки – это недопустимо.
• В меню не учитывается баланс БЖУ. Недостаток необходимых веществ и нутриентов неизбежно приведет к потере мышечной массы и нарушению обмена веществ.
• На таком питании человек будет испытывать: постоянный голод, слабость, раздражительность, головокружение, снижение умственных способностей, апатию, головные боли, проблемы со стулом и так далее.
• Диета не подходит физически активным людям и спортсменам.

Список минусов можно продолжать бесконечно. Этот способ равносилен тому, что вы решите худеть при помощи ядов или радиации. Последствия могут быть такими же.

Откуда в интернете столько положительных отзывов и кому это может быть выгодно – для меня до сих пор остается загадкой.

Если вы сидели на таком питании, пожалуйста, напишите реальные отзывы в комментариях – нам очень интересно.

Подписывайтесь на наш новый канал в телегр@м (ссылка здесь). В нем вы найдете массу полезной информации о питании, похудении и спорте! Задавайте вопросы в личку и худейте вместе с нами!

Диета медиков 7 и 14 дней, меню диеты медиков

Диета медиков — это гарантированная потеря десятка и более килограмм за очень сжатые сроки. Свое название эта жесткая система питания получила отнюдь не из-за сбалансированного рациона, рекомендованного медиками. Бытует мнение, что именно так врачи готовят своих тучных пациентов к операции — такая схема питания накануне хирургического вмешательства снижает риск возникновения постоперационных осложнений.

«Диета медиков — одна из самых строгих систем питания для тех, кто готов преодолеть все преграды на пути к нормальному весу. Быстрый результат за 7-14 дней. »

Особенности диеты медиков

Одна из самых «голодных» по калорийности и жестких схем питания — это диета медиков — 7 дней. Фактически — это диета-голодание, поэтому выдержать ее смогут только фанатично худеющие люди. Минимум калорий и скудный рацион семидневной диеты — такое испытание ожидает ваш организм, если вы решили придерживаться именно этой системы питания.

Диета медиков 14 дней — это «экстрим» для тех, кого не устроили результаты предыдущих семи дней. Если выдержать этот «голодный» марафон, то весы зафиксируют потерю от 13 до 15 килограмм. В дальнейшем надо будет скорректировать свой рацион в сторону здорового и сбалансированного, иначе результат этой быстрой диеты будет сведен к нулю.

Польза диеты медиков

• Выведение излишков жидкости (вместе с ней организм покидают шлаки и токсины).
• Очищение желудка и кишечника.
• Существенная потеря веса.

Противопоказания диеты

Поскольку лишний вес сопровождается обычно «букетом» сопутствующих болячек, то решение придерживаться диеты медиков 7 дней надо принимать совместно со своим лечащим врачом. Желательно, чтобы и сам процесс похудения проходил под его наблюдением. Вход в диету, так же как и выход из нее (как и из любой строгой диеты) должны быть постепенными.

Диета 7 и 14 дней противопоказана следующим категориям людей:

• беременным и кормящим;
• детям и подросткам;
• имеющим проблемы с пищеварительной системой;
• страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• имеющим в анамнезе гипертензию и диабет.

Если ваш ритм жизни сопровождается высокими физическими и эмоциональными нагрузками, то такая схема питания — не ваш случай.

Меню диеты медиков на 7 и 14 дней

1 день — разделить на шесть приемов бутылку (1,5 л) минеральной воды.

2 день — маложирное молоко (до 2%) — 0,8 л плюс яблоко вечером (не позже девяти часов).

3 день — повторение первого дня.

4 день — овощной (капустно-морковный) микс, приправленный растительным маслом (1 ст. л.) и зеленью. Суточная норма — литровая банка салата. Количество приемов пищи в этот день равно трем. Помимо этого в течение дня можно выпить 2 стакана (по 250 г) чая или воды.

5 день — маложирное молоко (до 2%) — 0,8 л.

6 день — завтрак — сваренное вкрутую яйцо плюс 100 г чая. Второй завтрак (11.00) — овощной бульон (овощи на свое усмотрение) — 200 г. Обед — мясо (100 г) плюс консервированный горошек (100 г) в качестве гарнира. В оставшиеся три приема пищи (последний из них в 20.00) съедается по яблоку.

7 день — маложирное молоко — 0,4 л (разрешается заменить таким же количеством кефира) плюс творог — 100 г. Вечером — чай (250 г).

Меню диеты медиков — 14 дней повторяет рацион первой недели семидневной диеты и продолжает его еще на неделю.

8 день — употребить 1,5 л минералки в шесть приемов.

9 день — нежирное молоко (до 2%) — 1 л, яблоко — вечером.

10 день — минералка (1,5 л) — распределить на 6 раз.

11 день — микс из зелени, который должен уместится в литровую банку. Зелень — это сельдерей, петрушка и укроп. В качестве заправки выступает столовая ложка растительного масла.

12 день — повторение девятого дня, но с исключением из рациона яблока.

13 день — завтрак — вареное яйцо, обед — обезжиренный творог (100 г).

14 день — повторение восьмого дня диеты.

Вот как именно следует соблюдать диету Ребела Уилсона, метод Майра

Ребел Уилсон похудела более чем на 60 фунтов за «Год здоровья», следуя диете, называемой методом Майра, который основан на здоровых овощах, продуктах с высоким содержанием белка и т.д. и внимательно относитесь к еде, избегая добавления сахара и стресса, который приводит к употреблению нездоровой пищи. Вот как именно следует следовать методу, который представляет собой почти 100-летний подход к здоровому похудению, который сочетает в себе меньшие порции, растительную пищу и ходьбу для мягкого, но последовательного сжигания калорий каждый день.

Уилсон также позволила себе сосредоточиться на уходе за собой, что, по ее мнению, было одной из «самых больших и лучших» частей ее пути к снижению веса. Метод Майра восходит к 1920-м годам, когда доктор из Австрии по имени доктор Франц Ксавер Майр создал этот метод, и до сих пор существуют клиники, которые обучают этому методу в Европе, в том числе оригинальная в Австрии, куда Уилсон обратилась в 2019 году. Что она узнала. это произвело на нее такое впечатление, что она решила серьезно отнестись к еде и занятиям таким образом с января 2020 года, который она назвала «Годом здоровья».»С тех пор она похудела и похудела на 60 фунтов, недавно демонстрируя свою новую стройную фигуру на постах IG, но, что более важно, она научилась заботиться о своем психическом здоровье, перестать есть стресс и избавиться от вещей, которые ее вызывают. angst.

Уникальный аспект метода Майра заключается в том, что он не столько касается строгой или конкретной диеты, сколько более щадящий подход к еде и упражнениям для вашего тела и позволяющий вам перестать быть саморазрушительным. с едой. Уилсон объяснила свой новый подход своим поклонникам в видео в социальных сетях, рассказав им, как этот метод помогает людям поставить себя в лучшую ситуацию, когда они чувствуют, что контролируют свои решения и меньше отвлекаются во время еды, поэтому они не делают плохой выбор.Между тем, в методе Майра упражнения, в частности ходьба или походы, используются как способ снижения стресса, выхода на природу и питания тела. Кроме того, на этой диете вы можете налить себе бокал вина за ужином, так что приветствую вас!

Вот что именно нужно есть на диете Ребела Уилсона, чтобы похудеть и не набирать вес бактерии, и вы избегаете переедания или перехода на нездоровую пищу, практикуя осознанное питание.После того, как вы начнете, метод Майра может стать образом жизни, потому что он не ограничивает калорийность, а вместо этого рекомендует вам есть больше здоровой пищи в плане питания (который сосредоточен на употреблении продуктов с высоким содержанием белка, овощей, низкоуглеводных зерновых) и меньше воспалительных продуктов, которых следует избегать, включая обработанные продукты, молочные продукты, кофеин и глютен. Поскольку большинству людей легче похудеть и чувствовать себя лучше, следуя этому плану, идея состоит в том, чтобы со временем похудеть и придерживаться этого метода, сделав его образом жизни, как это делает Ребел Уилсон.

Есть два варианта, если вы хотите начать эту диету. Во-первых, вы можете посетить медицинский курорт Вива Майр, где вы остановитесь на две недели, насладитесь образом жизни и почувствуете себя легче, похудев к 14-му дню. В Европе есть несколько мест, и Уилсон посетил австрийское заведение. Второй вариант, который намного дешевле, — это купить книгу «Диета« Да здравствует Майр: 14 дней до плоского желудка и помоложе »» доктора Харальда Штоссье и Хелены Фрит Пауэлл.

В книге представлены планы питания, рецепты и подробное объяснение рекомендаций, чтобы вы достигли своих целей по снижению веса и могли соблюдать диету сколько угодно долго, не выходя из дома. Свекла прочитал книгу и обнаружил все, что вам нужно знать перед тем, как начать диету, и что мы нашли наиболее интересным, это причина, по которой стоят за этими методами и почему они работают. Здесь мы создали растительные версии того, как есть по методу Майра, поскольку вы можете получать белок из курицы или рыбы, как предлагают авторы, или из бобовых, сои, цельного зерна и овощей, если вы предпочитаете растения. основанный на подходе при достижении поставленных целей.

Что вы можете есть и пить по методу Майра:

• Щелочные продукты с высоким содержанием, такие как фрукты, овощи, бобовые и фасоль
• Продукты с высоким содержанием белка, такие как тофу, эдамаме, чечевица, бобы, орехи, семена
• Сырые продукты до 16:00 и приготовленные после этого
• Вино за ужином, но не переусердствуйте

Чего следует избегать:

• Молочные продукты
• Глютен
• Обработанные продукты
• Слишком много углеводов
• Еда большими порциями
• Чувство стресса

Что такое диета по методу Майра?

План диеты включает в себя конкретные рекомендации, например, есть сырым до 16:00, потому что пищеварительная система находится на оптимальном уровне, по мнению авторов книги о том, как это делать.Съесть фрукты на завтрак — простой способ справиться с этим. План также предлагает ограничить потребление углеводов, но не дает точного количества или измерения того, сколько вы должны есть ежедневно. Он действительно рекомендует вам попытаться уменьшить стресс, поскольку чаще всего, когда мы в стрессе, мы тянемся к мясным закускам. Однако, поскольку диета среднестатистического американца на 55% состоит из углеводов, авторы рекомендуют придерживаться этого количества. (Как и при любом обсуждении углеводов, стоит отметить, что не все углеводы одинаковы, и самый здоровый способ получить углеводы — это овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой для улучшения здоровья кишечника, обмена веществ и, в конечном итоге, чтобы насытить и помочь способствовать естественной потере веса.)

Завтрак — самый важный прием пищи в этой диете. Авторы ссылаются на популярную поговорку: «Ешьте как король на завтрак, королева на обед и нищий на ужин», и таким образом вы, скорее всего, сожжете калории, которые вы потребляете, во время прогулок и других занятий. , а не хранить их в виде жира, потому что вашему телу не нужно заправляться перед сном. Они также советуют, если вы готовите на масле, строго используйте 100-процентное отжатое оливковое масло.

Еще одним важным ключом к этой диете является снятие стресса, а не стрессовое питание, и определение приоритетных способов снижения общего уровня беспокойства или стресса. Они также советуют вам постараться расслабиться, когда вы едите, тренируетесь и думаете.Авторы книги объясняют, что избавиться от жира труднее, когда вы чувствуете стресс, потому что ваш уровень кортизола естественных гормонов стресса говорит организму сохранять калории, которые будут использоваться, чтобы пережить нападение или когда вам угрожает (со стороны саблезубого тигра или голод или другие факторы стресса), что еще больше усложняет вашу способность похудеть. «Если вы переживаете из-за лишнего веса, это контрпродуктивно». объяснили авторы.

Что такое план учений по методу Майра?

Программа упражнений предназначена для занятий с низкой нагрузкой и низким давлением, таких как ходьба, походы, балет, гимнастика и занятия спортом, которые делают вас счастливыми.Ребел Уилсон отметила, что ей нравятся долгие прогулки, продолжительностью около часа, и сказала своим поклонникам, что когда она в Лос-Анджелесе, ей нравится гулять по парку Гриффин, а когда она в Нью-Йорке, она идет к Статуе Свободы. Уилсон чуть не упомянула, что никогда не думала, что походы станут ее любимым видом упражнений.

Метод Майра предлагает заниматься любимым делом, будь то занятия спортом или длительная прогулка для физических упражнений. Они отмечают, что одни из лучших форм упражнений с низким давлением включают аэробные упражнения, пилатес, йогу, балет, гимнастику, пешие прогулки, езду на велосипеде, бег и тренировки с отягощениями под наблюдением.По словам авторов, руководство по выполнению упражнений предлагает: начинайте тренироваться каждый второй или третий день до такой степени, чтобы вы слегка потели, но при этом могли произнести 11 слов вслух, не запыхавшись ».

Советы, которые помогут вам не сбиться с пути, согласно авторам книги

1. Ешьте на тарелках меньшего размера, чтобы тренировать зрительные подсказки, чтобы они соответствовали вашим сигналам голода

2. Пейте воду между приемами пищи, чтобы не спутать жажду с голодом.

3. Старайтесь есть небольшими порциями, и вы привыкнете есть меньше за каждый присест.

4. Не ешьте слишком много поздно ночью. Авторы объясняют, что если они поздно приходят с работы домой, они едят миндаль и выпивают стакан красного вина.

5. Спите спокойно. Правильное количество сна чрезвычайно полезно для вашего здоровья в целом и помогает снизить уровень стресса.

Оздоровительный центр Mayr делится примерами блюд и способами их приготовления.

Как и в случае любой диеты, плана упражнений или нового подхода к питанию, посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что он соответствует вам и вашим целям.

14-дневный план питания при COVID-19 | Информационная служба Университета штата Миссисипи

В это время, вызывающее обеспокоенность по поводу COVID-19, некоторые люди выбирают или вынуждены изолировать себя и свои семьи дома. Если вам и вашей семье необходимо оставаться дома в течение длительного периода времени, планирование и подача еды могут стать проблемой.Чтобы упростить задачу, мы создали следующие планы питания, рецепты и список покупок.

Советы по покупкам и планированию

• Покупайте продукты, которые обычно ест ваша семья. Сейчас не лучшее время для экспериментов с новыми рецептами.

• Покупайте то, что вы можете себе позволить и что у вас есть место для хранения в доме. Например: если у вас небольшая морозильная камера, сосредоточьтесь на том, чтобы хранить больше консервов.

• Убедитесь, что у вас есть консервный нож и ситечко.
• Промойте консервированные овощи и бобы перед их употреблением, чтобы снизить содержание натрия и приготовить более здоровую пищу.
• Многие блюда можно приготовить заранее и заморозить, особенно супы, перец чили и запеканки. Выберите свой любимый рецепт и положите несколько в морозилку для последующих приемов пищи.
• Яичницу-болтунью можно сразу приготовить оптом и хранить в холодильнике до 4 дней.
• Овсянка быстрого приготовления, рис и картофель быстрого приготовления — все это можно заменить настоящим.
• Запасайте 1 галлон воды в день на человека в вашей семье.
• Будьте изобретательны! Эти рецепты и планы питания — всего лишь рекомендации. Например: если ваша семья не любит консервированный тунец, замените его другим протеином по вашему выбору.
• ИНФОРМАЦИЯ О АЛЛЕРГЕНАХ: Эти продукты содержат несколько общих аллергенов: арахис или древесные орехи, пшеницу и молоко. Если у кого-то в вашей семье есть аллергия, вот несколько распространенных замен:
  • Арахисовое масло: замените другим ореховым маслом, например миндальным маслом.
  • Пшеница: замените пшеничную лапшу / хлеб / лепешки не пшеничными версиями.
  • Молоко: замените коровье молоко на соевое, миндальное или безлактозное молоко.
  • Яйца: замените тофу, бананами или яблочным пюре.

Насадки для морозильной камеры

• Купите оптом, чтобы сэкономить. Заполните морозильную камеру различными упаковками или пакетами весом от 2 до 3 фунтов с таким мясом, как говяжий фарш, индейка, курица, свинина и рыба. Замороженные овощи без приправы полезно иметь под рукой, чтобы добавлять их в рецепты и супы или как недорогую добавку к любому блюду.

• Хлеб, лепешки и рис, пригодный для использования в микроволновой печи, можно заморозить и хранить на несколько недель дольше, чем в шкафу или кладовой.

• Молоко и сыр хорошо замораживаются в оригинальной упаковке.

СПИСОК ПРОДУКТОВ: Этот список продуктов предназначен для семьи из ЧЕТЫРЕХ. Пожалуйста, разрежьте пополам для двоих или умножьте для больших семей.

КРАХМАЛ

• 1 большая банка овсяных хлопьев быстрого приготовления ИЛИ 2 упаковки отдельных овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 коробка спагетти-лапши
• Картофельное пюре быстрого приготовления 8 порций
• От 1 до 2 больших коробок сухих злаков (Cheerios, тосты из овса, мюсли или отруби с изюмом)
• 1 большая коробка риса быстрого приготовления
• 4 буханки хлеба (любой сорт.Можно заменить быстрым хлебом, булочками или печеньем.)
• 3 упаковки блинов быстрого приготовления (около 32 блинов)
• 1 упаковка рогаликов (любой разновидности)
• 8 стаканов сухой лапши (любой сорт)
• 1 упаковка английских кексов
• 1 коробка макарон и сырной смеси

МЯСО / БЕЛКИ

• 4 фунта фарша (говядина, индейка, курица)
• 10 куриных грудок (замороженных или свежих)
• 1 коробка яиц на 12 штук
• 6 банок консервированной курицы (или тунца, или лосося)
• Пепперони (по желанию)
• 1 большая упаковка бекона

МОЛОЧНЫЙ

• 3 галлона молока
• 1 упаковка нарезанного сыра
• 1 упаковка сыра моцарелла (предпочтительно тертого)
• 1 упаковка сливочного сыра (по желанию)

СКОБЫ

• 3 банки по 24 унции соуса маринара / соуса для пасты
• 1 бутылка растительного масла
• Куриный крем-суп 3 банки
• Соль / перец
• 4 упаковки лапши Рамен
• 1 банка желе / ​​джема
• 2 банки арахисового масла (30 унций)
• 1 банка светлого майонеза
• Сливочное масло
• 1 банка маринада (по желанию)
• 1 пучок сельдерея (по желанию)
• 1 пакет порошка для сухих ранчо (опционально)
• Куриный суп с лапшой 12 банок
• Овощной суп 8 банок
• 4 банки томатного супа
• 1 упаковка сухофруктов (любой разновидности)
• Приправы (по желанию): чеснок, луковый порошок, петрушка, орегано, корица, мускатный орех, порошок чили, тимьян
• Овощной бульон
• Экстракт ванили
• Сироп (по желанию)
• Лимонный / лаймовый сок (по желанию)

ФРУКТЫ / ОВОЩИ

• 15 банок овощей любых сортов
• 4 банки фруктов (апельсины, груши, персики)
• 2 упаковки фруктовых стаканчиков
• 1 фунтовый мешок яблок (около 10 яблок)
• 3 банки кукурузы
• 5 банок измельченных помидоров
• 3 банки фасоли (можно заменить другой фасолью)
• 3 банки черной фасоли (можно заменить другой фасоль)
• 3 банки овощной смеси
• 1 луковица (или 1 пакет замороженного нарезанного лука)
• 1 красная луковица
• 1 упаковка сырой моркови (или 2 банки моркови)
• 1 банка гороха (или 1 упаковка замороженного гороха)
• 1 упаковка замороженной овощной смеси

НАПИТКИ

• Бутылки для воды, кувшины для воды или фильтр для воды
• Сок длительного хранения
• Кофе
• Чай

ЗАКУСКИ

• 12 отдельных пакетов крекеров с арахисовым маслом
• От 16 до 20 батончиков мюсли (обычно в коробках по 8 штук)
• 1 коробка соленых крекеров или крекеров типа «Ритц»
• 1 пакет чипсов тортильи
• 2 пакета закусок (Chex Mix, Goldfish, крендели)
• 1 пакет или банка ядер попкорна

14-дневный план питания

День 1/14

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре.Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех!

• На 4 порции
• 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
• калорий: 410
• Жир: 10 г
• Углеводы: 68 г
• Белки: 13 г

ОБЕД: Спагетти и мясной соус

Обжарьте 1 фунт говяжьего фарша или индейки на сковороде. Добавьте в сковороду 2 стакана спагетти или соуса маринара и включите слабый огонь.

В отдельной кастрюле сварить 8 унций (½ коробки) спагетти-лапши в кипящей воде до готовности.Затем процедите лапшу и смешайте соус, мясо и лапшу в одном блюде для подачи.

Необязательно: Сочетайте с булочками или чесночным хлебом.

• На 4 порции
• 1 порция = примерно 1 стакан спагетти и мясного соуса
• калорий: 644 калории
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 97 г
• Белок 30 г

УЖИН: Цыпленок и овощи в 2 этапа

Нагрейте 1 столовую ложку растительного масла в сковороде на среднем огне.Добавьте 2 размороженных куриных грудки и готовьте примерно по 5-10 минут с каждой стороны, пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов. Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону.

Смешайте 1 банку куриного супа-пюре с ½ стакана воды в кастрюле или сковороде до кипения. Затем верните курицу в сковороду и убавьте огонь, чтобы варить на медленном огне в течение 10 минут.

Подавать с 2 чашками картофельного пюре быстрого приготовления и 1 банкой подогретых овощей на ваш выбор.

• На 4 порции
• 1 порция = ½ куриной грудки, ½ стакана картофельного пюре, ½ стакана консервированных овощей
• калорий: 320
• Жиры: 17 г
• Углеводы: 29 г
• Белки: 16 г

ЗАКУСКИ: Гранола-батончик

1 порция = 1 батончик мюсли

• Калорий: 180-250
• Углеводы: 18-44 г
• Жир: 4-7 г
• Белки: 7-15 г

День 2/14

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, Toasted Oats, Raisin Bran, Kix) с ½ стакана молока.Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

• На 1 порцию
• 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
• калорий: 350
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 45 г
• Белки: 17 г

ОБЕД: Крекеры с арахисовым маслом и овощной суп

Нагрейте овощной суп в соответствии с инструкциями на банке.Подавать с крекерами из арахисового масла.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 чашка овощного супа + 1 упаковка крекеров с арахисовым маслом
• калорий: 410
• Жиры: 26 г
• Углеводы: 45 г
• Белки: 33 г

УЖИН: Запеченная куриная грудка с рисом и овощами

Натрите куриную грудку растительным маслом и посыпьте с обеих сторон солью и перцем (и любыми другими приправами, которые у вас есть под рукой).Выложите курицу на противень.

Выпекать в духовке при 400 градусах 10 минут. Переверните и запекайте еще 15 минут.

Приготовьте 2 стакана риса быстрого приготовления в соответствии с инструкциями на упаковке и разогрейте 1 банку консервированных овощей или 1 пакет замороженных овощей, чтобы они служили гарниром.

• На 4 порции
• 1 порция = ½ куриной грудки, ½ стакана картофельного пюре, ½ стакана консервированных овощей
• калорий: 410
• Жиры: 26 г
• Углеводы: 45 г
• Белки: 33 г

ЗАКУСКИ: Ломтики яблока и арахисовое масло

Нарежьте 1 среднее яблоко и подавайте с 2 столовыми ложками арахисового масла.

• На 1 порцию
• калорий: 188
• Жиры: 11 г
• Углеводы: 10 г
• Белки: 5 г

День 3/14

ЗАВТРАК: Блины и бекон

Следуйте инструкциям на обратной стороне коробки для смешивания блинов, чтобы приготовить 8 блинов.

Обжарить бекон на сковороде. Подавайте 2 блина с 2 ломтиками бекона и полейте блины желе, арахисовым маслом или сиропом без сахара.

• На 4 порции
• Размер порции: 2 блина + 2 ломтика бекона + 2 столовые ложки топпинга
• калорий: 366
• Жир: 10 г
• Углеводы: 54 г
• Белки: 12 г

ОБЕД: Лапша рамэн и крекеры с жареным яйцом и овощами

Приготовьте упаковку с лапшой рамен в соответствии с указаниями на упаковке.Поверх готового продукта добавить нарезанное вареное или жареное яйцо. Покрошите сверху 10–15 крекеров типа «Ритц» или «соленый» и подавайте с ½ стакана нагретых консервированных овощей.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 пакет рамэн + 1 вареное яйцо + ½ стакана овощных консервов + от 10 до 15 крекеров
• калорий: 422
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 47 г
• Белки: 12 г

УЖИН: Четыре банки чили с чипсами из тортильи / крекерами

Смешайте 1 банку осушенной кукурузы, 1 банку измельченных помидоров, 1 банку черной фасоли и 1 банку фасоли и готовьте на среднем огне.Добавьте порошок чили по вкусу. Необязательные дополнительные специи: чеснок, орегано, овощной бульон и сок лимона / лайма. Подавать с чипсами из тортильи или крекерами.

• На 4 порции
• Размер порции: 1 чашка готового чили и от 10 до 15 чипсов / крекеров из тортильи
• калорий: 295
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 51 г
• Белки: 6 г

ЗАКУСКИ: Бутерброд с арахисовым маслом

Намажьте 2–3 столовых ложки арахисового масла на 2 ломтика хлеба и наслаждайтесь!

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 бутерброд
• калорий: 327
• Углеводы: 30 г
• Жиры: 18 г
• Белки: 15 г

День 4/14

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре.Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех.

• На 4 порции
• 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
• калорий: 410
• Жир: 10 г
• Углеводы: 68 г
• Белки: 13 г

ОБЕД: Сэндвич с курицей и салатом + овощи

Смешайте 2 стакана вареной или консервированной нарезанной кубиками курицы с 2 стеблями нарезанного сельдерея, 3 столовыми ложками нарезанного красного лука, 1 чайной ложкой маринованного приправы и ¼ стакана легкого майонеза в миске и тщательно перемешайте.Подавать с хлебом или тостами для бутерброда или с крекерами.

Храните остатки в холодильнике на 1-2 дня.

• На 4 порции
• Размер порции: ½ стакана куриного салата и 2 ломтика хлеба
• калорий: 422
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 47 г
• Белки: 12 г

УЖИН: Сыр гриль с овощами

Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте бутерброд с сыром в сковороду и готовьте до золотистого цвета.Добавьте еще масла и переверните бутерброд, чтобы приготовить другую сторону.

Подавать с подогретыми консервированными или замороженными овощами.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 бутерброд с сыром на гриле + ½ стакана овощей
• калорий: 416
• Жиры: 23 г
• Углеводы: 38 г
• Белки: 12 г

ЗАКУСКИ: Куриный суп с лапшой и крекерами

Смешайте 1 банку супа и 1 банку воды и разогрейте в кастрюле на плите или в микроволновой печи.Подавать с крекерами.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 банка куриного супа с лапшой + 10 крекеров
• калорий: 230 калорий
• Жиры: 6 г
• Углеводы: 29 г
• Белки: 5 г

День 5/14

ЗАВТРАК: Блины и бекон

Следуйте инструкциям на задней стороне коробки для смешивания блинов, чтобы приготовить 8 блинов.

Обжарить бекон на сковороде. Подавайте 2 блина с 2 ломтиками бекона и полейте блины желе, арахисовым маслом или сиропом без сахара.

• На 4 порции
• Размер порции: 2 блина + 2 ломтика бекона + 2 столовые ложки топпинга
• калорий: 366
• Жир: 10 г
• Углеводы: 54 г
• Белки: 12 г

ОБЕД: Мини-пицца

Тост 1 английский маффин или 1 бублик или 2 ломтика хлеба, пока края не станут слегка коричневыми. Сверху полейте соусом для пиццы, сыром и (по желанию) пепперони. Поставьте мини-пиццу в духовку при температуре 350 °, пока сыр не растает.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 английский маффин или 1 бублик или 2 ломтика хлеба (2 мини-пиццы)
• калорий: 360
• Жиры: 14 г
• Углеводы: 36 г
• Белки: 22 г

УЖИН: Итальянская лапша с говяжьим фаршем и овощными консервами

Готовьте 1 фунт говяжьего фарша на среднем или сильном огне, пока он полностью не подрумянится.Слейте весь жир.

Приготовьте 2 стакана сухой лапши и добавьте ½ стакана соуса маринара до полного покрытия. Добавьте приготовленный говяжий фарш и перемешайте. Для придания вкуса посыпьте петрушкой или орегано.

Подавать с консервированными овощами.

• На 4 порции
• Размер порции = 1 стакан лапши и мясного соуса и ½ стакана вареных консервированных овощей
• калорий: 285
• Жир: 10 г
• Углеводы: 31 г
• Белки: 16 г

ЗАКУСКИ: Попкорн с сухофруктами

Сделайте 4 чашки попкорна в соответствии с указаниями на упаковке.Добавьте 2 стакана сухофруктов.

• На 4 порции
• 1 порция = 1 стакан попкорна и ½ стакана сухофруктов
• калорий: 207
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 46 г
• Белки: 5 г

День 14.06

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре. Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех.

• На 4 порции
• 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
• калорий: 410
• Жир: 10 г
• Углеводы: 68 г
• Белки: 13 г

ОБЕД: Сэндвич с арахисовым маслом и желе, фрукты и смесь закусок

Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла и 1 столовую ложку желе на 2 ломтика хлеба и склейте.

Подавать с 1 свежим мандарином или консервированными фруктами и ½ стакана закусочных крекеров, например, цельнозерновой «Золотая рыбка» или Chex Mix.

• На 1 порцию
• 1 порция = 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе, 1 маленький мандарин и ½ стакана крекеров.
• калорий: 487
• Жиры: 21 г
• Углеводы: 51 г
• Белки: 13 г

УЖИН: Сыр гриль с овощами

Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте бутерброд с сыром в сковороду и готовьте до золотистого цвета. Добавьте еще масла и переверните бутерброд, чтобы приготовить другую сторону.

Подавать с подогретыми консервированными или замороженными овощами.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 бутерброд с сыром на гриле + ½ стакана овощей
• калорий: 416
• Жиры: 23 г
• Углеводы: 38 г
• Белки: 12 г

ЗАКУСКИ: Гранола-батончик

1 порция = 1 батончик мюсли

Калорийность: 180-250
Углеводы: 18-44 г
Жиры: 4-7 г
Белки: 7-15 г

День 7/14

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, тосты из овса, отруби с изюмом) с ½ стакана молока.Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

• На 1 порцию
• 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
• калорий: 350
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 45 г
• Белки: 17 г

ОБЕД: Сэндвич с курицей, салатом и закусками

Смешайте 2 стакана вареной или консервированной нарезанной кубиками курицы с 2 стеблями сельдерея, 3 столовыми ложками нарезанного красного лука, 1 чайной ложкой маринованного приправы и ¼ стакана легкого майонеза в миске и перемешайте, чтобы все перемешалось.Подавать с хлебом или тостами для бутерброда или с крекерами.

Храните остатки в холодильнике на 1-2 дня.

• На 4 порции
• Размер порции: ½ стакана куриного салата и 2 ломтика хлеба
• калорий: 400
• Жиры: 7 г
• Углеводы: 32 г
• Белки: 19 г

УЖИН: Жареный рис с овощами

На сковороде на среднем огне растопите 2 столовые ложки сливочного масла. Добавьте 3 стакана вареного риса, ½ измельченной луковицы и 2 банки или 2 стакана нарезанной сырой моркови.Накройте сковороду.

В отдельной миске взбить 4 яйца. Добавьте 1 стакан молока и ½ стакана консервированного или подогретого замороженного горошка и залейте смесью горячую рисовую смесь. Продолжайте помешивать, пока яйца не станут твердыми и смесь не станет теплой.

• На 4 порции
• Размер порции: 1½ чашки
• калорий: 350
• Жиры: 9 г
• Углеводы: 53 г
• Белки: 12 г

ЗАКУСКИ: Смесь закусок на ранчо

Добавьте 1 пакет сухой смеси заправки для салата ранчо в миску с закусками, такими как крендели, золотая рыбка или смесь Chex, и тщательно перемешайте.

• На 4 порции
• Размер порции: 1 чашка
• калорий: 150
• Углеводы: 20 г
• Жиры: 6 г
• Белки: 4 г

День 14.08

ЗАВТРАК: Блины и бекон

Следуйте инструкциям на обратной стороне коробки для смешивания блинов, чтобы приготовить 8 блинов.

Обжарить бекон на сковороде. Подавайте 2 блина с 2 ломтиками бекона и полейте блины желе, арахисовым маслом или сиропом без сахара.

• На 4 порции
• Размер порции: 2 блина + 2 ломтика бекона + 2 столовые ложки топпинга
• калорий: 366
• Жир: 10 г
• Углеводы: 54 г
• Белки: 12 г

ОБЕД: Спагетти и мясной соус

Обжарьте 1 фунт говяжьего фарша или индейки на сковороде. Добавьте в сковороду 2 стакана спагетти или соуса маринара и включите слабый огонь.

В отдельной кастрюле сварить 8 унций (½ коробки) спагетти-лапши в кипящей воде до готовности.Затем процедите лапшу и смешайте соус, мясо и лапшу в одном блюде для подачи.

Необязательно: Сочетайте с булочками или чесночным хлебом.

• На 4 порции
• 1 порция = примерно 1 стакан спагетти и мясного соуса
• калорий: 644
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 97 г
• Белки: 30 г

УЖИН: Четыре банки чили с чипсами из тортильи

Смешайте 1 банку высушенной кукурузы, 1 банку измельченных помидоров, 1 банку черной фасоли и 1 банку фасоли и готовьте на среднем или сильном огне.Добавьте порошок чили по вкусу. Необязательные дополнительные специи: чеснок, орегано, овощной бульон и сок лимона / лайма.

• На 4 порции
• Размер порции: 1 чашка готового чили и от 10 до 15 чипсов / крекеров из тортильи
• калорий: 295
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 51 г
• Белки: 6 г

ЗАКУСКИ: Попкорн с сухофруктами

Сделайте 4 чашки попкорна в соответствии с указаниями на упаковке. Добавьте 2 стакана сухофруктов.

• На 4 порции
• 1 порция = 1 стакан попкорна и ½ стакана сухофруктов
• калорий: 207
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 46 г
• Белки: 5 г

День 14.09

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, тосты из овса, отруби с изюмом) с ½ стакана молока. Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

• На 1 порцию
• 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
• калорий: 350
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 45 г
• Белки: 17 г

ОБЕД: Сыр гриль с овощами

Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте бутерброд с сыром в сковороду и готовьте до золотистого цвета. Добавьте еще масла и переверните бутерброд, чтобы приготовить другую сторону.

Подавать с подогретыми консервированными или замороженными овощами.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 бутерброд с сыром на гриле + ½ стакана овощей
• калорий: 416
• Жиры: 23 г
• Углеводы: 38 г
• Белки: 12 г

УЖИН: Цыпленок и овощи в 2 этапа

Нагрейте 1 столовую ложку растительного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте 2 размороженных куриных грудки и готовьте по 5-10 минут с каждой стороны, пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов.Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону.

Смешайте 1 банку куриного супа-пюре с ½ стакана воды в кастрюле или сковороде до кипения. Затем верните курицу в неглубокую сковороду и убавьте огонь, чтобы варить на медленном огне в течение 10 минут.

Подавать с 2 чашками картофельного пюре быстрого приготовления и тёплыми консервированными овощами на ваш выбор.

• На 4 порции
• 1 порция = ½ куриной грудки, ½ стакана картофельного пюре, ½ стакана консервированных овощей
• калорий: 320
• Жиры: 17 г
• Углеводы: 29 г
• Белки: 16 г

ЗАКУСКИ: Гранола-батончик

1 порция = 1 батончик мюсли

• Калорий: 180-250
• Углеводы: 18-44 г
• Жир: 4-7 г
• Белки: 7-15 г

День 14.10

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре.Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех.

• На 4 порции
• 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
• калорий: 410
• Жир: 10 г
• Углеводы: 68 г
• Белки: 13 г

ОБЕД: Томатный суп и крекеры

Приготовьте суп в соответствии с инструкциями на банке. Сверху выложить раскрошенные крекеры.

• Размер порции: 1 чашка томатного супа + 15 крекеров
• калорий: 453
• Жир: 10 г
• Углеводы: 33 г
• Белки: 8 г

УЖИН: Вегетарианская паста

Приготовьте 3 чашки лапши на сковороде или используйте пакеты для лапши быстрого приготовления.

Нагрейте 2 столовые ложки растительного масла в сковороде на среднем огне и добавьте 3 банки вареной овощной смеси, слейте воду и обжарьте до тепла. Добавьте 2 банки помидоров и тщательно перемешайте. Добавьте немного чесночной соли, орегано, соли, перца или других приправ, которые у вас есть под рукой.

Добавьте приготовленную лапшу и тушите под крышкой на слабом огне.

• На 4 порции
• 1 порция = 1½ чашки
• калорий: 336
• Жиры: 11 г
• Углеводы: 48 г
• Белки: 11 г

ЗАКУСКИ: Куриный суп с лапшой и крекеры

Смешайте 1 банку супа и 1 банку воды и нагрейте в кастрюле на плите или в микроволновой печи.Подавать с крекерами.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 банка куриного супа с лапшой + 10 крекеров
• калорий: 230
• Жиры: 6 г
• Углеводы: 29 г
• Белки: 5 г

День 14.11

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, тосты из овса, отруби с изюмом) с ½ стакана молока. Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

• На 1 порцию
• 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
• калорий: 350
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 45 г
• Белки: 17 г

ОБЕД: Сэндвич с арахисовым маслом и желе, фрукты и смесь закусок

Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла и 1 столовую ложку желе на 2 ломтика хлеба и склейте.

Подавать с 1 свежим мандарином и ½ стакана закусочных крекеров, например, цельнозерновой «Золотая рыбка» или Chex Mix.

• На 1 порцию
• 1 порция = 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе, 1 маленький мандарин и 1/2 стакана крекеров
• калорий: 487
• Жиры: 21 г
• Углеводы: 51 г
• Белки: 13 г

УЖИН: Четыре банки чили

Смешайте 1 банку высушенной кукурузы, 1 банку измельченных помидоров, 1 банку черной фасоли и 1 банку фасоли и готовьте на среднем огне. Добавьте порошок чили по вкусу. Необязательные дополнительные специи: чеснок, орегано, овощной бульон и сок лимона / лайма.Подавать с чипсами из тортильи или крекерами.

• На 4 порции
• Размер порции: 1 чашка готового чили и от 10 до 15 чипсов / крекеров из тортильи
• калорий: 295
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 51 г
• Белки: 6 г

ЗАКУСКИ: Поджаренный рогалик или хлеб

Поджарьте 1 рогалик или 2 ломтика хлеба и полейте сливочным сыром или арахисовым маслом.

• Размер порции: 1 бублик или 2 ломтика хлеба + 2 столовые ложки сливочного сыра или арахисового масла
• калорий: 580
• Жиры: 30 г
• Углеводы: 68 г
• Белки: 28 г

День 12/14

ЗАВТРАК: Блины и бекон

Следуйте инструкциям на обратной стороне коробки для смешивания блинов, чтобы приготовить 8 блинов.

Обжарить бекон на сковороде. Подавайте 2 блина с 2 ломтиками бекона и полейте блины желе, арахисовым маслом или сиропом без сахара.

• На 4 порции
• Размер порции: 2 блина + 2 ломтика бекона + 2 столовые ложки топпинга
• калорий: 366
• Жир: 10 г
• Углеводы: 54 г
• Белки: 12 г

ОБЕД: Мини-пицца

Тост 1 английский маффин или 1 бублик или 2 ломтика хлеба, пока края не станут слегка коричневыми.Полить маффин соусом для пиццы, сыром и пепперони (по желанию). Поместите мини-пиццу в духовку при температуре 350 градусов, пока сыр не растает.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 английский маффин или 1 бублик или 2 ломтика хлеба (2 мини-пиццы)
• калорий: 360
• Жиры: 14 г
• Углеводы: 36 г
• Белки: 22 г

УЖИН: Запеченная курица с приправами и овощами

Натрите куриные грудки растительным маслом и посыпьте с обеих сторон солью и перцем (и любыми другими приправами, которые у вас есть под рукой).Выложите курицу на противень.

Выпекать в духовке при 400 градусах 10 минут. Переверните и запекайте еще 15 минут.

Приготовьте 2 стакана риса быстрого приготовления в соответствии с инструкциями на упаковке и нагрейте 1 банку овощей или 1 пакет замороженных овощей, чтобы они служили гарнирами.

• На 4 порции
• 1 порция = ½ куриной грудки, ½ стакана риса, ½ стакана консервированных овощей
• калорий: 320
• Жиры: 17 г
• Углеводы: 29 г
• Белки: 16 г

ЗАКУСКИ: Ломтики яблока и арахисовое масло

Нарежьте 1 среднее яблоко и подавайте с 2 столовыми ложками арахисового масла.

• На 1 порцию
• калорий: 188
• Жиры: 11 г
• Углеводы: 10 г
• Белки: 5 г

День 13/14

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья и сухофрукты

Смешайте 2 стакана сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с 4 стаканами молока или воды и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты при высокой температуре. Сверху добавьте арахисовое масло, сушеные фрукты или приправы, например корицу или мускатный орех.

• На 4 порции
• 1 порция = ½ стакана овсянки и ¼ стакана сухофруктов
• калорий: 410
• Жир: 10 г
• Углеводы: 68 г
• Белки: 13 г

ОБЕД: Крекеры с арахисовым маслом и овощной суп

Нагрейте овощной суп в соответствии с инструкциями на банке.Подавать с крекерами из арахисового масла.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 чашка овощного супа +
• 1 упаковка крекеров с арахисовым маслом
• калорий: 410
• Жиры: 26 г
• Углеводы: 45 г
• Белки: 33 г

УЖИН: Макароны с мясом и овощами

Приготовьте лапшу из 1 упаковки (7¼ унций) макарон и сырной смеси в большой кастрюле, как указано на упаковке. Примерно через 5 минут добавьте 1 пакет замороженных овощей.Готовьте, пока макароны и овощи не будут готовы. Осушать.

Верните макароны и овощи в сковороду. Добавьте 1½ стакана приготовленного говяжьего фарша.

Добавьте смесь сырного соуса вместе с молоком и маслом, как указано на упаковке, в смесь макарон и перемешайте.

Готовьте на слабом огне 1-2 минуты или пока не прогреется.

• На 4 порции
• Размер порции = 1½ чашки
• калорий: 370
• Жиры: 4,5 г
• Углеводы: 53 г
• Белки: 26 г

ЗАКУСКИ: Куриный суп с лапшой и крекеры

Смешайте 1 банку супа и 1 банку воды и нагрейте в кастрюле на плите или в микроволновой печи.Подавать с крекерами.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 банка куриного супа с лапшой + 10 крекеров
• калорий: 230
• Жиры: 6 г
• Углеводы: 29 г
• Белки: 5 г

День 14/14

ЗАВТРАК: Каша с молоком, фрукты

Смешайте 1 стакан сухих хлопьев или мюсли (например, Cheerios, тосты из овса, отруби с изюмом) с ½ стакана молока. Подавайте с фруктовыми чашками длительного хранения, например мандариновыми апельсинами, или кусочками свежих фруктов, например яблоком, апельсином или бананом.

• На 1 порцию
• 1 порция = 1 стакан сухих хлопьев, ½ стакана молока, 1 средний фрукт
• калорий: 350
• Жиры: 13 г
• Углеводы: 45 г
• Белки: 17 г

ОБЕД: Сыр гриль с овощами

Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте бутерброд с сыром в сковороду и готовьте до золотистого цвета. Добавьте еще масла и переверните бутерброд, чтобы приготовить другую сторону.

Подавать с подогретыми консервированными или замороженными овощами.

• На 1 порцию
• Размер порции: 1 бутерброд с сыром на гриле + ½ стакана овощей
• калорий: 416
• Жиры: 23 г
• Углеводы: 38 г
• Белки: 12 г

УЖИН: Жареный рис с овощами

На сковороде на среднем огне растопите 2 столовые ложки сливочного масла. Добавьте 3 стакана вареного риса, ½ измельченной луковицы и 2 банки или 2 стакана нарезанной сырой моркови.Накройте сковороду.

В отдельной миске взбить 4 яйца. Добавьте 1 стакан молока и ½ стакана консервированного или подогретого замороженного горошка и залейте смесью горячую рисовую смесь. Продолжайте помешивать, пока яйца не станут твердыми и смесь не станет теплой.

• На 4 порции
• Размер порции: 1½ чашки
• калорий: 350
• Жиры: 9 г
• Углеводы: 53 г
• Белки: 12 г

ЗАКУСКИ: Гранола-батончик

1 порция = 1 батончик мюсли

• Калорий: 180-250
• Углеводы: 18-44 г
• Жир: 4-7 г
• Белки: 7-15 г

Другие идеи рецептов

ЗАВТРАК:

Омлет с сыром

• На 1 порцию
• калорий: 407
• Жиры: 31 г
• Углеводы: 2 г
• Белки: 27 г

Состав:

• 3 яйца
• 2 столовые ложки тертого или тертого сыра
• ¼ чашка молока
• 1 кусок тоста

Смешайте в миске яйца, сыр и молоко и тщательно перемешайте.Вылейте в сковороду, нагретую до среднего. Готовьте, пока яйца не станут на одну сторону. Затем аккуратно сложите в форму омлета. Подавать с тостами.

Кексы овсяные

• На 4 порции
• Размер порции: 2 овсяных маффина + 2 столовые ложки топпинга
• калорий: 468
• Жиры: 27 г
• Углеводы: 42 г
• Белки: 14 г

Состав:

• 1 стакан молока
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• ¼ чашка растительного масла
• 1 стакан муки
• ¼ стакана сахара
• ½ чайной ложки соли
• Начинки (по желанию): арахисовое масло, ореховое масло, обычное масло или желе

В небольшой миске смешайте молоко и овес.Дать впитаться 15 минут.

В отдельной миске взбейте яйцо и масло. Добавьте овсяную кашу и перемешайте.

В третьей миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль. Смешайте мучную смесь с влажными ингредиентами.

Выложите тесто ложкой в ​​подготовленные чашки для маффинов, пока чашки не будут заполнены на 2/3. Выпекать в духовке при 425 градусах от 20 до 25 минут.

Если некоторые из этих продуктов не подходят вашей семье, вот еще несколько идей рецептов, которые вы можете попробовать.

ОБЕД:

Салат к югу от границы

• На 4 порции
• Размер порции: 1 чашка
• калорий: 506
• Жиры: 12 г
• Углеводы: 88 г
• Белки: 22 г

Состав:

• 2 банки кукурузы, осушенной и промытой
• 2 банки черных бобов, высушенные и ополоснутые
• 1/3 стакана лимонного сока
• 1 ч.л. перца
• 1 чайная ложка молотого тмина (по желанию)
• 1 банка нарезанных кубиками помидоров с зеленым перцем чили (например, Rotel)
• 1 мелко нарезанная луковица
• 3 столовые ложки масла (оливкового или растительного)
• Чипсы Тортилья

Состав заправки:

• 3 столовые ложки оливкового масла (или масла канолы)
• 1/3 стакана лимонного сока
• ½ ч.л. перца
• 1 чайная ложка молотого тмина (по желанию)

Смешайте кукурузу, фасоль, помидоры и лук в большой миске.В отдельной миске смешайте ингредиенты для заправки. Залейте заправкой кукурузную смесь и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа перед подачей на стол.

Подавать с чипсами из тортильи.

Запеченная рыба и овощи

• На 4 порции
• Размер порции: 4 унции рыбы и ½ стакана овощей + ½ стакана риса
• калорий: 575
• Жиры: 22 г
• Углеводы: 50 г
• Белки: 60 г

Состав:

• 4 филе белой рыбы по 4 унции (размороженные, если замороженные)
• 2 стакана консервированной или замороженной овощной смеси
• 1 лук, нарезанный кубиками
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 столовая ложка петрушки
• 2 стакана риса быстрого приготовления или вареного риса

Разогрейте духовку до 450 градусов.Поместите каждое рыбное филе в центр большого квадрата алюминиевой фольги.

Смешайте замороженные овощи и нарезанный кубиками лук в миске и перемешайте. Ложкой ¼ овощей вокруг каждого филе.

Полить каждое филе лимонным соком и петрушкой.

Сложите фольгу на рыбе и овощах и надежно загните концы, чтобы получилось герметичное уплотнение. Запекайте 10 минут или пока рыба не начнет легко расслаиваться вилкой. Сразу подавайте с вареным рисом.

УЖИН:

Греческие свиные отбивные с овощами и картофельным пюре

• На 4 порции
• Размер порции: 1 свиная отбивная + ½ стакана овощных консервов + ½ стакана картофеля быстрого приготовления или риса быстрого приготовления
• калорий: 384
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 37 г
• Белки: 18 г

Состав:

• 1 столовая ложка растительного масла
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 1 столовая ложка орегано
• Соль и перец
• 4 свиные котлеты или свиные отбивные без кости
• Сумка на молнии

В небольшой миске смешайте растительное масло, чеснок, бальзамический уксус, орегано, соль и перец.Перемешайте. Поместите свиные котлеты в пакет Ziploc или миску и полейте смесью специй. Убедитесь, что свиные отбивные покрыты смесью специй. Мариновать 20 минут.

Поставьте большую сковороду на сильный огонь, пока он не станет очень горячим. Выложите свинину в сухую неглубокую сковороду.

Готовьте по 7 минут с каждой стороны, пока свиные отбивные не станут хрустящими, а внутренняя температура не достигнет 145 градусов.

Подавать с ½ стакана картофеля быстрого приготовления или риса и ½ стакана подогретых консервированных овощей.

Золотая котлета из лосося с рисом и овощами

• На 4 порции
• калорий: 345
• Жиры: 17 г
• Углеводы: 24 г
• Белки: 16 г

Состав:

• 1 Банка лосося объемом от 14 до 15 унций (несвежая)
• 1 столовая ложка лимонного сока
• холодная вода
• 2 крупных яйца
• ½ стакана панировочных сухарей или крекеров
• 1/2 нарезанного лука
• 1 столовая ложка растительного масла

Слейте жидкость из банки / пакета лосося в мерную чашку для жидкости.Добавьте лимонный сок и достаточно холодной воды в мерный стакан, чтобы получилось ½ стакана жидкости.

Положите лосось в отдельную миску с нарезанным луком. Взбить яйца и добавить их в миску с лососем и луком.

Добавьте жидкие ингредиенты в миску вместе с панировочными сухарями. Тщательно перемешайте.

Чистыми руками сформируйте примерно 1/3 стакана смеси в пирожок. Повторите то же самое с остальной смесью, чтобы получилось от 4 до 6 котлет.

Нагрейте растительное масло в сковороде и обжарьте котлеты до золотистого цвета с каждой стороны.

Подавать с отварным рисом и подогретыми овощными консервами.

Храните остатки в холодильнике в течение 2 часов и ешьте в течение 3-5 дней.

Список литературы

Министерство сельского хозяйства США. (нет данных). Выберите MyPlate. MyPlate Kitchen. Получено с https://www.choosemyplate.gov/myplatekitchen

.

КОМО Новости. (2020, 5 марта). Лучшие продукты для длительного пребывания дома из-за коронавируса. Получено с https://komonews.com/news/coronavirus/uw-the-best-foods-to-stock-up-for-an-extended-home-stay-from-coronavirus

.

U.С. Департамент сельского хозяйства. (н.о.). Национальная сельскохозяйственная библиотека. Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США. Получено с https://www.nal.usda.gov/fnic/usda-nutrient-data-laboratory

.

Эпический. (2020, 2 марта). Комплексный план питания на случай коронавируса и других опасных времен. Получено с https://www.epicurious.com/recipes-menus/all-pantry-meal-plan-for-coronavirus-and-other-emergencies-article

.

Университет штата Айова, Расширение и поддержка. (н.о.). Тратьте с умом. Ешьте умно. Получено с http: // spendsmart.extension.istate.edu/recipe/meat-veggie-mac/

Информация, представленная здесь, предназначена только для образовательных целей. Ссылки на коммерческие продукты, торговые наименования или поставщиков делаются с пониманием того, что не подразумевается никакого одобрения и что не предполагается никакой дискриминации в отношении других продуктов или поставщиков.

Публикация 3430 (POD-03-20)

Подготовлено Лизой Нунье, и Тесс Филлипс, , диетологами из Университета штата Миссисипи, и Дэвидом Байсом, , доктором философии, MSPH, CPH, специалистом по здравоохранению штата.Отзыв: Аманда Конрад , доктор медицинских наук, инструктор по вопросам пищевых продуктов, питания и укрепления здоровья; Мэри Нельсон Робертсон , доктор философии, CHES, дополнительный консультант III; и Кэти Кроуфорд покупает , DNP, MPH, RN, NP-C, доцент Университета Алабамы в Бирмингеме.

Авторские права 2020 Государственного университета Миссисипи. Все права защищены. Эту публикацию можно копировать и распространять без изменений в некоммерческих образовательных целях при условии, что указана ссылка на Службу распространения знаний государственного университета Миссисипи.

Производство сельскохозяйственных коммуникаций.

Государственный университет Миссисипи — это учреждение, обеспечивающее равные возможности. Дискриминация при приеме на работу, программах или деятельности в университете на основе расы, цвета кожи, этнической принадлежности, пола, беременности, религии, национального происхождения, инвалидности, возраста, сексуальной ориентации, генетической информации, статуса ветерана США или любого другого статуса, защищенного применимым законодательством. запрещено. С вопросами о программах равных возможностей или соблюдении правил следует обращаться в Управление по соблюдению и добросовестности, 56 Morgan Avenue, P.О. 6044, штат Миссисипи, MS 39762, (662) 325-5839.

Служба распространения знаний Государственного университета Миссисипи, сотрудничающая с Министерством сельского хозяйства США. Опубликовано во исполнение актов Конгресса от 8 мая и 30 июня 1914 года. ГЭРИ Б. ДЖЕКСОН, директор

40 самых здоровых продуктов, которые всегда едят врачи — ешьте это не то

Учитывая годы их медицинского образования, можно было подумать, что врачи точно знают, что есть для более счастливой и здоровой жизни. И хотя большинство врачей не обязательно узнают, как пища воздействует на организм, поскольку они узнают, как исправить тело, когда вы едите неправильную пищу, мы нашли тех, кто знает, что лучше.

Здесь эти врачи и их исследователи составили исчерпывающий список из 40 лучших продуктов, которые всегда едят эти врачи. По сути, если они пригласили вас поужинать, вот что вы можете найти на их тарелке. Читайте дальше, и вы получите тело, о котором всегда мечтали!

Stepanek Photography / Shutterstock

«Я считаю себя« псевдовегетарианцем »или« флекситаристом », что означает, что я ем в основном растительную пищу», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS, лицензированный психолог и клинический доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркского университета. Школа медицины.Но она также ест побочные продукты животного происхождения. Один из ее любимых источников белка: яйца.

Shutterstock

Хотя доктор Голдман время от времени ест белки на основе нежирного мяса, включая индейку и курицу, но обычно она обнаруживает, что тянется к растительным альтернативам, таким как тофу, чтобы увеличить потребление питательных веществ. Хотя белок часто считается стимулом для роста мышц, он также важен для здоровья и функционирования мозга.

Shutterstock

Fish регулярно обновляется в Dr.Диета Гольдмана, и не зря. Рыба, такая как дикий лосось, насыщает ваш мозг и сердце полезными жирными кислотами омега-3.

Shutterstock

Яблоко в день может отпугнуть врача, но вы не можете помешать самим экспертам достать переносные фрукты. Доктор Голдман часто выбирает яблоки в качестве здоровой закуски в течение дня, чтобы утолить голод.

Shutterstock

Богатые антиоксидантами ягоды, такие как черника, часто являются основой диет, подобных диетам доктора Гольдмана. Они способствуют здоровой и яркой коже, а также могут снизить риск некоторых видов рака, поскольку борются со свободными радикалами.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Sasa Komlen / Shutterstock

Вместо того, чтобы завершить день сахарным десертом, доктор Голдман любит ягоды, такие как малина, в качестве случайного вечернего перекуса. Малина содержит колоссальные 8 граммов клетчатки на чашку, что может помочь обуздать тягу к сладкому и ненужные перекусы, способствуя большему ощущению сытости.

Shutterstock

Доктор Голдман признается, что добавлял овощи и авокадо практически ко всему, что позволяет это делать.Авокадо богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина, но важно потреблять жирные фрукты (да, это фрукты!) В умеренных количествах, чтобы извлечь пользу.

Shutterstock

Шпинат низкокалорийный и является хорошим источником витамина А, который способствует здоровью волос и кожи. Доктор Гольдман любит добавлять шпинат в жаркое с овощами и нежирным белком, чтобы получить насыщенный и богатый питательными веществами ужин.

Shutterstock

Грибы также часто встречаются в Dr.Обеды и ужины Goldman с овощами в течение недели. Грибы богаты витаминами группы B, которые помогают организму получать энергию из пищи, а также способствуют образованию красных кровяных телец.

Shutterstock

Хотя лук обычно рассматривается как усилитель вкуса, на самом деле он содержит витамин С. Этот жизненно важный витамин помогает предотвратить появление свободных радикалов и, как следствие, снижает риск рака. Доктор Голдман часто держит под рукой несколько луковиц, чтобы добавить их в жаркое, ориентированное на овощи.

Shutterstock

«Употребляя сбалансированную пищу, состоящую из цельного зерна, нежирных белков, овощей и фруктов, а также пить воду в течение дня, человек должен получать правильные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования своего тела (и мозга), «говорит доктор Гольдман. Брокколи — еще один овощ, который она будет держать при себе, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами.

Shutterstock

Доктор Голдман любит переключать свои источники белка, бросая креветки в свои жареные блюда.Креветки менее калорийны (около 7 калорий на среднюю креветку) и в основном состоят из белка, предлагая вашему организму около 20 граммов на порцию в 3 унции!

Shutterstock

Неважно, готовите ли вы ее на пару, запекаете или измельчаете с рисом, как доктор Гольдман, цветная капуста является полезным дополнением к вашей еде благодаря богатому содержанию клетчатки, которая способствует здоровью пищеварительной системы. Овощи также содержат холин — тип витамина B, который, как было установлено, способствует здоровому развитию мозга.

Татьяна Быковец / Unsplash

«Продукты, содержащие полезные жиры, удерживающие воду, особенно полезны для волос.Примером могут служить несоленые орехи, такие как миндаль », — говорит доктор Мона Гохара, доцент кафедры дерматологии Йельской школы медицины. Несоленый миндаль входит в ее список здоровых закусок, которые она могла бы употреблять между приемами пищи.

Shutterstock

«[Если я когда-нибудь окажусь в заведении быстрого питания], я ищу что-то вроде жареного куриного салата, чтобы избежать тех вещей, которые могут вызвать скачок моего гликемического индекса», — говорит доктор Гохара. Выбор салата из курицы-гриль обеспечит ваше тело нежирным белком и поможет наполнить вас низкокалорийной листовой зеленью с большим объемом.Просто убедитесь, что вы помните обо всех начинках и заправках для салатов!

Хотя она не боится съесть целое яйцо, доктор Гохара любит все перемешивать по утрам. «На завтрак я часто ем какое-нибудь яйцо или яичный белок с овощами», — говорит доктор Гохара.

Shutterstock

Чтобы сбалансировать свой завтрак, доктор Гохара часто сочетает вегетарианские омлеты с оберткой из нескольких злаков. Включение цельного зерна утром может помочь вашему телу зарядиться энергией и обеспечить регулярность благодаря добавленному содержанию клетчатки.

Shutterstock

«На обед я могу съесть суши-ролл, хотя вы должны знать о скрытых источниках сахара. Белый рис для суши обычно содержит много сахара, поэтому иногда я прошу их приготовить его без риса. «говорит доктор Гохара. Если вы избегаете специальных роллов с рисом и высококалорийными соусами и держите порции под контролем, суши-роллы могут быть более здоровым вариантом, когда вы едите вне дома, благодаря полезным жирам и белку, содержащимся в рыбе.

Shutterstock

Морковь и хумус — одни из продуктов Dr.Закуски Гохары во второй половине дня. Морковь не только удовлетворяет потребность в хрусте, но и является хорошим источником бета-каротина, который превращается в витамин А в организме, способствуя здоровому зрению и укреплению иммунной системы.

Shutterstock

Хумус, основной ингредиент которого — нут, является хорошим источником растительного белка и способствует насыщению и стабильному уровню сахара в крови. Доктор Гохара сочетает соус с овощами для здорового послеобеденного перекуса. Если вы хотите приготовить собственный спред в домашних условиях, попробуйте этот простой домашний рецепт хумуса.

Shutterstock

«Я всегда люблю перекусывать в течение дня, например, сырную палочку или яблоко», — говорит доктор Гохара. Сырные палочки идеально разделены на порции и могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня.

Shutterstock

Если есть такая возможность, доктор Гохара потянется за такими блюдами, как карри, которые содержат куркуму. «Куркума действительно полезна для кожи и оказывает противовоспалительное действие во всем теле», — говорит доктор Гохара.

Shutterstock

Знаменитый доктор похудания Джоэл Фурман, М.D., сертифицированный семейный врач и шестикратный автор бестселлеров New York Times , имеет более чем 25-летний опыт оказания помощи пациентам в самовосстановлении с помощью методов питания. Он разработал формулу идеального смузи, и капуста часто является одним из главных ингредиентов.

Shutterstock

Семена льна — еще одно частое добавление в коктейли доктора Фурмана. Крошечные семена содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, а также являются хорошим источником лигнанов, которые являются антиоксидантами, которые могут снизить риск рака.

Shutterstock

Наряду с капустой и семенами льна вы часто найдете манго в одном из полезных коктейлей доктора Фурмана. Манго содержит достаточное количество клетчатки и воды, что способствует регулярному употреблению пищи. Одна чашка также обеспечивает вам 100% дневной дозы витамина С!

Shutterstock

Листовая зелень является одним из основных продуктов питания большинства экспертов в области здравоохранения, и, добавляя салат ромэн в свои смузи, доктор Фурман может увеличить витаминный профиль своего напитка благодаря уровням витамина С, витамина К и фолиевой кислоты, содержащихся в зеленые овощи.

Shutterstock

«Я почти всегда ем что-нибудь сладкое каждый день, а недавно я ела цельный греческий йогурт с бананом, медом и корицей, посыпанными сверху. Так вы получите протеин в свой десерт!» — говорит доктор Гохара. Греческий йогурт также является хорошим источником полезных для кишечника пробиотиков, которые могут улучшить пищеварение, а также повысить иммунитет.

Shutterstock

Чтобы избавиться от тяги к сладкому, доктор Гохара добавляет в йогурт богатый минералами мед. Природный источник сахара содержит минералы, такие как медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий и цинк, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунную систему.

Shutterstock

Эта сладкая специя часто добавляется к десертам доктора Гохара. Исследования, проведенные Министерством сельского хозяйства США, показали, что употребление корицы может помочь снизить уровень сахара в крови и, как следствие, снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Самое лучшее в Larabars — это то, что вы действительно можете понять ингредиенты, перечисленные на этикетке с питанием, поэтому доктор Гохара время от времени добивается одного. «Мне нравится Larabars, потому что они содержат цельные ингредиенты, такие как финики и кокос, которые вы можете узнать», — говорит д-р.Гохара.

Shutterstock

Благодаря главному ингредиенту — авокадо — гуакамоле богат полезными жирами и удивительно богат клетчаткой, которая утоляет голод и помогает дольше чувствовать сытость. Поэтому неудивительно, что доктор Гохара считает небольшое количество гуака хорошей закуской.

Shutterstock

Один из основных продуктов средиземноморской диеты, оливковое масло — отличный источник полезных мононенасыщенных жиров. Вы часто найдете, что доктор Гохара заправляет свои салаты небольшим количеством оливкового масла и уксуса в качестве полезной для сердца альтернативы заправкам для салатов в бутылках.

Shutterstock

«Я думаю, что бальзамический уксус превратит все в золото», — говорит доктор Гохара, поэтому он нашел постоянное место в ее рационе. Бальзамический уксус низкокалорийен и имеет низкий гликемический индекс, что делает его разумным выбором, если вы пытаетесь сохранить или похудеть.

Shutterstock

Вы часто найдете вишню в еженедельной ротации для таких профессионалов, как доктор Фурман. Они великолепны сами по себе и являются прекрасным дополнением к смузи, потому что придают им естественную сладость.Не говоря уже о том, что исследование, опубликованное Системой здравоохранения Мичиганского университета, показало, что этот фрукт помогает контролировать вес, предотвращая накопление жира на животе.

Shutterstock

Колларды могут не быть вашим любимым зеленым листом, но они входят в список таких людей, как доктор Фурман. Одна чашка листовой капусты обеспечивает более 250 процентов дневной потребности человека в витамине А, который является важным питательным веществом для здорового зрения.

Shutterstock

Творог — одно из любимых блюд Марии-Паулы Каррильо, зарегистрированного диетолога-диетолога, зарегистрированного диетолога-диетолога Марии-Паулы Каррильо, которую она может использовать в своих завтраках, обедах и ужинах.Часто она сочетает пищу с высоким содержанием белка с яйцами и цельнозерновыми тостами или даже кладет их поверх салатов.

Shutterstock

«Цельные зерна дают нам клетчатку, которая является ключом к пищеварению и насыщению. Они позволяют дольше оставаться сытым. Цельнозерновые продукты также предотвращают повышение уровня сахара в крови и помогают регулировать уровень сахара в крови. Они также способствуют снижению холестерина. , что полезно для сердца «, — говорит Каррильо. Она часто включает в свой завтрак цельнозерновой английский маффин.

Shutterstock

«Обычно на завтрак я ем фрукты, такие как виноград, апельсины или ягоды. Я мама, и мне нравится быть примером для своих двух дочерей. Я стараюсь есть продукты, которые они могут съесть», — говорит Каррильо. .

Shutterstock

«Обед может быть немного более беспокойным в зависимости от дня, но обычно у меня есть бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом, куриной грудкой или ростбифом. Если я это сделаю, я также съем немного фруктов и гарнир с капустой или шпинатом », — говорит Каррильо.

Shutterstock

«С возрастом мы начинаем терять мышечную массу, но все еще в состоянии наращивать и поддерживать. Я делаю силовые упражнения и кардиоупражнения, но они не будут столь же полезными без достаточного количества белка», — говорит Каррильо. Иногда она будет добавлять в еду эдамаме, чтобы получить дополнительный протеин.

План диеты Аткина на 14 дней

1-2 дня

Когда начинать низкоуглеводную диету Аткина

Большинство низкоуглеводных диет уделяют особое внимание первым двум неделям, когда вы привыкаете к более здоровому питанию.Но эти первые два ДНЯ являются ключевыми — когда вы избавитесь от углеводной зависимости!

Начните низкоуглеводную диету в четверг вечером. Вы проснетесь в пятницу утром с 12-15-часовой форой. Ваше тело сжигало лишнюю глюкозу (сахар), пока вы спали.

Чувствуя вызов

Первые два дня после перехода на низкоуглеводную диету будут непростыми.

Ваше тело использовало продукты с высоким содержанием сахара для получения энергии и хранения жира. Сначала ваше тело будет жаждать этого сахара. Вы можете стать капризным, усталым или шатким.Чем хуже ваши симптомы, тем больше ваше тело зависимо от сахара.

Не волнуйтесь.

У нас в организме достаточно глюкозы (сахара) на 2–3 дня. Любой лишний сахар хранится в виде жира.

В понедельник утром ты больше не будешь «сжигателем сахара». После второго дня вместо этого вы начнете сжигать жир и белок для получения энергии. Мозг становится ясным, и ваш метаболизм работает более эффективно.

Чем больше полезных жиров вы едите, тем больше жировых отложений вы сжигаете для получения энергии.Сложно переедать жир, поэтому подсчет калорий обычно не требуется.

дней 3-7

Ваш метаболизм отличается

Следующие две недели просто потрясающие. Перепады настроения на американских горках, тяга к голоду, вздутие живота и отечность желудка, вызванные сахаром, исчезли.

Вы чувствуете себя лучше, вам нужно меньше спать и у вас намного больше энергии. До свидания!

Вы быстро худеете без голода. И вы едите вкусную, жирную пищу.

Привет, быстрое сжигание жира

На 3 день ваше тело начнет потреблять лишний жир.Когда вы едите, он также потребляет эти жиры. Многие люди теряют от 7 до 14 фунтов в первые две недели низкоуглеводной диеты.

Планы питания с низким содержанием углеводов

Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, рекомендуется заранее спланировать первую неделю приема пищи. Вот два примерных плана питания от Аткинса, которые помогут вам прожить целую неделю.

Диета Аткина, 20 углеводов в день, план питания

Диета Аткина, 40 углеводов в день, план питания

дней 8-14

После первой недели вы действительно почувствуете новую энергию, почувствуете себя бодрее и уравновешеннее.Ваши взлеты и падения сахарной лихорадки исчезнут, любая дрожь, когда вы голодны, исчезнет.

Это хорошее время, чтобы попробовать низкоуглеводные версии ваших старых любимых блюд. Продолжайте есть с высоким содержанием жиров и отслеживайте свой прогресс.

Не забудьте снова измерить на 14-й день, чтобы увидеть потерянные дюймы.

После первых двух недель

Мы начинаем низкоуглеводную диету с двух недель интенсивных тренировок. К третьей неделе мы понимаем все основы:

• На нашей кухне нет нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов.

• Мы выпиваем 8 стаканов воды в день.

• Мы знаем, какие продукты полезны для нас, а какие считаются питательными.

Отслеживайте свой прогресс

Когда вы будете проверять свои измерения каждые несколько недель, вы будете очень впечатлены. Продолжайте снимать фотографии, видео или измерения каждые несколько недель. Видеть прогресс «на бумаге» очень мотивирует.

Весы — хорошее устройство для слежения, но дюймы рассказывают всю историю.

Установите новые цели с низким содержанием углеводов

Пора поставить реалистичную цель по снижению веса, исходя из первых двух недель.Решите, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса.

Если вы наслаждаетесь выбором продуктов питания с первых двух недель, вы можете оставаться на уровнях индукции (20 углеводов или меньше в день), чтобы похудеть быстрее.

Начать техническое обслуживание — ешьте больше углеводов

После того, как вы достигли желаемого здорового веса, вы готовы перейти к поддерживающей терапии.

Это самая интересная часть:

Медленно увеличивайте общее количество углеводов на 5–10 грамм каждую неделю.По мере того как вы это делаете, ваша потеря веса будет замедляться.

В конце концов, ваше тело достигает «точки равновесия», когда вы больше не теряете вес, но и не набираете его.

Оптимизируйте свой рацион

Узнать о продуктах с низким содержанием углеводов и о том, как их есть, не займет много времени. Если вы готовы к новому испытанию, попробуйте эти семь уловок, чтобы сделать свою низкоуглеводную диету идеальной.

Получите поддержку от Аткинса

Вы можете следить за Аткинсом, прочитав книгу, но если вам нужна дополнительная поддержка, на веб-сайте Аткинса есть группы поддержки и чаты, где вы можете поговорить с другими, худеющими так же, как и вы.Есть также бесплатные рецепты, трекеры приема пищи и приложения, которые упростят подсчет углеводов, планирование еды и покупки.

Закажите у Аткинса бесплатный комплект для быстрого старта с низким содержанием углеводов! Он включает в себя руководство Atkins Start Guide, образцы меню с низким содержанием углеводов, бесплатный счетчик углеводов, 3 полноразмерных бара Аткинса, купоны, рецепты с низким содержанием углеводов и информацию о бесплатном приложении Atkins Tracker.

В комплект также входит скидка в размере 3 долларов на книгу «Новый Аткинс» за новую рабочую тетрадь.

Отслеживание прогресса — ключ к успеху.Это пошаговое руководство делает работу с Аткинсом проще, чем когда-либо. Рабочая тетрадь Аткинса включает в себя руководства по покупкам продуктов, списки продуктов и инструменты для отслеживания.

Поваренная книга «Новый Аткинс для новичка» включает 200 вкусных низкоуглеводных блюд, которые можно приготовить за 30 минут или меньше.

План питания с почти нулевым содержанием углеводов

Три легких дня, одна агрессивная техника и большая потеря жира.

План питания с почти нулевым содержанием углеводов разработан для того, чтобы избавиться от даже наихудшего стойла, сжечь большое количество накопленного жира и вызвать глубокий кетоз — за 3 дня.

• Техника
• 150 Рецептов (100 меньше 1 г чистых углеводов)
• Список покупок и образцы меню
• Распечатать план приема пищи

Если то, что вы делаете, не помогает, получите план питания прямо сейчас.

За и против диеты Скарсдейла

Диета Скарсдейла, разработанная доктором Тарноуэром, быстро становится одним из самых популярных низкокалорийных рационов питания во всем мире. Это потому, что это очень низкокалорийная диета, с помощью которой люди могут похудеть за короткий промежуток времени.Однако у диеты Скарсдейла есть свои плюсы и минусы. Он классифицируется как VLDC, потому что он направлен на сохранение менее 1000 калорий в день, не позволяя организму перейти в «режим голодания». Несмотря на ее популярность, все же важно изучить преимущества и недостатки этой диеты.

Как работает диета Скарсдейла

В течение 7–14 дней последователям диеты Скарсдейла предоставляется строгий план питания, состоящий из определенных продуктов. Основная посылка диеты — потреблять 34 ед.5% углеводов, 43% жиров и 22,5% жиров. Хотя это умеренно высокое количество углеводов по сравнению с другими низкоуглеводными диетами, сторонники этой диеты считают, что это то, что необходимо для быстрой, но устойчивой потери веса. Поскольку некоторые порции пищи не указаны, вам следует стремиться к тому, чтобы количество калорий не превышало 1000.

План диеты Скарсдейла

Как упоминалось ранее, одним из недостатков диеты Скарсдейла является то, что она очень жесткая, и несоблюдение ее до мельчайших деталей может потенциально саботировать ваши усилия по снижению веса.Люди, сидящие на диете, должны есть одно и то же на завтрак на протяжении всего периода диеты. Есть также продукты и напитки, которые запрещены в плане питания, в том числе алкоголь, растительное масло, майонез и подслащенные напитки.

День 1:

Завтрак: 1 грейпфрут, 1 ломтик цельнозернового хлеба, горячий или холодный напиток без сахара

Обед : неограниченное количество помидоров, любое мясное ассорти

Ужин : 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба, рыба, зеленый салат

День 2:

Завтрак : То же, что и в день 1

Обед : овощи (помидоры, огурцы, сельдерей), домашний бургер с нежирным мясом

Ужин : Любые фрукты или фруктовый салат

День 3:

Завтрак : То же, что и в день 1

Обед : Лосось, зеленый салат, 1 грейпфрут

Ужин : Курица / баранина / рыба

День 4:

Завтрак : То же, что и в день 1

Обед : 1 ломтик хлеба, 2 яйца, неограниченное количество помидоров, диетический творог

Ужин : Курица / индейка (без кожи), фасоль, шпинат

День 5:

Завтрак : То же, что и в день 1

Обед : 1 ломтик хлеба, неограниченное количество шпината, нежирный сыр

Ужин : 1 ломтик хлеба, 1 грейпфрут, курица, зеленый салат

День 6:

Завтрак : То же, что и в день 1

Обед : Зеленый салат

Ужин : зеленый салат, 1 ломтик хлеба, рыба

День 7:

Завтрак : То же, что и в день 1

Обед : 1 грейпфрут, курица, овощи

Ужин : Говядина (стейк), брюссельская капуста, другие овощи на выбор

Плюсы диеты Скарсдейла

Помимо быстрой потери веса всего за неделю или две, многие люди считают, что диета Скарсдейла легко соблюдается.В нем не используются сложные рецепты или конкретный план питания. Блюда содержат баланс углеводов, белков и жиров. Белок подавляет голод, а углеводы дают организму достаточно энергии для повседневной жизни. Употребление достаточного количества углеводов также сводит к минимуму такие симптомы, как усталость, мышечная слабость, головные боли и приступы головокружения.

Минусы диеты Скарсдейла

Опасность диеты Скарсдейла как VLCD заключается в ее низком калорийности. Калорий и питательных веществ недостаточно для поддержания нормального функционирования организма, и это может привести к осложнениям со стороны органов.Некоторые люди, сидящие на диете, также считают, что план питания слишком мягкий. Потеря веса также может быть неустойчивой, учитывая, что она не учит людей, сидящих на диете, как готовить здоровую пищу для долгосрочного фитнеса. Исключение упражнений со временем может привести к потере мышечной массы. Как и любой чрезвычайно низкокалорийный план питания, у диеты Скарсдейла есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, сокращение калорийности может привести к значительной потере веса за короткое время. Это желательно для людей, ищущих быстрого. Однако соблюдение этой диеты небезопасно для людей с такими заболеваниями, как диабет и высокое кровяное давление.Употребление слишком малого количества калорий может быть вредным и неустойчивым. Прежде чем рассматривать этот вариант похудения, сначала посоветуйтесь со своим врачом.

Как работает наша служба доставки еды для старших

1. Выберите блюда

Выберите каждые блюд, каждые доставки из широкого меню питательных блюд.

2. Доставка еды

Доставим к вам домой или по любому адресу по всей стране.

3. Магазинная еда

Охладите по прибытии. Срок хранения блюд — до 14 дней с момента доставки.

Кто имеет право на питание мамы?

Мы обслуживаем клиентов, охваченных планами Medicare Advantage, Medicaid, программами долгосрочного обслуживания и поддержки (LTSS) или Законом о пожилых американцах, а также отдельными лицами или лицами, осуществляющими уход за ними, которые ищут программу самооплаты.

Получатели Medicaid и пожилых людей по американскому закону:

Мы предлагаем питание получателям в рамках определенных программ Medicaid и Older American Act.Право на питание зависит от штата и программы.

Если у вас есть куратор, он или она сможет сказать вам, является ли доставка еды на дом частью ваших льгот.

Если вы не знаете или у вас нет назначенного ведущего, вы можете связаться с местным отделом по вопросам старения, который может вам помочь.

Получатели льгот Medicare:

Многие планы Medicare Advantage предлагают питание в рамках программ поддержки после выписки или лечения хронических заболеваний.Чтобы узнать, есть ли у вас, проконсультируйтесь с материалами по плану или позвоните по номеру телефона, указанному на обратной стороне вашей страховой карты.

Самостоятельно оплачивающие физические лица:

Мы предлагаем программу самооплаты для тех, у кого нет соответствующего плана медицинского страхования или кто не имеет права на государственную помощь, но все же хочет удобство доставки еды на дом для себя или любимого человека.

Эта программа предлагает девять меню для поддержания здоровья с различными вариантами питания. Вы выбираете каждое блюдо, каждую доставку.Доступно всего за 6,99 доллара за обед. *

* Для почек, пюре и без глютена $ 7,99 / блюдо. Применяется фиксированная стоимость доставки.

Кето-диета и ограниченное по времени кормление доктора Эрика Берга для быстрых результатов

Несколько лет назад у эксперта по естественному здоровью из Вирджинии Эрика Берг, округ Колумбия, было несколько пациентов, которые не получали результатов от кето-диеты, которая была эффективна почти для всех остальных.«Эти три человека не давали мне спать по ночам», — вспоминает он. «Они заставили меня взглянуть на новые исследования, новые теории и попробовать многие вещи, которые потерпели неудачу. Но, в конце концов, я нашел стратегию, которая им помогла, и я использую ее до сих пор ».

Доктор Берг говорит, что это самый быстрый способ похудеть без упражнений. У него 5 миллионов подписчиков на YouTube и целая армия историй успеха — многие из них — женщины до и после менопаузы, — которые поддерживают его.

«Я могу помочь средней женщине сбросить от 5 до 10 фунтов за девять дней», — обещает он.Он даже видел потери до 22 фунтов за девять дней. Его секрет: доктор Берг усиливает низкоуглеводную кето-диету с помощью хитрости с выбором времени приема пищи, которая, как было доказано, повышает уровень гормона роста человека (HGH) — гормона номер один для похудания в вашем организме — «на 1300 процентов», — говорит он. со ссылкой на исследование, проведенное в Медицинском центре Intermountain в Юте. «Повышение уровня гормона роста — это все равно что щелкнуть выключателем, который помогает вашему телу сжигать жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю».

Насколько его подход, основанный на HGH, может уменьшить вашу талию? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Что поесть на Dr.Кето диета Берга

Чтобы перевести тело в особый режим сжигания жира, называемый кетозом, кето-диета доктора Берга сохраняет углеводы примерно на уровне 5 процентов от общего количества калорий. Чтобы затем повысить уровень гормона роста, он также предлагает вам отказаться от перекусов и изменить количество приемов пищи. В течение первых трех дней наслаждайтесь неограниченным завтраком, обедом и ужином с низким содержанием углеводов. В течение следующих трех дней наслаждайтесь неограниченным обедом и ужином с низким содержанием углеводов. В течение последних трех дней употребляйте неограниченный низкоуглеводный бранч и ешьте зеленый смузи на ужин.Повторите этот девятидневный цикл сколько угодно раз. «Еда восхитительна, и вы едите столько, сколько вам нужно, — говорит он. «Речь идет о времени приема пищи и снижении количества углеводов. Что касается порций, не нужно сдерживаться! »

Почему работает кето-диета доктора Берга

Как и большинство низкоуглеводных диет, кето-диета резко снижает уровень предпочтительного топлива для организма — сахара в крови, заставляя его вместо этого сжигать жир в качестве топлива. Диета доктора Берга также заставляет организм производить максимум гормона роста, ограничивая частоту приема пищи.«Одна из основных функций гормона роста — помочь организму задействовать жировые запасы в то время, когда нет еды. И наука показывает, что простое употребление меньшего количества пищи вызывает выброс гормона роста », — объясняет он. В то время как любой метод, увеличивающий время между приемами пищи, повышает уровень гормона роста, ступенчатый цикл доктора Берга имеет преимущество. «Нерегулярный режим питания не дает вашему организму работать, ускоряя обмен веществ и предотвращая плато».

Бонус: гормон роста, который с возрастом снижается, помогает наращивать мышцы.Так что, хотя некоторые люди, сидящие на диете, выглядят обвисшими после похудания, этого не происходит на диете доктора Берга!

Еще один отличный способ быстро похудеть? Ежедневно съедайте тарелку этого супа с пребиотиками, который помогает кишечным бактериям сжигать жир более эффективно. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать рецепт!

Истории успеха похудания с помощью кето-диеты доктора Берга

«Раньше я никогда не переходил на низкоуглеводную пищу, потому что не мог даже подумать о том, чтобы отказаться от хлеба, макаронных изделий и пиццы. Но при весе в 230 фунтов я чувствовала себя такой паршивой, что была готова попробовать все », — вспоминает 44-летняя Дженнифер Роджерс, мама и воспитательница из Флориды.В конце концов она наткнулась на канал доктора Берга на YouTube. «Я постепенно переходил от постоянного голода к тому, чтобы никогда не голодать. Теперь мое тело хочет есть только один или два раза в день! » Ее здоровье резко улучшилось, исчезли состояния от мигрени и псориаза до преддиабета. В общей сложности она сбросила 80 фунтов, а ее муж сбросил 90! Лучший совет Дженнифер? Следи за своим прогрессом! «Сделайте замеры; примеряйте наряды и фотографируйте, чтобы показать, как далеко вы продвинулись. Это будет вдохновлять вас! »

«Десять лет назад я похудел с 35 фунтов и нарушил свой метаболизм.«Даже на экстремальных диетах я не могла похудеть ниже 185 фунтов», — вспоминает техасский шеф-повар ЛиЭнн Массеранг, 32 года. Затем она попробовала план доктора Берга. «Как будто меня ткнули булавкой, и я медленно сдуваюсь. Я похудела на 30 фунтов. После стольких усилий моя мечта сбылась! »

Для 49-летней Мишель Спива, чья тяга к сахару привела к тому, что она вернула 45 фунтов, которые она сбросила на программе Weight Watchers, диета доктора Берга также была мечтой. «Я похудела на 81 фунт и на 14 дюймов ниже талии», — удивляется писатель-романтик из Джорджии.«Каким-то образом это даже помогло моей эмоциональной тяге к еде!»

Еще есть мама из Северной Каролины Вики Бейлс-Хамбл. Она достигла плато, используя только кето-диету, и обратилась за помощью к доктору Бергу. «Переходя между трехразовым, двухразовым и одним приемом пищи — я был поражен тем, как прекрасно я себя чувствовал. Я совсем не была голодна, не испытывала пристрастия к еде, у меня было много энергии, даже отек суставов прошел за неделю », — вспоминает она. «В 49 лет я чувствую себя лучше, чем в 20!» Вики похудела на 92 фунта.

Доктор.Расписание кето-диеты Берга

Нет перекусов ни в один день, поэтому каждый раз ешьте достаточно, чтобы удержать себя.

Дни 1–3: Ешьте три раза в день, примерно по четыре часа между сеансами, например, в 10:00, 14:00 и 18:00.

Дни 4-6: Съешьте бранч около 13:00. и поужинаем рано около 18:00.

7-9: Бранч около 14:00. и съесть на ужин зеленый смузи (рецепт ниже) не позднее 6 р.м.

Рецепты кето-диеты доктора Берга

(Фото: Getty Images)

Воспользуйтесь приведенным выше расписанием кето-диеты, чтобы определить, сколько выбирать каждый день.

Вариант 1: Сливочный кокосовый коктейль

В блендере, блиц:

• 3/4 стакана жирного кокосового молока
• 1/4 стакана цельного молока
• 2 ст. замороженные ягоды
• 1/4 стакана протеинового порошка с нулевым содержанием углеводов
• 2 ст. Масло MCT (12,74 $, Amazon) или 1/4 авокадо
• 1 ч.ванильный экстракт
• кубики льда
• несколько капель жидкой стевии

Вариант 2: Кето-диетический завтрак

• 3 яйца, 2 ст. сыр, неограниченное количество нарезанных овощей, обжаренных в масле
• 3 ломтика бекона

Вариант 3: знаменитый салат с тако доктора Берга

В небольшой миске смешайте:

• 1/3 пюре из авокадо
• 2 ст. нарезанный помидор
• 2 ст. красный лук
• 1 ч. сок лайма
• 1/2 ч.поваренная соль.

Подавать с 4 унциями. обжаренный говяжий фарш, 1/4 стакана сыра и 1/4 стакана сметаны на 2 стакана салата.

Вариант 4: Запеканка из сырного тунца

1. Обжарьте 1 стакан измельченной капусты и 1 стакан нарезанной цветной капусты в 2 ст. оливковое масло на 5-7 минут.
2. Добавьте 4 унции. сушеный тунец и 3 ст. кремовый цвет.
3. Вылить в небольшую форму для выпечки и сверху выложить 2 унции. тертая моцарелла.
4. Выпекать при температуре 350 ° F 15-20 минут.
5. Сверху 3 ст.Сыр пармезан.

Вариант 5: Салат из лосося

1. Sear 4 унции. лосось или стейк на сковороде.
2. Подавать протеин поверх:
3. 2 стакана молодого шпината
4. 1/4 стакана нарезанного перца
5. 1/4 стакана красного лука
6. 3 унции. сыр фета
7. 8 крупных оливок
8. 2 ст. безуглеводная заправка

Вариант 6: Пицца быстрого приготовления

Лучшие купленные в магазине корочки для пиццы из цветной капусты (например, торговой марки Trader Joe’s) с:

• 1/2 стакана томатного соуса без добавления сахара
• 3/4 стакана сыра моцарелла
• 3 унциипепперони
• 1/2 стакана нарезанных грибов

Выпекать согласно инструкции на упаковке. На 2-3 порции.

Вариант 7: Тендеры из жареной курицы

1. Земснаряд 4 унции. куриная грудка сначала подается во взбитом яйце, затем в кокосовой муке и в последнюю очередь в измельченной свиной шкуре.
2. Жарить в 2-3 ст. сафлоровое масло, пока внутренняя температура не достигнет 165 ° F, около 5-6 минут.
3. Наслаждайтесь 1 порцией жареного картофеля с пармезаном и зеленой фасолью (рецепт ниже) и соусом для макания.Чтобы приготовить соус для макания, смешайте:
4. 1/4 стакана майонеза
5. 1/4 пюре из авокадо
6. 1/4 чайной ложки. хлопья чили
7. 1 ч. сок лайма
8. 1/8 ч. чесночный порошок

Craveable Green Bean Fries Parmesan

Приходите, кабачки и картофель фри! Как люди, сидящие на диете, так и те, кто не придерживается диеты, сходят с ума от этой версии с зелеными бобами (примерно четыре порции):

• 1 стакан стручковой фасоли, стебли и концы удалены
• 1 яйцо
• 1/2 стакана тертого пармезана
• 1/2 чайной ложки.чесночный порошок
• щепотка порошка чили (по желанию)
• соль и перец по вкусу
• Предварительно нагрейте духовку до 425 ° F и застелите противень пергаментной бумагой.