Меню 1200 калорий в день, диета на неделю

Завтрак                                                         

Яичные кексы с овощами (брокколи, яйцо, помидор, кабачок, моцарелла, чеснок, зелень, перец, соль)     

Второй завтрак                                                       

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, подсластитель)

Обед                                                   

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, чеснок, олив. масло, лимон)

Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, соль, перец, соль)   

Полдник                                                       

Салат «сметанный» (куриная грудка, пармезан, помидор)      

Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец) 

Ужин                                                 

Рубленные котлеты с грибами (шампиньоны, лук репчатый, масло олив., куриная грудка, яйцо, сыр моцарелла, кукурузный крахмал, соль, перец, чеснок, мука ржаная)

Киноа с кабачком (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, киноа, орегано, хмели-сунели, зира, соль, перец)          

Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)                                          

Вода 1 л

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет

Список продуктов:

• Овощи с/м
• Сыр
• Яйцо
• Киви
• Молоко 3,2%
• Гречка
• Фарш из индейки или курицы
• Яблоко
• Творог 5%
• Черника с/м
• Мед липовый
• Томат
• Огурец
• Креветки (рыба, кальмары)
• Майонез постный или другой соус по желанию, можно без него

Завтрак:

• Смесь овощей (у меня Карибская) 100г. в мор.виде
• Сыр 20г.
• Яйцо 2шт.
• Молоко 65г. (50 в омлет, 15 в кофе)
• Киви 1шт

Обед:

• Гречка оварная 100г.
• Котлеты из индейки на пару с брокколи 125г. 2шт. (вес готовых катлет)
• Яблоко 140г. 1шт.

Перекус:

• Творог 5% 90гю
• Черника с/м 40г.
• Мед липовый 10г.
• Томат 1шт. 120г.
• Огурец 1шт. 75г.
• Креветки отварные 80г.
• Майонез постный 10г. (по желанию)

Воду старайтесь пить не менее 1л.

Для подсчета калорий использую ХиКи калькулятор калорий

меню на неделю 🚩 Диеты

Идея диеты 1200 калорий заключается в том, чтобы заставить организм расходовать больше калорий, чем он получает с едой. Она поможет легче без особых физических и психических усилий снизить вес.

1 день

Завтрак — 1 кусочек хлеба из цельного зерна, 1 столовая ложка желе, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чашка чая или кофе. 

Обед — 1 стакан молока, 1 овощной салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, 1 булочка из цельного зерна.

Полдник- ½ стакана свежей клубники, 1 стакан кефира.

Ужин — 80 гр. говядины на гриле, 1 стакан риса, 1 чайная ложка сливочного масла, ½ стакана тушеной моркови, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Закуска — 1 яблоко или апельсин.

2 день 

Завтрак — 1 апельсин, ½ стакана цельного зерна, 1 стакан молока, 1 стакан клубники.

Полдник — 2 чайные ложки арахисового масла, 2 рисовые лепешки.

Обед — 1 тарелка овощного супа, 1 зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан йогурта, несколько крекеров из цельного зерна.

Полдник — 1 яблоко.

Ужин — 150 гр. запеченной белой рыбы или приготовленной на гриле, 1 печеный картофель, зеленый салат с маслом и лимонным соком.

Закуска — 3 чашки простого попкорна.

3 день

Завтрак — 2 панкейка с 1 столовой ложкой кленового сиропа.

Полдник- 1 стакан молока, 1 персик.

Обед — 80 гр. рыбы на гриле, зеленый салат из 1 столовой ложки оливкового масла и лимонного сока, 1 яблоко.

Полдник — 1 гранола.

Ужин — 1 чашка макаронных изделий из цельного зерна, ½ чашки томатного соуса, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Закуска- 1 стакан молока, немного арахиса.

4 день

Завтрак — ½ стакана овсяных хлопьев с 2 чайными ложками коричневого сахара, 1 стакан молока, 1 апельсин.

Обед- 30 гр. куриного филе или индейки, 1 чайная ложка горчицы, 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 2 дольки помидора, 1 яблоко.

Полдник- ½ стакана молока, 1 стакан клубники.

Ужин — 50 гр. запеченной, жаренной или приготовленной на гриле курицы, 1 небольшой печеный картофель, 2 чайные ложки сливочного масла, зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.

Закуска- 1 стакан творога, 1 груша.

5 день

Завтрак — булочка из цельной пшеницы, 1 столовая ложка сливочного сыра, 1 стакан апельсинового сока.

Закуска — 1 стакан кефира, 1 яблоко.

Обед — 50 гр. мяса на гриле, 1 стакан пропаренной спаржи, овощной салат с заправкой из йогурта, ½ стакана творога.

Ужин — 1 тарелка макарон с вареными креветками и 1/2 чашки брокколи, зеленый салат с маслом и уксусом.

6 день

Завтрак — 1 яйцо, 1 помидор, 1 стакан обезжиренного молока, 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, ½ грейпфрута.

Закуска — 1 стакан фруктового салата.

Обед- 50 гр. индейки или куриной грудки, ½ лаваша, 1 чашка нарезанной моркови и сельдерея. Закуска — 1 персик, 1 стакан кефира.

Ужин — 80 гр. сыра, несколько крекеров, 1 зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан сухого красного вина.

7 день

Завтрак — 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 1 яйцо вкрутую, ½ стакана черники, 1 чашка йогурта. Полдник — 1 груша.

Обед — 80 гр. сыра, 1 овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан молока.

Закуска — ½ стакана фруктового салата, 1 гранола.

Ужин — 80 гр. запеченной белой рыбы, 1 стакан риса, 1 чашка тушеных овощей, 2 чайные ложки сливочного масла.

Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru

Каждая из женщин рано или поздно сталкивается с тем, что любимое платье сидит на фигуре не так, как хотелось бы. И первая мысль, которая приходит в голову, – с завтрашнего дня больше не ем. Вполне возможно, что до завтра вы еще несколько раз убедите себя, что было выбрано неправильное освещение, а фасон просто полнил, но если к утру желание быть стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям.

Диета – это не голодовка

Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится. Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал. Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.

Почему именно 1200 ккал

Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.

Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.

Все мы разные, а норма одна

Этот вопрос возникает сразу, когда видишь точную цифру. Один человек сидит около телевизора, а второй крутится как белка в колесе на работе. Неужели у них равные шансы похудеть? На самом деле здесь суть немного в другом. Все биохимические процессы в нашем организме являются энергозатратными. Получается, что даже просто лежа на диване, вы все равно нуждаетесь в определенном количестве калорий на поддержание сил. Поэтому даже при самом малоподвижном образе жизни медики требуют, чтобы соблюдались следующие нормы, а именно питание на 1200 ккал. Меню на неделю можно составлять сразу, так вам легче будет определить для себя, какие продукты закупать и что из них готовить. И вы начнете свой путь к идеальной фигуре, пусть медленно, но верно. Соответственно, увеличивая двигательную активность, вы создаете условия для ускорения этого процесса.

Основные преимущества

Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:

• Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
• Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии — и рождается новое блюдо.
• Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
• Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
• Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.

Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

• Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
• Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
• Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
• В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
• Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
• Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
• «Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

Что останавливает от участия в этой диете

Казалось бы, это идеальный вариант для всех и каждого. Однако в первую очередь от худеющих потребуется составить полноценное меню на 1200 ккал в день. Из простых продуктов, на неделю, с рецептами и точным расчетом калорийности. Представляя себе объем работы, многие сразу отказываются от этой идеи. Однако все не так страшно, достаточно провести часок за расчетами. А через пару недель изучения энергетической ценности продуктов и калькуляция калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

День первый

Старт всегда бывает самым сложным. Еще вчера вы могли в качестве завтрака рассматривать печенье, обильно смазанное шоколадным маслом, а сегодня нужно искать менее калорийную и более полезную альтернативу. Но достаточно скоро ваш организм поймет, что так ему работается намного легче.

Итак, на завтрак приготовьте себе кашу. Только не берите хлопья или мюсли. Три столовых ложки простой овсянки, сваренные на воде, – это 150 ккал, клетчатки и витамины. Примерно к 10 часам, когда снова проснется голод, перекусите яблоком или грушей, еще около 50 ккал. Обед – это вторая основная трапеза, а также источник белка. Приготовьте для себя овощной суп на слабом курином бульоне. Дополните трапезу капустным салатом и котлетой на пару. Вы получаете еще 350 ккал.

В качестве полдника подойдет фруктовый салат с кефиром. Это примерно 35 ккал. На ужин у нас остается еще довольно много, но это и правильно. Если вечернюю трапезу урезать, то соблазн бросить эту идею станет еще сильней. Приготовьте себе гречневую кашу с тушеным тунцом и овощным салатом. Это примерно 530 ккал, а значит остается еще на кефир перед сном.

День второй

На завтрак идеально подойдет 200 г творога и 100 г любой ягоды, замороженной или свежей. Дополните трапезу чашкой чая или кофе. Уложились в 250 ккал. Второй завтрак – простокваша или кефир и цельнозерновые хлебцы. Выходит около 120 ккал. На обед приготовьте себе тушеную фасоль и салат из листовой зелени. Хорошая порция даст вам длительное ощущение сытости и всего около 450 ккал. На полдник подойдет отварное яйцо с помидором и чай. А на десерт большой яблоко. На все вместе 141 ккал. На ужин 200 г отварной телятины и салат из свежей капусты (180 ккал). Как видите, совсем несложно придумать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Граммы и калории, приведенные здесь, станут для вас ориентиром на будущее.

День третий

Соскучились по хлебу? Давайте сегодня включим его в рацион. На завтрак можете позволить себе целых два ржаных ломтя, смазанных клубничным джемом, стакан кефира и большой банан. Примерно 280 ккал. На второй завтрак приготовьте ломтик черного хлеба и болгарский перец (130 ккал). На обед побалуйте себя тарелкой картофельного супа и салатом с огурцом и зеленью. А в качестве второго блюда запеките в фольге 100 г индейки и пару картофелин, добавьте по 100 моркови и сельдерея, а также большое яблоко. На все уйдет практически 380 ккал.

В качестве полдника сегодня три столовые ложки овсянки, 100 г сыра и 150 г фруктов. Примерно 180 ккал. Вечером отварите 150 г курицы, а к ним два куска цельнозернового хлеба (220 ккал). Это еще один вариант, как можно спланировать меню на 1200 ккал в день, из простых продуктов, на неделю, с рецептами. Отзывы подчеркивают, что только первое время избегание многокомпонентных блюд немного смущает. Потом понимаешь, что чем проще – тем лучше и вкуснее.

День четвертый

На завтрак приготовьте 100 г гречневой каши с ложкой растительного масла (350 ккал). Ланч сегодня у нас может быть творожным, на 150 г добавьте 1 нарезанное яблоко. Еще минус 150 ккал от общего количества разрешенных. На обед приготовьте стейк на гриле или в духовке (200 г) и любой салат (примерно 365 ккал). На полдник овощной сок и ржаной хлеб (150 ккал). А вечером отварная рыба и тушеные овощи (155 ккал).

День пятый

А мы продолжаем рассматривать питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю (фото некоторых блюд мы приводим в нашей статье) представляет собой сбалансированный набор обычных продуктов, доступных и недорогих. Сегодня сделайте на завтрак омлет из двух яиц с большим количеством зелени. Это 300 ккал. В качестве перекуса послужит яблоко или апельсин. В обед приготовьте рыбку (200-300 г) в фольге и салат из овощей. Это еще 300 ккал. В качестве полдники потушите 200 г шампиньонов с луком, а на десерт зеленое яблоко (250 ккал). На ужин салат из овощей и нежирного сыра, 300 г (250 ккал).

Долгожданные выходные

Принцип уже понятен. Все блюда должны быть простыми и легкими, но питательными. На завтрак можно брать разные каши. Это гречневая и кукурузная крупы, овсянка и булгур. Не забывайте про такие варианты, как кисломолочные продукты и яйца. В качестве перекусов можно использовать свежие и отварные овощи, а также фрукты. В обед балуйте себя супами, сваренными на нежирном бульоне, но строго без мяса. Не забывайте про пользу овощных салатов. И, наконец, тушеное или отварное мясо, а также рыба, являются безупречной основой для ужина.

Диета на 1200 калорий – для быстрого похудения!: whitepineapple — LiveJournal

Диета на 1200 калорий – это режим питания, который ограничен потреблением калорий (не более 1200 калорий) в день. 

В отличие от других низкокалорийных вариантов, базовая диета на 1200 калорий проста в использовании, так как не делает акцент на том, какие именно продукты надо включать в свой рацион, поэтому есть можно практически все и даже наслаждаться любимыми блюдами, если корректировать все другие приемы пищи в течение дня. 

Преимущества диеты на 1200 калорий.

1. Увеличивает сжигание жира!

Согласно исследованию, данная диета может уменьшить жир на животе и снизить вес тела примерно на 500г–1000г в неделю.

2. Способствует здоровью и долголетию!

Уменьшение калорий в ежедневном рационе препятствует появлению воспаления и окислительного повреждения в организме, замедляет признаки старения и продлевает жизнь.

3. Не дает развиться хроническим болезням!

Многие исследования показали, что сбалансированная диета с низким содержанием углеводов, включающая разнообразие фруктов и овощей, высококачественных белковых продуктов, цельных зерен и полезных жиров, улучшает настроение и энергию, снижает уровень холестерина, уровень сахара в крови и артериальное давление, то есть тех показателей которые способны привести к инсульту, болезням сердца и диабету 2 типа.

Меры предосторожности при соблюдении диеты на 1200 калорий.

1. Несмотря на полезность низкокалорийной диеты, без правильного планирования она может вызвать дефицит питательных веществ, что неблагоприятно повлияет на здоровье – может появиться усталость, слабость, неудержимая тяга к еде. Чтобы избежать этого во время диеты нужно хорошо сбалансировать рацион и дополнительно можно принимать высококачественные поливитамины.

2. Потеря веса может оказаться неустойчивой в долгосрочной перспективе без физической активности. По этой причине лучше сочетать данный режим питания с танцами или йогой и в дальнейшем продолжать заниматься спортом, чтобы снова не набрать вес. 

3. Данная диета должна соблюдаться только короткий период времени, так как она может замедлить метаболизм и затруднить потерю веса. Постепенное увеличение потребления калорий (около 100 калорий в неделю) может стать эффективной стратегией, которая поможет нормализовать метаболизм.

4. Низкокалорийная диета не подходит тем, кто страдает хроническими заболеваниями. При диабете 2 типа надо проконсультироваться с врачом, так как изменения в рационе могут повлиять на лекарственные препараты и вызвать опасные колебания уровня сахара в крови.

Примерное меню на день!

Завтрак – омлет из двух яиц с луком, шпинатом и грибами, один средний банан.

Обед – 120г запеченного лосося с 1 чашкой тушеной капусты и 1 чашкой запеченного картофеля в дольках.

Ужин – 1 лодка цуккини, фаршированная 120г измельченной курицы или индейки, луком, помидорами, чесноком и 30г моцареллы.

Закуска – 1 чашка тертой моркови и 2 ст.л. хумуса.

ВНИМАНИЕ! Материал представлен для общей информации и не может являться заменой консультации врача!

Высокоэффективная современная диета 1200 калорий → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

❗❕❗ Все усилия во время диеты будут сведены к нулю, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

✔ НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
✔ Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
✔ Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
✔ Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

? Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

➕ Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

➖ Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Варианты рациона на 1200 ккал на неделю ???

Как питаться сбалансированно, будучи веганом? 7-дневный план питания для веганов всего на 1200 калорий | Lifestyle

Переход с привычного питания на веганство связан с уменьшением риска развития диабета, болезней сердца и некоторых видов онкологии. Кроме того, при потреблении 1200 калорий этот веганский план питания для похудения заставляет вас терять от 1 до 2 килограммов в неделю.

Как выглядит веганский день для похудения?

Если вы хотите попробовать вегетарианскую диету, сначала лучше всего ознакомиться с общими принципами такого режима. Вполне возможно, что вам он не подходит, или же вы просто не расположены к нему из-за здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы знать наверняка.

Соблюдение строгой вегетарианской диеты или даже добавление в свой рацион большего количества растительных продуктов может быть здоровым и вкусным подходом к еде. Исследования показали, что сокращение потребления продуктов животного происхождения и употребление большего количества бобов, цельного зерна, фруктов, овощей, орехов и семян связаны со снижением риска развития диабета, болезней сердца и некоторых видов онкологии.

Кроме того, вы можете легче похудеть на веганской диете, благодаря богатым клетчаткой продуктам, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня. Этот веганский план питания на 1200 калорий позволяет вам терять несколько килограммов в неделю и включает в себя разнообразные питательные продукты и сбалансированное питание, чтобы вы получали необходимые питательные вещества каждый день. Независимо от того, являетесь ли вы веганом, работающим полный рабочий день, или просто ищете здоровые веганские рецепты, этот план питания на растительной основе обеспечит вам неделю полезного питания.

Как приготовить еду во время соблюдения такого режима?

Сейчас будет уместно сказать о том, какие примерно блюда следует потреблять, если вы соблюдаете веганство. Мы вскользь поговорим об этом, а затем дадим вам подробный план питания на неделю вместе с советами.

1. Сделайте партию веганских блинов на завтрак на 1-й, 5-й и 7-й дни. Приготовьте их единожды, а потом заморозьте. По надобности доставайте блюдо, разогревайте его и ешьте.
2. Приготовьте немного себе киноа для обеда на второй день и пятый.
3. Приготовьте смесь овсянки с семенами чиа, которую вы съедите на четвертый день. Вы можете хранить это в холодильнике в течение всей недели.

1 день

Завтрак (296 калорий):

1. 2 веганских блина.
2. 1/4 стакана ежевики.
3. 1 ст. л. арахисового масла.

Смешать арахисовое масло с 1 ч. л. теплой воды (или больше, по мере необходимости, чтобы разбавить арахисовое масло). Затем полейте этим блины, которые заранее уже успели украсить ежевикой. Это очень вкусный и полезный завтрак.

Закуска (150 калорий) — 3/4 стакана стакана эдамамэ (соевые бобы), заправленные щепоткой соли.

Обед (245 калорий):

1. 1 порция белой фасоли и авокадо на тосте.
2. 1 чашка нарезанного огурца.

Огурец добавьте в вареную белую фасоль, а тост вы можете съесть после того, как употребите фасоль. Это очень питательный обед, который сможет долго вас держать сытым.

Закуска (30 калорий) — 1 маленькая слива. Это оптимальная закуска для вечера, которая поможет вашему желудку нормально функционировать.

Ужин (499 калорий): 1 порция салата с фалафелем с заправкой из лимона и тахини.

Ежедневные итоги

Итак, в результате было потреблено вами:

1. 1221 калория.
2. 50 г белка.
3. 137 г углеводов.
4. 38 г клетчатки.
5. 59 г жира.
6. 1,586 мг натрия.

Это очень хорошие показатели, которые доказывают, что вы питаетесь очень сбалансированно.

Второй день

Завтрак (262 калорий):

1. 1 порция арахисового масла и чиа.
2. Ягодный джем.
3. Тосты.

На тосты намажьте ягодный джем и арахисовое масло с чиа, а потом сложите их вместе. Вы получите прекрасные французские тосты.

Закуска (100 калорий) — 1/2 стакана эдамамэ, заправленные щепоткой соли.

Обед (360 калорий):

1. 4 стакана белой фасоли и вегетарианский салат.

Ужин (500 калорий): один стакан вареной киноа с черной фасолью (2 чашки).

Итоги дня

1. 1220 калорий.
2. 48 г белка.
3. 153 г углеводов.
4. 46 г клетчатки.
5. 53 г жира.
6. 1370 мг натрия.

Количество калорий, как вы видите, снижается, пусть очень медленно, но это важно для тех, кто переходит на новое питание.

Третьи сутки

Завтрак (266 калорий) — 1 порция тостов с арахисовым маслом и банановой мякотью.

Закуска (114 калорий) — 2 ст. л. семян тыквы (пепитас).

Обед (325 калорий) — зеленый салат из эдамамэ и свеклы. Достаточно просто смешать эти ингредиенты и приправить оливковым маслом.

Закуска (62 калории) — 2 стакана воздушной кукурузы (знакомый всем поп-корн, делайте его сами без масла и приправ, только присолите).

Ужин (446 калорий):

1. 1/2 чашки супа с цветной капустой, картофелем и карри.
2. 1/2 небольшого лаваша из цельной пшеницы, поджаренного на оливковом масле.
3. 1/3 стакана хумуса.

Совет по приготовлению еды: приготовьте дополнительную порцию супа с цветной капустой и один лаваш, чтобы съесть это также на следующий день. Это поможет вам сэкономить собственное время.

Что мы получаем в итоге?

1. 1213 калорий.
2. 49 г белка.
3. 132 г углеводов.
4. 34 г клетчатки.
5. 57 г жира.
6. 1760 мг натрия.

Четвертый день

Завтрак (296 калорий): 1/3 стакана киноа и чиа, перемешанных в овсяной каше, приготовленной из 1/4 стакана несладкого соевого молока.

Подсказка к приготовлению еды: смешайте овсянку с киноа и чиа и храните в герметичном контейнере до 1 месяца.

Закуска (30 калорий) — 1 маленькая слива.

Обед (309 калорий):

1. 1/2 чашки супа из цветной капусты, картофеля и карри.
2. 1/2 небольшого лаваша из цельной пшеницы, поджаренного на оливковом масле.

Закуска (114 калорий) — 2 ст. л. семян тыквы (пепитас).

Ужин (472 калории) — 1 порция фаршированного сладкого картофеля с соусом из хумуса.

Результаты четвертого дня

• 1 222 калории.
• 51 г белка.
• 177 г углеводов.
• 40 г клетчатки.
• 40 г жира.
• 1327 мг натрия.

Пятый день

Завтрак (296 калорий):

1. 2 веганских блина.
2. 1/4 стакана ежевики.
3. 1 ст. л. арахисового масла.

Смешать арахисовое масло с 1 ч. л. теплой воды (или больше, по мере необходимости, чтобы разбавить арахисовое масло). Полить этим блины сверху. Не забудьте заранее украсить блюдо ежевикой.

Обед (325 калорий) — 1 порция веганского сендвича с хумусом.

Закуска (100 калорий) — 1/2 стакана эдамамэ, заправленного щепоткой соли.

Ужин (487 калорий) — 1 чашка карри с нутом, 1 стакан лебеды, которую вы нарежете и добавите в основное блюдо.

Результаты этих суток

• 1 208 калорий.
• 44 г белка.
• 149 г углеводов.
• 33 г клетчатки
• 50 г жира.
• 1,253 мг натрия.

Как вы успели заметить, количество калорий уже упало значительно, и это ваша победа.

Шестые сутки

Завтрак (262 калории):

1. 1 порция арахисового масла с чиа.
2. Ягодный джем.
3. Тосты.

Как и ранее, вам нужно намазать это на тосты, а потом соединить их.

Закуска (17 калорий):

1. 1/4 стакана хумуса.
2. 2 средних стебля сельдерея, нарезанных соломкой.

Перемешайте это все и ешьте.

Обед (308 калорий) — 1 порция веганского салата и 2 ст. л. семян тыквы (пепитас).

Ужин (525 калорий):

1. 1 порция тайского спагетти с ореховым соусом.
2. 1 стакан веганского тайского огуречного салата.

Что у нас выходит?

• 1211 калорий.
• 51 г белка.
• 118 г углеводов.
• 32 г клетчатки.
• 65 г жира.
• 2,065 мг натрия.

День седьмой: финал

Завтрак (296 калорий):

1. 2 веганских блина.
2. 1/4 стакана ежевики.
3. 1 ст. л. арахисового масла.

Смешать арахисовое масло с 1 ч. л. теплая воды (или больше, по мере необходимости, чтобы разбавить арахисовое масло). Льем сверху на ежевику с блинами.

Закуска (62 калории) — 1 средний перец сладкий.

Обед (325 калорий) — зеленый салат с эдамамэ и свеклой. Можете съесть две порции.

Закуска (93 калории) — 3 стакана воздушной кукурузы.

Ужин (434 калории) — 1 порция вегетарианских роллов.

Конечные итоги

• 1 209 калорий.
• 45 г белка.
• 144 г углеводов.
• 32 г клетчатки.
• 51 г жира.
• 1732 мг натрия.

Заключение

Вы сделали это! Поздравляю с окончанием веганского питания. Может быть, вы следовали каждому пункту меню или использовали его как вдохновляющее руководство для соблюдения веганской диеты. В любом случае мы надеемся, что вы нашли этот план интересным и информативным. Следование плану диетического питания на основе растений — это здоровый способ похудеть и сохранить вес. Продолжайте в том же духе и пробуйте всегда новое!

рецептов для похудания и диеты

рецептов для похудания и диеты | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация по верхней части

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Этот ароматный суп с итальянским вкусом отличается преимуществом быстрого приготовления ингредиенты — куриная грудка без костей и кожи, молодой шпинат в пакетиках и консервированная фасоль.Он состоит из простого домашнего песто из базилика, добавленного в конце, чтобы добавить аромат свежих трав. Если у вас очень мало времени, вы можете заменить 3-4 столовые ложки песто из базилика, купленного в магазине. Рецепт Нэнси Бэггетт для EatingWell.

Подробнее

3837239.jpg

Сливочно-чесночная паста с креветками и овощами

Смешайте чесночный йогуртовый соус в ближневосточном стиле с макаронами, креветками, спаржей, горохом и красным болгарским перцем и приготовьте свежий, сытный летний обед. Подавать с: ломтиками огурца и помидора, смешанными с лимонным соком и оливковым маслом.

Подробнее

4293522.jpg

Спагетти-сквош с жареными помидорами, бобами и миндальным песто

Глядя на клубок спагетти-сквоша, вы обманываете ваш мозг, заставляя думать, что вы собираетесь съесть порцию яичной лапши, когда на самом деле вы получаете хорошая экономия калорий и углеводов в этом полезном рецепте. Если поставить помидоры в горячей духовке, они станут сладкими как конфеты.

Подробнее

3755727.jpg

Сливочное пюре из цветной капусты

Это сливочное пюре из цветной капусты является идеальным заменителем картофельного пюре с низким содержанием углеводов.Здесь мы берем простое пюре из цветной капусты и смешиваем с чесноком, пахтой и небольшим количеством масла, чтобы создать ароматный гарнир, который содержит около четверти калорий, чем типичное картофельное пюре. Если хотите, разнообразьте его, добавив тертый нежирный сыр или измельченную зелень.

Подробнее

3756722.jpg

Жареная цветная капуста с бальзамиком и пармезаном

Обжарка — это обычно не первый способ приготовления цветной капусты, но результаты весьма восхитительны. Соцветия нарезают толстыми ломтиками и поливают оливковым маслом первого отжима и зеленью.Везде, где плоские поверхности соприкасаются с горячей сковородой, происходит глубокое потемнение, что приводит к сладкому ореховому привкусу.

Подробнее

3755553.jpg

Мультиварка с черной фасолью и грибами Чили

Черная фасоль, землистые грибы и острые помидоры в сочетании с различными специями и дымными чипотами создают фантастический полный аромат чили. Его можно варить в мультиварке в течение всего дня, что делает его идеальным для здорового ужина, когда ваш день заканчивается в спешке.

Подробнее

5397880.jpg

Салат из нута, артишока и авокадо с яблочно-сидровой заправкой

Этот восхитительный салат из 400 калорий является полезным средством для похудания, поскольку он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров из множества овощей и бобы, смешанные с острым винегретом с яблочным сидром. Чтобы приготовить еду на обед в течение недели, упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что ваши овощи полностью высушены, прежде чем складывать их вместе.

Подробнее

4582293.jpg

Овощной суп для похудения

Большая миска этого минестроне с овощами доставит вам удовольствие на несколько часов, не потребляя много калорий — плюс это простой способ увеличить количество овощей в день . Сверху полейте ложкой песто перед тем, как съесть этот восхитительный овощной суп с тонкими кожицами.

Подробнее

6183602.jpg

Яичница и шпинат с малиной

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения.Он сочетает в себе продукты для похудания, яйца и малину, с начинкой из цельнозерновых тостов и шпината, богатого питательными веществами. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи составляет чуть менее 300 калорий.

Подробнее

6211920.jpg

Диетический суп из капусты

Этот полезный овощной суп с добавлением капусты, моркови, болгарского перца, помидоров и большого количества приправ обладает множеством вкусов и невероятно приятен. По этому простому рецепту можно приготовить большую порцию обеда или овощных закусок на протяжении всей недели.Если вы хотите еще больше повысить степень удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

Подробнее

6149762.jpg

Сырный шпинат — & — Спагетти с начинкой из артишоков

Эта замена спагетти-сквоша на пасту сокращает углеводы и калории на 75 процентов для получения восхитительной сливочной запеканки, которую вы можете почувствовать, даже когда едите. Если у вас есть время, лучше пожарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится более сладким и интенсивным.

Подробнее

5487422.jpg

Легко загруженные кексы из запеченного омлета

Белковые кексы из омлета или запеченные мини-омлеты — идеальный завтрак для напряженного утра. Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подать эти свежие с фруктовым салатом для простого бранча на выходных.

Подробнее

Вдохновение и идеи

73999.jpg

Лучшие продукты для завтрака для похудания

Перемешайте утреннюю трапезу и попробуйте один или несколько из этих 5 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть.

Подробнее

67072.jpg

7-дневный план диетического питания для похудания

Этот план питания на 1200 калорий разработан зарегистрированными диетологами и кулинарами EatingWell, чтобы предложить здоровые и вкусные блюда для похудения.

Подробнее

Все рецепты для похудания и диеты

Веганский суп из чечевицы для похудания

Этот веганский рецепт супа из чечевицы для похудания имеет знакомые ароматы куркумы, имбиря и тмина, которые так хорошо сочетаются с чечевицей.Чечевица, стручковая фасоль и шпинат придают этому веганскому супу здоровую дозу клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Подавайте этот суп с добавлением лимона и кинзы.

Автор: Джулия Леви

Мускатный суп из кабачков и яблочные бутерброды с сыром на гриле

Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды на гриле добавляет небольшой хруст к любимому супу. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятная замена привычному томатному супу из жареного сыра.Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты, в которой курица и овощи готовятся вместе с лапшой, нужно испачкать только одну кастрюлю. Кроме того, если вы используете точное количество воды, необходимое для приготовления макарон, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.

Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другую ночь. Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Сэндвич с овощами и хумусом

Этот сэндвич с овощами и хумусом высотой в милю делает идеальный вегетарианский обед на вынос, полезный для сердца.Смешайте его с хумусом разного вкуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Осенний нарезанный салат со шпинатом, тыквой, яблоками и чеддером

Кто сказал, что салаты из шпината подходят только для весны? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этот осенний салат с жареной мускатной тыквой, яблоками, чеддером и орехами пекан. Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин откладывать его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой на здоровый ужин в будние дни или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Средиземноморский суп из курицы и нута в медленноварке

Этот рецепт медленного приготовления, приготовленный по рецепту медленного приготовления, готовится на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой на теплый и полезный ужин, который понравится всей семье. Использование курицы на кости — ключ к приготовлению густого супа без добавления бульона.

Соус маринара для медленноварки без кожуры

Соус для макарон, купленный в магазине, просто не может сравниться с домашней маринарой — а мультиварка значительно упрощает приготовление маринары.Этот рецепт свежих помидоров был разработан, чтобы сохранить летний урожай с вашего сада или фермерского рынка; он хорошо замораживается до 6 месяцев, поэтому вы можете достать пасту или соус для пиццы в любое время. Хранение кожуры делает процесс еще проще, к тому же они содержат пектин, который делает соус более густым.

Аноним

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Суп из лазаньи

Этот быстрый и полезный рецепт супа из лазаньи обладает всеми успокаивающими ароматами классической лазаньи с большим количеством помидоров, итальянской колбасы из индейки и лапши лазаньи, разбитой на небольшие кусочки. Ложка сыра рикотта, смешанная с моцареллой и пармезаном, добавляет сливочный завершающий штрих. Подавайте суп с зеленым салатом и хрустящим хлебом, чтобы впитать то, что осталось в миске, и приготовить легкий полезный ужин, который будет готов менее чем за 30 минут.

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу можно быстро приготовить.Пюре из нута придает бульону консистенцию, а томатная паста добавляет пикантности без добавления натрия. Чтобы упростить приготовление, обратите внимание на нарезанный свежий лук и тертую морковь или смесь для супа в разделе с продуктами.

Ближневосточное тушеное мясо из курицы и нута

Этот быстрый, богатый белком рецепт куриного тушеного мяса отличается великолепным вкусом из тмина, лимонного сока и чеснока. Сделайте двойную партию и заморозьте ее, чтобы получить быстрый полезный ужин. Подавайте рагу с кус-кусом и брокколи на пару.

Классическая кунжутная лапша с курицей

Классическая кунжутная лапша с нежирным цыпленком и множеством овощей в этом быстром рецепте азиатской лапши станет полезным блюдом. Обязательно промойте спагетти, пока они не остынут, а затем хорошенько встряхните их на дуршлаге, пока они полностью не высохнут. Вы стремительно развивающийся профессионал? Замените 5 чашек сырых кабачков, моркови или другой овощной «лапши» приготовленной пастой.

Спагетти с мясным соусом быстрого приготовления

Вместо того, чтобы открывать банку с соусом, попробуйте эти простые спагетти с мясным соусом в будний вечер.Подавать с брокколи на пару и чесночным хлебом. По рецепту хватает на 8 порций. Если вы подаете на ужин только четыре блюда, приготовьте 8 унций спагетти и заморозьте оставшийся соус.

Все Бублик Тост с авокадо

Получите весь вкус бублика, сочетающего в себе сливочный вкус тоста с авокадо, в одном полезном завтраке. Просто поджарьте, посыпьте сверху, посыпьте и отправляйтесь на этот быстрый утренний обед, когда вам нужно побыстрее выбраться за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху выложите яйцо-пашот или жареное яйцо.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Авокадо, фаршированные лососем

Консервы из лосося являются ценным продуктом кладовой и практичным способом включить в свой рацион полезную для сердца рыбу, богатую омега-3. Здесь мы сочетаем его с авокадо в простой еде без готовки.

Тушеное мясо с курицей и белой фасолью в медленноварке

Этот рецепт готовой курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни.Подавайте это блюдо в тосканском стиле с хрустящим хлебом, стаканом кьянти и салатом.

Сладкий картофель, макароны и сыр

Богатый клетчаткой сладкий картофель используется в качестве основы для сырного соуса в этом полезном домашнем рецепте макарон с сыром. Ярко-оранжевый цвет заставляет ваши глаза думать, что в этом полезном рецепте макарон с сыром много сыра, но на самом деле сыра примерно вдвое меньше, чем в традиционном рецепте.

EatingWell’s Eggplant Parmesan

Здесь мы запекаем баклажаны в панировке для получения хрустящих результатов с меньшим количеством калорий.Эта переделка классического рецепта была первоначально разработана нашей Test Kitchen в 1995 году и обновлена ​​в 2020 году к нашему 30-летнему выпуску.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

7 дней План питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — диетолог из колледжа

Диета для похудения может показаться такой сложной, но это не обязательно. Вам просто нужен план.Знание того, что вы собираетесь есть, когда и как лучше всего спланировать прием пищи на неделю, поможет вам добиться успеха. План, о котором я рассказываю сегодня, основан на приеме пищи на 1200 калорий для похудения.

1200 калорий может показаться не таким уж большим. Если вы придерживаетесь стандартной американской диеты, есть вероятность, что вы едите намного больше. Но если вы внимательно относитесь к тому, какие продукты вы едите, на самом деле это может быть вполне удовлетворительным, даже больше, чем поедание гор нездоровой и малопитательной пищи.

Когда вы выбираете продукты с высоким содержанием белков и жиров и с меньшим содержанием углеводов, вы получаете меньше калорий за один прием пищи.Но нежирный белок и качественные жиры по-прежнему дадут вам ощущение сытости, когда вы закончите есть.

Вот план питания на 1200 калорий с низким содержанием углеводов и сытностью!

Что такое низкоуглеводный способ питания?

Диета с низким содержанием углеводов — это может означать МНОГО разных вещей. Но обычно это означает менее 150 граммов углеводов в день .

Крахмалы содержат больше углеводов, чем другие продукты. Вместо этого постарайтесь получать любые углеводы, которые вы едите, из продуктов с высоким содержанием клетчатки.Это означает, что помимо углеводов вы получаете дополнительные питательные вещества. Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, но они также включают крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза, сладкий картофель и картофель.

Простые переключатели, такие как замена риса на коричневый, могут быть более полезными по некоторым показателям, но это не повлияет на ваше общее потребление углеводов. Необходимо внести другие изменения. Одна вещь, которую следует отметить вегетарианцам, — это то, что ваши источники белка также содержат углеводы, такие как черная фасоль или вегетарианские котлеты для бургеров.Поэтому вам нужно по-другому взглянуть на свои макросы, чтобы снизить потребление углеводов.

Другие продукты также содержат углеводы, в том числе:

Каковы преимущества низкоуглеводного питания?

Сильные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здоровой и устойчивой потери веса. Употребление меньшего количества углеводов может:

• снизить аппетит (1) (помочь похудеть без усилий!)

• способствует большей потере веса, фактически в 2–3 раза по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (2, 3,4) — И вес обычно теряется в области живота, который является наиболее опасным местом скопления жировых отложений. ЛПНП (плохой) холестерин (5,6)

Кроме того, многие женщины считают, что едят меньше углеводов:

Итак, давайте начнем с приготовления еды!

7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Обратите внимание! Калорийность и продукты питания этого плана могут вам не подходить.Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания.

Продовольственные товары на неделю

Фрукты и крахмал:

• Апельсин, средний (7)

• Квиноа, приготовленная (1 3/4 чашки)

• 1 чипсы из тортильи / 2 унции)

Жир:

• Орехи (2 5/8 чашки)

• Йогурт, простой, греческий, 2%, одноразовый контейнер (7)

• Сыр, тертый пармезан (14 столовых ложек)

• Заправка для винегрета, более 50 калорий на 2 столовые ложки (7 столовых ложек)

• Сыр, тертый, моцарелла (2 1/3 чашки)

:

Некрахмалистые овощи:

• Капуста, тертая (3 1/2 стакана)

• Сквош, спагетти (3 1/2)

• Листья сырье (14 чашек)

• Брокк Оли (7 чашек)

Прочее:

• Кинза (7 столовых ложек)

• Лайм, ломтик (7 ломтиков)

• Острый соус 9

: чесночная соль

Рецепты 1200 калорий

Меню для 1200-калорийной шестинедельной диеты

Начало шестинедельной диеты, содержащей всего 1200 калорий в день, поможет вам похудеть.Тем не менее, важно выбирать меню, которое обеспечивает адекватное количество питательных веществ за счет баланса злаков, фруктов, овощей, нежирного белка и молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием. Диета с 1200 калориями может не подходить для мужчин, спортсменов, беременных или кормящих женщин или людей с хроническими заболеваниями. Не начинайте никаких программ по снижению веса, пока не проконсультируетесь с врачом.

Примеры меню завтрака

При диете с 1200 калориями завтрак в каждый день шестинедельного плана может состоять из одной порции продуктов с высоким содержанием углеводов, одной порции фруктов, одной порции молочных продуктов и одной порции сердечка. -полезный жир.Стакан обезжиренного коровьего или растительного молока с низким или низким содержанием жира и 1/2 стакана овсянки, приготовленной с водой и заправленной свежими или замороженными фруктами, такими как черника, и 30 г жареных орехов подойдут под эти критерии. В качестве альтернативы, вы можете отказаться от жирной порции на завтрак и съесть 1/2 стакана хлопьев с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки, фруктов и молока или цельнозерновых тостов, обезжиренного йогурта и фруктов.

Образцы обеденного меню

Двухнедельная диета с высоким содержанием белка

Планируйте обеды на шестинедельной диете с 1200 калориями, чтобы включить две порции нежирного белка и по одной порции углеводов, фруктов, овощей и жиров.Примером может служить половина сэндвича из цельной пшеницы, содержащая нарезанное мясо индейки в сочетании с чашкой кубиков или ломтиков свежих фруктов и листовым зеленым салатом, смешанным с 1 чашкой нарезанных сырых овощей, таких как помидоры, и 2 столовыми ложками нежирной заправки. Если вы предпочитаете, пропустите порцию фруктов и увеличьте количество углеводов в обеденное время до двух порций. Чашка фасолевого супа, тунец, смешанный с обезжиренным майонезом и заправленный половиной цельнозерновой лаваша, и 1 стакан сырых овощных палочек подходят для этого плана обеда.

Образцы меню ужина

Организуйте свои обеды так, чтобы включать по две порции углеводов, белков, овощей и жиров, а также одну порцию фруктов на десерт или три порции белков и по две порции углеводов, овощей и жиров. В качестве первого варианта меню попробуйте 2 унции жареного постного стейка, булочку из цельного зерна, 1 стакан тушеных овощей, таких как стручковая фасоль, с поджаренными орехами, 1/2 стакана вареной кукурузы и кусочки свежих фруктов, таких как ананас. 3 унции жареной курицы без кожицы или тофу, 2/3 стакана коричневого риса, 1 стакан шпината, обжаренного с несколькими чайными ложками оливкового масла, и салат с обезжиренной заправкой могут удовлетворить требованиям второго варианта меню.

Образцы меню закусок

План диеты ADA на 2000 калорий

Включайте по крайней мере один перекус в день в течение шести недель диеты на 1200 калорий. Они помогут вам получить достаточно калорий и питательных веществ, утолив голод и тягу к менее питательной пище. Выбирайте фрукты — цельные фрукты с кожурой, например целое яблоко, содержат клетчатку, которая поможет вам дольше сохранять чувство сытости — обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт или творог, воздушная кукуруза без добавления масла или сливочного масла. , крендели или крекеры из цельного зерна.Чтобы удовлетворить сладкоежек, приготовьте горячее какао без сахара на воде.

Вкусный и сытный план питания на 1200 калорий, рецепты и список продуктов

Это праздники, и вы знаете, что это значит: печенья и вина в изобилии, пока не пришло время сесть на диету. Этот простой план питания на 1200 калорий восхитителен и сытен (серьезно, вы не почувствуете себя обделенным или голодным!) И гарантированно избавит вас от пары этих праздничных фунтов.

План питания на 1200 калорий на одну неделю: список продуктов

Имейте в виду, что это для 1 человека на 1 неделю (хотя у вас могут остаться остатки от пары обедов!)

Воскресенье: День 0

Сегодня твой день подготовки! Вот ваша легкая задача:

1. Отправляйтесь за продуктами, используя список покупок выше.
2. Заморозьте куриные грудки и жаркое из свинины по возвращении домой в полиэтиленовых пакетах.
3. Измельчите курицу-гриль. Упакуйте 1/3 его на завтрашний обед, а остальное храните в запечатанном контейнере в холодильнике.
4. Соберите завтрашний обед и закуски.
5. Ваш обед завтра вечером — простой мультиварка с белым цыпленком и чили. Вы можете приготовить все это сегодня вечером и хранить в холодильнике в галлонном пакете с застежкой-молнией и положить в мультиварку, когда проснетесь, или вы можете сделать все это утром!

Понедельник: День 1

Не забудьте положить свой ужин, простой белый цыпленок и перец чили в медленноварке, в мультиварку!

Завтрак (365 калорий)

Утренний смузи Ally’s Power << щелкните по ссылкам, чтобы увидеть полную страницу рецепта!

Обед (~ 330 калорий)

Это супер легкий и вкусный салат! Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.

Закуска (155 калорий)

Съешьте 1 стакан греческого йогурта и 1/2 стакана ваших любимых ягод.

Ужин (350 калорий)

Обычная медленноварка с белым цыпленком и чили

НЯМ! Насколько это было легко? Сверху посыпьте тертым сыром, если хотите, а остатки оставьте накрытыми в холодильнике на завтрашний ужин и ланч в среду.

Действие:

Приготовьте маринованный лук (если вы хотите его!) Для завтрашнего идеального тоста с авокадо и легким маринованным луком.Кроме того, соберите обед и закуски на завтра!

Вторник: День 2

Завтрак (300 калорий)

Идеальные тосты с авокадо и легким маринованным луком

Поджарьте два ломтика цельнозерновых тостов и положите на каждый четверть спелого авокадо. Выдавите половину лимона на авокадо и выдавите другую половину лимона на оставшийся авокадо, чтобы он не потемнел, и плотно заверните в полиэтиленовую пленку или фольгу. Оставшуюся половину оставьте в холодильнике на завтрак в четверг.

Обед (~ 330 калорий)

Это супер легкий и вкусный салат! Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.

Закуска (270 калорий)

Съешьте одно нарезанное яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла.

Ужин (350 калорий)

Остаток простой медленноварки с белым цыпленком и чили

Среда: День 3

Завтрак (365 калорий)

Утренний смузи Ally’s Power

Обед (350 калорий)

Остаток простой медленноварки с белым цыпленком и чили

Закуска (270 калорий)

Съешьте одно нарезанное яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла.

Ужин (230 калорий)

Съешьте 1/3 спагетти-болоньезе без вины. Сохраните остатки (2 равные порции) в холодильнике для обеда на этой неделе.

Сделать

Соберите обед и закуски на завтра и переместите куриные грудки и жаркое из свинины в холодильник для разморозки.

Четверг: День 4

Завтрак (300 калорий)

Идеальные тосты с авокадо и легким маринованным луком

Обед (230 калорий)

Спагетти, спагетти, оставшиеся без вины, болоньезе

Закуска (330 калорий)

Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.

Ужин (385 калорий)

Легкий и вкусный ужин на одной сковороде!

1. Разогрейте духовку до 400 градусов и убедитесь, что курица разморозилась.
2. Выстелите противень алюминиевой фольгой.
3. Очистите и нарежьте 1 сладкий картофель маленькими кубиками размером 1/2 дюйма. Выложите сладкий картофель в большую миску.
4. Нарежьте брокколи на маленькие соцветия и положите их в миску со сладким картофелем.
5. Добавьте в миску 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку соли, свежемолотый черный перец и 1/8 чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию).
6. Перемешайте, чтобы овощи равномерно покрылись маслом и приправой, а затем разложите овощи одним слоем на противне.
7. В той же миске приправьте куриную грудку солью, перцем, щепоткой чесночного порошка, щепоткой сушеных трав, небольшим количеством масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса. Покройте равномерно.
8. Поместите курицу в центр противня.
9. Готовьте 30-35 минут или пока курица не приготовится.
10. Наслаждайтесь!

Сделать

Завтрашний ужин, жаркое из свинины в осенней мультиварке с яблоками и луком, готовится в мультиварке.Вы можете приготовить все сегодня вечером, положить на ночь в пластиковый пакет, а утром, если хотите, положить в мультиварку.

Пятница: День 5

Не забудьте положить свой ужин, жаркое из свинины в осеннем горшочке с яблоками и луком, в мультиварку! На приготовление нужно целый день.

Завтрак (365 калорий)

Утренний смузи Ally’s Power

Обед (230 калорий)

Спагетти-сквош без вины, оставшиеся без вины.

Закуска (120 калорий)

1 стакан греческого йогурта.

Ужин (500 калорий)

Осеннее жаркое из свинины в горшочке с яблоками и луком и запеченный сладкий картофель, приправленный солью и перцем.

Храните остатки в холодильнике на обед в эти выходные!

Суббота: День 6

Завтрак (250 калорий)

Сырная фриттата с беконом, перцем, шпинатом и луком

Бекон на диете? Запишите меня! Одна порция составляет 1/6 часть фриттаты. Храните остатки завтрака в холодильнике.

Обед (500 калорий)

Жаркое из свинины, оставшееся после осени, с яблоками и луком и запеченным сладким картофелем.

Закуска (70 калорий)

1 стакан любимых ягод.

Ужин (385 калорий)

Еще один легкий и вкусный ужин на одной сковороде!

1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
2. Выстелите противень алюминиевой фольгой.
3. Нарежьте цуккини кружочками размером 1/2 дюйма. Поместите кабачки в большую миску.
4. Нарезать цветную капусту на маленькие соцветия и положить их в миску с кабачками.
5. Добавьте в миску 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку соли, свежемолотый черный перец и 1/8 чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию).
6. Перемешайте, чтобы овощи равномерно покрылись маслом и приправой, а затем разложите овощи одним слоем на противне.
7. В той же миске приправьте куриную грудку солью, перцем, щепоткой чесночного порошка, щепоткой сушеных трав, небольшим количеством масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса.Покройте равномерно.
8. Поместите курицу в центр противня.
9. Готовьте 30-35 минут или пока курица не приготовится.
10. Наслаждайтесь!

Воскресенье: День 7

Завтрак (250 калорий)

Оставшаяся сырная фриттата с беконом, перцем, шпинатом и луком

Обед (500 калорий)

Жаркое из свинины, оставшееся в осеннем горшочке с яблоками и луком и запеченным сладким картофелем

Закуска (120 калорий)

1 стакан греческого йогурта

Ужин (360 калорий)

Самый вкусный зимний минестроне на свете Храните остатки в холодильнике, чтобы на следующей неделе приготовить здоровую пищу!

ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО! Я хотел бы знать, как прошла неделя! Поделитесь со мной своими фотографиями или мыслями в социальных сетях @allyscooking или в разделе комментариев ниже.

Связанные

Руководство для новичков по планам низкокалорийного питания

Вы, наверное, слышали, что термин «диабетическая диета на 1200 калорий» часто встречается. Может быть, вы даже пробовали пользоваться одним из них, но вы не совсем понимаете, как они работают. Эти диеты специально разработаны, чтобы помочь контролировать уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом. Однако они также могут быть полезны, помогая пациентам похудеть (3). Эта статья объяснит все, что вам нужно знать о диабетической диете с 1200 калориями.

Диабетическая диета из 1200 калорий в день

Основы диеты 1200 очень просты; такое количество калорий может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. В зависимости от вашего распорядка дня вы действительно сможете без каких-либо проблем придерживаться диеты для диабетиков с 1200 калориями.

Этот план диеты предполагает, что пациент не занимается спортом и в основном будет есть только продукты с низкой энергетической плотностью. Это означает, что следует избегать продуктов, содержащих много калорий на порцию, таких как большинство обработанных продуктов, картофельные чипсы, орехи и фаст-фуд.

Эта диета также предполагает, что пациент не пытается похудеть, поэтому ему может потребоваться немного больше бдительности, чтобы убедиться, что его потребление калорий остается на уровне 1200 калорий или ниже. Исследования показывают, что люди, которые снижают потребление калорий до 1200 в день, могут терять до 1,5 фунта в неделю, но скорость потери веса варьируется от человека к человеку (2).

Эта диета не предназначена для пациентов с диабетом 1 типа или любыми другими диетическими ограничениями.Доказано, что эта диета помогает контролировать уровень глюкозы у пациентов с диабетом. Если вы не страдаете диабетом, вам следует поговорить с врачом перед тем, как начать эту диету.

Диета для диабетиков с 1200 калориями, как и многие другие диеты, является вопросом личного выбора и зависит от предпочтений конкретного пациента. Обычно рекомендуемая пища для этой диеты — это продукты, которые можно найти в проходе со свежими продуктами. Эти продукты содержат очень мало калорий на порцию, а также содержат важные питательные вещества, необходимые для здоровья в целом.

Диета также будет включать отказ от употребления продуктов, содержащих много калорий на порцию и, как правило, вредных для здоровья в целом, таких как чипсы, орехи, жареная пища, газированные напитки и т. Д. Это предполагает, что пациенты должны читать этикетки с питанием на пищевых продуктах. упаковывать и обращать пристальное внимание, когда они едят вне дома, чтобы они могли точно подсчитать свои калории.

Эта диета также доказала свою эффективность в снижении веса. Однако важно, чтобы пациент не садился на эту диету, чтобы похудеть, а вместо этого настраивал ее для контроля своего диабета и уровня глюкозы в крови (2).

Людям, соблюдающим диабетическую диету с содержанием 1200 калорий, рекомендуется употреблять разнообразную пищу и поддерживать сбалансированную диету. Это особенно важно для пациентов с диабетом, поскольку им необходимо убедиться, что они получают достаточно питательных веществ, чтобы справиться со своим заболеванием.

Эта диета особенно эффективна для людей с диабетом II типа. Это наиболее распространенная форма диабета, с которой можно справиться с помощью правильного питания, физических упражнений, приема лекарств, потери веса и т. Д. (2).Имейте в виду, что он не заменяет рекомендации диетолога или какие-либо лекарства, прописанные врачом.

Подробнее: Палео-планы на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Shutterstock

План диабетической диеты на 1200 калорий

Сколько углеводов в диете для диабетиков с 1200 калориями? По данным CDC, люди с диабетом должны стремиться получать примерно половину своих калорий из углеводов. Это означает, что если вы обычно потребляете около 1200 калорий в день для поддержания здорового веса, от 600 до 700 калорий могут поступать из углеводов.Из 4 калорий на грамм, это не менее 150 граммов углеводов в день (1).

Сколько мяса может съесть человек с диабетом при диете 1200 калорий? Хотя ответ зависит от личных предпочтений, рекомендуется ежедневно потреблять 0,8 г / кг белка. Источником этого белка может быть мясо, яйца, молоко или чечевица (4).

Кроме того, рекомендуется стараться получать не менее 25-35 г клетчатки в день. Все это помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает его скачки.

Хотя диета для диабетиков с 1200 калориями для похудания или контроля инсулина может показаться очень ограничивающей, это не тот случай, если вы посмотрите, сколько еды вам действительно нужно, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Вы можете есть все, что хотите, просто убедитесь, что это что-то одобренное в списке, и при необходимости отслеживайте, сколько калорий содержится в каждом из них.

Однако одно предостережение: эта низкокалорийная диета может не подходить для всех людей с диабетом.Для похудения этот уровень калорий достаточно низок, поэтому у некоторых людей он может отрицательно сказаться на метаболизме. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем приема лекарств или предотвращения гипогликемии (2).

Перед тем, как сесть на эту диету, лучше проконсультироваться с врачом. Если ваш врач назначит эту диету, он или она учтут все важные факторы.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Как выглядит диета с 1200 калориями для диабетиков?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какие продукты разрешены при диабетической диете с 1200 калориями.Хотя это может показаться сложным вопросом, на самом деле это не так. Вот некоторые из продуктов, которые вы можете есть при диабетической диете с 1200 калориями:

• Мясо — Нежирные куски, такие как куриная грудка и грудка индейки
• Овощи — Замороженная овощная смесь очень полезна, если она не покрыта сыром или сливочным соусом
• Фрукты — можно есть; но лучше придерживаться продуктов с низким содержанием сахара
• Орехи — разрешены все орехи, если они несоленые
• Хлеб и злаки — цельнозерновой хлеб, макароны, киноа и коричневый рис очень полезны для вас при диете 1200 калорий
• Жиры — Маргарин является основным источником жиров, принимаемых в этой диете
• Закуски — При этой диете может быть сложно выбрать закуски.Лучше всего есть фрукты и овощи в качестве закуски, чтобы снизить уровень сахара

Вы, вероятно, задавались вопросом о напитках, которые будут разрешены при диете для диабетиков с 1200 калориями. На самом деле это тоже очень просто:

• Вода
• Свежий фруктовый сок
• Газированная вода (без сахара и добавок)

Это действительно все, что вы сможете выпить, соблюдая низкокалорийную диету. Поскольку воду лучше всего пить без каких-либо добавок, это всегда лучший выбор для диабетической диеты, состоящей из 1200 калорий.

Shutterstock

Как составить план диеты с 1200 калориями для диабетиков?

Придумать диету для диабетиков с 1200 калориями может вызвать стресс. Может показаться, что от подсчета калорий до разнообразных вкусных блюд нужно сделать много работы. Используйте это примерное меню диабетической диеты на 1200 калорий для вдохновения.

День первый:

• Завтрак: Один кусок намазанного маслом тоста из цельнозерновой муки с джемом. Чаша хлопьев с низким содержанием сахара (60 калорий) и обезжиренного молока (25 калорий).Кофе или чай без сахара (0 калорий). Всего 75 калорий.
• Полдник: горсть кураги, один тонкий салат из огурцов и помидоров на подушке из листьев салата с заправкой из оливкового масла (2 столовые ложки), приготовленной из оливкового масла первого холодного отжима и бальзамического уксуса. Всего 57 калорий.
• Обед: Половина большой печеной картошки без масла. Подается с тушеными овощами, такими как брокколи и морковь, сбрызнутыми рапсовым или подсолнечным маслом (по 1 чайной ложке каждого), опять же без добавления сахара (0 калорий).Половина небольшой плитки нежирного шоколада. Всего 155 калорий.
• Полдник: Один простой рогалик, без масла и спредов. Салат из помидоров и огурцов без заправки — из половинки большого помидора и одного тонкого огурца; сбрызнуть лимонным соком (2 столовые ложки), опять же без добавления сахара (0 калорий). Всего 140 калорий.
• Ужин: Нежирный творог с 2 чайными ложками меда (30 калорий) Все смешано с листьями шпината, помидорами и перцем.Заправлен красным винным уксусом (1 столовая ложка), оливковым маслом (1 чайная ложка) и черным перцем. Подается с теплыми булочками из цельнозерновой муки, намазанными паштетом из авокадо (28 г), приготовленным с использованием оливкового масла первого отжима (1 чайная ложка), лимонного сока (2 столовые ложки) и пюре из авокадо — опять же без добавления сахара. Подается с гарниром из нарезанных помидоров, огурцов и листьев салата. Добавьте бальзамический уксус (1 столовая ложка) и оливковое масло (1 чайная ложка). Всего 135 калорий.
• Поздний ужин: Йогурт со свежими фруктами, подаваемый с нежирными хлопьями мюсли — убедитесь, что это сорт с низким ГИ, например, овес или цельнозерновые рисовые хлопья (30 гр.). Сбрызнуть медом для придания сладости — опять же, не нужно добавлять сахар, так как хлопья подслащены естественным образом; плюс одна столовая ложка молотого льняного семени для получения полезных жиров. Всего 93 калории.

Всего дневных калорий — 1230.

Подробнее: Веганский план питания для похудания 1200 калорий: добавление усиленных блюд к веганскому арсеналу для похудания

Shutterstock

День второй:

• Завтрак: Кружка чая или кофе без сахара.Половина грейпфрута, разрезанная пополам. Два ломтика цельнозернового тоста или тоста на закваске с несоленым, негомогенизированным маслом (1 чайная ложка), подаются с жареной серебряной рыбой и майонезом с чили, приготовленным из органического обезжиренного майонеза (4 столовые ложки), смешанного со свежим лимонным соком по вкусу и измельченным кайенским перцем. Всего 91 калорий.
• Полдник: Морковно-имбирный суп — убедитесь, что он нежирный; при необходимости добавьте мед для подслащивания. Подслащивайте сухофруктами, например финиками (убедитесь, что они не содержат добавленного сахара) для естественной сладости вместо сахара. Всего 200 калорий.
• Обед : Две вегетарианские котлеты для бургеров, приготовленные с киноа и горохом, подаются на булочке из цельнозерновой муки с обезжиренным майонезом (2 столовые ложки), нарезанным салатом и помидорами, без добавления сахара. Подается с овощами — выбирайте из жареного перца или жареной капусты в оливковом масле (1 чайная ложка) и таких трав, как кориандр / кинза. Всего 372 калории.
• Полдник: Будьте легкими — йогурт или творог, посыпанные кусочками свежих фруктов, подойдут.Подавать с горсткой несоленых орехов, таких как миндаль, без добавления соли или сахара — чтобы контролировать количество калорий, потребляйте только одну порцию в день. Всего 106 калорий.
• Ужин: Нежирный суп минестроне, приготовленный из смешанных овощей, таких как морковь, сельдерей и капуста, с фасолью (1 стакан), свежей зелени, такой как петрушка или тимьян. Снова подавайте без добавления сахара для придания сладости. Всего 235 калорий.
• Поздний ужин: йогурт с мюсли, одной чайной ложкой молотого льняного семени и горсткой изюма — предпочтителен вариант с низким ГИ, такой как овес (40 гр.). Всего 88 калорий.

Всего дневных калорий — 1,231

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

День третий:

• Завтрак: Один кусок намазанного маслом тоста из цельнозерновой муки, который подается с джемом. Чаша хлопьев с низким содержанием сахара (60 калорий) и обезжиренного молока (25 калорий).Кофе или чай (без сахара). Всего 227 калорий.
• Полдник: Нежирный творог с одной чайной ложкой меда. Всего 61 кал.
• Обед: Гумус с теплым цельнозерновым хлебом питта (8 г). Небольшой салат из нарезанных помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком (1 ст. Л.) И оливковым маслом (1 ч. Л.), Подается с огуречными палочками, без добавления сахара. Всего 150 калорий.
• Полдник: Одно яйцо-пашот на подушке из смешанных листьев салата — снова убедитесь, что майонез нежирный.Заправить черным перцем и красным винным уксусом. Всего 163 калории.
• Ужин: Жареные в духовке колбаски, приготовленные из панировочных сухарей из цельнозерновой муки (2 столовые ложки), свежей зелени, чеснока и оливкового масла первого холодного отжима (1 чайная ложка). Жаркое с нарезанными помидорами и красным луком. Подавать с запеченным картофелем из белого картофеля без добавления жира. Всего 180 калорий.
• Поздний ужин: Яйцо солнечной стороной вверх на цельнозерновых тостах — убедитесь, что хлеб не подслащенный! Также ешьте черный виноград (10 г). Всего 81 калорий.

Всего дневных калорий — 1,223

Итог

Диета для диабетиков с 1200 калориями — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Этот тип диеты может быть полезен для людей с диабетом, поскольку, как было доказано, он помогает регулировать уровень сахара в крови. Его также могут использовать люди, которые хотят похудеть или просто хотят питаться более здоровой пищей. Для достижения наилучших результатов вы должны сочетать эту диету с упражнениями и ограничением потребления сахара.Вам также нужно будет внести некоторые изменения, чтобы этот тип диеты работал на вас — например, чаще готовить дома и не есть так много вне дома.

Помимо правильного питания, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Подсчет углеводов (2019, cdc.gov)
2. Клиническая эффективность амбулаторной программы высокобелковой низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением эквивалентна для пациентов с преддиабетическим, диабетическим и нормогликемическим ожирением (2014, nih.gov)
3. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, nih.gov)
4. Руководство по планированию питания 1200 калорий (нет данных, usouthal.edu)

7-дневный веганский план похудания на 1200 калорий

Как я могу быстро похудеть на веганской диете?

Есть много планов похудания на выбор, и большинство из них обещают быстрое похудание. По правде говоря, единственный реальный фактор, который следует учитывать при попытке быстро похудеть, — это сжигать больше калорий, чем вы едите.Вот общее правило:

Съедание на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день, обычно приводит к потере 1 фунта в неделю.

Если вы среднестатистическая женщина, сжигающая 2000 калорий в день, вы должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. В качестве альтернативы вы также можете создать дефицит калорий, больше тренируясь.

Допустим, вы сжигаете 2300 калорий в день из-за своего образа жизни и ежедневно тренируетесь, чтобы сжигать 300 калорий.Это означает, что вы можете съедать 1800 калорий в день и терять 1 фунт в неделю. Выбранная вами диета не имеет большого значения, если вы просто хотите быстро похудеть.

НО с этим связано много опасностей…

Если вы создаете дефицит калорий только из-за того, что пытаетесь есть меньше, вы, скорее всего, не получите все свои питательные вещества. При составлении плана питания я часто замечаю, что количество питательных веществ у человека начинает опускаться ниже рекомендуемой нормы, когда план питания составляет менее 1700 калорий.

Поэтому я не рекомендую пытаться быстро похудеть на каких-либо диетах. Я также не рекомендую есть менее 1700 калорий в день.

Например, низкоуглеводные диеты обычно содержат 1200 калорий в день, и вы быстро худеете, но на самом деле вы сначала теряете водный вес и мышечную массу.

Хотя это может показаться успехом, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, достигнете плато при потере веса, почувствуете вялость и снова наберете вес после окончания диеты.

Еще один способ увеличить дефицит калорий — больше тренироваться. Но для здорового и длительного похудания лучше всего найти образ жизни, включающий упражнения и адекватное питание со сбалансированным питанием, основанным на ваших потребностях и распорядке дня.

Итак, как можно быстро похудеть на веганской диете?

Выбирая сбалансированное питание, потребляя около 1700 калорий в день и занимаясь спортом как можно чаще, вы сможете сбросить 1–2 фунта в неделю, сохраняя при этом здоровое питание.

Не ставьте перед собой слишком высокие цели по снижению веса, так как это может повлиять на ваше здоровье. Всегда лучше сосредоточиться в первую очередь на здоровом питании, и потеря веса будет происходить более естественно.

Получив множество запросов, я разработал сегодняшний план питания для похудения на основе 1200 калорий на растительной основе. Чтобы быть ясным, я не рекомендую диету с 1200 калориями как подходящую для долгосрочных целей или здоровья (по крайней мере, не более чем на неделю).

Сколько я могу потерять за один месяц? Чего ожидать от веганской диеты для похудения

Если вы среднестатистическая женщина, соблюдаете план веганской диеты на 1200 калорий и занимаетесь спортом три раза в неделю в течение примерно одного часа, вы можете рассчитывать сбросить 2 фунта в неделю и 8 фунтов в месяц.

Если вы решите придерживаться рекомендуемого веганского плана похудения на 1700 калорий с таким же количеством упражнений, вы можете рассчитывать на потерю 4-5 фунтов в месяц.

Следуя этой веганской диете на 1200 калорий для похудения без каких-либо дополнительных упражнений, вы можете рассчитывать сбросить около 6 фунтов в месяц. Эти цифры будут отличаться для каждого человека в зависимости от роста, веса, места работы, образа жизни и т. Д.

Также обратите внимание: если вы добавите упражнения, мышцы, которые вы накачиваете, также будут сжигать калории, пока вы находитесь в режиме отдыха, обеспечивая лучший долгосрочный метаболизм.

Почему стоит выбрать веганский план похудения?

# 1 Веганская диета — одна из самых здоровых диет

Веганская диета указана как самая здоровая диета с точки зрения массы тела, количества питательных веществ и питательных качеств (источник). Если вы выберете здоровый образ жизни, вы автоматически похудеете. Кроме того, вы повысите качество своей жизни и избежите болезней, которые можно предотвратить (например, диабета).

Когда вегана сравнивали с диабетической диетой, предложенной Американской диабетической ассоциацией, обе диеты привели к потере веса и улучшению здоровья, НО (источник):

• Снижение приема лекарств от диабета 0.96 процентных пунктов в группе веганов и 0,56 пункта в группе ADA
• Масса тела снизилась на 6,5 кг в группе веганов и на 3,1 кг в группе ADA
• Среди тех, кто не менял гиполипидемические препараты, уровень холестерина ЛПНП упал на 21,2%. в группе веганов и 10,7% в группе ADA

# 3 Веганская диета помогает похудеть

«В недавнем исследовании ограничение жиров в рационе привело к потере жира на 68 процентов выше, чем сокращение того же количества углеводных калорий, когда взрослые с ожирением придерживались строго контролируемой диеты.”(Источник)

Это означает, что если вы будете придерживаться низкоуглеводной диеты, вы все равно будете худеть, но большая часть потери веса происходит за счет потери веса с помощью воды или потери мышечной массы.

Это может быть вариантом, если вы хотите быстро похудеть, но если вы действительно серьезно относитесь к долгосрочной потере жира, вам следует придерживаться обезжиренной веганской диеты и наслаждаться (сложными) углеводами!

# 3 Веганы — единственная диетическая группа со средним ИМТ

Почему это важно? Потому что в среднем веган не имеет лишнего веса, а это значит, что ему легко поддерживать здоровый вес, придерживаясь растительной диеты.

«… Высокое содержание белка и низкое потребление клетчатки были факторами, наиболее сильно связанными с увеличением ИМТ». (источник)

Причина, по которой при веганской диете сложнее набрать лишний вес, заключается в калорийности . Ниже приведено изображение, на котором показано 500 калорий овощей по сравнению с 500 калориями крахмала, мяса, сыра и масла. Как видите, весь ваш желудок может быть заполнен 500 калориями овощей по сравнению с 500 калориями мяса, которые заполняют только 1/3 вашего желудка.

Это означает, что вы естественным образом потребляете меньше калорий после хорошо спланированной веганской диеты и труднее переедать.

Растительные продукты для похудания

Есть некоторые свидетельства того, что растительная пища способна улучшить метаболизм, потерю жира и здоровье. Если можете, попробуйте включить в свой рацион эти веганские суперпродукты для похудения :

Некоторые из этих недорогих суперпродуктов вы найдете в приведенном ниже плане здорового веганского питания.

7-дневный веганский план похудания на 1200 калорий

Заявление об ограничении ответственности: я не рекомендую есть намного меньше 1700 калорий в день, но из-за большого количества запросов вот 7-дневный веганский план похудания на 1200 калорий.

Вы можете скачать этот план, указав свой адрес электронной почты ниже:

Веганский завтрак для похудения (320 калорий)

• 1/2 стакана овса
• 0,75 стакана миндального молока
• щепотка корицы
• 1 стакан ягод
• 2 т семян льна

Веганский перекус (110 калорий)

Веганский обед для похудения (~ 390 калорий)

На обед просто разогрейте ужин накануне вечером.Приготовленные блюда — просто лучший вариант для получения большего количества цельных продуктов (например, здорового крахмала, бобов и т. Д.) И всех важных питательных веществ в вашем рационе. Если приготовить вдвое больше на ужин и съесть его на обед на следующий день, вы также сэкономите время.

Веганский ужин для похудения (~ 400 калорий)

Добавив обед на 400 калорий к упомянутым выше блюдам, вы получите план питания на 1200 калорий. Ниже приведены несколько примеров рецептов для начала. Вы можете распечатать эти рецепты, щелкая по каждой публикации.Затем используйте рецепт завтрака и закуски, описанный выше, и у вас будет план питания на 1200 калорий.

«Мне очень нравится простота меню. Готовить еду очень просто. Такие меню как раз то, что мне нужно. Я почтальон, поэтому у меня нет много времени, чтобы готовить здоровую пищу так, как я хочу. Большое спасибо!» — Тоня Е.

План питания 1200 калорий | MagicKitchen.com

Что нужно знать о диете на 1200 калорий в день

Медицинские работники соглашаются, что потеря 1-2 фунтов в неделю — это здоровый способ похудеть.Чтобы набрать эти килограммы, потребовалось некоторое время, и их потеря должна идти тем же путем. Диета с 1200 калориями в день должна делать именно это.

Если вы будете придерживаться наших блюд, они покажут вам, как выглядит правильная порция, и у вас будет меньше соблазна переесть. Американцы обычно едят порции вдвое больше, чем следовало бы. Питание MagicKitchen.com поможет вам не сбиться с пути и научит вас есть так, как следует.

Когда вы сбросите рекомендованное количество веса, у вас должна появиться привычка правильно питаться.Вы всегда можете продолжать получать нашу еду и восполнять калории с помощью одной-двух здоровых закусок.

Вставай и двигайся

Упражнения полезны для вашего тела и прекрасны для вашего психического здоровья. Как только вы приобретете привычку гулять или бегать каждые пару дней, вы почувствуете, что жаждете этого времени.

Вам не нужно много делать, но все, что вы делаете, сокращает количество потребляемых калорий. Упражнения также могут снизить риск многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, ожирение, остеопороз и даже некоторые виды рака.Еще одно преимущество упражнений во время диеты заключается в том, что вы заставляете свое тело терять жир, а не мышцы. Рекомендуются силовые тренировки, и, опять же, вам не нужно тренироваться, как участнику Мисс или Мистер Олимпия. Вы просто хотите сохранить мышцы.

Если вам хочется перекусить, даже если вы не голодны, встаньте, наденьте наушники и отправляйтесь на прогулку. Вы поблагодарите себя позже!

Планирование дня

При использовании MagicKitchen.com порционных блюд все, что вам нужно сделать, это решить, какие блюда вы будете есть на завтрак, обед и ужин, подсчитать калории и затем запланировать несколько перекусов.Например:

Завтрак: Сырный омлет и сальса, с брокколи и оладьями: 285 калорий
Обед: Нарезанное кубиками тушеное мясо из говядины с картофелем и морковью, шпинатом и цветной капустой — 250 калорий
Ужин: Лингвини с лососем и овощами — 380 калорий в общей сложности 915 калорий, и у вас останется 285 на закуски, если вы захотите их.

Утренний перекус: 1/2 стакана черники или малины (44 калории)
Полдник: 2 стакана воздушной кукурузы с добавлением порошка чили, карри, лукового порошка или луковой соли.