Калифорнийская диета: до 15 кг за 15 дней

Это строгая, но действенная система питания позволяет значительно уменьшить объемы за предельно короткие сроки. Она избавляет от излишков жидкости, подсушивая тело. Благодаря этому уже через несколько суток талия и бедра становятся намного уже. Рацион, несмотря на видимую скудность, снабжает организм необходимыми веществами и поддерживает силы. Диета считается популярной среди голливудских актеров. К ней они прибегают, когда роль требует обрести изящные формы, а времени на это — в обрез.

Главные правила

В сутки разрешено употреблять не более 600 ккал. В меню присутствуют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Сидеть на диете рекомендуется от 5 до 15 дней, в зависимости от того, какой вес планируется сбросить. В среднем, ежедневный отвес составляет около 1 кг. В первые 3–5 дней объемы тела уменьшаются стремительно из-за потери воды, — до 1,5 кг. В последующий период уходит около 800 г каждый день.

Еду нужно готовить без соли. Завтрак на каждые сутки — одинаковый. Приемы пищи в течение дня можно варьировать. Всего их должно быть 3–5. Перерывы — не более 4 часов. Ужинать желательно как можно раньше, часов за 4–5 до сна. На ночь нельзя пить. А вот утром, а также между завтраком, обедом и ужином употреблять жидкость необходимо. Это должно быть негазированная вода, чай с добавлением лимона или натуральный черный кофе без сахара. Горячие напитки предпочтительнее. Они ускоряют выведение отеков и надолго притупляют чувство голода.

Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, хотя физическая активность приветствуется. Обычной утренней зарядки и прогулок достаточно. Для профилактики гиповитаминоза во время диеты рекомендуется принимать специальные комплексы.

Важное преимущество такого питания — простота и доступность. Готовить блюда долго не придется. Искать диетические продукты тоже нет необходимости, все они есть у большинства в холодильнике. Тяга к еде — главный недостаток этой методики. В первые 2–3 дня голод ощущается особенно сильно, трудно избежать срывов. Затем объем желудка постепенно сокращается и есть хочется меньше.

Перед началом похудения важно проконсультироваться со своим врачом. Ограниченное меню может спровоцировать обострения у людей с проблемами органов ЖКТ.

Особенности рациона

В список разрешенных продуктов входят:

• салатные листья, шпинат, сельдерей, огурцы и другие зеленые овощи и травы;
• куриные яйца;
• обезжиренный творог и кисломолочные напитки;
• кислые яблоки;
• цитрусовые: грейпфруты, апельсины;
• белое куриное мясо, индейка;
• нежирная домашняя колбаса или ветчина;
• тосты из несдобного цельнозернового или ржаного хлеба без масла.

Подслащивать напитки можно небольшим количеством фруктозы, стевией или медом. Сахар добавлять никуда нельзя. От майонеза, пряностей, консервированных продуктов и полуфабрикатов нужно отказаться, так как они содержат много соли.

Меню на 5 дней

Завтрак каждого дня: апельсин, сухие поджаренные тосты (по 30 г. каждый), чашка кофе или чая.

День 1:

• Обед: омлет на пару из 2 яиц, половинка грейпфрута, стакан кефира;
• Перекус: смузи из огурца и зелени;
• Ужин: 150 г творога.

День 2:

• На обед: куриная котлета, стакан яблочного сока;
• Перекус: стакан кефира;
• На ужин: 2 яйца, тушеная капуста брокколи.

День 3:

• На обед: салат из яблока и моркови, 100 г творога;
• Перекус: грейпфрут;
• На ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.

День 4:

• На обед: кусок ветчины, 150 г тушеных овощей;
• Перекус: яблоко;
• На ужин: стакан кефира.

День 5:

• На обед: тертая морковь, 150 г вареной индейки;
• Перекус: яблоко или грейпфрут;
• На ужин: 2 яйца, салат из огурцов, сельдерея и зелени.

Противопоказания и рекомендации

Чтобы не с столкнуться с распространенной проблемой — резким возвращением веса по окончании диеты, восстанавливать привычный рацион нужно постепенно. В первую неделю — употреблять не более 1500 ккал в день, солить пищу по чуть-чуть, отказаться от поздних ужинов. Масло, сладости, жирное мясо и фастфуд разрешено включать в меню не раньше 1 месяца по окончании похудения.

Подробнее о том, как правильно выходить из диеты, расскажет эта статья.

Противопоказания: хронические заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нарушения обмена веществ. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

Рекомендуется консультация врача!

меню, правила, схема, результат. Продукты для диеты 90 дней раздельного питания

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Рецепты диеты 90 дней: раздельное питание с вдохновением!

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Диета минус 60 — меню на каждый день, рецепты, отзывы

Диета гейши: минус 5 кг за пять дней!

Ученые утверждают, что гена красоты не существует, но чем они тогда объяснят привлекательность японок? Европейские женщины продолжают искать ключ к к …

Свежая бесплатная музыка каждый день

У каждого человека есть свои способы снимать стресс и расслабляться после тяжелого трудового дня. Музыка – это универсально средство и для того, чтоб …

Грибной суп из опят: рецепты Наступила осень — пора золотой листвы, прохладных ночей и, конечно же, «грибных урожаев». И согласитесь, мало что может конкурировать по вкусу и аром …

Отзывы о брокерских счетах CFI Markets — это заграничная компания, которая работает легально. Ведь с момента ее существования, с 2012 года, ей была выдана Комиссией по ценным б …

Нефтяные котировки снова ушли в минус Цены на «черное золото» эталонных марок в ходе торгов вечером в пятницу перешли к снижению после дневного подъема, однако в целом за неделю прибавили …

Диета №9 при сахарном диабете Диета №9 была разработана для больных диабетом 2-го типа средней и лёгкой тяжести. Такая диета подходит не только диабетикам, но и тем, кто хочет пох …

Углеводная диета: ешь пасту и худей! Недавно мы рассказывали о том, что такое белковая диета. Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения, обрати внимание на у …

Диета любви сильнее виагры С помощью большинства диет мы пытаемся усилить собственную привлекательность. Но есть диета, которая, ни много, ни мало, может разжечь любовь. Фрейд …

Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю! Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность л …

Диета для кожи: накорми свое лицо! Знаменитый калифорнийский дерматолог Джессика Ву выпустила книгу, в которой объединила в систему все рекомендации по питанию, которые она дает своим …

День (Украина): молдавское эхо (День) Украина внезапно решила не пропускать автотранспорт с номерами Приднестровья, несмотря на то, что Кишинев просил отложить этот шаг. Характерно, что о …

Стать инвестором может каждый?.. Принято думать, что инвесторы – это очень богатые люди. Однако по данным ПАО «Московская биржа», на 1 ноября 2020 года статус инвесторов имели уже 62 …

Жесткая диета на месяц минус 20 кг меню по дням. Можно ли быстро похудеть? | Я

Жесткая диета на месяц минус 20 кг меню по дням. Можно ли быстро похудеть?

Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

• Эндокринной и пищеварительной;
• Нервной и выводящей.

При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

Учитывать следует свойпервоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

Диета минус 20 кг за 21 день. Английская диета 21 день меню

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.

Диета 21 день меню на каждый день:

1. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;

• Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
• Обед: стакан молока или кефира;
• Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
• Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

2. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;

• Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
• Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
• Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
• Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.

3. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.

• Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
• Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
• Полдник: Любые фрукты – 200г;
• Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.

В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.

Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.

Диета за 5 дней минус 10 кг. Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней

Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

Другие достоинства методов ускоренного похудения:

Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;

Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;

Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;

Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.

Недостатки ускоренного похудения:

Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;

В организме создается дефицит витаминов, минералов;

Требуется длительный выход из диеты;

Высока вероятность восстановления исходного веса.

Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.

Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.

Диета минус 20 кг за 3 месяца. Минус 20 кг за 3 месяца

Хочу поделится с вами своей историей. Мне 15 лет. Я решил похудеть тем летом, когда мне было 14 лет, но безуспешно… Начал откладывать на завтра! Что-то мне в голову ударило и я понял! Что это не приведет ни к чему хорошему.

Как все началось:

В марте этого года (2013) я начал правильно питаться и заниматься спортом за первые месяцы ушло 8 кг. И я понял, что отступать нельзя!

Кто виноват и что делать:

И вот результат – 20 кг на сегодняшний день. Сами результаты стали отличной мотивацией для меня!

Итак, мой путь занял 2,5-3 месяца, сейчас продолжаю похудение, но остались незначительные -3 кг, которые, думаю, до начала июля достигну. Правильное, сбалансированное питание – это правильно. Диеты – это зло и от них нет хорошего результата, это мое мнение! Занимаюсь фитнесом: 4 раза в неделю аэробика (бег, велосипед, кардио-аэробика, степ-аэробика) + 2 раза в неделю силовые тренировки, на начале похудения занимался бодифлексом, но потом прочувствовал что это слишком легко и мне нравится сейчас заниматься фитнесом. Люблю когда с тебя течет пот, когда ощущаешь силу!

Calorizator помогает?

Калоризатор очень хорошая штука! Очень просто и удобно. Мне очень нравится!

Что с планами?

В моих планах поддерживать вес. Теперь я знаю как это делать: регулярные физические нагрузки.

Когда достигну окончательного результата буду качать мышцы. Это так круто, когда ты чувствуешь легкость! И когда на тебя в магазине подходит все! За 2,5-3 месяца с 52-го размера я похудел до 46-го, с 85 кг до 65. Удачи всем!

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Диета 20 дней минус 10 кг. Плюсы и минусы диеты на 20 дней

В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес, и сколько лишних кг -10 кг или 15 кг.   В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых – минимум минус 10-15 кг: диета, рассчитанная на 20 дней, – один из таких вариантов.

Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:

довольно быстро уходит вес и даже лишние 10-15 кг;
• значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;
• подходит людям, испытывающим  значительные физические нагрузки.

Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:

• отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;
• возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету, рассчитанную на 20 дней, лицам старше 40 лет , а также тем, кто имеет хронические заболевания;
• ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;
• возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка. Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.

К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.

Видео Лучшая Диета минус 20кг за месяц

Диета на 20 дней минус 15 кг.

Диета, бесспорно, строгая, но все же очень эффективная. Особенно после праздников минус 15 кг за 20 дней — это супер результат!

Помните: все блюда нужно готовить во время этой диеты на постном масле, а так же совмещать ее с физическими нагрузками. А это очень легко, когда физические нагрузки проводить с удовольствием. В этом нам помогут умные часы Sony SmartWatch 3 http://www.texnikapro.ru/catalog/chasi/Classic_SmartWatches/sony/sony_smartwatch_3.htm . Встроенный акселерометр, возможность загружать музыку — что еще нужно во время пробежки и занятий спортом! Ну и, конечно, яркий, стильный дизайн — мечта любой модницы, которая следит за своей фигуркой!

Итак, расписание самой диеты:

День 1 и 2

Эти дни будут голодными. Разрешается выпить в день 1 литр обезжиренного кефира, а на ужин употребить стакан томатного сока с кусочком черного хлебушка.

День 3 и 4

Эти дни будут белковыми.

На завтрак выпиваем чашку кофе с кусочком черного хлебушка. На него можно намазать по пол ч. ложки сливочного масла и меда.

На обед съедаем нежирный бульончик (250 грамм), опять-таки, черный хлебушек (1 кусочек), зеленый горошек (1-2 ст. ложки) и вареную рыбку или мясо (50 грамм).

Полдник — чашечка чая с 1 ложечкой меда.

Ужин третьего и четвертого дней — ветчина (50 грамм), обезжиренное мясо (50 грамм), сыр (50 грамм), черный хлеб (кусочек), яйца вареные (2 шт.) и стакан кефира.

День 5 и 6
Это овощные дни.

На завтрак съедаем яблоки или апельсины (по 2 шт.)

Обед — винегрет, овощное рагу или постный супчик из овощей. Дополняем кусочком черного хлебушка.

Полдник — какие-нибудь овощи — 100 грамм.

Ужин — овощной салат с черным хлебом.
Следующие дни диеты

Чередуем 2 белковых и два овощних дня.

Очень хорошо в время диеты делать полдники с творогом.

Конечно, нельзя употреблять алкоголь и газировку.

В целом, принцип диеты похож на диету Дюкана. Просто срок ее короче и разрешается употреблять хлеб.

Диета на месяц минус 20 кг меню по дням не голодной. Диета минус 20 килограмм за месяц

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.

Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько –, белковая,, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная,. Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.

Правила

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

1. Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
2. В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
3. Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
4. Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
5. Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
6. Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
7. Срочная диета для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.

— читайте в этой статье.

Польза и вред

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

Плюсы:

• очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
• стабильный результат после правильного выхода из диеты;
• энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
• внушительный результат за малый промежуток времени;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Минусы:

• стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
• ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
• возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
• неприятный запах изо рта.

Меню

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

Несколько универсальных рецептов, на каждый день диеты для быстрого похудения на 20 кг.

Для приготовления этого блюда, понадобится 2 помидора, петрушка, укроп, 3 яйца, полстакана молока, 1 болгарский перец, сушеный базилик.

Для приготовления потребуется 100 грамм твердого сыра, 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла.

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

«Отеки и набор веса перед менструацией» – Яндекс.Кью

Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды — у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Плюс вздутие кишечника и повышенный аппетит (гормон прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

• головную боль или боль в поясничной области;
• слабость, утомляемость;
• жирность кожи, «прыщи»;
• перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.

Что делать?

Важно понимать, что вы женщина, и это относительно нормальные явления.
Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас. Так мы устроены, такова наша физиология.

1. Пейте больше воды.

Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет «запасать» ее в прок.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Здоровое питание.

Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).

3. Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще.

Обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчения и пр.).

4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

5. Регулярные физические нагрузки.

Минимум 30 минут упражнений каждый день. Уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 7 дней в месяц. Плюс могут использоваться мочегонные препараты в течение нескольких дней (верошпирон и прочие). Препарат и дозу подбирает врач. И добавки магния (уменьшают задержку жидкости и пр.) Хотя данные относительно пользы этих добавок весьма ограничены.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, меню по дням

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

• На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
• Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Идеальное сочетание и отдельные продукты

Полезных продуктов много, главное, контролировать их совместимость. Некоторые при употреблении в отдельном виде полезны, но если их совместить с другими, могут принести вред организму. Эффективное похудение на 15 кг даст быстрый результат, если следить за тем, что вы едите:

1. Никогда не ешьте в один прием молоко и рыбу, рискуете получить несварение желудка. В эту категорию можно отнести также огурцы.
2. Мясо нужно употреблять исключительно с овощами и зеленью. В крайнем случае, с кашами. Соусы для мясной продукции противопоказаны вовсе.
3. Кефир можно сочетать со всеми фруктами, орешками и овощами.
4. Злаки и клетчатка должны присутствовать в ежедневном рационе.
5. Супы – прекрасное блюдо для похудения, если он готовится на постном бульоне. В него можно добавлять: овощи, круты, бобы, мясную продукцию и зелень.

Немного видео по теме:

Лучше употреблять продукты по отдельности. Если на завтрак съели овсяную кашу, то употребить яблоко или апельсин лучше спустя 15-20 минут.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

• Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
• Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
• Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Жизнь в темпе вальса

Момент разочарования в диетах совпал окончанием декретного отпуска – Люда, так и не вернувшись к прежнему весу, вышла на работу.

Новая жизнь закрутила молодую маму в вихре событий – дом-сад-работа-дом. Если бы не календарь, она бы точно потерялась во времени – так быстро мелькали рабочие будни и редкие выходные дни.

Но столь беспощадный темп жизни имел одно неоспоримое преимущество – стараясь успеть все и везде, Люда просто не успевала кусочничать, как это было во время декрета. «Я даже не заметила, куда делись те мигрирующие семь килограмм», – улыбается она. Просто однажды утром девушка примеряла наряды и заметила, что они стали ей велики. «Это стало для меня очень приятной новостью», – с улыбкой вспоминает Люда.

Но оставались еще семь килограмм, которые кандалами приковывали ее к земле, лишая былой воздушности и эфирности. Вот только несмотря на всю бескомпромиссность позиции по отношению к лишнему весу, заморачиваться излишками девушке было просто некогда – дома требовал внимания маленький ребенок, а на работе на ее компетентность рассчитывали еще тридцать первоклашек. Отговорки показались Люде настолько серьезными, что в какой-то момент она смирилась с положением стрелки на весах.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

• Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
• Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Правила диеты

Эффективное похудение на 15 кг кардинально изменит внешность женщины и ее образ жизни. Результат стоит того, чтобы неукоснительно придерживаться небольшому своду правил.

1. Уменьшить употребление сахара и соли.
2. Пить воду в чистом виде через каждый час минимум по стакану.
3. Диетический рацион должен состоять преимущественно из натуральных продуктов.
4. Если захотелось сладостей, съешьте сладкий фрукт или йогурт. На крайний случай раз в день позволено побаловать себя, в расчете не более 30 грамм: горьким шоколадом, зефиром или пастилой.
5. Никогда не жарьте продукты, а тушите в собственном соку на медленном огне.
6. Перед тренировкой выпивайте стакан воды и после нее тоже. Никогда не употребляйте жидкость во время приема пищи.
7. Вечером ешьте только легкие низкокалорийные блюда. Яблоки, которые повышают кислотность, лучше есть в первой половине дня.
8. Помните, то такие продукты, как кефир и творог, идеальны для похудения. Несмотря на то что в них содержаться приличный процент жира, они способствуют быстрому насыщению организма, обогащают витаминами и заряжают энергией.
9. После тренировок используйте контрастный душ, чтобы держать тело в тонусе.
10. Старайтесь есть пищу в холодном виде. Это только поможет процессу похудения. Для переваривания продуктов в холодном виде, организму понадобится затратить в два раза больше энергии.

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

• Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
• Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
• Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
• Вечером после 19 ч не есть.

Меню

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Наша героиня питалась выборочными продуктами из меню

0
Источник:

Девушка работает в Макдональдсе, поэтому все три приёма пищи за день она совершает именно там. Но не всё так просто, всё подряд она не ест. Картофель фри, жареная куриная шкурка, пирожки с яблоком, булочки для гамбургеров, сладкие напитки — всё это исключено. В её рацион входят: мясо из гамбургеров, хрустящие куриные крылышки, салат, яйца, жареная курица, очищенная от кожи, напитки без сахара. В основном она пьёт чёрный и зелёный чай и много воды (2-3 литра), а если хочется побаловать себя — выбирает колу без сахара.

100% комплексная диета

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью овощей, фруктов и кисломолочной продукции. В дневной прием можно включить немного мясных и рыбных блюд, но если человек вегетарианец, то достаточно и рыбных деликатесов. Эта диета по всем показатели наиболее действенная. Срок диеты 14 дней. Первые два дня стоит потратить на подготовку к основному похудению и последние два на выход из диетического рациона.

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью супов, овощей, и круп. Несмотря на то что супы надо варить только на постном бульоне, стоит добавлять в рацион немного мясной и рыбной продукции.

Обычная диета для младенцев — от 0 до 12 месяцев

1. CareNotes
2. Обычная диета для младенцев — от 0 до 12 месяцев

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это?

• Детское питание — это обеспечение вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ в течение первого года жизни. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы.Правильное питание ребенка может защитить его от болезней. Это также помогает ему оставаться здоровым по мере взросления. Каждый младенец индивидуален. Вашему ребенку может потребоваться большее или меньшее количество продуктов в каждой группе продуктов, а также может потребоваться специальная диета.
• Вашему ребенку необходимо регулярно обследоваться, чтобы убедиться, что он правильно растет. Если ваш ребенок не набирает вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они могут помочь вам, если у него проблемы с кормлением грудью или если он не ест достаточно смеси каждый день. Поговорите со своим опекуном, если у вашего ребенка диарея или рвота, или если он не может принимать грудное молоко или смесь более 1 дня.Это может означать, что они не могут переваривать пищу, которую вы им даете.

Уход:

• В приведенных ниже списках показано количество грудного молока, смеси и пищи, необходимое большинству детей в возрасте до 1 года. Этот план кормления обеспечивает от 8 до 15% белка, от 35 до 55% жира и от 30 до 50% углеводов. Это также дает ребенку необходимое количество калорий и белка.
• Попробуйте давать ребенку одну новую пищу только раз в 2-3 дня, чтобы вы могли определить, хорошо ли они переваривают каждую пищу.Пробуя новую сухую или жевательную пищу, такую ​​как арахисовое масло, сыр или сушеные бобы, внимательно следите за младенцем, чтобы убедиться, что он не подавится.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

• 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
• 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ МЛАДЕНЦЕВ

• Грудное молоко или детская смесь: Грудное молоко или детская смесь — единственное питание, необходимое большинству здоровых детей до 4-6 месяцев.Коровье молоко или другие молочные продукты нельзя давать до достижения возраста одного года. Почки вашего ребенка не могут хорошо справляться с высоким содержанием белка и минералов до этого возраста.
  • 0-3 месяца: 18-32 унции
  • 4-6 месяцев: 28-40 унций
  • 7-9 месяцев: 24-36 унций
  • 10-12 месяцев: 18-30 унций
• Зерновые и другие крахмалистые продукты: Рисовая каша для младенцев — единственное зерно, предлагаемое в возрасте до шести месяцев. Другие злаки, такие как пшеница, ячмень и овес, можно давать после 6 месяцев.
  • 0-3 месяца: нет
  • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана хлопьев (смесь)
  • 7-9 месяцев: 1-2 порции 1/2 стакана, включая пюре, макароны, рис, хлеб, крекеры, тосты, булочки, мягкие кексы
  • 10-12 месяцев: 3-4 порции по 1/2 стакана
• Фрукты
  • 0-3 месяца: Нет
  • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана протертого
  • 7–12 месяцев: 1/2–1 стакан протертых, консервированных или мягких свежих фруктов, таких как бананы
• Соки
  • 0-4 месяца: Нет
  • 5-8 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана
  • 9-12 месяцев: 1/2 стакана
• Мясо, птица, яйца, рыба, вареные сушеные бобы, арахисовое масло
  • 0-5 месяцев: нет
  • 6-8 месяцев: 1-2 столовые ложки пюре
  • 9–12 месяцев: 1 / 4–1 / 2 стакана (включая творог и обычный сыр, рыбу, яйца, небольшие кусочки нежного мяса или рубленое мясо.)
• Простой йогурт
  • 0-5 месяцев: Нет
  • 6-12 месяцев: 1-2 столовые ложки в день после 6 месяцев
• Вода: Большинство младенцев получают воду с грудным молоком, смесями или соками. Однако в очень жарком климате им может потребоваться от 1/2 до 1 стакана в день, чтобы восполнить потери.
  • 0-5 месяцев: не требуется, за исключением очень жаркой погоды или если у ребенка диарея.
  • 6–12 месяцев: так часто, как ребенок будет пить.

ДОБАВКИ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ : Проконсультируйтесь со своим врачом или опекуном, прежде чем давать ребенку добавки из списка ниже. Их потребности будут зависеть от их диеты.

• Железо
  • Младенцам от 4 до 12 месяцев требуется около 1 миллиграмма (мг) на килограмм (2,2 фунта веса тела), или максимум 10 мг в день.
  • Включите в суточное потребление железа все смеси и злаки.
• Витамин D
  • Может потребоваться, если ребенок не подвергается воздействию солнечного света.
  • 300 МЕ в день в течение 0-6 месяцев
  • 600 МЕ в день в течение 6-12 месяцев
• Фторид
  • Может потребоваться при низком содержании фтора в воде.
  • Уточните у врача дозировку фтора и название продукта, который нужно купить.
• Витамин B12
  • Может понадобиться детям от матерей-веганов (строго вегетарианцев).
  • Уточняйте у своего опекуна дозировку и продукт, который нужно купить.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Снижение веса на 15 кг — у меня избыточный вес на 15 кг, и я хочу до

У меня избыточный вес на 15 кг, и я хочу снизить вес на 15 кг. Я хочу знать, что мне нужно делать, чтобы снизить вес.

6355 Просмотры

v

Здравствуйте! Некоторые рекомендации, которые необходимо учитывать при похудении:
1.Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи и перекусов каждый день, а не 3 раза в день. Это поможет вам контролировать чувство голода, а также эффективно использовать питательные вещества.
2. Заранее спланируйте свой рацион. Поспешное и неполное планирование может сбить вас с толку и усилить соблазн жирной и нездоровой пищи.
3. Тщательно пережевывайте пищу, так как это поможет вам снизить вес.
4. Эффективно планируйте свои продукты питания. Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые злаки, бобовые, бобовые, овощи, фрукты и воду.5. Избегайте жирной и высококалорийной пищи. Избегайте сладких продуктов, выпечки и сладостей.
6. Включите большое количество фруктов и овощей. Старайтесь съедать в общей сложности 5 фруктов и овощей в день.
Таблица диеты — это всего лишь план. Важно, насколько хорошо вы выполните этот план и добьетесь максимальной выгоды.
Примерная таблица диеты, которая может быть полезна для похудения:
1. Рано утром — чашка обезжиренного молока без сахара.
2. Завтрак — цельный хлеб с нежирной пастой, злаковая смесь, стакан фруктового сока.
3.Середина утра — один сырой овощ, например, морковь или огурец.
4. Обед — тарелка прозрачных супов без сливок. Пшеничные оладьи с отварной или запеченной овощной смесью, обезжиренный йогурт, небольшая миска коричневого риса с приготовлением бобовых. Один фрукт.
5. Ранний вечер — салат из проросших семян.
6. Поздний вечер — протеиновый порошок смешать с обезжиренным молоком и крекерами.
7. Ужин — пшеничные оладьи с нежирным мясом или бобовыми, тарелка зеленого салата, нежирный йогурт.
Вы можете заменить продукты, указанные в таблице, более полезными для здоровья.Добавьте к этому 20 минут физических упражнений ежедневно утром и вечером.

Ответил

4/5 человек нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Этот вопрос размещен в:

Как снизить массу тела
Упражнения для снижения веса
Как снизить вес за одну неделю

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Как похудеть перед свадьбой за 3 месяца — свадебный диетолог

Ваш план похудания НЕ должен быть сложным.

Калорий в VS калорий. Это действительно так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело удерживает эти лишние калории и превращает их в жировые отложения.

«Эксперты» иногда усложняют задачу, говоря, что нужно готовить еду в течение 10 часов или создавать рецепты из 15 ингредиентов. Но правильное похудение может быть простым.

Вы приближаетесь к свадьбе, и самое главное (помимо женитьбы на любви всей вашей жизни) — это то, что вы чувствуете себя хорошо, когда идете по проходу. В свадебном платье нужно чувствовать себя уверенно. Не волнуйся! В ваш важный день вы можете насладиться кусочком свадебного торта без чувства вины! Съешьте свой торт и наслаждайтесь остатком дня.В конце концов, это же день вашей свадьбы!

Вы, наверное, чувствуете, что у вас нет времени на подробные исследования. Планирование свадьбы — это большая работа. У меня есть хорошие новости! Я все сделал за тебя! Вот несколько общих советов, которые я рекомендую для похудения, и я перечислю простой план питания для вашего «приготовьтесь к свадебной диете».

Советы по похудению для свадьбы через 3 месяца

Вот (действительно) простые советы, которые могут иметь БОЛЬШОЕ значение.

1. Отслеживайте, что вы едите

Отслеживание того, что вы едите, на самом деле может быть невероятно полезным инструментом.Это НЕ обязательно должно длиться вечно — даже отслеживание в течение нескольких дней может открыть глаза. Таким образом, вы увидите, что для вас действительно стоит.

Мне нравится приложение Lose It (по сравнению с My Fitness Pal), потому что в нем меньше продуктов, то есть меньше путаницы, когда вы пытаетесь ввести курицу.

Как определить правильное количество калорий для вас? Я честно обнаружил, что алгоритмы и расчеты приложения, основанные на вашем росте, весе и поле, довольно неточны — потому что они не принимают во внимание ваш метаболизм!

Поэтому я рекомендую отслеживать, что вы обычно едите в течение 3-5 дней (без ограничений!), А затем вычитать 100-250 калорий из этого среднего значения.Таким образом, ваша новая цель по калориям будет соответствовать вашему метаболизму и будет достижима в долгосрочной перспективе (нет смысла придерживаться диеты на 1200 калорий только для того, чтобы позже вернуться к своему «нормальному» образу питания и набрать вес. назад, верно?)

2. Уменьшите количество крахмалистых углеводов

Обратите внимание, я не сказал «исключить»! Значительно доказано снижение общего количества углеводов в рационе (1) до:

Что такое крахмалистые углеводы? Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, а также крахмалистые овощи, такие как фасоль, горох, кукуруза и картофель.

Порции крахмала обычно составляют 120 калорий — кусок толстого хлеба, 1/2 стакана вареного риса, киноа или бобов или 1 стакан крахмалистых овощей, таких как кукуруза.

Когда вы начнете отслеживать свои калории, обратите внимание, сколько порций крахмала вы съедаете. Можете ли вы съесть на 1-2 порции меньше, не чувствуя себя обделенным? Можете ли вы заменить что-нибудь менее крахмалистым и по-прежнему наслаждаться любимым ужином?

3. Добавьте некрахмалистые овощи для объема

Это действительно лучший трюк! Углеводы в основном содержатся как в крахмале (перечисленных выше), так и в некрахмалистых овощах, но вы можете получить гораздо больше пользы, если будете употреблять овощи.

Например, вы бы предпочли съесть 1/2 стакана риса или 3 стакана риса с цветной капустой?

Добавьте немного постного мяса, чтобы добавить протеина и немного утолить голод.

4. Сосредоточьтесь на еде только тогда, когда вы голодны, а не от скуки, стресса или других эмоций

Это самый сложный вариант. Но это может быть самое главное! На самом деле не существует определенного количества приемов пищи в день, которое нужно всем. Слушайте свое тело. Если вы не голодны, не ешьте.Уловка в том, что иногда наш организм путает скуку с голодом.

Изучите личные сигналы голода и сытости вашего тела. Когда вы чувствуете эмоции и не голодны, вам нужно заняться чем-то другим, кроме еды. Это может быть сложно, но по мере развития навыка становится все легче. Если это поможет, поговорите с терапевтом.

5. Если потеря веса важна для вас, найдите для нее время

Время — это действительно иллюзия! Мы уделяем время тому, на что ХОТИМ найти время.Например, если у меня есть работа, но я только что посмотрел в TikTok видео об очень симпатичном пледе Amazon, я нахожу время, чтобы сделать небольшие покупки в Интернете.

Найдите время, чтобы спланировать, что вы собираетесь есть, покупать продукты в магазине и готовить еду. Это НЕ обязательно займет много времени, и вы МОЖЕТЕ использовать ярлыки (например, купить предварительно приготовленные на гриле куриные полоски и предварительно нарезанные овощи).

Создайте план тренировки. Может быть, это означает, что вам нужно провести 30 минут 3 раза в неделю в вашей гостиной. Может быть, это означает поработать с личным тренером следующие три месяца.БОНУС: силовые тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройнее, даже если шкала не изменилась.

Как похудеть к свадьбе через 3 месяца

Завтрак

Прежде всего, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны. Слушайте сигналы своего тела о голоде и сытости — не заставляйте себя есть.

Если вы голодны, употребляйте белковые и жирные продукты, такие как яйца, сыр и авокадо. Вот несколько идей:

• 2 сваренных вкрутую яйца + 1 нить сыра

• Омлет с нарезанным кубиками болгарским перцем и ½ авокадо

• 1 йогурт с низким содержанием сахара и чашки измельченных орехов

И! Знаете ли вы, что употребление белка во время завтрака может полностью снизить тягу к углеводам в течение дня (2)?

Обед

Что мы хотим от обеда? Мы хотим быть сытыми и довольными, но не быть такими вялыми, чтобы мы не могли вернуться к работе!

С моей «формулой», также известной как #thatformula:

• , легко создавать сытные и бодрящие обеды и ужины, 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д.

• 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

• 4-5 унций белка, таких как курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример обеда!

1 банка тунца (протеин) + 1 столовая ложка майонеза + все приправы для рогаликов. Смешайте эти ингредиенты вместе. Окуните 2 стакана молодой моркови!

Закуски

Как и на завтрак, я рекомендую придерживаться белковой и жирной пищи, чтобы оставаться сытыми и энергичными, но ограничить общее количество углеводов.

Вот несколько примеров!

• 1 чашка молодой моркови + 1 гуакамоле с собой

• 2 сваренных вкрутую яйца + 1 струнный сыр (да, завтрак можно использовать как закуску!)

• 1-2 порции вяленого мяса

Ужин

Следуйте той же формуле, которую я обсуждал выше!

• 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, болгарский перец, брокколи и т. Д.

• 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

• 4-5 унций белка, такого как курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример ужина!

2 чашки брокколи + 1 порция замороженных креветок. Перемешайте жаркое с масляным спреем и слейте излишки воды. Сверху полейте 2 столовыми ложками арахисового соуса и 1/8 стакана жареного арахиса.

Цитаты :
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12230
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852 /

Сколько должны есть собаки? | Подсчитайте, сколько кормить собаку

Один из лучших способов сохранить здоровье собак — кормить их правильным количеством высококачественного корма.Слишком частое или недостаточное кормление собаки может иметь определенные последствия для здоровья.

Вот почему это важно и что вы можете сделать, чтобы определить, сколько кормить собаку.

Почему правильное количество корма для собак имеет значение

Если вы кормите свою собаку слишком мало, она может страдать от дефицита питательных веществ.

Однако, если вы будете кормить собаку слишком много, это в конечном итоге приведет к ожирению и связанным с ним проблемам со здоровьем, например:

• Проблемы со скелетно-мышечной системой, такие как остеоартрит, разрывы крестообразных связок и болезни межпозвонковых дисков

• Застойная сердечная недостаточность

• Затрудненное дыхание

• Болезнь Кушинга

• Кожные заболевания

• Некоторые виды рака

• Сокращенный срок службы

• Снижение качества жизни

Если дать собаке правильное количество качественного корма, это поможет поддержать общее состояние здоровья вашего питомца и позволит ему чувствовать себя лучше.

Как подобрать правильное количество корма для собаки

При определении точного количества еды вашей собаке необходимо учитывать несколько факторов.

Учитывайте важные факторы

Правильный размер порции зависит от таких факторов, как:

• Тип питания

• Количество приемов пищи

• Масса тела

• Скорость обмена

• Объем упражнения

Посмотрите на руководство по кормлению на сумке

Чтобы начать процесс, взгляните на руководство по кормлению на этикетке корма для собак.Обычно они представлены в виде таблицы, которая выглядит примерно так:

Если не указано иное, эти суммы дают вам общую сумму, рекомендованную для вашей собаки в течение 24-часового периода.

Большинство взрослых собак должны есть два раза в день, а щенкам часто требуется три или более кормлений, поэтому вам нужно разделить количество в таблице на количество предлагаемых вами приемов пищи.

Примите во внимание образ жизни вашей собаки

Объедините эту информацию со своими знаниями об образе жизни вашей собаки, чтобы определить начальное количество корма, которое можно предложить вашей собаке.

Например, если бы у меня был относительно неактивный 35-фунтовый корги, который имел тенденцию набирать вес, я мог бы начать с немного меньшего количества еды, чем рекомендуется в таблице. С другой стороны, если бы моей собакой был 35-фунтовый бордер-колли, который никогда не сидит на месте, я бы кормил немного больше.

Рассмотрите возможность использования калькулятора калорий

Другой вариант — попробовать использовать калькулятор калорий для собак, но имейте в виду, что, хотя он часто выдает точное число, фактические потребности вашей собаки могут быть на 25% больше или меньше.

Определите показатель физического состояния вашей собаки

Какой бы метод вы ни выбрали, вам придется использовать шкалу или систему оценки физического состояния, чтобы точно настроить количество предлагаемой еды.

Ваш ветеринар может помочь вам расшифровать оценку состояния тела вашей собаки (BCS) и определить подходящее количество калорий.

Обычно собаки со здоровым весом:

• Получите фигуру «песочные часы», если посмотрите на них сверху. Живот должен быть уже груди и бедер.

• При взгляде сбоку «подвернуты». Это означает, что при стоянии их грудь находится ближе к земле, чем живот.

• Имеют ребра, которые не всегда видны, но легко прощупываются при легком надавливании.

Записывайте изменение веса собаки

Проверяйте вес собаки каждые 2-4 недели и ведите дневник результатов. Если ваша собака неправильно набирает или худеет, отрегулируйте размер порций соответствующим образом.Обязательно обсудите эти изменения со своим ветеринаром, чтобы они могли убедиться, что нет никаких основных условий.

Переоцените размер порции, если вы поменяете еду

Каждый раз, когда вы меняете формулы корма для собак, вам придется проходить весь этот процесс снова, потому что количество калорий в корме будет другим.

Всегда разговаривайте со своим ветеринаром

Поговорите со своим ветеринаром, если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье или диете вашей собаки. Они могут помочь вам точно определить, сколько еды предложить, в зависимости от конкретных условий жизни вашей собаки.

Доктор Дженнифер Коутс

Изображение: iStock.com/Chalabala

Подробнее:

СохранитьСохранить

Самый простой 7-дневный план кето-диеты для похудения

Кето-диета — ваш ключ к успеху на кетогенной диете. Знание того, какие продукты есть (а каких избегать), подготовка еды и следование кетогенным рекомендациям помогут вам достичь ваших макро-целей и оставаться в состоянии кетоза.

ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ЛЮБИМЫЙ ФАНАТ-РЕЦЕПТ КЕТО ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Это руководство предлагает примерный недельный план кето-питания — идеально подходит для вашей первой недели кето-диеты.Не стесняйтесь следовать ему до буквы или адаптировать его к вашим индивидуальным целям.

Прежде чем приступить к приему пищи, подумайте, как рассчитать свои макросы и какие продукты подходят для кето-диеты. Это настроит вас на успех после первой недели кето-диеты.

Какой версии кето вам следует придерживаться?

Почему вы хотите начать кетогенную диету и придерживаться кето-диеты? Вы хотите, наконец, сбросить упрямую лишнюю массу тела, которую таскали с собой? Вы ищете большей ясности ума и большей энергии? Или вы будете использовать кетогенную диету для более конкретной пользы для здоровья, например, для снижения уровня сахара в крови, артериального давления или снижения риска диабета 2 типа?

Ваш подход к кето будет зависеть от ваших индивидуальных целей.Ниже приведены несколько общих целей кето, и тип кето-диеты лучше всего подходит для достижения каждой из них.

Для похудания и общего состояния здоровья: Стандарт Кетогенная диета

Стандартная кетогенная диета (SKD) — это наиболее распространенный подход к кето и наиболее рекомендуемый метод для новичков. Те, кто следит за SKD, обычно стремятся к похуданию или похуданию. Вы также можете улучшить определенные симптомы, связанные с депрессией и психическим здоровьем, воспалением и уровнем холестерина.

Основные правила для SKD:

• Ограничьте потребление углеводов до 20-50 граммов чистых углеводов в день
• Потребляйте умеренное количество белка
• Потребляйте большое количество жиров

Потребление 30 граммов чистых углеводов или меньше обычно вызывает кетоз.

Для повышения эффективности тренировок: таргетированная Кетогенная диета

Целевая кетогенная диета (TKD) идеально подходит для поддержания работоспособности и, следовательно, лучше всего подходит для спортсменов или тех, кто поддерживает высокий уровень активности.Как это работает? TKD обеспечивает ресинтез гликогена, не прерывая кетоз на длительные периоды времени.

Чтобы следовать TKD, используйте следующие инструкции:

• Потребляйте 25-50 граммов углеводов в день
• Употребляйте легкоусвояемые углеводы за 30–1 час до тренировки
• Потребляйте большое количество жиров и умеренное количество белка

Для бодибилдеров или спортсменов: циклическая Кетогенная диета

Циклическая кетогенная диета (CKD) предполагает чередование дней строгого кето и потребления углеводов.Например, неделя на ХБП предполагает употребление 20-50 граммов углеводов в течение пяти дней подряд, а затем соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов (более 100 граммов в день) в течение двух дней.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Спортсмены, которые следуют графику интенсивных тренировок с большим объемом тренировок, лучше всего подходят для этого подхода. Целью CKD является полное истощение мышечного гликогена между углеводными нагрузками, в то время как TKD имеет цель поддерживать мышечный гликоген на умеренном уровне.

Чтобы следовать SKD, попробуйте следующий график:

• В течение пяти дней: потребляйте 20-50 граммов углеводов в день
• В течение двух дней: потребляйте более 100 граммов углеводов в день
• После двух дней «углеводной загрузки» вернитесь к ограничению углеводов до 20-50 граммов

Для тех, кому нужно больше белка: с высоким содержанием белка Кетогенная диета

Если вы тренируетесь четыре или более раз в неделю, вам может потребоваться больше белка в вашем кето-диете.В то время как стандартная кетогенная диета обычно ограничивает потребление белка до 20% от общего количества калорий, кетогенная диета с высоким содержанием белка (HPKD) позволяет получать 35% общих калорий из белка.

Чтобы следовать HPKD, попробуйте следующее:

• Потребление 35% калорий из белков
• Потребление 60% калорий из жиров
• Потребляйте 5% калорий из чистых углеводов

Рассчитайте свой Макроэлементы

Соотношение макронутриентов очень важно при кетогенной диете.Вы будете есть много полезных жиров и белков, а общее потребление углеводов будет сведено к минимуму. Макро-соотношения на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров обычно выглядят следующим образом (для простоты следующие проценты основаны на подходе стандартной кетогенной диеты):

• Высокое содержание жиров: 70-80% ваших калорий
• Умеренный белок: 20-25%
• Низкое содержание углеводов: 5-10%

Начните с использования нашего кето-макро калькулятора, который поможет вам определить, что и сколько нужно есть из каждой категории, в зависимости от вашего конкретного состава тела и образа жизни.

У вас будет приблизительная оценка того, сколько граммов жиров, белков и углеводов вам нужно покрыть за один день.

Планируйте свое питание

Теперь, когда вы рассчитали свои макросы, выберите один день в неделю, чтобы сесть, и составьте план кето-питания на следующие семь дней.

Ваша первая неделя кето-диеты описана ниже, но после этого вы захотите проверить рецепты на веб-сайте Perfect Keto и добавить их в свой репертуар, чтобы вам никогда не было скучно.

Все рецепты в этом списке включают макросы, поэтому вам не нужно рассчитывать их.

Если вы наткнетесь на рецепт без подсчета макросов, вы можете ввести ингредиенты в диетическое приложение, такое как KetoDietApp или MyFitnessPal, чтобы получить макросы и подсчет калорий для любого приема пищи без каких-либо сложных математических уравнений.

Если вы встретите другие рецепты, которые хотели бы использовать, следуйте инструкциям по кето-диете в конце этого руководства или используйте список продуктов для кето-диеты, чтобы составить план кето-диеты.Прежде чем отправиться за продуктами, подумайте о загрузке списка продуктов Perfect Keto.

При составлении плана кето-питания на неделю учитывайте следующее:

• Сколько человек в вашем доме будут есть? (Это определит, сколько порций вам нужно приготовить.)
• Вы хотите приготовить достаточно еды на следующий день?
• Как вы хотите структурировать каждый день? Планируете ли вы завтракать каждое утро? Или вы будете голодать во время завтрака и есть только обед и ужин?

После того, как вы спланировали свои приемы пищи, составьте список покупок с ингредиентами, которые вам понадобятся для каждого приема пищи, и отправляйтесь в магазин.

Начать готовить

У вас запланировано кето-питание. У вас есть ингредиенты. Теперь все упирается в конкретику.

Может быть, вы захотите приготовить и приготовить большую часть своих блюд в выходной день и хранить их, чтобы их можно было легко взять с собой в течение недели. Подумайте, что больше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Это самый простой способ придерживаться этого.
Внесение любых новых изменений может показаться ошеломляющим, но наличие плана настроит вас на успех. Просмотрите рецепты завтрака, обеда и ужина, закусок и десертов на этом сайте или загрузите электронную книгу рецептов Perfect Keto.

7-дневный Кето План питания

Ниже вы найдете неделю планирования приема пищи, чтобы вдохновить вас на новую кетогенную диету.

Пример макроса установлен для человека, который потребляет 1600 калорий в день и придерживается 100 граммов или меньше белка, 25 граммов или меньше углеводов и около 125 граммов жира.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать блюда из разных дней и корректировать ежедневные макросы в соответствии с ощущениями вашего тела.В приведенных ниже рецептах употребляйте одну порцию, если не указано иное.

Питание первого дня

Питание на 2 дня

Питание 3-го дня

Питание 4-го дня

Питание 5-го дня

Питание на 6 дней

Питание на 7 дней

Шпаргалка по кетогенным диетическим продуктам

Ниже приведен краткий список лучших продуктов для кетогенной диеты по категориям:

ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ЛЮБИМЫЙ ФАНАТ-РЕЦЕПТ КЕТО ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Жиры

Жиры, которых следует избегать

Избегайте нездоровых жиров, таких как масла семян и растительные масла, которые могут стать прогорклыми при нагревании.Нездоровые жиры и масла, которых следует избегать на кето-диете, включают масло канолы, соевое масло, кукурузное масло и масло виноградных косточек. Вам также следует избегать молочных продуктов с пониженным содержанием жира или зерновых, поскольку они могут содержать добавленные углеводы и сахар.

Белки

• Говядина травяного откорма: Выбирайте более жирные куски, такие как стейк, телятина, жаркое, говяжий фарш и тушеное мясо
• Домашняя птица: Куриные грудки, перепелиные, утки и индейки; сосредоточьтесь на темных и жирных участках
• Свинина: Свиная вырезка, вырезка, свиные отбивные, ветчина, бекон и фарш
• Рыба: Палтус, треска, сом и махи-махи
• Моллюски: Устрицы, моллюски, крабы, мидии, креветки и омары
• Мясные субпродукты: Сердце, печень, язык, почки и субпродукты
• Яйца: Болтунья, омлеты, легкие, выбирайте сами — используйте целое яйцо
• Ягненок и коза

Белки, которых следует избегать

Держитесь подальше от обработанного мяса (салями, хот-доги и мясных закусок), которое содержит подозрительные ингредиенты, соусы или добавленный сахар.Это может неосознанно увеличить потребление углеводов и сахара и свести на нет ваши усилия. Всегда покупайте мясо самого высокого качества, которое вы можете себе позволить.

Овощи

Употребляйте некрахмалистые овощи с низким гликемическим индексом, низким содержанием углеводов, в том числе:

• Листовая зелень: Капуста, шпинат, мангольд, руккола, бок-чой, брокколи и салат ромэн
• Прочее с низким содержанием углеводов овощи: Брюссельская капуста, сладкий перец, спаржа, сельдерей, огурец, редис, кабачки, цветная капуста и грибы

Овощи, которых следует избегать

Избегайте овощей с высоким содержанием углеводов и крахмала, также известных как клубни.Обычно это корнеплоды, выращенные под землей, такие как морковь, белый картофель, сладкий картофель и пастернак.

Фрукты

Ограничьте количество съедаемых фруктов, так как они содержат сахар. Фрукты можно употреблять в свежем или замороженном виде. Когда вы все же едите фрукты, выбирайте варианты с низким содержанием сахара, в том числе:

• Авокадо : Это единственный фрукт, который можно есть в изобилии
• Ягоды: Малина, ежевика, черника, клубника и клюква

Фрукты, которых следует избегать

Большинство фруктов, если они не перечислены выше, следует полностью исключить из-за большого количества сахара и углеводов.Следует избегать яблок, ананасов, арбузов, манго, апельсинов и большинства других фруктов. Сушеные фрукты и фруктовые соки также не разрешены на кето.

Молочная

Большинство молочных продуктов получают зеленый свет при кето-диете при нескольких условиях. Выбирайте жирные молочные продукты (в нежирных версиях убирают жир и добавляют сахар), желательно органические и сырые, если это возможно.

• Полножирные йогурты
• Густые сливки
• Сметана
• Творог
• Сливочный сыр
• Твердые сыры, такие как пармезан, сыр с плесенью, швейцарский сыр, фета и сыр чеддер
• Мягкий сыр, такой как бри, Монтерей Джек, моцарелла и сыр с плесенью

Приправы , Специи и Подсластители

Когда дело доходит до начинок на кето-диете, лучше всего приготовить домашнее.Таким образом вы сможете контролировать количество сахара.

Поскольку жизнь неспокойна, вот несколько приправ без сахара, которые вы можете купить в магазинах или на Amazon.

Соусы и Приправы

• Желтая горчица
• Кетчуп без добавления сахара (или сахарных спиртов)
• Одноминутный майонез
• Хрен
• Соевый соус
• Квашеная капуста без добавления сахара
• Жирные заправки для салатов с низким содержанием сахара или без него

Травы и специи

Вам нужно будет перебросить большую часть приготовленных смесей специй, поскольку многие из них содержат сахар или углеводы в качестве наполнителей.Пока вы придерживаетесь только сушеных трав и специй, вы будете в безопасности.

Вот несколько примеров:

Подсластители

Подсластители могут быть непростыми для кето, но они существуют. Придерживайтесь подсластителей с низким гликемическим индексом, которые не влияют на уровень сахара в крови, и избегайте сахарных спиртов. К ним относятся мальтит, декстроза и мальтодекстрин.

Самые безопасные варианты подсластителей с низким гликемическим индексом на кето-диете:

• Стевия: Предпочтительно в жидкой форме, поскольку порошок иногда может содержать декстрозу или мальтодекстрин в качестве связующего агента.
• Эритрит: Не усваивается организмом и не содержит углеводов или гликемической нагрузки при переваривании.
• Плод монаха: Экстракты этого фрукта в 300–400 раз слаще тростникового сахара, но не влияют на уровень сахара в крови.

Это основные сведения о вашем списке покупок для кето-диеты. Если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, вам нужно сесть на поезд с добавками.

Добавки для плана кето-питания

Добавки

могут помочь вам войти в состояние кетоза и достичь ваших целей в плане кето-диеты.Однако важно использовать только безопасные кето-добавки.

Экзогенные Кетоны

Цель добавок экзогенных кетонов — обеспечить ваш организм дополнительными кетонами (энергией). Кетоновые добавки могут быть огромной помощью, когда вы переходите в состояние кетоза или входите в состояние голодания.

Экзогенные кетоны помогут вам вернуться к кетозу в любой момент, вместо того, чтобы ждать пару дней. Вы можете принимать их между приемами пищи, чтобы быстро набрать кетоны, или перед тренировкой.

Масло MCT и порошки

MCT — это сокращение от триглицерида со средней длиной цепи. MCT являются предшественниками кетонов и помогают вашему телу сжигать жир вместо сжигания углеводов. Они полезны для похудания, энергии и пищеварения, потому что они могут быть легко использованы для получения энергии вашим телом, и их не нужно сначала перемещать по пищеварительной системе.

Вы можете попробовать масляный порошок MCT, жидкое масло C8 MCT и даже капсулы масла MCT, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится.

Коллагеновый белок

В вашем теле более 10 000 типов белков, но коллаген — самый распространенный из них.На его долю приходится 25-35% всего белка вашего тела, и он считается клеем, скрепляющим ваше тело.

В то время как большинство других порошковых белков животного происхождения содержат казеин и сыворотку, которые могут вызывать воспаление и трудно перевариваться для некоторых людей, белок коллагена из говядины травяного откорма имеет низкий уровень и медленно сохраняет питательные свойства.

Для получения дополнительной информации о коллагене ознакомьтесь с руководством «Когда и как использовать кето-коллагеновый белок».

Микроэлементы

Поскольку на кето-диете нужно отказаться от нескольких крахмалистых фруктов и овощей, вы упускаете определенные витамины, антиоксиданты и питательные вещества.

Keto Micro Greens — это решение для получения достаточного количества питательных веществ из продуктов во время кетоза. Узнайте больше о том, как принимать добавки с порошком зелени.

Keto Micro Greens содержит:

• Зелень и овощная смесь сырых, экологически чистых овощей и зелени из 12 различных источников.
• Ягодно-фруктовая смесь сырых, органических ягод и фруктов из 10 различных источников.

Порошок

• MCT, который производится из кокосового масла. MCT помогают вам усваивать витамины, минералы и питательные вещества из зелени и фруктов и дают вам заряд энергии.
• Поддержка печени и пищеварительные ферменты, которые помогут вам максимально эффективно использовать эту смесь микронутриентов.

Теперь вы готовы начать кето-диету

Какими бы ни были причины, по которым вы хотите перейти на низкоуглеводную диету, вы более чем готовы разрушить свою новую кето-жизнь с сегодняшним руководством в вашем заднем кармане.

После того, как вы определите свои макросы, вам нужно будет найти продукты с низким содержанием углеводов, которые вам нравятся, для достижения ваших целей. Используйте этот план кето-питания для начала, а затем используйте чит-лист одобренных кето-продуктов, чтобы создать свой собственный выигрышный план питания.

Добавьте несколько добавок, чтобы укрепить свое здоровье и повысить способность тела сжигать жир, и вы будете на пути к лучшему самочувствию и внешнему виду.

ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ЛЮБИМЫЙ ФАНАТ-РЕЦЕПТ КЕТО ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Диетическое питание — Здоровое меню — Рецепты с низким содержанием жиров

(Здоровые рецепты, Рецепты с низким содержанием жиров, Рецепты без жира, Рецепты без сахара)

Что такое диета ?? Словарь определяет диету как «особый режим питания, которым человек ограничивается либо для похудения, либо по медицинским показаниям».

Ограничение диеты по медицинским показаниям — это совсем другая тема для обсуждения. Я придерживался многих ограниченных диет, таких как веганство, саттвическая диета, сыроедение и т. Д.

На этой странице я хотел бы сосредоточиться на Диета для похудания . Это просто означает изменение индивидуального режима питания в течение определенного периода времени, например, 1 день, 1 неделя, 1 месяц или 1 год. Обычно его называют , соблюдая диету . Похудение очень важно для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.Более того, поддержание хорошего ИМТ делает вас более энергичным и уверенным в себе.

Сбросить лишний вес — зачастую очень сложная задача для многих. Это требует определенной решимости и силы воли. Многие пытались это сделать, но лишь немногие из них добились успеха. У каждого из этих успешных неудачников будет свой опыт. Здесь я хотел бы поделиться некоторыми советами и едой, которые будут способствовать снижению веса и ведению здорового образа жизни.

Заявление об отказе от ответственности: Вся представленная здесь информация основана на моем личном опыте соблюдения диеты и похудания. Если у вас есть хронические заболевания или вы планируете придерживаться очень строгой диеты, пожалуйста, поговорите со своим врачом или диетологом перед тем, как начать.

Мой муж смог успешно сбросить 15 кг за 6 месяцев. Его целью было сбросить ½ кг в неделю. Итак, ниже приведены советы и рекомендации, которым мы следовали.

10 секретных советов по снижению веса, которым мы следовали

1. Прежде чем приступить к диете, важно помнить, что во время диеты вы должны придерживаться питательной и сбалансированной диеты.Это просто означает, что независимо от того, сколько меньше еды вы потребляете в день, она должна содержать продукты всех групп продуктов — цельнозерновые, белки, овощи, фрукты и молочные продукты в правильной пропорции.
2. Диета не должна быть скучной. Вы можете выбрать любую обычную пищу, которую вам нравится есть, и сделать ее более полезной. Например: если вам нравится доса, попробуйте приготовить доса из более полезных для здоровья ингредиентов, таких как овес или раги.
3. Контроль порций — это секрет. Независимо от того, какую пищу вы выберете, строго следите за тем, какую порцию вы едите.
4. Постарайтесь ограничить потребление калорий до 1200-1500 калорий в день. Я бы рекомендовал есть 3 приема пищи по 300-400 калорий каждое и наслаждаться 3 здоровыми закусками в середине приема пищи примерно по 100 калорий каждый. Существует множество онлайн-инструментов, помогающих отслеживать количество калорий в принимаемой вами еде.
5. Раз в неделю наслаждайтесь едой из того, что вам нравится в течение недели. Это уменьшит вашу тягу, а также ускорит обмен веществ в организме.
6. Займите себя работой, чтобы не думать о еде.Чем больше вы заняты, тем меньше у вас тяги к еде.
7. Диета рекомендуется наряду с физическими упражнениями в той или иной форме для снижения массы тела. Хорошо тренироваться от 30 минут до 1 часа в день. Это должно включать в себя ходьбу и несколько умеренных упражнений.
8. Никогда не пропускайте завтрак. Это один из важных приемов пищи, который на самом деле помогает похудеть. Кроме того, ешьте легкий ужин достаточно рано. Постарайтесь закончить ужин не позднее 20:00, минимум за 3 часа до сна.
9. По возможности избегайте жирной, жирной и сладкой пищи. Также избегайте обработанной пищи. Вместо этого попробуйте включить больше низкокалорийной и низкоуглеводной пищи. Кроме того, включите в свой рацион много здоровых закусок, таких как фрукты, пахта, салаты и т. Д. Всегда держите эти здоровые закуски под рукой, чтобы вы не съели мусор.
10. Купите весы. Ежедневный контроль веса, безусловно, будет мотивировать вас, а также поможет вам спланировать свое питание.

Наше обычное меню питания в будние дни при соблюдении диеты

• Раннее утро (с 6:00 до 7:00) — Чашка молока без сахара
• Завтрак (с 8:00 до 9:00) — 2 Dosas или 2 Rotis или 2 ломтика хлеба с гарниром или омлетом.
• Полдник (около 10:30) — 1 чашка любых фруктов или 1 чашка пахты или кофе
• Обед (с 12:00 до 13:00) — 1 стакан риса или 3 чапати или бутерброд с 1 стаканом овощей и небольшим количеством белка, например курицы, рыбы, сои или грибов.
• Вечерняя закуска (с 15:30 до 16:30) — Чай с ½ стакана закусок
• Ужин (с 18:30 до 19:30) — Суп, Салат или Паста или 2 любых Роти
• В Воскресенье мы занимаемся тем, что любим, и не особо беспокоимся о подсчете калорий.

Правила кормления лошади

Постепенно меняйте режимы кормления и кормления

Каждый раз, когда вы меняете тип корма или размер рациона лошади, вносите изменения постепенно. Внезапные различия в количестве или типе корма могут привести к коликам или окоченению.

Если вы меняете количество корма, увеличивайте или уменьшайте каждый прием пищи понемногу, по возможности в течение нескольких недель. Один из методов изменения типа корма состоит в замене 25 процентов текущего корма новым кормом каждые два дня, чтобы за шесть дней лошадь съела 100 процентов нового корма.

Точно измеряйте и кормите равномерно

Начните с измерения корма вашей лошади по весу с помощью кухонных или почтовых весов или весов в местном магазине кормов. Как только вы выясните, сколько весит обычный рацион вашей лошади, измерьте эту порцию во время кормления, используя совок, кофейную банку или что-то еще, что вам подходит.

Средняя лошадь весом в тысячу фунтов, которая полагается на сено как на весь свой корм, обычно съедает от пятнадцати до двадцати фунтов сена в день.Большая часть сена выдается хлопьями; однако количество сена в хлопьях может сильно различаться в зависимости от размера и вида сена. Если вы не знаете, сколько весят тюки сена, которые вы скармливаете, вы можете проверить их на весах, а затем скормить ту часть тюка, которая нужна вашей лошади.

Не кормите сразу до или после тренировки

В идеале, вы должны подождать час или около того после того, как ваша лошадь поела, прежде чем кататься на ней. Если вы собираетесь заняться чем-то действительно напряженным, это должно занять около трех часов.Полноценная пищеварительная система дает легким лошади меньше возможностей для работы и значительно усложняет их выполнение. Кроме того, во время физических нагрузок кровоток отводится от органов пищеварения, поэтому движения кишечника замедляются, а колики могут представлять реальную опасность. При кормлении лошади после работы дайте ей полностью остыть — ее дыхание должно вернуться к норме, а кожа не должна быть горячей или потной.

Придерживайтесь рутины

Лошади преуспевают в рутине, и их удивительно точные внутренние часы делают их гораздо лучшими хронометристами, чем их люди, ухаживающие за ними.У лошадей должен быть постоянный график кормления, при этом питание должно подаваться каждый день в одно и то же время. Большинство лошадей не страдают от резкого изменения расписания, но для лошадей, склонных к коликам, резкое изменение распорядка может быть больше, чем раздражение, и может быть достаточно, чтобы вызвать приступ колик.

.