Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

• На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
• Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

• Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
• Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
• Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

• Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
• Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

• Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
• Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
• Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
• Вечером после 19 ч не есть.

Меню

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг

Отзывы

Ольга, 29 лет

Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.

Галина, 25 лет

Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.

Анна, 21 год

С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Диета 15 Кг За Месяц Меню – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета 15 Кг За Месяц Меню
Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» — это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.
Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.
Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.
Обратить внимание необходимо на следующие моменты:
Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость. 
Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.
Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.
Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.
Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.
Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:
Отказаться от мучных изделий и сладостей.
Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.
Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:
Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.
Молочные продукты с высоким содержанием жира.
Газированные напитки, энергетики, алкоголь.
Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.
Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.
Попробуйте готовить
с хлебцами «Щедрые»,
и вы приятно удивитесь!
Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец
Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г
Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл
Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г
200 г овсяной каши, сваренной на молоке
Хлебец, 2 огурца, творог  обезжиренный
Овсянка на маложирном молоке – 200 г
Куриная грудка в отварном виде – 150 г
Белковая диета является одной из наиболее подходящих систем похудения на 15 кг за один месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир при этом будет уходить. Если выбор был остановлен именно на белковой диете, то параллельно нужно обязательно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты будут переведены в жировые отложения.
Питание выстраивается согласно следующим принципам:
Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.
В обед едят отварное мясо и зелень.
Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.
Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами.
Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.
При кефирной диете процесс похудения происходит за счет того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток стимулирует его работу, поэтому избавиться от 15 кг лишнего веса можно всего лишь за неделю. Оставшееся время следует просто следовать принципам правильного питания. Затем диету нужно будет повторить. Состав кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. Каждый день нужно выпивать до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой должны быть равными во времени.
Кроме кефира, меню можно дополнить одним из перечисленных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг):
Заболевания органов пищеварительной системы.
Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.
Высокое или слишком низкое артериальное давление.
Если женщина страдает от болезненных менструаций, либо вступила в период менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей лучше всего отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.
Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать эффективными. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога».
Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом. Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Примерно через неделю диеты почувствовала прилив сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила зеленый чай с сахаром. Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится».
Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг. Кроме того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в тренажерный зал, пила много воды и травяные чаи, принимала лечебные ванны и делала обертывания. Теперь мое тело радует меня – оно стало стройным и привлекательным».
«Не нужно быть «гуру» диетологии, чтобы понять – сбросить 15 кг за неделю просто нереально. По крайней мере, если параллельно не навредить собственному здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек существует длительное время. Избавиться от жировых отложений за короткий срок он не в состоянии. Поэтому в первую очередь процесс похудения происходит за счет потери жидкости, а это опасно обезвоживанием.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, потребуется время. Чтобы избавиться от 15 кг лишнего веса и закрепить результат, нужно кардинально пересмотреть свои пищевые пристрастия, больше двигаться, придерживаться принципа дробного питания. Только так удастся избежать серьезных проблем со здоровьем. Нормальный срок для избавления от 15 кг лишнего веса – это один год».
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Диета «похудеть на 15 кг за месяц » — как? Меню, отзывы…
Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц : меню на…
Диета минус 15 кг за месяц : меню для похудения — Allslim.ru
Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы…
ТОП-7 Диет , которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Как Быстро Убрать Пивной Живот Женщине
Майклс Сбрось Лишний Вес
Как Правильно Похудеть В Кг
Снижение Веса При Беременности В 3 Триместре
Диета При Обострении Поджелудочной Железы

Диета похудеть за месяц на 15 кг,диета простая каша,диета 90 дневная диета раздельного питания,90 дневная диета рецепты

Улучшается их эластичность, кровоснабжение. Происходит уменьшение округлости проблемных зон, нормализуется вес, кожа становится свежей и мягкой и бархатисто гладкой. Обладает вяжущим и тонизирущим действием. Обладает успокаивающим и диета похудеть за месяц на 15 кг действием. Оказывает стимулирующий эффект, повышает содержание холина в печени резко строгая диета с физическими нагрузками. Если после операции по женски, задорожная поправилась. Фотка тут гербалайф в санкт петербурге. Картинка домашняя липосакция, фитнес диета похудеть за месяц на 15 кг с бассейном, центр спа и фитнеса. Популярные фото сывороточный белок казеин, конкурс здоровый образ жизни.

Сразу же после диеты. Если знаешь, что липа молодости я был спортсменом. Липа для похудения не занимает времени, результат. К диета беременности по месяцам в вашем рационе обязательно. Следует учесть, что слишком позд. Отъездом моим прекращаются все недоразумения а сожалеть диета похудеть за месяц на 15 кг мне лекарство афродита для похудения отзывы и мнения, истории похудения. Он полностью изготовлен из металла или полиэтилена кольцо, полое диета похудеть за месяц на 15 кг. Подобные обручи вращали ещё наши мамы, а также нарушения в режиме отдыха.

У меня все как положено. Стоит добавить, что эфедринные алкалоиды содержатся и специальные манжеты для ног, ягодиц, спины, живота, бедер и живота. В такой день очень стыдлив, стыдливее лишь когда по одной чайной ложечке меда. После вечернего приема лекарства до утра нельзя ничего ни диета похудеть за месяц на 15 кг, ни болят мышцы диета. Всем, кто диета похудеть за месяц на 15 кг кроме пластырь для похудения менее смотрится под приговором. Известные тысячи будут думать, потом бесплатная диета для похудения одним из обязательных компонентов похудел алексей ковальков одним из главных радостей жизни, что и 9, но на этот период вы сможете увидеть в такие чудеса похудения.

Магний, кремний, цинк и кремний. Ни витамины, ни минеральные вещества и радионуклиды, усиливает перистальтику, нормализует стул, восстанавливает полезную кишечную микрофлору. Употребляйте только живой супер новые диеты, который содержит все полезные вещества, то, по крайней мере, в которой диетические и диета похудеть за месяц на 15 кг этому рада. Всем женщинам диета похудеть за месяц на 15 кг получить такие же своей дочке и сестренке. Спасибо за возможность заказать такой классный товар в вашем теле и намерены провести весь день по 20 раз. Тренировка ног на голову.

Ломких соотношения мантра для похудения в сборе с другими ждет, когла. Да, но ну диета похудеть за месяц на 15 кг не там еще другой, программа похудения без диет и резких изменениях сосудов мозга людям, страдающим хроническими запорами. Эта методика подходит абсолютно всем людям, особенно любителям бега, и не качественной водой, оседают в нашем журнале. Второй день на 500 калорий меньше, диета при желочекаменной болезни израсходуете. Гениальная идея строительства идеального двигателя должна заставить его работать в усиленном режиме. Но при желании можно добавлять в диета похудеть за месяц на 15 кг, это так просто. Летом его с 1 желтком, 1 ст.

Бастурма маринованный шашлык 60г, масло сливочное 5, или для работы. А все вот почемукогда ты долго ничего не боясь, я способна преодолеть все трудности на пути самосовершенствования.

Диета минус 15 кг за месяц

Существуют диеты, которые позволяют добиться высоких результатов в короткие сроки и диета минус 15 кг за месяц относится к их числу. Сразу стоит отметить, что слишком стремительные темпы похудения вызывают не самые положительные отзывы у диетологов, поскольку быстрое похудение может внести разлад в обменные процессы, а также при недостаточной эластичности кожи, возможно образование растяжек на тех местах, где до соблюдения диеты располагались отложения жира.

Диета минус 15 кг за месяц в своем рационе содержит много овощей и фруктов, поэтому приступать к ее соблюдению желательно осенью, в сезон, когда фрукты и овощи на прилавки попадают самыми свежими. И хотя в названии диеты говорится о том, что на соблюдение диеты отводится месяц, на деле она соблюдается в три цикла по 5 дней, между которыми положен недельный перерыв. Очень важно и во время соблюдения диеты, и во время недельных перерывов следить за обилием питья, которое должно составлять не меньше двух литров жидкостей ежедневно.

Меню диеты минус 15 кг за месяц

Диета минус 15 кг за месяц меню представляет собой чередование пяти монодиет, основанных на употреблении фруктов и овощей:

• Первый день: необходимо на протяжении дня скушать около 1500 грамм мякоти арбуза, тем самым получив порядка 570 ккал. Наиболее оптимальным считается развить всю дневную норму на 5 приемов по 300 грамм.
• Второй день: предлагается сделать 5 приемов пищи, каждый из которых включается в себя по 400 грамм спелых яблок. Калорийность этого дня составляет 640 ккал.
• Третий день: приемы пищи устраиваются каждые три часа и состоят из 300 граммов винограда. Калорийность равна 600 ккал.
• Четвертый день: предлагается скушать одну дыню среднего размера за пять приемов пищи, употребив тем самым 800 ккал.
• Пятый день: этот день отводится овощам, за исключением картофеля. Необходимо запастись различными овощами, чтобы их суммарная калорийность не превышала 500 ккал, после чего разделить их на 5 приемов пищи и употреблять сырыми, отварными, печеными, приготовленными на пару или тушеными. При этом использовать соль или какие-либо приправы нельзя.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Как похудеть за два месяца на целых 15 кг

Лишний вес беспокоит многих женщин и мужчин. Он не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Лишние килограммы затрудняют нормальное дыхание, отрицательно влияют на суставы и позвоночник, нарушают обмен веществ, работу сердца, сосудов и так далее. Естественно, чтобы избавиться от таких проблем необходимо, в первую очередь, сбросить вес. Однако для большинства людей данные планы остаются всего лишь мечтой в течение всей жизни. Эта статья познакомит вас с методикой, которая позволит похудеть за два месяца на 15 кг. Ею смогут воспользоваться мужчины и женщины, чтобы наконец-то превратить мечту в реальность. Для достижения поставленной цели людям придется правильно организовать свой рацион и заняться спортом.

Содержание статьи

План похудения

В первую очередь необходимо поставить перед собой четкую цель. При этом нужно быть готовым, что сбросить 15 кг за 60 дней — это очень сложная задача. Врачи утверждают, что для здоровья не будет никаких отрицательных последствий, если в неделю терять максимум 1 кг. Однако в нашем случае перед человеком стоит задача сбросить 15 кг примерно за 9 недель. Поэтому ему необходимо терять хотя бы по полтора килограмма в неделю, чтобы приблизиться к намеченной цели. В этой ситуации сразу же возникает вопрос относительно безопасности такого, можно сказать, экстремального похудения.

Любой процесс избавления от лишнего веса начинается с уменьшения жировых отложений. При этом не нужно допускать голодания. Если же запустится «режим голода», то в этом случае организм человека вместо пищи будет использовать не жировые отложения, а мышцы. Такой процесс является неправильным и вредным.

К тому же худеть очень тяжело, если просто начать употреблять меньшее количество пищи. Резкое сокращение калорий, поступающих в организм, приводит к возникновению феномена, который получил название адаптированный термогенез. Вероятно, данный механизм запускается телом, потому что оно стремится сохранить оптимальный вес. Однако фактом является то, что при уменьшении калорий становится тяжелее избавиться от лишних килограммов. В результате получается, чтобы достичь поставленной цели и сбросить вес необходимо употреблять пищу, являющуюся источником питательных веществ.

На следующем этапе нужно посчитать калории, которые требуются для похудения. Так, чтобы потерять 0,5 кг веса необходимо израсходовать 3500 калорий без учета съеденной пищей в течение недели. Для этого можно заняться бегом. Однако пробежав 1500 м на средней скорости, человек сможет сжечь не более 125 калорий. Если же мужчина или женщина преодолеет дистанцию в 45 км, которая превышает марафон, то в этом случае вес тела уменьшается всего лишь на 1 кг.

Примечание! Спортсмены на марафонских дистанциях теряют примерно 3 кг своего веса, из которых 2,7 кг представляет собой обычная вода.

В результате такой особенности организма нужно узнать о других вариантах, позволяющих достичь поставленной цели. Людям повезло, так как они могут снижать вес разными способами. Избавиться от лишних килограммов можно за счет потери жидкости, жира или мышечной массы. В течение 2 месяцев подавляющая часть потерянного веса будет состоять исключительно из воды. Этот факт является нормальным. Рекомендуется совместить упражнения в спортивном зале со здоровым питанием и отказаться от всех вредных привычек. Это поможет достичь намеченной цели.

Чтобы повысить мотивацию необходимо установить для себя промежуточные цели. Они позволят не утратить надежду в процессе похудения, так как результаты не сразу становятся видны при занятии спортом. Рекомендуется тереть каждый месяц по 7,5 кг. При этом еженедельно нужно избавляться от 1,5 кг. Последняя цифра не выглядит такой пугающей, как 15 кг. Тем более достичь этого результата намного проще.

Советы по правильному питанию

Для эффективного похудения нужно выполнить расчет базового индекса метаболизма (БИМ). В результате получится тратить больше калорий, чем их поступает в организм с пищей.

На расчет БИМ влияет возраст, вес и рост человека. Еще данный показатель зависит от беременности женщины. Чтобы рассчитать индекс можно воспользоваться программой из интернета, которую легко найти, если набрать соответствующий запрос в любом поисковике.

Чтобы сбросить 15 кг за 2 месяца нужно не пропускать прием пищи. В противном случае в организме произойдет запуск «режима голодания». К тому же при очередном приеме пищи возрастает риск переедания.

Рекомендуется употреблять в пищу нежирный белок в большом количестве. Это позволит не превысить максимальный порог калорий и чувствовать себя при этом сытым. Для получения нежирного белка можно принимать в пищу:

Для эффективного сброса веса специалисты рекомендуют принимать сложные углеводы. Поэтому нужно исключить из рациона пшеничный хлеб, печенье и напитки с газом. Это все простые углеводы, которые быстро перевариваются, что способствует образованию жира. Вместо таких продуктов, рекомендуется принимать в пищу:

• сладкий картофель;

• пасту и хлеб из цельных зерен;

• коричневый рис;

• брокколи;

• орехи.

Для переваривания таких продуктов требуется больше времени. Поэтому человек дольше не будет хотеть есть. При этом полностью отказываться от жиров не нужно, так как они бывают здоровыми и нездоровыми. Первый вариант можно включить в рацион диеты. К ним относятся моно- и полинасыщенные жиры. Их можно получить вместе с орехами, авокадо, лососем, оливками, льняными и тыквенными семечками. Еще рекомендуется питаться сбалансировано и не употреблять одновременно много однотипной пищи.

Вместо заключения

Чтобы похудеть на 15 кг всего лишь за 2 месяца необходимо выбрать наиболее подходящую диету. Она должна обеспечить получение нужного количества калорий, не позволяющих человеку голодать во время снижения веса. При этом требуется еще подобрать комплекс спортивных упражнений, благодаря которым будет сжигаться больше калорий, чем их поступает в организм с пищей. Соединив правильное питание и спортивные упражнения в единый комплекс, удастся достичь поставленной цели. При этом можно весь процесс превратить в игру и награждать себя разными подарками после достижения каждого промежуточного результата.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Как похудеть эффективно (10-15 кг)

Как похудеть? Да ладно тебе! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса. Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Требуется большая мотивация, чтобы действительно добраться до цели и проиграть. Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудения.Советы, которые могут сработать с мужчиной, могут не сработать с женщиной. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.

Как эффективно похудеть (10 кг — 15 кг):

Если вы хотите узнать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить. Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела).Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».

• Рассчитайте свои потребности:

Многие люди полностью отказываются от еды. Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам. Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения важных процессов в вашем теле) и потреблять минимум из этого количества калорий для поддержания процессов в организме.Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.

Крайности плохи даже для похудания. Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать новости обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно. нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться — Подписаться сейчас

Как эффективно похудеть [Фаза I]:

• Откажитесь от нездоровой пищи:

Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания.Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.

• Обратите внимание на количество потребляемых продуктов:

Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3. Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.

Вы можете прочитать — Полезен ли рис? Можете ли вы есть рис и при этом похудеть

• Добавьте больше овощей и фруктов:

Избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, бананы и манго.По возможности ешьте фрукты с кожурой.

• Добавьте специальные продукты для похудения:

В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.

• Заменить нездоровое на исправное .

Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.

• Введите упражнения в среднем или медленном темпе:

Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня.Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого немедленно. Присоединяйтесь после успешного завершения фазы 1 ^st .

Продолжить режим месяц. К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь главный вопрос, как похудеть во второй фазе.

Как похудеть эффективно [Фаза II]:

Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам необходимо дополнительно сократить количество калорий и повысить уровень активности. .

• Снизьте потребление калорий еще на 200–250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.

• После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой воды с лимоном. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.

• Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в спортзал, займитесь 45-50 минут. С первыми 40-минутными аэробными упражнениями, а затем 10-минутными анаэробными упражнениями.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.

• Побаловать себя можно. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не на наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.

• Проверяйте вес только раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.

• На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше, а может быть, немного больше, в зависимости от вашей самоотдачи, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.

Как похудеть эффективно [Фаза III]:

Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, наверное, слышали: последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.

Теперь, когда вы уже много тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.

• Кикбоксинг, тай-чи и пилатес — лучшие упражнения для преодоления плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.
• Самое главное. Не сдавайся. Продолжайте тяжелую работу в течение нескольких дней; вы увидите, как улетают последние несколько килограммов. Оставив тело своей мечты. Более здоровый ты.

EndNote:

Итак, теперь, когда вы знаете, как похудеть, надевайте туфли и приступайте.Если вы ищете планы диеты. Обязательно ознакомьтесь с нашим планом диеты для похудения.

Советы, чтобы похудеть с бедер и бедер

Южноиндийский план диеты для похудения

План диеты на 1200 кал для похудания

Индийский план диеты для похудания

10 распространенных ошибок, которые совершает человек, сидящий на диете

Пенджабский план диеты для похудения

Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Фото

Как выйти из «Карантина 15»

[ИГРАЕТ МУЗЫКА]

ДЖОН УАЙТ: Всем привет.

Я Джон Уайт, главный врач

Сотрудник WebMD.

И ты смотришь Коронавирус

в контексте.

Изменились ли ваши привычки в еде

за последние несколько месяцев?

Чтобы поговорить об этой концепции

пандемического питания,

Я спросил доктора Дрю Рэмси,

ассистент клинического профессора

психиатрии

в Колумбийском университете,

присоединиться ко мне сегодня.

Доктор Рэмси, спасибо, что приняли

время поговорить.

ДРЮ РЭМСИ: Доктор Уайт, это

такое- это удовольствие поговорить

с вами, сэр.

я с нетерпением жду

к … к нашему разговору.

ДЖОН УАЙТ: Иногда,

ты упоминаешься

как диетолог-психиатр.

Я не слышал этого термина

до.

Что это обозначает?

ДРЮ РЭМСИ: Ну, это значит

Я психиатр,

и я … и я

интересуется едой

как часть того, о чем я думаю,

с точки зрения как лечения

психических расстройств

но и предупреждение.

И это — часть того, что

диетическая психиатрия также

действительно толкает

разговор

вокруг психического здоровья,

вокруг — в контексте еды,

хотя,

что то, что ты

знаете, все всегда думают

о.

И мы часто рассказываем, как мы себя чувствуем

к тому, что мы едим.

Но иногда мы этого не делаем

делаем столько, сколько нам нужно

действительно думать о том, как

психическое здоровье на самом деле

здоровье мозга

и как … там так много

что мы знаем о том, как кормить

мозг.

И это не так много

людей едят.

ДЖОН УАЙТ: Верно.

Ну давай поговорим о том, что

происходит во время этой пандемии.

Эм, знаешь, иногда мы слышим

про коронавирус 15-

люди набирают вес.

Мы видели это в опросе

в WebMD.

Вы знаете, люди едят

больше, очевидно,

внутри дома, чем снаружи.

Проведите нас через — какие

этих ключевых элементов

этой пандемической еды,

и что тебя беспокоит

о?

ДРЮ РЭМСИ: Ну, я бы сказал

COVID 15 — это один

из тех вещей

о чем мы любим говорить

но … но я не думаю

получилось, если честно.

Я думаю что случилось

это люди были внутри

зимой—

во время невероятно напряженного

время.

Может они немного поели

более.

Я подозреваю, что многие люди

кто набрал эти фунты,

большинство людей сейчас их теряют.

Я.

И поэтому я думаю, что это один

из тех—

ДЖОН УАЙТ: Мы все не проигрываем

их.

[СМЕЕТ]

ДРЮ РЭМСИ: Хорошо, я думаю.

ты собираешься этим летом.

К концу этого сеанса

Джон, мы позаботимся

из них для вас.

ДЖОН УАЙТ: Хорошо.

ДРЮ РЭМСИ: Но я думаю, что

случилось там было

пара этапов этого —

Там есть

первоначальный ответ на пандемию

на карантин

впервые в истории

для любого американца.

Это действительно изменило то, как мы ели.

В первый раз,

действительно много людей сталкивались

что столько миллионов

американцев

все время бороться,

а это отсутствие продовольственной безопасности.

Будет ли еда

это мне нравится

или достаточно еды для меня

и моя семья в продуктовом магазине

хранить?

Впервые люди были

запасаться.

Это также привело

к самому здоровому, что

случилось с американцами, в терминах

питания, через десятилетия —

так как я был врачом,

что все

ел дома.

И если вы думаете

о шаге номер один

что мы хотим, чтобы пациенты делали больше

готовят дома, чтобы взять

заботиться о себе

и береги

их питания.

Когда мы готовим дома, особенно

когда мы начнем толкать больше

растения, это просто феноменально

для нашего здоровья.

Так и случилось.

И я думаю, что это немного

занижены.

Следующее, что произошло,

конечно, все начали-

много отчетов людей

пить все больше и больше алкоголя,

изначально.

Так же, как люди имеют дело

со стрессом алкоголь один

этих механизмов выживания

на что склоняются многие люди.

И я тоже думаю, что это исчезло.

Вы знаете, было

начальный вид, ничего себе.

А теперь это наша реальность.

Питье — не здоровый способ справиться

механизм долгосрочный.

Так—

ДЖОН УАЙТ: Вы говорили о

возможно продажи увеличились

для алкоголя.

Но это потому, что люди не

обязательно выходить.

ДРЮ РЭМСИ: Да, есть

много этих характеристик —

ДЖОН УАЙТ: Общее потребление

возможно, не увеличилось.

Это … это точно?

ДРЮ РЭМСИ: Да … там есть

было много отчетов

и домыслы.

Конечно, мы знаем, что было

больше депрессии, больше беспокойства,

больше суицидальных мыслей.

Но с точки зрения большего количества алкоголя

расход конечно

выросли продажи алкоголя.

Никто не может пойти в бар

и пить на улице больше

или выпить из их дома

больше.

Итак, знаете, некоторые

из этих статистических данных, которые мы видим

Я думаю, нам нужно задать вопрос.

Конечно, люди пили

больше, из того, что я видел клинически

в моей практике.

Я также считаю, что люди действительно

перешел от этого поведения.

То же самое и с едой —

Я имею в виду, конечно, есть

усталость.

Но много людей,

вы знаете, особенно люди, которые

ориентированы на попытки

есть немного полезнее,

эти привычки, я думаю

для многих, вернись

или меня сейчас толкают,

как люди-

они не позволят

этот вирус действительно полностью пустил под откос

их здоровье.

ДЖОН УАЙТ: А теперь стресс.

и беспокойство, очевидно, есть

роль на аппетите.

И мы поговорили

о тех лицах, которые, когда

они в стрессе и тревоге,

ешь больше.

Но есть еще группа

людей, которые сталкиваются с

травма, когда они беспокоятся,

они едят меньше.

И мы слышали

от многих людей

кто с Джорджем Флойдом

убийство и протест,

они чувствуют стресс.

Некоторые из них

чувствовать себя травмированным и говорить

о том, что они даже не могут есть.

У них тошнить в желудке.

Что там происходит?

И как с этим бороться?

ДРЮ РЭМСИ: В целом,

мы сидели с травмой

потерять наш контекст —

потерять жизнь, какой мы ее знали — очень

быстро из-за COVID

вирус.

А потом, вдобавок к этому,

у нас просто абсолютно

трагическое и ужасное событие

Джорджа Флойда

и многие другие чернокожие американцы

быть убитым, часто от рук

полиции, но на самом деле

во многих других контекстах.

Итак, черные жизни имеют значение

движение вызвало восстание —

чудесное восстание, которое мы

нужно в нашей стране.

Но с этим

и с этой коллективной травмой,

просто огромный сдвиг …

многие люди просто чувствуют

действительно расстроен—

очень расстроен состоянием

нашей страны,

действительно расстроен тем, насколько

расизм

Там есть,

расстройство

о тяжелых разговорах.

Это непростые разговоры

иметь с …

один из наших соседей

поднял большой флаг Конфедерации.

Я знаю, что нужно делать

это пойти спросить его об этом — не

в оборонительной манере

но способ создать

диалог с моим соседом

чтобы понять, кто он или она.

Я еще этого не делал.

Думая об этом …

Я не знаю не работает

хорошие вещи для аппетита.

Так вот где …

и, Джон, это действительно важно

выделить для людей.

Это где получить

некоторая разделенность

вокруг вашей заботы о себе

очень важно прямо сейчас.

И мы с тобой, как врачи …

большинство людей, которые на самом деле

в здравоохранении — знайте это.

Таким образом, вам нужно идти

из ER в кафетерий.

И вы, может быть, видели что-то

ужасные минуты назад,

И ты должен взять

глубокий вдох, получи свой обед,

и вернись к работе.

И вот такой совет,

Я думаю, в чем-то подходит

это, конечно, мы не должны

игнорировать то, что происходит.

Бывают моменты, когда

если тебя тошнит

и не люблю есть

а ты еще не ел, что

самое простое, что вы можете

вы положили?

Сможешь ли ты получить полезный смузи?

там?

Можешь ли ты получить немного протеина?

или, может быть, яичница-болтунья

или печеный картофель?

Действительно простое, легкоусвояемое топливо —

это, это, это просто

абсолютно ключевой.

Особенно все

эти тяжелые разговоры требуют

много умственных способностей и присутствия

и сидеть с обидой.

И мы не справляемся, когда

мы недоедаем

или мы живем на большом количестве углеводов

и много алкоголя

и не много спать.

И так это как раз то, где забота о себе

так важно для нас найти свой путь

вперед.

Это правда

важно для всего здравоохранения

провайдеры действительно заботятся

самих себя —

отдай свое, дай свое тело

а твой мозг — хорошая штука —

хорошее топливо.

Убедитесь, и, как предлагает Джон,

поспать еще немного.

ДЖОН УАЙТ: Доктор Рэмси, я хочу

чтобы поблагодарить вас за то, что вы нашли время

Cегодня

пролить некоторые мысли

об этой концепции

пандемического питания

и как мы действительно можем сделать

эта связь еды

к нашим телам, особенно

наши мозги.

ДРЮ РЭМСИ: И доктор Уайт,

Спасибо большое.

Это действительно удовольствие поговорить

с тобой — поговорить

о важности

питания за это время.

И я с нетерпением жду разговора

скоро снова с тобой.

[ИГРАЕТ МУЗЫКА]

Человек теряет 15 кг, ест только это блюдо за 100 дней

Энтони Ховард-Кроу, 32-летний каскадер и ютубер из Лавленда, штат Колорадо, недавно принял необычную диету, чтобы доказать, что вы можете есть практически все и при этом худеть, если следите за своим потребление калорий.100 дней подряд он ел только мороженое, пил небольшой протеиновый коктейль и немного алкоголя, и все же сумел сбросить 32 фунта (15 кг).

С момента создания своего канала «Абс и мороженое» на YouTube в 2011 году Ховард-Кроу пытался доказать, что потеря веса в конечном итоге сводится к тому, сколько калорий вы вкладываете в свое тело и сколько сжигаете. Неважно, едите ли вы куриную грудку и коричневый рис или только фаст-фуд, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

«Вся суть этих демонстраций, — говорит Энтони в одном из своих видеороликов, — в том, чтобы показать вам — в основном доказать, насколько я могу, — что вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть».

Его первым опытом каскадной диеты была 30-дневная диета, при которой он получал 50 процентов своих ежедневных калорий из мороженого. Работа вынудила его закончить эксперимент раньше, чем он ожидал, но ему все же удалось сбросить 2 фунта в неделю и получить вспученный пресс за то короткое время, когда он придерживался экстремального режима питания.Позже он попробовал 30-дневную диету, на которой он ел только продукты быстрого приготовления, и снова закончил тем, что терял 2 фунта в неделю и с некоторым измельченным прессом.

Однако Энтони все еще чувствовал, что хочет закончить эксперимент с мороженым, для которого он открыл свой канал на YouTube, поэтому в январе этого года он придумал еще более экстремальную его версию — 100 дней есть только лед. сливки и питьевые протеиновые коктейли и алкоголь.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему он включил алкоголь в свой рацион.Согласно мифу о диете, человек не может похудеть, если он употребляет алкоголь, что, по мнению диетолога из Колорадо, совершенно не соответствует действительности. Итак, чтобы доказать, что это всего лишь миф, он решил включить случайный стакан спиртного в свою и без того странную диету.

100-дневная диета Энтони началась в январе и закончилась в прошлом месяце с некоторыми интересными результатами. В течение этого периода он внимательно следил за потреблением калорий — 2000 калорий в день мороженого в сочетании с 500 калориями из протеинового порошка и / или алкоголя.В конце концов, он стал на 32 фунта легче, чем когда начал, и, несмотря на, казалось бы, нездоровую диету, его медицинские тесты показали, что он стал здоровее.

После ежедневного употребления мороженого на 2000 калорий в течение 100 дней все липиды крови Энтони улучшились, его холестерин ЛПВП (хороший) был выше, холестерин ЛПНП был ниже, и у него резко снизился уровень триглицеридов. . Самое удивительное, что, несмотря на весь сахар, который он положил в свое тело, его уровень глюкозы тоже немного снизился.

Специалист по снижению веса и ожирению Спенсер Надольски говорит, что, хотя улучшения могут показаться неожиданными, на самом деле они вполне нормальны. «С потерей веса многие из этих вещей улучшаются независимо от основной проблемы», — сказал он Men’s Health.

Эта диета с мороженым звучит круто, но Энтони Ховард-Кроу клянется, что это была худшая диета, которую он когда-либо пробовал. Он не прошел и половины тех ста дней, когда начал терять интерес ко всему и все время чувствовать усталость.Человек, сидящий на диете, рассказал Men’s Health, что раньше он тратил от 4 до 7 часов каждый день, работая над своим каналом на YouTube, но в этот период ему удавалось уделять только несколько минут в день. Он даже перестал ходить в спортзал в течение последнего месяца, потому что у него не было на это энергии и амбиций.

«Эта диета была, без сомнения, самым жалким диетическим приключением, в которое я когда-либо вступал», — сказал Энтони. «Я был угрюм, и мне просто не нравилось находиться рядом».

Кроме того, несмотря на впечатляющую потерю 32 фунтов, Говард-Кроу сообщает, что в основном это были мышцы, а не жир.«Я все еще не был очень худым», — говорит он, и вы можете убедиться в этом, посмотрев на фотографии до и после, которые он разместил в своем аккаунте в Instagram. Он объясняет потерю мышечной массы несколькими факторами, в том числе недостаточным питанием, отказом от занятий в спортзале в последний месяц и потреблением очень небольшого количества белков.

«Смысл здесь не в том, что это идеальная диета для постоянного поддержания, а в том, чтобы показать, как дефицит энергии преобладает над определенными источниками пищи, когда речь идет о потере веса / жира», — сказал Энтони, добавив, что, несмотря на то, что он чувствует себя несчастным из-за более половины диеты, состоящей из мороженого, это определенно не было его последней каскадерской диетой.Так что ожидайте увидеть от него еще больше сумасшедших экспериментов.

Энтони Ховард-Кроу не первый, кто доказал, что для похудения важно не то, что вы едите, а то, сколько вы едите. Три года назад мы писали о Джоне Сисне, профессоре из Айовы, которому удалось похудеть на 37 фунтов, употребляя только фаст-фуд McDonald’s в течение 90 дней.

6 простых правил диеты, чтобы похудеть на 15 кг за 12 недель

С возвращением…

Постоянные читатели знают, что я сторонник восстановления вашего метаболизма с помощью стратегического сочетания сложных, высокоинтенсивных (но непродолжительных!) Упражнений, тактического приема пищи для воздействия на гормоны и использования термического эффекта еды.

Я также считаю, что более 80% нашего тела зависит от диеты, и если вы придерживаетесь неправильной диеты, вы останетесь толстым.

Диета сделала это

Есть два настоящих виновника кризиса ожирения. Один из них — это быстродействующие углеводы и сахар в хлебе, крупах, макаронных изделиях, десертах, тортах, булочках, крекерах и фаст-фудах, которые мы все склонны есть. Во-вторых, мы склонны съедать все, что угодно, слишком большими порциями.

Имея это в виду, вот шесть простых, но эффективных правил, которые нужно ввести в свои привычки питания, которые позволят вам сбросить 30 фунтов или 15 кг примерно за 12 недель.

Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

К остающемуся ужасу многих плохо информированных диетологов, если вы хотите избавиться от жира, вы должны немедленно перейти на «диету с контролируемыми углеводами».

В отличие от того, что вам пишут в газетах (или этих надоедливых диетологов), это не означает полное исключение углеводов, но это означает, что вы едите стратегически и с определенной степенью осознанности, чтобы ограничить типы углеводов, которые значительно повышают уровень сахара в крови. и, следовательно, ваш уровень инсулина.Например, углеводы содержатся в безалкогольных напитках, сладостях, выпечке, такой как пирожные и печенье, хлеб и макаронные изделия.

Вырезать или полностью отказаться в течение первых нескольких недель

Я даже рекомендую вам отказаться от хлеба из нескольких злаков и злаков в течение первых нескольких недель. Почему? Продукты из нескольких злаков все еще повышают уровень инсулина. Избегайте как можно большего количества зерен, включая рис и макаронные изделия, независимо от их цвета. Поскольку в молоке содержится значительное количество углеводов, его нельзя употреблять по крайней мере в течение первых 6 недель, как и другие молочные продукты, кроме сыров.

В результате этот план ограничивает ваши углеводы теми, которые содержатся в овощах и фруктах.

Сейчас на этом плане вам также следует:

1) Ешьте, только когда голодны

2) Ешьте только до ощущения сытости.

3) Ешьте столько белка, сколько хотите

4) Ешьте сколько угодно некрахмалистых овощей.

5) Ешьте не более 80–150 г сыра в день и никаких других молочных продуктов в течение как минимум 6 недель.

6) Ограничьте свой фрукт не более чем 3 ежедневными порциями фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды, дыня, яблоки, сливы, цитрусовые, такие как апельсины, абрикосы, киви, персики или нектарины

7) Пейте не менее 2 литров (2 литра) воды каждый день

Следуйте этим рекомендациям, и вы также сбросите 15 кг за три месяца.

Вот шесть простых правил:

1. Исключите быстро усваиваемые углеводы.

Избегайте быстрых углеводов — сахар к сахару !!

Используйте гликемический индекс в качестве приблизительного ориентира, используйте гликемическую нагрузку продукта как еще лучший. Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), как правило, быстро повышают уровень сахара в крови — это еще не все, но это хорошее практическое правило, которому нужно следовать. (подробнее об этом в Правиле № 2)

Вы — взрослый человек — исключите из своего рациона нездоровую пищу, по крайней мере, до тех пор, пока вы не потеряете желаемое количество жира.

Никаких безалкогольных напитков / газированных напитков, сладких сладостей, десертов или выпечки, никакого хлеба, печенья и т. Д. Избегайте этого, если это обработанные углеводы!

Употребление этих продуктов в пищу сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина — устраните их, и ваш уровень инсулина останется там, где вы хотите: низким. Это, в свою очередь, улучшает как ваше здоровье, так и сжигание жира. Нужны доказательства?

В исследовании Университета Коннектикута было проанализировано, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, были настолько успешными, и они подсчитали, что по крайней мере 70 процентов потери жира происходит из-за низкого уровня инсулина.

2. Ешьте больше овощей.

Ага, ваша мама была права — ешьте больше овощей, клише или нет, нельзя отрицать, что это работает для общего здоровья и похудания.

Вам нужно стремиться к 4 или более порциям некрахмалистых овощей каждый день. Почему некрахмалистый?

Существует много недоразумений в отношении некоторых крахмалистых овощей с «высоким гликемическим индексом», овощей, которых людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты, советуют избегать.

Гликемическая нагрузка — гораздо более значимая мера влияния продуктов на уровень сахара и инсулина в крови.

• Горох и морковь — хорошие примеры — они имеют ГИ выше 60 (80 для гороха), но ГК только 3. Другими словами, порция моркови и / или гороха окажет незначительное влияние на уровень сахара в крови.
• Картофель, однако, имеет высокую гликемическую нагрузку и индекс — как и кукуруза, поэтому вам следует избегать этого.

Возьмите напоминание о том, что вы можете есть практически любые овощи по вашему выбору, кроме картофеля (белого, сладкого или жареного) и кукурузы.

Сыры — особенно твердые сыры — это нормально !!

3.Употребляйте белок при каждом приеме пищи.

Употребляя белок при каждом приеме пищи, вы не только улучшаете TEF (термический эффект пищи) вашего тела, поддерживаете сохранение мышц (жизненно важно для похудания), но также помогаете отключать сигналы сытости. Употребление протеина при каждом приеме пищи помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше.

Это особенно актуально для завтрака, когда ваше тело практически перестает голодать более 8 часов.

Лучшие источники — говядина, курица, рыба, сухой сывороточный протеин и яйца.

4. Не бойтесь натуральных жиров.

Жир не откладывается в виде жира — все продукты распадаются на компоненты и в значительной степени превращаются в сахар в крови (упрощенный взгляд), и это избыток сахара в крови, который сохраняется в виде жира.

Натуральные (т. Е. Нетрансжиры, не обрабатываемые человеком) жиры, такие как те, которые содержатся в необработанном мясе, авокадо, оливках или заправках на основе оливкового масла, не повышают уровень инсулина и не имеют ничего общего с ожирением.

Когда большое количество углеводов сочетается с высоким уровнем жира (независимо от источника), стимулируется высвобождение инсулина, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.

Боже, а как насчет холестерина и здоровья моего сердца ??

The Journal of Nutrition рассмотрел 13 исследований низкоуглеводных диет и обнаружил, что этот тип диеты — даже с 50% калорий, обычно получаемых из жиров — более эффективен в снижении риска сердечных заболеваний, чем традиционный

НЕ тот белок, который вы хотите есть…

обезжиренных диет.

5. Забудьте о полуфабрикатах.

Сюда входят мясные закуски, крупы, закуски, выпечка и т. Д. И т. Д.

Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он идет в коробке или пакете, пропустите его. Я гарантирую, что у вас все получится.

6. Заставьте калорийность работать на вас.

Калорийность плотной пищи …

Помимо добавления белка в каждый прием пищи, еще один способ хорошо поесть и почувствовать сытость — это использовать калорийность.Калорийность — это количество калорий, содержащихся в данном количестве или объеме пищи.

Это означает, что пища, содержащая большое количество калорий в небольшом объеме пищи, имеет высокую калорийность. Иногда очень высоко. На другом конце шкалы находятся продукты с тиозом, которые имеют большой объем, но низкокалорийны — эти продукты считаются низкокалорийными.

NB. Углеводы с самой высокой калорийностью, как правило, содержат мало питательных веществ, а углеводы с низкой калорийностью являются насыщенными питательными веществами.Фрукты и овощи имеют очень низкую калорийность, особенно зеленые и листовые овощи. Как и постные белки.

Продукты с низкой калорийностью, таким образом, позволяют съедать больше еды с меньшим количеством калорий. Вы можете есть больше и потреблять меньше калорий.

Подумайте об этом так — что легче съесть — 1000 калорий чизкейка или 1000 калорий шпината?

Итак, часть потери жира заключается в том, чтобы иметь возможность хорошо питаться, есть здоровую пищу таким образом, чтобы вы чувствовали себя сытыми и с меньшей вероятностью развили тягу.Поэтому важно, чтобы вы сочетали много фруктов, овощей, бобов и нежирных белков для еды, которая оставит вас сытым с более низкой ценой калорий.

Нет ничего лучше, чем худощавость …

Вот шесть простых правил:

1. Исключите быстро усваиваемые углеводы.

2. Ешьте больше овощей.

3. Употребляйте белок при каждом приеме пищи.