PS. При необходимости Вас свяжут с врачами-специалистами
по лечебному голоданию.

Менеджер Катя

Познакомьтесь с оздоровительными программами коррекции веса
Медцентра SpaGolod

Водная диета на 7 дней или как похудеть на 10 кг за неделю — Womanarium

Водная диета наиболее гармонична для человека, ведь основная часть нашего тела состоит из воды. Эффективность этого метода похудения заключается в очищении организма от вредных шлаков и токсинов, заставляя внутренние органы работать правильно. В результате налаживания пищеварительных процессов за 7 дней можно сбросить до 10 кг веса.

Эта диета среди диетологов считается методом ленивого похудения. Но она очень эффективная, ведь за неделю можно не только привести фигуру в норму, но и значительно улучшить здоровье, очистив организм от шлаков и токсинов.

Главное правило диеты: пить не менее 2,5 литров чистой воды в день, при этом пища должна быть в жидком виде — супы-пюре, смузи, соки. Подойдут и принципы белковой диеты, гарантирующей потерю до 6 кг в неделю.

7-дневная водная диета для похудения на 10 кг

Итак, ведущие диетологи пришли к уникальному выводу, что лишний вес накапливается из-за нехватки чистой воды в организме. Ведь при обезвоживании нарушаются естественные процессы очищения организма от вредных примесей. Неправильная работа почек и печени плюс пассивный образ жизни приводят к накоплению лишнего жира в тканях человека. В результате человек страдает не только ожирением, но и такими заболеваниями, как сахарный диабет, высокое кровяное давление и холестерин, артрит суставов и так далее. Это наиболее заметно у пожилых людей, у которых притупляется чувство жажды.

Для того, чтобы определить, сколько нужно пить чистой воды каждому человеку, существует определенная формула расчета, а именно:
— на каждый килограмм веса нужно не менее 30 мл воды в сутки, то есть человек весом 50 кг должен выпить минимум 1,5 литра, а человеку с массой 100 кг — 3 литра.

Если человек не привык пить воду совсем или в очень малых количествах, нужно правильно подготовиться к водной диете, чтобы не перегружать почки. Чтобы водная диета дала эффективные результаты, заранее скорректируйте рацион. А именно исключите следующие товары:

• жирное мясо, рыба;
• мучные изделия, особенно дрожжевые;
• торты, пирожные, шоколад;
• сладкая газировка.

Водная диета рассчитана на 7 дней с использованием чистой негазированной воды и способствует очищению организма, снижению веса. Нельзя перегружать его лишними жирными кислотами и калориями, поэтому меню должно быть правильно сбалансировано.

Помимо положительных факторов у универсального метода есть противопоказания: стойкая гипертония, патологии почек и мочевого пузыря, проблемы с сердечной деятельностью.

Правила недельного питания

Правило недельной диеты, помогающее сбросить 7 кг за 10 дней, — это запрет на употребление твердой пищи. Все супы перемалываются в блендере, из фруктов и овощей готовятся смузи или готовится свежевыжатый сок.

Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, пить воду нужно до или после еды. После многих исследований было установлено, что пить чистую воду нужно натощак и перед едой, а не сразу после, так как нарушается принцип быстрого пищеварения. Пить можно через час после еды.
Многие люди с детства не приучены пить чистую воду, заменяя ее чаем, кофе, компотом или другой жидкостью. И до 30 лет организм справляется с этим дефицитом самостоятельно, но после этого возраста начинается самое печальное — замедляется обмен веществ, высыхают ткани, появляется сухость, образуются камни и повышается уровень холестерина. Поэтому, прежде чем решиться на 7-дневную водную диету, нужно начать выпивать хотя бы один стакан в первой половине дня и во второй за неделю до ее начала.

Суть водной диеты на 7 дней — простые рекомендации:

• выпить натощак стакан чистой воды в теплом виде;
• пить по 250 г воды перед каждым приемом пищи за 20-30 минут;

Используя правильно сбалансированное меню за короткое время, а именно неделю, можно хорошо похудеть без изматывающих диет. С первых дней использования водного метода следует привыкнуть к другому графику посещения туалета, так как мочевыводящие пути начинают активно работать. Кроме того, помните, что чрезмерное количество воды выводит не только вредные вещества, но и полезные, поэтому дополнительный прием витаминов и минералов в этот период просто необходим.

Меню по дням

Примерное меню на 7 дней при водной диете:

понедельник

• жидкая овсянка на воде или обезжиренном молоке, зеленый чай.
• фруктовый смузи из яблока и апельсина.
• тыквенный суп, свежевыжатый сок из стебля сельдерея, огурца и петрушки.
• нежирный кефир
• коктейль из стакана молока, 100 граммов диетического творога и половинки банана.

вторник

• Коктейль — из 350 г молока, 6 ст.л. овсянки и банана.
• Яблочный сок.
• борщ с курицей, морс.
• свежевыжатый морковный сок.
• овощной смузи — помидоры, шпинат, огурец, петрушка.

Среда

•  гречневая молочная каша со 150 г зернистого творога, несладкий компот.
• смузи из петрушки, шпината, помидоров.
• овощной суп с индейкой, томатный сок.
• кефир
• тыквенный суп, чай с лимоном.

Четверг

• рисовая молочная каша, вода с кусочком лимона.
• Яблочный сок.
• грибной крем-суп на говяжьем бульоне, несладкий компот.
• сок из моркови и яблок.
• коктейль — из 350 грамм молока, творога зернистого, половины банана.

Пятница

• коктейль — из 350 г молока, 7 ст.л. овсянки, банана, черный некрепкий чай.
• кефир
• томатный суп, морс.
• смузи — свекла, яблоко, апельсин.
• куриный бульон, овощной суп, ромашковый чай.

суббота 

• гречневая каша, морс.
• смузи — яблоко, апельсин.
• суп из кабачков, морковный сок.
• кефир
• куриный суп с овощами, зеленый чай.

Воскресенье

• творожный коктейль с овсянкой и изюмом, ромашковый отвар.
• свежевыжатый сок из моркови и яблок.
• гречневая каша, томатный сок.
• кефир
• жидкий творог, зеленый чай.

При водной диете, рассчитанной на 7 дней, необходимо сделать упор на гречку и овсянку, свеклу в любом виде, лимоны, яблоки, так как они дополнительно способствуют щадящему избавлению от лишних килограммов. При грамотном подходе водная диета в сочетании с правильно составленным меню помогает не только похудеть, но и улучшает цвет лица, общее состояние кожи, насыщая каждую клеточку организма, бодрит и дает хорошее самочувствие.

20 Дней Я Пила Только Воду, и Вот Что Стало с Моим Телом

Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду

Все вокруг вас говорят – «надо пить больше воды». Это правильно – но никто не спешит отказываться от чая, кофе и пива в пользу обыкновенной водички. Почему? Отчасти потому, что мы не знаем, какие плюсы (и минусы) дает переход на воду.

Итак, вы продолжаете питаться как обычно и пьете только воду. Вот что изменится:

Вы станете более креативным и будете лучше соображать

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро отрезветь в домашних условиях.

Исследование Human Neuroscience Journal показывает: если вы будете пить в течение 30 дней только воду, ваш мозг начнет реагировать на внешние раздражители быстрее, вы станете умнее и быстрее. Почему? Для эффективной работы ему нужно много кислорода, и вода в этом смысле – идеальный «поставщик». Ученые даже называют конкретные цифры – 8-10 стаканов воды в день улучшат когнитивную (познавательную) функцию на 30%!

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

Вы будете стареть медленнее

Чем больше воды вы пьете, тем лучше выглядит ваша кожа. Вода делает кожу здоровой, мягкой, блестящей, «молодой» и препятствует возникновению морщин — то есть всё то же самое, что и дорогостоящие средства для ухода за кожным покровом. А если нет разницы, зачем платить больше? :).

♥ ПО ТЕМЕ: Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 10 лучших приложений для iPhone.

Ваш иммунитет станет сильнее

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода – первое и лучшее лекарство в мире». И это чистая правда, ведь вода запускает процессы обновления тема. Например, прием воды в разумных пределах оптимизирует работу печени и почек, а те, в свою очередь активнее очищают организм от шлаков и удаляют соли из крови.

В случае с почками прием воды также оказывает профилактическое воздействие на процесс образования камней. На уровне всего организма прием воды помогает укреплять иммунитет и легче переносить боль (например, головную).

♥ ПО ТЕМЕ: Лучшие приложения для бега для iPhone.

Ваше сердце станет крепче

Вода препятствует загустению крови и снижает артериальное давление. Пейте стакан воды за час до сна – и серьезно сократите для себя риск сердечного приступа! Ведь так сердцу будет гораздо проще прокачивать свежую, обогащенную кислородом кровь к органам.

Опубликованное в The American Journal of Epidemiology исследование показывает: люди, которые в течение дня пьют более пяти стаканов воды, на 41% реже умирают от сердечного приступа.

♥ ПО ТЕМЕ: Сумки, крепления, инструменты и другие полезные товары для велосипедиста.

Вы укрепите свои кости

Исследования доказывают взаимосвязь уровня гидратации организма и состояния костно-мышечной системы. Вода укрепляет хрящи, так что суставы начинают двигаться лучше, и вам станет банально проще жить.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

Вы избавитесь от жира

Регулярный прием воды в течение 30 дней даст вашему организму возможность разобраться с токсинами и шлаками. В результате ваше тело станет чище, а с живота уйдет жир. Вода также снижает аппетит и чувство голода, так что со временем ваши порции естественным образом уменьшатся, и удар по лишнему весу будет нанесён и с этой стороны. Врачи советуют пить перед едой 1-2 стакана воды, чтобы приучить себя есть меньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

Вы разгоните свой метаболизм

По данным Health Fitness Revolution, прием всего 450 г воды утром сразу после пробуждения увеличивает активность человеческого метаболизма на 24%.

Смотрите также:

Что такое 10-дневная диета натощак и работает ли она?

Существуют разные типы 10-дневных диет, но большинство из них предполагает полный отказ от еды.

Кредит изображения: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Погуглите «10-дневное голодание» или «10-дневное голодание», и, скорее всего, вы не найдете способа следовать этому так называемому плану диеты. Пост, конечно, по своей сути означает воздержание от еды и питья калорий, но вы можете найти бесчисленное количество настроек и приспособлений в современных модных диетах.

В последнее время популярность приобрела одна современная адаптация, называемая периодическим голоданием (которая сама по себе имеет множество версий). Этот тип голодания, как правило, более безопасен, менее экстремален и довольно прост для соблюдения по сравнению с 10-дневной диетой, которая в целом, по-видимому, обычно заключается в том, что последователи временно отказываются от еды и придерживаются прозрачных жидкостей.

Ниже я разбираюсь, почему это не лучший способ похудеть и избегать его.

Что такое 10-дневная голодная диета?

Вы можете найти людей, которые попробовали модифицированную версию Даниэля Поста — 21-дневный план детоксикации с библейскими корнями, когда последователи едят веганскую пищу — всего за 10 дней.Вы также найдете 10-дневный пост, который является гораздо более строгим, в том числе тот, когда последователи полностью пропускают еду и питаются только водой — нелегкий подвиг и с медицинской точки зрения не совсем рекомендован, но об этом ниже.

Другие 10-дневные постники в основном придерживаются принципа только воды, но также позволяют себе черный кофе или даже немного костного бульона. Третьи группы пьют сок в течение полутора недель — для меня это звучит как очищающий сок под другим названием.

Что можно есть при 10-дневной диете натощак?

Немного! Вы будете пить много воды и, возможно, других жидкостей, например кофе или костного бульона.Однако некоторые последователи пьют только воду.

Где бы вы ни попали в зону чистого жидкого спектра, вы откажетесь от любой другой еды в течение 10 дней.

Можно ли похудеть за 10 дней голодания?

Одним словом, да. Придерживайтесь воды или других прозрачных жидкостей в течение полных 10 дней, и вы полностью похудеете и быстро. Один блогер, который голодал 10 дней, заявил, что похудел на 12 фунтов. Пользователь Reddit утверждает, что потерял 24 фунта на 10-дневной голодной диете.

На самом деле, взгляните на нашу историю лечения ожирения, и вы обнаружите, что водное голодание использовалось в 1960-х и начале 1970-х годов.Но когда исследования по этой теме выявили серьезные осложнения, в том числе в некоторых случаях смерть, диета только на воде вышла из моды, и исследования, по-видимому, практически остановились, как было резюмировано в исследовательской статье BMC Complementary and Alternative Medicine за 2018 год.

Эти осложнения также включали усталость, тошноту, бессонницу, головные боли и многое другое. В этом нет ничего удивительного, но голодание только на воде может быть довольно опасным.

Согласно обзору BMC Complementary and Alternative Medicine , люди, которые голодали дольше, чаще сообщали о негативных побочных эффектах.Кроме того, рассмотренные исследования голодания проводились под медицинским наблюдением — это необходимо, если вы хотите попробовать такой вид голодания.

Более безопасный способ голодания

Как упоминалось выше, новая версия голодания, называемая прерывистым голоданием (IF), оказалась довольно безопасной и эффективной. ЕСЛИ предполагает ограничение приема пищи в установленные сроки — для некоторых это означает определенные часы дня, а для других — голодание пару дней в неделю. Его популярность выросла за последние несколько лет, во многом благодаря книге 2012 года The FastDiet .

Ограниченные, хотя и законные научные данные, поддерживающие эту форму голодания, показывают, что IF может способствовать потере веса и жира, и это было связано с улучшением артериального давления, холестерина и даже сна.

Плюсы и минусы 10-дневного голодания

1. Это может помочь вам и вашему врачу справиться с определенными заболеваниями: Водное голодание считается эффективным для некоторых терапевтических целей (подумайте: снижение высокого кровяного давления или как дополнение к химиотерапии), но это не так. Не все так много надежных научных данных об этой форме голодания или конкретной 10-дневной продолжительности.

Тем не менее, наука, лежащая в основе голодания, немного развивается: наблюдательное исследование, проведенное в январе 2019 года в PLOS One , обнаружило некоторые заметные преимущества для здоровья. Люди, которые голодали от четырех до 21 дня, похудели, подстригли живот, улучшили кровяное давление и даже сообщили об улучшении эмоционального самочувствия.

В этом конкретном исследовании, однако, голодание по-прежнему означало употребление в общей сложности до 250 калорий в виде полуденного сока и вечернего овощного супа.

1. Побочные эффекты реальны: В статье BMC Complementary and Alternative Medicine наиболее частыми побочными эффектами голодания были утомляемость, тошнота, головная боль, высокое кровяное давление, головокружение, изжога и боль в спине. И помните, исследователи в этом исследовании обнаружили, что чем дольше участники голодали, тем выше вероятность того, что они испытают негативные побочные эффекты.

2. Скорее всего, вы вернете вес: У вас больше шансов вернуть вес, который вы потеряли во время голодания, чем если бы вы его не сбрасывали.

В исследовании, проведенном в марте 2010 года в журнале Physiology and Behavior , исследователи из Корнельского университета обнаружили, что женщины, голодавшие в течение одного дня, весили меньше на следующий день, но затем вернули потерянный вес в течение четырех дней, даже если они не набрали нормальный вес. потребление калорий, чтобы компенсировать один день голодания. Другими словами, они не переедали в дни после голодания, но все равно набрали потерянный вес.

Это, конечно, всего лишь одно исследование, но оно иллюстрирует печальную правду о потере веса: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать ваш меньший размер, согласно отчету за сентябрь 2017 года в Perspectives on Psychological Science .

Затем, когда вы вернетесь к своим прежним привычкам в еде, вы, вероятно, вернете то, что вы потеряли, — если вы не компенсируете замедленный метаболизм и не снизите общее потребление калорий или не станете достаточно активными (то есть сжигаете достаточно калорий), чтобы компенсировать несоответствие.

Итак, стоит ли вам попробовать?

Это зависит. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, это один из способов, который может сработать, если вы и голодаете, и повторно кормите ребенка под наблюдением врача. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, наберете часть, если не весь, вес, который вы потеряли во время голодания.

Наконец, несмотря на то, что голодание дает множество анекдотических преимуществ, наука в настоящее время поддерживает лишь небольшой список льгот, а наука все еще ограничена. Если вы собираетесь попробовать это, подумайте о прерывистом голодании, более безопасном и легком пути, чем 10-дневное голодание.

Парень пил только воду в течение 10 дней и похудел на 8 кг, переживая сумасшедшую трансформацию

Каждый раз, когда кто-то решает похудеть , его / ее засыпают многочисленными предложениями по диете, упражнениям, специальным тренировкам, жиросжигающим продуктам среди тысячи других вещей. И каждая комбинация работает по-разному для разных людей.

Youtube: The Unlazy Way

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что бы вы почувствовали, если бы выжили только на воде и вообще ничего не едите? YouTuber, известный под названием «The Unlazy Way», попробовал это, и результаты, мягко говоря, шокируют.

Подготовка и правила

Он задокументировал каждый день своего водного голодания. Правила поста были просты. Абсолютно ничего не ешьте, пейте только воду — около 3-4 литров каждый день в течение 10-дневного голодания.

Он упомянул, что записал свой вес и ИМТ перед тем, как продолжить голодание, чтобы обозначить разницу, которую он испытал — если таковая имеется.

День с 1 по 10

День первый был для него вполне нормальным. По его словам, он чувствовал, что все нормально, он немного голоден. Но он выжил в тот день как ветер.

Второй день был самым трудным, так как он не только чувствовал себя истощенным после сна, но и мог думать только о еде. Однако он решил отвлечься и заняться чем-нибудь.

День третий — как любая диета или голодание — самые трудные. Его раздражало, что куда бы он ни пошел, он видел только еду. Что еще более важно, еда, которую он не мог есть.

Настал день четвертый, и он начал чувствовать слабость. Его руки начали мерзнуть, он задрожал, но ему удалось протянуть день, выживая на своих четырех бутылках воды.

Youtube: The Unlazy Way

В день 5, пытаясь пережить день, ничего не есть, он решил проверить свой вес и заметил поразительную разницу.За пять дней он похудел чуть более двух килограммов. Также в этот день он начал терять концентрацию в основных вещах — он не мог сосредоточиться во время чтения, он не мог сосредоточиться во время медитации, среди прочего. Но он больше не чувствовал голода.

На шестой день у него был семейный ужин, и он был окружен вкусной едой повсюду. И все, что он потреблял на обед, — это бутылка воды. Однажды он также посетил вечеринку с барбекю со своими друзьями, но выжил благодаря своей твердой самоотдаче.

Когда закончился последний день праздника воды, он отчаянно хотел съесть все, что мог, что он и сделал. Но что это на самом деле сделало с его телом?

Влияние 10-дневного голодания на воде

Он сравнил свой вес до и после голодания, а также ИМТ, плотность жира и мускулов и сделал несколько действительно поразительных выводов. Для начала, перед голоданием он весил где-то около 85,2 килограмма, а затем до 77,2 килограмма — колоссальная потеря веса на 8 килограммов!

Он также заметил некоторые изменения в мышцах и жирах.До голодания его уровень жира составлял где-то около 6,1 килограмма, а после голодания он неожиданно вырос до 6,5 килограммов — увеличение на 0,4 килограмма.

Перед тем, как начать голодание, плотность его мышц в теле составляла 45 килограммов, а после водного голодания — 40,1 килограмма — потеря 4,9 килограмма.

Суммируя ИМТ (индекс массы тела), до голодания ИМТ был около 23,4, а после голодания упал до 21,2.

Также была значительная разница в том, как он выглядел.Перед голоданием щеки у него немного припухли, но после голодания лицо стало худее.

Youtube: The Unlazy Way

Заключение

Хотя история этого человека, безусловно, вдохновляет, и некоторые люди могут даже подумать о том, чтобы начать этот короткий путь похудения, это не так просто, как кажется.

Что нужно понимать, так это то, что все ведут себя по-разному. Такой быстрый переход на воду может нанести серьезный вред организму и его нормальному функционированию.

Более того, после стольких дней отсутствия пищи наш организм по-разному реагирует на пищу в последний день. Наше пищеварительное функционирование — так же, как часы или автомобиль — может занять время, чтобы вернуться в норму после того, как мы относительно неактивны в течение значительного количества времени.

IAMA человек, который только что закончил 10-дневный водный пост. AMAA: IAmA

Итак, в течение десяти дней не было никакой еды и около 128 унций воды в день. Я жив-здоров и думаю, что лучше, чем начал десять дней назад.Я бы сделал это снова и в какой-то момент планирую сделать еще 10 дней или даже дольше. Я на крючке.

Первые три дня ужасны, как вам скажут другие. Я чувствовал себя так, будто заболел гриппом на третий день. Я уверен, что отчасти это произошло из-за отказа от кофеина. На второй день у меня была очень сильная головная боль, а на третий день были ужасные симптомы гриппа. Затем четвертый день был отличным, а дни с пятого по десятый были лучшими, которые я чувствовал за долгое время. Каждый день становился лучше предыдущего. Я действительно мог бы жить дольше без проблем.

Вчера я действительно ходил в спортзал, и я не потерял ни одной силы, которую я мог бы сказать.

Голодные боли длились у меня только первые пару дней, после этого я никогда не был голоден. К четвертому дню моя кожа лица стала действительно сиять, и я сделал бы это снова, просто для улучшения кожи.

Примерно на пятый день у меня случился колоссальный прилив энергии. Трудно описать, но вы просто чувствуете себя так хорошо, и это похоже на сильную порцию кофеина, но после того, как она проходит, вы не срываетесь, вы просто чувствуете себя хорошо.

После четвертого дня я мог легко засыпать ночью и спать намного крепче и просыпался до срабатывания будильника, чувствуя себя прекрасно и отдохнув.

Вот физические изменения: я похудела на 16 фунтов, опустилась на 1 дюйм под грудью, на 2 дюйма с талии и на 1 дюйм с бедер. Я полностью доволен своим весом на этом уровне. Речь идет не о потере веса. для начала, но это был хороший бонус.

Я разместил AMA здесь, когда начал: http://www.reddit.com/r/IAmA/comments/cqwz4/im_on_day_2_of_a_10_day_water_fast_and_day_3_of/

Вот кое-что в Википедии на голодание: http: // en.wikipedia.org/wiki/Fasting

И еще одна ссылка: http://serendip.brynmawr.edu/exchange/node/1834

РЕДАКТИРОВАТЬ 05:15 Спасибо, что сделали это весело. Мне нужно немного побегать … Я заеду позже сегодня вечером и отвечу на другие вопросы.

РЕДАКТИРОВАТЬ 05:50 Вернемся ненадолго

РЕДАКТИРОВАТЬ: 08:05 … немного … позже.

РЕДАКТИРОВАТЬ: 11:20 Спасибо, reddit. Я вернусь завтра, чтобы узнать больше о злоупотреблениях и обновлениях, если кто-то все еще захочет их прочитать. Большое спасибо непредубежденным редакторам и тем, кто хочет выйти за рамки.Все хорошо.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Я иногда проверяю сегодня. Спасибо за вопросы, даже с оскорблениями, я хорошо провел время и сделаю это еще раз. И обязательно обновлю всех в ближайшие дни!

10-дневное водное голодание и его преимущества

10-дневное водное голодание может быть захватывающим. Если вы пробовали более короткие водные голодания, такие как трехдневное или однонедельное голодание, то десятидневное водное голодание может стать вашей следующей проблемой. Перед длительным постом рекомендуется обратиться за помощью к врачу или сертифицированному специалисту по натуропатии.Попробуйте и ощутите огромные физические, умственные и духовные преимущества.

Подготовка к 10-дневному водному голоданию

Всегда старайтесь придерживаться длительных постов под наблюдением врача или квалифицированного специалиста по натуропатии. Во время голодания полезно следить за своим кровяным давлением и другими жизненно важными показателями. Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать водное голодание. Если вы страдаете какими-либо дефицитными заболеваниями, например туберкулезом и т. Д.не следует пытаться долго голодать на воде. Также беременным и детям следует избегать длительного поста.

Обратите внимание, что не менее важно прервать пост. Чтобы вернуться к нормальной диете после голодания, может потребоваться примерно 5-7 дней. Это варьируется от человека к человеку. Итак, будьте готовы потратить 15-17 дней на весь процесс. В эти дни нельзя выполнять тяжелую физическую работу. Легкая работа, такая как садоводство, работа за компьютером, короткие прогулки, просмотр фильмов, покупки и т. Д., Вполне подойдут.Среднестатистический взрослый человек может прожить только на воде в течение нескольких недель. Десятидневное водное голодание можно легко контролировать, если оно проводится осторожно и с научной точки зрения. Подготовьте свой разум к десятидневному процессу очищения. Первый шаг — преодолеть опасения по поводу попыток долгого поста. Получите рекомендации экспертов, чтобы понять основные принципы голодания и различные реакции организма, которые вы, вероятно, испытаете во время голодания. Есть много книг о водном голодании, которые помогут вам в этом. Кроме того, прочтите отзывы тех, кто пробовал долго поститься, и узнайте об их опыте.Это придаст вам уверенности при принятии 10-дневного голодания.

Как соблюдать 10-дневный водный пост?

При 10-дневном водном голодании вы должны пить только воду в течение 10 полных дней. Твердая пища или другие жидкости, содержащие питательные вещества (например, напитки, фруктовые соки, молоко и т. Д.), Не допускаются. Подойдет простая, чистая минеральная вода. Также можно использовать кипяченую и охлажденную воду. Следует выпивать достаточно простой воды (в среднем 2 и более литров) за один день, в зависимости от способностей.Также хороша слегка теплая вода, так как она способствует процессу очищения.

Продолжайте это в течение 10 полных дней.

Реакции организма и переживания во время 10-дневного голодания на воде

Если вы впервые пытаетесь придерживаться 10-дневного водного голодания, будьте готовы к тому, что во время этого процесса будет мало реакций организма. Организм привык к регулярному употреблению пищи. При внезапном недоедании вы можете почувствовать слабость, головокружение, тошноту и т. Д., Что вполне нормально. Иногда вы можете чувствовать себя очень энергичным, но в следующий момент вы можете почувствовать слабость.Эти колебания обычны и нормальны. Также может наблюдаться падение артериального давления и легкие головные боли. Эти реакции не должны пугать. Вам следует отдохнуть или лечь, когда эти симптомы станут интенсивными. Если эти реакции слишком сильны, обратитесь к врачу.

Можно даже почувствовать внезапный приступ голода. Чтобы его преодолеть, достаточно выпить один-два стакана воды. Затем лягте и отдохните. Голод должен уйти в короткие сроки. Если голод продолжает повторяться, обратитесь к врачу.Вы можете прекратить голодание, если голод нестерпимый. Но в большинстве случаев это не серьезная проблема.

Эти симптомы более выражены в первые 3-5 дней. Примерно через 3 дня пищеварительный огонь начинает отключаться. Обычно через 3-5 дней приступы голода могут исчезнуть. Через 5 дней можно почувствовать легкость при полном отсутствии чувства голода. Это может варьироваться от человека к человеку. Можно почувствовать прекрасное самочувствие. Можно даже почувствовать себя достаточно энергичным, чтобы пойти на пробежку или поиграть в игры. Но не стоит на этом этапе напрягаться.Вместо этого вы можете совершить легкую прогулку. Вместо этого займитесь легкими делами, например поработайте на ноутбуке, займитесь садоводством или прогуляйтесь.

Тяга к еде — еще одна распространенная реакция. Начинаешь день с мечтаний о разных вкусных блюдах, ресторанах, которые ты посетишь после окончания голодания, и т. Д. Это нормальные реакции. Не борись с этими мыслями. Просто отвлекитесь, например, посмотрите фильм, телевизор, музыку и т. Д.

Пост — это время интенсивного очищения на физическом и умственном уровне. В организме есть естественный механизм, который выводит токсины из организма во время голодания.Эти токсины в основном выбрасываются через пищеварительную систему в тонкий и толстый кишечник. В это время также появляется толстый белый налет на языке. Покрытие может остаться даже после соскабливания языка. Это признак того, что токсины выводятся.

Врачи рекомендуют делать клизму через день во время голодания, чтобы ускорить выведение токсинов, накопленных в толстой кишке.

Токсины также могут выводиться через легкие. В это время может появиться неприятный запах изо рта, который может длиться день или два.Иногда вы можете чувствовать тошноту, которая может быть вызвана кислотностью в желудке. Эта кислотность может быть устранена путем простой очистки желудка. Просто выпейте литр или больше чуть теплой соленой воды и извергните ее. Это называется Ваман Крия в йоге и используется как в Аюрведе, и Натуропатии , чтобы очистить желудок.

В течение десяти дней разум может также выбросить множество впечатлений из подсознания и бессознательного, вызывая сильные эмоции.К этим мыслям и эмоциям нужно относиться как к свидетелю. Помните, что ум проходит процесс очищения. В такие моменты давайте разуму какое-нибудь здоровое отвлечение, и все будет в порядке.

Пожалуйста, поймите, что это нормальная реакция при длительном голодании. Смело продолжайте 10-дневный водный пост.

Как прервать десятидневный водный пост?

Нарушение поста так же важно, как и сам пост. После длительного голодания пищеварительная система ослабевает. Прервите голодание апельсиновым или лимонным соком.При необходимости можно добавить пол ложки меда. Когда организм остается без пищи в течение десяти дней, пищеварительный огонь ослабевает. В это время нельзя есть или переваривать большое количество пищи. Если вы потребляете твердую пищу, это будет шоком для организма. Поэтому нужно постепенно увеличивать пищеварительный огонь и приводить его в норму.

Первый шаг — усилить пищеварительный огонь. Принимайте лимонный или апельсиновый сок 3-5 раз в день. Если вы чувствуете слишком сильный голод, добавьте в сок половину ложки чистого меда, чтобы получить немного калорий.Продолжайте так же во второй и третий день.

На четвертый день после голодания можно переходить на комбинацию легких овощных супов, кокосовой воды или фруктового сока 3-5 раз в день.

На пятый день можно есть легкие фрукты и вареные овощи, так как они легко усваиваются.

На шестой день употребляйте обычную диету с зерновыми один раз в день, желательно во время обеда. В остальное время можно есть соки, овощные супы и вареные овощи. Избегайте употребления мяса или молочных продуктов в течение нескольких дней, так как они тяжелее перевариваются.С седьмого дня можно переходить на обычную диету. Будьте осторожны, не перегружайте желудок. Ешьте умеренно и постепенно возвращайтесь к обычным пищевым привычкам.

Преимущества 10-дневного водного голодания

1. Известно, что длительные водные голодания облегчают хронические проблемы со здоровьем, такие как диспепсия, потеря аппетита, диарея, колики, гастрит, воспаление кишечника, синусит, аллергия, кожные проблемы, диабет, мигрень, боли в суставах, газовые проблемы, запоры и т. Д. ■ Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или натуропатом и обсудите свои проблемы со здоровьем перед 10-дневным водным голоданием.
2. Пост дает отдых пищеварительной системе. Это помогает восстанавливать и лечить все органы тела. Выводятся токсины, чувствуешь себя бодрым.
3. Пост улучшает иммунитет, долголетие, текстуру кожи и сияние лица.
4. Пост — самый простой способ похудеть. За 10 дней голодания можно сбросить от 4 до 7 кг. Но вы вернете большую часть этого веса, когда вернетесь к обычной пище, если не будете соблюдать контролируемую диету после голодания. Пост также можно интегрировать с управлением йогой для получения дополнительных преимуществ.См. Статьи — Ожирение и управление йогой и Пранаяма для похудания .
5. Пост — хорошее время, чтобы внимательно наблюдать за умом и понимать свои пищевые привычки и пристрастия. Это понимание помогает изменять и контролировать нашу диету после голодания, тем самым помогая похудеть.
6. Многие практикуют длительный пост по духовным причинам. Пост — это время самоанализа и эмоционального очищения. Нужно сохранять позицию свидетеля и наблюдать, как различные мысли и эмоции выбрасываются из подсознания.Благодаря наблюдению заблокированные энергии высвобождаются, а негативные умственные впечатления ослабевают.

Я УДВОИЛ ЗАБОР ВОДЫ НА 10 ДНЕЙ, И ВОТ ЧТО ПОНИЖАЛОСЬ

ПРИНЯЛ ЗАДАЧУ УВЛАЖНЕНИЯ: Я УДВОИЛ ЗАБОР ВОДЫ НА 10 ДНЕЙ, И вот ЧТО ПОНИЗИЛОСЬ

Самостоятельные эксперименты, связанные со здоровьем и благополучием, — моя проблема. И как человек, глубоко ценивший силу персонализированного питания, я готов попробовать все, что угодно, чтобы увидеть, как это влияет на мое самочувствие.
Последние 5 лет я потратил на то, чтобы отрегулировать смесь богатых питательными веществами противовоспалительных продуктов, которые я ем, чтобы определить, что позволяет мне чувствовать себя лучше всего (привет Territory за то, что я был огромным кусочком этой головоломки) , Я не уделял так много внимания уравнению гидратации.
Итак, когда моя коллега посоветовала мне увеличить потребление воды, я с радостью принял ее предложение.

Цель: потреблять вес моего тела (в фунтах) в унциях воды каждый день в течение 10 дней подряд. Я маленький человек, и это все еще МНОГО воды, которую большинство из нас может пить каждый день.Я записывал свой опыт изо дня в день, на случай, если вы решите поэкспериментировать с собой.

Почему я это делаю, спросите вы? Помимо того факта, что я редко отказываюсь от поставленных передо мной задач, давайте посмотрим, почему питьевая вода для нас — это потрясающе:

● Наши тела примерно на 60% состоят из воды, поэтому она НУЖНА для того, чтобы выжить и развиваться.

● Кровь на 90% состоит из воды, поэтому употребление достаточного количества помогает нам доставлять кислород к остальным частям тела

● Помогает вашей коже оставаться эластичной (приветоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо

● Он помогает нам регулировать температуру тела

● Помогает вымывать токсины из нашего организма

● Он сохраняет ваши суставы смазанными, что снижает риск растяжения и растяжения.
Есть еще много преимуществ, но я остановлюсь на этом — я думаю, вы уловили суть, которую я подчеркиваю, а именно то, что гидратация улучшает почти ВСЕ.

Некоторые люди утверждают, что причина, по которой люди видят такие «волшебные» результаты от ежедневного употребления сока сельдерея, заключается просто в улучшении гидратации, учитывая высокое содержание воды в сельдерее. Как бывший исследователь, который любит что-то проверять, я решил исследовать: увижу ли я те же преимущества для моей кожи и энергии от резкого увеличения ежедневного потребления воды, как я употреблял 16-20 унций сока сельдерея каждое утро?

Перед этим экспериментом я пил 40-45 унций воды каждый день — меньше, чем рекомендуется, но, вероятно, больше, чем средний человек.Я больше ничего не менял в своем распорядке дня в течение этих десяти дней (то есть: я продолжал тренироваться 3-5 раз в неделю, ел по крайней мере один раз в день и уделял приоритетное внимание сну), так что Любые изменения я мог бы связать с повышенным расходом воды. И с этим, поехали!

ДЕНЬ 1

Всегда довольно легко получить мотивацию в первый день чего-либо (одна из причин того, что переход на новую диету так популярен), поэтому в первый день эксперимента я чувствовал себя чертовски хорошо.Единственная проблема? Выпив вдвое большего количества воды, чем я привык, я НАДО НАСЫЩЕН. Я пытался потягивать воду из бутылки весь день, но в итоге у меня не хватило денег просто потому, что из-за того количества воды, которое было в моем организме, я почувствовал себя полным и тяжелым. Мне пришлось выпить около 32 унций в конце ночи, что, к сожалению, привело к частым походам в ванную на протяжении ночи.
Примечательные изменения: Никаких, кроме постоянного сытости от всей воды, плещущейся в моем животе.

ДЕНЬ 2

Сегодня я определенно почувствовал себя менее сытым — удивительно, как быстро наше тело может адаптироваться к изменениям.Я чувствовал себя очень гидратированным, и моя моча была довольно чистой. Сегодняшняя проблема: мне приходилось ходить в туалет примерно каждые 30 минут. Это очень раздражало, особенно когда я был на рабочем собрании. При этом сегодня мне было легче достичь своей цели по воде. Я хотел закончить примерно к 19:30, чтобы не проспать всю ночь, и я смог набрать всю воду к 19:00. Сегодняшний подход заключался в том, чтобы выпивать 4 унции каждые полчаса или около того, и это сработало для меня очень хорошо с точки зрения потребления — не так хорошо с точки зрения туалета.
Примечательные изменения: прозрачная моча, больше походов в туалет. Кроме этого, слишком рано, чтобы замечать какие-либо реальные изменения.

ДЕНЬ 3

Сегодняшний день был похож на день 2 — мне было несложно выпить воды, но все равно писала как сумасшедшая. Сегодня я выпил около 32 унций во время тренировки, что помогло мне не пить так много до конца дня.
Примечательные изменения: ничем не отличается от предыдущего дня.

ДЕНЬ 4

Итак, сегодня все и началось.Во-первых, я заметил, что на самом деле испытываю большую жажду, что очень странно. Я бы предположил, что безумная гидратация предотвратит жажду. Сегодня я понял, что ошибался в этом предположении. Мне очень хотелось воды, и даже полчаса без нее я почувствовал сильную жажду. К настоящему времени достичь веса моего тела в унциях было несложно.

Примечательные изменения: Чем больше воды я выпиваю, тем сильнее становится жажда. Я также заметила сегодня, что моя кожа выглядела СВЕЖЕЙ и влажной, когда я проснулась.Мой муж сказал, что я выгляжу так, будто сияю. Хотя, иногда мне кажется, что он просто говорит то, что я хочу услышать.

ДЕНЬ 5

Сегодня был день, когда я подумал: «ВАУ! Я вижу здесь действительно заметные изменения. Я чувствовал себя прекрасно, моя походка немного увеличивалась, и моя кожа выглядела УДИВИТЕЛЬНО. В этот момент я все еще испытывал сильную жажду весь день, но, к счастью, мне не нужно было мочиться так часто. Я также заметил, что мое вздутие живота немного уменьшилось (мой СРК делает меня очень восприимчивым к вздутию живота).В пятый день я подумал: «Да, это была фантастическая идея».
Примечательные изменения: Мои круги под глазами выглядели так, как будто они немного поблекли, моя кожа выглядела чудесно, а вздутие живота уменьшилось.

ДЕНЬ 6

Это была суббота, и выходные определенно оказались более трудными, потому что я не везде таскал с собой бутылку с водой. Из-за этого мне приходилось выпивать около 16 унций за раз каждые несколько часов, что было определенно менее комфортно для меня, чем потягивать весь день.Я также выпил несколько коктейлей в пятницу вечером и сегодня утром почувствовал себя обезвоженным, поэтому я выпил 32 унции в течение полутора часов после пробуждения и почувствовал себя НАМНОГО лучше!
Примечательные изменения: Обычно я выпиваю 1-2 коктейля или бокала вина в один из вечеров уик-энда, и после этого никогда не чувствую себя так плохо. Я был удивлен, насколько обезвоженным я себя чувствовал в эти выходные. Я могу только предположить, что мое тело теперь более чувствительно и отзывчиво к моему уровню гидратации, теперь, когда оно осознает, что такое настоящая гидратация.

ДЕНЬ 7

Я проспал несколько часов сегодня (воскресенье) и О, МАЛЬЧИК, я понял, что пропустил несколько часов драгоценного времени на питье воды! Из-за того, что у меня было короткое окно (так как я также рано лег спать той ночью), мне действительно пришлось выпить много воды в последнюю половину дня. Я все еще чувствую себя прекрасно! Примечательные изменения: ничего нового.

ДЕНЬ 8-9

Осмелюсь сказать, в дни 8 и 9 я фактически выпил полный галлон воды! Это на несколько унций больше, чем моя первоначальная цель по воде.В течение всего дня меня постоянно мучила жажда. Честно говоря, я немного нервничаю из-за того, что настраиваю себя на постоянное увеличение количества потребляемой воды. С такой скоростью к концу 2019 года я буду пить 4 галлона в день. При этом моя кожа выглядит великолепно, вздутие живота продолжает уменьшаться, так что, может быть, оно того стоит?
Примечательные изменения: постоянно хочется пить.

ДЕНЬ 10

Я официально раб своей бутылки с водой, но мне это нравится.
Мои общие выводы из этого эксперимента заключаются в том, что употребление такого количества воды, хотя и является небольшим бременем, определенно может улучшить здоровье и благополучие.Я испытал те же преимущества, что и сок сельдерея, но без негативных пищеварительных симптомов. Ничего плохого не вышло из-за того, что я выпил больше воды (за исключением того, что все перерывы в ванной в начале — но не бойтесь, мое тело адаптировалось в течение первой недели). Это привычка, которую я определенно хочу сохранить.

Если вы хотите повысить свою энергию, улучшить состояние кожи и поддержать пищеварение, попробуйте это 10-дневное испытание и посмотрите, что вы испытаете.
НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧАЛА РАБОТЫ:

1. Приобретите забавную многоразовую бутылку с водой.Благодаря тому, что мой nalgene сделал отслеживание моего потребления воды более управляемым, плюс многоразовые бутылки с водой прекрасны для нашей планеты.
2. Всегда держите при себе указанную бутылку с водой Каждый раз, когда я забывал свою бутылку с водой, я заканчивал выпивку воды
   в конце дня, что приводило к множеству звонков для пробуждения в течение ночи
   . Плохой сон = несчастная Карина.
3. Закончите целевое потребление воды за 2 часа или около того
   перед сном. Это НЕ означает, что не пейте воду, если после этого вы испытываете жажду,
   , но достигните своей цели раньше днем, чтобы не пыхтеть прямо перед сном.
4. Сделайте свою воду веселой! Не знаю, как вы, но мне может надоесть обычная вода. Если вы похожи на меня,
   , и хотите разнообразить свой день, бросьте дольки цитрусовых или несколько листиков мяты в бутылку с водой на ночь. Процедите их утром, и вуаля, у вас есть ароматизированная вода!
5. Записывайте свой опыт. Большинство из нас не сохранят привычку, если не увидят ощутимых преимуществ, и лучший способ заметить эти преимущества — задокументировать процесс.

ОБ АВТОРЕ

Карина получила степень магистра питания в Национальном университете естественной медицины и использовала свое образование, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье с помощью продуктов питания.
Карина работает кулинарным менеджером в DFW, сотрудничая с нашими местными поварами, чтобы создавать готовые к употреблению, безопасные для аллергенов блюда. Твердо веря в идею о том, что здоровая пища не должна быть скучной, она стремится разработать инновационное и богатое питательными веществами меню, чтобы покупателям никогда не приходилось жертвовать вкусом ради здоровья.
Когда Карина не работает, вы можете заметить, что она ведет активную деятельность со своим мужем и двумя австралийскими овчарками.

Я выпивал галлон воды каждый день, и вот что случилось

Полное раскрытие: я, наверное, самый обезвоженный человек на планете.Я бывший спортсмен и энтузиаст приключений на свежем воздухе, который ненавидит — и я имею в виду, ненавидит — пить обычную старую воду.

Я даже не собираюсь защищать свою неприязнь к h3O, потому что у меня нет настоящей причины. Думаю, то, что я разборчивый ребенок, превратил меня в супер-разборчивого взрослого, который предпочитает охлажденный стакан розового лимонада мягкой воде. Как бы то ни было, я хотел посмотреть, из-за чего была вся суета из-за того, что нужно пить больше воды, поэтому я решил принять участие в испытании галлонов воды и выпивать галлон воды каждый день в течение 30 дней.

Неделя 1: выпить галлон воды непросто

Хотя мой галлоновый кувшин для воды стал моим помощником в течение месяца, когда я таскал его с собой на работу и с работы, я не всегда добивался полного галлона каждый день — это намного сложнее, чем вы думаете!

Сначала это было больше похоже на пытку: внезапный приток воды в мою систему вызвал у меня вздутие живота. Я больше времени бегал в ванную и обратно, чем работал за столом. Я бы получил удовольствие от первой части своей послеобеденной прогулки с собакой, но потом в конечном итоге мчался за ней домой, потому что мне приходилось писать.Это было не совсем удачное время, но обещания, которые дает меньшее обезвоживание — лучше спать по ночам, есть меньше нездоровой пищи, более чистая кожа и больше энергии — заставляли меня идти вперед.

Крис Райл

Неделя 2: Перекус после перекуса

К началу второй недели я не чувствовал ничего особенного — просто напился воды. Я был обескуражен. И раздутый. Но потом я начал замечать, что на самом деле делаю лучший выбор еды.Я любитель сладкого и печально известный импульсивный покупатель, но примерно через 10 дней такого интенсивного внимания только к воде я начал тянуться к яблокам вместо Airheads и к свежей вишне вместо Skittles.

Сделало ли меня изменение в жидком рационе немного более взрослым в отношении остальных вариантов питания? Может быть. Я не замечал всплеска уровня энергии или более спокойного сна, но определенно заметил некоторые улучшения в моей тарелке.

Неделя 3: Постоянная тяга к воде

На третьей неделе я почувствовал сильную жажду — это было похоже на то, что я не мог получить достаточно воды в свой организм.Я бы выпил целую бутылку воды на 16 унций за секунды и все равно хотел бы немного больше. Я также больше не жаждал интенсивного вкуса — хотя время от времени я баловался розовым лимонадом или двумя — но мне казалось, что мое тело кричит мне: «Вода! Вода!» и я просто хотел сесть с длинной соломинкой в ​​свой галлоновый кувшин и пропивать весь день.

Неделя 4: А как насчет этих преимуществ для здоровья?

К концу месячного испытания я был разочарован тем, что не получил всех тех преимуществ для здоровья, на которые надеялся.Я все еще плохо спал, и мое лицо вспыхнуло, как только стресс постучал в мою дверь, но я чувствовал себя лучше. Я ел лучше и пил значительно больше воды, чем когда-либо в своей жизни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Недавно я отказался от кофе, который был моим худшим кошмаром, но наличие воды вместо кофеинового компаньона по утрам сделало этот переход немного легче.Я не заметил значительных приливов энергии, как это делали другие участники испытания на галлон воды, но я не чувствовал себя таким «мертвым для мира до кофе», как я думал. Я помещаю это в колонку выигрышей.

Теперь, когда моя задача закончена, я не могу сказать, что буду продолжать пить галлон воды — я слишком взволнован тем, что могу делать вещи вне туалета. Но я определенно не вернусь к тому печальному количеству воды, которое пил раньше. Кто знал, что обычная старая вода может приносить такое удовлетворение?

Что говорит диетолог

«Обезвоживание может иметь ряд различных побочных эффектов, от ощущения небольшой летаргии до резкого падения артериального давления, которое может привести к головокружению и более серьезным проблемам со здоровьем», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD , CDN, директор по питанию в Институте хорошего домашнего хозяйства.«Хотя уровень потоотделения у всех разный, вам нужно принять минимум 32 унции — или четыре чашки — h3O, чтобы оставаться достаточно гидратированным после суперсложной тренировки. Это сверх того, что вам уже нужно в течение дня! »

Вот шесть главных советов Лондона, как избежать обезвоживания — кувшин на галлон не требуется:

Westend61 Getty Изображений

1. Начните свой день со стакана h3O на 16 унций сразу после пробуждения.

2. Несладкие напитки с кофеином «засчитываются» в достижении вашей цели — так что вперед и выпейте этот кофе или чай.

3. Не употребляйте сладкое , например кокосовую или арбузную воду, так как они просто добавляют сахар в ваш день и в дальнейшем могут вызвать у вас чувство жажды.

4. Пополните свой уровень электролитов , съев фрукты с горсткой орехов, частично обезжиренный сыр с помидорами или несладкий греческий йогурт с дыней или ягодами, чтобы вернуть то, что вы потеряли после тренировки.

6. Газированная сельтерская вода или вода могут помочь , но откажитесь от них, если они заставляют вас чувствовать вздутие живота или газы.

7. Ешьте больше v Яйца и фрукты также восстановят ваш организм . Всего одно яблоко может вместить до 1/2 стакана воды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Сколько нужно детям?

Джейми Дупласс / Hemera / Thinkstock

Вода — одно из важнейших питательных веществ организма. Люди могут прожить шесть недель без еды, но они не могут прожить больше недели без воды. Это потому, что вода является краеугольным камнем всех функций организма. Это самое распространенное вещество в организме, составляющее в среднем 60% веса тела. Это помогает поддерживать постоянную температуру тела на уровне 98.6 градусов по Фаренгейту, и он транспортирует питательные вещества и кислород ко всем клеткам и уносит отходы. Вода помогает поддерживать объем крови и помогает смазывать суставы и ткани тела, например, во рту, глазах и носу.

Сколько воды нужно детям?

Ежедневное количество воды, необходимое ребенку, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол. Температура воздуха, влажность, уровень активности и общее состояние здоровья человека также влияют на ежедневную потребность в воде. Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, сколько чашек воды нужно вашему ребенку или подростку каждый день.Эти рекомендации предназначены для в целом здоровых детей, живущих в умеренном климате; поэтому они могут не подходить для вашего ребенка или подростка.

Количество воды, которое требуется вашему ребенку или подростку каждый день, может показаться большим, но имейте в виду, что рекомендации в таблице относятся к общему количеству воды , которое включает воду из всех источников: питьевую воду, другие напитки и продукты питания. . Фрукты и овощи содержат намного больше воды, чем другие твердые продукты. Такое высокое содержание воды помогает поддерживать низкий уровень калорийности фруктов и овощей, в то время как их уровень питательных веществ остается высоким — еще одна веская причина для детей есть больше из этих групп продуктов.

Общие ежедневные потребности детей в напитках и питьевой воде

Данные предоставлены Институтом медицины национальных академий.