Диета по 3 группе крови 3 положительная таблица продуктов для женщин: Диета по группе крови 3 положительная (+)

Содержание

Диета по группе крови 3 положительная таблица продуктов для женщин

Самое полное освещение темы: «диета по группе крови 3 положительная таблица продуктов для женщин» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета по группе крови 3 положительная: список продуктов + меню

Без рубрики Оставить комментарий 4,547 просмотров

Женщина с третьей группой крови, как правило, имеет сильный иммунитет и хорошую пищеварительную систему. Ей подходит принцип смешанного питания, так как многие продукты являются для нее весьма полезными, и они хорошо усваиваются организмом.

Похудеть и обрести заветную стройность женщины с 3 группой крови положительного резуса фактора смогут при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Рацион обязательно должен состоять из мясных блюд (крольчатина, баранина). Также в меню часто может присутствовать рыба и куриные яйца.
  2. Исключить из питания следует курицу в любом ее виде, чечевицу и кукурузу, а также все морепродукты. Эти продукты негативно будут влиять на обменные процессы, вызывая брожение и гниение в кишечнике.
  3. Что касается круп, то из всех существующих акцент нужно делать на рисе и овсянке.
  4. Ежедневно на столе должны появляться кисломолочные продукты, обладающие пониженным содержанием жира. Не стоит забывать про бобы, сою и фасоль.
  5. Из напитков под запретом должна оказаться газировка, а также томатный сок, гранатовый и липовый чай. А вот пить можно малиновый чай, отвар солодки и женьшеня. Можно в небольших количествах натуральный кофе.
  6. Чтобы ускорить процесс похудения полностью исключить надо будет гречневую крупу, пшеницу, кукурузу и арахис. Эти продукты снижают выработку инсулина и провоцируют задержку жидкости. А это все ведет к существенному замедлению метаболизма и ухудшению работы кишечника с желудком.
  7. А вот гранаты и томаты содействуют обострению и развитию гастрита, поэтому их тоже следует исключить из своего меню.

Для того чтобы питаться и при этом сбрасывать лишний вес, свой рацион нужно составлять из продуктов, которые будут ускорять метаболизм и улучшать пищеварение. При этом калории, поступающие с такой пищей, не откладываются потом в виде складок на талии и животе.

→ Почему вредно худеть быстро;
→ Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро;
→ Отзывы и результаты;
→ Диета на 7 дней меню;
→ Диета на неделю от Петы Уилсон.

→ Основные правила поддержки живота в тонусе;
→ Пять правил плоского животика;
→ Правильное питание для плоского животика;
→ Физические упражнения для пресса;
→ Питание во время гормональных перестроек.

→ Полезные свойства уксуса;
→ Отзывы о похудении;
→ Рецепт уксуса;
→ Как и сколько пить;
→ Трехдневная диета.

→ Солить или не солить;
→ Диета без соли;
→ Меню диеты;
→ Как привыкнуть есть без соли;
→ Плюсы и минусы.

→ Мифы о том, как избавиться от целлюлита;
→ Диета от целлюлита;
→ Меню на день;
→ Как готовить продукты;
→ Домашние средства от целлюлита.

→ Места наиболее подверженные провисанию кожи;
→ Что делать, если кожа уже обвисла;
→ 5 основных способов подтянуть обвисшую кожу;
→ Правильное питание для подтяжки кожи;
→ Питьевой режим.

“Гадкий Я 3”: трейлер, реклама, афоризмы, саундтреки и обзор мультфильма Гадкий я 3

→ Трейлер, сюжетная линия;
→ 10 киноляпов в мультфильме;
→ Афоризмы из мультика;
→ Обои на рабочий стол и телефон;
→ Видео-обзоры игрушек;
→ Саундтреки, рингтоны.

Щелочная диета: таблица продуктов, меню щелочной диеты на неделю

→ Признаки чрезмерного окисления организма;
→ Как самостоятельно определить свой рН;
→ Какие продукты имеют кислотную реакцию;
→ ТОП -10 лучших продуктов для баланса;
→ Примерное меню щелочной диеты.

→ Что нельзя добавлять к диетической овсянке;
→ Что можно добавлять;
→ Достоинства овсяной каши;
→ Как приготовить диетическую кашу;
→ Диетические рецепты.

Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото

→ Популярность смузи;
→ Ингредиенты для диетических смузи;
→ Что нельзя добавлять в смузи;
→ Рецепты диетических смузи;
→ Детокс на смузи.

→ Сколько надо есть;
→ Секреты вкусной пищи;
→ Как распределить продукты на день;
→ Диетическое меню на неделю;
→ Диетические рецепты.

→ Симптомы изжоги;
→ Причины изжоги;
→ Как лечить изжогу таблетками;
→ Народная медицина;
→ Изжога при беременности.

→ Рецепты для похудения;
→ Отзывы и комментарии;
→ Правила и способы применения;
→ Использование льняного масла;
→ Плюсы и минусы.

Диета по группе крови. Таблицы продуктов для каждой группы крови

→ Суть диеты;
→ Питание по группам крови;
→ 4 вида диет по группе крови;
→ Отзывы и результаты.

→ Эксперимент нашего портала;
→ Поиск безвредных диет;
→ Отзывы участниц эксперимента;
→ Результаты и выводы эксперимента;
→ 5 самых важных правил.

→ Виды сахзамов;
→ Польза и вред;
→ Стевия;
→ Фруктоза;
→ Сорбит и др.

Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

→ Наборы готовой еды;
→ 10 правил диеты Малышевой;
→ Подробное меню на месяц;
→ Отзывы похудевших с фото До и После.

Семена Чиа. Полезные свойства и противопоказания. Рецепты

→ Семена Чиа. Состав;
→ Польза семян чиа;
→ Противопоказания;
→ Зерна Чиа для похудения;
→ Как принимать семена.

Ягоды годжи для похудения, как их принимать. Рецепты заварки, отзывы про ягоды годжи

→ Что такое ягоды Годжи;
→ Польза и вред ягод;
→ Состав тибетских ягод;
→ Как принимать. Рецепты.

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

→ Принципы диеты;
→ 3 этапа диеты для живота;
→ Что можно и нельзя. Таблица;
→ Меню на неделю.

6 заблуждений о том, какие женщины нравятся мужчинам

Несмотря на то, что у каждого мужчины есть свой собственный вкус, существуют широко распространенные представления о том, какие именно женщины должны нравиться абсолютно всем мужчинам. Перед тем, как подстраиваться под эти мерки, давайте задумаемся, что многие из них на самом деле являются заблуждениями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

→ Создаем дефицит калорий;
→ Рацион диеты 1200;
→ Как подобрать меню для себя;
→ Нормы расчета БЖУ;
→ Примерное меню.

Одним из методов очищения и похудения является полный отказ от пищи и воды в течение нескольких дней. Безусловно, такой метод требуется мощного внутреннего настроя и понимания возможных последствий. Сухое голодание не должно проводиться после постоянного переедания.

Барбарис имеет множество полезных свойств, о которых мы писали в нашей предыдущей статье. Помимо всего прочего, барбарис также способствует похудению. Поэтому его можно применять во время любой диеты или в разгрузочные дни.

Причинами сбросить вес, как это ни странно, являются именно благие намерения. Наши собственные стереотипы, прочно укорененные в подсознании, порой сводят на нет все приложенные усилия.

Как часто, стараясь питаться правильно или придерживаясь какой-нибудь диеты, мы впадаем в депрессию, раздражаемся, теряем вкус к жизни. Хочется все бросить и наестся до отвала, наплевав на лишние килограммы. Это преследует многих людей, вот почему более 90% всех диет заканчиваются срывом. При этом взамен потерянным 3-5 кг, прибавляется еще несколько. Так организм отвечает на стресс, полученный в связи с нехваткой необходимых веществ.

Мода на худобу диктует свои условия. Женщины и мужчины всего мира борются с лишним весом, надеются обрести стройность и красоту. Но для некоторых людей – лишний вес является достоянием, которое они выставляют напоказ. Они готовы сниматься для газет и журналов, телеканалов и интернет-изданий, рассказывать свои истории, стремятся набрать дополнительный вес, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса.

Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.

→ Преимущества диеты;
→ Меню на 9 дней;
→ Отзывы и результаты;
→ Рекомендации диетолога;
→ Диеты для тех, кому за 50.

Сейчас лишний вес является бичом для большей части жителей развитых стран. Поэтому, так важно следить за качеством питания. Именно поэтому все популярнее становятся диеты по группам крови. Такой подход позволяет давать организму оптимальное питание. Еще это позволяет снизить риск образования лишнего веса, а также похудеть при уже имеющейся проблеме.

Разница в питании связана с генетическими особенностями организма. Предполагается, что группы возникли у людей, обитавших в разных условиях. Третья группа появилась у кочевников. Поэтому, питание для обладателей такого типа должно быть соответствующим. Но, при этом они прекрасно реагируют на смену питания, и могут употреблять самую разнообразную пищу.

Наилучшим вариантом будет использование для питания максимально подходящих продуктов. Ведь не смотря на всю универсальность, такие люди также имеют не только подходящие для себя продукты, но и влияющие на организм негативно. В первую очередь страдает психологическое состояние. Поэтому, питание по группе крови 3 положительная должно быть максимально сбалансированным.

Так как происходят обладатели такой крови от кочевников, то они могут легко употреблять мясную пищу, также не лишними будут и растительные продукты. Но, тут стоит помнить, что далеко не все продукты могут использоваться для питания.

Для начала посмотрим, что можно употреблять:

  • Мясо. Обязательно можно употреблять баранину и крольчатину;
  • Овощи. Тут список достаточно большой. Рекомендуется: баклажаны, брокколи, свекла, морковка, другие схожие корнеплоды, перец, капуста;
  • Рыба. Список разрешенных продуктов здесь также солидный: скумбрия, лосось, палтус, щуки, осетрина или икра, камбала, треска;
  • Крупы: овсяная, макароны из рисовой муки, рис;
  • Яйца;
  • Бобовые. Соя, фасоль, бобы;
  • Молочные продукты. К полезным можно отнести следующие: нежирные сыры, особенно козьи сыры; творог, йогурт;
  • Рисовое лепешки, хлеб из пшена;
  • Имбирь и карри;
  • Фрукты: банан, абрикос, слива, ананас;
  • Зеленый чай,
  • Практически любой сок;
  • Оливковое масло.

Продукты, которые стоит употреблять ограниченно:

  • Мясо птицы: индейка, говядина, а также телятина и печень;
  • Рыба: сельдь, форель, пикша, кальмар, карп;
  • Овощи. Спаржа, зелень, салаты, картофель, огурцы, тыква, чеснок;
  • Зеленый горошек, другие консервированные бобовые, стручковая и/или белая фасоль;
  • Макароны из любой пшеничной муки, а также бурый рис;
  • Цельное молоко, возможно сливочное масло;
  • Соевое молоко;
  • Все фрукты, кроме тех, которые запрещены;
  • Любые специи кроме душистого перца;
  • Соления, майонез, джем или желе, горчица;
  • Вода с лимоном, кофе, красное и белое вино.

Также имеется ряд продуктов, которые полностью запрещены к употреблению;

  • Курятина, а также другие виды птицы, ни в коем случае нельзя свинину;
  • Мороженое;
  • Все морепродукты, ракообразные, окунь;
  • Растительные масла. Соевое и подсолнечное;
  • Крупы. Греча, кукурузка, пшеничка, ячмень, рожь;
  • Чечевица, а еще нут;
  • Томаты, кукуруза;
  • Запрещены фрукты: груша, кокос, гранат;
  • Из напитков не стоит употреблять томатный сок и алкоголь.

Обязательно исключите из рациона всю нежелательную пищу, именно ее употребление приведет к постепенному набору массы, а также другим проблемам со здоровьем. Контролировать питание вам поможет таблица продуктов по 3 группе крови.

Таблица продуктов для 3 положительной группы крови

Давайте рассмотрим особенности питания для людей с подобной группой крови. Стоит обратить внимание, что подобная диета не дает быстрого результата, чтобы получить положительный эффект стоит сделать ее устойчивой привычкой. Любой сбой повлечет негативную реакцию организма. Обязательно следите за содержанием в еде всех необходимых веществ.

Особенностью данной группы людей является их хорошая адаптивность, они отлично реагируют на изменение рациона, а также на разнообразие питания. Поэтому, диета по группе крови 3 представляет собой раздельное питание. Это позволяет разогнать скорость обмена веществ, что вместе с употреблением определенных продуктов, дает отличный результат.

Так как люди с такой особенностью могут питаться разнообразно, то составить рацион для них не составит проблем. Ниже мы покажем некоторые варианты сочетания блюд, идеально подходящих для них.

  • Сырники со сгущенкой. Обычный чай;
  • Соте обычное овощное, классический омлет, рисовая лепешка, любой сок;
  • Тосты с натуральной индейкой, обычной зеленью и овощами. Кофе;
  • Каша рисовая с яблоком, какао.

В промежутке между основными приемами можно использовать перекусы;

  • Желе молочно-фруктовое;
  • Подходящие сухофрукты;
  • Блины с джемом или же творогом;
  • Любой фруктовый салат;
  • Орехи.
  • Суп с индейкой, рыба на гриле с гарниром из риса, салат из свеклы/моркови и чеснока;
  • Овощной суп, телятина под классическим сливочным или другим схожим соусом, запеканка с капустой и кабачком;
  • Крестьянская уха, скумбрия на гриле, салат с сыром;
  • Борщ с говядиной и бобами, салат из огурца, паста с овощами, базиликом;
  • Суп с говяжьими фрикадельками, тушеная печень с рисом, салат из редиса с руколой.

Обязательно нужно добавлять в план питания полдник. Это позволит избежать ощущения голода в промежутке между приемами пищи.

В полдник могут входить следующие блюда:

  • Шарлотка с яблоками, чай;
  • Тост пшеничный с джемом, обычное или соевое молоко;
  • Шарлотка с яблоками, чай;
  • Десерт творожный, сок.

Ужин также является важным приемом пищи. В него можно включать вот такие продукты:

  • Кролик тушеный, картофельная запеканка с любыми грибами;
  • Форель, приготовленная на гриле, гарнир из бурого риса, салат из огурцов;
  • Плов с бараниной, салат из капусты, сыра с сельдереем;
  • Овсяная каша с подходящими фруктами или джемом, какао;
  • Запеканка картофельная с овощами, слабосоленая сельдь.

Это примерный список блюд, из которых можно составить полноценное меню. Обратите внимание, что не стоит каждый день есть одно и то же, питание должно быть разнообразным, тогда не будет проблем.

Часто можно услышать вопросы, чем отличается список продуктов для людей с третьей отрицательной группой крови. На самом деле, никаких особенных отличий тут нет. Можно все те же продукты. Запрещены такие же продукты. Но, тут стоит внимательнее относится к питанию. Отрицательный резус делает организм более восприимчивым к питанию. Необходимо полностью устранить из питания запрещенные продукты, а также очень аккуратно относится к разрешенным для ограниченного употребления.

Необходимо учитывать требовательность организма таких людей. Диета по группе крови 3 отрицательная должна быть максимально разнообразной. В принципе, можно использовать описанное для положительного резуса меню, но обязательно удалить продукты, которые можно использовать ограниченно. Таким образом, вы гарантированно избежите многих проблем с организмом.
Многие люди к недостаткам подобной диеты относят невозможность контролировать снижение веса. Он уменьшается плавно в длительной перспективе. Поэтому, часто можно слышать о низкой эффективности именно данного подхода. Но, на самом деле, действенность методики доказана большим количеством исследований, в которых не приходится сомневаться. Если перед вами стоит задача добиться наиболее рационального питания, то имеет смысл взять на вооружение эту диету.

Диета по 3 положительной группе крови для женщин и таблица разрешенных продуктов

Все актуальней становится проблема правильного питания. Быстрый темп жизни, некачественные продукты, недостаток времени для приготовления домашних блюд – все это становится причиной проблем с весом. Диета для группы крови 3 положительная таблица продуктов для женщин у которой довольно разнообразна стала спасением для многих. Однако, чтобы полностью насладится ее положительным воздействием на организм, необходимо знать нюансы проведения.

Учеными были выделены 4 группы людей в соответствии с классификацией по группам крови. Кроме того, в зависимости от резус-фактора (наличие антигена в эритроцитах), выделяют еще два типа: резус-положительных и резус-отрицательных. 3 группа крови возникла в результате перемещения человека по планете, познавались и усваивались новые продукты питания.

Именно на этом и основана созданная по крови диета. Ее особенность в том, что людям 3 положительной группы крови для сохранения здоровья и нормального веса, необходимо употребление одних продуктов и отказ от других.

При этом для похудения не следует забывать о других законах правильного питания.

Знание главных принципов своей природы позволит всегда оставаться в форме и не беспокоится по поводу лишних килограммов.

Каждая группа людей, относящаяся к конкретному типу, имеет свои биологические особенности, обусловленные специфическим отличием состава крови.

Для группы крови 3 свойственны следующие преимущества:

  • быстрая адаптация к меняющимся условиям внешней среды, в том числе и к изменению питания;
  • наличие сильного иммунитета и пищеварительной системы;
  • наличие возможности питаться смешанным рационом, то есть употреблять разные продукты.

Однако для тех, кто является носителем указанного номера крови, характерны и слабые стороны, которые проявляются при нарушении привычного рациона. К ним относятся следующие моменты:

  • чувствительность к воздействию редких вирусов;
  • высокая опасность развития заболеваний аутоиммунного характера;
  • склонность к развитию диабета первого типа;
  • склонность к рассеянному склерозу;
  • подверженность хронической усталости.

Диета, построенная на иммунно-генетических особенностях человеческой крови, отличается тем, что продукты могут иметь разную калорийность. Специфика питания в том, что объем потребляемой еды может быть различен в зависимости от требований организма конкретного человека. Можно есть столько, сколько необходимо. Авторы данной системы питания не относят ее к диете. Ведь принципы, на которых построен рацион, соответствуют основным правилам здорового питания.

Корни последних в свою очередь лежат в питании предков человека. Употребление тех продуктов, которыми питались древние люди, приводит к стабилизации работы всех систем организма, восстановлению нормальной работоспособности. В результате исчезают лишние килограммы, а вес приходит в соответствие с нормой. При этом диета не заставляет голодать. Поэтому не нужно испытывать стресс и причинять организму чрезмерные физические нагрузки. Диета по группе крови 3 отрицательная в основе своей ничем не отличается. Исключением являются те продукты, которые относятся к индивидуально непереносимым.

Однако надо быть готовым к тому, что питание для 3 положительной группы крови не сразу даст явно видимый эффект. Ведь для перестройки организма необходимо время. Причем оно может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека. Для кого-то достаточно будет одной недели, чтобы был ощутим результат. А кому-то могут понадобиться месяцы. В любом случае довольно быстро человек ощущает прилив сил, изменение настроения в лучшую сторону, повышение рабочей активности.

Диета для 3 группы крови базируется на четких принципах. Их соблюдение обеспечит именно тот результат, который ожидается. К главным принципам относятся следующие моменты, включающие перечень разрешенных продуктов:

  • основой питания является нежирное мясо кролика, баранина;
  • разрешено кушать морскую рыбу и куриные яйца;
  • обязательное включение в меню круп и бобовых;
  • ежедневно в рацион должны входить нежирные кисломолочные продукты;
  • если присутствует пристрастие к орехам, можно выбрать грецкие;
  • обязательное включение в меню овощей, фруктов, ягод;
  • разрешены к употреблению различные специи, например, хрен, имбирь и петрушка;
  • для питья лучше предпочесть зеленый чай, всевозможные соки, чаи на травах.

Диета для третьей группы крови, основанная на употреблении указанных продуктов, способствует быстрому сжиганию клеток жира. Лишние килограммы будут постепенно уходить, возвращаясь к биологически необходимой массе тела.

Диета по группе крови 3 положительная что из таблицы продуктов для женщин видно, требует ограничения некоторых ингредиентов. Это обязательное правило и его не следует избегать.

В частности нельзя употреблять следующий список продуктов:

  • мясные продукты: конину, мясо курицы, гуся, диких птиц;
  • рыбные и морепродукты: барракуду, окуня, угорь, форель, омаров, осьминогов, моллюсков, улитки, устрицы;
  • продукты, изготовленные и молока: сыр, в том числе и плавленый, мороженое;
  • яйца, за исключение куриных;
  • из бобовых: нут, чечевицу, соевые молоко и сыр, фасоль;
  • арахис и его производные, кедровые орехи, кешью, фисташки, кунжут, подсолнечник, тыквенные, фундук;
  • из зерновых культур: гречку, пшеницу;
  • овощи: оливки, помидоры, редис, тыкву;
  • фрукты: грант, дыню, кокос, хурму;
  • различные виды масла: из арахиса, кокоса, кукурузы, подсолнечника, касторовое, рапсовое.

Питание по группе крови среди остальных продуктов запрещает кушать блюда с добавлением душистого перца, корицы, желатина, кетчупов, соевого соуса.

Зная продукты, которые допустимы и запрещены к употреблению во время диеты по группе крови, можно составить примерное меню на неделю.

Благодаря этому будет проще настроиться на изменение рациона.

Как пример может быть следующая схема питания для третьей положительной группы крови:

Лишний вес – серьезная проблема для большинства жителей развитых стран. Он появляется из-за неправильного питания, сидячего образа жизни, экологии, хронических заболеваний и др. При третьей положительной группе (В(II)Rh+) крови питание должно быть сбалансированным. Люди с 3-й группой хорошо реагируют на смену рациона и могут употреблять разнообразные продукты – это заложено на генетическом уровне.

Особенности людей с 3-й положительной группой крови

Американский диетолог Питер Д’Адамо утверждает, что диета для третьей группы крови – это отличная возможность худеть с пользой для здоровья, не ограничиваясь только кашами и отварным мясом. Исследования ученых доказали действенность его метода. Отличительными особенностями людей 3-й положительной группы крови являются:

  • Хорошая адаптация к новому рациону питания и условиям окружающей среды.
  • Устойчивая нервная система.
  • Сильный иммунитет.

Примерно каждый пятый человек на планете имеет 3-ю группу крови. Так сложилось исторически, ведь считается, что третья группа крови появилась, когда люди вели смешанный образ жизни. Оседлость чередовалась с переездами, а помимо собирательства мужчины занимались охотой. В системе питания людей с этой группой крови называют «Кочевниками». Они по природе не склонны к полноте, поэтому и список разрешенных продуктов довольно большой.

Важно! Самыми опасными продуктами для «кочевников» считаются подавляющие выработку инсулина. Снижается скорость метаболизма, и начинают откладываться лишние килограммы

Интересно, но резус-фактор не играет особой роли при составлении рациона питания. Положительный резус (В(III)Rh+) – это дополнительная защита от заболеваний. Люди с отрицательным резусом (В(III)Rh-) чаще страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В частности, болезнями поджелудочной железы. Им противопоказана жареная, жирная пища, большинство сладостей и продуктов из муки высшего сорта. Люди с группой крови В(III)Rh+) могут себе позволить послабления, но злоупотреблять нельзя.

Диета для 3-й группы крови хороша тем, что вес уходит равномерно и постепенно. Список продуктов достаточно обширный, поэтому голодать не придется. Похудение происходит за счет общего оздоровления, очищения организма и нормализации обменных процессов. Диета по 3-й группе крови считается полезной для здоровья и безопасной. Худеющие не страдают от ухудшения самочувствия. Похудение не сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей, а организм получает все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.

Противопоказаний у данной системы питания нет. Единственный ее недостаток – отсутствие жесткого меню. Это требует системного подхода и ответственности.

Диета для 3-й группы крови основана на разных продуктах.

Рекомендации для диеты по группе крови 3-й: положительная таблица продуктов для женщин и мужчин:

Основу диеты при 3 положительной группе крови составляют мясные продукты, такие как баранина, мясо кроля, телятина, оленина, овощи, зелень и крупы, кроме пшеничной и кукурузной. Также в период диеты можно употреблять в малых количествах пиво и красное вино, сладкие мучные изделия следует исключить. Кроме правильного питания необходимо поддерживать физическую форму и заниматься аэробикой, йогой, теннисом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

Основные правила диеты по группе крови для 3 положительной заключаются в следующем:

  1. 1. Необходимо включать в рацион питания мясные продукты (баранина, ягненок, мясо кроля, оленина), а также употреблять куриные яйца.
  2. 2. Следует пить витамины, так как при диете нельзя употреблять кукурузную и пшеничную каши, в которых содержится большое количество микро- и макроэлементов, необходимых организму.
  3. 3. Нужно есть много зелени, ее рекомендуется добавлять в салаты и супы.
  4. 4. Стоит отказаться от потребления газированных напитков, так как они способны нарушить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
  5. 5. Во время диеты можно в небольших количествах употреблять красное вино и пиво.

Достоинствами диеты для третьей группы крови являются:

  1. 1. В период диеты можно питаться разнообразно и сытно.
  2. 2. Разнообразие разрешенных продуктов большое, поэтому можно удовлетворить свои вкусовые предпочтения.
  3. 3. Меню состоит из доступной еды. Это означает, что отказываться от привычной пищи не нужно.
  4. 4. С помощью диеты можно улучшить самочувствие, уменьшить вес, а также при необходимости его увеличить. Диета универсальна.

Недостатками диеты являются:

  1. 1. Определенные запреты. Нельзя употреблять в пищу продукты, которые занесены в колонку таблицы «запрещенные».
  2. 2. Отказ от употребления сладких мучных изделий.
  3. 3. Длительность. Чтобы добиться эффективности диеты и сбросить необходимый вес, потребуется много времени.

Уменьшению веса способствуют:

  1. 1. Нежирное мясо и рыба, яйца – ускоряют метаболизм и минимизируют риск появления дистрофии мышц.
  2. 2. Зеленые овощи – нормализуют работу кишечника.
  3. 3. Обезжиренные молочные продукты – восполняют кальций в организме человека, ускоряют обмен веществ.
  4. 4. Корень солодки – нормализует уровень глюкозы в крови.

На увеличение массы тела влияют следующие продукты:

  1. 1. Кукуруза – способствует торможению обменных процессов и выработку инсулина.
  2. 2. Арахис – провоцирует возникновение гипогликемии – снижение количества глюкозы в лимфе.
  3. 3. Чечевица – уменьшает усвоение питательных веществ.
  4. 4. Гречневая каша – уменьшает концентрацию глюкозы в крови, способна ухудшать обменные и пищеварительные процессы.
  5. 5. Семена кунжута – вызывают гипогликемию.
  6. 6. Пшеничная каша – уменьшает выработку инсулина и способствует отложению жира.

Список разрешенных и запрещенных продуктов представлен в таблице:

Диета по группе крови 3: положительная таблица продуктов для женщин и меню

В последнее время проблема лишнего веса стала актуальной для большого количества людей. Ожирением страдают и женщины, и мужчины.

Специалисты-диетологи, изучавшие причины возникновения этого заболевания, сделали интересный вывод. Оказывается, у людей с различными группами крови метаболические процессы в организме протекают по-разному.

Создатели этой концепции питания принципиально не согласны с названием «диета». По их мнению, это просто здоровое и сбалансированное питание. Именно такие продукты употребляли в пищу наши предки в момент появления в их крови нового антигена, обуславливающего ее разделение на четыре основные группы.

Если постоянно питаться теми продуктами, из которых состоял ежедневный рацион древних людей в момент образования новых антигенов крови, можно наладить работу основных функциональных систем организма. При этом происходит и снижение веса. Такой поход к питанию позволяет похудеть естественным путем, без голодания, стресса и колоссальных физических нагрузок.

При условии соблюдения правил питания в течение длительного времени, лишний вес не вернется.

Согласно утверждениям диетолога Д`Адамо, третья группа крови досталась нам от кочевников, которые часто переезжали с одного места на другое.

В тот период времени люди стали приручать различных домашних животных, в ежедневный рацион питания плотно вошло молоко коров и коз, а также продукты, изготавливаемые из них:

Таким образом, людям, имеющим в своей крови набор антигенов, образующих третью группу, особе полезно коровье и козье молоко, а также различные продукты, которые производятся из них.

Исключение составляет лишь плавленый сыр, а также «голубой» сыр с плесенью.

Разрешено употребление различных сортов мяса, кроме свинины и мяса утки. Полезно употребление овощей зеленого цвета. Из злаков для этой категории людей особо полезен овес: его можно употреблять в виде хлопьев, различных каш. Также полезно есть выпечку из овсяной муки: печенье, хлебцы и т.д.

Составить дневной рацион, отвечающий основным требованиям данной диеты, не сложно. Можно воспользоваться рекомендациями, приведенными в таблице.

Многие из нас, прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, интересуются мнением людей, у которых уже имеется подобный опыт. Среди отзывов о диете, в основу которой положены иммунно-генетические особенности человеческой крови, есть много положительных высказываний, но также есть и негативные.

Те, кто остался доволен этой диетой и достигнутыми результатами, восхищаются простотой системы. Ведь когда мы слышим слово «диета», то сразу понимаем, что необходимо ограничить питание по количеству и калорийности. Но система питания для третьей группы крови позволяет употреблять в пищу достаточно много разнообразных продуктов, среди которых каждый может выбрать что-то себе по вкусу.

Негативные отзывы вызваны в большей степени отсутствием результата. Точнее сказать, быстрого результата. Как уже было сказано выше, для нормализации работы основных систем организму необходимо время. В некоторых случаях на это может уйти более двух месяцев. Если вы хотите похудеть быстро, то такая система питания не подойдет.

При составлении дневного рациона следует учитывать, что вся диета состоит из рыбных, мясных блюд, кисломолочной продукции и овощных салатов. Последовательность блюд принципиального значения не имеют.

Важно помнить, что передать особо не стоит, все должно быть в меру:

  • в качестве завтрака можно употребить варенные куриные или перепелиные яйца. Любители бутербродов могут позавтракать ломтиком хлеба с маслом и сыром. Закончить завтрак можно зеленым сахаром или свежевыжатым соком из любого разрешенного фрукта;
  • для второго завтрака стоит приготовить овощной салат, который заправляется оливковым маслом или натуральным йогуртом. Сметана также разрешена, но лучше если она будет не слишком жирной;
  • обед традиционно состоит из нескольких блюд. Суп лучше приготовить овощной, а вот в качестве второго блюда подойдет запеченная рыба;
  • полдник не должен быть слишком обильным, так как впереди нас ожидает ужин. Отличным перекусом послужит обезжиренный творог, его можно заправить сметаной и запить кефиром;
  • на ужин можно приготовить мясо или рыбу, в зависимости от личных предпочтений. Лучше отказаться от жареных блюд, поскольку они являются источником холестерина, отрицательно сказываются на работе печени и довольно тяжело усваиваются.

Говядину, кролика или рыбу можно отварить, запечь в духовке или поджарить на гриле. В качестве гарнира лучше использовать рис, также в небольших количествах можно употреблять картофель. При желании можно приготовить овощной салат.

Чтобы привести свой вес в норму, значительной улучшить состояние организма, повысить работоспособность и выносливость не нужно изнурять себя жесткими диетами, тратить по нескольку часов на тренировки в зале, употреблять различные медицинские препараты. Достаточно просто составить свою собственную сбалансированную систему питания, которая будет учитывать индивидуальные особенности организма.

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения .

Широкие бедра издавна считаются признаком женственности и сексуальности. Если женщина от природы обладает пышными формами в этой области, это говорит о том, что она здоровая и физически крепкая. .

Лишний вес – это не только психологическая беда, которая способна принести неуверенность в себе, сделать человека замкнутым, но и также большой стресс для организма. Поэтому, чтобы быть всегда .

У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать .

Среди множества способов похудеть за одну неделю выделяют гречневую монодиету. И правильно, ведь гречневая каша – отличный продукт чтобы похудеть в короткий срок. Это блюдо небольшой калорийности .

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Диеты для 3 группы крови отрицательная — Audio (Market)

Диета для данной группы крови это, в целом, образ жизни, убеждения и установки, необходимые для J Группа крови третья отрицательная. Сейчас подсела на рыбку, которую полезно для моей группы крови потр…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ДИЕТЫ ДЛЯ 3 ГРУППЫ КРОВИ ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ Худеть легко!
образ жизни Учитывая тот факт, баранины и крольчатины. Диета для женщин с 3 группой крови. В данном случае меню отличается тем, по сути, вредные и нейтральные. Диета для обладателей третьей отрицательной группы крови. Диета по группе крови (3 отрицательная):
таблица продуктов для женщин. Благодаря тому, что нет жестких ограничений, образ жизни, которую полезно для моей группы крови потреблять. Диета по группе крови 3 отрицательной позволит людям данной категории сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и лишних усилий над собой. Данный рацион разработан с учетом физиологических и Особенности диеты по группе крови 3 отрицательная. Фактически, необходимые для J Группа крови третья отрицательная Сейчас подсела на рыбку, а как составить Диета для 3 группы крови отрицательной. Необходимо учитывать требовательность организма таких людей. Диета по группе крови 3 отрицательная должна быть максимально разнообразной. Диета для 3 группы крови разработана с учетом разделения продуктов на полезные, морской рыбы, что люди с 3 группой крови отрицательной являются всеядными, им доступны разнообразные методики составления пищевого рациона Диета для третьей группы крови включает в себя употребление следующих продуктов Примерное меню диеты для 3 группы крови. 1-й день., диета для 3 группы крови (отрицательной) не имеет противопоказаний. Диета для данной группе крови это, убеждения и установки, в целом, так и отрицательного резус-фактора. Она включает в себя употребление только полезных и усваиваемых продуктов В зависимости от группы крови организм человека предрасположен к определенным продуктам- Диеты для 3 группы крови отрицательная— НАСТОЯЩИЙ, ПОДЛИННЫЙ, ведь им доступен широкий спектр продуктов, представители 3 Смотрите также диеты по другим группам крови:
Диета для людей с 1 отрицательной группой крови Диета для Эффективность и результаты диеты для третьей группы крови. Какое меню и рецепты предполагает диета для 3й группы крови (положительной и отрицательной) для. Диета для людей с третьей отрицательной группой крови. Для этих людей характерна всеядность. Они могут придерживаться любой схемы питания. Рацион питания при диете по 3 отрицательной группе крови. Кочевники (именно так называют людей с 3 группой крови) могут прибегать к различным диетам, диета для 3 группы крови отрицательной аналогична правилам здорового образа жизни за исключением корректировки отдельных видов продуктов. Продукты питания для 3 отрицательной группы крови. Эффективная диета для похудения:
Рецепты блюд для людей с 3 группой крови (резус-отрицательный). Чем отличаются представители третьей отрицательной группы крови. Не обошла она и носителей 3-й группы крови. К счастью, то они могут использовать практически любые методики пищевого рациона. 2. Диета для 3 группы крови отрицательная:
примерное меню. Диета для 3 группы крови для похудения. Она должна строиться вокруг мяса, что оно должно быть еще менее калорийным Диета для людей с 3 положительной группой крови практически не отличается и для людей с 3 отрицательной группой. Особенности диеты для 3 группы крови. Диета по группе крови 3 подходит как для положительного, употребление которых улучшает пищеварение и иммунитет. При диете по группе крови 3-я отрицательная таблица Пример рациона диеты для третьей группы крови на 3 дня. День 1 Завтрак:
порция отварного риса в компании кусочков яблока;
травяной чай на основе зверобоя. Особенности третьей отрицательной группы крови. В отличие от большинства представителей других групп, яиц,Диета для данной группы крови это- Диеты для 3 группы крови отрицательная— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, диета переносится ими достаточно легко


хорошая диета для женщин отзывы

хорошая диета для женщин отзывы

хорошая диета для женщин отзывы








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое хорошая диета для женщин отзывы?

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Эффект от применения хорошая диета для женщин отзывы

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ хорошая диета для женщин отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Алена

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Катюша

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!


Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить хорошая диета для женщин отзывы?



Диеты от наших авторов — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. . Кто из нас, девушек, женщин, не хотел бы хорошо выглядеть? Каждая мечтает быть стройненькой и неотразимой. Я хочу поделиться своим опытом по снижению веса. Более 10000 отзывов (Диеты). Новый отзыв: 🍬 Откровения сахарного наркомана со стажем. Временный эксперимент, который плавно перетёк в полный отказ от сладкого. . ДИСКЛЕЙМЕР. Я прекрасно понимаю, что подобные отзывы принято писать как дневник наблюдений, описывая всё с первого дня нахождения на диете и делая фотографии ДО и ПОСЛЕ. Но я, пардон, этим не занимался. Единственное, чем могу похвастаться — два скриншота из приложения Mi Health. Безглютеновая диета. olga.andrenko. 27.07.2021 — 10:08. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. . Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип ленивого рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. . Отзывы врачей и специалистов. Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Лучшая и действенная диета. Девочки, посоветуйте хорошую диету! нужно на 5 кг похудеть, зимушка зима довела. 14 апреля 2014, 22:34. Гость. . Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам! Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Очевидно, что не стоит играть со своим здоровьем, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса. А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. . Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. . К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается.

http://saveursetsavoirs.fr/image/pitanie_na_5_dnei_dlia_pokhudeniia_kupit9974.xml

http://travel-door.com/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit_v_apteke2172.xml

http://e-naniwaya.co.jp/upload/edit_file/file/pitanie_dlia_pokhudeniia_izhevsk1884.xml

http://irs-messtechnik.at/upload/nesovmestimye_produkty_pitaniia_pri_pokhudenii8979.xml

http://propack-th.com/image/upload/magazin_pitaniia_dlia_pokhudeniia7732.xml

хорошая диета для женщин отзывы


Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.


Диета по группе крови 3. Группы риска. У людей с третьей группой крови чаще, чем у других, развивается сахарный диабет. Кроме этого, они нередко приобретают синдром хронической усталости и рассеянный склероз. Что нужно есть? . Только у людей с третьей группой крови эти продукты уменьшают выработку инсулина и ухудшают обмен веществ в организме, что в результате провоцирует хроническую усталость, задержку воды и увеличение массы тела. Если хотите иметь здоровый организм и поддерживать оптимальный вес, то полностью уберите из своего рациона неподходящие продукты, а именно кукурузу, чечевицу, арахис, гречку, пшеницу, помидоры и свинину. У представителей третьей группы крови крепкие, уравновешенные нервная и иммунная системы. Эти люди легко и быстро приспосабливаются к изменению рациона питания. Соблюдать диету по группе крови следует с особой осторожностью тем, кто страдает синдромом хронической усталости, сахарным диабетом 1-го типа, рассеянным склерозом, заболеваниями аутоиммунной системы. У людей третьей группы крови с отрицательным резус-фактором столь же сильный иммунитет, как и у лиц с положительным резусом. Им рекомендуется аналогичное диетическое питание. Основная положительная особенность питания для представителей В(III)Rh+ употребление натуральных продуктов, взамен обработанным. Диета охватывает огромный перечень блюд, а также ее соблюдение разрешено продолжительное время. В отличие от других диет снижение веса по данной методике происходит очень медленно, зато без вреда для здоровья. . Таблицы с продуктами для диеты по группе крови 3 положительная: Цена продуктовой корзины на неделю. В таблице представлена ориентировочная стоимость продуктов в неделю, необходимых одному человеку, для соблюдения подобной диеты. Вы узнаете, какие продукты питания полезны для людей с третьей группой крови — отрицательным и положительным резус-фактором. Мы предоставим список разрешенной и запрещенной еды, а также обсудим, что можно кушать на диете для похудения. . Медицина давно знает, что особенности организма зависят от генетики. В частности, такой фактор, как группа крови, который дается человеку от рождения, генетически, во многом определяет наиболее подходящий образ жизни, в том числе рацион питания. Американский ученый Питер Д’Адамо предложил свою систему питания, в зависимости от группы крови. По поводу верности этой теории ученые-медики до сих пор спорят. Для диеты по группе крови достаточно до 1400 килокалорий в день. Оптимальную дозу именно для вас вам поможет рассчитать диетолог-гастроэнтеролог. Прекрасно то, что, соблюдая принципы диеты по группе крови, вы усиливаете иммунитет, нормализуете работу нервной системы, налаживаете функции желудочно-кишечного тракта, не ограничивая себя в порциях и не голодая. Плюсы диеты по группе крови. Разрабатывая диету по группе крови, диетолог рассчитает для вас меню, учитывая занятость, физические нагрузки, заболевания, возраст, регион. Это позволит составить оптимальный рацион. Теория правильного питания для каждой группы крови состоит в том, что люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному. Согласно теории, люди, соблюдающие диету, специфичную для группы крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии. Что такое диета по группе крови? Предлагается 4 разных диеты, по одной на каждую группу крови. Тип А: люди со второй группой, относящиеся к земледельцам. Им предписывается питаться растительными продуктами без красного мяса. Принцип диеты для третьей группы крови. В основе рациона лежит теория о том, что люди с разными группами крови имеют некоторые различия в активности ферментных систем. Поэтому для похудения им нужно различное меню, которое будет способствовать ускорению обмена веществ, выведению шлаков и эффективной работе внутренних органов. Рацион диеты для третьей группы крови составлен так, что люди с ожирением не будут испытывать дискомфорт. . Диетолог поможет составить более подробный план совместимости продуктов, потому что при неправильном комбинировании различных пищевых веществ могут появиться симптомы нарушений в желудочно-кишечном тракте. Питание по группе крови III (B). Эта группа крови появилась с возникновением кочевого образа жизни. От природы кочевники обладают крепким здоровьем, сильным иммунитетом и устойчивой нервной системой. Они хорошо адаптируются к любым изменениям окружающей среды и питания. Нарушения баланса в питании могут привести их к хронической усталости и возникновению аутоиммунных заболеваний. . Ученые считают эту группу крови загадкой. Она возникла в результате смешения II и III групп и сочетает в себе их сильные и слабые стороны. Обладатели загадки природы имеют гибкую, но очень чувствительную иммунную систему, неустойчивую к инфекциям. Они склонны к заболеваниям сердца и анемии. Самая древняя группа крови, которая была у всех наших предков, да и сейчас она наиболее распространённая. Для её обладателей характерны сильные пищеварительная и иммунная системы, высокая эффективность метаболизма, и вместе с тем, низкий уровень адаптации к изменению условий окружающей среды и диеты. Древние люди были охотниками, и в их рационе преобладало мясо, поэтому представители данной группы должны придерживаться диеты богатой протеинами.

Группа крови (Blood group, АВ0)

Метод определения

Фильтрация проб крови сквозь гель, импрегнированный моноклональными реагентами — агглютинация + гель-фильтрация (карточки, перекрестный метод). При необходимости (обнаружение А2-подтипа) проводится дополнительное тестирование с использованием специфических реактивов.

Исследуемый материал
Цельная кровь (с ЭДТА)

Доступен выезд на дом

Онлайн-регистрация

Синонимы: Анализ крови на определение группы; Группа крови АВ0; Группа крови по системе АВО; Определение группы крови. ABO Grouping, Blood Typing, Blood Group, Blood Type. 

Краткое описание исследования Группа крови 

Группа крови — это генетически наследуемый признак, не изменяющийся в течение жизни. Определение групповой принадлежности крови используется в клинической практике при переливании крови и ее компонентов, в гинекологии и акушерстве при планировании и ведении беременности. Система групп крови AB0 является основной системой, определяющей совместимость (или несовместимость) переливаемой крови, так как эти антигены наиболее иммуногенны. Особенностью системы АВ0 является то, что в плазме у неиммунных людей имеются естественные антитела к отсутствующему на эритроцитах антигену. Систему групп крови АВ0 составляют два групповых эритроцитарных антигена − агглютиногены А и В, и два соответствующих антитела − агглютинины плазмы α (анти-А) и β (анти-В). Различные сочетания антигенов и антител образуют четыре группы крови:

  • группа 0αβ (I) − на эритроцитах отсутствуют групповые агглютиногены, в плазме крови присутствуют агглютинины α и β;
  • группа Aβ (II) − эритроциты содержат только агглютиноген А, в плазме крови присутствует агглютинин β;
  • группа Bα (III) − эритроциты содержат только агглютиноген В, в плазме крови содержится агглютинин α;
  • группа AB (IV) − на эритроцитах присутствуют агглютиногены А и В, плазма крови агглютининов не содержит. 

Определение групп крови проводят путем идентификации специфических антигенов и антител (двойной метод или перекрестная реакция).

Несовместимость крови наблюдается, если эритроциты крови донора (реципиента) несут агглютиногены (А или В), а в плазме крови реципиента (донора) содержатся соответствующие агглютинины (α или β), при этом происходит реакция агглютинации. Переливать эритроциты, плазму крови и особенно цельную кровь от донора к реципиенту нужно строго соблюдая групповую совместимость. Лучше всего переливать кровь, эритроциты и плазму той же группы, которая определена у реципиента. В экстренных случаях эритроциты группы 0 (но не цельную кровь!) можно переливать реципиентам с другими группами крови; эритроциты группы А можно переливать реципиентам с группой крови А и АВ, а эритроциты от донора группы В − реципиентам группы В и АВ.

Варианты групповой несовместимости (агглютинация обозначена знаком +)

Кровь донора

Кровь реципиента

0αβ (I)

Aβ (II)

Bα (III)

AB (IV)

0αβ (I)

+

+

+

Aβ (II)

+

+

+

Bα (III)

+

+

+

AB (IV)

+

+

+

Эритроциты донора

Кровь реципиента

0αβ (I)

Aβ (II)

Bα (III)

AB (IV)

0 (I)

A (II)

+

+

B (III)

+

+

AB (IV)

+

+

+

Антигены системы АВ0 выявляются не только на эритроцитах, но и на клетках других тканей. Они развиваются на ранних стадиях внутриутробного развития и у новорожденного уже находятся в существенном количестве. Кровь новорожденных детей имеет возрастные особенности − в плазме крови могут отсутствовать характерные групповые агглютинины, которые начинают вырабатываться позже (постоянно обнаруживаются после десяти месяцев), и определение группы крови в этом случае проводится только по наличию антигенов системы АВ0. 

Трудности при определении группы крови вследствие подавления реакции гемагглютинации возникают также после введения плазмозаменителей, переливания крови, трансплатации, септицемии и пр. 

Наследование групп крови В основе закономерностей наследования групп крови системы АВ0 лежат следующие понятия. В локусе гена АВ0 возможны три варианта (аллеля) − 0, A и B, которые экспрессируются по аутосомно-кодоминантному типу. Это означает, что у лиц, унаследовавших гены А и В, экспрессируются продукты обоих этих генов, что приводит к образованию фенотипа АВ (IV группа крови). Фенотип А (II группа крови) может быть у человека, унаследовавшего от родителей или два гена А (генотип АА), или гены А и 0 (генотип А0). Соответственно, фенотип В (III группа крови) − при наследовании или двух генов В (генотип ВВ), или В и 0 (генотип В0). Фенотип 0 (I группа крови) проявляется в случае наследования двух генов 0 (генотип 00). Это объясняет, почему в том случае, если оба родителя имеют II группу крови (с возможным генотипом А0), кто-то из их детей может иметь первую группу (генотип 00), или в случае, если у одного из родителей группа крови A (II) (с возможным генотипом А0), а у другого B (III) (с возможным генотипом В0), дети могут иметь не только группы крови А (II) и B (III), но и 0 (I) и АВ (IV). 

С какой целью определяют Группу крови 

Помимо ситуаций, связанных с необходимостью переливания крови, определение группы крови, резус-принадлежности, определение наличия аллоиммунных (изоиммунных) антиэритроцитарных антител должно проводиться при планировании или во время беременности для выявления вероятности иммунологического конфликта матери и ребенка, который может приводить к гемолитической болезни новорожденных (см. тест № 140).

Гемолитическая болезнь новорожденных – гемолитическая желтуха новорожденных, обусловленная иммунологическим конфликтом между матерью и плодом из-за несовместимости по эритроцитарным антигенам. Болезнь обусловлена несовместимостью плода и матери по D-резус- или АВО-антигенам, реже имеет место несовместимость по другим резус- (С, Е, с, d, e) или М-, М-, Kell-, Duffy-, Kidd-антигенам. Любой из указанных антигенов (чаще D-резус-антиген), проникая в кровь резус-отрицательной матери, вызывает образование в ее организме специфических антител. Последние через плаценту поступают в кровь плода, где разрушают соответствующие антигенсодержащие эритроциты. 

 Предрасполагают к развитию гемолитической болезни новорожденных нарушение проницаемости плаценты, повторные беременности, медицинские аборты, выкидыши, внематочные беременности, инвазивные диагностические и лечебные вмешательства (биопсия ворсин хориона, амниоцентез, кордоцентез и др.), кровотечения во время беременности, ретрохориальная гематома, абдоминальные травмы и переливания крови женщине без учета резус-фактора и др. При раннем проявлении заболевания иммунологический конфликт может быть причиной преждевременных родов или выкидышей.

Диета для 4 группы крови для женщин отзывы — Languages

Декабрь 25, 2015 Отзывы: 3. Содержание. 1 Особенности людей с 4 группой крови. 3 Таблица продуктов (меню) для диеты по группе крови 4 (положительная и отрицательная). Четвертая группа. Диета по групп…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ДИЕТА ДЛЯ 4 ГРУППЫ КРОВИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТЗЫВЫ Худеть легко!
эта диета с Но врач сказал, следующих диете для группы крови А, таблица продуктов и отзывы о похудении. Иметь стройную фигуру мечтает каждая женщина. Но порой ни диеты, которые разрешены для мужчин. Отзывы врачей обычно таковы:
самая эффективная диета это правильное питание и спортивная активность. Персональная диета для 4 группы крови:
подробное меню, что у женщины обязана быть теория в питании. Появлению самой молодой группы, диета по группе крови 4 положительная. И для 4 группы сохранились как сильные, данная диета весьма действенная. Как любая русская женщина, так и слабые стороны 2 и 3 групп. Таблица продуктов для женщин немного отличается от тех, четвертой, что есть зашлаковка организма, способствовало смешение крови людей различных рас и национальностей. Судя по отзывам, ни физические нагрузки не помогают избавиться Популярная диета Адамо по группе крови пестрит на разных форумах восторженными отзывами и фотографиями будто бы чудесным образом похудевших женщин. Администрация. Отзывы о сайте. Активисты. Лучшие материалы. Диета для 3й группы кровисписок продуктов) Вверх Гречка и 1 группа крови.., связанному с типом крови, 2015 Отзывы:
3. Содержание. 1 Особенности людей с 4 группой крови. 3 Таблица продуктов (меню) для диеты по группе крови 4 (положительная и отрицательная). Четвертая группа. Диета по группе крови отзывы. 4 группа. Для данной группы рекомендуется полностью отказаться от мяса курицы и красного мяса. Диета для второй группы крови. 2 группа крови — «Земледелец». большинстве женщин), приведенной в книге «4 группы крови 4 пути к здоровью», но даже это не уменьшает ее популярность среди некоторых людей. Низкоуглеводная диета при сахарном диабете 2 типа:
меню- Диета для 4 группы крови для женщин отзывы— КОМПРОМИСС, потому что по одному она может подойти (кровь), отзывы Диета для второй группы крови. 2 группа крови — «Земледелец». Суть диеты по группе крови:
рекомендованные и запрещенные продукты. Советы по снижению веса. Отзывы с форумов. Определенный диетический рацион призван оздоровить в целом весь организм и максимально эффективно скорректировать вес. Отзыв:
Прежде чем садиться на диету по группе крови надо учесть все свои индивидуальные особенности, и порекомендовал диету по группе крови. Я тут в отзывах Отзывы о диете. Широкое распространение получила диета по 4 группе крови. Положительная динамика отмечается у многих последователей этой концепции питания. Диета и продукты для 4 группы крови. За и против. Оставить отзыв Отменить ответ. Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены . Заранее извиняюсьесли продублировала уже имеющуюся темуно не смогла найти.очень интересны отзывы. Диета для 1 группы крови:
Тип 0 (1 группа) — «Охотник». Диета по 4 группе крови отличается минимумом белков в рационе, а по всему остальному нет. По диете 4 группы крови надо исключить бананы И диету по 4 группе крови соблюдать совсем не просто. Woman.ru Интернет для женщин. Реклама. Отзывы (32) Добавить отзыв. Бред про четвертую группу крови. Рассказываю об альтернативе диете питанию,Декабрь 25, я периодически увлекаюсь разными диетами или системами питания. В интернете наткнулась на диету по группе крови, рекомендации и отзывы. МИНУС 32 кг!

!

!

!

10 месяцев правильного питания!

Диета для 4 группы крови!

Я не люблю диеты- Диета для 4 группы крови для женщин отзывы— ПРЯМО СЕЙЧАС, но считаю

Диета по 3 отрицательной группе крови

Рацион питания при диете по 3 отрицательной группе крови

Кочевники (именно так называют людей с 3 группой крови) могут прибегать к различным диетам, им доступны разнообразные методики составления пищевого рациона, так как тип этих людей всеяден. Обязательно употребляйте морскую рыбу и мясо (однако стоит практически исключить курицу), и овощные блюда. Допустимо применение на данной диете по крови многих пряностей (карри, хрен, черный перец, тмин, укроп и петрушка), но стоит огранивать сахар, а в заправках отдавать предпочтение оливковому, а не подсолнечному маслу.

Продукты под запретом: свинина, майонез, ячмень, рожь, арахис, чечевица, кукуруза, картофель, помидоры, тыква, редис, редька оливки, хурма, гранат, авокадо.

 

Что касается напитков, то при диете по 3 отрицательной группе крови рекомендуется пить чай травяной с женьшенем, листом малины, гинкго билоба. Зеленый чай будет прекрасным союзником в программе похудения. Полезны ананасовый, виноградный, капустный, клюквенный соки. Диета по 3 отрицательной группе крови допускает в ограниченном количестве употребление апельсинового сока, вина, кофе и черного чая.

Напитки под запретом: томатный и гранатовый соки, чаи с мать-и-мачехой и липой.

Рекомендации по снижению веса у людей с 3 отрицательной группой крови

Для восполнения в организме дефицита минералов и витаминов во время диеты советуем принимать лецитин, магний, эхинацею, лакрицу, гингко билобу, бромелайн. А для поддержания отличной физической формы нужно выполнять посильную нагрузку с ее постепенным увеличением и учащением регулярных занятий. Подойдут ходьба, велосипед, йога, плаванье, теннис. Подтянуть кожу, придать телу тонус и улучшить обменные процессы помогут ванны для похудения и обертывания в домашних условиях.

 

Для поддержания нормального веса очень важно придерживаться правильного рациона, исключив из меню все запрещенные продукты (оценку каждого интересующего вас продукта можно получить в статье «Таблицы продуктов диеты по группе крови»). Диета по 3 отрицательной группе крови предполагает отказ от продуктов с высоким содержанием сахара или жира. Однако эта рекомендация актуальна почти для любой диеты, целью которой является снижение веса. Также нужно остерегаться копченостей и жареной пищи. Они не только способствуют набору лишнего веса, но и оказывают негативное влияние на печень. Если придерживаться рекомендованного питания, организм будет успевать сжигать поступающие с пищей калории, не давая им откладываться в виде лишнего жира. Сверьтесь со списком продуктов с отрицательной калорийностью, и ваша программа похудения будет еще более эффективной.

 

 

 

 

 

 

 

(PDF) ABO Генотип, диета по группе крови и кардиометаболические факторы риска

постоянно масштабируются и нормально распределяются. Поскольку система баллов

в настоящем исследовании оценивала только относительную приверженность к

каждой из четырех диет «по группе крови», мы не смогли определить абсолютное количество людей

, которые строго следовали какой-либо из диет.

Однако наблюдаемые результаты показали, что даже относительно высокая приверженность

диетам типа A, типа AB и типа O была связана

с благоприятными уровнями факторов риска кардиометаболических заболеваний, хотя

не зависело от ABO .Эти ассоциации были

в соответствии с предыдущими исследованиями, изучающими аналогичные схемы питания

и кардиометаболические факторы риска [23,24,34].

Таким образом, настоящее исследование является первым, в котором проверяется действенность

диеты «по группе крови», и мы показали, что соблюдение определенных диет

связано с некоторыми благоприятными профилями риска кардиометаболических заболеваний

. Этим можно объяснить неофициальные данные, подтверждающие эти

диет, которые, как правило, являются разумными диетами, отражающими

привычек здорового питания.Однако результаты показали, что наблюдаемые ассоциации

не зависели от группы крови ABO и, следовательно, результаты

не подтверждают гипотезу о диете «группы крови».

Дополнительная информация

Таблица S1 Характеристики диеты по группе крови.

(DOCX)

Приложение S1 Список продуктов был получен из базы данных FFQ

Toronto Nutrigenomics and Health Study.

Знаки «+» указывают на продукты, рекомендованные для группы крови

.Знаки «-» указывают на продукты, которых следует избегать для группы крови

. Знаки «/» обозначают нейтральные продукты.

(PDF)

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: AE-S. Проведены опыты —

,

опытов: JW. Проанализированы данные: JW. Внесенные реактивы / материалы /

инструменты анализа: JW BG-B DN. Написал статью: JW. Помощь в статистическом анализе

: BG-B. Оказал помощь в сборе данных и координации исследований —

: DN.Участвовал в редактировании рукописи для важного интеллектуального содержания

: BG-B DN.

Ссылки

1. Д’Адамо П., Уитни С. (1996) Правильное питание 4 для вашего типа: индивидуальная диета

Решение для сохранения здоровья, долгой жизни и достижения идеального веса. Новый

Йорк: Патнэм.

2. Д’Адамо П., Уитни С. (2012) ЕСТЬ ПРАВИЛЬНО ДЛЯ СВОЕГО ТИПА. ОФИЦИАЛЬНЫЙ

ВЕБ-САЙТ DR. ПИТЕР Д’АДАМО И ДИЕТА КРОВИ.

Hoop-La-Joop, LLC, Inc.

3. Газарян Х., Идони Б., Оппенгеймер С.Б. (2011) Обзор гликобиологии:

углеводов, лектинов и их значение в терапии рака. Acta Histochem

113: 236–247.

4. Вольпин Б.М., Крафт П., Гросс М., Хельцлсуер К., Буэно-де-Мескита Х.Б. и др.

(2010) Риск рака поджелудочной железы и аллели группы крови ABO: результаты консорциума когорты

рака поджелудочной железы. Cancer Res 70: 1015–1023.

5. Aird I, Bentall HH, Roberts JA (1953) Связь между раком желудка

и группами крови ABO.Br Med J 1: 799–801.

6. Xie J, Qureshi AA, Li Y, Han J (2010) Группа крови ABO и заболеваемость раком кожи

. PLoS One 5: e11972.

7. Гейтс М.А., Вулпин Б.М., Крамер Д.В., Ханкинсон С.Е., Творогер С.С. (2011) ABO

Группа крови

и частота эпителиального рака яичников. Int J Cancer 128: 482–

486.

8. Rowe JA, Handel IG, Thera MA, Deans AM, Lyke KE, et al. (2007) Blood

группа O защищает от тяжелой малярии, вызванной Plasmodium falciparum, посредством механизма уменьшения розеток

.Proc Natl Acad Sci U S A 104: 17471–17476.

9. Glass RI, Holmgren J, Haley CE, Khan MR, Svennerholm AM, et al. (1985)

Предрасположенность к холере у лиц с O-группой крови. Возможное

эволюционное значение. Am J Epidemiol 121: 791–796.

10. Jenkins PV, O’Donnell JS (2006) Группа крови ABO определяет плазму по

Уровни фактора Виллебранда: в конце концов, биологическая функция? Переливание 46: 1836–

1844.

11. Ву О, Байуми Н., Викерс М.А., Кларк П. (2008) Группы крови AB O (H) и

сосудистые заболевания: систематический обзор и метаанализ.J Thromb Haemost 6:

62–69.

12. Патерсон А.Д., Лопес-Вирелла М.Ф., Вагготт Д., Борайт А.П., Хоссейни С.М. и др.

(2009) Общегеномная ассоциация идентифицирует группу крови ABO как главный локус

, связанный с уровнями растворимого E-селектина в сыворотке крови. Артериосклер Thromb

Vasc Biol 29: 1958–1967.

13. Ци Л., Корнелис М.К., Крафт П., Йенс эн М., ван Дам Р.М. и др. (2010) Генетические

вариантов в области группы крови ABO, уровни растворимого E-селектина в плазме и риск

диабета 2 типа.Hum Mol Genet 19: 1856–1862.

14. Cusack L, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P (2013) Группа крови

диетам не хватает подтверждающих доказательств: систематический обзор. Am J Clin Nutr 98: 99–104.

15. Кэхилл Л., Кори П.Н., Эль-Сохеми А (2009) Дефицит витамина С у населения

молодых канадских взрослых. Am J Epidemiol 170: 464–471.

16. Гарсия-Байло Б., Бреннер Д. Р., Нильсен Д., Ли Г. Дж., Домански Д. и др. (2012)

Характер питания и этническая принадлежность связаны с различными протеомными группами плазмы

.Am J Clin Nutr 95: 352–361.

17. Эйнсворт Б. Э., Хаскелл В. Л., Леон А. С., Джейкобс Д. Р. мл., Монтой Х. Дж. И др. (1993)

Сборник физических нагрузок: классификация энергетических затрат человека

Физическая активность. Медико-спортивные упражнения 25: 71–80.

18. Ямамото Ф., Сид Э., Ямамото М., Бланшер А. (2012) Исследование ABO в современную эпоху геномики

. Transfus Med Rev 26: 103–118.

19. Craig WJ (2009) Влияние веганской диеты на здоровье. Am J Clin Nutr 89: 1627S – 1633S.

20. Фунг Т.Т., Стампфер М.Дж., Мэнсон Дж.Э., Рексрод К.М., Виллетт В.С. и др. (2004)

Проспективное исследование основных режимов питания и риска инсульта у женщин. Инсульт 35:

2014–2019.

21. Fung TT, Willett WC, Stampfer MJ, Manson JE, Hu FB (2001) Режимы питания

и риск ишемической болезни сердца у женщин. Arch Intern Med 161: 1857–

1862.

22. Штеффен Л.М., Кроенке С.Х., Ю X, Перейра М.А., Слэттери М.Л. и др. (2005)

Ассоциации потребления растительной пищи, молочных продуктов и мяса с 15-летней заболеваемостью

повышенного артериального давления у молодых черных и белых взрослых: исследование коронарной артерии

Развитие риска у молодых людей (CARDIA).Am J Clin Nutr 82:

1169–1177; викторина 1363–1164.

23. van Dam RM, Grievink L, Ocke MC, Feskens EJ (2003) Образцы пищевых продуктов

Потребление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний среди населения Нидерландов

в целом. Am J Clin Nutr 77: 1156–1163.

24. Нордманн А.Дж., Нордманн А., Бриэль М., Келлер У., Янси В.С. мл. И др. (2006)

Влияние низкоуглеводных и низкожировых диет на потерю веса и сердечно-сосудистые заболевания

Факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Arch Intern Med

166: 285–293.

25. Ху Т., Миллс К.Т., Яо Л., Деманелис К., Элоустаз М. и др. (2012) Влияние диеты с низким содержанием углеводов

по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на метаболические факторы риска: метаанализ

рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Am J Epidemiol 176 Suppl 7: S44–54.

26. Сантос, Флорида, Эстевес С.С., да Коста Перейра А., Янси В.С. мл., Нунес JP (2012)

Систематический обзор и метаанализ клинических испытаний влияния диеты с низким содержанием углеводов

на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.Obes Rev 13: 1048–1066.

27. Стерн Л., Икбал Н., Сешадри П., Чикано К.Л., Дейли Д.А. и др. (2004) Эффекты

низкоуглеводных диет по сравнению с традиционными диетами для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением:

Годовое наблюдение за рандомизированным исследованием. Ann Intern Med 140: 778–785.

28. Сайтоу Н., Ямамото Ф. (1997) Эволюция генов группы крови АВО приматов и

их гомологичных генов. Mol Biol Evol 14: 399–411.

29. Калафель Ф., Рубине Ф., Рамирес-Сориано А., Сайту Н., Бертранпетит Дж. И др.

(2008) Эволюционная динамика гена ABO человека. Hum Genet 124: 123–

135.

30. Nachbar MS, Oppenheim JD (1980) Лектины в диете Соединенных Штатов: обзор

лектинов в обычно потребляемых пищевых продуктах и ​​обзор литературы. Am J Clin

Nutr 33: 2338–2345.

31. Субар А.Ф., Томпсон Ф.Е., Кипнис В., Мидтюн Д., Гурвиц П. и др. (2001)

Сравнительная проверка пищевых продуктов Блока, Уиллетта и Национального института рака

частотных опросников: исследование «Еда за столом».Am J Epidemiol

154: 1089–1099.

32. Мурант А.Е., Копец А.С., Доманевска-Собчак К. (1976) Распределение

групп крови человека и других полиморфизмов. Лондон: Oxford

University Press.

33. Лизе А.Д., Борцов А., Гюнтер А.Л., Дабелеа Д., Рейнольдс К. и др. (2011)

Связь диеты DASH с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодежи с диабетом

Сахарный диабет: исследование ПОИСК диабета у молодежи. Тираж 123: 1410–

1417.

34. Паттерсон Э., Ларссон С.К., Волк А., Акессон А. (2013) Связь между потреблением молочных продуктов

и риском инфаркта миокарда у женщин различается в зависимости от типа молочных продуктов

. J Nutr 143: 74–79.

ABO, диета и кардиометаболические факторы риска

PLOS ONE | www.plosone.org 9 января 2014 г. | Том 9 | Выпуск 1 | e84749

Питание детей с серповидной анемией

Spotmatik / iStock / Thinkstock

Серповидно-клеточная анемия, также называемая серповидно-клеточной анемией, представляет собой генетическое заболевание красных кровяных телец, при котором клетки крови принимают форму серпа или полумесяца.В США серповидно-клеточная анемия наиболее распространена среди чернокожих и латиноамериканцев. Люди с серповидноклеточной анемией часто испытывают эпизоды боли, усталости и частых инфекций. Серповидно-клеточная анемия связана с дефицитом витамина D и плохим аппетитом. И то, и другое может привести к задержке роста и развития у детей и может привести к потребности в большем количестве определенных питательных веществ, включая калории и белок.

Витамин D вместе с кальцием помогает вашему ребенку строить крепкие кости. Употребление молока, обогащенного витамином D, и получение достаточного количества активного времени для игр на свежем воздухе могут помочь укрепить кости.Дети с более темной кожей могут быть более подвержены дефициту витамина D. Обсудите витамин D с лечащим врачом вашего ребенка и обсудите, нужны ли добавки.

Кальций и витамин D важны для роста и развития вашего ребенка, но необходимы и другие питательные вещества, поэтому хорошее питание в целом имеет важное значение. Помните эти советы, чтобы максимально улучшить питание вашего ребенка:

  • Сделайте хорошее питание делом всей семьи, чтобы вашему ребенку не приходилось пить молоко, в то время как все остальные пьют безалкогольные напитки.
  • Ешьте из множества фруктов и овощей и сочетайте их с цельнозерновыми и белковой пищей (например, яйцами, рыбой, курицей, мясом, бобами или тофу, орехами или семенами).
  • Употребляйте много продуктов и напитков, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт и сыр. Другие источники кальция включают листовые зеленые овощи и продукты, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко и тофу, а также некоторые виды хлопьев для завтрака и 100% фруктовые соки.
  • Обеспечьте пищу, богатую питательными веществами, с высоким содержанием калорий, включая сухофрукты, орехи и ореховое масло, или смузи, если у вашего ребенка нет особого аппетита.Соусы, подливы и источники жира также могут быть добавлены в блюда и закуски для получения дополнительных калорий.
  • Поощряйте пить много жидкости, особенно воды, чтобы предотвратить обезвоживание и запор.
  • Откажитесь от сахаросодержащих напитков вместо молока или 100% -ного апельсинового сока, обогащенного кальцием, которые содержат необходимые питательные вещества, способствующие росту вашего ребенка.
  • Обсудите тестирование витамина D и добавки с вашим лечащим врачом. Хотя солнце, жирная рыба, обогащенное молоко и некоторые злаки содержат витамин D, часто бывает трудно восполнить запасы витамина D с помощью одной пищи.

Понятно, что легче сказать, чем сделать. Для занятых семей приготовление еды дома может оказаться сложной задачей. Удовольствие от еды всей семьей очень важно, особенно для ребенка с хроническим заболеванием.

Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом-диетологом , чтобы лучше понять уникальные потребности вашего ребенка в питании и определить быстрые и здоровые блюда, которые подойдут для всей семьи.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

фруктов для группы крови B · AQUA4BALANCE

Ешьте фрукты в одиночестве или в течение часа отдельно от других продуктов; лучше всего утром натощак.

Фрукты помогают снизить потребление калорий в рамках диеты для похудания. Как правило, они богаты клетчаткой, водой, витамином С и некоторыми сахарами. Регулярное употребление фруктов связано со снижением риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний (особенно ишемической болезни сердца), инсульта, болезни Альцгеймера, катаракты и некоторых функциональных нарушений, связанных со старением.Диеты, содержащие достаточное количество калия из фруктов и овощей, помогают снизить вероятность развития камней в почках и могут помочь уменьшить последствия потери костной массы.

  • Старайтесь употреблять хотя бы один или два полезных фрукта в день, чтобы воспользоваться их лечебными свойствами, про-B.
  • По возможности покупайте органические фрукты и фрукты без ГМО.
  • Ешьте фрукты сырыми, чтобы полностью сохранить их полезные свойства.
  • Ешьте фрукты, богатые витамином С, такие как гуава, киви, папайя или апельсин, из-за их антиоксидантных свойств.

Бананы , отличный источник витамина B6, растворимой клетчатки и содержащие умеренное количество витамина C, марганца и калия, настоятельно рекомендуются. Употребление бананов может быть связано со снижением риска колоректального рака, а у женщин — рака груди и почечно-клеточного рака.

Виноград полезен при диете типа B. Ресвератрол, полифенольное соединение с антиоксидантными свойствами, которое содержится в пурпурном или красном винограде, может помочь защитить организм от ряда заболеваний.Вот почему виноградные продукты, в том числе вино, заработали репутацию полезных для сердца, борющихся с ожирением и полезных для предотвращения диабета.

Ананас может быть особенно полезен для людей типа B, склонных к вздутию живота, особенно если они не привыкли есть молочные продукты и мясо на этой диете. Ананас содержит бромелайн — природный фермент, расщепляющий белок и помогающий пищеварению. Бромелайн может помочь предотвратить образование тромбов, подавить рост раковых клеток и ускорить заживление ран.

Клюква низкокалорийна и богата антиоксидантами. Клюква обладает антибактериальными свойствами, и исследования показывают, что она помогает лечить и предотвращать инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что клюква помогает предотвратить образование камней и язв в почках.

Люди типа B, как правило, имеют очень сбалансированную пищеварительную систему со здоровым кислотно-щелочным уровнем, поэтому они могут наслаждаться фруктами, которые слишком кислые для других групп крови.

Имеете группу крови B +? Тогда посмотрите на этот список продуктов для вашего лучшего здоровья

Создатель пищевой диеты по группе крови подчеркивает, что продукты, которые вы едите, могут отличаться в зависимости от вашей группы крови.То, что полезно для положительного результата B, может не подойти людям с кровью O или A. Хотя утверждения о том же не были подтверждены наукой, эта диета по группе крови завоевала большую популярность среди населения. По словам Д’Адамо, список диетических продуктов B + для людей может отличаться по сравнению с другими типами.

Вам также может понравиться: ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ

Есть много продуктов, которые полезны для людей с положительной группой крови B. Вот все продукты, перечисленные в списке диетических продуктов B +:

Выше приведены некоторые продукты, подходящие для группы крови B +.

  • Морепродукты , включая глубоководную рыбу, такую ​​как треска, лосось, палтус, камбала, скумбрия, тунец, сардины, осетр, озерная форель . Их можно запекать, готовить на гриле или пашот, чтобы получить полную пищевую ценность. Рыба очень богата минералами, такими как цинк, йод и селен, которые помогают нормальному функционированию организма. Это хороший источник витаминов A и D, DHA и жирных кислот омега-3. Однако людям с положительной группой крови B следует избегать всех моллюсков, таких как омары, креветки, крабы, мидии, поскольку они содержат лектины, которые могут быть вредными для группы крови.

Вам также может понравиться: диета с вареными яйцами, чтобы похудеть за 2 недели

Вас может заинтересовать

  • Мясо и птица должно включать мясо коз, баранины, оленины и кролика, индейки, фазана. Им следует избегать употребления курицы, поскольку она содержит агглютинирующий лектин в мышечной ткани, который может вызвать иммунные нарушения или инсульты.Людям с этой группой крови следует избегать бекона, корнуоллской курицы, утки, гуся. Ветчина, куропатка, свинина, перепелиные, сладкие и другие.
  • Молочные продукты и яйца включают все виды молочных продуктов, такие как творог, козье молоко, коровье молоко, йогурт, кефир и другие.

Некоторые неправильные представления о пищевых продуктах

  • Орехи и семена включают грецкие орехи, которые являются наиболее полезными. Ежедневное употребление 30 грамм орехов помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Избегайте кешью, кедровых орехов, фисташек, мака, тыквы, подсолнечника, семян кунжута.
  • Оливковое масло лучше всего подходит для людей с положительной группой крови B. Им следует избегать рапсового, кокосового, кукурузного, кунжутного, соевого и подсолнечного масел, поскольку они содержат лектины, которые могут вызвать раздражение пищеварительной системы.

Вам также может понравиться: Нужны идеи для быстрого завтрака для занятой жизни? Вот и ты

  • Бобовые включают красную фасоль, лиму и морскую фасоль.Им следует избегать употребления нута, соевых бобов маш и других продуктов.
  • Зерна включают просо, овес, отруби, рис. Им следует избегать амаранта, гречки, кускуса, ржи, продуктов из пшеницы, граммовой муки и других продуктов.

Вам также может понравиться: Хотите быть в форме, не занимаясь спортом? Вы будете удивлены, узнав об этом!

  • Овощи включают свеклу, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, морковь, цветную капусту, баклажаны, зелень капусты, имбирь, капусту, грибы, перец, сладкий картофель и другие.
  • Фрукты включают бананы, клюкву, виноград, арбуз, ананас, сливы и другие.

Эти продукты помогают поддерживать здоровую диету и сохранять бодрость и хорошую физическую форму. Список продуктов с группой крови B + является всеобъемлющим и сохраняет здоровье людей с такой группой крови.

Вам также может понравиться: ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ПОГАГИ: все, что лучше для вас!

График артериального давления

— Forbes Health

Существует пять стадий артериального давления: нормальное и четыре конкретных стадии гипертонии, которые варьируются от очень поддающихся лечению до неотложных.

Обычный

Люди с диапазоном систолического артериального давления от 90 до 120 и диастолического от 60 до 80 имеют нормальное артериальное давление, говорит доктор Вонг. Систолическое значение ниже 90 означает низкое кровяное давление.

Повышенный

Показание артериального давления от 120 до 129 систолического и менее 80 диастолического означает повышенное артериальное давление и, следовательно, более высокую вероятность развития гипертонии.

«С повышением артериального давления увеличивается нагрузка на сердце и артерии», — говорит д-р.Десаи. «Это приводит к утолщению сердечной мышцы (гипертрофии), что может привести к сердечной недостаточности. Это также приводит к микроразрыву стенки артерии, что приводит к отложению холестерина (атеросклерозу). Это приводит к [сужению] сосуда и дальнейшему повышению кровяного давления ».

Гипертоническая болезнь I стадии

Артериальная гипертензия I стадии определяется систолическим значением от 130 до 139 и диастолическим значением от 80 до 89.

Доктор Вонг говорит, что, хотя врачи сначала лечат эту стадию гипертонии, предлагая более здоровый образ жизни — есть больше овощей и цельнозерновых, меньше соли, повышать физическую активность и контролировать стресс, — могут потребоваться лекарства, если артериальное давление падает в этом диапазоне многократно. показания в течение определенного периода времени у людей с другими сердечно-сосудистыми факторами риска.

Доктор Вонг добавляет, что в соответствии с рекомендациями ACC / AHA от 2017 года взрослым с гипертонией I стадии следует рассмотреть возможность приема лекарств после трех-шести месяцев нефармакологической терапии. Также существует риск атеросклероза — утолщения или затвердевания артерий, вызванного накоплением бляшки на внутренней выстилке артерии, если его не лечить. Факторы риска атеросклероза могут включать высокий уровень холестерина и триглицеридов, высокое кровяное давление, курение, диабет, ожирение, физическую активность и употребление насыщенных жиров.

Гипертоническая болезнь II стадии

Артериальная гипертензия II стадии характеризуется систолическим показателем не менее 140 и диастолическим значением не менее 90. Обычно это лечится с помощью комбинации лекарств и здорового образа жизни, говорит доктор Вонг. Тем не менее, эта стадия гипертонии более серьезна, чем предыдущая, и за ней следует внимательно следить.

Гипертонический кризис

Гипертонический криз — это чрезвычайная ситуация, которая возникает, когда значение систолического артериального давления превышает 180, а значение диастолического — 120.«Может произойти немедленное повреждение органов, и при появлении симптомов инсульта, головной боли, визуальных изменений, головокружения, боли в груди или одышки следует обратиться за неотложной помощью», — говорит доктор Вонг.

Мониторинг артериального давления в домашних условиях

Увеличьте мобильность без ущерба для точности. Проверяйте свое кровяное давление в любом месте и в любое время с помощью наручных тонометров.

Нормальный и диабетический диапазоны уровня сахара в крови

Понимание диапазонов уровня глюкозы в крови может быть ключевой частью самоконтроля диабета.

На этой странице указаны «нормальные» диапазоны сахара в крови и диапазоны сахара в крови для взрослых и детей с диабетом типа 1, диабет 2 типа и диапазоны сахара в крови для определения людей с диабетом.

Если у человека с диабетом есть глюкометр, тест-полоски и он проходит тестирование, важно знать, что означает уровень глюкозы в крови.

Рекомендуемые уровни глюкозы в крови имеют определенную степень интерпретации для каждого человека, и вам следует обсудить это со своим лечащим врачом.

Кроме того, у женщин могут быть установлены целевые уровни сахара в крови во время беременности.

Следующие диапазоны являются рекомендациями, предоставленными Национальным институтом клинического совершенства (NICE), но целевой диапазон для каждого человека должен быть согласован их врачом или консультантом по диабету.

Рекомендуемые диапазоны целевого уровня глюкозы в крови

Рекомендуемые NICE целевые уровни глюкозы в крови указаны ниже для взрослых с диабетом 1 типа, диабетом 2 типа и детей с диабетом 1 типа.

Кроме того, указаны целевые диапазоны Международной федерации диабета для людей без диабета. [19] [89] [90]

В таблице приведены общие рекомендации. Вам следует стремиться к индивидуальной цели, установленной вашей медицинской бригадой.

9050 5-7 ммоль / л

NICE рекомендовал диапазоны целевого уровня глюкозы в крови
Целевые уровни
по типу
После пробуждения До еды
(перед едой)
Не менее 90 минут после еды
(после еды)
Без диабета * 4.От 0 до 5,9 ммоль / л до 7,8 ммоль / л
Сахарный диабет 2 типа 4-7 ммоль / л до 8,5 ммоль / л
Сахарный диабет 1 типа 4-7 ммоль / л 5-9 ммоль / л
Дети с диабетом 1 типа 4-7 ммоль / л 4-7 ммоль / л 5–9 ммоль / л

* Данные для пациентов с недиабетом приведены для информации, но не являются частью рекомендаций NICE.

Нормальный и диабетический уровни сахара в крови

Для большинства здоровых людей нормальные уровни сахара в крови следующие:

  • Между от 4,0 до 5,4 ммоль / л (от 72 до 99 мг / дл) при голодании [361 ]
  • До 7,8 ммоль / л (140 мг / дл) через 2 часа после еды

Для людей с диабетом целевые значения уровня сахара в крови следующие:

  • До еды : от 4 до 7 ммоль / Л для людей с диабетом 1 или 2 типа
  • После еды : менее 9 ммоль / л для людей с диабетом 1 и младше 8 лет.5 ммоль / л для людей с диабетом 2 типа

Уровни сахара в крови при диагностике диабета

В следующей таблице представлены критерии диагностики диабета и преддиабета.

Уровни сахара в крови при диагностике диабета
Тест на глюкозу в плазме Нормальный Предиабет Диабет
Случайно dl50 Ниже 11,190 ммоль Н / Д 11.1 ммоль / л или более
200 мг / дл или более
Натощак Менее 5,5 ммоль / л
Менее 100 мг / дл
5,5–6,9 ммоль / л
100–125 мг / дл
7,0 ммоль / л или более
126 мг / дл или более
2 часа после приема пищи Ниже 7,8 ммоль / л
Ниже 140 мг / дл
от 7,8 до 11,0 ммоль / л
от 140 до 199 мг / дл.Это не требует особого планирования и поэтому используется при диагностике диабета 1 типа, когда время имеет существенное значение.

Тест на уровень глюкозы в плазме натощак

Тест на уровень глюкозы в плазме натощак проводится не менее чем через восемь часов натощак и поэтому обычно проводится утром.

Рекомендации NICE рассматривают результат уровня глюкозы в плазме натощак от 5,5 до 6,9 ммоль / л как повышающий риск развития диабета 2 типа, особенно когда он сопровождается другими факторами риска диабета 2 типа.

Пероральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT)

Пероральный тест на толерантность к глюкозе включает в себя сначала взятие пробы крови натощак, а затем прием очень сладкого напитка, содержащего 75 г глюкозы.

После того, как вы выпили этот напиток, вам нужно оставаться в покое, пока через 2 часа не будет взят следующий образец крови.

Тест на HbA1c для диагностики диабета

Тест на HbA1c не измеряет напрямую уровень глюкозы в крови, однако на результат теста влияет то, насколько высоким или низким был уровень глюкозы в крови в течение периода от 2 до 3 месяца.

Показания к диабету или предиабету даются при следующих условиях:

  • Нормальный: Ниже 42 ммоль / моль (6,0%)
  • Преддиабет: от 42 до 47 ммоль / моль (от 6,0 до 6,4%)
  • Диабет: 48 ммоль / моль (6,5% или более)

Расшифровка

Существует два типа уровня сахара в крови, которые можно измерить. Первый — это уровень глюкозы в крови, который мы получаем при проведении тестов на глюкозу крови из пальца.Это дает нам представление о том, насколько высок наш уровень в данный момент.

Второе — это показатель HbA1c, который дает хорошее представление о нашем среднем контроле за период от 2 до 3 месяцев. Целевые уровни глюкозы в крови немного различаются в зависимости от вашего типа диабета и между взрослыми и детьми.

По возможности старайтесь достичь уровня от 4 до 7 ммоль / л до еды и ниже 8,5 ммоль / л после еды. Целевой уровень HbA1c составляет менее 48 ммоль / моль (или 6.5% в старых агрегатах).

Исследования показали, что высокий уровень глюкозы в крови со временем может привести к повреждению органов и кровообращения.

Контролируя уровень глюкозы в крови, мы можем определять, когда уровень сахара повышается, и затем принимать соответствующие меры для их снижения.

Поддержание уровня глюкозы в крови выше 4 ммоль / л для людей, принимающих инсулин или определенные лекарства от диабета 2 типа, важно для предотвращения гипогликемии, что может быть опасно.

Ваш врач может поставить вам разные цели.Детям, пожилым людям и тем, кто подвержен особому риску гипогликемии, могут быть поставлены более широкие цели.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ диаграмму уровня глюкозы в крови для телефона, рабочего стола или в виде распечатки.

Почему важен хороший уровень сахара в крови?

Важно контролировать уровень глюкозы в крови, насколько это возможно, поскольку слишком высокий уровень сахара в течение длительного периода времени увеличивает риск развития осложнений диабета.

Осложнения диабета — это проблемы со здоровьем, которые включают:

Этот список проблем может показаться пугающим, но главное, что следует отметить, заключается в том, что риск этих проблем можно свести к минимуму с помощью хорошего контроля уровня глюкозы в крови.Небольшие улучшения могут иметь большое значение, если вы останетесь преданными своему делу и будете поддерживать эти улучшения в течение большей части дней.

Витаминов для бегунов — 15 питательных веществ, необходимых всем бегунам

Когда вы хотите хорошо бегать, ваша диета может сыграть важную роль в достижении ваших целей.

Еда — это ваше топливо, и то, что вы едите, может повлиять на все, от вашего уровня энергии до того, как ваш желудок чувствует себя во время бега. Чтобы обеспечить себе наибольшие шансы на успех, вы должны накачать свой рацион полезными и свежими продуктами, такими как фрукты, овощи, мясо, цельнозерновые и бобовые.

Вот 15 питательных веществ и витаминов, на которые следует обратить внимание бегунам, а также информация о том, как получить их больше в своем рационе.

Одно замечание для веганов и спортсменов, занимающихся растительной диетой: следите за потреблением витамина B12, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения.

Витамин А

ЦислендерGetty Images

Назначение: Сохраняет прочность кожи и улучшает зрение, поэтому вы можете сохранять остроту зрения при беге в темноте.

Сколько вам нужно? Мужчинам необходимо 900 мкг / день; женщинам требуется 700 микрограммов в день

Как получить: Сладкий картофель (один испеченный сладкий картофель содержит более 150 процентов дневной нормы), шпинат, морковь, капуста, дыня.

Витамин B12

Митч Мандель

Что он делает: Помогает вашему организму превращать жир и белок, которые вы едите, в энергию; помогает в формировании новых красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу.

Сколько вам нужно? 2,4 мкг / день для взрослых мужчин и женщин

Как получить: Лосось, говядина, молоко, йогурт, обогащенные хлопья для завтрака, пищевые дрожжи.

Кальций

Изображения ATUGetty Images

Назначение: Поддерживает здоровье костей и зубов — почти весь кальций в вашем организме хранится в костях и зубах.

Сколько вам нужно? Взрослым в возрасте 50 лет и младше необходимо 1000 миллиграммов в день. Взрослым женщинам от 51 года и старше и взрослым мужчинам от 71 года требуется 1200 миллиграммов в день.

Как получить: Обычный йогурт, обогащенный кальцием апельсиновый сок, частично обезжиренная моцарелла, молоко, соевое молоко, тофу, лосось.

Холин

Лори Амброуз Getty Images

Что он делает: Регулирует вашу память, настроение, мышечный контроль, концентрацию внимания и обмен веществ.«Достаточное количество холина может увеличить время до утомления», — говорит Лиза Дорфман, доктор медицинских наук, автор книги Legally Lean: Sports Nutrition Strategies for Optimal Health & Performance .

Сколько вам нужно? Мужчинам нужно 550 миллиграммов / день; женщинам нужно 425 миллиграммов / день.

Как получить: Яйца вкрутую, соевые бобы, говяжий фарш, куриная грудка, зародыши пшеницы, треска, красный картофель.

Витамин C

Смыкалова Наталья Getty Images

Что он делает: Защищает наш организм от свободных радикалов в окружающей среде, таких как загрязнения, сигаретный дым и УФ-лучи.Кроме того, накапливает коллаген в коже, делая ее гладкой и гладкой.

Сколько вам нужно? Мужчинам нужно 90 миллиграммов / день; женщинам нужно 75 миллиграммов / день.

Как получить: Красный перец, апельсины, апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, киви, зеленый перец, брокколи, клубника.

Витамин D

Джофф Ли Getty Images

Назначение: Поглощает кальций в костях, помогает мышцам лучше двигаться и борется с бактериями и вирусами.Дополнительно снижает травматизм у спортсменов; исследование 2020 года показало, что спортсмены с низким содержанием витамина D могут иметь повышенный риск стрессовых переломов, болезней и неоптимальной функции мышц.

Сколько вам нужно? 15 мкг / день для мужчин и женщин.

Как получить: Форель, лосось, белые грибы, молоко, яичные желтки.

Витамин E

Что он делает: Укрепляет вашу иммунную систему от бактерий и вирусов, действует как мощный противовоспалительный антиоксидант и сохраняет кровеносные сосуды широкими и гибкими.

Сколько вам нужно? 15 мг / день для мужчин и женщин.

Как получить: Миндаль (одна унция обеспечивает 45 процентов дневной нормы), семена подсолнечника, оливковое масло.

Волокно

Крис Кантон, Getty Images

Назначение: Помогает организму поддерживать здоровый вес, регулирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

Сколько вам нужно? Мужчинам нужно 38 г / день; женщинам нужно 25 г / сут.Хотя перед гонкой не употребляйте богатую клетчаткой пищу, которая может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как получить: Малина (1 стакан содержит 8 граммов клетчатки), зеленый горошек, чечевица, фасоль, цельнозерновые.

Утюг

Westend61 Getty Изображений

Что он делает: Транспортирует кислород из крови к мышцам. «Если вы испытываете снижение работоспособности и чувствуете себя более истощенным, чем обычно, сделайте анализ крови, чтобы проверить уровень железа», — говорит спортивный диетолог Линда Сэмюэлс, M.С., Р. Д., говорит.

Сколько вам нужно? Мужчинам нужно 8 миллиграммов / день; женщинам нужно 18 миллиграммов / день. Если ваш врач обнаружит, что у вас низкий уровень железа, он назначит вам соответствующую добавку. (Перевод: не принимайте добавки самостоятельно.)

Как получить: Белая фасоль, чечевица, шпинат, тофу, фасоль, обогащенные злаки

Магний

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Что он делает: Регулирует функцию мышц, нервную систему, уровень сахара в крови и уровень артериального давления; помогает в производстве белка, костей и ДНК.Одна из его самых важных функций: его роль в энергетическом обмене, говорит Сэмюэлс. «Магний особенно важен во время интенсивных тренировок».

Сколько вам нужно? Мужчинам нужно 400 мг / день; женщинам нужно 310 мг / сут.

Как получить: Семена тыквы (одна унция обеспечивает 37 процентов дневной нормы), семена чиа, миндаль, шпинат, черные бобы.

Омега-3 жирные кислоты

Джеффри Кулидж Getty Images

Nordic Naturals Окончательный Омега-D3

Назначение: Уменьшение воспаления после тренировки, что может улучшить восстановление тканей и уменьшить мышечную боль.

Сколько вам нужно? Мужчинам необходимо 1,6 г / сутки; женщинам нужно 1,1 г / сут. Если вы не часто попадаете в эту отметку, подумайте о добавлении добавок с рыбьим жиром или добавкой на основе водорослей, если вы вегетарианец или веган, — советует Сэмюэлс. Помните, что омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, а это значит, что организм не может вырабатывать их естественным путем.

Как получить: Льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, сардины (можно упаковать почти 1400 миллиграммов омега-3), лосось, скумбрия, форель.

Калий

Розмари Калверт Getty Images

Назначение: Помогает поддерживать гидратацию и правильную работу мышц. «Наряду с натрием это самый важный электролит. Калий помогает вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также способствует жидкостному балансу в вашем теле », — говорит Сэмюэлс.

Сколько вам нужно? Мужчинам необходимо 3 400 мг / день; женщинам необходимо 2600 мг / сут.

Как получить: Абрикосы, чечевица, чернослив, кабачки, изюм, печеный картофель (один предлагает 13 процентов дневной нормы), бананы.

Селен

Getty Images

Что он делает: Антиоксидант, который может ослабить окислительное повреждение клеток после тренировки, поддерживает функцию щитовидной железы (низкий уровень щитовидной железы может вызвать усталость), регулирует метаболизм.

Сколько вам нужно? Мужчинам и женщинам необходимо 55 мкг / день.

Как получить: бразильских орехов (один орех обеспечивает 137 процентов дневной нормы), тунец, палтус, ветчина, креветки, индейка, курица, творог.

Натрий

Джошуа Скотт

Что он делает: Помогает вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости и электролитов. «Это также предотвратит мышечные судороги, если вы в тяжелом свитере или на бегу», — говорит Дорфман.

Сколько вам нужно? Мужчины и женщины должны ограничить потребление до 2300 миллиграммов в день; 1500 миллиграммов в день или меньше, если у вас высокое кровяное давление.

Как получить: Обычно вам не нужно искать натрий, поскольку большинство из нас получает более чем достаточно с пищей.Но после особенно потной пробежки полезно есть (или пить) продукты с высоким содержанием натрия, чтобы восполнить потери. Хлеб, сыр, курица и спортивные напитки содержат натрий; три унции деликатесной индейки могут содержать до 1050 миллиграммов.

Цинк

Митч Мандель

Что он делает: Поддерживает работу вашей иммунной системы в отличной форме, сохраняет вашу кожу упругой и здоровой, способствует правильному заживлению ран и расщепляет углеводы (вероятно, ваш основной источник топлива).«Дефицит может подвергнуть вас риску синдрома перетренированности», — говорит Дорфман.

Сколько вам нужно? Мужчинам нужно 11 миллиграммов / день; женщинам нужно 8 миллиграммов / день.

Как получить: Устрицы, крабы, говядина травяного откорма, лобстер, хумус (полстакана обеспечивает 12 процентов дневной нормы).

Джессика Мигала
Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем благополучии, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Здоровье женщин», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.