5 упражнений тибетских монахов, благодаря которым они не стареют

Тибетские монахи – счастливые люди. Им удается долго сохранять здоровье и молодость. Для этого у них есть свои секреты, которые мы можем позаимствовать. Из статьи вы узнаете об упражнениях, позволяющих выглядеть свежо и молодо даже после тяжелой нагрузки. Они как эликсир молодости быстро восстанавливают защитные силы организма и не дают ему стареть.

Упражнение 1. «Сила мысли»

В Тибетских постулатах говорится, что разница между молодостью и старостью – в способе мышления. Люди с негативными мыслями строят себе короткую дорогу к старости. Ожидание чего-то плохого, мучительные воспоминания и «копания в себе», чувство вины приводят нашу нервную систему к постоянному стрессу, мы сжигаем себя, убиваем свои нервные клетки. Поэтому от негативных мыслей нужно избавляться. Для этого у тибетских монахов существует упражнение «Сила мысли», которое заключается в следующем:

«Займите удобное положение, стоя или лежа, закройте глаза и дышите

спокойно. Представьте себе при этом ячменное поле на ветру, которое

колеблется в ритме вашего дыхания. Шаг за шагом расслабьте все мышцы. Начните с лица и постепенно пройдите по всем группам мышц вплоть до ступней. Как только вы полностью расслабитесь, представьте себе в образах все проблемы и ситуации, с которыми вы в данный момент пытаетесь справиться. Наблюдайте, как образы медленно удаляются от вас, становятся все меньше и незначительнее и, наконец, пропадают за горизонтом. Представьте самого себя расслабленным, уверенным и успешным».

Упражнений 2: «Минутное расслабление»

Умение расслабляться укрепляет организм и омолаживает его. Мы расскажем о том, как это сделать за минуту:

«Обопритесь локтями на стол и положите руки перед глазами. Отключитесь на 60 секунд и постарайтесь ни о чем не думать. Если остановить поток мыслей не удается, сконцентрируйтесь на дыхании. Это короткое упражнение освежит лицо и взбодрит дух.

Упражнений № 3: Медитативная ходьба

Нагрузка должна быть подобрана таким образом, чтобы чувствовать радость от движения, а не мучиться или сбивать дыхание. Выберите маршрут по ровной местности. Сконцентрируйтесь на ритме шагов и считайте их. Либо, вместо счета, используйте мантры.

Упражнение 4. «Магическое прикосновение»

Это упражнение поможет стать спокойнее и уравновешеннее буквально за несколько секунд.

«Сядьте удобно, дышите спокойно, закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вам было очень хорошо: день отпуска, прогулку, событие из детства. Погрузитесь в эту сцену полностью. Что вы слышите? Чем пахнет воздух? Что на вас надето? Как только вы полностью расслабитесь и отчетливо представите себе эту сцену, приступайте к выбранному магическому прикосновению – надавливанию на определенную антистрессовую точку. Самая чувствительная из таких точек находится на верхней стороне кисти в треугольнике между большим и указательным пальцами. Массируйте ее в течение нескольких секунд до возникновения болевого ощущения».

Упражнение 5. Сон на 60 секунд

Это упражнение поможет восстановить силы буквально за минуту.

«Сядьте на стул в позе кучера, возьмите в руку связку ключей. Попробуйте отключиться. Если вы действительно устали, вы быстро впадете в короткий минутный сон. Связка ключей будет вашим будильником. Как только вы уснете, мускулы расслабятся, ключи упадут на пол и помешают вам уснуть крепче».

По материалам книги Петера Акста и Михаэлы Акст-Гадерманн «Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию».

5 Упражнений Тибетских Монахов

В последние годы и десятилетия всё более популярным становится вопрос продления молодости, похудения и сохранения внешней привлекательности человека. Люди прибегают к самым разнообразным способам это сделать, в том числе и к самым невообразимым, болезненным и опасным, в то время как существует практика из 5 упражнений, созданная ещё в глубокой древности тибетскими ламами, которая направлена на омоложение и оздоровление организма.

«Око Возрождения» или 5 золотых упражнений

На протяжении тысячелетий тибетские монахи, о здоровье и долголетии которых ходят легенды, хранили в тайне методику из 5 упражнений, которая удивительным образом способна улучшить физическое, духовное, энергетическое состояние человека, омолодить организм.

Прикоснуться к этой тайне удалось Питеру Кэлдеру, предоставившему эту секретную информацию широкой публике. Тибетцы знали, что эликсир молодости и красоты находится в самом человеке, нужно лишь суметь его активировать.

На сегодняшний день уже известно, что практика, состоящая из 5 ритуальных упражнений, называемая «Око Возрождения», обладает целительными способностями, причём её выполнение не занимает много времени.

Особенность её применения заключается в том, что, в соответствии с учением монахов Тибета, упражнения совершаются не только на физическом уровне, но и на духовном: очень важно найти энергетический баланс для поддержания оптимального физического состояния организма, это во многом связано с секрецией желёз, с гормональным фоном человека.

Сущность гимнастики состоит в воздействии на 7 основных энергетических центров в человеческом теле, называемых вихрями или чакрами.

Вихревые центры и чакры

7 мощных чакр или вихрей представляют собой сильные энергетические поля. У здорового человека энергия в них очень интенсивно циркулирует и в каждой чакре вращается одинаково быстро, но если тело поражает болезнь или организм стареет, вихревая энергия начинает вращаться с меньшей скоростью.

Прежде, чем выяснить, как добиться того, чтобы скорость циркуляции энергии была достаточной для хорошего функционирования органов и их систем, разберёмся, где же находятся те самые 7 важнейших чакр. Они расположены в области эндокринных желёз:

• Нижняя чакра соответствует половым железам, т.е. приходится на нижнюю часть живота.
• Вторая чакра находится в районе поджелудочной железы, в брюшной полости.
• Третья чакра расположена возле солнечного сплетения и связана с корой надпочечников.
• Четвёртая чакра приходится на вилочковую железу и располагается вблизи сердца.
• Пятая чакра соответствует щитовидной железе (на шее).
• Шестая чакра относится к задней части головы, к шишковидной железе.
• Высшая чакра приходится на гипофиз, расположена в передней части головы (центр лба).

Соотнесение каждой чакры с железами внутренней секреции основано на том, что энергия, которая с высокой скоростью вращается в организме, т.е. тогда, когда человек здоров, высвобождается через эти железы, покидая физические границы тела и устремляясь наверх.

Если циркуляция энергии хотя бы в одной чакре замедляется, это проявляется как заболевание и старение. Поэтому для долголетия и подержания здоровья и красоты необходимо активное вращение вихревой энергии, а помогут в этом 5 гормональных упражнений, практикуемых монахами Тибета.

Техника выполнения

Прежде чем начать практиковать «Око Возрождения», необходимо знать, что важно не только правильно совершать ритуалы, но и отвести значимую роль дисциплине. Нужно соблюдать следующие правила:

Упражнения выполняются каждый день. Лучше делать это утром, сразу после пробуждения, идеально, если это будет ещё до наступления рассвета, чтобы зарядиться жизненной энергией и благоприятно настроить себя на оставшийся день.

Начинать выполнять практику нужно с троекратного повторения каждого упражнения в течение первой недели.

В каждую последующую неделю число повторов нужно увеличивать на 2 и делать так до девятой недели, после чего число повторов увеличивать не требуется. Таким образом, полноценное выполнение ритуалов будет содержать 21 повторение. Когда эта цель будет достигнута, можно начинать практиковать «Око Возрождения» и по вечерам, совершая утром полный цикл, а вечером, начиная с 3 повторов и постепенно наращивая их число по той же схеме.

Если трудно увеличивать число повторений, это не должно сказаться на составе комплекса: он должен быть завершён, лучше в таком случае сделать меньше подходов.

Не стоит менять последовательность упражнений, делая их вразброс: они связаны между собой в определённом порядке, однако сокращать комплекс можно.

Важным условием является правильное дыхание и отсутствие перенапряжения, поэтому новичкам можно периодически делать небольшие перерывы между упражнениями, совершая несколько размеренных вдохов и выдохов.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, отражающиеся на двигательной активности, например, проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, или человек недавно перенёс операцию, лучше проконсультироваться у врача о возможности выполнения комплекса: возможно, придётся отказаться от 2, 3, 5 упражнений. Женщинам в период менструации надо отказаться от 5 ритуала.

Вооружившись этими правилами, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений, которые на языке монахов Тибета зовутся ритуалами.

Ритуал 1.

1. Встаём прямо, руки расставляем в стороны так, чтобы ладони были параллельны полу.
2. Выбираем перед собой любую точку и фиксируем на ней взгляд.
3. Начинаем вращаться по часовой стрелке до наступления лёгкого головокружения. Стараемся не терять из виду выбранную в пространстве точку, вовремя поворачивая голову.
4. Ровно дышим.

При выполнении упражнения нужно не переусердствовать, чтобы излишне не стимулировать вихри. Скорее всего, в первое время Вы ограничитесь тремя поворотами, хотя для этого упражнения возможным является и большее число повторений при условии отсутствия дискомфорта.

Ритуал 2.

1. Ложимся на спину.
2. Руки вытягиваем вдоль тела и обращаем ладони вниз.
3. Голову поднимаем, прижимая подбородок к груди, и в это же время поднимаем ноги, стараемся не сгибать их в коленях.
4. Во время выполнения следим за дыханием: вдох делаем медленно и глубоко на подъёме головы и ног.

Ритуал 3.

1. Стоя на коленях, прижимаем пальцы ног к полу, руки прижимаем ладонями к внешней поверхности бёдер.
2. Наклоняем голову вперёд и подбородок прижимаем к груди.
3. Не спеша поднимаем голову и осторожно запрокидываем её назад, корпус совершает то же движение. Можно помочь себе и сдвинуть руки на заднюю поверхность бедра. Не следует сильно прогибать позвоночник, если это приносит дискомфорт или боль.
4. При наклоне головы осуществляется глубокий выдох (лёгкие нужно максимально освободить от воздуха), на прогибе позвоночника – вдох, принимаем исходную позу снова на глубоком выдохе.

Ритуал 4.

1. Усаживаемся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Смыкаем пальцы рук и упираемся в пол ладонями. Руки необязательно прижимать к телу, можно слегка расставить их в стороны.
2. Подбородок прижимаем к груди, наклонив при этом голову.
3. Поднимаем таз с одновременным запрокидыванием головы назад. Делаем это так, чтобы конечности находились под прямым углом по отношению к полу.
4. Перед возвратом в исходное положение задерживаемся на пару секунд в такой позе.
5. Выводить корпус горизонтально нужно на вдохе, возвращаться в первоначальное положение – на выдохе.

Это упражнение не всем даётся легко, но это не повод от него отказываться, можно делать его вначале по мере своих возможностей. Впоследствии, когда энергия вихрей станет более активно циркулировать, вам легче будет добиться положения туловища параллельного полу. Важно помнить о правильном дыхании, тогда будет легче выполнять упражнение: Вы не будете перетруждаться, и при этом лучше станет насыщение организма кислородом.

Ритуал 5.

1. Ложимся на живот, ладони упираем в пол, располагая их достаточно широко (около 60 см) приблизительно на уровне груди, т.е. задача рук состоит в поддержании корпуса.
2. Ноги пальцами так же упираются в пол, выставляем их на одну ширину с руками.
3. Теперь с полом соприкасаются с одной стороны руки, с другой — только пальцы ног, в идеале колени не соприкасаются с полом.
4. Запрокидываем назад голову.
5. Поднимаем корпус наверх, не забывая следить за руками: они не должны сгибаться в локтях. По мере осуществления этого движения голова опускается вниз, подбородок прижимается к груди.
6. На подъёме осуществляется вдох, при возврате к исходной позе — выдох.

Если Вам не хватает гибкости для выполнения упражнения, то поначалу можно подгибать колени.

Даже каждое из этих упражнений по отдельности очень ценно, а выполняя их в комплексе, Вы сможете разносторонне укрепить своё здоровье и омолодить организм.

Прибегнув к этой практике Вы будете способны активизировать циркуляцию энергии в теле, ускорить вихревое вращение, простимулировать эффективную работу органов, сделать мышцы более сильными, а суставы – более крепкими, улучшить пищеварение, крово- и лимфообращение, изменить своё психоэмоциональное состояние в лучшую сторону и даже похудеть.

Рекомендуем посмотреть видео — «Око возрождения»:

Секрет здоровья тибетских монахов. 10 упражнений

Упражнения очень просты и занимают всего несколько минут в день, вам не надо вставать даже с постели!

Многие из нас забывают как важно заботиться о гормональном здоровье. Гормоны играют главную роль в организме человека, регулируя все его органы (головной мозг, сердце, почки, печень и т.д.).
Существуют несколько укрепляющих эндокринные железы упражнений, которые практиковали тибетские монахи. Эти упражнения очень просты и занимают всего несколько минут в день, вам не надо вставать даже с постели!

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда — одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у Вас есть, особенно если они связаны с ушами.

Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения Вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз.

Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если Вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время Вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у Вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше. Вот и весь комплекс!

Тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре! Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у Вас заболеваний, при условии, что Вы будете делать эту зарядку постоянно.

При этом Вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни. Через некоторое время Вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства.

Комплекс упражнений — пять тибетских жемчужин – вечная молодость и долголетие

Тибетская омолаживающая гимнастика состоит из комплекса упражнений — пять тибетских жемчужин, которая способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?

Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин стимулируют циркуляцию полноценной энергии через чакры и вдыхают необходимую жизненную силу в соответствующие органы, железы и нервы. Они также укрепляют и тонизируют основные группы мышц, быстро восстанавливают физическую форму. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

Восстанавливаем энергетический баланс

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении, которые также называют «вихрями». 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу.

Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Начинать комплекс упражнений пять тибетских жемчужин нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя, с разведенными в стороны руками на уровне плеч. Копчик под себя, живот втянуть.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке(слева направо).
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Во время паузы ставим руки на талию, наблюдаем за своим состоянием, восстанавливаем дыхание.

Тибетская жемчужина №1.

Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Тибетская жемчужина №2

Исходное положение: лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами вдоль тела, ладонями в пол. Сделайте глубокий выдох. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх, перпендикулярно полу(таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе. Каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Тибетская жемчужина №2

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3

Исходное положение: стоя на коленях, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно, стопы пальцами упираются в пол, руки под ягодицами, подбородок прижат к груди. В самом начале упражнения необходимо глубоко выдохнуть. Постепенно вдыхая, отводим голову назад и вверх, раскрывая грудную клетку и прогибая позвоночник, помогайте себе, опираясь руками о бедра. С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Тибетская жемчужина №3

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, ноги слегка разведены (на ширину плеч), позвоночник прямой, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Тибетская жемчужина №4

Со вдохом запрокидываем голову, поднимаем туловище до горизонтального положения, руки и голени расположены вертикально. На несколько секунд сильно напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Тибетская жемчужина №4

Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох.
Ноги стараемся держать выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.

Тибетская жемчужина №5

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина, для людей, ведущих активную половую жизнь

Для большинства людей, ведущих активную половую жизнь, это упражнение, поможет укрепить половые железы, и вашу половую конституцию. Мужчинам эти упражнения помогут контролировать эякуляцию, и позволят им увеличить продолжительность полового акта.
Встаем прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно 10–11 см. И в таком положении делаем полный, долгий, глубокий вдох через нос. После выдыхаем через рот, сложив губы в форме буквы “О”. Выдыхая, нагибаемся вперед, и опираемся руками… Подробнее об этом упражнении смотрите видео в статье: Самое эффективное упражнение, чтобы сделать ваш живот плоским [Похудение с помощью упражнения вакуум] >>.

Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?

• Выполняйте упражнения строго в заданном порядке.
• Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте.
• Занимайтесь натощак.
• После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.
• Общее количество повторений каждого упражнения — 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю.
• Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца.
• Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю.
• После упражнений надо принять тёплый душ или обтереться полотенцем смоченным тёплой водой. Вода смывает негативную энергию тела!

Практикуйте весь комплекс упражнений пять тибетских жемчужин и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Секреты здоровья и долголетия. 5 упражнений тибетских монахов.

Тибет — это настоящий рай на земле для любителей мистики и тех, кто интересуется буддизмом. Легенда о тибетских монахах, знающих секрет молодости и долголетия, всегда будоражила людские умы. Эта легенда имеет вполне реальную основу, а стать долгожителем очень даже возможно. Итак, давайте узнаем секреты тибетских монахов.

В затерянном тибетском монастыре, где обитали монахи, всегда царила очень спокойная, размеренная жизнь. Они не навязывали свои убеждения другим, жили вдали от людей, начиная и завершая каждый день усердной молитвой. Собственно, из молитв преимущественно и состоял их день. Тибетские монахи слыли небывалой замкнутостью при полном отсутствии агрессии или недоверчивости к людям.

Всё это вовсе не значит, что вам придётся отдалиться от своего окружения и начать аскетичный образ жизни. Но молчаливые, замкнутые личности обычно смиренны, а именно смирение даёт нам возможность очистить свою душу от ненужной информации, негатива, устранить причины стрессов.

Отпустив (хотя бы мысленно) от себя тревоги, скорректировав режим дня (хотя бы на уровне «раньше ложиться и раньше вставать») и изменив рацион (включив в меню больше натуральных продуктов) вы уже приблизитесь к секрету тибетского долгожительства.

Молодость и долголетие. Секреты тибетских монахов.

Если хорошенько подумать, то нетрудно догадаться, в чём секрет крепкого здоровья жителей Тибета. Они питаются продуктами природного происхождения, что обеспечивает им высокий иммунитет и заряд энергии.

Неотъемлемой частью рациона этого народа являются травы. Их используют и в виде специй, но основную пользу, всё же, берут из травяных настоев и отваров.

Вот один из чудодейственных отваров

Для приготовления этого отвара понадобится:

• ромашка
• бессмертник
• зверобой
• берёзовые почки

Все эти травы в засушенном виде можно приобрести в любой аптеке. При возможности вы можете и собрать их самостоятельно. Только тогда перед приготовлением напитка не забудьте тщательно вымыть травы от пыли и мелко нарезать. Смешиваем все компоненты в равных пропорциях, заливаем кипятком и настаиваем в течение часа. Затем отвар нужно процедить и пить слегка остуженным. Можно добавить в него ложку мёда или сок дольки лимона. В идеале этот напиток лучше употреблять натощак, а после его употребления не есть ещё пару часов. Он повысит иммунитет и нормализует сон.

А смесь из мёда, оливкового масла и лимонного сока, употребляемая утром после завтрака в количестве одной чайной ложки, ещё и морщинки на лице разгладит, и цвет лица выровняет. Только прежде убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

5 упражнений от тибетских монахов

Главная религия Тибета — буддизм — пробуждает в нас ассоциацию с йогой и медитациями. Йога (да и вообще любая физическая активность) помогает привести тело и дух в гармоничное, неотделимое друг от друга, состояние. Неспроста человек, который много двигается, выглядит бодрее и активнее, чем тот, кто применяет физическую нагрузку от случая к случаю.

Предлагаем пять упражнений, которые используют тибетские монахи для сохранения хорошей физической формы. Их можно выполнять ежедневно, начиная с 10 раз на каждое упражнение, со временем увеличивая до 30:

1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Не сгибая руки в локтях, вращайте ими по часовой стрелке. Важно, чтобы ваши глаза при этом были открыты — так вы сможете наблюдать за правильностью движений рук.
2. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. Подбородок прижмите к груди, Поднимайте в таком положении прямые ноги, не отрывая таз от пола. Сделайте упражнение несколько раз, затем расслабьтесь и повторите его.
3. Стоя на коленях, прижмите к груди подбородок. Запрокиньте голову назад, упираясь в ноги руками и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
4. Сядьте на пол, распрямите спину, руки разведите в стороны пальцами вверх. Сделав выдох, запрокиньте максимально голову. На вдохе постепенно возвращайте её в исходное положение, затем расслабьтесь и выдохните. Постарайтесь задержать дыхание, когда запрокидываете голову и возвращаете её в исходное положение.
5. Лягте на живот и оторвите тело от пола, упираясь в пол только ладонями и пальцами ног. На вдохе сильно запрокиньте голову назад. Подняв таз, опустите голову. Подбородок должен быть прижат к груди.

При выполнении упражнении, сохраняйте спокойный, мерный ритм дыхания. Не думайте ни о чём постороннем.

Основной секрет молодости и здоровья — жить в гармонии с самим собой. И для этого вовсе не обязательно переселяться в Тибец. Быть счастливым можно там, где вы сейчас.

Тибетская мантра о здоровье и удивительный Тибет в фотографиях.

»

Отличная статья 0

Всевидящее око пауле 5 упражнений тибетских монахов. Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин) — мой отзыв о практике

Разгоняем энергетические вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

И.П.: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Вращаться слева-направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет важнейшее значение: представьте, что вы стоите на циферблате часов, обращенного лицевой сторой вверх — вращайтесь по часовой стрелке.

Концентрация сознания — область сердца.

Чтобы отодвинуть предел головокружения, воспользуйтесь приемом фигуристов: зафиксируйте взляд на неподвижной точке перед собой, поворачиваясь, не отывайте взгляд от этой точки, а когда она уйдет из поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища и вновь «поймайте» взглядом свой ориентир.

Вначале освоения комплекса, выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, обязательно в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать). Не переходите ту грань, когда головокружение станет выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту. Если после выполнения упражнения, вы почувствуете необходимость присесть или прилечь — следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не сходить с места во время вращения. Следите, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Упражнение 2

Наполняем энергетические вихри «эфирной силой». Выполнять сразу же за первым упражнением.

И.П.: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себя” — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях.

Затем медленно одновременно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

Важно координировать движение с дыханием. Сначала — полный выдох. Во время подъема головы и ног — плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания ног — полный выдох. Если отдыхаете между повторами — дышите в том же ритме, что и во время выполнения упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем выше эффект от практики.

Концентрация сознания на вдохе — область пупа, на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения так, как это описано, не беда — со временем у вас получится. А пока делайте так, как позволяют ваши физические возможности. Можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы облегчить поднимание ног, а когда выполнять упражнение станет легче — откажитесь от этой поддержки.

Очень медленно выполняйте это упражнение, если вы страдаете от болей в нижней части спины или в шее, если у вас язва, болезнь Паркинсона, слабые брюшные мышцы, высокое артериальное давление. Те же рекомендации женщинам в период менструации.

Упражнение 3

Выполнять сразу же за первыми двумя ритуальными действиями.

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Забрасывать голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра.

Вернуться в И.П. с прижатым к грудине позвоночником.
Правильно дышите: вначале глубокий выдох, прогибаясь назад — глубокий вдох, возвращаясь в И.П. — глубокий выдох.

Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторами — один и тот же.

Если вы чувствуете боль в коленях, на первых порах подстелите под них сложенное полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете медикаменты, не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если у вас боль в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и др., выполняйте упражнение очень медленно.

Упражнение 4

Выполнять сразу за упражнением № 3.

И.П.: сидя на полу, вытянув прямые ноги, ступни примерно на ширине плеч; спина прямая; ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустить голову вперед и прижать подбородок к грудине.

Потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения.
В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, голени и руки — вертикально и параллельно друг другу.

Достигнув этого положения — на несколько секунд напрячь все мышцы тела, потом — расслабиться и вернуться в И.П. с прижатым к груди подбородком.

Координируем дыхание и движения: вначале глубокий выдох, поднимаясь — глубокий плавный вдох, во время напряжения мышц — задержка дыхания, опускаясь — полный выдох. Если отдыхаете между повторами упражнения — сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе — позвоночник (сверху-вниз), на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Если возраст или физическое состояние не позволяет вам поднять тело так высоко, как требуется, не расстраивайтесь — делайте сообразно со своими возможностями, стремясь к усовершенствованию, ведь главное — регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза.

Если у вас повреждены запястья или болят кисти, сожмите руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.

Выполняйте упражнение медленно, если оно вам тяжело дается, или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение 5

Выполнять сразу за упражнением №4.

И.П.: упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступки расставлены чуть шире плеч. В йоге — это «поза собаки».

Теперь надо перейти в «позу кошки». Запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх. Затем перейти в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершина направлена вверх, тело кажется сложенным пополам в тазобедренных суставах. Одновременно прижать подбородок к грудине. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки — продолжением туловища. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу.

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мы дополнили эти упражнения замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Для вас, дорогие читатели СиЗОЖа, помимо подробного описания мы опубликовали видео Ока Возрождения
, после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.

Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений, СиЗОЖ же, в свою очередь, поделится ей с вами. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.

Но мы хотим не просто поделимся упражнениями из книги и видео-инструкцией. Мы дополнили нашу статью замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга. Вадим считает, что возможно в разы увеличить эффективность упражнений «ока возрождения», если уделять внимание не только мышцам, но и энергетическим потокам. Тем самым мы не только восстанавливаем здоровье, но и прокачиваем свою энергетику. 2 в 1!!!😉

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1!
В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2!
Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Око возрождения + трансерфинг

Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.

Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.

Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.

Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.

Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.

Упражнение №1 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.

С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.

Смотреть видео с первым упражнением:

Упражнение №2 [Око Возрождения]

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а , как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.

Смотреть видео со вторым упражнением:

Упражнение №3 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с третьим упражнением:

Упражнение №4 [Око Возрождения]

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с четвёртым упражнением:

Упражнение №5 [Око Возрождения]

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.

Смотреть видео с пятым упражнением:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.

На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.

Друзья, пожалуйста, пишите отзывы о статье и о самом Оке Возрождения на пару с Трансерфингом. До скорых встреч!

Ещё По Теме:

Как похудеть за 5 минут в день?
Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений
Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Вопрос сохранения и возрождения молодости никогда не перестанет быть актуальным, ведь каждому хочется продлить свою жизнь и быть при этом здоровым и выглядеть молодо. Для этого придумываются таблетки, диеты, крема, терапии и т.д. Но результат все равно себя не оправдывает и лишь по одной простой причине – источник молодости, здоровье и красота находятся внутри нас самих, каждый человек сам в состоянии управлять своей жизнью. В этом мнении едины все великие мудрецы. Но как же, спросите вы, научиться контролировать свою жизнь? Все дело во внутренней энергетике, которой можно управлять с помощью открытия тибетских монахов – гимнастика Око Возрождения, или как ее еще называют Око Откровения, Пять тибетцев, о которой узнали благодаря книге, которую написал Питер Кэлдер.

Каждый из нас хотя бы раз слышал о таком понятии из йоги как чакры – психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и в различных альтернативных видах медицины. Что касается тибетских лам, то у них больше распространено понятие – вихри возрождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, 7 из которых являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри двигаются очень быстро и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела. Более подробно об этом писал в своей книге «Око возрождения. Древний секрет источника молодости»
Питер Кэлдер. Основные вихри расположены следующим образом:

• Самый нижний расположен у основания туловища;
• Второй чуть выше – на самой верхней точке лобка;
• Третий – ниже пупка;
• Четвертый – в центре грудной клетки;
• Пятый – у основания шеи;
• Шестой и седьмой расположены в голове, друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют суставам.

Как утверждает в своей книге Питер Кэлдер, чтобы вернуть молодость и здоровье, необходимо поддерживать вихревые потоки на должном уровне, добиваться, чтобы они шли с высокой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, таким образом, все тело и органы будут насыщаться жизненной силой. Обеспечить это помогут 5 простых упражнений монахов Око Возрождения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. Вообще правильно их называть не упражнениями, а ритуалами.

Как правильно заниматься?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день по нарастанию. Занимает это всего несколько минут, поэтому позволить их себе может каждый, тем более что они не требуют какой-то физической подготовки. Просто встаньте с утра, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Поначалу, себя надо будет заставлять, и очень важно вывести гимнастику Око Возрождения в привычку, как вы привыкли утром чистить зубы.

Никакого дополнительного оборудования не надо – просто , одеяло, можно даже на ковре.

Первый ритуал

Данный ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерции и скорости. Техника выполнения самая простая из всех других упражнений.

• Встаньте прямо. Вытяните горизонтально руки в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну любую точку перед собой.
• Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси на одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд на выбранной точке, и, потеряв ее из виду, быстро разворачивая голову, опережая вращение, снова ее фиксируя.
• Вращайтесь так, пока не почувствуете легкое головокружение.

Первое время головокружение будет возникать быстро, буквально через несколько вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3-х оборотов и, по мере привыкания, увеличивайте их.

Главное не перейти грань, не довести себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей свыше 21, даже если вы не испытываете головокружение. Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Следующее ритуальное действие необходимо выполнить сразу следом за первым, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует лечь на пол на спину.

• Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к полу.
• Оторвите голову от пола и потяните к груди, практические касаясь подбородком грудины.
• Следом оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая колени, но НЕ отрывая таз от пола. Если растяжка позволяет, можете подтянуть ноги к себе максимально близко.
• Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время выполнения второго ритуала Око возрождения, необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги на медленном, но глубоком вдохе.

Разумеется, далеко не каждый человек сможет так просто поднять прямые ноги вверх. Поэтому, если вы относитесь к их числу, начните практику с поднятия согнутых в колене ног.

Следует сразу за первыми двумя, но выполнять его нужно стоя на коленях. При этом колени старайтесь ставить на ширине тазовых костей. Техника выполнения:

• Положите ладони на заднюю поверхность бедра, под ягодицы.
• Наклоните сначала голову вниз (на выдохе), упираясь подбородком к груди, затем поднимите вверх и запрокиньте назад, раскрывая при этом плечи и грудную клетку и стараясь прогибаться в позвоночнике (на вдохе).

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, не делать резких движений, не запрокидывать сильно голову и не отклонять само туловище назад – таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует с осторожностью выполнять, если у вас имеются проблемы с позвоночником.

Техника выполнения пятого ритуала Око Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому оно поначалу может даваться с трудом.

• Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги, ладонями упритесь в пол на уровне тазобедренных суставов.
• Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем запрокиньте голову назад, при этом поднимая таз наверх, доводя туловище до горизонтального положения (на вдохе).
  Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Руки и ноги в верхней точки должны быть перпендикулярны полу. Т.е. ваше положение должно чем-то походить на стол.

Большинство неподготовленных женщин и мужчин не смогут с первого раза довести тело до горизонтального положения и не надо пытаться этого достигнуть через силу. Делайте так, как получается, и постепенно результат не заставит себя ждать.

Этот ритуал есть во всех восточных практиках, просто называется по-разному. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целительной силой. Техника выполнения:

• Лягте на живот, обопритесь руками в пол на уровне плеч и упритесь пальцами ног в пол.
• Прогнитесь в спине, выпрямив руки и оторвав бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе). Это положение знакомо всем как поза кобры.
• Поднимите таз вверх, не меняя положение кистей и стоп. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство не сможет выполнять его поначалу правильно, поэтому будет необходимость в подгибании колен, чтобы полностью выпрямить спину как на фото.

Есть еще шестой ритуал, однако его можно применять только людям, воздерживающимся от сексуальной жизни. Кроме того, начинать практиковать его можно только полноценно освоив вышеописанные 5 ритуалов, а для этого требуется, порой, несколько лет. Техника выполнения схожа с йоговской наули, только без движения мышцами живота, а также похожа на .

Еще принято считать, что шестой ритуал не подходит для женщин, во всяком случае, автор книги Питер Кэлдер нигде не упоминает о том, что женщинам тоже надо выполнять его. Возможно, это связано с тем, что речь все-таки изначально идет о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

Ч тобы практика Око возрождения успешно осваивалась и давала максимум пользы, рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Равномерно увеличивайте количество повторений. Т.е. в первую неделю сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т.д. пока не достигнете 21 раза. Единственное исключение – первый ритуал. Его можно выполнять больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали уже выше.
• Практиковать нужно ежедневно, либо утром, либо перед сном. В идеале выполнять его до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику выполнения, вы можете практиковать ритуалы и утром, и вечером.
• Осторожно выполняйте ритуалы с прогибами, если есть проблемы с позвоночником. А также необходимо быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для женщин противопоказан пятый ритуал .
• Рекомендуется после ритуалов принимать теплую ванну или душ.

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм. Давайте рассмотрим пять жемчужин тибета полезные упражнения.

Описание. Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто зарядка. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

1. Опорно-двигательный аппарат.
   Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система.
   У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт.
   Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система.
   Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

• повышенная температура тела;
• гипертония;
• риск инфаркта;
• грыжа позвоночника;
• месячные;
• беременность;
• грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности.
Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности.
Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности.
Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности.
Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности.
Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности.
На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

1. Не прерывайте тренировок.
   Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
2. В конце расслабьтесь.
   Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
3. Приступайте к водным процедурам.
   После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
4. Не допускайте неприятных ощущений.
   Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
5. Делайте паузы.
   Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей, но положительные отзывы людей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

5 упражнений от тибетских монахов помогут вам сохранить физическую форму и улучшить духовное состояние.

Также вы можете встретить и другие названия набора упражнений Око Возрождения: Пять Тибетских Ритуалов и Пять Тибетских Жемчужин, 5 тибетцев. Комплекс был создан тибетскими монахами. Они стремились разработать уникальную систему движений для укрепления тела человека благодаря усилению энергетического потенциала.
В основе Ока Возрождения лежит теория вихрей. Вихри — неотъемлемая невидимая часть человека, это наши энергетические зоны.

ВАЖНО: Если регулярно выполнять предложенные 5 ритуалов, то пройдет процесс омоложения физической и очистки духовной сторон.

Выделив 10-30 минут в день на выполнение вы сможете:

• укрепить иммунную систему
• усилить жизненную силу организма
• уравновесить энергетические процессы.

Тибетское упражнение 1

Упражнение 1
: вращение туловища с разведенными ногами.Особое полезно упражнение для чакр, расположенных в зонах

• коленей
• груди
• макушки

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

Это в большой степени и приводит к омоложению организма.

Исполнение
:

• Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
• Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
• Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Тибетское упражнение 2

Поднятие головы и ног, лежа на спине

Упражнение 2
: Назначение второго упражнения — наполнение энергией, стабилизация и ускорение вращения вихрей. Происходит тонизирующее действие на

• почки
• органы пищеварения
• щитовидную железу
• половые органы

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Исполнение
:

• Лягте на спину и вытяните руки параллельно туловищу. Ладони прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, перпендикулярно к полу. Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
• Выдыхайте через нос и синхронно опускайте голову и ноги на пол
• Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум для первого занятия — 21 раз

Тибетское упражнение 3

Упражнение 3
: прогиб спины, стоя на коленях.

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

Исполнение
:

• Встаньте на колени. Ладони положите на задних поверхностях бедер немного ниже ягодиц
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
• Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад
• После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение
• Максимальное количество повторений — 21.

Тибетское упражнение 4

Упражнение
4: комбинация позы Жезла и Позы Стола.

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

ВАЖНО: Значительно повышается скорость вращения энергетических вихрей, которые располагаются в зоне горла, брюшной полости, грудной клетки и копчика. Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

Исполнение
:

• Садитесь на пол и ноги вытяните на ширине плеч перед собой. Стопы разместите так, чтобы пальцы смотрели вверх
• Кисти положите рядом с ягодицами. Руки прямые и только пальцы сомкнуты и обращены в сторону ног. Это и есть Поза Жезла
• Прижмите подбородок к груди. Тогда медленно глубоко вдохните и закиньте голову как можно дальше назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола
• Подняв туловище, на несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела. А тогда расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение, прижав к груди подбородок
• Максимальное количество повторений — 21 раз.

Тибетское упражнение 5

Упражнение
5: комбинация Позы Собаки и Позы Змеи

Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях. Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Исполнение
:

• Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
• Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
• Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Для кого, в каких случаях нужно упражнение 6 в тибетской гимнастике?

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

А чтобы оставаться в отличной физической форме вполне достаточно и первых пяти. Чтобы привести тело до идеального состояния и существует шестое упражнение.

Для получения положительного результата необходимо вести здоровый образ жизни и ограничить себя в сексуальной сфере. Этих двух требований необходимо соблюдать в течение всей жизни.

Перерыв между занятиями не должен превышать сутки.

Тибетское упражнение 6

Исполнение
:

• Станьте ровно и глубоко вдохните. Теперь сожмите сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер. Напрягите мышцы тазового дна и передней стенки живота. Резко наклонитесь, опираясь руками на бедра и издавая звук «Ха-а-а-х-х-х». Выдуйте с легких как можно больше воздуха
• Прижмите подбородок к груди, а руки переместите на талию. Теперь сильно втяните живот и выпрямитесь. Потерпите с втянутым животом как можно дольше — пока сможете задержать дыхание
• Расслабьте мышцы, поднимите голову и отдышитесь

ВАЖНО: Для большинства людей достаточно трижды повторить это упражнение на первый раз. А затем еженедельно добавлять на два. Не желательно выполнять больше 9 раз.

Упражнение специально придумали тибетские монахи, чтобы превратить сексуальную энергию в жизненную. Если у вас избыток первой, а получить дополнительную вторую вы не против — тогда это вам идеально подходит.

Можно ли применять тибетские упражнения для похудения?

Если вы систематически будете выполнять первые 5 обязательных упражнений из цикла Глаз Возрождения, то почувствуете прилив жизненной энергии.

ВАЖНО: Многие из практиков этого курса утверждают, что вредные привычки постепенно уходят в небытие. И желание лишний раз поесть тоже исчезает.

Потратив полчаса на выполнение этих упражнений, вы почувствуете прилив жизненной энергии, что будет способствовать похудению.

Реальные отзывы по упражнениям от тибетских монахов только подтверждают это мнение. Но не стоит лишь прислушаться к «всезнайкам», которые после одной или двух тренировок сделали вывод, что система не действует.

Видео: Око Возрождения. Тибетская йога омоложения

5 ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПРОРАБОТАТЬ ВСЕ МЫШЦЫ ЗА 10 МИНУТ. : anchiktigra — LiveJournal

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

1 упражнение

• Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
• Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2 упражнение

• Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
• На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3 упражнение

• Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
• Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4 упражнение

• Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
• На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5 упражнение

• Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
• Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
2-я неделя — по 5 повторений;
3-я неделя — по 7 повторений;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

5 Целебных тибетских упражнений

5 Целебных тибетских упражнений

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме.

По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

5 упражнений тибетских монахов «Око возрождения»

2000 лет назад тибетские монахи разработали специальную гимнастику, которая способствовала восстановлению здоровья, молодости и красоты человеческого тела. Также она является основным секретом их долголетия. Монахи утверждали, что процесс старения напрямую зависит от уровня гормонов в организме. И данную теорию в последние годы подтвердили множественные медицинские исследования. 

А выполняя пять упражнений, тибетские монахи могли постоянно поддерживать гормональный баланс организма. Осуществлялось это при помощи стимулирования 7 основных энергетических центров человеческого тела, которым соответствуют семь эндокринных желез. Монахи их называют чакрами.

Польза и преимущества гимнастики

Данный вид гимнастики, по сути, является оздоровительной практикой. И многие тысячелетия ее хранили в тайне. Но сегодня можно найти достаточное количество информации для овладения техникой выполнения тибетских упражнений. Они не требуют предварительной физической подготовки, а выполнение всего комплекса гимнастики занимает не больше 15–20 минут.

«Око возрождения» или упражнения тибетских монахов – это один из известных методов повышения умственной и физической активности, который включает в работу 19 энергетических центров человека. Выполняя их, можно в короткие сроки снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, а также процесс пищеварения.

Тибетские упражнения развивают в человеке гибкость и физическую силу, хорошо стимулируют все его чувства. Они выступают мощным средством для релаксации и прекрасного самочувствия. Также оказывают благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему.

Пять упражнений тибетских монахов благотворно влияют на костную ткань организма, так как их выполнение оказывает нагрузку на каждую косточку в теле, а это помогает избежать потери костной массы. Кроме того, во время осуществления упражнений тренируются мышцы пресса, и живот приобретает подтянутый и привлекательный вид.

Также тибетская гимнастика позволяет устранить двойной подбородок. Улучшает осанку и очищает организм от токсинов. Кстати, во время этого процесса у человека может появиться небольшое головокружение. И в этом нет никакой опасности. Просто в такой момент нужно замедлить свои движения.

5 упражнений тибетских монахов обогащают кислородом все мышечные ткани. И чем больше поступает кислорода в организм, тем лучше становится процесс обмена веществ. А это влечет за собой быстрое сжигание подкожного жира.

Во время тибетских упражнений происходит очищение лимфатической системы человека. Когда выполняется подобного рода нагрузка, начинают сжиматься и растягиваться различные органы, мышцы и железы. А это способствует дренажу и очищению лимфатической системы. Поэтому и токсины из организма начинают выводиться быстрее.

Упражнения тибетских монахов «Око возрождения»

«Око возрождения» – именно так называются 5 упражнений тибетских монахов. Все они выполняются на глубоких вдохах и выдохах. А для их осуществления не потребуется каких-либо дополнительных спортивных снарядов или тренажеров, за исключением обычного коврика для физических занятий.

И прежде чем приступить к ним, следует запомнить несколько маленьких, но важных правил. Если вы решили начать заниматься тибетской гимнастикой, то не рекомендуется пропускать занятия. Перерыв можно делать 1–2 дня, но не более. На первой неделе следует повторять каждое упражнение только по 3 раза и только 1 раз в день.

Выполняя 5 упражнений тибетских монахов, нагрузку следует увеличивать постепенно. То есть каждую неделю добавлять по 2 повтора до тех пор, пока общее количество действий в упражнении не станет 21. Лучшим временем для проведения занятий является утро.

Первое упражнение выполняется в положении стоя. Ноги – на ширине плеч, а руки вытянуты по сторонам на уровне плеч. Далее следует выполнить вращения слева направо до ощущения легкого головокружения. Не рекомендуется осуществлять более 21 вращения.

Второе упражнение тибетских монахов выполняется лежа на спине. Лучше всего использовать для этого коврик. Руки нужно вытянуть вдоль тела ладонями вниз, после чего поднять немного голову и прижать подбородок к груди. Далее нужно поднять вверх прямые ноги, не отрывая при этом бедра от пола. После чего медленно опустить голову и ноги в первоначальную позицию и расслабить все мышцы.

Третье упражнение выполняется стоя на коленях. Для этого нужно поставить колени на ширине плеч, чтобы бедра располагались в вертикальном положении. Руки следует разместить на задней поверхности бедер под ягодицами. Далее следует наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди. После нужно резким движением наклонить голову и прогнуть спину назад, опираясь руками о бедра. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Четвертое упражнение тибетских монахов выполняется в положении сидя на полу. Ноги при этом прямые и вытянуты вперед, а ступни находятся на ширине плеч. Ладони должны находиться на полу по бокам от ягодиц, а пальцы рук следует направить вперед. Далее нужно опустить голову вперед и прижать подбородок к груди.

После следует запрокинуть голову назад, а туловище горизонтально поднять вперед. То есть конечное положение должно напоминать стол с ножками. На несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела, а потом расслабиться и вернуться в первоначальную позицию. Заново повторить все движения.

Пятое упражнение тибетских монахов выполняется из положения лежа. Упор делается на ладони и пальцы ног. При этом колени и бедра не должны касаться пола. Кисти рук направлены вперед. Следует запрокинуть голову назад, после чего перейти в положение, напоминающее острый угол. При этом таз подымается вверх, а ноги и руки выпрямляются. На несколько секунд нужно задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходную позицию и повторить упражнение заново.

5 упражнений тибетских монахов «Око возрождения»

Все мы мечтаем о крепком здоровье, хорошем самочувствии и красивом теле. В случае если по каким-либо причинам нам не удается сохранить свое здоровье, мы начинаем немедленно лечиться, вместо того, чтоб жить в гармонии с собой и не допускать наступление болезни. Лечение в нашем понимании – это чаще всего таблетки, которые, как вы знаете, не всегда эффективно лечат. Поэтому необходимо искать выход из ситуации и делать все для того, чтоб всегда быть в отличном физическом и моральном состоянии.

К такому способу можно отнести древние упражнения тибетских монахов Око возрождения. Они представляют собой комплекс из пяти несложных дыхательных и физических упражнений, которые особым образом влияют на наше сознание, энергетическое и физическое состояние, а также освобождают разум и тело, продлевая нашу молодость и красоту. Пять упражнений тибетских монахов – это наиболее эффективная методика оздоровления всего организма, направленная на его исцеление и омоложение.

Тысячи лет эта методика хранилась в секрете от всего мира, пока ее не открыл для себя Питер Кэлдер, написав книгу об учениях и пяти упражнениях тибетских монахов. С тех пор о них узнали во всем мире и начали повсеместно практиковать тайны тибетских лам. Сегодня мы рассмотрим комплекс из 5 упражнений тибетских монахов, который поможет вам открыть все энергетические каналы, оздоровить тело и навсегда забыть о проблемах со здоровьем и плохом самочувствии.

Упражнения тибетских монахов Око возрождения

Комплекс из пяти упражнений тибетских монахов довольно прост в выполнении и будет полезен для людей любого пола и возраста. Его обязательно необходимо выполнять каждый день около 20 минут.

Упражнение №1. Встаньте прямо, вытяните горизонтально руки. Начните вращения вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете сильное головокружение. Вращения должны совершаться слева направо, т.е. по часовой стрелке. На начальном этапе эти вращения вы сможете повторить не более 5-6 раз, прежде чем почувствуете головокружение. Если после этого вам захочется присесть или прилечь, то обязательно это сделайте. Со временем вы научитесь выполнять все больше и больше вращений, отдаляя момент наступления головокружения. Однако помните, что больше чем 21 вращение ламы выполнять не рекомендуют.

Упражнение №2. Лягте на спину, подложив под себя толстый коврик, руки вытяните вдоль туловища, ладони расположите на полу, пальцы сомкните. Поднимите голову, прижавшись подбородком к груди. После этого начинайте поднимать прямые ноги и зафиксируйте их в вертикальном положении. Если получится, можете занести ноги над телом поближе к голове, но не сгибайте их в коленях. Медленно опустите голову и прямые ноги на пол, после чего расслабьтесь. При выполнении упражнения следите за дыхательным ритмом: при подъеме головы и ног глубоко вдыхайте, а при опускании выдыхайте.

Упражнение №3. Выпрямьтесь и встаньте на колени, руки поставьте на бедра. Выполните наклон головы и шеи вперед, прижимая подбородок к груди. После этого отбросьте голову как можно дальше назад, одновременно отклоняясь и выгибая позвоночник. Когда сгибаетесь, старайтесь опираться на локти, не убирая их с бедер. Возвращайтесь в начальное положение и повторяйте упражнение снова.

Упражнение №4. Сядьте на пол, вытянув и раздвинув ноги перед собой. Спину держите ровно, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок прижмите к груди, после этого откиньте голову назад, как в предыдущем упражнении. В то же время поднимите тело так, чтоб ноги согнулись в коленях, а руки остались прямыми. Таким образом, туловище с бедрами будут на прямой линии горизонтально полу, а руки и ноги – перпендикулярно полу. В таком положение необходимо напрячь все мышцы, а возвращаясь в исходное положение, расслабиться.

Упражнение №5. Обопритесь руками в пол, лицом вниз, кончики пальцев ног согните, руки и ноги при этом должны быть прямыми. Спину немного прогните, после этого откиньте голову назад. Выгибая поясницу, поставьте свое тело в Л-образное положение, а также прижмите подбородок к груди. После этого вернитесь в исходное положение. Напрягайте мышцы при выполнении упражнения и не забывайте правильно дышать: поднимаясь, делайте глубокий вдох, а опускаясь – выдох.

Рекомендации по выполнению 5 упражнений тибетских монахов

Древние ламы называли данные упражнения ритуалами или обрядами, поскольку они позволяли неимоверно положительным образом повлиять на психофизическое состояние человека, исцелить его тело и душу, укрепить здоровье, вернуть молодость и наполнить энергией извне.

Для того чтоб ощутить на себе учение древних лам необходимо начать выполнять 5 упражнений тибетских монахов, повторяя их по 3 раза ежедневно и постепенно доводя количество повторений до 21 раза. Со временем вы научитесь выполнять весь комплекс за 10 минут, но для этого необходимо хорошо потренироваться. Данные упражнения тибетских монахов позволят вам чувствовать себя молодыми, невзирая на возраст. Главное условие при выполнении упражнений – представлять себя уже сильным, здоровым, энергичным и молодым человеком.

Во время выполнения комплекса упражнений тибетских монахов обязательно следите за дыханием. После упражнений постарайтесь полежать и хорошенько расслабиться, чтоб восстановить силы. Не забывайте о регулярности тибетской гимнастики, поэтому для наилучшего эффекта старайтесь не пропускать ни одной тренировки, выполняя ее в вышеописанном порядке.

Данные упражнения лучше всего выполнять на голодный желудок утром, сразу же после пробуждения, но это не принципиально. Также можно делать упражнения по несколько раз в день, чтоб сумма всех подходов равнялась 21 разу. Нагрузку варьируйте согласно своему самочувствию, не перенапрягаясь. Выполняйте все пять упражнений, поскольку они одинаково важны, но если вы сможете регулярно выполнять хотя бы четыре из них, то также сможете достичь отличных результатов.

5 тибетских обрядов — Экхарт-йога

Какие 5 тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов представляют собой форму тибетской йоги, возраст которой, как говорят, более 2500 лет, и которые были обнаружены в публикации Питера Келдера под названием Глаз Откровения , написанной в 1939 году. Келдер утверждает, что эта серия упражнений Тибетские монахи использовали его для долгой, яркой и здоровой жизни.

Он назвал множество преимуществ, в том числе потерю веса, улучшение памяти, улучшение физической силы, улучшение самочувствия и даже снижение скорости процесса старения — по этой причине эти упражнения также называют Фондом молодости.

Какую пользу вам принесут 5 тибетских обрядов?

Пять упражнений тибетских обрядов просты, вам не нужно много места для их выполнения или какое-либо специальное оборудование, и они могут быть выполнены примерно за 10 или 15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете. Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить баланс. Это также отличный способ разогреться перед практикой йоги.

Сколько нужно сделать?

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению, но главное — начинать медленно и наращивать количество повторений.Например, вы можете начать с 1–3 повторений, работая до 7.

В конечном итоге вы можете выполнить до 3 подходов по 7 повторений с отдыхом между ними (как я делаю на видео ниже). Не торопитесь делать до 21 повторения, это практика на всю жизнь, так что вы можете не торопиться, чтобы ее накапливать. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и ничего не напрягайте и не заставляйте. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Практикуйте со мной последовательность тибетских обрядов!

Члены Экхарт-йоги могут практиковать всю последовательность со мной в этом классе — или выполнять шаги в последовательности ниже.

Как выполнять 5 тибетских обрядов

1. Закручивание

a. Встаньте, ноги немного расставлены, руки на высоте плеч, ладони смотрят вниз.

г. Начните вращаться по часовой стрелке (как если бы вы стояли на часах), пытаясь сохранить ровное дыхание во время вращения.

Совет : Скорость здесь не важна (направление), так что не кружитесь так быстро, чтобы упасть! Если вы чувствуете сильное головокружение, когда перестаете вращаться, соедините ладони вместе и посмотрите на большие пальцы рук.Глубоко дышать.

2. Подъем ног

a. Лягте на спину на пол, ладони по бокам, ноги прямые.

г. Включите нижнюю часть живота, вдохните и поднимите ноги в воздухе, одновременно поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Перемещайтесь между двумя позициями стабильно и с контролем.

Совет : Если это слишком сильно, поместите руки под ягодицы или согните колени.Вы не должны чувствовать боли в спине или шее при выполнении этого упражнения.

3. Dynamic Camel

a. Встаньте на колени. На вдохе выгните позвоночник, проведите руками по задней поверхности бедер и слегка наклоните голову назад.

г. Выдохните обратно в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед к груди.

Совет : Держите нижнюю часть живота втянутой вверх и вверх, чтобы защитить нижнюю часть спины. Отведите голову назад настолько, насколько считаете нужным для шеи.Подложите прокладку под колени, если они чувствительны.

4. Подвижная столешница

a. Примите сидячее положение, вытянув ноги перед собой, ладони прижаты к полу.

г. Вдохните, надавите на руки и покачивайте бедрами вперед и вверх, так чтобы вы приняли положение «столешница», ступни на полу. Вы можете держать подбородок вверх или откинуть голову назад, если чувствуете себя хорошо на шее. Выдохните, отведите бедра назад и вернитесь в исходное положение на выдохе.Перемещайтесь между двумя позициями равномерно и плавно.

Совет : Вы можете начать из положения с согнутыми коленями, слегка отклонив бедра от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать положить ладони на блоки, чтобы немного увеличить высоту.

5. Собака вниз — собака вверх

a. Примите позу собаки лицом вниз, широко разведя пальцы и прижав ладони к полу. Нарисуйте бедра вверх и назад, создав длину позвоночника.

г. Вдохните, перекатитесь на пальцы ног, опустите плечи на запястья и примите положение «Собака мордой вверх». Шея должна быть длинной, а ключицы — широкими. На выдохе крепко надавите на руки, подтяните бедра вверх и назад и вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Совет: При переходе между двумя позами слегка напрягайте нижнюю часть живота, чтобы защитить спину. Если вам сложно держать ноги прямыми, слегка согните ноги в коленях.

Отдых…

В конце отдохните несколько минут, почувствуйте созданную вами энергию и позвольте дыханию успокоиться.

Вам также могут понравиться:

• Совместные упражнения на освобождение — 20 минут с Эстер Экхарт — отличное занятие, когда у вас мало времени. Вы можете делать их в любое время и в любом месте, без коврика для йоги или специальной одежды. Они приведут в движение энергию и сохранят все ваши суставы здоровыми и открытыми.
• Или попробуйте размахивать руками цигун и почувствуйте пользу всего за 6 минут!

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Выполните

Пять динамических упражнений для здоровья, энергии и личной силы: Килхэм, Кристофер С .: 9781594774447: Amazon.com: Книги

Кристофер С. Килхэм преподает йогу, медитацию и естественное здоровье с 1978 года. Известный своими выступлениями в качестве Охотника за лекарствами на шоу Доктора Оз, CNN Health и FOX News Health, он провел медицинские исследования в более чем 30 странах по всему миру. 5 континентов и южная часть Тихого океана. Автор многих статей и нескольких книг, в том числе Hot Plants , Kava: Medicine Hunting in Paradise и The Whole Food Bible , он живет в Леверетте, штат Массачусетс.

Глава 1
О пяти тибетцах

Первые опыты с пятью тибетцами

В 1976 году меня пригласили жить и проводить уроки здоровья в Институте психической физики, духовном ретритном центре в Джошуа-Три, Калифорния. На тот момент, когда я переехал в институт, в квартирах центра проживало всего несколько человек. Одна из них, женщина по имени Рошель, была удивительно ярким персонажем семидесяти с лишним лет с историей впечатлений, которые включали впечатляющую возню через множество гуру, экстрасенсов, мудрецов, адептов, провидцев, аватаров, святых и желающих … будь святыми мужчинами и женщинами.Идеальное сочетание любопытства, ума, позитивного отношения и скептицизма, а также аппетита к разнообразным переживаниям, Рошель испробовала все основные и второстепенные духовные путешествия, популярные в то время, и знала все секретные мантры и предполагаемое внутреннее знание большинства из них.

Видя, что я преданный практикующий йогу, Рошель дала мне экземпляр интересной небольшой книги под названием Пять ритуалов омоложения , написанной человеком по имени Питер Келдер и впервые опубликованной в 1939 году.В книге рассказывается увлекательная история открытия пяти упражнений йоги, которым Келдер обучался отставным офицером британской армии, который изучил упражнения у некоторых тибетских лам в монастыре в Гималаях. Согласно книге, пять ритуалов омоложения были известны как укрепляющие тело, повышающие энергию, регенерирующие тело и разум и сдерживающие процессы старения.

Заинтригованный рассказом Келдера об их достоинствах, я начал включать Пять ритуалов омоложения в свой ежедневный распорядок йоги.Мне понравился способ их открытия, романтика того, как они были представлены небольшому числу жителей Запада человеком, который изучил их в Гималаях, а также иллюстрации самих методов. Они были похожи по внешнему виду на упражнения йоги, с которыми я был уже знаком, но они также были достаточно разными, чтобы никоим образом не дублировать другие практики в моем распорядке дня.

Меня особенно интересовало то, что Пять ритуалов омоложения были больше похожи на методы тибетской йоги, которым обучают в Mentalphysics, чем на любые другие методы, с которыми я сталкивался ранее.Казалось весьма вероятным, что, основываясь на описании монашеской и природной среды, из которой произошли Пять Обрядов омоложения, они тоже были тибетскими по происхождению . Мне никогда не нравилось название «Пять обрядов омоложения». Мне всегда казалось, что это звучит немного кукурузным шариком, слишком напоминающим Чарльза Атласа и эпоху начала 1900-х годов. Итак, я стал называть упражнения пятью тибетцами.

После двух лет практики «Пяти тибетцев» я убедился, что, по крайней мере, они были выдающимися.Несмотря на то, что они составляли всего несколько минут в моем ежедневном режиме йоги, я чувствовал воодушевление от их практики.

Теперь, спустя десятилетия, я могу сказать, что Пять тибетцев определенно помогают поддерживать в молодости силу, гибкость, баланс, кровообращение, энергию, выносливость и выносливость. Я также благодарен им за то, что они помогали мне сохранять ясность ума. Они открывают энергетическую систему тела / ума и, кажется, уравновешивают энергию так, как я не испытывал ни с одним другим индивидуальным методом йоги или набором практик йоги.Совсем неплохо для десятиминутной ежедневной практики.

Йога помогает справиться с жизненными трудностями. Это удерживает вас от обстоятельств. Он разжигает огонь в теле и уме и ведет к уравновешенности и мудрости. Практика имеет большой смысл. В этом томе вам даются инструменты для укрепления вашего тела, улучшения здоровья, увеличения вашей энергии, оттачивания вашей концентрации и ощущения глубокой силы и покоя глубокой медитации. Вы найдете комплексный подход к личной практике йоги, взяв за основу пять тибетцев.Конкретная информация об энергетической системе человека, чакрах и медитации кундалини даст вам полный контекст для вашей практики. Вам не нужно терпеть аскетические аскезы или суровые Гималаи, чтобы получить эти учения. Они доступны без ограничений, как и должны быть все действующие учения.

Тибетский # 4

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите ладони на землю рядом с бедрами.Расположение рук очень важно; они должны располагаться ровно вдоль бедер. Прижмите подбородок к груди.

Вдыхая через нос, поднимите бедра, сгибая ноги в коленях, прижимая подошвы стоп к земле и запрокидывая голову назад. Вы примете положение, в котором туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны. Выдохните через нос или рот, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите это движение двадцать один раз в устойчивом непрерывном ритме.Не позволяйте ногам скользить. Ноги должны оставаться на одном и том же месте на протяжении всего упражнения. Также руки не должны сгибаться; вместо этого движение осуществляется поворотом в плечах.

Встаньте, когда закончите, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в форме буквы «О».

5 тибетских обрядов объединяют всю йогу в 5 поз, изменяющих жизнь

Йога — это не новая модная тренировка.У этого есть 5000-летняя история как умственная и физическая практика, одновременно сложная и расслабляющая. Практически все культуры по всему миру так или иначе практикуются. Около 2500 лет назад группа монахов в Тибете, Китай, представила энергетический рифф на йоге, известный как «Пять тибетских обрядов»: несколько движений, повторяемых 21 раз подряд для увеличения энергии тела и восстановления баланса от головы до головы. палец на ноге.

Часто описываемые как «настройка» тела, тибетские обряды просят вас проработать позы йоги (также известные как асаны), которые вы уже знаете и распознаете определенным, целенаправленным образом.В результате, по словам Джои Уитли, инструктора по йоге в студии Stretch Relief в Нью-Йорке, вы можете снова и снова обращаться к этой последовательности, чтобы получить поддержку изнутри. «Подобно йоге, зародившейся в Индии, эти обряды увеличивают энергию, создают чувство спокойствия, снимают стресс и беспокойство и могут повысить силу и гибкость», — говорит она.

«Подобно йоге, зародившейся в Индии, эти обряды повышают энергию, создают чувство спокойствия, снимают стресс и беспокойство и могут повысить силу и гибкость.«- Джой Уитли, инструктор по йоге

Кэти Хейгел, 1000-часовой сертифицированный инструктор по йоге в Центре йоги и здоровья Крипалу, добавляет, что духовные компоненты обрядов также следует учитывать при выполнении поз». Преимущества пяти тибетцев отчасти связаны с влиянием, которое они оказывают на энергетическую систему человека или систему чакр, — говорит она. — Чакры — это энергетические центры в теле, расположенные вдоль позвоночника в местах, где здесь много нервной активности.Они влияют на то, как мы впитываем, ассимилируем и выражаем энергию ».

Истории по теме

Фактически, тибетские монахи действительно считали, что Пять обрядов могут фактически перераспределить жизненную силу вашего тела там, где вам это нужно больше всего, оставляя вас уравновешенным телом и разумом. «Хотя практика пяти тибетцев, вероятно, не заставит вас начать стареть в обратном направлении, как Бенджамин Баттон, они могут помочь вам оставаться здоровыми, энергичными и энергичными по мере того, как вы стареете», — говорит она. сложные последовательности йоги, которые вы можете испытать в классе IRL («Подождите, мы переходим от нисходящей собаки к треугольнику, к и снова к ?»), Ритуалы просят вас запомнить пять поз и практиковать их до точка мастерства.«Чем больше вы практикуетесь, тем больше у вас будет физических и эмоциональных преимуществ», — говорит Уитли. В конце концов, вы достигнете этого 21-кратного рецепта (всего 105 повторений!), Но начните с пяти или около того и постепенно увеличивайте.

Вот как выполнять 5 тибетских обрядов для улучшения физического и психического здоровья

Обряд 1: вращение

1. Встаньте прямо, вытянув руки на уровне плеч, ноги вместе и ладони обращены вниз.Убедитесь, что вы стоите прямо (не сутулитесь!) И расслабьте плечи.
2. Трижды поверните все тело по часовой стрелке, осторожно направляя взгляд на землю. После трех полных вращений вернитесь в центр и остановитесь, положив руки на бедра, чтобы снять головокружение.

Обряд 2: Подъем ног

1. Из положения встаньте на пол и лягте на спину.
2. Положите руки рядом с бедрами, ладони смотрят вниз.
3. На вдохе поднимите голову, плечи и ноги над землей, согнув ступни к лицу. Представьте, что вы создаете букву «J» своим телом.
4. На выдохе медленно опустите голову, плечи и ноги на землю и расслабьте мышцы.
5. Сделайте вдох и сделайте еще два круга.

Обряд 3: Динамичная поза верблюда

1. Встаньте на пол и встаньте на колени.
2. На коленях разведите бедра на расстояние до бедер, держа руки и кисти по бокам.Руки должны чистить ягодицы.
3. Сделайте вдох. На выдохе откройте грудь и запрокиньте голову.
4. На следующем вдохе округлите позвоночник, согнув плечи внутрь. Вытяните голову вперед, прижмите подбородок к груди и согните живот, как будто вы входите в позу кошки.
5. Вернитесь в нейтральное положение и повторите еще два раза.

Обряд 4: Перемещение столешницы

1. Сядьте в Дандасану, или позу посоха: сядьте, вытянув ноги, руки и руки по бокам, ладони смотрят вниз, а кончики пальцев направлены к ступням (которые должны быть согнуты. ).
2. На вдохе осторожно поднимите бедра вверх, позволяя голове откинуться назад. Представьте себя в перевернутой позе стола.
3. На выдохе плавно опустить бедра к полу, прижав подбородок к груди. Не забывайте держать позвоночник в нейтральном положении и дышать. Завершите еще двумя раундами того же движения.

Обряд 5: Собака вниз к собаке вверх

1. Сядьте в Сукхасану или легкую позу: удобное положение для медитации со скрещенными ногами.
2. Из Сукхасаны перекатитесь вперед, поставьте колени на землю так, чтобы они были на одной линии с бедрами. Руки на ширине плеч, ладони обращены к земле. Согните пальцы ног и медленно вытяните ноги позади себя так, чтобы собака смотрела вниз.
3. Опустите таз на пол, открыв грудь и голову вверх, в Урдхва Мука Шванасану или собаку лицом вверх.
4. На выдохе держите пальцы ног согнутыми и снова поднимите таз вниз, собаку. Ваш взгляд должен упасть на бедра.Представьте себя перевернутой буквой «V». Дышите и продолжайте плавное движение еще два круга.
5. Примите позу ребенка и повторите еще два раза.

Как и в любой практике йоги, убедитесь, что вы закончили с хорошей шавасаной.

Эксперт по растяжке говорит, что это упражнение в йоге дает новое определение «всего тела». И вот как узнать, перетягиваете ли вы.

Древние пять тибетских обрядов молодости и бодрости ~ Фрактальное просветление

«На протяжении тысячелетий этот необыкновенный секрет Источника молодости передавался по наследству членами этой конкретной секты.И хотя они не пытались скрыть это, их монастырь был настолько удален и изолирован, что они были фактически отрезаны от внешнего мира ». ~ Древняя тайна фонтана молодости, Питер Келдер

Тибетские монахи часто излучают высокую энергию, светятся и имеют пульсирующую ауру. Причина молодости и долголетия монахов заключается не только в их спокойном и уравновешенном подходе к жизни, но и в простых, но эффективных движениях, известных как Пять тибетских обрядов, которые, возможно, старше йоги.

Практика передавалась монахами из поколения в поколение. Позже он был опубликован Питером Келдером в его книге «Древняя тайна источника молодости».

В этой книге Келдер утверждает, что встретил отставного полковника британской армии Брэдфорда, который поделился историями об изучении этих обрядов у тибетских монахов. Вы заметите, что некоторые позы очень похожи на йогу!

Живо говоря о семи чакрах, Келдер упомянул, что обряды направлены на очищение вихрей.

Известно, что регулярная практика этих обрядов дает более высокий уровень энергии, ясность ума, улучшенный режим сна, более ясное зрение, молодость, лучшую осанку, скульптурное тело, укрепление иммунной системы и многое другое.

В книге говорится: «В здоровом теле каждый из этих вихрей вращается с огромной скоростью, позволяя жизненной энергии, также называемой« прана »или« эфирная энергия », течь вверх через эндокринную систему.

Но если один или несколько из этих вихрей начинают замедляться, поток жизненной энергии подавляется или блокируется, и — ну, это просто еще одно название старения и плохого здоровья.”

В то время как энергия, которая проникает через эти вихри, является движущей силой нашей повседневной жизни, с возрастом наше тело автоматически создает препятствия для плавного потока и функционирования этих вихрей.

По этой причине гормоны, выделяемые железами, не достигают клеток нашего тела.

Клетки не могут регенерировать и начинают постепенно умирать, что приводит к старению. Буддийские монахи осознали этот факт и нашли выход из этого порочного круга.

Нужно следовать обрядам упорядоченно и повторять каждый тибетский обряд 21 раз.

Повторение обряда 21 раз может быть достигнуто постепенно, начиная с трех раз, затем увеличивая до шести, девяти, 11 и так далее. (Никогда не рекомендуется делать более 21 повторения за один день, так как это может негативно повлиять на ваши чакры и создать дисбаланс в вашем теле. Если вы делаете меньше, чем максимальное 21, попробуйте закончить на нечетном числе, поскольку это предполагается. чтобы помочь с выравниванием чакр.)

В этой статье рассматриваются следующие темы:

Первый тибетский обряд

Процедура: Встаньте прямо, расставив ступни на 2–3 фута, руки вытянуты горизонтально, взгляд фиксируется на любой точке прямо перед собой, чтобы избежать головокружения.Начинайте вращать слева направо только по часовой стрелке. Повторите процедуру 21 раз, если можете, в противном случае повторите процесс столько раз, сколько возможно. Если вы чувствуете головокружение, примите опору или сядьте после упражнения.

Помните, чтобы сосредоточить взгляд на двух точках — одной впереди и другой позади вас. Когда вы вращаете тело, как танцор, быстро вращайте головой и верните взгляд в точку, определенную изначально. Это позволит вам сохранять равновесие и выполнять упражнение дольше.

Выгода: Основная причина выполнения этого упражнения — увеличить скорость вращения чакр в теле. Это обеспечит бесперебойную работу желез и сделает наше тело крепким.

Второй тибетский обряд

Процедура: Второй обряд, как утверждает Питер Келдер в своей книге, «сделать еще проще». Лягте в положение лежа на спине, вытянув руки по бокам тела, ладони смотрят вниз, а ноги полностью вытянуты. Поднимите туловище вверх вместе с ногами вертикально.Колено нужно держать прямо.

Кроме того, ноги могут выходить далеко за пределы тела, когда они находятся вертикально вверх. Если у новичка ваши колени не держатся в вертикальном положении, лучше их согнуть. Любая форма давления или силы принесет отрицательные результаты, поэтому выполняйте позы в зависимости от ваших способностей без какого-либо дискомфорта и постепенно увеличивайте растяжку или полностью вытягивайте ноги.

Затем медленно вернитесь на пол в положение покоя. Поддерживайте ритмичное дыхание, то есть когда вы поднимаетесь, вдыхайте и, опускаясь, выдыхайте.

Более глубокое дыхание свидетельствует о более спокойном уме. Одной из форм модификации для новичков может быть размещение рук под ягодицами для большей поддержки. Повторите 21 или меньше раз в зависимости от ваших способностей.

Выгода: Так же, как и тренировка корпуса, это укрепит основные мышцы и мышцы ног. Эта поза активирует чакру и вызывает повышенную энергию и жизненную силу в теле.

Третий тибетский обряд

Процедура: Следующий обряд проводится сразу после обряда номер два.Встаньте на колени, сведя ноги вместе или на несколько дюймов друг от друга, держа ладони за талию или бедра для поддержки. На выдохе вытяните шею вперед, прижав подбородок к груди.

На вдохе осторожно отодвиньте туловище назад, запрокиньте голову и шею до упора, выгибая позвоночник. Вернитесь в центр на выдохе и повторите 21 раз или меньше. Практикуйтесь с закрытыми глазами.

Второй обряд мобилизует среднюю часть тела, укрепляет ядро, а также стимулирует солнечное сплетение, сердечную и горловую чакры.

Выгода: «Я видел, как более 200 лам вместе совершали этот обряд. Чтобы сосредоточить внимание на себе, они закрыли глаза. Таким образом они устранили отвлекающие факторы и смогли сосредоточиться на себе ». — сказал полковник Брэдфорд в «Древней тайне источника молодости».

Четвертый тибетский обряд

Процедура: Сядьте на пол, вытянув ноги, расставив ступни на расстоянии 12 дюймов. Положите ладони на пол по бокам туловища и прижмите их к полу.Подбородок следует прижать к шее. Постепенно займите положение столешницы (см. Изображение).

На вдохе поднимите туловище вверх, в то время как колени находятся в согнутом положении. Туловище прямое и параллельное полу, голова немного запрокинута назад, насколько это возможно.

Задержите дыхание и сократите каждую мышцу тела. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение сидя и отдохните, прежде чем повторить процедуру. Практикуйте позу 21 или меньше раз.

Выгода: Эта поза немного сложна в исполнении, она воздействует на те же чакры, что и Обряд 3. Она укрепляет тело, открывает чакру и наполняет энергией и энергией на каждом шагу.

Пятый тибетский обряд

Процедура: Лягте на пол лицом вниз. Примите позу собаки лицом вверх, с той лишь разницей, что колени лежат на полу и не приподняты. Поднимитесь как можно выше, запрокиньте голову и смотрите вверх.

Теперь войдите в положение перевернутой V-образной формы или более известное как собака лицом вниз. Опять же, прижмите подбородок к груди и держите дыхание ровным, то есть вдыхайте, когда поднимаетесь вверх, и выдыхайте, когда опускаетесь. Практикуйте позу 21 или меньше раз.

Польза: Этот обряд придает телу силу и гибкость, нормализует поток чакр.

(Делайте только то, что вам удобно. Вы можете начинать только с одного упражнения в течение первой недели.Сделайте до двух упражнений на вторую неделю, по три каждого обряда на следующей неделе и т. Д. Или в более быстром темпе, только если ваше тело не болит, когда вы выполняете эти упражнения.)

Настоящая цель обрядов заключается в их духовном воздействии. Келдер далее упомянул: «… большинство жителей Запада думают, что это закон природы, что наши тела должны стареть и портиться. Глядя внутрь себя, ламы понимают, что это самореализующаяся иллюзия ».

В течение первой недели практики вы заметите разницу на внутреннем уровне, и если вы будете практиковать регулярно, через месяц иллюзия самореализации начнет исчезать.

Источник изображения

5 обрядов
преимущества обрядов
Обряд 3
Обряд 5

5 тибетских обрядов | Брайан Эсти LMT

Опорно-двигательная система нашего тела процветает, когда мы находимся на полу. Как мануальный терапевт, я постоянно рекомендую клиентам интегрировать простую практику йоги в свои оздоровительные процедуры, особенно позы, требующие касания одной или обеих рук пола. Недавно я столкнулся с «5 тибетскими обрядами», простым вариантом древней практики йоги, которую легко включить в повседневные занятия, и которая воплощает эту концепцию контакта рук с полом.

Ритуалы были впервые описаны в 1939 году Питером Келдером в его книге «Око Откровения: Древние тибетские обряды омоложения» ¹ . Это отличная маленькая книга, исторически значимая благодаря своей роли во внедрении целостных концепций здоровья на Западе. Пять обрядов кажутся простыми, но на самом деле могут быть удивительно сложными. Я рекомендую вам выполнять каждую позицию только до , непосредственно перед , когда вы испытываете напряжение или дрожь в мышцах ² .Вы обнаружите, что с повторением практики ваш диапазон скоро увеличится.

Если вы просто хотите попробовать обряды, вы можете распечатать эту страницу:

Технические примечания:
A: За исключением первого упражнения, эти упражнения гомологичны, что означает, что они задействуют верхнюю и нижнюю части тела симметрично. Гомологические движения стимулируют наши самые древние, до позвоночных, животные / двигательные рефлексы. Пять тибетских обрядов — это первый набор упражнений, с которыми я столкнулся, которые изолируют эту фундаментальную неврологическую систему, которая возникла, когда животные изучали основы движения (вдоль линии).Большинство комплексов упражнений из йоги и т. Д. Сочетают их с гетеролатеральными и гомолатеральными упражнениями, которые задействуют нашу гораздо более сложную неврологию рептилий и млекопитающих. Я заметил, что стимуляция этой фундаментальной гомологической неврологии влияет на плавность и легкость всего строения двигательной архитектуры животных, что у нас достигает кульминации в двуногой походке. Evolution and Exaptation> объясняют, как более сложные движения строятся на основе атрибутов более примитивных систем. Описанные «чудесные» эффекты выполнения упражнений, упомянутых в «Глазе откровения», могут быть результатом повышения общей эффективности двигательной системы , высвобождая дополнительную энергию для выполнения биологических домашних задач, которые мы, следовательно, ощущаем как повышение бодрости и жизнеспособности.

Следуя этой мысли, «поза ребенка» будет еще одним упражнением в этом наборе, и я обычно включаю ее, когда выполняю 5 тибетских обрядов.

B: Первый Обряд стоя, вращение тела по часовой стрелке. Я считаю это очень омолаживающим. Однако это то же направление, в котором вода течет по спирали в канализацию, и возможно, что существует корреляция. Если это так, то вполне возможно, что в южном полушарии вы повернете свое тело на против часовой стрелки на .Я не знаю, но рекомендую, если вы живете к югу от экватора, поэкспериментируйте с обоими направлениями и сделайте то, которое заставляет вас чувствовать себя сильнее.

1: Действие сериала BBC «Индийское лето» происходит в колониальной Индии на несколько лет раньше даты публикации, и просмотр сериала предлагает забавный и увлекательный контекст для передачи Питером Келдером этих упражнений.

2: Остановка упражнения до момента дрожания мышц — это несколько спорно. Я основываю это утверждение на своем понимании нейромоторного развития, где тряска считается компенсирующей.Когда мы находимся в компенсации, мы не учимся, и упражнения не увеличивают силу (но, возможно, мышечную массу). Работая только до точки, перед которой начинается тряска, мы постепенно выйдем далеко за пределы этой точки в нашей компетенции.

Пять тибетских обрядов — Миссия Шримад Раджчандра Дхарампур

Пять тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов — это система динамических упражнений асан, которой, как считается, более 2500 лет. Эти обряды считаются формой тибетской йоги, аналогичной серии йоги, зародившейся в Индии.Благодаря ежедневной практике практикующие добились многих преимуществ, таких как увеличение энергии, снижение стресса, усиление чувства спокойствия и увеличение силы и гибкости. Таким образом, Пять тибетских обрядов часто называют «источником молодости».

Мы начнем с трех раундов для каждого обряда.

Первый обряд называется «Прядение».

• Встаньте прямо, руки вытянуты, плечи горизонтально.
• Сделайте три вращения по часовой стрелке, осторожно глядя в землю.
• По завершении трех раундов встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра, пока не исчезнет ощущение головокружения.

Второй обряд называется «Дж».

• Из положения стоя лягте на спину.
• Положите руки плашмя вдоль бедер.
• На вдохе поднимите ступни, пока ноги не станут прямыми вверх, и в то же время поднимите голову … таким образом, создавая J вместе с телом.
• На выдохе медленно опустите ступни и голову на пол и позвольте всем мышцам всего тела полностью расслабиться.
• Выполните еще два раунда.

Третий обряд называется «выгибание».

• Встаньте на колени, расставив колени и ступни на ширине плеч, ладони ниже ягодиц.
• Откройте грудь и откиньте голову назад.
• Вдохните, прижимая подбородок к груди и сжимая живот.
• Выдохните и откройте грудь, запрокинув голову.
• Руки всегда остаются на верхних ногах.
• Выполните еще два раунда.

Четвертый обряд называется «Столешница».

• Сядьте в Дандасану с идеально прямыми ногами, положите руки на пол прямо рядом с бедрами, кончики пальцев должны быть обращены к ступням.
• Опустите подбородок к груди.
• Вдохните и осторожно поднимите бедра к небу и позвольте голове мягко откинуться назад, образуя столешницу с телом.
• Выдохните и верните бедра к рукам, а подбородок к груди.
• Руки и пятки никогда не сдвинутся с исходного положения.
• Выполните еще два раунда.

Пятый обряд называется «Две собаки».

• Сядьте в Сукхасану и положите ладони на землю перед собой.
• Поставьте ступни за спину, на ширине плеч.
• В качестве исходной позиции примите собаку лицом вверх.
• Вдохните, когда вы входите в собаку лицом вниз, глядя на свой пупок.
• Выдохните, снова войдя в собаку лицом вверх.
• Выполните еще два раунда.
• Затем примите позу Чайлдса и сделайте несколько вдохов.

Начните с небольшого количества раундов, например 3, затем увеличивайте количество раундов каждые несколько дней, кратно 2 и нечетным числам, например 3, 5, 7 и так далее.Оптимальное количество раундов — 21 для каждого обряда. Выполняйте эти обряды вместе с практикой асан или даже как отдельную практику и ощутите общее улучшение своего здоровья и самочувствия!

Есть 15 минут в день? Попробуйте последовательность йоги «Пять тибетских обрядов»

.

«Пять тибетских обрядов» сегодня описываются как модифицированная последовательность йоги. Тибетские монахи адаптировали программу из практики хатха-йоги Индии в 11 ^-м или 12 ^-м веках, прежде чем представить ее западному обществу.Древние тибетцы утверждали, что последовательность помогает им ощутить яркое здоровье, омоложение и молодость.

Программа представляет собой последовательность из пяти поз с низким уровнем воздействия, которые можно создавать постепенно. Потенциальные преимущества включают улучшение физической силы, выносливости и бодрости, улучшение самочувствия и гармонии, а также повышение жизненной силы и энергии. Тибетские монахи
совмещать ежедневную практику йоги с простой, здоровой диетой и регулярной медитацией для оптимальной пользы для здоровья.

Подробнее о йоге

Йога — это древняя практика, объединяющая тело, разум и дух посредством удерживаемой позы, физических движений, дыхательных упражнений и медитации. В некотором смысле это был самый ранний
форма того, что мы сейчас называем внимательностью.

Существует много разных стилей йоги, некоторые из которых более интенсивны, чем другие, но большая часть йоги безопасна, мягка и может выполняться людьми любого возраста. Учителя йоги рекомендуют заходить настолько далеко, насколько вам удобно.Есть даже стулья на базе
занятия для людей с ограниченной подвижностью.

Исследования преимуществ йоги для психического и физического здоровья продолжаются, но были получены многообещающие результаты, показывающие, что она может оказывать положительное влияние на:

• лечение хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца и рассеянный склероз
• улучшение психического здоровья / эмоциональное здоровье
• снятие стресса
• сила и гибкость
• боль в пояснице и шее
• потеря веса
• симптомы менопаузы
• отказ от курения

Предпосылки и преимущества пяти тибетских обрядов

‘Пятерка Обряды считаются древней мудростью и поддерживают здоровье и благополучие за счет оптимизации семи энергетических систем.
Индусы называют чакрами.

Чакра — это санскритское слово, означающее «колесо» или «диск», относящееся к вращающимся энергетическим центрам, которые, как полагают, управляют семью железами эндокринной системы. Считается, что они помогают регулировать гормональную функцию, в том числе:
процесс старения.

Первая чакра находится у основания позвоночника, вторая — в нижней части живота, третья — над пупком, четвертая — в сердце, пятая — у горла, шестая — между бровями и седьмая — на макушке. голова.

В здоровом теле эти энергетические центры вращаются по часовой стрелке с одинаковой скоростью, помогая пране (энергии) без усилий проходить через эндокринную систему. Если одна или несколько из этих чакр замедляются, считается, что поток жизненной энергии
блокируется и приводит к неоптимальному функциональному состоянию.

Практикующие Пяти тибетских обрядов верят, что эти простые упражнения помогут этим энергетическим центрам снова нормально вращаться, чтобы восстановить энергию и жизнеспособность.

Пять упражнений в программе «Пять обрядов» выполняются в определенной последовательности. В начале вы будете выполнять каждое упражнение по 1-3 повторения, медленно работая до 21 повторения каждое. Существуют модифицированные и расширенные варианты в зависимости от вашего уровня навыков и опыта:

• ОБРЯД 1: Вращение
• ОБРЯД 2: Лежа на спине для подъема ног вверх
• ОБРЯД 3: Поза верблюда
• ОБРЯД 4: Посох в позу стола
• ОБРЯД 5: Лицом вверх к потоку собаки вниз.Пожалуйста, прекратите, если вы это сделаете, и обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения.
• Если вы относительно здоровы и в хорошей форме, начните с трех повторений каждого упражнения.
• Делайте только то, что вам удобно. Это может означать выполнение только одного повторения каждого упражнения в первую неделю.
• Попробуйте «Пять обрядов» в сочетании с записанным веб-семинаром Get Stretchy, чтобы облегчить скованность и напряжение.
• Когда вы продвигаетесь к выполнению полного 21 повторения, вы не должны подниматься выше этого, так как это, как говорят, имеет отрицательный эффект.
• Если в определенные дни вы ограничены во времени, попробуйте выполнить только три повторения каждого упражнения.
• При выполнении этой программы необходимо полноценное питание. Получите идеи рецептов здорового питания.

Источники

https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know#:~:text=A%202018%20analysis%20of% 2010, жизнь% 20in% 20people% 20with% 20COPD .

https://www.healthline.com/health/5-tibetan-rites#what-they-are

Йога для начинающих | healthdirect

Вся информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для общего ознакомления.Предоставленная информация не должна рассматриваться как медицинский совет и не заменяет или заменяет консультацию с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.