Почасовая диета (яйца, говядина, куриная грудка, творог) — похудение на модной диете

Любая, даже самая эффективная и проверенная диета, обязательно включает в себя некоторые ограничения и свои правила. Разумнее всего не слепо следовать рекомендациям, а прислушиваться к своему организму, ведь не секрет, что для одних фрукты и овощи – любимая еда, для других – причина дискомфорта и вздутия кишечника. Из всего многообразия режимов питания для похудения и поддержания веса в норме необходимо выбрать свой вариант, который даёт максимальный эффект при минимальном дискомфорте.

Почасовая диета основана на естественных процессах обмена веществ и метаболизма, её можно придерживаться сколь угодно длительное время, если этот стиль питания вам подходит. Утром, после пробуждения, не всякий метаболизм готов к полноценной работе, его нужно постепенно вывести на режим нормального функционирования.

Меню почасовой диеты разбито на несколько приёмов пищи через равные промежутки времени (два часа). Совершенно понятно, что если ваш день начинается раньше, то и первый приём пищи (а также весь график питания) переносится на час. Исключить из рациона необходимо сахар, сладости и сдобную выпечку, картофель, консервы и копчёности, газированные и алкогольные напитки. Из питья отдавать предпочтение следует воде, можно минеральной, но без газа, травяным настоям, зелёному чаю.

Примерное меню почасовой диеты:

• 7:00 – чашка зелёного чая или кофе без сахара;
• 9:00 – 2 яйца, сваренные вкрутую, томат / овсянка, сваренная на воде, тост из зернового хлеба;
• 11:00 – груша / яблоко / апельсин / 2 абрикоса;
• 13:00 – 100 гр. постной говядины / куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, сладкого болгарского перца, моркови и репчатого лука;
• 15:00 – 100 гр. творога 9% / 2 ломтика Адыгейского сыра;
• 17:00 – огурец, томат, листья салата, зелень, заправленные оливковым маслом и лимонным соком;
• 19:00 – 1/2 грейпфрута / апельсин / горсть кураги;
• 21:00 – стакан кефира с низким содержанием жира / простокваши.

Отзывы о почасовой диете:

Благодаря частому питания небольшой объём порций не становится проблемой, диета достаточно комфортно переносится. Для усиления эффекта от почасовой диеты необходимы занятия спортом или посильные физические нагрузки. Противопоказаниями к применению диеты являются заболевания почек и желудочно-кишечного тракта, подагра. Перед переходом на данный режим питания стоит обратиться к врачу для получения консультации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Почасовая диета – дисциплина похудения

Описание почасовой диеты

Диету точно нельзя назвать радикальной, а однодневная она только у слабых. Почасовая диета считается белково-углеводной. Да, жиры ограничиваются в рационе питания, как и в любой диете, согласно принципам здоровой пищи, но главный упор делается на строгость соблюдения временных рамок принятия пищи. Кажется, что это крайне легко, но ты еще увидишь, как сложно заставить себя захотеть есть именно тогда, когда это действительно нужно. Зато это диета отлично помогает не только при простом похудении, но и при похудении после родов.

Хочешь знать лучшую часть? Порции еды, хоть и маленькие, но очень-очень частые, по сравнению с другими диетами, питание делится на целых 8 приемов пищи за день. Таким образом, пищеварительная система может спокойно переварить всю пищу сразу, не работать на износ, и не откладывать излишки жира.

Также, в отличие от остальных, именно эта диета проходила исследования. В результате оказалось, что она не только помогает терять вес ,но и способствует выводу вредных веществ, метаболические процессы нормализуются, сердечно-сосудистая система и ЖКТ становятся намного здоровее.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Диета по часам считается здоровым способом питания, а потому алкоголя она не терпит. Иногда, изредка можно выпить бокал вина, но явно не брать себе 2 литра пива и тарелку закусок во фритюре.

Что же есть интересного в этом питании? Во-первых, разрешается есть и белки, и углеводы, что сейчас редко встретишь. Во-вторых, похожее питание рекомендуют фитнес тренеры. Есть понемногу, до полного насыщения и переедания доедать нельзя. Только так уходит уже накопленная жировая прослойка. А организм при этом не истощается и получает все необходимые вещества. Однако все же запрещено есть некоторые продукты:

• Сладкое и выпечку
• Чипсы, газировки и другие вредности
• Полуфабрикаты
• Алкогольные напитки

Плюсы и минусы почасовой диеты

Среди плюсов этой диеты:

• Пока противопоказания к этой диете не обнаружены.
• Рацион разнообразный и имеет в себе все необходимое для организма
• В рационе много фруктов и овощей
• Ты становишься более дисциплинированной
• Зная, что скоро будешь есть, не будешь постоянно срываться за лишней конфетой.
• Диету можно использовать постоянно
• При полном ее соблюдении можно ожидать впечатляющих результатов
• И, конечно же, ощущение себя здоровым и сильным человеком.
• Улучшается кожа, тело становится стройным и красивым, оздоравливаются внутренние органы.

Теперь поговорим о минусах. Такой рацион соблюдать не очень удобно, есть нужно слишком часто, что не позволяют на работе, хотя и с этим можно договориться. Диета не подойдет на время двухнедельного отпуска, так как за это время даст небольшой результат. Кишечник и желудок тоже работают, и очень сильно. Из-за того, что еда постоянно поступает в организм, они порядком быстрее изнашиваются. Но если приучить себя есть в определенные часы, то желудочный сок будет выделяться как по часикам.

Плоха эта диета и для тех, кто любит подольше поспать, так как вставать придется рано. Завтрак обычно назначается на 7:00, а еще еще и приготовить нужно. Ложиться спать тоже придется в определенное время.

Правила почасовой диеты

Существует несколько правил, для того, чтобы диета была по-настоящему эффективной:

• Диету нужно соблюдать долго, не меньше месяца
• Промежутки времени между принятиями пищи не должны быть дольше двух-трех часов.
• Для того чтобы не заработать обезвоживание, нужно часто и много пить.
• Нельзя пропускать ни одного приема пищи, даже если есть не хочется.
• Каждый день нужно делать хотя бы легкие физические упражнения.

Особенно много пользы приносит последнее правило, так ты из своего тела сформируешь не только стройную, но и привлекательную форму.

Почасовая диета: меню

Разработанное меню должно быть как можно более полноценным. Старайся не делать резких уклонов на белковую или на углеводную пищу. В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Постарайся сделать меню как можно более разнообразным и каждую неделю немного корректировать его, просто, чтобы не заскучать. Месяц это довольно долгий срок.

А теперь еще немного важных моментов:

С 6:00 до 9:00 жиры перевариваются лучше всего, поэтому в это время можно есть и ветчину, и сыр, и яйца, и хлеб с маслом. Но вот сладкое лучше не кушать, так как будешь чувствовать себя усталой. В это время сладости именно так действуют на организм.

С 12:00 до 14:00 лучше всего усваиваются белки, так что отдавайте предпочтение мясу, рыбе, курице. Можно с рисовой кашей, вермишелью и картошкой.

16:00-17:00 – происходит резкий скачок инсулина. Ешьте сладкое: шоколад, фрукты, можешь заменить их изюмом, орешки, семечки.

19:00-22:00 – снова приходит время для белковой еды. В этот раз к рыбе и мясу лучше подать паровые или тушеные овощи, выпить кефир или ряженку.

Количество грамм в порции мы не пишем, но свою личную порцию можно рассчитать. Сначала измерь свой рост, запиши  его в сантиметрах и прибавь к нему еще 100. Это и есть твоя порция. Пот только она подходит для дня. Да-да, есть дневная и вечерняя часть диеты. Вечером же, это будет твой рост минус 40.

Кстати эта диета не запрещает в течение всех дней запивать пищу питьевой водой.

Примерное меню на день

• 7 утра – завтракаешь чашечкой зеленого чая, запускаешь все процессы в организме.
• 9 утра – полноценный завтрак из овсянки, вареного яйца и помидора.
• 11 утра – перекусываешь двумя зелеными яблоками.
• 13:00 – время для обеда из овощного рагу и постной говядины.
• 5 вечера – снова перекус. Теперь это будет салат из свежих огурцов и томатов, заправку сделай либо из лимонного сока, либо из льняного масла. Можешь добавить немного семечек.
• 19:30 – почти ужин. «почти» потому что есть ты будешь только один большой апельсин.
• 9 вечера – последний прием пищи, состоящий из стакана нежирного кефира.

Теперь ты видишь? Все вполне реально и разнообразно, есть немного жиров, клетчатка, углеводы и витамины. Можно не только съедать фрукты, но и готовить из них смузи, делать соки и коктейли. Так можно попивать его и на работе в офисе, заодно и худеешь. А делать такие напитки очень быстро. Однако лучше продумай заранее что ты будешь есть, можешь написать себе список возможных завтраков и остальных 7-ми приемов пищи.

А потом просто выбирать из них то, что хочется сегодня. Можешь вместо продуктов сразу писать рецепт. Можешь расписать жесткое и точное меню по дням. Но не забывай, что едим обязательно каждые 2-3 часа и выбирай не слишком сытные блюда. Вода за прием пищи не считается. Сначала кажется, что 8 это слишком много, но с каждым приемом пищи ты постепенно привыкнешь.

Результаты худеющих

Знаешь, что самое интересное? Чем здоровее становится человек, тем быстрее он будет терять вес. Так при лучших раскладах всего за неделю можно потерять 2-3 килограмма, а за месяц это может быть и целых 10. Но вес во время соблюдения диеты скидывается постепенно. К сожалению, первые результаты ты увидишь только через месяц. Чтобы похудение началось быстрее надо добавлять все больше физических нагрузок. Жир будет постепенно заменяться мышцами, энергия будет уходить на занятия.

Почасовая диета: выход

На самом деле эту диету можно продолжать на протяжение всей жизни. С такими продуктами вреда не будет, а вес через некоторое время установиться и будет отличаться иногда лишь несколькими граммами. Но если у тебя поменялся распорядок дня и ты вынуждена прекратить ее, или просто надоело так питаться, то можно из нее и выйти. Для этого постепенно, в течение 2-х недель понемногу увеличивай приему основной пищи и сокращай побочные, пока те совсем не пропадут. Важно это делать именно постепенно, чтобы организм привык и настроился.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правда от терапевта: попытки суицида, дорогие лекарства, почему людей закрывают в психбольнице

Как похудеть быстро: почасовая диета

В стремлении быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса мы порой забываем о главном – нашем здоровье.

Источник: Unsplash

Экстремальные быстрые диеты, которые лишают организма необходимых питательных веществ, не всегда эффективны, а порой очень опасны для здоровья. Именно поэтому диетологи акцентируют внимание на том, что в погоне за красивой фигурой не стоит забывать о том, что питание должно быть здоровым и сбалансированным.

Для тех, кто хочет похудеть, не подвергая свое здоровье опасности, существует множество безопасных систем питания. Одна из таких систем – почасовая диета. О ней рассказываем в нашем материале.

Почасовая диета: что это

Источник: Unsplash

Специалисты в области диетологии сходятся во мнении, что процесс усвоения нашим организмом пищи зависит от того, в какое время мы эту пищу употребляем. Именно поэтому почасовая диета набирает все большую популярность среди приверженцев здорового питания и людей, которые стремятся избавиться от лишних килограммов.

Суть почасовой диеты заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время. Это позволит не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Почасовая диета на неделю: правила

Источник: Unsplash

Сразу после пробуждения, с 6 до 7 утра, когда активно запускаются биоритмы организма, нужно выпить теплую воду с лимоном.

На завтрак, с 7 до 9 утра, необходимо воздержаться от тяжелой пищи и остановиться на легком перекусе, чтобы дать организму время «запуститься»,  не перегружая его калорийными продуктами.

На обед, с 10 до 13 часов, можно не ограничивать себя в продуктах и употреблять привычные блюда. Обед должен быть сытным.

В период с 13 до 15 часов, по мнению диетологов, пища плохо усваивается, поэтому следует отказаться от любой еды, включая перекусы.

С 16 до 17 часов следует уделить особое внимание своему питьевому режиму. Откажитесь от тяжелой еды, но позвольте себе обильное питье – можно пить воду, компот, сок, чай или любые другие любимые напитки, кроме сладкой газировки. Также важно помнить, что в это время происходит резкий скачок инсулина, поэтому можно съесть небольшой кусочек темного шоколада, либо фрукты, сухофрукты или орехи.

Оптимальным временем для ужина, по данным специалистов, является временной период с 19 до 22 часов. В этот период необходимо употреблять белковую пищу и молочные продукты. В идеале – отдать предпочтение паровой рыбе или мясу с овощами, а также выпить стакан кефира, йогурта или ряженки.

Почасовая диета: что нельзя

Источник: Unsplash

Помните, что, как и при любой другой диете, почасовая диета подразумевает ряд ограничений. Под запретом:

• Выпечка и сладости
• Газированная сладкая вода
• Фаст-фуд
• Чипсы и другой джанк-фуд
• Полуфабрикаты
• Алкоголь

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Почасовая диета для похудения меню на каждый день

В каждой диете есть свои правила и ограничения, поэтому разумнее не слепо следовать рекомендациям, а прислушиваться к своему собственному организму. Любимая еда для одного человека может другому принести массу проблем. По этой причине диету следует подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями организма. 

Если фраза «Часы для красоты, а жизнь по солнцу» про вас, то вам идеально подойдет почасовая диета. Она основана на принципах здорового питания и предусматривает частое употребление белка, овощей и фруктов. Вам необходимо питаться часто, однако, небольшими порциями. Почасовая диета полностью исключает мучные и копченые изделия, сладкое, консервы, жаренную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки. Она основана на естественных процессах обмена и метаболизма. Такой режим питания можно поддерживать на протяжении многих месяцев и даже лет.

Почасовая диета – это образ жизни. Ее необходимо сочетать с физическими упражнениями, тогда вы сможете повысить эффективность. Не забывайте посещаться сауны, массажи, бассейны и просто вести активный образ жизни.

Меню почасовой диеты

Вариант 1

Как правило, завтрак начинается с 6 до 9 утра. В это время хорошо кушать белковую пищу: вареное мясо, ветчину, йогурт или кефир, яйца. Заменить белок можно овсяной кашей на воде с фруктами или ржаными отрубями.

На второй завтрак (с 10 до 11 утра) можно скушать маленький кусочек сыра и натуральный йогурт. Благодаря такому перекусу вы не будете ощущать чувства голода на протяжении нескольких часов.

Ваш обед, который начинается в 14:00 должен состоять из отварных овощей, салата, заправленного оливковым маслом, нежирной рыбы или курицы. Вы можете также взять любое низкокалорийное мясо.

На полдник (с 16 до 17 часов) рекомендуем вам съесть яблоко или легкий салат из капусты и огурцов.

Прекрасным вариантом на ужин (с 18 до 20) станет рис, овощной гарнир (кроме картофельного), рыба или куриное мясо.

Ежедневно вам необходимо выпивать по два литра воды.

Вариант 2

Утро (7:00) можно начать с зеленого чая или небольшой чашечки кофе без молока и сахара. Спустя два часа необходимо съесть салат из свежих овощей (из капусты и редиски, огурцов и помидор, а также свекольный). В 11:00 сделайте себе легкий перекус из орехов, сухофруктов или груши с яблоком. На обед (с 13 до 14 часов) необходимо употребить тушеные овощи со 100 граммами рыбы или низкокалорийного мяса. В 16:00 съешьте 100 грамм сыра или творога, а через час салат их капусты или свеклы. В 19:00 – курагу или чернослив. За три часа до сна можете выпить стакан ряженки или нежирного кефира.

Отзывы о почасовой диете

1. Почасовую диету еще называют углеводно-белковой. Она очень эффективна и в этом я убедилась на собственном опыте. Питаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя прекрасно. Даже не успеваю как следует проголодаться. Кроме того, что за неделю я похудела на 3 килограмма, начала чувствовать себя намного лучше! У меня появилось больше энергии и сил. По утрам мне стало легче вставать, прошла бессонница. С того времени, как я села на диету, трачу на приготовление блюд в два раза меньше времени, так как этот режим питания включает в себя
2. Почасовая диета хороша тем, что она включает в себя множество продуктов: мясо, фрукты, овощи. С тех пор, как я начала придерживаться такого режима питания, похудела на 5 килограммов. Я перепробовала множество разных диет и могу с полной уверенностью сказать, что эта лучшая! На работе я не чувствую голода, по утрам ощущаю бодрость и прилив сил, а ночью прекрасно сплю. О вредной пище я забыла навсегда, так как получаю все необходимые витамины из овощей и фруктов.

Почасовая диета для похудения, диета по времени для похудения – Medaboutme.ru

Диета по времени для похудения или, как ее еще называют, почасовая – представляет собой комплекс питания с применением белков и углеводов. Главное внимание уделяют строгому соблюдению времени, когда принимается пища. Не существует конкретных ограничений диеты по продолжительности, и можно даже говорить о том, что почасовую диету можно продолжать всю жизнь, ведь ее рацион даст все необходимые витамины и микроэлементы.

Плюсы диеты

Почасовая диета для похудения радует отсутствием необходимости отказываться от излюбленных продуктов. Для насыщения организма можно использовать мучное, жирное и сладкое, соблюдая меру во всем.

Такая диета приучает к самодисциплине, а тело начинает усваивать полезные микроэлементы качественнее и в полном объеме. Получается, что процесс сбрасывания излишков веса происходит с минимальными издержками и максимальной пользой, позволяя за несколько месяцев полностью сбалансировать свою массу тела.

Примерное меню

Помочь справиться с лишним весом поможет почасовая диета для похудения, меню данной диеты очень простое и понятное всем, содержащее доступные продукты.

• За завтраком в 6-9 утра нужно пополнить свой организм белками из йогурта, яиц, вареного мяса или ветчины. Заменить белки можно, обогатив организм углеводами: несладкая овсянка на воде или каши с молоком. Можно также предложить такой вариант: немного фруктов или ржаные отруби.
• Во время второго завтрака, который устраивается в 10-11 утра, но только в том случае, если появилось чувство голода и осознание того, что не сможете дотянуть до обеда и сорветесь на перекус в отсутствие второго завтрака. Так вот, если второй завтрак необходим, то довольно будет кусочка сыра и стакана натурального йогурта.
• Обед начинается в 14:00 и должен состоять из курицы, мяса, или рыбы, и все это с овощным салатом с оливковым маслом.
• Полдничать надо в 16-17 часов, хотя только в том случае, если появилось чувство голода. Можно съесть только салатик из овощей зеленого цвета или из одного яблока.
• Ужин в 17-20 часов. В меню ужина войдет рыба, мясо, или курица плюс гарнир из овощей или рисовой каши. Для гарнира овощи можно использовать любые, только не картофель.
• Принимая пищу, ее можно запить травяным или зеленым чаем без сахара, кофе или простой водой.

Почасовая диета — это эффективный, сбалансированный, и безопасный комплекс питания, дающий неплохие результаты для снижения веса. Ее эффективность подтверждена исследовательскими работами и экспериментами многих ведущих диетологов во всем мире.

базовые правила и меню на день

Приветствую, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами узнаем, насколько эффективна диета почасовая. Диетологи говорят, что не стоит насиловать свой организм длительными голоданиями и ограничениями в пище.

Достаточно лишь построить правильный режим питания и килограммы начнут улетать сами по себе. Так ли все на самом деле?

Что интересного в питании по режиму

Как утверждают диетологи, никаких особых ограничений на продукты не предусматривается. Кушать разрешается как белковую пищу, так и углеводную. Единственное, из рациона необходимо исключить всю синтетику и высококалорийные продукты, к которым относятся

• Выпечка;
• сладости;
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• чипсы, сухарики;
• лимонады, газировки.

Список еще можно пополнять довольно долго. Если хотите узнать входит ли тот или иной вариант в список запрещенных, то пишите в комментариях. Также, диета примечательна частотой приемов пищи. Так, трапез в течение дня должно быть восемь!

Но это совершенно не значит, что можно устраивать пир на весь мир и набивать пузо до полна. Наоборот, объем принимаемой пищи должен быть крайне мал. После того как вы закончили трапезу, у вас все равно должно присутствовать чувство голода.

Сегодня в диетологии бытует мнение, что лучше есть часто, но мало. Тренеры в фитнес-залах также рекомендуют данный способ для похудения. В чем же его особенность?

Самый быстрый и эффективный способ избавиться от жировой массы — это набрать мышечную. Причем, такой способ подойдет как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола.

Мы сейчас не говорим про тела бодибилдеров, просто подтянутое телосложение. Чтобы спровоцировать рост этих самых мускулов, их, на постоянной основе, необходимо поддерживать питательными веществами. Вот, собственно, и весь секрет.

Спортсмены часто придерживаются такого рациона для сушки. Перед непосредственным выступлением акцент ставится на белковую пищу. Мускулы крепнут, тогда как жир исчезает.  О диете с высоким содержанием белка я писал в своей статье ранее.

Получается интересный эффект: человек вроде бы и не голодает, но при этом постоянно испытывает ощущение сытости. Из-за того, что мы не нагружаем организм единожды большим объемом еды, он успевает переварить поступающую пищу и не откладывает излишки в жир.

Базовые правила

Диета не зря носит прозвище “эффективная”. Как утверждают специалисты в области питания, этим она обязана своим правилам, которых следует придерживаться на все 100%.

• Общая длительность диеты должна быть не менее одного месяца;
• трапезы должны быть через каждые два-три часа, не позднее;
• следует пить как можно больше жидкости, дабы избежать обезвоживания;
• приемы пищи не пропускать, иначе эффекта не будет;
• активно включать на каждый день физические нагрузки.

Продолжительность действительно немаленькая. Минимум 30 дней худеющему придется строго контролировать свой рацион, соблюдая режим. Если почитать отзывы, то люди говорят, что за это время вполне реально скинуть до 10 килограмм жировых отложений.

Я с этим склонен согласиться, так как сочетая натуральную низкокалорийную пищу и физические нагрузки ваше тело начнет трансформироваться буквально на глазах.

Сколько пить воды? Я бы порекомендовал вам ориентироваться в первую очередь на собственные ощущения. Желательно, как минимум, один литр выпивать. Вода помогает нашему телу выводить накопления шлаков быстрее и эффективнее.

По поводу пропуска приемов пищи — довольно спорно. Что если человек не хочет кушать, через силу что ли кушать? Конечно же нет. Если тело дает сигнал о сытости, нужно к этому прислушиваться. Переедание ни к чему хорошему не приведет, разве что к очередному набору сброшенных килограммов.

Как составить меню

В первую очередь питание должно быть полноценным. Только в таком случае можно рассчитывать на красивое стройное тело в перспективе. Поэтому, никаких перепадов в сторону белковой или углеводной пищи быть не должно.

Исключительно сбалансированный рацион, который будет давать телу все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы.

Как мы с вами уже знаем, длительность диеты минимум 30 дней. Поэтому стоит подумать о том, чтобы ваше меню было максимально разнообразным.

Ведь кушать одни и те же блюда на протяжении месяца, по крайней мере, очень сложно. В рамках этой статьи я покажу вам, каким образом можно составить рацион на день. Данная информация придумана не мной лично, так предлагается питаться по правилам почасовой диеты.

1. Завтрак — 7:00. 200 мл зеленого чая.
2. Второй завтрак — 9:00-9:30. 1 тарелка овсяной каши, 1 сваренное куриное яйцо, 1 помидор.
3. Перекус — 11:00 -11:30. 2 зеленых яблока.
4. Обед — 13:00. 200 гр овощного рагу и 100 гр говядины постной.
5. Полдник — 15:00 — 15:30. 150 гр творога обезжиренного и два ломтика твердого сыра.
6. Перекус — 17:00. Салат из огурцов с помидорами, 200 грамм. Заправка — льняное масло.
7. Ужин — 19:30. Два свежих апельсина.
8. Второй ужин — 21:30. 200 миллилитров кефира обезжиренного.

Как мы видим, меню действительно получилось довольно разнообразным. Приемы пищи чередуется вовсе не через 3 часа, а через 2. Здесь есть место белкам, жирам, углеводам, клетчатке и витаминам.

Самым убойным приемом пищи является второй завтрак. На мой взгляд, томаты с яйцом оттуда можно убрать. Одной каши вполне хватит для насыщения организма с утра. Ну, или наоборот.

Очень радует наличие в меню свежих овощей и фруктов. Эти продукты являются самыми энергетически ценными. Также они полны витаминами и микроэлементами. Среди недостатков такого меню хочется отметить лишь животный белок. Подробнее можно прочитать в статье “Диета высокопротеиновая”.

Перед тем как садиться на такую диету, специалисты советуют расписать свое меню на 7 дней вперед. В этом есть смысл, ведь когда ты знаешь свой рацион на неделю вперед и придумывать ничего не нужно.

Однако, может случиться так, что в определенный момент вам просто не захочется кушать запланированное блюдо. Что делать в таком случае?

От себя рекомендую не загадывать так далеко. Просто слушайте свой организм, он даст вам знать, что именно сейчас ему требуется. В расчет мы не берем лишь продукты из списка запрещенных, так как они имеют свойство искусственно вызывать аппетит.

Плюсы и минусы

Как и в любой другой диете здесь существуют свои преимущества и недостатки. Среди плюсов безусловно хочется отметить разнообразие рациона. Человек практически не ограничивается в еде, только лишь в ее объеме.

Также к плюсам можно отнести наличие в меню свежих фруктов и овощей. Первые наполняют организм жизненной силой, тогда как вторые замечательно справляются с чисткой желудочно-кишечного тракта.

К минусам хочется отнести количество приемов пищи, а точнее их неудобство. Человек, который работает в офисе или на строительном предприятии навряд ли сможет выделить по меньшей мере шесть перерывов на трапезу. Также, такой насыщенный режим довольно сильно нагружает наш кишечник.

Он практически лишается отдыха и должен пахать сутки на пролет (ночью тоже потому, что ужин приходится на позднее время). Таким образом, орган быстрее изнашивается и теряет свою былую эффективность.

Противопоказаний к диете я не нашел. Рацион является полноценным и сбалансированным, поэтому подойдет он для большинства. Если у вас все же есть информация по данному поводу, буду рад ознакомиться с ней в ваших комментариях под этой статьей.

Что запомнить

Диета по часам представляет собой полноценное питание, которое помогает сбрасывать вес планомерно. Результаты будут видны не быстро, для этого потребуется по меньшей мере 1 календарный месяц.

Чтобы ускорить эффект, необходимо подключать в свою жизнь физические нагрузки. Таким образом, мы заставим жир превращаться в мускулы. При похудении не стремитесь за быстрыми результатами. Главное — это систематичность.

На вопросы буду рад ответить в комментариях. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Лето принесло нам яркие и красочные сочетания в украшениях. Многие модницы выбирали аксессуары с

Для похудения

Борьба с лишним весом непростая и долгая в любом возрасте. После 40 лет, когда

Стиль в одежде

Какие только виды и силуэты джинсов не придумали модельеры — бойфренды, скинни, бананы, mom,

Макияж

Кожа с 40 лет теряет тонус, появляются мелкие морщинки, а контуры лица становятся расплывчатыми.

Обувь

Спрос на некогда непопулярную обувь в последние годы резко возрос благодаря сотрудничеству со знаменитостями.

Макияж

Многие девушки мечтают о пухлых, сексуальных губках. Если природа наградила вас тонкими губами, необязательно

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.
Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.
Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne.Вотре содержание
apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
электронная почта à
pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
.

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.
Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
este mensaje, envía un correo electrónico
a para informarnos de
que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
mensaje, envía un correo electrónico a
para hacernos saber que
estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede.Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.
Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
per informarci del
проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 68aabf443c74358f.

Коучинг по питанию: сколько стоит?

«Сколько я должен взимать?»

В какой-то момент каждый тренер по питанию задает этот вопрос.

Возможно, вы только начинаете и понятия не имеете, что справедливо. Возможно, у вас есть многолетний опыт, но вы задаетесь вопросом, должны ли ваши ставки быть выше. Или, возможно, вы слышали, что обвиняют конкуренты, и думаете: «Почему не я?»

Проблема в том, что трудно получить удовлетворительный ответ.

Даже если вы спросите группу коучинга в социальных сетях, ставки часто будут сильно различаться у разных тренеров, заставляя вас вечно колебаться между чувством вины («Я слишком много?») И обидой («Мне мало платят!»).

Как вы можете узнать правильную сумму для ваших услуг?

Благодаря силе данных, большое спасибо.

Мы спросили более 1000 тренеров по питанию: сколько вы платите?

Но мы не остановились на достигнутом: мы также поинтересовались их практикой коучинга, опытом, клиентской базой, сертификатами и т. Д. — потому что, когда вы определяете, сколько платить, все это имеет значение.

Затем мы провели статистический анализ, чтобы увидеть, как каждый из этих факторов связан друг с другом.Конечный результат: отчет, в котором представлены данные о реальных доходах реальных тренеров, а также наиболее актуальные практические выводы, которые помогут вам добиться максимальных результатов.

В этой статье вы обнаружите:

• Сколько тренеров по питанию обычно взимают за час
• Как увеличить почасовую ставку — с уверенностью
• Секреты высоких ставок «сверхдоходов»
• Ваш план установления цен: что брать сегодня и как настроить себя на более высокие цены в будущем

Давайте погрузимся.

++++

Свыше 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Сколько берут большинство тренеров по питанию?

Согласно нашему опросу, средняя почасовая ставка за коучинг по питанию составляет 65 долларов в час. На случай, если вы давно не ходили на занятия по математике, вот вам быстрое напоминание о слове «медиана». Он представляет собой середину. Другими словами, половина опрошенных нами тренеров зарабатывает менее 65 долларов в час. Половина зарабатывает больше. (Примечание: все цены указаны в долларах США.)

Из тренеров, которые делают больше, мы заметили две отдельные группы.

• Высококвалифицированные работники , которые взимают на 10-15 долларов в час больше, чем средний тариф
• Супер-зарабатывающие , которые абсолютно сокрушают это — берут вдвое больше средней ставки

Если ваша цена в настоящее время ниже средней, не волнуйтесь.Мы расскажем вам, как перейти от более низкой ставки к более высокой.

Чтобы добиться больших результатов, не требуется много часового прыжка. Например, повышение на 15 долларов в час действительно может быстро окупиться. Если вы работаете 20 часов в неделю, это на 300 долларов больше в неделю и на 15 600 долларов больше в год.

Это довольно приятный скачок дохода.

Но зарабатывать хорошие деньги можно не только в том, сколько вы взимаете, но и в том, сколько у вас клиентов. (Вы уже знали это, не так ли?)

Мы обнаружили, что люди, которые берут больше, как правило, имеют больше клиентов.Наоборот. У тех, кто получил сверхдоходы в нашем опросе, вероятность иметь более 20 клиентов выше, чем у людей, которые взимают меньше, чем средний тариф.

Почему? Во-первых, когда есть больший спрос на услуги тренера, они могут взимать более высокие ставки. Но есть еще одно: секреты более высоких ставок (например, больше опыта и больше образования) — это те же секреты, которые помогут вам привлечь больше клиентов.

Так что продолжайте читать, чтобы узнать, как перейти от обычного работника к высокопродуктивному, а затем от высокооплачиваемого к суперпродуктивному.

Диверсификация выгодна

Когда мы разбили ставки по типам коучинга, мы узнали, что личных тренеров , которые работают с людьми лицом к лицу (скажем, в тренажерном зале, в офисе или дома у клиента), зарабатывают примерно столько же, сколько онлайн-тренеры , которые работают в цифровом формате, через веб-сайт и электронную почту (65 долларов в час против 64,50 долларов в час). Люди, которые проводят гибридный коучинг (сочетание личного и онлайн), однако, берут значительно больше: 75 долларов в час.

Пять секретов высоких заработков

Согласно нашему исследованию, у людей с высокими доходами есть несколько общих черт: опыт, количество сертификатов, часы обучения, специализация и уверенность.Ниже мы исследуем каждый.

Секрет №1: Устанавливайте ставки в зависимости от вашего опыта.

Неудивительно, что более опытные тренеры взимают более высокие ставки, чем менее опытные тренеры. У них также есть еще одно преимущество в доходе: у более опытных тренеров, как правило, больше клиентов.

Согласно нашему опросу, большинство коучей, имеющих от одного до четырех клиентов, имели опыт работы не более двух лет. С другой стороны, у коучей с 20 и более клиентами гораздо больше шансов иметь опыт работы более трех лет, и более четверти этих надежных коучей имели опыт работы более шести лет.

Это имеет смысл, потому что с большим опытом маркетинг приходит из уст в уста, — говорит Майк Доэла, сертифицированный коуч по точному питанию 1-го уровня.

Доэла начал коучинг несколько лет назад с несколькими клиентами, взимая 120 долларов за 12 недель своих услуг. Он не покрыл счета, поэтому он продолжал работать менеджером по персоналу.

Однако по мере того, как они достигли своих целей, эти первые клиенты рассказали о Доэле практически всем, кто их слушал.Все больше и больше клиентов приходили к Дохле, поэтому он постепенно увеличивал ставку за свой 12-недельный пакет: 165, 175, 185 долларов…

В конце концов, он основал Stronger U , коучинговую компанию, которая взимает 399 долларов за 12-недельные программы, нанимает 69 тренеров и зарабатывает миллионы в год.

«Ценность заключается в том, что клиенты получают положительный опыт и затем рассказывают о нас всем, кого они знают», — говорит Доэла. «99 процентов наших клиентов приходят из уст в уста».

Секрет № 2: Продолжайте учиться.

Образование и сертификаты могут дать вам уверенность в своих силах, так что вы почувствуете, что ваши услуги стоят большего (см. Секрет № 5). Они также дают клиентам уверенность , которая им нужна, , чтобы чувствовать, что вы достойны своей оценки.

По данным нашего опроса, мы обнаружили, что тренеры с одним сертификатом питания зарабатывают немного больше в час, чем те, у кого нет сертификатов. (Это, конечно, не удивительно.)

Мы также обнаружили, что тренеры с дипломом по питанию, двумя или более сертификатами по питанию или одним сертификатом Precision Nutrition зарабатывают на 12 долларов больше в час, чем тренеры с одним сертификатом, не связанным с Precision Nutrition.

Другими словами, чем больше у тренеров сертификатов и образования, тем больше они зарабатывают.

Но программы, которые вы выбираете, и то, что вы в них вкладываете, имеют значение. Вот почему. Лучшие программы сертификации и обучения требуют, чтобы вы тратили больше времени и усилий на овладение своим ремеслом.

Если вы просто проходите процедуры и получаете сертификат на лист бумаги, у вас вряд ли получится такой же уровень уверенности, который может помешать вам взимать дополнительную плату.(Думайте об этом как о психическом барьере.) Итак, выбирайте сертификаты с умом и принимайте участие в процессе обучения. Это буквально окупается.

Помимо более высокой почасовой оплаты, большее количество сертификатов связано с большим количеством клиентов. В нашем опросе мы увидели, что коучи с более чем 20 клиентами также с большей вероятностью будут иметь два или более сертификатов.

Для ясности: клиенты не начинают выстраиваться в очередь для получения ваших услуг в день, когда вы получаете новый сертификат. Это намного сложнее.Сертификаты помогают, давая вам навыки, знания и уверенность, что повышает вероятность того, что клиенты будут доверять вам, а не кому-то другому. Квалификация имеет значение для клиентов. И то, что важно для клиентов, должно иметь значение для вас.

Секрет № 3: Сделайте коучинг своим главным занятием.

Иногда имеет смысл применить коучинг по питанию к существующей работе, особенно если вы только начинаете или думаете о смене карьеры.

Но если вы действительно хотите быть лидером в этой профессии, подумайте о том, чтобы посвятить себя коучингу по питанию на полную ставку.(Подробнее: Настоящий ключ к успеху в карьере, о котором почти никто не говорит .)

Согласно нашему опросу, люди, которые тренируют питание как единственную профессию, берут больше, чем те, кто этого не делает, поэтому возникает вопрос: как узнать, что пора идти ва-банк?

Для этого ответа мы снова обратились за советом к Доэле. Это потому, что он 13 месяцев проработал в отделе кадров полный рабочий день, строя свой коучинговый бизнес на стороне. «Ближе к концу я зарабатывал за месяц на коучинге больше, чем на своей постоянной работе в год.”

Чтобы определить, готовы ли вы пойти ва-банк, он говорит: «Посчитайте, сколько денег вам нужно для оплаты счетов, а затем удвойте эту сумму».

Если вы так много тренируетесь, вы определенно готовы заниматься тренером на полную ставку.

Секрет № 4: подумайте о специализации.

Если у вас есть квалификация для работы с особыми группами населения, возможно, вы сможете взимать дополнительную плату. Например, тренеры по питанию, которые работают с людьми с особыми проблемами со здоровьем, сказали нам, что они взимают среднюю плату в размере 73 долларов в час.Тренеры, работающие со пожилыми людьми, сказали, что они берут 70 долларов в час. Это на 5–7 долларов выше средней ставки.

Итак, ваш выбор в пользу специализации должен исходить в основном из вашего стремления служить этому конкретному населению, а не из вашего желания оплачивать свои счета. Работайте с нишевой группой, потому что вы хотите и имеете квалификацию, чтобы помочь им, а не только потому, что вы думаете, что это путь к более высоким ставкам.

И помните: корреляция не обязательно означает причинную связь. Тренеры, работающие с этими группами, могут взимать больше из-за других факторов (например, многолетнего опыта).

Наконец, имейте в виду, что некоторым группам населения может потребоваться меньшая плата в зависимости от того, что они могут себе позволить. (Например, средняя ставка для тренеров, работающих с молодежью, составляла всего 60 долларов в час.)

Секрет № 5: Верьте в себя.

Тренеры, которые чувствуют себя «полностью уверенными» в своих тренерских навыках, говорят, что они берут 75 долларов за час, в то время как тренеры, которые только «немного уверены» или «немного уверены или меньше», берут всего 60 долларов за час.

Это существенная разница: на 15 долларов больше в час на основе уверенности .

Итак, как именно вы его построите?

Ответ: Практикуйте секреты №1 и №2.

Имея опыт (секрет №1), каждая успешная встреча помогает вам чувствовать себя готовым к следующему. А сертификаты (секрет №2) помогут вам чувствовать себя уверенно в своих знаниях и навыках.

Но вам нужно и то, и другое.

Некоторые люди совершают ошибку, слишком сильно полагаясь на свое образование за счет приобретения опыта.Они ходят на семинар за семинаром и получают сертификацию после сертификации, поскольку они ждут и ждут, пока материализуется чувство «хорошо, теперь я готов коучить», — говорит тренер по точному питанию Кейт Соловьева , которая часто отвечает на вопросы тренеров о том, что заряжать.

«Новые тренеры хотят почувствовать себя на 100% уверенными, прежде чем тренировать одного человека. Они хотят чувствовать, что знают «достаточно». Другими словами, они хотят подождать, пока они перестанут бояться. К сожалению, этот момент никогда не наступает.Лучший совет, который я могу дать начинающим тренерам, — это просто начать тренировать », — говорит Соловьева.

Вы можете спросить: «Могу ли я действительно доставить? Достаточно ли я хорош? » Однако ожидание не ответит на этот вопрос. В определенный момент вам нужно сделать одну и только одну вещь: начать коучинг.

Чтобы уменьшить беспокойство, подумайте: Вы бы отказались от лечения у постоянного врача? Вы бы попросили, чтобы ваш ребенок перешел из класса с учителем-первокурсником? Если нет, возможно ли, что потенциальные клиенты будут доверять вам больше, чем вы в настоящее время сами себе?

Секреты супер-заработка

Мы только что рассказали вам секреты, которыми пользуются люди с высокими доходами.Теперь предположим, что вы хотите пойти еще дальше и достичь высшей ценовой категории. Как ты доехал? Наши данные позволили сделать некоторые интересные выводы.

Согласно нашему опросу, 10% самых зарабатывающих берут более 120 долларов в час. Это почти вдвое больше среднего (среднего) показателя.

Что делает их особенными? Вот что мы заметили.

Супер-заработки с большей вероятностью…

• Имеют степень по питанию или продвинутую сертификацию, например, Precision Nutrition Level 2 Master Class.
• Имеют более двух сертификатов.
• Иметь опыт работы не менее 3-5 лет.
• Работа в более специализированной среде, например, в медицинской практике или в корпоративном велнесе.
• Работа с особыми группами населения.
• Предлагает сочетание личного и онлайн-коучинга, а также семинаров по питанию.
• Работа тренером по питанию, полный рабочий день.

Помните: у сверхзаработчиков статистически больше шансов обладать этими семью чертами, но не у каждого сверхзаработчика были все семь.Например, то, что вам не хватает степени питания, не означает, что вы не можете достичь уровня сверхзаработчика. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего вы не можете сделать, сосредоточьтесь на том, что вы можете.

Если вы не можете вернуться в школу, например, возможно, вы можете выделить деньги и время каждый год, чтобы посещать новые семинары или собирать дополнительные сертификаты. Именно так поступают самые успешные профессионалы в фитнесе. Возьмем, к примеру, Элвина Косгроува, MS, соучредителя Results Fitness в Калифорнии, и Майкла Пирси, MS, владельца The LAB в Нью-Джерси.Они прошли курсы практически в каждой оздоровительной и фитнес-организации, которую вы можете назвать.

Piercy, по сути, имеет 32 ошеломляющих сертификата (включая Precision Nutrition Level 2). И вы должны понять: вероятно, не случайно его также назвали лучшим персональным тренером года IDEA в 2017 году, мастером-инструктором TRX и мастером-тренером ACE.

Хорошо, а что мне сегодня нужно?

Воспользуйтесь следующей таблицей, основанной на наших данных, чтобы оценить размер оплаты в зависимости от того, где вы сейчас находитесь.И, если вы хотите повысить свою ставку, эта диаграмма также может помочь вам определить, что вам, возможно, нужно сделать, чтобы этого добиться.

(Для всех вас, ботаников, занимающихся данными, которые хотят знать, как мы пришли к этому: следующие примеры основаны на том, какие тренеры статистически чаще имеют общего, согласно данным нашего опроса.)

И снова жестких правил не существует. Считайте это потенциальной дорожной картой, а не сводом правил.

Приведенное выше основано на том, что мы наблюдали среди более чем 1000 респондентов нашего опроса, поэтому это разумный метод, который поможет вам оценить себя и начать работу.

Но, пожалуйста, не позволяйте категориям ограничивать вас. — решать вам, определить успех для себя .

Например, вы стремитесь быть дорогим тренером на вершине своего мастерства, который всегда дает больше? Большой! Действуй.

Или ваша цель просто перейти от «бесплатного» тренера к «платному»? Потрясающие.

Возможно, вы сосредоточены на том, чтобы помочь людям с низкими доходами стать более здоровыми, и вы готовы работать по модели «плати, сколько можешь». Фантастика. Больше власти для вас.

Независимо от ваших целей, это нормально. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Даже самым высокооплачиваемым тренерам нужно было с чего-то начинать.

Коучинг по питанию — профессия с широкими возможностями настройки. Вы можете создать его для себя. Куда идти дальше, решать только вам.

Что делать дальше…

Шаг 1: Практикуйте свое ремесло.

Получите как можно больше практики. Тратить время необходимо для обретения уверенности, доверия и, в конечном итоге, более высокой оценки.

Это еще и секрет долгой работы в бизнесе. В Precision Nutrition мы обнаружили, что люди, которые сразу получают от трех до пяти клиентов, с большей вероятностью будут заниматься коучингом и через год.

Предлагайте свои услуги семье и друзьям, даже если вы изначально не взимали с них плату. (Вы можете думать об этом как о своей неоплачиваемой стажировке.) Будьте тем человеком, который щедро дает невероятно полезные советы в социальных сетях. В конце концов, помогая большему количеству людей, вы станете более уверенным и опытным тренером, а люди, которым вы помогаете, расскажут о вас другим.

Шаг 2: Назовите крайний срок.

Многие тренеры, особенно начинающие, сначала не берут деньги за свои услуги. Они занялись этой работой, потому что им нравится питание, они любят заниматься спортом и просто хотят помогать людям.

Но, в конце концов, вам нужно оплатить счет за электричество и покормить собаку.

Если вы не взимаете плату за свои услуги, спросите себя: «В какой момент я начну заряжать и как я узнаю, что я там?»

Например, возможно, вы начнете заряжаться после определенной даты или после тренировки определенного количества людей.

Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы четко это определили. В противном случае «опасность состоит в том, что штанга постоянно движется», — говорит Соловьева.

«Многие тренеры считают, что они должны быть на определенном уровне, прежде чем просить деньги. Они говорят себе: «Я не могу брать деньги с людей, пока не получу сертификат, пока я не знаю достаточно, пока не почувствую, что могу ответить на любой вопрос, пока не приду» и так далее », — говорит она.

Слишком легко «до» постоянно заполнять ваш мыслительный процесс.

В определенный момент, чтобы перейти к добросовестному тренеру, которому платят за ваши услуги, вы должны установить цену.

Конечно, этот прыжок может показаться устрашающим или даже пугающим, но подождать немного дольше, вероятно, не поможет. «По правде говоря, ты всегда будешь бояться», — говорит Соловьева.

Так что выберите дату и придерживайтесь ее.

Шаг 3: Установите свою ставку и будьте уверены в ней.

Когда новые тренеры говорят Кате Соловьевой, что они «абсолютно не знают», сколько брать, она бросает вызов этому убеждению, проводя с ними эксперимент.

Катя Соловьева : Хорошо, а как вы относитесь к тому, чтобы брать 1 доллар в час?

Новый автобус : хихикает.

Катя Соловьева : Вы хихикаете. Почему?

Новый автобус : Потому что это слишком низко.

Катя Соловьева : Хорошо, а как насчет 1000 долларов в час?

Новый автобус : Вау. Это слишком много.

Катя Соловьева : Хм. Итак, вы уже имеете некоторое представление о том, что слишком низко, а что слишком высоко.Потрясающие. Давайте продолжим. Как вы относитесь к 500 долларам в час?

Новый автобус : все еще слишком высоко.

Катя Соловьева : 20 долларов в час?

Новый автобус : Слишком низко.

И разговор продолжается, пока они не достигнут диапазона, который кажется правильным.

Попробуй. Вы получите базовую минимальную ставку для ваших услуг вместе с вашим потолком (даже если эта максимальная ставка является желательной в данный момент). Из этого диапазона выберите наименьшее число, исходя из вашего опыта и образования, которое, по вашему мнению, можно удобно заряжать, рекомендует Соловьева.

Шаг 4. Подумайте, хотите ли вы заряжать по часам или пакетами (или и тем, и другим).

Для начинающих тренеров почасовая оплата является отличной отправной точкой. Но по мере того, как вы набираетесь опыта — особенно если вы тренируете онлайн, — месячные ставки или пакеты услуг работают лучше. Вот почему: коучинг включает в себя много работы, которая не укладывается в почасовую структуру.

Например, предположим, что клиент отправляет вам сообщение с изображением марки протеинового порошка и спрашивает ваше мнение. Вы пишете туда и обратно в течение нескольких минут.Если вы оплачиваете только почасовую оплату, как вы выставляете счет за эти несколько минут? И стоит ли вообще отправлять счет на несколько долларов?

Месячные или пакетные ставки могут быть использованы в этих коротких взаимодействиях. Они также упрощают выставление счетов.

Так как же перевести упомянутые ранее средние почасовые ставки в пакетные и ежемесячные ставки?

Сделайте следующее:

Определите длину вашей упаковки.
Многие коучи выбирают 12 недель, потому что это дает клиентам достаточно времени, чтобы увидеть значимые результаты.

Обдумайте, что вы предложите.
Сколько консультаций вы включите? Будете ли вы предоставлять дополнительные услуги, такие как оценка питания, разработка меню или письменные ресурсы? После того, как вы определитесь с объемом вашего пакета, подумайте о количестве затраченных часов. Сколько времени потребуется на разработку материалов? Встретиться с каждым клиентом? Следите за данными клиентов?

Создайте диапазон цен, который кажется справедливым для выполняемой работы.
Воспользуйтесь мысленным экспериментом Соловьевой из шага 3.1 доллар на 12 недель — это правильно? (Конечно, нет!) Как насчет 1000 долларов в месяц?

Хорошо, давай попробуем 25 долларов на 12 недель? 750 долларов?

Продолжайте увеличивать меньшее число и уменьшать большое число, пока у вас не будет диапазона, который будет справедливым как для вас, так и для потенциальных клиентов.

И имейте в виду, что ваша ставка пакета не может сначала разбиваться на почасовую ставку, которая действительно оплачивает счета. Соловьева обещает, что по мере того, как вы привлекаете больше клиентов и опираетесь на существующие ресурсы, ваша почасовая ставка будет расти.

А пока подумайте о том, чтобы сократить объем предлагаемых вами услуг (возможно, две консультации в месяц вместо четырех), а не повышать ставку, особенно если вы только начинаете, — говорит Соловьева. Таким образом, ваша ежемесячная ставка будет достаточно низкой, чтобы привлекать новых клиентов по мере того, как вы набираетесь опыта.

Чтобы узнать больше, прочтите: 7 проверенных и прибыльных моделей для добавления коучинга по питанию в бизнес по здоровью и фитнесу.

Шаг 5: По мере получения образования и опыта повышайте свои ставки.

Может быть неудобно поднимать ставки, когда у вас есть клиенты, которые привыкли платить определенную сумму. Некоторые тренеры даже опасаются, что это предательство.

Но коучинг — это такой же бизнес, как и любой другой, и со временем вполне разумно увеличивать свою прибыль.

Хорошее практическое правило: поднимайте цены на 3 процента один раз в год, чтобы покрыть инфляцию, плюс дополнительное повышение, чтобы отразить новое обучение или услуги.

И не волнуйтесь. «Когда у вас есть социальное доказательство того, что то, что вы делаете, работает, вы можете поднять цены», — говорит Доэла.«Вы обретете уверенность в том, что сможете продолжать расти, увидев, что люди по-прежнему покупают то, что вы продаете, каждый раз, когда вы повышаете вашу ставку».

В целом, большинство тренеров считают, что их клиенты на самом деле приветствуют небольшие корректировки гонораров. Если вы хорошо выполняете для них работу, то они будут в вашем углу так же, как и вы в их. Просто предупредите их (достаточно четырех-шести недель) и сообщите им в письменной форме через информационный бюллетень или раздаточный материал о приближении повышения цен.

Не забудьте рассказать им обо всех пройденных курсах, отзывах и подтвержденных результатах, которые вы собрали, или о новых инструментах или оборудовании, которые вы добавили, чтобы они почувствовали, что они получают более качественные услуги, чем когда-либо.

Что дальше — для вас?

Итак, теперь вы знаете, как ваши оценки сравниваются с другими, и, что еще более важно, что делать, чтобы уверенно подтолкнуть вашу оценку вверх. То, как именно вы примените наши результаты на практике, будет зависеть от того, где вы сейчас находитесь.

Но наш последний совет применим независимо от того, хорошо ли вы зарабатываете или еще не заработали ни доллара на коучинге. Вот что: никогда не прекращайте тренироваться, никогда не прекращайте учиться и никогда не прекращайте расти в абсолютно лучшего тренера, которым вы можете быть.Продолжайте делать эти три вещи, и всегда последуют более высокие ставки.

(Загрузите этот эксклюзивный отчет в формате PDF.)

Что, если бы вы могли реально изменить

на в жизни других — и никогда больше не запутались бы в питании?

Когда дело доходит до улучшения здоровья и физической формы, сосредоточение внимания на питании является наиболее важным и эффективным шагом. Но есть большая проблема: большинство людей не чувствуют себя достаточно квалифицированными, чтобы научить их правильному питанию, особенно таким образом, чтобы это приводило к глубокому здоровью и устойчивым изменениям.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Велосипедное питание: что есть и пить во время велосипедных поездок любой длины

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS

Если вы спросите группу велосипедистов, что они едят и пьют во время поездки, вы получите почти столько же много ответов как есть райдеры в группе.Все едят по-разному, что совершенно нормально. Велосипедное питание и гидратация не подходят всем, но есть несколько ключевых принципов, которые велосипедисты должны использовать в качестве отправных точек.

После того, как мы обсудим принципы, я дам вам рекомендации для коротких, средних, длинных и сверхдлинных поездок.

Велоспорт, принципы питания, о которых следует помнить

Гидратация определяет стратегию питания

Ваша стратегия питания может работать только в том случае, если вы хорошо гидратированы.Неважно, что вы едите и в каком количестве; если вы обезвожены, эта энергия будет либо медленнее поступать в работающие мышцы, либо оставаться в кишечнике достаточно долго, чтобы вызвать тошноту. Обезвоживание замедляет опорожнение желудка и моторику кишечника. Поначалу вред невелик, но чем больше вы обезвоживаетесь, тем хуже становится.

Углеводы — топливо высокой интенсивности

Есть время и место для тренировок с низким запасом углеводов, но когда приходит время усердно заниматься интервальными тренировками или соревнованиями, эти высокоинтенсивные усилия подпитываются углеводами.Если у вас нет углеводов, ваша выходная мощность, способность повторять тяжелые усилия и вероятность успеха снижаются. Велоспорт — это спорт с перемежающейся интенсивностью, то есть бывают периоды, когда от низкой до умеренной интенсивности в первую очередь подпитывается жир, но есть критические моменты групповых заездов или соревнований — это упражнения с более высокой интенсивностью, требующие углеводов. Точно так же интервальные тренировки, которые развивают физическую форму, которая делает возможными эти мощные усилия, подпитываются углеводами.

Таким образом, на то, что вы едите во время поездки, влияет не только ее продолжительность, но, возможно, и требования к интенсивности.

Ешьте углеводы, но не слишком много

Стандартные рекомендации по спортивному питанию из 30-60 граммов углеводов в час аэробных упражнений основаны на том факте, что большинство людей могут усваивать только около 1 грамма углеводов в минуту. Это не означает, что вам всегда нужно потреблять столько, сколько вы можете усвоить. Вам нужно только стремиться к верхнему пределу диапазона — или тренировать свой кишечник, чтобы поглощать до 90 граммов в час — когда ваши поездки достаточно продолжительны и / или достаточно напряжены, чтобы истощить запасы углеводов.

Я считаю, что лучше оценивать потребление углеводов по часовой выработке всадника в килоджоулях. Если вы едете с измерителем мощности, я рекомендую потреблять достаточно углеводных калорий, чтобы восполнить 20-30% килоджоулей работы, которую вы выполняете в час. Например, 500 килоджоулей в час — это хороший пример работы, выполняемой велосипедистом-мужчиной среднего роста и средней физической формой, который едет в устойчивом темпе на выносливость. Я бы рекомендовал этому наезднику стремиться к 100-150 калориям углеводов (25-37 граммов) в час во время езды продолжительностью более 90 минут.Если тот же самый гонщик участвует в гонках или в быстрой группе делает 800 килоджоулей работы в час, то может потребоваться 40-60 граммов углеводов в час.

Переедание хуже, чем слишком мало еды

На велосипеде лучше быть немного голодным, чем быть переполненным. Переедание — одна из самых распространенных ошибок, которые я вижу во время длительных поездок и гран-фондо. Если вы едите больше, чем вам нужно или вы можете быстро обработать, это означает, что еда слишком долго остается в кишечнике, а это приводит к тошноте.Что еще хуже, единственное лекарство — это замедление, охлаждение, питье воды и ожидание.

С другой стороны, если вы проголодаетесь, это означает, что вы можете быстро и легко вернуться к прекрасному самочувствию, съев немного углеводов. Предполагая, что вы хорошо гидратированы, для устранения небольшого дефицита калорий требуется всего 10 минут и потребление около 20-25 граммов углеводов.

Отделяйте калории от гидратации

Богатые углеводами спортивные напитки могут быть очень полезными, но, как и всему остальному, есть время и место.Обдумывая, что пить, я думаю, стоит задуматься о том, сколько вам нужно пить. Если на улице жарко, потребность в жидкости резко возрастет, а вот способность усваивать углеводы — нет. Когда гидратация находится в бутылочках, а калории — в кармане, вы можете регулировать потребление независимо в зависимости от температуры и интенсивности.

С учетом всего вышеперечисленного, вот что можно есть и пить для поездок любой продолжительности:

Заправочные поездки любой продолжительности

Короткие поездки (до 60-75 минут)

Гидратация: простая вода

Калорий: Нет

Обоснование: Если с момента вашей последней напряженной тренировки прошло 24 часа или более, ваши запасы гликогена в мышцах должны быть полностью восполнены.С полными запасами гликогена у вас на борту более чем достаточно углеводов, чтобы заправить короткую поездку. А поскольку короткие поездки часто бывают очень интенсивными (например, интервальные тренировки в помещении или критерии), вы все равно не сможете хорошо переваривать пищу. Восполнение запасов жидкости является наивысшим приоритетом, потому что вы можете выпотеть до 1,5 литров жидкости за жаркий час с высокой интенсивностью.

После поездки: Вам не нужно много еды, но употребление небольшого количества углеводов и умеренного количества белка в течение 30-60 минут после поездки поможет ускорить восполнение запасов гликогена

Средние поездки (1-3 часа)

Гидратация: водный и / или богатый электролитами спортивный напиток (мы рекомендуем и используем гидратацию)

Калорийность: 20-30% часовых затрат энергии, если известно, 30 -60 граммов углеводов в час, если расход энергии неизвестен.

Рекомендуемые источники калорий: батончика / продукты со смесью углеводов, жиров и белков для поездок средней интенсивности. По мере увеличения интенсивности переходите на простой сахар из жевательных таблеток или гелей.

Обоснование: Для поездок в этом диапазоне было убедительно доказано, что потребление углеводов улучшает производительность в видах спорта с переменной интенсивностью, таких как езда на велосипеде. Стабильная мощность, пиковая мощность и время до истощения увеличиваются, а повторяемость тяжелых усилий улучшается.

После поездки: Вам определенно понадобится умеренная еда, богатая углеводами, белками и жирами, в течение 60 минут после поездки. Восстановительный напиток следует экономить для поездок, на которые накапливается более 1500 килоджоулей работы, или на периоды, когда вы снова будете усиленно тренироваться в течение того же дня или менее чем за 18 часов.

Длинные поездки (3-6 часов)

Гидратация: предпочтительная комбинация воды, электролитного напитка, углеводного напитка.Отделите калории от гидратации, если ожидается жаркая погода или высокая интенсивность.

Калорийность: 20-30% часового расхода энергии, если известно, 30-60 граммов углеводов в час, если расход энергии неизвестен.

Рекомендуемые источники калорий: Начните с твердой пищи, включая бутерброды, домашние рисовые батончики и батончики для спортивного питания (мы рекомендуем ProBar Bite). Приберегите жевательные таблетки и гели на последнюю треть поездки.

После поездки: Сядьте и пообедайте в течение 60 минут после окончания поездки.Начните с восстанавливающего напитка, богатого углеводами, если вы не собираетесь сразу же поесть или если у вас многодневное мероприятие. Вам не нужно наедаться, особенно если вы правильно ели на велосипеде. Лучше есть нормальный размер еды и продолжать перекусывать и пить в течение дня / вечера.

Сверхдлительные поездки (6+ часов)

Гидратация: предпочтительная комбинация воды, электролитного напитка, углеводного напитка.Отделите калории от гидратации, если ожидается жаркая погода или высокая интенсивность.

Калорийность: 20-30% часового расхода энергии, если известно, 30-60 граммов углеводов в час, если расход энергии неизвестен. Будьте осторожны с потреблением калорий, потому что при очень долгих поездках легко перегрузить кишечник.

Рекомендуемые источники калорий: все, что работает и будет мотивировать вас продолжать есть.

Обоснование: В поездках на сверхвысокую выносливость пищевые скуки и желудочно-кишечные расстройства представляют собой большие проблемы с питанием.Интенсивность очень длительных поездок обычно умеренная, поэтому ваша способность достаточно быстро усваивать углеводы редко является проблемой. Разнообразие вкусов, текстур и вкусных продуктов — ключ к успеху. Лучшая в мире стратегия питания бесполезна, когда вы предпочитаете не есть, а не есть то, что у вас в кармане.

После поездки: Самое важное — оставаться здесь и заниматься достаточно долго, чтобы действительно хорошо поесть. Часто на финише сверхдлинной поездки гонщики просто отключают свой мозг.Лучшая стратегия — рассматривать поездку только тогда, когда вас переодели, приняли душ и накормили. Продвигайтесь и оставайтесь сосредоточенными, пока эти задачи не будут выполнены, и на следующее утро вы почувствуете себя намного лучше.

СУПЕРВИЗОР, ПОЧАСОВАЯ ДИЕТА (ПОЛНАЯ) работа в Дженкинтауне в Compass Group, Северная Америка

Цель вашей должности Основная цель вашей должности — оказывать помощь во всех диетических функциях в соответствии с указаниями / инструкциями и в соответствии с установленными диетическими политиками и процедурами.Делегирование полномочий В качестве диетолога вам делегируются административные полномочия, ответственность и подотчетность, необходимые для выполнения возложенных на вас обязанностей. Должностные обязанности Были приложены все усилия, чтобы определить основные функции этой должности. Однако это никоим образом не указывает и не подразумевает, что это единственные обязанности, которые вы должны будете выполнять. Отсутствие конкретных заявлений об обязанностях не исключает их с должности, если работа аналогична, связана или является важной функцией должности.Административные функции Обязанности и ответственность По мере необходимости работайте с диетологом учреждения и вносите рекомендуемые изменения по мере необходимости. Убедитесь, что все диетические процедуры соблюдаются в соответствии с установленной политикой. Другие, которые сочтут необходимыми и целесообразными, или по указанию. Функции персонала Развивайте и поддерживайте хорошие рабочие отношения с межведомственным персоналом, а также с другими отделами в рамках объекта, чтобы обеспечить надлежащее обслуживание общественного питания в соответствии с потребностями жителей.Создавайте и поддерживайте атмосферу тепла, личного интереса и позитивного акцента, а также спокойную обстановку во всем отделении. Повышение квалификации персонала. Участвуйте в исследованиях и проектах департаментов и помогайте им по назначению или в случае необходимости. Посещайте и участвуйте в мастер-классах, семинарах, программах повышения квалификации и т. Д. В соответствии с указаниями. Диетическое обслуживание Подавайте аппетитные и аппетитные блюда. При необходимости и своевременно помогайте подавать еду. Подавайте еду в соответствии с установленными процедурами контроля порций.Помощь в ежедневной или плановой уборке в соответствии с установленными политиками и процедурами. Очистите рабочие столы, блоки для мяса, холодильники / морозильники и т. Д. Подместите и вымойте полы, как указано. Относите загрязненную посуду и т. Д. В место мытья. Верните чистую посуду в соответствующие места для хранения. Вымойте и очистите посуду в соответствии с указаниями. Выносите мусор и содержите рабочие места в чистоте, сухости и отсутствии опасного оборудования, принадлежностей и т. Д. Установите подносы для еды, тележки с едой, столовую и т. Д. В соответствии с инструкциями. Помогите повару в приготовлении еды.Распространяйте и собирайте меню по мере необходимости. Получите запасы еды для следующего приема пищи. Помогите проверить диетические подносы перед раздачей. Доставляйте тележки с едой, подносы и т. Д. В специально отведенные места. Подавайте еду в столовой в соответствии с инструкциями. Выполните процедуры мытья / очистки посуды. Убедитесь, что посуда и т. Д. Всегда доступны для следующего приема пищи. Уберите подносы с продуктами из тележек, столовых и т. Д. И отнесите в зону мытья посуды. Приготовьте и доставьте закуски и т. Д. В соответствии с инструкциями. Безопасность и санитария Приготовление пищи и т. Д., в соответствии с санитарными правилами, а также с нашими установленными политиками и процедурами. Всегда соблюдайте правила техники безопасности и меры предосторожности. При выполнении повседневных задач соблюдайте установленные политики и процедуры инфекционного контроля и универсальных мер предосторожности. Убедитесь, что отдел поддерживается чистым и безопасным образом, обеспечивая наличие необходимого оборудования и материалов. Немедленно сообщайте обо всех опасных условиях / оборудовании своему руководителю. Сообщайте обо всех несчастных случаях / происшествиях своему руководителю в ту смену, в которой они произошли.Помогайте всегда содержать места для хранения продуктов в чистоте и надлежащим образом. Утилизируйте пищевые продукты и отходы в соответствии с установленными правилами. Надевайте защитную одежду и оборудование при работе с инфекционными отходами и / или кровью / биологическими жидкостями. Сообщите своему руководителю об отсутствии / неразборчивости этикеток или паспортов безопасности материалов. Функции оборудования и снабжения Обеспечьте доступность продуктов и припасов для следующего приема пищи. При необходимости помогайте в инвентаризации и хранении поступающих продуктов питания, принадлежностей и т. Д.Права жильцов Сохраняйте конфиденциальность всей соответствующей информации об уходе за жильцами. Постучите перед тем, как войти в комнату жителя. Сообщайте о жалобах директору службы общественного питания. Разное Делайте только разрешенные заменители пищи. Помогает в приготовлении пищи для особых приемов пищи для вечеринок и т. Д. Условия труда Работает в хорошо освещенных / вентилируемых помещениях. Атмосфера теплая для приготовления пищи. Перемещается с перебоями в рабочее время. Подлежит частым перебоям. Взаимодействует с жителями, персоналом, посетителями, государственными учреждениями / персоналом и т. Д., при любых условиях и обстоятельствах. Подвержен враждебным и эмоционально расстроенным жителям, членам семьи и т. Д. Общается с медицинским персоналом, медперсоналом и другими руководителями отделений. Работает в нерабочее время, по выходным и временно в других местах, когда это необходимо. Может быть перезвонен во время чрезвычайных ситуаций (например, суровые погодные условия, эвакуация, стихийное бедствие и т. Д.). Посещает и участвует в программах повышения квалификации. Возможны травмы в результате падений, ожогов от оборудования, запахов и т. Д., в течение рабочего дня, а также реакции от пыли, дезинфицирующих средств, табачного дыма и других загрязнителей воздуха. При входе в холодильник подвержен резким перепадам температуры. Может подвергаться воздействию тепла / холода на кухне / в кладовой. Подвержен воздействию инфекционных отходов, болезней, состояний и т. Д., Включая туберкулез, вирусы СПИДа и гепатита B. Поддерживает связь с другими руководителями отделов для адекватного планирования диетических услуг / мероприятий. Может подвергаться обращению с опасными химическими веществами.Образование Должен иметь как минимум среднее или эквивалентное образование. Нет опыта. Предоставляется обучение без отрыва от производства. Особые требования Должен уметь читать, писать, говорить и понимать английский язык. Должен обладать способностью принимать независимые решения, когда обстоятельства требуют таких действий. Должен обладать способностью тактично обращаться с персоналом, жителями, членами семьи, посетителями, государственными учреждениями / персоналом и широкой общественностью. Должен уметь следовать устным и письменным инструкциям.Должен поддерживать уход и использование расходных материалов, оборудования, внешний вид рабочих зон, а также проводить регулярные проверки зон общественного питания на предмет санитарии, порядка, безопасности и надлежащего выполнения возложенных обязанностей. Должен обладать терпением, тактом, веселым нравом и энтузиазмом, а также быть готовым обращаться с жителями в зависимости от того, какой уровень зрелости они в настоящее время выполняют. Должен обладать способностью искать новые методы и принципы и быть готовым включить их в существующую диетическую практику.Не должно представлять прямой угрозы здоровью или безопасности других людей на рабочем месте. Физические и сенсорные требования (с помощью механических устройств или без них) Должна быть способна периодически двигаться в течение рабочего дня. Должен уметь говорить и писать на английском языке в понятной манере. Должен уметь справляться с психологическим и эмоциональным стрессом, связанным с позицией. Должен обладать зрением / слухом или использовать протезы, которые позволят этим органам чувств функционировать должным образом, чтобы полностью удовлетворить требованиям этого положения.Должны действовать независимо, обладать гибкостью, личной честностью и способностью эффективно работать с жителями, персоналом и вспомогательными агентствами. Должен соответствовать общим требованиям к здоровью, изложенным в правилах этого учреждения, которые включают медицинское и физическое обследование. Должен уметь общаться и работать с больными, инвалидами, пожилыми, эмоционально расстроенными, а иногда и враждебными людьми в учреждении. Должен уметь толкать, тянуть, двигаться, поднимать и нести. Может потребоваться помощь в эвакуации жителей во время чрезвычайных ситуаций.Соблюдение нормативных требований QAPI Признайте свою роль как часть усилий нашей организации по QAPI Выполняйте роли и обязанности QAPI по мере необходимости Ищите и делитесь с руководителями идеями по улучшению в организации Знание текущих инициатив по повышению производительности Powered by JazzHR hSinK62dD2

Подробнее

Питание для спортсменов на выносливость 101

Для новичков в триатлоне, велоспорте или беге может быть довольно сложно увидеть, как товарищи по тренировкам несут что-то вроде универсального пояса, оснащенного разнообразным набором приспособлений для питания.Что ж, не волнуйтесь больше. Эта статья предоставляет платформу для ингредиентов, рекомендуемых для оптимального уровня энергии и максимальной производительности во время тренировок на выносливость и гонок.

Углеводы 101

Проще говоря, углеводы — это сахара и крахмалы, которые питают наш организм так же, как бензин питает гоночный автомобиль. Каждый грамм углеводов содержит примерно 4 калории топлива. Точно так же, как гоночный автомобиль хранит топливо в баке, человеческое тело хранит углеводы в виде гликогена как в наших мышцах, так и в печени.Эти запасы гликогена используются для стабилизации сахара в крови и обеспечения оптимальной мышечной функции. Бегуны, которые сбалансируют свои обеденные тарелки с 45-65% углеводов при удовлетворении суточной потребности в энергии, могут рассчитывать на накопление около 2 граммов (8 калорий) гликогена на фунт мышечной ткани и дополнительных ~ 100-125 граммов (400-500 калорий). в печени. Это количество гликогена обеспечивает энергию, необходимую для бега в течение ~ 2 часов с умеренной интенсивностью, делая добавление углеводов необходимым во время длительных пробежек, чтобы избежать истощения и последующего головокружения (также известного как «удары») и сильной мышечной усталости (также известного как «стена». ).

Сколько углеводов нужно спортсменам?

Race Week: Если вы готовитесь к гонке, которая длится более 3 часов, увеличьте запасы углеводов перед гонкой, также называемую «загрузкой», добавив 4-5 граммов легкоусвояемых (с низким содержанием клетчатки) углеводов на фунт безжировой массы тела каждый день в течение последних 72 часов, предшествующих дню соревнований. Однодневный или 48-часовой протокол загрузки углеводов может быть эффективным для более коротких гонок, особенно если спортсмен тренируется на протяжении всей гонки, что означает, что сокращение тренировочного объема перед гонкой не производится.Примеры легко усваиваемых углеводов: крендели, простые рогалики, бананы, белая паста, белый рис, картофель, рисовые хлопья, спортивные напитки и энергетические батончики.

Утро гонки: Стремитесь получить 100–150 граммов легкоусвояемых (с низким содержанием клетчатки) углеводов за 2–3 часа до старта. Убедитесь, что на каждые 200-300 калорий переваривается 1 час. Образец еды перед гонкой, который нужно съесть за 2-3 часа до старта, будет представлять собой простой рогалик, покрытый мазком арахисового масла и меда, плюс 20-24 унции спортивного напитка.

Во время гонки: Стремитесь к примерно-1/3 вашего веса (фунтов) в граммах каждый час тренировки или гонок после 45-90 минут. Например, бегун весом 180 фунтов должен стремиться к ~ 45-60 граммам углеводов каждый час тренировки или гонок. Чтобы максимально увеличить усвоение углеводов мышцами и увеличить выносливость, выбирайте продукты, в списки ингредиентов которых входят несколько типов углеводов. Общие источники углеводов, используемые в спортивном питании, включают мальтодекстрин, глюкозу или декстрозу, сахарозу и фруктозу.Обычные продукты, используемые в день соревнований, включают спортивные напитки, энергетические гели, энергетические батончики и энергетические жевательные таблетки.

После гонки: Нацельтесь на 50–100 граммов углеводов, желательно в жидкой форме, чтобы способствовать регидратации, а также пополнению запасов углеводов, как можно скорее после завершения тяжелой тренировки или гонки.

Белок 101

С научной точки зрения белки — это большие сложные молекулы, которые составляют 20% веса нашего тела в форме мышц, костей, хрящей, кожи, а также других тканей и жидкостей организма.Во время пищеварения белок расщепляется как минимум на 100 отдельных химических строительных блоков, известных как аминокислоты, которые образуют небольшой пул в нашей печени и используются для наращивания мышц, кожи, волос, ногтей, глаз, гормонов, ферментов, антител и нервов. химикаты. Некоторые исследования показали, что включение небольшого количества белка во время продолжительной активности может помочь повысить производительность за счет экономии мышечного гликогена, а также способствует поглощению жидкости. Белок также может помочь подавить чувство голода, возникающее при длительных усилиях.Однако будьте осторожны с перееданием с белком, так как большие количества замедляют опорожнение желудка и могут вызвать «накопление» питательных веществ в кишечнике и, как следствие, желудочные расстройства и мышечную усталость / спазмы.

Сколько протеина нужно спортсменам?

На тренировке: Подсчитано, что спортсменам, работающим на выносливость, требуется примерно 1/2 -3/4 грамма белка на фунт безжировой массы тела в день. Спортсмены с ограниченным потреблением энергии должны стремиться к максимальному уровню этой рекомендации.Например, мужчина весом 180 фунтов с 10% жира в организме имеет около 160 фунтов мышечной массы и, таким образом, требует около 80–120 граммов белка каждый день.

Утро гонки: Включите 10-20 граммов протеина за 2-3 часа до старта, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Общие источники белка перед гонкой включают арахисовое масло, обезжиренное молоко или йогурт, яйца и энергетические батончики.

Во время гонки: Если вы находитесь на тренировке или гонке более 4 часов, стремитесь получать до 5 граммов протеина в час.Общие источники включают спортивные напитки, энергетические батончики, а также альтернативы цельной пище, такие как вяленое мясо индейки и бутерброды с арахисовым маслом.

После гонки: 10-20 граммов белка, принятого сразу после гонки, достаточно для поддержки восстановления мышц и иммунной функции после соревнования. Общие источники включают молоко, коктейли для замены еды и специальные восстановительные спортивные напитки.

Электролиты 101

Замена электролитов играет важную роль в тренировках на выносливость продолжительностью более 1 часа, особенно при тренировках и гонках в жарких и влажных условиях.Основные электролиты включают натрий (обычно связанный с хлоридом), калий, магний и кальций. Эти электролиты участвуют в метаболической деятельности и необходимы для нормального функционирования всех клеток, включая функцию мышц. При дисбалансе электролитов наблюдаются симптомы, похожие на обезвоживание: тошнота, рвота, мышечная слабость, мышечные спазмы, мышечные подергивания, общая усталость, затрудненное дыхание, «булавки и иголки» и спутанность сознания.

Сколько электролитов нужно спортсменам?

Перед гонкой: Спортсмены, подверженные мышечным спазмам и усталости, а также соревнующиеся в жару, могут получить пользу от увеличения потребления соли в течение нескольких дней, предшествующих дню соревнований.Многие варианты загрузки углеводов, такие как крендели, спортивные напитки, хлеб и крупы, подходят для этого. Точно так же утром на гонке может помочь выбор более соленых источников углеводов, таких как соленый бублик, и потягивание спортивного напитка, а не простой воды. Солевая нагрузка не рекомендуется спортсменам, принимающим лекарства от кровяного давления.

Во время гонки: Старайтесь получать 200-500 мг натрия на стандартный велосипедный флакон с водой (20-24 унции), а также меньшее количество калия, магния и кальция.Обратите внимание, что слишком много натрия может привести к вздутию живота и дискомфорту в желудочно-кишечном тракте, поэтому обязательно учитывайте все ваши источники, включая спортивные напитки (100-200 мг на 8 унций), энергетические гели (25-200 мг на пакет) и жевательные таблетки (20- 210 мг на 3 штуки), солевые пакеты (~ 200 мг на пакет) и капсулы с электролитом (~ 100-200 мг на капсулу).

После гонки: Употребление спортивного напитка вместо простой воды после гонки способствует оптимальной регидратации мышц, включая восполнение потерянных электролитов.

Вода 101

Поскольку вода служит средой для всей метаболической активности, помогает смазывать наши мышцы и суставы, а также контролирует внутреннюю температуру тела, отсутствие достаточного количества жидкости в течение длительного времени может иметь драматические негативные последствия как для здоровья, так и для работоспособности. . Поэтому определение скорости потоотделения и, как следствие, потребности в жидкости чрезвычайно важно для спортсменов. Практикуйтесь во взвешивании до и после тренировки и пейте жидкости, чтобы во время тренировок и гонок терялось не более 2% веса вашего тела.

Сколько воды нужно пить спортсменам?

Ежедневно: Выпивайте половину своего веса (в фунтах) жидкими унциями или около того, моча в течение дня имеет бледно-желтый цвет. Например, мужчине весом 150 фунтов требуется примерно 75 унций жидкости в день.

Перед гонкой: Нередко теряется 1-2% массы воды в организме за ночь (одна из причин, почему так много людей любят взвешиваться по утрам). К сожалению, такой уровень обезвоживания может иметь серьезные негативные последствия для производительности, поэтому не забудьте выпить 16-24 унций жидкости за 1-2 часа до старта, или чтобы моча стала бледно-желтой.

Во время гонки: Стремитесь к ½-1 литру или примерно 1 стандартной велосипедной бутылке (~ 20-24 унции) в час или около того, чтобы моча текла бледно-желтого цвета. Важно отметить, что чрезмерная гидратация, также известная как гипонатриемия, может быть столь же опасной, как и обезвоживание, и обычно вызывается потреблением жидкости, особенно воды, сверх той, которую может поглотить организм. Кардинальные симптомы гипергидратации включают прозрачную мочу, головные боли от давления, тошноту, рвоту и спутанность сознания. Чтобы следить за уровнем гидратации, взвешивайте до и после тренировки.Цель — оставаться в пределах 2% от вашего предтренировочного веса.

После гонки: Если вы потеряли более 2% своего предтренировочного веса во время тренировки или гонки, пейте жидкость, пока моча снова не станет бледно-желтой. Подсчитано, что для восполнения 1 фунта массы тела требуется примерно 20 унций жидкости.

Дополнительный кредитный ингредиент: кофеин

Стимулятор центральной нервной системы, кофеин может помочь поддерживать концентрацию глюкозы в крови и уменьшить потерю энергии за счет своего воздействия на активную мускулатуру и нервную систему, что снижает утомляемость и ощущение усилия, дискомфорта и боли.Специфические вкусы энергетических гелей и жевательных таблеток содержат кофеин в дозе 25-50 мг в упаковке. Важно поэкспериментировать с личной толерантностью к кофеину, поскольку некоторые спортсмены не реагируют на кофеин положительно с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, подергивание мышц, расстройство желудка и беспокойство, которые служат причиной для избегания.

Сколько кофеина следует употреблять спортсменам?

Стремитесь к 100-300 мг кофеина (например, 1-3 чашки кофе) за 2-3 часа до старта и еще 25-50 мг кофеина, принимаемых ежечасно или применяемых на более поздних этапах гонки.Избегайте употребления более 500 мг кофеина в день соревнований. Для достижения наилучших результатов попробуйте исключить кофеин из рациона за 10 дней до соревнований.

Придерживайтесь диеты Tick-Tock: что, по мнению науки, вы должны есть и пить каждый час в день?

Большинство из нас может отличить продукты, которые полезны для нас, и продукты, настолько пустые по питательной ценности, что они просто быстро добираются до наших бедер. Но появляются доказательства того, что время, когда мы едим, может иметь такое же значение, как и то, что мы кладем в рот.

Считается, что нерегулярный прием пищи способствует развитию таких заболеваний, как высокое кровяное давление и ожирение, — настолько, что ученые в Китае предполагают, что употребление правильной пищи в «правильное» время дня может снизить риск ранней смерти на величину до треть.

Их исследование показало, что неправильный выбор диеты увеличивает шансы участников умереть от рака или сердечных заболеваний более чем наполовину — и рекомендовали много фруктов на обед и ужин на основе овощей.

Итак, что мы должны есть и пить — и в какое время — чтобы выглядеть, чувствовать и функционировать наилучшим образом? АНТОНИЯ ХОЙЛ исследует, как лучше всего есть и пить в нашем почасовом справочнике.

Большинство из нас может отличить продукты, которые полезны для нас, и продукты, настолько пустые по питательной ценности, что они просто быстро доберутся до наших бедер. Но появляются доказательства того, что время, когда мы едим, может быть столь же важным, как и то, что мы кладем в рот

7 утра: ВОДА

Вы можете жаждать дозы кофеина в тот момент, когда открываете глаза, но на самом деле вашему мозгу прямо сейчас нужна вода. «Мы часто чувствуем жажду после ночного сна, — объясняет диетолог Камилла Шаффнер.

«На самом деле это вторичный симптом обезвоживания после воздействия, которое оно оказывает на наш мозг, который требует регидратации, как только вы просыпаетесь, иначе вы рискуете почувствовать туман и вам будет трудно сосредоточиться.

Она говорит, что стакана 250 мл достаточно для улучшения работы мозга, и добавляет: «Выжатие лимона и капля меда поможет вывести токсины в печень, если вы выпили алкоголь накануне вечером».

8:00: PORRIDGE

Пришло время заняться углеводами — пищевой группой, состоящей из злаков, рафинированных крахмалов, таких как белый хлеб, и сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Почему? Поскольку недавние исследования, проведенные на мышах, показывают, что уровень инсулина, гормона, преобразующего углеводы в энергию, снижается в течение дня.

«Если ваша цель — похудеть, то чем раньше вы съедите углеводы, тем лучше, чтобы вы знали, что у вас будет время сжечь эту энергию перед сном, а они сохраняются в виде жира», — говорит Шаффнер.

«Овес в каше — фантастический, полезный сложный углевод, а это значит, что он содержит клетчатку и медленно выделяет энергию в течение всего утра».

9 утра: КОФЕ

Включите чайник перед компьютером, когда придете на работу.

«Кофеин высвобождает адреналин — гормон« борьбы или бегства », который заставляет нас чувствовать себя более бдительными — в кровоток», — объясняет диетолог Рик Хэй.

‘Он также увеличивает кровообращение в мозгу, что может улучшить концентрацию. Так что чашка в начале рабочего дня может повысить производительность ».

Но сначала убедитесь, что вы позавтракали. «Никогда не пейте кофе натощак, иначе вы рискуете перегрузить центральную нервную систему кофеином, что может вызвать у вас нервозность», — говорит Шаффнер.

«И придерживайтесь одного двойного эспрессо или двух кофе стандартного размера в день».

Включите чайник перед компьютером, когда придете на работу.«Кофеин высвобождает адреналин — гормон« борись или беги », который заставляет нас чувствовать себя более бдительными — в наш кровоток», — объясняет диетолог Рик Хэй

10:00: ТЫКОВЫЕ СЕМЕНА

Самые модные суперпродукты этого года могут помешать инстинктивному блужданию по направлению к калорийной кондитерской в ​​офисе.

Содержащие минеральный цинк и витамин B биотин для поддержания здоровья кожи и волос, семена тыквы также содержат омега-6 линолевую кислоту, незаменимую жирную кислоту, которая, как считается, помогает облегчить некоторые симптомы менопаузы.

«Однако, в зависимости от количества, я бы посоветовал съесть их до полудня», — говорит Шаффнер. «Жиры также необходимо сжигать перед сном, если вы хотите избежать набора веса».

11:00: CELERY

С началом стресса рабочего дня ваше кровяное давление может повыситься. Этот недооцененный овощ, описанный древнегреческим врачом Гиппократом как лекарство от нервного напряжения, может помочь.

«Сельдерей содержит калий — минерал, который помогает снизить уровень натрия в организме, который является признаком высокого кровяного давления и стресса», — объясняет Хэй.

‘Это также естественное мочегонное средство, что означает, что он удаляет лишнюю жидкость из крови, уменьшая нагрузку на стенки артерий и еще больше понижая кровяное давление.

«Кроме того, это отличный источник клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной системы, и, имея всего шесть калорий на палочку, он не испортит вам аппетит на обед».

ПОЛДЕНЬ: ЛОСОСЬ

Обед на белковой основе даст вам больше энергии в течение дня, чем бутерброд из белого хлеба, который содержит простые углеводы и поднимет уровень сахара в крови, прежде чем он снова упадет, оставив вас истощенным и истощенным. отчаянно пытаясь залезть обратно под одеяло.

Лосось — отличный выбор для белкового обеда, поскольку он также полон жирных кислот Омега-3, которые, как было доказано, улучшают когнитивные способности, бдительность и память.

Эксперты говорят, что это буквально пища для мозга, которая также может улучшить концентрацию и повысить уровень серотонина — гормона, который делает нас счастливыми — в течение дня.

Лосось — отличный выбор для белкового обеда, поскольку он также полон жирных кислот Омега-3, которые, как было доказано, улучшают когнитивные способности, бдительность и память.

13:00: САЛАТ

Важная часть нашей диеты, но тот, который, по мнению Шаффнера, лучше всего приберечь на середину дня.

«Очевидно, что салат, такой как салат, помидоры, огурцы и перец, являются отличным источником клетчатки и витаминов, но я предлагаю есть их с полудня до 14:30, когда у вас самый высокий уровень метаболизма», — объясняет она.

‘Это связано с тем, что после 30 лет соляная или желудочная кислота начинает снижаться, затрудняя пищеварительную систему усваивать сырую клетчатку, которую они содержат, из-за чего мы потенциально можем вздуться и чувствовать дискомфорт во сне, если есть вечером. , особенно у чувствительных людей.’

Для аромата сбрызните уксусом.

«Считается, что яблочный уксус может помочь пищеварению, — говорит диетолог Лаура Саузерн из London Food Therapy.

2PM: BLUEBERRIES

Если после обеда вы хотите что-нибудь сладкое, витамины и клетчатка во фруктах явно более полезны, чем кусок торта или липкий пудинг из ириски. Тем не менее, все же разумно подождать час, прежде чем начинать есть, так как фрукты, съеденные слишком близко к обильному блюду, могут загнить в кишечнике.

«Никогда не ешьте фрукты сразу после обеда, так как они начнут брожение перед основным приемом пищи, состоящей из белков и клетчатки, что приведет к расстройству желудка и вздутию живота, а также — если делать это регулярно — может снизить вашу пищеварительную способность», — говорит Шаффнер.

«Когда ваш обед переварен, одна горсть черники через 30-40 минут — отличный вариант, так как в них много лютеина — антиоксиданта, который защищает ваши глаза и кожу».

В отличие от многих фруктов, черника также имеет низкий гликемический индекс, что означает, что они медленнее всасываются в кровоток и не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови.

15:00: BANANA

Тем не менее, вашему телу действительно нужен сахар, чтобы поддерживать вашу энергию (и настроение) — и сейчас лучшее время, чтобы побаловать себя.

«В это время суток уровень кортизола — гормона стресса, выделяемого надпочечниками, который поддерживает нас энергией — падает, что может заставить нас чувствовать себя демотивированными», — объясняет Шаффнер.

‘Банан — отличная переносная закуска, если вы находитесь вне дома, и съедание одного примерно в это время означает, что содержащаяся в нем фруктоза будет преобразована печенью в глюкозу и вызовет у вас кайф, прежде чем вы сдадитесь и потянетесь за ней. Бар Марс.’

16:00: СМУЗИ ИЗ СВЕКЛЫ И ИМБИРЯ

Забудьте о привычном послеобеденном чаепитии — это гораздо лучший напиток, чтобы зарядиться энергией к концу рабочего дня. Свекла и имбирь являются сосудорасширяющими средствами, что означает, что они открывают ваши кровеносные сосуды.

«Это позволяет большему количеству крови поступать в мозг, повышая концентрацию», — говорит Хэй.

Не только это, но и доказано, что имбирь подавляет аппетит, уменьшая чувство голода до обеда. Это также известное противоядие от укачивания и естественный освежитель дыхания — полезно, если у вас есть склонность чувствовать тошноту по дороге домой с работы, чтобы увидеть своего супруга.

17:00: СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ И МИНДАЛЬ

Если вы собираетесь в спортзал по дороге домой с работы, перекусите за час до этого — тренируйтесь натощак, и вы рискуете разрушить и преобразовать мышечную ткань. в глюкозу, чтобы питать ваше тело в отсутствие еды.

«Сушеные фрукты содержат простые углеводы — или сахара — для немедленного прилива энергии, а белок в миндале дает вам более медленное высвобождение энергии, чтобы поддерживать вас», — говорит Хэй.

‘Эта комбинация делает идеальное питание перед тренировкой.’

6PM: BEER

Исследования показали, что для тех, для кого упражнения — это поднимать стакан в местном пабе, а не идти в тренажерный зал, хмель — растение, которое придает пиву горький вкус — оказывает успокаивающее действие. Сделайте пару глотков пива, чтобы расслабиться перед ужином.

«Однако одного стакана достаточно — не нужно открывать несколько банок», — говорит Шаффнер, который советует избегать употребления алкоголя по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашей печени время переварить его.

«Ваша печень восстанавливается между 3 и 4 часами ночи», — добавляет она. «Если вы привыкли просыпаться ночью, это может означать, что вы пьете алкоголь слишком поздно вечером, и ваша печень не может его обработать».

19:00: ТУРЦИЯ

Индейка, содержащая всего 1 г жира на унцию мяса, не будет сильно сидеть в желудке и богата белком, который поможет восстановить мышцы, если у вас есть активная работа или день, проведенный на ногах в беге вокруг после детей.

Он также содержит L-триптофан, незаменимую аминокислоту, которая заставляет вас чувствовать сонливость и мягкость, поэтому это идеальная еда во время ужина.Попробуйте приготовить его с кайенским перцем, чтобы ускорить обмен веществ, который может замедлиться вечером, если вы расслабляетесь на диване.

Шаффнер добавляет: «Подавайте на ужин нежирное мясо с вареными овощами, потому что они легче всего перевариваются».

20:00: WINE

Согласно общепринятому мнению, алкоголь, хотя и заставляет нас быстрее заснуть, приводит к нарушению ночи. Но теперь кажется, что бокал вина в это время действительно может улучшить сон.

«Израильское исследование, в котором испытуемым давали стакан красного или белого вина или стакан воды после обеда, было обнаружено, что у тех, кто пил вино, качество сна было лучше, чем у тех, кто пил воду», — говорит Саузерн.

«Однако есть предостережения: вино нужно пить после обеда, чтобы сахар в вине не попал в ваш пустой желудок, вызывая скачок уровня сахара в крови, который может привести к сбою после отхода ко сну.

«Когда уровень сахара в крови низкий, организм вырабатывает адреналин для компенсации», — говорит Саузерн. «Всплеск адреналина в ночное время, как известно, будит вас, обычно около 3 часов ночи».

И добавляет: «Это не лицензия на то, чтобы выпить всю бутылку».

21:00: ФАСОЛИ ЭДАМАМЕ

Вам не нужно отказываться от закусок, когда вы прикованы к дивану вечером.Но вместо того, чтобы тянуться к сладкому или шоколаду, насладитесь тарелкой бобов эдамаме. Считается, что это один из любимых продуктов Виктории Бекхэм, они содержат всего 120 калорий в 100-граммовой порции.

«В них мало жира и сахара, они являются отличным источником клетчатки, которая вместе с белком должна составлять основную часть нашего вечернего рациона, чтобы насытить без увеличения веса», — говорит Шаффнер.

22:00: ASPARAGUS

Поднимите настроение любви, выпив перед сном порцию этого афродизиака.Спаржа богата витамином Е, необходимым для стимуляции выработки половых гормонов.

«Было обнаружено, что витамин Е улучшает половое влечение у женщин в пре- и постменопаузе», — говорит Саузерн, хотя добавляет: «Ежедневная доза, которую принимали женщины, была эквивалентна 15 чашкам спаржи каждый день, что может быть довольно отталкивающим ».

Спаржа также содержит соединения, называемые стероидными гликозидами, которые, как считается, способствуют развитию половых гормонов и являются хорошим источником фолиевой кислоты, витамина B, который улучшает здоровье спермы и женское репродуктивное здоровье.

«Исследования спаржи и людей отсутствуют, но одно показало, что сорт спаржи из Индии и Гималаев может улучшить функцию полового члена и качество спермы у крыс», — говорит Саузерн.

Настройтесь на любовь, выпив перед сном порцию этого афродизиака. Спаржа богата витамином Е, необходимым для стимуляции выработки половых гормонов.

23:00: ВИШНЯ

. Если вы хотите перекусить перед сном, выберите вишню, которая содержит мелатонин — гормон, вырабатываемый организмом, чтобы вызвать сон.

«Исследования показывают, что вишневый сок может увеличить циркуляцию мелатонина и улучшить функцию сна», — говорит Саузерн.

‘Кислая вишня содержит больше мелатонина, чем черешня. Так что, если вы склонны к бессоннице, небольшой стакан терпкого вишневого сока или горсть терпких вишен за час до того, как вы ложитесь спать, может иметь желаемый эффект ». Оставив вас в восторге от первого глотка воды на следующее утро…

Почасовые графики компенсаций — Школьный округ Воки

Почасовые графики компенсаций — Школьный округ Воки

Для правильного отображения страниц необходимо включить Javascript

График заработной платы

школьного округа Воки разделен на разные диапазоны.Диапазон оплаты обозначается разными буквами алфавита. Эти буквы показывают диапазон заработной платы для каждой позиции, определенный на разных этапах. Шаги не приравниваются к годам службы. Это просто разные суммы оплаты вместе со структурой оплаты. Наем новых сотрудников обычно начинается с шага 1.
Почасовое расписание и классы заработной платы

ПЛАТЕЖНЫЙ СПИСОК ЗАКАЗ

Уровень оплаты H

Диетолог

Менеджер по образовательным и деловым мероприятиям

Электрик

ОВК

Супервайзер средней школы питания

Сантехник

Уровень оплаты G

Специалист по эксплуатации

Руководитель средней школы по питанию

Плавучий супервайзер по питанию

Супервайзер начального уровня по питанию

Техника обслуживания оборудования питания

Специалист по эксплуатации и технологиям

Уровень оплаты F

Специалист по дебиторской задолженности

Специалист по счетам к оплате

Помощник по административным вопросам — Общинное образование

Помощник администратора — учебные услуги

Помощник администратора — питание

Помощник по административным вопросам — Улучшение школы

Помощник по административным вопросам — Служба поддержки студентов

Специалист централизованного приема

Наблюдатель за детьми

Помощник по коммуникациям

Специалист по приему

Полевой техник

Повар по питанию

Работник общего обслуживания

Земляной

Специалист по техническому обслуживанию — плотник

Координатор мероприятий по питанию

Специалист по расчетам и льготам

Специалист склада

Уровень оплаты E

Секретарь по деятельности

Дежурный секретарь

Бухгалтер

Помощник руководителя по уходу за детьми

Хранитель

Секретарь начального здания

Консьерж на стойке регистрации

Клерк по вопросам питания

Секретарь здания средней школы

Водитель фургона-диетолог / Специалист по инвентаризации

Секретарь средней школы

Секретарь по обслуживанию учащихся средних и старших классов

Пианист-концертмейстер

Секретарь дошкольного учреждения

Руководитель программы Silver Cord

Ассоциированный специалист по специальному образованию

Уровень оплаты D

Партнер, подверженный риску

Монитор кампуса

Оператор центральной печати

Сотрудник по уходу за детьми

Инструктор по уходу за детьми

Сотрудник ESL

Разнорабочий по питанию

Сотрудник по здравоохранению

очный супервайзер

Помощник по инвентаризации / Драйвер почтового маршрута

Сотрудник библиотеки

Сотрудник по перерывам на обед

Мониторы в учебном зале

ГРАФИК КОМПЕНСАЦИИ

.