Можно ли похудеть с помощью плавания

26 Июля 2012

Плавание полезно практически всем. Но подходит ли оно для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем. Но подходит ли для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки.

По мнению экспертов по спортивному питанию, посещение бассейна редко приводит к потере веса, так как:

1. Многие люди ощущают сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время занятия.

2. Плавание нагружает практически все группы мышц и приводит к такой усталости, что люди нередко избегают любой физической нагрузки за пределами бассейна.

3. Кроме того, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды.

Похудеть в бассейне: аргументы «за»

Но что если плавание – это единственный возможный и комфортный способ получить физическую нагрузку? Например, для людей с серьёзными травмами, исключающими занятия «на суше», или для тех, кто из-за лишнего веса стесняется активно двигаться в присутствии других.

Как уже было сказано, занятия в бассейне позволяют тренировать практически все тело – сердце, легкие и мышцы работают единой системой. Плавание отлично подходит для улучшения здоровья и тренированности – то есть подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим эффективно расстаться с лишним весом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов.

Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал.

Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах».

Вот примерный план первых четырех занятий:

Тренировка № 1 (100 метров)
4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки.

Тренировка № 2 (100 метров)
4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Бассейн и здоровье кожи

Как получить удовольствие от плавания и не навредить коже, рассказывает Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздравсоцразвития России.

Тренировка № 3 (150 метров)
6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие.

Тренировка № 4 (150 метров)
6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18-20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

Когда отдыхать?

Вода очень дружественна к человеческому телу. Она его не только поддерживает, но и даже маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме.

Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

Самое важное

Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде.

Фото: Pertsev

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания

До майских праздников меньше недели, а вы еще не успели довести свою фигуру до совершенства? Не переживайте, у вас еще есть шанс похудеть на пару-тройку кг без вреда для здоровья. Вашим спасателем (читайте: спасителем) станут регулярные тренировки в бассейне. Мы узнали у профессионала, как нужно плавать, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. 

Вячеслав Мушта, КМС по плаванию и эксперт PROSWIM: «К сожалению, 95% людей плавают однообразно, неправильно дышат, редко тренируются и совершают многие другие ошибки, в результате которых заплывы никогда не принесут желаемого результата. Занятия плаванием пойдут на пользу, если к ним подходить с умом. Перед ними обязательно нужно провести разминку (достаточно 10–15 минут), чтобы подготовить мышцы к нагрузке и минимизировать риск травм. Для быстрого похудения лучше плавать со специальными аксессуарами. Например, перчатками для аквааэробики — они увеличивают сопротивление воды и создают дополнительную нагрузку на мышцы рук. Благодаря этому повышаются выносливость и сила гребка, что уменьшает лишний объем в области мышц бицепса и трицепса.

Ласты помогают увеличивать скорость во время плавания и делать удары ногами чаще. Жесткие лопасти создают ощутимое сопротивление воды и нагружают мышцы ног, увеличивая их силу и гибкость. 

Еще есть уникальный тренажер Finis Swim Parachute — он заставляет выкладываться на тренировках на все 200%! Это парашют с тросом, который крепится на пояс, набирает воду и создает значительное сопротивление. Поэтому плыть становится тяжелее и приходится прикладывать усилия. Таким образом укрепляются мышцы кора, рук, ног и спины, повышается выносливость и вы становитесь сильнее.

В общем и целом плавание усиливает кровообращение, улучшает осанку, расслабляет и укрепляет все мышцы и поднимает настроение. В отличие от других видов спорта, оно не нагружает суставы и позвоночник, поэтому им могут заниматься абсолютно все».

Плавание — эффективный и безопасный способ похудеть быстро без вреда для организма. Только за одну тренировку в бассейне сжигаются от 400 до 800 килокалорий за 1 час активного плавания.

5 рекомендаций как нужно плавать, чтобы похудеть:

1. Не пропускайте тренировки! Плавайте стабильно 3–4 раза в неделю, тогда результата не придется долго ждать. 
2. Занимайтесь плаванием не менее 45 минут за одну тренировку. Рекомендуемое время — 1–1,5 часа.
3. Делайте перерывы для отдыха. В середине тренировки перейдите на спокойное и медленное плавание в течение 15 минут. Это нужно для того, чтобы восстановить дыхание и продолжить плавать с новыми силами. 
4. Следите за дыханием. Совершайте вдох над водой, а выдыхайте всегда в воду — это золотое правило, которое позволяет проплыть дольше и снизить нагрузку на сердце.
5. Однообразное плавание неэффективно для похудения! Поэтому используйте методику интервальных тренировок, которая предполагает чередование различных способов плавания и различной нагрузки.

Интервальная тренировка повышает обмен веществ, что приводит к более быстрому похудению. Кстати, лишний вес будет уходить в течение двух дней после тренировки. Но прежде чем пробовать метод интервальной тренировки, лучше посоветоваться с опытным тренером по плаванию, который составит правильную программу именно для вас.

Примерный план интервальной тренировки в бассейне:

1. 200 м спокойного плавания кролем. Если нужно, то отдыхайте каждые 50 метров.
2. 4 х 50 м плавания кролем с подсчетом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем. 
3. 100 м гребков только руками с колобашкой, зажатой между ног. 
4. 100 м с кошечкой в руках (двигаются только ноги). 
5. 4 спринта по 50 м, с отдыхом между спринтами 30 секунд. 
6. 200 м спокойного плавания кролем.

«Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах».

Совет: после тренировки не забудьте принять душ, чтобы вымыть и нейтрализовать запах хлорки. Если проигнорировать этот пункт, кожа будет сухой, может появиться раздражение, волосы станут жесткими и безжизненными.

P. S.: Плавание — эффективный способ борьбы с лишним весом. Если вы будете сочетать его с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то похудеть получится еще быстрее.

Читайте также: За ЗОЖ: как понять, что вас обманывают фитоняшки в Instagram.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Подборка: Идеальное тело

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Среди любителей популярно мнение, что похудеть можно только в том случае, если прикладываешь на тренировках большие усилия, потеешь и страдаешь. А комфортные виды спорта, вроде плавания, йоги и пилатеса, никак не помогут в сбросе веса.

Это заблуждение. И сегодня мы вместе с Александром Тарабриным, основателем и ведущим тренером Школы Stars & Legends, МСМК по плаванию и чемпионом России и Казахстана, разберёмся, каким именно образом плавание поможет похудеть и подтянуть фигуру. А в конце статьи вы найдёте примерный недельный план тренировок для начинающих пловцов.

Что эффективнее: плавание, бег или велосипед

Для каждого вида спорта есть свои преимущества и ограничения. Бег хорош тем, что доступен, позволяет менять интенсивность занятий и контролировать самочувствие при помощи пульса. Однако это довольно травмоопасный вид спорта, и к тому же, людям с лишним весом стоит подходить к пробежкам особенно внимательно.

Велосипед – отличная кардиотренировка, плюс суставная гимнастика и отсутствие ударной нагрузки. Минус этого варианта в серьёзных финансовых вложениях, а также грамотном тайм-менеджменте, чтобы успевать выполнять тренировки.

Если вам интересно более подробное сравнение этих двух видов спорта, изучите статью Что лучше: бег или езда на велосипеде

Что касается плавания, это отличный вариант жиросжигания буквально для всех. Разумеется, речь идёт не об обычном купании в реке или бассейне, а о целенаправленном плавании. В этом случае калории будут сжигаться более эффективно.

Пример расхода калорий в зависимости от веса спортсмена и стиля плавания

Почему плавание рекомендовано для похудения

В воде вес тела ощущается более комфортно, лишние килограммы дают плавучесть, что хорошо для начала тренировок. С большим весом опасно заниматься многими видами спорта из-за риска травм, но в плавании этот риск сводится к минимуму.

Во время тренировок расход калорий осуществляется не только на саму тренировку, но и на поддержание постоянной температуры в воде. Таким образом, около 100-150 лишних калорий в час уходят даже при минимальной физической нагрузке. Массажный эффект воды помогает избежать растяжек, а лимфодренажный борется с отёчностью.

Однако важно понимать, что для комплексного похудения нужно не просто купаться, но периодически менять пульс и динамику упражнений. Для начала можно плавать 2-3 раза в неделю по 40 минут в комфортном темпе, однако для последующего прогресса необходимо менять нагрузку. Это ускорит процесс похудения, а также поможет избежать привыкания организма и выхода на эффект плато.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Особенно эффективным будет похудение, если тренировка включает в себя элементы всех четырёх стилей плавания: кролем, брассом, «дельфином» и на спине.

Читайте по теме: 20 причин пойти в бассейн

Как плавание влияет на фигуру

Если вы начинаете плавать во взрослом возрасте, фундаментальных изменений фигуры ожидать не стоит. Женщины часто опасаются, что у них станут слишком крупными руки и плечи, однако гипертрофия мышц от плавания во взрослом возрасте невозможна. Чтобы обрести рельефные мышцы, необходимо дополнять плавание тренировками на суше, в зале, а также увеличивать количество белка в рационе.

От плавания подтягивается пресс, так как мышцы работают постоянно, причём прокачиваются даже глубокие мышцы живота. Обрести «кубики» только от плавания не получится, но подтянуть живот и сделать его более плоским – да.

Как плавать, чтобы похудеть

Самый энергозатратный стиль – это баттерфляй, однако плавать «дельфином» технически довольно сложно. Кроме того, этим стилем плавают в основном короткие серии, а нам нужно не меньше 40 минут тренировок.

Поэтому рекомендуем комбинировать стили, но основным выбрать кроль. Он отлично сочетает затраты энергии, проработку всех мышц тела и возможности длительного плавания.

1. Чем активнее вы используете ноги, тем больше калорий сжигаете. Попробуйте плавать на 6 ударов кролем, на двойной толчок брассом (один гребок и два толчка ногами) и сразу почувствуете, что это гораздо сложнее, чем обычное плавание. В этом случае хорошо прокачиваются мышцы ног, и быстрее сжигаются калории.

2. Плавайте на ногах с доской, от 1 до 4 бассейнов по самочувствию подряд. Сделайте 3-4 подхода с коротким отдыхом до 40 секунд. Если чувствуете уверенность, можно плыть на ногах без доски, вытянув руки вперед стрелочкой и соединив их перед собой.

Если такое упражнение даётся сложно, наденьте ласты и возьмите доску. Пловцы обычно очень любят плавать именно так, поскольку упражнение ощущается лёгким, но при этом хорошо прорабатывает мышцы ног и сжигает жир.

Источник: totalimmersion.net

Далее попробуйте ускоряться в плавании кролем, как можно чаще работая ногами. Доведите ускорение до 25 метров, потом выполните 25 метров в комфортном темпе, чтобы снизить пульс. После каждых 100 метров отдыхайте по 40 секунд. Сделайте 3-4 повторения.

И в конце для расслабления и заминки можно выполнить лёгкое плавание кролем в ластах на скольжение.

3. Плавайте интенсивные отрезки в быстром для себя темпе с минимальным отдыхом (до 30 секунд).

Начните с разминки на 200-300 метров со спокойным ровным дыханием. После сделайте 4 отрезка по 25-50 м или 2 по 100, если уже уверены в себе. Уровень нагрузки должен быть примерно 90% от максимального.

После купайтесь по самочувствию 200-400 метров, можно в ластах или с колобашкой, как вам будет легче и комфортнее. В конце должно быть ощущение полного восстановления и расслабления.

4. Отлично сжигают жир длительные тренировки с большими объёмами. Если пока не ощущаете в себе достаточно сил, пробуйте отдельные элементы этих тренировок. Добавлять объёмы можно примерно раз в неделю на 10%, не больше, чтобы происходила плавная адаптация.

Каждые 3-4 недели прекращайте увеличивать нагрузку или даже снижайте её немного, чтобы организм успевал адаптироваться и отдыхать.

Варианты объёмных тренировок:

• 800 метров кролем. Можно для начала разделить их на 8 по 100 или 16 по 50 с минимальным отдыхом.
• 1000 метров кролем – уже уверенный показатель, пробуйте проплывать их за одну тренировку с минимальным числом остановок.
• 2 по 1000 метров через отдых 1-2 минуты.
• 2 по 1500 метров через отдых 1-2 минуты и так далее.

Доведите объёмы непрерывного плавания до 20-60 минут и выполняйте по одной тренировке каждого вида в неделю: на активную работу ног, на интервальные отрезки, длительную. Можно также дополнить каждую тренировку различными упражнениями на технику: плавание на боку, плавание попеременно на правой и на левой руке.

5. Работайте с разной интенсивностью, чередуйте плавную разминку и заминку с короткими ускорениями на 10-15 метров на максимальной скорости с последующей «откупкой» до 25/50 или 100 метров, по самочувствию, а также с сериями в темпе выше среднего. После каждой серии обязательно восстанавливайте комфортный пульс.

6. Дополните плавание тренировками на гибкость на суше, это позволит тратить больше калорий. ОФП пловца на суше – «сухое плавание», эффективная интервальная не-стрессовая силовая нагрузка, которая не только подготовит тело к плаванию, но и запустит механизм длительного сжигания калорий

7. Не застаивайтесь в зоне комфорта, меняйте схему подготовки, как только почувствуете привыкание к нагрузкам.

Что делать с аппетитом после тренировки

Не стоит слишком плотно наедаться после тренировки, равно как и перед ней. За 2-3 часа до плавания нужно поесть, но не плотно. Хорошей идеей станет сочетание сложных углеводов (гречневая или овсяная каша, фрукты) и белка (2 белка яйца, нежирный творог, нежирное мясо или рыба).

После тренировки можно выпить порцию протеина или принять немного белковой пищи. Плотно покушать – через 1-2 часа, не раньше. В плавании сделать это не сложно, так как после бассейна вы идёте в душ и ещё какое-то время переодеваетесь и собираете вещи. Так что, в отличие от бега, вероятность сразу на финише съесть вредных углеводов снижается.

Самое главное во время похудения – поддерживать общий дефицит калорий

Пример недельной программы тренировок для начинающих

Оптимально будет начать с трёх тренировок в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу.

Понедельник

• 200 м разминка: поочерёдно 50 м брасс + 50 м руки брасс/ноги кроль, при этом ноги работают без пауз, а руки в свободном темпе.
• 200 м ноги кроль в разных положениях тела: 50 м на груди + 50 м на спине + 50 м на левом и 50 м на правом боку. Можно заменить это упражнение на кроль с доской.
• 200м упражнение кроль по 50 м каждой рукой, исходное положение руки впереди.
• 4×50 м кроль на груди, с отдыхом 15-25 секунд.
• 4×15 м ускорения кроль на груди на хорошем темпе. После ускорения спокойно доплывайте до конца бассейна.
• 400 м техника, скорость средняя. Поочерёдно 75 м кроль на груди + 25 м брасс.
• 100 м свободный стиль, комфортный темп. Необходимо восстановиться.

Среда

• 200 м: поочерёдно 50 м кроль на груди + 50 м кроль на спине.
• 200 м ноги кроль на спине, руки в положении «стрелочка».
• 4×50 м кроль на груди, колобашка между ног, вдох делать желательно через каждые 3 или 4 гребка руками.
• 100 м брасс скольжение.
• 12×50 м кроль на груди: поочерёдно 25 м в темпе выше среднего + 25 м свободное плавание кролем, через 30 секунд отдыха.
• 300 м кроль с доской, ноги в ластах, мягкая работа ногами и свободное дыхание.
• 100 м свободное плавание на восстановление любым стилем.

Пятница

• 100 м брасс на скольжение.
• 100 м кроль на спине.
• 100 м кроль на груди.
• 400 м кроль на груди: поочерёдно 100 м ноги кроль + 100 м руки кроль.
• 16×50 м кроль на груди, скорость средняя, но отдых после каждых 50 м до 15 секунд.
• 100 м свободное плавание на восстановление.

Заключение

Подведём итоги, как нужно плавать, чтобы сбросить вес. Выполняйте пять нехитрых рекомендаций, и результат не заставит себя ждать:

1. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, не менее 40 минут.
2. Включайте в каждую тренировку несколько ускорений на подъём пульса, не плывите всю тренировку ровным спокойным темпом, только если это не длительная.
3. Пробуйте элементы разных стилей внутри одной тренировки – это поможет использовать все группы мышц и не заскучать, а также даст вариативность нагрузки.
4. Включайте тренировки с элементами плавания на суше – это добавит силовой компонент и поможет не только похудеть, но и изменить состав тела, снизив долю жира и увеличив процент мышц в организме.
5. Соблюдайте дефицит калорий не менее 300-500 в день от общей потребности вашего организма в калориях.

Читайте далее: Топ-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу

За подготовку статьи благодарим Дарью Ядерную.

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20210815/plavanie-1745713955.html

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть — РИА Новости, 15.08.2021

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист РИА Новости, 15.08.2021

2021-08-15T02:15

2021-08-15T02:15

2021-08-15T02:15

общество

здоровье

россия

антон лосев

sport in travel

alpha tri team

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155298/39/1552983940_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_5bba35e9580068feef40330c890d2c3b.jpg

МОСКВА, 15 авг — РИА Новости. Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.Методик похудения с помощью умеренных физических нагрузок существует множество. Людям, которые хорошо держатся на воде и могут проплыть без остановки 10-30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ, отметил Лосев.Два других распространенных стиля плавания — кроль и брасс — по энергозатратам примерно одинаковы, но нужно учитывать, что брасс сложнее по технике, добавил он.Для достижения желаемого эффекта лучше, чтобы между занятиями не было больших перерывов, продолжил специалист.Плавать можно где угодно, но если ваша цель — похудеть, то предпочтительным местом для этого является бассейн. По словам специалиста, природные водоемы подходят не так хорошо, особенно море.»Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — считает Лосев.Кроме того, напомнил он, соленая вода лучше поддерживает плывущего, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка на мышцы.Специалист по физической подготовке также подчеркнул, что при любых занятиях с целью сбросить вес не следует забывать о правильном питании. Примерно на две трети успех зависит именно от этого, полагает он.

https://rsport.ria.ru/20210809/pokhudenie-1745034102.html

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

https://rsport.ria.ru/20210716/pokhudenie-1741379347.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155298/39/1552983940_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_52b0a97a053e918adc9782f57a91c894.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, россия, антон лосев, sport in travel, alpha tri team, похудение

МОСКВА, 15 авг — РИА Новости. Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.Методик похудения с помощью умеренных физических нагрузок существует множество. Людям, которые хорошо держатся на воде и могут проплыть без остановки 10-30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ, отметил Лосев.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль — баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии», —уточнил специалист по физической подготовке.

Два других распространенных стиля плавания — кроль и брасс — по энергозатратам примерно одинаковы, но нужно учитывать, что брасс сложнее по технике, добавил он.

9 августа, 13:57ЗОЖВрач назвала лучший способ похудения без диет

Для достижения желаемого эффекта лучше, чтобы между занятиями не было больших перерывов, продолжил специалист.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20-40 минут, может быть три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», — пояснил Лосев.

Плавать можно где угодно, но если ваша цель — похудеть, то предпочтительным местом для этого является бассейн. По словам специалиста, природные водоемы подходят не так хорошо, особенно море.

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

«Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — считает Лосев.

Кроме того, напомнил он, соленая вода лучше поддерживает плывущего, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка на мышцы.

Специалист по физической подготовке также подчеркнул, что при любых занятиях с целью сбросить вес не следует забывать о правильном питании. Примерно на две трети успех зависит именно от этого, полагает он.

Бег, плавание или тренажерка — как похудеть быстрее всего?

Плавание для похудения. Отзывы.

Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы медиков и женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.

Отзывы медиков: «Помогает ли плавание похудению»?

Медицина может дать ответ, который основан на заключении медиков и данных лиц, предоставляющих свои результаты похудения плаванием в бассейне.

Рассмотрим плюсы и минусы!

Плюсы

• Во время плавания тело человека получает естественный гидромассаж, который положительно влияет на мышцы и кожу. Тем самым можно избавить кожу от целлюлита и привести мышцы тела в активный тонус.
• Это физическая нагрузка, которая необходима ежедневно для укрепления сердечно-сосудистой системы!

Для справки: за 50 минут активного плавания можно сжечь от 300 — до 600 калорий!

Минусы

• Можно подхватить грибковые и другие заболевания кожи. (Используйте только свои, принесенные в бассейн тапочки).
• Хлорированная вода. Она очень активно влияет на волосы, кожу, ногти. (Не забывайте одевать на голову резиновую шапочку).

Вывод

При активном подходе плавание очень эффективно для похудения!

Отзывы женщин: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет сбросить лишний вес. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела, никакого. А потом мне объяснили, что допустила я огромную ошибку. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать два часа после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю — для похудения.

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая чувствуется усталость! Покруче, чем от тренажерных залов.

Плавание расслабляет после огромных нагрузок. Я после него и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока не стала плавать!

Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!

Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и очень медленно мне худеется. Главное же, что худеется!

Плавание отлично помогает для улучшения физической формы! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту. Скажу так…. Когда не думаю о том, что нужно худеть, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего…

Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него.. жутко.

А я шесть месяцев в бассейн хожу. Целых четыре килограмма сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает мое плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.

Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила. Наверное из-за солнца. Оно жарит, а ты потеешь…

Плавание и в речке (за месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню, туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду то июль прошедший, который мне помог похудеть. Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро….

Чтобы с помощью плавания похудеть…. — плавайте не менее тридцати минут. И разминку нужно делать на суше обязательно. Я уверена, что так вы точно похудеете. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на эти строчки! Главное, чтобы вы словили их вовремя!

Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех этих стараний! И себя корю, думая, что не доделываю что-то. Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я люблю плавать, и хочу получить колоссальную пользу от этого занятия. А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую!

Кстати, я вообще не ем после тренировок. Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта и то — легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах встречаю воду. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который засыпается сахар. И кофе — это так же касается.

Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное мне не удавалось. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только остается сказать «спасибо». Это чудо!

Правда ли, что нужно постоянно менять плавания, чтобы усилить эффект? У всех разные мнения, поэтому я и обратилась сюда. За помощью!

Регулярность важна, конечно, но у врачей следует спросить разрешения. Мало ли, что там с вашим здоровьем!?

После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.

Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!

Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло.. и напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.

Я не могу не кушать после плавания. И знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» мою диету. Кого же тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я уже не переделаю. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя уже и ненавидеть начинаю (не специально).

А у меня псориаз. Плавать в бассейне нельзя. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность. Ухудшения сразу могут быть! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее….

Выводы, которые напросились сами по себе!

Плавание — это очень эффективная процедура для похудения лишь в том случае, если ее проводить активно!

Весь смысл в активном движении, которое сжигает лишние килограммы и преобразует тело человека в его нормальные физические параметры.

Продолжение для ленивых . . .

Смотрите, есть — Крем для похудения талии!

Примерьте и проверьте — Пояс для похудения!

Вот как можно заставить себя — Не «жрать» много!

Истории похудения с фото — «До похудения» и «После»

Можно ли похудеть с помощью плавания

Без сомнения плавание — это один из лучших видов физической нагрузки. За час плавания вы можете потратить до 500 Ккал. Но является ли плавание лучшим способом сбросить вес? Стоит ли выбирать именно плавание, если ваша основная цель избавиться от лишних килограммов и жиров? Опыт многих спортсменов и любителей, а также исследования ясно дают понять, что плавание не самый оптимальный выбор для похудения.

Но не спешите совсем отказываться от плавания — оно может стать неплохим подспорьем в борьбе с весом, если включить его в комплексную программу для похудения.

Само по себе плавание не принесет желаемого результата. Вам придется сделать значительно больше, нежели просто сходить в бассейн и поплавать в удовольствие.

И это будет нелегко!

Спросите, почему? На то есть ряд причин:

• большинство людей после сеанса плавания испытывают просто зверский голод, и поддавшись на уговоры своего организма, могут употребить гораздо больше калорий, чем было потрачено за тренировку;
• плавание может настолько выматывать, что у вас не останется сил и желания делать что-либо еще, кроме как поесть и поспать.

Ученые поясняют, что плавание не является лучшим способом похудеть из-за «охлаждающего эффекта» во время пребывания в воде: хотя вы теряете много калорий пока плаваете, но как только покидаете воду расход энергии фактически прекращается. В отличие от тренировок на суше, когда вы находитесь в воде, ваш организм не затрачивает энергии на охлаждение разогретого тела, а покинув воду тело вообще перестает нуждаться в дальнейшем охлаждении. Во время тренировок на суше же энергия расходуется на ваше охлаждение во время упражнений, и этот эффект сохраняется еще какое-то время даже после завершения тренировки.

Во время плавания задействуется почти весь организм — сердце, лёгкие и мышцы, при этом нагрузка на суставы минимальна. Плавание отлично подходит для улучшения общей физической формы и поддержания здоровья, просто это не лучший способ сбросить лишние килограммы. Чтобы реально начать терять лишние жиры, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете через пищу, используя комплексный подход: контролируйте свой рацион и увеличивайте ежедневные нагрузки — например, больше плавайте.

Существует ещё теория о влиянии охлаждения тела на снижение веса. Плавание в прохладной воде (в бассейне, реке или озере — несущественно) может значительно увеличить количество сжигаемых организмом калорий, так как организм будет пытаться поддерживать естественную температуру тела. То есть находясь в холодной воде ваше тело постепенно «остывает», организм, в силу заложенной в него природой программы, начинает расходовать энергию на то, чтобы не дать вам замерзнуть и поднимает температуру тела. Таким образом, плавание в достаточно холодной воде может способствовать ускорению сжигания лишнего веса.

Однако, если вы решите тренироваться таким способом, помните о предосторожностях — не допускайте переохлаждения организма.

Итак, если вы твердо решили, что плавание подходит вам в качестве способа похудеть, придерживайтесь следующего правила: вы должны плавать достаточно много и с достаточной интенсивностью, чтобы сжигать калорий больше, чем вы потребляете их с пищей. На самом деле, баланс калорий — это ключевой фактор для сброса веса, каким бы спортом вы не занимались и какие бы упражнения не выбрали.

Мы желаем вам успехов в нелегкой борьбе с калориями! Помните, что ключом к похудению является систематическая работа над собой: ведение здорового образа жизни, избегание стрессов и конечно сбалансированное питание.

Подведем итог: с помощью плавания похудеть вполне реально! Но тренировки — это только пол дела, вторая половина — дисциплина в еде и сбалансированный рацион.

Похудение с плаванием для женщин и мужчин

Полный текст статьи:

Плавание — отличный вид физической нагрузки, который пойдёт на пользу практически всем. Плавать детей учат ещё с младенчества, а для взрослых посещение бассейна может стать полезной нагрузкой на мышцы спины, которые особенно страдают во время “сидячей работы”. Но можно ли похудеть с помощью плавания, если оно будет единственным инструментом в борьбе с лишними килограммами?

Мнение скептиков

В похудение с помощью плавания верят далеко не все, причём не только обыватели, но и диетологи. Вода хорошо сжигает калории, за один часовой поход в бассейн можно потерять до 500 ккал, однако победа может оказаться кратковременной. Скептики приводят сразу несколько аргументов:

1. После плавания хочется есть. Наверняка вы замечали, что посещение бассейна или купание в море пробуждают аппетит. После купания человек испытывает острый голод, а поэтому может употребить больше калорий, чем потратил во время плавания.




2. Плавание обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы, человек после занятий в бассейне чувствует общую усталость и, как правило, отказывается от дополнительных упражнений и физической нагрузки.




3. Если вода в бассейне достаточно тёплая, то в процессе занятий температура тела человека не повышается, поэтому он тратит меньше калорий. Сжигание калорий происходит только во время самого плавания, как только человек заканчивает тренировку и выходит из воды, расход энергии останавливается.

Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что снижать вес исключительно при помощи плавания не слишком эффективно. Однако плавание можно использовать в качестве дополнительного упражнения на все группы мышц.

Когда плавание — единственный выход

Физическая нагрузка необходима даже людям, которые не стремятся похудеть, но иногда фитнесом, бегом или другими активностями человек просто не может заниматься. Обычно такими противопоказаниями ограничены люди, получившие серьёзные травмы. Плавание для них — это способ реабилитации или поддержания формы. Водные тренировки позволяют обеспечить нагрузку не только на мышцы, но и на сердце и лёгкие. При этом нагрузка эта меньше, чем во время занятий “на суше”, поэтому плавание — это скорее подготовка к более серьёзным нагрузкам, которые уже будут способствовать похудению.

Однако плавание не стоит сбрасывать со счетов как способ похудения, просто нужно заботиться о том, чтобы тратить больше калорий, нежели получать. Нельзя идти на поводу у голода и обильно “заедать” каждое занятие в бассейне, ограничивайтесь лёгкими перекусами. Если есть возможность выбирать, то занимайтесь в бассейне или водоёме с более прохладной водой, тогда организм будет тратить дополнительные калории на обогрев.

Программа тренировок и отдыха

Занятия плаванием не требуют большой силы, но требуют большой выносливости. Чтобы потратить необходимые 500 ккал, вам необходимо будет проплыть около 500 метров. Новичкам это даётся нелегко, но важна регулярность. В бассейн необходимо ходить не реже 2-х раз в неделю, тогда прогресс вы сможете увидеть уже через месяц, а то и раньше.

Как правило, бассейны оборудуют дорожками 25 метров длиной. Если вы решили работать “на результат”, то нужно делать интенсивные заплывы с небольшим отдыхом после каждой пройденной дорожки. Для первого занятия будет достаточно преодолеть дистанцию в 100 метров (4х25) с пятиминутным отдыхом после каждой дорожки. На втором занятии отдых можно сократить до 3-4 минут после каждого отрезка. Затем длину дистанции нужно постепенно увеличивать. Оптимально будет увеличивать дистанцию к каждой третьей тренировке на 50 метров, пока вы не сможете преодолевать 500 метров за каждое посещение бассейна.

О необходимости отдыха вам лучше всего “сообщит” дыхание. В процессе занятий важно дышать ровно. Если дыхание начинает сбиваться, и вы начинаете “захлёбываться”, то нужно сделать перерыв и восстановить дыхание у бортика.

Таким образом, похудение с помощью плавания — не самая лучшая идея с точки зрения эффективности, но если вы любите плавание или это единственный возможный для вас вид фитнеса, то плавайте! Просто помните, что тратить нужно больше калорий, чем получать, а сжигать калории помогают регулярные тренировки, особенно в прохладной воде.

Не можете похудеть? Попробуй плавание для похудения и полного фитнеса | Здоровье

Если вы пытаетесь привести себя в форму и стремитесь к потере веса , диета и упражнения — ваши лучшие варианты. Но в то время как силовые тренировки или кардио — предпочтительные варианты для большинства любителей фитнеса, плавание — недооцененный вид деятельности, который также может помочь вам сжечь калории и сбросить лишние килограммы.

Также прочтите: Еда для похудания, включите эти 10 в свой план диеты, чтобы быстро похудеть

Плавание предлагает тренировку всего тела и тонизирует ваши мышцы, а также повышает выносливость.Он также творит чудеса с вашим сердечно-сосудистым здоровьем. Это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не влияет на суставы и рекомендуется людям, страдающим артритом или с травмами, которые не позволяют им бегать. Это также безопасное упражнение для беременных.

«Час плавания может заставить человека сжечь до 400 и более калорий, если делать это энергично. Экипировка с отягощениями может сделать тренировку еще более интенсивной », — говорит специалист по комплексному питанию Пайал Котари.

Всего 30 минут плавания помогут вам оставаться гибкими, уменьшить воспаление и снять депрессию и стресс, — говорит доктор Маффи Карлин Ремедиос, руководитель группы по клинической практике и питанию Института здоровья пищеварительной системы.

Хотите знать, как плавание помогает похудеть, особенно если оно не помогает избавиться от пятен? Поскольку в нем задействованы все группы мышц (большие и маленькие), это может привести к более быстрой потере веса, чем другие тренировки. «Плавать с сопротивлением труднее, чем на беговой дорожке. Вы можете увеличивать и уменьшать интенсивность, не нагружая тело. Он помогает сжигать больше калорий и постоянно сжигает жир на животе. А выполнение упражнений на скручивание после заплыва может еще больше помочь в тонусе пресса », — говорит Котари.

Также прочтите: Чай с куркумой для похудения, это один супер напиток, который вам нужен, чтобы похудеть очень быстро

Плавание также имеет эффект последующего ожога, поэтому калории сжигаются даже после плавания. «Вы увеличиваете мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм и помогает сжигать жир, даже если вы не занимаетесь спортом», — объясняет Ремедиос. Но учтите, что диета имеет большое значение, если вы выбрали плавание в качестве основной тренировки. «Вы не можете потреблять слишком много калорий, если ваша цель — похудеть с помощью плавания», — говорит Котари.

Чтобы укрепить и тонизировать мышцы живота и брюшного пресса, а также похудеть, попробуйте брасс, вольный стиль, боковой гребок, баттерфляй и плавание на спине. Новичкам лучше всего начинать с 30-минутного плавания средней интенсивности 3-5 раз в неделю, в то время как обычные пловцы могут заниматься в течение часа.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

10 заблуждений о плавании — Swimspire

Как тренер и профессиональный пловец, я убежденный сторонник плавания и буду первым, кто перечислит все причины, по которым плавание является лучшим видом спорта: тонизирование всего тела, меньшая нагрузка на суставы, преимущество перед соревнованиями для вас, триатлонистов, чувство цели и выполненного долга… не говоря уже о потенциально идеальном телосложении! Учитывая все эти преимущества, плавание кажется идеальным видом спорта, не так ли? Не так быстро.Просто посещение бассейна и плавание — не обязательно ключ к раскрытию всех его потенциальных преимуществ. Ниже приведены десять заблуждений, которые многие люди имеют о плавании, а также некоторые пояснения, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этого замечательного занятия! И когда вы будете готовы начать, мы готовы работать с вами! Ознакомьтесь с нашими услугами здесь.

1) Плавание само по себе помогает похудеть.
Плавание часто рекламируется как один из лучших способов сжигать калории и ускорять обмен веществ, что способствует снижению веса.Хотя преимущества плавания, конечно, не являются преувеличением, новичкам в этом виде спорта следует помнить, что плавание — в отличие от других кардио-упражнений, таких как бег — часто способствует повышению аппетита. Хотя причины этого неизвестны (распространенная теория состоит в том, что плавание в более холодной воде предотвращает выброс гормонов, подавляющих аппетит), плавание с пониманием того, что контроль аппетита является ключевым, поможет вам в полной мере использовать тонизирующие и укрепляющие эффекты. что плавать можно и придется.Если вы не худеете при ежедневном плавании, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем сжигаете. Соответственно измените ежедневное потребление калорий, и вы начнете видеть результаты.

2) Пловцы могут есть все, что хотят.
Кстати, пловцы заслужили репутацию способных есть все, что хотят, не набирая вес, потому что они сжигают так много калорий. Реальность такова, что каждый пловец, будь то новичок или олимпиец, должен помнить о своей диете.Конечно, вы можете обойтись без нездоровой пищи, когда тренируетесь на элитном уровне, но она настигнет вас, когда вы начнете (неизбежно) снижать интенсивность тренировок. И давайте посмотрим правде в глаза — нездоровая пища просто вредна для вашего тела. Вместо этого придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Следите за потреблением калорий и корректируйте калории в соответствии с вашими потребностями. А когда вам нужно есть больше, не выбирайте обработанные продукты — вместо этого стремитесь к здоровой, сбалансированной и хорошо спланированной диете.

3) Плавание — это спорт без травм
Хотя верно, что плавание — это упражнение с малой ударной нагрузкой по сравнению с другими видами спорта, травмы встречаются чаще, чем вы думаете. Наиболее распространены травмы плеча, за ними следуют травмы колена, шеи и поясницы. Одной из причин этих травм является чрезмерное использование, но для многих пловцов неправильная техника гребка также является одной из основных причин этих травм. Хорошая новость заключается в том, что это означает, что вы можете принимать активные меры для предотвращения травм, включив плавательные упражнения в свои тренировки.Поскольку существуют сотни упражнений, нацеленных на исправление недостатков или повышение эффективности каждого плавательного гребка, бывает сложно найти упражнения, подходящие для ваших личных нужд. Именно здесь тренер, который может индивидуально оценить ваш гребок и сообщить вам, что именно вам нужно делать, может иметь важное значение для вашего прогресса в плавании. Узнайте больше о том, почему тренеры Swimspire должны анализировать ваш гребок!

4) Удар ногой переоценен
А, да — удар.Это истинный двигатель вашего хода, но его также часто упускают из виду или совершенно игнорируют. Почему? Большинство людей не начинают с естественно эффективного удара. Как люди, мы автоматически используем руки и верхнюю часть тела, чтобы вытащить себя из воды. Больно, сложно и неприятно развить толчок, который действительно поможет вам продвигаться по воде. Для многих решение состояло в том, чтобы просто отказаться от идеи удара ногой и вместо этого сосредоточиться на вытягивании. Действительно, многим триатлонистам советуют «спасти свои ноги» во время плавательной части соревнований, потому что это тратит впустую энергию.Это далеко от истины! Эффективный удар — это то, что отличает среднего пловца от отличного пловца. Он обеспечивает улучшенную тягу и подъемную силу, помогает увеличить расстояние за гребок и снимает основную нагрузку с рук — и, следовательно, с плеч. Вместо того, чтобы отказываться от удара ногой, сосредоточьтесь на улучшении своей техники и силы удара ногой, чтобы вы стали более эффективными и минимизировали потребление энергии. Удары ногами от бедра, развитие гибкости в лодыжках и работа над расчетом времени удара — вот некоторые из способов сделать ваш удар более эффективным.Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, и вы увидите результаты!

5) Плавание наращивает мышцы
Это не совсем заблуждение. Плавание наращивает мышцы — и это упражнение для тонуса всего тела. С каждым гребком вы задействуете множество мышц, чтобы противостоять сопротивлению воды и одновременно оказывая меньшее давление на суставы, чем если бы вы поднимали тяжести. Однако плавание — это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы, а это означает, что вы не столько наращиваете мышечную массу, сколько увеличиваете мышечную массу и тонизируете мышцы.Большинству пловцов следует попытаться включить некоторые силовые тренировки на суше в свой режим упражнений, чтобы увидеть такие преимущества, как выравнивание осанки, снижение вероятности травм и улучшение результатов.

6) Вам не нужно пить во время плавания
Я нахожусь в воде и не чувствую жажды — зачем мне пить? Как цитирует Лорен Троккио из Nutrition Unlocked в своей статье для Swimspire: «Неспособность наблюдать потоотделение позволяет многим пловцам упускать из виду важность гидратации во время тренировок или соревнований.Но гидратация не менее важна для пловцов, а иногда даже более критична из-за жаркой и влажной окружающей среды ». Перевод? Берите с собой бутылку с водой на каждую тренировку! Прочтите статью Лорен, чтобы узнать больше о том, как поддерживать обезвоживание.

7) Вам нужно плавать непрерывно
Одно заблуждение, преобладающее среди новичков в этом виде спорта или триатлонистов, заключается в том, что вам нужно постоянно плавать, чтобы развить выносливость, сжечь калории или достичь любых других целей, которые у вас могут быть.Хотя важно включать более длительные плавания в свои тренировки, особенно если вы занимаетесь плаванием на длинные дистанции или триатлонистом, непрерывное плавание не должно быть единственным компонентом ваших занятий по плаванию. Разделение тренировки на более короткие интервальные подходы добавит периодов отдыха и восстановления, что позволит вам разнообразить тренировку и повысить сердечно-сосудистую активность. Есть много типов подходов на основе интервалов, которые можно попробовать, от подходов с фиксированным отдыхом до прерывистых заплывов, пирамидальных подходов и продвинутых интервалов.Благодаря сочетанию непрерывных заплывов на время, упражнений и интервальных подходов вы сможете развить выносливость, не утомляясь и не теряя технику.

8) В качестве альтернативы короткие спринты всегда являются ключом к повышению производительности.
На другом конце спектра находится часто обсуждаемый метод «тренировки в сверхкоротком темпе», основанный на «принципе специфичности»; а именно, что плавание на очень короткие дистанции в спортивном темпе является ключом к улучшению результатов пловца.Хотя нет сомнений в том, что тренировка темпа в беге на короткие дистанции должна играть определенную роль в тренировке плавания, как и в случае с непрерывным плаванием, она не должна использоваться в качестве единственного метода тренировки. USRPT также недооценивает важность упражнений, силовых тренировок и ударов ногами для пловцов продвинутого уровня, заявляя, что они «не подходят для тренировок серьезных или хорошо подготовленных спортсменов» (Rushall 2006). Однако, как сформулировал USA Swimming в недавнем комментарии к USRPT, «хорошая программа силы и кондиционирования — это преимущество для спортсмена, а не контрпродуктивная трата времени».И, как метко описал Боб Боуман, USRPT похож на шпинат — он полезен для вас, но «я не собираюсь есть шпинат каждый день». Опять же, тренировка в быстром темпе может сыграть положительную роль в улучшении результатов, но это не должен быть единственный используемый метод. Разнообразие — это изюминка жизни, и плавание — не исключение.

9) Техника для слабых — интервалы — это то, что нужно.
Этот момент связан с заблуждением №8. Хотя техника сегодня получила большее признание, чем в прошлом, многие тренеры и пловцы по-прежнему убеждены, что сосредоточение внимания на технике — пустая трата времени, если только она не ориентирована на начинающих пловцов.К сожалению, такой подход сопряжен с высоким риском выгорания и / или травм. Упражнения подходят для пловцов любого уровня — от новичка до продвинутого. Они добавляют разнообразия тренировкам пловцов и позволяют пловцам закрепить правильную технику, работая над определенными элементами гребка без усталости, которая обычно сопровождает подход к полному гребку. Одно предостережение к этой мантре: вам нужен тренер, который проанализирует ваш гребок плавания и подскажет, какие упражнения вам следует использовать и как правильно выполнять эти упражнения.Существует бесчисленное множество упражнений, и для того, чтобы знать, какие из них использовать и какая часть тренировки должна состоять из упражнений, требуется эксперт, который будет следить за вашим гребком плавания.

10) Чем больше у вас весла и ласты, тем лучше вы будете.
На рынке представлено множество плавательного оборудования, от ласт до буев, устройств измерения скорости гребка и многого другого. Многие пловцы считают, что это снаряжение необходимо либо для улучшения результатов, либо как интересный способ оживить тренировку.Базовое тренировочное снаряжение для плавания, такое как буксирный буй, может служить множеству важных целей при обучении плаванию. Однако при чрезмерном использовании плавательный инвентарь также может непреднамеренно нанести ущерб вашей тренировке. Ласты, например, часто неправильно используют пловцы, которым не хватает сильного удара ногой. Надевайте ласты и — вау! — вы летите. К сожалению, именно поэтому ласты вызывают привыкание, и вы увидите целые группы пловцов, которые скорее откажутся от плавания, чем опустят ласты. Тот же сценарий существует для вытяжного буя.Буй можно эффективно использовать для точной настройки определенных аспектов техники плавания. Однако чаще всего пловцы используют тяговый буй в качестве плавучего устройства, которое позволяет им ослабить удар и с большей легкостью парить в воде. Весла часто выбирают пловцы-мачо — и чем больше весло, тем лучше пловец чувствует себя, рассекая воду, прибивая любого плохого пловца, который случайно оказывается на пути его заблудшей руки. Несмотря на частое неправильное использование, тренировочное оборудование может сыграть важную роль в помощи пловцу в прогрессе, но только при правильном использовании и с учетом индивидуальных потребностей пловца.Здесь следует помнить все в меру.

Хотите начать правильно подходить к тренировкам по плаванию? Посетите нашу страницу услуг Swimspire, чтобы получить информацию о том, как проанализировать свой гребок, получить индивидуальные тренировки и многое другое!

Плавание для похудания и психического здоровья

Моей первой мыслью, когда я нырял под поверхность воды, было то, что я почувствовал себя немного бодрее, чем обычно, вероятно, из-за дополнительных фунтов, вызванных карантином.Но пока я продолжал скользить по воде, мои первоначальные опасения по поводу увеличения веса сменились ощущением катарсиса, как будто вода очищала меня от стресса, накопившегося во время пандемии коронавируса. Инсульт за инсультом, я чувствовал, как мое настроение улучшается, мой разум очищается, а тело расслабляется.

Тридцать минут спустя я вышел из бассейна, чувствуя себя уверенным и уравновешенным, готовым приступить к первой из четырех ночных смен в отделении интенсивной терапии. Обычно я боюсь первой из этих ночных смен, но почему-то задача казалась более выполнимой, чем обычно.«Что бы ни случилось сегодня вечером, случается», — ободряюще сказал я себе. «Что бы ни случилось, завтра всегда будет».

Мое улучшение настроения, несомненно, связано с недавним купанием в бассейне. Как и все виды физической активности, плавание может улучшить ваше настроение, стимулируя выработку эндорфинов — естественных опиоидов, вырабатываемых в головном мозге, — а также других нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.

Но польза от плавания выходит далеко за рамки мгновенного подъема настроения — особенно прямо сейчас.

Измените свое мнение

Эксперты говорят, что когда все мы выходим из изоляции, забота о нашем психическом здоровье должна стать главным приоритетом.

«За последние месяцы американцы столкнулись с беспрецедентными трудностями, но, ежедневно сосредотачиваясь на заботе о собственном эмоциональном благополучии и поддержании благополучия тех, кого мы любим, мы можем успешно смягчить последствия пандемии COVID-19 для психического здоровья. , — сказал бывший главный хирург США доктор Джером Адамс в пресс-релизе в начале этого года.

«Хотя это трудное время в истории нашей страны, я по-прежнему твердо призываю американцев использовать здоровые механизмы, чтобы справиться», — добавил он.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале JAMA, распространенность депрессивных симптомов в США увеличилась более чем в три раза по мере распространения Covid-19. Согласно другому исследованию, опубликованному в Journal of Psychiatric Research, некоторые группы высокого риска, в том числе медицинские работники и лица моложе 30 лет, подвергались еще большему риску развития тревожности или депрессии из-за пандемии.Регулярные упражнения — включая плавание, бег, йогу, силовые тренировки и даже тай-чи — остаются одним из самых мощных инструментов, которые у нас есть для улучшения нашего настроения и общего психического здоровья. Метаанализ 2016 года, объединивший данные 23 рандомизированно контролируемых исследований, показал, что упражнения при лечении депрессии сопоставимы как с антидепрессантами, так и с психотерапией. Хотя частично это связано с выработкой эндорфинов, упражнения также приводят к важным структурным изменениям в мозге, особенно в примитивной структуре мозга, называемой гиппокампом.Наряду с другой структурой мозга, называемой миндалевидным телом, гиппокамп активно участвует в формировании памяти и регуляции эмоций. Исследования показали, что со временем регулярные аэробные упражнения, такие как бег и плавание, уменьшают воспаление и способствуют росту нервов в гиппокампе, что положительно влияет как на настроение, так и на память. И наоборот, атрофия или уменьшение гиппокампа связано с развитием расстройств настроения, таких как депрессия и биполярное расстройство. Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм.Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Вопреки эволюции

Пандемия Covid затронула не только наше психическое здоровье: наши тела тоже пострадали. Согласно другому исследованию, опубликованному в JAMA, средний американец набрал примерно 7 фунтов во время пандемии. «Воздействие COVID на здоровье в долгосрочной перспективе вызывает беспокойство, — сказал Дэниел Либерман, профессор кафедры эволюционной биологии человека Гарвардского университета, в электронном письме.Либерман также является автором книги «Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно».

«В какой степени эти дополнительные килограммы происходят из-за диеты, (отсутствия) упражнений или стресса, трудно понять, но хорошо задокументированное снижение физической активности, несомненно, является одной из причин», — добавил Либерман.

Как и все формы аэробных упражнений, плавание — отличный способ укрепить мышцы и сжечь жир. Но у плавания есть одно дополнительное преимущество: люди-пловцы обычно тратят примерно в семь раз больше энергии, чтобы пройти заданное расстояние, по сравнению с бегом.

По словам Либермана, это связано с тем, что люди не обязательно эволюционировали, чтобы стать опытными пловцами. Самые быстрые пловцы-люди могут развивать скорость не более 4,5 миль в час — скорость, с которой большинство людей переключается с быстрой ходьбы на медленный бег.

Хотя этот аспект плавания может расстраивать начинающих пловцов, когда дело доходит до похудания, он может быть неплохим.

«Достаточно понаблюдать за плаванием тюленя или бобра, чтобы понять, что по сравнению с млекопитающими, приспособленными к плаванию, даже лучшие люди-пловцы показывают плохие результаты», — добавил Либерман.«Хорошая новость в том, что такая неэффективность делает плавание очень эффективным упражнением для сжигания калорий».

Есть много других аспектов плавания, которые делают его исключительно полезным видом упражнений. Например, когда мы плаваем, мы полностью горизонтальны, что увеличивает возврат крови из венозной системы к сердцу. Этот отличительный аспект плавания также имеет дополнительные преимущества для сердца. Например, максимальная частота сердечных сокращений во время плавания примерно на 10-15 ударов ниже, чем при беге, что увеличивает время, в течение которого сердце может расслабиться и наполняться кровью, что называется «диастолической функцией».«В результате ударный объем сердца — или количество крови, перекачиваемой сердцем во время каждого удара — увеличивается на 30-60% во время плавания, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале кардиологии. Плавание также отличается от других форм аэробных упражнений, потому что они основаны на контролируемом дыхании. Со временем это может привести к увеличению общей емкости легких и улучшению общего функционирования легких.

Но если у вас ограниченный доступ к бассейну или большому водоему, или Если вы чувствуете, что не умеете плавать очень долго, не волнуйтесь: самое главное, чтобы этим летом вы оставались активными и выбирали занятие, которое вам нравится, по словам Либермана.

«Если вам сложно заниматься спортом, помните, что даже небольшое упражнение дает огромную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Вам не нужно бежать марафон или плавать Ла-Манш», — сказал Либерман. «А если вам не нравится заниматься спортом, найдите способ сделать это приятным. Для большинства людей это означает общение. Тренировки с друзьями помогут вам найти мотивацию, чтобы приходить и продолжать».

Доктор Марк Либер — врач-терапевт в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью в Балтиморе, а также научный сотрудник Stanford-CNN Global Health and Media в 2017–2018 годах.Он планирует сосредоточить свою медицинскую карьеру на первичной медико-санитарной помощи ВИЧ и ЛГБТК.

Плавание для похудения: может ли плавание помочь сбросить вес? Как далеко и как долго?

Плавание — это то, что большинство из нас обычно бросает в школьные годы, но плавание считается лучшим видом упражнений, чем бег или езда на велосипеде. Это также снижает нагрузку на тело из-за плавучести воды, что означает меньший износ тела в долгосрочной перспективе.

Плавание — это вид деятельности, который имеет целый ряд преимуществ, от психического здоровья до физического здоровья.

Плавание — это тренировка всего тела, в которой задействованы все мышцы тела, даже если вы плывете по воде на восток.

Тренировки в воде заставляют ваше тело работать тяжелее, чем на суше, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.

Плавание также снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет второго типа.

ПОДРОБНЕЕ- Бассейны: бассейны открыты сейчас? Правила и изменения

Каким бы легким ни было плавание, ваше умственное мировоззрение после этого улучшится.

Это также форма упражнений с меньшим риском, поскольку вода поддерживает до 90 процентов веса тела.

Если единственное, что отталкивает вас от похода в спортзал, это пот — плавание для вас! Вы никогда не почувствуете себя вспотевшим в бассейне.

Было доказано, что плавание снижает уровень стресса, снижает тревожность и депрессию и улучшает сон.

Даже если вы чувствуете усталость после плавания, всего полчаса плавания три раза в неделю повысит ваш уровень энергии за счет увеличения скорости обмена веществ!

Все эти преимущества огромны … но может ли плавание помочь вам сбросить лишние килограммы?

Лучший гребок для похудения

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от выбранного гребка.

Удар, при котором сжигается больше всего калорий, — это 450 калорий за 30 минут.

Этому упражнению сложно научиться, но он является наиболее эффективным для тонизирования и наращивания мышц верхней части тела.

Следующий лучший удар — это вольный стиль, так как он является самым быстрым из всех гребков.

Вы сжигаете в среднем 300 калорий, если плаваете вольным стилем в течение получаса.

Этот гребок отлично подходит для тонуса живота, ягодиц и плеч, спины и ягодиц.

Далее идет плавание на спине, так как оно сжигает около 250 калорий за полчаса.

Плавание на спине отлично подходит для улучшения осанки и гибкости бедер, но не поможет вам похудеть так же сильно, как баттерфляем или вольный стиль.

Брасс — лучший вид кардио, чем другие виды ударов, но он сжигает меньше всего калорий из всех ударов.

Брасс сжигает около 200 калорий, если вы занимаетесь им в течение получаса.

Брасс по-прежнему отлично подходит для укрепления сердца и легких, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия, мышцы груди и голени.

Почему плавание — один из лучших способов похудеть

Есть много способов сбросить лишние килограммы. Неудивительно, что плавание — отличный способ похудеть. Его часто упускают из виду, хотя плавание на самом деле может быть более полезным, чем другие виды упражнений.

В этой статье мы выделим:

• Почему плавание — отличное упражнение для похудания
• Как создать постоянный режим плавания, который поможет вам похудеть
• Количество и тип плавания, которые вы можете сделать для максимальной потери веса
• Лучший способ использования бассейна для оптимизации потери веса

Плавание — отличное упражнение для похудания

Для взрослых плавание как обычное упражнение кажется довольно необычным.Я даже участвовал в соревнованиях по плаванию в старшей школе, и, за исключением нескольких раз, я действительно не использовал плавание как форму упражнения до недавнего времени.

Что на самом деле вернуло меня в бассейн, так это травма при беге во время подготовки к марафону. Мне нужно было упражнение с очень низкой нагрузкой, которое все же принесло бы мне пользу сердечно-сосудистой системе. И хотя я плавал не специально для того, чтобы похудеть, те же самые факторы — вот несколько причин, по которым плавание может быть очень полезным для людей, которые хотят начать свой режим похудения.

Когда люди решают, что хотят (или нуждаются) сбросить лишние килограммы, ходьба, бег трусцой или использование кардиотренажеров в тренажерном зале часто являются тем местом, куда люди направляются, чтобы заставить свое тело двигаться. Это могут быть отличные упражнения для сжигания жира, но они не единственные варианты.

Вместо того, чтобы выбирать что-то вроде бега (который тяжелее для вашего тела) или ходьбы (отлично, но не обязательно приводит ваш пульс в зону сжигания жира), рассмотрите эти характеристики, которые делают плавание идеальным упражнением для похудения.

Плавание — это:

• Аэробика — Круги для плавания заставят вас тяжело дышать и заставят ваше сердце биться чаще *. Выполнение аэробных (или кардио) упражнений несколько раз в неделю — один из лучших способов сжечь калории. Что мы знаем о калориях с точки зрения потери веса, так это то, что вам нужно сжигать больше, чем вы получаете с тем, что вы едите.
• Low-Impact — Плавание облегчает суставы. А для людей с избыточным весом это еще более важно учитывать при выборе лучших упражнений для похудания.В этой статье от Arthritis Foundation говорится: «Каждый фунт лишнего веса оказывает примерно 4 фунта дополнительного давления на колени». Таким образом, при избыточном весе на 30 фунтов у человека возникает дополнительная нагрузка на коленные суставы на 120 фунтов.
  Голеностопные суставы также будут нести большую нагрузку — например, между коленями и лодыжками — переход к упражнениям с более высокой нагрузкой не идеален, если вам нужно сбросить более нескольких фунтов. Плавание — отличная альтернатива!
• Тренировка всего тела — В отличие от многих видов упражнений, в которых задействована в основном нижняя часть тела, в плавании задействованы как верхняя, так и нижняя части тела.Он задействует большинство основных групп мышц, так как для плавания вам нужно будет задействовать как руки, так и ноги. Когда мышцы задействованы, они способствуют росту мышц, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Плавание поможет вам избавиться от жира по всему телу, в том числе от этого надоедливого живота, известного как жир на животе.
• Low-Cost — Чтобы плавать, вам не нужен абонемент в модный тренажерный зал. На местных базах отдыха стоимость обычно очень низкая. Или у вас может даже быть бассейн прямо в вашем районе, который вы уже можете использовать без дополнительной платы, превышающей расходы на ТСЖ.Необходимое оборудование также минимально, что также снижает затраты.

Даже если ты годами не плавал нормального круга, уверяю тебя, это как езда на велосипеде. Эта простая форма упражнений оказывает большое влияние на потерю веса при соблюдении последовательного распорядка.

Советы по созданию последовательной программы плавания, которая приведет к похуданию

Одна из основных причин, по которой людям трудно похудеть, заключается в том, что они не успевают за начатыми упражнениями.Жизнь мешает добрым намерениям, и, прежде чем вы это заметите, вы не тренируетесь в течение нескольких недель.

Посмотрим правде в глаза — тренироваться сложно! И мы часто можем думать о миллионе других вещей, которыми мы бы предпочли заниматься. Что хорошо в плавании, так это то, что обычно, попав в бассейн, вы уже готовы надеть костюм, надеть кепку и очки.

Вероятность того, что после этого вы выскочите раньше, довольно мала. Итак, вот несколько советов, которые помогут сохранить последовательность в плавании, сохраняя при этом мотивацию, интерес и веселье.

1. Плавать с другом — В любой тренировке наличие ответственного партнера может быть отличным мотиватором. Когда вы планируете поплавать с кем-нибудь еще, у вас гораздо меньше шансов выйти из-под залога. Вы не хотите их подводить, что также дает вам понять, что вы тоже не хотите подводить себя.
2. Присоединяйтесь к мастерам плавания — Если вам больше 18 лет, вы можете присоединиться к местному плавательному клубу мастеров. Не волнуйтесь — «мастер» не означает, что вы должны быть мастером плавания.Фактически, они приветствуют пловцов любого уровня подготовки. На их веб-сайте говорится: «Вам не нужно быть в форме, чтобы начать заниматься плаванием в категории Masters — плавание Masters поможет вам в этом».
   Присоединение к группе мастеров делает плавание увлекательным и гораздо менее похожим на упражнения. Товарищество, которое приносит команда по плаванию, может быть только толчком, который вам нужен, чтобы удержать на плаву ваш путь по снижению веса.
3. Запишите свое расписание — и придерживайтесь его. Когда вы планируете время для упражнений, это случается. В ближайшее время мы расскажем, как долго и сколько раз вам следует плавать в неделю, чтобы ускорить потерю веса.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от того, совмещаете ли вы плавание с другими упражнениями, обязательно укажите, что именно вам нужно, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
4. Смешайте — Если вы выполняете один и тот же тип гребка с одной и той же скоростью каждый раз, когда идете в бассейн, вы очень быстро устанете от этого типа упражнений. Делать одно и то же каждый раз — не лучший способ похудеть. Изменение скорости (читайте дальше, чтобы узнать, почему это отлично подходит для похудения) и выполнение различных движений сделают процесс намного более приятным.
   Беспокоитесь, что вы знаете только 1 или 2 удара? Если у вас нет никого, кто научил бы вас делать новый штрих, на YouTube есть множество обучающих видео, которые могут научить вас этому.
   Беспокоитесь, что вы будете выглядеть глупо, пробуя это в бассейне? Во-первых, вероятно, никто не обращает на вас внимания, а если и обратит, то с большей вероятностью поддержит вас. И вы уже выходите из своей зоны комфорта, чтобы позаботиться о своем здоровье и похудеть … так что вы уже знаете, что пора начать привыкать к неудобствам.Ты можешь сделать это!

Теперь, когда у вас есть план, пора выяснить, какой именно гребок и сколько плавания вам нужно сделать, чтобы добиться желаемых результатов по снижению веса.

Как превратить плавание в отличное упражнение для похудания

Как и в любом другом упражнении, вы не можете рассчитывать поплавать в течение нескольких минут и увидеть результаты. Хотя плавание — отличный и увлекательный способ похудеть, это непросто. Вам все равно нужно потрудиться, чтобы избавиться от лишних килограммов, которые вы хотите сбросить.Это потому, что чтобы сбросить даже 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий.

Согласно этому калькулятору упражнений, который дает приблизительное количество калорий, сожженных для обычных упражнений, 30 минут энергичного плавания (вольным стилем) сожгут в среднем 400 калорий. Поскольку для того, чтобы сбросить фунт, требуется 3500 калорий, на это потребуется около 8,75 часа. Я знаю, это звучит много, но главное — это последовательность.

сообщить об этом объявлении

Итак, как долго я должен плавать и сколько раз в неделю я должен плавать?

Цели похудания у всех разные.Принятие во внимание, какие изменения в диете вы вносите наряду с режимом плавания и любыми другими видами упражнений, которые вы также выполняете, будет факторами, которые следует учитывать при принятии решения о том, сколько вам нужно плавать. Сколько веса вам нужно сбросить, а также как быстро вы хотите похудеть, решать вам.

Следующая таблица даст вам представление о количестве сжигаемых калорий, которое вы испытаете в результате 1 часа плавания с кругами с различными гребками.

Помните, что это не будет одинаковым для всех, но дает очень хорошее представление о том, чего ожидать.

Вот сценарий: если человек весом 200 фунтов ходит в бассейн 4 дня в неделю и проплывает 1 час энергичным вольным стилем и / или брассом каждый раз, он потеряет 1 фунт (910 x 4 = 3640) за конец недели. Сохранение этого в течение 6 месяцев (26 недель) приравнивается к потере веса более чем на 26 фунтов. Опять же, это может показаться медленным, но похудеть нелегко, какое бы упражнение вы ни выполняли.

Съемка от трех до пяти сессий продолжительностью от 30 минут до 1 часа в неделю — это идеальный вариант, не переусердствуя.Если вы попытаетесь сделать больше, скорее всего, вы выгорите, и вам будет трудно идти в ногу со своими целями. Установив реалистичный распорядок дня и придерживаясь его, вы сможете увидеть желаемые результаты.

Расширенные советы и методы похудания в плавании

Следующие ниже методы обучения плаванию помогут максимально продлить время пребывания в бассейне. Поскольку плавание быстрее и поддержание темпа в зоне сжигания жира или выше могут увеличить сжигание калорий, включение тренировки сердечного ритма и интервальной тренировки может помочь вам достичь цели по снижению веса еще быстрее.

Тренировка сердечного ритма: Цель, когда вы плывете по кругу, чтобы сжечь жир и, в конечном итоге, похудеть, — найти такой темп, который вы можете поддерживать, заставляя ваше сердце биться, но не переусердствуя, доводя вас до такой степени, что вам нужно остановись, потому что ты так запыхался. Со временем вы лучше поймете, в какой это зоне, но использование частоты пульса избавит вас от догадок.

Во-первых, вам нужно определить максимальную частоту сердечных сокращений (MHR). Вы можете сделать это, вычтя свой возраст из 220.Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота пульса будет 220-40 = 180 ударов в минуту. Однако при плавании MHR может быть на 10-13 ударов в минуту ниже, так что имейте это в виду. Допустим, вы смотрите на MHR 170 ударов в минуту.

Чтобы добиться максимальной потери веса, пловец должен оставаться в диапазоне 50-85% от диапазона MHR, постепенно приближаясь к его верхнему пределу. Итак, если этот 40-летний пловец может поддерживать частоту пульса около 120 (плюс-минус) во время часовой тренировки по плаванию, он может убедиться, что плавает в зоне потери веса.

К настоящему времени вы, наверное, задаетесь вопросом, как вы будете отслеживать частоту сердечных сокращений. Вот где пригодится водонепроницаемый пульсометр, который надевается на грудь или запястье. Это эффективный инструмент, который помогает пользователям контролировать частоту пульса, особенно для тех, кто пытается похудеть.

Интервальная тренировка: Стационарная тренировка, описанная выше, отлично подходит, когда вы хотите поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира. Но включение скоростных интервалов может еще больше повысить сжигание калорий.Кроме того, выполнение интервалов позволяет смешивать тренировки, так что к этому упражнению вам захочется возвращаться. Вот несколько тренировок по плаванию, которые заставят вас почувствовать потребность в скорости:

• 1 на 1 выкл : это один из простейших способов увеличить частоту сердечных сокращений. Просто проплывите 1 круг как можно быстрее, а затем проплывите следующий круг так медленно, как хотите. Это не только поможет на начальном этапе похудеть, но также поможет увеличить скорость плавания в целом
• 100 ярдов, затем отдых: Упорное плавание на 100 ярдов без остановки — отличный способ быстро похудеть.Проплывите как можно быстрее 100 ярдов. Затем остановитесь и полностью отдохните в течение 2-3 минут (пока ваше дыхание не вернется в норму). Испытайте себя, чтобы превзойти свои предыдущие результаты.
• Kick it Up: В этой интервальной тренировке задействуются только ноги, но цель состоит в том, чтобы бить сильнее. Если все сделано правильно, интенсивная работа с кикбордом действительно может увеличить сжигание калорий. Попробуйте выполнить 50 ярдов быстрого флаттера, чередуя 50 ярдов легкого плавания между каждым из них.

Примечание о питании и плавании для похудания

Понятно, что плавание — отличный способ сжечь калории.Тренировка всего тела с низким уровнем воздействия, это один из самых идеальных способов похудеть здоровым и приятным способом. Питание также играет важную роль в вашем пути к снижению веса. Само по себе плавание не приведет к потере веса — плавание с правильным питанием приведет.

В Интернете можно найти множество ресурсов о здоровом питании. Основная идея такова — вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть. Существуют различные приложения (например, MyFitnessPal), которые помогают отслеживать потребление и расход калорий.Благодаря постоянно развивающимся технологиям существует множество вариантов фитнес-трекеров, которые с каждым днем ​​лучше отслеживают калории.

Если вы имеете стабильный вес (не набираете и не теряете), простое добавление плавательных упражнений в ваш распорядок дня приведет к потере веса. Чтобы ускорить процесс похудания, вам также необходимо скорректировать диету.

Просто помните — регулярное плавание в сочетании со здоровым питанием позволит вам максимально похудеть.

* Всегда посоветуйтесь с врачом перед тем, как начинать новое упражнение.

Сжигает ли плавание жир?

Есть много причин, по которым вы можете захотеть начать, продолжить или вернуться в плавание. Возможно, вы получили травму и больше не можете бегать или поднимать тяжести в тренажерном зале. Или вы были заядлым пловцом и должны были пропустить какое-то время из-за жизненных событий. А может вы совсем новенький. Независимо от причины, по которой я часто слышу: «Я хочу похудеть» или «плавание — хорошее упражнение, но оно не похудит, как бег».

Сжигает ли плавание жир на животе?

Да, плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу.Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, как и езда на велосипеде. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Если вы собираетесь сжигать жир во время плавания, вы должны подумать о тренировке, которую вы делаете, и приложить усилия, чтобы получить желаемый конечный результат.

Если вы прыгнете в бассейн и проплывете 15 кругов за час, вы не сожжете много калорий. Теперь, если вы проведете 30 минут в бассейне и проплывете 30 кругов, вы на пути к сжиганию калорий и жира.

Итак, давайте поговорим о принципах, которые вы можете использовать во время любого заплыва, чтобы не сбиться с пути к своим целям. Мы сосредоточимся на трех основных областях: время, расстояние и скорость. Сочетание этих трех факторов поможет вам сжечь жир.

Время и расстояние:

-Время в пуле:

Наш первый фактор — это то, сколько времени проводится в пуле. Вы можете плавать 10 минут или 30 минут и расходовать столько же энергии.

-Distance Swam:

Вы можете проплыть 100 ярдов или 1000 ярдов. Плавание большего количества ярдов не всегда означает, что вы можете работать больше или сжигать больше калорий, чем когда вы проплыли 100 ярдов.

Один из лучших способов начать сжигать жир — совместить количество времени, которое вы проводите в бассейне, с расстоянием, на которое вы проплыли.

Вы можете проплыть час и проплыть 500 или 2500 ярдов. В чем разница?

Если вы проплывете больше ярдов за меньшее время, вы потратите больше энергии? Что это значит? Это означает, что вы переходите от безделья к тренировкам.Когда у вас учащается пульс, вы переходите на сердечно-сосудистый уровень упражнений, и именно здесь вы начинаете ощущать, как ваше тело сжигает жир.

Эта концепция довольно проста. Проплывите на большее расстояние за более короткий период времени, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Мониторинг сердечного ритма

Возможно, вы видели диаграмму сердечного ритма, основанную на вашем возрасте, она выглядит следующим образом:

Эта диаграмма показывает, в зависимости от вашего возраста, какая частота пульса будет зависеть от вашего возраста. уровень вашей активности.Например, если вам 30 лет и вы работаете на 80% от максимального усилия, ваша частота пульса, вероятно, будет 25 для 10-секундного счета (150 ударов в минуту). Поскольку я не ваш врач, я не буду рекомендовать, где должна быть ваша частота пульса, но это хорошая отправная точка для начала отслеживания вашей частоты пульса.

Увеличивая частоту сердечных сокращений на продолжительный период времени, ваше тело будет усердно работать и начнет сжигать калории и жир. Ключевым моментом здесь является поддержание этого уровня сердечно-сосудистых упражнений достаточно долго, чтобы продолжать сжигать жир, не вызывая слишком сильной усталости тела, которая может привести к потере сознания от переутомления или даже теплового истощения (да, это возможно в бассейне!).

Может быть, вы переплыли бассейн и чувствуете себя измотанным, или, может быть, вы проплывете несколько сотен ярдов, прежде чем вам понадобится перерыв. Как мы можем применить то, что мы узнали из этой статьи, в вашей тренировке?

Пример тренировки по плаванию для сжигания жира

Мне нравится следить за несколькими ключевыми моментами, которыми я поделюсь вместе с образцом тренировки, которую вы можете адаптировать к своему текущему уровню плавания. При плавании и тренировках моих клиентов, которые хотят сжечь жир, мне нравится использовать стиль HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).Это часто требует увеличения усилий в течение определенного периода времени. Это повысит частоту сердечных сокращений, а также даст вам достаточно времени для отдыха перед повторением подхода. Это означает, что вы можете выдерживать интервальную тренировку в течение более длительных периодов времени.

Рассмотрим пример тренировки для пловца среднего уровня.

Рабочий набор:

3 раунда:

4 х 100

100 на 2:00

Перевод: вы будете проплывать 100 ярдов за раз. У вас будет 2 минуты, чтобы выполнить каждые 100, а затем начать следующие 100.Повторите три раза, всего 4 подхода по 100 ярдов.

Если вы можете проплыть каждые 100 с отдыхом примерно 30 секунд перед следующими 100, продолжайте подход. В идеале каждые 100 ярдов вы будете проплывать с одинаковым темпом.

Например, если вы можете проплыть каждые 100 в 1:30 (на одной минуте и 30 секундах), у вас будет 30 секунд до следующих 100. Отлично!

Если у вас отдых 30+ секунд, сделайте интервал 1:45. Это означает, что у вас есть одна минута и 45 секунд, чтобы проплыть 100 ярдов, отдохнуть и начать заново.

Если вы обнаружите, что проплываете 100 секунд, отдыхаете менее 15 секунд и слишком устали, чтобы продолжать, увеличьте интервал до 2:15 и посмотрите, как это пройдет. Вы должны отдыхать максимум 20-30 секунд во время интервалов, чтобы не допустить слишком сильного падения пульса перед следующим подходом.

Следите за своим пульсом. Он поднимается, но падает во время отдыха? Ваш пульс стремительно растет, а не падает?

Используйте эту информацию в качестве основы и корректируйте тренировку в зависимости от частоты пульса.Измените тренировку так, чтобы вы могли поддерживать учащенное сердцебиение в течение 20-40 минут.

Используйте этот стиль интервалов для построения тренировок, которые подходят вам. Может быть, вы измените 100 на 50. Или другой любимый вариант — проплыть 50 ярдов и дать себе установленное время отдыха в 30 секунд. Это поможет развить вашу сердечно-сосудистую силу, а также работать с более сложными интервалами. По мере продвижения вы можете проплыть 50 ярдов с 20-секундным отдыхом, если вы не совсем готовы к интенсивному интервальному подходу.

В зависимости от вашей отправной точки и следующей желаемой цели, ваши тренировки нужно будет изменять по ходу. Если вы не знаете, с чего начать, выходите на плато или вам просто нужно поговорить с тренером по плаванию, узнайте больше о наших частных уроках плавания у вас дома или в общественном бассейне! В школе плавания Sunsational мы здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей плавания одним гребком за раз.

Биография Аманды Гиртон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда.Я преподаю уроки плавания более 7 лет. Я обучаю младенцев и старше, в том числе взрослых, опытных триатлонистов. У меня есть опыт обучения детей с самым разным опытом. Мне так приятно видеть, как мои ученики достигают своих целей по плаванию.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу.Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, как и езда на велосипеде. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Вы ищете способ зарядить вашу тренировку в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне. В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус.Если вы новичок, то сделать первый шаг в плавание на коленях может показаться немного пугающим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Плавание для похудения — Плюсы и минусы

Вы изо всех сил пытались похудеть. Вы не могли постоянно ходить в спортзал, поэтому вы отказались от него. Бегать трусцой было непросто. И все эти программы тренировок вызывают у вас головную боль.

Но вы любите плавать.Для тебя это легкий вид спорта. Вы получаете от этого столько удовольствия, что можете часами проводить в бассейне. Вы в восторге от того, насколько безопасно, когда вы находитесь в любимом бассейне.

Теперь вы серьезно рассматриваете его как предпочтительный метод похудания. Чтобы помочь вам принять решение, давайте углубимся в это.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Плавание — хороший способ похудеть?

Если у вас есть возможность посещать бассейн для регулярной тренировки, плавание может оказаться полезным. Это малоэффективный способ сжигания калорий. И это так весело.

Прежде чем относиться к этому серьезно как к методу похудания, вы должны знать плюсы и минусы. Начнем с профессионалов.

Плюсы плавания для похудения

Плавание полезно для похудания

Вы не любите приседания и скручивания? Не беспокойтесь больше.Теперь вы можете уплыть жир на животе. Вот как:

• Плавание на спине укрепляет пресс и квадрицепсы. Выполнение этого в течение 30 минут может сжечь 367 калорий.
• Активно ступая на глубину с 30-секундными интервалами, вы тренируете все тело. Это может помочь вам избавиться от надоедливого жира на животе.
• Кинки-дельфины помогают с тонировкой. Напрягайте мышцы, двигаясь волнообразными движениями дельфинов, уделяя пристальное внимание ягодицам и прессу.
• Когда вы немного устали от плавания, вы можете перейти к мелкому концу и опереться спиной на край.После этого двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, с 30-секундными интервалами. Ударьте его так, чтобы он давал вам дополнительную отдачу
• Несколько упражнений по плаванию помогут вам поддерживать форму

Наконец-то вы можете получить тот плоский живот, которого вы заслуживаете. Убедитесь, что вы регулярно плаваете и сосредотачиваетесь на движениях, которые работают на живот.

Мышцы для плавания

Во время плавания вы задействуете почти все основные группы мышц. Ваши руки, ноги, пресс, туловище, шея, живот и бедра активны.

Это что-то вроде тренировки с отягощениями без отягощений. Плавание регулярно тонизирует кора, нижнюю и верхнюю части тела одновременно.

Это дает вам тренировку для всего тела, помогая вам в целом определить мышцы. Самое приятное то, что, наращивая мышцы, вы сжигаете калории. В конечном итоге вы худеете и при этом хорошо выглядите.

Помните, что для правильного тонуса вам нужно не просто плавать на досуге. Вам нужно будет плавать так, чтобы целенаправленно поддерживать мышцы в тонусе.

Вот как это работает:

• Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух и земля. Правильное и мощное выполнение каждого гребка укрепит и удлинит ваши мышцы. Если вы будете делать это постоянно, вы разовьете мышечную выносливость. Со временем ваши мышцы станут более расслабленными.
• Вы тянетесь вперед и тянетесь назад, используя руки. Это задействует мышцы рук и груди. Выполнение плавания на спине заботится о ваших плечах и верхней части спины.
• Ваши основные мышцы полностью активны во время плавания.Пресс и поясница помогают сохранять равновесие и движение. Ноги продолжают толкаться, пока вы тренируете бедра. Такая деятельность приводит к хорошему тонусу основных мышц.

Вы также можете прочитать:

Как уменьшить талию и увеличить бедра
10 упражнений для снятия боли в плече

Преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы

Когда дело доходит до мышц, ваше сердце самая важная мышца в теле. Об этом позаботится и плавание.Конечно, все остальные упражнения также работают на сердце, но плавание занимает особое место.

Об этом свидетельствует исследование случаев смерти мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. После 13 лет наблюдения 11% людей, которые вообще не занимались спортом, умерли. Так же поступили 9% пешеходов и 8% бегунов. А что насчет пловцов? Только 2% пловцов умерли. Это показывает, что плавание может помочь продлить вашу жизнь.

Какие конкретно преимущества для сердечно-сосудистой системы дает плавание? Ознакомьтесь с ними ниже:

• Плавание тренирует ваше тело для оптимизации использования кислорода
• Оно помогает людям с хроническими заболеваниями, такими как артрит, продолжать заниматься спортом
• Регулярное плавание расслабляет вас и снижает стресс, способствуя здоровью сердечно-сосудистой системы
• Ваше сердце становится более эффективным при перекачивании крови, если вы продолжаете тренировать его в бассейне
• Плавание улучшает состояние легких, тем самым улучшая вашу сердечно-легочную систему

Здоровое сердце, здоровый образ жизни.

Плавание полезно для похудания при астме

Да. Если у вас астма, может помочь плавание. Он популярен среди пациентов, страдающих астмой, потому что он менее астмогенный по сравнению с другими формами упражнений.

У вас может быть меньше приступов астмы, связанных с физическими упражнениями, если вы будете использовать их в качестве основной формы упражнений. Причины этого до сих пор неясны. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что высокая влажность воздуха, которым вы дышите, снижает потерю тепла через органы дыхания.Короче говоря, теплый и влажный воздух вызывает меньше раздражения по сравнению с холодным и сухим воздухом.

Крытые бассейны меньше подвержены воздействию аллергенов, вызывающих астму, таких как споры плесени и пыльца.

Эти причины делают вас отличным способом похудеть, если вы боретесь с астмой. Под водой вы можете делать гораздо больше, чем на суше.

В зависимости от степени тяжести астмы вам может потребоваться сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем делать это своим основным методом похудания.

Не пропустите:

Лучшие способы привести свою собаку в форму полезен для похудения

К сожалению, в прошлом вы получали травму. Особенно, если он был настолько плохим, что вам было сложно выполнять большинство упражнений. Хорошая новость в том, что вы умеете плавать. Это делает фантастическую реабилитацию.Вот почему:

• Помогает укрепить мышцы и связки
• Плавание мягко поддерживает ваше тело, особенно на травмированных участках
• Ваше тело испытывает меньшее давление
• Вода мешает вам споткнуться и упасть, поскольку это упражнение с малой ударной нагрузкой

Сделать плавание частью вашего путешествия по снижению веса, даже если вы еще не травмированы, также является жизнеспособным вариантом. Вам не придется прекращать тренировки из-за длительных травм или даже из-за старости.Это делает его устойчивым методом похудания.

Но есть разные виды травм. Некоторые травмы мешают плавать. Поэтому не стоит переоценивать необходимость сначала проконсультироваться с врачом.

Минусы плавания для похудания

Как и все остальное, плавание имеет свои отрицательные стороны. Вот некоторые минусы, о которых вам нужно знать:

Более медленная потеря веса

Это действительно помогает вам похудеть, но эффект может быть медленнее.

Погружение в воду может снизить скорость метаболизма. Это означает, что вы сжигаете меньше килоджоулей.

Кроме того, у вас может возникнуть всплеск аппетита после купания. Если не контролировать, вы можете легко вернуть калории, которые вы потеряли из-за увеличения количества еды.

Если вода не обработана должным образом, вы можете заболеть.

Плавание дает большие преимущества, когда вы занимаетесь им в бассейне, который правильно и регулярно обрабатывается. Однако, если вы сделаете это в неочищенной воде, вы можете заразиться болезнями, передаваемыми через воду.

Хлорамины (реакция между хлором, мочой и потом) могут образовываться при слишком низком уровне хлора. Это может привести к раздражению глаз, кожи и дыхательной системы.

Кроме того, хлор может дольше убивать криптоспоридиум, вызывающий диарею.

Раздражение кожи

Хлор может вызвать раздражение кожи. Если после купания погреться на солнышке, можно получить солнечный ожог. Купание в очень жаркую погоду может усугубить ситуацию из-за сочетания воды, солнечного света и хлора.

Заключение

Плавание — увлекательный вид спорта. Это может помочь вам сбросить неуловимый вес. Как указано здесь, у него есть огромные преимущества.

Конечно, есть и минусы. Тем не менее, их можно легко смягчить, используя правильное снаряжение, используя специальный бассейн, избегая переедания после плавания и принимая душ.

Чтобы получить потрясающие результаты, вы должны быть последовательны. Теперь вы можете выбежать, надеть плавательное снаряжение и уплыть с этим весом!

.