лучшие диеты отзывы и результаты

лучшие диеты отзывы и результаты

лучшие диеты отзывы и результаты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшие диеты отзывы и результаты?

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Эффект от применения лучшие диеты отзывы и результаты

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Мнение специалиста

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие диеты отзывы и результаты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Света

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить лучшие диеты отзывы и результаты? Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.



Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Диеты от наших авторов — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. . Диета — это не только способ похудеть, диета — это образ жизни и образ мысли. Почему-то в сознании многих людей укрепилась мысль, что если человек сидит на диете то он худеет. Соблюдать диету можно и. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:20 25. TanyaKish. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Отзывы и результаты похудевших. Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре! Отзывы врачей и специалистов. Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Созвездие красоты»Созвездие Красоты» – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. . Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. Если по результатам расчётов Вы попали в категорию – избыточный вес, то Вы должны понимать, что при сохранении привычного образа жизни и питания в будущем можно перейти уже в группу ожирения. Мероприятия по снижению веса необходимо начинать незамедлительно. МОТИВАЦИЯ. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. . 4. Ужин — 200 гр. нежирного творога, если чувство голода станет невыносимым можно вечером выпить стакан кефира или кофе без сахара. Суть быстрой потери веса при соблюдении диеты космонавтов заключается в том, что белковый рацион требует дополнительных затрат энергии и поэтому способствует ускорению процессов похудения. Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду вы похудеете. Что помогает похудению. Например, хорошие результаты дает препарат Арбидол (действующее вещество – умифеновир). Он препятствует проникновению вирусов внутрь клеточных мембран организма, поэтому останавливает прогрессирование вирусной инфекции. Также лекарство стимулирует иммунитет – активизирует собственные механизмы защиты.

http://sport-power.com.ua/userfiles/luchshii_den_dlia_nachala_diety2696.xml

http://art-soccer.co.kr/files/fckeditor/pitanie_pokhudeniia_v_domashnikh_usloviiakh_meniu5008.xml

http://sillajen.com/fckeditor/_upload/sbalansirovannoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6612.xml

http://telenovella-bg.com/files/sostavlenie_plana_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno1492.xml

http://neurolog.bielsko.pl/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_nedorogo6620.xml


Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.


лучшие диеты отзывы и результаты


На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.


Программы питания с продуктами NL. Старт. Energy Diet СТАРТ. Начать. Быстрое похудение с пользой для здоровья. Заметный результат уже через пару дней. Эффект ластика после вчерашней вечеринки или переедания. Назначение. Бренды. Питание. Welcome Box. Сбалансированное питание. Заказать Энерджи Диет можно здесь. Оригинальная продукция официального производителя NL International. Все вкусы Energy Diet Smart в коробках и HD в банках — в наличии. Узнайте как купить со скидкой. . Energy Diet (ED) – это современное сбалансированное питание в виде коктейлей от компании НЛ Интернешнл. Оставить заявку на консультацию или заказ продукции можно на нашем сайте. В дальнейшем вы сможете покупать самостоятельно в интернет-магазине производителя или с нашей помощью из России, Украины, Казахстана и других стран СНГ. Здесь вы можете выбрать любые вкусы Энерджи Диет, узнать о составе, программах применения, почитать отзывы врачей, экспертов и простых покупателей. Программа похудения ED + Energy Slim” от NL International – это комплексная программа питания для женщин и мужчин. Если вы твердо решили избавиться от нескольких лишних килограммов или кардинально изменить свою фигуру в лучшую сторону, то программа похудения ED + Energy Slim” – это лучший выбор! ED + Энерджи Слим” – это комплексный подход от компании NL International. Он позволяет легко войти в режим похудения, быстро сбросить первые килограммы и закрепить результат навсегда. Да! После завершения программы лишние килограммы и объемы не возвращаются! Программа питания рассчитана на 25 дней, за которые вы сможете Коктейли Энерджи Диет Смарт подходят для похудения, поддержания себя в форме, набора массы, сбалансированного питания — результаты зависят от способа применения. Здесь вы можете выбрать любые вкусы, почитать о составе, программах приема, почитать отзывы врачей, экспертов и покупателей. . Энерджи Диет Смарт запускает естественный механизм похудения, основанный на постепенном переходе на правильный режим питания. Состав ED Smart сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, насыщен минералами и клетчаткой. . На нашем сайте вы можете ознакомиться с официальным каталогом Energy Diet Smart и оформить заказ до дома или пункта выдачи. С нами выгодно и удобно! Это правильно сбалансированное питание, разделенное по индивидуальным упаковкам, что позволяет удобно хранить разовый прием пищи в сумке или кармане одежды. Данный совершенно новый вид пищи сбалансирован по своему составу. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов находится в идеальных пропорциях, позволяя Вам питаться вкусной и здоровой пищей в удобное время, не завися от других факторов. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Все продукты, которые считаются продуктами для похудения, помогают слабо, считает завцентром «Здоровое и спортивное питание» Екатерина Бурляева. По ее мнению, переход исключительно на продукты «для похудения» негативно сказывается на здоровье. . Они переходят исключительно на продукты «для похудения», что негативно сказывается на здоровье. И результат получается совершенно не тот, на который они рассчитывали. Продукты можно разделить на продукты с высокой, средней и низкой калорийностью. И это главное, что нужно помнить, когда садишься на диету. Но ни один из продуктов не способен снижать вес, расщепляя жиры. Сегодня на рынке есть пищевые продукты, которые можно обозначить понятием умная еда, и часто они производятся в виде порошков. Что входит в их состав, с какой целью и как правильно можно включать такие продукты в рацион, рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания. – Продукты функционального питания, которые ещё называют умной едой, часто производятся именно в виде порошков. С чем это связано? – Вообще функциональные продукты питания производят не только в виде порошка. Компания NL International (NLstar com) имеет 15-летнюю историю. Сегодня это международная торговая марка, которая под собственным брендом создает и реализует: продукты здорового питания (Energy Diet, спортивные и фруктовые батончики, БАДы, фиточаи), призванные улучшать качество жизни современного активного человека; продукты для похудения Energy Slim; спортивное питание Energy PRO; инновационную косметику для мужчин и женщин; экологические безопасные средства для стирки и уборки. В настоящее время на рынке России и стран СНГ компания имеет 16 собственных торговых марок и 24 линии продуктов для здоровья, красоты и дома (Больше 250 наименований продукции). Сбалансированное питание без лишних калорий. Содержит выверенный баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Идеальный продукт для тех, кто хочет быстро, вкусно и легко сбросить лишний вес, полноценно и правильно питаться или набрать нужную массу при недостатке веса. . – пройдете программу безопасного и эффективного похудения (курс рассчитан на 5 дней). DrainEffect — 10 стиков. Energy Diet Smart: Шоколадный мусс, Кофе, Пина колада, Ваниль–карамель, Манго — по 2 порции каждого вкуса. . Цены нашего интернет магазина полностью соответствуют официальным ценам NL International. Вы можете купить Энерджи Диет с удобной и гибкой доставкой прямо к себе домой или офис. Для детей. Смарт-коктейль. Похудение. Продукты. Дренаж. Косметика. Антицеллюлитный гель. Скраб для тела. Макияж. Для глаз. . Welcome Box Сбалансированное питание Полезные сладости / Снеки Чаи Кофе Для детей. Welcome Box. Welcome Box. Welcome Box 5. Лучшие хиты NL в одном наборе! 2490 ₽. В корзину. . ED Smart Pina Colada, 7 порций. Сбалансированное питание. 990 ₽. В корзину. – + Где забрать товар? Забери в офисе: Закажи доставку: Хит. Программа похудения Энерджи диет – специально разработанная схема питания, которая изменяет ритм употребления пищи, что приводит к оптимизации обмена веществ и восполнению дефицитных пищевых компонентов. В итоге данная система запускает механизм снижения веса. . На протяжении всего периода похудения с Энерджи диет, важно ежедневно производить анализ динамики изменения массы тела: выполнять замеры объемов тела, взвешиваться. . Официальные поставщики готового питания: Франция, Россия, Казахстан, Италия, Испания, Литва, Англия, Германия, Португалия, Польша, Голландия, Украина. Набор массы тела с Energy Diet. Одна легкая и компактная банка Energy Diet – это 15 приемов пищи. Программы Energy Diet помогают решать множество задач для людей разного возраста и образа жизни. C Energy Diet результаты сбалансированного питания не заставят себя долго ждать. Фильтровать. По цене. Диапазон, ₽: от 0 до 4000. Применить. Стартовые наборы. Акции и новинки.

Коррекция недостатка веса — Energy Diet

Людей, которые мечтают поправиться, не так много, как желающих постройнеть. Однако медики признают, что перед ними стоит более сложная задача. С точки зрения современной науки, чтобы быть излишне худым, нужно иметь ИМТ ниже 18,5. Что, в свою очередь, может провоцировать ухудшение работы иммунитета, остеопороз, проблемы с фертильностью и другие проблемы.

Чтобы выйти из группы риска, худощавым людям нужно употреблять больше здоровой пищи. Тогда питательные вещества, поступающие в организм, будут направляться не только на обеспечение энергии, но и для построения тканей. С продуктами Энерджи Диет эта схема действует на все 100, ведь в основу программы для коррекции недостатка веса положен профицит белков, жиров и углеводов – фундаментальный закон набора массы.

Программа плюс

1. От 2 до 3 коктейлей Энерджи Диет ежедневно вы должны добавлять к своему обычному рациону. Принимайте их сразу после того, как закончили прием своей пищи. Коктейль готовьте на основе жирного молока (от 3,5%). В каждую порцию нарезайте калорийные фрукты. Бананы, виноград, авокадо – вот ваши лучшие друзья. При таком способе приготовления пищевая ценность порции продукта будет достигать 450 ккал.
2. Пейте 2 литра жидкости в день – чистая питьевая или минеральная вода, любые сорта чая, отвары трав.

Важные рекомендации

Совсем скоро вы обнаружите, что ваш график веса уверенно пошел вверх. Набор массы подразумевает наращивание и жировой, и мышечной ткани. Но если вы хотите, чтобы мускулатура преобладала, в период набора занимайтесь фитнесом, в частности – силовыми нагрузками. Как правило, причина низкого ИМТ скрывается в «скромном» мышечном корсете.

Спорт также поможет вам естественным образом есть больше – он повышает аппетит, недостатком которого обычно страдают люди «хрупкого» телосложения. Разжигает его и здоровый сон от 8 часов. Не пренебрегайте сном и отдыхом, ведь ваша задача сейчас – научиться потреблять больше калорий с удовольствием и питаться так постоянно. Без соблюдения этих советов вы не сможете надолго сохранить результат.

Причины дефицита массы тела

• Конституция тела, обусловленная генетически;
• Чрезмерные физические нагрузки без адекватного питания;
• Эмоциональные перегрузки, депрессия, синдром хронической усталости;
• Инфекционные заболевания, заболевания ЖКТ и щитовидной железы, гормональные нарушения.

Если резкая потеря веса возникла при вашем обычном питании и ей сопутствуют любые другие заболевания, обязательно обратитесь к врачу!

О компании NL International

Компания NL International (NLstar) имеет 15-летнюю историю. Сегодня это международная торговая марка, которая под собственным брендом создает и реализует:

• продукты здорового питания (Energy Diet, продукты для похудения Energy Slim, спортивное питание Energy PRO, фруктовые батончики, фиточаи), призванные улучшать качество жизни современного активного человека;
• инновационную косметику для мужчин и женщин;
• экологические безопасные средства для стирки и уборки.

Узнать про скидки и акции:

Для Вас с любовью!

Как принимать Energy Diet Smart?

С помощью коктейлей Energy Smart можно добиться совершенно разных результатов, в зависимости от схемы приема. Один и тот же продукт может способствовать как снижению массы тела, так и набору — все зависит от способа применения. Кроме того, Энерджи Диет позволяет избавиться от лишнего подкожного жира, очистить организм от токсинов и выстроить правильный баланс питания.

Выпить Энерджи Смарт — это все равно, что съесть полноценный прием пищи, богатый витаминами и минералами. Поэтому если говорить совсем просто, то для получения результатов вам необходимо употреблять хотя-бы 1 коктейль в день. Есть много вкусов, а каждая порция легко усваивается и переваривается. А низкая калорийность и питательность приводит в норму обменные процессы.

Как правильно употреблять Energy Diet Smart

Разгадка получения результатов кроется не в самом составе Энерджи Диет, хотя он безусловно хорош, а в способе применения.

Вы можете получать результаты как вам удобно: самостоятельно по программам, или с бесплатной поддержкой нашего куратора — это специалист в вопросах похудения, очищения и питания.

Основные принципы употребления:

• Если вы пьете больше 1 порции Energy Diet в день, то интервал между употреблением должен составлять не менее 2 часов.
• Коктейль заменяет завтрак, обед и ужин.
• Для наилучшего усвоения питательных веществ, запивайте каждую порцию 200 мл воды.
• Похудение проходит без ощущения голода, слабости и прочих неприятных моментов.

Приготовление

1. Разведите Energy Smart в 250 мл молока или воды.
2. Сначала в шейкер добавляется жидкость, и только потом высыпается смесь.
3. Коктейль взбивается в шейкере в течение 1 минуты.
4. Продукт нужно употребить сразу после приготовления, поскольку готовый коктейль хранению не подлежит.

Если консистенция готовой смеси кажется слишком жидкой или густой, нужно урезать количество воды или, наоборот, добавить. Путём экспериментов добиться идеальной консистенции не составит труда. Также можно попробовать смешать Энерджи Смарт с обезжиренным кефиром.

Важно соблюдать температуру жидкости для сохранения полезных веществ продукта. Коктейль можно сделать холодным или тёплым, но не рекомендуется разводить его в кипятке. Максимально допустимая температура составляет 40-42 градуса. Если залить кипятком или использовать для приготовления выпечки — это будет вкусно, но полезные свойства пропадут.

Энерджи Смарт превосходит любое блюдо по балансу БЖУ (белков, жиров, углеводов), а его калорийность меньше, чем у привычной еды. Организм не пострадает от недостатка энергии и не будет испытывать постоянный стресс из-за чувства голода.

Важно помнить, что коктейли не должны полностью заменять обычную еду. Например, есть программа СТАРТ, в которой вы в течение 3 дней пьете практически одни коктейли, но тем не менее 1-2 раза в день вы все равно будете кушать привычную пищу и пить чистую воду, чтобы полезные ферменты и пищевые волокна начали активную работу.

Как принимать для похудения

Энерджи Смарт действительно помогает похудеть за счет уменьшения калорийности рациона. В составе содержится достаточно белка, поэтому уходить будет именно жир, а не мышцы.

Программа похудения делится на 2 варианта:

1. Классический прием – до -10 кг за месяц.
2. Программа Старт – экспресс-похудение на 2,5-5 кг за 5 дней.

Классическая программа похудения

Если точно следовать инструкции, то удастся сбросить до 10 кг веса, в зависимости от первоначальной массы тела.

Приблизительное меню на день выглядит следующим образом:

• 2 приема пищи,
• 2 перекуса,
• 2 коктейля.

Длительность употребления 30 дней. Необходимо 4 упаковки коктейля.

Если вы хотите похудеть на 10 кг, но вначале вам нужен быстрый эффект, то пройдите сначала СТАРТ, а дальше продолжайте  классическую программу.

Программа Старт для похудения

Стартовая программа послужит толчком к потере веса. Опыт применения и отзывы показывают, что на питании Энерджи Диет реально похудеть от 2,5 кг до 7 кг всего за 3 дня, в зависимости от исходного веса и следования инструкции.

Примерное меню:

• 5 приемов Энерджи Смарт в день.
• Разрешенные овощи 2 раза в день.
• Пить не менее 2-х литров чистой воды.

Длительность приема 3 дня. Для этой программы нужна 1 упаковка коктейля.

Из овощей разрешается употреблять: капусту (любая, в том числе морская и листья салата), спаржу, морковь, помидоры, кабачки, свеклу, огурцы, тыкву, редис, болгарский перец, шпинат, лук. Овощи можно кушать, как в сыром виде, так и после термообработки. Помимо овощей разрешается употребление грибов. Из напитков, кроме воды, также можно пить кофе и чай без добавления сахара.

На первый взгляд программа может показаться строгой, но это не так! Коктейли очень сытные и вкусные, поэтому пить их легко, а похудение пройдет комфортно. Чтобы диета не казалась однообразной, вы можете принимать коктейли разных вкусов. Весь ассортимент смотрите в каталоге. К тому же, большой выбор овощей позволяет сделать меню по-настоящему интересным. Коктейли и смузи отлично разбавят настоящие овощные салаты или рагу.

Программу Старт нельзя употреблять более 10 дней подряд.

Как принимать для набора веса

С помощью Энерджи Диет можно как снизить калорийность питания, так и сделать его избыточным — это важно для набора массы.

Примерный план питания выглядит так:

• Полноценный прием пищи — 3 раза в день,
• 2 перекуса,
• 2 порции Энерджи Смарт.

Программа рассчитывается индивидуально под ваши цели, исходя из информации об обмене веществ и скорости желаемого результата.

Длительность приема: 1 месяц. Результат: плюс 5-10 кг. Надо 4 упаковки коктейлей. Разрешено употреблять по разному: сокращать и продлять.

Программа применения для сушки

Сушкой организма называют снижение не внутреннего, а подкожного жира. Программа подойдет всем, кто любит демонстрировать мышечный рельеф.

Сушка подразумевает 6 приемов еды в день в сочетании с Энерджи Смарт и спортивным питанием.

Для достижения наилучшего эффекта нужна индивидуальная программа тренировок, нацеленная на сжигание подкожного жира и сохранение мышечной массы. Если необходимо, мы поможем вам ее составить, бесплатно.

Длительность применения: 15 дней. Возьмите по 1 упаковке: Энерджи Диет, сывороточный и мультипротеин. Очередность приема корректируется в зависимости от тренировочной программы.

Как принимать для мышечной массы

Чтобы увеличить мышцы с помощью Energy Diet Smart недостаточно просто добавить его в пищу – важно не только правильно употреблять продукт, а и тренироваться.

Примерное меню:

• 3 приема пищи в день,
• 2 перекуса,
• по 1 порции Энерджи Диет Смарт и Мультипротеин.

Приблизительный прирост мышц при соблюдении тренировок и правильному употреблению продуктов – 3-5 кг (в зависимости от спортивного стажа, точности соблюдения тренировочного режима и программы питания).

Длительность: 1 месяц. Необходима 1 упаковка Энерджи Диет, 1 упаковка мультипротеина.

Как принимать для очищения организма

Energy Diet Smart играет значимую роль в очищении организма. Благодаря клетчатке, продукт насыщает полезными элементами и выводит шлаки и токсины.

Длительность: 30 дней. Каждый день вы будете выпивать 1 порцию коктейля.

Энерджи Смарт помогает поддерживать здоровый образ жизни для предотвращения болезней. Употребление всего 1 порции в день улучшает самочувствие и нормализует работу ЖКТ.

Также у нас есть программа для более глубокого очищения — Детокс. Это комплексное очищение: кишечника, печени, почек и восстановление микрофлоры. Можно принимать с Энерджи Диет (для усиления эффекта), так и без коктейля.

Коктейли помогают не только худеть, а и излечиться от заболеваний. Отзывов про Энерджи Диет очень много. Посмотрите, это видео — яркий пример оздоровления.

Противопоказания

Коктейли с содержанием кофеина не рекомендуются к употреблению при беременности, индивидуальной непереносимости компонентов, повышенной нервной возбудимости, детям младше 18 лет, пожилым людям, при бессоннице, гипертонии и при грудном вскармливании.

Не рекомендуется давать питание детям до 3-х лет (от 3-х лет рекомендуется давать специальные детские коктейли Едешка).

Энерджи Диет Смарт от NL International не имеет других противопоказаний и прекрасно подходит пациентам, даже с такими болезнями как: ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы желудочно-кишечного тракта.

Для всех, кто заботится о своем здоровье, Энерджи Диет станет прекрасным дополнением к привычному рациону. В отличие от специальных добавок, нацеленных на жиросжигание, употребление Энерджи Смарт не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов. А результативность доказана клинически. Смотрите страницу сертификаты. Вы можете смело пить коктейли на протяжении всей жизни для постоянного поддержания себя в форме.

Энерджи диет

Стройная фигура без чрезмерных усилий, сияющая здоровьем кожа, ощущение легкости в теле – не об этом ли мечтает практически каждая женщина (да и, чего уж скрывать, и многие мужчины)? Казалось бы, азбучные истины знакомы современным людям, однако физиологи продолжают бить в набат, называя ожирение «чумой двадцать первого века». Как же избавиться от ненавистных килограммов, сантиметров и ненужных выпуклостей? 

1. Пути к идеальной фигуре: плюсы и минусы

2. В чем суть похудения с Энерджи диет

3. Преимущества похудения с Энерджи диет

4. Схема питания и блюда при похудении с Энерджи диет

Пути к идеальной фигуре: плюсы и минусы

• Первый способ приобрести желанную стройность – это продуманные и, что важно, правильные физические нагрузки.

Правильные – значит регулярные, достаточные, но при этом сбалансированные, на разные группы мышц. Однако на регулярные интенсивы в фитнес-центрах не у всех хватает времени, да и рабочий график не всегда оставляет «свободу для маневров», состыковываясь с расписанием тренировок.

Еще один немаловажный момент – между тренировками должно проходить достаточно времени, чтобы мышцы могли восстановиться.

Наконец, чтобы тело было стройным и подтянутым, просто заниматься в спортзале или фитнес-клубе недостаточно: в любом случае придется пересмотреть собственное меню, сбалансировать количество белков, сократить объем жиров и углеводов. Делать это лучше по рекомендациям диетологов и тренеров, что требует дополнительных расходов.

• «Таблетки стройности», чаи для похудения, пластыри – в лучшем случае такие методы окажут эффект плацебо, в худшем – могут серьезно пошатнуть здоровье. Различные тибетские снадобья с экзотическими компонентами могут привести к развитию аллергии, проблемам с желудочно-кишечным трактом и даже серьезным болезням. Самый безобидный вариант – это выброшенные на ветер деньги и отсутствие хотя бы какого-то стройнящего эффекта.

• Диеты и системы питания.

О том, как вредны для организма длительные строгие диеты, особенно те, которые «разрешают» всего два-три продукта, диетологи не устают повторять.

Длительные эксперименты над организмом чреваты ухудшением состояния кожи, снижением работоспособности, а то и развитием булимии.

Сбалансированные системы питания, авторы которых имеют медицинское образование (типа диеты Аткинса или Дюкана) – немного лучше, они не дадут «угробить» здоровье. Однако у них есть свои недостатки: как правило, они рассчитаны на длительный период, в течение которого психологически тяжело выдержать ограничения в еде. Кроме того, в большинстве случаев приходится заморачиваться с приготовлением «правильных» и «разрешенных» блюд, что требует дополнительного времени и денег.

Наконец, диетическое меню нередко «бьет» по запасам жизненной энергии, вызывает вялость и упадок сил.

Рис. 1 А калории посчитать?

• Подсчет калорий – метод, казалось бы, очевидный: подсчитать, сколько калорий расходуется в течение дня (благо, для этого есть масса приложений для смартфона), получить с пищей меньшее количество калорий – и вуаля, считай и худей!

Однако здесь есть минимум три подводных камня.

Во-первых, калории калориям рознь: «пустые» (например, из фаст-фуда или некачественных сладостей) быстро отложатся на боках и талии, а вот сложные углеводы (например, каши) при всей своей питательности пойдут на пользу фигуре. Таким образом, «калорийная» арифметика достаточно неоднозначна.

Кроме того, далеко не всегда можно правильно подсчитать калорийность, определить вес того или иного продукта, особенно в кафе или закусочных – не просить же каждый раз весы и не разбирать же салат или пиццу на ингредиенты.

Наконец, третий момент: постоянный подсчет съеденного утомляет, поэтому страдает мотивация.

Казалось бы, одного-единственного пути к стройности практически не существует. В любом случае необходимо следить за тем, сколько и чего вы съедаете, хотя бы минимально нагружать мышцы. Однако французские ученые разработали интересный вариант для тех, кто не хочет дни напролет стоять у плиты, готовя диетические вкусности, везде таскать за собой весы или постоянно считать калории. Это Энержи диета, которая прицельно «бьет» по лишним килограммам, а не по здоровью.

В чем суть похудения с Энерджи диет

Это схема питания, которая обеспечивает разнообразное меню и не заставляет заниматься подсчетом калорий. Кроме того, больше не надо тратить время на приготовление полезных и вкусных блюд, которые не принесут вреда вашей фигуре. Такое питание сбалансировано, оно готовится буквально за минуту. Не нужно изучать ассортимент супермаркетов в поисках «правильного» белка и углеводов, брать с собой на работу лоточки с перекусами.

Energy Diet – это коктейли, каши и супы быстрого приготовления, которые можно сделать очень просто. Достаточно смешать порцию блюда в шейкере, подогреть в микроволновой печи (для каши) – и можно наслаждаться завтраком, перекусом, обедом или ужином.

Состав блюд тщательно продуман, поэтому в каждой порции есть все необходимые для здоровья вещества:

• белки – строительный материал для мышц, обеспечивают чувство насыщения;

• сложные углеводы – источник энергии;

• жиры – необходимы для нормального функционирования мозга, для здоровья кожи, глаз, волос;

• клетчатка – «пылесос» для кишечника, который нормализует его работу и очищает от шлаков и непереваренных остатков пищи;

• минералы и витамины – смеси дополнительно обогащены витаминно-минеральными комплексами, которые необходимы для здоровой и активной жизни; витамины помогают сохранить молодость, повышают иммунные силы организма, минералы стимулируют выведение холестерина, улучшают состояние ногтей, зубов, костного аппарата, повышают умственную активность и общий тонус;

• ацерола – это экзотическая ягода, растущая в Барбадосе, чемпион по содержанию аскорбиновой кислоты; ягода стимулирует метаболизм (обмен веществ), выводит холестерин, повышает защитные силы организма, обеспечивает энергичность;

• королевское желе – это продукт пчеловодства, богатый белками; желе оказывает на человеческий организм комплексное действие: оно улучшает обменные процессы, стимулирует выработку собственного коллагена, нормализует кишечную микрофлору, повышает жизненный тонус и даже оказывает профилактическое противоопухолевое действие.

Энержи Диет – это легкий способ отрегулировать вес, избавиться от ненавистных жировых складок. При этом вы не будете чувствовать слабость, упадок сил.

Разнообразные вкусы коктейлей – от ванильного и шоколадного до фруктовых и даже кофейных – позволят наслаждаться новыми вариантами блюд хоть каждый день. Это поддерживает мотивацию во время диеты.

Рис.  2 Полезно, вкусно и выгодно!

Преимущества похудения с Энерджи диет

1. Не нужно тратить время на приготовление еды. Коктейли, каши и супы можно приготовить в шейкере – достаточно смешать порцию порошка с молоком. Взять такой полезный перекус на работу, прогулку или в путешествие гораздо проще, чем другие диетические продукты.

2. В линейке Energy Diet есть большой выбор сладких и соленых блюд, поэтому лакомки смогут легко подобрать те варианты, которые им больше всего по вкусу. Можно создавать новые блюда, смешивая компоненты по вкусу.

3. Пищевая ценность каждой порции рассчитана максимально тщательно. Дефицит калорий создается ровно настолько, чтобы организм не испытывал стресс, но тратил жировые запасы. При этом у худеющих не возникает мучительного чувства голода, головокружений или приступов раздражительности. Поскольку организм получает в достаточном количестве все питательные вещества, здоровье укрепляется, нормализуется самочувствие.

4. Это действительно сбалансированный рацион, в котором есть все то, что требуется человеку. Составить аналог Энерджи диеты из обычных продуктов можно, но это дорого, потребует большого количества времени и обширных знаний по диетологии. Белка в составе коктейлей достаточно для восстановления мышц после активных физических нагрузок, а витаминно-минеральный комплекс нормализует метаболизм.

5. Коктейли и другие блюда позволяют приобрести здоровые пищевые привычки, формируют пищевую культуру. Постепенно вы сможете забыть о фаст-фуде и прочих «неполезных» перекусах, при этом сделаете это без психологического дискомфорта или чрезмерных усилий. Правильные пищевые привычки позволят избегать переедания, поэтому сброшенный вес не вернется.

6. Спортсменам Энерджи диет поможет добиться потрясающего рельефа тела, станет основой для программы «сушки». Организм будет получать достаточное количество энергии, а вы сможете выглядеть максимально эффектно.

Энерджи диет подойдет тем, кто хочет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса, спортсменам, людям, которые ведут активный образ жизни и стремятся получать максимум яркий эмоций.

Схема питания и блюда  при похудении с Энерджи диет

Количество порций коктейлей и схема их приема зависит от того, какого именно эффекта вы хотите добиться. Так, спортсменам для сушки советуют выпивать половину порции коктейля до тренировки, а закрывать «белково-углеводное окно» полутора порциями. Похудение же происходит в три этапа.

• Стартовый этап подразумевает избавление от лишнего веса. Пищу принимают пять раз в день, в четыре  приема (завтрак, ланч, полдник и ужин) выпивают по порции коктейля, в обед – овощной салат и белковое блюдо. Дополнительно можно употреблять зелень, овощи, готовить из них салаты (заправка – лимонный или яблочный сок). Обязательно нужно выпивать не менее двух литров воды ежедневно.

Рис. 3 Вкусный и полезный обед!

• Второй этап – это основной этап, его длительность двадцать пять дней, он формирует новые пищевые привычки и позволяет ускорить метаболизм. При этом можно употреблять «обычную» еду: овощи, постное мясо, нежирные молочные продукты, яйца, морепродукты и рыбу. В зависимости от дня программы необходимо пить коктейли: по четыре порции первые пять дней и по две порции с шестого дня программы. Вечерний прием коктейля – обязательное правило! При сильном чувстве голода в течение дня можно дополнительно выпить коктейль. 

• Наконец, последний этап – это закрепление новых пищевых привычек и дальнейший контроль рациона. Это наиболее длительный период, минимальный срок которого – три месяца. В это время можно употреблять белковые продукты, мясо, молочные блюда, а также овощи, сложные углеводы, зелень, фрукты. В течение контрольного периода коктейли можно пить один — два раза в день, один прием желательно перенести  на ужин. Дополнительно, при высоких нагрузках или сильном чувстве голода в течение дня можно выпить «внеплановую» порцию коктейля. 

Продукты линейки Энерджи диет – это множество разных вкусов, соленых и  сладких (супы, фруктовый, шоколадный, ванильный, кофейный, ягодный, каши).

Не изнуряйте себя голоданием, худейте вкусно, быстро и с наслаждением!

Энерджи диет – это выбор активных людей, модный и простой способ похудеть.

Калорийность Капучино [Energy Diet]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Капучино [Energy Diet]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Капучино [Energy Diet] составляет 208 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Программа похудения — программа питания от NL

Если вы твердо решили избавиться от нескольких лишних килограммов или кардинально изменить свою фигуру в лучшую сторону, то программа похудения “ED + Energy Slim” – это лучший выбор!

“ED + Энерджи Слим” – это комплексный подход от компании NL International. Он позволяет легко войти в режим похудения, быстро сбросить первые килограммы и закрепить результат навсегда. Да! После завершения программы лишние килограммы и объемы не возвращаются!
Программа питания рассчитана на 25 дней, за которые вы сможете:

– избавиться от лишних кг
– лишиться лишних объемов
– “подсушиться”
– сформировать правильные пищевые привычки

Помогать нам в этом нелегком деле будет продукция НЛ Интернешнл:

-Сбалансированное питание Energy Diet / Energy Diet Smart
-программа похудения Energy Duet Slim
-дополнительный источник протеина – Energy Diet Pro

Но и от “обычной” и привычной еды отказываться не надо и даже нельзя! Главное – следовать простым рекомендациям по выбору продуктов для перекусов:

– Овощные салаты. Рекомендуем: Баклажаны, брокколи, цветная капуста, спаржа, кабачки, тыква, репа, редька, (петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, огурцы, помидоры, шпинат, зеленый сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, лук, болгарский перец, морская капуста, редис. 1 порция = 150 г.
– Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, приготовленные без добавления жиров.
– Крупы с низким гликемическим индексом

овощной салат

Немаловажными являются логичные правила для любого человека, желающего похудеть:

– 10 000 шагов в течение дня или. 20 минут прогулка быстрым шагом и/или другая активная физическая нагрузка
– Пейте чистую воду – 2 литра в день, равными частями на протяжении всего дня
– Спите как минимум 6 часов в ночное время
– Кушайте каждые 3,5–4 часа ешьте небольшими порциями, последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна
– Ешьте вовремя, не пропускайте приемы пищи
– Не терпите чувство голода – носите еду с собой (коктейли Энерджи Диет и Энерджи Диет Смарт – отличный помощник)
– Внимательно следите за размером порций: каждый прием пищи должен быть не больше 300 мл по объему. Так мы приучаем желудок к “тонусу” и снижаем чувство голода.
– Откажитесь от сладких и газированных напитков (их можно заменить на вкуснейшие ягодные морсы Enerwood Vita и чаи), всяческих соусов.

Программа питания от NL International включает 5 блоков общей протяженностью 25 дней:

программа похудения и программа питания для мужчин и женщин

Вашими помощниками, помимо коктейлей Energy Diet, будут:
– DrainEffect: активно выводит жидкость (без вымывания микро-элементов, как при приеме мочегонных), снимает отечность, борется с целлюлитом, способствует ускорению обменных процессов.
– FoodControl: существенно снижает чувство голода
– Metabolic: ускоряет обмен веществ, атакует жировые отложения
– BodyShape: Способствует уменьшению жировых отложений в проблемных местах, повышает упругость и эластичность кожи и мышц, предотвращает переедание
– протеин Energy Pro – источник высококачественного белка и аминокислот с шикарным вкусом.

Особое внимание и любовь заслужил DrainEffect (Драйн-эффект)

Дренирующий напиток Драйнэффект представлен 2 видами, не отличающимися по своему назначению и эффекту – выводить лишнюю межклеточную жидкость. А именно Draineffect действует следующим образом::

• Выводит лишнюю жидкость.
• Устраняет отеки.
• Уменьшает объемы.

DrainEffect Green (состав и полезные свойства):

• Алоэ устраняет застой жидкости в тканях.
• Опунция способствует выведению излишков жидкости и снятию отеков, имеет мочегонное действие и способствует очищению почек.
• Лемонграсс и белый чай активизируют процессы микроциркуляции, стимулируя движение жидкостных сред организма.
• Алоэ и ревень нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению кишечника.
• Мята стимулирует циркуляцию желчи и способствует очищению печени.
• Мальтодекстрин, фруктоза и палатиноза обеспечивают энергией для поддержания активного ритма жизни быстро (фруктоза) и надолго (палатиноза и мальтодекстрин).

Отзывы о ДрайнЭффект Грин:

Очень довольна продуктом на все 💯 !!! Ну во первых я похудела на 6,5 кг с помощью DrainEffect и EnergyDiet за 1,5 месяца, и это без строгих диет и срывов!!! Во вторых отёчности нет, находясь на работе приходится носить капроновые носочки, после которых остаётся след от резинки к концу рабочего дня! Благодаря драйну теперь мои ножки не отекают!!! Ну и конечно он приятный на вкус, и да после вечернего застолья, на утро незаменимая вещь!!! Советую всееем…

Пью Драйнэффект и всем рекомендую! Во-первых – выводит всю лишнюю (в том числе и межклеточную) жидкость из организма, во-вторых – бодрит, после его употребления я стала легче просыпаться по утрам и активнее проводить свой день. Самое главное – выпить его в первой половине дня, чтоб потом не было проблем со сном. В-третьих – оказывает легкий слабительный эффект, запуская процесс похудения и выводя шлаки из организма. Ну и в-четвертых он просто очень вкусный – как мятный леденец.

DrainEffect Red (состав и полезные свойства):

• Бузина (экстракт и сок) активизирует процессы микроциркуляции, стимулируя движение жидкостных сред организма.
• Артишок стимулирует циркуляцию желчи и способствует очищению печени.
• Гибискус обладает мочегонными свойствами и очищает почки.
• Тамаринд нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.
• Мальтодекстрин, фруктоза и палатиноза обеспечивают энергией для поддержания активного ритма жизни быстро (фруктоза) и надолго (палатиноза и мальтодекстрин).

Отзывы о ДрайнЭффект Рэд:

Я очень довольна Draineffect (мне больше по душе оказался Red, хотя сестра фанатка мятного – зеленого), отеки ушли, на каблуке можно спокойно пролететь целый день) Выходит много лишней жидкости, уходит вес, пью совместно с Energy diet

Скажу прямо. Я пью оба Драйна. Утром за пол часа до завтрака зелененький, а также красненький за пол часа до обеда. Полностью оправдывает мои ожидания! Никаких отеков утром и никакой тяжести в ногах под конец вечера. Очень важный момент – у меня создалось впечатление, что он также имеет накопительный эффект. Смысл в том, что одно время его не было в магазине и у меня получился вынужденный перерыв. Так вот, отеки не вернулись! Из чего я лично сделала вывод, что он не вызывает никакого привыкания!!!

Данная программа питания для женщин и мужчин предусматривает регулярное питание – никаких изнурительных голодовок и “срывов”. Благодаря огромному разнообразию вкусов коктейлей Энерджи Диет (более 20 вкусов) и протеиновых мюсли Energy Diet Smart, вы не устанете от однообразного рациона! По-настоящему вкусное и полезное похудение!
Сформированные правильные пищевые привычки закрепят результат на долгие годы.

Подробный разбор всех компонентов Программы Energy Slim и правильных способ использования смотрите здесь:

Приобрести программу похудения “Energy Diet + Energy Slim” можно на официальном сайт NL Internationa. Чтобы сделать это выгодно, рекомендуем сначала ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬ КАРТУ КЛИЕНТА – ее номер вам потребуется при покупке в магазинах NLStore (адреса ближайшего к вам магазина можно посмотреть здесь) и для заказов через сайт с доставкой. Также вы получите бонус 3% уже с первой покупки, что тоже приятно 🙂 Карта накопительная: от 3% до 10%.

СМОТРЕТЬ ДРУГИЕ ЗАПИСИ | НА ГЛАВНУЮ

Специально для худеющих компания NL International выпустила приложения профессионального уровня, которое поможет грамотно и без вреда для здоровья привести фигуру к желаемому виду и закрепить результаты.

Встречайте приложение SlimApp!

Приложение SlimApp

Приложение для мобильных телефонов Slimapp предлагает огромный набор функций:

• Программа от профессионального диетолога, составленная специально для тебя.
• КБЖУ и длительность программы, рассчитанные с учётом твоих индивидуальных особенностей.
• Подробное меню на каждый день с диетическими блюдами и продуктами NL. Не надо думать, что есть на завтрак, обед и ужин!
• Полезные рецепты на каждый день.
• Список покупок на основе меню и рецептов.
• Советы. Интересные и полезные факты о похудении каждый день.
• Трекер воды. Следи за водным балансом.
• Дневник активности. Планируй и анализируй свою физическую активность.
• Ежедневные напоминания о питании, количестве выпитой воды, тренировках и покупках.
• Контроль калорий и БЖУ, чтобы соблюдать рассчитанную норму.
• Сформированный кейс с продуктами NL для быстрых и удобных покупок.
• Графики твоих достижений.
• Индивидуальный чат с диетологом.
• Гарантированный результат в уменьшении объемов, отеков и снижении веса.

Скачать в Google Play
Скачать в AppStore

Energy Diet Smart — «умное» питание

Коктейли Energy Diet Smart – это «умная» еда, в которой собрано все необходимое для сбалансированного полноценного питания без лишних калорий.

• Поможет избавиться от лишних килограммов и создать фигуру мечты!
• Полезно для здоровья: в каждой порции выверенный баланс белков, жиров и углеводов, плюс 23 витамина и минерала, клетчатка и комплекс ферментов для быстрого жиросжигания.
• Вкусно! Выбирай вкус любимого лакомства и получай удовольствие!
• Готовится за 1 минуту – просто смешай с молоком.
• Помогает контролировать аппетит.
• Удобно брать с собой – порционные пакетики легко помещаются в сумку или карман.
• Дарит заряд энергии и отличного настроения.
• Комплекс растительных и животных белков – ценнейший источник заменимых и незаменимых аминокислот, необходимых нам для здоровья, иммунитета, молодости. Это строительный материал, без которого не может обойтись любая клетка организма. Белки нормализуют работу головного мозга, восстанавливают гормональный фон и синтез ферментов.
• Растительные энзимы– помогают пищеварению, укреплению иммунитета, препятствуют накоплению жировых отложений.
• Быстрые и медленные углеводы– дают отличный заряд энергии и сохраняют чувство сытости надолго.
• Фосфолипиды(органические сложные жиры) – помогают восстанавливать поврежденные клетки, отодвигая старение, улучшают память и предупреждают накопление жировых отложений.

Состав: Multiprotein Complex (изолят соевого белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка), витаминно-минеральный комплекс (калия цитрат, трикальцийфосфат, магния цитрат, железа фумарат, кремния диоксид, витамин С, цинка цитрат, витамин Е, витамин РР, марганца аспарагинат, витамин В5, витамин А, меди аспарагинат, витамин В6, витамин D3, витамин В1, витамин В12, хрома пиколинат, витамин В2, витамин В9, калия йодид, биотин), палатиноза, мальтодекстрин, кофе молотый, инулин, лецитин, волокна пищевые цитрусовые, волокна какао, ароматизаторы (кофе, сливочный), порошок какао, краситель натуральный «Карамель», камедь целлюлозы (стабилизатор), камедь тары (стабилизатор), Enzyme Complex (бромелайн, папаин), подсластитель (цикламат натрия, сахаринат натрия), экстракт гриффонии.

Витамины/ Vitamins

Минералы/ Minerals

Цена: Прайс-лист 

Товар можно приобрести в интернет-магазине! Перейти в интернет-магазин

Таблица сбалансированной диеты: полное руководство по здоровому питанию

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно соблюдать сбалансированную диету. Сбалансированное питание связано с хорошим здоровьем, профилактикой болезней и выздоровлением от болезней. Здоровое и сбалансированное питание защищает от недоедания во всех его формах, а также от всех неинфекционных заболеваний. Нездоровая пища и недостаток физической активности являются основными факторами риска различных заболеваний. Нет ни одного такого конкретного продукта питания, который мог бы обеспечить наше тело полноценным питанием для оптимального функционирования, поэтому для сбалансированной диеты нам необходимо иметь разнообразные продукты, чтобы гарантировать, что мы получаем все питательные вещества в оптимальном количестве.Чтобы оставаться здоровыми и активными, нам нужны разное количество различных питательных веществ на разных этапах жизни.

Потребности в питании определяются возрастом, полом, массой тела и физиологическим статусом человека. Таким образом, в то время как взрослым нужны питательные вещества для обеспечения оптимальных функций организма, младенцы и дети нуждаются в питательных веществах для роста. Кроме того, им необходимо в 2–3 раза больше на 1 кг массы тела, чем взрослым. Беременность и лактация также требуют большего количества питательных веществ для правильного роста плода.

Важные элементы здорового питания:

— Энергия: Энергия требуется в достаточном количестве для выполнения повседневных физиологических действий и поддержания бодрости. Энергия в основном поступает из углеводов, и ее здоровые источники включают цельнозерновые и просо, такие как цельнозерновой, кукурузный, баджра, овес, раги и т. Д. Свежие цельные фрукты и бобовые также дают много энергии.

-Белки: Белки необходимы для бодибилдинга и помогают в восстановлении повседневного износа организма, а также поддерживают мышцы и иммунную систему в отличной форме.Полезные белки поступают из бобовых, цельного далса, жирной рыбы, яиц, нежирного мяса и курицы. Молоко и молочные продукты также добавляют белок в наши блюда. Добавление белка в рацион — хороший способ обеспечить его надолго, что в дальнейшем поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

-Жиры: Жиры являются важной частью нашего рациона и не должны составлять более 20-30% от общей калорийности. Насыщенные жиры должны составлять менее 7% жировых калорий как из видимых, так и из невидимых источников.Следует полностью избегать трансжиров. Жиры должны включать здоровую смесь мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, включая омега-3. Арахисовое, оливковое, рапсовое, подсолнечное и горчичное или тильское масло хороши и должны использоваться на ротационной основе. Орехи и семена — хороший источник полезных жиров.

-Овощи и фрукты: Овощи и фрукты способствуют укреплению здоровья, обеспечивая витамины, минералы и клетчатку, а также вызывают чувство сытости. Потребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день является обязательным.Они являются отличным источником клетчатки.

-Молоко: Молоко и молочные продукты содержат необходимые минералы и качественные белки. Обязательно по 3-4 порции молока в день. Дети могут употреблять цельное молоко, в то время как взрослым рекомендуется выбирать нежирное или обезжиренное молоко.

(Также читайте: Идеальная сбалансированная диета: что вы действительно должны есть?)

_{Овощи и фрукты укрепляют здоровье, обеспечивая витамины, минералы и клетчатку, а также вызывают чувство насыщения}

Таблица здорового питания для Дети

Примечание: Диетические рекомендации для индийцев NIN, ICMR

Таблица здорового питания для взрослых

Примечание: Диетические рекомендации для индийцев NIN, ICMR

Важно делать правильный выбор продуктов питания остаться здоровым.Ешьте сезонно, ешьте местное и выбирайте самые разные продукты. Сочетание этого с правильным временем приема пищи и регулярными физическими упражнениями — идеальная формула для хорошего здоровья.

Заявление об ограничении ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Таблица продуктов — Продукты для бодибилдинга — Энергетические продукты — Защитные продукты — Ешьте что-нибудь из каждой группы каждый день

описание

Описание объекта

целиком: в основном текстовый дизайн, разделенный на четыре столбца с цветовой кодировкой. Над этими столбцами вверху находится заголовок
с двумя изображениями в каждом верхнем углу. Каждый из четырех столбцов содержит заголовки, маркеры и изображения, которые имеют цветовую кодировку по столбцу,
используя синий, красный и серый.Весь остальной текст черный. Столбцы разделены серыми вертикальными линиями. Изображение помещается внизу слева
угол, а внизу есть еще одна строка текста. Все расположено на простом желтом фоне с серым
граница.
изображение: в обоих верхних углах размещены два одинаковых изображения еды черным цветом. В каждом из четырех столбцов представлены изображения продуктов питания, которые,
слева направо — синий, красный и серый цвета. Каждый столбец возглавляет изображение: синий кирпич слева, красный знак в
в центре слева и два серых зонтика в двух столбцах справа.В левом нижнем углу изображена молодая девушка черным цветом.
и мальчик работает.
текст: ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ ТАБЛИЦА
ЗДАНИЕ ГРУППЫ 1
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ТЕЛА
построить тело и предотвратить износ тканей МОЛОЧНЫЙ СЫР ЯЙЦА МЯСО РЫБА
Многие овощные продукты, такие как горох и фасоль, хлеб и картофель, помогают в бодибилдинге; но они не такие хорошие культуристы, как эти
пять.
ГРУППА 2 ЭНЕРГЕТИКА
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
дать топливо для тела
КАРТОФЕЛЬ ХЛЕБ МУКА ОВСЯНА РИС САГО САХАР СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ МЕДОВЫЙ СЫР МАСЛО МАРГАРИН КАПИТАНИЕ КОЖИ САЛОН БЕКОН ВЕТЧИНА ГРУППА 3 ЗАЩИТНОЕ
ЗАЩИТНЫЕ ПРОДУКТЫ
дать защиту от болезней
МОЛОКО МАСЛО МАРГАРИН СЫР ЯЙЦА СЕЛЬДЬ (свежий, консервированный или соленый) ЛОСОСЬ (свежий или консервированный) ПЕЧЕНЬ
Защитная пища необходима для правильного питания.Они укрепляют зубы и кости и помогают организму противостоять инфекции.
ГРУППА 4 ЗАЩИТНАЯ
КАРТОФЕЛЬ МОРКОВЬ ФРУКТЫ (свежие или консервированные, но не сушеные) ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ (свежие или консервированные, но не сушеные) САЛАТЫ ПОМИДОРЫ ЦЕЛЫЙ ХЛЕБ
ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ
Ешьте что-нибудь из каждой группы КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Объяснение

причудливых диет | Американская ассоциация клинической эндокринологии

Автор: Карл Надольский, DO, FACE

Опубликовано в июле 2020 г.

Самые громкие голоса, выражающие самые крайние рекомендации, часто привлекают наибольшее внимание.Таким образом, в мире питания, особенно диет для похудания, разнообразие популярных модных диет, часто обсуждаемых и используемых, кажется, вызывает общественный дискурс. Часто причудливые диеты популяризируются через средства массовой информации и иногда кажутся похожими на культовые трайбализм, а не за счет обсуждения нюансов научных доказательств. Тем не менее, наука вызывает споры среди экспертов, что приводит к путанице в сообщениях СМИ и, безусловно, среди целевой аудитории сообщества.

Согласно Оксфордскому словарю, «прихоть» определяется как «интенсивный и широко разделяемый энтузиазм к чему-то, особенно краткосрочному и не основанному на качествах объекта.«Модная диета обычно популярна в течение короткого или длительного периода времени, но сама по себе не является стандартной диетической рекомендацией. Модные диеты часто обещают завышенные и / или быстрые результаты, такие как значительная потеря веса и / или польза для здоровья. Они также часто рекламируются как единственный способ, требующий небольших усилий или основанный на псевдонауке. К сожалению, такая реклама может и часто мешает просвещению об общей диете и индивидуальных вариациях / предпочтениях наряду с другими важными изменениями образа жизни, необходимыми для устойчивой пользы для здоровья.

По какой-то причине многие люди, в том числе знаменитости, становятся самопровозглашенными экспертами в области диеты и питания из-за потенциально прибыльного бизнеса и выходят за рамки реального опыта. С другой стороны, диетологи и врачи изучили некоторые причудливые диеты и выяснили вероятные преимущества и риски, предоставив возможность для диетических рецептов и использования некоторых концепций в этих диетических планах.

Красные флаги

Cleveland Clinic предполагает, что модные диеты, как правило, включают:

• Рекомендации, обещающие быстрое решение.
• Заявления, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.
• Упрощенные выводы, сделанные на основе комплексного исследования.
• Рекомендации, основанные на одном исследовании.
• Драматические заявления, опровергнутые авторитетными научными организациями.
• Списки «хорошей» и «плохой» еды.
• Рекомендации, помогающие продать товар.
• Рекомендации основаны на исследованиях, опубликованных без экспертной оценки.
• Рекомендации исследований, игнорирующих различия между отдельными людьми или группами.
• Исключение одной или нескольких из пяти групп продуктов (фрукты, овощи, зерновые, белковые продукты и молочные продукты).

Похудание. Пациентам с ожирением следует прописать план питания с пониженным содержанием калорий, чтобы ограничить потребление калорий при соблюдении некоторых основных схем здорового питания. В рекомендациях рекомендуется сократить потребление на 500–750 калорий в день (ориентировочные цели — от 1200 до 1500 калорий в день для женщин или от 1500 до 1800 калорий для мужчин) или режимы питания с ограничениями для создания дефицита энергии и потери веса.Диетические схемы или причуды, которые были изучены и показали свою полезность, включают манипуляции с макроэлементами (белками, углеводами и жирами), такие как ограничение углеводов (низкоуглеводные диеты, содержащие всего 20 граммов углеводов в день) или диеты с низким гликемическим индексом / нагрузкой, низкими -жирные диеты или ограничение жиров, растительные или вегетарианские или веганские планы, диеты с высоким содержанием белка (часто> 25% калорий из белков), средиземноморская диета, палео или пещерная диета или использование заменителей пищи. В последнее время время приема пищи стало популярным и довольно хорошо изученным.Периоды длительного голодания, широко известные как «прерывистое голодание или голодание через день», оказались жизнеспособным методом для достижения ограничения энергии, потери веса и улучшения здоровья. Несмотря на некоторую популярность, у диет «группы крови» нет научных доказательств. Хотя исследования по изучению генетической изменчивости конкретных диетических реакций были неоднозначными и в настоящее время не рекомендуются, эта концепция привела к появлению исследований взаимодействий питательных веществ и генов, имеющих отношение к ожирению.

Исторически, возможно, двумя наиболее распространенными типами популярных диетических планов были диеты с низким содержанием жиров или углеводов. Диеты с низким содержанием жиров были популяризированы доктором Дином Орнишем в последние годы, в то время как доктор Аткинс возглавил повальное увлечение низким содержанием углеводов, которое развилось в несколько разновидностей, включая низкоуглеводные с высоким содержанием белка, низкоуглеводные с высоким содержанием жиров, очень низкоуглеводные и белок с высоким содержанием жиров или кетогенный, и часто включаемый в популярные диетические схемы, такие как палеолитические или даже планы голодания.

Оптимальное распределение макроэлементов для похудения часто обсуждается и остается спорным, но в конечном итоге сводится к соблюдению энергетического дефицита при сравнении в испытаниях (Аткинс, Орниш, Весонаблюдатели или Зональные диеты). Скорее всего, один подход не подойдет всем пациентам, и анализ многих популярных диет, включающий 48 уникальных испытаний, показал почти идентичные результаты по снижению веса через 12 месяцев. Замена пустых диетических источников калорий на цельные продукты, богатые питательными веществами, должна быть в центре внимания лечебного питания и всех, кто работает над улучшением своей диеты для похудения и здоровья.

Низкоуглеводный, Аткинс, низкоуглеводный — высокий жир, кето. Крахмалистые, рафинированные и обработанные доступные углеводы и сладкие продукты или напитки являются частыми источниками избыточного потребления энергии в рационе многих людей; таким образом, ограничение углеводов обычно помогает снизить потребление энергии. С научной точки зрения была предложена углеводно-инсулиновая модель ожирения, сторонники которой утверждали, что низкоуглеводная диета Аткинса или кетогенная диета снижают уровень инсулина и, таким образом, вызывают сжигание жира и улучшение метаболизма.Точно так же было предложено достижение состояния кетоза с помощью диеты с высоким содержанием жиров для улучшения метаболизма. Эти концепции не были подтверждены хорошо проведенными испытаниями и, по сути, были опровергнуты. Тем не менее, кетогенные диеты могут улучшить чувство сытости (чувство сытости), в то время как ограничение углеводов может быть ценным инструментом при улучшении плана питания. Крахмал, сахар, зерно, бобы / бобовые, крахмалистые фрукты и даже крахмалистые овощи обычно исключаются из рациона, в то время как диета с очень низким содержанием углеводов или кетогенная диета является более строгой, в том числе с низким содержанием белка, но допускающей более высокое содержание жира.Кетогенная диета ограничивает потребление углеводов до менее 25–50 граммов в день, чтобы в первую очередь использовать жир или кетоны в качестве топлива. Эти диеты изначально использовались для лечения эпилепсии и сегодня очень популярны, хотя к ним следует подходить осторожно. Во-первых, многим людям очень трудно придерживаться этой степени ограничения, и они чаще всего не являются кетогенными, но все же могут получить пользу от ограничения углеводов. Проблемы возникают, когда люди пытаются увеличить количество диетического жира из нежелательных источников, которые рекламируются как здоровые, таких как сливочное масло, кокосовое масло, жирное мясо или другие добавленные масла; это может привести к побочным эффектам и у некоторых людей может повлиять на их метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье.Предпочтительным подходом является сочетание ограничения углеводов с режимами питания, такими как цельнопищевые / растительные или средиземноморские диеты, которые, как известно, содержат здоровую пищу.

Обезжиренный. Обезжиренные диеты, такие как диета Орниша и многие растительные или вегетарианские варианты, исторически считались разумными, но, к сожалению, были неверно истолкованы, чтобы дать многим ложное чувство безопасности. Их рекомендации несправедливо обвиняют в резком росте потребления продуктов и закусок с низким содержанием жира, но с высоким содержанием сахара / углеводов, которые, возможно, способствуют борьбе с ожирением.

Уменьшение или ограничение источников пищевых жиров приводит к дефициту энергии и потере веса, как и низкоуглеводные диеты, но также осложняется непостоянством и плохим соблюдением. Анализ испытаний, сравнивающих диеты с низким содержанием жиров и различных диет с высоким содержанием жиров, показал минимальные или нулевые преимущества в любом случае, а польза зависит от интенсивности вмешательств, независимо от того, какая диета. Испытания контролируемого кормления, в которых рассматривались низкоуглеводные / высокожировые диеты по сравнению с высокоуглеводными / низкожировыми диетами с постоянным потреблением протеина и калорий за счет предоставления пищи субъектам, также показывают минимальные различия, но слегка отдают предпочтение низкожировым диетам с точки зрения расход энергии и разница в весе.

С высоким содержанием белка. Несколько исследований показали, что диета с высоким содержанием белка (> 25–30% дневных калорий) может улучшить чувство сытости, что приведет к снижению общего потребления калорий, а также к небольшому метаболическому преимуществу и сравнительной потере веса. Диетический белок также полезен для поддержания мышечной массы во время похудания, хотя у пациентов с заболеванием почек следует осторожно персонализировать высокое потребление белка. Не было доказано, что высокое потребление белка у людей без заболеваний почек, даже очень высокое потребление у тренированных спортсменов, вредно.Кроме того, исследование, в котором использовались заменители пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий для людей с ожирением и преддиабетом, не выявило каких-либо изменений в функции почек.

Плотоядное животное. По описательному определению, это диетическое увлечение исключает пищу, отличную от мяса или продуктов животного происхождения, и, естественно, имеет чрезвычайно высокое содержание белка, но, очевидно, очень низкое содержание углеводов и различное содержание жиров. Это противоположная реакция любителя мяса на веганскую диету. На первый взгляд это звучит потенциально очень опасно и, безусловно, неоптимально для исключения продуктов растительного происхождения с известной пользой для здоровья, таких как овощи, бобовые, фрукты, орехи / семена и т. Д.Однако, как и при любой крайне ограничительной диете, потеря веса будет происходить из-за заметно более низкого потребления энергии и, очевидно, исключает любые «пустые» калории из сладких напитков / продуктов, выпечки, сладостей и других обработанных / рафинированных крахмалистых углеводов. Риски для здоровья, вызывающие наибольшую озабоченность, включают неблагоприятные кардиометаболические изменения, такие как уровень холестерина и сердечно-сосудистый риск. Постное мясо и жирная рыба были бы предпочтительной стратегией с этой диетой, хотя ее далеко не рекомендуют. А как насчет нашей эволюционной истории? Что ж, мы всеядны; таким образом мы можем быть гибкими!

Палео. Палеолитическая диета или рацион пещерного человека включают в себя схемы питания, основанные на предположениях наших предков-охотников-собирателей, включая овощи, фрукты и мясо / продукты животного происхождения. Лорен Кордейн популяризировал палеодиету с помощью нескольких книг, основанных на статье в Медицинском журнале Новой Англии под названием «Палеолитическое питание». Этот план исключает обработанные / рафинированные зерна, но также исключает многие продукты с известной пользой для здоровья, включая молочные продукты и фасоль / бобовые, но по иронии судьбы многие защитники часто разрешают продукты из переработанного мяса, такие как бекон.В целом концепции этого подхода могут заметно улучшить качество диеты и ее количество в целом, что приведет к потере веса из-за ограничения калорийности и пользы для здоровья, но следует соблюдать осторожность, чтобы избежать включения нездоровой или калорийной пищи только потому, что это « палео », как жирное мясо. С другой стороны, есть потенциально здоровые варианты питания, такие как молочные продукты и бобовые / зернобобовые, которые могут быть исключены для людей, придерживающихся строго палео-плана. Кроме того, многие строгие рекомендации по палеодиете включают мясо животных только «дикого» или «откормленного травой», которое может иметь незначительную относительную пользу для здоровья, но значительно увеличивает стоимость.Это особенно верно по сравнению со здоровыми альтернативами с аналогичными целями для здоровья, такими как лосось со значительным содержанием омега-3 жиров, а не жирная говядина, полученная от коров травяного откорма.

Растительный, вегетарианский, веганский. Добавление больших порций низкокалорийной пищи, такой как фрукты, овощи и бобовые / бобовые, обеспечивает получение необходимой клетчатки и фитонутриентов, сохраняя при этом чувство сытости и ограничивая потребление энергии. Вегетарианские диеты обычно исключают мясные продукты, но охватывают широкий спектр, включая даже сыроедческий веганский рацион, состоящий только из сырых овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых и проросших зерен.Испытания, сравнивающие вегетарианские диеты с невегетарианскими диетами, действительно приводят к потере веса, но включают веганские, лакто- (включение молочных продуктов) и ововегетарианские (включение яиц) варианты.

В веганские диеты не входят все продукты животного происхождения, включая яйца, молочные продукты и даже мед, а также все, что сделано с желатином. Несмотря на то, что веганская диета включает в себя очень полезные цельные продукты из растений, с акцентом на орехи / семена, бобовые, овощи и фрукты, она очень ограничительна и подвергает человека риску дефицита питательных веществ и неоптимальному потреблению белка.

Возможно, идеальным компромиссом является гибкая диета, в которой основное внимание уделяется растительным усилиям, включающим больше цельнопищевых растений, таких как овощи, фрукты, бобовые / бобовые и некоторые цельнозерновые, без полного исключения продуктов животного происхождения. Варианты гибкой диеты включают нордическую диету (цельные продукты, такие как растения и морепродукты, без полного ограничения наземных животных) и пескатарианскую диету (вегетарианскую диету, включая рыбу).

Прерывистое голодание или голодание через день. Существует множество способов включить периоды ограничения энергии, перемежающиеся привычным потреблением энергии, чтобы создать дефицит энергии для потери веса в надежде улучшить приверженность. Временные схемы длительного голодания, обычно называемого прерывистым голоданием или голоданием через день, продемонстрировали потенциал для достижения ограничения энергии, потери веса и улучшения здоровья. Небольшое испытание, в котором сравнивали постоянное и периодическое ограничение калорий (контролируемое для макроэлементов, белков, углеводов и жиров), привело к аналогичной потере веса и субъективным оценкам аппетита без различий в скорости метаболизма, эффективности упражнений или общих изменениях гормонов, регулирующих аппетит.Годовое испытание, в котором сравнивали 2 дня еженедельно 400/600 ежедневных калорий (женщины / мужчины, соответственно) с одинаково сокращенным ежедневным рационом, показало аналогичную потерю веса (8 кг против 9 кг), улучшение кардиометаболических маркеров и минимальное восстановление веса (1,1 кг против 0,4 кг соответственно), но более высокие показатели голода в группе прерывистого голодания. Эта стратегия, по-видимому, дает аналогичные преимущества в отношении веса и сахара для людей с ожирением, осложненным диабетом 2 типа. Многим нравится кормление, ограниченное по времени, часто откладывая завтрак, стараясь при этом, чтобы ужин закончился раньше.С другой стороны, новое небольшое, но хорошо контролируемое исследование показало лучший метаболизм при более раннем приеме пищи, чем при более позднем приеме пищи; возможно, было бы предпочтительнее оставить окно кормления в начале дня, если это допустимо. Хотя эта стратегия может работать для одних, она может быть не идеальной для других.

Диетическое качество. В то время как количество калорий или энергии имеет значение, качество важно для пользы для здоровья с потерей жира или без нее.

Средиземноморская диета. Средиземноморская диета обычно включает овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи / семена, оливковое масло и рыбу, ограничивая при этом жирное мясо / молочные продукты и избегая рафинированного зерна или добавления сахара.Средиземноморская диета связана с кардиометаболическими преимуществами, а также с потерей веса и улучшением сердечно-сосудистых исходов. Этот режим питания был признан экспертами в US News & World Report как наиболее рекомендуемый. Наблюдение за тем, что люди, живущие в районе Средиземного моря, имеют лучшее здоровье и более долгую жизнь, чем в других западных странах, привело к оценке их образа жизни, включая пищевые привычки. Тем не менее, существует множество средиземноморских географических регионов, а не одна четко определенная.Хотя испытания с добавлением таких компонентов, как орехи или оливковое масло, предоставили одни из лучших научных доказательств пользы для здоровья (снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний + потеря жира), подчеркивается общий образ жизни, даже включая умеренное вино в дополнение к семейным обедам и физическим упражнениям. деятельность.

Заменители питания. Очень низкокалорийные диеты (VLCD и т. Д.).

Непитательные подсластители. Хотя диета сама по себе не является модной, существуют большие противоречия и неоднозначные данные относительно использования искусственных подсластителей или непитательных подсластителей, в первую очередь в напитках.Многие причуды или популярные тенденции включают исключение этих искусственно подслащенных напитков. К сожалению, это привело к тому, что многие люди выбрали сахаросодержащие напитки, что привело к побочным эффектам избытка калорий из сахара в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и сахарозы. Лучше избегать употребления калорийных или подслащенных сахаром напитков, поскольку они не повышают чувство насыщения, а только увеличивают количество потребляемых калорий. Замена подслащенных сахаром напитков на напитки с нулевой калорийностью или водой принесла пользу, несмотря на опасения наблюдателей по поводу непитательных подсластителей и их потенциальных различий.

Причуды, которые можно игнорировать в значительной степени

Все, что способствует детоксикации. Нет ничего неразумного в кратковременном голодании перед тем, как начать диету с такими качественными компонентами, как овощи и фрукты, но технически это ничего не выводит из токсинов, и слишком часто эти диетические планы сопровождаются коммерциализацией добавок без доказанной пользы и потенциально неизвестного вреда. Печень выполняет работу по фактической детоксикации, поэтому гораздо более целесообразно улучшить качество пищевых привычек, возможно, включая некоторые из полезных аспектов, упомянутых выше.

Щелочная диета. Также известная как щелочно-зольная диета и щелочно-кислотная диета, щелочная диета требует отказа от мяса, молочных продуктов, сладостей, кофеина, алкоголя, искусственных и обработанных пищевых продуктов и большего потребления свежих фруктов и овощей, орехов и семян. У этой диеты, безусловно, есть положительные стороны: она в значительной степени зависит от свежих продуктов и других полезных, сытных продуктов, при этом исключая переработанные продукты, которые сами по себе могут способствовать снижению веса. Но ваше тело невероятно эффективно поддерживает уровень pH там, где он должен быть, поэтому отказ от этих продуктов действительно не повлияет на pH вашего тела.Кроме того, нет исследований, доказывающих, что pH в первую очередь влияет на ваш вес. Итог: щелочная диета является строгой, сложной и запрещает продукты, которые могут иметь место в плане здорового питания, такие как мясо, молочные продукты и алкоголь.

Диета по группе крови. Нет никаких научных доказательств или убедительной правдоподобности того, что этот подход имеет ценность, но был разработан и продвинут врачом-натуропатом и получил широкое признание. Питер Д’Адамо, натуропат, стоящий за диетой по группе крови, предполагает, что ее достоинства основаны на представлении о том, что продукты, которые вы едите, химически вступают в реакцию с вашей группой крови.Например, соблюдающие диету люди с кровью группы O должны есть нежирное мясо, овощи и фрукты и избегать пшеницы и молочных продуктов. Между тем, люди, сидящие на диете типа A, становятся вегетарианцами, а люди с кровью типа B должны избегать курицы, кукурузы, пшеницы, помидоров, арахиса и семян кунжута. Однако не было доказано, что ваша группа крови влияет на потерю веса. Кроме того, в зависимости от вашей группы крови диета может быть чрезвычайно строгой.

Щи и грейпфрутовые диеты. Низкокалорийные овощи и фрукты, богатые питательными веществами, являются хорошей основой для многих диет, но, как правило, не стоит ограничиваться только этими продуктами, поскольку они не обеспечивают всех необходимых питательных веществ, критически важных для здорового похудания / потери жира.

ХГЧ диета. Хотя нет никаких доказательств того, что ХГЧ помогает при похудании и соблюдении диеты, поскольку диета ХГЧ является очень низкокалорийной (500 калорий в день), вы потеряете вес, если будете придерживаться ее крайнего ограничения энергии. Инъекции ХГЧ показаны при проблемах с фертильностью у женщин и мужчин, но не одобрены FDA для снижения веса по уважительной причине.

Пуленепробиваемый кофе. Не выходя за рамки этой статьи, рекомендуется избегать употребления сливочного масла и масла триглицеридов со средней длиной цепи с кофе, несмотря на усилия тех, кто извлекает выгоду из этой тенденции.

Заключительные мысли и рекомендации

В целом, рацион питания должен быть ограниченным по энергии, по крайней мере, для тех, кто борется с ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем, который также улучшает источники питания как с точки зрения здорового питания, так и с точки зрения индивидуальных предпочтений. Многие из модных диет на самом деле имеют больше общего, чем различий, несмотря на то, что иногда они кажутся поляризованными. Принимая во внимание личные предпочтения и культуру, вот несколько основных советов по индивидуальному улучшению питания.

• Исключите сахаросодержащие напитки.
• Уменьшите количество еды вне дома.
• Увеличьте в своем рационе цельнопищевые растительные углеводные компоненты, включив в них овощи, бобовые / бобовые и фрукты вместо рафинированных / обработанных крахмалистых или сахаристых углеводов, включая многие закуски и выпечку.
• Увеличьте в своем рационе цельнопищевые растительные жировые компоненты, включив орехи / семена, оливки, авокадо и рыбу вместо рафинированных / обработанных масел / сливочного масла, включая многие закуски и выпечку.
• Сократите потребление продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира в пользу более постных источников белка.
• Рассмотрите свою собственную «причудливую диету», такую ​​как растительный, низкоуглеводный, палеолитический подход с источниками пищи средиземноморского типа, возможно, заменив некоторые приемы пищи протеиновыми коктейлями и, возможно, даже используя режим кормления с ограничением по времени или с прерывистым голоданием.

Общие темы и индивидуализация

• Планы прерывистого голодания можно объединить с любым планом питания
• Планы замены еды могут быть включены в любой из планов диетического питания

Комбинация диетических планов может помочь персонализировать диетические планы с учетом индивидуальных предпочтений.

Таблица

кофеина | Центр науки в интересах общества

Безопасен ли кофеин? Это вызывает привыкание? Есть ли у него преимущества? Узнайте больше здесь.

Сколько именно кофеина содержится в еде и напитках, которые вы потребляете? Узнайте, используя нашу таблицу ниже.

Сколько кофеина содержится в моем Starbucks или Dunkin ‘?

Сколько кофеина содержится в моем кофейном напитке в бутылках?

Сколько кофеина содержится в моем кофе или эспрессо?

Сколько кофеина содержится в моем чае?

Сколько кофеина в моем Кока-кола, пепси или другой безалкогольный напиток?

Сколько кофеина содержится в моем Monster или другом энергетическом напитке?

Сколько кофеина содержится в моей воде с кофеином?

Сколько кофеина содержится в моем шоколаде, мороженом или йогурте?

Сколько кофеина содержится в моей закуске с кофеином?

Сколько кофеина содержится в моих безрецептурных лекарствах или добавках?
Держитесь подальше от высококонцентрированного порошкообразного или жидкого кофеина: известно, что он стал причиной гибели нескольких человек в США.

Источник: информация компании.

Информация о продукте была собрана с декабря 2020 года по февраль 2021 года.

Все об энергетическом балансе — Precision Nutrition

Что такое энергетический баланс?

«Энергетический баланс» — это соотношение между «входящей энергией» (пищевые калории, поступающие в организм через еду и напитки) и «выходящей энергией» (калории, используемые организмом для удовлетворения наших ежедневных энергетических потребностей).

Это соотношение, которое определяется законами термодинамики, определяет, теряется ли вес, набирается или остается неизменным.

Согласно этим законам, энергия никогда не создается и никогда не уничтожается. Напротив, энергия передается между сущностями.

Мы преобразуем потенциальную энергию, которая хранится в нашей пище (измеряемая в калориях или ккал), в три основных «направления»: работа, тепло и хранение.

Как показано на изображении ниже, среднее количество доступных калорий на человека в США увеличивается. В общем, «энергии» больше.

Когда дело доходит до «выхода энергии», потребности организма в энергии включают количество энергии, необходимое для поддержания покоя, физической активности и движения, а также для переваривания, усвоения и транспортировки пищи.

Мы можем оценить наши потребности в энергии, измерив количество потребляемого кислорода. Мы едим, перевариваем, поглощаем, циркулируем, накапливаем, передаем энергию, сжигаем ее, а затем повторяем.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Почему так важен энергетический баланс

Энергетический баланс — это гораздо больше, чем просто изменение массы тела.

Энергетический баланс также имеет отношение к тому, что происходит в ваших клетках. Когда у вас положительный энергетический баланс (больше внутри, чем снаружи) и когда вы находитесь в отрицательном энергетическом балансе (больше, чем внутри), это влияет на все, от вашего метаболизма до гормонального баланса и вашего настроения.

Отрицательный энергетический баланс

Сильный отрицательный энергетический баланс может привести к снижению метаболизма, снижению костной массы, снижению уровня гормонов щитовидной железы, снижению уровня тестостерона, неспособности сконцентрироваться и снижению физической работоспособности.

И все же отрицательный энергетический баланс действительно приводит к потере веса. Организм обнаруживает «дефицит» энергии, и запасы жира призваны восполнить разницу.

Организм не понимает разницы между строгой диетой, которую контролирует врач в спа-салоне Беверли-Хиллз, и просто нехваткой еды в бедной африканской деревне. Организм просто знает, что не получает достаточно энергии, поэтому он начнет замедлять (или отключать) все «невыживательные» функции.

Спросите кого-нибудь, кто голодал в течение двух недель, есть ли у него повышенное половое влечение.Неа.

Положительный энергетический баланс

Перекармливание (и / или недостаточная физическая нагрузка) имеет свои собственные последствия не только с точки зрения увеличения веса, но и с точки зрения здоровья и пригодности клеток.

При чрезмерном переедании в артериях могут накапливаться бляшки, повышаться кровяное давление и холестерин в нашем организме, мы можем стать инсулинорезистентными и страдать диабетом, мы можем увеличить риск некоторых видов рака и так далее.

Отношение между количеством калорий, которые мы потребляем с пищей, и количеством энергии, которую мы используем в организме, определяет нашу массу тела и общее состояние здоровья.

Тело легко адаптируется к различным потребляемым и выводным потребностям энергии. Чтобы выжить, он должен быть адаптируемым. Следовательно, существуют механизмы, обеспечивающие стабильную передачу энергии независимо от наличия энергетического дисбаланса.

Проблема с долгосрочным положительным энергетическим балансом (нажмите, чтобы увеличить)

Что нужно знать об энергетическом балансе

Стандартный «учебник» взгляд на энергетический баланс не предлагает последовательных объяснений изменений состава тела.

Это связано с тем, что ограничение или чрезмерное потребление калорий без «метаболического вмешательства» (например, упражнений или лекарств), вероятно, приведет к равным потерям безжировой и жировой массы с ограничением или к равному увеличению безжировой и жировой массы при перекармливании.

Люди, скорее всего, будут иметь меньшую или большую версию одной и той же формы. Они потеряют мышцы вместе с жиром.

Обе стороны уравнения баланса энергии сложны, и взаимосвязь определяет состав тела и результаты для здоровья.

Прошли те времена, когда в McDonald’s ели 1500 калорий, а потом «тренировали». Общие привычки образа жизни помогают правильно контролировать энергетический баланс, и при правильном контроле предотвращаются чрезмерные колебания в любом направлении (положительном или отрицательном), и организм может либо терять жир, либо набирать мышечную массу здоровым способом.

Факторы, влияющие на энергию в

• Калорийность
• Перевариваемая и поглощенная энергия (90-99%)

Факторы, влияющие на выход энергии

Работа

• Физическая работа (упражнения и активность)

Тепло

• Тепло, выделяемое физическим трудом
• Тепло, выделяемое в результате термического воздействия пищи (TEF)
• Тепло, выделяемое при обмене веществ в состоянии покоя
• Тепло, выделяемое: образование жировой ткани
• Тепло: терморегуляция жира

Хранилище

• Оперативность работы
• Эффективность пищевого обмена
• Энергия, запасенная в жировой ткани

Почему люди борются за то, чтобы получить положительный или отрицательный результат?

В первую очередь неудобно.

Но, кроме того, за последние 25 лет возникло интересное явление.

Благодаря тому, что мы уделяем особое внимание конкретным питательным веществам, интенсивным диетическим консультациям, повторяющимся диетам и потреблению обработанной пищи, уровень жира в организме также увеличился. Хотя эксперты по питанию и здоровью просто винят в увеличении веса количество калорий, это не описывает всей картины.

Обвинять в увеличении веса калории — все равно что обвинять в войнах оружие. Калории из пищи — не единственная причина нарушения баланса энергии.Это весь образ жизни и среда.

Хотя это может показаться нелогичным, это демонстрирует важность осознания своего тела (голода / насыщения), отказа от обработанных пищевых продуктов, регулярной физической активности и убедительности рекламы.

Считается ли раствор в калориях? Наверное, не

Многие люди думают, что если они просто могут подсчитать общее количество калорий за день, их проблемы с энергетическим дисбалансом будут решены.

Хотя для одних это может сработать и даже заставить других гордиться своими навыками работы с таблицамиz, к тому времени, когда мы суммируем калории за день и учитываем визуальную ошибку, различия в качестве почвы, вариации в методах выращивания, изменения в упаковке и усвоение телом — действительно ли мы знаем, сколько калорий было потреблено на самом деле? Конечно, нет, и я диетолог.

Наш энергетический баланс регулируется и контролируется обширной сетью систем.

Существует сложное взаимодействие между гипоталамусом, нервными связями в организме и рецепторами гормонов. Получена информация о восполнении / истощении энергии, дневных часах, уровне физической активности, репродуктивном цикле, состоянии развития, а также об острых и хронических факторах стресса.

Кроме того, передается информация о приобретении, хранении и восстановлении сенсорных и внутренних переживаний пищи.Эти сигналы могут повлиять на энергетический баланс. Даже у самых лучших специалистов в области электронных таблиц возникнут проблемы с отслеживанием этого.

Как общество, чем больше мы фокусируемся на калориях и диетах, тем более позитивным становится наш энергетический баланс.

Итак, на чем мы должны сосредоточиться?

Как насчет того, чтобы учитывать ингредиенты, а не информацию о пищевой ценности?

Этикетка с информацией о пищевой ценности бесполезна, пока мы не узнаем, что едим. 100 калорий — это не круто, когда это Chips Ahoy.Итак, если вам нужен мониторинг, то следите за качеством продуктов, а не за их количеством.

Прямое переедание

Не обманывайте себя: «качественную» еду можно переедать. Однако такое переедание обычно происходит, когда мы «прокрадываем» калории, выбирая продукты с высокой плотностью калорий.

• Например, используя 2 столовые ложки оливкового масла для приготовления еды 3 раза в день, мы можем «прокрасться» более 90 г жира и 810 калорий в свой рацион. Оливковое масло полезно для нас.Но добавление 810 калорий в день, вероятно, неверно.
• Кроме того, если мы съедаем 4 горсти ореховой смеси в день, это может дать дополнительные 300-500 калорий, в зависимости от размера ваших рук. Опять же, сырые орехи — это здорово. Однако слишком много еды — нет.
• Если мы выберем на завтрак 4 цельных яйца вместо 3 яичных белков и 1 цельного яйца, это будет лишними 18 г жира и 162 калориями.
• Если мы выберем нежирный протеин или нежирное, мы можем добавлять в наше меню дополнительно несколько сотен калорий жира каждый день, даже не подозревая об этом.

Как видно из вышеизложенного, в большинстве случаев мы не сможем отличить наши блюда с оливковым маслом и без него, с постным или постным мясом и т. Д.

По сути, мы незаметно накапливаем лишние калории, не будучи более сытыми, и / или ничего не меняя в нашем дне. И тогда можно переедать питательной пищей.

Итак, хотя мы не поощряем подсчет калорий, граммов и т. Д., Мы все же рекомендуем следить за потерей калорий.

Все эти тарелки содержат 200 калорий

Как быть отрицательным или положительным

Хотя это необходимо для похудания, отрицательный энергетический баланс может быть неудобным. Состояние отрицательной энергии может вызвать голод, возбуждение и даже небольшие проблемы со сном.

С другой стороны, хотя положительный энергетический баланс необходим для набора мышечной массы, он также может быть неудобным. Обе крайности приводят к тому, что тело выходит из равновесия.

Достижение отрицательного энергетического баланса можно осуществить разными способами.

Увеличение еженедельной физической активности, в которой вы участвуете, — один из лучших вариантов.

Как создать отрицательный энергетический баланс

• Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок (около 5 часов в неделю) и правильного питания
• Повреждение мышц с помощью интенсивных силовых тренировок
• Максимизируйте расход энергии после тренировки с помощью упражнений высокой интенсивности
• Регулярное изменение программы для создания новых стимулов и адаптации
• Повышение физической активности без упражнений
• Повышение термического эффекта кормления за счет увеличения потребления необработанной пищи
• Ешьте через равные промежутки времени в течение дня
• Употребляйте нежирный белок через регулярные промежутки времени в течение дня
• Регулярно ешьте овощи и / или фрукты
• Содержат жиры омега-3
• Возможность использования нескольких режимов упражнений
• Оставайтесь в «жизни» помимо упражнений и питания
• Спать 7-9 часов каждую ночь
• Не соблюдайте экстремальные диеты из-за риска долгосрочной сверхкомпенсации
• Сохраняйте привычки
• Игнорировать рекламу еды

Как создать положительный энергетический баланс

• Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок (не менее 4 часов интенсивных упражнений в неделю) и правильного питания
• Повреждение мышц с помощью интенсивных силовых тренировок
• Сведите к минимуму другие формы упражнений (кроме высокоинтенсивных и силовых тренировок)
• Ограничьте чрезмерную физическую активность, не связанную с упражнениями
• Попробуйте употреблять больше коктейлей и жидкостей с калориями
• Добавляйте в пищу высококалорийную пищу, не вызывающую быстрого насыщения (ореховое масло, орехи, сухие смеси, масла и т. Д.).)
• Ешьте через равные промежутки времени в течение дня
• Включите дополнительные жиры омега-3
• Воспользуйтесь преимуществами питания перед тренировкой с потреблением большого количества питательных веществ до, во время и после тренировки
• Сон 7-9 часов в сутки
• Сохраняйте привычки

Помните, что искаженный энергетический баланс — это не то, чего нужно достигать с настоящего момента до конца времен. В «режиме обслуживания» нет необходимости в постоянном изменении баланса энергии.

Дополнительный кредит

Микроэлементы действуют как кофакторы и / или коферменты при высвобождении энергии из пищи. Ограниченное потребление может нарушить энергетический баланс и привести к многочисленным побочным эффектам.

Некоторые факторы, которые были связаны с достижением отрицательного энергетического баланса, включают:

• Обычный расход гаек
• Заменители пищи / супер-коктейли
• Чай зеленый
• Продукты с низкой энергетической плотностью (овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и т. Д.))
• Белки пищевые
• Избегание рафинированных углеводов
• Достаточное увлажнение
• Пищевые волокна
• Фрукты
• Овощи
• Обычные упражнения
• Достаточный сон
• Положительная социальная поддержка

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Advanced Nutrition and Human Metabolism, 3 ^rd Edition. Грофф Дж. Л., Гроппер СС.1999. Delmar Publishers, Inc.,

Анатомия и физиология, 4 ^{-е издание} . Тибодо Г.А., Паттон К.Т. 1999. Mosby, Inc.

Физическая эндокринология, 2 ^nd Edition. Бурильщик КТ. 2003. Кинетика человека.

Иллюстрированные принципы физиологии упражнений, 1 ^st Edition. Axen K, Axen KV. 2001. Прентис Холл.

Food, Nutrition & Diet Therapy, 11 ^th Edition. Махан Л.К., Эскотт-Стамп С. 2004. Сондерс.

Питание и уход, связанный с диагностикой, 5 ^th Edition.Эскотт-Стамп С. 2002. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

The Merck Manual, 17 ^th Edition. Бирс М.Х., Берков Р. 1999. Исследовательские лаборатории Мерк.

Forbes GB. Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения. Энн Н. Ю. Акад. Наук 2000; 904: 359.

Прентис А., Джебб С. Взаимодействие между потреблением энергии и физической активностью в гомеостазе регуляции массы тела. Nutr Rev 2004; 62: S98.

Рэмпоне А.Дж., Рейнольдс П.Дж. Ожирение: термодинамические принципы в перспективе.Life Sci 1988; 43: 93.

Berthoud HR. Множественные нейронные системы, контролирующие потребление пищи и массу тела. Neurosci Biobehav Rev 2002; 26: 393.

Жекье Э. Лептин: сигналы, ожирение и энергетический баланс. Энн Нью-Йорк Академия наук 2002; 967: 379.

Buchholz AC, Schoeller DA. Калория — это калория? Am J Clin Nutr 2004; 79: 899S.

Питание и силовой атлет. Волек, Дж. 2001. Глава 2. Под редакцией Кэтрин Г. Ратцин Джексон. CRC Press.

Эссен-Густавссон B & Tesch PA.Использование гликогена и триглицеридов в отношении характеристик метаболизма мышц у мужчин, выполняющих тяжелые упражнения с отягощениями. Eur J Appl Physiol 1990; 61: 5.

MacDougall JD, Ray S, McCartney N, Sale D, Lee P, Gardner S. Использование субстрата во время тяжелой атлетики. Медико-спортивные упражнения 1988; 20: S66.

Теш П.А., Коллиандер Э.Б., Кайзер П. Мышечный метаболизм во время интенсивных тяжелых упражнений с отягощениями. Eur J Appl Physiol 1986; 55: 362.

Cori CF. Судьба сахара в организме животного.I. Скорость всасывания гексоз и пентоз из кишечного тракта. Журнал биологии химии, 1925; 66: 691.

Питание для спорта и физических упражнений, 2-е издание. Бернинг Дж. И Стин С. Глава 2. 1998. Публикация Аспена.

Pitkanen H, Nykanen T, Knuutinen J, Lahti K, Keinanen O, Alen M, Komi P, Mero A. Пул свободных аминокислот и баланс мышечного белка после упражнений с отягощениями. Медико-научные спортивные упражнения 2003; 35: 784.

Плющ JL. Синтез мышечного гликогена до и после тренировки.Sports Med 1977; 11: 6.

Чендлер RM, Бирн HK, Паттерсон JG, Айви JL. Пищевые добавки влияют на анаболические гормоны после силовых тренировок. J. Appl Physiol 1994; 76: 839.

Ganong WF (2001) Эндокринные функции поджелудочной железы и регуляция углеводного обмена. В кн .: Обзор медицинской физиологии. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, стр. 322-343.

Guyton AC, Hall JE (2000) Инсулин, глюкагон и сахарный диабет. В кн .: Учебник медицинской физиологии. Филадельфия: W.Б. Сондерс, стр. 884-898.

Jentjens R & Jeukendrup A. Детерминанты синтеза гликогена после тренировки во время краткосрочного восстановления. Sports Med 2003; 33: 117.

Левенхаген Д.К., Грешам Д.Д., Карлсон М.Г., Марон Д.Дж., Борел М.Дж., Флаколл П.Дж. Время приема питательных веществ после тренировки имеет решающее значение для восстановления гомеостаза глюкозы в ногах и белков. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001; 280: E982.

Borsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR. Восстановление незаменимых аминокислот и мышечного белка после упражнений с отягощениями.Am J Physiol Endocrinol Metab 2002; 283: E648.

Mattes RD и др. Влияние арахиса и древесных орехов на массу тела и здоровую потерю веса у взрослых. J Nutr 2008; 138: 1741S-1745S.

Berthoud HR. Множественные нейронные системы, контролирующие потребление пищи и массу тела. Neurosci Biobehav Rev 2002; 26: 393-428.

Stice E, et al. Психологические и поведенческие факторы риска развития ожирения у девочек-подростков: проспективное исследование. Журнал Консультации и клинической психологии 2005; 73: 195-202.

Shunk JA & Birch LL. Девочки с риском избыточного веса в возрасте 5 лет подвергаются риску ограничения в питании, расторможенного переедания, проблем с весом и большего набора веса в возрасте от 5 до 9 лет. J Am Diet Assoc 2004; 104: 1120-1126.

Tanofsky-Kraff M, et al. Проспективное исследование психологических предикторов увеличения жировых отложений у детей с высоким риском ожирения у взрослых. Педиатрия 2006; 117: 1203-1209.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1.

Советы и питание [Таблица бесплатного питания]

Пища играет важную роль в лечении диабета. Это может иметь положительные эффекты, такие как обеспечение вашего организма жизненно важными питательными веществами и энергией, а также отрицательные эффекты, такие как повышение уровня сахара в крови.

Выбор вегетарианской диеты — отказ от мяса всех видов — может иметь естественные преимущества для здоровья, когда речь идет о регулировании уровня сахара в крови.Исследование диабета и вегетарианской диеты, опубликованное Американской диабетической ассоциацией (ADA), показало, что соблюдение вегетарианской диеты связано со снижением риска диабета 2 типа и более низким ИМТ по сравнению с невегетарианской диетой.

Несмотря на то, что вегетарианская диета имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, следует помнить о факторах риска развития диабета при вегетарианской диете, включая недостаточное количество определенных питательных веществ, таких как белок, или потребление слишком большого количества углеводов. Ваша медицинская бригада может работать с вами, чтобы обеспечить сбалансированное питание и соответствие всего вашего плана лечения диабета вегетарианской диете.

В этой статье рассматриваются рекомендации для людей с диабетом и вегетарианских диет, в том числе:

Преимущества вегетарианской диеты при диабете

Следование вегетарианской диете при диабете имеет преимущества для здоровья сердца, включая снижение общего холестерина и уровней ЛПНП, снижение артериального давления и помогает снизить риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, согласно ADA, здоровая диета, богатая необходимыми питательными веществами и с низким содержанием добавленных сахаров, нездоровых жиров и натрия, в сочетании с ежедневными упражнениями, может привести к лучшему контролю уровня сахара в крови.

Поскольку вегетарианская диета состоит в основном из зерновых, орехов, фруктов, овощей, семян, а иногда и яиц или молочных продуктов, она может естественным образом увеличить потребление важных питательных веществ и снизить потребление тех, которые связаны с хроническими заболеваниями. Ниже приведены некоторые подробности об этих преимуществах:

Потребляйте больше цельнозерновых, фруктов и овощей

Национальный центр биотехнологической информации утверждает, что люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, потребляют больше цельнозерновых, фруктов и овощей.Эти продукты содержат клетчатку и антиоксиданты, которые полезны для замедления всасывания сахара в кровоток и улучшения контроля диабета.

Лучший контроль веса

Вегетарианская диета может состоять из большого количества продуктов растительного происхождения, которые менее калорийны и содержат больше клетчатки. Когда соответствующие порции растительной пищи заменяются продуктами с более высоким содержанием калорий, общее дневное потребление калорий уменьшается, что помогает контролировать вес.

По данным Университета Джона Хопкинса, исследования показали четкую связь между ожирением и диабетом 2 типа. Тем, у кого есть преддиабет или диабет 2 типа, похудание может помочь улучшить уровень сахара в крови и снизить риск серьезных осложнений, связанных с диабетом.

Меньше потребление насыщенных жиров

Пища животного происхождения по своей природе содержит насыщенные жиры. Это включает говядину, свинину, птицу в кожуре, масло, сыр и другие молочные продукты.В то время как некоторые вегетарианские диеты могут включать молочные продукты, такие как сыр или яйца, замена мяса растительными источниками белка может помочь в лечении диабета и здоровье сердца. Некоторые альтернативные источники белка включают:

• Фасоль
• Гайки
• Бобовые
• Сыр кешью

Обеспокоенность по поводу вегетарианской диеты для людей с диабетом

Для людей, страдающих диабетом, перейти на вегетарианскую диету не так просто, как исключить из рациона мясо.Продукты, заменяющие мясо, иногда могут отрицательно влиять на уровень сахара в крови. Изменение диеты также может потребовать корректировки всего вашего плана лечения диабета, особенно для тех, кто принимает лекарства или инсулин.

При переходе на вегетарианскую диету следует учитывать:

• Слишком много углеводов, включая крахмал и сахар
• Недостаток питательных веществ, особенно белка, железа, кальция и витамина B12
• Есть больше обработанных пищевых продуктов
• Повышенная вероятность низкого уровня сахара в крови у лиц, принимающих лекарства или инсулин

Такие продукты, как макаронные изделия, хлеб и картофель, считаются вегетарианскими, но содержат углеводы.Поскольку ваше тело превращает углеводы в сахар, который всасывается в вашу кровь и повышает уровень сахара в крови, эти продукты следует считать углеводными в соответствии с вашим планом лечения диабета.

Многие продукты, подходящие для вегетарианской диеты, подвергаются значительной переработке. Лучше избегать обработанных пищевых продуктов, потому что они обладают низкой питательной ценностью и, как правило, содержат много углеводов. Обычно они быстро перевариваются, что может создавать проблемы для поддержания здорового уровня сахара в крови.Вот несколько примеров обработанных пищевых продуктов:

• Белый хлеб, рис и макароны
• Печенье и крекеры
• Блюда в упаковке

Поскольку в вегетарианских продуктах могут отсутствовать определенные питательные вещества, содержащиеся в мясе, очень важно тщательно спланировать вегетарианскую диету, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Например, у людей, которые принимают лекарство метформин от диабета, может быть более низкий уровень витамина B12, а поскольку растительные источники витамина отсутствуют, им может потребоваться добавка.

Если у вас диабет, перед переходом на вегетарианскую диету важно проконсультироваться с сертифицированным диетологом-диетологом (RDN). RDN позаботится о том, чтобы ваш новый выбор продуктов питания содержал необходимые питательные вещества без нежелательного воздействия на уровень сахара в крови и общее состояние здоровья. Ваш RDN и медицинская бригада могут тесно сотрудничать с вами, чтобы дать советы по выбору продуктов и планированию питания, чтобы создать сбалансированную вегетарианскую диету при диабете. Они также будут следить за лабораторными показателями, уровнем сахара в крови и потреблением углеводов, поскольку внезапное изменение диеты может привести к внезапной необходимости корректировки приема лекарств и / или инсулина.

Советы по вегетарианской диете при диабете

Люди всех возрастов, у которых был диагностирован диабет, в том числе беременные, могут безопасно придерживаться вегетарианской диеты, сотрудничая со своей медицинской бригадой и RDN. Крайне важно встретиться с диетологом, прежде чем вносить изменения в свои пищевые привычки, чтобы убедиться, что вы будете придерживаться сбалансированной диеты, а любые лекарства и / или инсулин, которые вы принимаете, корректируются по мере необходимости, чтобы помочь предотвратить гипогликемическое событие. Диетолог может проинструктировать вас о целевом уровне углеводов для каждого приема пищи и перекуса, чтобы помочь вам избежать высокого или низкого уровня сахара в крови.

В целом, люди, переходящие на вегетарианскую диету, должны помнить о:

• Отслеживайте количество углеводов, потребляемых при каждом приеме пищи и перекусе, и равномерно распределяйте их в течение дня.
• Употребляйте постоянное количество углеводов, а также порцию нежирного белка и полезных жиров при каждом приеме пищи.
• Ешьте разнообразные продукты, чтобы удовлетворить потребности в питании.
• Поищите содержание углеводов в продуктах питания, включая белки растительного происхождения, такие как хумус или эдамаме, в книге «Выбор продуктов: списки продуктов для лечения диабета» от ADA.
• Внимательно следите за уровнем сахара в крови при переходе на вегетарианскую диету при диабете, чтобы можно было соответствующим образом скорректировать прием лекарств и / или инсулина.
• Отметьте потребление углеводов и уровень сахара в крови в мобильном приложении или печатном журнале.

Конкретные рекомендации диетолога будут учитывать ваш возраст, тип диабета, потребность в калориях, образ жизни и многое другое. Вы также можете обсудить различные типы вегетарианской диеты при диабете.

Независимо от того, какой тип вегетарианской диеты вы предпочитаете, большинство планов питания будут включать три аспекта, описанные ниже.

1. Сбалансированное потребление углеводов

Иногда, когда люди с диабетом переходят на вегетарианскую диету, они заменяют мясо продуктами с большим количеством углеводов, что приводит к их перееданию. Это может привести к высокому уровню сахара в крови после еды и увеличению веса.

Сбалансированный выбор углеводов с включением в него продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка не только помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, но и дольше сохраняет чувство сытости и способствует пищеварению.

Примеры замены углеводов с высоким содержанием клетчатки для вегетарианской диеты при диабете:

• Цельнозерновой хлеб (3 грамма или более на ломтик) вместо белого хлеба
• Коричневый рис вместо белого
• Паста из нута вместо изысканной пасты
• Каша с отрубями вместо кукурузных хлопьев
• Овсянка вместо крупы
• Попкорн (обезжиренный) вместо кренделей
• Запеченная фасоль вместо картофельных чипсов

2.Включите в свой вегетарианский рацион белковые продукты растительного происхождения

Диетические потребности в белке для людей с диабетом могут быть удовлетворены с помощью вегетарианских и веганских планов питания. Общая цель — съедать минимум 4-6 унций белковой пищи каждый день.

Хотя белковые продукты обычно не учитываются в вашем углеводном «бюджете», некоторые растительные белки также содержат углеводы. Например, при употреблении бобов в качестве белка порция ½ стакана также считается углеводом (15 граммов).

Вы можете найти белок в растительной пище, такой как:

Бобовые

Бобовые, такие как черная фасоль, фасоль пегая, нут, чечевица, фасоль и колотый горох, являются отличными доступными источниками растительного белка. Они также являются отличным источником растворимой клетчатки, которая имеет много преимуществ для здоровья. Диета, богатая бобовыми, может улучшить контроль сахара в крови и снизить уровень липидов в крови, помогая предотвратить сердечный приступ и инсульт.

Соя

Соевые продукты полезны для сердца и доступны во многих формах, включая соевое молоко, заменители мяса, соевые бобы и гамбургеры из соевых бобов, соевый йогурт и сыр, тофу, соевое масло и многое другое.

Заменители мяса

Заменители мяса могут разнообразить вегетарианскую диету при диабете, но не являются необходимыми для сбалансированного питания. Такие варианты, как овощные гамбургеры на растительной основе, куриные котлеты, колбасы и многое другое, доступны как в свежих, так и в замороженных разделах супермаркета и в некоторых ресторанах. Некоторые заменители мяса содержат углеводы, поэтому важно прочитать этикетку, чтобы соответствующим образом учесть их в своем плане питания.

Орехи и ореховое масло

Продукты на основе орехов, такие как Nuttin Ordinary кешью, могут стать новым и интересным выбором богатых белком продуктов в вегетарианской диете при диабете.

3. Добавляйте в пищу полезные жиры

При соблюдении вегетарианской диеты при диабете вы будете заменять насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, на полезные для сердца жиры, содержащиеся в растительных продуктах. Важно добавлять в свой рацион полезные жиры, потому что ваше тело не может самостоятельно производить две незаменимые жирные кислоты: омега-3 и омега-6, которые обеспечивают хорошее здоровье и предотвращают болезни. Добавление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, оливки или оливковое масло, масло канолы, орехи, маргарин и майонез на растительной основе, поможет вам:

• Чувствуйте себя сытым дольше, что помогает контролировать вес
• Снизьте риск сердечных заболеваний
• Поддержание здоровья клеточных мембран и помощь в развитии клеток
• Поддерживайте нормальное кровяное давление
• Сохраняйте здоровье волос, кожи и ногтей

После того, как вы встретитесь со своим RDN и медицинским персоналом, чтобы установить план вегетарианской диеты и цели в отношении углеводов, подумайте о различных способах построения сбалансированного питания.Чтобы помочь вам начать работу, мы создали планировщик вегетарианского питания.

Загрузите наш планировщик вегетарианского питания для диабетиков и получите советы по приготовлению блюд>

Чем отличается вегетарианская диета для каждого типа диабета?

К вегетарианской диете подходят несколько иначе, в зависимости от типа диабета. Ваш диетолог и медицинская бригада учтут тип диабета, который у вас был диагностирован, и посоветуют вам, как соблюдать вегетарианскую диету, сохраняя при этом уровень сахара в крови под контролем.

Некоторые рекомендации по каждому типу диабета включают:

Сахарный диабет 1 типа

Люди с диабетом 1 типа используют инсулин, и потребность в инсулине может внезапно снизиться после начала диеты. Поэтому важно внимательно следить за уровнем сахара в крови при изменении диеты. Дети и подростки с диабетом, соблюдающие вегетарианскую диету, должны находиться под наблюдением, отслеживая их кривую роста, чтобы убедиться, что они получают достаточно калорий для поддержки роста и развития.При необходимости вы можете увеличить количество добавленных жиров и белков, чтобы получить дополнительные калории.

Сахарный диабет 2 типа

У некоторых людей с диабетом 2 типа есть цель похудеть, и вегетарианская диета может помочь в этом. По мере того, как люди меняют свой рацион и теряют вес, может потребоваться уменьшение доз лекарств, и очень важно внимательно следить за уровнем сахара в крови, чтобы можно было скорректировать прием лекарств.

Гестационный диабет

Беременным женщинам с диабетом важно тесно сотрудничать со своим диетологом при соблюдении вегетарианской диеты.Это поможет обеспечить потребление достаточного количества белка, калорий и других питательных веществ для адекватного роста и развития ребенка и хорошего общего состояния здоровья мамы. Некоторым женщинам с гестационным диабетом, которые выбирают вегетарианскую диету по религиозным или другим причинам, необходимо будет принимать инсулин во время беременности. Это связано с тем, что многие растительные белки содержат углеводы, а гормоны беременности затрудняют регулирование уровня сахара в крови, чем обычно.

Преддиабет

Люди с предиабетом, решившие придерживаться вегетарианской диеты, могут ощутить дополнительные преимущества в виде потери веса и улучшения контроля уровня сахара в крови, что помогает предотвратить прогрессирование предиабета в диабет 2 типа.Важно встретиться с диетологом, чтобы получить целевое количество углеводов для каждого приема пищи и перекуса, чтобы вы придерживались сбалансированной вегетарианской диеты и избегали избыточного потребления углеводов.

Вегетарианская диета может принести много пользы людям с диабетом, включая лучший контроль уровня сахара в крови и снижение риска серьезных осложнений для здоровья. Получение жизненно важных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, и выбор продуктов, подходящих для вашего личного плана лечения диабета, являются ключом к здоровой вегетарианской диете.Поэтому важно проконсультироваться с сертифицированным диетологом-диетологом, прежде чем вносить изменения в рацион. При определенной самоотдаче, осведомленности о питании со стороны медицинского работника и выборе здоровой пищи вегетарианская диета может помочь вам добиться лучшего контроля сахара в крови.

Врач Тед Найман объясняет «волшебство» протеина: энергетическая диета

Крис С. Корнелл пишет о питании и фитнесе. Информация предназначена для информационных целей, а не для медицинских рекомендаций.Проконсультируйтесь с квалифицированным практикующим врачом.

Крис С. Корнелл

Доктор Тед Найман — сертифицированный врач семейной медицины, расположенный недалеко от Сиэтла, штат Вашингтон, но он стал хорошо известен людям, интересующимся питанием и фитнесом, по всему миру.

Книга о диете P: E, которую он написал в соавторстве с Уильямом Шевфельтом, описана на веб-сайте книги как самая простая и наиболее практичная книга о диетах и ​​упражнениях из когда-либо написанных. Это оправдывает его выставление счетов.

В прологе к «Диете P: E» доктор Тед Найман оценивает, что за свою 20-летнюю карьеру у него было около 100 000 встреч с врачом / пациентом.

«В один прекрасный момент я мог бы исследовать самого здорового профессионального кроссфиттера, которого вы когда-либо видели, с точеным из гранита корпусом и абсолютным совершенством для лабораторной работы», — написал он.

«В следующую минуту?

«Хрупкая и слабая оболочка человека, который изо всех сил пытается ходить, с перечнем проблем длиной в милю и отказом десятка различных систем органов.

Где-то по пути Найман начал спрашивать себя, чем объясняются различия между самыми здоровыми пациентами и наименее здоровыми.

Однажды доктор Найман пришел к шокирующей мысли.

«В большинстве случаев, — осознал он, — единственная разница между наиболее приспособленными людьми на земле и самыми дряхлыми людьми действительно сводилась к двум вещам: диете и упражнениям».

Способность Наймана разбирать сложные концепции фитнеса и питания и просто объяснять их — часто с помощью простых для понимания диаграмм и диаграмм — сделала его чрезвычайно популярным в социальных сетях.

У Наймана 58 000 подписчиков в Twitter и более 16 000 подписчиков на YouTube.

Одно из первых, что замечают его новые подписчики в Твиттере, — это набор фотографий без рубашки «до и после», демонстрирующих результаты, которых он достиг после диеты P: E и выполнения коротких, но интенсивных ежедневных тренировок с собственным весом. На двух фотографиях Найман весил одинаково, но, очевидно, заменил большую часть жировых отложений мышечными мышцами.

«Сообщение номер один в книге о диете P: E заключается в том, что для улучшения состава тела вам необходимо достичь более высокого насыщения на калорию», — сказал доктор.Найман, «и я думаю, что вы получаете более высокое насыщение на калорию, когда увеличиваете количество белка и клетчатки, и когда вы уменьшаете количество рафинированных углеводов и рафинированных жиров. Я думаю, что это действительно то, о чем идет речь.

Цель, по словам Наймана, — это чтобы ориентироваться на продукты с более высоким соотношением P: E и избегать продуктов с более низким соотношением P: E. Найман также призывает людей избегать рафинированных углеводов и жиров.

Найман создал веб-приложение, которое вычисляет соотношение белка к энергии ( P: E) соотношение любой пищи, когда вы просто включаете в нее количество белков, жиров, углеводов и клетчатки.По словам Наймана, большинству людей было бы полезно есть больше продуктов с более высоким соотношением P: E.

Считается, что корм с соотношением P: E 1,0 или выше имеет относительно высокую плотность белка.

Когда он делится снимком экрана в Twitter с изображением еды с особенно низким соотношением P: E, появляется его Angry Protein Cat (см. Изображение ниже). В недавнем твите был представлен шоколадный молочный коктейль Baskin Robbins с арахисовым маслом и шоколадным молоком с соотношением P: E 0,16.

«Я советую людям вносить постепенные изменения в свой рацион.» он сказал. «Вы должны понимать, где вы находитесь, а затем выбирать продукты, которые постепенно содержат больше белка и клетчатки и меньше углеводов и жиров».

Найман отмечает, что добавление в рацион продуктов с высоким содержанием белка на самом деле облегчает употребление меньшего количества углеводов и жиров. Он объяснил, что люди запрограммированы на то, чтобы есть до тех пор, пока они не потребят достаточное количество белка — даже если это означает, что для этого им нужно значительно переедать углеводной и жировой энергией.

По словам Наймана, для большинства из нас это означает, что, употребляя больше продуктов с высоким содержанием белка, мы быстрее насытимся и, вероятно, будем потреблять меньше углеводов и жиров.

Добавляя протеин, Найман советует людям уменьшить частоту углеводов, чтобы заставить тело адаптироваться к жиру. Как только организм адаптируется к жиру, человек может функционировать, используя накопленный жир без постоянной потребности в потреблении углеводов.

Другой ключевой момент, по словам Наймана, — избегать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. «Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов редко встречаются в природе», — сказал Найман. «Они лишают нас чувства сытости и заставляют нас переедать.

Найман, который весит около 160 фунтов, говорит, что его ежедневное потребление пищи включает примерно 200 граммов белка, 100 граммов жира и 100 граммов углеводов, в зависимости от уровня активности и того, насколько он голоден в любой день.

Хотя Найман поддерживает низкоуглеводные диеты, он говорит, что полное исключение углеводов может иметь негативные последствия.

«У людей очень специфический аппетит к четырем вещам: белкам, жирам, углеводам и минералам. Если вы полностью исключите один из этих компонентов, у вас появится определенный голод, который вы, возможно, никогда не сможете утолить, и вы можете в конечном итоге переедать один из других компонентов только для того, чтобы утолить этот голод.»

« Я действительно считаю, что оптимальный уровень любого макроэлемента не равен нулю ».

Масло семян, с другой стороны, по словам Наймана, нам следует полностью избегать.

«Это чистая, очищенная химическая энергия. Мы убрали всю съедобную энергию из разумной пищи, поэтому вы просто едите чистую энергию. Изначально соотношение Омега-3: Омега-6 было где-то около 1: 1. Я думаю, что это соотношение просто нарушается промышленными маслами семян »

Найман хорошо известен в Твиттере своими 15-минутными тренировками с собственным весом, выполняемыми с чрезвычайно высокой интенсивностью.По его словам, это сложнее, чем кажется, и для большинства из них не входит в зону комфорта. Но для достижения результата требуется интенсивность.

В изображении из книги P: E Diet используется популярное выражение «Ты не сможешь избежать плохой диеты», но за этой строкой следует другое: «Ты также не можешь отказаться от диеты при НУЛЕВОЙ ТРЕНИРОВКЕ».

«Сидячий образ жизни и отсутствие максимального напряжения в костях и мышцах буквально тают вашу мышечную массу», — сказал Найман. «Это довольно разрушительно с точки зрения здоровья».

«С другой стороны, если вы действительно максимально напрягете свои кости и мышцы, вы их буквально вырастите.Они становятся больше, сильнее и лучше ».

Книга о диете P: E посвящена «тренировкам по требованию» и направлена ​​на то, чтобы научить вас, как достичь цели «достичь максимально возможной мышечной массы, сохраняя при этом минимально возможную жировую массу (не голодая)».

Naiman выполняет небольшое количество подходов до отказа каждый день, работая с цепями толкания, тяги и ногами, используя технику прогрессивной перегрузки. В книге описывается, как выполнять широкий спектр упражнений, и варианты того, сколько подходов, частота, и более.

Итак, какой совет дал бы Найман тому, у кого проблемы с началом пути к питанию и фитнесу?

«Вам нужно добавить в свою жизнь что-то еще, что повышает уровень дофамина. То, что не еда. Вам нужно пристраститься к какому-либо виду спорта или деятельности, которая заставляет вас двигаться. Если вы можете повысить уровень дофамина другими способами, то Doritos вам не понадобятся ».

Найман повышает свой собственный уровень дофамина, играя в Ultimate Frisbee, играя на бас-гитаре в группах и выполняя тренировки с собственным весом.

На вопрос, подойдет ли диета P: E для людей, страдающих нарушением обмена веществ, Найман ответил: «Я думаю, что есть потенциал для каждого. На самом деле у нас есть исследования, которые показывают, что если у вас есть инсулинорезистентность, сбросить жир не сложнее, чем если бы вы были метаболически здоровы.

Отвечая на вопрос о продолжающихся диетических войнах и трайбализме, возникшем вокруг различных диет, Найман сказал, что почти все диетические фракции разделяют общие узы.

«Единственное, что нас объединяет, — это то, что мы избегаем комбинации рафинированных углеводов и рафинированных жиров.Это кажется универсальным для всех диетических религий. У нас определенно больше общего, чем мы хотели бы признать ».

«Моя цель — забрать все хорошее из всех лагерей, а плохое оставить позади».