Диета 3 продуктов: овсянка, яблоки, творог

Автор Masonya На чтение 7 мин. Просмотров 202 Опубликовано 09.03.2020

Пожалуй, одна из наилучших находок диетологов для похудения — диета 3 продуктов. Овсянка, творог и яблоко, включенные в этот режим, способствуют укреплению нервной системы и являются незаменимым источником витаминов, необходимых для улучшения работы сердца.

Диета 3 продуктов

Диета 3 продуктов, как овсянка, творог и яблоко — кладезь витаминов и питательных веществ, необходимых человеческому организму. Меню из этих ингредиентов несет человеческому организму и пользу, и вред. Сами по себе они полезны, но их сочетание может быть губительным для некоторых хронических заболеваний. К примеру, яблоки категорически запрещено употреблять натощак людям с серьезными заболеваниями желудка.

Основные правила диеты

Поскольку основной целью диета 3 продуктов является избавление от лишнего веса, для достижения лучшего результата рекомендуются основные правила.

• Процедура длится не дольше 10 дней. За это время можно потерять до 10 кг образовавшихся жировых отложений. Чем их больше, тем быстрее идет процесс. Повторить сеанс можно только через месяц.
• Кашу готовить на воде. Минимальная термическая обработка позволит сохранить полезные вещества. Крупу достаточно залить на ночь кипятком и укутать кастрюлю. Идеально подойдет термос с широким «горлышком».
• На 3-й, 6-й и 9-й дни в рацион стоит добавить овощной салат из помидоров, огурцов, капусты и зелени. Блюдо лучше приготовить на обед или полдник, дополнив им основное меню.
• В день употреблять не меньше 1,5 л воды, травяных отваров, зеленого чая. 1 стакан надо выпить натощак, остальные – между приемами пищи. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов, а также утолить не только жажду, но и чувство голода.

Разновидности диеты

Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.

В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.

Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.

Разрешенные продукты

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.
Овсяные хлопья

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

Таблица разрешенных продуктов

Запрещаются все продукты кроме трех основных. При желании или возникновении чувства голода разрешается нежирное молоко или кефир до 2-3 стаканов в день.

Польза и вред диеты 3 продуктов

Помимо всех полезных свойств овсянки, творога и яблок, есть еще немаловажные. Сочетание этих продуктов избавит вас от стресса, нормализует работу кишечника и утолит чувство голода. Также данный рацион диеты из трех продуктов приносит пользу при возникновении дряблости тела и полном его истощении.

При ежедневном питании по меню диеты, велика вероятность снижения сахара в крови и сбалансированный обмен веществ. Кроме того, все эти три продукта являются главными в списке полезного питания.

Что касаемо вреда диеты трех продуктов, он заметен сразу. В ингредиентах содержится достаточное количество витаминов, но некоторые из них не сочетаются между собой и человек недополучает необходимые питательные вещества, тем самым нанося вред организму.

Помимо того, рацион лишь из этих трех продуктов однообразен и быстро надоедает. Поговорим о вреде каждого ингредиента диеты для похудения:

• При частом употреблении овсяной каши, глютен, находящийся в ней, препятствует попаданию питательных веществ в кровь. Также каша способствует быстрому избавлению организма от кальция. Если вы его плохо усваиваете, следует уменьшить порции данного продукта.
• Яблоки приносят вред зубной эмали и способствуют возникновению кариеса. При наличии проблем с зубами, диета в составе яблок и овсяных хлопьев категорически запрещена, так как может полностью разрушить ваши зубы.
• Творог способствует повышению уровня кальция в организме человека, но минусы также есть. Вред творога лишь в том, что не всеми хорошо усваиваются молочные белки.

Меню на неделю

Определившись с пользой и вредом, составим меню на неделю для диеты из трех продуктов:

Понедельник

• Завтрак: 250 грамм овсяной каши, приготовленной на воде, запить несладким травяным чаем;
• Обед: фруктовое пюре и морковный сок;
• Ужин: 200 грамм творожка с чайной ложечкой меда запить некрепким черным чаем.

Вторник

• фрукт и салат из овощей;
• овсянку запить большим количеством воды;
• творожок и чай с лимоном.

Среда

• листья салата и сок одного яблока;
• творожок в сочетании с обезжиренной сметаной;
• овсянку разнообразить черносливом и стаканом молока.

Четверг

• творог с медом и травяной напиток;
• 2-3 яблока и пол-литра воды;
• овсяные хлопья.

Пятница

• каша со спелым яблочком;
• творог и травяной чай;
• вода и огурцы с помидорами.

Суббота

• спелый фрукт, творожок и теплое молоко;
• кефир;
• овсянка с водой.

Воскресенье

• овсяные хлопья с теплым молоком;
• зеленый фрукт и творожок;
• листья салата запить обезжиренным кефиром.

Правильный выход из диеты

И так, диета 3 продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

овсянка + яблоки + творог

Как похудеть с пользой для организма? Наверняка вас не раз посещал этот вопрос. Предлагаемая вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овсянки, яблок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Эффективность же этой методики не подлежит сомнению.

Коротко о пользе продуктов диеты

Овсянка – источник клетчатки, сложных углеводов, полезных минералов и витаминов. Пищевые волокна нормализуют деятельность кишечника и избавляют от чувства голода.

Творог – это кладезь легкоусвояемых белков и необходимых организму жирных кислот. Благодаря тому, что белковая пища требует расхода энергии на свое переваривание, создается дополнительный стимул для похудения. Поскольку протеины являются главным строительным элементом тканей мышц, даже низкая калорийность рациона при наличии в нем творога не приводит к возникновению дряблости тела.

Яблоки насыщают организм витаминами и минералами. Благодаря наличию клетчатки и пектинов, этот полезный продукт нормализует деятельность кишечника и выводит из организма холестерин. Ежедневно употребляя яблоки можно стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать обмен веществ.

Рацион диеты на трех продуктах

Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок
Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.
Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 г

На протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).

Результативность и длительность диеты трех продуктов

Длительность диеты трех продуктов – 7-10 дней. Повторить ее можно как минимум через месяц. Потеря веса составляет 0.5-1.5 кг в день (результат зависит от изначального веса и от сроков похудения – чем дольше сидишь на диете, тем медленнее уходит вес).

Усовершенствованный вариант диеты

Диетологи признают, что меню этой диеты содержит все необходимые элементы, однако рекомендуют добавить к жидкому рациону нежирное молоко или любой кисломолочный напиток. Это лишь увеличит пользу диеты, практически никак не повлияв на результат.

Диета трех продуктов известна уже давно – она позволяет худеть, не переводя организм в режим экономии. Вес уходит стабильно, да и удержать результат не так уж сложно – достаточно питаться сбалансировано и рационально. Желаем вам удачи!

Диета «Трех продуктов»: овсянка, яблоки, творог

Эта диета уникальна тем, что дает быструю потерю веса, при этом не лишая организм необходимых витаминов, минералов и белка. Также данный способ потери веса подкупает своей простотой, доступностью и хорошим результатом: за неделю соблюдения данной диеты, худеющие теряют 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса.

Овсяная каша – это кладезь витаминов и минералов. Помимо ценного состава, она обладает противораковыми свойствами, выводит тяжелые металлы, токсины, очищает стенки желудка и кишечника. Для эффективной диеты лучше использовать самую простую, дешевую овсянку, а не хлопья в коробках.

Яблоко – уникальный фрукт, пользу которого сложно переоценить. Снижает холестерин, сжигает жировые отложения и препятствует образованию новых, связывает и выводит из организма вредные вещества, например, свинец и мышьяк. Также, как и овсянка, обладает противораковыми свойствами. Клетчатка яблок мягко очищает кишечник. И это далеко не все полезные свойства этого фрукта.

Творог содержит белок необходимый организму. Но качественный продукт должен быть дорогим, так как сейчас в продаже существует много аналогов содержащих вредный растительный жир (пальмовое масло). Да и белка в таком твороге обычно намного меньше, чем в настоящем, а содержание влага, наоборот, превышено, поэтому этот тот случай, когда экономить не стоит. Суточная норма этого продукта в данной диете невелика, покупка хорошего творога по бюджету не ударит.

Меню диеты «Трех продуктов»

Завтрак: овсяная каша: 200г готового продукта.

Обед: большое яблоко(300-400г) и 200г овсяной каши.

Ужин: большое яблоко и 200г творога.

Это первый вариант меню данной диеты, самый простой в использовании и достаточно эффективный. Такой рацион способствует постепенному уменьшению размеров желудка, и приучает худеющего не перекусывать между основными приемами пищи. Часто, именно привычка перекусывать является проблемой лишнего веса.

Второй вариант меню, где тот же самый состав продуктов делится не на 3, а на 5 приемов пищи, перерыв между которыми 2. 5-3 часа.

Завтрак: овсяная каша — 200г.

Второй завтрак: большое яблоко.

Обед: овсяная каша – 200г.

Полдник: большое яблоко.

Ужин: 200г творога.

Но так как еда в неурочное время на работе, обычно, не приветствуются, то этот вариант неудобен для работающего человека. Если же есть возможность соблюдать данный вариант диеты, то лучше худеть именно так. Это дробный стиль питания, который способствует поддержанию на нормальном уровне обмена веществ.

Соблюдать такую диету больше недели не рекомендуется, 10 дней максимум, так как калорийность данного меню ощутимо ниже суточной нормы, и если придерживаться правил диеты дольше допустимого обмен веществ замедлиться. К тому же, для активной жизнедеятельности и хорошего настроения рацион все же должен быть разнообразным.

Естественно, по окончании диеты не стоит бросаться на вредности. Овощи, фрукты, цельнозерновые каши, растительные жиры в умеренном количестве, обезжиренные молочные продукты, куриное филе, постные свинина и говядина, рыба, и даже яйца в количестве 1-2 штуки в день, составят идеальный рацион человека, который следит за своим весом и здоровьем.

Через месяц диету трех продуктов можно повторить. Важно! Как и любая другая диета, диета «Трех продуктов» включает соблюдение правильного питьевого режима. Человеку необходимо 30мл чистой воды на килограмм веса. В необходимую норму воды так же входят травяные чаи и зеленый чай. Пить можно и нужно небольшими порциями, перед едой и через два часа после.

.

Диета на овсянке с творогом и яблоками или кефиром

Овсяная каша – продукт, богатый медленными углеводами. Это означает, что глюкоза, которая содержится в геркулесе, высвобождается постепенно, равномерно снабжая организм энергией в течение длительного времени. Овсяная каша – продукт полезный, но калорийный, особенно, если ее готовить на молоке. Поэтому у многих желающих похудеть возникает закономерный вопрос, насколько эффективна диета на овсянке, и можно ли овсянку на диете?

Можно ли овсянку на диете?

Овсяная каша – пожалуй, лучший завтрак. Во-первых, она содержит сложные углеводы, которые насыщают организм энергией на длительный срок, и при этом обладает низким гликемическим индексом. Во-вторых, в ее состав входят незаменимые аминокислоты, витамины, микроэлементы и большое количество растворимой клетчатки, которая связывает холестерин. В-третьих, овсяная каша отлично подходит для разгрузочных дней, поскольку очищает кишечник от солей и токсинов, а это, в свою очередь, вносит свою лепту в похудение и состояние кожи, волос и нервной системы.

Из-за этих свойств овсяная каша входит во множество сбалансированных диет, особенно тех, которые позволяют излишества до 12 часов дня. Поэтому, на вопрос, можно ли овсянку на диете, особенно в случае, когда эта каша варится с молоком, мы отвечаем однозначно: если это не специальный рацион со строгим ограничением меню, то позволить себе сытную кашу с утра не только можно, но и нужно. Отзывы девушек, включающих в рацион овсянку, отмечают, что она не мешает похудению ни в том случае, если вы готовите кашу на воде, ни тогда, когда каша готовится на разведенном водой молоке.

Кроме того, существует несколько монодиет, в которых овсянка выступает главным продуктом. Однако такую диету можно практиковать не дольше 1-2 недель.

Правила классической диеты

Классическая диета на овсянке продолжается в течение недели. Основным продуктом, как вы могли догадаться, является овсяная каша – «Экстра» или «Геркулес». Диетологи склоняются к мнению, что последний сорт каши полезнее, так как изготавливается из менее шлифованной крупы и содержит больше элементов зерновой оболочки, хотя и дольше готовится. Как бы то ни было, а для диеты следует использовать свежие хлопья, желательно в картонной, а не целлофановой коробке, а также крупу грубого помола, которая требует варки и не включает сахара и прочих вкусовых добавок.

Как варить кашу, если вы практикуете диету на овсянке? Как правило, в диетах указывается количество сухих хлопьев, которые нужно употребить за день. Вы можете отмерить это количество с утра, перебрать и промыть. Затем суточная порция заливается водой в объеме, покрывающем хлопья. Такая каша дозревает в воде в течение ночи или суток при комнатной температуре. Наутро или в другой положенный час вы отмеряете необходимое количество овсянки, сливаете лишнюю жидкость, добавляете крупу в закипающую воду из расчета 1 часть крупы на 1,25 частей воды и варите 5 минут на слабом огне, помешивая. В конце готовки можно добавить соль, подержать кашу на пару и даже заправить ее каплей оливкового масла.

Разумеется, диета на овсянке включает не только кашу. Кроме нее можно употреблять до 4 чашек зеленого чая и от 1,5 л чистой воды в день. Жидкость выпивается за полчаса до или через час после еды.

Между основными приемами пищи подразумевается перекус – вы можете есть любые фрукты кроме банана и винограда, а также других плодов с высоким гликемическим индексом. В день можно съесть два яблока, два апельсина, или четыре киви, либо другие фрукты аналогичного объема.

Результатом диеты на овсянке может быть отвес в 3-4 кг.

Овсянка, творог и яблоки

Этот вариант диеты на овсянке носит название «Три продукта» и рассчитан на 12 дней. Если вы готовы к столь долгому сроку, представляем вашему вниманию диету с творогом, овсянкой и яблоками.

Система довольно проста. В течение трех дней ваше меню должно включать три приема пищи. На завтрак вы употребляете овсянку, приготовленную на воде без сахара и молока, а также два яблока. На обед овсянка сочетается с тремя яблоками, 100 граммами творога и 1 ч.л. меда. На ужин употребляете четыре яблока и 200 г творога.

В течение трех дней вы соблюдаете диету с творогом, овсянкой и яблоками, а на четвертый день к рациону прибавляются 300 г овощей, которые можно съесть сырыми или приготовить их на пару.

Система включает три цикла по четыре дня. Кроме этих продуктов диета на твороге, овсянке и яблоках подразумевает ежедневное употребление не менее 1,5 л простой воды без газа.

Диета на овсянке и кефире

Одна из разновидностей диеты на овсянке допускает употребление кисломолочных продуктов в качестве перекуса, а именно кефира. Его можно выпивать не более 1,5 литров в день.

Если кефир вам нравится больше, чем геркулес, вы можете выбрать разновидность диеты на овсянке и кефире. Согласно этому рациону, требуется каждые 2-3 часа выпивать стакан кефира, в котором предварительно на 10 минут замачиваются две столовые ложки овсянки. Такая смесь в сочетании с обильным питьем негазированной воды позволяет терять до 700 г ежедневно. Результатом диеты на овсянке и кефире за неделю может быть отвес в почти 5 кг.

Диета 3 продуктов для похудения — минус 6 кг за 7 дней | О Теле. ру

Диетой, которая помогает сбросить лишний вес, при этом является безопасной для здоровья, считается диета на овсянке, яблоках и твороге. Конечно, ведь эти три продукта являются самыми здоровыми и полезными для организма.

При таком методе похудения, организм будет получать достаточно полезных веществ, благодаря которым улучшится общее самочувствие, улучшится кожа, ногти, фигура.

Овсянка полезна для кожи, кишечника, желудка, печени. Также она малокалорийна – 84 ккал на 100 грамм. Существуют даже разгрузочные дни на этой каше.

О пользе творога известно всем. Он богат на кальций, белки, что обеспечит сбрасывание лишних килограмм, причем мышцы не потеряют своей природной упругости и силы.

Яблоки содержат в себе большое количество витамин, так необходимых худеющему организму. Также в яблоках содержится пектин, который способствует очищению организма.

Диета на этих трех полезных продуктах дает потрясающие результаты! За неделю теряется 3-6 килограмм, причем это происходит без особых усилий и мучений.

Меню диеты

Завтрак включает в себя овсяную кашу на воде и одно яблоко. На обед снова овсяная каша на воде, правда, в нее можно добавить чайную ложку меда, 150 грамм обезжиренного творога и одно яблоко. Через несколько часов можно скушать немного зелени. Ужин состоит из ста грамм нежирного творога и одного яблока.

Такого образа питания следует придерживаться максимум десять дней. Повторять диету можно через месяц.

Считается, что диета на овсянке, твороге и яблоках самая безопасная для здоровья, и довольно легкая в психологическом плане. Благодаря каше организм насыщается, и чувство голода не будет таким острым.

В связи с тем, что чувство голода притупляется, стресс от диеты сведен к минимуму. Особенно подобная диета хороша для тех, у кого есть проблемы с желудком или печенью. Благодаря этим продуктам появляется реальный шанс не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Даже диетологи признают, что диета на овсянке, твороге и яблоках самая безопасная и эффективная. Также диетологи советуют для тех, у кого есть проблемы со стулом, ввести в рацион кисломолочные продукты, во избежание запоров. В день достаточно будет 0,5 литра кефира.

Есть еще один большой плюс от такой диеты. Вес сбрасывается постепенно, что не вызывает стресс в организме. Поэтому меньше риск набрать потерянные килограммы, сразу после окончания похудения.

Овсянка, творог, яблоки — диета трех продуктов для похудения, отзывы, меню

Похудеть без ущерба для организма, получая при этом необходимые полезные вещества – это возможно. Что можно есть на диете подобного типа? Три продукта: овсянка, творог и яблоки, которые при совмещении в рационе дают результат, а также приносят пользу организму. Что нельзя есть на диете? Кроме обозначенных продуктов, что-то другое есть крайне нежелательно.

Все дело в том, что эти три продукта эффективны для похудения.

• овсянка поставляет клетчатку, способствуя нормализации деятельности кишечника; и сложные углеводы, которые надолго обеспечивают ощущение сытости;
• яблоки – источник витаминов и минералов. Они также богаты пектинами (растворимые пищевые волокна), которые способствуют очищению организма, в том числе эффективно выводят холестерин.
• А в твороге можно найти нужные организму жирные кислоты и легкоусвояемые белки. Присутствие творога в рационе диеты будет гарантией того, что мышцы не потеряют своей упругости, а лишние килограммы тем временем исчезают. Творог для диеты нужно брать нежирный (не более 4%).

Диета трёх продуктов, меню на день

• На завтрак следует съесть порцию геркулесовой каши на воде и 2-3 яблока.
• На обед: та же овсяная каша на воде, чайная ложка мёда (можно добавить мед в кашу). Кроме того – 100 г нежирного творога и 3 яблока.
• На полдник разрешается съесть немного свежих зеленых овощей или зелени.
• Ужин: 100 г творога, 3 яблока.

В течение дня разрешается пить травяные настои, воду без газа, чаи.

Тот факт, что диета трех продуктов эффективна для похудения и не принесет вреда организму, признают даже диетологи (если конечно вам не предписано врачом лечебное питание). Но они предлагают ввести в рацион дополнительно любой кисломолочный напиток (без сахара) или нежирное молоко, которые никак не повлияют на результат похудения, при этом позволив вам более комфортно чувствовать себя на диете.

Продолжительность такой диеты – от 7 до 10 дней. Через месяц диету можно повторить.

Диета 3-х продуктов: результаты

Нормальная потеря веса – 0,5-1,5 кг ежедневно. Этот показатель зависит от количества лишних килограмм, а также от того, как долго длится диета: чем продолжительней срок похудения, тем медленнее уходят килограммы.
За неделю диеты можно похудеть на 3-5 кг.

Итак, диета 3-х продуктов снижает к минимуму стресс, который наносится организму во время потери лишнего веса. В процессе избавления от лишних килограммов сохраняется здоровье, так как организм продолжает получать необходимые вещества. Кроме того, потеря веса осуществляется стабильно, а после окончания диеты не происходит мгновенного возвращения к прежнему результату: достаточно поддерживать сбалансированный рацион.

Читайте также: диета на овсяной каше

Диета «7 дней 7 кг»

Диета на 7 дней

Диета 7 дней 7 кг – звучит многообещающе и соблазнительно. Однако далеко не все диеты, которые предлагают терять ежедневно по килограмму, безопасны для здоровья. Быстро сбросить лишний вес и сохранить баланс белков, жиров и углеводов поможет диета трех продуктов.

«Три кита» здоровья

Тот факт, что ежедневный рацион должен быть всегда полноценным давно стал прописной истиной. На ней основан такой популярный метод, как, к примеру, популярная диета любимая 7 дней, и диета трех продуктов. Рацион последнего способа составляют овсяная крупа, творог и яблоки. Овсянка содержит «сложные» углеводы, которые для расщепления требуют энергии из жировых запасов. Кроме того, она богата легко растворимой клетчаткой, которая насыщает организм даже в совсем небольших количествах. Не стоит забывать, что это отличный продукт для хорошей работы пищеварительной системы и особенно кишечника.

Творог – незаменимый помощник при похудении. Он богат белками, аминокислотами, ненасыщенными жирными кислотами и обладает низкой калорийностью – всего 86 ккал. Яблоки считаются одним из любимых продуктов диетологов. Мало какой другой продукт содержит столько витаминов С, А, В, которые необходимы для хорошего пищеварения. Они низкокалорийны и при этом насыщают организм необходимыми сахарами.

Свежий рацион

Диета 7 кг за неделю меню имеет довольно простое, которое повторяется изо дня в день:

• Завтрак: овсяная каша, 2 яблока;
• Обед: овсяная каша с медом, 100 г творога, 3 яблока;
• Ужин: 3 яблока, 100 г творога.

Ежедневный рацион почти полностью состоит из свежих продуктов, поэтому не придется часами стоять у плиты. Нужно выпивать не менее двух литров негазированной воды в сутки, учитывая несладкий чай, витаминные настои на травах. Первые два дня будет довольно тяжело, поэтому в это время можно добавить в обед салат из зелени и свежих овощей с низким содержанием крахмала: помидоров, моркови, брокколи, чеснока, крапивы.

Поскольку для нормального функционирования организма необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, творог желательно выбирать со средней долей жирности. Он легко усваивается и при этом не позволяет включить механизм запасания жиров.

Прием еды желательно закончить за четыре часа перед сном. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой натурального меда — и полезно, и вкусно.

О чем нужно помнить

Диета на 7 дней требует довольно строго соблюдения режима питания. Если его нарушить, о ежедневной потере веса до полутора кг в день можно забыть. При всей питательности компонентов рациона с диетой вы не сможете получать все необходимые элементы, поэтому прием витаминных комплексов будет только на пользу.

Что касается физических нагрузок, в последние три дня лучше ограничить свое движение и посидеть дома: возможны неожиданная слабость и сонливость. По этой причине выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в ежедневный рацион мясо и обязательно рыбу.

Диета 7 дней 7 кг отзывы оставляет в основном хорошие, хотя часть женщин отмечают сложность соблюдения ежедневного меню. Даже добившись отличного результата, не стоит вдохновляться и продолжать процесс похудения – необходим месячный перерыв. Организм должен привыкнуть, и тогда потерянные килограммы действительно уйдут навсегда.

Светлана, 42 года.

Эффективно, но очень тяжело. Я в принципе не люблю яблоки, а на второй день смотреть на них не могла. Поэтому на седьмой день была рада результатам на весах, но больше всего окончанию диеты.

Дина, 33 года.

Не знаю, у меня все легко прошло. Диета хороша для тех, кто не привык постоянно переедать и просто хочет очистить организм от всякой гадости и лишних кг. Я довольна.

Виктория, 23 года.

Экстремально, знаете ли, но результат есть. Первые пару дней мучилась от голода, потом приноровилась перед сном оставлять яблочко на закуску – стало лучше. Главное, все как надо: 7 кг за 7 дней.

Блинчики с творогом, 3 ингредиента

Вот мой прогноз: этот творожный блин скоро станет одним из самых популярных завтраков человечества .

Я знаю, что это смелое заявление, но на него указывают шесть убедительных индикаторов. Разрешите пояснить:

Во-первых, очень просто сделать. В базовом рецепте всего лишь три ингредиента: творог, яйца и овес, и от начала до конца вам потребуется максимум 12 минут.

Во-вторых, яйца празднуют огромное возвращение .

Новое исследование, на которое на протяжении десятилетий смотрели с подозрением, показало, что нет никакой связи между яйцеклетками и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Другими словами, яиц суперпитательны и неплохо для вас.

В-третьих, эти творожные оладьи безглютеновые , что очень важно в наши дни, ха-ха (примечание: убедитесь, что ваш овес помечен как безглютеновый, потому что они иногда обрабатываются на той же фабрике, что и глютен- содержащие зерна!)

В-четвертых, этот блин — благодаря своим ингредиентам — на 100% натуральный, без добавления порошка, источник протеина.

В настоящее время в моде наряду с безглютеновыми продуктами с высоким содержанием белка, и эти вкусные блины определенно ставят галочку в этом поле. Как насчет 34 г белка на завтрак? Пожалуйста.

В-пятых, все три ингредиента помогают похудеть. благодаря своему сытному эффекту, что делает эти блины отличным завтраком даже для людей, соблюдающих диету.

В-шестых, они чертовски хороши на вкус. Период.

Яйца быстро возвращаются, а безглютеновые продукты с высоким содержанием белка захватывают мир.

В довершение ко всему, удобные рецепты похудения с отличным вкусом — вечнозеленые и всегда будут.

Видите, как загадка встала на свои места? Я делаю. Поскольку творожные блины пользуются всеми этими тенденциями, они, несомненно, станут самым популярным завтраком в мире с 2016 года.

Я даже отказался от своих давних любимых блинчиков с банановым яйцом ради этого!

Если вы все еще сомневаетесь, перейдем к разделу здоровья.

Польза для здоровья — Блинчики с творогом

Эти творожные оладьи с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, без глютена… мы могли бы продолжить! Причина, по которой это блюдо такое полезное, кроется в удивительных качествах отдельных ингредиентов:

Творог

Творог принадлежит к группе самых полезных для здоровья сыров, поскольку он содержит мало углеводов, жиров и богат белками.

Кроме того, творог также богат питательными микроэлементами, такими как кальций, витамин B12, витамин B2 и многими другими питательными веществами.Черт!

Овсянка

Овес — одно из самых полезных для здоровья зерновых, которое придумала природа. Они богаты клетчаткой, белками и множеством других питательных веществ.

Еще один пример: овес снижает риск сердечных заболеваний и диабета.

Овес также может дольше сохранять чувство сытости, что помогает избавиться от нездоровой утренней закуски.

Яйца

Яйца повышают уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.ЛПВП означает липопротеин высокой плотности. Более высокий уровень ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и различных проблем со здоровьем.

Неплохо для блина на завтрак, правда?

Так сообщите нам:

• Считаете ли вы, что эти блины могут быть более успешными, чем хлопья для завтрака?
• Какое ваше любимое блюдо на завтрак?
• В общем, какое последнее блюдо вам очень понравилось?
• Можете ли вы представить себе смузи с сырыми яйцами на завтрак?

Edit: С тех пор, как мы выпустили этот рецепт, они стали моим абсолютным, без сомнения, любимым завтраком всех времен.Я серьезно их люблю — Хауи был прав с самого начала. Дэйв.

Овсяные оладьи с творогом FAQ’s

Мы рассмотрели некоторые из наиболее распространенных вопросов об этом рецепте, но если вы не можете найти ответ на свой, дайте нам знать в разделе комментариев.

Можно ли заморозить творожные оладьи?

Да, просто дайте им остыть и замерзнуть либо ровно, либо с жиронепроницаемой бумагой между блинами, чтобы они не слипались.

Можно ли приготовить смесь и хранить ее в холодильнике?

Вы определенно можете взбить смесь и хранить ее в холодильнике до 2 дней.

Сколько в них углеводов?

32 г на порцию — намного меньше, чем их традиционный аналог на основе муки.

А как насчет белка?

Эти творожные оладьи очень богаты белком — на самом деле 34 г на порцию!

Эти творожные оладьи без глютена?

Да, просто убедитесь, что выбрали овес с маркировкой «без глютена».

Нужно ли готовить овсяные хлопья перед их употреблением?

Нет, просто положите их в блендер, и все готово.

Подойдет ли эта смесь и для вафель?

Хотя мы сами не пробовали, наши замечательные читатели сообщили, что этот рецепт действительно работает для вафель!

Рекомендации по приготовлению

Если вы хотите стать мастером переворачивания творожных блинов, попробуйте эти советы, чтобы каждый раз получать пушистый золотистый блин.

• Используйте сковороду с антипригарным покрытием! Это, вероятно, имеет самое большое значение при приготовлении творожных оладий.
• Убедитесь, что на рабочей поверхности сковороды достаточно масла или сливочного масла, это помогает оладьям готовиться более гладко, и они не должны распадаться.
• Обжаривайте с крышкой на при приготовлении первой стороны (около 9 минут), а затем переверните и готовьте без крышки еще 1-2 минуты, чтобы подрумянилась другая сторона. Посмотрите видео в разделе рецептов, чтобы узнать больше об этом.
• Попробуйте приготовить несколько маленьких блинов для начала, так как их намного легче переворачивать и контролировать, чем один гигантский.

Что говорят наши читатели

Абсолютно звездно! Спасибо!! Я приготовила их как особенное угощение на День матери и была поражена, насколько они легкие и пушистые!

ineduc8r ⭐⭐⭐⭐⭐

Вы посланы Богом. Более того, вы оба так скромно отвечаете на каждый вопрос. Спасибо. Пробовал сегодня как обед, и это было восхитительно и так сытно. Я не совсем понял блин, но предложения других были мне полезны.Отличная работа, ребята!

Эбби ⭐⭐⭐⭐⭐

Боже мой! Огромное спасибо за рецепт творожно-блинчика. Я не ел блинов уже много лет (с тех пор, как мне поставили диагноз диабет II типа). Сделал это в кухонном комбайне, использовал кокосовое масло в сковороде. Должен сказать, что они на самом деле оказались лучше, чем любая из моих преддиабетических попыток приготовить блины!

Шерил ⭐⭐⭐⭐⭐

Творожные оладьи

34 г натурального протеина.Всего три ингредиента: творог, яйца и овес. 12 минут от начала до конца. Вы не будете разочарованы!

• ½ чайной ложки оливкового масла (или сливочного масла)
• ½ стакана обезжиренного творога (подойдет и обычный творог)
• ½ стакана овсяных хлопьев (предварительное приготовление не требуется)
• 3 яйца

US CustomaryMetric

• Возьмите миску или, что еще лучше, используйте блендер.

• Добавьте все ингредиенты и взбейте / перемешайте до получения однородной массы.

• Добавьте масло или масло на сковороду и обжарьте тесто на слабом или среднем огне.

• Когда начнут появляться пузыри, переверните лопаткой. Готовьте, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.

• Просто как!

Nutri info: Мы использовали нежирный творог, чтобы уменьшить количество калорий и насыщенных жиров для этого блина. Если хотите, попробуйте обычный творог!

идей теста:
Вот несколько идей, как накачать эти блины! (Конечно, все по желанию)
* 1 столовая ложка кокосового порошка
* Небольшая горсть фундука, миндаля или грецких орехов
* 1 столовая ложка арахисового масла
* 1 столовая ложка протеинового порошка
* 1 столовая ложка изюма
* 1 чайная ложка корицы
* 1 чайная ложка ванильного экстракта
* Несколько тонких ломтиков яблока или груши
Идеи для топпинга:
* Мед
* Кленовый сироп
* Вишня, клубника
* Йогурт
* Сахар и лимонный сок
ОБОРУДОВАНИЕ И СОВЕТЫ ПО ПРОДУКТУ:
Для успешного приготовления блинов вам понадобится сковорода с антипригарным покрытием, но это все.Посмотрите, что вы думаете об этой сковороде.
Недавно я начал использовать кокосовое масло вместо сливочного для жарки. Отлично работает, особенно для блинов! Если хотите, попробуйте это.
ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Тогда вам обязательно стоит попробовать наши банановые яичные блины! Наверное, даже проще в приготовлении и абсолютно вкусно. Или, если вы не хотите отказываться от молока и яиц, ознакомьтесь с нашим обзором этих 24 потрясающих веганских блинчиков!

Пищевая ценность

Творожные оладьи

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Овсяные хлопья с творогом, 3 ингредиента, протеиновые оладьи

Эти оладьи с овсяной кашей и творогом, состоящие всего из 3 ингредиентов, сытны и полезны. Это идеальный завтрак для начала дня, так как они богаты белком, чтобы вы не насытились до обеда. Сделать тоже легко!

Вы когда-нибудь хотели окунуться в большую стопку блинов, но не хотели есть ничего, кроме углеводов? К счастью, с этими полезными овсяными оладьями вам больше не придется делать такой выбор!

Эти оладьи из овсяных хлопьев, творога и яичных белков тонкие, но воздушные с легкой сладостью.Если мысль о твороге в блинах звучит странно или мерзко, уверяю вас, это не так! Даже те, кто не любит творог, как я, часто замечают, насколько вкусны эти творожные оладьи!

Творог содержит белок и сохраняет его влажность, но при этом обладает слегка сладковатым вкусом, но при этом не имеет сильного аромата или странной текстуры.

Поскольку они сделаны всего из 3 ингредиентов, по сути, все, что вам нужно сделать, это смешать их вместе и ложкой или вылить тесто на сковороду, их легко и быстро приготовить.Вы можете приготовить их менее чем за 10 минут!

Эти овсяные творожные оладьи, богатые протеином, сохранят чувство сытости! После того, как я съел стопку обычных блинов, я часто чувствую, что мне нужно вздремнуть, но с ними происходит обратное. Они сытные, но не тяжелые, и я всегда чувствую себя совершенно сытым до обеда, и я не хочу перекусить через час или два.

Я всегда добавляю этот рецепт и замораживаю его, чтобы быстро позавтракать, и я уверен, что буду сытым все утро.

Кстати, если вы используете овсянку без глютена, то это оладьи без глютена!

Ингредиенты и заменители

• Овсянка — Быстрая овсянка работает лучше всего. Используйте безглютеновые блины для безглютеновых блинов.
• Творог — Творог сохраняет блинчики влажными, добавляйте протеин!
• Яичные белки — Яичные белки скрепляют блины, добавляя дополнительный белок.
• Масло из виноградных косточек — Для приготовления пищи.Вы также можете использовать кулинарный спрей или растительное масло.

Как приготовить овсяные творожные оладьи

Добавьте творог, овсяные хлопья и яичные белки в блендер. Взбить до однородной массы.

Подождите 5 минут, пока тесто не загустеет.

Добавьте чайную ложку масла из косточек винограда в сковороду на среднем огне или сбрызните кулинарным спреем. Добавьте 2 столовые ложки теста на блин на сковороду или разлейте примерно до 4 ″ раундов и переверните, когда они начнут пузыриться.Переверните и дайте готовиться еще около 30 секунд или до готовности. Снимите со сковороды. Повторяйте, пока не будет использовано все тесто для блинов. Блины подавать горячими.

Что подавать с творожно-белковыми оладьями

Я люблю блины, потому что они сами по себе могут служить сытным завтраком или же их можно подавать с множеством других продуктов для завтрака. Для полноценного завтрака вы можете подать творожные оладьи с колбасой (индейкой), беконом, яйцами или другими любимыми продуктами для завтрака.

Или просто добавьте свою любимую начинку и подавайте эти полезные овсяные оладьи отдельно. Некоторые из моих любимых начинок для блинов — это кленовый сироп или мед, свежие фрукты и греческий йогурт или даже немного взбитых сливок (хотя, конечно, это не самый полезный вариант!).

Как хранить и разогревать остатки

Остатки блинов можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 3 дней. Кроме того, вы также можете заморозить их для легкого и полезного завтрака на напряженное утро.Они хранятся в морозильной камере до 3 месяцев.

Блины можно разогреть на плите в сковороде или поставить в тостер. Если вы торопитесь, вы также можете поставить их в микроволновую печь, пока они не станут таять и не станут теплыми.

Еще рецепты здорового завтрака:

• Плита

• Блендер

• Мерные чашки

• Антипригарная сковорода

• Шпатель

• 1 стакан творога
• Предпочтительно 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 стакан яичных белков

• Добавьте по одной чашке овсяных хлопьев, яичного белка и творога в блендер.Взбивать на высокой температуре, пока не получится однородная однородная смесь.

• Дайте тесту для блинов постоять около 5 минут, чтобы оно немного загустело.

• Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне, а затем добавьте чайную ложку масла из виноградных косточек, чтобы покрыть сковороду. Вылейте тесто в сковороду, чтобы получились круглые оладьи размером 4 дюйма.

• Готовьте, пока они не начнут пузыриться, а затем переворачивайте. Дайте им готовиться еще 30 секунд или до полной готовности. Снимите со сковороды.Подавать с греческим йогуртом, побольше творога, ягод, джема или арахисового масла.

Хранение:
Остатки блинов можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 3 дней. Кроме того, вы также можете заморозить их для легкого и полезного завтрака на напряженное утро. Они хранятся в морозильной камере до 3 месяцев. Блины можно разогреть на плите в сковороде или поставить в тостер. Если вы торопитесь, вы также можете поставить их в микроволновую печь, пока они не станут таять и не станут теплыми. Приблизительное количество контейнеров для исправлений за 21 день:
1/2 желтого; 1/2 красного

Порция: 3 блина | Калории: 129 ккал | Углеводы: 9 г | Белок: 15 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 0 г | Мононенасыщенные жиры: 0 г | Транс-жиры: 0 г | Холестерин: 9 мг | Натрий: 246 мг | Калий: 159 мг | Клетчатка: 0 г | Сахар: 3 г

Представленная информация является приблизительной, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену совету профессионального диетолога.

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться…

Приколите на потом!

11 рецептов завтрака и идеи питания Bright Line

Я сделал эти 11 рецептов и идей питания Bright Line для тех, кто придерживается диеты Bright Line для похудения. Эти блюда предназначены для завтрака в соответствии с планом питания Bright Line!

Обновление за июнь 2021 года: только что запущена серия видеороликов Free Food Freedom Bright Line Eating. посмотри здесь!

Bright Line Eating, программа, созданная Сьюзен Пирс Томпсон, была создана для людей, которые теряют контроль над собой или испытывают зависимость от еды.Я просмотрел статьи и видео о своем опыте участия в программе, и вы можете прочитать об этом здесь или посмотреть блюда, которые я ел здесь.

Яркая линия на завтрак для похудения Шаблон:

В плане похудения в список продуктов для завтрака Bright Line Eating входят: (Ссылка Amazon на печатную копию Bright Line Eating здесь)

1 порция белка

В список продуктов на 1 порцию протеина по программе Bright Lines входит

• 8 унций йогурта, 8 унций молока, 2 яйца, 2 унции сыра, 4 унции творога или 4 унции сыра рикотта, 2 унции орехов или ореховой пасты, 8 унций соевого молока или миндального молока, 4 унции тофу, 4 унции хумуса или 2 унции семян.

1 порция зерен.

В продуктовую карту на 1 порцию крупы входят:

• 4 унции картофеля или сладкого картофеля, 4 унции вареного риса, просо квиноа, 1 унция (сухая) овсянки, овсяных отрубей, рисовой пюре, крупы, пюре из пшеницы или хлопьев киноа.

1 Порция фруктов

В диетическую программу завтрака входят фрукты:

• Одно среднее яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, банан, персик или нектарин.Или 2 сливы, киви или хурма. Или 3 абрикоса. Или шесть унций ягод, ананаса, винограда, вишни, манго, дыни или свежего инжира.

Итак, с этими рекомендациями Bright line о еде для похудения на завтрак я создал следующие идеи и рецепты еды!

Идеи для завтрака Bright Line

1) Блюда Bright Line 1

Омлет с овсянкой и фруктами! 339 калорий, 17 г белка, 44 г углеводов, 13 г жиров.

Белок : 2 яйца (с цукини и грибами)
Зерно : 1 унция овсянки
Фрукты : 6 унций черники

2) Диетический завтрак Bright Line 2

Блинчики овсяные с ягодами ! Смешайте яичные белки с овсянкой в ​​мощном блендере.Вылейте половину теста на сковороду, чтобы получилась пленка. Готовьте с двух сторон. Вылейте оставшееся тесто на сковороду. У вас должно получиться два обертывания. 256 калорий, 26 г белка, 32 г углеводов, 3 г жиров.

Белок : 1 стакан яичных белков (или 1 яйцо и 1/2 стакана яичных белков)
Зерно : 1/3 стакана овсянки
Фрукты : 6 унций клубники

3) BLE Завтрак 3

Пышная овсянка из яичного белка . 259 калорий, 17 г белка, 44 г углеводов, 3 г жиров.Чтобы сделать эту пушистую овсянку, просто добавьте яичные белки в овсянку во время приготовления! Полная информация в моем посте в инстаграм здесь.

Белок : 1/3 стакана яичных белков
Зерновые : 1/3 стакана овса
Фрукты 6 унций черники

4) Завтрак BLE 4

Сладкий картофель, коричневый с фруктами . 275 калорий, 9 г белка, 50 г углеводов, 5 г жиров. Для этого завтрака я нарезал 4 унции сладкого картофеля и смешал 2 яйца с измельченным сладким картофелем в миске.Затем на горячей вафельнице, обрызганной кулинарным спреем, я приготовил смесь гашиша и яйца до полной готовности.

Белок : 2 яйца
Зерна : 4 унции сладкого картофеля
Фрукты : 1 средний банан

5) Bright Line Eating Breakfast Meal 5

Вафли протеиновые с клубникой. (рецепт белкового блина отсюда). 248 калорий, 23 г белка, 35 г углеводов, 3 г жиров

Белок : 1/3 стакана яичных белков, 1/3 стакана обезжиренного творога
Зерна : 1/3 стакана овса
Фрукты : клубника

6) Bright Line Eating Breakfast Meal 6

Вареные яйца с сыром, картофелем и нектарином .352 калории, 16 г белка, 39 г углеводов, 15 г жиров.

Белок : 1 яйцо плюс 30 грамм сыра.
Зерна : 4 унции картофеля.
Фрукты : 1 нектарин средний

7) Bright Line Eating Breakfast Meal 7

Творог, ананас дробленый, киноа . 296 калорий, 21 г белка, 52 г углеводов, 2 г жиров.

Белок : 4 унции обезжиренного творога.
Зерна : 4 унции киноа
Фрукты : 6 унций измельченного ананаса

8) Bright Line Eating Breakfast Meal 8

Миндальное масло, смешанное с греческим йогуртом, сладким картофелем и фруктами. 346 калорий, 9 г белка, 50 г углеводов, 14 г жиров.

Белок : 1/2 унции миндального масла, 1/2 стакана греческого йогурта
Зерна : 4 унции сладкого картофеля
Фрукты : 6 унций черники

9) Bright Line Eating Breakfast Meal 9

Овсяные хлопья вареные с ореховой пастой и фруктами. 394 калории, 11 г белка, 51 г углеводов, 20 г жиров.

Белок : 30 грамм миндального масла
Зерна : 30 граммов овса
Фрукты : 1 средний банан

10) Bright Line Eating Breakfast Meal 10

Яичница со сладким картофелем и фруктами.295 калорий, 16 г белка, 37 г углеводов, 11 г жиров

Белок : омлет из 2 яиц
Зерна : 4 унции жареного сладкого картофеля
Фрукты : 6 унций клубники

11) Bright Line Eating Breakfast Meal 11

Фруктовый смузи ! 263 калории, 13 г белка, 44 г углеводов, 6 г жиров

Белок : 8 унций обезжиренного молока (или миндального молока, или соевого молока)
Зерновые : 30 грамм сухого сырого овса
Фрукты : 6 унций клубники

Ссылка на книгу Amazon здесь.

Овсяные оладьи с творогом и бананом

Недавно я встретился с одним из моих лучших друзей по колледжу; мы не виделись больше года! Как время проходит так быстро? Я не уверен, но жизнь случается, и по мере того, как я пробиваюсь через двадцать, становится все труднее поддерживать отношения, которые у меня когда-то были.

Мне кажется, это должна быть статья из «Каталога мыслей».

Так или иначе, мы с Кэлли (на фото посередине) жили вместе на протяжении всего колледжа, что напомнило мне о нашей абсурдной одержимости овсянкой.МЫ ЛЮБИЛИ ЭТО. Я не могу сказать вам, сколько раз мы ели его за завтраком и ужином; это было НАСТОЛЬКО сытно, полезно и утешительно! Большие тарелки блаженства и овсянки с корицей на ужин, увенчанные всем, что мы сможем найти. Я скучаю по тем дням.

Я скучаю по всем любимым девушкам из колледжа! Жизнь помедленнее на минутку, пожалуйста. По крайней мере, я могу найти время, чтобы приготовить овсянку.

В наши дни мне очень хочется овсянки И блинов. Это серьезная дилемма, особенно когда я голоден до гипогликемии.Решение? Положи овсянку В мои блины, да.

Я готовлю эти сытные овсяные творожные оладьи хотя бы раз в неделю! На самом деле они одни из моих любимых (особенно после тяжелой кардиотренировки), потому что они содержат полезные углеводы, клетчатку и более 20 г белка! Примечание: не забывайте использовать овес без глютена! Вы можете приобрести их оптом здесь.

Ингредиенты простые, а тесто приготовлено в блендере! Ох-ла-ла. Все, что вам нужно, это овес без глютена, разрыхлитель, корица, ваниль, творог, яичные белки и немного миндального молока.Иногда я добавляю банан, чтобы подсластить их, но вы также можете использовать пакет натурального сладкого, например стевии.

Иногда я добавляю чернику или, если мне нужно сладкое, шоколадную стружку. Для меня на ужин нет ничего лучше блинов.

Эти оладьи, содержащие менее 300 калорий, — воплощение мечты. Их тоже можно заморозить, а по утрам бросить в микроволновую печь! Когда я слежу за своим весом или за тем, что я ем, это мой рецепт.

Я люблю добавлять в свою миндальную или арахисовую пасту, чтобы добавить немного полезного жира. Чистый кленовый сироп или мед тоже очень вкусны! Надеюсь, вам понравится этот легкий рецепт.

Если вы готовите этот рецепт, обязательно оставьте комментарий ниже и оцените рецепт! Вы также можете сделать снимок, сфотографировать и опубликовать его в Instagram, используя хэштег #ambitiouskitchen. И, конечно же, не забудьте подписаться на Ambitious Kitchen в Instagram. хо!

Если вам нравится этот рецепт полезных блинов, то вам также могут понравиться:

Блинчики из цельнозернового бананового хлеба с шоколадной крошкой

Клубника, банан, овсянка, греческий йогурт, вафли

Малина, миндальное масло, банан, овсяные кексы

Пушистые оладьи из цуккини из цуккини

Пышные оладьи из кокосовой муки с сиропом из черничного клена

Овсяные оладьи с творогом и бананом {с высоким содержанием белка, без глютена}

Полезные и вкусные овсяные творожные оладьи, по вкусу напоминающие банановый хлеб.Этот простой рецепт богат полезными углеводами и белками, что делает его идеальным блюдом после тренировки.

• 1/2
  чашка
  безглютеновые старомодные овсяные хлопья
• 1/2
  средний банан
• 1/2
  чайная ложка
  экстракт ванили
• 1
  чайная ложка
  порошок для выпечки
• 1/2
  чайная ложка
  корица
• 2
  крупные яичные белки (или 1 яйцо)
• 1/4
  чашка
  обезжиренный (или нежирный) творог
• 1-2
  столовые ложки
  несладкое ванильное миндальное молоко
• Дополнительные надстройки:
• Свежие ягоды, шоколадная стружка, арахисовое масло

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте примерно 30 секунд до получения однородной массы.

2. Слегка смажьте большую антипригарную сковороду или сковородку сливочным маслом или кулинарным спреем и нагрейте на среднем медленном огне. Выложите 1/4 стакана теста на сковороду. Добавьте желаемую начинку, например, шоколадную стружку или чернику. Варить, пока сверху не появятся пузырьки. Переверните коржи и готовьте до золотистого цвета с нижней стороны.

3. Протрите сковороду и повторите с дополнительным спреем для приготовления пищи и оставшимся жидким тестом. Делается 3-4 оладьи.

Я обычно покупаю безглютеновый овес в Trader Joe’s или Whole Foods.

Если блины слишком тонкие, добавьте еще столовую ложку овса. Если они слишком густые, добавьте одну-две чайные ложки молока.

Не стесняйтесь удваивать рецепт, если готовите для более чем одного человека.

Nutrition

Порций: 1 порция

Размер порции: 1 порция

Калорий: 290 ккал

Жиры: 3.2 г

Углеводы: 46,8 г

Клетчатка: 6,2 г

Сахар: 10,4 г

Белок: 20,2 г

продуктов с большим содержанием белка, чем в яйце

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Николези / Getty Images

2) Нельсонартс / Getty Images

3) BWFolsom / Getty Images

4) EasyBuy4u / Getty Images

5) seb_ra / Getty Images

6) анакопа / Getty Images

7) sfe-co2 / Getty Images

8) bhofack2 / Getty Images

9) flyingv43 / Getty Images

10) AmalliaEka / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Лия Томас, доктор медицинских наук, помощник директора по легкой атлетике по развитию студентов-спортсменов, Техническая ассоциация атлетов Джорджии, Атланта.

Академия питания и диетологии: «Сколько белка мне нужно есть?» «Выбор времени для предтренировочного и послетренировочного питания», «Сделайте его средиземноморским».

Министерство сельского хозяйства США: «Национальная база данных по питательным веществам для справки», «Что такое вяленое мясо?»

Национальный центр биотехнической информации: «Пищевая ценность и польза для здоровья нута и хумуса».

Клиника Кливленда: «4 основных источника белка могут вас удивить», «Рецепт: творожные оладьи с ягодами, подслащенными кленовым сиропом.«

Клиника Мэйо: «Питание и здоровое питание», «Тыква, богатая очень хорошими питательными веществами».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Источник питания: миндаль», «Чечевица», «Рыба: друг или враг?» «Лебеда.»

Университет Тафтса: «Можно ли получить огромную пользу от употребления креветок?»

Johns Hopkins Medicine: «Содержание белка в обычных пищевых продуктах».

Питание и обмен веществ : «Сердечные и гемостатические эффекты диетических семян конопли.«

Легкий завтрак при симптомах ревматоидного артрита

Яркие листья и прохладная температура означают, что наступила осень.

Разогрейте свой утренний обед, выбирая сезонные продукты для завтрака, которые обладают противовоспалительными свойствами, чтобы помочь успокоить боль в опухших суставах и другие симптомы, которые часто сопровождают ревматоидный артрит (РА). Более того, эти умные идеи для завтрака требуют минимальных маневров с мелкой моторикой, поэтому вы можете приготовить их, несмотря на симптомы утренней скованности.

Польза для здоровья от употребления пищи в сезон

Конечно, вы можете наслаждаться этой вкусной осенней едой круглый год; сезонная покупка означает, что ингредиенты более доступны по цене и их легче найти. Что еще более важно, эти идеи здорового питания намного полезнее, чем обработанные полуфабрикаты с высоким содержанием жиров, которые может быть соблазнительно съесть, когда вы в пути.

Связано: лучшие продукты, которые можно добавить в свой рацион для борьбы с ревматоидным артритом

Подумайте о том, чтобы приготовить эти блюда из полезных для вас ингредиентов:

RA Осенний выбор для завтрака: греческий йогурт или творог с фруктами

Для легкого утреннего обеда, который не требует времени на приготовление, добавьте в порцию творога или греческого йогурта осенние фрукты, такие как дольки яблока, яблочное пюре или тыквенное пюре.Если хотите, попробуйте йогурт или творог с овощами, такими как сладкий картофель, мускатный орех или кабачок из желудей.

Греческий йогурт содержит больше белка, чем негреческий йогурт, и многие йогурты обогащены витамином D, который важен для людей с ревматоидным артритом, по словам Сони Ангелоне, RDN, владелицы консультационной фирмы по питанию из Сан-Франциско. Площадь Франциско.

Связано: Полезна ли безглютеновая диета для лечения симптомов ревматоидного артрита?

RA Осенний завтрак: пудинг с чиа на ночь

Чиа — это семя с высоким содержанием омега-жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление.Как отмечает Робин Фороутан, диетолог из Нью-Йорка, при смешивании с жидкостью семена чиа превращаются в гель для образования пудинга. Она предлагает смешать 4 столовые ложки чиа с 2 стаканами воды или немолочного напитка, например, миндального или конопляного молока, и оставить в холодильнике на ночь. На следующее утро приправьте по вкусу.

Сладкие версии могут включать корицу, цедру апельсина, варенье или мармелад, мед или кленовый сироп, а пикантные ароматы могут включать противовоспалительные специи куркумы или имбиря, а также черный перец или кардамон.Поэкспериментируйте с различными комбинациями специй, чтобы определить, что вам больше всего нравится. Эти пудинги можно есть холодными из холодильника, нагреть в микроволновой печи или варить на медленном огне.

Связано: Корица может быть безопасным способом помочь уменьшить симптомы ревматоидного артрита

RA Осенний выбор для завтрака: овсянка быстро или на ночь

Добавьте ½ стакана овсянки быстрого приготовления в ½ стакана воды, затем нагрейте в течение минуты в микроволновка. Чтобы овсяные хлопья были насыщенными, либо тушите 20–30 минут на медленном огне с водой и добавьте немного соли, либо накануне завтрака положите овес и воду в мультиварку на 5–7 часов.Сверху посыпьте овсянку фруктами, ореховым или семенным маслом. Для получения дополнительных противовоспалительных свойств добавьте чернику и порошкообразный имбирь, что придаст еде «приятный вкус», — говорит Фороутан. Сверху посыпьте измельченными грецкими орехами, богатыми омега-3 жирными кислотами, для получения дополнительных преимуществ.

Связано: Может ли световая терапия облегчить депрессию, связанную с ревматоидным артритом?

RA Выбор осеннего завтрака: холодноводная рыба в паре с яйцом или авокадо

Знаете ли вы, что сезон дикого лосося длится до начала осени?

Рыба, которая плавает в холодной воде, богата полезными жирами, которые, как было доказано, помогают людям с ревматоидным артритом, согласно исследованию, опубликованному в журнале Epidemiology , а также исследованию, опубликованному в марте 2018 года в журнале Arthritis Care. И исследования .Исследователи обнаружили, что эти преимущества связаны с жирной рыбой, включая лосось, тунец, сардины и анчоусы, а также с добавками рыбьего жира с омега-3.

Некоторые идеи, чтобы увеличить потребление рыбы, включают смешивание копченого лосося с омлетом, отвар лосося или употребление в пищу индивидуальных, легко открываемых пакетов с лососем или тунцом в сочетании с авокадо или сваренным вкрутую яйцом. «Покупайте тунца или лосося в пакетах из фольги, а не в банках, потому что их легче открывать», — говорит Ангелоне. «Даже новые« легко открываемые »банки с вкладками не так просто открыть человеку, страдающему ревматоидным артритом.”

По теме: Что такое средиземноморская диета? Ваш окончательный путеводитель по философии здорового питания

10 здоровых перекусов во время беременности

Вы плотно позавтракали перед тем, как уйти на работу час назад, но ваш желудок уже урчит. Звучит знакомо? Беременность может значительно повысить аппетит.

Проблема в том, что вы получаете лишь ограниченное количество «лишних» калорий в день для игры, но они должны быть насыщенными питательными веществами.

Мы собрали 10 лучших закусок для будущих мам. Все они помогают удовлетворить вашу потребность в основных питательных веществах для беременных, просты в сборке, имеют большой размер и содержат от 200 до 300 калорий. И все они тоже вкусные!

1. Яблоко и сыр

1 среднее яблоко с твердым сыром, таким как чеддер, Монтерей Джек или швейцарский

Большинство женщин изначально не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе, и беременность увеличивает потребность около 28-30 граммов (г) клетчатки в день.Это может быть сложной задачей, когда вы имеете дело с утренним недомоганием в первом триместре (или, может быть, в последующем) или с ощущением полноты и вздутия живота позже. Чтобы убедиться, что вы достигли нормы клетчатки, разумно включить в свой рацион много фруктов и овощей, которые также помогают поддерживать водный баланс.

Одно яблоко среднего размера содержит более 4 г клетчатки и всего 95 калорий. Яблоки приятно хрустящие, и они могут быть более портативными. Кроме того, кожура яблока богата пектином — растворимой клетчаткой, которая может улучшить пищеварение.

Еще одно питательное вещество, необходимое для беременных, — это кальций. Будущим мамам необходимо 1000 миллиграммов (мг) этого минерала каждый день. Кальций необходим не только для поддержания прочности ваших костей и зубов, но и для костной структуры вашего ребенка. А если вы не получаете достаточного количества пищи или пищевых добавок, ваш растущий ребенок будет получать их из ваших костей. Примечание: витамины для беременных, хотя и содержат другие важные питательные вещества, обычно не содержат большого количества кальция, поэтому не рассчитывайте на свои.

В каждом ломтике сыра чеддер в 30 грамм содержится 200 мг кальция, что дает вам 20 процентов дневной нормы. Каждый ломтик содержит около 110 калорий и 9 г жира, поэтому придерживайтесь одного или двух ломтиков.

2. Яйцо на английском кексе

1 яйцо (омлет или жареное) на английском кексе или тосте

Вы, наверное, много читали в новостях о витамине D. Он помогает кальцию усваиваться в организме. тела, и это было связано с предотвращением рака, повышением иммунитета и уменьшением воспаления.

Во время беременности жизненно важно получать достаточно витамина D для поддержки роста костей и зубов вашего ребенка, а также для обеспечения правильного функционирования иммунной системы вашего малыша вне матки. Беременным женщинам необходимо ежедневно принимать 600 МЕ витамина D. По данным Института медицины, до 4000 МЕ в день безопасно.

Одно яйцо содержит 20 МЕ витамина D. Витамин D находится в яичном желтке , так что не бросайте желток, но убедитесь, что он полностью прожарился! Другими хорошими источниками являются обогащенное молоко (98 МЕ на 8 унций), лосось (360 МЕ на 3 унции).5 унций) и консервированного тунца (200 МЕ на 3 унции).

Яичные желтки также содержат холин, который необходим для развития мозга вашего малыша и может помочь предотвратить врожденные дефекты. Вам нужно 450 мг холина в день, и вы можете выбить 125 мг всего одним яйцом.

3. Домашний микс

1/2 стакана тыквенных семечек, 1/2 стакана сушеных терпких вишен, 1/2 стакана сырого миндаля и 1/2 стакана кусочков темного шоколада (получается 2 стакана; 1/2 чашка = 1 порция)

или

1/2 стакана грецких орехов, 1/2 стакана несладкого кокоса, 1/2 стакана сушеного манго, нарезанного кубиками, и 1/2 стакана кешью (получается 2 стакана; 1/2 стакана = 1 порция)

Примечание: храните смесь в холодильнике или морозильной камере, чтобы она оставалась свежей.

Есть много разновидностей смеси для троп, которые вы можете приготовить, но эти рецепты предлагают вкусную смесь ускорителей беременности, содержащих кальций, витамин D и минеральный магний, который помогает укрепить кости и зубы. Будущим мамам необходимо около 300 мг магния в день (в зависимости от их возраста), а тыквенные семечки дают это количество всего за четверть стакана. Другие хорошие источники магния включают вареный шпинат, черную фасоль и бразильские орехи.

Проблемы с уходом ночью? Большинству женщин в какой-то момент беременности трудно заснуть.Сушеные терпкие вишни содержат мелатонин природного происхождения, который может улучшить качество и продолжительность сна. Попробуйте смешать их со своей смесью или хлопьями, чтобы перекусить перед сном.

Темный шоколад содержит защитные для сердца флаванолы какао и, как было доказано, помогает снизить кровяное давление. Кроме того, он содержит небольшое количество минералов, способствующих укреплению костей, магния, марганца, меди, цинка и фосфора.

Не забудьте включить миндаль в свой рацион, особенно если вы не любите молочные продукты.В одной унции миндаля содержится 76 мг кальция, а также 1 мг железа и 3,5 г клетчатки. А содержащиеся в них жиры — это почти все полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Перекусывайте их целиком или используйте их вместе с йогуртом, овсянкой и салатами.

4. Парфе из греческого йогурта

Небольшой контейнер простого греческого йогурта с 1 стаканом черники и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов

Греческий йогурт стал звездой молочных продуктов по многим причинам. Он богат белком (для его приготовления требуется вдвое больше молока), примерно 14 г белка на 5.Одноразовый контейнер на 3 унции. По той же причине он обеспечивает 15 процентов вашей суточной потребности в кальции. Он также содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Все это плюс гладкая кремовая текстура, делающая даже нежирный вкус декадентским.

Топпинг греческого йогурта со свежей черникой добавляет почти 4 г клетчатки и всего 84 калории, а также повышает уровень антиоксидантов. Две столовые ложки измельченных грецких орехов (пол унции) добавляют 93 калории, 1 г клетчатки и полезные жиры омега-3.Грецкие орехи также содержат биотин витамина B, который помогает получать энергию из пищи, которую вы едите.

5. Овощи или чипсы и гуакамоле

1/2 стакана ломтиков огурца, 1/2 стакана моркови и 1/2 стакана палочек сельдерея с 1/4 стакана гуакамоле

или

1 унция (около 10 чипсов) чипсов из тортильи с низким содержанием натрия и 1/4 стакана гуакамоле

У большинства женщин в какой-то момент беременности появляются отеки на руках, ногах, лодыжках и икрах.Избегайте избытка натрия, чтобы избавиться от вздутия живота. Когда вы потребляете слишком много соли, ваше тело удерживает больше воды, чтобы поддерживать баланс натрия в организме. Употребление большего количества воды и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды поможет вывести излишки соли из организма.

И огурцы, и сельдерей низкокалорийны и содержат много воды (96 и 95 процентов соответственно; морковь на 87 процентов состоит из воды). А гуакамоле богат калием, жизненно важным минералом, который помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в клетках вашего тела.Сделайте свой собственный, чтобы контролировать натрий — разомните спелый авокадо с соком лайма, затем добавьте немного нарезанного красного лука и кинзы.

Если вы действительно любите гуак с чипсами из тортильи, поищите чипсы с содержанием натрия менее 100 мг на порцию в 1 унцию.

6. Творог, фрукты и мюсли

Маленькая миска творога 1% жирности, покрытая 1 стаканом нарезанного кубиками манго и 2 столовыми ложками гранолы с высоким содержанием клетчатки

Небольшая чашка творога (4 унции) содержит 69 мг кальция и 14 грамм. г белка всего на 81 калорию.Смешайте его с 1 чашкой яркого, сочного манго, и вы получите дополнительный бонус в виде 71 микрограмма (мкг) фолиевой кислоты, витамина B, который играет ключевую роль в развитии спинного мозга и нервов вашего ребенка.

Во время беременности вам необходимо 600 мкг фолиевой кислоты / фолиевой кислоты в день. Конечно, ваш дородовой витамин будет включать фолиевую кислоту, но фолиевая кислота из пищевых источников тоже полезна. Одна чашка свежего манго также содержит почти 3 г клетчатки, помогающей бороться с запорами. К другим фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся яблоки, груши и апельсины.

Многие виды покупных в магазине мюсли содержат большое количество сахара и не содержат много клетчатки. Ищите один, содержащий не менее 3 г клетчатки на порцию 1/3 чашки и не более 9 г сахара.

7. Пюре из авокадо с крекерами

Половина авокадо, намазанная на 1 ломтик ржаного хлеба или крекеров

Если во время беременности вас мучали судороги в ногах, пора съесть еще авокадо. Недостаток калия может вызвать спазмы мышц ног. И, как упоминалось выше, авокадо — источник калия.(Половина этого сливочного, восхитительного фрукта содержит 345 мг калия, 114 калорий и почти 5 г клетчатки.) Во время беременности вам нужно 4700 мг минерала каждый день, что звучит шокирующе, но большинство фруктов и овощей содержат хоть немного калия.

Удовлетворяйте свои потребности в клетчатке, добавляя цельнозерновые крекеры с низким содержанием натрия или ржаной хлеб, который содержит почти 2 г клетчатки на 37-калорийный крекер.

8. Тортилья с хумусом и помидорами

1 цельнозерновая лепешка или лаваш, 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри и 1/4 стакана хумуса

Для чего-нибудь пикантного в промежутке между обедом и ужином, возьмите цельнозерновую лепешку или лаваш и загрузите половинки помидоров черри и хумус.Помидоры очень низкокалорийны (всего 25 калорий на чашку) и содержат значительное количество бета-каротина, что важно для здоровой иммунной системы.

Хумус содержит чуть более 100 калорий на 1/4 стакана и содержит 3 г белка, 2 г клетчатки и почти 1 мг железа, помогая вам достичь ежедневной цели — 27 мг в день.

9. Тостер-вафля с миндальным маслом и грушей

1 поджаренная замороженная вафля из цельнозерновой муки или ломтик тоста из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками миндального масла и нарезанной грушей

Иногда вам просто нужно что-то, чтобы удовлетворить твой пристрастие к сладкому.Увеличьте питательность замороженных вафель или тостов, намазав их натуральным миндальным маслом без добавления сахара. Миндальное масло содержит 3 г белка и более 1,5 г клетчатки в каждой столовой ложке с содержанием 98 калорий. Сверху выложите ломтики груши или яблока, чтобы добавить натуральной сладости и дополнительной клетчатки.

10. Дыня с лаймом

Арбуз или другая дыня с добавлением лайма

Арбуз на 92 процента состоит из воды, поэтому он поможет вам избежать обезвоживания во время беременности, а также станет сладким лакомством.