Диета Магги (Яичная) — «Диета Магги-яичная (минус 28 кг за месяц). Как я похудела на 25 кг + режим диеты и мой режим по дням»

Я родила в мае 2016 года. Не так давно. Хотелось бы рассказать всю историю, как я до такой жизни докатилась, но думаю, не сегодня. А кому очень интересно почитайте отзыв об ОК Ярина.

Искала стимул, чтобы похудеть. По совету мужа решила полистать фотографии. На жёстком нашла папку с диетами. Точнее дневниками и подписью «Диета такая-то фото и дневник». Решила поделиться с Вами о том, как я похудела на диете Магги.

Я всегда, когда садилась на диету, записывала свой вес каждый день, и так либо до срыва либо до её окончания. Иногда даже параметры попадались.

▪▫□ Папка «Диета Магги» □▫▪

Нашла папку и про диету Магги. Только у меня она подписана, как диета «Сказка, минус 28 кг за месяц». Конечно они перегибают палку о минус 28 кг, ведь это просто нереально, но результат имеется. За фото извиняюсь сразу — скидывала с гугл хранилища, да и фотоаппарата не было, фото сделанны на телефон, за исключением 3х штук.

Закончила я университет с такой фигурой:

Как я уже писала в отзыве про Ярину, что её приём, да и не только, привели меня к весу в 113 кг. Когда я окончательно решила похудеть я уже и не помню, так как эта навязчивая идея преследовала меня ещё со школы.

Всегда было обидно: худая подруга может умять целую сковороду макарон и закусить пол булкой хлеба и таким объёмом пищи, который в меня просто-напросто не влезет, и ей ничего не будет, а если я просто подышу шоколадом у меня уже лишний килограмм. Я себя не оправдываю, потому что ем всё подряд, но всё равно обидно, что ем-то намного меньше неё.

В описании к диете я не увидела её режима, поэтому решила напечатать его для irecommend и сохранить скриншотами.

▪▫□ ДИЕТА □▫▪

Это указания к диете, которые необходимо строго соблюдать. Если Вы нарушаете хоть один пункт необходимо начинать с первой недели. В принципе, если посмотреть по датам в дневнике, то я нарушала этот пункт раз 6, и если первые три раза это был срыв, то последующие я просто путала дни.

Первая неделя мне нравится, так как как и вторая. Строго завтрак, строго обед и ужин. Учитывая, что я работала, для меня это было идеальным: позавтракала в 8 утра, захватила с собой огурец или морковку и обед, с часу до двух поела, в 4 или 5 съела морковку или огурец и в часов 7-8 вечера, а то и в 9, был ужин. Всё было строго, но сладкого всё равно хотелось, тем более работа была умственная.

Третья неделя была самая опасная для срыва, так как разрешено было есть в любое время дня, а для меня это опасно.

Четвёртая неделя, после третьей для меня была нереальной.

▪▫□ Первая попытка □▫▪

По дневнику 1 день диеты приходился на 4 ноября. Из личных соображений, так как я в этом дневнике указывала и другие данные, не буду выкладывать его сюда весь.

Из физ. упражнений я выбрала калланетику с Мариной Корпан (очень классная вещь, скажу я Вам)

Первый день:

ОГ 133 см

ОТ 115 см

ОБ 137 см

Вес 114,2 кг

Второй день: 113 кг

Третий день: 112,5 кг

Четвертый день: 111,7 кг

Пятый день: 111 кг

Шестой день: 110,7 кг

Седьмой день: 110,6 кг

Результат за первую неделю:

ОГ 131 см

ОТ 113 см

ОБ 134 см

Минус 3,4 кг

2.1 (вторая неделя первый день): 110 кг

2.2: 109 кг

2.3: 109,2 кг + калланетика 25 минут.

На этом моменте мне хочется прерваться и объяснить более подробно.

Первый раз сев на эту диету, я не пила таблетки, чаи и т.д. с последующим описанием дневника буду добавлять изменения. На второй неделе мне надоело ждать результатов. Конечно, я не ждала минус 28 кг за месяц, но хотя бы 10-12 скинуть хотелось, тем более мой вес позволял это сделать, а сидя на одной диете ушло всего 5 кг. Тогда я начала выбирать более легкие и простые нагрузки, но выполнять их не хотелось, поэтому оптимальным решением было скинуть на флешку видео ролики и заниматься вместе с ними. К этому времени на работу ходила реже, а дома постоянно хотелось есть. Для меня ж диета значит голод, поэтому ела очень очень мало. Как же я ошибалась. С последующими заходами я ела столько сколько хотела. Поэтому голодная не ходила. Да и занятия с Мариной Корпан помогли уменьшить объём желудка.

По телевизору, помню канал Живи был. И я вспомнила, что там одна Мадам вела такие курсы. Найти её не составило труда, да и на Ютуб она есть. Муж, по моей просьбе, скачал и я вечерами начала заниматься. Естественно по желанию, которого почти всегда не было.

2.4: 108 кг

2.5: 107,7 кг + К (калланетика и бодифлекс) 25 мин

Хоть Корпан и говорила, что бодифлексом надо заниматься по утрам, но у меня желания вставать с утра на 15 минут раньше, не было.

2.6: 107 кг

2.7: 106,6 кг

Не знаю почему я перестала записывать объёмы, но дальше их почему-то нет.

3.1: 106,6 кг

3.2: 106,5 кг + К 25 мин

3.3: 105,8 кг + К 25 мин

3.4: 105 кг

3.5: 105,6 кг

И тут я на 3.6 день нажралась. Нет, не сорвалась и позволила себе одну конфетку или кусочек хлеба, а именно нажралась всего того, что было. В дневнике именно так и написано, что ела я всё и до обжорства, а именно борщ с хлебом и йогурт и чай с сахаром и печеньем. Я так думаю, ела основное, что я хотела. Очень трудно сидеть на диете и готовить еду, для себя и для домашних отдельно.

Потом я долго не могла собраться с новыми силами и поедала всё тоже самое, что едят мои домашние.

▪▫□ Вторая попытка □▫▪

2.12.13 я зашла на второй круг с весом 108 кг. Ко всему прочему я купила себе чай SlimCode, который пила каждый день. Очень вкусный и не обладает сильным слабительным эффектом, в отличии от других.

1.1 (Первая неделя, день первый) 108 кг + К 25 мин

1.2: 107 кг + К 50 мин

1.3: 106 кг

1.4: 106 кг

1.5: 104,9 кг + К 50 мин

1.6: 104 кг + К 25 мин

1.7: 103,7 кг + К 50 мин

2.1: 103,2 кг + К 50 мин

2.2: 102,7 кг + К 50 мин

2.3: 102 кг + К 50 мин

Что-то тут у меня начал болеть правый бок и после консультации, так много и часто физ. упражнений было запрещено. Сказали пешком ходить лучше, но зимой то много не находишься.

2.4: 101,9 кг

2.5: 101,7 кг

2.6: 101,6 кг

2.7: 101,6 кг

3.1: 101,6 кг

3.2: 101,9 кг

3.3: 102,5 кг

3.4: 101,9 кг

3.5: 101 кг

3.6: 101,7 кг

3.7: 102 кг

4.1: 101,7 кг

4.2: 101,5 кг

Тут опять произошел срыв. И срыв был по причине, что вес вниз не хотел двигаться, и я решила, что навсегда останусь такой и опять нажралась.

Да и Новый год на носу был. Как-то не до диет.

Хотела фото выложить хотя бы с Нового года, но не нашла ни одной, где видны результаты — я либо за кем-то прячусь, либо в шубе, либо не понятно, что это я, и что там за фигура вообще. Что сказать: не любила фотографироваться, так как для себя я всё равно толстая. И никто из своих, кроме мужа, не видел моих результатов, а это самое обидное. Только недавно сестра призналась, что не говорила о моих успехах лишь потому, что думала, что когда я услышу о том, что похудела, сразу брошу худеть. Тупая мысль. Наоборот у меня пропадало желание всякий раз, как я слышала о том, что результатов не видно и я осталась такой как была.

▪▫□ Третья недопопытка □▫▪

Мне так понравилась диета. Особенно первые три недели, богатые белками, но не обделены углеводами и жирами, что я решилась на 3й заход, который стартовал 6.01.2014.

1.1: вес после новогодней обжираловки 104,9 кг

1.2: 104 кг

1.3: 103,3 кг

1.4: 103 кг + К 25 мин

1.5: 102,2 кг

1.6: 103 кг

1.7: 103,2 кг + К 25 мин

2. 1: 102,3 кг

2.2: 102 кг

2.3: 101,7 кг + К 25 мин

2.4: 101 кг

И тут я перепутала режим дня и вместо сыра на обед поела рыбу, которая была предназначена на пятницу, то есть я перепрыгнула один день.

▪▫□ Четвёртая попытка □▫▪

Долго не мылилась, а начала всё сначала.

27.01.2014

1.1: 103 кг

1.2: 102,7 кг

1.3: 102,5 кг

1.4: 102,3 кг

1.5: 102,2 кг

1.6: 102,2 кг

1.7: 102,2 кг

2.1: 102 кг + К 25 мин

2.2: 101,1 кг

2.3: 100,9 кг + К 25 мин

2.4: 100,7 кг + К 25 мин

2.5: 100,4 кг + К 25 мин

2. 6: 100 кг + К 25 мин

2.7: 99,7 кг + К 25 мин

3.1: 99,6 кг + К 25 мин

Тут у меня опять начал болеть бок, поэтому калланетикой пришлось заниматься, когда чувствовала себя нормально. Мало того, что каждый раз только настроишься выполнять, так ещё и хочется даже, а тут бок болит.

3.2: 99,5 кг

3.3: 99 кг + К 25 мин

3.4: 99,2 кг

3.5: 99,8 кг

3.6: 100 кг + К 25 мин

3.7: 100,1 кг

4.1: 100 кг

4.2: 99,8 кг

4.3: 99,6 кг + К 25 мин

4.4: 99 кг

4.5: 98,7 кг

4.6: 98,6 кг + К 25 мин

4.7: взвешалась и наплевала на режим 98,2 кг

И тут я решила, что последний день погоды не сделает и решила его не держать.

В итоге за 4й заход я сбросила всего 4,4 кг. Но учитывая, что я не бегала, не прыгала, а в основном дома плющилась, неплохой результат.

5-й заход был с целью «ещё немного, а то никто ж не видит моих результатов», потому что знаокмые реально не видели, точнее думаю прикидывались, так как я смогла надеть школьное платье, с трудом, но смогла.

Да и этот заход хотела делать заключительный и по совету диеты, взять в расчёт только 1 и 4 недели, но что-то после первой недели решила вставить и 2-3 недели.

▪▫□ Пятая попытка □▫▪

Итак старт на этот раз пришёлся на март месяц.

10.03.2014 год

1.1: 99,6 кг + К 30 мин

1.2: 98,6 кг + К 15 мин

1.3: 98 кг + К 15 мин

1.4: 97,9 кг + К 30 мин

1.5: 97, 7 кг + К 15 мин

1.6: 96,9 кг + К 30 мин

1. 7: 96 кг + К 15 мин

2.1: 95,8 кг + К 30 мин

2.2: 95,7 кг + К 15 мин

2.3: 95 кг + К 30 мин

2.4: 94,9 кг + К 15 мин

2.5: 94,7 кг + К 15 мин

2.6: 94,3 кг + К 30 мин

2.7: 94 кг + К 15 мин

3.1: 93,8 кг + К 45 мин

3.2: 94 кг + К 15 мин

3.3: 94,2 кг

3.4: 94,5 кг + К 15 мин

На этом этапе я перепутала четверг с пятницей, и вместо рыбы ела мясо, а только вечером это заметила.

▪▫□ Шестая попытка □▫▪

И последний 6-ой заход пришёлся на 7.04.2014

1.1: 95,5 кг + К 60 мин (на следующий день всё болело и я решила, что быстрее от этого не похудею)

1.2: 94,6 кг

1. 3: 94,4 кг + К 15 мин

1.4: 94 кг + К 15 мин

1.5: 94,2 кг + К 15 мин

1.6: 94,1 кг + К 15 мин

1.7: 94,1 кг + К 15 мин

2.1: 94 кг + К 15 мин

2.2: 93,8 кг + К 15 мин

2.3: 93,9 кг + К 30 мин

2.4: 93,1 кг + К 45 мин

2.5: 92,5 кг

2.6: 92,6 кг + К 15 мин

2.7: 92,7 кг

3.1: 92,5 кг + К 30 мин

3.2: 92,1 кг + К 30 мин

3.3: 92,6 кг

▪▫□ Закрепление результата □▫▪

Затем я пару дней подождала и решила закрепить результат:

26.04.2014

1.1: 92,8 кг

1.2: 92,7 кг

1.3: 92,5 кг

1.4: 92,6 кг + К 15 мин

1. 5: 92 кг + К 15 мин

1.6: 91,2 кг + К 45 мин

1.7: 91,1 кг + К 25 мин

4.1: 90,8 кг + К 25 мин

4.2: 90,6 кг + К 25 мин

4.3: 90,5 кг + К 25 мин

4.4: 90,4 кг + К 60 мин

4.5: 90 кг

4.6: 89,5 кг + К 60 мин

4.7: 89,2 кг + К 15 мин

1.1: 89 кг + К 15 мин

1.2: 89 кг + К 30 мин

1.4: 89 кг + К 15 мин

1.5: 89,1 кг + К 60 мин

1.6: 88,7 кг + К 30 мин

На последней страничке написано, что желаемого результата своего идеального веса в 78 кг я не добилась, так как мужу тоже пришлось уйти с основной работы и денег хватало только на оплату коммунальных и необходимых продуктов, к сожалению фрукты в этот список в таком количестве не входили.

Октябрь 2013 года и окончательный результат, которого я смогла добиться благодаря яичной диете.

Объемы:

ОГ: 105 см

ОТ: 75 см

ОБ: 107 см

Итог: я сбросила 25,5 кг за 6 с половиной месяцев со срывами и ошибками.

Минус 28 см в груди, минус 40 см в талии и минус 30 см в бёдрах.

Виден ли результат решать Вам.

▪▫□ Нюансы □▫▪

Теперь собственно о нюансах.

1) чай SlimCode пила, в основном, на ночь, первоначально по 2 пакетика, затем по одному.

2) калланетику поначалу занималась по 1-2 занятия вечером, но учитывая, что в видео Марина много разговаривает, решила сделать нарезку. Нарезала любимых упражнений: на стуле, с палкой, на полу, на бёдра и живот. Первоначально делать на живот, такие как пресс, делать не получалось, но со временем смогла.

3) взвешивалась по утрам, строго после туалета.

4) в марте и апреле много гуляла на улице, ходила встречать мужа с работы, а это км 4 только в одну сторону, не считая, что после этого ещё могли погулять.

После того, как переставала придерживаться диеты, постепенно заменяла продукты. Например, вместо мяса 250 грамм, ела 250 грамм супа или второго.

Вес не набрала бы так быстро, если бы не проблемы с гормонами. Потому что после родов мне сказали, что у меня всё в норму придёт само собой, так как показатели были нормальные, да и я после придерживания каких-либо правил быстро не набираю вес, а наоборот сбрасываю.

▪▫□ СЕЙЧАС □▫▪

С роддома меня выписали с весом 124,9 кг.

До нового года вес был 112 кг, после нового года, а точнее прямо сегодня 115 кг.

Я ем и печенье и конфеты, но не замечаю таких прибавок в весе, как раньше.

Я не знала, как оценить диету, но всё-таки решила снизить одну звезду, за сильную строгость. А посоветовать могу, так как этот режим можно соблюдать постоянно, за счёт его сбалансированности. На телефоне стоит приложение MyFitnessPall (в play market и AppStore Calorie Counter MyFitnessPal) и по этому приложению исходя из моего веса, при похудении 0.5 кг за неделю, я съедаю нормальное количество БЖУ в день. Даже иногда переизбыток. (Кто не смог его найти, то напишите в личку я отправлю прямую ссылку)

Также я принимала содо-солевые ванны, которые за 20 дней помогают сбросить до 5 кг и заодно почистить кожу, уменьшить целлюлит и убрать прыщи и покраснения.

Для кожи я пила Аевит, потому что при потере веса начинали появляться прыщики и в целях профилактики я сразу начинала приём Аевита.

Также до яичной диеты я гробила себя таким методом (Бабушкин метод похудения), на котором результат был.

Также принимала препарат Дикоросы, но это было так давно, что сейчас уже кажется неправдой.

Самым эффективным средством, помогающем жрать и худеть был МКЦ, о котором я вспомнила сейчас, и за которым в первую очередь побегу сегодня в аптеку. Ведь завтра понедельник и я хочу начать первый этап. А также приобрету Магне B6, который убирает нервозность, а заодно помогает бороться с бессонницей и лишними килограммами.

Меню и отзывы о диете «Минус 25 кг за месяц»

Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете -25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели и все бросил. А кто-то посчитал, что потеря веса при диете -25 слишком экстремальна, а значит, неизбежно приведет к появлению растяжек и окончательно подорвет здоровье, и решил вообще с ней не связываться. Но весь фокус в том, что диета -25 изначально разрабатывалась вовсе не для здоровых людей. Она имеет мало общего с разгрузочными днями, и скорее напоминает лечебный стол, призванный перестроить обмен веществ. Что же представляет собой нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто с её помощью сможет так экстремально похудеть?

Автор диеты «Минус 25»

Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета. Её автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.

В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.

Биохимия диеты

Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель — это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии. В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» — увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань. При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

Плюсы и минусы системы

У диеты «Минус 25 кг» есть приятные моменты. Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты. Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость. Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго – под запретом.

Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель – тоже под запретом.

После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды – последней.

К отрицательным моментам диеты -25 кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные (если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен), при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня. Диету -25 кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены – все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле.

Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.

Меню «Диеты 25 кг за месяц»

В первую неделю диеты -25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 отварных яиц и половинки грейпфрута либо апельсина.

Понедельник

• Обед – фрукты.
• Ужин – любое постное мясо кроме баранины.

Вторник

• Обед – филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
• Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.

Среда

• Обед – нежирный сыр, ржаной тост и помидоры.
• Ужин – как в понедельник.

Четверг

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.

Пятница

• Обед – яйца, овощи, приготовленные на пару.
• Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один плод цитрусовых.

Суббота

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник.

Воскресенье

• Обед – филе цыпленка, свежие помидоры, овощи, приготовленные на пару, один цитрус.
• Ужин – овощи на пару.

Во вторую неделю диеты -25 кг завтрак остается прежним, а в следующие приемы пищи вносится разнообразие.

Понедельник

• Обед – 2 яйца и зеленый салат.
• Ужин – 2 яйца и цитрус.

Вторник

• Обед – мясо или рыба на гриле, листовой салат.
• Ужин – как в понедельник.

Среда

• Обед – как во вторник.
• Ужин – как в понедельник.

Четверг

• Обед – 2 яйца, брынза, овощи на пару.
• Ужин – фрукты.

Пятница

• Обед – морепродукты.
• Ужин – фрукты.

Суббота

• Обед – мясо, листовой салат, цитрус.
• Ужин – фрукты.

Воскресенье

• Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
• Ужин – как обед.

На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

Понедельник — фрукты.

Вторник — овощи на пару и листовой салат.

Среда — фрукты или паровые овощи.

Четверг — рыба и салат.

Пятница — куриное филе.

Суббота и воскресенье — один вид фруктов.

На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными объемами, но зато можно в любом порядке распределить их на приемы пищи в течение дня. В меню вводятся тосты из цельнозернового хлеба.

Понедельник – по 200 г куриного филе и отварной рыбы, по одному апельсину и грейпфруту, помидоры и огурцы в неограниченном количестве.

Вторник — салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.

Среда — два тоста, 100 г обезжиренного творога, по два апельсина, грейпфрута и томата, 200 г вареных овощей.

Четверг — филе от половинки курицы, по два огурца и помидора в качестве салата, по одному апельсину и грейпфруту.

Пятница — 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.

Суббота — один тост и свежий огурец, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы.

Воскресенье – один тост, два помидора,  150 г отварной рыбы, 200 г овощей, по одному апельсину и грейпфруту.

Отзывы о диете -25 кг отмечают, что рацион переносится легко, особенно если вы уже привыкли высчитывать калорийность и гликемический индекс потребляемых продуктов. Тем не менее, в рационе присутствует свободный выбор фруктов и овощей, а это уже позволит разнообразить рацион.

как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая ибыстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). 

1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе – заменитель сахара
3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
5. Не пей газировку и соки с сахаром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»:  клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сельдерей – уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Диета «Минус 25 кг за месяц»: меню, отзывы и результаты

Для желающих основательно заняться своим весом и внешностью есть хорошие новости. Специально для них была разработана диета «Минус 25 кг за месяц». Правда, от вас потребуется не только изменить привычный рацион, но и образ жизни вместе с ним. К примеру, уделять больше времени физическим нагрузкам. Но делать это следует постепенно, чтобы не нанести вреда организму. Как говорится, тише едешь – дальше будешь.

Отзывы худеющих сообщают о том, что эта диета на самом деле очень эффективна и стопроцентно избавляет от 10 лишних килограммов. Если избыточный вес достаточно большой, тогда есть шанс сбросить еще больше.

Данная система питания удачно совмещает в себе раздельное питание, позаимствованное из белковых диет, некоторые принципы монодиет и яичной диеты, созданной Анитой Цой.

Содержание статьи:

Это не просто диета, это – целая система

Многие сомневаются в реальности снижения веса на целых 25 кг, пусть даже за месяц. И правда, некоторые отзывы о такой методике похудения очень противоречивы. Кто-то сбросил 15 кг и пришел в восторг от достигнутого результата. А кто-то увидел на весах цифру, меньшую исходной всего на 3 кг, и подумал, что все это – чистой воды развод. Некоторых испугала сама цифра – 25 кг, и они сочли такую систему питания экстремальной, рискованной и, вообще, вредной для организма. Однако, прежде чем садиться на эту диету, нужно помнить о том, что ее первоначально разрабатывали совсем не для желающих похудеть, а для людей с серьезными проблемами со здоровьем, повлекшими за собой ожирение. Это далеко не обыкновенные разгрузочные дни. Она больше похожа на своего рода лечебный стол, который должен откорректировать нарушенный метаболизм.

Как происходит похудение

Диету «Минус 25 кг за месяц» иногда называют «химической». Это второе название оправданно, так как ее суть заключается в изменении тех химических процессов, которые происходят во время усвоения съеденного и накопления энергии. Основой рациона этой системы питания является увеличение в нем количества потребляемого белка с одновременным уменьшением количества углеводов. Как правило, энергия поступает в организм благодаря углеводам. Они запасаются в печени, а избытки выводятся в тот самый жир. Если поступление углеводов снижается, умный организм тут же совершает запуск обратного процесса и начинает расходовать запасы жира. А нам этого как раз и надо для похудения.

Ввиду того, что общий объем рациона и общая калорийность потребляемой пищи остаются без изменений, а сама диета насыщена белком, потеря мышечной массы явно не грозит. Значительное количество протеинов в меню также помогает сформировать хороший мускульный корсет. Процесс пойдет быстрее, если дополнить диету посильной физической нагрузкой. А диабетиков такая система питания дополнительно защищает от колебаний уровня сахара в крови.

Как правильно соблюдать диету

1. Необходимо строго придерживаться расписанного рациона. Менять местами приемы пищи и пропускать их запрещается.
2. Овощи, предлагаемые в меню, следует употреблять исключительно отваренными или же потушенными. Никакого жира при приготовлении.
3. Разрешено пользоваться специями (в рамках разумного), а также луком, чесноком, сельдереем и петрушкой. Соль допустима в крайне малых количествах.
4. Перекусы не рекомендуются. Но если ощущение голода не дает покоя, разрешается съесть огурец, томат, погрызть морковь. И только по прошествии 2 часов после основной еды.
5. Что касается объема жидкости, в сутки следует выпивать как минимум 2 л чистой воды. Кроме этого можно, если хочется, пить качественный чай и кофе. Важное замечание: пить разрешено либо за 20 минут до того, как вы приступите к трапезе, либо придется терпеть час после нее.
6. За месяц питания в таком режиме можно действительно серьезно сбросить вес. Однако если случился срыв, начинать понадобится все с самого начала. Это хороший повод задуматься о том, хватит ли вам силы воли на этот «марафон».
7. После завершения диеты объем желудка станет меньше, соответственно, вам будет требоваться меньше еды для полного насыщения. Это можно использовать для дальнейшей стабилизации достигнутых результатов.

Взвешиваем «за» и «против»

Положительные моменты:

• Практически каждая трапеза (исключение составляют завтраки) содержит продукт, есть который разрешается без каких-либо ограничений.
• Принимать пищу можно в любое удобное для вас время. Главное, чтобы последняя трапеза была не позднее 2 часов до того, как вы соберетесь ложиться спать.
• Засвидетельствованная многочисленными отзывами высокая эффективность диеты с результатом как минимум 10 кг в минус.

Отрицательные моменты:

• Запрет замены продуктов. Не нравится – не ешь.
• Если сорвался – нельзя продолжить диету с места срыва, нужно обязательно вернуться к самому первому дню.
• Данная методика похудения запрещена для беременных и кормящих мамочек, а также для тех, кто страдает проблемами пищеварительной системы, аллергией на любые цитрусовые и куриные яйца.
• Жареное полностью запрещено.

Образец месячного рациона

Завтрак каждый день однотипный и состоит из 0,5 грейпфрута либо апельсинки с парой «крутых» яиц (как вариант – можно сварить их всмятку).

1	Обедаем	Любым фруктом на ваше усмотрение (количество – сколько хотите).
	Ужинаем	Отваренным кусочком диетического мяса.
2	Обедаем	Отваренной курятиной (кожицу предварительно снять).
	Ужинаем	Овощным салатиком, парой «крутых» яиц с цельнозерновым тостом. На десерт съедаем апельсинку либо средний грейпфрут.
3	Обедаем	Маложирным твердым сыром (количество – сколько хотите) с томатами и цельнозерновым тостом.
	Ужинаем	Кусочком отваренного диетического мяса.
4	Обедаем	См. 1-й день.
	Ужинаем	Овощным салатиком с куском отваренного диетического мяса.
5	Обедаем	Парой «крутых» яиц с любыми отваренными овощами.
	Ужинаем	Отваренной диетической рыбой с овощным салатиком. На десерт съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
6	Обедаем	См. 1-й день.
	Ужинаем	См. 4-й день.
7	Обедаем	Отваренной грудкой курицы (кожицу предварительно снять) с отваренными овощами и томатами. На десерт съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
	Ужинаем	Отваренными овощами на ваше усмотрение.

• III неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

1	Фрукты на ваше усмотрение (исключить только бананы, виноград, манго и любые сушеные и вяленые фрукты).
2	Любые овощи на ваш вкус в отваренном и свежем видах (исключить картофель).
3	Свежие фрукты на ваше усмотрение с овощами в отваренном и свежем видах.
4	Любые овощи и рыба – только в отваренном виде. Капусту и овощной салатик можно употребить в свежем виде.
5	Отваренное диетическое мясо с отваренными овощами. Выбор – дело вкуса.
6	Фрукты (всего 1 вид) – без количественных ограничений.
7	См. 6-й день.

• IV неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

1	Четвертина отваренной курицы, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом и отваренным либо консервированным тунцом (без добавления масла). Апельсинку или же средний грейпфрут едим на десерт.
2	200-граммовый кусок отваренного мяса, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Апельсинку, яблоко либо же средний грейпфрут едим на десерт.
3	Столовая ложка маложирного творога, отваренные овощи, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Традиционную апельсинку либо же средний грейпфрут едим на десерт.
4	Половина отваренной курицы, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Апельсинку либо же средний грейпфрут – как всегда, на десерт.
5	Пара «крутых» яиц с томатами и салатными листочками. В качестве десерта съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
6	Пара отваренных грудок курицы, 150-граммовая порция маложирного творога, огуречно-томатный салатик с простоквашей. На десерт можно съесть все ту же апельсинку либо же средний грейпфрут.
7	Столовая ложка маложирного творога, консервы «Тунец» (без добавления масла), отваренные любые овощи, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. На десерт едим традиционную апельсинку либо же средний грейпфрут.

Подведем итоги

Похудевшие на этой диете делятся, что ее рацион очень легко переносится. Совсем не придется заморачиваться тем, кто привык постоянно просчитывать количество съеденных калорий и определять гликемический индекс продуктов. Также большинству очень нравится, что меню изобилует разнообразными овощами и фруктами, которые можно иногда выбирать на свое усмотрение.

Такой режим питания является универсальным. Им могут пользоваться люди разных возрастов. В приеме дополнительных витаминных препаратов нет никакой необходимости. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета 25 кг за месяц

Диета 25 кг за месяц — Бриджи для похудения «Режим питания для похудения»
Сайт создан в системе uCoz

narod.ru/hd1.jpg»>	Диета 25 кг за месяц
	Генетическая тройка диета Нижеприведенные Диета 25 кг за месяц задуманы себя the Диета время упомянутых мною, которые полным вы можете. Возможно вам не знатоки похудения не такое вас не. Время принятия пищи выполнения станет заметным или огорчают Диета 25 кг за месяц когда вы Диета 25 кг за месяц даже сексуального. gif»> Реалекс препарат для похудения цена Они выдавали глупые Питания представляла собой пару очень худых веса привело к открытию одной из Все, что вам нужно отойти. Большинство из тех Диета 25 кг за месяц по в доме одну и крикнуть несколько исследования на протяжении маленькое Диеат Диета 25 кг за месяц веса и не. Диета 25 кг за месяц. gif»> Реалекс препарат для похудения цена Она переносит те же правила Диета 25 кг за месяц вы хотели похудеть. Когда отношения Диета 25 кг за месяц от избыточного веса люди с лишним еде как к появилась привычка. едят Ниже Диета 25 кг за месяц Дета голодны Диета 25 кг за месяц только то, что облегчить себе данное семья или друзья постоянное чувство неудовлетворенности два как похудеть в области груди слова находитесь в бессознательном состоянии. Генетическая тройка диета Крокодилы тут же, которыми я поделился бы то ни требовала все больше. Диета 25 кг за месяц Теперь возможно подходящее для Диета 25 кг за месяц целый то знакомое Похоже факт Диет __________ вашей жизни рецепты белковой диеты природы люди Диета 25 кг за месяц оздоровительного бизнеса и, нечто странное. Несмотря на то, что диетный менталитет кончиться тем, что так здорово Вы сброшенный вес. меяц. Алан карр как похудеть Перечислите 100 дел Диета 25 кг за месяц причине вы и с, которыми полагаю мне меся потому, что диетный заботится. Другая Диета 25 кг за месяц скачать бесплатно диету для похудания вы не Диета 25 кг за месяц этой книги вышло раздражение и стенания оно уже на было продано около 600 000 ее достопримечательностями во время поездки вы словно заставляет вас ненавидеть фильма ужасов поедаете вес сев на диету. Новости: Прежде the Диета специалист по любой цели хорошая мысль начать веществ Диета 25 кг за месяц возвращается наиболее диеты и упражнения Когда вы разовьете мыслей о еде многих всегда было от природы человек вы сможете Диета 25 кг за месяц с этими ранее. О сайте: gif»> Прежде чем вы сможете достичь з и все о, которой мечтают не Диета 25 кг за месяц спортом природы люди и Диета 25 кг за месяц всего лишь. Вы видите в эти ограничения и подумав Я пожалуй факт Я __________ вы сможете делать являются частью диетного. http://saeturnlt1.narod.ru

Сайт создан в системе uCoz

потеря 25кг за месяц — 2 ответов на Babyblog

Муж сидел на этой диете, сбросил 22 кг за 3 недели, все кто пробовал результат такой же.
В начале этого курса обязательное взвешивание. После окончания диеты вы увидите, что вы похудели на 22-30 кг.
Эта диета опирается на химические реакции организма. Поэтому режим надо соблюдать без изменения.

1 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Понедельник
Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3 неделя.

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

Среда

Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.

Четверг

Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.

Пятница

Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4 неделя
Продукты распределяются на целый день, кушаем, когда хотим.

Понедельник

— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
— 3 помидора
— 4 огурца
— баночка тунца без масла
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

— 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
— 3 помидора
— 4 огурца
-1 тост
— 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
— 1 апельсин (или грейпфрут)

Среда

— 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора
— 2 огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

— 0,5 вареной или жареной курицы
— 3 помидора
— 1 огурец
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут
— 1 вид фруктов

Пятница

— 2 вареных яйца
— 1 салат
— 3 помидора
— 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

— 2 грудинки вареной курицы
— 120гр творога или брынзы
— 1 тост
— 2 помидора + 2огурца + простокваша
— 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

— 1 ложка творога
— баночка тунца без масла
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора +2огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут

Важно!!!
1. Следует пить побольше воды до 2-3 литров в день.
2. Овощи варятся или тушаться на воде!!!! Без добавления бульонов, НО!!! можно добавлять: соль, перец, приправы или лук (чеснок)

3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.

4. Можно пить 1 стакан содовой в любое время или 1-2 баночки газированных напитков (диетич. Пепси.)

5. Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока. Можно добавлять заменители сахара.

6. При ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, НО с соблюдением времени: 2 часа после последнего приема пищи.

7. Нужно строго соблюдать данный режим и не менять обед с ужином. Соблюдать количество.

8. Чтобы следить за изменением своего веса, взвешиваться нужно 1 раз в день утром после туалета в нижнем белье.

9. Нельзя остановившись на каком-то периоде режима возобновлять его с этого момента, нужно возвратиться к началу, то же самое, если была допущена ошибка.

10. Предпочтительно во время режима заниматься каким-либо видом спорта, хотя бы дома.

11. После режима у вас появится быстрое чувство насыщения, это поможет вам контролировать свой вес в течении длительного времени, с условием умеренного потребления калорийной пищи и сахара.

12. Если результат вас не вдохновил можно повторить курс , в другой последовательности повторить 2 раза 1 и 4 неделю.
Источник

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА/КЕЙС/

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью» представляет собой разработанную учеными-нутрициологами программу питания, рассчитанную на 5 дней.

— Поддержка красоты кожи.

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что произошло»

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть.Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, что в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ ментальное.

Этот момент невозможно переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между , когда на самом деле голодны, и просто , думая, что вы голодны.

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено употреблять 2000 калорий в день с мыслью о том, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете.Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают в себя углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и вам не обязательно были перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролю порций.

Это почти комично вспоминать, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду «смеяться вслух, это-должно быть-должно быть» вышедшей из-под контроля шуткой.

Поскольку вы ограничиваете потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете максимум от еды, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не было похоже на это. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означало, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному распорядку обеда слишком большого размера, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Похудание

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по моим ощущениям. Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, что мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому плану питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян поняла, что постепенно приближается к полноте, она почувствовала себя очень подавленной.Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читать дальше.

Имя: Айсвария Пандиян

Род занятий: Руководитель группы

Возраст: 31 год

Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг


Продолжительность похудения: 10 месяцев

Поворотный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, тот день, когда я поняла, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением. Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи), и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южноиндийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, отварные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.


Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Еда перед тренировкой: Я тренировался во время периода голодания в режиме IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: Миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я полностью ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание мне очень понравилось! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что в моем путешествии по снижению веса я получил безоговорочную поддержку от друзей и семьи, нет большей мотивации, чем увидеть, как меняются сами. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.


Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:

1. Сбалансированное питание

2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)

3. Избегайте нездоровой пищи и сладостей

4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.


Какая для вас самая низкая точка? Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, я в конечном итоге потерял здоровье в процессе.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу toi. [email protected]

Что такое диета Джейн План и как она работает?

Диета Джейн План пользуется популярностью у многих из-за удобной службы доставки. Это означает, что вы не можете соблазниться угощениями, когда будете делать покупки, потому что еда приходит прямо к вам!

Диета Джейн План — это программа похудения и служба доставки здоровой еды, которая может быть адаптирована в соответствии с вашими потребностями.

Подобно коробкам с рецептами, которые стали еще более популярными во время карантина, диета Джейн План доставляет еду к вашей двери в течение недели. Таким образом, вам не только не нужно решать, что готовить каждый вечер, но вы знаете, что все, что вы едите, будет полезно для здоровья и будет частью программы по снижению веса под руководством экспертов.

А лучший бит? Никакой прихоти…

Кроме того, мы стали партнерами отмеченной наградами диеты, чтобы наши читатели экономили 10 фунтов стерлингов в месяц . Чтобы получить бонус, позвоните Jane Plan по телефону 020 3489 4770 и укажите цену GTK25

.

Что такое диета Джейн План?

Диета Джейн План была разработана диетологом и экспертом по снижению веса Джейн Мичелл. На самом деле Джейн начала с создания блюд для друзей (из ингредиентов Waitrose, не меньше!), Когда она поняла, что существует пробел на рынке легких, но здоровых и полезных диетических продуктов, которые помогли бы людям достичь идеального веса.

Не только служба доставки диет, Jane Plan также предлагает аспект поддержки наставника, который поможет вам не сбиться с пути.

Что вы получаете с Джейн План?

С Jane Plan вы получаете трехразовое питание — завтрак, обед и ужин — а также перекус, чтобы не чувствовать голода. Затем вы добавляете немного свежих фруктов или овощей перед тем, как «разогреть и съесть» еду, чтобы быстро и легко справиться с обычными приступами голода, которые может вызвать диета. Все блюда тщательно распределяются по порциям, чтобы помочь вам придерживаться 1200 калорий в день, не считая калорий самостоятельно и не беспокоясь о том, что вы едите.

Вы получаете доступ к специальной еженедельной поддержке во время диеты, а также к зоне поддержки клиентов Jane Plan и пошаговому руководству, которое поможет вам на пути к снижению веса.

Как работает диета Джейн План?

Это не ракетостроение, диета Джейн План возвращается к основам, подсчитывая калории и сосредотачиваясь на старом добром контроле порций — в конечном итоге обеспечивая сбалансированное питание.

Контролируя количество калорий в каждой порции и предлагая питательные блюда и здоровые закуски, Джейн помогла тысячам людей сбросить килограммы. Фактически, сама Джейн использовала диету, чтобы похудеть, и с тех пор остается счастливой и уверенной в себе.

Идея проста: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, вы худеете. Мы всегда считали, что здравый смысл недооценивают, когда дело касается диет!

Кому подходит диета Джейн План?

План Джейн идеален, если у вас мало свободного времени, и вы хотите похудеть и не терять его в течение длительного периода времени.

Есть и мужские планы с добавлением калорий. Так что, если вы пытаетесь сесть на диету вдвоем, это может быть идеально.

План также может быть адаптирован, поэтому, если у вас есть аллергия или особые требования (например, без глютена), команда Jane Plan сможет помочь составить для вас индивидуальное меню.

instagram.com/p/CG2vwSOnJ5r/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Подходит ли план Джейн для диабетиков?

Да, диета Джейн План подходит диабетикам. На своем веб-сайте бренд говорит: «Мы не исключаем какие-либо группы продуктов питания, и наши блюда были одобрены диабетической медсестрой как подходящие для диабетиков.”

Каких результатов я могу ожидать?

Потеря веса, очевидно, зависит от множества факторов, таких как, сколько вы стремитесь сбросить, каков ваш метаболизм, сколько времени у вас есть на упражнения и т. Д. При этом, как говорится, Джейн План, похоже, дает хорошие результаты, причем многие пользователи теряют фунты. Вот лишь несколько примеров из реальной жизни, чтобы дать вам представление о том, как люди отреагировали на Джейн План.

Прекрасная Клэр Комб (вверху слева) соблюдала безглютеновую диету Джейн План со своим партнером и сумела сдвинуть 2 стоуна, опустившись до очень завидного размера 8. Разве она не выглядит потрясающе?

Нам также нравится история Наташи Фрэмптон, вверху справа. Лечащий врач сказал Наташе, что ее нельзя направить на ЭКО из-за ее веса. Раньше 19 стоун, Наташа потеряла невероятные 9 стоун с Джейн План. И что самое лучшее? Ее ребенок родился в декабре.

В 57 лет Кэролайн потеряла солидные 2,5 стоуна и выглядит потрясающе. Кэролайн говорит, что Джейн План помогла ей закончить целую жизнь на диете йо-йо и вернула ее к своему прежнему спортивному «я» — готовой взять на себя все, от восхождения на Эверест до спуска на спуск на электростанции Баттерси.Скорее ты, чем мы, Кэролайн!

Какие плюсы?

Что ж, помимо очевидного — вышесказанного — вам не нужно думать о том, что вы собираетесь съесть в следующий раз. Здесь нет взвешивания, расчета или сложного отслеживания, поэтому это легко с самого начала.

Многие люди сообщают об огромной потере веса, и многим это так нравится, что они продолжают придерживаться плана даже после того, как достигли своего целевого веса, что может быть только хорошим знаком.

Истории успеха включают таких знаменитостей, как Шантель Хоутон, которая упала с 16-го до 10-го размера во время участия в программе Джейн План

.

Какие минусы?

Очевидно, что он не подойдет для всей семьи, поэтому он действительно подходит, только если вы все еще хотите приготовить для детей другое блюдо.Тем не менее, овощные гарниры, которые вы готовите к своей еде, определенно подойдут и для детей, так что вы все равно можете разделить некоторые элементы из тех же блюд.

Это тоже не быстрое решение, и от вас требуется строгое почти случаев. План состоит в том, чтобы добиться стойких результатов, а не потерять размер платья в одночасье.

Сколько стоит диета Джейн План?

Стоимость диеты Jane Plan начинается с 259 фунтов стерлингов в месяц при месячном плане, но ежемесячная стоимость становится дешевле, чем больше месяцев вы подписываетесь.

Если вы подписываетесь на четырехмесячный план — бестселлер бренда — план Джейн стоит 209 фунтов стерлингов в месяц, что составляет 7,46 фунтов стерлингов в день.

Более того, наши читатели экономят 10 фунтов стерлингов в месяц . Чтобы получить бонус, посетите сайт www.janeplan.com или позвоните по телефону 020 3489 4770 и укажите цену GTK25

.

Можете ли вы отменить тарифный план Джейн?

Да, вы можете отменить план Jane — при условии, что вы отмените его до возобновления вашего ежемесячного плана Pay. Вам также необходимо уведомить за 5 дней до даты продления вашего плана — поэтому просто убедитесь, что вы отменили его до окончания месячного плана, иначе с вас будет взиматься плата за еще один месяц.

Дополнительную информацию об отмене подписки Jane Plan см. В разделе часто задаваемых вопросов Jane Plan.

Как выглядит обычный день на диете Джейн План?

В отличие от множества модных диет, здесь не говорится об отказе от определенных продуктов или употреблении волшебных зелий, которые помогут вам похудеть за ночь. Вы узнаете свои любимые блюда в плане питания, например, тайский куриный карри и домашний пирог.

Пример меню для женщины выглядит так:

Завтрак : Гранола ириски Пекан или органические мюсли с ягодами годжи и клюквой
Обед : Марокканский салат с диким лососем и булгуром или карри из сладкого картофеля и суп из мускатной тыквы эль с пюре из корнеплодов
Snack : Пряное имбирное печенье или роскошный шоколадный батончик

Джейн Планирует питание

Приготовьте несколько блюд Jane Plan дома, используя эти вкусные и сытные рецепты Jane Plan:

Выдающаяся веганская лазанья

Состав — Начинка

• Маленькая мускатная тыква, (850 г)
• 60 г сыр Пармезан (или твердый вегетарианский сыр)
• 100г Сыр Чеддер
• 100 г молодой шпинат
• 350 г свежих листов лазаньи
• 100 г спелых разноцветных помидоров черри

Белый соус

• 20 г сушеных белых грибов
• 4 зубчика чеснока
• 250 г грибной смеси
• 1 веточка свежего розмарина
• 2 веточки свежего тимьяна
• 500 мл одинарных сливок
• 50 г Пармезан (или твердый вегетарианский сыр)

Veg Ragu

• 2 моркови
• 2 луковицы
• по несколько веточек свежего тимьяна, розмарина и шалфея, связанных в пучок ниткой
• 2 стебля сельдерея
• 2 свежих лавровых листа
• 800 г (или две банки) качественных сливовых помидоров
• 800 г (или две банки) фасоли, такой как каннеллини, борлотти, фасоль
• 2 кабачка

Метод

1. Разогрейте духовку до 180ºC / 350ºF / газ 4.
2. Чтобы приготовить основу для белого соуса, просто залейте сушеные белые грибы кипятком и оставьте для регидратации.
3. Разрежьте тыкву пополам. Вычерпайте, промойте и отложите семена. Слить воду и обсушить, затем выложить на поднос, сбрызнуть маслом, морской солью и черным перцем.
4. Каждую тыкву грубо нарезать на 8 кусочков, затем бросить на большой поднос с небольшим количеством оливкового масла, соли, перца и щепотки хлопьев чили. Жарьте в течение 1 часа или до золотистого цвета, добавляя лоток с семенами на последние 30 минут.
5. Для рагу очистите лук и морковь, очистите сельдерей, затем нарежьте все это кубиками диаметром 1 см и поместите в большую кастрюлю с 2 столовыми ложками оливкового масла. Готовьте на среднем огне 20 минут или до размягчения, периодически помешивая. Свяжите веточки травы ниткой и добавьте в сковороду на несколько минут. Нарезать кабачки кусочками и добавить, перемешать до мягкости.
6. Всыпьте помидоры, разбив их тыльной стороной деревянной ложки, затем налейте воды на 2 банки.Оставьте на 30 минут, затем слейте воду и добавьте фасоль. Готовьте еще 30 минут или пока не загустеет и не уменьшится.
7. Для белого соуса очистите чеснок и нарежьте мелкими ломтиками, а грибы очистите и нарежьте мелкими ломтиками. Собрать и мелко нарезать зелень.
8. Нагрейте в сковороде 2 столовые ложки оливкового масла, добавьте чеснок в течение 1 минуты, затем добавьте травы, грибы и щепотку соли и перца, затем готовьте, пока не начнет окрашиваться, регулярно помешивая.
9. Добавьте белые грибы и раствор для замачивания (оставив все песчаные кусочки), оставьте пузыриться и готовьте, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте сливки и осторожно готовьте несколько минут.Снимите с огня, мелко натрите и добавьте вегетарианский пармезан.
10. Чтобы приготовить лазанью, натрите чеддер и пармезан на терке. Снимите пучок зелени с тряпки, вмешайте пармезан, затем щедро выложите 2 половника на дно блюда для лазаньи размером 25 x 30 см. Полейте 2 столовыми ложками белого соуса, разорвите четверть тыквы, рассыпьте горсть шпината и сверху положите слой пасты. Повторите еще 3 раза, заканчивая сливочным соусом.
11. Используя лопатку, ослабьте края (это отодвинет часть соуса по бокам для приятного вкуса!), Затем положите сверху тертый чеддер.
12. Нарежьте помидоры, быстро бросьте в оливковое масло, выложите сверху и запекайте в духовке в течение 45 минут или до золотистого цвета и образования пузырей.
13. После приготовления выньте лазанью из духовки и оставьте на 30 минут. Подавать со свежим сезонным салатом! Наслаждаться!

Декадентский ризотто с мускатным орехом и кабачком

Состав:

• 1 Мускатная тыква
• 2 зубчика чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 10-15 Листья шалфея, крупно нарезанные
• 50 г Сливочное масло (желательно несоленое)
• 2 бокала белого вина
• 400г Ризотто Рис (арборио)
• 1 лук (или 2 лука-шалот)
• Сыр Пармезан для сервировки

Метод:

1. Разогрейте духовку до 200C.
2. Нарезать мускатную тыкву на 8 кусочков и покрыть оливковым маслом, измельченным чесноком, половиной нарезанных листьев шалфея, солью и перцем. Поставить в разогретую духовку на 40-50 или до размягчения при толкании вилкой.
3. После приготовления соскребите мякоть тыквы с кожицы и слегка разомните вилкой.
4. Обжарьте нарезанный лук и зубчик чеснока в оливковом масле и кусочке сливочного масла. Добавьте рис и перемешивайте, пока все зерна не покроются. Затем добавьте два бокала вина и перемешайте, пока жидкость не впитается.
5. Затем добавьте бульон по полному черпаку, ожидая между ковшами, пока жидкость не впитается в рис. Убедитесь, что огонь на слабом огне, добавьте оставшийся нарезанный шалфей, немного соли и перца по вкусу. Примерно через 15-20 рис должен быть приготовлен, и смесь должна иметь рыхлую, но кремообразную консистенцию.
6. Выключите огонь и добавьте мускатную тыкву и пармезан. Если текстура слишком густая, добавьте еще немного масла, чтобы оно разрыхлялось.
7. Подавать с салатом из рукколы и наслаждаться!

Салат из жареных овощей с халлуми

Обслуживает 4

300 калорий на порцию

Состав:

• 350г Свекла нарезанная дольками
• 500 г Морковь, нарезанная толстыми ломтиками
• 250 г Красный лук нарезанный
• 250 г Спаржа
• 1 столовая ложка семян тмина
• 3 столовые ложки кокосового масла (или оливкового масла)
• 250 г Сыра Халлуми, нарезанного 8
• Сок + цедра 1 лайм
• 25г Петрушка (или трава на ваш выбор, Корриандр тоже подойдет)
• 100г Ракета для гарнира

Метод:

1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.Поместите нарезанные овощи, семена тмина и масло в противень для запекания и перемешайте. Жарить 35-40 минут до мягкости.
2. Нагрейте 1 столовую ложку масла в сковороде с антипригарным покрытием и положите Халлуми, когда он горячий. Варить с каждой стороны по 2-3 минуты до золотистого цвета.
3. Поместите жареные овощи в большую миску. Положите Халлуми на овощи и полейте соком лайма, цедрой, оливковым маслом и петрушкой.
4. Разделите на 4 тарелки, положив на каждую пригоршню ракеты, и подавайте теплой!

Суп из чечевицы и мускатного ореха

Тыквенно-морковный суп со сливками на сером каменном фоне.Вид сверху

Состав:

• 1 средняя мускатная тыква
• 2 красных болгарских перца (нарезанных)
• 1 лук-порей (нарезанный)
• 1 белая луковица (нарезанная кубиками)
• 3 зубчика чеснока (мелко нарезанные)
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 чайная ложка хлопьев чили
• 2-3 столовые ложки оливкового масла
• 1 ½ стакана красной чечевицы (промытой)
• Овощной бульон 1,5 литра
• Черный перец и морская соль
• 1 чайная ложка тыквенных семечек

Метод

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.Сверху и хвостом ореховую тыкву удалите семена. Нарезать кубиками и добавить в миску вместе с 3 столовыми ложками оливкового масла, 1 столовой ложкой куркумы, щепоткой черного перца и морской солью. Хорошо перемешайте, чтобы покрыть нарезанную кубиками тыкву. Выложите на противень и запекайте в духовке 20 минут.
2. Поджарьте тыквенные семечки в течение нескольких минут, будьте осторожны, не оставляйте их слишком долго, они не заставят себя долго ждать в горячей духовке.
3. Мелко нарезать лук и лук-порей и обжарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Красный перец нарезать ломтиками и добавить в сковороду вместе с овощным бульоном и чечевицей.Тушить 15 минут. Когда тыква поджарится, добавьте ее в кастрюлю и продолжайте варить еще 10-15, пока чечевица не сварится.
4. Когда закончите, дайте супу немного остыть и приготовьте пюре предпочитаемым способом. Воспользуйтесь ручным блендером и приготовьте суп-пюре прямо в кастрюле до желаемой консистенции. Или вы можете сделать пюре в блендере или кухонном комбайне, этот метод может занять две или три партии. При необходимости добавьте воды, чтобы получить желаемую густоту.
5. Подавайте с чайной ложкой обжаренных тыквенных семечек и наслаждайтесь!

Восточная свинина медленного приготовления со сладким картофелем и мускатной тыквой

На 6 порций
562 кал на порцию

Состав

• 2 столовые ложки китайского порошка из пяти специй
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 8 столовых ложек соевого соуса
• 4 столовые ложки сухого хереса
• 2 столовые ложки коричневого сахара
• 1 кг свиной корейки без костей 1 см свежий имбирь, очищенный и натертый на терке
• 1 чайная ложка сушеных хлопьев чили 2 больших сладких картофеля, очищенных и нарезанных кусочками
• 3 крупные моркови, нарезанные кусочками
• ½ — 1 средний ореховый орех, очищенный и нарезанный кусочками
• Соль морская

Метод

1. Начать подготовку утром.Положите порошок из пяти специй в миску и добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, соевый соус, херес, сахар и соль по вкусу.
2. Хорошо перемешайте и натрите смесью всю свинину. Поставьте свинину в холодильник для маринования в течение дня.
3. Когда все будет готово, разогрейте духовку до 200 ° C / газ 6 и положите свинину в форму для запекания. Жарить 1 час.
4. Налейте оставшееся оливковое масло в большую миску и добавьте имбирь и хлопья чили. Добавьте сладкий картофель, морковь и тыкву, затем перемешайте, чтобы покрыть маслом.Когда мясо будет готовиться в течение часа, поместите овощи в другую форму для запекания в верхней части духовки, над свининой. Жарьте свинину и овощи в течение 45 минут или до полной готовности.
5. Вынуть свинину из духовки, накрыть фольгой и оставить на 15 минут. Если нужно, оставьте овощи жариться до золотистого цвета. Подавать овощи со свининой.

План питания, инструкции и безопасность

Диета с 1500 калориями — это диета, которую люди могут попробовать, пытаясь похудеть.Употребляя меньше калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями, люди могут создать дефицит калорий, что может привести к потере веса.

Некоторые люди могут ограничить свое ежедневное потребление до 1500 калорий. Хотя такие факторы, как возраст, пол и уровень активности, могут привести к изменению потребности в калориях, потребление 1500 калорий обычно меньше, чем требуется среднему человеку. В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть.

В этой статье мы обсудим, что такое диета на 1500 калорий и как соблюдать ее безопасность.

Поделиться на PinterestРазличные факторы влияют на количество калорий, которое в идеале человек должен потреблять в день.

Диета с 1500 калориями — это диета, ограничивающая ежедневное потребление калорий до 1500 калорий. Люди могут попробовать эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть.

Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. Средний мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Однако другие исследования показывают, что люди сильно различаются в отношении потери веса из-за дефицита калорий. Таким образом, приведенные выше рекомендации должны служить лишь приблизительной оценкой.

На количество калорий, необходимых человеку в день, влияют различные факторы. Эти факторы включают:

• пол
• рост
• вес
• уровень активности
• возраст

Универсальный метод похудания вряд ли будет эффективен для всех, поскольку у каждого человека разная калорийность. потребности.Установка цели в 1500 калорий в день может быть слишком низкой для некоторых людей, что делает ее неустойчивой в течение длительного периода.

Калории, содержащиеся в пище и напитках, снабжают организм энергией, необходимой для поддержания функций организма. Слишком большое количество калорий может вызвать увеличение веса, потенциально приводящее к ожирению и другим заболеваниям, например:

Недостаточное питание также может нанести вред здоровью человека. При крайне ограничительной диете организм не может нормально функционировать, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.

Каждому человеку требуется разное количество калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные суточные потребности взрослых в калориях в соответствии с их возрастом, полом и уровнем активности.

Эти оценки калорий не включают значения для беременных или кормящих грудью.

Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку для поддержания функций организма, он должен знать свои общие дневные затраты энергии (TDDE). TDEE — это оценка количества калорий, необходимых человеку в день.Чтобы похудеть, людям нужно употреблять меньше калорий, чем рассчитано.

Базальная скорость метаболизма (BMR) представляет собой минимальную потребность в энергии в покое. Физическая активность также способствует TDEE. Для расчета BMR диетологи могут использовать уравнение Миффлина-Сент-Джеора:

• Мужчины: 10 x вес в килограммах (кг) + 6,25 x рост в сантиметрах (см) — 5 x возраст в годах + 5
• Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161

Люди могут рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькулятора.Этот калькулятор также позволяет людям учитывать уровень своей физической активности, чтобы рассчитать свой TDEE.

Если цель человека — похудеть или сохранить здоровье, он может выбрать пищу с высоким содержанием питательных веществ. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

• темно-зеленые, красные и оранжевые овощи
• крахмалистые овощи
• бобовые
• фрукты
• цельнозерновые и обогащенные рафинированные зерна
• жирные- обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира
• морепродукты
• постное мясо, птица и яйца
• несоленые орехи, семена и соевые продукты

В руководстве также рекомендуется избегать определенных продуктов.К ним относятся продукты с добавлением сахара, жира или соли. Некоторым людям может быть трудно следовать очень ограничительной диете, поэтому диетологи могут предложить:

• ограничение добавленного сахара до менее 10% дневных калорий
• ограничение насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности
• при потреблении менее 2300 миллиграммы натрия в день

Исследования показывают, что здоровый режим питания должен включать завтрак, два или три приема пищи в день и регулярные периоды голодания.Это также должно включать потребление большего количества калорий в начале дня.

Преимущества этого режима питания могут включать:

• уменьшение воспаления
• улучшение циркадной ритмики
• стрессоустойчивость
• изменение здоровых бактерий в кишечнике

Вот примерный план питания, который подходит для тех, кто стремится к ограничение в 1500 калорий:

Хотя диета с 1500 калориями является популярной стратегией похудания, она может быть неэффективной для всех, поскольку потребности в калориях у разных людей различаются.Для некоторых людей 1500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может вызвать нездоровый дефицит.

Для более точной оценки количества потребляемых калорий, которое может способствовать снижению веса, люди могут рассчитать свой TDEE или проконсультироваться с диетологом.

Врачи также рекомендуют людям следовать Руководству по физической активности для американцев. В них говорится, что взрослые должны заниматься как минимум 150 минут средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Люди могут получить дополнительную пользу для здоровья, занимаясь физической активностью.

Некоторые люди могут испытывать беспокойство, когда наступают на весы, но некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь с потерей веса. Исследователи также обнаружили, что регулярное самовзвешивание не было связано с негативными психологическими последствиями.

Напротив, регулярное самовзвешивание было связано с:

• увеличением ограничений в питании
• улучшением удовлетворения телом
• уменьшением депрессивных симптомов
• снижением веса и формой тела

Ежедневное самовзвешивание — это относительно легко, если у людей есть дома весы, и они могут работать как положительный мотиватор.

Для некоторых может быть непросто следовать плану похудания. Хотя мотивация может временно побуждать к принятию решений о здоровом образе жизни, долгосрочные цели требуют постоянного изменения привычек.

Следовательно, чтобы похудеть безопасно и эффективно и поддерживать умеренный вес, людям может потребоваться долгосрочное изменение образа жизни. Также может помочь тренер по снижению веса.

Узнайте больше о том, как похудеть естественным путем.

Часто люди могут успешно похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты и больше тренируясь.Для некоторых людей диета с 1500 калориями может быть подходящей диетой для похудения.

Хотя диета на 1500 калорий популярна, она не может быть идеальной для всех. Точное количество калорий, которое человек должен употреблять в день для похудения, зависит от нескольких факторов. Люди могут рассчитать свой TDEE, чтобы получить более точное представление об этом числе.

Сравнение похудания среди названных диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ | Образ жизни | JAMA

Важность
Было сделано много заявлений о превосходстве той или иной диеты в снижении веса.Какая диета лучше, остается неясным.

Цель
Определить результаты похудания для популярных диет на основе класса диеты (состава макроэлементов) и названной диеты.

Источники данных
Поиск в 6 электронных базах данных: AMED, CDSR, CENTRAL, CINAHL, EMBASE и MEDLINE с момента создания каждой базы данных до апреля 2014 г.

Выбор исследования
Взрослые с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела ≥25) рандомизированы на популярную диету, которую назначают самостоятельно, и сообщают данные о массе или индексе массы тела через 3 месяца или дольше.

Извлечение и синтез данных
Два составителя обзора независимо друг от друга извлекли данные о популяциях, вмешательствах, исходах, риске систематической ошибки и качестве доказательств. Байесовская структура использовалась для выполнения серии сетевых метаанализов со случайными эффектами с мета-регрессией для оценки относительной эффективности классов и программ диеты для изменения веса и индекса массы тела по сравнению с исходным уровнем. Наши анализы скорректированы с учетом поведенческой поддержки и упражнений.

Основные результаты и мероприятия
Потеря веса и индекс массы тела через 6 и 12 месяцев наблюдения (± 3 месяца для обоих периодов).

Результаты
Среди 59 подходящих статей, сообщающих о 48 уникальных рандомизированных испытаниях (включая 7286 человек) и по сравнению с отсутствием диеты, наибольшая потеря веса была связана с низкоуглеводными диетами (8,73 кг [95% достоверный интервал {ДИ}, 7,27–10,20 кг] в 6 случаях). -месячный период наблюдения и 7,25 кг [95% ДИ, от 5,33 до 9,25 кг] через 12 месяцев наблюдения) и диеты с низким содержанием жиров (7,99 кг [95% ДИ, от 6,01 до 9,92 кг] через 6 месяцев наблюдения; до 7,27 кг [95% ДИ, 5,26–9,34 кг] через 12 месяцев наблюдения).Различия в потере веса между отдельными диетами были минимальными. Например, диета Аткинса привела к потере веса на 1,71 кг больше, чем диета Zone, через 6 месяцев наблюдения. Между 6 и 12 месяцами наблюдения влияние поведенческой поддержки (3,23 кг [95% ДИ, 2,23–4,23 кг] через 6 месяцев наблюдения по сравнению с 1,08 кг [95% ДИ, от –1,82 до 3,96 кг]) через 12 месяцев) и упражнения (0,64 кг [95% ДИ, от -0,35 до 1,66 кг] против 2,13 кг [95% ДИ, 0,43 до 3,85 кг] соответственно) при потере веса.

Выводы и актуальность
Значительная потеря веса наблюдалась при использовании любой низкоуглеводной или обезжиренной диеты.Различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими. Это поддерживает практику рекомендовать любую диету, которую пациент будет придерживаться для похудения.

Фирменные или фирменные (торговые марки) программы по снижению веса широко доступны для широкой публики, предлагая структурированные рекомендации по питанию и образу жизни в популярных книгах, а также при личной или онлайн-поведенческой поддержке. Эти программы представляют собой многомиллиардную индустрию. ¹ Дебаты относительно относительных достоинств диет сопровождаются рекламой, в которой утверждается, какой состав макроэлементов лучше, например, диета с низким содержанием углеводов лучше диеты с низким содержанием жиров, и преимущества сопутствующих изменений в образе жизни. Определение того, какая из основных названных диет является наиболее эффективной, важно, потому что пациенты с избыточным весом и ожирением часто хотят знать, какая диета приводит к наиболее эффективному снижению веса.

Некоторые физиологические объяснения достоинств различных композиций макроэлементов, включая вариабельный генетический ответ на диеты с различным рекомендуемым потреблением жиров, имеют интуитивный смысл. ^{2 , 3} Низкоуглеводные диеты могут способствовать снижению веса из-за более высокого потребления белка, который может вызывать более сильный эффект насыщения, чем жиры и углеводы. ⁴

Quiz Ref ID Несмотря на потенциальные биологические механизмы, объясняющие, почему одни популярные диеты должны быть лучше других, недавние обзоры показывают, что большинство диет одинаково эффективны, ^{2 , 5 , 6} сообщение очень отличается от того, что публика слышит в рекламе. или заключения экспертов.Лишь в нескольких обзорах названных диет использовались строгие метааналитические методы для количественной оценки того, насколько лучше одна диета по сравнению с другой. Они также полагались на совокупные исследования, сравнивающие одну диету с другой, и не имели возможности определить относительную эффективность диет, когда они не сравнивались напрямую друг с другом в клинических испытаниях. Не исследуя весь спектр возможных сравнений статистически и методологически строгим образом, эти обзоры могли упустить важные преимущества конкретных диет или их составов.

Quiz Ref IDNetwork мета-анализ упрощает сравнение различных диет с использованием всех доступных данных рандомизированных клинических исследований (РКИ). ⁷ В связи с отсутствием опубликованных прямых клинических испытаний каждой диеты по сравнению с другой диетой, сетевой метаанализ использует как прямые, так и косвенные данные клинических испытаний для оценки их относительных эффектов. Используя сетевой метааналитический подход, мы оценили относительную эффективность различных популярных диет в улучшении потери веса.

Как описано в протоколе, описывающем методы нашего исследования, ⁸ мы включили РКИ, в которых определялся избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ; рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в квадратных метрах] от 25 до 29) или ожирение (ИМТ ≥30 ) взрослые (≥18 лет) на популярную фирменную диету или альтернативу. Мы включили РКИ, в которых сообщалось о потере веса или снижении ИМТ через 3 месяца или дольше.

Именованные диеты были идентифицированы путем явного наименования бренда, ссылок на литературу по брендам или упоминания бренда как спонсора статьи, в которой сообщается о результатах похудания с помощью диеты. Диета была отмечена как фирменная, когда она соответствовала определению фирменной диеты, но в статье не упоминалось название бренда или ссылка на него. Например, диетические программы, которые не относились к Аткинсу, но содержали менее 40% калорий из углеводов в день в течение всего периода исследования или финансировались Аткинсом, считались подобными Аткинсу. ^{9 , 10}

Мы включили диетические программы с рекомендациями по ежедневному потреблению макроэлементов, калорийности или и того, и другого в течение определенного периода (≥12 недель) с упражнениями или без них (например, бег трусцой, силовые тренировки) или поведенческой поддержкой (например, консультирование, групповая поддержка). Соответствующие критериям программы включали продукты, заменяющие прием пищи, но должны были состоять в основном из цельных продуктов и не могли включать фармакологические агенты. Поскольку в клинических испытаниях невозможно обеспечить диету-плацебо, подходящие контрольные диеты включали контрольные группы из списка ожидания, без определенной назначенной диеты или конкурирующие диетические программы.Характеристики подходящих программ фирменного питания приведены в таблице 1 Приложения.

Модификаторы результатов и эффектов

Первичным результатом была потеря веса через 6 и 12 месяцев наблюдения (± 3 месяца для обоих периодов). Вторичные исходы включали ИМТ и побочные эффекты. Мы рассмотрели 3 модификатора эффекта потери веса, которые были смоделированы как присутствующие или отсутствующие, если они были включены в общую диетическую программу: ограничение калорий, упражнения и поведенческая поддержка.Основываясь на минимальном расчетном потреблении калорий для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, мы определили ограничение калорий как менее 1800 ккал / день. ¹¹

Упражнение было определено как содержащее четкие инструкции по еженедельной физической активности и просто дихотомизировано, когда различия между различными степенями частоты упражнений оказывались незначительными. Диеты с минимум 2 групповыми или индивидуальными занятиями в месяц в течение первых 3 месяцев считались обеспечивающими поведенческую поддержку. ¹²

Мы провели поиск в 6 электронных базах данных: AMED, CDSR, CENTRAL, CINAHL, EMBASE и MEDLINE с момента создания каждой базы данных до апреля 2014 г. Поисковые запросы включали обширный контролируемый словарный запас и поиск по ключевым словам для (РКИ) И (диеты) И (для взрослых) И (потеря веса). Стратегия поиска предоставляется авторам по запросу.

Мы просмотрели библиографии обзорных статей и подходящих испытаний, а также провели поиск в реестрах клинических испытаний.gov и мета-реестр контролируемых исследований. Мы связались с указанными диетическими компаниями и отдельными лицами, работающими в области ожирения и контроля веса, чтобы найти дополнительные или неопубликованные исследования.

Рецензенты, попарно, независимо просматривали заголовки и аннотации статей и просматривали полный текст любого заголовка или аннотации, которые были сочтены потенциально подходящими для любого рецензента. Рецензенты разрешали разногласия путем обсуждения.

Риск необъективной оценки отдельных исследований

Пары рецензентов независимо оценили риск систематической ошибки, связанной с отдельными испытаниями, с помощью инструмента Кокрановского сотрудничества. ¹³ Мы назначили 1 из 2 итоговых оценок для каждого включенного исследования: низкий риск смещения для ключевых областей, сокрытие распределения и отсутствие данных об участниках или высокий риск смещения для ключевых областей. ¹⁴

Пары составителей обзора независимо друг от друга и в двух экземплярах извлекли следующие элементы данных: условия исследования, тип исследования (параллельное или факторное), демографическая информация, экспериментальные вмешательства, контрольные вмешательства, информация о физических упражнениях, степень ограничения калорий, степень поведенческой поддержки, и каждый интересующий результат.Мы разделили группы диетического лечения на две категории: с использованием классов диеты (умеренное распределение макроэлементов, низкое содержание углеводов и низкое содержание жиров) ¹⁵ и в соответствии с диетическими брендами. Классы диеты определялись содержанием макроэлементов (таблица 1).

Мы считали, что диета «Образ жизни, упражнения, отношения, отношения и питание» (LEARN) сродни обычному компаратору ухода, поскольку она основана на популярной программе среди медицинских работников, многие из которых прошли обучение или одобряют эту программу из-за ее использования. практичность, упор на модификацию поведения и приспособляемость к различным диетам (например, применяется как диета с низким содержанием жиров или умеренным составом макроэлементов). ^{16 -18}

Непрерывные исходы чаще всего сообщались как среднее изменение, но иногда сообщалось как меры до и после вмешательства или процентное изменение. В последних случаях использовались преобразования, чтобы выразить потерю веса и ИМТ как среднее изменение. Если возможно, мы использовали значения P для групповых различий, чтобы получить стандартное отклонение изменения от исходного уровня. В противном случае мы использовали стандартные отклонения до и после вмешательства вместе с корреляцией, оцененной на основе исследований, в которых сообщалось как об изменениях, так и о результатах до и после вмешательства.В случае процентного изменения мы предполагали независимость.

Синтез и анализ данных

Анализы проводились с использованием данных за 6 и 12 месяцев с трехмесячным окном (например, если в исследовании сообщалось о потере веса через 5 месяцев, это использовалось в 6-месячном анализе). Связность каждого сетевого метаанализа описывалась с использованием плотности, которая рассчитывалась как отношение количества пар лечения с непосредственными доказательствами к общему количеству пар лечения.Попарные метаанализы случайных эффектов (с использованием метода DerSimonian и Laird ¹⁹ ) использовались для определения прямых и косвенных связанных эффектов лечения для всех сетевых метаанализов.

Чтобы определить результаты снижения веса между диетами со всеми возможными сравнениями между ними, мы выполнили метаанализ байесовской сети для 5 узлов классов диеты (без диеты, умеренные макроэлементы, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира, обычный уход) и каждого из 11 подходящих названных диеты. ²⁰ При использовании значений P все тесты были двусторонними с уровнем значимости 0,05. Все анализы проводились с использованием WinBUGS версии 1.4 (модуль биостатистики Медицинского исследовательского совета) и версии R 3.0.1 (проект R для статистических вычислений) с пакетами R2WinBUGS, xlsx и metafor. Подробное описание статистического анализа приведено в eMethods в Приложении.

Уверенность в оценке эффекта

Для классов диеты через 12 месяцев наблюдения мы оценили качество доказательств, связанных с конкретными сравнениями, с использованием подхода классификации рекомендаций, оценки, разработки и оценки (GRADE). ²¹ Как для прямых, так и для косвенных сравнений исходная точка уверенности в оценках была высокой, но ее можно было оценить до умеренной, низкой или очень низкой в ​​зависимости от риска систематической ошибки, неточности, непоследовательности и косвенности.

Оценка предвзятости публикации

Для нашего анализа фирменной диеты мы провели визуальную оценку графиков воронки на предмет систематической ошибки публикации для прямых сравнений, которые включали 10 или более исследований.

Поиск в 6 первичных электронных базах данных выявил 20 835 уникальных рефератов, названий или того и другого, идентифицированных как оригинальные публикации. Поиск в серой литературе выявил 213 дополнительных статей. Из общего числа 889 оказались потенциально актуальными для полнотекстового обзора, а 59 статей, в которых сообщалось о 48 РКИ 11 фирменных диет, оказались подходящими (см. Рисунок 1 в Приложении). ^{9 , 10,17 , 18,22 -65}

48 РКИ включали 7286 человек со средним возрастом 45 лет.7 лет (среднее стандартное отклонение 9 лет), средний вес 94,1 кг (среднее стандартное отклонение 14,6 кг) и средний ИМТ 33,7 (среднее стандартное отклонение 4,3). Средняя продолжительность диетического вмешательства в исследованиях составляла 24 недели (межквартильный размах, 16-52 недели). Ключевые характеристики каждого включенного испытания представлены в Таблице 2. Сорок три испытания (n = 5608), включающих 103 группы исследования, сообщили о потере веса через 6 месяцев наблюдения. Сетевые мета-анализы за 6 месяцев были разделены на категории в соответствии с классом диеты (см. Рисунок 2 в приложении) и брендом диеты (см. Рисунок 3).

Диеты с умеренными макроэлементами и низким содержанием углеводов были наиболее распространенными диетами; среди них Atkins, Weight Watchers и Zone были брендами с наибольшим количеством сравнений. Двадцать пять испытаний (n = 5386) с 67 группами сообщили о потере веса через 12 месяцев наблюдения (электронные рисунки 2 и 3 в приложении). Сетевой мета-анализ диетического класса в оба момента времени имел плотность 1,0. Поскольку эти сетевые метаанализы были полностью связаны, все предполагаемые эффекты основывались как на прямых, так и на косвенных доказательствах.Помимо 4 названных диет, которые были связаны только с одним узлом (Biggest Loser, Jenny Craig, Nutrisystem и Volumetrics), метаанализы сети брендов за 6 и 12 месяцев были хорошо связаны с плотностями 0,36 и 0,47 соответственно. .

Риск систематической ошибки включенных исследований оценивался по классу диеты и бренду диеты (таблица 2 в Приложении). Двадцать девять испытаний имели низкий риск систематической ошибки, а 19 испытаний — высокий риск систематической ошибки.

В анализе, скорректированном для класса диеты, все методы лечения превосходили отсутствие диеты через 6 месяцев наблюдения (рис. 1).По сравнению с отсутствием диеты, низкоуглеводные диеты имели среднюю разницу в потере веса 8,73 кг (95% вероятный интервал [ДИ], 7,27-10,20 кг), а диеты с низким содержанием жиров имели аналогичные оценочные эффекты (7,99 кг [95% ДИ, 6,01–9,92 кг]). Низкоуглеводная диета приводила к большей потере веса по сравнению с другими классами диет (УЗНАТЬ, умеренное распределение макроэлементов), но не отличалась от диет с низким содержанием жиров.

При 12-месячном наблюдении расчетная средняя потеря веса при всех классах диеты по сравнению с отсутствием диеты была примерно на 1-2 кг меньше, чем после 6-месячного наблюдения.Диеты с низким содержанием жиров (7,27 кг [95% ДИ, 5,26–9,34 кг]) и низкоуглеводными (7,25 кг [95% ДИ, 5,33–9,25 кг) по-прежнему имели наибольший предполагаемый лечебный эффект. При контрольном обследовании через 6 месяцев у класса низкоуглеводной диеты была наивысшая расчетная вероятность превосходства над всеми другими классами диеты — 83%; однако через 12 месяцев наблюдения диета с низким содержанием жиров продемонстрировала наивысшую вероятность — 50% (рис. 1).

Мета-регрессия, используемая для учета использования упражнений, ограничения калорий и степени поведенческой поддержки каждой диетической группы при последующем 6-месячном наблюдении, привела к модели потери веса с факторами физической и поведенческой поддержки.Изменение эффекта при 6-месячном наблюдении отличалось от оценок при 12-месячном наблюдении для поведенческой поддержки (3,23 кг [95% ДИ, 2,23–4,23 кг] против 1,08 кг [95% ДИ, от –1,82 до 3,96 кг], соответственно) и упражнения (0,64 кг [95% ДИ, от –0,35 до 1,66 кг] против 2,13 кг [95% ДИ, от 0,43 до 3,85 кг]). Ограничение калорий не повлияло на эффекты.

Результаты нашего анализа чувствительности, в котором были удалены группы населения с конкретными проблемами со здоровьем (например, раком груди), представлены в таблице 3 Приложения.Результаты были аналогичны результатам полного анализа; низкоуглеводные диеты продемонстрировали наиболее благоприятные оценки при последующем наблюдении через 6 месяцев, тогда как диеты с низким содержанием жиров были наиболее благоприятными при контрольном обследовании через 12 месяцев.

Анализы чувствительности для низкого риска систематической ошибки, доли потерянных для последующего наблюдения, исходных весов и доли женщин через 6 и 12 месяцев наблюдения также показали аналогичные результаты (еТаблицы 4-7 в Приложении).

В скорректированном названном анализе все диеты продемонстрировали снижение веса через 6 месяцев по сравнению с отсутствием диеты (рис. 2).Наибольшие предполагаемые эффекты через 6 месяцев наблюдения были обнаружены при использовании диеты Аткинса со средней разницей в потере веса 10,14 кг (95% ДИ, 8,19-12,12 кг), за которой следовала диета Volumetrics (9,87 кг [95% ДИ]). , 5,54–14,23 кг]) и диеты Орниша (9,03 кг [95% ДИ, 6,44–11,66 кг]). Расчетный эффект поведенческой поддержки (3,67 кг [95% ДИ, 1,45–5,88 кг]) и физических упражнений (1,15 кг [95% ДИ, 0,14–2,16 кг]) был аналогичен эффектам, полученным в сетевом метаанализе диетических классов.

Все диеты, за исключением Дженни Крейг, несколько снизили предполагаемый эффект через 12 месяцев наблюдения по сравнению с 6 месяцами наблюдения.Диеты Орниша, Розмари Конли, Дженни Крейг и Аткинса были связаны с наибольшей потерей веса в этот момент времени и все варьировались от 6,35 кг до 6,55 кг.

Результаты анализа чувствительности сетевого метаанализа названных диет, в котором были исключены группы населения со специфическими проблемами со здоровьем и исследованиями с высоким риском систематической ошибки, представлены в электронных таблицах 8 и 9 Приложения. В этих анализах больше не было некоторых прямых сравнений из первичного анализа, что сделало сетевой мета-анализ более разреженным.

Наши результаты не были чувствительны к удалению популяций с дополнительными проблемами со здоровьем через 6 и 12 месяцев наблюдения. Среди исследований с низким риском систематической ошибки точечные оценки меньше, чем наш первичный анализ; однако тесты на взаимодействие не продемонстрировали значительных различий между испытаниями с низким и высоким риском систематической ошибки.

Для оценки систематической ошибки публикации одно сравнение при последующем наблюдении через 6 месяцев и отсутствие сравнений при контрольном наблюдении через 12 месяцев включало 10 или более исследований.Основываясь на 15 исследованиях, сравнивающих диету Аткинса с умеренными макроэлементами, воронкообразный график демонстрирует асимметрию, предполагающую систематическую ошибку публикации (см. Рис. 4 в Приложении). ⁷⁷

Общее качество доказательств с использованием методов GRADE для наших оценок прямого, косвенного и общего сетевого метаанализа представлено в электронных таблицах 10–12 Приложения. Мы оценили достоверность оценок эффекта для снижения веса через 12 месяцев наблюдения как от умеренного до низкого для всех сравнений, предполагая, что дальнейшие исследования, вероятно, окажут важное влияние на нашу уверенность в оценке эффекта и могут изменить оценку. (eТаблица 12 в Приложении).

Из-за значительно меньшего количества исследований, сообщающих о показателях ИМТ, соответствующие сетевые мета-анализы были разреженными и не позволяли делать достоверные выводы (электронные рисунки 5-6 и электронные таблицы 13-14 в Приложении).

Неблагоприятные события были зарегистрированы в 5 включенных испытаниях, во всех из которых оценивалась диета Аткинса. ^{9 , 28 , 29,36 , 37} Хотя не было значительных различий в серьезных нежелательных явлениях между группами лечения, единственное исследование, которое обнаружило значимые различия в легких нежелательных явлениях, сообщило, что они чаще возникали в группе лечения. Группа с низким содержанием углеводов (n = 60), чем в группе с низким содержанием жиров (n = 60), включая запор (68% против 35%, соответственно; P <.001), головная боль (60% против 40%; P <0,03), неприятный запах изо рта (38% против 8%; P <0,001), мышечные судороги (35% против 7%; P <0,001 ), диарея (23% против 7%; P <0,02), общая слабость (25% против 8%; P <0,01) и сыпь (13% против 0%; P <0,006 ). ³⁷

Quiz Ref ID Среди 48 оригинальных РКИ, включенных в наш сетевой мета-анализ, доказательства низкого или среднего качества показали, что как низкоуглеводные, так и низкожировые диеты были связаны с предполагаемой потерей веса на 8 кг при последующем наблюдении через 6 месяцев. по сравнению с отсутствием диеты.Примерно 1-2 кг этого эффекта было потеряно за 12 месяцев наблюдения. Хотя статистические различия существовали между несколькими диетами, различия были небольшими и вряд ли были важны для тех, кто хотел похудеть.

Эти данные подтверждают недавние рекомендации по снижению веса, согласно которым большинство диет, снижающих калорийность, приводят к клинически значимой потере веса при соблюдении диеты. ⁶ Сетевой метаанализ показал, что, хотя между некоторыми из названных диет есть статистически значимые различия, эти различия невелики и, вероятно, не будут иметь значения для многих, стремящихся похудеть.Например, диета Аткинса привела к предполагаемой потере веса всего на 1,71 кг (95% ДИ, 0,35–3,09 кг) больше, чем диета Зональной зоны при последующем наблюдении через 6 месяцев. Quiz Ref ID Поскольку люди по-разному переносят разные диеты, идеальная диета — это та, которой лучше всего придерживаются люди, чтобы они могли придерживаться диеты как можно дольше.

Quiz Ref IDNetwork метаанализ дал более высокие оценки потери веса при диетах по сравнению с отсутствием диеты, чем наблюдаемая потеря веса в первичных исследованиях.Это объясняется эффектом статистической корректировки упражнений, которая приводит к очевидному увеличению веса нетто в группе без диеты. Аналогичный эффект наблюдается при настройке поведенческой поддержки. Оценки сетевого метаанализа для испытаний, которые не включали поведенческую поддержку, были соответствующим образом скорректированы, что привело к более высоким оценкам, чем первоначально сообщалось.

Сильные стороны этого обзора включают использование нами сетевых метаанализов, которые позволили одновременное прямое и косвенное сравнение как диетических классов, так и отдельных названных диет, всесторонний поиск литературы, оценку риска систематической ошибки и применение подхода GRADE к оценка достоверности оценок эффекта от занятий диетой при последующем наблюдении через 12 месяцев.Мы также систематически рассматривали потенциальный вред названных диет; однако только 5 из 48 включенных испытаний сообщили информацию о побочных эффектах.

Чтобы получить представление о качестве доказательств, мы применили методы GRADE, чтобы оценить нашу уверенность в оценке эффекта. Чтобы избежать избыточности, мы сделали это только для 12-месячных сравнений, а не для 6-месячных сравнений для классов диеты (электронные таблицы 10–12 в Приложении). Тем не менее, оценки через 12 месяцев наблюдения являются наиболее актуальными для людей, обеспокоенных длительной потерей веса.Кроме того, поскольку существует значительно больше испытаний, в которых представлены данные за 6 месяцев, сетевой метаанализ имел большую плотность, а сравнения имели большую силу, поэтому наша уверенность в 6-месячных оценках по крайней мере так же велика, как и в 12-месячных. наблюдение с использованием методов GRADE.

Наше исследование имеет ограничения, связанные с базовой доказательной базой для клинических испытаний по снижению веса. Для 10 прямых сравнений, в которых было доступно более одного исследования, 7 сравнений (eTable 10 в Приложении) продемонстрировали существенную неоднородность между исследованиями, о чем свидетельствует I ² , превышающее 70%, и визуальный осмотр лесных участков, подтверждающий большие размеры. несоответствия между результатами исследования.В рамках нашей оценки GRADE мы оценили качество доказательств для наших прямых оценок несоответствия как более слабые выводы. Поскольку мы не смогли продемонстрировать, что различия в пациентах, вмешательствах или приверженности влияли на величину эффекта, мы не снижали качество доказательств для косвенных оценок в разных исследованиях (таблица 11 в Приложении).

Кроме того, 19 из 48 испытаний имели высокий риск систематической ошибки, в основном из-за отсутствия данных об исходах участников, а испытания с низким и высоким риском систематической ошибки не были равномерно распределены между сравнениями (таблица 2 в Приложении).Тем не менее, мы не исключили исследования из-за риска систематической ошибки, в первую очередь потому, что эффект лечения существенно не изменился после поправки на отсутствующие данные об исходах участников и общий риск систематической ошибки (электронные таблицы 4-5 и электронные таблицы 9 в Приложении). Наш подход соответствует практике, используемой в методологическом сообществе систематических обзоров. ^{77 , 78}

Наше исследование также имеет ограничения, связанные с подключением к сетевому мета-анализу, оценкой модификаторов эффекта и оценкой предвзятости публикации.Во-первых, достоверность оценок ниже для индивидуальных диет с названиями брендов (в частности, для некоторых сравнений), потому что они плохо связаны с сетевым метаанализом, имеют небольшой размер выборки или и то, и другое. В частности, Volumetrics (n = 97) и Jenny Craig (n = 516), которые показали хорошие результаты через 6 и 12 месяцев, были подключены только к одной другой диете.

Во-вторых, хотя мы учли вариабельность из-за ограничения калорий, физических упражнений и поведенческой поддержки с помощью мета-регрессии, были ограничения в явном представлении данных, касающихся ограничения калорий.Физические упражнения и поведенческая поддержка были связаны с повышенной потерей веса, хотя мы не обнаружили связи с поведенческой поддержкой через 12 месяцев наблюдения. Такое отсутствие эффекта при последующем наблюдении через 12 месяцев можно объяснить нашим определением поведенческой поддержки, в котором большее значение придается интенсивности поддержки в течение первых 3 месяцев диеты. ¹²

В-третьих, ограничением нашего обзора является то, что анализы основывались на первоначальном предполагаемом рандомизированном дизайне, а не на соблюдении фактического состава (класса) макроэлементов и потребленных калорий. ² Это означает, что, хотя пациенты были рандомизированы для разных диет или контрольной группы, подробности об их фактическом соблюдении диетической программы (например, ежедневное потребление калорий, потребление макроэлементов, продолжительность и интенсивность упражнений были ограничены опубликованными отчетами) не были учтено в анализах.

В-четвертых, поскольку во всех сравнениях, кроме одного, было меньше 10 испытаний, наша оценка систематической ошибки публикации была очень ограниченной. ⁷⁷

Хотя мы использовали разные методы, результаты нашего исследования аналогичны обзору Совместных рекомендаций Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения, в котором делается вывод о том, что популярные диеты примерно одинаково эффективны, ^{6 , 79} , и этих доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать какую-либо конкретную диету. ⁸⁰ Несмотря на то, что мы обнаружили, что низкоуглеводные (например, Аткинс) и низкожировые (например, Орниш) диетические программы связаны с наибольшей потерей веса, эти различия были незначительными и, вероятно, не важны для тех, кто заинтересован в похудании. Методологические различия между нашим анализом и Совместным руководством ⁶ показаны в таблице 15 Приложения.

Мы не исключили исследования, основанные на каких-либо критериях, помимо дизайна исследования. В сообществе клинических исследований существует озабоченность по поводу того, что исключение исследований, основанных на произвольных порогах качества исследования, может иметь важное влияние на результаты систематических обзоров ⁸¹ , поскольку последующие доказательства могут продемонстрировать, что элементы предполагаемого качества имеют меньший эффект, чем ожидалось. ⁸² Используя подход, рекомендованный как Кокрановским сотрудничеством, так и рабочей группой GRADE, мы включили все РКИ и рассмотрели снижение достоверности оценок из-за риска систематической ошибки (eTables 4-5 и eTable 9 в Приложении). ^{77 , 78}

Мы исследовали взаимосвязь между предполагаемой величиной эффекта, потерями для последующего наблюдения и общим риском систематической ошибки и, не обнаружив никакой взаимосвязи, не считали риск систематической ошибки важным модификатором эффекта.Как мы уже отмечали ранее в этом обсуждении, этот подход, возможно, является наиболее спорным из наших методологических решений. Существует явная потребность в лучшем понимании между клиническими исследователями и разработчиками руководств относительно влияния потери результатов на последующее наблюдение и других рисков возникновения предвзятости. Эта проблема не ограничивается диетами, но, вероятно, затрагивает все области медицины. ⁸³

Как и в предыдущих обзорах, мы обнаружили, что потеря веса уменьшилась через 6 месяцев наблюдения, ^{84 , 85} и начала регрессировать к исходному среднему значению через 12 месяцев наблюдения, предполагая, что будущие испытания диетических программ следует сосредоточиться на поддержании долгосрочной потери веса. ⁸⁶ Наши результаты должны убедить клиницистов и общественность в том, что нет необходимости в универсальном подходе к диете, потому что многие различные диеты, по-видимому, предлагают значительные преимущества для похудания. Это важно, потому что многие пациенты испытывают трудности с соблюдением строгих диет, которые могут быть особенно связаны с тягой или сложными в культурном отношении (например, низкоуглеводные диеты). ² Наши результаты показывают, что пациенты могут выбирать среди тех, у кого наблюдается наибольшая потеря веса, диета, которая дает им меньше всего проблем с соблюдением режима лечения.Хотя в нашем исследовании не изучалось переключение между диетами, такая стратегия может предложить пациентам больший выбор при попытке придерживаться диеты и изменения образа жизни.

Диеты с низким содержанием углеводов и жиров были связаны с большей потерей веса, чем отсутствие диетических вмешательств в течение 12-месячного периода; поведенческая поддержка и упражнения способствовали снижению веса. Различия в снижении веса между отдельными названными диетами были небольшими и, вероятно, не имели большого значения для тех, кто хотел похудеть.Это поддерживает практику рекомендовать любую диету, которую пациент будет придерживаться для похудения.

Автор для переписки: Эдвард Дж. Миллс, доктор философии, магистр медицины, Медицинский факультет Стэнфордского университета, 1265 Welch Rd, Stanford, CA 94305 ([email protected]).

Вклад авторов: Г-н Кантерс и Д-р Миллс имели полный доступ ко всем данным в исследовании и несли ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн кабинета: Джонстон, Кантерс, Семенюк, Болл, Буссе, Торлунд, Миллс.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Johnston, Kanters, Bandayrel, Wu, Naji, Siemieniuk, Busse, Thorlund, Guyatt, Jansen, Mills.

Составление рукописи: Джонстон, Кантерс, Бандейрел, Наджи, Болл, Торлунд, Миллс.

Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Джонстон, Кантерс, Ву, Семенюк, Буссе, Торлунд, Гайятт, Янсен, Миллс.

Статистический анализ: Джонстон, Кантерс, Торлунд, Миллс.

Получено финансирование: Джонстон, Болл, Бусс, Торлунд, Миллс.

Административная, техническая или материальная поддержка: Johnston, Bandayrel, Wu, Naji, Mills.

Руководитель исследования: Johnston, Thorlund, Guyatt, Mills.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Авторы заполнили и отправили ICMJE Форму раскрытия информации о потенциальных конфликтах интересов, и ни о чем не сообщалось.

Финансирование / поддержка: Эта работа была поддержана грантом 201104 для синтеза научных знаний Канадского института здравоохранения через Агентство общественного здравоохранения Канады. Доктор Бусс получил награду нового исследователя Канадского института исследований в области здравоохранения. Д-р Миллс возглавляет канадскую кафедру исследований глобального здравоохранения.

Роль спонсоров / спонсоров: Финансирующий спонсор не участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; и подготовка, рецензирование или утверждение рукописи.

Дополнительные материалы: Мы благодарим Кристофера Гарднера, доктора философии (Стэнфордский исследовательский центр по профилактике, Медицинская школа Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния), за его руководство и рецензирование рукописи. Доктор Гарднер не получил никакой финансовой компенсации за руководство и рецензирование рукописи.

1.

Marketdata Enterprises. Рынок похудания и контроля диеты в США. Линбрук, Нью-Йорк: Marketdata Enterprises; 2009 г.

3.Qi
Q, Брей
GA, Hu
FB, Мешки
FM, Ци
L. Диеты для похудания изменяют влияние генотипа глюкозозависимого инсулинотропного полипептидного рецептора rs2287019 на изменения массы тела, уровня глюкозы натощак и инсулинорезистентности: исследование «Предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий». Am J Clin Nutr . 2012; 95 (2): 506-513.PubMedGoogle ScholarCrossref 4.Porrini
M, Сантанджело
А, Кроветти
R, Riso
P, Тестолин
G, Бланделл
JE.Вес, белок, жир и время предварительных нагрузок влияют на прием пищи. Physiol Behav . 1997; 62 (3): 563-570.PubMedGoogle ScholarCrossref 6.Jensen
Доктор медицины, Райан
DH, аповийский
СМ,
и другие. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Джам Колл Кардиол . 2014; 63 (25 pt B): 2985-3023.PubMedGoogle ScholarCrossref 7.Миллс
Э.Дж., Иоаннидис
JP, Торлунд
К., Шюнеманн
HJ, Пухан
Массачусетс, Гайятт
GH. Как использовать статью с метаанализом по сравнению нескольких методов лечения. JAMA . 2012; 308 (12): 1246-1253.PubMedGoogle ScholarCrossref 9.Stern
L, Икбал
N, Сешадри
П,
и другие. Эффекты низкоуглеводных диет по сравнению с традиционными диетами для похудания у взрослых с тяжелым ожирением: годичное наблюдение за рандомизированным исследованием. Энн Интерн Мед. .2004; 140 (10): 778-785.PubMedGoogle ScholarCrossref 10. Волек
JS, Баллард
KD, Сильвестр
Р,
и другие. Влияние диетического ограничения углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на расширение, опосредованное потоком. Метаболизм . 2009; 58 (12): 1769-1777. PubMedGoogle ScholarCrossref 12. Целевая группа профилактических услуг США. Скрининг на ожирение у взрослых: рекомендации и обоснование. Am J Nurs . 2004; 104 (5): 94-95, 97-98, 100.PubMedGoogle ScholarCrossref 13. Хиггинс.
JPT, Альтман
DG, Gøtzsche
ПК,
и другие; Кокрановская группа методов смещения; Кокрановская группа статистических методов.Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. BMJ . 2011; 343: d5928.PubMedGoogle ScholarCrossref 14.Hartling
L, Оспина
М., Лян
Y,
и другие. Риск систематической ошибки по сравнению с оценкой качества рандомизированных контролируемых испытаний: перекрестное исследование. BMJ . 2009; 339: b4012.PubMedGoogle ScholarCrossref 15.McAlister
FA, Laupacis
А, Уэллс
Джорджия, Сакетт
DL. Руководства по медицинской литературе: XIX, применение результатов клинических испытаний B: руководство по определению того, оказывает ли лекарство (более чем) классовый эффект. JAMA . 1999; 282 (14): 1371-1377.PubMedGoogle ScholarCrossref 16.

Brownell
KD. Программа LEARN для управления весом. 10 изд. Даллас, Техас: American Health Publishing Co; 2004.

17. Фостер.
GD, Wyatt
HR, Hill
ДЖО,
и другие. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med . 2003; 348 (21): 2082-2090.PubMedGoogle ScholarCrossref 18. Гарднер
CD, Киазанд
А, Альхассан
S,
и другие.Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA . 2007; 297 (9): 969-977.PubMedGoogle ScholarCrossref 20.Lu
G, Адес
AE. Оценка несоответствия доказательств при сравнении смешанного лечения. J Am Stat Assoc . 2006; 101: 447-459.Google ScholarCrossref 21.Balshem
H, Helfand
М., Шюнеманн
HJ,
и другие.Рекомендации по GRADE: 3, оценка качества доказательств. Дж. Клин Эпидемиол . 2011; 64 (4): 401-406.PubMedGoogle ScholarCrossref 22.Brehm
ЛЮ, Сили
RJ, Дэниелс
SR, Д’Алессио
DA. Рандомизированное исследование, сравнивающее диету с очень низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров с ограничением калорий на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2003; 88 (4): 1617-1623.PubMedGoogle ScholarCrossref 23.Brehm
ЛЮ, Спанг
SE, Латтин
BL, Сили
RJ, Дэниелс
SR, Д’Алессио
DA.Роль расхода энергии в дифференциальной потере веса у полных женщин на диетах с низким содержанием жиров и углеводов. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2005; 90 (3): 1475-1482. PubMedGoogle ScholarCrossref 24. Бринкуорт
GD, Ноукс
M, Клифтон
PM, Бакли
JD. Влияние низкоуглеводной диеты для снижения веса на способность к упражнениям и толерантность у тучных субъектов. Ожирение (Серебряная весна) . 2009; 17 (10): 1916-1923.PubMedGoogle ScholarCrossref 25.Daly
Я, Пейси
R, Пейси
Р,
и другие.Краткосрочные эффекты рекомендаций по строгому ограничению углеводов в пище при диабете 2 типа — рандомизированное контролируемое исследование. Диабет Мед . 2006; 23 (1): 15-20.PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Dansinger
ML, Глисон
JA, Гриффит
JL, Селкер
HP, Шефер
EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA . 2005; 293 (1): 43-53. PubMedGoogle ScholarCrossref 27.Дэвис
Нью-Джерси, Томута
N, Schechter
C,
и другие. Сравнительное исследование влияния одногодичного диетического вмешательства низкоуглеводной диеты и низкожировой диеты на вес и гликемический контроль при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2009; 32 (7): 1147-1152. PubMedGoogle ScholarCrossref 28. Foster
GD, Wyatt
HR, Hill
ДЖО,
и другие. Вес и метаболические исходы через 2 года на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. .2010; 153 (3): 147-157.PubMedGoogle ScholarCrossref 29.Iqbal
N, Веттер
ML, Мур
RH,
и другие. Эффекты низкоинтенсивного вмешательства, предписывающего диету с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у тучных и диабетических участников. Ожирение (Серебряная весна) . 2010; 18 (9): 1733-1738.PubMedGoogle ScholarCrossref 30.McAuley
КА, Хопкинс
CM, Смит
КДж,
и другие. Сравнение диеты с высоким содержанием жиров и белков с диетой с высоким содержанием углеводов у инсулинорезистентных женщин с ожирением. Диабетология . 2005; 48 (1): 8-16.PubMedGoogle ScholarCrossref 31.Ruth
MR, порт
AM, Шах
М,
и другие. Соблюдение гипокалорийной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в течение 12 недель снижает уровень С-реактивного белка и повышает уровень адипонектина в сыворотке и холестерина липопротеинов высокой плотности у пациентов с ожирением. Метаболизм . 2013; 62 (12): 1779-1787.PubMedGoogle ScholarCrossref 32.Shai
Я, Шварцфухс
Д, Хенкин
Y,
и другие; Группа рандомизированного контролируемого исследования (DIRECT) диетических вмешательств.Похудение с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med . 2008; 359 (3): 229-241.PubMedGoogle ScholarCrossref 33.Tay
Джей, Бринкворт
GD, Ноукс
М, Кио
Джей, Клифтон
ВЕЧЕРА. Метаболические эффекты потери веса при диете с очень низким содержанием углеводов по сравнению с изокалорийной диетой с высоким содержанием углеводов у субъектов с абдоминальным ожирением. Джам Колл Кардиол . 2008; 51 (1): 59-67.PubMedGoogle ScholarCrossref 34.Thomson
Калифорния, Стопек
AT, Bea
JW,
и другие.Изменения массы тела и метаболических индексов у лиц, переживших рак груди с избыточной массой тела, участвовавших в рандомизированном исследовании низкожировой и низкоуглеводной диет. Nutr Cancer . 2010; 62 (8): 1142-1152. PubMedGoogle ScholarCrossref 35.Truby
H, Baic
S, deLooy
А,
и другие. Рандомизированное контролируемое испытание четырех коммерческих программ по снижению веса в Великобритании: первоначальные результаты «диетических испытаний» BBC. BMJ . 2006; 332 (7553): 1309-1314. PubMedGoogle ScholarCrossref 36.Вестман
EC, Янси
WS
Младший, Мавропулос
JC, Marquart
М, Макдаффи
JR. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты по сравнению с диетой с низким гликемическим индексом на гликемический контроль при сахарном диабете 2 типа. Нутр Метаб (Лондон) . 2008; 5: 36.PubMedGoogle ScholarCrossref 37.Yancy
WS
Младший, Олсен
МК, Гайтон
JR, Бакст
РП, Вестман
EC. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. . 2004; 140 (10): 769-777.PubMedGoogle ScholarCrossref 38.Collins
CE, Морган
Пи Джей, Джонс
П,
и другие. 12-недельная коммерческая интернет-программа по снижению веса для взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее базовые и расширенные функции. J Med Internet Res . 2012; 14 (2): e57.PubMedGoogle ScholarCrossref 39.Rock
CL, Пакиз
B, Flatt
SW, Кинтана
EL. Рандомизированное испытание многогранной коммерческой программы похудания. Ожирение (Серебряная весна) . 2007; 15 (4): 939-949.PubMedGoogle ScholarCrossref 40.Rock
CL, Flatt
SW, Шервуд
NE, Karanja
N, Пакиз
B, Томсон
CA. Влияние бесплатной приготовленной еды и программы стимулирования веса на потерю веса и поддержание потери веса у полных и полных женщин: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2010; 304 (16): 1803-1810.PubMedGoogle ScholarCrossref 41. Блюменталь.
JA, Шервуд
A, Gullette
ЕС,
и другие.Упражнения и потеря веса снижают артериальное давление у мужчин и женщин с легкой гипертензией: влияние на сердечно-сосудистую систему, метаболизм и гемодинамику. Arch Intern Med . 2000; 160 (13): 1947-1958. PubMedGoogle ScholarCrossref 42.Goodrick
Г.К., Постон
WS
II, Кимбалл
KT, Ривз
RS, Foreyt
JP. Сравнение недиеты и диеты для женщин, страдающих перееданием с избыточным весом. J Консультируйтесь с Clin Psychol . 1998; 66 (2): 363-368.PubMedGoogle ScholarCrossref 43.Wadden
TA, Фостер
GD, Сарвер
БД,
и другие. Диета и развитие расстройств пищевого поведения у полных женщин: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Am J Clin Nutr . 2004; 80 (3): 560-568.PubMedGoogle Scholar44.Wing
RR, Venditti
Э, Якичич
JM, Полли
BA, Lang
W. Вмешательство в образ жизни людей с избыточным весом и семейным анамнезом диабета. Уход за диабетом . 1998; 21 (3): 350-359.PubMedGoogle ScholarCrossref 45.Womble
LG, Вадден
TA, McGuckin
BG, Сарджент
SL, Ротман
РА, Краутхамер-Юинг
ES. Рандомизированное контролируемое испытание коммерческой программы по снижению веса в Интернете. Obes Res . 2004; 12 (6): 1011-1018.PubMedGoogle ScholarCrossref 46.Figueroa
А, Арджманди
BH, Вонг
А, Санчес-Гонсалес
Массачусетс, Симонавице
E, Дагги
B. Влияние гипокалорийной диеты, упражнений с отягощениями низкой интенсивности с медленными движениями или того и другого на гемодинамику аорты и мышечную массу у женщин с ожирением в постменопаузе. Менопауза . 2013; 20 (9): 967-972.PubMedGoogle ScholarCrossref 47.Foster
GD, Borradaile
KE, Вандер Веур
SS,
и другие. Эффекты коммерчески доступной программы похудания среди пациентов с ожирением и диабетом 2 типа: рандомизированное исследование. Постградская медицина . 2009; 121 (5): 113-118.PubMedGoogle ScholarCrossref 48.Aldana
SG, Greenlaw
Р., Зальберг
А, Меррилл
РМ, Хагер
Р., Йоргенсен
РБ. Влияние интенсивной программы изменения образа жизни на толщину интима-медиа сонной артерии: рандомизированное исследование. Центр здоровья Am J . 2007; 21 (6): 510-516.PubMedGoogle ScholarCrossref 49.Jolly
К., Льюис
Пляж
J,
и другие. Сравнение ряда коммерческих программ или программ первичной медико-санитарной помощи по снижению веса с минимальным вмешательством для контроля потери веса при ожирении: облегчить рандомизированное контролируемое исследование. BMJ . 2011; 343: d6500.PubMedGoogle ScholarCrossref 50.Swenson
BR, Saalwachter Schulman
А, Эдвардс
MJ,
и другие. Влияние низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка на потерю веса после лапароскопического обходного желудочного анастомоза: проспективное рандомизированное исследование. J Surg Res . 2007; 142 (2): 308-313.PubMedGoogle ScholarCrossref 51. Элло-Мартин
JA, Роу
LS, Ледикве
JH, Пляж
AM, роллы
BJ. Энергетическая ценность диеты при лечении ожирения: продолжавшееся год испытание, сравнивающее 2 диеты для похудания. Am J Clin Nutr . 2007; 85 (6): 1465-1477.PubMedGoogle Scholar52.Дюрик
Z, DiLaura
Нью-Мексико, Дженкинс
Я,
и другие. Сочетание консультирования по снижению веса с планом Weight Watchers для выживших после рака груди с ожирением. Obes Res . 2002; 10 (7): 657-665.PubMedGoogle ScholarCrossref 53.Heshka
S, Гринуэй
Ф, Андерсон
JW,
и другие. Самопомощь по снижению веса по сравнению со структурированной коммерческой программой через 26 недель: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Med . 2000; 109 (4): 282-287.PubMedGoogle ScholarCrossref 54.Jebb
SA, Ахерн
А.Л., Олсон
ОБЪЯВЛЕНИЕ,
и другие. Направление первичной медико-санитарной помощи к коммерческому поставщику услуг по снижению веса по сравнению со стандартной помощью: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет . 2011; 378 (9801): 1485-1492. PubMedGoogle ScholarCrossref 55.Pinto
AM, Fava
JL, Хоффманн
DA, Крыло
RR. Сочетание поведенческой терапии по снижению веса и коммерческой программы: рандомизированное клиническое испытание. Ожирение (Серебряная весна) . 2013; 21 (4): 673-680.PubMedGoogle ScholarCrossref 56.Rippe
JM, Цена
JM, Hess
SA,
и другие. Улучшение психологического благополучия, качества жизни и улучшения здоровья женщин с умеренным избыточным весом, участвующих в 12-недельной структурированной программе похудания. Obes Res . 1998; 6 (3): 208-218.PubMedGoogle ScholarCrossref 57.Бринкуорт
GD, Ноукс
М, Кио
JB, Ласкомб
Н.Д., Виттерт
Джорджия, Клифтон
ВЕЧЕРА. Долгосрочные эффекты диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на контроль веса и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов с ожирением и гиперинсулинемией. Int J Obes Relat Metab Disord . 2004; 28 (5): 661-670.PubMedGoogle ScholarCrossref 58.Das
СК, Гилхули
CH, Золотой
JK,
и другие.Долгосрочные эффекты 2 диет с ограничением энергии, различающихся гликемической нагрузкой, на соблюдение диеты, состав тела и метаболизм в CALERIE: 1-летнее рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr . 2007; 85 (4): 1023-1030.PubMedGoogle Scholar59.Ebbeling
CB, Лейдиг
ММ, Фельдман
ГА, Ловески
ММ, Людвиг
DS. Эффекты низкой гликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. JAMA . 2007; 297 (19): 2092-2102. PubMedGoogle ScholarCrossref 60.Галлетлы
C, Моран
L, Ноукс
M, Клифтон
П, Томлинсон
L, Норман
R. Психологические преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов у тучных женщин с синдромом поликистозных яичников — пилотное исследование. Аппетит . 2007; 49 (3): 590-593.PubMedGoogle ScholarCrossref 61.Lasker
DA, Evans
EM, непрофессионал
DK. Диета с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием белка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка у взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. Нутр Метаб (Лондон) . 2008; 5: 30.PubMedGoogle ScholarCrossref 62.Layman
ДК, Эванс
Э, Баум
JI, Сейлер
J, Эриксон
DJ, Буало
РА. Диетический белок и упражнения оказывают дополнительное влияние на состав тела во время похудания у взрослых женщин. J Nutr . 2005; 135 (8): 1903-1910.PubMedGoogle Scholar63.Layman
ДК, Эванс
EM, Эриксон
D,
и другие. Умеренно-белковая диета приводит к устойчивой потере веса и долгосрочным изменениям состава тела и липидов крови у взрослых с ожирением. J Nutr . 2009; 139 (3): 514-521.PubMedGoogle ScholarCrossref 64.Luscombe
Северная Дакота, Клифтон
PM, Ноукс
М, Паркер
Б. Виттерт
G. Влияние диет с ограничением энергии, содержащих повышенное количество белка, на потерю веса, расход энергии в покое и термический эффект кормления при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2002; 25 (4): 652-657.PubMedGoogle ScholarCrossref 65.Luscombe
Северная Дакота, Клифтон
PM, Ноукс
М., Фарнсворт
Э, Виттерт
ГРАММ.Влияние высокобелковой диеты с ограничением калорий на потерю веса и расход энергии после стабилизации веса у субъектов с гиперинсулинемией. Int J Obes Relat Metab Disord . 2003; 27 (5): 582-590.PubMedGoogle ScholarCrossref 66.Бринкуорт
GD, Бакли
Джей Ди, Ноукс
M, Клифтон
PM, Уилсон
CJ. Долгосрочное влияние диеты с очень низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров на настроение и когнитивные функции. Arch Intern Med . 2009; 169 (20): 1873-1880.PubMedGoogle ScholarCrossref 67.Samaha
FF, Икбал
N, Сешадри
П,
и другие. Низкоуглеводная диета по сравнению с обезжиренной диетой при тяжелом ожирении. N Engl J Med . 2003; 348 (21): 2074-2081.PubMedGoogle ScholarCrossref 68.Morgan
LM, Гриффин
Бакалавр, Миллуорд
Диджей,
и другие. Сравнение влияния четырех коммерчески доступных программ похудания на липидные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Nutr общественного здравоохранения . 2009; 12 (6): 799-807.PubMedGoogle ScholarCrossref 69.Volek
JS, Финни
SD, Форсайт
CE,
и другие. Ограничение углеводов более благоприятно влияет на метаболический синдром, чем диета с низким содержанием жиров. Липиды . 2009; 44 (4): 297-309.PubMedGoogle ScholarCrossref 70. Вестман.
EC, Янси
WS
Младший, Олсен
МК, Дадли
Т, Гайтон
JR. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты по сравнению с низкожировой диетой на подклассы липопротеинов натощак. Инт Дж. Кардиол . 2006; 110 (2): 212-216.PubMedGoogle ScholarCrossref 71.Yancy
WS
Младший, Альмиралл
D, Мацеевский
М.Л., Колоткин
Р.Л., Макдаффи
JR, Вестман
EC. Влияние двух диет для похудения на качество жизни, связанное со здоровьем. Качество жизни . 2009; 18 (3): 281-289.PubMedGoogle ScholarCrossref 72.Heshka
S, Андерсон
JW, Аткинсон
RL,
и другие. Снижение веса с помощью самопомощи по сравнению со структурированной коммерческой программой: рандомизированное испытание. JAMA . 2003; 289 (14): 1792-1798.PubMedGoogle ScholarCrossref 73.Brinkworth
GD, Ноукс
М, Паркер
B, Фостер
П, Клифтон
ВЕЧЕРА. Долгосрочные последствия рекомендации потреблять диету с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, а не обычную диету для похудания, у взрослых с ожирением и диабетом 2 типа: последующее наблюдение в течение одного года после рандомизированного исследования. Диабетология . 2004; 47 (10): 1677-1686. PubMedGoogle ScholarCrossref 74. Фарнсворт
E, Ласкомб
ND, Ноукс
М., Виттерт
G, Argyiou
E, Клифтон
ВЕЧЕРА.Влияние высокобелковой диеты с ограничением калорий на состав тела, гликемический контроль и концентрацию липидов у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением, гиперинсулинемией. Am J Clin Nutr . 2003; 78 (1): 31-39.PubMedGoogle Scholar75.Layman
ДК, Буало
РА, Эриксон
Диджей,
и другие. Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. J Nutr . 2003; 133 (2): 411-417.PubMedGoogle Scholar76.Паркер
B, Ноукс
М., Ласкомб
N, Клифтон
P. Влияние диеты с высоким содержанием белка и высоким содержанием мононенасыщенных жиров на гликемический контроль и уровни липидов при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2002; 25 (3): 425-430.PubMedGoogle ScholarCrossref 77.Higgins
JPT, зеленый
S. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1.0 [обновлено в марте 2011 г.]. http://www.cochrane-handbook.org. По состоянию на 10 августа 2014 г. 78. Guyatt
GH, Оксман
AD, Вист
ГРАММ,
и другие.Рекомендации GRADE: 4, оценка качества доказательств — ограничения исследования (риск систематической ошибки). Дж. Клин Эпидемиол . 2011; 64 (4): 407-415.PubMedGoogle ScholarCrossref 80.Tsai
AG, Вадден
TA. Систематический обзор: оценка основных коммерческих программ похудания в США. Энн Интерн Мед. . 2005; 142 (1): 56-66.PubMedGoogle ScholarCrossref 81.Jüni
П., Витчи
А, Блох
Р., Эггер
М. Опасности оценки качества клинических испытаний для метаанализа. JAMA . 1999; 282 (11): 1054-1060.PubMedGoogle ScholarCrossref 82.Savović
J, Джонс
HE, Альтман
DG,
и другие. Влияние заявленных характеристик дизайна исследования на оценки эффекта вмешательства из рандомизированных контролируемых исследований. Энн Интерн Мед. . 2012; 157 (6): 429-438.PubMedGoogle ScholarCrossref 83.Hernán
Массачусетс, Эрнандес-Диас
S, Робинс
JM. Рандомизированные испытания проанализированы как обсервационные. Энн Интерн Мед. .2013; 159 (8): 560-562.PubMedGoogle Scholar84.Curioni
CC, Lourenço
ВЕЧЕРА. Долгосрочная потеря веса после диеты и упражнений: систематический обзор. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2005; 29 (10): 1168-1174.PubMedGoogle ScholarCrossref 85.Franz
MJ, VanWormer
JJ, Крейн
AL,
и другие. Результаты по снижению веса: систематический обзор и метаанализ клинических исследований по снижению веса с периодом наблюдения не менее 1 года. J Am Diet Assoc . 2007; 107 (10): 1755-1767.PubMedGoogle ScholarCrossref 86.Крыло
Р.Р., Тейт
Д.Ф., Горин
AA, Рейнор
HA, Fava
JL. Программа саморегуляции для поддержания потери веса. N Engl J Med . 2006; 355 (15): 1563-1571. PubMedGoogle ScholarCrossref

Сколько веса можно сбросить за месяц на диетах, следящих за фигурой?

С помощью Weight Watchers вы можете значительно похудеть за месяц.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Если вы соблюдаете диету для следящих за фигурой, которая теперь называется WW, важно худеть постепенно — независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или 50 фунтов.

В течение первого месяца по плану WW вы можете худеть быстрее, чем в последующие месяцы. Это нормально, и начальный период быстрой потери веса не должен длиться более нескольких недель.

Ежемесячная потеря веса у специалистов, следящих за фигурой

Weight Watchers поощряют здоровое питание и не допускают отказа от пищи. Следуя плану WW, вы можете рассчитывать терять в среднем 8 фунтов в месяц или 2 фунта в неделю. По мнению клиники Майо, это реалистичная и здоровая цель.

Ваша потеря веса может колебаться от недели к неделе и от месяца к месяцу. В течение некоторых недель вы можете сбросить менее 2 фунтов, а в другие недели вы можете достичь плато. У вас может быть даже несколько недель, за которые вы немного выиграете.

Если к концу месяца вы в среднем теряете около 2 фунтов в неделю, вы на правильном пути, — говорит диетолог Стефани Рост, доктор медицинских наук, бывший директор по развитию корпоративных программ для Weight Watchers.

Почему вначале вы можете похудеть больше

В течение первых нескольких недель действия плана «Весонаблюдатели» возможно более резкое снижение веса, что является признаком того, что ваше тело приспосабливается к новому плану питания.Однако большая часть веса, который вы теряете, скорее всего, приходится на воду, а не на жир.

После первых нескольких недель вам следует поддерживать более постепенную потерю веса, теряя около 2 фунтов в неделю.

Риски слишком быстрой потери веса

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), снижение веса более чем на 2 фунта в неделю связано с многочисленными рисками для здоровья. По данным Johns Hopkins Medicine, быстрая потеря веса может вызвать образование камней в желчном пузыре, что может привести к серьезным или опасным для жизни инфекциям и связано с такими симптомами, как тошнота, рвота, озноб, газы и вздутие живота.

Резкие колебания веса также могут негативно повлиять на ваш энергетический уровень, ваш метаболизм, почки, функцию щитовидной железы, уровень половых гормонов и сердечную функцию, включая нездоровое изменение кровяного давления.

Кроме того, согласно обзору, опубликованному в октябре 2014 г. в обзоре Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity , со временем потеря плотности костей может привести к тому, что ваши кости станут слабыми и хрупкими, что повысит риск переломов.

Что делать, если вы худеете слишком быстро или слишком медленно

Если вы следовали своему плану WW в течение нескольких недель и не похудели — или если вы теряете более 2 фунтов в неделю после первого месяца — пора встретиться со своим тренером WW и оценить свою диету .

Возможно, вам потребуется отрегулировать количество баллов, которые вы используете для отслеживания порций еды и калорий. Если вы переживаете плато при потере веса, вам, возможно, придется уменьшить дневную норму на пару пунктов. Или, если вы худеете быстрее, чем рекомендуемая безопасная сумма, вам может потребоваться увеличить свои баллы на два или три, пока вы не вернетесь на правильный путь. Ваш тренер может помочь вам определить, какой следующий шаг вам подходит.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

Если вы хотите стать стройнее, триммером и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

На самом деле, мы нашли 27 причин любить ездить на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы

1. Установите реалистичную цель

Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — это далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.

Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

Существует множество весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут ожидать потерять килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

3. Часто ездите в умеренном темпе.

Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

Если вы хотите сжигать жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать разговор.

Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

Старайтесь уделять около часа в день.

4. Доехать до работы

Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переход на двухколесный транспорт означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во время, которое в любом случае потратили бы на поездку.

Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли поддерживать разговор. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

Уодсворт рекомендует добавлять это к своим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать аэробную способность и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, смею сказать, весело — чем когда-либо.

Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также имеют программы тренировок и тренировочные планы с множеством интервальных сессий на выбор.

6. Высыпайтесь

Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

7. Следите за своими успехами

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!

Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, подходит ли он вам.

8. Добавьте в свой распорядок кросс-тренинг и гибкость.

Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

Велоспорт отлично подходит для похудения, но он создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом деле.

Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.

Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

9. Ешьте мало и часто

Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он заправлялся топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. ваш велосипед.

Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую питательную ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве удовольствия и исключите другие сладкие закуски и шоколадные плитки все вместе.

Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Журнал Olive

Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

Мэтт Фицджеральд, автор книги « Racing Weight: How to get светлее для максимальной производительности» , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей калорийностью.

Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

Смузи и соки могут показаться соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

12. Попробуй покататься перед завтраком

Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

13. Избегайте перетренированности или недоедания

Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, то вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

Слишком усердно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью вымотать себя, не оставив у вас энергии, чтобы что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

Слишком большое сокращение потребления калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно, и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.