Диета, которая поможет скинуть 8 кг за неделю

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свое лучшее платье, брюки или другой наряд? Или собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место!

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно, — здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше 3-х часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью:

• Четко следуйте инструкции: покупайте все нужные продукты в нужных количествах.
• Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов, если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый

Это самый важный день в вашей программе. Его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Ешьте все фрукты, которые вам нравятся. Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете употреблять сырыми. Вот только если будете варить, убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум 4 раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин. И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров. Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.

Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц! Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста.

Вас также могут заинтересовать статьи:

5 утренних привычек, которые увеличат расход калорий в течение дня

Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам

10 простейших постулатов интуитивного питания. Никаких усилий!

Похудеть на 6-8 кг за месяц поможет правильное питание

Проблема лишнего веса известна многим. Как правило, на теле среднестатистического человека всегда имеется 6-8 кг лишнего жира, которые не только выглядят не эстетично, но и негативно сказываются на здоровье.

Решить проблему поможет правильное питание, основным принципом которого является похудение без вреда для здоровья. И действительно, просто включив в свою жизнь некоторые привычки правильного рациона, можно потерять вес на 6 кг за месяц.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6-8 кг

Диетологами разработан список продуктов для составления рациона здорового питания на каждый день.

Овсяная каша. Данный продукт является лидером благодаря высокому содержанию сильнейших антиоксидантов, отвечающих за молодость и красоту. Также овсянка содержит витамин Е, протеины и клетчатку, необходимые для правильного пищеварения и хорошего состояния кожи и волос.

Овощи. Овощи являются правильным источников воды и углеводов. Томаты снабжают организм витамином С, брокколи содержат витамины С, РР, К, U и бета-каротин. Кресс-салат, морковь, чеснок, тыква, капуста позволят не только снабдить организм необходимой клетчаткой, но и позволят держать фигуру в форме, благодаря малой калорийности и большой витаминной ценности.

Фрукты. Фрукты – источник энергии. Природные сахара дают организму глюкозу. Киви, виноград, цитрусовые, яблоки, груши – имеют средний гликемический индекс и достаточное содержание фруктозы и фитаминов. Фрукты легко перевариваются и не зашлаковывают организм.

Мясо. Содержание мяса в рационе необходимо сократить, однако совсем исключать его не стоит. Курица или говядина отлично подойдут в качестве источника белка, но не более 100 граммов в день.

Рыба. Рыба является незаменимым источников Омега 3 и белка. Она предпочтительнее, чем мясо за счет того, что быстрее переваривается и усваивается в полной мере. Именно поэтому, если есть возможность отказаться от мяса, то лучше его заменить рыбой – это принесет только пользу.

Здоровое питание, выбираем продукты

Орехи. Любые виды орехов являются источником белка и большого количества витаминов. Злоупотреблять ими не стоит, но 3-4 штуки в день поддержат эластичность кожи и придадут лицу здоровый цвет.

Масла. Оливковое и другие растительные масла, должны употребляться в обязательном порядке, поскольку улучшают усвояемость продуктов.

Яйца и творог. Это легкий, полностью усвояемый источник белка. Несмотря на то, что этот белок относится к животным, он очень легко переваривается организмом.

Таким образом, включение в ежедневный рацион 5-6 продуктов из данного списка обеспечит крепкое здоровье на долгие годы и позволит снизить вес на 8 кг в месяц.

Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню

Правильный рацион питания

Представим примерное меню диеты, которое соответствует всем правилам здорового рациона питания для худения:

Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли.

Второй завтрак: половинка банана.

Обед: суп на овощном бульоне, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат, рыба отварная.

Второй ужин: стакан кефира.

Также рекомендуем

Диета звезды Светланы Ходченковой

Такое меню является предпочтительным, поскольку соблюдается баланс белков, жиров, углеводов. Кроме того, правильное питание является очень полезным в плане снижения веса, а также удобным, ведь состав продуктов можно выбирать и есть то, что нравится, а не то, что прописано в строгом диетическом меню.

Кроме этого, необходимо полностью исключить сладкое, мучное, все виды выпечки, алкоголь, газированные напитки. Эти лишние калории очень быстро оседают на бедрах.

Видео рекомендации экспертов

как похудеть за неделю на 8 кг

9 января 2020  |  автор: Ирина Михалкова
  |  Фото pixabay.com

Овсяная диета самая простая и любимая многими. Она помогает быстро сбросить вес, не навредив при этом организму. Кроме того, овсяная диета является универсальной и не имеющей возрастных ограничений.

Польза овсянки

Овсянка – довольно полезная. Она смогла вобрать в себя большие запасы полезных, питательных веществ. Овсянка содержит огромное количество элементов и витаминов. Овсяная каша может поспособствовать улучшению работы желудка. При соблюдении диеты организм покидают вредные вещества. Волосы и ногти становятся лучше, а также меняется цвет лица в лучшую сторону.

Не рекомендуется употреблять овсянку людям, у которых есть язва желудка, гастриты, непереносимость овсяной каши. Прежде чем садиться на подобную диету, необходимо посетить врача и выслушать его рекомендации.

Людям, которые имеют повышенный холестерин, высокое содержание сахара в крови, проблемы с сердцем, угревые высыпания врачи рекомендуют подобную диету. Но, практиковать её следует только 7 дней, иначе она может нанести большой вред организму.

При этой диете не используются хлопья и каши быстрого приготовления. А также различные мюсли.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Вследствие того, что эта диета состоит из одной лишь овсянки, не рекомендуется сидеть на ней больше семи дней. Независимо от того, что в овсянке содержится огромное количество полезных веществ и витаминов, скопление фитиновой кислоты, которая есть в овсяной каше, приводит к вымыванию кальция из организма.

Вследствие этого, параллельно с овсяной диетой необходимо употреблять комплекс витаминов.

Большая эффективность диеты ощущается, в случае, если овсянку сварили на воде и употребляют с отсутствием соли. Утром и вечером разрешается добавить в рацион кефир.

Минусы овсяной диеты

• Такой рацион может быстро надоесть, так как используется лишь одна овсянка;
• Ограниченное использование. Диета может длиться лишь 7 дней. Далее, применение овсяной диеты приведёт к большим опасностям, связанным с организмом. Повторить курс диеты разрешается только через 6 месяцев;
• Продолжительное использование овсяного рациона приводит к сильнейшим запорам.

Вследствие чего, соблюдать диету необходимо не свыше недели.

Плюсы у овсяной диеты тоже имеются, их не мало. Из основных можно выделить снижение веса, которое происходит постепенно и равномерно. Также овсяная каша может помочь при необходимости повысить иммунитет. Овсяная каша способствует очищению организма от шлаков и налаживает работу пищеварительных органов. Плюс, овсянка доступна каждому, ведь она достаточно дешёвая.

Правила овсяной диеты

В овсяной диете есть и свои правила, которые следует соблюдать. Не стоит есть за 3-4 часа до сна. Соблюдать водный баланс ежедневно, употреблять до двух литров воды.

Овсянку, которую сварили на воде без соли не нужно запивать водой. Употребляя овсяную кашу, запрещается, есть любые жирные продукты, мёд, сахар, соль.

После того, как овсяная диета подошла к концу, для закрепления результатов, следует отказаться от мучных изделий и жирной пищи. Выйти из диеты следует правильно, постепенно добавляя в рацион фрукты и овощи, мясные продукты и яйца. Постепенное прощание с диетой помогает закреплять результат похудения и никогда более не увидеть лишние килограммы.

Овсяная диета помогает распрощаться с лишними килограммами навсегда. При соблюдении всех рекомендаций, советов и правил можно потерять от 6 до 8 килограмм за неделю. Вследствие того, что работа кишечника наладится, килограммы будут активно уходить, даже после завершения диеты.

5 ноября 2021, 17:11 | автор: Марат Кудеев | Фото: ru.depositphotos.com

Глава Роспотребнадзора Анна Попова продлила антиковидные ограничение для детей и молодежи вплоть до 2024 года. Таким образом, запрещено проводить любые массовые мероприятия в образовательных и социальных объектах для детей и молодежи, в частности, в школах. Соответствующее постановление уже опубликовано на официальном сайте правовой информации.

Вместе со школами проводить массовые мероприятия не смогут спортивные организации, специализированные учреждения для несовершеннолетних, организации по проведению временного досуга для детей, в том числе в аэропортах, торговых центрах и т.д. Все общественные объекты обязаны проверять температуру на входе, проводить регулярные работы по уборке, дезинфекции и проветриванию помещений, а также изолировать различные группы детей друг от друга.

Данные меры были приняты после первого этапа пандемии, летом 2020 года. На данный момент, согласно информации Минздрава РФ, дети в возрасте 6-17 лет составляют 12-13% от всего числа заболевших коронавирусом. В скором времени появится разрешение на прививку препаратом «Спутник V» для детей. В зависимости от возраста доза препарата будет варьироваться.

5 ноября 2021, 16:11 | автор: Марат Кудеев | Фото: pixabay.com

Опытные садоводы рассказали о своих секретах осенней высадки овощей. По их мнению, некоторые сорта овощей стоит высаживать именно перед началом заморозков. Так, если высадить некоторые семена уже в ноябре, то ранней весной они порадуют вас первым урожаем.

Начинать посадку в ноябре лучше с многолетнего лука. Некоторые сорта могут вырасти за 25-30 дней, что означает появление первого зеленого лука уже в декабре, а к ранее весне это уже будет ароматная зелень.

Рядом с луком стоит высадить петрушку. Лучше всего для этого выбирать места, где земля не будет перекапываться. В противном случае семена могут оказаться на поверхности и не взойти. Это же правило относится и к укропу. Более того, такие культуры будут расти много лет.

Так же в зиму можно засеять капусту. В данном случае стоит отдавать предпочтение поздним сортам, которые способны перенести заморозки. При этом лучше делать густой посев, который в случае необходимости можно рассадить при всходах.

Также эксперты рекомендуют высаживать еще и озимый чеснок, который можно посеять за 3 недели до наступления заморозков. Это необходимо, чтобы зубчики прижились, но пустили корни. Это позволит ему пережить заморозки и начать расти именно в весеннее время.

5 ноября 2021, 15:11 | автор: Иван Егоров | Фото: sterlegrad.ru

Зампред комитета Госдумы по безопасности и противодействию коррупции, депутат фракции «Единая Россия» Анатолий Выборный предложил ввести ДНК экспертизу для всех граждан. Данную идею он озвучил после поручения о разработке геномной регистрации мигрантов.

По словам Выборного, данная процедура может быть внедрена внедрять поэтапно, начав с мигрантов, на втором этапе перейти к людям, совершившим уголовные преступления, затем к совершившим административные правонарушения а далее решать необходимость по обстоятельствам. В случае общественной поддержки такого закона, он будет распространять свое действие на всех.

Однако глава профильного комитета Василий Пискарев говорит о том, что данный законопроект еще не выдвигался и на рассмотрение Госдумы не был подан. По его словам, на рассмотрении в Госдуме находится принятый в первом чтении в декабре 2020 года законопроект об обязательной регистрации ДНК преступников. При этом предложений по расширению данного круга лиц все еще не было. Он отметил, что предложение о регистрации генома всех граждан должны тщательно изучить эксперты и правоведы.

Первый зампред комитета Госдумы по безопасности и противодействию коррупции Юрий Афонин считает нарушение Конституции, свободы, прав граждан, добровольности саму идею распространения геномной экспертизы не только на мигрантов, но и на других россиян.

Напомним, в среду, 3 ноября, глава СК РФ Александр Бастрыкин поручил разработать предложения об обязательной геномной регистрации мигрантов в России.

5 ноября 2021, 15:11 | автор: Мария Соловьева | Фото: ru.depositphotos.com

Наша жизнь, как бы нам не хотелось стабильности, состоит из светлых и темных полос. Каждый желает больше света, и надолго. И вот это чудо свершится. Но только для трех знаков зодиака. О том, какие это знаки, рассказали астрологи.

Рак

Раки хорошо поработали в этом году. В итоге с коллегами у них сложились теплые отношения, а с начальством и вовсе прекрасные. Пришла пора пожинать плоды в виде денежного благополучия и всеобщего уважения. Но расслабляться во второй половине ноября Раку не стоит, и тогда награда удвоится. С близкими нужно поговорить о том, что пока на первом месте дела, но скоро придет время общения с семьей и любимыми.

Козерог

Козерогам пришло время раскрыть себя, как цветок лотоса, проявить свои дарования. Не нужно обращать внимание на небольшие трудности, они преодолимы. Все давние желания исполнятся, в профессии Козерог превзойдет самого себя. Если он думал о бизнесе – самое время его затеять во второй половине ноября. Звезды расположатся так, что все затеянное Козерогами получалось, и заложенный в них потенциал был реализован.

Водолей

Водолею предстоит не только увеличить капитал, но и заложить основу больших успехов в будущем. Именно вторая половина ноября – фундамент его благополучия в следующем году, поэтому этому «воздушному» знаку нужно на время приземлиться и серьезно отнестись к делам. Водолей способен своей легкостью легко разрушить построенное. Но Водолей умен, и он этого не совершит – будет трудолюбив и устойчив в эти дни.

Все эти три знака начиная со второй половины ноября получат много положительных эмоций, если справятся с некоторыми своими недостатками – в их жизнь придет устойчивая «белая полоса».

5 ноября 2021, 14:11 | автор: Мария Соловьева | Фото: ru.depositphotos.com

Жилец может снизить платежи за коммунальные услуги: воду, тепло, электричество, имея на это основания. Какие это основания, рассказал портал Profile.

Первое: отсутствие дома от пяти дней и более. Если у вас квартира без счетчика на воду, то, уезжая в отпуск к морю или решив пожить у родни, вы можете написать заявление в управляющую компанию. Можете для пущей солидности приложить к нему билет на транспорт, путевку или что-то еще. В заявлении напишите, что имеете право на перерасчет по п. 86 Правил предоставления коммунальных услуг.

Второе: некачественные услуги. Заявление на перерасчет можно подать, например, если у вас из крана текла грязная вода, и вы не могли помыться. На всякий случай сфотографируйте этот факт. А потом напишите заявление о том, что нарушен п. 96 тех же Правил, и услуга не соответствует качеству.

Третье: «лишние» услуги. В платежке может оказаться дополнительная строка. Например, радио, которого у вас давно нет. Чтобы эта строка исчезла, надо заявить об этом. Также, если в вашем подъезде отключили домофон, жильцы решили не использовать видеонаблюдение – следите за платежками и заявляйте о ненужности услуг.

Четвертое: аварии. Часто из-за аварий дом остается без воды. Жильцы мучаются, а квитанция приходит за полный месяц. Нужно написать заявление на перерасчет. Жилконтора наверняка в курсе, в какие дни не оказывалась коммунальная услуга.

Пятое: непроживающие жильцы. Тех, кто реально с вами не живет, нужно выписать из квартиры. Ведь вы платите за них – как минимум за вывоз мусора, а там, где нет индивидуальных счетчиков, еще и за воду. Лучше договориться с ними и выписать их добровольно, но можно сделать это и через суд.

Шестое: излишняя плата за отопление. Батареи слишком горячие, в квартире духота, приходится открывать окна? Или наоборот, холод, и приходится ходить в валенках? И в том, и в другом случае вызывайте техника, пусть зарегистрирует температуру. В вашем договоре с управляющей компанией указано, какой должна быть температура. Обычно это 18-22 градуса. Если она выше или ниже, можете написать заявление и попросить сделать вам перерасчет.

Седьмое: квартирный счетчик. Благодаря ему вы сможете экономить воду и платить только за себя, а не по средним нормативным значениям, которые, как правило, в разы выше. Узнайте в управляющей компании, нельзя ли вам поставить и собственный теплосчетчик. Такое бывает в новых постройках, но в большинстве домов, увы, нельзя перекрыть себе излишнее тепло, не обездолив соседей.

Восьмое: используйте кэшбэк. Выберите банк, который возвращает максимальный процент за коммунальные платежи, и при оплате пользуйтесь картой этого банка. За месяц возвращенная сумма будет не велика, но за год наберется приличная сумма.

И дополнительный совет. Если вы сомневаетесь, купить «однушку» или студию, имейте в виду, что студия при сходной жилой площади обходится гораздо дешевле однокомнатной квартиры, так как все платежи рассчитываются из общей площади, включая кладовые, кухни, прихожие, санузлы, лоджии и прочее.

Информация

Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Моя диета. Первый месяц – я минус 8 кг, жена – минус 6. Все секреты

Итак, по многочисленным просьбам моих читателей, расскажу все как на духу. Бесплатно, ибо как сказано в Писании: «даром получили – даром давайте». Не быть мне бизнесменом, не стать богатым – селяви.

Диета было составлена моей женой (под моим медицинским контролем, как специалиста по гигиене питания). В основу был взят один из вариантов кета-диеты, с изменениями и улучшениями, диеты дробного питания и еще ряд других диет на основе разработок лучших диетологов (сижу на трех диетах – на одной не наедаюсь – шутка). Главный принцип – отказ от быстрых углеводов, сиречь хлебо-булочных, макаронных, картофельных изделий (также топинамбура, батата и т.д.). И, конечно, аксиома – общее уменьшение калорий. Алкоголь должен быть сведен к минимуму в виде красного вина не более бокала в день, категорически нельзя пиво (кроме дней перерыва, о которых речь пойдет ниже). Никакого майонеза, сладостей, белого риса (черный можно), пшеничной, перловой и ряда других круп.  Из не перечисленных продуктов вам надо просто узнать, что содержит быстрые углеводы и крахмал и отказаться от них. Следует избегать по возможности употребления уксуса. Нельзя сладкие газированные напитки и не желательны фруктовые соки – как напитки – так и натуральные. Либо заменять соком (не сладким) прием пищи.

Из фруктов можно несладкие яблоки, цитрусовые. Нельзя виноград, бананы и другие сладкие фрукты. Впрочем, если вдруг вам захотелось съесть персик – ничего страшного. А вот 5 персиков каждый день, конечно, нет. Яблоко можно съесть на ночь. Цитрусовые, особенно такие как грейпфруты, можно добавить к любому приему пищи или заменить ими его.

Расскажу мое примерное меню, как образец: утром в 8 часов – кофе с сукрозитом (или любым заменителем сахара). Молоко или сливки можно. Можно чай, полезно зеленый. Можно фруктовые чаи– только без сладких фруктов.

 В 11 часов – одно яйцо и помидора или огурец.

В 14.00 – пол литра кефира или биойогурта или ривьона (можно любой натуральный кисломолочный продукт). Можно творог «коттедж» одну баночку. Лучше всего – кефир и биойогурт из закваски – для диеты все равно, а для организма полезнее. Никаких покупных йогуртов со вкусами нельзя. К йогурту – 4-5 шт. чернослива. Это сладкий углевод – единственное, но полезное для пищеварения исключение из отказа от углеводов. Не берите обезжиренный йогурт – особенно 0% — это вредно. Оптимально – около 3-5% для любого выбранного вами кисломолочного продукта.

В 17.00 Кусочек мяса не более 100 гр., желательно птичье, но не запрещено и красное, с парой-тройкой помидоров и огурцов.

В 20. 00 тушеная капуста – две-три столовые ложки (по-нашему солянка – не суп) с грибами и кусочек мяса как в 17.00 + огурцы и помидоры.

Кто-то когда-то сказал глупость, что грибы — это замена мяса. На самом деле грибы настолько низкокалорийная пища, что мало что есть более диетического. Любые грибы, любого сорта, свежие или консервированные (кроме поганок). Так что их всегда и много можно есть на любой диете.

Может показаться странным такой поздний ужин, потому что, и это правда, поздний ужин ухудшает диету даже при всех прочих равных – набор продуктов и калорийность. Но зато он гарантирует вам, что на ночь глядя у вас не сорвет крышу и вы не испортите всю диету ночным или вечерним дожором. Впрочем, если вы можете не есть на ночь, или постепенно сможете – это будет хорошо. В последнее время я изменил свой режим, переведя ужин с 20.00 на 17.00 и больше не потребляя пищу до утра. Другой метод – увеличить перерывы между приемами пищи с 3 часов до 4 часов. Главное – последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна, и не желательно раньше, чем за 5 часов (опять-таки, чтобы на ночь не страдать). Но не начинайте сразу так — постепенно, чтобы не было трудно.

И вы не должны мучать себя. К примеру, я привык в пятницу есть вечером, в районе 5 часов, запеченные крылышки. Много. И так и продолжаю – но уже без картошки и пива, а с огурцами и помидорами и легким майонезом при запекании вместо обычного. Такая шалость раз в неделю мне не вредит в похудении, а душу облегчает. Как видите, она мало отличается от правил диеты и, если вы, к примеру, любите в выходной съесть большой, жирный вкусный антрекот грамм на 250-300 – приятного аппетита. Главное – правильный гарнир, как у меня, и не каждый день. Я периодически по работе бываю в ресторанах и на кулинарных мероприятиях, где я просто выбираю продукты в согласии с диетой, отказываясь от тех, куда входят углеводы – всяких паст, картошки, десертов. И все отлично. И никакое карпаччо, запеченный лосось, фуагра или стейк по-техасски мне не вредит.

Важно!!! Пить не менее 2- 2,5 литра воды в день. В жаркие дни, соответственно, значительно больше. Соли желательно употреблять не много – она задерживает лишнюю воду в организме. Не нужно, опять-таки, прекращать солить продукты – просто солить поменьше и без большого количества соленой рыбы и тому подобного.

Это мой примерный рацион. Вы можете, используя этот принцип, играться с блюдами. Хороши все виды капусты в любом виде, но без панировки. Брокколи, цветная. Хорошо и вкусно котлеты, рыба – но опять-таки – без муки, хлеба, панировки. Очень хороша овсянка – просто я ее не ем. Любые овощные салаты, особенно с большим количеством зелени (конечно, без майонеза и с небольшим количеством растительного масла) – очень хорошо. Гречневая каша с мясом и подливкой – можно. Список можно продолжать и продолжать по вашим вкусам.

Следует отдавать предпочтение варенным и запеченным продуктам перед жаренными.

Диета предусматривает перерывы раз в месяц на пару-тройку дней (например, в поездке за границу, поход в ресторан на праздник, встреча Нового года), где вы можете позволить себе «запрещенные» продукты, однако не стоит в этот перерыв слишком ими злоупотреблять – обидно будет, когда вы уже увидели красоту уменьшающихся цифр на весах, сильно замедлить этот процесс (я в перерывах, например, все равно ем не много, не ем сладкое, но пью пиво и немного ем углеводной пищи).
Однако перерыв важен и это не просто уступка слабости – он нужен для получения микроэлементов, которых вам может не хватать на диете и толчка организму худеть дальше, потому как долгие диеты заставляют организм включать режим экономии, снижать метаболизм и замедлять тем самым сброс веса.

Умеренные физические и спортивные нагрузки сделают вашу диету более эффективной. Ходьба, плавание, велосипед, гантели – то, что вам нравится.

Диета подходит людям с небольшой или умеренной физической нагрузкой. Если вы грузчик или занимаетесь интенсивным спортом, диета в таком виде, как я описал, вам не подойдет. Однако принцип вполне применим, лишь надо адаптировать к своим нагрузкам – либо самостоятельно – либо с диетологом. Скажу сразу – что половина диетологов – полуграмотные шарлатаны, зато другая половина, особенно с полным медицинским образованием (хотя наличие или отсутствие его не обязательно является решающим) – очень знающие и полезные для похудения люди.

Многие полагают, что быстрый сброс гарантирует такой же быстрый набор. Это не правда, однако доля истины тут есть. Сам быстрый сброс никак не связан с набором – быстрым или медленным. Набор связан с тем, сколько ты ешь и тратишь калорий, а не с тем, что было раньше. Однако чаще всего быстрый сброс означает очень жесткую и изнуряющую диету, после которой организм стремится накопить запасы, увеличивая аппетит и приводя к быстрому набору веса. Сам я тому живой пример по прошлым диетам. Однако описанная выше диета тем и хороша, что не изнуряет, позволяет наедаться и не причиняет страдания, а также приучает организм потреблять меньше.  Чем еще хороша эта диета, так это тем, что она позволяет постепенно менять пищевые привычки, что будет способствовать удержанию веса в дальнейшем.

В последующие месяцы сброс у меня запланирован от 2 до 4 кг в месяц, потому что первые килограммы во многом связаны просто с очищением организма – как минимум 2, а то и 3 кг – это они. Кроме того, чем вы худее – тем меньше тратит энергии организм и, соответственно, меньше худеет, так что физические нагрузки чем дальше – тем важнее. Потому если начинаете диету очень толстым — худеете больше и быстрее. Если не очень — то и сбросы не такие большие.

В диете не столько трудно придерживаться ее, сколько распланировать все, приготовить еду и следить за собой в плане режима (если у вас нет такой привычки). Тут полезно иметь жену, такую как моя. Если это невозможно – вам придется приложить усилия. Но все не так страшно и сложно как кажется (это не я сказал – это слова жены). Даже если вы, как и мы, работаете целыми днями, в выходные можно приготовить заранее большую часть нужного рациона.

Так что худейте на здоровье. Если нужна помощь и есть вопросы – моя жена с удовольствием вам поможет, подскажет, поделится рецептами (вопросы задавайте в Фейсбуке под постом о диете). Не падайте духом, если сорветесь – не страшно – не бросайте, а возвращайтесь.  Не можешь бежать – иди. Не можешь идти – ползи, но к цели. Ничто не фатально, кроме смерти. Главное – не спешите, входите в ритм – и процесс будет идти неуклонно.

Когда вы похудеете – принимаем благодарность алмазами, золотом и запрещенным вам виски и текилой.

P.S. Есть много других диет, хороших и не очень – каждому подходит своя, хотя моя вполне подойдет многим.

Фото не до и не после — это в далеком прошлом и в недалеком будущем.

Как похудеть до 8 кг за две недели: французская диета

Французская диета входит в число наиболее эффективных и результативных методов похудения.

Так, придерживаясь такого типа питания можно всего за две недели сбросить 8 килограммов, сообщает Голос.ua. Кроме того, этот метод совершенно не вредит здоровью.

Французская диета включает рыбу, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Также такой тип питания запрещает другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль, алкоголь и сахар.

Видео дняПримерное менюПервый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц.

Ужин: салат + 100 г нежирного вареного мяса (говядина) и листья салата.

Второй день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: 100 гвареной говядины.

Ужин: салат из 100 г вареной колбасы и листьев салата.

Третий день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: средняя порция жаренной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: средняя свежая морковь, 100 г сыра и яйцо.

Ужин: фрукты и стакан кефира.

Пятый день

Завтрак: свежая морковь с фрешем из одного лимона.

Обед: помидор и 100 г вареной рыбы.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Шестой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареной курицы и листья салата.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Седьмой день

Завтрак: несладкий зеленый чай.

Обед: 100 г вареной говядины и один апельсин.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Восьмой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата.

Ужин: салат с нежирным мясом и листьями салата.

Девятый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 100 г вареной говядины.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г) и листья салата.

Десятый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: средняя порция жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: свежая морковь, 100 г сыра и яйцо.

Ужин: фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

Завтрак: средняя свежая морковь и фреш лимона.

Обед: помидор и 100 г вареной рыбы.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Тринадцатый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареной курицы и листья салата.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Четырнадцатый день

Завтрак: несладкий зеленый чай.

Обед: 100 г вареной говядины и один мандарин.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее известный диетолог Альбина Комиссарова перечислила привычки для фигуры, которые мешают похудеть.

Как похудеть на 8 кг, как сбросить 8 кг. Диеты от Evehealth

Содержание статьи

Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.

Как сбросить 8 кг за неделю?

Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.

1. Разгрузочное голодание – 7 дней.

Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.

Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.

2. Фруктовая диета.

Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.

3. Овощная диета.

В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.

4. Диета на месяц.

Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:

Завтрак – тарелка мюсли, банан, стакан кефира.

Второй завтрак – апельсин.

Обед – салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.

Полдник – груша.

Ужин – рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.

Перед сном – стакан обезжиренного йогурта или яблоко.

Важно, чтобы продукты были полезными, содержали необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.

Как скинуть 8 кг без диет?

Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.

Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши , фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.

Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также физические упражнения будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.

Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.

Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!

Видео о том, как похудеть на 8 кг

Потеря веса на 8 кг за месяц Паринити Чопра — хорошая идея?

По словам ведущей газеты, Париниети Чопра готовится к своей роли в Хаси то Фази , сбросив восемь кг за месяц. Игривая актриса, которая произвела впечатление на массы и критиков своими выступлениями в Ishaqzaade и Ladies vs Ricky Bhal , готова выглядеть потрясающе на экране. Некоторые части фильма требуют, чтобы она выглядела стройной и сексуальной, и она планирует избавиться от лишних килограммов до начала съемок. I.е. в течении месяца.

В то время как актеры и актрисы постоянно меняют структуру своего тела в соответствии с требованиями ролей, временами становясь стройнее или мускулистее, действительно ли это здорово?

Диетолог Наини Сеталвад говорит, что, безусловно, можно сбросить восемь кг за месяц, но настоятельно советует не продолжать, так как это абсолютно нездорово и опасно. «Следование экстренной диете обычно имеет серьезные побочные эффекты и сказывается на вашем здоровье как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.Поэтому я не рекомендую это делать », — говорит она.

Урми Котари, альтернативный специалист по фитнесу, говорит:« В идеале от одного до полутора кг в две недели считается безопасным для здорового, но слегка полноватого человека. Для человека с избыточным весом первые несколько потерянных кг могут быть просто уменьшением вздутия живота, которое происходит из-за задержки воды. В случае Париниети, восемь кг в месяц могут немного раздвинуть границы ».

Котари советует ей сосредоточиться на похудении и похудании больше, чем на потере веса.Этого можно достичь с помощью интервальных тренировок, минимум пять раз в неделю, так как у нее установлен крайний срок. Даже тогда необходим дневной отдых.

Наш совет Париниети выглядеть стройно и сексуально:

1. Придерживайтесь интервальных тренировок в беге или вращении. Интервальные тренировки высокой интенсивности способствуют сжиганию жира и ускоряют процесс сжигания жира, что помогает увеличить сжигание калорий в состоянии покоя, то есть базовый уровень метаболизма, даже после завершения тренировки.
2. Комбинируйте силовые тренировки с кардио-всплесками, прыжками или бегом на месте или прыгающими домкратами
3.Выполняйте в основном тренировки всего тела, но с акцентом на определенные группы мышц, которые помогут сжечь калории.
4. Высыпайтесь, так как он регулирует гормоны аппетита и необходим для восстановления, а также помогает похудеть.
5. Ешьте хорошо! Ешьте много нежирного мяса, орехов, зелени и рыбы.

6. Чередуйте или балансируйте между низким и средним потреблением углеводов, чтобы избежать энергетических спадов, если они есть, и поддерживать мотивацию. Различное потребление калорий в разные дни недели (тип потребления питательных веществ имеет большое значение) также может держать организм в догадках и предотвращать эффект плато

7.Перекусывайте фруктами вместо хлопьев / зерен / зернобобовых между приемами пищи

Это более безопасный способ тренировки, не причиняющий вреда вашему телу, а также выглядящий стройнее, чем раньше. Мы надеемся, что этот совет пригодится Париниети. Или, если вы планируете сбросить лишние килограммы, это вам очень поможет, но не забывайте делать это под наблюдением тренера.

Устали читать? Посетите наш канал на YouTube

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Реальный путь похудания: я похудела на 22 кг за 8 месяцев с помощью смешанной диеты и раннего ужина

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Похудение — определенно непростая задача, она требует последовательности, дисциплины, терпения и упорного труда. Некоторым может потребоваться несколько месяцев, чтобы достичь своих целей в фитнесе, но для многих это могут занять годы. Когда вы боретесь с лишним весом, вы часто слышите комментарии от людей.Он может быть бессловесным или громким и ясным, но комментарии о весе обязательно останутся в памяти. Устав от всех насмешек и комментариев по поводу набора веса после беременности, Soumya B Hegde , диетолог и эксперт по фитнесу, решила взять на себя задачу похудеть. Она поделилась с нами своей историей похудения и рассказом о том, как она похудела на 22 килограмма за восемь месяцев. Вот ее реальная история: Читайте также — полезно ли для пищеварения ходить после еды? Вот что мы знаем

История потери веса и трансформации: Резкие комментарии людей подтолкнули меня работать над достижением моих целей по снижению веса.Я воспринял это как вызов, я хотел любой ценой доказать, что они неправы. Я воспринял их обидные комментарии как мотивацию работать над собой, не отвечая на них словами, а только действиями. Я знаю, что действие говорит громче, чем слова. Читайте также — Похудение после Дивали: советы, как избавиться от лишних килограммов после праздничного сезона

Я просто хотел похудеть любой ценой. Я постоянно помнил свои цели днем ​​и ночью. Особенно каждое утро я просыпаюсь и перед сном я всегда представлял себя в хорошей форме и людей, просящих у меня совета.Раньше я считал это реальностью. Я также знал, что для достижения результатов нужно время, поэтому я полностью соответствовал своим целям. Я знал, что иногда я могу увидеть быстрые результаты, иногда — медленнее. Но я не должен упускать из виду свои цели, никогда не унывать. Я верил в себя, никогда не сдавался. Я знал, что постоянными усилиями я достигну своей цели в любой день. Я так настроен. Также читайте — Снижение веса: диета с низким содержанием углеводов или без углеводов, какой план диеты выгоден?

Я придерживался сбалансированной диеты и полагался на силовые тренировки.

Снижение веса и диета: Моя диета представляла собой смесь сбалансированной диеты, диеты с низким или умеренным содержанием углеводов или периодического голодания. Я очень часто менял свою диету, чтобы мое тело не привыкло к ней и не выходило на плато. Но большую часть времени я придерживался сбалансированной диеты. Раньше я пил много воды каждый день.

Soumya B Hegde Then and Now

Моя обычная диета:

1. Пробуждение : 1 литр теплой воды. После этого я пил 1 чашку крепкого кофе без сахара с молоком, иногда 1 чашку простого крепкого черного кофе.
2. Завтрак: 1 тарелка омлета из яичных белков с овощами или овсянкой
3. Закуска (после тренировки): 1 мерная ложка сывороточного протеина + коктейль BCAA в воде с 1 небольшим фруктом. Или отварные 5 яичных белков
4. Обед : 50 г коричневого риса с маленькой чашкой овощного самбара и 5 вареных яичных белков, или 2 сухих фулка с маленькой чашкой панирского овощного карри, или иногда обжаренные овощи с 5 вареными яичными белками
5. Вечерний ; 1 чашка крепкого кофе без сахара с молоком, иногда 1 чашка простого крепкого черного кофе.
6. Ранний ужин (20:00): В большинстве случаев обжаренные овощи смешиваются с 5 вареными яичными белками.

Режим тренировки для похудания: Моя тренировка — это больше тренировка с отягощениями. Это своего рода тренировка с отягощениями. Я обычно смешиваю LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) кардио и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Soumya B Hegde Then and Now

Нет ярлыков для похудения. Мы должны постоянно прилагать усилия, чтобы похудеть.Экстремальные диеты или голодные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Есть высокие шансы сдаться. Итак, мы должны придерживаться наиболее устойчивой для нас диеты, чем слепо следовать тому, что делают другие. Моя мантра заключалась в том, чтобы не сдаваться любой ценой, я должен продолжать делать, пока не достигну своей конечной цели, веря в себя.

Если у вас есть невероятная история похудания, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

История моего пути к снижению веса: 16 кг за 8 месяцев — JuliaSomething

Как я уже указывал в своих резолюциях на пост за 2018 год, измельчение 16 килограммов было лишь частью того, что я сделал в прошлом году.А теперь я хочу рассказать, как мне удалось избавиться от лишнего веса. Я пишу это, потому что знаю, что есть люди, которые все еще борются с чем-то похожим.

И я знаю, каково это, что мне нужно было услышать и прочитать, когда я проходил через это. И позвольте мне сказать вам прямо сейчас: Интернет не милосерден и не будет к вам ни нежным, ни добрым. В этом нет никакого волшебства. Никакой волшебной пилюли. Никаких магических упражнений.

Люди склонны набирать килограммы с возрастом.А некоторые от них избавляются. Но все мы любим видеть и слышать об удивительной разнице между этими двумя этапами, особенно если есть фотографии, чтобы задокументировать этот опыт.

Я предполагаю, что это происходит из-за того, что значительный процент населения пытается похудеть в какой-то момент своей жизни. Как я был. И потому, что врачи и фармацевтические компании говорят, что жир вреден для нас. А еще есть бренды одежды, которые иллюстрируют свои последние коллекции одежды нереально обтягивающими моделями.

Краткая история моего веса за годы

Я никогда не был толстым ребенком. Сколько себя помню, я был нормальным ребенком, хотя и не худощавым. Нормальный ребенок, даже не пухлый. Я ел то, что кормила меня мама, в основном домашнюю еду, с минимальным количеством упакованных продуктов.

Октябрь 2012 г.

Ноябрь 2013 — Это был мой день рождения, и я был в Таиланде

Затем, с годами, я заметил, что мой желудок не так хорошо себя чувствовал после еды, и это происходило довольно часто.После того, как годы и боли остались без ответа, даже после многих медицинских исследований, я начал исследовать это.

апреля 2015 года в Стамбуле. Я только что перешла на веганскую диету почти 2 месяца

Я узнал о веганстве и о том, что некоторые люди для выживания полагаются исключительно на растения. Как одни едят только фрукты, а некоторые придерживаются строгого графика, а другие ели только сырые продукты. Я решил, что хочу попробовать модерацию.

То, что началось как одномесячный веганский эксперимент, так и не закончилось, и в марте 2018 года я отпраздновал 3 года, что стал веганом.Я хочу обратить внимание на то, что веганство не обязательно означает, что вы похудеете. Чипсы могут быть веганскими, и они являются самым любимым блюдом быстрого питания.

Итак, я решил, что веганство чувствует себя лучше, и я также связал это чувство с мыслью о том, что врачи не рекомендуют есть продукты животного происхождения пациентам с тяжелыми неизлечимыми заболеваниями. Это позволило мне стать тем, кем я являюсь сегодня, — веганом, который добился своего, со своими собственными правилами и ограничениями.

Хотя меня всегда очень интересуют источники и качество еды, я должен признать, что никогда не хотел ограничивать себя.Поэтому я все еще ем некоторые сладкие десерты, некоторые из них не веганские, но чтение этикеток — тоже не совсем продукты животного происхождения. Хотя упакованная еда — это плохо, время от времени ее поедание помогает мне не чувствовать себя обделенным, а также то, что я ближе к фабричному происхождению, чем к натуральному, не доставляет столько хлопот. В отличие от свежего коровьего молока, которое я не могу переваривать, и я советую людям не пить его.

Мой путь к снижению веса: 16 кг менее чем за год

Когда путешествия стали частью моей жизни, изо всех сил пытаясь найти что-то значимое для работы и открывая для себя веганский образ жизни, я почувствовал себя немного потерянным.Я пробовала много разных диет от интернет-веганских гуру, у меня были проблемы с гормонами, и в поездках с ограниченным бюджетом я не мог купить лучшую еду. Я признаю, что ставлю путешествия выше своей диеты.

Забегая вперед, я перешел с 50 кг летом 2013 года до 68,6 кг в ноябре 2016 года.

июль 2013

Сентябрь 2016

Ноябрь 2016

Моя диета состояла из продуктов, выбранных исходя из цены, а не преимуществ. Изо всех сил пытаясь стать веганом, в такой хлебопекарной стране, как Австрия, где импортируется все, что происходит непосредственно из растений, я набрал последние 5 килограммов.

Когда я вернулся домой с добровольной службы в Австрии, мне было очень тяжело, и моя мама была в шоке. Мой отец пытался относиться к этому мягко, но безуспешно. Я был тем, кого можно назвать пухленьким. Так выглядит конец света для любой женщины, поэтому излишне говорить, что мне было неловко.

Но давайте поговорим о том, чтобы сбросить лишние килограммы жира и снова стать здоровым и уверенным в своем теле. Я поставил себе цель сбросить эти килограммы. И у него был набор правил, которые он сам собой ввел, чтобы заставить его работать.Вот мой список, надеюсь, он вам тоже поможет. Помните, что я не врач и не диетолог, и это кое-что, что мне помогло.

Вот некоторые фундаментальные правила, которые я ввел сам, которые сработали для меня в моем путешествии по снижению веса: 16 кг за 8 месяцев

• Вода. В большинстве случаев я просто хочу пить. (1 стакан воды перед каждым приемом пищи)
• Без сахара. Без исключений.
• Нет хлеба.
• Не есть после 18:00.
• 2-разовое питание, стараясь сделать окно приема пищи как можно меньшим.
• Пытаться соблюдать распорядок дня и есть одно и то же каждый день.

Несколько советов из моего путешествия по снижению веса

Еда перед тренировкой . То есть то, что вы едите, гораздо важнее количества сожженных калорий. Если я когда-либо чувствовал себя слишком истощенным, чтобы тренироваться, потому что я чувствовал себя голоднее, чем что-либо еще, то я просто не тренировался.

Я не говорю, что это лучший способ. Но мне больше всего подошел такой способ. Я начал регулярно тренироваться, когда мне было 20 лет, а к 25 годам я закончил полумарафон. Все благодаря самообучению. Я катался на велосипеде, долго ходил в спортзал не менее 5 раз в неделю и часто бегал по утрам.

Говоря с точки зрения активного человека, с прошлым очень активного человека. Я знаю, что то, что я ем, показывает больше, чем то, сколько часов я потею.В зависимости от цели я принимаю решение. И я решил отложить тренировки и меньше есть. Я никогда не морил себя голодом, но я никогда не ел, пока не почувствовал себя сытым.

Воздержание от физических упражнений заставило меня меньше есть. Все мы знаем, что упражнения на самом деле вызывают чувство голода и тягу к высококалорийной пище.

Еда, которую я съела во время однодневного похода. Потому что я никогда не знаю, какую еду найду, поэтому стараюсь всегда быть готовым.

Еда была очень важна в моем путешествии по снижению веса

Пищевая промышленность огромна.Потому что всем нам нужно есть. Но потребителей настолько сбивает с толку обилие продуктов в супермаркетах, что утомительно следить за всеми продуктами, которые мы покупаем и едим.

Я, как веган, сократил свою задачу почти до трети из-за небольшой доли того, что продают в магазинах. Я понял, что компании больше заботятся о своих продуктах, чем о потребителях и их здоровье. Потом я понял, что здоровое питание не будет стоить дороже, если вы приготовите еду самостоятельно. Путешествия не всегда давали мне такую ​​роскошь.К тому же временами мне было легче получить бесплатно сладкие сладости, чем еду. Я думал, что это не имеет большого значения, но потом это начало проявляться. Плохая идея.

Я открыл глаза и начал есть цельную пищу, а не продукты в пластиковой упаковке. Потому что я не уверен, что то, что мы видим на полках супермаркета, — настоящая еда.

Примеры моих блюд

Завтрак состоял из одного или двух бананов, смешанных с водой и семенами чиа. Или другой фрукт, но не смешанные 2 разных фрукта.

Обед / ужин : Салат (салат, помидоры, огурцы, цукини, брокколи и любые зеленые овощи), тофу, хумус, возможно, небольшая лепешка для соевого бургера.

Обертывание без глютена с хумусом и салатом (ресторан Rawdia в Бухаресте)

Или овощное блюдо. (Рис, капуста, фасоль, полента)

Иногда я ужинал крохотным. Мне никогда не хотелось морить себя голодом, поэтому, если я когда-нибудь чувствовал себя по-настоящему голодным по вечерам, я ел что-нибудь.

Лучшее, что у меня работало, — это никогда не чувствовать себя сытым.Мне всегда казалось, что я могу съесть немного больше. Но я ел не больше, чем нужно. Я научился говорить «нет» еде. И это потребовало много практики, но время помогло мне овладеть этим навыком.

апрель 2017 — у меня было более месяца плато

Различные этапы моего пути к снижению веса

Я надеюсь, что вы все еще читаете это, потому что я чувствую, что человек не действительно готов пройти через это, не зная, что произойдет до того, как это произойдет.

Во-первых, вы должны действительно хотеть изменения .Измените свои привычки в еде, распорядок дня и образ мышления. Начните с того, что убедите свой разум, что ЭТО именно то, чего вы хотите, и вам просто нужно добиться успеха. Единственное, что вроде работает. Потому что, поскольку я много раз чувствовал стресс из-за того, что набирал больше веса, я, кажется, никогда не беспокоился о том, чтобы что-то с этим сделать. Так было до тех пор, пока я не убедил себя, что хочу сбросить этот вес и готов за это пострадать.

Опять же, я не врач и не говорю, что вы должны это делать. Это действительно означало, что я ел меньше, и некоторые могут возразить, что я голодал.Как бы вы ни относились к этому, пожалуйста, поймите, что для похудения нужно есть меньше калорий, чем потреблять.

Во-вторых, потеря веса не была постоянной . Это во многом зависит от моей активности и общего настроения. В некоторые недели я терял 1 кг, а в другие — нет. Кроме того, было несколько длительных периодов «перерыва», когда мое тело просто поддерживало тот же вес. Некоторые называют это плато.

Я считаю, что это естественный этап в более длительном путешествии по снижению веса, так как организму необходимо постоянно приспосабливаться к новому весу.Для меня эти периоды длились около месяца, каждые 2 или 3 месяца, когда я не теряла вес.

Величайший враг любого путешествия по снижению веса: САХАР

Я также должен предупредить об опасности сахара, особенно о его недостатке в вашем рационе после длительного употребления. Бросить сахар особенно сложно, потому что мы зависимы от него.

В настоящее время сахар можно найти в большинстве упакованных продуктов, и от него действительно трудно отказаться. Именно поэтому в какой-то момент моего путешествия, примерно через 3 месяца после того, как мы с сахаром объявили войну друг другу, я обнаружил, что мечтаю о шоколадном торте.Я пускал слюни каждый раз, когда думал об этом.

Однажды вечером мама принесла шоколадный торт, чтобы я продолжил эту одержимость. Съев половину, я почувствовал, что это было отвратительно сладко, и не смог доедать. Я был нормальным куском пирога.

После этого я не помню, чтобы когда-либо так сильно тянул к сахару, но время от времени я мог откусить или откусить что-нибудь сладкое, на случай, если мне захотелось попробовать это на вкус. И каждый раз я чувствую, что это было слишком сладко и неудобно для еды.

Достижение и поддержание комфортного и здорового веса

Потом пришло лето, и это помогло меньше есть. В теплой погоде я чувствую себя менее голодным. но настроение у меня тоже упало. Изменения трудно принять, и я считаю, что это самая сложная часть любого путешествия с весом и любого изменения в целом. Поскольку мы, люди, привыкаем к рутине, нам становится проще не обрабатывать каждый шаг каждый день. Но это ловушка, и в большинстве случаев этот автопилот приводит к несчастным дням в нашей жизни.

Просто сказать «Я изменюсь» не имеет смысла и не имеет результата, пока вы это не сделаете. Но рассказывать людям, что вы находитесь в изменяющемся положении, — это то, что заставляет вас отвечать и помогает не сдаваться.

Путешествие, начавшееся в декабре и достигшее здорового и комфортного числа для наблюдения на весах в июне. Но моему путешествию по снижению веса нет конца, так как это изменение мышления, и я должен остаться здесь со мной. Я называю это сознательным состоянием, которое, надеюсь, никогда больше не покинет меня.Потому что борьба была настоящей. И физически больно.

Сегодня я знаю это…

Поскольку мое тело никогда не перестает жить и трансформироваться. Он постоянно напоминает мне, что я должен хорошо о нем заботиться, хорошо питаться, отдыхать, когда это необходимо, и не допускать слишком большого стресса в своей жизни.

Я ем то, что мне нравится, но это потому, что теперь я перенастроил свой колокол голода, свои пристрастия и свой желудок.

Я знаю, когда наелся. И я никогда не заставляю себя есть больше, хотя у меня еще есть еда на тарелке.Я ем сладкое, но никогда раньше не ем еду и не пью воду.

Вывод из моего путешествия по снижению веса

Я написал этот пост как веху к моей трехлетней годовщине отказа от мяса и продуктов животного происхождения (за уже описанным исключением моей зависимости от тортов).

Я хочу иметь в виду, что VEGAN не означает, что вы потеряете вес или станете здоровым, если НЕ ПРИНИМАЕТЕСЬ к здоровому питанию. В ресторанах много веганских чипсов. (Знаю !!!)

Похудание — это решение, которое начинается в уме.И после изменения этого, все упадет до калорий. Наличие цели — вот что помогает больше всего, но выбирайте только одну цель — потерю веса.

Что такое 8 кг в фунтах и ​​камнях? — Реабилитацияrobotics.net

Сколько будет 8 кг в фунтах и ​​камнях?

Кг / граммы в камни и фунты конвертер единиц

Какой вес составляет 8 кг в фунтах?

Сколько весит 8 килограммов в фунтах? Преобразование 8 кг в фунты… .Преобразование 8 кг в фунты.

Сколько кг означает 1 фунт?

0,45359237 кг

Какой у вас вес в кг?

Фунты в Килограммы таблица преобразования

Могу ли я сбросить 10 кг за 3 месяца?

1 Установите свои цели. Разделите свой план по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю. Мы предлагаем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. Питьевая вода — Начните свой день с теплой или известковой воды.
2. Ходьба — Ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Как сбросить 1 кг за один день?

Употребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

10 лучших советов по перезагрузке тела и началу похудения

1. Начните свой день с тренировки. Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро.
2. Пропустить масштаб.
3. Носите свои собственные закуски.
4. Съешьте яблоко.
5. Попробуйте поесть дома.
6. Станьте водным младенцем.
7. Ешьте медленно.
8. Ешьте белок.

Как сбросить 7 кг за 7 дней?

Быстрая потеря веса: план ГМ-диеты может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг за 7 дней

1. Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:
2. День первый: Любой фрукт, кроме банана.
3. День второй: Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз.

Могу ли я сбросить 10 кг за 12 дней?

Если вы хотите сбросить 10 кг за 12 дней, вам нужно терять 0,83 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг. Есть множество методов и мнений, которые люди высказывают по поводу наилучшего способа похудения, даже между врачами, диетологами и другими специалистами в области здравоохранения.

Могу ли я сбросить 5 кг за неделю?

Используя правильные приемы и стратегии, вы можете похудеть за короткий промежуток времени.На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, чтобы быстрее похудеть.

Как быстро можно сбросить 5 кг?

За восемь недель исследовательская группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат. Когда пришло время поесть, начните есть с соотношением углеводов и белков 4: 1.

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Первая неделя Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди.Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг. Обед. Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Могу ли я похудеть на 4 кг за 2 недели?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Как похудеть за 20 дней?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

1. Подсчет калорий.
2. Пейте больше воды.
3. Увеличьте потребление белка.
4. Сократите потребление углеводов.
5. Начните поднимать тяжести.
6. Ешьте больше клетчатки.
7. Установите расписание сна.
8. Оставайтесь подотчетными.

Как я могу похудеть без упражнений?

11 проверенных способов похудеть без диеты и физических упражнений

1. Жуйте тщательно и медленно.
2. Для нездоровой пищи используйте тарелки меньшего размера.
3. Ешьте много белка.
4. Храните нездоровую пищу вне поля зрения.
5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
6. Пейте воду регулярно.
7. Подавайте себе меньшие порции.
8. Ешьте, не отвлекаясь от электроники.

Как я могу быть стройным?

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион.
2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
3. Избегайте обработанных продуктов.
4. Запаситесь здоровой едой и закусками.
5. Ограничьте потребление добавленного сахара.
6. Питьевая вода.
7. Напиток (несладкий) кофе.
8. Дополнение с глюкоманнаном.

Могу ли я похудеть за 21 день?

Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию.Программа называется трехнедельной диетой, и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Что такое 21-дневная диета?

21 Day Fix включает в себя расчет потребности в калориях, порционное питание и выполнение ежедневных тренировок в течение 21 дня. Попробуйте наше бесплатное 19-дневное задание, посвященное осознанному питанию, чтобы начать свой год. Спонсор WW, дает вам больше того, что вам нужно, чтобы похудеть.

8 кг в месяц, бег трусцой и диета, чтобы похудеть за 100 дней

Иногда мы действительно завидуем людям, у которых отличное тело, но похудеть и сжечь жир на животе непросто.Чтобы придерживаться диеты и тренировок, вы должны быть очень сильны морально. Этот человек решил бросить вызов себе, чтобы похудеть за 100 дней, соблюдая диету и бегая без каких-либо добавок или таблеток для похудения. Всего за 25 дней вы увидите разницу!

Кредит: Facebook

В первый день он запустил голы на 2 км, и он это сделал! Он пробежал 1 км, а затем завершил оставшееся время ходьбой. Через 30 дней ему удается преодолеть 10 км бега

.
Предоставлено: Facebook

. Говоря о своем снаряжении для упражнений, он упомянул, что у него нет на него огромного бюджета.Его шестерни все под RM200! Он даже упомянул, что кроссовки RM65 и пара носков RM5 вообще не вызывают волдырей.

Кредит: Facebook

Еще инфа, он тоже на диетах. Он сократил потребление риса и вместо этого стал есть другие углеводы. Кроме того, он не пил сладких напитков и пил только простую воду. Обычно он выпивает на завтрак 1 литр 2 пакетиков зеленого чая и фрукты, такие как банан. На обед он ел только такие блюда, как курица и овощи, а на ужин ел курицу-гриль с салатом.

Предоставлено: Howtoweightloss

. Это один из его завтраков, которыми он поделился с людьми, простой белок из яйца, колбасы и кусочков курицы, картофель вместо крахмала и салата, все в небольшой порции.

Кредит: Facebook

На обед он поделился, что ел жареного цыпленка, жареные овощи и 2 яйца вкрутую. Он также упомянул, что не ел желток.

Кредит: Facebook

На ужин он ест баранину на гриле с салатом с заправкой.

Кредит: Facebook

Он поделился, что всего за 29 дней его вес увеличился с 73 до 65 кг! Он даже пытался пойти в спортзал, но сказал, что ему нравится бегать, а не работать с весом.

Предоставлено: Facebook

. Он также поделился видео своего путешествия за месяц.