Эффективные диеты для быстрого похудения, какая диета эффективнее

В течение года с каждого понедельника вы «садились на диету», «начинали бегать», «ходить в тренажерный зал», «правильно питаться»? Но в преддверии важной вечеринки или летнего отпуска вдруг обнаружили, что пуговица на любимых брюках (молния на платье, шортах, купальник, юбка – вариантов много!) не застегивается по причине недосягаемости петельки. Попросту: вещи не сходятся, вы поправились, а внешний вид вашего силуэта оставляет желать лучшего? С кем не бывает! Но вы начинаете себя вновь и вновь винить в лени, слабоволии, чревоугодии и прочих земных грехах, которые так или иначе ведут к набору лишних кило. И попутно начинаете судорожно искать варианты быстрого и эффективного похудения.

Подбираем диету

Современная «индустрия похудения», иначе это не назовешь, предлагает огромное количество вариантов: от справедливых и вполне логичных, но требующих большего количества времени, усилий – как воли, так и физических, до сомнительных, но заслуживающих приставки «чудо-». Чудо-кофе для похудения (не меняя образа жизни, добавив в свой рацион лишь этот дивный напиток, вы худеете быстро и надолго!), чудо-таблетки, БАДы, чудо-белье, чудо-пластыри, кодирование и 25 кадр – все это принесет, по словам производителей, быстрый и очень хороший результат. Так ли это, мы не беремся утверждать, в первую очередь, по причине отсутствия уверенности в таких средствах похудения. Стоит отметить, что наибольшей популярностью пользуются диеты для быстрого похудения, проверенные и зарекомендовавшие себя как эффективные.

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

Наш совет: информацию о эффективных диетах для быстрого похудения воспринимайте критично, поскольку диеты дают временный эффект а результат может оказаться негативным, так как после диеты Вы вернетесь к употреблению высококалорийных продуктов. Появляется вопрос о бесполезности вопроса: какая же диета эффективнее?

Виды диет

Большинство эффективных диет для быстрого похудения – монодиеты, основанные на одном базовом продукте питания. Следовательно, дабы уменьшить свои гастрономические страдания, выбирайте тот продукт, который действительно любите. Во-вторых, подберите блюда, приготовление которых не займет много времени. Так вы сократите время пребывания на кухне, тем самым «обезопасив» себя от соблазнов на другую еду.

Доступность – не менее важный фактор при выборе эффективной диеты для похудения, выбирайте ту диету, базовые продукты которой будут вам доступны, потому что в огромном изобилии диет многие основываются на очень уж редких и дорогих ингредиентах. В данной статье в нашу задачу не входило расписание той или иной диеты, а лишь их обозначить. По названию заинтересовавшей вас диете, вы без труда найдете полную информацию.

Рейтинг эффективнейших экспресс-диет

В огромном арсенале всевозможных диет и систем питания специалисты выбрали десяток наиболее эффективных именно в части быстрого похудения.

голливудская

Эта диета (название говорит само за себя) особо популярна среди звезд Голливуда. Ее продолжительность – две недели, за которые можно скинуть порядка 7 кг. Эта диета характерна тем, что в меню в большинстве белковые продукты, овощи, не содержащие крахмала. Также запрещены кондитерские изделия, соль, сахар, жирное мясо и сыр, хлеб. Данная диета рекомендует пропускать завтраки, а приемы пищи в общем количестве должны быть в количестве 5-6 раз в день небольшими порциями.

Вода в количестве двух литров в день, но негазированная и не минеральная.

капустная

Считается также очень эффективной, ее сторонники обещают избавление до 5 лишних кг за 7 дней. Меню диеты на капусте составлено таким образом, что в рационе обязательно присутствует капустный лист. При этом выбор вида капусты остается за вами. Рекомендуется выпивать воду в количестве 1,2 литра, а также кофе по утрам, что активирует обменные процессы. Зеленый чай и вода (неминеральная и негазированная) без ограничений.

Избегать употребления алкоголя, сахара, соли и мучных изделий.

японская

Еще один передовик среди экспресс-диет. Возможные результаты: до минус 8 кг за 2 недели. База меню японской диеты – морепродукты,

В данной диете строгим ограничением выступают углеводы, жиры, сахар, соль, алкоголь и хлебо-булочные изделия.

Данная диета наиболее сбалансированна, и не дает такого быстрого эффекта, как скажем, капустная, но похудение после диеты имеет более продолжительный характер. Также рекомендуется выпивать с утра чашку кофе, что стимулирует метаболизм.

бразильская

Эта диета расчитана на 2 недели. Вероятные результаты: минус 4 кг за неделю. Итак, рацион диеты прост, потому она пользуется большой популярностью.

Основа диеты — продукты, содержащие в большом количестве белок — яйца, рыба, орехи. Также в рационе обязательно присутствуют овощи, соки и зелень.

трехдневная интервальная

Длительность – 9 дней. Делится условно на 3 этапа по три дня, это непродолжительная диета, работающая за счёт вывода жидкости из организма, потому обязательно нужно прекратить потребление соли.

Предлагаются низкокалорийные нежирные продукты: рыбу , овощи, фрукты. Обязательно обогащайте организм витаминами и минеральными комплексами.Зеленый чай и вода допускаются в любом количестве.

Результаты могут быть ошеломительными – до 9 кг за 9 дней. Нужно быть осторожнее и тщательно контролировать состояние своего здоровья.

гречневая

Гречневая диета — одна из самых простых монодиет. Она не относится к краткосрочным, но эффект длительностью в 2 недели поможет похудеть на 12 кг. Причем, чем больше вес, тем ощутимей будет потеря веса.

Во время диеты можно есть лишь гречневую крупу в любом количестве. Недопустимы приправы, соусы, сахар или соль. Поскольку гречневая каша богата микроэлементами и витаминами, ваше самочувствие только улучшится и появится ощущения сытости.

суповая

Название характеризует суть: диета меню диеты строится на супах, в том числе – супах-пюре. Главное условие – без картофеля и бобовых, сливок, сливочного масла, специй. Хлеб исключить. Солить минимально. Длительность – 7 дней. Потерять можно до 4 кг.

диета топ-моделей

Диета относится к краткосрочным. Длительность – 3 дня. Ожидаемый результат – от 3 до 5 кг. Эту диета хоть и быстрая, но довольно сложная. В день можно съедать лишь 1 яйцо, 300 грамм творога, ужинать нельзя. Пить можно лишь воду.

кефирная

Кефирная диета относится к числу жестких монодиет, это говорит о том, что к употреблению кефира вы можете добавлять немного низкокалорийных продуктов (огурец, фрукты, печеный или приготовленный на пару картофель).

Рацион составляет 1,5 л нежирного кефира ежедневно плюс до 400 гр дополнительного нежирного вида продукта.Эффект ошеломляющий. За 7 дней диеты уходит до 7 кг веса.

соковая

Основу диеты составляют свежевыжатые соки. Прием сока три раза в день (апельсиновый, грейпфутовый, лимоновый – на выбор), остальное врем — только воду. Диета очень жесткая. Придерживаться такой диеты можно 3 дня, ориентировочная потеря – до 3 кг.

Нарушения и видоизменение диеты

«Войдя в кураж», многие начинают проявлять самовольность начинают несколько видоизменять диеты. Однако делать этого не стоит, поскольку сами по себе моно-диеты являются стрессом для любого организма, поэтому лучше не самовольничать. Кроме того, желая продлить «курс», многие увеличивают количество дней, не нужно этого делать, потому что это может послужить причиной сбоя работы пищеварения. Увлекаться белковыми продуктами (в частности, в диетах «очковых») вместо поиска сбалансированного рациона тоже не стоит. Обязательно принимайте витаминные комплексы в период соблюдения экспресс-диет во избежание снижения работоспособности, нервозности и раздражительности.

И самое главное, помните, что легче постоянно следить за собой, полюбив здоровый образ жизни, чтобы не допустить проблем с лишним весом. Тогда не придется терять голову в поисках вариантов похудения, разыскивая самые распространенные эффективные диеты для похудения и не мучиться вопросами какая диета эффективнее.

Диета для похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения

Скорость современной жизни диктует свои правила. Долгосрочность не всегда приемлема. Иногда в погоне за быстрыми результатами человек готов пожертвовать здоровьем, настроением или деньгами. Вряд ли сегодня можно встретить человека, который не слышал о диетах. Некоторые сами ее придерживались, других вынуждали обстоятельства.

Сегодня диета для похудения стала выглядеть как панацея, а ведь в своем изначальном смысле она предполагает образ жизни и питания. Не все они полезны, эффективны, долговременны, некоторые из них вовсе вредны. Однозначно не стоит «садиться» на жесткие ограничения очертя голову,  подходить к их выбору необходимо здраво и осмысленно.

Диета для похудения дает стойкие результаты, когда основана на сбалансированном питании, сочетающем все необходимые вещества, а так же подкреплена хотя бы минимальной физической нагрузкой. Небольшое ограничение в той или иной пище не несет вреда, если имеет полезную замену, вес уходит легко только тогда, когда организм не пребывает в состоянии стресса. Любите себя, тогда ваше тело ответит вам тем же и избавиться от ненужных килограмм. 

Эффективные диеты для похудения: какие они?

Самая эффективная диета для похудения та, которая подобрана специально для вашего организма, учитывает образ жизни, пищевые привычки, расход энергии. Такой вариант не будет в тягость, принесет хорошие плоды. Снижение веса в этом случае пройдет безболезненно, вряд ли будет иметь обратное действие. Лучшая диета – это правильное и здоровое питание.

Долгое время одними из эффективных диет для похудения считались безуглеводная диета и белковая диета. Они имели своих ярых приверженцев и поклонников. Быстрое снижение веса и длительные результаты казались чудом, ставшим явью. Но дальнейшая практика показала, что не все получали именно те результаты, к которым стремились. 

Безуглеводная диета приводила к тяжелым поражениям организма вредными веществами, которые образовывались в организме из-за отсутствия необходимых углеводов. К побочным эффектам прибавлялись быстрая утомляемость, неприятный запах изо рта. 

Белковая же диета вызывала дискомфорт у людей с проблемами печени и желудка и была очень эффективна лишь тем, кто обладал хорошим мышечным корсетом. Эти диеты требовали придерживаться режима питания долгосрочного. 

Диеты для быстрого похудения

Каких только рецептов сегодня нет: диеты для быстрого похудения, диета на месяц или даже диета на пять дней. Чаще всего к диетам прибегают женщины и девушки, мужчины реже, они скорее становятся «жертвами» диет своих вторых половинок, которым требуется компания для успешного похудения. Женская половина общества худеет к празднику, к отпуску, к какому-то торжественному поводу, поэтому большой популярностью пользуется быстрая диета, например, диета на неделю или на пару недель.

Как правило, она представляет собой несбалансированный режим питания, из которого исключаются жиры и углеводы, либо используются в очень малых количествах. Такая диета может быть основана на употреблении какого-то одного продукта, например гречки или риса, или кисломолочных продуктов с клетчаткой. Результатом подобной голодовки станет потеря веса за счет вывода жидкости, небольшого уменьшения объема мышечной массы. За неделю можно лишиться нескольких килограмм, приобрести расстройство желудка или запор. Диеты для быстрого похудения еще более вредны.

Прежде всего, резкое ограничение питания это стресс для организма. Чаще всего такие диеты серьезно обезвоживают и истощают его. В безвыходном положении тело расходует накопленное с неохотой, а потом при первой же возможности старается все компенсировать.

самая эффективная диета для быстрого похудения к лету

Когда нужно похудеть быстро, стандартные методы не всегда работают. Классические способы снижения веса эффективны, но не гарантируют быстрый результат. А он так важен, когда нужна хорошая мотивация. Для того, чтобы все это обеспечить, нужно пользоваться пищевыми хитростями. Одна из таких — диета на основе жидкостей, которая обеспечивает быстрое избавление от лишних сантиметров объема. В частности, авторы обещают похудение 7 килограммов за неделю.

Похудеть на 7 кг за неделю — задача выполнимая. Как уже упоминалось, основная суть диеты — в жидкостях, которые имеют колоссальное значение при сбросе веса.

Как это работает диета?

Весенняя диета на жидкостях позволяет сжигать жир по одному принципу — расход калорий при употреблении жидкой пищи. Дело в том, что еда в жидком виде всасывается желудочно-кишечным трактом быстро. Она очень легкоусвояемая. При этом она заполняет желудок, оставляя ощущение сытости, но при этом организм не вполне осознает, что это была еда. Поэтому тело начинает расходовать отложенные «про запас», и клетки сжигают лишнюю глюкозу и жир в качестве энергии.

Простыми словами: похудение достигается за счет искусственного дефицита калорий. А его обеспечивает именно пища в жидком виде, в то время как питательными веществами можно снабдиться вполне. Поэтому и получается довольно-таки быстрый сброс жировых объемов.

К слову, быстрое похудение на жидкой диете — не пустой звук. Ранее этот метод был назван самым эффективным для борьбы с ожирением у диабетиков, что подтверждено научными исследованиями. Пользуясь трудами ученых, эксперты в области здорового питания составляют меню для таких диет.

Что конкретно нужно делать, чтобы похудеть на неделю?

Основное меню — это жидкости, но не любые. Как можно догадаться, сладким сокам, кофе с сахаром и сладкому чаю, газировкам тут места нет. Зато можно пить молоко, кефир, овощные соки и пюре, всевозможные бульоны. К слову, в качестве полноценного сытного приема пищи идеально подойдет суп.

Пару слов о супах — эти жидкие блюда сами по себе делают эффективнее любую диету. А с учетом того, что они сжигают калорий больше, чем было употреблено, то ужинать супом будет отличной идеей. Это подтверждает российский диетолог.

Естественно, за все время диеты можно неограниченно пить воду и зеленый чай, без сахара, но можно с лимоном. Это не просто стандартный совет, это необходимость. Известно, что зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм на уровне ЖКТ, и это не пустой звук.

Из относительно твердой пищи разрешаются только свежие фрукты и ягоды, а так же овощи, вареные или приготовленные на пару, а так же пюре из них.

Естественно, исключаются сладости, мучное, алкоголь. Иначе даже мимолетная слабость сорвет вам все похудение.

Примерное меню диеты

• Завтрак — стакан теплой воды с лимоном, порция овощей на пару;
• Или: овсяная каша на воде;
• Обед — порция куриного бульона;
• Ужин — суп из сельдерея;
• Или — овощной фреш;
• Или — кефир.

Так выглядит примерный день на такой диете. Каждый день чередуется с исключительно «водным» днем, когда можно пить любые жидкости и еду в жидком виде.

Примечание: данная диета подходит здоровым людям, без проблем с эндокринной системой. Диабетики должны прежде проконсультироваться с врачом. А людям с почечной недостаточностью вообще не стоит и думать о диетах, основанных на больших количествах жидкостей. Также имеет смысл предупредить вас обопасности очень строгих диет на соках, особенно с исключением соли — это может привести к печальным последствиям, так что и здесь нужна мера. 

Читайте также: Как заметно похудеть на 6 кг за 2 недели: самая эффективная диета для похудения к лету

Быстрая диета — фото результатов после скоростного сброса веса

Современный человек практически каждый день испытывает небольшие стрессы. Ему постоянно не хватает времени на физические нагрузки и своевременное питание. Все это отрицательно сказывается на фигуре человека и идеальное тело уходит на дальний план.

Но что с этим делать? Отличный выход — диета для быстрого похудения, которая способна избавить от лишних килограммов в минимальный срок. Если вы понимаете, что ваши лишние килограммы пришли из-за праздничных дней или выходных, то не нужно голодать неделями, достаточно лишь 4 дня быстрой диеты.

За это короткое время человек способен уменьшить вес тела на 4 кг, что приведет и к снижению жира в области талии.

Быстрая диета на неделю отлично помогает привести себя в порядок перед важными событиями, ведь ее результаты проявят себя уже на второй день.

Главное быть уверенным в себе и не стоит злоупотреблять такой диетой. Если ей часто пользоваться, то общее состояние организма может сильно ухудшиться. Несколько раз в год вполне нормально для такой диеты.

Помните, что нельзя быстро прекращать ограничение питания, ведь после этого появляется высокий риск вернуть калории обратно.

Чтобы избежать таких последствий, прекращать диету следует аккуратно: еще некоторое количество дней воздержаться от приема в пищу «тяжелой» еды.

В быстрой диеты следует исключать все вредные блюда. Эта жесткая диета для быстрого похудения включает в свой рацион:

• рыбу;
• курицу;
• овощи;
• фрукты.

Нельзя забывать и о поливитаминных комплексах, которые помогут сохранить здоровье всего организма.

В быстрых диетах существует строгий список продуктов, который необходимо соблюдать в течение 4 дней. По истечению этого периода, выходим из диеты, но очень плавно.

Как худеет человек при быстрой диете

Похудеть за быстрое время человек может только при избавлении от чрезмерного количества жидкости в организме. Также положительной стороной быстрой диеты является то, что желудок немного изменяется в своих размерах в меньшую сторону.

Не стоит верить обещаниям по поводу ускорения метаболизма. Даже наоборот, диета может привести к еще большому отложению жиров после нее. Из-за этого запрещаться продлевать быструю диету даже на несколько дней.

Не забываем воздерживаться от тяжелой еды после нее и про физические нагрузки. Все это способно принести результат, который сохранится надолго.

Что можно есть во время быстрой диеты

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях — это сложно и отрицательно влияет на организм. Предлагаемая нами диета соблюдается в течение 4 дней. Начинается она с подготовительного дня, который настроит организм на последующее ограничение в еде. Во время первого дня необходимо кушать овощи, но не кукурузу или картошку; фрукты, но не виноград и бананы; нежирное мясо.

Второй день называется овощным. Во время него употребляем исключительно сырые овощи. Если не получается, то можно приготовить их на пару.

В третий день переходим на фрукты и ягоды. В завершающий день употребляем те продукты, которые были в самом начале диеты.

Во время всей быстрой диеты необходимо пить достаточное количество жидкости: более 2 литров в день. Не пьем газировку или кофе, лучше всего подойдет обычная вода или зеленый чай.

Если мучает голод, то немного разрешенных продуктов решат эту проблему. Это самая быстрая и эффективная диета, которая способна в короткий срок избавить человека от нежелательных килограммов.

НО перед ее использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Запрещенные продукты во время быстрой диеты

Сначала оговорим тот факт, что алкоголь и сигареты — настоящий враг для вашего худого тела. Их сразу исключаем из повседневной жизни.

Не расстраивайтесь. Это усилит ваш обмен веществ и избавит от ненужных пустых калорий.

Небольшой совет: человеческий организм не способен синтезировать хлорид натрия. Это означает, что небольшие употребление соли в пищу необходимо для любого человека.

Но это не значит, что ее нужно есть в больших количествах. В процессе приготовления не используем соль абсолютно, но добавляем небольшую щепотку в само блюдо.

Примерное меню во время быстрой диеты

Первый день — подготовительный. Завтракаем овощным салатом и выпиваем немного зеленого чая. В обед питаемся куриной грудкой с овощным гарниром и пьем водичку. Вечером желательно овощное рагу, ананас и немного нежирного кефира.

Второй день состоит из овощей. Завтракаем салатиком и пьем немного зеленого чая. Обедаем овощным супом, а в качестве напитка — чай. На ужин необходимо съесть овощное рагу с салатом, после этого пьем обезжиренный кефир.

Третий день состоит из фруктов. Начинаем день с кефира и фруктового салата. Обедаем фруктовым пюре и пьем чай, можно съесть немного йогурта. На ужин едим разные ягоды и кефир.

Четвертый день — завершающий. Едим то же, что и в первый день.

Это очень жесткая диета для быстрого похудения, но она того стоит.

Еще немного о быстрых диетах

Похудеть с помощью такой диеты реально. Самый тяжелый аспект в ней — психологический.

У многих не получается продержаться несколько дней, питаясь ограниченным набором продуктов.

Если вы не хотите испытывать свою волю на прочность, то присмотритесь к следующей диете:

Яично-апельсиновая диета

Яйца куриц — очень сытный продукт, обладающий небольшим количеством калорий. Они способны не допускать чувство голода, но при этом активно способствуют похудению. Еще они содержат вещества полезные для здоровья человека.

Апельсины помогут добавить в рацион витамины. Такой диеты стоит придерживаться на протяжении 5 дней, что позволить сбросить около 3 кг. Достаточно употреблять 2 яйца и 3 апельсина трижды в день. Пейте зеленый чай или обычную воду. Это отличная быстрая диета для ленивых.

Фото результатов похудения на быстрой диете

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голоса

Рейтинг статьи

Эффективная диета для быстрого похудения

быстрая и эффективная диета — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Эффективные диеты для быстрого похудения. Самая эффективная углеводная диета для похудения.. Диеты бесплатно без регистрации и Диеты для похудения эффективные

Правильная, щадящая и жесткая диета для похудения. Диета Аткинса без смс, без регистрации, бесплатно.

Эффективность – слово заманчивое. Сейчас посмотрим, как оно работает и заслуживает ли всеобщего уважения и признания. Сегодня, только вам, я расскажу о самой эффективной диете, которая следит за тем, чтобы от вас сбегали килограммы, словно от огня.

Эффективные диеты для быстрого похудения. Самая эффективная углеводная диета для похудения.

Пожалуй, приклею я ваше внимание к без углеводной диете, поскольку она не только эффективностью попахивает, но и аппетит снижать умеет неплохо.

Такая диета имеет свою историю и официальную дату ее появления на свет. Запишите, или просто прочитайте, эти «датированные» цифры. Тысяча девятьсот семидесятый год. Запишу ее и вот так, чтобы легче она воспринималась: 1970.

Правильная, щадящая и жесткая углеводная диета для похудения. Диета без отправки смс, без регистрации на сайте, распространяется бесплатно.

А выглядит, углеводная диета, таким образом:

Обед – яблочки или апельсинки (сколько влезет, безгранично, до полного насыщения).

Завтрак – чай (кофеек) с отсутствием сахара, апельсинчик (или грейпфрутик), два яйца, приготовленных всмятку.

Ужин – овощной салатик, заправленный, например, майонезом (постненьким), мясо (нежирное), кефирчик или чаек (зеленый).

Вам нельзя кушать:

1. Пирожные.
2. Конфеты.
3. Печенье.
4. Картошку.
5. Крупы.
6. Алкогольные напитки.
7. Хлеб.

Зато, к вашему счастью, разрешается:

1. Мясо.
2. Рыбу.
3. Яйца.
4. Йогурт.
5. Творожок.

Эти пять продуктов, вы можете «уплетать», не ограничиваясь в их количестве. Не бойтесь: для вас они не опасны.

На такой диете можно «просиживать» время только тем, у кого нет вообще никаких проблем со здоровьем. Потому что нельзя, человеческий нездоровый организм, лишать, на долгое время, углеводов. В идеале – проконсультируйтесь у специалиста, прежде чем «размечтаетесь», на своем собственном организме и теле, «размещать» такую диеточку.

Эффективная, но жесткая углеводная диета Аткинса для похудения.

Еще один пример безуглеводной диеты – диета Аткинса. В «этапности» ее прохождения – четыре «ступеньки»:

Первая ступенька. Длится четырнадцать дней. Необходимо выпивать восемь стаканов воды (не меньше), не употреблять орешки, семечки, сахар, картофель, мучное, пить гораздо меньше «кофейности». На этом этапе можно: репку, редиску, сыры (чеддер), шпинат, огурчики, масло (постное), грибочки, раки, курочку, индюшку, морковку и свининку.

Вторая «ступенька». Продолжается до того момента, пока вы не добиваетесь нужного вам веса. Питание – то же, но с разрешением орешков и семечек. Не забывайте про регулярность занятий физической культурой.

Третья «ступенька». Особенность, которую следует запомнить: увеличивайте потребление «углеводное» не более чем на десять граммов. Длиться этап до того момента, когда вес будет, немного, прибавляться.

Четвертая «ступенька». Сохранение достигнутой результативности. Кушайте все, что хотите, но следите, чтобы не набирались лишние килограммы. А то, весь труд (ваш и диеты), пойдет насмарку. Не объедайтесь «запретными» продуктами, не налетайте на них.

Эта диета (имеется в виду – любая безуглеводная) – жестокая, но самая эффективная для похудения. Однако большущий ее минус в том, что, у некоторых людей, соблюдающих ее, неприятно пахнет, из ротовой полости, ацетоном. Этот запах «родился» из-за отсутствия и недостатка углеводов.

Противопоказания, которые к углеводной диете относятся:

1. Гастрит.
2. Заболевания сердечно – сосудистые.
3. Язва.

Эффективные диеты для быстрого похудения. — Вторая диета для похудения, которая не хуже первой – водно – фруктовая. Что нужно поедать и попивать, придерживаясь ее:

1. Персики.
2. Киви.
3. Дыни.
4. Абрикосы.
5. Арбузы.
6. Вода.
7. Минеральная водичка без газа.
8. Груши.
9. Яблоки.
10. Сливы.
11. Апельсин.
12. Мандарин.

Кроме этого, при данной диете, кушайте салатики, хлебцы и овощи. Распределите калории так, чтобы их оказалось, в течение дня, не целое море, а океан или речка. Смысл, скорее всего, долетел уже до вас.

Самая эффективная диета для похудения – это спорт и спортивные игры. Упражнение – в их числе. И диеты, приведенные выше, можно со спортом совместить. Поверьте: такое совмещение – супер эффективно. Местами – мучительно и «уставательно», но только местами. Значит – не так уж и смертельно.

Бассейн – эффективность, полная воды. Плавайте и худейте, не забывая про диету, которая, в данный момент, проверяется лично вами. Диета не утонет в бассейне. Так что – приятного плаванья!

Есть одно великое правило, которое нельзя нарушать: если худеете – худейте каждый день, а не время от времени, когда есть настроение диетическое. Либо худеете, либо – нет. Третьего – не дано. А вам и не понадобиться кто-то третий. Ваша верная парочка – диета и спорт.

Слышали ли вы про «несладкую» диету? Она – проста. Но, в то же время – невероятно сложная. Простота вся ее в том, что не нужно, для ее осуществления, покупать продукты и составлять план – меню на недели. Просто избегайте:

1. Сладкие булочки.
2. Сладкие конфеты.
3. Сладкие вафли.
4. Сладкие торты.
5. Сладкую вату.
6. Сладкие напитки.

Короче, убегайте от всего съестного, в котором встречается слово «сладкий» или слово «сахар». Противопоказания – все сладкое и мучное.

Супер эффективной диетой для похудения, для многих, является диета «Эйфелева башня». Она не имеет ничего общего с французской кухней, но зато сможет помочь довести фигуру до «башенной» стройности. Обед, при такой диете, должен состоять из ста граммов горошка (консервированного) и ста граммов мяса говядины. На завтрак кушайте одно вареное яйцо, пейте чай без сахара (полчашечки). В одиннадцать часиков выпейте стакан отвара из овощей. Нужно пить только бульон от него. Ужин – это одно яблочко (любых размеров). Перед сном – снова одно яблочко. Противопоказаний к этой диете нет.

Какая диета для быстрого похудения окажется самой эффективной именно для вас – сможете узнать только вы, «включая» свой собственный опыт. Попробуйте диеты, одну за другой, чтоб убедиться, что эффективность, в них, все же, присутствует.

Если будете медленно сбрасывать вес, а не в быстром темпе – огорчаться не надо: просто диета, которую вы выбрали, вам, в данный момент, не подходит. На выбор – миллионы других. И жизни всей не хватит, чтобы каждую из диет увидеть в действии. Каждая и не пригодится. Дойдя до пятой диеты, вы, наконец, сможете определиться, какая диета является «вашей». Успехов в выборе!

Диеты бесплатно без регистрации

Производства Рим времен поздней диеты бесплатно без регистрации республики и начала империи, когда римская аристократия в массовом масштабе беспощадно эксплуатировала подданных, население провинций, не имевшее римского гражданства и находившееся в положении диеты своеобразного го-
10*
147
сударственного порабощения,— если угодно, государственного рабства.
Концепция азиатского способа производства, пытающаяся провести принципиальную грань между зрелой античностью и прочими обществами древности, тем самым, очевидно, уводит исследователей на ложный путь в деле выяснения сути древних бесплатно массовых форм эксплуатации и их экономической связи с классическим рабовладельческим укладом. Думается, что эта проблема может быть выяснена и решена лишь на путях анализа единого древнего способа производства,, господствовавшего и на Востоке, и на Западе.
Глава без КОГДА, В КАКОЙ СТРАНЕ СУЩЕСТВОВАЛИ КЛАССЫ АЗИАТСКОЙ ФОРМАЦИИ?
Если азиатский способ производства не совпадал ни с рабовладением, ни с феодализмом, то, следовательно, важнейшее его принципиальное отличие состоит в особой классовой структуре. При азиатском регистрации строе должны существовать не рабы и рабовладельцы, не зависимые крестьяне и феодалы, диеты бесплатно без регистрации а какие-то другие классы. Что

Диеты для похудения эффективные

Неупотребительны, но это лишь количественное изменение речевой системы. А вот когда к диеты для похудения эффективные восприятию медиального характера действия прибавилось представление о возможности появления внешней силы, производящей это действие соответствующие диеты формы древнегреческого, а затем и латинского языков стали обозначать пассив.
К компетенции психосемиологии относится изучение системы языковых знаков, изобретенных человечеством для экстериоризации в речи элементов системы языка, в соответствии с задачами КОММУНИ-
кации. Изобретение для языковых знаков, естественно, следует за созданием понятий, обозначать которые они призваны. Невозможно представить себе, чтобы означающее возникло в языке, то есть в сознании людей, раньше означаемого. Если нет похудения означаемого или оно утрачивается сознанием говорящего коллектива, исчезает и означающее. Но поскольку традиционная лингвистика всегда имела предметом своего изучения речь, а не язык с его конструктивными механизмами, последнее обстоятельство эффективные выпадало, в известной мере, из поля зрения даваемые Гийомом изменениям значений слов, совпадают с мнением Соссюра по этому вопросу. Соссюр объяснял изменения диеты для похудения эффективные в знаке, то есть изменения значения слова возникновением

11 лучших диет для быстрого похудения

В наши дни причудливые диеты появляются примерно так же часто, как The Rock публикует в Instagram: хотя первое не так грандиозно, как второе, оба забавно часты.

Но вот совет от профессионала: постоянное переключение между новыми ускоренными диетами может вызвать у вас тошноту и разочарование. Питание — это такая же привычка, как и любая другая, поэтому выбирайте план питания по правильной причине, а именно потому, что он подтвержден исследованиями и доказал свою безопасность, и придерживайтесь его.

К счастью, вам не нужно троллить Интернет, чтобы найти личный план, который соответствует вашему образу жизни и работает для ваших целей. (Хотя мы рекомендуем следить за Дуэйном Джонсоном в Instagram. Он крут.)

В новом анализе U.S. News & World Report оценило 38 самых популярных диет и выделило самые известные. Ниже мы выделили три лучших в каждой категории, а также их цели, плюсы и минусы. Прочтите список, если вашим новогодним решением было привести в порядок вашу талию (и здоровье), и просмотрите исходный отчет, где вы найдете полное изложение категорий и ведущих диет.

ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОЙ ПОХУДЕНИЯ

1. Диета для тех, кто следит за фигурой (первое место по шкале HMR)
Цель: Сбросить 2 фунта в неделю.
Плюсы: План питания гибкий, у вас есть доступ к группе поддержки, и нет жестких ограничений на то, что вы можете и не можете есть. Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости. (т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара, но больше белка.)
Минусы: Это может стать немного дороговато, и подсчет баллов за еду затруднителен.

2. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; удержание веса — главный приоритет.
Плюсы: Суть этой диеты — заменитель пищи, который, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 271 доллар, а двухнедельный повторный заказ — 185 долларов.

3. Диета большего неудачника
Цель: Похудеть и предотвратить или обратить болезнь.
Плюсы: 6-недельная программа поможет вам привыкнуть к регулярному питанию, богатому фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.Вы сосредоточитесь на контроле порций, ведении дневника питания и получите инструкции по тренировкам, чтобы дополнить диету.
Минусы: Ограничение калорий может быть трудным в долгосрочной перспективе. Не думайте, что вы так сильно преобразитесь, как телеконкурсы; у них были пошаговые инструкции экспертов… и камера, отслеживающая каждое их движение (и укус).

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Диета для следящих за фигурой (первое место по волюметрии)

2.Волюметрическая диета
Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, представляет собой скорее подход к здоровому питанию, чем режим диеты. Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, морковь), чтобы оставаться сытым. Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
Минусы: Может быть, от этого проще отказаться, потому что у вас больше свободы.

3. Дженни Крейг Диета
Цель: Сократить 2 фунта в неделю с намерением избавиться от всего этого.
Плюсы: Правильно порционированные расфасованные блюда избавят вас от догадок. Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
Минусы: Вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов на регистрацию, минимум 20 долларов в месяц на программу Jenny All Access и 15–23 долларов в день на еду.

ЛУЧШИЕ КОММЕРЧЕСКИЕ ПЛАНЫ ДИЕТЫ

1. Диета для следящих за фигурой (первое место в клинике Мэйо)

2. Диета клиники Мэйо
Цель: Сжечь от 6 до 10 фунтов за 2 недели, а затем терять от 1 до 2 фунтов еженедельно, пока не достигнете желаемого веса.
Плюсы: Чтобы скорректировать свои пищевые привычки, вы будете следовать пищевой пирамиде Mayo Clinic и книге по диетам Mayo Clinic, в которой четко написано, от каких вредных пищевых привычек избавиться и чем их заменить.Вы не будете считать калории или исключать группы продуктов; Кроме того, вы можете сколько угодно перекусить фруктами и овощами.
Минусы: Многие люди, сидящие на диете, считают «потеряй!» фаза трудная, потому что она ограничена; но это длится всего 2 недели.

3. Дженни Крейг Диета

ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ + ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ В целом (тройка лидеров равняется)

DASH Diet
Цель: Диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
Плюсы: Все просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных / сахарных сладостей. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
Минусы: Возможно, вы не похудеете так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (что не обязательно плохо).

Средиземноморская диета
Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
Плюсы: Вы по-прежнему можете есть птицу, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами. Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет потребления калорий для похудения или поддержания веса, а также за свои тренировки.

MIND Diet
Цель: Предотвратить болезнь Альцгеймера.
Плюсы: Это смесь DASH и средиземноморской диеты, поэтому вы получаете множество преимуществ для здоровья, особенно для вашей головы. Вы будете есть продукты, оптимальные для здоровья мозга.
Минусы: Нет настоящего плана, которому можно было бы следовать, и поиск рецептов может быть трудным.

ЛУЧШИЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

1. Средиземноморская диета

2. Флекситарианская диета
Цель : сократить жир и жить дольше при оптимальном здоровье.
Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно ее придерживаться. Вы также будете сами готовить много еды.

3. Диета Орниша
Цель: Похудеть, а также обратить вспять / предотвратить диабет, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также предотвратить / лечить рак простаты или груди
Плюсы: Вы выберете продукты в 5 спектрах от наиболее (группа 1) до наименее здоровых (группа 5) — больше ошибаются в пользу наиболее питательных. Вы выбираете, как вы хотите заполнить корзину с продуктами этими группами.
Минусы: Вы потратите немного больше, выбрав более здоровые продукты; и может быть трудно придерживаться этого, если вы пытаетесь вылечить что-то вроде болезни сердца.

САМЫЕ ПРОСТОЕ ДИЕТЫ

1. Средиземноморская диета (связана с диетой Weight Watchers и MIND Diet )

2. Диета для диетологов

3. MIND Diet

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Это так просто, как кажется?

Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней?

Что, если бы я сказал вам, что существует 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса.Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и полезны ли они для здоровья. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудение, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются.

В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.

Различные планы питания

Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, обещающие сбросить столько фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней.Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий. 1200 калорий — это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий — одно из самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.

10 фунтов равняются 35000 калорий. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Терять столько калорий за день — вредно для здоровья, даже если бы это было возможно.Чтобы вы теряли 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 — 10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, — это борцы сумо.

Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные для здоровья привычки в еде.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Военный сейм

Это диета, которая, как говорят, помогает сбросить до 10 фунтов за неделю. Никто не знает, откуда он получил свое название, но люди считают, что это диета, которую принимают новобранцев, чтобы привести себя в форму.Диета основана на 3 принципах. Эти принципы (10):

• В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам соблюдать только определенный план питания из продуктов этой диеты.
• В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что хотите, при условии, что не потребляете более 1500 калорий.
• Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее использовать.

Необязательно заниматься спортом во время этой диеты, если только он не выполняет легкие упражнения, например ходьбу.Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы сделать диету убедительной. Вдобавок к этой диете никакие военные не присоединились.

Эта диета похожа на большинство распространенных интенсивных диет. Такие как диета только из бананов, диета только из грейпфрута и так далее. Это заставляет потреблять мало калорий без должного планирования. Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это.Диета должна работать на вас. У вас должны быть цифры, такие как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Военная диета предусматривает план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого метода быстрого исправления потери веса

Shutterstock

Военный диетический план питания

День первый (10)

Завтрак

• ½ грейпфрута (52 калории)
• 1 ломтик тоста (82 калории)
• 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
• 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 327

Обед

• ½ стакана тунца (124 калории)
• 1 ломтик тоста (82 калории)
• 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 211

Обед

• 3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
• 1 стакан стручковой фасоли (31 калория)
• 1 маленькое яблоко (78 калорий)
• 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 523

Всего калорий в первый день: 1061

Shutterstock

День второй

Завтрак

• 1 яйцо (78 калорий)
• 1 ломтик тоста (82 калории)
• ½ банана (60 калорий)

Всего калорий: 220

Обед

• 1 чашка творога (222 калории)
• 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
• 5 соленых крекеров (65 калорий)

Всего калорий: 365

Обед

• 2 простых хот-дога (302 калории)
• 1 чашка брокколи (30 калорий)
• ½ стакана моркови (26 калорий)
• ½ банана (60 калорий)
• ½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)

Всего калорий: 555

Всего калорий на второй день: 1140

Shutterstock

День третий

Завтрак

• 5 соленых крекеров (65 калорий)
• 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
• 1 маленькое яблоко (78 калорий)

Всего калорий: 256

Обед

• 1 яйцо (приготовленное так, как вам нравится) (78 калорий)
• 1 ломтик тоста (82 калории)

Всего калорий: 160

Обед

• 1 чашка тунца (248 калорий)
• ½ банана (60 калорий)
• 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 582

Всего калорий на третий день: 998

Shutterstock

После того, как вы закончите эту диету, вам разрешается есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, при условии, что это менее 1500 калорий.

У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты. Некоторые считают, что именно эти продукты ускоряют метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны потому, что они помогают минимизировать чувство голода и тягу к еде.

Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.

Действительно ли способствует снижению веса?

Да, это так.Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10).

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Похудение зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие — нет. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Большая часть этого веса — это вес воды, и больше об этом будет рассказано позже в этом чтении.

Shutterstock

Пятидневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: пятидневная яблочная диета

Это еще одна диета, обещающая сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основная пища которой — яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует похуданию. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию. Люди на этой диете съедают примерно 1200 калорий в день.

Хотя эта диета может включать в себя блюда, состоящие только из яблок, в других случаях она включает в себя нежирные белки, цельнозерновые и даже овощи (1). Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.

Способствует ли эта диета снижению веса?

Да, это так. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Первый способ исходит из того, что яблоки — это низкокалорийная пища (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Это сокращает количество потребляемой пищи, а значит, вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов в неделю.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Вес воды

Когда человек теряет много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2). Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Водный вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы можете увидеть человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.

Причины веса воды

Вес канистры вызван (2):

• Соль и углеводы. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.
• Менструация. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации.Это из-за колебания гормонов.
• Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.

Вот некоторые вещи, которые вызывают утяжеление воды.

Shutterstock

Риски, связанные с быстрой потерей веса

Лето уже близко? Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? В таком случае вы обнаружите, что люди переходят на ускоренные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов — это пример экстренной диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым весом?

Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят набрать 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. Быстрое похудение, сколь бы аппетитной ни была идея, она сопряжена с определенными рисками.Эти риски включают (9):

Желчные камни

Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).

Обезвоживание

Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).

Недоедание

Это вероятный побочный эффект. Когда вы придерживаетесь большинства интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упускаете важные питательные вещества из-за того, что не употребляете определенные продукты.Это может быть опасно для вашего здоровья.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

Здоровые способы похудеть

С учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть. Вот эти способы:

Ограничение потребления калорий

Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.

Уменьшение количества потребляемых углеводов

Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество потребляемых белков.Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь уменьшить водный вес и вздутие живота. Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют для сжигания больше калорий по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.

Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Разработка

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не значит, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Кардио очень эффективен для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.

Итог

Хотя пятидневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую ​​потерю веса, поскольку она может нанести человеку большой вред. Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.com)
2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
3. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
5. Как похудеть на 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
7. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
8. Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? (2018, cheatsheet.com)
9. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
10. Военная диета: что 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней (нет данных, legionathletics.com)
11. Похудение: похудейте на 10 фунтов за неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, экспресс.co.uk)

Работают ли голодные диеты? — Quartz

Как правило, потерю веса можно рассматривать как баланс между потребленными и использованными калориями: если вы едите меньше, чем потребляете, ваше тело использует запасы энергии из жировых клеток, и вы теряете вес.

Большинство планов диеты являются медленными и стабильными — это некоторая комбинация сокращения калорий на чуть меньшее количество каждый день, например, пропуск десертов или немного больше упражнений, съедая то же количество.

Кроме того, существуют голодные диеты, при которых в течение от одного до пяти дней подряд вы снижаете потребление калорий примерно до четверти от того, что вы обычно потребляете, а затем едите больше, чем обычно, в выходные дни. В небольших исследованиях (платный доступ), которые длились до трех месяцев, как здоровые пациенты, так и пациенты с избыточным весом смогли сбросить больше веса, придерживаясь альтернативного дневного голодания, по сравнению с теми, кто постоянно ел незначительно меньше калорий.

В долгосрочной перспективе, однако, диета натощак может оказаться не лучше, чем обычная диета с ограничением калорий, потому что им труднее следовать.В исследовании, опубликованном 1 мая в JAMA Internal Medicine учеными из Университета Иллинойса в Чикаго, Стэнфорде и Исследовательского центра ожирения в Луизиане, в течение года наблюдали за 100 участниками с избыточным весом, разбитыми на три группы: одна придерживалась альтернативной дневной диеты натощак. ; один придерживается более типичной диеты с ограничением калорий; и контрольной группе сказали не менять ни одного из привычек питания (ни одна группа не изменила свои привычки к упражнениям). В течение шести месяцев участники двух диетических групп пытались похудеть; следующие шесть они пытались сохранить свой новый вес.К концу года участники, соблюдающие и голодание, и обычную диету, потеряли примерно одинаковое количество веса.

Хотя результаты исследования не говорят в пользу голодных диет в целом, исследователи заметили некоторые проблемы с ними. Во-первых, многие люди вышли из группы, придерживающейся голодной диеты. Из 100 человек, набранных изначально, 34 были назначены на голодание, а девять бросили курить досрочно, и только шесть выбыли из каждой группы. Исследователи заметили, что тем, кто придерживается диеты натощак в течение всего года, было намного сложнее ежедневно достигать своих целей по калориям; Со временем их «натощак» стали больше походить на типичную диету с ограничением калорий.

Исследование было разделено на фазы. Первые шесть месяцев участники должны были сосредоточиться на похудении. Для группы голодания питание в «голодные» дни составляло 25% от рекомендуемой калорийности (в зависимости от веса каждого человека), а в «праздничные» дни — 125% от рекомендуемой калорийности. Группа, придерживавшаяся обычной диеты, получала ежедневное питание, которое составляло 75% от рекомендуемой калорийности.

В течение следующих шести месяцев участникам исследования предлагалось поддерживать свой вес; люди, регулярно сидящие на диете, перешли на диету, которая включала 100% рекомендуемой калорийности для их нового веса, в то время как группа, соблюдающая голодание, перешла на диету с 50% калорий для «быстрых» дней и 150% для «праздничных» дней.Все участники были зачислены на регулярные консультации по снижению веса, чтобы не сбиться с пути.

В течение первых трех месяцев исследователи обеспечивали участников всем питанием, чтобы дать им хорошее представление о том, что они могут приготовить самостоятельно. После этого они должны были записывать, что ели сами. Исследователи обнаружили, что участники ограничительной диеты могли продолжать есть только необходимое количество. С другой стороны, сторонники альтернативного голодания, как правило, ели больше в разгрузочные дни и меньше в дни пиршеств, что, по-видимому, выравнивало жесткую диету.

За первые шесть месяцев люди, придерживающиеся строгой диеты, потеряли лишь немного больше веса, чем те, кто не голодал, а через шесть месяцев каждая группа снова набрала одинаковое количество веса. В совокупности группы потеряли одинаковое количество веса — 6% от их начального веса для группы натощак и 5,3% для группы ограничения.

Безусловно, голодная диета сработала. «Эта диета не может быть лучше традиционной, но она по-прежнему эффективна для похудания», — сказала US News Криста Варади, диетолог из Университета Иллинойса в Чикаго и ведущий автор исследования. .Есть также доказательства того, что прерывистое голодание может иметь и другие преимущества, такие как снижение риска диабета и рака.

Но поститься трудно: требуется серьезная дисциплина, чтобы игнорировать бульканье в животе, головные боли и усталость, на которые жалуются многие, кто пробует эту диету. Даже если эти диеты лучше в теории, они могут оказаться не лучше на практике, потому что их так сложно выполнять идеально.

Если голодание через день работает для вас, отлично, но не вредно, если проще сократить его постепенно.Лучшая диета — это та, которой вы придерживаетесь.

Прерывистое голодание: какой метод лучше?

Предоставлено: Александр Прокопенко / Shutterstock.

Прерывистое голодание — это метод диеты, ограничивающий время, в течение которого вам разрешено есть. Привлекательность этих диет в том, что вам не нужно считать калории или есть определенные продукты. Но версий так много, что сложно сказать, какая из них лучше. Вот что говорится в исследовании.

Диета 5: 2

Это популярный вариант прерывистого голодания, при котором вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты (около 500 ккал) два дня в неделю (любые два дня). В остальные пять дней вы едите как обычно.

Исследования показали, что с помощью этой диеты можно похудеть; он также улучшает некоторые показатели здоровья, такие как снижение уровня глюкозы и холестерина в крови.Но вряд ли диета 5: 2 окажется более эффективной для похудения, чем традиционные методы диеты. Это потому, что 5: 2 снижает потребление калорий в той же степени, что и традиционная диета.

Есть некоторые свидетельства того, что два дня с очень низким потреблением калорий в течение нескольких дней подряд могут улучшить чувствительность к инсулину — маркер риска диабета 2 типа — в большей степени, чем традиционная диета. Этот подход также приводит к снижению липидов в крови (жирных веществ, содержащихся в крови) по сравнению с традиционной диетой.

Важным дополнительным преимуществом 5: 2 является то, что вы можете употреблять пищу во время «голодного» периода, что дает возможность усвоить жизненно важные питательные вещества. Диета часто приводит к потере мышечной и костной массы, наряду с жировой массой, потому что придерживаться сбалансированной диеты при одновременном снижении калорийности сложно. Это может поставить под угрозу долгосрочные усилия по снижению веса, поскольку мышцы более метаболически активны (сжигают больше калорий), чем жир. Употребление достаточного количества белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы во время диеты, а также снизить аппетит.

Альтернативное голодание

В то время как соотношение 5: 2 можно рассматривать как «вмешательство в образ жизни», голодание через день (ADF), скорее всего, будет использоваться для быстрого похудания. ADF часто называют «диетой через день» и требует, чтобы вы ежедневно чередовали неограниченное питание и соблюдение очень низкокалорийной диеты.

В большинстве исследований ADF используется аналогичный подход к соотношению 5: 2, позволяющий употреблять небольшую порцию еды (обычно около 500 ккал) в дни «голодания».Исследования показали, что ADF может привести к значительной потере веса за 8-12 недель, но большая проблема с ADF заключается в том, что приверженность к нему имеет тенденцию к снижению. Долгосрочные исследования показали, что потребление калорий в «разгрузочные» дни со временем увеличивается, что снижает достигнутый дефицит калорий и замедляет скорость потери веса.

Рандомизированные контролируемые испытания (золотой стандарт клинических исследований) показывают, что ADF не приводит к большей потере веса или улучшению здоровья по сравнению с традиционной диетой, когда потребление калорий одинаково в обеих группах.Несмотря на это, вполне вероятно, что ADF приведет к большему снижению потребления калорий по сравнению с традиционными методами диеты, что на начальном этапе должно привести к большей потере веса. Но вряд ли многие люди будут придерживаться ADF в долгосрочной перспективе.

Еда с ограничением по времени

Еда с ограничением по времени (TRE) включает полное голодание в течение длительного периода (16-20 часов) и потребление всех калорий в течение ограниченного времени, часто называемого «окнами кормления».

Наиболее распространенная версия TRE использует соотношение между голоданием и приемом пищи 16: 8 (16 часов голодания и восемь часов, в течение которых разрешено есть). Многие люди достигают этого соотношения, пропуская завтрак, тем самым откладывая свой первый прием пищи до полудня и съедая всю пищу с полудня до 20:00.

Исследования показали, что потребление калорий в течение 24 часов снижается, когда люди пропускают завтрак. Но количество калорий, расходуемых за счет физической активности, также уменьшается, что частично или полностью сводит на нет дефицит калорий, достигаемый при пропуске завтрака.Так что пропуск завтрака вряд ли приведет к значительному похуданию. Пропуск завтрака также снижает эффективность инсулина для регулирования уровня глюкозы в крови после обеда, что указывает на негативное влияние на чувствительность к инсулину.

Но альтернативный подход к TRE оказался многообещающим. Недавнее исследование показало, что голодание с 14:00 улучшает чувствительность к инсулину в группе мужчин с преддиабетическим состоянием. Это может быть связано с повышенной естественной способностью эффективно регулировать уровень глюкозы в крови по утрам из-за ежедневных колебаний метаболизма.Таким образом, ограничение приема пищи до утреннего периода кормления и вечернего голодания может быть более здоровой версией TRE.

И победитель…

Как и в случае с любой диетой, успех в основном будет зависеть от ее соблюдения. Когда дело доходит до потери веса, ADF, вероятно, приведет к наиболее быстрому успеху, но поддержанию потери веса в долгосрочной перспективе может способствовать менее интенсивный подход 5: 2.

Есть некоторые свидетельства того, что приверженность TRE может быть выше, так как полное ограничение приема пищи может быть проще для некоторых людей, чем строгое ограничение.В этом смысле исследования показывают, что пропуск ужина может быть лучше для здоровья, чем пропуск завтрака.

Важно отметить, что большинство исследований показывают, что прерывистое голодание ничем не лучше традиционных методов диеты. Но режимы прерывистого голодания с длительными периодами голодания, такие как TRE с более короткими окнами кормления и 5: 2 с двумя последовательными очень низкокалорийными днями, могут обеспечить дополнительную пользу для здоровья.

Эффективны и безопасны ли голодания для похудения?

Предоставлено
Разговор

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

Ссылка :
Прерывистое голодание: какой метод лучше? (2019, 7 июня)
получено 9 августа 2021 г.
из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-06-intermittent-fasting-method.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Постовая диета лучше всего подходит для похудения, но средняя диета полезнее: исследование

• Новое исследование показало, что в реальных условиях, когда люди могут свободно выбирать диету и упражнения, только от 35% до 57% соблюдают диету в течение 12 месяцев.
• Менее трети людей придерживались палео в течение всего года. Пятьдесят семь процентов исследованных людей смогли придерживаться средиземноморской диеты, а 54% придерживались периодического голодания в течение года.
• Исследование показало, что самым сложным в соблюдении диеты было исключение обработанных пищевых продуктов и рафинированного зерна.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Проведено еще больше исследований, чтобы предположить, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться.

Исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии изучили 250 участников с избыточным весом, но в остальном здоровых, которые выбрали один из трех планов питания:

средиземноморская диета
, то

палеодиета
, или прерывистое голодание.

Затем они сравнили, насколько хорошо участники могли придерживаться выбранной диеты в течение 12 месяцев, используя приложение для подсчета калорий и ежедневное самовзвешивание, при этом вес и жировые отложения измерялись у каждого человека в начале и в конце.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, только от 35% до 57% участников, в зависимости от выбранной диеты, смогли придерживаться диеты в течение всего года.

Пока все участники показали небольшие количества

потеря веса
и жировые отложения к концу исследования, некоторые из них были более эффективны, чем другие.Голодание было диетой, которая обеспечивала наиболее последовательную потерю веса для людей, которые могли его придерживаться. Но исследователи обнаружили, что придерживаться этой диеты сложнее, чем придерживаться средиземноморской диеты.

Самой большой проблемой было избегать очищенных зерен и мясных продуктов

casanisaphoto / iStock

Участники, соблюдающие средиземноморскую диету, ели много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, семян и оливкового масла, а также рыбу, яйца, птицу и молочные продукты в умеренных количествах.Им разрешалось красное мясо один раз в неделю или реже и ежедневно выпивать стакан вина, но им посоветовали избегать обработанной пищи, масла и сладких напитков.

Исследование показало, что около половины участников средиземноморской диеты смогли придерживаться ее в течение целого года.

Для тех, кто этого не сделал, исследователи обнаружили, что проблема, по-видимому, заключалась в обработанных пищевых продуктах — только треть людей могла постоянно исключать обработанное мясо и рафинированное зерно из своего рациона. Напротив, у большинства участников не было проблем с другими элементами средиземноморской диеты, такими как потребление оливкового масла, орехов и семян, а также сокращение употребления красного мяса.

Люди, сидящие на диете Палео, сосредоточились на употреблении цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, но также ели много продуктов животного происхождения, сливочное масло, кокосовые продукты и оливковое масло. Они также ели умеренное количество орехов, семян, молочных и бобовых, но ограничивали зерновые, обработанные продукты и сахар.

Только треть участников палеодиеты смогли придерживаться ее по тем же причинам. Исследование показало, что люди, сидящие на палеодиете, ели больше жиров и меньше углеводов.В соответствии с инструкциями они избегали сладких напитков, обработанных масел из семян и хлопьев для завтрака, а также ели достаточно животного белка. Однако многие продолжали употреблять в пищу злаки и источники сахара. К концу исследования участники палеодиеты показали наименьшую потерю веса и жира среди всех участников, даже если они придерживались диеты.

Пост было единственной диетой, которая показала непрерывную потерю веса, но участники испытывали трудности с ограничением калорий

lacaosa через Getty Images

Тем, кто придерживался прерывистой диеты, разрешалось есть все, что они хотели, пять дней в неделю, но в другие два дня они были строго ограничены в количестве потребляемых калорий — 600 в день для мужчин и 500 для женщин.В те дни они не были ограничены в типах еды, но их поощряли есть продукты с высоким содержанием белка с овощами и зеленью с низким содержанием углеводов, чтобы чувствовать себя сытыми.

Исследователи обнаружили, что участники, соблюдающие диету с периодическим голоданием, были единственными, кто постоянно терял вес в течение 12-месячного периода. Те, кто придерживался других диет, похудели в шесть месяцев, но постепенно достигли стабильного уровня.

Однако во время поста участники ели меньше калорий, но постоянно их переоценивали, и им было трудно оставаться ниже 500-600 калорий в день.Около 54% ​​придерживались этого в течение всего года.

Средиземноморская диета была лучшей с точки зрения общей пользы и устойчивости, как обнаружили исследователи.

Хотя средиземноморская диета имела наибольшее количество участников через год, это все еще составляло только 57% людей, которые изначально начали ее. Это подтверждает предыдущие исследования о том, что диеты трудно придерживаться с течением времени.

Тем не менее, у тех, кто придерживался средиземноморской диеты даже неидеально, были лучшие показатели артериального давления и гликемического контроля, что позволяет предположить, что есть преимущества даже в умеренных изменениях в привычках питания, заключили исследователи.

Средиземноморская диета уже третий год подряд была названа лучшей диетой 2020 года по версии US News and World Report, отчасти потому, что она была признана более устойчивой, чем «аварийные» диеты, такие как Whole30, исключающие группы продуктов.

Похудение: попробуйте диету с периодическим голоданием 12:12, чтобы быстро избавиться от жира на животе

План голодания 12:12 лучше всего подходит для сжигания жира на животе & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Поскольку все больше и больше людей пытаются похудеть, прерывистое голодание (ПП) продолжает оставаться одной из самых популярных тенденций в фитнесе во всем мире.Исследования показали, что IF может быть мощным средством похудения, которое может эффективно помочь вам бороться с жиром на животе, а также во многих отношениях улучшить здоровье. Утверждается, что он может принести пользу здоровью вашего мозга, снизить риск определенных состояний, таких как диабет, болезни сердца, рак, и даже может помочь вам прожить более долгую жизнь.

Для непосвященных прерывистое голодание — это режим питания или режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания (без еды или значительного снижения калорийности) и без голодания в течение определенного периода.Существуют различные типы прерывистого голодания, такие как метод 16/8, диета 5: 2, ешь-стоп-ешь — все они включают в себя разное количество голодных дней и порции калорий. Но если вы новичок быстрее и пытаетесь сбросить вес или избавиться от нездорового висцерального жира с помощью периодического голодания, большинство из них могут показаться вам слишком экстремальными. Но не волнуйтесь, вот метод, который считается лучшим для новичков — метод 12:12. Давайте попробуем разобраться, что такое голодание 12:12 и как оно помогает при похудании. Читать — Польза шпинатного сока для похудения: как избавиться от жира на животе за 1 неделю, добавив в свой рацион шпинат (палак)

Что такое пост 12:12? Это лучший план диеты для похудения для начинающих?

По сути, план 12:12 — это тип прерывистого голодания, при котором вы едите 12 часов в день и поститесь в течение остальных 12 часов. Этот метод требует, чтобы вы ограничивали ежедневное потребление калорий в пределах 12-часового окна (то есть 12 часов еды, 12 часов голодания), а не едите, когда захотите, в течение дня.Например, если вы едите ужин или ужин в 8 часов вечера, вам следует позавтракать около 8 часов утра следующего дня, пока вы придерживаетесь этого плана. 12:12 считается самым простым типом прерывистого голодания, особенно для новичков, которые пытаются похудеть или просто хотят поправить здоровье. Читать — Похудение: все, что вам нужно знать о диете 16: 8 и 6 советов по сжиганию жира на животе с помощью периодического голодания

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, голодание в течение 12+ часов в большинстве дней может способствовать снижению веса, предотвращению болезней и продвижению к долголетию.Исследователи, которые разделили мышей на четыре диетические группы и распределили их по различным режимам кормления, обнаружили, что мыши голодали не менее 12 часов и продолжали есть в течение установленного 12-часового периода времени, испытали значительную потерю веса по сравнению с мышами, которые ели то же самое. диета, но со свободой есть весь день.

Исследователи также обнаружили, что у мышей в группах с ограниченным по времени кормлением также наблюдалось улучшение уровня сахара в крови, инсулина, чувствительности к инсулину и гормонов голода, помимо потери веса, по сравнению с группами мышей, которые ели, когда хотели, в течение всего дня. Читать — Потеря веса: вот почему прерывистое голодание может быть лучшим планом питания

Чистая прибыль

Кроме того, различные исследования (как на животных, так и на людях) показали, что прерывистое голодание может быть эффективным способом похудения, особенно жира на животе, поскольку оно может немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом потреблять меньше калорий. План диеты также может улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, а также улучшить ясность ума. Одна из лучших вещей в IF заключается в том, что он может помочь тем, кто склонен переедать, перекусывая поздно ночью, поскольку голодание может уменьшить чувство голода, помогая вам придерживаться своего плана диеты.

Однако можно отметить, что прерывистое голодание, конечно, не для всех. Вам следует поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать IF, особенно если вы беременны или кормите грудью, имеете недостаточный вес или живете с определенными заболеваниями, включая диабет, низкое кровяное давление и т. Д.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Ежедневное голодание помогает людям похудеть, результаты исследования: соль: NPR

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным.

erhui1979 / Getty Images

скрыть подпись

переключить подпись

erhui1979 / Getty Images

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным.

erhui1979 / Getty Images

Есть много энтузиазма по поводу прерывистого голодания — термин, который может охватывать все, от пропуска приема пищи каждый день до голодания несколько дней в неделю.

Или как насчет такого подхода: просто ограничьте дневное окно приема пищи 10 часами. Это означает, что если вы съедите свой первый кусок еды в 8 часов утра, вам нужно будет съесть последнюю калорию дня к 18 часам.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предлагает некоторые доказательства того, что этот подход может быть полезным.

Исследователи отслеживали группу участников с избыточным весом, которые следовали этому подходу в течение примерно трех месяцев. «Обычно люди идут в окно с 8:00 до 18:00, — объясняет доктор Пэм Тауб, кардиолог Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Диего и автор исследования.

Во время периода голодания участников поощряли пить воду. Каждый день они записывали время приема пищи и сна в приложении.

«Мы увидели снижение их веса на 3% и уменьшение абдоминального висцерального жира», — говорит Тауб.

«Мы не просили их изменить то, что они едят», — объясняет она, хотя участники потребляли примерно на 8,6% меньше калорий — вероятно, из-за ограниченного окна приема пищи.

В дополнение к потере веса, «мы увидели, что повысился уровень холестерина и также улучшилось кровяное давление [уровни]», — объясняет Тауб. Сообщалось также об улучшении качества сна, и многие участники сообщили об увеличении энергии.

«Мы удивлены, что это небольшое изменение во времени приема пищи принесло им такую ​​огромную пользу», — говорит Сатчидананда Панда, профессор Института биологических исследований Солка и соавтор исследования.У Панды и Тауба есть несколько теорий, которые могут помочь объяснить уменьшение жира на животе и потерю веса.

«Когда вы входите в состояние голодания, вы начинаете истощать запасы глюкозы в своем теле, и вы начинаете использовать жир в качестве источника энергии», — объясняет Тауб. «Вы можете войти в состояние субфебрильного кетоза».

И если накопленный жир подпитывает ваше тело, «это может привести к значительной потере веса», — говорит Панда.

Когда дело доходит до поста, остается множество вопросов, на которые нет ответа, например: эффективны ли более короткие периоды поста? «Последние данные показывают, что ограничение времени [приема пищи] даже до 12 часов имеет положительный эффект», — говорит д-р.Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Она не участвовала в новом исследовании, но мы попросили ее взглянуть на него. «Что интересно, так это результат потери веса в течение 12 недель», — говорит Зи.

Исследование было небольшим, всего 19 человек. Все участники имели избыточный вес и имели группу факторов риска (повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление), которые подвергали их более высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Более крупное исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья, проводится для изучения ежедневного голодания у людей с метаболическим синдромом.

На данный момент новые открытия предлагают некоторые предварительные доказательства преимуществ ежедневного голодания. Тауб говорит, что вы можете думать о нескольких дополнительных часах ежедневного голодания как о способе отдыха метаболических органов.

«Когда вы постоянно даете телу калории, вы постоянно заставляете свои клетки работать», — говорит она. Так же, как ваше тело и мозг чувствуют себя отдохнувшими после хорошего ночного сна, исследователи говорят, что голодание может помочь восстановить и омолодить ваши органы.

Это не первое исследование, показывающее, что время приема пищи может иметь значение для нашей талии. Как мы уже сообщали, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что люди, сидящие на диете, ели свой основной прием пищи до 15:00. потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, которые ужинали поздно вечером.

И по мере того, как ученые узнают больше, становится ясно, что наши тела — это машины для измерения времени. У нас есть не только главные часы в нашем мозгу, но также есть часы во всех органах нашего тела — от поджелудочной железы до желудка и печени.

Дневной свет — это главный сигнал для ежедневной перезагрузки наших основных часов, но это первый кусок еды, который мы принимаем утром, который может быть важным сигналом для сброса других часов в наших органах.

«Когда время приема пищи не совпадает с циклом сна и бодрствования, существует разрыв между разными часами, которые есть практически во всех клетках нашего тела», — сказал Фрэнк Шеер, директор Программы медицинской хронобиологии в Бригаме. и Женская больница, рассказали нам несколько лет назад.

«Когда часы в нашем теле не синхронизированы», наши тела работают не так эффективно, и это может привести к накоплению большего количества жира, — объясняет Панда.